Лечебные письма о здоровом образе жизни
Подписные индексы 23332, 23330
Будь здоров!
НОВИНКА!
Стремление выздороветь – половина выздоровления.
№10 (153) | октябрь | 2013
Выписывайте
НЕДОРОГО на почте! Индексы 23332, 23330
Слово редактора
Внимание! Хорошие новости!
Как правильно Осенняя депрессия: лечить простуду спасибо и прощай! Острое респираторное заболевание (ОРЗ), или простуду, как его в народе по-простому называют, заработать в осенне-зимний период совсем несложно. Достаточно гдето переохладиться, посидеть на сквозняке и т. д. И хотя по сравнению, скажем, с гриппом или бронхитом простуда кажется не такой серьезной болезнью, лечить ее все же надо. И лечить правильно, чтобы не было неприятных последствий. Таких, например, как пневмония, осложнения, связанные с сердцем и почками, и т. д.
В октябре газета «Советчица. Будь здоров!» выходит в новом формате и в новом дизайне. Теперь все страницы вашей любимой газеты – цветные, красочные! Эти изменения касаются и тех, кто выписывает «Советчица. Льготный комплект». Все наши читатели должны получить максимально качественные издания по доступной цене, поэтому стоимость газеты «Советчица. Будь здоров!» осталась неизменной. Торопитесь выписать газету «Советчица. Будь здоров!» на 2014 год! И не забывайте, что «Советчица. Льготный комплект» – это невероятно выгодное предложение, позволяющее вам получить максимум полезной и интересной информации за минимальные деньги. Если «Будь здоров!» – руководство в мире здоровья, то «Приусадебное хозяйство» и «Готовим вкусно» – инструкции в области садоводства, огородничества, животноводства, а также приготовления самой вкусной в мире еды. Оставайтесь с нами, дорогие читатели, и будьте здоровы!
Усталости –
«нет!»
Что оно означает? Депрессия (от лат. deprimo «давить», «подавить») – это нарушение психического состояния, и от простых перепадов настроения ее отличает наличие у больного характерной триады симптомов. Помимо снижения настроения, это – утрата возможности переживать радость, негативно-пессимистическое мышление и двигательная заторможенность.
стр. 4
Болит желудок? надо поесть Многие люди полагают, что диета при гастрите или колите – это лишь протертые пресные блюда, неаппетитные на вид и неприятные на вкус. На самом же деле существует множество рецептов очень вкусных и полезных кушаний, которые легко приготовить в домашних условиях.
Осень – для кого-то золотая пора, а для кого-то – минимум солнца и максимум грусти… В это время все меньше остается людей, которых не касается слово «депрессия».
В чем причина? Депрессию в медицинском понимании могут вызвать физиологические причины (заболевания щитовидной железы, печени) или психологическая травма (уход из жизни близкого человека, авария). Традиционная депрессия может довести больного до летального исхода. Тогда как осенняя депрес-
Гороскоп здоровья на октябрь 2013
сия обусловлена уменьшением светового дня и не несет опасности для здоровья человека. В последнее время вы сами на себя не похожи? То тревога, то раздражительность, проблемы со сном и аппетитом, нет интереса к работе и сексу, одолевают беспричинное чувство вины и головная боль, ничто не радует? Это симптомы «нестрашной» осенней депрессии.
Хватит о грустном! Психологами разных школ, каждая из которых трактует данную проблему по-своему, созданы специальные техники по работе с депрессивными состояниями. Но существуют и простые способы лечения и профилактики осенней депрессии, которые абсолютно бесплатны: созерцайте мир с парковой скамейки;
стр. 2
Медленное похудение полезнее и эффективнее быстрого, после которого сброшенный вес, как правило, возвращается с лихвой.
стр. 6
!
стр. 7
Секрет стройной фигуры прост
Вот несколько простых советов, как просто, но эффективно противостоять заболеванию: 1. Болеем дома. Соблюдая постельный режим, больной помогает своему организму быстрее справиться с инфекцией. Лучше отложить все дела, взять на работе больничный и посвятить пару дней своему здоровью или здоровью ребенка. 2. Лечимся травами. Не спешите принимать различные медпрепараты. Насморк отлично лечится природными средствами. Заваривайте ромашку, эвкалипт, липовый цвет, зверобой. Все они обладают противовоспалительными свойствами и помогут организму восстановиться. 3. Принимаем витамины. Витамины помогут организму быстрее справиться с недугом. Особенно важны витамины групп А, Е и С. Можно принимать витаминные комплексы. Также полезно есть овощи и фрукты – естественные источники витаминов. 4. Делаем ингаляции. Можно просто «подышать над паром». Здесь подойдут отвары эвкалипта или шалфея. Или подышать над обычным картофелем. А можно приобрести небулайзер, есть и специальные ингаляторы для детей. 5. Полощем горло. Для этого используется теплый раствор фурацилина. Полоскать нужно на протяжении всего дня с интервалом в час. 6. Пьем чай. Жидкость помогает организму выводить вредные вещества, поэтому пить нужно больше. Лучше всего теплый чай с медом или малиновым вареньем. Вот такие нехитрые рекомендации помогут вам быстро избавиться от простуды. А мы желаем вам и вашим деткам крепкого здоровья и никогда не болеть.
Важные моменты, на которые
вы не обращали внимания
Пониженное давление повышает риск развития инсульта и инфаркта. В некоторых случаях даже может развиваться болезнь Альцгеймера из-за плохого снабжения мозга кровью.
Будь здоров
2
№4 (7) | октябрь | 2013
Осенняя депрессия: спасибо и прощай! Продолжение. Начало на стр. 1
Уход за волосами осенью
Не приходится сомневаться в том, что с понижением температуры на улице наши волосы начинают нуждаться в особенном уходе. Им вовсе недостаточно регулярного мытья и нескольких движений гребешком. В чем же выражается этот особенный уход, почему он необходим и как его обеспечить в домашних условиях?
Осень несет с собой перемены. Прохладная ветреная погода, частые дожди меняют наш гардероб, влияют на распорядок дня и формы проведения досуга, отражаются на внутренних процессах, происходящих в организме человека. Сказываются осенние холода и на внешнем виде, в частности, на состоянии волос – одном из главных украшений женской внешности. Об этих изменениях и о том, как держать их под контролем, мы и поговорим.
Время перемен Зачастую осень застает волосы, так сказать, врасплох, ведь ослабленные и пересушенные под лучами жаркого летнего солнца, они оказываются совершенно не готовыми к новым испытаниям – холодом и сыростью. Под воздействием холода нарушается микроциркуляция крови в коже головы, волосы становятся тусклыми, слабыми. Замедление роста волос сопровождается увеличением нормы их выпадения. Если летом она составляет от 40 до 70 волосков в день, то осенью – уже до 150. Но гораздо хуже то, что у некоторых женщин ко второй половине осени волосы становятся настолько ослабленными и ломкими, что выпадение начинает значительно превышать норму. Вот почему уход за волосами осенью должен быть особенным, направленным на то, чтобы сохранить волосы здоровыми, полными жизненных сил и блеска. А для этого, разумеется, необходимо обеспечить им качественный уход.
Общие рекомендации В холодную, ветреную погоду не стоит оставлять волосы распущенными, гораздо лучше делать какие-нибудь несложные
Маски для волос
Маски, конечно же, являются неотъемлемой частью ухода за волосами в течение всего года. Однако осенью здесь есть свои особенности. В это время, независимо от типа волос, им требуются дополнительная защита и питание. Использование масок 2–3 раза в неделю обеспечит надежную защиту и отличное питание вашим волосам в осенний период. В благодарность они станут крепкими, мягкими и блестящими.
Расчесывание и массаж головы Правильный уход за волосами под разумевает и правильный выбор расчески. При ослабленных волосах в ежедневном уходе предпочтение следует отдать деревянной расческе с крупными редкими зубьями. Расчесывать волосы нужно аккуратно, не спеша, в разных направлениях. Процедура должна занимать около 3–5 минут. Затем можно воспользоваться и массажной щеткой, приглаживая волосы. Также стоит посвятить хотя бы 5 минут в день массажу головы подушечками пальцев. Это стимулирует кровообращение в коже головы и, соответственно, положительно влияет на рост волос.
аккуратные прически, например, заплести косу, собрать пучок, заколоть волосы заколками. Но только не переусердствуйте! Уход за волосами осенью должен быть щадящим, а сильная фиксация и затягивание волос в излишне тугой пучок им лишь навредит. Кстати, не стоит забывать, что критичной температурой для волос является +5°. Если температура достигла этой отметки, наденьте головной убор.
Правильное мытье Мыть волосы рекомендуется чистой теплой водой, желательно, чтобы вода была родниковая или кипяченая, так как хлорированная вода сильно пересушивает и без того ослабленные волосы. Уход за волосами осенью должен защитить их от осенних «неурядиц» и улучшить общее состояние, для чего следует обогащать шампунь витаминами А, В, С, Е и В12. Это поможет значительно укрепить волосы и уменьшить их выпадение и сечение. Приобрести масляные растворы необходимых витаминов можно в любой аптеке. После мытья волосам необходимо питание и увлажнение. Рекомендуется ополаскивать волосы отварами из трав, хорошо подходит для этой цели отвар ромашки (для светлых волос) или, скажем, отвар крапивы (для темных). Особое внимание нужно уделить выбору расчески, ведь при правильном выборе она может избавить от многих проблем. Если у вас густые волосы, то лучше всего подойдет щетка плоской формы. Если волосы очень густые, стоит попробовать щетку со щетиной разной длины. Тонкие волосы с благодарностью воспримут деревянную расческу с редкими зубьями или же очень мягкую щетку. Вьющиеся волосы хорошо расчесывать не щеткой, а гребнем из натурального материала с широкими зубчиками.
Стрижка Осень – удачное время для того, чтобы подровнять волосы и обрезать сухие посеченные кончики. Лучше всего делать это «горячими ножницами», то есть при помощи технологии, благодаря которой срезы «запаиваются». Это обеспечивает сохранность влаги и всех необходимых для здорового вида волос веществ внутри волосяного стержня.
Травяные ополаскиватели В осеннюю пору укрепление волос – обязательный этап базового ухода, который вовсе не требует посещения салона красоты. Помогут травяные ополаскиватели для волос. Такие ополаскиватели, приготовленные в домашних условиях, не будут содержать промышленной химии, которая порой вызывает раздражение и аллергические реакции кожи. Сегодня, чтобы приготовить отвар лекарственных трав, не нужно прикладывать никаких усилий. Готовые сборы продаются в аптеке. Они доступны по цене и разнообразны в ассортименте.
чаще смотрите на небо – заряжайтесь энергией звезд и облаков; не стоит постоянно смотреть телевизор, особенно негативные программы, криминальные новости; запишите в домашнюю фильмотеку несколько жизнеутверждающих лент. Прочтите случаи из жизни о том, как другие преодолели кризисную ситуацию, и обязательно займитесь спортом – бегайте, больше гуляйте, и не обязательно с какой-то целью; примите ванну, посмотрите на ночь добрую старую советскую или французскую комедию! Просто радуйтесь жизни!
Спасибо и… прощай Вы, конечно, знаете: в правильно заданном вопросе кроется ответ. Вот честно и спросите себя: зачем нужно избавиться от депрессии? Найдите четкие мотивы и пропишите их как цель: здоровье (стабилизировать давление, снизить вес…), карьера (получить новую должность, успешно закончить учебу) и так по всем сферам (семья, любовь, хобби). А теперь найдите ответ на еще более интересный вопрос: зачем вам депрессия была нужна? Да-да! У депрессии, как, впрочем, и у лишнего веса, есть масса вторичных выгод: можно снять ответственность за свою жизнь, пользоваться вниманием других и умело манипулировать окружающими, вызывая жалость и даже чувство вины, – довели, мол, человека! Найдите минимум 5 (ПЯТЬ) причин! Нашли? Отлично. Теперь самое время искренне поблагодарить (да! именно так) свою депрессию, принять ее подсказки (причины, по которым она пришла к вам) – и… отпустить. Есть даже специальные формулы прощания, но вы можете своими словами сказать спасибо своей депрессии за… вспоминайте и вслух перечисляйте все 5 причин ее появления.
4. Умойтесь! Пусть холодная вода унесет с собой весь негатив. 5. Займитесь спортом, работой, лучше той, которую давно откладывали: направьте гневную энергию в мирное русло. Помните, что в ситуации с депрессией только вы сами способны себе помочь. Не нужно рассчитывать, что однажды придет добрая фея – и все станет хорошо: депрессия уйдет, счастье вернется. Только вы можете его вернуть. Знайте, что если вы этого очень хотите, то у вас все обязательно получится.
Травы против депрессии Расскажем о замечательном народном средстве, которое поможет стать значительно спокойнее. Для его приготовления понадобятся лечебные травы. Возьмите 2 щепотки шишек хмеля, по одной щепотке цветков ромашки, корня валерианы и мелиссы, положите все это в кофемолку и измельчите. Потом возьмите 2 столовые ложки получившегося травяного порошка и заварите двумя стаканами кипятка. Через 15 минут настаивания процедите. Принимать настой следует небольшими порциями в течение всего дня. Обязательно оставьте больше на ночь, чтобы крепче спать. Курс лечения депрессии продолжайте в течение семи дней.
Проклятие депрессии Вам наверняка известно, что мыслями и словами люди формируют свое будущее. Как думаете, что ожидает человека с такими убеждениями: Я должен быть удачлив во всех начинаниях, иначе не смогу быть счастливым. Буду чувствовать себя счастливым, если меня все, всегда и везде будут любить. Я должен быть на вершине (карьерной лестницы, например) – иначе я неудачник. Мне очень важно мнение других – от этого зависит моя самооценка. Если мой партнер меня не любит – я ни на что не гожусь. Я всегда должен быть только идеальным – в семье и на работе. Я не должен ошибаться, я должен все знать и уметь. Я должен быть всегда максимально эффективен!.. Такая и прочая ерунда отравляет вашу жизнь и рушит семью, крушит так и не начавшуюся карьеру.
Депрессия, проходи мимо! Попали в стрессовую ситуацию – не ждите, когда вас «накроет» с головой! 1. Моментально представьте себя за рулем: мысленно представьте сигнал «Стоп»! Резко жмите по тормозам! Тормозите! 2. Уходите с территории стресса: пусть вам ничего о нем не напоминает. 3. Немедленно улыбнитесь! Посмотрите в зеркало, подмигните себе!
Гладиолусы успокоят нервы Еще один рецепт лечения депрессии народным средством. Нужно взять полстакана белых гладиолусов, предварительно измельченных, один стакан воды и две столовые ложки белой фиалки. Смешать все ингредиенты и дать настояться в темном месте в течение восьми дней. Потом добавьте одну чайную ложку соды. Пейте настой три раза в день за тридцать минут до еды по одной столовой ложке. Лучше брать все ингредиенты в двойном объеме, иначе лекарство быстро закончится. Можно также посоветовать пить больше морковного сока. Только обязательно свежевыжатого! Он благоприятно действует на нервную систему.
Успокаивающие ванны Если вы стали ощущать чувство тоски и одиночества, если на вас навалилась депрессия, то попробуйте принимать ванну с листками и цветами мирта – свежими или сухими. Также добавляйте эти цветки в чай, а еще растирайте руками листочки мирта. Полезно вдыхать запах этого растения. Попробуйте для успокоения нервов насыпать сушеный мирт в мешочки маленьких размеров и развесить пять таких мешочков в спальне, машине и в месте работы. Валерия Ставинская
№4 (7) | октябрь | 2013
«Хиты» осени от депрессии
Врачи-диетологи уверяют, что полем битвы с осенней хандрой может стать обеденный стол.
Будь здоров
3 на правах рекламы
Фізичні та розумові перенавантаження, сидяча робота, неправильне харчування, вікові зміни не кращим чином впливають на статеве здоров’я чоловіків. Спеціально збалансована дієтична добавка «Просталам АКТИВ» містить тільки натуральні компоненти і рекомендується для корекції раціону харчування при простатиті та зниженні статевих функцій. Включає до свого складу такі натуральні компоненти, як: Плоди пальми сереноа – підвищують статевий потяг, стимулюють роботу гормональної системи, збільшують синтез сперми. Женьшень – підвищує фізичний, розумовий та сексуальний потенціал. Стимулює статевий потяг. Діючі речовини кори муіри пуами сприяють посиленню сексуального збудження, перешкоджають ослабленню потенції. Листя даміани діють збудливо, викликаючи бажання зайнятися сексом. Селен – дуже важливий мінерал для здоров’я статевої сфери. Також є приємна новина для чоловіків, які не задоволені своєю потенцією та лібідо: біологічно активна добавка «Йохімбе Секрет Казанови».
Внимание, ПОДПИСНАЯ КАМПАНИЯ!
Все ответы в ОДНОЙ газете!
Думаете, так не бывает? А вот и бывает. Конечно, если это «Советчица. Льготный комплект». Кто еще, как не она, даст толковые советы и рекомендации на все случаи жизни: как успевать на работе, сделать свой дом чище и уютней, как найти взаимопонимание с родными и близкими, как приготовить вкусный обед без лишних затрат, как вести приусадебное хозяйство, чтобы сад и огород приносили весомый доход…
Подписной индекс
23330
То, что правильное питание – залог хорошего здоровья, знают все. Однако социологические опросы свидетельствуют, что при выборе продуктов 44% потребителей руководствуются, в первую очередь, их стоимостью, а вовсе не размышлениями о полезных свойствах того или иного продукта. Мы составили список 10 наиболее полезных и при этом не самых дорогих продуктов. Тыква. Это один из самых низкокалорийных продуктов, подходящий для диетического питания. В тыкве содержится в 5 раз больше бета-каротина, чем в моркови, поэтому эти плоды очень полезны для зрения. Лидирует тыква и по содержанию железа и рекомендуется людям, страдающим анемией. Ускоряет обменные процессы. В ее составе есть витамины Т, С, Е, К, РР, витамины группы В, пектиновые вещества, соли калия, кальция, магния, железа, меди и кобальта. Томаты содержат сильный антиоксидант, ликопин, стимулирующий работу мозга, уменьшающий риск сердечных и онкологических заболеваний. В их составе есть каротин, витамины С, В1, К и РР, минеральные соли, органические кислоты и другие вещества. Томаты улучшают пищеварение, полезны при атеросклерозе, заболеваниях почек. Положительно влияют на работу нервной системы, улучшают настроение, благодаря входящему в их состав серотонину. Можете смело варить, консервировать, солить, готовить томатную пасту, соусы – ликопин сохраняется и после термической обработки. Орехи. Это практически единственный продукт, содержащий в себе все витамины группы В, которые регулируют деятельность мозга, также в орехах содержатся йод (необходим для работы щитовидной железы), железо, цинк, витамин Е («витамин красоты», который крайне важен для кожи, а также для женской половой системы). Норма употребления – 5 орехов в день. Превышать ее не стоит, ведь орехи очень сытные и калорийные. Капуста. Кальция в капусте больше, чем в молоке, витамина С – больше, чем в апельсинах, витаминов А, В и В1 (борются с депрессией), К, РР (стимулируют рост волос) и U (лечит язвенную болезнь) – как в лимонах. Кроме того, капуста содержит рибофлавин, никотиновую и пантотеновую кислоты, массу минералов. Полезна она при сердечных заболеваниях, стимулирует работу почек и кишечника. Полезна и сырая, и вареная, и тушеная, и квашеная капуста. Сельдерей. Одинаково полезны как корень, так и листья растения. Содержит витамины C, A, U, витамины группы B, PP, E, а также калий, кальций, железо, цинк, фосфор, магний, фолиевую и никотиновую кислоты. Сельдерей лидирует по содержанию органического на-
трия и селена. Улучшает пищеварение, нормализует артериальное давление. Полезен при ожирении, нервных расстройствах, подагре, ревматизме, заболеваниях щитовидной железы. Полезнее всего употреблять сельдерей в сыром виде, например в салатах. Также можно варить, тушить, жарить, мариновать. Баклажан. Этот овощ имеет богатый витаминно-минеральный состав, он очень полезен для здоровья. Употреблять его в составе рагу и других блюд и салатов можно хоть каждый день, а в чистом виде следует употреблять 2 раза в неделю. Лучше всего есть баклажаны именно осенью, потому что в них еще сохранились витамины и минералы, которые будут полезны для нашего организма. Свекла рекомендована для диетического питания. Этот корнеплод является источником множества кислот, в том числе фолиевой, богат клетчаткой, витамином С, калием, магнием, железом, медью и фосфором. Предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, тромбофлебита. Свекла очень полезна при анемии. Полезны блюда из вареной, запеченной и тушеной свеклы, сырую свеклу добавляют в салаты. Варите корнеплод целиком, иначе потеряется большая часть полезных веществ. Сладкий перец содержит витамины C, B1, B2, B6, PP, A, каротин, железо, цинк, натрий, калий, фосфор, магний. Укрепляет иммунитет, стимулирует рост волос, работу желудка и поджелудочной железы, укрепляет стенки сосудов, предотвращает развитие остеопороза и анемии, снижает риск образования тромбов. Перец можно тушить, фаршировать, запекать, мариновать, но полезнее всего есть в сыром виде, добавлять в салаты. Яблоки – настоящая витаминная бомба! Есть в них витамины групп B, C, E, H, PP, кроме того, в яблоках содержатся железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод, медь, никель, пектин и клетчатка. Эти фрукты укрепляют иммунную систему, нормализуют пищеварение, обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина. Кислые сорта полезны для профилактики малокровия. Красные сорта менее насыщены витаминами, нежели зеленые. Зеленые – гипоаллергенны, способствуют скорейшему перевариванию жирной пищи. Облепиха и шиповник. Особенно полезна облепиха и облепиховое масло при язвенной болезни, но перед приемом нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Норма употребления облепихи и облепихового масла – 1 ложка в день. Отвар или настой шиповника подарит вашему организму множество витаминов и укрепит иммунитет перед волной сезонных заболеваний. Норма – 1 столовая ложка шиповника в день.
Стоимость подписки –
всего
11,40 грн в месяц
Читайте интересные журналы и выигрывайте ценные призы!
на правах рекламы
4
Карта питания
Будь здоров
№4 (7) | октябрь | 2013
БОЛИТ ЖЕЛУДОК? НАДО ПОЕСТЬ! Заболевания органов желудочно-кишечного тракта в настоящее время широко распространены. Помимо наследственной обусловленности, большую роль в развитии подобных недугов играют постоянные нарушения пищевого режима – нерегулярное питание, употребление жирных, жареных и высококалорийных продуктов быстрого приготовления, частые стрессы, недостаточная продолжительность ночного сна и другие негативные факторы. Кроме того, при появлении первых признаков неблагополучия – таких, как болезненные ощущения в животе, нарушения функционирования кишечника, тошнота, – лишь немногие люди сразу же обращаются к врачу, а прогрессирующее заболевание вылечить намного сложнее, чем недавно начавшееся. Для того чтобы предотвратить тяжелые последствия, следует внимательно относиться к своему здоровью. Вовремя не вылеченный гастрит может в итоге обернуться язвой желудка, а колит – «превратиться» в злокачественное заболевание. После терапии, проведенной в стационарных или домашних условиях, врач непременно порекомендует пациенту точное соблюдение щадящей диеты. Правильно подобранные продукты помогут улучшить состояние органов желудочно-кишечного тракта, избавиться от неприятных симптомов и вернуться к привычному для вас образу жизни. Многие люди полагают, что диета при гастрите или колите – это лишь протертые пресные блюда, неаппетитные на вид и неприятные на вкус. На самом же деле существует множество рецептов очень вкусных и полезных кушаний, которые легко приготовить в домашних условиях. Помимо слизистых супов, которыми следует ограничить свой рацион при обострении имеющегося хронического заболевания, в рацион можно ввести разнообразные овощные рагу, салаты и котлеты, а также сладкие десерты, «легкую» выпечку и т. п. При выборе диетического стола и введении пищевых ограничений следует обязательно посоветоваться с врачом, который назначит диету, руководствуясь результатами анализов и наблюдений. Если бережно относиться к своему здоровью, можно избежать многих неприятных последствий, а соблюдение лечебной диеты – это вовсе не прихоть гастроэнтеролога, а необходимое условие для выздоровления от заболевания желудка или кишечника. Считается, что основными причинами развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки являются наследственная предрасположенность, неправильное питание, вредные привычки, стрессы. Причем большинство авторов именно нарушение в питании ставят на первое место. Поэтому в лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки такое огромное значение имеет правильное питание, особенно в период после перенесенного обострения.
Состав диеты В диете представлены следующие продукты: протертые молочные и овощные (кроме капусты),
Исключают из диеты: ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста.
Супы Из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре, молочные супы из протертых или хорошо разваренных круп (геркулес, манная, рис и др.), вермишели с добавлением протертых овощей, молочные супы-пюре из протертых овощей; суп-пюре из заранее вываренных кур или мяса, из протертых сладких ягод с манной крупой. Муку для супов только подсушивают. Супы заправляют сливочным маслом, яично-молочной смесью, сливками. Исключают из диеты: мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, щи, борщи, окрошку.
Мясо и птица Показания к назначению диеты Затихание обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; на протяжении 6–12 месяцев после обострения, нерезкое обострение хронического гастрита с нормальной или повышенной кислотностью; острый гастрит в период выздоровления. Диета назначается с целью: умеренного (химического, механического и термического) щажения желудочно-кишечного тракта, уменьшения воспаления, улучшения заживления язв, нормализации секреторной и двигательной функций желудка при сохранении полноценного состава пищи. крупяные слизистые супы (но не мясные и не рыбные); овощи в вареном измельченном (пюрированном) виде или в виде паровых пудингов; протертые каши с маслом, молоком; отварное тощее мясо, отварная рыба нежирных сортов (треска, окунь, щука), мясные, рыбные паровые котлеты, курица отварная без кожицы; сливочное, оливковое, подсолнечное масло; молоко, простокваша некислая, сливки, свежий нежирный, лучше протертый творог, некислая сметана; яйца всмятку или в виде паровых омлетов; белый черствый хлеб, белые несдобные сухари; сладкие сорта ягод и фруктов, овощные, фруктовые, ягодные соки, настой шиповника, кисели, компоты из сладких ягод, фруктов в протертом виде, сахар, варенье, чай, какао – слабые, с молоком.
Общая характеристика диеты По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов – это физиологически полноценная диета. Ограничены сильные возбудители секреции желудка, раздражители его слизистой оболочки, долго задерживающиеся в желудке и трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в основном протертой, сваренной в воде или на пару.
Отдельные блюда запекают без корочки. Рыбу и негрубые сорта мяса можно подавать куском. Умеренно ограничена поваренная соль. Исключены очень холодные и горячие блюда. Режим питания: 5–6 раз в день. Перед сном выпивают молоко, сливки.
Химический состав и энергетическая ценность диеты Диета содержит: белки – 90– 100 г (60% животные), жиры – 100 г (30% растительные), углеводы – 400–420 г, поваренную соль – 10– 12 г, свободную жидкость – 1,5 л. Калорийность диеты – 2800– 3000 ккал. Режим питания: 5–6 раз в день. Перед сном – молоко, сливки.
Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты
Хлеб и мучные изделия Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1–2 раза в неделю хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, ватрушка с творогом.
Нежирные сорта, без сухожилий, фасций, кожи у птиц. Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки. Отварные блюда, включая мясо куском нежирной телятины, цыплят, кролика. Паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы; бефстроганов из вареного мяса. Отварное мясо, запеченное в духовом шкафу. Отварные язык и печень. Исключают из диеты: жирные или жилистые сорта мяса и птиц, утку, гуся, консервы, копчености.
Рыба Нежирные виды без кожи, куском или в виде котлетной массы; варится в воде или на пару. Исключают из диеты: жирную, соленую рыбу, консервы.
Молочные продукты Молоко, сливки. Некислые кефир, простокваша, ацидофилин. Свежие некислые творог (протертый) и сметана. Творожные блюда: запеченные сырники, суфле, ленивые вареники, пудинги. Неострый сыр тертый, изредка – ломтиками. Исключают из диеты: молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры. Ограничивают сметану.
Яйца 2–3 штуки в день. Всмятку, паровой омлет. Исключают из диеты: яйца вкрутую и жареные.
Крупы Манная, рис, гречневая, овсяная. Каши, сваренные на молоке или воде, полувязкие и протертые (гречневая). Паровые суфле, пудинги, котлеты из молочных круп. Вермишель, макароны отварные.
Исключают из диеты: пшено, перловую, ячневую, кукурузную крупу, бобовые.
Овощи Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, ограниченно – зеленый горошек. Сваренные на пару или в воде и протертые (пюре, суфле, паровые пудинги). Не протертые ранние тыква и кабачки. Мелко шинкованный укроп – в супы. Спелые некислые томаты до 100 г. Исключают из диеты: белокочанную капусту, репу, брюкву, редьку, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы, овощные закусочные консервы.
Закуски Салат из отварных овощей, мяса, рыбы. Язык отварной; паштет из печени; колбаса докторская, молочная, диетическая; заливная рыба на овощном отваре; икра осетровых, изредка вымоченная нежирная сельдь и форшмак; неострый сыр, несоленая ветчина без жира. Исключают из диеты: все острые и соленые закуски, консервы, копчености.
Фрукты, сладкие блюда, сладости В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты. Пюре, кисели, муссы, желе, самбуки, компоты (протертые). Меренги, снежки, сливочный крем, молочный кисель. Сахар, мед, некислое варенье, зефир, пастила. Исключают из диеты: кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, не протертые сухофрукты, шоколад, мороженое.
Соусы и пряности Молочный (бешамель) без пассеровки муки, с добавлением сливочного масла, сметаны, фруктовые, молочно-фруктовые. Ограниченно – укроп, петрушка, ванилин, корица. Исключают из диеты: мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, горчицу, перец.
Напитки Некрепкий чай, чай с молоком, сливками, слабые какао и кофе с молоком. Сладкие соки из фруктов и ягод. Отвар шиповника. Исключают из диеты: газированные напитки, квас, черный кофе.
Жиры Сливочное несоленое масло, коровье топленое высшего сорта. Рафинированные растительные масла, добавляемые в блюда. Исключают из диеты: все другие жиры.
№4 (7) | октябрь | 2013
Карта питания
Будь здоров НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
Суп молочный из риса Требуется: 40 г риса, 1/4 яйца, 2/3 стакана пастеризованного молока, 10 г сливочного крестьянского масла, 350 г воды, сахар, соль. Приготовление. Рис промыть, залить горячей водой и уваривать не менее часа. Когда рис полностью разварится, отвар процедить через сито, не протирая. Полученную жидкость прокипятить, посолить, подсластить в минимальных количествах, добавить яичномолочный льезон. Перед подачей к столу в суп положить масло. Приготовление льезона: яйцо размешать, при постоянном помешивании ввести горячее молоко. Прогреть смесь на водяной бане до загустения, но не кипятить.
ный, чай с молоком. На ночь: молоко. ПРИ ОБОСТРЕНИИ 1-й завтрак: яйцо всмятку, каша рисовая молочная протертая, чай с молоком. 2-й завтрак: яблоко печеное с сахаром. Обед: суп овсяный молочный протертый, фрикадельки мясные паровые с морковным пюре, мусс фруктовый. Полдник: отвар шиповника, сухарики. Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, картофельное пюре, чай с молоком. На ночь: молоко. Кнели рыбные из трески Требуется: 110 г трески потрошеной, 1/4 яйца, 1/3 ч. л. сливочного крестьянского масла; для соуса: 1/2 ч. л. муки пшеничной, 30 г пастеризованного молока, соль. Приготовление. Очищенное филе трески пропустить несколько раз через мясорубку с частой решеткой, влить соус, добавить желток и взбитые в крепкую пену белки, все аккуратно перемешать. Из полученной массы сформовать небольшие кнели, опустить их в сотейник с кипящей водой и варить на медленном огне до готовности. Приготовление соуса: Муку спассеровать, влить тон кой струйкой горячее молоко, проварить на медленном огне.
5 МИФОВ О ЯЗВЕ
Инсульт, сахарный диабет, артрит, гипертония…Такими могут быть последствия лишнего веса. И это в лучшем случае. В худшем – онкологические заболевания. Именно ожирение медики считают эпидемией 21 века и называют минимум три основные причины его возникновения: гормональные сбои, нарушения процесса пищеварения и обмена веществ. «Фибрент плюс йод» – уникальная, стопроцентно естественная пищевая добавка, противодействует им и способствует вашему похудению. «Сколько помню себя, всегда пыталась похудеть. Какими диетами только ни мучала себя, какие препараты ни пробовала – все напрасно. Сброшенные килограммы возвращались и еще набирались новые. Год назад медики предупредили: если не похудею, то не смогу стать матерью. Это известие окончательно выбило меня из колеи. Интерес к жизни пропал. Из депрессии вывела подруга: принесла «Фибрент плюс йод» и приказала принимать его по 1 ст. л. трижды в день за 30 минут до еды. Я послушала ее… и за несколько дней сбросила почти 3 кг, а за месяц – 8. И это без жестких диет, постоянного чувства голода и чрезмерных физических нагрузок! Спасибо препарату «Фибрент плюс йод»! Худеть с ним приятно, легко, а главное – полезно!» Галина, 32 года, экономист, г. Тернополь
В отличие от таблеток и других диетических средств «Фибрент плюс йод» не содержит искусственно синтезированных веществ, а только растения, семена и сок, которые употребляли наши предки. Богатые клетчаткой отруби улучшают работу желудочно-кишечного тракта и создают ощущение сытости. Ламинария, что содержится в «Фибрент плюс йод» в достаточно редкой форме йода – нормализует работу щитовидной железы, от которой за-
лишь болевой приступ (попросту разбавляется соляная кислота в желудке) – лечением это не является. Для снятия болевого приступа подойдут антацидные средства. Но и они являются лишь экстренным средством, которым проблему до конца не решить. При их бесконтрольном применении лишь смазывается картина болезни да вдобавок могут начаться запоры. К тому же частый прием антацидов с гидроокисью магния и алюминия вызывает в организме нехватку фосфора. Так что налегайте на рыбу и морепродукты.
1. Язвой можно заразиться В 2005 году австралийские ученые Маршалл и Уоррен получили Нобелевскую премию за открытие микроба хеликобактер пилори, который нарекли «основной причиной язвы желудка». И тут же родился миф, что язва заразная, почти как болезнь грязных рук – дизентерия. Однако же далеко не все становятся язвенниками. Потому как проблема не в наличии хеликобактера, а в создаваемых нами условиях для его размножения. И чем больше повреждений на слизистой желудка, тем вольготнее там будет микробам. Настоящие факторы риска развития язвы: ■■ стрессы. Считается, что каждый второй получает язву на нервной почве; ■■ курение. Никотин сам по себе разрушает слизистые оболочки,
так что сигарета – надежный «партнер» для хеликобактера; ■■ алкоголь. Разъедает слизистую желудка, снижает общие защитные силы организма, притупляет реакции нервных рецепторов; ■■ нерациональное питание. Острые блюда, уксус, некоторые консерванты также ухудшают состояние слизистых оболочек; ■■ прием некоторых лекарств, в том числе антикоагулянтов (средств, разжижающих кровь). Тот же аспирин – ацетилсалициловая кислота, – попадая прямиком на слизистую, разрушает ее. Так что принимайте аспиринки только после еды.
2. Приступ снимет сода При повышенной кислотности желудка язвенная боль сразу же – как сердечная нитроглицерином – снимается молоком или щепоткой соды на стакан воды. Но уходит
на правах рекламы
ХУДЕЕМ С ПОЛЬЗОЙ
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ ПРИ ЖЕЛУДОЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПРИ УЛУЧШЕНИИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ 1-й завтрак: яйцо всмятку, каша гречневая рассыпчатая, чай с молоком. 2-й завтрак: творог свежий некислый, отвар шиповника. Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, запеченное под бешамелью, морковь отварная, компот из разваренных сухофруктов. Полдник: отвар пшеничных отрубей с сахаром и сухарики. Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, рулет морковно-яблоч-
5
3. В больнице заставят глотать зонд, хотя можно всего лишь сдать анализ крови Анализ крови полной картины не даст, он предназначен для выявления бактерий – хеликобактер пилори. Эндоскопическое исследование для диагностики язвы необходимо. Оно позволяет не только подтвердить диагноз, но и установить место расположения язвы, ее размеры и даже прихватить кусочек слизистой на биопсию. Ну, мужайтесь! Не все так страшно. Выражение «глотать кишку» устарело. Современные эндоскопы-телекамеры очень миниатюрные, их вводят под местной анестезией. Главное правило, чтобы обследование прошло безболезненно: ничего не есть перед процедурой и не курить (тогда не будет подташнивать). Все эндоскопическое исследование занимает несколько минут.
висит гормональное состояние организма. Семена льна уменьшают количество холестерина в крови. Расторопша и сок свеклы столовой стимулируют деятельность печени и желчевыводящих путей, улучшают обмен веществ. Каолин нейтрализует токсины и очищает организм от шлаков. Благодаря этим составляющим, а также витаминам В1, В2, Р, Е и А, «Фибрент плюс йод» не только действенное оружие в борьбе с лишними килограммами, но и надежный помощник при различных аллергиях, нервном истощении и стрессах. Он укрепляет иммунную систему, полезен для кишечника, поджелудочной железы, почек, печени. «Вот уже четвертый месяц принимаем «Фибрент плюс йод» всей семьей: мы с мужем, дочь и 14-летняя внучка. Дочь похудела на 6 килограммов, у меня нормализовалось давление, а «старика» моего перестала
мучать изжога. Меньше теперь и внучка болеет. Знакомый врач говорит, что иммунитет у нее повысился. А все благодаря «Фибрент плюс йод». Ирина, 63 года, пенсионерка, г. Львов
P.S.: Врач уже две недели «Фибрент плюс йод» употребляет. Говорит, сбросила чуть больше четырех килограммов». Благодаря естественным составляющим «Фибрент плюс йод» поглощает и выводит из организма все плохое, взамен пополняя его полезными микроэлементами и витаминами. Эта пищевая добавка проверена временем и людьми. Убедитесь лично в действенности «Фибрент плюс йод», приобретя упаковку всего за 20 гривен в ближайшей аптеке или заказав ее по почте или Интернету. Начните уже сейчас худеть с пользой для здоровья вместе с «Фибрент плюс йод»!
можно заказать по почте или приобрести в любой аптеке.
Телефон для справок:
Цена 067-198-39-59
20 грн Fibrent.com.ua
050-373-50-91 (стоимость звонков
согласно тарифам вашего оператора).
Не является лекарственным средством. Перед использованием ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь у врача. Сертификат качества №UA 1.041.Х009109-11
4. Рано или поздно будут резать Сегодня многие специалисты считают, что оперировать – «зашивать» – язву просто бесполезно (ведь хеликобактер этим не уничтожить, он без труда найдет место для нового поселения). Но это не совсем так. Когда болезнь запущена, бывают кровотечения и опасность перфорации, то есть прободения, операция тогда – единственный способ спасти жизнь. Но это крайности, а вообще при лечении язвы сейчас весьма успешно практикуется комплексное лечение препаратами, подавляющими секрецию желудочной кислоты и антибактериальными (если выявлен хеликобактер, то его нужно уничтожить!). Если вы будете выполнять все рекомендации, на полное зарубцовывание язвы уйдет 4–6 недель. А дальше – дело профилактики. Старайтесь, чтобы желудок не работал вхолостую, выделяя кислоту, которая будет разъедать его стенки. Не голодайте, но ешьте по-
немногу: 5–6 раз в день. Морщась, запихивать в себя протертую пищу не стоит. Сейчас доказано, что подобная диета никаких особых результатов не дает. Достаточно придерживаться диеты №1 (каши, картофельное пюре, вермишель, отварные или тушеные мясо и рыба, вареные овощи). Также хорошо заживляют ранки и восстанавливают слизистую: сок свежей капусты, морковный сок, мед, сок алоэ, облепиховое масло, отвар или сок подорожника.
5. Язву можно вылечить водкой Науке до сих пор известны лишь факты, когда водка доводила до язвы, а не наоборот. При этом среди пациентов-язвенников упорно живет миф о чудесной «водкотерапии». Крепкий алкоголь плохо действует на слизистые оболочки, в том числе желудка. Чтобы язва зарубцевалась как можно скорее, откажитесь на время лечения от алкоголя вообще. Даже от пива – оно повышает кислотность желудочного сока.
Будь здоров
6
№4 (7) | октябрь | 2013
Усталости – «НЕТ!» Физкультура
Хитрость стресса: он способен создавать ощущение душевной и физической усталости. Но мы не впадаем в панику и наша задача – научиться владеть собой. Нам хочется, чтобы о нас заботились, носили на руках и подавали нам кофе в постель, но в самые трудные жизненные моменты мы должны положиться сами на себя. Немного настойчивости и уверенности в своих силах – и стресс нам не страшен.
Движение
После работы еле-еле переставляете ноги и никого не хотите ни видеть, ни слышать? Отлично! Самое время пойти на тренировку в фитнес-зал: физические нагрузки – один из лучших способов побороть усталость. На первый взгляд странно – повышение, а не понижение подвижности вызывает прилив сил. Добавьте заряд позитивными эмоциями – тонус обеспечен! Не хотите отвлекаться на спортзал? Мини-зарядкой можно заниматься не выходя из дома. Пока смотрите телевизор, возьмите мяч-антистресс – и занимайтесь на здоровье, хорош вариант утренней телеаэробики – вы сможете легко подобрать комплекс, ведь практически каждый уважающий себя канал с радостью предоставит вам возможность провести утро именно с ним, подготовив для вас интересную нагрузку.
Здоровый сон
правило сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время! И кем бы мы себя не считали, совой или жаворонком, ночь – для сна, день – для работы. На фоне ночного образа жизни развивается депрессия, возникают психо-эмоциональные и сексуальные проблемы. В идеале необходимо ложиться спать с заходом солнца, а вставать – с рассветом. Но это лишь в идеале. Самое простое, но все же немаловажное, что мы можем сделать, – это устроить свое спальное ложе таким образом, чтобы сон приходил сам и был приятным и расслабляющим. Хорошее постельное белье из натуральных тканей, ароматические подушечки, удобная постель – да здравствует здоровый сон, как в детской колыбельке!
Витамины Использовать в повседневном рационе витамины обязательно! Сладости и кофеин, то, к чему мы привыкли, содержащиеся в большинстве напитков, помогут взбодриться, но ненадолго. Рано или поздно остатки сил иссякнут. Возь-
снимают напряжение, насыщают кожу витаминами и энергией. Питательные тонизирующие маски для лица увлажняют и очищают кожу, придавая ей свежий и сияющий вид. Можно принять тонизирующий душ, используя гель с эссенциальными маслами. Сияющий взгляд и светящаяся энергией кожа дарят хорошее настроение и уверенность в себе, что сказывается на нашей работоспособности и успешности.
Энергия в ушах Подходящая музыка – лучший антидепрессант и помощник! В ванной, на кухне, убирая квартиру, даже на рабочем месте, если это разрешает шеф, – окунитесь в музыку. Поднимает настроение музыка молодости: обязательно прослушивайте старые кассеты или диски. Примите горячую ванну – она расслабляет мышцы и снимает стресс, обогащая энергией. Добавьте в воду успокаивающий гель для душа или морскую соль, они помогут ощутить ауру гармонии, обеспечат спокойствие и хороший настрой.
смесь обеспечит вас половиной дневной нормы витамина А и 20% дневной нормы железа. Йогурт с изюмом или свежий персик также очень питательны и могут быстро утолить голод, без сомнения, в течение дня можно смело употреблять любые фрукты и овощи, главное не переборщить.
Свежий воздух помогает развеяться и устраняет ощущение замутненности сознания. Можете быть уверены: именно прогулка избавит вас от хандры. Прогулки ведь могут быть разные: это и шопинг, и вылазка в лес, и путешествия выходного дня, и многое другое. Все в ваших руках!
Напряжение в области глазниц и глазных яблок приводит к головным болям, перепадам внутричерепного давления. В результате под глазами появляются отечность, темные круги. Спасение – в косметических продуктах, ухаживающих за кожей вокруг глаз. Кремы питают и увлажняют кожу, поддерживают тонус сосудов,
Откуда берется хроническая усталость? У каждого более-менее здорового человека обычно есть достаточный запас энергии для нормальной жизни (жизни, а не выживания). Но иногда что-то происходит, и человек обнаруживает, что его силы исчерпались. Это было бы нормальным, если бы речь шла о древнем старике. Но сейчас такое случается даже с подростками. Что же происходит? Применительно к человеческой жизни усталость означает неправильное распоряжение энергией. Или отсутствие ее притока. Или ее неадекватное расходование. Обычно такие из-
Работа в офисе порой утомляет больше, чем физический труд. От сидения за компьютером в одной позе устают мышцы шеи и спины. Чтобы размяться и улучшить работоспособность, можно сделать короткую гимнастику прямо на рабочем месте. Посодействовать организму оставаться в форме абсолютно не сложно. Ежедневно выполняйте краткий комплекс упражнений. Делать их можно прямо на рабочем месте. Упражнение 1. Сидя на стуле, боком к спинке, положите руки на спинку стула. Совершайте медленные и мягкие повороты туловища в сторону спинки, помогая себе руками. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 2. Сидя на стуле, держите спину ровной, правая рука свободно лежит на бедре. Левой рукою пытайтесь максимально наклонить голову к левому плечу, потом вернитесь в начальное положение. Все движения должны быть плавными. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 3. Сидя на стуле, спину дежите ровной, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени. Медленно и плавно потянитесь подбородком к груди, так же плавно возвратитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 4. Станьте у стенки, спина ровная, руки подняты. Ваша спина от копчика до затылка должна касаться стены. Медленно, стараясь не отрывать спину от стенки, совершайте приседания. Пятки от пола тоже не отрывайте! Повторите 10 раз. Упражнение 5. Станьте возле стула, спина ровная, руки на поясе. Положите правую ногу на сиденье стула. Делайте медленные приседания на левой ноге, не отрывая пятку от пола. Повторите по 5–7 раз для обеих ног. При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким, без задержек. Вдыхайте носом, максимально наполняя легкие воздухом, выдыхайте медленно через рот.
Больше воздуха мите курагу и немного орехов – эта и свободы
Глаза нас выдают
«Высыпаетесь ли вы?» – вот в чем вопрос отменного или скверного самочувствия в течение всего рабочего дня. Золотое
на работе
менения не происходят мгновенно, а накапливаются за время жизни. Сейчас этот процесс идет намного быстрее в силу плохой экологии, а также массового отсутствия психической культуры, что приводит к приобретению обширного букета психосоматических заболеваний. Если изменить глобально внешнюю экологию вы не можете, то навести порядок в своей жизни вам вполне по силам. Для этого вовсе не обязательно ударяться в какую-либо экзотическую религию: достаточно самому решать, что вам в жизни нужно, а что – нет.
ответы на сканворд
Хозяева наших снов Сон необходим человеку, чтобы восстановить свой организм, вдохнуть в него свежие силы и помочь справиться с болезнями. Зачастую большие нагрузки, неблагоприятная атмосфера и нервное напряжение приводят к хроническому недосыпу и бессоннице. Наутро вы чувствуете себя разбитым и неуверенным в себе, срываетесь на близких и думаете об одном: «Когда же снова вечер?». А ведь достаточно соблюдать несколько правил – и здоровый сон вам гарантирован. До XVIII века спальню было принято называть постельной комнатой или опочивальней. Чаще всего место для сна оборудовали в чулане горницы, поскольку прохладная комната без окон как нельзя лучше подходила для крепкого и здорового сна. Кровати в старину были довольно высокие, поэтому рядом с ложем всегда находились подставки или ступеньки, которые назывались постельными колодками. Убранство спальной комнаты было выдержано в темных тонах, за исключением белого постельного белья, которое считалось признаком роскоши. Наши предки всегда тщательно готовились к отходу ко сну и
особое внимание уделяли ароматам, которые помогали отдох нуть и душой, и телом. Для крепкого и глубокого сна в сундуки с бельем клали листья лавра, мирры, небольшие комочки ладана или соцветия лаванды. Чтобы выспаться за короткий срок, использовали более кислые запахи – подсушенной цедры лимона и листьев мелиссы. Уже в те далекие времена люди знали, что приятные запахи могут оказывать на человека уникальное воздействие, а вот немецкие исследователи из Гейдельбергского университета смогли это доказать относительно недавно. После проведенного эксперимента, в течение которого его спящие участники вдыхали тот или иной запах, ученые выяснили: ароматы, которые витают вокруг вас во время ночного отдыха, имеют власть над нашими снами.
№4 (7) | октябрь | 2013
Грозит ли вам обезвоживание?
Вода – важнейший фактор здоровья нашего организма. Ее недостаток может вызвать серьезные проблемы. Пройдите тест и узнайте, хорошо ли вы заботитесь о своем здоровье, достаточно ли потребляете воды. Варианты ответов и очки: «да» – 2, «иногда» – 1, «нет» – 0. 1. Бывает изжога? 2. Волосы стали сухими и ломкими? 3. Есть проблемы с желчным пузырем? 4. За день выпиваете меньше 1 л воды? 5. Кожа стала дряблой? 6. Кровотечение быстро прекращается при ссадинах? 7. Начались проблемы со зрением? 8. Плохо спите? 9. Наблюдается ли по утрам сухость во рту? 10. Пьете ли вы воду во время еды? 11. Редко ходите «по-маленькому»? 12. Скачет давление? 13. Суставы стали менее подвижны? 14. Беспокоит аллергия? 15. Вас иногда тошнит после жирной еды? 16. У вас есть сухой кашель? 17. У мочи появился резкий запах? 18. У пота появился резкий запах? 19. Устаете на работе? 20. Хрустят суставы? Сложите очки и подведите итоги. Результаты теста: ■■ меньше 3 баллов: вы просто молодец, ваш водный баланс в норме. ■■ 3–6 баллов: обратите внимание на питьевой режим, могут возникнуть проблемы со здоровьем. ■■ 5–10 баллов: срочно проанализируйте питьевой режим и меняйте его пока не поздно! ■■ выше 10 баллов: ваш организм уже страдает от обезвоживания! Стратегические запасы Вода поступает в организм с напитками и в составе продуктов питания. При умеренном двигательном режиме человек теряет в сутки до 3 л воды: мочевыделение, дыхание, пот. При полном голодании можно прожить 20–30 дней фактически без угрозы для здоровья, но без воды на 7–10 сутки начинаются необратимые процессы. У детей изначально меньше воды в организме и еще не отрегулированы обменные процессы, поэтому потеря водных запасов у них происходит более интенсивно.
Будь здоров
7
Секрет стройной фигуры прост Большинству людей для достижения желаемых объемов вовсе нет нужды терять 20 или 30 кг. Все, что им нужно «для счастья», – это сбросить каких-то 5–7 кг. Но ведь так не хочется из-за этой «мелочи» садиться на диету, менять образ жизни, отказываться от любимых блюд и привычек. И не надо. Иногда для получения больших результатов достаточно лишь маленьких изменений. ужин, положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину (а еще лучше – замените свои тарелки на маленькие). 3. Сократите потребление животных масел и маргарина. 4. Снимайте весь плавающий на поверхности блюд жир. Так вы уменьшите каждую порцию на Медленное похудение полезнее и эффективнее бы- 100 калорий. строго, после которого сброшенный вес, как правило, 5. При готовке возвращается с лихвой. используйте постное мясо, а с курицы снимайте жир и кожу – таким образом можКак сбросить 5 кг за год? но сбросить до 10 кг за год. 6. Стакан сока замените настоящим Чтобы поддерживать тот вес, который у вас уже есть, нужно, чтобы коли- фруктом, и вы не только сэкономите 100 чество потребляемой пищи в калориях калорий, но и получите порцию полезсоответствовало вашим энергозатратам. ной клетчатки. 7. Чашку кофе или капучино замениДля того чтобы набрать 500 г лишнего веса, нужно потребить сверх дневной те чашкой обычного кофе с подсластитенормы в среднем около 3 500 калорий. лем – получите все те же 100 калорий. 8. Сократите потребление яичных Создайте ежедневный дефицит в 100 кажелтков. Вместо одного целого яйца лорий – и вы сбросите за год 5 кг. Скажете – медленно? Но ведь все возьмите два яичных белка – сэкономите специалисты в один голос твердят, что примерно 50 калорий. 9. Используйте легкий майонез, каломедленное похудение полезнее и эффективнее быстрого, после которого сбро- рийность которого в 2 раза ниже обычшенный вес, как правило, возвращается ного – 50 калорий. 10. Бутерброд с белым хлебом замес лихвой. При этом вам не придется серьезно пересматривать свой привычный ните на бутерброд из цельнозернового рацион, достаточно лишь внести в него хлеба – сэкономите 100 калорий на кажнебольшие изменения. Эти изменения дом бутерброде и получите пользу для должны быть простыми, незаметными и здоровья. 11. Вместо того чтобы поливать молегко выполнимыми. Для начала постарайтесь в течение роженое шоколадом, карамелью или ванескольких дней записывать все, что вы реньем, посыпьте его свежими или консъели и выпили. После этого внесите в сервированными фруктами. Экономия – от 50 до 200 калорий. свои привычки небольшие изменения. 12. Занимайтесь физическими 19 правил для успеха упражнениями хотя бы 10 минут в день, а лучше полчаса. Если мысль о спорте для 1. Перейдите на обезжиренные виды вас невыносима, попробуйте танцевать молочных продуктов. На трех порциях в (кстати, это хорошо поднимает настроедень вы сэкономите примерно 200 кало- ние, тем самым отбивая желание что-то рий и более 10 г жиров. А это почти 10 кг постоянно нервно жевать) или ходить лишнего веса за год! пешком. Если вы ежедневно будете тан2. Если вы предпочитаете плотный цевать в течение получаса или прохо-
дить некоторое расстояние быстрым шагом три раза по 10 минут, то при прочих равных условиях сбросите за год 5–7 кг. 13. Ходите по лестнице. 5 пролетов 3–4 раза в день обеспечат потерю все тех же 5 кг за год. 14. Не смотрите телевизор во время еды. За просмотром любимого фильма или телепередачи вы съедаете гораздо больше, чем требуется. 15. Пейте почаще воду – она поможет избавиться от ощущения пустоты в желудке. Пусть бутылочка воды с добавлением лимонного сока всегда будет в вашей сумочке. 16. Ешьте медленно. Поскольку съеденной пище нужно 15–20 минут для усвоения, не старайтесь в первые полчаса закидать в себя все, что находится на столе. 17. Никогда не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Наверняка накупите больше, чем нужно. 18. Не покупайте продукты, которые, кроме вас, никто в семье не ест. 19. Поменьше колбас, сосисок и сарделек со скрытыми жирами, побольше – рыбы и морепродуктов. Наталья Симакова
Несколько советов, которые помогут безболезненно похудеть ▶▶ Купите себе маленькую книжку калорийности. Просчитывайте все калории, которые съели за день. Перед сном все суммируйте. Это поможет вам внимательнее и строже относиться к вашему рациону. ▶▶ Напоминаем: для того чтобы похудеть на 1 кг, нужно ограничить свое меню, сократив его на 2000 калорий. Для этого можно уменьшить свой ежедневный рацион на треть. Но есть и более простой путь. Желаемого результата вам удастся достичь, если вы откажетесь от майонеза, сладкого и мучного. В месяц так можно потерять до 3 кг. ▶▶ Покупать нужно те продукты, которые являются полезными для вашего организма, а не те, которые продаются в ближайшем магазине. Возьмите за правило есть зелень и яблоки в качестве перекуса. на правах рекламы
8
Будь здоров
Отдохни!
№4 (7) | октябрь | 2013
!
Ответы на сканворд ищите на стр. 6 Ñòèõ Öâåòàåâîé ..., ìîÿ ðàäîñòü, óñíè
Ïîñëå "i" â êèðèëëèöå
Íåñîãëàñîâàííîñòü
Ãàëîãåí, õèìè÷åñêèé ýëåìåíò
Íàðîä Âóëêàí â Åâðîïû ßïîíèè
Ðåêà, Âîñò. Ñèáèðü
Ñïàëüíûé âàãîí
1
Øèïó÷èé àñïèðèí
... ìàéñêîãî äíÿ ÷óäíûé áëåñê òâîèõ ãëàç
Êèì Èð ...
Âåëèêèé êîðì÷èé ×àñòü (Êèòàé) ñëîâà
Ïðàçäíóåò èìåíèíû
Ãîðû â Ïåðó
Áåç ãîëîâû è íîæåê
Êðóïíåéøèé ãîðîä Àôðèêè
Òðåáîâàßáëîêî, íèå ñ îðåõ óãðîçîé (æàðã.)
Îí, îíà, ..., îíè
Ñúåçä ïèîíåðîâ Ñòîëèöà Áàøêèðèè
íåÕèùíàÿ Ðîä ïòèöà ìåöêèõ âîéñê
... ïî ôàçå ... Òóðìàí
Ãðîìêîå ñîïåíèå
Ãîñóäàðñòâî "Áèíãî" áåç ìîíàðõà
"Ïîä" íàîáîðîò
Áèáëåéñêèé ïðàâåäíèê
Äåðåâÿííûé Åãèïåò ëîì
Âèä Ñåíè â àâòîìàòà èçáå
Èñïàí. àâòî
"... Ãþíò", Èáñåí
Øóò îòöà Ãàìëåòà
Æåâàòåëüíûé òàáàê Êðàéíåå óñåðäèå
Ìóæñêîå Ðàäîñòü (àíò.) èìÿ
Ëåòó÷èé ãàä
Èðèíà Îãðàäà íà ñóäíå
Àêòåð Êðèñòîôåð ...
Ñïåöè- Áðîäÿàëüí. ùåå òåñâðà÷à òî
Äæèíí ïî îòíîøåíèþ ê ëàìïå
Êàáàí
Ãð. "Âîñêðåñåíèå", ó÷àñòíèê
Íàóêà êðàñíîðå÷èÿ
Ðàçìåð ñòèõà
1
... Ðèâç
Èçäåëèå õàëòóðùèêà
Èà
Îðóäèå äëÿ çàãî- Ñîþç, òîâêè ñå- ÷àñòü ðå÷è íà  ãîëîâå ó ÂèííèÏóõà
"Ïóñòûííûé ðàé"
Ãàðàæ ñàìîëåòîâ
Óìåëüöû
"... Ìåëðîóç", ñåðèàë
Ñòèðàëüíûé ïîðîøîê
Æèòåëü Ðåñï. Ñàõà Îòøåëóøèâàþùèé êðåì
Ñîâåòñêèé ôè- Âûãîâîð çèê è ìà- (ðàçã.) òåìàòèê
×åêèñòû (àááð.)
Ìàòü æåíû
Óòåïë. ïðîêëàäêà
Ìóæ. èìÿ
Ìîðñêàÿ ðûáà Ñîðàòíèê Ãåðöåíà
Ñîçâåçä. Þæ. ïîëóøàðèÿ
Òîêîâèùå
Àâòîíîìèÿ Ðîññèè
Çàÿâêà â ñóä "... íå Îïåðà- çíàåò äÿöèîííàÿ äþ Ñòåñèñòåìà ïó?"
Ïòè÷êà
Ïå÷àòàåò íà ìàøèíêå
Ñòîðîíà òóëîâèùà
Äåðæàòåëü àêöèé
Ðèìñêèé îðàòîð
... ðóêàÄðóã âà (øâåéí.) Ïóøêèíà
Àðàáñêàÿ âàëþòà
Ïîáåäà ïî-ãðå÷åñêè
Ïüåñà Àëåøèíà Èñêóññò- À Âàñüêà âî ïî- ñëóøàåò ëàòûíè äà ...
Ïðåäìåò ïîêëîíåíèÿ
"Áûâøèé", ïðèñòàâêà
Ñàìîçàðÿæàþùàÿ êîáóðà
Ãóðìàí
"Ìåäí. âñàäíèê", ñêóëüïòîð
Ãîðãèïïèÿ
Притча о женском выборе В здании было 6 этажей, и каждому этажу соответствовал определенный тип мужчин. Одна женщина узнала об этом здании, и ей очень захотелось его посетить. При входе в здание она прочитала условия: «1. Вы можете посетить данное здание ТОЛЬКО ОДИН РАЗ! 2. На каждом этаже написаны характеристики мужчин, но если они Вас не устраивают, Вы можете подняться выше. 3. ВОЗВРАЩАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ!» Поднялась она на 1-й этаж и читает: «Эти мужчины имеют хорошую работу и любят Бога». Подумала и решила подняться выше. 2-й этаж – «Эти мужчины имеют хорошую работу, любят Бога и любят детей».
Âàëþòà Êîðåè
Êàìíè ìåëüíèöû
Ñåìü êðóãîâ ...
Ëàðè Òáèëèñè, ... Âåñêè äðàì - ...
WC
Ðåãóëÿòîð òîêà
Ôðàíö. ãîðîä
Ðîñ. äà àòîìíûé Ìàë, ... ëåäîêîë
... Ðóçâåëüò
Ëîæå Ïåðâ. Èíäååö áóêâû Äðåâíåèìåíè ãî Ïåðó
Ïðàâèëüíûé ìíîãîãðàííèê
Êîìáèíàöèÿ â ïîêåðå
Ñòåáåëü êàïóñòû
Ñêîòîâîä, Òóâà
В одном городе открыли специальное здание, куда может прийти любая женщина и выбрать себе мужа.
3-й этаж – «Эти мужчины имеют хорошую работу, любят Бога, любят детей и очень красивы». 4-й этаж – «Эти мужчины имеют хорошую работу, любят Бога, любят детей,
очень красивы и помогают по дому и хозяйству». 5-й этаж – «Эти мужчины имеют хорошую работу, любят Бога, любят детей, очень красивы, помогают по дому и хозяйству и очень богаты». Женщине захотелось остановиться на этом этаже, но искушение было слишком велико – «какие же тогда мужчины на 6-м этаже?» – и она поднялась на 6-й этаж. Там была надпись: «Вы – посетитель №4 363 012 на этом этаже. Здесь нет никаких мужчин. Этот этаж для одинокой женщины. Этот этаж существует исключительно как доказательство, что женщинам нельзя понравиться до конца. Желаем Вам приятного дня!»
Внимание! Опубликованные в газете материалы не являются пособием по самолечению. Изложенную информацию и методики можно использовать ТОЛЬКО под наблюдением грамотного специалиста и проконсультировавшись с врачом. Газета «СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!» На территории республики Беларусь Регистрационное свидетельство КВ 17936-6786 ПР, выданное распространяется под брендом Министерством юстиции УКРАИНЫ 22.06.2011 года. «Библиотека газеты «Советчица. Учредитель: Ромасько Ю. В. Домашняя энциклопедия здоровья». Гл. редактор: Диденко М. В. Регистрационное свидетельство КВ Ответственная за выпуск: Диденко М. В. 16513-4985Р, а/я 5149, г. Харьков-144, 61144, Украина. выданное Министерством юстиции Телефон/факс редакции: (057) 754-84-82 УКРАИНЫ 22.04.2010 года. e-mail: reklama@tnc.com.ua
Учредитель: Данюк В. А.
© Перепечатка материалов только
журналистским коллективом редакции.
E-mail: gazeta@tnc.com.ua
с разрешения редакции.
Номер подписан в печать 30.09.2013 г.
Издательский проект газеты
Ответственность за
«СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!»
достоверность информации несут
охраняется
авторы и рекламодатели.
Оригинал-макет изготовлен: ФЛП Короп Г. А. Тел. 754-84-82
ЗАКОНОМ УКРАИНЫ «Об авторском праве и смежных правах».
Изготовлено ФЛП Ромасько О. А.
Материалы номера подготовлены
Наряд-заказ БЗ-0010. Тираж: 49303
Если с вашим браком что-то не так 7 советов доктора Готтмана
Пары, которые счастливы в браке, не умнее, не богаче и не красивее, чем пары, живущие в семейном аду. Между ними есть только одно, но существенное различие: счастливые пары не позволяют негативу возобладать над позитивом.
1. Не откладывайте обращение за помощью Чувствуя, что с браком что-то не так, среднестатистическая пара предпочитает подождать 6 лет, прежде чем обратиться к специалистам за помощью. Примерно половина всех браков распадается через 7 лет. 2. «Фильтруйте» свои высказывания Пары, которые стараются поменьше критиковать друг друга, обсуждая острые вопросы, чувствуют себя более счастливыми. 3. Заговаривайте о проблеме аккуратно Многие споры начинаются с претензий или с критики. Это верный способ погрязнуть в эмоциях, обсуждая давние обиды и дела давно минувших дней, и таким образом лишить себя надежды на конструктивное решение проблемы. 4. Прислушивайтесь к желаниям партнера Настоящее партнерство возможно только тогда, когда оба супруга способны пойти навстречу друг другу. Обычно это хорошо получается у женщин, но и мужчинам не повредит овладеть искусством компромисса. Например, муж должен быть готов изменить свои планы по просьбе жены. В противном случае он здорово рискует своим браком. 5. Не бойтесь завышать планку Удачными становятся браки, в которых партнеры с самого начала отказываются терпеть пренебрежительное отношение к себе. Чем ниже уровень терпимости к подобному поведению партнера, тем счастливее будет пара. 6. Учитесь заканчивать спор, пока ситуация не вышла из-под контроля Научитесь отступать и помните, что ссоры в браке напоминают иногда словесное айкидо: для того, чтобы победить, иногда стоит уступить. Супругу нужно постоянно демонстрировать, что вы уважаете его чувства и цените то, что он делает. Используйте фразы: «Я признательна и хочу поблагодарить тебя за…», «Я понимаю, как тебе нелегко», «Это наша общая проблема». Если спор переходит в ссору, возьмите тайм-аут на 20 минут. Вернитесь к обсуждению, когда оба будете готовы обсудить вопрос в спокойном состоянии. 7. Думайте о хорошем В счастливом браке супруги, обсуждая проблемы, говорят друг другу в 5 раз больше приятных вещей, чем неприятных.
-) Анекдот Чтобы быть здоровым и богатым, нужно иметь хорошее здоровье и много денег.
раз в день. Не могу сказать когда, но со временем вы будете чувствовать себя лучше.
Сколько здоровья и сил угробил на свое здоровье и силу!
Каким бы плохим здоровье не было, его хватает на всю жизнь.
Рядовой жалуется на свое здоровье врачу: – Я никогда не чувствую себя хорошо и не знаю, почему. На занятиях у меня что-то начинает болеть, а что, точно не могу сказать. – Вот вам предписание, – сказал врач, – от заболевания, которое мне неизвестно. Выполняйте его определенное количество
Богатый человек приехал на знаменитый курорт поправить здоровье. Однажды, прогуливаясь берегом моря со своим лечащим врачом, он увидел похоронную процессию. – Как! И в этом благословенном крае люди тоже умирают? – Умирают, но только один раз.
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. ««СОВЕТЧИЦА. БУДЬ ЗДОРОВ!»» – издание о здоровье.
– Простите, но я удалил вам здоровый зуб. Придется теперь удалить еще и больной. – Ничего-ничего. Хорошо, что вы не окулист!