Best i håndball

Kristian Kjelling, Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Dag Vidar Hanstad

BEST I HĂ…NDBALL

Best i h책ndball

Dag Vidar Hanstad

Best i h책ndball med Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Kristian Kjelling

Foto: Daniel Sannum Lauten

Dag Vidar Hanstad, Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Kristian Kjelling: Best i håndball © Schibsted Forlag AS, Oslo 2014 Foto: Daniel Sannum Lauten, hvis ikke annet er angitt Design: Anne Andresen Grafisk Design Omslagsdesign: Trine + Kim Designstudio Repro: RenessanseMedia AS, Asker Trykk og innbinding: Ednas Print, Slovenia ISBN: 978-82-516-8261-9 Det må ikke kopieres fra denne bok i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR. Kopiering i strid med norsk lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel.

Forord Denne boken er for deg som trives med å spille håndball, er mellom 10 og 15 år, og har lyst til å bli enda bedre.

Boken gir ingen oppskrift på hvordan du skal komme på landslaget om noen år. Vi har ingen fasitsvar på hvordan du kan bli best mulig, men vi gir deg våre historier og kommer med en del anbefalinger til deg. Du vil oppdage at vi har trent mye, men fremfor alt hatt det veldig morsomt med håndballen.

Spesielt da vi var barn og ungdom, fantes det ikke noe bedre enn å spille håndball.

Vi vet at det finnes mange måter å bli god på. Samtidig kreves det tålmodighet. Vi var heldige og ble gode temmelig tidlig, men på lagene våre har vi spillere som brukte mange flere år på å komme opp på nivået de er i dag.

Heldigvis ga de ikke opp selv om de ikke scoret flest mål i hver kamp.

Klarer vi å inspirere deg på håndballbanen, har vi oppnådd det vi ønsker!

Det er våre historier du får i denne boken. Skrivingen er det Dag Vidar Hanstad som har tatt seg av. Også han har vært landslagsspiller i håndball og trener på eliteserienivå. Dag Vidar har også snakket med trenere og ledere vi har hatt siden barneårene, og dessuten sett litt på hva eksperter og forskere mener om temaene vi tar opp.

5

I det siste kapittelet henvender vi oss spesielt til de voksne. Vi gir noen tips om hvordan det er å trene og lede unge håndballspillere. Vi kommer også inn på rollen til foreldrene og foresatte. Fra vår egen oppvekst vet vi hvor mye det betyr å ha støtte hjemmefra.

Lykke til med lesningen – og ikke minst treningen!

Oslo, august 2014 Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Kristian Kjelling

Innhold 1

2

3

Veien mot toppen med Linn-Kristin og Kristian 9 Klar til avkast 11 Viktigst av alt: Gleden 17 Ville bli best – og ble det 31 Proffdrømmen 45

Trening som gjør deg god Øvelse gir mestring 67 Pasninger 68 Stussing 78 Skudd 82 Finter 110 Forsvar 115 Målvakten 125 Styrketrening 138 Skadeforebygging 150

4 65

Du og laget 161 Du vinner ikke alene 163 Frispilling av medspiller 167 Kontringer 176

Til trenere og foresatte 187 Hvordan du kan være en god foresatt og trener 189

1

Veien mot toppen med Linn-Kristin og Kristian

10

Klar til avkast Linn-Kristin er kåret til verdens beste håndballspiller, mens Kristian har spilt på verdenslaget. De har derfor gode forutsetninger for å stå bak en bok med tittelen «Best i håndball». Det er allerede i starten viktig å få frem at begrepet «best» ikke innebærer at vi har laget en oppskrift for å bli best verken i verden, i landet eller på laget. Det vi ønsker, er at du skal få mange råd og tips for at du skal ha muligheten til å bli best mulig ut fra dine forutsetninger.

Hva det blir til, er opp til deg selv. Er du med på håndballaget bare for å være sammen med vennene dine, vil du forhåpentlig også ha nytte av denne boken.

Både Linka (Linn-Kristins kallenavn) og Kristian hadde store ambisjoner temmelig tidlig. De spilte mye håndball, men var også allsidige – spesielt frem til tenårene. Mye av treningen var ikke organisert av trener, men foregikk på egen hånd og gjerne med venner. Kristian hadde ett motto, og det følger han ennå: Du blir god til det du trener på. Derfor handlet livet hans om å kaste mye og langt. Ikke bare håndball, men også småstein, snøball og pinner. Også Linka brukte kastarmen mye, og sørget på den måten for at skuddet ble hardt og skulderen sterk. Slik har hun unngått skader som så mange andre håndballspillere er plaget med.

11

Begge hadde foreldre som fulgte dem opp, men ingen av de to følte det som et press. Linkas mor og Kristians pappa var trenere til barna deres var 14–15 år.

Både Linka og Kristian valgte å ta videregående utdanning på skoler med toppidrettslinjer, men de la forskjellig vekt på skolearbeidet. Linka satset bre-

12

dere og fokuserte også på andre fag, mens Kristian konsentrerte seg i størst grad om idretten.

Skole er ett av de mange valgene du står overfor som ung håndballspiller, spesielt når du går fra ungdomsskolen og over til videregående. Da vil du oppleve at det kreves mye på ulike arenaer. Du må satse betydelig om du vil til

13

topps i håndball, men det er fullt mulig å klare det. Linka fikk seg utdannelse som sykepleier og en bachelor innen ernæring. Senere har hun gått videre, og nå holder hun på med en mastergrad i helsefremmende arbeid.

Begge de to spillerne har spilt profesjonelt i utlandet. Her er imidlertid forskjellen at Kristian har tilbragt store deler av karrieren i Spania og Danmark, mens Linka reiste hjem fra København etter ett år. Hun og mange av lagvenninnene i Larvik er å anse som profesjonelle håndballspillere. Nesten ingen av spillerne på landslaget har fulltidsjobber utenfor håndballen. Til det tar idretten for mye tid.

Du vil se at begge har brukt mye tid på håndballen, men de er tydelige på at du trenger ikke prioritere bort venner og alt annet av den grunn. Linka har alle de nærmeste vennene sine utenfor håndballen, mens Kristian har en mer jevn fordeling. Gjennom håndballen har han en stor mengde folk han kaller bekjente og noen særdeles god venner.

I denne boken skal du få lese om hvordan Linn-Kristin og Kristian har gått frem for å bli så gode. Først presenteres Linkas og Kristians håndballiv med spesiell vekt på det de gjorde som unge håndballspillere. Her vil du også kunne lese om proffdrømmen de hadde og hvordan denne ble realisert.

I den andre delen presenteres måter å trene på. Her kommer Linka og Kristian med tips for å øve inn pasninger, finter og skudd fra ulike posisjoner.

Også målvaktene får sin dose med treningstips.

De to spillerne er opptatt av at mest mulig av treningen bør foregå med ball. Dette gjelder også styrketrening. De vil likevel komme med tips til øvelser som handler om hvordan du kan bygge opp generell styrke, og ikke minst måter å drive forebyggende trening på for å unngå skader. Litt egeninnsats

14

er det som skal til for å slippe perioder der du må sitte på tribunen med vond ankel eller rygg i stedet for å trene.

Gleden ved å tilhøre et lag er temmelig sikkert en av de viktigste grunnene til at du driver med håndball. I bokens tredje del knytter vi treningen opp til laget du spiller på. Først med tips til øvelser du kan kjøre sammen med en makker eller med hele laget. I en kamp må du hele tiden foreta valg, og ofte har du liten tid på deg. Når du mottar ballen på ni meter, kan du for eksempel stå foran følgende vurdering: Skal du skyte på direkten? Hvilken type skudd skal du i så fall bruke? Eller er det mest hensiktsmessig å finte deg forbi forsvareren? I så fall til venstre eller høyre? Eller er linjespilleren ledig? I så fall, skal han eller hun spilles fri med en stusspasning? Kanskje en annen spiller er i enda bedre posisjon?

Du stilles med andre ord overfor vurderinger hele tiden. Skal du løse disse på best mulig måte, må du trene deg opp til å mestre ulike situasjoner.

I denne delen retter vi også oppmerksomheten mot det sosiale på og utenfor banen. Trening er morsomt i seg selv, men det er i turnering og kamp du får vist hva du har lært. Linka og Kristian har spilt tusenvis av kamper og deltatt på massevis av turneringer. Vi blir med bak kulissene og får vite hvordan de forbereder seg til viktige kamper.

Boken avsluttes med en egen del som er rettet spesielt mot trenere og foreldre, men også spillere kan ha nytte av å lese denne delen. Opptredenen til de voksne er med å legge viktige premisser for hvordan livet som håndballspiller skal være. Både foreldre og trenere må være bevisste rollene de innehar. Det er viktig å legge til rette for alle barn som begynner med håndball, slik at flest mulig får utbytte av sporten og vil fortsette å spille.

15