El descanso Y dormir: Importantes para tu salud

Por DIANA MAZARA diana@santodomingocorre.com

Si el descanso es fundamental para el bienestar ¡imagínate dormir! Hacerlo de la manera adecuada y las horas necesarias contribuirán a mejorar tu salud y a tener un mejor rendimiento en tus actividades diarias.

Pero, hay que tener en cuenta que el descanso y dormir son términos diferentes y que no siempre van de la mano; es decir, se puede descansar sin dormir y dormir sin descansar.

“El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual,

el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes of Health, en un artículo publicado en su página. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. “La

realidad es que cuando observamos a alguien que ha dormido bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o

dos horas de sueño por noche”, cuenta Miller.

Sin embargo, el descanso se puede definir como los periodos de inactividad física sin estar dormido,

“corresponden a descansar y a estar en reposo, permanecer en estado de alerta y atención es propio de un estado de reposo, el cual no aparece

cuando se está plácidamente dormido”, explica el especialista.

En ese aspecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el

bienestar de una persona. La OMS recomienda dormir al menos unas 7 horas por día, en las mismas horas. En el caso de los niños, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre 10 a 12 horas de sueño diario ininterrumpido.

ENFERMEDADES RELACIONADAS A LA FALTA DE SUEÑO Y DESCANSO.

El sueño es importante para tener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sueño de manera constante aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedad cardíaca y otras condiciones médicas. Además, durante el sueño, su cuerpo produce hormonas valiosas. Estas hormonas contribuyen al crecimiento de los niños y ayudan a los adultos y a los niños a aumentar la masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Las hormonas que se liberan durante el sueño también afectan la manera en que el cuerpo utiliza la energía. Los estudios indican que, mientras menos duerme una persona, mayor es la probabilidad de que aumente de peso o sufra obesidad, desarrolle diabetes y prefiera comer alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos.

ESTRATEGIAS CONDUCTUALES QUE AYUDARÁN A TENER UN SUEÑO REPARADOR.

• Si es posible, realice actividad física todos los días a la mañana o a primera hora de la tarde, favorecerá para lograr un descanso ininterrumpido durante la noche. • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse. • Intente ir a dormir y despertarse todos los días a la misma hora. • Evite ingerir alimentos que le den sueño y comidas pesadas durante el día. • Tener cuidado con el consumo de café y alcohol.