Start to Run nr.2 2005

S! ET P M PTI O LO

PERSOONLIJK LOGBOEK

GA DOOR...

NIEMAND STOPT JE

WWW.STARTTORUN.NL

starttorun.indd

1

27-09-2005

15:23:00

02/03 INTRO

GA DOOR! Gefeliciteerd, je hebt zes weken training afgerond en nu ga je vol goede moed verder. Natuurlijk laten wij je niet zomaar aan je lot over. Dit bewaarboekje helpt je de Start to Run-loze periode door.

Naast praktische tips over schoenen, kleding en blessures, zit er een logboekje in waarin je je prestaties wekelijks bij kunt houden.

In dit persoonlijke dagboekje houd je niet alleen de afstand en tijd bij, maar schrijf je ook op in welke stemming je was, op welke geweldige plek je hebt gelopen, met wie en welke muziek je luisterde. Dat maakt je loopervaring nog leuker! Houd vooral de site www.starttorun.nl in de gaten, daar vind je naast praktische informatie ook inspirerende verhalen van andere lopers. Geniet ervan en misschien tot 4 maart bij de volgende trainingen.

Meer informatie? www.starttorun.nl of mail naar starttorun@scripta.nl Dit initiatief wordt ondersteund door het Ministerie van VWS en de Nederlandse Hartstichting

starttorun.indd

2

27-09-2005

15:25:44

INHOUD

04

06

08

Schoenen

Kleding

Voeding

14

20

12

starttorun.indd

3

Warming-up

Logboek

Cooling-down

24

26

30

Blessures

Winkel

starttorun.nl

27-09-2005

15:26:06

04/05 START > SCHOENEN

STEVIG IN JE SCHOENEN WAT WAAROM WAAR

WAAROM

starttorun.indd

4

Goede schoenen Voorkomt blessures, loopt beter In de hardloopspeciaalzaak (www.starttorun.nl voor adressen) Deskundig advies van hardlopers, video-analyse van je loophouding.

Men gaat uit van je looppatroon, gewicht en loopwensen.

22-09-2005

20:13:46

“Ik ben zwaar geveld door het loopvirus. Wat begon als een reden om wat af te vallen en conditie opbouwen, is nu een fikse verslaving geworden.”

Esther (Heerhugowaard)

TIP

WAT MOET JE WETEN OVER STABILITEIT?

Het is normaal dat je voet iets naar buiten of naar binnen overhelt. Naar binnen zakkende voetboog (pronatie) komt voor bij 60% van de lopers, een goede loopschoen kan dit ondersteunen.

Neem je oude schoenen mee naar de winkel, aan de slijtage kan de expert zien hoe je je voet afwikkelt.

LICHAAMSGEWICHT

Voor zwaardere lopers zijn schoenen met een stuggere demping beter: te zachte schoenen vangen de schok niet genoeg op, waardoor je lichaam te veel moet opvangen.

NIKE, DE RUNNING COMPANY Bill Bowerman was midden- en langeafstandscoach aan de universiteit van Oregon in de jaren vijftig en zestig. Hij streefde naar het beste materiaal voor zijn atleten.

Zo was hij zelf bezig met de ontwikkeling van schoenen, omdat hij de toenmalige schoenen tekort vond schieten. Zijn innovaties waren zo’n succes dat hij niet meer aan de vraag naar schoenen kon voldoen.

Dus richtte hij samen met Phil Knight zijn eigen bedrijfje op met een kleine fabriek waar alleen loopschoenen werden gemaakt.

Dat bedrijf noemden ze Nike. De Runningcollectie van Bill Bowerman is de basis van het huidige succes van Nike.

starttorun.indd

5

27-09-2005

15:28:12

06/07 START > KLEDING

KLEDINGVOORSCHRIFT: SPORTIEF starttorun.indd

6

22-09-2005

20:14:22

“Wat alles extra leuk maakte was dat iedereen erbij betrokken werd, of je het nu wel of niet kon ‘bijbenen’. Daarnaast stond het plezier in het verantwoord hardlopen voorop!” Melanie (Ede)

BIJ

BIJ

ALTIJD

REGEN

WIND/KOU

DRI F.I.T. * • Neemt geen vocht op • Lichtgewicht - als een tweede huid • Vrij bewegen • 100% ademend

CLIMA F.I.T. * • Waterafstotend • Lichtgewicht • Ademend • Vrij bewegen

THERMA F.I.T. * • Thermo-isolatie kou en winddicht • Lichtgewicht • Stretch - vrij bewegen • Ademend

WAT WAAROM

NIET DOEN

WEL DOEN

Hardloopkleding Goede onderkleding neemt geen zweet op maar voert het naar buiten toe af.

De buitenste laag beschermt het lichaam tegen weersinvloeden. De bovenkleding moet bovendien winddicht zijn.

Ga niet te snel in een korte broek lopen.

Het is belangrijk dat je warm genoeg gekleed bent. Draag geen katoen, het wordt nat en zwaar en kan door de wind ijskoud worden. Regenkleding ligt in ons land voor de hand, maar waterdichte kleding ventileert niet.

Draag dunne laagjes over elkaar, zodat je je makkelijk kunt bewegen. Zorg dat de kleding strak op de huid zit, zo voorkom je dat het zweet langs de huid naar beneden loopt en blijft de huid droog en warm.

TIP

Meer weten over geschikte kleding? Kijk op www.starttorun.nl voor een hardloopspeciaalzaak bij jou in de buurt.

* Functional Innovative Technology

starttorun.indd

7

27-09-2005

16:27:07

08/09 START > VOEDING

WAT NODIG

ZETMEEL SUIKER

starttorun.indd

8

Voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen (voedingsstoffen) Extra koolhydraten, daar zitten deze voedingsstoffen in. Ze bestaan uit zetmeel en suiker: Graanproducten, aardappelen en peulvruchten (pasta, rijst, brood) Fruit, vruchtensappen, sportdranken, melk, vruchtenyoghurt, vla, zoet broodbeleg, koek

27-09-2005

15:28:48

“Perfecte organisatie, uitstekende trainers met kennis van zaken en goede begeleiding. Die Friezen kunnen dus meer dan een Elfstedentocht organiseren.” Marten (Leeuwarden)

EET! DRINK!

TIP

Ontbijt pas na de training, maar eet wel iets kleins van tevoren.

VOOR DE TRAINING

Eet weinig (bijvoorbeeld een banaan) voor het lopen. Een volle maag drukt op je middenrif en belemmert je ademhaling. Bovendien is de kans groot op oprispingen, brandend maagzuur, misselijkheid en steken in je zij.

VOEDSELVERWERKING

Een kleine tussendoormaaltijd, een stevige broodlunch en een warme hap hebben respectievelijk zo’n twee, vier en zes uur nodig om je maag te verlaten.

EET GEVARIEERD Noodzakelijke voedingsstoffen: dagelijks verschillende porties uit elk van de volgende vier groepen: • Brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten • Groente en fruit • Halfvol of mager: melk, kaas en vlees, magere en vette vis, ei • Smeersels voor op brood met minder dan 17 g verzadigd vet per 100 g, olie, vloeibaar bakproduct

NA DE TRAINING

Nog geen honger? Neem frisdrank, vruchtensap, sportdrank of een banaan.

Een uurtje na het lopen valt een ontbijt of lunch met brood of een maaltijd (met koolhydraten) een stuk beter.

VOCHT

Als je langer loopt dan een uur, is een sportdrank de perfecte manier om het

starttorun.indd

9

vochtverlies te compenseren. Als beginnende loper kun je ook heel goed volstaan met kraanwater. Drink voldoende maar overdrijf niet, een liter water in je maag loopt niet echt lekker.

27-09-2005

15:29:12

adv 148x210 nike

26-09-2005

17:22

Pagina 1

D O YO U R L U N G S Y E A R N F O R L I G H T E R RU N N I N G S H O E S ?

It would be easier to convince your body to run faster if it thought you were trying to make things easier for it by wearing lighter footwear. Light footwear is important because weight at the end of a limb is proportionally harder to move. An extra 25 grams on a foot, times the 5,000 steps it takes to run 10km, is 125 extra kilograms lifted by your poor legs. Nike’s Air Zoom Elite, on the

other hand, are lightweight, yet cushioned and stable.

They feature a firm dual-density midsole and a full-length Zoom Air-Sole unit that take less power to move than heavier, bulkier footwear. Footwear that has to be driven by legs fed by blood pumped by a heart oxygenated by lungs. So if you’re running and your lungs are screaming, maybe you should listen.

nikerunning.com

adv 148x210 nike

26-09-2005

17:24

Pagina 2

for runners by runners

RUN

Nike Air Zoom Elite

12/13 RUN > WARMING-UP

WAT WAAROM

HOE

Dynamische rekoefeningen Om je belangrijkste spieren en gewrichten los en warm te maken Eerst je hele lijf, daarna je benen en vervolgens je bovenlichaam

WAKE UP-CALL VOOR JE LIJF starttorun.indd 12

26-09-2005 15:27:20

“Het was koud en nat toen ik van huis wegfietste, terwijl manlief zich nog een keer extra omdraaide in het warme bed. Ik bedacht me even dat ik ook níet zou kunnen gaan, maar dat was geen optie.” Marlies (Arnhem)

TIP

LOOP JE KORT WARM, DOE DAARNA:

1 Huppen op de plaats (op twee benen en afwisselend op één been) 2 Beenzwaaien (van links naar rechts en van voor naar achter); kniebuigen; heupen draaien 3 Romp draaien, vooroverhangen, rug hol en bol trekken, armen draaien voor en naast je lichaam, borstcrawl- en rugcrawlbewegingen

Begin je dag fris met de zonnegroet.

Deze oefening staat stap voor stap op www.starttorun.nl.

LOOPOEFENINGEN Doe voordat je echt gaat rennen wat korte loopoefeningen: prettig voor je gewrichten.

Wandelen Dribbel of wandel in 10 minuten warm

starttorun.indd

13

Knieheffen 3 x 30 meter, ook hier 30 meter terugwandelen tussendoor

Zijwaarts huppen 30 meter in totaal; steeds twee keer links en twee keer rechts

27-09-2005

16:02:35

14/15 RUN > LOGBOEK

LOGBOEK TIP

Advies nodig? Iedere loper wil in zijn eigen tempo trainen, daarom heeft Start to Run een online coach die schema’s op maat maakt aan de hand van je lengte, lichaamsgewicht, hartslag en het doel dat je wilt bereiken: kijk op www.starttorun.nl/ procoach

starttorun.indd 14

Hoe was jouw trainingsweek? Meten is weten, maar wat zegt je gevoel over je training: schrijf op hoe het ging, waar je aan dacht, hoe ver en met wie je liep en op welke muziek je eindeloos door kon gaan. Aan het eind heb je tastbaar resultaat: je gaat vooruit.

(

26-09-2005 15:28:07

GEVOEL

BIJZONDERHEDEN

:-))

:-)

10

> km.

:-\

Za

2 4 6 8 km. km. km. km.

:-(

15 30 45 60 60

> min. min. min. min. min.

ROUTE

GEWICHT

WEEKDAG

AFSTAND

((-:

DUUR

Laatste training

WEEK 41 (OKTOBER)

WEEK 42

WEEK 43

WEEK 44 (NOVEMBER)

starttorun.indd

15

22-09-2005

20:17:45

16/17 RUN > LOGBOEK

GEVOEL

BIJZONDERHEDEN

:-))

:-)

10

> km.

:-\

2 4 6 8 km. km. km. km.

:-(

15 30 45 60 60

> min. min. min. min. min.

ROUTE

GEWICHT

WEEKDAG

AFSTAND

((-:

DUUR

WEEK 45

WEEK 46

WEEK 47

WEEK 48 (DECEMBER)

starttorun.indd

16

22-09-2005

20:17:35

GEVOEL

BIJZONDERHEDEN

:-))

:-)

10

> km.

:-\

2 4 6 8 km. km. km. km.

:-(

15 30 45 60 60

> min. min. min. min. min.

ROUTE

GEWICHT

WEEKDAG

AFSTAND

((-:

DUUR

WEEK 49

WEEK 50

WEEK 51

WEEK 52

starttorun.indd

17

22-09-2005

20:18:05

18/19 RUN > LOGBOEK

GEVOEL

BIJZONDERHEDEN

:-))

:-)

10

> km.

:-\

2 4 6 8 km. km. km. km.

:-(

15 30 45 60 60

> min. min. min. min. min.

ROUTE

GEWICHT

WEEKDAG

AFSTAND

((-:

DUUR

WEEK 1 (JANUARI) N v

WEEK 2

WEEK 3

WEEK 4

starttorun.indd

18

22-09-2005

20:18:14

GEVOEL

BIJZONDERHEDEN

:-))

:-)

10

> km.

:-\

2 4 6 8 km. km. km. km.

:-(

15 30 45 60 60

> min. min. min. min. min.

ROUTE

GEWICHT

WEEKDAG

AFSTAND

((-:

DUUR

WEEK 5 (FEBRUARI) Niet vergeten!

Kies je locatie voor de nieuwe trainingen op starttorun.nl WEEK 6

WEEK 7

WEEK 8

WEEK 9 (MAART)

Za

starttorun.indd

Start nieuwe trainingen op 4 maart

19

22-09-2005

20:18:21

20/21 RUN > COOLING-DOWN

WAT WAAROM

Cooling-down Te korte spieren kunnen blessures in de hand werken.

Rekken gaat verkorting van bepaalde spieren en spierstijfheid tegen en voorkomt spierpijn

EN NU: RELAXEN! TIP

Luister bij het rekken en strekken altijd naar je lichaam. Doe geen agressieve rek, maar wees voorzichtig.

starttorun.indd

20

27-09-2005

15:29:44

“Gecombineerd met een drukke baan is lopen de ideale sport. De begeleiding vanmorgen was optimaal en ik kijk, ondanks wat spierpijntjes, al uit naar volgende week.” Mieke (Eindhoven)

SCHOUDERS EN BORST

Zet je voeten een stukje uit elkaar, strek je armen horizontaal en draai je bovenlichaam afwisselend naar links en rechts. Je hoofd beweegt mee in de richting van je lichaam, heupen en voeten blijven op dezelfde plaats.

HEUPEN

Zet je voeten een stukje uit elkaar, en draai met je handen in je zij langzaam grote cirkels met je heupen. Je schouders en je hoofd bewegen nu niet mee.

BOVENBENEN

Leun met een hand tegen een boom of muur, ga met je voet naar je billen en pak je voet achter je billen vast. Duw je heupen naar voren en hou je knieën tegen elkaar. Hou tien tellen vast en wissel van been.

HAMSTRINGS

Zet een been een stap naar voren, buig je achterste been, zet je handen op je bovenbeen en buig je bovenlichaam naar voren tot je je hamstrings voelt rekken. Strek elk been tien tellen.

KUITSPIEREN

Leun met beide handen tegen een boom of muur, zet een been gebogen naar voren, strek je achterste been (niet helemaal doorstrekken) en stretch naar voren. Als het goed is voel je dan de spieren in je kuit. Strek elk been tien tellen.

ACHILLESPEES

Klein verschil met de kuitspieren: buig nu je achterste been meer en leun erop. Je voelt dan je achillespees. Strek elk been tien tellen.

starttorun.indd

21

27-09-2005

15:29:58

adv 148x210 nike

26-09-2005

17:24

Pagina 3

D O E S YO U R S K I N WA N T BETTER-CUSHIONED SHOES? Running can have its drawbacks. The relentless pounding of feet jars your body from top to bottom. Obviously your bones, tendons and muscles get smashed around but so does your skin. Think about it: women wear sports bras and men wear supportive underwear, but what about the rest of your poor skin?

Properly cushioned running shoes will go some way to softening the blow for

your whole body – shoes like the new Air Pegasus. The new Air Pegasus is the latest edition of a shoe that has been protecting runners, joints, muscles and skin since 1983. It features a softer lateral crash pad and full-length Air-Sole unit that enable smooth heelto-toe transition, making pavements seem friendlier and face-lifts even more unneeded. Both of which seem like pretty good things to us.

nikerunning.com

The new Air Pegasus

adv 148x210 nike

26-09-2005

17:25

Pagina 4

for runners by runners

RUN

24/25 RELAX > BLESSURES

PIJN IS NIET FIJN KORTADEMIGHEID

Oorzaak te hard van stapel lopen.

Kan ook met stress te maken hebben, waardoor een oppervlakkige (borst/nek) ademhaling plaats vindt.

Oplossing train onder professionele begeleiding en zorg voor de juiste opbouw van je training.

PIJNLIJKE BORSTEN

Oorzaak je borsten worden te weinig ondersteund.

Oplossing een sportbeha. Naast redelijk strak zittende loopkleding lost dit vaak de ‘borstpijntjes’ op.

BLAREN

Oorzaak sokken met naden, te dikke sokken, schoenen zonder demping, te kleine of juist te grote schoenen, overmatig doorzakken van de voet naar binnen, zachte of gevoelige huid.

Oplossing goede loopschoenen kopen bij een hardloopspeciaalzaak, sokken zonder naad, eventueel behandeling van je voet door een pedicure.

starttorun.indd

24

22-09-2005

20:19:45

“Met het kopen van een goed paar schoenen ben je er zeker nog niet. Door nu te leren wat je ermee kunt, wordt er de juiste meerwaarde aan gegeven.” Eric (Heerhugowaard)

TIP

MISSELIJKHEID

Oorzaak kan door voeding komen of door overmatige inspanning.

Oplossing rustig beginnen en langzaam het tempo opvoeren.

TINTELENDE VOETEN

Oorzaak je voeten zijn nog niet gewend aan je nieuwe schoenen.

Oplossing tintelingen verdwijnen na een aantal keren lopen. Verdwijnen ze niet, dan is het wellicht een chronisch probleem, waar je je huisarts voor moet raadplegen.

starttorun.indd

25

VOORKOMEN • Breng variatie aan in je trainingen.

• Train nooit twee dagen achter elkaar (hard). Je lichaam moet de tijd krijgen om te herstellen.

• Eet gezond: voldoende graanproducten, aardappelen, peulvruchten en groenten.

• Train niet hard op pijnstillers.

Pijn is een waarschuwing van je lichaam, maar die signalen worden onderdrukt door pijnstillers.

• Let op signalen. Bij pijn in je lichaam, verkoudheid of ziekte is je lichaam niet in balans.

Train rustig aan of sla een weekje over.

In principe verdwijnen de loperspijntjes al tijdens het lopen, of snel nadat je bent gestopt. Blijven ze langer of langdurig bestaan, neem dan contact op met je trainer of de huisarts.

TIP

Als je onder begeleiding wilt trainen, meld je dan aan bij een atletiekvereniging of loopgroep.

27-09-2005

15:30:17

26/27 RELAX > DE WINKEL

WAT WAAR

De specialist voor schoenen en kleding Overal in het land, kijk op www.starttorun.nl voor de aangesloten speciaalzaken

starttorun.indd

26

10 REDENEN 1 2 3 4 5

Ruime keuze in loopschoenen Goed, onafhankelijk schoenadvies De nieuwste accessoires De verkopers zijn zelf ook lopers Speciale kleding die lopen aangenaam maakt

22-09-2005

20:20:12

“Ondanks dat ik zondag amper uit mijn bed kon komen door stijve spieren, heb ik ontzettend genoten van de training en heb ik er zeker geen spijt van dat ik me heb ingeschreven. Het is een echte aanrader!� Wendy (Den Haag)

HARDLOOPSPECIAALZAAK SNELLE SCHOENEN

De Air Pegasus 2005 is een verbeterde uitvoering van de vertrouwde Air Pegasus. Deze snelle schoen heeft een zachte demping, is duurzaam en weegt weinig. Loop je langere afstanden, overweeg dan de Air Zoom Elite II, die is licht, snel en ademt, waardoor je voet koel blijft.

1

2

1 Air Pegasus 2005 (dames) 2 Air Pegasus 2005 (heren) 3 Air Zoom Elite II (dames) 4 Air Zoom Elite II (heren)

3

6 Ontspannen sfeer, geen gejaagde verkopers 7 Contacten met experts zoals fysiotherapeuten, trainers, atletiekvereniging 8 Uitgebreide begeleiding bij het kiezen van schoenen: loopband, video-opnames 9 Ontmoetingsplaats voor lopers 10 Alle informatie over Start to Run is aanwezig

starttorun.indd

27

4

27-09-2005

15:30:33

Wanneer je je benen uit je lijf hebt gelopen:

PERSKINDOL Active voor spieren en gewrichten PERSKINDOL is verkrijgbaar bij drogisterij, erkend reformhuis en apotheek.

Voor meer informatie: www.perskindol.com of bel OTC PHARMA INTERNATIONAL BV (0183) 62 93 42.

“Ik ben erg tevreden over mezelf en ga zeker door om nog meer mooie en bevredigende momenten te mogen ervaren door het lopen. Vol motivatie ben ik begonnen én geëindigd!” Mariëlle (Eindhoven)

HARDLOOPSPECIAALZAAK INTELLIGENTE KLEDING

1

Nike Sphere React kleding bestaat uit een vezel die reageert op wisselende omstandigheden. Als je zweet kantelen de vezels zich en gaat het materiaal meer en beter ademen.

Koel je af dan gebeurt het omgekeerde.

De kleding is licht, sterk, aërodynamisch en comfortabel. Eigenschappen: verkoelende werking, vochtregulatie, minder plakkerig gevoel.

3

starttorun.indd

4

29

2

1 Sphere React Cool Pique Half Zip Short Sleeve Top (heren) 2 Sphere React Half Zip Top (dames) 3 Sphere React Cool Pique Tight (heren) 4 Sphere React Tight (dames)

27-09-2005

16:14:31

30/31 RELAX > WWW.STARTTORUN.NL

TIP

4 maart zijn de nieuwe trainingen. Weer meedoen? Kies je locatie op starttorun.nl

WAT WAAR WAAROM

Start to Run op internet www.starttorun.nl Naast nieuwtjes, tips en de adressen van experts en hardloopspeciaalzaken, lees je er ook de ervaringen van andere Start to Runners.

START TO RUN .NL starttorun.indd

30

22-09-2005

20:21:32

“Geweldig, ik krijg weer helemaal het goede gevoel terug dat ik enkele jaren geleden had, toen ik voor het eerst kennismaakte met het hardlopen. Ik ben beslist geen sportief type en met een goed boek op de bank trekt mij bijzonder, maar hardlopen heeft een plaatsje apart gekregen.” Marja (Oisterwijk)

HULP NODIG?

De ProCoach is een interactief trainingsprogramma dat op basis van je loopprestaties, leeftijd en trainingsfrequentie een persoonlijk hardloopschema op maat maakt.

Na elke training geef je aan hoe je de training hebt ervaren waarna het programma vervolgens samen met jou je trainingsresultaten evalueert.

Vervolgens komt de ProCoach met een voorstel tot aanpassing.

Daardoor train je altijd op je eigen niveau en op de juiste wijze.

Een team van ervaren looptrainers is betrokken bij de samenstelling van de trainingprogramma’s.

LAAT JE INSPIREREN

Niet vooruit te branden? Zit je even in een loopdip? Lees op starttorun.nl de verhalen van je lotgenoten, pak die positieve energie en ga er weer voor.

Of heb je juist helemaal de flow te pakken? Motiveer andere Start to Runners door je ervaringen op de site met ze te delen.

starttorun.indd

31

RUNNERSWEB.NL Runnersweb.nl is de site van het magazine Runner’s World, met veel nieuws over hardlopen, een uitgebreide wedstrijdagenda, schema’s en tips voor (gevorderde) lopers. Als je dankzij Start to Run de smaak van het hardlopen te pakken hebt, hebben Runner’s World en Runnersweb je veel te bieden.

TIP

Als Start to Run-lid kun je zes weken lang gratis gebruikmaken van de ProCoach. Na deze periode beslis je of je een ProCoach abonnement neemt.

Wil je dat niet? Dan heb je in ieder geval zes weken lang gratis verantwoord getraind!

27-09-2005

15:31:19

START TO RUN IS EEN UITGAVE VAN NIKE RUNNING HOLLAND PLESMANSTRAAT 1 3833 LA LEUSDEN (033) 434 31 00 WWW.STARTTORUN.NL IN SAMENWERKING MET WP SPORT MEDIA KLOVENIERSBURGWAL 23 1011 JV AMSTERDAM CONTACTPERSONEN KOOS VERSTEEG (ACCOUNTMANAGER SPORT), GEERT GORTZAK, FRED GROOTE (TECHNISCHE PRODUCTIE) REDACTIONELE REALISATIE SCRIPTA MEDIA B.V. NIEUWE HERENGRACHT 47 1011 RN AMSTERDAM (020) 750 74 00 MEDEWERKERS ERIK JAN BOLSIUS, DORINE BOON, ED HOGENDOORN, TESSA KLÖSTERS REDACTIEADRES START TO RUN NIEUWE HERENGRACHT 47 1011 RN AMSTERDAM STARTTORUN@SCRIPTA.NL ONTWERP & ART DIRECTION LAVA GRAFISCH ONTWERPERS, AMSTERDAM (JEROEN DISCH) LITHOGRAFIE GRAFIMEDIA AMSTERDAM DRUKWERK HET VOLK PRINTING KLANTENSERVICE EN ABONNEMENTEN TELEFOON (020) 551 87 35 FAX (020) 623 18 70 E-MAIL STARTTORUN@WEEKBLADPERS.NL POSTBUS 2992 1000 CZ AMSTERDAM. DIT MAGAZINE VERSCHIJNT TWEE KEER PER JAAR IN CONTROLLED CIRCULATION. NIETS UIT DEZE UITGAVE MAG WORDEN VERVEELVOUDIGD EN/OF OPENBAAR GEMAAKT DOOR MIDDEL VAN DRUK, FOTOKOPIE OF OP WELKE WIJZE DAN OOK, ZONDER VOORAFGAANDE SCHRIFTELIJKE TOESTEMMING VAN DE UITGEVER

OP 4 MAART BEGINNEN DE NIEUWE TRAININGEN

starttorun.indd

32

27-09-2005

15:31:31