SDCorre Mag Edición 24 by Santo Domingo Corre, SRL

Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.

SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre

Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5

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@SDCorre

CONTENIDO

equipo editorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Diana Mazara Coordinadora Editorial FOTOGRAFÍA > Greg Dotel Fotos portada y entrevista Luis Amarante Pebbles Castillo Alejandro Medrano Fotos cobertura

DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > Gabriela Castro Inoa COLABORADORES > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Jorge Musa

ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Gabriela Castro Inoa Diseño Digital y Corporativo

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Editorial. Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram. Behind the scenes.

Nuestros Colaboradores.

Noticias Interesantes.

SDC (Supérate, Decídete Y Corre).

I´m a Runner.

¿Sin tiempo para entrenar?

¿A partir de qué edad pueden los niños Comenzar a correr?

Frustración Post-carrera, ¿Cómo lidiar con ella?

de la actividad 42 Impacto física en el cáncer.

46 Comenzar a entrenar, ¿Qué esperar las primeras semanas?

Cruz 50 Haidy Diosa del fitness en RD. pequeña dosis de 56 ¿Una cafeína para mejorar el rendimiento?

del Jengibre 59 Beneficios Para la salud. qué mezclar la 60 ¿Por natación y el running?

62 SDClick.

Leidys Mejia Ejecutiva de Ventas

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com

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Santo Domingo Corre

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editorial

Adiós 2018... A ley de días para cerrar el año, y es siempre es en esta etapa que nos ponemos a reflexionar sobre las metas; las que nos propusimos a inicio de año, a evaluar nuestro rendimiento, ejecución, y en base a ello trazar nuevas y mejoradas. Como Santo Domingo Corre, puedo decir que este año se logró una de las metas que veníamos anhelando desde hace un tiempo; un deseo que se construyó primero como maratonistas y luego, pero sobre todo, como dominicanos, y que más adelante fue posible consolidarse con la estructura que hemos venido desarrollando. Era un sueño tener en nuestra ciudad un maratón, “el maratón”; que brinde a todos aquellos que disfrutamos de este deporte, no solo la oportunidad de sentir de nuestra ciudad, sino de poder mostrarla orgullosamente a todos los demás maratonistas del mundo. El Maratón de Santo Domingo fue una realidad, y estamos más que satisfechos con los resultados: el apoyo de los corredores, las instituciones públicasy empresas privadas que nos tomaron de la mano en este magno proyecto; recibimos alegres y con humildad los comentarios, videos, fotos y feedbacks positivos retumbaron las redes sociales, y que nos dejó saber que todo el esfuerzo valió la pena. Sabemos aún nos queda mucho camino por recorrer, es nuestro sueño proyectarlo internacionalmente y que nos permita contar con una cuota mucho más amplia de corredores internacionales; queremos permitirnos ser un destino turístico deportivo en materia de maratones, así como lo hemos visto en esas grandes ciudades del mundo… Boston, NY, Chicago, Londres, Tokio, Berlin… Fueron 42 kilómetros 195 metros de orgullo, satisfacción y alegría, al ver nuestros corredores recorriendo no sólo nuestro malecón SD, El Obelisco “Macho”, Centro de los Héroes y Río Ozama; sino disfrutando de los sitios turísticos más icónicos de la zona colonial tales como La Puerta de San Diego, El Panteón de la Patria, El Museo de la Casa Reales, La Puerta del Conde, entre otros. Seguiremos dando el 200%, y seguiremos trabajando con el mismo amor para brindarles la calidad, seguridad y logística que caracterizan los eventos de Santo Domingo Corre y que por supuesto, ustedes se merecen. Empezamos desde ya a tomar nota de nuestras metas este 2019, que incluyen los eventos ya pautados, y nuevos retos para la familia Santo Domingo Corre. EN ESTA EDICIÓN: Tenemos a la fabulosa Haidy Cruz como entrevista principal, un ejemplo de que podemos ser madres y aún así estar en una buena forma física. Veremos lo que se vivió en el Maratón de Santo Domingo y en Santo Domingo Corre 10k. Miras cuáles son las bebidas con menos calorías y peca menos en estas navidades, porque los runners deben combinar la natación, algunas soluciones prácticas si llevas tiempo sin entrenar, tenemos a Recio Álvarez en I´m a Runner, y busca tus fotos de los eventos de Running en SDClick. @Marlennypb MARLENNY PEÑA / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

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Comentarios de Amigos

Santo Domingo Corre Teddy Ureña: Bien. La corredera sigue creciendo y aportando a la sociedad Dominicana. Dania Adames: Gracias por la invitación todo estuvo muy lindo incluso esa lluvia de bendiciones para refrescar el calor que había. Muchas felicidades por sus logros y por el esfuerzo que hicieron para brindarnos lo mejor de Sto Dgo. Corre.

Javier Baez Jorge: Mil gracias por tan alta entrega para con nosotros. Nos veremos el año que viene. Samuel Enrique Matos: Equipo de Santo Domingo Corre en acción.

@SDCorre

@danielalvarez045 Muchísimas gracias

de parte de nuestra familia @banirunners Todos estamos muy orgullosos de que exista una organización como @sdcorre que se encarga de amenizar tantos eventos de integración con gran nivel de calidad.

@rayfernandez33 Los mejores eventos

@sdcorre felicidades

@ daurisme Excelente! Muy orgullosa de su labor!

@blanquitamera Excelente carrera . Excelente logística. Les felicito.

@Marcosq21 : Santo Domingo Corre 2018! Cerrando un magnífico evento muy completo como todos los años! Gracias a @sdcorre por tan buena organización, hidratación y sobre todo la animación durante el sdc10k. @LOCOrredores : Momentos de “SDCorre 10K” fotos en curso. Felicitamos a @sdcorre por excelente evento y la organización del mismo. @LOCOrredores : Cada carrera tiene su historia!, hoy completamos 10km @sdcorre bajo lluvia y una intensa humedad en el malecón de Santo Domingo #marcatupaso, conquistamos esta bella medalla.

@natashamendezb Gracias por tan lindo evento! Buen momento para compartir con la comunidad de runners.

@humberto.ceballos.88 Gracias @ sdcorre por la foto. Ustedes se las traen en todo lo que realizan, felicidades!!!

¿VISTE NUESTRA EDICIÓN ANTERIOR? Búscala en: www.santodomingocorre.com

Behind the Scenes Siendo las 8:00 A.M. llegó Haidy Cruz al hotel Real Intercontinental, lugar pautado para la sesión de fotos y videos para esta edición de la revista SDCorre MAG. Con sonrisa en rostro y de lo más natural se integró al equipo convocado. Entre risas y charlas fueron preparando a la protagonista para iniciar con el primer set de fotos en el gimnasio del hotel, vestuario cortesía de La Bella Mafía RD. Para el segundo cambio, lució varios trajes de baños de la línea: Coconat Swimwear de la diseñadora Nathalie Ramos.

Dirección General: Marlenny Peña. Entrevista: Diana Mazara. Ropa deportiva: @labellamafiard. Trajes de baño: @coconatswimwear. Maquillaje y peinado: @gabrielamelomakeup. Fotografía: @gregdotelphotography. Video: @grabandord. Locación: Hotel Real Intercontinental.

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

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Nuestros colaboradores Lcdo. Adolfo Rocha Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Lcdo. Davianty Taveras Certified Personal Trainer con NASM. Credenciales en Pre-Post Natal, USA Boxing, Especialista en Fitness/Wellness Program Design y Especialista en Prevención de Lesiones. Lic. En Mercadeo en Unibe y BA en Marketing con especialización en Finanzas y Negocios Internacionales, en la Universidad de Texas. Jugó Water Polo en los Panamericanos y perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

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Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, convirtiéndose en el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericanavía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros.

NOTICIAS INTERESANTES:

GATORADE FIRMA ACUERDO CON ULEAGUE. BUSCA MEJORAR EL DESARROLLO DE LOS ESTUDIANTES ATLETAS EN REPÚBLICA DOMINICANA. Gatorade y el programa extracurricular Uleague, llegaron a un acuerdo para que ambas marcas acompañen a los atletas jóvenes del béisbol en su desarrollo hasta llegar a la firma de contratos con la MLB o becas universitarias internacionales. Mario Abreu, Gerente de Pepsico, expresó: “Además de contar con el apoyo de la marca de hidratación de mayor prestigio internacional, esta alianza estratégica va a consolidar el modelo pedagógico de Uleague y a facilitar la réplica de buenas prácticas internacionales para formar estudiantes atletas en el béisbol con competencias educativas y deportivas sólidas”. Esta alianza está dirigida al béisbol, ya que su enfoque es integrar de nuevo la disciplina en las escuelas para lograr una mejor formación en los estudiantes atletas; por igual mejores ciudadanos. “Estamos muy orgullosos de anunciar esta nueva alianza junto a Gatorade y poder brindarles nuevas oportunidades a nuestros estudiantes atletas del béisbol durante el trayecto hacia su futuro”, expresó el Presidente de Uleague, Pablo Ulloa. Durante la firma del acuerdo estuvo presente el Presidente de Uleague, Pablo Ulloa; Mario Abreu, Gerente de Pepsico; y Gina Torres, Gerente de Distribuidora Corripio. El mismo tiene una vigencia de 12 meses.

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CLUB 026 RUNNERS entrega aporte a guardería San Martín de Porres.

BODY SHOP

GANA TORNEO INVITACIONAL DE VOLLEYBALL. El equipo Body Shop ganó el primer lugar de la categoría D2, del “Torneo Invitacional de Volleyball 2018”, celebrado en las instalaciones Body Shop Athletic Club del ensanche Naco. El Club Naco obtuvo el 2do lugar de la D2, mientras que el Asthon School y Las Avispas el 3er y 4to lugar respectivamente, siendo la líder en puntos: Lissette Rubiera Body Shop; mejor acomodadora: Miguelina del club Naco y MVP Lissette Rubiera del Body Shop. En su décima quinta edición, el torneo contó con la participación de 11 equipos en categorías femeninas y masculinas.

El Club 026 Runners La Romana entregó en conferencia de prensa a la Guardería San Martin de Porres un cheque por valor de RD$200,000.00, recursos económicos obtenidos de la recién finalizada carrera La Romana 10k celebrada en esa ciudad. Dicha entrega fue realizada por los Sres. Alfredo Mejía, Carmen Iris Cuevas y César Núñez, Presidente, Encargada de Finanzas y Asesor Legal, respectivamente, del club 026 Runners. En un hermoso acto celebrado en las instalaciones de Multiplaza La Romana, conducido por la triatleta y Chef, Gabriella Reginato y que contó con la presencia de los directivos de la Guardería, miembros del club 026 Runners, algunos patrocinadores e invitados de la prensa local, el Sr. Teófilo García agradeció el respaldo de los clubes de diferentes puntos del país, de todos los corredores y de cada patrocinador que hizo posible el éxito de La Romana 10K: “Hoy estamos aquí honrando el compromiso contraído cuando se concibió este evento, que era poner nuestro grano de arena para ayudar una institución que tiene más de 40 años ayudando a muchas familias a través del cuidado de sus niños con alimentación, medicamentos y sobre todo un gran calor humano” manifestó el Sr. García.

En la categoría D1 resultó victorioso Pandora siendo su líder de puntos Raisa Jiménez, el segundo lugar fue para el club Marimar donde Ramona Paula fue la mejor acomodadora. El Club Popular se llevó el primer lugar en la categoría B femenina, mientras que el club Naco obtuvo el primer lugar en la B masculina con su líder de puntos, Miguel Vargas. En esta justa participaron 10 clubes invitados: Club Naco, Banco popular, Pandora, Club Miramar, La UASD, Los frailes, Club Paraíso, Hondo Valle, New Horizons y Ashton School, así como el equipo anfitrión del Body Shop.

NOTICIAS INTERESANTES:

EL MARATÓN DE BOSTON CAMBIA LOS TIEMPOS DE CLASIFICACIÓN PARA LA CARRERA DE 2020.

El Maratón de Boston se ha vuelto aún más difícil de conseguir. Los organizadores de la carrera anunciaron que los estándares de clasificación para la carrera de 2020 serán 5 minutos más rápidos para cada grupo de edad. Para ingresar a la carrera de 2019, que se celebrará el 15 de abril, los corredores deben ser al menos 4 minutos y 52 segundos más rápidos, dijeron las autoridades de la Asociación Atlética de Boston (BAA).

Hasta el momento, 23,074 corredores han sido aceptados en la carrera de 2019. Eso dejó a 7,384 corredores, de los 30,458 que solicitaron, fuera del registro, a pesar de que lograron los estándares publicados. El campo para Boston tiene un límite de 30,000; donde más del 80 por ciento de esos son calificadores de tiempo, y el tiempo requerido varía según la edad y el sexo del corredor. El resto del campo gana entrada corriendo para organizaciones benéficas o mediante una conexión diferente.

SANTA FE FÚTBOL CLUB ABRE LAS PUERTAS DE SU ACADEMIA Santa Fe Fútbol Club, considerada la instalación de mayor nivel de fútbol en Santo Domingo, dio a conocer los detalles de apertura de su Academia de Fútbol dirigida a niños, niñas y jóvenes en edades de 5 a 18 años. El Sr. Alexis Pión, Presidente del proyecto expresó: “Santa Fe Fútbol Club es la casa para muchas marcas de este deporte, es un proyecto que hemos creado con esmero para ofrecer al país una instalación con estándares internacionales. Hoy, nos sentimos honrados de abrir por igual las puertas a la formación con la apertura de nuestra Academia”. La instalación de Santa Fe tiene un campo de fútbol con medidas oficiales de 90 x 64 metros de juego y grama sintética “Xtreme memory” de 50mm y 3 filamentos de memoria. Además, en su infraestructura cuenta con 2 modernos vestidores equipados con casilleros, duchas, tina para crioterapia y aires acondicionados, sala de recuperación, aula de audiovisuales con proyección para entrenamientos, sala de fisioterapia, gimnasio, enfermería, tienda de ropa, cafetería y una gradería con capacidad para 900 personas. 22

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Eliud Kipchoge BATIÓ EL RÉCORD MUNDIAL DE MARATÓN EN BERLÍN. El keniano Eliud Kipchoge rompió en el maratón de Berlín el récord mundial que ostentaba su compatriota Dennis Kimetto al firmar en meta un tiempo de 2 horas, 1 minuto y 39 segundos. El vigente campeón olímpico, de 33 años, aprovechó las buenas condiciones que ofrece la prueba alemana, precisamente donde en 2014 Kimetto estableció la referencia anterior, para mejorar en 1:18 el tiempo de su predecesor (2:02:57).

ANUNCIAN GANADORES PARADA

XTERRA BARAHONA. José Angel Rondón y Liliana Sierra Adames resultaron ganadores del Overall masculino y femenino 21K en la serie XTERRA Barahona, que se llevó a cabo en las inmediaciones del hotel Casa Bonita Tropical Lodge. Mientras que el segundo lugar lo ganó Dani Domingo Feliz y Rubén Juma, el tercero; y en femenino, Tofanny Peralta, el segundo y Natacha Quiterio, el tercero. En el Overall masculino y femenino 10K se alzaron con el primer lugar Freudy Ventura Rojas y Milagros Urriola Palacios, respectivamente. En tanto Carlos Camejo ganó el segundo y Frank Sánchez, el tercero; y en la categoría femenina, Ericka Faeth Álvarez obtuvo el segundo lugar y Pierina Larrauri, el tercero. Leandro Sánchez y Thais Herrera fueron los ganadores del Overall masculino y femenino Bike & Run, respectivamente. El segundo lugar en masculino lo ganó Luis Manuel González y Luis Tomás Méndez, el tercero. En Overall masculino Duatlón Sprint el competidor Ronald Figuereo fue el ganador, Víctor Espinal se alzó con el segundo lugar y Julio López, con el tercero. Mientras que en la categoría Overall masculino Duatlón Sprint de Relevo, Paul Hamilton y Ricardo Henríquez se alzaron con el primer lugar. En tanto que en Overall Bike & Run Relevo obtuvieron el primer lugar Obispo Reyes y Diego Henríquez, el segundo Kelvin Henríquez y Benjamín Florián, y el tercero Candy Montás y Ronald Rodríguez

En la modalidad de Kids Run masculino obtuvo el primer lugar Kesler Emilio y en femenino, Dana Henríquez. Daniel Burgos ganó el segundo lugar y en la categoría femenina, Aidin Lantigua se alzó con el segundo lugar y Kristell Henríquez, con el tercero. En XTERRA Barahona se compitió en 5 modalidades: Duatlón Sprint, Bike and Run, así como carreras pedestres Trail Runs de 10k y 21k y Kids Run. Los ganadores overall recibieron premios metálicos y las demás categorías trofeos. 23

BODY SHOP Athletic Club lleva a cabo exhibición de nado sincronizado. Body Shop y SD Sincro, llevaron a cabo una exhibición de nado sincronizado en las instalaciones de Body Shop Naco, en un acto que puso en evidencia las técnicas aprendidas de las niñas que forman parte de esta disciplina. “El objetivo de las exhibiciones es aumentar el espíritu competitivo de nuestras integrantes, de una manera sana, como lo fue en este intercambio amistoso, en el cual se realizaron ciertas evaluaciones desde el punto de vista de algunos jueces certificados, que estuvieron presentes, y en base a dichos resultados, se realizan mejoras en las rutinas de trabajo, expresa Ray Lara, coordinador del encuentro. Body Shop Athletic Club se ha convertido en el epicentro de su práctica con clases semanales a niñas y adolescentes en su piscina semi olímpica de Naco, al tiempo de llevar a cabo exhibiciones junto con otros clubes que fomentan la integración de las atletas.

JORGE MARTÍNEZ

GANA CAMPEONATO DE CICLISMO SIGMA 2018. Jorge Luis Martínez, se convirtió en el gran triunfador en la categoría élite, del Campeonato de Ciclismo Sigma 2018, organizado con el apoyo de la Federación Dominicana de Ciclismo (FEDOCI), cuya etapa final fue celebrada en el circuito del Mirador Sur con la participación de cientos de ciclistas quienes disfrutaron con sus familia la última etapa del campeonato. En segundo lugar, de dicha categoría quedó Ismael Sánchez, seguido de Jonathan Ogando quien ocupó el tercer puesto, siendo estos 3 corredores, representantes del equipo ACT. Montero V2C se llevó el primer lugar de la categoría por equipo, seguido por el Drinks Team. Al mismo tiempo Alex Hernández se llevó los mayores lauros en la categoría Master Recreativo, seguido de Kiomny Jiménez y Germán Jáquez en los siguientes dos lugares. Stephanie Contreras obtuvo el primer lugar en la categoría Femenina Élite al tiempo que Juana Fernández y Karla de Jesús obtenían el segundo y tercer lugar respectivamente. En la categoría femenina juvenil Jessica Burgos encabezó el pelotón, siendo seguida por Flor Espíritu Santo y Gira Burgos, quienes llegaron segundo y tercero, respectivamente. Otros ganadores fueron Jonathan de Jesús (Premaster A), Saúl Susana (Premaster B) y el equipo ACT en la categoría Juvenil élite.

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BAYAHIBE 10K CORRE EN BENEFICIO DE LA EDICIÓN DEL

ESCUELA CAVALOTTO.

La Asociación y el Clúster de Hoteles La Romana Bayahibe celebró la sexta edición de la carrera Bayahibe 10k con la participación de más de 600 corredores a beneficio de la Escuela de Educación Especial Padre Sebastián Cavalotto. En el primer lugar overall masculino resultó ganador Ramoncito Mejía, en el segundo lugar Mario Doroteo y en el tercer lugar Pedro Herrera. En la categoría overall femenino, resultó ganadora en el primer lugar Sorangy Rodríguez, en el segundo lugar Jordania Díaz y en el tercer lugar Deimi Padilla. Ana García-Sotoca Pascual, directora ejecutiva de la Asociación y el Clúster de Hoteles la Romana Bayahibe, afirmó que la carrera Bayahibe 10k ha logrado posicionarse como una de las competencias de mayor popularidad entre los amantes del running en el Este. “Este evento es parte del compromiso que tienen ambas entidades en promover el destino La Romana y apoyar la inclusión social de las personas con discapacidad, impulsando el deporte en la zona”, expresó García Sotoca. Destacó que los fondos obtenidos este año serán destinados en beneficio de la Escuela de Educación Especial Padre Sebastián Cavalotto, institución que se encarga de impartir educación básica a niños, niñas y adolescentes de escasos recursos con algún tipo de discapacidad en La Romana.

NOTICIAS INTERESANTES:

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MARATÓN DE SANTO DOMINGO recorrió principales puntos turísticos de la capital.

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El Maratón de Santo Domingo, celebrado en el Centro de los Héroes, El primer Maratón #FEELthecity Malecón SD y Zona Colonial, congregó a miles de corredores nacionales de Santo Domingo e internacionales, así como a espectadores quienes se dieron cita para formar parte de la historia y presenciar el primer maratón de la ciudad, reunió corredores de organizado por Santo Domingo Corre. Australia, Costa Rica, España, Estados La ruta del evento contempló puntos estratégicos de la ciudad y algunos de los monumentos más emblemáticos, entre ellos el Obelisco, Fray Unidos, Francia, Israel, Antón de Montesinos, Fortaleza Ozama, Plaza España, Parque Colón, México, Venezuela, y El Conde, Parque Independencia, Catedral Primada de América, Puerta otros países, quienes de la Misericordia y Centro de los Héroes, siendo apreciadas por los participantes internacionales. Esta primera edición del Maratón de en su recorrido Santo Domingo, se conceptualizó con el fin de proyectar al país como un #FEELthecity admiraron los destino para el turismo deportivo y posicionarlo en la misma dimensión principales atractivos que los maratones internacionales. y monumentos Ganadores. turísticos de nuestro Los ganadores de esta primera edición, en el renglón 42K femenino país. fueron Carolina Cabrera (R.D), Yeiris Soto (R.D.) y Ericka Faeth (Costa

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Rica) en primer, segundo y tercer lugar, mientras que Anthony Diaz (R.D.), Natividad Morillo (R.D.) y Enmanuel Hernández (Venezuela) recibieron las preseas en la categoría masculina 42K. Los primeros lugares en los 21K categoría femenina fueron Jaisa Sánchez (R.D.),

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

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Jhoenly Gutiérrez (R.D.), y Monika Dazin (Francia); mientras que la categoría masculina fue ganada por José Andrés Rubiera (R.D.), Julio Cesar Marte (R.D.), y Alexis Bautista (RD).

David Collado expresó su satisfacción y apoyo al Maratón de Santo Domingo con la participación de más de 1200 atletas, en una ciudad saludable, humana, por y para la gente.

Las palabras de bienvenida estuvieron a cargo de Modesto Reyes, presidente de Santo Domingo Corre; David Collado, alcalde del Distrito Nacional y Puro de la Cruz, director de Seguridad del Maratón, quiénes dieron la salida formal a los participantes a las cinco de la mañana en presencia de Marlenny Peña, Samuel Núñez y Karla Martin, ejecutivos de Santo Domingo Corre.

El Maratón de Santo Domingo contó con la presencia de funcionarios y personalidades, apoyando desde el inicio la justa deportiva, entre ellos Amelia Rodríguez, coordinadora del Clúster Turístico de Santo Domingo, y el General de Brigada Piloto Juan Carlos Torres Robiou, director del Cuerpo Especializado de Seguridad Turística (Cestur).

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Reyes destacó la magnitud y relevancia del maratón de Santo Domingo, “el maratón se presenta como uno de los retos más complejos del deporte, requiere de una buena resistencia y entrenamiento físico; conocedores del esfuerzo y dedicación que se necesita, hemos trabajado con el mismo rigor y empeño para que este sea un evento de calidad en el que los participantes y espectadores disfruten de la experiencia y el recorrido, de modo que en lo adelante Santo Domingo esté entre las propuestas de los atletas internacionales”.

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Aporte a la fundación.

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Al finalizar, fue entregado el cheque de donación con parte de los fondos recaudados, a la Fundación Amigos Contra el Cáncer Infantil (Facci), en ocasión del mes de la Concienciación Internacional del Cáncer Infantil.

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El evento recibió el apoyo de Claro, Supermercados Nacional, Evolution Advance, Nutrigel, U Sing, CDN Sports Max, Caserío, Yoka, Ontol Gel, Enterex, Secalia, Electrolit, Francesco, Batú, CTN, Hidrogym, Induban, Maria’s Banana, Cool Heaven, Amadita Laboratorio, ServiPort, Magna Motors con su marca Hyundai, Nature Valley, Kimberly Clark, Green Love, Eco Envase, Sarmiento y 401 Bike.

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

Celebran con éxito 6ta edición de

SDCorre 10k

a beneficio de la fundación St. Jude. Con el lema #MarcaTuPaso más de dos mil personas corrieron el Santo Domingo Corre 10k, evento que arribó a su sexta edición este año y que fue celebrado a beneficio de la fundación St. Jude. La actividad arrancó con el agradecimiento de Marlenny Peña, directora general de Santo Domingo Corre, quien manifestó su satisfacción por la participación de los corredores y el apoyo brindado a la fundación a través de las inscripciones. Asimismo, después del toque del Himno Nacional, orquestado por la Armada de la República Dominicana, salieron los más de dos mil corredores del Centro de los Héroes, quienes contra todo pronóstico de lluvia hicieron el recorrido de los 10 kilómetros. Jilberto Santana, José Andrés Rubirosa y Ramoncito Mejía se alzaron con los primeros lugares en la categoría masculina, mientras que en la femenina

ganaron: Natasha Méndez, Deimi Padilla y Jhoenly Gutiérrez; ambos renglones recibieron 15 mil, 10 mil y 7 mil pesos respectivamente. En ese orden, se entregó también la contribución a la fundación St. Jude, un cheque con valor de RD$120,000 que fue recibido por los señores Julio Castro y Josefina Besonias, miembros de la institución benéfica. El evento culminó con la rifa de dos boletos aéreos cortesía de Jet Blue y canastas de los patrocinadores. Santo Domingo Corre 10k se realizó gracias al patrocinio de: Supermercados Nacional, Jet Blue, Caserío, Gatorade, Nutrigel, Impulso, Nature Valley, Cool Heaven, Batú Wear, Quaker, Amadita Laboratorio Clínico, Centrum, Maria’s Bananas, Ágora Mall, Colgate, Ontol Gel y Serviport.

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TRAINING

Por SDC info@santodomingocorre.com

SDC (Supérate decídete y corre)

BEBIDAS ALCOHÓLICAS CON MENOS CALORÍAS. La preocupación por mantener un peso saludable y cuidar la línea es cada vez mayor, pero esto no debería ser un impedimento para disfrutar de un rico trago los fines de semana y compartir con los amigos, sobre todo en este mes de las festividades navideñas. Eso sí hay que tener cuidado en el tipo de alcohol a elegir, ya que existen algunos que incluso pueden tener muchas más calorías que un plato de comida, aunque lo que se esté ingiriendo sea líquido. La licenciada en nutrición Mariana Acebal, en un artículo publicado en La Nación manifiesta que “el valor calórico de una bebida alcohólica depende directamente de su grado de alcohol” y dentro de las bebidas alcohólicas con menos calorías cita las siguientes:

LOS MARTINIS CLÁSICOS son una de las bebidas más bajas en calorías. Cada copa cuenta con 160 kcal. Por ello, si vas a salir de fiesta, lo mejor es beber una o dos copas de martini.

CERVEZA

VINO TINTO

SIDRA

Aunque muchos afirman que las cervezas tienen mucho aporte calórico, son una de las bebidas alcohólicas que menos calorías tiene. Una lata de cerveza tiene 153 kcal y si la combinas con limón, su cantidad disminuirá.

Las calorías que tiene el vino tinto son mínimas. Una copa de vino tinto tiene solamente 76 calorías (kcal) pero es muy importante saber qué tipo de vino tomar, pues existen algunos que llegan hasta 100 kcal por copa.

Sin duda la bebida que tiene menos aporte calórico. La sidra solo cuenta con 50 calorías por vaso. Una rica y excelente bebida para una noche de copas.

VINO BLANCO El vino blanco es casi igual al tinto, pero tiene un poco menos de calorías (70 kcal). Lo mismo sucede con el rosado.

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I’m a Runner RECIO ÁLVAREZ •EDAD: 39 años. •PROFESIÓN: Es Ing. Eléctrico (Profesión que comparte con la de entrenador de running). •MARATONES CORRIDOS: Sin contar la gran cantidad de carreras nacionales de 5K, 10K y 21K, ha corrido 42 km en 6 ocasiones: Berlin 2015, Chicago 2016, Boston 2017, NYC 2017, Tokio 2018 y Berlin 2018. • MEJORES TIEMPOS: Estas han sido sus tres mejores marcas: Chicago 2016 con 2:39:31, NYC 2017 con 2:34:39 y recientemente en su segunda vez en Berlín con 2:31:46, siendo este último su actual P.B. En NYC marathon 2017 obtuvo su mejor posición overall, allí terminó en el puesto 64 de la general y fue el segundo latinoamericano en cruzar la meta. • ¿CÓMO INICIÓ EN EL MUNDO DEL RUNNING? Me considero un apasionado de los deportes y practico el atletismo desde muy temprana edad. Inicié a correr en la escuela primaria, donde formé parte del equipo de atletismo corriendo en los 800M y 1500M. Luego tuve un largo periodo

fuera del running, ya que intenté probar suerte con el béisbol y me mantuve practicándolo por casi una década desde los primeros años de mi adolescencia. Retomé nuevamente el atletismo al ingresar a la universidad, donde comencé a participar en competencias de medio fondo (5K, 10K y 21K) dándome cuenta que la larga distancia me agradaba aún más. Conjuntamente con las carreras de medio fondo inicié la práctica del triatlón, disciplina que practiqué durante unos 5 años aproximadamente, hasta que decido enfocarme solo en el running con el objetivo de correr los 6 grandes maratones (World marathon Majors). •¿QUÉ LE MOTIVA A CONTINUAR EN EL RUNNING? Correr se ha convertido en mi pasión, me he vuelto un adicto a la dosis de endorfinas que recibo cada vez que salgo a entrenar. Soy muy competitivo y siempre estoy buscando superarme a mí mismo, en cada maratón que corro mi objetivo es alcanzar mi máximo potencial y así obtener un nuevo P.B. y cuando lo puedo conseguir, nada me motiva más que esa sensación de satisfacción y alegría. Espero poder correr mientras vida tenga y poder transmitir a los demás lo que he aprendido en todos estos años y kilómetros recorridos.

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

¿Sin tiempo para entrenar? Algunas soluciones prácticas.

Las personas que no realizan ningún tipo de actividad física coinciden en que la “falta de tiempo” es la principal causa para no dedicar unos minutos al entrenamiento. Y es que los quehaceres cotidianos como: el trabajo, los estudios y la convivencia familiar impiden a veces que podamos cumplir con un plan, pero por muy ocupado que estemos siempre es posible establecer un hábito inteligente y duradero de entrenamiento físico. Tommy Álvarez, coach de fitness en su artículo: “Seis consejos para entrenar sin tiempo” da algunas pautas para gente ocupada como tú.

1. Cambia el “no tengo tiempo” por “¿de cuánto tiempo dispongo?” Simplemente porque creas que no dispones de una hora entera o más para entrenar no significa que no te puedas beneficiar de sesiones o bloques cortos de ejercicio. Hacer ALGO es siempre mejor que hacer NADA. No dejes que la frustración de no poder hacer una sesión perfecta te frene para hacer, al menos, algo que pueda hacerte sentir bien e incluso beneficiarte física, fisiológica y psicológicamente.

2. Entrenamientos exprés.

Son sesiones realmente cortas e intensas, de 10, 15 o 20 minutos, que puedes hacer a cualquier hora. Son entrenamientos con un carácter metabólico, es decir, se trata de ejercicios realizados sin apenas descanso y donde prima la intensidad con alta demanda muscular. Si estás muy ocupado, puedes utilizar estas sesiones como la herramienta principal de la semana… y quizá, los fines de semana cuando tengas más tiempo, introducir un par de sesiones largas. 38

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5. Ejercicios eficientes.

Cuando no dispones de mucho tiempo, lo sabio es irse por lo seguro y evitar estar “inventando” en el gimnasio. Con levantar pesos de forma eficiente me refiero a utilizar ejercicios que “saquen” lo mejor de ti, que te hagan salir de la “zona confort”. En otras palabras, busca aquellos ejercicios de naturaleza compuesta que te permiten levantar cargas pesadas. El peso muerto es el ejemplo más significativo. Si no haces otro tipo de trabajo ese día salvo un par de series de peso muerto con cargas altas, ya estarás haciendo más que la gran mayoría de la gente. Otros buenos ejercicios son los squat, press en banco, squat frontal, etc.

4. Levántate un poco más temprano.

Poner tu despertador media hora antes puede que no parezca mucho, pero si estableces ese hábito añadirás algo más de 3 horas a cada una de tus semanas. La buena noticia: Si estableces el hábito de entrenar por la mañana comprobarás toda la energía que aportará a tus tan ocupados días en la oficina, en el colegio o en cualquiera que sea tu trabajo.

6. Combina ejercicios. Otra opción cuando el tiempo es esencial en tu calendario pero aun así quieres obtener beneficios de tus entrenamientos, es ejecutar variaciones de un ejercicio que permiten apuntar a varios objetivos.

3. Entrena con tu propio peso.

Con el entrenamiento con tu peso corporal podrás realizar una cantidad significativa de trabajo en un periodo corto de tiempo. No necesitarás mucho tiempo para tu calentamiento ni entre series comparado al trabajo en un gimnasio con barras y pesas. Y, una vez que desarrolles cierta experiencia usando sólo tu cuerpo como herramienta para entrenar, podrás hacerlo prácticamente en cualquier lugar.

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

¿A PARTIR DE QUÉ EDAD PUEDEN

LOS NIÑOS

COMENZAR A CORRER?

¿Hay una edad establecida para que los niños empiecen a correr? ¿Cuál sería la edad recomendada para hacerlo? ¿Cuántos kilómetros podría recorrer mi hijo? ¿Está mi hijo en la capacidad de acompañarme en una carrera? Son algunas de las inquietudes que suelen tener los padres al introducir sus hijos en el running.

¿Por qué a esta edad? La entrenadora indica que a partir de los cinco años el niño está apto para desarrollar habilidades y adquirir disciplina en cualquier deporte.

Los niños pueden iniciar de manera formal en el atletismo divertido desde los cinco años de edad. Así lo establece la entrenadora Sobeida Uribe, quien señala también que a partir de esa edad se les enseña básicamente a coordinar sus movimientos a través de juegos.

En ese orden, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) por sus siglas en inglés, establece que los niños de 11 y 12 años de edad pueden correr entre 800 y 1000 metros, y en edades de 13 y 14 años pueden correr hasta 1200 metros.

Hay que tener muy presente que a un niño no se le debe poner a correr kilómetros y mucho menos entrenarlo para correr distancias largas, “a esa edad lo que debe correr un niño son distancias cortas de 30, 40, 50, 60 y hasta 80 metros y de forma divertida” indica Uribe.

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BENEFICIOS DEL RUNNING EN NIÑOS. Según la Organización Mundial de la Salud, los niños deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada, sobre todo ejercicio aeróbico como caminar o correr. Esto no sólo le permitirá al niño mantenerse en forma sino que le ayudará a liberar energía, fortalecer sus huesos y estimular sus habilidades motoras. A continuación algunos beneficios del “running divertido” en niños según establece la OMS: Acondicionamiento cardiovascular: correr mejora el ritmo cardíaco y respiratorio, ayudando a bombear la sangre a través de todo el cuerpo. Fortalecimiento de los huesos: Sí, el running para los niños, cuando se hace moderadamente, puede traer ventajas a la formación y fuerza ósea. Mejora del control de la glucosa: En el ejercicio, el cuerpo calcula mejor las proporciones de las sustancias que libera y entre estas se incluye los niveles de glucosa. Mantenimiento del Peso Corporal: Si tu hijo hace actividades físicas que gasten suficiente energía, por lo general, se puede estar menos preocupado por algún pequeño exceso en la alimentación. Como resultado, el peso corporal de estos pequeños es más adecuado para sus grupos de edad. Aumento de la fuerza muscular: No cabe ninguna duda del trabajo que los músculos de las piernas y la pantorrilla realizan y hace que aumenten su resistencia. Pero debemos prestar especial atención a sus tendones.

Mejora la gestión de las emociones: El gasto de energía que se consigue con el running, contribuye a una mejor gestión de las emociones tales como la ira o las rabietas. Los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad pueden mejorar por la práctica de ejercicios, ya que tienden a mantenerse ocupados y absorbidos por el ejercicio. Otros beneficios de la carrera en los niños: Aumento de la flexibilidad y la fuerza. Aumento del apetito. Mejora el estado de ánimo. Aumento de la concentración y por lo tanto el rendimiento escolar. Por otra parte, correr dos o tres veces por semana desde la infancia puede reducir en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, obesidad, diabetes e hipertensión cuando somos mayores.

Mejora de agilidad, equilibrio y coordinación: El ejercicio regular, como la carrera para los niños, puede estimular el desarrollo cognitivo.

Sobeida Uribe Es técnica en Educación Física egresada de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) y es instructora de atletismo para niños y jóvenes, empezó en 1992 trabajando con niños entre 10 y 14 años para el Programa de Apoyo al Deporte Escolar (PADE) del Ministerio de Deporte.

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

FRUSTRACIÓN POST-CARRERA, ¿CÓMO LIDIAR CON ELLA?

Todo corredor alguna vez en su experiencia se ha sentido defraudado por el tiempo logrado en una carrera, o peor aún se ha sentido frustrado e incluso con miedo a intentar una nueva competición y que los resultados no sean los esperados. Ese sentimiento es un proceso natural siempre y cuando se vea como un proceso de aprendizaje, así lo indica el psicólogo clínico Andy Núñez, quien infiere que no todo evento negativo debe ser traumático.

De acuerdo con el psicólogo existen ciertos aspectos a tomar en consideración antes de participar en un evento para evitar los fatídicos pensamientos negativos y angustias después de una carrera o maratón, como por ejemplo: · Haz una preparación previa tanto física como mental. · Ve decidido a dar lo mejor de ti, y entiende que es una competencia por lo tanto no serás el único competidor habrá más participantes. · Disfruta la carrera, no la veas como un elemento de presión porque entonces no podrás hacer tu mayor desempeño. De igual modo, el especialista señala algunas recomendaciones para afrontar los sentimientos de decepción, frustración e ira generados después de un evento:

“La frustración es un sentimiento normal, muy frecuente en las experiencias cotidianas desde la infancia y la vejez que no debe confundirse con depresión ya que éste último es una enfermedad que debe ser tratada con expertos”, asegura el Dr. Andy Nuñez.

· Espera que esta sensación aparezca y acéptala como un proceso normal del ciclo de entrenamientocarrera. Tu vida estuvo, en gran parte, organizada alrededor de este gran evento y ahora ya se terminó. · Si las cosas no salen como esperabas entonces empieza a observar en qué fallaste y utiliza esa derrota como una especie de aprendizaje. · Toma un tiempo para reflexionar y disfrutar de otras áreas de tu vida como tu familia y amigos. Descansa y realiza actividades que te gusten y que no pudiste hacer durante el periodo de entrenamiento, como viajar. Puede ayudar planificar con tiempo qué harás después de la gran carrera. · Después de tomar un descanso, selecciona una nueva meta. Recuerda que esta debe ser realista y alcanzable sin dejar de representar un reto.

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También compartimos el plan del deportista australiano Chris McCormack, dos veces ganador del Campeonato Mundial de Ironman, quien ha diseñado un método para lidiar con la frustración post-carrera y que los corredores puedan estructurar su propio plan según el tiempo y energía que invirtió para cumplir su meta. Tiene cuatro etapas que consiste en lo siguiente:

Descanso.

1 a 2 semanas post-carrera. Lo importante en esta etapa es descansar y relajarse sin remordimientos. Si provoca hacer alguna actividad física como correr, montar bicicleta, que sea de bajo impacto. Si pueden hacerlo social, corriendo o rodando con amigos, mejor.

Recarga.

3 a 4 semanas post-carrera. En este punto es necesario ir estimulando nuestra mente y comenzar a pensar en las carreras que queremos participar en un futuro. Aquí se puede ir introduciendo un entrenamiento estructurado, hasta un 60% de la carga de entrenamiento que se tenía antes de la carrera. La motivación va a comenzar a surgir de nuevo naturalmente.

Reajuste.

4 a 6 semanas post-carrera. A este punto ya es buen momento para seguir un plan de entrenamiento estructurado.

Reconstrucción.

6 semanas o más post-carrera. Con un nuevo entrenamiento estructurado y una motivación renovada, continúa camino a cumplir tu nueva meta. Dr. Andy Núñez Miembro del staff profesional del Instituto Especializado en el Campo del Tratamiento Psicológico, el Desarrollo Humano y la Psicoeducación (Insight). Estudió psicología clínica en la Universidad Autónoma de Santo Domingo UASD y realizó estudios doctorales en la Universitat de Valencia UV España.

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Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente Clínica Nutrimed

Impacto de la actividad física en el cáncer. Las enfermedades crónicas no transmisibles provocan el 80% de las muertes en el mundo, una de ellas es el cáncer considerada también como enfermedad catastrófica por el impacto en la salud y la economía que provoca en quienes la padecen y las personas que forman parte de su círculo familiar y de apoyo. En la mayoría de los casos esta enfermedad es tratada por un equipo multidisciplinario. Pero un aspecto que no ha sido tomado muy en cuenta pese a la abrumadora evidencia que existe, es el impacto que tiene la actividad física en las enfermedades crónicas no transmisibles incluyendo diferentes tipos de cáncer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido el Cuidado Paliativo (CP) refiriéndose al tratamiento no farmacológico, como el enfoque que busca mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias al momento en que enfrentan los problemas asociados con enfermedades amenazantes para la vida, a través de la prevención y el alivio del sufrimiento por medio de la identificación temprana e impecable evaluación y tratamiento del dolor, y otros problemas, físicos, psicológicos y espirituales. Bajo este orden de ideas, el objetivo fundamental deja de ser la prolongación de la vida para constituirse en las intervenciones terapéuticas que buscan mejorar la calidad de vida con medidas que van desde (atención médica, nutrición y ejercicio). Uno de los hallazgos que más impactan la calidad de vida en el contexto de los pacientes con cáncer es la fatiga relacionada al cáncer (FRC), que se define como una sensación constante y subjetiva de cansancio asociado al cáncer o a su tratamiento que está muy ligada a si la persona era activa físicamente antes de padecer la enfermedad, lo que impide un funcionamiento cotidiano normal y que además es desproporcionado con respecto a la actividad física más reciente, lo interesante es que esta incapacidad hace que apenas dos minutos de ejercicio equivalen en los pacientes convalecientes el mismo efecto que si una persona sana realizara una hora completa a nivel de intensidad y beneficios para la salud.

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La prevalencia de este síndrome se ha estimado entre el 60% y 90% de los pacientes con cáncer. Este síntoma puede explicar en gran medida el deterioro del estado funcional, así como la debilidad muscular generalizada y la pérdida de peso, eventos que se suman a la sarcopenia (pérdida de masa muscular) . Lo anterior llega a limitar la movilidad y la independencia del paciente. A continuación daré solo una pequeña parte de la evidencia existente sobre este tema: Entidades como: American Cancer Society, American College of Sport Medicine, British Association of Sports and Exercise Sciences, Australian Association for Exercise and Sport Science, son enfáticas en la evidencia existente sobre el impacto de la actividad física en los diferentes tipos de cáncer. Dada la gran prevalencia del sedentarismo en el mundo occidental, la teórica vulnerabilidad de este factor de riesgo, el relativo bajo costo del ejercicio, y el peligro atribuible a la inmovilidad, la investigación podría favorecer la modificación del estilo de vida impactando la salud pública respecto a la presentación de los diferentes tipos de cáncer. Los mecanismos biológicos implicados no han sido aclarados hasta el momento, pero algunas hipótesis incluyen los cambios en la motilidad intestinal, especialmente en el lado derecho del colon donde hay un incremento en el tono vagal que permite disminuir el contacto con diversos carcinógenos. De igual

forma, el ejercicio favorece la regulación de hormonas gastroentero pancreáticos y su efecto sobre las sales biliares, la proliferación celular, niveles de lípidos, interleuquina-1 (IL1) y de las prostaglandinas (PG). Factores claves en los procesos anti inflamatorios sistémicos. Friedenreich y colaboradores analizaron más de 250 estudios epidemiológicos que evaluaron la asociación entre la AF y la prevención primaria del cáncer; los hallazgos permitieron concluir que esta intervención estaba asociada de manera convincente con un menor riesgo de desarrollar neoplasias del colon y de la mama, y de manera probable, con un menor riesgo de cáncer de endometrio, próstata y pulmón. Un número creciente de estudios ha examinado el valor terapéutico del ejercicio durante el tratamiento primario del cáncer. La mayoría de estos ha explorado el caso en mujeres con cáncer de mama en estado temprano que reciben terapia adyuvante (es decir, quimioterapia y radioterapia, después de la intervención quirúrgica), y tras eventos más extremos como el trasplante de médula ósea. A pesar de las limitaciones metodológicas estos trabajos han encontrado evidencia que sugiere que el ejercicio es seguro y factible de ser utilizado durante el tratamiento contra el cáncer donde impacta el rendimiento físico y la calidad de vida. La AF también ha demostrado un impacto positivo sobre diversos síntomas relacionados o no al tratamiento oncológico concomitante. Una revisión metanalítica que evaluó la evidencia disponible en 82 experimentos clínicos aleatorizados que contemplaron

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la AF como intervención terapéutica en 8.838 pacientes que sobrevivieron cualquier tipo de cáncer durante y después de su tratamiento antineoplásico; encontró a partir del análisis de 60 desenlaces que contemplaron el nivel de la AF, la función física medida objetivamente, el Índice de Fitness, el tamaño y la composición corporal, la calidad de vida, el eje psicosocial, diversos síntomas clásicos, los tratamientos antineoplásicos, algunas variables fisiológicas, el dolor, los eventos adversos y la intensidad relativa de la dosis, un beneficio global.

CÁNCER DE MAMA. Una vez se ha establecido el cáncer de mama, la actividad física ha tenido resultados consistentes que favorecen su utilidad como intervención protectora. La evidencia proviene de cuatro estudios prospectivos a gran escala, además de una revisión sistemática que indicó una reducción en el riesgo de muerte por la neoplasia del 34%, cuando las pacientes practicaban algún grado de AF en su tiempo libre, siendo este un hecho que se confirmó posteriormente. Estos estudios también sugieren que las mujeres que alcanzan el equivalente de AF mínima sugerida (es decir, 150 minutos de AF de moderada a vigorosa intensidad por semana) tienen una regresión en el riesgo de recaída del 40% cuando son comparadas con sus homónimas sedentarias (pacientes que ejecutan menos de una hora de AF a la semana).

CÁNCER DE PRÓSTATA. Para los pacientes con tumores de la glándula prostática que terminan su tratamiento, los hallazgos de dos estudios prospectivos han indicado un menor riesgo de mortalidad específica por la enfermedad (reducción de aproximadamente un 30%), y una menor tasa de recaída por esta (reducción del 57%) cuando el paciente realiza una actividad física con intensidad moderada tres horas a la semana.

OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO CON ACTIVIDAD FÍSICA DE ACSM ( COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA).

. Recuperar y mejorar la función física, la capacidad aeróbica, la fuerza y flexibilidad.

. Mejorar la imagen corporal y la calidad de vida.

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. Mejorar la composición corporal.

. Mejorar los resultados cardiorrespiratorios, endocrinos, neurológicos, musculares, cognitivos y psicosociales.

. De manera potencial, reducir o demorar la recurrencia o la aparición de un segundo cáncer primario.

. Mejorar la capacidad para mantenerse física y psicológicamente frente a la ansiedad que genera la recurrencia o la aparición de un segundo cáncer primario.

. Reducir, atenuar o prevenir los efectos tardíos y a largo plazo del tratamiento antineoplásico.

. Mejorar la capacidad fisiológica y psicológica ante cualquier tratamiento antineoplásico futuro.

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Por Davianty Taveras Certified personal trainer FB @ GofitDominicanRepublic Instagram: @Davianty

COMENZAR A ENTRENAR,

¿qué esperar las primeras semanas? Antes que nada lo que tenemos que tener claro es, que las expectativas son muy altas si vamos a resultados para las primeras semanas en el gimnasio. Mucha gente acude para perder peso, otras van para ser más resistentes y fuertes, también hay personas que van para ganar peso y así, existen muchas más razones por la cual las personas acuden al gimnasio, pero ninguna de estas metas se lograrán por completo en dos, tres o cuatro semanas. El trabajo en el gimnasio toma tiempo, el cuerpo tiene que adaptarse y estas etapas de adaptación son de suma importancia para el desarrollo general y funcionabilidad del ser humano. Ahora que finalmente has decidido ser un agente para tu salud y comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, puede ser un plan de ejercicios basado en máquinas / gimnasio corporativo o un entrenamiento de fuerza con barras / movimientos básicos de rango de movimiento completo. En cualquier filosofía de entrenamiento hay que tener aumentos regulares en la carga que impulsan un aumento en la fuerza de cada persona. Puedes decidir contratar a un entrenador para que te enseñe cómo ejecutar los ejercicios correctamente y la programación de estos, entrenarás tres días a la semana y aumentarás el peso en todos los ejercicios un poco cada vez que los realices.

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¿Qué pasará durante las primeras semanas de este programa? Si eres una persona consciente, tendrás más de lo que probablemente esperas. Primero, quitemos esto del camino, el cuerpo te dolerá. Tus músculos estarán un poco adoloridos por unos días, esto pasará después del tercer entrenamiento y es una consecuencia natural del uso de los músculos de una manera que no se han utilizado antes. La principal causa de este dolor es en el componente excéntrico del trabajo, en la fase negativa del patrón de movimiento en donde los músculos se alargan. Este dolor no es lo que te va a ser más fuerte, éste es sólo un efecto secundario de hacer el trabajo. Si el dolor es muy fuerte, algo mal has hecho. Por ejemplo, si tus articulaciones están adoloridas, has realizado el ejercicio incorrectamente o has colocado el cuerpo durante el movimiento en posiciones para las que no fuimos diseñados. Tu técnica seguro que fue incorrecta y debe ser corregida. Una de las ventajas del entrenamiento con barra es que los ejercicios se pueden realizar correctamente de acuerdo con sus proporciones individuales (su antropometría), un factor que no se puede controlar con el uso de las máquinas, estas te rigen el movimiento con la mecánica de las mismas. Si te duelen las rodillas, los hombros, los codos o las caderas, hiciste algo mal. Tranquilo (a), no es el fin del mundo. Sólo corrígelo la próxima vez. Si tus músculos están tan adoloridos que no puedes moverte, te pasaste en el entrenamiento anterior, ya sea que fueron demasiadas repeticiones (el problema más común) o demasiado peso. Demasiadas repeticiones se suman a mucho trabajo excéntrico, al

que aún no estás adaptado. El número recomendado de repeticiones para alguien que está comenzando es un rango de cinco a diez y el número recomendado de series no es más de tres. Recuerda también que un cambio de peso demasiado grande perjudicará tu capacidad para realizar correctamente el movimiento, colocándote en una posición incorrecta con la carga. El dolor muscular es una respuesta inflamatoria del daño a las fibras musculares ocasionado por los movimientos, si es excesivo este dolor no dude en beberse un complejo B o cualquier relajante muscular de su preferencia lo cual puede ser útil los primeros días de comenzar a entrenar. Del mismo modo, el crecimiento y desarrollo muscular es una de las razones principales para el entrenamiento de fuerza y esto es ayudado por una cantidad suficiente de proteínas en la dieta, incluso más allá de lo que probablemente ya estés consumiendo en tu ingesta calórica. No es verdad que no necesitas más proteínas cuando entrenas para obtener fuerza. Si tu ingesta de proteínas es baja, tu recuperación será más lenta y el cuerpo te dolerá más. Comer más proteínas es bueno incluso para la recuperación y al mismo tiempo serás más fuerte. La fuerza es la capacidad física de ejecutar un trabajo o un movimiento y ya que estás agregando peso en cada entrenamiento, te estarás fortaleciendo porque estás forzando intencionalmente esta adaptación. Esto es una de las partes más importantes de este proceso y la diferencia entre un entrenamiento efectivo y sólo hacer ejercicio, por lo cual es de suma importancia aumentar la carga que levanta en cada entrenamiento. 49

TRAINING Es perfectamente normal que un joven pueda aumentar 50 libras en su Sentadilla o Peso Muerto, mientras que los hombres y mujeres de mayor edad experimentarán aumentos comparables, pero nunca como la de los jóvenes por las diferencias en sus ambientes hormonales que se experimenta con la edad. Lo importante es lo que estés registrando en tu cuaderno de entrenamiento, ahí vemos la mejoría y como vamos aumentando el peso en los entrenamientos (cuidando la técnica) de tus actividades diarias. Disfruta de eso, Te lo ganaste! Dependiendo de tu edad, sexo y composición corporal inicial, ganarás peso corporal. Los hombres jóvenes con bajo peso que comienzan un programa de fuerza para aumentar su tamaño deberían ver un aumento de peso corporal de 10 libras en las primeras dos semanas, si comen lo suficiente. De hecho, si el peso corporal de un hombre delgado no sube 10 libras en dos semanas, no está haciendo la parte de comer del programa correctamente. La mayor parte de este aumento de peso corporal será muscular, tal vez el 80%. He sido entrenador por más de 15 años y sé que esto es cierto: para un joven con bajo peso, el crecimiento muscular en un programa correctamente diseñado es inmediato y se ve de inmediato, si realiza el programa correctamente.

Para un hombre o mujer con sobrepeso, los cambios de peso corporal serán menos dramáticos. No intentan ganar peso activamente porque no lo necesitan o no quieren hacerlo. Un joven necesita una gran cantidad de calorías para crecer: las personas que no quieren crecer no comen tanto y en la mujer se necesita trabajar un poco mas detallado, si lo que quiere es crecer muscularmente por las diferencias a nivel hormonal con los hombres. Para ambos sexos es obvio que la masa muscular aumentará a medida que aumenta la fuerza, pero más lento y al mismo tiempo va disminuyendo la grasa corporal. Después de dos semanas, un hombre con sobrepeso notará que su cintura del pantalón se aflojará, no dramáticamente, pero lo suficiente como para notarlo. Después de dos semanas en un programa de fuerza eficaz, las personas de composición corporal normal mostrarán más masa muscular. Un cambio en la apariencia de las piernas, brazos y hombros, y músculos del pecho más prominentes. No hay que mirar de cerca, lo vas a ver. Esto es una prueba de que las dos semanas anteriores han sido productivas. Ya deberías estar durmiendo mejor. Tu apetito habrá aumentado, y deberías comer más y mejor comida como consecuencia. Tu postura habrá mejorado, probablemente sin que te des cuenta. tu modo de andar será más positivo y tu presentación física será mejor que antes de comenzar. Todas estas son cosas buenas y ocurren en corto tiempo, si haces el proceso correctamente. Pruébalo y lo verás por ti mismo.

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ONLINE...YA

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PLATAFORMA DE PAGOS ONLINE PARA EVENTOS DEPORTIVOS 51

Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com Dirección General: Marlenny Peña. Lugar: Hotel Real InterContinental. Ropa deportiva: @labellamafiard. Trajes de baño: @coconatswimwear. Maquillaje y peinado: @gabrielamelomakeup. Fotografía: @gregdotelphotography. Video: @grabandord

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Haidy Cruz Diosa del fitness en RD. Extrovertida, enérgica y de corazón alegre. Así es Haidy Cruz. Una mujer que no le teme a los retos y que lucha por alcanzar sus sueños. Es madre de dos preciosos niños y eso no le ha impedido posicionarse en un mundo en donde se estima que las mujeres no tengan mucha partida, como lo es el fisiculturismo. Cruz ha sido ganadora en diferentes competiciones quedando entre los primeros lugares, y aunque en sus inicios esta actividad no era bien vista en mujeres debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad, la “Diosa del fitness” asegura que ser

mujer no tiene nada que ver con músculos, o cómo te veas por fuera, es más un conjunto de cualidades y valores que te destacan. Además de sus participaciones en el fisiculturismo, Haidy Cruz ha internacionalizado su nombre siendo imagen del programa Un Nuevo Día, transmitido por la cadena Telemundo. También ha sido modelo de diferentes marcas internacionales, entre ellas la línea de ropa Brasileña LaBellaMafia con la que firmó un jugoso contrato para ser representante de la marca en el país.

Ficha técnica · · · · · · · · ·

Nombre completo: Haidy Cruz Marcelino. Lugar de nacimiento: Santiago, R.D. Edad: Nunca la digo, para mi es sólo un número. Profesión: Ingeniera Industrial, con un MBA en Rutgers University y un Postgrado en Health en Harvard University. Un libro: El Alquimista de Paulo Coelho. ¿Qué aprecia? Una persona honesta. Valores que la definen: Tenacidad, humildad, respeto, luchadora y persistente. Un lugar para entrenar: La playa. Color favorito: Azul. 53

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SDC: ¿Cuándo comienzas a interesarte por el mundo del fitness y por qué? HC: Fue a raíz de mi segundo bebé, tuve una ligera depresión post-parto y mi refugio fueron los ejercicios. SDC: ¿Qué consideras fue lo más difícil al empezar este nuevo estilo de vida? HC: Adaptar mi mente a que no era empezar una dieta con fecha de expiración, sino adoptar un estilo de vida que me dure para siempre. SDC: ¿En algún momento llegaste a obsesionarte en la búsqueda del cuerpo deseado? HC: No es en realidad una obsesión, es más bien una adicción, cuando empiezas a ver los frutos de lo que estás haciendo, entonces cada día quieres superarte más. SDC: ¿Y ahora, cómo te sientes respecto a tu físico? ¿Has logrado lo que querías entorno a tu apariencia? HC: Creo que logré un poco más (hahaha)... gracias a Dios confío mucho en mi capacidad y tengo una facilidad enorme de lograr las cosas que me propongo. Esto se debe a mi persistencia y a que desde pequeña me enseñaron que tenemos que fijarnos metas y no abandonarlas hasta verlas. SDC: Sabiendo que la industria del fitness ejerce mucha presión sobre la mujer, ¿qué consejo le darías a una mujer que quiere empezar para que confíe sí misma y pueda superar toda esa presión? HC: Que le digan NO a las excusas y que entiendan que empezar a ejercitarse le da más confianza en sí misma desde el momento que empiezan a verse mejor; nada como una mujer segura de sí, y así como se sienta lo va a proyectar. No hay satisfacción más grande que sentirse cómoda en su propia piel.

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SDC: Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza en mujeres te pone musculosa. ¿Has dejado de sentirte femenina en algún momento?

HC: Jamás, nacimos femeninas y así seguiremos; la femineidad no tiene nada que ver con músculos, es más un conjunto de cualidades y valores que se destacan en una mujer. SDC: ¿Cuáles son las rutinas que armas para mantener ese “cuerpazo”? HC: Me enfoco mucho en la parte posterior del cuerpo porque le tengo miedo a las celulitis que es el mal de todas las féminas. Hago piernas y glúteos 3 veces a la semana, luego entreno “outdoors” con ejercicios para brazos, espalda y cardio intenso (HIIT) 3 veces a la semana y descanso un día a la semana, regularmente los domingos.

La femineidad no tiene nada que ver con músculos, es más un conjunto de cualidades y valores que se destacan en una mujer

SDC: Actualmente, ¿cómo llevas tu alimentación, sigues alguna “pauta”? HC: Sí claro, tuve la dicha de haber cursado en Harvard University un postgrado en Health; después de ésto llevo un régimen alimenticio basado en los nutrientes que mi cuerpo necesita: carbohidratos, fibras, proteínas y grasas saludables.

SDC: Has sido ganadora de varias competencias de fisiculturismo, ¿qué se siente ser un profesional en esa disciplina? HC: Es tener la la satisfacción de que todo el esfuerzo que has hecho ha valido la pena. Para explicarlo de otra manera, es como haberte ganado un Oscar cuando haces una película o entrar al Salón de la Fama cuando juegas Béisbol. SDC: Has gozado de muy buena proyección a nivel internacional, ¿a qué se debe? HC: Perseverancia, sin duda. Se debe a que no sé lo que significa rendirse y que cuando fijo mi meta en algo, trato de lograrlo, y si así Dios lo quiere él mismo se encarga de abrirte los caminos... Dios ve las luchas de cada uno de sus hijos. SDC: ¿Cuáles son las actividades que realizas en Telemundo? HC: Participo en el segmento de Fitness y todo lo que conlleva este deporte en el programa Un Nuevo Día. SDC: Tu trabajo demanda que estés viajando constantemente, ¿cómo haces para poder cumplir con las actividades del trabajo y el tiempo que debes dedicarle a tu familia? HC: Mis hijos tienen a una madre 24/7, todo lo que hago es por y para ellos, y así se lo he transmitido. Estoy los fines de semana con ellos, a veces más días y los otro en Miami, donde vivo y trabajo actualmente. Pero el tiempo se hace cuando se trata de tus seres queridos! SDC: ¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo? HC: Vienen muchas cosas positivas gracias a Dios y todo el camino que gracias a él he construido. Acabo de firmar con BPI, una de las compañías de suplementos de más prestigio; seguimos trabajando con la compañía de mi amigo Julián Gil y su socia; asimismo, trabajo con una de las marcas de ropa más conocidas del Fitness, LaBellamafia; promuevo Teami Blends, que es el té que usan las Kardashians. Soy también embajadora y colaboradora del gimnasio Trufusion de mi gran amigo Alex Rodríguez; y seguimos con los segmentos en Un Nuevo Día, de Telemundo. De todo lo demas ya se irán enterando, la verdad no me puedo quejar ¡Sí se puede! 56

Mis hijos tienen a una madre 24/7, todo lo que hago es por y para ellos

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No hay satisfacciรณn mรกs grande que sentirse cรณmoda en su propia piel.

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

Por Dr. Adolfo Rocha Nutricionista deportivo Twitter: @bienfit Instagram: @adolforochafit E-mail: Consultabienfit@gmail.com

¿UNA PEQUEÑA DOSIS DE CAFEÍNA PARA MEJORAR EL

RENDIMIENTO? En mi experiencia, casi un 70 % de atletas de resistencia como triatletas, ciclistas de ruta o de montaña y maratonistas han utilizado o utilizan la cafeína para mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, la gran mayoría confiesan no estar seguros sobre la cantidad de cafeína que necesitan para aumentar el rendimiento, además de desconocer el contenido en cafeína de los alimentos y bebidas. Es por ello que en esta edición daremos respuesta a las múltiples interrogantes que giran en torno al uso de este compuesto. La cafeína es un alcaloide del grupo de las metilxantinas. En estado puro es un polvo blanco muy amargo. Se encuentra principalmente en los frutos de la planta de café, té, yerba mate, en las bayas de guaraná y en pequeñas cantidades en el cacao. Las poblaciones nómadas de Etiopía descubrieron aparentemente la bebida del café cuando notaron que sus animales domésticos se tornaban muy activos luego de comer los frutos del árbol. El valor nutritivo del café es muy bajo, pero podemos decir que lo componen: minerales (potasio, magnesio, calcio, cromo) y vitaminas (niacina). Son innumerables las investigaciones respecto a los efectos fisiológicos de la cafeína en relación al rendimiento deportivo humano, de hecho se siguen publicando investigaciones que sirven para delinear y expandir los conceptos científicos existentes. Las investigaciones sobre la cafeína en áreas de interés específicas, como resistencia, fuerza, deporte de equipos, recuperación e hidratación, son numerosas y a veces conflictivas. Por lo tanto, la intención de este artículo es resumir y resaltar la literatura científica, y guiar eficazmente a los lectores, entrenadores y atletas sobre el modo más conveniente y eficaz para aplicar la suplementación con cafeína según el tipo, intensidad y duración del ejercicio.

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¿CÓMO ACTÚA? La cafeína se absorbe rápidamente a través del tracto gastrointestinal y se metaboliza en el hígado. Niveles elevados pueden aparecer en el torrente sanguíneo entre 15-45 minutos luego de su consumo y las concentraciones máximas se observan una hora después de la ingestión. Entretanto, la cafeína y sus metabolitos son eliminado por los riñones, donde aproximadamente del 3-10% se elimina del cuerpo sin cambios, a través de la orina. Debido a la captación por los tejidos y a la metabolización urinaria, las concentraciones circulantes disminuyen entre 50-75% dentro de las 3-6 horas posteriores al consumo. Se considera que la cafeína tiene una vida media de 2,5-10 horas, sus potenciales efectos de mejora del rendimiento, se extenderían más allá de éste punto debido a que la respuesta y habituación individual varía mucho entre los consumidores. En este sentido, el consumo de cafeína antes y después de los ejercicios debería ser establecido con relación al tiempo, de modo de no perjudicar el patrón de sueño de los atletas, que por sí solo, podría afectar negativamente la recuperación global. Desde el punto de vista práctico recomendamos primero probar el suplemento de cafeína durante los entrenamientos de fin de semana y en horas de la mañana antes de hacerlo en una competencia. Se han propuesto numerosos mecanismos para explicar los efectos de la suplementación con cafeína en el rendimiento deportivo. Sin embargo, varias revisiones extensas han establecido que el mecanismo más significativo es que la cafeína interfiere con los

receptores cerebrales de adenosina (un compuesto endógeno que aumenta con el stress metabólico produciendo falta de oxígeno e irrigación sanguínea). De hecho, en una revisión exhaustiva sobre cafeína y rendimiento deportivo, se declaró que “dado que la cafeína atraviesa las membranas de las células nerviosas y musculares, sus efectos pueden ser más nerviosos que musculares. La adenosina actúa como un Neuroprotector que genera estado de calma y disminuye la actividad de sistema nervioso central. La cafeína bloquea al receptor de adenosina generando un estado de alerta y excitación; es decir, los efectos de la cafeína ocurren debido a la inhibición de liberación de adenosina. Claramente, uno de los sitios principales de acción de la cafeína es el sistema nervioso central (SNC). Otros efectos propuestos serían: · Puede afectar la utilización de combustibles durante el ejercicio. · Otro posible mecanismo a través del cual puede mejorar el rendimiento en resistencia es a través de la secreción de ß-endorfinas. · Puede producir alteraciones de la función neuromuscular y/o contracción del músculo esquelético. Algunos estudios indican que una dosis moderada de cafeína (6 mg/kg) aumenta significativamente tanto la fuerza isométrica de extensión de piernas como también el tiempo hasta la fatiga durante la extensión isométrica de piernas submáxima. · Promueve una respuesta termogénica significativa.

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA

La suplementación con cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo pero esto depende de varios factores entre los que se incluyen: la condición del atleta, el ejercicio (tipo, intensidad, duración) y la dosis de cafeína.

PUNTOS CLAVES: La cafeína es más poderosa si se consume en forma anhidra (cápsula, tableta o polvo), en comparación con la ingesta de café.

Recientemente, se ha demostrado que la cafeína puede aumentar y no inhibir la resíntesis de glucógeno durante la fase de recuperación de los ejercicios.

La mayoría de las investigaciones han utilizado un protocolo dónde la cafeína se ingiere 60 minutos antes de los ejercicios, para asegurar una absorción óptima, sin embargo también se ha demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento cuando se consume de 15-30 minutos antes del ejercicio.

La cafeína es beneficiosa para el ejercicio de alta intensidad de larga duración, entre los que se incluyen los deportes de equipo como fútbol, hockey sobre césped, remo, etc., pero el aumento en el rendimiento es específico en los atletas entrenados.

La cafeína es eficaz para reforzar varios tipos de rendimiento cuando se consume en dosis bajas a moderadas (~3-6 mg/kg). (Ejemplo un sujeto de 70 Kg podría ingerir entre 210 y 420 mg). Importante acotar que el total a consumir debe incluir la suma de lo ingerido en cápsulas más los sobres de gel con cafeínas ingeridos durante el entrenamiento o competencia. No se han demostrado beneficios adicionales cuando se consume en dosis más altas (≥ 9 mg/kg). Durante los períodos de privación de sueño, la cafeína puede aumentar el estado de alerta y vigilancia, lo que ha comprobado que es una ayuda eficaz para los atletas durante períodos de ejercicio exhaustivo que requieren atención sostenida. La cafeína es una ayuda ergogénica eficaz para la actividad de resistencia máxima sostenida y para mejorar el rendimiento en pruebas contrarreloj.

La bibliografía es inconsistente cuando se trata de actividades o deportes de fuerza y potencia. No está claro si las diferencias en los resultados se deben a las diferencias en los protocolos de entrenamiento, al nivel de entrenamiento o de aptitud física de los sujetos, etc. No obstante, se necesitan más estudios para establecer los efectos de la cafeína en los deportes de fuerza-potencia. La literatura científica no apoya la diuresis inducida por la cafeína durante el ejercicio. De hecho no se ha demostrado consistentemente ningún cambio en la tasa de sudoración, pérdida total de agua, ni variaciones negativas en el balance de fluidos que podrían afectar negativamente el rendimiento, incluso en condiciones de estrés por calor. Si una persona es sensible a la cafeína, la ansiedad puede agravar el nerviosismo previo a la participación. Así que, si estás entre este pequeño grupo de gente, mejor olvídate de la cafeína.

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Por SDC info@santodomingocorre.com

BENEFICIOS DEL

JENGIBRE PARA LA SALUD. 1

El jengibre es una raíz de origen oriental, que se cultiva principalmente en China, aunque en la India también es un alimento habitual y su uso se está extendiendo cada vez más en todo el mundo. Pero, ¿tienes idea de qué beneficios se esconden en esta raíz? ¡Son muchos!, y hoy queremos compartirlos contigo para que los integres a tu dieta.

REGULA EL METABOLISMO.

El consumo de jengibre facilita la absorción de los nutrientes de los alimentos. De hecho, promueve que los compuestos esenciales lleguen donde deben. Por otra parte, si tienes falta de apetito un poco de jengibre fresco antes del almuerzo puede ayudarte.

Este tubérculo también tiene grandes propiedades antidiabéticas y quedó demostrado en un estudio realizado en 2015 en el que varias personas con diabetes tipo 2 consumieron 2 gramos de polvo de jengibre por día y su nivel de azúcar en sangre bajó un 12%. En cuanto a la reducción del riesgo de sufrir un ataque cardíaco, también es un gran aliado, ya que promueve la reducción de los niveles de colesterol y lipoproteínas.

QUITA EL MAREO. Si vas de viaje con toda tu familia y siempre te mareas, la próxima vez ya no será así. Antes del viaje empaca un trozo de jengibre y si te apetece ponle un poco de miel, luego mastícalo y ya está, no tendrás de qué preocuparte.

BAJA LOS NIVELES DE AZÚCAR Y DE RIESGO CARDÍACO.

COMBATE LAS NÁUSEAS.

Así como puede ser beneficioso a la hora de viajar por los mareos, también es bueno para evadir las náuseas. En las mujeres embarazadas, por ejemplo, que suelen sufrir mucho más por la mañana como síntoma de esta nueva etapa que comienzan a vivir, es un remedio natural excelente para combatir las náuseas.

DISMINUYE EL DOLOR MUSCULAR Y EN LAS ARTICULACIONES. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden traer alivio a las personas que sufren de las articulaciones o aquellas que realicen deportes de alto rendimiento y suelen sufrir dolores musculares. El consumo de 2 gramos por día durante 11 días, te harán notar un cambio en tu cuerpo que se sentirá más aliviado del malestar.

EXTRA DE NATACIÓN

Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Master Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisonó@gmail.com Fb: Facebook.com/tomas.e.bosono Twitter: @tombison

¿POR QUÉ MEZCLAR LA NATACIÓN Y EL RUNNING? Es posible que no estés adaptado a usar la indumentaria de un nadador, bueno, al final eres un runner ¿no? Aunque lo tuyo sea correr, nadar puede ayudarte a correr aún mejor, ¿sabes cómo? Veamos.

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.LA NATACIÓN TE SIRVE COMO RECUPERACIÓN ACTIVA.

Como ya puedes saber, nadar es un deporte que se practica en un medio viscoso, en el que flotas, lo que significa que no es nocivo para tus articulaciones. Es tal vez, una de las mejores soluciones para lograr una completa recuperación o una de las opciones predilectas cuando te veas forzado a tomar un descanso del running. La natación relaja tus músculos y los ejercita sin mucho impacto. Además, es posible que ya hayas sentido la sensación de relajación particular que se siente al finalizar una sesión en la piscina.

.NADA PARA RESPIRAR MEJOR.

Aunque no lo creas, la natación te cambia los hábitos de respiración, ¿de qué manera? Obligándote a estar en estado hipóxico, ¿para qué? Para mejorar tu nivel de resistencia y acondicionando tu sistema cardiorespiratorio; lo que se refleja en tu desempeño cuando corres.

.NADAR PARA MEJORAR TU PERFORMANCE CUANDO CORRES.

De manera general, la natación es altamente efectiva para lograr el incremento de tu potencia muscular al usar la resistencia que el agua ejerce sobre tu cuerpo. Lo más interesante es que lo logra aunque los movimientos característicos de la natación no se asemejen a los del running. Además, es un deporte que fortalece tu corazón y aumenta tus capacidades, lo que lo hace altamente favorable para los runners.

.PRACTICAR LA NATACIÓN PARA MEJORAR TU SECCIÓN MEDIA O CORE.

La natación tiene el gran beneficio de fortalecer todo tu cuerpo, no sólo los músculos del tren inferior, como es el caso del running. Al practicar este deporte logras restaurar el balance a tu figura, fortaleciendo algunos grupos musculares que normalmente no ejercitas completamente cuando corres. Más importante aún, la natación trae consigo un efecto significativo que ayuda a tonificar tu abdomen y a fortalecer los músculos de toda tu espalda. Como sabes, estos grupos musculares son utilizados durante la práctica del running y si no los fortaleces, puedes perjudicar tu postura, debilitando tu espalda, lo que se puede tornar en dolorosas molestias en tu espalda. Los estilos de crol (libre) y espalda son particularmente efectivos para lograr un buen fortalecimiento de los abdominales ya que estos músculos están en constante funcionamiento para mantener las caderas en la posición correcta para poder nadar en línea recta.

. NADAR PARA ROMPER LA MONOTONÍA DEL RUNNING.

La natación tiene un efecto transformador, al lograr que cambies radicalmente el ambiente donde practicas deporte. Asimismo, logra que ejercites zonas de tu cuerpo que son utilizadas constantemente para correr. En fin, al nadar puedes encontrar el complemento perfecto para tus habilidades como runner.

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