Tus metas 2020, ¿cómo no fallar en el intento?

TUS METAS 2020, ¿CÓMO NO MORIR EN EL INTENTO?

Por SDCorre info@santodomingocorre.com

25%

Cuando entramos a un nuevo año, y lo hacemos generalmente con muchos propósitos y metas que cumplir ¿cierto? Bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más, y ahorrar más dinero, son algunos de los más comunes. El problema es que cuando enero se esfuma, y llega febrero, toda la motivación se evapora y volvemos a nuestros hábitos viejos de toda la vida.

Según una investigación realizada a 1987, personas vía telefónica, dónde les preguntaron sus propósitos de año nuevo, y luego se realizaron llamadas durante todo el año a las mismas personas para dar seguimiento a esas metas y si lo habían cumplido. Los resultados fueron los siguientes: No lograron sus propósitos ni siquiera durante la primera semana de enero.

77%

Renuncia después de la primera semana.

40%

Renuncia luego de 6 meses.

8%

Cumple durante todo el año. Y este porciento puede ser menor. Ya que como dijeron los mismos los investigadores, el estudio se basó solo en las respuesta de los mismos participan, y cabe la posibilidad que algunos hayan dicho que renunciaron a sus metas mucho después de lo que en realidad fue.

¡SOLO EL 8%!

Hacer ejercicios y la motivación.

Según encuestas y demás estudios la meta número uno de año nuevo siempre es “hacer ejercicios” o “sacar tiempo para hacer ejercicios”; siendo ésta también es la meta que primero se deja o la que menos se cumple. Un 40% de estadounidenses se marcará propósitos de año nuevo y y de éstos casi la mitad será intentar perder peso o ponerse en forma. Pero el 80% de esos propósitos de año nuevo no duran ni hasta febrero y en los gimnasios se nota la caída en afluencia cuando pasan los dos primeros meses del año a medida que esos propósitos de año nuevo caen en el olvido.

Según el profesor adjunto en la Universidad de Binghamton y antiguo atleta olímpico en levantamiento de pesas;campeón del mundo en halterofilia yentrenador de fuerza , Bill Clak comenta que la motivación es mentira. La motivación se nutre de nuestras emociones y puede ser algo positivo, siempre y cuando la utilicemos para un objetivo a corto plazo . Para algunas personas los propósitos de año nuevo pueden ser toda una motivación, pero teniendo en cuenta que la motivación se basa en las emociones, no puede durar mucho.

Dicho de otra forma, nadie puede reír o llorar de forma indefinida y exactamente por eso sabemos que la motivación se acabará esfumando.

Entonces, si la motivación se esfuma ¿qué nos ayudará a lograr nuestra metas durante todo el año?

La respuesta es la disciplina. Que según el experto, es la es la capacidad de hacer lo que sea necesario para tener éxito aún cuando las cosas se tornan difíciles. Otra forma de pensar en la disciplina es tener la capacidad, y no necesariamente el deseo, de hacer lo que hace falta hacer cuando menos ganas tienes de hacerlo.

No conseguir levantarte cuando suena la alarma, la incapacidad de decidir irte a casa cuando estás de fiesta y al día siguiente tienes partido o comerte un donut cuando te has prometido no comer azúcares procesados son signos de falta de disciplina, no de falta de motivación.

5 Principios que te ayudará a NO fallar.

1. Dividir las metas grandes, en pequeñas metas a corto plazo.

Cuando nos proponemos metas muy grandes, lo primero que llega es el estrés porque la vemos inmediatamente como algo inalcanzable. Por ejemplo, cosas como bajar 40 libras, leer un libro al mes, hacer ejercicios todo los días son metas que por más que queramos nuestro cerebro ya lo tiene procesado como imposible. Entonces, en su lugar será: bajar 2 libras a la semana, dejar las azucares procesadas, leer una o dos páginas diarias.

2. No poner muchas metas al mismo tiempo.

Tener muchos propósitos que cumplir en tu día a día, te genera estrés innecesario, lo que contribuye a que fracases con todas las que te propusiste.

3.Mientras más especifico, mejor.

Olvídate de las cosas como “comer mejor”, ”hacer ejercicios”, “aprender algo nuevo”.

4. Define tú porqué.

Encontrar el verdadero valor personal de alcanzar tu meta disminuye las

5. No tener un sistema para lograrlo.

Una meta sólo te dice «qué hacer» pero no te dice «cómo lograrlo«, no te da el paso a paso para lograrlo en el plano diario, que es lo más importante. Necesitas tener una meta pero, también construir un sistema que te ayude a ser constante para lograrla.

LOS CORREDORES nos comentan sus propósitos de Año Nuevo.

“Este año voy a realizar mi primer maratón y será el de NY. También me propongo realizar el Lola Challenge Weekend en Puerto Rico, que son 3 días de carrera: 5k, 10k y 21k”.

Dayana Mejía.

“Correr mi primer maratón, que será Chicago. Quiero ser más eficiente en mi corrida para llegar a esa meta”.

Sylvia Durán.

“Hacer por debajo de las dos horas el medio maratón de Santo Domingo SDC. El año pasado hice 2:39”.

Natanael Castillo.

“Hacer mi primer medio maratón. En carpetas están Miami el Olla y Santiago Late”.

Laura Michelle Castillo.

“Mi meta para este año es conquistar las 5 rutas de ascenso al Pico Duarte. Para esto iniciaré en enero combinando las rutas de Mata Grande y La Ciénega: en febrero combinaré las rutas de Los Corralitos, y La Presa de Sabaneta; dejando para el final la ruta de las lagunas que es considerada como la más difícil. De esta forma completo 267 KM recorridos antes de medio año, coronando el Pico más Alto de las Antillas.”.

Daurisme Verdeja.

“Hacer el IronMan 70.3 de Panamá el 23 de Agosto, y superar el tiempo que hice en el de Cartagena 2019 que fue de 5 horas y 55 minutos”.

Emir Folch.

“Bajar mi tiempo en medio maratón y maratón. Mejorar el tiempo que hice en el Ultra Terrenas 53k, y realizar mi primer duatlón”.

Braulio Jiménez.

“Mejorar mis tiempos y correr un medio maratón”.

Wendy Cabrera.

Referencias. Why your New Year’s resolution to go to the gym will fail? The conversation. January 2, 2020. ¿Por qué fallaste en tus propósitos del año pasado, y qué hacer para lograrlos (sin fallar)? Tania Sanz. Habitualmente. 15 de diciembre, 2020. Setting Goals. Harvard University. December 19, 2019.