RunUpSportImPuls 01 2012

RUNUP SPORT IMPULS

SPORTIMPULSLAUFENFASHIONTRAININGLIFESTYLE

FRÜHLING 2012

RUNUP

9 190001 014456

F R Ü H L I N G 2 0 12

WWW.PLANET-RUNNING.NET

Preis € 4,50

Frühlings Freuden

Laufhöhepunkte ’12 P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

www.planet-running.net

Weltstars in Österreich

Lauftraining ’12

So schmilzt das Fett

Laufschuhe ’12 34 im Härtetest

Alkoholfreier Biergenuss | Alternativmedizin | RunUp-Läufer des Jahres | Natural Running

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DER NATÜRLICHE WEG, JEDEM SCHRITT MEHR P O Angeregt von der Minimal- und Barfuß-Laufbewegung suchen immer mehr Läufer eine neue, natürlichere Lauferfahrung. Es gibt inzwischen viele Möglichkeiten, diese Erfahrung zu machen, jedoch nur wenig Sicherheit und Orientierungshilfe, wenn es um die Frage geht, welcher Natural-Running-Schuh der richtige ist.

Das neue ASICS33-Konzept ermöglicht jedem Läufer, ohne großes Risiko „natural“ zu laufen. Im Gegensatz zu anderen minimalistischen Ansätzen geben die Running-Schuhe der 33-Kollektion dem Fuß die nötige Unterstützung. Jeder Läufer kann so unabhängig von seiner Leistungsklasse und seinem Trainingszustand ganz einfach natürlich laufen. Das 33-Konzept basiert auf der ASICS-IMPACT-GUIDANCE-SYSTEM-Philosophie (I.G.S.), die auf eine über 10-jährige wissenschaftliche Forschung zum Thema natürliche Laufbewegung zurückgreift. Simon Bartold, Spezialist für Sport-Podiatrie und wissenschaftlicher Berater von ASICS, ist sich sicher: „Die Schuhe der 33-Kollektion sind eine einzigartige Lösung, die darauf ausgelegt ist, perfekt mit den 33 Gelenken des Fußes zusammenzuarbeiten. Sie sind unkompliziert im Aufbau und bieten Flexibilität und Komfort bei einem niedrigen Schuhgewicht.“ Der Kern eines ASICS33-Schuhs ist die neue Propulsion-TRUSSTIC™-Technologie, die der Plantarsehne unter dem Fußgewölbe nachempfunden ist. Sie funktioniert wie ein Hebel und sorgt für die Vorwärtsbewegung. Die neue Propulsion-TRUSSTIC™-Technologie arbeitet mit dieser wichtigen Sehne und kann so auf natürlichem Weg für mehr Vorwärtsenergie und einen effektiveren Lauf sorgen.

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Die Plantarsehne sorgt via Hebelwirkung für eine natürliche Vorwärtsenergie

Die Propulsion-TRUSSTIC™Technologie steigert die natürliche Hebelwirkung und damit die Vorwärtsenergie

Die durchgehende GUIDANCE-LINE folgt dem natürlichen Kraftverlauf und macht jeden Schritt effektiver

Die 2-Härten-Mittelsohle gibt ein direkteres Bodengefühl und sorgt für einen runderen Bewegungsablauf

P OWER ZU GEBEN. Ganz im Sinne von Simon Bartold ist die 33-Kollektion „auch ideal für alle Läufer, die Abwechslung in ihr Trainingsprogramm bringen wollen. In der Tradition unserer Philosophie, dass ein Schuh nicht gegen, sondern mit dem Fuß arbeiten muss, ermöglicht die neue 33-Serie ein unvergleichliches Bodenund Laufgefühl.“ Indem die Schuhe der 33-Kollektion auf ihre besondere Weise mit dem Fuß zusammenarbeiten, geben sie jedem Läufer die Freiheit und das direkte Bodengefühl eines natürlichen Laufs, ganz ohne Sorgen.

Ein großartiges Lauferlebnis – für Körper und Geist.

NATÜRLICH LAUFEN MEHR DAZU AUF ASICS.AT

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

2012 – EVENTS 5.–6. Mai 1. Juli 7. Oktober

9. SALZBURG MARATHON „FRAU LÄUFT!“ JEDERMANNLAUF

SALZBURG WALS-KLESSHEIM SALZBURG

2012 – TRAINING | SEMINARE 11.–18. Februar TRAININGSCAMP ALGARVE/POR 9.–11. März LAUFWEEKEND STEGERSBACH 21.–28. Juli AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING ST. MORITZ/SUI 23.–25. November LAUFHIT MARATHON BAD TATZMANNSDORF wöchentlich CLUB LAUFIMPULS SALZBURG & WIEN 2012 – LAUFMAGAZIN | RUNUP 23. März FRÜHLING 10. April MARATHON-Special 22. Juni SOMMER 16. November HERBST | WINTER

THIS IS MY RUN. WWW.PLANET-RUNNING.NET

Editorial

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Lust und Triebe oder: Der Freud am Laufen Sigmund Freud hätte seine helle Freude mit uns Laufsportlern.

animieren uns zu verstärkter Bewegung nach Winterwochen,

Trieb, Sucht, Drang – wir sind mitten im Seelenleben und über-

die viele von uns haben einrosten lassen. Lauftreffs öffnen ihre

haupt nicht jenseits des Lustprinzips, wie es beim weltbe-

Pforten, nachhaltige Bewegungsprogramme wie „Fit in 12

rühmten Vater der Psychoanalyse so schön heißt. Wir sind die

Wochen“ mit dem Österreichischen Frauenlauf oder das

optimalen Anschauungsobjekte, wenn der Lauffrühling ins

gemeinsame „Frau läuft!“-Vorbereitungstraining sorgen für fri-

Land zieht. Frei nach dem Freudschen Wiederholungszwang

schen Schwung und die Erkenntnis, dass es so einfach ist,

besteht auch für unsere Triebe der Drang, einen früheren

sich wohlzufühlen. Ja, so easy ist Easy Running.

Zustand wiederherzustellen. Spiele, Szenen oder Situationen zu wiederholen, aber nicht unangenehme, schmerzhafte, son-

Ein weiterer „Triebtäter“, dessen wehrloses Opfer im Frühjahr

dern angenehme, prickelnde, (ent-)spannende. Es gibt wie bei

alle werden, die während der Wintermonate emsig ihre Trai-

Freud auch in der Lauffamile zwei Triebgruppen: Die eine findet

ningseinheiten abgespult haben, ist die Lust am Wettkampf.

Lust und Gefallen am sportlichen Wettstreit, für die andere

Der Drang, sich mit anderen zu messen. Oder sich selbst ein

steht die reine, nachhaltige Bewegung im Vordergrund. Hier

Gegner zu sein. So sind die Veranstalter ganz besonders

Wettkampflaufen, dort Easy Running.

bemüht um die aficionados, diese Liebhaber des Laufsports.

DEr FrühLing pFLügT Durch DEn hormonackEr

Das Angebot ist attraktiv, groß sind die Verlockungen, mit denen die Massen mobilisiert werden. Auch heuer werden Superläufer, Weltstars und andere Berühmtheiten bei den Frühjahrshighlights Vienna City Marathon und Linz-Marathon die Richtung vorgeben. Vielleicht werden viele sagen: „Ich würde auch ohne Paula Radcliffe, Haile Gebrselassie oder Viktor Röthlin mitlaufen, die sehe ich im Wettkampf eh nicht.“ Stimmt schon. Aber alleine das Gefühl, im selben Rennen wie

Was sind die Gründe, die uns treiben? Was drängt uns hinaus

charismatische Weltrekordler mit Vorbildwirkung zu laufen,

in die Natur oder auf die Rennstrecken? Wer seinen Körper

sorgt für Lustzuwachs. Sagen wir, es ist ein drängender Impuls,

kennt, der weiß auch um die hormonelle Erneuerung und Auf-

dabei zu sein.

ladung, die uns spätestens jeden März überkommt. Frühlingsgefühle pflügen nicht nur durch unsere Sexuallandschaft, sie

Coverfoto

SIP

Model

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen!

Lisa Bratka runUp 1_2012 5

im foKUs

Foto: Johannes Langer Location: Cross-Country Trail – Alfamar an der Algarve, Portugal Kameradaten: Canon EOS 5D II + Objektiv EF24-105mm f/4L IS USM 1/4000 sec bei Blende 4, ISO 200

6 RunUp 1_2012

im foKUs

Andreas Vojta – RunUp Läufer des Jahres Was alles so cross & quer läuft! Cross ist die wohl grundlegendste Laufdisziplin.

Sie vereint für eine komplexe Aufbauarbeit die so wichtige Abwechslung und schult gleichzeitig Fähigkeiten wie Koordination, Überwindung und Kraftausdauer. Diese Konvergenz der

eingesetzten

Trainings-

formen und -mittel verlangt Sportlern viel ab – macht aber umso mehr Spaß.

RunU 1_2012 7

inhalt

laufszene – Seite 29

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

health & food – Seite 45

8 RunUp 1_2012

inhalt

inhalt frühling*12 16 Laufschuhe Der große RunUp-Test 10 run up & start!

10

45 health & food

Haile kommt wieder

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Neue Drinks

Gebrselassie und Radcliffe beim VCM

Jungspund und Altstar

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Highlights der Leichtathletik Hallen-WM

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13 run & walk 14

Das neue Laufen

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Natural Running auf dem Prüfstand

Alles zu den Top-Schuhen der Saison

Immer auf dem Laufenden

Trendige Produkte im Überblick

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Wo Champions laufen

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36

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Informatives, Kurioses, Spannendes Urban Trail Running

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ÖLV-Läufe im Überblick Planet Running

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Bedienungsanleitung für Ihren Körper RunUp-Laufnavigator

62

Laufveranstaltungen und Nachhaltigkeit Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden

Laufen in der Stadt Langer Weitwinkel

Gedanken des Herausgebers

Viktor Röthlin im Interview Laufen Sie sich schlank!

Fatburning optimieren Triumph für den Ehrgeiz

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Die Sieger der großen RunUp-Wahl Der reisende Reporter

René van Zee unterwegs

Fotos

SIP

Weltstars bei Österreichs Laufevents Europameister und Perfektionist

Experten und RunUp-Mitarbeiter

Zurück zu den Wurzeln

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30

Traumhafte Rezeptvorschläge Impressum & Offenlegung

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Kohlenhydrate bewusst genießen

53 impulse

Der große Laufschuhtest 2012

29 laufszene

Flüßigkeitsaufnahme beim Sport

RunUp 1_2012 9

MIXED ZONE

Nächster VCM-Coup: Haile verfolgt Paula Kleine Zeitung

Dem Vienna City Marathon ist der nächste große Coup gelungen. Nachdem bereits im Jänner der Start von Paula Radcliffe bekannt gegeben wurde, folgte nun mit der erneuten Verplichtung von Lauflegende Haile

Foto

Gebrselassie ein weiterer Knüller.

Neues aus Graz

Haile Gebrselassie wird auch 2012 beim Vienna City Marathon die Teil-

Veranstalter Robert Helbig über Er-

neunfache Weltmeister startet am 15. April 2012 im OMV Champions

fahrungen, Ziele und die neue Strecke

Race. Dabei bestreitet er mit Marathon-Weltrekordlerin Paula Radcliffe ein

beim Kleine Zeitung Graz Marathon.

Verfolgungsrennen über 21,1 Kilometer, das außergewöhnliche Emotionen

nehmer und Zuschauer elektrisieren. Der zweifache Olympiasieger und

verspricht. Die zwei herausragenden Persönlichkeiten des Laufsports der Sie waren 2011 erstmals Veranstal-

letzten Jahrzehnte, Mann und Frau, duellieren sich im OMV Halbmarathon.

ter des Kleine Zeitung Graz Marathon.

Welche war die prägendste Erfahrung?

Die Britin Paula Radcliffe, die in Wien ihren wichtigsten Testlauf vor den

Mit der Umsetzung einer solchen Ver-

Olympischen Spielen in ihrem Heimatland absolviert, erhält beim Start des

anstaltung hat man gegenüber den

OMV Halbmarathons einen Vorsprung. Haile folgt ihr gemeinsam mit dem

Startern

Verantwortung.

Rest des Spitzen- und Massenfeldes und wird versuchen, sie vor dem

Tausende trainieren lange auf diesen

eine

große

Zieleinlauf am Heldenplatz einzuholen. Der genaue Startzeitabstand zwi-

Termin hin. Am Prägendsten waren die

schen den beiden wird erst zu einem späteren Zeitpunkt festgelegt. Die

Emotionen bei Läufern und Zuschauern.

äthiopische Lauflegende Haile Gebrselassie startet zum zweiten Mal beim Vienna City Marathon. Im Vorjahr hatte er den Halbmarathon im Rahmen

2012 gibt es beim Marathon in Graz

der Veranstaltung in sehr starken 60:18 Minuten gewonnen.

eine neue Strecke. Warum?

Die alte Strecke war an einigen Punk-

„Haile hat sich in Wien sehr wohlgefühlt und beste Erinnerungen daran. Bei

ten nicht mehr breit genug für die vie-

der Verabschiedung im letzten Jahr hat er zu mir gesagt: ‚Ich komme wie-

len Starter. Die neue Strecke geht in der

der‘. Wir sind sehr stolz, dass er sein Versprechen wahr macht. Wir werden

Marathondistanz über zwei Runden, ist

seinen Auftritt im OMV Champions Race als ‚Tribute to Haile‘ feiern, der ihn

deutlich breiter und hat in der zweiten

und alle Beteiligten mitreißen wird“, betont Wolfgang Konrad, Veranstalter

Runde teilweise eine andere Führung.

des Vienna City Marathon.

Wie war die Herangehensweise beim

Eine direkte und deutliche Auswirkung auf den Start von Gebrselassie im

Findungsprozess der neuen Strecke?

Vorjahr gibt es für die Veranstaltung 2012 zu beobachten. Denn insgesamt

Wir führten die Streckenplanung in Ko-

haben sich für die Veranstaltung bereits jetzt über 33.500 Läuferinnen und

operation mit der TU-Graz durch. Die

Läufer gemeldet, mehr als je zuvor. Die Anmeldung für den Krone Staffel-

Planung war die Abschlussarbeit für

marathon wurde mit Anfang März sogar bereits geschlossen. Interessant

zwei Studenten des Institutes für Navi-

dabei ist auch die Zusammensetzung, schließlich sind 2012 Läuferinnen

gation und Geoinformation. Meine Auf-

und Läufer aus insgesamt mindestens 111 Nationen am Start. „Zusam-

gabe war es, das für die Planung not-

men mit Paula Radcliffe erleben wir in Wien die zwei größten Stars des

wenige Hintergrundwissen zu vermitteln.

Laufsports in einem gemeinsamen Rennen. Das Konzept des Verfolgungsrennens hat beide sofort begeistert. Wir werden eine Inszenierung erleben,

Welche Ziele haben Sie sich für die

wie es sie im weltweiten Laufsport so noch nicht gegeben hat.“

nächsten Jahre gesetzt?

Für uns steht die Qualität im Vorder-

„Am Beginn dieses Gipfeltreffens stand die Idee, ein hochklassiges Halb-

grund. Die neue attraktive Strecke soll

marathonrennen, das OMV Champions Race, im Rahmen des Vienna City

den Teilnehmern Platz für persönliche

Marathon durchzuführen. Wir haben schon seit Sommer 2011 an diesem

Bestleistungen geben. So möchten wir

Projekt mitgearbeitet,“ berichtet Christian Moser, OMV Sponsoring Mana-

unsere Veranstaltung weiter ausbauen

ger. Im September gab es am Rande des Berlin Marathons erste konkrete

und bald die 10.000er Marke knacken.

Gespräche über einen neuerlichen Start von Haile Gebrselassie in Wien. „Als sich im Herbst zusätzlich die Möglichkeit eines Antretens von Pau-

10 RunUp 1_2012

MIXED ZONE

la Radcliffe eröffnete, wurde vom VCM erstmals der Modus ‚OMV Champions Race‘ vorgestellt – also ein Verfolgungsrennen zwischen Haile und Paula im OMV Halbmarathon“, ergänzt Christian Moser.

Beide Weltstars sagten sofort zu. Haile Gebrselassie hielt sich jedoch zunächst die Option frei, nach seinem Rennen beim Tokyo Marathon am 26. Februar 2012 die Situation nochmals zu überdenken. Mit 2:08:17 Stunden hat er dort zwar ein durchaus beachtliches Resultat erbracht, das gegen die starke Konkurrenz in seiner Heimat Äthiopien allerdings nicht für die Olympiateilnahme reicht. Beim Dubai-Marathon

großen Marathonläufen. „It looks like my Olympic marathon dream is over“, gab Altstar Haile Gebrselassie nach Platz vier in Tokyo nun etwas enttäuscht bekannt. Nach einer kurzen Phase des Abwägens ist der inzwischen beinahe 39-jährige

www.photorun.NET

durchbrach damit die lange Siegesserie von Kenianern bei

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bei seinem Debüt sogar unglaubliche 2:04:23 Stunden und

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von unter 2:06 Stunden gelaufen. Ayele Abshero lief damals

VCM-Andrew McClanahan

2012 waren nämlich insgesamt sieben Äthiopier eine Zeit

beim ursprünglichen Plan geblieben und läuft am 15. April kommen und am 15. April das Verfolgungsrennen mit Paula

2012 das OMV Champions Race in Wien.

Radcliffe zu laufen!“, gab Haile Gebrselassie über Twitter beEinen kleinen durchaus amüsanten Vorgeschmack auf das

kannt. Paula Radcliffes knappe und passende Antwort da-

Verfolgungsrennen zwischen den beiden internationalen

rauf: „See you in Vienna.“

Laufidolen konnte man bereits im Internet mitverfolgen. „Ich

Getty Images | Cattermole

SIP

SIP

Foto

Foto

Webtipp www.vienna-marathon.com

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freue mich darauf, zum Halbmarathon nach Wien zurückzu-

Auszeichnung

Mayrs Rekord

Nominierung

Der Laureus Sportswoman of the

Im italienischen Piacenza steigerte

Das

Year Award ging an die kenianische

Andrea Mayr den ÖLV-Halbmara-

Comité (ÖOC) hat die ersten 24

Ausnahmeläuferin Vivian Cheruiyot.

thonrekord um exakt elf Sekunden.

Sportler für London 2012 nominiert.

Bei der Wahl zur Leichtathletin des

Die 32-jährige Ärztin siegte in Pia-

Unter den Nominierten befinden sich

Jahres durch die IAAF musste sich die

cenza (ITA) bei idealen Bedingungen

neun Damen und 15 Herren, darunter

kenianische Topläuferin Vivian Cheru-

von 10°C und Windstille in 1:12:03

auch vier Leichtathleten. Als einzige

iyot noch der australischen Sprinterin

Stunden. Mayr, die auch die ÖLV-Re-

Läufer erhielten dabei die Marathon-

Kelly Pearson geschlagen geben. Bei

korde im Marathonlauf, über 3.000m

rekordler Andrea Mayr und Günther

der Wahl zur Laureus Sportswoman

Hindernis und im 10km Straßenlauf

Weidlinger eine fixe Nominierung. An-

of the Year gehörte der Titel aber der

hält, hat sich vergangenen Oktober

dreas Vojta hat zwar das B-Limit er-

kenianischen

Doppelweltmeisterin,

beim Frankfurt Marathon mit 2:32:33

bracht, könnte über 1.500m allerdings

die im koreanischen Daegu sowohl

Stunden für die Olympischen Spiele

noch von Brenton Rowe überholt wer-

über 5.000m als auch über 10.000m

in London qualifiziert. Das Rennen in

den. Bis zu den Olympischen Spielen

erfolgreich war. Bei den Männern ging

Piacenza war Auftakt zum dreiwö-

sind noch zwei weitere Nominierungs-

der Titel an Novak Djokovic.

chigen Trainingslager in Viareggio.

runden vorgesehen.

Österreichische

Olympische

RunUp 1_2012 11

Foto Victah Sailer@Photo Run

MIXED ZONE

Altmeister Bernard Lagat war auch bei der Leichtathletik Hallen-WM erfolgreich.

Das waren die Highlights der Leichtathletik Hallen-WM 2012 Das Wochenende um den 9. bis 11. Mai stand ganz im Zeichen der Leichtathletik Hallen-WM in Istanbul. Mohammed Aman krönte sich über 800m zum jüngsten Hallen-Weltmeister aller Zeiten, auch beim ÖLV war man zufrieden. Text Daniel Hofer Gerade einmal 18 Jahre und 61 Tage alt war der Äthiopier

Während über 800m die Jugend siegreich war, setzte sich

Mohammed Aman am Sonntag, 11. März, als er sich über

über 3.000m geballte Routine in Form des 36-jährigen Ber-

800m in 1:48.36 Minuten zum jünsten IAAF Hallen-Welt-

nard Lagat durch. Der gebürtige Kenianer, der seit 2004 für

meister krönte. Damit war er genau um 201 Tage jünger als

die USA startet, gewann in einer Zeit von 7:41.44 Minuten.

der bisherige Rekordhalter Abubaker Kaki. Angesprochen

„Es fühlt sich so gut an! Ich habe in der Türkei gewonnen,

auf seine nächsten Ziele antwortete der Äthiopier angriffs-

jetzt kann ich es auch in London schaffen“, sprühte Lagat im

lustig: „Ich bin noch sehr jung und habe große Ambitionen

Ziel vor Selbstbewusstsein. Hinter dem Altmeister sicherte

für London!“ Platz zwei über 800m ging in Istanbul an den

sich der Kenianer Augustine Kiprono Choge in einem wahren

Tschechen Jakub Holusa (1:48.62 min), den dritten Rang hol-

Hundertstel-Krimi den zweiten Platz (7:41.77 min). Nur eine

te sich der Brite Andrew Osagie (1:48:92 min). Die beiden

Hundertstel-Sekunde später erreichte sein Landsmann Ed-

ÖLV-Athleten Andreas Rapatz und Raphael Pallitsch erreich-

win Cheruiyot Soi als dritter das Ziel. Mit lediglich zwei Hun-

ten jeweils das Semifinale und belegten am Ende die Plätze

dertstel-Sekunden Rückstand auf Choge blieb dem Briten

8 und 14. Bei den Frauen gewann Pamela Jelimo mit neuer

Mohamed Farah nur Platz vier. Bei den Frauen gewann mit

Jahres-Weltbestleistung in 1:58.83 Minuten vor Natalia Lupu

Hellen Onsando Obiri eine Kenianerin (8:37.16 Minuten) vor

(UKR/1:59.67 min) und Erica Moore (USA/1:59.97 min).

den beiden Äthiopierinnen Meseret Defar und Gelete Burka.

Über 1.500m gab es bei den Männern mit Abdalaati Iguider

Zufrieden war man mit dem Ergebnis der Hallen-WM im La-

einen Sieger aus Marokko. Er gewann in 3:45.21 Minuten

ger des ÖLV. Österreichs dreiköpfiges Team hat in Istanbul

knapp vor dem für die Türkei startenden Ilham Tanui Özbilen

mit den Plätzen 7, 8 und 14 positiv überrascht. Hürdensprin-

(3:45.35 min) und dem Äthiopier Mekonnen Gebremedhin

terin Beate Schrott (Union St. Pölten) sowie die 800m-Läufer

(3:45.90 min). Im Ziel gab sich der Marokkaner betont ent-

Andreas Rapatz (VST Laas) und Raphael Pallitsch (Laufimpuls

spannt: „Es war ein ziemlich einfaches Rennen für mich. Der

Oggau) konnten das jeweils beste Resultat in ihrer Laufbahn

WM-Titel ist ein Traum für jeden Athleten und ein gutes Zei-

erzielen. „Diese Hallen-WM unterstreicht den Aufwärtstrend

chen für die Freiluft-Saison.“ Bei den Frauen war Genzebe

in Österreichs Leichtathletik“, freute sich ÖLV-Präsident Ral-

Dibaba in 4:05.78 Minuten die Schnellste. Am Ende erreichte

ph Vallon. ÖLV-Sportdirektor Hannes Gruber resümierte

sie genau zwei Sekunden vor der Marokkanerin Mariem Ala-

ebenfalls positiv: „Unsere jungen Athleten beginnen sich zu

oui Selsouli das Ziel. Das Podium komplettierte mit dem drit-

etablieren. Sie haben gezeigt, dass sie konkurrenzfähig sind.

ten Platz die Türkin Asli Cakir Alptekin in der Zeit von exakt

Alle drei haben ihre Möglichkeiten erkannt, mit den nächsten

4:08.74 Minuten.

Entwicklungsschritten noch weiter nach vorne zu kommen.“

12 RunUp 1_2012

RUN & WALK

Foto

SIP

RUN & WALK Just relax!

Damit das regelmäßige Training auf Dauer Erfolge bringt und der Spaß am Laufen erhalten bleibt, sind Regenerationsphasen besonders wichtig.

Körper, Geist und Seele sind in Einklang zu bringen, so werden die Trainingseffekte verstärkt. Aktive Regeneration, das heißt Bewegung, die dem Körper bei der Regeneration in

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SIP

Trainingspausen hilft. Besonders sanfte Ausdauersportarten, die den Körper nicht gleich belasten, wie das Laufen selbst, sind optimal. Dazu zählen z.B. Schwimmen, funktionelle Gymnastik oder Yoga.

Laufend in Balance Wer regelmäßig läuft – mindestens 3 Mal pro Woche – ist gesünder, schlanker, entspannter, kreativer, fröhlicher,

„Festhalten kannst du den Frühling nicht, aber ihn plündern.“ Christian Friedrich Hebbel

jünger und leistungsfähiger.

Brauchen Sie noch mehr gute Gründe, um sich morgens eine halbe Stunde früher aus dem Bett zu schälen und in die Sportschuhe zu steigen? Leichter fällt es in Gesellschaft.

Foto

adidas

Wärmen Sie sich vorher auf, und laufen Sie so langsam, dass Sie sich dabei noch locker unterhalten können. Wer aus der Puste kommt und alle Kraftreserven aufbraucht, macht damit die positiven Wirkungen des Joggens zunichte.

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Das neue Laufen Natural Running auf dem Prüfstand

16

Der große Laufschuhtest 2012 Alles zu den Top-Schuhen der Saison

28

Immer auf dem Laufenden Trendige Produkte im Überblick RunUp

1_2012

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RUN & WALK

Das neue Laufen Das natürliche Laufen bringt die Laufschuhindustrie in Bewegung. Sie können damit aber auch die Basis für eine saubere Lauftechnik legen. Folge: Sie sparen Energie und kommen weiter als je zuvor. RunUp begab sich auf einen Testlauf. Text RunUp Foto adidas Barfußlaufen liegt im Trend. Federleicht, der Natur ganz nah.

trotz zahlreicher neuer Schuhtechnologien und dem Einbau

Doch wer barfuß läuft, kommt spätestens in Städten und in

von Pronationsstützen und anderer Technologien kaum ver-

steinigem Gelände an seine Grenzen. Aus diesem Grund nut-

bessert hat.

zen Läufer speziell entwickelte Barfußschuhe. Eine zweite Haut soll den Fuß schützen, ohne das natürliche Barfußgefühl zu

Der oft propagierte Zusammenhang von Fersenaufprall-

beeinträchtigen. Die Universität von Wisconsin hat diesen Trend

kräften beim Laufen und Verletzungen des Bewegungsap-

einmal unter die Lupe genommen und herausgefunden, dass

parates konnte bis heute nicht schlüssig belegt werden. Im

barfuß joggen für viele Menschen gesünder ist, als mit Schu-

Gegenteil zeigen neuere Forschungen mit Hilfe der soge-

hen laufen zu gehen. Bei Läufern ohne Schuhe verteilt sich der

nannten inversen Dynamik, die eine Belastungsberechnung

Druck durch das Körpergewicht auf eine größere Fläche. So

für innere biologische Strukturen ermöglicht, nur geringe bis

werden Aufprallkräfte stark vermindert.

gar keine Auswirkungen durch die Dämpfungseigenschaften der Schuhsohle auf die Belastung von Knorpel, Sehnen und

Doch der Wechsel sei nicht einfach, warnen die Autoren.

Bändern. Allerdings wird vermutet, dass die Aufprallkräfte

Wer bisher immer Schuhe getragen habe und mit der Ferse

und die dadurch ausgelösten Vibrationen durchaus eine

aufgekommen sei, habe vollkommen andere Muskelgruppen

Rolle bezüglich Ermüdung der Muskulatur und subjektivem

benutzt. Es müsse deshalb langsam angegangen werden,

Komfortempfinden spielen.

damit sich die für den Barfußlauf nötigen Muskeln in Wade und Fuß allmählich bilden könnten. Barfuß liegt die Belastung

Laufbedingte Überlastungserscheinungen stehen oft in

mehr auf dem Vor- und Mittelfuß. Wenn man mit dem Fuß

Zusammenhang mit einer ungenügenden Ausrichtung des

aufkommt, wird die Belastung wie in einer Kettenreaktion

Beinachsensystems. Durch eine innenseitige Unterstüt-

vom Fuß auf die Knie, weiter zur Hüfte und den Rücken über-

zung des Fußlängsgewölbes über den Einbau von härterem

tragen. Das erklärt, wieso Verletzungen, deren Ursache im

Material, sogenannte Pronationsstützen, wird deshalb heute

Fuß liegen, sich auf die Hüfte auswirken können.

immer noch durch viele Schuhhersteller versucht eine Überpronation des Fußes beim Laufen zu korrigieren. Aber auch

In der Sportschuhentwicklung hat in den vergangenen

hier zeigen neuere Forschungen nur sehr geringe Effekte

Jahren ein grundlegender Wandel stattgefunden. Noch bis

auf die Fuß- und Beinbewegung. Messungen haben gezeigt,

vor einigen Jahren wurde ein Sportschuh durch die Begriffe

dass weniger die maximale Pronation das Problem ist, son-

„Dämpfen, Stützen und Führen“ charakterisiert. Neuere For-

dern vielmehr die Kraft bzw. Geschwindigkeit mit der der Fuß

schungsarbeiten betrachten diese Eigenschaften aber eher

nach dem Fersenaufsatz in die Pronation gedrückt wird. Je

kritisch, da sich die Verletzungshäufigkeit unter Laufsportlern

nach Schuhkonstruktion kann diese Kraft trotz Pronations-

14 RunUp 1_2012

RUN & WALK

Der Fuß zeigt seine Komplexität schon durch seine 33 Gelenkverbindungen.

Tipp 1: Weniger ist immer mehr.

Wenn es um den Fuß geht, kann zu wenig genau so schädlich sein wie zu viel. Der Fuß eines jeden Läufers zeichnet sich durch unterschiedliche Schwächen und Stärken aus. Daher gibt es kein allgemein gültiges Maß an Stabilität, Schutz oder Flexibilität, das für jeden richtig ist.

Es ist wichtig, einen Schuh zu finden, bei dem Sprengung (Verhältnis der Zwischensohlenhöhe von Rück- zu Vorfuß), Mittelsohle, Dämpfung und Stabilität optimal auf Ihre Füße abgestimmt sind. stütze doppelt so hoch sein wie beim Barfußlaufen. Insbesondere weit ausladende Fersenpartien können in diesem

Tipp 2: Laufen über den Mittelfuß ist immer richtig.

Zusammenhang durch die Vergrößerung der Hebelarme die

Barfußlauf-Puristen sind davon überzeugt, dass man

Belastung deutlich erhöhen. Zur Reduktion der Pronations-

immer auf dem Mittelfuß aufkommen sollte. Das würde

geschwindigkeit ist die komplette Entkopplung des Fersen-

allerdings voraussetzen, dass wir alle gleich gebaut sind

bereichs der Sohle eine sinnvolle Schuheigenschaft für Läu-

und über gleiche koordinative wie konditionelle Fähig-

fer mit Überpronation.

keiten verfügen. Wichtig in der Landungsphase ist daher vor allem, dass der Fuß die Bodenkontaktphase so effizi-

Natural Running Laufschuhe verzichten bewusst auf Dämp-

ent wie möglich absolvieren kann.

fung und Stabilität bzw. minimieren diese auf ein Minimum, denn die Fußmuskeln sollen aus einer eigenen Stärke dem

Tipp 3: Natural Running Schuhe sind kein Allheilmittel.

Fuß beim Laufen Halt und Stabilität geben. Die Schuhe sind

Ein leichterer, natürlicherer Laufschuh kann den gesam-

unkompliziert statt technisiert und sollen von den Läufern als

ten Fuß unglaublich stärken. Dabei sollten Sie allerdings

Zweitschuh angenommen werden. Dies ist ein wesentlicher

Vorsicht walten lassen: Ein allzu brüsker Übergang von

Schwerpunkt der „Natural Running“-Philosophie. Das Wech-

einem gut gedämpften zu einem minimalistischen Schuh

seln der Schuhe soll Ermüdungserscheinungen vorbeugen

kann schwachen Fußgewölben, Muskeln oder Bändern

und die Verletzungsgefahr verringern.

mehr schaden als nützen. Um Ihren Fuß perfekt zu trainieren und dabei das Verletzungsrisiko gering zu halten,

Fazit zu Natural Running

empfiehlt es sich daher, Ihre normalen Laufschuhe und

Was als Reaktion einiger Weniger auf die in den letzten 30

die eher minimalistischen Schuhe abwechselnd zu tragen.

Jahren immer stärker gedämpften Laufschuhe begann, ist mittlerweile mehr: Natural Running – ob mit minimalistischen

Tipp 4: Sind Stabilität und Dämpfung nur etwas für

Schuhen oder gar barfuß. Angesichts einer wachsenden

Anfänger und Langsamläufer?

Anzahl an Läufern, die zugunsten einer natürlicheren Lauf-

Egal wie erfahren Sie sind, eine unangenehme Lauferfah-

erfahrung auf Dämpfung verzichten, ist es umso wichtiger,

rung hilft weder Ihrem Fuß noch Ihrem Geist. Der Belag

dabei auf die Gesundheit zu achten. Typisch für einen neuen

moderner Laufwege beansprucht Füße stark. Allerdings

Trend, gibt es nur spärliche Orientierungshilfen. Wie lässt

sollte ein Schuh den Fuß schützen wenn es erforderlich

sich also herausfinden, welcher Natural Running Schuh der

ist und ansonsten möglichst viel Bewegungsfreiheit und

richtige für Sie ist? RunUp stellt Ihnen vier wesentliche Tipps

Flexibilität bieten.

zum Thema Natural Running vor: RunUp 1_2012 15

RUN & WALK

16 RunUp 1_2012

RUN & WALK

Tradition und [R]evolution Flacher, leichter, flexibler: Wir stellten im RunUp-Laufschuhtest 34 neue Modelle auf den Prüfstand. Angesagt sind neben den Klassikern ganz leichte Schuhe. Das birgt allerdings auch Gefahren und fordert Läuferin und Läufer noch mehr. Text RunUp Fotos SIP Im umfangreichen Sortiment der neuen Laufschuhe fällt

Leichtigkeit, Flexibilität, Atmungs aktivität, die flachere Bau-

eines sofort auf: leichtgewichtige Allroundschuhe nehmen

weise, die sich durch eine geringe Sprengung – also wenig

eine immer dominierendere Stellung ein. Sie bilden ein wach-

Unterschied in der Höhe der Zwischensohle von der Ferse

sendes Segment an Schuhen, welche die Lücke zwischen

bis zum Vorfuß auszeichnen sowie die Einschränkung im

schweren Stabilschuh und ultraleichtem Wettkampfschuh

Dämpfungs- und Stabilisationsverhalten. An zwei Punkten

überbrücken sollen. Und ganz dieser Idee folgend, gibt es an

wird aber auch zukünftig kein Weg vorbeiführen: Komfort

dem einen Ende der immer länger werdenden Fahnenstange

und Passform entscheiden nach wie vor, ob ein Laufschuh

jetzt auch sogenannte „Natural Running“-Schuhe. Diese

ankommt oder im Verkaufsregal bleibt.

Schuhe zeichnen sich durch ein zartes „Nichts“ an Stabilität, Dämpfung oder Führung aus.

Der Laufschuh ist Ihr wichtigstes Sportgerät. Er sollte auf Ihre körperlichen Voraussetzungen individuell abgestimmt

Insgesamt werden die Schuhe immer leichter gebaut,

sein. Die Hersteller bieten ein buntes Angebot für verschie-

scheinbar Überflüssiges wie Stabilisations- und Dämpfungs-

dene Untergründe, Geschwindigkeiten und vor allem für

elemente werden dabei immer weiter reduziert. Und auch

unterschiedliche Menschen. Und das ist auch gut so. Denn

das Obermaterial wird immer luftiger, ist geschmeidig und

damit das Laufen seine gesunden und wohltuenden Effekte

vor allem leicht. Der Fuß bekommt damit immer mehr Spiel-

zeigen kann, sollten Sie einen Schuh haben, der mit Ihnen

raum, wodurch die Läufer im koordinativen und im Stabilisati-

und nicht gegen Sie arbeitet. Beim Kauf sollten Sie also nicht

onsbereich immer mehr gefordert werden. Eine Entwicklung,

nur auf das Design oder Ihre Lieblingsmarke achten, sondern

die man ob der zahlreichen Schwachstellen im Funktionssy-

auf Ihren Körper hören.

stem Mensch auch kritisch betrachten muss. Auch wenn die Schuhbauer von verbesserten Trainingseffekten ausgehen,

Selbst für trainierte Läufer sind möglichst leichte Schuhe

Beweis dafür gibt es noch keinen. Therapeuten und Medizi-

nicht immer geeignet, vor allem dann nicht, wenn zwar der

ner warnen schon jetzt, diese Entwicklung nicht unreflektiert

Schuh mit Lightweight-Technologie konstruiert wurde, im

zu propagieren. Einigen Schuhfirmen ist diese Problematik

Schuh aber kein Leichtgewicht steckt. Denn dann wird das

durchaus bewusst. Durch Schulungsmaßnahmen im Handel

Material der Belastung nicht lange standhalten. Fast ein Para-

sollen die Verkäufer beim Schuhkauf ihre Kompetenz ver-

doxon stellen in diesem Zusammenhang die Barfußschuhe

nünftig einsetzen.

dar, weil natürlich auch weniger Material ermüden kann, wo kein Material – wie zum Beispiel das EVA in der Zwischen-

Das Problem in dieser neuen Entwicklung ist offensichtlich.

sohle – ist. Daher empfehlen wir einige Modelle auch bis zu

Denn das neue Laufschuhsortiment entspricht nur noch sehr

120 Kilogramm Läufergewicht, weil bei solchen Sportlern

bedingt den Leistungsverhältnissen der Kundschaft. Und

auch die Knochendichte eine weit höhere ist. Noch immer

alles, was neu ist und entsprechend beworben ist, zieht Käu-

sind hochfunktionelle Schuhe für den Großteil der Läufer die

fer an. Leichte Schuhe erfordern gesunde Füße, eine saubere

richtige Wahl. Aber als „Trainingsgerät“ einen Zweit- oder

Lauftechnik und eine kräftige Fuß- und Beinmuskulatur. An

Drittschuh aus der neuen Generation Laufschuhe zu haben,

sich Forderungen, die von Trainerseite nur zu unterstützen

wird die läuferische Vielfalt weiter ausdehnen.

sind. Fakt bleibt aber, dass die meisten Hobbyläufer zwar immer weiter und länger laufen, aber begleitende Trainings-

Kategorisierungen gehören der Vergangenheit an. Vor-

maßnahmen häufig vernachlässigen. Orthopäden beobach-

teil für die Läuferinnen und Läufer: Die Auswahl ist größer

ten schon bei jungen Menschen immer mehr Fehlstellungen

geworden und die Individualität wird immer stärker betont.

wie Knick- oder Senkfuß. Wenn solch schwache Füße aus-

Kleiner Nachteil in der Schuhkollektion 2012: Die Modelle

schließlich in Leichtgewichtsschuhen trainieren, sind langfri-

sind mit nur wenigen Ausnahmen teurer geworden – meist

stig Überlastungsschäden vorprogrammiert.

sind es genau fünf Euro mehr als 2011. Mit der Erweiterung des Angebots sollten Sie zukünftig auch in der Auswahl Ihrer

Trotzdem herrscht weitgehend Einigkeit in der Branche über

Modelle flexibler werden. Damit wird je nach Trainingseinheit

sechs Kriterien, die den Laufschuh der Zukunft ausmachen:

der Griff in den Schuhschrank anders ausfallen.

RunUp 1_2012 17

RUN & WALK

adidas adizero aegis 2M

VK-Preis

€ 134,95

Der adizero aegis ist ein leichter Trainings- und Wettkampfschuh für ambitionierte Läufer, die im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten, aber eine gewisse Stabilität und Dämpfung gut heißen. Das Material des Schuhs ist ein Mix aus Textil und Synthesefaser. Airmesh bietet ausreichende Belüftung des Fußes, der Nyloneinsatz auf der medialen Seite sorgt für verbesserte Stabilität und Gewichtsreduktion. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch hohe Abriebfestigkeit. Das spezielle Material sticky rubber garantiert besonders guten Grip.

Der adizero aegis ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und leichte Überpronierer geeignet. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Laufbewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt.

€ 89,95

Dem Trend zum natürlichen Laufen in seiner reinsten Form folgend, bringt adidas mit dem adipure ein Trainingsgerät für den Mittel- und Vorfußläufer zur Stärkung des gesamten Bewegungsapparates und Verbesserung des individuellen Laufstils auf den Laufschuhmarkt, das als echte Innovation gesehen werden kann. Vor allem das verwendete Obermaterial schmiegt dieses fast Nichts perfekt an den Fuß an und überzeugt mit angenehmer Passform. Dieses High compression Lycra bildet in Kombination mit dem eingesetzten PU Print richtiggehend eine zweite Haut.

Die anatomisch angelegte Sohlenkonstruktion vermittelt gerade so viel an Schutz, dass der direkte Bodenkontakt voll erhalten bleibt. Im Bereich des Barfußlaufens stellt adipure derzeit mit Sicherheit das griffigste Konzept dar. Sogar Einsteiger können mit dem angebotenen Trainingsaufbau erfolgreich in ein aktiveres Laufen starten.

adidas adipure

VK-Preis

ASICS GEL-EXCEL33

VK-Preis

€ 150,–

ASICS GEL-Kayano 18

VK-Preis

€ 170,–

BROOKS Adrenaline GTS 12

VK-Preis

18 RunUp 1_2012

€ 129,95

Der GEL-EXCEL33 steht seit Herbst 2011 für die neueste Generation im Laufschuhmarkt, sorgt für eine Optimierung des natürlichen Bewegungsablaufes und die Verbesserung des Bodengefühls des Läufers. Benannt nach den 33 Fußgelenken ist er eine Neuinterpretation des bekannten Impact Guidance Systems, deren Ziel ein möglichst natürlicher Bewegungsablauf ist. Die Schuhe sind unkompliziert statt technisiert und sollen im Sinne der „Natural Running“-Philosophie „Zweitschuh“ sein.

Unsere Tester waren von der sehr angenehmen Passform begeistert. ASICS konzipierte mit dem EXCEL33 einen herausragenden Laufschuh, der sich deutlich von anderen ASICS-Laufschuhen unterscheidet. Er ist aber kein reinrassiger Barfuß-Laufschuh, auch wenn er die natürliche Laufbewegung gut unterstützt. Für engagierte Läufer ist er eine perfekte Abwechslung im Training. Als Zweit-Schuh für Distanzen bis zu einer Stunde empfehlenswert.

Kayano – der mehrfach ausgezeichnete Laufschuh setzt den Maßstab bei Stabilität und Wohlfühlfaktor. Jeder Laufschritt bleibt auch in der 18. Ausgabe ein Genuss.

Der spezielle Mix aus notwendiger Stabilität, ausreichender Flexibilität und angenehmer Dämpfung machen ihn für viele zum Favoriten. Er besteht beinahe jede läuferische Herausforderung. ASICS versteht es, die über die Jahre aufgebaute Kompetenz mit kleinen Veränderungen wie der verbesserten Dämpfungs-Konstellation zwischen Rück- und Vorfuß zu stärken. Bei ansprechender Optik wurde das Gewicht leicht reduziert. Der oftmalige Testsieger überzeugt mit ausgeglichenen Abrollverhalten sowie angenehmer und neutraler Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform.

Außerdem punktet er mit dem bewährten Schnürsystem – insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: „Einsteigen und losstarten!“

Der Adrenaline GTS stabilisiert in der 12. Version die Spitzenposition als vielseitiger Trainingsschuh. Die wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der neuen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Mittel- und Außensohle sind so perfekt segmentiert, dass die Aufprallkräfte fein aufgefangen werden. Der Schuh rollt ruhig, aber mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Ein weiter verbessertes Mesh-Obermaterial sorgt für eine gute Belüftung des Fußes. Für Läufer mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso wie für die komfortgewohnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen.

Die Tester waren vom direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung begeistert. Er ist in zwei Breiten erhältlich. Sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 80

95 85 75 95 80 75 95 70 85 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

276 g 45 1/3 85

65 60 60 55

85 80 80 80 80 95

75

90

136 g 42 2/3 120 (!)

75 80 85 90 80 90 75 75 95 80 85 80 302 g 42,5 85

75 80

95

95 90 80 80 85 95 85 80 80 328 g 42,5 95

80 85 75 85 80 75 75 70 85 75 65 70 324 g 42,5 85

RUN & WALK

BROOKS Pure Flow

VK-Preis

€ 119,95

Mizuno Wave Inspire 8 Osaka

VK-Preis

€ 135,–

Mizuno Wave Rider 15

VK-Preis

€ 140,–

Nike LunarEclipse+2

VK-Preis

Die Läufer, die bislang schon Erfahrung mit MizunoModellen gesammelt haben, werden beim Wave Inspire 8 Osaka stark an das Laufgefühl des Bestsellers Wave Rider erinnert. Er verfügt trotz seiner sportlichen Ausrichtung über genügend Komfort und eine aufwendig gestaltete Mittelsohle. Dies führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo.

Läufer, die einen stabilen, aber dennoch sehr flexiblen Laufschuh suchen, der auch gut für ein höheres Trainingstempo geeignet ist, werden mit dem Mizuno Wave Inspire 8 eine gute Wahl treffen. Neutraler Laufstil bis maximal eine leichte Überpronation vorausgesetzt, werden Sie mit diesem Laufschuh sehr gut zurecht kommen. Er eignet sich für die Straße deutlich besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für Trainings- als auch für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Der Wave Rider ist ein relativ leichter Neutralschuh auf einem recht schlanken Leisten, der dem Läufer mit leichtem Überpronationsverhalten ausreichend Stabilität bietet. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das dynamische Verhalten gefiel. Vor allem die Pronationsgeschwindigkeit wird durch die Mittelsohle effektiv gebremst. Überzeugen konnte auch die Passform sowie die gleichmäßige Verteilung im Dämpfungsverhalten. Dies ermöglicht ein direktes Laufgefühl und macht ihn für den Normalfußläufer mit entsprechendem Fußgewölbe attraktiv.

Die griffige Sohle bietet gute Rutschfestigkeit auch abseits der Straße, kleine Steine sowie Erdstücke bleiben aber immer wieder in der rückwärtigen Sohlenkonstruktion stecken. Dies soll aber den positiven Gesamteindruck nicht schmälern. Denn mit diesem Modell steigt die Lauffreude mit jedem zurückgelegten Kilometer.

€ 149,95

Gleich vorweg: Die Optik des Lunar Eclipse zielt auf jene ab, die einen auffälligen Schuh im Bereich Dynamic Support suchen. Der Nike Lunar Eclipse+ spricht eine sehr breite Läuferschicht an. Was als Cushioning bezeichnet wird, findet sich hier wieder: weich, bequem und trotzdem sicher. Der Schuh ist bewegungsfreudig, lässt viel Spielraum für eine gut ausgeprägte Fußmuskulatur und ermöglicht einen überraschend dynamischen und – trotz der Supportelemente – sehr flexiblen Abstoß. Durch den Lunar Foam im Fersenbereich sind das Aufsetzen auf dem Untergrund und das Dämpfungsverhalten erfreulich positiv hervorzuheben. Gerade im Vorfußbereich gibt der Schuh durch den tiefen Sohlenstand das Gefühl für den Asphalt zurück, das man als leistungsorientierter Läufer bisher bei der Lunar-Serie eher vermisst hat. Daher ist er ein Schuh für alle, die Wert auf die Freiheit ihrer Füße legen und gerne mal einen Kilometer schneller laufen.

€ 110,–

Inzwischen ist der Nike Free als Vorreiter im Bereich Barfußlaufen zu einem Erfolgsmodell geworden. In verschiedenen Stärken und Versionen verfügbar, ziert der Nike Free viele Läufer- und auch Nichtläufer-Füße im Alltag. Um einen festen Halt zu bieten, hat Nike bei diesem Schuh eine direkt mit dem Obermaterial vernähte Lasche unter der Schnürung. Dadurch hängt die Passform relativ stark von der jeweiligen Fußform ab. Das Grundprinzip ist klar und gut: Auf zusätzliche Stützelemente und weiche Dämpfung verzichten. Stattdessen den Fuß arbeiten lassen. Was eine gewisse Gewöhnungszeit bedarf, wird sich später auszahlen. Schon nach einigen Einheiten stellt sich der Free Run+2 als trainingstauglich heraus. Der etwas festere und mehr Halt bietende Schuh ist v.a. für Läufer in Betracht zu ziehen, die bisher von dynamischen Leichtgewichten die Finger gelassen haben. Hier bietet sich der Free Run+2 wunderbar als Einstiegsmodell an.

Nike Free Run+2

VK-Preis

Sie wissen, wenn sich etwas sofort richtig anfühlt? Beim PureFlow haben einige Testläufer genau dies erlebt.

Brooks ist mit dem Modell eine gute Mischung aus Komfort, neutrale Position und ausreichender Führung gelungen. Man spürt den direkten Bodenkontakt, trotzdem muss nicht auf eine dynamische Dämpfung verzichtet werden. Der Schuh ermöglicht durch fünf gut aufeinander abgestimmte Technologien eine sehr natürliche Abrollbewegung und vermittelt ein direktes Laufgefühl. Auffällig war die neuartige Geometrie des Schuhs, die zu einem effizienteren und nach vorne ausgerichteten Abdruck führt. Unser Labortest bestätigte die hohe Qualität des verwendeten Zwischensohlematerials und der Orthopäde zeigte sich vom anatomisch geformten Leisten und der geräumigen Zehenbox angetan. Der Pure Flow bildet keinen reinen Barfuß-Laufschuh ab. Die Unterstützung einer natürlichen Laufbewegung ist dennoch überzeugend.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

75 85 85 85 75 80 75 70 85 70 75 85 256 g 42,5 80

75 85 75 80 70 75 80 75 85 75 65 70 300 g 42 85

80 80 75 80 80 75 75 75 85 75 65 70 312 g 42,5 90

70 80 80 80 75 80 75 75 85 75 80 85 328 g 44 85

75 80 85 75 70 75 75 75 90 75 80 85 236 g 41 80

RunUp 1_2012 19

RUN & WALK

PUMA COMPLETE Itana 2

VK-Preis

€ 100,–

Mit der im Itana vereinten Kombination aus Stabilität, Dämpfung und guten Führungseigenschaften lassen sich vor allem längere Trainingseinheiten optimal bewältigen, egal ob auf Asphalt, Wald- oder Kiesweg. Der Itana bietet durch einen relativ weiten Schnitt viel Platz im Vorfußund guten Halt im Fersenbereich. Gerade für die etwas schwereren Läufer entwickelte sich der Schuh am Markt zu einer echten Alternative im Reigen der bewährten Allround-Trainingsschuhe.

€ 120,–

Für den Faas 500 wurde einer der legendärsten Laufschuhe, der RS-1, für die heutige Zeit fit gemacht. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läufer mit neutralem Abrollverhalten, die kaum Unterstützung benötigen: Natürlich Laufen auf höchstem Niveau mit auffälliger Farbgestaltung. Als neutraler Laufschuh vereint er ausreichende Dämpfung mit gelungenen Konstruktion. Somit ist er v.a. für Läufer mit normalen Laufeigenschaften gedacht. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ermöglicht ein direktes Laufgefühl. Durch die Geometrie entwickelt der Schuh geringfügigen Schutz gegen Überpronation und die Passform sorgt für eine gute Führung. Die Tester empfanden den Schuh als komfortabel. Der Faas 500 richtet sich an die ambitionierten Straßenläufer, die einen Neutralschuh bevorzugen. Auch Leichte bis mittlere Überpronierer mit flachem bis normalem Längsgewölbe können diesen Schuh laufen.

PUMA Faas 500

VK-Preis

REEBOK RealFlex

VK-Preis

€ 99,95

SALOMON S-Lab Sense

VK-Preis

€ 200,–

SAUCONY PROGRID GUIDE 5

VK-Preis

Der Laufschuh bietet alles, was mittelschwere bis schwere Überpronierer von einem Laufschuh erwarten: Extra Stabilität und Komfort. Ein bewährtes Leistenmodell und auch ein Fußbett das passt führen im Männermodell zu einem sicheren Laufgefühl. Eine Sohle, die durch gut abgestimmte Griffigkeit und Dämpfung dem Läufer das Gefühl für einen vielseitigen Einsatz gibt.

€ 125,–

20 RunUp 1_2012

Mit einem Schuh wie barfuß laufen. Das ist das Ziel, dass Reebok mit dem Modell Real Flex verfolgt. Ziel des Trainings mit dem Schuh ist die Verbesserung der Kraft in Fuß und Unterschenkel sowie die Erhöhung der Beweglichkeit. Damit soll eine Senkung der Verletzungsanfälligkeit erzielt und der Fuß leistungs- sowie widerstandsfähiger werden. Da Barfußlaufen sowohl für Supinierer als auch Überpronierer, für leichte als auch schwere Läufer zu empfehlen ist, fällt beim Real Flex Run auch die bei anderen Laufschuhen bekannte differenzierte Zielgruppenempfehlung weg. Der Realflex ist mehr FußmuskelTrainingsgerät als Laufschuh: Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich stark abgerundet. Auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet. Läufer sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf diese Neuentwicklung werfen.

Der S-Lab Sense von Salomon ist ein niedrig geschnittener, leichter Wettkampfschuh in einem ansprechenden Design. Er ist ein Vorfußlaufschuh mit niedriger Zwischensohle, die über dem Vorfuß ein sehr dynamisches Abrollverhalten ergibt. Durch die Dynamic Traction Sohle wird eine natürliche Fußbewegung ermöglicht. Die flexible, aber schützende Pro Feel-Platte und das neue, super dünne und mit dem Schaft verschweißte Sensifit sorgen für leichten Halt und präzise Passform.

Angenehm empfanden die Testläufer die Passform sowie einen sicheren Sitz des Fußes im Fersenbereich. Die Außensohle sorgt dank der neuartigen Konstruktion für noch besseren Grip – egal ob auf trockenem oder nassem Untergrund. Insgesamt ein Schuh für viele spannende Kilometer im Gelände, aber auch auf der Straße.

Voraussetzung: ein normaler Fußaufsatz und eine gut kontrollierte Lauftechnik.

Angreifen, einsteigen, losstarten! Mit dem Guide findet man schnell einen Führer durch unterschiedliche Geländebereich. Sein hochwertiges Obermaterial sowie ein idealer Zwischensohlenbereich sorgen für einen stabilen Halt und eine optimale Passform. Dies zusammen ergibt eine perfekte Verbindung zwischen Schuh und Läuferfuß.

Sehr funktionell ist die leichte Überpronationsstütze, die dem Läufer aber genügend Spielraum für seine aktiven Laufbewegungen lässt. Ein flotteres Tempo lässt sich damit jederzeit realisieren. Seine flachere Zwischensohle mit einer Sprengung von lediglich 8mm sorgt dafür, dass der Guide 5 im Vergleich zu seinem Vorgänger um 40 Gramm leichter geworden ist. Der Abrollvorgang wird deutlich dynamischer.

Durch die breitere Zehenbox bleibt auch bei längeren Läufen genügend Platz für den Fuß. Insgesamt ein sehr vielseitiger Laufschuh zu einem vernünftigen Preis.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 80

65 75 85 65 80 80 75 85 60 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

332 g 42,5 95

65 75 70 80 70 65 75 75 85 75 55 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

268 g 42,5 80

60

75 75

75 65 65 70 70 80 65 70 70 294 g 44,5 80

70 70 80 75 75 75 65 65 85 70 80 85 206 g 42 2/3 80

80 85 70 85 85 75 80 80 85 80 80 80 284 g 42,5 80

RUN & WALK

Ihr Fuß ist ein mechanisches Wunderwerk 26 Knochen 16 Gelenke 107 Bänder 20 Muskeln

Und so individuell wie unsere Sport-Fußbetten Tiefe Fersenschale Individuelle 3D-Passform Hypoallergener FORMAX™ Schaumstoff, der immer trocken bleibt Antibakteriell dank ULTRA-FRESH™ Nahtlose, aus einem Stück bestehende Oberfläche

• Bessere Laufeffizienz • Geringere Muskelermüdung • Geringere Regenerationszeit Mehr unter www.formthotics.at und im guten Sportfachhandel RunUp 1_2012 21

RUN & WALK

SAUCONY PROGRID Kinvara 2

Der Kinvara ist ein besonders leichter neutral angelegter Trainings- und Wettkampfschuh auf gebogenem Performanceleisten. Die wettkampforientierten Tester genossen die erstklassige Passform und das dynamische Abrollverhalten. Damit lässt sich richtig Gas geben. Die gut abgestimmte Dämpfung im Rückfußbereich ist gerade auf längeren Distanzen eine Sicherheit gebende Komponente. Besonders gut abgestimmt ist die Dämpfungshärte vom Rück- zum Vorfuß: Hinten gut gedämpft, vorne etwas härter – das ermöglicht ein ganz feines Rollen.

Auch in seiner zweiten Ausgabe eignet er sich besonders gut für die sehr sportlichen Läufer, die keine Stütze benötigen und einen idealen Zweitschuh suchen. Der Laufspaß in Training und Wettkampf ist garantiert.

VK-Preis

€ 120,–

SAUCONY PROGRID TRIUMPH 9

VK-Preis

€ 150,–

VIVOBAREFOOT Evo II M

VK-Preis

€130,–

VIVOBAREFOOT Neo Trail M

VK-Preis

Wie die meisten Saucony-Modelle ist auch der Triumph ein Neutralschuh mit optimiertem Halt im Mittelfußbereich, der schlanken Füßen genug Platz und Sicherheit bietet und flexibel ist. Seine Kompaktheit ist eines seiner Markenzeichen. Durch das feine Obermaterial mit ausreichend Mesh-Anteil schmiegt sich der Schuh gut an den Fuß. Im Fersenbereich guter Halt und im Vorfuß ausreichend Platz für ein feines, flexibles Verhalten. Der Triumph ist ein verlässlicher Begleiter auf vielen Kilometern.

Die flache Zwischensohle mit einer Sprengung von lediglich 8mm macht den Schuh noch dynamischer als seine Vorgänger. Der neue Triumph ist der leichteste und komfortabelste Triumph aller Zeiten. Seine ausgezeichneten Tugenden von Sportlichkeit werden betont, die sehr gute Fußführung überzeugt. Das Einsatzgebiet bleibt der Neutralfuß mit leichtem Senkfuß bei hoher Sportlichkeit des Athleten, nicht unbedingt ein Einstiegsmodell.

Evo ist der erste Running-Schuh von VIVOBAREFOOT und soll ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. Schon beim Anziehen, aber speziell auf den ersten Schritten vermittelt der Evo erwartungsgemäß ein sehr ungewohntes Laufgefühl. Allerdings sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich an Barfußschuhe zu gewöhnen, das gilt nicht nur für den Evo. Der Trainingseffekt ist sehr wirkungsvoll, positiv empfanden die Tester die direkte Rückmeldung bei jedem Fußaufsatz.

Die durch den Schuh ausgelöste Technik hilft dabei, die Nervenenden und Muskeln zu aktivieren. Der Evo ist kein echtes Leichtgewicht, hat aber eine sehr flexible, 4 mm dicke Sohle. Der optisch auffällige Schuh wird speziell komfortbewussten Läufern gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie auch für den FitnessBereich. Dort kann sie auch aufgrund ihrer Stärken sich voll entfalten.

Der Neo Trail von VIVOBAREFOOT ist eine Variante für das Gelände und soll ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. Ist man den Evo gewohnt, entwickelt sich schnell ein ganz aufregendes Laufgefühl im offenen Gelände. Die Außensohle vermittelt ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit. Der Hersteller garantiert, dass selbst Glasscherben das Sohlenmaterial nicht durchdringen können. Der Trainingseffekt ist gerade durch das Laufen im abwechslungsreichen Gelände positiv.

Die durch den Schuh mitverursachte Technikumstellung bringt komplett neue Reize.

Gerade in der Trail-Variante wird der Schuh komfortbewussten Läufern gefallen, die das eine oder andere Laufabenteuer suchen.

€ 115,–

RunUp-Tipps für den Schuhkauf: Ab ins Fachgeschäft!

Laufschuhe kauft man nicht im Supermarkt. Ein geschulter Verkäufer berät Sie kompetent. Auch wenn Sie vielleicht etwas weniger Rabatt erhalten – die Investition lohnt sich.

Altlast Tragen Sie zur Anprobe Laufsocken, und nehmen Sie Ihre alten Schuhe mit.

Anhand vieler kleiner Details kann der Verkäufer Ihren Laufstil beurteilen, Schwächen erkennen und Ihnen die Auswahl erleichtern.

Hintergrund Erklären Sie dem Händler Ihre Trainingsgewohnheiten: Seit wann laufen Sie? Wie oft laufen Sie? Im Gelände oder auf Asphalt? etc.

22 RunUp 1_2012

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

65 80 90 85 75 90 70 70 85 70 80 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

214 g 42,5 75

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70

85 75 85 80 75 85 80 80 85 80 80

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

302 g 42,5 80

60 60 60 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

85 80 75 80 75 95 75

90

266 g 45 120

80 80 70 80 60 70 60 60 55

75

95

90

266 g 42 120

Timing Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, und kaufen Sie die Schuhe möglichst nachmittags – vielleicht sogar nach dem Laufen. Der Fuß nimmt mit Fortdauer des Tages ein wenig an Volumen zu.

Testlauf Einige Läden bieten eine Laufbandanalyse an. Diese ist nur sinnvoll, wenn der Verkäufer gut geschult ist. Besser ist eine professionelle Bewegungsanalyse. Sie sollten unbedingt einige Laufschritte auf festem Untergrund laufen dürfen.

Einlagen Wenn Sie Einlagen tragen, nehmen Sie diese ebenfalls mit. Zum einen ist nicht jeder Schuh dafür geeignet, zum anderen muss der Schuh auch mit Einlage gut passen.

RUN & WALK

adidas Supernova Glide 4W

VK-Preis

€ 129,95

ASICS GEL-EXCEL33

VK-Preis

€ 150,–

ASICS GEL-Kayano 18

VK-Preis

€ 170,–

BROOKS Adrenaline GTS 12

VK-Preis

Der GEL-EXCEL33 steht seit Herbst 2011 für die neueste Generation im Laufschuhmarkt und sorgt für eine Optimierung des natürlichen Bewegungsablaufes und die Verbesserung des Bodengefühls der Läuferin. Benannt nach den 33 Fußgelenken ist dies eine Neuinterpretation des bekannten Impact Guidance Systems, deren Ziel ein möglichst natürlicher Bewegungsablauf ist. Die Schuhe sind unkompliziert statt technisiert und sollen von der Läuferin als „Zweitschuh“ angenommen werden.

Unsere Testerinnen waren vor allem von der sehr angenehmen Passform dieses Frauenmodells begeistert.

Asics konzipierte mit dem EXCEL33 einen herausragenden Laufschuh. Er ist aber kein reinrassiger BarfußLaufschuh, auch wenn er die natürliche Laufbewegung gut unterstützt. Für engagierte Läuferinnen stellt der ASICS 33 aber eine perfekte Abwechslung im Training dar und ist für Distanzen bis zu einer Stunde zu empfehlen.

Kayano – der mehrfach ausgezeichnete Laufschuh setzt den Maßstab bei Stabilität und Wohlfühlfaktor. Jeder Laufschritt ist auch in der 18. Ausgabe ein Genuss. Der Mix aus notwendiger Stabilität, ausreichender Flexibilität und angenehmer Dämpfung machen ihn für viele zum Favoriten. Er besteht beinahe jede läuferische Herausforderung. ASICS versteht es, die aufgebaute Kompetenz mit kleinen Veränderungen wie der verbesserten Dämpfungs-Konstellation zwischen Rück- und Vorfuß zu stärken. Bei ansprechender Optik wurde sein Gewicht leicht reduziert und der Fersenbereich aktualisiert. Dadurch überzeugt er mit ausgeglichenem Abrollverhalten und einer neutralen Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte Leistenform, die bei vielen Frauen perfekt ankommt und punktet mit dem bewährten Schnürsystem.

Insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: „Einsteigen und losstarten!“

€ 129,95

Der Adrenaline GTS vermittelt einen Touch von Klassik mit wichtigen Elementen im modernen Schuhbau. Die wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Mittel- und Außensohle sind so perfekt segmentiert, dass die Aufprallkräfte fein aufgefangen werden. Der Schuh rollt ruhig, aber mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Ein weiter verbessertes Mesh-Obermaterial sorgt für eine gute Belüftung des Fußes. Für Läuferinnen mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso wie für die komfortgewohnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen.

Die Testerinnen waren vom direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung begeistert. Er ist in zwei Breiten erhältlich. Sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

€ 119,95

Sie wissen, wenn sich etwas sofort richtig anfühlt? Beim PureFlow haben einige unserer Testläuferinnnen genau dieses auf Anhieb erlebt. Brooks ist mit diesem Modell eine sehr gute Mischung aus Komfort, neutrale Position und ausreichender Führung gelungen. Man spürt den direkten Bodenkontakt, trotzdem muss nicht auf eine dynamische Dämpfung verzichtet werden. Der Schuh ermöglicht durch fünf gut aufeinander abgestimmte Technologien eine sehr natürliche Abrollbewegung und vermittelt ein direktes Laufgefühl. Auffällig war vor allem die neuartige Geometrie des Schuhs, die zu einem effizienteren und nach vorne ausgerichteten Abdruck führt.

Unser Labortest bestätigte die hohe Qualität des verwendeten Zwischensohlematerials und der Orthopäde zeigte sich vom anatomisch geformten Leisten und der geräumigen Zehenbox angetan. Die Unterstützung einer natürlichen Laufbewegung ist wirklich überzeugend.

BROOKS Pure Flow

VK-Preis

Auch in der jetzt aufliegenden vierten Version ist der Supernova Glide ein beliebter Neutralschuh, dessen Stärken im Komfortbereich liegen. Zum Vorjahr hat sich außer dem Design nicht viel verändert und das ist auch gut so, denn der Schuh funktioniert hervorragend. Positiv sicher, dass er um 25 Gramm leichter geworden ist.

Dieser Laufschuh reagiert sehr direkt und passt sich den jeweiligen Bewegungen und beinahe jedem Untergrund gut an. Ein feiner Laufschuh für mittlere bis hohe Trainingsbelastungen. Das nahtlose Obermaterial sorgt für hohe Bequemlichkeit und eine reibungslose Passform.

Diese ist dem Testteam schon beim ersten Hineinschlüpfen aufgefallen. Auffallend auch seine kompakte Form.

Während des Laufens verstärkt sich dieser Eindruck hin zum „Fußschmeichler“, besonders für einen schmalen Mittelfuß. Alles in allem ein guter Laufschuh für vielseitige Trainingsaufgaben.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

70 80 70 85 80 60 70 65 85 50 65 80 254 g 39 1/3 70

75 80 85 90 80 90 75 75 95 80 85 80 254 g 39 70

75 80

95

95 90 80 80 85 95 85 80 80 276 g 39 85

80 85 75 85 80 75 75 70 85 75 65 70 286 g 39 85

75 85 85 85 75 80 75 70 85 70 75 85 218 g 39 70

RunUp 1_2012 23

RUN & WALK

Mizuno Wave Precision 12

VK-Preis

€ 125,–

Nike LunarEclipse+2

VK-Preis

€ 149,95

PUMA Complete SLX Setsuna LST

VK-Preis

Denn trotz seiner sportlichen Ausrichtung verfügt der Wave Precision 12 über genügend Komfort und eine aufwendig gestaltete Mittelsohle. Dies führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo. Eine direkt abgestimmte Dämpfung fördert ein natürliches Abrollverhalten. Gleichzeitig ermöglicht die Parallel Wave aus Kautschuk durch integrierte Pebax-Inlays ein hohes Maß an Stabilität im Innenfuß. Somit finden Läuferinnen mit einem neutralen Laufstil bis bis hin zur Überpronation einen idealen Wegbegleiter. Er eignet sich für die Straße besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für Trainings- als auch für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Neutralfußläuferinnen und leichte bis moderate Pronierer kommen am ehesten mit dem Lunar Eclipse+2 zurecht.

Die auffällige Optik wird jene ansprechen, die einen auffälligen Schuh im Bereich Dynamic Support suchen. Was landläufig als Cushioning bezeichnet wird, findet sich hier wieder: weich, bequem und trotzdem sicher. Der Schuh ist bewegungsfreudig, lässt viel Spielraum für eine gut ausgeprägte Fußmuskulatur und ermöglicht einen überraschend dynamischen und – trotz der Supportelemente – sehr flexiblen Abstoß. Durch den Lunar Foam im Fersenbereich sind das Aufsetzen auf dem Untergrund und das Dämpfungsverhalten erfreulich positiv hervorzuheben. Im Vorfußbereich gibt der Schuh durch den tiefen Sohlenstand das Gefühl für den Asphalt zurück, das man als leistungsorientierte Läuferin so schätzt. Daher ist er ein Schuh für alle, die Wert auf die Freiheit ihrer Füße legen und gerne mal einen Kilometer schneller laufen.

Der Setsuna ist ein Laufschuh mit mittelstarker Pronationsstütze. Insgesamt wurde dieses Modell zu einem leichten und stabilen Trainingsschuh ausgebaut, mit dem man auch schnelle Läufe absolviert. Besonders seine Reaktionsfreudigkeit belebt die Trainingsläufe, auch wenn es ein wenig härter wird. Das minimalistische SandwichMesh-Obermaterial bietet eine gute Atmungsaktivität und spart Gewicht. Für die leistungsorientierte Läuferin mit einer leichten Überpronation auf der Suche nach ihrem täglichen Lightweight-Trainer wird dieser Schuh eine gute Wahl sein. Damit wird sich der Schuh zu einer echten Alternative im Reigen der bewährten Allround-Trainingsschuhe entwickeln. Die Testläuferinnen durften gerade bei längeren Läufen den besonderen Komfort genießen.

€ 100,–

PUMA Faas 500

VK-Preis

Die Läuferin, die bislang schon Erfahrung mit MizunoModellen gesammelt hat, wird diesen leichten Schuh mit breitem Einsatzspektrum für ein effizientes Laufen und unproblematischem Abrollverhalten genießen.

€ 120,–

REEBOK RealFlex Optimal

VK-Preis

24 RunUp 1_2012

€ 99,95

Für den Faas 500 wurde einer der legendärsten Laufschuhe, der RS-1, für die heutige Zeit fit gemacht. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und eignet sich für Läuferinnen mit neutralem Abrollverhalten, die kaum Unterstützung benötigen: Natürlich Laufen auf höchstem Niveau. Als neutraler Laufschuh vereint er ausreichende Dämpfung mit gelungener Konstruktion. Somit ist er v.a. für die Läuferin mit normalen Laufeigenschaften gedacht.

Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ermöglicht ein direktes Laufgefühl. Durch die Geometrie entwickelt der Schuh geringfügigen Schutz gegen Überpronation und die Passform sorgt für eine gute Führung. Die Testerinnen empfanden den Schuh als komfortabel. Der Faas 500 richtet sich klar an die ambitionierten Straßenläuferin, die einen Neutralschuh bevorzugt. Leichte bis mittlere Überpronierer mit flachem bis normalem Längsgewölbe können diesen Schuh ebenfalls laufen.

Mit einem Schuh wie barfuß laufen. Das ist das Ziel, dass Reebok mit dem Modell Real Flex verfolgt. Ziel des Trainings mit dem Real Flex Run ist die Verbesserung der Kraft in Fuß und Unterschenkel sowie die Erhöhung der Beweglichkeit. Damit soll letztendlich eine Senkung der Verletzungsanfälligkeit erzielt werden und der Fuß leistungs- sowie widerstandsfähiger werden. Da das Barfußlaufen sowohl für die Supinierer als auch die Überpronierer zu empfehlen ist, fällt beim Real Flex Run auch die bei anderen Laufschuhen bekannte differenzierte Zielgruppenempfehlung weg. Der Realflex ist mehr Fußmuskel-Trainingsgerät als Laufschuh: Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich stark abgerundet. Auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet. Läuferinnen sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf diese Neuentwicklung werfen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

75 80 80 80 70 75 75 80 85 80 70 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

224 g 38,5 70

70 80 80 80 75 80 75 75 85 75 80 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

254 g 38,5 75

75 85 70 80 80 65 75 75 75 80 75 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

254 g 39 75

65 75 70 80 70 65 75 75 85 75 55 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

240 g 39 75

60

75 75

75 65 65 70 70 80 65 70 75 238 g 38,5 70

RUN & WALK

SAUCONY PROGRID GUIDE 5

VK-Preis

€ 125,–

SAUCONY PROGRID Kinvara 2

VK-Preis

€ 120,–

SAUCONY PROGRID TRIUMPH 9

VK-Preis

€ 150,–

VIVOBAREFOOT Neo L

VK-Preis

€ 99,–

VIVOBAREFOOT Neo Trail W

VK-Preis

€ 115,–

Angreifen, einsteigen, losstarten! Mit dem Guide findet man schnell einen Führer durch unterschiedliche Geländebereiche. Sein hochwertiges Obermaterial sowie ein idealer Zwischensohlenbereich sorgen für einen stabilen Halt und eine optimale Passform. Dies zusammen ergibt eine perfekte Verbindung zwischen Schuh und Fuß der Läuferin. Sehr funktionell ist die leichte Überpronationsstütze, die genügend Spielraum für aktive Laufbewegungen lässt. Ein flotteres Tempo lässt sich damit jederzeit realisieren. Seine flachere Zwischensohle mit einer Sprengung von lediglich 8mm sorgt dafür, dass der Guide 5 im Vergleich zu seinem Vorgänger um 40 Gramm leichter geworden ist. Der Abrollvorgang wird deutlich dynamischer.

Durch die breitere Zehenbox bleibt auch bei längeren Läufen genügend Platz für den Fuß. Insgesamt ein sehr vielseitiger Laufschuh zu einem vernünftigen Preis.

Der Kinvara 2 ist ein besonders leichter neutral angelegter Trainings- und Wettkampfschuh auf gebogenem Performanceleisten. Die wettkampforientierten Testerinnen genossen die erstklassige Passform und das dynamische Abrollverhalten. Damit lässt sich richtig Gas geben. Die gut abgestimmte Dämpfung im Rückfußbereich ist gerade auf längeren Distanzen eine Sicherheit gebende Komponente. Besonders gut abgestimmt ist die Dämpfungshärte vom Rück- zum Vorfuß: Hinten gut gedämpft, vorne etwas härter – das ermöglicht ein ganz feines Rollen.

Auch in seiner zweiten Ausgabe eignet er sich besonders gut für die sehr sportliche Läuferin, die keine Stütze benötigt und einen idealen Zweitschuh sucht. Der Laufspaß in Training und Wettkampf ist garantiert.

Wie die meisten Saucony-Modelle stellt auch der Triumph einen Neutralschuh mit optimiertem Halt im Mittelfußbereich dar, der gerade Frauenfüßen genug Platz und Sicherheit bietet und flexibel ist. Die Kompaktheit ist eines seiner Markenzeichen. Durch das feine Obermaterial mit ausreichend Mesh-Anteil schmiegt er sich gut an den Fuß an. Im Fersenbereich guter Halt und im Vorfuß ausreichend Platz für ein feines, flexibles Verhalten. Insgesamt ist der Triumph ein verlässlicher Begleiter auf vielen Kilometern. Die flache Zwischensohle mit einer Sprengung von lediglich 8mm macht den Schuh noch dynamischer als seine Vorgänger. Der neue Triumph ist dadurch der leichteste und komfortabelste aller Zeiten. Seine ausgezeichneten Tugenden von Sportlichkeit werden weiter betont, wobei die sehr gute Fußführung überzeugt. Das Einsatzgebiet bleibt der Neutralfuß mit leichtem Senkfuß bei hoher Sportlichkeit der Athletin.

Der Neo ist ein neues Running-Modell von VIVOBAREFOOT. Er hat ein ähnliches Design wie der Evo und die gleiche Performance-Sohle mit der Wabenstruktur.

Dies ist das neue Sommermodell aus atmungsaktivem Airmesh Metarial. Mit der ca. 3mm dünnen und flachen Laufsohle ohne Absatz oder Keil und der recycelten Memory Schaumstoff-Innensohle ermöglicht Vivobarefoot ein natürliches Laufen auf jedem Untergrund.

Die durch den Schuh ausgelöste Technik hilft dabei, die Nervenenden und Muskeln zu aktivieren. Der Neo L ist ein echtes Leichtgewicht. Der optisch unauffällige Schuh wird speziell komfortbewussten Läuferinnen gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie auch für den Fitness-Bereich. Dort kann sie sich auch aufgrund ihrer Stärken voll entfalten.

Der Neo Trail von VIVOBAREFOOT ist eine Variante für das Gelände und soll ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. Ist man den Evo gewohnt, entwickelt sich schnell ein ganz aufregendes Laufgefühl im offenen Gelände. Die Außensohle vermittelt ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit. Der Hersteller garantiert, dass selbst Glasscherben das Sohlenmaterial nicht durchdringen können. Der Trainingseffekt ist gerade durch das Laufen im abwechslungsreichen Gelände positiv.

Die durch den Schuh mitverursachte Technikumstellung bringt komplett neue Reize.

Gerade in der Trail-Variante wird der Schuh komfortbewussten Läuferinnen gefallen, die das eine oder andere Laufabenteuer suchen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 85 70 85 85 75 80 80 85 80 80 80

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

248 g 39 75

65

80 90 85 75 90 70 70 85 70 80 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

200 g 39 70

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70

85 75 85 80 75 85 80 80 85 80 80

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

264 g 39 75

60 60 60 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

85 80 75 80 75 95 75

90

174 g 38 120

80 80 70 80 60 70 60 60 55

75

95

90

218 g 38 120

RunUp 1_2012 25

RUN & WALK

C

M

Y

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit vierzehn Jahren freuen sich die Testläufer der Running-Academy darauf, die neuesten Laufschuhe in Händen zu halten. Dies wird nur mehr vom Spaß der ersten Testkilometer mit den neuen Tretern übertroffen. Text RunUp Foto SIP Es gibt keine Sportart, die sich so flexibel ausüben lässt, wie

Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Testläufern

das Laufen. Man benötigt nur wenig Equipment dafür. Sicher

und Testläuferinnen getragen. Dabei achten wir darauf, dass

sind Funktionstextilien empfehlenswert. Schließlich sind sie

die Schuhe den sportlichen Ambitionen, den körperlichen

praktisch, bequem und auch aus gesundheitlicher Sicht von

Gegebenheiten, dem Laufstil und bevorzugten Terrain ent-

Vorteil. Ebenfalls wichtig sind die richtigen Socken. Das Aller-

sprechend eingesetzt werden – kurz: wofür der Schuh laut

wichtigste ist und bleibt aber trotz spannender Innovationen

Hersteller konstruiert wurde. Das ergibt die Bewertung, die

bei allen Utensilien die Schuhwahl.

vom Orthopäden, Physiotherapeuten und zwei LaufschuhExperten unter die Lupe genommen wird. Zum Schluss wer-

Den richtigen Laufschuh am Fuß zu haben, ermöglicht die

den die Aussagen mit dem Biomechanik-System Achillex

wichtigste Voraussetzung, um mit Freude und gesundheits-

überprüft.

förderndem Effekt zu trainieren. So erfährt der Anfänger die Lust an diesem wunderschönen Sport und der Vielläufer

Weshalb es keine Testsieger gibt: Jeder läuft anders.

schützt sich vor Überbelastungen. Mit den Tipps der Test-

Schließlich ist kein Mensch einem anderen gleich. Was be-

läufer und Experten erleichtern wir Ihnen den Laufschuhkauf.

reits allgemein Gültigkeit besitzt, gilt natürlich auch im Speziellen für die Füße. Wir helfen Ihnen dabei, sich zu entschei-

Die Gruppe der Testläufer aus St. Pölten, Villach und Salz-

den und den besten Schuh für Ihren Fuß zu finden. Durch

burg umfasste heuer insgesamt 16 Personen – neun davon

unsere Bewertungsbalken können Sie erkennen, welcher

sind männlich, sieben weiblich. Getestet wird drei Wochen

Schuh für Sie am besten geeignet sein könnte. Damit kön-

lang, abschließend immer bei einem gemeinsamen Termin in

nen Sie bereits eine erste Vorauswahl treffen. Die endgültige

Rif bei Salzburg.

Entscheidung treffen Sie dann im Laufshop Ihres Vertrauens!

26 RunUp 1_2012

CM

MY

CY

CMY

K

mach dir Freude auf C

M

Y

CM

MY

CY

MY

K

TRENDZONE

Das leichteste Shirt des Frühjahrs

Innovatives Armband für den Alltag NIKE, Inc. präsentiert mit dem NIKE+

Mit dem leichtesten Shirt dieses

FuelBand ein innovatives Armband, das

Frühjahrs macht Mizuno das Laufen

im Alltag Bewegungen aufzeichnet und

noch entspannter.

misst.

Das Premium Burnout-Shirt aus 100%

Das ergonomische, nutzerfreundliche NIKE+

Polyester ist nahezu schwerelos: Es

FuelBand nutzt dabei Technologie zur Be-

wiegt gerade mal 60 Gramm, ist also

schleunigungsmessung,

nochmals 10% leichter als herkömmliche

über verschiedene Aktivitäten über die Be-

Running Shirts für den Sommer. Zudem

wegungen des Handgelenks aufzuzeichnen,

verfügt es über die Mizuno Body Mapping Technology, die das Material noch

um

Informationen

die auf einer LED-Punktmatrixanzeige dargestellt werden. Vier verschiedene

atmungsaktiver macht. Das spezielle

Werte stehen zur Verfügung: Zeit, Ka-

Material und die Ventilationsflächen

lorien, Schritte und NikeFuel. Anders

lassen warme und kühle Luft zirku-

als bei der Kalorienzählung, die auch

lieren, beugen somit Feuchtigkeit

abhängig von Geschlecht und Körper-

vor und kühlen die Körperstellen,

form ist, werden mit NikeFuel für diesel-

an denen viel Wärme entsteht.

ben Aktivitäten auch dieselben Punkte ge-

Das Premium Burnout-Shirt ist für

sammelt, also unabhängig vom Körperprofil

Damen und Herren in jeweils zwei ver-

des Anwenders. Vorerst ist das NIKE+ Fuel-

schiedenen Varianten, als Singlet und als Tee, für 40,– bzw. 45,– Euro UVP erhältlich.

Smartes Training mit direktem Feedback Polar, der Marktführer und Pionier im Bereich Herzfrequenz-Messung, bringt den neuen, GPS-fähigen RCX3 Trainings-

Band nur in den USA für 149 Dollar auf dem Markt, eine Einführung in Europa ist noch in diesem Jahr geplant.

Alkoholfreier Genuss auf höchster Stufe Stiegl, Österreichs größte Privatbrauerei, ist mit der „Stiegl-Weisse“ ein absoluter Coup gelungen.

computer in den Handel.

Der RCX3 gibt nach jedem Training ein ausführ-

einer neuen Idee und braut jetzt erstmals ein al-

liches Feedback zum Workout und interpretiert,

koholfreies Weissbier, die „Stiegl Sport-Weisse“.

was das Herz sagt. Trainingsnutzen heißt die neue

Die Produktinnovation punktet durch 100 Prozent

Funktion von Polar. Sie gibt nach jeder Trainings-

österreichische Zutaten. Das natürlich isotonische

einheit Rückmeldung zum Trainingseffekt und der

Getränk ist reich an Mineralien sowie Vitaminen

Trainingsdauer. Die Zusammenfassung bietet ei-

und damit der passende Durstlöscher nach an-

nen kurzen Rückblick auf die Einheit. Mehr De-

strengenden, ausdauernden Belastungen oder um

tails zum Workout findet man in den Trainings-

optimale Ergebnisse bei sportlichen Leistungen zu

daten. Einen tieferen Einblick ermöglicht das

erzielen. Seit März ist die „Stiegl Sport-Weisse“ in

Online-Trainingstagebuch auf polarpersonaltrai-

der 0,5-Liter-Mehrwegflasche in der Gastronomie

ner.com. Im Handel ist der neue Polar RCX3 ab

in ganz Österreich erhältlich. Im Lebensmittelhan-

April 2012 für 249,95 Euro UVP erhältlich.

del kam die neue Bierspezialität ebenfalls im März in der 0,5-Liter-Mehrwegflasche in die Regale.

28 RunUp 1_2012

Foto Stiegl, Polar, Nike, Mizuno

Darum tüftelte die Traditionsbrauerei gleich an

LAUFSZENE

Foto

SIP

LAUF SZENE

Favoriten setzten sich durch Bei den Crosslauf-Staatsmeisterschaften, die am 11. März im oberösterreichischen Enns stattfanden, gab es durchwegs Favoritensiege.

Auf der Kurzstrecke konnte sich Andreas Vojta (team2012.at)

Foto

Willy Lilge

gegen seine Verfolger durchsetzen. Auf der stark besetzten Langstrecke gewann Günther Weidlinger (Union Neuhofen/ Krems) vor Simon Lechleitner (LG Decker-Itter) und Valentin

„Zum Laufen gehört mehr als schnell sein.“ Unbekannt

Pfeil (LAG Amateure Steyr). Den Staatsmeistertitel bei den Frauen sicherte sich Anita Baierl (TUS Kremsmünster) vor

Foto

Raimond Spekking / CC-BY-SA-3.0 (via Wikimedia Commons)

Sara Vilic (LST Laas) und Martina Bruneder-Winter (USLA).

Starkes Teilnehmerfeld in Linz In seiner 11. Ausgabe präsentiert der Borealis Linz Donau Marathon sein bisher schnellstes Teilnehmerfeld für den Marathonbewerb.

Mit Teferi Wodajo und Josephat Keiyo aus Äthiopien, sowie den beiden Kenianern David Kipsang und Jackson Kotut starten vier internationale Läufer, die bereits Zeiten von unter 2:09 Stunden gelaufen sind. Außerdem wird dem kenianischen Debütanten Habtamu Gebre Tulu zugetraut, eine Zeit um 2:08 Stunden zu laufen. Unterstützt werden die fünf Eliteläufer durch drei zusätzliche Tempomacher.

30 Wo Champions laufen Internationale Topläufer in Österreich 34 Europameister und Perfektionist Viktor Röthlin im Interview 36 Laufen Sie sich schlank!

Fatburning beim Laufen 42

Triumph für den Ehrgeiz Die Sieger der großen RunUp-Wahl

44 Der reisende Reporter René van Zee unterwegs RunUp

1_2012

29

LAUFSZENE

Wo Champions laufen Haile, Paula & Co.: Weltstars werden bei Österreichs großen Laufevents gefeiert. Seit einem Jahr glänzen mehrere der besten Läufer der Welt bei heimischen Veranstaltungen.

Im österreichischen Sport gibt es fast nichts Vergleichbares.

Text Andreas Maier

Den Anfang hat Haile Gebrselassie gemacht. Als der kleine

seläufern wird der Stellenwert von VCM & Co. aber scheinbar

Äthiopier beim Vienna City Marathon 2011 binnen 60:18

erst so richtig deutlich. Weltweit gesehen hat sich Österreich

Minuten auf der Halbmarathondistanz brillierte, war dies die

spätestens im Jahr 2011 einen fixen Platz auf der Landkarte

Initialzündung zu einer bisher beispiellosen Starparade bei

des Laufsports erkämpft.

Österreichs Laufevents. Noch nie waren Spitzenathleten von solchem Kaliber und in solcher Zahl bei heimischen Veranstal-

Lässt man den Wintersport beiseite, wo Österreich der

tungen die gefeierten Helden wie in den jüngsten Monaten.

Nabel einer kleineren Sportwelt ist, so kann man in keiner anderen Sportart von weltweitem Rang etwas Vergleich-

Wilson Kipsang, der offiziell zweitschnellste Marathonläufer

bares finden. Kein österreichisches Tennisturnier hat Leute

der Geschichte, brachte sich bei „Kärnten läuft“ in Schwung

wie Rafael Nadal und Roger Federer an den Start gebracht.

für seinen Frankfurt-Marathon-Sieg, wo er in 2:03:42 Stun-

Noch nie hat Tiger Woods hierzulande ein Green betreten.

den bis auf vier Sekunden an den Weltrekord herangelaufen

Die Spitzen des Radsports machen in Österreich nur Sta-

ist. Florence Kiplagat erzielte ebenfalls am Wörther See mit

tion, wenn der Giro d’Italia eine Schleife nach Norden zieht.

1:08:02 Stunden eine der weltweiten Top-10 Zeiten des Jah-

Michael Phelps und andere Goldfische haben sich noch nie

res 2011, ehe sie danach mit dem Sieg beim Berlin Marathon

in einem heimischen Schwimmbecken mit der Konkurrenz

in 2:19:44 Stunden glänzte. Beim Österreichischen Frau-

gemessen. Kein österreichischer Fußballklub führt einen

enlauf in Wien wurde neben anderen Topläuferinnen Irina

Weltklassespieler in seinen Reihen. Ausnahmen gibt es:

Mikitenko, zweifache Siegerin der World-Marathon-Majors

Wenn man die Formel 1 als Sport sehen will, dann wurde

Serie, bejubelt. Auch der Silvesterlauf Peuerbach feierte mit

das aktuelle Weltmeisterteam mit österreichischem Geld

der Deutschen Spitzenläuferin den Jahreswechsel, während

finanziert. Der Ironman Austria zählt zu den prominentesten

Leonard Komon, der Weltrekordler im 10km Straßenlauf und

Events seiner Art. Vor allem aber das Mehrkampf-Meeting

kommende Mann auf den längeren Distanzen, im Männer-

von Götzis in Vorarlberg. Diese Veranstaltung in einer olym-

rennen triumphierte.

pischen Kernsportart ist Jahr für Jahr in ihrem Bereich weltweit das Maß aller Dinge.

Läufer von Weltrang sind auch zuvor immer wieder in Österreich angetreten. Aber seit dem letzten Jahr gibt es eine neue

Travnicek würde fragen: Wozu braucht man Stars, die vor

Qualität. „Wir wollen eine besondere Inszenierung und außer-

allen anderen laufen? Warum gibt man Geld für Sportler aus

gewöhnliche Erlebnisse bieten. Hier spielen Stars eine wich-

einem anderen Kontinent aus? Für Veranstalter geht es um

tige Rolle“, betont Wolfgang Konrad, Veranstalter des Vienna

Emotionen und Aufmerksamkeit sowie als Folge davon um

City Marathon. Im Frühjahr 2012 wird noch eins draufgesetzt.

höhere Teilnehmerzahlen und möglicherweise neue Spon-

Lauflegende Haile Gebrselassie und Marathon Weltrekord-

soren. Wenn dieses Schwungrad in Gang kommt, kann die

lerin Paula Radcliffe bestreiten in Wien am 15. April ein Ver-

Veranstaltung insgesamt mit neuen Angeboten gestärkt wer-

folgungsrennen auf der Halbmarathondistanz. Eine Woche

den. Die Kosten sind im Vergleich zu anderen Sportarten im

später startet mit Europameister Viktor Röthlin ein namhafter

Laufsport immer noch überschaubar. Ein anderer Grund ist:

internationaler Athlet im 21,1km-Bewerb beim Linz Marathon.

Topathleten können es einfach besser. Genau deshalb wird das Neujahrskonzert nicht von den Neuzugängen des Musik-

Würde es Agenturen geben, die im Laufsport über Ramsch-

schulorchesters gespielt, sondern von den Wiener Philhar-

Status und Top-Rating entscheiden, so wären Österrei-

monikern. Echte Sportstars sind wie Künstler. Sie inspirie-

chs Laufevents auf dem Weg zum Triple-A. In Sachen

ren durch ihren Auftritt. Sie laufen ein Rennen mit höchster

Atmosphäre, Organisation und Side-Events brauchen die

Anstrengung, aber vermitteln Leichtigkeit und Energie. Wenn

heimischen Spitzenveranstaltungen ohnehin keinen inter-

Österreichs Laufstrecken eine Bühne für Weltstars sind, kann

nationalen Vergleich scheuen. Mit dem Glanz von Weltklas-

das jeden Sportinteressierten nur freuen.

30 RunUp 1_2012

Foto

VCM / Andrew McClanahan

LAUFSZENE

Haile Gebrselassie begeistert beim Vienna City Marathon.

RunUp 1_2012 31

Wilson Kipsang, der zweitschnellste Marathonläufer ever, strahlt am Wörther See.

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Foto

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Kärnten Läuft/Traussnig

Österreichischer - Frauenlauf DIENER / Leena Manhart

10km-Weltrekordler Leonard Komon siegte zu Silvester in Peuerbach.

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Foto

Cityfoto.at-Maringer

Kärnten Läuft/Traussnig

LAUFSZENE

LAUFSZENE

Wann ist ein Star ein Star?

RunUp erklärt, warum Weltklasseathleten bei Österreichs Laufevents bejubelt werden.

Wie ist es dazu gekommen?

Lauf-Asse sind in den letzten Jahren immer wieder in Österreich gestartet, zum Beispiel Tegla Loroupe in Peuerbach, Moses Tanui beim VCM oder Sonia O‘Sullivan beim Frauenlauf. Neu ist die Qualität und Dichte, in der das zuletzt geschehen ist. Möglich wurde es Schritt für Schritt durch Bemühungen der Veranstalter. Entscheidend ist der Aufbau von Vertrauen. Die Rechnung „Weltstar gegen Geld“ funktioniert im Laufsport nicht. Wenn das Vertrauen der Athleten und Trainer in die Qualität und Verlässlichkeit einer Veranstaltung nicht da ist, kann man die Stars auch nicht „kaufen“.

Wann ist ein Star ein Star?

Spitzenzeiten allein sind kein Garant dafür, dass Läufer begeistern können. Fast 400 Athleten gibt es, die einen Marathon bereits in 2:08 Stunden gelaufen sind, 40 davon sogar mit einer 2:05-er Zeit oder schneller. Im Halbmarathon haben mittlerweile mehr als 80 Läufer die einst exklusive 1-Stunden-Marke geknackt. Acht Läufer glänzen mit 58-er Zeiten. Aber welche Namen und Gesichter Berlin-Siegerin Florence Kiplagat glänzte bei Kärnten läuft mit einer Topzeit.

fallen dem Publikum ein? Nur wenige Topläufer sind tatsächlich Zugpferde.

Was bringt es?

Die stimmungsvolle Verbindung von Spitzenleistungen und Hobbysport fasziniert Teilnehmer und Zuschauer. Für Unternehmen und Medien ist das eine ideale Andockstelle. Veranstalter erhoffen sich mehr Aufmerksamkeit, Spannung und Mobilisierung.

Warum laufen die Asse in Österreich oft Halbmarathons und kürzere Strecken?

Diese Bewerbe können ein Einstieg sein. Wenn es gut läuft, könnte später auch ein Marathonstart folgen. Zudem ist es eine Kostenfrage.

Warum stellt man nicht die österreichischen Läufer in den Mittelpunkt?

Bei allen Events sind auch rot-weiß-rote Asse am Start. Aber einem Rennen ohne internationale Beteiligung fehlt doch die Spannung.

Geht es nicht auch ohne Stars?

Selbstverständlich! Der München Marathon verzichtet seit Jahren gänzlich auf eingeladene Topläufer. Dort gibt es eben Siegerzeiten um die 2:20 Stunden bei den Männern. Why not? Die Teilnehmer sind begeistert.

Erwarten Läufer und Medien nun Weltstars am laufenden Band?

Das könnte sein. Aber ein Problem ist das nur, wenn eine Veran-

Marathon-Ass Irina Mikitenko jubelt im Ziel des Österreichischen Frauenlaufs.

staltung außer Eliteläufern nichts zu bieten hat. Und das ist bei den österreichischen Events ja nicht der Fall.

RunUp 1_2012 33

Foto

ADRIAN MYERS

LAUFSZENE

„Natürlich will ich gewinnen!“ Viktor Röthlin gehört zu den Größen des europäischen Marathonlaufs. Der aktuelle Europameister bewies am 26. Februar in Tokio erneut seine Klasse und belegte in 2:08:35 Stunden als bester Europäer den fünften Platz. RunUp sprach mit dem Schweizer über Ziele, Erfolge und sein Antreten in Linz.

Interview Daniel Hofer RunUp: Seit Sie vor nunmehr beinahe 13 Jahren Ihren

Vorher geht es nach Linz, wo Sie den Halbmarathon laufen.

ersten Marathonwettkampf liefen, haben sich einige

Welchen Stellenwert hat dieses Rennen für Sie?

Erfolge eingestellt. Auf welche sind Sie besonders stolz?

Viktor Röthlin: Linz ist für mich Ende April eine wichtige

Viktor Röthlin: Sportlich vor allem auf den 6. Platz bei den

Standortbestimmung. Hier kann ich sehen, ob mein Weg

Olympischen Spielen 2008 in Peking, als ich bei schwierigen

Richtung Olympia passt. Nach dem Tokio Marathon habe ich

Bedingungen bester Nicht-Afrikaner wurde. Dann kommt der

eine kurze Erholungspause eingelegt. Linz ist dann wieder

Sieg beim Tokio Marathon 2008 mit Streckenrekordzeit und

der erste Wettkampf. Natürlich will ich gewinnen und eine

persönlichem Rekord von 2:07:23 Stunden. Aus emotionaler

möglichst schnelle Zeit laufen.

Sicht war der Sieg bei den Europameisterschaften 2010 in Barcelona, nach zwei im Jahr 2009 erlittenen Lungenembo-

Wie wichtig ist für den Tüftler und Perfektionisten Viktor

lien, mein absolutes Highlight.

Röthlin eigentlich die richtige Ausrüstung?

Viktor Röthlin: Sehr wichtig. Mit ASICS war ich bisher immer

Nach den angesprochenen Lungenembolien schwebten

sehr erfolgreich, und so sage ich: „Never change a winning

Sie zeitweise sogar in Lebensgefahr. Wie sehr ändert ein

team!“ Das auch bei ASICS große Tüftler sitzen passt her-

solcher Schicksalsschlag die eigenen Prioritäten?

vorragend. Apropos: Es stimmt, dass ich sehr auf Details

Viktor Röthlin: Komplett. Ich war völlig gesund und plötzlich

schaue, Perfektionst bin. Ich bin strikt gegen Doping, pro-

todkrank. Man merkt, dass nicht nur Sport im Vordergrund

biere aber im Materialbereich vieles aus. Dazu gehörten z.B.

steht. Ich hatte keine Angst um die Karriere, sondern um die

die Cool Packs in Barcelona. Es wundert mich ein wenig,

Zukunft. Da gibt es noch so viele Sachen die ich machen will.

dass andere Läufer in diesem Bereich nichts unternehmen.

Dann war da das Ungewisse. Bei einem Kreuzbandriss weiß man: Ein halbes Jahr Pause, ein halbes Jahr Regeneration

Zum Abschluss noch eine Frage zur Privatperson Viktor

und im besten Fall geht es dann weiter. Bei einer Lungenem-

Röthlin. Was machen Sie eigentlich, wenn Sie sich nicht

bolie weiß man nicht, was das ist, was es bedeutet. Was war

gerade auf einen Marathon vorbereiten?

der Grund dafür? In meinem Fall ist es genetisch, ich trage

Viktor Röthlin: Bei einem Spitzensportler strukturiert der

das Risiko seit der Geburt in mir. Eventuell ist der Sport sogar

Trainingsplan das Leben. Ich bereite mich in der Regel rund

der Grund dafür, dass es nicht früher passiert ist. Jedenfalls

vier Monate auf einen Marathon vor, laufe deren zwei im Jahr,

wurde mir empfohlen mit dem Sport weiterzumachen.

sind also schon mal acht Monate weg. Daneben habe ich mit meiner Firma Vik-Motion ein zweites Standbein aufgebaut.

Was Sie dann eindrucksvoll taten. Auf welche Wettkämpfe

Natürlich muss der Partner mitspielen. Wir haben zudem ein

konzentrieren Sie sich denn in diesem Jahr?

altes Bauernhaus, das Pflege verlangt. Manchmal zieht es

Viktor Röthlin: Ich laufe jedes Jahr zwei Marathons, in diesem

mich dann in den Garten zur Gartenarbeit und natürlich liebe

Jahr sind das Tokio und der Marathon bei den Olympischen

ich die Natur.

Spielen in London. Auf diese Events lege ich meinen Fokus. Bei Olympia möchte ich beweisen, dass ich der beste Schweizer und somit auch der beste europäische Marathonläufer bin.

34

RunUp

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Das gesamte Interview mit dem Marathon-Europameister lesen Sie auf: www.planet-running.net

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RunUp

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LAUFSZENE

Fatburning beim Laufen – jetzt durchstarten!

Wer mit Joggen abnehmen möchte, kann mit dem richtigen Basiswissen die Fett-wegEffekte des Körpers noch verstärken. Sobald Sie eine Stunde regelmäßig durchlaufen können, werden Ihre Gewichtsprobleme der Vergangenheit angehören. Text RunUp-Network Die ersten Schritte sind geschafft, trotzdem ist auf der Waa-

Lauftraining richtig dosieren

ge nicht das erwünschte Ergebnis abzulesen? Jetzt müssen

Also joggte Michele, wie ihn seine Freunde aufgrund sei-

Sie tapfer sein – und weiterlaufen. Das ist nämlich ganz na-

ner italophilen Lebensweise und Ernährungsgewohnheiten

türlich, und so ergeht es fast allen, die mit dem Joggen star-

gerne rufen, ganz gemütlich dreimal pro Woche durch den

ten. Dennoch arbeitet es in Ihrem Körper: Das Fett schmilzt

Hellbrunner Schlosspark in Salzburg. Regelmäßig steigerte

langsam und durch das Schwitzen wird viel Flüssigkeit aus-

er im drei- bis vier Wochentakt die Dauer seiner Ausflüge

geschieden. Diese fällt anfangs mehr ins Gewicht als die ver-

ins Läuferleben um fünf Minuten. Ohne jede Quälerei, statt-

brannten Kalorien. Gleichzeitig, und das gilt insbesondere für

dessen mit spürbaren Fortschritten. Seit einem Jahr gehört

absolute Anfänger, sind 30 Minuten ruhiges Joggen schon

er nun zur „richtigen“ Joggerfamilie, mit Laufausrüstung: „In-

ein wunderbares Zwischenziel – zumindest wenn es um die

zwischen laufe ich alle zwei Tage etwa eine Stunde“, sagt

Energiebilanz geht.

Michael, der von Beruf Musiker und Tontechniker ist und sein neues Lebensgefühl sofort auf den Punkt bringt. „Wenn ich

Michael Hofbauer hat beim Lauftraining alles richtig ge-

heute mit dem Lauftraining einen Tag aussetze, fehlt mir so-

macht: „Anfangs habe ich wirklich nur ein paar Minuten

gar etwas.“ Und, er genießt seine geliebten Pasta-Variationen

Dauerlauf geschafft“, erzählt der 43-Jährige im Rückblick

heute mehr denn je, weil er nicht auf die Figur achten muss.

auf sein erstes Lauftraining. Aber auch wenn es manchmal

Sein Idealgewicht hält er bereits seit über einem halben Jahr.

Laut einer repräsentativen Spectra-Umfage aus dem Vor-

durchgehalten. „Ich habe gemerkt, dass Regelmäßigkeit der

jahr laufen immerhin eine Million Österreicher im Alter von

Schlüssel zum Erfolg ist.“

16 Jahren aufwärts mindestens einmal pro Woche. Sie wol-

36 RunUp 1_2012

Fotos

zu gehen sich lieber vor den Fernseher zu setzen – er hat

adidas

hart war und die Versuchung groß, statt raus vor die Haustür

LAUFSZENE

len dazugehören? Sie können es schaffen! Mit dem neuen

lenks- oder Sehnenschmerzen auf, nehmen Sie die Signale

RunUp-Lauftraining: Von Null auf eine Stunde!

ernst. Prüfen Sie Ihre Laufschuhe und lassen Sie sich von einem Orthopäden oder Therapeuten checken. Funktionelle

Starten Sie langsam

Übungen runden Ihr Lauftraining erst richtig ab und geben

Von einem solchen Slow-Start profitieren Sie gleich doppelt.

Ihnen Sicherheit, um den eigenen Körper immer besser kon-

Zum einen ist ein zu hohes Tempo der häufigste Grund, wa-

trollieren zu können.

rum Anfänger in den Startlöchern steckenbleiben: Sie überfordern sich, sind müde, ausgelaugt und klagen die Tage da-

Laufen bringt was. Doch auch wenn viele Läufer nicht Kilo-

nach über brennenden Muskelkater und Gelenkschmerzen.

meter, sondern vor allem Kilos zählen, gibt es für Jogger ge-

So kann man sich auf Dauer kaum motivieren.

wichtigere Gründe, auf dem Laufenden zu bleiben: Sie fühlen sich einfach besser. Denn Laufen hat neben den positiven

Selbst wenn es bei Ihnen nach den ersten Einheiten gut läuft

Effekten für das Herz-Kreislauf-System Auswirkungen auf die

und Sie kaum außer Atem kommen – halten Sie das Tempo

Psyche und auf das Wohlbefinden im Alltag.

trotzdem niedrig! Das Herz-Kreislauf-System passt sich den neuen Anforderungen zwar relativ schnell an, andere Körper-

Selbst wenn Ihre bisherigen Laufabenteuer stets nur ein

systeme brauchen jedoch länger. Sinnvoll ist es auch, sich

kurzes Intermezzo waren – kein Grund, es nicht aufs Neue

von einem erfahrenen Trainer Tipps bezüglich Lauftechnik zu

zu versuchen. Wenn Sie wirklich wollen, werden Sie es mit

holen. Denn wer mit vollem Programm durchstartet, riskiert

uns schaffen! Auch Michael Hofbauer weiß heute, dass ge-

einen baldigen Abbruch seiner Laufambitionen. Zudem ist

rade anfangs weniger mehr gewesen wäre: „Früher habe ich

es vollkommen unnötig, seinen Körper ständig zu Höchstlei-

versucht, Tempo zu machen, jetzt fühle ich mich beim ru-

stungen zu pushen.

higen Joggen viel besser.“ Übrigens, darauf hätten wir jetzt fast vergessen: Michael hat in

Drei Einheiten à 30 bis 40 Minuten: Beim Joggen erzielen Sie schon mit geringem Einsatz große Erfolge. Selbst nur zehn Minuten bringen Sie voran: Stu-

Sie FühLeN Sich eiNFach beSSeR

dien der Universitäten in Stanford und New Hampshire zeigen, dass die Trainingseffekte

den ersten sechs Monaten mit regelmäßigem Laufen acht Kilo verloren. Das können Sie auch, oder? Wie von alleine hat sich sein zuvor leicht erhöhter Blutdruck auf einem normalen Ni-

veau stabilisiert, wie ihm sein Hausarzt vor kurzem bestätigte.

nahezu identisch sind, egal ob Sie pro Trainingseinheit 30 Minuten joggen oder die halbe Stunde in dreimal zehn Minu-

Nicht aus dem Tritt bringen lassen! Zwischendurch mal ei-

ten beziehungsweise zweimal 15 Minuten aufteilen.

nen kleinen Hänger? Kann passieren. Aber wie viel Training ist nötig? Anfänger sollten sich möglichst jeden Tag 15 bis

In jedem Fall verbessert sich Ihre Ausdauer, sinken die Puls-

20 Minuten bewegen, um sich an die Belastung zu gewöh-

frequenz und auch das Gewicht. Wenn Sie sich jetzt auf den

nen. Das muss nicht immer nur klassischer Sport sein. Denn

Weg machen, bleiben also schon bald unnötige Kilos auf der

der Körper unterscheidet nicht zwischen Fußballspielen und

Strecke. Als optimales Verhältnis von Aufwand und Wirkung

Wasserkistenschleppen; und ob Sie mit dem Fahrrad zu Trai-

empfehlen Sportwissenschaftler für später drei Einheiten à

ningszwecken oder zur Arbeit durch den Wald fahren, ist den

30 bis 40 Minuten pro Woche. Damit kommen Sie in den Be-

Muskeln egal. Hauptsache, Sie bewegen sich. Wer es nicht

reich unseres Endziels – eine Stunde am Stück!

jeden Tag schafft, legt am Wochenende eben eine längere Einheit ein, zum Beispiel eine Wanderung oder ein längerer

Wer zu viel will, der bleibt leicht auf der Strecke. Zu oft und

Radausflug.

zu schnell – das sind die häufigsten Anfängerfehler, die sogar zu Verletzungen führen können. Um dem vorzubeugen,

Wie schnell soll die Belastung steigen? Eine allgemeine

starten Sie jeden Lauf langsam – nach 10 bis 15 Minuten

Empfehlung gibt es nicht, denn jeder Mensch entwickelt sich

Warmlaufen können Sie immer noch Gas geben. Besser ist

unterschiedlich. Doch grundsätzlich gilt: Nur wenn Muskeln,

es jedoch, wenn Sie weiterhin moderat und ruhig laufen. Sie

Kreislauf und Skelett gefordert werden, steigt Ihre Leistungs-

halten länger durch und optimieren nicht nur Ihre Fettverbren-

fähigkeit. Deshalb muss das Training gerade nach den Fort-

nung, sondern sind am Ende des Laufs nicht so erschöpft.

schritten in den ersten Monaten immer wieder angepasst

Die Freude am Laufen bleibt so erhalten.

werden, um neue Reize zu setzen. Entscheidend ist es zunächst, das Herz-/Kreislaufsystem dem jeweiligen Niveau

Laufen Sie öfters auch mit einem Partner oder in einem

entsprechend zu fordern und den Anteil der freien Fettsäuren

Lauftreff. Achten Sie darauf, dass das Tempo für Sie stimmt

an der Energiegewinnung zu erhöhen. Somit wird der Fett-

und den für sie richtigen Pulswerten entspricht. Treten Ge-

stoffwechsel verbessert.

RunUp 1_2012 37

LAUFSZENE

Wie sollten Einsteiger laufen, um schnell abzunehmen? Viele kleinere Einheiten mit geringer Intensität und dabei langsam die Umfänge steigern. Es sollten möglichst schnell 1.000 Kilokalorien pro Woche durch Sport zusätzlich verbrannt werden – und dann auf 2.500 bis 3.000 gesteigert werden. Nur so ist wirklich eine Gewichtsreduzierung möglich. Mit steigendem Training und geringerem Körpergewicht wird es ihnen schon nach wenigen Monaten gelingen, eine Stunde in einem ruhigen Tempo zu laufen. Fortgeschrittene Läufer, bei denen der Fettstoffwechsel bereits trainiert ist, sollten mehr Wert auf „Qualitätskilometer“ legen. Denn einfach die Trainingsstrecke zu verdoppeln und dadurch doppelt so viele Kalorien zu verbrennen, funktioniert nicht: Unser Körper funktioniert umso effizienter, je häufiger und länger wir laufen. Es sollten stattdessen eher Einheiten mit höheren Intensitäten ins Training integriert werden. Die RunUp-Experten empfehlen dafür Fahrtspiele, Tempoläufe und Intervalle.

Kann der Körper lernen, mehr Fett zu verbrennen? Wenn das Herz 75 Prozent seiner maximalen Frequenz erreicht, verbraucht der Körper am meisten Fett. Am Genauesten lässt sich das mit einem Pulsmesser kontrollieren, nachdem in einem sportmedizinischen Test die maximale Leistung des Herzens ermittelt wurde. Falsch ist die verbreitete Ansicht, dass der Körper beim Sport nur Fett verbrennt, wenn er mäßig gefordert wird. „Richtig ist, dass bei niedriger Belastung der relative Anteil der Lipolyse im Vergleich zur Zuckerverbrennung am höchsten ist. So erzeugt der Körper seine Energie bei einem langen Spaziergang in einem großen Maß aus Fett, bei einem 400-Meter-Lauf dagegen vor allem aus Zucker. Bei Ausdauerbelastungen sinkt zwar mit steigendem Tempo der relative Anteil der Fettverbrennung, aber die absolute Menge der aus Fett gewonnenen Kalorien nimmt zu.

Die wirklich gute Botschaft: Durch ein vernünftig gestaltetes Training lässt sich der Anteil der Fette und der Kohlenhydrate an der Energiebereitstellung beeinflussen. Nicht nur nach Intensität, sondern auch nach dem jeweiligen Trainingszustand ändert sich das Substratgemisch bei der Energiegewinnung.

Untersuchungen zeigen, dass Laufeinsteiger zunächst etwa 10 Gramm Fett pro 30-Minuten-Einheit umsetzen, aber schon nach 12 Wochen Training auf 30 Gramm Fettumsatz in der gleichen Zeit kommen. Das RunUp-Team empfiehlt Ihnen wiederholt lange Dauerbelastungen, die schon nach vier bis sechs Wochen zu einer Erhöhung der Aktivität der fettspaltenden Enzyme in den Fettzellen und der Muskulatur führen.

Wie stark sollte ich meine Essgewohnheiten an Intensität und Umfang des Lauftrainings anpassen? Jeder Aktive sollte sich sportgerecht und ausgewogen ernähren, so viel vorweg.

Einfache Regel: je intensiver das Training, desto wichtiger der Ernährungsplan. Profis legen nicht umsonst mehr Wert aufs Essen und Trinken! Vor allem bei Ausdauerbelastungen Weniger Sorgen: Gerade regelmäßiges Laufen optimiert ihr Körpergewicht.

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ist der Körper auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr angewie-

LAUFSZENE

sen. Außerdem hat er einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen. Um eine gute Basis für Gesundheit und sportliche Leistung zu haben, sollten Sie auf Nudeln, Kartoffeln, Reis und Vollkornprodukte sowie auf frisches Obst und Gemüse setzen. Greifen Sie beim Einkaufen lieber zu den fettarmen Milchprodukten, und verwenden Sie pflanzliche Öle (Raps-, Lein- oder Olivenöl). Bei mangelhafter Ernährung und gleichzeitigem Ausdauertraining sind Leistungsabfall, Konzentrationsschwächen, verschlechterte Regenerationsfähigkeit und ein anfälliges Immunsystem vorprogrammiert.

Essen und Laufen mit Köpfchen. Um mit Laufen bestmöglich abzunehmen, hilft nur die Doppelstrategie: mehr Bewegung, etwas weniger, aber hauptsächlich qualitativ hochwertige Kalorien. Der Körper verbraucht nicht nur beim Sport Energie, sondern auch noch lange danach. Wir sind keine

So läuft es besser

Maschine, die man einfach an- und abschalten kann. Unser

Aller Anfang ist schwer – aber mit diesen RunUp-Tipps

Organismus braucht Zeit herunterzufahren, teilweise bis zu

fallen Ihnen die ersten Schritte sicher leichter.

24 Stunden. Die nutzt er zur Wiederherstellung und dem Aufbau einer verbesserten Leistungsfähigkeit. Wer regelmäßig

1. Verabreden Sie sich. Abgesehen davon, dass Sie Ihr

die Laufschuhe schnürt, stimuliert zusätzlich die Bildung des

Trainingsvorhaben dann eher einhalten, macht es in

Wachstumshormon und steigert damit die gewünschte Fett-

der Gruppe auch mehr Spaß.

verbrennung. Also übertreiben Sie es nicht mit der Selbstkasteiung – denn Essen hat immer noch etwas mit Lebens-

2 Setzen Sie sich Ziele. Diese sollten realistisch und

freude zu tun. Und wer sich der verschließt, wird schnell dem

kurzfristig erreichbar sein. Die Umsetzung macht dann

Laufen die Schuld geben. Michael Hofbauer genießt heute

immer gute Laune.

sein selbst gegrilltes Bistecca mit einem Glas Brunello genauso wie seine längeren Laufausflüge am Wochenende. Ihr

3. Schaffen Sie sich funktionelle Bekleidung an. Mit gu-

Ziel sollte es sein, dass Sie beides bewusst erleben: Laufen

ten Schuhen laufen Sie nicht nur effektiver, sondern

und Essen – und beides mit Ihrer Wunschfigur. Eine nicht

auch gelenkschonender. Und richtige Laufbekleidung

unwesentliche Tatsache auf dem Weg zu mehr Lebensfreude

sichert Ihnen bei jedem Wetter ein wunderbares Mikro-

und Genussfähigkeit.

klima in Ihrem Körper.

Immer mehr Menschen erkennen den engen Zusammen-

4. Belohnen Sie sich, wenn Sie trainiert oder ein Ziel er-

hang zwischen Bewegung, Gesundheit und Gut-drauf-Sein.

reicht haben mit Kleinigkeiten, wie etwa einem frisch

Und wenn Sie es nicht oder noch nicht selbst erleben: Laufen

gepressten Saft oder mit Ihrem Lieblingsjoghurt. Ha-

kann für dramatische Veränderungen sorgen und das kör-

ben Sie das Ziel abzunehmen, dann gönnen Sie sich

perliche und seelische Wohlbefinden stabilisieren. Und das

ein schönes Stück neuer Kleidung. Die schönste Be-

Schönste daran, laufen ist so einfach und steigert Ihre Le-

stätigung wird aber sowieso das tolle Körpergefühl

benslust. Denn in jedem von uns steckt ein Athlet: „Inspiriere

sein, das sich durchs Laufen einstellt.

© SIC

5 km • 27 km • 10 42,19 km

•

• km 5,2 0,2–1,6 km

THE AUSTRIA N CL AS

den Sieger in dir!“

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21. Oktober 2012 • www.wolfgangseelauf.at RunUp 1_2012 39

Fotos: Veranstalter, Kärnten Werbung

LAUFSZENE

Gemeinsamer Sport: immer mehr Freunde und Partner erleben die Freude am gemeinsamen Tun.

Fitnessplaner über 4 Wochen zum Frühjahrsstart 1. Woche 1. Tag 30 Minuten abwechselnd Walk & Run, z.B.: 10x3 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 2. Tag 60 Minuten Rad-Ergometer, z.B.: 3x20 Minuten 80 Watt bei 70–75U/m, dazwischen 1 Minute bei 100 Watt bei 85–90U/m 3. Tag 30 Minuten abwechselnd Walk & Run, z.B.: 6x5 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 4. Tag Funktionelle Gymnastik, anschließend Sauna und Massage Tipp: Walk & Run: Starten Sie mit flottem Walken und gehen Sie dann in leichtes Laufen über. Wechseln Sie je nach Fitness zwischen Walking und Laufen.

Je besser Sie in Form kommen, desto kürzer die Gehpausen.

2. Woche 1. Tag 30 Minuten abwechselnd Walk & Run, z.B.: 3x10 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 2. Tag 60 Minuten Biken, z.B.: 3x20 Minuten 85 Watt bei 70–75U/m, dazwischen 1 Minute bei 110 Watt bei 85–90U/m 3. Tag 15 Minuten Funktionelle Gymnastik, 30 Minuten abwechselnd Walk & Run 4. Tag 30 Minuten abwechselnd Walk & Run, z.B.: 2x15 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause, anschließend Sauna und Massage Tipp: Walk & Run: Sie könnten bereits auf Gehpausen verzichten? Legen Sie dennoch welche ein. Ihr Training ist dadurch immer noch effektiver.

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3. Woche 1. Tag 15 Minuten Funktionelle Gymnastik, 35 Minuten abwechselnd Walk & Run z.B.: 1x15 + 2x10 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 2. Tag 40 Minuten abwechselnd Walk & Run, z.B.: 4x10 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause, lockeres Stretching 3. Tag 15 Minuten Funktionelle Gymnastik, 35 Minuten abwechselnd Walk & Run z.B.: 1x15 + 2x10 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 4. Tag 20–25 Minuten lockerer Dauerlauf – gleichmäßig ruhig laufen anschließend Sauna und Massage Tipp: Zum Abschluss der Woche laufen Sie das erste Mal 20 Minuten in einem durch. Genießen Sie auch die regenerativen Einheiten. Denn nur durch Erholung in Kombination mit Belastung kommen Sie in Form.

4. Woche 1. Tag 15 Minuten Funktionelle Gymnastik, 35 Minuten abwechselnd Walk & Run z.B.: 1x15 + 2x10 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 2. Tag 15 Minuten Funktionelle Gymnastik, 45 Minuten abwechselnd Walk & Run z.B.: 1x25 + 1x20 Minuten DL leicht – 2–3 Minuten flott gehen in der Pause 3. Tag 60 Minuten Biken, 3x20 Minuten 90 Watt bei 70–75U/m, dazwischen 1 Minute bei 110 Watt bei 85–90U/m 4. Tag 30 Minuten lockerer Dauerlauf – gleichmäßig ruhig laufen anschließend Sauna und Massage Tipp: Können Sie bereits ganz ohne Gehpausen unterwegs sein, genießen Sie den lockeren Dauerlauf und verzichten Sie zunächst auf Tempoverschärfungen. Versuchen Sie im Rhythmus der ersten vier Wochen, den Umfang weiter anzuheben. Schon bald wird Ihnen ein Lauf über eine ganze Stunde gelingen. Das Wichtigste ist: moderat, aber regelmäßig.

Fotos: Veranstalter, Kärnten Werbung

LAUFSZENE

KÄRNTEN LÄUFT: ÖSTERREICHS LAUFSOMMER HIGHLIGHT PACK DIE LAUFSCHUHE UND DIE BADEHOSE EIN! Sun & Fun & Run – von 17. bis 19. August lockt „Kärnten Läuft“, Österreichs größter Sommer-Laufevent, wieder tausende Sportfans aus aller Welt an den Wörthersee! Wobei neben dem traditionellen Wörthersee Halbmarathon ein vielseitiges Sport- und Aktivwochenende für die ganze Familie wartet – voll mit südlicher Lebensfreude!

Mit Gänsehautstimmung entlang der gesamten Strecke werden Sie – vom Schlosshotel Velden bzw. dem Monte Carlo-Platz in Pörtschach bis an die Klagenfurter Ostbucht – von den Zuschauern und den zahlreichen Musikbands regelrecht ins Ziel getragen.

Familienlaufurlaub und Formtest für den Herbstmarathon

Lust auf noch mehr sportliche Herausforderung – verbunden mit einer Laufreise?

Am Samstag die laufende Familie anfeuern und am Sonntag selbst den Halb- oder Viertelmarathon entlang des Wörthersees in Angriff nehmen: eine ideale Vorbereitung für Ihre Herbstlaufziele. Und das auf jener Strecke, auf der die schnellste je in Österreich gelaufene Frauenhalbmarathon-Zeit von 1:08:02 (Florence Kiplagat) gelaufen wurde.

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MaxFun LAUFURLAUB von 16. bis 19. August 2012

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ZUG ZUM SEE von 17. bis 19. August 2012

Laufende Reiselust

Bei der„Kärnten Läuft“ Kombiwertung mit dem Wachau Halbmarathon unter dem Motto„Wasser- & Wein-Trophy“ (16. September 2012, Krems) kommen Sie bestimmt auf Ihre Rechnung.

Alle Infos, die Online-Anmeldemöglichkeit und viele weitere Aktionen und Services gibt es auf www.kaerntenlaeuft.at und auf www.facebook.com/kaerntenlaeuft

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laUfszene

Triumph für den Ehrgeiz Bei der vom Magazin „RunUp“ erstmals durchgeführten Wahl der besten Läufer und der beliebtesten Veranstaltung Österreichs sind ganz oben im Ranking jene Namen zu finden, die 2011 mit starken Leistungen und bester Qualität aufgefallen sind. Text RunUp Foto SIP Man traf sich in gemütlicher Runde und entspannter Atmo-

ten Sympathie gesammelt und zuletzt mit dem Olympialimt

sphäre. Magazin-Herausgeber und Running-Academy-Leiter

für Aufsehen gesorgt. „Er bringt einfach so viel Talent fürs

Hannes Langer hatte im Rahmen eines Laufcamps in der

Laufen mit“, bringt es sein Trainer Willi Lilge auf den Punkt.

Therme Stegersbach zur Ehrung der Preisträger geladen.

Kaum verwunderlich, dass Vojta (der auch „ÖLV-Leichtathlet

Österreichs Laufasse Jennifer Wenth (SVS-Leichtathletik) und

des Jahres 2011“ ist) Vielfachrekordler Günther Weidlinger in

Andreas Vojta (team2012.at) saßen Seite an Seite mit dem

der RunUp-Wahl auf Rang zwei verweisen konnte. Bei den

ehemaligen Weltklasseläufer und nunmehrigen Veranstalter

Frauen trennten Jenni Wenth und die Zweitplatzierte Andrea

Wolfgang Konrad (Vienna City Marathon) sowie Experten aus

Mayr (die sich beim Frankfurt-Marathon 2011 wie Weidlinger

der Laufszene und zahlreichen Hobbysportlern. Erstere drei

für die Sommerspiele qualifizierte) im Ergebnis gar nur ein

vor allem, um mit sichtlichem Stolz ihre Auszeichnungen für

Prozentpunkt. Auch hier triumphierte eine junge Aufsteigerin

die Titel „Läuferin des Jahres“ und „Läufer des Jahres“ bzw.

über eine erfahrene ÖLV-Rekordlerin. Die mit Abstand mei-

„Laufevent des Jahres“ entgegenzunehmen.

sten Stimmen in der Kategorie „Nachwuchstalent des Jahres“

Jung, unbekümmert, erfolgreich Bei der zwischen 16. Dezember 2011 und 15. Jänner 2012

erhielt der Oberösterreicher Nikolaus Franzmair (ULC Linz Oberbank). Auch er steht mit seinen 17 Jahren als Symbol für jugendliche Unbekümmertheit und grenzenlosen Ehrgeiz.

im Internet durchgeführten Publikums- und Expertenwahl zu Österreichs Läuferin und Läufer des Jahres 2011 hat es

Der Sieg in der Kategorie „Laufveranstaltung des Jahres“

knappe Entscheidungen gegeben. Es waren nicht nur die

ging nicht überraschend an den Vienna City Marathon. Mit

sportlichen Erfolge, die die Topplatzierten auszeichnen.

dem Auftritt der lebenden Lauflegende Haile Gebrselassie in

Was den Ausschlag für die Mittelstreckler Wenth und Vojta

Wien, einem starken Elitefeld und dem attraktiven Angebot

gegeben hat, ist schwer zu sagen. Wer die beiden Zukunfts-

für alle Freizeitsportler konnte Österreichs größte Sportver-

hoffnungen der österreichischen Leichtathletik besser kennt,

anstaltung auch 2011 wieder voll punkten. Wolfgang Konrad

weiß, dass bei den beiden neben dem bedingungslosen Ein-

hat sich mit seinem Team die Latte sehr hoch gelegt. Mit einer

satz vor allem der Ehrgeiz groß geschrieben wird. Wenth hat

besonderen Inszenierung eines sportlichen Wettkampfs soll

sich in den vergangenen beiden Jahren beachtliche sport-

den Laufsportfans beim VCM 2012 ein noch größeres Sport-

liche Erfolge (siehe Kasten) erarbeitet. Vojta hat bei der Frei-

spektakel geliefert werden. Eines ist sicher: Der Werbeeffekt

luft-WM 2011 in Daegu durch sein unbekümmertes Auftre-

für Wien und Österreich ist gewaltig.

42 RunUp 1_2012

laUfszene

Im Porträt: Jennifer Wenth Wer zu Kaffee und Kuchen mit dem Bundespräsidenten und

Spiele in London zu lösen. Dazu fehlen ihr auf 1.500m genau

einer lebenden Lauflegende in die Hofburg eingeladen wird,

2,17 Sekunden. Das mag zwar viel klingen, ist mit Ehrgeiz,

der hat wohl einiges geleistet. Da saß sie im April 2011, ganz

Disziplin, Motivation und ihrem Talent aber sicher im Rahmen

schüchtern, fast in Ehrfurcht erstarrt, beim Tratsch mit Heinz

der Möglichkeiten. Die 20-jährige Wienerin vertraut auf ihre

Fischer und Haile Gebrselassie. Jennifer Wenth, Österreichs

Stärken. Schafft sie es, fährt sie nicht so sehr mit der Aus-

Aufsteigerin der beiden vergangenen Jahre, richtig daheim

sicht auf ein gutes Ergebnis nach London, sondern eher, um

auf der Mittelstrecke (800 und 1.500m), aber auch im Gelände

wichtige Erfahrungen für eine große Karriere zu sammeln.

ein Ass. Bestplatzierte Weiße bei der U20-WM der Crossläuferinnen, dazu zweimal schnellste nationale Athletin im Eliterennen beim Österreichischen Frauenlauf. Und jetzt sogar noch mit der guten Chance, ein Ticket für die Olympischen

Im Porträt: Andreas Vojta Er erlebte als Teenager große Leichtathletikwettkämpfe vor

Beinen am Boden steht“, beschrieb Ex-Marathonass Michael

dem Bildschirm mit. Den unbändigen Willen der Sportler, in

Buchleitner vor drei Jahren Vojta, als er dessen Sporthilfe-

einem wichtigen Rennen zu kämpfen und alles zu geben. Und

Patenschaft übernahm. Mittlerweile darf sich der 22-jährige

es gefiel ihm. So sehr, dass Andreas Vojta sich bald wünschte,

Wiener berechtigte Hoffnungen auf ein Antreten im Zeichen

auch einer von diesen Athleten zu sein. Ein Läufer, der als

der Fünf Ringe machen. Die Qualifikationsnorm hat er längst

Top-Sportler für sein Land und international im Rampenlicht

erfüllt. Nun liegt es beim ÖOC, ob der Shooting Star der hei-

steht. Seit zwei Jahren befindet sich der 1.500m-Spezialist

mischen Leichtathletikszene im August an die Themse fährt.

selber in der Auslage, darf bei großen europäischen Meetings starten und tritt gleich bei seiner ersten WM der Allgemeinen Klasse frech auf. „Er ist ein außergewöhnlicher Bursche mit außergewöhnlicher Statur. Einer, der mit beiden

Im Porträt: Nikolaus Franzmair Nikolaus Franzmair war das aufstrebende Nachwuchsta-

Liebe zum Laufen. „Was gibt es Schöneres, als morgens bei

lent 2011: Österreichischer U18-Meister über 1.500m und

herrlichem Wetter in der Natur zu laufen. Mein Kopf wird frei,

im Crosslauf, dazu Österreichischer U18-Meister in der Halle

ich kann den Alltagsstress hinter mir lassen.“ Ein typischer

über 800m (mit Österreichischem U18-Rekord) und 1.500m.

Tag im Leben des Nikolaus Franzmair hat es nämlich in sich,

Über 800m wurde er zudem Staatsmeister in der U20-Kate-

besteht aus Frühtraining, Unterricht, einer zweiten Trainings-

gorie und holte in derselben Altersklasse Silber über 1.500m.

einheit und anschließendem Lernen. „Durchschnittlich sind

„Das Semifinale bei den U18-Weltmeisterschaften über 800m

es sieben bis acht Wocheneinheiten, mit einem Laufumfang

mit persönlicher Bestzeit von 1:51,45 Minuten war sicher mein

von ca. 60 km, dazu viel Ausgleichstraining“, verrät er. Da

größter Erfolg“, resümiert er. Dazu kam ein hervorragender 7.

braucht es eine gewisse Lockerheit. Die nächsten Ziele?

Platz beim European Youth Olympic Festival über 800m. Sein

„Kurzfristig die Teilnahme an der U20-WM 2012, langfristig

Erfolgsgeheimnis ist denkbar einfach: Fleiß, Ehrgeiz und viel

heißt der große Traum Olympia.“

Im Porträt: Vienna City Marathon Was den Vienna City Marathon, Österreichs Laufevent des

Vorjahr mit Haile Gebrselassie den größten Läufer aller Zeiten

Jahres 2011, auszeichnet: er mobilisiert Massen wie keine

an den Start. Der Vienna City Marathon hat dadurch eine

andere Sportveranstaltung im Land. Heuer werden es mehr

Strahlkraft erlangt, wie man sie seit der ersten Auflage im

als 34.000 gemeldete LäuferInnen sein. Er verbindet Österrei-

Jahr 1984 nicht erlebt hat. Er bleibt nie stehen, sondern sucht

chs Traditionen – Musik und Kultur – mit dem Sport. Teilneh-

immer das Neue. Jedes Jahr gibt es ein bestimmtes Thema,

mer aus mehr als 110 Nationen sind begeistert, wenn Mozart

eine Innovation oder eine besondere Idee zu verkünden. Ein

& Strauß an der Strecke erklingen. Er schafft es zumindest

solches Highlight ist heuer das Verfolgungsrennen zwischen

ein Wochenende lang, die Aufmerksamkeit von Österreichs

Haile Gebrselassie und Weltrekordlerin Paula Radcliffe, das

Sport auf das Laufen zu lenken. Er vertritt eine strikte Anti-

es am 15. April zu erleben gibt. Und währenddessen denkt

Doping-Linie. Er ist der „Leitwolf unter Österreichs Laufver-

Veranstalter Wolfgang Konrad schon an die Inszenierung für

anstaltungen“ (wie aus der Szene verlautet). Er brachte im

das 30. Jubiläum im Jahr 2013.

RunUp 1_2012 43

laUfszene

Die Ergebnisse der RunUp-Wahl: Läuferin des Jahres 2011 1. Jennifer Wenth 2. Andrea Mayr 3. Sabine Hofer

26,04 % 24,95 % 20,25 %

Läufer des Jahres 2011 1. Andreas Vojta 2. Günter Weidlinger 3. Markus Hohenwarter

26,63 % 22,86 % 15,66 %

Nachwuchsläufer des Jahres 2011 1. Nikolaus Franzmair 30,79 % 2. Katharina Kreundl 22,67 % 3. Susanne Mair 21,10 %

4. Sabine Reiner 5. Anita Baierl 6. Tanja Eberhart 7. Ilse Wieshuber 8. Anja Prieler 9. Ruth Schneeberger 10. Elisabeth Niedereder

14,75 6,54 6,29 0,30 0,26 0,18 0,10

4. Valentin Pfeil 5. Roman Weger 6. Christian Pflügl 7. Andreas Rapatz 8. Brenton Rowe 9. Simon Lechleitner 10. Raphael Pallitsch

12,45 6,75 4,22 2,90 2,90 2,00 0,94

4. Dominik Stadlmann 5. Christina Mandlbauer 6. Jakob Schluckhuber 7. Magdalena Asamer 8. Bettina Raffalt 9. Valentina Eranovic 10. Johannes Herrnbauer

% % % % % % %

Laufveranstaltung des Jahres 2011 1. Vienna City Marathon 2. Kärnten Läuft 3. Österreichischer Frauenlauf 4. Borealis Linz Donau Marathon 5. Int. Lauf rund um den Wolfgangsee 6. Erste Bank Vienna Night Run 7. weinmalig® WACHAUmarathon 8. Sparkasse Marathon der 3 Länder am Bodensee 9. Kleine Zeitung Graz Marathon 10. Int. Raiffeisen Silvesterlauf Peuerbach

23,32 15,38 10,00 8,70 4,50 4,48 4,19 3,67 2,74 2,66

% % % % % % % % % %

* Der Salzburg-Marathon klassierte sich zwar in den Top 10, ist aber nicht in der offiziellen Endwertung, weil RunUp-Herausgeber Johannes Langer gleichzeitig Veranstalter des Marathons ist.

% % % % % % %

11,67 8,80 3,31 0,24 0,24 0,20 0,17

% % % % % % %

Der Wahlmodus Die

online

auf

www.planet-running.net

durchgeführte

Wahl wurde zwischen 16. Dezember 2011 und 15. Jänner 2012 durch ein Publikums- und Expertenvoting entschieden. Die Stimmen des Publikums machten dabei zwei Drittel der Wertung aus, die der Experten ein Drittel. Die Prämierung der Kategoriensieger erfolgte im Rahmen des Laufcamps der Running Academy, das von 9. bis 11. März 2012 im wunderschönen Ambiente des Thermenhotels Reiter‘s Allegria im südburgenländischen Stegersbach stattfand.

René auf Reisen

Mit den Weltbesten per Du

René mit der kubanischen 800mLäuferin Ana Fidelio Quirot, die im sechsten Schwangersc haftsmonat bei einem Brand ihr Baby verlor.

44 RunUp 1_2012

Re né mi t Oly mp ias ieg er un d Ex-W eltrekord ler Bo b Be am on. Ein e de r ga nz gro ße n Sp ort leg en de n, die sic h bis he ute für die Le ich tat hle tik en ga gie rt.

n Tê te nz pe rs ön lic he ng st re Re né be im ga La n he sc r ät hio pi in im à-tê te m it de er ieg as pi un d Ol ym cken läu fe rin er et De fa r. es M f au -L er 50 00 -M et

René mit dem kenianischen Weltrekordler im 10km-Lauf Leonard Komon zu Silvester in Peuerbach.

Fotos

René van Zee, plohe

In dieser RunUp-Serie stellt unser durch die Sportwelt rasender Reporter René van Zee Menschen ins Rampenlicht, die in der internationalen Leichtathletik und speziell im Laufsport für absolute Höhepunkte sorgen oder gesorgt haben. Aber nicht nur deshalb stehen diese ganz besonderen Persönlichkeiten in der Öffentlichkeit.

HEALTH & FOOD

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SIP

HEALTH & FOOD

Essen Sie sich schlau Ihr Gehirn ist ein chemischer Prozessor, der den richtigen Treibstoff braucht, um optimale Leistung zu erbringen.

Dazu sollte man auch viel Wasser trinken.

Die besten Energielieferanten für die grauen Zellen sind: Eier, Leber, Sojabohnen, Nüsse und Mandeln, mageres Fleisch, Fisch, Bananen, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Blumenkohl, Salat,

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SIP

Spinat, Joghurt, Milch und Käse. Optimal fürs Gehirn ist die Kombination aus fettarmem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, einem kleinen Schuss Pflanzenöl, einer großen Portion

„Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.“ Aus Deutschland

Vitaminen und ausreichend Magnesium.

Time out Statt sich hetzen zu lassen, sollten Sie ab und zu bewusst entschleunigen: Setzen Sie sich dazu bequem hin und spüren Sie einige Momente Ihren Atem.

Dann lassen Sie Ihren Blick schweifen. Betrachten Sie die Gegenstände im Raum ganz genau. Gehen Sie im Zeitlupentempo auf sie zu und schauen Sie Dinge, die Sie

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fotolia

sonst kaum noch bemerken, an, als ob Sie sie zum ersten Mal sehen. Wo haben Sie die Dinge her? Welche schönen Momente verbinden Sie mit ihnen? Gehen Sie auf eine kleine Gedankenreise, die den Kopf frei und den Geist ruhig macht.

46 Neue Drinks Flüßigkeitsaufnahme beim Sport 50 Kohlenhydrate bewusst genießen Traumhafte Rezeptvorschläge 52

Impressum & Offenlegung Impulsgeber und Experten RunUp

1_2012

45

health & food

Neue Drinks Wasser ist der wichtigste aller Nährstoffe für den Menschen. Wer sich bewegt, erzeugt Wärme und schwitzt – eine ganz natürliche Körperreaktion. Dem Trinken kommt beim Laufen eine wichtige Bedeutung zu, allerdings auch keine zu überschätzende. Text RunUp Aber wie viel brauchen wir wirklich? Und was

Im schlimmsten Fall kann dies zu lebensbedroh-

sollen wir trinken? Seit Jahren schien für die

lichen Situationen führen. Bisher galt, wenn der

Läufer die Regel zu gelten, man könne gar nicht

Durst kommt, ist es zu spät. Heute gilt die ein-

genug trinken. Und am besten Wasser, Was-

fache Botschaft der internationalen Marathon

ser, Wasser … Zweifel an dieser Praxis kamen

Renn-Ärzte (IMMDA): Läufer sollen dann trinken,

seit einem Artikel im New England Journal of

wenn sie Durst haben. „Neue Erkenntnisse zei-

Medicine, der für reichlich Aufsehen und Ver-

gen, dass es das Durstgefühl ist, das den Sport-

unsicherung sorgte. Die angesehene Fachzeit-

ler am besten davor schützt, zu viel oder zu

schrift berichtete über die Ergebnisse einer Stu-

wenig zu trinken“, so die Erklärung der IMMDA.

die beim Boston-Marathon, der zufolge bei 13 Prozent der Läufer im Ziel davon auszugehen

Dies darf aber nicht als Aufforderung zum Nicht-

war, dass sie an Hyponatriämie litten – einem

trinken interpretiert werden. Es gibt weiterhin

gesundheitlich bedrohlichen Zustand infolge

keinen Zweifel daran, dass Flüssigkeitsmangel

übermäßiger Flüssigkeitszufuhr.

körperliche Probleme verursachen kann, wenn es zu einer Dehydrierung kommt. Bei längerem Training muss daher weiterhin während der

übermäßiges Trinken während der sportlichen

Belastung ein Flüssigkeitsausgleich stattfinden.

Powerade ist eine eingetragene Schutzmarke der The Coca-Cola Company.

Von Hyponatriämie spricht man, wenn durch Belastung der Mineralspiegel im Blut, in die-

Denn Wassermangel bleibt natürlich eine ernste

sem Fall der Anteil an Natrium, zu weit sinkt.

Bedrohung, insbesondere bei körperlicher Bela-

Wenn Marathonläufer stundenlang unterwegs

stung. Wenn die Versorgung von Muskulatur

sind und bei jeder Gelegenheit Wasser in sich

und Organen mit Sauerstoff und Nährstoffen während einer langen Belastungsphase einge-

hineinkippen, besteht eine latente Gefahr, dass

gefühle, Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskel-

geschwemmt werden. Einige Mediziner sehen in der Hyponatriämie gar das schwerwiegendste Gesundheitsrisiko beim Marathonlauf.

46 RunUp 1_2012

krämpfe auftreten. Jeder erwachsene Mensch Getränke wie Powerade ION4 sind ideal beim Sport.

benötigt schon ohne sportliche Betätigung täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit.

Fotos

ausgeschieden und somit aus dem Körper

Hersteller

schränkt wird, können Schwäche, Schwindel-

zu viele Salze mit dem Schweiß über die Haut

health & food

Sportler müssen den zusätzlichen Schweißver-

Alkoholfreies Bier als Sportgetränk?

lust von bis zu zwei Litern pro Stunde über den

Alkoholfreies

Tag ausgleichen. Wer bei einem Lauf von 30 bis

erstaunlichen

45 Minuten, selbst im Hochsommer, beim Lau-

der Geschmack wird dem beliebtesten alko-

fen eine Flasche in der Hand mit sich herum-

holischen Getränk immer ähnlicher. Es wird

trägt, tut sicherlich des Guten zu viel, denn

sogar immer wieder als echtes Sportgetränk

unser Körper ist durchaus in der Lage, eine

bezeichnet. Alkoholfreies Bier hat etwa gleich

Dreiviertelstunde Laufen ohne Getränkeauf-

viele Kalorien und Kohlenhydrate wie ein iso-

nahme problemlos und ohne Einschränkung der

tonisches Sportgetränk, enthält aber weniger

Leistung oder Gesundheit zu überstehen. Wich-

Natrium. Das Alkoholfreie hat etwa sechzig

tig ist vielmehr, dass Sie den Tag hindurch regel-

bis siebzig Kalorien und zwölf bis 14 Gramm

mäßig trinken und einen Lauf gut hydriert begin-

Kohlenhydrate sowie zehn Milligramm Natrium,

nen. Nach dem Laufen füllen Sie die verlorene

daneben geringe Mengen Protein (pro 100 ml).

Flüssigkeit wieder auf, mit Wasser beispiels-

Im Vergleich dazu besitzt das Sportgetränk

weise bzw. idealerweise mit einem Getränk, das

fünfzig bis siebzig Kalorien, 13 bis 17 Gramm

bestimmte Inhaltsstoffe und Kohlen hydrate auf-

Kohlenhydrate, 100 Milligramm Natrium und

weist, damit so auch gleichzeitig die entleerten

kleine Mengen Protein.

Bier

hat

mittlerweile

Beliebtheitsgrad.

Vor

einen allem

Speicher schnell wieder aufgefüllt werden.

Da ja lange nicht jeder Lauf den Körper bis an Für eine Laufdauer bis 45 Minuten benötigen Sie

den Rand der Erschöpfung bringt, ist das alko-

auf der Strecke keine Flüssigkeit. Wenn Sie län-

holfreie Bier also eine gute Getränkewahl nach

ger unterwegs sind, eine Stunde und mehr, dann

einem normalen Trainingslauf. Jedoch nach

legen Sie Ihre Route möglichst so, dass Sie an

einem intensiven Training, zum Beispiel auf der

Brunnen vorbei kommen. Andere Varianten: Sie

Bahn oder nach einem anstrengenden Berglauf,

laufen Runden und deponieren Flüssigkeit, auf die Sie nach Bedarf zurückgreifen können. Trink-

Sport und alkoholfreies Weißbier vertragen sich.

benötigen die Muskeln zur Regeneration etwa ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Kör-

rucksäcke sind vor allem für ganz lange Läufe

pergewicht (also siebzig Gramm wenn Sie ein

sinnvoll, ansonsten gibt es natürlich die Möglich-

Körpergewicht von siebzig Kilogramm haben),

keit, eine Flasche in einem Gurt mitzuführen, was

um die entleerten Glykogenspeicher wieder

für manchen gewöhnungsbedürftig ist.

aufzufüllen.

Nicht jedes Getränk ist für den Sportler geeig-

Alkoholfreies Bier zeichnet sich durch einen

net. Bei langen Ausdauerbelastungen braucht

erhöhten Wasseranteil aus, wodurch der Durst

der Körper neben Flüssigkeit auch Kohlenhy-

gelöscht werden kann. Die Zusammensetzung

drate. Hierzu eignen sich besonders isotonische

ist leicht hypotonisch, wie es für ein Sportge-

oder hypotone Getränke, die den Magen mög-

tränk empfohlen wird. Alternativ können Sie sich

lichst schnell verlassen. Sie haben die gleiche

aber zu Ihrem alkoholfreien Bier auch etwas

bzw. eine geringere Teilchenkonzentration wie

Salzgebäck gönnen, das ergänzt dann den

das Blut und können deshalb rasch aufgenom-

gegenüber Sportdrinks „fehlenden“ Salzanteil.

men werden. Um den Blutzucker möglichst konstant zu halten und die Kohlenhydratspei-

Hier einige Tipps, wie Sie den Flüssigkeitshaus-

cher zu schonen, bietet es sich an, Getränke

halt im Gleichgewicht halten können. Bereits

mit Kohlenhydraten anzureichern. Zusätzlich

vor dem Training ausreichend trinken:

sollte ein optimales Sportgetränk dem Körper

• 300–500 ml etwa zwei Stunden vor der

die Elektrolyte (Kalium, Magnesium und beson-

Belastung

ders Natrium) zurückgeben, die er während der

• 150–300 ml kurz vor Beginn der Belastung

Belastung durch Schwitzen verliert. Weiterhin

Bei Ausdaueraktivitäten über einer Stunde:

sind antioxidative Vitamine (A, C, E) im Getränk

• alle 15–20 Minuten 250 ml bei normaler

sinnvoll, um den Körper vor schädlichen Radi-

Intensität

kalen zu schützen, die bei jeder körperlichen

• alle 15 Minuten 150 ml bei hoher Intensität

Belastung entstehen. Zusätzliche Aminosäuren Gleich direkt nach der Belastung sollten Sie

schützen vor Muskulaturverlust, stärken die Immunabwehr und sorgen für eine schnellere und effektive Regeneration.

Alles für den alkoholfreien Genuss nach dem Sport.

300–500 ml trinken, um Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeicher aufzufüllen.

RunUp 1_2012 47

PRoMotIoN

adidas adipure adapt adidas hat lange gebraucht um ein eigenes Natural Running Konzept zu entwickeln.

Mit ihrer adipure Serie haben sie nun verschiedene Modelle im Sortiment. Für Läufer, die etwas für ihre Lauftechnik tun möchten, ein passendes Trainingsgerät.

Text PROMOTION Das lange Warten hat sich gelohnt. Denn adidas kommt im

Die unten angeführte Explosionszeichnung zeigt, aus wie

Frühjahr 2012 mit dem wohl innovativsten und griffigsten

vielen Komponenten ein fast Nichts für den Fuß entwickelt

Konzept im Segment Barfußlaufen auf den Markt. Mit gerade

wurde. In der Praxis sollten diese Barfuß-Laufschuhe als

einmal vier Millimeter Sprengung ist der adipure Adapt „der

Ergänzung gesehen werden und sind für Lauftechnikein-

flachste Laufschuh, den adidas je entwickelt hat.“ Wobei

heiten und Kräftigungsübungen perfekt geeignet.

auch adidas nicht der Überzeugung ist, dass jetzt jeder Läufer damit zehn Kilometer laufen soll. Er wurde entwickelt „um die Fuß- und Beinmuskulatur zu kräftigen“ und ist etwas für ambitionierte Läufer, aber mit Konzept auch für Einsteiger.

Mit diesem Konzept wird das natürliche Laufen in seiner reinsten Form unterstützt. Die Modelle wie der adipure Adapt legen sich wie eine zweite, dickere Haut um den Fuß. 500 auf die Haut aufgebrachte Sensoren haben die Entwicklung des Obermaterials bestimmt. Das Techfit-Obermaterial wurde auf die Ausdehnung der Haut während der Bodenkontaktphase des Fußes abgestimmt. Das Obermaterial ist neben der Außensohlenstruktur und der Sohlensprengung ein wichtiger Faktor und überzeugt schon während der ersten Laufschritte mit Komfort und überraschend guter Passform.

Vom Hersteller werden diese Schuhe als Trainingsgerät gesehen, um das Laufen auf Mittel- und Vorfuß zu schulen.

Gestärkt wird dabei der gesamte Bewegungsapparat und die individuelle Lauftechnik wird verbessert. Die effektiven Vorteile: höhere Schrittfrequenz und ideale Schrittlänge. Zielgruppe sind Läuferinnen und Läufer, die das adipure-Modell als Zweit- oder Drittschuh einsetzen wollen.

48 RunUp 1_2012

Webtipp www.adidas.at | www.facebook.com/adidasRunning

health & food

GIBT DIR MEHR ALS WASSER!* Das neue Sportgetränk für leistungsstarke Sportler

Entwickelt wurde ION4 in Zusammenarbeit mit führenden Sportwissenschaftlern.

Mehr Infos unter www.powerade.at

* POWERADE ION4 gibt dem Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch einen Teil der durch den Schweiß verlorenen Mineralien zurück.

RunUp 1_2012 49

Powerade ist eine eingetragene Schutzmarke der The Coca-Cola Company.

Powerade ION4 versorgt den Körper während der sportlichen Aktivitäten nicht nur mit ausreichend Flüssigkeit, sondern auch mit Mineralstoffen, die über den Schweiß verloren gegangen sind und nicht durch Wasser ersetzt werden können.

health & food

Kohlenhydrate bewusst genießen Der Ratgeber „Kohlenhydrate sind keine Dickmacher“ war der Bestseller des Frühjahres 2011. Dabei rehabilitiert die Methode „fit 10“ die in Verruf geratenen Kohlenhydrate und stellt die Ernährung wieder auf eine gesunde und normale Basis.

Fotos & Rezepte Kneipp-Verlag Nun erschien das lange erwartete Kochbuch. Es unterstützt bei der praktischen Umsetzung des Ernährungskonzeptes und zeigt, wie man sich ausgewogen ernähren kann. Viele einfache Rezepte machen Lust aufs Kochen und Essen.

RunUp hat für Sie einige kleine Appetithappen zusammengestellt.

Die Autorinnen: Christina Lachkovics-Budschedl war früher eine erfolgreiche Läuferin und hilft als Ernährungswissenschaftlerin im Raum Wien mit der von ihr entwickelten Methode „fit10“ unzähligen Menschen in Ernährungsfragen. Sie ist verheiratet und Mutter von vier Söhnen.

Elfi Jirsa ist Foodjournalistin und hat viele Jahre beim österreichischen Kochmagazin Gusto gearbeitet. Die begeisterte Köchin testet ihre Kreationen gerne an Freunden und Familie.

Sie ist Mutter von zwei Söhnen, hat zwei Enkeltöchter und einen Enkelsohn.

Spinatsuppe mit Knödeln Zutaten für 2 Portionen: Zubereitung ca. 40 Minuten, Rastzeit ca. 1 Stunde Knödel: 70 g 1 120 g Spinatsuppe:

300 g

1

1

2

500 ml

2 EL

1 TL

2

Sauerrahm (saure Sahne) Ei entrindetes Toastbrot frischer Blattspinat (oder tiefgekühlt, aufgetaut) kleine Zwiebel Knoblauchzehe TL Butter Gemüsesuppe (Bio-Gemüsebouillon) Sauerrahm (saure Sahne) glattes Mehl hartgekochte Eier Salz, Pfeffer, Muskatnuss

Zubereitung: Toastbrot zerkleinern (Blitzhacker). Rahm mit Ei, Salz, Pfeffer und abgeriebener Muskatnuss verrühren, dann die Toastbrotbrösel einrühren. Masse abschmecken und für ca. 1 Stunde in den Kühlschrank stellen. Aus der Masse kleine Knödel formen. Salzwasser aufkochen, Knödel darin unter dem Siedepunkt gar ziehen lassen (ca. 10 Minuten).

Buchtipp: Kohlenhydrate sind keine Dickmacher – Das Kochbuch Christina Lachkovics-Budschedl, Elfi Jirsa 120 Seiten, durchgehend farbig, Hardcover, 23 x 23 cm ISBN 978-3-7088-0548-1 EUR 19,99

50 RunUp 1_2012

Für die Suppe Spinat putzen, gründlich waschen und fein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein schneiden und in der Butter anschwitzen. Spinat zugeben und anschwitzen (ca.

2 Minuten). Suppe zugießen und ca. 5 Minuten köcheln. Rahm mit Mehl glatt rühren und in die Suppe rühren. Suppe mit Salz, Pfeffer und geriebener Muskatnuss abschmecken und noch 2 Minuten köcheln.

Mit den Knödeln als Einlage anrichten.

health & food

Gemüsenudeln & Zander Zutaten für 2 Portionen: Zubereitung ca. 30 Minuten Zander: 250 g 4 150–200 g 200 g 2 EL 2 TL Pesto

Zanderfilet (entgrätet) dünne Scheiben Rohschinken schmale Nudeln (Linguine oder Tagliolini) feine Gemüsestreifen, z.B. Zucchini, Karotten, Gelbe Rüben, Sellerie Kaffeeobers (Kaffeesahne) oder Sauerrahm (saure Sahne) (selbst gemacht,siehe Rezept oder Fertigprodukt) Salz, Pfeffer Öl zum Braten

Pesto: 20 ml 1 EL 1 5g 1

Olivenöl Parmesan, gerieben Bund Basilikum Pinienkerne Knoblauchzehe Salz, Pfeffer

Zubereitung Zander: Zander in 4 Stücke schneiden, leicht plattieren, in den Rohschinken einwickeln und zum Braten bereitstellen. Gemüsestreifen in Salzwasser kurz überkochen, kalt abschrecken und abtropfen lassen. Nudeln in Salzwasser al dente kochen und abtropfen lassen. Fisch in einer beschichteten Pfanne in Öl beidseitig rasch knusprig braten.

Topfenknödel Zutaten für 2 Portionen: Zubereitung ca. 30 Minuten, Rastzeit 50 Minuten Zutaten: 500 g 50 g 3 1 EL 80 g

Topfen (Quark; 20 % Fett) weiche Butter Eigelb Bio-Zitronenschale Staubzucker (Puderzucker) Semmelbrösel (Paniermehl) Fruchtsoße oder Kompott aus Beeren oder Zwetschken (Pflaumen)

Geröstete Brösel: 3 EL Semmelbrösel (Paniermehl) 2 TL Butter Außerdem: Salz, Staubzucker (Puderzucker) Zubereitung: Topfen abtropfen lassen oder leicht ausdrücken. Topfen, Butter, Eigelb, Salz und abgeriebene Zitronenschale verrühren. Masse 30 Minuten rasten lassen. Masse mit Zucker und Bröseln verrühren und 20 Minuten rasten lassen. Aus dem Topfenteig kleine Knödel formen (besonders gleichmäßig gelingt das mit einem Eiskugelformer).

Leicht gesalzenes Wasser aufkochen, Knödel darin knapp unter dem Siedepunkt gar ziehen lassen (12 Minuten).

Nudeln, Gemüsestreifen und Obers vermischen, salzen, pfeffern, erwärmen und auf vorgewärmten Tellern verteilen. Fisch darauf anrichten. Mit Pesto verfeinern.

Inzwischen für die gerösteten Brösel in einer beschichteten Pfanne Butter schmelzen, Brösel darin unter Rühren goldbraun rösten. Knödel gut abtropfen lassen, mit Bröseln und Staubzucker bestreuen, mit Fruchtsoße oder Kompott anrichten.

Zubereitung Pesto: Alle Zutaten zu einer cremigen Paste mixen (Küchenmaschine) und abschmecken.

Tipp: Für ein vollwertiges fit10-Mittagessen isst man davor eine große Portion Salat oder Gemüsesuppe mit einer Scheibe Brot pro Portion.

Tipp: Dieses vollwertige fit10-Mittagessen ergänzt man mit einer großen Portion Salat.

Statt Kaffeeobers kann man auch Sojajoghurt verwenden.

RunUp 1_2012 51

WIR MACHEN SPORT Zum Beispiel jährlich den Salzburg Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ …

IMPRESSUM

oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

WIR MACHEN SPORT

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

Zum Beispiel jährlich den Salzburg Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ … oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

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Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 1_2012

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur Lukas Langer, Ruth Langer, Hans Meirhofer Andrea Wöger, René van Zee

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

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Markus Langer Tel. +43-664-447 28 80 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 6 (ab 1. 1. 2012)

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Ausrichtung sportimpulsRunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Österreichs reichweitenstarkes Lifestyle-Magazin, der ultimative Fitness-Guide. sportimpulsRunUp wendet sich an all jene, die aktiv und gesund leben, ein hohes Körperbewusstsein haben und bereit sind, regelmäßig etwas für die eigene Fitness und das persönliche Wohlgefühl zu tun. sportimpulsRunUp versteht sich als persönlicher Coach und Ratgeber für nahezu sämtliche läuferische Aktivitäten sowie als Guide für das gesamte Spektrum eines aktiven Lebensstils.

Geschäftsführer Johannes Langer Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche.

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RunUp

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Warten Sie nicht länger Heute beginnt der Rest Ihres Lebens! Nehmen Sie ein Maßband und schneiden es bei der Zahl 82 ab. Jede Zahl auf dem Maßband entspricht einem Lebensjahr.

Legen Sie Ihren Daumen auf die Zahl, die Ihrem Alter entspricht. Das Stück links des Daumens zeigt Ihre Vergangen-

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heit, die nicht mehr zu ändern ist. Betrachten Sie das Stück rechts des Daumens: Diese Lebenszeit liegt (statistisch gesehen) vor Ihnen. Sie ist nicht unendlich. Beginnen Sie deshalb gleich heute damit, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen. Es liegt in Ihrer Hand!

„Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.“

Seneca

Heiter bis wolkig Wenn Ihnen Wetterumschwünge zu schaffen machen, sollten Sie so oft wie möglich nach draußen gehen, um Ihr Thermoregulationssystem an die Witterung zu gewöhnen.

56 Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden Bedienungsanleitung für Ihren Körper

Flotte Spaziergänge, Walken, Joggen oder Radfahren sind

60 RunUp-Laufnavigator ÖLV-Läufe im Überblick

ideal. Dabei so anziehen, dass frische Luft an die Haut kommt, man sich leicht kühl fühlt, aber nicht friert. Kneipp-

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Güsse, Wechselduschen oder Saunagänge härten den

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53 Zurück zu den Wurzeln Laufveranstaltungen und Nachhaltigkeit

Körper gegen schnelle Temperaturwechsel ab. Bei akuter Wetterfühligkeit helfen Melisse und Minze gegen Kopfweh sowie Kampfer und Weißdorn gegen Kreislaufschwankungen.

62 Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes 64 Urban Trail Running Laufen in der Stadt 66 Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers RunUp

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53

impUlse

Zurück zu den Wurzeln Immer mehr Laufveranstaltungen erkennen die Zeichen der Zeit und bekennen sich zu mehr Nachhaltigkeit. Der Weg zurück zu den Wurzeln und zur Natur ist zwar nicht immer der billigste, auf jeden Fall aber der lohnenswerteste. Text Daniel Hofer

Es ist das Gefühl von Freiheit und von Natürlichkeit, dass für viele Läufer das besondere Flair ihres Lieblingssports ausmacht. Das Gefühl etwas für Geist und Körper geleistet zu haben und dabei auch noch Rücksicht auf die Natur genomnation laufen ausmacht. Leider sieht die Realität manchmal

seinen Preis verlangt. „Natürlich wäre eine klassische Pasta-

anders aus: Viele fahren zunächst einige Kilometer mit dem

Party kostengünstiger, wir setzen in Salzburg allerdings aus

Auto um erst dann ihre Runden zu drehen. Auch viele Lauf-

Überzeugung auch auf das Standbein Ökologie und Nach-

veranstaltungen verschrieben sich in der Vergangenheit nicht

haltigkeit,“ sagt Langer. Dazu gehört dann eben auch der

unbedingt der Nachhaltigkeit oder gar dem Umweltschutz.

Einsatz von Mehrweggeschirr und -besteck. Vor allen Din-

Nach dem Motto weniger ist mehr, wurde schon mal auf die

gen benötigt man für ein solches Vorhaben starke Partner

Qualität vergessen um mit billigeren Angeboten mehr an

– vom Biobauern bis hin zum Cateringservice muss Qualität

Quantität zu erreichen. Was dabei vergessen wurde: Billiger

gewährleistet sein. Das dem so ist, hat man in der Mozart-

kann auch teurer sein. Plastikteller und -besteck sind so in

stadt sogar schwarz auf weiß: „Wir sind die erste biozertifi-

der Regel zwar für den Veranstalter billiger als Mehrwegge-

zierte Sportveranstaltung Österreichs, darauf sind wir sehr

schirr. Dafür sorgen sie für umso mehr Abfall und Umwelt-

stolz.“ Die erste Biozertifizierung erfolgte im Jahr 2010, ein

verschmutzung. Fleisch aus Massentierhaltung ist billiger als

Jahr später erfolgte die Bestätigung durch die Salzburger

regionales Biofleisch. Dafür sinkt zumeist auch die Qualität

Landwirtschaftliche Kontrolle. In diesem Jahr strebt man den

und für die Bauern aus der Region bleibt auch nichts über.

Hattrick an, die Chancen dafür stehen sehr gut.

Umso lobenswerter ist die aktuelle Entwicklung. Immer

Doch die Biozertifizierung ist nicht die einzige Auszeich-

mehr Sport- und Laufveranstaltungen verschreiben sich der

nung, die es für den Salzburg Marathon gab. Erst im Februar

Nachhaltigkeit und der Regionalität. Eine Vorreiterrolle nimmt

wurden die „Lauffestspiele in der Mozartstadt“ als Gewin-

dabei eindeutig der Salzburg Marathon ein. „Wir wollten von

ner des Wettbewerbs „Sportlich zur Nachhaltigkeit“ gekürt.

Anfang an ein Konzept, das zur Region Salzburg passt,“

Bei diesem vom Lebensministerium in Kooperation mit der

erklärt Veranstalter Johannes Langer. Pasta-Einheitsbrei war

Bundessportorganisation, BIO Austria und dem Österrei-

gestern, ausgewählte Bio-Menüs sind heute in Salzburg an

chischem Ökologieinstitut ins Leben gerufenen Bewerb

der Tagesordnung. Ein Einsatz der gut ankommt, aber auch

wurden Österreichs nachhaltigste und umweltfreundlichste

54 RunUp 1_2012

Foto Salzburg Marathon / Bryan Reinhart

men zu haben. Gerade dieses Gefühl ist es, das die Faszi-

impUlse

Laufen ist immer auch ein Gefühl von Freiheit und Natürlichkeit: Beim Salzburg Marathon setzt man erfolgreich auf die Themen Nachhaltigkeit und Ökologie.

Sportveranstaltungen gesucht. Von insgesamt 50 eingerei-

selbstverständlich importieren, dabei achten wir aber

chten Projekten kamen 15 in die engere Wahl. Eine Fachjury

darauf, dass es sich um FairTrade-Produkte handelt“, erklärt

kürte schließlich die Sieger. Neben dem Salzburg Marathon

Johannes Langer. Das betrifft im Übrigen nicht nur Lebens-

kam mit dem Meidlinger Bezirkslauf eine zweite Laufveran-

mittel, sondern beispielsweise auch das fair gehandelte Bio-

staltung unter die Top 3. Dazu gab es für den Lipizzanerhei-

Shirt, das gegen einen geringen Aufpreis zum – ebenfalls

matlauf und den Tiroler Frauenlauf Sonderpreise. Unter den

zertifizierten – Teilnehmershirt erhältlich ist.

15 letztendlich nominierten Sportveranstaltungen befanden sich schließlich nicht weniger als sieben Laufveranstaltungen

Zur Nachhaltigkeit gehört aber auch der Einsatz von umwelt-

– ein deutliches Indiz dafür, dass hier ein Umdenken zu

freundlichen Begleitfahrzeugen. „Wir haben schon vor Jah-

Gunsten der Natur und Nachhaltigkeit stattfindet.

ren die schweren Motorräder durch Fahrräder und Pedelecs ersetzt. Dazu setzen wir auf Führungsfahrzeuge, die mög-

„Wir erhalten eigentlich durchwegs positives Feedback zu

lichst wenig CO2-Ausstoß verursachen“, erklärt Langer das

unserem Bioangebot”, verrät Johannes Langer. Auch eine in

Konzept beim Salzburg Marathon. Zudem wird verstärkt die

Auftrag gegebene Läufer-Umfrage zeigte, dass das Thema

Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln beworben.

Ökologie und Nachhaltigkeit ein wichtiges Thema darstellt. „Läufer sind bereit, selbst Verantwortung zu übernehmen

Ein wenig stolz sei man schon auf das bisher erreichte, lässt

und sind bei den Themen Gesundheit, Umwelt und Bewe-

Langer durchblicken: „Wir wissen aber ganz genau, dass wir

gung hochsensibilisiert“, verrät der Veranstalter. Dazu gehört

noch lange noch nicht da sind, wo wir hinwollen.“ Bei rund

selbstverständlich auch der Einsatz von Bio-Lebensmitteln

25 Prozent stünde man bisher – Stillstand verbietet sich da

aus der Region.

von selbst. So konnte der Veranstalter im März bereits eine Neuerung für den 9. Salzburg Marathon am 6. Mai 2012 ver-

Was ist nun aber mit Produkten, die nicht aus der Region

künden, nämlich den Einsatz von kompostierbaren Bechern,

kommen können? „Bananen oder Orangen müssen wir

die bei den Verpflegungsstellen ausgegeben werden.

RunUp 1_2012 55

impUlse

Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden In allen westlichen Gesellschaften sind wir so ziemlich den gleichen Informationen aus Zeitungen, Zeitschriften, Radio, Fernsehen und Internet ausgesetzt. Nicht so sehr die Informationen sind bestimmend, vielmehr macht die individuelle Interpretation der Informationen den Unterschied aus. Text & Foto Hans Meirhofer Mancher kann die Informationen zu seinem Vorteil nutzen,

Mit dem Ziel, diese Prinzipien nicht nur auf sich und ihren

andere bleiben in ihren alten Vorstellungen und Werten ver-

Körper, sondern ihr persönliches und berufliches Leben als

haftet. Im menschlichen Körper gibt es zwei wesentliche

Gesamtheit anzuwenden. Gleichsam einer Bedienungsan-

Erfordernisse, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu

leitung – eine Anleitung, die wir zum Beispiel für ein iPad

erhalten:

bekommen. Ich brauche die komplexe Technologie des iPads nicht verstehen, aber die Prinzipien, nach denen es

Information und Kommunikation

funktioniert. Das möchte ich Ihnen hier und in den folgenden

Ich weiß nicht genau, welches Kommunikationsmittel Sie

Artikeln anbieten – eine Bedienungsanleitung für Ihren Kör-

nutzen. Telefon, Fax oder Email – aber ich weiß, dass Ihr

per. Vor nicht allzu langer Zeit glaubten die Menschen, die

rechter Fuß und Ihr linker Fuß in einer Sekunde eine Rie-

Erde sei eine Scheibe. Bis ein paar „revolutionäre“ Menschen

senmenge an Informationen austauschen und die Qualität

daher kamen und begannen, mit ihren Schiffen über den

des Austausches es Ihnen erlaubt, sich aufrecht zu halten,

Horizont hinaus zu fahren – und sie entdeckten neue Welten

zu gehen oder einen Marathon zu laufen. Ohne die gering-

und Möglichkeiten. Das Weltbild hatte sich verändert – und

ste Intervention Ihres Bewusstseins sind 300 Muskeln in

damit alles andere auch.

der Lage, zu kommunizieren und sich abzustimmen, um der Schwerkraft zu widerstehen. Wenn Sie eine Sekunde hier-

Ähnlich verhält es sich mit dem Bild, das viele Menschen

über nachdenken, stellen Sie fest, dass dies ein wunder-

vom menschlichen Organismus haben. Selbst in „Experten-

bares Beispiel von Intelligenz und herzlichem Einvernehmen

kreisen“ glauben noch viele, der Mensch sei eine Maschine,

ist. Inspiriert durch die Intelligenz der Kommunikation des

bei der man einfach ein paar Schrauben drehen muss, oder

menschlichen Körpers habe ich vor Jahren begonnen, Men-

ein paar Teile austauschen muss, und alles ist wieder in Ord-

schen über diese Zusammenhänge und die Intelligenz ihres

nung. Wie man den Organismus füttert ist ohnehin egal und

Körpers zu informieren.

dass unsere Gedanken unsere Zellen beeinflussen könnten

56 RunUp 1_2012

impUlse CHRISTOFFER SJÖSTRÖM

DER NEUE SALOMON XR MISSION VERBINDET GERINGES GEWICHT,

NATÜRLICHE ABROLLBEWEGUNG SOWIE HERVORRAGENDE DÄMPFUNG MIT AUSGEZEICHNETEM GRIP UND BEGLEITET DICH VON DER HAUSTÜRE BIS ZUM TRAIL

Hans Meirhofer gibt RunUp-Lesern 2012 viele nützliche Denkanstöße

- was für ein Humbug. All denjenigen sei gesagt: „Die Erde ist eine Kugel!“ Jeder Mensch will sich wohl fühlen, will gesund sein – und doch geht dieser Wunsch für viele Menschen oft nicht in Erfüllung. Ganz im Gegenteil, oft ist das erste, was Menschen aufgeben, wenn sie fit werden wollen, ihre Gesundheit. Warum ist das so? Diese Frage beschäftigte mich schon sehr früh in meiner Tätigkeit als Osteopath. Und nach über 35 Jahren Arbeit mit tausenden von Menschen kann ich eines mit Gewissheit sagen: Der Unterschied in der Lebensqualität von uns Menschen liegt oft darin, wie wir denken, wie wir Dinge sehen, wie wir Zusammenhänge verstehen und erkennen – oder auch nicht.

Zusammenhänge wie Wirbelsäule und innere Organe, Knieschmerzen und Schädel, Rückenschmerzen und beruflicher Stress, Nahrung und Rückenschmerzen, Pflanzenstoffe und Durchblutung, Gedanken, Emotionen und Bandscheibenvorfälle, Nahrung und Emotionen, … und sehr vieles mehr.

RunUp 1_2012 57

impUlse

Kommunikationszentrale Nervensystem. Nichts verändert

Kniegelenk oder Wirbelsäule werden nun überdurchschnitt-

unser Verhalten schneller und unmittelbarer, als wenn wir

lich und unphysiologisch belastet. Bestimmte Muskeln wer-

beginnen, Dinge anders zu sehen. Im Zentrum des Informa-

den nun mehr beansprucht – andere weniger – das System

tionstransfers, der Verarbeitung dieser Information und der

ist aus der Balance. Hier spricht man dann von muskulärem

Kommunikation in unserem Körper liegt Gehirn und Rücken-

Ungleichgewicht. Nicht, weil Sie zu wenig, nicht ausreichend

mark – deshalb auch als Zentrales Nervensystem bezeich-

oder falsch trainiert hätten. Nein – sondern weil der Informati-

net. Ihrer Bedeutung entsprechend gut geschützt und ein-

onsfluss zwischen Nervensystem und Muskulatur gestört ist.

gebettet in Wirbelsäule und Schädel. Ein hoch komplexes

Ähnlich wie wenn Sie mit Ihrem Handy telefonieren, in einem

System, das in seiner grundlegenden Funktion aber sehr

Funkloch stehen und obwohl die Handys in Ordnung sind,

einfach zu verstehen ist. Über unsere Sinnesorgane – sehen,

Sie trotzdem einander nicht verstehen können. Wochen oder

hören, fühlen, schmecken und riechen – nehmen wir ständig

Monate später beginnen plötzlich wie aus heiterem Himmel

Informationen aus der Umwelt auf – bewusst und unbewusst.

ohne jegliche Erklärung Knie oder Rückenschmerzen.

Diese Information wird über Nervenbahnen an das Rückenmark und weiter an das Gehirn geleitet. Hier wird die Infor-

Neben diesem Input aus der äußeren Welt fließen aber auch

mation verarbeitet, bewertet und entsprechend beantwortet.

ständig Informationen aus der inneren Welt, unserem Orga-

Die Antwort geht an viele Systeme im Körper – eins der zen-

nismus. Jede Zelle, jedes Gewebe, jedes Organ ist unter

tralen ist unsere Muskulatur. Das heißt, jede eingehende Sin-

ständiger Kontrolle und Steuerung des zentralen Nervensy-

nesinformation hat immer Auswirkung auf unsere Muskulatur.

stems. Auch von hier gehen ständig Informationen ein und

Und nachdem die Muskulatur unter anderem verantwortlich

werden entsprechend wieder beantwortet – unter anderem

ist für Haltung, Ausrichtung gegenüber der Schwerkraft und

auch wieder an die Muskulatur. Was ist mit innerer Umge-

Bewegung, sehen wir schon, dass es hier viele Einflussfak-

bung, dem inneren Milieu gemeint? Im Grunde alles, was sich

toren gibt.

unter unserer Haut befindet. Wer ist für die Qualität des inneren Milieus verantwortlich? Jegliche Form von körperlicher

Nehmen wir ein praktisches Beispiel, bei dem es um unmit-

und geistiger Nahrung. Das heißt – alles was wir einatmen,

telbares Handeln aus der Sicht des Nervensystems geht, um

trinken und essen, sowie alles, was sich zwischen unseren

Sie zu schützen. Sie gehen barfuss in Ihren Garten – genie-

beiden Ohren abspielt, mit welchen geistigen Informationen

ßen das angenehme Kribbeln auf der Fußsohle und plötz-

wir unser Gehirn füttern – unsere Gedanken und Emotionen.

lich treten Sie auf einen spitzen Gegenstand. Das ange-

Ich wiederhole mich hier, weil es so wichtig ist, dies zu ver-

nehme Kribbeln verändert sich blitzartig in einen stechenden

stehen: alles hat Einfluss auf unsere Muskulatur! Und damit

Schmerz – und reflexartig ziehen Sie das Bein zurück, um

auf alles, worauf die Muskulatur Einfluss hat. Das zentrale

dem Schmerz zu entgehen. Das Nervensystem hat seine

Nervensystem liegt also sozusagen an der Schnittstelle zwi-

Aufgabe erfüllt – nämlich Sie vor Schaden zu schützen. Spit-

schen dem Input aus innerem und äußeren Milieu und dem

zer Stein – Input – Schmerz - Output an die Muskulatur –

Output an die Muskulatur.

Bein wegziehen – Schmerz weg.

Nun werden Sie vielleicht die Frage stellen: Ein zweites Beispiel, das aus der Sicht des Nervensy-

„Wenn das alles so klar und logisch ist, warum haben dann

stems zwar kein unmittelbares Handeln erfordert, aber trotz-

so viele Menschen Beschwerden? Warum ist es manchmal

dem langfristig Wirkung zeigt. Sie gehen laufen und tragen

so schwierig, das alles in den Griff zu bekommen?“

„schlechtes“, nicht passendes Schuhwerk. Bei jedem Schritt wird nun das Nervensystem mit „negativen“ Impulsen gefüt-

Das ist eine sehr wichtige Frage und sie hat zu tun mit einer

tert – Input. Um Sie zu schützen, beginnt das Nervensystem

der stärksten Kräfte im Universum – mit unseren Gewohn-

das zu kompensieren und verändert die Bewegungsabläufe –

heiten! Mit unseren Bewegungsgewohnheiten, unseren Trink

für Sie nicht feststellbar, da sehr subtil und unmerklich – Out-

– und Essgewohnheiten und vor allem auch mit unseren

put. Durch die Kompensation wird zwar das schlechte Schuh-

Denkgewohnheiten. Doch darüber werden wir uns das näch-

werk ausgeglichen, aber andere Strukturen wie zum Beispiel

ste Mal unterhalten.

58 RunUp 1_2012

pROmOTiON CHRISTOFFER SJÖSTRÖM

Herbstklassiker mit neuer Strecke Der Kleine Zeitung Graz Marathon ist der Herbstklassiker unter den Marathonläufen.

2012 punktet er mit neuer Streckenführung.

Das Jahr 2012 bringt beim Herbstklassiker in Graz große Änderungen mit sich. In Kooperation mit der TU-Graz wurde eine neue Strecke für die 19. Auflage des Kleine Zeitung Graz Marathon am 14. Oktober 2012 entworfen. „Das Problem der alten Strecke war, dass sie an einigen Punkten nicht mehr die notwendige Breite für die vielen Starter hatte.

Die neue Strecke geht zwar in der Marathondistanz wieder über zwei Runden aber sie ist wesentlich breiter und hat in der zweiten Runde teilweise eine andere Führung, die das Zusammentreffen der Spitze mit dem Schlussfeld verhindern soll”, erklärt Veranstalter Robert Helbig.

Hauptaugenmerk legt man in der steirischen Landeshauptstadt auch in Zukunft auf hervorragende Qualität. Auch deshalb gab es die neue und attraktivere Streckenführung. „Die neue Strecke soll den Teilnehmern wieder Platz für persönliche Bestleistungen geben. Die Kulisse der Grazer Altstadt und des Schloßbergs sollen zusätzlich motivieren und dem Lauf einen besonderen Flair verleihen. So möchten wir unsere Veranstaltung weiter ausbauen und bald die 10.000er Marke knacken,“ so Helbig.

Klar ist, dass der Kleine Zeitung Graz Marathon auch in diesem Jahr seinen Ruf als Herbstklassiker behaupten wird. Er ist ein richtiges Highlight für alle Laufbegeisterten und ein rot markierter Fixtermin in jedem Laufkalender.

Webtipp www.grazmarathon.at RunUp 1_2012 59

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IMPULSE

www.oelv.at

Topathleten und Hobbysportler starten am 15. April beim 29. Vienna City Marathon.

31. März GIGASPORT Halbmarathon Wolfsberg www.lac-wolfsberg.at

24. März 10. Int. Frühlingslauf Übersbach www.dieterprasch.com

31. März Hafnerbacher Ruinenlauf.

Pielachtalcup 2. Lauf Hafnerbach www.pielachtal-laufcup.at

24. März 15. Pillichsdorfer Straßenlauf Pillichsdorf www.lc-cafehaferl.at

01. April Rund um den Wienerwaldsee Tullnerbach www.lcw.at

24. März 3. Fux`n -Lauf Grünbergseilbahn / Gmunden http://fuxnlauf.wordpress.com

01. April 19. Marktlauf Kremsmünster www.marktlauf.at

25. März LCC-Eisbärlauf III Wien-Prater www.lcc-wien.at

01. April 15. Wiener Feuerwehrlauf Wien-Prater www.feuerwehrlauf.at

25. März BEWAG Energy-Run Eisenstadt www.laufteam.at

01. April Bludenz läuft (mit VLV-MS) Bludenz www.ulc-bludenz.at

25. März 21. Int. Welser Sparkasse OÖ Halbmarathon Wels www.wels-halbmarathon.at

01. April Volkslauf Mattersburg Mattersburg

31. März Frühlingslauf zum 14. Schwarzacher Lauffest Schwarzach/Pongau www.triundrun.at

60 RunUp 1_2012

09. April 30. Melker Osterstadtlauf Melk www.lauftria-hsvmelk.at

09. April 17. Eferdinger Osterlauf Eferding www.eferdingerosterlauf.jimdo. com 09. April 5. Leuchtturmlauf Podersdorf am See www.leuchtturmlauf.at 09. April 2. Kärntner ER & SIE Lauf, 1. Lauf Jauntalcup Sittersdorf www.lgs.or.at 14. April 6 Stunden für ein Kinderlachen Salzburg Dopplergymnasium www.6stundenlauf.at.tc 14. April Schlossberglauf Seebenstein www.fremdenverkehrsvereinseebenstein.at 14. April 30. Birnbauer Gedenklauf Seebenstein www.fremdenverkehrsvereinseebenstein.at 14. April VCM Charity Run Wien-Heldenplatz www.vienna-marathon.com

15. April VCM Coca-Cola Run 4.2 Wien-Lassallestr. www.vienna-marathon.com 15. April VCM Coca-Cola Run 1 Wien-Ringstraßen Gallerien www.vienna-marathon.com 15. April Vienna City Marathon Wien, Wagramerstr. www.vienna-marathon.com 15. April 3. GRAWE Oichtental Halbmarathon Nußdorf am Haunsberg www.oichtental-halbmarathon.at 21. April 11. Österr. Friedenslauf um`s Wiener Rathaus Wien-Rathausplatz www.friedenslauf.at 21. April 32. St. Veiter Straßenlauf St. Veit/Gölsen www.union-stveit.com 22. April Garser Straßenlauf Gars am Kamp www.waldviertelcup.at 22. April 11. Borealis Linz Donau Marathon Linz www.linz-marathon.at

Stand 3. März 2012

24. März 8. Raiffeisen Donau-Au Halbmarathon Ardagger www.ulcardagger.sportunion.at

Foto

SIP

RunUp Lauf-Navigator

Stand 3. März 2012

IMPULSE

22. April Gänserndorfer Stadtlauf Gänserndorf www.sv-omv.gaenserndorf.at

01. Mai Maissauer Stadtlauf Maissau www.lurs.at

22. April 8. St. Pauler Rabenstein Berglauf St. Paul/Lavanttal www.lg-stpaul.at

01. Mai 24. Int. Reißkofellauf Greifenburg

22. April 10. Run 15 Wien www.run15.at 22. April 25. Alfred Vogel Gedenklauf Pottenbrunn www.laufportal.info/skvg-pottenbrunn 25. April Frauen Fun Run Wien-Prater www.oesterreichischer-frauenlauf.at 28. April 28. Int. Sparkassen-Stadtlauf Waidhofen/Ybbs www.sportunion-waidhofen.at

01. Mai 11. Stadtler Stadtlauf Großenzersdorf www.grossenzersdorf.sportunion.at 01. Mai 24. KSV-ece Stadtlauf Kapfenberg www.ksv-la.at 05. Mai 28. Int. Attnanger Spitz Meile (4-Städte-Grand Prix) Attnang-Puchheim www.lcav-doubrava.com 06. Mai Salzburg Marathon (mit ÖM) Salzburg www.salzburg-marathon.at

28. April 27. PARKKAUF Lauf Mattighofen www.tsvmattighofen.at

06. Mai 25. Int. Sparkassen Hallstättersee-Rundlauf Hallstatt www.hallstatt.net/seerundlauf

28. April Int. Linzer 3-Brückenlauf Linz www.3-brueckenlauf.at

06. Mai Zwei-Städte-Lauf Korneuburg-Stockerau www.zweistaedtelauf.at

28. April Stadion Center Lauf Wien-Stadion Center www.funcup.at

06. Mai 1.Wimbergerhaus - Lasberger Brückenlauf Lasberg www.lasberger-brueckenlauf.at

29. April Porcia-Lauf Spittal a.d. Drau www.porcialauf.at 29. April 9.Vöcklataler Volkslauf Pfaffing www.voecklataler-volkslauf.at 29. April 11. Pichler Innbachtallauf Pichl bei Wels www.pichl.ooe.gv.at 01. Mai Loosdorfer Mailauf Loosdorf www.ask-ortner-loosdorf.com 01. Mai 12. Leobersdorfer Brückenlauf Leobersdorf http://brueckenlauf.leobersdorf.at 01. Mai 15. Ritzinger Tintnfassllauf Ritzing http://lauf.ritzinger-tintnfassl.at 01. Mai 1. MAI-Lauf Sierndorf 01. Mai 12. Lauffestival Bad Blumau Bad Blumau www.lauffestival.com 01. Mai 9. Gartenstadtlauf Puchenau www.gartenstadtlauf.org 01. Mai 8. Ennser Sparkassen Stadtlauf Enns Hauptplatz www.team-zisser.at

06. Mai Johann Pichler Crosslauf Wien-Prater www.tv-jw.org/pichlerlauf 06. Mai TU WAS GUTES-Lauf Linz-Pleschingersee www.tuwasguteslauf.com 06. Mai 10. Triestingtaler Sunset Run Berndorf/Pottenstein www.sunsetrun.at 06. Mai 27. Landstraßer Bezirkslauf/ Donaukanallauf Wien-Landstraße www.landstrasserlauf.at 06. Mai 9. Int. UNIQA Sonnenlauf St. Veit/Glan www.lcvitus.com 12. Mai Wacker Neuson HausruckChallenge Geboltskirchen www.lc-hausruck.at

12. Mai VIII. Römerlauf auf den Magdalensberg Maria Saal www.asv-maria-saal.co.at 12. Mai 28. Innsbrucker Sparkasse Stadtlauf Innsbruck www.innsbrucklaeuft.com 12. Mai Millennium City Run Wien-Millennium City www.funcup.at 12. Mai 32. Horner Stadtlauf Horn www.ulc-horn.at 12. Mai 9. Int. Sparkasse Feldkirch Älpele-Lauf Feldkirch www.lsv-feldkirch.at 12. Mai 10. Frischeis WaschbergCrosslauf&Nordic Walking Leitzersdorf www.leitzersdorf.at 13. Mai 10km-Lauf Salzburg www.srichinmoyraces.org/at 13. Mai Adolf Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at 17. Mai Über-Drüber-Marathon Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at 17. Mai 13. Kirchdorfer Stadtlauf Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at 17. Mai 25. SV sedda Trattnach Uferlauf Bad Schallerbach www.svsedda.at 17. Mai 31. Narzissenlauf Altaussee www.wsv-altaussee.at 18. Mai 1. Gmundner 5000-er (4 Städte Grand Prix) Gmunden www.lcav-doubrava.com 18.-20. Mai 12 Golser Ultralauftage Gols http://members.aon.at/lt-gols 19. Mai 2. Merkur-Gigasport Bäderlauf Strassgang www.multisportaustria.at

12. Mai 22. Angerer Volkslauf Anger www.happy-lauf-anger.at

19. Mai 20. Matzner Straßenlauf Matzen www.lc-cafehaferl.at

12. Mai 2. Drei-Hügel-Lauf Zöbern Zöbern www.toblers.info

19. Mai Raiffeisen Halbmarathon HallWattens Hall in Tirol www.halbmarathon-hall-wattens.at

12. Mai 18. Falkensteiner Berggerichtslauf Falkenstein http://www.scu-poysbrunnfalkenstein.at

19. Mai Baumkronenweglauf Kopfing www.baumkronenweg.at

19. Mai 10. NÖ Mittelpunktlauf Kapelln www.mittelpunktlauf.at 20. Mai 9. Bad Erlacher Sparkassenlauf + 6. MS Benefizwalk Bad Erlach 20. Mai „3. Volkslauf „“Rund um Haringsee““ Haringsee www.haringsee.at 20. Mai „13. Schafberglauf „“Mensch gegen Dampflok““ „ St. Wolfgang www.schafbergbahn.at 20. Mai 11. Ottensteiner Seelauf Rastenfeld www.seelauf.rastenfeld.at 20. Mai Self Transcendence 6-StundenLauf Wien-Prater www.srichinmoyraces.org/at 22. Mai Campuslauf Krems Krems www.campuslaufkrems.at 25. Mai Gleisdorfer Citylauf Gleisdorf www.gleisdorfer-turnverein.st 26. Mai 23. Tolzer Berglauf Greifenburg 26. Mai 2. Sonnenenergielauf Neudorf bei Staatz www.lac-harlekin.at 26. Mai 6. Hollenburglauf Maria Rain www.carinthia-sports.at 26. Mai Ultra + Marathon Oberwart Oberwart 26. Mai Int. Zwettler 7-Brückenlauf Zwettl a.d. Rodl www.zwettl-rodl.ooe.gv.at 26. Mai 31. Pfingstlauf und Nordic Walking Vorchdorf 26. Mai Sonntagberger Marktlauf Rosenau 26. Mai 6. Kiwanis Teamlauf Schärding www.kiwanis-schaerding.at 27. Mai 3. Gesunde Gemeinde Fitnesslauf Straßwalchen www.laufverein-strasswalchen.at 28. Mai 3. Bodensee Frauenlauf Bregenz www.bodensee-frauenlauf.at 28. Mai 24. Landeshauptstadtlauf St. Pölten www.st-poelten.naturfreunde.at

RunUp 1_2012 61

IMPULSE

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Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr.

Sportliche Kinder sind gleichzeitig auch bessere Schüler

Bewegungsaktion startet durch Am 8. März hatte das Warten ein Ende: Denn am Internationalen Tag der Frau öffnete die Bewegungsaktion „Frau läuft!“ die Anmeldung mit einem Spezialangebot! Die ersten 100 Frauen, die am 8. März zwischen 14:00 und 18:30 Uhr zu ASMUS nach Bergheim kamen und sich für „Frau läuft!“ anmeldeten, sicherten sich ein Überraschungsgeschenk.

Bereits nach 25 Minuten waren 88 Anmeldungen eingegangen. „Eine unglaubliche Zahl, die uns natürlich sehr freut und gleichzeitig zeigt, dass die Bewegungsaktion gut bei den Frauen ankommt“, betonte Veranstalterin Ruth Langer. Seit 8. März ist zudem die Online-Anmeldung geöffnet.

Wie gut Kinder in der Schule abschneiden, könnte damit in Zusammenhang stehen, wie sportlich sie sind. Denn durch regelmäßigen Sport wird das Gehirn besser mit Blut und Sauerstoff versorgt. Zu diesem Ergebnis ist eine Studie des VU University Medical Center gekommen. Das Team um Amika Singh fand bei der Analyse früherer Forschungsergebnisse einen direkten Zusammenhang zwischen Sport und schulischer Leistung.

Insgesamt wurden die Daten von 14 Studien mit teilweise mehr als 12.000 Teilnehmern ausgewertet. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass Sport helfen kann, den Blutfluss zum Gehirn und die Versorgung mit Sauerstoff zu verbessern.

Der 11. BOREALIS Linz Donau Marathon präsentiert am 22. April Österreichs Marathon-Elite. Christian Pflügl und Markus Hohenwarter streben das ÖLV-Olympialimit von 2:14 Stunden an. Dabei werden die beiden von zwei Tempomachern aus Kenia und der Ukraine unterstützt. Außerdem werden sie von Österreichs schnellstem Marathonmann, Günther Weidlinger (2:10:47 h), bis zur Halbmarathonmarke als Tempomacher begleitet. Marathon Europameister Viktor Röthlin läuft mit seinem Tempomacher aus Kenia auf Halbmarathon-Streckenrekord (dieser steht in Linz bei 1:02:36 Stunden). Die Oberösterreichischen Topläufer Martin Pröll und Florian Prüller starten in Linz ebenfalls beim Oberbank Halbmarathon.

62

RunUp

1_2012

1.576 Stufen in zehn Minuten Es ist der wohl bekannteste Treppenlauf der Welt, der Empire State Building Run-Up in New York. Insgesamt 1.576 Treppenstufen und 320 Höhenmeter sind dabei zu erklimmen. Das Ziel liegt dabei auf der Aussichtsplattform im 86. Stock des berühmten Wolkenkratzers. Der Deutsche Thomas Dold war bereits zum siebten Mal in Folge erfolgreich.

Bei den Frauen gewann zum zweiten Mal nach 2010 die Neuseeländerin Melissa Moon.

Der Streckenrekord aus dem Jahr 2006 wird übrigens immer noch von Österreichs Marathonrekordlerin Andrea Mayr gehalten.

SaM/Moßhammer

Österreichs Topläufer in Linz

In der Vorbereitung auf den Olympia-Marathon in London hat Chinas LangstreckenKader eine ungewöhnliche Maßnahme ergriffen. Weil in der Ernährung Hühnerfleisch eine besondere Rolle spielt und man sich keine faulen Eier unterschieben lassen will, halten Athleten und Betreuer auf dem Gelände des Trainingscamps im 3.700 Meter hoch gelegenen Lijiang zwanzig Hühner, die ausschließlich mit Bio-Getreide und Bio-Hülsenfrüchten gefüttert werden. Das berichtet das Online-Portal „Want China Times“. Die Maßnahme habe nicht nur ernährungsphysiologische Gründe, sondern solle auch verhindern, dass über die Nahrung krankmachende Keime aufgenommen werden. Ein ausgeklügeltes Haltungsmanagement solle es zudem unmöglich machen, dass den Hühnern Arzneimittel verabreicht werden, deren Rückstände als verbotene Stimulanzien in die Körper der Athleten gelangen.

FOTO:

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SNAPDOX

Chinas Marathon-Kader züchtet im Trainingslager Hühner

IMPULSE

Pollen wieder im Anmarsch

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Albert Meyer

Tränende Augen, laufende Nasen und juckende Haut sind nur ein paar Symptome mit denen Millionen Menschen besonders von Frühling bis in den Spätsommer hinein geplagt werden. Ausgelöst werden diese Beschwerden durch Allergien, wobei der lästige Heuschnupfen am häufigsten auftritt. Beim Joggen können Allergien dem Läufer schnell einen Strich durch die Rechnung machen. Je nach schwere der Allergie kann man allerdings versuchen, den Pollen und Allergenen etwas aus dem Weg zu joggen. Je nach dem wo man wohnt und joggt, sollte man seine Trainingszeit an den Pollenflug anpassen.

Weitere Tipps auf www.planet-running.net

Marathon-Olympiapokal von 1896 soll versteigert werden

Am 3. Juni 2012 wird nicht nur der 25. Österreichische Frauenlauf, sondern auch 40 Jahre Frauenlauf-Bewegung gefeiert. Am 12. März fällt der Startschuss für das „Fit in 12 Wochen“-Programm, mit dem Lauf Anfängerinnen und Hobby-Läuferinnen an 50 Standorten in Österreich und einem in Bratislava gezielt und kostenlos auf den Österreichischen Frauenlauf hintrainieren können. Seit 1. März läuft übrigens die OnlineAnmeldung mit großem Erfolg. Nach einer Woche, halten bereits insgesamt 15.387 das Frauenlauf-Ticket in Händen. Sichtbar ist schon jetzt ein deutlicher Anstieg an Anmeldungen aus dem Ausland. Die Veranstaltung ist heuer logistisch auf 30.000 Starterinnen ausgelegt – bei freien Startplätzen läuft die Online-Anmeldung noch bis 22. April.

Sportliche Führungskräfte sind im Büro entspannter Betreiben Führungskräfte regelmäßig Sport, so lassen sie ihren Frust weniger stark an Mitarbeitern aus. Das hat Studienleiter James Burton von der Northern Illinois University gemeinsam mit seinem Team im Zuge einer Studie herausgefunden. „In der Steinzeit diente der Stress-Mechanismus zum Überleben. Es wurde viel Energie aufgebaut, um schneller weglaufen zu können. Danach wurden die Stoffe wieder abgebaut. Heute sitzt der Homo sapiens im Büro und kann nicht weglaufen. Sport hilft da weiter“, erklärt Wirtschaftspsychologe Alfred Lackner.

Leistungssport ist hingegen nicht wirklich förderlich, da der Körper wieder übermäßig beansprucht wird und so die Stoffe nicht abgebaut werden können.

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Österreichischer Frauenlauf: 40 Jahre Frauenlauf-Bewegung

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Österreichischer Frauenlauf GmbH

Es gibt in letzter Zeit nicht viele positive Nachrichten aus Griechenland und jetzt auch noch das: Spiridon Louis, der Enkel des gleichnamigen Marathon-Olympiasiegers von 1896 lässt am 18. April im Auktionshaus Christie‘s den Olympiapokal seines Großvaters versteigern. Eine Welle der Entrüstung ging durch Griechenlands Medien und Öffentlichkeit. Zeitungen riefen nun alle Griechen, die es sich trotz Wirtschaftskrise leisten können, dazu auf, den Pokal zu ersteigern. Auch der Bürgermeister von Maroussi, dem Geburtsort des Olympiasiegers von 1896, will Geld sammeln um so den Pokal heimzuholen. Im nationalen Fernsehen rechnete er damit, dass 190.000 Euro wohl genügen sollten, das Anfangsgebot liege schließlich bei 144.00 Euro.

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Urban Trail Running Laufen in der Stadt – Ist Joggen in der Stadt sinnvoll?

Andrea Wöger

Was es nicht schon alles gibt! Beim Yoga-Running entspannen,

Gelände für sich zu nutzen. Als Trainingsgegenstände fun-

beim Sight-Jogging staunen und beim Trail-Running querfeldein

gieren Pfosten, Schilder, Treppen und Bäume. Durch die

losstarten. Doch was sollen die Groß- und Kleinstädter unter uns

vielseitige Oberflächen- und Umgebungsveränderung sollen

unternehmen, wenn sie eine körperlich wie mental anspruchs-

nicht nur die Muskeln stabilisiert, sondern auch die Kondition

volle Trainingseinheit in den asphaltierten Gefilden unternehmen

weit mehr gefördert werden. Denn die zahlreichen Störungen

wollen? Als Antwort darauf gibt sich der neue Trendsport Urban

im gleichmäßigen Bewegungsfluss sind anstrengend. Wer

Trail Running! Doch was ist dran an dem städtischen Laufspaß?

sich nun also auf einen ausgiebigen Lauf querstadtein freut, sollte bedenken, dass hier auch das Gehirn immer mitjoggt.

Die Free Runner hatten schon recht. Wieso sollte das

Koordination und Wachsamkeit werden auf Betonklötze,

Neuentdecken der ganzen Stadt als Spiel- und Sportplatz

Unebenheiten und potentielle Gefahren wie Autos und Rad-

den Parcour-Sportlern vorenthalten bleiben, wenn sie von

fahrer getrimmt. Unachtsamkeit kann in lebendiger Umge-

Hausdach zu Hausdach springen und sich über Hinder-

bung schnell bestraft werden. Auch das richtige Schuhwerk

nisse schwingen? Doch während Free Running den Frei-

sollte vorhanden sein, da nicht alle Treter für ihren Fuß und

heitsgedanken und das Entdecken des eigenen Laufwegs in

die intensive Nutzung auf Asphalt und wechselndem Boden-

den Vordergrund stellt, bietet Urban Trail Running sehr viel

belag geschaffen sind. Doch eben diese unterschiedlichen

Abwechslung und ein hohes Maß an Fettverbrennung. Der

Bodenbeschaffungen von Kies, Wiese und Asphalt machen

Grundgedanke des neuen Trends ist das Erobern der Innen-

den Reiz des erfinderischen Stadtlaufs aus.

stadt in Laufschuhen. So wie auch beim Trail Running soll kein Hindernis als solches gesehen werden, sondern wird in

Ob Sie Urban Trail Running nun als Intervalltraining angehen

den Bewegungsfluss miteinbezogen. Anstatt also auf dem

oder ihre Stadt aus einer neuen Perspektive sehen und nut-

Land über den Misthaufen zu springen und durchs Dickicht

zen wollen, der Lauftrend bietet Sportlern mit Entdeckerdrang

neben dem Bächlein zu huschen, hüpft man über die Park-

ebenso neue Möglichkeiten wie den Stadtkindern unter uns.

bank und erklimmt steile Stufen. Die Möglichkeiten in der

Er erhöht die Orientierung, sowie die Anpassungsfähigkeit

Stadt unkonventionelle und abwechslungsreiche Laufstre-

unseres Körpers und der Muskulatur. Dennoch sollten Sie

cken zu finden, steht hier dem gleichmäßigen Joggen am

nicht auf einen gelegentlichen Ausflug in die Natur verges-

beruhigenden Waldpfad gegenüber.

sen. Denn auch wenn einem mal die Puste ausgeht und man in der Stadt schnell in den nächsten Bus nach Hause hüpfen

Stichwort Abwechslung. Urban Trail Running will dazu ani-

kann, so ist doch ein abschließender Spaziergang im Grünen

mieren, stets wechselnden Untergrund und variierendes

die wahre Wohltat für Körper und Geist.

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Langer Weitwinkel Von der Illusion zur Realisation Zu den Lebensbegleitern, die uns dauerhaft und in wunder-

Zukunftsvisionen und Zukunftshoffnungen brauchen an

barer Form beschäftigen, zählen die Illusionen. Gewisse Phi-

sich weder Utopien noch Illusionen zu sein. Ist das Setzen

losophen spitzen dies sogar noch zu, wenn Sie behaupten,

auf Künftiges und Besseres am Ende nichts anderes als eine

dass wir Menschen ohne Illusionen kaum existieren können.

aktive Lebensstrategie? Bei der das Laufen unser Sein mit

Denn gegen die oft graue Wirklichkeit versprechen uns Wün-

seinen vielfältigen Erlebniswelten bereichern kann. Oder wie

sche und Hoffnungen eine schönere Zukunft, und auch für

fühlt es sich an, wenn Sie von einem Laufausflug nach Hause

das Hier und Jetzt gilt Ähnliches: lieber positiv denken als

kommen? In Ihnen sind alle Eindrücke der letzten Stunde

kritisch hinterfragen.

gespeichert und geben Ihnen für die kommenden Herausfor-

Illusionen sind in der Regel Täuschungen und wir verrennen

Wiegen im Laufrhythmus oder der unendliche frische Duft

uns gerne in Traumwelten. Plötzlich aber schlägt das Reali-

des Frühlings – welch Freude steigt dabei in Ihnen auf!

derungen viel Kraft. Sei es die Umgebung, das gleichmäßige

tätsprinzip zu und belehrt uns eines Besseren. Und was im Kleinen in allerlei rosigen Aussichten herumgeistert, gilt erst

Eine freche Einsicht von Mark Twain, wonach Illusionen ein

recht – und mit deutlichen Folgen für unser Sein – für unsere

fester Bestandteil unseres Lebens sind, drückt er im fol-

persönliche sportliche Zielsetzung. Wir lassen uns dabei

genden Zitat treffend aus: „Gib Deine Illusionen nicht auf!

zunächst auf ein Denkabenteuer komplexer Art ein, wenn

Wenn du sie verloren hast, existierst du wohl noch, aber du

wir uns mit dem Phänomen der Illusion beschäftigen. Etwas

hast aufgehört zu leben.“

oder jemand oder mein eigenes Selbst treibt in mir und mit mir ein Spiel. In diesem Treiben verbirgt sich das Rätsel von

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Sein und Schein, von Orientierung an der Wirklichkeit und

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

unserer Neigung zum Wunschdenken.

Johannes Langer

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