Entrena acorde a tu edad

SALUD EMOCIONAL Y DEPORTE

Por Davianty Taveras &HUWL±HGSHUVRQDOWUDLQHU )%#*R±W'RPLQLFDQ5HSXEOLF ,QVWDJUDP#'DYLDQW\

Dentro de lo complejo que pueda tornarse el tema del que les voy a hablar en este artículo, por las diferentes tendencias y filosofías de formas de ejercitarse; que no se pierda, que lo más importante es la salud y si podemos sumarle unos añitos mas de vida al cuerpo, ¿por qué no?

Comencé a practicar natación desde pequeño y más tarde incorporé el entrenamiento en el gimnasio; también, jugué Polo Acuático por muchos años, he estado lesionado, (no una vez, sino varias veces, - ya sea en el gimnasio o en el agua-). Por todos esos años como atleta y los estudios que he hecho en la industria de la salud para ayudar a mis clientes a llegar a sus metas y las que yo marco para su bienestar, puedo decir que me considero una persona con experiencia en el área.

A lo que mi experiencia nunca me preparó fue que el tiempo pasa y los años se van sumando, ya cuando cumples 38, 42, 45 años la recuperación no es tan rápida. Ahora a mis 42 años, mi visión del ejercicio ha mejorado bastante, cambiando mis prioridades en miras a cuando tenga 55 o 60 años. Entonces, si el envejecimiento es parte de la naturaleza, ¿cómo debemos de entrenar cuando vamos entrando en edad?

Necesitamos entrenar según la edad; y sobre todo para construir las cualidades que necesitamos para garantizar la calidad y la cantidad de años de vida.

Al mismo tiempo, el tipo de entrenamiento puede ser más intenso, poniendo el cuerpo en situaciones de más exigencia física.

Por el contrario, cuando estás entrando en edad vienen otros factores que hay que tomar en cuenta: entrenar de una manera adecuada, tratar de no lesionarse, ser más cuidadosos de manera general, ya que la recuperación no es la misma que hace 20 años.

Todos sabemos que el control calórico es la base para mantener una dieta en orden y poder disfrutar de una vida mejor, yo he hecho ayuno por años y se me hace mucho mas fácil el poder controlar todo lo que entra en mi organismo.

La lista que uso para los movimientos fundamentales del ser humano es simple y éstos son:

Empujar (chest press, shoulder press, push ups, etc.) Halar (chin ups, rows, biceps, etc.) sentadillas ( goblet squat, regular squat, bulgarian,etc) Carga con peso ( farmer walk, peso muerto,etc) Movimiento con peso de la cadera (bridges, hip trust, etc.) Cualquier movimiento que integre su cuerpo completo (gatear, escalar, etc)

SD CORRE MAG | Julio - Agosto 2019 Aunque el llegar a viejo es una suerte tambien; y el estar en un lugar equivocado se nos escapa muchas veces de las manos; podemos tomar riendas de las cosas básicas y lógicas, que nos pondrán en una posición para enfrentar la mayoría de los desafíos de la vida.

Sugeriría programas de ejercicios que te ayuden a pararte y acostarte del suelo, movimientos de calidad de cualquier tipo. Si ya sabemos que la masa magra corporal se va perdiendo con el tiempo, esto que no sea un problema para ti. Haz ejercicio, ¡el músculo es la fuente de la juventud!

También cultiva nuevas relaciones de amistad, sonríe, disfruta de tu familia y amigos, sigue aprendiendo cada día. Prueba nuevos deportes y nuevas actividades. ¡Encuentra el deporte que deberías haber descubierto en tu juventud! Practícalo con madurez y si necesitas guías de un profesional...búscala, para que disfrutes de él por un largo tiempo.

“Más” está bien. Sólo hazlo de una manera razonable que no te lleve a una lesión que termine en cirugía. Sólo tienes un cuerpo en esta vida, úsalo y disfrútalo. Entrena adecuadamente para tu edad. Entrena con las repeticiones, ejercicios, series y pesos adecuados. ¡Hazlo de una forma que te guste!