SALUD MENTAL

BENEFICIOS MENTALES DEL EJERCICIO

Por JESSICA VALDEZ

Cuando incorporamos el ejercicio a nuestra rutina diaria, arrastramos con él otras conductas saludables, como llevar una alimentación equilibrada, minimizar la ingesta de alcohol, evitar fumar y muchas otras más.

AQUÍ TE COMPARTO ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS MÁS IMPORTANTES DE HACER EJERCICIO

• Te da energía, positivismo y la seguridad de que puedes lograr cosas, ir más allá y vencer retos.

• Activa la dopamina, hormona vinculada al placer y responsable de engancharnos a la actividad. Por la atención que requiere, consigue que olvides temporalmente problemas, preocupaciones y pensamientos estresantes o conflictivos.

• Mejora la autoestima al sentirte mejor y más segura, eres más receptiva en las relaciones sociales. Te hace salir de casa y combate los pensamientos negativos, dándote otra perspectiva.

• Activa la generación de neurotransmisores, como la serotonina, produciendo una sensación de bienestar y/o euforia que eleva la autoestima.

• Aumenta la segregación de endorfinas, opioide natural, que además de hacerte sentir bien, tiene un efecto analgésico e induce un estado de relajación. PARA RECIBIR SUS BENEFICIOS

• Realiza de 30 a 40 minutos de ejercicio moderado, de tres a cinco veces por semana.

• Elige una actividad que te resulte agradable para poder crear el hábito.

• Debe estar programado y provocar cansancio para que puedas liberar estrés y ansiedad y logres una mejor calidad del sueño.

¡VAMOS A MOVERNOS! shine