HOEZO Maakt stress je ziek?
5 VRAGEN AAN
Acteur en regisseur Jeroen Perceval
Het is oké wat je voelt én dat je soms veel tegelijk voelt
CARMEN QUINA
Verzekeraars, maar bovenal mensen.
Want onze P&V-adviseurs maken in hun dagelijks leven hetzelfde mee als u!
04
Nieuws
Dossier
Praten helpt. Carmen, Jente en psycholoog Marieke tonen hoe.
11
Activiteit
Op kamp met JOETZ
12
Hoezo
Wat doet stress met je gezondheid?
14
Taboe
Hoe ga je om met een jeugdtrauma?
17 Agenda Trek eropuit!
18
In de kijker Bewegen voor een gezond leven.
20
In het spoor van Een vruchtbaarheidstraject met prachtige uitkomst.
26
Zorg voor jezelf Zo voorkom je valpartijen.
28
De rekening van Hoeveel kostte Erwins revalidatie? 30
5 vragen aan Acteur en regisseur Jeroen Perceval
Elke maand sneller op de hoogte zijn, de interessantste artikels aanklikken én minder papier gebruiken? Ga ook voor digitaal!
Schrijf je gratis in op www.ikleeszoalsikwil.be of scan de QR-code.
Hallo
Je gelukkig voelen, wat is dat eigenlijk? Vaak schuilt geluk in kleine momenten van verbinding en steun. En daar kan je aan werken. Door zorg te dragen, te luisteren en er te zijn wanneer het nodig is.
In deze lente-editie van S-magazine zoeken we uit hoe we aan een samenleving kunnen bouwen waarin iedereen de ruimte krijgt om te groeien én te bloeien. Het klinkt symbolisch nu ook de natuur weer in bloei komt, maar geef toe: van fluitende vogeltjes word je toch blij?
Nog blijer word ik als we allemaal wat meer fluitend door het leven mogen gaan. En praten helpt daarbij. Dat zegt ook psycholoog Marieke: “Gun jezelf af en toe een slechte dag, dat hoort bij het leven. Maar praat erover met de mensen rondom jou. Zo sta je sterker wanneer moeilijkheden op je pad komen.”
Of neem een voorbeeld aan Carmen (56), die een groepscursus mindfulness volgde bij Solidaris. “Je leert van elkaar in een gemoedelijke sfeer mét ondersteuning van een psycholoog.” Of kijk naar Jente (36), wiens wereld op zijn kop stond toen hij door een scheiding ging. “Ik ben geen babbelaar, maar ik ging wel praten met een psycholoog en daar leerde ik aanvaarden.”
Nog zo’n sterk verhaal over welzijn en geluk? Dat vonden we bij acteur en regisseur Jeroen Perceval (47). “Anderen helpen helpt jou evengoed. Het werkt helend”, weet hij.
Ten slotte onderzoeken we wat stress met je gezondheid doet. Wat zijn de signalen en wat doe je als de alarmbellen afgaan?
Het mag duidelijk zijn dat praten goud is … maar mag lezen dan zilver zijn?
Veel plezier met S-magazine.
Paul Callewaert, Algemeen secretaris Solidaris
Bezoek Dito en Zorg&Meer op de REVA-beurs 2025
Dito, onze partnervereniging van en voor mensen met een handicap of chronische ziekte, en zorgwinkel Zorg&Meer staan op de REVA-beurs 2025. De beurs is dé plek waar mensen met een beperking, ouderen en mantelzorgers én hun netwerk samenkomen om innovaties, diensten en hulpmiddelen te ontdekken. Met extra aandacht voor recreatief bewegen en G-sport.
Kom je ook langs? Ontdek wat Dito of Zorg&Meer voor jou kunnen betekenen en maak kennis met hun aanbod. We kijken ernaar uit om je te zien aan de beursstanden!
24 tot en met 26 april, 9.30 - 17.00 uur
Flanders Expo in Gent
Gratis
www.reva.be
Naar de tandarts in Nederland?
Ga jij naar Nederland voor je tandzorg, omdat je geen beschikbare tandarts of orthodontist in België vindt? Dat mag, maar houd wel hiermee rekening:
• Tandzorg in Nederland kost je doorgaans meer dan in België. De terugbetaling krijg je in België volgens het Belgische tarief. Je betaalt dus een groter deel zelf.
• Je krijgt alleen tandzorg terugbetaald die door een tandarts werd uitgevoerd. Laat je bijvoorbeeld een tandprothese plaatsen door een tandprotheticus in Nederland? Die krijg je in België niet terugbetaald.
Tip: informeer je vooraf goed over de kostprijs bij je tandarts, zodat de factuur geen verrassing is.
1 mei: feest mee!
1 mei is meer dan een vrije dag. Het is de Dag van de Arbeid, een moment om samen op te komen voor solidariteit en sociale rechtvaardigheid.
Solidaris roept op: geen winst op onze zorg! Onze gezondheidszorg moet kunnen groeien en innoveren, maar niet op de kap van de patiënt. We pleiten voor eerlijke prijzen voor een echte meerwaarde van behandelingen, innovatie en geneesmiddelen.
Vier mee met tal van optochten, muziek en activiteiten in jouw buurt. Samen maken we van 1 mei een dag om trots op te zijn.
Meer info: www.solidaris.be/1-mei.
Ben jij dé helpende hand tijdens de Special Olympics?
Van 28 tot 31 mei 2025 vinden de Nationale Spelen van de Special Olympics plaats in Kortrijk. Solidaris is ook dit jaar trotse sponsor van dit hartverwarmende sportevent. 3 dagen lang geven meer dan 3500 atleten met een verstandelijke beperking het beste van zichzelf in zo’n 20 verschillende sportdisciplines.
Naast alle atleten, hun begeleiders en supporters zijn er ook elke dag 2000 vrijwilligers nodig. Elke helpende hand telt om er een succes van te maken.
We doen een warme oproep om met zoveel mogelijk mensen te komen helpen: van hulp bij catering en logistiek tot de begeleiding van de atleten. Ben jij erbij? Trommel je vrienden, familie of collega’s op en schrijf je in via www.eventication.com Vermeld Solidaris bij je inschrijving.
Meer weten? Ga naar www.special-olympics.be.
i-mens viert feest: al 5 jaar een sterke partner in zorg
Al 5 jaar kan je als lid van Solidaris rekenen op i-mens voor zorg en ondersteuning aan huis. Of het nu gaat om thuisverpleging, gezinszorg, poetshulp of kraamzorg, i-mens zorgt ervoor dat je comfortabel en veilig thuis kan (blijven) wonen.
Solidaris en i-mens delen dezelfde visie: zorg op maat, dichtbij en met een warm hart. Ook in de toekomst blijven we samenwerken om jou de beste ondersteuning te bieden.
Meer weten over thuiszorg? Ga naar www.solidaris.be/zorg.
Schrijf je in
DOSSIER
IN HET KORT
In dit dossier toont psycholoog Marieke het belang van praten over emoties. En Carmen en Jente vertellen moedig waarom zij hulp zoeken.
Mentaal kwetsbare periodes horen bij het leven. Maar het is vooral belangrijk om te durven praten: met familie of vrienden, in groep of bij een psycholoog. Je openstellen is sterk en de eerste stap naar meer veerkracht.
Praten is ... goud!
Marieke
Impens (43 jaar)
Klinisch psycholoog
realiteit. Vertel wat je voelt en nodig hebt. Tuurlijk kan een professional helpen, maar je leeft niet met een psycholoog. Die zit ’s avonds niet met jou aan tafel of in de zetel.”
“Wil je vooral een gesprek? Spreek gerust met je omgeving, dus je vrienden, familie of iemand anders bij wie je je goed voelt. Met steun van de mensen rond je bouw je een buffer tegen de moeilijkheden die op je pad komen.”
Hoe praten, hoe luisteren?
Hoe overwin je de drempel om te praten? “Zeg wat je nodig hebt van iemand. Heb je nood aan een knuffel? Zeg dat. Zoek je advies om structuur te brengen in je chaos? Laat het weten”, zegt de psycholoog.
Een psycholoog is een kinesist voor je mentale gezondheid
In groep of individueel?
Hoe weet je waaraan jij nood hebt? Een individueel gesprek of een sessie in groep? “Kijk naar je energiepeil. Heb je nog energie om iets te doen met adviezen en inzichten die je krijgt? Dan zal een groepssessie volstaan. Je krijgt praktische oefeningen en je zelfstandigheid wordt benadrukt. Dat geeft zelfvertrouwen.”
Psycholoog Marieke benadrukt dat het oké is om je slecht te voelen. “Het hoort bij het leven. Je mág kwaad zijn als iemand over je grenzen gaat. Je mág triest zijn als je iemand verliest of als je geen kinderen kan krijgen. Je mág angstig zijn als je iets engs meemaakt. Daarvoor heb je niet meteen professionele hulp nodig. Gun jezelf op zijn minst enkele slechte dagen per maand!”
Praat, praat, praat
Mensen durven vaker in de veilige omgeving van een psycholoog praten over zichzelf. Maar durven zeggen tegen vrienden of familie dat we vastlopen of ons slecht voelen, gebeurt nog te weinig, merkt Marieke. “De mensen uit je omgeving zijn degenen tussen wie je leeft. Zij bepalen je
“Omgekeerd geldt hetzelfde. Voor je goed kan luisteren naar iemand, ga je na wat die kan gebruiken. Weet je niet wat je moet antwoorden? Spreek dat uit. Zeg dat je er bent, maar even niet weet wat je kan doen of zeggen. En durf te zeggen als praten niet lukt. Wees eerlijk, maar warm. Laat weten dat je er op een ander moment wél kan zijn. Als je wil luisteren, moet je je volle aandacht daarop kunnen richten. Luisteren is geen deel van multitasking.”
Wanneer naar een psycholoog?
Blijven negatieve gevoelens te hevig of te lang hangen, belemmeren ze je dagelijkse doen en laten? Dan kan een psychotherapeut hulp bieden. “Als het niet vlot loopt op je werk, je niet meer slaapt, je relationele problemen kent, je donkere gedachten hebt … kortom als basisfuncties in het gedrang komen, dan is het zinvol om een mentale hulpverlener in te schakelen.”
“Een psycholoog helpt je om uit de knoop te geraken. Zoals een kinesist je oefeningen aanleert die je thuis verder moet doen, geeft een psycholoog je handvaten die je verder kan toepassen in je persoonlijke omgeving.”
“Durf te gaan voor een groepstraject”, knikt Marieke. “Het aanbod is groot: rond piekeren, mindfulness, stress, angst … Mensen denken dat ze hun ziel moeten blootleggen, waardoor ze vaak weigerachtig staan tegenover groepssessies. Dat is niet zo. In de realiteit zien we iemand vaak meer vooruitgang maken in groep dan in individuele therapie. In een groep moedig je elkaar aan, is het makkelijker om te accepteren dat je vastzit, en je gaat minder vaak alle kanten op (zoals soms gebeurt in individuele therapie).”
Is je energie zo laag of je wanhoop zo groot dat je niet meer in staat bent om met tips aan de slag te gaan? Zit je erg diep? Dan kan je een psycholoog raadplegen. Zie die als een kinesist van je psychische gezondheid, die je uitlegt hoe je brein en hele systeem werken en welke mentale oefeningen je nodig hebt.”
“Als je kinesist oefeningen geeft om je knie te laten herstellen, is dat niet per se fijn. Het kan pijn doen. Zo zullen ook gesprekken en zaken waarmee je aan de slag gaat bij de psycholoog confronterend zijn. Maar na verloop van tijd voel je wél dat het beter gaat.”
Psychologische hulp?
Toegankelijk én betaalbaar
Stress, eenzaamheid, angst ... iedereen kan ermee te maken krijgen. Erover praten helpt. Check in de eerste plaats in je omgeving of je bij iemand terechtkan. Maar merk je dat praten met je netwerk onvoldoende is, dan kan je ook de hulp inschakelen van een geconventioneerde klinisch psycholoog of orthopedagoog. Iedereen met lichte tot matige psychologische problemen kan een reeks sessies volgen, individueel of in groep.
Individuele therapie
In een sessie met een geconventioneerde klinisch psycholoog of orthopedagoog praat je over je problemen, zodat een slecht gevoel zich niet nestelt en om te voorkomen dat mentale gezondheidsproblemen verergeren.
• Jongeren tot en met 23 jaar kunnen gratis tot 10 individuele sessies per 12 maanden krijgen bij een geconventioneerde klinisch psycholoog of orthopedagoog.
• Vanaf 24 jaar is de eerste sessie bij een geconventioneerde eerstelijns klinisch psycholoog of orthopedagoog altijd gratis
Vanaf de 2de sessie betaal je
• 11 euro
• 4 euro als je de verhoogde tegemoetkoming (VT) hebt. De psycholoog of orthopedagoog bekijkt met jou het plan van aanpak, hoeveel sessies nodig zijn en of een intensievere behandeling nodig is.
Neem rechtstreeks contact op met een geconventioneerde psycholoog of orthopedagoog die aangesloten is bij een netwerk geestelijke gezondheid. Of neem contact op met het netwerk in je buurt. Je vindt dit op www.spreekerover.be
Spreek erover
Groepssessies
Deelnemers leren in groepsverband en onder begeleiding van geconventioneerde psychologen hoe ze kunnen omgaan met een psychische kwetsbaarheid en hoe ze veerkracht opbouwen.
• Jongeren tot en met 23 jaar nemen gratis deel.
• Vanaf 24 jaar betaal je 2,50 euro per sessie. Voor therapie in groep is er geen maximumaantal sessies
Daarnaast worden ook preventieve gemeenschapsgerichte sessies georganiseerd om te leren zorgen voor je eigen mentale gezondheid en je veerkracht te versterken. Die sessies worden georganiseerd in scholen en verenigingen in je buurt. Inschrijven is niet nodig.
Terugbetaling Solidaris
Kan je niet terecht bij een geconventioneerde psycholoog? Dan kan je hulp zoeken bij een andere psycholoog. Solidaris helpt je met terugbetalingen (bij alle erkende psychologen) of voordeeltarieven (als je psycholoog samenwerkt met Solidaris). Je kan ook in verschillende Solidariskantoren terecht voor groepssessies.
Alle info over de terugbetaling van psychologische hulp vind je op www.solidaris.be/psycholoog.
Carmen volgde groepssessies mindfulness
Carmen Quina (56 jaar) houdt van wandelen met haar hond Nestor en creatief bloemschikken.
Carmen werd even geleden overweldigd door stress en zorgen. “Ik zat vast in piekergedachten. Ik was vermoeid, kon me moeilijk concentreren, vergat vaak dingen en leefde op automatische piloot.”
Tijd voor rust in haar hoofd. Ze was stilaan vergeten om voor zichzelf te zorgen. “Ik volgde de cursus mindfulness via Solidaris. 6 sessies samen met anderen was geen drempel. Het voelde minder ‘zwaar’ dan in therapie gaan.”
“Via eenvoudige oefeningen leerde ik echt stilstaan. Met ademhalingsoefeningen of bewustwording bij kleine, dagelijkse handelingen. Bijvoorbeeld je handen met volle aandacht wassen: voel het water, ruik de zeep, ervaar hoe zacht de handdoek is.”
“Ik leerde yogatechnieken. Die lieten me grenzen opzoeken, maar zonder het gevoel dat ik moest presteren. Daar draait het niet om, wel om luisteren naar je lichaam.”
Gemoedelijk en met ondersteuning
Carmen stond ook stil bij wat ze denkt en voelt. “Ik weet nu dat mijn gedachten geen feiten zijn. Ik leerde mijn emoties en reacties (her)kennen. Via simpele oefeningen begrijp en controleer ik piekermomenten beter.”
“Het is oké wat je voelt en dat je soms veel tegelijk voelt. We deelden ervaringen, maar niemand werd verplicht om iets te zeggen. Het is fijn om te horen dat je niet alleen bent. Je leert van elkaar, in een gemoedelijke sfeer mét ondersteuning van een psycholoog.”
“Ik probeer een paar keer per week yogaoefeningen te doen voor ik de dag start. En ik gebruik de audio-oefeningen die we kregen. Ademhalings- of meditatietechnieken toepassen helpt me. Zo gaan de aapjes minder snel aan het dansen in mijn hoofd”, lacht Carmen.
Lees het hele verhaal hier
Lees het hele verhaal hier
Jente zocht hulp bij een psychotherapeut
Jente Joris (36 jaar) houdt van koken en sporten.
Jentes wereld stond op zijn kop toen hij door een scheiding ging. “Mijn houvast was plots weg. Dan kan je 2 dingen doen: je kropt alles op of je praat.”
“Ik koos voor praten, al was dat niet evident. Ik ben geen grote ‘babbelaar’ en in mijn omgeving komt dat soort gesprekken niet zo makkelijk”, vertelt hij. “Bij een scheiding zijn de mensen rond jou altijd op de een of andere manier betrokken. Er zit veel emotie rond. Dus zocht ik hulp.”
“Ik lag in de knoop. Ik twijfelde aan mezelf, vroeg me af wat ik fout had gedaan. Tegelijk zat ik met woede, terwijl ik haast nooit boos word. De oorzaak van die kwaadheid was verdriet en onmacht, ik was geen fijne versie meer van mezelf.”
Plaatsen en aanvaarden
“Praten met een psycholoog doe ik niet voor een snelle oplossing. Mijn therapeut laat me anders kijken naar de situatie en op een juiste manier omgaan met al die emoties.”
“Dat hielp me om een nieuw ritme te vinden. Therapie houdt me een goede spiegel voor, waardoor ik alles wat leerde aanvaarden. Dat is het belangrijkste in een proces van praten. Ik heb aanvaard dat ik niet terug kan of moet naar hoe het ooit was.”
“Bij een trauma of probleem is je eerste reflex vaak dat je de situatie wil omkeren. Ik wilde de brokken lijmen, zeker voor mijn kinderen. Maar ik weet door de gesprekken met mijn therapeut dat ik het niet per se moet goedmaken. De brokken in het leven zijn ook oké. Er kan iets sterkers of mooiers uit groeien.”
“Mijn traject loopt nog. Minder intensief nu alles rond en in mij is gekalmeerd, maar het blijft een goede steun.”
Mijn kind wil op kamp
Ben ik een overbezorgde moeder?
Misschien. Maar je kind op vakantie sturen met vreemden, dat blijft spannend. Toen Noor vertelde dat ze op kamp wilde gaan, kreeg ik het dus even benauwd. Gelukkig is ze bij JOETZ in goede handen. De animatoren zorgen niet alleen voor toffe activiteiten, ze zijn ook lief en zorgzaam. Dankzij hun opleiding gaan ze verantwoordelijk om met een groep kinderen. En JOETZ kiest enkel voor verblijfsplaatsen die tiptop in orde zijn: proper, veilig en kindvriendelijk. Dus mocht Noor vorig jaar mee op kamp met JOETZ. Het resultaat? Een dolgelukkig kind dat elk jaar AB-SO-LUUT weer wil meegaan. Wat wil je nog meer? Ik ben fan!
Carol, mama van Noor (9)
Hele zomer 7 of 14 dagen 7-15 jaar
Hele zomer 7 dagen 7-15 jaar
Hele zomer 7 dagen 4-6 jaar
Hele zomer 7 dagen 7-12 jaar
7-11 juli 2025 6-12 jaar
20-26 juli 2025 6-12 jaar
21-25 juli 2025 12-15 jaar
3-9 augustus 2025 6-10 jaar
11-15 augustus 2025 6-12 jaar
17-22 augustus 2025 7-11 jaar
Je kind mee op kamp met JOETZ?
JOETZ biedt tal van vakanties tegen scherpe prijzen voor kinderen en jongeren in het binnen- en buitenland. Schrijf snel in via www.joetz.be. Als lid van Solidaris krijg je extra korting.
Animatievakanties aan zee | Nieuwpoort busvervoer vanuit heel Vlaanderen | volpension
Deluxevakanties aan zee | Nieuwpoort busvervoer vanuit heel Vlaanderen | volpension
Kleutervakanties aan zee | Nieuwpoort | verschillende thema's | busvervoer vanuit heel Vlaanderen | volpension
Avontuur in de Ardennen | Vieuxville busvervoer vanuit heel Vlaanderen | volpension
Safari-Rangerkamp @Beekse Bergen | Nederland busvervoer vanuit heel Vlaanderen | volpension
Legomasters | Sint-Niklaas | eigen vervoer | volpension
Aquadventure | Nederland | busreis | volpension
Traphelden op fietsvakantie! | Sint-Niklaas eigen vervoer | volpension
Zwemvakantie | Sint-Niklaas eigen vervoer | zonder overnachting
Pony-Paardrijvakantie | Opstal | eigen vervoer | volpension
* Prijs leden Solidaris: deelnemer is lid van Solidaris en betaalde de ziekenfondsbijdrage.
** Prijs leden Solidaris met de verhoogde tegemoetkoming (VT): deelnemer is lid van Solidaris, betaalde de ziekenfondsbijdrage en heeft recht op de verhoogde tegemoetkoming.
Maakt
stress je ziek?
Bep Trogh (42 jaar)
Klinisch psycholoog en arbeidspsycholoog
Het leven is druk, druk, druk. En we hebben stress, stress, stress. Maar welke impact heeft stress op je gezondheid?
Kan die je ziek maken? En hoe ga je ermee om? Psycholoog Bep Trogh legt uit.
“Na een zware fysieke inspanning, ben je stijf. Na een zware mentale inspanning, kan je psychisch stijf zijn. Die psychische stijfheid is wat we stress noemen”, zegt Bep. “Maar met stijve spieren ga je niet naar de dokter. Het is een normale reactie van je lichaam en dat herstelt zich. Zo is het ook met stress: je hoeft niet te panikeren bij wat mentale spanning.”
“Sport je intensief en structureel verder met gespannen spieren? Dan kan stijfheid omslaan in overbelasting. Dwing je jezelf mentaal verder – ook als er signalen van stress zijn – dan kan stress een gevoel van overspanning worden. Bij overspanning zal je meer klachten krijgen en zal je lijf meer moeten recupereren om weer de oude te worden.”
“Als je overbelasting blijft forceren, kan je een stressfractuur of blessure krijgen. Iemand met spanningsklachten die blijft gaan, vergroot de kans op een burn-out.”
1
Hoe herken je (symptomen van) stress?
“Ons lichaam heeft alarmlichtjes, zoals op het dashboard van je auto. Als je rijdt en enkel kijkt naar alles rondom je, zie je een lampje niet oplichten. Kijk dus op tijd naar je innerlijke dashboard.”
“Rode lichtjes zijn: vermoeidheid (erger dan normaal), prikkelbaarheid, concentratieverlies, vergeetachtigheid. Maar ook fysieke klachten, zoals maag-, nek- of rugpijn.”
“Stress is een energieprobleem: je energieniveau is (te) laag. Dan verlies je makkelijker de controle. Je reageert sneller boos of verdrietig. Je emoties worden impulsiever.”
2
Word je echt ziek van langdurige stress?
“We hebben een aan- en uitstand. Een gezond lichaam schakelt ertussen op een evenwichtige manier. Bij langdurige stress lukt dat niet meer. Zelfs op kalme momenten kan je niet meer uitschakelen, pauzeren en opladen.”
“Stress kan je systeem zo forceren dat het niet meer werkt. Je geest zegt dat het genoeg is en je lichaam valt stil. Je doet je best, maar je geraakt niet meer vooruit.”
“Chronische stress kan leiden tot een burn-out: je bent oververmoeid, onrustig of opgejaagd, emotioneel … Het kan dat je ook te maken krijgt met fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, maagpijn, spierpijn … Zo kan stress je inderdaad ziek maken.”
We leggen onszelf alsmaar meer druk op. Zo krijgen we net stress van … geen stress te willen hebben
3
Is kortdurende stress ook slecht voor je gezondheid?
“Acute of kortdurende stress treedt op als er iets onverwachts of schokkends gebeurt. Je lijf moet van de ene seconde op de andere van 0 naar 100 gaan. Je moet instant krachtig denken en handelen. Je systeem gaat in een acute overlevingsmodus. Een ongeval kan zo’n stress veroorzaken.”
“Je kan dan ook mentale of fysieke klachten ervaren, zeker als je iets heftigs hebt meegemaakt. Maar over het algemeen zien we dat ons lichaam zich na een tijdje vanzelf weer herstelt. Soms na een paar dagen, soms pas na een paar weken. Maar die stress verdwijnt weer uit je lijf, zonder duidelijke sporen achter te laten, als je wat gebeurd is op een gezonde manier verwerkt.”
4
Hoe verminder je stress?
“Stress is een deel van ons leven. Ons lichaam is uitgerust om ermee om te gaan. Maar we leggen onszelf vaak té veel druk op. We krijgen bijna stress van … geen stress te willen hebben.”
“Durf jezelf bloot te stellen: haal niet alle stressfactoren weg. ‘Ik mag geen koffie drinken, ik moet meer stappen halen, ik moet nog mails beantwoorden … ik moet, ik moet, ik moet’. Zo kunnen we ons lichaam bang maken en creëren we stress bovenop de dagelijkse stress in ons leven.”
“Vertrek vanuit de beleving. Wat zegt je buikgevoel: Wat maakt je blij? Wat geeft je energie? Helpen ademhalingsoefeningen jou? Blijven doen! Werken ze niet? Laat ze vallen!”
“Mijn tip: meet niet met je smartwatch, maar met je buik. Zorg voor een brede waaier aan mogelijkheden die je ontspannen. Zodat je vrij kan kiezen, afhankelijk van de situatie waarin jij je bevindt.”
Vluchten als kind … met enkel slippers en een hoofddoek
IN HET KORT
Lina (20) vluchtte als 12-jarige weg uit haar thuisland. Traumatisch voor een kind, maar het bleef niet bij die zware beproeving. Ze werd later in het asielcentrum misbruikt en werkt hard aan haar herstel.
Lina werd geboren in het conservatieve zuiden van Afghanistan. Toen ze 12 jaar was, vluchtte ze met haar moeder, 3 zussen en 2 broers voor een gewelddadige burgeroorlog. De tocht was zwaar en duurde lang, maar ook in België maakte ze traumatiserende gebeurtenissen mee. En een jeugdtrauma kan een jong leven sterk beïnvloeden, weet Benji Jame, trauma-expert bij Solentra.
Lina* (20)
Houdt van wandelen in de natuur en koken.
* Lina is een fictieve naam om haar identiteit te beschermen.
“We zijn gevlucht omdat de terroristische organisatie Taliban de macht overnam in onze regio”, legt Lina uit. “Zij behandelen vrouwen heel slecht en zeker jonge meisjes. Mijn moeder wilde ons beschermen.”
Nachtmerrie van 4 maanden
Het gezin vertrok in het midden van de nacht. “We lieten alles achter en namen alleen onze slippers en hoofddoeken mee”, herinnert ze zich. Daarna volgde een lange tocht naar Europa.
“We reisden te voet en per boot, we zaten verstopt in vrachtwagens en containers. We leefden in constante angst en onzekerheid. Het was een nachtmerrie die 4 maanden duurde.”
Meervoudig trauma
Trauma-expert Benji werkt bij Solentra, een expertisecentrum in de behandeling van oorlogstrauma en psychische zorg voor mensen met een vluchtelingenachtergrond. Het centrum ontwikkelde recent een tool die hulpverleners kan helpen bij de preventie en aanpak van ontwikkelingstrauma’s bij kinderen en jongeren. Hij weet dat veel vluchtelingenkinderen te maken krijgen met een opeenvolging van traumatische gebeurtenissen.
“Niet alleen de situatie in hun thuisland is onveilig, ook de vlucht zelf en de tijd na de aankomst in een nieuw land brengen vaak nieuwe gevaren met zich mee. Daardoor kunnen ze een meervoudig trauma oplopen, waarbij niet alleen de vluchtervaring, maar ook de periode erna diepe sporen nalaat.”
“De langdurige onzekerheid kan een blijvende impact hebben op hun psychische en fysieke welzijn”, gaat Benji verder. “Dat kan later tot uiting komen in psychische en fysieke klachten, zoals angsten, slaapproblemen of chronische pijnen.”
Misbruik in opvangcentrum
In België kwam Lina’s gezin terecht in een opvangcentrum. “We woonden op 3 verschillende plaatsen en deelden een kleine kamer met ons hele gezin.”
Daar werd Lina ook meermaals het slachtoffer van seksueel misbruik.
Benji wijst op het risico op misbruik en uitbuiting. “Kinderen in opvangplaatsen voor vluchtelingen zijn extra kwetsbaar omdat ze vaak geen stabiel sociaal vangnet hebben. Opvangcentra kunnen niet de bescherming en het toezicht bieden die opgroeiende kinderen nodig hebben.”
TABOE
Hij wijst erop dat trauma’s, zoals seksueel misbruik of geweld, een diepe invloed hebben op de manier waarop de kinderen zichzelf en de wereld zien. “Zonder de juiste ondersteuning kan een trauma leiden tot een gevoel van onveiligheid dat lang blijft nazinderen. Het beïnvloedt het zelfbeeld en de manier waarop kinderen later relaties opbouwen.”
Familie wijst af
Lina besloot om eerlijk te zijn. “Ik heb het misbruik aangeklaagd, maar er gebeurde niets. Integendeel, ik kreeg de stempel van een meisje met mentale problemen.”
In haar cultuur worden vrouwen die het slachtoffer zijn van verkrachting helaas ook gezien als een schande voor de familie. “Mijn moeder keerde zich tegen mij. Ze vindt dat ik onze familie heb beschaamd. Mijn familie wil niets meer met mij te maken hebben.”
Stigma in plaats van steun
De reactie van de omgeving op een trauma is cruciaal, zegt Benji. “Soms wordt een slachtoffer van misbruik gestigmatiseerd in plaats van gesteund. Die onrechtvaardigheid kan een hertraumatiserend effect hebben, waardoor een dubbel trauma ontstaat. Sociale afwijzing is een extra laag van een trauma die moeilijk te overwinnen is.”
De reactie van haar familie op het misbruik was inderdaad erg traumatisch voor Lina. “Het was nooit mijn bedoeling om mijn familie te beschamen”, benadrukt ze. “Ik wilde alleen dat de dader gestraft werd en vooral voorkomen dat andere meisjes hetzelfde meemaken als ik. Als ik had geweten waartoe het zou leiden, had ik gezwegen.”
Trauma verwerken voor betere toekomst
Door aanhoudende conflicten met haar moeder kon Lina niet meer thuis blijven wonen. Sinds haar 16de woont ze alleen in een begeleid zelfstandig wonenproject. Ondanks de grote tegenslagen en trauma’s werkt ze hard aan een betere toekomst.
“Ik loop overdag stage, volg ’s avonds les en werk halftijds om te sparen. Binnenkort behaal ik mijn diploma en ik kreeg al een vaste job aangeboden op mijn stageplaats.”
Met de hulp van een psycholoog probeert ze haar trauma te verwerken, maar dat lukt niet altijd even goed. “Ik vind het moeilijk om over mijn verleden te praten”, knikt Lina. “Lange tijd wist zelfs niemand dat ik alleen woon. Stilaan probeer ik wel mensen in vertrouwen te nemen, zoals mijn leerkrachten en stagebegeleider.”
Inspiratie
Benji benadrukt dat een ondersteunend netwerk een cruciale rol speelt in herstel. “Elke positieve ervaring helpt. Begrip en steun kunnen je zelfbeeld herstellen en een nieuwe toekomst mogelijk maken.”
Lina is heel dankbaar voor de steun die ze krijgt van haar omgeving. “Zonder hen was ik nooit geraakt waar ik vandaag sta.”
En met haar verhaal wil ze andere meisjes inspireren. “Ik wil jonge vrouwen laten zien dat je voor jezelf kan kiezen, zonder je cultuur te verliezen. We moeten sterk zijn. Ondanks alles blijf ik vechten voor mezelf.”
Praten helpt
Maakte jij of iemand uit je omgeving iets heftigs mee en wil je erover praten? Dan is professionele hulp bij een psycholoog raadzaam. Vind je die stap te groot? Bij Tele-Onthaal kan je anoniem terecht voor een luisterend oor.
Surf naar www.tele-onthaal.be of bel 106.
Eropuit!
Waarom het vrouwenlijf
een mysterie blijft
Tijdens deze Rebelle Focus vertelt geschiedkundige Tinne Claes over hoe het mannenlichaam de norm was, en nog altijd is. Je krijgt nieuwe perspectieven én tips waarmee je meteen aan de slag kan.
29 april om 19.30 uur
Dienstcentrum Ledeberg, Ledebergplein 30, Ledeberg
Betaal wat je kan: 5 of 7,50 (suggestieprijs) of 10 euro www.rebelle-vzw.be
Small group training
Een professionele personal coach begeleidt je in kleine groep. Je leert eenvoudige oefeningen waarmee je conditie en kracht opbouwt. De personal trainer houdt rekening met jouw mogelijkheden en zorgt voor uitdaging en variatie. Groepstraject met 5 sessies.
Sint-Niklaas: vanaf 17 april om 17.00 uur
Geraardsbergen: vanaf 24 april om 17.00 uur
Zottegem: vanaf 24 april om 19.00 uur
Gent: vanaf 29 april om 17.00 uur
Vanaf 45 euro
www.solidaris.be/ infosessies-en-workshops
Pretty Woman: de musical
‘Pretty Woman’ vertelt het onwaarschijnlijke liefdesverhaal van gezelschapsdame Vivian Ward en zakenman Edward Lewis. Een musical boordevol humor en romantiek!
27 april om 15.00 uur
Capitole Gent, Graaf van Vlaanderenplein 5, Gent 61 euro | S-Plus ledenprijs: 54 euro
Ticket categorie 3
o-vl@s-plusvzw.be of 09 333 57 76
Voetverzorging in de kijker
Maak je voeten zomerklaar! In mei en juni zijn er acties bij onze pedicures en podologen (voetspecialisten). Laat je voeten gratis screenen of geniet van mooie kortingen.
1 mei tot 30 juni
In 25 Solidaris-kantoren Gratis of mooie kortingen www.solidaris.be/ gezondheidsconsultaties, gezond.ovl@solidaris.be of 09 333 57 22
AGENDA
Infosessie: Bewegen Op Verwijzing
Een beweegcoach terugbetaald? Dat kan! Maak kennis met Bewegen Op Verwijzing. Met een verwijsbrief heb je recht op een terugbetaling voor individuele beweegcoaching of een coachingstraject in groep. Volg de gratis infosessie en ontdek hoe het in zijn werk gaat.
16 april van 19.30 tot 20.30 uur
Online sessie
Gratis www.solidaris.be/bov
Aan de slag met je beweegplan
Samen met de Bewegen Op Verwijzing-coach zet je ‘meer bewegen’ op je planning en maak je een persoonlijk beweegplan. Je betaalt enkel het remgeld. Groepstraject met 4 sessies.
Aalst: vanaf 30 april om 17.00 uur
Gent: vanaf 29 april om 19.00 uur
Oudenaarde: vanaf 25 april om 9.00 uur
Sint-Niklaas: vanaf 6 mei om 18.00 uur
24 euro | Met de verhoogde tegemoetkoming: 12 euro www.solidaris.be/ infosessies-en-workshops
Pieter Metsu (39 jaar)
Beweegcoach
‘Bewegen Op Verwijzing’
IN DE KIJKER beweegt gezond
Heel wat mensen weten heus wel dat beweging het best deel uitmaakt van je dag om zo gezond mogelijk te leven. Maar hoe vaak moet je bewegen? Welke beweging is goed? En wat doet het met je lijf? Ga mee door een lichaam in beweging.
Een lijf
30 minuten matig intensieve beweging per dag is je richtpunt. “Dat zijn dagelijks constant kleine bewegingen, zoals voldoende rechtstaan en rondlopen, wat huishoudelijke taken … plus voldoende beweging van matige intensiteit. Dat is beweging waarvan je bloost en je ademhaling wat versnelt”, zegt beweegcoach Pieter. “Probeer daarnaast te bewegen aan hogere intensiteit voor meer effect.”
Élke stap telt
10 000 stappen: je hoort constant dat je dat aantal elke dag moet halen. “Tuurlijk is dat een goed doel, maar belangrijker is de boodschap dat élke stap telt. Elke stap is beter dan geen”, benadrukt Pieter.
“Vertrek van je eigen niveau en probeer vordering te maken. Haal jij 4000 stappen? Probeer er stilaan 6000 van te maken. Daarna ga je voor 8000. Dan maak je al gezondheidswinst.”
6 tips
1 2 3
4 5 6
Zit niet te lang stil aan één stuk. Sta elke 30 minuten recht of stap een rondje.
Begin klein. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen. Breng langzaamaan beweging in je dagelijkse routine.
Wissel af. Zorg dat je voldoende switcht tussen zitten, staan en bewegen.
Beweeg overdag zoveel mogelijk licht intensief. Zorg dagelijks voor een stuk matig intensief bewegen (minstens 150 minuten per week). En voorzie wekelijks een portie beweging aan hoge intensiteit (75 minuten per week).
Kies iets wat je graag doet. Wat je plezier geeft, houd je makkelijker vol.
Zoek een beweegmaatje. Samen bewegen is leuker en motiverender.
Hersenen
Bewegen vermindert stress en verbetert je humeur. Je hersenen ontwikkelen er sterker door en je geheugen wordt beter. “Er zijn zelfs studies die een verband aantonen tussen beweging en het voorkomen van dementie of het vertragen van de ontwikkeling van de ziekte.”
“Na bewegen voel je je mentaal beter. Je voelt je herboren of hebt een frisse kijk op de zaken. Beweging helpt om je emoties te controleren. Je tankt zelfvertrouwen en beleeft plezier. Bewegen maakt echt gelukkig. Er is bewijs dat het symptomen van (milde of matige) depressie vermindert: het kan even effectief zijn als een antidepressivum.”
Botten en gewrichten
Bewegen houdt je botten sterk en je gewrichten beweeglijk, en vermindert het risico op breuken. “In beweging blijven is ideaal om osteoporose (versnelde botontkalking) te vermijden of te vertragen. Door te bewegen sla je calcium op in je botten. Als je te weinig beweegt, daalt je calciumopname. De invloed van zwaartekracht en spiersamentrekkingen zorgt ervoor dat de gezondheid van je botten (na een beweegperiode) verbetert.”
“Ook je gewrichten ondervinden voordelen. Hoe soepeler je ze houdt, hoe minder (snel) ze ontsteken of artrose ontwikkelen (gewrichtsslijtage waarbij er meer gewrichtskraakbeen verloren gaat dan er door je lichaam aangemaakt kan worden). Artrose zien we vaker opduiken bij jonge mensen en dat is vaak door te weinig beweging.”
Bloeddruk
Beweging heeft een positieve invloed op je bloeddruk. “Dat positieve effect kan je zelfs ónmiddellijk na een inspanning al zien. Als je bewogen hebt, verlaagt je bloeddruk meteen. Zeker mensen met een (risico op) hoge bloeddruk, hebben er voordeel bij. We zijn gewoon om snel naar medicatie te grijpen als we bloeddrukproblemen hebben, terwijl bewegen al veel kan oplossen. Beweging is een krachtig natuurlijk medicijn.”
Beweging wordt steeds meer ingezet als een deel van de behandeling of revalidatie na een ziekte
Gewicht
Wie beweegt, werkt aan een gezonder gewicht – in combinatie met een gezonde voeding en levensstijl. “Concentreer je eerst op het opbouwen van je conditie. Zoek een regelmaat in je bewegingsgewoontes. Er halsoverkop invliegen en plots intensief bewegen is vragen om blessures.”
Spieren
Bewegen versterkt je spieren en laat ze groeien. “Ontwikkelde spieren zijn belangrijk in je dagelijkse functioneren. En om onverwachte bewegingen op te vangen”, aldus Pieter. “Spierontwikkeling helpt je om kleine blessures te vermijden. Zeker als je een dagje ouder wordt. Dan zijn eenvoudige krachtoefeningen, zoals bergop wandelen, de trap nemen, boodschappen dragen, hurken … een aanrader.”
April is beweegmaand
Rustig bewegen of stevig trainen: check ons beweegaanbod! Met extra voordelen voor leden van Solidaris. www.solidaris.be/beweegaanbod
Bewegen Op Verwijzing
Een Bewegen Op Verwijzing-coach helpt met haalbare manieren om te bewegen en een beweegplan op maat. Je betaalt zelf maar een deel van de kosten. Check www.solidaris.be/bov
Maak een afspraak
Als een kindje krijgen niet vanzelfsprekend is
IN HET KORT
Isabelle en Sofie kregen 2 kindjes via in-vitrofertilisatie (ivf). Een zwaar traject, maar met een prachtige uitkomst.
Het lukt niet voor iedereen om op een natuurlijke manier zwanger te worden. In ons land ondervindt ongeveer 15% van de koppels moeilijkheden om een kind te krijgen. Voor koppels van hetzelfde geslacht en alleenstaanden is medische hulp altijd nodig. Dat was ook het geval bij Isabelle en Sofie.
Sofie (31) had in het begin geen sterke kinderwens. “Vroeger dacht ik dat ik geen kinderen wilde. Pas toen ik Isabelle ontmoette en we vrij snel gingen samenwonen, begon mijn biologische klok te tikken.”
Ook de kinderwens van Isabelle (36) groeide naarmate hun relatie zich ontwikkelde. “Het klikte echt heel goed tussen ons. Daardoor groeide het besef dat we samen een gezin wilden stichten”, glimlacht ze.
Deense donor
Het koppel trouwde in 2020. Kort daarna startten ze een fertiliteitstraject. Via een gynaecoloog kwamen ze terecht bij het fertiliteitscentrum van het UZ Brussel. “Eerst was er een psychologische en financiële evaluatie, maar dat ging allemaal vrij vlot”, zegt Sofie. “We wisten zelf dat we een heel stabiel koppel zijn, daar maakten we ons geen zorgen over.”
Daarna kozen ze een spermadonor. “Daarvoor kijken ze vooral naar je lichaamsbouw, haarkleur en oogkleur. Wij kwamen uit bij een Deense donor. Het was voor ons ook duidelijk dat Sofie ons kindje zou dragen”, vertelt Isabelle.
Sofie (31) en Isabelle (36)
5 jaar getrouwd en mama van 2 kinderen, Juliette (3,5 jaar) en Dré (5 maanden). Houden van lekker eten, gezelligheid en genieten van het leven.
Praten helpt
“Een fertiliteitstraject brengt hoop voor mensen met vruchtbaarheidsproblemen, maar er is geen garantie op een succesvolle zwangerschap. Dat kan mentaal zwaar wegen”, zegt vruchtbaarheidsexpert Liesbet Lauwereys van De Maakbare Mens. “Mensen voelen zich machteloos, omdat een kinderwens heel diepgaand is.”
“Hormoonbehandelingen kunnen een impact hebben op je emoties, gedachten en lichaam. Daardoor voelen sommige vrouwen zich minder goed in hun vel. Ook praktisch is het een uitdaging om de afspraken te combineren met je job, dat brengt nog extra stress met zich mee.”
“Het lijkt misschien een cliché, maar praten werkt”, vindt Liesbet. “We raden aan om één of meerdere personen in vertrouwen te nemen, zodat je je hart op tijd kan luchten. Ook hulp van een psycholoog kan helpen.”
Vragen over vruchtbaarheid?
Meer info
De digitale hulplijn www.ikwileenkind.be van De Maakbare Mens maakt je wegwijs in alle mogelijkheden voor hetero- en holebi-koppels, alleenstaanden, trans personen, personen met een handicap of mensen met een onvervulde kinderwens. Je vindt er betrouwbare informatie, getuigenissen en het antwoord op honderden concrete vragen.
IN HET SPOOR VAN
Meteen zwanger
“Omdat ik de oudste ben, kozen we ervoor om eerst mijn eicellen te gebruiken”, gaat Isabelle verder. “Om de eicellen te laten rijpen, startte ik met hormoonstimulatie via dagelijkse injecties.” Na de stimulatie namen ze bij Isabelle rijpe eicellen weg, die in een schaaltje bevrucht werden met donorsperma.
“De eerste keer waren er weinig bruikbare eicellen, maar de 2de poging was een succes. De bevruchting was gelukt en we hadden een aantal embryo’s, waarvan er eentje in de baarmoeder van Sofie werd teruggeplaatst.”
En ze werd meteen zwanger. “Dat was echt ongelooflijk”, herinnert Sofie zich. “Anderhalf jaar na de start van het fertiliteitstraject mochten we onze dochter Juliette verwelkomen. Ons geluk kon niet op!”
Moeizamer 2de traject
Voor hun 2de kindje ging het minder vlot. “We begonnen bij Sofie met kunstmatige inseminatie (op het moment van de eisprong wordt een dosis zaadcellen in het lichaam gebracht, zo dicht mogelijk bij de eicel), maar na 7 mislukte pogingen schakelden we weer over op ivf”, legt Isabelle uit.
Sofie knikt. “Zwanger proberen worden was een emotionele rollercoaster. Het was frustrerend dat de inseminatie niet lukte. We hadden ook al een biochemische zwangerschap gehad (je zwangerschapshormoon (hCG) stijgt, maar je bent niet zwanger) en een zwangerschapsverlies. Dat was mentaal zwaar.”
Dré is eigenlijk deel van een tweeling, maar één van de embryo’s overleefde het niet. Ook dat was een emotionele klap. “Toen we hoorden dat we een tweeling kregen,
schrokken we. We zochten meteen een nieuw huis, want het vorige was te klein voor een gezin van 5. Je kan je onze teleurstelling voorstellen toen de dokter vertelde dat één hartje niet meer klopte.”
Je wordt geleefd
“Tijdens een ivf-traject moet alles even wijken voor de behandeling”, vult Isabelle aan. “Alles draait om strikte medische opvolging en perfecte timing. Het traject neemt je leven even over en het is niet makkelijk om dat te combineren met je werk en sociale leven. Je wordt een beetje geleefd.”
Sofie herinnert zich ook dat ze veel last had van de hormonen. “Door de hormoonstimulatie ben je veel emotioneler. Als je dan slecht nieuws krijgt, komt dat extra hard binnen. Ik voelde me mezelf niet.”
Steun zoeken
Het koppel had veel steun aan elkaar. “We kunnen altijd bij elkaar terecht”, zegt Isabelle. “We hadden geen psychologische hulp nodig. Maar voor koppels die minder open over hun gevoelens kunnen praten, kan dat een grote meerwaarde zijn.”
Sofie en Isabelle zijn gelukkig met hun gezin en kijken positief naar de toekomst. “We zijn heel dankbaar dat we 2 gezonde kinderen hebben. Het was een pittig traject, maar uiteindelijk heb je het ervoor over.”
Fertiliteitstraject terugbetaald
Ben je jonger dan 43 jaar en onderga je een fertiliteitsbehandeling?
Dan krijg je een deel van je kosten terugbetaald door Solidaris. Meer info over de terugbetaling vind je op www.solidaris.be/fertiliteit. Of neem contact op met Solidaris.
Personal training? Of Bewegen Op Verwijzing?
Tip van Lynn
Verbind je beweging aan iets wat je sowieso doet in je dagelijkse leven. Breng je de kinderen ’s ochtends te voet naar school? Super! Je bent al buiten én in beweging. Combineer dat nu met een dagelijkse wandeling.
Lynn Steelant (37 jaar) is zowel BOV-coach als personal trainer in het Solidariskantoor in Oudenaarde.
Wil je graag meer bewegen, maar weet je niet waar te beginnen?
Wil je een beweegprogramma op maat of sport je liever onder professionele begeleiding? De personal trainers én Bewegen Op Verwijzing-coaches (BOV) van Solidaris staan voor jou klaar. Lynn combineert beide beroepen. Zij legt graag het verschil uit.
“Kom je voor personal training, dan trekken we onze sportkledij aan”, begint Lynn. “We doen een halfuur tot een uur sportoefeningen. Ik zorg ervoor dat de oefeningen helemaal op jouw niveau zijn afgestemd. Ook geef ik persoonlijke feedback om de oefeningen doelgericht uit te voeren. Vooral sportievere mensen kiezen voor personal training, omdat de intensiteit hoger ligt.
Toch is die begeleiding niet alleen voor sporters bedoeld. Voor een werkende mama of papa die weinig tijd heeft om te sporten, kan het ook een goede oplossing zijn”, weet Lynn. “De personal training bij Solidaris is erg toegankelijk. Het hoeft zelfs niet individueel. Je kan ook met een vriend of vriendin of in een klein groepje afspreken. Dat noemen we een ‘duo’ of ‘small group training’. Het voordeel is dat je elkaar motiveert als je samen traint. En ik help jullie om jullie doelen te halen.”
Bij Bewegen Op Verwijzing krijg je advies van onze BOV-coaches tijdens een gesprek. “Je wordt altijd doorverwezen door je huisarts, kinesist of een andere zorgverlener”, legt Lynn uit. “Dan stellen we samen een beweegplan op dat afgestemd is op jouw mogelijkheden. We letten extra op gezondheidsrisico’s of uitdagingen waarmee je te maken hebt. Dan mag je je sportkledij thuis laten. Al doen we wel enkele kleine oefeningen tijdens de sessie ter inspiratie. Het doel is dus niet om iedereen aan het fitnessen te krijgen, maar om meer beweging in je leven te brengen en dat vol te houden.”
BOV-coach legt uit
Kom nog meer te weten tijdens de gratis online infosessie: ‘Bewegen Op Verwijzing’ op 16 april met BOV-coach en personal trainer Lynn. Lees meer in de agenda op pagina 17.
Helena
het gezondheidsportaal van je dokter
Ken je Helena? Neen, niet de historische figuur uit Troje. Wel een digitaal gezondheidsplatform waarop je medische gegevens terugvindt. Wat staat er precies op? Waarvoor kan je het gebruiken? Een beetje uitleg.
Wat is Helena?
Helena is een gezondheidsportaal dat je zowel online via de website als op je smartphone via een app kan raadplegen.
In dat portaal vind je het overzicht van je medische gegevens die zorgverleners uit de ‘eerste lijn’ van jou bijhouden. Het gaat bijvoorbeeld over je huisarts of tandarts.
Ook communicatie met je huisarts of apotheek is mogelijk via hun platform. Het hangt ervan af of je dokter daarvoor Helena gebruikt of niet.
Wat vind je in Helena?
Documenten van je zorgverleners, zoals bewijsstukken, getuigschriften en laboresultaten. Voorschriften van je dokter die je nog niet afgehaald hebt bij de apotheker.
Een korte samenvatting van je medisch dossier.
Je vaccinatiekaart
Als je dokter werkt met videoconsultaties, kan je via het platform een consultatie opstarten.
Je kan je huisapotheek toevoegen om reserveringen te maken en je recente aankopen op te volgen. Een overzicht van je zorgteam: voeg je vaste zorgverleners toe, handmatig of door een QR-code te scannen die je bijvoorbeeld van je apotheek krijgt.
Eigen parameters: in overleg met je dokter kan je in het platform ook eigen parameters toevoegen voor je medische opvolging, zoals je bloeddruk of temperatuur.
Waar vind je Helena?
• Surf naar de website www.helena.care
• Download de Helena-app in de Apple of Google Play Store.
Aanmelden
Hoe aanmelden op Helena?
Zowel op de website als in de app gebruik je het beveiligde overheidsplatform CSAM om je aan te melden. Bij je eerste bezoek:
1. Vul je gegevens en telefoonnummer in.
2. Je ontvangt een sms met een code.
3. Vul in Helena die code in.
4. Alle documenten worden ingeladen.
5. Je kan Helena gebruiken.
Hoe aanmelden voor je kinderen of voor iemand anders?
• Voor kinderen -12 jaar: vraag een volmacht aan je dokter. Je dokter zal die aanmaken in Helena. Zodra jij de volmacht in het platform aanvaardt, heb je toegang tot het dossier van je kind.
• Voor kinderen +12 jaar of anderen: die personen (ook je kind vanaf 12 jaar) beheren zelf de toegang tot hun dossier. Door in te loggen met de eID (of kids-ID) kunnen ze in het platform een volmacht geven aan jou als mantelzorger of ouder.
Extra info of hulp nodig?
Surf naar www.helena.care. Op de website vind je bij 'Ondersteuning' het antwoord op veelgestelde vragen en instructievideo's.
Alles over digitale gezondsheidsplatformen
Heel 2025 belichten we in S-magazine telkens een ander gezondheidsplatform dat je online kan raadplegen. Dit vind je in de volgende edities van S-magazine: Mijn Geneesmiddelen waarin je jouw medicatieschema en voorschriften online kan beheren. Het vernieuwde e-loket van Solidaris. Een handig overzicht van alle digitale platformen.
ZORG VOOR JEZELF
Bewegen verbetert je evenwicht, spierkracht en conditie. Maar wist je dat voldoende beweging ook de kans op valpartijen verkleint? Bij Zorg&Meer kan je verschillende hulpmiddelen aanvragen, huren of kopen om mobiel te blijven. Ergotherapeut Marieke legt uit.
beweging Blijf in
Marieke benadrukt hoe belangrijk beweging is naarmate je ouder wordt. “Beweging houdt je lichaam sterk en gezond. Door actief te zijn, blijf je zelfstandig(er) en hoef je geen hulp in te roepen.”
Ouderen vermijden soms beweging uit angst om te vallen. Jammer, want regelmatig bewegen verbetert je evenwicht en spierkracht. Zo neemt de kans op valpartijen af.
Blijf fit
Voldoende bewegen is de beste manier om vallen te voorkomen. “Beweeg elke dag zoveel mogelijk, dat hoeft daarom niet intensief te zijn”, legt Marieke uit. “Sta om het halfuur recht. Doe taakjes in het huishouden, speel met je (klein)kinderen … Extra beweging ’s ochtends? Loop naar je brievenbus en terug.”
“Combineer lichte beweging met beweging aan matige of hoge intensiteit. Wandel, fiets op de hometrainer, werk in de tuin … Zo verbetert je uithouding.”
“Kracht-, evenwichts- of lenigheidsoefeningen, zoals yoga of pilates, zijn nuttig. Zorg daarnaast dat je weet hoe je weer recht kan staan als je valt. Rol van je rug naar je zij en ga op handen en knieën zitten. Trek je voorzichtig recht met behulp van een stoel.”
De beste manier om vallen te voorkomen is genoeg bewegen
Ga naar buiten
Voldoende buitenlucht opsnuiven is ook belangrijk. “Ga zeker naar buiten bij mooi weer”, zegt Marieke. “Je krijgt frisse lucht en beweging, en je kan onderweg al eens een babbeltje doen.”
Weet dat je een rollator kan aanvragen via Zorg&Meer. Een rollator of loophulp geeft stabiliteit en comfort. Zo beweeg je zonder hulp van anderen. En je kan uitblazen op het zitje.
Wil je een frisse neus halen, maar lukt het niet meer om lange afstanden te wandelen? Vraag een scooter aan. “Die vergroot je bewegingsafstand. Je legt langere afstanden af zonder moe te worden.”
Aanpassingen thuis
Maak tot slot van je huis een veilige omgeving om valpartijen te vermijden. Marieke: “Zorg ervoor dat je nergens over kan struikelen. Neem losliggende matten en tapijten weg. Of voorzie ze van een antisliplaag, zodat ze niet verschuiven. Let ook op met rondslingerende snoeren.”
De badkamer is een typische plek waar mensen makkelijker vallen. “Installeer een bankje en beugel in je douche. Of gebruik een badplank om in en uit je bad te stappen. Leg een antislipmat in de douche of in bad. Wandbeugels naast de wc helpen je om te gaan zitten en weer recht te staan. Een ergotherapeut kan je helpen om je woning aan te passen. Of neem contact op met Zorg&Meer voor info over hulpmiddelen.”
ACTIE*
10% ledenkorting + 10% extra korting bij aankoop teletrimmer
7 tips om veilig te bewegen
1 2 3
Maak van je huis een veilige omgeving, zonder losliggende matten of rondslingerende snoeren.
Wissel elke dag zitten, staan en bewegen af. Begin met kleine stapjes, zoals al zittend oefeningen doen. Bijvoorbeeld je benen optillen of je armen lichtjes bewegen. Voeg geleidelijk aan meer beweging toe.
Gebruik een hometrainer of teletrimmer (stoelfiets) om bij slecht weer in beweging te blijven. De hometrainer kan je huren of kopen bij Zorg&Meer, de teletrimmer is er te koop.
4 5
Plan vaste beweegmomenten in tijdens de week. Doe wat je graag doet. Zo houd je het langer vol.
Met een beetje muziek erbij is alles leuker! Zet je favoriete nummer op en swingen maar.
6 7
Vraag vrienden, familie of buren om samen met jou te bewegen.
Zit je nog met vragen? Neem contact op met je huisarts, kinesist, ergotherapeut, podoloog of mobiliteitsverstrekker.
Vraag je mobiliteitshulpmiddel aan en geniet van de zomer Kies met onze mobiliteitsverstrekkers een passend mobiliteitshulpmiddel (rollator, scooter, rolstoel of driewielfiets). Meer info? Kom naar een Zorg&Meer-punt, bel 078 153 153 of surf naar www.zorgenmeer.be/mobiliteit. Zorg&Meer geeft advies bij je thuis.
* De kortingsactie loopt van 1 tot en met 30 april 2025.
Hoeveel kost dat,
DE REKENING VAN revalideren?
Erwin (62 jaar) Houdt van voetbal en zijn kleinkinderen.
“Op een ochtend in 2023 wilde ik opstaan, maar ik zakte door mijn benen. Ook mijn armen en handen voelden vreemd aan. Ik ging meteen naar de spoeddienst van het ziekenhuis. Daar kreeg ik te horen dat ik het syndroom van Guillain-Barré had, een aandoening van het zenuwstelsel waardoor ik plots verlamd was”, vertelt Erwin. “Gelukkig zeiden de artsen dat ik met intensieve revalidatie een grote kans maakte op herstel.”
Na enkele weken in het ziekenhuis mocht Erwin naar een revalidatieziekenhuis.
“Daar klikte het meteen met iedereen: met de andere patiënten, maar ook met de zorgverleners. Ze hebben daar echt goed voor me gezorgd”, zegt Erwin.
“In de voormiddag kreeg ik intensieve begeleiding van een ergotherapeut om dagelijkse taken opnieuw te leren uitvoeren. In de namiddag waren er verschillende sessies met kinesisten om weer kracht te winnen in mijn spieren. Het was een intense periode. Maar na 3 maanden in het revalidatieziekenhuis was ik voldoende hersteld en kon ik opnieuw thuis wonen. Enkel de motoriek in mijn handen is helaas nog niet zoals ze was.”
Erwin kreeg ook een tussenkomst van Solidaris zorgkas voor zijn verblijf in het revalidatieziekenhuis. “De zorgkas betaalde een deel van mijn revalidatie rechtstreeks aan het ziekenhuis, waardoor ik een lagere factuur kreeg. Samen met mijn hospitalisatieverzekering KliniPlanPlus zorgde dat ervoor dat mijn revalidatie betaalbaar was. Zonder hospitalisatieverzekering en de tussenkomst van de zorgkas zou mijn revalidatie me meer dan 10 000 euro hebben gekost.”
De tussenkomst wordt door de zorgkas automatisch betaald aan een revalidatieziekenhuis voor iedereen die daar verblijft én aangesloten is bij een zorgkas.
Hospitalisatieverzekering KliniPlan(Plus)
Met onze hospitalisatieverzekeringen KliniPlan en KliniPlanPlus ben je extra verzekerd voor hoge kosten na een ziekenhuisopname, ook voor je verblijf in een revalidatieziekenhuis.
Ontdek onze hospiltalisatieverzekeringen op www.solidaris.be/hospitalisatieverzekering
Zonder hospitalisatie
verzekering en de tussenkomst van de zorgkas zou mijn revalidatie me meer dan 10 000 euro hebben gekost
De rekening van Erwin
€ 23 991,27
Totale kostprijs revalidatieziekenhuis
- € 13 461,69
Rechtstreeks betaald door ziekenfonds Solidaris
- € 3397,01
Rechtstreeks betaald door de zorgkas van Solidaris
- € 7025,54
Terugbetaling KliniPlanPlus
€ 107,03
Betaald door Erwin
Waarom betaal je elk jaar de zorgpremie?
Iedereen die in Vlaanderen woont en ouder is dan 25 jaar moet elk jaar de zorgpremie betalen aan een zorgkas. Elk ziekenfonds heeft een zorgkas. Een zorgkas organiseert het innen van de zorgpremie én regelt de uitbetaling van financiële hulp voor wie zorgbehoevend is. De zorgpremie wordt gebruikt om personen die veel zorg en hulp nodig hebben, zoals Erwin, financieel te helpen.
Betaal daarom zeker je zorgpremie vóór 30 april 2025. Betaal je niet of te laat? Dan riskeer je een boete van de Vlaamse overheid en krijg je zelf geen financiële hulp als je veel zorg nodig hebt.
Alle info over de zorgpremie: www.solidaris.be/zorgkas
2
Voor het tv-programma
aanvragen
Jeroen Perceval (47)
Acteur, toneelen filmschrijver, regisseur en rapper
Praten heeft ooit zijn leven gered, weet Jeroen Perceval. Je hoeft hem niet te overtuigen van de kracht van je ervaringen delen. 5 vragen over het belang van stilte én praten, je kwetsbaar opstellen en hulp zoeken.
1
Stilte kan heilzaam zijn. Jij mediteert vaak. Wat is de kracht daarvan?
“Ik mediteer al meer dan 20 jaar. Ik doe het elke ochtend en soms ook ’s avonds. Het fijne is dat er niks te ‘kunnen’ of ‘moeten’ valt bij mediteren. Je zit neer en je neemt waar wat er zich afspeelt in je gedachten. Je moet niet proberen om anders te zijn of te doen. Je kan laten zijn wat is.”
“Ik houd van die stilte. Gewoon zijn, alleen met je geest, en alles laten gebeuren. Op den duur merk je dat er een groter bewustzijn groeit. Je begint los te komen van je emoties en gedachten. Ik besef dat ik niet mijn gedachten of gevoelens bén, dat ik een groter bewustzijn ben.”
‘Kung Fu Helden’ verbleef je 11 dagen in een monnikentempel in Zuid-Korea, weg van de wereld. Wat deed dat met je?
“Toen ik opgroeide, was ik al geboeid door de wereld van de boeddhistische vechtkunst Shaolin Kung Fu. Dus ik was meteen geïnteresseerd om die wereld van beweging, training en meditatie van dichterbij te leren kennen.”
“Het was een geweldige ervaring en ik ben daar tot het besef gekomen dat ik meer kon dan ik dacht. Vooral dat mijn geest sterker was dan ik dacht. Als je volledig afgesloten zit in zo’n bijzondere omgeving, zonder telefoon of andere afleiding, word je vanbinnen een pak rustiger.”
“Ik miste het constant ‘aan staan’ en bereikbaar zijn voor geen meter! Je maakt vanzelf sneller contact met mensen. Je praat écht met elkaar. En je bent niet om de 5 minuten afgeleid door meldingen op je gsm. Je aandacht ligt rond je in plaats van op een scherm.”
Anderen helpen werkt helend voor jezelf
JAARGANG 53 april 2025
verantwoordelijke uitgever
Paul Callewaert algemeen hoofdredacteur
Katrien De Weirdt hoofdredacteur
Gwen Muylaert werkten mee aan dit nummer
3 5
Met wie praat jij op moeilijke momenten?
“Ik heb het geluk om heel goede vrienden te hebben bij wie ik terechtkan met zorgen. Echte vrienden, bedoel ik. Want échte vriendschap is alles kunnen zeggen. En vooral respectvol zijn tegenover elkaar als je open bent over wat je dwars zit.”
“Ik verwacht niet dat iemand mij fikst of mij goede raad geeft. Erkenning en begrip zijn voldoende. In die valkuil trappen veel mensen: ze willen je per se raad geven. Die is goed bedoeld, maar dat vraag ik niet. In advies zit vaak een oordeel, dat heb je niet nodig wanneer je je openstelt.”
“Praten met de juiste vrienden is belangrijk (geweest) in mijn herstelproces. Net als de steun van mijn familie, onbetaalbaar. Tuurlijk ben ik ook gebotst op mensen die mij niet snapten en domme dingen zeiden. Maar zo leer je dat je niet van iedereen hulp kan verwachten. Richt je op enkele personen die je kan vertrouwen. De rest boeit niet.”
Waarom zou je verder hulp vragen en praten in therapie?
“Op een bepaald moment in mijn leven zat ik in een crisis en ik besefte dat ik er niet alleen zou uitgeraken. Toen zocht ik hulp en dat heeft mijn leven gered. Zo simpel is het. Maar het is niet voor iedereen zo eenvoudig, dat weet ik. Heel wat mensen leven met het idee dat je het zelf maar moet oplossen. Dan is hulp vragen een grote drempel.”
“Ik vond hulp in groepstherapie. Onder lotgenoten is er meteen verbinding. Arm of rijk, je zit allemaal samen met hetzelfde probleem. Je voelt je niet meer alleen. Maar daarnaast laat ik me ook individueel begeleiden.”
‘Ik ga al 21 jaar elke week naar zo’n groep. Ik stop daar niet mee, want ik weet dat ik een levensgevaarlijke ziekte heb. Ik moet alert blijven, of ik herval misschien. Dat zwarte beest kan helaas terugkeren. Ik moet er blijvend aan werken. Met therapie, met sport en meditatie. Nazorg is zó belangrijk.” 4
Kan je met praten over jezelf anderen helpen?
“Absoluut. Heel wat mensen die in de groep binnenkomen zitten nog in een eerste, egocentrische fase. Maar eens je focust op anderen en hulp biedt, kom je los van jezelf. Anderen helpen helpt jou evengoed. Het werkt helend.”
“Onderschat de kracht van inspiratie niet. Ik ben intussen 21 jaar clean en sober, maar voor iemand die net start, lijkt dat astronomisch veraf. Toen ik zelf voor het eerst binnenstapte bij een groep wist ik niet dat het bestond: herstellen en niet hervallen. Mensen zien die het al jaren kunnen, werkt inspirerend.”
“Weet je wat het ergste is voor iemand die kwetsbaar is? Eenzaamheid en isolement. Daarin schuilt de kracht van praten en samen zijn in groep. Je voelt weer connectie, je bent onder de mensen. Durf dus te laten weten als het even niet goed gaat. Enkel zo ziet een ander het en kan die helpen.”
‘Kung Fu Helden’ kan je bekijken op VTM, VTM GO en Streamz.
Bram Beeck, Tom Bosman, Alain Bourda, Joeri Bouwens, Bjorn Brysse, Arne De Backer, Anneleen De Sadeleer, Mieke De Smet, Nicolas De Vos, Bart Demyttenaere, Geert Dieussaert, Tom Durinck, Silke Hoefkens, Véronique Mertens, Dimitri Neyt, Chanou Neven, Carolien Rietjens, Steven Rombauts, Peter Seijnhaeve, Sarah Tertyschnikow, Melissa Tihange, Pieter Vandenbroucke, Margot Vandewalle, Amber Vermeulen, Bieke Volcke, Dean Weyn, Carolien Wouters
concept & realisatie
HeadOffice
illustraties en fotografie
Laura Janssens, Karel Duerinckx drukkerij
T’Hooft, Brugstraat 186, 9880 Aalter oplage
530 000 exemplaren vraag of suggestie over S-magazine? S-magazine
Sint-Jansstraat 32-38, 1000 Brussel T 02 515 06 96 E s-magazine@solidaris.be W www.solidaris.be/ s-magazine
vraag over de voordelen of (zorg)diensten van ons ziekenfonds?
T (algemeen) 09 333 55 00
T (zorg) 09 333 55 00 (optie 2) W www.solidaris.be/ contact
De redactie van dit nummer werd afgesloten op 10 maart 2025. De inhoud is gebaseerd op informatie die op dat moment verstrekt en bevestigd werd door de betrokken partijen. De aangegeven tegemoetkomingen, producten en prijzen zijn louter indicatief. Voor de precieze voorwaarden en maxima kan je contact opnemen met Solidaris provincie Oost-Vlaanderen. Deze kan in geen geval aansprakelijk worden gesteld voor eventuele vergissingen bij de druk van deze uitgave.
Wereldwijde medische reisbijstand
Onverwachts ziek of een ongeval op reis? Onze reisbijstand Mutas regelt de betaling en de papierwinkel van je medische kosten in het buitenland en is inbegrepen in je lidgeld. Ontdek alle sterke voordelen op onze website.
