4 minute read
GEZOND
from juni 2021 S-magazine
by Solidaris
STOPPEN MET ROKEN: WIE HELPT?
WEG MET DE SIGARET?
JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!
Ann Lissens,
huisarts
Mark Heremans,
tabacoloog
Suzanne Gabriels,
oprichter van Tabakstop
Stoppen met roken is goed voor je gezondheid: check! Maar de sigaret bannen is niet altijd een makkelijke opgave. Welke stappen kan je zetten? Wie kan helpen met advies en ondersteuning? Deze hulplijnen staan voor je klaar.
1. Neem je huisarts in vertrouwen
Niemand kent je gezondheidsdossier beter dan je huisarts. Vertel hem/haar dat je wil stoppen met roken en bespreek een mogelijk stappenplan.
Huisarts Ann Lissens: “Soms vertelt een patiënt me over zijn plan om te stoppen, maar ik adviseer het ook zelf. Zeker als iemands gezondheid stevig onder druk komt te staan. Ik probeer in een gesprek te achterhalen of de motivatie groot genoeg is en welk hulpmiddel er het best bij aansluit. Is medicatie de beste optie, dan schrijf ik eerst een starterspakket voor. Daarna volgt medicatie voor een langere tijd. Laat je in elk geval opvolgen door je huisarts of een tabacoloog.”
2. Begeleiding op maat bij de tabacoloog
Heb je nood aan persoonlijke begeleiding op maat? Klop aan bij een tabacoloog. Die biedt zowel individuele hulp als groepssessies. Goed nieuws: je betaalt zelf slechts een deel van de kosten (zie kadertje onderaan).
Tabacoloog Mark Heremans: “Onderzoek toont aan dat je met hulpmiddelen én de begeleiding van een coach tot 4 keer meer kans hebt om effectief te stoppen met roken. Ik zie verschillende mensen: twijfelaars en radicale stoppers, mensen die op eigen initiatief langskomen of die doorgestuurd zijn door hun huisarts … Motivatie is een belangrijke factor om te slagen.”
LEER EEN ALTERNATIEF AAN, TER VERVANGING VAN JE OUDE ROOKGEDRAG
“Ik zorg voor psychologische ondersteuning. Elke gewoonte, ook roken, komt voort uit een nood. Verlicht roken jouw stress? Zoek een andere manier om met stress om te gaan. Daarnaast bied ik gedragsmatige ondersteuning tijdens het rookstopproces. Roken is aangeleerd gedrag dat bijvoorbeeld gelinkt is aan bepaalde plaatsen of situaties. Je komt thuis na het werk en steekt een sigaret op. Je wacht aan de bushalte en rookt. Het is belangrijk om een alternatief aan te leren, ter vervanging van dat oude gedrag. Wacht je op de bus en heb je zin in een sigaret? Tel alle rode auto’s die voorbijkomen ter afleiding en om te voorkomen dat je rookt.”
3. Je sociale kring als supporter
Weten je familie en vrienden dat je wil stoppen met roken? Overweegt je partner om te stoppen? ‘Samen sterk’ geldt ook tijdens het rookstopproces!
Tabacoloog Mark Heremans: “Samen stoppen verhoogt je kans op slagen. Sowieso is elke vorm van steun welkom: een aanmoediging, compliment, kleine beloning … Stopt iemand uit je omgeving? Wees wat milder. Want wie de sigaret vaarwel zegt, kan tijdelijk extra nerveus, verdrietig, humeurig … zijn door het ‘afkickproces’.”
4. Tabakstop, je ideale bondgenoot (online)
Voel je drempelvrees om je huisarts of een tabacoloog te raadplegen? Dan is Tabakstop een prima hulplijn.
Suzanne Gabriels, oprichter van Tabakstop: “Jarenlang namen vooral 45plussers contact met ons op, die wilden stoppen door gezondheidsproblemen. Maar ons doelpubliek wordt alsmaar jonger. Onze grote troef? Je vindt volledig anoniem alle info over stoppen met roken. Tabakstop biedt ook hulp op maat. Je kan chatten of bellen met een van onze experten, allemaal tabacologen. Voor wie dat wil, is er een coachingtraject, individueel en gratis. We zoeken ook mee naar een tabacoloog of groepscursus in de buurt. En je kan altijd rekenen op veel empathie van onze medewerkers, sommigen zelf exroker. Een van de mooiste complimenten tot nog toe? ‘Dankuwel, jullie gaven me mijn vrijheid terug’.”
Meer info: www.tabakstop.be of 0800 111 00. 5. Met de hulp van rookstopmedicatie
Er bestaan verschillende soorten rookstopmedicatie. Nicotinevervangers krijg je zonder voorschrift en vangen de ergste ontwenningsverschijnselen op. Medicatie op doktersvoorschrift zorgt er dan weer voor dat je minder zin hebt in roken.
Huisarts Ann Lissens: “Als rookstopmedicatie adviseer ik meestal Champix®*, een van de bekendste medicijnen. Er zit varenicline in, een stof die in de hersenen voor een deel net hetzelfde effect heeft als nicotine. Zo neemt de zin naar een sigaret af. Vandaag krijg je 3 behandelingen, verspreid over 5 jaar en mét opvolging, terugbetaald. Belangrijk, want vaak merk ik dat rokers meerdere stoppogingen nodig hebben. ‘Geef niet te snel op’ is dan ook mijn belangrijkste advies.’’
Tabacoloog Mark Heremans: “Met een starterspakket kan je testen of je de medicijnen goed verdraagt. Zo’n pakket kostte vroeger 49,95 euro, maar wordt nu voor een groot deel terugbetaald door je ziekenfonds. Zelf betaal je 14,80 euro. Een tabacoloog volgt nauwgezet op hoe iemand de medicatie ervaart.”
*Ook Zyban® wordt voorgeschreven. Voor de terugbetaling moet je wel ouder zijn dan 35 jaar en patiënt chronisch obstructief longlijden (COPD).
