Toda la información relacionada al running a nivel nacional e internacional, con un amplio contenido que abarca temas de alimentación, salud, entrenamientos, tecnología deportiva, entre otros.
SÁBADOS DE 2:00 P.M. A 3:00 P.M. Santo Domingo Corre
Modesto Reyes, Marlenny Peña, Karla Martín y Samuel Núñez www.cdn.com.do cdnradio92.5
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CONTENIDO
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Editorial Comentarios de Facebook, Twitter e Instagram
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Nuestros Colaboradores
20 24
Noticias Interesantes
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Conoce a nuestros élites
30
10 Beneficios del Running que mejoran el fitness
33 34 40 42
Especial de Fitness
SDC (Supérate, Decídete Y Corre)
Descanso y la Condición Física
Atletas Fit Workouts Alternativos Necesarios para ponernos, ser y estar fit
44 46
¿Tienes tu Out-Fit?
51 52 56
Fitness para los chiquitos
58
¿Por qué no estás bajando de peso al correr?
60 62
Daños Metabólicos
64 65 66
Recetas
68 69
I’m a runner
¿Dónde ir para ponernos fit?
Be Fit Evita ganar peso en el ejercicio
Pastas, ¿engordan realmente?
Fashionista on the Run Novedades, Modas y Tendencias
SD Click.
editorial
¿Qué tipo de persona eres? Recientemente escuché a un buen amigo citar la frase de Nicholas Murray Cutler, la cual dice que hay tres tipos de personas: los que hacen que las cosas pasen, los que miran como pasan las cosas, y los que se preguntan ¿Qué pasó? ¿Qué tipo de persona eres tú? Eres del primer grupo que hacen que las cosas sucedan, que enfrentan sus miedos y que buscan salir de su zona de confort para llegar a lo extraordinario; o por el contrario, eres de los que se quedan estáticos viendo cómo los demás cosechan éxitos porque creen que si es posible; o finalmente, eres de los que tras su monotonía del día a día sólo se dan cuentan de las cosas una vez pasaron; quizás pregunten ¿qué pasó o cómo pasó? Pero nunca se pondrán en acción. Para el fitness, running y LA VIDA, es importante pertenecer al primer grupo. Debemos hacer que las cosas sucedan; y por supuesto, es importante mantener la motivación! Pero, ¿cómo hacemos para pertenecer al primer grupo? Desde mi perspectiva, creo que debemos: 1. 2. 3. 4. 5.
Primero y lo más importante: permitirnos soñar. Plantearnos nuestros porqués. ¿Por qué quiero hacer esto? ¿Por qué es importante para mí? Entre más porqués, más motivados estaremos. Sacar el nivel de importancia. ¿Qué tan importante es para ti? ¿Cuándo lo logre seré/estaré? Visualízalo! Confía!!! Si TU CREES que puedes, ya tienes la mitad de la batalla ganada! Recuerda: si crees que puedes: es cierto; si crees que no puedes: también es cierto.
Y cómo dice mi buen amigo Christian Liriano que “FIT IS THE NEW BLACK”, les dejamos con un Especial de Fitness, aquí obtendrás todas las herramientas necesarias para que sueñes y visualices ese #SummerBody! Permítete soñar !!
Marlenny Peña / Email: marlenny@santodomingocorre.com Maestría en Periodismo en la Universidad de Nebrija, Madrid, España . Master in Communication and Media Technologies RIT, Rochester, NY. Instagram: @MarlennyPB - Facebook: Marlenny Peña
M A G
equipo editorial EDITORIAL > Marlenny Peña Directora Gabriela del Rosario Coordinadora Editorial FOTOGRAFíA > Victor Ruíz, Luis Amarante, Ariel Rodriguez
DISEÑO &..... DIAGRAMACIÓN > César Angeles COLABORACIÓN > Lcdo. Davianty Taveras Dra. Susana Kury Lcdo. Adolfo Rocha Dr. Richard Marine Ariel García Dr. Adrian Grullón Lic. Jorge Musa Tomás Bisonó Raúl Santaella Dra. Erika Arias ADMINISTRACIÓN > Modesto Reyes Presidente Samuel Núñez Vice-Presidente Karla Martin Directora de Medios Digitales Katherine Matos Cao Diseño Digital y Corporativo Leidys Mejia Ejecutivas de Ventas
VENTAS DE PUBLICIDAD Av. Correa y Cidrón #106, Edif. Plaza Sarah Luz, Local 103, Casi esq. Abraham Lincoln. info@santodomingocorre.com > Telf: 809-475-1919 Visita: www.santodomingocorre.com
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SD CORRE MAG | Junio 2016
Santo Domingo Corre Albania E Minaya P: Gracias por la gran labor que hacen y su entrega para capturar nuestros momentos. Patty Mellado: Gracias por las lindas fotos que siempre nos tiran. Katherine Hernández: Gracias a ustedes por sus grandes eventos y aportes. Bendiciones.
Comentarios de Amigos
@SDCorre
Enrique Matos: Felicidades al equipo SDC, tremenda producción en la edición Especial de Nutrición.
@empabore: Si lo sueñas ve tras de ellos. Gracias @ sdcorre por la oportunidad. Vamos a compartir un poco de información este sábado.
Josuel Rosario: Felicidades a mi hermano Guillermo José Peña Pujols por ser nuevo colaborador de SDC. Me alegra ver lo lejos que has llegado.
@titoabreuRD: Dominican Republic wepa!!!!! Me gané la boleta para los @100kmdelcaribe con @SDCorre Wepa!!!!! Gracias!!!! A trillo limpio a Samana!!!! @pote_cito @ VibramRunner @titoabreu: @SDCorre no me gustan los entrenamientos de velocidad, al punto que he decido ser fondista eterno y no velocista. @IvanDiazPdm: Santo Domingo de Guzmán, Dominican Republic Brillando los más #bellos de SD en el #SDQ10K como siempre captados magistralmente por la lente de @SdCorre
@Poderososrunners: familia poderosa activa!!!! Gracias por el gesto @sdcorre. @Neolfisvaldez: jajajajajaaja que bella foto gracias @sdcorre.
@Rodrigodasilvard: muchas gracias @ sdcorre. @PuroCruz: Gracias hermanos @ sdcorre
@Shaneiri: sin duda esos somos una familia. @sdcorre gracias por la foto! Esta perfecta. @Enmmanuelmejia1 FITLIFERUNNERS representando!
@Lilyreyesm07: @sdcorre. Muchas gracias por la foto ¡muy feliz con mu chiquita!!! @ minimaratonrd muy lindo evento, los felicito.
¿Viste nuestra edición anterior? Búscala en: www.santodomingocorre.com
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Nuestros colaboradores
Lcdo. Adolfo Rocha
Lcdo. Davianty Taveras Raúl Santaella
Maestría en Nutrición Humana, Universidad Simón Bolívar (U.S.B). Lic. Nutrición y Dietética, Universidad Central de Venezuela (U.C.V). Nivel 3 (Instructor) de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kinantropometría (ISAK). Catedrático de materias en Nutrición y Deporte en U.S.B, U.C.V y el Hospital Universitario de Caracas. Gerente de Proyectos en BIENFIT C.A. Asesor de deportistas de alto rendimiento. Asesor del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade.
Certified Personal Trainer con
Ingeniero industrial de Profesión,
NASM. Credenciales en Pre-Post
con un MBA en Finanzas y un
Natal, USA Boxing, Especialista
Master of Science en Finanzas.
en Fitness/Wellness Program
Ha realizado los Maratones de
Design y Especialista en Prevención
Chicago, New York, Berlin y
de Lesiones. Lic. En Mercadeo
Londres; y Medios Ironmans de
en Unibe y BA en Marketing con
Vineman 70.3 (2011 y 2012), San
especialización en Finanzas y
juan 70.3, St Croix 70.3, Oceanside
Negocios Internacionales, en la
70.3. Es entrenador de USA
Universidad de Texas. Jugó Water
Triathlon Level 1 y de USA Cycling
Polo en los Panamericanos y
Level 3
perteneció al Equipo de Natación de la RD. Rompió el record en piscina de 25 metros, nadando 52kms.
Dr. Adrian Grullón Doctor en Medicina de INTEC, y Cirujano Ortopeda Traumatólogo del Hospital Central de las Fuerzas Armadas y posee una pasantía en Ortopedia Infantil. Miembro de la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS. Cirujano Ortopeda y Traumatólogo de la Clínica Abreu. 18
Dr. Richard Marine Especialista Nutriología Clínica y Medicina deportiva. Task Force Programa de medicina del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Miembro Equipo Advisor Board Abbott Nutrition. Presidente Clinica Nutrimed, centro dedicado a la salud mediante la combinación de sus tres pilares: la nutrición, medicina deportiva y medicina estética.
SD CORRE MAG | Junio 2016
M A G Dra. Susana Kury Egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. Se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios, realizando cursos sobre Emprendeurismo Nutricional y Comunicación con los Medios. Cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el 2012. Imparte las asignaturas de Nutrición y Bioquímica del Curso Integrado de Ciencias Básicas en la Universidad Iberoamericana UNIBE.
Tomás Bisonó Nadador élite dominicano. En los Juegos Centroamericanos y del Caribe ha ganado oro en los 100 metros dorsos, en 1990; bronce en los 200 metros dorso, conviréndose n el primer nadador dominicano en obtener medallas de bronce; y en 1992, obtiene dos medallas de oro y una de plata. Integrante y capitán del equipo de natación de Florida Atlantic University, invicto en las distancias de 100 y 200 metros yardas dorso. Recibió el galardón como mejor atleta universitario en la disciplina de natación. Como atleta Máster ha sumado 5 medallas (4 de oro y 1 plata) en los Campeonatos Sudamericados de Natación celebrados en el 2008.
Jorge Ariel García Maratonista y Triatleta. Ha completado el maratón de Filadelfia y Chicago, ocho medio maratones (Lowembrau, Punta Cana, Miami, Disney, Cherry Blosom Washington DC). Entre los triatlones posee tres distancias Half (Punta Cana, San Juan) y un Ironman (NY).
Dra. Erika Arias Doctora en Medicina General, de la Universidad Iberoamericana – UNIBE. Master en Nutrición y Dietética, de la Universidad Internacional Iberoamericana- vía FUNIBER. Diplomado Nutricion y Bioquímica Deportiva, en la UAA. Biosignature Course and Functional Medicine and Sports Nutrition, del Poliquin Institute en Boston,Mass. USA. PICP, Level 2; Strength Coach for Athletes, Regional Level.
Lic. Jorge Musa Lic. En Administración de Empresas por la Universidad Iberoamericana (UNIBE). RRCA Certified Coach. Posee un MBA por la misma universidad con mención en Negocios Internacionales. Maratonista Aficionado, algunas de sus carreras han sido el Maratón de Berlin, Miami, Medio Maratón Lowenbrau, Punta Cana, entre otros. 19
Noticias Interesantes:
El Súper
Sánchez se retira de las pistas.
l doble campeón olímpico dominicano Félix ‘Súper’ Sánchez anunció entre lágrimas su retirada de las pistas. “ Agradezco a Dios por haberme dado las fuerzas para levantarme de las caídas y ser inspiración para muchos”, dijo Sánchez, nacido en Nueva York hace 38 años, en una videoconferencia que ofreció desde su hogar en Los Ángeles.
El atleta, medallista de oro en los 400 metros con vallas de Atenas 2004 y Londres 2012, afirmó que tomar la decisión fue “muy difícil”, ya que se mantiene entrenando y en “buena forma”. A la vez admitió que el reciente nacimiento de su primer hijo lo ayudó en la toma de la decisión.
“ Agradezco a Dios por haberme dado las fuerzas para levantarme de las caídas y ser inspiración para muchos”, dijo Sánchez, nacido en Nueva York hace 38 años, en una videoconferencia que ofreció desde su hogar en Los Ángeles.
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Entre 2001 y 2004, el deportista logró una racha de 43 victorias consecutivas en su especialidad. A partir de ahí, una serie de lesiones mermaron su capacidad atlética que dejó atrás de manera extraordinaria con su medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres, y el memorable acto de premiación en el cual no paró de llorar.
SD CORRE MAG | Junio 2016
El futuro del running femenino llega al país con adidas PureBOOST X Uniendo atletas femeninas del mundo, Adidas entrega un calzado para correr creado por mujeres y para mujeres: PureBoost X. Basado en años de pruebas e investigaciones con mujeres de todo el mundo, Adidas creó un calzado elegante y ajustable el cual satisface la impecable energía del activo estilo de vida de sus usuarias.
PureBOOST X “Es un producto de innovación y estilo que trabaja en perfecta armonía para satisfacer las demandas de la versátil atleta femenina de hoy.” afirmó Noelia Almonte, supervisora de comunicaciones de Adidas en República Dominicana.
Mientras la mayoría de los tenis para correr son adaptaciones de los modelos masculinos, PureBOOST X fue diseñado pensando únicamente en la atleta femenina, resultando en un calzado para mujeres de alto desempeño que se encuentra con la alta moda. PureBOOST X presenta un nuevo arco flotante que brinda un look & feel completamente fresco. La adaptable malla expandible del arco flotante se envuelve por debajo del pie medio, haciendo que el pie se vea más pequeño al entregar una sensación de apoyo que puedes sentir a lo largo de cada carrera. La parte superior de malla expandible, el arco flotante y el sistema cerrado de cordones brinda un ajuste personalizado que abraza el pie de talón a dedo. La suela Stretch Web está diseñada para permitir flexiones en cualquier punto, permitiendo que el pie mantenga su movimiento natural.
Foto cortesía: Miriam Castillo
Dominicanos dicen presente en el medio Maratón de NYC. La última edición del United Airlines NYC Half 2016, contó con la participación de 87 atletas dominicanos; 42 hombres y 45 mujeres cruzaron la meta poniendo en alto nuestra bandera. El evento cuenta con 11 ediciones, y cruza por lugares simbólicos de Nueva York, tales como Central Park
“La retroalimentación más común que recibimos durante nuestros años trabajando con atletas femeninas fue el deseo por un zapato para correr cuyos looks le siguieran el ritmo a la energía de su desempeño”.
y Times Square. En esta última edición, la categoría masculina la ganó el keniano Stephen Sambu, con un tiempo de 1:01:16; por su lado, la categoría femenina fue conquistada por la americana Molly Hundle, quien marcó un nuevo record con un tiempo de 1:07:41.
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Body Shop Athletic Club anuncia la apertura de su nuevo centro de rehabilitación de la mano de Chaljub Rehabilitación.
Nike Factory Store
celebró exitosa la competencia de resistencia Duro Rudo. De la mano de Chaljub Rehabilitación (HPCH) especializados en medicina articular y deportiva, Body Shop Athletic Club anunció la apertura de su nuevo centro de rehabilitación Human Performance Center en Arroyo Hondo. El espacio se convierte en el más avanzado espacio de rehabilitación que permite a los socios y pacientes externos disponer de los protocolos más actualizados para reingeniería tisular, recuperación de funciones disminuidas y manejo del dolor.
El nuevo centro cuenta con evaluaciones individualizadas para realizar pruebas de aptitud física, y evaluaciones preventivas de lesiones de acuerdo al deporte o los desafíos cotidianos de cada persona. Permiten al paciente el desarrollo de una actividad física y una calidad de vida adecuada y acorde con sus condiciones. Enfocado en la recuperación de funciones y manejo del dolor, HPCH permite a deportistas ocasionales y atletas de alto rendimiento prevenir lesiones y/o mantenerse activos luego de ellas. De igual forma, Chaljub Rehabilitación (HPCH) ofrece un centro de diagnóstico de medicina ortopédica y atención al aparato locomotor con la tecnología más avanzada. 22
Con miras de contribuir al desarrollo del deporte y el entrenamiento físico, Nike Factory Store celebró exitosamente la competencia deportiva “Duro Rudo”, en las instalaciones de su tienda, ubicada en la Ave. Lincoln de la ciudad capital. Este evento es una competencia de resistencia, diseñada para personas amantes del entrenamiento físico, amantes del crossfit y/o ejercicios funcionales. La actividad contó con dos renglones, un primer grupo comprendido entre 30 equipos de tres integrantes cada uno, dos hombres y una mujer; y un segundo equipo, en el que se enfrentaron 30 participantes individuales, 15 hombres y 15 mujeres. Los ganadores recibieron sus estatuillas y certificados de regalo de la prestigiosa
tienda, por valores de 18 mil, 12 mil y 6 mil pesos en el primero, segundo y tercer lugar, respectivamente. “Me llena de mucha satisfacción el poder celebrar esta actividad el día de hoy, en la que quiero felicitar a cada uno de ustedes por su tenacidad, compromiso y entrega para lograr todo lo que se proponen”, compartió brevemente Paola Martínez, gerente de país para República Dominicana de Tropical Sport.
SD CORRE MAG | Junio 2016
presentó su nueva campaña Reebok Fitness Tough Club. Con el objetivo de crear a las mujeres una experiencia significativa en torno al fitness, y que tomen un estilo de vida saludable, Reebok realizó el evento Reebok Tough Fitness Club en el Jardín Botánico, donde presentó su campaña #RTF Club. El evento fue realizado bajo la conducción de Nashla Bogaert, embajadora dominicana de la marca; y contó con la presencia de Lina Latorre epresentante de Yoga+; con Yira Yaguela a cargo de la Zumba; y con la musicalización a cargo de DJ Miss Gem. En toda Latinoamérica, la campaña ‘‘Reebok Tough Fitness Club’’ se ha desarrollado con la intención de construir una comunidad que permita conectar con las mujeres, mostrando el impacto que han generado diferentes disciplinas deportivas en la vida de otras personas. Dicha campaña cuenta con la colaboración de algunas atletas como Carolina Fábrega, actriz Panameña e instructora de yoga; Estefanía Borges instructora Colombiana especialista en entrenamiento funcional; la Chilena Francini Amaral productora y bailarina profesional; las Mexicanas Daniela Guerra y Pau de Prado, Crossfitters de corazón; Ingrid Altamirano de Perú, quien baila y realiza kick boxing; y Jimena Ochoa surfer profesional de origen mexicano quien entrena corriendo.
Foto cortesía: Puro de la Cruz
Reebok
Dominicanos en el Maratón de Boston.
El pasado 18 de abril se celebró la 120ava. edición del Maratón de Boston, en donde corredores dominicanos dijeron presente. Con unos excelentes tiempos oficiales, llegaron a la meta Teodoro Ureña (Teddy), Puro de la Cruz, Jaime Tió, Jorge Martínez (Urraca), Juan Pablo Mota, e Iris Quiroz. Asimismo Rodrigo Da Silva y Franny Barrios, quienes sin ser nacionalidad dominicana, se han ganado el corazón de la comunidad running de nuestro país. El Maratón de Boston, conocido como el maratón más antiguo, se caracteriza por ser uno de los maratones más retadores; ya que la altimetría en su ruta y la peculiaridad en su
método de inscripción le convierte en el más exclusivo de los Word Major Marathons. Para obtener un cupo de participación a este evento, cada corredor debe clasificar con un tiempo específico según la edad. Es así como éste se convierte en una meta personal y en el más anhelado por los amantes del running en todo el mundo. En esta ocasión los atletas etíopes fueron los campeones, obteniendo las mejores posiciones del pódium. Lemi Berhanu Hayle coronó la categoría masculina, con un tiempo oficial de 2:12:44; y la atleta Atsede Baysa, ganadora en la categoría femenina con un tiempo de 2:29:19.
La comunicadora Nashla Bogaert desempeñó el papel de protagonista motivando a las mujeres del país a tener un estilo de vida Fit y saludable ante cualquier circunstancia, logrando un cambio desde adentro hacia afuera presentando la mejor versión de sí misma.
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Por SDC info@santodomingocorre.com
SDC
RAZONES
EN LAS QUE DEBES PENSAR
(Supérate, Decídete y Corre )
CUANDO QUIERAS DEJAR DE CORRER.
Son muchas las excusa que ponemos cuando nos proponemos ejercitarnos por primera vez: que estamos ocupados, o cansados, o simplemente no estamos motivados. Pero, ¿qué pasa cuando sobrepasamos la barrera inicial, ya estamos corriendo y perdemos las ganas de seguir? Aquí te damos siete razones por las cuales debes seguir:
1. El cambio en tu cuerpo.
El realizar esta actividad física de forma constante ha mejorado tu estado de ánimo, tu autoestima y tu cuerpo.
2. Dejaste los hábito no saludables.
O POR LO MENOS LO HAS CONTROLADO. El cigarrillo o el alcohol han bajado la frecuencia de consumo o lo has eliminado completamente.
3. Empezaste a comer mejor. Poco a poco has mejorado tu alimentación. Menos comidas chatarras.
4. Encontraste un tiempo sólo tuyo. Es un momento perfecto para estar a solas contigo mismo, excelente para reflexionar y aclarar tus ideas.
5. Te has vuelto más disciplinado:
Ahora te levantas siempre temprano, madrugas y el día te rinde más.
6. Eres un luchador y has superado obstáculos. Te has puesto metas y las has superado! Esto también te ayudó en otras actividades de tu vida.
7. Estás más sano. Tu sistema circulatorio, respiratorio, y muscular está mucho mejor! Y sin duda estás y te sientes más ligero.
TRAINING Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Jorge Beltré
(Mofle)
Frase personal que te inspire a seguir.
“Persevera siempre para obtener el éxito’’.
Nombre Completo: Jorge Beltré Adames Fecha de Nacimiento: 17 de enero 1988 Tiempo Practicando el atletismo: 10 años Entrenador Actual: Mario Martínez
Metas a largo plazo. Hacer 2 horas 20 minutos en 42km, para ser el primer maratonista que vaya a una olimpiada en esa distancia. Espero trabajar duro para los Juegos Olímpicos del 2020 en Tokio. Alguna anécdota peculiar que te haya ocurrido en una carrera o entrenamiento. Para el 2015 me sorprendí en el medio maratón de la
Hispaniola, e hice 1hora 9 minutos. Ese fue un día muy triste para mí porque fui descalificado. Un consejo para aquellos que se inician en el atletismo. Que luchen por lo que les gusta. Nada es fácil, pero trabajando duro pueden lograr cosas que ningún joven se imagina. El trabajo duro es la puerta del éxito.
Logros y mejores marcas:
1:56:04
Chequeo Militar 2007 (1,000mt)
15:10:30
15:02:58
Campeonato Superior 2008 (5000mt)
49:49:57
15k Maratonistas de la Hispaniola 2014 26
2:29:30
Juegos Universitarios 2014 (800mt)
4:01:03
Liga Vegana 2009 (1,500mt)
31:06:47
5k Volando en 5 2012
10k Maratonistas de la Hispaniola 2012
1:11:56
24:56:50
21k Juego Militares 2015
8k Rica Nocturna 2014
SD CORRE MAG | Junio 2016
Jhoenly
Nombre Completo: Jhoenly Carina Gutiérrez Fecha de Nacimiento: 08 de junio del 1997
Gutiérrez
Tiempo Practicando el atletismo: 4 años ¿Con cuáles entrenadores has trabajado? Máximo de los Santos, Arnoldo Aguilera y Mario Martinez
Metas a largo plazo. Romper la marca de 5000 y 3000 metros con obstáculos en mi país; y poder llegar a representarlo en las Olimpiadas. Relátame un día de entrenamiento normal en tu vida. Me levanto a las 5:45 am a trotar, llego a mi casa, me baño y me traslado a la universidad (UTESA). Salgo de mi clase, llego a la casa y me acuesto a dormir hasta las 5:30 pm. Luego vuelvo a entrenar a las 8:00 pm.
Alguna anécdota peculiar que te haya ocurrido en una carrera o entrenamiento. No hay nada seguro, porque en el 21k de los Juegos Militares 2016 iba de tercera y me desmayé faltando dos kilómetros. Un consejo para aquellos que se inician en el atletismo. Que si decidieron tomar el atletismo como profesión traten de hacerlo todo al pie de la letra. La clave está en la consistencia, en insistir y nunca desistir.
Logros y mejores marcas:
1:31:00
21k Medio maratón de la Hispaniola, 2015
Foto cortesía: Bob López
40:14:00
10k Santo Domingo Corre, 2015
1:29:00
21k Casa de Campo Corre, 2015
19:05:00 5k Flash Night Run
• Triatlón Rincón Puerto Rico, 2011 - Distancia Sprint - 3er lugar. • Campeonato Nacional Duatlón 2010 - 1er lugar - Categoría 11-12 • Campeonato Juvenil, 2014 - 5:06 en 1,500 mt.
Frase personal que te inspire a seguir.
“Hay que pensar positivo porque somos lo que pensamos; Dios no se queda con el sudor ni trabajo de nadie’’. 27
TRAINING
Columna Invitada
Por Ariel García Triatleta arielgarciap@yahoo.com
Descanso
y la condición física
Tomar tiempo fuera de entrenar (ya sea por terminar un evento importante, lesión o trabajo) no es nunca una gran alternativa para un corredor serio. No sólo elimina una de las actividades de su rutina, también existe la preocupación de perder la condición física.
L
a mayoría de los corredores saben que es importante tomar tiempo al final de una temporada, y cada corredor que haya pasado alguna temporada lesionado se ha preocupado por la pérdida de su condición física, mientras que su cuerpo se cura. Hoy vamos a cubrir lo rápido que se pierde la capacidad aeróbica cuando se tiene que dejar de correr. Con suerte, esto le podrá dar paz mental la próxima vez que tome un descanso. ¿Qué tan rápido se pierde la capacidad aeróbica? Un estudio realizado por Elizabeth Ready y Arthur Quinney, evaluaba la subida y la caída en el acondicionamiento aeróbico en un grupo de hombres que siguieron un programa de entrenamiento de ciclismo durante nueve semanas, y que luego descansaron durante nueve semanas (desentrenamiento). Los doce hombres en el grupo experimental montaron durante 30 minutos cuatro veces a la semana durante nueve semanas más, mientras que los nueve hombres en el grupo de control permanecieron sedentarios. Los 21 hombres tuvieron su rendimiento probado antes del estudio y cada tres semanas después de dieciocho semanas (durante la intervención de entrenamiento de nueve semanas y durante nueve
28
semanas de desentrenamiento). No es sorprendente que el grupo entrenado mejoró su acondicionamiento aeróbico significativamente durante el estudio. Después paró el entrenamiento, la condición física cayó con bastante rapidez. Después de las tres primeras semanas de “desentrenamiento” el umbral anaeróbico de los sujetos ya había disminuido en casi un 20%. Afortunadamente, la tasa de disminución se niveló. Incluso después de nueve semanas de (casi) sin actividad, los ciclistas retienen aproximadamente el 40% de su ganancia en la condición a lo largo de su vida sedentaria anterior. Esto es más relevante para los corredores en entrenamiento, ya que es una aproximación más cercana a la preparación para una gran carrera, seguido de tiempo libre se corre para recuperarse. Para los corredores que tienen que tomarse un tiempo libre, la combinación de buenas y malas noticias en los resultados de los estudios son visibles. La declinación inicial se produce con rapidez; disminuye a la mitad la condición física en menos de dos semanas. Estos descensos se estabilizan después de varias semanas de inactividad.
Si usted ha estado entrenando durante mucho tiempo, su “vida útil” y acondicionamiento aeróbico sigue siendo en su mayoría intactos; las ganancias a largo plazo en la condición sólo se ven afectados mínimamente por el tiempo fuera de funcionamiento. Si usted está tomando un tiempo lejos de correr, va a perder una parte significativa de su condición física, y se perderá bastante rápido; pero tenga la tranquilidad que sus pérdidas disminuyen después de varias semanas, y usted conserva una parte de sus niveles de condición por mucho tiempo. El entrenamiento cruzado es una manera de mantener a raya la caída inicial de la condición. Los estudios sobre jogging acuático sugieren que puede mantener su acondicionamiento durante al menos seis semanas con un programa riguroso. Pero incluso si no hace alguna otra actividad, esté tranquilo al saber que su trabajo no se pierde, y que no tendrá que entrenar ni la mitad del tiempo que duró fuera del entrenamiento para recuperar la condición perdida.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
TRAINING
Columna Invitada
Por Jorge Musa, MBA www.run4goodlife.com run4goodlife@hotmail.com PRC Running Coach Certificado.
10 E
Beneficios del Running Q u e M e jo r a n
n los últimos años hemos experimentado un crecimiento en los temas de nutrición, bienestar y fitness, pues se ha demostrado que aprendiendo sobre estos temas y poniéndolos en práctica podemos llevar una mejor calidad de vida. He visto muchas personas que han hecho cambios muy positivos en su vida con sólo mejorar sus hábitos alimenticios e integrando a sus agendas unas 3-5 horas de actividad física en la semana. Y es que estar en forma nos proporciona una sensación de confianza en nosotros mismos que nos ayuda a ser más productivos y más felices. Muchas nuevas tendencias como el crossfit, HIIT, yoga, deportes de alto rendimiento y otros deportes
están siendo practicados por personas de todas las edades con el fin de mejorar su salud y apariencia física. El running no ha sido la excepción, pues cada día más personas lo están integrando a su estilo de vida como una forma de perder peso, mejorar sus condiciones físicas, de establecerse nuevas metas, hacer nuevos amigos e incluso hacer turismo deportivo. El running es un deporte muy fácil de practicar , y en el cual se requieren pocos recursos. Con tan sólo tener un buen par de zapatillas (que no tienen que ser caras), podemos lanzarnos al asfalto a quemar calorías y obtenemos grandes beneficios. Entre ellos:
Muchas nuevas tendencias como el crossfit, HIIT, yoga, deportes de alto rendimiento y otros deportes están siendo practicados por personas de todas las edades con el fin de mejorar su salud y apariencia física. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
30
1.
2.
MEJORA LA SALUD MENTAL. Tu cuerpo libera químicos y hormonas que mejoran la actividad cerebral y te hacen sentir más feliz y por ende, más productivo. AYUDA A PREVENIR LA HIPERTENSIÓN. Un sistema cardiovascular ejercitado con regularidad y en la intensidad adecuada puede evitar que lleguemos a ser hipertensos. Incluso, algunos individuos que la padecen han mejorado esta condición a través de un entrenamiento aeróbico controlado.
SD CORRE MAG | Junio 2016
3.
QUEMA MUCHAS CALORíAS. Correr quema muchas calorías y para esto el cuerpo quema grasa, con lo cual nos ayuda a perder peso y medidas. Quemamos entre 600-875 calorías por hora corriendo, y más durante el día pues el metabolismo se acelera.
E l
4.
INCREMENTA LA DENSIDAD óSEA. El ejercicio del running demanda que el cuerpo mejore su sistema óseo, con lo cual mejora la densidad de los huesos y se fortalecen.
F i t n e s s
5.
6. 7.
8.
Recomiendo el running como una forma de iniciar una vida activa pues es fácil de practicar y podemos hacerlo con amigos. Sin embargo, es importante que tengamos en cuenta que la cantidad de kilómetros o tiempo se debe ir incrementando poco a poco para que el cuerpo se vaya adaptando progresivamente. Y si ya eres un runner te felicito! Has hecho una muy buena elección y espero que corras toda la vida pues sabemos que este deporte nos ofrece muchas satisfacciones.
9.
EXCELENTE PARA ENTRENAMIENTO DE SOPORTE. Si estamos practicando otro deporte, el running nos ayuda a mejorar la capacidad aeróbica de nuestros músculos y por ende nuestro desempeño.
FORTALECE Y ESTABILIZA LAS COYUNTURAS. A través del ejercicio de correr se fortalecen los ligamentos y tendones, por lo tanto incrementamos la fortaleza de las coyunturas y reducimos la lesiones en tobillos, rodillas y caderas. INCREMENTA AUTOESTIMA. Correr aumenta la confianza en nosotros mismos y nos proporciona un mejor control de nuestra vida. MEJORA EL HUMOR. Cuando hacemos ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo libera las endorfinas, que es considerada la hormona de la felicidad, y la cual tiene un efecto anti estresante y combate la depresión, ansiedad y la tristeza. Esto proporciona una mejora notable del humor y de la actitud hacia la vida. REVITALIZA LA VIDA SEXUAL. La carga de energía que genera el ejercicio nos hace sentir más “sexis” y con mejor disposición a la actividad sexual.
10.
ELEVA TUS NIVELES DE ENERGIA. Cuando corremos mejora el metabolismo y la producción de energía, por consiguiente mejora nuestra actividad y agilidad tanto mental como física. Esto tiene buenos efectos en todas las áreas de nuestra vida pues nos hacemos más resistentes al cansancio.
En conclusión, creo que el running es una excelente forma de tomar control de nuestra vida y una excelente vía para mejorar tu nivel de fitness. Ahora, a correr fanáticos!!! 31
ESPECIAL DE
FIT, FITNESS…
¿Qué es?
INDICE: Hablemos de Fitness
P33
la mente es una buena figura o buena forma física,
Atletas Fit
P34
y es porque eso es lo que significa la palabra como tal ‘‘buena
Workouts Alternativos
P40
Elementos para ser, ponernos y mantenernos FIT
P42
Busca tu OUT-FIT!
P44
¿Dónde ir para ponernos fit?
P46
Fitness para los chiquitos.
P51
Be Fit
P52
¿Necesitas Suplementos?
P54
Cuando pensamos en la palabra FIT lo primero que nos viene a
forma’’. Cuando se habla del Fitness se hace referencia a una serie de ejercicios físicos los cuales se hacen de manera repetitiva y premeditada con el objetivo de lograr mejorar las condiciones físicas. Como lo describen Dietrich Martin,Klaus Carl y Klaus Lehnertz en su libro “Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo”, va un poco más allá : El fitness es un estado de rendimiento psico-físico que nos esforzamos conscientemente por alcanzar mediante el entrenamiento, la alimentación selectiva y una actitud vital y sana que va más allá de un bienestar en cuanto a la salud.
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Por Marlenny Peña marlenny@santodomingocorre.com
¡ATLETLAS FIT! Ellos son excelentes atletas y para dar el 100% en cada una de sus disciplinas tratan su cuerpo como un templo. Son atletas fit, que se cuidan y entienden la importancia de estar en forma para tener un buen rendimiento. Omar, Sabrina, Galvez y Christian, nos muestran sus cuerpos en sus pasiones: el crossfit, triatlón, natación y el running.
OMAR CROSSFIT –“Ay Luli!!!!” Fundador de Fight Training Academy y Black Cube Crossfit 36 años | Casado y con 2 hijos.
Entre sus logros alcanzados se encuentran:
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Multi-Campeón Nacional en Tae Kwon Do. Campeón Panamericano de Tae Kwon Do 2009. Multi-Campeón Nacional de MMA.
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Sub-Campeón de Bellator MMA 2009. Campeón 2014 y 2015 en la categoría 85 kg en SISU OPEN, evento amateur de levantamiento olímpico (Halterofilia).
P
ara Omar el Crossfit fue la culminación de una búsqueda de sus entrenamientos complementarios de MMA (Artes Marciales Mixtas), que le dio las herramientas necesarias para este deporte tan exigente. Esta disciplina lo convirtió en el hombre más FIT de la República Dominicana, avalado por Crossfit International.
SD CORRE MAG | Junio 2016
Una Frase:
OMAR NOS CUENTA
“Sólo el hombre penitente pasará”
que para aquellos que quieran practicar crossfit lo importante es comenzar en un BOX certificado, que es lo que nos garantizará que los instructores y el lugar es avalado y que sigue los estándares de calidad que exige Crossfit Internacional. Luego de esto, ¡entregarse al entrenamiento!
¿Cómo te describirías en una palabra?
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Persistencia. LIBRO: Entre el amor y otros demonios, de Gabriel García Márquez.
Hombre más Fit de la República Dominicana
2014-2016 ESPECIAL DE
35
ESPECIAL DE
SABRINA Fitness Coach
33 años | Soltera. –“Me gustan los desafios”
¿Cómo te describirías en una palabra?
humilde.
Una Frase:
El triatlón, en su caso, no la sedujo de golpe, pero se adentró en su vida para quedarse. Tal como ella dice es un “vicio” bueno que le brinda la adrenalina, la fuerza mental que le impulsa a seguir, y finalmente la eterna felicidad al terminar las competencias. Todo esto hace que lo siga eligiendo como una parte fundamental en su vida. Para ella su mayor logro fue el perderle miedo al agua; luego, estuvo bajar su tiempo en las distancias Sprint y Olímpico; y tercero, mejorar increíblemente de 6:30 horas en sus primer Half Iroman a 5:18 horas en su último Half Iroman (Buenos Aires).
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Amo: La vida. Odio: La deshonestidad. LIBRO: El diario de Anna Frank.
Sabrina dice que practicar 3 disciplinas no es fácil, y por ende hay varias anécdotas. Las mayorías de ellas no pueden contarse mucho, y es algo que a casi todos los atletas les ha pasado: estar en apuros antes de la carrera (risas!). Con su cara de vergüenza y entre risas nos comenta que en su último Half, por problemas de parqueo llegó tarde y tuvo que “hacerse encima!” (el número 1 shhhh!!!!). Los baños estaban lejos, y no es fácil quitarse el trisuit! Se enjuagó con una bebida isotónica y a correr se ha dicho!!!
Para aquellos que quieran iniciarse en el triatlón, nos comenta que no es difícil. Debes disponer de un poco más de tiempo para entrenar y por supuesto hablarlo con la familia para que te apoyen. Hay que soltar algunas salidas y reemplazar algunas bebidas. La disciplina en este deporte es una de las cosas más importantes. Mientras te pongas metas alcanzables, seas disciplinado (tanto que logres ir mejorando) y no te rindas, vas a disfrutarlo y seguirás motivado para seguir siendo un triatleta.
Foto cortesía: Miriam Castillo
“Porque me gustan los desafíos”, esa fue la respuesta de esta atleta cuando le preguntamos ¿por qué el triatlón? Y es que ella no puede sólo ser espectadora, prefiere estar “sufriendo” (nos dice entre risas!!) en esos kilómetros.
“Un paso atrás no siempre es retroceder, a veces es tomar impulso”
“Cuando haces algo que te gusta, cuando haces realidad tus propósitos, te sientes enfocado, positivo, fortalecido”
Una Frase:
“Nunca pares, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente”.
¿Cómo te describirías en una palabra?
Perseverante. Amo: Los Domingos. Odio: La lluvia los días de entrenamiento. LIBRO: El monje que vendió su Ferrari.
Running
Ingeniero Civil | Soltero.
Todo inició con una invitación por parte de una amiga a hacer un 10K, y ese fue el comienzo de muchos kilómetros; desde entonces no ha parado de correr y nos comenta que aún continúa descubriendo todos los beneficios que le brinda esta disciplina: el running es pasión, es libertad, es tiempo de calidad contigo mismo. No hay edad para empezar a hacerlo ni para terminar. “¿Por qué no empecé antes?”, se pregunta muchas veces, sabiendo que todo llega a su tiempo, y que el running llegó en el momento exacto para quedarse. De todas las disciplinas que hace para estar en forma, el running es la que más satisfacciones le ha dado. Para él, una de las mejores cosas es que entró en una comunidad donde ha conocido mucha gente valiente, positiva, con historias de superación y que son un ejemplo para él. En el año 2012 ganó el Premio Novato del Año, por haber completado su primer maratón que nunca imaginó iba a poder hacer. Ya al día de hoy van 9, y este año aumentará la cifra, con una carrera en un lugar especial.
Anécdotas ha tenido muchas desde ponerse dos tenis diferentes en la oscuridad (lo mejor es preparar todo la noche anterior), hasta tener que devolverse a su casa para ir al baño (haha) o porque dejó el reloj. Entre risas nos comenta que cuando corre por lugares oscuros y no hay personas cerca, por seguridad va haciendo sonidos como si fuera un Ninja o algún master de Kun Fu (hahaha). Otra anécdota muy graciosa fue cuando, empezando en el running, viajó a una carrera en NY (2012) y tuvo la oportunidad de correr con Meb Keflezighi el día antes del Maratón. Hicieron 5K y recuerda que para correr con él, lo hizo en 22 minutos. En aquel momento no pensaba correr a esa velocidad, pero por supuesto no iba a perder la oportunidad de correr con un atleta que admiraba, y que ha practicado mucho de sus videos de técnicas y consejos. Para aquellos que quieran iniciarse en el running les aconseja que una vez empieces, enfócate en la distancia en lugar del tiempo; corre despacio, se paciente, no te preocupes por el ritmo (pace), ya que con el tiempo irás mejorando. Es mejor ir planteándonos pequeños objetivos. Camina pero no pares. Sólo cuando hayas terminado celebra tus logros.
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“Mido mis logros por las cosas no tangibles que pude alcanzar en el trayecto de mi carrera, como la disciplina y apreciar el valor del tiempo”.
ESPECIAL DE
NATACIÓN Publicista 30 años | Soltero.
Una Frase:
GÁLVEZ A
los tres años, como es lo habitual, sus padres lo inscriben en natación para que aprendiera a nadar. A partir de ahí lo demás es historia: nació su pasión por este deporte, por el agua y ha logrado representar nuestro país en los más grandes eventos internacionales alrededor del mundo. Luego de una pausa de 7 años, nos demuestra que la edad es sólo un número ya que regresa al deporte rompiendo el récord nacional en los 50 metros pecho, convirtiéndose en el nadador de más edad en ostentar un record de tal magnitud. “La Leyenda” fue el apodo que le quedó por todos los logros en el agua. Entre risas, nos cuenta las innumerables ocasiones que su madre lo llevaba desde el ensanche El Millón (donde solía vivir) hasta la piscina del Club Naco, sólo para decirle a su madre (cuando retornaba del vestidor sin cambiar): “ UPS! se me quedó el traje de baño en la casa”
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gÁLVEZ ACONSEJA que si quieren iniciarse en esta actividad física lo primero (y muy importante!) es nunca dejar el traje de baño en casa (haha), tener mucha paciencia, ser perseverante, TRAZARSE pequeñas metas, un paso a la vez. También nos comenta que es vital tener un buen entrenador.
“Una meta, sin un plan, es solo un deseo” Entre sus logros alcanzados se encuentran:
1 2 3 4
Selección Nacional desde el 1999 hasta el 2005. Récord Nacional absoluto en 50 metros pecho (piscina 50m), 29:15. Récord Nacional absoluto en 50 metros pecho (piscina 23m), 28:28. Ha representado en FINA World Swimming Championships (Doha, Qatar 2014); FINA World Swimming Championships (Indianapolis, Indiana 2004); FINA World Masters Championships (Montreal, Canada 2014), XXII Juegos Centroamericanos y del Caribe (Veracruz, México 2014), Campeonatos Centroamericanos de Natación CCCAN (Colombia 1999, República Dominicana 2001, México 2003, República Dominicana 2005), Campeonatos Inter Islas CISC (Aruba 2000, Curazao 2002, Jamaica 2004).
¿Cómo te describirías en una palabra?
APASIONADO. Amo: Los hamburgers. Odio: Levantarme temprano. LIBRO: El álgebra de Baldor.
WORKOUTS
¿Estás cansado de hacer lo mismo? ¿Quieres hacer ejercicios y quemar calorías de una manera diferente? Pues aquí te dejamos algunos workouts alternativos y que te permitirán mantenerte activo, quemar calorías y sobre todo
¡D-I-V-E-R-T-I-R-T-E! ESPECIAL DE
1
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Vixen Workout: ¿Qué es? Es un entrenamiento de cardio intenso con hip-hop, el cual está inspirado en los movimientos escénicos y sensuales. Janet Jones, es la creadora de la rutina Vixen, y la desarrolló a través de combinaciones rítmicas de fácil aprendizaje, un adiestramiento de cuerpo completo y una experiencia como ninguna otra. Lo divertido/diferente: Ve con el pico rojo, ropa negra y una camisa de cuadritos amarrada a la cintura! Duración: 60 minutos Lo encuentras en: Spex Wellness y DAF Fitness Fun.
Piloxing: ¿Qué es? Es una combinación de Pilates y boxeo que te ayudará a quemar calorías mientras tonificas y fortaleces tus músculos, aumentas tu resistencia física, y mejoras tu flexibilidad y tu control corporal. Lo divertido/ diferente: La fusión del pilate y el boxeo. Duración: 60 minutos Lo encuentras en: MEC Fitness. 40
3 Show Dance: ¿Qué es? Baile! puesto que es una forma refrescante y divertida!! Carlitos Reynoso es el encargado de que nuestro cuerpo queme miles de calorías moviendo nuestro cuerpo. Lo divertido/diferente: Vas a bailar las canciones más “in” y contagiosas! Duración: 60 minutos Lo encuentras en: Golds Gym Evaristo Morales.
4 Body Balance: ¿Qué es? Combinación de yoga, pilates, mental y tai chi, donde logrará un estado de equilibrio y armonía corporal. Lo divertido/diferente: Yoga? Pilates? Tai Chi? Todo en uno! Duración: 50 minutos Lo encuentras en: El Body Shop.
5 Hidrogym: ¿Qué es? Entrenamientos funcional de bajo impacto, kinestésico, para personas que desean aprender a nadar, o terapias para personas con alguna condición física especial y post-rehabilitación. Son entrenamientos especializados para tri-atletas, nadadores y programas para embarazadas. Lo divertido/ diferente: Esta equipado con bicicletas subacuáticas, clases de Acqua Pole con estructura especializada, Aqua Zumba y circuito de cardiovasculares Technogym! Duración: Dependiendo de la clase; pueden alcanzar los 60 minutos. Lo encuentras en: Acqua Hidrogym, Wellness & Beauty Lab by Daisy.
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¿DÓNDE IR Body Shop
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Naco, Arroyo Hondo y Bella Vista. Teléfono: 809-541-0101 30 años en el mercado.
Información/Programas: Es una empresa familiar que nació en el 1986 en un pequeño local en la avenida Anacaona, dedicada al fitness, a los deportes y a la salud en general, que se ha formado con el esfuerzo, la dedicación y los sueños de sus propietarios el Ing. Anthony Bernal y Noris Rodriguez de Bernal. Entre los programas que imparten están: Athletic Performance Training, Human Performance Training, Personal Training, Group Training, Military Cross Training, Body Xchange, Coaching Nutricional, The Ring, Aquatic Therapy, Body Kids, Cross Training Kids, Kinesis, Silver Training Program; y clases grupales como Animal Motion, Latin Mix, Ritmos Latinos, Zumba, Indoor Cycling, Pilates, entre otros.
Fight Training Academy Bella Vista, Av. Romulo Betancourt #1212, Plaza Amer | Telefono: 809-534-7110
Información/Programas: Fight Training Academy, (FTA) es una de las primeras academias de artes marciales mixtas establecidas en el país en la que se imparten los entrenamientos para ser un artista marcial completo. A través de los entrenamientos impartidos en FTA la persona notará cambios en su cuerpo a las pocas semanas. Cuenta con entrenadores certificados que además son peleadores profesionales de artes marciales mixtas.
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Programas de Kick Boxing, Boxeo , M.M.A (Artes Marciales Mixtas), Jiujitsu Brasileño, Muay Thay, Taekwondo - Do
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Body Ignition Arroyo Hondo y Bella Vista. Teléfonos: 809-227-1044 | 809-533-3369 2.5 años en el mercado.
Información/Programas: Se especializan en ofrecer servicios de entrenamiento personalizado y asesoría nutricional de alta calidad. Sus programas están diseñados en lograr resultados de forma rápida, enfocado en aumentar el rendimiento y la flexibilidad. Durante el programa aprenderás a balancear tu alimentación con los grupos alimenticios de tu preferencia para lograr reducir grasa y aumentar tu definición muscular.
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Gold´s Gym
Galería 360, Coral Mall y Santiago. Teléfonos: 809-333-4321 | 809-728-0049 | 809-241-9091 17 años en el mercado. Información/Programas: cuentan con más 750 gimnasios alrededor del mundo. Esta gran familia creada por Joe Gold, sigue con la misión de inculcar en la vida de todos, a través de sus facilidades, programas y servicios; el valor de la salud y el fitness.
Entre sus programas están El Body Transformation, Generación Cross, Scott Pilates, excelentes instalaciones de pesas, cardiovasculares y clases grupales de Body Fit, PTC, Boxeo, Cardio Combat, Cardio Wave, Drum Alive, Core Balance, Drum Alive, Core Balance, Latin Mix, Kickboxing, Pilates, Show Dance, entre otros.
Black Cube CrossFit 5
Bella Vista, Av. Romulo Betancourt #1212, Plaza Amer | Teléfono: 809-534-7110
Información/Programas: Black Cube CrossFit es un centro especializado de Crossfit & Acondicionamiento físico que busca todo el tiempo el bienestar de sus socios a partir de los entrenamientos impartidos en sus instalaciones.
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SD CORRE MAG | Junio 2016
Orange Theory Fitness Centro Comercial Novocentro 2do Nivel. Teléfono (809) 567-5236 ¿Tienes UNA hora? Y, ¿quieres disfrutar de un entrenamiento nombrado como UNO de LOS MEJORES del MUNDO? OrangeTheory Fitness es único en su clase ya que se divide en intervalos de entrenamientos cardiovascular y de fuerza, diseñado para obtener la máxima energía y la máxima quema de calorías. Instructores certificados te guiarán a través de un entrenamiento de 60 minutos usando cintas de correr, maquinas de remo, TRX Suspension Training ™ y pesas libres, para tonificar y fortalecer tu cuerpo. Con música enérgica , un talentoso grupo de entrenadores de fitness y un estudio de alta energía, se tiene la receta para un entrenamiento que produce resultados GRANDES y DURADEROS!
La ciencia detrás del ejercicio. La filosofía detrás del entrenamiento de OrangeTheory es conocida como “El consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio” o EPOC (por sus siglas en inglés - Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Proporcionando un medidor de ritmo cardíaco y POD, se monitorean las sesiones de entrenamientos a intervalos de 5 zonas a la cual le llaman “Orange 60”. Durante los 60 minutos se llevan a cabo intervalos de entrenamiento diseñados para producir entre 12 a 20 minutos de entrenamiento a un 84% o en tu frecuencia cardíaca máxima (Zona 4/5). Esto te producirá lo que se llama el “afterburn efect”, que incrementa tasa metabólica (metabolismo) desde 24 a 36 horas luego del entrenamiento!! ¿Es decir?, ¡Que sigues quemando calorías! Al combinar el entrenamiento con EPOC se puede llegar a quemar hasta 1000 calorías!!!!
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El entrenamiento OrangeTheory produce aumento de la resistencia muscular, fuerza y si se desea, una tremenda pérdida de peso.
Las sesiones Se compone de tres bloques:
• Bloques de caminadoras con intervalos. • Entrenamiento de remo. • Sala de pesas. • Las mismas están abiertas a adultos y adolescentes, entre las edades de 16 y más años. Todos los niveles de aptitud son bienvenidos ya que nuestro programa está diseñado para todos desde caminantes hasta atletas de alto rendimiento.
¡Importante saber!
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The Training Club
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CrossFit Lounge Calle Héctor Incháustegui #2B, Piantini Teléfono: 809-541-3005 4 años en el mercado.
Av. Lope de Vega, Novocentro, 2do. Piso. Contacto: (809) 227 0371 Dirección: Av. Lope de Vega, Novocentro, 2do. Piso. Santo Domingo, R.D.
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Hardcore Fitness Avenida 27 Febrero esquina Federico Geraldino, en el 2do Nivel Plaza Hazam, Piantini Teléfonos: 809 381-0029 | 829 579-6263 Personal Capacitado con más de 15 años de experiencia en el área de Fitness.
Información/Programas: Ofrecen CrossFit, que es una forma de entrenamiento basado en los movimientos funcionales. Combina ejercicios de entrenamiento como levantamiento de pesas, cardio y ejercicios que incluyen el peso corporal, con técnicas y disciplinas como la gimnasia y el levantamiento olímpico.
información/Programas: Ofrecen entrenamiento físico individualizado, con un entrenador personal para cada cliente. Trabajan según la necesidad del cliente, en un nivel profesional y con rutinas de rehabilitación adaptadas a la condición física.
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ESPECIAL DE
¡Fitness
Gold´s Teen El Campamento de Verano Juvenil diseñado por Gold’s Gym brinda un amplio programa de actividades físicas, recreativas, artísticas y de educación; orientado al fitness y al desarrollo de las capacidades condicionales del adolescente.
Kid´s Fitness Para niños desde los 2 años hasta los 16. Tienen 11 años en el mercado en el mercado impartiendo clase de Natación, Psicomotricidad, Club Fit, Taekwondo, Expresión Corporal, Soccer, English & Me, Kindermusik, Circuito Extremo (Pared de Escalar,
Zip Line, Arco & Flecha), Fitness S.O.S (programa para combatirla obesidad y delgadez extrema infantil), Fitness First Steps (programa alternativo al pre-escolar para niños desde los 2 meses de nacido hasta 5 años de edad).
Club Body Shop Cuenta con sus programas Body Kid`s: Posee procesos de aprendizaje progresivo en relación a las capacidades, habilidades y destrezas físicas del niño. El objetivo central es brindar una amplia variedad de divertidas experiencias deportivas y recreativas, trabajando de manera integral, desarrollando sus capacidades físicas. Y con Cross Training kids: Entrenamiento variado, divertido, disciplinado y lleno de sorpresas para niños, en el cual aprenderán dedicación y el trabajo en equipo, como el desarrollo individual. 51
BE FIT
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Flap Jacked Pancake Es una mezcla que se utiliza tanto para Pancakes como para hornear alimentos altos en proteínas y Mix para hacer muffin con esta misma característica. Son productos súper prácticos de usar, ya que sólo agregando agua obtenemos una deliciosa mezcla alta en proteína y saludable, sin gluten y excelente sabor. Beneficios: Rico en proteínas y fibras, posee ingredientes de calidad como la avena de grano entero quínoa y harina de coco cargado con antioxidantes, potasio fibra y calcio, magnesio y vitaminas. No posee colorantes, ni conservantes, ni saborizantes artificiales.
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CytoMax CYTOMAX® SPORT PERFORMANCE MIX, está diseñado para suministrar energía de forma rápida y eficiente. Debido al avanzado sistema de carbohidratos (ACS), electrolitos y mezcla de aminoácidos péptido en Cytomax. Con el certificado emitido por la NSF, Cytomax está libre cualquiera de las 306 sustancias prohibidas por todas las ligas de deportes (MLB, NFL, NBA, NHL). Beneficios: Este proporciona nutrientes que ayudan a hidratar, alimentar los músculos en trabajo, y repone el glucógeno muscular para retrasar la fatiga.
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Quest Bar Línea de productos saludables y deliciosas en presentaciones como barras, papitas y proteínas en polvo utilizando los mejores ingredientes selectos y saludables. Beneficios: los beneficios son múltiples, aportando una adecuada combinación de proteínas, carbohidratos y grasas provenientes de fuentes naturales. Además brindan energía y ayudan al crecimiento de los músculos en tu cuerpo luego de una actividad física.
Nuts`n More Almond Butter Novedosa mantequilla de almendras y maní, con alto contenido de estos Macro-Nutrientes. Beneficios: Buenas para el corazón ya que están cargadas de grasa mono-insaturadas (grasas buenas) que baja los niveles de colesterol y otros problemas relacionados. Las almendras son un súper antioxidante, es rico en vitamina E y flavonoides esenciales para librar a nuestro cuerpo de los radicales libres que destruyen y dañan nuestras células. No alza los niveles de insulina como al comer alimentos ricos en hidratos de carbono. En realidad ayuda a controlar los niveles y detiene el aumento de azúcar en la sangre.
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Línea de productos naturales ricos en proteínas; cuentan con Pan Sandwich y Flat Bread, Mantequillas de Maní y Almendras, entre otros. Beneficios: Alto valor nutricional y que son 100% integrales. Además de ser súper versátil en su uso, se pueden usar para wraps, pizza, quesadillas, chips. En fin, un sin número de usos y con un sabor único.
Muscle Milk En sus diferentes presentaciones, MUSCLE MILK® contiene proteína de alta calidad. Bajo en calorías, libre de lactosa, y fácil de tomar, este producto es el sustituto alimenticio perfecto para consumir en cualquier momento del día. Beneficios: promueve el crecimiento, preservación, y la recuperación muscular en personas que se desenvuelven frecuentemente en cualquier tipo de actividad física.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
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EVITA GANAR PESO EN EL EJERCICIO
¿Aumentas de peso cuando haces ejercicios? Una de las sensaciones más frustrantes para los que intentan perder peso es sentir que no progresan tras introducir los ejercicios a su régimen. Este efecto puede resultar tan desmotivador que puede lograr que el paciente desista del todo. Antes de descontinuar confesamos que no están solos, pues es muy común que se crea que el ejercicio equivale a pérdida de peso cuando no es automáticamente así.
¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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SD CORRE MAG | Junio 2016
Algunas causas de esto son las siguientes: •
•
Es frecuente que el individuo sobreestime las calorías utilizadas y subestime las ingeridas. El ejercicio sirve, entre muchas otras cosas, para crear un déficit calórico y así lograr perder peso. Si la persona compensa las calorías utilizadas durante la actividad física comiendo más alimentos, pudiera estar revertiendo este efecto hacia el lado opuesto: ganancia de peso. Algunas personas también sienten mucha hambre luego de realizar el ejercicio. Es adecuado comer cuando siente hambre, pero tome en cuenta que los productos mercadeados para atletas también contienen calorías. A continuación algunos productos populares:
¿Qué hacer al respecto? 1.
2.
3.
- Bebida deportiva de 24 oz: 160 calorías - Barra de proteínas: 250 calorías - Leche entera, 1 taza: 150 calorías •
•
Otra razón para no perder peso es el aumento de masa muscular. Aunque no es muy común, hay personas que sí aumentan fácilmente este tejido, pero no es una condición “mala”, pues el tejido muscular consume más calorías por gramo que los demás. También puede suceder que el peso adicional sea por aumento en los depósitos de glicógeno muscular, el cual atrae agua y por ende aumento del peso. Esto es más común en corredores y atletas de alto rendimiento.
4.
5.
Sincerar cuentas: utilice un monitor de frecuencia cardíaca durante la actividad física que le indique cuántas calorías utiliza durante el evento. Así mismo, lleve un diario de comida en un app que calcule el contenido de energético de cada una. Si ve que ingiere más calorías de las que utiliza en un día, es probable que esta sea la causa de su aumento de peso. Utilice una balanza: esto le dará una idea objetiva de cuánto pesa, contrario a “cómo le queda la ropa” que es una idea subjetiva. Intente pesarse durante la misma hora a diario, recomiendo hacerlo a primera hora de la mañana. Si es posible, utilice un peso que le proporcione el valor del porcentaje de grasa, músculo, agua y hueso; así sabrá lo que está perdiendo. Visite un médico nutriólogo que le ayude a elaborar un menú adecuado a las actividades diarias que realice, que incluya porciones adecuadas de alimentos de todos los grupos alimenticios y que esté orientado a conquistar sus metas. Así mismo, el médico debe realizar una evaluación completa para asegurarse de que usted está sano y que no es por una condición médica que no está perdiendo peso. Evite utilizar la comida como premio luego del ejercicio, en su lugar disfrute de un masaje o regálese nueva ropa de ejercicios. Manténgase bien hidratado durante el día, pues la deshidratación leve se puede enmascarar como hambre y llevarle a comer de más. Evite las bebidas diuréticas como el café, ciertos tés y bebidas alcohólicas que puedan agravar esta situación.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
COLUMNA INVITADA
Por Dr. Richard Marine Especialista en Nutriología Clínica y Medicina Deportiva Presidente clínica Nutrimed.
¿Por qué no estás
Q
bajando de peso al correr?
uizás hayas empezado a correr para bajar de peso, como muchas otras personas; pero luego de unas cuantas veces que has salido a correr, te pesaste y te diste cuenta que no has bajado de peso.
Según investigaciones publicadas en Medicine and Science in Sports and Exercise indican que la pérdida de peso al correr, así como el índice de masa corporal (IMC) puede ser 90% mayor comparado con caminar.
¿Entonces por qué no bajas de peso?
1.
Ingieres comidas post-entrenamiento hipercalóricos La actividad física y sobretodo salir a correr, aumenta el apetito, y sino tienes la conducta y los conocimientos adecuados, con la excusa de que has quemado calorías podrías estar comiendo más calorías que la que antes ingerías. Además de correr adecuadamente, debes alimentarte de la mejor manera. Luego de un entrenamiento, incorpora proteínas e hidratos de carbono con un buen contenido de fibras (arroz, trigo, papa...) para ayudar a saciarte más y mantente alejado de la comida chatarra como tu alimento post-entrenamiento, ya que estos te llevarán a aumentar de peso en vez de perderlo.
2. con tu necesidad
Tu entrenamiento no corresponde Si estás corriendo y no estás viendo los resultados, anota las veces que has corrido en el mes y revisa tu calendario. Salir a correr una vez a la semana 40 minutos o varias veces por 20 minutos, no te hará quemar las calorías necesarias para que sientas la pérdida de peso. Debes ir aumentar gradualmente el kilometraje que corres, se constante y consistente en tus entrenamientos.
3. hábitos alimenticios
Continuas con los mismos Una frase muy utilizada sirve para explicar esto; “Si continúas haciendo siempre lo mismo, obtendrás siempre los mismos resultados”. Si tu objetivo es bajar de peso, correr es excelente, pero no basta, deberás realizar los ajustes necesarios en tu alimentación, abandonar la comida chatarra y comer de acuerdo a la demanda calórica de tu cuerpo.
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Dato: publicaciones de la revista Buena Salud revelan que para que los músculos puedan consumir la grasa acumulada en el cuerpo se debe correr por lo menos durante 45 minutos, y con una frecuencia cardíaca entre 120/160 pulsaciones por minuto, esto para entrar a la “zona de lipólisis” en que se utiliza la grasa como principal “combustible”. La velocidad no es tan importante para alcanzar bajar de peso corriendo un paso constante y sin pausas bastará. Tip: correr “hacia atrás”: De acuerdo con un estudio publicado en la revista Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, al correr hacia atrás se requiere 30 % más energía por lo que se queman el doble de calorías.
¡Esfuérzate un poco más e incluye esta técnica a tu rutina! Correr es una excelente actividad física para bajar de peso y quemar grasa, pero además de salir a correr, necesitas balancear tu cuerpo con una adecuada alimentación. Recuerda que la clave está en tu compromiso; de esta forma te apegarás a tu rutina y tendrás un deber no sólo contigo, sino con tu salud. ¡A correr! ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
COLUMNA INVITADA
DAÑOS
Por Dra. Erika Arias dra.ariasortiz@gmail.com
METABÓLICOS
A mi consulta llegan varios corredores y triatletas con el mismo problema: “no rebajo”, me dicen. Y si bien es cierto que hay muchas personas que corren, nadan, montan bicicleta y comen muchas más calorías de las que queman; también se da el caso contrario, muchos comen menos calorías de las que gastan y al principio ven cambios en su peso y medidas. Éstos últimos, de un momento a otro empiezan a engordar, y sentirse fatigados, deprimidos y desmotivados.
E
l daño metabólico, también conocido como la resistencia a la pérdida de peso, disfunción metabólica, fatiga adrernal, o adaptación metabólica es algo que existe.
Signos, Síntomas y Causas. Aumento de peso a pesar de estar en un régimen y hacer ejercicios, estancarse en un peso, rebote de las libras perdidas, baja de ánimo, baja en el performance, sueño, cambios de humor, disminución de la líbido. La desesperación te lleva a comer menos, ejercitarte más, dejas de comer carbohidratos, entras en una dieta de jugos y aún no pasa nada. Luego, empiezas a tener problemas digestivos, y te sientes ansioso. En los análisis sale todo bien, la tiroides y la glucosa están en su punto y no hay ningún indicativo de
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que propiamente tengas daño metabólico. El mismo puede tener muchas causas, ya sea una condición de base como hipotiroidismo, tiroiditis, resistencia a la insulina u ovario poliquístico; pero unas de las causas más comunes son el consumo bajo de calorías. La quema alta de éstas a través de ejercicio intenso (sobretodo tipo cardio), poco descanso y sacar de la dieta algún tipo de macronutriente (carbohidratos y grasas) hace que nuestro metabolismo disminuye. En estos casos hay que revisar la rT3, ya que aunque la tiroides este bien, si la hormona tipo espejo de la rT3 esta elevada, bloquea el trabajo de la hormona tiroidea y enlentece el metabolismo, ¿cómo se da esto?:
SD CORRE MAG | Junio 2016
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Al consumir calorías por debajo de lo que debemos según nuestro gasto. Nuestro metabolismo empieza a disminuir sólo por el hecho de “quedarse sin trabajo”. Esta baja de calorías se da muchas veces por dietas rápidas o milagrosas. Al consumir comida que no nos nutre (harinas, comida chatarra, pocas proteínas animales, poca fibra y vegetales). El cuerpo deja de recibir nutrientes necesarios para la salud tiroidea, intestinal, detoxificación del hígado, formación de enzimas y hormonas necesarias para la quema de grasa, uso del azúcar, hormonas sexuales, hormonas que controlan el hambre y la saciedad, y las que controlan el estrés. Al no disminuir los niveles de stress por ejercicio constante exhaustivo y tener poco descanso. La no recuperación da pérdida de masa muscular. Asimismo, el bajo consumo de proteínas, y pocas horas de sueño u horas no efectivas. Al sacar de nuestra nutrición las grasas, que es un componente esencial para el transporte de éstas en el cuerpo y la función de estructura, formación hormonal y absorción de nutrientes y de azúcar (carbohidratos); sobre todo para el tan importante ciclo de Krebs, ciclo de la vida, formación de energía. Todo esto lleva a una descompensación total de nuestro organismo y un descontrol hormonal que nos da como resultado todos los signos y síntomas explicados anteriormente.
Esta disfunción metabólica tiene varias etapas: Nivel 1- Compensación metabólica. Una baja de energía, antojándote de comida salada, dulces y con más
hambre. Ya sin pérdida de peso o perdiendo peso más lento. En esta etapa muchas veces lo que hacemos es comer menos y hacer más ejercicios. Error fatal, ya que nuestro metabolismo esta poniéndose lento y quitarle más su papel lo llevara a ponerse aún más vago. Nivel 2- Resistencia Metabólica. Sigues con desánimo y falta de energía para entrenar, más hambre. Ahora tu estomago probablemente empiece a rechazar cosas, sientes inflamación, hinchazón, la digestión muy mala, reflujo, el deseo sexual va disminuyendo. Insomnio, mucho más desánimo y hasta las defensas bajitas. Nivel 3- Daño Metabólico. Además de todos los puntos anteriores, también empiezas a recuperar peso perdido o simplemente a engordar, empeora el insomnio, el líbido baja más, puede presentarse en mujeres amenorrea importante (falta de menstruación), puedes sentir como tu cuerpo esta descompensado, sin fuerzas y simplemente no puedes entrenar Pasa mucho, y no. No es un mito. ¿Cómo recuperarnos? Nivel 1. Debes empezar a comer un poquito más de calorías por semana, si no comes carbohidratos empieza introduciendo en tu menú carbohidratos complejos como arroz, víveres, pasta y frutas, además claro de los vegetales. Trata de bajar un día mínimo al entrenamiento y dormir más. Si haces cardio todos los días, cambia a cardio en intervalos con fortalecimiento y unas cuentas semanas baja el volumen de entrenamiento. Nivel 2 Bajas mucho más el volumen de entrenamiento y mantente consumiendo calorías moderadas, teniendo en cuenta que un 50% de estas sean de carbohidratos sobretodo complejos, 35 % en proteínas y un 15-10 % en grasas. Descansa, medita,
usa suplementos como magnesio y vitamina C antes de dormir y así manejar los niveles de estrés, hazlo por dos o tres semanas y luego empieza a subir las calorías y el volumen de entrenamiento. No suena mal. Tendrás tiempo de otras cosas, suelta un poco el deporte! (sí, yo también odio la idea), tiempo de recuperación: 2 a 3 meses.
Nivel 3 Daño metabólico Comer moderado, descansar mucho. Si, donde no queríamos llegar pero tenemos que actuar. Debes comer según tu metabolismo basal, disminuir el entrenamiento cardio y tratar de hacer ejercicio moderado de pesas dos o tres veces por semana. Recuperar músculo ayudará a acelerar el metabolismo y abrir receptores de glucosa en este por lo que el azúcar en sangre empezará a nivelarse. El músculo también ayudará a que otras hormonas empiecen su función normal. Integra yoga, pilates y caminata suave a tu semana.
Además… • Tomar mucha agua, inclusive uno de los litros al día debe tener media taza zumo de limón y un poco de canela (ayuda a la energía y al control del azúcar en sangre) • Integra proteínas animales, carbohidratos como arroz, batata, víveres. Siempre dentro del número de calorías por día. • Suplementate con Magnesio, vitaminas del complejo Vitamina D y Omega 3. Ayuda bastante a tu salud integrar prebióticos para tu salud intestinal y renovar la absorción de nutrientes y mejorar la digestión. ¿Comentarios? Escríbenos a santodomingocorre@gmail.com
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por: Gabriela del Rosario gabriela@santodomingocorre.com
PASTAS C
uando nos preocupamos por comer más saludable, para evitar engordar dejamos de lado una serie de alimentos que amábamos consumir, como es el caso de las pastas en todas sus versiones. Durante mucho tiempo hemos oído decir que las pastas engordan, pero ¿será realmente cierto esto?
¿Engordan realmente?
Ahora bien, si aún así decides optar por otro estilo puedes elegir la pasta integral. Las pastas integrales son de fácil digestión por lo que se puede consumir en la noche sin causar problemas digestivos. Claro que debemos tener en cuenta acompañarla con salsas naturales que equilibren la poca cantidad de caloría de ese tipo de pastas.
Según los doctores Gloria Cabezuela y Pedro Frontera en su artículo ‘‘Enséñame a comer’’, la pasta es un alimento sano que aporta hidratos de carbono y que deben tomarse con frecuencia y en buena cantidad. Claro siempre y cuando evitemos añadirle salsas muy calóricas como las que tienen crema liquida o queso en excesiva proporción, ya que son las que pueden aumentar mucho el valor calórico. De acuerdo con la nutricionista Natalia S. Echegaray, hay varias razones por las cuales podemos comer pasta sin sentirnos culpables. 1. Las pastas como fuentes en carbohidratos son un componente clave para nuestra alimentación. Ten en cuenta que para llevar una dieta saludable se recomienda dividir las calorías de la siguiente manera 50-60% de carbohidratos y 25-30% de grasas y 15-20% de proteínas. 2. Permiten mejor digestión. 3. Aportan beneficio nutricionales para el rendimiento intelectual, porque el cerebro se nutre de glucosa, y la glucosa se encuentra en los hidratos de carbono por tanto está en las pastas. 4. Permiten un buen rendimiento físico. Hay deportistas que antes y después de cualquier desempeño deportivo la consumen, por el alto rendimiento energético que generan.
Propiedades de la pasta integral • Carecen de colesterol y triglicéridos. • Conservan las propiedades del salvado. • Al mantener y conservar las propiedades del cereal contienen mayor cantidad de fibra. • Mejoran el tránsito intestinal. • La pasta integral es rica en fibras minerales y vitamina B. • No absorben demasiado el sabor de las salsas de acompañamiento. • La glucosa contenida en las pastas integrales es de absorción más lenta. • Son recomendables para personas que deseen bajar de peso. Ahora que tienes claro que las pastas no engordan como pensabas ya puedes coger tu pasta en el supermercado sin sentir culpa.
Referencias: 1. ‘‘Enséñame a Comer’’ por: Gloria Cabezuelo y Pedro Frontera, Hidratos de carbono la principal fuente de energía. párr.1 publicado 15/3/2007. 2. ‘‘Diez razones para comer pastas’’ artículo publicado por la Dra. Natalia S. Echegaray, en la revista OHLALA, el 4/12/2015 3. ‘‘Los beneficios de la pasta integral’’ artículo publicado el 9/5/2012, en Vida sana, consejos de salud para vivir mejor.
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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y BELLEZA
Por Gianmaria Caruso Propietario de La Lasagna y triatleta Email: gcaruso@lalasagna.com
SPAZZUCCHINI AL TOMATE FRESCO
Ingredientes 0.75 lb. de zucchini italianos 0.05 lt. de aceite extra virgen Pizca de sal Salsa al tomate fresco “La Lasagna” a base de tomaticos cherry 1 Hoja de perejil rizado 2 Hojas de lechuga gourmet PROCEDIMIENTO DE LOS SPAZZUCCHINI Con un pelador de vegetales pelar el zucchini italiano hasta conseguir la cantidad suficiente de spazzucchini. En una sarten caliente verter un toque de aceite extra virgen y algunos segundos después, agregar los spazzucchini y salpimentar al gusto. Saltear suavemente hasta conseguir que se ablanden manteniendo una consistencia “al dente”. Con la ayuda de una pinza, escurrir la abundante agua que soltarán los spazzucchini, cambiándolo de plato hasta tres veces para así conseguir un producto sin exceso de agua. En una sarten aparte calentar la salsa de tomaticos fresco “La Lasagna” EMPLATADO: En un plato colocar dos hojas de lechuga gourmet enteras con el fin de crear una corona al centro de la cual colocaremos nuestros spazzucchini. Verter la salsa de tomaticos cherry y decorar con una hojita de perejil rizado en el tope de los mismos. Espolvorear con perejil finemente picado.
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NOVEDADES, MODAS & TENDENCIAS
Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
Fashionista
on the Run Loreley Vargas Francisco
Edad: 37. Profesión: Fármaco-Bioquímica. Tiempo corriendo: ¡1 año exactamente! Al momento de elegir mi ropa deportiva: Lo más importante para mí es sentirme cómoda al correr, y que todo esté perfectamente combinado desde los lentes hasta los tenis, amo los colores neón, ¡son mis favoritos! Alguna anécdota relacionada con tu outfit: Recientemente en el United Half NYC casi me provocó una hipotermia porque no conseguí un jacket que combinará con mi outfit! ¡Aunque corrí muy combinada, pasé MUCHO frío! Calzado Naranja: Nike Free 3.0 RD$7,195.00 Sport Bra GT-SNBR verde Costo RD$2,995.00 Lycra Estampada SC - Tight Logo Blanco RD$3,595.00
Calzado Verde: Nike Air Zoom Vomero 10 Diseñada para pisada neutra y apta para todo peso, excelente para corridas largas. Costo: RD$7,195.00
Disponibles en:
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NOVEDADES, MODAS & TENDENCIAS Camiseta Nike AeroReact. Revolucionario tejido transpirable que reacciona ante el sudor para ayudarte a mantener una temperatura óptima en toda tu carrera. El tejido Nike AeroReact utiliza fibras que se abren para aumentar el flujo de aire cuando sudas y se cierran cuando te enfrías, proporcionando un rendimiento adaptable y transpirable para mantenerte fresco, seco y cómodo de principio a fin.
Medias Nike Elite Lightweight Quarter. Te ayudan a mantener los pies secos y cómodos e incorporan un tejido Dry-Fit que capilariza el sudor y costuras planas en la puntera. Posee: • Detalles reflejantes para una mayor visibilidad.
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Pantalón corto de correr Nike. Diseñado con un tejido que capilariza el sudor y un slip incorporado para ofrecer una mayor comodidad y sujeción de principio a fin. • Tejido Dri-FIT que ayuda a mantenerte seco y cómodo. • Slip incorporado para una sujeción con poco peso. • Varios bolsillos para un almacenamiento versátil. • Cintura elástica con cordón interior para un ajuste ceñido y regulable. • Refuerzo de malla en el tiro y paneles laterales para una ventilación localizada. • Dobladillo holgado para que te muevas libremente.
Por SDC info@santodomingocorre.com
Garmin Fénix 3. Reloj multideporte que cuenta y registra datos útiles para corredores, ciclistas, nadadores, escaladores, excursionistas, y mucho más. Registra tu ubicación utilizando una antena de EXO acero inoxidable, compatible con GPS y GLONASS para una mayor precisión, y se puede utilizar con un monitor de frecuencia cardíaca para calcular su VO2. El Fénix 3 se conecta a tu teléfono inteligente a través de “Bluetooth” , lo que le permite transferir sus datos almacenados en el teléfono y recibir notificaciones, mensajes de texto y correos electrónicos mientras estás en movimiento. También funciona como un seguidor de la actividad, registrando en silencio tus pasos y ánima a ponerse en movimiento después de un período prolongado de inactividad. Cuando sea el momento para descansar después de un largo día de ejercicio, tu Fénix 3 controlará tus períodos de sueño y de registro de sueño.
• Tiene refuerzo del talón con costuras en y para un ajuste seguro y ceñido que evita deslizamientos. • Puntera con costuras planas que ayuda a reducir las arrugas y el roce. • Refuerzo en el talón y en la puntera para ofrecer una mayor durabilidad en las zonas de más desgaste. • Diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo para disfrutar de un mejor ajuste.
Los calzados de correr Nike Free RN Distance para hombre cuentan con amortiguación Lunarlon y con grandes ranuras flexibles hexagonales para que disfrutes de un movimiento más natural con la comodidad y suavidad que necesitas para correr largas distancias. El ligero sistema de amortiguación Lunarlon ofrece kilómetros de reactividad suave. Fusiona espuma suave y una estructura ligera de Phylon para ofrecer una excelente combinación de comodidad amortiguada y sujeción duradera que te permite llegar más lejos.
Disponibles en:
EXTRA Por Karla Martín karla@santodomingocorre.com
I´m a Runner Juan Carlos Albelo Edad: 44 años. Profesión: Productor de televisión. Tiempo corriendo: 11 años. Maratones corridos: Filadelfia 2008, Chicago 2009, Nueva York 2010, The North Face Endurence Chellenge 50k Wisconsin, Virginia 2011, El Madrugador 2012, Duluth Wild Duluth Races - 100K 2013 (sólo hice 46km), El Madrugador 2015.
Para mí, correr es: Libertad, movimiento meditación activa, reconectar con mi yo interno y con la parte más sana de mi infancia, la más divertida búsqueda de salud y una forma de socializar con gente de diferentes edades, clases socioeconómicas y culturas.
Consejo para los principiantes: Si partimos de que el ser humano es hedonista; o sea, que va al placer, al menos al principio deben olvidarse de competir y concentrarse en disfrutar, es lo que los hará permanecer corriendo.
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Carrefour 10K 2016
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Carrera Cartoon 2016
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Endurance 2016
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Run Flash Night
5K/10K entre las favoritas de los corredores dominicanos.
Y no es para menos, la misma que nuevamente se realizó a favor de las Olimpiadas Especiales; fue un evento a casa llena, logrando reunir a 3,500 corredores entre ambas distancias.
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La carrera nocturna Flash Night Run 5K/10K, llegó para quedarse en el corazón de los corredores dominicanos. Con tan sólo dos ediciones, figuró como la favorita entre los corredores en el 2015 al ganar en las siguientes categorías:
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Mejor 5k Mejor 10k Evento más Divertido Mejor Organización Mejor Evento del Año
Flash Night Run 5K/10K es un evento de Sportline América. La cadena de tiendas deportivas más importante del Caribe, Centroamérica y Suramérica, con presencia en Panamá, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Colombia, Guatemala y República Dominicana, donde en nuestro país cuenta con tres localidades (Agora, Sambil y Megacentro).
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La Guagua Runners 5K
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Medio Maratรณn Hispaniola
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Miami en Olla
MiniMaraton de Disfraces
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Punta Cana Marathon 2016
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SDQ 2016
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