Training. Events. College. Club.
2019 – Training | Camps | Seminare | Event wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, … 13. APR – 13.MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 17. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 17.–19. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 6. OKT JEDERMANNLAUF +Stadtmeisterschaften Salzburg 2019 – Laufmagazin RunUp MÄR FRÜHLING +Laufschuhtest APR MARATHON _Special SEP RUN AUSTRIA _Special NOV HERBST | WINTER +Trail 2020 – Training | Camps | Seminare | Event 8.–22. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR 15. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 15.–17. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 4. OKT JEDERMANNLAUF +Staatsmeisterschaften HM run & walk for a better lifestyle
:: RunAustria.at
German Road Races
17.–19. Mai 2019
FINISH START
feel
#SOUND OF RUNNING
17.–19. Mai 2019
Salzburg Marathon. Ein glanzvolles Wochenende. Vom Kinderrennen bis zum Marathon. Entdecke laufend das Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.
visit
arathon .at
salzburg- m
| Marathon | Halbmarathon | Staffel-Marathon | 10K-City Run | Frauenlauf | | Frühstückslauf | Gipfel Treffen | Junior-Marathon | Integrationslauf |
German Road Races
EDITORIAL
der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK
Jetzt bist Du gefragt. Aber echt! Jetzt bist Du gefragt, aber echt! Sorry, dass wir
Meine Güte, jetzt komm mir nicht mit dieser Masche,
Dich einfach anpflaumen wie Spendenkeiler in der
denkst Du. Die Jugend wird schon seit Jahrtausenden
Begegnungszone. Das ist sonst nicht so unsere Art.
immer schlechter, nicht wahr?
Aber ausnahmsweise erlauben Sie uns bitte das Du. Aber trotzdem bist Du gefragt. Hast Du schon einmal Denn Du machst doch gerne Sport. Du hältst dich
Sport mit Kindern gemacht? Wann zum letzten Mal? Nicht
fit. Du läufst gerne. Okay, es könnte mehr sein. Ja,
FIFA oder Wii. Echten Sport. Das sollen die Lehrerinnen
ist nicht immer leicht, mit Arbeitszeit, Fahrzeit,
und Lehrer in der Schule tun, meinst Du? Du machst es
Familienzeit, Netflixzeit, Instazeit, Facebookzeit,
Dir zu einfach! Was laden wir noch alles auf die Schule ab?
Tinderzeit. Aber trotzdem schaffst Du es, Sport zu
Nein, so kommst Du nicht davon.
treiben. Weil es sich gut anfühlt. Finden wir super. Soll ich Dir sagen, worauf die Ärzte hinweisen? Bewegungsarmut, Übergewicht, Stoffwechsel, Konzentration,
Geh raus und beweg dich mit Kindern
Kreativität … Soll ich Dir sagen, wie die Europastatistik der Jugendlichen beim Rauchen und Trinken aussieht? Nein – ich sage Dir ganz einfach: Mach das, was Dir Freude macht, auch mit Kindern! Lauf mit ihnen! Geh mit ihnen
Und jetzt denk an die Kinder und Jugendlichen
raus! Streng Dich gemeinsam mit ihnen an!
in Deiner Umgebung. Stell sie dir vor. Deine eigenen Kinder, wenn du welche hast. Stell Dir ihre
Das ist eines der besten Dinge, die Du tun kannst. Gib
Freundinnen und Freunde vor. Stell Dir die Kinder
Deine Freude am Sport weiter. Damit tust Du Dir selbst
Deiner Freunde, Bekannten, Nachbarn vor. Was
und der kommenden Generation etwas Gutes.
machen sie gerne? Wie viele Stunden verbringen sie vor einem Bildschirm? Werden sie einmal Freude
Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen.
am Sport haben?
Mit unseren Kindern.
Editorial 5
INHALT
Frühling//19 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Rundblick
ausprobiert 12 // Laufschuhtest 2019 – die Besten
reflektiert 28 // Mehr Wirkung, mehr Spaß
36 // Lauf-Motive im Wandel der Zeit
motiviert 40 // Warum läufst du?
42 // René auf (Zeit-)Reise 44 // Effektiv schlanker im Laufschritt 46 // Ich bin eine Läufer/in 48 // Spieglein, Spieglein... 54 // Hauptdarsteller Mikronährstoffe
mobilisiert
56 // Dr. Manuela Macedonia im Interview 60 // Neues Körpergefühl auf Rezept
62 // Impressum 66 // Weitwinkel
6
RunUp //Frühling_2019
WARM UP
von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R
Nur die Erfahrensten im RunUp-Redaktionsteam können sich noch daran erinnern, sich vor verständnislosen, geringschätzigen Blicken rechtfertigen zu müssen, wenn
WARUM NICHT?
sie im Laufschritt regelmäßig Wohltaten gegenüber sich selbst gesetzt haben. Heute gehören Läuferinnen und Läufer längst zu jedem Stadtbild. Das Bewusstsein für einen aktiven Lebensstil und die Gesundheitssportart Nummer eins im Speziellen ist weit fortgeschritten. Im Jahr 2019 müsste man sich eigentlich rechtfertigen, wenn man nicht läuft oder sich andersartig sportlich bewegt. Mehr als jeder dritte Österreicher zählt laut einer Spectra-Langzeitstudie zur Gruppe der so genannten Sportverweigerer. Die zahlreichen überzeugenden Motive für einen aktiven Lebensstil sind an ihrer Einstellung abgeprallt. Im modernen Kontext voller sportwissenschaftlicher und medizinischer Erkenntnisse ist die Forderung an diese Bevölkerungsgruppe, sich zu rechtfertigen, warum sie chronische Anti-Sportler sind, legitim. Warum spielt in Ihrer Freizeitgestaltung Bewegung keine Rolle?
Im Jahr 2019 muss man sich rechtfertigen, wenn man nicht regelmäßig sportlich bewegt.
fristige Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen, Diabetes Typ 2 und zahlreichen weiteren schweren Krankheiten, darunter auch psychischen wie Depressionen, zu leiden. Das sind fundierte wissenschaftliche Befunde, also unwiderlegbare Fakten. Auch, dass ein aktiver Lebensstil soziale Beziehungen pflegt, sich positiv auf das eigene Wohlgefühl, Selbstzufriedenheit und -bewusstsein auswirkt. Dass sportlich aktive Menschen sich gesünder ernähren und besser schlafen. Dass regelmäßige Bewegung intelligenter macht, Aufmerksamkeit fördert und das Gedächtnis stärkt. Eine Rechtfertigung gegenüber dem direkten Umfeld ist ebenso angemessen. Die Vorbildwirkung des elterlichen Lebensstils auf die Kinder ist enorm. Nur jede/r fünfte Jugendliche in Österreich erfüllt die altersgerechte Bewegungsempfehlung. Dagegen rangiert Österreichs Jugend bei Alkohol- und Nikotinsucht sowie bei Fettleibigkeit EU-weit jeweils am Stockerl (vgl. BSO). Und schlussendlich eine Rechtfertigung gegenüber der Gesellschaft: Laut einer Studie von Weiß et. al. führte sportliche Akti-
Eine Rechtfertigung gegenüber sich selbst
vität 2013 in Österreich zu einem wirtschaftlichen Nutzen von
wäre erforderlich. Sportlich aktive Frauen
712 Millionen Euro, im Wesentlichen durch entfallende Behand-
senken ihr Sterberisiko im Vergleich zu inak-
lungskosten diverser Zivilisationskrankheiten. Dies ist übrigens
tiven laut einer umfangreichen US-amerika-
eine Nettozahl – Kosten entfachende Sportunfälle und -verlet-
nischen Langzeitstudie aus dem Jahr 2010
zungen wurden bereits abgezogen. Würden aus den chronischen
um 40%, bei den Männern sind es immerhin
Sportverweigerern leidenschaftliche Freizeitsportler, ließen sich
20%. Aus gesundheitlichen Gründen. Denn
diese beeindruckenden gesellschaftlichen Einsparungen auto-
regelmäßige Bewegung verringert das lang-
matisch x-fach vervielfachen.
WarmUp
7
IM FOKUS
Foto// Johannes Langer Location// Praia da Falésia Açoteias, Algarve Kameradaten// Canon EOS-1D X + Objektiv EF24–105mm f/4L IS II USM 1/1.600 bei Blende 4,5 – ISO 400
8 RunUp // Frühling_2019
Peter Herzog, Marathonl채ufer Den Marathon in einer bestimmten Zeit zu schaffen, Selbstachtung und Stolz aufzubauen sowie die Verbesserung der Gesundheit sind einige der am h채ufigsten genannten Beweggr체nde, um an einem Marathon teilzunehmen. Im Leistungssport gilt es, Spitzenleistung auf den Punkt abzurufen. Erfolgreiche Sportler zeichnet aus, dass sie genau wissen, was es zur Zielerreichung braucht. Dabei werden sie Gestalter des Weges und zeigen eine enorm hohe Leidenschaft f체r ihren Sport und ihre Leistung.
im Fokus
9
RUNDBLICK
FOTOS _ SCOT T//UNDER A RMOUR //SIMPLY FIT//SA LOMON
SCOTT SUPERTRAC ULTRA RC Der für Ultraläufer entwickelte SCOTT Supertrac Ultra RC verfügt über eine spezielle Traktion, die Grip und Stabilität bietet, wenn der Körper langsam ermüdet und Sie dadurch besser ans Ziel bringt. Das Schoeler Dynamic-Gewebe wird erstmals in einem Schuh verwendet und bietet eine einmalige Kombination aus Komfort und Strapazierfähigkeit – zwei unverzichtbare Elemente bei Ulta-Rennen. Wenn Sie an einem Ultra-Trail-Event teilnehmen möchten, ist dies der Schuh der Wahl. Preis: € 159,95 WEBTIPP: scott-sports.com
THERABAND® CLX CONSECUTIVE LOOPS CLX Consecutive Loops („ fortlaufende Schlaufen“) sind die Weiterentwicklung der seit Jahren in Therapie und Fitness bewährten Original Therabänder. Der Widerstandsverlauf in der Dehnung ist harmonisch, die Loops dienen als Griffe oder Fußschlaufen in den jeweils benötigten Längen. In sieben farbkodierten Widerständen inkl. kostenloser Übungs-APP im gut sortierten Sportfachhandel wie Hervis oder Gigasport erhältlich. UVP: ab 15,90€. WEBTIPP: simplyfit.at/clx
10
RunUp //Frühling_2019
LET‘S CONNECT Die neue Under Armour HOVR™-Laufschuhkollektion wurde nicht nur mit dem Ziel kreiert, Läufer/innen besser zu machen – sie macht Läufer/innen tatsächlich besser. Die Schuhe sind dank des High-Fidelity-Sensors via Bluetooth digital mit der MapMyRun™-App vernetzt und zeichnen ein breites Spektrum an Daten auf, von der zurückgelegten Distanz über Geschwindigkeit und Splits bis hin zu detaillierten Infos zu Schrittfrequenz und -länge. Mithilfe dieser Daten bietet die App MapMyRun™ ihren Nutzer/innen ein personalisiertes Coaching. WEBTIPP: underarmour.eu
WIR LAUFEN FÜR DEN GUTEN ZWECK Auch in der Stadt läuft es sich gut – besonders, wenn unsere Füße in die Sonic RA Max 2 gehüllt sind. Der Straßenlaufschuh mit der SensiFit Schaftkonstruktion passt sich sicher an den Fuß an und dämpft die Vibrationen entspannt ab. Ideal für lange Runden auf Asphalt. Der Sonic RA Max 2 hat dieses Jahr außerdem seinen Auftritt als offizieller Wings for Life-Laufschuh: Für jedes verkaufte Paar spendet Salomon der Rückenmarksforschung € 5,-. Sprengung: 10mm, Preis: € 140,-. WEBTIPP: www.wingsforlifeworldrun.salomon.com
VERBESSERTE HALTUNG = BESSERE PERFORMANCE Ob Training oder Wettkampf – die Haltungstrainer der Marken BACKGYM und SWEDISH POSTURE optimieren die Körperhaltung. Zahlreiche Verbesserungen sind zu erwarten: eine ökonomischere Bewegung, gleichmäßige Belastung des Bewegungsapparates, verbesserte Ventilation durch Öffnen des Brustkorbs, Kräftigung der Haltungsmuskulatur. Erhältlich online und im gut sortierten Sport- und Sanitätsfachhandel. UVP: ab 39,95€. WEBTIPP: simplyfit.at/haltung
Rundblick 11
Laufschuhe: Die Neuheiten 2019 Die richtigen Laufschuhe kaufen? Gar nicht mal so einfach! Der Markt an neuen Laufschuhen ist 2019 so riesig wie selten zuvor. Die SchuhHersteller rüsten auf – und die Kunden fragen sich: Welche Laufschuh-Neuheiten brauche ich? Was sind die Trends? Im großen RunUp Test versuchen wir zu klären, worauf es ankommt. Text_Lukas Langer // Fotos_SIP
12 RunUp // Frühling_2019
Größe, Passform und Komfort. Die
beschwerden beeinf lusst. Es geht um das Zusammenspiel
Antwort auf die Frage nach dem richti-
der Muskeln und der Gelenke sowie die inneren Kräfte und
gen Laufschuh ist enorm einfach. Denn
die Druckverteilung, die beim Laufen einwirken. Das sind
diese drei Elemente sind es, auf die es
die wesentlichen Variablen, die man sich anschauen muss,
beim Kauf von Laufschuhen ankommt.
wenn man Laufverletzungen erklären oder mit der richtigen
Trotz Digitalisierung und 3D-Analysen
Schuhversorgung verhindern will.
gilt immer noch die alte Daumen-Regel: Wenn man beide Füße im Stand gleich-
Denken Sie aber immer daran. Trotz aller Hightech-Elemen-
mäßig belastet, sollte im Laufschuh vor
te, die heute einen modernen Laufschuh auszeichnen, das
der längsten Zehe immer noch eine hal-
aktive Element im Verbund Schuh und Läufer sind Sie. Der
be bis ganze Daumenbreite Platz sein.
beste Schutz vor Verletzung ist ein funktionierendes Gan-
Weil sich die Füße bei der Landung
zes. Sie müssen sich im jeweiligen Schuh richtig wohlfühlen,
im Schuh in der Länge weiten, darf er
aber gleichzeitig an Ihrer Lauftechnik arbeiten, den ganzen
nicht ganz eng sitzen. Daher müssen
Körper mit kräftigenden und gymnastischen Übungen in
Laufschuhe
halben
Schuss halten und ein Training absolvieren, dass Ihren je-
und ganzen Nummer größer sein als
zwischen
einer
weiligen Anforderungen entspricht. Durch dieses komplexe
Straßenschuhe, erst dann stimmt der
System werden Sie verletzungsfrei bleiben und einen neuen
„Sitz“. Als nächstes ist der Komfort zu
Laufschuh lange genießen können. Der beste Laufschuh für
beachten. Beim Laufschuh-Kauf ist er
eine Läuferin oder einen Läufer ist der, der den bevorzugten
das wichtigste Kriterium. Das bestätigt
Bewegungsablauf zulässt und den der Läufer selbst am kom-
uns sogar die Biomechanik. Und wie-
fortabelsten findet. Wer Abwechslung in sein Lauftraining
der geht es um eine analoge Größe, das
bringt und auf unterschiedlichem Untergrund und Belägen
Gefühl. Denn auch für eine optimale
läuft, der senkt sein Verletzungsrisiko sofort. Wenn man viel
Passform ist ein gutes Gefühl am Fuß
auf befestigten Wegen oder Asphalt in der Stadt läuft, soll-
entscheidend. Das subjektive, individu-
ten gute neutrale Laufschuhe auf jeden Fall erste Wahl sein.
elle Empfinden, dass der Schuh bequem
Für Tempoläufe oder Intervalle in höherem Tempo ist ein
ist und sich am Fuß gut anfühlt ist das
leichterer Schuh mit wenig Dämpfung zu empfehlen. Und für
wichtigste Indiz dafür, dass Sie für sich
Querfeldein-Strecken wie für Bergläufe soll es dann schon
den besten Laufschuh gefunden haben.
ein Trailschuh sein. Drei Schuhe stellen schon einen guten,
Studien haben gezeigt, dass sich eine
fast idealen Mix dar.
sehr angenehme und bequeme Passform positiv auf die Verletzungsbilanz
Sie wollen mit neuen Laufschuhen so richtig durchstarten,
bei häufigem Laufen auswirkt.
wissen aber nicht, worauf es ankommt? Dann lesen Sie jetzt unser Testergebnis und finden Sie in der Vergleichstabelle
Über viele Jahre haben wir geglaubt,
die wichtigsten Informationen zu den einzelnen Schuhen.
dass es bei der Schuhwahl entscheidend
Um auf der sicheren Seite zu sein, wählen Sie idealerweise
ist, wie weit der Fuß beim Abrollen
einen Schuh, der Ihrem Fußtyp entspricht. Besonders bei
nach innen knickt und wie sehr diese
Fehlstellungen sollte das Ihr entscheidendes Kriterium sein.
Pronation durch vermehrte Stützung
Schließlich sollten Sie sich beim Laufen wohlfühlen und da-
und Dämpfung im Laufschuh korrigiert
her auf einen hohen Komfort setzen. Moderne Laufschuhe
werden muss. Heute wissen wir, dass
sind zudem aus atmungsaktiven Funktionsmaterialien gefer-
der Grad der Pronation, aber auch die
tigt, die für den Abtransport von Feuchtigkeit und ein ange-
Dämpfung eines Laufschuhs nur wenig
nehmes Fußklima sorgen.
bis gar nichts mit der Häufigkeit von Und dann sind dann noch die Frauenschuhe. Dabei darf
Laufverletzungen zu tun hat.
nicht vergessen werden, dass die Ferse beim Frauenfuß deutNeueste Erkenntnisse zeigen, dass die
lich schmaler als die beim Männerfuß ist, gleichzeitig ist aber
vertikalen Impaktkräfte und selbst eine
der Vorfuß in der Relation zum Rückfuß deutlich breiter. Das
Überpronation des Fußgelenkes absolut
heißt, die Passform ist bei den Frauenschuhen eine andere.
keine Auslöser für Verletzungen dar-
Sie sind nicht einfach nur kleiner, sondern auch anders ge-
stellen. Es ist vielmehr das gesamte
schnitten und über einen Frauenleisten gezogen. Darauf neh-
Bewegungsverhalten
Läuferin
men die großen Hersteller bei der Konstruktion Rücksicht
oder eines Läufers, das typische Lauf-
und darauf ist auch dann zu achten, wenn Frau auf großem
verletzungen wie Läuferknie oder Hüft-
Fuß lebt und läuft.
einer
ausprobiert 13
ADIDAS// Solar Glide
ADIDAS// Ultra Boost
ASICS// GT-2000 7
ASICS// Gel-Nimbus 21
Gewicht: 294 g Euro-Gr.: 45 2/3 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 139,95
Gewicht: 300 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 179,95
Gewicht: 209 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 306 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00
Der adidas Solar Glide überzeugt durch einen f lexiblen Vorfußbereich und einen stabilen Sitz am Fuß. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell genießen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt. Der Solar Glide ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und sogar für leichte Überpronierer geeignet – „Solar Propulsion Rail“ führt den Fuß und gibt gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt. Top-Empfehlung!
Die Charakteristik des Ultra Boost ist unverändert, ein Laufschuh mit angenehmem Komfort. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen. Über die Boost-Zwischensohle diskutieren unsere Testläufer nicht mehr, sie freuen sich darauf. Die ist anerkannt und wirklich gut. Angenehm blieb der Einstieg in den Ultra Boost. Die MonosockKonstruktion vermittelt eine angenehme Passform.
Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 verfügt über die die bewährte FlyteFoam-Mittelsohle. Sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läufer, die einen Schuh für viele Anforderungen suchen, werden mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.
Der Nimbus – einer der großen Klassiker und ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Unsere Testläufer bringt er immer wieder zum Staunen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon bei Vorgängern hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt einem im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
14
RunUp // Frühling_2019
85 % 85 % 85 % 85 % 90 % 85 % 85 % 85 % 100 % 85 % 80 % 80 %
Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Die Fersenkonstruktion bettet den Fuß gut ein. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen , die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren. Der Ultra Boost spielt auf der Straße seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der für viele Läufer passen wird.
85 %
Allrounder Wettkämpfer
85 % 75 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer
85 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 %
70 % 70 %
Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läufer mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läufer, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen. Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm. Mit dem leichten GT-2000 werden viele Laufausf lüge zum reinen Vergnügen. Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
80 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
80 % 75 %
Führung
85 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 %
75 % 80 % 75 %
ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läufern, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer. Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %
BROOKS// Levitate 2
BROOKS// Ricochet
HOKA ONE ONE// Mach 2
HOKA ONE ONE// Cavu 2
MIZUNO// Wave Horizon 3
Gewicht: 316 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00
Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 43 1/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 192 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 110,00
Gewicht: 348 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 170,00
Brooks erregte mit dem Levitate echt Aufsehen. Denn der Levitate mit der DNA AMP Technologie im Mittelfuß reihte sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.
Nach dem Levitate bringt BROOKS mit dem Ricochet einen leichteren und schnelleren Laufschuh auf den Markt, welcher ebenfalls über die innovative DNAAMP-Dämpfung verfügt. Diese besteht, ähnlich wie die Boost Dämpfung, aus einem TPU-Werkstoff und soll über eine besonders hohe Energierückgewinnung verfügen.
Der Mach 2 überzeugt von Anfang an mit maximaler Dämpfung, einer feinen Reaktionsfähigkeit und das bei einem Fliegengewicht. Optisch fällt der Mach durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.
Mit dem Cavu bringt HOKA den leichtesten Ableger seiner Fly-Kollektion heraus.
Mizunos Support Schuh Horizon ist mit der neu entwickelten AeroHug Technologie am Mittelfuß konzipiert. AeroHug schmiegt sich an das Fußgewölbe, ist für Neutralläufer gemacht, die einen hochwertigen gedämpften und komfortablen Runningschuh suchen.
Und das sollte sich heuer fortsetzen, auch wenn wir mit der angegebenen Energierückführung ein bisschen ein Problem haben. Aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs modernisiert und der neuartigen Technologie angepasst. Diese zielt auf Neutralläufer, die einen gut gedämpftem Laufschuh für längere Strecken suchen, der nicht nur weich, sondern auch dynamisch sein soll. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder Wettkämpfer
90 % 75 %
Komfort
90 %
Viele Kilometer
90 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
85 %
Stabilisation
85 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 %
75 % 75 %
Für ein schnelles und dynamisches Abrollen ist die pfeilförmige Außensohle zuständig, die dem Druckanstieg während der Bewegung folgt. Zudem ist der Ricochet mit nur acht Millimeter Sprengung relativ f lach, was für eine kürzere Bodenkontaktzeit sorgt. Zum Thema Komfort schöpft der Ricochet aus den Vollem. Das Fit-Knit-Obermaterial passt sich der Fußform gut an und verfügt über verschiedene Festigkeiten. Er gewährleistet in der Zehenbox ausreichend Platz und ermöglicht gleichzeitig einen soliden Halt im Mittelfußbereich. Er richtet sich vor allem an Neutralläufer, die einen schnellen, dynamischen Laufschuh mit hohen Rückstellungseigenschaften suchen. Geeignet für: Einsteiger Allrounder
75 % 75 %
Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 % 90 % 90 % 80 % 80 % 80 % 95 % 80 % 90 % 90 %
Die Passform punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt. Und wer etwas mehr Platz im Zehenbereich braucht, ist hier gut aufgehoben. Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 5 mm ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und befestigten Wegen. Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer.
Geeignet für: Einsteiger
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
Der vielseitige CAVU ist mit seinem auffälligen und zugleich schlichten Look wie gemacht für Läufer, die nicht nur damit laufen wollen. Sein Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und erzeugt einen hohen Klimakomfort. Der Cavu ist etwas niedriger und leichter als die übrigen Modelle seiner Kategorie und verfügt über die ProFly-Dämpfung. Sie ist für eine gute Aufpralldämpfung im Fersenbereich weicher und im Vorfuß für einen guten Vortrieb und durch die Verstärkungen unter der Ferse und dem Vorfuß für eine bessere Energierückgabe etwas fester. Wer bei einem Halbmarathon oder ähnliches auf die reaktive Dämpfungskonstruktion baut, hat mit dem Cavu einen perfekten Lauf begleiter gefunden. Besonders leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die ein reaktives Laufgefühl bevorzugen, werden sich im Cavu pudelwohl fühlen.
Geeignet für: Einsteiger
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
Er ist für langsame wie für schnelle Läufe gut geeignet. Läufer, die einen Schuh mit moderater Unterstützung für Training und Wettkämpfe suchen, werden mit dem Horizon viel Freude haben. Zu diesem Schuh kann man Mizuno nur gratulieren! Die entkoppelte Ferse sorgt für eine weiche Landung und eine perfekte Energieübertragung. Der Horizon bietet eine moderate Unterstützung, aber ausreichend Dämpfung. Eine angenehme Flexibilität im Vorfuß, Die Ferse ist zudem leicht erhöht, wodurch Fuß und Wadenmuskeln vor hoher Belastung beim Laufen geschützt werden sollen – die Wave-Technologie leistet hier ganze Arbeit. Mit diesem Schuh werden Läuferwünsche an einen verlässlichen Begleiter auf vielen Kilometern erfüllt.
Geeignet für: Einsteiger
85 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
75 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
95 % 75 %
Führung
90 %
Stabilisation
90 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer
90 % 90 % 80 %
Vorfußläufer
75 %
ausprobiert 15
NEW BALANCE// 880 v8
NEW BALANCE// Competition 1500 v5
NEW BALANCE// Rubix
ON// Cloudsurfer
PUMA// Speed 500
Gewicht: 328 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00
Gewicht: 326 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 180,00
Gewicht: 350 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 159,95
Gewicht: 270 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00
Ein Schuh, dem praktisch nichts fehlt, Support inbegriffen. Der 880v8 überzeugt schon beim „Einsteigen“ durch seine intelligente Konstruktion, niedrige Bauhöhe und viel Komfort. Aber erst beim Loslaufen spielt er seine Stärken wirklich aus.
Gut gedämpft, perfekte Steifigkeit, noch leichter und dadurch schnell. Der M1500 bietet dem Läufer zuverlässige Sicherheit bei höchster Geschwindigkeit. Ein leichter Trainings-, aber vor allem Wettkampfschuh, der den Fuß wie eine zweite Haut umschließt und den man sich genauso wünscht.
Bei unseren Testläufern mit einer leichten Überpronation war dieses Modell die Entdeckung der Saison. Denn aufgrund einer innovativen Konstruktion kommt er ohne klassische Pronationsstütze aus und bietet dennoch ausreichend Stabilität bei einem dynamischen Abrollverhalten bei einem neutralen Laufgefühl.
Der Schuh ist wie alle On-Schuhe zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Diese Marke verbessert sich von Saison zu Saison und entspricht mit den Entwicklungen dem aktuellen Stand der Forschung
Ein Schuh, ein Programm. Auffällig ist zunächst der hoch gezogene Schaft. Das Obermaterial soll den Fuß wie eine Socke umschließen. Der Speed 500 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.
Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird. Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!
Geeignet für: Einsteiger
85 %
Allrounder
90 %
Wettkämpfer
80 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer
90 %
Wettkämpfe
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Führung
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Stabilisation
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
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16 RunUp // Frühling_2019
Er ist ein Wettkampfschuh für Läufer ohne Fehlstellung, aber auch bei leichter Überpronation. Durch die Sprengung von nur 6 mm und der durchgängigen Zwischensohle im Mittelfußbereich eignet er sich gut für Mittel- und Vorfußläufer. Die Zwischensohle ist angenehm leicht und f lexibel, was ein natürliches Laufgefühl mit Komfort verleiht. Das Obermaterial passt sich gut dem Fuß an und ist durch nicht zu schmale Zehenbox auch bei Hallux-Problemen geeignet.
Diese Ergänzung der New Balance Range ergab einen Schuh mit maximaler Stabilität, der sich nicht wie ein Schuh mit maximaler Stabilität anfühlt. In der Vergangenheit waren Stabilitätsschuhe steif, klobig und unbequem, was ihnen einen Ruf als notwendiges Übel für Überpronierer einbrachte.
Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer.
In jüngster Zeit werden aber imemr mehr innovative Lösungen angeboten, um die Überpronation zu reduzieren. Mit dem Rubix schafft es New Balance, diese neue Generation von Stabilitätsschuhen zu verfeinern und gleichzeitig ein komfortables, geschmeidiges Laufgefühl zu bieten. Diese Übung ist gelungen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %
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Allrounder
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Wettkämpfer
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Komfort
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Viele Kilometer
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Wettkämpfe
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Führung
95 %
Stabilisation
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 95 %
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Die Passform dieses gut ver arbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudsurfer auch für Läufer mit etwas breiteren Füßen. Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt. Insgesamt ist der Cloudsurfer für Normalfußläufer und leichte Überpronierer geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer, aber hin zu hoher Intensität. Wir empfehlen daher den On Cloudsurfer all jenen Läufern, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er ein echter Renner – auch in Wettkämpfen.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer
80 %
Wettkämpfe Führung
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Stabilisation
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 %
70 % 80 % 85 %
Der Speed 500 wurde entwickelt, um Sie noch schneller zu machen. Für alle, die fürs Laufen leben und dabei gut aussehen wollen, bringt der Schuh Pumas innovative Technologien in einem besonders leichten Design zusammen. Das neu entwickelte Netfit-Obermaterial bietet individuelle Schnürmöglichkeiten bei einem sockenähnlichen Tragegefühl. der Profoam-Schaum in der Zwischensohle sorgt für eine hervorragende Dämpfung bei ausreichender Dynamik. Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Speed 500 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
75 % 80 % 80 % 90 % 85 % 80 % 75 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %
SportImPuls
REEBOK// Forever Floatride En.
SALMING// Miles Lite Shoe
Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 43 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 99,95
Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 109,95
In den USA wird der Forever Floatride Energy als bester Laufschuh um 100 Dollar gefeiert. Es gibt natürlich Kompromisse bei einem Schuh zu diesem Preis, und die Kompromisse des Forever Floatride Energy liegen hauptsächlich im Obermaterial. Während einige unserer Testläufer die Atmungsaktivität des entwickelten Materials mochten, berichteten einige über Probleme mit der Zunge und dem Schnürsystem des Schuhs. Es gelang manchmal nicht, die Lasche während des Laufs in Position zu halten.
Dem schwedischen Natural-Running-Konzept von Salming bleibt dieser Schuh treu. Im Modell 2019 wird versucht, über eine stärkere Dämpfung den Komfort im Schuh zu erhöhen. Der bequeme Sportschuh ist für schnelle Abschnitte genauso wie für längere Strecken ausgelegt, er ist widerstandsfähig und trotzdem sehr leicht.
Die Zwischensohle und das dabei für den Floatride Energy verwendete Material ist umgekehrt aber außergewöhnlich gut bewertet worden. Mehrere Tester haben es genossen, dass sich die Dämpfung besonders leicht und der Rebound natürlicher als bei Boost anfühlt. Einige meinten sogar, ein Schuh wie schnelle Hausschuhe. Auf alle Fälle eine Top-Empfehlung im Preis-/ Leistungsverhältnis.
Geeignet für: Einsteiger
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %
Aufgrund der stärkeren Dämpfung und einer neu entwickelten Mittelsohle, ermöglicht der Salming Miles mit einer Sprengung von nur 4 Millimeter einen sehr runden und ökonomischen Laufstil. Die etwas breitere Zehenbox für einen für f lottes Laufen ausgerichteten Schuh gefällt all jenen, für die Racer oft zu schmal sind. Gerade bei der Landung auf dem Boden kann sich so die auftreffende Kraft recht gut verteilen. Dies gefiel unserem Biomechaniker, weil die natürliche Bewegung des Fußes erhalten blieb. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die auch länger in unterschiedlichem Gelände unterwegs sind.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung
80 % 85 % 80 % 85 % 80 %
enjoy
S A L Z B U R G
run
21.1K
visit & ru n annlauf.at
www.jederm
Fü r n n a m r e Jed &
! u a r F e d je
80 %
Stabilisation
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %
# j e d e r m a n n l a u f 2 0 1 9
ausprobiert 17
SALMING// EnRoute 2
SALOMON// Speedcross 5
SALOMON// Sonic RA Max 2
SAUCONY// Guide ISO 2
SAUCONY// Triumph ISO 5
Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,95
Gewicht: 310 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 130,00
Gewicht: 272 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 282 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 330 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00
Das schwedische Unternehmen hat Schuhe für den Sportplatz wie Handball und Squash gebaut, macht aber auch Laufschuhe für den Trailbereich und die Straße. Der EnRoute 2 ist ein neutraler, vielseitiger Schuh für schnelle sowie auch lange Strecken. Bei einer sensibel abgestimmten Dämpfung und einer Sprengung von nur 6 Millimeter ergibt sich ein natürliches Laufgefühl. Das neue Modell hat eine Mainstream-Form mit einer weichen Zwischensohle und einer Torsionseinheit aus Kunststoff im Mittelfuß.
Der Salomon Speedcross in der 5. Auf lage gilt mittlerweile als ein solider Klassiker unter den Trailrunningschuhen. Er eignet sich für fast jeden Typ Läufer, für praktisch jedes Gelände. In der Verarbeitung erscheint er uns etwas stabiler und fester geworden zu sein, die Profilsohle solider und sehr abriebresistent. Die QuickLace-Schnürung und die Innensohle sind unverändert geblieben.
Die Testläufer vergeben ein großes Lob für den Komfort des neuen Salomon Sonic RA Max 2. Schon die Premiere des Trailrunning-Spezialisten Salomon mit dem Sonic RA war gelungen. Der Sonic RA Max 2 punktet mit einem geringen Gewicht und einer extra für Straßenläufer entwickelten und angepassten Technologie.
Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO 2 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzt Saucony eine neue Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort erfreut die Testläufer.
Wenn Komfort groß geschrieben werden soll, dann muss Sauconys Aushängeschild in Sachen Dämpfung mit dabei sein. Mit der neuen EVERUN Zwischensohle gelang ein weiterer Schritt nach vorne. Schon bewährt ist das Isofit-Obermaterial. Es sorgt für Stabilität und optimalen Sitz am Fuß. Ein sogenannter Fußschmeichler, der über die Schnürung gut justierbar ist.
Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 2 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läufern ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften. Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre schnellen Tempoeinheiten.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort Viele Kilometer
80 % 75 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
80 %
Stabilisation
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
18
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Der Speedcross 5 ist eher schmal geschnitten. Durch eine feine Flexibilität und dem sich gut anpassenden Obermaterial rollt er ruhig ab und geht mit den Bewegungen des Fußes mit. Das Abrollen des Speed Cross wird auch im schwierigen Gelände als sehr natürlich empfunden. Insgesamt war das Laufgefühl geprägt von der Robustheit und Stabilität des Speedcross. Ein absolut verlässlicher Partner im Gelände, aber auch auf kurzen Straßenabschnitten. Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunning-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns kaum.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder Wettkämpfer
85 % 75 %
Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe
80 % 75 % 75 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 %
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Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht dem Läufer ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß. Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen. Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass Trailrunner, die sich in der Stadt austoben wollen und mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, dem Sonic RA Max 2 einiges abgewinnen werden. Diese Empfehlung geben wir gerne weiter.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort
80 %
Viele Kilometer
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Wettkämpfe
85 %
Führung
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Stabilisation
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 %
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Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läufer, die zu einer leichten bis mittelstarken Ü b er pron at ion sb eweg u ng tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort. Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.
Für die genussvollen Kilometer wird das Laufgefühl von der komfortablen Dämpfung bestimmt, wobei der Fuß während des gesamten Abrollvorgangs eine stabile Plattform unter sich spürt. Durch das relativ geringe Gewicht und die fein angeordneten Flexkerben im Vorfuß, rollt er auch bei höherem Tempo sehr geschmeidig ab. Damit zählt er zu den ausgewogensten Modellen dieser Testreihe.
Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläufern und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.
Wir empfehlen den Triumph ISO 5 Fersen- & Mittelfußläufern, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
75 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %
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Allrounder
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Komfort
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Viele Kilometer
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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
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RunUp // Frühling_2019
CC_
INCLUSION RUN 2019 Am 06. April 2019 findet im Rahmen des Vienna City Marathons der Coca-Cola Inclusion Run statt. Gemeinsam werden wir wieder ein Zeichen für gesellschaftliche Inklusion setzen.
Lesen Sie mehr auf coca-cola-österreich.at
CC_InclusionRun_2019_Anz_A4h+3mmUEF.indd 1
ausprobiert
19
21.03.19 17:22
SCOTT// Kinabalu
UNDER ARMOUR// HOVR Infinite
UNDER ARMOUR// HOVR Sonic 2
VIVOBAREFOOT// Primus Swimrun FG
Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,95
Gewicht: 296 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 288 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00
Gewicht: 196 g Euro-Gr.: 43 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00
Dieser leichte und vielseitige Trail Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™ Technologie sorgt für einen effizienten und natürlichen Laufstil.
Der erste Eindruck war, Platz genug finden die Füße. Aber es passt, denn man fühlt sich sofort wohl im bequemen und großzügig geschnittenen Obermaterial. Auf den ersten Blick wirkte der Infinite eher klobig, aber dies legte sich beim Laufen schon nach den ersten Metern. Das Dämpfungssystem nennt sich HOVR und soll durchgehend komfortabel dämpfen und das Abrollen nach vorne unterstützen.
Mit dem Under Armour HOVR Sonic 2 haben die Amerikaner einen schnellen Laufschuh mit der gelungenen HOVR Dämpfung in zweiter Serie auf den Markt gebracht. Er ist das Performance Modell der Laufschuh-Serie von Under Armour.
Über die Funktionen eines Barfußlaufschuhs zu schreiben ist eigentlich überf lüssig. Denn im Wesentlichen bieten solche Schuhe Schutz, aber schon aus der Natur der Sache keine aufrgende Funktion. Und manchmal geht es auch um Alleinstellungsmerkmale. Diese gelingen mit der neuen SWIMRUN Kollektion mit Sicherheit.
Aufgebaut ist der Kinabalu bei einer Sprengung von acht Millimeter recht neutral. Er ist relativ leicht und überzeugt im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen. Betonen wollen wir auch das sehr funktionelle Obermaterial. Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man im Gelände dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern viel Spaß.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer
75 % 80 % 80 %
Komfort
80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 75 % Führung 65 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 90 % 20 RunUp // Frühling_2019
Ingesamt läuft sich der Infinite recht komfortabel auch bei den längeren Läufen. Neben diesem angenehmen Laufgefühl bekommt man per App einen interessanten Einblick in seine Lauftätigkeit – diese Funktion, die über MyMap läuft, haben wir aber nicht extra getestet. Der Infinite ist sicher ein komfortabler Allrounder für das tägliche Lauftraining. Leichte Überpronierer und Normalfußläufer werden besonders viel Freude mit diesem Schuh haben.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder Wettkämpfer
90 % 75 %
Komfort
80 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
85 % 75 %
Führung
80 %
Stabilisation
85 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 % 80 % 80 %
75 %
Beim Obermaterial kommt ein MicroThread Material zum Einsatz, was für eine kompakte, atmungsaktive und sehr f lexible Passform sorgt. Mit Hilfe der Zungenkonstruktion, welche über Stechbänder mit dem Fußbett verbunden ist, sitzt man schon beim ersten Hineinschlüpfen optimal im Laufschuh. Die für Under Armour typische minimalistische Fersenkappe unterstützt den Halt im HOVR Sonic 2. Der Under Armour Hovr Sonic 2 ist ein leichter Schuh für Neutralläufer. Die Passform ist auch bei schmalen Füßen kompressionsartig und die die externe TPU-Fersenkappe sorgt für zusätzlichen Halt und ein gut ausgerichtetes Abrollen.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort
75 % 75 % 80 %
80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 80 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
Alle Swimrun Modelle sind vegan, bestehen aus atmungsaktivem Mesh, dem neuen ECO SUEDE, ECO CANVAS und besitzen eine patentiert, durchstoßfesten PRO 5 Sohle. Der Primus Swimrun FG besitzt besten Halt und Wasserverdrängung beim Swimrun oder Geländelauf. Die nach wie vor unterschätzten Vorteile des Barfußlaufens werden durch Schuhe wie den Primus Swimrun FG schnell sichtbar. Unsere Empfehlung: Als Drittschuh eine perfekte Ergänzung des eigenen Laufschuhparks.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
85 % 80 % 75 % 75 % 75 % 75 % 75 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 95 %
ADIDAS// Solar Glide
ADIDAS// Ultra Boost
ASICS// GT-2000 7
ASICS// Gel-Nimbus 21
BROOKS// Ricochet
Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95
Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 179,95
Gewicht: 246 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 180,00
Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00
Der adidas Solar Glide überzeugt durch einen f lexiblen Vorfußbereich und einen stabilen Sitz am Fuß. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell genießen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt. Der Solar Glide ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und sogar für leichte Überpronierer geeignet – „Solar Propulsion Rail“ führt den Fuß und gibt gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt. Top-Empfehlung!
Die Charakteristik des Ultra Boost ist unverändert, ein Laufschuh mit angenehmem Komfort. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen. Über die Boost-Zwischensohle diskutieren unsere Testläuferinnen nicht mehr, sie freuen sich darauf. Die ist anerkannt und wirklich gut. Angenehm blieb der Einstieg in den Ultra Boost. Die Monosock- Konstruktion vermittelt eine angenehme Passform.
Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 verfügt über die die bewährte FlyteFoam-Mittelsohle. Sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läufer, die einen Schuh für viele Anforderungen suchen, werden mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.
Der Nimbus – einer der großen Klassiker und ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Unsere Testläufer bringt er immer wieder zum Staunen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon bei Vorgängern hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt einem im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.
Nach dem Levitate bringt BROOKS mit dem Ricochet einen leichteren und schnelleren Laufschuh auf den Markt, welcher ebenfalls über die innovative DNAAMP-Dämpfung verfügt. Diese besteht, ähnlich wie die Boost Dämpfung, aus einem TPU-Werkstoff und soll über eine besonders hohe Energierückgewinnung verfügen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 % 85 % 85 % 85 % 90 % 85 % 85 % 85 % 100 % 85 % 80 % 80 %
Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Die Fersenkonstruktion bettet den Fuß gut ein. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen , die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren. Der Ultra Boost spielt auf der Straße seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der vielen Läuferinnen passen wird.
85 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
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Komfort
85 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
80 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 %
90 % 80 %
70 % 70 %
Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läufer mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läufer, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen. Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm. Mit dem leichten GT-2000 werden viele Laufausf lüge zum reinen Vergnügen. Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
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Komfort
85 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
80 % 75 %
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85 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 %
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ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läufern, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer. Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %
Für ein schnelles und dynamisches Abrollen ist die pfeilförmige Außensohle zuständig, die dem Druckanstieg während der Bewegung folgt. Zudem ist der Ricochet mit nur acht Millimeter Sprengung relativ f lach, was für eine kürzere Bodenkontaktzeit sorgt. Zum Thema Komfort schöpft der Ricochet aus den Vollem. Das Fit-Knit-Obermaterial passt sich der Fußform gut an und verfügt über verschiedene Festigkeiten. Er gewährleistet in der Zehenbox ausreichend Platz und ermöglicht gleichzeitig einen soliden Halt im Mittelfußbereich. Er richtet sich vor allem an Neutralläuferinnen, die einen schnellen, dynamischen Laufschuh mit hohen Rückstellungseigenschaften suchen. Geeignet für: Einsteiger Allrounder
75 % 75 %
Wettkämpfer Komfort
85 % 90 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
90 % 80 %
Führung
80 %
Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer
80 % 95 % 80 % 90 %
Vorfußläufer
90 %
ausprobiert 21
BROOKS// Levitate 2
HOKA ONE ONE// Mach 2
HOKA ONE ONE// Cavu 2
MIZUNO// Wave Inspire 15
MIZUNO// Wave Horizon 3
Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00
Gewicht: 192 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00
Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 145,00
Gewicht: 284 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00
Brooks erregte mit dem Levitate echt Aufsehen. Denn der Levitate mit der DNA AMP Technologie im Mittelfuß reihte sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.
Der Mach 2 überzeugt von Anfang an mit maximaler Dämpfung, einer feinen Reaktionsfähigkeit und das bei einem Fliegengewicht. Optisch fällt der Mach durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.
Mit dem Cavu bringt HOKA den leichtesten Ableger seiner Fly-Kollektion heraus.
Der Wave Inspire 15 sieht ganz frisch und modern aus. Besonders zeitgemäß ist das neue Obermaterial: ein schönes, atmungsaktives Mesh mit nur wenigen Applikationen. Schon beim ersten Hineinschlüpfen fühlt man sich wohl. Besonders die Zehenbox bietet viel Platz. Das neue Mesh-Obermaterial passt sich den Füßen schön an und die Dämpfung wirkt im ersten Moment weich und bequem. Das ist im Stehen gemütlich, wird beim Laufen aber zum Glück fester. Die überarbeitete Wave-Platte und die Dämpfungstechnologien U4ic und U4icX leisten ganze Arbeit. Das Laufgefühl im Wave Inspire 15 ist komfortabel und zugleich dynamisch.
Ein Schuh, ein Programm. Der Wave Horizon 3 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.
Und das sollte sich heuer fortsetzen, auch wenn wir mit der angegebenen Energierückführung ein bisschen ein Problem haben. Aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich.
Die Passform punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt. Und wer etwas mehr Platz im Zehenbereich braucht, ist hier gut aufgehoben. Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 5 mm ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und befestigten Wegen.
Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs modernisiert und der neuartigen Technologie angepasst. Diese zielt auf Neutralläuferinnen, die einen gut gedämpftem Laufschuh für längere Strecken suchen, der nicht nur weich, sondern auch dynamisch sein soll. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.
Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder Wettkämpfer
90 % 75 %
Komfort
90 %
Viele Kilometer
90 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
85 %
Stabilisation
85 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 %
75 % 75 %
22 RunUp // Frühling_2019
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
Der vielseitige CAVU ist mit seinem auffälligen und zugleich schlichten Look wie gemacht für Läuferinnen, die nicht nur damit laufen wollen. Sein Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und erzeugt einen hohen Klimakomfort. Der Cavu ist etwas niedriger und leichter als die übrigen Modelle seiner Kategorie und verfügt über die ProFly-Dämpfung. Sie ist für eine gute Aufpralldämpfung im Fersenbereich weicher und im Vorfuß für einen guten Vortrieb und durch die Verstärkungen unter der Ferse und dem Vorfuß für eine bessere Energierückgabe etwas fester. Wer bei einem Halbmarathon oder ähnliches auf die reaktive Dämpfungskonstruktion baut, hat mit dem Cavu einen perfekten Laufbegleiter gefunden. Besonders leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen, die ein reaktives Laufgefühl bevorzugen, werden sich im Cavu pudelwohl fühlen.
Der Wave Inspire 15 ist ein solider Allrounder. Ganz gleich ob lange und ruhige Läufe, f lotte Intervalle, Training oder Wettkampf – der leichte Schuh ist in jeder Situation ein zuverlässiger Begleiter. Durch die moderate Pronationsstütze eignet er sich für Überproniererinnen und auf langen Strecken auch für Neutralläuferinnen, die bei Ermüdung etwas mehr Halt brauchen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
65 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
80 %
Allrounder
90 %
Wettkämpfer
75 %
Komfort
90 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
90 %
70 %
Führung
90 %
Stabilisation
85 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 %
75 % 75 %
Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Vor allem im Fersenbereich ist der Fuß fest verankert. Insgesamt ist dieses Modell etwas breiter geschnitten, womit der Fuß stets genügend Platz hat und nicht eingeengt wird. Stabilität und gute Führung wird beim Mizuno Wave Horizon eben großgeschrieben. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläuferinnen das Sicherheit gebende Verhalten gefiel. Die Mittelsohle fällt im Vorfuß weiterhin etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Wave Horizon 3 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.
Geeignet für: Einsteiger
85 %
Allrounder Wettkämpfer
90 % 70 %
Komfort
90 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
95 %
70 %
Führung
95 %
Stabilisation
95 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
85 % 90 %
75 % 75 %
SportImPuls
NEW BALANCE// 880 v8
ON// Cloudsurfer
17. Mai 2019 | 19.15 Uhr
Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 159,95
Ein Schuh, dem praktisch nichts fehlt, Support inbegriffen. Der 880v8 überzeugt schon beim „Einsteigen“ durch seine intelligente Konstruktion, niedrige Bauhöhe und viel Komfort. Aber erst beim Loslaufen spielt er seine Stärken wirklich aus.
Der Schuh ist wie alle On-Schuhe zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Diese Marke verbessert sich von Saison zu Saison und entspricht mit den Entwicklungen dem aktuellen Stand der Forschung
Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird. Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läuferinnen viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!
Geeignet für: Einsteiger
85 %
Allrounder
90 %
Wettkämpfer
80 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer
90 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
90 %
Stabilisation
90 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 85 %
75 % 75 %
Die Pass form dieses gut ver a rbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudsurfer auch für Läuferinnen mit etwas breiteren Füßen. Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt.
enjoy
SALSA-NIGHT
run
5 . 5 K
walk
5 . 5 K
Insgesamt ist der Cloudsurfer für Normalfußläuferinnen und leichte Überproniererinnen geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer, aber hin zu hoher Intensität. Wir empfehlen daher den On Cloudsurfer all jenen Läuferinnen, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er ein echter Renner – auch in Wettkämpfen.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort
85 %
Viele Kilometer
80 %
Wettkämpfe Führung
85 % 75 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
visit & ru n lauf.net
www.frauen
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e l e i p s t s e f Lau f t d a t s t r a z de r M o
85 %
70 %
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80 % 85 %
Lauffestspiele der Mozartstadt Salzburg 17.–19. Mai 2019 Österreich
ausprobiert 23
PUMA// Speed 500
SALMING// Miles Lite Shoe
SALMING// EnRoute 2
SALOMON// Speedcross 5
SALOMON// Sonic RA Max 2
Gewicht: 244 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 130,00
Gewicht: 206 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 109,95
Gewicht: 190 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 149,95
Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00
Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00
Ein Schuh, ein Programm. Auffällig ist zunächst der hoch gezogene Schaft. Das Obermaterial soll den Fuß wie eine Socke umschließen. Der Speed 500 wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.
Dem schwedischen Natural-Running-Konzept von Salming bleibt dieser Schuh treu. Im Modell 2019 wird versucht, über eine stärkere Dämpfung den Komfort im Schuh zu erhöhen. Der bequeme Sportschuh ist für schnelle Abschnitte genauso wie für längere Strecken ausgelegt, er ist widerstandsfähig und trotzdem sehr leicht.
Das schwedische Unternehmen hat Schuhe für den Sportplatz wie Handball und Squash gebaut, macht aber auch Laufschuhe für den Trailbereich und die Straße. Der EnRoute 2 ist ein neutraler, vielseitiger Schuh für schnelle sowie auch lange Strecken. Bei einer sensibel abgestimmten Dämpfung und einer Sprengung von nur 6 Millimeter ergibt sich ein natürliches Laufgefühl. Das neue Modell hat eine Mainstream-Form mit einer weichen Zwischensohle und einer Torsionseinheit aus Kunststoff im Mittelfuß.
Der Salomon Speedcross in der 5. Auf lage gilt mittlerweile als ein solider Klassiker unter den Trailrunningschuhen. Er eignet sich für fast jeden Typ Läufer, für praktisch jedes Gelände. In der Verarbeitung erscheint er uns etwas stabiler und fester geworden zu sein, die Profilsohle solider und sehr abriebresistent. Die QuickLace-Schnürung und die Innensohle sind unverändert geblieben.
Die Testläuferinnen vergeben ein großes Lob für den Komfort des neuen Salomon Sonic RA Max 2. Schon die Premiere des Trailrunning-Spezialisten Salomon mit dem Sonic RA war gelungen. Der Sonic RA Max 2 punktet mit einem geringen Gewicht und einer extra für Straßenläuferinnen entwickelten und angepassten Technologie.
Der Speed 500 wurde entwickelt, um Sie noch schneller zu machen. Für alle, die fürs Laufen leben und dabei gut aussehen wollen, bringt der Schuh Pumas innovative Technologien in einem besonders leichten Design zusammen. Das neu entwickelte Netfit-Obermaterial bietet individuelle Schnürmöglichkeiten bei einem socken ähnlichen Tragegefühl. der Profoam-Schaum in der Zwischensohle sorgt für eine hervorragende Dämpfung bei ausreichender Dynamik. Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Speed 500 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung
75 % 80 % 80 % 90 % 85 % 80 % 75 %
Stabilisation
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 % 24 RunUp // Frühling_2019
Aufgrund der stärkeren Dämpfung und einer neu entwickelten Mittelsohle, ermöglicht der Salming Miles mit einer Sprengung von nur 4 Millimeter einen sehr runden und ökonomischen Laufstil. Die etwas breitere Zehenbox für einen für f lottes Laufen ausgerichteten Schuh gefällt all jenen, für die Racer oft zu schmal sind. Gerade bei der Landung auf dem Boden kann sich so die auftreffende Kraft recht gut verteilen. Dies gefiel unserem Biomechaniker, weil die natürliche Bewegung des Fußes erhalten blieb. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläuferinnen, die auch länger in unterschiedlichem Gelände unterwegs sind.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
80 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %
Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 2 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läuferinnen ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften. Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre schnellen Tempoeinheiten.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort
80 %
Viele Kilometer
75 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 %
70 % 75 % 80 %
Der Speedcross 5 ist eher schmal geschnitten. Durch eine feine Flexibilität und dem sich gut anpassenden Obermaterial rollt er ruhig ab und geht mit den Bewegungen des Fußes mit. Das Abrollen des Speed Cross wird auch im schwierigen Gelände als sehr natürlich empfunden. Insgesamt war das Laufgefühl geprägt von der Robustheit und Stabilität des Speedcross. Ein absolut verlässlicher Partner im Gelände, aber auch auf kurzen Straßenabschnitten. Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunning-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns kaum.
Geeignet für: Einsteiger
80 %
Allrounder
85 %
Wettkämpfer
75 %
Komfort
80 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
75 % 75 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 %
70 % 75 % 80 %
Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht derLäuferin ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß. Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen. Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass Trailrunner, die sich in der Stadt austoben wollen und mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, dem Sonic RA Max 2 einiges abgewinnen werden. Diese Empfehlung geben wir gerne weiter.
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
85 %
Komfort
80 %
Viele Kilometer Wettkämpfe
85 %
Führung
80 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 %
85 %
70 % 80 % 80 %
bio-austria.at
Die Biobäuerinnen & Biobauern
Ganz bio. Ganz sicher. Ganz regional.
SAUCONY// Guide ISO 2
SAUCONY// Triumph ISO 5
SCOTT// Supertrac Ultra RC
UNDER ARMOUR// HOVR Sonic 2
VIVOBAREFOOT// Primus Swimrun FG
Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00
Gewicht: 272 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00
Gewicht: 308 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 159,95
Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00
Gewicht: 214 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00
Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO 2 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzte Saucony eine Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort erfreute mehr als eine Testläuferin.
Wenn Komfort groß geschrieben werden soll, dann muss Sauconys Aushängeschild in Sachen Dämpfung mit dabei sein. Mit der neuen EVERUN Zwischensohle gelang ein weiterer Schritt nach vorne. Schon bewährt ist das Isofit-Obermaterial. Es sorgt für Stabilität und optimalen Sitz am Fuß. Ein sogenannter Fußschmeichler, der über die Schnürung gut justierbar ist und am Damenfuß perfekt sitzt.
Der Supertrac Ultra RC ist ein Trailrunning Schuh für Bergläufe in technisch schwierigem Gelände. Durch das neu entwickelte, einzigartige Design der Außensohle bietet er eine recht spezielle Traktion in alle Bewegungsrichtungen, die Grip und Stabilität gleich hält, wenn der Körper langsam ermüdet.
Mit dem Under Armour HOVR Sonic 2 haben die Amerikaner einen schnellen Laufschuh mit der gelungenen HOVR Dämpfung in zweiter Serie auf den Markt gebracht. Er ist das Performance Modell der Laufschuh-Serie von Under Armour.
Über die Funktionen eines Barfußlaufschuhs zu schreiben ist eigentlich überf lüssig. Denn im Wesentlichen bieten solche Schuhe Schutz, aber schon aus der Natur der Sache keine aufrgende Funktion. Und manchmal geht es auch um Alleinstellungsmerkmale. Diese gelingen mit der neuen SWIMRUN Kollektion mit Sicherheit.
Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läuferinnen, die zu einer leichten bis mittelstarken Überpronationsbewegung tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort. Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.
Für die genussvollen Kilometer wird das Laufgefühl von der komfortablen Dämpfung bestimmt, wobei der Fuß während des gesamten Abrollvorgangs eine stabile Plattform unter sich spürt. Durch das relativ geringe Gewicht und die fein angeordneten Flexkerben im Vorfuß, rollt er auch bei höherem Tempo sehr geschmeidig ab. Damit zählt er zu den ausgewogensten Modellen dieser Testreihe.
Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläuferinnen und bei leichter Überpronation für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.
Wir empfehlen den Triumph ISO5 Fersen- & Mittelfußläuferinnen, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
75 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
90 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %
26 RunUp // Frühling_2019
75 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
80 %
Komfort
90 %
Viele Kilometer
85 %
Wettkämpfe
80 %
Führung
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80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 % 80 %
75 % 75 %
Das in der Schweiz hergestellte Schoeller Dynamic-Gewebe wird erstmals in einem Schuh verwendet und bietet eine einmalige Kombination aus Komfort und Strapazierfähigkeit – zwei unverzichtbare Elemente bei Ultra-Rennen. Das leichte, schützende Obermaterial komplettiert das Setup für fordernde Trails in den Bergen.
Beim Obermaterial kommt ein MicroThread Material zum Einsatz, was für eine kompakte, atmungsaktive und sehr f lexible Passform sorgt. Mit Hilfe der Zungenkonstruktion, welche über Stechbänder mit dem Fußbett verbunden ist, sitzt man schon beim ersten Hineinschlüpfen optimal im Laufschuh. Die für Under Armour typische minimalistische Fersenkappe unterstützt den Halt im HOVR Sonic 2.
Wir empfehlen diesen Laufschuh allen Normalfußläuferinnen und leichten Überproniererinnen für den vielseitigen Einsatz in schwierigen Geländeformen.
Der Under Armour Hovr Sonic 2 ist ein leichter Schuh für Neutralläuferinnen. Die Passform ist auch bei schmalen Füßen kompressionsartig und die die externe TPU-Fersenkappe sorgt für zusätzlichen Halt und ein gut ausgerichtetes Abrollen.
Geeignet für: Einsteiger
Geeignet für: Einsteiger
70 %
Allrounder
80 %
Wettkämpfer
80 %
Komfort Viele Kilometer
80 % 75 %
Wettkämpfe Führung
80 % 75 %
Stabilisation
80 %
Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer
80 %
75 % 75 % 75 %
Allrounder Wettkämpfer Komfort
75 % 75 % 80 %
80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 80 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %
Alle Swimrun Modelle sind vegan, bestehen aus atmungsaktivem Mesh, dem neuen ECO SUEDE, ECO CANVAS und besitzen eine patentiert, durchstoßfesten PRO 5 Sohle. Der Primus Swimrun FG besitzt besten Halt und Wasserverdrängung beim Swimrun oder Geländelauf. Die nach wie vor unterschätzten Vorteile des Barfußlaufens werden durch Schuhe wie den Primus Swimrun FG schnell sichtbar. Unsere Empfehlung: Als Drittschuh eine perfekte Ergänzung des eigenen Laufschuhparks.
Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation
85 % 80 % 75 % 75 % 75 % 75 % 75 %
75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 95 %
A DV E R T O R I A L
Ihr virtueller Trainingspartner Die Garmin-Geräte laufen sinnbildlich für Sie voraus. Sie orientieren sich an der eingegebenen Zeit und erhalten jeden Kilometer Feedback über Ihre Pace. fenix® 5 Plus
TEXT_RunUp//FOTO_Janosch Abel
Kaum haben Sie die Laufschuhe angezogen und Ihren Trainings-
Geräte analysieren Ihre Schrittfrequenz, Ihre Schrittlänge, vertikale
computer aktiviert, können Sie sich mit vollstem Genuss der Lauf-
Bewegungen, Kraftwerte und die Balance der Bodenkontaktzeit
bewegung und dem Erspüren des Lauferlebnisses widmen. Denn
und liefern Ihnen ein konkretes Feedback, anhand dessen Sie Ihre
die Gedanken an die Umsetzung Ihrer Trainingsziele übernehmen
Laufeffizienz verbessern.
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Laden Sie Ihren eigenen, individuell gestalteten Trainingsplan auf
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die Garmin-Uhr und trainieren Sie ganz nach Ihren Wünschen. Für
Sauerstoffaufnahme aus. Ziehen Sie die richtigen Schlüsse daraus
Einsteiger besonders attraktiv: Arbeiten Sie mit dem Garmin Coach
und beachten Sie Laufzeit-Prognosen, Trainignseffekte und Tipps
auf ein Wunschziel hin. Das einzige, was Sie dafür brauchen, ist die
zur Regeneration. Damit können Sie ihren Trainingszustand und Ihre
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Verbessern Sie Ihre Laufeffizienz
Gemeinsam mit weiteren Tools wie Ihre Playlist oder Kartendarstel-
In Kombination mit dem HRM Run Brustgurt von Garmin erhal-
lungen sind die Trainingsgeräte von Garmin Ihr optimaler Begleiter
ten Sie eine besonders detaillierte Datenauswertung. Die Garmin-
bei Ihren Trainingsläufen!
ULTR A L ÄUFER FLORI A N NEUSCH WA NDER V ERTR AUT IN SEINEM TR A ININGSA LLTAG AUF DIE QUA LITÄT DER GA RMIN-PRODUK TE .
Mehr Wirkung, mehr Spaß. Erhöhen Erkenntnisse der Trainingswissenschaft die Wirkung auf unser Laufen? Vermutlich Ja. Aber bringt das auch mehr Spaß in unser Tun? Mit unseren Anregungen geben wir Ihnen den einen oder anderen Impuls. TEXT_ Johannes Langer // FOTOS_SIP
Die Medizin sieht heute regelmäßige Bewegung geradezu als eine Art Allheilmittel.
Das wirklich Anstrengende am Laufen
Tagen in der Woche, um uns gegen degenerative Erkrankungen
sind die geschätzten zwölf Schritte von der
gut zu schützen. Dabei genügt es vereinfacht ausgedrückt schon,
Couch vor die Haustür. Wer die geschafft
den Herzschlag soweit zu erhöhen, uns ins Schwitzen zu brin-
hat, wird belohnt: mit mehr Energie,
gen. Ausdauertraining kann ein effektiver Schutz vor Herzer-
guter Durchblutung, einem angekurbel-
krankungen sein. Jahrhundertelang haben Ärzte versucht, vie-
ten Stoffwechsel, Glückshormonen, straf-
lerlei Leiden mit Schonung und Bettruhe zu bekämpfen. Heute
fen Beinen und noch vielem mehr, was ein
gilt es als Konsens unter Medizinern, Sportwissenschaftlern
Lauftraining so alles bewirkt. Aber diese
und Therapeuten: Regelmäßige Bewegung ist geradezu eine Art
zwölf Schritte fallen uns leider verdammt
Allheilmittel. Neben ausgewogener Ernährung gilt körperliche
schwer. Dabei könnte alles ganz einfach
Aktivität als die wohl effektivste und nachhaltigste Methode,
sein und Sie sich sofort besser fühlen.
um ein hohes Wohlbefinden zu erlangen.
Umgekehrt ist es in alter Tradition oft so, dass wir viele Stunden im Fitnessstudio
Während untrainierte Personen eine „Herzinfarkt-Rate“ von
oder mit diversen Trainingseinheiten
57,9 pro 10.000 Menschenjahren aufweisen, zeigen diejenigen,
verschwenden, die mit einem richtigen
die 30 Kilometer in der Woche liefen oder ähnlich umfang-
Trainingsplan nach modernen trainings-
reich trainierten, eine viel geringere Rate, nämlich 35,3 pro
wissenschaftlichen Erkenntnissen viel
10.000. Diejenigen, die 60 km in der Woche liefen, hatten nur
effektiver genutzt werden können – statt
einen unwesentlich größeren Schutz. Es scheint sich auch zu
einfach nur drauf los zu trainieren. Ein
bestätigen, dass lange, stetige Bewegung vor vielen Krebser-
gut strukturierter und auf das indivi-
krankungen schützen kann. Schon 1981 legten die Epidemiolo-
duelle Trainingsziel abgestimmter Trai-
gen Richard Doll und Richard Peto ein Papier über die Gründe
ningsplan kann nämlich DAS zentrale
von Krebserkrankungen vor, in dem sie davon ausgingen, dass
Erfolgskriterium sein.
80–90 Prozent aller Krebserkrankungen durch Bewegung und Ernährung vermieden werden könnten. Sir Richard Peto gehört
28 RunUp //Frühling_2019
Zunächst müssen wir aber wissen, ob
immerhin zu den zwanzig am meisten zitierten medizinischen
und warum wir laufen sollen. Mediziner
Forschern der Welt. Und, um einen anderen Mediziner zu zitie-
empfehlen heute ein etwa halbstündiges
ren, es ist alles eine Frage der richtigen Dosierung – vor allem der
Bewegungsprogramm an drei bis vier
individuellen. Das galt bei Paracelsus schon im 16. Jahrhundert.
Aber, wieviel Training ist genau richtig
So erkennen Sie nach einer gewissen Zeit den Erfolg oder Miss-
für mich? Diese zentrale Frage stellt sich
erfolg und können darauf entsprechend reagieren. Wenn Sie
jede Sportlerin, jeder Sportler. Wie viel
sich ständig verbessern und ausreichend Zeit bleibt, gibt es kei-
ist genug? Wie viel ist zu viel? Die Ant-
nen Grund, warum Sie Ihren Trainingsumfang nicht steigern
wort ist nicht so schwer und ergibt sich
oder neue Trainingselemente hinzunehmen sollten.
aus den folgenden vier Schritten: Wenn Sie tatsächlich zu viel trainieren, werden Sie die Anzei1. Beginnen Sie mit einem Trainingsvolu-
chen dafür in Ihrem Trainingstagebuch ablesen. Ständige
men, das Sie gut bewältigen können und
Müdigkeit bis hin zu Erschöpfung, kleinere Infekte, schlechter
das sich in Ihr Leben einfügen lässt.
Schlaf und Leistungsabfall sind Warnzeichen. Dann reduzieren Sie Ihr Trainingspensum für mindestens zwei Wochen oder so lange, bis Sie sich wieder frischer fühlen.
2. Das Training in einem Laufclub oder zusammen mit einem Trainer verbessert die Qualität und die Quantität des Trainings in einem gewissen Rahmen. Ein kleiner Anstieg von fünf bis zehn Prozent alle zwei Wochen kann anfangs eine sinnvolle Steigerung bedeuten.
Regelmäßig Laufen ist in erster Linie eine Frage des Willens.
Regelmäßiges sportliches Training ist in erster Linie eine Frage des Willens. Wenn ich etwas wirklich will, wird es zu einem Formulieren des Wollens und somit zu einer guten Schule für unser gesamtes Leben. Willensschulung kann im Sport auf die Bewältigung sportartspezifischer Anforderungen im Wettkampfsport oder auf die Selbstüberwindung zu regelmäßiger sportlicher
3. Führen Sie ein Trainingstagebuch,
Betätigung mit dem Ziel der Förderung von Gesundheit und
um den Einfluss des Trainings auf Ihre
Wohlbefinden gerichtet sein. Willensschulung erfordert neben
Leistung dokumentieren zu können. Hal-
der richtigen Auswahl der sportlichen Aufgaben manchmal eine
ten Sie auch hohe Belastungen im Job,
spezielle Motivierung durch Lauffreunde oder einen Laufclub,
Erschöpfung, Verletzungen und Krank-
oder auch eine Impulsgebung durch emotionale Anreize. Es geht
heiten darin fest.
darum, sich selbständig Ziele zu setzen und den persönlichen Einsatz zu ihrer Realisierung zu bewerten sowie das bewusste
4. Unterteilen Sie Ihr Jahr in Perioden
„Eingreifen“ in den eigenen Handlungs- bzw. Bewegungsablauf
und setzen Sie sich spezielle Ziele.
bei auftretenden Schwierigkeiten zu trainieren.
reflektiert 29
wechsel haben kann. Intensives Training mit Intervallen kann jedoch nicht der Heilsbringer sein! Der japanische Sportwissenschaftler Izumi Tabata zum Beispiel konnte zwar im Versuch zeigen, dass hochintensives Intervalltraining stärker auf die maximale Sauerstoffaufnahme wirkt, als umfangbetontes Ausdauertraining. Daraus jedoch den Umkehrschluss zu ziehen, dass mit den nach dem Autor
benannten
„Tabata-Intervallen“
Ausdauertraining zu ersetzen sei, zeugt von wenig physiologischem VerständLEKI_Trail Running_©Atelier Busche
nis. Mehrere Studien, aber vor allem die Trainingspraxis, zeigen, dass Anteile des Intervalltraining von zwanzig bis dreißig Prozent des Gesamttrainingsumfanges mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit früher oder später zu Überlastungen und Ermüdungssyndromen führt. Das Hauptproblem bei der Trainingsplanung bleibt immer die Interaktionen der verschiedenen Körper-
30
RunUp //Frühling_2019
systeme auf mikrobiologischer und bio-
schaftlichen Hintergrund wissen, welche zentralen Bestand-
chemischer Ebene. Was für Athletinnen
teile ein gutes wie sinnvolles Training auszeichnen und welche
und Athleten mit hohem Trainingsalter
Besonderheiten es zu beachten gilt?
und großen aeroben Kapazitäten richtig sein kann, muss für einen Anfänger,
Dies zu beantworten ergibt keine einfache Lösung. Die Aus-
der berufstätig ist und Familie hat, noch
gangslage und die persönlichen Ziele können unterschiedlicher
lange nicht funktionieren.
kaum sein. Geht es Ihnen zum Beispiel um einen Muskelaufbau, um Körperfettreduktion verbunden mit einer spürbaren
Ist HIT doch kein Hit? In diesem Jahr-
Abnahme der Körpermasse oder einfach um eine Verbesserung
tausend häufen sich die Publikationen,
der allgemeinen Ausdauer; oder gibt es sogar eines oder meh-
die sich wissenschaftlich mit hochinten-
rere konkrete Wettkampfziele?
sivem Intervalltraining (HIT) befassen. Man hat den Eindruck, als würde das bis-
Daher stoßen modellhafte Trainingsstrukturen oft ganz schnell
herige Training revolutioniert werden.
an ihre Grenzen. Natürlich weiß man, wie Belastungen auf den
Vieles davon erinnert trotzdem an alten
Körper wirken und wie verschiedene Trainingsreize ihre Wir-
Wein in neuen Schläuchen. Es gibt aber
kung gegenseitig beeinflussen. Bislang gilt das aerobe Grund-
auch interessante neue Erkenntnisse.
lagenausdauertraining als der unangefochtene Schwerpunkt
Neu sind vor allem Befunde über ver-
für die langen Distanzen. Dennoch bestand ein effizientes Aus-
schiedene Wirkmechanismen von HIT,
dauertraining schon immer aus Dauerläufen unterschiedlicher
die in aktuellen Studien berichtet worden
Intensitäten und vielseitigen, intervallartigen Einheiten. Sieht
sind. Da HIT den anaeroben Metabolis-
man sich die heutigen Fachdiskussionen an, geht der aktuelle
mus beansprucht, ist es von besonderem
Trend hin zu kürzeren, aber hochintensiven Trainingseinhei-
Interesse, wie damit Ausdauereffekte und
ten. Für den erfahrenen Trainer keine große Überraschung,
eine die Gesundheit fördernde Wirkung
denn immer gleiche Belastungen über große Teile des Jahres
erzielt werden können. Während früher
führen in der Beanspruchung des Stoffwechsels kaum zu einer
angenommen wurde, dass hohe Lak-
Leistungssteigerung – erst recht nicht bei hochausdauertrai-
tatkonzentrationen die Mitochondrien
nierten Athleten. Stattdessen zeigten Studien, dass auch hochin-
schädigen, gibt es heute Hinweise auf
tensives Intervalltraining Auswirkungen auf den aeroben Stoff-
eine verbesserte mitochondriale Funk-
Photo © Atelier Busche
Man hat den Eindruck, als würde das bisherige Training revolutioniert werden. Vieles davon erinnert trotzdem an alten Wein in neuen Schläuchen.
Doch woher soll ein Freizeitsportler ohne trainingswissen-
tion. Die anaeroben Anteile schädigen keine mitochondrialen Strukturen, sondern erhöhen die oxidative Kapazität des Skelettmuskels. Laktat selbst wird zum Signalmolekül. HIT scheint ähnliche metabolische Adaptationen wie das traditionelle Ausdauertraining von moderater Intensität zu induzieren.
Die jeweilige Leistung bestimmende Größen hängen von den Leistungsvoraussetzungen ab.
verschiedenen Gründen nicht empfehlenswert. Eine Mischung aus intensivem Intervalltraining und moderatem umfangorientiertem Ausdauertraining ist wahrscheinlich am geeignetsten. Langfristig ausgetestet sind Programme, die schwerpunktmäßig über hochintensive Intervalle gesteuert werden noch nicht. Und sieht man sich Trainingsprozesse der aktuell schnellsten Läuferinnen und Läufer im Langstreckenbereich an, so werden die oben beschriebenen Mischformen fast ohne Ausnahme genutzt. Gewisse schnelle Anpassungen wurden aber klar nachgewiesen,
Bei kritischer Durchsicht der bisherigen
wie zum Beispiel die Erhöhung der Lungenkapazität, die Erhö-
Studien fällt auf, dass die meisten Inter-
hung des Atemminutenvolumens und letztlich eine Erhöhung
ventionen nur wenige Monate dauerten,
der allgemeinen Leistungsfähigkeit. Demgegenüber stehen aber
Langzeitstudien aber fehlen. Innerhalb
kritische Punkte wie eine Überforderung der Muskulatur und
kurzer Zeit sind zwar deutliche Trai-
des Sehnen- und Bandapparats. Der Bewegungsapparat braucht
ningseffekte möglich. Aber wie stabil
einfach länger zur Anpassung und die erreicht man zunächst
ist die Hochregulation verschiedener
mit vielen Läufen im aeroben Bereich. Je mehr Abwechslung ich
Parameter oder um es mit einem Mode-
in mein Training bringe, umso unterschiedlicher spreche ich
wort auszudrücken, wie steht es um die
die diversen Systeme an. Grundsätzlich gilt immer noch, ruhig
Nachhaltigkeit? Wir wissen aus dem
beginnen und dann hin und wieder Gas geben – das ist ein Hit!
Leistungssport, dass mit einem geblockten hochintensiven Training, auch als
Was sind dann notwendige Bedingungen für eine Verbesse-
Stoßtraining bezeichnet, sehr schnell die
rung der eigenen Leistung? Gut ist es, herauszufinden, welche
Wettkampfform aufgebaut, aber nur für
Leistungsvoraussetzungen es braucht und was die jeweils leis-
kurze Zeit gehalten werden kann.
tungsbestimmenden Größen sind. Dabei sind persönliche Leis-
Photo © Atelier Busche
tungsvoraussetzungen und die in den Umgebungsbedingungen Neu ist aber, wie mit hohen Intensitäten
gegebenen äußeren Leistungsvoraussetzungen zu unterschei-
im Gesundheits- und Rehabilitations-
den. Blättert man im Sportlexikon, werden personale Leistungs-
sport gearbeitet wird. Die meisten bishe-
voraussetzungen als Fähigkeiten, Fertigkeiten, Gewohnheiten
rigen HIT-Studien mit Patienten erfolgten
und Kenntnisse beschrieben, die ein bestimmtes Niveau der
über 4x4 Minuten mit in etwa neunzig
kognitiven und volitiven Prozesse, einen bestimmten Ausprä-
Prozent der maximalen Herzfrequenz. Es
gungsgrad von Einstellungen und Motiven hinsichtlich der
bleibt offen, welche HIT- Programme für
Leistungsanforderungen, genauso wie eine physische und psy-
Patienten mit unterschiedlichen Erkran-
chische Belastbarkeit erfordern. Im wesentlichen sind das Ele-
kungen am effektivsten und auch sichers-
mente der Leistungsfähigkeit und notwendige Bedingungen für
ten sind. Ein ausschließliches Training
eine höhere Leistungsbereitschaft. Daraus lassen sich dann die
nach dem HIT-Konzept erscheint aus
die Leistung bestimmenden Größen entwickeln.
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Rumpf als Körperkern betrachtet, an dem Arme, Beine und Kopf eingehängt sind. Die Extremitäten bewegen sich demnach nicht isoliert, sondern stets im Verbund mit dem Rumpf. Es werden dadurch nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelschlingen in Form von komplexen Bewegungsabläufen effektiv trainiert. Aber macht uns ein starker Kern tatsächlich zu besseren Läuferinnen und Läufern? Ihr Kern ist, na ja, der Kern, also betrifft er fast alle Teile Ihres Körpers. Wenn Sie laufen, trainieren wir zunächst die Beine, aber bei jedem Schritt ist unser gesamter Körper an der Bewegung beteiligt. Beim Laufen verdrehen sich Oberkörper und Unterkörper auf verschiedenen Ebenen gegeneinander. Diese Drehbewegung wird in unserer Körpermitte eingeleitet und gleichzeitig stabilisiert. Deshalb sollten wir uns als Läuferinnen und Läufer auf Übungen konzentrieren, die den Kern stärken. Dabei unterstützen wir nicht nur die Primärbewegung nach vorne, sondern auch die sekundären Drehbewegungen, die zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit und der Bewegungsökonomie beitragen. Wobei hilft uns ein starker Körperkern vordergründig?
Eine bessere Symmetrie ermöglicht eine saubere Lauftechnik. Der Schlüssel zur Steigerung des Tempos.
Als
leistungsbestimmende
Komponenten
1. Verbesserung der Laufökonomie
werden je nach Aufgabenspezifik und Ausbildungsstadium sowohl innere als auch
Dies bedeutet, dass Sie bei einer bestimmten
äußere Leistungsvoraussetzungen wirksam,
Geschwindigkeit einen geringeren Aufwand
die enge wechselseitige Beziehungen ein-
betreiben und mit weniger Energie und weni-
gehen. Als leistungsbestimmender Faktor
ger Sauerstoff laufen können. Wenn Sie Ihre
können auch bestimmte Entwicklungsfakto-
Laufökonomie verbessern, arbeiten Ihr Herz
ren des Leistungsvollzuges in Erscheinung
und Ihre Lunge effektiver zusammen, der
treten.
Faktoren,
Stoffwechsel ökonomisiert sich und Sie lau-
deren Ausprägung die Leistung nicht direkt
Leistungsbestimmende
fen länger bei einer bestimmten Intensität
beeinflusst, deren ungenügende Wirksam-
mit niedrigerem Energieverbrauch.
keit aber das Leistungsniveau begrenzt, werden auch als leistungsbegrenzende Faktoren
2. Verletzungen verringern
bezeichnet. Was eine Leistung dann tatsächlich bestimmt, hängt somit wieder von vielen
Obwohl beim Laufen der Oberkörper und
Faktoren ab.
der Unterkörper in unterschiedlichen Ebenen gegeneinander bewegt werden, verläuft
32
RunUp //Frühling_2019
Eine sehr starke Übereinstimmung vieler
das Laufen hauptsächlich in einer Ebene.
Studien und der Trainingspraxis betrifft
Dabei bewegen wir uns nach vorne und die
unser Innerstes, unseren Kern im Körper.
Gelenke werden über die Muskeln, Sehnen
Dazu gibt es eine Vielzahl an Übungen und
und Bänder gebeugt und gestreckt. Läufer
Methoden. Beim Core-Training wird der
haben oft auch Schwächen an der Periphe-
rie wie an den seitlich eingesetzten Muskeln. Diese seitlichen
die Maximierung der Kraft, die Verbesserung der Ausdauer, die
Schwächen an den äußeren Muskeln führen zu Knieproblemen
Verbesserung der Stabilität, die Verringerung von Verletzungen
und Schmerzen an der Außenseite der Hüfte. Aber auch Reizun-
und die Erhaltung der Mobilität ist. Aber auch isolierte Kern-
gen der Achillessehne lassen sich davon ableiten. Ein gut aufge-
übungen für Läufer können funktionieren – solange Sie wissen,
bautes Core-Training stärkt diese seitlichen Muskeln und hilft
auf welche Bereiche Ihres Kerns unterschiedliche Übungen
bei der Verletzungs-Prophylaxe. Die Stärkung Ihres Kerns kann
abzielen. Eine integrierte wie komplexe Kernroutine mit Akti-
auch dazu beitragen, die Auswirkungen von zu hartem Laufen
vierung der gesamten Rumpfmuskulatur ist für Läufer optimal.
wie heftigem Stampfen auf den Boden zu reduzieren. Ein starker Kern mildert bei jedem Aufprall auf den Boden die auf den Kör-
Zu den Bedingungen, die ein Lauftraining effektiv machen,
per wirkenden Kräfte und absorbiert einen Teil der Auswirkun-
zählt natürlich auch die Motivation. Um sich vor der Eintönigkeit
gen. Das ist daher ein wichtiges Element bei der Verringerung
des immer Gleichen zu schützen, sollten Sie zumindest einmal
von Verletzungen.
in der Woche dort laufen, wo Sie die Landschaft richtig genießen können. Gibt es keinen Park oder Wald in Ihrer Nähe, nehmen
3. Schneller laufen
Sie ruhig eine Anfahrt mit dem Fahrrad, Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln in Kauf. Geübte Läuferinnen und Läufer
Mehrere Daten aus Studien weisen darauf hin, dass ein starker
könnten zudem einen Wochenendausflug mit einem Trainings-
Kern uns dabei hilft, schneller zu laufen. Aber die Gründe dafür
lauf verbinden. Fahren Sie einfach mal nur fürs Joggen an einen
sind noch nicht abschließend erforscht – noch nicht. Relativ
See oder in die Berge: Die Laufsachen eingepackt und los geht’s!
gesichert ist, dass Core-Training uns symmetrischer macht und
Oder Sie betreten in Ihrer Umgebung einfach ganz neue Wege
schon allein dadurch die Ausführung des Laufens verbessert. In
und laufen neue Strecken querfeldein: Das macht nicht nur Spaß,
dieser Hinsicht sorgt ein starker Kern dafür, dass Sie schneller
es stärkt zudem noch einmal extra die Muskulatur und verbes-
laufen, da eine bessere Symmetrie und eine korrekte Lauftech-
sert die Kraftausdauer. Dies gibt dann noch einmal diesen Kick
nik entscheidend für die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit
der Zufriedenheit für die nächsten Meilen. Einfach mit dem
sind. Die Erfahrungen zu effektiven Kernübungen brachten die
Gefühl, sämtliche Probleme auf der Strecke zu lassen und die
Erkenntnis, dass eine integrierte Kernroutine, die die Aktivie-
innere Ruhe wiederzufinden. Und bei der „Dusche danach“ mit
rung der äußeren Rumpfmuskulatur einschließt, optimal für
dem Empfinden, es doch wieder geschafft zu haben. Viel Spaß!
„Wie kleine Kinder“ Laufen kombiniert mit schwierigen Hindernisparcours und alles im körperlichen Grenzbereich. Diese Herausforderung als Leit-Motiv stachelt Dirt Runner zu diesen ungewöhnlichen Rennen an. TEXT_RunUp//FOTO_Sportshot.de
Mentale Stärke, ein enormer Wille, an die eigene Grenze zu gehen
Die beiden Gründungsmitglieder des
und keine Angst vor Herausforderungen. Wer diese Eigenschaften
Vereins Celtic Warriors betonen mit
mitbringt, ist für einen Dirt Run, einer speziellen Art von Hinder
Begeisterung das Gemeinschaftserlebnis.
nisläufen, startbereit. Laufen trifft hier auf vielschichtige und her
„Jeder hilft jedem. Jeder feuert jeden an“,
ausfordernde Aufgaben, die Strecke ist gespickt mit einfallsreichen
schildert Teufner. Es sei zwar ein Indi
und abwechslungsreichen, aber auch fiesen Hindernissen. Viele
vidualsport, aber im Endeffekt ein Tea
denken sicherlich an eine übertriebene Verrücktheit, die Zielgruppe
merlebnis. Egal ob Freund oder Fremder,
schwärmt aber vom außergewöhnlichen Erlebnis. „Der ganze Kör
auf der Strecke ist jeder Unterstützer des
per ist ständig in Bewegung. Rollen, kraxeln, schwimmen, lau
anderen. Dieses freundschaftliche und
fen, kriechen – und das im körperlichen Grenzbereich. Es werden
verbindende Miteinander ist für Stephan
Unmengen an Energie verbrannt. Im Ziel tut alles weh“, beschreibt
Sieke so wichtig, dass es beim Celtic War
Stephan Sieke, Veranstalter des Celtic Warriors Dirt Run im burgen
riors Dirt Run in Zillingtal ein Pflichtfak
ländischen Zillingtal. Wer einmal vom Dirt Run gefesselt ist, sagt
tor ist. Dirt Runs sind für ihn genau das
er, kommt wieder. „Es ist eine extreme Herausforderung über das
richtige Angebot an Menschen, denen im
Laufen hinaus.“
Alltag oft Action fehlt und dieses Bedürf nis in einem außergewöhnlichen Rah
In der Disziplin Dirt Run zeigt der Laufsport eine extreme Seite
men erfüllen möchten. „Männer sind wie
seiner breiten und vielseitigen Erscheinung. Stefan Teufner zählt
kleine Kinder, wenn sie durch den Dreck
in Österreich zu den besten seines Fachs. Er kam ohne Vorahnung,
kriechen“, lacht er. Dank unterschiedli
„zum Spaß“ mit Freunden zu seinem ersten Dirt Run. „Nie wieder!
cher Distanzen finden nicht nur Ultra
Das war mein erster Gedanke. Es war das härteste, das ich bis dato
sportler ein treffendes Angebot, sondern
erlebt hatte“, erzählt er. Doch dieses Erlebnis kitzelte seine Motiva
alle, die sich innerhalb der bunten Welt
tion. Er trainierte gezielt, gab dem Dirt Run eine zweite Chance und
des Laufens für diese ungewöhnliche
landete im Spitzenfeld. „Da hat mich das Fieber gepackt!“
Facette interessieren.
fördernd 35
Tanzende Gehirnzellen Warum wir laufen? Weil es uns Spaß macht und weil es uns gut geht. Sonst noch Fragen? Hier sind Antworten. Also nichts wie rein in die laufende Erklärungsreise zur analogen Zukunft. TEXT_Andreas Maier//FOTO_SIP
Warum wir laufen? Was ist das bitte
Unsere innere Natur
für eine Frage! Kinder fragen „Warum?“,
Eine erste Antwort lautet: Wir laufen, weil es so tief in uns
bevorzugt zu Dingen, die schwer zu
liegt wie keine andere Bewegungsform. Vom Gehen, der älteren
beantworten sind. Es gibt unzählige
Schwester, einmal abgesehen. Wir laufen, weil es im heutigen
Gründe, warum jemand läuft. Jeder
Ostafrika vor rund sechs Millionen Jahren zu einem Quellcode
stimmt. Die Gründe verändern sich im
unseres Erfolges als Menschen geworden ist – der aufrechte
Lauf eines Lebens und im Lauf der Ent-
Gang. Das Gehen auf zwei Beinen und das Laufen veränderte
wicklung von Gesellschaften. Aber es gibt
für unsere Vorfahren den Horizont und erhöhte die Übersicht.
einen gemeinsamen Kern. Laufen macht
Sie konnten sich schnell fortbewegen und gleichzeitig etwas
einfach Freude. Wir können gar nicht
Halten oder Tragen. Die Anatomie des aufrechten Ganges
anders, als uns dabei wohl zu fühlen. Um
begünstigte das Wachstum und die Entwicklung des Gehirnes.
es zu verfeinern, will ich auch fragen:
Unsere Sprache, Wahrnehmung und Kultur gründen darauf.
Warum laufen so viele? Es geht beim Lau-
Ein leistungsfähigeres Gehirn ermöglichte es, das eigene Selbst
fen schließlich nicht um ein paar crazy
zu reflektieren und Ziele zu verfolgen, die über den Tag hinaus-
guys, sondern um eine große Bewegung.
reichen. Laufen war untrennbar mit existenziellen Erfahrungen
Warum ist das Laufen in Österreich und
verbunden. Kampf oder Flucht, Sieg oder Niederlage, Leben oder
weltweit die Sportart Nummer eins? Denn
Tod. Es müssen außergewöhnliche Emotionen im Spiel gewesen
das ist sie. Nicht in den Medien und auch
sein, wenn eine Gruppe von Jägern in stundenlanger Verfolgung
nicht in jenem Teil des Showbusiness, der
laufend ein Tier ermüdet und schließlich erlegt hat. Es gibt Fels-
Spitzensport genannt wird. Aber als aktiv
zeichnungen im Matobo Nationalpark von Simbabwe, die einige
ausgeübte Sportart ist nichts so groß und
tausend Jahre alt sind, in denen der Erste einer Gruppe von lau-
so weit verbreitet wie das Laufen.
fenden Jägern mit hochgerissenen Armen dargestellt wird. Eine Art Marathonjubel der Frühzeit?
36 RunUp //Frühling_2019
Laufen war ein Überlebens-Mittel und ein Generator von
All dies beinhaltet keinen Auftrag, so zu
Glück. Der Zoologe und Langstreckenläufer Bernd Heinrich
leben wie steinzeitliche Jäger oder Über-
beschreibt in seinem Buch „Why we run“ die These, dass lebens-
legungen und Planungen durch Triebe
notwendige Verhaltensweisen mit starken Instinkten und posi-
und Instinkte zu ersetzen. Es bedeutet
tiven Gefühlen gekoppelt sind: „Das Gefühl der Lust ist ein Pro-
zu verstehen, wie wir auch als moderne
dukt der Evolution, das gesunde Organismen veranlasst, das zu
Menschen innerlich verfasst sind, und
tun, was ihnen hilft, zu überleben.“ Laufen = überlebenswichtig
dass Laufen keine Modeerscheinung ist,
= geil. Enttäuschung und Ernüchterung waren und sind nicht
sondern mit elementaren Bedürfnissen
ausgeschlossen, aber die Gleichung gilt, wenn auch unter ande-
verknüpft ist.
ren Bedingungen, in ihrer Grundaussage bis heute. Wenn wir laufen, aktivieren wir uralte Erfahrungsmuster. Wir spüren
Glücklicherweise können heute auch
die Muskeln, den Herzschlag, das Pumpen der Lunge und den
Menschen, die nicht oder nicht mehr
Rhythmus der Schritte auf ähnliche Weise wie Menschen der
gehen oder laufen können, ein gutes
Altsteinzeit. Es blitzen heute die gleichen Botenstoffe und Ner-
Leben führen. Niemand in der Wohl-
venimpulse durch die Körper wie damals. Wir stoßen uns auf
standsgesellschaft ist mehr zum Lau-
die gleiche Weise mit dem Vorfuß vom Boden ab, schweben kurz,
fen gezwungen, auch wenn es gesund-
und setzen den anderen Fuß auf, während die Arme gegengleich
heitlich oft angeraten wäre. Vielmehr
pendeln. Das Laufen mit all seinen Wirkungen gehört zur
können wir uns den Luxus leisten,
menschlichen Lebendigkeit. Moderne bildgebende Verfahren
es ohne äußeren Zweck zu machen.
bestätigen, dass Laufen eine Neurogenese im Gehirn bewirkt.
Umso stärker sind die inneren Beweg-
Heinrich ist felsenfest : „Tief in unserem Inneren sind wir immer
gründe, Ideen und Träume, die uns
noch Läufer, egal, ob wir das in unserem Verhalten zum Aus-
schwungvoll antreiben.
druck bringen oder nicht.“
reflektiert 37
Es geht uns gut
Das erzwungene Laufen
Eine zweite Antwort lautet: Wir laufen, weil
Eine dritte Antwort lautet: Wir laufen, weil es uns so gesagt und
es uns gut geht und damit es uns gut geht.
empfohlen wird. Es muss aber differenziert werden. Pädagogi-
Das Laufen, wie wir es kennen, ist auch eine
sche Apelle zu mehr Sport von wohlmeinenden Funktionsträ-
Wohlstandserscheinung. Der Aufstieg des
gern, Sportlehrern und Eltern bewirken eher das Gegenteil des
Laufens als Lifestylesport und der Boom gro-
Angestrebten. Imagekampagnen zur sportlichen Aktivierung,
ßer Laufveranstaltungen im 20. Jahrhundert
sind gut fürs Budget von Agenturen, ob sie tatsächlich spürbar
waren gekoppelt an die wirtschaftliche Ent-
jemand zum Sport bringen, sei dahingestellt. Aber der „sportli-
wicklung und den wachsenden Wohlstand.
che Imperativ“ unserer Zeit ist nicht wirkungslos. Wenn ein Arzt
Die erste „Joggingwelle“ und die Entwicklung
den Sport quasi verordnet, weil es nach einem Herzinfarkt ein
von „City Marathons“ ab den 1970er-/1980er
Muss zur Gesundwerdung und Gesunderhaltung ist, dann ent-
Jahren zuerst in den USA und danach in
faltet das seine Wirkung. Wenn auf medialen Oberflächen fitte
Westeuropa hatten mit wirtschaftlichem
Menschen gezeigt werden und Influencer für aktiven Lebensstil
Erfolg und der Modernisierung der Gesell-
werben, ist es ein zumindest sanfter Hinweis darauf, selbst Sport
schaften zu tun. Wenn Freizeit, Einkommen,
zu machen. Wenn in Unternehmen sportliche Aktivitäten geför-
Technisierung und Individualisierung stei-
dert werden, entstehen ein Gruppeneffekt und eine gewisse Brei-
gen und körperliche Anstrengungen im All-
tenwirkung. Wenn in Familien gemeinsam Sport gemacht wird,
tag fehlen, entsteht ein Bedürfnis für Sport.
bildet sich ein Bewusstsein heraus, wie lustig und erfahrungs-
„Irgendwann gibt es auch so etwas wie eine
reich das ist. Wenn Menschen sich zusammentun, um durch Lau-
Bewegungssehnsucht. Wir müssen uns das in
fen eine Herzensangelegenheit zu unterstützen oder Spenden zu
der Freizeit zurückholen, was uns unser all-
sammeln, dann bildet sich eine besondere Dynamik. Wenn Fit-
tägliches bewegungsloses Leben vorenthält“,
ness-Apps und Social Media Challenges zum Sport anleiten, hält
sagte der Philosoph Konrad Paul Liessmann
das für viele die Motivation am Laufen. Gefragt werden muss
bei einem Vortrag 2016 in Wien. Laufen ist
aber immer: Was ist Oberfläche und was ist Tatsächlichkeit?
gleichzeitig eine Notwendigkeit geworden,
„Sport“ auf Instagram heißt noch nicht, dass jemand tatsächlich
denn Bewegungsarmut bringt gesundheit-
Sport in regelmäßiger und gesundheitsfördernder Weise ausübt.
liche Probleme für eine ganze Gesellschaft mit sich. Der „Sports for All“-Gedanke hat
Analoge Zukunft
früh erkannt, dass sportliche Aktivität für
Die vierte Antwort führt zurück zur ersten Antwort. Wir lau-
breite Teile der Gesellschaft eine zentrale
fen, weil es in uns liegt und dieser Blick immer wichtiger wird.
gesundheitspolitische Herausforderung ist.
Auch wenn die Digitalisierung alles erfasst und verändert: die
„Fit mach mit“ hieß im Österreich der 1960er-
Natur und der Körper bleiben analog. Der eigene Rhythmus, die
und 1970er Jahre die Aufforderung der
eigenen Bedürfnisse und der eigene Antrieb werden sich behaup-
Sportverbände und des Bundespräsidenten
ten. Das Laufen bietet hervorragende Möglichkeiten dafür. Der
zu Fitläufen und Fitmärschen am National-
Sportpsychologe Andreas Marlovits beschreibt in seinem Buch
feiertag. Der Gedanke dahinter gilt bis heute:
„Dem Geheimnis des Laufens auf der Spur“ auf Basis von hun-
Wir brauchen Sport, um das erleben und
dert Tiefeninterviews eine paradoxe, aber zentrale Wirkung des
genießen zu können, was die Wohlstandsge-
Laufens. Es aktiviert und beruhigt gleichzeitig. Es hilft, Gefühle
sellschaft, wenn man Teil von ihr ist, bietet.
von Stillstand und Unzufriedenheit genauso zu überwinden wie
38 RunUp //Frühling_2019
Zustände von Dauerstress und Überforderung. Die zwei Gegenpole Stagnation und Hypermobilität sieht er als Grundmotive fürs Laufen. Nicht selten sind beide Gefühlszustände in einem Körper vereint. Ein gelungener Lauf hat etwas von einem Tagtraum. Alte Gedanken, Kindheitsgedanken, Zukunftsgedanken tauchen auf. Aber es ist nicht ein aktives Denken, sondern eher das Ansehen von Gedanken, wie von Bildern im Kino, vergleicht Marlovits. Für kurze Momente kann im Zusammenspiel von körperlichem und geistigem Erlebnis ein Glückszustand entstehen, der völlig unabhängig von Tempo oder Leistung ist. Diese Momente lassen sich nicht planen und nicht festhalten. Am Ende des Laufes, zu jenem Zeitpunkt, an dem durch die Erschöpfung die Körperlichkeit wieder bewusst wird, fragt man sich verwundert, mit immer noch tanzenden Gehirnzellen, wie das jetzt möglich war. Laufen als Gegenpol zur stressigen Arbeitswelt, als persönlicher Freiraum inmitten von Fremdbestimmung, als Freundschafts-Finder, zur Gesunderhaltung, als Mittel zur Selbstverwirklichung, als Wunderwaffe am Schlachtfeld der Selbstdarstellung, als Ausdruck der Spaßgesellschaft oder auch der Leistungsgesellschaft: die Ansätze sind vielfältig und haben ihre Erklärungskraft. Warum laufen wir also? „Keine Erklärung ist zufriedenstellend, die nicht die Gefühle von Schönheit und Stärke berücksichtigt“, schrieb Meilenlauf-Legende Roger Bannister schon vor über 60 Jahren. Wir laufen und werden auch in Zukunft laufen, weil es so viele Menschen machen können, weil es ohne Aufwand von Kosten und Ressourcen durchführbar ist, weil es unzählige persönliche und soziale Anknüpfungspunkte gibt und weil jeder einzelne Lauf den Läufer mit Wohlbefinden belohnt. Das Laufen wird sich, wie der gesamte Sport, radikal verändern, und wir sind mittendrin. Aber der Kern bleibt unverändert. Den Fuß abstoßen, schweben, den anderen Fuß aufsetzen, dazu eine gegengleiche Armbewegung. Laufen ist und bleibt einfach. Und, das wusste auch Apple-Guru Steve Jobs: Das Einfache setzt sich durch.
* Anstöße und Passagen dieser Story stammen aus dem Buch „Theatre of Emotions“, Verlag SportImPuls, Wien-Salzburg 2016. ISBN 978-3-200-04512-5
Warum läufst du?
Eine ganz simple Frage.
Schritt für Schritt bewegen dich deine inneren Laufmotive.
RunUp-Leserinnen und RunUp-Leser verraten uns, was sie zum Laufen antreibt.
TE X T _ RunUp/Facebook //GR A FIK _W hat s A pp
Warum? Die vorliegende Ausgabe des RunUp beschäftigt sich mit den unterschiedlichen Arten des Antriebs in uns, die veranlassen, dass wir so häufig, so begeistert und in aller Regelmäßigkeit unsere Laufschuhe schnüren. Jede Läuferin und jeder Läufer verfolgt individuelle Laufziele und wird von Motiven angetrieben, die diese Zielsetzungen gestalten.
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Ich laufe, weil ich viel Spaß habe, mich in der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig etwas für meine Fitness zu tun. Außerdem will ich heuer meinen zehnten Marathon laufen, dass ich dieses Kapitel endlich abschließen kann. 16:43
Janin
Ich laufe, um abzuschalten und dabei idealerweise in den Genuss eines Runner’s High zu kommen! 16:52 Utku
Ich laufe, weil Ausreden kein Fett verbrennen... 17:12
Andreas
Ich laufe, um meine Ausdauerleistung zu verbessern und gleichzeitig die Umgebung auf immer neuen Wegen zu erkunden! 17:23
Stefan
Ich laufe, weil man jederzeit und überall die Möglichkeit hat. 17:40
A motiviert
41
René auf Reisen R E N É VA N Z E E
Wenn René auf Reisen geht, ist ein Kenner der internationalen LeichtathletikSzene unterwegs. In dieser Ausgabe geht René auf Zeitreise und beleuchtet die Lauf-Motive seiner sportlichen Vergangenheit und jene von heute. TEXT_René van Zee // FOTOS_René van Zee
mehr Lauftreffs für unterschiedliches Niveau entstanden, Laufveranstaltungen schossen wie Pilze aus dem Boden. Damals noch ohne Wertungen. Aber: Jene Läufer, die das Laufen mit ambitioniertem Leistungsgedanken betrieben, blieben bei Wettkämpfen in der Mehrheit. Anfang des neuen Jahrhunderts erlebte Europa den zweiten Laufboom. Das Laufen schaffte den Übergang zum Breitensport. Ein Grund dafür war, dass auch Frauen das Laufen für sich entdeckten. Gesundheitsförderung, Stressabbau, ein besseres Wohlbefinden und die Gewichtsreduzierung – das waren die Hauptmotive, die den Laufboom entfachten. Zwar gab es nach wie vor Laufprofis, doch das Motiv Leistungssport wurde von einer
als Laufbegeisterter beim Athen Marathon mit te der 70er-Jahre
explodierenden Masse an Freizeitläufern, die an Wettkämpfen teilnahm, an den Rand gedrängt. Trotz der Bemühun-
Es ist schon einiges an Wasser die Donau
vernachlässigten den Laufsport damals
gen der Sportvereine dominieren heute
hinuntergeflossen, seitdem ich erstmals
total. Einzelkämpfer begannen sich indi-
Läuferinnen und Läufer die Laufszene,
mit dem Laufen in Kontakt kam. In mei-
viduell auf Marathonläufe vorzuberei-
die abseits strukturierter Vereine ihrer
ner Jugend habe ich, kein Wunder für
ten. Das änderte sich in den 70er Jahren
Leidenschaft nachgehen. Die Laufver-
einen Holländer, Fußball gespielt. Als
schlagartig. Die holländische Regierung
anstalter passten ihre Strategie an die
Mittelfeldspieler mangelte es mir an Kon-
stimulierte ein Bewegungs- und Gesund-
Bedürfnisse des Breitensports mit seinen
dition. Daher ging ich zweimal pro Woche
heitsprojekt unter dem Titel „Trimm
Gesundheits- und Genussläufern an.
Laufen – mein erstes Lauf-Motiv.
dich fit“. Als immer mehr betreute Trainingsgruppen entstanden, setzte in den
Die Anzahl der Laufveranstaltungen
In meiner Umgebung wurden damals
Niederlanden ein Laufboom ein. Der so-
hat überall auf der Welt massiv zuge-
immer mehr kurze Straßen- oder Cross-
ziale Aspekt stand im Vordergrund, nicht
nommen. Es ist eine Frage von Angebot
läufe mit eigenen Bewerben für Jugendli-
die Leistung. Laufen war die einfachste
und Nachfrage – immer mehr Läuferin-
che organisiert. Ich trat einem Leichtath-
und billigste Sportart. Wie von der Poli-
nen und Läufer wollen an die Startlinie.
letik-Verein bei, war als Bahnläufer aber
tik intendiert, war die Gesundheit das
Als ich zum ersten Mal in New York den
eine Ausnahmeerscheinung. Die Vereine
Hauptmotiv vieler Laufanfänger. Immer
beliebtesten Marathon der Welt lief,
42
RunUp //Frühling_2019
N
war ich einer unter rund 13.000 Startern. Seit einigen Jahren
der Laufszene eine ideale Zielgruppe und versucht Lauf-Motive
knackt der New York City Marathon als größter Marathonlauf
eigennützig mitzubestimmen. Trotz dieser beeindruckenden
die Marke von 50.000 Läufern. Chicago, Paris, London, Amster-
Entwicklung ist die Gesundheit als Motiv Nummer eins geblie-
dam, Wien, Frankfurt, Tokio, Athen – viele Metropolen sind
ben. Und in der hektischen Welt von heute wird die Freude an
heute Gastgeber von traditionsreichen Marathon-Events für die
einem entspannenden Lauf in der Natur immer wichtiger.
breite Masse. Gleichzeitig wurde die Organisation der Events immer professioneller. Sie bietet exakt vermessene Strecken und hervorragende medizinische Betreuung an, bettet die Läufe in ein Event-Wochenende und betont das Lauf-Erlebnis mitten in Städten. Auch ich habe mich vom zweiten Laufboom infizieren lassen und bin neben dem New York City Marathon auch beim Vienna City Marathon und in Amsterdam angetreten. Der Laufsport hat sich von der alleinigen Ebene Sport gelöst und bietet ein attraktives Paket aus Sport, Kultur und touristischem Angebot. Reise-Anbieter haben die Marathon-Szene längst für sich entdeckt. Läufer wollen heutzutage spannende Orte und Metropolen besichtigen und verbinden dies mit einem Lauf-Auftritt. Dabei ist die heutige Läuferszene bereit, teure Startgelder zu bezahlen und lange Reisen auf sich zu nehmen, um einen bestimmten Marathon zu laufen. Auch der Sporthandel findet in
als begeisterter Spor tjournalist
29. Juni 2019 powered by
Marathon Trail Panoramatrail Kinderlauf
NEUE STRECKENFÜHRUNG
erfahren
43
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Effektiv schlanker Abzunehmen und dem Wunschgewicht näher zu kommen, ist eine der Top-Motivationen, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren. Intensive Intervalleinheiten bilden laut neuesten Erkenntnissen den effizientesten Weg. TEXT_Thomas Kofler//Grafik_Stephanie Wobornik
Laufen wird zurecht als effektive Sportart bezeichnet, in einer
Unterschied ermitteln, ob die Probanden
vergleichsweise kurzen Zeitspanne und auf unkomplizierteste
Sprint-Intervalle (100% der maximalen
Weise viele Kalorien auf natürlichem Weg zu verbrennen. Rund
Herzfrequenz) oder so genanntes hoch
800 Kilo-Kalorien sind es pro Stunde Laufen! Natürlich variiert
intensives Intervalltraining (HIIT, mind.
dieser Durchschnittswert je nach Lauf-Tempo und je nach Kör-
80% der maximalen Herzfrequenz) absol-
pergewicht. Immerhin entspricht diese Zahl einem knappen
vierten. Die Probanden beider Gruppen
Drittel des empfohlenen, täglichen Kalorienbedarfs eines Man-
reduzierten ihr Gewicht um 29% erfolg-
nes. Wer durch regelmäßiges Laufen abnehmen möchte, braucht
reicher als jene mit moderaten Ausdauer
lediglich eine simple Rechnung im Auge behalten: Der Kalorien-
einheiten. Als moderat bezeichnen die
verbrauch muss im Tagesdurchschnitt höher sein als die durch
Forscher eine Auslastung von 55% – 70%
die Ernährung zugeführten Kalorien. Regelmäßige Laufeinhei-
der maximalen Herzfrequenz.
ten helfen dabei maßgeblich, ein langfristiges Plus zu erzielen, sofern sie nicht dazu dienen, kulinarische Belohnungen zu legi-
Den Grund für diese Erkenntnisse, die
timieren. Aus biologischen Gründen verbrennen Männer bei der
die Resultate einer Studie der Universi-
gleichen Aktivität mehr Kalorien als Frauen, wodurch der weib-
tät in Quebec City bestätigen, sehen die
liche Kalorienbedarf ein etwas geringerer ist.
Forscher im Gesamteffekt der sportlichen Aktivität auf den Körper. Während sich
44 RunUp //Frühling_2019
Je gemäßigter das Tempo beim Laufen, desto größer ist der pro-
das Kalorienverbrennen beim modera-
zentuelle Anteil der Fettverbrennung im Vergleich zum Anteil
ten Ausdauertraining größtenteils auf
der Kohlenhydratverbrennung. Insbesondere bei längeren Lauf-
die Zeitspanne während der Aktivität
einheiten. Daher galt der moderate, ausdauernde Lauf lange Zeit
beschränkt, wirkt intensives Intervall-
als Schlüssel zum Erfolg beim Bekämpfen der Fettpölsterchen.
training nachhaltig auf den Stoffwechsel
Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse erkennen im intensiven
ein. Da intensives Intervalltraining dem
Intervalltraining allerdings eine höhere Effizienz. Forscher der
Körper deutlich mehr zusetzt als modera-
Universidade Federal de Goias in Brasilien haben in einer Ana-
tes Ausdauertraining, ist der so genannte
lyse von 36 Studien mit über 1.000 involvierten Testpersonen,
„Nachbrenneffekt“ in der Regenerations-
deren Resultate im „British Journal of Sports Medicine“ publi-
phase nach Beendigung der Einheit deut-
ziert wurden, festgestellt, dass intensives Training gewinnbrin-
lich höher, was die Gewichtsreduktion
gender Kalorien verbrennt als moderates. Dabei ließ sich kein
nachhaltig ankurbelt.
Im Trainingsalltag ist wie bei vielen Lauf-Zielen auch beim
nämlich den Abbau von Fettzellen. Dage-
Motiv Gewichtsabnahme die Abwechslung der ideale Weg.
gen fördern koffeinhaltige Getränke die
Der Körper erfordert längere Regenerationszeiten zwischen
Fettverbrennung. Auch die Tageszeit ist
Intervalleinheiten, welche somit nicht in täglicher Umsetzung
ein bedeutender Faktor: Wer morgens vor
ratsam sind. Zur Regeneration gehört auch dazu, die Kohlen-
dem Frühstück läuft, nimmt tendenziell
hydratspeicher wieder zu füllen, was unumgänglich eine Auf-
effektiver ab als ein Abendläufer.
nahme von Kalorien bedeutet. Je intensiver das Training, desto ausgeprägter auch die Regenerationsmaßnahmen. Außerdem
Bei all den genannten Vorzügen: Lau-
sind moderate Ausdauereinheiten besser geeignet, den Fettstoff-
fen ist kein Wundermittel, das mit Fin-
wechsel zu fördern. Bei andauernden moderaten Laufeinheiten
gerschnipsen die Kilos purzeln lässt.
zapft der Körper verstärkt die Fettdepots an, um Energie zu
Gewünschte Fortschritte lassen sich oft
produzieren. Bei intensiven Einheiten lebt der Körper fast aus-
erst nach Wochen oder Monaten in Zah-
schließlich von der Energie aus bereitgestellten und gespei-
len ausdrücken, obwohl ein gesundheits-
cherten Kohlenhydraten. Die Fettspeicher werden erst in der
fördernder Prozess längst im Gange ist.
Erholungsphase durch Proteine angezapft, die die muskuläre
Der Körper gewöhnt sich mit Bedacht
Regeneration vorantreiben.
an einen neuen Stoffwechsel-Grundum-
Der Kalorienverbrauch muss im Tagesdurchschnitt höher sein als die durch die Ernährung zugeführten Kalorien.
satz und bildet Muskeln, die prinzipiOhnehin ist Laufen nur ein wichtiger Bestandteil auf dem
ell mehr wiegen als Fettzellen. Wer die
Weg zum Wunschgewicht. Die Ernährung spielt natürlich eine
nötige Geduld und Disziplin aufbringt,
wesentliche Rolle. Laut einer US-amerikanischen Studie aus
diese oft harte Lehrstunde zu überstehen,
dem Jahr 2008 lässt sich die Gewichtsreduktion bei einem spe-
wird überrascht sein. Denn zeitverzögert
ziellen, sportbegleitenden Ernährungsplan inklusive bestimm-
fällt der Effekt um so beeindruckender
ter Nahrungsergänzungsmittel bis zur Verdoppelung optimie-
aus. Die hervorragende Wahl auf einen
ren. Abnehmen durch regelmäßige Bewegung funktioniert dann
aktiven Lebensstil kombiniert mit einer
am besten, wenn eine optimale Harmonie zwischen Sport und
bewussten, ausgewogenen Ernährung
Ernährung entsteht. So ist es hinderlich für die Gewichtsreduk-
mit dem Ziel der Regulierung des Körper-
tion, wenn vor einem Lauf Sportgetränke oder andere zucker-
gewichts sieht übrigens keine 180°-Wende
haltige Flüssigkeiten aufgenommen werden, die die Insulinpro-
vor. Ansonsten droht ein Jojo-Effekt, ähn-
duktion ankurbeln. Das Blutzucker senkende Hormon hemmt
lich wie von Diäten bekannt.
motiviert
45
Ich bin Läuferin Jede Läuferin und jeder Läufer wird von einem Motiv angetrieben. Manche Motive sind klassisch, effizient und gesundheitsfördernd, andere aussagekräftig, emotional und lebensverändernd. Zwei Salzburger Laufbegeisterte erzählen von ihrem persönlichen inneren Antrieb. TEXT_Marie Stelzhammer_Clemens Bernegger//Grafik_Adobe Stock
Die meisten Lauf-Motive von Hobbysportlern handeln vom
Mittel zum Zweck. Sie ist für mich lebens-
„Abschalten“, vom „den Kopf frei bekommen“, erzählen davon
notwendig. Aber trotzdem, es gibt sie auch
wie glücklich und zufrieden das Laufen macht. Meine Lauf-Mo-
bei mir: die wunderschönen Momente des
tive sind anders. Sie sind nicht rosarot. Sie drehen sich nicht um
Laufens. Jene Läufe, bei denen man in
entspannte Läufe in den Sonnenuntergang, die scheinbar so viel
Gedanken versunken an einem sonnigen
Energie geben. Sie sind verbunden mit schmerzhaften Erinne-
Tag am Fluss entlang läuft und die Natur
rungen, Versagensängsten und Disziplin. Meine Lauf-Motive
erlebt. Jene Läufe, bei denen man nach
sind anders und ich möchte davon erzählen.
einem anstrengenden Wettkampf zufrieden die Ziellinie überquert. Aber diese
Angefangen hat alles vor gut zwölf Jahren. Nach einem fünfwö-
Läufe sind selten. Zu selten, um für mich
chigen Krankenhausaufenthalt musste ich zurück ins Leben fin-
ein Lauf-Motiv zu sein.
den. Ich habe mich selbst verloren, habe meinen Körper verloren. Das Laufen gab mir Halt. Eine tägliche Routine, die ich kontrol-
Wenn ich so darüber nachdenke fällt
lieren konnte. Ein Zwang? Ja vielleicht. Einer, der mich bis heute
mir auf, dass es für mich nicht dieses
fast täglich begleitet und einer, der mir die wichtigsten Dinge in
eine Lauf-Motiv gibt. Laufen ist für mich
meinem bisherigen Leben geschenkt hat. Ohne das Laufen wäre
Leben. Es gehört so selbstverständlich zu
ich heute nicht gesund, ich hätte meinen Lebensgefährten und
meinem Alltag wie Zähneputzen oder der
einen Großteil meiner Freunde nie getroffen. Ohne das Laufen
Weg ins Büro. Laufen ist für mich Leben.
wäre ich nicht die Person, die ich heute bin.
Mit allen schmerzhaften, aber auch erhebenden Momenten. Ich laufe, also lebe
46
RunUp //Frühling_2019
Ich bin Läuferin – diese Tatsache gibt mir Halt. Wenn ich laufe,
ich. Ich bin Läuferin und ich will Läufe-
spüre ich mich, spüre ich meinen Körper. Es ist für mich eine
rin bleiben. Das ist mein einzig wahres
Therapie. Und eine Therapie muss keinen Spaß machen. Sie ist
Lauf-Motiv!
Ich bin Läufer
Einen Marathon laufen. Das wollte ich schon
Weiter zu laufen als bei der letzten Ein-
immer. Also begann ich zu laufen und begab
heit. Die übliche Laufrunde schneller zu
mich auf einen langen Weg zu meinem Ziel.
absolvieren als beim letzten Mal. Mein
Schritt für Schritt lernte ich das Laufen lie-
Ehrgeiz ist ein wichtiger Antrieb, denn
ben. Spät, aber doch ist es gelungen, mir mei-
ich will unbedingt noch einige sportliche
nen Traum vom Marathon zu erfüllen.
Ziele erreichen. Ich taste mich an meine Grenzen heran. Es ist ein fantastisches
Jetzt laufe ich hauptsächlich deshalb regel-
Gefühl, wenn ich merke, dass sich meine
mäßig, weil ich mich gerne in der Natur
Ausdauer durch Training steigert und
bewege. Meine Heimat liefert dafür die per-
meine Form verbessert. Dafür lohnt sich
fekten Rahmenbedingungen. Ich laufe ent-
jede Tempoeinheit. Der größte Genuss ist
spannt entlang der Salzach, auf Wiesenwe-
es aber, bei Stadtläufen die Atmosphäre
gen und durch Wälder. Manchmal laufe ich,
von jubelnden Zuschauern aufzusaugen
weil ich gerne eine Zeit lang mit mir alleine
und die Rhythmen von Musikgruppen
sein will. Das intensive Erleben der Natur, der
entlang der Strecke in den Laufrhythmus
verschiedenen Jahreszeiten und das Spüren
einfließen zu lassen.
meines laufenden Körpers bedeuten mir sehr viel. Eine Laufrunde ist wie das Durchlüften
Wenn ich nach einer schönen Laufrunde
meines Gehirns – ein Gefühl neuer Frische,
zufrieden unter der Dusche stehe, ist mir
wie eine Mini-Wiedergeburt. Andererseits
bewusst, wie viele Gründe es für mich
genieße ich auch das Laufen mit Freunden
gibt, zu laufen. Das Laufen ist ein wich-
und Laufpartnern. Durch den Laufsport lernt
tiger Teil meines Lebens. Ich bin Läufer
man viele interessante Menschen kennen.
– mein Leben lang. Definitiv!
motiviert
47
Spieglein, Spieglein an der Wand… Laufen fürs gute Aussehen ist vor allem bei Frauen voll im Trend. Warum die Vorstellung vom Traumkörper nicht nur motiviert, sondern auch hemmen kann. TEXT_ Doris Mair
Er läuft. Sie läuft. In Österreich drehen beide Geschlechter
Generell ist es – bei Frauen wie bei Män-
ungefähr ähnlich viele Laufrunden. Wenn auch nicht immer
nern – nichts Verwerfliches Sport für
gemeinsam. Und in der Art doch recht verschieden. Denn zuge-
einen schönen und schlanken Körper zu
gebener Weise ticken Frauen und Männer auf der Laufstrecke
betreiben. Ganz im Gegenteil. Zumindest
oft ziemlich unterschiedlich. Er voller Power, gern mal am
wenn mit der sportlichen Betätigung ein
Limit, oder auch darüber hinaus. Sie eher gemächlich, dafür mit
positives Selbst- und Körperbild einher-
gleichmäßigem Tempo, meist im niedrigeren Pulsbereich. Beide
geht und infolgedessen eine Zufrieden-
Geschlechter haben gemeinsam, dass sie laufen, weil sie sich gut
heit mit sich selbst. Dies ist aber nicht
fühlen wollen und um Stress abzubauen. Männer laufen aber
immer der Fall, denn besonders Frauen
auch aus Spaß und für den Muskelaufbau. Frauen um paar Kilos
neigen dazu überkritisch mit ihrem
abzunehmen und für die Schönheit. Um erst mal bei den gängi-
Äußeren zu sein.
gen Klischees zu bleiben. So kritisch, dass sie sich und ihrem Wohl-
48 RunUp //Frühling_2019
Doch sind die Klischees vom aktiven, leistungsorientierten
befinden oft selbst im Weg stehen. Laut
Mann und der schönen, schlanken Frau nicht so alt, dass sie
einer britischen Studie fühlt sich jede
schon abgedroschen sind? Hat der Mann mehr Spaß beim Sport,
dritte Frau so unwohl in ihrem Körper,
während die Frau sich sportlich bewegt, um einem gesellschaft-
dass sie sich gar nicht mehr traut Sport zu
lichen Schönheitsideal zu entsprechen? Sind Frauen kritischer
machen. Ein Teufelskreis, da gerade ein
mit sich selbst, während Männer wie selbstverständlich ihren
aktiver Lebensstil dazu beitragen kann,
Körper akzeptieren? Ganz ehrlich: Eitle Männer schwitzen doch
auf gesunde Weise abzunehmen und sich
auch gerne mal fürs Spiegelbild!
selbstbewusster zu fühlen.
- © Semaphore - Benjamin Becker. Hansueli Spitznagel .
EXTREME PERFORMANCE
Doch woher kommt die vergleichsweise negative Einstellung der Frauen zu Bewegung und ihrem Körper? Sind die Gründe
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biologisch oder gesellschaftlich konstruiert? Fakt ist, dass Frauen Männern physiologisch unterlegen sind. Mutter Natur hat sie in punkto Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer einfach besser ausgestattet. Frauen sind in der Regel kleiner und leichter und haben breitere Becken und weniger Muskelmasse, dafür den größeren Fettanteil. Zudem haben Frauen einen Menstruationszyklus mit Hormonschwankungen, während Männer durch das Powerhormon Testosteron gepusht werden. Das klingt alles nicht ganz fair. Denn dies wirkt sich alles andere als günstig auf
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die sportliche Leistungsfähigkeit der Frau aus. Sport muss dadurch für Frauen jedoch nicht weniger attraktiv sein. Schließlich gibt es keinen Grund sich mit den unfair bevorteilten Männern zu messen.
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fordernd
49
Gesellschaftlich bestehen noch viele veraltete Vorstellungen
ein aktiv. Gründe hierfür sind, dass sich
von mädchenhaft und jungenhaft. So werden kleine Mädchen
die Jugendarbeit vor allem auf die männ-
immer noch dafür gelobt, dass sie schön und brav sind, während
liche Jugend konzentriert, die Eltern
kleine Burschen durchaus stark und lebhaft sein dürfen. Tat-
Sport bei Jungen intensiver fördern und
sächlich ist es so, dass ein kleiner Unterschied in der Aktivität
Mädchen
zwischen Mädchen und Jungen bereits in frühester Kindheit
Wettkampfsport generell weniger abge-
festgestellt wird, obwohl bis zur Pubertät noch kein signifikan-
winnen können. Zudem fehlen nach wie
ter Differenz in der Leistungsfähigkeit von Mädchen und Jun-
vor Trainerinnen, weibliche sportliche
gen besteht. Dieser Unterschied wird Richtung Jugendalter noch
Vorbilder, die wegen ihrer Leistung im
deutlich ausgeprägter. Mädchen erfüllen nur insgesamt halb so
Mittelpunkt stehen und das Vorhanden-
oft wie Burschen das für Kinder und Jugendliche empfohlene
sein einer sportlichen Mutter.
dem
leistungsorientierten
Bewegungsausmaß. Trotzdem entdecken die Frauen im Erschreckend ist das negative Körperbild, das bereits junge
Laufe der Jahre die sportliche Aktivität
Mädchen von sich haben. 77% der österreichischen Schülerin-
wieder für sich. Obwohl die Anzahl der
nen empfinden sich laut einer Studie des Bundesministeriums
insgesamt
für Gesundheit als zu dick, obwohl sie mit ihrem Body Mass
verringert sich der Abstand zwischen
Index als unter- oder normalgewichtig gelten. Ein Zeichen dafür,
Frauen und Männern im Erwachsenenal-
dass der Maßstab von einem unrealistischen Schönheitsideal
ter. Ab 30 Jahren liegen die Frauen und
gesetzt wird und es nicht in erster Linie um körperliche Gesund-
Männer in ihrem Sporttreiben wieder
heit geht. Die Unzufriedenheit der Mädchen mit ihrem Körper
fast gleichauf und ab 50 Jahren haben die
beeinträchtigt das körperliche, psychische und soziale Wohlbe-
Frauen dann endgültig die Nase vorne.
Sporttreibenden
abnimmt,
finden und kann ungesunde Verhaltensweisen wie Diäten oder Essstörungen nach sich ziehen.
Dabei ist es vor allem der Laufsport, der es schafft Frauen für sich zu begeistern.
Mädchensport zu fördern könnte hier einen wichtigen Beitrag
Von den Vereinen oft vernachlässigt,
zu einem gesunden Körperbewusstsein leisten. Es ist nachweis-
brauchen Frauen beim Laufen weder
lich belegt, dass regelmäßiges Sporttreiben sich positiv auf das
aufwändiges Equipment oder organisa-
Selbstbewusstsein von Mädchen auswirkt. So beruht das Selbst-
torische Strukturen. Auch das Fehlen von
bild der sportlich aktiven Mädchen auf ihrer Selbstwahrneh-
sportlichen Freundinnen ist kein Hin-
mung, während die Nicht-Aktiven dem Blick von außen genügen
dernis, denn die meisten Frauen laufen
wollen und öfter mit ihrem Körper unzufrieden sind.
ohnehin alleine. Außerdem verspricht der Laufsport alles, was der Frau beson-
50 RunUp //Frühling_2019
Die Sportangebote für Mädchen bestehen ja längst und zur
ders wichtig ist: Als Ausdauersportart mit
Genüge, mag man sich denken, aber in der Realität sind Mäd-
moderater Belastung ist Laufen äußerst
chen in den Sportvereinen noch erschreckend stark unterre-
gesund, perfekt dafür geeignet den Kopf
präsentiert. Laut einer Studie des Sportministeriums ist jeder
frei zu bekommen und die Kilos dahin-
zweite Junge, aber nur jedes vierte Mädchen in einem Sportver-
schmelzen zu lassen.
Sehr sportliche Frauen gehen bereits
nachzueifern, sondern aus Spaß Laufrunden
selbstbewusst und mit positivem Kör-
zu drehen. Vielleicht sollten wir Hobbyläu-
pergefühl durchs Leben und wollen von
ferinnen zwischendurch einen ehrgeizigen
irgendwelchen Klischees von Frauensport
„Männersprint“ einlegen. Spüren, wie das
ohnehin nichts wissen. Für alle anderen,
Herz pumpt, die Atemabstände kürzer wer-
die noch an sich zweifeln, lohnt es sich
den, die Muskeln arbeiten und uns darauf
über den Tellerrand zu blicken und auch
konzentrieren, was für einen großartigen
einmal auf die vergleichsweise unbeküm-
Bewegungsapparat uns die Natur geschenkt
merten männlichen Kollegen zu schielen.
hat. Dann würden wir feststellen wie viel
Das Augenmerk mehr auf die Leistungs-
Power wirklich in uns Frauen steckt. Und
fähigkeit als auf die Optik des Körpers
entdecken, dass das wahre Körpergefühl von
zu legen. Weniger einem Schönheitsideal
innen heraus und nicht von außen kommt.
FIT. RUN. PL AY.
SONIC RA MAX 2
motiviert 51
In der Hauptrolle: Mikronährstoffe Ohne Nahrung gibt es kein Leben. Ohne gesunde Nahrung gibt es kein gesundes Leben. Richtig ernährt, kann man seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern, während man durch falsche Ernährungsgewohnheiten das Gegenteil erreicht. TEXT&FOTO_ Magdalena Adamer
Ohne Nahrung gibt es kein Leben. Ohne gesunde Nahrung gibt es kein gesundes Leben.
Sich durchgehend „gesund“ zu ernähren,
ralstoffe (z.B. Magnesium, Kalium), Spurenelemente (z.B. Zink,
ist weder realistisch, noch erstrebens-
Selen), Aminosäuren (z.B. L-Arginin, L-Leucin), Vitaminoide
wert. Ich selbst lege Wert auf eine ausge-
(z.B. Coenzym Q10) und Fettsäuren (z.B. Omega-3-Fettsäuren)
wogene und zielorientierte Ernährung.
von enormer Wichtigkeit für unseren Organismus.
Derjenige, der lediglich sein Herz-Kreislaufsystem stärken will und durch seine
Diese Mikronährstoffe müssen wir regelmäßig über die Nah-
sportlichen Aktivitäten Stress abbaut,
rung zuführen, um eine optimale Regulierung des Stoffwechsels
sollte eine andere Ernährungsstrategie
und des Energiehaushaltes zu gewährleisten. Bedenkt man, dass
verfolgen, als jene, die sich mehr Mus-
schon bei einer 25%igen Unterversorgung der Zelle mit Magne-
keln oder eine bessere Zeit beim nächs-
sium eine 50%ige Aktivitätseinschränkung des menschlichen
ten Halbmarathon erhoffen. Die richtige
Enzymsystems verursacht wird, so kann man nur erahnen, was
Nahrungszufuhr und das adäquate Nähr-
ein andauernder Mikronährstoffmangel in unserem Organis-
stofftiming sind der Schlüssel zum Erfolg.
mus für Schäden hinterlassen kann. Eine Leistungssteigerung scheint somit nur dann möglich, sofern die Zellen immer mehr
Vitamine, Mineralstoffe und andere
als ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sind.
Mikronährstoffe sind eine erstaunli-
54 RunUp //Frühling_2019
che Erfindung der Natur. Unser Körper
Studien zeigen, dass die Aufnahme an Mikronährstoffen über
braucht diese Kraftstoffe zwar nur in
die tägliche Nahrung bei weitem nicht mehr derjenigen ent-
sehr geringen Mengen, weshalb sie auch
spricht, die für einen Sportler nötig wären. Unsere genetische
„Mikro nährstoffe“
werden.
Ausstattung hat sich seit 100.000 Jahren so gut wie nicht verän-
Dennoch sind sie essentiell für einen rei-
genannt
dert. Bis zu 70% der Nahrungsmittel, die wir heute verzehren,
bungslosen Ablauf der Stoffwechselvor-
sind industriell stark verarbeitet und bieten keine Grundlage
gänge. Neben Vitaminen sind auch Mine-
mehr für einen gesunden, aktiven Lebensstil.
Aus diesem Grund ist es vor allem dann sehr ratsam zusätzlich Mikronährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu
Magdalena Maria Adamer
sich zu nehmen, wenn ein Mehrbedarf besteht. Das ist der Fall,
ist Pharmazeutin, Fitnesstraine-
sobald man seine Körperzusammensetzung hin zu einem mus-
rin und Ernährungsexpertin.
kulöseren Körper mit weniger viszeralem Bauchfett verändern
Mit ihrer Leidenschaft und
möchte. Ebenso besteht ein Mehrbedarf bei Kindern, Jugendli-
dem Wissen über Orthomo-
chen, Sportlern, Schwangeren, Stillenden und kranken Perso-
lekulare Medizin bringt sie
nen. Ich gehe sogar so weit und behaupte, dass jeder unter uns,
den RunUp-Leser/innen den
der ein ernsthaftes Ziel verfolgt, eine kleine und individuell
richtigen Umgang mit dem
zusammengestellte Portion an Nahrungsergänzungen zu sich
eigenen Körper näher und
nehmen sollte, um so effizient wie möglich, mit Spaß und Elan
betont die Wertschätzung als
an seinen Vorhaben arbeiten zu können.
entscheidendes Element in der Beziehung zwischen uns und
Konkret empfehle ich für den Hobbyläufer eine tägliche Ein-
unserem eigenen Körper.
nahme von 300-600 mg Magnesium. Beim richtigen Magnesium-
WEBTIPP: adamer.eu
produkt ist darauf zu achten, dass es sich um eine organische Verbindung (z.B. Magnesiumcitrat) handelt und eine Tagesdosis auf
tägliche Einnahme von 1-2g Omega-3-Fettsäuren ebenso stark
zwei Gaben aufgeteilt werden sollte. Auch auf eine ausgewogene
entzündungshemmend wirken wie 400mg Ibuprofen. Neben
Kombination von Mineralstoffen wie Kalzium (500-800mg),
der Wirkung auf das Entzündungsgeschehen haben die wert-
Zink (15-30mg) und Mangan (2mg) sollte man achten. Einerseits
vollen Fettsäuren aber noch viele andere positive Eigenschaf-
ist das wichtig um die Verluste durch vermehrtes Schwitzen aus-
ten. Sie halten unsere Gefäße elastisch und gesund, können den
zugleichen, andererseits fördert ein ausgeglichener Säure-Ba-
Blutdruck senken, die Gedächtnisleistung verbessern und die
senhaushalt die Regeneration und Leistungsfähigkeit.
Nerven stärken. Vor allem bei intensiven Belastungen kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Außerdem ist ein gesunder
Coenzym Q10 (60-200mg) ist entscheidend an der Energiebereit-
Darm die Basis eines vitalen und gesunden Körpers. Deshalb ist
stellung beteiligt und hat zusätzlich eine antioxidative Wirkung.
eine Einnahme von Probiotika sehr empfehlenswert.
B-Vitamine verbessern die mentale Fitness und geben Energie, vor allem bei aeroben Ausdauersportarten. Außerdem sind die
Zu guter Letzt sollte man nicht auf das altbewährte Vitamin
B-Vitamine am Aminosäurenstoffwechsel beteiligt und beein-
D3 (1000-2000IE je nach Laborwert) vergessen. Eine Vitamin D
flussen das Wachstum, sowie die Zellteilung. Ganz besonders
Unterversorgung kann sich negativ auf das Immunsystem und
wichtig erscheint mir die Supplementation eines hochwertigen
die Muskulatur auswirken, weshalb eine Supplementation mit
Aminosäureprodukts (10g EAAs: Essentielle Aminosäuren). Vor
einem hochwertigen Vitamin D Produkt vor allem während der
allem jenen Sportlern, die auf nüchternem Magen aktiv werden,
Wintermonate seine Berechtigung hat.
empfehle ich eine Mischung aus allen essentiellen Aminosäuren kurz vor der Belastung.
In diesem Sinn möchte ich Ihnen noch einen Gedankenanstoß mit auf den (Lauf-)Weg geben: „Versorgen Sie Ihren Körper
Weiters ist darauf zu achten genügend hochwertige Fettsäu-
mit dem rechten Sprit, um den Output zu bekommen, den Sie
ren (DHA, EPA) aufzunehmen. Studien haben gezeigt, dass eine
sich von ihm wünschen!“
„Ich laufe für mein Gehirn“ Mit ihrem Buch „Beweg dich und dein Gehirn sagt danke“ legt Dr. Manuela Macedonia, Leitende Wissenschaftlerin an der JKU Linz, ein überzeugendes Plädoyer für regelmäßige moderate körperliche Aktivität für die geistige Gesundheit hin. Im RunUpInterview spricht die Neurowissenschaftlerin über die positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn. INTERVIEW_Thomas Kofler
Bewegung ist für das Gehirn eine Art Regenerationsinstrument, welches ganz natürlich funktioniert.
60 RunUp //Frühling_2019
RunUp: Ihr Motto lautet: „Ich laufe
Sie betonen in Ihrem Buch „Beweg dich!
nicht für meine Figur, ich laufe für
Und dein Gehirn sagt Danke“, dass ledig-
mein
lich
Gehirn.“
Warum
ist
ausrei-
moderate
Vorzüge
lich für unsere geistige Gesundheit?
Zahlreiche Experimente legen klare Ergeb-
Dr. Manuela Macedonia: Damit unser
nisse auf den Tisch: Wenn wir uns regel-
Körper
brauchen
mäßig, ausreichend im aeroben Bereich
wir regelmäßig körperliche Aktivität.
bewegen, werden die oben beschriebenen
Bewegung regt aber auch zahlreiche
Prozesse verlässlich angeregt. Natürliche
Gehirnfunktionen an, die unser Den-
aerobe Bewegung ist für das Gehirn ein Rege-
korgan fit halten. Zu diesen Funktionen
nerationsinstrument, welches ganz natürlich
zählt die Ausschüttung von Nerven-
funktioniert. Es ist nicht natürlich, anaerob
wachstumsfaktor. Dabei handelt es sich
zu laufen. Selbstverständlich darf ein Lauf
um eine Substanz, die unsere Gehirnzel-
auch anaerobe Momente beinhalten. Aber
len und ihre Verbindungen stärkt. Bewe-
man sollte nicht dauernd ans Maximum
gung ist aber auch notwendig, um die Neu-
gehen, denn das ist für die beschriebenen
rogenese anzuregen. Es handelt sich um die
Prozesse nicht förderlich. Ganz im Gegenteil:
Entstehung neuer Stammzellen, die das
Man produziert Stresshormone, die sich auf
Gehirn stärken und „reparieren“.
das Gehirn auch negativ auswirken können.
funktioniert,
unser
Gehirn
zahlreiche-
chend sportliche Bewegung unerläss-
gut
für
Bewegung
anbietet…
Foto//Kübra Soyuk
Regelmäßige sportliche Aktivität führt
Kinder sind anfälliger für Zivilisations-
nachweislich zu erhöhter Aufmerksam-
krankheiten geworden, wie Diabetes,
keit und einem verbesserten Gedächt-
Übergewicht, Kreislauf- und Herzrhyth-
nis, bereits im Kindesalter. Sehen die
musstörungen,
gesellschaftlichen Rahmenbedingungen
gewicht verursacht. Ein „unbewegtes“
im digitalen Zeitalter vor, dass Kin-
Leben ist aber auch für das Gehirn nicht
der und Jugendliche ihr empfohlenes
gut: Der Hippocampus, der Sitz unseres
Bewegungsausmaß erreichen können?
Kurzzeitgedächtnis, braucht Bewegung.
Erwachsene bewegen sich in unserer
Sportliche Kinder haben einen größeren
Zeit zu wenig. Kinder lernen von ihren
und lernen daher auch besser.
oftmals
durch
Über-
Bewegung ist unsere Verbündete für Körper und Geist.
Eltern und leben im gleichen Rahmen. Wenn Eltern nur mit dem Auto fahren,
Wie sehr mangelt es an Vorbildwirkung
werden die Kinder überall hin mit dem
durch den Sportunterricht in Schulen?
Auto begleitet, auch in die Schule. Diese
Ich denke, dass Eltern das Vorbild für
schlechte Vorbildwirkung führt zu einer
Kinder sein sollten, nicht die Schulen.
ganzen Reihe von Fehlentwicklungen.
Sie müssen einen Rahmen schaffen, in
mobilisiert 61
dem Sport geschieht. Persönlich bin ich für drastische Lösun-
Menschen haben oft Sorge vor Demenz
gen: Sportunterrichtspflicht für alle, ohne die Möglichkeit sich
im Alter. Rentiert sich ein Umdenken,
befreien zu lassen, außer es bestehen gravierende Gründe dafür.
um den Gedächtnisverlust zu bremsen
Bewegung ist die Grundlage kognitiver Prozesse, das sollte jeden
– auch wenn man jahrzehntelang ein
überzeugen. Außerdem plädiere ich für eine Stunde Bewegung
sportlich inaktives Leben geführt hat?
am Tag in der Schule. So können wir sicher gehen, dass selbst
Bewegung ist keine Garantie gegen Neu-
Kinder, die in der „Freizeit“ keine Bewegung machen, eine
rodegeneration, aber eine gute Chance,
Grundversorgung an Bewegung genießen. Ich empfehle die För-
ihr vorzubeugen und sie aufzuhalten. Stu-
derung von Mannschaftssportarten, denn über die Bewegung
dien haben gezeigt, dass Alzheimer-Pa-
hinaus fördern sie das soziale Verhalten und machen Spaß.
tienten, die nur viermal pro Woche eine halbe Stunde am Gang der Einrichtung,
Es ist nie zu spät für Bewegung!
Ist es ratsam, dass Menschen unmittelbar vor eminent
in der sie sich befanden, spazieren gegan-
wichtigen
betrei-
gen sind, eine Milderung der Symptome
ben oder sind positive Effekte auf die Gehirnleistung nur
hatten und in gewissen Bereichen ihre
durch
erkennbar?
geistigen Fähigkeiten länger behalten
Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unsere kogniti-
konnten, als die Kontrollgruppe von Alz-
ven Fähigkeiten sind keine Eintagsfliege. Sie entstehen in einem
heimer-Patienten, die sich nicht bewegt
langfristigen Prozess mit viel Geduld. Ein leistungsfähiger Geist
haben. Und das alles ohne Nebenwirkun-
in einem leistungsfähigen Körper baut sich in jahrelanger sport-
gen, im Gegensatz zu Medikamenten, die
licher Betätigung sukzessive auf. Bewegung ist keine bittere
immer eine Nebenwirkung haben. Ein
Pille, die es zu schlucken gilt, wenn man schnell einen Boost im
Umdenken rentiert sich insofern in jedem
Denken und Lernen braucht. Bewegung ist unsere Verbündete
Alter und zu jedem Zeitpunkt: Es ist nie
für Körper und Geist.
zu spät für Bewegung!
Aufgaben
einen
verstärkt
langfristig
Ausdauersport
aktiven
Lebensstil
Die Autorin
Das Buch
Dr. Manuela Macedonia ist als Senior Scientist an der Johannes
„Beweg dich! Und dein Gehirn sagt danke“ – so lautet der Titel
Kepler Universität in Linz tätig. Ihr Spezialgebiet sind die Neu-
der neuesten Publikation von Dr. Manuela Macedonia, die aktu-
roinformationssysteme. Sie entwickelt und testet neurokognitive
ell Platz acht in der Bestsellerliste der Rubrik „Sachbuch“ des
Systeme, die Menschen durch Lernprozesse diverser Art begleiten.
Hauptverbands des Österreichischen Buchhandels einnimmt. Dank eines
In ihrer Freizeit nimmt Sport einen hohen Stellenwert ein.
gelungenen und sehr verständ-
Bereits ihre Kindheit in den italienischen Alpen war von Bewe-
lichen Schreibstils, mit dem
gung und Freiheit geprägt. Drei- bis viermal pro Woche schnürt
sie die Leserinnen und Leser
sie ihre Laufschuhe. Sportliche Ziele bestim-
immer wieder direkt einbe-
men ihre Urlaubsplanung.
zieht, Erzählungen von persön-
Dr. Macedonias Leitspruch lautet: „Ich
cher Metaphern überzeugt sie
laufe nicht für meine Figur, ich laufe
mit neuesten Erkenntnissen
für mein Gehirn!“ Das empfiehlt die
aus der Neurowissenschaft,
Ita lienerin allen, die auf ihre kognitive
appelliert an ein bewegungs-
Leistungsfähigkeit achten und das
reiches Leben und betont des-
Risiko minimieren möchten, im
sen positive Auswirkungen auf
Alter unter Demenz zu leiden.
62
RunUp //Frühling_2019
die geistige Gesundheit.
Fotos//Kneidinger // Brandstätter
lichen Erfahrungen und einfa-
Jeder Läufer hat schon einmal erlebt, dass ihm ausgerechnet
während
einer
Laufrunde
eine
gute Idee gekommen ist oder eine Lösung für ein Problem eingefallen ist, das seit Tagen beschäftigte. Wie sind diese Eingebungen zu erklären? Hohe kognitive Funktionen werden im Gehirn über ausgedehnte Netzwerke gesteuert, die viele Gehirnregionen miteinander verbinden. Warum uns beim Laufen oft die Lösung zu einem Problem einfällt, worüber wir länger brüten, hat damit zu tun, dass während des Laufens gewisse „Tagtraum-Phasen“ auftauchen. Dafür ist das so genannte „Ruhe-Modus-Gehirnnetzwerk“ zuständig. Wenn es sich „einschaltet“, denken wir nicht fokussiert an ein Thema, sondern global, ohne Druck, praktisch unwillkürlich. Dieses Netzwerk steuert im Hintergrund sehr viele kognitive Prozesse, die uns allerdings nicht bewusst sind. So fällt uns plötzlich eine gute Idee ein oder die lang ersehnte Lösung zu einem Problem: Oft ist es sinnvoll den Schreibtisch zu verlassen, um laufen zu gehen. Wenn man zurück zum Schreibtisch kommt, gehen die Dinge dann ganz von alleine. Heutzutage sind viele Menschen in ihren Jobs an den Bürostuhl gefesselt. Dazu kommen oft außerberufliche Verpflichtungen, die ebenfalls bewegungsarm sind. Welchen Umfang an moderatem Laufen emfpehlen Sie Menschen, die viele Stunden am Tag im Sitzen verbringen? Es gibt keine feste Regel: Der Umfang hat mit der eigenen Ausgangslage zu tun. Wenn sich ein Mensch gar nicht bewegt, kann er mit Spaziergängen anfangen: Eine zusammenhängende halbe Stunde am Tag, dann ein bisschen länger, später ein bisschen flotter. Langsam baut sich eine gute Kondition auf. Wenn jemand hingegen bereits läuft, kann es sinnvoll sein, die eigene Komfortzone zu verlassen und sich zu steigern. Es ist allerdings wichtig, dass diese Entwicklung langsam und harmonisch stattfindet. All das, was uns zu schnell und zu stark an die Leistungsgrenze bringt, ist meistens nicht von Erfolg gekrönt. Es geht darum, etwas Nachhaltiges für den Körper und vor allem für den Geist zu tun. Das benötigt Zeit, Beständigkeit und auch den Verzicht auf Dinge, die wir mögen. Man kann nicht beruflich 120% leisten, ein reges soziales Leben führen, alle möglichen Kulturinteressen verfolgen und in drei Vereinen aktiv zu sein. Da und dort Streichungen vorzunehmen, ist unumgänglich. Dafür profitiert man aber länger von einem fitten Körper und fitten Geist.
27. OKTOBER 2019
frankfurt-marathon.com
Neues Körpergefühl auf Rezept Warum müssen wir Medikamente einnehmen, warum Pillen oder Tropfen schlucken, wenn es zum Gesundwerden eine viel angenehmere und verträglichere Therapieform gibt? Bewegung und sportliche Aktivität stehen bei Medizinern ganz oben auf der Liste der Empfehlungen. TEXT_ Roland Romanik//FOTO_SIP
60 RunUp //Frühling_2019
Schwiegermutter soll sich mehr bewe
Mehmet ist auf Jobsuche. Das bringt viel Freizeit mit sich. Er
gen. Sie raucht seit 40 Jahren, hat Blut
hat jetzt Zeit, sich mehr um gesundheitliche Bedürfnisse zu
hochdruck, Herzkreislauf- und Stoff
kümmern. Als Twen, der dem Zeitgeist folgt, raucht er und ist
wechselbeschwerden, eine fast kaputte
untergewichtig. Mehmet will wieder mit dem Sport beginnen,
Leber und seit Kurzem auch Probleme
den er als Jugendlicher aufgegeben hat. Er weiß um die positiven
mit den Bandscheiben. Sie muss nach
Effekte des Laufens. Aber aller Anfang ist schwer. Das beginnt
ärztlicher Anordnung regelmäßig Medi
bei der Auswahl der richtigen Schuhe und der Frage, wie er
kamente schlucken. Ihre Hausärztin hat
mit dieser Form der Bewegung beginnen soll. Trainingsplan,
ihr beim letzten Besuch etwas Neues auf
Umfang, Intensität, Strecke – allein der Gedanke daran lässt den
den Rezeptblock geschrieben: gesunde
Stresspegel ausschlagen. Und was passiert mit der so begehrten
körperliche Aktivität. Fast schon zu spät.
Zigarette? Natürlich wäre es in diesem Fall hilfreicher, mit dem
In Schwiegermutters Alter ist regelmä
Rauchen aufzuhören. „Das funktioniert aber meistens nicht.
ßiger Sport kein Thema mehr. Nordic
Durch das Mehr an Bewegung bzw. durch ein regelmäßiges
Walking Stöcke herumzutragen mutet
Lauftraining hat er aber wahrscheinlich bald weniger Appetit
wahrscheinlich eigenartig an in einer
auf einen Zug“, weiß Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Kurt
verschlafenen Kleinstadt, die oft sicht
Moosburger. Der Facharzt für Innere Medizin ist Teil des Run
bar wenig an Modernität vermittelt.
Up-Expertenteams und sieht sich täglich mit Patienten konfron
Dabei könnte sie sich mit Schwiegervater
tiert, die an Zivilisationskrankheiten leiden und denen er Bewe
zusammen tun, der an Diabetes leidet
gung in verschiedenen Formen auf den Rezeptblock schreibt. Im
und von den Medizinern stets die glei
übertragenen Sinne. Rauchern, die mit Ausdauersport beginnen
chen Empfehlungen hört. Allein, seine
wollen, empfiehlt er etwa, während der Aktivität nicht zu tief
kaputten Knochen im Fuß lassen keinen
einzuatmen, um die geschädigten Bronchien nicht allzu sehr zu
großen Bewegungsradius zu. Und mit der
reizen. „Langsam beginnen, traben, joggen, Pausen machen, zur
Motivation ist es auch so eine Sache.
Not auch gehen.“ Wie es Laufanfänger machen.
Sport und Bewegung als Therapie, die Medi
„Die Motivation ist das Schwierigste, sie ist
kamente ersetzen soll. Aber kann sie jede
aber ganz entscheidend. Manchmal gelingt
Pille ersetzen? „Jede regelmäßige körperli
es, manchmal auch nicht“, so unser Experte.
che Bewegung wirkt wie ein Medikament,
Mit einem Trainingsplan hilft er seinen Pati
kann diese in schweren Fällen aber natürlich
enten nicht aus, er erklärt ihnen jedoch ganz
nicht ersetzen“, sagt Moosburger. „Bei Über
genau, wie diese Form der Verbesserung aus
gewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Herzkreis
sehen kann. Dazu hat er auch einige allge
lauf- oder Stoffwechselerkrankungen kann
meine Tipps parat: „Esst ordentlich! Bewegt
ein gesteigerter Energieumsatz Gutes bewir
euch mehr! Macht euch keinen Stress! Setzt
ken.“ Der Mediziner sieht die drei Faktoren
euch längerfristige Ziele! Macht Schritt für
Gesundheit, Fitness und Spaß als Säulen für
Schritt ans Ziel! Die Motivation, regelmäßig
eine solche „Therapie“. Nach den gesundheit
etwas für seine körperliche, seelische und
lichen Themen gelte es, die Verbesserung der
soziale Gesundheit zu tun, färbt auch auf
Fitness in Angriff zu nehmen. Ausdauer, Kon
den Faktor Spaß ab.“ Für manche hört sich
dition, Leistungsfähigkeit, Kraft – Begriffe,
der Spaß auf, wenn die sportliche Betätigung
die nicht nur Raucher Mehmet in den kom
mit Leistungsdruck verbunden ist und zum
menden Wochen und Monaten über den Weg
Zwang wird. Oder gar zur Sucht. Moosbur
laufen werden. Zu guter Letzt will Moosbur
ger erzählt von einer überambitionierten
ger auch den Spaß und die Freude an der
Freizeitläuferin, die keinen Volkslauf aus
Bewegung im Vordergrund sehen. Der oder
lässt, dabei keine besonders ansprechenden
die Betreffende müsse „Blut lecken und ein
Ergebnisse erzielt und sich mit dem inneren
neues Körpergefühl entwickeln.“ Doch wie
Zwang, täglich sehr aktiv zu sein, kaputt
kann jemand Blut lecken, wenn er weiß, dass
macht. „Diese Läuferin kommt nie in den
körperliche Anstrengung, Schweiß, finan
Bereich der Superkompensation, ihr Körper
zielle Kosten und vielleicht auch anfängliche
kennt keine Pausen und regeneriert nicht. Sie
Beschwerden auf ihn zukommen?
wird sich daher nie verbessern.“
mobilisiert 61
Der Zwang, Sport zu betreiben, hat auch unliebsame Begleiter
platz gehen – überall um uns herum ist
scheinungen wie ein gestörtes Essverhalten oder das Gefühl,
Bewegung möglich, ohne viel Aufwand,
ständig sein Gewicht kontrollieren zu müssen. „Hier ist die
Mühen und Kosten. Einen Grund, diese
Freude an der Bewegung in eine falsche Richtung gegangen.“
gesunde Bewegung zu verbieten, gäbe es
Moosburger betont, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate bei
laut Moosburger nicht. „Nein, auch kein
Sportlern kontraproduktiv sei. „Low Carb ist ein No Go! Da fehlt
Alter, in dem es sich negativ auswirken
die Energie und man wird grantig.“ Als Extrembeispiele für
kann. Ganz im Gegenteil.“
Sportler, die sich aus enormem Leistungsdruck oder innerem Zwang kasteien, sieht der Ernährungsprofi Gymnastinnen und
Dass die Motivation und der Impuls, sich
Skispringer. „Die armen Springer müssen ihr Müsli mit Wasser
zu bewegen, von einer Person selber kom
und ohne Milch essen, damit sie im Wettkampf ja nicht zu viel
men muss, ist die Überzeugung der Gra
Gewicht auf die Waage bringen.“ Anorexia athletica, also gestör
zer Ärztin Dr. Elisabeth Smolle. Die Pneu
tes Essverhalten durch Sport, sei auch im Hobbysport und beson
mologin am LKH Univ. Klinikum Graz
ders in der Altersklasse 50 plus im Zunehmen begriffen und
hält nicht viel davon, Nichtläufer zum
mittlerweile eine eigenständige, anerkannte Krankheit. Hier hat
Laufen zu überreden. In ihrem Fall gestal
das Rezept klar eine falsche Wirkung gezeigt.
tet es sich ohnehin ein wenig schwieriger, hat sie doch beruflich hauptsächlich
Zurück zur Schwiegermutter. Es muss ja nicht unbedingt das
mit älteren und teilweise sehr schwer
Spazieren mit diesen Stöcken sein. Moosburger wartet mit einem
kranken Patienten zu tun, bei denen aus
weiteren wirksamen Mittel auf. „Wir dürfen die Bewegung im
verschiedenen Gründen der klassische
Alltag nicht vergessen und vernachlässigen: das Spazierenge
Laufsport gar nicht in Frage kommt. „Was
hen, das Treppensteigen, wenn die Gelenke es zulassen, mit den
ich allerdings in der Ambulanz immer
Kindern oder Enkelkindern an die frische Luft oder zum Spiel
mache, ist eine Bewegungsanamnese.
1. Ist Laufen für Sie auch eine Form der Therapie oder wie sehen Sie diese Form der Bewegung?
3. Welche Ziele haben Sie sich als Sportlerin gesetzt, welche in Ihrem Beruf?
Für mich ist Laufen weniger eine „Therapie“ als eher ein posi
Besondere Ziele im Laufsport habe ich eigentlich keine. Ich will
tiver Aspekt in meinem Alltag. Wenn ich regelmäßig und in
nur so lange wie möglich Spaß am Laufen haben und dabei ver
einer vernünftigen Dosis laufe, und mich auch anderweitig
letzungsfrei und gesund bleiben. In meinem Beruf möchte ich
viel bewege (StabiTraining, Radfahren, und ich gehe bewusst im
bald die Facharztprüfung zur Fachärztin für Innere Medizin
Alltag viel zu Fuß), dann ist meine Stimmung besser. Laufen ist
und Pneumologie ablegen – wenn alles nach Plan läuft, dann
auch ein guter Ausgleich zum Beruf.
in etwas weniger als zwei Jahren. Außerdem plane ich noch 2019 im nichtkleinzelligen Lungenkarzinom" abzuschließen.
Ich trainiere am liebsten in der Früh vor der Arbeit, gleich
Dr. med. univ. Elisabeth Smolle
nach dem Aufstehen. Laufen bevorzuge ich vor allem aus dem
lebt in Graz und ist mehrfa
Grund, weil man es zu jeder Jahreszeit, an fast jedem Ort und
che steirische Meisterin
v.a. draußen im Freien ausübt. Aufs Laufband weiche ich nur
in Halbmarathon und
ganz, ganz selten aus. Es gibt für mich kaum etwas Schöneres,
Marathon. 2018 gewann
als einen prachtvollen Sonnenaufgang während meiner Mor
bei den Staatsmeister
genrunde anzusehen, und ich fühle mich nach einem Dauer
schaften im Marathon
lauf meist entspannt und voll Energie. Am liebsten mag ich
in Salzburg die Silber
lange, langsame Einheiten. Intervalle laugen mich eher aus und
medaille mit einer neuen
machen mir auch weniger Freude.
persönlichen Bestleistung.
62
Foto//Salzburg Marathon_Uwe Brandl
meine Dissertation zum Thema "Enzyme der Gluconeogenese
2. Wie sieht Ihr konkretes Laufverhalten bzw. Trainingsprogramm aus?
RunUp //Frühling_2019
ww
Ich frage gezielt, ob die Patienten regelmäßig Bewegung haben,
bestimmten chronischen Erkrankungen und nicht zuletzt auch
und wenn ja, welche Art von Sport oder Bewegung sie machen.“
auf die Psyche haben. Jede Art von falsch dosierter Bewegung
Smolle ermutigt ihre Patienten, weiterhin regelmäßig dieser
oder übertriebenem Sport wiederum hat unerwünschte Effekte
sportlichen Betätigung nachzugehen und spricht auch den Rat
– sowohl beim Bewegungsapparat als auch beim Stoffwechsel.“
aus, auf den eigenen Körper zu hören und es mit der Aktivität
Eine sportmedizinische Begleitung ist für Smolle äußerst wich
nicht zu übertreiben. Die junge Ärztin weiß, wovon sie spricht,
tig. Bei schweren chronischen Krankheiten müsse man auf
sie gilt als sehr ambitionierte Langstreckenläuferin mit beacht
passen, dass man durch falsches Training nicht das Gegenteil
lichem sportlichen Erfolgen in den vergangenen Jahren. Wie
bewirke. Bewegung im Alltag wiederum habe mit dem Laufsport
Sportmediziner Moosburger räumt sie dem Faktor Spaß einen
eigentlich kaum etwas zu tun, so Smolle. „Sport ist kein Wunder
großen Stellenwert ein. Aus ihrer Sicht ist Laufen „nicht der „ein
medikament. Mir ist aufgefallen, dass mehr und mehr Patien
zig wahre und auch nicht der gesündeste Sport.“ Unbestritten sei
ten, die an Asthma, chronischer obstruktiver Lungenkrankheit
aber, dass jede Art von Sport – im richtigen Maß betrieben – bes
(COPD), aber auch an Lungenkrebs oder Lungenfibrose leiden,
ser ist als in der Freizeit nur zu Hause zu sitzen.
aus eigenem Antrieb mehr Bewegung in den Alltag integrieren und davon berichten, wie gut es ihnen tut. Wenn jemand 24
Laufen per se als „Therapie“ zu verkaufen sei mit Vorsicht zu
Stunden am Tag auf Sauerstoff angewiesen ist, dann ist es schon
genießen, sagt Smolle. „Ich behaupte, dass Laufen keine Krank
eine beachtliche Leistung, wenn diese Person bewusst ein Stock
heiten verhindern kann. Ausdauertraining, High Intensity Inter
werk zu Fuß bewältigt oder zehn Minuten lang spazieren geht.“
vall Training (HIIT) sowie Kraft- und Stabilisationstraining
Das gehört zu den schönsten Erfolgen, die die Ärztin gemeinsam
kann positive Auswirkungen auf den Bewegungsapparat, bei
mit ihren Patienten erleben darf.
20 JAHRE
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Ausrichtung SportImPuls RunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil durch eine neue Lauf- und Bewegungskultur – intelligent, kompetent, unterhaltsam, spannend, humorvoll und verpackt in ein ästhetisches Layout und einer eigenen Bildersprache. Statt nur gesichtslose Statistiken und Veranstaltungsberichte zu liefern, versuchen wir den Laufsport mit hintergründigen, aber frischen Reportagen, die die Leidenschaft der Autoren zum Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen erlebbar machen. Gemäß Leseranalyse wird SportImPuls RunUp deswegen von einer überdurchschnittlich gebildeten Leserschaft jeden Alters gelesen, die eines verbindet: die Liebe zum Laufen. Die Redaktion mit Sitz in Salzburg und Wien versammelt Läuferinnen und Läufer mehrerer Nationen aus der Mitte Europas. Woher, ist nicht so wichtig, auf die Leidenschaft kommt es an. Wir richten aus verschiedenen Winkeln den Blick auf die Laufpiste und beziehen dabei Position – für unsere Leser. Eng verwoben mit dem Magazin, hat sich die Online-Präsenz RunAustria.at mit aktuellen Nachrichten, meinungsstarken Blogs, hintergründigen Kommentaren und vor allem authentische Tipps & Tricks bewährt.
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48. Int. Wolfgangseelauf
20. Oktober 2019
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2019
16.Juni EVL-HalbMarathon Leverkusen
n e f u a l r i m t tls dumi
#wil
21,1km
10 km
5 km 10 km
Walking
5 km
Walking
Rekordbilanz 2018: 6.059 Meldungen
Fit- & Genuss-Package Nenngeld | 2 x N/F | 4-Stunden-Eintritt Wellness Alm Funktions-Shirt: ab € 170,– p. P. im DZ (bis 31. 8. ’19)
Mythos & Leidenschaft | www.wolfgangseelauf.at 5,2-km-Panoramalauf | 10-km-Uferlauf | 27-km-Klassiker 42,195 km | Team-Marathon | Junior-Marathon
leverkusen-halbmarathon.de
e
Hyundai ist offizieller Partner des Salzburg Marathon.
ADVERTORIAL
Wir laufen weiter als andere Wer erleben will, wie sich Marathon in allen möglichen Facetten anfühlt, muss in Salzburg am 19. Mai dabei sein. Höchste Zeit für ein besonderes Teamerlebnis beim Hyundai-Staffelmarathon und ein perfekt abgestimmtes Miteinander.
aktiver Sicherheit. Laut ÖAMTC Experten ist der KONA Elektro 2019 die klimafreundlichste Neuheit in der Kategorie Kompakte SUV & Crossover. Aus diesem Grund hat der
„Weiter und schneller und das ganze
Der Hyundai IONIQ ist das erste Fahrzeug,
elektrisierende Lifestyle SUV den beliebten
klimafreundlich, das sind jene Paralle-
das drei elektrifizierte Antriebe in einem
Marcus Award 2019 verliehen bekommen.
len, die wir von Hyundai in unserer Rolle
Modell bietet – IONIQ Elektro (BEV), IONIQ
Zahlreiche
als Mobilitätspartner zum Marathon Start
Plug-In (PHEV) und IONIQ Hybrid (HEV). Der
tenzsysteme sorgen im Hyundai KONA
sehen. Insofern freut es uns sehr als Pre-
IONIQ Elektro wird ausschließlich elektrisch
Elektro für mehr Sicherheit und Ruhe. Das
mium-Partner des Salzburg Marathon tätig
angetrieben und emittiert somit im Betrieb
Interieur bietet viel Platz für Passagiere und
zu
Geschäftsführer
keine Schadstoffe. Ein Luftwiderstandsbei-
ausreichend Stauraum im Kofferraum.
Mag. Roland Punzengruber von Hyundai
wert von nur 0,24 cw und der innovative
Österreich. Hyundai ist nicht nur Sponso-
Elektroantrieb, der eine Reichweite von ca.
Mit dem Nexo baut Hyundai seine Führungs-
ringpartner, sondern sorgt auch bei „Salz-
280 km (nach NFEZ) ermöglicht, machen
rolle bei den Wasserstoff-Elektrofahrzeugen
burg läuft!“ für eMobilität.
die Fahrt zu einem einzigartigen Erlebnis. Er
aus und setzt Maßstäbe bei Design, alterna-
sein,“
kommentiert
Hyundai
SmartSense
Assis-
ist ein praktischer Fünfsitzer, den der Kunde
tiver Antriebstechnologie, Assistenzsystemen
Hyundai ist Pionier im Bereich Elekt-
jeden Tag nutzen kann – auf kurzen und
und Reichweite. Die Brennstoffzelle des Nexo
ro-Mobilität mit den Modellen IONIQ (Hyb-
auch langen Reisen!
gewinnt den Strom für den Elektroantrieb
rid, Plug-In, Elektro), Kona Elektro (kompakter
durch eine Reaktion von Wasserstoff mit
Lifestyle-SUV) und Nexo (Wasserstoff-Elekt-
Als erster elektrisch angetriebener B-SUV
Sauerstoff. Mit bis zu 660 Kilometern nach
rofahrzeug). Hyundai ist die einzige Marke, die
verbindet der neue Hyundai KONA Elektro
WLTP-Messverfahren bietet der Hyundai
alle alternativen Antriebsarten heute schon in
emissionsfreie Mobilität mit einer enormen
Nexo die größte Reichweite bei elektrisch
Serienfahrzeugen anbietet.
Reichweite von 449 Kilometern (WLTP) und
angetriebenen Fahrzeugen.
mobilisiert 65
WEITWINKEL statt Tunnelblick
JOHANNES LANGER
Zufall? Wohl kaum!
Das Leben als Aneinanderreihung von
Wenn ein Trainingsprogramm individuell entwickelt, dosiert
Zufällen? Sie kennen das. Wenn sich
und kontrolliert wird, kann es wie eine gute Medizin wir-
Zufälle häufen und einem dieses Phäno-
ken. Denn neben einer gesunden Ernährung ist regelmäßige
men beinahe unheimlich wird. Genau
körperliche Aktivität der Garant für eine stabile Gesundheit.
so ist es mir in den letzten Wochen
Dabei geht es noch gar nicht um hochtrabende Wettkampfziele
ergangen. Schöne Frühlingstage treiben
oder der Verfolgung eines Schönheitsideals. Sondern darum,
mich wieder öfters raus auf die Laufpiste.
bekannten Volkskrankheiten wie Asthma, Rückenschmerzen,
Schon nach zehn Minuten beginnt sich
Depression, Diabetes, Osteoporose und Herzinsuffizienz vorzu-
das Gedankenkarusell zu drehen. Dabei
beugen. Unterstützend zur ärztlichen Behandlung kann selbst
fällt mir ein Freund ein, dessen Herz ihm
in einem fortgeschrittenen Stadium positiver Einfluss auf den
vor zwei Jahren einen Warnschuss ver-
Krankheitsverlauf genommen werden.
passt hatte. In diesem Augenblick biegt
Die Evolution hat den Menschen zur Läuferin und zum Läufer gemacht.
er knapp vor mir auf meine Laufstrecke
Einen Ansporn, künftig auf breiter Front für mehr körperli-
ein – zufällig. Auf die Frage nach seinem
che Ertüchtigung zu sorgen, könnten neue wissenschaftliche
Befinden, erzählt er mir ganz begeistert,
Erkenntnisse liefern: Demnach spielt Bewegung nicht nur für
wie gut es ihm geht und wie top seine
die Gesundheit oder die Fitness, sondern auch für die geistige
gesundheitlichen Werte sind: „Durch das
Entwicklung von Kindern und sogar von Erwachsenen eine
Laufen bin ich so fit und gesund wie vor
wichtige Rolle. Noch steht die Forschung dazu erst am Anfang.
zwanzig Jahren.“
Doch es gibt bereits etliche Indizien, dass Bewegung das Gehirn leistungsfähiger macht. Ob durch Training wirklich neue
Nur einen Tag später erkenne ich einen
Nervenzellen entstehen, ist zwar unklar. Etliche Studien mit
früheren Arbeitskollegen kaum wieder.
Erwachsenen lassen einen solchen Zusammenhang jedoch
Seit unserem letzten Treffen, bei dem er
vermuten. Neben den bisher bekannten Vorteilen beim Laufen
mir von seinem Diabetes erzählt hatte,
ein Grund mehr, dass regelmäßige Bewegung so selbstverständ-
muss er gute fünfundzwanzig Kilo
lich sein sollte wie das Zähneputzen. Wer früh erlebt, wie viel
abgenommen haben. Er wirkt jetzt um
Spaß körperliche Ertüchtigung machen kann, wird wahrschein-
Jahre jünger: „Ich bin meinem Diabetes
lich auch als Erwachsener oft aktiv sein – zum Wohle seines
davongelaufen und pumperlgsund.“
Gehirns, der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens.
Theoretisch wartet der große Zufall
Das alles ein Zufall? Wohl kaum! Klar der Zufall ist dem
überall: im Supermarkt, im Freibad
Verstand nicht geheuer. Das Gehirn sucht ständig nach Mustern
oder im Zug. Plötzlich steht eine frühere
und Regeln, die Orientierung geben, was im Laufe der Evolution
Studienfreundin an einer Bushaltestelle
für das Überleben des Menschen von Vorteil war. Die Evolution
vor mir, an der ich irrtümlich zu früh
hat den Menschen zum Läufer gemacht. Weite Teile der mensch-
aussteige. Wir nutzen dieses zufällige
lichen Anatomie sind vom Laufen geprägt. Das beginnt bei der
Treffen für einen Kaffee langen Plausch.
Form der Füße und setzt sich bei Anpassungen an den aufrech-
Dabei spricht sie eine schwere Depression
ten Gang bis ins Innerste im Gehirn fort. Also, alles kein Zufall.
an, die sie nach einer Trennung jahrelang gequält hatte: „Neben der Psycho-
Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!
therapie war es vor allem das Laufen, das
Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber
mich positiv gestimmt und geheilt hat.“
Johannes Langer
Das nächste RunUp erscheint als Marathon-Spezial im Mai 2019. 66 RunUp //Frühling_2019