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SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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Nuestros Colaboradores
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Noticias Interesantes
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Requerimiento de ejercicios para adultos
28 30
Conoce a nuestros élites
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Premios SDC SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Principio de la individualidad en el entrenamiento Especial pérdida de peso
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El Sobrepeso ¿Cómo sabemos cuándo debemos bajar de peso? Trastornos Alimenticios I’m a runner ¿Necesitas un Detox? Consejos y dietas de moda Cuidado de la piel Hidratación Saludable y actividad física Fashionista On the Run Novedades, Modas y Tendencias Extra de Natación: Natación para perder peso SD Click
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editorial
Perder Peso. Perder Peso…. son dos palabras que significa tanto para mí, sobre todo porque vengo luchando con un hipotiroidismo que logré regular antes de quedar embarazada. Sin embargo, luego de tener a mi princesa, y de un segundo embarazo fallido (un legrado luego de 4 meses), estoy volviendo al proceso de regularizarme con las pastillas y obtener la dosis que requiero para tales fines, por lo tanto mi peso no es aún el ´ideal´ (lo que sea que signifique ideal). Si de algo estoy segura, es que conozco muy bien las dos caras de la moneda: sé lo que es tener sobrepeso, y lo que es estar en la mejor forma de tu vida; y por supuesto, sé las consecuencias negativas, no sólo las físicas, también las emocionales de una de esas caras. En mi proceso he aprendido lo siguiente: • Sin importar lo que diga la escala somos bellas (o bellos claro). La belleza debe ir más allá que tu aspecto físico, se refleja cuando nos queremos y aceptamos como somos. • Nunca tenemos tiempo para ejercitarnos… hacemos el tiempo! Seamos realistas, siempre habrá mucho trabajo, oficios en la casa, familia, amigos, muchas y muchas responsabilidades. Es cuestión de organizar tus prioridades y sacar ese tiempo que necesitas para ti. No tiene que ser ni cinco horas, ni hasta una! Con 30 minutos diarios lo haces! • Si, es cuestión de prioridades. He escuchado: “mi prioridad es mi familia y mi hijos, y por lo tanto no puedo ejercitarme”. Tus hijos no deben ser la excusa para no ejercitarte, deben ser la excusa porque que SI. Además, piensa en el ejemplo que le estas dando. • Es cuestión de SALUD. No es cuestión sólo de vernos mejor, o estar más tonificados; aunque claro, todo eso vendrá por añadidura! Pero lo verdaderamente importante es TU SALUD, y que puedas estar mucho más tiempo para aquellos que te aman. Así que vamos a abrazar, aceptar y acoger nuestra desorganizada, caótica y bella vida y sobre todo nuestro cuerpo! Vamos a movernos, a cuidarnos y a perder esas libritas de más que tenemos. Disfruta esta edición que te guiará y ayudará en ese proceso.
M A G
equipo editorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora
FOTOGRAFÍA > Justtin Canepa, Ariel Rodriguez, Luis Amarante, Pebbles Castillo. DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > Tomás Ubiera COLABORADORES > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó Dra. Erika Arias Dra. Ana Carolina Baez ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Tomás Ubiera Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejia Ejecutivas de Ventas
Un abrazo!.
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Marzo 2017
Santo Domingo Corre
Comentarios de Amigos
Luis Carlos Abreu: Gracias por incluirme de nuevo en SDClick, espero estar por cuarta vez a la 4ta edición del Flash Night Run
Alejandro Nuñez de Aza: Felicidades a La Flash Night Run 2016 por el premio de mejor evento. Claro ese evento no tiene igual.
Teofila Ramos: Muy chula La Endurance como siempre, una de mis favoritas.
Patricia Abreu: Carrefour 10K, les quedó genial! Felicidades!!
@SDCorre @marunclub #LasMakinas en sintonía con SDCorre Radio.
@felicesgroup Muchas felicidades a nuestras #corredorafeliz Violeta Larrauri, nos sentimos muy orgullosos de ti, tus logros son también nuestros logros!! @ Regrann from @sdcorre - Felicitaciones a los ganadores por categorías de #Carrefour10k ! Gracias por participar!!! Nos vemos el próximo año. @nadiapolancoe Felicidades a todos, y a ustedes @SDCorre que se han convertido en Organizadores de carreras excelente. @merasonia Gracias SDC por su apoyo. Me encantó el evento. Se la lució Carrefour. Gracias por el pergamino y la distinción.
@mrjam77 Que foto de meta. 10km #run #carrefour10k #Carrefour10k2017
@edward.castillobido Sólo hay que tener motivación y deseo de llegar! En los #Carrefour10k. Gracias a @SDCorre por la foto.
@100kmdelcaribe Gracias a @SDCorre por las nominaciones en los #Premios SDC. Mejor Ultramaratón y Mejor Trail Run. @LOCOrredores Gracias a @sdcorre por las tres nominaciones por las tres nominaciones de la LOCArrera 2016 en los premios SDC.
@gaellelg I´m always impressed by this guy who get to the finishing line just on time #running #10k #carrefour10k #finisher
@trifestrd Ustedes los atletas, los voluntarios, los patrocinadores y el bello público que siempre nos acompaña, son quienes hacen que cada evento lo hagamos con el corazón. Recibidos con humildad este reconocimiento, que incrementa nuestro compromiso con permitirles disfrutar de lo que aman en un escenario paradisiaco de nuestra hermosa patria. ¡Gracias! #PremiosSDC #swimbikerun
@fitandhitrd “Los logros de una organización son los resultados del esfuerzo combinado de cada individuo” -Vince Lombardi .. #Mejorduatlon2016 Muchísimas Felicidades y mil gracias por todo el apoyo brindado. #befitandhit #fitandhitrd #premiossdc2016
¿VISTE NUESTRA EDICIÓN ANTERIOR? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores Lcdo. Adolfo Rocha Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Lcdo. Davianty Taveras Certified Personal Trainer con NASM. Credenciales en Pre-Post Natal, USA Boxing, Especialista en Fitness/Wellness Program Design y Especialista en Prevención de Lesiones. Lic. En Mercadeo en Unibe y BA en Marketing con especialización en Finanzas y Negocios Internacionales, en la Universidad de Texas. Jugó Water Polo en los Panamericanos y perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
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SD CORRE MAG | Marzo 2017
M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericana- vía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 13
ENTREVISTA
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SD CORRE MAG | Marzo 2017
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NOTICIAS INTERESANTES:
EL CULTURISTA PORFIRIO LOCKWARD, NUEVO EMBAJADOR DE ADIDAS. El Culturista Porfirio Lockward fue anunciado como embajador de la marca adidas en suelo dominicano. Su popularidad llegó de la mano de su gran transformación física, pues inició en el Fitness con una condición en sobrepeso de 298lbs, lo que transformó en una pasión del fitness. “La historia que rodea a Porfirio es la de esas que se deben contar, apoyar y promover. Su testimonio es el mejor ejemplo de que en nuestras manos están las transformaciones que procuramos. Estamos convencidos que desde su posición Porfirio seguirá siendo una influencia positiva e inspiradora en la vida de muchos.” afirmó Oswald Quintero, Director de Mercadeo de adidas. Inició su reto cambiando su estilo con entrenamientos de Indoor Cycling, Crossfit, Outdoor Running, Halterofilia, Brazilian Jui Jitsu, y para finalizar, el culturismo en el cual ha participado en competencias de fisiculturismo locales finalizando siempre entre los mejores cinco participantes. Durante este tiempo se ha esforzado por inspirar personas que andan buscando un objetivo similar al mío, ayudándolos a conseguir sueños que nunca imaginaron: tener una condición física impresionante y salud.
SUPERMERCADOS NACIONAL IMPARTE YOGA MASTERCLASS CON DAVID KYLE. Como parte de su visión de promover un estilo de vida saludable, una alimentación sana y premiar la fidelidad de los consumidores, Supermercados Nacional realizó el Yoga Masterclass, impartido por el afamado instructor internacional David Kyle, el cual contó con la participación de más de 400 clientes de las sucursales de ese establecimiento comercial. El masterclass dirigido por el creador de la fundación Progressive Ashtanga Vinyasa Yoga y dueño de Ashtanga Yoga en Puerto Rico, tuvo efecto en sesiones de las 8:30 y las 11:30 de mañana, en el hotel Real Intercontinental Santo Domingo, con la asistencia de ejecutivos de Centro Cuesta Nacional (CCN) y de Supermercados Nacional. La gerente senior de mercadeo de Supermercados Nacional, Natacha Quiterio, explicó que por compras superiores a los 3 mil pesos, incluyendo dos marcas patrocinadoras, los clientes adquirieron sus taquillas totalmente gratis en los centros “En CCN Servicios”. 16
SD CORRE MAG | Marzo 2017
ALACTA PLUS PRESENTA AL MERCADO NUEVA FORMULACIÓN. Con el objetivo de presentar los beneficios de la nueva formulación de Alacta Plus a la clase pediátrica en el país, Mead Johnson Nutrition realizó una Conferencia a cargo de la doctora Gilda Stanco, pediatra-master en Nutrición Clínica Infantil con entrenamiento en inmunonutrición en Baeza España, quien impartió la charla “Avances sobre el Impacto de la Nutrición en el Desarrollo mental y en el Sistema Inmunológico.” La doctora Stanco manifestó la importancia de la óptima nutrición, destacando como la inversión en la primera infancia condiciona el futuro de las generaciones. La primera infancia es la etapa de mayor vulnerabilidad, pero también es el momento en donde se pueden lograr los mayores beneficios. También señaló en su charla, como las intervenciones en los primeros años tienen el potencial de contrarrestar las tendencias negativas y proveer a los niños, a lo largo de toda su vida, de mayores oportunidades y mejores resultados en términos de acceso a la educación, calidad del aprendizaje, crecimiento, salud y, eventualmente, productividad.
VITALISIMO RENUEVA SU IMAGEN. Como parte de una iniciativa que abarca un reforzamiento en el contenido nutricional de sus productos y la inclusión de tres nuevas variedades de sabores en su línea de multicereales, la empresa H. & J. Brüggen renovó la imagen gráfica de su marca de cereales Vitalísimo, con el fin de adaptarse a los gustos y preferencias del mercado. La propuesta se llevó a cabo en el marco de un cóctel con los principales ejecutivos de Mercatodo, representantes de la marca Vitalísimo en el país, y directivos de la empresa H. & J. Brüggen, en el salón Churchill del hotel Intercontinental junto a invitados especiales. Durante el encuentro, los presentes pudieron apreciar los detalles del nuevo diseño de empaque de Vitalísimo. Además a este diseño, se han incorporado otros elementos importantes, tales como el sello de fabricación alemana, la garantía de calidad y los porcentajes de cereales integrales con que cuenta cada producto, permitiendo al consumidor identificar de manera fácil el empaque que mejor se ajusta a su plan alimenticio. En el evento estuvieron presentes el señor Juan Enrique Ramos Morey, vicepresidente de Mercatodo; el señor Johannes Brüggen, co-presidente de H. & J. Brüggen; y la señorita Aimée Chávez, gerente de marcas exclusivas de Mercatodo, así como la Embajadora Extraordinaria y Plenipotenciaria de la República Federal de Alemania en la 17
SE ENTREGAN LOS PREMIOS SANTO DOMINGO CORRE
Santo Domingo Corre celebra la cuarta edición de Premios SDC, galardón que tiene como fin reconocer los mejores eventos en el ámbito del atletismo y triatlón celebrados en República Dominicana, fomentando así una mejor calidad en la organización de eventos nacionales. “Nuestra misión siempre ha sido promover el running, la vida saludable y activa en República Dominicana, y esto lo hacemos a través de nuestros medios impresos y digitales, a través de nuestra carrera Santo Domingo Corre 10K, y ahora también a través de los premios SDC; porque garantizamos no sólo más eventos para los corredores, sino más calidad en cada uno de esos eventos”, fueron las palabras de bienvenida de Marlenny Peña, Directora General de Santo Domingo Corre. Dada las palabras de apertura, se dio inicio formal a la entrega de los Premios SDC. Los cuales fueron entregados por Karla Martin, Directora de Medios Digítaltes de Santo Domingo Corre en compañía de los grupos de correr mas influyentes de la capital y del interior del país.
MEJOR 5K Flash Night 5K Flash Night 5K
37.01 %
5K Ferringer
11.57 %
One Way (Cocuyos)
6.43
%
5K Lagugua Runners
6.15
%
Otros
38.84 %
Totales válidos: 1089
MEJOR 10K Flash Night 10K Flash Night 10K
18.15 %
Santo Domingo Corre 10K
17.1 %
Santiago Late
11.08 %
SDQ10k
9.34 %
Otros
44.33 %
Totales válidos: 1146
MEJOR MEDIO MARATÓN Medio Maratón Hispaniola
20
Medio Maratón Hispaniola
35.12 %
Santiago Late 21K
23.13 %
Miami en Olla
14.11 %
Punta Cana Maratón 21K
13.63 %
Otros
14.01 %
Totales válidos: 1042
MEJOR ULTRAMARATÓN 100K del Caribe 100K del Caribe
69.69 %
Ultra Maratón Por La Paz
16.15 %
Pico Ultra Challenge
12.5 %
Otros
1.66 %
Totales válidos: 904
MEJOR MARATÓN Maratón Madrugador 42K Maratón Madrugador 42K
40.75 %
Punta Cana Marathon
25.39 %
Maratón Monumental
17.87 %
Casa de Campo Corre 42K
13.9 %
Otros
2.09 %
Totales válidos: 957
MEJOR CARRERA DE OBSTÁCULOS Wodurance KTT Wodurance KTT
66.29 %
El Desafio Wilines 5K
31.32 %
Otros
2.39 %
Totales válidos: 878
21
MEJOR TRAIL RUN Endurance Run Higuero Endurance Run Higuero
31.43 %
100K del Caribe
30.88 %
Pico Duarte Ultra Challenge
12.75 %
Xterra Trail Puerto Plata
8.79 %
Otros
16.15 %
Totales válidos: 910
MEJOR TRIATLÓN TriSummer Fest TriSummer Fest
29.35
Triatlon de Santo Domingo
21.73
Tri Puerto Plata
15.47
Triatlon Armada
11.6
Otros
21.85
Totales válidos: 879
MEJOR DUATLÓN Duatlón Fit and Hit
22
Duatlón Fit and Hit
36.59 %
Duatlón del Caribe
21.59 %
Duatlón de Santo Domingo
16.1 %
Trisummer Fest Duatlon
11.95 %
Otros
13.77 %
Totales válidos: 820
MEJOR RUTA Santiago Late Santiago Late
12.28 %
Flash Night Run
10.39 %
Medio Maratón Hispaniola
10.1 %
Santo Domingo Corre 10K
7.93 %
Otros
59.3 %
Totales válidos: 1059
EVENTO MÁS DIVERTIDO Sportline Flash Night Run Sportline Flash Night Run
30.04 %
Locarrera 28K
20.36 %
Color Vibe 5K Santo Domingo
13.21 %
8K Nocturna
6.45 %
Otros
29.94 %
Totales válidos: 992
MEJOR CARRERA INFANTIL Tu Carrera Discovery Kids Tu Carrera Discovery Kids
38.97 %
Carrera Cartoon Network
29.68 %
Maratón Infantil Colonial
13.71 %
Mini Maratón de Disfraces
11.08 %
Otros
6.56 %
Totales válidos: 839
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MEJOR ORGANIZACIร N Locarrera 28K Locarrera 28K
12.06 %
Santo Domingo Corre 10K
11.04 %
Sportline Flash Night Run
9.09 %
Santiago Late
7.14 %
Otros
60.67 %
Totales vรกlidos: 1078
MEJOR EVENTO Sportline Flash Night Run Sportline Flash Night Run
15.24 %
Locarrera 28K
11.01 %
Santiago Late
10.63 %
Santo Domingo Corre 10K
7.53 %
Otros
55.59 %
Totales vรกlidos: 1063
24
TRAINING Por SDC info@santodomingocorre.com
SDC – (Supérate, Decídete y Corre )
corre mientras viajas Ya sea por placer o trabajo, un buen corredor no para su entrenamiento cuando está de viaje.
Aquí algunos consejos para hacerlo correctamente:
1.
Haz tu tarea: Investiga un poco sobre el lugar a donde vas: busca lugares que frecuentan otros corredores: los parques cercanos más populares y con mejores vistas y paisajes.
tus instintos. 3. Sigue Si algo no se siente correcto o
seguro, probablemente no lo es.
con corredores. Busca 5. Conecta grupos de corredores locales con los que puedas correr, o movimientos como November Project, que tienen presencia en diferentes lugares.
flexible y abierto a cambiar tu 2. Sé rutina. Mantente apegado a los
lugares a los cuales hiciste tu investigación. Y si, por ejemplo, te tocan repeticiones; pero el lugar no es recomendable, cambia tu corrida por una Easy Run.
escuches música. En un lugar 4.No nuevo, es mejor estar alerta.
6.gimnasios. Dependiendo de tu agenda Selecciona hoteles que tengan
(sobre todo si es laboral), no siempre tendrás la oportunidad de salir a correr. Si te hospedas en hoteles con gimnasios no tendrás que perder tu entrenamiento.
Lo nuevo del lugar, la 7. Disfruta!! nueva vista y los nuevos amigos!
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TRAINING Por Ariel García Triatleta arielgarciap@yahoo.com
Requerimiento de ejercicios para adultos. ¿Cuánta actividad física deben hacer los adultos para mantenerse saludable? Para mantenerse sano o mejorar la salud, los adultos necesitan hacer dos tipos de actividad física cada semana: ejercicios aeróbicos y de fuerza. Un adulto debe tratar de estar activo diariamente, y deben hacer lo siguiente: -Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada como ciclismo o caminar rápido cada semana. -75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como correr o jugar al tenis individual cada semana. -Una mezcla de actividad aeróbica moderada y vigorosa cada semana. Por ejemplo, dos corridas de 30 minutos, más 30 minutos de caminar rápido equivalen a 150 minutos de actividad aeróbica Y ejercicios de fuerza dos o más días a la semana que trabajan todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). ¿Qué cuenta como actividad aeróbica moderada? Ejemplos de actividades que requieren un esfuerzo moderado para la mayoría de las personas son:
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caminata rápida, aeróbico acuático, montar una bicicleta en terreno llano o con pocas colinas, montañismo, patinaje, voleibol, y baloncesto. La actividad moderada elevará su ritmo cardíaco, le hará respirar más rápido y sentirse más caliente. Una manera de saber si estás trabajando a un nivel moderado es si todavía puedes hablar, pero no puedes cantar las palabras de una canción. ¿Qué cuenta como actividad vigorosa? Existe una buena evidencia de que la actividad vigorosa puede traer beneficios para la salud por encima de la actividad moderada. Ejemplos de actividades que requieren un esfuerzo vigoroso para la mayoría de las personas son: correr, nadando rápido, montar una bicicleta rápido o en las colinas, tenis, fútbol, rugby, cuerda de saltar, aeróbicos, y artes marciales. La actividad vigorosa te hace respirar duro y rápido. Si estás trabajando en este nivel, no podrás decir más que unas cuantas palabras sin detenerse a respirar. En general, 75 minutos de actividad vigorosa pueden dar beneficios similares a la salud que 150 minutos de actividad moderada.
SD CORRE MAG | Marzo 2017
¿Qué actividades fortalecen los músculos? La fuerza muscular es necesaria para: - Todo el movimiento diario. - Para construir y mantener huesos fuertes. - Para regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. - Para ayudar a mantener un peso saludable. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se cuentan en repeticiones y series. Una repetición es un movimiento completo de una actividad, como una pechada o un sit-up; y un conjunto es un grupo de repeticiones. Para cada ejercicio de fuerza, trate de hacer al menos un grupo de músculos con 8 a 10 repeticiones en cada grupo. Para obtener beneficios de salud de los ejercicios de fuerza, debe hacerlo hasta el punto que sea un esfuerzo el completar la última repetición. Hay muchas maneras de fortalecer sus músculos,
ya sea en casa o en el gimnasio. Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular para la mayoría de las personas son: levantando pesas, trabajando con bandas de resistencia, o haciendo ejercicios que usan su propio peso corporal, como flexiones, abdominales y yoga.
Usted puede hacer actividades que fortalezcan sus músculos el mismo día o en días diferentes. El ejercicios de fortalecimiento muscular no es una actividad aeróbica, por lo tanto será necesario hacer sus 150 minutos de dicha actividad. Algunas actividades son tan vigorosas que cuentan tanto como una actividad aeróbica y de fortalecimiento.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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TRAINING
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Nombre Completo: Juan Francisco Feliz Vólquez. Fecha de Nacimiento: 5 octubre, 1994. Lugar de Nacimiento: Duverjé, Provincia Independencia. Tiempo Practicando el atletismo: 9 años. Entrenador Actual: Luis Gonzales. • METAS A LARGO PLAZO: Por el momento me estoy entrenando para los Juegos Militares de este 2017. Busco clasificar para los Juegos Centroamericanos que serán celebrados en Colombia; para los fines tengo que lograr un tiempo de 14:27 en 5000 metros, y 8:48 en 3000 con obstáculos. Por supuesto, al igual que todo deportista, mi sueño es llegar a los Juegos Olímpicos.
• QUE TE INSPIRA A SEGUIR: Cuando necesito motivación pienso en mi familia, que siempre me da el ánimo y el apoyo que necesito; y claro, mi entrenador. • ALGUNA ANÉCDOTA PECULIAR QUE TE HAYA OCURRIDO EN UNA CARRERA O ENTRENAMIENTO: Estuve participando en una carrera de calle en San Pedro de Macorís y me atropelló un carro, debido a esto tuve que ausentar mis entrenamientos por meses. • ALGÚN CONSEJO PARA AQUELLOS JÓVENES QUE SE ENCUENTRAN INICIANDO EN EL MUNDO DE ATLETISMO: El atletismo es un deporte a largo plazo, se necesita paciencia, perseverancia y constancia para lograr los objetivos.
LOGROS Y MEJORES MARCAS:
4:00
14:50
300 METROS PLANOS
5000 METROS PLANOS
Chequeo Oficial del Ejército República Dominicana, 2016
Chequeo Oficial Federación de Atletismo, 2013
Juegos Militares, 2013
31:48
30
8:50
1500 METROS PLANOS
9:07
10K
300 METROS (CON OBSTÁCULOS)
10K Ejercito Nacional
Chequeo Oficial Federación de Atletismo, 2013
OPINIÓN - ANÁLISIS - PROGRAMACIÓN INFO@LAESQUINADELSOFA.COM
W W W . L A E S Q U I N A D E L S O F A . C O M
TRAINING Por José Musa www.run4goodlife.com run4goodlife@hotmail.com PRC Running Coach Certificado.
El Principio de Individualidad E N
E L
E N T R E N A M I E N T O
El ser humano es una especie increíble, con múltiples capacidades físicas, mentales y biológicas. Es capaz de hacer una adaptación voluntaria a cualquier situación que lo requiera la vida y según las metas que se trace. En los atletas debemos tomar en cuenta estas particularidades para hacer un entrenamiento óptimo que vaya acorde con sus condiciones para lograr el mejor potencial y evitar desgastes innecesarios. Este es el Principio de la Individualidad que debemos aplicar a los atletas del cual vamos a hablar en este artículo. En el internet encontramos todo tipo de programas de running estandarizados que pueden ser utilizados y con vasta información que podría ser útil a cualquier aficionado que le gusta ser autodidacta. Sin embargo, es difícil poder hacer una valoración de tus propias condiciones sin el asesoramiento de un experto porque siempre tiene el factor de la subjetividad. Es más fácil que otro vea desde afuera lo que tienes y lo que necesitas. Para esto existen los Coaches y Especialistas en entrenamiento de running, para guiarte a hacer lo que mejor puedes hacer. En el Principio de Individualidad tenemos variables que los expertos deben tomar en consideración cuando están asesorando un atleta, o bien, preparando su programa de entrenamiento, por mencionar algunas tenemos:
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EDAD. La capacidad de una persona puede variar mucho de acuerdo a la edad. De igual manera, a medida que avanzan los años el cuerpo toma más horas para recuperarse y adaptarse a los entrenamientos (super-compensación). Por ejemplo: la recuperación de un entrenamiento de tempo puede tomar más horas a una persona de 45 años que a uno de 35 años. PESO. Es importante ponderar el peso porque unas libras de más puede afectar el desempeño, e incluso, cuando son muchas libras por encima del peso ideal, podría afectar la mecánica, crear un desbalance muscular y degenerar en una lesión si no se pone un entrenamiento adecuado. Recuerda que cada libra de más genera un mayor esfuerzo para el sistema cardiovascular y tu cuerpo en general. SEXO. Sin discriminar, vemos que existe una capacidad f í s i c a
notablemente mayor en los hombres que en las mujeres entre por condiciones propias del sexo tales como antropométricas, biomecánicas, hormonales y sus cualidades físicas y psicológicas con las que debemos por lo que debemos estar claros para conocer los limites. CONDICIONES FÍSICAS. Una persona que quiere iniciarse en el running pero que siempre ha sido activa haciendo ejercicios es muy diferente a otra que nunca ha hecho ejercicios que también quiere iniciarse en el running. Entre estos dos casos la capacidad de adaptabilidad y asimilación del entrenamiento es totalmente diferente por lo que los programas de iniciación deben ser adecuados a cada uno individualmente. E N T O R N O LABORAL Y FAMILIAR. El entrenamiento adecuado genera mucha energía y produce mucho bienestar en la persona. Pero al mismo tiempo, el trabajo y la familia demandan mucho tiempo, energía y en algunos c a s o s , sacrificio de horas de
SD CORRE MAG | Marzo 2017
sueño los cuales producen una carga de estrés importante que puede limitar la capacidad del atleta. Si un atleta tiene varios días durmiendo poco por un asunto laboral o familiar, esto afectara el desempeño en el entrenamiento. Por otro lado, un ambiente laboral de mucho estrés y largas horas de trabajo diario genera mucho desgaste físico. Por eso el entrenador/coach debe estar alerta porque en muchos casos algunas sesiones de entrenamiento pueden hacer más daño que bien. Hay que hacer los ajustes necesarios y sobre todo, mantener la motivación del atleta. CONDICIONES MÉDICAS. Es importante no desconocer si existe algún antecedente médico que limite o condicione a un atleta. Para una condición cardíaca pre existente debes tener el visto bueno médico para entrenar y que volumen o intensidad autoriza el médico. Igual si hay diabetes, h i p e r t e n s i ó n , problemas metabólicos, lesiones previas de importancia, etc. HERENCIA GENÉTICA. Algunas personas tienen una predisposición genética a los deportes. Vemos que estás en poco tiempo logran correr a grandes velocidades y establecen buenas marcas cuando a otros les toma mucho más tiempo o mucha más dificultad. Por esto no se puede discriminar entre uno y otro. CONDICIÓN PSICOLÓGICA. El coach debe conocer los parámetros de pensamiento del atleta porque de esto puede depender del éxito de los objetivos. He visto atletas con excelentes condiciones físicas y pobre confianza en sí mismos, así como he visto algunos con una excelente condición mental, bien enfocados dispuestos a darlo todo sin temor. Algunos hay que ayudarlos a vencer el miedo preevento, mientras que otros hay con
controlar su sobre estima. Todo en equilibrio es bueno. Quisiera seguir tratando el tema e ilustrando con ejemplos pero necesitaríamos varias páginas, porque dentro de la individualidad tenemos muchos más factores como la mecánica de movimiento, tipo de cuerpo, metabolismo, experiencia deportiva, disponibilidad de tiempo, alimentación, etc. Sin embargo, lo importante es estar claro que las personas no somos estándares, que cada persona es única y diferente a los demás, y así debemos ser tratados.
Para terminar, quiero dejar claro que este Principio De La Individualidad es necesario para tener una valoración justa con cada individuo, sin comparar unos con otros y procurando los mejores resultados en el entrenamiento, con cargas adecuadas para que el atleta pueda manejar de manera óptima. Estas cosas hacen del running un deporte extraordinario, porque puedes competir contra ti mismo, contra tus propios miedos, tus luchas, tus condiciones particulares y tus propias metas.
Adelante Vencedores!
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Dra. Ana Carolina Báez Abbott Nutrióloga Clínica Especialidad en Obesidad y Trastornos de la Conducta Alimentaria @dra.anacarolinabaez
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EL SOBREPESO
El sobrepeso y la obesidad se relacionan a aumento en la incidencia de enfermedades del corazón, hipertensión arterial, diabetes, alteración de colesterol y triglicéridos, cáncer, problemas articulares, problemas respiratorios, infertilidad, entre otros. Psicológicamente la persona se puede ver afectada, pues se siente estigmatizada y en muchos casos rechazada. La mayoría de las personas no comprenden la obesidad como una enfermedad, sino como un descuido o falta de voluntad. No es así. La persona afectada puede sentirse frustrada en su día a día por múltiples razones: cansancio excesivo producto del mismo exceso de peso, dificultad para respirar al subir unas escaleras o incapacidad de realizar algunas actividades con facilidad, ej. atarse los cordones de los zapatos. Se siente mal al tener que ir a comprar ropa y no encontrar su talla. En fin, es una persona que encuentra muchas dificultades que le pueden afectar emocionalmente, llevando a trastornos del estado de animo e incluso, depresión. Para clasificar la obesidad tomamos como referencia, el Índice de Masa Corporal o IMC, el cual relaciona el peso y la estatura de la persona. El IMC < 18.5 kg/m2 se define como bajo peso 18.5 - 24.9 kg/m2 normopeso 25 - 29.9 kg/m2 sobrepeso 30 - 34.9 kg/m2 Obesidad I 35 - 39.9 kg/m2 Obesidad II 40 kg/m2 Obesidad III u Obesidad Severa Todo individuo en sobrepeso y obesidad ya se encuentra en riesgo, sin embargo a mayor IMC, mayor es el
riesgo del desarrollo de complicaciones de salud asociadas al exceso de peso. Es importante tomar en cuenta la composición del peso y la cantidad de grasa corporal, pues existen personas con mucha masa muscular, por lo tanto pesan mas y según el IMC podrían estar en categoría sobrepeso, sin embargo su cantidad de grasa podría ser normal y no estar en riesgo. ¿Cómo afecta la obesidad a los niños? En el 2013 la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un informe en el que resaltaba que existen en el mundo más de 42 millones de niños mayores de 5 años con sobrepeso y obesidad. La mayor parte de estos, en países de bajos y medianos ingresos, como el nuestro. Estas cifras representan una gran preocupación, ya que un niño obeso tiene mayores posibilidades de ser un adulto obeso y padecer de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, diabetes y cáncer. ¿Cómo se debe tratar esta enfermedad? La obesidad require un tratamiento integral e interdisciplinario, es decir, varios especialistas deben estar involucrados dependiendo de las condiciones que tenga la persona. El tratamiento nutricional para la pérdida de peso, debe ir de la mano con psicología. Cambiar los hábitos de vida no siempre resulta fácil y es necesario ir adquiriendo herramientas para lograrlo, así como buscar y tratar la raíz de la enfermedad. Son aquellas personas que realmente adopten un estilo de alimentación saludable y la realización de actividad física regular como parte de su vida, los que mantendrán un peso adecuado en el tiempo. 35
¿Cómo sabemos cuándo debemos
PERDER PESO? Tener mucha grasa corporal puede ser un buen indicador. Según la Dr. Myo Nwe, M.D, especialista en pérdida de peso y autor de “Fat-MeNot: Weight Loss Diet of The Future”, comenta que el tener mucha grasa corporal nos lleva a tener inflamación y por consiguiente a tener enfermedades crónicas como: diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, entre otras.
La mejor forma de saber nuestro nivel de grasa es consultado con un doctor; sin embargo, podemos saber más o menos dónde estamos parados calculando nuestro IMC (Indice de Masa corporal o BMI- Body Max Index por sus siglas en inglés) ya que a mayor cantidad de masa corporal, mayor cantidad de grasa tendremos en nuestro cuerpo. Según la Dra. Nadia Pietrzykowska, especialista y miembro del Comité de Educación de la Coalición de Acción contra la Obesidad (Obesity Action Coalition’s education committee), aunque lo normal oscila entre 18.5 a 24.9, es necesario ver todos los factores ya que podemos tener un BMI alto y estar saludable, o tener un BMI bajo y no estar saludable. Hay elementos que hay que tomar en cuenta como composición corporal, historia familiar y estilo de vida.
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Por Marlenny Peña marlenny@@santodomingocorre.com
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Si tienes tu BMI por encima de 24.9 y tienes algunos de los síntomas de más abajo, atención! Pueden ser indicadores de que es hora de perder peso: 1. Te sientes incomodo sólo con la palabra ejercicios. Aunque te guste o no, el estar activos y hacer ejercicios es parte de un estilo de vida saludable. 2. Tus ronquidos podrían despertar a los muertos! Si roncas demasiado fuerte, empezaste a roncar o tu nivel de ronquido ha subido su nivel estas sufriendo de lo que se llama la apnea del sueño. Este síndrome empeora cuando tenemos exceso de peso, ya que nuestro cuerpo tienen grasa acumulada alrededor del cuello, causando dificultad para respirar y/o levantarte mareado. 3. ¿Tienes manchitas en la piel? La inflamación puede hacer que el tejido adiposo debajo de la piel se sienta tierno al tacto, como un ligero moretón. Si su IMC es especialmente alto, y siente dolor en lugares aleatorios, la pérdida de peso podría ayudar, dice el Dr. Nwe. 4. ¿Estas cansado todo el tiempo? El exceso de grasa puede ocasionar fatiga. 5. Casi siempre tienes hambre. Por supuesto esto es una señal de que estás consumiendo comidas no saludables como dulces, y evitando proteínas, fibras y grasas saludables que te hacen sentir lleno. También es un indicador de falta de insulina o diabetes tipo 2. 6. Tu doctor dice que tienes el colesterol y la presión alta. Claro que con medicamento puedes bajar estos números, pero es más barato y más saludable hacerlo con ejercicios. 7. Tu cintura posee una circunferencia por encima de los 35 pulgadas. Estudios sugieren que la grasa abdominal incrementa nuestro riesgo de enfermedades cardiovasculares. 8. ¿Cancer en la familia? Según Instituto Nacional de Cancer (National Cancer Insitutition), el exceso de grasa produce estrógeno, y el exceso de estrógeno está
asociado con el cancer de mama y otras hormonas que pueden hacer que los tumores crezcan. 9. Tus rodillas, caderas y espaldas te duelen. El sobrepeso pone una presión extra a nuestras articulaciones, desgastando el tejido alrededor de ellos y causándonos dolor; Según el Instituto Nacional de la Salud (National Institute of Health). 10. Has ganado peso cada año. Referencias: 1-https://www.nhlbi.nih.gov/health/healthtopics/topics/obe/risks. National Institute of Health. Explore Overweight and Obesity. Risk Factors. 2-https://www.cancer.gov/about-cancer/ causes-prevention/risk/obesity/obesity-factsheet . National Cancer Institute. Obesity and Cancer. 3-https://www.cdc.gov/healthyweight/ assessing/Index.html. Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Weight. 4-http://www.diabetes.org/diabetes-basics/ symptoms/. American Diabetes Association. Diabetes Symptoms. 37
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente clínica Nutrimed
TRANSTORNOS ALIMENTICIOS. Los trastornos alimenticios como la anorexia o la bulimia son más comunes entre los jóvenes y adultos; y esconden problemas emocionales mucho más graves que se exteriorizan de esta forma.
La anorexia
proviene del temor a engordar, ingiriendo cada vez menos cantidades de comida; y la bulimia, se manifiesta en forma de atracones de comida ante situaciones de estrés que se alternan con ayunos excesivos y vómitos auto provocados después de comer.
¿Cómo detectar qué existe un trastorno alimenticio? • Los adolescents y/o adultos con este problema evitan las situaciones sociales que impliquen comidas. Salen menos con los amigos, se inventan algún pretexto para no acudir a una comida familiar, entre otros. • Se enfadan con regularidad y se sienten muy solos debido a que su problema les hace aislarse del resto. • Su autoestima baja cada vez más y según empeora su enfermedad se van sintiendo peor consigo mismo. Aunque cada vez están más delgados y delgadas, ellos siguen sin verse bien y se frustran por no lograr sus objetivos. • Respecto a los cambios físicos y estéticos, las personas que padecen este tipo de problemas suelen tener frío a menudo y visten con ropas más anchas.
• También es importante que te fijes cuando come. Si notas que juega en exceso con la comida, la parte en trocitos muy pequeños, deja mucho en el plato o controla obsesivamente las calorías que ingiere pueden ser indicios de que sufre un trastorno alimenticio.
Si te encuentres frente a una persona con síntomas de que existe un problema, lo mejor es ayudarle recurriendo a un especialista, nutriologo clinic, que detecte si de verdad padece un trastorno alimenticio. Si es así, él te aconsejara como actuar según la gravedad de la enfermedad. Además, es aconsejable visitar a un psicólogo ya que, como te hemos dicho, la anorexia o la bulimia esconden problemas emocionales más graves. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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I’m a Runner Cesar Valentin “Siempre le digo a las personas cuando me hablan de mi cambio que SI SE PUEDE, sólo hay que tomar la decisión y correr”. Es maratonista, y se inició en el running con 350 libras y muchos problemas de salud: dolor en la rodilla, espalda y tobillos por el sobrepeso; además de todas las aflicciones que tiene una persona con sobrepeso ( colesterol, grasa corporal, etc.). Su nombre es Cesar Valentín y esta es su historia: “Tengo 41 años, casado, empleado público y orgullosamente maratonista! Buscar ropa para mí siempre fue un problema, encontrar sizes 3XL y 44 es difícil! No tenía casi opciones para encontrar que ponerme, y era casi imposible comprar la ropa que me gustaba. Era una situación que emocionalmente me afectaba mucho, y por supuesto muy dolorosa. En otro de los tantos esfuerzos por adelgazar comencé a ir al mirador a caminar, y recibí la información de un entrenamiento de Gatorade de 10k, para principiantes. Luego de tres meses de entrenamiento corrí y caminé mis primeros 10k, y ese fue sólo el inicio… Un grupo de los que hicimos ese entrenamiento fundamos La Guagua Runners, y con el tiempo empecé a hacer más carreras y distancias más largas” El deseo creció y consigo esa semilla de querer más, de superarse a sí mismo… “Específicamente después de Santo Domingo Corre 10k, me reté y empecé a entrenar para mis primeros 21 kilómetros (medio maratón) con un tiempo de 2:30. Luego vino El Madrugador, donde creí que en esos 30 kilómetros se me iba a acabar el mundo: tuve desde cólicos hasta ampollas (risas), pensé seriamente que esto de correr no 40
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Pero él NO renunció, continuó corriendo y su cuerpo empezó a cambiar y a responder; y por supuesto, los resultados empezaron a verse: “Mi tiempo empezó a bajar, la suma de kilómetros obligaron a mi cuerpo a adelgazar, y ya el running era algo serio en mi vida. Sentí el apoyo de las personas cercanas a mí y de toda la comunidad del running. En el 2016 hice el medio maratón de Miami en Olla, y lo completé en un tiempo de 2:09!” Ese tiempo comenzó a posicionarlo frente a sus compañeros del running, y fue la chispa que desencadenó la locura por entrenar más, y más duro: “Luego vino nuevamente el Medio Maratón Hispaniola, donde registré un tiempo de 1:47, y ya no podia parar!! El running se había convertido en parte de mí!! Fue luego de ese tiempo que tomé la decisión de hacer un maratón”
La meta estaba puesta, El Madrugador 42 kilómetros, que como sabemos es un evento que se corre completo en El Parque Mirador Sur: “Fue un maratón duro, el hecho de darle cuatro vueltas al parque te trabaja psicológicamente; fue estresante, pero tenía que probarme a mí mismo que si podía. Llevé mi plan de carrera y lo completé logrando un tiempo de 4:06. Definitivamente, la parte más fuerte de correr un maratón es lo mental, hasta el kilómetro 30 me sentía bien; pero luego, empezaron los pensamientos traicioneros (que asumo lo sentimos todos en algún momento) que me decían que por qué estoy haciendo esto si no me pagan. Pensamientos como ´estás muy cansado´, y ´déjalo ya´ cruzaron también por mi cabeza; pero luego me inyecté a mi mismo `¿estas loco?´, `trabajaste duro por esto´, así que `métele!´. Ese último kilómetro lo terminé con mi coach Cristina Matos que me estaba esperando, y llegar a la meta y ver a mi esposa quien estuvo asistiéndome con mi hidratación, fue demasiado emotivo para ella y para mí. Correr 42 kilómetros es una experiencia indescriptible que cambió mi vida, me hizo sentir que soy una persona diferente: lo había logrado”. Para Valentín ya no había imposibles, pasó de ser una persona con sobrepeso a ser un corredor que logró correr otro maratón (Chevron Houston) con un tiempo de 3:49! “Ese maratón fue totalmente diferente a lo que había experimentado. Aquí tuvimos salidas en corrales, una ruta menos estresante, un evento con miles de personas, la ciudad involucrada en el evento, fue divertido aunque no fácil. Ya mi pace era más rápido, y sobrepasé mis objetivos que eran 3:50. Tuve mi club siguiéndome por la aplicación, y a mi esposa dándome apoyo durante toda la ruta en taxi y tren”.
Para él, running…
“Ha sido un complemento en mi vida, lo que necesitaba para cambiar mi vida, mi forma física y mis hábitos”. Su próxima meta será Chicago Maratón.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Susana Kury D: Ave. Lope de Vega #29, Novo Centro, Suite B35, 2do Nivel, Naco, Sto. Domingo, RD T: 809-556-9890 Instagram, Snapchat, Facebook: @DraSusanaKury
¿NECESITAS UN DETOX?
En los últimos meses he escuchado más la palabra “detox” que en toda mi carrera de medicina. Los promotores del detox o cleanse aseguran que siguiendo un estricto régimen de alimentación (donde generalmente excluyes uno o varios grupos alimenticios) vas a poder limpiar tu organismo de todos los residuos tóxicos que te causan síntomas como: retención de líquido, hinchazón abdominal, ganas de comer dulces, exceso de sudor, cansancio, aumento de peso o resistencia a perder peso, acné, cambios de humor, indigestión, dificultad para concentrarte, entre otros. Pero la verdad es que esta afirmación es solo un concepto mercadológico (diseñado para vender un producto) sin mucha base científica. Así que aclaremos algunos conceptos: 1 El proceso de desintoxicación del cuerpo se lleva a cabo de manera normal a diario y sin necesidad de una dieta especial. Esto ocurre principalmente a través del hígado y los riñones. Estos órganos NO dejan de trabajar a menos que tengas una enfermedad (cirrosis, fallo renal, etc…) y NO son una esponja o un paño sucio que debes enjuagar. Ciertos estudios han tratado de demostrar la relación de la rapidez con la que estos procesos ocurren y la ingesta de ciertos alimentos, pero tienen múltiples limitaciones y los mismos recomiendan una alimentación balanceada.[1],[2] 2 Al llevar una alimentación estricta a base de jugos, carentes en proteínas y otros macronutrientes lo que vas a lograr es eliminar agua, glucógeno, músculo y muy poca grasa. Si lo haces por perder peso, esto no te conviene. Si te preocupa estar intoxicado, visita a tu médico.
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3 Este concepto incita a comer desmesuradamente, pues quiere decir que si te fajaste a comer en diciembre, Semana Santa, viajes, vacaciones, mes de aniversario y demás ocasiones especiales, solo debes revertirlo con una dieta detox por 3, 5, 21 días y listo. Lo ideal es que aprendas a comer balanceado para evitar estas situaciones, pero si sucede que consumiste calorías en exceso, tu cuerpo va a almacenarlas como tejido graso. Para revertir esto, basta con regresar a una rutina de vida sana y alimentación balanceada. Te aseguro que te sentirás mejor que al realizar uno de los famosos detox/ cleanses. 4 Llevar una alimentación alta en azúcares, grasas, sal, alcohol, sin actividad física, carente de frutas y vegetales, etc. pudiera producir uno o cualquiera de los síntomas anteriores y algunos más[3]. Si los quieres evitar (y estás sano) solo debes aprender a comer de manera balanceada[4] y llevar una vida sana. Si haces el detox: ¿qué pasará
cuando se acabe? ¿Puedes llevar ese régimen estricto por toda una vida? No lo creo. ¿Te la vas a pasar en eso siempre? Mejor es aprender a modularse.
SD CORRE MAG | Marzo 2017
5 El concepto puede ocultar o desencadenar desordenes alimenticios, como la bulimia (con el comportamiento clásico de binge and purge).[5],[6] . Parte de mi maestría incluyó estudios sobre los desórdenes alimenticios, es una condición seria que puede ser letal. No me gustaría ver a ninguno de ustedes caer en ella por un concepto mercadológico.
rico en vitamina C como muchas otras frutas y vegetales, no es magia, a demás estudios no han demostrado su poder para eliminar grasa[11]; y los colónicos o lavados de colon: es ocasionarse una diarrea!! Y todo lo que sale durante el procedimiento hubiera salido igualito con el tiempo, aparte de que en este se han reportado varías complicaciones [12].
6 Los jugos proporcionan buena cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes… y azúcar…. mucha azúcar[7]. El otro aspecto negativo es que quitan la fibra de los alimentos, lo cual no es deseado pues la fibra es altamente beneficiosa para el organismo. Ojo: no estoy diciendo que todos los jugos son malos, todo en balance puede ser beneficioso, pero les recomiendo que lean la info nutricional antes de consumir.
9 En vista de que sus beneficios son dudosos y se realizan de manera muy restrictiva, NO es recomendado que lo implementen en niños. Estos están en crecimiento por lo que necesitan consumir una alimentación balanceada.[13]
7 La desintoxicación médica no se puede comprar en farmacias o restaurantes, se administra en un hospital a pacientes que están en estados reales de intoxicación por venenos, alcohol, metales, drogas, minerales, toxinas, etc. Estos pacientes sentirán síntomas GRAVES. Fíjate que los promotores del detox casi nunca mencionan específicamente las toxinas de las que te están limpiando, solo hablan generalidades “las del aire, los alimentos, el agua…”. Por el contrario, el detox médico es muy específico y depende de la sustancia[8]. Hasta el momento los programas de detox alimenticio no han comprobado que logran eliminar ninguna toxina del cuerpo o mejorar su salud.[9], [10] 8 Aunque aquí hablo más de las dietas detox en general, también le sirve el sombrero para el “agua con limón”: señores ES LIMON,
10 Lo único que estas realmente limpiando con un detox es tu bolsillo…. (wow caros que son!!!)[14] Si después de leer esto insistes en que necesitas un detox, busca uno en el que no te vendan productos, que limite: alimentos procesados, altos en sal, azúcares y grasas; y los cambie por: frutas y vegetales (enteros preferiblemente), proteínas magras, carbohidratos integrales, grasas insaturadas, agua, sin alcohol, que promueva ejercicios y que puedas mantener a través de los años (AKA estilo de vida sano). Hasta el momento no encontré algún estudio científico riguroso en humanos que compruebe que seguir un protocolo de desintoxicación alimenticia favorece la eliminación de toxinas.
Bibliografía: [1] Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. Romilly E. Hodges 1 and Deanna M. Minich. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488002/ [2] Can nutrition affect chemical toxicity? Int J Toxicol. 2002 SepOct;21(5):419-24. Furst A1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/12396688 [3] The effects of fast food on the body. HealthLine. November 2015. http:// www.healthline.com/health/fast-foodeffects-on-body
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA [4] Healthy Eating Overview. WebMd. http://www.webmd.com/foodrecipes/tc/healthy-eating-overview#1
for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/ detoxes-cleanses
mdedge.com/jfponline/article/64413/ gastroenterology/dangers-coloncleansing/page/0/1
[5] Cleansing’s Dirty Secret. Courtney Rubin. Marie Claire Magazine, Apr 26 2013.
Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Klein AV, et al. J Hum Nutr Diet. 2015. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/m/pubmed/25522674/
[13] Dietary Recommendations for Children and Adolescents: A Guide for Practitioners. Samuel S. Gidding, et al. Pediatrics. February 2006, VOLUME 117 ISSUE 2. http://pediatrics. aappublications.org/content/117/2/544
[6] Orthorexia: An obsession with eating pure. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright. org/resource/health/diseases-andconditions/eating-disorders/orthorexiaan-obsession-with-eating-pure [7] Juicing: Healthy detox or diet trap? Jacque Wilson. CNN. April 11, 2014 http://edition.cnn.com/2014/04/11/ health/juicing-pros-cons/ [8] “The dubious practice of detox”, Harvard Health Publications, May 2008. http://www.health.harvard.edu/ staying-healthy/the-dubious-practiceof-detox [9]“Detoxes” and “Cleanses” National Institutes of Health, National Center
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[11] Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Mi Joung Kim, Jung Hyun Hwang, Hyun Ji Ko, Hye Bock Na, Jung Hee Kim’Correspondence information about the author Jung Hee KimEmail the author Jung Hee Kim. Department of Food and Nutrition, College of Natural Sciences, Seoul Women’s University, Seoul, 139-774, Korea http:// www.nrjournal.com/article/S02715317(15)00067-6/fulltext [12] The dangers of colon cleansing,J Fam Pract. 2011 August;60(8):454-457: http://www.
[14] Drink Up! Barrons July 23, 2012 http://www.barrons.com/articles/SB5 00014240531119043465045775310632 44598398 Bibliografía adicional: • Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Klein AV, et al. J Hum Nutr Diet. 2015. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/m/pubmed/25522674/ • Choose My Plate. USDA https://www. choosemyplate.gov
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Á R E A
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S E G U R I D A D
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ÁREA DE SANGRADO
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BLEED AREA
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Dr. Adolfo Rocha Nutricionista deportivo Email: aerocha@bienfit.com
CONSEJOS Y DIETAS DE MODA… SU IMPACTO EN CORREDORES… En esta edición haremos una revisión ligera y amena sobre consejos y dietas de moda, sus planteamientos, como impactan en corredores y por supuesto nuestra propuesta saludable… • Planteamiento 1. Elimina los carbohidratos de la dieta si quieres perder peso de forma rápida…
Impacto en corredores: El carbohidrato es el principal cobustible del cuerpo y en especial de los músculos. En ejercicios de resistencia el 80% de lo que usa tu cuerpo como gasolina es el carbohidrato. En este sentido si deseas bajar de peso y piensas en quitar o eliminar los carbohidratos
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cuando estás en un programa para correr, debes saber que resulta perjudicial no sólo para tu rendimiento sino también para el mantenimiento de tu masa muscular. Si partimos del punto que el 50% de nuestra alimentación debe provenir de carbohidratos, eliminarlos estaría representando una restricción energética importante, la cual te conducirá a estar malnutrido, en riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales lo que puede generar fatiga, depresión del sistema inmunológico, calambres y mareos, entre otros. (1)
Proponemos: Si quieres perder peso mantén tu entrenamiento y controla las porciones de grasas, proteínas y carbohidratos sin eliminar ningún grupo de alimentos de la dieta. Comer equilibrado, variado y adecuado a tus necesidades repercutirá en un mejor rendimiento y eficiente entrenamiento, que a la larga te llevarán a tu peso anhelado. Lo máximo que podrás perder de grasa una a la semana es 1 kg, por arriba de este valor no sólo estarás deshidratándote, sino también estarás perdiendo masa muscular.
SD CORRE MAG | Marzo 2017
Efectos de la rápida pérdida de peso en la salud del corredor Fisiológicos
Depresión del sistema inmunológico Deshidratación Reducción de la densidad osea Nauseas Desbalance hidroelectrolítico Reducción del plasma y volumen sanguíneo
Psicológicos
Fatiga Mental Incremento de la tensión arterial Somnolencia Aumento de riesgo de desarrollar trastornos de la alimentación
Rendimiento
Reducción del tiempo hasta el agotamiento en las actividades aeróbicas Reducciones en el rendimiento anaeróbico Disminución de la eficiencia del miocardio Disminuciones en el consumo máximo de oxígeno
• Planteamiento 2. Dieta paleo, aumenta tu rendimiento deportivo Impacto en corredores: Este tipo de dietas promueven un elevado consumo de proteínas de manera directa y de grasas en forma indirecta. Las grasas son de los 3 nutrientes principales (GrasProt-carbos), las de mayor aporte energético lo que puede llevarte a que en exceso comiences a aumentar de peso, lo que en corredores no es precisamente sinónimo de bienestar. Además de eso las grasas enlentecen el vaciamiento gástrico y retrasan la absorción de otros nutrientes lo que puede llevar a producir malestares gastrointestinales. Con respecto al exceso de carnes, esto se ha relacionado con la formación de ateromas cosa que puede desencadenar en un infarto. Dicha dieta plantea disminuir el consumo de cereales y granos, alimentos que en corredores son aliados para el aporte y reposición de carbohidratos (2)
Proponemos: De la dieta paleo rescatemos la propuesta de aumentar el consumo de frutas y vegetales y no le demos tanto peso al consumo de grasas y carnes, moderar el consumo de ellas nos ayudará a controlar el peso y a sentirnos más saludables.
• Planteamiento 2. Sustituye alguna comida principal por un batido “detox” Impacto en corredores: En corredores la necesidad energética está aumentada, es decir deben consumir mucha energía para rendir y reponer lo perdido en el entrenamiento. Los jugos detox no aportan ni las calorías necesarias ni las cantidades de nutrientes en forma de carbohidratos, proteínas y grasas que se necesitan para recuperar al cuerpo. En este sentido por se puede exponer con mayor impacto la masa muscular. Más allá de la propuesta desintoxicante, no es algo que este probado científicamente en estudios serios en atletas, por lo que usted será su propio conejillo de Ïndias.
Proponemos: Si deseas aprovechar los beneficios y vitaminas de las frutas y vegetales en forma de jugos te recomendamos que lo hagas como meriendas y no sustituyendo comidas principales. La recomendación siempre va a ser consumir las frutas y vegetales en trozos para así aprovechar la fibra, la recomendación de la Organización Mundial de la salud indica que el consumo mínimo entre frutas y vegetales debería ser de 5 porciones al día o su equivalente a 600 a 800 g.
• Planteamiento 3. Antes de ir a entrenar consume un vaso de agua con avena en hojuelas. Impacto en corredores: Un corredor necesita previo a su entrenamiento consumir de 30 a 60g de carbohidratos, a pesar que la avena aporta carbohidratos si ésta no es sometida a cocción nuestro cuerpo no es capaz de absorberla, por lo cual consumirla con agua cruda es igual a no consumir nada de carbohidratos. Otro aspecto a tomar en cuenta es el
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
elevado contenido de fibra dietética que posee la avena, lo que hace que su vaciado desde el estómago hacia el intestino es más lento, en corredores se busca justamente lo contrario, brindar alimentos con un alto contenido de carbohidratos, pero que su absorción sea rápida para que esté disponible en sangre y por ende en los músculos durante el entrenamiento. Proponemos: Para tus meriendas pre entrenamiento es importante que siempre recuerdes, debe ser baja en grasas, proteínas y fibra y alta en carbohidratos. Te recomendamos frutas, compotas, pan blanco con mermelada o jugos naturales. Evita ingerir previo al trote alimentos lácteos (leche o yogurt), integrales, batidos proteico, barras proteicas, frutas flatulentas como el melón y la patilla.
• Planteamiento 4. Si quieres aumentar la masa muscular debes consumir mucha proteína y poco carbohidrato. Impacto en corredores: En corredores es importante contar con una adecuada masa muscular y un porcentaje de grasa bajo. Para llegar a la composición corporal “perfecta” es necesario combinar un adecuado plan de alimentación con un adecuado entrenamiento de fuerza y resistencia. Un corredor que basa su dieta sólo en proteínas es como un carro al que en lugar de colocarle gasolina al tanque sólo nos preocupemos por colocarle
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tuercas al motor: Es importante entender que la función principal de las proteínas es estructural y no la de brindar energía, aun cuando puedes hacerlo. Mientras el cuerpo cubra las necesidades de energía, las proteínas de corporales son conservadas, mientras que en el momento en el que se compromete el aporte de carbohidratos al músculo, lamentablemente nuestro organismo tiene que tomar la triste decisión de degradar las proteínas musculares y transformarlas en el hígado en carbohidratos “¿un alto precio no creen?”, en pocas palabras el tiempo en el que el cuerpo debe transformar esa proteína en “azúcar” es tiempo perdido en efectividad y rendimiento deportivo. Estudios han demostrado que personas que logran llegar a su porcentaje de grasa ideal de manera paulatina sin pérdidas de peso bruscas, tienen a la larga un mayor aumento de masa muscular. (1)
cuidar lo que se consume en la semana, también debes procurar tener control sobre las cargas pre, durante y post entrenamiento, marcaran la diferencia en el éxito deportivo. (1) Garrett O. Fletcher, Jay Dawes, and Marie Spano, The Potential Dangers of Using Rapid Weight Loss Techniques, Strength and Conditioning Journal, J: 36, April 2014
Proponemos: La proteína si bien es necesaria para la síntesis de proteínas musculares y posteriormente la hipertrofia si es lo que se desea, ella por sí sola no es suficiente. Debe haber un adecuado consumo de carbohidratos lo que aportara la energía necesaria para que dicho proceso se lleve a cabo. No sustituyas ni disminuyas tu consumo de carbohidratos, consulta con un especialista que pueda indicarte las cargas que son necesarias para tu organismo. El exceso de proteínas también puede convertirse en grasa “seguro nadie te ha dicho esto” Como podrán apreciar la dieta de un corredor necesita ser bien calculada, cualquier estrategia que se ponga en práctica puede impactar el rendimiento de forma positiva o negativa. Recuerden que en corredores no solo es importante
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
CUIDADO DE LA PIEL “La Piel es un órgano con muchas funciones; dentro de ellas hay una que importa mucho a los atletas y aspirantes a atletas como la regulación de la temperatura corporal”, nos comenta la Dra. Israelina Peña Molina. Y la verdad es que muchos deportistas le prestamos poca atención a la piel. Sin embargo, es muy feo sentir la sequedad y el agrietamiento de nuestro cuerpo, sobre todo las partes más expuestas al aire libre.
aplicar una crema hidratante y nutritiva luego de la ducha. Cuida tu piel con… KAMUS EXFOLIANTE ROSA MOSQUETA. Crema granulada para la renovación de la piel facial y corporal a base de la semilla Rosa Mosqueta. Elimina con suavidad las células muertas e impureza de la piel, dejándola suave, hidratada y luminosa.
Algunos consejos que podemos seguir: • Siempre ponte protector solar, mucho mejor si es resistente al agua. Según la Dra. Israelina, colocar el protector solar es necesario y debemos aquellos que tienen propiedades humectantes para cada tipo de piel. Tanto en la cara como en el cuerpo. • Para tener una piel especial no alcanza sólo con aplicarse cremas, también debemos hidratarnos correctamente. “La Piel a través, de la sudoración es capaz de regular la temperatura de nuestro cuerpo, por ende, cuando estamos bien hidratados y nuestro cuerpo se ve expuesto a altas temperaturas, sudamos mucho para bajar dichas temperaturas. Cuando no estamos bien hidratados, ocurren complicaciones por las altas temperaturas, como dice una frase idiomática: `nos fundimos´”, dice la doctora Peña. • Los entrenamientos y las duchas frecuentes suelen alterar la capa protectora de la piel que se denomina capa hidrolipídica y ésto puede resecar la piel. Por lo tanto, resulta fundamental
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BIO-OIL. Ayuda a prevenir las estrías causadas por el estiramiento de la piel, ya que aporta alto grado de elasticidad e hidratación. Asimismo ayuda a favorecer el aumento de la producción de colágeno, y alivia la molesta sensación de picor en el inicio del proceso de formación de estrías. Contiene un revolucionario ingrediente llamado PurCellin Oil que reduce el espesor de la formula. Esto ayuda a que se absorba fácilmente y asegura la dosificación de sus ingredientes calves: Vitamina A y E. Es hipoalergénico y es recomendado para la piel sensible. Mejora Cicatrices, estrías, manchas en la piel, envejecimiento de la piel, piel deshidratada.
SD CORRE MAG | Marzo 2017
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Hidratación saludable y actividad física. La hidratación consiste en proporcionar agua a nuestro organismo para recuperar la que se pierde en los procesos biológicos diarios. Si perdemos demasiado líquido en nuestro organismo, corremos el riesgo de deshidratarnos y, en casos severos, puede ponernos en peligro y hacer necesaria la atención médica inmediata. La hidratación, tan bien llama re-hidratación, es un proceso por el cual recuperamos los niveles de agua necesarios para mantener una buena salud en nuestro cuerpo. Durante el ejercicio, los músculos producen calor que debe eliminarse para mantener la temperatura corporal. El agua sirve de transportador de calor a través de la sangre y de refrigerante que elimina el exceso de calor a través de la evaporación de sudor en la piel.
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Observaciones sobre la tasa de sudoración en varios deportes han mostrado variación significativa en el promedio de la tasa de sudoración (desde 0,29 hasta 2,37 L/h), dependiendo del tipo e intensidad de la actividad (entrenamiento o competición). Por ejemplo, durante una hora de ejercicio en verano un atleta adulto puede perder aproximadamente:2 • Natación: 0,4 L • Fútbol: 1,5 L • Tenis: 1,6 L • Carrera campo traviesa: 1,8 L Mantenerse bien hidratado: antes, durante y después del ejercicio físico. La cantidad de sudor producido aumenta con la intensidad del ejercicio, p e r o también con la temperatura
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y la humedad ambiental. Así pues, la actividad física hace que los requerimientos de agua aumenten de forma paralela a la pérdida de sudor. Si no se satisface este aumento, el organismo puede entrar en estado de deshidratación. Está probado que la deshidratación tiene un efecto negativo durante el ejercicio. Además, se ha demostrado que la deshidratación aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal: el corazón tiene que trabajar a mayor velocidad cuando el volumen de plasma se reduce para mantener la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Se recomienda beber antes, durante y después del ejercicio, el volumen suficiente para recuperar las pérdidas de agua sin esperar a que la sensación de sed aparezca. Para el
ejercicio con duración menor a una hora, el agua es suficiente para cubrir las necesidades del organismo. Efectos de la deshidratación en la cognición y el estado de ánimo ¿Puede la deshidratación influenciar en el humor? Nuestro cerebro está compuesto por un 83% de agua. Así pues, parece lógico que la deshidratación pueda tener un impacto en las funciones cognitivas (concentración, estado de alerta y memoria a corto plazo) y en el estado de ánimo. Varios estudios llevados a cabo en personas sanas han analizado los efectos de deshidratación inducida en el rendimiento cognitivo y la función motora: fatiga, estado de ánimo, tiempo de respuesta para toma de decisiones, memoria a corto y largo plazo, 55
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
atención, matemáticas… Al parecer, tan sólo un 2% de deshidratación es suficiente para afectar negativamente las funciones y el rendimiento. ¿Puede el tomar más agua contribuir a la prevención de la obesidad? Un equipo de científicos alemanes ha demostrado por primera vez que, tal y como asegura la tradición popular, beber agua adelgaza. La investigación, llevada a cabo en la clínica universitaria Charité de Berlín, y publicada en el número de junio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, asegura que la ingesta de agua refuerza los efectos de una dieta de adelgazamiento. “Pese a que en las dietas normalmente se ha recomendado beber mucha agua, hasta ahora no había ninguna recomendación con base científica”, ha explicado la responsable del equipo de investigación, la profesora de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Berlín Rebecca Muckelbauer.
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vReferencias 1. Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press,2004. 2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal. 2010; 8:1459-507. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Available online:www.efsa.europa.eu 3. Gopinathan PM, Pichan G, Sharma VM. Role of dehydration in heat stress-induced variations in mental performance. Arch Env Health. 1998;43:15–7. 4. The American Journal of Clinical Nutrition. Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review. Rebecca Muckelbauer, Giselle Sarganas, Anke Gurneys, and Jacqueline Muller-Nordhorn. http://ajcn.nutrition. org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
NOVEDADES, NOVEDADES, MODA MODAS & TENDENCIAS Y TENDENCIAS
Fashionista
on the Run Lissette Olivares.
Edad: 40 Profesión: Lic. Administración Empresas (Directora Comercial The Visual Box Taller Publicitario). Tiempo corriendo: 4 años. Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Debe ser fresca, ligera, pegada (que ajuste) ,y sobretodo que sea moderna. Nada que no me quede bien, incluso los colores deben ser según mi carta de tonos.
Alguna anécdota relacionada con tu outfit: Siempre corro en short bien cortos para sentir las piernas libres. Sin embargo, quise caerle atrás a las mujeres que corren con falditas (que se ven tan lindas), y me compré de todos los colores. El primer día que salí a correr con una, no sabía cómo hacerlo! Andaba con las piernas juntas, la faldita con pliegos me bailaba y me hacía sentir muy incómoda. Entre la risa y la incomodidad, el entrenamiento fue un caos, y en mi mente me repetía “eso me pasa por estar de copiona”.
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SD CORRE MAG | Marzo 2017
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Por SDC info@santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Enero 2017
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NATACIÓN para perder peso
La natación es un estupendo deporte para mejorar tus condiciones físicas y tonificar tus músculos, pero si lo estás practicando pensando en reducir unos cuántos centímetros de tu cintura y rebajar unos cuántos kilos de peso, algunas personas te aconsejarán que busques otra solución. Pero no es porque la natación no te ayude a mejorar tu figura, es más un mito que se ha creado en la comunidad del fitness que lleva a muchos a alegar que la natación no es una manera efectiva de lograr una buena transformación física. El efecto de la flotación Sí, es cierto, la natación es un deporte que se desenvuelve en un medio que soporta casi por completo el cuerpo de quien lo practica a través de la flotación. Y si andas cargando un poco de grasa corporal innecesaria, esta flotación se acentúa aún más. Sin embargo, en términos de la carga de ejercicio, donde la natación es reina es que quien se encuentra en el agua debe trabajar para vencer las enormes fuerzas de resistencia que esta ejerce sobre su cuerpo. Y, si no puedes nadar con la técnica correcta, esto puede multiplicar el gasto energético que usas para nadar.
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Por Dr. Adolfo Rocha Por Tomás Bisonó Swim Coach, Swim Clinician, Master Swimmer Founder: Clínicas de Natación RD Email: tomasbisonó@gmail.com Fb: Facebook.com/tomas.e.bosono Twitter: @tombison
SD CORRE MAG | Marzo 2017
Un estudio realizado por la universidad de Western Australia en el año 2010, empleó a varias mujeres en buen estado de salud, separándolas en dos grupos: un grupo que practicó la natación y el otro que se ejercitó mediante un programa de caminatas. El estudio reveló que, habiendo pasado un año del inicio de su plan de ejercicios, las mujeres nadadores habían perdido más peso corporal y más centímetros de su cintura que su contraparte caminantes. Aunque las diferencias no fueron abrumadoras, los resultados comprueban que la natación si es una actividad que puede practicarse para lograr pérdida de peso y reducir la grasa corporal. ¿Por qué debes mejorar tu técnica para perder peso? Para lograr las adaptaciones fisiológicas que ayudarán a tu cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como fuente principal de energía,
debes poder nadar por un período de unos 30 minutos continuamente a baja intensidad. Para poder mantener este desplazamiento tendrás que mejorar tu técnica – por lo menos en un inicio. La técnica es esencial en tu persecución por la pérdida de peso, ya que si no puedes nadar lo suficientemente bien, no podrás quemar la cantidad necesaria de calorías que te permitirán reducir tu cintura. Existe muchos beneficios que pueden extraerse de la práctica de la natación, en especial para aquellas personas que se encuentran en sobrepeso. Más aún cuando empiezan a hacer ejercicio en un medio en el cual ejercitarse no será un labor dolorosa.
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Miami en Olla 2017
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10K Carrefour 2017
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Todos quemamos por algo. Un entrenamiento que quema calorías y te mantiene quemando hasta 36 horas post entrenamiento, puede ayudarte a lograr los objetivos por los cuales quemas. QUEMA 500 CALORÍAS O MÁS EN 60 MINUTOS † CONTINUA QUEMANDO CALORÍAS HASTA 36 HORAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO ALTA ENERGÍA, ENTRENAMIENTOS GRUPALES GUIADOS POR UN ENTRENADOR ENTRENAMIENTOS DE INTERVALOS BASADO EN SU RITMO CARDÍACO ¡ES DURO!, ¡ES DIVERTIDO!, ¡ES ADICTIVO!
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