ANO 7 | N O 25 | R$ 9.90
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NATÁLIA RECAMONDE
MAIS 7 KG DE MASSA MAGRA
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SOBREMESA QUE AJUDA A MANTER OS MÚSCULOS
op r dia
MAGRA EM 30 MINUTOS O TREINO POWER PARA MALHAR O CORPO TODO
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ATENÇÃO MAMÃES!
REFLUXO EM RECÉM-NASCIDOS TEM SOLUÇÃO
TESTAMOS
PROCEDIMENTO QUE REDUZ A FLACIDEZ E AS RUGAS EM UMA SESSÃO ISSN 2237-6216
INSPIRADORAS PARA VOCÊ ARRASAR
AJUSTES PARA DAR UM UP NO SEU TREINO
CUIDADO COM A TAPIOCA! ELA PODE ACABAR COM A SUA DIETA
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Passe por cima das desculpas. Comece a viver com equilĂbrio.
slogan
EDITORIAL
2018
já pode chegar! D
BEAUTY CLUB CABELO E MAKE:
ezembro é o mês tradicional de rever o que passou e fazer a listinha de desejos do ano seguinte. E se você tem na sua lista: se alimentar de forma mais saudável, perder peso ou praticar atividade física regularmente, a gente vai te ajudar! Esta edição fecha um ano incrível da SAÚDE FORTALEZA na qual agregamos muito mais pessoas do bem, energizadas e dispostas a transmitir as coisas boas que a vida saudável traz. Aumentamos os blogs do site, fizemos aulões diferentes em locais inusitados da cidade e provamos que em todo canto podemos treinar e liberar muita endorfina. Tudo isso para cumprir nossa missão: ajudar você a adotar um estilo de vida mais saudável para se sentir mais confiante e motivada para dar um check nos itens importantes da sua lista de desejos. E é por isso que essa edição traz a história da Natália Recamonde (pág. 36), nossa capa, que sempre lutou para ganhar massa magra e conseguiu 7kg em menos de 1 ano. Ela conta o que faz para manter os músculos, dá dica de sobremesa fit e ainda conta como se servir em um self-service sem sair da dieta. Vale a pena conferir! Essa revista foi feita com muito carinho por uma equipe especial! Esperamos que goste!
Editora-Chefe
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EXPEDIENTE
www.saudefortaleza.com.br Editora responsável: Karine Colaço Jornalista responsável: Natália Fonteles Estagiária: Raiane Ribeiro Projeto gráfico e diagramação: Art2 Design Fotografia: Rodrigo Carvalho e Pedro Martins Banco de dados: Shutterstock Comercial: Karine Colaço
Bastidores desta edicão
Natália Recamonde chama atenção não só pela beleza, mas por ser simpática. O sorriso fácil da loira garantiu o alto astral do começo ao fim da sessão de fotos. A loira ficou à vontade em frente as câmeras e mostrou todo o seu lado praieira em um ensaio que foi só diversão. confira o making of em www.saudefortaleza.com.br
Capa: Natália Recamonde @nataliarecamonde Make e hair: Beauty Club @beautycluboficial Foto: Rodrigo Carvalho @rodrigopcarvalhoo Vídeo: Pedro Martins @dezoitoinfinito Produção: Natália Fonteles @nataliafonteles_
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A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.
Publicidade: Editora 27 Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br Anúncios: (85) 3456.3262 / (85) 99195-8122 comercial@saudefortaleza.com.br
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SUMÁRIO
24 PAIS E FILHOS
[56] O que colocar na lancheira dos seus filhos As melhores e mais saudáveis opções
40 ALIMENTAÇÃO
CLÍNICA GERAL
[62] Endometriose: silenciosa e devastadora Calma! Tem tratamento
[18] Cuidado! Sua tapioca pode acabar com sua dieta
SEÇÕES FIXAS
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Saiba a quantidade de calorias dos recheios mais comuns
QUALIDADE DE VIDA
[32]5 ajustes para dar um UP no seu treino Detalhes fazem a diferença na hora de treinar
[34] Hábitos ruins que causam prisão de ventre
Saiba o que pode afetar o funcionamento do seu intestino
[36] Natália Recamonde
+7 quilos de massa magra em menos de um ano
BELEZA
[48] Para se inspirar 10 makes incríveis! [50]Protetor solar Conheça qual o tipo ideal para cada pele
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[12] Melhor das mídias [14] Almanaque Saúde [16] Tire suas dúvidas [20] Supermercado light [22] Orgânicos e veganos [24] Vilão ou aliado? [26] Prazer à mesa [28] Viva saudável [30] Onde ir [40] Facilite sua Vida [42] Treino Power [46] Testamos [51] Fique de olho! [52] Prateleira Dela [54] Prateleira Dele [56] Pais & Filhos [58] Nos primeiros meses [60] Bebê Hi-Tech [62] Clínica geral [64] Artigo [66] Onde encontrar
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O MELHOR DAS NOSSAS MÍDIAS SOCIAIS
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CURTIDAS MAIS DISPOSIÇÃO! Salada de frutas com óleo de coco e chia! A dica para dar aquela energia extra é adicionar uma colher de sopa de óleo de coco (usamos o Dikoko @vivodikoko) e um pouco de chia, excelente alimento para melhorar a imunidade e ajudar no emagrecimento.
LANÇAMENTO #EDICAO24 Parte do nosso #teamsaudefortaleza começou o dia degustando o novo cardápio saudável do Café Viriato (@cafeviriatodelpaseo) que conta com mais de 20 opções leves entre low carb, diet, zero açúcar e sem lactose.
INAUGURAÇÃO DE MAIS UM RESTAURANTE ORGÂNICO Um novo self service saudável abriu no Riomar Fortaleza, o Orgânico (@organicosaude). O buffet conta com uma enorme variedade de saladas, integrais, grãos e proteínas.
Após o café, a nossa turma se reuniu para um aulão de ritmos com a turma da Academia Central do Corpo (@centraldocorpo) no Del Paseo Saudável, evento que reuniu atividades e expositores de produtos saudáveis. .
ATENÇÃO AO ÔMEGA 3! A médica ortomolecular Maryna Landim (@dramarynalandim) dá a dica: as cápsulas não podem ter cheiro de peixe e nem congelar. Faça o teste com as suas. Se isso acontecer, pode jogar fora!
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FRUTINHA PODEROSA Os morangos são ricos em vitamina C, fortalecem o organismo, ajudam na cicatrização e evitam o envelhecimento precoce. Essas maravilhas orgânicas encontramos nos Mercadinhos São Luiz (@mercadinhossaoluiz).
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SIGA, CURTA E COMPARTILHE COM SEUS AMIGOS
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A gente AMA
a Larissa Feitosa | @lariferfeitos ideira frig de ijo Pré treino: pão de que a , + moranguinhos. Agora sim antida! energia para o treino está gar
Renata Pascoal | @renatapascoal Quando você tem que fazer o reconhecimento do percurso de um paraíso. Energia, sol e alegria é o que temos para um dia iluminado.
Régis Alcântara | @regisalcantara O melhor de tudo é não fazer por obrigação! Mais uma corrida de rua na conta, conquistei o meu segundo melhor tempo nos 10km, fiz em 53'35.
Ju Pontes | @juprp Receitinha de Pudim de chia! Fácil e super saudável!
1 xícara de leite de coco 1 colher de sopa de chia Tâmara para adoçar (só bater com o leite de coco) polpa de 1 maracujá batida. Misture o leite de coco batido com a tâmara, acrescente a chia e leve à geladeira.Quando for servir coloque a polpa batida por cima
Synara Leal | @synaraleal Meu companheiro de treino sempre comigo.
Bárbara Monterrey | @ barbaramonterrey Receita que eu amo!
1/2 abacate 1 scoop de whey protein da @essential_nutrition 1 colher de chá de farinha de amendoim pra dar aquele crocante.
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ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem Estar
Novidade de beleza A dermatologista Kaline Ferraz esteve na Espanha para o Curso prático do preenchedor Ellansé. Ela foi a única médica do Ceará convidada para o evento que reuniu médicos de todo o Brasil. O produto estimula a produção de colágeno enquanto aumenta o volume da região onde é aplicado, algo que nenhum produto fazia. Os resultados são visíveis na hora, e a longo prazo ficam ainda melhores. O Ellansé já é um sucesso na Europa e em breve chegará ao Brasil.
NARIZ PERFEITO SEM CIRURGIA Para quem quer ter um nariz perfeito em pouco tempo e sem cirurgia, a solução pode ser a Rinomodelação. O procedimento é feito com a aplicação de botox e preenchimento de ácido hialurônico no nariz e é praticamente sem dor. O cirurgião plástico Valderi Vieira da Clínica Stetic Class indica a Rinomodelação para pessoas que querem fazer pequenos ajustes e tem uma rotina corrida, sem tempo para se ausentar para uma cirurgia, por exemplo. A transformação é rápida, a aplicação dura em média cerca de 5 minutinhos. Dá pra fazer e já sair de "nariz novo" para a festa!
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SAÚDE NO COPINHO A Indaiá lançou uma embalagem do copinho d'água que traz vários elementos como as hashtags: #movimento #saude #energia para estimular o consumidor a prática de atividades físicas. Outro diferencial é a própria água que vem da fonte Esmeralda, em Horizonte (CE), onde o PH é mais alcalino e com mais minerais. A embalagem foi desenvolvida pensando nos atletas e praticantes de atividades físicas em Fortaleza. A marca é presença constante nos eventos esportivos da cidade.
PRODUTOS NATURAIS NO SHOPPING Oshopping Del Paseo agora conta com a loja Sementes que é especializada em produtos naturais e traz barrinhas de cereais, farinhas, linhaça, castanhas, chás, geléias, grãos, temperos, frutas desidratadas e produtos na linha vegana. O grande diferencial da loja é que uma vez por semana um nutricionista está disponível para orientar os clientes sobre a compra de produtos.
Bebida probiótica
A marca Amê lançou a Kombucha, uma bebida fermentada e rica em probióticos que ajudam a regularizar a flora intestinal, a acelerar o metabolismo e a fortalecer a imunidade, além de auxiliar na perda de peso. Ela é feita a partir de chá e açúcar, que durante o processo de fermentação são consumidos pelas bactérias e leveduras. A kombucha transforma-se numa bebida gaseificada cheia de vitaminas, probióticos e ácidos que trazem diversos benefícios para a saúde quando consumida regularmente.
TROCA DE EXPERIÊNCIAS EM GESTÃO E SAÚDE O Instituto de Saúde e Gestão Hospitalar (ISGH) realizou em outubro a primeira edição do Fórum ISGH: Excelência em Gestão e Saúde. A iniciativa trouxe nomes de destaque nacional para discutir e trocar experiências. O presidente o ISGH, Flávio Deulefeu recebeu representantes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, da Unimed, do Instituto Qualisa de Gestão (IQG), do IBROSS, do Viva Rio, além de gestores de hospitais administrados pelo Instituto e representantes dos Órgãos de Controle.
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TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas
Dra. Lara Maia,
Dra. Cíntia Braga,
A vacina contra o papiloma vírus (HPV) é eficaz em mulheres acima dos 30 anos?
Dentista também é habilitado para fazer alterações estética no rosto como a redução cirúrgica da “papada”? Como acontece o procedimento?
responsável técnica pela Clínica de Vacinação Imunize
Sim. Caso esta mulher, sexualmente ativa, não esteja infectada por nenhum dos 4 tipos de vírus contidos na vacina quadrivalente, sua proteção contra estes vírus será total. Caso ela já tenha sido infectada por alguns desses vírus, ela ainda será beneficiada pela proteção contra os outros tipos virais. E esse é um ponto que vale ressaltar, os estudos mais recentes mostram benefícios também para as mulheres já infectadas, inclusive para aquelas com lesões no colo do útero, mostrando uma diminuição das recidivas, em cerca de 70 até 87% para mulheres vacinadas. Ou seja, sabemos que o HPV pode voltar e quando a mulher está vacinada essa recidiva diminui em até 87% dos casos.
dentista e mestre na área de estética orofacial
Dra. Nina Brunet, médica Generalista
Formigamentos constantes nas mãos e pés podem ter relação com problemas graves de saúde? O formigamento pode surgir por diversos motivos e pode aparecer em qualquer região do corpo que tenha nervos ou quando falta sangue naquela região. É mais comum nas extremidades, principalmente nas inferiores. Pode ser temporário ou estar relacionado com doenças, mas na maioria das vezes não é sintoma de doença grave. Quem vai saber a diferença das causas e o diagnóstico correto baseado na forma de apresentação é o médico, mas é importante saber entender o que está sentindo. Formigamento é uma sensação de agulhada e um choquezinho. Já a dor é mais forte, lembra uma queimação e ardência. Lembrando que é sempre importante identificar a duração do sintoma, a região que ocorre e se há outras queixas associadas. Para indicar uma doença mais grave, o formigamento deve estar associado a outros sintomas. As possíveis doenças são: diabetes, hipertensão, infarto, AVC, doenças renais, hérnia de disco, deficiência de vitaminas, crise de ansiedade e estresse, esclerose múltipla, GuillainBarré, entre outras.
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Sim. A área de atuação da odontologia não se restringe a boca. O dentista, devidamente habilitado, atua com alterações estéticas e funcionais na face. No caso da ”papada”, o tratamento com ácido deoxicólico, muito conhecido comercialmente nos EUA como Kybella, é uma opção de tratamento não cirúrgico para a região, também chamada de queixo duplo. Esse ácido é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e auxilia na quebra da gordura da dieta. O ácido sintético, quando aplicado na região submentual (papada), age da mesma forma, quebrando e eliminando a gordura. O paciente é submetido a algumas injeções localizadas sob anestesia tópica, uma tomada anestésica. O procedimento é rápido e praticamente indolor, a agulha é muito fina e pequena. Geralmente são realizadas de 3 a 6 sessões de aplicação a cada 4 semanas, dependendo da quantidade de gordura presente em cada paciente.
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ALIMENTAÇÃO
Cuidado! Sua tapioca pode acabar com sua dieta Saiba a quantidade de calorias dos recheios mais comuns
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tapioca não tem glúten, tem poucas calorias e é boa fonte de energia. Porém, o recheio pode acabar com sua dieta. Segunda a nutricionista Tanara Ferreira, o alimento é "um carboidrato rapidamente digerido e absorvido, que gera um aumento brusco de açúcar no sangue e logo em seguida uma queda rápida. Esse comportamento da glicemia (taxa de açúcar no sangue) gera uma sensação de fome e urgência em comer. o que pode atrapalhar o emagrecimento”.
PARA TORNAR A TAPIOCA MAIS SAUDÁVEL: Acrescente fibras (semente de chia, linhaça, aveia, farinha de coco) à massa para aumentar a saciedade e melhorar a função intestinal ; Coloque um recheio rico em proteínas para aumentar o tempo de digestão e a sensação de saciedade (ovo, frango, carne, atum, pasta de amendoim); Evite acrescentar recheios ricos em carboidratos simples (brigadeiro, leite condensado, creme de avelã).
TANARA FERREIRA NUTRICIONISTA
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OS RECHEIOS MAIS CALÓRICOS
Leite condensado com coco (315 kcal) Frango com catupiry (330 kcal) Pasta de amendoim (257 kcal) Creme de alfarroba e banana (270 kcal) Tapioca de queijo cottage, chia e mel (264 kcal) Tapioca de queijo branco com peito de peru (240 kcal) Morango e chocolate amargo (216 kcal) Frango grelhado, tomate, azeitona e alface (214kcal) Ricota, tomate e orégano (188 kcal) Chocolate com avelã (105 kcal)
SUPERMERCADO LIGHT
SUPERMERCADO
Saudável AS
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O MENT A Ç N LA N A S L OJ
É extraído da seiva da flor do coqueiro, sendo um excelente substituto para o mel ou uma alternativa ao agave. Não tem adição de conservantes, corantes e aromatizantes. Rico em nutrientes, não refinado e com baixo índice glicêmico, vegano e nãotransgênico.
7. TAPIOKITAS CHIPS DE TAPIOCA DA ROOTS TO GO
Leves, crocantes e cheias de sabor. Não é frita, não é assada e livre de glúten e conservantes. Onde encontrar: Loja Supplements Preço: R$ 8,95 (Embalagem 100g) R$ 3,95 (Embalagem 35g)
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BREVE
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O MENT LANÇA AS
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3. NÉCTAR DE COCO COPRA
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N A S L OJ
4. CAPPUCCINO STEVITA
Saborosa combinação de café, chocolate, canela e leite sem lactose. Baixo teor de sódio, enriquecido com fibras, sem glúten e redução de 45% em calorias. Adoçado naturalmente com Stevia.
8. POPPS CHIPS DE PIPOCA DA ROOTS TO GO
Não é frito, não é assado, é incrível! Crocantes e deliciosos, a cada mordida é uma explosão de sabor, não é assado e livre de glúten e conservantes, parece mentira?? Mas é verdade e é incrível! Onde encontrar: Loja Supplements Preço: R$ 8,95 (Embalagem 100g) R$ 3,95 (Embalagem 35g)
FIT
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O MENT A Ç N LA N A S L OJ
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O MENT A Ç N LA N A S L OJ
2. BARRA LOVE AÇAI HART´S
1. BARRA LOVE BAOBÁ HART´S
Feita com 5 ingredientes: açaí misturado com bananas orgânicas, morangos, tâmaras orgânicas e castanhas de caju orgânicas. O resultado é uma barra de fruta irresistível e com o sabor do Brasil, além de ser Orgânica e Vegana.
Barrinha que traz todos os benefícios do baobá, abacaxi, coco, castanha de caju e tâmaras. Além disso ela orgânica. Ideal para aquele lanche rápido e nutritivo nos dias mais corridos.
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Feitos com ingredientes selecionados pra tornar a sua experiência ainda mais incrível. Apresentam três versões, chocolate 70% cacau, chocolate 70% cacau com castanhas e chocolate 70% cacau com abacaxi e gengibre. Adoçados com açúcar de coco e produzidos com ingredientes orgânicos.
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N A S L OJ
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O MENT 6. PASTA DE LANÇA AMENDOIM
5. CHOCOLATE 70% ORGÂNICO BANANA BRASIL
9. MOLHOS DE TOMATE ORGANICO JASMINE
Cultivados 100% livre de agrotóxicos ou produtos químicos e com ingredientes selecionados. Não possuem adição de óleo vegetal, corantes, conservantes ou aromas. Disponíveis em 2 sabores: tradicional e manjericão.
VITAPOWER
Transforma os grãos de amendoim em um creme. Além disso, zero açúcar, fonte de proteínas e energia, ideal para ser consumida no pré ou pós treino ou em lanches intermediários.
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10. BISCOITO SOU SWEET JASMINE
Não contém açúcar e é preparado com cereais e pedaços de frutas, adoçado com Stévia 100% natural. Os biscoitos são veganos e estão disponíveis nos sabores Maracujá e Chia, Frutas vermelhas e Chocolate e gotas.
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Estilo Veg
ORGÂNICOS E VEGANOS
O veganismo envolve muito mais do que alimentação. O estilo de vida altera desde acessórios, vestimentos a produtos básicos do dia a dia. Confira a nossa lista de produtos que utilizam materiais naturais sem origem ou testes em animais!
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Shampoo Orgânico Lippia Alba - Herbia
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Esmalte Exotic Animals Boto Rosa - Surya
Orgânico e vegano, o shampoo contém extrato natural de castanha do pará e açaí. Rico em vitaminas A e E, Ômega 3, 6 e 9, ele promove higienização eficiente, fortalecimento dos cabelos e diminuição da oleosidade do couro cabeludo. Onde encontrar: Loja Liberte - Rua Padre Miguelino, 1500, Benfica Preço: R$ 41,90
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A coleção vegana é inspirada nas cores da natureza e cada esmalte foi batizado por nomes de animais! O esmalte não contém cânfora, dibutilftalato (DBP), formaldeído, parabenos e tolueno. Onde encontrar: www.suryabrasil.com Preço: R$ 20,00
5 Spray para os cabelos Garotas ao Mar - Lola Cosmetics
Para quem ama o verão, a dica é tratar os cabelos logo após a exposição ao sol ou mar! O spray impede que a água salina danifique seus fios após um longo verão. Fortalece os fios de dentro para fora. Onde encontrar: Lojas Americanas Shopping Del Paseo Preço: R$ 49,90
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Creme Dental Contente Natural
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O creme é vegano e 95% feito de matérias-primas orgânicas e naturais. Preserva o esmalte, sem agredir a mucosa bucal, proporcionando uma agradável sensação de limpeza com sabor de camomila e um toque de hortelã! Onde encontrar: www. lojaorganiconatural.com.br Preço: R$ 19,90
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3 Demaquilante Para os Olhos Camomila - The Body Shop
Um best seller da marca, o demaquilante tem efeito calmante e remove suavemente a maquiagem dos cílios e das pálpebras em segundos. Com óleo de camomila de mais de 100 flores. Onde encontrar: The Body Shop Shopping Del Paseo Preço: R$ 79,90
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Goma Esfoliante Facial - Quintal
Esfoliante regenerador multicamadas, é formado por diferentes partículas: cristais de quartzo branco, bambu e argila rosa. Deixa a pele com sensação aveludada. Onde encontrar: www. quintalcosmeticos.com.br Preço: R$ 86,00
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Desodorante Spray Salvia - Cativa
O Desodorante Spray Sálvia é bactericida, previne e neutraliza os maus odores da transpiração. Tem uma fragrância herbácea e revigorante do extrato de sálvia. Onde encontrar: www.natue.com.br Preço: R$ 29,90
UNIDADE AUMENTA A IM O CORAÇÃO BENÉFICO PARA SSOS FORTALECE OS O AIS SAUDÁVEIS PELE E CABELO M O RISCO DE ANEMIA EROL, REDUZ O COLEST ARTICULAÇÕES NAS E INFLAMAÇÕES
O ÓLEO DE COCO DIKOKO POSSUI CERTIFICAÇÃO INTERNACIONAL HACCP - CERTIFIED FOOD SAFETY, QUE GARANTE SEGURANÇA CONTRA PERIGOS BIOLÓGICOS, QUÍMICOS E FÍSICOS ENVOLVIDOS NA PRODUÇÃO
INSTAGRAM.COM/VIVODIKOKO
VILÃO OU ALIADO?
Abacate
Apesar de ser uma fruta calórica, o abacate pode ser consumido diariamente com moderação. Ele é uma ótima fonte de gordura monoinsaturada (gordura do bem), vitamina C, vitamina E, ácido fólico, fósforo, magnésio e ferro.
ALIADO:
Para ser um aliado na dieta, o abacate deve ser consumido sem exagero. O ideal é consumir uma colher de sopa ou uma fatia da fruta (100 gr) por dia, que contém aproximadamente 160 calorias. Na quantidade recomendada, o abacate traz vários benefícios:
AUMENTA A MASSA MUSCULAR
A fruta intensifica a ação do GH, hormônio do crescimento, que ajuda a formar os músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia.
REDUZ O CORTISOL
É recheado de gorduras boas como o beta-sitosterol, que inibe a produção de cortisol, conhecido como "hormônio do estresse".
EVITA O ENVELHECIMENTO PRECOCE
É fonte de vários antioxidantes que reduzem os efeitos dos radicais livres no organismo. Ele estimula a renovação constante das células e ajuda a renovar os tecidos.
CONTROLE DO COLESTEROL
O abacate é rico em gorduras do bem e é responsável pelo aumento do HDL, considerado o colesterol bom, e reduz o LDL, o colesterol ruim.
CONTROLA A GLICEMIA
A fruta contém uma baixa carga de carboidratos e um baixo índice glicêmico, o que minimiza os picos de glicemia e insulina.
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VILÃO:
Consumir além da quantidade recomendada pode ocasionar: excesso de peso devido ao alto teor calórico dor de estômago, inchaço, gases,diarréia ou constipação. Esses efeitos colaterais são causados pelos hidratos de carbono, substância que algumas pessoas não são capazes de digerir facilmente sobrecarga do fígado, devido à certos tipos de óleo presentes na fruta
ALIMENTAÇÃO
Prazer à Mesa
por: Gabriela Carvalho
s a s e m e Seosbersaudáveis
lev
ta! cia e nem na die n iê sc n co a n r pesa iosas para não Receitinhas delic INGREDIENTES
200 ml de Creme de Leite light 200 ml de iogurte grego 1 maçã inteira sem casca 1 xícara de morango picados 1 sachê de gelatina incolor 1 colher de sobremesa de adoçante culinário com Stevia Chia para polvilhar
MODO DE PREPARO:
Hidrate a gelatina. Despeje o conteúdo do sachê em 4 colheres de água. Espere o conteúdo ficar mais firme e leve para o microondas por 20 segundos (não deixe ferver). Misture todos os outros ingredientes no liquidificador até formar um creme, salvo a chia que será usada para polvilhar, e despeje em uma taça e leve para a geladeira até ficar com uma textura firme. Ao servir, decore com morangos.
go n a r o m e d e Mouss com chia 26
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Ingredientes:
4 bananas 1 colher de sobremesa de manteiga ghee (usamos a da Snackout) 1 colher de sobremesa de adoçante culinário de Stévia Granola Queijo Coalho ralado
MODO DE PREPARO:
Muffin de ba nana
Coloque as bananas, a manteiga e o adoçante no processador até formar um purê. Ponha a mistura em um refratário e coloque a granola e o queijo coalho por cima. Leve ao fogo médio até dourar.
INGREDIENTES:
2 bananas 2 ovos ½ xícara de óleo de coco (usamos o óleo da Dikoko) ½ xícara de Açúcar demerara 1 colher de sobremesa de canela em pó
Recheio:
Chocolate 70% à gosto
MODO DE PREPARO:
Coloque todos esses ingredientes no processador, até obter uma massa homogênea. Despeje a massa em forminhas untadas e coloque pedacinhos de chocolate 70% dentro da massa. Leve ao fogo médio por cerca de 25 minutos.
Carlota light INGREDIENTES DA BASE:
1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de flocos finos de aveia 3 colheres de manteiga ghee
Ingredientes da primeira camada: 200 gr de ricota ½ xícara de leite de castanha 1 colher de adoçante culinário Stevia 2 ovos
Segunda camada:
Geleia de morangos sem açúcar
MODO DE PREPARO:
om c e k a c e s e e Ch ango r o m e d a i e l ge
Despeje as farinhas em um recipiente. Acrescente 2 colheres de manteiga ghee e amasse até deixar a massa mais firme. Modele a massa no refratário. Bata os ingredientes da primeira camada no liquidificador e coloque no refratário com a base. Leve ao forno médio por cerca de 20 minutos. Depois acrescente a geléia de morangos sem açúcar por cima.
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VIVA SAUDÁVEL
PELAS NUTRICIONISTAS: MARYNA CASTRO MORGANA ROLIM TICYANA FALCÃO
A alimentação saudável é uma poderosa aliada contra os sintomas da TPM A
TPM ou Tensão Pré Menstrual, período que antecede a menstruação, normalmente vem acompanhada por um conjunto de sintomas psíquicos e físicos que podem desaparecer no primeiro dia do fluxo ou, em algumas mulheres, somente com o fim do período menstrual. Os sinais comumente observados são: aumento do tamanho e da sensibilidade das mamas, cefaleia, fadiga, aumento do volume abdominal, acne, alterações de humor, depreciação da própria imagem e, os que mais atingem a maioria das mulheres, que são:
inchaço, ansiedade, irritabilidade e compulsão por doces. No caso da retenção de líquido, uma boa dica é o consumo de chás que possuem efeitos diuréticos, tais como: cavalinha, capim-limão, erva cidreira e erva doce. Em relação à ansiedade e irritabilidade seguidas da compulsão por doces, esses sintomas podem ser reduzidos com o consumo de alimentos que são fontes de triptofano (que é precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar), os quais podemos citar: banana, oleaginosas,
cacau e leguminosas como o grão de bico, a lentilha e a ervilha. Como a principal causa de alteração de humor está ligada à produção de serotonina e como grande parte desse neurotransmissor é produzida a nível intestinal, uma alimentação saudável é fundamental para manter o equilíbrio do intestino, aliviando não só os sintomas da TPM mas também melhorando a saúde como um todo, através da conexão intestino-cérebro. Consulte sempre seu nutricionista para uma prescrição adequada e eficiente.
NO CASO DA RETENÇÃO DE LÍQUIDO, UMA BOA DICA É O CONSUMO DE CHÁS QUE POSSUEM EFEITOS DIURÉTICOS, TAIS COMO: CAVALINHA, CAPIM-LIMÃO, ERVA CIDREIRA E ERVA DOCE.
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ONDE IR
Lugares para comer de forma saudável Veja mais locais para comer bem e sem culpa no nosso site: www.saudefortaleza.com.br Padaria Pâine @paineartesanal Oferece pães artesanais sem conservantes. Os pães são preparados em um processo de fermentação natural e totalmente livres de conservantes ou outros aditivos químicos. A pedida é provar a Baguette integral francesa. Feita com farinha orgânica francesa “Bagatelle Label Rouge”, que possui selo de Cultura Sustentável Controlada (CSC). Endereço: Rua Castro Monte, 899 – Varjota Telefone: (85) 3267-3566
Restaurante ZOI @colossolakelouge O restaurante traz influências da gastronomia grega e mescla com a culinária regional cearense. O destaque vai para o prato: Peixe Grelhado Clássico, composto por peixe grelhado, jerimum amassado, pimentão amarelo, espinafre, cebola grelhada, queijo feta, amêndoas e regado a muito azeite grego. A combinação entre os ingredientes, que são preparados separadamente, é puro requinte e muito saborosa. Endereço: Colosso Lake Louge Rua Hermenegildo Sá Cavalcante, s/n – Edson Queiroz - Telefone: (85) 98160-0088
Empório da tapioca @emporiodatapioca O empório é um charmoso café, mas além das várias opções de tapiocas e bolos funcionais (sem glúten e sem lactose), o local oferece também várias opções de salada para o almoço. Uma boa pedida é a salada robusta e agridoce. O mix de folhas é acompanhado de frango com molho balsâmico e mel, morango, uva, queijo gorgonzola, amêndoas carameladas e molho da casa. Endereço: Av. Monsenhor Tabosa, 1273 – Meireles Telefone: (85) 98140-9809
Mahalo Poke @mahalopoke O restaurante oferece uma experiência gastronômica da cozinha tradicional havaiana com opções saudáveis. O cardápio é cheio de opções leves como pratos com frutos do mar e vegetais selecionados. O prato principal é o poke bowl, feito de Gohan (arroz de sushi) com sashimis cortados em cubos, servidos com molhos e toppings, escolhidos à cartela. Endereço: Av. Desembargador Moreira, 1295 – Aldeota Telefone: (85) 3085-9579
Take a juice @takeajuice Uma casa de sucos que traz uma variedade de sabores, opções de sanduíches saudáveis deliciosos e saladas. São 39 sabores de sucos naturais, vitaminas e blends (misturas de até 3 frutas e hortaliças), 9 recheios de Paninis, que estão disponíveis em 3 tipos de pães artesanais (batata doce com chia, tradicional com erva e integral), açaí com opções com mel, açúcar demerara ou puro, e saladas. Endereço: Rua Júlio Abreu 160 – loja 14, Varjota Telefone: (85) 98181- 06741
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5 QUALIDADE DE VIDA
AJUSTES PARA DAR UM UP NO SEU TREINO Acredite, os detalhes fazem a diferença. Confira as dicas que vão fazer seu treino render mais! COMBINE EXERCÍCIOS
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Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treino. Funciona basicamente para aumentar o estímulo muscular, pois recruta mais unidades motoras de movimento.
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VOLTE A CARGA DEVAGAR
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Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos. Essa descida lenta contribui mais para a hipertrofia do que o movimento de contração.
COMECE PELOS MÚSCULOS GRANDES
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Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos. Os grandes grupos são a base da musculação, há neles o trabalho de um número maior de fibras musculares.
COMBINE APARELHOS E PESO LIVRE
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Os exercícios com peso livre, geralmente, são mais difíceis de serem executado, pois há uma maior exigência do equilíbrio, estabilização maior do core, força, resistência, amplitude de movimento e coordenação motora. Há uma maior utilização de grupos musculares para a execução do movimento, o que reforça mais o treino.
HIDRATAR É PRECISO!
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A hidratação é importantíssima para manter a saúde dos músculos, pois ajuda na absorção dos nutrientes, quanto melhor absorvidos esses nutrientes, melhor será a hipertrofia. A ingestão de água deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades durante o treino. OS AJUSTES SÃO IMPORTANTES PARA "BOMBAR" SEU TREINO, MAS SEMPRE PROCURE A ORIENTAÇÃO DE UMA PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
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QUALIDADE DE VIDA
Hábitos ruins que causam
prisão de ventre
SAIBA O QUE PODE AFETAR O FUNCIONAMENTO DO SEU INTESTINO
C
onstipação, intestino preso ou prisão de ventre é a constante dificuldade para evacuar. É considerado um caso de constipação quando a evacuação ocorre uma ou duas vezes por semana. É mais comum nas mulheres, principalmente durante a gravidez, em crianças e em idosos. Conheça os hábitos errados que prejudicam o bom funcionamento do intestino e como melhorar a situação:
(como óleo de coco e abacate) ajudam. Evite alimentos processados, empanados e fritos, fast food e comida com açúcar e farinha refinada.
POUCA INGESTÃO DE LÍQUIDOS
DIETA POBRE EM FIBRAS
Os líquidos adicionam água ao intestino e incrementam o bolo fecal, facilitando os movimentos peristálticos, responsáveis por conduzir as fezes até a saída. É recomendado beber aproximadamente dois litros de água por dia, se não houver contraindicação médica. Atenção: bebidas alcoólicas e com cafeína têm efeito desidratante.
As fibras dissolvem-se na água tornando-se macias e pastosas, ajudam a compor o bolo fecal e retêm mais água. Sem elas, as fezes ficam duras e secas. Alimentos como verduras, frutas, aveia, linhaça, chia, oleaginosas e alimentos ricos em gordura
Sedentarismo, assim como o hábito de passar muito tempo sentado, pode alterar e piorar o funcionamento do intestino. Portanto, pratique atividades físicas.
CAUSAS COMUNS
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SEDENTARISMO
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NÃO ATENDER À URGÊNCIA PARA EVACUAR Ignorar a vontade de evacuar faz com que o movimento do intestino fique mais lento. A ida ao banheiro deve ser estimulada mesmo fora de casa.
ESTRESSE, DEPRESSÃO E ANSIEDADE Tente administrar as situações de estresse e as crises de ansiedade. Se precisar de ajuda, procure ajuda de um profissional. As emoções podem ter influência sobre o funcionamento dos intestinos.
Procure assistência médica se notar mudanças significativas nos hábitos intestinais. Não deixe de ir ao médico se as fezes estiverem muito ressecadas ou muito finas e se houver sinais de sangramento.
a d i v e d EstiIlRoADOR QUALIDADE DE VIDA
INSP
Natália Recamonde, 28 anos, estudante de nutrição, mãe do Guilherme, por onde passa chama atenção e não apenas pelos belos olhos verdes, cabeleira loira e corpo sarado. Com muita simpatia, ela ganhou destaque nas redes sociais e a sua rotina (puxada!) de treinos, esportes e alimentação regrada virou inspiração para quem segue a loira.
AOS 16 ANOS
Ela foi para um intercâmbio nos Estados Unidos. As idas aos Fast-foods durante o período de seis meses de inverno eram comuns e ela não resistiu às tentações. Resultado? Natália passou do manequim 34 para o 40. Após voltar do intercâmbio, ela começou a pesquisar muito sobre nutrição e fez uma reeducação alimentar por conta própria.
AOS 19 ANOS
Natália conta que passou a ser muito radical na alimentação. "Contava caloria de tudo", afirma. A dieta sem orientação profissional a levou a ficar muito magra, porém, ela conta que "não estava bem com aquele corpo". "Tive um momento de paranoia com o corpo e fiquei muito magra. Cheguei a treinar 5 horas. Exagerei em tudo" revela. Só após a gravidez de Guilherme, que tem 6 anos, que ela ficou mais desencanada. "Passei a priorizar o que era saudável e encontrei o equilíbrio".
ANTES
EQUILIBRANDO...
Há 2 anos a loira foi à um nutricionista que mudou completamente sua forma de enxergar o seu estilo de vida e o seu corpo. Foi quando a estudante entendeu a importância da alimentação mais equilibrada. " Foi quando eu consegui deixar de ser falsa magra e ganhar mais músculos ” admite.
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DEPOIS
Após um ano de acompanhamento com nutricionista: mais 7kg de massa magra, mais músculos e um corpo mais definido. Com 1,58 de altura, passou de 45 para 52kg.
Endorfinada
Natália não para. Quando não é na academia, ela está na Beira Mar andando de skate ou na praia do Futuro surfando. O gosto por atividades físicas começou aos 3 anos, quando ela começou no balé. Dos 3 ao 19 anos ela era uma bailarina apaixonada pela dança. Depois descobriu novos hobbies e passou a praticar corrida, tênis e vôlei. Não satisfeita, buscou novos esportes e foi quando aprendeu a andar de skate. Do skate para o surf foi um caminho rápido e sem volta. O surf apresentou um estilo de vida que a encantou desde o começo. Foi a partir daí que ela teve contato com uma turma que também praticava ioga. Desde então ela pratica pelo menos uma vez por semana ioga na praia ou na academia. " Não consigo ficar sem o skate e o surf. Adoro praia", conta Natália.
Natália adora andar de skate na Beira Mar e ir à Praia do Futuro com o Gui.
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QUALIDADE DE VIDA
Nas redes sociais Com 32 mil seguidores (até a produção dessa matéria), Natália compartilha um pouco da sua rotina de treinos e dieta, tanto para se motivar, quanto para inspirar seus seguidores. "Comecei a compartilhar receitinhas mais saudáveis no Instagram para os meus amigos. Era uma forma de arquivar e guardar as informações das receitas e de me motivar também", conta. A partir dessas postagens, ela foi ganhando destaque e o Instagram, que antes era apenas para amigos, ganhou novos seguidores interessados em seu estilo de vida saudável. "Recebi muitas mensagens de pessoas que se inspiraram em mim. Isso foi muito bacana e me motivou. É essa interação que me faz focar no treino e na dieta. Sei que é muita exposição, e, por mais que às vezes eu fique assustada e desmotivada, quando recebo mensagens de pessoas que torcem por mim e que seguem minhas dicas, me motivo mais ainda. Com o passar do tempo, espero poder passar um conteúdo mais profissional, pois estou estudando Nutrição para isso. Pra passar mais conteúdo relevante para os meus seguidores".
O TREINO DA LOIRA!
Natália mantém uma rotina de treinos puxada e seu maior objetivo é ganhar massa muscular. E para isso ela pratica musculação e ioga em dias alternados na semana.
Almoço saudável
Acompanhamos a loira no novo Restaurante Orgânico do Shopping Riomar Fortaleza para almoçar e pegar dicas de como montar o prato em um self-service sem sair da linha. Atualmente ela segue uma dieta cetogênica, a famosa low carb. Onde se aumenta a quantidade de proteínas e gordura (do bem) e diminui o carboidrato.
60% salada,
30%
proteína animal e
10%
gordura do bem (representado pelas castanhas) No prato: salmão no molho balsâmico, brócolis gratinado, espaguete de cenoura, salada com alho e castanhas.
Dica da gata!
Comece sempre pelas saladas, assim você já preenche boa parte do seu prato e evita enchê-lo de alimentos menos nutritivos e mais engordativos.
Sobremesa Proteica da Nat
Quando bate vontade de doce, ela apela para uma sobremesa proteica e nutritiva!
ANOTA AÍ:
Geladinho de Whey Misture 1 Scoop de whey de chocolate com pasta de amendoim e água, vá acrescentando aos poucos. Misture tudo e leve para a geladeira. Você ainda pode fazer algumas variações acrescentando cacau nibs ou coco ralado por cima.
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Delícia é comer
com saúde no
Chegamos ao RioMar Shopping trazendo o que há de melhor em alimentação saudável. Nosso buffet oferece uma enorme variedade de grelhados, grãos e saladas, alimentos sem glúten, sem lactose, produtos naturais, opções vegetarianas, veganas e sucos frescos. Em nossas lojas você conta também com o auxílio de nutricionistas que facilitam suas escolhas e oferecem informações importantes para garantir uma saúde plena e uma vida mais feliz.
RioMar Shopping, Piso L3
ao lado do teatro organicosaude grupoorganico.com.br
FACILITE SUA VIDA
Utensílios que vão te ajudar a seguir na dieta ESPIRALIZADOR
FRITADEIRA AIR FRYER
Para fazer espaguete de vegetais bonitinho e saboroso. DICA ESPERTA: acessa www.saudefortaleza.com.br e vai na seção Receitas Light, tem várias receitas fáceis para você se manter na linha e sem perder muito tempo na cozinha. Onde encontrar: D'tudo no Shopping del Paseo Preço médio: R$ 19
Fritadeira sem óleo! Pra que melhor?! Dá pra fazer muita receitinha bacana e saudável pra comer sem culpa. Onde encontrar: www.submarino.com.br Preço médio: R$ 242,99
SPORT MID FIT DA 2GOBAG
Para condicionar as marmitinhas saudáveis. Onde encontrar: Lojas Supplements Preço médio: R$ 399
GARRAFA TÉRMICA DOURADA
BALANÇA DE COZINHA
A balança de precisão vai te ajudar a não passar da conta. Seguir as quantidades corretas faz toda diferença no resultado da dieta. Onde encontrar: www.amercinas.com.br Preço médio: R$ 17,00
MIXER
Muito mais ágil e fácil de limpar que um liquidificador e muito útil para fazer pratos salgados e doces. Onde encontrar: Lojas americanas Preço médio: R$ 149,90
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COLCHONETE PARA TREINO
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Brincadeira de criança que deixa o corpo em forma. Preço: R$ 45
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TREINO POWER
TREINO RÁPIDO E INTENSO PARA FICAR MAGRA E DEFINIDA
30 min.
AQUECIMENTO: 1 CORDA
ABDOMINAL REMADOR
30 repetições Salto simples de corda
10 repetições Deite-se de costa em um colchonete ( usamos o da Studium Fitness). Estique os braços e pernas e faça uma flexão de tronco.
Onde encontrar: Studium Fitness Preço: R$ 45
TREINO PRINCIPAL
O DE RVALCÍCIO E T N I XER UM E OUTRO: ES E SIMPL O SALTE CORDAÕES D ETIÇ P 50 RE
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(agachamento livre) 15 repetições Posicione os pés na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Agache lentamente. Fique atenta à postura do quadril. Desça até os joelhos formarem um ângulo de 90º. Retorne para posição inicial.
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SQUAT
PUSH UP
(apoio de frente com a pegada fechada) 12 repetições Posicione as mãos colocando as palmas delas no chão e mais próximas do peito. Levanta o corpo esticando os braços.
30 MINUTOS PARA MALHAR O CORPO TODO
Nossa convidada para ficar com o corpitcho em forma foi a Carina Salgado e o treino foi montado pela profissional de educação física, coach e atleta da academia Central do Corpo Cristiani Sousa.
CRISTIANI SOUSA EDUCADORA FÍSICA
CREF 004793-G/CE
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ABDOMINAL SUPERMAN
10 repetições Deite-se de bruço em um colchonete (usamos o da Studium Fitness) estender os braços e pernas em um movimento de hiperextensão, deixando os glúteos contraídos. Onde encontrar: Stadium Fitness Preço: R$ 75
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BURPEES
10 repetições Agache, coloque as mãos no chão jogando os pés pra trás deitando no chão (as mãos devem ficar ao lado do peitoral) após deitar, faça a extensão dos cotovelos até ficar na posição de prancha, puxe os pés em direção as mãos e dê um pulo na vertical Look BOLHADAGUA
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TESTAMOS O
PR
A
Radiofrequência: um procedimento que reduz a flacidez no rosto e ajuda a suavizar rugas
STA TE D
OVA D O
A técnica proporciona efeito lifting e é indicada a partir dos 25 anos, idade na qual a produção do colágeno diminui bruscamente.
O
procedimento estético promete firmeza na pele e suavização das rugas através de um aparelho que eleva a temperatura da pele e do músculo para aproximadamente 40ºC. A alta temperatura ativa a produção de novas fibras de colágeno e elastina, que são responsáveis pela firmeza do rosto.
Segunda etapa: Esfoliação para remover as células mortas.
Quinta etapa: A profissional usa um aparelho que precisa emitir calor e atingir a temperatura de cerca de 40 graus, que será mantida por até 3 minutos. A parte mais trabalhada foi a sulco nasogeniano (o famosos bigode chinês).
PRIMEIRA SESSÃO por Natália Fonteles Testei o procedimento na Clínica Stetic Class e na primeira aplicação foi possível perceber um efeito lifting, uma pele mais esticada e com algumas linhas de expressão um pouco mais finas. O protocolo dura em torno de 1 hora. O resultado fica mais evidente após 21 dias, período que o colágeno vai produzir mais fibras e proporcionar mais firmeza no rosto.
Terceira etapa: Aplicação de fluido hidratante com ácido hialurônico que serve para atenuar as linhas de expressão.
Primeira etapa: Higienização com gel de limpeza.
Quarta etapa: Aplicação de máscara enriquecida com Whey Protein no rosto por 10 minutos para absorver os nutrientes.
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Sexta etapa: Fluido nutritivo e massagem com um aparelho ultrassônico vibracional que ajuda a relaxar e estimular as células fibroblásticas do rosto. Ideal para dar um Up no visual de forma rápida para alguma ocasião especial, pois o efeito lifting é perceptível já na primeira sessão. Olha só:
BELEZA
Para se inspirar:
10 makes incríveis! p Make U a by Donn Salon
Make para noivinha com tons dourados e nude. A ex-BBB Munique Nunes apostou nos tons mais claros e fez uma make mais clássica.
Make com tons mais fortes para arrasar na night.
Delineado gráfico com sombra iluminada.
Aquele esfumaçado que dá um UP no olhar.
Make up pra toda hora! Aquele “olhão” que a gente ama!
Para as mais ousadas, bocão vermelho, cílios, delineador e tons dourados.
Make elegante com tons mais terrosos, com olhos iluminados e um batom clássico.
Cílios grandes, delineado e sombra mais forte e um batom pink para abalar na night.
Tons alaranjados e dourados para uma make mais sofisticada.
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Saúde e beleza levadas a sério. A paixão pela Dermatologia, a busca pela melhor quali cação pro ssional e a dedicação ao trabalho fazem da Dra. Kaline Ferraz referência em sua área de atuação. Em seu consultório ela traz para os seus pacientes o que há de melhor na área da Dermatologia, Cosmiatria e Laser, sempre buscando o mais alto padrão de excelência no seu atendimento e nos tratamentos oferecidos.
Dra. Kaline Ferraz é Titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e membro da Academia Americana de Dermatologia (AAD) e da Academia Européia de Dermatologia e Venereologia (EADV), com especialização em Câncer de Pele em Milão - Itália.
Agende sua consulta CE Saúde - Rua Cel. Linhares, 2470 (85) 3017.1160 / 98835.4544 Blue D Spa - Rua Tibúrcio Cavalcante, 1435 (85) 3023.5070 / 99173.0240 www.kalineferraz.com.br CRM 10407 / RQE 7702
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BELEZA
Protetor solar:
Acredite! Ele é o melhor amigo da sua pele!
DRA. KALINE FERRAZ DERMATOLOGISTA
D
e acordo com a dermatologista Kaline Ferraz, mais do que o fator de proteção indicado na embalagem, a estabilidade da molécula de proteção é muito mais importante. Pois garante maior eficácia de proteção e por mais tempo. É essa estabilidade que gera a diferença entre as marcas e isso reflete no preço também. Quando maior estabilidade o protetor tiver, maior a qualidade dele.
Entenda a diferença! PROTETOR QUÍMICO Esse tipo de protetor possui substâncias que penetram na pele e ajudam a protegê-la. É preciso reaplicar de 2 em 2 horas. PROTETOR FÍSICO Produtos à base de dióxido de titânio e dióxido de zinco refletem a luz do sol. Eles fazem uma proteção de barreira onde o raio do sol não penetra na pele. Fica branco e mais grosso. É recomendado pra quem faz esportes aquáticos.
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TIPOS DE PROTETORES
Existem vários tipos e cada um tem uma função específica, confira alguns tipos e a indicação deles: PROTETOR BASTÃO Protetor bastão da AVENE A linha é indicada para atletas de esportes aquáticos. A eficácia é de 3 horas.
PROTETOR SPRAY
Isdin FPS 50 Spray Super prático de aplicar. Ótimo para usar em crianças.
PROTETOR ORAL
Protetor solar via oral Helioral Contém antioxidantes que diminuem as agressões causadas pelos raios solares. Evite os óleos bronzeadores! Eles podem "fritar" a pele, causar queimaduras solares e aumentar as chances de causar câncer de pele.
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DICAS DA DERMATO Para pele oleosa: Minesol Oil Control 30 ou 70
Para pele com acne: Ensolei 30 anti-acne
Para pele madura: Avene 50 Cleanance Protetor com cor/ base: Bioderma Nude Touch 50
Para peles sensíveis: Sun Max Sensitive 30 ou 50
FIQUE DE OLHO!
Tendência para deixar os lábios da cor do verão Nossa lista com os batons alaranjados mais bonitos do momento
1.Batom Gloss FPS 8
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2. Batom Instant Light Lip Balm Perfector da Clarins
Onde encontrar: www.claris.com.br Preço: R$ 148,90
3. Batom Líquido Latika Lip Matte
Onde encontrar: www.belezanaweb.com.br Preço: R$ 19,90
4.Batom Vult Lake Up Cremoso
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5.Batom Morange da M.A.C
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6. Chubby Plump & Shine Portly Peach Onde encontrar: www.belezanaweb.com.br Preço: R$ 84,00
7.Batom Rouge Dior
Onde encontrar: www.sephora.com.br Preço: R$ 159,00
8. Batom Li Deluxe Máxima Laranja retrô da Eudora
9. Batom Perfeito Matte linha Make B. da O Boticário
Onde encontrar: www.oboticario.com.br Preço: R$ 43,90
10.Batom Matte Maybelline Color Sensational
Onde encontrar: Shopping Del Paseo Preço: R$ 22,90
11.Batom YSL's Rouge Pur Couture da Yves Saint Laurent Onde encontrar: www.yslbeautyus.com Preço: R$ 235,00
Onde encontrar: www.eudora.com.br Preço: R$ 39,90
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NA PRATELEIRA
Dela
Os melhores encapsulados Heliocare Solar
Um suplemento alimentar que funciona como protetor solar, além de cuidar da pele antes e depois de exposta ao sol. Possui propriedades antioxidantes como chá verde e betacaroteno que permitem um bronzeado saudável e mais duradouro. Onde encontrar: www.beandcare.com Preço: R$ 82,28
Dimpless - Tratamento para Celulite
O Dimpless é um ativo antioxidante que contribui na redução da celulite e dos nódulos de gordura, melhorando a saúde da pele. Onde encontrar: Artesani Farmácia de Manipulação Preço: a partir de R$ 150 (30 cápsuals)
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Oli Ola - Peeling em Cápsula
Nutri-Care D Innéov
Extrato 100% natural de oliva que possui alta concentração de compostos antioxidantes. Promove efeito de peeling na pele similar aos de peelings químicos e físicos e estimula a produção de colágeno. Onde encontrar: Artesani Farmácia de Manipulação Preço: a partir de R$ 130 (30 cápsulas)
A fórmula é composta a base de Vitamina D e protege a fibra capilar, além de diminuir a queda e a fragilidade dos fios. O fortalecedor ainda previne o envelhecimento capilar e ajuda a manter o brilho, o volume e a maciez dos cabelos. Onde encontrar: www.inneov.com.br Preço: R$ 149,00
Oenobiol - Bronzeador em Cápsulas
Rennovee Anti Acne Solution
O produto é composto por 5 ingredientes ativos (extrato de curcuma, zeaxantina, astaxantina, actilycopeno e luteína) que estimulam um bronzeado progressivo e natural, além de proteger a pele exposta ao sol. Onde encontrar: www.cosmetis.com.br Preço: R$ 57,03
Contém elementos como Òmega-3, Zinco e Vitaminas C e E que ajudam no controle do processo inflamatório associado ao quadro acneico, tornando a pele mais saudável e limpa. Onde encontrar: www.onofre.com.br Preço: R$ 97,02
MELHORES
Makes PARA TREINAR
Para as fashionistas que não abrem mão de usar maquiagem nem na academia, fizemos uma lista com os melhores produtos para treinar com glamour!
Lifted Máscara de Cílios - Tarte
Base Formation - Pink Cheeks
A marca conta a linha “Sport Make Up” com maquiagem específicas para o treino. São oito tonalidades de bases (do bege claro ao café bronze) com FPS44 FPUVA15 e resistência à água e ao suor. O acabamento é mate e aveludado (não deixa residual oleoso na pele!) Onde encontrar: Biophormula Shopping Pátio Dom Luis Preço: R$ 89,90
Lip Balm Arrow Boost - Birchbox
A marca lançou a Arrow, uma linha para quem leva uma vida “ativa”. O lip balm vegano é formulado para se ajustar ao pH de cada pessoa, realçando a cor natural dos lábios. Tem manteiga de semente de manga na composição, para hidratar e proteger! Onde encontrar: www.birchbox.com Preço: U$ 14,00
A Tarte também lançou uma linha com produtos próprios para treino. A máscara de cílios vegana é à prova de água e de suor. Levanta e dá volume enquanto você pratica atividades físicas (pode até nadar). Tem óleo de carnaúba e vitamina C na composição. Onde encontrar: www.tartecosmetics.com Preço: U$ 23,00
Lápis labial Givenchy Pó Mineral Foundation - Sweat cosmetics
A marca, criada por jogadoras de futebol norte-americanas, é toda voltada para cosméticos próprios para treino. O pó protege e repara a pele, deixando-a com um brilho saudável. A resistência à água e suor dura até 80 minutos. Onde encontrar: www.sweatcosmetics.com Preço: U$ 48,00
Sombra Diamonds - Afins
Para quem não abre mão da sombra: a linha diamonds é à prova de suor. A fórmula exclusiva tem pigmentos multifacetados que jogam com a luz. Onde encontrar: Quiosque Afins - Shopping Iguatemi Preço: R$ 16,90
www.saudefortaleza.com.br
Além de longa duração, o lápis é à prova d'água. A fórmula enriquecida com vitamina E protege e hidrata os lábios. A aplicação é bem fácil, o lápis desliza pelos lábios e permite um traço preciso. Onde encontrar: www.belezanaweb.com.br Preço? R$ 148,00
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NA PRATELEIRA
Dele
PRODUTOS PARA DAR UM UP NO VISUAL
Pomada para modelar o cabelo
Schwarzkopf Professional 3D Men Texture Clay Pomada texturizante para deixar o cabelo no estilo. Onde encontrar: www.goo.gl/iWLC29 Preço: R$ 65,90
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Protetor solar para homens
Protetor Solar Episol Homem FPS 45 Específico para as necessidades da pele masculina. Textura não gordurosa. Onde encontrar: www.netfarma.com.br Preço: R$ 64,90
Esfoliante para o rosto
Gel Esfoliante Facial Cedrat para Homem Pra retirar as células mortas do rosto. Onde encontrar: www.loccitane.com Preço: R$ 105,00
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Shampoo Para Cabelos Grisalhos Grey L'Oréal Homme Cabelos mais charmosos e valorizando o tom mais natural. Onde encontrar: www.americanas.com Preço: R$ 70,30
Loção para crescer a barba
Blend Original® Barba de Respeito Pra dar um Up no visual "lenhador" Onde encontrar: www.barbaderespeito. com.br Preço: R$ 99,90
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PAIS & FILHOS
O que colocar na lancheira da criançada Na fase escolar, o contato com alimentos processados deve ser evitado, pois é durante esse período que os pequenos estão formando seus hábitos alimentares. Portanto, a hora do lanche deve receber atenção especial dos pais.
CYNTTHIA HOWLETT NUTRICIONISTA
De acordo com a nutricionista Cynthia Howlett, os dois primeiros anos de idade são essenciais para moldar o paladar das crianças e introduzir legumes e verduras na alimentação com mais facilidade. Ela alerta que o açúcar refinado deve ser totalmente evitado durante esse período, pois dificulta a introdução de alimentos saudáveis.
RECEITINHA DA NUTRI:
Biscoito de polvilho 500 gr de polvilho azedo 2 ovos 1 xícara de chá de óleo de coco 200 ml de água sal a gosto chia a gosto Em uma vasilha acrescente o polvilho, a água e o óleo, misture bem e acrescente o sal a gosto. Adicione por último os ovos, até obter uma massa consistente. Leve para assar em forno médio por 25 minutos.
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A nutricionista materno-infantil Isabel Lobo dá a dica: o ideal é se planejar e usar a criatividade na hora de montar a lancheira dos pequenos. A recomendação é optar por alimentos caseiros, integrais e ricos em fibras. "É importante que os pais usem a criatividade e preparem uma lancheira organizada para despertar o interesse das crianças por alimentos mais saudáveis” reforça a nutricionista. Ela também conta que não ter as temidas guloseimas em casa é o primeiro passo para tornar a alimentação das crianças mais saudável. Isabel reforça que caso seja preciso adoçar alguma preparação na hora do lanche, o melhor é utilizar tâmaras ou mel orgânico.
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Para levar na lancheira:
Sanduíche de queijo, tomate e orégano no pão integral; Fruta + ovo de codorna; Pipoca caseira + suco caseiro; Tapioca com geleia de frutas; Espetinho de queijo coalho + fruta; Panqueca colorida (acrescente na massa beterraba ou espinafre ou cenoura) Oleaginosa (castanha do Pará, amêndoa e castanha de caju); Iogurte natural + aveia + mel orgânico + fruta;
EVITAR sempre!
Alimentos processados e embutidos, como biscoitos, peito de peru, suco de caixinha ou em pó, achocolatado, doces, chocolates e refrigerantes. Esses alimentos podem ter corantes e conservantes artificiais prejudiciais à saúde e desenvolvimento das crianças. Quanto mais a criança for exposta a esses alimentos, maior será a rejeição de opções saudáveis.
NOS PRIMEIROS MESES
Refluxo em recém-nascidos tem solução O incômodo é comum nos pequenos, porém precisa de cuidados para não evoluir para uma problema maior
DICA PARA AS MAMÃES: Observe e faça um diário do refluxo do bebê para levar às consultas ao pediatra. Inclua informações sobre quando o bebê mama e quando ele regurgita.
O
refluxo gastroesofágico fisiológico, ou seja, normal, acontece quando o leite volta do estômago para o esôfago, e é muito comum em recém-nascidos, não afetando severamente o bem-estar nem a saúde do pequeno. Isso pode ser preocupante a partir do momento em que o bebê passa a regurgitar em grande quantidade e com mais frequência, pois pode causar dores de garganta, problemas para ganhar peso e, em casos mais graves, até problemas respiratórios.
Sinais de alerta para tratar o refluxo: Quando o bebê… perde peso vomita em grande quantidade e com muita frequência fica muito irritado e se curva para trás depois de mamar chora muito sempre e principalmente depois de mamar tosse muito
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O refluxo se torna grave a partir do momento em que alguns bebês não engordam o suficiente por não conseguirem manter o leite no estômago, e perdem o apetite por conta do ácido que volta do estômago para o esôfago. Nesses casos os pais devem procurar ajuda profissional pois o bebê pode ter até uma má-formação no aparelho digestivo, além de correr o risco de desenvolver uma esofagite que pode provocar problemas mais sérios no futuro. Se a regurgitação e conteúdo gástrico atingirem o sistema respiratório, o recém-nascido pode adquirir problemas como pneumonia aspirativa, tosse persistente à noite e até otite, inflamação no aparelho auditivo. Por isso, é preciso estar alerta no caso de infecções respiratórias recorrentes ou tosse, pois há possibilidade da causa ser o refluxo.
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COMO CUIDAR E CONTROLAR?
No caso do refluxo comum, para diminuir o desconforto do bebê após a amamentação, o ideal é deixá-lo em posição vertical para que o leite desça e se acomode no estômago, facilitando a digestão. Em alguns casos, a mãe é orientada a eliminar o leite de vaca e derivados do leite de sua própria alimentação. Pois o recém-nascido pode ter alergia à certas proteínas presentes nesses alimentos que passam para o leite materno. Nos casos mais graves, o médico pode receitar antiácidos, fórmulas antirefluxos já prontas e produtos para engrossar um pouco o leite, assim ele “pesa” mais e não volta com tanta facilidade.
BEBÊ HI-TECH
TECNOLOGIAS PARA FACILITAR OS CUIDADOS COM O BEBÊ MEDIDOR INTELIGENTE DA AMAMENTAÇÃO
O aparelho vai poder ajudar com informações se o seu bebê está mamando direitinho. Ele ainda gera imagens e reproduz os sons do bebê mamando. O aparelho permite montar a amamentação do recém-nascido, além de medir o consumo de leite do bebê em 3 passos: monitorar, ouvir e experimentar. Onde encontrar: www.momsense.com Preço: U$ 69
CADEIRA 4 EM 1
Com partes desmontáveis e laváveis, a cadeira Clean High Chair é super moderna e tem 4 funções. (1) Uma cadeira com bandeja com assento que reclina; (2) ao retirar a bandeja a cadeira simplesmente pode se transformar numa cadeira fixa de jantar. Assim ele fará as refeições junto à família; (3) você pode convertê-la em uma cadeira de criança que pode ser usada para assistir TV; (4) essa cadeirinha também se transforma em outras duas: a outra parte da cadeirinha removível “Space Saver” pode ser usada para um outro irmãozinho sentar.
DETECTOR DE CONTRAÇÕES DE PARTO OU ALARMES FALSOS
A Bloomlife é um dispositivo de monitoramento de contrações que possui um sensor incorporado em um eletrodo. Basta colocar o disposto na barriga da grávida e carregar as informações no aplicativo gratuito. Ele dá a informação de quanto tempo dura cada contração e como ela se compara às contrações anteriores. Onde encontrar: www.bloomlife.com Preço: U$ 56
Onde encontrar: www.fisher-price.mattel.com Preço: US$139
REMÉDIO NA HORA CERTA!
Meyko é um lembrete da hora de tomar o remédio para as crianças com asma. O aparelho registra a ingestão de medicamentos e acompanha os ritmos diários das crianças. Quando o bonequinho do Meyko parecer triste, as crianças sabem que é hora de tomar remédio. O aparelho ainda será lançado no EUA. O custo previsto é US$ 700. LANÇAMENTO EM BREVE!
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MONITORANDO CADA MINUTO
Você pode ter o ultrassom portátil e não-médico da Babywatcher em casa. Para que os pais possam ver seus bebês a qualquer hora. A máquina gera vídeos e fotos 2D que podem ser enviados para amigos e familiares. Onde encontrar: www.order.mybabywatcher.com Preço: U$ 79
CLÍNICA GERAL
ENDOMETRIOSE: silenciosa e devastadora
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a endometriose afeta cerca de 15% das mulheres no mundo com idade entre 15 e 45 anos e é apontado como causador de 50% dos casos de infertilidade feminina.
Apesar de temida, a doença tem tratamento e controle.
A
Endometriose é uma doença caracterizada pela presença do endométrio, tecido que reveste o interior do útero, nas trompas, ovários, intestinos e bexiga. O sangue e o tecido que pertence ao endométrio só deve ficar na cavidade uterina, sendo assim, quando se espalha para outros órgãos traz complicações sérias para a saúde da mulher.
De acordo com o médico ginecologista da Maternidade Escola Assis Chateaubriand (Meac) Leonardo Bezerra, a Endometriose interfere em aspectos de qualidade de vida da mulher, causando problemas nas relações sexuais, autoestima, além de gerar exclusão de atividades sociais e na incapacitação para o trabalho devido à limitação da dor.
PRINCIPAIS SINTOMAS:
Calma, tem tratamento!
Cólicas menstruais intensas e dor durante a menstruação Dor pré-menstrual Dor durante as relações sexuais Dor difusa ou crônica na região pélvica Sangramento menstrual intenso ou irregular Dificuldade para engravidar e infertilidade
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Suspender a menstruação é um tipo de tratamento muito utilizado nas mulheres com suspeita ou diagnóstico com endometriose.
Tratamento com medicamento: As pílulas anticoncepcionais podem promover melhora significativa dos sintomas. Porém, elas não curam as lesões da doença. A pílula bloqueia
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a produção de hormônios naturais, principalmente o estrogênio, hormônio que estimula o crescimento do endométrio e as lesões de endometriose.
Tratamento cirúrgico Em casos mais graves e em contra-indicações ao uso dos anticoncepcionais, a cirurgia pode ser indicada. A Laparoscopia para Endometriose pode durar pouco mais de uma hora se for uma doença superficial ou pode chegar até 4 horas se houver acometimento intestinal profundo. Em Fortaleza, a Meac é a pioneira em realizar cirurgias ginecológicas minimamente invasivas. O procedimento é feito gratuitamente e tem acompanhamento multidisciplinar de profissionais da ginecologia, fisioterapia e psicologia.
ARTIGO
SÍNDROME DO PÂNICO:
Dra. Ana Oliveira
Médica Nutróloga CREMEC 04704 | RQE 02077
O
s transtornos de humor são caracterizados por manifestações afetivas consideradas inadequadas. A síndrome do Pânico atinge uma parcela grande da sociedade (3 a 17%) causando incapacidade funcional, sendo fator de risco para piora da evolução de várias doenças com repercussão na qualidade de vida. É caracterizada por um período de medo intenso ou desconforto, no qual pelo menos quatro dos seguintes sintomas tenham se desenvolvido abruptamente e alcançaram o ápice em 10 minutos: palpitações ou taquicardia; sudorese; tremores; sensação de falta de ar; dor ou desconforto torácico; náusea; sensação de tontura ou desmaio; despersonalização; medo de perder o controle; sensação de formigamento; calafrios ou ondas de calor. Atinge adultos de ambos os sexos – média de idade 27 anos - e cada vez mais crianças e adolescentes tem sofrido com este problema. O tratamento convencional sugere medica-
como a alimentação pode ajudar a controlar os sintomas mentos antidepressivos e terapia cognitiva comportamental sendo que um percentual importante, cerca de 37% dos pacientes diagnosticados, apresenta resistência a procurar ajuda e devemos lembrar que a busca de ajuda com adesão ao tratamento controlam bem as manifestações e a demora para iniciar o tratamento aumenta os riscos de cronicidade. A frequência e o impacto da síndrome na dinâmica da vida moderna, exige que os profissionais de saúde envolvidos com o tratamento aprimorem seus conhecimentos diagnósticos e terapêuticos evitando que seja subdiagnosticada e subtratada evoluindo para incapacitação funcional e comprometimento da saúde física. A maneira como cada pessoa encara os desafios da vida somada a um baixo preparo emocional, a violência urbana e a falta de autocontrole aumentam ainda mais a incidência. O que a Nutrição pode fazer nesses casos? A nutrição é um fator importante para o controle dos sintomas e ajuda muito a pessoa acometida pela doença a superar os momentos de crise. A partir do momento que essa pessoa passa a ter uma alimentação mais equilibrada, a ansiedade dimi-
nui e a sensação de fraqueza, mal-estar, cansaço e falta de ar diminuem consideravelmente. É ideal manter a glicemia adequada, pois muitos sintomas de hipoglicemia são parecidos com sintomas de pânico (palpitações, tremores, falta de ar, sudorese). Consumir alimentos de mais baixo índice glicêmico: carboidratos integrais, vegetais e leguminosas. POR EXEMPLO: São positivos para estabilizar o sistema nervoso: Vitaminas do Complexo B, Água e chás calmante Frutas e verduras PODEM SER USADOS COMO SUPLEMENTOS: FITOTERÁPICOS: Ácido fólico, vitamina B12, ômega 3, Camomila, Maracujá, passiflora, valeriana, Griffonia, Vitamina D e E. São NEGATIVOS Agem como gatilho para sintomas (Evite!): Cafeína e doces. Existe controle, decida cuidar de você. Procure um profissional. Mude. Podemos ajudá-lo a viver mais e melhor.
FM Assembleia 96,7
10 ANOS
DE UMA HISTÓRIA QUE COMEÇOU MUITO TEMPO ANTES.
ONDE ENCONTRAR?
Lista de profissionais e empresas Amanda Ferreira Moreira
Fisioterapeuta Rua Nunes Valente, 919 - Aldeota -
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