EL ENOJO SE APODERA DE MI SIU SHAN CHEW
El enojo es una emoción natural que se presenta en todas las personas, en mamá, en papá, en los abuelitos, en los maestros y en nuestros amiguitos también. Muchas veces, el enojo se siente muy fuerte y puede salirse de control, llevandonos a actuar de forma agresiva . Hay varias cosas que pueden molestarte y llevarte a sentir enojo, como por ejemplo: hacer tus tareas cuando querías jugar con tus juguetes, que no puedas comer todos los dulces que quieras o que debas ir a la cama temprano. Tus emociones son importantes y se vale que te sientas enojado, pero debes aprender a controlarlo. Te voy a enseñar como se siente el enojo, que hace en tu cuerpo y como puedes calmarte cuando lo sientas.
¡EMPECEMOS!
¿Te gustaría dibujar en este espacio como luce tu rostro cuando te enojas?
Sentir enojo no es malo, pero si puede causarte problemas cuando no sabes manejarlo. Cuando estas enojado, suceden muchos cambios. En tu cuerpo pasan cosas diferentes y en tu rostro se puede ver que estás enojado.
Cuando no controlas el enojo, te sientes molesto con cada cosa que pasa, a veces actúas con agresividad, esto significa que gritas, das golpes, empujas a quien este a tu lado o deseas que le pasen cosas malas a quien te ha hecho enojar. Pregunta a 2 adultos cuál es su opinión acerca del enojo y escribelo para que puedas leerlo cuando quieras.
¿Alguna vez has sentido enojo? ¿Me contarías que te hizo enfadar?
Ahora realizaremos un ejercicio que tiene como objetivo ayudarte a identificar los signos del enojo. Con esto serás mas fácil reconocer cuando te sientas enfadado y también aprenderás que hacer para sentirte mejor.
Después de recordar este momento en el que te enojaste, ¿te gustaría contar que cambios sucedieron en ti? ¿QUÉ LE OCURRE A MI CUERPO CUANDO ME ENOJO?
¿QUÉ HAGO CUANDO ESTOY ENOJADO?
¿EN QUÉ PIENSO?
¿A QUIÉN LE PUEDO CONTAR LO QUE ME OCURRE?
LA CALMA SE APODERA DE MI 1. Cierro los ojos y respiro profundo, contando hasta 10. 2. Cada vez que suelto el aire, imagino un globo que se desinfla. 3. Reflexiono acerca de mis pensamientos, sentimientos y acciones. 4. Cambio mis pensamientos de ira y enfado por pensamientos mas agradables. 5. Busco a alguien de confianza con quien pueda hablar y explicar las sensaciones y pensamientos. 6. Si siento que me altero de nuevo, cierro los ojos y respiro profundo de nuevo.
¿SABES IDENTIFICAR LA INTENSIDAD DE TUS EMOCIONES? Te contaré una breve historia e intentaremos descifrar el grado de intensidad del enojo que el ejemplo te muestra. Para ello se utilizará un termómetro del enojo y otros ejercicios que disfrutarás. Historia 1 José se esfuerza mucho para salir bien en sus notas escolares, sus padres están muy orgullosos porque es un excelente alumno. Con frecuencia, los profesores lo ponen de ejemplo para el resto de compañeros. Para llevar a cabo una tarea, la maestra nos pidió que formáramos grupos y José quedó fuera porque los grupos se llenaron. La maestra lo agregó a mi grupo, y no quiero que esté con nosotros. No me cae bien y me siento frustrado, quiero que se vaya del equipo porque el siente que es mejor que todos.
SEÑALA LA INTENSIDAD DE ENOJO QUE MUESTRA EL EJEMPLO
NO ME PUEDO CONTROLAR
ME HACE ENFADAR
ME PONE NERVIOSO
ME MOLESTA
ME GUSTA
Razón por la que estoy enojado:
¿Qué puede pasar si me sigo enojando?
¿Qué es lo que más me molesta de la situación?
Razones por las que no debería estar enojado
¿Qué puedo hacer para manejar mi enojo?
EL SEMÁFORO Ésta es una técnica de autocontrol, se aplica en pasos sencillos: Luz roja: la persona debe detenerse y prestar atención a las señales que indican que se esta enojando mucho y puede perder el control. Luz naranja: se presta atención a los detalles, descubriendo que hizo que te enojaras y que tan fuerte es el sentimiento. Piensa cual es la mejor manera de expresar tu enojo. Luz verde: Puedes llevar a cabo la expresión de manera empática y tranquila. Esto te permitirá retornar a un estado de comportamiento normal.
Historia 2
Francisca es una chica de 15 años muy amable y risueña, todas las chicas quieren ser su amiga y todos los chicos quieren salir con ella. Pero Francisca tiene muy mala relación con su familia, siempre se la pasa enojada con todos y tiene mala cara. Ayer tuvo una discusión con su mamá porque ella decidió regalar ropas que ya no le quedaban a Francisca a la caridad. Esto le molestó mucho porque su madre lo hizo sin pedirle permiso. Ella reacciona empujando a su hermanita, rompiendo papeles que tenga cerca y gritándole a sus padres. Francisca dejó de hablarle a su madre y esta de muy mal humor con todos a su alrededor.
Contesta los siguientes ejercicios poniéndote en el lugar de Fabiola.
¿CÓMO MANEJA FABIOLA SU ENOJO?
¿CÓMO CREES QUE SE SIENTEN SUS FAMILIARES?
¿QUE PUEDE SUCEDER EN CASA SI FABIOLA NO SOLUCIONA SU PROBLEMA?
¿QUÉ DEBE HACER FAIOLA PARA NO SENTIRSE TAN ENOJADA?
SEÑALA LA INTENSIDAD DE ENOJO QUE MUESTRA EL EJEMPLO
NO ME PUEDO CONTROLAR
ME HACE ENFADAR
ME PONE NERVIOSO
ME MOLESTA
ME GUSTA
OTRAS ESTRATEGIAS QUE PODEMOS USAR PARA DISMINUIR EL ENOJO SON: Salir de la situación físicamente 1. Irse a una habitación distinta de donde ha ocurrido el problema 2. Salir al jardín 3. Mamá /Papá me llevan de paseo 4. Busca un rincón relajante que me tranquilice. Cambiar la situación por otra actividad mas divertida 1. Ver un programa de televisión favorito 2. Compartir cuentos con un adulto 3. Jugar con algún aparato tecnológico. 4. Juegos de mesa 5. Jugar con plastilina
HEMOS TERMINADO ¿TE HA GUSTADO? ¿Has contestado los ejercicios con honestidad?
¿Los ejercicios te parecieron fáciles de entender?
¿Volverías a utilizar esta guía para controlar tu enojo?
¿Utilizarás las técnicas que aprendiste aquí para cuando te sientas enojado?
¿Le enseñarías a tus amigos a actuar ante el enojo como aprendiste a hacerlo hoy?
UNIVERSIDAD MARIANO GÁLVEZ DE GUATEMALA MAESTRÍA EN INTERVENCIONES TERAPÉUTICAS INTERVENCIONES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES GUATEMALA, 2022