Monica Ivesköld
Mentala vitaminer medChi Neng Qigong
Övningar iChi Neng Qigong,mindfulness, meditation,mentalträning samt hypnos
MentalaVitaminer medChi Neng Qigong
Copyright© 2024
Ansvarig utgivare:MonicaIvesköld
Omslag:MonicaIvesköld
Vissabilderärtillverkade medhjälp av AI
Förlag:BoD ·BooksonDemand, Stockholm, Sverige
Tryck: LibriPlureos GmbH,Hamburg,Tyskland
ISBN: 978-91-8057-729-8
Mentalavitaminer med ChiNengQigong
Innehållsförteckning
Utgångsställningen.
Tränahändernas
Användbara uttryck.
Mingmen–
Varför
Lyft uppQidel 3.
Lättarehuvud medFeldenkrais.....................................................................
De sjusamurajerna –våragrundläggande känslor........................................
Mermentalträning .......................................................................................
KBT- Kognitiv BeteendeTerapi
Skratt förlängerlivet -Dittego ......................................................................
Summering vitaminkickar.............................................................................
8Energitips......................................................................................................
Numerologi ...................................................................................................
Vattenkristaller .............................................................................................
–Gluggen ....................................................................................
Energitips ..................................................................................
Vadärsåledes
Kliniskhypnos..............................................................................................
Självhypnosoch utvecklingshypnos.
Självtillit(tron på digsjälv)genom
Självscanning................................................................................................
Välbefinnande...............................................................................................
3-centers förening –enspeciellqigong-meditation .........................................
EFT- EmotionalFreedom Techniques (Tapping ellerknackning)...................
Berättelser från deltagareoch betydelsefulla citat..........................................
Summering välbefinnande, healing, currylinjeroch EFT................................
en fördjupadformavQigong............................................
En modern metodmed urgamlarötter. 195
Master Wei– en av mina mentorer ................................................................ 195
Hittadittsanna jag....................................................................................... 195
Utveckla medvetandetoch qi......................................................................... 196
Statiskoch dynamisk meditation 196
Människortillsammans................................................................................. 196
Skapainrefrid.............................................................................................. 197
Livsrevolution ............................................................................................... 197
Deninremästaren. 200
StarkinreQi.................................................................................................
Djuptuniversielltutrymme ........................................................................... 203
Trenivåeravhelhet...................................................................................... 203
Medveten evolution 204
Världsmedvetandefältet................................................................................. 204
Djup brunn................................................................................................... 205
Transformera referensramverk...................................................................... 205
Övadagligen. 206
Himmelskaporten......................................................................................... 206
Superförmågor..............................................................................................
Shenji-meditation.........................................................................................
Mentalavitaminer medChi Neng Qigong
Gratulerar till ditt klokabeslutatt investerai dig själv! Somläkaren LissaRankinpåpekar:
”Medvetandet är starkare än mediciner”
På hennes bloggstårdet,fritt översatt:
”Genom attanvända kreativitetoch musiksom en portal till banbrytande traumaläkningsmetoder, andlig healingoch energimedicin, fårindivider som är redo förendjupdykning, kunskapi attbehandlagrundorsakernatill personligt ochkollektivtlidande.”
Du hareninbyggd kraftinomdig.Genom attanvända ditt mentalamedvetande,kan du skapaenplattformför attförbättradittvälmående,minska stressen ochbli rörligare. Du fårmassoravtipsi bokenför attfrämjaditt välmående Mentalavitaminkickar.
Välkommen
Du somvaltatt satsapådig själv, harmånga spännandesidor attupptäckai dennabok.
Undermer än tjugoårhar jaglettChi Neng Qigong-kurser,både fysisktoch online.Denna bokärenmångfacetteradresurs, fylld medråd ochknepför attutveckla dininreoch yttrebalans. I bokenfår du tydligainstruktioner förövningar. Du kanäven lyssnapånågra inspeladeövningarpåYouTube genomatt följa länkarna.
Om du tränar flitigtpåövningarna, kommer någotatt händai dinkropp och idittsinne.Jag hartränati närmare tjugofem år ochjumer träning, desto djupareinsikter. Genomträning kanduhantera stress ochångest, förbättra dinsömnoch energi,samtutvecklasbådeemotionellt ochandligt.
Lyckatill på din resa!
Monica Ivesköld
1IntroduktiontillVitaminkicken- Stärkdin energi
Genomatt väljadenna bokhar du tagitdet första steget motatt investerai dinegenhälsa ochvälmående.Låt digguidasavmig.Jag är certifierad Chi Neng Qigong-instruktör medöver tjugoårs erfarenhet. Dettablir en resa motatt hitta dininrekraft och balans.
Idenna bokkombinerasChi
Neng Qigong- en uråldrig kinesisk praxis föratt balansera kroppoch sinne medMentala Vitaminkickar en uppsättningtankaroch strategier föratt stärka ditt mentala välbefinnande. Lärdig hurdukan skapaförutsättningar föratt må bättre, minska stress ochöka dinrörlighet genommjuka rörelser,meditationoch mindfulness(dvs medveten närvaro),avslappningoch avspänning.
Iboken gårduigenomett antalavsnitt, se bild.Kanske passarnågon deldig bättreänandra delar. Du avgöroch kangåtillbaka ochrepetera.
Du fårläragrunderna iChi Neng Qigong, lära dighur du skastå närdutränar, verktygsom hjälperdig slappnaav
samt lära dighur du kanstärkadin kroppoch själ.Givetvisfår du tips för ökad motivation,hur du kan’boosta’dig själv, samt genommentalträning må gott ochöka ditt välbefinnande. Inom ChiNengQigongingår meditation och mindfulness.
Dettar inte meränynkasju (7)minuter perdag föratt transformera ditt energisystem,att frigöradig från stress ochatt återskapaett brasinnes- och kroppstillstånd.Qigongkombinerarstretchning,töjning,flöde,mindfulness, andningoch energi.Detta kommeratt förbättradittliv mendumåste etablera en rutinför träningen.
Stressreduktion ochpsykisk hälsa
Flerastudier harvisat attqigongkan minska stress ochsymtompåångest ochdepression.Genom attpraktiseraqigongkan du regleradet autonoma nervsystemet,vilketbidrartill en förbättrad balans mellansympatiskaoch parasympatiska system,vilket isin turleder till lugn ochavslappning.
Imedvetenheten om psykiskohälsakan qigong erbjudaett värdefullt verktyg föratt förbättramentalhälsa ochvälbefinnande. Dess förmågaatt integrera kroppoch sinne gördet till etteffektivt komplement till traditionella behandlingsmetoderför ångest,depression ochandra psykiska tillstånd.
Förbättrad fysisk hälsa
Forskningtyder på attregelbunden qigong-träning kanförbättraflera aspekter av fysisk hälsa, inklusivehjärt-kärlsystemets funktion,balans, flexibilitet ochallmänna energinivåer.Det harvisat sighapositivaeffekter på blodtryckoch andningsfunktion.
Smärtlindring
Medhjälp av studierhar forskarnafunnitatt qigong kanvaraeffektivt som smärtlindring, särskilt relaterattill kroniska tillstånd somfibromyalgi ochartrit, genomatt minska muskelspänningar ochfrämjamentalt ochfysiskt välbefinnande.
Immunförsvar
En intressant upptäckt är attqigongkan ha en positivinverkanpå immunsystemet. Vissastudier tyderpåatt detkan ökanivåernaavimmuncelleroch förbättraimmunförsvarets funktion,vilket görkroppenbättrerustadatt hanterainfektioner ochsjukdomar.
Kognitivafunktioner
Forskninginomområdet tyderpåatt qigong kanförbättrakognitiva funktioner somminne ochkoncentration. Dettaärsärskilt värdefullt föräldre, eftersom detkan hjälpa till attmotverkaåldersrelaterademinskningar i kognitiv funktion.
Livskvalitet ochvälbefinnande
Generellt sett harstudier visatatt personer somregelbundet utövar qigong rapporterar högrenivåeravlivskvalitet ochvälbefinnande. Dettainkluderar förbättringari emotionell hälsa, social funktion ochallmän livstillfredsställelse.
Hälsoprevention
Qigong stärkerkroppens naturligaförmåga till självläkning ochkan förebygga sjukdomargenom attförbättraimmunsystemet ochden allmänna hälsan.I en framtiddär hälsovårdskostnadernastigeroch belastningen på sjukvårdssystemen ökar,kan qigong erbjudaett kostnadseffektivtsättatt främja folkhälsan på bredfront.
Sammanfattningsvisstöderforskningen attqigongärenvärdefull holistisk praktiksom kanhaomfattandepositivaeffekter på både fysisk ochmental hälsa. Dess förmåga attintegrera kroppoch sinne görqigongtill ettkraftfullt verktyg föratt främja hälsaoch förebyggasjukdom. Detärviktigt attkomma ihåg attqigongintebör ses somenersättningför traditionell medicinsk behandling, utan snararesom ettkomplementtill befintligabehandlingsmetoder.
Framtidenför qigong serlovande ut eftersom allt fler människor sökersig till holistiskaoch preventiva hälsopraktiker.Låt diginspirerastill en helanderesa medhjälp av dennabok.
Bokenärfylld medpraktiska övningar,användbara tips ochpersonliga berättelser somkommeratt hjälpa digatt upptäcka dininrestyrkaoch främja dinfysiska ochmentala hälsa. Denriktarsig till dig, oavsettomduär nybörjareeller erfarenutövare.Gedig självengod hälsaoch harmoni -börja dinresaidagmed ChiNengQigongoch MentalaVitaminkickar.
Du kommeri denhär bokenatt få övningar somgör attdukan varvaner.
Vadärmentala vitaminer?
"Mentalavitaminer"ärinteenvetenskapligterkändtermutanett begreppsom jaghar skapat.Omduvill främja hjärnhälsan ochkognitivfunktionkan det handla om attinkludera näringsämnen ochaktiviteter somfrämjar optimal hjärnfunktion. Härärnågra exempelpå"mentalavitaminer".
• Omega-3-fettsyror: Dessafettsyror finnsi fetfisktyp laxoch tonfisk. De är kändaför attstödja hjärnans hälsaoch kognitiva funktion.
• Antioxidanter: Fruktoch grönsakerärrikapåantioxidanter somkan hjälpa till attbekämpa oxidativ stress ochinflammation, vilket kanpåverka hjärnans hälsa. Oxidativ stress är en obalansmellankroppensantioxidativa försvaroch fria radikaler samt andrasyreföreningar.
• B-vitaminer: B-vitaminer, särskilt B6,B9(folat) ochB12, spelar en roll ihjärnanshälsa och är viktigaför bildandetavneurotransmittorer(dvsensignalsubstans; en molekylsom förmedlarnervsignaler).
• VitaminD: Dennavitamin kanpåverka kognitiv funktion ochdet finnsstudier somföreslår att låga nivåer av vitaminD kanvarakoppladetillökadriskför vissa neurologiska sjukdomar.
• Mentalaövningar:
Utmana hjärnangenom attläradig nyafärdigheter,lösapusseleller engagera digi intellektuellt stimulerande aktiviteter. Detkan främja kognitiv funktion. Någotsom du fårtipsomi denhär boken!
• Motion:
Regelbundenfysiskaktivitet harvisat sighapositivaeffekter på hjärnhälsan ochkan bidratillatt minska risken förkognitivnedgång. Genomatt lära dig ChiNengQigong, kanduträna dagligen.
• Adekvatsömn:
Sömn spelar en avgöranderolli kognitiv funktion ochminnesbildning. Att sträva eftertillräcklig ochgod kvalitet på sömnen är viktigtför hjärnhälsan.
• Stresshantering: Långvarigstresskan negativt påverkahjärnanshälsa.Att användametoder sommeditation, mindfulnesseller andraavslappningsövningar är fördelaktigt. Genomövningari denhär boken, fårdutillgångtillmetoder föratt eliminera stress och skadliga tankar.
Andningen
Inom ChiNengQigongläggs fokuspåandningen.Börja därför medatt uppmärksamma den.
Känn efterVAR du lägger andningen
Närduärstressad, läggerdukanskeandningen högt uppi bröstet. Närdu andasnormalt,läggerduandningen imagen.Det är viktigtatt lägga andningen rätt. Andasduhögtupp ibröstet,skapardustressoch flämtande. Du kanävenstyra röstlägetmed hjälpavandningen.
Smärta
Hardusmärta? Självärjag reumatiker.Deflestasom harreumatism,behöver hålla sigi stolskarmenför attresaeller sätta sig. Jaghar tränat uppmin rörlighetmed hjälpavChi Neng Qigongoch kannumeraresamig utan att användastolskarmen.
Jaghar smärta framförallt ifotsulorna. Medhjälp av självhypnosgår jagner iett lugnarestadium därjag upplever mindre smärta.
Stärkdin energi -Liteteori om ChiNengQigong
Iboken fårdumöjligheteratt stärka dinenergi. ChiNengQigongärmer än bara qigong.
ChiNengQigong,ävenkändsom ZhinengQigong,grundades av Dr Pang Ming, en kinesisk läkare somärutbildad både ivästerländskoch traditionell kinesisk medicin. Dr Pang Ming grundade denna form av qigong under1980-talet, efteratt ha fördjupatsig iflera olikaqigong-stilaroch andraformeravkinesiskahelande läkekonster. Hanskapade ZhinengQigong somenvetenskapligt baserad metod, vilken syftadetill attintegrera omfattandekunskaper imedicin, qigong ochandra relaterade discipliner.
Metodenärutformadför attförbättrahälsa ochvälbefinnandegenom attutveckla sinnet (som är kroppens samspel).Den betonarviktenavatt öppna uppkroppens energikanaleroch transformera medvetandet. ZhinengQigong harvunnitstorpopularitet iKinasåväl somruntomi världen, tack vare dess effektivitet ochtillgänglighet.
Qigong handlarom:
1. Egenvård &friskvård
2. Avslappning& meditation
3. Självhypnos
4. Mindfulness
5. KBT(kognitiv beteende-terapi)
6. Stärkande& rörelsefrämjande
Dr Pang Ming
Dr Pang Ming etablerade världens störstamedicinfria sjukhusi Kina på sjuttiotalet.Desexhundra handledarnahar dokumenterat klienterna viaultraljud medvideokameror. Ingenfickkalla sigsköterska ellerläkare. Sjukhuset stängdes 2000 menhar numera öppnat igen imindreskala.
Mina mentorer
Jaghar undertjugofemårhaftfem olikamentorerför ChiNengQigong;en kvinnlig handledare från Holland,två från Kina ochtvå från Sverige. En av mina mentorer heter Li Hongshi.Enfantastiskpersonsom harlärtmig massor kring ChiNengQigong ochallt runtomkring. Hanbrukarsäga:
Enjoythe pain,dvs Njut av smärtan! Smärtansäger dignågonting,förklarar han.
Självhar jagtränatnär jaghar haft inflammationer somläkts medhjälp av ChiNengQigong.
Härärenbild medlitestolpar kringprogrammet. Du fårlära meromdessa iboken.
Skillnaden mellan Qigong ochYoga
Qigong ochYogapåminnerom varandra ochärbådadisciplinermed rötteri östlig filosofi ochtradition.Dehar båda olika kulturella ochgeografiska ursprung.
Qigong
Urrsspprunngg, , fiillosooffioocchmmåål l
Qigong härstammarfrånKinaoch harenlånghistoriasom sträcker sigöver fleratusen år.
Qigong fokuserar på attbalansera ochreglera livsenergin, känd som"qi"eller "chi", genomövningarsom kombinerar rörelse, andningoch meditation.
Måletmed qigong är attfrämjahälsa,öka livsenerginoch uppnåinreharmoni.
Ur
rsspprunngg, , fiillosooffioocchmmåål l
Yoganhar sitt ursprung iIndienoch harenhistoriasom sträcker sigöver fleratusen år.
Yogafilosofinbyggerpåhinduismenoch buddhismensamtinkluderarfysiska övningar (asanas),andningskontroll(pranayama) ochmeditation.
Måletmed yoga sträcker sigbortomfysiskhälsa ochinkluderarandlig utvecklingoch självinsikt.
Summering Qigong ochYoga
Båda disciplinernabetonar sambandetmellankropp ochsinne.Regelbundna övningar kanbidra till fysisk hälsaoch emotionellt välbefinnande. Trots geografiskaoch filosofiskaskillnader hardelikheternär detgälleratt integrerakroppsrörelser,andningsövningaroch meditation föratt främja balans ochvälbefinnande.
ChiNengQigong kanutövasavbådefriskaoch sjukapersoner. Du kangöra övningar stående, sittande ellerliggande. Till ochmed itanken, om du har högfeber.
Chibetyder energi.Nengärnamnetpånaturen,dvs ChiNeng= attduger och tarenergifrånnaturen.Gongbetyder upprepning.Chi Neng Qigongaktiverar hela kroppen.
Närduutövarqigong, sombeståravomfattandesystemoch tekniker,fokuserar du på koncentrationenkring rörelserna medhjälp av meditation och visualisering. Även ljudvibrerande healinganvänds inom Qigong. Exempelvis använder jagiblandorden Kai– Ho (som betyderöppna– stänga ellerin– ut), ordsom du kanhöradeösterländskamunkarnaanvända.Andlig medvetenhetäreneffektavqigong.
ChiNengQigongbeståravolikanivåer. Iden härboken tipsar jagutifrån nivå 1– Lyft uppQi.
Varjenivåinom ChiNengQigong byggerpåden föregående ochfördjupar utövarensförståelseoch förmåga attträna chiför attförbättrabådefysiskoch mental hälsa. De olikanivåernaär:
Nivå 1: Peng Qi Guan Ding Fa (Lyftupp chi, häll nedchi)
Denna grundläggandenivåfokuserar på attöppnaupp energikanaleroch balanseraenergiflödeti kroppen. Övningarna inkluderar mjukarörelsersom hjälpertill attsamla ochcirkulera chi(livsenergi)genom kroppen, vilket främjarfysiskoch mental hälsa. Detärdenna typavqigongsom du kanläsa om iden härboken.
Nivå 2: Xing Shen Zhuang (Kropps- ochsjälsövning)
Denna nivå fokuserar på attintegrera kroppoch själ genommer avancerade rörelser ochvisualiseringstekniker.Övningarnasyftartill attstärkakroppen, förbättraflexibilitet ochbalanssamtfördjupaenergimeditationernaför attöka detallmänna välbefinnandet.
Nivå 3: Wu Yuan Zhuang (Fem elementsövning)
På dennanivåarbetar manmed de femelementen (trä,eld,jord, metall och vatten) föratt balanserakroppens inre organoch energisystem.Övningarna involverar djuparemeditationoch avanceradetekniker.
Tvåhjärtan
ChiNengQigong handlarommjuka rörelser.Enligtminamentoreri Kina,har vi meränett hjärta.Vihar ettsåkallat”hjärta”som heter Mingmen ochdet sitterungefär ihöjdmed 3-4kotan underifrån iryggraden,innei själva kroppen.
Föreställdig attduskulle kunna se detta område medgenomlysning. Om du ifantasinstopparinett snörei navelnoch snöretkommerutvid nämnda kotor, passerar du Mingmen.Föreställdig attdudrarsnöretgenom kroppen. Samtidigtsom du drar idet,skjuter du fram bäckenbotten. DETärden hållning somdubehöver föratt orka ståupp en längre stund.
Upptäckdin inre kraftoch balans medChi Neng Qigong ochMentala Vitaminkickar. Investerai dinhälsa ochdittvälmående.Låt digguidasavenerfaren ChiNengQigong-instruktör.
Iboken kombineras ChiNengQigong- en uråldrig kinesisk praxis föratt balanserakropp ochsinne -med MentalaVitaminkickar,enuppsättningtankaroch strategier föratt stärka ditt mentalavälbefinnande.
Lärdig hur du kanskapa förutsättningarför attmåbättre, minska stress ochöka dinrörlighetgenom mjukarörelser, meditation,mindfulness, avslappningoch avspänning.
Utforskadedjupliggandeorsakerna ochlåt diginspirerastill en helanderesamed förbättrad andning, energiflöde, sömn,återhämtningoch starkare immunförsvar.
Monica Ivesköld är certifieradChi Neng Qigong-instruktörmed över tjugoårs erfarenhet. Honär certifieradNLP-coach ochhypnoterapeut ochhar utbildat ipersonlig utvecklingoch mental träningi över fyrtio år.
