6 minute read
S-INFO
by Solidaris
GOED SLAPEN? JONG GELEERD
Als je kind goed slaapt, slaap jij ook beter. Helaas ziet onze kinderpsychologe Frauke De Coen in haar praktijk vaak kinderen met slaapproblemen. Dus kwam ze met een plan om hen te helpen. Welkom zandmannetje!
DDe psychologe legt meteen een opmerkelijk cijfer op tafel. “Onderzoek geeft aan dat tussen 30 en 50 % van de kinderen ergens in zijn of haar leven slaapmoeilijkheden heeft.”
WAT LOKT DIE SLAAPMOEILIJKHEDEN DAN UIT?
“De grootste groep kinderen met slaapmoeilijkheden in mijn praktijk zijn kinderen die niet willen gaan slapen, die vaak opstaan en huilen”, geeft Frauke aan. “Er zijn ook problemen zoals nachtelijke angsten, piekeren, een ingrijpende gebeurtenis … Tot slot zijn er externe factoren in het spel zoals te veel schermtijd, een slechte slaaphygiëne of het ontbreken van een passend slaapritueel.”
INGRIJPEND VOOR KINDEREN EN OUDERS
“Elke leeftijdsfase wordt gekenmerkt door bepaalde slaapmoeilijkheden die frequenter voorkomen dan andere”, gaat Frauke verder. “Zo komen nachtmerries meer voor bij kleuters en komt slaapwandelen vaker voor bij kinderen tussen 6 en 12 jaar oud.”
“Hoe recenter het probleem, hoe makkelijker het op te lossen is. Problemen die bijna een gewoonte zijn of het gevolg zijn van een lichamelijk probleem, zijn moeilijker aan te pakken. Soms hebben ouders zelf al alles geprobeerd, maar zonder resultaat. Als kinderpsycholoog kan ik dan het verschil maken.”
NAAR DE KINDERPSYCHOLOOG?
Wanneer schakel ik professionele hulp in? Een vraag die veel ouders zich stellen. “Bij de meeste slaapmoeilijkheden ziet het kind zelf het probleem niet in, aangezien het bijvoorbeeld niet wil gaan slapen en langer wil opblijven. In de gevallen waarbij kinderen wel zelf aangeven dat ze slaapmoeilijkheden hebben, is het belangrijk dat ze eerst samen met de ouders uitzoeken waar het probleem ligt”, zegt de kinderpsychologe.
“Zo zie je soms al of het gaat over makkelijk op te lossen zaken, zoals een nachtlampje tegen de angst voor het donker, of dat diepgaandere hulp nodig is. Je kan ook al met je kind de slaapkamer aanpassen voor een optimale slaaphygiëne. Dat wil zeggen dat er ideaal gezien geen speelgoed en schermpjes zijn, rustige kleuren, weinig prikkels, voldoende ventilatie en dat het niet te warm is.”
© James Arthur
FRAUKES SLAAPTIPS VOOR KINDEREN
1Zorg voor een vast slaapritueel met rust en routine als je kind gaat slapen. Vermijd drukte, zware maaltijden en cafeïne of suikers.
2Zorg voor de ideale slaapomgeving. Vermijd schermpjes in de slaapkamer. Een slaapkamer dient vooral om in te slapen.
3Gaan slapen moet fijn en ontspannend zijn. Maak er samen met je kind een gezellig moment van. Een babbeltje over de dag, een verhaaltje, een knuffel.
30 TOT 50 % VAN DE KINDEREN KRIJGT TE MAKEN MET SLAAPMOEILIJKHEDEN
“Houden de problemen aan, dan is het tijd om er een kinderpsycholoog bij te halen. Die brengt in kaart wat de triggers zijn. Om dan via aanpassingen in het slaapritme, het gedrag of de omgeving het probleem zo snel mogelijk te behandelen. Dit gebeurt vooral in gesprekken met de ouders.”
“Als we daarnaast met het kind praten, ontdekken we vaak nog bijkomende gevolgen van een slaapprobleem: aandachts- en concentratieproblemen, moeilijk gedrag stellen, veranderde eetlust, moeilijk emoties kunnen reguleren …”
GOEDE GEWOONTES? BEGIN OVERDAG
Overdag kan je heel wat doen om ’s nachts beter te slapen. Frauke adviseert: “Overdag voldoende bewegen is erg belangrijk voor een goede nachtrust. Pas middagdutjes altijd aan de ontwikkelingsfase van je kind aan. En vermijd zware maaltijden 1 tot 2 uur voor het slapengaan. Een kleine snack kan wel, want kinderen met een hongergevoel kunnen vaak niet slapen. Ook cafeïne bij kinderen vermijd je het best. Het zit in enkele frisdranken, maar ook in sommige chocolade.”
“Blauw licht van schermpjes zorgt ervoor dat ons lichaam denkt dat het nog geen tijd is om te gaan slapen. Het onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine. Ook hier geldt: schermpjes vermijden 1 tot 2 uur voor je kind gaat slapen. Al is dat een echte uitdaging” (lacht)!
ALS SLAPEN EEN STRIJD IS
Frauke De Coen live horen? Onze kinderpsychologe geeft een (online) lezing boordevol praktische adviezen voor ouders van kinderen tussen 4 en 10 jaar. Schrijf in via www.bondmoyson.be/ infosessies-en-workshops.
NEEN, NIET IEDEREEN
KAN MAANDVERBAND OF TAMPONS BETALEN
Klinkt menstruatiearmoede onbekend in je oren? Geen geld hebben om maandverband of tampons te kopen: het komt nochtans veel voor. Gelukkig zijn er organisaties die (jonge) vrouwen helpen waar mogelijk, zoals BruZelle. Wat moet er gebeuren om menstruatiearmoede een halt toe te roepen? En hoe kan je zelf helpen?
... ongeveer
van de Vlaamse meisjes al eens menstruatieproducten leende uit geldgebrek?
… een vrouw in haar leven ongeveer
Geen maandverband of tampons kunnen kopen? Kan dat? Ja! Het is een taboe en het treft meer meisjes en vrouwen dan je denkt.
BruZelle probeert dat al 5 jaar te veranderen. Vrijwilligster Tessa Rasmussen: “Enerzijds zijn er menstruerende personen die moeilijk of geen toegang hebben tot beschermingsproducten. Anderzijds zijn er diegenen die geen of weinig producten kopen, omdat ze het geld niet hebben.”
Bij BruZelle merken ze dat de nood alsmaar groter wordt. “De coronacrisis zorgde nog voor een piek. Nooit eerder deelden we zoveel gratis maandverbanden uit: meer dan 575 000 in 2021. Je kan om hygiënische redenen alleen individueel verpakte maandverbanden doneren. Wij halen ze uit de verpakking en stoppen ze per 20 in stoffen zakjes, voldoende voor 1 menstruatiecyclus. Die mooie en discrete zakjes geven we gratis aan mensen in slechte of kwetsbare situaties.”
“Naast het praktische ongemak zien we ook een structureler probleem opduiken. Zo zijn er heel wat meisjes die enkele dagen spijbelen, omdat ze hun maandstonden hebben. Menstruatiearmoede moet dringend uit het verdomhoekje. Alleen is daar nog heel wat werk voor nodig.”
tampons of maandverbanden gebruikt?
Vlaamse menstruerende personen tussen 12 en 25 jaar niet altijd genoeg geld heeft om maandverband of tampons te kopen? Voor jongeren die in armoede leven, is dat zelfs 45 %.
van de jonge meisjes die in moeilijke omstandigheden leven, al eens school miste door gebrek aan menstruatieproducten? En zowat 4 % van de Vlaamse meisjes past daarvoor ook vrijetijdsplannen aan.
… een vrouw gemiddeld
per maand uitgeeft aan menstruatieproducten?
Vlaamse meisjes al eens een dubbel gevouwen zakdoek of dubbele onderbroek gebruikte, omdat ze geen menstruatiemateriaal had?
MAAK WASBAAR MAANDVERBAND
Een wasbaar maandverband bestaat uit 3 lagen. De toplaag laat vocht (bloed of urine) door: katoen, velours, hydrofiele stof, tricot of flanel. De middenlaag absorbeert: molton, badstof, bamboe of flanel. De onderlaag voorkomt doorlekken: softshell, fleece of PUL (iets duurder). Stappenplan: 1. Knip je patroon (zie QR-code) uit de verschillende lagen stof. Plaats de middenlaag (je kiest zelf hoeveel) op de toplaag, maak ze vast met speldjes en stik aan elkaar.
2. Daarboven komt de onderlaag. Speld alles aan elkaar vast en stik samen.
Laat de zijkant van 1 vleugel open. Knip overbodige stof naast het stiksel weg. 3. Knip de scherpe hoeken van het verband in tot tegen het stiksel. Draai het maandverband binnenstebuiten langs de opening in de vleugel. 4. Naai de opening in de vleugel dicht.
Strijk nadien het verband plat. 5. Voeg tot slot een drukknop of klittenband toe.
Download het stappenplan en de patronen:
