SDCorre Mag Edición 26 - Hiedy Hola Fit by Santo Domingo Corre, SRL

Junio - Agosto 2019 Año 8 Edición 26

CONTENIDO 8 9

Editorial. Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram.

Nuestros Colaboradores.

14 24

Noticias Interesantes.

el deporte 42 ¿Cómo beneficia tu salud Sexual?

descanso 46 El Y dormir: Importantes para tu salud.

el verano, 48 Llegó ¿Qué hago con mi hijo?

El colágeno, las articulaciones y la vida activa.

física, 52 Actividad imprescindible para el

SDC (Súperate, Decidete Y Corre).

56 I’m a Runner

Conoce a nuestros élites.

58 para los pequeñines.

Body shop Abre club en punta cana

acorde a tu 60 Entrena edad.

¿Qué tan exacto es el Índice de Masa Corporal (IMC)?

Consejos para aumentar masa muscular.

Hiedy Hola Fit

equilibrio mental.

Alternativa saludable

quieres tener salud, 62 Si deberás vivir en el presente.

64 Interrogantes En el manejo

Del peso corporal.

asma y 66 El la natación

68 SDClick.

VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com

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editorial

¿Conocimiento es poder? Estuve viendo una conferencia de Rachell Hollis, por si no la conoces Hollis es motivational speaker y dos veces #1 NY Times Bestseller. En su conferencia nos hablaba que aplicar el conocimiento es poder. Tan cierto, siempre decimos que el conocimiento es poder; sin embargo, si no lo aplicamos no tenemos nada. ¿Cuántas veces sabemos lo que tenemos que hacer, pero no lo hacemos? ¿Cuánto tiene que pasar para que realmente tomemos acción? En nuestro caso, y relacionándolo directamente con el mundo del Running: Sabemos el entrenamiento que nos toca para ese maratón, y no lo hacemos. Sabemos que tenemos que comer correctamente para rendir en el entrenamiento y no lo hacemos.

EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Diana Mazara Coordinadora Editorial FOTOGRAFÍA > Greg Dotel Fotos Campaña Maratón Santo Domingo Luis Amarante Pebbles Castillo Alejandro Medrano Fotos cobertura

Sabemos que debemos hacer caso al coach y no subir el paso, pero aún así corremos más rápido porque ‘nos sentimos bien’.

DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > Gabriela Castro Inoa

Entonces, si lo sabes, ¿POR - QUÉ - NO - HACERLO? Es tiempo de tomar acción, de implementar esos conocimientos y así materializar esas metas.

COLABORADORES > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Jorge Musa

...... En esta edición tenemos como entrevista principal a nuestra querida Hiedy Paniagua (HiedyHolaFit), quien ha forjado una trayectoria sólida y realista en la industria del Fitness, la salud y bienestar. Su filosofía es crear un estilo de de vida saludable y sostenible con el tiempo. Asimismo veremos qué es el índice de masa corporal, como podemos aumentar la masa muscular, y cómo influye el deporte en tu vida sexual. Con éxito celebramos la séptima edición de Santo Domingo Corre 10K, y disfruta de las fotos de los demás eventos celebrados en este trimestre tales como SD Run 5K, Triatlón de la Armada, GFNY, Cusep 10K, Nutrigel Endurange, entre otros! @Marlennypb MARLENNY PEÑA / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY.

equipo editorial

ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Gabriela Castro Inoa Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejia Ejecutiva de Ventas

SD CORRE MAG | Julio - Agosto 2019

Comentarios de Amigos

Santo Domingo Corre natashamendezb: Wow muchísimas gracias a mis amigos de @sdcorre por la publicación. Poco a poco volveré con Dios delante! Hoy corrí 6km. tu_psicologa_favorita: el 07 de Julio viviré mis primeros 10k con @sdcorre10k.

Jucalvpe: Aunque aún no he llegado a la meta, porque no he corrido mi primer maratón, se que cuando lo haga, porque con Dios así será, miraré al cielo, levantaré los brazos y estoy casi seguro que no podré contener las lágrimas #keepfighting#hastalacima.

@SDCorre @jimenezbraulio: Ama, ríe y disfruta el esplendor de la naturaleza. Recta final del Ultra Terrenas 50K.

@ingonzalez.fe En el año 2008

mientras Sorangi daba sus primeros pasos en Atletismo en su natal Bonao, le pronostiqué que sería una Atleta de categoría: CAMPEONA Rafael Castro de Maimón la llevaba a los eventos donde modesta y aparte competíamos él y un servidor. La historia se escribe con los hechos reales. Felicidades hija. Dios te bendiga aún más.

@runnerstylers Nuestras felicitaciones

@carolinaleiva_coach por su 4to aniversario. Nuestro respeto y admiración por el excelente trabajo que viene desarrollando con mucho amor y pasión.

@LiliSenra: El running suma Suma bienestar, suma alegría, suma personas maravillosas... — Gracias @barranco_jr por la foto en la pasada carrera de @sdcorre #SDRun5K @MambiCruz: “Un maratón es como la vida, con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa”.

@franciscovasquezoficial Muchas @ joelalexmm Excelente evento @

gracias @sdcorre por el apoyo a distancia... siempre es reconfortante recibir buenas vibras.

@bonwilly Felicidades @sdcorre por este tipo de publicación, simplemente tocan los sentimientos, esto es digno de emular.

@viankasosaMuchísimas gracias a

nutrigelendurance25k ! Lo disfruté de principio a fin! Gracias por la foto @sdcorre

Santo Domingo Corre por las fotos de @ nutrigelendurance25k- excelente trabajo.

¿VISTE NUESTRA EDICIÓN ANTERIOR? Búscala en: www.santodomingocorre.com

Behind the Scenes

-Fotografías: GregDotelPhotography -Locación: La Pieza -Maquillaje: MichelleFlaz -Peinado: Elvira Sepúlveda -Vestuario: BCBG Maxazria -Accesorios: Forever Crystals / Steelove -Agradecimientos: Ágora Mall

Nuestros colaboradores Lcdo. Adolfo Rocha Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.

Lcdo. Davianty Taveras Certified Personal Trainer con NASM. Credenciales en Pre-Post Natal, USA Boxing, Especialista en Fitness/Wellness Program Design y Especialista en Prevención de Lesiones. Lic. En Mercadeo en Unibe y BA en Marketing con especialización en Finanzas y Negocios Internacionales, en la Universidad de Texas. Jugó Water Polo en los Panamericanos y perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.

Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.

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Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.

Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, convirtiéndose en el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.

Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).

Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericanavía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.

Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Certificado como running coach profesional por la RRCA-Road Runners Club Of America; la IEG Intl. Endurance Group. Especialista en running y Trail running, y el ICF.

NOTICIAS INTERESANTES:

CON GRAN ACOGIDA SE CELEBRÓ EL SDRUN 5K. Y con éxito concluyó la segunda edición del SDRUN 5k, un evento organizado por Santo Domingo Corre, que además de promover la actividad física y el deporte, también incorpora la sana diversión familiar. Al igual que el año pasado, el lugar escogido para el desarrollo del evento fue el Parque Malecón SD, desde donde los asistentes hicieron un recorrido de 2.5 kilómetros hasta el Obelisco Macho, para luego retornar al punto inicial completando 5 kilómetros. Marlenny Peña, directora general de Santo Domingo Corre, manifestó su agradecimiento a los asistentes y patrocinadores del SDRUN 5K y reafirmó su compromiso de seguir fomentando y motivando a más personas a insertarse en el mundo del running a través de las carreras y/o maratones.

El primero en romper la cinta de meta fue Amauri Rodríguez, quien también rompió el récord de 5 kilómetros al hacer un tiempo de 14:56; el segundo lugar lo obtuvo José Rubiera con un tiempo de 15:33; y el tercer lugar lo ganó Alexis Batista con un tiempo de 15:41. Los ganadores se llevaron 12 mil, 10 mil y 8 mil pesos, respectivamente. En el renglón femenino las ganadoras fueron: Soranyi Rodríguez, con tiempo de 16:22; Deimi Padilla 18:37; y Viageisy Jiménez Lorenzo, quien lo hizo en un tiempo de 19:07. Las ganadoras se llevaron 12 mil, 10 mil y 8 mil pesos respectivamente. SDRUN 5K contó con el apoyo de Impulso, Supermercados Nacional, Amadita Laboratorio Clínico, Cool Heaven, Ágora Mall, Caserío, Yoka, Parmalat, Santal, Nature Valley, Nutrigel, Gatorade, Quaker y Serviport.

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Dominicanos dicen presente en Maratón de Londres. Un total de 16 dominicanos dijeron presente en el Virgin Money London Marathon, un evento de clase mundial y uno de los componentes del World Marathon Majors, competición que agrupa los seis grandes maratones (Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Tokio, además de Londres). En esta ocasión, Carlos Cueto fue el primero, de los participantes dominicanos, en llegar a la meta y lo hizo con un excelente tiempo de 3:16:21. Seguido de Cueto, llegó Modesto Reyes con tiempo de 3:19:37 y luego Francisco Álvares con una marca de 3:22:37. En el renglón femenino, las primeras en cruzar la meta fueron: Rosa Guerra en 4:09:24, Mirian Español 4:24:58 y Ninoska Marte 4:25:34. Cabe mencionar, que Santo Domingo Corre y su divicion de SDC Marathon Tours es la primera empresa en el país que es partner oficial de la mayoría de los grandes maratones del mundo, ofreciendo cupos exclusivos para los dominicanos. Con la inserción este año del Virgin Money London Marathon en su portafolio de eventos se abrió una gran oportunidad para que los dominicanos puedan participar en tan importante evento. Era tanta la necesidad de contar con una agencia como ésta, que de los 16 corredores que asistieron al maratón de Londres, 12 utilizaron esta plataforma para obtener sus cupos.

RESULTADOS DOMINICANOS EN MARATÓN DE LONDRES. NOMBRES: CARLOS CUETO MODESTO REYES FRANCISCO ÁLVAREZ JOE VELEZ GUILLERMO RONDÓN WILLY RONDÓN MIGUEL GUERRA RAFAEL FERNÁNDEZ ROSA GUERRA MIRIAN ESPAÑOL NINOSKA MARTE KARLINA DALMAU GREGORIO ALMONTE MIGUEL RODRÍGUEZ DARYS ESTRELLA ADOLFINA TAVERAS

TIEMPO: 3:16:21 3:19:37 3:22:37 3:26:56 3:29:32 3:33:27 3:36:57 3:58:50 4:09:24 4:24:58 4:25:34 4:33:26 4:54:49 5:07:41 5:12:31 5:21:55

Eusebio Aldaño representará al país en los Reebok CrossFit Games Desde hace varios años, la comunidad “CrossFit” se reúne para conocer otros entrenadores y presenciar la coronación de los atletas más aptos del planeta. Sin duda, este es el evento élite de este deporte donde van los mejores atletas del mundo. Como novedad, este año 2019, es la primera vez que todos los campeones nacionales del mundo se reunirán en los Reebok Crossfit Games a celebrarse del 27 de julio al 5 de agosto en el Alliant Energy Center, ubicado en Madison, Wisconsin, Estados Unidos. De República Dominicana asistirá Eusebio Aldaño, Fittest on DR, atleta Reebok, quien afirmó que esta competencia de alta distinción demanda mucha preparación física porque se extiende por una semana, los juegos son bien planeados y estructurados. Sus expectativas al participar en esta competencia es seguir aprendiendo más de esta práctica deportiva. “Estar adentro de los Reebok CrossFit Games y convivir todos esos días con los atletas más capacitados del mundo nos recuerda que todos somos humanos, y que ese sueño lo puede vivir cualquier persona que tenga las ganas, voluntad, constancia, pero sobre todo confianza en sí mismo”.

APRENDIENDO A VIVIR CULMINA CON ÉXITO SU 8VA EDICIÓN DE GANÉMOSLE LA CARRERA A LA DIABETES.

Bajo el concepto “Hablemos de diabetes” cientos de personas rompieron el silencio en el Jardín Botánico, el pasado domingo 16 de junio en la octava edición de la carrera “Ganémosle a la Diabetes” siendo este un evento familiar cargado de alegría y movimiento bajo la organización de la Fundación Aprendiendo a Vivir. José Antonio López, presidente fundador de la Fundación, agradeció a todos los presentes por unirse una vez más a dicha carrera, declaró además que “La diabetes es una condición real que existe y nos toca a todos los dominicanos de una u otra forma, ya sea un familiar, un amigo, colega o uno mismo, todos tenemos a alguien en nuestras vidas que es afectado por esta enfermedad.” La Fundación Aprendiendo a Vivir cada año beneficia a más de 500 niños, niñas y adolescentes con diabetes. La carrera fue realizada en cuatro modalidades: Caminata, Carrera 5K, Carrera 10K y Carrera infantil presentada en dos categorías de 5-7 y de 8-12 años. 17

VITA Y JUGOS CARIBÉ CREAN NUEVA LÍNEA DE JUGOS SALUDABLES.

En una colaboración junto a Vita, Jugos Caribé incorporó a su portafolio de productos una nueva línea de 6 jugos saludables hechos 100% con frutas y vegetales de procedencia dominicana, sin ningún tipo de conservantes ni azúcares añadidos. Dominique Barkhausen, mejor conocida como Vita, pionera en el país por sus fórmulas para jugos verdes, y, Emily Forch, nutricionista de la Universidad de Alabama, diseñaron esta combinación de jugos que busca aportar diferentes beneficios hacia los distintos órganos del cuerpo. “Nos interesa fomentar el consumo de ingredientes locales, por eso todas las frutas y vegetales utilizados son producidos localmente, adquiridos de pequeños productores nacionales” destaca Luis Solís, cofundador de Jugos Caribé. Vita Caribé se compone de tres cold pressed juices (textura ligera) ideales para el acompañamiento de una comida, y tres smoothies (textura espesa) altos en fibra, y por tanto, pueden actuar como sustituto de una comida. La línea Vita Caribé se puede adquirir en los supermercados Pricesmart, Sonoma, City Market, Superfresh, La Placita, Dragón de Oro, Carrefour, Plaza Lama, entre otros.

CLUB BODY SHOP

CELEBRA 33 AÑOS ENTRENANDO MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU

Club Body Shop celebra 33 años transformando la vida de miles de dominicanos, con pasión, dedicación y calidad humana; ofreciendo un servicio exclusivo, único e integral; diseñado cuidadosamente para estimular todos los sentidos, en un ambiente acogedor, relajante y familiar. La celebración de su cumpleaños número 33 fue el escenario perfecto para que el Club Body Shop anunciara el nuevo Master Class, Strong by Zumba que combina intervalos de ejercicios de alta intensidad, de fuerza y de cardio, con el ritmo de la música, y que estará disponible en todos los clubes. El evento fue propicio además, para comunicar el relanzamiento de Body Combat y Body Attack, dos de las disciplinas del programa Les Mills que promueven los ejercicios grupales estandarizados que se adapta a todas las necesidades.

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CAMPEONES NACIONALES DEL GATORADE® 5V5 VIAJAN HACIA MADRID. Después de celebrar el Torneo de Fútbol Gatorade 5v5 en el país, las campeonas Piratas, en la categoría femenina, y Caribbean, en la categoría masculina, inician su ruta hacia las finales del torneo en Madrid, España. Los dos equipos representarán a República Dominicana, compitiendo contra equipos de 22 países. Dentro de su tercera edición local, participaron más de 600 jugadores compitiendo para tener la oportunidad de ir a las finales globales en España. El torneo se llevó a cabo en Media Cancha Santo Domingo con la participación de más de 80 equipos y en el Instituto Iberia con 24 combinados. En el evento participaron jugadores entre 14 y 16 años, con el fin de fomentar el talento joven en el país. Mario Abreu, Gerente de Mercadeo de Gatorade Dominicana, nos comparte: “felicitamos a los equipos campeones que representarán la bandera dominicana en Madrid, siendo esta la primera versión integrando a la clasificación femenina. Para Gatorade, ha representado una gran satisfacción recorrer este camino junto a estos atletas; además el poder establecer nuevamente un evento de esta categoría en el país y brindar a jóvenes talentos, una plataforma para desarrollarse en uno de los deportes más populares del mundo: el fútbol.” Los campeones globales tendrán la oportunidad de asistir a la final entre el Tottenham y el Liverpool de la Liga de Campeones de la UEFA, el cual será celebrado en el Estadio Wanda Metropolitano de Madrid.

Concluye con éxito la IX Jornada Internacional de Ciencias del Deporte. Con la presencia de 150 participantes, el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) desarrolló la IX Jornada Internacional de Ciencias del Deporte con mención al béisbol, en las instalaciones de la Universidad Pedro Henríquez Ureña (UNPHU). El evento estuvo encabezado por el Lic. Mario Abreu, Gerente de Mercadeo de Gatorade Dominicana y contó con la presencia de jugadores, entrenadores, médicos deportivos, terapistas, dirigentes deportivos y científicos internacionales del deporte, así como invitados especiales y prensa deportiva. Dentro de esta jornada, siete temas fueron englobados: “Evaluación Médica del Joven Beisbolista”, impartido por el Dr. Richard Marine; “Factores de riesgo, prevención de lesiones y fortalecimiento de brazo en jóvenes lanzadores”, por del Lic. Ever Pérez; “Hidratación y termorregulación en jugadores de béisbol” y “Técnicas de recuperación en jugadores de béisbol”, a cargo del Dr. Samuel García; “Nutrición, rendimiento y crecimiento en beisbolistas: Aspectos prácticos” impartido por el Consultor del GSSI, Pedro Reinaldo García; “¿Cómo cultivar la mente de un campeón en un beisbolista?”, por el MSc. Jovanny Montero y el cierre magistral del ex jugador dominicano de Grandes Ligas Miguel Batista con su conversatorio “Llegar a las grandes ligas: recomendaciones para entrenadores, jugadores y sus padres”. 19

Culminó con éxito

Santo Domingo Corre 10k Una vez más, Santo Domingo Corre, empresa pionera en la realización de eventos deportivos, demostró su capacidad para realizar carreras de gran envergadura. Esto quedó demostrado en la séptima edición de Impulso Santo Domingo Corre 10k, celebrado en el Centro de los Héroes. La carrera inició a las 6:00 a.m. con las palabras de agradecimiento a cargo de Marlenny Peña, directora general de Santo Domingo Corre, quien reconoció el esfuerzo de la comunidad de corredores y patrocinadores al apoyar el evento, y a su vez a la fundación Olimpiadas Especiales. Cerca de dos mil corredores y espectadores fueron partícipes de la carrera, que para ésta edición se estrenó en horario matutino y con el patrocinador oficial Impulso.

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Contribución. Parte de los fondos obtenidos con el evento fueron destinados a la fundación Olimpiadas Especiales, entidad benéfica que organiza eventos deportivos para personas con discapacidad intelectual.

Ganadores. Durante la competencia se premiaron los tres primeros lugares femenino y masculino. En el renglón femenino ganaron: Soranyi Rodríguez, Jordania Díaz y Jhoenly Gutiérrez. En la categoría masculina fueron premiados: Jilberto Santana, Amauri Rodríguez y Alexis Bautista. Ambas categorías recibieron 15 mil, 10 mil y 7 mil pesos, respectivamente. El evento contó con el patrocinio de Impulso, Supermercados Nacional, Farmaconal, Gatorade, Amadita Laboratorio Clínico, Cool heaven, Caserío, Yogurt Yoka, Parmalat, Santal, Nature Valley, Nutrigel, Serviport, Agora Mall y Quaker.

Sobre Santo Domingo Corre, SRL Es una empresa de promoción del running en RD, que cuenta con las siguientes divisiones: -Medios: A través de su Revista trimestral SDCorre MAG, su portal web www.santodomingocorre.com y las redes sociales, ofrecen un contenido de calidad en las áreas de salud, bienestar físico y mental. Cuentan con secciones como training, alimentación y nutrición, novedades, modas y tendencias, ciclismo, natación, fitness y salud. -Organización de eventos deportivos: Posicionados como la empresa número uno en organización de eventos deportivos. Además de sus eventos propios Santo Domingo Corre 10k, SD Run 5k y Santo Domingo Marathon, son responsables de la organización de carreras diversas, entre ellas el 5k/10K Flash Night Run, 5K/10k/21k/42K Casa de Campo corre por el Hogar del Niño, Bayahibe 10K, Santo Domingo Este 10K, entre otros. -Marathon Tours SDC: Única empresa en RD que funge como partner oficial de los reconocidos World Major Marathons NYC Marathon, Chicago Marathon y Berlin Marathon, logrando conseguir cupos exclusivos a los dominicanos.

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PUBLI-REPORTAJE

EL COLÁGENO, LAS ARTICULACIONES Y LA VIDA ACTIVA El aporte de colágeno hidrolizado vía oral ha demostrado su efectividad como parte de un enfoque preventivo y terapéutico de las lesiones del cartílago articular o de los tendones. El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, existen varios tipos pero el que nos ocupa en estas líneas es el tipo II, que es el componente principal de las estructuras que intervienen en el movimiento. El 20% de los huesos, el 6% de los músculos tendinosos, el 70% de los tendones, el 85% de los cartílagos está formado por este colágeno tipo II. También el pelo, la piel, las uñas, las paredes de las arterias y venas, en estas líneas nos referiremos sobre todo al colágeno presente en tendones y cartílagos. Las razón principal de la ubicuidad de esta molécula es su gran capacidad mecánica en dos facetas. En su aspecto estático provee un microesqueleto, un andamio que soporta y le da forma al cartílago, tendones y ligamentos. En su fase dinámica le permite dirigir las fuerzas que se ejercen sobre ellos. Los tendones y ligamentos, estructuras en forma de cinta, están sometidos a una gran tensión y torsión. Las fibras de colágeno le permiten una deformidad controlada, el almacenamiento de energía durante la fase de estiramiento y la conversión de ésta en energía mecánica para asistir al trabajo muscular. En el caso del cartílago su gran rol dinámico es el soporte de presión y fricción. Sin la posibilidad de una deformidad controlada esto no sería posible. El desgaste de estos componentes anatómicos es una constante en el humano, se conoce como tendinosis, artrosis y osteoporosis. Las dos

primeras son la principal causa de dolor y discapacidad articular. La causa común, aunque no exclusiva, de todas ellas es la pérdida de colágeno que inicia a partir de los 30 años de edad. La medición del colágeno tipo II es posible con una muestra de orina (CTXII). La buena noticia es que hace unos años existe la posibilidad de aportar colágeno vía oral con la seguridad que este estará disponible en los tejidos que lo necesiten. Para lograr esto es imprescindible un proceso farmacoindustrial que descomponga esta compleja proteína en sus elementos básicos, que son los péptidos, ya que es de la única manera que podría atravesar las barreras del estómago y de la articulación, y estar disponible ahí donde se necesite. El PEPTAN es la forma de colágeno hidrolizado de origen natural que ha demostrado la mayor disponibilidad en huesos, tendones, ligamentos y cartílagos en los diferentes estudios científicos. Su aplicación clínica, justificada por numerosas investigaciones le han autorizado su uso tanto en la prevención como el tratamiento de estas condiciones. En la población activa, joven o no, sin síntomas clínicos, está establecido que el uso de 10mg de PEPTAN vía oral cada día por 6 meses al año previene la pérdida del colágeno tipo II, aumenta la elasticidad, y mantiene la función articular alejando las lesiones e incrementando la calidad de vida y el tiempo de la práctica del deporte. En los casos donde ya existe dolor o rigidez articular, se ha establecido que el uso de 10mg de PEPTAN por día por 24 semanas, como parte de un tratamiento incluyendo pérdida de peso, ejercicios adaptados, eventualmente la sustitución de ácido hialurónico intraarticular, contribuye notablemente a la desaparición del dolor y la ganancia de la función. Ventura GARCIA CHALJUB Director médico CHALJUBCentro

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SDC

Por SDC info@santodomingocorre.com

SDC (Supérate decídete y corre)

Tips para hacer ejercicio en verano.

Inicia tu actividad al amanecer. Intenta cambiar el horario de tu rutina de ejercicio para las mañanas, de esta manera ganarás más energía y evitarás el calor cuando esté a su máximo esplendor.

Estamos en verano, las temperaturas aumentan y tendrás que sacar tiempo para hacer ejercicios, aun cuando el calor esté insoportable. En este apartado, te damos algunos consejos para que te ejercites en verano.

Utiliza los interiores. Sólo por esta temporada da prioridad a los entrenamientos en interiores, sobre todo los que te requieran mayor esfuerzo. Algunos gimnasios cuentan con aire acondicionado para mantenerte fresco y de buen humor.

Ve a los parques acuáticos. Con esta opción puedes incluir a los niños, disfrutar de un sólo día en este lugar te hará quemar muchas calorías, te ayudará a sentirte fresco, y lo más importante, pasarás tiempo de calidad con tus hijos.

A la piscina. El ejercicio en el agua no sólo te refresca, sino que te ayudará a mejorar tu entrenamiento de fuerza y resistencia.

Ubica una zona fresca. Si no quieres dejar de hacer ejercicio al aire libre, sólo debes buscar un lugar cerca de tu casa que esté fresco, como un parque o una zona boscosa.

Caminata vespertina. Cuando el sol esté a punto de esconderse en el horizonte, sal a caminar o a pasear a tu perro. En este horario las temperaturas son más bajas y te sentirás más relajado/a.

TRAINING

Amauri Rodríguez. Nombre completo: Amauri Rodríguez. Fecha de nacimiento: 26 de noviembre, 1997. Lugar de nacimiento: Montecristi. Estudios: Bachiller. Tiempo practicando atletismo: 4 años. Entrenador actual: Mario Martínez.

LOGROS Y MEJORES MARCAS. Medallista de Oro y Plata en los Juegos Militares 2019.

CAMPEÓN DE VARIAS CARRERAS: :

10K de la Armada 31:16

SDRUN 5K 14:56

METAS A LARGO PLAZO: Convertirse en Medallista Olímpico.

3K con obstáculos 9:11

TRAINING PUBLI-REPORTAJE PUBLI-REPORTAJE

BODY SHOP ABRE CLUB EN PUNTA CANA

Body Shop Athletic Club está de estreno. Inauguró una nueva sucursal en Punta Cana, en donde la modernidad, el compromiso y el profesionalismo se viven y se sienten dentro de sus instalaciones. Con una capacidad para 3,500 socios, este quinto Body Shop asume el compromiso de transformar la vida de las personas de manera integral: mente, cuerpo, espíritu y relaciones sociales; además, convertirse en el mejor lugar para encontrar equilibrio y bienestar. ‘’Desde nuestros inicios y hoy más que nunca, nuestro norte y característica distintiva es la búsqueda de que nuestros socios y colaboradores puedan alcanzar plenitud en todas las dimensiones de su vida. Siempre será difícil igualar aquello que realmente nos hace únicos y fuertes: nuestra gente, nuestro modo de hacer las cosas, nuestra pasión y calidad humana, en fin: la receta Body Shop’’, afirma Anthony Bernal, presidente de Club Body Shop. Body Shop Punta Cana, al igual que los demás clubes, ofrece un servicio exclusivo, único e integral, en donde cada detalle es cuidadosamente diseñado para estimular todos 30

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los sentidos, en un ambiente acogedor, relajante y familiar. Cuenta con salones grupales equipados con todos los accesorios necesarios para ejecutar las clases más innovadoras; áreas exclusivas para los entrenamientos especializados y además áreas de cardio y pesas con las más modernas herramientas, para hacer de los entrenamientos un momento placentero. La técnica y la ejecución de cada uno de los ejercicios y entrenamientos impartidos en las clases grupales, están certificados por la licencia de Club Platinium, del sistema internacional Les Mills, que capacita al personal y coaches con los más altos estándares de calidad. Esta corporación de capital familiar y pionera en el formato de clubes atléticos en República Dominicana, ofrece a su comunidad un espacio no sólo para el entrenamiento, sino para compartir y vivir en familia. Es por esta razón que todos sus socios tienen la libertad de poder asistir a cualquiera de los cinco clubes, además de tener acceso a más de 100 clases semanales sin costo adicional, y una serie de programas especializados como Body Xchange, Military Cross Training, The Ring y Personal Trainers.

La atención personalizada es fundamental en la ‘’experiencia’’ Body Shop y representa un valor agregado para sus socios, quienes tienen necesidades diferentes y esperan ser tratados de manera única y especial. La apertura de Body Shop Punta Cana viene de la mano de la bienvenida a otro producto innovador que el club pone a disposición de sus socios: Myzone. Un sistema ‘’wereable’’ basado en la frecuencia cardíaca, que utiliza tecnología inalámbrica para monitorear la actividad física de manera precisa, y llevar un control del estado del socio mientras entrena. ‘’ Este es un producto que estará disponible en los cinco Body Shop en todo el país. El Myzone fomenta al sentido de comunidad cuando se utiliza en clases grupales, ya que los integrantes pueden ir viendo en las pantallas sus niveles de rendimiento, así como el de los demás socios que participan’’, resalta Carolina Torres, gerente de Mercadeo de Body Shop. El nuevo Body Shop Punta Cana está ubicado en el segundo nivel del centro comercial Downtown Mall, con un horario de 5am a 10pm de lunes a viernes, sábados de 8am a 6pm y domingos de 9am a 4pm. Información adicional http://www.clubbodyshop.com

TRAINING Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

¿Qué tan exacto es el Índice de Masa Corporal (IMC)? Una forma de determinar si estás en un buen peso con relación a tu estatura es calculando el Índice de Masa Corporal (IMC), que no es más que un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, si se tiene sobrepeso o delgadez. Aunque se debe aclarar, que el IMC no siempre es la mejor forma de saber si necesitas o no bajar de peso o si tienes más o menos músculos de lo normal. Siempre lo recomendable es seguir las instrucciones de su proveedor de atención médica. Guillermo Peña, entrenador especialista en Running y Trail Running, explica que el cálculo de la masa corporal se obtiene dividiendo el peso (en Kg), entre la altura (metros al cuadrado). Esta fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet o Body Mass Index (BMI). IMC= Peso (kg) / altura (m)2 Ejemplo: Altura: 165 cm (1.65 m). Peso: 68 kg Cálculo: 68 ÷ 1.652 (2.7225) = 24.98 A continuación presentamos un cuadro para que puedan ver en qué categoría está su IMC y si es necesario preocuparse por el peso.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

CATEGORÍA

Por debajo de 18.5

Por debajo del peso

18.5 a 24.9

Saludable

25.0 a 29.9

Con sobrepeso

30.0 a 39.9

Obeso

Más de 40

Obesidad extrema o de alto riesgo

Nota: Esta fórmula es sólo para personas mayores de 20 años, hay una fórmula diferente para menores de esa edad.

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¿Qué tan exacto es ese indicador? Uno de los problemas de seguir el ritmo del Índice de Masa Corporal es que no es muy exacto, pues no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, así lo explica el entrenador Guillermo Peña. Agrega además, que un deportista o un culturista van a tener siempre un sobrepeso si se tiene en cuenta su peso respecto a la altura, pero esto no quiere decir que tienen los problemas de salud que tiene una persona obesa. Esta última tiene problemas debido a la cantidad de grasa que tiene, no por el peso. Para saber si el exceso de peso es un riesgo para la salud, el especialista necesitará realizar pruebas adicionales. Estas pruebas pueden incluir la medición del grosor de los pliegues cutáneos, evaluaciones de la alimentación, la actividad física, los antecedentes familiares y otras pruebas de salud que sean adecuadas. “El Centro de Enfermedades Contagiosas (CDC) usan ese método ‘tradicional’ para evaluar el sobrepeso y la obesidad de la población. Debido a que el cálculo sólo requiere la estatura y el peso, es económico y fácil de

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Guillermo José Peña Pujols. Entrenador principal de “Ponte en Forma RD”. Es entrenador especialista en Running y Trail Running. Entrenador en Triatlón, Medio Ironman e Ironman. Avalado por: American College of Sports Medicine y American Society of Exercise Physiologists.

usar para el personal médico y el público en general. Conocer el IMC le permite a la gente comparar su propio nivel de peso con el peso promedio de la población. En cambio los métodos para medir la grasa corporal incluyen la medición del grosor de los pliegues cutáneos (con calibres), pesaje bajo el agua, impedancia bioeléctrica, la absorciometría dual de rayos X (DXA) y la dilución de isótopos. Sin embargo, estos métodos no siempre están disponibles y o son costosos o requieren personal altamente capacitado para realizarlos. Además, muchos de estos métodos pueden ser difíciles de estandarizar entre los observadores o las máquinas, lo cual complica las comparaciones de los estudios y periodos de tiempo”, afirma Peña. Como mencionamos anteriormente, el cálculo del índice de Masa Corporal es sólo un punto de partida para el conocimiento de sobrepeso, delgadez o estado normal de una persona, una vez realizado el cálculo y obtenido los resultados, lo recomendable es dar seguimiento al caso de la mano de un especialista capacitado.

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Referencias: Centers for Disease Control and Prevention website. About adult BMI. www.cdc.gov/ healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index. html. Updated August 29, 2017. Accessed August 22, 2018.

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Por DIANA Por DIANA MAZARA MAZARA diana@santodomingocorre.com diana@santodomingocorre.com

R A T N E M U A A R A P CONSEJOS MASA MUSCULAR. ¿Quieres aumentar masa muscular y te interesa saber cuál es la manera más efectiva? Hemos preparado varios consejos prácticos apoyados en la experiencia del entrenador Mario Socias, para que desarrolles músculo con éxito.

INCLUYE EJERCICIOS DE PESAS. Entrenar pesado juega un papel muy importante de cara a tu capacidad de crecer. Cuando entrenas con cargas pesadas aumentas tu fuerza y eres capaz, por lo tanto, de mover más peso por más repeticiones. Como resultado de tu mayor capacidad de trabajo serás capaz de crecer más rápido.

NUTRICIÓN ADECUADA. Debe ser suficiente en calorías o levemente hipercalórica, debe ofrecer un poco más de proteínas que las que acostumbramos a consumir y también, debe ser adecuada en hidratos, grasas y micronutrientes. Teniendo en cuenta estos factores, puedes saber qué comer para ganar músculo.

PRIORIZAR LAS PROTEÍNAS. para desarrollar el crecimiento muscular. Hay que poner en el menú de cada comida proteínas, incluso en el desayuno. Lo ideal es realizar entre 5 y 6 comidas al día siempre con proteínas. Las colaciones de proteínas son una ayuda inestimable.

DESCANSO CORRECTO. Los músculos se construyen en el gimnasio, se alimentan con una buena dieta y se recuperan de los entrenamientos durmiendo de forma adecuada. Para aquellos que quieran maximizar sus ganancias musculares, 8 horas de sueño mínimo son fundamentales. No olvidemos que las hormonas que promueven la hipertrofia tienen un papel importante durante el ciclo de sueño, y que un mal descanso nos hace comer peor, además de empeorar nuestra salud. Y otra cosa: olvida entrenar todos los días, ya que para ganar masa muscular necesitamos descansar y no solo en cuestión de sueño. MARIO SOCIAS. Es entrenador certificado en fitness y Gerente Corporativo de los clubes Body Shop en República Dominicana

Entrevista: Diana Mazara Fotografías: GregDotelPhotography Locación: La Pieza Maquillaje: MichelleFlaz Peinado: Elvira Sepúlveda Vestuario: BCBG Maxazria y Sportline Accesorios: Forever Crystals y Steelove Agradecimientos: Ágora Mall

Hiedy Hola Fit SD CORRE MAG | Julio - Agosto 2019

Crear un estilo de vida saludable y que sea sostenible con el tiempo, es la filosofía de Hiedy Paniagua (HiedyHolaFit), quien ha forjado una trayectoria sólida y realista en la industria del fitness, la salud y el bienestar.

Sus consejos son muy prácticos y enfocados a cualquier tipo de persona, siendo éstas sus propias palabras: “Holafit no le habla a los gurús del gimnasio si no al ser humano promedio”. ¿En qué consisten sus entrenamientos? ¿Qué servicios ofrece? ¿Cuáles son las dietas que recomienda? Éstas y otras inquietudes son respondidas en la entrevista que nos concedió.

Ficha técnica · · · · · · · ·

Nombre completo: Hiedy Paniagua. Lugar de nacimiento: New York. Profesión: Mercadóloga, Publicista y Certificada en nutrición y bienestar. Un libro: Become Michelle Obama ( lo leí reciente y me encantó). ¿Qué aprecia? Aprecio la humildad y la felicidad de las cosas simples. Valores que la definen: Honesta, amiga y perseverante ante todo. Un lugar para entrenar: La playa por siempre. Color favorito: Rosa viejo.

SDC: ¿Cómo y por qué entraste al mundo del fitness? HHF: Empezó una etapa muy gris en mi vida, problemas en el trabajo, personales, pero lo peor fue lo mal que me sentía conmigo misma, la baja autoestima, mi cuerpo cansado y deprimido. Dudaba de todo lo que hacía, de todo lo que era, pero lo peor era que dudaba de la capacidad que tenía para hacer las cosas. Me empecé a refugiar en el gimnasio no con la intención de cambiar lo interior si no lo exterior sin saber que este se convertiría en mi trayecto hacia la transformación que me devolvió la vida. SDC: ¿Por qué el nombre de HiedyHolaFit, de dónde surge? HHF: Esto surge de hacer un Hola a la vida saludable, Todos necesitamos lograr nuestra mejor versión, HolaFit no le habla a los gurús del gimnasio si no al ser humano promedio, de ahí surge, es un llamado hacer HOLA a este maravilloso estilo de vida. SDC: ¿Qué servicios ofreces con este proyecto? HHHF: HolaFit es una plataforma de bienestar y vida saludable, que ofrece entrenamientos a domicilio, coaching integral, planes corporativos, eventos de vida saludable y cooking shows. Trabajamos el 360 del fitness y bienestar. SDC: ¿En qué se basan tus entrenamientos? HHF: Mis entrenamientos promueven que no necesitas un gimnasio para trabajar tu cuerpo, sólo necesitas voluntad y decisión de hacerlo. SDC: ¿Cuál es tu filosofía sobre salud, bienestar y fitness? HHF: Mi filosofía de bienestar tiene 4 pilares: Amar mi cuerpo mediante los alimentos. Activar mi cuerpo con el ejercicio. Trabajar con mi mantra todos los días. Autodirección, responsabilidad y aceptación.

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SDC: ¿Sigues alguna dieta específica para mantener tu peso? HHF: No creo en dietas restrictivas, creo en una alimentación saludable, sostenible y con los alimentos menos procesados posible. SDC: ¿Cómo controlas los antojos y el deseo de comer comidas chatarra? HHF: Teniendo siempre meriendas saludables al alcance y siendo creativa en la cocina, se pueden lograr opciones muy ricas y saludables en casa, también tengo lugares predeterminados para comer rico y saludable fuera de casa y no ir a cualquier lugar. SDC: Según las estadísticas brindadas por la Organización Mundial de la Salud, desde 1975 se ha triplicado la obesidad en todo el mundo; y donde sólo en 2016 el 39% de los adultos tenían sobrepeso y había más de 340 millones de niños con sobrepeso. ¿Qué entiendes que estamos haciendo mal? ¿Y qué solución te merece esto? HHF: Estamos dejando nuestra salud en manos de los comerciantes que sólo les interesa ganar más dinero con sus productos, nosotros somos los responsables de todo lo que entra en nuestro cuerpo, tenemos que educar a nuestros hijos con una correcta educación alimentaria. La vida saludable empieza con el ejemplo. No puedes exigir a tus hijos lo que no haces.

SDC: Muchas personas se dejan llevar de la dieta “de moda”; hoy tenemos keto, paleo, contar macros, etc. ¿Qué le recomiendas tú a tus clientes? HHF: Recomiendo una vida sostenible en el tiempo, ninguna dieta restrictiva es sostenible, si no logras buenos hábitos siempre volverás atrás. SDC: Comentaste que eres Mercadóloga, ¿Qué fue primero, tu carrera o tu pasión por el bienestar y el fitness? HHF: Tengo 18 años de trayectoria en Marketing y publicidad, así que esto fue primero, hoy en día mi carrera de nutrición y vida saludable se complementa con mi expertise en marketing. SDC: ¿Cómo mantienes estas dos labores y que haya un balance? HHF: Es difícil y a veces se me va de las manos, pero con el tiempo, dedicación y enfoque todo se logra. Nos dividimos las tareas entre mi esposo y yo, con roles muy bien definidos para poder llevar todo con el mayor éxito posible.

SDC: Tienes afinidad por la cocina saludable, e incluso te hemos visto haciendo cooking shows y charlas de nutrición. ¿Te has preparado formalmente para ello o todo ha sido conocimiento empírico? HHF: La parte de la cocina saludable viene de la mano con mi trabajo de nutrición y mi relación con los alimentos, pero por supuesto me encanta cocinar y cada vez he ido mejorando mis recetas y trucos en la cocina saludable. En la parte de speaker y conferencista una vez que entendí lo importante que era la responsabilidad que las personas me habían dado de entrar a sus vidas supe que tenía que hacerlo de la forma correcta, y me preparé para poder estructurar y conectar con mi mensaje con dos maestras de lujo: Tania Báez y Liset Selman, mujeres que admiro, y que gracias a sus enseñanzas hoy soy una speaker. SDC: Entre tus rutinas de entrenamientos, tu simpatía por la cocina, la agencia que manejas y tu familia, ¿cómo distribuyes el tiempo para que todo funcione y seas productiva llevando a cabo todas tus actividades diarias? HHF: Haciendo rutinas de las cosas, he aprendido a planificarme antes era muy mala en eso, llevar

agenda y priorizar. Siempre habrá mil cosas, el punto está en saber cuáles son las que tienes que poner mayor energía en cada día para lograrlas. SDC: ¿Tu familia comparte tu estilo de vida? HHF: Vengo de una familia donde no hay educación de alimentación saludable, he tratado de enseñar a mi hija desde que yo empecé a cambiar mi vida y ella poco a poco se ha ido contagiando y logrando una vida más saludable, nuestra genética no es precisamente de personas delgadas, tenemos que cuidar lo que comemos para mantener el peso, esto es un proceso que toma tiempo. Con mi esposo si hemos logrado juntos tener más conciencia de los beneficios de este estilo de vida. SDC: ¿Tienes algún otro proyecto por materializar? HHF: Ufffff tengo muchísimos, que espero que todos me acompañen y sean parte, he asumido un compromiso de educar para una vida más saludable a través de muchos canales y sin el interés de ustedes no es posible.

SDC: ¿A qué entiendes se debe el éxito de tu carrera? HHF: Insisistir y persistir, me he caído muchas veces, pero me levanto y lo intento una vez más. La perseverancia es la clave. SDC: A veces la industria del fitness ejerce mucha presión sobre la mujer, en ese sentido ¿qué consejos podrías darle a una chica que quiere iniciar una vida saludable pero le da miedo no lograr su objetivo? HHF: El éxito está del otro lado del miedo, el miedo es lo que nos para de lograr la mayoría de cosas, pero siempre pregúntate: ¿qué es lo peor que puede pasar? La mayoría de las cosas que he hecho, las he hecho sintiendo miedo, en mi primera conferencia pensé que me iba a morir de miedo en el escenario y quizás titubié un par de veces mientras hablaba pero lo hice, al día de hoy he llevado mi mensaje mediante charlas y conferencias a cientos de personas. Todo está en atreverse. Tenemos una fuerza interior para lograr Lo que sea que nos propongamos, sólo debemos creer que podemos hacerlo. ¡Nunca olvides creer en ti!

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Tenemos una fuerza interior para lograr lo que sea que nos propongamos, sรณlo debemos creer que podemos hacerlo

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

¿Cómo el deporte beneficia

tu salud Sexual?

Aún existen muchas interrogantes y dudas sobre cómo el deporte beneficia la salud sexual y qué tan efectivo es el ejercicio en algo tan natural como son las relaciones sexuales. En ese sentido, la doctora Ana Simó, terapeuta familiar y de pareja, sexóloga, conferencista y directora del Centro Vida y Familia, explica que el deporte y la sexualidad interaccionan de forma muy armoniosa y productiva cuando se combinan, por el hecho de que cuando se realizan determinados ejercicios, sobre todo los cardiovasculares, las hormonas responsables del apetito sexual se mantienen en buenas condiciones. 42

“No cabe la menor duda de que el ejercicio beneficia la salud sexual, ayuda a potencializar los orgasmos, mejorar la calidad de la erección, y al disminuir los niveles de ansiedad con la práctica del ejercicio, los hombres que eyaculan rápido duran más tiempo en hacerlo, además de que aumenta la libido [ver definición en glosario de palabras al finalizar el texto] en cuanto a hombres como mujeres”, comenta la especialista.

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Con las opiniones de la doctora coincide un estudio realizado por el Cedars-Sinai Medical Center (EEUU) y publicado en la revista ‘The Journal of Sexual Medicine’, que revela que los hombres que realizan ejercicio a menudo tienen una mejor función eréctil y sexual. El informe reveló que aquellos hombres que practicaban ejercicio de forma más frecuente (tanto 3,5 horas de ejercicio moderado a la semana) tenían mejores puntuaciones en su función sexual, en comparación con los que tenían una actividad física casi nula. Pero no todas las porras se le pueden echar al ejercicio o deporte, la actividad sexual también le suma a quien practica deporte o realiza actividad física. Un estudio realizado por el psicólogo Barry Komisaruk de la Universidad Rutgers, Nueva Jersey, demostró que la actividad sexual ayuda a combatir los dolores musculares después de hacer ejercicio, sobre todo en las mujeres. La investigación describe que la estimulación sexual en las mujeres, produce un efecto que bloquea el dolor y dura aproximadamente un día.

Sexo, ¿antes o después del entrenamiento? La doctora Simó recomienda tener relaciones sexuales después de entrenar, ya que se activa la producción de testosterona, la encargada de incrementar la libido, por lo que se disfrutará más del acto, “las estadísticas refieren

que después del entrenamiento la libido aumenta porque el proceso metabólico acelera la creación de dopamina y multiplica la testosterona en el cuerpo del hombre o la feromona en la mujer por lo que luego de un buen entrenamiento no les faltarán deseos, pero aquel que ya lo tiene como rutina, puede tener la certeza que tendrá deseos antes como después del entrenamiento”, agrega.

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¿Se deben limitar o prohibir las relaciones sexuales previo a una competencia? ¿El hecho de practicarlo frecuentemente afecta en la ganancia de masa muscular / rendimiento deportivo? Son una serie de preguntas que muchos deportistas se hacen en momentos previos a una competencia y lo cierto es que practicarlo hace que los niveles de testosterona puedan afectar al rendimiento deportivo de cualquier persona. En ese orden, la especialista que hemos consultado, respeta la opinión de dichos expertos o entrenadores que toman la decisión de limitar o prohibir las relaciones sexuales previo a un evento de gran magnitud, “imagino que

es por el tema de gasto de energía, pero a nivel cerebral lo que se produce al tener un orgasmo pienso que podría ayudar a tener un mejor desenvolvimiento”.

Con frecuencia los hombres inmediatamente terminan de hacer el sexo se sienten muy relajados y quieren conciliar el sueño. En este punto hay una muy alta liberación de oxitocina en el cuerpo, que sirve para relajarse. Esta fase de relajación no dura por un período prolongado de tiempo, pero esta es la razón por la que se deben evitar las relaciones sexuales o masturbarse antes de tener un evento o entrenamiento programado. En relación a la pérdida muscular, los nutricionistas aconsejan acompañar, tanto el entrenamiento y la vida sexual, de alimentos ricos en proteínas, vitaminas, minerales y agua, que protejan los tejidos musculares y produzca nuevas células para una recuperación exitosa. En conclusión… La salud sexual es buena si va acompañada de una constancia en el ejercicio y la alimentación. La testosterona, la cual es la responsable del apetito sexual siempre está activa y para los seres humanos la sexualidad es un punto muy importante. 44

Glosario de términos: Libido: Es un término que se usa en medicina y psicoanálisis de manera general para denominar al deseo sexual de una persona. Testosterona: Hormona sexual masculina segregada especialmente en el testículo, pero también, y en menor cantidad, en el ovario y en la corteza suprarrenal, que tiene efectos morfológicos, metabólicos y psíquicos. Feromona: Son sustancias químicas segregadas por los seres vivos, con el fin de provocar comportamientos específicos en otros individuos de la misma especie. Oxitocina: Es una hormona que ejerce funciones como neuromodulador en el sistema nervioso central modulando comportamientos sociales, sentimentales, patrones sexuales y la conducta parental.

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Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

EL DESCANSO Y DORMIR:

IMPORTANTES PARA TU SALUD. Si el descanso es fundamental para el bienestar ¡imagínate dormir! Hacerlo de la manera adecuada y las horas necesarias contribuirán a mejorar tu salud y a tener un mejor rendimiento en tus actividades diarias. Pero, hay que tener en cuenta que el descanso y dormir son términos diferentes y que no siempre van de la mano; es decir, se puede descansar sin dormir y dormir sin descansar. “El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes of Health, en un artículo publicado en su página.

El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. “La realidad es que cuando observamos a alguien que ha dormido bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sueño por noche”, cuenta Miller. Sin embargo, el descanso se puede definir como los periodos de inactividad física sin estar dormido, “corresponden a descansar y a estar en reposo, permanecer en estado de alerta y atención es propio de un estado de reposo, el cual no aparece cuando se está plácidamente dormido”, explica el especialista. En ese aspecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el

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bienestar de una persona. La OMS recomienda dormir al menos unas 7 horas por día, en las mismas horas. En el caso de los niños, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre 10 a 12 horas de sueño diario ininterrumpido.

ENFERMEDADES RELACIONADAS A LA FALTA DE SUEÑO Y DESCANSO. El sueño es importante para tener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sueño de manera constante aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedad cardíaca y otras condiciones médicas. Además, durante el sueño, su cuerpo produce hormonas valiosas. Estas hormonas contribuyen al crecimiento de los niños y ayudan a los adultos y a los niños a aumentar la masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Las hormonas que se liberan durante el sueño también afectan la manera en que el cuerpo utiliza la energía. Los estudios indican que, mientras menos duerme una persona, mayor es la probabilidad de que aumente de peso o sufra obesidad, desarrolle diabetes y prefiera comer alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos.

ESTRATEGIAS CONDUCTUALES QUE AYUDARÁN A TENER UN SUEÑO REPARADOR. • Si es posible, realice actividad física todos los días a la mañana o a primera hora de la tarde, favorecerá para lograr un descanso ininterrumpido durante la noche. • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse. • Intente ir a dormir y despertarse todos los días a la misma hora. • Evite ingerir alimentos que le den sueño y comidas pesadas durante el día. • Tener cuidado con el consumo de café y alcohol.

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Llegó el verano,

¿Qué hago con mi hijo? Durante las vacaciones escolares, los campamentos de verano ofrecen a los padres la opción de mantener a sus hijos ocupados en actividades que favorecen su desarrollo. Llegó junio y con él el verano, época en la que los niños culminan un periodo escolar e inician sus vacaciones, esto para muchos padres se convierte en una preocupación adicional por no saber en qué ocupar el tiempo libre de sus hijos, poniéndolos activos en la búsqueda de la mejor alternativa para garantizarles un periodo de vacaciones memorable y seguro. Es común que en el periodo de vacaciones los niños y adolescentes incrementen las actividades sedentarias y el tiempo de ocio, situación que no favorece a su salud. “El 81% de los adolescentes entre 11 y 18 años no cumplen con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre actividad física”, estos datos están expuestos en el Plan de acción global

sobre la actividad física 2018–2030: personas más activas para un mundo más saludable; donde además se evidencia que, el juego activo y la recreación son elementos importantes del crecimiento y desarrollo saludable de los niños, incluidos los menores de cinco años.

“La OMS recomienda que los niños y jóvenes de 5 a 17 años realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa”.

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El Club Body Shop tiene disponible el programa de entrenamiento de verano, Body Camp 2019, a través del cual se ofrece a los padres un ambiente seguro y confiable donde sus hijos desarrollarán disciplinas deportivas como: basquetball, soccer, natación, Squash, Ping Pong de mesa, Pared de escalar y zip line. Además de programas de fitness como: functional training, cross training kids, military cross training junior, pilates, latin mix, indoor cycling; en los clubes de Naco, Arroyo Hondo y Santiago para niños entre cinco y doce años de edad. La práctica de actividad física en adolescentes y jóvenes también está asociada a efectos psicológicos beneficiosos, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión. Para los adolescentes entre 13 y 16 años el Club Body Shop ofrece, durante este verano, el Break Time Summer Camp disponible en el club de Bella Vista, donde serán entrenados por colaboradores certificados internacionalmente en disciplinas como military cross training, latin mix, indoor cycling y circuit move.

dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. El Club Body Shop ha diseñado campamentos atléticos de verano para iniciación en el deporte, que garantizan a niños y adolescentes desarrollo integral completo y el trabajo en equipo. El Body Camp y el Break Time Summer Camp se desarrollarán desde el 17 de junio hasta el 26 de julio, con actividades físicas seguras y confiables, donde los niños y adolescentes tendrán la oportunidad de poner en práctica disciplinas saludables y divertidas, con un servicio exclusivo, único y de calidad característico del Club Body Shop, garantizándoles vacaciones inolvidables.

Las ventajas de practicar actividades físicas van más allá; aprenden a seguir reglas y crear hábitos, tienen mejores habilidades sociales, mejorarán sus funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, además de reducir el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles. Sin dudas, la actividad física contribuye al desarrollo social de los niños y adolescentes,

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Actividad física, imprescindible para el equilibrio mental.

El deporte y salud están muy ligados ya que la práctica deportiva supone una mejora de la condición física proporcional a la cantidad y calidad del ejercicio que realizamos. Sin embargo, directamente unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental, cuyos beneficios generados por la actividad deportiva “no se ven, no se tocan”, como señala el psicólogo del deporte Pablo del Río. La mayor visibilidad de los resultados físicos mediante una mejoría muscular, provoca que el deporte se relacione con las personas jóvenes. Sin embargo, los resultados psicológicos hacen del ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.

Practicar ejercicio físico, una nueva actitud mental. Levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio permite poner fin a una práctica sedentaria que puede degenerar en enfermedades coronarias o neurovasculares. Ese primer paso supone para el nuevo deportista “un cambio en el estilo de vida importante, un cambio mental”, según afirma el doctor Miguel del Valle Soto, catedrático de la Universidad de Oviedo y delegado del rector para el Deporte y la Salud. “El bienestar psicológico es la suma de muchas sustancias y de muchos factores”, señala.

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Aunque todavía se está estudiando la repercusión del ejercicio físico sobre la salud mental, el deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura “del equilibrio de estas sustancias”, afirma Miguel del Valle. Dentro de las proteínas endógenas generadas por el ejercicio físico, Pablo del Río destaca las endorfinas como neurotransmisores “que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad”. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es una sensación subjetiva sino un proceso fisiológico objetivo.

No seguir estos consejos puede generar lesiones físicas que afectan a nuestro estado psicológico mediante el dolor y la reducción de movilidad, impidiendo disfrutar de beneficios psíquicos del deporte, tales como: Aumento de la autoestima. Aumenta la autoconfianza. Mejora la memoria. Mayor estabilidad emocional. Mejor funcionamiento intelectual. Mayor independencia. Según la opinión del catedrático Miguel del Valle, estos beneficios convierten el ejercicio físico en una actividad que debería ser prescrita en patologías como la ansiedad, la depresión o los trastornos del sueño.

Beneficios de la práctica deportiva. Disfrutar de las ventajas físicas y psicológicas del deporte depende de cómo comienza su práctica. Pablo del Río recomienda antes de iniciar la actividad deportiva hacerse “un reconocimiento médico y una valoración funcional”, lo que permitirá realizar una prescripción del ejercicio, es decir, adecuar el deporte al peso, edad y características de cada persona. “Hay gente que no ha hecho actividad física en su vida, y de buenas a primeras los ves corriendo con una técnica muy mala, dando la sensación de que se van a caer”, destaca.

“En cualquier enfermedad mental, y prácticamente en cualquier enfermedad, el ejercicio físico es una pieza clave”, afirma. La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración. En el tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco. 53

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Frente a estos beneficios, tanto el catedrático Miguel del Valle como el psicólogo del deporte Pablo del Río, coinciden en que los principales riesgos de la actividad deportiva son una mala realización que lleve a generar lesiones físicas o su conversión en una obsesión, pudiendo convertirse en una patología como la vigorexia.

El deporte y el rendimiento académico. La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre el rendimiento académico de los adolescentes. Esta es la conclusión del estudio realizado por la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cádiz (UCA) sobre más de 2.000 niños con edades comprendidas entre 6 y 18 años. “Una mejor condición física hace que la concentración en clase sea mayor”, indica Irene Esteban-Cornejo, coordinadora del departamento de Educación Física, Deporte y Motricidad de la UAM. Según explica Irene Esteban-Cornejo, el procedimiento mediante el cual se produce este fenómeno, es porque la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

La espiritualidad también influye. Una vida equilibrada y saludable requiere de ejercicio tanto físico como espiritual. Si bien la alimentación y los ejercicios juegan un rol importante y son beneficiosos, la forma en que pensamos, influye en nuestro estado de ánimo y salud corporal.

En el caso de la dieta tal vez podríamos darle un significado más profundo, no con un afán por lo que comemos, sino asimilando pensamientos más positivos y puros y absteniéndonos del egoísmo. Con esto se pone de manifiesto el poder especial de nuestro pensamiento. Es la mente la que juega un papel determinante a la hora de salir de cualquier enfermedad. Poner en práctica pensamientos positivos nos ayuda a incrementar el conocimiento de uno mismo y la autoconfianza. De ahí la importancia de mantener nuestros pensamientos enfocados en ideas de salud, de felicidad, de abundancia y paz interior, pues lo que pensamos se materializa como experiencia para bien. Muchas enfermedades se manifiestan por nuestro estado mental. El sobrepeso por ejemplo, se relaciona con efectos residuales de experiencias frustradas como también la obsesión por el adelgazamiento puede derivar en anorexia o bulimia. Todos podemos obtener un mejor concepto del cuerpo y gozar de mejor salud al hallar paso a paso nuestra identidad espiritual como expresiones del Amor. Es una renovación de nuestro estado mental, de regeneración espiritual lo que nos lleva a abandonar conceptos materiales acerca de nuestro cuerpo y reconocer nuestra verdadera individualidad y esta identidad es todo lo que debiéramos desear y que, en realidad, podemos tener. “El pesar se convierte en gozo cuando el cuerpo es gobernado por la Vida, por la Verdad y por el Amor espirituales”, expresa Mary Baker Eddy en su libro Ciencia y Salud con la Llave de las Escrituras.

EXTRA

I’m a Runner

MARÍA EUGENIA PORTELA ALMÁNZAR.

•EDAD: 44 años. •PROFESIÓN: Mercadóloga y actualmente cursando la carrera de Psicología. • MARATONES Y ULTRA CARRERAS: • 100 kms del Caribe en el 2016, es una carrera donde se corren 100 kms en 5 etapas diferentes durante 5 días. Una ruta demandante llena de ríos, mares, montañas, asfalto, trillos y hasta manglares. • Maratón de New York, 2017. • Maratón de Berlín, 2018. • MEDIO MARATONES: • Medio Maratón La Hispaniola, 2015. • Medio Maratón Punta Cana, 2016 • Medio Maratón Miami en Olla, 2017 y 2019. • Medio Maratón Monumental Primer Santiago de América, 2018. • Toronto Half Marathon, 2018. • Medio Maratón de Santo Domingo, 2018. • New York Half Marathon, 2019. • MEJORES TIEMPOS: • Maratón de Berlín: 3 horas y 49 minutos. • Medio Maratón de New York: 1 hora y 43 minutos.

ÂżCĂ&#x201C;MO INICIĂ&#x201C; EN EL MUNDO DEL RUNNING? MP: Lo primero que debo aclarar es que nunca hice ejercicios ni deportes, ni en mi niĂąez ni en mi adolescencia. ComencĂŠ a correr a los 39 aĂąos por eso es que siempre digo que nunca es tarde para lograr que nuestras vidas sean diferentes. LleguĂŠ al mundo del running sin pagar â&#x20AC;&#x2DC;peajeâ&#x20AC;&#x2122;: de no tener ninguna experiencia previa ni resistencia fĂsica alguna, caĂ directo y para siempre en uno de los deportes mĂĄs demandantes que existen. ComencĂŠ a correr en el aĂąo 2013 lo hacĂa GH PDQHUD HPSÂŻULFD \ FXDQGR OD Ä&#x20AC;HEUH del running aĂşn no alcanzaba su mĂĄximo esplendor. CorrĂa en los jardines de la PUCMM de Santiago, ciudad que me viĂł nacer y crecer. Mi objetivo al iniciar este grandioso viaje fue comenzar a practicar un estilo de vida mĂĄs saludable. Ya estaban nacidas mis tres hijas y querĂa, en el largo plazo, incentivarlas a ellas a travĂŠs de mi ejemplo. Era tambiĂŠn mi momento como ser humano de hacer algo por mĂ, pues fui madre a los 23 aĂąos y mis prioridades, KDVWD TXH PLV KLMDV IXHURQ DXWRVXÄ&#x20AC;FLHQWHV fue dedicarles a ellas mi tiempo libre pues mi trabajo era realmente un trabajo atĂpico, muy absorbente; ya no podĂa robarles mĂĄs tiempo, no era el momento. Cuando sentĂ que ellas ya habĂan conseguido cierto nivel de independencia (la pequeĂąa tenĂa ya 9 aĂąos) pensĂŠ: ÂĄllegĂł tu momento MarĂa Eugenia! Me encantan los desafĂos, mientras mĂĄs difĂcil es el camino

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mĂĄs disfruto el recorrido y mejor me saben los logros. AsĂ es que un buen dĂa, en junio del 2013, estaba en PUCMM trotando y caminando alternativamente, hasta que pude correr mi primer kilĂłmetro sin parar una semana despuĂŠs. Y asĂ se comienza a escribir esta historia.

ÂżQUĂ&#x2030; LE MOTIVA A CONTINUAR EN EL RUNNING? $ SHVDU GHO EHQHÄ&#x20AC;FLR IÂŻVLFR \ HPRFLRQDO TXH he podido obtener del running, hay que decir que no todo ha sido color de rosa. La lucha contra las lesiones, en mi caso, no ha sido fĂĄcil; llegan siempre cuando estoy en medio del entrenamiento de algĂşn maratĂłn. La fortaleza mental, la paciencia que me ha dado la lucha contra estas lesiones han hecho de mĂ un ser humano mĂĄs humilde pero sobre todas las cosas, mĂĄs agradecida. Otra de las cosas que me motivan a seguir corriendo son los grandes lazos de afecto que se tejen en el asfalto; lazos fuertes, que parecieran que estĂĄn tejidos de toda la vida; cuĂĄntas conversaciones interesantes van llegando mientras vamos devorando kilĂłmetros, cuĂĄntos hermosos amaneceres compartidos, cuĂĄntas risas que paralizan nuestros pasos. QuizĂĄ ahora es un buen momento para agradecer a tanta gente que se ha cruzado en mi camino como corredora y me ha marcado de manera positiva, pocas veces he tenido la oportunidad de expresarlo; no mencionarĂŠ nombres porque temo olvidarme de algunos y no serĂa justo, pero ellos y ellas saben quiĂŠnes son. A todos ustedes, gracias del alma.

SALUD EMOCIONAL Y DEPORTE

Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

ALTERNATIVA SALUDABLE PARA

LOS PEQUEÑINES. Para cualquier madre o padre la alimentación de sus hijos es un asunto primordial en el hogar. Suministrar alimentos saludables a nuestros niños es un reto que todos debemos asumir sobre todo si hablamos de bebés de seis meses de nacido. ¿Qué le hace bien? ¿Qué no? ¿Cómo es una nutrición balanceada? ¿Qué hacer para evitar las alergias? ¿Cómo motivarlos a comer? Las preguntas son muchas y las respuestas pueden variar dependiendo de a quién se le pregunte, no obstante, una recomendación parece destacar siempre: evitar los azúcares añadidos. Es bueno aclarar, que la leche materna es el primer alimento que se le debe proveer a un bebé, incluso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna como la forma ideal de aportar a los pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludable. Asimismo, la OMS alienta a las madres a lactar de manera exclusiva durante los primeros seis meses, después de ese tiempo comienza la etapa de alimentación complementaria y en este proceso indican que se deben evitar los azúcares añadidos para poder promover hábitos equilibrados.

En este sentido, una apuesta segura para los infantes que están en la etapa de alimentación complementaria es la de abastos orgánicos. Vanessa Blum, creadora de las compotas Baby Evolution, explica que los productos que no usan semillas genéticamente modificadas, ni fertilizantes sintéticos, ni conservantes artificiales y mucho menos ingredientes vacíos que alteran la naturaleza del alimento son una buena alternativa alimenticia para los más pequeños. Eso sí, recomienda, “hay que buscar que cuenten con algún tipo de certificación como el sello USDA Organic, que es el más reconocido en Estados Unidos, y con el que cuenta nuestras compotas”. Según la joven emprendedora, Baby Evolution es una apuesta que reúne todas las condiciones que hacen de un alimento nutritivo y propicio para un bebé: sólo fruta, orgánico y sin azúcar añadida, ingredientes que encaminan a los bebés a no crear una dependencia de provisiones ultra dulces y por ende a prevenir problemas de obesidad en la edad adulta.

VANESSA BLUM Especialista en Gerencia Sostenible y fundadora de la marca Baby Evolution.

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SALUD EMOCIONAL Y DEPORTE

Por Davianty Taveras &HUWL±HG SHUVRQDO WUDLQHU )% # *R±W'RPLQLFDQ5HSXEOLF ,QVWDJUDP #'DYLDQW\

ENTRENA ACORDE

A TU EDAD. Dentro de lo complejo que pueda tornarse el tema del que les voy a hablar en este artículo, por las diferentes tendencias y filosofías de formas de ejercitarse; que no se pierda, que lo más importante es la salud y si podemos sumarle unos añitos mas de vida al cuerpo, ¿por qué no? Comencé a practicar natación desde pequeño y más tarde incorporé el entrenamiento en el gimnasio; también, jugué Polo Acuático por muchos años, he estado lesionado, (no una vez, sino varias veces, - ya sea en el gimnasio o en el agua-). Por todos esos años como atleta y los estudios que he hecho en la industria de la salud para ayudar a mis clientes a llegar a sus metas y las que yo marco para su bienestar, puedo decir que me considero una persona con experiencia en el área. A lo que mi experiencia nunca me preparó fue que el tiempo pasa y los años se van sumando, ya cuando cumples 38, 42, 45 años la recuperación no es tan rápida. Ahora a mis 42 años, mi visión del ejercicio ha mejorado bastante, cambiando mis prioridades en miras a cuando tenga 55 o 60 años. Entonces, si el envejecimiento es parte de la naturaleza, ¿cómo debemos de entrenar cuando vamos entrando en edad?

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Necesitamos entrenar según la edad; y sobre todo para construir las cualidades que necesitamos para garantizar la calidad y la cantidad de años de vida. Al mismo tiempo, el tipo de entrenamiento puede ser más intenso, poniendo el cuerpo en situaciones de más exigencia física. Por el contrario, cuando estás entrando en edad vienen otros factores que hay que tomar en cuenta: entrenar de una manera adecuada, tratar de no lesionarse, ser más cuidadosos de manera general, ya que la recuperación no es la misma que hace 20 años. Todos sabemos que el control calórico es la base para mantener una dieta en orden y poder disfrutar de una vida mejor, yo he hecho ayuno por años y se me hace mucho mas fácil el poder controlar todo lo que entra en mi organismo. La lista que uso para los movimientos fundamentales del ser humano es simple y éstos son: • • • • • •

Empujar (chest press, shoulder press, push ups, etc.) Halar (chin ups, rows, biceps, etc.) sentadillas ( goblet squat, regular squat, bulgarian,etc) Carga con peso ( farmer walk, peso muerto,etc) Movimiento con peso de la cadera (bridges, hip trust, etc.) Cualquier movimiento que integre su cuerpo completo (gatear, escalar, etc)

Aunque el llegar a viejo es una suerte tambien; y el estar en un lugar equivocado se nos escapa muchas veces de las manos; podemos tomar riendas de las cosas básicas y lógicas, que nos pondrán en una posición para enfrentar la mayoría de los desafíos de la vida. Sugeriría programas de ejercicios que te ayuden a pararte y acostarte del suelo, movimientos de calidad de cualquier tipo. Si ya sabemos que la masa magra corporal se va perdiendo con el tiempo, esto que no sea un problema para ti. Haz ejercicio, ¡el músculo es la fuente de la juventud! También cultiva nuevas relaciones de amistad, sonríe, disfruta de tu familia y amigos, sigue aprendiendo cada día. Prueba nuevos deportes y nuevas actividades. ¡Encuentra el deporte que deberías haber descubierto en tu juventud! Practícalo con madurez y si necesitas guías de un profesional...búscala, para que disfrutes de él por un largo tiempo. “Más” está bien. Sólo hazlo de una manera razonable que no te lleve a una lesión que termine en cirugía. Sólo tienes un cuerpo en esta vida, úsalo y disfrútalo. Entrena adecuadamente para tu edad. Entrena con las repeticiones, ejercicios, series y pesos adecuados. ¡Hazlo de una forma que te guste!

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Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente Clínica Nutrimed.

SI QUIERES TENER SALUD, DEBERÁS VIVIR EN EL PRESENTE. ¿Alguna vez les ha ocurrido que planean dieta y ejercicio, y que por alguna razón, pasa la semana y no pudieron hacer nada? O que por ejemplo, fueron a la invitación en la que se prometieron no tomar alcohol y sin saber cómo, terminaron tomando toda una botella. La lista es bastante larga; pero, ¿podría esto evitarse? ¿pudiéramos estar en plena conciencia a la hora de ser tentados a romper nuestros planes y así evitar romperlos? la respuesta es sí. El estilo de vida actual hace que las personas no vivan el presente, lo que está estrechamente ligado a nuestra salud; por ejemplo sabían que el acto de consumir alimentos necesita el 100% de atención, para que el intestino pueda llevar a cabo la digestión de dichos alimentos, pero ¿atención en qué? en el acto de masticar, olor, textura, sensación al tragar incluso al tacto. El estado del intestino agrava las situaciones de estrés, la felicidad y ansiedad debido a que es en el intestino que se producen las sustancias químicas, que regulan dichas emociones. Vivir en el presente influye en el estilo de vida e influye en la flora intestinal. El

intestino es considerado nuestro segundo cerebro en nutrición, sólo para que se hagan idea, lean lo siguiente. Sólo la microbiota del intestino pesa 2 kg, que casualidad es lo mismo que pesa el cerebro (alberga 100 billones de bacterias hongos y virus). Son productoras de vitaminas ( Biotina, y vitamina K) y ácidos grasos (acetato, butirato y propionato) regula el proceso antiinflamatorio (El estrés

es pro inflamatorio). 1. Produce entre el 70 a 80% de las células inmunitarias. 2. Fabrica el 95 % de la serotonina (Qué casualidad es la hormona de la felicidad), melatonina (nos ayuda a regular el sueño), GABA (neurotrasmisor que entre otras cosas es un ansiolítico) y acetil Colina (nos ayuda a afianzar la memoria). 3. Influye en nuestros sentimientos, miedo memoria y motivaciones Vivir en el presente Todo está ligado a vivir el ahora. ¿Cómo estar entonces en el tiempo presente?

Mindfulnes

En español, mindfulness se ha traducido como consciencia plena, o atención plena, aunque la mayoría de veces se sigue utilizando el término inglés. Una de las definiciones más conocidas de mindfulness es la de Jon Kabat-Zinn: “Prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar” (Kabat-Zin, 1990). Siegel y col definen mindfulness como “consciencia, en el momento presente, con aceptación” (Siegel, Germer, & Olendzki, 2008) Otra propuesta de definición es la presentada por Bishop et al. los cuales se reunieron un considerable número de veces con el principal objetivo de establecer conjuntamente un consenso sobre mindfulness y una definición operacional aceptada y aprobada por todos. Entienden mindfulness como: “Un proceso de regulación atencional a fin de traer una cualidad de conciencia no elaborativa hacia la experiencia actual y relacionarse con la propia experiencia con una orientación de curiosidad, apertura y aceptación” (Bishop et al, 2004) También se entiende mindfulness como “un proceso para aumentar el insight en la naturaleza de la

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propia mente y la adopción de una perspectiva de descentramiento de los pensamientos y sentimientos de manera que puedan ser experimentados en términos de su subjetividad (en vez de validarlos necesariamente) y de naturaleza transitoria (en vez de permanentes)” (Bishop et al, 2004). Mindfulness: Es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Existe consenso científico acerca de que el mindfulness, como rasgo, “refleja la capacidad de permanecer con mayor frecuencia en un estado de atención plena” (Diddona, 2011). Mindfulness no es una técnica ni un método, sería más adecuado describirlo como un modo de ser, o de percibir, que implica literalmente “reconocer los propios sentidos” Para poder cultivar esta consciencia plena, mindfulness utiliza la práctica de la meditación como forma de “dirigir, estabilizar e incrementar la potencia de la atención” (Simon, Aprender a practicar mindfulness, 2011). Es lo que se denomina Mindfulness formal o prácticas de Atención Plena dirigidas en entrenar la mente para ese estado de presencia.

Algunas de las meditaciones Mindfulness más practicadas son: la meditación de las sensaciones físicas o escáner corporal (body scan) La meditación de la atención a la respiración. La meditación de los 3 minutos. La meditación caminando, el yoga, el tai-chi y otras disciplinas cuerpo, mente que se practican en plena consciencia del momento presente, también pueden clasificarse como Mindfulness formal. Además de la práctica formal, mindfulness también se puede practicar de forma informal. Cuando llevamos esa consciencia plena a las actividades cotidianas del día a día, estamos practicando mindfulness informal o mindfulness cotidiano, que implica vivir de manera presente. La realidad actual es que si no ponemos un freno saludable a nuestras vidas, no podremos vivir nuestro propio presente, lo que se traducirá en un envejecimiento prematuro y un claro deterioro de nuestra calidad de vida.

Esta habilidad requiere práctica a lo largo del tiempo, paciencia y persistencia, ya que el piloto automático o la “mente de mono” tienen mucha fuerza. La práctica formal se puede practicar durante periodos cortos, de menos de 5 minutos hasta mucho más largos, como una hora.

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Por Dr. Adolfo Rocha Nutricionista deportivo 7ZLWWHU #ELHQ±W ,QVWDJUDP #DGROIRURFKD±W ( PDLO &RQVXOWDELHQ±W#JPDLO FRP

INTERROGANTES EN EL MANEJO del peso corporal. Controlar el peso ha sido y será siempre un motivo de preocupación para atletas y sedentarios. En este sentido las siguientes líneas estarán orientadas a brindarte una respuesta a algunas de las inquietudes más frecuentes que se presentan en torno a este tema:

¿Cómo fijar el peso objetivo? ¿Debemos preocuparnos sólo por lo que dice la balanza o existen otros factores a considerar? A diferencia de lo que muchos piensan el peso objetivo se calcula de acuerdo al nivel de grasa óptima para el sexo (lo cual cabe destacar es independiente de la edad) y no de la estatura. Dicho de otro modo eso que dicen por ahí de que mides tanto y deberías pesar tanto ya no es tan útil. Una vez que conozcas la cantidad de kg o libras de grasa a bajar, seguro comienzas a impacientarte y quieres saber cuánto tiempo te tomará deshacerte de todo ese peso en exceso. La respuesta es muy sencilla, una pérdida de peso saludable es entre ½ kg a 1 kg de grasa a la semana. Si tus cálculos te dicen que debes bajar 10 kg, entonces el tiempo que te tomará bajar será entre 10 y 20 semanas, es decir entre 2 meses y medio y 5 meses. Te preguntarás qué pasa si bajas más de 1 kg a la semana. De seguro no será una buena idea ya que los estudios han determinado que

podrías estar perdiendo más masa muscular y agua de lo que deberías.

¿Cómo revisar tus progresos cuando estás en un programa para bajar de peso? Usualmente cuando de bajar de peso se trata la mayoría de las veces enfocamos toda nuestra atención en los resultados que arroja la balanza. Sin embargo es importante que conozcas otras formas de observar tus progresos. Así que pon la mayoría de tus sentidos a trabajar. -Visión: Procura verte al espejo, detallarte y tomarte una foto una vez a la semana para tu consumo personal. -Oído: Una vez que te hayas visto en el espejo recuerdate en voz alta lo bien que te ves y los cambios que posiblemente han podido llevarse a cabo en diferentes partes de tu cuerpo. Así mismo repite en voz alta, que te escuches, las medidas de tu cuerpo y cómo te queda tu ropa. -Tacto: Procura llevar un récord objetivo de tus cambios. Por ejemplo el peso. Si cuentas con un especialista de confianza pídele que te tome las medidas básicas pero que incluya también circunferencias y pliegues cutáneos de grasa de diferentes partes de tu cuerpo. Por otro lado para monitorear tus cambios en casa puedes partir de cosas tan sencillas como registrar el peso, observar como te

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queda tu ropa, tomar la circunferencia de cintura hasta mediciones más específicas como circunferencias de brazo, pecho, cintura, cadera, muslo, pantorrilla y pliegues cutáneos de grasa en zonas como el biceps, triceps, escapula, abdomen, cresta iliaca (cauchitos), supraespinal, muslo y pantorrilla.

¿Cuáles son los factores que pueden alterar los registros de peso y composición corporal? Al monitorear los cambios llevados a cabo en tu peso y/o composición corporal toma en cuenta las siguientes recomendaciones a fin de mantener parámetros objetivos de comparación entre cada una de la mediciones y evitar resultados erróneos que alegren o empañen los logros alcanzados.

Los aspectos más resaltantes son:

Hora del día: A lo largo del día podemos ingerir alimentos o líquidos que van llenando nuestros intestinos y vejiga añadiendo peso a nuestro cuerpo. Asimismo por efecto de la gravedad y la deshidratación de nuestros discos intervertebrales nuestra estatura puede alterarse alrededor de 2 cm. Por lo tanto la sugerencia es tomar mediciones de peso y estatura en la mañana en condiciones de ayuno, después de haber evacuado y orinado. No obstante es importante que alguna vez lleves por 3 días un registro de tu peso entre la mañana y la noche para que conozcas tus fluctuaciones a lo largo del día. Día de la semana: A lo largo de una semana tu peso puede variar, sin embargo se sugiere que entre un día y otro éstas diferencias no sean más de ½ kg. Debido a lo anterior se sugiere comparar los resultados siempre con el mismo día de la semana que hayas obtenido el primer registro con la intención de ser lo más preciso posible. En mi experiencia siempre sugiero al principio de un programa realizar la medición los lunes y los viernes. Ejercicio, saunas, vapor: Estas condiciones pueden hacer que la persona sude alternando los resultados de peso, circunferencias y pliegues cutáneos de grasa. Duchas con temperaturas extremas: Si las personas toman una ducha con agua muy fría cambian la turgencia de la piel alterando los pliegues cutáneos

(Los resultados apuntan hacia la sobreestimación de grasa) por el contrario con agua muy caliente los valores de los pliegues tienden a la (Subestimación de los valores de grasa). Ciclo Menstrual: Las mujeres durante la menstruación, pueden tener una retención de líquidos que puede variar entre ½ a 2 Kg en una semana. La sugerencia es no utilizar como válidos los registros de peso en esos días, sino sólo a título informativo. Manejar estas interrogantes te hará menos susceptible a esos pensamientos negativos de estancamiento y te conectarán positivamente con tus progresos. De igual forma este tipo de estrategias te enseñarán a conocerte y detectar cualquier punto débil para ser mejorado.

EXTRA - NATACIÓN Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Master Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisonó@gmail.com Fb: Facebook.com/tomas.e.bosono Twitter: @tombison

EL ASMA Y LA NATACIÓN Desde hace décadas se ha prescrito la práctica de la natación para los pacientes aquejados por el asma. En el pasado, generaciones enteras de niños y jóvenes con asma fueron inscritos en programas de natación. Sin embargo, nueva evidencia nos dice que, aunque la natación es un ejercicio espectacular para mejorar la funcionalidad del sistema cardiorespiratorio, no es el remedio que se creía que era para combatir el asma. Diversas investigaciones, en las cuales la natación ha sido el foco central de estudio, han demostrado que su práctica es una excelente manera de mejorar el nivel general de fitness. Pero, los estudios no prueban que se den cambios en los síntomas más comunes

experimentados por los pacientes de asma. Tampoco han hallado que, a raíz de la práctica de la actividad acuática, se reduzcan las crisis asmáticas. Los síntomas del asma asociados con el ejercicio ocurren por la inhalación de un gran volumen de aire, en especial a través de la boca, lo que causa resequedad en las vías respiratorias. Manejar adecuadamente el asma significa que puedes elegir cualquier tipo de actividad física, como lo es el running. Sin embargo, hay estudios que han demostrado que realizar deportes en ambientes con un porcentaje alto humedad tiende a reducir las probabilidades de crisis asmáticas.

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Una pregunta muy común que me hacen es si la natación mejora el asma. En este sentido, es importante entender que, aunque el ejercicio realizado de manera regular puede mejorar el nivel de fitness del corazón y los pulmones, no se han encontrado pruebas contundentes sobre beneficios específicos para el asma. Un punto importante que debemos resaltar es que aquellos atletas envueltos en actividades donde se requiere mucha resistencia, como la natación y el running, son más propensos a sufrir síntomas asociados con el asma. Es posible que el entrenamiento intenso prolongado tenga alguna incidencia en el surgimiento de los síntomas de esta enfermedad. Sin embargo, este tipo de entrenamientos no aplica para la mayoría del público involucrado periódicamente en alguna actividad física. Sabemos que los deportes de resistencia son perfectamente seguros para la salud de sus practicantes. Es de conocimiento de todos que el ejercicio es importante para nuestro bienestar. Actividades como la natación y el running son excelentes maneras de mejorar el nivel de fitness. Si sufres de asma y disfrutas del deporte, consulta con tu médico para que te ayude a manejar tus síntomas. Aunque padezcas de esta condición no quiere decir que existe un límite para la práctica de tu deporte preferido.

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