Run Up Frühling 2019

Training. Events. College. Club.

2019 – Training | Camps | Seminare | Event wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, …

13. APR – 13.MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 17. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 17.–19. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 6. OKT JEDERMANNLAUF +Stadtmeisterschaften Salzburg 2019 – Laufmagazin RunUp MÄR FRÜHLING +Laufschuhtest APR MARATHON _Special SEP RUN AUSTRIA _Special NOV HERBST | WINTER +Trail 2020 – Training | Camps | Seminare | Event 8.–22. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR 15. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 15.–17. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 4. OKT JEDERMANNLAUF +Staatsmeisterschaften HM run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

German Road Races

17.–19. Mai 2019

FINISH START

feel

#SOUND OF RUNNING

17.–19. Mai 2019

Salzburg Marathon.

Ein glanzvolles Wochenende.

Vom Kinderrennen bis zum Marathon.

Entdecke laufend das Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.

visit

arathon .at

salzburg- m

| Marathon | Halbmarathon | Staffel-Marathon | 10K-City Run | Frauenlauf | | Frühstückslauf | Gipfel Treffen | Junior-Marathon | Integrationslauf |

German Road Races

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Jetzt bist Du gefragt.

Aber echt!

Jetzt bist Du gefragt, aber echt! Sorry, dass wir

Meine Güte, jetzt komm mir nicht mit dieser Masche,

Dich einfach anpflaumen wie Spendenkeiler in der

denkst Du. Die Jugend wird schon seit Jahrtausenden

Begegnungszone. Das ist sonst nicht so unsere Art.

immer schlechter, nicht wahr?

Aber ausnahmsweise erlauben Sie uns bitte das Du. Aber trotzdem bist Du gefragt. Hast Du schon einmal Denn Du machst doch gerne Sport. Du hältst dich

Sport mit Kindern gemacht? Wann zum letzten Mal? Nicht

fit. Du läufst gerne. Okay, es könnte mehr sein. Ja,

FIFA oder Wii. Echten Sport. Das sollen die Lehrerinnen

ist nicht immer leicht, mit Arbeitszeit, Fahrzeit,

und Lehrer in der Schule tun, meinst Du? Du machst es

Familienzeit, Netflixzeit, Instazeit, Facebookzeit,

Dir zu einfach! Was laden wir noch alles auf die Schule ab?

Tinderzeit. Aber trotzdem schaffst Du es, Sport zu

Nein, so kommst Du nicht davon.

treiben. Weil es sich gut anfühlt. Finden wir super.

Soll ich Dir sagen, worauf die Ärzte hinweisen? Bewegungsarmut, Übergewicht, Stoffwechsel, Konzentration,

Geh raus und beweg dich mit Kindern

Kreativität … Soll ich Dir sagen, wie die Europastatistik der Jugendlichen beim Rauchen und Trinken aussieht?

Nein – ich sage Dir ganz einfach: Mach das, was Dir Freude macht, auch mit Kindern! Lauf mit ihnen! Geh mit ihnen

Und jetzt denk an die Kinder und Jugendlichen

raus! Streng Dich gemeinsam mit ihnen an!

in Deiner Umgebung. Stell sie dir vor. Deine eigenen Kinder, wenn du welche hast. Stell Dir ihre

Das ist eines der besten Dinge, die Du tun kannst. Gib

Freundinnen und Freunde vor. Stell Dir die Kinder

Deine Freude am Sport weiter. Damit tust Du Dir selbst

Deiner Freunde, Bekannten, Nachbarn vor. Was

und der kommenden Generation etwas Gutes.

machen sie gerne? Wie viele Stunden verbringen sie vor einem Bildschirm? Werden sie einmal Freude

Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen.

am Sport haben?

Mit unseren Kindern.

Editorial 5

INHALT

Frühling//19 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Rundblick

ausprobiert 12 // Laufschuhtest 2019 – die Besten

reflektiert 28 // Mehr Wirkung, mehr Spaß

36 // Lauf-Motive im Wandel der Zeit

motiviert 40 // Warum läufst du?

42 // René auf (Zeit-)Reise 44 // Effektiv schlanker im Laufschritt 46 // Ich bin eine Läufer/in 48 // Spieglein, Spieglein...

54 // Hauptdarsteller Mikronährstoffe

mobilisiert

56 // Dr. Manuela Macedonia im Interview 60 // Neues Körpergefühl auf Rezept

62 // Impressum 66 // Weitwinkel

6

RunUp //Frühling_2019

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Nur die Erfahrensten im RunUp-Redaktionsteam können sich noch daran erinnern, sich vor verständnislosen, geringschätzigen Blicken rechtfertigen zu müssen, wenn

WARUM NICHT?

sie im Laufschritt regelmäßig Wohltaten gegenüber sich selbst gesetzt haben. Heute gehören Läuferinnen und Läufer längst zu jedem Stadtbild. Das Bewusstsein für einen aktiven Lebensstil und die Gesundheitssportart Nummer eins im Speziellen ist weit fortgeschritten. Im Jahr 2019 müsste man sich eigentlich rechtfertigen, wenn man nicht läuft oder sich andersartig sportlich bewegt.

Mehr als jeder dritte Österreicher zählt laut einer Spectra-Langzeitstudie zur Gruppe der so genannten Sportverweigerer. Die zahlreichen überzeugenden Motive für einen aktiven Lebensstil sind an ihrer Einstellung abgeprallt. Im modernen Kontext voller sportwissenschaftlicher und medizinischer Erkenntnisse ist die Forderung an diese Bevölkerungsgruppe, sich zu rechtfertigen, warum sie chronische Anti-Sportler sind, legitim. Warum spielt in Ihrer Freizeitgestaltung Bewegung keine Rolle?

Im Jahr 2019 muss man sich rechtfertigen, wenn man nicht regelmäßig sportlich bewegt.

fristige Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen, Diabetes Typ 2 und zahlreichen weiteren schweren Krankheiten, darunter auch psychischen wie Depressionen, zu leiden. Das sind fundierte wissenschaftliche Befunde, also unwiderlegbare Fakten.

Auch, dass ein aktiver Lebensstil soziale Beziehungen pflegt, sich positiv auf das eigene Wohlgefühl, Selbstzufriedenheit und -bewusstsein auswirkt. Dass sportlich aktive Menschen sich gesünder ernähren und besser schlafen. Dass regelmäßige Bewegung intelligenter macht, Aufmerksamkeit fördert und das Gedächtnis stärkt.

Eine Rechtfertigung gegenüber dem direkten Umfeld ist ebenso angemessen. Die Vorbildwirkung des elterlichen Lebensstils auf die Kinder ist enorm. Nur jede/r fünfte Jugendliche in Österreich erfüllt die altersgerechte Bewegungsempfehlung. Dagegen rangiert Österreichs Jugend bei Alkohol- und Nikotinsucht sowie bei Fettleibigkeit EU-weit jeweils am Stockerl (vgl. BSO).

Und schlussendlich eine Rechtfertigung gegenüber der Gesellschaft: Laut einer Studie von Weiß et. al. führte sportliche Akti-

Eine Rechtfertigung gegenüber sich selbst

vität 2013 in Österreich zu einem wirtschaftlichen Nutzen von

wäre erforderlich. Sportlich aktive Frauen

712 Millionen Euro, im Wesentlichen durch entfallende Behand-

senken ihr Sterberisiko im Vergleich zu inak-

lungskosten diverser Zivilisationskrankheiten. Dies ist übrigens

tiven laut einer umfangreichen US-amerika-

eine Nettozahl – Kosten entfachende Sportunfälle und -verlet-

nischen Langzeitstudie aus dem Jahr 2010

zungen wurden bereits abgezogen. Würden aus den chronischen

um 40%, bei den Männern sind es immerhin

Sportverweigerern leidenschaftliche Freizeitsportler, ließen sich

20%. Aus gesundheitlichen Gründen. Denn

diese beeindruckenden gesellschaftlichen Einsparungen auto-

regelmäßige Bewegung verringert das lang-

matisch x-fach vervielfachen.

WarmUp

7

IM FOKUS

Foto// Johannes Langer Location// Praia da Falésia Açoteias, Algarve Kameradaten// Canon EOS-1D X + Objektiv EF24–105mm f/4L IS II USM 1/1.600 bei Blende 4,5 – ISO 400

8 RunUp // Frühling_2019

Peter Herzog, Marathonl채ufer Den Marathon in einer bestimmten Zeit zu schaffen, Selbstachtung und Stolz aufzubauen sowie die Verbesserung der Gesundheit sind einige der am h채ufigsten genannten Beweggr체nde, um an einem Marathon teilzunehmen. Im Leistungssport gilt es, Spitzenleistung auf den Punkt abzurufen. Erfolgreiche Sportler zeichnet aus, dass sie genau wissen, was es zur Zielerreichung braucht. Dabei werden sie Gestalter des Weges und zeigen eine enorm hohe Leidenschaft f체r ihren Sport und ihre Leistung.

im Fokus

9

RUNDBLICK

FOTOS _ SCOT T//UNDER A RMOUR //SIMPLY FIT//SA LOMON

SCOTT SUPERTRAC ULTRA RC Der für Ultraläufer entwickelte SCOTT Supertrac Ultra RC verfügt über eine spezielle Traktion, die Grip und Stabilität bietet, wenn der Körper langsam ermüdet und Sie dadurch besser ans Ziel bringt.

Das Schoeler Dynamic-Gewebe wird erstmals in einem Schuh verwendet und bietet eine einmalige Kombination aus Komfort und Strapazierfähigkeit – zwei unverzichtbare Elemente bei Ulta-Rennen. Wenn Sie an einem Ultra-Trail-Event teilnehmen möchten, ist dies der Schuh der Wahl. Preis: € 159,95 WEBTIPP: scott-sports.com

THERABAND® CLX CONSECUTIVE LOOPS CLX Consecutive Loops („ fortlaufende Schlaufen“) sind die Weiterentwicklung der seit Jahren in Therapie und Fitness bewährten Original Therabänder. Der Widerstandsverlauf in der Dehnung ist harmonisch, die Loops dienen als Griffe oder Fußschlaufen in den jeweils benötigten Längen. In sieben farbkodierten Widerständen inkl. kostenloser Übungs-APP im gut sortierten Sportfachhandel wie Hervis oder Gigasport erhältlich. UVP: ab 15,90€.

WEBTIPP: simplyfit.at/clx

10

RunUp //Frühling_2019

LET‘S CONNECT Die neue Under Armour HOVR™-Laufschuhkollektion wurde nicht nur mit dem Ziel kreiert, Läufer/innen besser zu machen – sie macht Läufer/innen tatsächlich besser. Die Schuhe sind dank des High-Fidelity-Sensors via Bluetooth digital mit der MapMyRun™-App vernetzt und zeichnen ein breites Spektrum an Daten auf, von der zurückgelegten Distanz über Geschwindigkeit und Splits bis hin zu detaillierten Infos zu Schrittfrequenz und -länge. Mithilfe dieser Daten bietet die App MapMyRun™ ihren Nutzer/innen ein personalisiertes Coaching.

WEBTIPP: underarmour.eu

WIR LAUFEN FÜR DEN GUTEN ZWECK Auch in der Stadt läuft es sich gut – besonders, wenn unsere Füße in die Sonic RA Max 2 gehüllt sind. Der Straßenlaufschuh mit der SensiFit Schaft­konstruktion passt sich sicher an den Fuß an und dämpft die Vibrationen entspannt ab. Ideal für lange Runden auf Asphalt. Der Sonic RA Max 2 hat dieses Jahr außerdem seinen Auftritt als offizieller Wings for Life-Laufschuh: Für jedes verkaufte Paar spendet Salomon der Rückenmarksforschung € 5,-. Sprengung: 10mm, Preis: € 140,-.

WEBTIPP: www.wingsforlifeworldrun.salomon.com

VERBESSERTE HALTUNG = BESSERE PERFORMANCE Ob Training oder Wettkampf – die Haltungstrainer der Marken BACKGYM und SWEDISH POSTURE optimieren die Körperhaltung. Zahlreiche Verbesserungen sind zu erwarten: eine ökonomischere Bewegung, gleichmäßige Belastung des Bewegungsapparates, verbesserte Ventilation durch Öffnen des Brustkorbs, Kräftigung der Haltungsmuskulatur. Erhältlich online und im gut sortierten Sport- und Sanitätsfachhandel. UVP: ab 39,95€.

WEBTIPP: simplyfit.at/haltung

Rundblick 11

Laufschuhe: Die Neuheiten 2019 Die richtigen Laufschuhe kaufen? Gar nicht mal so einfach! Der Markt an neuen Laufschuhen ist 2019 so riesig wie selten zuvor. Die SchuhHersteller rüsten auf – und die Kunden fragen sich: Welche Laufschuh-Neuheiten brauche ich?

Was sind die Trends? Im großen RunUp Test versuchen wir zu klären, worauf es ankommt.

Text_Lukas Langer // Fotos_SIP

12 RunUp // Frühling_2019

Größe, Passform und Komfort. Die

beschwerden beeinf lusst. Es geht um das Zusammenspiel

Antwort auf die Frage nach dem richti-

der Muskeln und der Gelenke sowie die inneren Kräfte und

gen Laufschuh ist enorm einfach. Denn

die Druckverteilung, die beim Laufen einwirken. Das sind

diese drei Elemente sind es, auf die es

die wesentlichen Variablen, die man sich anschauen muss,

beim Kauf von Laufschuhen ankommt.

wenn man Laufverletzungen erklären oder mit der richtigen

Trotz Digitalisierung und 3D-Analysen

Schuhversorgung verhindern will.

gilt immer noch die alte Daumen-Regel: Wenn man beide Füße im Stand gleich-

Denken Sie aber immer daran. Trotz aller Hightech-Elemen-

mäßig belastet, sollte im Laufschuh vor

te, die heute einen modernen Laufschuh auszeichnen, das

der längsten Zehe immer noch eine hal-

aktive Element im Verbund Schuh und Läufer sind Sie. Der

be bis ganze Daumenbreite Platz sein.

beste Schutz vor Verletzung ist ein funktionierendes Gan-

Weil sich die Füße bei der Landung

zes. Sie müssen sich im jeweiligen Schuh richtig wohlfühlen,

im Schuh in der Länge weiten, darf er

aber gleichzeitig an Ihrer Lauftechnik arbeiten, den ganzen

nicht ganz eng sitzen. Daher müssen

Körper mit kräftigenden und gymnastischen Übungen in

Laufschuhe

halben

Schuss halten und ein Training absolvieren, dass Ihren je-

und ganzen Nummer größer sein als

zwischen

einer

weiligen Anforderungen entspricht. Durch dieses komplexe

Straßenschuhe, erst dann stimmt der

System werden Sie verletzungsfrei bleiben und einen neuen

„Sitz“. Als nächstes ist der Komfort zu

Laufschuh lange genießen können. Der beste Laufschuh für

beachten. Beim Laufschuh-Kauf ist er

eine Läuferin oder einen Läufer ist der, der den bevorzugten

das wichtigste Kriterium. Das bestätigt

Bewegungsablauf zulässt und den der Läufer selbst am kom-

uns sogar die Biomechanik. Und wie-

fortabelsten findet. Wer Abwechslung in sein Lauftraining

der geht es um eine analoge Größe, das

bringt und auf unterschiedlichem Untergrund und Belägen

Gefühl. Denn auch für eine optimale

läuft, der senkt sein Verletzungsrisiko sofort. Wenn man viel

Passform ist ein gutes Gefühl am Fuß

auf befestigten Wegen oder Asphalt in der Stadt läuft, soll-

entscheidend. Das subjektive, individu-

ten gute neutrale Laufschuhe auf jeden Fall erste Wahl sein.

elle Empfinden, dass der Schuh bequem

Für Tempoläufe oder Intervalle in höherem Tempo ist ein

ist und sich am Fuß gut anfühlt ist das

leichterer Schuh mit wenig Dämpfung zu empfehlen. Und für

wichtigste Indiz dafür, dass Sie für sich

Querfeldein-Strecken wie für Bergläufe soll es dann schon

den besten Laufschuh gefunden haben.

ein Trailschuh sein. Drei Schuhe stellen schon einen guten,

Studien haben gezeigt, dass sich eine

fast idealen Mix dar.

sehr angenehme und bequeme Passform positiv auf die Verletzungsbilanz

Sie wollen mit neuen Laufschuhen so richtig durchstarten,

bei häufigem Laufen auswirkt.

wissen aber nicht, worauf es ankommt? Dann lesen Sie jetzt unser Testergebnis und finden Sie in der Vergleichstabelle

Über viele Jahre haben wir geglaubt,

die wichtigsten Informationen zu den einzelnen Schuhen.

dass es bei der Schuhwahl entscheidend

Um auf der sicheren Seite zu sein, wählen Sie idealerweise

ist, wie weit der Fuß beim Abrollen

einen Schuh, der Ihrem Fußtyp entspricht. Besonders bei

nach innen knickt und wie sehr diese

Fehlstellungen sollte das Ihr entscheidendes Kriterium sein.

Pronation durch vermehrte Stützung

Schließlich sollten Sie sich beim Laufen wohlfühlen und da-

und Dämpfung im Laufschuh korrigiert

her auf einen hohen Komfort setzen. Moderne Laufschuhe

werden muss. Heute wissen wir, dass

sind zudem aus atmungsaktiven Funktionsmaterialien gefer-

der Grad der Pronation, aber auch die

tigt, die für den Abtransport von Feuchtigkeit und ein ange-

Dämpfung eines Laufschuhs nur wenig

nehmes Fußklima sorgen.

bis gar nichts mit der Häufigkeit von Und dann sind dann noch die Frauenschuhe. Dabei darf

Laufverletzungen zu tun hat.

nicht vergessen werden, dass die Ferse beim Frauenfuß deutNeueste Erkenntnisse zeigen, dass die

lich schmaler als die beim Männerfuß ist, gleichzeitig ist aber

vertikalen Impaktkräfte und selbst eine

der Vorfuß in der Relation zum Rückfuß deutlich breiter. Das

Überpronation des Fußgelenkes absolut

heißt, die Passform ist bei den Frauenschuhen eine andere.

keine Auslöser für Verletzungen dar-

Sie sind nicht einfach nur kleiner, sondern auch anders ge-

stellen. Es ist vielmehr das gesamte

schnitten und über einen Frauenleisten gezogen. Darauf neh-

Bewegungsverhalten

Läuferin

men die großen Hersteller bei der Konstruktion Rücksicht

oder eines Läufers, das typische Lauf-

und darauf ist auch dann zu achten, wenn Frau auf großem

verletzungen wie Läuferknie oder Hüft-

Fuß lebt und läuft.

einer

ausprobiert 13

ADIDAS// Solar Glide

ADIDAS// Ultra Boost

ASICS// GT-2000 7

ASICS// Gel-Nimbus 21

Gewicht: 294 g Euro-Gr.: 45 2/3 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 300 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 209 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 306 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00

Der adidas Solar Glide überzeugt durch einen f lexiblen Vorfußbereich und einen stabilen Sitz am Fuß. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell genießen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an.

Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt.

Der Solar Glide ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und sogar für leichte Überpronierer geeignet – „Solar Propulsion Rail“ führt den Fuß und gibt gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt.

Top-Empfehlung!

Die Charakteristik des Ultra Boost ist unverändert, ein Laufschuh mit angenehmem Komfort. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen. Über die Boost-Zwischensohle diskutieren unsere Testläufer nicht mehr, sie freuen sich darauf. Die ist anerkannt und wirklich gut. Angenehm blieb der Einstieg in den Ultra Boost. Die MonosockKonstruktion vermittelt eine angenehme Passform.

Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 verfügt über die die bewährte FlyteFoam-Mittelsohle. Sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läufer, die einen Schuh für viele Anforderungen suchen, werden mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.

Der Nimbus – einer der großen Klassiker und ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Unsere Testläufer bringt er immer wieder zum Staunen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon bei Vorgängern hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt einem im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

14

RunUp // Frühling_2019

85 % 85 % 85 % 85 % 90 % 85 % 85 % 85 % 100 % 85 % 80 % 80 %

Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Die Fersenkonstruktion bettet den Fuß gut ein. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen , die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren. Der Ultra Boost spielt auf der Straße seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der für viele Läufer passen wird.

85 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

70 % 70 %

Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läufer mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läufer, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen.

Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm.

Mit dem leichten GT-2000 werden viele Laufausf lüge zum reinen Vergnügen.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

75 % 80 % 75 %

ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform.

Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läufern, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer.

Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %

BROOKS// Levitate 2

BROOKS// Ricochet

HOKA ONE ONE// Mach 2

HOKA ONE ONE// Cavu 2

MIZUNO// Wave Horizon 3

Gewicht: 316 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 43 1/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 192 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 110,00

Gewicht: 348 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 170,00

Brooks erregte mit dem Levitate echt Aufsehen. Denn der Levitate mit der DNA AMP Technologie im Mittelfuß reihte sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.

Nach dem Levitate bringt BROOKS mit dem Ricochet einen leichteren und schnelleren Laufschuh auf den Markt, welcher ebenfalls über die innovative DNAAMP-Dämpfung verfügt.

Diese besteht, ähnlich wie die Boost Dämpfung, aus einem TPU-Werkstoff und soll über eine besonders hohe Energierückgewinnung verfügen.

Der Mach 2 überzeugt von Anfang an mit maximaler Dämpfung, einer feinen Reaktionsfähigkeit und das bei einem Fliegengewicht.

Optisch fällt der Mach durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Mit dem Cavu bringt HOKA den leichtesten Ableger seiner Fly-Kollektion heraus.

Mizunos Support Schuh Horizon ist mit der neu entwickelten AeroHug Technologie am Mittelfuß konzipiert. AeroHug schmiegt sich an das Fußgewölbe, ist für Neutralläufer gemacht, die einen hochwertigen gedämpften und komfortablen Runningschuh suchen.

Und das sollte sich heuer fortsetzen, auch wenn wir mit der angegebenen Energierückführung ein bisschen ein Problem haben.

Aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich.

Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs modernisiert und der neuartigen Technologie angepasst. Diese zielt auf Neutralläufer, die einen gut gedämpftem Laufschuh für längere Strecken suchen, der nicht nur weich, sondern auch dynamisch sein soll. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 75 %

Für ein schnelles und dynamisches Abrollen ist die pfeilförmige Außensohle zuständig, die dem Druckanstieg während der Bewegung folgt. Zudem ist der Ricochet mit nur acht Millimeter Sprengung relativ f lach, was für eine kürzere Bodenkontaktzeit sorgt.

Zum Thema Komfort schöpft der Ricochet aus den Vollem. Das Fit-Knit-Obermaterial passt sich der Fußform gut an und verfügt über verschiedene Festigkeiten. Er gewährleistet in der Zehenbox ausreichend Platz und ermöglicht gleichzeitig einen soliden Halt im Mittelfußbereich. Er richtet sich vor allem an Neutralläufer, die einen schnellen, dynamischen Laufschuh mit hohen Rückstellungseigenschaften suchen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

75 % 75 %

Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 % 90 % 80 % 80 % 80 % 95 % 80 % 90 % 90 %

Die Passform punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt.

Und wer etwas mehr Platz im Zehenbereich braucht, ist hier gut aufgehoben.

Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 5 mm ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und befestigten Wegen.

Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer.

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Der vielseitige CAVU ist mit seinem auffälligen und zugleich schlichten Look wie gemacht für Läufer, die nicht nur damit laufen wollen. Sein Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Der Cavu ist etwas niedriger und leichter als die übrigen Modelle seiner Kategorie und verfügt über die ProFly-Dämpfung. Sie ist für eine gute Aufpralldämpfung im Fersenbereich weicher und im Vorfuß für einen guten Vortrieb und durch die Verstärkungen unter der Ferse und dem Vorfuß für eine bessere Energierückgabe etwas fester.

Wer bei einem Halbmarathon oder ähnliches auf die reaktive Dämpfungskonstruktion baut, hat mit dem Cavu einen perfekten Lauf begleiter gefunden.

Besonders leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die ein reaktives Laufgefühl bevorzugen, werden sich im Cavu pudelwohl fühlen.

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Er ist für langsame wie für schnelle Läufe gut geeignet.

Läufer, die einen Schuh mit moderater Unterstützung für Training und Wettkämpfe suchen, werden mit dem Horizon viel Freude haben.

Zu diesem Schuh kann man Mizuno nur gratulieren!

Die entkoppelte Ferse sorgt für eine weiche Landung und eine perfekte Energieübertragung. Der Horizon bietet eine moderate Unterstützung, aber ausreichend Dämpfung. Eine angenehme Flexibilität im Vorfuß, Die Ferse ist zudem leicht erhöht, wodurch Fuß und Wadenmuskeln vor hoher Belastung beim Laufen geschützt werden sollen – die Wave-Technologie leistet hier ganze Arbeit. Mit diesem Schuh werden Läuferwünsche an einen verlässlichen Begleiter auf vielen Kilometern erfüllt.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 % 75 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

90 % 90 % 80 %

Vorfußläufer

75 %

ausprobiert 15

NEW BALANCE// 880 v8

NEW BALANCE// Competition 1500 v5

NEW BALANCE// Rubix

ON// Cloudsurfer

PUMA// Speed 500

Gewicht: 328 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 326 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 350 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 270 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Ein Schuh, dem praktisch nichts fehlt, Support inbegriffen. Der 880v8 überzeugt schon beim „Einsteigen“ durch seine intelligente Konstruktion, niedrige Bauhöhe und viel Komfort. Aber erst beim Loslaufen spielt er seine Stärken wirklich aus.

Gut gedämpft, perfekte Steifigkeit, noch leichter und dadurch schnell. Der M1500 bietet dem Läufer zuverlässige Sicherheit bei höchster Geschwindigkeit.

Ein leichter Trainings-, aber vor allem Wettkampfschuh, der den Fuß wie eine zweite Haut umschließt und den man sich genauso wünscht.

Bei unseren Testläufern mit einer leichten Überpronation war dieses Modell die Entdeckung der Saison.

Denn aufgrund einer innovativen Konstruktion kommt er ohne klassische Pronationsstütze aus und bietet dennoch ausreichend Stabilität bei einem dynamischen Abrollverhalten bei einem neutralen Laufgefühl.

Der Schuh ist wie alle On-Schuhe zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Diese Marke verbessert sich von Saison zu Saison und entspricht mit den Entwicklungen dem aktuellen Stand der Forschung

Ein Schuh, ein Programm.

Auffällig ist zunächst der hoch gezogene Schaft. Das Obermaterial soll den Fuß wie eine Socke umschließen.

Der Speed 500 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird.

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich.

Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 85 %

75 % 75 %

16 RunUp // Frühling_2019

Er ist ein Wettkampfschuh für Läufer ohne Fehlstellung, aber auch bei leichter Überpronation. Durch die Sprengung von nur 6 mm und der durchgängigen Zwischensohle im Mittelfußbereich eignet er sich gut für Mittel- und Vorfußläufer.

Die Zwischensohle ist angenehm leicht und f lexibel, was ein natürliches Laufgefühl mit Komfort verleiht.

Das Obermaterial passt sich gut dem Fuß an und ist durch nicht zu schmale Zehenbox auch bei Hallux-Problemen geeignet.

Diese Ergänzung der New Balance Range ergab einen Schuh mit maximaler Stabilität, der sich nicht wie ein Schuh mit maximaler Stabilität anfühlt. In der Vergangenheit waren Stabilitätsschuhe steif, klobig und unbequem, was ihnen einen Ruf als notwendiges Übel für Überpronierer einbrachte.

Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer.

In jüngster Zeit werden aber imemr mehr innovative Lösungen angeboten, um die Überpronation zu reduzieren. Mit dem Rubix schafft es New Balance, diese neue Generation von Stabilitätsschuhen zu verfeinern und gleichzeitig ein komfortables, geschmeidiges Laufgefühl zu bieten. Diese Übung ist gelungen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

85 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

95 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 95 %

75 % 75 %

Die Pass­form dieses gut ver­ arbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudsurfer auch für Läufer mit etwas breiteren Füßen. Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt.

Insgesamt ist der Cloudsurfer für Normalfußläufer und leichte Überpronierer geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer, aber hin zu hoher Intensität.

Wir empfehlen daher den On Cloudsurfer all jenen Läufern, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er ein echter Renner – auch in Wettkämpfen.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe Führung

85 % 75 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

70 % 80 % 85 %

Der Speed 500 wurde entwickelt, um Sie noch schneller zu machen. Für alle, die fürs Laufen leben und dabei gut aussehen wollen, bringt der Schuh Pumas innovative Technologien in einem besonders leichten Design zusammen. Das neu entwickelte Netfit-Obermaterial bietet individuelle Schnürmöglichkeiten bei einem sockenähnlichen Tragegefühl. der Profoam-Schaum in der Zwischensohle sorgt für eine hervorragende Dämpfung bei ausreichender Dynamik.

Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Speed 500 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 80 % 80 % 90 % 85 % 80 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

SportImPuls

REEBOK// Forever Floatride En.

SALMING// Miles Lite Shoe

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 43 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 99,95

Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 109,95

In den USA wird der Forever Floatride Energy als bester Laufschuh um 100 Dollar gefeiert. Es gibt natürlich Kompromisse bei einem Schuh zu diesem Preis, und die Kompromisse des Forever Floatride Energy liegen hauptsächlich im Obermaterial. Während einige unserer Testläufer die Atmungsaktivität des entwickelten Materials mochten, berichteten einige über Probleme mit der Zunge und dem Schnürsystem des Schuhs.

Es gelang manchmal nicht, die Lasche während des Laufs in Position zu halten.

Dem schwedischen Natural-Running-Konzept von Salming bleibt dieser Schuh treu. Im Modell 2019 wird versucht, über eine stärkere Dämpfung den Komfort im Schuh zu erhöhen. Der bequeme Sportschuh ist für schnelle Abschnitte genauso wie für längere Strecken ausgelegt, er ist widerstandsfähig und trotzdem sehr leicht.

Die Zwischensohle und das dabei für den Floatride Energy verwendete Material ist umgekehrt aber außergewöhnlich gut bewertet worden. Mehrere Tester haben es genossen, dass sich die Dämpfung besonders leicht und der Rebound natürlicher als bei Boost anfühlt.

Einige meinten sogar, ein Schuh wie schnelle Hausschuhe. Auf alle Fälle eine Top-Empfehlung im Preis-/ Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

Aufgrund der stärkeren Dämpfung und einer neu entwickelten Mittelsohle, ermöglicht der Salming Miles mit einer Sprengung von nur 4 Millimeter einen sehr runden und ökonomischen Laufstil. Die etwas breitere Zehenbox für einen für f lottes Laufen ausgerichteten Schuh gefällt all jenen, für die Racer oft zu schmal sind.

Gerade bei der Landung auf dem Boden kann sich so die auftreffende Kraft recht gut verteilen. Dies gefiel unserem Biomechaniker, weil die natürliche Bewegung des Fußes erhalten blieb.

Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die auch länger in unterschiedlichem Gelände unterwegs sind.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung

80 % 85 % 80 % 85 % 80 %

enjoy

S A L Z B U R G

run

21.1K

visit & ru n annlauf.at

www.jederm

Fü r n n a m r e Jed &

! u a r F e d je

80 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

# j e d e r m a n n l a u f 2 0 1 9

ausprobiert 17

SALMING// EnRoute 2

SALOMON// Speedcross 5

SALOMON// Sonic RA Max 2

SAUCONY// Guide ISO 2

SAUCONY// Triumph ISO 5

Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 310 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 272 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 282 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 330 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Das schwedische Unternehmen hat Schuhe für den Sportplatz wie Handball und Squash gebaut, macht aber auch Laufschuhe für den Trailbereich und die Straße.

Der EnRoute 2 ist ein neutraler, vielseitiger Schuh für schnelle sowie auch lange Strecken. Bei einer sensibel abgestimmten Dämpfung und einer Sprengung von nur 6 Millimeter ergibt sich ein natürliches Laufgefühl.

Das neue Modell hat eine Mainstream-Form mit einer weichen Zwischensohle und einer Torsionseinheit aus Kunststoff im Mittelfuß.

Der Salomon Speedcross in der 5. Auf lage gilt mittlerweile als ein solider Klassiker unter den Trailrunningschuhen. Er eignet sich für fast jeden Typ Läufer, für praktisch jedes Gelände. In der Verarbeitung erscheint er uns etwas stabiler und fester geworden zu sein, die Profilsohle solider und sehr abriebresistent. Die QuickLace-Schnürung und die Innensohle sind unverändert geblieben.

Die Testläufer vergeben ein großes Lob für den Komfort des neuen Salomon Sonic RA Max 2. Schon die Premiere des Trailrunning-Spezialisten Salomon mit dem Sonic RA war gelungen. Der Sonic RA Max 2 punktet mit einem geringen Gewicht und einer extra für Straßenläufer entwickelten und angepassten Technologie.

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO 2 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzt Saucony eine neue Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort erfreut die Testläufer.

Wenn Komfort groß geschrieben werden soll, dann muss Sauconys Aushängeschild in Sachen Dämpfung mit dabei sein. Mit der neuen EVERUN Zwischensohle gelang ein weiterer Schritt nach vorne. Schon bewährt ist das Isofit-Obermaterial.

Es sorgt für Stabilität und optimalen Sitz am Fuß. Ein sogenannter Fußschmeichler, der über die Schnürung gut justierbar ist.

Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 2 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läufern ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften. Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre schnellen Tempoeinheiten.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort Viele Kilometer

80 % 75 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

18

80 %

70 % 75 % 80 %

Der Speedcross 5 ist eher schmal geschnitten. Durch eine feine Flexibilität und dem sich gut anpassenden Obermaterial rollt er ruhig ab und geht mit den Bewegungen des Fußes mit. Das Abrollen des Speed Cross wird auch im schwierigen Gelände als sehr natürlich empfunden. Insgesamt war das Laufgefühl geprägt von der Robustheit und Stabilität des Speedcross. Ein absolut verlässlicher Partner im Gelände, aber auch auf kurzen Straßenabschnitten.

Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunning-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns kaum.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

70 % 75 % 80 %

Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht dem Läufer ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß. Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen.

Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass Trailrunner, die sich in der Stadt austoben wollen und mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, dem Sonic RA Max 2 einiges abgewinnen werden. Diese Empfehlung geben wir gerne weiter.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe

85 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

70 % 80 % 80 %

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läufer, die zu einer leichten bis mittelstarken Ü b er pron at ion sb eweg u ng tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort.

Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.

Für die genussvollen Kilometer wird das Laufgefühl von der komfortablen Dämpfung bestimmt, wobei der Fuß während des gesamten Abrollvorgangs eine stabile Plattform unter sich spürt.

Durch das relativ geringe Gewicht und die fein angeordneten Flexkerben im Vorfuß, rollt er auch bei höherem Tempo sehr geschmeidig ab. Damit zählt er zu den ausgewogensten Modellen dieser Testreihe.

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläufern und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

Wir empfehlen den Triumph ISO 5 Fersen- & Mittelfußläufern, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

75 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 80 %

75 % 75 %

RunUp // Frühling_2019

CC_

INCLUSION RUN 2019 Am 06. April 2019 findet im Rahmen des Vienna City Marathons der Coca-Cola Inclusion Run statt. Gemeinsam werden wir wieder ein Zeichen für gesellschaftliche Inklusion setzen.

Lesen Sie mehr auf coca-cola-österreich.at

CC_InclusionRun_2019_Anz_A4h+3mmUEF.indd 1

ausprobiert

19

21.03.19 17:22

SCOTT// Kinabalu

UNDER ARMOUR// HOVR Infinite

UNDER ARMOUR// HOVR Sonic 2

VIVOBAREFOOT// Primus Swimrun FG

Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 296 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 288 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 196 g Euro-Gr.: 43 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00

Dieser leichte und vielseitige Trail Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™ Technologie sorgt für einen effizienten und natürlichen Laufstil.

Der erste Eindruck war, Platz genug finden die Füße.

Aber es passt, denn man fühlt sich sofort wohl im bequemen und großzügig geschnittenen Obermaterial.

Auf den ersten Blick wirkte der Infinite eher klobig, aber dies legte sich beim Laufen schon nach den ersten Metern. Das Dämpfungssystem nennt sich HOVR und soll durchgehend komfortabel dämpfen und das Abrollen nach vorne unterstützen.

Mit dem Under Armour HOVR Sonic 2 haben die Amerikaner einen schnellen Laufschuh mit der gelungenen HOVR Dämpfung in zweiter Serie auf den Markt gebracht. Er ist das Performance Modell der Laufschuh-Serie von Under Armour.

Über die Funktionen eines Barfußlaufschuhs zu schreiben ist eigentlich überf lüssig. Denn im Wesentlichen bieten solche Schuhe Schutz, aber schon aus der Natur der Sache keine aufrgende Funktion. Und manchmal geht es auch um Alleinstellungsmerkmale. Diese gelingen mit der neuen SWIMRUN Kollektion mit Sicherheit.

Aufgebaut ist der Kinabalu bei einer Sprengung von acht Millimeter recht neutral. Er ist relativ leicht und überzeugt im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen. Betonen wollen wir auch das sehr funktionelle Obermaterial.

Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man im Gelände dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern viel Spaß.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer

75 % 80 % 80 %

Komfort

80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 75 % Führung 65 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 90 % 20 RunUp // Frühling_2019

Ingesamt läuft sich der Infinite recht komfortabel auch bei den längeren Läufen.

Neben diesem angenehmen Laufgefühl bekommt man per App einen interessanten Einblick in seine Lauftätigkeit – diese Funktion, die über MyMap läuft, haben wir aber nicht extra getestet.

Der Infinite ist sicher ein komfortabler Allrounder für das tägliche Lauftraining.

Leichte Überpronierer und Normalfußläufer werden besonders viel Freude mit diesem Schuh haben.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 80 % 80 %

75 %

Beim Obermaterial kommt ein MicroThread Material zum Einsatz, was für eine kompakte, atmungsaktive und sehr f lexible Passform sorgt. Mit Hilfe der Zungenkonstruktion, welche über Stechbänder mit dem Fußbett verbunden ist, sitzt man schon beim ersten Hineinschlüpfen optimal im Laufschuh. Die für Under Armour typische minimalistische Fersenkappe unterstützt den Halt im HOVR Sonic 2.

Der Under Armour Hovr Sonic 2 ist ein leichter Schuh für Neutralläufer. Die Passform ist auch bei schmalen Füßen kompressionsartig und die die externe TPU-Fersenkappe sorgt für zusätzlichen Halt und ein gut ausgerichtetes Abrollen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 75 % 80 %

80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 80 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Alle Swimrun Modelle sind vegan, bestehen aus atmungsaktivem Mesh, dem neuen ECO SUEDE, ECO CANVAS und besitzen eine patentiert, durchstoßfesten PRO 5 Sohle. Der Primus Swimrun FG besitzt besten Halt und Wasserverdrängung beim Swimrun oder Geländelauf.

Die nach wie vor unterschätzten Vorteile des Barfußlaufens werden durch Schuhe wie den Primus Swimrun FG schnell sichtbar. Unsere Empfehlung: Als Drittschuh eine perfekte Ergänzung des eigenen Laufschuhparks.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

85 % 80 % 75 % 75 % 75 % 75 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 95 %

ADIDAS// Solar Glide

ADIDAS// Ultra Boost

ASICS// GT-2000 7

ASICS// Gel-Nimbus 21

BROOKS// Ricochet

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 246 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Der adidas Solar Glide überzeugt durch einen f lexiblen Vorfußbereich und einen stabilen Sitz am Fuß. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell genießen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an.

Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt.

Der Solar Glide ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und sogar für leichte Überpronierer geeignet – „Solar Propulsion Rail“ führt den Fuß und gibt gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt.

Top-Empfehlung!

Die Charakteristik des Ultra Boost ist unverändert, ein Laufschuh mit angenehmem Komfort. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen. Über die Boost-Zwischensohle diskutieren unsere Testläuferinnen nicht mehr, sie freuen sich darauf.

Die ist anerkannt und wirklich gut. Angenehm blieb der Einstieg in den Ultra Boost.

Die Monosock- Konstruktion vermittelt eine angenehme Passform.

Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 verfügt über die die bewährte FlyteFoam-Mittelsohle. Sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läufer, die einen Schuh für viele Anforderungen suchen, werden mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.

Der Nimbus – einer der großen Klassiker und ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Unsere Testläufer bringt er immer wieder zum Staunen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon bei Vorgängern hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt einem im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.

Nach dem Levitate bringt BROOKS mit dem Ricochet einen leichteren und schnelleren Laufschuh auf den Markt, welcher ebenfalls über die innovative DNAAMP-Dämpfung verfügt.

Diese besteht, ähnlich wie die Boost Dämpfung, aus einem TPU-Werkstoff und soll über eine besonders hohe Energierückgewinnung verfügen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 85 % 85 % 85 % 90 % 85 % 85 % 85 % 100 % 85 % 80 % 80 %

Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Die Fersenkonstruktion bettet den Fuß gut ein. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen­ , die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren. Der Ultra Boost spielt auf der Straße seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der vielen Läuferinnen passen wird.

85 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

90 % 80 %

70 % 70 %

Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läufer mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läufer, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen.

Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm.

Mit dem leichten GT-2000 werden viele Laufausf lüge zum reinen Vergnügen.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

75 % 80 % 75 %

ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform.

Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läufern, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer.

Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %

Für ein schnelles und dynamisches Abrollen ist die pfeilförmige Außensohle zuständig, die dem Druckanstieg während der Bewegung folgt. Zudem ist der Ricochet mit nur acht Millimeter Sprengung relativ f lach, was für eine kürzere Bodenkontaktzeit sorgt.

Zum Thema Komfort schöpft der Ricochet aus den Vollem. Das Fit-Knit-Obermaterial passt sich der Fußform gut an und verfügt über verschiedene Festigkeiten. Er gewährleistet in der Zehenbox ausreichend Platz und ermöglicht gleichzeitig einen soliden Halt im Mittelfußbereich. Er richtet sich vor allem an Neutralläuferinnen, die einen schnellen, dynamischen Laufschuh mit hohen Rückstellungseigenschaften suchen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

75 % 75 %

Wettkämpfer Komfort

85 % 90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

90 % 80 %

Führung

80 %

Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

80 % 95 % 80 % 90 %

Vorfußläufer

90 %

ausprobiert 21

BROOKS// Levitate 2

HOKA ONE ONE// Mach 2

HOKA ONE ONE// Cavu 2

MIZUNO// Wave Inspire 15

MIZUNO// Wave Horizon 3

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 192 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 145,00

Gewicht: 284 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Brooks erregte mit dem Levitate echt Aufsehen. Denn der Levitate mit der DNA AMP Technologie im Mittelfuß reihte sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.

Der Mach 2 überzeugt von Anfang an mit maximaler Dämpfung, einer feinen Reaktionsfähigkeit und das bei einem Fliegengewicht.

Optisch fällt der Mach durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Mit dem Cavu bringt HOKA den leichtesten Ableger seiner Fly-Kollektion heraus.

Der Wave Inspire 15 sieht ganz frisch und modern aus.

Besonders zeitgemäß ist das neue Obermaterial: ein schönes, atmungsaktives Mesh mit nur wenigen Applikationen. Schon beim ersten Hineinschlüpfen fühlt man sich wohl. Besonders die Zehenbox bietet viel Platz.

Das neue Mesh-Obermaterial passt sich den Füßen schön an und die Dämpfung wirkt im ersten Moment weich und bequem. Das ist im Stehen gemütlich, wird beim Laufen aber zum Glück fester. Die überarbeitete Wave-Platte und die Dämpfungstechnologien U4ic und U4icX leisten ganze Arbeit.

Das Laufgefühl im Wave Inspire 15 ist komfortabel und zugleich dynamisch.

Ein Schuh, ein Programm.

Der Wave Horizon 3 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

Und das sollte sich heuer fortsetzen, auch wenn wir mit der angegebenen Energierückführung ein bisschen ein Problem haben.

Aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich.

Die Passform punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt.

Und wer etwas mehr Platz im Zehenbereich braucht, ist hier gut aufgehoben.

Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 5 mm ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und befestigten Wegen.

Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs modernisiert und der neuartigen Technologie angepasst. Diese zielt auf Neutralläuferinnen, die einen gut gedämpftem Laufschuh für längere Strecken suchen, der nicht nur weich, sondern auch dynamisch sein soll. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.

Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 75 %

22 RunUp // Frühling_2019

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Der vielseitige CAVU ist mit seinem auffälligen und zugleich schlichten Look wie gemacht für Läuferinnen, die nicht nur damit laufen wollen. Sein Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Der Cavu ist etwas niedriger und leichter als die übrigen Modelle seiner Kategorie und verfügt über die ProFly-Dämpfung. Sie ist für eine gute Aufpralldämpfung im Fersenbereich weicher und im Vorfuß für einen guten Vortrieb und durch die Verstärkungen unter der Ferse und dem Vorfuß für eine bessere Energierückgabe etwas fester.

Wer bei einem Halbmarathon oder ähnliches auf die reaktive Dämpfungskonstruktion baut, hat mit dem Cavu einen perfekten Laufbegleiter gefunden. Besonders leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen, die ein reaktives Laufgefühl bevorzugen, werden sich im Cavu pudelwohl fühlen.

Der Wave Inspire 15 ist ein solider Allrounder. Ganz gleich ob lange und ruhige Läufe, f lotte Intervalle, Training oder Wettkampf – der leichte Schuh ist in jeder Situation ein zuverlässiger Begleiter. Durch die moderate Pronationsstütze eignet er sich für Überproniererinnen und auf langen Strecken auch für Neutralläuferinnen, die bei Ermüdung etwas mehr Halt brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

80 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

90 %

70 %

Führung

90 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 75 %

Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Vor allem im Fersenbereich ist der Fuß fest verankert. Insgesamt ist dieses Modell etwas breiter geschnitten, womit der Fuß stets genügend Platz hat und nicht eingeengt wird. Stabilität und gute Führung wird beim Mizuno Wave Horizon eben großgeschrieben.

Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläuferinnen das Sicherheit gebende Verhalten gefiel.

Die Mittelsohle fällt im Vorfuß weiterhin etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Wave Horizon 3 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 70 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 %

70 %

Führung

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 %

75 % 75 %

SportImPuls

NEW BALANCE// 880 v8

ON// Cloudsurfer

17. Mai 2019 | 19.15 Uhr

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 159,95

Ein Schuh, dem praktisch nichts fehlt, Support inbegriffen. Der 880v8 überzeugt schon beim „Einsteigen“ durch seine intelligente Konstruktion, niedrige Bauhöhe und viel Komfort. Aber erst beim Loslaufen spielt er seine Stärken wirklich aus.

Der Schuh ist wie alle On-Schuhe zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Diese Marke verbessert sich von Saison zu Saison und entspricht mit den Entwicklungen dem aktuellen Stand der Forschung

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird.

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich.

Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läuferinnen viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 85 %

75 % 75 %

Die Pass­ form dieses gut ver­ a rbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudsurfer auch für Läuferinnen mit etwas breiteren Füßen. Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt.

enjoy

SALSA-NIGHT

run

5 . 5 K

walk

5 . 5 K

Insgesamt ist der Cloudsurfer für Normalfußläuferinnen und leichte Überproniererinnen geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer, aber hin zu hoher Intensität.

Wir empfehlen daher den On Cloudsurfer all jenen Läuferinnen, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er ein echter Renner – auch in Wettkämpfen.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe Führung

85 % 75 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

visit & ru n lauf.net

www.frauen

! t f u ä l u a Fr @

e l e i p s t s e f Lau f t d a t s t r a z de r M o

85 %

70 %

#GiveMe5! #szg_frauenlauf2019

80 % 85 %

Lauffestspiele der Mozartstadt Salzburg 17.–19. Mai 2019 Österreich

ausprobiert 23

PUMA// Speed 500

SALMING// Miles Lite Shoe

SALMING// EnRoute 2

SALOMON// Speedcross 5

SALOMON// Sonic RA Max 2

Gewicht: 244 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 206 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 109,95

Gewicht: 190 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Ein Schuh, ein Programm.

Auffällig ist zunächst der hoch gezogene Schaft. Das Obermaterial soll den Fuß wie eine Socke umschließen.

Der Speed 500 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

Dem schwedischen Natural-Running-Konzept von Salming bleibt dieser Schuh treu. Im Modell 2019 wird versucht, über eine stärkere Dämpfung den Komfort im Schuh zu erhöhen. Der bequeme Sportschuh ist für schnelle Abschnitte genauso wie für längere Strecken ausgelegt, er ist widerstandsfähig und trotzdem sehr leicht.

Das schwedische Unternehmen hat Schuhe für den Sportplatz wie Handball und Squash gebaut, macht aber auch Laufschuhe für den Trailbereich und die Straße.

Der EnRoute 2 ist ein neutraler, vielseitiger Schuh für schnelle sowie auch lange Strecken. Bei einer sensibel abgestimmten Dämpfung und einer Sprengung von nur 6 Millimeter ergibt sich ein natürliches Laufgefühl.

Das neue Modell hat eine Mainstream-Form mit einer weichen Zwischensohle und einer Torsionseinheit aus Kunststoff im Mittelfuß.

Der Salomon Speedcross in der 5. Auf lage gilt mittlerweile als ein solider Klassiker unter den Trailrunningschuhen. Er eignet sich für fast jeden Typ Läufer, für praktisch jedes Gelände. In der Verarbeitung erscheint er uns etwas stabiler und fester geworden zu sein, die Profilsohle solider und sehr abriebresistent. Die QuickLace-Schnürung und die Innensohle sind unverändert geblieben.

Die Testläuferinnen vergeben ein großes Lob für den Komfort des neuen Salomon Sonic RA Max 2. Schon die Premiere des Trailrunning-Spezialisten Salomon mit dem Sonic RA war gelungen. Der Sonic RA Max 2 punktet mit einem geringen Gewicht und einer extra für Straßenläuferinnen entwickelten und angepassten Technologie.

Der Speed 500 wurde entwickelt, um Sie noch schneller zu machen. Für alle, die fürs Laufen leben und dabei gut aussehen wollen, bringt der Schuh Pumas innovative Technologien in einem besonders leichten Design zusammen.

Das neu entwickelte Netfit-Obermaterial bietet individuelle Schnürmöglichkeiten bei einem socken­ ähnlichen Tragegefühl. der Profoam-Schaum in der Zwischensohle sorgt für eine hervorragende Dämpfung bei ausreichender Dynamik.

Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Speed 500 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung

75 % 80 % 80 % 90 % 85 % 80 % 75 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 % 24 RunUp // Frühling_2019

Aufgrund der stärkeren Dämpfung und einer neu entwickelten Mittelsohle, ermöglicht der Salming Miles mit einer Sprengung von nur 4 Millimeter einen sehr runden und ökonomischen Laufstil. Die etwas breitere Zehenbox für einen für f lottes Laufen ausgerichteten Schuh gefällt all jenen, für die Racer oft zu schmal sind.

Gerade bei der Landung auf dem Boden kann sich so die auftreffende Kraft recht gut verteilen. Dies gefiel unserem Biomechaniker, weil die natürliche Bewegung des Fußes erhalten blieb.

Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen, die auch länger in unterschiedlichem Gelände unterwegs sind.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 2 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läuferinnen ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften. Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre schnellen Tempoeinheiten.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer

75 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

70 % 75 % 80 %

Der Speedcross 5 ist eher schmal geschnitten. Durch eine feine Flexibilität und dem sich gut anpassenden Obermaterial rollt er ruhig ab und geht mit den Bewegungen des Fußes mit. Das Abrollen des Speed Cross wird auch im schwierigen Gelände als sehr natürlich empfunden. Insgesamt war das Laufgefühl geprägt von der Robustheit und Stabilität des Speedcross. Ein absolut verlässlicher Partner im Gelände, aber auch auf kurzen Straßenabschnitten.

Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunning-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns kaum.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

70 % 75 % 80 %

Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht derLäuferin ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß.

Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen.

Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass Trailrunner, die sich in der Stadt austoben wollen und mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, dem Sonic RA Max 2 einiges abgewinnen werden. Diese Empfehlung geben wir gerne weiter.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

85 %

70 % 80 % 80 %

bio-austria.at

Die Biobäuerinnen & Biobauern

Ganz bio.

Ganz sicher.

Ganz regional.

SAUCONY// Guide ISO 2

SAUCONY// Triumph ISO 5

SCOTT// Supertrac Ultra RC

UNDER ARMOUR// HOVR Sonic 2

VIVOBAREFOOT// Primus Swimrun FG

Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 272 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 308 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 214 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO 2 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzte Saucony eine Benchmark.

Der dadurch erzielte Komfort erfreute mehr als eine Testläuferin.

Wenn Komfort groß geschrieben werden soll, dann muss Sauconys Aushängeschild in Sachen Dämpfung mit dabei sein. Mit der neuen EVERUN Zwischensohle gelang ein weiterer Schritt nach vorne. Schon bewährt ist das Isofit-Obermaterial.

Es sorgt für Stabilität und optimalen Sitz am Fuß. Ein sogenannter Fußschmeichler, der über die Schnürung gut justierbar ist und am Damenfuß perfekt sitzt.

Der Supertrac Ultra RC ist ein Trailrunning Schuh für Bergläufe in technisch schwierigem Gelände.

Durch das neu entwickelte, einzigartige Design der Außensohle bietet er eine recht spezielle Traktion in alle Bewegungsrichtungen, die Grip und Stabilität gleich hält, wenn der Körper langsam ermüdet.

Mit dem Under Armour HOVR Sonic 2 haben die Amerikaner einen schnellen Laufschuh mit der gelungenen HOVR Dämpfung in zweiter Serie auf den Markt gebracht. Er ist das Performance Modell der Laufschuh-Serie von Under Armour.

Über die Funktionen eines Barfußlaufschuhs zu schreiben ist eigentlich überf lüssig. Denn im Wesentlichen bieten solche Schuhe Schutz, aber schon aus der Natur der Sache keine aufrgende Funktion. Und manchmal geht es auch um Alleinstellungsmerkmale. Diese gelingen mit der neuen SWIMRUN Kollektion mit Sicherheit.

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läuferinnen, die zu einer leichten bis mittelstarken Überpronationsbewegung tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort. Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.

Für die genussvollen Kilometer wird das Laufgefühl von der komfortablen Dämpfung bestimmt, wobei der Fuß während des gesamten Abrollvorgangs eine stabile Plattform unter sich spürt.

Durch das relativ geringe Gewicht und die fein angeordneten Flexkerben im Vorfuß, rollt er auch bei höherem Tempo sehr geschmeidig ab. Damit zählt er zu den ausgewogensten Modellen dieser Testreihe.

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläuferinnen und bei leichter Überpronation für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

Wir empfehlen den Triumph ISO5 Fersen- & Mittelfußläuferinnen, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

26 RunUp // Frühling_2019

75 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 80 %

75 % 75 %

Das in der Schweiz hergestellte Schoeller Dynamic-Gewebe wird erstmals in einem Schuh verwendet und bietet eine einmalige Kombination aus Komfort und Strapazierfähigkeit – zwei unverzichtbare Elemente bei Ultra-Rennen.

Das leichte, schützende Obermaterial komplettiert das Setup für fordernde Trails in den Bergen.

Beim Obermaterial kommt ein MicroThread Material zum Einsatz, was für eine kompakte, atmungsaktive und sehr f lexible Passform sorgt. Mit Hilfe der Zungenkonstruktion, welche über Stechbänder mit dem Fußbett verbunden ist, sitzt man schon beim ersten Hineinschlüpfen optimal im Laufschuh. Die für Under Armour typische minimalistische Fersenkappe unterstützt den Halt im HOVR Sonic 2.

Wir empfehlen diesen Laufschuh allen Normalfußläuferinnen und leichten Überproniererinnen für den vielseitigen Einsatz in schwierigen Geländeformen.

Der Under Armour Hovr Sonic 2 ist ein leichter Schuh für Neutralläuferinnen.

Die Passform ist auch bei schmalen Füßen kompressionsartig und die die externe TPU-Fersenkappe sorgt für zusätzlichen Halt und ein gut ausgerichtetes Abrollen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort Viele Kilometer

80 % 75 %

Wettkämpfe Führung

80 % 75 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

75 % 75 % 75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 75 % 80 %

80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 80 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Alle Swimrun Modelle sind vegan, bestehen aus atmungsaktivem Mesh, dem neuen ECO SUEDE, ECO CANVAS und besitzen eine patentiert, durchstoßfesten PRO 5 Sohle. Der Primus Swimrun FG besitzt besten Halt und Wasserverdrängung beim Swimrun oder Geländelauf.

Die nach wie vor unterschätzten Vorteile des Barfußlaufens werden durch Schuhe wie den Primus Swimrun FG schnell sichtbar. Unsere Empfehlung: Als Drittschuh eine perfekte Ergänzung des eigenen Laufschuhparks.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

85 % 80 % 75 % 75 % 75 % 75 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 95 %

A DV E R T O R I A L

Ihr virtueller Trainingspartner Die Garmin-Geräte laufen sinnbildlich für Sie voraus. Sie orientieren sich an der eingegebenen Zeit und erhalten jeden Kilometer Feedback über Ihre Pace. fenix® 5 Plus

TEXT_RunUp//FOTO_Janosch Abel

Kaum haben Sie die Laufschuhe angezogen und Ihren Trainings-

Geräte analysieren Ihre Schrittfrequenz, Ihre Schrittlänge, vertikale

computer aktiviert, können Sie sich mit vollstem Genuss der Lauf-

Bewegungen, Kraftwerte und die Balance der Bodenkontaktzeit

bewegung und dem Erspüren des Lauferlebnisses widmen. Denn

und liefern Ihnen ein konkretes Feedback, anhand dessen Sie Ihre

die Gedanken an die Umsetzung Ihrer Trainingsziele übernehmen

Laufeffizienz verbessern.

für Sie komplett die Garmin-Tools.

Optimieren Sie gezielt Ihre Fitnesswerte Trainieren Sie nach eigenen Trainingsplänen

Ausgewählte Garmin-Laufuhren werten Ihnen auch eine detaillierte

Laden Sie Ihren eigenen, individuell gestalteten Trainingsplan auf

Analyse Ihrer physiologischen Werte wie zum Beispiel die maximale

die Garmin-Uhr und trainieren Sie ganz nach Ihren Wünschen. Für

Sauerstoffaufnahme aus. Ziehen Sie die richtigen Schlüsse daraus

Einsteiger besonders attraktiv: Arbeiten Sie mit dem Garmin Coach

und beachten Sie Laufzeit-Prognosen, Trainignseffekte und Tipps

auf ein Wunschziel hin. Das einzige, was Sie dafür brauchen, ist die

zur Regeneration. Damit können Sie ihren Trainingszustand und Ihre

Garmin Connect App.

Fitnesswerte gezielt verbessern.

Verbessern Sie Ihre Laufeffizienz

Gemeinsam mit weiteren Tools wie Ihre Playlist oder Kartendarstel-

In Kombination mit dem HRM Run Brustgurt von Garmin erhal-

lungen sind die Trainingsgeräte von Garmin Ihr optimaler Begleiter

ten Sie eine besonders detaillierte Datenauswertung. Die Garmin-

bei Ihren Trainingsläufen!

ULTR A L ÄUFER FLORI A N NEUSCH WA NDER V ERTR AUT IN SEINEM TR A ININGSA LLTAG AUF DIE QUA LITÄT DER GA RMIN-PRODUK TE .

Mehr Wirkung, mehr Spaß.

Erhöhen Erkenntnisse der Trainingswissenschaft die Wirkung auf unser Laufen? Vermutlich Ja. Aber bringt das auch mehr Spaß in unser Tun? Mit unseren Anregungen geben wir Ihnen den einen oder anderen Impuls.

TEXT­_ Johannes Langer // FOTOS_SIP

Die Medizin sieht heute regelmäßige Bewegung geradezu als eine Art Allheilmittel.

Das wirklich Anstrengende am Laufen

Tagen in der Woche, um uns gegen degenerative Erkrankungen

sind die geschätzten zwölf Schritte von der

gut zu schützen. Dabei genügt es vereinfacht ausgedrückt schon,

Couch vor die Haustür. Wer die geschafft

den Herzschlag soweit zu erhöhen, uns ins Schwitzen zu brin-

hat, wird belohnt: mit mehr Energie,

gen. Ausdauertraining kann ein effektiver Schutz vor Herzer-

guter Durchblutung, einem angekurbel-

krankungen sein. Jahrhundertelang haben Ärzte versucht, vie-

ten Stoffwechsel, Glückshormonen, straf-

lerlei Leiden mit Schonung und Bettruhe zu bekämpfen. Heute

fen Beinen und noch vielem mehr, was ein

gilt es als Konsens unter Medizinern, Sportwissenschaftlern

Lauftraining so alles bewirkt. Aber diese

und Therapeuten: Regelmäßige Bewegung ist geradezu eine Art

zwölf Schritte fallen uns leider verdammt

Allheilmittel. Neben ausgewogener Ernährung gilt körperliche

schwer. Dabei könnte alles ganz einfach

Aktivität als die wohl effektivste und nachhaltigste Methode,

sein und Sie sich sofort besser fühlen.

um ein hohes Wohlbefinden zu erlangen.

Umgekehrt ist es in alter Tradition oft so, dass wir viele Stunden im Fitnessstudio

Während untrainierte Personen eine „Herzinfarkt-Rate“ von

oder mit diversen Trainingseinheiten

57,9 pro 10.000 Menschenjahren aufweisen, zeigen diejenigen,

verschwenden, die mit einem richtigen

die 30 Kilometer in der Woche liefen oder ähnlich umfang-

Trainingsplan nach modernen trainings-

reich trainierten, eine viel geringere Rate, nämlich 35,3 pro

wissenschaftlichen Erkenntnissen viel

10.000. Diejenigen, die 60 km in der Woche liefen, hatten nur

effektiver genutzt werden können – statt

einen unwesentlich größeren Schutz. Es scheint sich auch zu

einfach nur drauf los zu trainieren. Ein

bestätigen, dass lange, stetige Bewegung vor vielen Krebser-

gut strukturierter und auf das indivi-

krankungen schützen kann. Schon 1981 legten die Epidemiolo-

duelle Trainingsziel abgestimmter Trai-

gen Richard Doll und Richard Peto ein Papier über die Gründe

ningsplan kann nämlich DAS zentrale

von Krebserkrankungen vor, in dem sie davon ausgingen, dass

Erfolgskriterium sein.

80–90 Prozent aller Krebserkrankungen durch Bewegung und Ernährung vermieden werden könnten. Sir Richard Peto gehört

28 RunUp //Frühling_2019

Zunächst müssen wir aber wissen, ob

immerhin zu den zwanzig am meisten zitierten medizinischen

und warum wir laufen sollen. Mediziner

Forschern der Welt. Und, um einen anderen Mediziner zu zitie-

empfehlen heute ein etwa halbstündiges

ren, es ist alles eine Frage der richtigen Dosierung – vor allem der

Bewegungsprogramm an drei bis vier

individuellen. Das galt bei Paracelsus schon im 16. Jahrhundert.

Aber, wieviel Training ist genau richtig

So erkennen Sie nach einer gewissen Zeit den Erfolg oder Miss-

für mich? Diese zentrale Frage stellt sich

erfolg und können darauf entsprechend reagieren. Wenn Sie

jede Sportlerin, jeder Sportler. Wie viel

sich ständig verbessern und ausreichend Zeit bleibt, gibt es kei-

ist genug? Wie viel ist zu viel? Die Ant-

nen Grund, warum Sie Ihren Trainingsumfang nicht steigern

wort ist nicht so schwer und ergibt sich

oder neue Trainingselemente hinzunehmen sollten.

aus den folgenden vier Schritten: Wenn Sie tatsächlich zu viel trainieren, werden Sie die Anzei1. Beginnen Sie mit einem Trainingsvolu-

chen dafür in Ihrem Trainingstagebuch ablesen. Ständige

men, das Sie gut bewältigen können und

Müdigkeit bis hin zu Erschöpfung, kleinere Infekte, schlechter

das sich in Ihr Leben einfügen lässt.

Schlaf und Leistungsabfall sind Warnzeichen. Dann reduzieren Sie Ihr Trainingspensum für mindestens zwei Wochen oder so lange, bis Sie sich wieder frischer fühlen.

2. Das Training in einem Laufclub oder zusammen mit einem Trainer verbessert die Qualität und die Quantität des Trainings in einem gewissen Rahmen. Ein kleiner Anstieg von fünf bis zehn Prozent alle zwei Wochen kann anfangs eine sinnvolle Steigerung bedeuten.

Regelmäßig Laufen ist in erster Linie eine Frage des Willens.

Regelmäßiges sportliches Training ist in erster Linie eine Frage des Willens. Wenn ich etwas wirklich will, wird es zu einem Formulieren des Wollens und somit zu einer guten Schule für unser gesamtes Leben. Willensschulung kann im Sport auf die Bewältigung sportartspezifischer Anforderungen im Wettkampfsport oder auf die Selbstüberwindung zu regelmäßiger sportlicher

3. Führen Sie ein Trainingstagebuch,

Betätigung mit dem Ziel der Förderung von Gesundheit und

um den Einfluss des Trainings auf Ihre

Wohlbefinden gerichtet sein. Willensschulung erfordert neben

Leistung dokumentieren zu können. Hal-

der richtigen Auswahl der sportlichen Aufgaben manchmal eine

ten Sie auch hohe Belastungen im Job,

spezielle Motivierung durch Lauffreunde oder einen Laufclub,

Erschöpfung, Verletzungen und Krank-

oder auch eine Impulsgebung durch emotionale Anreize. Es geht

heiten darin fest.

darum, sich selbständig Ziele zu setzen und den persönlichen Einsatz zu ihrer Realisierung zu bewerten sowie das bewusste

4. Unterteilen Sie Ihr Jahr in Perioden

„Eingreifen“ in den eigenen Handlungs- bzw. Bewegungsablauf

und setzen Sie sich spezielle Ziele.

bei auftretenden Schwierigkeiten zu trainieren.

reflektiert 29

wechsel haben kann. Intensives Training mit Intervallen kann jedoch nicht der Heilsbringer sein! Der japanische Sportwissenschaftler Izumi Tabata zum Beispiel konnte zwar im Versuch zeigen, dass hochintensives Intervalltraining stärker auf die maximale Sauerstoffaufnahme wirkt, als umfangbetontes Ausdauertraining. Daraus jedoch den Umkehrschluss zu ziehen, dass mit den nach dem Autor

benannten

„Tabata-Intervallen“

Ausdauertraining zu ersetzen sei, zeugt von wenig physiologischem VerständLEKI_Trail Running_©Atelier Busche

nis. Mehrere Studien, aber vor allem die Trainingspraxis, zeigen, dass Anteile des Intervalltraining von zwanzig bis dreißig Prozent des Gesamttrainingsumfanges mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit früher oder später zu Überlastungen und Ermüdungssyndromen führt. Das Hauptproblem bei der Trainingsplanung bleibt immer die Interaktionen der verschiedenen Körper-

30

RunUp //Frühling_2019

systeme auf mikrobiologischer und bio-

schaftlichen Hintergrund wissen, welche zentralen Bestand-

chemischer Ebene. Was für Athletinnen

teile ein gutes wie sinnvolles Training auszeichnen und welche

und Athleten mit hohem Trainingsalter

Besonderheiten es zu beachten gilt?

und großen aeroben Kapazitäten richtig sein kann, muss für einen Anfänger,

Dies zu beantworten ergibt keine einfache Lösung. Die Aus-

der berufstätig ist und Familie hat, noch

gangslage und die persönlichen Ziele können unterschiedlicher

lange nicht funktionieren.

kaum sein. Geht es Ihnen zum Beispiel um einen Muskelaufbau, um Körperfettreduktion verbunden mit einer spürbaren

Ist HIT doch kein Hit? In diesem Jahr-

Abnahme der Körpermasse oder einfach um eine Verbesserung

tausend häufen sich die Publikationen,

der allgemeinen Ausdauer; oder gibt es sogar eines oder meh-

die sich wissenschaftlich mit hochinten-

rere konkrete Wettkampfziele?

sivem Intervalltraining (HIT) befassen.

Man hat den Eindruck, als würde das bis-

Daher stoßen modellhafte Trainingsstrukturen oft ganz schnell

herige Training revolutioniert werden.

an ihre Grenzen. Natürlich weiß man, wie Belastungen auf den

Vieles davon erinnert trotzdem an alten

Körper wirken und wie verschiedene Trainingsreize ihre Wir-

Wein in neuen Schläuchen. Es gibt aber

kung gegenseitig beeinflussen. Bislang gilt das aerobe Grund-

auch interessante neue Erkenntnisse.

lagenausdauertraining als der unangefochtene Schwerpunkt

Neu sind vor allem Befunde über ver-

für die langen Distanzen. Dennoch bestand ein effizientes Aus-

schiedene Wirkmechanismen von HIT,

dauertraining schon immer aus Dauerläufen unterschiedlicher

die in aktuellen Studien berichtet worden

Intensitäten und vielseitigen, intervallartigen Einheiten. Sieht

sind. Da HIT den anaeroben Metabolis-

man sich die heutigen Fachdiskussionen an, geht der aktuelle

mus beansprucht, ist es von besonderem

Trend hin zu kürzeren, aber hochintensiven Trainingseinhei-

Interesse, wie damit Ausdauereffekte und

ten. Für den erfahrenen Trainer keine große Überraschung,

eine die Gesundheit fördernde Wirkung

denn immer gleiche Belastungen über große Teile des Jahres

erzielt werden können. Während früher

führen in der Beanspruchung des Stoffwechsels kaum zu einer

angenommen wurde, dass hohe Lak-

Leistungssteigerung – erst recht nicht bei hochausdauertrai-

tatkonzentrationen die Mitochondrien

nierten Athleten. Stattdessen zeigten Studien, dass auch hochin-

schädigen, gibt es heute Hinweise auf

tensives Intervalltraining Auswirkungen auf den aeroben Stoff-

eine verbesserte mitochondriale Funk-

Photo © Atelier Busche

Man hat den Eindruck, als würde das bisherige Training revolutioniert werden.

Vieles davon erinnert trotzdem an alten Wein in neuen Schläuchen.

Doch woher soll ein Freizeitsportler ohne trainingswissen-

tion. Die anaeroben Anteile schädigen keine mitochondrialen Strukturen, sondern erhöhen die oxidative Kapazität des Skelettmuskels. Laktat selbst wird zum Signalmolekül. HIT scheint ähnliche metabolische Adaptationen wie das traditionelle Ausdauertraining von moderater Intensität zu induzieren.

Die jeweilige Leistung bestimmende Größen hängen von den Leistungsvoraussetzungen ab.

verschiedenen Gründen nicht empfehlenswert. Eine Mischung aus intensivem Intervalltraining und moderatem umfangorientiertem Ausdauertraining ist wahrscheinlich am geeignetsten.

Langfristig ausgetestet sind Programme, die schwerpunktmäßig über hochintensive Intervalle gesteuert werden noch nicht. Und sieht man sich Trainingsprozesse der aktuell schnellsten Läuferinnen und Läufer im Langstreckenbereich an, so werden die oben beschriebenen Mischformen fast ohne Ausnahme genutzt.

Gewisse schnelle Anpassungen wurden aber klar nachgewiesen,

Bei kritischer Durchsicht der bisherigen

wie zum Beispiel die Erhöhung der Lungenkapazität, die Erhö-

Studien fällt auf, dass die meisten Inter-

hung des Atemminutenvolumens und letztlich eine Erhöhung

ventionen nur wenige Monate dauerten,

der allgemeinen Leistungsfähigkeit. Demgegenüber stehen aber

Langzeitstudien aber fehlen. Innerhalb

kritische Punkte wie eine Überforderung der Muskulatur und

kurzer Zeit sind zwar deutliche Trai-

des Sehnen- und Bandapparats. Der Bewegungsapparat braucht

ningseffekte möglich. Aber wie stabil

einfach länger zur Anpassung und die erreicht man zunächst

ist die Hochregulation verschiedener

mit vielen Läufen im aeroben Bereich. Je mehr Abwechslung ich

Parameter oder um es mit einem Mode-

in mein Training bringe, umso unterschiedlicher spreche ich

wort auszudrücken, wie steht es um die

die diversen Systeme an. Grundsätzlich gilt immer noch, ruhig

Nachhaltigkeit? Wir wissen aus dem

beginnen und dann hin und wieder Gas geben – das ist ein Hit!

Leistungssport, dass mit einem geblockten hochintensiven Training, auch als

Was sind dann notwendige Bedingungen für eine Verbesse-

Stoßtraining bezeichnet, sehr schnell die

rung der eigenen Leistung? Gut ist es, herauszufinden, welche

Wettkampfform aufgebaut, aber nur für

Leistungsvoraussetzungen es braucht und was die jeweils leis-

kurze Zeit gehalten werden kann.

tungsbestimmenden Größen sind. Dabei sind persönliche Leis-

Photo © Atelier Busche

tungsvoraussetzungen und die in den Umgebungsbedingungen Neu ist aber, wie mit hohen Intensitäten

gegebenen äußeren Leistungsvoraussetzungen zu unterschei-

im Gesundheits- und Rehabilitations-

den. Blättert man im Sportlexikon, werden personale Leistungs-

sport gearbeitet wird. Die meisten bishe-

voraussetzungen als Fähigkeiten, Fertigkeiten, Gewohnheiten

rigen HIT-Studien mit Patienten erfolgten

und Kenntnisse beschrieben, die ein bestimmtes Niveau der

über 4x4 Minuten mit in etwa neunzig

kognitiven und volitiven Prozesse, einen bestimmten Ausprä-

Prozent der maximalen Herzfrequenz. Es

gungsgrad von Einstellungen und Motiven hinsichtlich der

bleibt offen, welche HIT- Programme für

Leistungsanforderungen, genauso wie eine physische und psy-

Patienten mit unterschiedlichen Erkran-

chische Belastbarkeit erfordern. Im wesentlichen sind das Ele-

kungen am effektivsten und auch sichers-

mente der Leistungsfähigkeit und notwendige Bedingungen für

ten sind. Ein ausschließliches Training

eine höhere Leistungsbereitschaft. Daraus lassen sich dann die

nach dem HIT-Konzept erscheint aus

die Leistung bestimmenden Größen entwickeln.

MICRO TRAIL PRO

100% Carbon | Packmaß: 37 cm (120 cm) Gewicht: 195 g (120 cm) | Längen: 110 - 135 cm WWW.LEKI.COM

Rumpf als Körperkern betrachtet, an dem Arme, Beine und Kopf eingehängt sind. Die Extremitäten bewegen sich demnach nicht isoliert, sondern stets im Verbund mit dem Rumpf. Es werden dadurch nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelschlingen in Form von komplexen Bewegungsabläufen effektiv trainiert. Aber macht uns ein starker Kern tatsächlich zu besseren Läuferinnen und Läufern?

Ihr Kern ist, na ja, der Kern, also betrifft er fast alle Teile Ihres Körpers. Wenn Sie laufen, trainieren wir zunächst die Beine, aber bei jedem Schritt ist unser gesamter Körper an der Bewegung beteiligt. Beim Laufen verdrehen sich Oberkörper und Unterkörper auf verschiedenen Ebenen gegeneinander. Diese Drehbewegung wird in unserer Körpermitte eingeleitet und gleichzeitig stabilisiert. Deshalb sollten wir uns als Läuferinnen und Läufer auf Übungen konzentrieren, die den Kern stärken. Dabei unterstützen wir nicht nur die Primärbewegung nach vorne, sondern auch die sekundären Drehbewegungen, die zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit und der Bewegungsökonomie beitragen.

Wobei hilft uns ein starker Körperkern vordergründig?

Eine bessere Symmetrie ermöglicht eine saubere Lauftechnik.

Der Schlüssel zur Steigerung des Tempos.

Als

leistungsbestimmende

Komponenten

1. Verbesserung der Laufökonomie

werden je nach Aufgabenspezifik und Ausbildungsstadium sowohl innere als auch

Dies bedeutet, dass Sie bei einer bestimmten

äußere Leistungsvoraussetzungen wirksam,

Geschwindigkeit einen geringeren Aufwand

die enge wechselseitige Beziehungen ein-

betreiben und mit weniger Energie und weni-

gehen. Als leistungsbestimmender Faktor

ger Sauerstoff laufen können. Wenn Sie Ihre

können auch bestimmte Entwicklungsfakto-

Laufökonomie verbessern, arbeiten Ihr Herz

ren des Leistungsvollzuges in Erscheinung

und Ihre Lunge effektiver zusammen, der

treten.

Faktoren,

Stoffwechsel ökonomisiert sich und Sie lau-

deren Ausprägung die Leistung nicht direkt

Leistungsbestimmende

fen länger bei einer bestimmten Intensität

beeinflusst, deren ungenügende Wirksam-

mit niedrigerem Energieverbrauch.

keit aber das Leistungsniveau begrenzt, werden auch als leistungsbegrenzende Faktoren

2. Verletzungen verringern

bezeichnet. Was eine Leistung dann tatsächlich bestimmt, hängt somit wieder von vielen

Obwohl beim Laufen der Oberkörper und

Faktoren ab.

der Unterkörper in unterschiedlichen Ebenen gegeneinander bewegt werden, verläuft

32

RunUp //Frühling_2019

Eine sehr starke Übereinstimmung vieler

das Laufen hauptsächlich in einer Ebene.

Studien und der Trainingspraxis betrifft

Dabei bewegen wir uns nach vorne und die

unser Innerstes, unseren Kern im Körper.

Gelenke werden über die Muskeln, Sehnen

Dazu gibt es eine Vielzahl an Übungen und

und Bänder gebeugt und gestreckt. Läufer

Methoden. Beim Core-Training wird der

haben oft auch Schwächen an der Periphe-

rie wie an den seitlich eingesetzten Muskeln. Diese seitlichen

die Maximierung der Kraft, die Verbesserung der Ausdauer, die

Schwächen an den äußeren Muskeln führen zu Knieproblemen

Verbesserung der Stabilität, die Verringerung von Verletzungen

und Schmerzen an der Außenseite der Hüfte. Aber auch Reizun-

und die Erhaltung der Mobilität ist. Aber auch isolierte Kern-

gen der Achillessehne lassen sich davon ableiten. Ein gut aufge-

übungen für Läufer können funktionieren – solange Sie wissen,

bautes Core-Training stärkt diese seitlichen Muskeln und hilft

auf welche Bereiche Ihres Kerns unterschiedliche Übungen

bei der Verletzungs-Prophylaxe. Die Stärkung Ihres Kerns kann

abzielen. Eine integrierte wie komplexe Kernroutine mit Akti-

auch dazu beitragen, die Auswirkungen von zu hartem Laufen

vierung der gesamten Rumpfmuskulatur ist für Läufer optimal.

wie heftigem Stampfen auf den Boden zu reduzieren. Ein starker Kern mildert bei jedem Aufprall auf den Boden die auf den Kör-

Zu den Bedingungen, die ein Lauftraining effektiv machen,

per wirkenden Kräfte und absorbiert einen Teil der Auswirkun-

zählt natürlich auch die Motivation. Um sich vor der Eintönigkeit

gen. Das ist daher ein wichtiges Element bei der Verringerung

des immer Gleichen zu schützen, sollten Sie zumindest einmal

von Verletzungen.

in der Woche dort laufen, wo Sie die Landschaft richtig genießen können. Gibt es keinen Park oder Wald in Ihrer Nähe, nehmen

3. Schneller laufen

Sie ruhig eine Anfahrt mit dem Fahrrad, Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln in Kauf. Geübte Läuferinnen und Läufer

Mehrere Daten aus Studien weisen darauf hin, dass ein starker

könnten zudem einen Wochenendausflug mit einem Trainings-

Kern uns dabei hilft, schneller zu laufen. Aber die Gründe dafür

lauf verbinden. Fahren Sie einfach mal nur fürs Joggen an einen

sind noch nicht abschließend erforscht – noch nicht. Relativ

See oder in die Berge: Die Laufsachen eingepackt und los geht’s!

gesichert ist, dass Core-Training uns symmetrischer macht und

Oder Sie betreten in Ihrer Umgebung einfach ganz neue Wege

schon allein dadurch die Ausführung des Laufens verbessert. In

und laufen neue Strecken querfeldein: Das macht nicht nur Spaß,

dieser Hinsicht sorgt ein starker Kern dafür, dass Sie schneller

es stärkt zudem noch einmal extra die Muskulatur und verbes-

laufen, da eine bessere Symmetrie und eine korrekte Lauftech-

sert die Kraftausdauer. Dies gibt dann noch einmal diesen Kick

nik entscheidend für die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit

der Zufriedenheit für die nächsten Meilen. Einfach mit dem

sind. Die Erfahrungen zu effektiven Kernübungen brachten die

Gefühl, sämtliche Probleme auf der Strecke zu lassen und die

Erkenntnis, dass eine integrierte Kernroutine, die die Aktivie-

innere Ruhe wiederzufinden. Und bei der „Dusche danach“ mit

rung der äußeren Rumpfmuskulatur einschließt, optimal für

dem Empfinden, es doch wieder geschafft zu haben. Viel Spaß!

„Wie kleine Kinder“ Laufen kombiniert mit schwierigen Hindernisparcours und alles im körperlichen Grenzbereich. Diese Herausforderung als Leit-Motiv stachelt Dirt Runner zu diesen ungewöhnlichen Rennen an.

TEXT_RunUp//FOTO_Sportshot.de

Mentale Stärke, ein enormer Wille, an die eigene Grenze zu gehen

Die beiden Gründungsmitglieder des

und keine Angst vor Herausforderungen. Wer diese Eigenschaften

Vereins Celtic Warriors betonen mit

mitbringt, ist für einen Dirt Run, einer speziellen Art von Hinder­

Begeisterung das Gemeinschaftserlebnis.

nisläufen, startbereit. Laufen trifft hier auf vielschichtige und her­

„Jeder hilft jedem. Jeder feuert jeden an“,

ausfordernde Aufgaben, die Strecke ist gespickt mit einfallsreichen

schildert Teufner. Es sei zwar ein Indi­

und abwechslungsreichen, aber auch fiesen Hindernissen. Viele

vidualsport, aber im Endeffekt ein Tea­

denken sicherlich an eine übertriebene Verrücktheit, die Zielgruppe

merlebnis. Egal ob Freund oder Fremder,

schwärmt aber vom außergewöhnlichen Erlebnis. „Der ganze Kör­

auf der Strecke ist jeder Unterstützer des

per ist ständig in Bewegung. Rollen, kraxeln, schwimmen, lau­

anderen. Dieses freundschaftliche und

fen, kriechen – und das im körperlichen Grenzbereich. Es werden

verbindende Miteinander ist für Stephan

Unmengen an Energie verbrannt. Im Ziel tut alles weh“, beschreibt

Sieke so wichtig, dass es beim Celtic War­

Stephan Sieke, Veranstalter des Celtic Warriors Dirt Run im burgen­

riors Dirt Run in Zillingtal ein Pflichtfak­

ländischen Zillingtal. Wer einmal vom Dirt Run gefesselt ist, sagt

tor ist. Dirt Runs sind für ihn genau das

er, kommt wieder. „Es ist eine extreme Herausforderung über das

richtige Angebot an Menschen, denen im

Laufen hinaus.“

Alltag oft Action fehlt und dieses Bedürf­ nis in einem außergewöhnlichen Rah­

In der Disziplin Dirt Run zeigt der Laufsport eine extreme Seite

men erfüllen möchten. „Männer sind wie

seiner breiten und vielseitigen Erscheinung. Stefan Teufner zählt

kleine Kinder, wenn sie durch den Dreck

in Österreich zu den besten seines Fachs. Er kam ohne Vorahnung,

kriechen“, lacht er. Dank unterschiedli­

„zum Spaß“ mit Freunden zu seinem ersten Dirt Run. „Nie wieder!

cher Distanzen finden nicht nur Ultra­

Das war mein erster Gedanke. Es war das härteste, das ich bis dato

sportler ein treffendes Angebot, sondern

erlebt hatte“, erzählt er. Doch dieses Erlebnis kitzelte seine Motiva­

alle, die sich innerhalb der bunten Welt

tion. Er trainierte gezielt, gab dem Dirt Run eine zweite Chance und

des Laufens für diese ungewöhnliche

landete im Spitzenfeld. „Da hat mich das Fieber gepackt!“

Facette interessieren.

fördernd 35

Tanzende Gehirnzellen Warum wir laufen? Weil es uns Spaß macht und weil es uns gut geht. Sonst noch Fragen? Hier sind Antworten. Also nichts wie rein in die laufende Erklärungsreise zur analogen Zukunft.

TEXT_Andreas Maier//FOTO_SIP

Warum wir laufen? Was ist das bitte

Unsere innere Natur

für eine Frage! Kinder fragen „Warum?“,

Eine erste Antwort lautet: Wir laufen, weil es so tief in uns

bevorzugt zu Dingen, die schwer zu

liegt wie keine andere Bewegungsform. Vom Gehen, der älteren

beantworten sind. Es gibt unzählige

Schwester, einmal abgesehen. Wir laufen, weil es im heutigen

Gründe, warum jemand läuft. Jeder

Ostafrika vor rund sechs Millionen Jahren zu einem Quellcode

stimmt. Die Gründe verändern sich im

unseres Erfolges als Menschen geworden ist – der aufrechte

Lauf eines Lebens und im Lauf der Ent-

Gang. Das Gehen auf zwei Beinen und das Laufen veränderte

wicklung von Gesellschaften. Aber es gibt

für unsere Vorfahren den Horizont und erhöhte die Übersicht.

einen gemeinsamen Kern. Laufen macht

Sie konnten sich schnell fortbewegen und gleichzeitig etwas

einfach Freude. Wir können gar nicht

Halten oder Tragen. Die Anatomie des aufrechten Ganges

anders, als uns dabei wohl zu fühlen. Um

begünstigte das Wachstum und die Entwicklung des Gehirnes.

es zu verfeinern, will ich auch fragen:

Unsere Sprache, Wahrnehmung und Kultur gründen darauf.

Warum laufen so viele? Es geht beim Lau-

Ein leistungsfähigeres Gehirn ermöglichte es, das eigene Selbst

fen schließlich nicht um ein paar crazy

zu reflektieren und Ziele zu verfolgen, die über den Tag hinaus-

guys, sondern um eine große Bewegung.

reichen. Laufen war untrennbar mit existenziellen Erfahrungen

Warum ist das Laufen in Österreich und

verbunden. Kampf oder Flucht, Sieg oder Niederlage, Leben oder

weltweit die Sportart Nummer eins? Denn

Tod. Es müssen außergewöhnliche Emotionen im Spiel gewesen

das ist sie. Nicht in den Medien und auch

sein, wenn eine Gruppe von Jägern in stundenlanger Verfolgung

nicht in jenem Teil des Showbusiness, der

laufend ein Tier ermüdet und schließlich erlegt hat. Es gibt Fels-

Spitzensport genannt wird. Aber als aktiv

zeichnungen im Matobo Nationalpark von Simbabwe, die einige

ausgeübte Sportart ist nichts so groß und

tausend Jahre alt sind, in denen der Erste einer Gruppe von lau-

so weit verbreitet wie das Laufen.

fenden Jägern mit hochgerissenen Armen dargestellt wird. Eine Art Marathonjubel der Frühzeit?

36 RunUp //Frühling_2019

Laufen war ein Überlebens-Mittel und ein Generator von

All dies beinhaltet keinen Auftrag, so zu

Glück. Der Zoologe und Langstreckenläufer Bernd Heinrich

leben wie steinzeitliche Jäger oder Über-

beschreibt in seinem Buch „Why we run“ die These, dass lebens-

legungen und Planungen durch Triebe

notwendige Verhaltensweisen mit starken Instinkten und posi-

und Instinkte zu ersetzen. Es bedeutet

tiven Gefühlen gekoppelt sind: „Das Gefühl der Lust ist ein Pro-

zu verstehen, wie wir auch als moderne

dukt der Evolution, das gesunde Organismen veranlasst, das zu

Menschen innerlich verfasst sind, und

tun, was ihnen hilft, zu überleben.“ Laufen = überlebenswichtig

dass Laufen keine Modeerscheinung ist,

= geil. Enttäuschung und Ernüchterung waren und sind nicht

sondern mit elementaren Bedürfnissen

ausgeschlossen, aber die Gleichung gilt, wenn auch unter ande-

verknüpft ist.

ren Bedingungen, in ihrer Grundaussage bis heute. Wenn wir laufen, aktivieren wir uralte Erfahrungsmuster. Wir spüren

Glücklicherweise können heute auch

die Muskeln, den Herzschlag, das Pumpen der Lunge und den

Menschen, die nicht oder nicht mehr

Rhythmus der Schritte auf ähnliche Weise wie Menschen der

gehen oder laufen können, ein gutes

Altsteinzeit. Es blitzen heute die gleichen Botenstoffe und Ner-

Leben führen. Niemand in der Wohl-

venimpulse durch die Körper wie damals. Wir stoßen uns auf

standsgesellschaft ist mehr zum Lau-

die gleiche Weise mit dem Vorfuß vom Boden ab, schweben kurz,

fen gezwungen, auch wenn es gesund-

und setzen den anderen Fuß auf, während die Arme gegengleich

heitlich oft angeraten wäre. Vielmehr

pendeln. Das Laufen mit all seinen Wirkungen gehört zur

können wir uns den Luxus leisten,

menschlichen Lebendigkeit. Moderne bildgebende Verfahren

es ohne äußeren Zweck zu machen.

bestätigen, dass Laufen eine Neurogenese im Gehirn bewirkt.

Umso stärker sind die inneren Beweg-

Heinrich ist felsenfest : „Tief in unserem Inneren sind wir immer

gründe, Ideen und Träume, die uns

noch Läufer, egal, ob wir das in unserem Verhalten zum Aus-

schwungvoll antreiben.

druck bringen oder nicht.“

reflektiert 37

Es geht uns gut

Das erzwungene Laufen

Eine zweite Antwort lautet: Wir laufen, weil

Eine dritte Antwort lautet: Wir laufen, weil es uns so gesagt und

es uns gut geht und damit es uns gut geht.

empfohlen wird. Es muss aber differenziert werden. Pädagogi-

Das Laufen, wie wir es kennen, ist auch eine

sche Apelle zu mehr Sport von wohlmeinenden Funktionsträ-

Wohlstandserscheinung. Der Aufstieg des

gern, Sportlehrern und Eltern bewirken eher das Gegenteil des

Laufens als Lifestylesport und der Boom gro-

Angestrebten. Imagekampagnen zur sportlichen Aktivierung,

ßer Laufveranstaltungen im 20. Jahrhundert

sind gut fürs Budget von Agenturen, ob sie tatsächlich spürbar

waren gekoppelt an die wirtschaftliche Ent-

jemand zum Sport bringen, sei dahingestellt. Aber der „sportli-

wicklung und den wachsenden Wohlstand.

che Imperativ“ unserer Zeit ist nicht wirkungslos. Wenn ein Arzt

Die erste „Joggingwelle“ und die Entwicklung

den Sport quasi verordnet, weil es nach einem Herzinfarkt ein

von „City Marathons“ ab den 1970er-/1980er

Muss zur Gesundwerdung und Gesunderhaltung ist, dann ent-

Jahren zuerst in den USA und danach in

faltet das seine Wirkung. Wenn auf medialen Oberflächen fitte

Westeuropa hatten mit wirtschaftlichem

Menschen gezeigt werden und Influencer für aktiven Lebensstil

Erfolg und der Modernisierung der Gesell-

werben, ist es ein zumindest sanfter Hinweis darauf, selbst Sport

schaften zu tun. Wenn Freizeit, Einkommen,

zu machen. Wenn in Unternehmen sportliche Aktivitäten geför-

Technisierung und Individualisierung stei-

dert werden, entstehen ein Gruppeneffekt und eine gewisse Brei-

gen und körperliche Anstrengungen im All-

tenwirkung. Wenn in Familien gemeinsam Sport gemacht wird,

tag fehlen, entsteht ein Bedürfnis für Sport.

bildet sich ein Bewusstsein heraus, wie lustig und erfahrungs-

„Irgendwann gibt es auch so etwas wie eine

reich das ist. Wenn Menschen sich zusammentun, um durch Lau-

Bewegungssehnsucht. Wir müssen uns das in

fen eine Herzensangelegenheit zu unterstützen oder Spenden zu

der Freizeit zurückholen, was uns unser all-

sammeln, dann bildet sich eine besondere Dynamik. Wenn Fit-

tägliches bewegungsloses Leben vorenthält“,

ness-Apps und Social Media Challenges zum Sport anleiten, hält

sagte der Philosoph Konrad Paul Liessmann

das für viele die Motivation am Laufen. Gefragt werden muss

bei einem Vortrag 2016 in Wien. Laufen ist

aber immer: Was ist Oberfläche und was ist Tatsächlichkeit?

gleichzeitig eine Notwendigkeit geworden,

„Sport“ auf Instagram heißt noch nicht, dass jemand tatsächlich

denn Bewegungsarmut bringt gesundheit-

Sport in regelmäßiger und gesundheitsfördernder Weise ausübt.

liche Probleme für eine ganze Gesellschaft mit sich. Der „Sports for All“-Gedanke hat

Analoge Zukunft

früh erkannt, dass sportliche Aktivität für

Die vierte Antwort führt zurück zur ersten Antwort. Wir lau-

breite Teile der Gesellschaft eine zentrale

fen, weil es in uns liegt und dieser Blick immer wichtiger wird.

gesundheitspolitische Herausforderung ist.

Auch wenn die Digitalisierung alles erfasst und verändert: die

„Fit mach mit“ hieß im Österreich der 1960er-

Natur und der Körper bleiben analog. Der eigene Rhythmus, die

und 1970er Jahre die Aufforderung der

eigenen Bedürfnisse und der eigene Antrieb werden sich behaup-

Sportverbände und des Bundespräsidenten

ten. Das Laufen bietet hervorragende Möglichkeiten dafür. Der

zu Fitläufen und Fitmärschen am National-

Sportpsychologe Andreas Marlovits beschreibt in seinem Buch

feiertag. Der Gedanke dahinter gilt bis heute:

„Dem Geheimnis des Laufens auf der Spur“ auf Basis von hun-

Wir brauchen Sport, um das erleben und

dert Tiefeninterviews eine paradoxe, aber zentrale Wirkung des

genießen zu können, was die Wohlstandsge-

Laufens. Es aktiviert und beruhigt gleichzeitig. Es hilft, Gefühle

sellschaft, wenn man Teil von ihr ist, bietet.

von Stillstand und Unzufriedenheit genauso zu überwinden wie

38 RunUp //Frühling_2019

Zustände von Dauerstress und Überforderung. Die zwei Gegenpole Stagnation und Hypermobilität sieht er als Grundmotive fürs Laufen. Nicht selten sind beide Gefühlszustände in einem Körper vereint.

Ein gelungener Lauf hat etwas von einem Tagtraum. Alte Gedanken, Kindheitsgedanken, Zukunftsgedanken tauchen auf.

Aber es ist nicht ein aktives Denken, sondern eher das Ansehen von Gedanken, wie von Bildern im Kino, vergleicht Marlovits.

Für kurze Momente kann im Zusammenspiel von körperlichem und geistigem Erlebnis ein Glückszustand entstehen, der völlig unabhängig von Tempo oder Leistung ist. Diese Momente lassen sich nicht planen und nicht festhalten. Am Ende des Laufes, zu jenem Zeitpunkt, an dem durch die Erschöpfung die Körperlichkeit wieder bewusst wird, fragt man sich verwundert, mit immer noch tanzenden Gehirnzellen, wie das jetzt möglich war.

Laufen als Gegenpol zur stressigen Arbeitswelt, als persönlicher Freiraum inmitten von Fremdbestimmung, als Freundschafts-Finder, zur Gesunderhaltung, als Mittel zur Selbstverwirklichung, als Wunderwaffe am Schlachtfeld der Selbstdarstellung, als Ausdruck der Spaßgesellschaft oder auch der Leistungsgesellschaft: die Ansätze sind vielfältig und haben ihre Erklärungskraft. Warum laufen wir also? „Keine Erklärung ist zufriedenstellend, die nicht die Gefühle von Schönheit und Stärke berücksichtigt“, schrieb Meilenlauf-Legende Roger Bannister schon vor über 60 Jahren.

Wir laufen und werden auch in Zukunft laufen, weil es so viele Menschen machen können, weil es ohne Aufwand von Kosten und Ressourcen durchführbar ist, weil es unzählige persönliche und soziale Anknüpfungspunkte gibt und weil jeder einzelne Lauf den Läufer mit Wohlbefinden belohnt. Das Laufen wird sich, wie der gesamte Sport, radikal verändern, und wir sind mittendrin. Aber der Kern bleibt unverändert. Den Fuß abstoßen, schweben, den anderen Fuß aufsetzen, dazu eine gegengleiche Armbewegung. Laufen ist und bleibt einfach. Und, das wusste auch Apple-Guru Steve Jobs: Das Einfache setzt sich durch.

* Anstöße und Passagen dieser Story stammen aus dem Buch „Theatre of Emotions“, Verlag SportImPuls, Wien-Salzburg 2016.

ISBN 978-3-200-04512-5

Warum läufst du?

Eine ganz simple Frage.

Schritt für Schritt bewegen dich deine inneren Laufmotive.

RunUp-Leserinnen und RunUp-Leser verraten uns, was sie zum Laufen antreibt.

TE X T _ RunUp/Facebook //GR A FIK _W hat s A pp

Warum? Die vorliegende Ausgabe des RunUp beschäftigt sich mit den unterschiedlichen Arten des Antriebs in uns, die veranlassen, dass wir so häufig, so begeistert und in aller Regelmäßigkeit unsere Laufschuhe schnüren. Jede Läuferin und jeder Läufer verfolgt individuelle Laufziele und wird von Motiven angetrieben, die diese Zielsetzungen gestalten.

WINNERS ARE MADE OF BLOOD, SWEAT & DATA POLAR VANTAGE V P r o f i-M u lt i S P o rt u h r

SebaStian Kienle Professioneller triathlet ironman World Champion

# B L O O D S W E ATA N D D ATA

// 1_2019

// PREIS

€ 4,50

RunUp Social Media

fkultur

e Lau

UP

Die neu

RU N

t steh Hier dline Hea48

die

schreibt ...

t • Ru

HE SCHU

ustria

är • H tet

es

nA

ie ch S nderen. n au a Laufe r als die e weit

•

ler offiziel ai ist des Hyund on.

Partner rg Marath Salzbu

| F RÜ

HLI

NG

2019

#49

19 ing 20 Frühl knüpft ver ier t kombin t vernetz ch nis harmo

uls

mP SportI

College *

ite hwe 1 km Reic ns 280 Maratho =6

*

ite hwe 1 km Reic ns 660 Maratho = 15

m Waru

*

ite hwe 1 km Reic ns 449 Maratho = 10

bilität E-Mo die ch der n auch Sie km 00 Berei Lerne n im 200.0 Sie auch weite reich ein. Jahre / n 8 fahre n. ten Reichin Öster sowie sondern weite höchs ben zung r den egren nur weite unsere Reich Antrie tte mit ativen eterb an uch Kilom Sie nicht ktpale altern Anspr lle bei laufen tie ohne ste Produ iterro Garan n und uer ist unser Vorre die breite tro n eine inkl. 5 Jahre rs kenne Ausda Desig Elek – dai bietet damit Pionie an Ihre Hyun nimmt – des odelle uch IONIQ mit schickem lich) antie° Anspr Eco-M oß! an und eugt In erhält ativen atterie-Gar Denn Ihr Überz g CO 2 Ausst& Plug2 innov en. d 0 volt-B O und als Hybri Hoch als die ander SUV NEX r ellen(auch länge n ab stoffz Niveau t scho Brenn tem oß! dler tro Jetz Ausst ertragshän gilt auf höchs g CO 2 A Elek o-SUV en Hyundai-V egrenzung mit 0 autorisiert Kilometerb KON einem rantie ohne yle Elektr indirekten ch von Lifest Reichweite direkten/ uwagenga einen ug ursprüngli er Erster 5 Jahres-Ne oß! den, die als Neufahrze s. Die 2 Ausst mit enorm welche des Fahrzeuge lich Firmenkun ft 0 g CO ahrzeuge, n. ausschließ Servicehe dabei und

lau f

e n!

st du! pack App das g – athon via wird inin viel // Trafen – Mares zu instieg üft n dere gepr s Lau – wan g – Wie 7253M en itale ttel rg, 07Z03 Nier f-Blo Salzbu // Dig merzmi w // Lau und mt 5020 sposta Herz Legende // Sch Verlag Intervie – auf einer dios?

– das 2019 Abtritt ogie zu gran oder Chronobiol uhtest er – Laufsch Bannist grandios zäh lt // – les Roger stung iona Reg – Top -Lei & Run Cook

unUp.

eu

P.b.b.

,–

www.R

690

€ 33.

wir

n ab

Hyundai-F und sind r vorbehalte für jene im GarantieZielgruppe Sie gilt nur und Druckfehle Unsere finden Satzegrenzung verkauft. arantie bildung.

GmbH Kilometerbeuwageng dai.at Symbolab ohne Import NEFZ. rantie zur Hyundai-N .hyun teiligung. die Hyundai n nach uwagenga en www rieb über und Händlerbe ngabe unter 5 Jahres-Neund Bedingung Direktvert eitena HerstellerDetails Hyundai nur im re Infos beinhalten wurden.

NEXO km. Die : Reichw Preise keln.

Hyundai zu 200.000 n verkauft Elektro artnern. neue mitentwic oder bis an Endkunde wird dernachhaltig IONIQ Hyundai-P Batterie Schweiz nden können, WLTP; sten zugie in Österreich Hochvolt- oder der n nach allen teilnehme auf die (EWR) gewährlei fftechnolo Widerruf bei sraum gilt nur H350. ngabe rozess auf arantie Wirtschaft H-1 und Wassersto eitena hen ten Vertriebspder bzw. bis Starex, 8-Jahres-G Reichw ° Die im Europäisc odelle strukturier den Rollout Vorrat reicht der NEXO: mit Sitz die Fahrzeugm 2) Um einen und somit für solange km WLTP; ff haben nicht gültig = 42,195Wassersto n nach Aktionen 1) Marathon ngabe zum Thema und MwSt. Bezug eitena inkl. NoVA : Reichw Alle Beträge

t scho

Jetz

,–

990

€ 45.

9 16:24

15.03.1

Nähe

* KONA

Elektro

d 1

7 Print.ind

i-Eco

Range

210x29

Hyunda

Warum läufst du?

16:13

‪Valentina‬

Die beste Möglichkeit den inneren Schweinehund zu besiegen ist, vor ihm davon zu laufen!

16:25 Eugen

Ich laufe, weil ich viel Spaß habe, mich in der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig etwas für meine Fitness zu tun.

Außerdem will ich heuer meinen zehnten Marathon laufen, dass ich dieses Kapitel endlich abschließen kann.‬ 16:43

Janin‪

‪Ich laufe, um abzuschalten und dabei idealerweise in den Genuss eines Runner’s High zu kommen! ‬ 16:52 Utku

‪Ich laufe, weil Ausreden kein Fett verbrennen...‬ 17:12

Andreas

‪Ich laufe, um meine Ausdauerleistung zu verbessern und gleichzeitig die Umgebung auf immer neuen Wegen zu erkunden!‬ 17:23

Stefan

‪Ich laufe, weil man jederzeit und überall die Möglichkeit hat‬.

17:40

A motiviert

41

René auf Reisen R E N É VA N Z E E

Wenn René auf Reisen geht, ist ein Kenner der internationalen LeichtathletikSzene unterwegs. In dieser Ausgabe geht René auf Zeitreise und beleuchtet die Lauf-Motive seiner sportlichen Vergangenheit und jene von heute.

TEXT_René van Zee // FOTOS_René van Zee

mehr Lauftreffs für unterschiedliches Niveau entstanden, Laufveranstaltungen schossen wie Pilze aus dem Boden.

Damals noch ohne Wertungen. Aber: Jene Läufer, die das Laufen mit ambitioniertem Leistungsgedanken betrieben, blieben bei Wettkämpfen in der Mehrheit.

Anfang des neuen Jahrhunderts erlebte Europa den zweiten Laufboom. Das Laufen schaffte den Übergang zum Breitensport. Ein Grund dafür war, dass auch Frauen das Laufen für sich entdeckten.

Gesundheitsförderung, Stressabbau, ein besseres Wohlbefinden und die Gewichtsreduzierung – das waren die Hauptmotive, die den Laufboom entfachten. Zwar gab es nach wie vor Laufprofis, doch das Motiv Leistungssport wurde von einer

als Laufbegeisterter beim Athen Marathon mit te der 70er-Jahre

explodierenden Masse an Freizeitläufern, die an Wettkämpfen teilnahm, an den Rand gedrängt. Trotz der Bemühun-

Es ist schon einiges an Wasser die Donau

vernachlässigten den Laufsport damals

gen der Sportvereine dominieren heute

hinuntergeflossen, seitdem ich erstmals

total. Einzelkämpfer begannen sich indi-

Läuferinnen und Läufer die Laufszene,

mit dem Laufen in Kontakt kam. In mei-

viduell auf Marathonläufe vorzuberei-

die abseits strukturierter Vereine ihrer

ner Jugend habe ich, kein Wunder für

ten. Das änderte sich in den 70er Jahren

Leidenschaft nachgehen. Die Laufver-

einen Holländer, Fußball gespielt. Als

schlagartig. Die holländische Regierung

anstalter passten ihre Strategie an die

Mittelfeldspieler mangelte es mir an Kon-

stimulierte ein Bewegungs- und Gesund-

Bedürfnisse des Breitensports mit seinen

dition. Daher ging ich zweimal pro Woche

heitsprojekt unter dem Titel „Trimm

Gesundheits- und Genussläufern an.

Laufen – mein erstes Lauf-Motiv.

dich fit“. Als immer mehr betreute Trainingsgruppen entstanden, setzte in den

Die Anzahl der Laufveranstaltungen

In meiner Umgebung wurden damals

Niederlanden ein Laufboom ein. Der so-

hat überall auf der Welt massiv zuge-

immer mehr kurze Straßen- oder Cross-

ziale Aspekt stand im Vordergrund, nicht

nommen. Es ist eine Frage von Angebot

läufe mit eigenen Bewerben für Jugendli-

die Leistung. Laufen war die einfachste

und Nachfrage – immer mehr Läuferin-

che organisiert. Ich trat einem Leichtath-

und billigste Sportart. Wie von der Poli-

nen und Läufer wollen an die Startlinie.

letik-Verein bei, war als Bahnläufer aber

tik intendiert, war die Gesundheit das

Als ich zum ersten Mal in New York den

eine Ausnahmeerscheinung. Die Vereine

Hauptmotiv vieler Laufanfänger. Immer

beliebtesten Marathon der Welt lief,

42

RunUp //Frühling_2019

N

war ich einer unter rund 13.000 Startern. Seit einigen Jahren

der Laufszene eine ideale Zielgruppe und versucht Lauf-Motive

knackt der New York City Marathon als größter Marathonlauf

eigennützig mitzubestimmen. Trotz dieser beeindruckenden

die Marke von 50.000 Läufern. Chicago, Paris, London, Amster-

Entwicklung ist die Gesundheit als Motiv Nummer eins geblie-

dam, Wien, Frankfurt, Tokio, Athen – viele Metropolen sind

ben. Und in der hektischen Welt von heute wird die Freude an

heute Gastgeber von traditionsreichen Marathon-Events für die

einem entspannenden Lauf in der Natur immer wichtiger.

breite Masse. Gleichzeitig wurde die Organisation der Events immer professioneller. Sie bietet exakt vermessene Strecken und hervorragende medizinische Betreuung an, bettet die Läufe in ein Event-Wochenende und betont das Lauf-Erlebnis mitten in Städten. Auch ich habe mich vom zweiten Laufboom infizieren lassen und bin neben dem New York City Marathon auch beim Vienna City Marathon und in Amsterdam angetreten.

Der Laufsport hat sich von der alleinigen Ebene Sport gelöst und bietet ein attraktives Paket aus Sport, Kultur und touristischem Angebot. Reise-Anbieter haben die Marathon-Szene längst für sich entdeckt. Läufer wollen heutzutage spannende Orte und Metropolen besichtigen und verbinden dies mit einem Lauf-Auftritt. Dabei ist die heutige Läuferszene bereit, teure Startgelder zu bezahlen und lange Reisen auf sich zu nehmen, um einen bestimmten Marathon zu laufen. Auch der Sporthandel findet in

als begeisterter Spor tjournalist

29. Juni 2019 powered by

Marathon Trail Panoramatrail Kinderlauf

NEUE STRECKENFÜHRUNG

erfahren

43

Weitere Informationen und Anmeldung auf montafon-arlberg-marathon.com

Effektiv schlanker Abzunehmen und dem Wunschgewicht näher zu kommen, ist eine der Top-Motivationen, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren. Intensive Intervalleinheiten bilden laut neuesten Erkenntnissen den effizientesten Weg. TEXT_Thomas Kofler//Grafik_Stephanie Wobornik

Laufen wird zurecht als effektive Sportart bezeichnet, in einer

Unterschied ermitteln, ob die Probanden

vergleichsweise kurzen Zeitspanne und auf unkomplizierteste

Sprint-Intervalle (100% der maximalen

Weise viele Kalorien auf natürlichem Weg zu verbrennen. Rund

Herzfrequenz) oder so genanntes hoch

800 Kilo-Kalorien sind es pro Stunde Laufen! Natürlich va­­riiert

intensives Intervalltraining (HIIT, mind.

dieser Durchschnittswert je nach Lauf-Tempo und je nach Kör-

80% der maximalen Herzfrequenz) absol-

pergewicht. Immerhin entspricht diese Zahl einem knappen

vierten. Die Probanden beider Gruppen

Drittel des empfohlenen, täglichen Kalorienbedarfs eines Man-

reduzierten ihr Gewicht um 29% erfolg-

nes. Wer durch regelmäßiges Laufen abnehmen möchte, braucht

reicher als jene mit moderaten Ausdauer­

lediglich eine simple Rechnung im Auge behalten: Der Kalorien-

einheiten. Als moderat bezeichnen die

verbrauch muss im Tagesdurchschnitt höher sein als die durch

Forscher eine Auslastung von 55% – 70%

die Ernährung zugeführten Kalorien. Regelmäßige Laufeinhei-

der maximalen Herzfrequenz.

ten helfen dabei maßgeblich, ein langfristiges Plus zu erzielen, sofern sie nicht dazu dienen, kulinarische Belohnungen zu legi-

Den Grund für diese Erkenntnisse, die

timieren. Aus biologischen Gründen verbrennen Männer bei der

die Resultate einer Studie der Universi-

gleichen Aktivität mehr Kalorien als Frauen, wodurch der weib-

tät in Quebec City bestätigen, sehen die

liche Kalorienbedarf ein etwas geringerer ist.

Forscher im Gesamt­effekt der sportlichen Aktivität auf den Körper. Während sich

44 RunUp //Frühling_2019

Je gemäßigter das Tempo beim Laufen, desto größer ist der pro-

das Kalorienverbrennen beim modera-

zentuelle Anteil der Fettverbrennung im Vergleich zum Anteil

ten Ausdauertraining größtenteils auf

der Kohlenhydratverbrennung. Insbesondere bei längeren Lauf-

die Zeitspanne während der Aktivität

einheiten. Daher galt der moderate, ausdauernde Lauf lange Zeit

beschränkt, wirkt intensives Intervall-

als Schlüssel zum Erfolg beim Bekämpfen der Fettpölsterchen.

training nachhaltig auf den Stoffwechsel

Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse erkennen im intensiven

ein. Da intensives Intervall­training dem

Intervalltraining allerdings eine höhere Effizienz. Forscher der

Körper deutlich mehr zusetzt als modera-

Universidade Federal de Goias in Brasilien haben in einer Ana-

tes Ausdauertraining, ist der so genannte

lyse von 36 Studien mit über 1.000 involvierten Testpersonen,

„Nachbrenneffekt“ in der Regenerations-

deren Resultate im „British Journal of Sports Medicine“ publi-

phase nach Beendigung der Einheit deut-

ziert wurden, festgestellt, dass intensives Training gewinnbrin-

lich höher, was die Gewichtsreduktion

gender Kalorien verbrennt als moderates. Dabei ließ sich kein

nachhaltig ankurbelt.

Im Trainingsalltag ist wie bei vielen Lauf-Zielen auch beim

nämlich den Abbau von Fettzellen. Dage-

Motiv Gewichtsabnahme die Abwechslung der ideale Weg.

gen fördern koffeinhaltige Getränke die

Der Körper erfordert längere Regenerationszeiten zwischen

Fettverbrennung. Auch die Tageszeit ist

Intervalleinheiten, welche somit nicht in täglicher Umsetzung

ein bedeutender Faktor: Wer morgens vor

ratsam sind. Zur Regeneration gehört auch dazu, die Kohlen-

dem Frühstück läuft, nimmt tendenziell

hydratspeicher wieder zu füllen, was unumgänglich eine Auf-

effektiver ab als ein Abendläufer.

nahme von Kalorien bedeutet. Je intensiver das Training, desto ausgeprägter auch die Regenerationsmaßnahmen. Außerdem

Bei all den genannten Vorzügen: Lau-

sind moderate Ausdauereinheiten besser geeignet, den Fettstoff-

fen ist kein Wundermittel, das mit Fin-

wechsel zu fördern. Bei andauernden moderaten Laufeinheiten

gerschnipsen die Kilos purzeln lässt.

zapft der Körper verstärkt die Fettdepots an, um Energie zu

Gewünschte Fortschritte lassen sich oft

produzieren. Bei intensiven Einheiten lebt der Körper fast aus-

erst nach Wochen oder Monaten in Zah-

schließlich von der Energie aus bereitgestellten und gespei-

len ausdrücken, obwohl ein gesundheits-

cherten Kohlenhydraten. Die Fettspeicher werden erst in der

fördernder Prozess längst im Gange ist.

Erholungsphase durch Proteine angezapft, die die muskuläre

Der Körper gewöhnt sich mit Bedacht

Regeneration vorantreiben.

an einen neuen Stoffwechsel-Grundum-

Der Kalorienverbrauch muss im Tagesdurchschnitt höher sein als die durch die Ernährung zugeführten Kalorien.

satz und bildet Muskeln, die prinzipiOhnehin ist Laufen nur ein wichtiger Bestandteil auf dem

ell mehr wiegen als Fettzellen. Wer die

Weg zum Wunschgewicht. Die Ernährung spielt natürlich eine

nötige Geduld und Disziplin aufbringt,

wesentliche Rolle. Laut einer US-amerikanischen Studie aus

diese oft harte Lehrstunde zu überstehen,

dem Jahr 2008 lässt sich die Gewichtsreduktion bei einem spe-

wird überrascht sein. Denn zeitverzögert

ziellen, sportbegleitenden Ernährungsplan inklusive bestimm-

fällt der Effekt um so beeindruckender

ter Nahrungsergänzungsmittel bis zur Verdoppelung optimie-

aus. Die hervorragende Wahl auf einen

ren. Abnehmen durch regelmäßige Bewegung funktioniert dann

aktiven Lebensstil kombiniert mit einer

am besten, wenn eine optimale Harmonie zwischen Sport und

bewussten, ausgewogenen Ernährung

Ernährung entsteht. So ist es hinderlich für die Gewichtsreduk-

mit dem Ziel der Regulierung des Körper-

tion, wenn vor einem Lauf Sportgetränke oder andere zucker-

gewichts sieht übrigens keine 180°-Wende

haltige Flüssigkeiten aufgenommen werden, die die Insulinpro-

vor. Ansonsten droht ein Jojo-Effekt, ähn-

duktion ankurbeln. Das Blutzucker senkende Hormon hemmt

lich wie von Diäten bekannt.

motiviert

45

Ich bin Läuferin Jede Läuferin und jeder Läufer wird von einem Motiv angetrieben. Manche Motive sind klassisch, effizient und gesundheitsfördernd, andere aussagekräftig, emotional und lebensverändernd. Zwei Salzburger Laufbegeisterte erzählen von ihrem persönlichen inneren Antrieb.

TEXT_Marie Stelzhammer_Clemens Bernegger//Grafik_Adobe Stock

Die meisten Lauf-Motive von Hobbysportlern handeln vom

Mittel zum Zweck. Sie ist für mich lebens-

„Abschalten“, vom „den Kopf frei bekommen“, erzählen davon

notwendig. Aber trotzdem, es gibt sie auch

wie glücklich und zufrieden das Laufen macht. Meine Lauf-Mo-

bei mir: die wunderschönen Momente des

tive sind anders. Sie sind nicht rosarot. Sie drehen sich nicht um

Laufens. Jene Läufe, bei denen man in

entspannte Läufe in den Sonnenuntergang, die scheinbar so viel

Gedanken versunken an einem sonnigen

Energie geben. Sie sind verbunden mit schmerzhaften Erinne-

Tag am Fluss entlang läuft und die Natur

rungen, Versagensängsten und Disziplin. Meine Lauf-Motive

erlebt. Jene Läufe, bei denen man nach

sind anders und ich möchte davon erzählen.

einem anstrengenden Wettkampf zufrieden die Ziellinie überquert. Aber diese

Angefangen hat alles vor gut zwölf Jahren. Nach einem fünfwö-

Läufe sind selten. Zu selten, um für mich

chigen Krankenhausaufenthalt musste ich zurück ins Leben fin-

ein Lauf-Motiv zu sein.

den. Ich habe mich selbst verloren, habe meinen Körper verloren.

Das Laufen gab mir Halt. Eine tägliche Routine, die ich kontrol-

Wenn ich so darüber nachdenke fällt

lieren konnte. Ein Zwang? Ja vielleicht. Einer, der mich bis heute

mir auf, dass es für mich nicht dieses

fast täglich begleitet und einer, der mir die wichtigsten Dinge in

eine Lauf-Motiv gibt. Laufen ist für mich

meinem bisherigen Leben geschenkt hat. Ohne das Laufen wäre

Leben. Es gehört so selbstverständlich zu

ich heute nicht gesund, ich hätte meinen Lebensgefährten und

meinem Alltag wie Zähneputzen oder der

einen Großteil meiner Freunde nie getroffen. Ohne das Laufen

Weg ins Büro. Laufen ist für mich Leben.

wäre ich nicht die Person, die ich heute bin.

Mit allen schmerzhaften, aber auch erhebenden Momenten. Ich laufe, also lebe

46

RunUp //Frühling_2019

Ich bin Läuferin – diese Tatsache gibt mir Halt. Wenn ich laufe,

ich. Ich bin Läuferin und ich will Läufe-

spüre ich mich, spüre ich meinen Körper. Es ist für mich eine

rin bleiben. Das ist mein einzig wahres

Therapie. Und eine Therapie muss keinen Spaß machen. Sie ist

Lauf-Motiv!

Ich bin Läufer

Einen Marathon laufen. Das wollte ich schon

Weiter zu laufen als bei der letzten Ein-

immer. Also begann ich zu laufen und begab

heit. Die übliche Laufrunde schneller zu

mich auf einen langen Weg zu meinem Ziel.

absolvieren als beim letzten Mal. Mein

Schritt für Schritt lernte ich das Laufen lie-

Ehrgeiz ist ein wichtiger Antrieb, denn

ben. Spät, aber doch ist es gelungen, mir mei-

ich will unbedingt noch einige sportliche

nen Traum vom Marathon zu erfüllen.

Ziele erreichen. Ich taste mich an meine Grenzen heran. Es ist ein fantastisches

Jetzt laufe ich hauptsächlich deshalb regel-

Gefühl, wenn ich merke, dass sich meine

mäßig, weil ich mich gerne in der Natur

Ausdauer durch Training steigert und

bewege. Meine Heimat liefert dafür die per-

meine Form verbessert. Dafür lohnt sich

fekten Rahmenbedingungen. Ich laufe ent-

jede Tempoeinheit. Der größte Genuss ist

spannt entlang der Salzach, auf Wiesenwe-

es aber, bei Stadtläufen die Atmosphäre

gen und durch Wälder. Manchmal laufe ich,

von jubelnden Zuschauern aufzusaugen

weil ich gerne eine Zeit lang mit mir alleine

und die Rhythmen von Musikgruppen

sein will. Das intensive Erleben der Natur, der

entlang der Strecke in den Laufrhythmus

verschiedenen Jahreszeiten und das Spüren

einfließen zu lassen.

meines laufenden Körpers bedeuten mir sehr viel. Eine Laufrunde ist wie das Durchlüften

Wenn ich nach einer schönen Laufrunde

meines Gehirns – ein Gefühl neuer Frische,

zufrieden unter der Dusche stehe, ist mir

wie eine Mini-Wiedergeburt. Andererseits

bewusst, wie viele Gründe es für mich

genieße ich auch das Laufen mit Freunden

gibt, zu laufen. Das Laufen ist ein wich-

und Laufpartnern. Durch den Laufsport lernt

tiger Teil meines Lebens. Ich bin Läufer

man viele interessante Menschen kennen.

– mein Leben lang. Definitiv!

motiviert

47

Spieglein, Spieglein an der Wand…

Laufen fürs gute Aussehen ist vor allem bei Frauen voll im Trend. Warum die Vorstellung vom Traumkörper nicht nur motiviert, sondern auch hemmen kann.

TEXT­_ Doris Mair

Er läuft. Sie läuft. In Österreich drehen beide Geschlechter

Generell ist es – bei Frauen wie bei Män-

ungefähr ähnlich viele Laufrunden. Wenn auch nicht immer

nern – nichts Verwerfliches Sport für

gemeinsam. Und in der Art doch recht verschieden. Denn zuge-

einen schönen und schlanken Körper zu

gebener Weise ticken Frauen und Männer auf der Laufstrecke

betreiben. Ganz im Gegenteil. Zumindest

oft ziemlich unterschiedlich. Er voller Power, gern mal am

wenn mit der sportlichen Betätigung ein

Limit, oder auch darüber hinaus. Sie eher gemächlich, dafür mit

positives Selbst- und Körperbild einher-

gleichmäßigem Tempo, meist im niedrigeren Pulsbereich. Beide

geht und infolgedessen eine Zufrieden-

Geschlechter haben gemeinsam, dass sie laufen, weil sie sich gut

heit mit sich selbst. Dies ist aber nicht

fühlen wollen und um Stress abzubauen. Männer laufen aber

immer der Fall, denn besonders Frauen

auch aus Spaß und für den Muskelaufbau. Frauen um paar Kilos

neigen dazu überkritisch mit ihrem

abzunehmen und für die Schönheit. Um erst mal bei den gängi-

Äußeren zu sein.

gen Klischees zu bleiben.

So kritisch, dass sie sich und ihrem Wohl-

48 RunUp //Frühling_2019

Doch sind die Klischees vom aktiven, leistungsorientierten

befinden oft selbst im Weg stehen. Laut

Mann und der schönen, schlanken Frau nicht so alt, dass sie

einer britischen Studie fühlt sich jede

schon abgedroschen sind? Hat der Mann mehr Spaß beim Sport,

dritte Frau so unwohl in ihrem Körper,

während die Frau sich sportlich bewegt, um einem gesellschaft-

dass sie sich gar nicht mehr traut Sport zu

lichen Schönheitsideal zu entsprechen? Sind Frauen kritischer

machen. Ein Teufelskreis, da gerade ein

mit sich selbst, während Männer wie selbstverständlich ihren

aktiver Lebensstil dazu beitragen kann,

Körper akzeptieren? Ganz ehrlich: Eitle Männer schwitzen doch

auf gesunde Weise abzunehmen und sich

auch gerne mal fürs Spiegelbild!

selbstbewusster zu fühlen.

- © Semaphore - Benjamin Becker. Hansueli Spitznagel .

EXTREME PERFORMANCE

Doch woher kommt die vergleichsweise negative Einstellung der Frauen zu Bewegung und ihrem Körper? Sind die Gründe

FULL VENTING

biologisch oder gesellschaftlich konstruiert?

Fakt ist, dass Frauen Männern physiologisch unterlegen sind. Mutter Natur hat sie in punkto Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer einfach besser ausgestattet. Frauen sind in der Regel kleiner und leichter und haben breitere Becken und weniger Muskelmasse, dafür den größeren Fettanteil. Zudem haben Frauen einen Menstruationszyklus mit Hormonschwankungen, während Männer durch das Powerhormon Testosteron gepusht werden. Das klingt alles nicht ganz fair. Denn dies wirkt sich alles andere als günstig auf

AEROSPEED SEGMENT SEHEN UND GESEHEN WERDEN

AIR LINK TEMPLE SYSTEM

Segment steht für die Kombination aus leichten, ergonomischen Aero-, Aerolite- und AerospeedFassungen mit einer neuen REACTIV® Scheibe in sehr breitem Selbsttönungsspektrum von Schutzkategorie 0 bis 3.

Alle Modelle bieten perfekte Sicht sowohl bei sehr geringer Lichtintensität als auch bei praller Sonne sowie sicheren Halt und hohen Tragekomfort.

Perfekt für Läufer, Triathleten und Radfahrer die das Maximum erreichen wollen.

die sportliche Leistungsfähigkeit der Frau aus. Sport muss dadurch für Frauen jedoch nicht weniger attraktiv sein. Schließlich gibt es keinen Grund sich mit den unfair bevorteilten Männern zu messen.

julbo.com

fordernd

49

Gesellschaftlich bestehen noch viele veraltete Vorstellungen

ein aktiv. Gründe hierfür sind, dass sich

von mädchenhaft und jungenhaft. So werden kleine Mädchen

die Jugendarbeit vor allem auf die männ-

immer noch dafür gelobt, dass sie schön und brav sind, während

liche Jugend konzentriert, die Eltern

kleine Burschen durchaus stark und lebhaft sein dürfen. Tat-

Sport bei Jungen intensiver fördern und

sächlich ist es so, dass ein kleiner Unterschied in der Aktivität

Mädchen

zwischen Mädchen und Jungen bereits in frühester Kindheit

Wettkampfsport generell weniger abge-

festgestellt wird, obwohl bis zur Pubertät noch kein signifikan-

winnen können. Zudem fehlen nach wie

ter Differenz in der Leistungsfähigkeit von Mädchen und Jun-

vor Trainerinnen, weibliche sportliche

gen besteht. Dieser Unterschied wird Richtung Jugendalter noch

Vorbilder, die wegen ihrer Leistung im

deutlich ausgeprägter. Mädchen erfüllen nur insgesamt halb so

Mittelpunkt stehen und das Vorhanden-

oft wie Burschen das für Kinder und Jugendliche ­empfohlene

sein einer sportlichen Mutter.

dem

leistungsorientierten

Bewegungsausmaß.

Trotzdem entdecken die Frauen im Erschreckend ist das negative Körperbild, das bereits junge

Laufe der Jahre die sportliche Aktivität

Mädchen von sich haben. 77% der österreichischen Schülerin-

wieder für sich. Obwohl die Anzahl der

nen empfinden sich laut einer Studie des Bundesministeriums

insgesamt

für Gesundheit als zu dick, obwohl sie mit ihrem Body Mass

verringert sich der Abstand zwischen

Index als unter- oder normalgewichtig gelten. Ein Zeichen dafür,

Frauen und Männern im Erwachsenenal-

dass der Maßstab von einem unrealistischen Schönheits­ideal

ter. Ab 30 Jahren liegen die Frauen und

gesetzt wird und es nicht in erster Linie um körperliche Gesund-

Männer in ihrem Sporttreiben wieder

heit geht. Die Unzufriedenheit der Mädchen mit ihrem Körper

fast gleichauf und ab 50 Jahren haben die

beeinträchtigt das körperliche, psychische und soziale Wohlbe-

Frauen dann endgültig die Nase vorne.

Sporttreibenden

abnimmt,

finden und kann ungesunde Verhaltensweisen wie Diäten oder Essstörungen nach sich ziehen.

Dabei ist es vor allem der Laufsport, der es schafft Frauen für sich zu begeistern.

Mädchensport zu fördern könnte hier einen wichtigen Beitrag

Von den Vereinen oft vernachlässigt,

zu einem gesunden Körperbewusstsein leisten. Es ist nachweis-

brauchen Frauen beim Laufen weder

lich belegt, dass regelmäßiges Sporttreiben sich positiv auf das

aufwändiges Equipment oder organisa-

Selbstbewusstsein von Mädchen auswirkt. So beruht das Selbst-

torische Strukturen. Auch das Fehlen von

bild der sportlich aktiven Mädchen auf ihrer Selbstwahrneh-

sportlichen Freundinnen ist kein Hin-

mung, während die Nicht-Aktiven dem Blick von außen genügen

dernis, denn die meisten Frauen laufen

wollen und öfter mit ihrem Körper unzufrieden sind.

ohnehin alleine. Außerdem verspricht der Laufsport alles, was der Frau beson-

50 RunUp //Frühling_2019

Die Sportangebote für Mädchen bestehen ja längst und zur

ders wichtig ist: Als Ausdauersportart mit

Genüge, mag man sich denken, aber in der Realität sind Mäd-

moderater Belastung ist Laufen äußerst

chen in den Sportvereinen noch erschreckend stark unterre-

gesund, perfekt dafür geeignet den Kopf

präsentiert. Laut einer Studie des Sportministeriums ist jeder

frei zu bekommen und die Kilos dahin-

zweite Junge, aber nur jedes vierte Mädchen in einem Sportver-

schmelzen zu lassen.

Sehr sportliche Frauen gehen bereits

nachzueifern, sondern aus Spaß Laufrunden

selbstbewusst und mit positivem Kör-

zu drehen. Vielleicht sollten wir Hobbyläu-

pergefühl durchs Leben und wollen von

ferinnen zwischendurch einen ehrgeizigen

irgendwelchen Klischees von Frauensport

„Männersprint“ einlegen. Spüren, wie das

ohnehin nichts wissen. Für alle anderen,

Herz pumpt, die Atemabstände kürzer wer-

die noch an sich zweifeln, lohnt es sich

den, die Muskeln arbeiten und uns darauf

über den Tellerrand zu blicken und auch

konzentrieren, was für einen großartigen

einmal auf die vergleichsweise unbeküm-

Bewegungsapparat uns die Natur geschenkt

merten männlichen Kollegen zu schielen.

hat. Dann würden wir feststellen wie viel

Das Augenmerk mehr auf die Leistungs-

Power wirklich in uns Frauen steckt. Und

fähigkeit als auf die Optik des Körpers

entdecken, dass das wahre Körpergefühl von

zu legen. Weniger einem Schönheitsideal

innen heraus und nicht von außen kommt.

FIT. RUN. PL AY.

SONIC RA MAX 2

motiviert 51

In der Hauptrolle: Mikronährstoffe Ohne Nahrung gibt es kein Leben. Ohne gesunde Nahrung gibt es kein gesundes Leben. Richtig ernährt, kann man seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern, während man durch falsche Ernährungsgewohnheiten das Gegenteil erreicht.

TEXT&FOTO­_ Magdalena Adamer

Ohne Nahrung gibt es kein Leben.

Ohne gesunde Nahrung gibt es kein gesundes Leben.

Sich durchgehend „gesund“ zu ernähren,

ralstoffe (z.B. Magnesium, Kalium), Spurenelemente (z.B. Zink,

ist weder realistisch, noch erstrebens-

Selen), Aminosäuren (z.B. L-Arginin, L-Leucin), Vitaminoide

wert. Ich selbst lege Wert auf eine ausge-

(z.B. Coenzym Q10) und Fettsäuren (z.B. Omega-3-Fettsäuren)

wogene und zielorientierte Ernährung.

von enormer Wichtigkeit für unseren Organismus.

Derjenige, der lediglich sein Herz-Kreislaufsystem stärken will und durch seine

Diese Mikronährstoffe müssen wir regelmäßig über die Nah-

sportlichen Aktivitäten Stress abbaut,

rung zuführen, um eine optimale Regulierung des Stoffwechsels

sollte eine andere Ernährungsstrategie

und des Energiehaushaltes zu gewährleisten. Bedenkt man, dass

verfolgen, als jene, die sich mehr Mus-

schon bei einer 25%igen Unterversorgung der Zelle mit Magne-

keln oder eine bessere Zeit beim nächs-

sium eine 50%ige Aktivitätseinschränkung des menschlichen

ten Halbmarathon erhoffen. Die richtige

Enzymsystems verursacht wird, so kann man nur erahnen, was

Nahrungszufuhr und das adäquate Nähr-

ein andauernder Mikronährstoffmangel in unserem Organis-

stofftiming sind der Schlüssel zum Erfolg.

mus für Schäden hinterlassen kann. Eine Leistungssteigerung scheint somit nur dann möglich, sofern die Zellen immer mehr

Vitamine, Mineralstoffe und andere

als ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sind.

Mikronährstoffe sind eine erstaunli-

54 RunUp //Frühling_2019

che Erfindung der Natur. Unser Körper

Studien zeigen, dass die Aufnahme an Mikronährstoffen über

braucht diese Kraftstoffe zwar nur in

die tägliche Nahrung bei weitem nicht mehr derjenigen ent-

sehr geringen Mengen, weshalb sie auch

spricht, die für einen Sportler nötig wären. Unsere genetische

„Mikro­ nährstoffe“

werden.

Ausstattung hat sich seit 100.000 Jahren so gut wie nicht verän-

Dennoch sind sie essentiell für einen rei-

genannt

dert. Bis zu 70% der Nahrungsmittel, die wir heute verzehren,

bungslosen Ablauf der Stoffwechselvor-

sind industriell stark verarbeitet und bieten keine Grundlage

gänge. Neben Vitaminen sind auch Mine-

mehr für einen gesunden, aktiven Lebensstil.

Aus diesem Grund ist es vor allem dann sehr ratsam zusätzlich Mikronährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu

Magdalena Maria Adamer

sich zu nehmen, wenn ein Mehrbedarf besteht. Das ist der Fall,

ist Pharmazeutin, Fitnesstraine-

sobald man seine Körperzusammensetzung hin zu einem mus-

rin und Ernährungsexpertin.

kulöseren Körper mit weniger viszeralem Bauchfett verändern

Mit ihrer Leidenschaft und

möchte. Ebenso besteht ein Mehrbedarf bei Kindern, Jugendli-

dem Wissen über Orthomo-

chen, Sportlern, Schwangeren, Stillenden und kranken Perso-

lekulare Medizin bringt sie

nen. Ich gehe sogar so weit und behaupte, dass jeder unter uns,

den RunUp-Leser/innen den

der ein ernsthaftes Ziel verfolgt, eine kleine und individuell

richtigen Umgang mit dem

zusammengestellte Portion an Nahrungsergänzungen zu sich

eigenen Körper näher und

nehmen sollte, um so effizient wie möglich, mit Spaß und Elan

betont die Wertschätzung als

an seinen Vorhaben arbeiten zu können.

entscheidendes Element in der Beziehung zwischen uns und

Konkret empfehle ich für den Hobbyläufer eine tägliche Ein-

unserem eigenen Körper.

nahme von 300-600 mg Magnesium. Beim richtigen Magnesium-

WEBTIPP: adamer.eu

produkt ist darauf zu achten, dass es sich um eine organische Verbindung (z.B. Magnesiumcitrat) handelt und eine Tagesdosis auf

tägliche Einnahme von 1-2g Omega-3-Fettsäuren ebenso stark

zwei Gaben aufgeteilt werden sollte. Auch auf eine ausgewogene

entzündungshemmend wirken wie 400mg Ibuprofen. Neben

Kombination von Mineralstoffen wie Kalzium (500-800mg),

der Wirkung auf das Entzündungsgeschehen haben die wert-

Zink (15-30mg) und Mangan (2mg) sollte man achten. Einerseits

vollen Fettsäuren aber noch viele andere positive Eigenschaf-

ist das wichtig um die Verluste durch vermehrtes Schwitzen aus-

ten. Sie halten unsere Gefäße elastisch und gesund, können den

zugleichen, andererseits fördert ein ausgeglichener Säure-Ba-

Blutdruck senken, die Gedächtnisleistung verbessern und die

senhaushalt die Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Nerven stärken. Vor allem bei intensiven Belastungen kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Außerdem ist ein gesunder

Coenzym Q10 (60-200mg) ist entscheidend an der Energiebereit-

Darm die Basis eines vitalen und gesunden Körpers. Deshalb ist

stellung beteiligt und hat zusätzlich eine antioxidative Wirkung.

eine Einnahme von Probiotika sehr empfehlenswert.

B-Vitamine verbessern die mentale Fitness und geben Energie, vor allem bei aeroben Ausdauersportarten. Außerdem sind die

Zu guter Letzt sollte man nicht auf das altbewährte Vitamin

B-Vitamine am Aminosäurenstoffwechsel beteiligt und beein-

D3 (1000-2000IE je nach Laborwert) vergessen. Eine Vitamin D

flussen das Wachstum, sowie die Zellteilung. Ganz besonders

Unterversorgung kann sich negativ auf das Immunsystem und

wichtig erscheint mir die Supplementation eines hochwertigen

die Muskulatur auswirken, weshalb eine Supplementation mit

Aminosäureprodukts (10g EAAs: Essentielle Aminosäuren). Vor

einem hochwertigen Vitamin D Produkt vor allem während der

allem jenen Sportlern, die auf nüchternem Magen aktiv werden,

Wintermonate seine Berechtigung hat.

empfehle ich eine Mischung aus allen essentiellen Aminosäuren kurz vor der Belastung.

In diesem Sinn möchte ich Ihnen noch einen Gedankenanstoß mit auf den (Lauf-)Weg geben: „Versorgen Sie Ihren Körper

Weiters ist darauf zu achten genügend hochwertige Fettsäu-

mit dem rechten Sprit, um den Output zu bekommen, den Sie

ren (DHA, EPA) aufzunehmen. Studien haben gezeigt, dass eine

sich von ihm wünschen!“

„Ich laufe für mein Gehirn“ Mit ihrem Buch „Beweg dich und dein Gehirn sagt danke“ legt Dr. Manuela Macedonia, Leitende Wissenschaftlerin an der JKU Linz, ein überzeugendes Plädoyer für regelmäßige moderate körperliche Aktivität für die geistige Gesundheit hin. Im RunUpInterview spricht die Neurowissenschaftlerin über die positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn.

INTERVIEW­_Thomas Kofler

Bewegung ist für das Gehirn eine Art Regenerationsinstrument, welches ganz natürlich funktioniert.

60 RunUp //Frühling_2019

RunUp: Ihr Motto lautet: „Ich laufe

Sie betonen in Ihrem Buch „Beweg dich!

nicht für meine Figur, ich laufe für

Und dein Gehirn sagt Danke“, dass ledig-

mein

lich

Gehirn.“

Warum

ist

ausrei-

moderate

Vorzüge

lich für unsere geistige Gesundheit?

Zahlreiche Experimente legen klare Ergeb-

Dr. Manuela Macedonia: Damit unser

nisse auf den Tisch: Wenn wir uns regel-

Körper

brauchen

mäßig, ausreichend im aeroben Bereich

wir regelmäßig körperliche Aktivität.

bewegen, werden die oben beschriebenen

Bewegung regt aber auch zahlreiche

Prozesse verlässlich angeregt. Natürliche

Gehirnfunktionen an, die unser Den-

aerobe Bewegung ist für das Gehirn ein Rege-

korgan fit halten. Zu diesen Funktionen

nerationsinstrument, welches ganz natürlich

zählt die Ausschüttung von Nerven-

funktioniert. Es ist nicht natürlich, anaerob

wachstumsfaktor. Dabei handelt es sich

zu laufen. Selbstverständlich darf ein Lauf

um eine Substanz, die unsere Gehirnzel-

auch anaerobe Momente beinhalten. Aber

len und ihre Verbindungen stärkt. Bewe-

man sollte nicht dauernd ans Maximum

gung ist aber auch notwendig, um die Neu-

gehen, denn das ist für die beschriebenen

rogenese anzuregen. Es handelt sich um die

Prozesse nicht förderlich. Ganz im Gegenteil:

Entstehung neuer Stammzellen, die das

Man produziert Stresshormone, die sich auf

Gehirn stärken und „reparieren“.

das Gehirn auch negativ auswirken können.

funktioniert,

unser

Gehirn

zahlreiche-

chend sportliche Bewegung unerläss-

gut

für

Bewegung

anbietet…

Foto//Kübra Soyuk

Regelmäßige sportliche Aktivität führt

Kinder sind anfälliger für Zivilisations-

nachweislich zu erhöhter Aufmerksam-

krankheiten geworden, wie Diabetes,

keit und einem verbesserten Gedächt-

Übergewicht, Kreislauf- und Herzrhyth-

nis, bereits im Kindesalter. Sehen die

musstörungen,

gesellschaftlichen Rahmenbedingungen

gewicht verursacht. Ein „unbewegtes“

im digitalen Zeitalter vor, dass Kin-

Leben ist aber auch für das Gehirn nicht

der und Jugendliche ihr empfohlenes

gut: Der Hippocampus, der Sitz unseres

Bewegungsausmaß erreichen können?

Kurzzeitgedächtnis, braucht Bewegung.

Erwachsene bewegen sich in unserer

Sportliche Kinder haben einen größeren

Zeit zu wenig. Kinder lernen von ihren

und lernen daher auch besser.

oftmals

durch

Über-

Bewegung ist unsere Verbündete für Körper und Geist.

Eltern und leben im gleichen Rahmen.

Wenn Eltern nur mit dem Auto fahren,

Wie sehr mangelt es an Vorbild­­wirkung

werden die Kinder überall hin mit dem

durch den Sportunterricht in Schulen?

Auto begleitet, auch in die Schule. Diese

Ich denke, dass Eltern das Vorbild für

schlechte Vorbildwirkung führt zu einer

Kinder sein sollten, nicht die Schulen.

ganzen Reihe von Fehlentwicklungen.

Sie müssen einen Rahmen schaffen, in

mobilisiert 61

dem Sport geschieht. Persönlich bin ich für drastische Lösun-

Menschen haben oft Sorge vor Demenz

gen: Sportunterrichtspflicht für alle, ohne die Möglichkeit sich

im Alter. Rentiert sich ein Umdenken,

befreien zu lassen, außer es bestehen gravierende Gründe dafür.

um den Gedächtnisverlust zu bremsen

Bewegung ist die Grundlage kognitiver Prozesse, das sollte jeden

– auch wenn man jahrzehntelang ein

überzeugen. Außerdem plädiere ich für eine Stunde Bewegung

sportlich inaktives Leben geführt hat?

am Tag in der Schule. So können wir sicher gehen, dass selbst

Bewegung ist keine Garantie gegen Neu-

Kinder, die in der „Freizeit“ keine Bewegung machen, eine

rodegeneration, aber eine gute Chance,

Grundversorgung an Bewegung genießen. Ich empfehle die För-

ihr vorzubeugen und sie aufzuhalten. Stu-

derung von Mannschaftssportarten, denn über die Bewegung

dien haben gezeigt, dass Alzheimer-Pa-

hinaus fördern sie das soziale Verhalten und machen Spaß.

tienten, die nur viermal pro Woche eine halbe Stunde am Gang der Einrichtung,

Es ist nie zu spät für Bewegung!

Ist es ratsam, dass Menschen unmittelbar vor eminent

in der sie sich befanden, spazieren gegan-

wichtigen

betrei-

gen sind, eine Milderung der Symptome

ben oder sind positive Effekte auf die Gehirnleistung nur

hatten und in gewissen Bereichen ihre

durch

erkennbar?

geistigen Fähigkeiten länger behalten

Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unsere kogniti-

konnten, als die Kontrollgruppe von Alz-

ven Fähigkeiten sind keine Eintagsfliege. Sie entstehen in einem

heimer-Patienten, die sich nicht bewegt

langfristigen Prozess mit viel Geduld. Ein leistungsfähiger Geist

haben. Und das alles ohne Nebenwirkun-

in einem leistungsfähigen Körper baut sich in jahrelanger sport-

gen, im Gegensatz zu Medikamenten, die

licher Betätigung sukzessive auf. Bewegung ist keine bittere

immer eine Nebenwirkung haben. Ein

Pille, die es zu schlucken gilt, wenn man schnell einen Boost im

Umdenken rentiert sich insofern in jedem

Denken und Lernen braucht. Bewegung ist unsere Verbündete

Alter und zu jedem Zeitpunkt: Es ist nie

für Körper und Geist.

zu spät für Bewegung!

Aufgaben

einen

verstärkt

langfristig

Ausdauersport

aktiven

Lebensstil

Die Autorin

Das Buch

Dr. Manuela Macedonia ist als Senior Scientist an der Johannes

„Beweg dich! Und dein Gehirn sagt danke“ – so lautet der Titel

Kepler Universität in Linz tätig. Ihr Spezialgebiet sind die Neu-

der neuesten Publikation von Dr. Manuela Macedonia, die aktu-

roinformationssysteme. Sie entwickelt und testet neurokognitive

ell Platz acht in der Bestsellerliste der Rubrik „Sachbuch“ des

Systeme, die Menschen durch Lernprozesse diverser Art begleiten.

Hauptverbands des Österreichischen Buchhandels einnimmt. Dank eines

In ihrer Freizeit nimmt Sport einen hohen Stellenwert ein.

gelungenen und sehr verständ-

Bereits ihre Kindheit in den italienischen Alpen war von Bewe-

lichen Schreibstils, mit dem

gung und Freiheit geprägt. Drei- bis viermal pro Woche schnürt

sie die Leserinnen und Leser

sie ihre Laufschuhe. Sportliche Ziele bestim-

immer wieder direkt einbe-

men ihre Urlaubsplanung.

zieht, Erzählungen von persön-

Dr. Macedonias Leitspruch lautet: „Ich

cher Metaphern überzeugt sie

laufe nicht für meine Figur, ich laufe

mit neuesten Erkenntnissen

für mein Gehirn!“ Das empfiehlt die

aus der Neurowissenschaft,

Ita lienerin allen, die auf ihre kognitive

appelliert an ein bewegungs-

Leistungsfähigkeit achten und das

reiches Leben und betont des-

Risiko minimieren möchten, im

sen positive Auswirkungen auf

Alter unter Demenz zu leiden.

62

RunUp //Frühling_2019

die geistige Gesundheit.

Fotos//Kneidinger // Brandstätter

lichen Erfahrungen und einfa-

Jeder Läufer hat schon einmal erlebt, dass ihm ausgerechnet

während

einer

Laufrunde

eine

gute Idee gekommen ist oder eine Lösung für ein Problem eingefallen ist, das seit Tagen beschäftigte. Wie sind diese Eingebungen zu erklären?

Hohe kognitive Funktionen werden im Gehirn über ausgedehnte Netzwerke gesteuert, die viele Gehirnregionen miteinander verbinden. Warum uns beim Laufen oft die Lösung zu einem Problem einfällt, worüber wir länger brüten, hat damit zu tun, dass während des Laufens gewisse „Tagtraum-Phasen“ auftauchen. Dafür ist das so genannte „Ruhe-Modus-Gehirnnetzwerk“ zuständig. Wenn es sich „einschaltet“, denken wir nicht fokussiert an ein Thema, sondern global, ohne Druck, praktisch unwillkürlich. Dieses Netzwerk steuert im Hintergrund sehr viele kognitive Prozesse, die uns allerdings nicht bewusst sind. So fällt uns plötzlich eine gute Idee ein oder die lang ersehnte Lösung zu einem Problem: Oft ist es sinnvoll den Schreibtisch zu verlassen, um laufen zu gehen. Wenn man zurück zum Schreibtisch kommt, gehen die Dinge dann ganz von alleine.

Heutzutage sind viele Menschen in ihren Jobs an den Bürostuhl gefesselt. Dazu kommen oft außerberufliche Verpflichtungen, die ebenfalls bewegungsarm sind. Welchen Umfang an moderatem Laufen emfpehlen Sie Menschen, die viele Stunden am Tag im Sitzen verbringen?

Es gibt keine feste Regel: Der Umfang hat mit der eigenen Ausgangslage zu tun. Wenn sich ein Mensch gar nicht bewegt, kann er mit Spaziergängen anfangen: Eine zusammenhängende halbe Stunde am Tag, dann ein bisschen länger, später ein bisschen flotter. Langsam baut sich eine gute Kondition auf. Wenn jemand hingegen bereits läuft, kann es sinnvoll sein, die eigene Komfortzone zu verlassen und sich zu steigern. Es ist allerdings wichtig, dass diese Entwicklung langsam und harmonisch stattfindet. All das, was uns zu schnell und zu stark an die Leistungsgrenze bringt, ist meistens nicht von Erfolg gekrönt. Es geht darum, etwas Nachhaltiges für den Körper und vor allem für den Geist zu tun.

Das benötigt Zeit, Beständigkeit und auch den Verzicht auf Dinge, die wir mögen. Man kann nicht beruflich 120% leisten, ein reges soziales Leben führen, alle möglichen Kulturinteressen verfolgen und in drei Vereinen aktiv zu sein. Da und dort Streichungen vorzunehmen, ist unumgänglich. Dafür profitiert man aber länger von einem fitten Körper und fitten Geist.

27. OKTOBER 2019

frankfurt-marathon.com

Neues Körpergefühl auf Rezept Warum müssen wir Medikamente einnehmen, warum Pillen oder Tropfen schlucken, wenn es zum Gesundwerden eine viel angenehmere und verträglichere Therapieform gibt? Bewegung und sportliche Aktivität stehen bei Medizinern ganz oben auf der Liste der Empfehlungen. TEXT­_ Roland Romanik//FOTO_SIP

60 RunUp //Frühling_2019

Schwiegermutter soll sich mehr bewe­

Mehmet ist auf Jobsuche. Das bringt viel Freizeit mit sich. Er

gen. Sie raucht seit 40 Jahren, hat Blut­

hat jetzt Zeit, sich mehr um gesundheitliche Bedürfnisse zu

hochdruck, Herzkreislauf- und Stoff­

kümmern. Als Twen, der dem Zeitgeist folgt, raucht er und ist

wechselbeschwerden, eine fast kaputte

untergewichtig. Mehmet will wieder mit dem Sport beginnen,

Leber und seit Kurzem auch Probleme

den er als Jugendlicher aufgegeben hat. Er weiß um die positiven

mit den Bandscheiben. Sie muss nach

Effekte des Laufens. Aber aller Anfang ist schwer. Das beginnt

ärztlicher Anordnung regelmäßig Medi­

bei der Auswahl der richtigen Schuhe und der Frage, wie er

kamente schlucken. Ihre Hausärztin hat

mit dieser Form der Bewegung beginnen soll. Trainingsplan,

ihr beim letzten Besuch etwas Neues auf

Umfang, Intensität, Strecke – allein der Gedanke daran lässt den

den Rezeptblock geschrieben: gesunde

Stresspegel ausschlagen. Und was passiert mit der so begehrten

körperliche Aktivität. Fast schon zu spät.

Zigarette? Natürlich wäre es in diesem Fall hilfreicher, mit dem

In Schwiegermutters Alter ist regelmä­

Rauchen aufzuhören. „Das funktioniert aber meistens nicht.

ßiger Sport kein Thema mehr. Nordic

Durch das Mehr an Bewegung bzw. durch ein regelmäßiges

Walking Stöcke herumzutragen mutet

Lauftraining hat er aber wahrscheinlich bald weniger Appetit

wahrscheinlich eigenartig an in einer

auf einen Zug“, weiß Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Kurt

verschlafenen Kleinstadt, die oft sicht­

Moosburger. Der Facharzt für Innere Medizin ist Teil des Run­

bar wenig an Modernität vermittelt.

Up-Expertenteams und sieht sich täglich mit Patienten konfron­

Dabei könnte sie sich mit Schwiegervater

tiert, die an Zivilisationskrankheiten leiden und denen er Bewe­

zusammen tun, der an Diabetes leidet

gung in verschiedenen Formen auf den Rezeptblock schreibt. Im

und von den Medizinern stets die glei­

übertragenen Sinne. Rauchern, die mit Ausdauersport beginnen

chen Empfehlungen hört. Allein, seine

wollen, empfiehlt er etwa, während der Aktivität nicht zu tief

kaputten Knochen im Fuß lassen keinen

einzuatmen, um die geschädigten Bronchien nicht allzu sehr zu

großen Bewegungsradius zu. Und mit der

reizen. „Langsam beginnen, traben, joggen, Pausen machen, zur

Motivation ist es auch so eine Sache.

Not auch gehen.“ Wie es Laufanfänger machen.

Sport und Bewegung als Therapie, die Medi­

„Die Motivation ist das Schwierigste, sie ist

kamente ersetzen soll. Aber kann sie jede

aber ganz entscheidend. Manchmal gelingt

Pille ersetzen? „Jede regelmäßige körperli­

es, manchmal auch nicht“, so unser Experte.

che Bewegung wirkt wie ein Medikament,

Mit einem Trainingsplan hilft er seinen Pati­

kann diese in schweren Fällen aber natürlich

enten nicht aus, er erklärt ihnen jedoch ganz

nicht ersetzen“, sagt Moosburger. „Bei Über­

genau, wie diese Form der Verbesserung aus­

gewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Herzkreis­

sehen kann. Dazu hat er auch einige allge­

lauf- oder Stoffwechselerkrankungen kann

meine Tipps parat: „Esst ordentlich! Bewegt

ein gesteigerter Energieumsatz Gutes bewir­

euch mehr! Macht euch keinen Stress! Setzt

ken.“ Der Mediziner sieht die drei Faktoren

euch längerfristige Ziele! Macht Schritt für

Gesundheit, Fitness und Spaß als Säulen für

Schritt ans Ziel! Die Motivation, regelmäßig

eine solche „Therapie“. Nach den gesundheit­

etwas für seine körperliche, seelische und

lichen Themen gelte es, die Verbesserung der

soziale Gesundheit zu tun, färbt auch auf

Fitness in Angriff zu nehmen. Ausdauer, Kon­

den Faktor Spaß ab.“ Für manche hört sich

dition, Leistungsfähigkeit, Kraft – Begriffe,

der Spaß auf, wenn die sportliche Betätigung

die nicht nur Raucher Mehmet in den kom­

mit Leistungsdruck verbunden ist und zum

menden Wochen und Monaten über den Weg

Zwang wird. Oder gar zur Sucht. Moosbur­

laufen werden. Zu guter Letzt will Moosbur­

ger erzählt von einer überambitionierten

ger auch den Spaß und die Freude an der

Freizeitläuferin, die keinen Volkslauf aus­

Bewegung im Vordergrund sehen. Der oder

lässt, dabei keine besonders ansprechenden

die Betreffende müsse „Blut lecken und ein

Ergebnisse erzielt und sich mit dem inneren

neues Körpergefühl entwickeln.“ Doch wie

Zwang, täglich sehr aktiv zu sein, kaputt

kann jemand Blut lecken, wenn er weiß, dass

macht. „Diese Läuferin kommt nie in den

körperliche Anstrengung, Schweiß, finan­

Bereich der Superkompensation, ihr Körper

zielle Kosten und vielleicht auch anfängliche

kennt keine Pausen und regeneriert nicht. Sie

Beschwerden auf ihn zukommen?

wird sich daher nie verbessern.“

mobilisiert 61

Der Zwang, Sport zu betreiben, hat auch unliebsame Begleiter­

platz gehen – überall um uns herum ist

scheinungen wie ein gestörtes Essverhalten oder das Gefühl,

Bewegung möglich, ohne viel Aufwand,

ständig sein Gewicht kontrollieren zu müssen. „Hier ist die

Mühen und Kosten. Einen Grund, diese

Freude an der Bewegung in eine falsche Richtung gegangen.“

gesunde Bewegung zu verbieten, gäbe es

Moosburger betont, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate bei

laut Moosburger nicht. „Nein, auch kein

Sportlern kontraproduktiv sei. „Low Carb ist ein No Go! Da fehlt

Alter, in dem es sich negativ auswirken

die Energie und man wird grantig.“ Als Extrembeispiele für

kann. Ganz im Gegenteil.“

Sportler, die sich aus enormem Leistungsdruck oder innerem Zwang kasteien, sieht der Ernährungsprofi Gymnastinnen und

Dass die Motivation und der Impuls, sich

Skispringer. „Die armen Springer müssen ihr Müsli mit Wasser

zu bewegen, von einer Person selber kom­

und ohne Milch essen, damit sie im Wettkampf ja nicht zu viel

men muss, ist die Überzeugung der Gra­

Gewicht auf die Waage bringen.“ Anorexia athletica, also gestör­

zer Ärztin Dr. Elisabeth Smolle. Die Pneu­

tes Essverhalten durch Sport, sei auch im Hobbysport und beson­

mologin am LKH Univ. Klinikum Graz

ders in der Altersklasse 50 plus im Zunehmen begriffen und

hält nicht viel davon, Nichtläufer zum

mittlerweile eine eigenständige, anerkannte Krankheit. Hier hat

Laufen zu überreden. In ihrem Fall gestal­

das Rezept klar eine falsche Wirkung gezeigt.

tet es sich ohnehin ein wenig schwieriger, hat sie doch beruflich hauptsächlich

Zurück zur Schwiegermutter. Es muss ja nicht unbedingt das

mit älteren und teilweise sehr schwer

Spazieren mit diesen Stöcken sein. Moosburger wartet mit einem

kranken Patienten zu tun, bei denen aus

weiteren wirksamen Mittel auf. „Wir dürfen die Bewegung im

verschiedenen Gründen der klassische

Alltag nicht vergessen und vernachlässigen: das Spazierenge­

Laufsport gar nicht in Frage kommt. „Was

hen, das Treppensteigen, wenn die Gelenke es zulassen, mit den

ich allerdings in der Ambulanz immer

Kindern oder Enkelkindern an die frische Luft oder zum Spiel­

mache, ist eine Bewegungsanamnese.

1. Ist Laufen für Sie auch eine Form der Therapie oder wie sehen Sie diese Form der Bewegung?

3. Welche Ziele haben Sie sich als Sportlerin gesetzt, welche in Ihrem Beruf?

Für mich ist Laufen weniger eine „Therapie“ als eher ein posi­

Besondere Ziele im Laufsport habe ich eigentlich keine. Ich will

tiver Aspekt in meinem Alltag. Wenn ich regelmäßig und in

nur so lange wie möglich Spaß am Laufen haben und dabei ver­

einer vernünftigen Dosis laufe, und mich auch anderweitig

letzungsfrei und gesund bleiben. In meinem Beruf möchte ich

viel bewege (Stabi­Training, Radfahren, und ich gehe bewusst im

bald die Facharztprüfung zur Fachärztin für Innere Medizin

Alltag viel zu Fuß), dann ist meine Stimmung besser. Laufen ist

und Pneumologie ablegen – wenn alles nach Plan läuft, dann

auch ein guter Ausgleich zum Beruf.

in etwas weniger als zwei Jahren. Außerdem plane ich noch 2019 im nicht­kleinzelligen Lungenkarzinom" abzuschließen.

Ich trainiere am liebsten in der Früh vor der Arbeit, gleich

Dr. med. univ. Elisabeth Smolle

nach dem Aufstehen. Laufen bevorzuge ich vor allem aus dem

lebt in Graz und ist mehrfa­

Grund, weil man es zu jeder Jahreszeit, an fast jedem Ort und

che steirische Meisterin

v.a. draußen im Freien ausübt. Aufs Laufband weiche ich nur

in Halbmarathon und

ganz, ganz selten aus. Es gibt für mich kaum etwas Schöneres,

Marathon. 2018 gewann

als einen prachtvollen Sonnenaufgang während meiner Mor­

bei den Staatsmeister­

genrunde anzusehen, und ich fühle mich nach einem Dauer­

schaften im Marathon

lauf meist entspannt und voll Energie. Am liebsten mag ich

in Salzburg die Silber­

lange, langsame Einheiten. Intervalle laugen mich eher aus und

medaille mit einer neuen

machen mir auch weniger Freude.

persönlichen Bestleistung.

62

Foto//Salzburg Marathon_Uwe Brandl

meine Dissertation zum Thema "Enzyme der Gluconeogenese

2. Wie sieht Ihr konkretes Laufverhalten bzw. Trainingsprogramm aus?

RunUp //Frühling_2019

ww

Ich frage gezielt, ob die Patienten regelmäßig Bewegung haben,

bestimmten chronischen Erkrankungen und nicht zuletzt auch

und wenn ja, welche Art von Sport oder Bewegung sie machen.“

auf die Psyche haben. Jede Art von falsch dosierter Bewegung

Smolle ermutigt ihre Patienten, weiterhin regelmäßig dieser

oder übertriebenem Sport wiederum hat unerwünschte Effekte

sportlichen Betätigung nachzugehen und spricht auch den Rat

– sowohl beim Bewegungsapparat als auch beim Stoffwechsel.“

aus, auf den eigenen Körper zu hören und es mit der Aktivität

Eine sportmedizinische Begleitung ist für Smolle äußerst wich­

nicht zu übertreiben. Die junge Ärztin weiß, wovon sie spricht,

tig. Bei schweren chronischen Krankheiten müsse man auf­

sie gilt als sehr ambitionierte Langstreckenläuferin mit beacht­

passen, dass man durch falsches Training nicht das Gegenteil

lichem sportlichen Erfolgen in den vergangenen Jahren. Wie

bewirke. Bewegung im Alltag wiederum habe mit dem Laufsport

Sportmediziner Moosburger räumt sie dem Faktor Spaß einen

eigentlich kaum etwas zu tun, so Smolle. „Sport ist kein Wunder­

großen Stellenwert ein. Aus ihrer Sicht ist Laufen „nicht der „ein­

medikament. Mir ist aufgefallen, dass mehr und mehr Patien­

zig wahre und auch nicht der gesündeste Sport.“ Unbestritten sei

ten, die an Asthma, chronischer obstruktiver Lungenkrankheit

aber, dass jede Art von Sport – im richtigen Maß betrieben – bes­

(COPD), aber auch an Lungenkrebs oder Lungenfibrose leiden,

ser ist als in der Freizeit nur zu Hause zu sitzen.

aus eigenem Antrieb mehr Bewegung in den Alltag integrieren und davon berichten, wie gut es ihnen tut. Wenn jemand 24

Laufen per se als „Therapie“ zu verkaufen sei mit Vorsicht zu

Stunden am Tag auf Sauerstoff angewiesen ist, dann ist es schon

genießen, sagt Smolle. „Ich behaupte, dass Laufen keine Krank­

eine beachtliche Leistung, wenn diese Person bewusst ein Stock­

heiten verhindern kann. Ausdauertraining, High Intensity Inter­

werk zu Fuß bewältigt oder zehn Minuten lang spazieren geht.“

vall Training (HIIT) sowie Kraft- und Stabilisationstraining

Das gehört zu den schönsten Erfolgen, die die Ärztin gemeinsam

kann positive Auswirkungen auf den Bewegungsapparat, bei

mit ihren Patienten erleben darf.

20 JAHRE

www.achenseelauf.at

Offenlegung

gemäß § 25 Mediengesetz Medieninhaber SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH., Staufenweg 57, 5400 Hallein

Impressum Chefredaktion Chef vom Dienst Bildredaktion

Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur

Redaktion 1_2019

Mag. a Magdalena Adamer, Clemens Bernegger, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. a Doris Mair, DI Marie Stelzhammer, René van Zee, DI Stephanie Wobornik

Grafik

Lukas Schober

Redaktionsanschrift

Jakob-Auer-Straße 8, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at

Anzeigenkontakt

ContentLeads OG, Philipp Sturm, BSc. t +43 1 997 41 94, philipp.sturm@contentleads.eu Es gilt die Anzeigenpreisliste 12 (ab 1. 11. 2017)

Abonnementservice Einzelpreis Abonnentenpreis AT, EU

SIP-Leserservice Jakob-Auer-Straße 8, 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58, abo@sportimpuls.at Euro 4,50 Euro 24,– (für jeweils vier Ausgaben)

Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Events, Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche.

Repro & Druck

offset5020 GmbH. – Wals-Siezenheim, AT

Erscheinungsort & Verlagspostamt

5020 Salzburg, AT

Herausgeber

Johannes Langer

Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter & Herausgeber Johannes Langer, Staufenweg 57, 5400 Hallein-Rif, AT

Internet:

www.RunUp.eu | www.RunAustria.at

Ausrichtung SportImPuls RunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil durch eine neue Lauf- und Bewegungskultur – intelligent, kompetent, unterhaltsam, spannend, humorvoll und verpackt in ein ästhetisches Layout und einer eigenen Bildersprache.

Statt nur gesichtslose Statistiken und Veranstaltungsberichte zu liefern, versuchen wir den Laufsport mit hintergründigen, aber frischen Reportagen, die die Leidenschaft der Autoren zum Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen erlebbar machen. Gemäß Leseranalyse wird SportImPuls RunUp deswegen von einer überdurchschnittlich gebildeten Leserschaft jeden Alters gelesen, die eines verbindet: die Liebe zum Laufen.

Die Redaktion mit Sitz in Salzburg und Wien versammelt Läuferinnen und Läufer mehrerer Nationen aus der Mitte Europas. Woher, ist nicht so wichtig, auf die Leidenschaft kommt es an. Wir richten aus verschiedenen Winkeln den Blick auf die Laufpiste und beziehen dabei Position – für unsere Leser.

Eng verwoben mit dem Magazin, hat sich die Online-Präsenz RunAustria.at mit aktuellen Nachrichten, meinungsstarken Blogs, hintergründigen Kommentaren und vor allem authentische Tipps & Tricks bewährt.

Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035

www.SportImPuls.at

48. Int. Wolfgangseelauf

20. Oktober 2019

Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekenn zeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

2019

16.Juni EVL-HalbMarathon Leverkusen

n e f u a l r i m t tls dumi

#wil

21,1km

10 km

5 km 10 km

Walking

5 km

Walking

Rekordbilanz 2018: 6.059 Meldungen

Fit- & Genuss-Package Nenngeld | 2 x N/F | 4-Stunden-Eintritt Wellness Alm Funktions-Shirt: ab € 170,– p. P. im DZ (bis 31. 8. ’19)

Mythos & Leidenschaft | www.wolfgangseelauf.at 5,2-km-Panoramalauf | 10-km-Uferlauf | 27-km-Klassiker 42,195 km | Team-Marathon | Junior-Marathon

leverkusen-halbmarathon.de

e

Hyundai ist offizieller Partner des Salzburg Marathon.

ADVERTORIAL

Wir laufen weiter als andere Wer erleben will, wie sich Marathon in allen möglichen Facetten anfühlt, muss in Salzburg am 19. Mai dabei sein. Höchste Zeit für ein besonderes Teamerlebnis beim Hyundai-Staffelmarathon und ein perfekt abgestimmtes Miteinander.

aktiver Sicherheit. Laut ÖAMTC Experten ist der KONA Elektro 2019 die klimafreundlichste Neuheit in der Kategorie Kompakte SUV & Cross­over. Aus diesem Grund hat der

„Weiter und schneller und das ganze

Der Hyundai IONIQ ist das erste Fahrzeug,

elektrisierende Lifestyle SUV den beliebten

klimafreundlich, das sind jene Paralle-

das drei elektrifizierte Antriebe in einem

Marcus Award 2019 verliehen bekommen.

len, die wir von Hyundai in unserer Rolle

Modell bietet – IONIQ Elektro (BEV), IONIQ

Zahlreiche

als Mobilitätspartner zum Marathon Start

Plug-In (PHEV) und IONIQ Hybrid (HEV). Der

tenzsysteme sorgen im Hyundai KONA

sehen. Insofern freut es uns sehr als Pre-

IONIQ Elektro wird ausschließlich elektrisch

Elektro für mehr Sicherheit und Ruhe. Das

mium-Partner des Salzburg Marathon tätig

angetrieben und emittiert somit im Betrieb

Interieur bietet viel Platz für Passagiere und

zu

Geschäftsführer

keine Schadstoffe. Ein Luftwiderstandsbei-

ausreichend Stauraum im Kofferraum.

Mag. Roland Punzengruber von Hyundai

wert von nur 0,24 cw und der innovative

Österreich. Hyundai ist nicht nur Sponso-

Elektroantrieb, der eine Reichweite von ca.

Mit dem Nexo baut Hyundai seine Führungs-

ringpartner, sondern sorgt auch bei „Salz-

280 km (nach NFEZ) ermöglicht, machen

rolle bei den Wasserstoff-Elektrofahrzeugen

burg läuft!“ für eMobilität.

die Fahrt zu einem einzigartigen Erlebnis. Er

aus und setzt Maßstäbe bei Design, alterna-

sein,“

kommentiert

Hyundai

SmartSense

Assis-

ist ein praktischer Fünfsitzer, den der Kunde

tiver Antriebstechnologie, Assistenzsystemen

Hyundai ist Pionier im Bereich Elekt-

jeden Tag nutzen kann – auf kurzen und

und Reichweite. Die Brennstoffzelle des Nexo

ro-Mobilität mit den Modellen IONIQ (Hyb-

auch langen Reisen!

gewinnt den Strom für den Elektroantrieb

rid, Plug-In, Elektro), Kona Elektro (kompakter

durch eine Reaktion von Wasserstoff mit

Lifestyle-SUV) und Nexo (Wasserstoff-Elekt-

Als erster elektrisch angetriebener B-SUV

Sauer­stoff. Mit bis zu 660 Kilometern nach

rofahrzeug). Hyundai ist die einzige Marke, die

verbindet der neue Hyundai KONA Elektro

WLTP-Messverfahren bietet der Hyundai

alle alternativen Antriebsarten heute schon in

emissionsfreie Mobilität mit einer enormen

Nexo die größte Reichweite bei elektrisch

Serien­fahrzeugen anbietet.

Reichweite von 449 Kilo­metern (WLTP) und

angetriebenen Fahrzeugen.

mobilisiert 65

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Zufall?

Wohl kaum!

Das Leben als Aneinanderreihung von

Wenn ein Trainingsprogramm individuell entwickelt, dosiert

Zufällen? Sie kennen das. Wenn sich

und kontrolliert wird, kann es wie eine gute Medizin wir-

Zufälle häufen und einem dieses Phäno-

ken. Denn neben einer gesunden Ernährung ist regelmäßige

men beinahe unheimlich wird. Genau

körperliche Aktivität der Garant für eine stabile Gesundheit.

so ist es mir in den letzten Wochen

Dabei geht es noch gar nicht um hochtrabende Wettkampfziele

ergangen. Schöne Frühlingstage treiben

oder der Verfolgung eines Schönheitsideals. Sondern darum,

mich wieder öfters raus auf die Laufpiste.

bekannten Volkskrankheiten wie Asthma, Rückenschmerzen,

Schon nach zehn Minuten beginnt sich

Depression, Diabetes, Osteoporose und Herzinsuffizienz vorzu-

das Gedankenkarusell zu drehen. Dabei

beugen. Unterstützend zur ärztlichen Behandlung kann selbst

fällt mir ein Freund ein, dessen Herz ihm

in einem fortgeschrittenen Stadium positiver Einfluss auf den

vor zwei Jahren einen Warnschuss ver-

Krank­heitsverlauf genommen werden.

passt hatte. In diesem Augenblick biegt

Die Evolution hat den Menschen zur Läuferin und zum Läufer gemacht.

er knapp vor mir auf meine Laufstrecke

Einen Ansporn, künftig auf breiter Front für mehr körperli-

ein – zufällig. Auf die Frage nach seinem

che Ertüchtigung zu sorgen, könnten neue wissenschaftliche

Befinden, erzählt er mir ganz begeistert,

Erkenntnisse liefern: Demnach spielt Bewegung nicht nur für

wie gut es ihm geht und wie top seine

die Gesundheit oder die Fitness, sondern auch für die geistige

gesundheitlichen Werte sind: „Durch das

Entwicklung von Kindern und sogar von Erwachsenen eine

Laufen bin ich so fit und gesund wie vor

wichtige Rolle. Noch steht die Forschung dazu erst am Anfang.

zwanzig Jahren.“

Doch es gibt bereits etliche Indizien, dass Bewegung das Gehirn leistungsfähiger macht. Ob durch Training wirklich neue

Nur einen Tag später erkenne ich einen

Nervenzellen entstehen, ist zwar unklar. Etliche Studien mit

früheren Arbeitskollegen kaum wieder.

Erwachsenen lassen einen solchen Zusammenhang jedoch

Seit unserem letzten Treffen, bei dem er

vermuten. Neben den bisher bekannten Vorteilen beim Laufen

mir von seinem Diabetes erzählt hatte,

ein Grund mehr, dass regelmäßige Bewegung so selbstverständ-

muss er gute fünfundzwanzig Kilo

lich sein sollte wie das Zähneputzen. Wer früh erlebt, wie viel

abgenommen haben. Er wirkt jetzt um

Spaß körperliche Ertüchtigung machen kann, wird wahrschein-

Jahre jünger: „Ich bin meinem Diabetes

lich auch als Erwachsener oft aktiv sein – zum Wohle seines

davongelaufen und pumperlgsund.“

Gehirns, der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens.

Theoretisch wartet der große Zufall

Das alles ein Zufall? Wohl kaum! Klar der Zufall ist dem

überall: im Supermarkt, im Freibad

Verstand nicht geheuer. Das Gehirn sucht ständig nach Mustern

oder im Zug. Plötzlich steht eine frühere

und Regeln, die Orientierung geben, was im Laufe der Evolution

Studienfreundin an einer Bushaltestelle

für das Überleben des Menschen von Vorteil war. Die Evolution

vor mir, an der ich irrtümlich zu früh

hat den Menschen zum Läufer gemacht. Weite Teile der mensch-

aussteige. Wir nutzen dieses zufällige

lichen Anatomie sind vom Laufen geprägt. Das beginnt bei der

Treffen für einen Kaffee langen Plausch.

Form der Füße und setzt sich bei Anpassungen an den aufrech-

Dabei spricht sie eine schwere Depression

ten Gang bis ins Innerste im Gehirn fort. Also, alles kein Zufall.

an, die sie nach einer Trennung jahrelang gequält hatte: „Neben der Psycho-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

therapie war es vor allem das Laufen, das

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

mich positiv gestimmt und geheilt hat.“

Johannes Langer

Das nächste RunUp erscheint als Marathon-Spezial im Mai 2019.

66 RunUp //Frühling_2019