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SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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CONTENIDO 8 9
Editorial. Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram.
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Nuestros Colaboradores.
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Noticias Interesantes.
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SDC (Supérate, Decídete Y Corre).
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Especial de maratones.
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Maratones ¿Nueva modalidad de hacer turismo?
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El poder de la mente al correr un maratón.
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I’m a runner Maratonistas.
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Publi-reportaje Triatlón de Santo Domingo.
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Santo Domingo Fitness Festival.
50 Vixen Workout. boom de los 52 El entrenadores personales.
el Gym por 56 ¿Evitando miedo a ser juzgada? de Macros para 60 Conteo perder peso. durante el 62 Ejercicio embarazo.
66 Entrenamiento antiglucolitico. un dolor de 70 Vacaciones, cabeza para mi peso.
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3 Maneras como mejorar tu nivel de fitness a través de la natacion.
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SDClick.
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LICÍA PO
MINIST ER
Y
NT DE I ERIOR IO
Ministerio de Interior y Policía
IvÁn GÓmez
M A R AT Ó N D E
SANTO DOMINGO
09 septiembre
Centro de los Héroes
Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Inscripción:
#FEELthecity
MINIST ER
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M A R AT Ó N D E MSA R TAOT DÓONM IDN E AN GO
Nicole LoCkward Nicole LoCkward
SANTO DOMINGO
09 septiembre septiembre
Centrodedelos losHéroes Héroes Centro Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Inscripción: Inscripción:
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editorial
¿Por qué correr un maratón? Es una pregunta que le hacen a los corredores, y que se hacen ellos a sí mismos cuando empiezan a correr. ¿Por qué hay que correr un maratón? Es decir, son 42 kilómetros y 195 metros (como si los 42 sólos no fuera suficiente, right?!); y si lo piensas bien, decidirse a correr una distancia así debe ser de locos. Para que los no corredores tengan una idea más clara de la distancia, desde la Zona Colonial a Boca Chica sólo hay 31 kilómetros!! Exacto! Imagínate correr hasta allá, y que aún te falten casi 12 kilómetros más!! Por eso vuelvo y repito, ¿por qué correr un maratón? Al principio, siempre se inicia con que te enamoraste del running, y que vienes incrementando tus distancias: iniciaste con un 5K, seguido de 10k, y 15k; luego el 21k (medio maratón) parecía lo ideal, hasta llegar a esa distancia a la cual parece ´lógica´ seguir. Entonces tomas la decisión, te quieres convertir en maratonista. Por más que lo piensas eso es lo correcto, y el siguiente paso a dar. Empiezas los entrenamientos, y allí es que te das cuenta lo que realmente significa correr un maratón y ser maratonista: 1. Tomaste una decisión no sólo de correr la distancia; esa decisión viene acompañada de entrega, dedicación, sacrificios, horas de entrenamientos, ganar nuevas amistades y perder algunas que no lo entenderán. 2. La palabra compromiso tiene un nuevo sentido en tu vida: no sólo tendrás ese compromiso con tu pareja de vida, incluirás tus entrenamientos, comidas, horarios, y todo tu cuerpo. 3. Te vuelves experto en dolor y sacrificios. 4. Pertenecerás a esa minoría del 1% del mundo que ha corrido maratones.
EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Diana Mazara Coordinadora Editorial FOTOGRAFÍA > Greg Dotel Fotos Campaña Maratón Santo Domingo Luis Amarante Pebbles Castillo Alejandro Medrano Fotos cobertura
DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > Gabriela Castro Inoa COLABORADORES > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Jorge Musa
ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente
5. Aprendes que debes dominar tu cuerpo y sobre todo tu mente, porque tal como dicen, nadie puede decirte lo que es correr un maratón, debes vivirlo, sentirlo; experimentar esa llegada a la meta, donde te dan deseos de llorar y reír a la vez. Cuando lo logras te das cuentas que todo sacrificio valió la pena, y entiendes de todo lo que eres capaz.
Samuel Núñez Vice-Presidente
Ya no hay imposibles, ni limites; te das cuenta que SI PUEDES hacer cualquier cosa que decidas realizar. Pondrás todo tu esfuerzo en lograrlo, y sabrás que será exitoso.
Gabriela Castro Inoa Diseño Digital y Corporativo
“El maratón es como la vida, donde habrá momentos complicados, pero salir victorioso depende de cómo enfrentes esos obstáculos” - Paula Radcliffe.
Leidys Mejia Ejecutiva de Ventas
Entonces, ¿por qué correr un maratón? Yo pregunto, ¿por qué no? @Marlennypb MARLENNY PEÑA / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.
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equipo editorial
Karla Martin Directora de Medios Digitales
SD CORRE MAG | Septiembre - Noviembre 2018
Comentarios de Amigos
Santo Domingo Corre Alma Arellano: Enhorabuena por la organización de este magno evento, será todo un éxito!! Voy a correr el Medio Maratón.
Ingrid Lopez: Me encantó la ruta del Maratón!!! Tremendo paseo #irunwhereyouvacation
Alberth Pujols: Genial!!!! Excelente actividad de reconocimiento de ruta! @runninrockers @maratonsantodomingo
Lili Senra : Excelente ruta… me encantó… Felicidadesssssss por el fondo, buenisíma logística y seguridad para los corredores!!!!!!
@SDCorre @empabore : Que habrán momentos difíciles (nadie dijo que sería fácil) pero que detrás de cada tormenta siempre vendrá paz. @sdcorre @ArielRodS para el #FashionistaOnTheRun.
@kalikali18 Trining done today… not very
well but keeping it up for my goal @maratonsantodomingo @sdcorre #SantoDomingoHalfMarathon #runninginmycity #truelove #Kalyrunforlove
@lauramercds Ponle tu mejor cara al lunes es el peor día de los desfavorecidos como dice mi amigo @tienesactitud el odio por los lunes y la ansiedad por el viernes es la primera señal de fracaso, sal a hacer ejercicio, corre y comienza esa dieta de la fé con muchos lunes por comenzar, Ya corrieron hoy? [RUTA DE RECONOCIMIENTO @santodomingomarathon ] : @runnerstyledr
@pavelbonilla Conociendo los detalles del “Maratón de Santon Domingo” (@maratonsantodomingo) de nuestra gente chula de @sdcorre. Nos vemos este 09 de Septiembre en el Centro de los Héroes para recorrer la ciudad primada de America.
@mimañanero: @SDCorre Santo Domingo Corre anuncia el primer Maratón a realizarse el 9 de septiembre @gabrielareginato: Asi es, a correr en nuestra cuidad de Santo Domingo!!! Animate!!! Nada más son 42 o 21 km ... te esperamos!!! #voala @sdcorre #maratonsantodomingo #runnersrd @SDCorre
@renzorunning Jueves 26 de Julio, 2018.
Rueda de prensas @maratonsantodomingo Un mensajito pa’ utede: Se pasaron con esa carrera el 9 de Septiembre , ósea, vamos a pasar por uno de mis lugares favoritos UFFF ahí me mataron #zonacolonialrd y ya tienen mis chelitos. . A seguir entrenando pa’ esos 21k y suerte pa’ los que harán 42k. ¿VISTE NUESTRA EDICIÓN ANTERIOR? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores Lcdo. Adolfo Rocha Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Lcdo. Davianty Taveras Certified Personal Trainer con NASM. Credenciales en Pre-Post Natal, USA Boxing, Especialista en Fitness/Wellness Program Design y Especialista en Prevención de Lesiones. Lic. En Mercadeo en Unibe y BA en Marketing con especialización en Finanzas y Negocios Internacionales, en la Universidad de Texas. Jugó Water Polo en los Panamericanos y perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
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Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, convirtiéndose en el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericanavía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Certificado como running coach profesional por la RRCA-Road Runners Club Of America; la IEG Intl. Endurance Group. Especialista en running y Trail running, y el ICF.
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NOTICIAS INTERESANTES:
EL CLUB BODY SHOP CELEBRA SU 32 ANIVERSARIO El Club Body Shop celebró su 32 aniversario bajo el concepto del “Verano Body Shop” continuando con su tradición de ofrecer experiencias diferenciadoras a sus socios, en esta ocasión a través de una serie de actividades y amenidades en sus diferentes sucursales durante todo el día, acompañadas de música en vivo y DJ’s. Sirviendo como el complemento perfecto para las actividades grupales y la energía que caracteriza a los líderes de la industria del fitness en República Dominicana, además de disponer ofertas especiales para la celebración del aniversario; ofreció de manera especial para los visitantes del gimnasio, una serie de regalos y brindis de refrescantes cócteles como The Ultimate Gin & Tonic de Bombay Sapphir, el burbujeante Aperol Spritz y un brindis de Paletas de helados saludables a cargo de Laboratorios Amadita. El Club Body Shop, pionero en el país del concepto Mega Club Atlético, se define como una empresa familiar dedicada al fitness, el deporte y la salud en general. Fundado en 1986 de mano de sus propietarios Anthony Bernal y Noris Rodríguez de Bernal, cumple 32 años consolidando su compromiso de brindar los servicios más completos y modernos en el área, ajustados a las necesidades específicas de cada uno de sus clientes. “Cuando se ideó el concepto del Body Shop, la intención original fue crear un centro atlético donde se unieran todas las disciplinas deportivas en un solo lugar que combinara un ambiente familiar, motivador y energético donde todos sus clientes pudieran disfrutar mientras realizan sus ejercicios. Cada día nos encargamos de continuar ampliando estas alternativas, integrando programas adaptados a las necesidades y diversión de todos” destaca la familia Bernal. Continuando cada día con su misión de ofrecer a todos sus socios, un servicio apasionado, con calidad humana, armonía, trabajo en equipo y mejoramiento continuo, la cadena de gimnasios dispone a la fecha de cuatro sucursales (4) Body Shop Naco, Body Shop Bella Vista, Body Shop Arroyo Hondo, Body Shop Santiago y próximamente con su quinto club en Punta Cana.
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Helados Bon lanza su campaña de verano
“BONtástico” Helados Bon presentó la tercera edición de su campaña de verano “BONtástico”, que fomenta la unión, la alegría de compartir y que, junto con la aerolínea Jet Blue, busca reunir familias en esta temporada para generar experiencias memorables, con el nuevo sabor Bachata Mix y atractivos premios para los consumidores. El nuevo helado de la línea premium Bachata Mix, será el acompañante perfecto para complementar estas experiencias memorables, con su cremoso y refrescante sabor a melón con trocitos melón y melocotón, jaspeado con una cinta de chinola y fresa, cultivados en nuestras tierras. “Este sabor se logró en colaboración con el Instituto del Politécnico de Azua (IPA), como una iniciativa de desarrollo social sostenible de Helados Bon para ofrecer un producto con frutas nacionales, como la chinola y la fresa, promoviendo cultivos de pequeños agricultores de la zona Sur del país”, explicó en el lanzamiento la directora de mercadeo de esa empresa, Carolina Pantaleón. La presentación de la promoción y el nuevo sabor de Helados Bon se llevó a cabo en el restaurante El
Lago, con una presentación de la banda Duho Music, degustaciones de Bachata Mix y con las intervenciones, además, de sus gerentes de mercadeo, Roberto Caraballo y Carmen Páez. Asistieron ejecutivos de marca, colaboradores, franquiciados, representantes de medios de comunicación e invitados especiales. Pantaleón manifestó que “la esencia de la campaña es invitar a los dominicanos a que se junten a compartir el sabor de esta marca, alineados a nuestra misión de brindar felicidad, poniendo en alto el valor de la innovación, y les invito a conocer lo que Bon les trae a la familia dominicana”. Dijo que la promoción consiste en que por cada 200 pesos de consumo en helados se podrá participar para obtener 10 pasajes aéreos para dos personas para viajar a los Estados Unidos y Puerto Rico, 30 ganadores de helados gratis por un año, 20 cuentas de Netflix, 10 televisores smart de 43 pulgadas y 5 fines de semana en hoteles Ocean Blue & Sand.
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ADIDAS presenta AlphaBOUNCE Beyond, tenis de RUNNING para NO-RUNNERS. Adidas Running presenta la última evolución de AlphaBOUNCE Beyond, unos tenis concebidos para ayudar a los deportistas a mejorar su potencial en el deporte. Esta silueta fusiona un diseño de inspiración futurista con el rendimiento deportivo más eficaz, uniendo además, la funcionalidad y estética. Incorpora las tecnologías y materiales más innovadores de adidas, con el fin de proporcionar tres beneficios cruciales para los deportistas: ajuste, comodidad y transición. Para retar a los deportistas a incorporar el running en sus rutinas y marcar así la diferencia, adidas Running ha creado la campaña “Run the Game”. La segunda fase de la campaña cuenta con algunas personalidades y atletas de renombre, como Enrique Quailey, el animador y actor de República Dominicana, el jugador del Real Madrid, Gareth Bale, el número uno del mundo y triunfador del Open de Australia Caroline Wozniacki, además de grandes figuras del baloncesto, Damian Lillard y James Harden, o la estrella de los All-Blacks Beauden Barrett. “El running es una disciplina fundamental en mis entrenamientos. Después de aumentar las sesiones de running, he notado la diferencia en mi performance. Con AlphaBOUNCE Beyond me siento más seguro porque sé que he entrenado para ganar control cuando el juego más lo requiere”, explica Enrique Quailey.
BODY SHOP NACO Gana justa de baloncesto en santiago. 20
Body Shop Naco con 89 puntos fue el ganador del “Torneo Cuadrangular” de baloncesto en una final que se jugó en Santiago de los Caballeros con el combinado del club de dicha ciudad que encestó 82 tantos, durante una justa que evidenció la calidad de los jugadores en la duela. En la liga juvenil Body Shop Santiago fue el ganador con 68 puntos mientras que el de Naco quedó en segundo lugar con 56 tantos. Durante el “Torneo Cuadrangular” se enfrentaron los equipos superiores de Body Shop Naco, Arroyo Hondo, Bella Vista y Santiago, así como la liga juvenil de Santiago y Naco en un encuentro en el Body Shop de la “Ciudad Corazón”.
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Farmaconal celebra Primera Caminata por la Salud. Dando continuidad a sus programas de educación y concientización ciudadana, reafirmando su compromiso con la sociedad dominicana, Farmaconal realizó su ¨Primera Caminata por la Salud” como parte de la celebración de la “Semana de la Salud”. El encuentro por la salud, realizado en el Jardín Botánico Nacional, estuvo presidido por Emilio Pérez, Director Financiero de Farmaconal, acompañado de la señora Nelly Khoury viuda de Asbun, junto al equipo de colaboradores e invitados de la institución. Previo a iniciar el recorrido en el Jardín Botánico, Emilio Pérez expresó que: “En Farmaconal nos sentimos sumamente comprometidos con la salud de los dominicanos, por lo que constantemente estamos ofreciéndoles orientaciones e informaciones útiles, charlas y talleres, que les permitan mejorar y preservar sus vidas de la mejor manera posible, contribuyendo así a sus procesos de bienestar personal”.
En la final, Naco mantuvo una ventaja de 20 puntos durante los primeros 3 tiempos, sin embargo ya en el último tiempo el equipo de Santiago con una excelente ofensiva pudo acercarse en el marcador a una diferencia de solo 5 puntos faltando 5 minutos de juego; no obstante, el equipo de Body Shop Naco con una estupenda actuación mantuvo la ventaja y logró que el equipo obtuviera la victoria. Con este tipo de torneos Body Shop Athletic Club mantiene activa su liga de baloncesto con una programación de partidos durante los diferentes torneos que lleva a cabo en el año para los amantes de este deporte que deseen practicarlo bajo sus canchas climatizadas. 21
NOTICIAS INTERESANTES:
LLEGA A RD UNO DE LOS EVENTOS CICLÍSTICOS MÁS IMPORTANTES DEL MUNDO. El Gran Fondo New York (GFNY) se realizará por primera vez en Punta Cana –destino turístico de clase mundial- el 7 de abril de 2019, con la expectativa de 4,000 participantes extranjeros y locales. El Gran Fondo New York (GFNY), uno de los eventos ciclísticos más importantes a nivel internacional, será celebrado por primera vez en Punta Cana, con la expectativa de asistencia de 4,000 participantes extranjeros y locales.
para los participantes: una de distancia larga, de 150 kilómetros y 973 metros de elevación, y otra de distancia corta de 94 kilómetros y 398 metros de elevación. Se trata de un maratón abierto a ciclistas de todos los niveles.
El reconocido maratón tendrá lugar en el país el 7 de abril del 2019 y aunque faltan siete meses, ya 400 personas, en su mayoría extranjeras, se han inscrito a través de la plataforma web del evento www.gfnyrd.com, donde se encuentran todos los detalles de interés, anunció la entidad organizadora GFNY República Dominicana.
La inscripción para participar en este evento está abierta en su página web www.gfnyrd.com para todos los amantes del ciclismo, practicantes activos y profesionales.
“GFNY es un evento de ciclismo internacional que promueve la competencia entre los amantes de este deporte a nivel mundial, un desafío de resistencia personal donde compites contra otros, contra el reloj y contra ti mismo”, indicó Antonio Acosta, presidente de la firma que trae la franquicia. GFNY República Dominicana tendrá dos distancias
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“La celebración de la serie GFNY en la República Dominicana representa un voto de confianza al posicionamiento de Punta Cana como destino turístico de clase mundial y un valor agregado al país para situarlo dentro del circuito mundial del turismo deportivo cada vez más creciente a nivel mundial”, puntualizó Acosta. GFNY es una franquicia internacional fundada en el 2010 que ha realizado más de 17 eventos en 20 países con una participación promedio de más de 40,000 ciclistas.
SD CORRE MAG | Septiembre - Noviembre 2018
Vita Healthy & Fit
Inaugura establecimiento y presenta los nuevos sabores de temporada. La marca de jugos naturales prensados en frío Vita Healthy & Fit sigue expandiéndose con la apertura de su nueva tienda The Vita Place, ubicada en el Ensanche Naco. Durante la inauguración de la tienda, ubicada en la calle Rafael Augusto Sánchez #9 en la Plaza Lia; Dominique Barkhausen, CEO de Vita Healthy & Fit, también presentó al mercado los nuevos sabores disponibles, como una opción saludable para mitigar el calor. Los nuevos sabores son: “Calorazo”, “Saladito”, “One in a Melón” y “Moriviví”, todos elaborados a base de frutas y vegetales que hidratan y aportan todos los nutrientes y vitaminas que el organismo necesita para su buen funcionamiento. “Con la apertura de este establecimiento, queremos compartir un estilo de VITA lleno de salud y bienestar a más personas del área, entregando productos frescos y nutritivos unidos a un servicio personalizado de calidad” dijo Barkhausen, durante su discurso. En la actividad, también estuvo Gabriella Acevedo, Gerente Comercial, quien explicó, que luego de un estudio de mercado, decidieron abrir otro TheVita Place en el sector de Naco, ya que muchos de sus clientes están en la zona, y quisieron darle mayor facilidad para entregarles un estilo de VITA saludable más cercano a ellos.
Techy Fatule y Dominique Barkhausen
Richard Arostegui y Sebastián Degaudenzi
María Vidal de Najri y Rocío Vidal
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NOTICIAS INTERESANTES:
SD Corre anuncia el primer Maratón de Santo Domingo Una parte importante de los fondos obtenidos con el evento serán destinados a la Fundación Amigos Contra el Cáncer Infantil (FACCI). El evento deportivo une comunidad de corredores nacionales e internacionales, sumado a los aportes promocionales para la marca país de la ciudad de Santo Domingo. Santo Domingo Corre, empresa especializada en el running a nivel nacional e internacional, anunció el Primer Maratón de Santo Domingo, un evento deportivo pionero en el país, a realizarse el 9 de septiembre recorriendo los lugares más emblemáticos y turísticos de la ciudad. El Maratón de Santo Domingo SDC se desarrollará en el Centro de los Héroes, Zona Colonial y Malecón SD, hasta completar los 42 kilómetros y 195 metros, distancia oficial de un maratón. Además, contará con una modalidad de 21 kilómetros para los que compiten en esa distancia.
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El coctel de presentación estuvo presidido por los principales ejecutivos de Santo Domingo Corre, los señores Modesto Reyes, Presidente, Samuel Núñez, Vicepresidente, Marlenny Peña, Directora General y Karla Martín, Directora de Medios Digitales. En sus palabras de apertura, Modesto Reyes, presidente de Santo Domingo Corre, destacó la magnitud y relevancia de este evento deportivo, el cual unirá toda una comunidad de corredores nacionales e internacionales, sumado a los aportes promocionales para la marca país de nuestra ciudad de Santo Domingo.
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“El maratón se presenta como uno de los retos más complejos del deporte, requiere de una buena resistencia y entrenamiento físico; conocedores del esfuerzo y dedicación que se necesita, hemos dedicado el mismo rigor y empeño para que este sea un evento de calidad en el que los participantes y espectadores disfruten de la experiencia y el recorrido, de modo que en lo adelante Santo Domingo esté entre las propuestas de los atletas internacionales”, destacó Reyes. Durante el encuentro se presentó la campaña publicitaria con la participación de 10 talentos del mundo del fitness y running del país, entre ellos, Nicole Lockward, Gabriella Reginato, Haidy Cruz, Leisy Fit, Natasha Méndez, Karla Martín, Puro de la Cruz, Iván Gómez, Mario Socias y Rafael Bello.
El Maratón de Santo Domingo cuenta con el apoyo de entidades como Claro Dominicana, CDN Sports Max, Hyundai, Ontol Gel, Electrolit, Secalia, Supermercados Nacional, U Sign, Francesco, CTN, Enterex, Batú Wear, Cool Heaven, Nutrigel, Caserío, Yoka, Amadita Laboratorio Clínico, Café Santo Domingo, Evolution Advance RD, Maria’s Banana, Serviport, 401 Bike, EcoEmvases y Green Love. Asimismo con el apoyo del Clúster Turístico de Santo Domingo, Ministerio de Interior y Policía, Dirección General de Tránsito y Transporte Terrestre (DIGESETT) y el Cuerpo Especializado de Seguridad Turística (Cestur), instituciones responsables de salvaguardar la seguridad de los participantes y el público asistente.
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TRAINING
Por SDC info@santodomingocorre.com
SDC (Supérate decídete y corre)
¿Cómo entrenar para un maratón y medio maratón? 6. Pruébalo todo! Tu vestimenta, geles, desayunos que te caen bien antes de la corrida, bebidas isotónica, el correr con o sin música, en fin, TODO, pero en tus entrenamientos!
1. Determina que estás listo. Una vez tomes la desición, mira carreras que se vayan a celebrar de ahora a 3 o 4 meses si es medio maratón, y un año si es maratón. Así te preparas y organizas no sólo mentalmente; sino que buscas tu entrenador o entrenamiento, y te ordenas con lo que será el incremento de tiempo que le dedicarás al running. Cuando llegue el momento te sentirás completamente listo.
2. Elige el programa de entrenamiento que mejor de adapte a ti. Convérsalo con tu entrenador, y explícale los días de la semana que podrás entrenar. Habla sinceramente del tiempo real que podrás dedicarle al running, para que no te programen días a los cuales tendrás que faltar, y para que el entrenador pueda hacer el mejor programa teniendo en cuenta los días y la carga de kilómetros. 26
5. Comproméntete con tu plan No EXCUSAS! Entiende que el entrenamiento para un medio maratón y maratón suele ser demandante, una vez tomas la decisión debes comprometerte al máximo con tu plan.
4. Dale importancia a tu alimentación. Debes tener en cuenta que los alimentos serán tu energía, y que de acuerdo al nivel de entrenamiento, así cambiará tu carga calórica y tipos de alimentos. Lo ideal es buscar un nutricionista que te lleve de la mano en todo el proceso.
3. Busca tu calzado ideal. Tus entrenamientos de fondo serán el mejor momento para elegir y probar tu calzado ideal.
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TRAINING
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ESPECIAL DE
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TRAINING ESPECIAL DE MARATONES
Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
MARATONES,
¿NUEVA MODALIDAD DE HACER TURISMO?
Hoy en día son muchas las ciudades que ofrecen como producto turístico un maratón. Las personas que viajan para participar en este tipo de eventos, aunque lo hacen con fines meramente deportivos, aprovechan la oportunidad para dejarse seducir por los encantos de la ciudad que visitan. Estas carreras de 42 kilómetros y 195 metros -distancia oficial que tiene un maratón- mueven cada vez mayor número de personas; los participantes suelen ir acompañados de algún familiar o amigo que va a modo de espectador, incrementando considerablemente el número de visitantes a la ciudad anfitriona del evento. También la economía se ve positivamente afectada, ya que los comercios, restaurantes, tiendas deportivas y hoteles se benefician con el arrastre que conlleva ser el país sede de un maratón. Un ejemplo de ello es el Maratón de Nueva York, el cual acorde con El Economista, en el 2017 recibió más de 50 mil corredores. El mismo contabilizó entre atletas, familiares y espectadores un aproximado de 30 mil personas extranjeras y 130 países. Según The
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Daily News, el año pasado un estimado de 258,100 personas visitaron la ciudad durante la semana del maratón; y, según un estudio realizado por la firma de consultoría AECOME, el evento generó más de 415 millones a la ciudad. Asimismo, otros grandes maratones del mundo como Boston, Chicago, Tokio, Berlín y Londres aportan significativamente al turismo de la ciudad sede. Los países latinoamericanos no son la excepción; según Forbes México, el maratón de México DF, considerado entre los 17 mejores del mundo, cuenta con atractivos turísticos que lo hace especial entre los demás. “El maratón se ha convertido en una actividad emblemática, incluso existen servicios especiales para que los corredores tengan una experiencia única al participar en el evento”, reseña el artículo publicado en 2016. De acuerdo con datos publicados por la Secretaría de Turismo, la creciente oferta de eventos deportivos (incluyendo maratones) contribuyó que la afluencia de visitantes aumentara un 9% entre 2015 y 2016, para un total de 35 millones de personas.
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¡MARATÓN DE SANTO DOMINGO ES UNA REALIDAD! República Dominicana que goza de una gran popularidad a nivel mundial en el sector turístico se pone a la vanguardia de las “grandes ciudades” que apuestan al turismo deportivo como estrategia para atraer a más turistas. Este año con la organización del Maratón de Santo Domingo la ciudad se renueva, proyectando nuevos aires de competencia, así lo afirmó Modesto Reyes, presidente de Santo Domingo Corre, empresa pionera en la realización de carreras y maratones; y promotora número uno del running y sus beneficios. “Este año la ciudad dará un paso gigante con la puesta en marcha del Maratón de Santo Domingo, un paso que beneficiará tanto a la comunidad de corredores como al turismo deportivo, ya que lo estamos proyectando como un evento marca país con carácter internacional”, resaltó. De manera general, Joel Santos, presidente de la Asociación Nacional de Hoteles y Restaurantes (Asonahores), destacó que el país cuenta con todas las condiciones para venderse como un “grande” del turismo deportivo y de esa manera llegar a los 10 millones de turistas que se espera entren al país. Dijo que aunque el Golf es uno de los deportes más buscados por los turistas y del que
República Dominicana goza de los más atractivos campos, también puede ser un fuerte en las competencias de running y maratones. “El que República Dominicana tenga su propio maratón será un paso interesante. Con un maratón se crea una marca de la ciudad y país que lo recibe y ejecuta. Este será un gran acontecimiento y claro, aunque se tome su tiempo colocar este producto en la mira internacional, creo que las condiciones están dadas para que la ciudad sea el centro de un evento de esta magnitud”, añadió. Indicó además que se deben ir rompiendo los esquemas y a parte de la oferta de sol, playa y arena, que seguirá presente, se deben explotar otros segmentos o de alguna manera combinarlos para atraer a más turistas. El Maratón de Santo Domingo se llevará a cabo el 9 de septiembre y recorrerá las principales calles de la ciudad de Santo Domingo (Centro de los Héroes, Zona Colonial y Malecón SD) pasando por los monumentos y puntos turísticos más destacados de la ciudad. También contará con el apoyo de varias instituciones que se han aliado en pro de salvaguardar la seguridad de los participantes así como la calidad del evento a realizar, estas instituciones son: Cuerpo Especializado de Seguridad Turística (CESTUR), Ministerio de Interior y Policía, Dirección General de Tránsito y Transporte Terrestre (DIGESETT) y el Clúster Turístico de Santo Domingo.
RUTA DEL
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El Poder De La Mente Al Correr Un Maratón. “Correr un maratón es 30 kilómetros con las piernas, 10 kms con la mente y 2 kms con el corazón” es lo que siempre escuchamos, y claro si no cuentas con un buen entrenamiento no podrás realizarlo exitosamente; sin embargo, la mente juega un papel importantísimo al momento de tener un buen desempeño el día de tu carrera. Para algunos, es mucho más que sólo 10 kilómetros del maratón. Según un estudio realizado el año pasado por Staffordshire University in the U.K. a maratonistas y ultramaratonistas, se encontró que la dificultad mental constituye el 14% del éxito el día de la carrera. Un porciento bastante significativo en relación a todo los demás elementos evaluados: entrenamiento, alimentación antes del evento y durante el evento, vestimenta, calzado, significado, entre otros. Expertos en psicología deportiva, nos dicen como aumentar tu reserva mental ahora para que puedas aprovecharla el día de la carrera:
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Evita el principal error de los maratonistas.
Uno de errores más comunes es atar el éxito de tu maratón con tiempos, o lugar de llegada en la carrera. Cuando comiences a entrenar, en vez de un objetivo basado en resultados (sobre todo si eres maratonista principiante), establece uno más satisfactorio, como desafiarte a ti mismo o tratar de mejorar la forma física, nos aconseja el especialista Andy Barton, escritor de “Consejos para entrenar la mente y el cuerpo”.
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Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
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Cambia el positivismo general por cosas específicas de tu rendimiento.
En lugar de decir cosas génericas como “Estoy Genial”, trata evaluar cuáles cosas hicieron que tuvieras una buena carrera anteriormente; por ejemplo, el ritmo, hombros relajados, etc. “Por lo general, cuando tratamos de ser positivos en una carrera, sabemos que nos estamos beneficiando a nosotros mismos”, dice el psicólogo deportivo Steve Portenga, Ph.D., director ejecutivo de iPerformance Psychology y presidente de los Servicios Psicológicos Subcomité para Estados Unidos de atletismo y pista. “Se siente bien decirse a sí mismo, ‘Estoy genial’, pero es una forma horrible de autoevaluarse, porque sabemos que puede no ser necesariamente cierto en ese momento”. Él sugiere centrarse en algo que tenga más peso mental: cómo se siente tu cuerpo. Cada vez que te das cuenta de que estás teniendo una buena carrera, piensa en por qué: ¿tus hombros están relajados? ¿estás corriendo ligero en tus pies? ¿encontraste un buen ritmo? Elige tu favorito, luego, cuando estés en el medio de una larga carrera y comiences a perder fuerza, vuelve a concentrar tu atención en mantener los hombros relajados (o lo que sea que hayas elegido). Esto mejorará físicamente la forma en que se está ejecutando, y eso se traducirá en una mejor mentalidad al mantener su enfoque en los factores de rendimiento que puede controlar.
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Familiarízate con las partes más duras.
Toma medidas con las partes más duras de la carrera, y con las cuales vas a necesitar de mayor fortaleza mental. Si el evento es en tu ciudad, corre la ruta; y si es fuera del país, trata de correr día o días antes las partes que son más demandantes. Si no la puedes correr, camínala! Según Brown, correrla, caminarla y elegir marcadores visuales (por ejemplo, un letrero a mitad de camino) ayudará a a decirle a tu cerebro que ya has hecho esto, suavizando el recorrido el día del evento.
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Menciona tus miedos.
Piensa en todas las cosas que podrían salir mal en tu maratón, y acepta que podrían suceder: Sí, correr un maratón probablemente sea doloroso en algún momento. Sí, es posible que te sientas avergonzado si tienes que detenerte o caminar. Aquí está la cosa: el maratón real rara vez es tan malo como crees que será. “Si se tiene en cuenta todos estos temores con anticipación, se minimiza la sorpresa”, dice Portenga, quien sugiere también que los novatos hablen con maratonistas experimentados. Pregúnteles por qué estaban más preocupados y, en retrospectiva, ¿qué era una pérdida de tiempo para preocuparse?
Aprovecha la adversidad.
Los días lluviosos y los días en los que correr parece un trago amargo son el momento perfecto para practicar la reorientación, según Brown, ya que no sabes qué condiciones enfrentarás para tu maratón. “Hay una parte del cerebro responsable de adaptarse a situaciones únicas y novedosas para que podamos navegar mejor cuando las volvamos a ver”. No dejes correr en un día lluvioso, porque puede llover durante tu carrera. Si estás acostumbrado a correr con música, sal con una sola barra de energía en tu iPod para ver cómo es quedarse sin ella a mitad de una carrera. Omite la pasta normal la noche antes de una gran carrera, o sus geles y barritas, para ver cómo tu estómago maneja lo inesperado. Así nada te intimidará el día de la carrera.
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TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com
I’m a Runner
MARATONISTAS República Dominicana ha sido conquistada por el hábito de las carreras. Anualmente en el país se realizan alrededor de 60 eventos de running de distintas distancias: 5KM, 10KM, 21KM y 42KM, y regularmente todos tienen buena acogida. Es válido decir que son muchas las personas contagiadas por la ‘fiebre’ del running, y se debe valorar el esfuerzo y constancia que cada vez ponen en sus entrenamientos para decir presente en los eventos. Es por esto, que en esta edición hemos sacado un espacio para colocar a Maratonistas de ‘alto rango’, no por los tiempos logrados, sino por superar sus miedos, metas y obstáculos. También por replicar en otros su pasión por el asfalto. Conoce a través de las siguientes páginas a: Christian Liriano, Clara Divano, José Elías Reyes y Francisco Vásquez, maratonistas que han puesto su empeño, dedicación y esfuerzo para participar en maratones nacionales e internacionales.
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CHRISTIAN LIRIANO. ¿QUÉ SIGNIFICA PARA USTED SER MARATONISTA?
MARATONES Y CARRERAS REALIZADAS:
Ser Maratonista no se resume diciendo que es todo el que puede correr 42.195kms (26.2Millas) en una carrera organizada. Es mucho más. Es un sentimiento. Es ser parte de un grupo que comparte valores y experiencias que sólo el que corre un maratón conoce. Nadie sabe de las luchas y desafíos físicos que soportamos, los dolores musculares, las lesiones; pero también la fortaleza para seguir con el entrenamiento. Esta dedicación que compartimos es la que puede parecer una obsesión y hasta locura por los que no son corredores. El acostarse temprano, sacrificar la vida social, el cuidado con la dieta y la salud, todo el ejercicio físico y mental durante meses es lo que precisamente da sentido a la medalla y no sólo el esfuerzo del día de la carrera. Es pasión, es amor por correr, no importa si hacemos la distancia en 3, 4 o 6 horas; nuestro deseo extremo es cruzar la línea de meta y ganar nuestro título: “soy maratonista”.
1. Chicago 2. Miami 3. New Jersey 4. New York x2 5. Toronto 6. Fort Lauderdale 7. New Orleans 8. Las Vegas 9. Paris 10. Praga 11. Punta Cana 12. Berlín 13. Madrugador 30K: 7 veces (2011-2017) 14. Half Marathon 21K: más de 15. Miami, Lowenbrau, Hispaniola, NYC, Boston, Punta Cana, Miami en Olla.
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TRAINING
CLARA DIVANO. ¿QUÉ SIGNIFICA PARA USTED SER MARATONISTA? Correr forma parte importante de mi vida. Más allá de los innumerables beneficios que trae para la salud y de ayudarme a mantenerme en forma, es un deporte que comparto con mi esposo y disfrutamos muchísimo juntos. Me hace comprobar cada día que alcanzar logros individuales y en pareja nos ha enseñado a enfrentar cualquier tipo de situación. Al lograr diversas metas pasando por todos los obstáculos que forman parte de un entrenamiento, nos hemos fortalecido como individuos y como relación. Es por eso que no sólo veo el running como un gran deporte, sino también como una enseñanza de vida.
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MARATONES REALIZADOS: 1. La Hispaniola 2014 2. Chicago 2104 3. New York 2016 4. Berlín 2017
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JOSÉ REYES. ¿QUÉ SIGNIFICA PARA USTED SER MARATONISTA? Es retar mi cuerpo hacia nuevas fronteras. Es saber que no tengo límites. Es disfrutar la oportunidad de encontrarme conmigo mismo.
MARATONES Y CARRERAS REALIZADOS: Eventos internacionales: 1. Milla de Miami (1994) 2. Maratón de New York (1995, 1997) 3. Maratón de Boston- 100 Aniversario (1996) 4. Maratón de Chicago (1999, 2000, 2001) 5. Maratón de New Jersey (2001) 6. Medio Maratón de Dallas (2009) 7. Medio Maratón de Miami (2007, 2009, 2011, 2012) 8. Medio Maratón de Disney (2010) 9. Medio Maratón de Chicago (2008) 10. Medio Maratón Chicago Distance Classic (2007) 11. Medio Maratón de San Blas (1997, 1998, 1999, 2000) 12. Medio Maratón de Bogota (2011) 13. Medio Maraton de New Jersey (2010, 2011) 14. 10K Dubai (2010) 15. 5K Fort Lauderdale Running Club (2010) 16. 21k Media Maraton de BOGOTA (2011) 17. 10K Chi Town (Chicago) 2015 18. 10K Boca Raton (2016)
Eventos nacionales: 1. 30K Madrugador 2. Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau 3. Medio Maratón de Punta Cana 4. Medio Maratón Miami en Olla 5. 1/3 Maratón FULL Cocuyos 6. 12K Plaza Valerio 7. 10K Codetel 8. 10K Santiago Flyers 9. 10K Gatorade 10.10K Cocuyo 11. Maraton de la Montana 12. 10K Cortes Hermanos 13. 5 Vueltas al 5 14. 10K Coral Light 15. 5K Asociacion Master del Distrito 16. 2 Vueltas al Botanico 17. Volando en 5 18. 5K Navideno 19. 10K Maratonistas de la Hispaniola 20. 15K Maratonistas de la Hispaniola 21. 10K BROOKS 22. 5K Dia Internacional de la Mujer Maratón INTEC 23. 5K El Expreso COCUYO 24. 5K SDRUN
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FRANCISCO VÁSQUEZ. ¿QUÉ SIGNIFICA PARA USTED SER MARATONISTA? He tenido la oportunidad de correr la maratón 2 veces y sinceramente han sido las experiencias más retadoras de mi vida. Cada una en condiciones muy diferentes: mi primera ocasión en Filadelfia en noviembre 2015, con una temperatura bajo 0 grados celsius al arrancar; y mi segunda en Miami en enero 2018, totalmente lo opuesto. Ambas me han dado las más grandes enseñanzas de mi vida, me han enseñado a dar todo de mi, a sacar fuerzas para continuar ante cualquier adversidad, que tus logros en la vida van directamente proporcional a tu grado de entrega y compromiso hacia los retos, me han hecho consciente de lo que soy capaz cuando me propongo a hacer algo. Ser Maratonista me llena de orgullo y satisfacción. Me siento un ser privilegiado de haber logrado esa distancia. Mis respetos a mis compañeros Maratonistas.
MARATONES Y CARRERAS REALIZADOS: 1. Filadelfia y Miami 2. Hispaniola 3. Miami (2 veces) 4. Miami en Olla (2 veces) 5. New York 6. Las Vegas 7. Santiago 8. El Madrugador (30k) 9. Ironman 70.3 Florida (2016)
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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
PUBLI-REPORTAJE
REPÚBLICA DOMINICANA TIENE SU LUGAR EN EL MUNDO DEL TRIATLÓN.
Este evento se ha internacionalizado gracias a los esfuerzos de Fernando Peña, miembro de la Unión Internacional de Triatlón (ITU por sus siglas en inglés) y la Federación Dominicana de Triatlón.
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El triatlón es una disciplina deportiva en la que se combinan tres disciplinas: natación, ciclismo y una carrera a pie. Aunque es una actividad que todavía se encuentra en expansión en el país, se están haciendo los esfuerzos para que República Dominicana sea un referente y tenga su propio sello en el mundo del Triatlón. Muestra de ello, es que la Unión Internacional de Triatlón (ITU por sus siglas en inglés), institución mundial que se dedica a regular las normas del triatlón a nivel competitivo, registra en su cartera de actividades al Triatlón de Santo Domingo, evento que avanza a su cuarta edición este año, el mismo es organizado por Fernando Peña y su empresa LED SPORTS.
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“La idea de hacer un Triatlón en Santo Domingo surgió de querer hacer un evento con todas las particularidades que hasta el momento caracteriza a la ITU, que básicamente es realizar el evento en los centros de las ciudades próximo a un lago, o donde haya un espacio que se pueda hacer la natación, la corrida en bicicleta o a pie”, manifestó Fernando Peña.
El triatlón de Santo Domingo se llevará a cabo el 11 de noviembre, saliendo del Club De Oficiales De La Armada Sans Souci y parte de los fondos obtenidos serán destinados a la Federación Dominicana de Triatlón como una iniciativa para aportar al desarrollo del nuevo talento sobre todo en la parte interna del país.
Peña, quien es también miembro de la Comisión de Auditoría de la ITU, indicó que este evento se ha convertido en una atracción turística, ya que para mucha gente de fuera competir aquí significa tomarse unos días para conocer la ciudad y visitar otros lugares del país. “La intención es que conozcan a la República Dominicana a nivel mundial y que sepan que además de que tenemos playas hermosas también podemos organizar un triatlón de calidad y que la gente puede venir confiada, participar y disfrutar”, agregó.
Cabe mencionar, que desde sus inicios han contado con el apoyo de la Alcaldía del Distrito Nacional, el Ayuntamiento de Santo Domingo Este, la Dirección General de Seguridad de Tránsito y Transporte Terrestre (Digesett), Ministerio de Turismo, Ministerio de Deporte y el Comité Olímpico Dominicano, instituciones que han percibido que más que una actividad deportiva, es un evento cultural, turístico y familiar.
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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
Un Festival De Fitness por todo lo alto. Competencias de CrossFit, Zumba, Cooking shows, Spinning, Charlas, Yoga, Open gym, Clases y entrenamientos, fueron algunas de las actividades que se llevaron a cabo durante el Santo Domingo Fitness Festival, dos días cargados de mucha emoción y de disfrute total para los que pudieron darse cita. La primera edición de este evento llegó de la mano de Manuel Espinal y Cristopher Espinal, en el puerto de Sans Souci, donde alrededor de 5 mil personas, no sólo asistieron a ver un evento de gran magnitud, también fueron a participar, a recargar sus conocimientos y competir con sus compañeros de la comunidad del Fitness, público que estuvo animado en todo momento por los comunicadores y amantes del fitness: Enrique Quailey y Jochy Pascual. El objetivo de realizar este evento fue promover el bienestar a nivel personal y familiar a través de actividades físicas y recreativas, para que los invitados descubran cuál es la que más le interesa y mejor se adapta a su estilo de vida, así lo calificaron los organizadores del evento. “Santo Domingo Fitness Festival es un evento de gran motivación para todo el público nacional e internacional que visita la República Dominicana durante el verano, pues fomentamos un estilo de vida saludable a través del deporte tradicional, entrenamientos novedosos, tecnología deportiva, comida saludable y ofertas de sana diversión”, añadió Manuel Espinal. 46
A su vez, destacó los objetivos trazados para hacer un evento de calidad: 1.
Llevar al público latinoamericano experiencias de Fitness memorables.
2.
Instruir sobre las mejores prácticas de nutrición y suplementación.
3.
Crear conciencia sobre todas las dimensiones que implica el bienestar.
4.
Compartir la innovación en el mundo del Fitness.
5.
Ofrecer emoción a toda la familia a través de competencias.
6.
Concienciar a los dominicanos sobre un estilo de vida saludable.
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Personalidades del Fitness local e internacional. Además de las atracciones y elementos de montaje, el evento contó con la asistencia de eminencias del Fitness tanto local como internacional. Es el caso de Janet Jones, creadora del Vixen Workout, quien vino desde Estados Unidos para hacer sudar al público con su famoso baile. También dijo presente Nany Sevilla, una de las expertas en Fitness más populares de Costa Rica y Sudamérica, deslumbró con su Tabata Session. A nivel local, el evento contó con la participación de Nicole Canahuate (Nicky Fit Mom), quien mostró su
nuevo entrenamiento; Santiago Martínez, creador de Tae Fighting; Juan Carlos Simó, quien lleva alrededor de 20 años de investigación, desmontó mitos y respondió las preguntas más intrincadas del mundo del Fitness. La ciencia también tuvo su espacio en la persona del reconocido doctor Richard Marine, especialista en nutriología clínica, quien tuvo a su cargo la conferencia “El índice Fitness”; el doctor Benjamín Payano, por su lado, presentó la charla “Recursos ergogénicos para un rendimiento saludable en la práctica deportiva a nivel master”.
5k en Santo Domingo Fitness Festival. Una carrera de 5 kilómetros de distancia fue la atracción principal para los amantes del running. 500 corredores de todas las edades y categorías se dieron cita el último día del festival para ser parte de la carrera.
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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
T U O K R O W N E X I V BY JANET JONES.
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Janet Jones es una mujer apasionada, enérgica y emprendedora. Todas esas cualidades se reflejan cuando sube al escenario a darlo todo en las clases que imparte de Vixen Workout, que no es más que un entrenamiento basado en sesiones de baile del género “Hip Hop”, y que te invitan a recrear la experiencia de ser Jennifer López, además de promover la sensualidad y feminidad.
Entendió que lo único que la hacía sentir viva era estar en las tarimas y el espectáculo. En ese momento surgió la idea del Vixen Workout, donde les da la oportunidad a las demás mujeres de experimentar lo que ella vivía en el escenario.
Jones, creadora de este entrenamiento, tenía una carrera de bailarina profesional que tuvo que dejar a un lado cuando decidió convertirse en esposa y madre. Pero su pasión por el baile siempre estuvo en sus venas y alejarse de los escenarios la sumergió en un estado depresivo.
Cada sesión de ejercicios se da en una sala de danza con ambiente de discoteca, oscuro, con luces de espectáculos. Los bailes son realizados en forma de coreografía adaptados a música de Beyonce, J. Lo, Busta Rhymes y otros artistas del momento. Los movimientos y las canciones que escoge para sus coreografías buscan hacer que la mujer se sienta bien, fuerte, una estrella, así lo expresó Jones, durante entrevista exclusiva a este medio.
¿EN QUÉ CONSISTEN LAS CLASES?
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En su habitual rutina, le sugiere a su “ejército vixen”, como le dice a sus clientas, que se vistan con las lycras, camisetas y tenis que están de moda; que se suelten el cabello, se pinten los labios y que lleven a sus amigas. Como si fuera una salida de fin de semana.
“Las mujeres que van a mis clases se tienen que vestir, tienen que soltarse el pelo, tienen que maquillarse. Hago que bailen de manera sensual, porque son los bailes que ven en la televisión, en los conciertos, para que se sientan que son J.LO. Durante esa hora motivo a las participantes a olvidarse de sus responsabilidades de madre y esposa y ser una diva por una hora”, indicó.
La aceptación del Vixen Workout ha sido tan buena que sus rutinas han quebrantado fronteras. Jones, que comenzó en un estudio pequeño en La Florida, Estados Unidos, se ha expandido a otros destinos como: Canadá, México, España, Chile, República Dominicana y Puerto Rico. También, puso en práctica un proceso de certificación destinado a validar y autorizar la calidad y empeño de instructoras que desean hacer lo mismo. “Actualmente 50 instructoras certificadas se dan el lujo de enseñar a cientos de mujeres”, agregó. En República Dominicana, este tipo de entrenamiento llegó de la mano de Dafnee De Frías, quien acudió a Estados Unidos a tomar la certificación que brinda Janet Jones. Hoy Dafnee cuenta con su propio espacio: @daffitnessfun donde cientos de mujeres, de todas las clases y edades se reúnen a botar el estrés y a quemar calorías con el popular entrenamiento.
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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
El Boom
De Los Entrenadores
Personales. El creciente interés de las personas por verse bien, mantenerse saludable o estar preparado para alguna competencia, ha creado un nuevo espacio en el mercado laboral: los entrenadores personales. Definidos como profesionales titulados en ciencias de la actividad física o el deporte que se ocupan de la enseñanza y prescripción de ejercicios físicos.
Gunter Gil, presidente de la Asociación Dominicana de Entrenadores Personales Certificados en el país (ADEPC), defiende esas ideas al explicar que el auge de los entrenadores 52
personales, viene a raíz de que las personas están tomando más conciencia sobre la importancia de la actividad física como la medicina más segura y efectiva que existe. Además del aspecto positivo que ha traído consigo el crecimiento acelerado de los entrenadores personales, cabe resaltar también las opiniones negativas encontradas, relacionadas a los “entrenadores empíricos”, es decir, personas no certificadas y sin ningún tipo de conocimiento orientando y recomendando determinadas actividades físicas sin pensar en las consecuencias. Asegura que actualmente los principales problemas del entrenamiento personal, son por un lado el precio, pues supone un servicio adicional al precio del gimnasio, y por otro, el peligro de que el profesional no disponga de la cualificación necesaria, pues al tratarse de una profesión
no regulada hay entrenadores personales con la más diversa formación, muchas veces insuficientes. Por este motivo aconseja a quien esté interesado en contratar un entrenador personal que le pregunte por su formación y sobre todo, por su experiencia. “En República Dominicana nunca ha existido la cultura del ‘fitness’ hasta ahora. Es por eso que el empirismo está campeando a todo nivel. Hay mucha gente que si necesita un entrenador personal independientemente de que lo pueda costear o no”, indica Gil. Entre las cualidades que debe tener un entrenador personal está que debe ser una persona capacitada y con alguna certificación válida en el país, debe ser una persona que predique con el ejemplo y que tenga buenos hábitos de vida.
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¿Qué características debes evaluar al momento de buscar un buen entrenador personal-EP? 1.
Certificado. El entrenador personal que busques debe estar certificado por alguna organización de EP de reputación. Mientras más conocimiento tenga el entrenador, mejor será su desempeño.
2. Que sepa de primeros auxilios. 3.
Experiencia. Además de los conocimientos, procura que tu EP tenga experiencia en el área que quieras desarrollar o la meta que quieras cumplir. Por ejemplo, si tu deseo es entrenar fuerza o ser bodybuilder, busca un especialista que haya competido. Si tu deseo es perder peso, revisa los ¨antes¨ y ¨después¨ de las pérdidas de peso de los clientes anteriores.
4. Si tienes una condición específica,
como estar embarazada, diabetes, condiciones cardíacas, o alguna lesión busca alguien con especializada en esas áreas.
5. Relaciones Humanas.
No sólo cuenta su preparación, que tenga buenas relaciones humanas y empático con el cliente es muy importante.
6. Evaluación del progreso.
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Algunos estudios, como La efectividad del Entrenamiento Personal en el Cambio de Actitud hacia la Actividad Física, han demostrado la mayor eficacia de esta opción con respecto al entrenamiento libre, sobre todo en las mujeres. Según el estudio, la clave de la eficacia reside en que el plan de entrenamiento esté adaptado a las condiciones y objetivos de cada persona. Entre las ventajas más destacadas de tener un entrenador personal está:
Aumento de motivación.
Su entrenador le impulsa a seguir un programa de entrenamiento de manera consistente y constante. Mayor eficacia del tiempo invertido en su entrenamiento. Aquel que contrata a un entrenador personal se asegura de obtener los mejores resultados posibles.
Mejora la técnica de su cliente.
Un buen entrenador personal se esforzará en que usted mejore las técnicas utilizadas hasta superar los estados de estancamiento y le enseñará todos los aspectos necesarios para el diseño de sus propios programas.
Entrenamiento de la forma más segura posible. Vigilará la postura y la forma de ejecutar los ejercicios, lo que en definitiva es una garantía para entrenar de la forma más segura.
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Certificaciones para entrenadores personales en el país. La Asociación Dominicana de Entrenadores Personales Certificados (ADEPC), es la primera institución dominicana que desde el año 2000 está certificando a los entrenadores empíricos y entusiastas del Fitness.
Gunter Gil
Presidente de la Asociación Dominicana de Entrenadores Personales Certificados (ADEPC) info.adepc@gmail.com guntergil13@gmail.com Instagram: @adepc.rd
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Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
Evitando el Gym
por miedo a ser juzgada. Aunque no es raro tener un poco de ansiedad al momento de ir al gimnasio, es chocante el número de personas que evitan ir por miedo a ser juzgadas. De acuerdo por una encuesta realizada por Fitrated, el 65% de las mujeres y el 36% de los hombres evita ir al gimnasio por miedo. Las causas del miedo pueden variar desde “no verse bien”, que obtuvo el mayor porcentaje (55%), hasta la cantidad o selección de ropa, el no hacer los ejercicios correctamente, y está el miedo a ser categorizado. Ashely Borden, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, dice que ella misma sintió miedo al ir a gimnasio por primera vez; sin embargo, luego de tener 35 mil horas trabajando en el mismo como entrenadora, se dio cuenta de la verdad: a nadie le importa. Al la única persona que le importa es a ti mismo, todo el mundo está enfocado en lo que está haciendo. El artículo 13 maneras de subir tu autoestima en el gym, nos da estrategias para vencer el miedo y ansiedad, e incrementar nuestra autoestima al momento de ir al gimnasio:
Planea tus 1.workouts. La falta de plan y objetivo es que nos hace sentir incómodo, es importante tener un plan. Si no vas para alguna clase en especifico o no tienes un entrenador, antes de ir al gimnasio lee una rutina de ejercicios, o descarga una aplicación que te ayude.
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. Ve por lo seguro.
No sabes usar los equipos, no tienes ningún programa, ni aplicación ve por lo seguro! Elige alguna clase grupal con la que te sientas a gusto: spinning, step, zumba, etc. Esta bien ponerte detrás al inicio hasta que te sientas cómodo estando al frente. 56
Practica en 2.casa.
Conoce el 3.equipo.
Para vencer el temor de hacer un ejercicio incorrectamente, los especialistas sugieren perfeccionar el ejercicios (o los ejercicios) en casa. Primero debemos enfocarnos en la forma, y luego agregar peso o intensidad.
No todo los equipos de los gimnasios son iguales, existen modelos diferentes, y por supuesto que funcionan diferentes. Si no sabes cómo se usa determinado equipo, pregunta! Siempre hay entrenadores de piso dispuestos a ayudar.
en metas. 5.tusPiensa Piensa en aquello que te hizo inscribirte en el gimnasio: hacer tu cuerpo más fuerte, priorizar cuidarte a ti mismo, adelgazar esas libritas de más. Esto te hará eliminar el autosabotaje.
6. Actúa. Incluso si aún no lo sientes, actúa con confianza! Ya verás cómo llegará natural luego.
7. Disfruta!
Que no hay nada como una buena sudada!!!
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LICÍA PO
MINIST ER
Y
NT DE I ERIOR IO
Ministerio de Interior y Policía
09 septiembre
Centro de los Héroes
Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Inscripción:
#FEELthecity
FITNESS
Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com
CONTEO DE MACROS PARA PERDER PESO. En términos sencillos, los macronutrientes son los carbohidratos, grasas y proteínas, la suma de estos nutrientes dará el total calórico consumido en tu día a día. Así lo afirmó Hector Ceballos, quien infiere que contar los macronutrientes consumidos en el día, es llevar un control en la alimentación que estás sosteniendo. “Una vez conoces la cantidad de macronutrientes que tu cuerpo necesita solo necesitarás informarte de qué contiene cada alimento que consumas. Puede parecer complicado, pero a largo plazo resulta beneficioso no sólo para nuestro peso sino también para nuestra salud”, agregó Ceballos, quien dio las explicaciones durante una charla llevada a cabo en el Santo Domingo Fitness Festival.
Según el coach, lo primero a tomar en cuenta es buscar aplicaciones de fácil manejo que contarán las porciones de tu ingesta, por ejemplo: MyFitnessPal; lo segundo, y no menos importante, tener un peso digital para que tú mismo en casa peses las cantidades de alimentos que estás consumiendo. La comentada aplicación ofrece la opción de seleccionar el tamaño del alimento en función de si era “pequeño”, “grande” o “mediano”. Sin embargo, lo más riguroso será que escribas tú mismo el número exacto de gramos de cada alimento que estás ingiriendo. 60
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Asimismo indicó que leer las etiquetas de los alimentos también es importante porque ayudará a controlar mejor nuestra dieta y comer lo que más nos gusta de manera más saludable. “Si entra dentro de tus gramos permitidos por día, podrás comerte tus antojos de vez en cuando”, destacó. Entre los errores más comunes en que las personas suelen incurrir al contar Macros para adelgazar están:
1. QUERER SER PERFECTO (TENER UN RANGO ES LO IDEAL). 2. CONSIDERAR QUE TODAS LAS COMIDAS SON IGUALES. 3. ESTIMAR POR DEBAJO UN PLATO COMPLEJO. 4. VIVIR EN EL BORDE SIN PLANIFICACIÓN PREVIA. 5. TOMAR LA PRIMERA REFERENCIA QUE APARECE EN LA BASE DE DATOS DE MYFITNESSPAL. 6. PENSAR QUE GRAMOS DE COMIDA ES IGUAL A GRAMOS DE CADA MACRONUTRIENTE.
7. NO DARLE PRIORIDAD A COMIDAS CON MAYOR VOLUMEN / SACIEDAD/ NUTRIENTES. 8. NO CONSUMIR SUFICIENTES VEGETALES / FIBRA. 9. BEBERSE LAS CALORÍAS Y NO CONSIDERARLAS EN EL TOTAL DIARIO. 10. PASARSE DE UN MACRO Y PASARSE POR MUCHO DE OTRO. 11. QUERER RESULTADOS SÚPER RÁPIDOS. Es necesario saber que contar calorías y macros no es obligatorio ni tampoco es lo primordial para llevar una alimentación saludable. En el caso de que estés haciendo este conteo porque te encuentras en una etapa específica de definición o volumen, tampoco tendrás que realizar por siempre dicho cálculo y registro diario. Llegará un día en el que adquieras la suficiente destreza y experiencia como para saber, de forma aproximada, en que rango de calorías y % de macronutrientes te estás moviendo, sin la necesidad de aplicaciones ni ayudas tecnológicas.
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FITNESS
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente Clínica Nutrimed
EJERCICIO DURANTE EL 62
Embarazo.
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E
l embarazo es un acontecimiento que cambia la vida de muchas mujeres; es un momento propicio para el cambio y la adopción de estilos de vida saludables como dejar de fumar, asumir una dieta saludable o comenzar ejercicio rutinario, más si se conocen los beneficios potenciales tanto para la salud de la madre como para el feto. Siempre ha existido la preocupación teórica de que el ejercicio puede tener un impacto negativo en el desarrollo del feto en términos de hemodinámica; sin embargo, múltiples estudios reportan que el flujo sanguíneo del feto no se altera significativamente por la actividad física moderada y en su lugar se demuestra un aumento en el volumen vascular total, la superficie capilar y la densidad parenquimatosa de las
placentas de las mujeres que realizaron ejercicio durante todo el embarazo. El ejercicio durante el embarazo también contribuye a niveles de glucosa significativamente más bajos. En pruebas de tolerancia a la glucosa realizadas en las semanas 24 a 28, se demostró que mujeres diagnosticadas con diabetes gestacional que realizaron ejercicio son menos propensas a requerir insulina durante el resto de su embarazo, controlan el peso materno en el embarazo y se disminuye el riesgo de recién nacidos grandes para la edad gestacional.
En 2009, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) actualizó sus recomendaciones y el ejercicio durante el embarazo fue menos restrictivo; sin embargo, una investigación hecha en médicos encontró que más del 60% no estaban familiarizados con las actuales directrices de ejercicio durante el embarazo, demostrándose de manera consecuente que las mujeres disminuyen su actividad física durante el periodo de embarazo.
Históricamente las mujeres embarazadas eran consideradas vulnerables y se les aconsejaba reducir su nivel de actividad física.
En cuanto a hipertensión y preeclampsia, datos reportados indican una tendencia hacia un efecto preventivo de la actividad física sobre el desarrollo de la preeclampsia y las complicaciones hipertensivas, las cuales son menos probables en las mujeres físicamente activas antes y durante el embarazo.
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¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS PUEDE HACER?
MUCHOS EXPERTOS RECOMIENDAN CAMINAR.
Esto depende del tipo de ejercicio que le guste y del consejo del médico. A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, pilates, practicar ciclismo o caminar. La natación es especialmente atractiva, ya que le otorga una sensación boyante (poder flotar y sentir que su cuerpo no pesa). Intente una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evite todo movimiento que implique saltar.
Es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si está comenzando, camine a un paso moderado un kilómetro y medio, tres veces por semana. Sume un par de minutos cada semana, aumente la velocidad y, por último, agregue pendientes en subida a su circuito. Cualquiera sea su nivel, avanzado o principiante, camine despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor y utilice los últimos 5 para reducir el ritmo de actividad. Si usted solía correr antes de quedar embarazada, en muchos casos puede continuar corriendo durante el embarazo, aunque tal vez deba modificar su rutina. Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su médico decidan que es adecuado, la clave es prestarles atención a las señales que envía su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebé crece, su centro de gravedad cambia. Por lo tanto, es probable que les sea difícil mantener el equilibrio, en especial durante el último trimestre. Su nivel de energía podría variar bastante día a día. Y a medida que su bebé crezca y comprima sus pulmones, notará que disminuye su capacidad para inhalar aire (junto con el oxígeno que contiene) mientras hace ejercicio. Si el cuerpo le pide parar, ¡pare!
Su cuerpo le está indicando que tiene que parar si ocurre lo siguiente:
• Si se siente cansada. • Si está mareada. • Tiene palpitaciones (fuertes latidos del corazón).
• Le falta el aire. • Siente dolor en la espalda o en la pelvis.
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Tampoco es bueno para su bebé que la temperatura de su cuerpo aumente a más de (39 grados centígrados). Esto puede ocasionar problemas en el desarrollo del feto, en especial durante el primer trimestre, y llegar a provocar defectos de nacimiento. Por eso, se recomienda no hacer demasiado ejercicio durante los días de mucho calor. Cuando haga calor, no practique ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas (de 10 am. a 3 pm.) o practíquelo en un lugar que tenga aire acondicionado. También recuerde que la natación no le permite darse cuenta de si la temperatura de su cuerpo está aumentando demasiado, ya que el agua le brinda una sensación de frescura.
EJERCICIOS QUE DEBE EVITAR. La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas deben evitar aquellos ejercicios que requieran acostarse boca arriba después del primer trimestre. Salvo que su médico le indique lo contrario, también es aconsejable evitar actividades que impliquen lo siguiente:
• Rebotar. • Ejercicios de impacto (cualquier movimiento
que requiera bajar y subir).
• Saltar. • Cambios bruscos de dirección. • Arriesgarse a lesionarse la zona abdominal.
Se suele aconsejar evitar deportes que tengan algún tipo de contacto físico, el esquí, el buceo y la equitación, por las lesiones que pueden causar. Si bien algunos médicos consideran aceptable tomar una clase aeróbica de step, siempre y cuando reduzca la altura del escalón a medida que avanza el embarazo, otros médicos indican que hay más posibilidades de caerse dado el cambio del centro de gravedad de la embarazada. Si decide hacer gimnasia aeróbica, asegúrese de no agitarse en exceso al punto de terminar extenuada. Y consulte con su médico si presenta algunos de estos síntomas al practicar cualquier tipo de ejercicio: • Hemorragia vaginal. • Mareos o aturdimiento. • Falta de aire inusual. • Latidos acelerados del corazón o dolor de pecho. • Pérdida de líquido por la vagina. • Contracciones uterinas. Si no tienes problemas médicos graves y el embarazo no es complicado o de riesgo, será seguro que hagas ejercicio. Recuerda siempre que es mejor consultar con el médico antes de comenzar cualquier programa, porque cada mujer es un mundo y no se pueden aumentar los riesgos.
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FITNESS
Por Davianty Taveras Instagram: @Davianty
ENTRENAMIENTO ANTIGLUCOLÍTICO Para la mayoría de las personas en el mundo del fitness, trabajar a un nivel menos que el máximo, se considera una pérdida de tiempo. Sin embargo, hay muchos en la industria del acondicionamiento físico que defienden un enfoque de entrenamiento más inteligente y medido para la fuerza y acondicionamiento alegando que “menos es más”. Recientemente tuve la oportunidad de hacer una certificación llamada “Strong endurance”, impartida por Pavel Tsatsouline, una de las personas que admiro y sigo como mentor por todos los aportes que ha hecho a la industria del fitness. Con los principios que esta certificación dicta las personas pudiesen creer que es muy fácil para ser verdad. Siguiendo éstos, las mejoras en la resistencia y el acondicionamiento se pueden ver de manera más rápida y mucho más segura que con muchos de los métodos populares de la actualidad. Vamos a explorar por qué.
LOS PROBLEMAS CON EL ENTRENAMIENTO GLUCOLÍTICO Muchos de los métodos de entrenamiento popular de hoy en día usan acondicionamiento metabólico, el ejemplo más conocido es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), que utiliza principalmente el sistema de energía glucolítica. Estos son intervalos que tienen un gasto alto de energía para series cortas o medianas, con un tiempo de descanso corto entre esas series. Estas son las sesiones que te dan ganas de vomitar, hacen que tus músculos sientan que se van a prender en fuego. Este ardor en los músculos es un gasto metabólico muy alto y lo peor es que se ha vuelto tan deseado, las personas no saben lo perjudicial que puede ser el entrenar de esa manera por largos periodos de tiempo, tanto por la duración de la sesión o haciéndolo día tras día tan intenso. Esto no quiere decir que en su macro-ciclo este entrenamiento no tenga su lugar, pero si lo hacemos siempre puede ser más perjudicial que beneficioso para la salud y tus resultados en general.
Glucosa 66
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ENTENDER DE DÓNDE VIENE TU ENERGÍA Esencialmente, todo movimiento humano está impulsado por un compuesto llamado trifosfato de adenosina (ATP). Su cuerpo se abastece de ATP mediante tres sistemas de energía: el sistema ATP / CP, la glucólisis y el sistema oxidativo. 1. EL SISTEMA ATP / CP. Es el primero, el más poderoso y rápido para responder, pero sólo dura unos treinta segundos. Se almacena en los músculos y el hígado para actividades cotidianas, como cepillarse los dientes, subir las escaleras para ir al baño, correr hacia el autobús o para salvar tu vida, sea lo que sea que necesites es “energía instantánea”. El inconveniente con este sistema es que los tanques de energía son pequeños y hay que buscar la manera de que se recarguen para que puedan seguir funcionando. Esto nos lleva al siguiente sistema de energía, la glucólisis.
2. GLUCÓLISIS. Este sistema no es tan poderoso como el sistema ATP / CP, pero dura un poco más, alrededor de dos minutos. Puede rellenar sus tanques de energía rápidamente, pero la velocidad con la que obtiene la producción de ésta tiene su costo. La glucólisis produce un gran desastre metabólico al dejar atrás una gran cantidad de desecho que tendrán que salir de los músculos y la sangre. La sensación de ardor en los músculos es sólo eso: ardor. Esta quemadura es causada por la acumulación de iones de hidrógeno (H +) o desechos metabólicos, esto se conoce como “acidez” en los músculos. No es que tus músculos se llenen de ácido durante este tiempo, pero la abundancia de iones H + reduce el pH del músculo. Pueden ocurrir muchos consecuencia del pH bajo :
efectos
negativos
a
* Disminución de la creación de ATP. * Causa daño a las células. * Extender el tiempo que lleva recuperarse de los entrenamientos. Para completar una serie de más de dos o tres minutos, no podemos contar con el sistema ATP / CP o la glucólisis, y debemos confiar en el uso de oxígeno, lo que nos lleva al sistema oxidativo.
3. SISTEMA OXIDATIVO. Es la que produce menos energía de los tres sistemas, pero ésta es súper eficiente, limpia y puede durar por siempre, dependiendo de la alimentación de la persona, muchas otras partes de tu cuerpo pudieran parar su funcionamiento antes que éste lo haga. Este sistema es el que se utiliza para maratones, triatlones o cuando tengas que caminar por más de tres horas, todo lo que necesitas es una salida de oxígeno y energía lenta para que perdure.
Es importante saber que estos sistemas trabajan simultáneamente, pero dependiendo de tu nivel y la duración de la producción de energía un sistema puede ser llamado más que otro.
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FITNESS
¿CÓMO FUNCIONA AGT? Ya que sabemos de dónde viene la energía podemos comenzar a analizar cómo esto se relaciona al entrenamiento antiglucolítico. AGT se enfoca directamente en llevar al límite el sistema ATP/CP, pero se detiene antes que el sistema de Glucólisis haga su pico completamente, evitando la sensación de ardor en los músculos, luego descansas lo suficiente para permitir que la ATP se recupere y luego se repite el set. Esto se realiza durante una cantidad determinada de minutos dependiendo el protocolo y metas que queremos lograr. La diferencia de este enfoque es que el trabajo del sistema oxidativo es recuperar la energía del sistema ATP. Para poder continuar con la actividad física o cualquier cosa que estés haciendo. El gasto de la energía ATP es lo que provoca que respires más fuerte ya que hay un déficit de oxígeno en el cuerpo, luego descansas para que te recuperes y puedas seguir con la actividad que estabas haciendo.
¿CÓMO INCORPORO EL ENTRENAMIENTO ANTIGLUCOLÍTICO? Puede ser muy simple trabajar AGT en sus sesiones. Aquí hay tres pautas a seguir:
1. Siga su programa de entrenamiento
de fuerza (sin llegar al fallo), si no está seguro de cómo configurar este estilo de entrenamiento de fuerza, toda la información la puede siempre encontrar con un profesional en el área. Esta se hace dos o tres días por semana.
2.
Otro día el entrenamiento de AGT con larga duración (de 30min -60min) variando los tipos de ejercicios siempre.
3.
Dos días a la semana, corra, nade o monte bicicleta. Elija una distancia o tiempo que sea realista para su nivel de condición física y trabaje a un ritmo que le permita respirar por la nariz todo el tiempo.
Pruebe este enfoque durante un mes y estoy seguro de que encontrará mejoras en su resistencia y disfrutará más su entrenamiento, con un riesgo menor de lesiones. En nuestra cultura de “más es mejor”, nos hemos vuelto tan dependientes a este sentimiento que hemos olvidado lo que realmente se siente el haber tenido una buena sesión de entrenamiento. El dolor, la incomodidad y el fallo durante el entrenamiento son tan indeseables como gastar más dinero del que se tiene en los bolsillos.
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MINIST ER
LICÍA PO
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LICÍA PO
MINIST ER
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NT DE I ERIOR IO
Ministerio de Interior y Policía
NT DE I ERIOR IO
Ministerio de Interior y Policía
M A R AT Ó N D E MSA R TAOT DÓONM IDN E AN GO
SANTO DOMINGO
Natasha Méndez Natasha Méndez
09 septiembre septiembre
Centrodedelos losHéroes Héroes Centro Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Horario: 5:00 AM, 42K - 5:30 AM, 21k Inscripción: Inscripción:
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA Por Dr. Adolfo Rocha Nutricionista deportivo
VACACIONES UN DOLOR DE CABEZA PARA MI PESO.
ES FUNDAMENTAL MANTENER UN EQUILIBRIO EN LAS COMIDAS Y BEBIDAS A CONSUMIR, PARA QUE LOS DÍAS DE VACACIONES NO SE TORNEN GRISES POR ALGÚN “MALESTAR”… ¿SE PUEDE ESTAR DE VACACIONES Y AL MISMO TIEMPO CUIDARSE? Definitivamente, soy de los que piensa que el disfrute de unas vacaciones siempre será compatible con el cuidado de nuestro cuerpo y mente. Es que acaso, ¿aquél que se cuida, no sale de vacaciones? Pareciera ser obvia la respuesta. Sin embargo, un gran número de personas, ven los viajes o las vacaciones como una forma de justificar las deshinibiciones alimentarias en las que caen producto de tanto autocontrol y represión nutricional. En mis años como experto, he llegado a escuchar afirmaciones como “voy a bajar de peso para poder comer de todo en las vacaciones” o “en las vacaciones comeré de todo y luego me preocupo por bajar de peso”. Pareciera que alimentarse bien, es un arduo trabajo y las vacaciones son el merecido premio a dicho esfuerzo. Es importante imponer disciplina en nuestras vidas como primer paso para generar cambios importantes, pero a largo plazo es el hábito lo que garantiza el mantenimiento de ese cambio. Puedes aplicar la regla del 90:10, es decir, haz el 90% del tiempo la cosas bien y bríndate un pequeño descanso del 10%. Para ilustrar esta idea, hace alrededor de 8 años quise hacer un experimento con mi propio cuerpo durante un viaje de 20 días. Los primeros 8 días hice, lo que muchos hacen, comer todo cuanto me ofrecían sin escatimar en cantidades; el resultado: un incremento de casi 4 kilogramos. Los siguientes 12 días tuve que retomar el control y hacer un ajuste importante en la energía ingerida y caminaba de 5 a 6 horas diarias. Al terminar los 12 días había vuelto a la normalidad. Por supuesto que no 70
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es necesario llegar a los extremos, quizas mi cuerpo reaccionó de forma positiva, porque lo usual en mi rutina era alimentarme de manera saludable, pero de seguro que si no modifcacaba lo que estaba haciendo jamás volvería a tener el peso inicial.
¿SALUD, EJERCICIOS Y BUENA ALIMENTACIÓN SON COMPATIBLES CON LAS VACACIONES? Cuando ser saludable se hace parte de nuestro día a día, la actividad física es indispensable inclusive en nuestras vacaciones. Es recomendable buscar hoteles, cruceros o resorts que cuenten con áreas deportivas y gimnasios, de lo contrario es muy probable que se olvide el ejercicio por estos días. Actividades sencillas como nadar en la playa o piscina, o tomar largas caminatas para conocer nuevos lugares, resultan una buena estrategia para ejercitarse. También, se suele pensar que el gasto calórico en estas actividades es bastante alto y por ello, que es posible comer con poco control; sin embargo, en este contexto muchas veces resulta más fácil moderar las calorías que consumimos que tener que gastarlas durante el ejercicio.
¿ES CIERTO QUE EN LAS VACACIONES ES MÁS DIFÍCIL CONTROLAR LA ANSIEDAD? Considero que la ansiedad puede ser manejada de manera distinta según cada persona, además porque su origen puede ser orgánico o mental. Sin embargo, indistintamente del origen, es importante contar con distintas herramientas que contribuyan al buen manejo de la misma. En la medida en que las personas se preocupan por sí mismas manteniendose bien nutridas para no generar déficits que potencien más la ansiedad, ejercitadas para drenar el estrés y relajadas para recuperarse, las vacaciones sin duda alguna potenciaran un estado de tranquilidad. A continuación algunas recomendaciones para disminuir la ansiedad a lo largo del día: • Duerme suficiente. • Desayuna bien, incluir buenas fuentes de proteínas en esta comida, tales como el huevo, queso o jamón te ayudará a mantener un bueni nivel de saciedad. • Dale prioridad a las frutas enteras, ya que la fibra presente en ellas se procesa a una velocidad más lenta, aplazando el hambre.
• Ten presente una merienda saludable. Permite un máximo de tres horas entre las comidas para asegurar que los ritmos metabólicos no fluctúen. Dicho de otro modo, gánale un paso a la ansiedad. • Ingiere y distribuye las proteínas a lo largo del día. Te ayudará a preservar tu masa muscular y mantenerte saciado a lo largo del día. • Incluye fibra dietética en tus comida, generan más saciedad. • Manten tu cuerpo hidratado esta te permitirá que al abrir tu nevera no termines comiendo por culpa de la sed. • Come despacio, permite que las señales de saciedad lleguen al cerebro. Veinte minutos es el tiempo ideal. • Ejercítate, ya que el ejercicio regular a moderada intensidad mejorará tus niveles de ansiedad. • Vacaciones son vacaciones, sí que procura dejar el trabajo en casa y disfruta el momento que tanto planificaste. • Sonrie, ayuda a liberar endorfinas, sustancias que disminuyen los niveles de anasiedad.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA ¿ES IMPORTANTE HIDRATARSE MÁS DURANTE LAS VACACIONES? ¿POR QUÉ? Por supuesto, “Ingiere líquidos sin tener sed” sería la premisa que debería regir tu día a día y no sólo tus vacaciones. No esperes a tener sed para tomar fluídos, porque pudieras estar ya deshidratado, lo que podría influir en tus niveles de energía. A veces,las personas suelen preocuparse por tomar líquidos sólo cuando estan en ambientes cálidos o cuando hacen ejercicios; sin embargo aún en condiciones de baja temperatura y a diario la ingesta de líquidos es vital para todo ser humano.
¿CÓMO LIDIAR CON LA COMIDA DE LOS AEROPUERTOS? Desafortunadamente, la mayoría selecciona lo más rápido y lo que satisfaga el apetito en ese momento, particularmente cuando se encuentran cansados, con hambre, estresados, ansiosos y solos. Procura siempre salir con alguna comida sencilla que hayas preparado en tu casa o simplemente con un snack que hayas seleccionado con tiempo. En caso de no ser posible, te presento algunas estrategias:
1.- Escoge el sitio: • El primer paso, es escoger un lugar que sea higiénico. • Lugares con gran variedad de platos y la opción de escoger de acuerdo a tu preferencia. • Establecimientos que ofrezcan calidad a bajo precio. • Lee y estudia muy bien el menú antes de sentarte. • Chequea que el restaurante te ofrezca pasta, papas horneadas, pan, jugos y otras comidas ricas en carbohidratos. • Evita los sitios tipo bufete, si tienes tendencia a comer demasiado. • Procura evitar lugares donde las opciones sean en su mayoría frituras.
2.- Conoce: Familiarízate con los términos utilizados para describir la preparación de los alimentos. Ordena alimentos que en su descripción tengan palabras como: horneado, grill, a la plancha o al vapor y aléjate de aquellos que sean fritos, gratinados, “crispy” o empanizados y cremosos.
3.- Busca el equilibrio, selecciona platos que incluyan los diferentes grupos de alimentos: • Ordena porciones regulares o de niños. Seguramente las porciones maxi, mega y súper son más grandes de lo que necesitas. • Si deseas controlar tu ingesta de energía en esa comida, evita el pan antes de la comida, espera a que llegue el plato para comerlo, o simplemente evítalo. • Selecciona entradas frescas o sopas como platos de entrada. • Si no tienes tanto apetito, puedes pedir incluso hasta dos entradas ligeras como plato principal (sopa y carpaccio de lomito por ejemplo). • Si deseas sopas, elige las de vegetales y consomés desgrasados. Evita sopas cremosas. • Pide las ensaladas con los salsas o aderezos “a un lado del plato”, de esta manera podrás controlar la cantidad. Prefiere aderezar con aceite de oliva (modera la cantidad), especies, limón, mostaza, perejil, pimienta, salsa de soya y vinagre. • Si comes carnes, elige cortes con poca grasa, pollo o pescados, preparados preferiblemente a la plancha, a la parrilla, horneados, sancochados. Evita las frituras, cortes con grasa, vísceras (sesos, tripa, riñón) y embutidos (salchicha, salami, mortadela). • Escoge contornos de una manera inteligente, puedes ordenar papas horneadas, sancochadas o al vapor con su piel (cuídate de los purés, porque usualmente en las preparaciones se le agrega mantequilla, leche y queso); plátano horneado o sancochado; arroz; pastas; granos. Evita pizzas, papas fritas, plátano frito, pastas cremosas o con aceite. • Ordena los jugos sin azúcar y si lo deseas endulzar, lleva contigo edulcorante. • Como postres, ordena frutas frescas, helados tipo sorbetes, gelatina sin azúcar o un postre con varias cucharitas para que todos en la mesa puedan tomar un poco. • Elige café americano o expreso, no capuchino. Los dos primeros aportan 5 calorías o menos a
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diferencia del tercero que puede tener más de 120. Endúlzalo con edulcorantes y evita el azúcar. • No te de pena! Personaliza la orden, en vez de mayonesa pide mostaza y elimina la tocineta y estarás reduciendo de 250 a 400 calorías. • Agrega tomates, alfalfa, lechuga en tus sándwiches, te harán sentir más lleno durante más tiempo y te harán menos propenso a atiborrarte de meriendas a media tarde. “ojo cuidado con los aderezos o salsas con las que acompañas estos deliciosos bocados”. • Procura ingerir o tener a la mano alguna merieda saludable: barritas de cereal alta en fibra, yogurt, frutas deshidratada
AL MOMENTO DE VIAJAR, POR NEGOCIOS O DE VACACIONES, ¿EN QUÉ SE DEBE DIFERENCIAR LA ALIMENTACIÓN DE UNO Y OTRO? A mi juicio debería ser práticamente igual, ya que somos nosotros los que decidimos que escoger de la carta y que poner en el plato independientemente del contexto en el que nos encontremos. Sin embargo, tomando en consideración que es el entorno lo que muchas veces cambia, quizás en las vacaciones se puede tener mayor control del tipo y cantidad de las comidas, entre tanto la alimentación en viajes de negocio podría estar superditada a las reglas de la sociedad. Mi recomendación es que si comes acompañado, busques comer con personas que coman menos que tú. Las investigaciones demuestran que las personas tienden a igualar su ingesta de alimentos a la de su compañero.
RECOMENDACIONES PARA DISFRUTAR UNA MESA RICA Y DIVERTIDA EN VACACIONES:
grasa. • Come lo que te gusta, pero controla la cantidad: ¿Tú comes más comida chatarra, refrescos, papas fritas, que comida real? Siempre he creído en los pequeños grandes cambios, así que puedes continuar comiendo la comida que te gusta, pero concéntrate en que tu dieta sea variada, tenga comida naturalmente baja en calorías, e incluya aunque sea una vez al día los olvidados vegetales ¿Qué hacer para que ocurra?, ¿Cómo puedes saber cuál es la proporción adecuada? Comienza por quitarle un cuarto de lo que comes a alimentos procesados, altos es grasa y harinas. •Sigue la regla del 3 x 3: la combinación de los tres principales nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y su consumo en cada comida, te ayudará a obtener de manera segura la gasolina que tu cuerpo necesita. •Cuida el acompañante: utiliza como acompañantes de tus tragos agua, soda o limón, asi podrás minimizar un poco el impacto del nivel calórico de las bebidas alcohólicas. •Si estás tomando alguna bebida alcohólica, evita los carbohidratos y las frituras como acompañantes, dale prioridad a alguna proteína (queso blanco, pavo, carne, jamón ahumado etc). •Si son muchas opciones de postres evita servirte de todas, escoge la que más te guste y controla la porción. •Más con menos: Evita sentarte a la mesa sintiendo demasiada hambre o levantarte de ella sintiéndote demasiado lleno. En ambas situaciones es muy seguro que comerás más de la cuenta.
• Primero lo primero: el desayuno te dará una cantidad significativa de energía a lo largo del día. Saltárselo, es comparable a un ayuno corto, donde no se consumen alimentos por 12 a 14 horas, esto puede producir bajas de azúcar con síntomas resultantes de debilidad y bajo rendimiento. • Prepárate: cuenta con un plan, por ejemplo si comiste un gran almuerzo, toma una cena ligera o vicerversa. Recuerda la clave para disminuir de peso esta en la cantidad adicional de energía que entre en tu organismo bien sea de carbohidratos, grasas o proteínas. Venga de donde venga cualquier excedente de energía se convertira en 73
EXTRA DE NATACIÓN
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MANERAS CÓMO MEJORAR TU NIVEL
DE FITNESS
A TRAVÉS DE LA NATACIÓN.
Tengo dos noticias para ti. Una buena y una mala. La buena es que la natación es un excelente ejercicio para mejorar tu condición cardiovascular y cardiorrespiratoria, por lo tanto, mediante su práctica puedes lograr un excelente nivel de resistencia. Sin embargo (aquí viene la mala), todo lo que conoces sobre entrenamiento deportivo puede que no aplique cuando hablamos de la natación.
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Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Master Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisonó@gmail.com Fb: Facebook.com/tomas.e.bosono Twitter: @tombison
Este es el problema, la natación es un deporte altamente técnico. Piénsalo como si fuera un arte marcial en el agua. Sí, puedes tratar de aplicarle fuerza bruta, pero al final, la técnica y la resistencia que el agua ejerce sobre tu cuerpo siempre saldrán victoriosas. Éstas son las razones por las que las primeras sesiones de entrenamiento de natación son sumamente exigentes.
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Para mejorar tu nivel de fitness en el agua, toma en cuenta estos tres aspectos:
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Siempre trabaja en mejorar tu técnica. Esto requerirá toda tu fortaleza mental y física. Verás, la perfección de la técnica es tanto un esfuerzo físico como mental. Los movimientos que debes perfeccionar los aprendes a hacer a través de movimientos musculares muy controlados, pero para nadar bien debes establecer nuevas conexiones neuronales que eventualmente se deben convertir en nuevos hábitos técnicos.
Nada a alta intensidad. Lo próximo que debes tomar en cuenta es que cuando nadas para mejorar tu nivel de fitness, puede que parezca que tu corazón se te quiere salir del pecho. La realidad es que nunca estarás ejercitándote tan fuerte como lo haces durante una sesión de running o de bici. Mientras más erguido te ejercitas, más peso cargas. Si estás practicando la natación para lograr resultados físicos concretos, necesitas esforzarte; punto. La única manera de elevar tu ritmo cardíaco a un nivel similar al que puedes alcanzar cuando corres, es “dándole duro”.
Trabaja duro las piernas. Cuando te embarcas en la práctica de la natación, mucho del trabajo que necesitas hacer con tus piernas puede reducirse si decides nadar con chapaletas (aletas). Puede que parezca más fácil nadar con chapaletas, además, con ellas puestas podrás nadar más rápido. El secreto de nadar con chapas es que estarás añadiendo más resistencia, lo que causará un incremento importante de tu ritmo cardíaco.
El trabajo de piernas en la natación es uno de los fundamentos más importantes para lograr un progreso sostenible en el deporte. Lamentablemente, es también uno de los renglones más descuidados por la mayoría de los practicantes. Evita cometer este error y verás como lograrás las ganancias que estás buscando. 75
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