9789152347690 by Smakprov Media AB

– IN R E LEDA R S KAP O C H P R O F E SS I O N E LL UT V ECKLIN G

Denna bok handlar om hur människan fungerar mentalt och psykiskt och innehåller teorier om hur man ska göra för att lyckas med sin personliga utveckling, såväl privat som yrkesmässigt. Den handlar om mental träning, självkänsla, självkännedom, arv och miljö, hjärnan, känslor, tankar, positiv psykologi och personlig utveckling. Speciellt handlar den om hur man ska få sitt undermedvetna att fungera så bra som möjligt på livets väg.

Denna bok lämpar sig för universitet och högskoleutbildningar i till exempel ledarskap, professionell utveckling och kommunikation men även till gymnasie- och yrkeshögskoleutbildningar. Privatpersoner, idrottsledare och andra kan också använda boken för internutbildning, studiecirklar och i sitt eget utvecklingsarbete.

BERTIL THOMAS

Personlig utveckling från grunden – inre ledarskap och professionell utveckling är skriven av Bertil Thomas som är lärare och forskare på Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg. Författaren har tidigare skrivit och medverkat i flera läroböcker och populärvetenskapliga böcker inom naturvetenskap, teknik och kognitionsvetenskap.

personlig utveckling från grunden

PERSONLIG UTVECKLING FRÅN GRUNDEN

BERTIL THOMAS

personlig utveckling från grunden – INRE LEDARSKAP OCH PROFESSIONELL UTVECKLING

ISBN 978-91-523-4769-0

(523-4769-0)

9 789152 347690

SANOMA UTBILDNING Postadress: Box 30091, 104 25 Stockholm Besöksadress: Alströmergatan 12, Stockholm Hemsida: www.sanomautbildning.se E-post: info@sanomautbildning.se Order/Läromedelsinformation Telefon 08-587 642 10/08-587 642 50 Telefax 08-587 642 02 Förläggare: Amanda Schött Franzén Projektledare och redaktör: Maria Törnfelt Omslag och grafisk form: Sporrong Form – Sanna Sporrong och Shutterstock Illustrationer: Shutterstock Faktagranskare: Leif Andersson, leg. psykolog Personlig utveckling från grunden – inre ledarskap och professionell utveckling ISBN 978-91-523-4769-0 © 2017 Bertil Thomas.

personlig utveckling från grunden – INRE LEDARSKAP OCH PROFESSIONELL UTVECKLING

Första upplagan Första tryckningen Kopieringsförbud Detta verk är skyddat av lagen om upphovsrätt. Kopiering utöver lärares rätt att kopiera för undervisningsbruk enligt Bonus Copyright Access avtal, är förbjuden. Sådant avtal tecknas mellan upphovsrättsorganisationer och huvudman för utbildningsanordnare, t.ex. kommuner/universitet. För information om avtalet hänvisas till utbildningsanordnares huvudman eller Bonus Copyright Access. Den som bryter mot lagen om upphovsrätt kan åtalas av allmän åklagare och dömas till böter eller fängelse i upp till två år samt bli skyldig att erlägga ersättning till upphovsman/rättsinnehavare. Printed in Latvia by Livonia Print Riga 2017

BERTIL THOMAS

personlig utveckling från grunden – INRE LEDARSKAP OCH PROFESSIONELL UTVECKLING

BERTIL THOMAS

INNEHÅLLSFÖRTECKNING DEL 1 – GRUNDER OC H TEORI 1. INTRODUKTION 11 2. NYTTIGA OCH SKADLIGA TANKAR 17 3. DET UNDERMEDVETNA 47 4. KÄNSLOR 71 5. ARV OCH MILJÖ 91 6. MER OM HJÄRNAN OCH DET UNDERMEDVETNA 119

DEL 2 – PRAKTISKA METODER 7. PERSONLIG UTVECKLING MED MENTAL TRÄNING 137 8. VERBAL MENTAL TRÄNING 145 9. VISUALISERING OCH MODELLINLÄRNING 167 10. MEDITATION OCH YOGA 179 11. MINDFULNESS – MEDVETEN NÄRVARO 193 12. MÅL, INTRESSEN OCH MENING MED LIVET 209 13. MÅLBILDSPROGRAMMERING 223 14. ATT LÄRA KÄNNA SIG SJÄLV 229 TACK 239 LITTERATURLISTA 240 SAK- OCH PERSONREGISTER 244

FÖRORD

OM F ÖR FAT TAR E N Författaren Bertil Thomas är lärare och forskare (docent) på Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg. I grunden är han civilingenjör (teknisk fysik) och teknologie doktor men har också studerat psykologi. På senare år har han intresserat sig speciellt för ämnen som neurala nätverk, personlig utveckling, mental träning och andra saker som anknyter till innehållet i denna bok. Författaren har tidigare skrivit och medverkat i ett flertal läroböcker och populärvetenskapliga böcker inom neurala nätverk, naturvetenskap, reglerteknik och kognitionsvetenskap [22].

Denna bok är framtagen som en del av litteraturen till en kurs i personlig utveckling som jag, tillsammans med andra lärare, utvecklat och hållit ett antal år på Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg. Materialet har använts några omgångar och efter ett antal revideringar har boken fått det innehåll den har i dag. Boken handlar om hur människan fungerar mentalt och psykiskt och innehåller teorier om hur man ska göra för att lyckas så bra som möjligt i livet, såväl privat som yrkesmässigt. Det handlar alltså om saker som personlig utveckling, mental träning, självkänsla, självkännedom, arv och miljö, hjärnan, positiv psykologi och relationer. De saker som jag tar upp i boken är sådant som intresserat mig under mer än 20 år. Att jag funderat på dessa saker beror dels på att jag haft nytta av det privat i min egen personliga utveckling, dels på att jag haft nytta av det yrkesmässigt på de arbetsplatser där jag har arbetat. Bokens titel är Personlig utveckling från grunden – inre ledarskap och professionell utveckling. Jämfört med många andra böcker om personlig utveckling är denna bok både bredare och djupare samtidigt som den är lättläst och koncentrerad. Först går vi på djupet med hur vi människor fungerar på det mentala planet. Viktiga grundkunskaper om hjärnan, medvetandet och det undermedvetna tas upp. Vi diskuterar också hur våra tankar och känslor uppstår samt hur vi utvecklas till de människor vi är. Med utgångspunkt från dessa grunder beskriver vi sedan dagens bästa och mest framgångsrika metoder för att stötta oss i den mentala, personliga och yrkesmässiga utvecklingen. Bertil Thomas, mars 2017

FÖRORD

DEL 1. GRUNDER OCH TEORI

1. INTRODUKTION Vissa människor lyckas mycket bra i livet. De blir framgångsrika, lyckliga och trivs med tillvaron. De utstrålar ett starkt självförtroende, de har bra relationer med arbetskamrater, vänner och släktingar, de har ett spännande och utvecklande yrkesliv, massor med idéer och de verkar lyckas med nästan allt de företar sig. De sover bra och mår för det mesta också bra, är nästan alltid glada, entusiastiska, avslappnade, nöjda och produktiva. De har många intressen som de brinner för och vaknar varje morgon fulla med energi och glädje. De löser sina problem på ett effektivt sätt och blir ofta en förebild för andra människor. Andra människor lyckas inte lika bra. De är inte lika framgångsrika. De har dålig självkänsla, de drabbas av depressioner, psykiska sjukdomar och missbruk. De känner sig ofta trötta, osäkra, oälskade, bittra, frustrerade, rädda, ensamma, missförstådda, stressade, orättvist behandlade, avundsjuka, blyga eller ilskna. De har ofta svårt att komma överens med andra människor, de sover dåligt och har ingen ork att ta itu med sina problem. Vissa drabbas av fobier, missbruk, svåruthärdliga känslor, sömnbesvär eller psykosomatiska besvär. De lever ett begränsat liv och funderar kanske på självmord som en sista utväg för att göra slut på plågan.

KAPITEL 1 | INTRODUKTION

Denna bok är ett försök att beskriva vad vetenskapen har att säga om hur sådana skillnader uppstår (eller åtminstone att redogöra för något av detta). Hur kommer det sig att vissa människor fungerar bra i nästan alla situationer av livet, medan andra misslyckas? Hur går det till när vi formas till de människor vi är? Hur gör man för att bli mer och mer av den människa man vill vara och nå de mål man har? Hur undviker man stress, rädslor och andra jobbiga känslor? Vilka kunskaper är viktigast om man vill förstå sig själv och andra människor? Hur ska man hjälpa sig själv och andra att bli framgångsrika och utvecklas i livet? Hur fungerar olika former av mental träning? Ja, detta är den typ av frågor som diskuteras i denna bok. De frågor vi ställt är naturligtvis inga enkla frågor och det finns inga enkla och entydiga svar. En liten bok räcker självklart inte för att ge uttömmande svar på alla frågor vi ställt. Men syftet är ändå att presentera några av de mest grundläggande teorierna och kunskaperna som finns om personlig utveckling och personligt ledarskap. Eftersom boken innehåller ett stort antal referenser till andra böcker kan den också fungera som en vägledare till den mycket omfattande litteraturen om personlig utveckling, mental träning och positiv psykologi. Huvudsyftet med boken är att presentera teorier och kunskaper som förhoppningsvis kan användas av läsaren för att tillsammans med sina egna erfarenheter och sin egen livserfarenhet komma fram till hur det egna livet ska levas på bästa sätt. Detta är ju ett område där det inte finns några färdiga mallar som passar för alla människor. Eller med andra ord så finns det inte en enda väg till ett lyckligt och framgångsrikt liv, utan det finns hundratals, och det är upp till var och en att hitta sin egen. Som jag nämnde i förordet är boken skriven som en del av kurslitteraturen i en kurs om personlig utveckling på Chalmers Tekniska Högskola. Från början var den tänkt att bara bli ett litet kompendium, men sedan har skrivandet rullat på och omfattning-

en har vuxit för varje år som materialet använts. Kunskaperna i boken har jag inhämtat genom många års studier inom ämnesområdet, genom samtal med många kunniga människor inom området, genom egna erfarenheter av olika slag och ett brinnande intresse för ämnet. Boken är uppdelad i två delar. Den första delen, som består av sex kapitel, omfattar fakta och teorier om hur vi människor fungerar mentalt sett och hur vi formas till de människor vi är. Dessa kapitel kan sägas beskriva några av de viktigaste grundbultarna i ”vetenskapen om personlig utveckling” och utgör den teoretiska grunden för del två, som beskriver olika mentala träningsmetoder och verktyg för personlig utveckling. Eftersom ämnet som behandlas är tvärvetenskapligt kommer bidrag till boken från många olika vetenskaper som psykologi, pedagogik, kognitionsvetenskap, genetik, medicin, neurovetenskap och filosofi. Några nya djupa teorier kommer knappast att presenteras i denna bok. Det mesta som sägs bör vara välkända saker för de som är insatta i ämnesområdet. Urvalet, strukturen och sammanställningen är dock gjord på ett nytt sätt. De böcker till vilka jag refererar är av två slag: den ena gruppen är kända klassiker inom det breda beteendevetenskapliga ämnesområdet (hit hör till exempel skrifter av kända forskare som B.F. Skinner, Abraham Maslow, Antonio Damasio, Herbert Benson, Aron Beck, Steven Pinker, Viktor E. Frankl, Albert Bandura, Jon Kabat-Zinn och John Gottman), medan den andra gruppen är nyare böcker som beskriver den aktuella utvecklingen inom det omfattande kognitions- och beteendevetenskapliga området skrivna av forskare och författare som fortfarande är aktiva (Martin Seligman, Walter Mischel, Martin Ingvar, Torkel Klingberg, Paul Gilbert, Malcolm Gladwell, Russ Harris, Daniel Goleman, Åsa Nilsonne, Daniel Kahneman, David Eberhard med flera). Utöver detta har jag kompletterat med några storsäljare inom det populärpsykologiska området (av författare som Brian

KAPITEL 1 | INTRODUKTION

Tracy, Denis Waitley, Wayne W. Dyer och Eckhardt Tolle). Alla böcker som jag refererar till rekommenderas också för vidare läsning. Den som sedan vill gå vidare kan hitta nästan hur många böcker som helst inom olika delar av ämnet, till exempel hur man blir framgångsrik i yrkeslivet, hur man stärker sin självkänsla, hur hjärnan och medvetandet fungerar, hur man löser konflikter i arbetsgrupper, hur man finner flow, hur man fattar kloka beslut, hur man blir en bra ledare för sig själv och andra, hur man blir fri från stress och sömnproblem, hur man hanterar förändringar i livet, hur man motverkar depressioner, hur man främjar sitt psykiska välmående, hur man lyckas med olika typer av relationer och hur man förbättrar sin kreativitet.

KAPITEL 1 | INTRODUKTION

2. NYTTIGA OCH SKADLIGA TANKAR Nu ska vi återgå till några av de frågor vi ställde i föregående kapitel och samtidigt ställa några nya: Varför lyckas vissa människor bra i nästan alla delar av livet, medan andra misslyckas? Hur ska man göra för att få bättre självkänsla och ökat självförtroende? Hur ska man göra för att få en bra livskvalitet, bli lycklig och framgångsrik? Vilka är de viktigaste faktorerna? Detta borde vara viktiga frågor för alla människor och därför ska vi också börja med dem. • • • • • • • •

Beror det mest på slumpen hur bra man lyckas? Beror det på vilka föräldrar och lärare man haft? Beror det på gener och intelligens? Beror det på vilka beslut vi fattat tidigt i livet rörande utbildning och yrke? Beror det på hur mycket pengar vi har? Är det en fråga om kunskaper och insikter? Beror det på hur det omgivande samhället ser ut? Eller beror det på något annat?

Vilken eller vilka av ovanstående faktorer är viktigast enligt din egen bedömning? Vilka faktorer har varit mest avgörande för din egen del hittills i livet? Fundera gärna en stund på frågan innan du läser vidare.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

Alla de faktorer som vi pekat på spelar självklart roll för hur livet utvecklar sig för olika människor. Generna spelar en stor roll när det gäller vilka talanger vi är födda med. Människor som använder sina talanger till det yttersta för att bli framgångsrika inom sina yrken (idrottsmän, artister, vetenskapsmän till exempel) utnyttjar givetvis att de fått väldigt gynnsamma gener. Slumpen kan också spela en stor roll för vissa människor, åtminstone under vissa delar av livet. Slumpen kan betyda att just du råkar vara på rätt plats vid rätt tidpunkt, att du råkar vinna en viktig tävling, att du får just det arbete du vill ha eller att du råkar träffa rätt person att gifta dig med. Våra föräldrar och lärare är mycket viktiga på många sätt. Den som haft bra föräldrar, lärare och vänner har fått ett stort försprång i livet som kan ta lång tid för de mindre lyckosamma att hämta in. Pengar och ekonomi spelar en viss roll för hur lyckliga vi är, men trots allt ganska lite. Många statistiska undersökningar inom det nya forskningsområdet positiv psykologi visar nämligen att saker som inkomst, yrke och bostadsort har en ganska liten betydelse för vilken tillfredställelse vi känner i våra liv eller hur ofta vi upplever lycka. Även de som inte har så stora inkomster kan alltså mycket väl ha hög livskvalitet och känna sig framgångsrika och lyckliga. Sammantaget gäller alltså att det finns många faktorer som påverkar möjligheten för oss människor att skapa ett tillfredställande liv för egen del. Flera av dessa saker ska vi också diskutera längre fram i denna bok. Den eller de faktorer som främst brukar diskuteras i böcker om personlig utveckling är dock inte några av de vi nu räknat upp, utan det är faktorer som har med psyket och tänkandet att göra, alltså hur vi tänker om det som händer i våra liv och vilka följder detta tänkande får i form av handlingar och vanor. Vilken bok man än läser om personlig utveckling kommer man ganska snart in på tänkandet. Sedan spelar det knappast någon större roll ifall boken är skriven av psykologer, forskare, filosofer eller men-

tala coacher. Det underliggande budskapet i böckerna är ofta att bara man lär sig att tänka på ett klokt sätt så ökar chanserna mångfalt att man på ett bra sätt klarar den svåra hinderbana som livet utgör. Om man lär sig tänka klokt kan man bli framgångsrik även om man haft otur med en eller flera av de andra faktorerna. Om man inte gör det så kan man däremot lätt sätta krokben för sig själv och drabbas av alla möjliga slags problem. Förklaringen till att tänkandet har så stor betydelse för våra liv är dock inte så konstig: Allt som vi är med om i livet, dag ut och dag in, timme ut och timme in, sekund för sekund, upplevs genom vår hjärna och genom våra tankar. Alla beslut vi fattar, fattas med hjälp av våra tankar och de tolkningar vi gör av olika händelser. De flesta känslor vi får är en följd av våra tankar. Vårt liv är mer eller mindre vad våra tankar gör det till. Utan någon hjärnverksamhet skulle vi vara hjärndöda. Då skulle vi inte uppleva något alls; varken lycka, njutning, glädje, rädsla, sorg eller besvikelse. Om vi är lyckliga och nöjda med livet beror det enligt den kognitiva psykologin på att vi tagit till oss nyttiga tankeförmågor och ett klokt tänkande i stort och smått. Kognitiv psykologi och kognitiv terapi handlar bland annat om tankarnas betydelse för vårt psykiska välmående. Mer om detta längre fram i kapitlet. Om vi däremot är deprimerade eller missnöjda kan det bero på att vi blivit offer för någon form av skadliga tankar, alltså att vi tänker på ett sätt som inte gagnar vår egen utveckling och som leder till saker som oro, rädsla, nervositet, hjälplöshet och nedstämdhet. Tänkandet påverkar hur vi upplever det som händer i den innevarande stunden: om vi är nöjda eller missnöjda, glada eller ledsna, lugna eller stressade och så vidare. Men tankarna påverkar även framtiden. Tänkandet leder ju till beslut och det är genom kloka beslut som vi kan förändra och förbättra saker i våra liv. Alla handlingar och beslut föregås ju av någon slags tankar.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

VA D M EN AS M E D S KAD L I G A TAN KA R?

Skadliga tankar är ett viktigt grundbegrepp i den kognitiva psykologin. Med skadliga tankar (även kallat dysfunktionella tankar) menar man sådana tankar och föreställningar som kan dyka upp i hjärnan, men som egentligen inte gagnar oss själva och som kan leda till stora problem om man tar dem på för stort allvar. En del skadliga tankar är sådana att de kan leda till positiva effekter på kort sikt (till exempel välmående), men vara mycket skadliga på lång sikt. Här nedan ger vi några exempel på hur skadliga tankar kan få fotfäste i hjärnan och leda till stora problem för den som blir drabbad. Allt är kraftigt förenklat, men det som är viktigt just nu är att vissa typer av tankar och tolkningar kan leda till problem på längre sikt om man inte ifrågasätter dem och om de tillåts påverka ens handlingar för mycket. • Problem med blyghet och ensamhet kan ibland starta med skadliga tankar av följande typ: ”jag är inte lika bra och rolig som de andra”, ”ingen tycker om mig”, ”jag är ful”, ”ingen lyssnar på mig” eller ”ingen gillar att umgås med mig”. Vanligen är tankarna fullkomligt felaktiga. Ibland har de sitt ursprung i händelser man varit med om, till exempel att man fått elaka kommentarer från syskon, skolkamrater eller kolleger. Tankarna är förrädiska eftersom de kan medföra att man gradvis förändrar sitt beteende så att man blir tystare, drar sig undan från sällskap, undviker möten och blir mer och mer inbunden. Det blir en ond cirkel. Om man själv drar sig undan människor i sin omgivning kommer de i sin tur att bli mer reserverade mot dig. Tankarna blir med tiden en ständig följeslagare som gör att man förstorar upp sina problem och får allt svårare att umgås med andra människor.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

• Problem i skolan kan ofta börja med tankar av typen ”jag är dum”, ”jag fattar inget hur mycket jag än läser”, ”det är ingen idé att läsa – jag får ändå inget jobb”, ”jag är hopplös i matematik”, ”jag har alltid varit dålig på engelska”. Ofta är tankarna överdrivna och ibland är de direkt felaktiga. Undersökningar inom pedagogik och psykologi visar att det finns många elever som i grunden är mycket begåvade men som sätter krokben för sig själva genom sitt sätt att tänka. Det finns många som är mycket mer studiebegåvade än vad de själva tror. Ibland händer det dock att en del studenter plötsligt upptäcker sin potential. Efter många år med dåligt självförtroende kan en ny tanke slå rot och börja växa: ”Jag kan faktiskt klara detta”, ”Jag är lika begåvad som de flesta”, ”Det är ju roligt att kunna språk”. En student som tidigare varit ganska omotiverad kan plötsligt bli väldigt intresserad av sina studier. En student som tidigare hade dåliga betyg kan ibland bli en av de bästa. • Problem med ätstörningar (anorexi, bulimi) kan i vissa fall starta med den enkla tanken att ”jag är för tjock och skulle känna mig mycket bättre om jag kunde gå ned i vikt”. Denna tanke leder kanske till att man börjar äta mindre och motionera mer. Till en början kanske man lyckas gå ned i vikt och är väldigt stolt och nöjd med sig själv. Problemet är dock att man ofta inte kan stoppa sitt beteende när man väl nått en bra vikt. När man levt med en viss typ av tankar och känslor under lång tid blir de mer och mer ingrodda i det undermedvetna. Man blir ett med sina tankar och känslor. Man får en förvrängd verklighetsuppfattning. Rädslan och tankarna på att man är för tjock finns ofta kvar även om man bantat ned sig långt under normal vikt. Det har blivit en ingrodd men felaktig tanke som kan leda till svåra problem för individen. Tankarna kan medföra att hjärnans biokemiska belöningssystem förändras. Den som tidigare

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

VA D M EN AS M E D S KAD L I G A TAN KA R?

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

älskade mat kan nu bli illamående och få ångestkänslor enbart av tanken på att äta en smörgås. • Problem med alkoholism kan ibland starta med en enda förrädisk och mycket skadlig tanke, nämligen tanken att ”jag kommer att må mycket bättre om jag tar ett glas vin” (eller någon snarlik tanke). Till en början kanske tanken är logisk och korrekt. Om man känner sig stressad, nedstämd, illa behandlad eller nervös kan ett glas vin göra att man känner sig mer avslappnad. Samma sak om man upplever sig misslyckad eller tyngd av övermäktiga problem. Alkohol kan göra att man glömmer de gnagande tankarna för en stund. Det stora problemet uppstår dock när man tänkt, känt och handlat efter den tanken vid många tillfällen och när tanken utvidgats till ett komplex av liknande tankar. Då är det stor risk att man utvecklar ett skadligt beroende och fastnar i ett alkoholmissbruk som kan förstöra hela ens liv. På lång sikt kan detta bli fullkomligt förödande för en själv och för människor i ens omgivning. Av de exempel vi tagit står det klart att en hel del problem i livet kan börja med att man låter skadliga tankar slå rot i hjärnan. I vissa fall är tankarna till en början ganska ofarliga, medan deras skadliga effekt kommer när man tänkt liknande tankar många gånger. Den skadliga effekten kommer när tankarna gett upphov till ett komplex av likartade tankar och en följd av skadliga beteendemönster i likhet med exemplen ovan. På kort sikt kanske man mår bra av att agera i enlighet med tankarna, men det man vinner på kort sikt leder ofta till mycket större problem på lång sikt. Även om exemplen ovan är förenklade så kan vi slå fast att man måste vara mycket varsam med vad man tänker. Man måste vara noga med att inte ta alla sina tankar på för stort allvar. Man måste stanna upp och granska sina tankar ibland. Alla tankar som dyker

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

upp i hjärnan gagnar inte den egna personen. Man måste vara kritisk mot tankar som kan vara potentiellt skadliga på längre sikt. Detta är en av de viktigaste grundbultarna inom den kognitiva beteendeterapin. De tankar som poppar upp i hjärnan står inte för några sanningar utan ska bara ses som ett förslag från det undermedvetna på hur verkligheten möjligen skulle kunna vara beskaffad. Många av våra tankar har vi självklart nytta av. Men en del av dem bör man ignorera så fort som möjligt. En del tankar som dyker upp i hjärnan kan ställa till med stor skada om man tror för mycket på dem. Det viktigt att känna igen dessa tankar och byta ut dem mot sådana som är bättre för ens egen utveckling. Ingen människa fattar något medvetet beslut om att bli extremt blyg, att bli anorektiker, att bli kraftigt överviktig eller att bli alkoholist. Men sådana egenskaper kan alltså utvecklas gradvis till följd av skadliga tankar. Vanliga exempel på skadliga tankar är sådana tankar som har med dålig självkänsla att göra (jag är dum, jag är ful, jag är tjock, jag klarar inget, jag orkar inget, ingen tycker om mig, jag är misslyckad, det är ingen idé att kämpa med mera). I andra fall är det tankar som är skadliga på annat sätt och som inte gagnar den egna personen. Det kan till exempel vara tankar av hämnd, tankar av avundsjuka eller tankar på tidigare misslyckanden. Vilka människor drabbas av skadliga tankar? Svaret är att alla människor kan bli drabbade även om forskningen visat att en del människor har en ökad sårbarhet att bli offer för vissa typer av skadliga tankar. Vissa människor har, till exempel, en genetisk predisposition som gör att de lättare drabbas av skadliga beroenden som alkoholism, sockerberoende och tobak. Andra människor har lättare att drabbas eftersom olika former av dysfunktionellt tänkande varit vanligt förekommande i deras uppväxtmiljö. Detta gör att de blivit omedvetet programmerade att tänka på ett visst sätt och uppfattar det som fullt normalt och korrekt.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

Vi har diskuterat några exempel på skadliga tankar, men utöver de vi nämnt finns det självklart oändligt många fler. Det handlar om tankar som gör att man inte lever på den nivå man är kapabel till eller som kan ställa till problem på något annat sätt. Vi ska ta ytterligare några exempel innan vi går över på nyttiga tankar: ATT TYCKA ILLA OM SIG SJÄLV. En del människor går omkring och

tycker illa om sig själva dag ut och dag in. De ställer alldeles för höga krav på sig själva, ältar gamla misslyckanden och har svårt att se sina positiva sidor. ATT KÄNNA SIG ORÄTTVIST BEHANDLAD. Många människor känner sig ständigt orättvist behandlade av andra människor (även om det inte alls är sant eller bara till en mycket liten del). I många fall kan det vara väldigt skadligt att ge näring åt sådana tankar eftersom de gör att man inte själv tar ansvar för sitt liv på ett konstruktivt sätt. ATT OROA SIG FÖR ALLT MÖJLIGT. En del människor oroar sig för

allt möjligt i onormal utsträckning. Det kan handla om exempelvis överdriven oro för sjukdomar, arbetslöshet eller dålig ekonomi. Det kan också handla om oro för sina barn, föräldrar eller vänner. En viss oro för framtiden är visserligen bra eftersom den kan leda till att man förbereder sig bättre, men det är inte bra om man ständigt oroar sig för alla möjliga saker som skulle kunna inträffa.

ATT HA MINDERVÄRDESKÄNSLOR. Ytterligare människor har kom-

plex och mindervärdeskänslor som ständiga följeslagare. Många människor skulle kunna vara mycket framgångsrika om de inte begränsades av den välbekanta jantelagen: ”Du ska inte tro att du är något”, ”Du ska inte tro att du vet mer än andra”, ”Du ska inte tro att du är bättre än andra” och så vidare. De vill vara framgångsrika och skulle också kunna vara det om inte dessa skadliga tankar hindrade dem. Skadligt tänkande av olika slag kan givetvis också leda till problem i yrkesrelationer och förhållanden. Problem i äktenskap eller samboförhållanden börjar ofta med felaktiga, orealistiska eller orimliga föreställningar. Ett exempel är den felaktiga föreställningen att man måste ha samma åsikter och värderingar i alla stora frågor eller att man måste ha samma intressen. Många går in i ett förhållande med överdrivna förväntningar och förutfattade meningar. Äktenskapsrådgivning handlar mest om att lära sig tänka på ett klokt sätt kring allt som har med äktenskapet att göra. Genom att tillgodogöra sig rätt attityder har det visat sig att många förhållanden kan räddas och bli väldigt bra även om de varit på väg att spricka.*

*) Det finns mängder med litteratur om hur man ska tänka och handla för att lyckas med olika typer av relationer, till exempel kärleksrelationer, yrkesrelationer eller relationen förälder-barn. Två klassiker om kärleksrelationer är

ATT BÄRA PÅ TUNGA SKULDKÄNSLOR. Vissa människor bär på en

böckerna The seven principles for making marriage work av John M. Gottman

tung börda i form av onödiga skuldkänslor. Det är ofta en börda som utvecklats redan tidigt i livet av att andra människor (föräldrar, syskon med mera) försökt skuldbelägga individen för olika problem som uppstått.

[1] samt Så levde de lyckliga av Arnold A. Lazarus [2]. I den senare boken

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

beskrivs inte mindre än 24 olika myter och ”tankefel” som ofta ställer till med problem i äktenskap och som kan rasera förhållanden som annars skulle kunna fungera mycket bra.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

ATT HA MINDERVÄRDESKÄNSLOR. Ytterligare människor har kom-

ATT BÄRA PÅ TUNGA SKULDKÄNSLOR. Vissa människor bär på en

böckerna The seven principles for making marriage work av John M. Gottman

[1] samt Så levde de lyckliga av Arnold A. Lazarus [2]. I den senare boken

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

beskrivs inte mindre än 24 olika myter och ”tankefel” som ofta ställer till med problem i äktenskap och som kan rasera förhållanden som annars skulle kunna fungera mycket bra.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

• Förmågan att tänka långsiktigt och tro på sina framtida möjligheter även i motgång. • Förmågan att ”gilla läget”, det vill säga att vara flexibel och anpassa sig till nya situationer när omständigheterna förändras. • Förmågan att bortse från ogrundad kritik och gamla oförrätter.

F IN N S D E T ÄVE N N Y T T I G A TAN KAR?

Ja, självklart finns det också många tankar som är nyttiga och som gagnar oss i livet. Det är tankar som får oss att bli mer energiska, mer nöjda och mer motiverade att göra vårt allra bästa i olika situationer. Det kan också vara tankar som hjälper oss att ställa upp bra mål, undvika onödiga problem och nå framgång i livet.

• Förmågan att se motgångar som utmaningar, något man kan ta till sig, lära sig av och växa av. Förmågan att tro på att ansträngningar betalar sig.

När det gäller nyttiga tankar pratar man ibland också om nyttiga tankeförmågor (nyttiga kognitiva förmågor). Med detta avses inte enstaka tankar inom något visst område utan allmänna tankeförmågor som kan vägleda oss i många situationer både privat och i yrkeslivet. Några exempel på nyttiga tankeförmågor som ofta diskuteras i böcker om personlig utveckling är:

• Förmågan att vara tacksam (känna tacksamhet) över allt som är bra i ditt liv.

• Förmågan att tänka framåt och att gå vidare trots motgångar. • Förmågan att tro på sin inneboende förmåga att utvecklas och växa som människa. • Förmågan att se allt ur ett större perspektiv och ur andra perspektiv än det egna. • Förmågan att ta fullständigt ansvar för sitt eget liv och inte se sig som ett offer för omständigheterna. • Förmågan att skilja på det som är viktigt och det som inte är lika viktigt och lägga mest tid vid det första.

• Förmågan att tycka om och stötta sig själv trots sina brister (självmedkänsla).

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

• Förmågan att uppskatta andra människor på rätt sätt.

• Förmågan att vara nöjd med det man har (till exempel ekonomi, relationer, arbete) samtidigt som man inte slår sig till ro utan arbetar med ständiga förbättringar och nya mål. (Att vara nöjd är viktigt för att man ska må bra och fungera optimalt just i stunden, men samtidigt är det lika viktigt att hela tiden arbeta med förbättringar för att man inte stagnerar eller går bakåt i utvecklingen.) Vi ska inte diskutera alla dessa förmågor i detalj även om man knappast kan överdriva betydelsen av var och en av dem. Förmågan att se framåt och att gå vidare trots motgångar är så viktig att den borde läras ut från tidig ålder med alla möjliga exempel till dess att den sitter hårt inpräntad i de allra djupaste vindlingarna av våra hjärnor. Samma sak gäller förmågan att tycka om sig själv och förmågan att arbeta för långsiktiga mål. Hur många människor

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

F IN N S D E T ÄVE N N Y T T I G A TAN KAR?

• Förmågan att se motgångar som utmaningar, något man kan ta till sig, lära sig av och växa av. Förmågan att tro på att ansträngningar betalar sig.

• Förmågan att vara tacksam (känna tacksamhet) över allt som är bra i ditt liv.

• Förmågan att tycka om och stötta sig själv trots sina brister (självmedkänsla).

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

• Förmågan att uppskatta andra människor på rätt sätt.

KAPITEL 2 | NY T TIGA OCH SKADLIGA TANKAR

– IN R E LEDA R S KAP O C H P R O F E SS I O N E LL UT V ECKLIN G

BERTIL THOMAS

personlig utveckling från grunden

PERSONLIG UTVECKLING FRÅN GRUNDEN

BERTIL THOMAS

personlig utveckling från grunden – INRE LEDARSKAP OCH PROFESSIONELL UTVECKLING

ISBN 978-91-523-4769-0

(523-4769-0)

9 789152 347690