ISSN: 1847-9227
besplatni primjerak godina 2 | broj 15 | listopad 2012
Budite u formi i spriječite ozljede
tema broja
Skijaška sezona 2012./2013. je krenula!
Skijanje i prehrana u zoni Njega osjetljive kože zimi Djeca na skijaškim stazama Odaberite pravu policu osiguranja
intervju
Vid Barić
Živim život o kojem sam maštao WWW.S H O P-I N - ZAGR EB.CO M.H R
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
1
2
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
3
uvodn a r iječ
Aktivni u skijašku sezonu sa zimskim PLUSom + Viktorija Ajduković
Zima je nekako vrijeme kad se sve usporava, svi se smirimo i opustimo. No, to nije slučaj s našom redakcijom. Upravo suprotno, vrlo smo aktivni, teme o kojima pišemo zahtijevaju puno kretanja, a čak su nam se dogodile i neke promjene u timu ‡ možda do sada niste primjetili, ali na ovoj maloj fotografiji pored teksta nalazi se druga osoba. Ne brinite, i dalje smo na istom putu! Listopad je, dakle vrijeme je da vas uvedemo u sezonu uživanja na snijegu! Sezona zimskih sportova je pred nama! Kojom temom započeti PLUS magazin posvećen zimskim sportovima nego pripremom za skijašku sezonu. Nudimo vam savjete što vježbati i na koji način, kako prilagoditi prehranu i osnažiti imunitet. Vremena imate više nego dovoljno, uđite u formu, osnažite tijelo i iskoristite svaki dan na skijaškoj stazi do maksimuma. Vjerojatno ima čitatelja koji se hrane “u zoni”. Ako ste imali problema s usklađivanjem takve prehrane
sa skijanjem, naša nutricionistica pokazat će vam da to uopće nije tako teško. Dosta smo stranica posvetili često manje zastupljenom snowboardingu. Tako smo intervjuirali Vida Barića, višestrukog prvaka Hrvatske u snowboardingu i detaljno objasnili razlike i sličnosti ovog sporta sa skijanjem. Istražili smo “što se nosi“ ove sezone na skijaškim stazama, čime njegovati kožu na hladnoći, kako odabrati zdravstveno osiguranje i kako se pripremiti za skijanje s djecom. Zaista, ove nam teme ne daju da mirujemo. Nadamo se da će ovaj PLUS tako i na vas djelovati i da će vas motivirati da se već sad pripremate za skijašku sezonu kako bi se bezbrižno uputili na svoja skijaška odredišta. A za one koji idu na skijanje u Francusku... mmmmm...tri recepta koja morate probati. Od predjela do deserta, zimski specijaliteti francuske kuhinje koji će vas ugrijati za sate i sate na skijaškoj stazi. Bon appetit!
IMPRESSUM
IZDAVAČ: Kreativna tvornica d.o.o. Zagrebačka avenija 104b, 10000 Zagreb info@kreativna-tvornica.com / www.kreativna-tvornica.com OIB: 62308807956
DIREKTOR: Robert Sedlar robert.sedlar@kretivna-tvornica.com
MARKETING I PRODAJA: info@kretivna-tvornica.com
DIREKTOR MARKETINGA: Zlatko Tomić zlatko.tomic@kretivna-tvornica.com
DISTRIBUCIJA: Kreativna tvornica d.o.o., A1 Direkt d.o.o.
GLAVNA UREDNICA: Viktorija Ajduković viktorija.ajdukovic@kretivna-tvornica.com
TISAK: Kerschoffset Zagreb d.o.o. Ježdovečka 112, 10250 Zagreb-Lučko
DIZAJN & GRAFIČKA PRIPREMA: Kreativna tvornica d.o.o. www.kreativna-tvornica.com
ISSN 1847-9227 NAKLADA: 20.000
Ni jedan dio Plus izdanja ne smije se kopirati, imitirati, stavljati na elektroničke medije ili na bilo koji drugi način koristiti bez suglasnosti i dopuštenja izdavača. Sva prava su pridržana za tekstove, fotografije i oblikovanja objavljena u Plus izdanju. Redakcija ne odgovara za sadržaj oglasnih stranica.
4
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
sa drža j
shop in
www.shop-in-zagreb.com.hr
/ listopad 2012.
4 UVODNIK / IMPRESSUM SHOP IN TEMA 6 Skijaška sezona 2012./2013. je krenula! Vježbajte ispravno, prilagodite prehranu i osnažite imunitet za potpuni doživljaj na skijaškim stazama. INTERVJU 10 Vid Barić, višestruki prvak Hrvatske u snowboardingu ostvario je svoje snove iz djetinjstva PLUS TEME I SAVJETI 14 Nenad Kuštro, prof. kineziologije: Budite u formi i spriječite ozljede 16 SKI PREHRANA: Skijanje i prehrana u zoni 18 Skijanje ili snowboarding – kako se odlučiti? 20 SKI MODA: Šarena moda na skijalištima diljem svijeta 22 Osjetljiva koža zimi traži dodatnu njegu 24 Djeca na veselim skijaškim stazama 26 Odaberite pravu policu osiguranja za svoj zimski godišnji odmor 28 PREPORUKA: Zimski specijaliteti francuske kuhinje 30 Suhi zrak - neprijatelj vašeg zdravlja 31 Provedite ovu zimu uz De’Longhi proizvode 33 Skijanje.hr, ZimSki show, Svjetsko skijaško prvenstvo 2013...
Pridružite nam se na Facebooku! Postanite fan stranice SHOP IN ZAGREB - Zagreb online shopping magazin
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
5
tema i zdan ja
SKIJAŠKA SEZONA 2012./2013. JE KRENULA!
Kako se pripremiti Iako je ovo ljeto trajalo dosta dugo, vrijeme je da se okrenemo zimi i počnemo pripremati za novu skijašku sezonu. Još uvijek ima dovoljno vremena da počnete redovito vježbati, prilagodite prehranu i osnažite imunitet za zimsku zabavu na snijegu.
Kondicijski trening, uravnotežena prehrana i puno vitamina ›
Rijetki su oni koji cijelu godinu nešto treniraju i u vrijeme sezone skijanja jedino razmišljaju o mjestu odlaska i opremi. Godina brzo prođe, a ne-
dostatak vremena svima je opće poznati izgovor za nevježbanje. Nije li najgore što vam se može dogoditi da sjedite u bolovima zbog upale mišića ili još gore, ozljede, dok se svi vaši prijatelji i obitelj spuštaju s vrha brda? Kako se to ne bi dogodilo, obucite trenirku, uzmite bocu vode i
NAJBOLJI SAVJETI REDOVITE SPORTSKE AKTIVNOSTI, URAVNOTEŽENA PREHRANA I OJAČAN IMUNITET UTJECAT ĆE NA VAŠE SPOSOBNOSTI NA SNIJEGU I U KONAČNICI REZULTIRATI VEĆIM ZADOVOLJSTVOM NA GODIŠNJEM ODMORU.
6
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
te m a i zda nj a
za skijašku sezonu krenite! Poboljšajte svoju kondiciju, osnažite mišiće i u potpunosti se prepustite užitku zimskih sportova. Prve dane skijanja možda ćete i dobro podnijeti, no nakon toga netrenirani mišići počet će se umarati i tada dolazi do ozljeđivanja.
Većina nas ima “sjedilački“ način života koji ne uključuje redovito bav-
ljenje sportskim aktivnostima. No, ako krenete s vježbanjem na vrijeme, stignete nadoknaditi propušteno. Krenite s općim kondicijskim pripremama za koje je najbolje trčanje ili bicikl. Istraživanja su pokazala da je odličan izbor i Power Plate jer se razvijaju refleksi zaštite i izbjegavaju ozljede
koljena. Nemojte zaboraviti na vježbe istezanja, one čine mišiće elastičnima i sprječavaju ozljede. Na skijalištu se obavezno prije svakog spusta dobro istegnite i zagrijte. Tako će tijelo postići radnu temperaturu te će se smanjiti mogućnost istegnuća ili pucanja mišića i ligamenata.
IDEALNA BAZA TEMELJNI TRENING ZA SVE ZIMSKE SPORTAŠE, REDOVITO JE BAVLJENJE SPORTOM U MJESECIMA BEZ SNIJEGA, I TO - ŠTO RAZNOVRSNIJE, TO BOLJE, JER SAMO SE NA TAJ NAČIN MOŽE POSTIĆI KONAČNI I ZA ZIMSKE MJESECE DOSTATNI, STUPANJ KONDICIJE I GIPKOSTI...
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
7
tema i zdan ja Snažniji mišići znače jaču tjelesnu izdržljivost koja vam je na skijanju itekako potrebna. Samim time, smanjena je mogućnost prenaprezanja, ozljeda i padova.
Prehrana uvelike pridonosi fizičkoj spremi i zato bi svi obroci trebali biti balansirani. Energetski bogata hrana kao što su proteini i ugljikohidrati priskrbit će vam dovoljno energije za nekoliko sati fizičkog napora. Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za vrijeme vježbanja, a proteini su potrebni za izgradnju mišića. Masti, pogo-
tovo nezasićene, održavaju dobar imunitet. Ukoliko prehranu nadopunite multivitaminsko-mineralnim pripravcima, možete biti sigurni da svoj zimski godišnji odmor nećete provesti u sobi pod dekom, s temperaturom i vrućim čajem.
Skijaška gimnastika i vježbe › PIŠE Goran Razić, Skijanje.hr
Najkasnije pet do osam tjedana prije prvog skijanja trebalo bi krenuti sa vježbama skijaške gimnastike. Idealni je trening tri puta tjedno.
Zašto skijaška gimnastika – zar nije dovoljno normalno razgibavanje unaprijed? › Pri skijanju, kao i
kod vožnje snowboarda, pojavljuju se sasvim specifična opterećenja, koja se u svojoj kompleksnosti u bitnome razlikuju od ostalih vrsta sportova. Skijanje obuhvaća dinamične pokrete čitavog tijela. Kako bi prvi izlasci na stazu bili što uspješniji i kako bi se izbjegle razne ozljede, već od jeseni bi se trebale početi primjenjivati posebne, skijanju namijenjene, vježbe. Koliko bi se rano uoči odlaska na skijanje trebalo započeti sa treningom? › U principu vrijedi sljedeće
pravilo ‡ skijanje nikada ne bi smjeli promatrati izolirano, nego kao jednu cjelovitu, cjelogodišnju temu. Prvenstveno na planu izdržljivosti nemoguće je ostvariti kvalitetne rezultate u
8
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
nekom kraćem vremenskom periodu. I za plan snage vrijedi identično pravilo ‡ sa vježbanjem započeti pravovremeno i polagano. Samo na taj način mišići i zglobovi u krajnjem će stadiju dobiti onaj željeni tonus i moći postepeno izdržavati sve veća i veća opterećenja. Čovjek je rob navike. Upravo zagriženi ljubitelji zimskih sportova, koji imaju malo vremena za valjani fitness-trening, trebali bi pokušati svoje kondicijske pripreme za sezonu što adekvatnije uklopiti u svoj svakodnevni životni ritam. Porciju jogginga sasvim se zgodno može uklopiti prije ili nakon posla, ili čak za vrijeme podnevne pauze. Umjesto da se koristi lift, može se primijeniti uspon stepenicama, na primjer. Što češće bi bilo zgodno pokušati i koristiti bicikl kao prijevozno sredstvo na putu za posao
te m a i zda nj a
ili u kupovinu. A nedjeljom umjesto nedjeljne šetnje ‡ opet jedna zgodna porcija jogginga! Koji su dijelovi tijela osobito važni kod skijanja – koje je dijelove tijela najvažnije trenirati? › U
prvom je redu, naravno, kod skijanja osobito važna muskulatura nogu. U skijanju dolazi do velikih sila uslijed promjena smjera te prilikom kočenja. A to zahtjeva određenu količinu snage u natkoljenicama. Što su carving-pokreti “sportskiji”, što su nagibi zahtjevniji, to mišići moraju biti u što boljem tonusu. Identično činjenično stanje vrijedi i za gornji dio tijela: muskulatura ramena i trbuha ostvaruje velike napore pomažući kraljež-
nici na kojoj je gotovo najveće opterećenje. No i snaga sama po sebi nikako nije dostatna ‡ gipkost, izdržljivost i koordinacijske sposobnosti tri su daljnje uporišne točke za svakoga tko se bavi zimskim sportovima. Što je staza za skijanje zahtjevnija, što je teren raznolikiji, to skijašu postaje sve teže pravilno koordinirati pokrete tijela. Danas u ostvarivanju ovih ciljeva najbolje pomaže takozvani “proprioceptivni” trening. Najnovija istraživanja pokazuju da se na taj način najbolje razvijaju refleksi zaštite i izbjegavaju ozljede koljena. Kao najidealnije sprave za takav trening nekako se nameću “pokretljive podloge”, kao na primjer daska za njihanje ili aerostep.
Kako bi prvi izlasci na stazu bili što uspješniji i kako bi se izbjegle razne ozljede, već od jeseni bi se trebale početi primjenjivati posebne, skijanju namijenjene, vježbe.
priprema U NEPOSREDNE PRIPREME ZA SKIJANJE NUŽNO JE UVRSTITI I VJEŽBE CIJELOG TIJELA TE KOORDINACIJE. OSOBITO SU TE VJEŽBE VAŽNE KADA JE U PITANJU RITAM, ORIJENTACIJA, OSJEĆAJ ZA RAVNOTEŽU TE SPOSOBNOST REAKCIJE.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
9
p lus i nt er v ju
VID VIDU BARIĆ - HRVATSKI PRVAK U SNOWBOARDU
ŽIVIM ONAJ ŽIVOT O KOJEM SAM MAŠTAO razgovarala Viktorija Ajduković
∂ Patrick Steiner | Frontboard Helsinki
10
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
pl us i nte rv j u
0 > 3 mjeseca
Vid Barić višestruki je prvak Hrvatske u snowboardu, bivši snowboard reprezentativac, a danas profesionalni snowboarder koji uživa u snowboardu jednako kao i prvoga dana kad je stao na njega. Prije desetak godina zaljubio se u ovaj sport, nagovorio roditelje da ga upišu u školu snowboarda i kupe opremu. Pet godina bio je u reprezentaciji Hrvatske i putovao svijetom kako bi nastupao na FIS natjecanjima. S godinama je stiglo i zasićenje natjecateljskim pristupom snowboardingu te je napustio reprezentaciju i otišao u smjeru snimanja trikova i produkcije snowboard filmova. Danas zajedno s najboljim vozačima iz regije snima film pod imenom “Yu-Go First“ i živi onaj život o kojemu je maštao. Nije li sve ovo pomalo neobično za nekoga tko dolazi iz grada na moru ‡ Rijeke? HRANJENJE
Prvi put na snowboardu, koliko si imao godina i kako je to izgledalo? ›
Imao sam nekih petnaest godina, bilo je to razdoblje negdje između osnovne i srednje škole. Izgledalo je onako kako to izgleda svakome tko se prvi put susretne sa snowboardom, smiješno i nespretno. Međutim, čim sam savladao prvi zavoj zaljubio sam se u snowboard te već tada odlučio da svoj život želim posvetiti tom predivnom sportu. Stvari su se počele razvijati upravo onako kako sam zamislio te i danas zahvaljujući svojim sponzorima Rip Curl, Burn Energy Drink, Death Label Snowboards, LXV uživam u snowboardu jednako kao i prvoga dana kad sam stao na njega. Koja je tvoja disciplina u boardanju i po čemu je specifična? › Teško je
kategorizirati snowboard u takve institucionalizirane pojmove i okvire poput discipline i tome slično. Od kad sam se rastao s reprezentacijom shvatio sam što je zapravo snowboard i koliko se u njemu može uživati jednom kad izađeš iz sistema koji od njega pokušava napraviti sport, poredak, rezultatske ljestvice i tome slično. No, kada bi baš morao odrediti disciplinu kojoj sam danas najviše posvećen onda bi morao navesti vožnju i snimanje railova. Radi se o snimanju snowboard
trikova na urbanim lokacijama, kao i o specijaliziranim rail natjecanjima koja se odvijaju u svim većim gradovima Europe i svijeta. Jedno takvo natjecanje imamo i u Rijeci (Carnival Snowboard Session) i na to sam iznimno ponosan. Koja je sve oprema potrebna za ovaj sport? › Ono što treba imati
svaki početnik jest daska, vezovi, buce, hlače i jakna. Oprema se može nabaviti u bilo kojem od specijaliziranih dućana. Ja godišnje potrošim skoro desetak dasaka. Daske ne servisiram, to prepuštam alpincima kojima je bitno da budu brži. U snowboardingu, barem u ovom dijelu koji ja prakticiram, nije bitno biti brži
Moglo bi se reći da je Helsinki za snowboarding ono što je Barcelona za skateboarding! Prošle sam zime snimao dosta u Skandinaviji, no Helsinki definitivno stavljam na prvo mjesto. Nevjerojatno je koliko ima urbanih lokacija za snimanje koje su upravo onakve kakve mi tražimo.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
11
p lus i nt er v ju O UZORIMA...
Uzori su mi svi koji se snowboardom koriste na onaj način koji se meni sviđa. Internet i brži protok informacije doveo je do skroz novog segmenta unutar snowboarda kao sporta. Stvari više nisu ograničene samo na Olimpijadu i FIS, sve se više snimaju snowboard filmovi i kraći clipovi u kojima razni vozači prezentiraju svoje mogućnosti i način na koji percipiraju snowboard kao sport. Upravo iz takvih ljudi crpim inspiraciju za svoje daljnje djelovanje u snowboardu.
već izvesti trik na ljepši način. Gdje najviše voliš boardati, postoji li neko “tvoje” mjesto na kojem se osjećaš kao kod kuće? ›
Definitivno bi izdvojio austrijski ledenjak Dachstein kao planinu koja je najviše utjecala na moj snowboarderski razvoj i napredak. Mjesto je to gdje provodim ljeta s prijateljima već 6 godina. I dok se drugi kupaju, mi bordamo, uvježbavamo trikove u parku koje na zimu prenosimo na urbane lokacije te snimamo. Lomovi su neizostavni u snowboardingu, koja je bila najgora ozljeda koju si doživio? › U studenom
2010. godine pri jednom sam skoku na Hintertuxu slomio gležanj lijeve noge. Uskoro je uslijedio operativni zahvat kod dr. Nemeca i rehabilitacija pod vodstvom dr. Egića u Daruvarskim toplicama. Najteže je bilo gledati prijatelje kako bordaju dok se ja mučim s rehabilitacijom i psihičkim problemima povezanim uz nedostatak snijega. Teško je priviknuti se na ostanak kod kuće i svakodnevne posjete teretani kad se jednom navikneš na tempo života s
Internetska stranica na kojoj možete pratiti Vidov blog i natjecanja te pogledati mnoštvo njegovih videa i fotografija.
www.vidbaric.com
12
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
SNOWBOARD krajnosti sporta
Koja je najveća visina koju si postigao u skoku i koji je najopasniji trik koji si izveo na snowboardu? Dok sam bio član reprezentacije odlazili smo na natjecanja na kojima su se trikovi odvijali na skokovima gdje se letilo oko dvadesetak metara u dalj i 3 do 4 metra u visinu. Što se tiče najopasnijeg trika, bilo je tu svačega, od skakanja velikih zaleđenih skokova do vožnje i izvođanja trikova preko raznih ograda pri čemu svaki pad rezultira kotrljanjem po stepenicama.
kojim ne znaš gdje ćeš bordati sutra i što ćeš snimati idući tjedan. No, što se mora nije teško, brzo sam se doveo u formu, izliječio gležanj i vratio se na snijeg gdje mi je najlijepše. Napravili ste i film čiju premijeru očekujemo negdje početkom sljedeće godine. › Tako je, prošlu smo sezonu
proveli snimajući na urbanim i snježnim lokacijama diljem Europe kako bi skupili kvalitetan materijal za zajednički film relevantnih vozača iz regije pod imenom “Yu-Go First“. Ime je nastalo kao spoj učestale fraze u snowboard parkovima You go first i geografskog položaja vozača koji sudjeluju u snimanju filma. Prije no što smo se oformili kao ekipa, svatko od nas je radio neke svoje kratke clipove koje redovno objavljuju relevantni portali koji prate scenu. Uskoro su nas počeli nazivati yugos, što nam je djelovalo simpatično te smo se odlučili to koristiti u imenu naše novonastale produkcije. Bez političkih konotacija, htjeli smo najlakše snowboard javnosti dati do
pl us i nte rv j u
bs 5 Muhlbach
CURE SNOWBOARDERICE SU OPUŠTENE, KOZMOPOLITSKI ORIJENTIRANE I ŠIROKIH SVJETONAZORA, BAŠ KAO I SVI KOJI SE BAVE SNOWBOARDINGOM.
znanja tko stoji iza projekta - najbolji vozači s područja bivše države ujedinjeni u projektu “Yu-Go First“! Kako vidiš razvoj snowboardinga u Hrvatskoj i ima li uopće razvoja? › Snowboard u Hrvatskoj je
na nivou na kojemu je svjetski snowboard bio osamdesetih godina prošlog stoljeća. Postoji nekoliko pojedinaca koji pokazuju interes i pokušavaju nešto napraviti na Sljemenu ili Platku, no najčešće ih koče administrativni i birokratski sustavi koji suzbijaju svaki pokušaj izgradnje snowparka u Hrvatskoj. Nužan je snowboard park iz kojega bi se, na kraju krajeva, izvukla i sigurna ekonomska korist, ali bi se razvila i lokalna scena. Koje je slijedeće natjecanje na kojem te možemo vidjeti? › Slijedeće natjecanje
je 02.02. u austrijskom Kaunertalu.
Dobio sam pozivnicu za svojevrsno europsko prvenstvo u railovima, zajedno s Anom Rumihom te sam vrlo ponosan na to. Lijepo je među svom tom snowboard elitom vidjeti i dva hrvatska imena! Osim toga, nastupit ću i na Carnival Snowboard Sessionu u Rijeci 26.1 i na još nekoliko gradskih rail natjecanja po Europi. Osim natjecanja aktivno ću provesti zimu snimajući za novi “Yu-Go First“ projekt.
PREMIJERA FILMA “YU-GO FIRST“ ODRŽAT ĆE SE 19.1 U FILODRAMMATICI U RIJECI, A ZATIM ĆE USLIJEDITI PREMIJERE U OSTALIM VEĆIM GRADOVIMA U REGIJI (LJUBLJANA, MARIBOR, ZAGREB, BEOGRAD).
ženski SNOWBOARD
Kakve su cure koje se bave snowboardingom? Cure su oduvijek dobrodošle u snowboardingu. Naravno, kao i u svakom sportu, razlika između muškog i ženskog snowboardinga postoji, no cure danas također napreduju brzo i vrlo su sposobne dobro voziti snowboard. Najbolji primjer možemo vidjeti u liku naše Ane Rumihe, koja je kroz godine postala jedna od najboljih snowboarderica u Europi.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
13
sk i kol um n a
PRIPREMITE TIJELO ZA SKIJAŠKE STAZE
Budite u formi i spriječite ozljede › PIŠE Nenad Kuštro, prof. kineziologije
Spartanci i oni koji će to tek postati: bliži se sezona skijanja, a Sparta Gym vam nudi program pripreme za skijanje i program prevencije od ozljeda, bilo da ste vrhunski, amaterski ili skijaši početnici.
Za maksimalnu pripremljenost posjetite teretanu tri puta tjedno Skijanje je lijep, ali za tijelo izuzetno zahtjevan sport, a priprema prije sezone omogućit će vam potpuno uživanje u spuštanju niz padine, bez straha od ozljeda ili svima mrskog „muskulfibera“.
Uz raznolike sprave i trenažna pomagala, trenažere, ergometre i vrhunske trenere u Sparta Gymu, možete se odlično i adekvatno pripremiti za skijašku sezonu. Cilj programa je postizanje maksimalne pripremljenosti i snage kao i prevencija ozljeda. S programom treninga najbolje je početi što ranije, a najmanje 3-4 tjedna prije same sezone. Vježbe se provode u teretani na različitim trenažerima, uz trenažna pomagala (bućica, girija i sl.) i rekvizite (medicinke, balans platforme). Trening započinje zagrijavanjem i istezanjem mišićnih skupina, zatim slijedi rad na spravama i trenažerima u glavnom dijelu treninga, a u završnom dijelu provode se vježbe opuštanja mišićnih skupina koje su bile involvirane tijekom treninga. Treninzi bi se morali provoditi tri puta tjedno. Naglasak je na mišićima nogu ›
Trening bi morao započeti zagrijavanjem nekom aerobnom aktivnošću, vožnjom bicikla ili bilo kojom drugom ergometrijom u trajanju od 10 minuta prije rada s utezima. Na početku sva-
14
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
kog treninga se istegnite. Zatim kreće glavni trening koji se sastoji od slijedećih vježbi: čučnjevi, hiperekstenzija-dinamički zakloni trupom, potisak bućicama na ravnoj klupi, trbušne kontrakcije, izdržaj u čučnju, veslanje u pretklonu, superserije - nožna ekstenzija plus nožni pregib, sklekovi na medicinki, iskoraci naprijed, swing pomoću girija, jednonožni čučnjevi na balans platformi, izdržaj u uporu na podlakticama. Vidljivo je da je naglasak na jačanju i prevenciji ozljeda mišića nogu. Mišići nogu su nam najpotrebniji u svim skijaškim disciplinama stoga je 6 od 12 vježbi posvećeno upravo toj mišićnoj regiji. Na samom kraju treninga provodimo vježbe za istezanje i opuštanje mišića nogu, ali i drugih mišića - leđa, trbuha i prsnih mišića. Ovaj dio treninga provodimo tako da odaberemo 10-12 vježbi gdje mišić maksimalno istegnemo i zadržimo u toj fazi 25 sekundi. Uživajte u treninizima u Sparta Gymu da biste još više uživali u ovoj sezoni skijanja.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
15
sk i p re hr an a
URAVNOTEŽENA PREHRANA SKIJAŠA
Skijanje i prehrana u zoni Sve se više ljudi odlučuje na tzv. prehranu u zoni i ne žele se toga odreći niti na skijanju. Prehranu u zoni osmislio je dr. Barry Sears koji se zalaže za konzumiranje kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masti u uravnoteženom omjeru (40:30:30). Donosimo vam kratki vodič o tome kako uživati u omiljenim sportovima na snijegu i pritom ne odustati od prehrane u zoni. › PIŠE Petra Milašinčić, dipl. nutricionist, Skijanje.hr
Obroci u prikladnim omjerima › Prehrana može uvelike pridonijeti vašem fizičkom stanju, pa čak i utjecati na bolove u zglobovima i mišićima. Iako ćete često čuti kako je za sportaše iznimno važan unos ugljikohidrata, nutricionisti koji se zalažu za primjenu “zonske prehrane” ipak malo drugačije vide kompletno stanje stvari, pogotovo za rekreativce. Doručak – energija za nekoliko sati skijanja Počnite od doručka, koji je iznimno važan. Zona kaže da pripravite balansirani doručak od proteina, ugljikohidrata i bjelančevina u zonskim omjerima, tako da si priskrbite dovoljno energije za nekoliko sati skijanja. Budete li za doručak jeli uglavnom ugljikohidrate (kruh, žitarice, alkohol, slatko) vrlo ćete brzo sami sebe uloviti kako već u 11 sati sjedite za stolom s tanjurom pečenih krumpira ili tjestenine.
16
Lagani ručak Ako vam je namjera cjelodnevno skijanje, nemojte se prejesti za ručak, jer poslije obilnog ručka mišići u pravilu ne dobivaju dovoljno energije. Probava rezervira veliku količinu krvi da odradi veliki zadatak koji ste joj nametnuli obilnim obrokom. Ručak ne morate nužno imati u apartmanu, već možete sasvim solidno složiti adekvatan ručak iz ponude koju ćete naći po restoranima na skijalištu. Preporuke stručnjaka iz “zone” su da se umjesto krumpira kao prilog mesu odabere kuhano povrće, kiseli kupus, rajčica, razne salate i sl. Ako pak treba nadomjestiti manjak ugljikohidrata uvijek možete pojesti neko voće ili malo deserta. Osim toga računajte s još dva obroka nakon toga: međuobrok poslije skijanja i večera.
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
Balansirana večera Večera, naravno ne smije biti obilna, već planirajte (opet balansirani) obrok sastavljen od npr. svježeg sira, jaja, maslina, rajčica ili nemasne šunke. Ovakvi lakši i balansirani obroci koji se uzimaju i do pet puta dnevno garantiraju spremniji metabolizam koji lakše podnosi fizičke napore.
sk i pre hra na
Jednostavno i lagano ‡ idealno za aktivan zimski odmor! Tri su osnovna pravila koja morate zapamtiti o prehrani u zoni - pravilan omjer masnoća, proteina i ugljikohidrata, obroci u približno isto vrijeme, kontrola kalorija. Kako te korake primjenjujete kod kuće i na radnom mjestu, tako ćete ih lako primijeniti i na skijanju. Bilo da ste u hotelu ili u privatnom smještaju gdje sami možete kuhati, prehrana u zoni toliko je jednostavna da je potrebno samo malo računati. 40:30:30 neka vam bude pravilo od kojeg ne odstupate! Vjerujemo da svi vi koji provodite prehranu u zoni znate osnove. Ipak, ako mislite da se nećete snaći u ponudi restorana na skijalištima, donosimo vam prijedlog menija za tri dana koji vam može dati nekoliko ideja o hrani u kojoj možete uživati bez da prekršite svoje prehrambene navike u zoni.
MENI BR.1.
MENI BR.2.
MENI BR.3.
Doručak: omlet od bjelanjaka/ zobena kaša/svježe jagode
Doručak: tost i omlet od bjelanjaka/ salama od puretine/naranča
Doručak: tortilja s kajganom, purećom salamom i sirom/borovnice
Ručak: pržena pileća prsa/zelena salata s rajčicama i maslinovim uljem/nekoliko kriški kruške
Ručak: sendvič od šunke, nemasnog sira, senfa, salate, rajčica i alfa-alfa klica/zelena salata s mladim špinatom, krastavcima, rajčicama i brokulom začinjena maslinovim uljem i octom.
Ručak: fajita s piletinom/salata od avokada i svježeg sira
Večera: patliđan s parmezanom/ salata od mladog špinata, jagoda i borovnica
Večera: kozice u woku s bambusom, kestenima i klicama/jagode sa svježim sirom
Večera: losos sa bundevom i tikvicama pripremljenima na maslacu/borovnice
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
17
sk i tema
KREĆU PRIPREME ZA SEZONU ZIMSKIH SPORTOVA
Skijanje ili snowboarding kako se odlučiti? Svakako možemo reći da smo nacija zaluđena zimskim sportovima koji uključuju penjanje i spuštanje s jednog brda na drugo. Hoće li to spuštanje biti na jednoj ili dvije daske - odlučiti se morate brzo - sezona skijanja i snowboardanja kreće uskoro!
Toliko slični, a toliko različiti Možda već skijate, ali se bojite stati na snowboard. A možda je obrnuto, možda je vaš prvi susret sa spuštanjem niz padinu bio upravo na snowboardu. Oni sretnici koji posjeduju umijeće korištenja skija i snowboarda, složit će se sa slijedećim: cilj je isti, spustiti se niz padinu, ali ipak se radi o dva odvojena sporta. RAZLIKA JE VIDLJIVA VEĆ NA PRVU, A ODNOSI SE NA OPREMU I TEHNIKU. ZA RAZLIKU OD SKIJANJA KOD SNOWBOARDA SE NE KORISTE SKIJAŠKI ŠTAPOVI, A SNOWBOARDERI NE STOJE USPRAVNO KAO SKIJAŠI NEGO SU NA STRANI. Različita oprema za različite sportove › Snowboarderi koriste
dasku sličnu onoj za skejt koja se bira prema kilaži. Kraće daske jednostavnije su za manevriranje, dok su duže stabilnije pri većim brzinama. Šira daska bolja je za duboki snijeg, ali je nešto teža za prebacivanje s ruba na rub. Postoje i ženske daske koje su namijenjene manjoj kilaži i nježnijem načinu vožnje. Na dasku su pomoću vezova pričvršćene posebno dizajni-
18
rane buce tako da osoba stoji okrenuta na jednu stranu, ovisno o tome koja joj je prirodnija. Skijanje uključuje dvije daske, po jedna za svaku nogu, a osoba je okrenuta naprijed što omogućuje bolju kontrolu i ravnotežu. Dulje su skije brže, dok se kraće lakše kontroliraju, ali su i nestabilnije u pravocrtnoj vožnji te lakše tonu u dubljem snijegu. Šire su skije nestabilnije u pravocrtnoj vožnji od užih. Mekše skije ulaze u zavoj s manje otpora i puno lakše praštaju pogreške. Tehnike i vještine › Oba sporta nisu lagana za naučiti, a ozljede su podjednako česte kod svih početnika. Mnogi tvrde da je snowboarding ipak malo teži za naučiti jer balansiranje
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
pl us i nte rv j u Stručnjaci preporučuju za početak nekoliko sati obuke kod kvalificiranog učitelja i lagane terene. Proces učenja bit će brži i manje bolan.
na dasci predstavlja određen izazov, a nema štapova koji bi osigurali ravnotežu. Čak i najiskusniji skijaši ponekad trebaju nekoliko lekcija kako bi bili sigurni na snowboardu. Skijanjem pak možete postići puno veće brzine kada teren to dopušta, ali za to morate imati bogato iskustvo i naučiti sve vještine skijanja. Bili na skijama ili snowboardu spriječite ozljede! › Iako se
radi o sigurnim sportovima, neočekivane ozljede mogu se pojaviti zbog nepravilne pripreme, loših snježnih uvjeta ili krive prosudbe. Najčešće do ozljeda dolazi zbog dehidracije, umora, skijanja ili snowboardinga iznad svojih sposobnosti, neispravne opreme i nepoštivanja znakova upozorenja. Istraživanja su pokazala da snowboarderi imaju 50-70 posto veću vjerojatnost ozljede od skijaša, ali su te ozljede znatno manje ozbiljne od skijaških. Skijaši imaju puno veću vjerojatnost ozbiljnih ozljeda zbog visokih brzina koje postižu. Kako bi spriječili pojavu ozljeda, educirajte se o važnosti dobrog zagrijavanja i hlađenja tijela, ispravnoj opremi i sigurnim tehnikama skijanja. Roditelji imaju važnu ulogu u edukaci-
ji svoje djece o sigurnosti na stazi. Objasnite djeci da se moraju odmarati, izbjegavati teren koji je van njihovih sposobnosti i potičite ih na lekcije s instruktorom. Većina ozljeda nastaje nakon ručka, kada je tijelo umorno nakon jutarnjeg skijanja. Odmorite se svakih nekoliko sati, nadoknadite potrošene vitamine i minerale. Na visinama se vremenski uvjeti mijenjaju vrlo brzo, što utječe na teren. Pratite što se događa i uvijek budite u kontroli. Pazite na ljude oko sebe, zaustavljajte se na mjestima koja su sigurna za vas i za ostale. I najvažnije, redovito pregledavajte svoju opremu, ona je od kritične važnosti. UZ SVE RAZLOGE ZA I PROTIV, ČINI SE DA JE SNOWBOARDING IPAK MALO POPULARNIJI OD SKIJANJA. ŠKOLE BOARDANJA SVAKE SEZONE IMAJU SVE VEĆI BROJ UČENIKA. U PROSJEKU ZA DVA DANA SVATKO MOŽE SAVLADATI ODRŽAVANJE RAVNOTEŽE NA DASCI, NE POSTOJI DOBNA GRANICA ZA BOARDANJE, DAKLE, MOŽDA JE OVA ZIMA UPRAVO TA KAD ĆETE I VI NAPRAVITI ZAMJENU ILI SE OKUŠATI U SVOM PRVOM SPUSTU NA SAMO JEDNOJ DASCI.
Za razliku od skijanja, snowboarding je moguć gotovo na svakom terenu i pruža više slobode u vožnji. S druge strane, skijanje omogućuje bolju kontrolu na bilo kojem terenu. Zahvaljujući štapovima i dvjema odvojenim skijama, skijaš se može odgurati preko neravnina. To je posebice vidljivo na kamenitom ili šumovitom terenu koji je često preopasan za snowboardere.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
19
p lus t ema
Š arena moda na skijalištima diljem svijeta
Zebra, tigar, leopard... sve ćete ih sresti na skijaškoj stazi Svake godine modni brendovi skijaške odjeće donose novi izbor za ljubitelje skijaških krpica. Ovogodišnji modni trendovi vraćaju nas u 80-e, nosimo kape s velikim pomponima, imamo zlatne i srebrne jakne i vraćamo se šarenilu duginih boja. O da, skoro smo zaboravili, imamo i naočale s ugrađenim GPS-om. Iz 2012. godine.
Top 8 trendova u skijaškoj modi Mnogi proizvođači odjeće učinili su fenomenalan posao spojivši funkcionalnost s modnim trendovima. Na ovogodišnjem SIA Snow Show, najvećem sajmu sportova na snijegu, predstavljeno je 8 nezaobilaznih trendova u skijaškoj modi. S ovim bojama uvijek je sunčano na stazi!
Hrabro zakoračite u svijet boja! Skijaške modne revije ove su zime pokazale što znači nositi boje. Žuta, crvena, zelena, plava, žarke i žive boje ove godine predstavljaju energiju i akciju!
20
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
Srebrni i zlatni glamur Ove glamurozne sjajne tkanine dolaze u stilu 70ih. Metalik zlatne, srebrne i brončane jakne nude se u svim dizajnerskim dućanima skijaške obreme, ponajviše u neizostavnim Obermeyeru i Rossignolu.
Životinjski uzorci na temperaturi ispod nule Životinjski uzorci ove su zime neizostavni na skijaškim padinama. Motivi zebre, tigra i leoparda nalaze se u svim dizajnerskim linijama skijaške odjeće.
Uzorci ‡ čim veće, tim bolje Dio ove skijaške sezone svakako su uzorci. Jakne velikih uzoraka kombinirajte sa žarko obojenim skijaškim hlačama ili obrnuto, hlače s velikim grafičkim uzorcima kombinirajte s upadljivom jednobojnom jaknom.
Čak i u modi, skijaši i snowboarderi se razlikuju Dok skijaši kreću prema žarkim bojama, snowboarderi se okreću poslovnom stilu u crnim, sivim i smeđim bojama. Burton i Bonfire proizveli su odjeću urbanog stila, uglavnom od tvida i flanela.
pl us te m a
Krzno se vratilo Krzno se vratilo i ovaj put je na svemu – jaknama, hlačama, rukavicama, kapama…
Tehnologija ide naprijed Svake godine sportske su tkanine poboljšane s novom tehnologijom, slojevi su tanji, mekši, jači, otporniji. Vaša stara jakna iz 80-ih opet je u trendu, ali nije sastavljena od laganog materijala koji štiti od vlage, vjetra i vode.
Sjećate se jednodjelnih skijaških odijela? Skijaške modne revije vratile su jednodjelna skijaška odijela na piste, a sukladno tome i na skijaške staze.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
21
p lus t ema
NAJBOLJE ZA KOŽU TIJEKOM HLADNIH DANA
Osjetljiva koža zimi traži dodatnu njegu
Iako s dolaskom zime naša koža više nije toliko izložena pogledima, oni s osjetljivijom kožom itekako znaju da tek sad dolazi vrijeme kad joj se treba posebno posvetiti. Hladnoća i oštar zimski vjetar u kombinaciji sa suhim zrakom u zagrijanim prostorijama agresivno utječu na kožu, smanjuju njenu otpornost te ona postaje još osjetljivija.
Zatezanje, crvenilo, žarenje, peckanje... osjetljiva koža treba pomoć
Zapamtite: po danu koži treba hranjiva krema koja će ju zaštititi od isušivanja, a po noći njegovati i hidratizirati.
Na hladnoći tijelo usporava krvotok i stanice se slabije pune kisikom i hranjivim sastojcima. Posljedice su vidljive u obliku suhe i izrazito osjetljive kože koju treba prije svega hidratizirati. Osjetljiva koža pokazuje reakciju na hladnoću već kod malih promjena temperature, može pocrvenjeti i kad temperatura ne padne ispod nule. Nakon što koža dobije potrebnu vlagu važno je zaštititi je od nepovoljnih zimskih utjecaja. Uobičajena njega nije dovoljna ›
Osjetljivoj je koži u hladnijim danima potrebna dodatna njega jer joj uobičajeni dnevni tretman neće zadovoljiti. Potrebna je pomoć iznutra i izvana. Riba, maslinovo ulje, orašasti
plodovi, žitarice, voće i povrće sadrže sastojke koji će koži pomoći u borbi protiv nepovoljnih utjecaja iznutra, a odgovarajućim kozmetičkim preparatima nadopunit ćemo njegu izvana. Pravilno čišćenje je osnova njege jer je zaštitni sloj prva obrana kože od štetnih utjecaja. Zimi bi kožu trebali čistiti s blagim sredstvima koja ne sadrže sapun, niti parfem i vraćaju koži vlagu i masnoću. Takvi preparati skidaju make up, čiste kožu, a istovremeno stvaraju tanki zaštitni sloj masnoće. Tijekom dana koži ćete pružiti zaštitu i njegu pomoću kreme, mlijeka ili ulja. › Ako ćete boraviti na niskim temperaturama, kakve su primjerice u planinama, nabavite tzv. cold kreme koje imaju u sebi visok zaštitni faktor. Baza takvih krema je pčelinji vosak koji se ne smrzava na niskim temperaturama poput krema za hidrataciju, a ujedno stvara zaštitni sloj na licu.
SAVJET MASKA OD MEDA I SHEA MASLACA DOBITNA SU KOMBINACIJA ZA LICE ZIMI. MED PRIVLAČI I ZADRŽAVA VLAGU PA JE ZATO IZVRSTAN ZA SUHU KOŽU. SHEA MASLAC U POTPUNOSTI OBNAVLJA KOŽU, VRAĆA JOJ VLAŽNOST I PREPORUČUJE ZA OSJETLJIVU KOŽU PA GA MOŽETE KORISTITI I AKO STE SKLONI ALERGIJAMA.
22
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
pl us te m a
make up
Make up zimi štiti lice od hladnoće jer predstavlja još jedan zaštitni sloj. Ako je koža crvena, zateže i pecka, radi se o osjetljivoj i suhoj koži koju zimi treba dodatno zaštititi jer se smanjuje njena otpornost. Takvu kožu treba pravilnom njegom pripremiti za zimske temperature i održavati je zdravom. Cilj zimske njege nije samo u hidrataciji, već je potrebna dodatna masnoća kako bi se zadržala vlaga i koža zaštitila od vanjskih faktora.
I kozmetički tretmani mogu pomoći! Kako bi se spriječile negativne reakcije kože na hladnoću, pomoć možemo potražiti i kod stručnjaka koji će ojačati prirodne funkcije kože. Ukoliko se tretman nadopuni odgovarajućom njegom kod kuće, koža će se s vremenom umiriti i vratiti u ravnotežu. Tretman kod stručnjaka trebao bi započeti nježnim čišćenjem, nakon čega slijedi hidratacija i hranjenje kože. Klasično čišćenje lica preporuča se prije svake promjene godišnjih doba jer se na taj način koža priprema za nadolazeće promjene. Tretmanom mikrodermoabrazije koža se potiče na proizvodnju kolagena što pomaže njenoj samoregulaciji. Slijedi dubinska hidratacija koja se postiže nanošenjem hijaluronske kiseline ili ekstraktom čistih algi. Odličan tretman za hidra-
tizaciju kože je mezoterapija kojom se direktno u kožu ubrizgavaju vitamini, minerali i antioksidansi. Kako bi se potaknula cirkulacija kože lica, primjenjuje se masaža tehnikom limfne drenaže, a odlične su i kombinacije hladnih i toplih maski. Bitno je da nakon posjeta stručnjaka nastavite njegu kod kuće, primjerice ampulama koje su odlične za održavanje tretmana. Tako će se koža vratiti u svoje prirodno stanje i bit će zaštićena od negativnih podražaja iz okoline.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
23
p lus t ema
NA SKIJANJE S DJECOM
Djeca na veselim skijaškim stazama Nema razloga da prestanete odlaziti na skijanje nakon što ste postali roditelji. S malo više pripreme i organizacije i vi i vaše dijete podjednako ćete uživati u zimskim radostima. Uostalom, dijete će vam sigurno pomoći da se dodatno opustite i u potpunosti prepustite grudanju, sanjkanju i drugim dječjim aktivnostima na snijegu.
Skijanje s djecom može biti samo veselije!
Opremu radije iznajmite umjesto da je kupujete jer će ju dijete vrlo brzo prerasti. Nemojte kupovati opremu par brojeva veću jer će djetetu biti neupotrebljiva, a s obzirom da djeca brzo rastu upitno je koliko će sezona potrajati.
Postoje neke predrasude da djeca do 3 godine starosti ne bi trebala ići na skijanje s roditeljima zbog razlike u tlaku koji je niži u planinama, no postoji mnoštvo roditelja koji će potvrditi da su vodili svoje bebe sa sobom i da je sve bilo u savršenom redu. Pritom im odlazak na skijanje s djetetom nimalo nije utjecalo na zadovoljstvo zimskog godišnjeg odmora ‡ upravo suprotno! Djeca obožavaju snijeg, podjednako ona manja i veća. Škola skijanja za djecu morala bi biti obavezna › Postoji šansa da
vaše dijete uopće neće biti zainteresirano za skijaške staze. Zbog toga se na vrijeme raspitajte koje zabavne sadržaje možete ponuditi kao zamjenu. Mnoga turistička odredišta nude animacijske programe za djecu dok roditelji uživaju u svojim minutama na stazi. Važno je da dijete ne prisiljavate na skijanje jer vam se može dogoditi da ga nikad neće zavoljeti. Ukoliko vaše dijete ipak pokaže interes, obavezno ga upišite u dječju školu skijanja. Tamo će naučiti skijati kroz igru i zabavu, pod stručnim nadzorom profesionalaca. Ne isplati se riskirati dodatne ozljede zbog malo uštede u novcu. Vjerujte, ta će vam se investicija itekako vraćati svake godine. Oprema za dijete je poput opreme za odrasle › Prije odlaska na stazu
dijete obucite slojevito kako bi mu bilo toplo. Pravo ski odijelo, rukavice, kapa, šal, toplo donje rublje i čarape. Ukoliko će dijete snowboardati odjeća bi mu trebala biti malo prostranija. Nemojte zaboraviti kacigu.
početak DJECA MOGU POČETI SKIJATI VEĆ SA TRI GODINE, ČIM NAUČE HODATI. IPAK, MALO BOLJI SKIJAŠI POSTAJU SA SEDAM ILI OSAM GODINA.
24
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
pl us te m a
Dijete će sigurno koji put pasti, a s kacigom ste bez brige. Skijaška cipela ili pancerica gotovo da je važnija od samih skija jer će dijete u njoj provesti sate na snijegu. Djetetu stavite debelu zimsku čarapu i tek tada krenite u potragu za pancericama. One ne bi smjele biti veće od dječjih tenisica, ali bi moralo ostati malo mjesta za nogu da nigdje ne žulja. Dječje skije trebale bi biti kraće kako bi dijete s njima moglo lakše upravljati. Također, snowboard daska bi trebala biti mekša i kraća. Kad ste opremili dijete, možete krenuti na skijanje. Imajte strpljenja sa svojim djetetom i probajte se maksimalno opustiti. SAVJET VAŽNO JE DA CIJELI DOŽIVLJAJ SHVATITE KAO IGRU I ZABAVU, A ONDA ĆE TO TAKO DOŽIVJETI I VAŠE DIJETE. POKUŠAJTE I VI PRONAĆI DIJETE U SEBI, A DOPUSTITE VAŠEM DJETETU DA GA LAKŠE IZVUČETE NA POVRŠINU.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
25
p lus t ema
ZDRAVSTVENO OSIGURANJE NA SKIJANJU
Odaberite pravu policu osiguranja za svoj zimski godišnji odmor Svake godine tisuće i tisuće obitelji odlazi na skijanje u inozemstvo ne razmišljajući pritom o potencijalnim ozljedama koje se mogu dogoditi. Čak da se i ne dogodi ništa ozbiljnije, svaki posjet doktoru u inozemstvu popriličan je trošak koji se može relativno jednostavno spriječiti.
Dobro se raspitajte o polici koja vam najviše odgovara Velik broj skijaša odlučuje se na opasne spustove fizički nespremno. Neizbježna posljedica su padovi prilikom kojih dolazi do raznih ozljeda, najčešće lomova. Medicinsku pomoć dobit ćete na svakom skijalištu, ali pitanje je po kojoj cijeni. Ako je ozljeda ozbiljnija i zahtijeva boravak u bolnici, cijene se počinju vrtoglavo penjati. Uzimanjem zdravstvenog osiguranja kod neke osiguravajuće kuće spriječit ćete nepotrebne troškove, a sebi priuštiti ležernost i sigurnost na putovanju. Procedura je jednostavna i možete ju obaviti sami u osiguravajućoj kući ili putem putničke agencije › Polica osi-
guranja predstavlja sredstvo za podmirenje mogućih troškova liječenja i osigurava liječničku skrb u trenutku ozljede ili bolesti za vrijeme boravka u inozemstvu. Moguće je ugovoriti osiguranje samo za slučaj nesreće, koje obuhvaća rizike tjelesne ozljede ili čak i nešto ozbiljnije. Premija osiguranja (novčani iznos koji plaćate osiguravatelju na temelju sklopljenog ugovora) ovisi o opsegu rizika koji se osiguravaju. BUDITE NA OPREZU, UVJETI OSIGURANJA KOD NEKIH OSIGURAVAJUĆIH KUĆA ISKLJUČUJU RIZIK SKIJANJA ILI ZA SLUČAJ NESREĆE PRI SKIJANJU PREDVIĐAJU UMANJENJE OSIGURANE SVOTE.
Opće police osiguranja od posljedica nesretnog slučaja ne pokrivaju specifične rizike skijanja ili ih ne pokrivaju u cijelosti pa se uvijek preporučuje uzimanje dodatnog zdravstvenog osiguranja koje će pokriti troškove prilikom nesreće. Premije za ovu vrstu osiguranja kod svih osiguratelja su gotovo iste i vrlo su niske, najčešće se radi o 70 kuna. Pažnju obratite i na servisnu mrežu s kojom osiguravajuća kuća u inozemstvu surađuje. Ako se dogodi nesreća, važna vam je brza reakcija kako bi čim prije dobili potrebnu pomoć. Zato se na vrijeme raspitajte o servisnoj mreži, tražite od osiguravajuće kuće njihove podatke i pokušajte doći do čim preciznijih informacija.
RAZLOG Osnovni cilj putnog zdravstvenog osiguranja je pružanje medicinske usluge osobama koje se nalaze u inozemstvu. Svi idemo na put s pretpostavkom da će sve biti u redu, ali zašto se ne bi osigurali? Tim više što premije zaista nisu prevelike. Nema potrebe da godinama otplaćujete svoje dugove zbog jedne pogreške na skijanju.
26
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
27
p lus t ema
ŠARM TOPLIH FRANCUSKIH JELA
Zimski specijaliteti francuske kuhinje Za mnoge je francuska kuhinja sinonim za ukusne i fine delicije, od jednostavnih elegantnih predjela do slatkih kremastih deserata. Budući da će se velik broj skijaša zaputiti upravo na francuska skijališta, evo nekoliko specijaliteta francuske kuhinje koji će vam zagrijati tijelo i dati dovoljno energije za sate i sate skijanja na predivnim francuskim padinama.
Francuska juha od luka pripremit će tijelo za ostale gastro užitke Francuska juha od luka jedan je od klasika francuske kuhinje. Priprema je vrlo jednostavna i zahtijeva samo pola sata. Pirjajte 2 glavice luka na rastopljenom maslacu dok ne promijeni boju. Umiješajte 2 žličice brašna i nastavite pirjati dok brašno ne dobije blijedo žućkastu boju. Ulijte litru temeljca i 600 ml vina ili 30 ml šerija i zakuhajte. Začinite, poklopite i pustite da vrije 15 minuta. U međuvremenu, tostirajte 4 kriške bijelog kruha na grillu. Stavite 150 grama naribanog gruyerea ili Prėsident Emmentala po njima i zagrijavajte na grillu dok se sir ne rastopi. Stavite kruh sa sirom u zdjelice i prelijte juhom.
28
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
Vjerujemo kako će vas sva ova jela itekako ugrijati i najvažnije, pomoći da u potpunosti doživite Francusku, ne samo kroz skijaške staze već i kroz gastronomiju. Zaista bi bila šteta da ne budete dio bogate gastro tradicije kad se već nalazite u zemlji koja je, kako kažu, izumila kuhinju.
pl us te m a
Govedina u burgundcu na francuski način Bœuf bourguignon tipično je francusko jelo čiji su osnovni sastojci crno vino i govedina. Iako se jelo inače kuha satima, ako pripremu odradite dan ranije to neće biti potrebno. U veću posudu stavite 1 kg govedine narezane na komadiće, 4 mrkve, 100 grama malih kapula, 6 režnja češnjaka, 1 žličicu majčine dušice, 3 lovorova lista, 15 grama šećera, sol, papar, 75 dcl crnog vina i 10 dcl konjaka. Sve promiješate i ostavite pokriveno 24 sata u frižideru. Drugi dan izvadite sastojke i zadržite marinadu. Pržite meso na maslacu samo par minuta, dodajte 200 grama narezane pancete i pržite još 5 minuta. Dodajte ostale sastojke iz marinade i popržite još minutu. Umiješajte 2 velike žlice glatkog brašna i umiješajte marinadu. Sve kuhajte još 20-ak minuta i onda prebacite u pećnicu gdje se sve peće još sat vremena na 180 stupnjeva. Servirajte uz pire krumpir.
Brioche ‡ francuski slatki kruh Ne samo da lijepo zvuči, već je i pravo, originalno francusko jelo. Malo zagrijte 100 ml punomasnog mlijeka, dodajte kvasac, 70 g smeđeg šećera, promiješajte, pokrijte folijom i ostavite da se smjesa digne. Za to vrijeme istucite jedno jaje s jednim jogurtom, umiješajte 550 grama glatkog brašna i dodajte 1 žličicu soli. Kad se smjesa digla pomiješajte sve zajedno i mijesite tijesto 10 minuta. Dodatjte 80 grama maslaca narezanog na kocke te mijesite još 10 minuta. Pokrijte posudu plastičnom folijom i ostavite tijesto da se ponovno digne. Promijesite ga još jednom. Ako nemate kalup za francuski brioš, možete se odlučiti za bilo koji oblik. Smjestite tijesto u kalup i pokrijte ga ponovo da se digne. Kada se tijesto udvostručilo namažite ga mlijekom i stavite peći oko 40 minuta na 180 stupnjeva. Važno je da zrak bude vlažan u pećnici kako bi se brioš ponovo dignuo. To možete postići stavljanjem posude s vodom u pećnicu.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
29
p lus t ema
OPASNOSTI MODERNOG GRIJANJA
Suhi zrak - neprijatelj vašeg zdravlja Kada temperature padnu, većina nas pojačava grijanje sve dok u prostoriji ne ostane ni trag hladnog zraka. No borba za toplinu može itekako štetiti vašem zdravlju. Suha koža, ispucale usne i teško disanje samo su neki od problema čiji je uzrok nedostatak vlage u zagrijanim prostorijama.
Zdravstveni problemi zbog suhog zraka Kada je vlaga u zraku niska pojavljuje se statički elektricitet koji privlači čestice prljavštine i pritom lako dolazi do oštećenja osjetljive kože. Također, statički elektricitet ometa apsorpciju vitamina i minerala što dovodi do bržeg umaranja.
Grijanje vašeg doma može smanjiti količinu vlage u zraku, pogotovo ako koristite sustave grijanja koji ne uključuju ovlaživač. Udisanje ovakvog suhog zraka može ozbiljno narušiti zdravlje i stvoriti teške komplikacije. Istraživanja su pokazala da suhi zrak najviše utječe na probleme s disanjem, iritaciju kože i svrbež očiju. Također uzrokuje statički elektricitet koji stvara blage šokove na organizam i remeti prirodni osjećaj za temperaturu. Suhi zrak ometa prirodnu funkciju disanja › Udisanje suhog zraka
može dovesti do respiratornih bolesti kao što su astma, bronhitis, upala sinusa, pa čak i krvarenja iz nosa. Nosnice i grlo toliko su iritirane udisanjem zraka bez dovoljno vlage da se potroše sve tjelesne tekućine koje su potrebne za disanje.
PLUĆA, KAKO BI NADOKNADILA NEDOSTATAK VLAGE U ZRAKU, PROIZVODE VIŠAK SLUZI KOJA STVARA PROBLEME ASTMATIČARIMA. NAJJEDNOSTAVNIJI NAČIN DA OVOME DOSKOČITE JE ISPIJANJE DOVOLJNO VODE TIJEKOM DANA. Kako bi koža bila lijepa, potrebna joj je vlaga › U zagrijanim prosto-
rijama bez vlage, voda iz naše kože počinje isparavati. Tako se koža suši, postaje osjetljiva pa čak se i počinje ljuštiti. Ne morate kupovati kozmetičke preparate koji će koži nadoknaditi vlagu, dovoljno je da u svoj dom postavite ovlaživače ili isparivače zraka. Čest problem izazvan presuhim zrakom je i svrbež očiju koji može dovesti do privremeno zamagljenog vida. Kod uporabe mekanih kontaktnih leća može doći do njihove dehidracije te su ti problemi još jače izraženi.
Nestaje objektivni doživljaj temperature Kada smo izloženi suhom zraku ljudsko se tijelo hladi zbog isparavanja. Tako osjećaj hladnoće pada kako se smanjuje vlaga. Primjerice, temperaturu zraka od 24 °C uz vlagu od 0% ljudi osjećaju kao 21°C. Kod relativne vlage od 100% istu temperaturu osjećali bismo kao da je 27°C. Relativna vlaga od 20% trebala bi biti uobičajena tijekom zimskih mjeseci u domovima bez ovlaživača zraka u kojima je uključeno grijanje. Iako iritantni, većina problema uzrokovanih suhim zrakom može se lako spriječiti. Uz uobičajene isparivače i ovlaživače prostora, čak i mokri ručnici na radijatorima ili posude s vodom mogu pomoći.
30
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
pl us pro m o
De’Longhi Hrvatska
NOVO
www.DELONGHI.hr
(HCO 620)
De’Longhi konvektorska jedinica za grijanje › grijači punjeni uljem fiksirani u uređaju omogućuju veću udobnost od tradicionalnih uređaja › ugrađeni ventilator za jednoličniju distribuciju toplog zraka › 3 snage grijanja: 750, 1300 i 2000 W › podesivi sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature › moguće montiranje na zid zahvaljujući ugrađenim držačima › sigurnosni termostat › funkcija protiv zaleđivanja (KH 770715B)
GODINE
De’Longhi uljni radijator
GARANCIJA
(TCH 7592ER)
De’Longhi keramička grijalica model Tower GODINE
GARANCIJA
› maksimalni izlaz snage 2200 W › kontrolna ploča s plavim ekranom jednostavna za korištenje: mogućnost odabira snage grijanja (max, min i AUTO funkcija), sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature, 24-satni timer › inovativni TIHI SISTEM koji smanjuje razinu buke na najnižu razinu: samo 38 db pri najslabijoj snazi › uklonjiv i periv filter protiv prašine › okretajuća konstrukcija koja omogućuje brzu i učinkovitu distribuciju toplog zraka › daljinski upravljač › funkcija protiv zaleđivanja i ljetni ventilator › sistem sigurnosti s prekidačem protiv prevrtanja
GODINE
› maksimalna grijaća moć do 1500 W › podesivi sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature › ComforTemp: sistem koji automatski održava idealnu temperaturu › 3 različita stupnja grijanja od 700, 800 i 1500 W › sigurnosni termostat › funkcija protiv zaleđivanja › 7 rebara › Ručke i ugrađeni kotačići za lakše prenošenje i pomicanje
GARANCIJA
(UH 800E)
De’Longhi ovlaživač zraka › transparentni spremnik velikog kapaciteta (6.1 l) › karakteristike ovlaživanja: 300 ml/sat › 20 sati kontinuiranog rada › elektronski higrostat za mjerenje trenutne vlažnosti i podešavanje željene razine vlažnosti › zaštitni termostat i termo osigurač › automatsko isključivanje kada je spremnik vode prazan › raspršivač mirisa GODINE
GARANCIJA
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
31
p lus p r om o
De’Longhi Hrvatska (KH 770925V)
De’Longhi uljni radijator › povećana snaga grijanja sa dodatnom snagom ventilatora grijanja od 500 W › maksimalna grijaća moć od 2000 do 3000 W › 7 različitih kombinacija stupnjeva grijanja › podesivi sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature › sigurnosni termostat › funkcija protiv zaleđivanja
(DES 16 W)
De’Longhi odvlaživač zraka
GODINE
GARANCIJA
GODINE
GARANCIJA
(HVF 3031) GODINE
GARANCIJA
De’Longhi grijalice na zrak vertikalni model › 3 postavke grijanja: 800, 1400 i 2200 W › inovativni TIHI SISTEM koji smanjuje razinu buke na najnižu razinu: samo 38 db pri najslabijoj snazi, 43 dB na najjačoj › visoka razina sigurnosti zahvaljujući IP21 sistemu zaštite od kapanja › podesivi sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature › funkcija protiv zaleđivanja i ljetni ventilator › sigurnosni termostat
› uklanja do maksimalno 16 litara vlage u 24 h › elektronski uređaj protiv smrzavanja (do 2˚C) › vidljiva razina vode kroz prozirni spremnik › hidrostat za reguliranje željene razine vlažnosti › Bio Silver Tech sistem koji održava zrak čistim i reducira širenje bakterija › dvostruki kondenzacijskoeliminacijski sistem uklanjanja vlage: direktno u spremnik ili kontinuirano kroz dvometarsku cijev
(HVY 1020)
De’Longhi grijalice na zrak vertikalni model Young
GODINE
GARANCIJA
› maksimalna grijaća moć od 2000 W › visoka razina sigurnosti zahvaljujući IP21 sistemu zaštite od kapanja › podesivi sobni termostat za postavljanje i održavanje željene temperature › funkcija protiv zaleđivanja ukoliko se temperatura spusti ispod 5˚C › sigurnosni termostat
32
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
Kontakt: De’Longhi Hrvatska d.o.o. Zagrebačka avenija 104d (T) 01 640 6250 (E) info@delonghi.hr (W) www.delonghi.hr
Kenwood i De’Longhi aparate talijanske De’Longhi grupe u Hrvatskoj potražite u Elipso, Merkur, Brodomerkur, Singuli i Kika trgovinama.
Hrvatski ski/board magazin Skijanje.hr
ZimSki Show na Zagrebačkom velesajmu
Prva zimska 2. međunarodni sajam skijanja, destinacija skijaša i bordera! zimskih sportova i prateće industrije Hrvatski ski/board magazin Skijanje.hr (www.skijanje.hr) već desetu sezonu za redom glavno je okupljalište skijaških i snowboard entuzijasta, ne samo iz Hrvatske nego s čitavog govornog područja. Želite li saznati što se trenutno događa na vama omiljenom skijalištu, ili saznati koje je odredište upravo za vas? Zanima vas koliko je snijega palo na Sljemenu, Platku, ili pak Nassfeldu? Želite vidjeti najnovije modele skija i boardova, ili samo želite čuti prve Ivičine komentare nakon još jedne briljantne pobjede? Skijanje. hr ima odgovore na sve to, a i više od toga! Ski vijesti, foto galerije, online druženje s ljubiteljima zimskih sportova...
S gotovo 15.000 članaka, među kojima je oko 500 recenzija skija i skijališta, Skijanje.hr se nametnuo kao vodeći specijalizirani turističko-sportski internetski portal u cijeloj regiji. Dolaskom na Skijanje.hr nećete samo pročitati najnovije vijesti, ili pak pogledati najsvježije slike, već se imate priliku družiti s gotovo 8.000 registriranih članova, koji s vama dijele strast za uživanje na bijelim prostranstvima.
Od 15. do 18. studenog ZimSki Show biti će centar sportskih aktivnosti, energije, razmjene ideja, talenta i navale adrenalina. Ove godine posjetitelje očekuje još atraktivniji program izlaganja, natjecanja, modnih revija, nagradnih igara uz predstavljanje novih sportskih tehnika i tehnologija te upoznavanje ski i snowboard škola. Sajam je namijenjen predstavljanju proizvođača, distributera i servisa opreme za zimske sportove, a isto tako i prezentaciji ponude zimskih turističkih destinacija, centara za poboljšanje tjelesne kondicije, specijaliziranim trgovinama vitaminskim, mineralnim i drugim dodacima prehrani za sportaše, te medijima i nakladnicima koji se bave temom zimskih sportova. Puno korisnih informacija i još više zabave!
U organizaciji PR-event sport-a i portala Skijanje. hr održat će se IGLOO - edukativni panel na kojem ćete moći saznati sve važne informacije o pripremama za sezonu, održavanju opreme, putnom osiguranju i ostalim interesantnim temama. U Chill Out zoni postavljena je mini showboard rampa za one najmlađe u organizaciji Surfmanie, a organiziran je i snowArt program crtanja snowboard motiva. Tu je i bezbroj igrica uz prisutstvo animatora i učitelja. Kao najava sajma organiziran je Grafiti Jam - facebook natječaj grafitera uz vrijedan fond nagrada. Tijekom sva četiri dana druženja posjetitelje očekuje AFTER SKI PARTY uz organizirane koncerte, a za svakodnevni glazbeni doživljaj biti će zadužen DJ mini booth.
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
33
p lus p r om o
Svjetsko skijaško prvenstvo 2013.
Sljeme spremno za još jedan Vip Snow Queen Trophy
Poznat program natjecanja u Schladmingu
Ženska i muška utrka 4. i 6. siječnja 2013.
Svjetsko skijaško prvenstvo 2013. održavat će se u razdoblju od 4. do 17. veljače 2013. godine. Iako je muški noćni slalom pred 50.000 gledatelja zaštitni znak Schladminga kada je u pitanju Svjetski skijaški kup, 2013. to natjecanje održat će se pod dnevnim svjetlom. Razlog tome je vrlo jednostavan, to natjecanje tradicionalno dolazi na red posljednjeg dana, u nedjelju 17. veljače 2013. Kako bi kompenzirali ovaj ‘nedostatak’, organizatori su se u dogovoru s FIS-om svejedno i definitivno odlučili za dva natjecanja koja će ući u noć. U utorak 12. veljače pod reflektorima će se tako održati Nations Team Event, dok će skijaši slalom u noćnim uvjetima voziti u sklopu superkombinacije 11. veljače.
Deveti put održava se ženska slalomska utrka te šesti put muška slalomska utrka na Sljemenu. Ženska utrka će biti noćna, dok će muška utrka biti dnevna. 2013. ponovno se na program vraća i humanitarna utrka legendi koja će na programu biti i u sljedećim sezonama. Utrke na Sljemenu visoko kotiraju među utrkama Svjetskog kupa. Postale su nezaobilazne i klasične utrke Svjetskog kupa koje će biti na programu najmanje do 2016.
Carnival Snowboard Session u Rijeci
Carnival Swatch Freeride World Snowboard Tour by the North Face Natjecanje koje je Session 2013. u ujedinilo skijanje i novoj disciplini! snowboard U novoj skijaškoj sezoni 2012./13. došlo je do ujednjenja na tzv. freeride/freestyle sceni. Skijaška natjecanja Swatch Freeride World Tour, Freeskiing World Tour te The North Face Masters ujednili su se u novo zajedničko natjecanje. Natjecatelji će na šest različitih lokacija pokazivati svoje trikove na skijama i snowboardu. Za sada su potvrđene sve lokacije osim one u Europi, a to su Chamonix-Mont Blanc (FRA) od 26. siječnja do 1. veljače 2013., Revelstoke (CAN) od 7. do 12. siječnja, Kirkwood (USA) od 27. veljače do 3. ožujka 2013., Fieberbrunn Pillerseetal (AUT) od 9. do 15. ožujka te Verbier (SUI) od 23. do 31. ožujka 2013. 34
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!
Popularni i jedinstveni Carnival Snowboard Session, koji i ove zime SK Nine organizira tik uz samo more i to u centru grada, donosi brojne novitete. Gat Karoline Riječke i ove će godine u karnevalskom ‘štihu’ dočekati najbolje hrvatske (i ne samo hrvatske) bordere. Natjecanje ima novi vizualni identitet s novim logotipom. Ponovo je u sklopu najveće svjetske snowboard organizacije TTR-a, koji od ove godine pak nosi ime World Snowboard Toura. Vjerojatno najzanimljiviji novitet je umirovljenje rail jama, formata natjecanja koje je živjelo punih pet godina. Od ove zime posjetitelji će moći uživati u još atraktivnijem Big Airu (corner jump). Osim samog natjecanja borderi, ali i posjetitelji ponovo će moći uživati u atraktivnim koncertima i dobrom provodu tokom čitavog natjecanja.
FEŠTA JE NAŠA, POKLONI SU ZA VAS!
pl us pro m o
Nag fond radni 30.0 preko 00kn
voji osvoji s o MI SLAVIMO 2. ROĐENDAN, VI DOBIVATE:BESPLATAN BESPLATAN
SHOPPING!
03.-04.11.: Vikend pun rođendanskih POPUSTA, ZABAVE I NAGRADA 03.11.: koncert grupe Colonia + Afterparty shopping od 21 do 23h S DODATNIM POPUSTIMA
SHOPPING!
arenacentar.hr
FOR
shop - in -pl u s / sk i ja n je i sp o r tov i ko ji vo le z i m u!
35
36
s h op-i n-plus / skijanje i sportovi koji vol e zimu!