Quinoa de contenido rico y saludable
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OSCAR Y LUIS Campeones de la vida y el deporte
HIPERHIDROSIS
Sudando demasiado
LEN FAÑAS Ciclista del tiempo
CALOR
Tips para entrenar
LONDRES 2012 Dominicana presente
Año 1 / No.4 / Julio-Septiembre
CONTENIDO Julio - Septiembre 2012 / Año 1 Número 4
PORTADA
39 Oscar y Luis Campeones indetenibles ENTREVISTA
OSCAR VILLANUEVA El padre, instructor deportivo, hombre vanguardista y de valor que ha sabido asumir los retos con determinación.
NATACIÓN >17
TRIATLÓN >11
RUNNING >23
18 Estrés en la natación
11 Las pesas
24 Correr acompañado
20 El drafting
12 Thais Herrera
28 Prepárate para el calor
14 Iroman NY
30 El tenis ideal
16 Dominicanos en Londres 2012
32 Los pies
Identifica tu zona óptima
Ahorra energía y rinde más
Aliadas en tu entrenamiento
Sumándole a la educación
El destino más esperado
Sed de medallas
2 | JULIO - SEPTIEMBRE
Disfruta tu corrida
Tips para entrenar en verano
Inicia con buen pie tu carrera
¡Cuídalos! Ellos se lo merecen
CONTENIDO Julio - Septiembre 2012 / Año 1 Número 4
SECCIONES
16 JULIO SEPTIEM DOMINICANOS BRE Londres 2012
con sabor criollo
6 Del Editor 7 Info Sport 3 22 Sport Trainer NUTRICIÓN
62 Catalizadores
Reacciones que producen en el organismo
64 La Quinoa Un cereal muy versátil
CALENDARIO
71 Sport Retro 72 HUELLAS
SALUD >66
SPORT WAY >47 CICLISMO 34 Len Fañas
El ciclista de acero
36 Rolo libre
Eficiencia en el pedaleo
SPORT WAY FITNESS
48 Ejercicios para tu abdomen 50 Zumba
La sensación del fitness
52 Masajes
Un complemento del entrenamiento
GENTE ACTIVA
66 LOS OJOS Cuidando de ellos
54 10K 5K por la Diabetes 55 Hispaniola - Löwenbräu 56 Moto Show RD 57 III Copa natación ACDA 58 LICIMADI 5ta. etapa 59 Survivor DR 2012
68 HIPERHIDROSIS ¿Por qué sudo excesivamente? 4 | JULIO - SEPTIEMBRE
60 Soke Inoue Yoshimi 61 Cap Cana White Marlin
Del editor…
Una herramienta poderosa
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n los últimos años la República Dominicana ha sido beneficiada con el valor agregado que ha generado el gran crecimiento de los eventos deportivos. Es evidente que el número de deportistas, tanto ocasionales como aficionados y profesionales, aumenta continuamente, atrayendo también a un público cada vez mayor y más exigente. La celebración de estos fenómenos deportivos en la mayoría de los casos se ha duplicado y también la asistencia de participantes. Sin lugar a dudas el deporte es reflejo de nuestra sociedad y a su vez, un elemento clave de socialización, ya que el individuo o el grupo se proyecta en el deportista y deposita en él sus esperanzas de victoria y,
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sus ansias de triunfo, contribuye a mejorar su voluntad frente a los obstáculos que puedan presentarse posteriormente en la vida, promueve a trazarse metas elevadas, pero también canalizan las propias frustraciones y la agresividad social por este medio. “El fenómeno deportivo está estrechamente vinculado a la realidad social y cultural, hasta el punto que se transforma con ella”, dice Xavier Medina, doctor en antropología social en la Universidad de Barcelona. Cada país, por pequeño que sea, hace todo lo posible por convertir a sus deportistas en campeones, pues el patriotismo y el nacionalismo alcanzan aquí su grado máximo. Los Juegos Olímpicos, además, son excelentes ocasiones aprovechadas por los países para desarrollar sus estrategias políticas multilaterales y por tal razón hay un considerable interés político. Existen direcciones que son muy positivas y se pueden implementar, a través de trabajos comunitarios en actividades deportivas en zonas de alto riesgo, precisamente para poder contribuir desde un punto de vista social a la formación de personas marginales que están en peligro o tienen predisposición a cometer delitos. El ideal deseado por el barón Pierre de Coubertin, fundador de los Juegos Olímpicos modernos, consistía en aportar a la población, mediante la práctica deportiva, la calma, la filosofía, la salud y la belleza. En definitiva, son muchos los factores del deporte a corto, mediano y largo plazo que provocan efectos sociales, que van desde la integración, la socialización o la educación mediante el deporte, que es la herramienta idónea para que la sociedad, gobernantes y empresarios utilicen para contribuir a reducir la presión laboral de la rutina diaria, a bajar la ansiedad que hoy día abruma a las personas, a disminuir los altos niveles delictivos y a evitar que estas personas incurran en el uso de drogas desde temprana edad, contribuyendo a un sano equilibrio de mente y cuerpo. Santiago E. Morel e:cartasaldirector@sport3magazine.com
THE TEAM DIRECTORES Santiago Morel Sandra Cabrera Dolly Vargas CREATIVIDAD Roberto Carlos R. DISEÑO EDITORIAL Roberto Carlos R. Joel Minyety FOTÓGRAFOS Dahian Gan (Foto portada) Bob López Iván Méndez Gaby Pahor Santiago Morel COLABORADORES José E. Reyes David Castro Gabriella Reginato Dra. Patricia Marc Martín Olivo Jethel Fiallo Julián Ochoa Dr. Benjamín Payano Dra. Karina Collado Dra. Cristiana Paredes Virginia Iturbides Aileen A. Khoury Pamela De Oleo Carla Brea VENTA DE PUBLICIDAD Calle Freddy P. Castillo #19, Apto. C1, Piantini Tel.: 809.540.4716 Cel.: 809.907.7898
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Info Sport3 LONDRES
2012
Los Juegos Olímpicos Londres 2012, se efectuarán desde el 27 de Julio hasta el 12 de Agosto de 2012. Según los datos de Londres 2012, 6.200 periodistas pertenecientes a 832 medios de comunicación de todo el mundo se han acreditado para una cobertura con una audiencia potencial de 4.000 millones de personas. De ésta manera con la apuesta de la BBC, Londres 2012 serán los primeros juegos digitales, que brindará más de 2500 horas televisadas de las 38 disciplinas de Londres 2012, desde el comienzo en la mañana hasta la finalización de la jornada olímpica. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se jugarán 26 deportes y 35 disciplinas.
LOS DEPORTES Estos son todos los deportes que participarán en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Atletismo
Boxeo
Gimnasia
Judo
Piragüismo
Tiro
Bádminton
Ciclismo
Halterofilia
Lucha
Remo
Triatlón
Baloncesto
Esgrima
Hípica
Natación
Taekwondo
Vela
Balonmano
Fútbol
Hockey
Pentatlón
Tenis
Volleyball
Tenis mesa DISCIPLINAS
Ciclismo
Gimnasia
Natación
En pista, en ruta y de montaña
Gimnasia artística , rítmica y acrobática
Natación, nado sincronizado, clavado y waterpolo
Volleyball Volleyball y Volleyball de playa
SPORT3MAGAZINE |
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Info Sport3
EL VIDEOJUEGO LONDRES 2012
¡Ya puedes competir por tu país!
EL TOUR DE FRANCIA 2012
Disponible para PlayStation3 y Xbox 360
P
articipa como ciclista profesional en el “Tour de France 2012”. Descubre la última novedad como simulador de ciclismo y únete al modo multijugador para competir con los fans del mundo.
Ahora con 12 deportes y nuevas modalidades de juegos en impresionante HD. Adquiere el tuyo aquí: WWW.3DJUEGOS.COM
RUNTASTIC
E
s una aplicación para diferentes dispositivos móviles con GPS (entre ellos ¡BlackBerry!) que permite registrar entrenos, programar objetivos, compartir rutas y tiempos con amigos y competir contra otros. Se puede acceder al registro general de rutas y entrenos a través de su web, la cual tiene un sistema de navegación bastante atractivo. Se integra también con algunos modelos de GPS de Garmin. La aplicación es gratis para su versión básica mientras que la avanzada cuesta 5 €.
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WWW.TOURDEFRANCE-THEGAME.COM
NYITRAY obtiene 2do lugar en el Karnten Ironman Austria
L
izzie Nyitray, del equipo TSF (trisinfronteras) y representado la República Dominicana, se posicionó en 2do lugar en el Karnten Ironman Austria celebrado el 1ero de julio 2012. Nyitray finalizó el gran reto en 10 horas 24 minutos 09 segundos. Esta posición la obtuvo en la categoría de 30-34 años.
Lizzie es una experimentada triatleta de origen estadounidense radicada en la República Dominicana. Ella ha logrado sacar mayor provecho a sus destrezas deportivas gracias a los consejos de su entrenador el español David Castro.
DOG DAZER II
Ahuyentador de Perros
U
n buen sistema para ahuyentar perros cuando corremos y evitar que se nos acerquen (y muerdan) son los dispositivos emisores de ultrasonidos que sólo pueden ser oídos por los animales. En este caso, el Dog Dazer II es un poco más caro que otros modelos pero también es más eficaz al tener un radio de acción mayor. Cuesta 35 €
Info Sport3
REHAB
Ofrece charla a deportistas y amantes de la salud
L
as modernas instalaciones del Centro de Rehabilitación Integral REHAB fueron el escenario para la primera charla informativa sobre salud dirigida a deportistas y personas que desean mejorar su condición física.
La exposición del tema, “La Propiocepción en el Atleta” estuvo a cargo del Dr. García Chaljub, quien a su vez dirige el equipo de profesionales de REHAB. Esta iniciativa es parte de la filosofía de Sport3 Magazine, contribuimos en el desarrollo de mejores atletas porque estamos comprometidos con el deporte en República Dominicana. INFO@REHAB.COM.DO
XVII MEDIO MARATÓN
Hispaniola-Löwenbräu
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ños de pasión, dedicación y perseverancia con excelencia fueron el resultado del rotundo éxito que obtuvo la 17ava versión del Medio Maratón Löwenbräu. Este evento contó con la participación de 1,200 corredores de todo el país y otros internacionales. ¡A casa llena! Indudablemente el equipo de trabajo de Maratonistas La Hispaniola unidos al equipo de La Cervecería Nacional Dominicana, han logrado institucionalizar este magno
evento de atletismo tan esperado por el mundo del atletismo local e internacional. Este año al igual que en el 2010-2011, se coronó ganador en la categoría élite masculina el keniano Julius Keter con un tiempo de 1h05m03seg. En la categoría femenina élite, la colombiana Erika Abril superó las espectativas venciendo a la favorita Mary Akor. Entre los dominicanos más destacados estuvieron Andreína De La Rosa y Alfonso Paula.
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Info Sport3
IVÁN GÓMEZ
Conquista el Monte Carstensz
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uego de 21 días de expedición en medio de la selva, caníbales, guerrillas y los retos que enfrenta un alpinista, Iván Gómez logra conquistar la mayor elevación montañosa de Oceanía, el Monte Carstensz, a 4.884 metros sobre el nivel del mar, ubicado en Nueva Guinea
al norte de Australia. Gómez fue uno de los tres expedicionarios dominicanos que ascendió al Monte Everest el pasado año. Se ha destacado por haber escalado las tres montañas más altas del mundo y ondeado la bandera tricolor en cada una de ellas.
ROB HARVEY
Entrenador de entrenadores
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LUGUELIN SANTOS
Una gran promesa de medalla en Londres 2012
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l velocista dominicano, Luguelin Santos, conquistó la medalla de oro en los 400 metros planos del Mundial Junior de Atletismo que se disputó en Barcelona, España, y se convirtió en el primer criollo en alcanzar el podio en un evento de esa naturaleza. “Queremos oro, por eso trabajamos”, había dicho Santos antes de competir. Luguelin es la gran promesa de medalla en los
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Juegos Olímpicos de Londres 2012 que arrancan el próximo día 27. Santos ha competido junto a los mejores corredores mundiales de su especialidad. “Físicamente Luguelin está excelente, todo marcha bien y estamos optimistas. Su preparación se encuentra en un 80-85 por ciento de la carga de trabajo”, reveló José Ludwig Rubio, entrenador de Santos.
l Programa de Solidaridad Olímpica, el Comité Olímpico Dominicano, FEDOCI y la UCI, nutrió y elevó los conocimientos un grupo de entrenadores y técnicos del ciclismo dominicano a través de las enseñanzas impartidas por el maestro e intelectual entrenador británico Rob Harvey. Con tres años como entrenador adscrito a la UCI, más de una década laborando en la Federación Internacional de Ciclismo, Instructor adjunto en el prestigioso Manchester Club, entrenador del Club Ciclístico Británico y junto a Malcolm Brown pertenece al staff de entrenadores de los hermanos Brownlee, los dos exitosos triatletas británicos favoritos en estas olimpíadas de Londres 2012. El curso impartido por Harvey duró unas 40 horas y trató temas de salud, nutrición, doping, controles de carrera, monitoreo médico, tácticas de carrera trazados con objetivos claros y prácticos.
Triatlón
EJERCITAR LAS
PESAS Por David Castro
COMPARTO CON USTEDES ALGUNAS PAUTAS BÁSICAS PARA LA INCORPORACIÓN DE EJERCICIOS DE FUERZA EN SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOS ENFOCADOS AL TRIATLÓN
Sustituir, en lugar de añadir entrenamiento de 1| fuerza para el entrenamiento de resistencia que ya está haciendo, sustituir una parte de su entrenamiento de resistencia con el trabajo de fuerza. Un buen momento para hacerlo es durante la fase no competitiva. Mejor en la fase de base y centrándose en una manera global (todo el cuerpo). separados los trabajos, lo me2| jorMantener es separar los trabajos de resistencia y sesiones de fuerza, especialmente es importante evitar el entrenamiento de fuerza inmediatamente después de ejercicios de altos volúmenes aeróbicos, porque las respuestas hormonales en los trabajos aeróbicos extensivos pueden inhibir el aumento de fuerza, es decir, usted podría estar perdiendo el tiempo.
de fuerza, para los ejercicios Ser específico, es recomendable que 3| Trabajo 4| de peso no es muy interesante hacer todo los ejercicios sean específicos, que imiten el trabajo enfocado en muchas repeticiones y poco peso. Es recomendable hacer trabajos con más intensidad y menos repeticiones. Hacer tres series de 10-15 repeticiones con un peso que te cueste llegar a la última repetición. Introducir ejercicios pliométricos (rápidos y potentes) de una manera progresiva y con mucha precaución, ya que son ejercicios muy agresivos para las articulaciones. Introducirlos en la rutina a partir de la segunda fase de trabajo.
la actividad deportiva. Secuencias de ejercicios que trabajen cadenas musculares, con gestos específicos que utilizamos en triatlón o la disciplina realizada. Ejercicios que imiten la tracción de la brazada en la natación, sentadillas sobre BOSU. Empezamos con los ejercicios más difíciles y terminamos con los más fáciles. David Castro es ITU Triathlon Trainer
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Triatlón
El 19 de mayo de este año en curso, Thais Herrera se convirtió en la primera dominicana en finalizar una de las pruebas de triatlón más exigentes del planeta.
¡El desafiante Ironman de Texas! 3.8 kms de natación, 180 kms de ciclismo y un maratón de 42 kms, ha sido uno de los mayores regalos que Thais le ha brindado a la educación dominicana. La motivación “El deporte me da la confianza de poder soñar con lo inalcanzable, que sumado a la dedicación, consistencia, esfuerzo y al apoyo de amigos esos sueños imposibles pueden hacerse realidad. Yo corro por una causa. Yo sumo mis kilómetros por la educación y busco que otros se unan en contribuir paso a paso a crear una educación de calidad en la República Dominicana. Un kilómetro a la vez, un peso a la vez, una escuela a la vez” Hacer el Ironman significó para Thais replantearse el esquema familiar. A causa de las largas horas de entrenamiento, sumadas a la jornada laboral , ya que ella trabaja en tres lugares a la vez, fue todo un desafiante reto. “Sin el apoyo incondicional de mi familia y de mi aliado y compañero de Ironman, Ryan Larrauri, jamás lo hubiera logrado” comenta la apasionada triatleta. Thais recuerda con agrado, cuando el 31 de diciembre del 2011 recibió la llamada de Ryan, recordándole materializar su gran sueño. Él no solamente se limitó a motivar sino que le prometió cruzar la meta junto a ella llevando la bandera dominicana en sus manos. “Esa imagen mental no me abandonó nunca. Yo quería llegar a la meta llevando la tricolor y el mensaje de que ‘no existen imposibles’. Si bajo la condición de esposa, madre y empresaria pude completar un Ironman con menos de cuatros años de haber incursionado en el triatlón, cuánto más puedo hacer para mejorar la calidad de la educación de las escuelas que apoyamos a través de la Fundación Futuro Posible, gracias al soporte de todos los que suman sus Kilómetros por la Educación.”
La mayor adversidad Entrenar fue, sin lugar a dudas, la peor parte del Ironman. Largas horas de disciplina todos los fines de semana, durante los días de semana empezaba a entrenar antes de las 4:00 am para luego ir a trabajar una jornada completa. “Siempre me cuestioné si tenía la capacidad de hacerlo. Sabía que tenía el corazón y el deseo de lograr
12 | JULIO - SEPTIEMBRE
THAIS
HERRERA Finaliza un Ironman por la educación dominicana en
15h y12 min este gran reto, a pesar de tener la bicicleta incorrecta. Sin lugar a dudas, este Ironman marcó mi vida”.
Anécdotas de la carrera Sonreí todo lo que pude y más aún cuando finalicé el ciclismo, luego de los 180 kms. me dije: “A correr, porque esa es la parte que me gusta....oh, oh, pero son 42kms! Me animé, saqué fuerzas y a correr!”. Al anochecer, unas 14 horas después de haber iniciado, pasamos frente a un grupo de personas durmiendo en el asfalto, Pero Al Pasar Por Su Lado Todos A La misma vez se levantaron para animarnos. Eran voluntarios del evento. Eso fue espectacula!!, poder ver cómo los demás se entregan por completo haciendo el recorrido de la carrera más llevadero. Cuando llegué a la meta, me entregó la medalla la 4 veces campeona mundial Chrisie Wellington. Fue sorprendente Empecé a buscar desesperadamente al fotógrafo, pero Ryan me decía, el fotógrafo está a tu Lado, no lo veía de la emoción. SM SPORT3MAGAZINE |
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Triatlón
Ironman
NEW YORK 14 | JULIO - SEPTIEMBRE
El Ironman de New York tendrá un recorrido extremadamente difícil, hermoso y gratificante, todo al mismo tiempo.
D
espués de siete años de trabajo, finalmente logran llevar la serie Ironman a la Gran Manzana. Esta versión inaugural es una nueva edición de la prestigiosa serie mundial de Ironman. La carrera se llevará a cabo en diferentes puntos de la ciudad de Nueva York y Nueva Jersey. La ruta incluirá un nado de 3.8 kms en el río Hudson, 180 kms de ciclismo en el Palisades Parkway en Bergen y condados de Rockland, 42 kms de trote comenzando en Nueva Jersey y terminando en Riverside Park en Manhattan.
La inauguración del Ironman está programada para el 11 de agosto del 2012 y ofrecerá 75 slots de clasificación por grupo de edades para el Campeonato mundial de Ironman de 2012 en Kailua-Kona, Hawaii. Este evento cuenta con más de 2.500 participantes de todo el mundo y una selecta representación de triatletas dominicanos entre los que figuran: Luis Ml. González Lefeld, Luis Villanueva, Carlo Graciano, Humberto Ruiz, Jorge Ariel García, Jake Kheel, Christian Garrido, Karim Mella, Jan Michael Schmidt, Frank García y Miguel Vila. ¡Suerte muchachos!!!
Triatlón
La Bandera
DOMINICANA EN LONDRES 2012 L
a República Dominicana suma 33 atletas clasificados a los Juegos Olímpicos de Londres 2012, superando los 24 que conformaron la delegación que asistió a Beijing 2008.
16 | JULIO - SEPTIEMBRE
ATLETISMO Arismendy Peguero Félix Sánchez Marielys Sánchez Luguelin Santos Wilder Cuevas BOXEO Wellington Arias Junior Castillo William Encarnación GIMNASIA Yamilet Peña
JUEGOS PARALÍMPICOS Por primera vez habrá representación Dominicana en los Juegos Paralímpicos Londres 2012 a celebrarse desde el 29 de agosto hasta el 9 de septiembre. El Comité Paralímpico Dominicano COPADOM está revolucionando el deporte para personas con discapacidad en el país, esta vez por lo menos un atleta Dominicano participará en estos juegos, el ciclista Ronny Minier. También sabemos que por lo menos cuatro atletas más todavía tienen posibilidades. Estos son: Alfonso Oliveros, Miguel Acebedo, Felipe Palacios y Renzo Martínez. Anuncio Ryder.pdf
NUESTROS ATLETAS
JUDO María García TIRO Sergio Piñero NATACIÓN Dorian McMenemy Nicholas Schwas Alfaro TAEKWONDO Gabriel Mercedes TENIS DE MESA Lin Ju PESAS Yudelkis Contreras Beatriz Pirón VOLLEYBALL FEMENINO 1
7/21/12
2:06 PM
12 atletas
Natación
NATACIÓN OLÍMPICA
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales de natación en sentido competitivo. La natación como competencia, nace a principios del siglo XIX en Europa. Esta disciplina tiene el honor de haber sido protagonista de los primeros Juegos Olímpicos modernos que se realizaron en Atenas en 1896.
La natación formó parte de los Juegos Olímpicos desde 1912 en el caso de las mujeres y desde 1896 para los hombres. En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. Tom Morris fue el primer campeón mundial en ganar una competencia de 1 milla en 1869.
Hay veces mientras duermo cuando literalmente sueño mi carrera desde la largada hasta la llegada. MICHAEL PHELPS La Bala de Baltimore
14 medallas de Oro en los Juegos Olimpicos. SPORT3MAGAZINE | 17
Natación
ESTRÉS en LA NATACIÓN
¿ES EL ESTRÉS FAVORABLE EN LOS RESULTADOS DURANTE UNA COMPETENCIA? Aunque todos los deportistas han conocido el estrés en diferentes niveles, ninguno lo vive de la misma forma. Puede ser que se movilice toda su energía o que se pierda el control.
LOS MECANISMOS BIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Estudiando las etapas de progresión del estrés, se dieron cuenta del papel clave del estrés en los resultados de una competencia.
LA ETAPA DE ALARMA El organismo moviliza todos sus recursos para enfrentar la situación liberando adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas tienen una acción bastante amplia: • Actúan en el corazón y los pulmones para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. • Orientan el flujo sanguíneo hacia los músculos dejando de un lado el sistema digestivo (por eso provoca dolor de barriga).
• Llaman las reservas de energía favoreciendo el traslado de la glucosa necesitada por los músculos dentro de la sangre.
LA ETAPA DE RESISTENCIA Cuando el estrés persiste, nuevas hormonas aparecen: los gluco-corticoides. Mantienen la producción de glucosa en un nivel alto para responder a las necesidades del organismo. Tienen efectos en las reservas del hígado y en los depósitos de lípidos (grasas).
LA ETAPA DE AGOTAMIENTO Si el estrés dura mas de algunas horas, los recursos energéticos del organismo se agotan y la tasa de glucosa dentro de la sangre baja, lo que tendrá un impacto sobre el rendimiento muscular. Sin embargo, la producción de gluco-corticoides sigue y su nivel aumenta. Estas hormonas tienen un efecto inhibitorio en el sistema inmunitario y así favorece la aparición de infecciones y enfermedades. En fin, es el tiempo durante el cual el cuerpo esta sometido al estrés que determinará su efecto positivo o negativo en una competencia.
UNA INTENSIDAD A ADAPTAR Según el psicólogo Yuri Hanin, cada deportista posee una zona óptima de estrés que le permite obtener mejores resultados. Esta zona de intensidad varía mucho de un individuo a otro. Un mismo nivel de estrés puede ser vivido por algunos como una exaltación agradable y sería sinónimo de ansiedad para otros. Cuando estamos arriba de nuestra zona óptima, el estrés tiene un efecto negativo: • Aumenta las tensiones musculares y lleva el deportista a gastar más energía, también puede afectar su coordinación. • La atención y la concentración están perturbadas. Pero, ¡cuidado! Estar debajo de su zona óptima es problemático de igual modo. El nivel de estrés es insuficiente y el deportista se arriesga a no usar todos sus recursos para alcanzar sus objetivos. Cada deportista debería identificar su propia zona óptima de estrés para realizar los mejores resultados. Luego tendrá que manejar técnicas de regulación del estrés para llegar a esta zona óptima ante de cada competencia. Fuente NATATIONPOURTOUS
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MAYOR EFICIENCIA Y AHORRO DE ENERGÍA
DRAFTING “Después de una serie de pruebas en laboratorio, científicos portugueses concluyeron que un nadador que está a una distancia de 2 pies (60 cm. aprox.) detrás del batido de pies de otro nadador, experimenta una reducción del 44% en la resistencia al avance a través del agua. Lo que es más, un nadador puede estar a una distancia de 19 pies (5,79 m. aprox.) y aún reducir la resis-
Conozcamos un poco sobre el movimiento del agua Un nadador en aguas abiertas es esencialmente un buque en desplazamiento. La ola de proa creada por un nadador tiene un movimiento lateral y hacia adelante. Estas ondas se mueven en ángulo respecto a la dirección del nadador y se basan en la velocidad del nadador y su tamaño.
Hay varios factores claves a tener en cuenta para hacer el draft ideal 1. Cuanto más rápido sea el nadador que lidera, mejor será la ola que genere. 2. Cuanto más alto sea el nadador que va delante, mejor será para los nadadores que se mantengan detrás.
tencia al avance en un 16%. Lo que permite mantener una velocidad de nado de carrera utilizando un menor gasto de energía” según dice Antonio Silva, autor del estudio y Presidente de la Asociación Portuguesa de Técnicos de Natación.
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Cuanto más cerca estés del nadador en cabeza, mayor beneficio obtendrás del drafting.
Natación
La posición ideal para el drafting Un factor clave, conocido por los nadadores de clase mundial, es que mantenerse en la zona entre las piernas y las caderas del nadador que llevas delante es mucho mejor que mantenerse justo detrás de sus pies. La posición más eficiente para el nadador haciendo drafting se logra cuando “navega” (nada) en la ola de proa creada por el nadador de la cabeza, a la misma velocidad, en la estela del nadador que va delante y a su lado, quedando lejos de los remolinos causados por su batido de pies. Debes adaptar tu velocidad con la velocidad del nadador que lidera. Además, si nadas al lado de un nadador que va liderando, no tendrás que elevar la cabeza tan a menudo para guiarte. Esto puede ahorrarte energía que te vendrá muy bien al final de la carrera.
Los estudios demuestran que el ahorro energético del drafting (lateral o dorsal) en la natación está entre un
18% y 25% La posición óptima de la cabeza es cuando miras directamente debajo, creando una posición más eficiente e hidrodinámica del cuerpo, generando menor resistencia y ahorrando energía. Si puedes entrenar en aguas abiertas, es la mejor ocasión para practicarlo con tus compañeros. Recuerda que nunca deberías ir sólo por motivos de seguridad. Igualmente lo puedes practicar en una piscina. Con un poco de imaginación y práctica seguro que consigues mejorar en este aspecto, que seguro te llevará a mejorar tu rendimiento y a planificar mejor tus competiciones en aguas abiertas y en el triatlón.
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SPORT TRAINER
CLUBES/GRUPOS MOUNTAIN BIKE (MTB) STO. DGO / SANTIAGO CLUB MANATÍ José Emilio Sánchez Trejo Tels: 809.481.4801 • 829.451.2805 BB pin:220442CC e-: jesanchez@brugal.com.do CAÑEROS MTB Juan Elmufdi jelmufdi@ecbv.net Cel: 809.815.0700 LOS JURONES, INC. Rubén Pérez e-: ruben628@hotmail.com Cel: 829.847.4664
POCO FORCE Dorian BB pin: 229A4838 Cel: 829.639.1713
PICOSA BIKE Fabio Abréu Tel: 809.253.9888 e-: fabitoabreu@hotmail.com
CORRECAMINOS Enrique Pichardo Tel: 829.906.7474 e-: correcaminosantiago@gmail.com
CIMOC Fermín Pérez Tel: 809.224.5143 e-: fermin.perez50@hotmail.com
SALTAMONTES Alexis Guzmán Tel: 809-610-6058 e-: escuelitasaltamonte@gmail.com
TRAZA BOSQUES MTB Arq. Ray Vásquez & Claudio Caamaño e-: trazabosques@gmail.com
RUNNING PARQUE MIRADOR SUR
RUNNING SANTIAGO
MARATONISTAS COCUYOS Presidente: Leonardo Simó Fuertes. e-: maratonistascocuyos@gmail.com
CORRE-LLORONES Presidente: Jaime Licairac. e-: jlicairac@gmail.com Cel: 829.986.8883
JUYEN-2 Arturo Polanco e-: arturopolanco@hotmail.com Cel: 809.309.0186
PRÉNDELO Y BULTO TOH Presidentes: Angelina Rondón Cel: 829.279.6465 e-: angelinarondon@hotmail.com Amed Herrera e-: amed1herrera@gmail.com
RICARDO TAVÁREZ Cel: 809.392.8298
GUTOTOH Presidente: Puro Y. De La Cruz. e-: yurys.camacho@gmail.com Cel: 809.390.6047 MACO-TEAM Presidente: Randor Bernal Brown. e-: rbernal@conformatic.com Cel: 809.350.0320 MARATONISTAS LA HISPANIOLA Presidente: José Elías Reyes. e-: maratonistasdelahispaniola@gmail.com CHONGOS Gianmaria Carusso (La Lasagna) e-: gcarusso@lalasagna.com
CLUB GOMAS ANCHAS Ángel Hernández e-: clubgomasanchas@hotmail.com Tel : 809.299.9209
TODOTERRENO Vidal Fernández e-: manabaoman@yahoo.com LA ESCUELITA DE CRISTINA Cristina Matos (Runner’s Shop) Kathy Español B. Tel: 809.549.3577 LOS TUCANOS Contacto: Johanna Michell Ricart. Cel: 809.974.0500
JOSÉ MARTE Cel: 809.693.6476
NATACIÓN STO. DGO / SANTIAGO ACADEMIA DEPORTIVA ACUÁTICA (ACDA) - Santiago Robert Núñez e-: robertnd6@hotmail.com
HENRY REYES Entrenador-Prof. de natación Pisc. Olímpica- Colegio Médico Cel: 809.878.2099
ANNY CLIME VÁSQUEZ Profesora de Natación Piscina Olímpica- Fénix S.D Cel: 809.906.3105 BB pin: 305A6FE2
JORGE RODRÍGUEZ Entrenador Prof. de natación PUCMM- Santiago Cel: 829.279.2151
CARLOS VARGAS Naco Master-Club deportivo Naco Cel: 809.869.6664
MERGEN COREA MONTILLA Prof. de natación CMD Cel: 809.222.3098
MARCELO DERUBILLE Prof. de polo acuático natación-Piscina Olímpica Cel: 809.763.1026
ROLANDO Profesor de natación Casa de España Cel: 809.963.9599
MARCOS HENRÍQUEZ Piscina semi- Olímpica Body Shop Cel: 809.315.6258 e-: marcos_3men2_04@Hotmail.com
MÁXIMO DE LOS SANTOS Profesor y entrenador-Aquatic Cel: 809.801.4243
TRIATLÓN STO. DGO / SANTIAGO TRISINFRONTERAS David Castro & Eduardo Gutiérrez e-: david@trisinfronteras.com e-: seguardo@hotmail.com ALEXANDER & YARISEL F. e-: Alexacanda2008@hotmail.com PUNTA CANA MULTISPORTS Carlo Graciano (Punta Cana) e-: carlo@estudioeg.com MULTISPORT CLUB Bolívar Díaz e-: multisportclubrd@hotmail.com
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22 | JULIO - SEPTIEMBRE
Running
NOTABLE El belga de 49 años Stefaan Engels, conocido como Marathonman, que no es un deportista élite. Su gran reto fue correr un maratón al día durante todo un año. Empezó en enero 2010. Cada maratón tiene 42.195 kilómetros, por lo que recorrió un total de 15,401.18 kilómetros. La mayor carrera sin parar que se registra es de 568 km en 121 horas y 54 minutos, por Bertil Järlaker (Suecia), en Norrköping (Suecia), del 26 al 31 de mayo de 1980. Estuvo en movimiento el 95,04 % del tiempo. (Para que luego se quejen algunos de nuestros atletas de los entrenamientos largos). Anthony Scott Weiland, de 27 años, corrió el maratón de Detroit hacia atrás en 4 horas, 7 minutos y 54 segundos el 3 de octubre de 1982. Ferdie Adoboe (EEUU) corrió los 100 metros hacia atrás en 14 segundos en Amherst, el 28 de julio de 1983.
Una vida sana y una buena alimentación no son suficientes para ser campeón olímpico, pero sí fundamentales para serlo. EMIL ZÁTOPEK
La locomotora humana- Juegos Olímpicos 1948 SPORT3MAGAZINE |
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Running
LA ALEGRÍA DE
CORRER
Buscar nuevas rutas, alternar entrenamientos, incorporar dificultad y variedad siempre refresca la perspectiva y mantiene el interés.
CONTIGO E Por Jethel Fiallo Pellerano
stá determinado que ejercitarse en grupo mantiene la motivación, crea un soporte o apoyo, promueve un sentimiento de pertenencia, fortalece la autoestima y eleva tu sistema inmunológico. Esto es equivalente a sentirte más seguro, mantener el hábito, tener metas conjuntas y buscar el equilibrio para poner prioridad al tiempo para ejercitarte. El correr en compañía puede desarrollar un sentido de equipo que con el tiempo puede llegar a ser un sentido de familia.
Es cierto que no podemos estar en un estado de entrenamiento óptimo los doce meses del año, pero también lo es el que sí podamos mantener un nivel estable que garantice una base para iniciar entrenamientos sin morir en el intento. La compañía promueve la motivación, mantener el paso es importante en la carrera tanto como en la vida y el grupo te obliga a llevar un ritmo. Aprendes a mantener un ritmo sostenido y a llevar el balance entre esas corridas que drenan como los tempos y a no desesperarte en los entrenamientos lentos o suaves. Después de todo para recuperarte necesitas descanso, que el organismo asimile el esfuerzo y se traduzca en músculos más fuertes y huesos más resistentes. Que la mente domine al cuerpo, ya que es la mejor estrategia para completar una carrera, saber manejarte en los asensos y giros, esto no es más que un ejercicio de madurez y autocontrol, tan necesarios para la vida. Las tensiones se eliminan a través de la producción de dopamina,
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que es un neurotransmisor que tiene a su cargo un rol importante en el comportamiento y la cognición, el movimiento voluntario, la motivación y la recompensa, también influye en el sueño, el estado de ánimo, la atención y el aprendizaje. La dopamina está asociada con el sistema de recompensa del cerebro suministrando una sensación de placer y refuerzo para motivar a una persona proactivamente a realizar ciertas actividades. Por eso es tan motivador compartir los kilómetros con compañeros que entienden que mudes las uñas de los pies, que saben lo desesperante que puede ser una quemadura por roce en la piel, que conocen el agotamiento que produce un entrenamiento planificado, que entienden la razón de querer levantarte en la madrugada, que comparten el desánimo de terminar una carrera a pura voluntad. El corredor es un hacedor por naturaleza. Tiene que serlo y nos reconocemos por los resultados que obtenemos en ese doblegarnos un poco. Los reales compañeros de entrenamiento llegamos a darnos apoyo sin competir, podemos entender el silencio del que amaneció con sus tristezas a cuestas sin cuestionarlo, compartimos con entusiasmo el registro en una nueva carrera, llegamos a sentir la alegría de llegar a la meta en un tiempo record y compartir la simple alegría de escuchar los pasos que acompañan los tuyos en el despertar del día. Jethel Fiallo es maratonista / Traductora e Intérprete Judicial
Running
LESIONES
MUSCULARES U
na anomalía dolorosa que se produce a nivel muscular es llamada “lesión muscular”, originada generalmente por un exceso de esfuerzo o por un golpe externo.
Aleve Gel de Bayer
es un medicamento para quitar dolores. Dolores que van desde simples por un golpe, por un trauma o por una torción, hasta dolores mucho más intensos. Aleve Gel de Bayer penetra ahí donde duele, no solo quitando el dolor sino también la inflamación.
Este tipo de lesiones son, en mayor medida, las llamadas lesiones deportivas, ya que quienes más las padecen son los atletas. Estadísticamente ocupan el primer lugar como causa de enfermedad en los deportistas generadas por los excesos de esfuerzo. Entre las más comunes se destacan aquellas que padecen los miembros inferiores en relación a los superiores. Estas lesiones se clasifican dependiendo su origen en el movimiento, ya sea por elongación o acortamiento:
Por elongación • • • •
Distensiones Contusión Desgarre fibrilar Desgarre total
Por acortamiento • Inflamación muscular efecto retardado • Contracturas • Calambres
LAS MÁS FRECUENTES EN EL MUSLO Las lesiones más comunes son los desgarres y contracturas de los músculos cuádriceps (delante) e isquiotibiales (detrás). Se producen cuando el músculo realiza esfuerzos y movimientos de aceleración o desaceleración demasiados bruscos, como en un pique de fútbol.
CALAMBRES MUSCULARES
El desgarre, es la ruptura
Esta sensación dolorosa causada por un espasmo muscular, puede ser producida por una insuficiencia de oxígeno en los músculos o por la pérdida de líquidos y sales (deshidratación), como consecuencia de un esfuerzo prolongado o de movimientos bruscos sin calentar.
parcial o total del músculo.
Existen tres tipos de desgarre: Fascícula, ruptura de uno o varios fascículos. Fibrilla, ruptura de algunas miofibrillas. Tróncula, ruptura total del músculo.
26 | JULIO - SEPTIEMBRE
República Dominicana mantiene un clima caluroso (sobre los 25 grados Celsius) durante gran parte del año, por lo tanto, correr en un clima cálido no es extraño para nosotros. Sin embargo, a pesar de vivir adaptados al extremo calor debemos tomar medidas de precaución y evitar inconvenientes en nuestro entrenamiento.
CORRER EN CALOR
Por José E. Reyes
28 | JULIO - SEPTIEMBRE
Running
Ideas y consejos
que te servirán en tu día a día HIDRATACIÓN Debemos ingerir, por lo menos, dos vasos de agua adicional a lo habitual. Para los que corren en la mañana, la hidratación del día anterior es fundamental. Se debe elegir una bebida que contenga entre 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
ENTRENA TEMPRANO EN LA MAÑANA O MUY TARDE Luego de las 7 de la mañana y antes de las 6 de la tarde nuestra temperatura supera los 28 grados Celsius. Trata de entrenar antes de esas horas. Como alternativas tienes el gimnasio, correr en parques con árboles o realizar ejercicios alternos (nadar o bicicleta).
ROPA Y ACCESORIOS La ropa Coolmax (no algodón) y a la vez ligera, es ideal para correr. Los accesorios como lentes de sol, gorras y protector solar, ayudan a disminuir la sensación térmica y nos protegen de los rayos solares.
VERIFICA EL ÍNDICE TÉRMICO No es solamente la temperatura en el momento específico. Es la combinación de temperatura y humedad. El índice térmico combina la temperatura con la humedad relativa para ofrecer el valor de la tempe-
ratura aparente, que es la verdadera sensación de calor. Los institutos de meteorología emiten avisos de alerta por calor cuando se alcanzan valores de 40,5 ºC o más. Conviene comprobar el pronóstico del tiempo antes de una carrera para decidir a qué hora del día correr.
SEÑALES PELIGROSAS RELACIONADAS CON EL CALOR Náuseas, pesadez de cabeza, sentirse más cansado de lo normal, dejar de sudar. Estas señales deben hacerte parar, buscar un lugar fresco y beber líquido inmediatamente.
RITMO DE ENTRENAMIENTO Según el Dr. David Martín de la Universidad de Georgia (Estados Unidos) la temperatura óptima para competir es de 12 ºC. Por cada 4 ºC encima de esa cifra, tu marca se afecta un minuto o más. Por ejemplo, una marca en una carrera de 10 km a una temperatura de 27 ºC es alrededor de un 10% más lenta que a 15 ºC. En este sentido nuestro ritmo de entrenamiento debe ser adaptado a la temperatura y a los latidos del corazón. El uso de un monitor cardíaco (heart rate monitor) es fundamental durante el verano. José E. Reyes de Maratonistas la Hispaniola (MDH)
LUGARES PARA ENTRENAR EN VERANO Jarabacoa Constanza Parque Botánico (por dentro) Sto.Dgo. Parque Mirador Sur (por dentro) Sto.Dgo. PUCMM Santiago Caminadoras / Trotadoras de tu gimnasio favorito SPORT3MAGAZINE |
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ZAPATILLAS PARA
E
n los últimos años el mercado del calzado de correr ha tenido una gran revolución. Los amantes del atletismo pueden contar con un enorme abanico de marcas, colores, precios y opciones a elegir. Sin lugar a dudas, los
MODELO SRR PROSPEED SKECHERS
fabricantes de tenis han estado invirtiendo en tecnología y estudios para brindarle al consumidor un producto final de mayor calidad y terminación. Las distintas marcas consideran varios factores al elaborar sus zapatillas, como la biomecáni-
ca de la pisada, el deporte que practicas, lesiones previas, edad, peso, entrenamiento y hasta las características del terreno donde corres, para que el usuario tenga una base más acertada del tipo de zapato a usar.
MODELO FITNESS PRO RESISTANCE
MODELO GEL-KAYANO 17
MODELO NEW GEL-KINSEI 4
SKECHERS
ASICS
ASICS
Ya sabes! Antes de elegir tu zapatilla para entrenar o competir, toma en cuenta estos factores antes de inclinarte por un color, apariencia o moda. Una mala decisión puede costarte una lesión que pudo prevenirse.
MODELO GEL KAYANO 17 ASICS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Utiliza un sistema de retorno de energía cinética que combina la fuerza y la flexibilidad. Su forma elíptica desvía la fuerza del impacto, ya que elimina el golpe del talón y ayuda a proteger las articulaciones. Su diseño se basa en la amortiguación con memoria de retención que reduce el impacto para una carrera con mayor soporte.
Ayuda a activar más los músculos en cada paso. Desvía y convierte las fuerzas de impacto y de la energía estática en movimiento hacia delante. Es una zapatilla dinámica y ligera que ayuda a alinear el cuerpo de forma natural. Su resistencia dinámica ofrece el máximo apoyo.
Elaborado para pronadores moderados. Utiliza una combinación de amortiguación y estabilidad mejorada. Con malla en su entorno altamente transpirable. Posee una tecnología Plus 3, que le añade 3mm de altura para aliviar la tensión en el Talón de Aquiles.
Es el modelo más innovador y avanzado de Asics. Es la zapatilla de correr topof-the-line hasta la fecha. Se adapta a todo tipo de corredores. Con un peso solamente de 11.9 onzas, bastante ligero.
Es indiscutiblemente el número uno en la categoría de estabilidad ASICS y el mejor cuando se trata de la combinación perfecta de amortiguación y estabilidad. Es la zapatilla de running líder mundial en alto rendimiento. Con su renovada plantilla ComforDry y de superior calidad que proporciona un ajuste superior.
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
Extraíble acolchado del calcetín-Fit plantilla que se ajusta a la forma del pie.
Sistema de retorno de energía, eliminación de golpe de talón y amortiguación con memoria.
Sistema Soft Top Apoyo DuoMax: Un sistema de entresuela de doble densidad.
Aporta ligereza, firmeza y una plataforma más fuerte y cómoda para una mejor eficiencia natural.
Posee un sistema de orientación, para aumentar la comodidad y apoyo para el pie del corredor.
MATERIALES
MATERIALES
MATERIALES
MATERIALES
Malla sintética
Material ligero sintético
fibra sintética/tela
fibra sintética/tela
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MATERIALES Material ligero sintético y malla
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CORRER MEJOR Debemos tomar en cuenta que cada persona tiene un tipo de pie y una pisada diferente. Por eso te sugiero que te tomes la molestia de elegir la zapatilla que se ajuste a tus necesidades personales. En conclusión, debes tener presente a la hora de elegir tus zapatillas deportivas, que sean capaces de amortiguar los impactos, proporcionarte estabillidad, sujeción y además que se adapten a tu forma de correr para evitar futuras lesiones.
MODELO
MODELO MINIMUS IONIX 3090
RESPONSE CUSHION 20M
NEW BALANCE
ADIDAS
MODELO WR670
MODELO ALLEGRA 4W
MODELO LUNARSWIFT+ 3
NEW BALANCE
ADIDAS
NIKE
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS
Minimus trae un nuevo enfoque minimalista diseñado para corredores neutros. Se siente con mayor flexibilidad y comodidad que la tradicional zapatilla de running. Con un peso menor a 7 onzas, este zapato se ve y se siente tan cómodo que usted podrá extender su recorrido diario por unas cuantas cuadras o por varias millas de más.
Con tecnología Formotion en el talón, que se adapta a todo tipo de carretera, para una carrera cómoda y con menos estrés. Tecnología Adiprene en el antepié para optimizar el impulso en la salida. Tecnología de la suela Adiwear, muy resistente a la abrasión. Diseñada para pronadores y con un peso de 11 oz.
Esta zapatilla fue diseñada para corredores neutros a supinadores. Tiene la virtud de mantener la pisada seca gracias a una malla superior transpirable. Su uso es recomendado para corridas ligeras y confortables.
Esta zapatilla específica para mujeres se puede usar en todo tipo de entrenamientos, para aquellas que ya son expertas en las carreras o acaban de iniciar. Es muy ligera, cómoda y duradera gracias a su tecnología EVA y al Adiprene insertado bajo el talón que la hace más cómoda y de mayor amortiguación.
La principal virtud de esta zapatilla de correr es que posee una amortiguación de lujo gracias a un sistema llamado Lunarlon y además es muy ligera. Promueve a una pisada natural y estable.
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
COMODIDAD
Inspirado por la forma de correr bien y diseñado para ser usado con o sin calcetines.
Se adapta al terreno para garantizar la ejecución más cómoda posible.
Media suela hecha con espuma de la tecnología DuPont Elvaloy.
Plataforma suave y saltos de apoyo ride Dynamic para la estabilidad.
MATERIALES
MATERIALES
La parte superior sintética proporciona protección, y la plantilla de EVA aporta una mayor comodidad.
Malla sintética
Malla sintética/ N-Durance
MATERIALES Malla sintética
MATERIALES Malla sintética
La suela contiene surcos que ayudan a una corrida suave. Su peso aproximado es de 11.4 oz.
MATERIALES Malla transparente resistente al agua.
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Running
Consejos prácticos Prepara tus
PIES
Las pruebas deportivas de larga distancia, y en consecuencia de larga duración van traumatizando los pies. Afortunadamente la naturaleza es sabia y nuestra piel, nuestros músculos y nuestros huesos saben reforzarse con el fin de aguantar la prueba.
Por Patricia Marc
EN NUESTRO CASO, SE REFUERZA 1| LAporPIEL, medio de la queratosis (callos).
LUGAR ES NECESARIO FORTA9| ENlecerPRIMER la piel para permitirle resistir las fricciones sin debilitarse, sin agrietarse, evitando una excesiva distorsión de la epidermis frente al corión.
2|
OBSERVAMOS QUE REGULARMENTE SE sitúan siempre bajo el talón o bajo el frente del pie.
CON ÁCIDO CÍTRICO, ES 10|SEdecir,PUEDEel zumoHACERde limón simplemente.
COSA PENDIENTE ES COM3| LAprobarPRIMERA que estas queratosis no sean de-
UNA MITAD AMARILLA DE LIMÓN 11|TOMAS que pasarán sobre la planta del pie, de los
masiado gruesas, lo que generaría sensaciones de calentamiento y quemadura.
dedos y del talón, remontando por supuesto la bóveda plantar y por qué no en la parte superior del pie. Esto se repite diariamente. Guardas el limón en el refrigerador y utiliza el más jugoso.
RETIRAR TODO EL GROSOR LO 4| queNO DEBE sería equivalente a correr con los pies desnudos sobre una tela tipo esmeril.
PIES SON SECOS NATURALMENTE, 12|SIpuedeTUShidratarlos con una aplicación diaria
COMPROBACIÓN SE CONTINÚA CON 5| LAlas uñas que no deben ser demasiado lar-
de crema para los pies. Esta aplicación no es contraria en su principio con el zumo de limón.
gas, con el riesgo de tropezar en el fondo de los zapatos, ni demasiado cortas, corren el riesgo de arrancarse. SOLUCIONAR ESTAS PREOCUPACIO6| PARA nes lo ideal es consultar a un PODÓLOGO, el cual pondrá las cosas en orden y le mostrará cómo cuidarse. Conviene consultar de quince días a tres semanas antes de la prueba.
7|
UNA VEZ ESTA EFECTUADA COMPROBAción inicial, vamos pasamos a la preparación de la piel.
CONTAR CON TRES SEMA8| ESnas NECESARIO de preparación ya que es la duración de renovación de nuestra epidermis.
UNA SEMANA ANTES DE LA PRUEBA, PA13|samos a la velocidad superior en materia
Esta lista que les presento es simple, práctica y no es exhaustiva. Puedes tener tus propios trucos y astucias. Te invito antes de lanzarte a una nueva prueba importante a implementar estos consejos de salud.
de protección aplicando una clase de barniz cutáneo que es el “tinte de benjuí”. Esta solución se aplica sobre la piel después del zumo de limón. Puede aplicarse la mañana de la prueba. EL DÍA DE LA PRUEBA, EXACTAMENTE 14|después de su desayuno aplica el tinte de benjuí. Dentro de la hora que precede el curso aplicas una crema antifricciones (vaselina) generosamente sobre el pie y en el calcetín. Cuanto más larga sea la prueba, mayor cantidad de crema se aplicará, con el fin de hidratar la piel, y proteger de quemaduras por fricción responsables de ampollas. PODRÁN USAR VEN15|das,LOS queMÁSseFRÁGILES utilizan habitualmente para los strapping, bajo el pie en las zonas de apoyos. Patricia Marc es podóloga
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Ciclismo
El Tour de Francia es la carrera ciclista más célebre del mundo y atrae la atención de millones de personas durante el mes de julio cada año. En el 2010, 12.0 millones de espectadores disfrutaron de este magno evento. El 19 de julio de 1903 se dio inicio al primer Tour de Francia en Montgeron, cerca de París, donde tomaron la salida 60 ciclistas que cubrieron la etapa inaugural de 467 kms hasta Lyon. Se ha celebrado anualmente, sólo interrumpido desde 1915 a 1918 a causa de la Primera Guerra Mundial y desde 1940 hasta 1946 debido a la Segunda Guerra Mundial. Hasta 1905 el Tour se corría también de noche, con la sola iluminación de los faroles de las bicicletas. Para escalar, los corredores alternaban el pedaleo con la marcha a pie. La primera photo-finish del Tour fue tomada en el año 1955.
Voy a mostrar que soy el campeón del mundo y que sin todo un equipo que me lleve, puedo sumar victorias. MARK CAVENDISH
Tras ganar la segunda etapa del Tour de Francia 2012.
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Ciclismo
M
uchos se preguntarán cómo grandes exponentes del ciclismo se han retirado de este deporte, sin siquiera volver a ponerle las manos a una bicicleta y tampoco asistir a una carrera. Algunos conjeturan que fue una decepción recibida, otros que su nuevo estilo de vida no les ha permitido reencontrarse con esta emocionante disciplina.
Lorenzo LEN Fañas Por Martín Olivo
34 | JULIO - SEPTIEMBRE
Eso no ha pasado con el santiaguero Lorenzo –Len—Fañas, una de las puntas de lanzas del equipo Löwenbräu/Ciclo Master, quien desde los años 70s --cuando se inició en estas lides-- ha visto pasar generaciones de ciclistas, y se ha mantenido como “el primer gandul” corriendo de manera briosa en la categoría Máster A-B (30-49 años), así como en la Máster C (50-59), que es donde le corresponde competir. El ciclista cibaeño nos relata que se inició en 1974, con apenas 14 años, en el mítico Club 27 de Febrero, una de las principales escuadras del deporte de las bielas humanas en República Dominicana. Fañas, motivado por la belleza y emoción de esta agonística disciplina, comienza a descollar como rodador escalador y rodador esprinter. Nos señala que en sus 38 años como pedalista formó parte de la selección nacional en 17 ocasiones. En esas cuatro décadas de pedalear, Len --como es mejor conocido—nos revela que es el único ciclista del país que ha sido campeón nacional en cuatro categorías distintas: Juvenil, Élite, Máster B y Máster C.
Es bueno destacar que dentro de su extenso periplo, el diminuto y brioso corredor santiagués sólo ha formado parte de dos equipos: Club 27 de Febrero y el Ciclo Máster. Identificado como uno de los buques insignias del Löwenbräu/ Ciclo Máster, Len también accionó en la Vuelta a Guadalupe, Vuelta al Táchira, Vuelta a Puerto Rico, Vuelta a Guayana Francesa, Vuelta a México y también ha representado al país en Juegos Centroamericanos y del Caribe, así como Juegos Panamericanos. En lo que a actuación y éxitos en territorio nacional se refiere, Fañas tiene en su palmarés títulos del Clásico Caribálico, en las divisiones Élite y Máster; Copa Cero de Oro, en ambas categorías, y el Clásico 30 de Marzo que se disputa en Santiago de los Caballeros con motivo de la gloriosa batalla restauradora. Lorenzo Fañas también ha descollado en uno de los principales eventos de ciclismo dominicano que aglutina cada año --y de forma obligatoria-- a los mejores exponentes del ciclismo criollo como lo son los Juegos Deportivos Militares de las Fuerzas Armadas y la Policía Nacional. En el certamen castrense, representando a la Fuerza Aérea Domini-
Durante su trayectoria corrió 23 ediciones de la Vuelta Independencia Nacional, 9 Vueltas a Chiriquí (Panamá), la Vuelta a Venezuela y la Vuelta a Costa Rica, adjudicándose en varias ocasiones el Clásico de Cayey, en las divisiones Élite y Máster.
cana, logró medallas tanto en la ruta como en la pista. Como ciclista máster es el que más ha ganado los torneos organizados por la Liga de Ciclismo Máster del Distrito Nacional (LICIMADI), en el que ha sido campeón overall y Master B, y el ya tradicional Triple Cien Máster, ganando la clasificación general individual, Máster B y Máster C. Se mostró muy agradecido de su esposa Yuby, de quien revela “en estos
23 años de casados, me ha soportado a mi otra novia: la bicicleta”. También agradece a mucha gente que le ha apoyado durante su trayectoria, especialmente a Manuel Ferreiras, quien tiene muchos años ayudándolo con los entrenamientos, a su patrocinador Löwenbräu, auspiciador del Team Ciclo Máster. Martín Olivo es periodista
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Ciclismo
D ROLO LIBRE
herramienta esencial del ciclista Por Julián Ochoa
e manera general, tanto ruteros como bikers, utilizamos un esquema de entrenamiento dirigido a los tres factores fundamentales: fuerza, velocidad y resistencia. De estaforma obviamos un cuarto factor de no menos importancia: la eficiencia. Este cuarto factor se alcanza básicamente de dos formas: con un buen fit (estudio ergonómico de adaptación de la bici al atleta) y con el uso frecuente del rodillo, conocido localmente como el rolo libre o simplemente como el rolo. Claro está, la genética ayuda o perjudica debido a que individuos con tendones que se insertan en los huesos de forma muy particular, les confieren ciertas ventajas en cuanto a “palanca” se refiere.
Medición de la eficiencia biomecánica del pedaleo La firma Computrainer tiene un software llamado Spinscan el cual analiza a profundidad el pedaleo en todas sus fases y constituye el “gold standard” hoy día para poder establecer la magnitud del problema a resolver y los ejercicios a desarrollar para corregirlo. También, con un enfoque menos tecnológi-
co el ojo experimentado de un buen entrenador nos permite observar ya sea en carretera o en el rodillo cualquier vicio en el pedaleo. El uso de cámaras de video es también de gran ayuda, ya que podemos utilizar los efectos de cámara lenta para observar cualquier anomalía, como rodillas que “salen” o “entran” en determinado momento, al igual que cualquier movimiento irregular de los tobillos. Se busca una alineación ideal de cadera-rodilla-tobillo que sabemos que no es 36 | JULIO - SEPTIEMBRE
100% alcanzable ya que el ser humano es un ejemplo de asimetría (salvo ciertos individuos con una dotación genética perfecta), pero es un parámetro de referencia.
Conócete a ti mismo Todos tenemos una pierna “dominante”, más fuerte, y una recesiva con menos habilidad y fuerza. Esto proviene de nuestros hemisferios cerebrales, los cuales, según seamos zurdos o diestros, estarán unos más desarrollados que otros. Cada ciclista tiene una frecuencia de pedaleo (cadencia) única. ¿Sabes cuál es la tuya? Hay “rotadores” (ciclistas de alta cadencia) que por su condición física y composición de fibras musculares rojas y blancas son atletas que en terreno llano se sienten cómodos por encima de las 98rpm (105-107 rpm como cadencia promedio) y hay también “empujadores” (ciclistas de cadencia baja) que se sienten cómodos por debajo de las 98 rpm (88-90-92 rpm en terreno plano).
Uso recomendado del rodillo Si se detectan serios problemas en el pedaleo, discrepancias mayores de un 2% entre la fuerza aplicada en una y otra pierna, debemos hacer 3 sesiones a la semana de 30 a 45 minutos cada una. De lo contrario, con una sesión semanal de mantenimiento de 45 minutoss bastaría. En el gimnasio podemos trabajar con ejercicios que aíslen las piernas, trabajando mayormente la pierna más débil. De igual manera, existen los llamados “one leg drills”, que se hacen en el wind trainer o rolo fijo. Estos trabajos, ejercitan una pierna a la vez, liberando del pedal la otra. De esta forma incrementamos no sólo la fuerza en la pierna más débil sino también que mejoramos la propiocepción o conciencia del movimiento del músculo. La eficiencia es tan importante en un deporte como el ciclismo que repite miles de veces el mismo gesto(pedaleo), que ha permitido a campeones tan notables como Abraham Olano, con uno de los VO2 Max más bajos jamás registrados por un deportista élite, obtener resultados impresionantes. Olano fue evaluado por la una prestigiosa universidad española como uno de los atletas más eficientes biomecánicamente de la historia. Julián Ochoa es Conferencista / Catedrático / Entrenador ciclístico
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Los Villanueva Una dupleta que asume un gran reto en la vida
Oscar Villanueva El mundo está repleto de personas que quedaron estancadas, producto de una situación o adversidad que les ha impedido avanzar hacia sus metas, sin poder disfrutar de las maravillas que Dios nos prepara cada día. Es el caso de Oscar y Luis Villanueva, padre e hijo que no escaparon a estas adversidades, con la diferencia de que ambos tuvieron las fuerzas para asumir los retos y la fe para ser vencedores. Oscar, hombre de valor, vanguardista y gran emprendedor nos cuenta su papel como padre e instructor deportivo del medallista de oro en triatlón en los II Juegos Latinoamericanos de las Olimpíadas Especiales, su vástago
Luis Oscar
De
Padre aHijo
UNA JUVENTUD CON VELOCIDAD
D
esde pequeño, Oscar estuvo atraído por los deportes de velocidad, dando estrecho seguimiento a figuras del calibre del destacado motocrossista Tirso Arjona, el legendario automovilista Luis Rafael Méndez, hasta llegar al inmortal Jackie Stewart, entre otros pilotos de renombre. Esta pasión no quedó ahí. En los años 80s, logró incursionar en Motocross y el Supercross dominicano, los que tuvo que interrumpir debido a sus estudios en el exterior. Luego de años sin actividad moto-competitiva, incursionó en automovilismo, practicando activamente hasta el año 2004. “En el antiguo Autódromo Las Américas, cuando después de más de un año sin ver a mi amigo y compañero piloto de mi primera carrera, Luis – Manén-- Méndez, al acercarse a mí me preguntó preocupado por mi apariencia física: ¿Oscar y por qué estás tan flaco? A lo que le respondí que estaba corriendo maratones. Al ver su cara de espanto no me quedó más que decirle en broma que antes de iniciar cada maratón llevo un pañuelo a la estación de combustible más cercana y lo impregno de gasolina 97 Octanos para después del kilómetro 30 aspirarlo y lograr cargarme de energía.” Destaca que había corrido como parte de su
to inicia los entrenamientos. Semanas después ya estaba compitiendo. “En ese diciembre invitan a Luis a participar en los Juegos Latinoamericanos de Olimpíadas Especiales en Puerto Rico en los que me veo en la obligación de pasar una semana completa interactuando como su entrenador, logrando en febrero del 2010 una medalla de oro”.
TIEMPO DE CAMBIOS
Con relación a su hijo Luis Oscar destaca: “La verdad es que si he de describir este gran reto lo resumiría diciendo que, día a día, he tenido que aprender a interpretar la evolución de mi familia”. Dice haberse alejado de “los paradigmas (evolutivos) de desarrollo a los que nos imponemos como seres integrantes a una sociedad competitiva, llena de ´grandes desafíos´ incondicionales.” “Ahora bien, si he de traer este gran reto a la vida deportiva y competitiva te diría que en mis años de auto-velocista me preocupaba el hecho de que Luis Oscar no llenara mi sueño como padre de acompañarlo en algún tipo de actividad de deporte de velocidad, al punto de que ello me llevó a interesarme en buscar un cuarto hijo, cosa que nunca sucedió pero me produjo mucha confusión”, destaca. Villanueva revela que “definitivamente Dios tiene formas misteriosas de cómo hacer las cosas y de la manera en que este GRAN RETO se convierte en uno de mis más importantes placeres de vida; le llamaría una ´Diosidencia´.”
VILLANUEVA SIEMPRE FUE Y CONTINUARÁ SIENDO UN AMANTE DE LA VELOCIDAD Y POR ENDE DE LOS DEPORTES MOTORIZADOS. rutina de preparación física, nunca como deporte, y fue en el 2007 cuando participó --acompañado por una cuñada-- en la segunda mitad del maratón de Nueva York, lo que lo entusiasmó a iniciarse en esa disciplina. “Es así que comienzo a entrenar para participar en eventos nacionales e internacionales de este tipo”. Recuerda que a finales del 2009, su entrenador lo anima a incursionar en el triatlón y de inmedia-
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“El destino nos une, no sólo como padre/hijo, sino como instructor/atleta. Esta experiencia de vida ratifica el que este GRAN RETO se convirtiera en una pasión por algo mucho más seductora a lo que ya tenía. De nuevo digo: Dios obra de manera misteriosa; debemos estar atentos y dejar que a lo que he llamado “Diosidencias” se desarrollen y logren su cometido.
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Oscar Villanueva dice que su hijo se inició en natación a la edad de 3 años de la mano de Pablo Beltrán. “En esta etapa tengo que atribuirle a María Esther el haber conseguido con mucha paciencia que Luis perdiera el miedo al agua”. Luego de más de un año, pasa a BodyKids con el profesor Güichardo, quien también lo introduce en el grupo de Olimpíadas Especiales. A los 10 años inicia en bicicleta con el grupo Saltamontes, dirigido por Alexis Guzmán, siendo la primera oportunidad de asistir a eventos en parejas padre e hijo. En diciembre del 2009, el primogénito comienza a entrenar con Alexander Fer-
nández, quien lo lleva de la mano a convertirlo en una promesa para el deporte juvenil e inspiración para muchos atletas especiales y regulares. En abril de ese año, Luis Oscar participó en su primera competencia de Natación en piscina para lo cual fue preparado por Fermín Álvarez, quien ha sido su entrenador por casi 6 años, obteniendo una medalla de bronce en 100 metros libre. “Lo maravilloso de todo esto es que la pasión ha sido contagiada a la familia entera. En diferentes modalidades, ya cuatro de cinco hemos participado en Triatlón y la quinta ya entrena.
En definitiva, hoy en día mucha gente “tira la toalla”, se dan por vencidos y no saben qué hacer ante alguna adversidad. Oscar y Luis Villanueva, como padre e hijo, son un ejemplo para esta sociedad, escogiendo el camino del deporte para demostrar que una situación desfavorable --desde el punto de vista humano-- ha sido de aliento y consuelo para muchos padres desesperanzados.
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Sport Way GENTE ACTIVA
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FITNESS
NUTRICIÓN
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SALUD
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HUELLAS
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Fitness
ABDOMEN PLANOYSEXY
Aileen
A. Khoury
Entrenadora Personal Certificada en varias Disciplinas del Fitness E-mail: aileenk.fitness@gmail.com Aileen A. Khoury at Fitness @Aileen_Fitness
RUTINA 1 Manos debajo de hombros, espalda recta, pelvis neutra, abdomen bajo contraído. Girar hacia la derecha y sostener por 30 segundos; luego regresar a la posición inicial y girar al lado contrario.
RUTINA 2 Codos debajo de hombros, espalda recta, pelvis neutra y abdomen bajo contraído. Manteniendo la postura inicial, llevar el talón hacia atrás y regresar, manteniendo una pierna levantada. Hacer las repeticiones de un lado y luego cambia al otro.
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Los ejercicios abdominales clásicos acostados boca arriba se enfocan solo en una zona de tu sección media sin abarcar los músculos más profundos de tu cintura. Esta rutina que hoy compartimos contigo, involucra todos los músculos necesarios -sin tensar tu cuello- para lograr un abdomen digno de enseñar! Fortalecerás toda el área central de tu cuerpo, los músculos que conforman tu cadera, pelvis, espalda baja y abdomen. También mejorarás tu postura y te ayudarán a realizar con más eficiencia tus tareas cotidianas.
SUGERENCIAS 3 a 4 series de 10 repeticiones de c/ejercicio 30 segundos de descanso entre c/una 2 ó 3 veces por semana Puedes usar una pesa sino tienes balón medicinal
T IP. El transverso abdominal es el músculo situado debajo del ombligo. Mantenerlo contraído durante los ejercicios te ayudará a mejorar dicha zona dramáticamente y obtendrás la fuerza necesaria para realizar los ejercicios más efectivamente
RUTINA 3 Rodillas flexionadas y abdomen bajo contraído. Si no puedes mantener las piernas arriba, apoya los pies en el piso, con las rodillas flexionadas. Rota el torso a la derecha, regresa al centro y gira al lado opuesto, esto equivale a una repetición.
RUTINA 4 Piernas abiertas al ancho de caderas, abdomen contraído. Paso al frente mientras giras el torso hacia el mismo lado de la pierna flexionada. Tener en cuenta que tu rodilla no sobrepase la punta del pie. Regresar a posición inicial y repetir. Concluye las series de un lado y luego pasa al otro.
SPORT3MAGAZINE | 49
Fitness
E
Zumba
n los últimos dos años la Zumba ha sido una disciplina que a causado sensación en todo el país, tanto que se han creado escuelas, centros de baile, certificaciones y una infinidad de modalidades de esta danza. Esta disciplina es de origen colombiano y se remonta a mediados de los años 90's, cuando Alberto "Beto" Pérez (oriundo de Cali -Colombia) por una simple coincidencia creó este movimiento, (según aseguran en la web de zumba)" olvidó llevar la música que utilizaba habitualmente para su clase. Improvisó utilizando varias cintas de audio que llevaba en su mochila (salsa y merengue, la música con la que creció).
50 | JULIO - SEPTIEMBRE
La palabra proviene del modismo colombiano, "rumba", que hace referencia a la fiesta. Esta danza promueve mantener un cuerpo saludable y ayuda a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas, las cuales pueden llegar a quemar entre 500 y 800 calorías por rutina, contribuyendo en la tonificación de piernas, glúteos, abdomen y brazos. Esta actividad sin lugar a dudas es ideal para quienes no gustan mucho del deporte, de esta manera, a diferencia de prácticas similares como el baile entretenido, en Zumba el trabajo es más intenso y localizado, permitiendo con esto lograr mejores resultados en menor tiempo.
SPORT3MAGAZINE | 51
Fitness
EL
MASAJE
EN EL DEPORTE Por Virginia Iturbides
Este tipo de masaje específico trabaja activando la circulación de los fluidos, acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así como aumentando la oxigenación del músculo.
¿POR QUÉ SE APLICA MASAJE AL DEPORTISTA?
E
l deporte es una excelente fuente de salud y su práctica conlleva esfuerzo físico, gasto de energía, posibles riesgos de lesiones y desgaste muscular. Buscar los límites de nuestra capacidad ocasiona un desgaste que puede repercutir en el rendimiento o en la salud del deportista. Con el masaje favorecemos que la fatiga se reduzca rápidamente, prevenimos lesiones y si éstas se producen, el mismo, acelera la recuperación. Es un medio para ayudar al deportista a alcanzar un nivel óptimo, cuidándolo al mismo tiempo. Con el masaje todo deportista puede tener a su disposición un método natural para cuidar su cuerpo, recuperarse del esfuerzo y aumentar la capacidad de trabajo.
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No es exclusivo para deportistas de alto rendimiento. Los deportistas aficionados pueden y deben beneficiarse de las virtudes del masaje deportivo para conseguir sus objetivos personales. El masaje deportivo Consiste en una serie de maniobras de masaje encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista para la competición (masaje precompetición), como al tratamiento de los mismos tejidos, una vez haya concluido la actividad deportiva (masaje postcompetición) con el fin de prevenir la aparición de lesiones y acelerar el rendimiento. Virginia Iturbides es Terapeuta Corporal.
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Para calentar los músculos del deportista. Masaje de calentamiento previo a la competición.
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Para descargar los músculos y recuperarlos fácilmente. Masaje de recuperación, Masaje Drenaje Linfático y de Retorno Venoso.
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Para aumentar la circulación de los músculos. Para oxigenarlos y flexibilizarlos antes de competir.
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Para friccionar y limpiar la piel.
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Para relajar los músculos del deportista.
ĩĩ
Por su efecto estimulante, revitalizador y energético sobre el músculo.
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Para relajarlo psicológicamente y favorecer la distención y descarga emocional previa a la competición.
Gente activa
GANÉMOSLE LA CARRERA A LA DIABETES 10K /5K Jardín Botánico Mayo 2012 Fotos sport3magazine.com
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XVII MEDIO MARATÓN HISPANIOLA LÖWENBRÄU 2012 Santo Domingo Junio 2012 Fotos bob lópez / sport3magazine.com
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1RA EDICIÓN MOTORCYCLE SHOW RD Blue Mall Santo Domingo Junio 2012
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III COPA NATACIÓN ACADEMIA ACUÁTICA PUCMM - Santiago Mayo 2012 Fotos sport3magazine.com
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LICIMADI 5ta. Etapa Jardín Botánico Julio 2012 Fotos sport3magazine.com
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SURVIVOR DR 2012 Quintas del Pedregal - El Hig端ero Junio 2012 Fotos sport3magazine.com
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SOKE INOUE YOSHIMI
UNA GLORIA DEL KARATE INTERNACIONAL Inoue-Ha Karate Center (IKC) Santiago de los Caballeros Junio 2012 Fotos sport3magazine.com
S
u mayor virtud: La humildad. Así defino al entrenador de más de 15 campeones mundiales en diferentes estilos del karate, Jefe Entrenador del Equipo Nacional de Competición de Japón y miembro de la Federación de la Junta de Examinadores de Karate de Japón para 8º Dan, el Gran Maestro Soke Inoue. Gracias a los esfuerzos de El Inoue-Ha Karate Center (IKC) y la Federación Dominicana de Karate (Fedokarate) los amantes de el karate en Rep. Dominicana recibieron la sabiduría y los conocimientos de este gran maestro. En tres días de visitas por el país asistió a los estudiantes e instructores con el fin de mejorar el nivel profesional.
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V TORNEO DE PESCA CAP CANA WHITE MARLIN OPEN Cap Cana Junio 2012 Fotos Gaby Pahor
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Nutrición
CONOCIENDO NUESTRO
ENTORNO BIOQUÍMICO Por Dr. Benjamín Payano Castro Dir. del Instituto de Medicina Innovativa
y miembro fundador de SPORT LAB
M
uchas de las personas que realizan una determinada actividad deportiva o hacen entrenamientos de alto rendimiento desconocen ciertos fenómenos que ocurren dentro de sus organismos, y por tal razón se dejan abusan de la ingesta de diversos productos que conllevan a un sinnúmero de reacciones internas que a largo plazo producirán un efecto nocivo dentro de su maquinaria biológica. A muchos se les oye decir “yo ingiero Fosfato de Creatina, L-Carnitina, etc…” sin preocuparse en ifnformarse con un profesional de la materia, acerca de la función y uso de los mismos. A causa de esta desinformación, surge la necesidad de presentar algunas instrucciones al respecto sobre lo que comúnmente se llama en nutrición especializada: metabolismo bioenergético termodinámico. ¿Por qué se denomina con estas palabras que suenan a turbina de aviones de combate? Sencillamente la bioenergia es la facultad que poseen los organismos vivientes de transformar la energía química en energía térmica, mecánica, radiante, sonora, entre otros. Somos transformadores de energía vital, y en nuestro caso especial es usada para mover los músculos, huesos y transporte de fluidos. Nuestro organismo posee una serie de proteínas catalizadoras
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que actúan en diversos fenómenos químicos, los cuales son responsables de la mayoría de las reacciones metabólicas que existen en nuestro entorno. Esas proteínas se encuentran dentro de nuestras células en un lugar muy importante denominado Mitocondria, que los bioquímicos llaman: “Casa De Fuerza” (personalmente le llamo: Respirador Molecular). Un ejemplo muy claro de este proceso es la liberación del ácido láctico en el torrente sanguíneo cuando se realiza cualquier ejercicio y cuando se aumenta la intensidad; sucede que los músculos comienzan a entumecerse y cansarse debido a que han entrado en una fase anaeróbica (o con poca utilización de oxigeno), entonces, ¿qué enzima es la responsable de llevar tu músculo a la posición de relajación que existía antes de realizar el ejercicio? La enzima Piruvato Deshidrogenasa, que en presencia de oxígeno evita que el metabolismo denominado piruvato continúe convirtiéndose en lactato, porque este será inactivado en el hígado y por las sustancias amortiguadoras (minerales y viaminas) en el plasma. Por esta razón y otras más, recomiendo reforzar el trabajo en nuestras zonas de intesidades aeróbicas y así generaremos mayor cantidad de respiradores moleculares (mitocondrias). En nuestro organismo existen muchas vías metabólicas o procesos
mediante el cual nuestro cuerpo transforma un combustible en otro, ya sea grasa, proteína o carbohidrato, haciendo que de esta manera que la falta de ingesta de azúcares en nuestra dieta, sea producida bioquímicamente por nuestro organismo al transformar las grasas y proteínas en carbohidratos (gluconeogénesis).
denomina Lipogénesis, existe mucho la costumbre de ingerir el fosfato de creatina (combustible muscular) por tiempo prolongado, produciendo así un bloqueo en la forma natural de nuestro cuerpo de absorber grasa; por lo tanto, de muchos órganos, como los riñones, que deben descansar en un lecho de grasa, se desprenden
Ese fenómeno lo realiza la enzima Piruvato Carboxilasa, evitando con esto que el cerebro se quede sin carbohidratos a costa de sacrificar otros tejidos como el graso y el tejido protéico, ya que este órgano tan especial solo usa agua y azúcar, y en ocasiones especiales Cuerpos Cetónicos en ayunos muy prolongados.
Recordemos siempre que el deporte es parte del bienestar Las principales enzimas y sus funciones que ejercen en este proceso son las siguientes: El proceso mediante el cual se queman azúcares para producir energía, se denomina Glucólisis y participan las enzimas Fosfofructocinasa y Glucosa-6-Fostatasa. Es importante decir que el desarrollo de estas enzimas con el ejercicio, mantendrá la quema constante de azúcares y evitará su transformación en grasa. Otro proceso interesante es el almacenamiento de grasa que se da a partir de la enzimas Acetil-Coa-Carboxilasa y se
produciendo así un cuadro doloroso. El metabolito final del fosfato de creatinina es la denominada Creatinina, que al realizar una medición de esta en 24 horas nos da una relación proporcional a la masa muscular corporal. Una de las vías metabólicas más interesantes, es cuando en el cuerpo de un maratonista se llega a un nivel muy bajo de las reservas de azúcares acumuladas en el músculo e hígado por una carrera que lleva más de 3 horas, esto traerá consigo la activación de la transformación de carbohidratos a partir de compuestos que no lo son.
Ya conociendo un poco la importancia de estos procesos, tiene mucho mejor sentido decirles a ustedes que todas estas enzimas se activan con minerales y vitaminas que deben entrar en nuestro organismo en diferentes horarios, en una perfecta combinación, en horas diurnas algunos y otros antes de dormir como lo son el magnesio, manganeso, zinc, las vit’s E, C y K, que nos ayudan a aclarar el ácido láctico y a no caer en el uso indiscriminado de sustancias sin conocimiento de su uso, que al final podrían ocasionarle el deterioro paulatino de su salud.
SPORT3MAGAZINE | 63
Nutrición
QUINOA
CON VEGETALES
Por
Gabriella Reginato
En esta edición les presentaré la QUINOA, un cereal muy versátil que a su vez goza de un alto valor nutritivo, ya que posee el doble de proteínas en comparación al arroz, el maíz y el trigo. Y mucho mejor aún, esta proteína que contiene es de alto valor biológico, lo que la hace comparable con la leche y el
INGREDIENTES
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1 Taza de QUINOA
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4 Tazas de consomé de pollo desgrasado
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1 Tomate grande cortado en cubos
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1 Zucchini cortado en cubos
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1 Berenjena cortada en cubos
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1 Cebolla cortada en Juliana
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2 Dientes de ajos cortados bien pequeñitos
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1 ½ Cucharada de aceite de oliva
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Sal y pimienta al gusto
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huevo, además con la gran ventaja de que no aporta colesterol. Contiene calcio, hierro, magnesio, zinc y fósforo, vitaminas C, E y las del complejo B. Tiene poco contenido de grasas, y dentro de estas se encuentra el ácido linoléico (ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares). La Quinoa es
de fácil digestión y una fuente de fibra dietética, por lo que facilita el tránsito intestinal y mejora el estreñimiento. Cabe destacar que posee 10 aminoácidos esenciales, aminoácidos que el organismo es incapaz de fabricar.
PREPARACIÓN Colocamos la QUINOA junto con el consomé de pollo en una olla, tapamos y cocinamos durante 15 a 20 minutos, retiramos del fuego y dejamos reposar tapado por unos minutos mas. Aparte, sofreímos la cebolla y el ajo en una sartén con el aceite de oliva, incorporamos el zucchni, la berenjena y por último el tomate. Sazonamos con sal y pimienta y cocinamos hasta que la berenjena esté cocida (7 minutos).
Agregamos la QUINOA, revolvemos bien y Voalá!! Podemos acompañar con una pechuga de pollo a la plancha o filete de salmón al horno. Nota: La QUINOA debe lavarse antes de cocinar, enjuagarla por unos segundos con abundante agua para eliminar la saponina (componente que le da un asabor amargo). Se consigue en supermercados y tiendas especializadas.
DE INTERÉS Después de una carrera o entrenamientos in- fácil digestión, bebidas energéticas, barras de tensos, las reservas de energía (glucógeno) de cereal y yogurt, para luego volver a una dieta nuestro cuerpo se agotan, siendo necesario rica en carbohidratos de lenta absorción, proreponerlas; por lo tanto, durante las primeras teínas, sin olvidarnos de las grasas sanas y midos horas debemos consumir carbohidratos de nerales. rápida absorción, en adición a las proteínas de Para más recetas visita www.gabriellareginato.com o síguenos en Twitter @gabriellareg
SPORT3MAGAZINE | 65
Salud
LA IMPORTANCIA DE CUIDAR TUS
OJOS
Por Dra. Cristiana Paredes Añil
66 | JULIO - SEPTIEMBRE
"Los ojos son el espejo del alma”, esto dice el refrán popular y no le falta razón, ya que a través de ellos expresamos, muchas veces sin saberlo, nuestros más profundos estados de ánimo. De ahí la importancia de cuidarlos desde el punto de vista físico y estético, pues de ello dependen en buena parte su magia y su poder.
L
os accidentes y lesiones oculares requieren la adopción de medidas de protección ocular al realizar actividades al sol, en el medio laboral, deportivo (atletismo, ciclismo y natación y en algunos casos al realizar los tres deportes como es el caso de triatlón). Siempre que se realicen actividades en las que se produzca emisión de partículas, riesgo de golpes o impacto de las mismas o salpicadura de líquidos biológicos contaminados se debe de tener esta precaución. Las lesiones oculares más frecuentes son el impacto por un cuerpo extraño (astilla de metal o madera, fragmentos de piedra, etc.) y los pinchazos o cortes. En natación están los golpes por brazadas o pies en el momento del nado y la salpicadura de productos químicos. Ante el impacto de una astilla o cuerpo extraño debe lavarse con abundante agua el ojo, evitando la frotación, ya que al frotar el ojo lo único que se hace es clavar más la astilla y lesionar la conjuntiva. Si con el lavado del ojo no se elimina el cuerpo extraño, persiste el dolor y el enrojecimiento, debe de acudir a un oftalmólogo. En caso de corte, pinchazo o si se ha clavado un objeto en el ojo, debe de acudir inmediatamente a urgencias, evitando la manipulación del ojo. No lo lave ni intente extraer el objeto clavado, ya que debe de realizarse por un profesional en el centro
médico. Proteja el ojo lesionado sin oprimirlo. Practicar natación y abrir los ojos en el agua supone exponer la superficie ocular a todo lo que esté disuelto o flotando en el medio líquido. A mucha gente se les enrojecen los ojos cuando los abren en una piscina. De hecho, a todo el mundo se le irritan, en mayor o menor medida. Lo que se conoce vulgarmente como “el cloro de la piscina” no son moléculas de cloro disueltas en el agua, sino hipoclorito sódico, más conocido como lejía. A pesar del enrojecimiento que puede suponer siempre es mejor garantizar la higiene del agua. Y a pesar de lo aparatoso de algunos enrojecimientos, éstos no suelen traer mayores consecuencias. Por lo menos, a los oftalmólogos nos asusta menos el efecto de este hipoclorito sódico tan diluido que una infección ocular contraída en una piscina. Por suerte, los controles de piscinas han mejorado (por lo menos en países europeos) y es raro encontrar infecciones con este origen. Por lo tanto, tampoco se trata de "intimidar” con abrir los ojos debajo del agua en personas sanas. Quien debe ser precavido es el que ha tenido una cirugía ocular reciente o cuando sospechamos que la superficie del ojo está afectada (conjuntivitis). Para esos casos se debe usar siempre gafas para nadar (goggles).
En los post-operatorios de cirugía ocular a veces se prohíbe la piscina, también cuidar de los ojos al realizar deportes en el mar, ríos y lagos. En verano se incrementan las consultas oftalmológicas de urgencias derivadas de la práctica deportiva sin una adecuada protección ocular. Tal es el caso de deportes que utilizan pequeñas pelotas como el tenis, el squash en los que existe la probabilidad de recibir un impacto de la bola en el ojo. Existen casos en los que dicho impacto provoca el estallido del glóbulo ocular, lesión mucho más grave que la de sufrir un corte en la superficie del mismo. Por otro lado, en el ciclismo, la protección con gafas puede evitar que los cuerpos extraños impacten y se alojen en el ojo y en casos más graves ante caídas sin previa protección pueden ocasionar severas complicaciones a nivel ocular. En fin, el uso de protección ocular le ayuda de manera directa a evitar lesiones que pudieran ser de muchos riesgos para su salud visual y por ende a privarlo de tener y seguir disfrutando de ese órgano de vital importancia que es el ojo, por tal motivo cuidémoslo. Cristiana Paredes Añil es Cirujana Oftalmóloga en el Instituto Oftalmológico de Santiago de los Caballeros.
SPORT3MAGAZINE | 67
Salud
HIPERHIDROSIS Por Dra. Karina Collado
L
a hiperhidrosis es una enfermedad que se presenta en la consulta dermatológica tanto en hombres como en mujeres y está definida como un aumento excesivo en la sudoración por alteración del sistema nervioso simpático (autónomo). El organismo produce más sudor del que
hongos, descamación, irritación, mal olor y aumento de la pigmentación. La hiperhidrosis secundaria se asocia con trastornos de la glándula tiroidea, glándula pituitaria, diabetes mellitus, tumores, infecciones, menopausia y medicamentos. Las personas con este trastorno ven
Se desarrolla en cualquier etapa de la vida y en un
40%
de las personas afectadas pueden presentar un familiar que también sufre del mismo trastorno se necesita para regularizar la temperatura corporal independientemente de la temperatura ambiental y del estado emocional del individuo (nerviosismo, malhumor, temor, estados de angustias o durante el ejercicio físico), ya que el sudor se relaciona directamente con estos factores en condiciones normales. Las personas con hiperhidrosis tienen glándulas sudoríparas bastante activas. Cuando el aumento de la sudoración afecta las manos, pies y axilas la llamamos hiperhidrosis primaria y afecta un 3% de la población. En los casos severos puede provocar
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afectada importantemente su calidad de vida. Se puede convivir con ella, pero puede causar mucho estrés, llegando a afectar la vida personal, laboral y social del paciente, lo que genera mayor estrés y éste produce mayor sudoración. En los casos graves de sudoración excesiva las personas suelen rechazar actividades sociales para evitar el contacto con otras personas, pudiendo llegar a ser causa de fobia social. Las causas que suelen llevar a la búsqueda de tratamiento en estas personas son la necesidad de sentirse secos, la preocupación al mal olor a sudor y sobre todo no tener la necesidad de evitar el saludo de manos.
Entre los tratamientos están las soluciones antitranspirantes con mayor concentración de cloruro de aluminio. Algunos pacientes pueden referir irritación con su uso. La iontoforesis es un procedimiento aprobado por la FDA en la que se utiliza la corriente eléctrica de bajo voltaje para cerrar los conductos de las glándulas sudoríparas y requiere de varias sesiones.
Medicación oral: sustancias anticolinérgicas, betabloqueadores o las benzodiazepinas pueden ayudar, pero presentan efectos secundarios. La toxina botulínica (Botox) es aceptada por la FDA y consiste en bloquear temporalmente los nervios que estimulan la sudoración por varios meses. Para los casos graves se recomienda un procedimiento quirúrgico denominado simpatectomía torácica endoscópica. A todo esto se le suman las recomendaciones del médico de una dieta adecuada para mantener un buen peso, ya que el sobrepeso aumenta la sudoración. Evitar el tabaco y el café. Consultar con el endocrinólogo para descartar otras alteraciones glandulares. También consultar con el psicólogo para aprender a manejar la afectación y mejorar su calidad de vida. Recomendamos las terapias de relajación orientales como el yoga, zen y el siatsu. La Dra. Karina Collado es dermatóloga, especialista en microtrasplante folicular.
FECHA
EVENTOS
LUGAR
ORGANIZADOR
Agosto 4
10k Cocuyo "El Desafío"
Mirador Sur, Sto. Dgo.
Cocuyos del Mirador Sur
Agosto 5 Agosto 5
Contrarreloj Indivual Gran Tour Manatí MTB
Mirador Sur Cabarete
LICIMADI MTB
Agosto 11 Agosto 11
Circuito Aguas Abiertas MTB Juancho
Sosúa Los Cocos
Aro & Pedal
Agosto 19
4to. Campeonato Nac. MTB
Agosto 26
Contrarreloj por equipos
Septiembre 2
5to. Campeonato Nac. MTB
Septiembre 7
Corrida Nocturna Runner's Shop 8k
Mirador Sur
Runner's Shop
Septiembre 16
30k/42k Madrugador MDH
Mirador Sur
MDH
Septiembre 16
Camp. Nacional Triatlón (Olímpico)
Sans Souci
ASOTRIDINA
Septiembre 23 Sept. 27-30
Triatlón Tri-Macos XII Campeonato Natación
Playa Juan Dolio
Macos ASONASA
Septiembre 30
Circuito (Cierre Campeonato)
Mirador Sur, Sto. Dgo
LICIMADI
Octubre 1
Chicago Marathon
Chicago, USA.
Bank of America
Octubre 7
Camp. Nacional Duatlón
Malecón, Puerto Plata
Asotridina
Octubre 12-14
Invitacional Amaprosán
Santiago
Club Amaprosán
Octubre 21
10k Maratón Claro
Santo Domingo
CLARO
Octubre 27
10k Maratonistas de la Hispaniola
Mirador Sur
MDH
Octubre 27,28
Campeonato Natación
Octubre 28 Noviembre 4
Master de la Cordillera Duatlón Monumental
Jarabacoa Country Club Santiago
Master de la Cordillera
Noviembre 4
ING New York City Marathon
NYC, USA.
ING
Noviembre 10
Tri Punta Cana 2012
Punta Cana Beach & Resort
TRICANA
Nov. 10, 11 Noviembre 11 Noviembre 18
Invitacional Naco Master Prueba de MTB en Pareja Camp. Nacional Triatlón (Sprint)
Noviembre 18
7mo. Paseo Tierra entre Rios XXX Torneo Invitacional Internacional Delfines del Naco
Nov 22-25 Nov 30-2 Dic
Campeonato Fedona piscina corta
Diciembre 1
1/3 Full Maratón Cocuyos
Diciembre 9
Triatlón Tri-Master
Diciembre 24
5k Navideño
70 | JULIO - SEPTIEMBRE
BICICENTRO Mirador Sur
LICIMADI BiciCentro
ASONADINA
Club Naco Las Terrenas, Samaná
Asotridina
Mao
Los Jurones Delfines del Naco Fedona
Mirador Sur
Cocuyos del Mirador Sur TriMaster
Mirador Sur
MDH
SPORT
Retro
Judith en su participación en los Juegos Provinciales de Santiago 1993.
Judith Hernández Santiago, 1993
Inició su carrera deportiva a los 10 años. Galardonada como Atleta del año de Santiago en la disciplina de triatlón en los años 1996-1999, también Campeona Nacional de Triatlón Élite 1996-1999. Implantó y rompió Records Nacionales de Natación entre 1995-1999. Actualmente se encuentra activa compitiendo en triatlón, atletismo y natación en la categoría Máster, con una destacada actuación en cada una de estas disciplinas.
FUNDACIÓN
SIEMPRE
MÁS
K
arim Mella, se ha destacado como montañista y triatleta, y ha tenido la osadía de haber escalado muchas de los picos más altos del mundo.
El pasado año se convirtió en el primer dominicano en subir al Monte Everest. A raiz de esta experiencia nació el deseo de compartir y transmitir sus experiencias a través de charlas motivacionales y educativas a estudiantes de liceos, con la finalidad de crear conciencia sobre el buen uso y cuidado de nuestros recursos naturales así fomentando el deseo de conocer nuestras cordilleras. Para llevar a cabo estos objetivos, Mella creó la Fundación Siempre Más. El haber puesto la bandera tricolor en el punto más alto del planeta, le ha permitido desarrollar la habilidad de transmitirle a los jóvenes estudiantes la necesidad de respetar y amar los valores patrios propiciando así un orgullo nacional.
72 | JULIO - SEPTIEMBRE
La Fundación ha organizado hasta la fecha dos viajes al Pico Duarte como parte del proyecto que involucra a los liceos.
Objetivo social de la FUNDACIÓN SM Contribuir al desarrollo cultural, ecológico y humano, de jóvenes estudiantes dominicanos a través de proyectos educacionales al Pico Duarte y parques nacionales, además de promover el montañismo dominicano a nivel nacional e internacional.
Misión de la FUNDACIÓN SM ĩĩ Promover y fomentar la importancia de la conservación ambiental de nuestros parques nacionales mediante charlas y excursiones educacionales. ĩĩ Fortalecer el carácter de jóvenes estudiantes mediante la enseñanza de que: "Con esfuerzo, empeño y trabajo en equipo, se pueden lograr las metas".
ĩĩ Fomentar el desarrollo del montañismo dominicano a través de expediciones tanto a nivel nacional como internacional. ĩĩ Establecimiento de alianzas y redes, procurando establecer lazos solidarios con otras instituciones de la sociedad civil pertenecientes o vinculadas al sistema nacional de educación ambiental, desarrollo social, con instancias empresariales comprometidas desde su responsabilidad social corporativa a apoyar este tipo de iniciativas. Medios de Comunicación Social Siguenos y averigüe todas las formas en las que puede ayudar: www.karimmella.com e-mail.: fundacionsiempremas@yahoo.com Fundación Siempre Mas
Apertura de clases de:
Yoga
CROSS ACTION
y próximamente
Judo , Karate y más...
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