Focus Vitalité

FOCUS

Un supplément thématique de Smart Media

V I T A L I T É SEPTEMBRE 2015

QUI DORT BIEN VIT BIEN

GLUTEN, AMI OU ENNEMI?

DES PROBLÈMES CIRCULATOIRES

Interview

BELINDA BENCIC La nouvelle merveille du tennis suisse My PrivateCare

écoute

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Un supplément thématique de Smart Media

ED ITORIA L

Prendre ses responsabilités – pour le bien de sa santé La recette pour mener un style de vie sain n’est pas compliquée: une alimentation équilibrée, du mouvement régulier, et suffisamment de repos. Mais pour cela, il s’agit de renforcer l’attention qu’on prête à sa santé. De quoi s’agit-il au juste?

T

out au long de la vie, notre activité professionnelle doit s’accorder avec d’autres aspects de la vie: notre couple, nos enfants, nos loisirs, la participation politique, la culture ou le bénévolat. Il nous reste alors peu de temps pour penser à notre santé. Ce style de vie est trop souvent caractérisé par un manque de mouvement, une mauvaise alimentation et du stress – des facteurs de risques associés aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au surpoids. Ces problèmes ne concernent pas que les adultes; les enfants et les jeunes sont de plus de plus touchés. Il est d’autant plus important de soigner son alimentation; c’est la base d’un

mode de vie sain. Une nourriture équilibrée entretient la santé et permet de maintenir un poids corporel adapté.

On sous-estime souvent les ravages du fast-food et des boissons gazeuses hypersucrées; or l’eau est l’alternative la moins chère aux boissons sucrées, ne comporte aucune calorie, et joue un rôle fondamental dans le maintien d’un poids sain.

ON A BESOIN DE BOUGER!

Le Suisse moyen passe jusqu’à 70% de son temps éveillé en position assise.

Au travail comme à la maison, nous passons beaucoup trop de temps dans cette posture, que ce soit au bureau, dans la voiture, à table ou à regarder la

télévision. Or lorsqu’apparaissent des maux de dos ou que les jambes s’alourdissent, on se rend compte que l’homme n’est pas fait pour rester assis trop longtemps. C’est pourquoi, outre l’alimentation, le mouvement est un élément crucial d’un quotidien équilibré. Bouger pendant la soirée permet surtout au muscles de s’exercer; quant aux articulations et aux disques intervertébraux, ils nécessitent des petits mouvements toute la journée. Or bouger ne veut pas dire faire du sport de haut niveau! Une simple promenade suffit à procurer du repos au dos, tout en augmentant le bien-être général.

LITÉS AU SÉRIEUX

En règle généralement, prendre soin de sa santé ne nécessite pas beaucoup d’efforts. Ce qui importe avant tout, c’est de ne pas considérer un style de vie sain comme une contrainte. C’est notre responsabilité de prendre soin de nous-mêmes, et c’est à nous de juger comment.

Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, c’est – littéralement – un pas dans la bonne direction!

Chef de projet Mélodie Lim

Graphisme Anja Cavelti

melodie.lim@smartmediaagency.ch

Canal de distribution L'Hebdo, 03. Septembre 2015

Country Manager Jeroen Minnee

Impression Swissprinters

Equipe éditoriale SMP Design Smart Media Agency S.A.

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05 Troubles du sommeil 06 Vivre avec la sclérose

en plaques

08 Interview avec

Belinda Bencic

10 La circulation sanguine 11

Nutrition

12 Bien-être

le sport en altitude

Bonne lecture!

Mélodie Lim Chef de projet Thomas Mattig est directeur de la fondation Promotion Santé Suisse et chargé de cours à l’Université de Genève.

Smart Media produit et publie des suppléments thématiques qui paraissent avec les médias suisses.

Nos publications innovatrices permettent d’attirer l’attention sur nos clients et de renforcer leurs marques. Notre contenu rédactionnel se distingue par sa qualité et son originalité.

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ÉLIMINE POUX ET LENTES

CJ

04 Orthopédie

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14

14 Mieux que le fitness,

C

CM

06

13 Quand la gorge est irritée

SMART MEDIA

FOCUS VITALITÉ

Contenu

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ORTH OPÉ D IE

Porter les mauvaises chaussures: danger!

Beaucoup de gens ont du mal à se tenir debout dans la vie – au sens propre. Or, pour bien se tenir, il est indispensable d’être bien chaussé.

TEXTE ERIK HEFTI

Trop de monde porte trop souvent des souliers mal adaptés, ce qui peut entraîner des problèmes de santé considérables à long terme, notamment au niveau des genoux et des hanches. Et quand cela arrive, on n’a plus le choix que de consulter un orthopédiste. Ces

praticiens sont spécialisés dans l’étude et le traitement des malformations, maladies et blessures de l’appareil locomoteur.

Les orthopédistes s’y connaissent bien en os, cartilages et articulations; ils peuvent avoir une spécialisation plus précise, comme par exemple les pieds.

Leur mission: permettre le mouvement sans douleur, et sans limitations indues, de tout le corps humain.

Les chaussures orthopédiques font penser à des sandales grossières que personne ne songerait à enfiler de son plein gré. Même le terme de

«chaussettes orthopédiques» fait peur!

Et pourtant, ces outils simples peuvent avoir un impact salutaire considérable sur la posture et la façon de marcher.

L’EXEMPLE D’UN SOLDAT

Dès son premier jour de service, une recrue de l’armée suisse se plaignait de lancinantes douleurs au genou.

Il lui était impossible de courir ou même d’effectuer de courtes marches.

«C’est peut-être à cause des chaussures», essaya-t-il d’expliquer au médecin du régiment. Quelques jours plus tard, il était en congé maladie.

La jeune recrue a eu beau consulter divers spécialistes, pendant deux ans, nul n’a été en mesure de déterminer la cause de ses douleurs.

Le bon diagnostic a finalement été posé par un orthopédiste. «Tenez-vous debout, bien droit», a-til demandé au patient. Un coup d’œil sur sa posture lui a suffi pour constater que le jeune homme souffrait d’un pied plat. Le soldat avait donc eu raison: il portait les mauvais souliers. Tous les autres médecins s’étaient concentrés sur la douleur au genou.

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DO RMI R

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Dormir mieux pour vivre mieux En Suisse romande, plus d’un tiers de la population souffre de troubles du sommeil. Surpoids, stress ou encore mauvaises habitudes, les causes sont multiples et altèrent également la vie sociale et professionnelle. D’où l’importance de bien dormir.

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Selon l’enquête HypnoLaus, menée à Lausanne entre 2009 et 2013, 35% des Romands dorment mal. Premières concernées, les femmes, dont les problèmes d’insomnie sont liés aux troubles dépressifs et anxieux. Chez les

hommes, on parle plutôt de problèmes respiratoires tels que ronflements ou apnée du sommeil, notamment dus au surpoids et à un tonus musculaire du pharynx plus faible.

«Souvent, les personnes concernées acceptent ces troubles, s’étonne Olivier Staneczek, pneumologue et spécialiste de la médecine du sommeil à la Clinique La Prairie, située à Montreux. Tout ce qui touche à la nuit, comme la sexualité ou le sommeil, est tabou. La première difficulté consiste donc à connaître les problèmes que les patients peuvent avoir, car ils s’expriment peu sur ces questions.»

Durant ces derniers 150 ans, l’homme aurait perdu entre 1 h et 1 h 30 de sommeil par nuit. «Ce qui s’avère trop rapide pour que l’organisme puisse s’y adapter», commente Olivier Staneczek. Importance accordée au travail, besoin de performance mais aussi hyper connexion en sont les causes. «Dans notre société hyper connectée, les gens ont pris l’habitude de vivre avec leur tablette ou smartphone et même de les utiliser dans leur lit avant de dormir. La lumière émise par ces écrans émet des UV, ce qui indique au cerveau de l’utilisateur qu’il fait encore jour et qu’il convient de rester éveillé.»

Si le sommeil est atteint, la vie sociale et professionnelle l’est également. En cas de burnout, le manque de sommeil et sa mauvaise qualité constituent souvent un élément déclencheur.

Pour bien dormir, Olivier Staneczek donne cinq conseils. Respecter un rythme jour – nuit régulier, soigner so hygiène de vie avec des journées bien remplies et en pratiquant une activité sportive (mais pas avant de dormir), manger léger avant d’aller se coucher, ne pas lire plus de 15 minutes dans son lit (sinon la température corporelle s’élève avec l’activité intellectuelle) et ne pas consommer trop d’alcool le soir.

Par ailleurs, le choix d’une bonne literie s’avère crucial. A Vuisternens (Fribourg), le fabricant Helviaflex propose des matelas à mémoire de forme qui permettent de diminuer les points de pression sur le corps.

«Cette technologie, d’abord mise au point par la Nasa pour les astronautes, offre un confort optimal en s’adaptant à la forme et au poids du dormeur, indique Nancy Rodolfi, responsable administrative d’Helviaflex. Et lorsque l’on change de position, nos matelas, dont la dureté dépend du modèle choisi, s’adaptent aussi.» Depuis peu, Helviaflex propose également la vente en usine, ce qui lui permet de diminuer considérablement ses prix.

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S CL É ROS E E N P LA Q UE S

Vivre avec la sclérose en plaques La sclérose en plaques fait partie de ces maladies dont la simple évocation suscite l’empathie sans pour autant que l’on sache ce qu’elle représente réellement et comment elle se vit. Car si cette maladie reste à l’heure actuelle encore incurable, elle n’empêche pas de vivre, bien au contraire. Comme le mentionne une personne atteinte «la SEP ralenti le rythme… pas la vie !».

TEXTE SMP

Touchant plus de 10'000 personnes en Suisse, la sclérose en plaques est une maladie auto-immune qui attaque le système nerveux central, bloquant une partie des ordres transmis par le cerveau. Si chaque patient est tou-

ché différemment, les symptômes les plus fréquents sont les troubles de la vue et de l’équilibre, des parésies des membres, des troubles vésicaux et intestinaux ainsi qu’un sentiment de très grande fatigue. On s’en doute, la sclérose en plaques change radicalement la vie d’une personne atteinte et de son entourage. Afin de les soutenir, il y a 55 ans, la Société suisse de la sclérose en plaques qui propose une multitude de prestations et d’offres a été créée. Et parce qu’il existe différents stades de la maladie, ses prestations s’adaptent, passant du conseil personnalisé concernant des sujets aussi divers et variés que les assurances sociales, le travail, les vacances, les loisirs ou encore la mise en place de groupe de soutien ainsi que l’organisation de cours et formations.

Comme en témoigne par exemple l’appel lancé sur Facebook par la Société

La sclérose en plaques change radicalement la vie d’une personne atteinte.

SEP qui s’est dernièrement renseignée auprès des personnes atteintes par la maladie, au sujet de leurs expériences dans les nombreuses manifestations en plein air, tels que les festivals accessibles aux personnes en situation de handicap. Afin d’en savoir plus, vous pouvez consulter le site internet de la Société SEP www.sclerose-en-plaques.ch. C’est

également sur ce site que l’on peut lire le magazine FORTE, édité par la Société SEP, qui met en lumière de nombreux témoignages de vie, une façon plus personnelle de montrer comment la SEP se vit au quotidien. En parallèle, nous y trouvons aussi les prestations offertes par la Société SEP, l’occasion de faire d’une pierre deux coups comme nous le confirme Marie von Niederhausern, assistante en communication à la Société SEP « Il y a un vrai besoin de sensibiliser le grand public à la sclérose en plaques, maladie qui reste encore méconnue en Suisse, si nos actions permettent de toucher le grand public nous sommes très satisfaits. Mais nous n’oublions pas que le but premier de la Société SEP est avant tout de venir en aide aux personnes atteintes et à leurs proches, et c’est à quoi nous travaillons chaque jour. »

CCP 10-10946-8 www.sclerose-en-plaques.ch

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IN TE RVIE W

«Je veux me perfectionner chaque jour» Belinda Bencic née à Flawil, jeune tenniswoman de 18 ans, est le prochain grand espoir du tennis suisse. "Focus Vitalité" lui a parlé de ses objectifs de carrière, de ses secrets pour se maintenir en forme.

TEXTE MATTHIAS MEHL IMAGE CHRISTOPHER LEVY

Belinda Bencic, vous avez récemment remporté votre premier titre lors du tournoi sur gazon d’Eastbourne en Angleterre. Comment vous sentez-vous maintenant, presque trois mois après?

Ce premier titre m'a donnée beaucoup de confiance. Ce tournoi est toujours très spécial pour moi et le restera! Le premier titre, vous ne l’oubliez jamais et je viendrai toujours à Eastbourne avec ce sentiment très positif. (Rires) Après cette importante victoire: quels sont vos prochains objectifs professionnels?

Mes objectifs sont de me perfectionner pour chacun de mes tournois afin de donner

la meilleure performance et le maximum de moi-même, et ce à chacune de mes préparations et pendant mes matchs.

Récemment, j’ai atteint le top 20 dans les classements mondiaux, ce qui était aussi un de mes objectifs. Maintenant, je suis impatiente de franchir les prochaines étapes. Comme le groupe de tête se réduit, je dois encore me perfectionner, ce qui me demande toujours plus de travail.

La vie de sportif de haut niveau est certainement fatigante. Que considérez-vous être le plus difficile? Et qu’aimez-vous le plus dans votre carrière?

La meilleure chose est que

l’on ne s’ennuie jamais ! Nous voyons les autres joueurs de tennis chaque semaine à un endroit différent, dans une ville différente et on découvre une autre culture à chaque fois. Cela me plait beaucoup. Le tennis m'a ouvert beaucoup d'opportunités dans ma vie, et j’en suis très reconnaissante. La chose la plus difficile est bien sûr que mes amis et ma famille me manquent parfois. Et de temps en temps, les voyages sont aussi longs et fatigants.

Un autre point important, est-il difficile de vivre différemment de son entourage?

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INT ER VI EW

quoi que ce soit, je ne renonce à rien. Je fais aussi des choses comme tous les jeunes de mon âge. Chacun doit décider de sa propre vie.

Les joueurs de tennis professionnel qui ont mon âge, n’ont pas eu l’opportunité de jouer à Melbourne, à Paris ou en Thaïlande ou encore de jouer sur le court central de l'US Open à New York.

Comment gardez-vous la forme? Parlez-nous de vos entraînements quotidiens?

J’ai un entraineur personnel qui se déplace toujours avec moi; ce qui est une aide très précieuse! Donc, je peux toujours lors d'un tournoi et entre les matchs compter

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sur lui. Nous avons travaillé très récemment sur mon agilité, la vitesse et mon jeu de jambes. Bien sûr, l'alimentation joue aussi un rôle important, bien qu’il ne soit pas évident de gérer mon apport énergétique au quotidien.

Vous vous êtes longtemps formée avec Melanie Molitor.

Quelle a été la leçon la plus importante que vous avez apprise avec elle?

En fait, c’est elle qui m’a tout appris. C’est un entraîneur super et je lui fais confiance depuis le début à 100 pour cent. Je suis très reconnaissante du temps qu’elle a passé avec moi et de l’énergie qu’elle a dépensé pour me former.

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AR TÉ RIOS CL É R O SE

Des plantes capables de soulager des problèmes circulatoires

TEXTE ERIK HEFTI

Depuis des années, la principale cause de décès en Suisse est due aux maladies cardio-vasculaires. On entend par là les accidents et maladies tels que les attaques cérébrales, les infarctus du myocarde ou la fameuse jambe du fumeur.

Ces maladies sont le résultat de troubles circulatoires causés par des phénomènes

«La vieillesse, ce n’est pas pour les petites natures.

Il faut du cran pour dire: ‹Oui, j’ai fait une chute.›»

de calcification des artères. En médecine, on parle d’artériosclérose.

Ce terme technique nous vient du grec ancien et signifie «artères dures».

L’artériosclérose se manifeste par des dépôts de graisses dans le sang, des caillots de sang, du tissu conjonctif ainsi que des dépôts calcaires dans les vaisseaux sanguins qui partent du cœur. C’est en particulier les hommes d’âge avancé qui présentent ce genre de symptômes.

Le problème de ces calcifications et qu’ils font partie intégrante du processus de vieillissement naturel de chaque corps humain. C’est notamment la raison pour laquelle on constate souvent trop tard qu’un caillot a pu se créer.

Rien de surprenant finalement lorsque l’on pense que ce ne sont pas moins de 2,6 millions de litres de sang qui sont pompés à travers ces vaisseaux chaque année. L’hypertension artérielle, l’obésité

ou le diabète ont tendance à augmenter la vitesse de calcification.

L’exercice physique accroît la circulation sanguine dans le corps.

LE SPORT ET LES PLANTES FAVORISENT LA SOUPLESSE

Des études publiées par l’hôpital universitaire de Berne ont montré qu’une bonne activité physique dès l’enfance a des conséquences positives sur la souplesse des artères. Cela permet de ralentir la calcification des artères. En effet, l’exercice physique accroît la circulation sanguine dans le corps, ce qui conduit à une dilatation des vaisseaux sanguins.

Ils conservent ainsi leur souplesse et leur agilité.

Une préparation, concoctée à base de plus de 20 plantes suisses, permet également d’aider dans le cadre de la prévention et du traitement des troubles circulatoires, de sorte à garder des artères en bonne santé. Contrairement

à la médecine occidentale, où l’on développe une substance pour traiter un symptôme, la médecine orientale se concentre sur la mise en œuvre d’un complexe de substances actives issues de différentes plantes à effet thérapeutique. Cette médecine considère en effet le corps d’une manière holistique. La recette de cette préparation qui est utilisée en Suisse est en effet issue de la tradition himalayenne.

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L’artériosclérose peut engendrer des problèmes de santé tels que l’impuissance ou les infarctus du myocarde.

Personne n’échappe à ces calcifications. L’important est que les artères conservent leur souplesse. Une préparation, dont la recette nous vient de l’Himalaya, permet d’aider cette dégénérescence.

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NU T R I TI ON

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Gluten, ami ou ennemi?

Une véritable mode alimentaire du «sans gluten» est en vogue aujourd’hui. Les régimes spéciaux pour éviter cette protéine et le nombre de personnes intolérantes se multiplient.

Mais est-ce vraiment justifié?

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Les régimes et restaurants «sans gluten» sont partout.

Tout le monde semble pointer du doigt la protéine de blé, également présente dans l’orge ou encore l’avoine, comme responsable de troubles digestifs, voire même de prise de poids. «Cette tendance me paraît infondée, indique Anne Laurent-Jaccard, médecin interniste FMH spécialisée dans l’obésité et les troubles alimentaires à la Clinique La Prairie à Montreux. Il est vrai que nous sommes aujourd’hui davantage exposés au gluten, notamment en raison de l’industrialisation de l’agriculture. On estime que le gluten est environ dix fois plus présent dans le blé actuel, en comparaison avec celui des blés anciens. Mais cette protéine n’est pas néfaste.»

Comme toutes les protéines, le gluten participe au développement et à la construction

des tissus du corps, ainsi qu’au fonctionnement du système immunitaire. Si tout le monde semble contre le gluten, c’est peut-être parce que le nombre de personnes atteintes de symptômes digestifs après ingestion de céréales augmente. En revanche, la maladie cœliaque auto-immune, où l’organisme produit des anticorps en réaction à l’ingestion de gluten, semble stable. «La proportion de personnes atteintes reste relativement faible, environ 1 à 2% de la population, précise Anne

Laurent-Jaccard. Et parmi les personnes qui se disent intolérantes au gluten, 95% d’entre elles souffrent en fait de problèmes digestifs dus à d’autres causes.»

En réalité, les ballonnements et autres troubles digestifs sont probablement dus aux «FODMAPs», des sucres présents dans la plupart des céréales qui ont tendance à fermenter. En arrêtant de consommer des aliments qui contiennent du gluten, on diminue également sa consommation de FODMAPs, d’où la possible

sensation d’une meilleure digestion. «Il convient par ailleurs de rappeler que les gens mangent souvent trop vite aujourd’hui. Avec le stress, il est fréquent de manger rapidement au coin du bureau à midi. Par conséquent, on ne mâche pas suffisamment les aliments et les bactéries présentes dans l’intestin doivent prendre le relai et fournir un important travail pour terminer la digestion. Avec la tâche qu’elles doivent accomplir, ces bactéries se multiplient et, une fois leur travail accompli, produisent plus de gaz, d’où la sensation de ballonnement.»

Au final, pour bien manger, bien digérer et optimiser sa santé, il est important de varier son alimentation, de prendre le temps de manger et de favoriser les aliments produits de manière artisanale, qui contiennent moins d’additifs et ont subi, dans le cas du pain par exemple, une plus longue fermentation.

«Travailler sur sa sensation de faim s’avère également primordial, rappelle Anne Laurent-Jaccard. Sauter un repas, même celui du matin, ne constitue pas un faux pas si l’on ne ressent pas de faim, comme cela peut être le cas le lendemain d’un gros repas.»

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Tous les plaisirs sans gluten

* D’après les données Euromonitor 2014. Plus d’informations sur www.schaer.com/no1

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BIE N - Ê TRE

Bains thermaux : les bienfaits thérapeutiques Très présents en Suisse, les centres thermaux permettent à tout à chacun de profiter d’une eau chaude dans des cadres naturels aux paysages sublimes. Si ces baignades s’avèrent agréables, elles comportent également des vertus thérapeutiques dont les bienfaits sont nombreuses.

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Grâce à des sources aquatiques naturelles de grande qualité, la Suisse fait figure de référence en matière de bains thermaux. Les nombreux centres que l’on trouve dans tout le pays en témoignent. Prisés pour leur effet relaxant et la beauté de leur cadre, les thermes s’orientent également vers le domaine de la santé. «De manière

générale, les bains thermaux permettent d’atténuer les problèmes articulaires, les inflammations, l’arthrose ou encore les maux de dos, indique Gérard Bodinier, directeur des Bains du Val d’Illiez. Par ailleurs, les eaux thermales sont indiquées en cas de troubles respiratoires, de certaines maladies de peau ou pour soulager des douleurs liées à différents traumatismes post-accident.»

On peut aussi relever que, par leurs effets à la fois relaxant et stimulant, les thermes permettent souvent aux baigneurs de retrouver un certain tonus.

Par conséquent, ce regain d’énergie leur redonne la motivation et la possibilité de renouer avec d’autres pratiques vivifiantes, telle que la marche par exemple.

En outre, il s’agit de noter que les bains disposent la plupart du temps de restau-

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rants à même de proposer des menus spécialement adaptés aux personnes qui connaissent des problème de poids ou qui souffrent de divers troubles alimentaires. Enfin, il faut savoir que les eaux thermales, de par leur forte teneur en sels minéraux, en oligo-éléments, en sulfates, en calcium ainsi qu’en magnésium, engendrent des effets thérapeutiques qui ont été reconnus lors de différentes études scientifiques, notamment pour l'hypertonie, un trouble qui se traduit par un tonus musculaire trop important.

«Au sein de notre établissement, nous proposons également des cours d’aquabike, précise Gérard Bodinier.

Ce sport permet de pratiquer une activité physique sans ressentir l’effort, tout en favorisant le drainage au niveau

des jambes. Depuis quelques années, nous disposons aussi d’une rivière naturelle, dans laquelle une eau provenant de la profondeur des montagnes et riche en calcium, en magnésium ainsi qu’en souffre permet de revitaliser le corps. Avec un système de pompage, nous induisons un léger courant. Les baigneurs peuvent donc décider de se tonifier en nageant à contre-courant ou de se relaxer en se laissant porter par celui-ci.» Avec des cours donnés par des sages-femmes destinés aux jeunes mamans et aux femmes enceintes, l’établissement désire évoluer de plus en plus dans le domaine de la santé. Des partenariats avec des physiothérapeutes et des discussions avec des assurances maladie sont d’ailleurs envisagés.

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SAISO N DES R HUMES

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Comment garder vos enfants en bonne santé Les jours recommencent à diminuer, les feuilles des arbres changent de couleur et le froid revient: l’automne est bien arrivé. Et avec lui la saison des rhumes. Les enfants en bas âge sont notamment touchés.

TEXTE SMP

A l’école, les enfants apprennent avec assiduité, ils jouent et entrent bien évidemment en contact. On peut alors tomber malade – le plus souvent on attrape un rhume ordinaire. C’est la raison principale pour laquelle les enfants suisses vont voir le médecin ou restent à la maison.

Ils sont souvent causés par ce que l’on appelle les rhinovirus.

Ils se trouvent dans les gouttelettes invisibles dans l’air ou sur les choses que nous touchons.

Il existe plus de 100 rhinovirus différents qui viennent à bout des systèmes de protection du nez et de la gorge. Cela déclenche alors une réaction du système immunitaire pouvant provoquer une gorge irritée et

des maux de tête. La respiration par le nez est par ailleurs plus difficile.

L’air sec, à l’intérieur comme à l’extérieur, peut faire diminuer la résistance contre les virus qui provoquent les rhumes. Le tabagisme passif peut également affaiblir la résistance du corps.

PAS DE GUÉRISON, MAIS UN SOULAGEMENT

Les médicaments ne peuvent pas guérir un rhume ordinaire.

On peut les administrer pour soulager les symptômes. Les sirops antitussifs, enrichis en ingrédients naturels, ont fait leurs preuves contre la toux et une gorge irritée. Il s’impose de renoncer aux produits contenant de l’alcool pour les enfants. Un baume réchauffant appliqué sur le thorax peut

faciliter l’expectoration et la respiration. L’ibuprofène par exemple peut aider contre la fièvre et les douleurs. Les médecins déconseillent de donner de l’aspirine pouvant conduire à des complications chez les enfants.

Finalement, veillez à ce que les enfants mangent et boivent suffisamment afin de remplacer l’eau perdue lors du rhume.

LE RHUME ORDINAIRE

Les premiers symptômes d’un rhume sont souvent une irritation de la gorge, un nez qui coule ou un nez bouché et l’éternuement. Les enfants ont par ailleurs souvent la gorge rugueuse, toussent, ont des maux de tête et une légère fièvre. Ils peuvent également souffrir de fatigue, de douleurs musculaires et manquer d’appétit.

Les rhumes sont contagieux deux à quatre jours après la première apparition des symptômes.

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ÊTRE S PORTIF

Mieux que le fitness, le sport en altitudes Avec un nombre de personnes obèses en augmentation, la Suisse n’est pas épargnée par les problèmes sanitaires liés au surpoids. Pour changer des salles de fitness et des régimes, il est possible de se rendre en station, où une multitude d’activités permet de brûler ses calories de manière ludique.

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

En Suisse comme dans le monde, l’obésité gagne du terrain. Plus inquiétant encore, le problème touche également les jeunes. Pour donner quelques indicateurs et se rendre compte de la situation helvétique, il faut savoir que le nombre de personnes obèses a presque doublé durant ces 20 dernières années.

Selon les chiffres de l’Office fédéral de la

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statistique, l’obésité touche un adulte sur dix, et plus de 40% des jeunes de plus de 15 ans sont en situation de surpoids.

Si les régimes et les salles de sport constituent de bonnes solutions pour perdre du poids, encore faut-il pratiquer une activité physique de façon adéquate et adopter des habitudes alimentaires convenables. Il est fréquent que les personnes en surpoids décident de commencer des régimes très astreignant, et ce de manière brutale. Une méthode qui permet de perdre du poids assez rapidement, mais qui comporte des dangers et des inconvénients à ne pas négliger.

Déjà, ces régimes induisent des risques cardiovasculaires importants, du fait de l’insuffisance calorique subie par l’organisme. Ensuite, ils ne s’avèrent pas profitables sur le long terme. Car au moindre petit excès, le corps, qui se

«souvient» du manque de nourriture important durant la phase de régime, stockera directement les calories reçues sous forme de graisse pour faire des réserves.

Il convient donc de manger mieux, plutôt que moins, et lentement. En prenant le temps de déguster ses repas, on apaise sa sensation de faim, qui s’atténue après 15 minutes. On évitera également le grignotage entre les repas et les aliments gras.

Pour pratiquer une activité physique, l’important consiste à avoir du plaisir. Pour cela, il est par exemple possible de se rendre en station. Situées à une petite heure de voiture de Lausanne, les stations de Villars-Gryon et des Diablerets proposent une offre de tourisme estival des plus étoffées, qui s’adresse particulièrement aux sportifs et aux

familles. Dans un cadre splendide qui surplombe la Vallée du Rhône, les adeptes de randonnées et autres sports peuvent avoir le sourire. A leur disposition: 550 km de chemins de randonnée balisés, une activité idéale pour perdre du poids, 135 km de pistes de VTT et de nombreuses autres activités sportives! Pour en profiter pleinement, on opte pour la carte Free Access.

«Cette offre, valable du 30 mai au 25 octobre, permet aux visiteurs de profiter de plus d’une trentaine d’activités gratuites ainsi que de transports gratuits au sein des trois stations, et cela de manière illimitée», explique Guy Chanel, directeur de la promotion de Villars-Gryon-Les Diablerets.

Information et commande sur: www.free-access.ch.

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