SDCorre MAG - 2nd. Edition by Santo Domingo Corre, SRL

CONTENIDO

06 07

Editorial.

Comentarios de Nuestros Lectores (FB y Twitter).

Siete meriendas bajas en calorías.

Alimentación antes del ejercicio.

08 09 11

Colaboradores.

Cuidado con las dietas mágicas. Receta La Lasagna.

17 18

48 50

¿Por qué corres?

5 Apps de correr que debes probar.

El valor de un entrenador.

Fashionista on the Run.

57 58

Correr por una causa.

Survivor 2012.

Julius Keter, un keniano que juye!

61 63

26 28 30 32

La Sarcopenia.

Entrevista de Thais Herrera. SDClick.

Entrevista principal: Iván Gómez

67 72 73 74

Notas Interesantes. Especial de Londres 2012.

SDC – Supérate, Decídete y Corre.

NYC Marathon 2012. El Calzado Deportivo. Teddy Ureña, corredor Bandido.

Nutrición Deportiva: Utilidad y Alcance.

Tecnología de la Ropa Deportiva.

Movilidad Articular, ¿Importante?

I´m a Runner! Crónica de un Novato. Calendario de Próximos Eventos.

editorial

ace unos días leí que el deporte educa personas. No me cabe la menor duda, la búsqueda, aceptación, aprendizaje, y mejora de uno mismo es lo que brinda prepararse y entrenarse para cualquier competencia. También, el nivel de auto-superación, responsabilidad, constancia y sacrificios son parte de los beneficios. A todo esto le sumamos los aportes profesionales como sacar horas de entrenamiento diarias, planificación de agenda y tiempos casi perfectos.

Sin embargo, hay veces que nosotros mismos nos ponemos barreras mentales que nos dicen que no tenemos tiempo, que no podemos… No importa que tan difícil pueda parecer lo que te propones, tampoco importa que toda lógica te diga que es imposible, porque en la práctica muchos otros han demostrado que es posible. Si eres capaz de visualizarlo, eres capaz de hacerlo. En esta edición tenemos atletas que han demostrado que es posible, lo han visualizado y han sido capaz de hacerlo: Iván Gómez, multifacético atleta realizador de triatlones que ahora logró su último reto: escalar la montaña más alta de Oceanía y poner nuestra bandera en la cima de las montañas más altas de los 5 continentes; Thais Herrera, la primera dominicana en realizar un Ironman, exigencia atlética de 3.86 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42.2 kilómetros corriendo; y nuestros medallistas olímpicos Félix Sánchez y Luguelin Santos quienes también lo demostraron en los pasados Juegos Olímpicos Londres 2012 al ganar Oro y Plata, respectivamente. A estos atletas yo los llamo “Entes de Cambio”, no importa que tantos obstáculos encuentren en el camino porque claro, todo lo que han hecho les ha costado esfuerzo, trabajo, caídas y pruebaerror; sin embargo, cambian y modifican todo a su alrededor; y no sólo trazan su destino y sueñan despiertos, lo mejor de todo es que nos hacen soñar a nosotros también.

M A G equipoeditorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Karla Martin Coordinadora FOTOGRAFíA > Portada & Entrevista Principal Greg Dotel Photography DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Carlos Graciano Davianty Taveras Dra. Susana Kury Gianmaria Caruso Lcdo. Adolfo Rocha Luis Alcántara Dr. Richard Marine Ariel García ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente

Marlenny Peña / Email: marlenny@sdcorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

Samuel Nuñez Vice-Presidente

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. santodomingocorre@gmail.com > Telf: 809-601-8800 Visita: www.santodomingocorre.com

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Twitter: @SDCorre

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SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Comentarios de Amigos Jovanny Antonio Portes

Hola Amig@s, No tengo como darles las gracias por su entrega hacia todos los corredores dominicanos. Yo particularmente debo decirles que me siento orgulloso que su proyecto esté cada día mejor y bendecido por Dios Padre. Esto es sólo para decirles que ánimo y que hay más Santo Domingo Corre, y gracias por todas las fotos!! Que Dios me los bendiga a todos.

Benard Langat

Hi Guys, Thank you so much for welcoming us in Dominican Republic in the past Hispaniola Lowenbrau Marathon. Have a nice time and hope I will see you next year. Pass my greetings.

Félix Sánchez

Portada de la NUEVA REVISTA “Santo Domingo Corre” en la República Dominicana! Una SÚPER Felicitación desde hoy a nuestros amigos de @ SDCorre quienes este Martes 12 de Junio lanzaron oficialmente al mercado su primera revista impresa, después de años de promover con éxito el atletismo en el país a través de su página tan especializada, profesional, actualizada y entretenida. Una verdadera comunidad Dominicana de corredores a la cual nos sentimos muy orgullosos de pertenecer. Enhorabuena! Con nuestros mejores deseos de éxitos siempre, Félix Sánchez.

Gibran Abreu

Muchas gracias por la cobertura de los eventos, apreciamos mucho su trabajo y dedicación!

Iván Méndez

Felicidades, excelente foto-recuento del medio maratón, ángulos frescos, buenas composiciones y muy buen timming. (Un abrazo al equipo fotográfico de SDCorre e´ pa´ lante que vamos).

Euris Jiménez

Cada día que pasa están mejorando más.

Nadia Polanco

Chicos ya leí la revista. Quiero felicitarlos, es un excelente trabajo, muy profesional, muy internacional.

Kathy Español Balaguer

@MaximoPatino: RT “@neftali_rojas: Mañana corro 5k One Way de los Cocuyos del Mirador sur gracias @SDCorre que me mantiene informado.”

cuantas fotos lindas...

@esarda01: Lerso Presinal

Estuvo muy bueno el lanzamiento de SDCorreMAG.

Puro Yurys De laCruz

Santo Domingo Corre... mis más sinceras y efusivas FELICITACIONES por ese gran paso que dan en el día de hoy... el verlos comenzar, crecer, llegar hasta donde están hoy y visualizar el futuro, justifica que ya en ustedes su proyecto es un hábito... cito: La motivación es lo que te hace empezar. El hábito es lo que te hace continuar. Me siento orgulloso de compartir esta pasión con personas como ustedes.... tenemos un mismo norte y por ende ya es un hábito... ya SD Corre MAG, es todo una REALIDAD. Les reitero mi mayor deseo de servirles...

Alef Castellanos

De verdad es increíble y alentadora la camaradería que existe en la comunidad de corredores de Republica Dominicana. No importa si eres elite o novato, si corres lento o rápido, todos nos alentamos mutuamente y nos deseamos con sinceridad el mayor éxito posible. Es muy difícil encontrar ese mismo ambiente en otras actividades. Por eso la nueva revista de SDC, como todas sus iniciativas, es apoyada con cariño por todos nosotros y hecha parte nuestra desde su nacimiento. Muchas felicidades, y muchos éxitos.

#Gutotohh ready pa los 5k One Way de los Cucuyos esta tarde junto a nuestra gente de @ SDCorre

@neftali_rojas: Gracias por mantenerme informado”@SDCorre

Félix Sánchez

@elsupersanchez: A very special THANK YOU for this amazing pics to our friends at @SDCorre MUCHAS GRACIAS por estas fotos...

@Sabrina Sosa: saluditos para ustedes y sigan trabajando, que los buenos resultados se están viendo. Felicidades!!

Danesa Mateo

Estoy muy orgullosa por el arduo trabajo realizado, “Todos necesitamos alguien que nos inspire y nos muestre como alcanzar lo mejor de nosotros mismos. Ustedes han motivado a muchas personas a integrarse en este deporte”. Los felicito y éxitos.

�¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com

Conoce a nuestros colaboradores Ing. Carlo Graciano.

Ingeniero Civil. Entrenador de USA Triathlon Nivel I, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y de USA Track and Field Nivel I. Realiza entrenamientos personalizados y para ciclismo, con el uso del potenciómetro (Power Meter). Es USA Triathlon Certified Race Director. Certificador para la AIMS y IAAF de recorridos de carreras pedestres clase “B”.

Dra. Susana Kury.

Doctora en medicina de UNIBE. Maestría en Nutrición con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, de la Universidad de Boston. Rotaciones en psiquiatría y neurología en las Universidades de Miami y Nueva York, respectivamente. Trabajó en el Instituto Nacional de Diabetes, Endocrinología y Nutrición. Trabaja en Medical Net, en un consultorio privado como médico nutricionista y orienta sobre la alimentación durante el embarazo y lactancia.

Luis Alcántara.

Posgrado en Ortopedia y Traumatología del Hospital Central de las Fuerzas Armadas. Especialista en Cirugía de Reemplazo Articular. Cirujano Ortopedista y Sub-Director de Servicios Quirúrgicos del Hospital General Plaza de la Salud (HGPS). Creador, desarrollador y coordinador de la primera Unidad de Artroplastia y Cirugía Mínimamente Invasiva. Asesor Médico de la Misión Diplomática de los Estados Unidos de América. Asesor Médico de la Major League Baseball Player Association (MLBPA). 8

Dr. Richard Marine.

Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

Lcdo. Adolfo Rocha.

Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Davianty Taveras.

Certified Personal Trainer con NASM. Credenciales en Pre-Post Natal, USA Boxing, Especialista en Fitness/ Wellness Program Design y Especialista en Prevención de Lesiones. Lic. En Mercadeo en Unibe y BA en Marketing con especialización en Finanzas y Negocios Internacionales, en la Universidad de Texas. Jugó Water Polo en los Panamericanos y perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Noticias Interesantes: “Blue Health” una exposición de bienestar. El pasado mes agosto, ejecutivos de Blue Mall junto con Helly Hansen, 06 Store, Home Fitness, Adidas, GNC, y Gold´s Gym presentaron la primera edición de Blue Health, una exposición de bienestar, salud y nutrición. Trató de una completa exhibición donde los visitantes pudieron conocer de cerca las ofertas en materia de productos, vestimenta y nuevos ejercicios existente en el país, de la mano de importantes exponentes del sector. La exposición también brindó actividades especiales como Kangoo Jump, Zumba y Strong Training.

5K Pro-Fondo Solidario HGPS 2012. El Hospital General Plaza de la Salud, celebró por primera vez los 5k Pro-Fondo Solidario HGPS a beneficio del programa de trasplante de órganos. La competencia, que fue pautada inicialmente para el 25 de agosto, se realizó el 1ro de septiembre por el paso de la tormenta Isaac.

La Cicloboda, un “acepto” sobre ruedas. Los ciclistas Juan Francisco Conde y Elaine Hernández, después de un recorrido de alrededor de 20 kilómetros, llegaron a intercambiar sus votos y celebrar lo que fue la primera boda en bicicleta de la República Dominicana. Los ciclonovios y cicloinvitados recorrieron desde Aro y Pedal de la Av. Winston Churchill hasta la Plaza España en la Zona Colonial, donde tuvo lugar la ceremonia. Fotografía: Activao.com

III Seminario GSSI de Medicina Deportiva República Dominicana. Gatorade Sport Science Institute (GSSI) celebró el III Seminario de Medicina Deportiva en República Dominicana, el cual tuvo lugar en el Auditórium Horacio Álvarez Saviñón de la Universidad Nacional Pedro Henríquez Ureña (UNPHU). Los talleres y conferencias estuvieron a cargo de un equipo de expertos en nutrición deportiva y entrenamiento físico. 9

Especial de Juegos OlĂmpicos Londres 2012

Por Marlenny Peña marlenny@sdcorre.com

En Exclusiva.

Félix Sánchez y Luguelin Santos El Súper Sánchez Cuando sentimos satisfacción y orgullo por lo nuestro, lo propio, las emociones siempre salen a flote. En los pasados Juegos Olímpicos, todos experimentamos y compartimos la emoción de ver a nuestro atleta dominar nuevamente los 400 metros con vallas; le vimos superar los obstáculos no sólo de la pista, sino de su vida para llegar nuevamente allí, a esa victoria. A la edad de 35 años, dando el 200% y con la foto de su abuela, LO LOGRÓ! Y todos nosotros, después de tan merecida victoria y con nuestro himno de fondo, orgullosamente lloramos junto con él. SDC: Ahora con esta nueva victoria, ¿tienes algo que decirle a aquellos que en su momento, durante la pérdida te dieron la espalda y dejaron de confiar en ti como atleta? FS: No, absolutamente nada más que gracias. Ellos fueron el combustible para entrenar duro y mantenerme más enfocado que nunca. No hay mayor satisfacción que lograr algo grande; la única cosa mejor que ésa, es lograrla cuando muchos pensaban que tú nunca ibas a tener la oportunidad. SDC: Fue muy emotiva tu victoria, lloraste escuchando nuestro Himno Nacional, y sé que por aquí muchos también. ¿Qué pasaba por tu mente en esos momentos? Foto: Fuente Externa.

FS: Pensé en mis últimos cuatro años, cuanto luché con las lesiones, las dudas, todos mis sacrificios, mi familia, mi abuela estando orgullosa de mi porque nunca me di por vencido, y los pensamientos de todos los dominicanos que estaban viendo ese momento, orgullosos de escuchar nuestro Himno Nacional. Lo hicimos! SDC: La ventaja que diste en la carrera nos dice que hay Félix para rato; sin embargo, me dijiste en una entrevista previa que tras estos Juegos Olímpicos te ibas a retirar, ¿eso sigue en pie? FS: Si me estaré retirando, pero no este año. Aunque si debo decir que estos fueron mis últimos Juegos Olímpicos, pero correré aunque sea un año más. En la vida he aprendido a nunca decir nunca. No sé lo que Dios tiene planeado para mí.

SDC: ¿Consideras que tu entrenamiento y preparación fueron duros para estas Olimpiadas? FS: Si, mi entrenamiento fue extremadamente duro este año e hice muchos cambios y muchos sacrificios, pero cuando uno logra sus metas, hace que todo sea mucho más dulce llevarlo a cabo. Debo decir que fue mucho más difícil y me costó mucho más ganar ahora que ocho años atrás. SDC: ¿Algún comentario para toda tu gente de SDC que siempre te sigue? FS: Muchas gracias por todo el soporte. Ha sido una gran temporada que está a punto de terminar. Cuando acabe y regrese a Santo Domingo, espero poder conocer a todos esos fans. Mientras tanto, gracias nuevamente por todo el soporte!! Lo hicimos!! #Boom.

Luguelin Santos. No hay mejor sensación que ese sentimiento de realización y logro; mejor aún cuando la vida y las circunstancias parecen arrastrarte en dirección contraria. A Luguelin, la vida y las circunstancias parecían decirle que llegar a ser un atleta y competir era imposible. Sin embargo, el hambre, no tener buen calzado y muchas veces tampoco el pasaje para trasladarse a las competencias, no le detuvieron para llegar hasta donde ha llegado, dándole una medalla de plata a nuestro país en los pasados Juegos Olímpicos, en los 400 metros planos. Escucharemos muchos más éxitos de este atleta, que cuenta con sólo 18 años de edad; por lo tanto, hay Luguelin y “Nooo Wiriiii” para rato! SDC: Pasaste por inicios humildes y muchas dificultades (correr descalzo e irte a los entrenamientos sin comer), ¿cómo fue para ti superar todas esas adversidades y llegar hasta aquí? LS: En realidad esos fueron momentos que no quisiera ni recordar, pero gracias a ellos estoy aquí, esos fueron los que me dijeron que yo podía, y que algún día sería un atleta olímpico y ayudaría a mi mamá y mi familia a salir adelante. Fueron los principales motivadores a que llegara donde estoy hoy. Ahora gozo cada victoria más que cualquier persona, porque sé lo mucho que hay que sacrificarse y la satisfacción que se siente cuando ves tus sueños hechos realidad. SDC: ¿Qué se siente ganar una medalla olímpica y confirmar que todo ese esfuerzo no fue en vano? Es una satisfacción que de verdad no se puede ni describir con palabras. Es como ver que lo que mucha gente me puso como imposible, yo con mi esfuerzo y la ayuda de un buen guía, como lo es mi entrenador, pude hacerlo posible. Foto: Iván Méndez

Es algo que cualquier ser humano quisiera experimentar y algo por lo que estoy muy agradecido con Dios. SDC: ¿Cómo ha sido la ayuda de tu entrenador José Ludwig Rubio para tu carrera? LS: Bueno, sólo te puedo decir que sin él nadie hubiera sabido quien es Luguelin Santos. Es mi padre, mi psicólogo, mi amigo, compañero, consejero y sobre todas las cosas, la persona que me ha llevado donde estoy. Sin quitarle méritos a mis primeros entrenadores, los que me formaron la base para que luego Rubio me puliera como un diamante en bruto. SDC: ¿Qué prometes a tu país para las Olimpiadas Río 2016? LS: No acostumbro a adelantarme a los acontecimientos, pero si les prometo que donde quiera que esté daré todo lo mejor de mí para representar dignamente a mi hermosa patria. Trabajaré más duro que para Londres en busca de darle a mi pueblo lo que se merece: el Oro!!

SDC: También llegaste a competir en ciclismo. Háblanos un poco de esto. LS: Si, realmente apenas inicié una carrera como ciclista, pues sólo dure un par de meses, ya que por dentro mi cuerpo me pedía hacer lo que me apasionaba, que era el atletismo. Un día fui a la pista de atletismo del Centro Olímpico donde mi entrenador José Ludwig Rubio, quien para ese entonces era presidente de la Federación de Atletismo, y le mostré mi interés de abandonar el ciclismo y volver al atletismo. El habló con el presidente de la Federación de Ciclismo y a la semana siguiente ya estaba en atletismo, y de inmediato me integré al grupo que entrenaba Rubio. Eso fue en septiembre del 2008 y de ahí en adelante mi historia comienza a dar un giro de 360 grados y mira donde estoy apenas cuatro años después. SDC: En 2011 tuviste una lesión que te paralizó hasta el punto de que a sólo meses antes de los Panamericanos fue que pudiste reintegrarte, ¿Cómo pudiste superar esto y prepararte sicológicamente para lo que venía? LS: Hasta ahora ese ha sido el momento más frustrante de mi carrera deportiva, pensé que jamás volvería a correr como lo hacía. El mundo se me venía encima y lo más desesperante de todo fue que mi entrenador se había marchado a trabajar a Puerto Rico cuatro días antes de mi lesión. Yo permanecía solo aquí sin la ayuda de nadie, únicamente de mi madre y de mi entrenador que siempre me llamaba y me decía que no me preocupara, que pronto estaría bien y la esperanza de que Dios me ayudara a sanarme. Rubio me decía lo que tenía que hacer para recuperarme hasta tanto me llegara mi beca para irme a juntar con él en Puerto Rico. Dos meses después, llegué a Puerto Rico y de inmediato comencé a mejorar y a poder integrarme a mis entrenamientos. No obstante, en el mes de julio tuve una recaída de mi lesión y volvió mi entrenador a jugar un papel preponderante en mí y un mes después,

rompí mi marca personal y tres meses después logre la medalla panamericana. SDC: Tu mamá ha sido tu pilar y apoyo, mientras que tu padre siempre ha estado ausente. ¿Ha sido esto un obstáculo para ti? LS: No, definitivamente creo que mi madre ha sabido suplir la ausencia de mi padre. Sin ella no hubiese estado donde estoy. Fue ella la que me enseñó lo bueno, lo malo, y lo mucho que hay que luchar en la vida para lograr las cosas. Agradezco mucho a Dios la madre que me ha dado. SDC: ¿Cuál es tu atleta favorito? LS: Definitivamente mi gran inspiración desde niño ha sido Félix Sánchez y más ahora que tengo la oportunidad de conocerlo personalmente. Es un gran atleta y una gran persona, quien nos ha demostrado que a pesar de las veces que nos caigamos, con más amor y deseo de luchar nos debemos de levantar. SDC: Un mensaje para los lectores de SDC. LS: Sólo decirle a la juventud dominicana que luchen por sus sueños, que nunca desmayen en el camino. Siempre habrá obstáculos, pero a pesar de ellos, la meta debe ser la misma. Que si yo pude, miles de jóvenes dominicanos también pueden. Exhortarles a las autoridades que ayuden a esos jóvenes a que sean ejemplo en el mañana. Que inviertan más en el deporte, que el deporte es mente sana en cuerpo sano, y es el futuro de los pueblos.

Curiosidades Olímpicas… 1.

Un corredor africano Guor Marial, de 28 años, fue autorizado a competir en Londres bajo la bandera de los Juegos Olímpicos, ya que su joven país aún no tiene Comité Olímpico.

¿No les parece extraño que a los atletas de voleibol de playa no se les quede pegada la arena cuando la piel está humedecida por el sudor? Resulta que no se juega propiamente sobre arena de playa, se trata de un material sintético que simula la arena natural y que, a diferencia de ésta, no se adhiere en la piel seca o mojada.

Las cintas o parches que se pegaban los atletas en el cuerpo eran cintas de Kinesio, desarrolladas por un doctor japonés y tienen propiedades benéficas para los músculos de los atletas, sobre todo cuando éstos están en medio de una competencia.

Una de las declaraciones que causó más polémica fue la que hicieron Ryan Lochte y Michael Phelps. Los estadounidenses reconocieron que cuando es necesario los nadadores orinan dentro de la piscina y además dijeron que se trata de una práctica muy común en el deporte.

Foto: Fuente Externa.

A muchos dejó sorprendidos ver Mini Coopers en el estadio olímpico mientras se desarrollaban las pruebas de atletismo. Estos pequeños autos a control remoto tenían una función, actuaban como coches de carga llevando de un lado a otro el material técnico y deportivo de los atletas.

Las deportistas de nado sincronizado fijan su cabello con una gelatina tan compacta que no necesitan un gorro para cubrírselo. Además les permite estar peinadas en todo momento para que puedan realizar su rutina sin contratiempos de cabellera.

¿Viste todos los atletas de pista y campo que estaban vistiendo brillantes tenis verdes? Pues todos son atletas de Nike. Y Nike ha decidido uniformar a sus atletas alrededor del mundo para acaparar la atención. La estrategia funcionó. Los conocidos tenis ‘Volt’, contrastan fuertemente con la pista de Londres. Y es que según la marca, el ojo humano es más sensible ante el Amarillo/ Verde, por lo que los tenis que están vistiendo los atletas son más brillantes que cualquier cosa en el campo.

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

¡Felicidades Luguelín!

¿POR QUÉ

CORRES?

Nos resultó muy interesante esta pregunta cuando Teddy Ureña, maratonista de muchos años y amante de este deporte, nos planteó que mediante un concurso le gustaría saber que responderían las personas a esta sencilla, pero a la vez muy compleja pregunta. Con emoción y con cierta curiosidad accedimos a realizar este concurso con nuestros seguidores a través de Facebook. 15 días más tarde Teddy Ureña nos envía un correo con las dos respuestas ganadoras. Esperamos que les gusten tanto como a nosotros: GIBRÁN ABREU. (1er. Lugar). “Corro porque los problemas de la oficina no pueden mantener mi paso y se quedan atrás; Porque cada kilómetro es un paso más, un granito de arena para lograr mis metas; Porque quiero jugar con mis futuros hijos y nietos, no arrastrar los pies detrás de ellos. Corro por la euforia de un récord personal, por correr más lejos y más rápido que nunca. Corro porque he inspirado a otros a correr y cambiar sus vidas; Porque duermo mejor cada noche; Porque puedo comer más cosas ricas; Porque mientras lo hago disfruto de mi propia compañía; Porque es saludable; Porque es barato; Por las endorfinas. Pero por encima de todo, corro por correr. Porque lo amo.”

Gracias por compartir tu logro con todos los dominicanos.

NADIA POLANCO. (2do. Lugar). “Comencé a correr luego de tener mi tercer bebe, no rápido, iba con mi bebe en su carriola, fue amor a primera vista, no recuerdo el día sólo recuerdo que esa tarde calurosa en El Mirador Sur en pleno verano iba con mi bebé de 4 meses de nacido corriendo, sentí como si el mundo se hubiese detenido, como si hubiese quitado de encima de mi muchas toneladas de problemas, de tristeza, como si ciertas cadenas cayeran y empezara a formarse en mi un nuevo armazón, me fortalecí. He vuelto cada día al Mirador desde entonces, de madrugada, al medio-día, de noche. Correr me ha brindado una felicidad explicable, esa felicidad que va unida a la libertad, que me ha enseñado a vencer limitaciones auto-impuestas, impuestas por la sociedad, por mi genética, por los horarios, por la edad, me ha enseñado a que todo límite cede ante la disciplina y la constancia, me ha enseñado a organizar mis prioridades. Correr no es una pasión, las pasiones son pasajeras, correr es un gran amor, es parte de mí día a día. Ahora mismo, correr no necesita una razón, correr es mi momento de libertad y gozo. ¿Por qué corro? Porque me siento bendecida por Dios cada vez que puedo hacerlo.” 17

(SDC)

TRAINING

Supérate, Decídete y Corre!

Sigue los consejos de los líderes al correr: Estira. “Siempre llevo conmigo mi Yoga Mat y estiro de 5 a 15 minutos antes y después de cada corrida” Julia Lucas, 28 años. Mejor tiempo femenino en los 8K Chicago Shanrock Shuffle 2012. Tiempo 25:37.

Mantente enfocado. “La experiencia me ha enseñado cuán importante es seguir, enfocado en correr en tu ritmo y relajado. Eventualmente el ´cansancio´ pasa y seguimos corriendo naturalmente” Frank Shorter, ganador de Oro en los Juegos Olímpicos, 1972. Cuerpo + Mente “Los miedos y las dudas son naturales, pero pensar en ellos –o ignorarlos- pueden evitar que mejores”, dice el psicólogo deportivo Doug Hankes. Mira las señales que indican que tus miedos están atrasando tu entrenamiento.

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¿Sabes qué son los Fartleks? Es una forma de correr donde el corredor, usualmente solo, varía el paso o cambia de ritmo significativamente durante la carrera. El 84% de los corredores usan Fartleks para trabajo de velocidad, mientras que el 16% nunca ha escuchado de eso. Fuente: RW Poll.

¿Volver a tu rutina? Muchas veces las vacaciones, trabajo, familia u obligaciones hacen que hasta los más dedicados corredores falten a algún entrenamiento. Si te pasa, no te desanimes! Empieza cuando puedas y vuelve a tu ritmo. Si quieres, puedes intercalar y hacer caminatas breves.

5 cosas que los corredores deben hacer

Duerme lo suficiente

Aliméntate correctamente

Recupérate

Fortalécete

Disfruta

TRAINING Jorge Ariel García arielgarciap@yahoo.com Maratonista y Triatlonista.

El valor de

un entrenador S

i tenemos un malestar o alguna meta hablamos con los compañeros de corrida, con los “élites”, con esos corredores viejos, leemos libros, o compramos revistas; en fin, buscando una respuesta que encaje a lo que nos está achacando, y que nos cuadre con la manera en que entendemos tenemos que entrenar. Y funciona! Sin embargo, esto puede crear una fuente de información y consejos descentralizados que pueden confundir a un principiante/inexperto. Los atletas profesionales tienen entrenadores, no porque no sepan “crear” un entrenamiento, sino que aporta mucha experiencia y una óptica desde fuera de lo que les sucede, es la famosa segunda opinión.

para hacerlo más retador si vamos respondiendo bien. Podemos hacer una meta a largo plazo, y el entrenador nos trazará un mapa de los puntos que debemos tocar para lograr dicha meta. Nos inspira a hacer más, a creer más en nosotros, a soportar la tortura de un fondo, a emocionarnos con entrenamientos de velocidad, a corregir de lo que no nos damos cuenta que hacemos mal, a promover los buenos hábitos; en fin, con un entrenador mejoramos el rendimiento en las carreras, y tenemos un hombro en que llorar. ¿Qué debo buscar? •

¿Qué beneficios nos brinda un entrenador? Por mucho que nos creamos “únicos” e “impredecibles”, no lo somos; un entrenador va a tener experiencia de ese dolor en la pantorrilla que le achaca, tendrá la capacidad de programar un entrenamiento acorde con su condición física actual, el tiempo que dispone, con objetivos realistas. Puede decirnos cuando queremos hacer mucho muy pronto, y variar el entrenamiento 20

•

Tener una conexión con el entrenador debería ser la prioridad, es difícil hablar con alguien que no tenemos la confianza de ser francos en lo que queremos. La comunicación ¿será personal?, ¿cuántas veces a la semana?, ¿le puedo llamar?, ¿cuántas veces?, ¿email?, ¿mensajes?, ¿compartiré el tiempo con otros atletas? Lo segundo sería la educación y/o certificación. ¿qué tan reciente es su educación?, ¿tiene intención de seguir con su educación?,

¿es curioso?, ¿mantiene una mente abierta a otros entrenamientos? •

Es importante también sopesar: ¿qué otros servicios vendrían con mi entrenamiento?, ¿entrena otras disciplinas?, ¿trabaja la preparación física?, ¿tomará en cuenta mi entrenamiento actual?, ¿es mi disciplina principal o una forma de entrenamiento cruzado?, ¿estoy rehabilitándome de alguna lesión?, ¿es afín con mi tiempo/estilo de vida?, ¿sólo entrena elites?

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Correr es fácil, es poner un pie delante del otro de una manera rápida. La inmensa mayoría de nosotros se inició en el correr con un programa de 5k, después vienen las carreras y el aumento de las distancias, que nos llevan a conseguir otro programa, ya sea en línea o por otros corredores. Terapéutico y Nutrición. Cuenta con 8 años de experiencia atleta en la selección nacional de triatlón. Certificado coach de ciclismo uci-nivel 1, entrenador personal triatlón y maratón. Telf. (809)399-1929 Alextri72@gmail.com Santo Domingo Bolívar Díaz. Presidente MultiSport Club. ICC Sport Coach (International Coaching Community), ITU nivel 1 y Fitness Personal Trainer. Telf. (809)879-0988 multisportclubrd@hotmail.com Santiago

¿Quienes me pueden ayudar? Estos que están a continuación no son todos los entrenadores disponibles en RD, pero si son algunos certificados, con experiencia y con referencia de varios atletas. No todos son específicos al correr, inclusive hay algunos que trabajan otra disciplina, esto es para que vean las opciones al querer aprender otra disciplina y/o fortalecimiento en temporada baja: Alexander Fernández. Profesor de educación física, licenciado en Cultura Física y Deporte, postgrado en Masaje

Brenda Sofía Schaupp. Escuela de Natación “Carita Feliz con Brenda”. Campamentos de Verano, preparadora Física y Profesora de Educación Física. Instructora de natación. Telf. (809)258-8517 brendasofiaschaupp@hotmail.com Punta Cana Carlo Graciano. Presidente Punta Cana MultiSports. USA Triatlón Nivel 1, entrenador de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación (ASCA), y entrenador de USA Track and Field Nivel 1 Telf. (809)481-2787 carlo@pcmultisports.com Punta Cana

Guillermo Henríquez. Internacional Coaching Technologies Sports. Coaching certificado. Entrenador de Fisiología y Ciencias del Ejercicio y del Deporte. Coach de natación. Telf. (809)702-6806 guillehenriquez@gmail.com Santo Domingo José A. V. Frometa. ITU, FINA Coach Certificado. Entrenador Fisioterapia. Coach Natación y Triatlón. Telf. (829)989-8702 frometatriatlon@hotmail.com Santo Domingo Yarisel Romero. Lic. En Cultura Física y Deporte. 12 años de experiencia como atleta de la selección nacional de triatlón. Certificados coach de ciclismo UCI-nivel 1. Entrenadora personal de triatlón, maratón y fitness. Telf. (829)340-2859 Yariselro@gmail.com Santo Domingo

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING Por Modesto Reyes modesto@sdcorre.com

CORRER POR

UNA CAUSA S

on innumerables las razones que pueden llevar a un corredor a practicar este agotador, exigente y demandante pero a la vez gratificante deporte, desde el deseo de rebajar, hasta el deseo de mantenerse; desde el deseo de alcanzar una meta hasta el deseo de romper una ya lograda; desde el deseo de combatir un problema de salud, hasta el deseo de prevenirla; Como bien he dicho, todos nos ponemos las zapatillas de correr, nos apretamos los cordones e iniciamos un recorrido detrás del cual pueden haber múltiples motivos, estos motivos varían dependiendo el corredor, pueden ser cosas muy personales, así como motivos comunes, lo que sí es cierto, es que cuando se nos convoca a apoyar una causa común todos acogemos el llamado y sin duda alguna APOYAMOS!. A continuación les describo las principales iniciativas que han surgido en este año 2012 y otras que ya han estado por acá desde hace un tiempo: ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Santiago Corre 10K. Organizado por: Club Rotario Santiago Rincón Largo. A beneficio: Fundación Acción Callejera en pro de la niñez desprotegida de Santiago. Fecha: 22 de Abril 2012. (1ra. Edición). No. De participantes 10K: 560. (Este número no refleja los participantes de la caminata 5K).

Maratón Claro Organizado por: Claro, a cargo de: Producciones Desde el Medio. Beneficio a: La Educación. Fecha: 20 de Noviembre, 2011. Distancia: 10K y Caminata de 5K. No. De Participantes: 1,051. (760 hicieron el 10K).

Ganémosle la Carrera a la Diabetes. Organizado por: Fundación Pro-Ayuda a la Educación de Diabéticos y Aprendiendo a Vivir A beneficio: Aprendiendo a Vivir. Fecha: 3 de Junio, 2012. (1ra. Edición). No. De Participantes: 10K: 385 ; 5K: 905.

Gatorade 10K. Organizado por: Gatorade. A Beneficio de: Fundación Fe y Alegría y el programa “Deja tu Huella”. Donación de zapatos a niños y niñas de escasos recursos. Fecha: Suspendido para este 2012. Agendado para el 13 de Marzo 2013. Distancia: 10K No. Participantes 2011: 1,850 (De esta cifra 300 participaron como caminantes).

5K Pro-fondo Solidario HGPS. Organizado por: Hospital General Plaza de la Salud. A beneficio: Programa de Trasplante de órganos. Fecha: 1ro. De Septiembre 2012. (1ra. Edición) No. De Participantes: 351.

OTRAS INICIATIVAS. La solidaridad en la comunidad de corredores no se limita sólo a el apoyo de estos eventos sino que también se canaliza mediante causas sociales directas como por ejemplo Kilómetros por la Educación, un programa perteneciente a la Fundación Futuro Posible que consiste en recaudar fondos para destinarlos al reacondicionamiento, mejora y construcción de escuelas en las comunidades más precarias de nuestra sociedad. Por otro lado tenemos el proyecto Dona tus Tenis que recolecta donaciones de tenis y ropa usada

de los corredores para luego distribuirlas en ciudades y sectores de muy escasos recursos. Definitivamente todos nos beneficiamos de estas iniciativas de una u otra forma. Están aquellos que reciben la oportunidad de correr con el tenis y la ropa adecuada o poder estudiar y educarse de una manera digna, mientras que nosotros recibimos la oportunidad de ayudar simplemente haciendo lo que más nos gusta: CORRER!. Nota: Los datos del total de participantes son extraídos de los resultados publicados por los organizadores de cada evento.

TRAINING Por Marlenny Peña marlenny@sdcorre.com

Julius

Keter, un keniano que juye!

eniano, corredor, y tres veces ganador del maratón Hispaniola Lowenbrau, implantando un nuevo récord en 2010, con un tiempo de 1:04:17. Keter, que tras la última competencia, decidió quedarse en RD un día más para “descansar”, se levantó al otro día (su día de descanso) a correr 25 kilómetros para “aflojar los músculos”. En la tarde ese mismo día (reitero, su día de ´descanso´) corrió 13 kilómetros más, para un total de 38 kms.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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Cuando lo entrevisté y le pregunté su secreto me dijo: “mi secreto es entrenar duro y ganar fácil”, y tras escuchar lo anterior de su día de “descanso”, nos pizca la curiosidad para saber cómo son sus días de entrenamiento: • •

• • •

Lunes: 25k en la mañana y 13K en la tarde. Martes: 25 repeticiones de 1 km, descansando 1 minuto por repetición, ósea 25 kms de repeticiones a un paso de entre 2:40 y 2:55. Ya en la tarde según me dijo luego trota algunos 10K Miércoles: 15k en la mañana y 10k en la tarde. Jueves y viernes: 35 k. Sábado: 40 kilómetros en subidas y lomas.

Aquí un poco más de Julius: Empezaste a correr por… Mi abuelo. En el 1968 participó en los juegos Olímpicos en la ciudad de México, y ganó los 1500 metros. Le dije que algún día iba a correr como él, ya a la edad de 13 años empecé a competir.

fue el clima. El estar a mas de 3,000 metros sobre el nivel del mar hace menos pesado el entrenar.

Los kenianos tienen la fama de ser los más rápidos del mundo. Esta fama se debe a… Muchos dicen que lo llevamos en los genes. Pero la verdad es que los kenianos corremos por los problemas que tenemos. En nuestro país hay mucha hambre, y muchos no pueden pagar los estudios de sus hijos. Entonces éstos se hacen atletas, entrenan duro, pensando en la vida que pueden tener como atletas. Competimos no sólo para ganar, sino para ayudar a nuestras familias.

Unos de mis peores momentos fue… Competí en un maratón en México y llegué en el lugar no. 41. Me sentía mal y sin fuerzas.

Tu régimen alimenticio es.. No como mucha comida que contiene grasa, no bebo, y descanso bien. Llevas más de 4 años viviendo en México, lo que te motivó a mudarte para allá fue… Lo que me motivó

Una de mis mejores competencias fue… Venir a competir aquí por primera vez y poner el récord.

Me enorgullece… Mi familia y yo construimos una escuela, con capacidad para 400 estudiantes, donde les ayudamos a estudiar y ser atletas. Libro…. Once Minutos. Música… Reggaetón. Un consejo a los seguidores de SDC... Entrena duro y gana fácil. No se esfuercen tanto si están iniciando un entrenamiento. No hagan tantas distancias largas, es mejor avanzar poco a poco. No forzar, y hacer deporte con corazón!!!

TRAINING Columna Invitada

Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva dr.richardmarine@nutrimed.com.do

La Sarcopenia:

pérdida progresiva de la masa muscular.

s una condición multifactorial que da como resultado una pérdida progresiva, asociada con la inactividad física y la edad, del tamaño y la fuerza muscular. La sarcopenia resulta de la reducción o la resistencia a la estimulación del sistema nervioso central y de las hormonas anabólicas. Parte de la pérdida de masa muscular es una consecuencia normal del proceso de envejecimiento, el mantenimiento de los niveles de actividad física puede evitar gran parte de esta pérdida. La investigación ha mostrado que la alimentación equilibrada y el entrenamiento con sobrecarga son particularmente efectivos para restaurar el tamaño y la fuerza muscular a través del incremento en la síntesis de proteínas musculares y de la sincronización de las unidades motoras. La capacidad para mantener la actividad física y la independencia se ve mayormente influenciada por la capacidad para mantener altos niveles de fuerza. La prescripción de ejercicios debería tener como objetivo principal el

entrenamiento con sobrecarga y como objetivo secundario el entrenamiento aeróbico. Los individuos ancianos en los diferentes estudios, han mostrado responder bien al entrenamiento con sobrecarga excéntrico y al entrenamiento de la potencia muscular. En general, existe una relación positiva entre la pérdida de masa muscular y la reducción de la fuerza. Estudios transversales han sugerido que la pérdida de tejido muscular se confina mayormente a las fibras tipo II, las fibras de contracción rápida son responsables de los mayores incrementos en la fuerza.

Tanto la capacidad aeróbica como la fuerza muscular son determinantes importantes de la función física, la pérdida de fuerza muscular puede ser un factor limitante de mayor consideración en los ancianos. La capacidad de un individuo anciano para realizar actividades aeróbicas puede verse limitada por la falta de fuerza muscular para soportar su propio peso corporal. Lo que quiere decir es que la fuerza muscular desempeña un rol indirecto en el mantenimiento de la salud del sistema cardiovascular y un rol directo en la determinación de la capacidad funcional.

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Entrenamiento Recomendado en Sarcopenia: El entrenamiento con sobrecarga debería ser el foco de un programa de entrenamiento diseñado para individuos con sarcopenia, tomando en cuenta que lo que se pretende trabajar son las fibras musculares tipo 2. Otros modos de ejercicio no proveen la suficiente sobrecarga como para provocar incrementos en el tamaño y la fuerza muscular, como correr, montar bicicleta o bailar.

L o s lineamientos de un programa de entrenamiento con sobrecarga deberían tener en cuenta las limitaciones individuales y la historia clínica antes de la prescripción previa al ejercicio, especialmente cuando se trabaja con individuos ancianos. Un programa generalizado de entrenamiento con sobrecarga para individuos con sarcopenia puede consistir de 4 sesiones semanales, dos

sesiones dedicadas al entrenamiento excéntrico y dos sesiones dedicadas al entrenamiento de la potencia. Para el entrenamiento excéntrico, se debería hacer foco en obtener un alto nivel de sobrecarga muscular a través de ejercicios en máquinas. El uso de máquinas es más conveniente cuando se realizan trabajos excéntricos con cargas relativamente altas. Esto se debe a que los profesionales del ejercicio pueden empujar o tirar de la carga durante la fase excéntrica para proveer una carga adicional. Los adultos mayores que no son supervisados por un profesional del ejercicio pueden realizar la fase excéntrica en forma más lenta, lo cual incrementará el esfuerzo muscular debido a la reducción del impulso. Los ejercicios que se indican a continuación deberían implicar la contracción coordinada de múltiples grupos musculares, tales como la prensa de piernas, los tirones de polea, el press de pecho, el remo y el press de hombros. Tomando en cuenta claro está, el press de hombros debería contraindicarse para los individuos ancianos que exhiban condiciones degenerativas de los músculos del manguito rotador o de las vertebras cervicales y lumbares. En los ejercicios como los mencionados pueden realizarse 1-3 series hasta el agotamiento, 3 veces por semana con un tiempo entre 30 a 45 minutos de actividad, con una carga igual al 80% de 1RM. Si los trabajos excéntricos son muy intensos para comenzar, se puede incorporar un trabajo de base progresivo en el que se realicen repeticiones en la forma tradicional con cargas del 60% de 1RM.

Alimentación y Sarcopenia: Otro de los aspectos importantes a tomar en cuenta, es el de la nutrición y su rol en el mantenimiento de la masa muscular. El consumo de proteínas de alto valor biológico garantiza en parte el volumen en el tejido muscular. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

TRAINING Por Modesto Reyes modesto@sdcorre.com

NYC MARATHON 2012 H ace poco más de 4 décadas (1970) se celebró por primera vez el Maratón de New York, con sólo 127 participantes en un recorrido de 26.2 millas dentro de Central Park. Cuatro décadas más tarde (2010), exactamente 45,103 corredores se dieron cita para realizar uno de los recorridos más atractivos y emblemáticos, circulando por las principales arterias de la Gran Manzana, iniciando en Staten Island, pasando por Brooklyn, Queens, Manhattan, el Bronx y finalizando en Central Park.

Hoy en día el Maratón de New York se ha convertido en uno de los más importantes e influyentes maratones del mundo, con más de 47,000 participantes inscritos en 2011, 2.5 millones de

espectadores a lo largo del curso del mismo y unos 315 millones de telespectadores que acompañados de más de 10,000 voluntarios convierten este maratón en el más atractivo para todos los corredores y maratonistas del mundo. Dominicanos Presentes. En este año, de acuerdo a un reporte suministrado a SDCorre MAG por New York Road Runners, organizadores del Maratón de NY, 13 dominicanos estarán participando en la versión no. 42 de este magnífico evento. A continuación enlistamos a los criollos que pondrán en alto la bandera tricolor el próximo 04 de Noviembre.

First Name

Last Name

City

Country

Bolivar

Cruz

Santo Domingo

Dominican Republic

Yaneica

Duran

Dominican Republic

Carlos

Guerrero

Santo Domingo

Dominican Republic

Carmen

Aybar

Santiago

Dominican Republic

Juan

Javier

Santo Domingo

Dominican Republic

Puro

De la Cruz

Santo Domingo

Dominican Republic

Pamela

Hartling

Santo Domingo

Dominican Republic

Juan Carlos

Hernandez

Santiago

Dominican Republic

Juan Carlos

Guilbe

Santo Domingo

Dominican Republic

Jorge Alberto

Martinez

Santo Domingo

Dominican Republic

Rafael

Minaya

Santo Domingo

Dominican Republic

Antonio

De La Cruz

Santo Domingo

Dominican Republic

Ysaias

Valdez

Santo Domingo

Dominican Republic

Nota: Los datos utilizados para este artículo no contemplan a los dominicanos inscritos bajo otra nacionalidad 28

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TRAINING Columna Invitada Por Ing. Carlo Graciano USAT Certified Level I Coach ASCA Swim Coach carlo@pcmultisports.com

Calzado L Deportivo, ¿de mucho soporte, minimalistas, o de control?

Todavía no existe evidencia científica para asegurar que con calzado o sin calzado es mejor, y aunque hay un auge de los corredores minimalistas, aun siguen siendo una minoría dentro de nuestro deporte.

a gran verdad es que los científicos tampoco tienen una respuesta clara para responder a esta pregunta, el mundo del “running” ha estado volcado en los últimos años hacia los zapatos minimalistas, especialmente luego del éxito del libro de Cristopher McDougall “Nacidos para Correr”. Estudios como el del Dr. Lieberman de Harvard demuestran que el pie se somete a fuerzas inferiores cuando estamos corriendo con zapatos minimalistas o descalzos y con una pisada en la bola del pie lo cual tendemos a hacer de forma natural cuando corremos descalzos; pero al mismo tiempo, los podólogos y ortopedas consultados juran haber visto casos de lesiones relacionados con correr hasta triplicarse en los últimos años. Todavía no existe evidencia científica para asegurar que con calzado o sin calzado es mejor, y aunque hay un auge de los corredores minimalistas, aun siguen siendo una minoría dentro de nuestro deporte. Lo que sí les puedo asegurar es que si deciden intentar correr con zapatos minimalistas o sin zapatos deben someterse a un programa de introducción gradual de estos, ya que luego de años utilizando el soporte que los zapatos le han brindado a sus músculos y tendones, debe proporcionárseles el tiempo necesario para acostumbrarse al nuevo esfuerzo. Entonces, para la mayoría que decida seguir con sus calzados tradicionales, ¿Cuál es el mejor? Comenzaré por decirles que la forma ya tradicional de elegir sus zapatos basados en la huella de su pie o de su arco esta cada vez más en desuso. Las Fuerzas Armadas de los EEUU, así como la mayoría de la industria del “running”, dependía de este método para asignarle a sus nuevos reclutas sus calzados antes de iniciar el entrenamiento básico obligatorio. Sin embargo, uno de los jefes, como respuesta a una solicitud de comprar cientos de maquinas adicionales para

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determinar la huellas de los reclutas, se le ocurrió preguntar que dónde estaba la prueba científica de este método, ¿la respuesta?, no tiene ninguna base. Así que solicitaron un estudio a gran escala entre el 2007 y el 2008 con más de 2,100 reclutas donde se le asignaba a un grupo el calzado que le convenía según su huella y el método tradicional, es decir, de estabilidad, de control y acolchados. A otro grupo, independientemente de la huella se le asignaban calzados de estabilidad. El resultado demostró que asignarle calzado a los reclutas basado en su huella no los ayuda a prevenir las lesiones. De hecho, el grupo que tenía el calzado “apropiado” a su huella tuvo más incidencias de lesiones que el grupo que arbitrariamente se le asigno el calzado de estabilidad.

Hablemos un poco de si tu pisada es de pronación o de supinación, la mayoría de los corredores pronan. Los calzados diseñados para corregir la pronación y la supinación hacen un excelente trabajo en esto, la real pregunta es si debemos detenerla. Todos tenemos un amigo que corría con una excesiva pronación y al usar este tipo de calzado eliminó un dolor de rodilla u otra dolencia, pero resulta que la pronación es necesaria hasta cierto grado, lo que debemos es controlarla. Esto se logra fortaleciendo los tendones y los músculos que estabilizan la pisada, con fortalecimiento y con un programa adecuado a la capacidad de cada uno. Esto no quiere decir que los calzados no hacen ninguna diferencia, lo que quiero evidenciar que cada quien necesita un grado diferente de control o estabilidad. En resumen, que usted prone o supine, que tenga los pies planos, el arco alto, etc. el calzado que más le conviene es aquel que mejor le ajuste y el que mejor le haga sentir durante sus corridas. Así que, sencillamente, vaya a la tienda, asesórese con el experto de su tienda local, pruébese varios modelos, corra un poco en ellos y elija el que mejor le haga sentir, lo que la ciencia nos ha demostrado es que todavía no existe una fórmula mágica ni correcta.

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TRAINING Por Marlenny Peña y Modesto Reyes

“Teddy Ureña,

ue te digan “BANDIDO”, es algo malo. Pero para el corredor Teddy Ureña no; todo lo contrario, él dice con mucho orgullo: “¡Yo soy un corredor bandido!”. Teddy, maratonista dominicano, corredor de cuatro de los cinco grandes maratones del mundo, se vio obligado a correr el pasado maratón de Londres 2012 como bandido. Ser un corredor bandido, es correr un maratón sin inscribirte. Eso, en la comunidad de maratonistas se ve muy mal, y es catalogado como una violación grave. Pero Teddy no tuvo opción, tras haber completado cuatro de los cinco maratones que pertenecen al World Marathon Majors (Berlín, Chicago, NY y Boston); este asiduo corredor realizó una

cruzada tratando de inscribirse en el único que le faltaba: Londres. Teddy, solicitó por primera vez la inscripción en el 2007, para entonces recibió una carta indicándole que no había sido aceptado. Para la admisión de los participantes, el maratón hace una “lotería”, mediante la cual eligen a los participantes entre todos los inscritos. Entrando en la base de datos, Teddy se dio cuenta que hasta esa fecha, por lotería, no había sido aceptado ningún dominicano. Esta es su historia… Intentos Fallidos “Desde el 2007 he intentado inscribirme, había corrido todos los demás majors,

y únicamente me faltaba Londres. 2008, 2009 y 2010 por diferentes razones tampoco pude inscribirme. Tanto era mi interés que le escribí una carta al director diciéndole que entiendo la lotería, pero que ellos debían tener diversidad de nacionalidad; sin embargo, no recibí respuesta. Ahora para el 2012 solicité de nuevo, pensando de forma errada que tras tantos años de intento iba a ser aceptado, por lo que me adelanté y compré mi boleto. Para mi sorpresa, nuevamente no! Tanta era mi desesperación que, como voluntario y miembro del

“Estaba muy nervioso pero muy decidido. Mirando corredores del año pasado, falsifiqué un número y tome mi camino para ir a la entrada; había que tomar un tren en el cual te revisaban el número. Me puse un abrigo encima y al pasar sólo me lo levanté dejando ver ligeramente el número. 32

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corredor Bandido!” maratón de NY, me dirijo a la directora de NY Road Runners y organizadora de dicho maratón, Mary Wittenberg, pensando que por ser miembro y corredor activo del NY Road Runners podría obtener alguna ayuda, sin embargo, nunca obtuve respuesta. Recordé la frase que dice: “El que persevera triunfa” y abrazado y esperanzado en ella me dije: Me voy a Londres y allí obtendré la inscripción. Fui directamente a la expo y hablé

con un oficial el cual me dijo que no había posibilidad alguna para mí, nuevamente y en un escenario completamente diferente la respuesta fue NO! Fue entonces cuando me dije: “lo voy a correr como bandido”.

baño y me percaté de que el número estaba empapado de sudor y que el papel que utilicé no era de buena calidad como el que ellos daban. Lo saqué y dejé que le diera el sol un poco hasta que se secó ligeramente.

Es cierto que cuando estás haciendo algo mal te sientes mal y piensas que todo el mundo te está mirando, era la sensación que sentía en ese momento y que se agudizó cuando faltando sólo 200 metros agarraron a un corredor cerca de mí que se desplazaba sin número.

Comenzó la carrera, me escondí entre la multitud de corredores e inicié bien después de todo. En el kilómetro 21 a p rox i m a d a m e n t e decido ir al

TRAINING Finalmente llegué, crucé la meta y me pusieron mi medalla. Seguí caminando y me dieron mi bolsa con la comida, bebida hidratante y el agua. También me dieron una camiseta que decía Corrí el maratón de Londres, la cual me puse inmediatamente para tapar mi número, pero lo que recibí en ese momento que fue verdaderamente significativo para mí fue la satisfacción de haber corrido el Maratón de Londres como bandido, como forma de protesta, como un llamado al cambio, a la forma de elegir a los corredores y finalmente como una forma de lograr mi objetivo: Correr los 5 grandes maratones del mundo!

Ell@s también fueron bandidos como forma de protesta, por una causa:

completar esta hazaña que, hasta entonces parecía imposible ante los ojos de muchos.

En 1966, donde aún la mujer tenía tantas limitaciones, y un rol que socialmente estaba pautado, “Bobbi” Gib, desafió el sistema convirtiéndose en la primera mujer en correr un maratón. Tras la negativa de la Asociación de Atletismo de Boston (AAB) para ser aceptada a correr el maratón, a escondidas salió de los arbustos al momento del pistolazo y se atrevió a

En 1967, La fondista Katherine Switzer al no poder participar como mujer en el maratón, se inscribe sin identificarse claramente como femenina, firmando solamente con sus iniciales (K.S.) y logrando así obtener un número en la competencia. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

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ENTREVISTA

PRINCIPAL Por Marlenny Pe単a marlenny@sdcorre.com

Vestuario: Helly Hansen Localidad: Pump Fitness 36

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IVÁN GÓMEZ “No hay nada imposible, sólo personas incapaces”, ese es su lema y

definitivamente lo ha hecho propio, porque para Iván Gómez no hay nada imposible. Iván es esposo, padre, empresario, militar; es un atleta que corre, nada, monta bicicleta, practica Wind Surf, bucea y realiza tiro de precisión. Otra de sus pasiones es el montañismo, y recientemente logró una hazaña que para otros puede parecer imposible: subir la montaña Carstensz, el punto más alto de Oceanía, logrando así colocar nuestra bandera en los puntos más altos de los cinco continentes. Les dejo con esta enriquecedora entrevista que nos enseña que todos tenemos alguna montaña la cual queremos conquistar, y que SI es posible!

SDC: ¿Cómo haces para balancear tu vida profesional, personal y tus pasiones deportivas? IG: El balance es lo mas difícil de lograr, pero al mismo tiempo lo más importante ya que si le impregnas más energía a algo se rompe el equilibrio y empiezan los problemas. Trato de establecer rutinas en las que divido mi tiempo entre trabajo, familia, hobbies y entrenamientos, involucrando siempre a la familia en mis proyectos y siempre compensándolos con creces el tiempo que les robo.

SDC: ¿Cómo es un día normal de Iván Gómez? IG: Ocasionalmente me levanto a las 5:30 am a entrenar, pero por lo regular alrededor de las 6:00 am tomo una taza de café para despertar las neuronas y leer los periódicos en el Ipad. Antes de las 8 salgo a llevar a Axel, nuestro hijo de 2 años, al colegio o al campamento. Durante la mañana realizo labores de oficina y reuniones con mi staff. Al medio día entreno dos veces por semana en el Gimnasio, y luego voy a la casa a almorzar junto con mi familia, es un hábito que Nannette y yo tratamos de preservar. En la tarde, generalmente me pautan las reuniones fuera de la oficina para terminar el día entrenando con actividades cardiovasculares (correr, nadar o montar bicicleta). En invierno que oscurece muy temprano a veces se me complica el día y no puedo entrenar, entonces tengo que hacer malabares para compensar. Los fines de semana si no tenemos trabajo hago travesías largas en bicicleta de ruta o montaña, y si hay viento voy a Salinas a practicar Wind Surf. Los Domingos trato de reservarlos para la familia, pero me gusta hacer una corrida larga bien temprano en la mañana aprovechando que la ciudad está vacía y libre de autos. 38

SDC: Hacer montañismo no es fácil, se enfrentan muchos peligros. Sabemos, por ejemplo, que durante tu expedición al Monte Everest falleció un compañero de ustedes llamado Rick, y que a otro Austrialiano se le congelaron las corneas quedando temporalmente ciego. Entonces nos preguntamos ¿Por qué hacerlo? ¿En verdad vale la pena? ¿Qué representa para ti lograr y coronar estas montañas? IG: Es cierto que hay montañas muy peligrosas, pero hay otras que no representan tanto riesgo. Lo importante es nunca subestimar la montaña por fácil que parezca. Hay que enfrentarla siempre de manera humilde y responsable, pero consciente del riesgo a que te sometes. Siempre habrá variables que no podemos controlar como el clima, avalanchas, caídas o las consecuencias del mal de altura que se padecen sobre los 3,500 mts por la falta de oxígeno; sin embargo, cuando hacemos algo con pasión y fe, como es mi caso, no hay nada que te impida enfrentar los retos y obstáculos, teniendo siempre en cuenta que la vida es lo más importante y que tus seres queridos te esperan en casa. Para mi coronar una montaña es conquistarnos a nosotros mismos, es empujar nuestros límites tanto físicos como mentales y saber para lo que damos, es utilizar esta máquina perfecta que nos regaló Dios para llegar a lugares donde muy pocos han estado, es hacer desaparecer la montaña bajo tus píes y sentir nuestra insignificancia frente al universo, es sentirse vivo, es llegar lejos y ver nuestra bandera ondear en lo más alto. Ese sentimiento hace que todo ese esfuerzo y sacrificio haya valido la pena; tanto así, que al bajar de ella te olvidas rápido del sufrimiento y sientes la necesidad de otra cima, otro reto, otra META.

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PUNTO ÍNTIMO Una Canción… El necio, de Silvio Rodriguez Un libro… No Shortcuts to the Top Qué no puede faltar en tu día… La sonrisa de mi hijo y mi adorada esposa Un Plus (+) Iván dirige el Grupo Desde El Medio que está compuesto por 4 empresas: Agencia de Viajes, Producciones Dem, Comunicaciones y la Fundación. Vertex es una empresa externa del grupo que surgió a raíz de las charlas motivacionales y actividades relacionadas.

SDC: Háblanos de tu preparación para este último reto Oceanía (entrenamientos, alimentación). IG: Esta montaña es considerada la más técnica de todos los continentes porque requiere de mucha destreza y habilidades de Rock Climbing, y eso lo tomé bien en serio. A los 3 meses de regresar del Everest y haberme recuperado física y mentalmente empecé a entrenar de nuevo utilizando el Triatlón como base, pues me obligaba a entrenar y realizar disciplinas como correr, que me encanta y la cual sigo haciendo hasta la fecha. De igual forma, tuve que perder peso para ser más ágil y en los últimos meses el equipo del Centro REHAB trabajó mi fortalecimiento de todo el cuerpo: core, piernas y flexibilidad adicional necesarias para este tipo de escalada. Combiné con todo esto subidas al Pico Duarte y entrenamientos en el Body Shop. 39

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SDC: En la pregunta anterior nos respondes como te preparas físicamente para este tipo de deporte, pero ¿Cómo te preparas psicológicamente para las adversidades que se puedan presentar? IG: A lo largo de tu carrera como montañista vas adquiriendo experiencia y control, pero definitivamente el Everest fue mi maestría en la preparación mental. Durante 2 meses nos enfermamos, perdimos compañeros, tuvimos adversidades, debimos abortar la cima por mal tiempo hasta cruzar al lado del cuerpo de un japonés que había muerto el día antes de nuestra cima. La experiencia que vas adquiriendo en cada montaña es como una gran biblioteca que llevas contigo siempre y te ayuda lidiar con las situaciones y adversidades que se presentan. Es una de las cosas que más valoro del montañismo, te ayuda a fortalecer el carácter para lidiar con lo que nos depara la vida. Esa famosa frase que dice que lo que no te mata te hace más fuerte, es totalmente cierta.

SDC: ¿Qué fue para ti lo más difícil de Oceanía? IG: Esta expedición la bauticé como la montaña de la perseverancia, pues tuve que lidiar con obstáculos desde que el avión despegó de Santo Domingo. Cancelaciones de vuelo, problemas con el permiso de entrada a Papua, ligero accidente del avión que nos aproximó a la montaña, guerras entre tribus, accidente de una compañera que puso en peligro la expedición completa, más todas las adversidades de la selva. Imagínate que iniciamos 12 montañistas de varias nacionalidades y sólo llegamos 5 a la cima, siendo yo el único dominicano. Por esto, al llegar a la cima simplemente lloré!

SDC: El haber puesto nuestra bandera en la cima más alta de los 5 continentes tiene un significado relacionado con los Juegos Olímpicos Londres 2012 y nuestros atletas que están representándonos. Háblanos un poco acerca de eso.

Aprovechamos la ´Diosidencia´ de que la fecha de mi llegada coincidía con la partida de nuestros atletas para los juegos Olímpicos de Londres, y el hecho de que esta expedición completara los mismos 5 continentes que representan los 5 anillos Olímpicos, me motivó a realizar esta hazaña en honor a nuestros valerosos atletas que partirían a representar dignamente nuestra patria enfrentándose en Londres a sus propias montañas. Al regresar les entregué a nuestra delegación la bandera que estuvo en la cima de Cartenzs la cual se llevaron a Londres junto a una carta de motivación que les escribí a cada uno de ellos. Esa fue la misma bandera que usó Félix Sánchez en el primer recorrido del Ovalo después de ganar la medalla de Oro.

SDC: Tras conquistar el Everest y superar todas las dificultades que con éste se presentaron creas Vertex, empresa de consultoría y coaching a través de la cual das charlas motivacionales. Coméntanos un poco de esto. Aprovechando mi formación profesional en el área, la experiencia como consultor empresarial, y combinándolo con técnicas de coaching y experiencias reales vividas durante más de 20 años de expediciones, a partir del 2006, empecé a impartir charlas motivacionales, en las cuales con un alto contenido audiovisual les cuento a los participantes como he logrado escalar mis montañas para que ellos también puedan escalar las suyas. A raíz de esto, fundé www.vertex.com.do empresa dedicada a estos fines y otras actividades relacionadas. 41

ENTREVISTA SDC: Sabemos que el montañismo es una de tus principales pasiones. Sin embargo, al igual que nosotros, también compartes pasión por el running. Por lo tanto queremos saber ¿cuántas veces a la semana corres? ¿Cuál ha sido tu carrera más gratificante? ¿Y la más demandante? ¿Tienes algún próximo reto relacionado con el running? Correr es lo que más disfruto de todos los entrenamientos, ese sentido de relajación y libertad es adictivo y por eso es lo que más práctico. Trato de correr por lo menos 3 veces a la semana y que una de esas sea una distancia considerable, pero no puedo abusar pues hace mucho tiempo me lesioné la rodilla derecha y ocasionalmente me molesta. He participado en muchísimos 10k y otras carreras similares pero hasta ahora la más gratificante fue el último medio maratón de Punta Cana donde rompí mi propio tiempo. En la actualidad, estoy enfocado en Triatlones de distancia Olímpica y quizás el año entrante un maratón y medio IronMan. Debido a mi empresa Desde el Medio debo viajar mucho y siempre llevo conmigo mis tenis. Gracias a Dios he tenido la oportunidad de correr en diferentes ciudades y eso me llena de buenos recuerdos. He corrido en grandes ciudades del mundo como Viena y Roma y en lugares menos poblados como Los Poconos o Arkansas. Eso es lo que más me gusta de

este deporte, sólo necesitas unos tenis y ¡a correr!

Nannette… esposa y pilar. SDC: ¿Es difícil apoyar al 100% a tu esposo, sabiendo que el montañismo es un deporte extremadamente peligroso? Si, el montañismo es un deporte, ciertamente uno con altos grados de peligrosidad y de sacrificios, pero quienes lo realizan están convencidos de que, mucho más que eso, es un estilo de vida y una oportunidad de ver el mundo que los rodea. Creo que uno debe amar al otro por quien es, por su esencia. Iván ha sido un hombre que vive la vida con pasión y al límite; y el no apoyarlo en hacer sus sueños realidad iría en contra de esta convicción mía. Mi cobija ha sido Dios ante todo y el conocimiento que Iván me brinda de cada desafío, el estar involucrada en el proyecto me ayuda a minimizar la ansiedad y estar en cada paso con él, hasta la cima!

SDC: Descríbenos a través de tus ojos quién es Iván Gómez. Para mí, Iván es un ejemplo a seguir, su pasión por subir montañas esta enlazada a su indestructible Fe en que no hay nada imposible, sino hombres y mujeres incapaces (frase que usa frecuentemente y que yo he adoptado). Iván es un innegable patriota pues defiende los valores que nos inculcaron nuestros padres de la patria con cuerpo y alma, y los promueve en todos los escenarios de su vida. Sobre todo, Iván para mí es un hombre de un gran y noble corazón, pues el sufrimiento y dolor ajeno los hace suyos y los sufre en carne propia.

Un recuerdo memorable y feliz

“

Cada vez que tengo la oportunidad de subir al Pico Duarte ligero (sólo con un camelback en la espalda) hago algunos tramos corriendo. Me encanta correr en trillos con el Ipod puesto y ver el paisaje de las montañas o sentir el frío de la tarde o la mañana” ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Por Karla Martín karla@sdcorre.com

7 Meriendas

bajas en calorías

egularmente cuando iniciamos una dieta o tratamos de mejorar nuestra alimentación, lo más difícil es controlar la ansiedad. Sentimos debilidad por ese dulcito que queremos después de comer, esa galletica o esa comida chatarra que vemos de cuando salimos del trabajo. Esas chucherías son las que se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa y alimentan a nuestros peores enemigos: “los chichos”.

Esos antojos que tenemos la mayoría de las personas, por no decir todo el mundo, nos frustra y hace que rompamos las dietas una y otra vez. Aquí tienes 7 meriendas con menos de 100 calorías, que proporcionan nutrientes y mejoran el funcionamiento de nuestro organismo.

Chocolate, aunque no lo creas el chocolate puede ser una merienda saludable siempre y cuando no te excedas. Si comes tres unidades de los Hershey’s Kisses, sólo consumes 100 calorías y no tienes que sufrir por la tentación del chocolate.

Palomitas de maíz, estas acompañantes del control remoto te dan una sensación de llenura y solo proporcionan 93 calorías si comes 3 tazas de palomitas preparadas. También proporcionan el 15 por ciento de fibra que necesita tu dieta diaria.

Galletas de trigo y miel, si eres de los amantes de las galletas dulces, nada mejor que la combinación de la fibra del trigo y el agradable sabor de la miel.

Yogurt, es frio, cremoso y es lo más parecido a un helado. Tres onzas de yogurt sin grasa contienen sólo 100 calorías.

Almendras al natural, si consumes 10 unidades de almendras crudas le aportas 100 calorías a tu dieta. A pesar de que son ricas en proteínas, no debemos abusar de su consumo.

Cerezas, son una fuente de antioxidantes y vitamina C. Una taza de ella, sólo contiene 95 calorías.

Mantequilla de maní, sólo una cucharadita de mantequilla de maní combinada con un mini pan pita, es un bocadillo rico en proteína y sólo aporta 95 calorías. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

Columna Invitada

Alimentación

Dra. Susana Kury Médico en Nutrición T: 809-860-7879 E: Susana.kury@gmail.com

antes del ejercicio E l rendimiento en el ejercicio depende de factores genéticos, de un entrenamiento adecuado y de la nutrición del atleta. La dieta del deportista, si es adecuada, puede potenciar los resultados del entrenamiento. Tanto la cantidad, como la composición y la hora a la que es ingerido el alimento pueden influenciar el desempeño en el deporte.

Una alimentación adecuada proporcionará al organismo los nutrientes necesarios para llevar a cabo el ejercicio. Al comparar los resultados de ejercitarse en ayunas versus ejercitarse dentro de 4 horas después de una comida, es evidente que éste último obtendrá mejores resultados.

El alimento pre-ejercicio ideal según la Sociedad Americana de Dietistas (American Dietetic Association) es: •

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Alto en carbohidratos, para mantener estables los niveles de glucosa en sangre y del glicógeno muscular, ya que estas son las principales fuentes de energía durante la actividad física. Ejemplos de carbohidratos son: pan, pasta, arroz, frutas y vegetales. Moderada cantidad de proteínas, ya que son necesarias para el crecimiento y mantenimiento de los músculos. Puedes encontralas en: carne de res, pollo, pescados, lentejas, productos

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lácteos, jamones, entre otros. Bajo en grasas y fibras, pues estas enlentecen el vaciado gástrico, pudiendo causar molestias en el estómago al realizar la actividad física. Está compuesto de alimentos familiares y bien tolerados por el atleta Contiene suficiente líquido para contribuir con la hidratación corporal. Para los corredores, se recomienda un mínimo de 10 onzas de agua o bebida deportiva dos horas antes de comenzar la actividad física.

El tamaño de la porción se encuentra relacionado con el tiempo en el que se ingirió antes de iniciar la actividad física.

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Debido a que los alimentos necesitan ser absorbidos para cumplir su función, las porciones más pequeñas se deben ingerir hasta 1 hora antes de realizar ejercicios; las más grandes pueden ser consumidas hasta 4 horas antes. A continuación se encuentran ejemplos de algunas comidas: •

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Ingerir entre 30 minutos a 1 hora antes: barra de energía, gel de carbohidratos o bebida deportiva. Ingerir entre 1 – 2 horas antes: frutas, yogurt o barra de granola. Ingerir entre 3 – 4 horas antes: cereal con leche, papa al horno con requesón bajo en grasa, sándwich con queso y jamón, ensalada de

Debido a que cada organismo funciona de manera diferente, todo atleta debe experimentar con diferentes alimentos durante su entrenamiento y así conocer qué es mejor para sí mismo. frutas con yogurt, pasta con salsa de tomate, arroz con vegetales o carnes magras. Los deportistas que desean perder peso deben tomar en cuenta que al ejercitarse en ayunas, con un mínimo de 8 horas después de su última comida (como puede suceder al despertarse en las mañanas) el organismo utiliza una mayor proporción de ácidos grasos como fuente de energía que si éste realiza la misma actividad física luego de ingerir

algún alimento. Pero esto puede resultar en un menor rendimiento y por ende en una menor cantidad de calorías utilizadas. La Comisión Australiana de Deportes, ha concluido que una alimentación adecuada en el deportista hace posible que éste logre ejercitarse de manera más vigorosa por más tiempo, logrando así utilizar aún más calorías y facilitando la pérdida de peso. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA Por Karla Martín karla@sdcorre.com

Cuidado con las

dietas mágicas ¿Y quién no ha querido adelgazar algunas libritas en tan sólo una semana? Generalmente esto sucede cuando queremos ir a un hotel o antes de Semana Santa; siempre nos da con hacer esas famosas “dietas mágicas”. Si bien es cierto que nos pueden hacer perder algunos kilos, pero ¿Qué tan saludables son?

n consejo muy práctico que nos ofrece la Nutricionista Gabin de Sardoy para darnos cuenta si una dieta es saludable o no, es observar si este régimen alimenticio puede ser sostenido durante un largo período de tiempo o incluso de por vida. La Dra. Gabin, miembro de la Asociación de Dietistas y Nutricionistas de Argentina, en uno de los artículos de su autoría nos habla de los riesgos que conllevan estos tipos de “dietas milagrosas”. Según la Dra. existen varios tipos de dietas, entre ellas las de un sólo alimento y las dietas disociadas, que van cambiando de alimento por día. No han sido ni una, ni dos las veces que nos hemos pasado tres y cuatro días comiendo melón. Al cuarto día todo perfecto, nos suben esos jeans como si nada, pero luego nos invade una ansiedad que nos queremos comer una vaca entera! Ese tipo de alimentación puede inducirnos a un cuadro de anemia, ya que no ingerimos los

niveles necesarios de hierro ni las vitaminas necesarias para mantener nuestro cuerpo en buen funcionamiento. Esa gran ansiedad que sentimos al terminar este tipo de “dieta” es lo que se conoce como el efecto rebote, el cual viene como consecuencia por llevar a nuestro cuerpo al extremo de utilizar sus reservas. Por lo tanto el organismo se ve obligado a almacenar más de la cuenta para cuando vuelva este período de escasez. Otra de estas dietas extremas, son las cetogénicas o sin hidratos de carbono. Este tipo de dieta es la que te reduce al máximo todo tipo de azúcar, cereales, frutas, lácteos, legumbres, etc. sin limitar las cantidades de grasas y proteínas. Según el Dr. Yago Pérez, Dietista, Nutricionista Deportivo, es cierto que este tipo de dietas te pueden hacer perder peso, pero gran parte de este peso perdido es de agua y musculatura.

Esto se debe a que, para el organismo metabolizar de forma correcta los hidratos de carbono y almacenarlos como glucógeno, necesita una gran cantidad de agua. Las reservas que tenemos de glucógeno se gastan por la ausencia de los hidratos de carbono. Al convertir este glucógeno en glucosa y utilizarlo debidamente por nuestro cuerpo, se liberan las cantidades de agua almacenada y por ende se pierde ALIMENTAC peso. Que no es más que las NUTRICION cantidades de agua que teníamos ya almacenadas. Y aquí se origina nuevamente, el efecto rebote. En general, ambos médicos llegan a la conclusión que estas dietas son desequilibradas y pueden afectar la salud. A pesar de que pueden ayudarte a bajar de peso al instante, los efectos adversos pueden ser peores. Nada mejor para adelgazar que una buena rutina de ejercicios, combinado con una buena alimentación, esta es la fórmula perfecta para mantenerte en un peso estable y sobre todo saludable. Tal como cita la dietista Yago Pérez, “Sólo una dieta equilibrada, controlada y reducida en energía y combinada con ejercicio regular permite adelgazar de forma adecuada”. Además, se aconseja no adelgazar nunca más de 1 kg por semana para mantener un equilibrio en la pérdida de peso. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

Por Gianmaria Caruso Propietario de La Lasagna y triatleta Email: gcaruso@lalasagna.com

Ensalada Francesca

INGREDIENTES: 1 planta de Lechuga 200 gr de Rucula 4 ruedas de Berenjena horneada ½ Ají morrón rojo horneado ½ Zucchini horneado en lonjas 118 Gr Queso mozzarella cereza 9 Gr Nueces 15 Gr pasas ½ Zanahoria rallada 9 Gr Remolacha rallada 18 Gr repollo morado rallado ½Pepino 1 tomate maduro 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre balsámico Sal al gusto PREPARACIÓN Lavar la lechuga y la rucula, picarlas y colocarlas en una fuente. Picar el tomate y el pepino, agregar al tazón. Añadirle la berenjena. Zucchini, ají morrón, la zanahoria, remolacha y el repollo. Mezclar ligeramente. Aderezar con las 2 cucharadas de aceite de oliva, una cucharada de vinagre balsámico y la sal al gusto. Decorar con las bolitas de queso mozzarella, las nueces y pasas. VALORES NUTRICIONALES: Calorías 367 Hidrato de carbono 18.7 Proteínas 26.3 Grasas 19.8

ALIMENTACION, NUTRICION Y BELLEZA

Lcdo. Adolfo Rocha Nutricionista Deportivo Email: aerocha@bienfit.com

Nutrición Deportiva: utilidad y alcance La nutrición deportiva en las últimas décadas ha progresado considerablemente, al punto de pasar de basarse en estudios empíricos enfocados en los efectos de manipulaciones dietéticas, hacia la investigación directa de las bases fisiológicas de las demandas nutricionales específicas del ejercicio.

a ciencia llamada Nutrición Deportiva, es definida como un área de estudio relativamente nueva que involucra la aplicación de principios nutricionales para mejorar el rendimiento en el deporte. Esta ciencia ha sido definida como la aplicación de estrategias de alimentación para promover la buena salud y la adaptación a las cargas físicas, para recuperarse con rapidez después de cada sesión de entrenamiento deportivo y para desempañarse óptimamente después de una competencia. Objetivos de la nutrición deportiva: Fundamentalmente, la nutrición del deportista persigue dos grandes finalidades: •

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Lograr desarrollar una dieta para los periodos de entrenamiento, que sea adecuada y que permita hacer frente al estrés físico que representa el entrenamiento, aportando todas las sustancias necesarias para lograr una óptima adaptación y facilitar una adecuada recuperación entre las sesiones de entrenamiento. Una característica importante de la dieta de entrenamiento es la posibilidad de manipularla fácilmente para poder adaptarla a situaciones especiales que surjan, por ejemplo, cambios marcados en la carga de entrenamiento y cambios en las metas de composición corporal buscadas.

Desarrollar una dieta competitiva óptima, que tiene como objetivo permitirle al deportista llegar a la competencia en condiciones favorables para lograr su máxima performance. Básicamente involucra tres momentos: la alimentación antes de la competencia, la alimentación durante la competencia y la alimentación post-competencia. Es importante destacar que los mensajes sobre salud y alimentación brindados a la población general siguen siendo importantes metas para alcanzar por los deportistas. Se les debe recordar que la alimentación tiene un importante valor

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psicológico y social, y que además, más allá de la importancia inmediata para su rendimiento deportivo, su importancia lo es también a largo plazo, ya que los alimentos consumidos hoy pueden tener efectos muy importantes en el futuro. ¿En qué consiste una consulta nutricional deportiva con un especialista? Si decides asistir a una consulta nutricional deportiva, el especialista en la materia te ayudará a seleccionar y combinar los mejores alimentos para sacar el mejor provecho de tus entrenamientos y tener un alto desempeño en las competencias. La consulta debe incluir todas o algunas de las siguientes actividades: • •

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Revisión de tu historia deportiva, nutricional y análisis de laboratorio. Evaluación de tus hábitos actuales de alimentación antes, durante y después del ejercicio. Composición corporal, forma física (somatotipo) y peso recomendado según el deporte practicado de acuerdo al porcentaje de grasa y no solo de acuerdo a la estatura. Evaluación de crecimiento y desarrollo para atletas jóvenes. Diseño de un plan de alimentación según especialidad deportiva y necesidades de competencia. Diseño de un plan individual de hidratación basado en tu requerimientos hídricos (tasa de sudoración). Recomendación

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de suplementos nutricionales para antes, durante y después del ejercicio, según tu especialidad deportiva. Consultas de seguimiento y referencia a evaluación de la capacidad física para complementar con un plan de entrenamiento integrado.

El nutricionista deportivo no sólo asesora a nivel individual, también está capacitado para brindar asesoría a nivel de equipos o clubes deportivos. De esta manera, ayudará a identificar las oportunidades para ajustar los requerimientos nutricionales del grupo de atletas, enseñándoles a combinar y seleccionar los mejores alimentos para sacar el mejor provecho de tus entrenamientos y tener un alto desempeño en las competencias y partidos.

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

Por Glorys Bidó glorisbido@hotmail.com

¡5 Apps para correr que debes probar! ¿Has corrido con tu teléfono? Posiblemente sea una forma aun más divertida de hacerlo. ¿Qué tal si lo intentas con uno de estos Apps que te recomendamos? Adidas miCoach. • GPS Integrado. • Se sincroniza online con miCoach.com. • Mide la distancia, el ritmo, las calorías quemadas y el tiempo. • Entrenamientos personalizados. • Entrenamiento para exteriores e interiores. • Fácil acceso a tu música. • Registra desgaste de tus zapatillas. • Mensajes sonoros de motivación.

Nike +Running. • GPS y acelerómetro. • Distancia, ritmo y tiempo de entrenamiento. • Mensajes de audio en cada kilómetro. • Powersongs. • Recibe apoyo de tus amigos en facebook. • Clima, rendimiento y hasta terreno que pisaste. • Comparación estadística y consejos. • Sincronización con nikeplus.com • Avisa cuando debes cambiar tus zapatillas. • Conexión con las redes sociales. • Medallas alcanzadas por desempeño.

Sports Tracker • Monitoriza y analiza tu rendimiento y progreso. • Almacena todos tus datos de entrenamiento. • Posición, tiempo, distancia y calorías. • Mapa en pantalla mientas corres. • Conexión con redes sociales

• Visualiza los perfiles de tus amigos y comenta sus fotos o entrenamientos. • Explora el mundo para descubrir nuevas rutas.

Runtastic. • GPS integrado. • Tiempo, distancia, velocidad, ritmo, calorías, altitud, etc. • Puedes ver el entrenamiento en 3D. • Panel configurable con tus estadísticas preferidas. • Gráficos con altitud, ritmo, velocidad y ritmo cardíaco. • Análisis de rendimiento con tiempo por lapsos. • Reproductor de música integrado. • Objetivos por tiempo y distancia. • Cálculo de elevación con ascenso y descenso. • Comparte los logros en Google+, Facebook y Twitter.

MapmyRun. • GPS Integrado. • Ruta, tiempo, distancia, velocidad, ritmo y calorías en tiempo real. • Comentarios de voz. • Sincronización con Mapmyrun.com. • Plataforma amistosa y fácil de usar. • Comparte tus entrenamientos en facebook y twitter.

Y tú, ¿ya tienes el tuyo? Sé parte de esto y adquiere tu T-shirt de Santo Domingo Corre Solicítalo en: santodomingocorre@gmail.com

Fashionista

on the Run

sí como correr se está convirtiendo en una moda, correr “a la moda” aún más. Cada vez son más los atletas que les gusta realizar sus deportes bien combinados. Vidal Fernández es uno de ellos, donde su estilo y buen gusto está siempre presente en todas las competencias. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Nombre completo: Vidal Fernández Edad: 46. Profesión: Entrenador físico Tiempo realizando deportes: Desde los 12 años, me gusta estar en buena forma física. ¿Qué características buscas al momento de elegir tu vestimenta de deporte? La ropa me gusta cómoda y de buena calidad ¿Cuáles colores son los que más te gustan? Colores vivos y enérgicos como amarillo, rojo, verde, naranja y combinado.

Alguna anécdota relacionada con tu vestimenta. Una vez me inscribí en los 21k de Filadelfia. Me llevé unas zapatillas bien ligeras para esa distancia; pero no sabía que alguien me había inscrito en los 42k. Cuando fui a retirar mi numero estaba inscrito en las dos carreras, y preferí hacer los 42k sin entrenamiento. Fue una pesadilla! no por el hecho de correr 42k sin entrenamiento, sino por usar las zapatillas incorrectas!!! 57

NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS

¿Conoces la Tecnología de la Ropa Deportiva? L a Tecnología no sólo está presente en los aparatos electrónicos y digitales; también, la tenemos presente en nuestra ropa deportiva. Hoy día la indumentaria y el calzado deportivo (botas y zapatos) están también diseñados para que, aparte de duraderos, tengan características técnicas que contribuyan al buen desempeño de cualquier actividad al aire libre, todo esto sin perder el estilo por supuesto. Conoce algunas de ella: STAY DRY TECHNOLOGY de Lifa, transporta con eficacia el exceso de calor y la humedad de tu cuerpo. Esta tecnología maximiza el rendimiento ya que está hecha de un material que repele y dispersa el agua. Échale un vistazo a toda la construcción, beneficios y usos de esta increíble tecnología.

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Combina las tecnologías HH Warm y HH Cool para adecuarse a las necesidades según la estación del año. Extraordinario sistema de desplazamiento de humedad y confort en la mayoría de las condiciones. Estructura sintética hueca que captura el aire caliente en su interior.

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Ofrece mayor ventilación y comodidad. Excelente para actividades intensas en condiciones de clima calientes. Posee Lifa Stay Dry Technology, la fibra más seca que existe. Coolgrid. Estructura única extremadamente abierta que permite la salida del calor y la libre circulación del aire.

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Regula la temperatura para mantenerte seco, tibio y super confortable. Excelente para intensidad variable en condiciones de temperatura bajo cero. Lifa Technology, que por su estructura sintética hueca atraca el aire caliente en su interior. Desplaza la humedad al mismo

Excelente para altas actividades aeróbicas en un amplio rango de temperaturas. Lifa Stay Dry Technology, retiene 40 veces menos agua que el poliéster. 40% más ligero,

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Desplaza la humedad al mismo tiempo que proporcional la insulación. Estructuras de fibras con Gradiente Denier. Posee Fibras de Lifa externas gruesas en la parte interna, y fibras más delgadas de polyester en la parte externa que crean una acción mecánica de extracción de la humedad.

Surpecharged X-pulsion Technology. Fibras en formas de X que crean una mayor superficie para un secado ultra-rápido. Direct Water Cooling (Enfriamiento de Agua Directo), se seca tan rápido que puedes rociar agua para incrementar el efecto de frescor.

tiempo que protege. Simula el pelaje de los osos polares. Posee Lana Merino, que es una lana ultra delgada (18.5 micrones) que agrega protección y calor. Es súper cómoda y no posee factor de irritación.

Antibacterial, sin olor y 100% antialérgico. Se adapta al contorno de la silueta para un máximo contacto y transferencia de la humedad.

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EXTRACICLISMO

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Survivor DR

¿Y tú, crees que sobrevivirías?

i consideras que 122 km en bicicleta es retador, imagínatelos acompañados de: sol, arroyos, trillos, lomas y lodo espeso…. estas son las características del SurvivorRD.

la cual consiste en dar una serie de instrucciones a equipos de tres ciclistas, los cuales desconocen la ruta, hasta llegar a la meta. Las categorías que participan son: Elite, Master, Sport y Mixta.

Esta carrera de MTB, es una exigente prueba física y mental, la cual requiere de toda la técnica, estrategia, astucia y sobre todo, condición física de los participantes. Está catalogado como la competencia de ciclismo de montaña más difícil que se hace en el país. Durante los primeros 3 años solo un promedio de 30% de los equipos que han iniciado la competencia logran terminar. En promedio, los equipos que terminan, pueden tardar entre 8 a 12 horas pedaleando.

En esta ocasión, incluyó por primera vez, una primera etapa de clasificación de 22 kilómetros y una segunda etapa de más 100 kilómetros de recorrido, en donde las condiciones del terreno son muy cambiantes en función del clima y la lluvia que puede tornar el terreno aún más difícil. Los equipos salieron de las Quintas del Pedregal, El Higüero, encontrándose en el camino con 28 arroyos que hacen de los 122 kilómetros un camino aun más arduo.

Este año se celebró por cuarto año consecutivo este importante reto para el mundo del ciclismo dominicano. La carrera tiene una estructura única,

El Survivor DR, que inició en el 2009 ha sido una iniciativa de un grupo de ciclistas aficionados, motivados en fomentar el ciclismo MTB y la integración familiar. Para el próximo año, los organizadores esperan más de 275 competidores de todo el territorio nacional e internacional, lo que hace de esta competencia una de las más importantes en toda la región del Caribe.

Esta carrera de MTB, es una exigente prueba física y mental, la cual requiere de toda la técnica, estrategia, astucia y sobre todo, condición física de los participantes.

Para más información consulte detalles en www.SurvivorDR.do, www.facebook.com/ survivordr o al correo electrónico info@ survivordr.do. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

Hay una diferencia entre correr

y correr bien

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EXTRANATACIÓN

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Columna Invitada

Por Davianty Taveras Certified Personal Trainer dtaveras@gofitdr.com

Movilidad Articular, ¿Importante?

xisten razones por las cuales la movilidad articular es importante para el ser humano, siendo la más importante que al realizarlo antes de hacer cualquier actividad física, ayudaremos a las articulaciones a ser lubricadas y de la misma manera activamos el líquido sinovial en ellas. En la natación como en todas las disciplinas es vital que se le dé la importancia necesaria, el cuerpo tiene un sistema de operar y si estos factores no se toman en cuenta vendrían compensaciones (partes del cuerpo que operan en más de su capacidad, por que otras no están haciendo su trabajo), estas desarrollarían un desbalance mayor y terminarían en una lesión temporal o permanente en el atleta. Por ejemplo: •

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Los Dorsales apretados desarrollan dolores de hombros y espalda baja. Poca estabilidad en la escápula desarrolla problemas en los hombros. Poca movilidad en la espina torácica llevan a que la cadera este en el suelo durante el nado y sobre

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carga la espalda baja, al mismo tiempo que el cuello compensa levantándose para girar al respirar en el nado, en vez de solo girar y respirar. Poca movilidad en la cadera llevan a dolores lumbares por sobrecarga. Poca movilidad en los tobillos, sobrecarga los cuádriceps y el flexor de la cadera, esto lleva a dolores lumbares.

Correcciones: • Nadar Dorso / Espalda • Levantamiento de Pesas Libres

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Ejercicios de Movilidad Trabajo de Soft Tissue Ejercicios de integración del cuerpo

Existen desbalances musculares y articulares que el ser humano obtiene en la vida del día a día, estas condiciones deben de ser tratadas antes de ir al agua, ya que afectaría el desenvolvimiento y desarrollo del nadador. Todos los atletas buscan ser siempre más rápidos, pero no se puede ser rápido si no se tiene la movilidad y la fuerza necesaria para que el cuerpo reaccione de una manera armónica sin producirse lesiones.

En resumen todos estos puntos son muy importantes para el atleta y todos deben ser corregidos, para mí, el más importante es la movilidad de la espina torácica en el nadador, ya que esta afecta directamente los hombros, el cuello, las caderas y el Core por completo. Esto quiere decir, braseo, respiración, rotación, entre otros. 63

EXTRA-NATACIÓN Por Marlenny Peña marlenny@sdcorre.com

Fotos: Cortesía de Click Creative Studio. Manuel Herrera - manuel@ clickcreativestudio.com

Thais Herrera: 24 horas SI son suficientes.

Mi día sólo tiene 24 horas, al igual que el tuyo y al igual que el de Thais Herrera, así que excusas como “No tengo tiempo” son sólo eso, EXCUSAS. Te explico por qué: Thais es esposa, madre de dos, propietaria de Asertiva, empresa de consultoría y capacitación, parte iniciadora de Kilómetros por la Educación y la primera dominicana en realizar un Ironman. Si, un Iroman! Es decir, 3.86 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42.2 kilómetros corriendo. Exacto, sus 24 horas tienen que darle para atender todas sus responsabilidades y para sus entrenamientos; pero como ella misma nos dijo: “con planeación y trabajo no existen imposibles”. 64

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un triatlón. En ese momento yo estaba convencida de que los que practicaban esto no estaban muy bien de la cabeza. Ahí conocí el deporte, pero no inicié a entrenar sino hasta un año más tarde, corriendo. SDC: Tu primer maratón fue el Maratón de New York, ¿cómo fueron tus entrenamientos? ¿Te resultó difícil correr un maratón por primera vez? TH: Pues NY fue una experiencia inolvidable. Para mi es el maratón a correr. Me habían dicho que era el más emocionante y que tratara en la lotería de NY, aunque podía tomar años para que saliera en el sorteo. Para mi sorpresa salí inmediatamente para correr ese año.

Thais-tleta. SDC: ¿Cómo te iniciaste en los triatlones? TH: Conocí el triatlón en el 2007 cuando mi empresa de capacitación y consultoría, Asertiva, trabajó en el seguimiento del plan para la realización del Campeonato Centroamericano ITU (International Triathlon Union) que se realizó en San Souci. Por ser un evento puntuable con atletas elites del mayor nivel, se requería que todo quedara a la altura de la contienda y aún recuerdo como ahora a Lucas Gaitan, presidente de los Trimasters, que me explicaba en una libreta amarilla lo que era

Me encontraba entrenando para mi primera distancia de Medio Ironman y el maratón era a sólo 11 semanas del mismo. Sin embargo, bajo la supervisión de José Luis Munne para el triatlón, y de Rafael Cueto en esas escasas semanas para el maratón, logré hacer lo que habíamos planeado, que fue romper las cuatro horas en mi primer maratón. El entrenamiento fue intenso, y el martes antes de la carrera me lesione por una mala decisión de usar unos tenis viejos para entrenar. Una lesión tan cerca de una carrera es la pesadilla de cualquier corredor. Gracias a Dios y con la terapia y medicamentos pude correr, aunque después pasé por todo el

proceso de recuperación. SDC: ¿Cómo te sentiste al completar el IronMan? ¿Lo volverías a hacer? TH: Completar el Ironman fue LA experiencia. El entrenamiento fue de las cosas más difíciles y retadoras de las que he enfrentado, porque no sólo me afectaba a mí, sino para mi familia y todo el que estaba a mi lado. Agradezco inmensamente el apoyo de mi esposo y mis hijos, así como de mi partner Ryan Larrauri, quien me dijo un 31 de diciembre que a los sueños hay que irlos a buscar. Lo mejor fue que pude competir por una causa. Sumar 226 Kilómetros por la Educación y recaudar con la ayuda de atletas y amigos más de USD3,000 para colocar un nuevo techo, piso y gabinetes en una escuela en Cosón, Las Terrenas. Si Dios lo permite, el Ironman Texas será sólo el primero. SDC: ¿Qué consideras ha hecho el deporte con tu vida tanto física como mentalmente? TH: Mi estilo de vida así como el de mi familia ha cambiado significativamente. Todos entrenamos en algún deporte, nos alimentamos sanamente, tenemos nuevos amigos. Es un cambio considerable. Además físicamente estoy unas 20 lbs más delgada y mentalmente encuentro que con planeación y trabajo no existen imposibles.

Su dulce compañera en el Ironman fue “Noelia”, su bici. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

SD CLICK

ORGANIZADORES FECHA LUGAR 1ER. LUGAR MASC. 1ER. LUGAR FEM. # DE PARTICIPANTES: A単o ANTERIOR: INCREMENTO:

Maratonistas Cocuyos del Mirador. Agosto 12, 2012 Mirador Sur, Sto. Dgo. Santo Aybar Deimy Padilla 435 271 61%

Agradecimiento fotos: Alejandro Gonz.

SD CLICK

5K One Way ORGANIZADORES FECHA LUGAR 1ER. LUGAR MASC. 1ER. LUGAR FEM. # DE PARTICIPANTES: A単o ANTERIOR: INCREMENTO:

Maratonistas Cocuyos del Mirador. Julio 07, 2012 Mirador Sur, Sto. Dgo. Alfonso Paula Deimi Padilla 381 208 83%

SD CLICK

15K Maratonistas de la Hispaniola ORGANIZADORES FECHA LUGAR 1ER. LUGAR MASC. 1ER. LUGAR FEM. # DE PARTICIPANTES: A単o ANTERIOR:

Maratonistas de la Hispaniola Mayo 26, 2012 Mirador Sur, Sto. Dgo. Alfonso Paula Andreina de la Rosa 406 No disponible

SD CLICK

Hispaniola

Lowenbrau ORGANIZADORES FECHA LUGAR 1ER. LUGAR MASC. 1ER. LUGAR FEM. # DE PARTICIPANTES: A単o ANTERIOR: INCREMENTO:

Maratonistas de la Hispaniola Junio 24, 2012 Mirador Sur, Sto. Dgo. Julius Keter Erika Abril 1,076 908 19%

SD CLICK

Ganémosle la Carrera a la Diabetes. (1ra. Edición). ORGANIZADORES FECHA LUGAR 1ER. LUGAR MASC. 1ER. LUGAR FEM. # DE PARTICIPANTES: 10k: 5K:

Fundación Pro-Ayuda Junio 03, 2012 Jardín Botánico, Santo Domingo Alfonso Paula Andreina De La Rosa 1,290 385 Participantes 905 Participantes

EXTRA

Nadia Polanco

Profesión: Abogada Edad: 41 años Casada con Arismendi Valdez Hijos: Ian Ricardo, 16 años. Ariel Francesco, 11 años, Erick Derek, 9 años.

a I’m Runner E

Entreno con mi esposo en horario variado. Generalmente es a las 4 am, a las 9 am y/o a las 6 pm. También he corrido a la 1 pm, aunque prefiero las madrugadas.

Me gusta correr porque: me ha demostrado que las limitaciones siempre se pueden vencer si somos disciplinados y persistentes; que imposible sólo es una palabra, y que posible es todo. Para mí como cristiana, sé que todo es posible en nombre de Dios.

Una de las experiencias más gratificantes corriendo ha sido el conocer a gente bonita, gente que sonríe, gente que apoya al que necesita apoyo, gente que inunda el pavimento de nobleza y paz. Tod@s se despojan de edad, clase social, sexo, raza, nacionalidad y se convierten en lo que somos: corredores.

mpecé a correr: Luego del nacimiento de mi tercer hijo, no recuerdo exactamente la fecha, porque iba sin saber que empezaría un viaje lleno de una las mejores emociones que jamás había sentido.

¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com

CRONICA DE UN NOVATO

SD CORRE MAG | Septiembre 2012

Anónimo

“Un amor

del Negrito”

omo ya saben empecé a correr por esos “chichitos” de más que, como dije en mi publicación anterior, me venían acompañando por más de 10 años. Sin embargo, ahora puedo decir que lo hago por amor. Si, es cierto no fue amor a primera vista, yo diría más bien que a segunda; bueno, quizás a tercera, pero al final se convirtió en como decimos en el buen dominicano “un amor del negrito”, sin el cual ya no puedo vivir. Al principio, sólo me enfocaba en lo que quería lograr (rebajar), pero sin disfrutar el proceso. Mis primeras corridas fueron eso, pensando en la gordura, y mirando el reloj para ver si ya tenía el tiempo y la distancia suficientes para terminar e irme a casa. Mientras iba al Mirador, a “quemar la dosis de calorías diarias” que me tocaba, veía a todos los demás corredores y en mí continuaba la incógnita de saber cómo es que lo hacen. Al pasar el tiempo lo entendí, era amor. Al principio si hubo momentos en los que quise abandonar, tirar la toalla y rendirme, decir “no puedo más”. Pero luego que

llegó el amor, dejé de pensar qué fue lo que me motivó a ir a correr, y empecé a disfrutarlo. Un día llevé mi Ipod y empecé a escuchar música, eso me ayudó aún más. Al paso del tiempo no corría por esas libritas de más, corría porque era un tiempo para mí, porque olvidaba mis problemas, porque era una perfecta ecuación donde estábamos mi calzado deportivo, el camino, mis pensamientos y yo.

Lo demás llegó por añadidura, el rebajar, las distancias, los tiempos, la mejora de mi estado de ánimo y mi autoestima. Ahora, hay algo que me mantiene conectado al camino, esa ilusión, esa pasión, ese amor; que es claro, DEL NEGRITO!

continuará...

EVENTOS

Campeonato Nacional de Duatlón Fedotri

TRI Punta Cana 2012

1er Cardio Maratón 5K

Nocturna 8K Runner´s Shop

Tercio Full Maratonistas Cocuyo 14.065 Kms.

INTERNACIONALES

Domingo 07 de octubre, 2012. Parque Mirador Sur. Santo Domingo Hora: 8:00 AM Distancias: Sprint y Olímpica Organizador: Asotridina _________________________

Sábado 20 de octubre, 2012 Hora: 7:00 PM Parque Mirador Sur. Santo Domingo Organizador: Runners Shop _________________________

Junior de la Cordillera

Sábado 27 de octubre, 2012 Jarabacoa Country Club Organizador: Sweat _________________________

Master de la Cordillera

Domingo 28 de octubre, 2012 Jarabacoa Country Club Organizador: Sweat _________________________

10K Maratonistas de la Hispaniola

Noviembre 2012 Mirador Sur Distancias: 10K Organizador: Maratonistas de la Hispaniola

CALENDARIO DE PRÓXIMOS EVENTOS. Sábado 10 de Noviembre, 2012 Punta Cana Resort & Club Hora: 6:50 AM Distancias: 1.9KM Nado, 90KM Ciclismo y 21K Atletismo. Organizador: TRICANA _________________________

Sábado 01 de diciembre, 2012. Km. 0, Mirador Sur. Santo Domingo Hora: Pendiente Distancia: 14.065 Kms. Organizador: Maratonistas Cocuyos del Mirador _________________________

Triatlón TriMaster de Santo Domingo 2012

Domingo 09 de diciembre, 2012. Juan Dolio R.D. Distancia: Olímpico y Sprint Organizador: Triatletas Máster de Santo Domingo _________________________

5K Navideño.

Lunes 24 de Diciembre, 2012. Km. 0, Mirador Sur. Santo Domingo Distancia: 5Kms. Organizador: Maratonistas de la Hispaniola

Domingo 30 de Septiembre, 2012. Mirador Sur Hora: 4:19 PM Organizador: Sociedad Dominicana de Cardiología. _________________________

The ING New York City Marathon

Domingo 04 de noviembre, 2012 _________________________

Bank of America Chicago Maratho n

Domingo 07 de octubre, 2012 _________________________

39th. Berlin Marathon

Domingo 30 de septiembre, 2012 _________________________

Marine Corps Marathon

Domingo 28 de octubre, 2012 _________________________

Philandelfia Marathon

Domingo 18 de noviembre, 2012