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SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
@cdnradio
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CONTENIDO
8
12 13
Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram
44
Corredor aprende a cuidar tus pies
46
Salud y Consejos sólo para…. Ellas
18
Nuestros Colaboradores
50
20 24
Noticias Interesantes
¿Qué comer antes y después del entrenamiento?
52
Vitalisimo, Avena Instantánea
26 28
Conoce a nuestros élites
54 56
Fashionista on the Run
31 32
Especial de Salud
57 58
I’m a runner
34 36
¿Sabías qué?
62 64
Trancycle
40
Desodorantes vs Antitranspirantes
69
Especial de Santo Domingo Corre 10k
42
Salud Sexual en corredores
75
SD Click.
SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Comida vs Ejercicio en la pérdida de peso
Importancia del Sueño para la salud del atleta
Tecnologías aplicadas a la actividad física
Novedades, Modas y Tendencias
Entrevista: Dr. Jaime Sued Von Ruster
Patronato Benéfico Oriental:
editorial
Metas alcanzables. Enero!! Nuevo año y nuevas metas! Si aún no lo haces, es tiempo de anotar en tu checking list las carreras (5k y 10k), medios maratones y maratones que quieres hacer. Luego de tener en tu lista de todo lo que te gustaría correr, tienes que determinar con tiempo tu meta mayor (cuál es el maratón o el evento de mayor distancia) y en base al entrenamiento del mismo, programar las carreras previas; que si te convienen hacerlas, tu entrenador tratará que sean algunas de tu checking list. Una buena programación te ayudará a tener objetivos realistas y por supuesto, te ayudará a programar mejor tu bolsillo. Además, al saber tu meta, pones en práctica todo lo que necesitas para lograrla: automotivación, compromiso, adaptación y claro, preparación. Premios SDC Como bien sabemos cada año Santo Domingo Corre premia y reconoce los mejores eventos del año, y el jurado eres tú! Puedes elegir cuál evento fue el mejor organizado, el mejor evento, el mejor 5k, el mejor 10k, la mejor ruta, la carrera más divertida, entre otras categorías. Así que si aún no has votado entra a www.santodomingocorre.com y elige tu evento favorito! Especial de Salud ¿Sabías que gozar de una buena salud física y emocional puede alargar nuestra vida? Pues si! Así que a leer bien esta edición y seguir los consejos de cada uno de los artículos que nos traen los expertos. Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY. Instagram: @MarlennyPB - Facebook: Marlenny Peña
M A G
equipo editorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Gabriela del Rosario Coordinadora Editorial FOTOGRAFíA > Justtin Canepa, Ariel Rodriguez, Luis Amarante, Pebbles Castillo DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles Colaboradores > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó Raúl Santaella Dra. Erika Arias ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejia Ejecutivas de Ventas
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Enero 2017
Santo Domingo Corre
Comentarios de Amigos
Run 4 God RD Nuestras más sinceras felicitaciones a @SDcorre por tan magistral carrera en el día de ayer, no pudimos elegir otro escenario para que este grupo de corredores viviera su primera experiencia en 10k como carrera oficial. Gracias a ustedes por hacer sentir a toda la comunidad runner como verdaderos Héroes. Dios les bendiga y hasta el próximo año @SDcorre10k
Marcial Sánchez Comas Mi felicitación a la gente de Sporline América por ese super evento, y la gente de Santo Domingo Corre, definitivamente los dos evento más organizados de todo el año. Rodrigo Raynel Almonte Flash Night Run, excelente evento!
@SDCorre @empabore: Si @JoDenard Se corrió. Se disfrutó. Super evento #FalshNightRunrd @MayCarMejia Una carrera retadora y divertida!!! @ SDCorre10K #Sdcorre10k @ Glacordero.
@misnoa22: Excelente carrera @ sdcorre10k y @sdcorre, hermosa medalla! Esperando el año que viene para que se repita. Excelente rifas!! Sin quejas!! @miranda_soto02 una carrera excelente!!! @elprofugo_1 Gracias a @sportlinerd y a @ sdcorre por una noche inolvidable.
@ArnaldoIaconelli Otro éxitoso evento de la mano de @SDCorre
@rubenfeliz1: 3 años consecutivos brillando con las estrellas #flashnightrun #sportline
@maricartmejia: Excelente todo. @Oscarguzman Excelente evento!!! Felicidades!!! @sdcorre @karlam15 @ modestorey @samueljnl @marlennypb @nanacrm Bien de nueva ruta… el clima agregó un toquesito “spicy”… pueden repetirla ahí mismo!!! @jason_llm Siempre Excelente!! La ruta mortal! déjenla ahí.
@pavelbonilla: Hoy fui un héroe y logré hacer unos 10k por debajo de una hora en nuestro país. La carrera perfecta, locación única y de vistosidad, el clima perfecto; eso sólo lo podía lograr los reales heroes de esta aventura de hoy @sdcorre ! Se la comieron bien comia´, @sdcorre10k Excelente!!! Bueno seguimos aquí, fui en busca de una hora y diciendo que sólo iba a divertirme logré el tiempo de 58:30 (Garmin) y 59:34 (Timing Co). Feliz de @xmascoaching he vuelto y he evolucionado y a mi entrenador personal @ manuelmoreta. Como le dije “lo mejor esta por llegar” y así espero a mi Papa Dios.
¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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EL CICLO DE VIOLENCIA PUEDE EMPEZAR DE MUCHAS FORMAS, PERO SÓLO TERMINA CON TU AYUDA.
#DETENLOYA AYUDA A DETENER EL CICLO DE LA VIOLENCIA FAMILIAR
WWW.ALDEASINFANTILESSOS.ORG.DO
Que la violencia no separe a los niños de lo más importante, sus familias.
M A R AT H O N TO U R S
Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 18
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
SD CORRE MAG | Enero 2017
M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericana- vía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 19
Noticias Interesantes:
“I Got This”, nueva campaña de Adidas.
Pensando en todas esas mujeres activas y deportistas, Adidas presenta su nueva campaña ‘‘I Got This’’ de la mano de mujeres fuertes de República Dominicana, tal como Glency Feliz, Gabi Desangles, Arantxa Fernández y Ayda Delhommer. La campaña se nutre de la idea de que las mujeres activas están siempre dispuestas y comprometidas con sus rutinas de entrenamiento durante todo el año. El objetivo es captar atención de las féminas, y proporcionarle un contenido auténtico, visceral y convincente, que le va a permitir vivir su práctica deportiva a su manera, a través de múltiples métodos de entrenamiento. En la plataforma se presentó además, el nuevo buscador de sujetadores deportivos (Bra-Finder), pieza tan vital en el entrenamiento de la mujeres, así como las nuevas mallas Ultimate 2.0 y varias piezas clave que se van a convertir en elementos básicos en el armario de todas las mujeres. “I Got This” muestra lo mejor de Adidas para las mujeres deportistas.
Galletas Hatuey presenta planes de alimentación saludable.
Molinos Modernos y su marca galletas Hatuey lanzaron su nueva campaña “Mi Plan Hatuey”, en la que ofrecen las herramientas para llevar una vida balanceada y más ligera a los consumidores. Con esta campaña los consumidores encontrarán totalmente gratis en las cajas marcadas de galletas de 20 unidades, 6 planes saludable, desarrollados y avalados por la Doctora en Nutrición Susana Córdoba. Además, la misma estará apoyada de jornadas de evaluaciones realizadas
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SD CORRE MAG | Enero 2017
Reebok invita a honrar sus cuerpos a través de la campaña “25,915 días”. Si te dijeran que el total de tus días serán 25,915 ¿Qué harías con ellos? Pués través de su nueva campaña “25,915 días”, Reebok busca inspirar a sus seguidores y al público en general a aprovechar cada día al máximo y honrar la grandeza de sus cuerpos, ya que actualmente la expectativa de vida promedio del ser humano es de 71 años; lo cual equivale a 25,915 días e incontables oportunidades de empujar tus límites a ser mejores.
por la misma Dra. Córdoba, en los principales puntos de ventas de Santo Domingo. La Gerente de Categoría de Galletas Saladas de Molinos Modernos, Elizabeth Robles, expresó: Mi ¨Plan Hatuey es una campaña que busca llevar ideas a los consumidores para una vida activa y saludable ¨. De su lado, la Doctora y experta en nutrición, Susana Córdoba, destacó que el principal interés de la campaña es educar a las personas para que puedan cultivar efectivos y prácticos hábitos alimenticios que los encaminan a un estilo de vida más consciente, saludable y con mejores resultados a su organismo.
De acuerdo con un estudio realizado en colaboración con la consultora global Census Wide, y donde más de 9 mil personas de nueve países diferentes participaron, enfocándose en las actividades más comunes practicadas en esos lugares, Reebok ha descubierto que mientras 41% de nuestro tiempo en vida se nos va mirando algún dispositivo electrónico (smartphone, tablet, laptop y otros), sólo destinamos 0.69% del resto para ejercitarnos, es decir, apenas 180 días frente a los 10,625.
La campaña nos invita a preguntarnos qué hemos hecho con nuestro tiempo hasta ahora ya que existe una incongruencia entre nuestras aspiraciones y lo que estamos dispuestos a hacer para lograrlas. Un fuerte sentido del compromiso es necesario para llegar hasta este punto. 21
Empresarios Turísticos entregan donativo al Hogar de Ancianos Padre Abreu de La Romana. La Asociación de Hoteles & El Clúster Turístico La RomanaBayahibe, hicieron entrega al Hogar de Ancianos Padre Abreu de La Romana un cheque por valor de RD$65,955.00, correspondiente a los fondos recaudados en el V Torneo de Golf La Romana y la cuarta edición del Bayahibe 10k. La entrega de los recursos fue hecha por Daniel Hernández y Ana García-Sotoca, Presidente y Directora Ejecutiva de la AHRB, respectivamente, y recibida por Sor Iluminada Ramírez, enfermera del hogar de ancianos, en representación de Sor Miriam Arías, Directora. Sor Iluminada Ramírez, agradeció la entrega del donativo, y manifestó que dichos fondos serán utilizados
en la compra de medicamentos, alimentos, pago de deudas, materiales de consumo diario, entre otros. Hernández destacó que la entrega de los fondos recaudados al hogar de ancianos forma parte
Intensos Fitness Group realiza con éxito competencia de crossfit “Open Challenge RD”
La comunidad Intensos Fitness Group, realizó los días sábado 29 y domingo 30 de octubre en la Pista de Atletismo y Pabellón de Karate del Centro Olímpico Félix Sánchez su competencia de crossfit “Open Challenge RD”. Estos dos días toda la adrenalina, energía y fuerza de los grupos de crossfit del país y del interior fue depositada en estas instalaciones, donde más de 130 atletas compitieron en el Challenge. Soylo Rubio, coordinador general de Intensos Fitness Group agradece a “toda la comunidad fitness por el apoyo brindado durante estos días, por su participación
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de la política de responsabilidad social de la AHRB y el CTRB, y demuestra el compromiso de dichas instituciones por la mejora de la calidad de vida de los habitantes de La Romana.
en las activaciones y la inscripción de equipos dentro de la competencia. Celebra con gran regocijo celebra ese clima de hermandad y apoyo entre los participantes, representantes de box y coaches de atletas”. De su lado, Alfonso Ureña, coordinador general del Open Challenge RD reconoce “el trabajo de todo el equipo organizador, los jueces, voluntarios, patrocinadores, prensa y a todos los atletas por el respaldo”. Los ganadores de la categoría ´Intensity´ fueron: 1er. lugar: “Crossfit Religion Team” de Crossfit Legion en San Juan de la Maguana; 2do lugar: “PTS Rojo” de PTS Gym; y 3er. lugar: “PTS Gris” de PTS Gym. Para la categoría ´Hardcore Master¨ 1er. lugar: “Master Eight 0 Ninen” de 809 crossfit; 2do. lugar: “Victorious Secret de Crossfit” Punta Cana y Crossfit Lounge; y 3er. lugar: “Punta Cana Lounge” de Crossfit Punta Cana y Crossfit Lounge. Y los ganadores del 1er. lugar de la categoría ´Hardcore rx´que se llevan un viaje todo pago al Festival Fitness Wodapalooza en la ciudad de Miami: “Scorpion Lounge” de Crossfit Lounge; 2do. lugar: “La Locanda” de Rotonda Crossfit y Steel Factory; y 3er. lugar: “GA Bootcamp 1” de G,A Boot Camp.
SD CORRE MAG | Enero 2017
Una mañana de Fitness, Salud y Energía con
Reebok. Reebok celebró el primer FITNESS TOUR DAY, con el objetivo de apoyar el esfuerzo de los atletas e individuos que forman parte del Fit Generation, que viven un estilo de vida “tough fitness” y defienden su punto de vista sobre este movimiento, que no es sólo una actividad física, es algo que se hace para mejorar el cuerpo, enfocar la mente y alentar al corazón. A través del “Fitness Tour”, Reebok pretende conectar con una comunidad de personas que comparten una misma mentalidad, personas reales que tienen historias de fitness inspiradoras a que sean parte de una experiencia Reebok. Ellos viven y respiran lo mismo que nosotros, así que más que sermonear acerca de cómo debería ser el mundo, reconocemos y homenajeamos a aquellos que comparten nuestras creencias. Con distintas disciplinas como el YOGA con Leticcia Pelliccione, COMBAT O MMA con Omar De La Cruz, VIXEN con Dafnee de Frías, Reebok se valió de las condiciones del entorno para invitar a los asistentes a liberar su potencial humano y ser parte de una gran experiencia. El evento también congregó a Nashla Bogaert, Yuyi Aldaño, Yahaira Castillo, Willy Gómez y Rachely Ventura, embajadores de la marca en el país.
NUTRI-MED Celebra por quinta vez la entrega de la certificación del programa “Exercise is Medicine”. Con el objetivo de motivar a los profesionales de la salud a incluir la actividad física como parte integral de la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes la hipertensión, hiperlipidemia, sarcopenia y obesidad; fue celebrada en el Colegio Médico, la quinta certificación del programa ‘‘Exercise is Medicine’’ en República Dominicana. Esta iniciativa tiene como objetivos principales mejorar los hábitos de los profesionales de la salud, incrementar la conciencia sobre los beneficios del ejercicio, mejorar el conocimiento y la habilidad para prescribir el ejercicio, aumentar la cobertura de la población que recibe prescripción médica del ejercicio, así como modificar creencias y hábitos culturales alrededor de la actividad física. Esta certificación es dirigida por el task forcé en el país liderada por Richard Marine conjuntamente con un equipo de profesionales en la medicina y representantes del sector público y privado.
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Por SDC info@santodomingocorre.com
SDC – (Supérate, Decídete y Corre )
5 consejos para mejorar tu velocidad La velocidad es uno de los factores que más orgullo da a un corredor, volvernos más rápidos y hacer una distancia determinada en menos tiempo es un signo de progreso y un logro a celebrar. Sin embargo, para ser más rápido corriendo son varias las cosas que debemos tomar en cuenta. De acuerdo a la experta en el tema, Jennifer Gill, especialista en de la salud, coach de running, nutricionista deportiva y escritora; éstos son los consejos que debemos seguir para mejorar nuestra velocidad:
1.
Pon atención a la forma en que corres: la forma correcta de correr requiere una posición erguida, una distancia media entre los pies que permiten que toquen el suelo directamente debajo de las caderas y una longitud de zancada corta y rápida.
con 2. Prueba Fartleks: el
entrenamiento fartlek, significa "juego de velocidad" en sueco, los fartleks constan de períodos no programados de correr más rápido a lo largo de tu entrenamiento regular.
tempo runs: este 3. Incorpora entrenamiento es bueno para
mejorar la velocidad y la resistencia, consisten en periodos de mayor velocidad en la parte media de tu entrenamiento. Es cierto que tu velocidad debe ser más rápida de lo acostumbrado pero no tan rápida como para no poder mantener tu ritmo o forma bajo control. Un ejemplo de esto, sería correr de 10 a 15 minutos a un ritmo fácil, luego 10 a 20 minutos de ritmo rápido, estable, seguidos de 10 a 15 minutos de ritmo fácil para enfriarte.
Ser constante: 4. Las repeticiones: 5. no te desanimes serán siempre buenas para aumentar tu velocidad.
sigue intentando hasta que logres mejorar tu velocidad y rompas tu marca.
Fuente: How to Increase Running Speed, Jennifer Gill; November 06, 2016.
TRAINING
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
“Dominguito” Nombre Completo: José Domingo Espinal Rodríguez. Fecha de Nacimiento: 23 de Octubre del 1977. Lugar de Nacimiento: Cotuí. Tiempo Practicando el atletismo: 18 años. Entrenador Actual: Rafael Cueto y yo. Metas. Poner el nombre de mi país en alto, mantenerme activo sin importar mi edad y siempre dar lo mejor de mí.
Frase personal que te inspire a seguir.
‘‘No hay débil ni fuerte con Dios’’. Logros y mejores marcas:
15:32
Juego Panamericanos, 2003
1:13
Medio Maratón Hispaniola Lowenbrau, 2007
10:02
Las dos millas Cocuyo
26
32:05
10K Codetel, 2004
47:10
1/3 Cocuyo, 2007
1:49
Madrugador 30K, 2008
2:40
Maratón Juegos Militares, 2004
TRAINING
Columna Invitada
Por Ariel García Triatleta arielgarciap@yahoo.com
Comida vs
Ejercicio en Pérdida de Peso
28
SD CORRE MAG | Enero 2017
E
l adulto promedio (170lb) quema 2000 en un día típico - menos del 20% de estas calorías vienen del ejercicio. Más del 80% de nuestra quema de calorías provienen de actividades que no tienen mucho que ver con el ejercicio (dormir, respirar, trabajar, y otras actividades diarias). Tratar de controlar su peso, principalmente a través del ejercicio, se convertirá bien rápido en una carrera en contra de su tenedor y una corrida cuesta arriba, ya que tendrá más hambre de alimento para sostener la demanda que le pone el ejercicio al cuerpo. Y una vez que se tiene este hábito de ejercicio, es necesario mantener el ritmo con el fin de mantener el peso. Su cuerpo se ha convertido en una máquina de quemar calorías, lo que requiere la ingesta de alimentos adicionales necesarios para soportar esa cantidad de energía en su ejercicio. Todo eso esta bien, nítido, perfecto, excelente, Yada Yada… hasta que se haya desinteresado o lesionado o vienen unos primos de fuera - uno se queda con un gran apetito y un gasto más pequeño: un excedente de calorías. Así que tenemos este problema (Calorías que entran / Calorías quemadas), ósea que comemos demasiado, y nos dirigimos a una solución que en
el mejor de los casos nos da un 20% de beneficio y probablemente menos porque tendremos que comer alimentos para alimentar el esfuerzo por el ejercicio. Pero nuestra comida - nuestra ingesta diaria – es el 100% del Calorías que entran/Calorías que salen. El problema es el siguiente, comemos más de lo que quemamos y recurrimos a una solución, que en el mejor de los casos sólo nos da un 20% de beneficio, el ejercicio. Una vez que acepte la realidad de que el control del peso = control de los alimentos como algo fundamental, sólo entonces puede el ejercicio tomar su lugar que le corresponde. El ejercicio es bueno y beneficioso, pero no tiene igual impacto que la comida en su esfuerzo de control de peso. Tenemos que conseguir la estabilidad con la dieta, de manera que no dependamos de ejercicio para el éxito. Por que así, el éxito está asegurado incluso si nos enfermamos, lesionamos o retiramos. Con nuestra dieta en su lugar (la pérdida de peso sucede por sí solo) entonces podemos agregar el ejercicio que se encaje a nuestros intereses y que el ejercicio proporciona una pérdida de peso extra, un bono.
Conclusión: Hay que prestar la mayor parte de nuestra atención a nuestra alimentación.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
29
Por SDC info@santodomingocorre.com
“Tener salud física y mental es imprescindible para la buena vida”. Salud o tener una buena salud es que
hijos; y una buena salud física a nivel
nuestro organismo se desempeña sin
superior puede ser competir con otros
ninguna dificultad, y que no contamos
atletas.
con ninguna enfermedad. Salud mental y espiritual. Incluye Salud física es tener la capacidad de
el bienestar emocional, psicológico
desempeñar tareas físicas con energía.
y social de las personas. Afecta la
Tener una buena salud física a un nivel
forma en que pensamos, sentimos e
elemental es poder caminar sin que nos
interactuamos. También nos ayuda a
falte el aliento, o jugar fútbol con tus
determinar cómo manejamos el estrés.
31
Importancia del
SUEÑO para la salud del atleta. “El descanso debe ser parte del entrenamiento del deportista” Carlos Díez, Director de los Servicios Médicos Sanitas, Real Madrid.
El sueño es un estado de reposo en el que nos encontramos sin hacer ningún tipo de actividad física y nuestro cuerpo tiene la oportunidad de descansar y reponerse de todo el daño ocasionado por el estrés del trabajo o de cualquier actividad en la que nos encontremos. De acuerdo con un estudio realizado en Madrid (2002) en atletas de alto rendimiento, se comprobó la existencia de trastornos del dormir en atletas, alteraciones en el desarrollo del sueño, y desajuste en los mecanismos de generación y mantenimiento del sueño y del control de sus fases. El deportista permanece muchas horas de entrenamiento intensivo y por muy adecuado que sean sus hábitos nutricionales, están sometidos a un alto consumo energético. Las -funciones de integración y recuperación del sueño son tan esenciales como cualquier función fisiológica dominante. Ellos necesitan, además, dormir ocho horas promedio por día, por lo que este vital segmento de sus vidas es de una importancia muy destacable.
32
Por Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
SD CORRE MAG | Enero 2017
Beneficios de dormir placenteramente. •
•
•
Protege el corazón: varios estudio revelan que las personas que no duermen sus horas completas son más propensas a sufrir de un ataque cardíaco. Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Incrementa la creatividad y memoria: Según un estudio publicado en la revista Pediatrics, los niños de entre siete y ocho años que duermen menos de ocho horas tienen más probabilidades de ser hiperactivos, distraídos e impulsivos. Según otro estudio realizado por la Universidad de Norte Dame dormir ayuda a consolidar la memoria, reorganizar la información y extraer los datos relevante. Asimismo, la Universidad de Haifa (Israel) realizó un estudio cuya principal conclusión se resumen en que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza. Combate la depresión: no dormir bien aumenta la producción de las hormonas del estrés, ayudando a la depresión a asentarse un poco más en nosotros, según la Fundación Española del Corazón.
•
•
Mejora el metabolismo: Investigaciones de la Universidad de Chicago revelan que las dietas para perder peso producen mejores resultados en quienes están más descansados; incluso llegaron a determinar que las personas puestas a dieta y con pocas horas de sueño llegan a sentir más hambre que quienes han dormido las horas diarias recomendadas. Mejora el sistema inmunológico: No dormir lo suficiente debilita nuestro sistema inmunológico y dormir bien lo impulsa.
Otro de los aspectos que explica la importancia del descanso nocturno tiene que ver con las lesiones. La falta de sueño aumenta el riesgo de que se produzcan, ya que el atleta pierde agilidad y coordinación. Del mismo modo, el exceso de sueño o hipersomnia tampoco es bueno para el atleta, ya que puede ir asociado a lesiones del sistema nervioso central, alteraciones metabólicas o endocrinas o deberse a un estado depresivo o de ansiedad. El Dr. Alex Ferré, experto en los trastornos del sueño, afirma que “no todo el mundo necesita dormir la misma cantidad de horas, ya que cada uno cuenta con un ritmo biológico predeterminado”. La regla es la siguiente: si a lo largo del día nos sentimos muy cansados y necesitamos más horas de sueño, significará que no hemos alcanzado la media adecuada.
Referencias: ‘‘Importancia del sueño en la salud del Atletas’’, Panamá Sport Magazine, Sept. 2012; Gabriel Antonio Medina Ballesteros, Licenciado en Fisioterapia, Especialista en Rehabilitación Cardiaca y Prevención Secundaria. “Seis beneficios de dormir bien”, Muy Interesante, 2005. Por Elena Sanz. “Transtornos del Sueño”, 2013. Por Dr. Alex Ferré.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
33
¿Sabías que…? …El ejercicio tiene un papel preponderante en un estilo de vida sano? …Así como el ejercicio beneficia tu cuerpo, también mejora tu salud emocional y psicológica?
Protege tu corazón. La cardiopatía coronaria y otros males del sistema cardiovascular, como infartos, son la causa principal de muerte a nivel mundial. Estas enfermedades se relacionan de manera directa con el estilo de vida: dieta, sedentario y hábitos de fumar. El ejercicio, particularmente el acondicionamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza, es una de las intervenciones fundamentales para prevenir la muerte y la discapacidad generada por las enfermedades cardiovasculares.
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¡Entonces a M-O-V-E-R-N-O-S! ¿Quieres un cuerpo saludable? Muévete! El ejercicio constante aporta beneficios que ayudan al cuerpo a funcionar de modo más eficiente y reducen la probabilidad de desarrollar enfermedades que pongan en riesgo tu vida.
Sistema linfático. Es una barrera que te protege de la propagación de las infecciones. Cuanto más eficiente sea su funcionamiento, más saludables estaremos. El sistema linfático consta de una serie de receptáculos interconectados que contienen líquido linfático, que ayuda a combatir las infecciones. Este líquido depende exclusivamente del movimiento corporal circular; por lo tanto, la actividad física mejora la actividad linfática.
Sistema respiratorio. El ejercicio contribuye a ampliar la capacidad muscular. El volumen pulmonar disponible a menudo comienza a disminuir después de los 30 años debido a una pérdida de elasticidad del tejido. Esta diminución puede desacelerarse si adoptamos un programa regular de ejercicios y nos apegamos a él.
Bases firmes. El ejercicio nos ayuda también a reconstruir y reforzar nuestra estructura física: huesos fuertes y músculos tonificados. A raya el estrés. El estrés en el cuerpo puede causar peligrosos daños físicos. El ritmo cardiaco se acelera, el hígado libera glucosa (azúcar), el cuerpo libera adrenalina y noradrenalina. Los niveles altos de hormonas del estrés elevan el ritmo cardíaco y la presión sanguínea; a largo plazo aumenta los niveles de grasa y de colesterol, por lo que aumenta la posibilidades de sufrir un ataque al corazón.
Tecnologías aplicadas a la actividad física.
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente clínica Nutrimed.
Pruebas importantes para Corredores. La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit=sano, saludable). De este modo, fitness es lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir del desarrollo de una actividad física que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo y los músculos, limitar la proporción de grasa en el organismo y, en la mayoría de los casos, permitir el consumo de calorías o de energía. Para acercarnos a ese estado de bienestar es de suma importancia mantener el nivel de ejercicio en el tiempo a modo de no perder los resultados e incluso intensificarlos. Al mismo tiempo, el fitness como conjunto de ejercicios o actividades físicas basa su forma casi principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales, estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado de aparatos y herramientas para desarrollar y lograr los resultados esperados.
1.VO2 Máximo o Capacidad Cardiorrespiratoria Es el consumo máximo de oxígeno, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Se mide en litros por minuto y nos indica la capacidad aeróbica de quien se le realiza, permitiéndonos saber el sistema aeróbico e índice de fitness. Para calcular nuestro VO2MAX, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es decir, con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos. Existen ciertas fórmulas para determinarlo de forma indirecta, pero no son muy fiables.
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El VO2MAX depende de varios factores fisiológicos: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares. Los hombres no entrenados tienen unos valores relativos de entre 40 y 55 ml/kg/ min, 32-38 ml/kg/ min las mujeres. Los hombres entrenados están entre 55 y 60 ml/kg/ min, y las mujeres entre 40 y 50 ml/kg/ min.
El VO2MAX se mejora con casi todos los tipos de entrenamientos, pero las series entre 4 y 7 minutos a la máxima intensidad son las que más incidencia tienen sobre el VO2MAX. 2.Frecuencia CARDÍACA en el entrenamiento Para el Cálculo de la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento es necesario conocer algunos conceptos básicos para poder calcularla, estos son: 1.
Frecuencia cardíaca. Representa el trabajo del corazón, y se mide en base al número de latidos por minutos.
2.
Frecuencia cardíaca en reposo. Es el trabajo del corazón necesario para mantener el metabolismo basal. El conocimiento de la frecuencia cardíaca en reposo se obtiene solamente con la práctica. El mejor momento es cuando usted se despierta por la mañana, manteniéndose absolutamente quieto. El modo más sencillo de hacerlo es poniendo los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de su mano izquierda, dos centímetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria radial. Entonces podrá mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6. 3. Frecuencia cardíaca máxima. Es el máximo trabajo que puede realizar el corazón. Se puede calcular restándole la edad a 220. En la práctica, la frecuencia cardíaca máxima se determina realizando un “test” que puede consistir en correr 1000 mts. a máxima velocidad, o pedalear en una bicicleta estática bajo la supervisión de un cardiólogo o un técnico especializado, o correr en una “cinta sin fin”. Al finalizar se toma la F.C.M. (Frecuencia cardíaca máxima). 37
4. Ecuación de Karvonen. Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardíaca. Algunos cálculos de frecuencia cardíaca se basan sencillamente en multiplicar el porcentaje de esfuerzo de su frecuencia cardíaca máxima. Esto no toma en cuenta el hecho de que cada uno tiene diferente frecuencia cardíaca en reposo. El fisiólogo Karvonen, que se percató de esto, afirma que nuestra frecuencia cardíaca de reserva es igual a la frecuencia cardíaca máxima, menos nuestra frecuencia cardíaca en reposo. Para calcular la zona de trabajo bastaría con multiplicar la frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y sumar nuestra frecuencia cardíaca en reposo a esta cifra. F.C.Ent = (F.C.Máx - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento. F.C.Máx: Frecuencia cardíaca máxima. F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo. R.F.C: Reserva funcional del corazón. La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de la siguiente manera: 70% = Trabajo Aeróbico 80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico 90% = Anaeróbico Luego de la evaluación por un médico, y la determinación del estado de fitness, para tener control de nuestra frecuencia durante la realización de la actividad física, surgió el pulsómetro o monitor 38
de ritmo cardíaco que es un dispositivo que permite a un usuario medir su frecuencia cardíaca en tiempo real. La primera marca en crearse fue Polar en 1977, pero no fue hasta el año 1984 que lanzó su primer producto reseñable: el Polar Sport Tester PE3000; y en el año 1987, el Polar Sport Tester PE300. Por lo general, consta de dos elementos: una correa transmisora para el pecho y un receptor de muñeca (generalmente es un reloj). Los modelos más avanzados, además, miden la variabilidad del ritmo cardíaco para evaluar la capacidad física del deportista. La cinta del pecho tiene los electrodos en contacto con la piel para controlar electrónicamente las pulsaciones del corazón. Cuando se detecta uno los latidos del corazón se transmite una señal de radio, que el receptor utiliza para determinar la frecuencia cardíaca. Esta señal puede ser un simple pulso de radio o una única señal codificada desde la correa de pecho, que impide que otro usuario cercano que use también un transmisor semejante reciba la señal (conocida como diafonía, un tipo de interferencia). Además, existen los GPS; que posibilitan combinar el registro de la FC con la posición, la velocidad, la pendiente o la altitud a la que se encuentra un deportista en pleno esfuerzo. Es conocido que en la carrera de resistencia, la velocidad se relaciona directamente con el consumo de oxígeno y la economíáa del esfuerzo. Los analizadores portátiles de acido láctico son utilizados para realizar una valoración metabólica del esfuerzo del deportista. Concretamente, se centran en la obtención de las concentraciones de lactato en sangre, para a partir de ahí extrapolar el cálculo del umbral anaeróbico (UAN), es decir, la zona de transición entre los procesos aeróbicos y anaeróbicos. Debemos destacar, que ninguna de estas tecnologías sustituye la evaluación médica que debe ser la primera antes de someternos a la realización de cualquier tipo de actividad física.
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Por Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
Desodorantes vs Antitranspirantes ¿Cuál escoger? En esta época de verano y los intensos calores que azotan nuestro país no es de extrañar que pensemos en tener un buen aliado a la hora de correr para evitar los olores desagradables y los sudores excesivos, que no se ven nada estéticos. Éste aliado en cuestión es el desodorante o el anti-transpirante que llevamos siempre con nosotros para sentirnos más seguros. La doctora Cristina Villegas jefa del servicio de Dermatología del Hospital Sanitas de Madrid, y miembro de la Academia Española de Dermatología (AEDV), explica que la sudoración es una secreción de las glándulas sudoríparas de nuestro cuerpo, una sustancia estéril compuesta fundamentalmente por agua y sales minerales que ayuda a regular la temperatura corporal y que además forma parte de nuestro sistema excretor, para eliminar toxinas. Tal como dice la doctora el sudor es un proceso natural de nuestro cuerpo que nos ayuda a liberarnos de las toxinas, pero aun así no deja de ser desagradable, y la verdad es que no queremos andar por ahí todo el tiempo sudados o con mal olor. Lo bueno es que gracias a los avances, hoy día hay productos, como los desodorantes y anti-transpirantes, que nos mantienen con una buena higiene y nos ayudan a controlar la sudoración y sus demás efectos. Aunque tanto uno como el otro tienen sus pros y sus contras, veamos cual escoger de los dos.
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Pros y contras del desodorante. • Estos a diferencia de los antitranspirantes no detienen el sudor. • Se pueden poner por todo el cuerpo porque no contienen aluminio. • A diferencia de muchos antitranspirantes que no lo hacen, éstos si evitan el mal olor provocados por algunas bacterias. • Su efecto dura menos que un antitranspirante.
¿Cuál escoger? Luego de ver que tanto el desodorante como el antitranspirante tienen sus cosas positivas y sus negativas podríamos decir que todo está en el que tú prefieras. La doctora María Segurado explica lo siguiente: ¿Con o sin alcohol? Depende de la piel de cada persona, ya que existen pieles con problemas de dermatitis, cuyo nivel de irritación es muy bajo y les servirán mejor los productos que no contengan alcohol ni perfumes, precisa.
Pros y contras de los antitranspirantes. • Su principal objetivo no es evitar el mal olor de las axilas; es evitar la salida del sudor gracias a las partículas metálicas que poseen, estas que por lo general son de aluminio o plata. • A diferencia de los desodorantes poseen un efecto de mayor duración. • Por los productos químicos que poseen, los expertos recomiendan no usarlo todos los días como el desodorante, sino de dos a tres veces por semana. Estos químicos en exceso se quedan trabajando en nuestra piel por mucho tiempo.
¿Con aluminio o sin él? En casos de pieles con de dermatitis u otra patología dermatológica, las sales de aluminio pueden causar irritación, picor, descamación o lesiones de dermatitis, por lo que no es recomendable. Por eso han surgido recientemente productos específicos sin este elemento para pieles sensibles. ¿Con mineral de alumbre? Se trata de una sal cristalina compuesta por un doble sulfato: sulfato de aluminio y sulfato de potasio, que posee propiedades bactericidas contra los microorganismos que descomponen el sudor, además de propiedades astringentes que reducen su secreción a la piel. “Es efectivo y recomendable como otros ingredientes activos específicos utilizados por las marcas de desodorantes del mercado”, comenta.
Algunos consejos… Sobre los anti-transpirantes, la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) llegó a la conclusión de que se tiene que utilizar por la noche, con la axila seca y tomando en cuenta que debemos ponernos algo para no sudar al día siguiente. Acerca de los desodorantes la (AEDV), dice que debemos usarlos por la mañana, aplicándolos como un cosmético para oler mejor y evitar la descomposición del sudor. Para evitar la sudoración es bueno usar ropa de algodón y evitar telas sintéticas y ropa muy ajustada. Hay que tener en cuenta Rasurar o depilar la zona para evitar que la secreción se quede acumulada.
Referencias: Dra. Maria segurado, ‘‘desodorante o antitranspirante’’, publicado el 2/11/2012 en EFE. Salud. ‘‘La verdad acerca del uso de los anti-traspirantes’’ ‘‘Como usar los anti-tranpirantes’’ AEDV : publicado por Rosmalia Ann Gonzalez 3/ nov/2015 en el Nuevo Diario
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Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
Salud Sexual en corredores. Se ha demostrado que los corredores de fondo tienen talentos únicos: son excelentes estimando distancias, calculando paces, y claro, se saben todos los nombres de los músculos y los tendones por la cintura para abajo! Ahora, estudios demuestran que los corredores de fondo son mejores en la cama también!! ¿Los corredores son mejores en el sexo que…? … Que todo aquel que NO hace deporte. Un estudio realizado La American Psychosomatic Society (1993) en deportistas de endurance, estar activo altera tu estado de ánimo, haciéndole sentir “mejor” e incrementando su deseo y desempeño sexual. Asimismo, otro estudio realizado por la PLos One Journal (2015), demostró, luego de tomar como muestra específicamente a medio maratonistas, que los mismos tenían un nivel más alto de deseo sexual y mejor conteo de esperma. De acuerdo con la Journal of Sexual Medicine (2015), mujeres que corrían más horas que aquellas que no, tenían más y mejores vida sexual, más alto porcentaje de tener sexo, y experimentaban un sexo más satisfactorio al siguiente día. La Dra. Ana Simó, Sexologa y Directora del Centro Vida y Familia, nos comenta: ‘‘he trabajado con atletas y todos han mostrado en su vida íntima muy buen desempeño’’. Sostiene que hay muchos estudios que aseguran que la actividad física
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constante produce un aumento en el deseo sexual y mejor desempeño en el mismo. ¿Antes o después? ¿Cuándo es mejor? Por muchos años coaches de fútbol, atletas olímpicos, hasta Muhammad Alí1 han proclamado la abstinencia sexual la noche antes de algún evento importante. Incluso Marty Liquori, ranqueado como uno de los mejores corredores de 5,000-metros cree “El sexo te hace feliz, y una persona feliz no corre a 3:47 la milla” (“Sex makes you happy, and happy people don’t run a 3:47 mile.”)2 Marv Levy, coach de los Buffalo Bills, insitió que el equipo sea separado de sus esposas la noche antes a su aparición a cuatro Super Bowls (aparentemente sin éxito luego de sus pérdidas en todos los cuatro cuartos). Otros piensan que aquellos que tienen sexo antes de una carrera no poseen buenos rendimientos porque reduce su nivel de testoterona (hormona que impulsa el deseo sexual y la agresividad competitiva). Sin embargo, en un estudio realizado por Emmanuele Jannini, profesor
de Endocrinología de University of L’Aquila, Italia; demostró de hecho, que el sexo previo a la carrera te dará más de esta hormona: los estudios de Jannini han demostrado que eleva los niveles de testosterona, que detona el espíritu competitivo. Otros estudios demuestran que todas las variables de esfuerzo entre atletas que habían tenido sexo 12 horas antes de la carrera y aquellos que no, eran exactamente las mismas. Al contrario, aquellos que si, se habían sentido más relajados y habían dormido mejor que aquellos que no (Juan Antonio Nuevo Benites, 2014). La terapeuta deportiva Anna Couser afirma: “Invito a los corredores a que prueben el sexo la noche previa de un evento grande. Tienen que estar lo más relajado que se pueda, porque esto permite que tengan mejor rendimiento bajo presión”. Otro artículo publicado por Clinical Journal of Sport Medicine titulado “Does Sex the Night Before Competition Decrease Performance?” (¿El sexo la noche anterior a la competencia disminuye tu rendimiento?, 2000) revela tres
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estudios que concluyen, contrario a los mitos existentes, que el sexo no altera tus resultados en el evento. Específicamente en las mujeres, de acuerdo a una investigación de Rutgers University, la estimulación sexual en ellas tiene efectos bloqueadores al dolor que pueden ayudar a aminorar el dolor muscular después de correr. Esto se piensa porque la excitación femenina libera un neuropéptido llamado sustancia P. El fisiólogo Alexander Alshanietzky (1996) llevó la teoría un paso más allá, diciendo que las corredoras y saltadoras experimentan un impulso de energía después del sexo. “Entre más orgasmos, más oportunidades de una medalla”, dijo antes de los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.
La Dra. Simó entiende que aunque la persona puede manifestar cansancio físico, la actividad sexual libera endorfinas, propicia la relajación muscular, y es como una descarga de la tensión que lleva a una sensación de tranquilidad y bienestar físico como emocional; además de que luego de hacer el amor las personas mejoran su estado anímico.
¡Cuidado con las sobrecargas!
Referencias: 1.
El sobreentrenamiento, es decir, entrenar demasiado, disminuye el rendimiento sexual porque disminuye los niveles de testosterona. El descenso de testosterona por un exceso de kilómetros semanales de running conlleva un descenso en el apetito sexual. Se ha visto que las tiradas largas superiores a las 2 horas o el sobreesfuerzo de una competición implica un desgaste excesivo y un descenso en los niveles de testosterona, mientras que el trabajo de fuerza, de series de el running con tiradas por debajo de las 2 horas incrementa los niveles de testosterona. Más específicamente para las mujeres, una carrera de muy larga distancia y muy intensa también parecen tener un efecto negativo, incluso sobre la fertilidad: cuanto más larga, más difícil es la carrera, y mayor estrés brinde; mayor será la inhibición de hormonas. En fin, a correr fanáticos y serás un(a) autentic@ bestia sexual!
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Krieger L. Scoring before a big event. Winning 1997; 1:88–89. Bloom M. The sex factor. Runner’s World 1994; 11:71–74. “Mood Alteration with Endurance atlethes Really Do “Feel Better”…”, Psychosomatic Medicine Journal of Biobehavioral Medicine (American Psychosomatic Society, 1993). Berger, Bonnie G. EdD; Owen, David R. PhD. “The Easiest Fix for Low Sex Drive You´ve Ever Heard”, Shape Magazine, 2016. “Los corredores son mejores en el sexo que quienes no hacen Deportes” About Magazine, 2014. Juan Antonio Nuevo Benitez. “Runners World, Beneficio del Sexo para corredores”, Runners World Mexico, 2013.
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Por Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
¡Corredor! Aprende a cuidar tus pies
Cuando estamos en una competencia todo lo que queremos es llegar sin ningún tipo de percance a la meta y no quedarnos atrás en nuestro recorrido; pero, ¿qué pasa cuando tus pies están cansados o tienes una hiperqueratosis (coloquialmente conocidos como callo o callosidad) que durante toda la carrera te tortura y no te permite avanzar con el mismo ritmo que van los demás? A continuación algunos consejos para cuidar nuestros pies:
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Cuidado con tu pisada. Antes de dar la primera zancada deberías pararte a pensar que la forma de pisar tiene una relación directa con las lesiones de un deportista. Vas a realizar miles de veces el mismo gesto durante la actividad deportiva. Las horas de entrenamiento pueden llegar a ser muchas, y es necesario hacerlo correctamente para prevenir cualquier lesión.
Referencias: 1.
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Krieger L. Scoring before a big event. Winning 1997; 1:88–89.
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Ten a mano una crema antifricción. En algunos casos, la vaselina o cremas específicas anti-fricción, puede ser una gran aliada. Te la puedes aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Esto te ayudará a evitar rozaduras y ampollas.
Ojo con tus calcetines. Estira bien los calcetines para evitar cualquier arruga que pueda hacerte rozadura. Lo mejor es utilizar un calcetín con tejido técnico para Running.
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No olvides revisar tus pies luego del entrenamiento. Nunca descuides una herida o ampolla, por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias más perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse.
No descuides tus uñas. Cortar las uñas correctamente es de gran importancia, hazlo en forma cuadrada, no deben quedar cortas las esquinas porque esto puede causar uñas encarnadas (uñeros).
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Salud y Consejos sólo para…. Ellas Correr y el período: • Buenas noticias: En la Universidad de British Columbia analizaron cómo afecta el período menstrual el desempeño atlético, y los resultados fueron que el período menstrual no tiene impacto significativo sobre la mayoría de las pruebas de: frecuencia cardíaca máxima, rendimiento anaeróbico, fuerza de la flexión de rodillas ni acelera la aparición de la fatiga en las mujeres analizadas. • Es importante conocer nuestro ciclo menstrual para poder estar preparadas y aprovechar los cambios en nuestro cuerpo, así podremos
adaptarnos a los entrenamientos y mejorar como corredoras. • Usa toallas sanitarias cómodas que no rocen (hay miles en el mercado). • El correr ayuda a reducir o eliminar los cólicos menstruales al eliminar líquidos retenidos y producir endorfinas. Los especialistas aseguran que hacer ejercicio durante el período es bueno porque las endorfinas son una especie de narcótico andrógeno que produce el cuerpo humano y por eso disminuye mucho el umbral del dolor.
Cuida tu cabello: • Utilizar mascarillas hidratantes y emolientes después del lavado para recuperar la textura del cabello ante las agresiones del sol, el sudor, de las coletas y del cloro, entre otros. • Ponerse gorro cuando se practique deporte al aire libre también ayudará a cuidar la salud capilar, evitar posibles insolaciones y lesiones del cabello y del cuero cabelludo. • Mantener una dieta equilibrada y variada, tanto para evitar la caída del cabello, como para lograr un pelo sano, con brillo y con cuerpo.
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Tus pechos Sin importar su tamaño también pueden alterar su forma. Mientras que los senos grandes pueden pasar más de 12 cm arriba y abajo en cada zancada dada, también los pechos pequeños pueden soportar una gran cantidad de fuerza al correr. Según la fisioterapeuta deportiva Deirdre McGhee, a la hora de correr las mujeres tienen que pensar no sólo en la magnitud del movimiento, sino también en la frecuencia. Si estás entrenando durante horas cada semana, tus pechos se están desplazado decenas de miles de veces. Para esta situación la doctora recomienda el uso de un sostén adecuado para esta actividad física, que proteja y te haga sentir cómoda. La gran V. El sudor de la entrepierna es algo real y normal para los corredores, como consecuencia de trabajar duro con tus muslos, y el roce de estos entre sí, es de 180 veces por minuto. Según dice la ginecóloga Alyssa Dweck, doctora en la Escuela de Medicina Monte Sinaí y coautora del libro “V de vagina”, si no se seca del todo el sudor (y el flujo) de forma rápida, es fácil que la levadura natural de la vagina crezca y se multiplique, dando lugar a infecciones por hongos, incomodidad y muchos picores.
Referencias:
Partes Intimas al correr: Además de pensar y prepararte con los elementos que necesitas para salir a correr, como unas buenas zapatillas, medias para proteger tus pies y sentirte cómoda, la bebida que te mantendrá hidratada en tu recorrido y hasta la selección de música que escucharás
‘‘¿Durante la menstruación existe algún problema hacer abdominales trotar o levantar pesas?’’ Por el Dr. Danny Nuñez Ansejo, publicado el 06/02/2009 en Educación sexual para Ellos y Ellas. ‘‘Cómo me afecta la menstruación para correr’’ por Araiz Arriola. 29 de Agosto 2014 “¿Haces deportes? Debes cuidar así tu cabello” por el Doctor Juan Ruiz Alconero, médico experto en cirugía y salud capilar. Publicado e 20 de Agosto, 2013. “5 cosas que las corredores debemos saber sobre nuestras partes íntimas” por Aleisha Fatters sustentado por la Dra. Julie M. Levitt Ginecóloga Obstetra y la Dra. Alyssa Dweck, Ginecóloga. Publicado el 17 de Julio del 2016.
en el camino; hay otras áreas de tu cuerpo que también merecen cierta consideración:
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YO QUEMO POR... Una versión más fuerte de mi. Más aventura. Llegar a la cima. ¿POR QUÉ QUEMAS TÚ?
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¿Qué comer antes y después del entrenamiento?
Pre-entrenamiento
Según el experto en nutrición deportiva, y profesor de la Universidad Internacional de Rioja, Antonio Murillo Cancho, estos son los tipos de alimentos que debes ingerir antes del entrenamiento y después de éste:
Proteínas: es bueno un aporte de proteínas antes del entrenamiento pero en menor medida que los carbohidratos, ya que suelen recomendarse comidas con un 75% de carbohidratos y un 25% de proteínas, según el profesor es porque nos ayudan a absorber mejor los carbohidratos. Algunas de las proteínas preentrenamiento que podemos ingerir son el Yogur descremado, avena, huevos, queso y barritas de proteínas.
Carbohidratos: son importantes ya que gracias a éstos aportamos glucógeno a nuestro sistema muscular, y gracias a ello la energía suficiente para llevar a cabo la actividad física propuesta. La mejor opción en este caso es pan, fruta sin piel y cereales ricos en fibra para una mejor digestión.
Grasa no saturada: el aceite de oliva virgen es una buena opción.
Por SDC info@santodomingocorre.com
Muchas veces sólo nos enfocamos en entrenar sin tomar en cuenta lo que debemos comer antes y después; y lo cierto es que dependiendo de lo que comamos será nuestro rendimiento mientras nos ejercitamos.
Grasas buenas: las semillas de lino o de chía son ricas en Omega 3, aumentan la fuerza en el rendimiento aeróbico, tienen acción anti-inflamatoria, y previenen los problemas articulares y dolores musculares; asimismo, aceleran la recuperación después del esfuerzo físico.
Carbohidratos: se recomienda tomarlos en forma de arroz, pasta o papas. Gracias a estos hidratos de carbono se produce la recuperación energética del cuerpo.
Proteínas: éstas nos ayudan a reparar posibles daños en los tejidos musculares luego del entrenamiento. Pueden ser: una barrita de proteína, un huevo o batido proteico.
Alimentos post-entrenamiento.
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Es bueno tomar en cuenta que después de un entrenamiento arduo las bebidas rehidratantes son muy importantes ya que nuestro cuerpo pierde mucho líquido al sudar mientras nos ejercitamos.
Luego de saber que debes comer antes y después de entrenar ¿qué esperas? anímate! Referencias: ‘‘¿Qué comer antes y después de una sección de fitness?’’; Vogue España, marzo , 2016. Por Ana Morales.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
PUBLI-REPORTAJE
Vitalisimo
Avena Instantánea Para empezar tu día con energía, la avena instantánea de Vitalisimo es tu mejor opción; ya que contienen hasta un 75% más de avena integral y un alto contenido de fibra, la cual es muy importante para el buen funcionamiento del sistema digestivo. producto confiable Producidas desde las mismas fábricas que elaboran los ya conocidos cereales Brüggen Vitalisimo y disponibles en todo el país; las Avenas Vitalísimo son elaboradas por H. & J. Brüggen KG, y sus orígenes se remonta al año 1868 cuando los hermanos Heinrich y Johannes Brüggen fundan su primera empresa de molido en Neumünster, Alemania.
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NOVEDADES, MODAS & TENDENCIAS
Fashionista
on the Run Pavel Bonilla Reyes
Edad: 36. Profesión: Comunicador Social y Mercadólogo. Tiempo corriendo: 3 años y 3 Meses.
Características al momento de elegir mi ropa deportiva: Crear outfit básico con colores llamativos, combinando piezas y que éstas me generen tanto comodidad como protección. Siempre apuesto a telas con tecnología para correr, pero que se vean fashion y trending. Alguna anécdota relacionada con tu outfit: La primera vez que usé licras, que proceso!! hahahahahahhaha recuerdo como ahora que le iba voceando a todos mis amigos “Diossssssss, que rico se siente!!! Anita (una compañera corredora) me dijo: ¿Por qué no lo dijiste antes? Fue lo más placentero que había experimentado.
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Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
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NOVEDADES, MODA Y TENDENCIAS
Por SDC info@santodomingocorre.com
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I´m a Runner Urbano Francisco Alba Gutiérrez. Edad: 60 años. Profesión: Consultor Empresarial (Sistema Bancario). Tiempo corriendo: 37 años.
Maratones corridos: Filadelfia, Atenas, Boston, New York, Chicago, Berlín, Tokio, y Londres.
Representa el Running en su vida: una terapia de vida. Consejo para los principiantes: Sacrificios, perseverancia y esfuerzo, pues esto permitirá forjar una vida encaminada al porvenir, y es el legado a dejar en esta tierra. Los cuales habrán de afianzar los valores con los cuales deberán vivir nuestros hijos.
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EXTRA Por Gabriela Del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
Dr. Jaime Sued Von Ruster Respeto, honestidad y disciplina, son las tres palabras que describen al doctor Jaime Sued, el hombre que porta en sus manos el desarrollo de una empresa sólida y moderna como lo es Laboratorios Sued y Fargesa. A pesar de todas sus labores demuestra que el ejercicio físico siempre será parte importante en la vida del ser humano y que el hombre no nació para mantenerse estático. SDC: En 1995 realizó Servicios de Anestesiología en Hospital Cook Country y Unidad de Cuidados Intensivos de Neurocirugía en Chicago, en 1998 fue Director del Laredo Pain Center y Anestesiología. En el país trabajó como voluntario de Anestesiología con la Fundación MACLA y Renacer, en la Clínica de Cirugía Reconstructiva Pediátrica del Cuerpo de Paz en la República Dominicana, Hospital Docente Padre Billini. Desde 1994 hasta el 2014, siempre en el área de manejo del dolor o anestesiología: ¿Cuál ha sido el trabajo más difícil que ha tenido que hacer en esta área de anestesiología?
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JS: Yo creo que el trabajo más difícil en esa área fue en el Padre Billini trabajando con los niños pequeños, porque eran niños casi recién nacidos o con tres o cuatro años de edad; con problemas de paladar hendido o labios leporino, que les lleva a estar acatarrados o congestionados. Incluso, hay que ponerles un tubo para que puedan respirar por ellos. En verdad era muy díficil que no se le apretara el pecho. Contábamos con un equipo de cirujanos americanos que venían desde California, Kansas y Missouri a ayudar a las personas del campo que no tenían acceso a los hospitales de las grandes ciudades. A través de los médicos de los cuerpo de paz le hacíamos la cita con los cirujanos.
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SDC: Por su enfoque en el tratamiento del dolor agudo y que es un especialista en esta área quien esta capacitado para manejar dolores postoperatorios, entendemos que la especialidad del manejo del dolor está mayormente dirigida a los anestesiólogos. ¿Ha tenido usted la oportunidad de tratar un atleta con alguna lesión, o sólo ha tratado pacientes con enfermedades crónicas? JS: La mayor parte de los pacientes que vimos inicialmente eran pacientes adultos con dolores como cintura y cuellos. Luego, a través de los años comencé a ver atletas como tenistas, basquebolistas, peloteros, y lo mayor que he visto son corredores. Los corredores se lastiman no sólo las articulaciones, también los discos de la columna. Los corredores son un poco más complicados y toman más tiempo, porque se les puede alterar ciertos músculos (sobre todo en los glúteos); y puede parecer como si fuera un problema de un disco pinchado, o un nervio.
SDC: Han surgido muchos métodos para aliviar los dolores causados por lesiones o por una enfermedad. Hemos visto que para las personas que sufren de artrosis, se usa el frío y calor. Inclusive, en su artículo escrito en el 1998 nos comenta sobre las soluciones heladas sobre el manejo del dolor. ¿En qué tipo de lesiones, en el caso de los corredores, entiende usted que se deban aplicar? JS: Ese estudio se utiliza todavía en lesiones de nervios pinchados por disco, no en articulación. Cuando uno va a hacer un procedimiento con una articulación, no queremos ponerle mucho volumen de líquido más anestésicos locales. Las soluciones frías actúan como si fueran sustancias neuroquímicas, quiere decir que hacen cambios químicos en ciertos receptores alrededor del nervio y eso comienza a estimular para disminuir la inflamación de esas partes.
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EXTRA
SDC: ¿Cuál ha sido la mayor
JS: Mira uno de mis sueños desde antes de yo graduarme de medicina era trabajar en esta compañía, porque es una compañía de familia formada por mi tío Luis y papá Jaime. Cuando terminé medicina me quería quedar trabajando en la compañía, pero mi papá me dijo que tenía que hacer mi especialidad. Lo agradezco, porque el viajar a realizarla me hizo independiente y vine con una mentalidad completamente diferente.
contribución que usted siente que haya hecho a través de su carrera?
JS: Mira yo me involucré en la parte del dolor inmediatamente después que terminé anestesiología. Me decía: “Conchale! aquí entre cuatro paredes con monitores dependiendo de cirujanos y todas estas cosas” No, eso no era lo que quería. Necesitaba conversar con los pacientes, diagnosticar más cosas.
Realmente lo que yo hago es unir todos los que estamos implicados. De la familia, mi hermano trabaja aquí en la parte del laboratorio; mi prima, en servicio al cliente; y mi primo-hermano, está en la parte administarativa. Lo que trato de hacer es mantenerlos a todos unidos para echar esta compañía adelante y hacerla crecer hacía el futuro. Soy el mayor de todos los primos, y de los hermanos probablemente el único que ha estado fuera del país, por lo que vengo con una visión nueva.
Como anestesiólogo uno ya sabe lo que va hacer, y todo se convierte en una rutina. Siempre me llega a la mente mi abuelita que me decía “cuida a los viejitos, no los descuides porque no nos hacen caso con los dolores”. Desde pequeño siempre fui my apegado ambos abuelos maternos. Mi abuela sufría de osteoartritis bastante severa, al punto que murió por artritis y los medicamentos que tomaban le causaron un sangrado severo.
Además, quiero darle un toque nuevo a la compañía: un toque más contemporáneo, con cosas nuevas, y que predomine las buenas relaciones con los empleados.
Gracias a la influencia que tuvo mi abuela en mi, he tratado muchos pacientes de muy alta edad. Y para mi, esa ha sido una de las cosas más satisfactorias y mi gran aporte. Veo esos pacientes agradecerme no sólo por quitarle el dolor, también por escucharles. Tengo pacientes de hasta 110 años! Definitivamente mis pacientes favoritos: es mucho más fácil lidiar con ellos, son más agradecidos y eso te hace sentir que tu estás aportando.
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SDC: En la actualidad usted ostenta la Gerencia Administrativa y Dirección Médica del laboratorio Sued y Fargesa. ¿Cuáles responsabilidades implica esta posición?
Respecto al día a día, me meto con con todo: laboratorio: visitadores, en todo de la región del Cibao. Me gusta el Cibao porque mi familia es de ahí y le tengo un cariño especial me meto en la producción, en los visitadores desde las personas que limpian hasta los gerentes.
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SDC: Vemos que tienen muchos productos en el mercado muy recomendado por los médicos y altamente promocionados como es el caso de Ontongel para dolores musculares, Enantyum, entre otros. JS: Si, y aparte de eso vamos a tener los productos de nutrición Enterex de la línea victus; y tenemos Electrolic que una bebida rehidratante que a diferencia de los demás que no tienen carbohidratos este sí, los demás tienen sustancias como el potasio magnesio que son esenciales sobre todo con los corredores. Estamos tratando de meternos en el área de los deportes. Ya hemos visto como ha habido aquí un resurgimiento de la actividad física. SDC: Laboratorios Sued y Fargesa surge en 1970 dedicado a comercializar, distribuir y representar marcas de productos fármacoterapéuticos, biotecnológicos, sanitarios y cosméticos ¿Cómo surge la iniciativa del laboratorio? JS: Mi tío era visitador a médico de un laboratorio y mi papá en ese momento estaba en los Estados Unidos trabajando para un banco y ellos dos siempre quisieron tener su propio negocio. Entonces, con la ayuda de mi abuelo iniciaron la distribución farmacéutica. Después, a mediado de los 80´s decidieron empezar a
fabricar productos en la República Dominicana. Para el 88, se volvió producción nacional y hoy en día estamos triplicando el tamaño del laboratorio, sin descuidar la parte de importación. Hoy día no sólo tenemos productos farmacéuticos sino que también tenemos una división de diagnostica. SDC: Vemos que en el país hoy día existen muchos laboratorios que también distribuyen productos farmacéuticos y cosméticos ¿cómo ha logrado mantenerse laboratorios Sued y Fargesa a través de los años y frente a todos los demás negocios que se dedican a lo mismo?
producto si no estamos cien por ciento seguros que el producto cumple con los requerimientos; ¿qué requerimientos? Algo que se llama biodisponibilidad significa que si tú te tomas una pastilla o una cápsula, que se disuelva al tiempo y sitio de debe disolverse, y que tenga los componentes que cumplan con los objetivos. Y del lado de la distribuidora nuestro lema es servicio al cliente, el servicio que le damos a los clientes de que le llegue el pedido a tiempo el tiempo de pago que necesita el cliente porque siempre estamos mano a mano con el cliente yo creo que esa es la base del éxito la verdad.
JS: Mira hay dos cosas principales, porque Sued y Fargesa es la distribuidora, laboratorios Sued es el que produce. Del lado del laboratorio es la calidad, el mantenimiento de la calidad de los productos; es decir, no sale un
Sobre usted… Un libro ‘‘Código Da Vinci’’ de Dan Brown. ¿Qué le desagrada? El irrespeto, las personas que no respetan a su prójimo. ¿Qué aprecia? Yo aprecio el amor de mis hijos, el de mis padres y las relaciones interpersonales con las personas cercanas a mí y una buena comida por supuesto. ¿Alguna frase que lo defina? Yo siempre le pregono a mis hijos tres cosas que yo he aprendido de mis padres que son: respeto, honestidad y disciplina. Y son tres cosas básicas que entiendo me definen.
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EXTRA PUBLI-REPORTAJE
Trancycle
¿Sientes la necesidad de cambiar de rutina y probar algo completamente nuevo? Trancycle es tu opción. Un espacio mágico que ofrece seguridad, diversión, disfrute, alta tecnología, calidad humana, máxima preparación y permiso para soñar.
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Un cardio estudio único en el caribe, que brinda a los usuarios un espacio seguro, y con el que se puede disfrutar la alta tecnología, personal altamente capacitado y certificado internacionalmente, que son los propulsores de un cambio en el estilo de vida de sus miembros a través de la rutina y estableciendo hábitos saludables. Trancycle posee una manera de enseñar variada y creativa; y garantiza el 100% del logro de los objetivos trazados.
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4 programas que no podrás resistir. Posee cuatro programas de entrenamiento que permiten ayudar a conquistar el bienestar físico, mental, emocional y espiritual, por medio del entrenamiento consciente.
• Indoor Cycling: Es un programa de ejercicio enfocado en el tren inferior del cuerpo. Es una disciplina que trabaja fuerza, resistencia y velocidad; todo, sobre una bicicleta estacionaria. Lo curioso de este ejercicio es que, mientras lo practicamos disfrutamos de una variedad infinita de paisajes proyectados en una pantalla gigante que nos permite subir montañas o hacer recorridos a gran velocidad, cambiando la resistencia y motivando también con buena música, luces y colores.
• KrankCycle (ciclismo con los brazos): Primer programa de ejercicio cardiovascular enfocado en la parte superior del cuerpo, desarrollando fuerza y definición del músculo. Representa una nueva manera de construir capacidad aeróbica, quemar calorías y desarrollar estabilidad abdominal. Es un excelente entrenamiento alternativo para personas de todo tipo. • In-Trinity: Programa de entrenamiento fusiona 3 disciplinas tradicionales: Yoga, Artes Marciales y
Pilates en una innovadora plataforma inclinada para aumentar fuerza, profundizar la flexibilidad, mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad. • Strength & Tone: Programa de ejercicios de fortalecimiento físico, está basado en la propia fuerza de nuestro cuerpo, utilizando herramientas de diferentes disciplinas del fitness para lograr, definición de músculos, fuerza corporal, aumento de masa muscular, quema de grasa de áreas focalizadas.
Tu salud mejora… Estas rutinas de ejercicio no sólo nos ayudan a conseguir un buen estado físico, sino que nos permiten mejorar nuestra salud, y dentro de los beneficios que tiene cada una de estas rutinas está: previenen enfermedades cardíacas, reduce el colesterol, elimina grasas, mejoran la circulación, aumentan la capacidad respiratoria, controla y reduce el peso, aumentan la fuerza, agilidad, flexibilidad y equilibrio, reducen además la ansiedad y sobre todo nos des-estresan. Es bueno saber… Las bicicletas de Transcycle son únicas en el país, las cuales proporcionan un entrenamiento que muestran gráficamente el desempeño del usuario en 5 zonas de colores, mostrándoles su frecuencia cardiaca, velocidad, rpm, tiempo, tiempo por zona, calorías, nivel de resistencia, distancia, relación potencia frecuencia cardiaca, relación potencia peso y más! De esta manera puede llevar el ritmo y realizar su desempeño al más alto nivel.
¿Qué es un TranCycler? Un TranCycler es una persona apasionada por la vida, curioso por naturaleza, y explorador de dimensiones profundas dentro de sí mismo a través del movimiento.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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EXTRA Por Marlenny Peña marlenny@@santodomingocorre.com
Patronato Benéfico Oriental: ‘‘Más que una fundación, un hogar para la niñez’’ ‘‘Para ejercer una influencia benéfica entre los niños, es indispensable participar de sus alegrías’’, Don Bosco. Con esta frase de Don Bosco podemos describir la obra que ha hecho el Patronato Benéfico Oriental desde hace más de treinta años por los niños y las familias de La Romana, quienes con su Hogar del Niño han levantado generaciones de infantes que hoy son hombres y mujeres, trabajadores en la sociedad. La Sra. Xiomara Menéndez Dajer presidenta del PBO, nos habla sobre la historia, el desarrollo y cada uno de los programas que conforman la fundación. Nos comenta además del Hogar del Niño, y de las sonrisas que con éste han ayudado a construir en el rostro de cada niño que ha pasado por ese hogar.
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¿Sabes a dónde se van los recursos de la Carrera Casa de Campo corre por el Hogar del Niño? ¿Conoces de la hermosa labor que hace el Patronato Benéfico Oriental con más de 1,500 niños diariamente? Aquí te contamos brevemente. Historia El Patronato Benéfico Oriental fue fundado el 7 de febrero de 1976, por Xiomara Dajer de Menéndez, Jacqueline Gómez de Kelly, Matty Bisonó de Herrera, Clara Morales de Negrón y Margarita Llanso, entre otras damas de la comunidad de La Romana que decidieron brindar apoyo a los más necesitados. En sus inicios, las labores del Patronato fueron concebidas como un grupo de apoyo al trabajo social del Padre Abreu, tanto para la guardería “San Martín de Porres” como el “Asilo de Ancianos Bethania”. Debido a la inesperada muerte del Padre Abreu en el 1977, las señoras del Patronato asumieron la responsabilidad de la continuidad de la obra del Padre Abreu. A través de esta experiencia de ayuda social, se les hizo obvio la gran necesidad de los
niños de La Romana y comenzaron las actividades en pro de la creación del Hogar del Niño, mientras seguían trabajando en las otras dos instituciones. El Hogar empezó a funcionar en el 1982 en su actual localización.
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EXTRA
Hogar del niño un espacio para los infantes… Es el corazón y el alma del PBO, donde se ve como el trabajo se refleja en el desarrollo integral de los niños; considerado como el único centro de este tipo en la República Dominicana y América Latina, debido a la naturaleza de los servicios que ofrece. Hogar del Niño es un centro de educación integrada y un ‘hogar’ donde los niños y jóvenes reciben amor y oportunidades de crecimiento personal. Los valores que se fomentan a través del Hogar del Niño son: Integridad, Solidaridad, Respeto,Inclusión e Independencia.
Tomando en cuenta que la educación es de mayor provecho cuando se compone de diversas áreas de enfoque, actividades e ideas, en este lugar tienen una población estudiantil de aproximadamente 1,500 niños y jóvenes desde recién nacidos hasta los 18 años, proveyéndoles diariamente sus necesidades básicas de alimentación (3 comidas al día), atención médica (un pediatra y dos enfermeras a tiempo completo, vacunas y medicinas gratis), atención dental (5 dentistas a medio tiempo, 5 días a la semana, facilitando chequeos dentales bi-anuales), educación que va desde la Sala de Infancia, educación Inicial, básica y media, así como la inclusión de niños con habilidades diferentes.
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Datos importantes y Estadísticas: Desde la primera graduación en el año 2009 llevaron 203 graduados de los cuales más de un
80%
de los graduados ha continuado sus estudios post-secundarios en comparación al 17,6% de los jóvenes menores de 20 años que a nivel nacional han realizado o se encuentran realizando estudios universitarios.
75%
estuvieron en el hogar del niño por 6 años o más; el 23% estuvo en el hogar del niño por 18 años, es decir, desde sala de infancia.
El 65 % de estos graduados del hogar del niño se encuentra actualmente cursando sus estudios de los cuales 32% pertenecen al grupo de estudiantes becados por el PBO.
31
personas % son económicamente activas.
En su inicios se realizaron numerosas actividades de recaudación de fondos, desde venta de ropa usada, ventas de matas, ventas de dulces y ‘‘yaniqueques’’, tardes de juegos y bingo hasta desfiles de moda con la colaboración del afamado diseñador dominicano Don Oscar dela Renta. Actualmente, sus ingresos provienen de: donaciones Nacionales 13%, donaciones Internacionales 26.7%, asignación Gubernamentales 5.9%, y el restante 54.4% proviene de ingresos de sus programas autosostenibles (Diagnóstico Social, entre otros) y Eventos de recaudación de fondos como El Maratón CDC Corre por Hogar del Niño y El Fin de Semana Hogar del Niño, entre otros.
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Maikel una historia que contar…. Desde que mi madre me trajo al mundo, he estado en el Hogar del Niño. Ingresé en Sala de Infancia con tan sólo algunos días de nacido, aquí fui desarrollándome como niño y persona. Luego estuve en nivel Inicial y más tarde pasé a primer grado e ingresé a la escuela donde estuve hasta el momento de mi graduación como bachiller.
Recuerdo cuando era muy pequeño, con 3 casi 4 años, que teníamos que levantarnos bien temprano para que mami nos pudiera llevar a la escuela. Nos dejaba en el Hogar a las 5:30 de la mañana, pues ella tenía que estar a las 6 a.m. en la zona franca para trabajar. Ella tenía el turno de 6am a 6pm, luego de esta jornada laboral de 12 horas, ella nos pasaba a buscar a mí y a mis cuatro hermanos al Hogar del Niño y nos íbamos para casa. Cuando tenía 9 o 10 años, llegábamos a la escuela a las 5:30 a.m., comíamos el desayuno y de 8am A 12m. teníamos clases, después almorzábamos y de 2 p.m. a 5 p.m. nos quedamos en la sala de tarea hasta que mami llegara de trabajar y así eran nuestros días- de lunes a viernes. Después mi mamá me apunto en un taller de mecánica, entonces en lugar de quedarme en el Hogar del Niño todo el día e ir a la sala de tarea, yo me iba después de almorzar a mi casa y luego al taller. Donde sólo me daban 50 o como mucho 100 pesos los sábados. Continuamos despertándonos temprano, pero ya mami no iba tan forzada, yo la ayudaba con mis hermanitos, los cuidaba y los arreglaba para la escuela. Nos íbamos bien temprano para llegar al desayuno. Recuerdo que junto con algunos otros niños, pedíamos más pan. Lo dejábamos guardado en la mochila y así teníamos algo para comer en el recreo. Muchas veces en la cena del Hogar (que era servida a las 4 p.m.) guardábamos nuestros panes y pedíamos extra para poder llevarnos a la casa y tener algo para cenar.
A mí y a mis hermanos nos encantaba los viernes, pues era el día en que mi mamá cobraba y siempre nos compraba algo cuando venía de la zona a buscarnos. Pero al mismo tiempo hubo muchas veces que esperamos ansiosos que llegara el lunes para volver al Hogar, ya que antes de cobrar, mi mamá ya debía todo lo que cobraba y no tenía suficiente dinero para darnos de comer a los 5. Cuando pasé a bachillerato me cambiaron a la tanda de la tarde, esto pudo haber sido un gran problema, pues ¿dónde iba a comer? Nosotros no éramos los únicos en esta situación y la Sra. Ondina de Molina (directora del Hogar del Niño en la época), nos permitía llegar a las 11 a.m. para poder almorzar en el comedor del Hogar del Niño. Luego íbamos al parque a esperar que sean las 2 p.m. para entrar a clases. Desde niño siempre he ayudado a mi madre en lo que puedo, ya a la edad de 17 trabajaba en la mañana y después iba a la escuela en la tarde, pero primero llevaba a mis hermanos a escuela bien tempranito antes de entrar al trabajo. Aún con mi ayuda a la economía familiar, continuábamos guardando los panes de la cena en la mochila ya que la probabilidad de que en la casa hubiera cena eran bastante bajas, más allá de que mami hacia hasta casi lo imposible para buscarnos que comer. Mi madre siempre ha sido una mujer luchadora, lamentablemente no tuvimos un padre responsable y mami siempre fue madre y padre para nosotros. Gracias a mi madre, de quien aprendí el significado del trabajo y esfuerzo y al Hogar del Niño, que fue mi segundo hogar, donde me cuidaron, me nutrieron y me dieron las herramientas para poder ser un ciudadano productivo, hoy soy Técnico en Imágenes Médicas graduado de INSIMED (Instituto de Imágenes Médicas). Actualmente trabajo en Diagnostica Social y Clínica Canela en La Romana. Puede ser que esta historia a otro lo pueda avergonzar pero yo sé de dónde vengo y hacia a donde voy. Para mí no es una historia triste, pues es a través de todo esto es que he aprendido que todo tiene un precio y requiere sacrificio. Que lo que tenemos, debemos valorarlo y tenemos que aprovechar todas las oportunidades al máximo para poder alcanzar el éxito.
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EXTRA
Casa de Campo Corre por el Hogar del niño: Uno de sus eventos más esperados es el Maratón Casa de Campo Corre por Hogar del Niño, un Evento que cuenta con carreras de circuitos certificados por la Association of International Marathons and Distance Races de 5K, 10K, 21K y 42K, a beneficio del Hogar del Niño. El 100% de la recaudación de fondos del Evento contribuye al desarrollo de los programas del Hogar del Niño, sobre todo a los programas de Deporte, Educación Física y para el fomento de esta disciplina en las comunidades del este del país, entienden que el deporte es la clave para el desarrollo óptimo físico y mental de cada ser humano. Así que en el año 2014 tienen la primera edición de Casa de Campo Corre por Hogar del Niño. La carrera toma lugar anualmente el último fin de semana de noviembre; y es un evento donde, aparte de poder competir por premios metálicos, también es amenizado con música, invitados especiales y muchas otras sorpresas. Además, todos los participantes que crucen la Meta reciben una medalla. Desde sus inicio ha recibido un increíble respaldo por parte de atletas del todo el país, del exterior y de valiosos voluntarios de la comunidad que participan para apoyar la causa y su misión: “Transformar y empoderar comunidades vulnerables mediante Proyectos auto-sostenibles en las áreas de Educación y Salud, proporcionando las herramientas necesarias para contribuir a su desarrollo socioeconómico”.
Gracias a las primeras dos ediciones; y la visión y el apoyo del señor Mario Galletto y Cemento PANAM, lograron la construcción del recién inaugurado “Pabellón Deportivo y Cultural”, un proyecto autosostenible que ya está en plena actividad, utilizado con gran entusiasmo y gratitud por los 1,500 estudiantes del Hogar y por la comunidad.
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SANTO DOMINGO CORRE ESPECIAL #SDCorre10k
“ 1,500 Héroes
se dieron Cita en la 4ta. Edición de Santo Domingo Corre 10K”
A BENEFICIO DE LA
"Un héroe no renuncia, no desmaya, termina lo que inicia y nunca se rinde. Para nosotros, todos ustedes son héroes del asfalto, que con disciplina y esfuerzo, cada día cumplen su objetivo hasta llegar a la meta propuesta"
Partiendo desde el Centro de los Héroes un lugar icónico de la ciudad de Santo Domingo, lugar lleno de historia y honor, más de 1,500 corredores salieron a recoger la cuarta edición de Santo Domingo Corre 10K. La ruta tocó monumentos importantes como el Obelisco “Macho”, Monumento a las Hermanas Mirabal, Obelisco Hembra, Monumento a Jiménez Moya entre otros, haciendo de la nueva ruta un recorrido honorífico y sobre todo recordando la valentía de estos Héroes Nacionales. Este evento, ya en su cuarta edición, busca continuar promoviendo el running en nuestro país al tiempo que apoya una causa social como lo es ayudar a La
fueron las palabras de bienvenida de Karla Martín, Directora de Medios Digitales de Santo Domingo Corre, agradeciendo posteriormente a todos los grupos de corredores que se dieron cita y brindaron su apoyo a la Fundación St. Jude y al evento.
Fundación St. Jude y los niños que padecen de cáncer, sin recursos para costear el tratamiento. Luego de las gloriosas notas del Himno Nacional, interpretado por la Banda Honorífica de la Armada de la República Dominicana, salieron los corredores organizados por nuestra ultima innovación, salida por corrales según el tiempo estimado de cada participante.
SANTO DOMINGO CORRE Jose Elías Reyes y Mariel Reyes, mantuvieron la animación del evento haciendo que los corredores se sintieran
GANADORES
estrellas, con el toque especial de Jose Elías, llamando en su gran mayoría a cada corredor por su nombre y haciendo énfasis en sus logros y tiempo realizado. Ciento cincuenta mil pesos fueron recaudados para la Fundación St. Jude, haciendo entrega formal al finalizar el evento a la Sra. Cintia Ramos y Zoila Garcia representantes de la Fundación, quienes agradecieron infinitamente el apoyo de los participantes y de Santo Domingo Corre.
Por primera vez en sus ediciones, SDCorre 10k implementó una Meta Volante, que es un premio adicional al primer corredor o corredora en cruzar el kilómetro 5. En esta edición, Sportline América, patrocinador de la Meta Volante, otorgó 5 mil pesos al primer corredor en cruzar, la cual fue obtenida por Pedro Manuel Herrera, quien ganó también en la categoría Overall Masculino realizando un tiempo de 32:42. El segundo lugar en la categoría Overall Masculino, lo ganó Wilson Pérez con cronos de 33:05 dejando un tercer lugar para Julio Cesar Marte, llegando a meta en 33:12. En la categoría femenina, la ganadora del primer lugar fue Jaisa Sánchez, con un tiempo de 39:05 dejando a Jhoenly Gutierrez en un segundo lugar, con tiempo reloj de 40:10. El tercer lugar fue logrado por Natasha Mendez, con cronos de 41:07.
ยกGracias!
A BENEFICIO DE LA
Sin el apoyo de ustedes no hubiera sido posible
JULIETA BRASSERIE
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5K Contra el Cancer de Prรณstata
75
SD CLICK
5K One Way 2016
76
5K Por el Medio Ambiente 2016
SD CLICK
77
SD CLICK
100k del Caribe 2016
78
SD CLICK
Bayahibe 10K 2016
79
SD CLICK
Ciudad Corazรณn 2016
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SD CLICK
Color Vibe 2016
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Run Flash Night
Un aproximado de 3,500 atletas se dieron cita para correr en favor de las Olimpíadas Especiales, La tercera edición Flash Night Run haciendo la noche brillar 5K/ 10K confirma nuevamente que por todas las está entre las favoritas estrellas en la de los corredores Avenida George dominicanos. Washington.
Ganadora el año pasado como Mejor 5k, Evento más Divertido, Mejor 10k, Mejor Organización, Evento del año, prometiendo ser igual en esta pasada edición.
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SD CLICK
Flash Night Run 5K/10K es un evento de Sportline América. La cadena de tiendas deportivas más importantes del Caribe, Centroamérica y Suramérica, con presencia en Panamá, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Colombia, Guatemala y República Dominicana donde cuenta en tres localidades (Ágora Mall , Sambil y Mega Centro).
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fotos: Miriam Castillo.
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Ganémosle 2016
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Maratรณn de la Solidaridad 2016 ADR
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Tri Armada 2016
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Tri Summer Fest 2016
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Xterra Dominican Republic 2016
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