ผ่อนพักตระหนักรู้ : ฉบับครูส้ม-สมพร ครูกส์ (พึ่งอุดม)

เรื่องโดย สมพร พึง่ อุดม (ครูสม) ภาพประกอบโดย

๑ เดินทางยาวนาน บนถนนชีวิต บัดนี้ ไดเวลาผอนพักตระหนักรู ทอดกายนอนแนบปฐพี มอบความไววางใจแดแผนดิน หายใจเขา…ไววางใจ หายใจออก…ทิ้งน้ําหนักตัวทั้งหมด ผอนคลาย หายใจเขา…ไววางใจ หายใจออก…ทิ้งความวิตกกังวลทั้งหมด ผอนคลาย…

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

2

๒ ปจจุบันขณะคือมหัศจรรยแหงชีวิต หลับตาลงเบา ๆ รับรูทุกการเคลื่อนของลมหายใจ หายใจเขา…อิ่มเอิบ หายใจออก…สันติ

๓ ลมหายใจของโลก คือลมหายใจเดียวกับเรา หายใจเขา…ลึก หายใจออก…ยาว หายใจเขา…เปนลมหายใจเดียวกับตนหญาและกอบัว หายใจออก…เปนลมหายใจเดียวกับ กอนหิน ดินทราย และสายน้ํา

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

3

๔ นิมิตราวกําลังอยูนั่งริมลําธารสายนอย พิจารณาความงามในระลอกคลื่น สงบเย็นและไมขาดสาย หายใจเขา…ชื่นชมความงามสงบ หายใจออก…รับรูความงามอยางปลอยวาง ชื่นชม รับรู วางเฉย ปลอยใหไหลผานไป

๕ สายน้ํามิอาจแยกจากโลก ลมหายใจมิอาจพรากจากรางกายเรา หายใจเขา…ดํารงอยูกับรางกายดวยอาทร หายใจออก…มอบกายนี้แดรักแทแหงแมธรณี

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

4

๖ รักแทนั้นศักดิ์สิทธิ์ รางกายนั้นศักดิ์สิทธิ์ บัดนี้ ไดเวลาผอนพักตระหนักรู นําความรับรูทั้งหมดไปจับที่เทาทั้งสองขาง กาวแรก กาวลม และกาวลุก ก็สองเทานี้ ถนอมเทาดวยลมหายใจออนโยน หายใจเขา…เทาผอนคลาย หายใจออก…ผอนคลายเทา

๗ ประคองการรับรูคอย ๆ เคลื่อนขึ้นอยางชา ๆ จากเทา สูนอง หัวเขา และตนขา หายใจเขา…ผอนคลายตลอดชวงขาทั้งสองขาง หายใจออก…แผรักและรอยยิม้ จากตนขาถึงปลายเทา

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

5

๘ หายใจเขา…ลึก หายใจออก…ยาว รับรูการดํารงอยูของตะโพก เชิงกราน และกนกบ ผอนคลายอวัยวะภายนอกและภายในชองเชิงกราน ณ จุดนี้คือรากฐานของสายธารชีวิต “ดิน” คือธาตุกําเนิดของศูนยพลังราก ธาตุแข็งกอความมั่นคงไมคลอน ผอนคลาย…และ…ตระหนักรู ยิ้มและนอมรับความมั่นคงของฐานชีวิต ยิ้มและนอมรับความไมเที่ยงแหงปฐวีธาตุ ผอนพัก…ยิ้ม…ปลอยวาง เพราะวาง…จึงไมกลัว ตระหนักรู…ยิ้ม…อภัย เพราะไมกลัว…จึงอภัย

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

6

๙ คอย ๆ เลือ่ นการรับรูขึ้นมาบริเวณทองนอยอยางชา ๆ หายใจเขา…เบา หายใจออก…สบาย ผอนคลายอวัยวะภายนอกและภายในบริเวณหัวเหนา “น้ํา” คือธาตุที่ไหลเลื่อนเคลือ่ นความปรารถนาและอารมณ หายใจเขา…ยิ้ม…นอมรับทุกปรารถนา หายใจออก…ยิ้ม…นอมรูทุกอารมณ ยิ้มและวางใจ อาโปธาตุเคลื่อนดุลยภาพหยินและหยาง พอใจ…เมื่อหยินปรากฏ ตระหนักรู…เมื่อหยางแสดง เพราะพอใจ…จึงสมดุล เพราะสมดุล…จึงพบสุข

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

7

๑๐ หายใจเขา…กระบังลมพองขึน้ หายใจออก…หนาทองยุบลง คอย ๆ เคลื่อนความรูสึกขึ้นมาที่หนาทองอยางชา ๆ ผอนคลายอวัยวะภายนอกและภายในบริเวณลําตัวสวนกลาง “ธาตุไฟ” คือแกนกอกัมมันตะ อัคนีโหมเปลวอัตตา ตัวตน มีฉันและมีเธอ รอนเกินไปจึงเผาไหมและรุกราน อบอุนพอประมาณ จึงปลอดภัยและเชือ่ มั่น หายใจเขา…อบอุนและปลอดภัย หายใจออก…เชื่อมั่นและสงางาม ยิ้มและนอมรับ…ความเปนฉัน ยิ้มและนอมรับ…ความเปนเธอ ผอนพัก…ลดตัวตน ตระหนักรู…ทรงพลัง

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

8

๑๑ อยางชา ๆ และออนโยน เลื่อนความรูสึกขึ้นมา ณ กลางหวางอก รับรูการดํารงอยูของอวัยวะภายนอก และภายในบริเวณหนาอก ผอนคลายและยิ้มใหกับอวัยวะเหลานั้น อยางออนโยนรูคุณ ธาตุลม คือแกนกําเนิดรัก ณ ฐานหัวใจ ผอนคลาย…ธาตุลมเคลื่อนทั่วหองหัวใจ เบาสบาย…หัวใจอิ่มเอมไมติดขัด เพราะอิ่มเอมจึงไมเรียกรองรักจากคนอื่น เพราะไมติดขัดจึงแผรกั ไดไพศาล เพราะรักจึงเมตตา เพราะเมตตาจึงกรุณา หายใจเขา…เมตตา หายใจออก…กรุณา ผอนพัก…ยิ้มและโอบกอดสรรพชีวิต ตระหนักรู…นอมรับทุกออมกอดดวยอุเบกขา

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

9

๑๒ หายใจเขา…เบาสบาย หายใจออก…นิ่งสงบ คอย ๆ เคลื่อนความรูสึกจากฐานหัวใจขึ้นมาบริเวณหัวไหล ซาย และ ขวา รับรูการดํารงและความตอเนื่องของกระดูกทุกชิน้ จากหัวไหล แขน ศอก ขอมือ จรดปลายเล็บ ผอนคลายและขอบคุณกระดูกทุกชิ้น ผอนคลายและขอบคุณขอตอทุกขอ ยิ้มออนโยนใหกับสองไหล สองแขน สองมือ และสิบนิ้ว ยิ้ม และขอบคุณ

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

10

๑๓ นําความรักเลื่อนขึ้นอยางชา ๆ มาที่ลําคอ รับรูการดํารงอยูของอวัยวะบริเวณนี้ ผอนคลายอวัยวะภายนอกและภายในบริเวณลําคอ หายใจเขา…นอมฟงสรรพสําเนียงจากภายนอก หายใจออก…ไดยินสรรพสําเนียงจากภายใน ฐานนี้มีธาตุเสียงเปนสื่อเชื่อมจักรวาลภายนอกกับจักรวาลใจ ผอนพัก…ฉันฟงโลก ตระหนักรู…โลกฟงฉัน ยิ้ม…เพราะฟงจึงเขาใจ ยิ้ม…เพราะเขาใจจึงอภัย ยิ้ม…เพราะพูดจึงปลดปลอย ยิ้ม…เพราะปลอยจึงคลี่คลาย

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

11

๑๔ หายใจเขา…ลึก หายใจออก…ยาว คอย ๆ เคลื่อนการรับรูมาที่ใบหนา ผอนคลายกลามเนือ้ สองขางแกม ริมฝปากบนลางผอนคลาย ยิ้มออนโยนใหกับจมูก ดวงตา สองคิ้ว และสองหู คลายคิ้วทั้งสอง ปลอยหนาผากใหเบาไรน้ําหนัก ณ จุดกลางหวางคิ้ว คือฐานแหงญาณหยั่งรู ธาตุแสง คือรัศมีเรืองรองสองพลัง หายใจเขา…เรืองรอง หายใจออก…สองสวาง ผอนพัก…ยิ้มใหกับดวงตาที่สาม ตระหนักรู…ยิ้มใหกับมายาการทั้งปวง หายใจเขา…สวาง หายใจออก…สงบ

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

12

๑๕ ผอนคลายหวางคิ้วและหนาผาก เคลื่อนการรับรูอยางชา ๆ มาที่ศรีษะ หายใจเขา…ผอนคลาย หายใจออก…สมองเบาสบาย จุดกลางกระหมอมคือฐานแหงปญญาญาณ ณ ที่ซึ่งดอกบัวแยมบานไมรูจบ ณ ที่ซึ่งจักรวาลทั้งหมดมาบรรจบพบ หายใจเขา…ดอกบัวบาน หายใจออก…จักรวาลขยาย ยิ้ม…ดอกบัวและจักรวาลรวมกันเปนหนึ่ง หายใจเขา…ไมมีดอกบัว หายใจออก…ไมมีจักรวาล ยิ้ม…มีเพียงความวาง ผอนคลาย…วาง ตระหนักรู…วาง หายใจเขา…วาง หายใจออก…วาง ..

ผอนพักตระหนักรู ฉบับครูสม...วางอยางวาง

13