26ª Edição - Revista Saúde Fortaleza by Revista Saúde Fortaleza

ANO 7 | N O 26 | R$ 9.90

CARINA SALGADO

MAMÃE TURBINADA 19 QUILOS A MENOS TESTAMOS MÉTODO TAFAR ALÍVIO DA DOR EM APENAS UMA SESSÃO

10 DICAS PARA TER SOBRANCELHAS PERFEITAS

DIETA DA BATATA DOCE

15 UM TREINO DE

MINUTOS PARA ELIMINAR GORDURA

HORMÔNIO DA FELICIDADE SUAS ESCOLHAS ALIMENTARES REFLETEM NO SEU HUMOR

ISSN 2237-6216

MAIS MÚSCULOS E MENOS GORDURA

26 9

772237

621006

Passe por cima das desculpas. Comece a viver com equilĂbrio.

slogan

saudĂĄvel, naturalmente especial, como vocĂŞ.

Naturalmente

Promosell

Chegou a nova linha de produtos Nossa Fruta Sabores Especiais! Gramora (mix de graviola, amora e gengibre), Frutas Vermelhas (morango, framboesa, amora e acerola), Cacau, Pitaya e Cajú Pitaya. O que a nova linha Sabores Especiais tem de especial? Frutas especiais, naturalmente. Nossas polpas são isentas de aditivos. O único ingrediente é a própria fruta, preservando toda sua naturalidade, sabor e nutrientes. Saúde e performance nunca estiveram tão juntos. Experimente!

@nossafrutabrasil /nossafrutabrasil

EDITORIAL

Reinvente-se!

Carina Salgado esbanja simpatia e é dona de um corpo exuberante, resultado de muita disciplina e dedicação. Confira o making of em www.saudefortaleza.com.br

BEAUTY CLUB CABELO E MAKE:

ma mulher que trabalha o dia todo, mãe de duas meninas, que cuida da casa e do marido. Ela também é linda, sarada e tem até gominhos na barriga! Essa mulher é a Carina Salgado (capa desta edição), que estava 19kg acima do peso após a gravidez e viu sua autoestima ir lá pra baixo. Mas ela deu a volta por cima, perdeu peso e conquistou um corpo de dar inveja a muita novinha. Hoje ela vê a atividade física como uma ferramenta de transformação da própria vida e da vida de outras pessoas à sua volta (pág. 40). Carina e várias outras mulheres que permeiam as páginas dessa revista têm uma relação inspiradora com a saúde e com o corpo. São histórias como as delas que selecionamos através da nossa hashtag #saudefortaleza para contar e estampar as nossas capas. E para te ajudar a começar ou a seguir o plano, trouxemos além dessas inspirações reais, a dieta da batata doce (pág. 18), receitas tradicionalmente ‘gordas’ em versões saudáveis, desenvolvidas pela Chef funcional Gabriela Carvalho (pág. 26) e um treino rápido para eliminar gordura (pág. 44). Aproveite e reinvente-se você também!

Bastidores

Capa: Carina Salgado @carinasalgado Make: Pedro Henrique @phmake Beauty Club @beautycluboficial Hair: Luccas Soares @luccashair Beauty Club @beautycluboficial Foto: Rodrigo Carvalho @rodrigopcarvalhoo Vídeo: Camila Almeida @camialmeidafoto Produção: Natália Fonteles @nataliafonteles_

Editora-Chefe

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EXPEDIENTE

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www.saudefortaleza.com.br Editora responsável: Karine Colaço Jornalista responsável: Natália Fonteles Estagiária: Victória Pontes Projeto gráfico e diagramação: Art2 Design Fotografia: Rodrigo Carvalho e Camila Almeida Banco de dados: Shutterstock Comercial: Sophia Bastos

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A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Editora 27 Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br Anúncios: (85) 3456-3262 - (85) 98860-8291 comercial@saudefortaleza.com.br

SUMÁRIO ALIMENTAÇÃO

[18] Dieta da batata doce

Mais músculos e menos gordura

QUALIDADE DE VIDA

[32] O que fazer para afastar o câncer

Alimentação balanceada e atitudes positivas são fundamentais na prevenção da doença

[34] Prêmio Profissionais da Saúde Fortaleza

Um evento especial para premiar grandes nomes na área da saúde

CAPA

[40] Carina Salgado: menos 19 quilos e um corpo exuberante

A mamãe sarada conta tudo!

BELEZA

[48] 10 dicas para ter sobrancelhas perfeitas! A moldura perfeita para o seu olhar

PAIS E FILHOS

SEÇÕES FIXAS

[56] Como lidar com o excesso de tecnologia na vida das crianças

Até que ponto a tecnologia pode ser ruim para o seu filho?

TESTAMOS

[52] Sistema TAFAR

Uma terapia que reúne técnicas de analgesia imediata da dor

CLÍNICA GERAL

[62] Alimentos que ajudam na produção do hormônio da felicidade

Suas escolhas alimentares refletem no seu humor

[65]Tudo sobre Síndrome do ovário policístico

Saiba as causas, os sintomas e formas de tratamento da disfunção

[12] Melhor das mídias [14] Almanaque Saúde [16] Tire suas dúvidas [20] Supermercado light [22] Orgânicos e veganos [24] Vilão ou aliado? [26] Prazer à mesa [28] Viva saudável [30] Onde ir [42] Facilite sua Vida [44] Treino Power [46] Mundo Fitness [48] Prateleira Dela [50] Prateleira Dele [52] Testamos [55] Fique de olho! [56] Pais & Filhos [58] Nos primeiros meses [60] Bebê Hi-Tech [62] Clínica geral [64] Artigo [66] Onde encontrar

O MELHOR DAS MÍDIAS

CURTIDAS Smoothie Pink

Aquele smoothie de pitaya pra refrescar! A frutinha exótica, rica em vitaminas, minerais e cheia de benefícios para a saúde! Anota a receitinha! Ingredientes: 100 gramas de polpa de pitaya da Nossa Fruta Brasil  @nossafrutabrasil 2 bananas maduras 100 ml de água de coco gelada Gelo a gosto Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar uma mistura cremosa e homogênea. Sirva a seguir.

Vibe positiva

As queridas colunistas de Saúde Fortaleza Maryna Castro  @marynacastro e Ticyana Falcão  @ticyanafalcao curtem a praia com as filhas Liz e Gabi. As meninas pegam a vibe saudável das mães, que provam que ter barriga tanquinho é possível.

Amor roxo

A gente só quer ser a Antonella (filha da nossa colunista Ingrid Machado  @ingrid_machado), que tá toda lambuzada de açaí. Lembrando que a escolha dela é sempre açaí 100% puro e sem adição de açúcar. Porque ela é fit!

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Na medida certa

Foco na dieta! Garantimos todos os produtos para as nossas receitas saudáveis na loja Terra Madre  @terramadrefortaleza. A variedade é grande e compramos tudo que precisávamos na parte a granel!

Beleza de dentro pra fora Além dos exercícios e de uma dieta balanceada, alguns encapsulados podem dar uma ajudinha! A dica é o Dimpless, um ativo antioxidante que contribui na redução da celulite e dos nódulos de gordura, melhorando a saúde da pele. Encontramos esse na Artesani Fortaleza  @artesanifortaleza.

SIGA, CURTA E COMPARTILHE COM SEUS AMIGOS

A GENTE AMA

Use a hastag #SaudeFortaleza e troque figurinhas sobre alimentação, treino e ideias fit.

 @matheuscaetanonutricionista Treinando juntos e mantendo o plano!

 @marciams40 Uma base sólida e conexões verdadeiras. Na prática, o resumo de uma grande amizade.

 @regiapontes. O Crossfit foi especial, foi amor à primeira vista! Com ele tive uma série de presentes, novos hábitos, um novo shape, novos amigos. E o melhor de tudo: mais saúde em corpo, alma e mente.

 @natercia_sharon Depois de mais um dia do programa de abdominais para deixar qualquer barriguinha trincada, uma pausa pra foto com a turma da endorfina.

 @julianavborges. Depois da virose, voltando aos treinos de leve até sentir que o corpo está pronto e forte novamente. E com elas tudo fica mais divertido  @elainaleandronetto  @marisarochal.

 @elianneesilva Sobre um lugar...Um céu...Um mar... Uma vibe...E um tal de Stand Up Paddle que faz bem para o corpo e a alma! Aloha!

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ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem-Estar

PREVENÇÃO E REABILITAÇÃO MUSCULAR A Improve Recovery chega em Fortaleza com o foco na prevenção e reabilitação de lesões musculoarticulares e apresentará o programa Recovery Sport (REST) que traz o que há de mais moderno para a recuperação e melhoria da performance de quem pratica atividade física. A iniciativa surgiu dos fisioterapeutas Tereza Raquel Ribeiro, João Paulo Frota e Tatiana Gondim Medeiros. Entre os serviços oferecidos estão avaliação funcional, liberação muscular, crioimersão, dry needling, osteopatia e ventosas.

Moda fitness

A LIVE! abriu uma loja no Shopping Riomar Fortaleza. A marca de roupas reconhecida em território nacional é especializada em looks de moda fitness e praia. A novidade é a linha de roupas assinada pela musa fitness Bela Falconi.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Alive Studios inaugura em abril um espaço fitness que tem como principal alicerce o AFT - Alive Functional Training, um treinamento funcional com reconhecimento de especialistas da área de nutrição e médicos.

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CROSSURF

Escola ProSurfer – Surf House é um novo espaço de treinamento de surf para crianças, adolescentes e adultos que combina diversidade e tecnologia em uma modalidade diferente: o Crossurf. A atividade funciona como um treinamento funcional voltado para o surf. Os exercícios trabalhados reproduzem movimentos do surf que ajudam a reequilibrar o corpo através do fortalecimento muscular.

ESPAÇO PARA COMPRA DE PRODUTOS A GRANEL Agora, além do buffet de saladas e comidas saudáveis do restaurante Orgânico, você pode fazer suas comprinhas de produtos saudáveis no mesmo lugar. O restaurante inaugurou no Shopping Riomar Fortaleza o Mercado Orgânico, que vende produtos a granel, sem lactose, sem glúten, light, diet, orgânicos, veganos e vegetarianos.

Novos sabores

A Nossa Fruta Brasil lançou a linha Sabores Especiais que traz sucos e polpas de frutas exóticas. Um dos destaques é a polpa da fruta Pitaya. Além de deliciosa, o bacana é que essa frutinha, que tem origem na América Central, está sendo produzida aqui no Ceará, em Limoeiro do Norte, especialmente para a produção das polpas da Nossa Fruta. Tudo regional e com alta qualidade para tornar a pitaya mais acessível.

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TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas

Valderi Vieira

Marcos Alencar

Quais as principais contra indicações da Bichectomia?

Quais são as principais doenças que podem impedir um parto normal?

Pacientes muito magras, que já têm o rosto triangular e marcado, por exemplo, não têm indicação. A bichectomia (ou remoção da bola de Bichat) não é uma cirurgia para diminuir bochecha. Ela é feita abaixo da pele da bochecha para dar o efeito da sombra da maquiagem, a marcação como contorno. Pacientes que tenham infecção na boca ou problemas de coagulação no geral também não recebem indicação. O que pode acontecer também é causar alguma pequena lesão no nervo facial, mas é muito raro, pois ele fica localizado em um ponto distante do rosto. O nível de complicação da bichectomia é muito baixo, o procedimento é simples e pode ser feito no consultório mesmo.

O que realmente pode impedir a mulher de ter um parto normal são as únicas 3 indicações absolutas de cesariana: descolamento prematuro de placenta, que se trata de uma entidade grave, rara e urgente (acontece quando a placenta literalmente solta da parede uterina, com isso “cortando” o aporte de oxigênio do bebê), a outra é a placenta prévia total, que é quando a placenta que deve localizar-se na maioria das vezes lá no fundo uterino está implantada fechando todo o colo uterino, que é o local por onde o bebê passa para concluir o parto vaginal e a outra é o bebê em apresentação transversa ou córmica, que é uma alteração na posição do bebê, deixando-o atravessado. As outras indicações como cesárea anterior, diabetes, gemelaridade, hipertensão, herpes genital e outras, são indicações relativas que devemos ver o todo e definir após uma minuciosa avaliação que vai desde o desejo materno até mesmo as alterações fisiológicas do binômio materno-fetal.

Médico especialista em cirurgia plástica

Médico especialista em Ginecologia e Obstetrícia

Raquel Vasconcelos

Médica endocrinologista e nutróloga

Há desvantagens em ter um metabolismo muito acelerado?

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Algumas pessoas apresentam o metabolismo mais rápido do que outras. Entretanto, quando o metabolismo tornase acelerado demais, o corpo pode apresentar sintomas desagradáveis. O metabolismo rápido (hipermetabolismo) é definido pelo aumento da taxa metabólica basal. O hipermetabolismo pode ser causado por vários fatores e pode surgir após grave trauma, cirurgias, infecções, uso de medicamentos como esteróides, termogênicos e anfetamínicos, problemas hormonais, como o hipertireoidismo. O exemplo clássico do hipermetabolismo é a doença do hipertireoidismo, em que se tem um excesso de hormônios tireoidianos. As desvantagens do hipermetabolismo são aceleração dos batimentos cardíacos, perda de peso, ansiedade e alteração do humor, tremor nas mãos, cansaço, fadiga, insônia, suor excessivo, fraqueza muscular por consumo da massa muscular, anemia, diarréia, hiperglicemia, irregularidade menstrual e, por vezes, infertilidade.

ALIMENTAÇÃO

DIETA DA BATATA DOCE Mais músculos e menos gordura

turma fitness não vive sem batata doce no cardápio! E não é pra menos, o tubérculo é um superalimento por ser extremamente versátil, delicioso e de alto valor nutricional. Além de ser fonte de fibras, fornece energia de forma gradual sem causar picos de glicose na corrente sanguínea e evita o acúmulo de gordura.

O ALIMENTO IDEAL PARA O GANHO DE MASSA: Por ser rica em vitaminas do complexo B, a batata doce ajuda na sínteses de proteínas e gorduras. Para ser uma aliada na dieta de ganho de massa muscular é preciso aliar esse carboidrato com alimentos ricos em proteínas.

A DUPLA DINÂMICA: FRANGO + BATATA DOCE Essa combinação ajuda na recuperação muscular e gera energia e saciedade para o organismo.

AJUDINHA NO EMAGRECIMENTO! Por ter um índice glicêmico médio esse carboidrato evita os picos de insulina que estimulam o organismo a estocar gordura. Apesar de ser um alimento muito usado por quem busca garantir músculos, a nutricio18

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nista Luciana Radeke ressalta que "mesmo sendo de baixo índice glicêmico, a batata doce é uma fonte de carboidrato e deve ser consumida de acordo com a necessidade energética de cada pessoa. É preciso considerar o volume e intensidade de treino para que os resultados sejam positivos tanto para o emagrecimento como para hipertrofia".

Receitinha da nutri! PÃOZINHO PROTEICO DE BATATA DOCE PARA SACIAR A FOME E GANHAR MÚSCULOS! Massa

1 ovo de galinha 30 g de batata doce cozida (1 fatia média) 1 colher de sopa rasa creme de ricota light ou cottage 1 colher de sopa rasa de chia 1 colher de chá de fermento químico em pó 1 pitada de sal rosa Temperos à gosto

Modo de preparo Bata o ovo com um garfo. Acrescente a batata doce cozida amassada e os outros ingredientes em um recipiente. misture bem. Coloque numa forminha ou xícara e leve ao microondas por 2 minutinhos. Depois, parta ao meio e doure na frigideira de um lado e do outro se preferir. Recheie com frango, ou atum ou ricota com espinafre ou como quiser.

SUPERMERCADO LIGHT

SUPERMERCADO

Saudável M

BREVE

O MENT A Ç N A L N A S L OJ

A mistura é um mix salgado para a elaboração de pães e pizza. Destinado para intolerantes ou pessoas que estão em dieta de exclusão do gluten, é uma ótima opção de refeição desde o pão quentinho no café da manhã, até aquela comemoração com os amigos servindo uma deliciosa pizza sem glúten.

ROSQUINHAS ZERO AÇÚCAR SUAVIPAN

Disponível nos sabores Coco e Chocolate e apresentando uma porção de 30g ideal para aquele lanche rápido, as rosquinhas Suavipan não possuem adição de açúcares e são zero lactose. Além disso não possui gorduras trans e contém baixo teor de sódio.

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BREVE

O MENT A Ç N A L AS

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O MENT A Ç N A L AS

O MENT A Ç N A L

MISTURA PARA PÃO E PIZZA SEM GLUTEN DR. OETKER

BREVE

N A S L OJ

ERITRITOL

Adoçante 100% Natural, proveniente de alguns frutos e alimentos fermentados. Possui 95% menos calorias, se comparado ao açúcar branco refinado. Além disso, apesar de ter um sabor doce, ele não deixa nenhum residual e pode também ser consumido por diabéticos e pessoas em dieta de emagrecimento.

BOMBOM DE CHOCOLATE AMARGO ZERO AÇÚCAR FLORMEL

Bombom Amargo 72% cacau, zero adição de açúcares, sem adoçantes artificiais. Na linha clean label, com poucos ingredientes e adoçado com Stévia.

FIT

BREVE

O MENT LANÇA AS

Nutritivo e refrescante, 100% natural, sem adição de açúcares e conservantes. Além disso o suco é somente fruta, não leva adição de água em sua composição. Disponível nos sabores: laranja, tangerina, goiaba e manga com embalagens de 1 L e 200ml. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz Valor: R$ 5,79 (200ml) / R$ 16,25 (1L)

SUCO ORGÂNICO JASMINE

A AS CONHEÇ ES D A ID NOV

N A S L OJ

BOLINHO ZERO FLORMEL

Integral, zero adição de açúcar, feito com óleo de coco, sem corantes e aromas artificiais, adoçado com Taumatina, um adoçante 100% natural.

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O MENT LANÇA

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O MENT A Ç N A L N A S L OJ

Disponível nos sabores Laranja e Chocolate, a mistura para bolo sem glúten traz praticidade à vida dos alérgicos e/ou intolerantes. Além disso, a mistura não leva leite em sua composição, portanto podendo prepará-la com água. Uma boa dica para o lanche com os amigos.

Bombom crocante que trás as propriedades do cacau associada ao whey protein, transformando o produto em uma opção proteica e saborosa. Além disso é zero adição de açúcares, sem conservantes e sem adoçantes artificiais.

GELATINA COM FRUTAS E VEGETAIS DR. OETKER

As gelatinas composta por mix de frutas e vegetais. As combinações de sabores são incríveis e além de tudo não possuem adição de açúcares. Sabores disponíveis: abacaxi, hortelã e gengibre / Tangerina, capim-santo, limão siciliano / Cranberry, mirtilo e morango.

BREVE

O MENT A Ç N A L AS

N A S L OJ

MISTURA PARA BOLO SEM GLÚTEN DR. OETKER

O MENT A Ç N A L

BOMBOM ZERO AÇÚCAR COM CRISPY DE WHEY FLORMEL

BREVE

N A S L OJ

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PREPARO PARA BEBIDA ZERO AÇÚCAR SUAVIPAN

Achocolatados zero açúcar nos sabores morango, chocolate e baunilha. Ele é zero açúcar e zero lactose, é fonte de vitaminas, fibras, minerais e colágeno. Além disso ele pode ser usado também no forno e fogão.

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ORGÂNICOS E VEGANOS

Beleza sustentável ENTENDA AS PRINCIPAIS DIFERENÇAS ENTRE AS MAKES:

Natural

A fórmula tem pelo menos 5% de ingredientes orgânicos e não tem parabenos, sulfatos e corantes sintéticos. Os componentes predominantes são óleos essenciais e extratos vegetais.

Orgânica

Sua fórmula tem pelo menos 95% de componentes totalmente orgânicos e naturais. Os ingredientes são livres de química, agrotóxicos e metais pesados. Pode conter componentes de origem animal, como a cera de abelha.

LISTAMOS OS MELHORES PRODUTOS PARA VOCÊ GARANTIR SUA MAKE DE FORMA SUSTENTÁVEL: 1 Pó vegano e orgânico da Donna Orgânica.

Onde encontrar: www. donaorganica.com.br R$ 78,00

2 Rímel vegano natural da

MAQUIAGEM CRUELTY FREE

A denominação significa “Livre de crueldade”. Make Cruelty free significa que não foi testada em animais. No Brasil, por exemplo, toda a linha da Natura Brasil é toda cruelty free.

Vegana

As maquiagens veganas são livres de testes em animais (cruelty free*) e não têm ingredientes de origem animal. Seus componentes não têm derivados de petróleo e nem metais pesados e nem conservantes como parabenos e formol.

DICA DE MAKE PODEROSA!

O maquiador oficial da marca Natura, Marcos Costa, revela os 5 produtos para deixar a pele iluminada e com um bocão! BB cream FPS 15 linha Aquarela

Herbia

Onde encontrar: ww.herbia.com. br R$ 67,01 3 Base Natural e Vegana cor Caramelo 05 Baims Makeup 30 ml

Onde encontrar: www.baims. com.br R$ 125,00

4 Corretivo orgânico da

Organela

Onde encontrar: www. usegorgânico.com.br R$ 55,49 5 Gloss Bionutritivo

Beterraba – Bioart

Onde encontrar:ww. santoorganico.com.br R$ 48,80

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Pó compacto Aquarela Máscara para Cílios Extremific Preta Una Iluminador marmorizado Aquarela Batom Hidratante FPS 8 Aquarela

VILÃO OU ALIADO

Gengibre Dica da Nutri:

O gengibre é um dos principais temperos usados na gastronomia em todo o mundo. Por ter efeito termogênico, a raiz medicinal é bastante usada em dietas de emagrecimento.

Aliado O gengibre é rico em magnésio, potássio, cálcio e vitamina B6. Para ser considerado aliado, a recomendação de consumo diário é de até 10g de raiz fresca ou 5g se for em pó.

PREVINE ALERGIAS, GRIPES E RESFRIADOS

Ele promove a contração das vias aéreas e estimula a secreção de muco.

DICA: GENGIBRE + MEL ALIVIA TOSSE E DOR DE GARGANTA. ACELERA A QUEIMA DE CALORIAS

Auxilia na digestão de alimentos e promove a queima de gorduras e de liberação de toxinas pelo organismo. Além disso, funciona como inibidor de apetite ao dar uma sensação de saciedade.

ALIVIA A DOR MUSCULAR

O consumo moderado diário de gengibre ajuda a reduzir a dor muscular após exercícios físicos pesados, atuando como um analgésico natural. Diminui também as dores no corpo

causadas por doenças, dores articulares e até cólicas menstruais.

CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL

As propriedades presentes no gengibre ajudam a diminuir o nível de colesterol. Além disso, melhoram o fluxo sanguíneo, o que evita o aumento da pressão arterial.

ALIADO NO COMBATE AO CÂNCER

De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Minnesota, o gengibre tem moléculas chamadas gingeróis que podem inibir o crescimento de células de câncer colorretal em humanos. Além disso, o consumo moderado do extrato de gengibre é apontado como forte aliado contra a progressão do câncer da próstata.

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“A melhor forma caseira de extrair esse composto (gingerol) é na forma de chá. O preparo deve ser por decocção, ou seja, ferver a raiz por 10 a 20 minutos. Mas você pode adicionar a raiz a sucos, cremes, purês e refogar com legumes”, recomenda Andressa.

Vilão Apesar dos benefícios, o gengibre também apresenta contraindicações. Conversamos com a nutricionista esportiva e funcional, Andressa Fontes, sobre os cuidados com o consumo da planta. “Devido ao seu efeito termogênico o consumo dessa raiz pode não ser indicado para algumas pessoas. Sempre deve-se respeitar a individualidade de cada um, mesmo se tratando de um alimento, por isso é fundamental o acompanhamento de um profissional”, alerta.

O GENGIBRE NÃO É RECOMENDADO PARA:

Pessoas hipertensas Pois pode causar o efeito contrário e provocar uma queda significativa da pressão arterial. Mulheres na menopausa Por conta do aumento da temperatura corporal. Pacientes com distúrbios hemorrágicos A raiz provoca a redução da taxa de coagulação sanguínea.

ALIMENTAÇÃO

Prazer à Mesa por: Gabriela Carvalho

Receitas tradicionais

+ saudáveis HAMBÚRGUER DE LENTILHA INGREDIENTES:

2 xícaras de lentilha cozida e escorrida 1 xícara de farinha de castanha 2 colheres de sopa de cebola roxa picada 2 pitadas de sal 2 pitadas de pimenta do reino 2 pitadas de lemon pepper 1 punhado de folhas de manjericão 2 colheres de sopa de azeite de oliva

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no processador até ficar uma mistura homogênea. Modele o hambúrguer na mão e coloque em uma assadeira untada com azeite. Leve ao forno médio por 20 minutos. Sirva no pão de sua preferência.

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LASANHA VEGETARIANA INGREDIENTES:

2 unidades de Abobrinhas laminadas 2 unidades de Berinjelas laminadas sal 300gr de ricota amassada e temperada com sal e orégano 500ml de molho de tomate light ou caseiro Azeite Folhas de manjericão

MODO DE PREPARO:

Coloque as abobrinhas e berinjelas laminadas de molho em água com gotinhas de limão por 10 minutos. Em um refratário intercale as lâminas de abobrinha (passe uma pitada de sal na abobrinha) e berinjela, ricota, fio de azeite e molho (sempre passe o molho em cima das lâminas para poder cozinhar melhor). Finalize com o molho de tomate, a ricota e o manjericão por cima. Leve ao forno médio por 25 minutos.

BRIGADEIRO FUNCIONAL INGREDIENTES:

1 xícara de creme de castanha (coloque as castanhas de molho em água por 2 horas. Depois escorra e ponha as castanhas no processador para obter o creme) 2 colheres de sopa de cacau 100% 2 colheres de sopa de eritritol 100ml de leite de coco 1 unidade de anis-estrelado (opcional)

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes na panela. Leve ao fogo baixo e mexa até desgrudar. Deixe esfriar e leve para a geladeira até ficar firme. Modele o brigadeiro na mão e sirva.

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VIVA SAUDÁVEL

PELAS NUTRICIONISTAS: MARYNA CASTRO TICYANA FALCÃO MORGANA ROLIM

10 dicas para reduzir o açúcar da sua vida S

aber apreciar o sabor real dos alimentos é um importante passo para habituar o paladar sem o açúcar. Para isso, além de uma alimentação equilibrada e bem orientada aliada à prática regular de atividade física, separamos várias dicas para ajudar a tirar o açúcar de vez da sua vida: 1. Mude os hábitos Se permita experimentar os alimentos sem adoçar. 2. Se organize Sempre esteja preparado para sua refeição. Organize os horários das suas refeições para não cair em "tentação" e na hora da fome não atacar os doces.

3. Esteja bem alimentado Quem está com o aporte energético adequado, não tem a "necessidade" de consumir doce. 4. NÃO REDUZA CALORIAS POR CONTA PRÓPRIA A restrição energética poderá levar à deficiência de alguns nutrientes importantes relacionados ao consumo exagerado de doces, como por exemplo o cromo e o magnésio. Sempre procure a orientação de um nutricionista. 5. Não siga "dietas da moda" Cada pessoa tem uma particularidade. O plano alimentar que é bom para um pode ser ruim para outro.

*SEMPRE PROCURAR UM NUTRICIONISTA PARA ADEQUAÇÕES INDIVIDUAIS.

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6. Mastigue bem os alimentos Um dos fatores que "ativa" o hormônio da saciedade pelo Sistema Nervoso Central é a mastigação. Isso vai inibir a vontade de comer doces e outras besteiras. 7. Certifique-se que seu aporte proteico está adequado 8. Fique atento à produção de serotonina Na sua baixa, à vontade de consumir doces aumenta. Isso pode ser modulado com alguns alimentos ou suplementos fontes de triptofano. 9. Trate a disbiose intestinal Uma microbiota intestinal desregulada está relacionada à uma baixa produção de serotonina, o que poderá levar à ansiedade e até mesmo à depressão que muitas vezes tendem a ser "aliviadas" com a ingestão de açúcar. 10. Beba mais chá O consumo de chás específicos também pode ser um aliado neste processo de "desmame" do açúcar . Cavalinha com abacaxi, maçã com canela e garcínia são algumas opções.

ONDE IR

Os melhores doces saudáveis da cidade Veja mais locais para comer bem e sem culpa no nosso site: www.saudefortaleza.com.br

Anna Paula Doceria Contemporânea  @annapaula_doceria

A famosa doceria se destaca pelo Cheesecake de frutas vermelhas, que agora conta com uma versão diet. A opção queridinha da turma fitness não tem açúcar, é adoçada com Xilytol, um adoçante natural mais saudável. Endereço: Rua Leonardo Mota 753 Aldeota Telefone: (85) 3045-9192

Naturelle Crepes e Culinária Saudável  @naturellebrasil

O restaurante oferece um cardápio repleto de opções tanto de refeições quanto de doces saudáveis, como açaí, crepes doces e shakes. Uma das opções especiais de sobremesa é a tortinha de limão com base de cacau alcalino, sem glúten e sem lactose. Endereço: Rua Dr. Gilberto Studart, 783 - Cocó Telefone: (85) 3034-7585

Grow Healthy Food  @growhf

O destaque vai para os brigadeiros de biomassa de banana verde e chocolate belga com morango. A biomassa é um creme feito com a banana verde e o seu consumo auxilia no trânsito intestinal adequado, além de prevenir o desenvolvimento de doenças. Endereço: Avenida Abolição, 2400 Aldeota Telefone: (85) 3242-9561

POT Brasil  @potbrasil

São várias opções de refeições saudáveis, inclusives sobremesas e doces funcionais. O cupcake low carb feito com farinha de amêndoas e ganache de creme de leite com chocolate 70% cacau é uma das delícias do cardápio. Endereço: Rua Canuto de Aguiar, 803 - Meireles Telefone: (85) 3023-9551

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Fit Stop Shakeria  @fitstopshakeria

O restaurante saudável oferece refeições desde o café da manhã até sobremesas. As opções de doces variam entre sem açúcar, sem lactose e sem glúten, todos de fabricação própria. O Brownie Fit sem glúten é feito com farinha de coco, proteína de whey, leite desnatado e cacau em pó. Endereço: Avenida Desembargador Moreira, 1750 - Aldeota Telefone: (85) 3032-4040

Hortalícia  @hortalicia

Além de refeições low carb, veganas e sem glúten, uma das sobremesas mais pedidas é o bombom sonho de valsa funcional, que é vegano, sem glúten e sem lactose. Endereço: Av. Santos Dumont, 5753 Telefone: (85) 98836-8886

ENVASADO POR

UMA EMPRESA DO GRUPO

@agualafonte

www.agualafonte.com.br

Vo c ê j á e s c o l h i a água pelo rótulo. Só faltava olhar pra parte mais importante dele. A Lafonte propõe um novo jeito pra você escolher a água que bebe. Antes de olhar para a marca, verifique a tabela nutricional. É fácil perceber porque a Lafonte é a melhor opção. Além de ser ultrapurificada, ela tem o balanceamento ideal entre cálcio e magnésio, quase zero de sódio e PH alcalino. Também é livre de tudo que o seu corpo não precisa. Escolha água olhando o lado certo do rótulo.

Beba Lafonte, a água perfeitamente equilibrada.

QUALIDADE DE VIDA

O que fazer para afastar o câncer Alimentação balanceada e atitudes positivas são fundamentais na prevenção da doença

e acordo com o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), alimentos gordurosos, processados ou pré-aquecidos e ricos em açúcar provocam alterações hormonais que colaboram para o surgimento da enfermidade. Uma dieta composta por frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas pode contribuir na prevenção de até 4 milhões de casos anuais da doença no mundo. Fatores externos ao corpo e às células, como a alimentação, também interferem no surgimento da doença. Segundo o INCA, a enfermidade mata cerca de 8,3 milhões de pessoas por ano no mundo. A alimentação inadequada é classificada como uma das principais causas, responsável por até 20% dos casos da doença nos países em desenvolvimento.

Alimentação no tratamento contra o câncer

De acordo com pesquisas realizadas pelo Fundo Mundial para Pesquisa contra o Câncer (WCRF) e do Instituto Americano de Pesquisa em Câncer (AICR), uma alimentação saudável, prática de atividades físicas e manutenção de um peso adequado fazem parte do tratamento. Os cuidados são fundamentais para recuperar a saúde do organismo e prevenir o desenvolvimento da doença.

A médica listou os alimentos que alcalinizam o organismo e que devem fazer parte da dieta para afastar a doença: Alho Limão Brócolis Couve flor Espinafre Maçã Chá verde Tomate Romã Uvas Frutas vermelhas Azeite de Oliva Probióticos como Kefir e Kombucha

Atitudes do bem MARYNA LANDIM, MÉDICA ORTOMOLECULAR

"O câncer, assim como todas as doenças crônicas, é uma doença multifatorial. Tudo que precisamos é agir e mudar nossos hábitos em absolutamente todos os âmbitos da nossa vida. Mental, físico, espiritual e emocional".

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De acordo com a ortomolecular, além da alimentação, o desequilíbrio emocional também altera nossa saúde e bloqueia nosso sistema imunológico. O estresse é responsável por uma série de fenômenos físicos e químicos que geram um total desequilíbrio hormonal, que podem desencadear até um câncer. Além da alimentação, a médica defende que uma dieta balanceada aliada à atividade física, momentos de lazer, atitudes de reconexão com a natureza, fé e amor também ajudam a ter uma vida mais saudável e ajudam a manter o câncer bem longe.

QUALIDADE DE VIDA

Um evento especial para premiar grandes nomes na área da saúde

Revista Saúde Fortaleza promoveu em dezembro a terceira edição do Prêmio Profissionais da Saúde 2017. A premiação reuniu mais de 300 pessoas no charmoso cinema Arcoplex do Shopping Del Paseo e teve como objetivo contemplar e prestigiar os profissionais

de saúde que foram destaque em 2017. O público se manteve fiel e ainda mais participativo. Uma das novidades da edição deste ano foi a ampliação de 10 para 20 categorias, o dobro do ano passado. A premiação contou com mais de 20 mil votos em apenas 30 dias.

O mais votado em cada categoria recebeu o troféu de vencedor e os outros dois nomes mais indicados receberam placas que simbolizavam também sua importância de estar entre os 3 profissionais mais indicados como destaque do ano.

A terceira edição do prêmio contou com o patrocínio de empresas que reconhecem a importância de uma vida saudável e de homenagear os profissionais de destaque que atuam na área: Mercadinhos São Luiz, Nossa Fruta Brasil, Roma Distribuidora, Granja Regina e a Água Lafonte. Além do apoio do cinema Arcoplex e do Shopping Del Paseo. 34

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QUALIDADE DE VIDA

Conheça os profissionais premiados de 2017 Ginecologista / Obstetra

Pediatra

Categoria Assessoria Esportiva

Profissionais Indicados: Liduina Rocha Marcos Alencar Renata Bezerra Premiado:

Profissionais Indicados: Isa Xavier Luciana Barbosa Eugênio Melo Premiada:

Profissionais Indicados: Limiar Assessoria Fit Wellness Assessoria Zona Alvo Assessoria Premiado:

Ginecologista e Obstetra formado pela Escola de Saúde Pública do Estado do Ceará, realiza trabalho voltado para humanização e o parto adequado.

Médica formada pela Faculdade de Medicina de Juazeiro do Norte. Aconselhadora em amamentação do Ministério da Saúde. Laserterapeuta pelo curso do Instituto Mame Bem.

Marcos Alencar

Endocrinologista

Luciana Barbosa

Profissionais Indicados: Henrique Bueno Luciana Ferrer Raquel Vasconcelos Premiada:

Nutrólogo / Ortomolecular

Médica formada pela Universidade Federal do Ceará, com da formação em nutrologia pela ABRAN. Docente convidada no Curso de Medicina na UFC.

Fernando Guanabara

Raquel Vasconcelos

Cirurgião Plástico Profissionais Indicados: Valderi Vieira Sídia Holanda Danilo Dias Premiado:

Valderi Vieira

Médico formado pela Universidade Federal do Ceará, com formação em Procedimentos Estéticos pela Sociedade Cearense de Cirurgia Plástica e de Dermatologia. Docente da Faculdade Christus e revisor científico do Journal of Aesthetic Plastic Surgery.

Fit Wellness Assessoria representada por Rafaell Silva

Professor de Educação Física e personal trainer com pós-graduação em Treinamento Desportivo. Consultor de projetos esportivos voltados para a área de preparação física e ergonomia.

Profissionais Indicados: Maryna Landim Thiago Carolino Fernando Guanabara Premiado:

Categoria Educador Físico

Graduado em medicina, com pós-graduações nas áreas de Gastroentrologia, Nutrologia, Adequação Nutricional e Manutenção da Homeostase. Especialista em longevidade humana, hipertrofia e uso de esteroides.

Pedro Osvaldo

Categoria Dermatologista Profissionais Indicados: Kaline Ferraz Andréa Nogueira Premiada:

Kaline Ferraz

Médica dermatologista formada pela Universidade Federal do Ceará, titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da Academia Americana de Dermatologia (AAD) e da Academia Européia de Dermatologia e Venereologia (EADV).

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Profissionais Indicados: Pedro Osvaldo Rainier Alves Santiago Guerra Premiado: Formado em Educação Física pela Universidade Estadual do Ceará, com especialização em atividade física e qualidade de vida na terceira idade e em gestão da promoção e assistência à saúde. Mestrando em Saúde Coletiva pela Universidade de Fortaleza.

Categoria Cycling Indoor Profissionais Indicados: Gil Duarte Luis Oliveira Sérgio Bruno Premiado:

Gil Duarte

Especialista em Treinamento Desportivo, com MBA em Gestão Estratégica. Gestor e professor da Central do Corpo. Responsável técnico da Cycling Indoor Norte/Nordeste.

Categoria Coach Crossfit

Categoria Fonoaudiólogo

Categoria Nutricionista Esportivo

Profissionais Indicados: Cristiani Sousa Reginaldo Silva Éder Costa Premiado:

Profissionais Indicados: Susy Gomes Elaine Facó Valéria Rabelo Premiada:

Profissionais Indicados: Daniel Coimbra Valden Capistrano Matheus Caetano Premiado:

Formado em Educação Física, mestre em Ciências Fisiológicas pela Universidade Estadual do Ceará. Sócio proprietário da Crossfit Gurkha.

Fonoaudióloga graduada pela Faculdade de Tecnologia Intensiva, pós-graduanda em Motricidade Orofacial com ênfase em Disfagia e Hospitalar. Especialista em aprimoramento em Transição Alimentar e Dificuldades Alimentares na Infância.

Doutor em Biotecnologia, nutricionista esportivo, palestrante e diretor da Coimbra Life Up. Responsável por projetos e eventos esportivos abertos ao público.

Éder Costa

Categoria Personal Trainer Profissionais Indicados: Ederson de Amorim Felipe Bantim Iuri Belmino Premiado:

Ederson de Amorim

Formado em educação física pela UFCCREF e personal trainer.

Categoria Fisioterapeuta Profissionais Indicados: Francilávio Andrade Maurício Braga Naita Ponte Premiada:

Naíta Ponte

Especialista em terapia manual e postural, hidroterapia, fisioterapia esportiva e Dry needling. Fisioterapeta responsável e fundadora dlo Espaço Naíta Ponte.

Categoria Fisioterapeuta Dermatofuncional Profissionais Indicados: Olga Vieira Monaliza Cavalcante Karla Bessa Premiada:

Olga Vieira

Fisioterapeuta especialista em dermato funcional, responsável pela clínica de medicina e estética Stetic Class.

Susy Gomes

Categoria Nutricionista Estética Profissionais Indicados: Fabiana Melo Raquel Pessoa Karine Holanda Premiada:

Categoria Psicólogo Profissionais Indicados: Thaís Moraes Raisa Arruda Manuela Dantas Premiada:

Raquel Pessoa

Thaís Moraes

Psicóloga Clínica graduada em psicologia pela Universidade Federal do Ceará com ênfase em Processos Clínicos e Atenção à Saúde. Terapeuta cognitivo comportamental de adolescentes e adultos.

Categoria Nutricionista Funcional Profissionais Indicados: Juliana Barros Ana Cristina Wolf Andressa Fontes Premiada:

Ana Cristina Wolf

Daniel Coimbra

Graduação e mestrado pela Universidade Estadual do Ceará. Pós em Nutrição Clínica, Obesidade e Cirurgia Bariátrica. Especialista: Fitoterapia e Nutrição Clínica e Estética.

Categoria Nutricionista Materno Infantil Profissionais Indicados: Alice Bastos Anna Lucia Bianchessi Tatiara Moncao Premiada:

Alice Bastos

Formada pela Universidade de Fortaleza. Pós - graduada emNutrição e Pediatria; Nutrição Clínica e Estética. Graduada em Nutrição Clínica Funcional.

Especialista em fisiologia do exercício e nutrição, coach health e autora dos livros: Dieta Anti-inflamatória e Receitas de Saúde. Pioneira na dieta baseada no DNA. Responsável pelo Centro de Nutrição Avançada.

Categoria Dentista Profissionais Indicados: Mirelly Rezende Eveline Sales Nathália da Escóssia Premiada:

Nathália da Escóssia

Graduada em Odontologia pela Universidade de Fortaleza, especialização e mestrado em Ortodontia pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro. www.saudefortaleza.com.br

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QUALIDADE DE VIDA

Profissionais premiados no evento e Natália Fonteles, editora adjunta da revista Saúde Fortaleza.

A cerimônia contou com a presença de mais de 200 pessoas.

Confira a galeria de fotos de quem esteve presente no evento C

Nossas colunistas Maryna Castro, Ticyana Falcão e Morgana Rolim marcaram presença no evento.

Acesse: www.saudefortaleza.com.br e veja a cobertura completa

Os nutricionistas Daniel Coimbra e Matheus Caetano com a nossa colunista Ary Aguilera.

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As dentistas premiadas Mirelly Rezende, Nathália da Escóssia, e Eveline Sales.

As psicólogas Thaís Moraes, Raisa Arruda, Manuela Dantas e a nossa colunista Thaís Oliveira.

As nutricionistas Juliana Barros, Ana Cristina Wolf, e Andressa Fontes. com a nossa colunista Lu Lopes

As fisioterapeutas Karla Bessa, Olga Vieira e Monaliza Cavalcante, com o nosso colunista Régis Alcântara

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Os fisioterapeutas Francilávio Andrade, Naíta Ponte, e Maurício Braga com a nossa colunista Ju Pontes.

Os personal trainers Iuri Belmino e Ederson de Amorim com a nossa colunista Ary Aguilera.

As nutricionistas Karine Holanda, Raquel Pessoa e Fabiana Melo com a nossa colunista Maryna Castro.

As fonoaudiólogas Susy Gomes, Elaine Facó e Valéria Rabelo com a nossa colunista Ticyana Falcão.

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Carina Salgado

GENTE COMO A GENTE MAMÃE TURBINADA COM 19 QUILOS A MENOS Por onde passa a publicitária Carina Salgado, 29, mãe da Maria Clara, 5, e da Maria Cecília, 3,chama atenção por conta do seu corpo sarado, resultado de uma vida saudável com muito treino e dieta regrada. Bem diferente da vida que ela levava há 2 anos, quando a rotina se resumia a cuidar das filhas pequenas e comer exageradamente.

O começo da transformação No aniversário de 1 ano da sua filha mais nova, Carina estava pensando 83 quilos e não se sentia bem ao vestir nenhuma das suas roupas. “Elas não serviam mais em mim e aquilo me chateou”, relembra. Ao ver as fotos do aniversário da filha, ela ficou incomodada com sua forma física. A publicitária conta que se sentia feia e isso interferiu fortemente no casamento e no campo profissional. Para dar um basta nisso, ela decidiu mudar. Há 2 anos, ela buscou ajuda de um personal trainer e começou a praticar musculação. Os hábitos mudaram. Carina era acostumada a comer doces e tomar refrigerantes todos os dias, por isso, a nova rotina em busca de saúde era estressante. “Não foi fácil. Eu ia para academia 3 vezes na semana e depois do treino só queria dormir de tão cansada que eu ficava. Porém, com o tempo, o treino passou a ser um vício. Hoje em dia, se eu não for treinar, parece que o meu dia não rende”, conta.

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LOOK FITNESS BY

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O Antes e depois Com 6 meses de musculação, ela emagreceu 9 quilos. Após dois anos com acompanhamento de um nutricionista, ela conseguiu emagrecer um total de 19 quilos. A transformação de Carina ficou mais aparente. Depois de muita disciplina, a mãe que antes estava com a autoestima abalada, exibia com orgulho sua transformação. Os músculos começaram a “saltar” e as pernas torneadas ficaram mais evidentes.

À esquerda: Carina com 83 quilos. À direita: Carina com 64 quilos.

À esquerda: Carina com as filhas Maria Clara e Maria Cecília. À direita: mamãe repaginada. Pensado 64 quilos.

Dieta

No cardápio, entraram muitas frutas e saladas, alimentos que antes não eram comuns nas refeições da publicitária. Ela segue à risca o novo plano alimentar e diz que sente prazer em manter seus novos hábitos alimentares: “não é uma dieta, é meu novo estilo de vida”, reforça. Atualmente, Carina pesa 64 quilos e tem uma vida muito mais ativa e saudável. Adepta da musculação, ela costuma treinar de segunda a sábado.

Me chamam de ‘gente como a gente’. Percebem que é possível mudar mesmo com uma rotina cheia de muito trabalho e cuidados com os filhos"

Bombando nas redes sociais A mudança de Carina virou motivação para muitas pessoas. “Depois que mudei meu estilo de vida, eu e minhas amigas criamos um grupo nas redes sociais chamado ‘Carina, me salva’, onde postava meus treinos, dieta e fotos com o intuito de motivá-las. Com o tempo, elas me incentivaram a tornar público o meu Instagram para que outros também pudessem se inspirar com a minha transformação. A partir disso, a publicitária compartilhou sua transformação no instagram (@carinasalgado) e ganhou a admiração de muitas pessoas. Até o momento, a mamãe fitness conta com mais de 28 mil seguidores. “Recebo mensagens de agradecimento de pessoas que começaram a treinar e ter uma alimentação saudável depois que passaram a seguir meu insta. Perceber que você consegue melhorar a qualidade de vida das pessoas só com o seu exemplo é muito bacana”, declara Carina.

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FACILITE SUA VIDA

Os melhores aplicativos para te ajudar a ser

saudável GYMPACT

DIETA E SAÚDE

Uma forma de se motivar é quando o aplicativo mexe com suas finanças! Esse aqui recompensa com dinheiro todos os exercícios praticados. Porém, se você deixar de cumprir o que prometeu, o GymPact distribui o seu dinheiro para outro participante que tenha atingido os objetivos. Gratuito e disponível para iOS e Android.

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O aplicativo pede informações sobre altura, idade e peso, e leva em consideração a temperatura local para informar a quantidade de líquido necessária para o consumo diário. Gratuito e disponível para iOS e Android.

É um programa de emagrecimento que virou aplicativo. O aplicativo tem um passo a passo para quem quer emagrecer. Toda atividade física e refeições são monitoradas para auxiliar no controle da dieta. Gratuito e disponível para Iphone.

TECNONUTRI

Registra suas refeições, calcula a quantidade de água ideal a ser ingerida e indica quantas calorias você consome no dia. Com isso, informa se você atingiu a quantidade diária de proteína, fibras e gordura ideal. O aplicativo oferece a tabela nutricional de 2 mil alimentos. Gratuito e disponível para iOS e Android.

TARGET WEIGHT

MY FITNESS PAL

Funciona como um contador de calorias das refeições e uma rede social para encontrar pessoas que também buscam uma vida saudável. O app avalia a condição física do usuário e indica as necessidades nutricionais e os exercícios físicos ideais para aquele perfil genético. Gratuito e disponível para iOS e Android.

Faz o acompanhamento de peso e estabelece metas como a possibilidade de uma perda “saudável” (0,25kg por semana), “típica” (0,5kg por semana) ou agressiva (1kg por semana). Ele calcula a data em que você deve alcançar o peso ideal. Você também pode colocar uma data específica. Gratuito e disponível para iOS e Android.

NTC – NIKE TRAINING CLUB

Um app de treino desenvolvido pela marca Nike. É possível programar treinos de definição de músculos, emagrecimento e alongamento. Ele também controla o tempo para cada atividade. Gratuito e disponível para iOS e Android.

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Q48

Aplicativo baseado no programa de treino para emagrecimento “homefitness” que utiliza treinos curtos e intensos com base científica do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O treino rápido pode proporcionar resultados de horas de academia. Gratuito e disponível para iOS e Android.

7 MINUTE WORKOUT CHALLENGE

O aplicativo sugere exercícios e desafia o usuário a praticá-los em até sete minutos. Ótimo para quem possui pouco tempo disponível por dia e que prefere praticar atividades físicas em casa. O app oferece uma programação de treino que envolve todo o corpo. US$ 2,98 e disponível para Android e iOS

TREINO POWER

PARA ELIMINAR A GORDURA

COM UM TREINO DE 15 MINUTOS JUAN FALCÃO EDUCADOR FÍSICO

Nossa convidada Tici Albuquerque testou e aprovou o circuito desenvolvido pelo coach de Crossfit Juan Falcão, do Galpão da Central do Corpo. O treino pode ser feito em qualquer lugar. E vai te fazer suar e secar!

TABATA 20'' ON 10'' OFF DO EXERCÍCIO.

AQUECIMENTO

8 ROUNDS: 1° movimento - Burpees Agache, coloque as mãos no chão jogando os pés pra trás deitando no chão (as mãos devem ficar ao lado do peitoral) após deitar, faça a extensão dos cotovelos até ficar na posição de prancha, puxe os pés em direção as mãos e dê um pulo na vertical

Prancha Baixa: 3 séries de 30 segundos.

Abdominal Supra completo: 3 séries de 15 repetições.

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TICI ALBUQUERQUE

2 ° movimento Agachamento com salto Fique de pé, com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos entrelaçadas à frente do corpo. Agache e depois salte o máximo que conseguir. Volte à posição inicial e repita o salto. Descanso de um minuto.

8 ROUNDS: 1° movimento - Skipping alto Levante o joelho até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo em um ângulo de 900, com as pontas dos pés tocando o solo. 2° movimento - Pular de corda por 3 minutos Descanso de um minuto

8 ROUNDS: 1° movimento - Push Up Posicione as mãos colocando as palmas no chão e mais próximas do peito. Levante o corpo esticando os braços.

2° movimento - Split Jump Com um pé a frente e o joelho flexionado, salte alternando pernas e usando os braços para um melhor impulso. O joelho da perna de trás deve estar bem próximo do solo.

PARA POTENCIALIZAR O TREINO: Rolo de liberação Para usar no aquecimento. Serve para soltar e relaxar a musculatura.

Miniband Serve para ativar a musculatura estabilizadora do quadril. Pode ser feito: extensão de quadril, abdução de quadril e abdução de quadril com deslocamento. 2x de 15 a 20 repetições antes do treino. (Encontramos na Studium Fitness)

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OS MELHORES ACESSÓRIOS PARA

TREINOS AO AR LIVRE RELÓGIO PARA TREINO GPS MORMAII

Permite o monitoramento de batimentos cardíacos durante o treino e a distância percorrida. Onde encontrar: www. mormaiishop.com.br Preço: R$ 799,90

FONE DE OUVIDO À PROVA DE SUOR JBL

A tecnologia do fone JBL Reflect Contour mantém o fone firmemente no lugar durante todo o treino, é a prova de suor e funciona por Bluetooth. Onde encontrar: www.jbl.com.br

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ÓCULOS DE NATAÇÃO SPEEDO HI-TECH

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TOUCA DE NATAÇÃO DE SILICONE MUVIN

O tamanho maior proporciona conforto e não pressiona tanto a cabeça. A proteção na orelha evita entrada de água. Onde encontrar: Centauro Preço: R$ 25,90

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Pra arrasar no treino CONJUNTO LIVE!

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Estimula a produção de colágeno e elastina, que proporcionam maior firmeza e ajuda a restaurar o tônus da pele. Onde encontrar: Lojas Americanas Preço: R$ 144,00

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Dele As fragrâncias masculinas mais cobiçadas e sensuais NA PRATELEIRA

1 Ralph Lauren Polo Fragrância tradicional da marca. Sensualidade que mistura frescor a um tom amadeirado, combinando artemísia, âmbar, patchouli, musgo de carvalho, vetiver, cedro e tabaco. Onde encontrar: American News (Shopping Del Paseo) Preço: R$ 259,00 2 Dior Homme, by Christian Dior A fragrância suave porém marcante tem toques de lavanda, sage, cardamomo, íris, cacau e âmbar. Onde encontrar: Lojas Renner Preço: R$ 369,90 3 Ferrari Black O perfume possui aroma cítrico e amadeirado, combinando bergamota, maçã, ameixa, canela, jasmim, rosa, cedro e baunilha. Onde encontrar: American News (Shopping Del Paseo) Preço: R$ 199,00

4 Calvin Klein Eternity Uma fragrância que combina refrescância e sensualidade na fórmula floral cítrica. As notas de topo combinam lavanda, notas verdes, hortelã, tangerina, zimbro e bergamota. Onde encontrar: American News (Shopping Del Paseo) Preço: R$ 199,00

5 Le Male - Jean Paul Gaultier Le Male possui notas de menta, de lavanda, e o fundo é composto de baunilha, combinando essências como artemísia, canela e sândalo. Onde encontrar: www.sephora.com.br Preço: R$ 369,00

6 CH Men - Carolina Herrera Sofisticado e elegante, o perfume combina o cítrico com tangerina e açafrão a madeira de caxemira e couro. Onde encontrar: www.belezanaweb.com. br Preço: R$ 359,00

7 Prada Amber Pour Homme - Prada Fragrância sofisticada, simples e elegante, o perfume é Oriental Fougére e combina cardamomo, bergamota, neroli e mandarina. Onde encontrar: www.belezanaweb.com.br Preço: R$ 355,90 8 Boss - Hugo Boss Bottled Night Fragrância inovadora que combina uma essência amadeirada e frutal. Dica: aplique em pontos mais quentes do corpo, como pulso e pescoço. Onde encontrar: American News (Shopping Del Paseo) Preço: R$ 279,00 9 Perfume One Million - Paco Rabanne Cítrico, forte e único, a fragrância mistura tangerina sanguínea e notas de base de íris e sândalo. Onde encontrar: American News (Shopping Del Paseo) Preço: R$ 399,90

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TESTAMOS

Sistema TAFAR: terapia que reúne técnicas de analgesia imediata da dor

rotina frenética que muitos enfrentam é refletida no corpo em forma de dores e desalinhamento da coluna. Diversas pessoas sentem muitas dores ao longo do dia e você provavelmente faz parte dessa parcela. Para dar um basta nisso, fomos à clínica Physiocare testar e conhecer um pouco mais sobre a Terapia Analgésica Funcional de Ação Rápida (TAFAR). O método, realizado pela fisioterapeuta Amanda Moreira, especialista em tratamento e alívio da dor, traz a combinação de técnicas de analgesia que busca o alívio de 100% ou o máximo possível da dor em apenas uma sessão.

TRATAMENTO

O método é indicado para sanar dores crônicas e dores comuns que são sentidas durante o dia a dia

STA TE D

OVA D O

RESULTADO

Primeiro foi feito uma liberação manual na área do pescoço e das costas. Outra técnica, aliberação miofascial instrumental, também foi aplicada com o intuito de relaxar os músculos.

Após a primeira sessão, senti o corpo muito mais relaxado, descomprimido e a pressão que sentia na cabeça já não havia mais. Senti um alívio imediato das dores. Não havia mais a sensação de peso nas costas nem dor de cabeça. Por não sentir mais dor, manter a coluna com uma postura mais ereta ficou mais fácil. A fisioterapeuta Amanda explica que o método é indicado para sanar dores crônicas e comuns que são sentidas durante o dia a dia. Ela também reforça que pode ser usado para relaxamento, haja vista que as técnicas proporcionam um bem-estar logo após a aplicação.

Origem da TAFAR Testado por Natália Fonteles

QUEIXAS

Minhas principais queixas eram dores na cervical, nas costas e uma forte pressão na parte de trás da minha cabeça.

A SESSÃO

A sessão começa com um questionário que avalia o nível de dor. A pontuação final sinaliza qual conjunto de técnicas será aplicada pela fisioterapeuta.

Após isso, foi a vez das ventosas, que ajudam na contratura dos músculos e na liberação de toxinas do corpo. Com o auxílio do aparelho Compex foi feita a eletroestimulação da região das costas. Por fim, foi realizada a Auriculoterapia, técnica relaxante que visa o equilíbrio do corpo por meio da estimulação de pontos na orelha com agulhas específicas, e uma massagem na cabeça para relaxamento.

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A TAFAR é uma técnica desenvolvida pelo fisioterapeuta Rodrigo Dispato, que tem mais de 18 anos de carreira e 10 anos de experiência no tratamento de dor em atletas olímpicos. Para atletas de alto rendimento, a TAFAR é uma alternativa eficaz que auxilia na melhora do desempenho nas competições. Afinal, como conseguir os melhores resultados com dor?! Com o alívio imediato, o atleta pode dar o melhor de si e alcançar seus objetivos com mais facilidade.

BELEZA

10 DICAS para ter

Novidade em micropigmentação!

sobrancelhas perfeitas A moldura perfeita para o seu olhar! 1. Escolha um lápis ou sombra da cor mais próxima ao seu cabelo Se o cabelo é mais claro, opte por uma sombra com tons marrom e cobre A harmonia entre eles deixa o efeito mais natural.

2. Faça o acabamento com um corretivo

6. Invista em um fixador Aplique um pouco de gel fixador no pincel antes de penteá-la ou use um fixador específico. A maquiagem dura mais e os fios não saem do lugar!

10. Procure um profissional

A Microblanding promete um efeito sutil e totalmente natural. O design da sobrancelha é feito com a ajuda de microagulhas. A manutenção é feita de 20 em 20 dias. A técnica Ombré propõe uma base mais clara e o arco mais escuro, o que levanta o olhar de forma natural. Para um olhar mais marcante, a técnica Shadow, que deixa as sobrancelhas mais grossas, é mais indicada. “Tudo é feito com um indutor manual, dando efeito de fio a fio desenhados ou com o dermógrafo, um aparelho a energia que propõe o esfumado. A duração é de 6 meses a 1 ano, dependendo da pele do cliente”, explica a design de sobrancelha do Beauty Club, Elaine Garcia.

Por último mas não menos importante: se você é inexperiente ou quer fazer mudanças radicais, a melhor opção é sempre procurar um profissional especializado na área.

ATENÇÃO! Os procedimentos não são indicados para quem tem diabetes, dermatite, quelóide ou pele extra sensível.

7. Depile com moderação

Ele destaca a sobrancelha corrigida e levanta o olhar.

Respeite o crescimento dos fios! Não remova aqueles pelinhos mínimos. Assim, todos os pelos crescem juntos e não ficam desiguais.

3. Use produtos específicos

8. Evite a cera

Para destacar o design das sobrancelhas use maquiagens específicas para preenchimento dos fios. As opções variam entre gel, pasta, lápis e canetas.

A pele próxima dos olhos é sensível e a cera pode ser agressiva. Opte pela pinça ou depilação feita com linha.

4. Esfume o produto após aplicar Aplique com movimentos na mesma direção do crescimento dos fios e sempre esfume para conseguir um efeito mais natural.

5. Dê mais volume Para um visual poderoso, penteie os pelos ao contrário para criar volume e depois ajuste os pelos de volta.

9. Mantenha o desenho natural Menos é mais! Tentar arquear muito uma sobrancelha não é a melhor saída. Para maiores interferências, o mais indicado é procurar por um profissional.

Sobrancelha da Rafaela Porto feita com Henna no Beauty Club.

As microagulhas dão um efeito mais suave no desenho da sobrancelha.

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FIQUE DE OLHO!

As principais cores de esmalte para você arrasar OS TONS VIBRANTES ESTÃO COM TUDO Muita cor e atitude para deixar as unhas na moda esse ano. Para as mais básicas, os nudes e pretinhos básicos (ou não) também continuam em alta.

3. AZUL

Tanto azul marinho quanto azul bebê serão tendências para as unhas o ano todo. É só escolher o que você gosta mais e se jogar! Esmalte: Color Show 60 Seconds Broadway Blues - Maybelline Onde encontrar: Quiosque Maybelline no Shopping Del Paseo Preço: R$ 12,90

1. ULTRAVIOLETA

A cor do ano é o Ultravioleta, um tom de roxo iluminado e cheio de atitude. As variações de rosa, pink ou clarinho também estão com tudo. Abuse! Esmalte: Absoluto Roxo Eudora Onde encontrar: www.loja.eudora.com.br Preço: R$ 16,99

Em todos os tons! Para quem quer dar um tempo no preto sem sair do tom fechado, o verde escuro é uma ótima opção. Para quem quer deixar o look cheio de vida, o claro também vale. Esmalte: Rouge Vernis 800 Now - Dior Onde encontrar: www.belezanaweb.com.br Preço: R$ 119,00

2. VERMELHO

O vermelho está em alta em TUDO e não poderia ser diferente nas unhas. Aposte nas tonalidades intermediárias e para um visual sofisticado e, ao mesmo tempo, moderninho. Esmalte: La Petite Noire Nail Color - Guerlain Onde encontrar: www.sephora.com.br Preço: R$ 115,00

4. VERDE

5. TONS PASTÉIS

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Os nudes sempre serão queridinhos nas unhas. Rosa bebê, nude e até mesmo o branco são tendências para todas as estações. Clássica e fashion! Esmalte: Nail Enamel Gray Suede Revlon Onde encontrar: www.thebeautybox.com.br Preço: R$ 14,90

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PAIS & FILHOS

Como lidar com o excesso de tecnologia na vida das crianças Até que ponto a tecnologia pode ser ruim para o seu filho?

s crianças têm acesso a internet e smartphones de última geração cada vez mais cedo. Além de utilizar a internet para fonte de pesquisa para os trabalhos escolares, alguns colégios já trabalham com tablets em sala de aula, o que facilita a familiarização das crianças com a tecnologia, por exemplo. De acordo com a psicóloga Thaís Moraes, o excesso de tecnologia pode causar às crianças muito mais do que um simples vício. “O uso indiscriminado da tecnologia pode trazer riscos para a saúde física, mental e social das crianças. Ansiedade e agressividade são queixas comuns trazidas à psicoterapia com frequência e são evidenciadas, por exemplo, quando a criança se encontra abstinente devido à utilização freqüente de dispositivos eletrônicos". Para que a tecnologia não prejudique o desenvolvimento da criança, o ideal que os pais estabeleçam consensualmente com a criança regras e ho-

SEGUNDO UMA PESQUISA FEITA EM 2014 PELA AVG TECHNOLOGIES COM CRIANÇAS DE 3 A 5 ANOS DE IDADE, 66% CONSEGUEM USAR JOGOS DE COMPUTADOR, 47% SABEM COMO USAR UM SMARTPHONE, MAS APENAS 14% CONSEGUEM AMARRAR OS SAPATOS SOZINHA. NO BRASIL, OS RESULTADOS MOSTRARAM QUE 97% DAS CRIANÇAS ENTRE 6 E 9 ANOS USAM A INTERNET E 54% TÊM UM PERFIL NO FACEBOOK. rários para a utilização dos aparelhos eletrônicos. "Os aparelhos tecnológicos ganham espaço na vida crianças em desenvolvimento e, as atividades lúdicas tradicionais, que possuem um grande papel para o desenvolvimento infantil, perdem espaço. Consequentemente, as relações interpessoais, a afetividade e a disciplina são prejudicadas”, alerta a psicóloga.

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iança! Brincadeira de crar ao ar

inc Incentive seu filho a br amarelinha, mo co s de livre! Ativida sconde pega-pega e esconde-e cialização so ior promovem uma ma e a criança infantil e fazem com qu ente seu seja mais ativa, movim a de uma corpo e se desenvolv el. maneira mais saudáv

FIQUE ALERTA!

Sinais que podem indicar que a criança está ficando viciada em tecnologia: Quando a criança opta frequentemente por tecnologia em situações de interação com a família e amigos. Irritação e agressividade quando fica sem celular ou aparelhos eletrônicos com internet. Quando as atividades básicas como banho e alimentação são prejudicadas por conta do uso excessivo do celular ou computador. Falta de interesse em atividades fora do mundo virtual

NOS PRIMEIROS MESES

Como lidar com as cólicas em recém-nascidos É normal que bebês sintam cólicas durante os três primeiros meses de vida. No entanto, é possível tentar evitar algumas ações que potencializam isso.

e acordo com a pediatra Luciana Barbosa, “A melhor maneira de lidar com a cólica é com o colo parental, porque a sensação que o bebê tem de estar no colo é como se estivesse seguro ainda dentro da barriga da mãe. Além disso, também dar de mamar. O ideal é que o bebê seja acompanhado por um nutricionista materno-infantil em todo o período da lactação”. Algumas dicas de massagem também auxiliam no processo. “Tanto a massagem na barriguinha com óleos ajuda quanto pressionar as pernas do bebê contra o abdômen dele. Além disso, pode fazer o uso de probiótico, as bactérias boas”, explica a pediatra.

AMAMENTAÇÃO

A alimentação da mãe interfere diretamente no leite materno e, consequentemente, na digestão do recém-nascido. “Alguns alimentos podem aumentar as cólicas dos bebês e por isso podem ser evitados, como alimentos ricos em açúcar, refrigerantes, leite integral em excesso e gorduras refinadas”, alerta a médica. Quando está mamando, o recém-nascido ingere uma quantidade de ar junto com o leite, o que pode provocar gases e piorar a cólica. Por isso, após amamentar é essencial que a mãe coloque o bebê para arrotar.

DICAS E CUIDADOS

Quando o bebê estiver chorando mesmo após mamar e sem nenhum incômodo aparente, pode ser cólica. Faça uma massagem na barriga em sentido horário.

Dê um banho quente e tente colocar a criança para dormir. A atmosfera confortável acalma o bebê e diminui os sintomas de forma natural.

Faça uma compressa com água morna e ponha sobre a barriga do bebê. O calor facilita o fluxo sanguíneo e relaxa a musculatura, o que ajuda a diminuir o desconforto abdominal.

Caso a dor persista por muito tempo e nenhuma medida simples resolva, é necessário procurar um pediatra para consulta.

DICA DE OURO! Cinta com Bolsa térmica com ervas naturais Quando aquecida, as ervas liberam substâncias curativas que ajudam a aliviar as cólicas e gases dos bebês.

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BEBÊ HI-TECH

TECNOLOGIAS PARA FACILITAR OS CUIDADOS COM O BEBÊ MEIA INTELIGENTE

A Owlet Smart Sock tem a função de monitorar os batimentos cardíacos e os níveis de oxigênio no corpo do bebê. Você recebe todas as informações pelo app no seu celular, disponível para IOS e Android. Onde encontrar: www.amazon.com.br Preço: $ 299

BANHEIRA TÉRMICA

A Infant Tub permite que o fluxo de água limpa entre enquanto escorre a que já foi utilizada. Possui também um termômetro digital que mede a temperatura ideal da água, garantindo um banho quentinho e seguro para o bebê. Onde encontrar: www.shop.4moms.com Preço: $ 59

PULSEIRA

MONITORADOR DE MOVIMENTOS ABDOMINAIS

A Project Nursery Parent serve como um planner digital que emite alertas sobre os cuidados necessários na rotina da mãe e da criança desde a gestação. Você pode sincronizar com o app disponível para IOS e Android. Onde encontrar: www.shop.projectnursery.com

O Snuza Hero baby detecta contrações estranhas na barriga da criança enquanto ela dorme. O dispositivo é colocado na fralda e vibra caso note movimentos mais lentos ou mais rápidos que o normal. Onde encontrar: www.amazon.com.br Preço: $ 104

Preço: $ 29.99

CHUPETA TERMÔMETRO

O Pacifier Thermometer é ideal para medir a temperatura do bebê sem que você precise acordá-lo. Prático e acessível, o produto mostra os resultados em casos de febre. Onde encontrar: www.amazon.com.br Preço: $ 7.38

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CLÍNICA GERAL

Alimentos que ajudam na produção do

hormônio da felicidade Suas escolhas alimentares refletem no seu humor

im! Sua dieta afeta diretamente na qualidade de vida e na produção de hormônios que interferem nas suas emoções. Por exemplo, os baixos níveis do neurotransmissor serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade, podem causar sintomas de ansiedade e até depressão. A médica especialista em nutrologia esportiva, Tayná Athayde, destaca que a alimentação tem o poder de alterar a produção de hormônios, diminuir a irritabilidade e melhorar o humor.

Dica esperta!

A Dra. Tayná alerta que além de uma alimentação balanceada, a exposição ao sol também é uma aliada na produção da Vitamina D. E ela ajuda na produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.

TAYNÁ ATHAYDE, MÉDICA ESPECIALISTA EM NUTROLOGIA ESPORTIVA

Xô mau humor!

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A PRODUÇÃO DA SEROTONINA:

Banana: a fruta é riquíssima em triptofano, potássio e vitamina B6, componentes que ajudam na formação de serotonina e de liberação de energia. Peixes e frutos do mar: são fontes ricas de ômega 3, um ácido graxo que aumenta a produção dos receptores de neurotransmissores como a serotonina. Vegetais com folhas escuras: ricos em potássio e ácido fólico, que ajudam nos quadros de depressão. Ovo: Rico em triptofano e em substâncias chamadas colina e lecitina Chia: fonte de triptofano e de magnésio, ajuda a diminuir baixos níveis de cortisol.

Aveia: fonte de triptofano, a aveia contém selênio em sua composição, um mineral que colabora para a produção de energia. Chocolate meio amargo: o que possui pelo menos 70% de cacau é fonte de triptofano e magnésio. E capaz de reduzir os sintomas da TPM. Azeite: aumenta a saciedade e estimula a produção da serotonina.

EVITE:

Frituras Gorduras Alimentos industrializados Açúcar refinado Eles ajudam a produção de hormônios que aumentam os sentimentos de estresse e ansiedade.

"90% da serotonina é produzida no intestino. Por isso, é muito importante escolher os alimentos que, quando absorvidos, ajudem na produção desse neurotransmissor".

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ARTIGO

Dra. Melina Almeida Nutricionista Ortomolecular CRN6- 16312

COMO O SONO INTERFERE NA NOSSA DIETA E SAÚDE

m dos pilares que considero mais importante ao realizar a anamnese do paciente: é o sono. Durante o sono produzimos hormônios importantes que combatem o envelhecimento e ajudam na produção da leptina, que é relacionada à saciedade. Isso explica o porquê de algumas pessoas que tem privação de sono, buscarem carboidratos refinados e a terem uma tendência a aumentar o apetite no dia seguinte. Realmente, como falavam nossos avós: o sono alimenta! Mas como funciona isso? No organismo existe uma glândula do tamanho de uma ervilha, chamada Glândula Pineal, ela é o centro de controle do nosso relógio biológico que controla a nossa velocidade de envelhecimento. Isso mesmo, um anti aging, se assim podemos chamar. A glândula pineal sintetiza e, ao mesmo tempo, utiliza a melatonina para manter o equilíbrio do corpo. E isso depende de uma boa noite de sono. A ativação da melatonina acontece no ciclo escuro, onde há ausência de qualquer estímulo, até mesmo das luzes azuis que encontramos em ar condicionado, tvs e equipamentos eletrônicos. Porém, é justamente na hora do sono que somos estimulados por computadores, celulares, leituras. Isso acaba por inativar a melatonina e interromper todos os 64

benefícios que estão associados a ela. Além da privação do sono, a dieta também pode interferir, aliás, a dieta nesse caso é de fundamental importância. Primeiro porque em nosso trato gastro intestinal também há produção de melatonina, o que só fortalece que o intestino é mesmo o nosso segundo cérebro, há quem relate que seja o primeiro. Um intestino íntegro é importante para a manutenção da melatonina. O uso de probióticos, o gerenciamento do estresse, o uso de alimentos ricos em glutamina (em alguns casos) regulariza essa produção. Claro, que estamos falando de uma forma generalista, o ideal é analisar a individualidade bioquímica, pois cada organismo é único, e reage de uma maneira diferente. Com o intestino reparado, o passo seguinte é excluir alimentos ricos em carboidratos refinados, o glúten (para algumas pessoas), alimentos com ação excitatória, principalmente, aqueles o que chamamos de glutamatérgicos. Sabe um bem conhecido? O famoso molho shoyo rico em glutamato monossódico. Outros alimentos que prejudicam o sono são os ricos em acidulantes, corantes, conservantes. Fique de olho, pois quanto maior o prazo de validade do alimento, menor será o seu de vida. Temos a dieta como aliada ao incluirmos

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alimentos como banana e oleaginosos que são ricos em triptofano e vitamina B6, importantes na produção da serotonina, e os alimentos com ação calmante, que auxiliam na produção da melatonina. Há também os alimentos ricos em ácido fólico que são encontrados nos vegetais folhosos verde escuro e na gema de ovo. Os chás como camomila, capim santo, Mulungu, lavanda que ajudam na qualidade do sono. A conclusão que chegamos é que apenas “repor” a melatonina não é suficiente. É importante poupar a glândula, pois a melatonina quando utilizada a noite mimetiza o pico fisiológico e protege realmente a glândula pineal do envelhecimento precoce. Porém é importante destacar que de nada adianta fazer uso de melatonina se a dieta não estiver ajustada. Ficou claro por que precisamos tanto do sono? Preciso tanto da Melatonina? Porque já temos literatura a relação da privação de 4 horas de sono por semana com a obesidade, com envelhecimento precoce, com alterações significativas no cortisol, ainda sendo este relacionado ao processo inflamatório e o câncer. Em resumo, o sono, através da melatonina e de uma dieta equilibrada, pode prolongar sua vida. Procure um profissional para ajudar você a equilibrar seu organismo e tenha boas noites de sono.

CLÍNICA GERAL

Tudo o que você precisa saber sobre a

SÍNDROME DO OVÁRIO POLICÍSTICO Saiba as causas, os sintomas e formas de tratamento da disfunção

Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é um distúrbio que causa o desequilíbrio hormonal e desregula a ovulação da mulher. A disfunção se caracteriza pela produção acima do normal de hormônios androgênicos (masculinos) no organismo feminino e do aumento da insulina. Com a ovulação desregulada, os folículos ovarianos não se desenvolvem e acabam formando cistos. Os sintomas variam entre maior nível de sangramento durante a menstruação, sobrepeso e obesidade, queda de cabelo, acne e oscilação de humor. Os problemas mais sérios são infertilidade e menstruações irregulares. A síndrome pode ser tratada de diversas formas. No entanto, a alimentação tem um papel essencial para equilibrar o organismo e ajudar no tratamento dos ovários policísticos. O médico clínico geral e especialista em medicina ortomolecular Lucas Teixeira explica essa relação: "além da questão genética, o hábito alimentar é fundamental para que a doença se desenvolva ou não. A síndrome é mais comum em pacientes obesas, sem energia, com um metabolismo prejudicado”.

Anticoncepcional é a melhor opção de tratamento?

DR. LUCAS TEIXEIRA, CLÍNICO GERAL COM FOCO EM SAÚDE FUNCIONAL

“Em alguns casos, só a mudança nos hábitos alimentares já pode resolver a síndrome, sem precisar de base hormonal”,

Para quem sofre com esse problema, o primeiro passo mesmo é mudar a alimentação. “Para diminuir o nível de insulina excessivo, é necessário uma alimentação saudável básica. Diminuir carboidratos e incluir gorduras vegetais, com abacate, castanha e óleo de coco, além de consumir proteínas (carnes animais) de forma controlada ajuda. Evite alimentos industrializados também”, indica o médico.

A forma de tratamento para a síndrome mais comum é por meio da pílula anticoncepcional. No entanto, os efeitos colaterais do comprimido podem causar outros danos ao organismo da mulher. “O anticoncepcional é extremamente inflamatório, ruim para a saúde do corpo. Ele atrapalha o metabolismo, fazendo com que a mulher pare de ovular. Não resolve o problema, só maquia”, alerta o médico. A via de tratamento com o hormônio progesterona é a alternativa apontada pelo especialista como a mais eficaz e benéfica. “Primeiro, começamos uma dieta e, ao passar do tempo, entra a progesterona. Ela é fundamental para a formação hormonal do corpo de todos e quando aumentamos o nível dela no corpo de pessoas com a SOP, o hormônio masculino que está em excesso vai diminuindo até ficar tudo bem. Pode ser aplicada em creme, gel ou via oral”, esclarece.

EVITE AÇÚCAR REFINADO!

O açúcar é inflamatório e aciona o descontrole na produção de insulina. Aposte em frutas (não o suco!) para absorver um açúcar natural e vitaminas.

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ONDE ENCONTRAR?

Lista de profissionais e empresas Alive Funcional Training Av. Engenheiro Leal Lima Verde, 1100 (85) 99760-7959

Restaurante Orgânico Alimentos Saudáveis Shopping Iguatemi Fortaleza - (85) 3241-3114 Shopping Riomar Fortaleza - www.grupoorganico.com.br

Amanda Ferreira Moreira Fisioterapeuta Clínica Physiocare Rua Dr. Gilberto Studart, 155, loja 2A (85) 98682-3498

Roma Distribuidora www.romadistribuidora.com.br (85) 3456-5500

Artesani Rua Beni de Carvalho, 239 - Aldeota (85) 3244-2611 / (85) 3268-1252 / (85) 3223-2266 www.artesani.com.nbr Beauty Club Rua Padre Valdevino, 2546 – Aldeota (85) 3224-3100 / (85) 98896-3100 www.beautycluboficial.com.br/ Cleiton Freitas Personal Trainer cleitonfreitas001@gmail.com (85) 99692-3736 Central do Corpo Unidade Aldeota: Av. Santos Dumont, 2456 / (85) 3023-8338 Unidade Dunas: Av. Engenheiro Luís Vieira, 920 / (85) 2181-1715 Galpão da Central: Rua Coronel Jucá, 523 / (85) 3085-0942 Central Parque: Avenida Engenheiro Santana Jr, 2977 / (85) 3051-4604 www.centraldocorpo.com.br Chef Gabriela Carvalho Serviço de banqueteria saudável (85) 99254-7947 / (85) 98876-4947 Live! Av. Dom Luiz, 1075 : (85) 99739-3253 / (85) 3039-3813 Shopping Riomar Fortaleza: (85) 99763-9173 / (85) 3234-6272 La Fonte www.agualafonte.com.br Lucas Teixeira Nutrição Metabólica e Modulação hormonal Av. Engenheiro Santana Júnior, 3000, Edifício Central Park, salas 503 e 504 (85) 98697-9009 Maryna Castro Nutricionista estética e esportiva Pátio Dom Luís - Torre I, sala 1605 Av. Dom Luís, 1200 (85) 3103-0279 / (85) 98771-0363 Maryna Landim Medicina funcional, integrativa, preventiva e ortomolecular Pátio Dom Luís - Torre II, sala 1914 Av. Dom Luís, 1200 - (85) 3121-7151 Mercadinhos São Luiz www.mercadinhossaoluiz.com.br - (85) 3131-2817 Morgana Rolim Nutricionista estética Clínica de Estética Josy Freire Harmony Medical Center Av. Dom Luis - Sala 408 - Quarto Andar - (85) 32615613 / 988294111 Nossa Fruta Brasil www.nossafrutabrasil.com.br (85) 3476-8355 Repense Consultoria Financeira Foco em diagnóstico, planejamento e controle (85) 4042-2300 www.repenseconsultoria.com

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Shopping Del Paseo www.shoppingdelpaseo.com.br Snackout www.snackout.com.br Studium Fitness Store Rua Torres Câmara, 3142 -Aldeota (85) 3264-1499 Tayná Athayde Médica ortomolecular Av. Des. Moreira, 760, SL 1806 - (85) 99164-2561 Thais Moraes Psicoterapeuta e Psicóloga Clínica Pátio Dom Luís, T. Corporate, sala 1606 (85) 99726-1196 Andressa Fontes Nutrição Clínica, Esportiva e Funcional (85) 98601-8886} www.complexonutriclinic.com.br Luciana Barbosa Pediatra Pátio Dom Luís - Rua Marcos Macedo, 1333, Sala 1401 (85) 99121-4040 / 99602-8409 Luciana Radeke Nutricionista Clínica Centro de Saúde Avançada Rua Carlos Vasconcelos, 1500 B - (85) 3486-6366 Valderi Vieira Cirurgião Plástico (85) 3086-2320 / 3086-9381 Marcos Alencar Médico especialista em Ginecologia e Obstetrícia (85) 3045-1401 / 98225-3970 Melina Almeida R. Tibúrcio Cavalcante, 1435 - Aldeota (85) 3023-5070 Raquel Vasconcelos Médica especialista em Endocrinologia NVTRO: (85) 3261-2426 /Clínica DEZ: 3017-0010 Terra Madre Shopping Ouro verde (85) 3055-7007/ (85) 98133-7007 Ticyana Falcão Nutricionista esportiva Rua Barbosa de Freitas, 1990 (85) 3055-0505 / (85) 98785-7745 Indaiá www.indaia.com.br Assembleia Legislativa do Estado do Ceará www.al.ce.ce.gov.br Granja Regina (85) 3216-1500 www.granjaregina.com.br