Profesionales. 10 consejos para tener una buena salud

10 CONSEJOS PARA TENER UNA BUENA SALUD MENTAL

1) TENER BUENA SALUD INTEGRAL: desde hace tiempo se sabe que la salud corporal afecta al cerebro. El buen funcionamiento cerebral requiere que el corazón, los pulmones, el aparato digestivo y demás órganos funcionen de manera adecuada.

2) BUENA NUTRICIÓN: aunque el cerebro representa, en promedio, el 2 % del peso corporal, sus necesidades energéticas llegan a consumir el 25% de las calorías que requiere el resto del cuerpo. El cerebro es el resultado de lo que comemos y también de cuándo lo comemos (el desayuno es importante para un buen rendimiento cognitivo). Una dieta saludable incluye frutas, verduras, pescado y grasas saludables provenientes del aceite de oliva o de las nueces.

3) DORMIR BIEN: el sueño nocturno es clave para la salud cerebral, dado que es una especie de regenerador neuronal. Al dormir se acelera la síntesis de proteínas con el fortalecimiento de las conexiones neuronales en determinadas regiones cerebrales donde se consolidan las memorias y con ello el aprendizaje.

4) HACER EJERCICIO FÍSICO: ayuda a proteger el cerebro y mantenerlo sano. La neurociencia ha revelado que hacer actividad física modifica la producción química en las neuronas y que favorece un mejor funcionamiento cerebral. a una gimnasia para el cerebro y fortalece las conexiones neuronales que consolidan las memorias, promueven la neuroplasticidad y la neurogenesis.

6) SER SOCIABLE: Las personas con sólidos vínculos sociables afrontan mejor el declive cognitivo de los años y, además muestran mejor estado de ánimo.

7) TENER PROYECTOS: Tener planes y objetivos incrementa la capacidad cerebral y le da sentido a la vida.

8) DIVERTIRSE: dedicar tiempo a una actividad placentera permite mejorar el estado de ánimo.

9) RELAJARSE: cuando se disfruta de momentos calmados y se respira de forma adecuada la mente se relaja.

10) BUSCA AYUDA: a veces es complicado poner en práctica estos consejos. Las situaciones, el entorno o las habilidades personales pueden dificultar el deseo y la intención de cuidar la salud mental.

Dra. Mariana Baró. médica psiquiatra - psicoanalista y artista plástica contacto: 1541973747/4546-0343 - atención online - instagram@marianabaro