B I E N E S T A R SALUD MENTAL
BENEFICIOS MENTALES DEL EJERCICIO Por JESSICA VALDEZ
• Te da energía, positivismo Cuando incorporamos y la seguridad de que el ejercicio a nuestra puedes lograr cosas, rutina diaria, arrastramos ir más allá y vencer retos. con él otras conductas saludables, como llevar • Activa la dopamina, una alimentación hormona vinculada equilibrada, minimizar la ingesta de alcohol, evitar al placer y responsable de engancharnos a la fumar y muchas otras más. actividad. Por la atención que requiere, consigue AQUÍ TE COMPARTO que olvides temporalmente ALGUNOS DE LOS problemas, preocupaciones BENEFICIOS MÁS y pensamientos estresantes IMPORTANTES o conflictivos. DE HACER EJERCICIO • Mejora la autoestima al sentirte mejor y más segura, eres más receptiva en las relaciones sociales. Te hace salir de casa y combate los pensamientos negativos, dándote otra perspectiva. • Activa la generación de neurotransmisores, como la serotonina, produciendo una sensación de bienestar y/o euforia que eleva la autoestima. • Aumenta la segregación de endorfinas, opioide natural, que además de hacerte sentir bien, tiene un efecto analgésico e induce un estado de relajación. 40
S H I N E • #ShineBabyShine
PARA RECIBIR SUS BENEFICIOS • Realiza de 30 a 40 minutos de ejercicio moderado, de tres a cinco veces por semana. • Elige una actividad que te resulte agradable para poder crear el hábito. • Debe estar programado y provocar cansancio para que puedas liberar estrés y ansiedad y logres una mejor calidad del sueño.
¡VAMOS A MOVERNOS!
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