Edicion#1

Año 1 / No. 1 / Octubre 2011

Triatlón • Natación • Ciclismo • Atletismo

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SUPER ATLETAS Lizzie Nyitray / Freddy Soto

TRIATLÓN Su historia NUEVA YORK

La ciudad maratón

CROSS TRAINING JOHN FIGUEROA

Leyenda del ciclismo

CONTENIDO Octubre 2011 / Año 1 Número 1

20 Super Atletas ENTREVISTA

Freddy Soto y Lizzie Nyitray Dos super atletas representantes de nuestra tierra a nivel internacional en la disciplina del triatlón.

Del Editor Info Sport 3

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46

Natación

Nutrición

Protección solar adecuada

Nutrición deportiva

El mejor deporte para crecer es la natación

Efectos terapeúticos de la piña

05 06

El arroz integral y sus beneficios

Ciclismo 32

Salud 52

Comodidad=rendimiento

Fisioterapia en el deporte

Se fue un grande entre los grandes

Respuestas fisiológicas del calor Hidratación

Triatlón 08

Kit deportivo

36

El descanso en el ejercicio

Historia del triatlón La paciencia

Fitness 38 Calendario

58

Boot camp

Running 16

Huellas 60

Pilates

Cross training El mundo de los maratones Nueva York: El buque insignia de todo maratonista

Octubre 2011

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Gente activa

40

Clasificados

61

Del Editor

EQUIPO SPORT3MAGAZINE DIRECTORES Santiago Morel, Sandra Cabrera y Dolly Vargas DISEÑO EDITORIAL Joel Minyety / Roberto Carlos R. FOTÓGRAFOS Edwin Mendoza (Foto de Portada), Iván Méndez, Bob López, Nathalia Pezzoti COLABORADORES José E. Reyes, German Silva, Lic. Augusto García, Alberto Cuadrado, Lucas Gaitán Leal, David Castro, Martín Olivo, Dr. Piero Espinal, Salvatore Palmieri, Jethel Fiallo, Thais Herrera, José Luis Munné, Lic. Penélope Grullón, Dra. Karina Collado, Bolívar Díaz, Marcelo Bueno

VENTAS Y PUBLICIDAD Calle Freddy P. Castillo #19, Apto.

C1, Piantini Tel.: 809.540.4716 Cel.: 809.907.7898 e: ventas@sport3magazine.com Sport3Magazine es una publicación trimestral de Marketing Advertising Services E.I.R.L. El contenido de esta publicación no podrá ser reproducido total o parcialmente sin autorización de sus directores.

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Respaldo y columna de todo atleta

Siempre que veo un atleta éxitoso, a un gran logro, a la gloria, a las metas realizadas, a los sueños cumplidos, se me ocurre pensar que personas muy valiosas están detrás de toda esa vida de disciplina y sacrificio: los héroes del silencio.

cada persona que de una u otra forma hace posible que su sueño como atleta pueda ser una realidad. A esos héroes y heroinas que con humildad se han mantenido al margen de sus pupilos, les decimos de corazón: la honra también es de ellos.

Fueron ellos los responsables de aquella primera invitación a ejercitarnos, a disfrutar del aire fresco, de una vida sana y, sobre todo, de un ambiente de gente con espíritu joven. Nos motivaron a salir y dejar la sedentaria vida cotidiana para pasar a una vida más activa; de ser un simple peatón, a recorrer kilómetros con adrenalina; de observar pasivamente los paisajes, a participar plenamente de la naturaleza y de observar el mar sentado en el sofá, hasta convertirte en un nadador experimentado.

De igual forma al equipo de Sport3 Magazine que, con la misma pasión que caracteriza a estos héroes del silencio, viene a ser un complemento para el atleta de disciplinas tan nobles como lo son la natación, el ciclismo y el atletismo, sirviéndole de apoyo informativo e instructivo.

A esos que han sido columnas, motivadores de cada uno de los que nos iniciamos en una vida deportiva. Al amigo que con dedicación cada día nos despierta para que salgamos a trotar. Al coach, que con esmero prepara cada entrenamiento personalizado. A esos padres que encauzan a sus hijos en su carrera deportiva. A

Nuestros objetivos son servir de propulsores del deporte y aportar novedosos recursos en estos tiempos donde los valores y la vida disciplinada se van perdiendo. Queremos crear una conciencia más amplia sobre estas actividades y fundamentar una cultura con carácter deportivo como siempre hemos soñado. ¡Enhorabuena! Gracias al equipo de profesionales que ha colaborado para que esto sea una realidad.

Santiago E. Morel Editor Octubre 2011

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Info Sport3

La ropa te puede hacer más rápido La aerodinámica en el ciclismo hace que el rendimiento del corredor pueda aumentar hasta un 30%. La resistencia al aire es el principal rival de los ciclistas que, probando diferentes posturas y materiales, hacen pruebas en el túnel del viento. Ahí controlan cuál es su mejor posición sobre la bicicleta, la ideal para sacar el máximo rendimiento de sí mismos. En esos test se ha comprobado que un corredor puede rodar 2 o 3 kilómetros por hora más si consigue una postura más aerodinámica.

La postura es clave, pero también la indumentaria con la que se practica. La ropa, por tanto, puede llegar a ser crucial para que el deportista saque el máximo partido a toda su energía sin malgastarla. Durante una prueba, por ejemplo, si el ciclista rodara a una velocidad baja de unos 30 kilómetros por hora, la resistencia aerodinámica sería de más del 80% del total del esfuerzo al que está sometido el corredor.

Una la lucha contra el viento que, a medida que la velocidad aumenta el porcentaje de resistencia sube por eso la ropa tan ajustada. Los materiales fabricados con fibras suaves y ceñidas al cuerpo permiten reducir el rozamiento hasta un 30% en comparación a vestimenta suelta u holgada. Podemos ver esta ropa en las pruebas contrarreloj, en donde las milésimas pueden suponer una victoria.

Por Sabine Van Koll

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Los muslos y glúteos grandes: ¿buenos o malos?

A las mujeres que tienen grasa corporal localizada en los muslos o glúteos les agradará saber que no es tan perjudicial como puedan pensar. Una investigación realizada por los científicos de la Escuela de Medicina de Harvard y el Centro de Diabetes Joslin, en Estados Unidos, señala que la grasa que se acumula debajo de la piel en esas zonas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 se vincula a la llamada grasa visceral, ubicada en el área abdominal y que envuelve a los órganos del cuerpo. De hecho, la obesidad en el área abdominal o visceral aumenta el riesgo de diabetes y mortalidad.

Por supuesto, esto no significa que tener una excesiva cantidad de grasa en muslos y glúteos sea bueno para la salud. Para controlar esta grasa es recomendable una dieta baja en calorías, eliminar dulces y aumentar el consumo de frutas y verduras. Nada de sal y evitar picotear entre horas. Ten en cuenta además que siempre es mejor comer una fruta o un yogur a media mañana y media tarde que después de las comidas. Y, cómo no, ¡haz deporte! Seguro que así consigues reducir glúteos y muslos.

Fuente: www.enervizante.com

Info Sport3

L-carnitina ayuda a quemar grasa Evita las rozaduras al correr Pocos ejercicios se caracterizan por ser tan sencillos y útiles como el correr. No obstante, esta actividad física no se encuentra libre de ciertos inconvenientes comunes, como lo es la rozadura de las extremidades.

Aunque parezca algo mínimo, el roce de las rodillas o codos al momento de correr puede ser motivo de lesiones leves y resultarnos muy perjudicial durante una competencia. Siguiendo estos sencillos consejos que te brinda enervizante.com, podrás evitarlas fácilmente.

Esta sustancia es un aminoácido (el principal componente de las proteínas), que moviliza la grasa acumulada en las reservas. Colabora en el transporte de los ácidos grasos para obtener energía, favoreciendo la eliminación de peso y mejorando el tono muscular, por lo que es una aliada para los deportistas y las personas con sobrepeso. La L-carnitina sirve como transportador a los ácidos grasos hasta las mitocondrias, donde se lleva a cabo el proceso de betaoxidación para obtener energía.

El uso de vaselina en talones, pezones y debajo de los brazos, lubricará la piel, protegiéndola de posibles rozaduras.

También, es recomendable cubrir las zonas más expuestas con bandas adhesivas para evitar el contacto frecuente de la ropa con la piel.

Es la encargada de hacer llegar a la mitocondria de la célula muscular la energía para que pueda desarrollar su actividad.

Está considerada como una molécula comegrasa, por lo que además se utiliza en los tratamientos para adelgazar. En particular fortalece el músculo cardíaco, disminuyendo el riesgo de enfermedades coronarias, y juega un papel importante a la hora de convertir las grasas almacenadas por el cuerpo en energía, controlando la hipoglucemia, energizando el corazón y reduciendo el riesgo de angina de pecho. El cuerpo sintetiza la L-carnitina a partir de los aminoácidos esenciales L-lisina y L-metionina siempre que el cuerpo tenga suficientes vitaminas B3, B6 y C, además de hierro. Si no tenemos L-carnitina, las grasas no se pueden quemar y empiezan a acumularse en las células y en la sangre en forma de triglicéridos y grasas.

Fuente: www.enervizante.com

Fuente: www.blogdefarmacia.com

Primero asegúrate de llevar ropa que absorba adecuadamente el sudor. La ropa que tiende a quedarse mojada facilita las rozaduras. Igualmente, es oportuno que la ropa que llevemos sea elástica, sin que nos apriete o nos quedé muy holgada.

Marcos Díaz realiza su nado por las costas de Sosúa-Puerto Plata El pasado 18 de septiembre en Sosúa, Puerto Plata, el ultrafondista Marcos Díaz, Embajador de Buena Voluntad del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD), realizó un nuevo desafío en las costas y el cumplimiento del Objetivo del Milenio 7, sobre conservación del medioambiente. El nado comprendía una distancia de 26 kilómetros de costa.

Marcos se lanzó a las aguas del Océano Atlántico a las 12:05 del mediodía y nadó por cuatro horas, cinco minutos y 35 segundos.

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Triatlón

La historia del

Triatlón

A mi juicio, de toda la gran cantidad de artículos, libros y documentos que he leído o historias que he escuchado, creo que Wikipedia (como es de suponer) contiene el mejor compendio de la historia del triatlón, el ironman, las competencias legendarias, en fin una gran cantidad de información muy útil e interesante para todos aquellos que sientan curiosidad por conocer los orígenes de esta competencia, que más bien parece una prueba hecha para locos que para gente común. Lo que es indudable es que debemos tener siempre algo de locura si al final queremos llegar a colgar una medalla de finisher en nuestro rincón más preciado.

Estoy seguro que muchos de ustedes lo han leído, pero siempre es muy grato tener “momentos para recordar”. Ahora sin más preámbulos, les dejo un cronograma de los inicios de esta interesante aventura.

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Se realiza en San Diego, California, la “Mission Bay Triathlon”, que tenía un orden inverso al actual (carrera a pie, ciclismo y natación); contó con el patrocinio del San Diego Track Club.

Este fenómeno está bien documentado y no se basa en los eventos franceses, sino una idea propia de sus organizadores, que fue concebida y dirigida por Jack Johnstone y Don Shananah; la primera “Mission Bay Triathlon” se celebró el 25 de septiembre de 1974 y dio la bienvenida a 46 atletas. Esta fecha se celebra como el día que comenzó el triatlón moderno.

Cuando el director de Sport3Magazine me invitó a escribir algunas líneas sobre este hermoso deporte con el objeto de motivar a muchos atletas aficionados a incursionar en esta disciplina deportiva que cada año gana más adeptos en el mundo, me sugirió ¿por qué no escribes sobre su historia? En este mundo donde la información y el conocimiento están al alcance de una tecla, sabía que esta petición resultaría en la tarea más sencilla que se me ha encomendado, pues sólo bastaría consultar Internet y listo. Ahí va entonces la información, para deleite de todos, extractada de la Web.

Según el triatleta, historiador y escritor Scott Tinley, el origen del triatlón anecdóticamente es atribuido a una carrera en Francia durante los años 1920 - 1930 que recibía los nombres de “Les trois sports”, “La Course de Débrouillards” y “La course des Touche à Tout”. Hoy en día, esta carrera se celebra cada año en Francia, cerca de Joinville-le-Pont, en Meulun y Poissy.

Por Lucas Gaitán Leal ■ Presidente Tri-Master de Sto. Dgo.

Este deporte hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Sídney en el año 2000, con la distancia olímpica (1500 m de natación de 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie).

Triatlón

La Unión Internacional de Triatlón (ITU- sigla en inglés) fue fundada en 1989 como órgano rector internacional de este deporte, con el principal objetivo de desarrollar el triatlón. La ITU no ha sancionado oficialmente el Triatlón Ironman. Algunos creen que el Ironman de Hawai debe ser reconocido oficialmente como el Campeonato Mundial de este deporte en su conjunto, y como tal, debiera ser sancionado por la ITU. Sin embargo actualmente ITU posee Campeonatos Mundiales de Larga Distancia que se celebran anualmente.

(…) “El triatlón empieza, según la leyenda popular, por una apuesta entre marines americanos, en el año 1978, en la isla de Hawai, para dilucidar qué deporte y por tanto qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, un nadador, un atleta, o un ciclista, que daría origen al actual Ironman de Hawai, pero hay otras fuentes que citan carreras realizadas muchas décadas antes de este hecho, que podrían considerare como un precedente del triatlón actual.

La primera carrera moderna de larga distancia en el triatlón con (2,4 millas / 3,86 Km.) natación, (112 millas /180,2 Km.) ciclismo, y una carrera a pie (26,2 millas/42,2 Km.), fue el Ironman de Hawai, que fue concebido durante la ceremonia de entrega de premios, en 1977, para el Oahu Perimeter Relay (una carrera para 5 equipos de atletas). Entre los participantes había numerosos representantes de la “Mid-Pacific Road Runner’s” y el “Waikiki Swim Club”.

Desde su fundación, el triatlón ha crecido significativamente y en la actualidad incluye miles de carreras con cientos de miles de competidores en todo el mundo cada año. La historia del deporte está documentado en el libro de Scott Tinley, triatlón: A Personal History (Velo Press, 2002)” (…)

Hoy en día, una serie de triatlones de diversas distancias se celebran en todo el mundo. La distancia “Olímpica” de 1.5/40/10 k fue creada por el director de la carrera de triatlón, Jim Curl, a mediados de los 80’s después que él y su socio, Carl Thomas, produjo con éxito la “U. S. Triathlon Series” entre 1982 y 1997. USTS, como se sabe, hizo más accesible los triatlones a más cantidad de personas.

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Triatlón

como parte del éxito deportivo Por David Castro ■ ITU Triathlon Trainer

Todo entrenador da mucha importancia a la planificación y diseño de un buen programa de entrenamiento. La variedad de entrenamiento, alejarnos de la monotonía, la selección de ejercicios, la intensidad, frecuencia y volumen, deben ser organizados de una manera lógica y adaptada a cada individuo según sus necesidades. Sin embargo, hay otras muchas variables que se nos pasan por alto; una de ellas es la paciencia. Está claro que cuando nos adentramos en un deporte asumimos ciertos requisitos para poder llevarlo a cabo. Uno de ellos es la paciencia, aunque no sea asumida de una forma sensata. Esto forma parte del juego.

La paciencia es la madre de la ciencia Una de las definiciones de paciencia es mantener la perseverancia a pesar de la oposición, dificultad, o adversidad. Si esta definición la extrapolamos al ejercicio, nos quedamos con la definición perfecta de un deportista y más en deportes de fondo. El atleta que es paciente verá un desafío desde el principio al final, a pesar de las dificultades que encontrará en su viaje. La paciencia es más que una virtud, es un arma poderosa. La paciencia es amarga pero sus frutos son dulces. En el deporte sin Octubre 2011

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paciencia ni tiempo no esperes conseguir nada.

Ser paciente, saber esperar, no quiere decir ser pasivo ni resignarse, sino aceptar los ritmos de las cosas y disfrutar de la espera. En deportes de fondo es clave, lo importante no es el objetivo sino disfrutar mientras se consigue.

Hasta el programa más avanzado no sirve de nada si el atleta no es paciente para ir progresando poco a poco. No intentemos conseguir grandes marcas en poco tiempo, ya que acabaremos frustrándonos y dejando el deporte.

Comencemos con metas fáciles y a corto plazo. No intentemos conseguir demasiados objetivos, ni conseguirlos demasiado rápido. Gran error: la impaciencia es un lastre por el que los deportistas no consiguen su máximo potencial.

Aunque a veces no consigamos los objetivos o metas propuestas, no debemos abandonar por completo. En el deporte, como en la vida, el camino no es fácil. Si permanecemos perseverantes y constantes, excederemos nuestras más altas expectativas.

Ser paciente, saber esperar, no quiere decir ser pasivo ni resignarse, sino

aceptar los ritmos de las cosas y disfrutar de la espera. En deportes de fondo es clave, lo importante no es el objetivo sino disfrutar mientras se consigue.

Mi propia experiencia Llevo desde el año 1993 practicando triatlón. Durante todos estos años mis objetivos han ido cambiando, adaptándose a los tiempos y a la edad que tenía. En mi carrera deportiva he pasado por lesiones, problemas económicos, etc. Esto nunca me ha llevado a rendirme.

Siempre he tenido claro a dónde quería llegar. He conocido muchos deportistas con gran talento y muchas cualidades que se han quedado por el camino por no tener paciencia para concebir sus objetivos. Lo que me ha quedado claro es que todo llega a su debido tiempo.

Sólo hay que saber esperar a que cada cosa ocupe su lugar y no desesperarse ante las adversidades.

Natación

Protección solar adecuada Dra. Karina Collado ■ Dermatóloga, especialista en cirugía de trasplante de pelo

Definitivamente que no hay duda de que no podría existir la vida en el planeta sin el Sol, pero un exceso de él, sin protección, podría ser nocivo para nuestra salud. Equivocadamente la sociedad ve una piel bronceada y la asocia con buena salud, no siendo esto necesariamente cierto.

La luz solar nos proporciona efectos fisiológicos positivos: favorece la curación en algunas enfermedades dermatológicas, estimula la circulación sanguínea, estimula la síntesis de la vitamina D y, en algunos casos, interviene en la síntesis de neurotransmisores cerebrales, responsables del estado anímico de la persona.

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La luz solar se descompone en diversas longitudes de onda, las cuales llegan a nuestro planeta. Entre estas tenemos: •

Los UVC, que tienen una longitud de onda de 200 a 280nm, son muy peligrosas para el hombre y son absorbidas por la capa de ozono de la atmósfera, por lo que no llegan a la tierra.

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Los UVB, con una longitud de onda de 280 a 320nm, penetran a nivel epidérmico y provocan el eritema y bronceado de la piel.

•

Los UVA, con longitud de onda de 320 a 400nm, penetran a niveles profundos de la dermis, son

más perjudiciales y son la causa del envejecimiento de la piel y del temible melanoma.

•

También están, además, los rayos infrarrojos y la luz visible.

Las personas que abusan de los rayos solares pueden experimentar, con el tiempo, manchas en la piel, arrugas y cataratas, y a largo plazo, cáncer de piel o tumoraciones superficiales.

Mientras más claro es el fototipo de piel menos capacidad de resistir la radiación solar se tendrá. Una persona de piel blanca, ojos claros y pelo rubio tendrá mayor riesgo de padecer lesiones en la piel. En cambio, una piel más morena, de ojos y pelo oscuros, tendrá menos riesgos.

El uso de crema fotoprotectora no será suficiente para cuidarnos de los rayos. Se debe pensar, además, en ropa adecuada y evitar las largas exposiciones sin confiarnos exclusivamente en la protección que llevemos.

Un punto importante en el control de los rayos solares es conocer el Factor de Protección Solar (FPS), que es un número que nos indica cuál es el múltiplo de tiempo al que se puede exponer la piel protegida para conseguir el mismo efecto eritematoso que se obtendría si no se hubiese aplicado ninguna protección.

El FPS es un índice que nos indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgos de quemadura. Cuanto más alto es el FPS, mayor es la protección de los rayos.

Clasificiación de los protectores según su FPS Protección baja, entre 2-4-6.

Protección media, entre 8-10-12.

Protección alta, entre 15-20-25.

Protección muy alta, entre 30-40-50.

Protección ultra, más de 50.

A la hora de realizar un deporte al aire libre no podemos dejar de pensar en la protección solar. A continuación detallamos algunos consejos útiles: La elección del filtro solar adecuado de acuerdo al tipo de piel de cada uno.

Aplicar el protector antes de salir de casa, nunca en el lugar de la exposición y aplicarlo sobre la piel seca, por lo menos 30 minutos antes de salir.

No exponerse al sol entre las 11:00 a. m. y las 3:00 p. m.

Si practicamos algún deporte acuático debemos pensar en un protector solar resistente al agua.

Se deben evitar los perfumes y colonias alcohólicas que contengan esencias vegetales, ya que son fotosensibilizantes.

Debemos utilizar el protector solar aunque esté nublado.

Hay que proteger la cabeza con sombrero o gorra; los ojos con lentes con cristales que absorban la radiación ultravioleta y los labios con protector labial.

Hay que mantenerse en movimiento, nunca quedarse fijo en el mismo lugar.

Es necesario beber agua o ingerir líquidos para evitar la deshidratación.

Las personas que abusan de los rayos solares pueden experimentar, con el tiempo, manchas en la piel, arrugas y cataratas, y a largo plazo cáncer de piel o tumoraciones superficiales.

Existen algunos medicamentos pueden hacer reacción a la exposición solar.

Como conclusión, ¡¡¡a usar todos el protector solar!!!

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Natación

El mejor deporte para crecer es la natación El mejor deporte para ayudarte a crecer más alto es sin duda la natación. La razón es sencilla: al nadar ejercitas casi todos los músculos de tu cuerpo y promueves la liberación de la hormona del crecimiento en mayor cantidad.

Existen muchas maneras de nadar.

Afortunadamente, no necesitas se-

de los efectos que tiene la gravedad sobre tu cuerpo. Mientras estás ejercitándote, tu cuerpo no está tan sujeto al poder de la gravedad como en otros deportes.

No necesitas nadar una cantidad desmedida de tiempo. Simplemente 30 minutos tres veces por semana puede ser muy buenos para tu orga-

Al nadar ejercitas casi todos los músculos de tu cuerpo y promueves la liberación de la hormona del crecimiento en mayor cantidad guir un régimen específico de nado o ejercicios constantes. El simple hecho de estar en el agua y nadar de la forma que más te plazca es muy bueno para tu cuerpo. Nadar también tiene la ventaja de que te libera Octubre 2011

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nismo. Aunque nadar con ejercicios rigurosos puede ayudarte a liberar más hormona de crecimiento, el simple hecho de estar en el agua libremente también te ayudará a crecer. Recomendamos que combi-

nes nado riguroso con momentos de tranquilidad. Un deporte que recomendamos para ayudarte a crecer más alto es el surf, ya que no sólo es divertido sino que te obliga a nadar constantemente.

La estatura promedio del mundo está aumentando aproximadamente 1 centímetro por década desde hace más de 40 años.

-En muchos países europeos donde todos reciben los mismos servicios y nutrición, la altura promedio es de 1.80 metros.

-El país con la estatura promedio más alta es Holanda.

-Existen tribus africanas donde la estatura promedio es superior a 1.90 metros.

Fuente: www.taringa.net

Running

Cross Training I de II

Por German Silva â– Coach trainer Dos Veces ganador del NYC Marathon

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Estoy seguro que muchos corredores hemos escuchado acerca del famoso cross training, pero déjenme decirles que en un principio no me quedaba claro cuándo, qué, cómo y para qué incluir estos entrenamientos en mis rutinas.

El descubrimiento natural fue muy obvio, cuando de pronto me di cuenta que los masajes no eran suficiente para lograr descontracturar mis pantorrillas y otros músculos que de plano se resistían a asimilar los entrenamientos de resistencia y velocidad, entonces me di cuenta que incluso a nivel mental era muy necesario un descanso. Así es que del cross training sólo me quedaban los recuerdos acerca de cuando subía a los naranjos, cortaba las naranjas y cargaba los canastos, para finalmente subir la escalera y depositar los 80 kg. en el camión.

Este fue mi cross training antes de ser atleta de alto rendimiento.

Tengo que confesar que en un principio no fue muy agradable verme practicando actividades físicas, que de plano no eran lo mío, y lo que más extrañaba era recorrer kilómetros por debajo de los cuatro minutos y hacer velocidad en la pista de atletismo, pero gracias a la interesante diversidad de las actividades hoy me siento un corredor completo, sin lesiones y como bonificación en los últimos dos años, ya sin la intención de competir, he mantenido mis tiempos del maratón alrededor de las 2:30 hrs.

Lo que inició como diversión se convirtió en el reto del ironman, pasando por el triatlón de distancia olímpica en mi estado Veracruz. El tiempo: 2:17 horas. To-

davía recuerdo todo el sudor derramado, incluso en el azul y hermoso mar Caribe de Cancún, durante el pasado medio ironman, en donde por cierto realicé mi peor marca personal en el trayecto del medio maratón. Mi tiempo final fue 4:52 horas.

Finalmente con este tema del triatlón muchos maratonistas estarán de acuerdo con que 2 a 3 horas de actividad física, lo que dura la distancia olímpica, todavía es razonable, pero más de cuatro o cinco horas del medio ironman ya es

exagerado. Lo que sí es una locura que nunca me imaginaba es permanecer más de 10 horas en actividad física durante el ironman: nadando, en la bici y corriendo.

Lo peor es que de todo esto la mitad del tiempo es estar sentado en el pequeño asiento de la bici. Sin embargo, en el Ironman de Cozumel, después de un intento fallido en Arizona, crucé la meta con una satisfacción parecida a la del primer maratón, aún no sé si esto termine en Kona Hawaii, pero a continuación les contaré qué tiene que ver todo esto con el entrenamiento de cross training.

El cross training va ligado a actividades físicas de carácter aeróbico, de fuerza o velocidad, alternativas o complementario a correr.

Visita nuestra web: www.germansilva.com

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Running

El mundo de los maratones Por José E. Reyes ■ Presidente de Maratonistas La Hispaniola

En los últimos cinco años las carreras de calle en República Dominicana se han incrementado de forma exponencial.

Para los años 80 participar en un “maratón”, como se les llamaba a todas las carreras de calle, era muy difícil, pues se celebraban solamente entre 5 y 10 por año. Hoy en día tenemos la oportunidad de hacerlo, pues contamos con un mayor número de ellos y se celebran en todas las regiones del país. Esta es tu oportunidad. Anímate y participa.

Historia del maratón Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr una distancia de 42,195 metros. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1896 y en 1984 se incorporó la categoría femenina.

Para saber si puedes terminar un maratón, lo primero que tienes que hacer es atreverte a pararte en la línea de salida.

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Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 A. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 kms. desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el barón Pierre de Coubertin. En estos primeros juegos olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de maratón, un pastor griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en oración y ayuno.

Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas, salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo griego en una prueba de atletismo en estos juegos. Esta victoria lo convirtió

Running

en una persona rica e incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió sin faltarle nada.

Los 42,195 metros por los que hoy día conocemos el maratón datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la Reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio. La distancia quedó establecida definitivamente como única oficial en el congreso de la IAAF celebrado en Ginebra en 1921, antes de los Juegos Olímpicos de París 1924. Inicialmente todos los maratones eran masculinos. Las carreras femeninas comenzaron en la década de 1970 y hoy casi todas incluyen una modalidad para mujeres. El maratón femenino fue introducido en el calendario olímpico por primera vez en los Juegos de Los Ángeles ‘84.

Record por áreas en maratón

continentes Record mundial ÁFRICA ETIOPÍA Haile Gebrselassie 2:03:59

ASIA JAPÓN Toshinari Takaoka 2:06:16

EUROPA PORTUGAL Antonio Pinto 2:06:36

Benoit Zwierzchiewski AMÉRICA DEL NORTE, CENTRAL Y CARIBE EEUU Khalid Khannouchi 2:05:38

OCEANÍA AUSTRALIA Robert De Castella 2:07:51

AMÉRICA DEL SUR BRASIL Ronaldo Da Costa 2:06:05

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RECORD:

Carrera más larga sin parar La mayor carrera sin parar que se registra es de 568 km en 121 horas y 54 minutos, por Bertil Järlaker (Suecia), en Norrköping (Suecia), del 26 al 31 de mayo de 1980. Estuvo en movimiento el 95,04 % del tiempo.

(Para que luego se quejen algunos de nuestros atletas de los entrenamientos largos).

Running

Nueva York

El buque insignia para todo maratonista

Por Jethel Fiallo Pellerano ■ Traductora / Intérprete Judicial

En el 2010, 43 dominicanos participaron en el Maratón de NY, en el 2011, más de 30 corredores criollos están inscritos.

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Este maratón es uno de los más concurridos y de los que más publicidad recibe. Pertenece al circuito de los cinco grandes eventos de este tipo en el mundo junto a los maratones de Londres, Boston, Chicago y Berlín.

Pero es quizás el maratón que todo maratonista sueña en completar y es una medalla preciada, ya que no tiene un recorrido llano debido a sus famosos puentes, hay muchos giros y no es el ideal para iniciarse como corredor de distancias largas; quizás el sistema de entrada al evento mediante unos

tiempos rigurosos, a través de unas agencias de viajes asignadas o un sistema de sorteo, contribuyen a crear más expectativas y motivación para querer participar.

Según datos del New York Road Runners, organismo encargado del evento, estos son los números correspondientes al año 2011.

Existe un criterio a seguir para que corredores de todas partes del mundo tengan presencia en su curso, al igual que la ciudad que lo acoge.

Running Este 2011 aplicaron para entrar sólo norteamericanos un total de 93,309, de los cuales fueron aceptados 9,000. La participación de solicitudes internacionales en la lotería ascendió a 22,017, para un número de 2,210 ganadores de boletos de entrada. Un total de 28,412 entradas garantizadas se suman al evento más 7,500 entradas repartidas en organizaciones destinadas a recaudar fondos para las más diversas causas.

La cuota asignada a las agencias de viaje internacionales por las cuales es posible comprar un paquete que incluye entrada al maratón, vuelo y muchas veces hospedaje se asignan 19,000 entradas más. Lo que arroja para el 2011 un total de 148,221 solicitudes y 63,912 afortunados portadores de entradas para este masivo evento.

Hoy cubre todo Nueva York iniciando en el Staten Island y cruzando el puente Verrazano haciendo una de las salidas más espectaculares ya que este puente destinado al tránsito vehicular se cierra en sus dos vías para dar paso a los corredores. El trayecto recorre las cinco divisiones en que se estructura la ciudad pasando por todos los puntos interesantes de cada uno de ellas.

Correr es determinación y la determinación en la vida es una opción.

El maratón de la ciudad de Nueva York inició en 1970 con 127 competidores corriendo alrededor del Parque Central.

Se estima que dos millones de espectadores a lo largo del trayecto acompañan al atleta, para ser la ciudad que celebra al corredor con mayor motivación aun que el maratón de Chicago, convirtiéndose en una verdadera fiesta de la ciudad.

El 6 de noviembre de 2011 Nueva York se viste de fiesta para recibir a corredores de todas partes del globo y se conmemoran los diez años del atentado a las Torres Gemelas, correrán atletas en honor a sus seres desaparecidos y que de alguna manera estuvieron involucrados con este atentado que cambió la cara del mundo occidental.

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Entrevista

Freddy Soto Exitoso triatleta dominicano, entrevistado por Sport3Magazine, quien nos habla sobre su vida deportiva y sus extraordinarios logros.

Super Atletas Elizabeth Nyitray -LizzieTriatleta de origen estadounidense, quien con dignidad y orgullo nos representa en el extrajero. Tambi茅n nos relata sus inicios y logros en el triatl贸n.

Fotos Edwin Mendoza

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Super Atletas

Freddy ¿En qué época de tu vida empiezas a hacer deportes?

¿Qué te inspiró a iniciarte en el triatlón?

Desde niño mi padre me inculcó la disciplina de despertar temprano a acompañarlo a correr, desde muy pequeño hablamos quizás de unos 6 ó 7 años mi padre me despertaba a las 4:00 a.m. a correr en el parque Mirador Sur, por lo que siempre me exigía llevar su paso, recuerdo que normalmente al momento de llegar a donde al lugar de inicio del trote, siempre en los últimos 10 metros hacíamos un sprint, una especie de carrera a la meta, y siempre me decía estás lento, recuerdo hasta un día que hicimos el sprint y llegué primero que él, a lo que me dijo: “Estás mejorando” y sonrió; podría decir que con mi padre me inicié en lo que es la carrera pedestre, la fuerza mental y la disciplina, que son los pilares más importantes para los deportes.

Me encontraba 40 libras sobre mi peso habitual y empecé hacer ejercicios físicos con la finalidad de bajar de peso, corría e iba al gimnasio. Luego un de mes de dietas y ejercicios me encontré con un viejo amigo que se encontraba viviendo igual que yo en Tampa Florida, Karim Mella Nazir, el cual me invitó un día a montar bicicleta. Luego me dijo que corriéramos 2 millas, al término de los ejercicios de ese día me preguntó que tal era mi nado y le dije que no era muy bueno, por lo que me invitó el día siguiente a participar en clases de natación para de esta forma introducirme en el mundo del triatlón, ya que él consideraba que yo tenía condiciones para ello.

¿Cuándo inicias tu carrera deportiva ligada al triatlón?

¿A quién consideras tu mentor en el deporte?

A Karim Mella Nazir

¿Cuál ha sido el mayor obstáculo para

Esto empieza en marzo del año 2007, mientras me encontraba en Tampa Florida, como Representante de poder alcanzar tus metas o logros? las Fuerzas Armadas Dominicanas ante el Comando Todo eso depende, realmente en la vida los obstáculos no los ponemos nosotros, el triatlón en mi caso es un Central de los Estados Unidos de América. hobbie, como carrera principal está el servir a mi país como miembro del glorioso Ejército Nacional, por lo Octubre 2011

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Entrevista

Lizzie ¿Cuándo inicias tu carrera deportiva ligada al triatlón?

En marzo del 2007. Yo tenía 24 años y casi 2 años viviendo en Santo Domingo. Antes de empezar en el triatlón yo estaba practicando atletismo, pero en este momento tenía como 2 meses fuera del deporte por una lesión que me hice intentando snowboarding por primera vez.

¿Qué te motivó a iniciarte en el triatlón?

ESPN era una parte grande de mi juventud, algo fijo en la casa de mis padres. Varias veces vi la cobertura de Kona, el campeonato mundial de Ironman, y se me quedó en la mente que “un día quisiera hacer un triatlón” (ni sabía que había varias distancias de triatlón).

En bachillerato, después de varias dificultades en otros deportes, me quedé practicando atletismo, lo cual seguía en la universidad. Justo saliendo de la universidad empecé un programa de entrenamiento para un maratón de 42K, otra meta personal, y lo corrí 6 meses después. Pero después de tantos años de entrenamiento intensivo y competencias semanales en la universidad, más la intensidad del maratón, estuve perdiendo el ánimo de competir.

Aquí en Santo Domingo empecé a entrenar con “Monchi” (Ramón Merejo) y un equipo de atletismo de los militares. En esta etapa conocí a Diosele Fernández, el entrenador de la selección nacional de triatlón. Él me había visto corriendo y me invitó a correr un día con “los muchachos”. Me encantó el coro y hasta hoy en día los muchachos de la selección son unos de mis mejores amigos. Este me motivó a empezar a nadar con ellos y a buscar “un hierro” de bicicleta para poder caerles atrás en todo.

¿A quién consideras tu mentor? ¡Uuf! Si doy una respuesta 100% completa sería más larga que un Ironman. Realmente me siento súper, increíblemente afortunada de haber tenido tanta gente en estos 4 y pico años de mi vida que ha creído en mí y que me ha apoyado. Para mencionar algunos quienes me han guiado mucho están Diosele Fernández, el entrenador cubano de la selección nacional aquí, que aparte de involucrarme en el deporte me enseñó a nadar, a montar bicicleta de ruta y a correr mejor.

Duró horas tras horas a mi lado para chequear mi técnica o motivarme a dar más. Arriba de eso me enseñó Octubre 2011

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Super Atletas

Freddy Rafael Soto Thormann

Elizabeth Nyitray (Lizzie)

Nacido el 10 de octubre de 1978. Egresado de la Academia Militar Batalla de las Carreras el 05 de Diciembre del año 1998.

Eventos Internacionales ■■

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The Great Floridian, Clermont Florida, 2008 11 horas 58 minutos Ironman Florida, Panama City, 2009 10 horas 9 minutos Ironman Cozumel, Mexico, 2010 9 horas 56 minutos

Eventos Nacionales ■■

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Nacida el 14 de julio 1982, en Estados Unidos, representa la República Dominicana.

Eventos Internacionales ■■

HalfIron RD, 2009, Santo Domingo 5 horas 13 minutos HalfIron RD, 2009, Santo Domingo 5 horas 13 minutos

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2 veces 10k gatorade

Ironman Puerto Rico 70.3 , 2011 4 horas 36 minutos

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World Championship Clearwater, Fl. Nov.2010 4 horas 32minutos

2do lugar femenino edad 25-29 St. Croix Ironman 70.3, Mayo 2008, St. Croix, U.S. Virgin Islands Tiempo: 5h31m21s

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1er lugar femenino edad 25-29 / 2do lugar overall femeninoVineman Ironman, Julio 2011, Sonoma Valley, California

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¿Cuál ha sido tu evento más sufrido?

El 1er Half Iron de la República Dominicana, ya que en el mismo me piché 3 veces y sentí una gran frustración e impotencia.

¿Cuál ha sido tu mejor tiempo en un Ironman?

9 horas 56 minutos en Ironman Cozumel, 2010

¿Y en un Half Ironman?

En la mundial de Medio Ironman, en Clearwater (Florida 2010), 4 horas 32 minutos.

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2do lugar femenino edad 25-29 /15avo lugar overall femenino San Juan Ironman 70.3, Marzo 2011, San Juan, Puerto Rico

que no le llamaría obstáculo al tener que sacrificar el sueño para entrenar y estar a tiempo en mis labores cotidianas como miembros de las mismas.

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Eventos Nacionales 2do lugar categoría femenina, edad 18-29 12avo Medio Maratón Internac. LowenbrauHispaniola, Junio 2007, Santo Domingo, R.D. Tiempo: 1h35m30s 1er lugar overall femenino 30K “Madrugador” Septiembre 2008, Santo Domingo, Rep. Dom Tiempo: 2h30m14s 1er lugar femenino edad 25-29 Campeonato Master de Natación, Abril 2010, Santo Domingo, R.D.

¿A cuál o cuáles triatletas le rindes admiración y respeto?

Primero que todos esta mi mentor, Karim quién para mí es un gran ejemplo a seguir, ya que es el primer dominicano en llegar a la cima del monte Everest, el primer dominicano en realizar un Ironman, y en la actulidad tiene 11 Ironman realizados, 23 medio Ironman, 31 maratones, sin mencionar todos los eventos deportivos en que ha participado y las grandes montañas que ha escalado.

2. Craig Alexander 3. Marc Allen 4. Dick Hoyt (padre) y Rick Hoyt (hijo)

Entrevista

el balance frágil entre el descanso y el entrenamiento, mandándome a acostar varias veces y siempre preocupaba por todos los aspectos de mi vida. Él, para mí, es un ejemplo de cómo un entrenador debe ser.

¿Si volvieras a decidirte por empezar una disciplina deportiva, cuál elegirías?

Natación, porque entiendo que es mi debilidad

¿Tienes sueños por realizar?

Todos en la vida tenemos sueños y metas; hay una lema que dice que si no sabes a dónde vas no llegas, dentro de mi carrera militar como todo profesional me gustaría llegar a la cima de nuestra carrera, en el mundo del triatleta de alto rendimiento todos tenemos la meta de llegar a la mundial de Ironman, KONA HAWAII, es algo que nos ata mentalmente, pero diría que mi sueño sería que el Todopoderoso me de mucha sabiduría, que con esto nos llega todo, salud, bienestar y demás, para ver crecer a mis hijos y verlo a ellos lograr sus metas, en el ámbito del triatlón me gustaría ser el dominicano con mas Ironman realizados, esa sería mi gran meta….muchos Ironman.

¿Dejarías algún día lo que haces?, o mejor dicho ¿te cambiarías de disciplina deportiva?

Sólo Dios sabe de nuestro destino, eso se lo dejaría a Dios el que elija cuando tengo que dejar de participar en estas competencias, puede ser que en el futuro concentre toda esta energía en una sola disciplina.

¿Competirías por una causa justa? ¿Cuál?

Sí claro, por la enfermedad que está acabando con la humanidad, el Cáncer y por aquellos enfermos adictos a las drogas.

David Castro, de Tri Sin Fronteras, es otro entrenador ejemplar, quien me tomó bajo su control cuando clasifiqué para Kona en noviembre del año pasado. Aunque él vive en España, hace un esfuerzo de mantener una comunicación constante conmigo. Bajo su programa de entrenamiento mejoré a niveles que nunca me imaginé que pudiera hacer dentro del poco tiempo que tengo entrenando con él. Además, él me ha ayudado mucho en mi forma de pensar en el deporte y en planificar el calendario de competencias.

Los atletas de la selección nacional, sobretodo Jean Carlos Jiménez y Javier Cuevas, me han guiado en los aspectos mentales y técnicas del deporte, aparte de ser muy buenos amigos.

Llamo a Yanki para darme ánimo cuando se me están acabando los nervios antes de una competencia y llamo a Javier cuando necesito consejos de cualquier equipo de triatlón.

También aprendí mucho de Arnoldo Aguilera, el entrenador actual de la selección nacional aquí, y Alexander Fernández, otro entrenador de triatlón.

Yarisel Romero, quien es como una hermana para mí, me enseñó a ser fuerte tanto en la vida como en el deporte. Y no puedo olvidar los compañeros míos de entrenamiento: Lucas Gaitán y Freddy Soto, quienes siempre están empujándome a dar lo mejor de mí, y su conocimiento de ironman me ha ayudado mucho para elegir las mejores competencias para mí. Sin ellos no estuviera “en camino para Kona”. de¿Cuál ha sido tu mejor tiempo en un Iron-

man y en un Half Ironman?

Half Ironman World Championships, noviembre 2010. 4:40:08

¿Cuéntanos cómo y de qué manera han influenciado tu madre y tu esposa en tu exitosa carrera deportiva? ¿Las consideras pilares en tu vida?

Bueno, mi querida madre desde muy pequeño siempre me ha apoyado en todas las decisiones que he tomado en la vida, y desde mis inicios en el triatlón Octubre 2011

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Super Atletas ¿Competirías por una causa justa? ¿Por cuál?

Realmente es un sueño mío poder convertir mi afán por el deporte en algo que ayude al mundo. Como soy profesora, la educación es una causa que tiene un espacio grande en mi corazón. El servicio comunitario es súper importante para mí y busco la manera de siempre motivar a mis alumnos a tomar acción para “cambiar el mundo”. Trato de apoyar a Kilómetros por la Educación lo más que pueda y admiro mucho a Thais Herrera y José Munné por hacer esta idea una realidad.

En octubre vas a Kona. ¿Qué significa este reto para ti?

Esta es una historia. Durante la Segunda Guerra Mundial mi abuelo sirvió en la Marina y estuvo estacionado en Hawaii. A él le fascinaba este lugar y siempre hablaba de las islas y me enseñaba fotos, dándome ganas de ir a conocerlas. Como mis padres trabajaban, mi hermana y yo pasábamos mucho tiempo en casa de mis abuelos y llegué a tener una relación muy cercana con mi abuelo, hasta el punto que veo muchas de sus calidades en mi propia forma de ser. Él falleció hace 9 años y difundieron sus cenizas en el Pacífico, alrededor de Hawaii.

Desde que descubrí que el campeonato mundial de ironman era en Kona, me puse la mente que voy a Hawaii siempre ha estado dándome el soporte mental y la forta- seguro, pero para competir. Por eso me hice la meta de leza para seguir adelante, incluso me ha acompañado a llegar a Kona. Allá competiré en honor de mi abuelo. varios eventos lo que es para mí un gran honor y orgullo Aparte de eso, siento muy afortunada por haber clasificontar con su presencia en las competencias. Ella es mi cado también para el campeonato mundial de ironman energía. Cuando hice el Ironman Florida ella estaba allí, 70.3 en Las Vegas y por tener la oportunidad de competir y lo que me pasaba por la mente era que tenía que ter- en ambos campeonatos en el mismo año. minar rápido porque ella me estaba esperando, jajajjajaa.

Mi madre forma parte de este grandioso equipo que me Háblame acerca de tu preparación para este magno evento. soporta. Con respecto a Erika mi esposa, ufffff, muy fuer- Bueno, realmente agradezco mucho a David Castro, de te, en la actualidad mi esposa es el apoyo más idóneo Tri Sin Fronteras, por planificar todo el entrenamiento que tengo, mi media naranja, mis brazos, mis piernas, mi que he hecho para preparar para Kona. Fue la primera mente, ella lo es todo, mi esposa se encarga siempre de persona que me llamó para decirme que clasifiqué para acompañarme, desde que inicia mi día, si despierto a las Kona y ha estado conmigo desde este día. Trato de seguir 3:00 am ella despierta conmigo y me acompaña detrás todo que él me manda hacer y organizar la vida para en las largas horas de entrenamiento, me apoya moral- poder cumplir con todo y descansar lo más posible. Este mente, me asiste en todo lo que es asunto de nutrición y entrenamiento consiste en muchos kilómetros, muchos todo lo que es logística en horas de entrenamiento, pero madrugones, muchas llegadas a casa a las 10 de la noche lo más importante es que para uno hacer este tipo de y varios puntos que siento que no puedo más pero emdeporte es necesario tener el apoyo familiar, lo cual diría pujo el cuerpo a seguir. que es mi mayor respaldo y descanso tranquilo al saber Otra diferencia que he hecho este año es la cantidad de que detrás de este atleta hay una tremenda mujer, con competencias en las cuales he participado. He hecho 3 unos valores y principios familiares que cruzan todas las half iron y un ironman desde enero de este año. Ha esfronteras, diría que la Ironwomen detrás del Ironman, fa- tado un año muy fuerte para el bolsillo y el cuerpo, pero jadora, luchadora, y es una tremenda madre que sabe sa- vale la pena por las experiencias que llevaré conmigo a car y distribuir su tiempo para mantenernosa todos bien. Kona.

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Se fue un grande entre los grandes Por Martín Olivo ■ Periodista

El pasado 17 de febrero del presente año el ciclismo dominicano perdió a uno de sus grandes protagonistas. Un hombre que dejó huellas en las diversas ramas de este agonístico deporte.

Excelente atleta, capacitado entrenador y propulsor de una disciplina que --pese a no ser considerada en el Salón de la Fama del Deporte Dominicano-- ha logrado significativos triunfos a nivel nacional e internacional. Se trata de John Figueroa Medrano.

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Y no exageramos al decir que en los anales de la historia del ciclismo criollo queda incluido entre sus capítulos este brioso corredor y estoico entrenador, también conocido por sus más cercanos homólogos como “El Piojo”.

Iniciado en el siglo pasado, a principios de los años 60, Figueroa incursionó al deporte del aro y el pedal de manera improvisada y sin ningún tipo de ayuda técnica, hasta que el entrenador italiano Piero Costa vio condiciones en quien

Ciclismo más tarde se convertiría en un brillante profesional de la ingeniería.

Siendo un incipiente y autodidacta corredor, Figueroa fue campeón nacional de ruta en la categoría superior durante cinco años consecutivos (1966-1971), período en que fue escogido a unanimidad por la Asociación de Cronistas de Santo Domingo (ACD) como “Ciclista del Año” en 1967, 1968 y 1969.

En las competencias de alto nivel, John participó como miembro de la selección nacional en los XI y XII Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe, disputados en 1970 y 1974 (Santo Domingo), respectivamente. Después de los Doce Juegos decide emplearse a fondo como entrenador y preparador de ciclistas de la talla de los santiagueros Luis Bueno, Ambiorix Rodríguez, Máximo Gómez; el vegano Francisco Valerio, el francomacorisano Rafael Domínguez y los capitalinos Manuel Sánchez y Arturo Rosario, entre otros.

Al retornar a inicios de los años 90s, ya como corredor veterano (master), logra conquistar carreras clásicas de la modalidad como el Clásico Fénix, Giro al Burrito, Caribálico y Clásica de las Mercedes. Incursiona en ese período en la modalidad “todoterreno” (MTB), en la que durante siete años (1993-2000) descolló en las categorías Master B y C., logrando el título de campeón nacional de ruta en 1998, 1999 y 2000.

Capacitación técnica Durante veinte años (1974-1994) fue entrenador nacional de pista, simultáneamente se desempeñó como profesor de cursos para entrenadores nacionales (197882), formando parte del Centro de Capacitación Técnica de la Secretaría de Estado de Deportes, Educación Física y Recreación (SEDEFIR). Dirigió los campamentos de verano de ciclismo pre-juvenil (2006-2007), al tiempo que se desempeñaba como profesor del Curso de Formación de Monitores en Ciclismo.

Compitiendo en el Campeonato de la Liga de Ciclismo Master del Distrito (Licimadi), institución en la que se integró desde el principio de su gestación y fundación, encabezada por Martín Olivo y el ingeniero Rafael Tejada, Figueroa obtuvo seis títulos de campeón, con 96 primeros lugares desde 1999 hasta que se vio obligado a abandonar la práctica producto de un cáncer de próstata.

Acompañó siempre sus éxitos como atleta y dirigente con la superación técnica, lo cual le permitía estar a la cabeza de la promoción del ciclismo en el país y el área del Caribe.

En la sala de su hogar quedaron más de 200 trofeos, conquistados tras emplear sus excelentes condiciones demarradoras, técnica y táctica para vencer a sus rivales.

Recibió cursos para entrenadores de ciclismo a través del CEDOM,

en México (1975). En 1984 realizó el curso de entrenador a través del Movimiento de Solidaridad Olímpica y, dentro de ese mismo patrón de superación, participó en el Curso de Entrenadores de Ciclismo Internacional (1989), en Colorado Springs, Colorado, Estados Unidos (2003).

Junto a su amigo y rival Eladio Núñez, Figueroa acude a Eagle, Suiza, para asistir al Curso de Alto Nivel para Entrenadores de Ciclismo.

En definitiva, durante los 40 años de su prolífica vida, Figueroa desarrolló una extraordinaria labor a favor del deporte dominicano e internacional, lo que le hace merecedor a formar parte del Salón de la Fama, tanto como atleta, ejecutivo, promotor y entrenador. Toda la afición espera dicha exaltación, aunque ya de manera póstuma.

Aspecto dirigencial Figueroa fue secretario de la Federación Dominicana de Ciclismo (FEDOCI) entre 1967 y 1968 y se desempeñó como presidente del Club Nacional de Ciclismo hasta 1969.

En la mítica escudería del Club San Lázaro fue encargado de ciclismo

durante seis años (1978-1984). A su retorno a las lides fue presidente de Licimadi (1999-2001), para entonces constituirse en presidente de la Comisión Nacional de Mountain Bike, siendo uno de los principales propulsores de la MTB junto a su eterno e incondicional amigo Ray Vásquez.

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Ciclismo

Comodidad = rendimiento Por Alberto Cuadrado ■ Colaborador

Usualmente, y como amantes aficionados de ese intenso deporte que es el ciclismo, nos sentamos frente al televisor a disfrutar de una de las clásicas belgas de primavera: Tour de Flandes, Paris-Roubaix, Liege-Bastogne-Liege o una de las “grandes”, como el Giro o el Tour.

Nos fijamos en la maravillosa máquina que es un corredor de élite de la talla de los hermanos Schlecks o de Contador, Cancellara o Cavendish y, de algún modo, queremos imitarlos. Incluso queremos llegar a adoptar la misma posición de ellos en nuestra bici (sillín alto, timón bajo, espigas largas, etc…) y en la mayoría de los casos pagamos las consecuencias (incomodidad, molestias y rendimiento pobre).

Quizás desconocemos que ellos están perfectamente adaptados sobre la máquina siguiendo sus patrones personalizados de antropometría y biomecánica con el objetivo de sentirse cómodos sobre la bici y conseguir un óptimo rendimiento.

Cada uno de ellos está colocado sobre la bicicleta de una forma tal que ésta pareciera una extensión de su cuerpo.

Recuerdo aquella contrarreloj decisiva en el Tour del año 2010, donde Alberto Contador perdía preciosos seOctubre 2011

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gundos luchando más por mantenerse sobre la “cabra” que por volar hacia la meta. Era obvio que no se encontraba cómodo sobre la bici y esto le afectó notablemente su rendimiento y casi le cuesta el Tour.

Estos corredores de la élite mundial son individuos superdotados, que se rigen por fuertes entrenamientos de cara a las metas que se trazan. Año tras año se ejercitan en competencias y entrenamientos de alto nivel sobre y fuera de la bici, con rigurosas dietas, masajes y estiramientos.

Cada uno de nosotros es diferente al otro y muy diferentes a ellos, mas sin embargo, sí podemos ajustarnos cómodamente sobre nuestras máquinas y lograr todo el potencial que tenemos, mejorando notablemente nuestro “performance”.

Con un fit basado en principios de fisiología y biomecánica, se logra que te sientas cómodo sobre tu bici, lo que se traduce en mejor rendimiento, más potencia y más confianza para lograr lo que sea que te propongas. ¡Hoy puede ser el día que marque la diferencia!

El autor es Bike Fitter acreditado por SICI – Serrota International Cycling Institute (USA).

Deportivo

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LENTES HILCO

Deportivo

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Fitness

Boot Camp Militarmente en forma Por Bolivar Díaz ■ ICC Certified Sport Coach

¿Qué es un boot camp?

Un boot camp es un programa de ejercicios inspirado en entrenamiento militar básico, por lo general al aire libre. La firma con más tiempo realizando boot camp se fundó en 1991 por el ex-soldado de infantería del Ejercito Real de Australia, “Jefe” Brabon. Desde entonces el programa ha crecido con gran éxito en todo el mundo. ¿Qué ventajas tiene un programa de boot camp?

Un boot camp se realiza en circuitos diseñados que combinan ejercicios cardiovasculares, de fuerza, resistencia y calistenia, en una frecuencia e intensidad que ayudan a cada persona a realizar su mayor esfuerzo individual a la vez que se ejercita dentro de un grupo y se está en contacto con la naturaleza. Además a nivel empresarial contratan servicios de boot camp para sus ejecutivos con el propó-

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sito de formarlos en su carácter y toma de decisiones. ¿Cuáles son los mayores beneficios de boot camp?

Pérdida de peso, acondicionamiento aeróbico, reducción de medida, aumento de potencia muscular, tonificación, mejoría en la resistencia además de que se puede diseñar como programa de entrenamiento y preparación física para atletas de alto rendimiento en cualquier disciplina. ¿Quienes son los mejores candidatos para un boot camp?

Toda persona que desee mejorar su condición física y aumentar su energía es un excelente candidato para un program de boot camp.

Los boot camp en Santiago son ofrecidos por MultiSport Club y dirigidos por Bolívar Díaz Medina quien está certificado como: ICC Certified Sport Coach / Internacional Coaching Asociation, Certified Fitness & Wellness Personal Trainer / COPAMEDE y Certified Traithlon Trainer / ITU Level I. Para más información puedes llamar al 809-879-0988 o escribir a multisportclubrd@hotmail.com

Fitness

¿Por qué es importante el acondicionamiento del core?

Por Marcelo Bueno ■ GOFIT

Para muchos el core (centro o núcleo en inglés) es sólo el abdomen, especialmente los músculos visibles o el famoso 6pack (o los cuadritos). Estos forman parte del core, pero no son el core. El core como tal es un intrincado sistema de músculos que nos ayudan o nos sirven para múltiples funciones, desde desplazarnos hasta ir al baño.

Un core saludable es una de tus mejores fortalezas y un core no saludable será tu peor adversario.

De sus múltiples e importantes funciones deriva la gran importancia de acondicionar y cuidar esta parte de nuestro cuerpo.

Como su nombre lo dice, el core, de donde todo sale, de lo que todo depende.

Un core saludable nos brinda: •

Flexibilidad

•

Fuerza

•

Estabilidad

•

Velocidad

•

Movilidad

•

Equilibrio postural

•

Salud física en general

Así que busca la asesoría de profesionales del entrenamiento y comienza a acondicionar tu core de manera adecuada.

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Fotos Bob L贸pez

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Fotos Ricardo Briones / José Alejandro Álvarez

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Fotos www.survivordr.com / Nathalia Pezzoti

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Fotos www.cliclismo.com.do

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Fotos Mario Tejada Pujols

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Nutrición

Nutrición deportiva Dr. Piero Espinal Estévez ■ Médico

En toda disciplina deportiva, existen principios de entrenamiento y nutrición específicos.

Mantener el equilibrio nutricional del atleta y optimizar el proceso del entrenamiento para propiciar la máxima calidad competitiva es la base fundamental de la nutrición deportiva.

La dieta del deportista debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a sus necesidades, según sea el tipo, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física. Se debe garantizar un buen aporte de carbohidratos, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. Es importante

La dieta del deportista debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a sus necesidades.

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destacar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados.

Las recomendaciones de ingesta de líquidos durante entrenamiento o competencia oscilan entre 500 y 1000 cc por hora, dependiendo de los factores climáticos y de la intensidad del ejercicio. Si la duración de la competencia supera la hora, se recomienda el consumo de bebidas diseñadas para rehidratación, que contengan una buena cantidad de carbohidratos y de sodio.

Los carbohidratos son fundamentales en la dieta del deportista y su consumo debe tener el mayor porcentaje. Nuestro organismo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Estas reservas se agotan luego de una hora y media a dos horas de haber comenzado el ejercicio intenso. Por ello es necesario reponer las pérdidas. La fuente principal de carbohidratos son los cereales, seguido de los víveres, las legumbres, las frutas y los azúcares.

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Nutrición

minas con relación a las calorías. Para ello deben seleccionarse correctamente los alimentos, evitándose los alimentos refinados y golosinas, que por lo general sólo aportan calorías vacías.

Los deportistas tienen mayor masa muscular, por lo tanto necesitan mayor cantidad de proteínas con respecto a la población en general. Si se realiza una alimentación correcta y balanceada, incluyendo siempre alimentos proteicos, no será necesario agregar a la dieta suplementos que puedan generar otras complicaciones al organismo. Son fuente de proteínas todas las carnes, los huevos y los lácteos.

Las grasas en una dieta deportiva son también muy importantes, ya que a medida que las reservas de glucógeno se van agotando, el organismo comienza a utilizar las grasas como combustible energético. Esto ocurre principalmente en competiciones o pruebas de larga duración. La dieta no debe estar cargada de grasas, sin embargo tanto para deportistas como para quienes no lo son, las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescados) deben predominar sobre las saturadas (lácteos enteros, embutidos, carnes grasas, etc.).

Una dieta de entrenamiento bien programada para un triatleta debe tener una gran cantidad de minerales y vita-

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Algunos consejos para aumentar la densidad nutritiva de la dieta: • Reemplazar progresivamente la harina de trigo y el arroz por los integrales.

• Incorporar diariamente porciones de vegetales crudos y cocidos, sin olvidar los verdes.

• Incorporar frutas frescas y consumir su jugo en forma inmediata.

• Incorporar semillas y frutos secos en los desayunos o meriendas.

• Incluir carnes magras y productos lácteos.

• Preferir la cocción de los vegetales al vapor.

• Preferir las comidas caseras.

En conclusión, una dieta variada y equilibrada, adecuada en términos de cantidad y calidad antes, durante y después del entrenamiento y la competición es imprescindible para optimizar el rendimiento físico.

Nutrición

Efectos terapéuticos de la piña En la composición química de la piña se cuentan sustancias como la bromelaína, algunas enzimas, tiamina, fósforo, hierro, caroteno y algunos ácidos (como el cítrico y el málico).

Las principales propiedades medicinales de la piña son las de digestivo, diurético y anti-inflamatorio. Esta planta también es muy valorada por su efecto anticoagulante y por la curación acelerada que puede ofrecer en caso de llagas. Si bien la forma de consumo de la piña es en estado fresco (solamente el fruto), actualmente existen diferentes preparaciones a nivel industrial que extraen los componentes beneficios de esta especie para la elaboración de remedios específicos. La dosificación de estas presentaciones, sin embargo, debe estar a cargo de médicos especialistas.

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Nutrición

El arroz integral y sus beneficios

En el presente artículo hablaremos sobre el arroz integral, uno de los alimentos que más nutrientes aporta y con propiedades que pueden resultar fundamentales para nuestra salud.

Los expertos recomiendan consumir varias veces a la semana este carbohidrato, sobre todo aquellas personas que realizan esfuerzos físicos tanto en el trabajo como en el deporte. Entre los aportes del arroz integral, que no posee el arroz blanco, se puede mencionar en primer lugar una mayor cantidad de fibra que guarda relación con la depuración del organismo. El arroz integral y el blanco son alimentos por excelencia para combatir la diarrea y la gastritis. Es importante saber que consumir arroz hervido o beber el agua del hervor tres veces por día puede ayudar a este tipo de problemas digestivos.

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El arroz integral también ayuda eliminar líquidos del cuerpo, por lo tanto, es bueno para el buen funcionamiento de los riñones, para la hipertensión y para depurar el cuerpo cuando se quiere perder peso. En relación a las dietas, el arroz blanco como el integral puede incluirse en las mismas puesto que unos 100 gramos de arroz integral cocido aportan tan sólo unas 350 calorías, cantidad similar al aporte del arroz blanco, aunque tiene un valor nutricional global, es decir, mayor cantidad de vitaminas, de minerales o de fibra.

Entonces piérdele el miedo al arroz integral y comienza a incorporarlo en tus comidas, ya que podrás obtener muchos beneficios gracias a su diario consumo.

Fuente: www.puntofape.com

Arroz el cereal básico Siempre que puedas escoge variedades de arroz integral, nutricionalmente es más completo que el blanco. El integral también es una fuente de energía en forma de hidratos de carbono, aporta más fibra y minerales, como el magnesio, fósforo, hierro, zinc, manganeso y cobre y es una buena fuente de vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B1 y B6, mientra que el arroz blanco las pierde cuando se descascarilla. Tiene un alto contenido en almidón y no contiene gluten. El arroz blanco es el alimento clásico para regular las funciones intestinales.

El arroz integral es eficaz contra el estreñimiento y el arroz blanco controla la diarrea. Por su riqueza en triptófano ayuda a relajar el sistema nervioso.

Nutrientes x 100g | x pieza en caso de frutas Cobre 0,3 mg Zinc 2 mg Hidratos de carbono 76 g Manganeso 3,7 mg Vitamina B5 1,5 mg Proteínas 8g Valor energético arroz grano medio 362 cal Potasio 268 mg Vitamina B2 4, 3 mg Magnesio 143 mg Vitamina B6 0,5 mg Grasas 3g Hierro 1,8 mg Fósforo 264 mg Folatos 20 mcg

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Salud

• Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido.

• Extrema debilidad en el área.

Fisioterapia en el deporte

• Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

Los síntomas de una lesión crónica incluyen • Dolor mientras está haciendo ejercicio, al movimiento o al apoyo.

• Dolor leve incluso en reposo.

• Hinchazón.

Inmediatamente ocurre una lesión es recomendable utilizar el método HICER (hielo, compresión, elevación y reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación tan pronto ocurra la lesión y continuar haciéndolo al menos por 48 horas después.

Por Penélope Grullón T. ■ Fisioterapeuta

Hoy en día los consultorios médicos y unidades de fisioterapia están cada vez más visitadas por personas con lesiones deportivas y no necesariamente son deportistas de alto rendimiento o de profesión, sino de personas que también ejercen el deporte para obtener una buena salud física y mental o simplemente para lograr un figura física deseada.

Es importante que todo el que realice cualquier tipo de deporte sea consciente de saber sus límites y cuándo identificar una lesión. Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o una actividad física. Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo.

Los síntomas de una lesión aguda incluyen • Dolor grave repentino • Hinchazón • Dificultades en el movimiento normal.

• No poder apoyarse en una pierna.

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Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones deportivas incluyen el uso de leves corrientes de electricidad (electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor (termoterapia), ondas sonoras (ultrasonido) y masaje.

El objetivo de la fisioterapia frente a cualquier tipo de lesión, ya sea aguda o crónica, es ayudar a reducir el dolor para integrarse lo más rápido que pueda a sus actividades normales y al deporte sin tener que recurrir al uso de fármacos y procedimientos médicos invasivos (de acuerdo sea el caso). También, de acuerdo a la lesión, cómo integrar a la persona al deporte por medio de ejercicios específicos y estiramientos dirigidos a mejorar la función, educar a la persona a cómo manejar futuras lesiones, cómo actuar si las hay y cómo prevenirlas.

Salud

Respuestas fisiológicas del calor Por Lic. Augusto García ■ Psicólogo clínico Entrenador / Fundador Sport Lab

Muchos son los prejuicios que surgen con referencia al calor y la respuesta corporal frente al mismo. Para disipar el calor que genera el cuerpo, la compensación termal busca básicamente el balance entre el calor producido (endógeno) y recibido (exógeno), versus la expulsión del mismo por los recursos metabólicos.

la piel produciéndose la disipación de calor por radiación conductiva, que no es más que la trasmisión dicho calor a un medio de menos temperatura como es el externo. El segundo, sobre el calor desde los tejidos a la sangre y luego a la piel. Estos dos sistemas se encargan de extraer el 85% del calor corporal en condicion basal.

Existen factores externos que generan el calor corporal, como es el caso del calor radiante que recibimos del sol y factores internos como el producido por la quema de calorías de nutrientes como combustible energizante para el organismo. De alguna manera el cuerpo busca la forma de disipar el calor producido y recibido para mantener una temperatura adecuada.

Durante la actividad física toda pérdida de calor ocurre virtualmente por sudoración y evaporación del mismo, mientras los otros dos sistemas van realizando su labor y luchando para mantener el nivel adecuado del volumen sanguíneo. Como consecuencia de una sudoración acentuada, bajarán los niveles de fluidos en el torrente sanguíneo, lo que trae como consecuencia la reducción del mismo hacia la piel, disminuirá la generación de sudor teniendo de igual manera un desfase entre los sistemas de enfriamiento corporal sobre el calor producido y recibido versus el calor extraído del cuerpo.

Hay dos sistemas primarios que el cuerpo utiliza para disipar y eliminar el calor corporal en condición basal (en descanso). Primero, sobre el calor recibido del ambiente externo, el cuerpo traslada mayor flujo sanguíneo a Octubre 2011

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Entendiendo que al mismo tiempo dicho flujo sanguíneo tiene múltiples responsabilidades metabólicas, como por ejemplo la de transportar los nutrientes y oxígeno a los músculos demandantes en el ejercicio. De no existir unos niveles de hidratación adecuado colapsarán eventualmente los sistemas termorreguladores, reflejándose acentuadamente en el rendimiento.

El mantenimiento del volumen sanguíneo y la hidratación son considerados como el indicador número uno para el rendimiento en las capacidades intensivas en el rendimiento.

Es preciso señalar que del 100% de la energía producida por los nutrientes, estan solo entre un 20 a un 25% el que irá como energía mecánica para trabajo muscular, sin embargo el otro 75 al 80% es el utilizado por los sistemas termorreguladores para la pérdida de calor.

La actividad física en un ambiente tropical, como el nuestro, puede obligarnos a una producción de calor de hasta 20 veces más alta que en condiciones normales. El nivel de temperatura tolerable en un atleta anda por lo 110 grados Fahrenheit (43.3 Celsius), aproximadamente 11.5 grados F por encima de la temperatura normal del cuerpo. En condiciones inadecuadas de hidratación la temperatura corporal puede tener una ganancia de 1 grado F por cada 5 minutos de actividad física, la que hace posible el que en menos de una hora exista un colapso termal o heatstroke, conllevando esto a consecuencias funestas.

Para poder controlarse este enemigo del rendimiento corporal, sólo existe un método sencillo y completamente eficaz: Una hidratación adecuada.

Salud

Hidratación Por Sal Palmieri ■ www.multisportfit.com Documento traducido por: Jethel Fiallo Pellerano

Mantenerse hidratados durante los meses del verano puede ser bastante difícil, pero es importante mantener la hidratación, ya que el agua es vital para la vida y el entrenamiento. ¿Sabía usted que la masa total del cuerpo se encuentra sobre el 60 por ciento de agua? ¿Y que la masa muscular es 75 por ciento de agua? ¿Y que la sangre es un 90% de agua?

A medida que el cuerpo se deshidrata varias funciones del cuerpo se afectan de manera adversa, ambos fluidos el del cuerpo y el sanguíneo disminuyen.

Cuando el volumen de sangre circulante disminuye el oxígeno que contiene la sangre que es llevada al cerebro y los músculos en entrenamiento es menos rico en nutrientes.

Esta disminución puede impactar la función del músculo al igual que la sensación de esfuerzo y el desempeño.

En adición la disminución en el volumen sanguíneo resulta en un trabajo cardíaco más fuerte incrementando el ritmo cardíaco para cumplir la demanda.

Ya que el sudor es 99 por ciento agua, la habilidad del cuerpo para enfriarse se torna más difícil y la temperatura corporal sube mientras los fluidos del cuerpo se agotan. Este cambio incrementa el riesgo de un desempeño sub óptimo, la enfermedad de calor y una recuperación tardía. Durante el entrenamiento, aún cuando el fluído está disponible, los atletas tienden a reemplazar solamente un 50% del fluido perdido en el sudor, de manera que no es sorpresa que muchos atletas tengan un desempeño en un ligero estado de deshidratación.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que muchos atletas pueden tolerar hasta un 2 por ciento de pérdida de fluidos con un impacto mínimo en su desempeño. De todas formas, mientras el porcentaje de fluidos

perdidos excede el 2 porciento, puede esperarse una caída en el desempeño en ascenso hasta de un 20 porciento.

Para cumplir las necesidades de ingesta diaria de fluidos, (en onzas), uno debe consumir aproximadamente la mitad de su peso corporal (en libras).

Agua, jugos, bebidas de frutas, bebidas deportivas, leche y té son fuentes aceptables de fluido.

De todas formas es ampliamente recomendado quelas bebidas alcohólicas y con cafeína deban minimizarse ya que tienen un ligero efecto diurético.

El mejor indicador de una adecuada hidratación diaria lo son las idas frecuentes al baño (cada 2 a 3 horas), produciendo una orina pálida cerca de no tener color y en suficiente volumen. Si la orina se ve como jugo de manzana es un indicativo de que debe consumirse más fluido.

El mantener una hidratación adecuada es de suma importancia para el bienestar ideal y el desempeño físico.

Debajo encontrarán algunos lineamientos para asistirles en un plan de hidratación.

Cantidad de ingesta de fluidos Diario

La mitad del peso (0z.)

Por ej. 150 lbs. = 75 oz 2 horas antes de entrenar 16-20 oz. de agua o bebida depotiva 15-30 min. antes de entrenar 16-10 oz. de agua o bebida depotiva Durante el entrenamiento 4-10 oz. Cada 15 a 20 minutos de agua o bebida deportiva Después del entranamiento 20-24 0z. Por libra de peso corporal perdido Octubre 2011

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Salud

El descanso en el ejercicio Aprenda a recuperarse

La recuperación es la etapa mas importante en toda disciplina deportiva, pero ¿qué es la recuperación? Uno de los errores generalmente cometidos por aquellas personas que desean conseguir una figura esbelta en un corto tiempo es forzar el cuerpo a ello, sometiéndolo a intensas rutinas de ejercicio sin permitirle al cuerpo recuperarse entre periodos de actividad física. Con

Un sueño reparador beneficia a tu estado de ánimo y te hace sentir despejado, pero, a la vez, te sana por dentro. el tiempo esto solamente logrará desgastarnos físicamente y, al contrario de lo que pueda parecer, tardaremos más tiempo en conseguir resultados.

La recuperación consiste en permitirle a los músculos del cuerpo descansar y relajarse de las intensas rutinas de Octubre 2011

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ejercicio a los que son sometidos.Para ello disponemos de dos formas de recuperación: La recuperación pasiva y la recuperación activa. La recuperación pasiva es aquella en la que le damos al cuerpo lo que nos pide, si el cuerpo se encuentra cansado dormimos, si sentimos sed ingerimos agua y si sentimos hambre vamos a ingerir comida (nunca he sido partidario de aguantar hambre).

La recuperación activa es aquella en la que “aceleramos” el proceso de recuperación por medio de actividades como sesiones de entrenamiento dedicadas en su totalidad a aflojar los músculos, la realización de ejercicios netamente aeróbicos, alternar la intensidad de los ejercicios (un día de ejercicio intenso seguido de un día de ejercicio muy suave), la utilización de días completos exclusivamente para descansar tanto mental como psicológicamente, masajes corporales etc.

Para aquellas personas que deseen llevar un estilo de vida saludable y que no sean deportistas de profesión, la recuperación pasiva es la mas adecuada y para aquellas personas que practiquen algún deporte como actividad profesional o como hobby, los métodos de recuperación activa son los indicados para un adecuado rendimiento del deportista.

El beneficio del descanso El descanso es la base de un estado adecuado de salud. Si pensamos en descanso enseguida nos viene a la mente la imagen del sueño reparador.

Dormir es una necesidad de nuestro cuerpo, pero éste también necesitará una pausa en otros momentos, por ejemplo, entre actividades físicas.

Recuerde, aprenda a recuperarse y sáquele el mejor provecho a sus rutinas de ejercicio.

Fuente / www.cuerpoarmonioso.com

MOTIVACIÓN

GIGANTE ¿Donde entrenar?

Si eres un amante del deporte y tienes el deseo, las ganas de aprender triatlón, natación, ciclismo y atletismo, te ofrecemos la oportunidad de lograrlo con un entrenador profesional.

Punta Cana

Representante en Rep.Dom

Gina Rodríguez

Carlo Graciano

Eduardo Gutiérrez

USAT Certified Level I Coach Tel. 809.481.2787 www.pcmultisports.com

Tel.809.913.1342

Entrenadora de natación Acuáticos del BodyShop Tel.809.617.4222 gina@lineameta.com

Davianti Taveras/ Marcelo Bueno Personal Trainer GoFit Tel: 809-959-0565 info@gofitdr.com

Santiago

Arturo Polanco Instructor Tel. 809-309-0186 Juyen2@googlegroups.com

Bolívar Díaz M. ICC Certified Sport Coach ITU Level I Te. 809.879.0988 multisportclubrd@hotmail.com

Santo Domingo

Alexander Fernández A

Robert Núñez Entrenador personal PATCO-ITU nivel II UANA-FINA Tel. 809.601.2313 robertnd6@hotmail.com

& Yaricel Romero Licenciados en Cultura Física Tel. 829.340.2859 Alexacanda2008@hotmail.com yariselro@yahoo.es

David Castro ITU Triathlon Trainer www.trisinfronteras.com

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Calendario

Próximas Competencias Fecha

Eventos

Octubre 15

Eco Bike

Haina, Sato Domingo

Octubre 16

Punta a Punta

Santiago

Octubre 16

7ma carrera Punable Camp. Nacional

CIMOC

Moca

Octubre 22

10k Maratonistas de la Hispaniola

Maratonistas de la Hispaniola

Mirador Sur Sto. Dgo.

Octubre 23

Campeonato Nac. Master

Santo Domingo

Octubre 29 y 30

Grand Prix D.N.

Santo Domingo

Octubre 29 y 30

Sprint/Halfiron R.D.

Noviembre 4-6

Triple 100

Noviembre 05

Copa Aguas Abiertas

Noviembre 05

IronMan Florida

Panamá City, FL.

Noviembre 06

ING NYC Marathon

ING, New York

Noviembre 06

Campeonato Nac. Tri-Sprint

v Sosúa

Noviembre 06

5km Fun & Sun

Noviembre 12 y 13

Rutas Constanza

Constanza

Noviembre 13

Duatlón Monumental Stgo.

Santiago

Noviembre 27

5to. Nado Aguas Abiertas la Caleta

Línea Meta

La Caleta

Noviembre 27

IronMan Cozumel

IronMan

Cozumel, Mx.

Diciembre 11

Triatlón Tri-Master

Santo Domingo

Diciembre 24

5K Navideño de la Hispaniola

Mirador Sur

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Organizador

Línea Meta

Lugar

Punta Cana Santo Domingo

ACDA

Bicicentro

Sosúa

Sosúa

Huellas

Sumando kilómetros por una buena causa

Las formas para contribuir con el proyecto son:

En el 2011, José Luis Munné y Thais Herrera, dos dominicanos que han participado en competencias de largas distancias, realizan la carrera de sus vidas al recorrer entre ambos 2,011 kilómetros en competencias buscando apoyo de personas y empresas socialmente responsables para poder realizar cambios reales en escuelas, a través de índices medibles en educación.

La idea surge para promover y financiar los proyectos de mejora de calidad de educación de la Fundación Futuro Posible, una organización sin fines de lucro que tiene como propósito promover programas a favor de la niñez en orfanatos y hogares, salud infantil y educación.

Los 2,011 kilómetros serán recorridos por los dos abanderados y las personas que deseen ser miembros del team, participando en competencias locales e internacionales de ciclismo de montaña, maratones, triatlones, natación de aguas abiertas, entre otros.

Muchos han apoyado la causa, incluyendo grandes atletas y personalidades dominicanas, tales como Marcos Díaz, Raúl Aguayo, Karina Larrauri, Aldo Leschhorn, Lizzie Nyitray, Freddy Soto, entre otros.

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809.562.7666 www.futuroposible.org/ www. kilometrosporlaeducacion.org

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Hazte miembro de Futuro Posible (www.futuroposible.org)

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Adquiere la camiseta (Runners’ Shop, Planet Bike)

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Participa en alguno de los eventos (calendario en www.kilometrosporlaeducacion.org)

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Sé parte del team (Agosto 2011)

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Riega la voz: Video http://www.youtube.com/watch?v=yXhcC6zxXeg

Para las empresas este proyecto es una oportunidad de usar una forma creativa para proyectos de responsabilidad social, integración de empleados y mercadeo. Al momento apoyan la causa Banco León, Balcones del Atlántico, Lowenbrau, Scotia Crecer AFP, Forero & Rivier, Oakley, alsuper.com.do, El Catador, entre otras.

Kilómetros por la Educación es un proyecto de la Fundación Futuro Posible.