RunUp SportImPuls Frühling 2011 by SportImPuls

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SPORTIMPULSLAUFENFASHIONTRAININGLIFESTYLE

Frühling 2011

JMFMH

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R U N U P F R Ü H L I N G 2 0 11

OOO&HD9F=L%JMFFAF?&F=L

Preis € 4,50

Ganz fit in den Frühling

Den Richtigen finden P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

www.planet-running.net

Der große RunUp Laufschuhtest

Langsam vs. schnell Optimieren Sie Ihr Lauftraining!

2011 rockt es gewaltig Die heißeste Laufmode der Saison

Haile kommt | Geheimwaffe Müsli | Die wichtigsten Lauftermine | Schlaf & Regeneration

asics.at

Laufen befreit Körper und Geist

ASICS ist abgeleitet aus dem lateinischen Lehrsatz “Anima Sana in Corpore Sano”, das bedeutet “ein gesunder Geist in einem gesunden Körper”.

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Der Lockruf des Frühlings Gregor sei Dank! Weil wir schon alle voller Ungeduld auf den

Her mit dem Frühling! Je früher, desto besser. Auch wenn es

Frühling warten, riskieren wir hier einen kleinen historischen

nur ein einziger Tag ist. Her mit den luftigen, körperbetonten

Exkurs, der die Vorfreude auf die kommende Jahreszeit noch

Outfits, in denen wir so sportliche Figur machen. Ein Trend, der

steigern soll: Wer geglaubt hat, der Frühling beginne immer am

sich in Österreich noch nicht durchgesetzt hat, ist der Laufrock.

21. März, der irrt. Aus dem nach Papst Gregor XIII. im Jahr

Warum eigentlich? Das Angebot der Ausrüster ist da, die Nach-

1582 installierten Kalender ergibt sich eine mittlere Jahreslänge

frage jedoch kaum. Hapert‘s am Selbstbewusstsein der

von 365 Tagen, 5 Stunden, 49 Minuten und 12 Sekunden. Aus

Frauen? Wieso nicht noch mehr Weiblichkeit demonstrieren

diesem Grund gibt es Schaltjahre. Und aus diesem Grund

und die geläufige Short oder Pant gegen einen femininen Rock

kann auch der Beginn der Jahreszeiten im Laufe der Jahre und

tauschen? Wir machen uns stark für den „Skort“, den Rock mit

Jahrhunderte schwanken.

eingearbeiteter Innenhose.

Warum wir Ihnen das erzählen? Ganz einfach: Zum letzten

Frühling heißt bei vielen Sportlern auch neue Laufschuhe! Wo

Mal in diesem Jahrhundert wird der Frühling heuer am 21. März

kann ich mir mehr Appetit holen als bei einem hochqualitativen

beginnen, bis zum Jahr 2102 wird er dann schon am 20. oder

Laufschuhtest im Magazin meines Vertrauens? RunUp hat

gar 19. März anfangen. Ist nicht der Aufregung wert, werden

auch 2011 die neuesten Modelle einer genauen Prüfung unterzogen. Die Ergebnisse und Empfehlungen finden Sie in dieser

MEHR WEIBLICHKEIT MIT DEM LAUFROCK

Ausgabe. Was uns der Lenz sonst noch bringt: die traditionellen großen Frühjahrs-Marathonevents in Linz, Wien und Salzburg mit Weltstar Haile Gebrselassie beim Vienna City Marathon, danach ein

Sie sagen. Wir meinen: Jeder Tag zählt. Auch wenn das Wetter

großes Frauenlaufspektakel in Wien und schon lange zuvor die

sich nicht von Kalenderdaten beeinflussen lässt und macht,

in uns allen tobende, jahreszeitlich bedingte Schlacht der hor-

was es will. Jeder Tag, der uns dem Frühling näher bringt, sorgt

monellen Unruhestifter, die uns – der Ausdruck sei uns aus-

für bessere Stimmung und mehr Hochgefühl. Jeden Tag ent-

nahmsweise erlaubt – so richtig geil aufs Laufen macht. Der

fernen wir uns weiter von windig-kalten Wintertagen, die uns

Frühjahrsmüdigkeit und den Allergien werden wir heuer übri-

das sportliche Vergnügen bisweilen zum Grauen machen. Die

gens wieder davonlaufen ...

uns in zwiebelähnliche Verpackungsschichten zwingen und zwängen, die wir am liebsten wie eine Schlange, die sich häutet,

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch

abstreifen würden.

laufen!

Coverfoto

SIP

Model

Elisabeth Niedereder RunUp

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IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Praia da FalĂŠsia/POR Kameradaten: Canon EOS-5D Mark II + Objektiv 1.4/50 mm 1/6400 sec bei Blende 3.2, ISO 100

RunUp

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IM FOKUS

Klemens Bernegger – Läufer: Komm, lass uns fliegen! Fliege mit mir über Küsten und Seen, fliege mit mir der Unendlichkeit

entgegen.

Hinter

uns

bleiben die alltäglichen Sorgen und wie auf einer weißen Wolke verlieren wir uns in unseren Träumen. Denn wir sind frei und fliegen. Unsere Träume tragen uns der Sehnsucht entgegen. Auch wenn du nicht mehr laufen kannst: Fliegen kannst du immer.

RunUp

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INHALT

laufszene – Seite 29

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

health & food – Seite 45

RunUp

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INHALT

inhalt frühling*11 14 Laufschuhe: Wer ist der Richtige? 08 run up & start! 08

Frauenpower im Wiener Prater

45 health & food 46

Aktiv und entspannt

Geheimwaffe Müsli

25.000 Läuferinnen beim dm Frauenlauf 09

Wahnsinn und Rekorde

Auf dem Weg zum Traumurlaub

TV-Doku und Guinness-Buch 10

Kulinarischer Powerkick für Ihr Training

Pariser Premierenzone Rückblick auf die Hallen-EM 2011

13 run & walk

53 impulse 54

Wer rockt hier? Der Laufrock als Bekleidung der Saison

Wie im Märchen

Der große RunUp-Laufschuhtest 28

Immer auf dem Laufenden

So richtig ausgeschlafen Wie Schlaf den Sport beeinflusst

Trendige Produkte im Überblick

RunUp Lauf-Navigator ÖLV-Läufe im Überblick

Und er dreht sich doch Kurioses, Witziges, Interessantes

29 laufszene

Eine Läufergeschichte 66

Jetzt beginnt die Saison

Hommage an den Frühling Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers

Aktiv in den Frühling 36

Hase und Igel

Hailes Nachfolger?

Kinder brauchen mehr

Langsam oder schnell laufen? Laufen in Äthiopien Warum Bewegung für Kinder so wichtig ist 44

Der reisende Reporter René van Zee in Punta Umbria

RunUp

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Veranstalter Michael Kummerer über 10. Jahre „Kärnten läuft“ Zehn Jahre „Kärnten läuft“: Auf welche besonderen Jubiläumshighlights dürfen sich die Läufer freuen? Im Vorfeld gibt es ein Lauftrainingshöhenlager auf der Turracher Höhe vom 2. bis zum 5. Juni. Außerdem findet der Zieleinlauf für den Viertel- und Halbmarathon direkt über die Wörtherseebühne am See statt. Eine hervorragende Kulisse. Für alle Starter beim Viertel- und beim Halbmarathon gibt es in diesem Jahr zusätzlich ein hochwertiges ASICS-Funktionsshirt. Ein kurzer Rückblick: Wie hat denn bei „Kärnten läuft“ alles begonnen? Entstanden ist „Kärnten läuft“ aus dem Klagenfurter Nachtmarathon. Wir wollten keinen Marathon, der von A nach B führt, sondern eine Art Laufurlaub über drei Tage mit dem Motto: „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“ Das Event findet bewusst Ende August statt, um eine perfekte Vorbereitung auf die großen Herbstmarathons und ein Highlight in der österreichischen Laufszene zu bieten. Hier wollen wir uns als Nummer eins positionieren. Was hat sich seitdem am gravierendsten verändert? Wir haben Schritt für Schritt unser Programm ausgebaut und eine Einzelstellung, auch mit unseren hochwertigen SideEvents erreicht. Außerdem gab es immer neue Bewerbe: einen Frauenlauf, einen Nightrun oder auch das Laufen mit Hund. Der Ausbau unserer Running City war ein wesentliches qualitatives Kriterium. Gerade, dass wir unsere Eventlocation wetterfest machen konnten, hat uns sehr weitergeholfen. Welche Pläne verfolgen Sie bei „Kärnten läuft“ für die nächsten Jahre? Wir schauen v.a. auf Qualität und erst dann auf Quantität. Wir wollen uns Jahr für Jahr verbessern und uns über die Grenzen Kärntens und Österreichs hinaus einen guten Ruf erarbeiten. Das ist uns in den letzten Jahren bereits sehr gut gelungen. Webtipp www.kaerntenlaeuft.at 8

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DIENER / Philipp Schalber

Qualitität im Vordergrund

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kaerntenlaeuft

MIXED ZONE

Frauenpower im Wiener Prater Der 24. Österreichische dm Frauenlauf findet am 22. Mai 2011 statt. Am 28. Februar begann in Wien das Vorbereitungsprogramm, die Online-Anmeldung startete am 1. März. Eine neue Zielgruppe erkennen die Organisatoren in Bratislava. Ab 28. Februar 2011 begann für tausende Frauen und Mädchen an 43 Standorten in ganz Österreich das Frauenlauf-Vorbereitungsprogramm „Fit in 12 Wochen“. Parallel dazu stehen 19 differenzierte Trainingspläne unentgeltlich als Online-pdf zur Verfügung. Auch 2011 wird ein Schwerpunkt auf die 10km Distanz gesetzt, um Frauen für längere Distanzen zu begeistern. Das seit Jahresbeginn laufende „Speed is your need“-Begleit-Programm der „Sportordination“ und 14 Frauenlauftreff-Standorte mit speziellem 10km-Training sollen unterstützend wirken. Seit 1. März Run auf 25.000 Startplätze Die Online-Anmeldung für den größten Frauenlauf Kontinentaleuropas startete am 1. März. „Nachdem im Vorjahr bereits Mitte April alle Startplätze vergeben waren, richten wir den 24. Österreichischen dm Frauenlauf organisatorisch und logistisch auf 25.000 Teilnehmerinnen aus“, definiert Organisatorin Ilse Dippmann einen Zielwert. Zur Auswahl stehen die 5km sowie die 10km Distanz. Der Startschuss am 22. Mai fällt wieder im Wiener Prater. Am Event-Wochenende 21./22. Mai findet im „Frauenlauf-Village“ am Pierre-de-Coubertin-Platz, direkt neben dem Ernst Happel Stadion, neben vielen Side-Events (Kinderlauf, Musik und DJ-Auftritte, Infotalks, etc.) auch eine Unternehmens-Expo (Sport, Wellness, Ernährung uvm.) statt. Neue und vertraute Zielgruppen Eine neue Zielgruppe erkennen die Organisatoren in der westlichen Slowakei. Unter dem Motto „Sightseeing, Shopping und Running in Wien“ soll die Anzahl der slowakischen Teilnehmerinnen gesteigert werden. Verstärkt unterstützen möchten die Organisatoren weiterhin die Zielgruppe der Mädchen unter 18 Jahren. 2010 machten diese knapp 23% aller Frauenlauf-Teilnehmerinnen aus. Dank der Zu-

sammenarbeit mit über 100 Schulen und eigenen Lauftreffs, den „Girlies Running Workouts“, will man diese Zahl noch ausbauen. Sporthilfe Mentoring für Jenni Wenth Zum dritten Mal wird Nachwuchshoffnung Jennifer Wenth vom Österreichischen dm Frauenlauf unterstützt. Die 19-jährige Mittelstreckenläuferin erhält im Rahmen des Sporthilfe-Mentoringprogramms 5.000 Euro. Jennifer Wenth bewies in den letzten Jahren, dass sie die weibliche österreichische Hoffnung in der Leichtathletik ist, mit der auch international zu rechnen ist. 2010 zeigte sie z.B. mit zwei Top-Ten Platzierungen bei der Junioren Weltmeisterschaft in Moncton/CAN auf. Organisator Andreas Schnabl: „Nachhaltigkeit ist nicht nur im Training etwas Essentielles, sondern auch in der Förderung unseres Sport-Nachwuchses. Daher haben wir uns entschlossen, Jenni auch 2011 wieder finanziell zu unterstützen. Wir wissen, dass die 5.000 Euro bei Jenni gut angelegt sind – ihre Erfolge sprechen für sich!“ „Frauen laufen für Frauen“ Bereits seit 2010 besteht eine Kooperation mit der Organisation „Menschen für Menschen“, die sich Hilfe zur Selbstentwicklung in Äthiopien als Ziel setzt. Für die gemeinsame Aktion „Frauen laufen für Frauen“ wurde im Vorjahr eine Wasserstaffel organisiert, die als Zeichen der Solidarität mit den Frauen Äthiopiens einen Wasserkanister über die Strecke von 5km getragen hatte. 2011 sind wieder eine Wasserstaffel und zusätzliche gemeinsame Projekte geplant. Weitere gemeinnützige Organisationen, die in der Vergangenheit und auch 2011 wieder unterstützt werden sind die Wiener Frauenhäuser sowie die Privatstiftung „Wissen macht gesund“, die gegen Brustkrebs kämpft. Webtipp www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

MIXED ZONE

Foto

egoth

Schiesters „Wahnsinn Wüste“ jetzt auch als TV-Dokumentation Vier Wüsten auf vier Kontinenten in zwei Jahren: Extremsportler Christian Schiester kann auf eine unglaubliche Erfahrung zurückblicken. Jetzt gibt es auch eine TV-Dokumentation auf ServusTV über den „Wahnsinn Wüste“

Staffel-Begeisterung beim VCM bricht Weltrekord Der tele.ring Staffelmarathon im Rahmen des Vienna City Marathon ist der größte der Welt. Jetzt wurde das auch offiziell mit dem Zertifikat von „Guinness World Records“ belegt. Die Begeisterung für den Staffelmarathon ist weltweit nirgends so groß wie in Wien. Das ist nun von „Guinness World Records“ durch ein Zertifikat offiziell bestätigt. 2373 Teams zu je vier Personen, die beim tele. ring Staffelmarathon 2010 im Rahmen des Vienna City Marathon das Ziel erreicht haben, bedeuten einen Weltrekord. Vier Freunde, ein Ziel Der VCM war 1995 der erste Marathon in Europa, der einen Staffelbewerb in die Veranstaltung aufgenommen hat. Bei dieser Premiere teilten sich 251 Teams zu vier Personen die klassische Marathondistanz. Die Entscheidung traf den Zeitgeist, denn seither ist dieses sportliche Gemeinschaftserlebnis ein echter Renner geworden. Viele andere Veranstalter sind dieser Idee gefolgt, aber nirgendwo lockt ein Staffelmarathon so viele Teilnehmer an wie in Wien. Jährlich sind die Zahlen der von Firmen, Familien, Vereinen, Freunden und Bekannten gebildeten Teams angestiegen. 9492 Läuferinnen und Läufer waren es schließlich beim Weltrekord-Bewerb im Jahr 2010. Die

Distanzen sind auch für Lauf-Einsteiger vergleichsweise leicht zu bewältigen – und eine Teilnahme macht Lust auf Mehr! Denn viele Staffelläufer haben danach den Schritt zum Anker Halbmarathon und zur vollen Marathondistanz gemacht. Für 2011 ist das Staffelfeld übrigens bereits voll! In Wien beliebter als im Ursprungsland Ursprünglich stammt die Idee des Staffelmarathons aus Japan, wo unter dem Namen Ekiden („Station to Station“) zahlreiche Staffelbewerbe über die 42,195 Kilometer und sogar über noch längere Distanzen durchgeführt werden. Der Stellenwert für Ekiden ist in Japan so groß, dass sich viele Läufer, Trainer und Sponsoren oft stärker auf die beliebten Staffelbewerbe denn auf die volle Marathondistanz konzentrieren. Umso bemerkenswerter ist es, dass sich in Wien der tele.ring Staffelmarathon beim VCM zur größten Marathonstaffel der Welt entwickelt hat.

Zwei Jahre lang hat Christian Schiester seinen abenteuerlichen Traum verfolgt: Vier Wüsten auf vier Kontinenten, 1000 Kilometer durch die extremsten Regionen der Welt. Bewaffnet nur mit seinem eigenen Paar Füßen, viel Wasser und noch viel mehr mentaler Stärke nimmt der Steirer den Kampf gegen die weltbesten Ultraläufer, die erbarmungslose Natur und vor allem sich selbst auf – ständig begleitet von einem Kamerateam, das in Momenten der größten Freude und der höchsten Not hautnah dabei ist. Warum sucht ein Mensch bewusst solche Qualen, um glücklich zu sein? Temperaturen über 50°C, endlose sandige Weiten, kräfteraubende Dünenfelder und bitter kalte Nächte zerren an den Kräften und bringen Schiester immer wieder an die Grenze des Ertragbaren. Die 52-minütige Dokumentation wirft einen Blick hinter die harte Fassade des Läufers. Sie nimmt den Zuschauer mit auf eine einzigartige Reise durch sportliche Extremleistungen, mentale Grenzerfahrungen, ferne Kulturen und atemberaubende Naturlandschaften. In anspruchsvoller und abwechslungsreicher Erzählweise schildert „Sich die Welt erlaufen“ das einmalige Abenteuer von Christian Schiester, das ihn sein Leben lang prägen wird. Premiere der Dokumentation „Sich die Welt erlaufen – Wahnsinn Wüste“ auf ServusTV am 17. April 2011 um 22:05 Uhr. Webtipp www.christian-schiester.com

Webtipp www.vienna-marathon.com

RunUp

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Fotos

Willy Lilge

MIXED ZONE

Pariser Premierenzone Insgesamt drei Top-10 Platzierungen wurden von den ÖLV-Athleten bei der Hallen-EM in Paris erreicht. Zu überzeugen wussten dabei vor allem die Routiniers. Die jungen Athleten konnten ihr Potential aufzeigen, sie brauchen aber noch ein wenig Zeit. Für die besten Ergebnisse aus österreichischer Sicht sorgten

okay. Ich habe bis zum Schluss gekämpft“, erklärte sie nach

Ryan Moseley über 60 Meter und Clemens Zeller über 400

dem Rennen.

Meter. Sie erreichten jeweils den achten Rang. Mehrkämpfer Roland Schwarzl wurde Zehnter.

Andreas Vojta unter den Erwartungen Andreas Vojta konnte seine Hoffnungen im 1.500m-Semifi-

800m-Läufer ohne Fortune

nale nicht erfüllen. In 3:49,24 Minuten kam er auf Rang 8 sei-

Über 800 Meter konnten Andreas Rapatz und Raphael Pal-

nes Laufes und holte insgesamt den 21. Platz. Die Stimmung

litsch in den Vorläufen nicht an ihre guten Saisonrennen an-

in der Halle war super, auch das Laufgefühl beim 21-jährigen

knüpfen. Kurios das Resultat von Rapatz: Mit 1:49,96 Minu-

Läufer hatte gestimmt. In der entscheidenden Phase konnte

ten erzielte er die fünftschnellste Zeit unter 26 Teilnehmern,

der Niederösterreicher aber nicht um den erträumten Final-

verfehlte aber trotzdem den Aufstieg ins Semifinale. Der Auf-

einzug mitfighten. „Ich habe gemerkt, wie es mit der Tempo-

stiegsmodus sah vor, dass die Top-2 jedes Vorlaufs plus zwei

verschärfung losgegangen ist, aber da konnte ich nicht mehr

weitere Zeitschnellste weiterkommen. Rapatz wurde Fünfter

zusetzen. Natürlich habe ich mit dem Finale spekuliert. Es

seines Heats: Rang vier oder 1:49,74 Minuten hätten für das

ist schwer zu erklären, warum es nicht besser gelaufen ist“,

Semifinale gereicht.

kommentierte er enttäuscht sein Rennen.

Auch Newcomer Raphael Pallitsch, der zweite österrei-

Unzufrieden war man beim ÖLV über die Ergebnisse der Ath-

chische 800m-Läufer in Paris, hatte sich mehr erhofft. In

leten nicht, schließlich weiß man auch um das Potential der

1:52,19 Minuten konnte der 21-jährige Burgenländer in sei-

jungen Athleten. „Diese Meisterschaften waren ein wichtiger

nem Vorlauf nicht in die Entscheidung eingreifen und kam auf

Schritt für die Nachwuchsathleten“, erklärte etwa ÖLV-Sport-

den 22. Platz. „Ich war nicht konsequent genug, als ich nach

direktor Hannes Gruber. Auch ihre Zeit wird kommen.

250 Metern auf die zweite Position vorlaufen wollte. Ich war sehr konzentriert, aber ich hab gemerkt, mir geht der Saft aus. Nächstes mal muss ich den Saisonhöhepunkt im Trai-

ÖLV-Ergebnisse im Überblick

ning anders anvisieren“, analysierte er seine EM-Premiere. Leichtathletik Hallen-EM Paris, 4.-6. März 2011 8. Ryan Moseley - 60m 6,68 Sekunden (SF 6,68 | VL 6,69)

Engagiertes Debüt von Jennifer Wenth

8. Clemens Zeller - 400m 47,35 Sekunden (Vorlauf 47,37)

Jennifer Wenth, die mit 19 Jahren Jüngste im österreichischen

10. Roland Schwarzl - Siebenkampf 5846 Punkte

Team, zeigte bei ihrer ersten internationalen Meisterschaft

13. Andreas Rapatz - 800m 1:49,96 Minuten

der Allgemeinen Klasse ein engagiertes 1.500m-Rennen. In

15. Dominik Distelberger - Siebenkampf 4135 Punkte 18. Beate Schrott - 60m Hürden 8,25 Sekunden

4:16,74 Minuten behauptete sie sich in ihrem Vorlauf und lief

20. Jennifer Wenth - 1500m 4:16,74 Minuten

bis auf 0,49 Sekunden an ihren ÖLV U23-Hallenrekord heran.

20. Manuel Prazak - 60m Hürden 7,98 Sekunden

Insgesamt erreichte sie damit den 20. Platz. Wenth hielt bis zwei Runden vor Schluss die dritte Position im Spitzenfeld. „In der letzten Runde war ich leider ‚blau’. Ich wäre gerne etwas schneller gelaufen, aber für diesen Rennverlauf ist es 10

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21. Andreas Vojta - 1500m 3:49,24 Minuten 22. Raphael Pallitsch - 800m 1:52,19 Minuten

Webtipp www.oelv.at | www.paris-2011.com

Sport und Coca-Cola: Gemeinsam haben wir einen Lauf. Die Coca-Cola Sport Initiative fördert gemeinsam mit Sportpartnern in ganz Österreich intensiv den Nachwuchsund Schulsport. Beim Run 4.2. oder der Kids Challenge erfahren Jugendliche spielerisch Freude an der Bewegung. Und seit 2002 ist die Coca-Cola Sport Initiative aktiver Partner populärer Laufveranstaltungen wie z.B. des Vienna City Marathon, der größten Laufsportveranstaltung Österreichs. Warum? Weil Laufen der Lebensfreude Beine macht.

PROMOTION

So finden Sie Ihren Laufschuh Der Vienna City Marathon steht vor der Tür. Alle Läufer sollten vor einem Wettkampf, aber auch schon im Training sicherstellen, dass sie den passenden Schuh tragen. Mizuno Precision Fit hilft, den passenden Laufschuh zu finden. Promotion Woher soll man all die Informationen nehmen? Benötigt man

für jeden Läufer und ermöglicht so die bestmögliche Perfor-

eine besondere Stabilität im Fersenbereich? Sollte man auf

mance – mit dem beruhigenden Wissen, dass man die per-

eine flexible Zwischensohle achten? Ist man Überpronierer

sönlich relevante Technologie am Fuß trägt.

oder Supinierer? Precision Fit besteht aus einer Folge von Selbst-Tests die Am besten ist es, wenn man zu einem Laufspezialisten sei-

zu Hause vor dem Bildschirm durchgeführt werden können.

nes Vertrauens geht und sich ausführlich vermessen und be-

Die Tests umfassen alle Aspekte von Basisinformationen wie

raten lässt. Doch leider hat nicht jeder einen Laufspezialisten

Größe und Gewicht des Läufers über die Form des Fußge-

in der Nähe und andere Informationsquellen lassen oft mehr

wölbes, die Beinform und den persönlichen Laufstil. Preci-

Fragen offen, als sie beantworten.

sion Fit Online wird derzeit auf dem Laufmarkt exklusiv von Mizuno genutzt.

Die Lösung kommt nun von Mizuno. Der japanische Sportartikelhersteller hat die Ergebnisse jahrelanger Forschung

Anhand dieser besonderen, online durchführbaren biome-

und Entwicklung im neuen Mizuno Precision Fit vereint, um

chanischen Analyse findet jeder den für sich idealen Mizuno

so jedem Läufer die Möglichkeit zu geben, den perfekten

Laufschuh. Es spielt keine Rolle, ob Anfänger oder erfahrener

Laufschuh zu finden. Mizuno Precision Fit ist ein einzigar-

Läufer. Man kann den eigenen Laufstil mit Hilfe des Precision Fit

tiges Online Tool um die Biomechanik und den Laufstil eines

angenehm von zu Hause oder aus dem Büro ermitteln. In nur

Läufers zu ermitteln. Es findet den optimalen Mizuno Schuh

sechs Schritten wird der individuell beste Laufschuh ermittelt.

SO FUNKTIONIERT ES: Einfach den folgenden Punkten folgen. Dann folgt die Empfehlung, welche Schuhe am besten zu deinen Füßen und deinem Laufstil passen.

Schritt 1 Was du benötigst: eine kleine Wanne mit Wasser, eine Zeitung und den Internetzugang www.myprecisionfit.com Schritt 2 Gib deine Daten an (Gewicht, Tempo etc.) um mit der Analyse zu beginnen. Schritt 3 Folge den einfachen biomechanischen Tests und gib die Ergebnisse ein. Schritt 4 Analyse deiner persönlichen Daten und Zuordnung zu einem der über 45 verschiedenen Lauftypen. Nun wird der für dich optimale Schuh ermittelt. Schritt 5 Schicke dir die Ergebnisse einschließlich deines kostenlosen persönlichen Übungsplans per Mail oder drucke sie aus. Schritt 6 Sicherlich findest du einen Mizuno Fachhändler in deiner Nähe bei dem du dir deinen idealen Schuh kaufen kannst

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Webtipp www.myprecisionfit.com

KAPITELBEZEICHNUNG

SIP

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Saucony

run & walk

Lauftipps im Frühling

Mit Spaß aktiv

Im Winter ist ein Laufen abseits von Straßen und ausgelaufenen Pfaden meist nicht möglich. Nutzen Sie deshalb gerade im Frühling die Möglichkeit für den ein oder anderen Abstecher ins Gelände. Fühlen Sie die wärmenden Sonnenstrahlen und das ungewohnte Terrain. Sie werden feststellen, dass Trail-Running nicht nur Spaß macht, sondern auch eine reizvolle Abwechslung darstellt. Durch die verschiedenen Untergründe ist ein Lauf abseits der befestigten Wege optimal um Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Achten Sie dabei aber auch auf die richtigen Schuhe. Viel Spaß beim Abenteuer Trail-Run!

Gehen Sie nicht laufen, nur weil es alle tun, sondern weil es Ihnen Spaß macht. Nur dann bleiben Sie auch dabei. Das Training sollte möglichst wenig Aufwand erfordern, damit Sie es mindestens zwei Mal pro Woche in Ihren Terminplan einbauen können. Überfordern Sie sich nicht und starten Sie langsam, am besten nach professioneller Anleitung. Motivierend und hilfreich sind ein paar Stunden mit einem Personal Trainer, der Ihnen einen individuellen Trainingsplan erstellt. Zu wenig Durchhaltevermögen? Dann verabreden Sie sich mit anderen zum Sport und überwinden Sie gemeinsam den inneren Schweinehund.

„Bei Lich te b e se h e n sind Ruhe un d Glück über hau pt dasselbe .“ Theodo

r Fo n ta n e

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daniel gossmann

RunUp Cover-Model Lissi hilft! Elisabeth „Lissi“ Niedereder steckt mitten in der Planung für die neue Freiluftsaison. Trotzdem findet sie Zeit, sich um Menschen zu kümmern, die ihre Hilfe benötigen. Im Zuge ihrer Zusammenarbeit mit Lex Oppia unterstüzt die Mittelstreckenläuferin die Initiative „gem shining kids“. Als Europäer ist es normal Geld zu besitzen, sich Nahrung, Kleidung und ein Dach über dem Kopf leisten zu können. In vielen afrikanischen Ländern ist dies nicht der Fall: Bei ihren Reisen und mehrjährigen Aufenthalten hat Lissi private Einblicke in die Lebensumstände vieler Familien in Liberia erhalten. Gerade deshalb ist es ihr eine Herzensangelegenheit über „gem shining kids“ zu helfen.

Buchtipp: Jeff Abbott Run! - Es geht um dein Leben Konkrete Bezüge zum Laufsport dürfen Sie nicht erwarten, dafür aber idealen Lesestoff für die freie Zeit zwischem dem Training. Wie auf einem winkeligen Kurs kommt es zu überraschenden Wendnungen. Dieser Thriller hält Sie auf Trab. ISBN: 978-3-453-43440-0 | EUR: 9,20 RunUp

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Der Richtige?

Den Richtigen zu finden scheint manchmal eine schier unlösbare Aufgabe zu sein, dabei kann es im Grunde so einfach sein. Wie für Aschenputtel gibt es auch für Sie den einen, den wahren, den richtigen … Schuh. Text RunUp Fotos SIP

RunUp

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RUN & WALK

Wer kennt es nicht, das Märchen von Aschenputtel, das mit

auf den Rückfuß, der Effekt auf das Beschwerdebild der

Hilfe eines perfekt passenden Schuhs von ihrem Traumprinzen

Achillodynie konnte in mehreren Studien bestätigt werden.

gefunden wird. Zugegeben: Aschenputtel und ihren Traum-

Ziel ist das mit der Pronation verbundene Drehmoment,

prinzen mag es vielleicht nur im Märchen geben. Den richtigen

welches in Zusammenhang mit zahlreichen laufassoziierten

Laufschuh für Sie gibt es aber wirklich. Mit unserem Lauftest

Verletzungen gesehen wird, zu reduzieren.

unterstützen wir Sie auf Ihrer Suche nach dem Richtigen! Immer mehr Firmen entwickeln Schuhe in Richtung BarDoch eines vorneweg. Den perfekten Laufschuh, der jedem

fußlauf, die sich durch das Fehlen jeglicher stabilisierender

gleich auf Anhieb wie angegossen sitzt, gibt es nicht. Auch

Elemente auszeichnen. Die Dämpfung orientiert sich am

der Schuh im Märchen passte ja nicht jeder Brautanwärte-

Naturboden. Diese Schuhe stellen erheblich höhere An-

rin, sondern nur Aschenputtel. Mit diesem Wissen sollten Sie

forderungen an die muskuläre Stabilisierung des Fußes als

auch zum Laufschuhkauf gehen. Suchen Sie sich den Schuh,

herkömmliche Sportschuhe. Die Folge: Nicht wenige Sport-

der Ihnen wie angegossen passt, in dem Sie sich wohl füh-

ler reagierten zunächst mit Muskelkater, nachdem sie erst-

len und der Ihren Laufcharakteristika entspricht. Nehmen

mals diese Schuhe trugen. Inzwischen werden diese Mo-

Sie sich bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs Zeit und

delle mehr als Trainingsgerät wie Laufschuh vermarktet.

lassen Sie sich von Fachleuten beraten. Die endgültige Entscheidung treffen dann aber Sie und nicht der Verkäufer. Sagen Sie nicht ja, bis Sie den für Sie richtigen Laufschuh

„GUTE LAUFSCHUHE SIND WICHTIG – FÜR JEDEN LÄUFER.“

gefunden haben. Unabhängig von der individuellen Auffassung der Hersteller Als Hintergrundwissen können Ihnen bei der Suche die

unterscheidet man drei wesentliche Laufschuh-Kategorien:

Basiseigenschaften der Schuhe helfen. Für lange Zeit wur-

Zum einen werden so genannte Dämpfungsschuhe angebo-

de der Sportschuh durch die Begriffe „Dämpfen, Stützen,

ten, die die Kräfte beim Aufsetzen des Fußes verringern sol-

Führen“ charakterisiert. Inzwischen wird dieses Paradigma

len. Dämpfungsschuhe erkennt man daran, dass der mittlere

sehr kritisch diskutiert. Trotz langjähriger Forschung hat die

Teil der Sohle weich gepolstert ist. Zum anderen findet man

Häufigkeit von Verletzungen im Laufsport nicht signifikant

so genannte Bewegungskontrollschuhe. Bewegungskontroll-

abgenommen. Dämpfung, Pronationskontrolle und Passform

schuhe sollen ein zu starkes Nach-Innen-Knicken des Fußes

werden einer zunehmenden Individualisierung unterworfen.

kontrollieren, das man als Überpronation bezeichnet. Zusätzlich bieten viele Hersteller noch so genannte Neutralschuhe

Verschiedene Firmen versuchen auf unterschiedliche Weise

an, die einen Mittelweg zwischen Dämpfungs- und Bewe-

die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse in der Serien-

gungskontrollschuhen bilden: Sowohl die Dämpfung als auch

produktion von Sportschuhen umzusetzen. Beispiele für die

die Kontrolle der Pronationsbewegung sind vorhanden, aber

Individualisierung der Passform ist das Mehrweitensystem.

geringer ausgeprägt.

Hier werden von den Top-Modellen verschiedene Breiten pro Schuhgröße angeboten. Allerdings ist die Abstufung mit unterschiedlicher Breite auf den Vorfuß limitiert, während Mittelfuß und Fersenbereich identisch sind. Gerade im Mit-

„LAUFSCHUHE SOLLTEN DIE NATÜRLICHE LAUFBEWEGUNG UNTERSTÜTZEN, NICHT EINSCHRÄNKEN.“

telfuß- und Fersenbereich, wo der Passform eine besondere Bedeutung zukommt, findet keine Abstufung statt.

Vor allem eine ausgeprägte Dämpfung und eine starke Kontrolle sowie Führung der Fußbewegung, wie man sie

Spezielle Produktlinien für Frauen, sowie unterschiedliche

in Dämpfungsschuhen und Bewegungskontrollschuhen

Leistenformen für die verschiedenen Kontinente sind weitere

findet, gehen nach wie vor von der Annahme aus, dass

Ansätze. Sie versuchen den erheblichen Unterschieden der

sowohl die Krafteinwirkung beim Aufsetzen des Fußes als

Fußform von Mann und Frau sowie von verschiedenen eth-

auch die Pronationsbewegung schädlich seien. Heute weiß

nischen Gruppen gerecht zu werden. Dem unterschiedlichen

man, dass diese Faktoren keinen Einfluss auf lauftypische

Bedürfnis nach Dämpfung wird mit verschieden weichen

Verletzungen haben.

Schuhen begegnet. Technisch umgesetzt wird dies mit PUund EVA-Schäumen, Wabenstrukturen oder Gels.

„DER FALSCHE LAUFSCHUH ERHÖHT DAS RISIKO VON LAUFVERLETZUNGEN.“

Die Reduktion bzw. Entkopplung von Hebelarmen im Rückfußbereich wird durch speziell abgesetzte Zonen erreicht,

Eine zu starke Dämpfung und Kontrolle des Fußes durch ei-

die sich leichter deformieren und so den Fuß beim Fersen-

nen entsprechenden Laufschuh kann sogar dazu führen, dass

aufsatz nicht in die Pronation drücken. Eine abgeschrägte

Muskeln, Bänder und Sehnen, die als natürliche Stoßdämp-

Fersenpartie führt zu einer Reduktion des Drehmoments

fer fungieren, unterfordert und in Folge dessen geschwächt RunUp

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RUN & WALK

werden. Im Bereich von Fuß und Unterschenkel kann ein ent-

Fußes deutlich weniger zulässt, als das beim Barfußlaufen

sprechender Laufschuh die natürliche Laufbewegung verän-

der Fall wäre, dann ist dieser Schuh ungeeignet.

dern und zu Fehlbelastungen führen. Der Fuß kann an Stabilität verlieren und Verletzungen, wie zum Beispiel durch ein

„BRINGEN SIE IHREN LIEBLINGSSCHUH MIT.“

Umknicken des Fußes, können häufiger auftreten. Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum passenden Laufschuh Für Laufanfänger gilt: Sie sollten Laufschuhe wählen, die

ist eine qualifizierte Beratung in einem Sportgeschäft. Einen

aus einem stabilen Ober- und Mittelsohlenmaterial aufge-

qualifizierten Verkäufer erkennt man zum Beispiel daran, dass

baut sind, insbesondere dann, wenn sie übergewichtig sind.

er das Laufverhalten detailliert abfragt und die Empfehlung

Ist ein Laufanfänger normalgewichtig und zeigt zudem keine

eines bestimmten Laufschuhs individuell begründen kann.

orthopädischen Auffälligkeiten, dann kann er einen neutralen

Man kann von einer qualifizierten Beratung ausgehen, wenn

Laufschuh wählen. Dämpfung und Schutz von neutralen

der Verkäufer darüber hinaus nicht ausschließlich diejenigen

Laufschuhen sind geringer ausgeprägt, als bei Dämpfungs-

Laufschuhe favorisiert, die technisch besonders ausgefeilt

schuhen und Bewegungskontrollschuhen. Sie sind aber voll-

sind und über ausgeprägte Dämpfungs- und Stützfunktionen

kommen ausreichend.

verfügen. Solche Laufschuhe können aus den genannten Gründen die natürliche Laufbewegung einschränken und ne-

„LAUFVERLETZUNGEN ENTSTEHEN IN ERSTER LINIE DURCH EINE FALSCHE LAUFTECHNIK.“

gativ beeinflussen. Sie entsprechen deshalb natürlich auch

Laufverletzungen entstehen vor allem durch eine falsche

Anhand des individuellen Abriebs der alten Laufschuhe kann

Lauftechnik. Dennoch kann ein geeigneter Laufschuh, der

man dort Rückschlüsse ziehen und eine entsprechende Emp-

den eigenen Bewegungsablauf unterstützt, das Verletzungs-

fehlung für künftige Laufschuhe geben. Man muss bei der In-

risiko des Läufers oder der Läuferin verringern.

terpretation des alten Laufschuhs allerdings vorsichtig sein,

nicht dem aktuellen Stand der Laufschuhentwicklung.

da der Sohlenabrieb in Einzelfällen auch irreführend sein kann.

„DIE QUALITÄT EINER LAUFBAND-ANALYSE HÄNGT VON DER QUALIFIKATION DES VERKÄUFERS AB.“

Grundsätzlich gilt: Wenn jemand über einen längeren Zeitraum regelmäßig größere Distanzen gelaufen ist, dann kann eine qualifizierte Fachkraft aus dem individuellen Sohlenabrieb

Zunächst ist es wichtig, die eigene natürliche Laufbewe-

nützliche Schlüsse ziehen. Falls es einen alten „Lieblingslauf-

gung zu kennen. Die vergegenwärtigt man sich z.B. indem

schuh“ gibt, dann sollte man den mitbringen und zusätzlich

man barfuß über einen weichen Rasen läuft und die eigene

auch ein Paar Laufschuhe, in dem man sich nicht wohl gefühlt

natürliche Laufbewegung beobachtet. Im Idealfall lässt man

hat – wenn man ein solches Paar noch hat.

zusätzlich eine Laufanalyse durchführen. Sie wird mit bildgebenden Verfahren aufgezeichnet und von Fachleuten beurteilt. Das Ergebnis liefert ein genaues Bild der Laufbewegung. Der

„FRAUEN SOLLTEN FLEXIBLERE, WENIGER BIEGESTEIFE LAUFSCHUHE TRAGEN.“

neue Laufschuh sollte diese Laufbewegung möglichst wenig verändern. Um ein Gegenbeispiel zu nennen: Testet man ei-

Frauen haben kleinere und schmalere Füße. Außerdem ha-

nen Laufschuh, der das natürliche Nach-Innen-Knicken des

ben Frauen weniger Fuß- und Beinmuskulatur als Männer.

RunUp

1_11

RUN & WALK

Sie sollten deswegen einen etwas flexibleren, weniger biege-

sondere für Laufanfänger sinnvoll. Hier sollten weniger die

steifen Schuh tragen.

Beinmuskeln, sondern eher die Rumpfmuskeln, also Bauchund Rückenmuskulatur, und die Hüftmuskeln trainiert wer-

Die heutigen Unterschiede bei Laufschuhen für Frauen ori-

den. Es gibt eine ganze Reihe von Kräftigungsübungen für

entieren sich insbesondere an Form und Farbe. Grundsätz-

Hüftmuskeln, aber auch für die gesamte Körperstatik und

lich sind viele Hersteller in der Vergangenheit davon ausge-

die richtige Körperspannung. Koordinationsübungen aus

gangen, sie müssten für Frauen stabilere Schuhe bauen, da

dem sogenannten Lauf-ABC tragen dazu bei, die Laufbe-

die Füße von Frauen beim Aufsetzen deutlich stärker nach

wegung grundsätzlich zu verbessern. Ratsam ist es, solche

innen knicken als bei Männern. Bei Frauen geht diese Bewe-

Übungen immer wieder durchzuführen. In Kombination mit

gung allerdings auf eine geänderte Hüftstellung zurück, so-

dem richtigen Maß im Hinblick auf Laufstrecke und Lauf-

dass sich die Oberschenkel beim Laufen stärker nach innen

geschwindigkeit und dem passenden Laufschuh steht dem

bewegen. Das verstärkt die Pronationsbewegung.

dauerhaften Laufvergnügen nichts im Weg.

Ein entsprechend gestützter Laufschuh bringt hier sicher-

FAZIT

lich nicht das gewünschte Ergebnis, da die eigentliche Ursache nicht im Fuß, sondern weiter oben in der Stellung der

Das bisherige Paradigma im Sportschuhbau „Dämpfen,

Oberschenkel liegt.

Stützen, Führen“ wird immer mehr ersetzt von Konzepten, welche die Individualität der Bewegung besser berücksich-

Da Frauen deutlich häufiger als Männer von einer X-Bein-

tigen. Dabei soll die Bewegung des Fußes und die natürli-

stellung betroffen sind, werden Frauen in der Regel stabile

cherweise auftretenden Kräfte möglichst wenig beeinflusst

Laufschuhe angeboten. Sie sollen der X-Beinstellung entge-

werden. Umgesetzt werden die aktuellen Erkenntnisse durch

genwirken. Wie im Falle der Pronationsbewegung gilt auch

Mehrweitensysteme, bis hin zu individuellen Sportschuh-

hier: Ein stabiler Laufschuh wird die X-Beinstellung nicht be-

Konzepten, durch eine Reduktion von Hebelwirkungen am

heben, wenn die eigentliche Ursache in einer zu schwach

Schuh und eine Rückführung der Dämpfung auf ein Maß,

ausgebildeten Oberschenkelmuskulatur liegt. Ein gezieltes

welches die Differenz zwischen Naturboden und Kunstboden

Training der Muskulatur ist hier sinnvoller als das Tragen von

ausgleicht. Das Barfußlaufen ist dabei Vorbild, mit seiner Be-

zu stabilen Laufschuhen.

lastung, auf die sich der Bewegungsapparat des Menschen über tausende von Jahren eingestellt hat. Großes Augenmerk

„LAUFANFÄNGER KÖNNEN PROBLEME LEICHT VERMEIDEN“

sollten Sie auch auf die Schnürung legen, denn sie beeinflusst die Laufeigenschaften stark. Ein schwacher Halt der Schnürsenkel vermindert den Laufkomfort ungemein und kann die

Man sollte langsam mit dem Laufen anfangen, also nicht

Verletzungsgefahr drastisch erhöhen.

gleich hohe Umfänge in den ersten Einheiten zurücklegen. Laufanfänger sind in der Regel etwas schwerer und ihre

Doch egal welcher Schuh am Ende für Sie der Richtige ist:

Muskeln sind schwächer ausgebildet. Ein sanfter Einstieg

wir wünschen Ihnen viel Spaß mit unserem Laufschuhtest

schont Gelenke und Kreislauf. Darüber hinaus ist das ge-

und bei Ihrer Suche nach dem Richtigen! Damit es am Ende

zielte Trainieren von bestimmten Muskelgruppen insbe-

wie im Märchen heißt: … dann laufen sie noch heute!

RunUp

1_11

RUN & WALK

adidas Adistar Salvation 2 W

VK-Preis

€ 154,95

Der Adistar Salvation 2 ist ein fast klassisches Modell unter den Bewegungskontrollschuhen. Der Schuh vermittelt im Fersen- und Mittelfußbereich ein extrem sicheres Gefühl und ist für sehr starke Überpronierer geeignet. Der Abrollvorgang wird durch das anpassungsfähige Sohlenelement im Fersenbereich sehr sanft eingeleitet. Die bis unter den Vorfußbereich gezogene Dämpfungsschicht sorgt für gute Dämpfung im Mittel- und Vorfußbereich. Zu empfehlen für die schwerere Läuferin und jene, die einen Schutz vor Überpronieren sucht, die sich in einem sehr stabilen Schuh besser gestützt fühlt. Fersenläufer finden einen sehr stabilen Trainingsschuh. Die Testläuferinnen freuten sich über die gute Passform und das nahtlose Obermaterial – dies sorgt für eine angenehme Bequemlichkeit im Schuh, der kompakt am Fuß sitzt.

€ 129,95

Der zuverlässige Leistungsträger in der ASICS-Stabilitätskategorie und meist getragene Laufschuh Europas zeigt sich stark im Detail verbessert: zu bekannten Stärken kommt ein leicht verbessertes Abrollverhalten und eine überzeugende Passform. Die 20er-Serie gilt als Maßstab in der StabilschuhKategorie mit vielseitigen Qualitäten. Kein Wunder, das ASICS an dem Modell nichts Grundsätzliches geändert hat. Die Testläuferinnen stellten positiv fest, dass der Einstiegsbereich etwas komfortabler geworden ist. Laut Hersteller sollen leichte Änderungen am Obermaterial für einen besseren Fersensitz sorgen. Auf gleichem Niveau geblieben ist die Gesamtperformance – und damit die wesentliche Laufcharakteristik. Zu empfehlen für eine breite Masse von Läufern, die einen sehr gut dämpfenden Allround-Trainingsschuh suchen.

ASICS GT 2160

VK-Preis

Brooks Adrenaline GTS 11

VK-Preis

€ 124,95

Der Brooks-Topseller geht in die 11. Generation. Die altbekannten Highlights wurden beibehalten und ausgebaut wie z.B. durch ein 3D Crash Pad um die Pronationsgeschwindigkeit zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen. Bei gut spürbarer Stabilität ist er für Wald und Straße geeignet. Mittel- und Außensohle sind perfekt segmentiert. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit der notwendigen Dynamik ab. Sicherheit gibt auch die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Für Läuferinnen mit Senk- bis zum teils erheblichen Knickfuß sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs). Geeignet auch für die Komfortgewohnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Die Testerinnen begeisterte das direkte Laufgefühl und die feine Bewegungsunterstützung. Gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

€ 125,00

Ein vielseitiger Trainingsschuh mit ausreichend Stabilität und Dämpfung. Auf der Rückseite der Mittelsohle bietet ein Keil aus dichtem Schaum Pronationsunterstützung. Der Glide hat auch eine sehr viel stabilere Mittelsohle und eine recht starke Überpronationsstütze. Die ist allerdings konstruktiv klug gelöst in die Mittelsohle integriert. Unsere Testläuferinnen empfanden den Schuh als sehr komfortabel und auch die Passform überzeugte. Für Problemfüße vielleicht nicht gleich die erste Wahl, denn die Innensohle ist eher flach und bietet wenig Unterstützung für das Fußgewölbe. Insgesamt ein sehr gelungener Auftritt, wobei die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten das Testteam positiv überraschten. Zu empfehlen für Läuferinnen, die eine gut gedämpfte Landung und Komfort genießen wollen.

Nike LunarGlide+2

VK-Preis

PUMA Complete Vectana 2

€ 120,00

VK-Preis

RunUp

1_11

Ein bewährtes Leistenmodell und auch ein Fußbett das passt unterstützen ein feines Laufen. Eine Sohle, die durch gut abgestimmte Griffigkeit und Dämpfung der Läuferin das Gefühl für die Straße zurück gibt. Ein reduziertes Modell mit allem, was engagierte Sportlerinnen brauchen. Mehr muss auch nicht sein. Mit der im Vectana vereinten Kombination aus Stabilität, Dämpfung und Dynamik lassen sich vor allem längere Trainingseinheiten optimal bewältigen, egal ob auf Asphalt, Wald- oder Kiesweg. Der Vectana bietet durch einen relativ weiten Schnitt viel Platz im Vorfuß- und guten Halt im Fersenbereich. Gerade für die etwas schwerere Läuferin entwickelte sich der Schuh am Markt zu einer echten Alternative im Reigen der bewährten Allround-Trainingsschuhe.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 70 55 85 90 60 85 85 60 80 50 50

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

328 g 39 1/3 85

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 90 80 90 90 80 80 85 90 85 75 75

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

280 g 39 80

80 85 75 85 80 75 75 70 85 75 65 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

268 g 39 75

75 85 70 80 70 70 75 75 85 80 55 70 266 g 39 70

75 80 65 75 80 65 75 75 85 75 60 55 322 g 39 80

RUN & WALK

Salomon XR Crossmax Guidance W

Der „XR Crossmax“ eignet sich laut Hersteller sowohl für Trails als auch für asphaltierte Strecken. Er soll komfortable Dämpfung für die Straße mit maximaler Kontrolle für anspruchsvolles Terrain verbinden. Der Schuh ist definitiv vielseitig einsetzbar und daher ein brauchbarer Allroundschuh. Alle Frauen, die nicht nur auf Asphalt, sondern hin und wieder ihre Schritte auf Wald- und Forstwege richten, werden viel Freude mit diesem Modell haben. Trotz Zuordnung in die Stabilitätsschiene befanden auch unsere Testläuferinnen mit Normalfüßen bzw. leichtem Überpronieren den Guidance als passend. Er sitzt im Mittelfuß eng, ist im Vorfuß aber etwas weiter. Das ergibt einen guten Halt und Komfort bei ausreichender Flexibilität im Vorfuß.

VK-Preis

€ 135,00

Saucony ProGrid Mirage

VK-Preis

€ 145,00

Brooks Ghost 3

VK-Preis

Der GHOST 3 ist ein Neutralschuh, der durch sein hochwertiges Design besticht. Die entkoppelte Zwischensohle im Fersenbereich sorgt für einen sanften und sauberen Übergang vom Fersen- in den Vorfußbereich. Die Flexkerbengestaltung und der gebogene Leisten im Vorfuß bietet eine hervorragende Dynamik in der Abdruckphase, um die Effizienz des Abrollens zu unterstützen.

€ 124,95

Die Mittel- und die Außensohle ist perfekt segmentiert und der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit der notwendigen Dynamik ab. Für Läuferinnen, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen ideal. Die Testerinnen waren vom – typisch Brooks – direkten Laufgefühl und der feinen Führung in der Bewegung begeistert. Entwickelt sich langsam zu einem Fixpunkt im Qualitätssegment.

€ 125,00

Unsere Testläufer waren sich beim Wave Elixir 6 einig: Optisch aufregend, vor allem aber ein dynamischer Schuh für das Training, aber auch den einen oder anderen Wettkampf. Die Dämpfungseigenschaften im Rückfußbereich liegen für einen so leichten Schuh auf einem hohen Niveau. Dazu ergeben die zwei unterschiedlichen Plastik-WellenElemente genügend Stabilität. Ein sehr direkt zu führender Schuh. Durch diese Konstruktion ergibt sich ein leichter Kippeffekt nach vorne. Die Außensohle macht insgesamt einen recht festen Eindruck, dennoch ist der Schuh sehr flexibel. Der Elixir ist eine gute Wahl für aktiv laufende Sportlerinnen, die im Training ein höheres Tempo laufen. Speziell die Rückfußdämpfung und die Stabilität sind für einen so leichten Schuh beachtenswert: sehr gut geeignet für Fersenläuferinnen.

Mizuno Wave Elixir 6

VK-Preis

PUMA Complete Ventis 2W

VK-Preis

Regelmäßig trainierende Läuferinnen wissen es schon lange: Der Trend geht zum Zweitschuh. Ein zweites Paar Laufschuhe bringt Abwechslung in den Trainingsalltag. Mit dem neuen ProGrid Mirage hat Saucony einen vielseitigen, flexiblen Laufschuh mit flacher Zwischensohle und einer Sprengung von nur 4mm auf den Markt gebracht. Diese sorgen dafür, das Fuß- und Beinmuskulatur wieder stärker gefordert werden. Durch den Einsatz des Pro/Grid Dämpfungsmoduls ist der Zwischensohlenaufbau wesentlich niedriger und die Läuferin profitiert neben dem besseren Bodenkontakt von einem runderen Abrollvorgang. Die entkoppelte Ferse bewirkt eine merkliche Reduktion der Aufprallkräfte und der damit verbundenen Tendenz zur Überpronation. Insgesamt ist der Mirage in bester Tradition aufgebaut, was der Läuferin echten Laufspaß bringt.

€ 120,00

Puma bietet mit dem Damenmodell Ventis einen komfortablen Trainingsschuh mit optisch sehr weiblicher Farbgestaltung. Als neutraler Laufschuh vereint er eine ausreichende Dämpfung mit einer relativ stabilen Konstruktion. Somit ist er für alle Läuferinnen mit normalen Laufeigenschaften gedacht. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief. Diese Bodennähe ermöglicht ein direktes Laufgefühl. Der Schuh ermöglicht geringfügigen Schutz gegen Überpronation und die Passform sorgt für eine gute Führung. Die Testerinnen empfanden den Schuh als komfortabel, auch durch das innovative Schnürsystem. Der Ventis richtet sich klar an eine Zielgruppe: die ambitionierten Straßenläuferinnen, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überpronierer mit flachem bis normalem Längsgewölbe können diesen Schuh ebenfalls laufen.

70 75 60 70 75 60 75 75 80 75 50 50 306 g 39 1/3 75

75 85 80 85 80 80 80 85 85 80 75 70 230 g 39 70

70 85 75 85 80 80 80 70 85 80 75 75 262 g 39 75

75 80 80 80 75 85 80 80 85 75 75 80 220 g 38,5 70

65 75 65 80 75 65 75 75 85 70 55 55 304 g 39 70

RunUp

1_11

RUN & WALK

Reebok Premier ZIGBLAZE

€ 99,95

VK-Preis

Salomon XR Crossmax Neutral W

€ 130,00

VK-Preis

Saucony ProGrid Kinvara

Die Optik des Schuhs ist zunächst gewöhnungsbedürftig und durchaus etwas klobig durch die charakteristische, relativ dicke Sohle. Umso mehr überrascht waren alle von der angenehmen Passform. Zwei Läuferinnen hatten beim Abrollen Probleme in der Zehenbox, weil sie im Vorfuß immer leicht einknickten. Angenehm empfunden wird die Dämpfung, aber von dem beworbenen „EnergieRückgewinnungs-Effekt“ ist nichts spürbar. Negativ aufgefallen ist, dass sich während des Laufs sehr viel Dreck und kleine Steine in den Zwischenräumen der Sohle sammelten. Der optisch einzigartige Schuh wird speziell komfortbewussten Läuferinnen gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie für den Fitness-Bereich. Dort entwickelt sie sicher mehr Stärken als im reinen Laufbereich. Preislich günstiges Modell.

Auch in der neutralen Version eignet sich der „XR Crossmax“ sowohl für Trails als auch für asphaltierte Strecken. Eine komfortable Dämpfung ersetzt die von den Testläuferinnen erwartete Abrolldynamik. Der Schuh ist definitiv vielseitig einsetzbar und daher ein brauchbarer Allroundschuh. Alle Frauen, die nicht nur auf Asphalt, sondern hin und wieder ihre Schritte auf Wald- und Forstwege richten, werden wie bei der Guidance-Ausführung Freude mit diesem Modell haben. Der Crossmax ist ein Trainingsschuh für Läuferinnen mit einem neutralen Abrollverhalten auf der Suche nach einem Schuh, der sie direkt von der Haustür zum Trail begleitet. Bei mäßiger, aber ausreichender Flexibilität im Vorfuß, wird ein passables Laufgefühl vermittelt.

Der Kinvara ist ein besonders leichter neutral angelegter Trainings- und Wettkampfschuh auf gebogenem Performanceleisten. Die wettkampforientierten Testerinnen genossen die erstklassige Passform und das dynamische Abrollverhalten. Damit lässt sich richtig Gas geben. Die gut abgestimmte Dämpfung im Rückfußbereich ist gerade auf längeren Distanzen eine Sicherheit gebende Komponente. Besonders gut abgestimmt ist die Dämpfungshärte vom Rück- zum Vorfuß: Hinten gut gedämpft, vorne etwas härter – das ermöglicht ein ganz feines Rollen. Besonders gut eignet sich der Schuh daher für die sehr sportlichen Läuferinnen, die keine Stütze benötigen. Der Laufspaß ist garantiert.

€ 145,00

VK-Preis

Zehn RunUp-Tipps für den Schuhkauf: Ab ins Fachgeschäft! Laufschuhe kauft man nicht im Supermarkt. Ein geschulter Verkäufer berät Sie kompetent. Auch wenn Sie vielleicht etwas weniger Rabatt erhalten – die Investition lohnt sich. Altlast Tragen Sie zur Anprobe Laufsocken, und nehmen Sie Ihre alten Schuhe mit. Anhand vieler kleiner Details kann der Verkäufer Ihren Laufstil beurteilen, Schwächen erkennen und Ihnen die Auswahl erleichtern. Hintergrund Erklären Sie dem Händler Ihre Trainingsgewohnheiten: Seit wann laufen Sie? Wie oft laufen Sie? Im Gelände oder auf Asphalt? Nehmen Sie an Wettkämpfen teil? Wo wollen Sie den Schuh einsetzen?

RunUp

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Timing Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, und kaufen Sie die Schuhe möglichst nachmittags – vielleicht sogar nach dem Laufen. Der Fuß nimmt mit Fortdauer des Tages ein wenig an Volumen zu. Testlauf Einige Läden bieten eine Laufbandanalyse an. Diese ist nur sinnvoll, wenn der Verkäufer gut geschult ist. Besser ist eine professionelle Bewegungsanalyse. Sie sollten unbedingt einige Laufschritte auf festem Untergrund laufen dürfen. Einlagen Wenn Sie Einlagen tragen, nehmen Sie diese ebenfalls mit. Zum einen ist nicht jeder Schuh dafür geeignet, zum anderen muss der Schuh auch mit Einlage gut passen. Sprengung Eine Gefahr flacher Basicschuhe ist bei schweren Läufern in der Standphase gegeben. Gerade diese Läufer brauchen im Fersenbereich eine leichte Erhöhung – sonst gibt es Probleme im unteren Wadenbereich.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 80 55 75 75 55 70 70 80 75 70 75

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

320 g 38,5 80

70 80 60 75 75 75 70 70 80 65 60 60

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

302 g 39 1/3 75

65 80 90 85 75 90 70 70 85 70 80 85 192 g 39 70

Passform Im geraden, aufrechten Stand sollte vor dem großen Zeh noch etwa eine Daumenbreite Platz sein. So stoßen die Zehen beim Laufen nicht vorne an. Auswahl Treffen Sie eine Vorauswahl von mehreren Modellen, und tragen Sie jeden Schuh etwa gleich lang. Fragen Sie, ob Sie mit dem gewählten Schuh draußen einmal eine kleine Runde drehen dürfen. Design Sieht der Schuh schön aus? Umso besser. Aber Sie sind nicht auf dem Laufsteg. Marke und Farbe sind egal, wählen Sie das Modell, das am besten sitzt und ihnen den besten Komfort vermittelt. Umtausch Passt der Schuh absolut nicht, können Sie ihn bei Fachhändlern (z.B. Intersport Eybl) oft umtauschen – auch wenn Sie schon darin gelaufen sind.

Promotion

RUN & WALK PROMOTION

NEUES AUS dem LABOR! Bisher verfügte nur der BROOKS GLYCERIN über das weltweit führende adaptive Dämpfungssystem BROOKS DNA™. Die Forschungsabteilung bei Brooks hat für die Saison 2011 das DNA™ System teilweise ausgeweitet. Denn jetzt sind auch der RAVENNA 2, ADRENALINE GTS 11, TRANCE 10, BEAST und CASCADIA 6 mit der adaptiven Dämpfung ausgestattet (siehe auch RunUp Laufschuhtest 2011!). Die zweite Version des revolutionären Dämpfungssystems heißt „Full length DNA™!“ Um die Vorteile besser verstehen zu können, hat BROOKS eine Microsite online geschaltet, die der Frage nachgeht: Is BROOKS magic? Or, is it science? Finden Sie es selbst heraus!

Promotion

Webtipp www.brooksrunning.de/dna/de/index.php

Start frei für den RACER ST5 Ihre Gegner werden gewarnt sein. Bei BROOKS finden Sie für ihren Wettkampf die nötige Ausrüstung. Ob Wettkampf-, Crossschuhe oder Spikes, mit diesem Equipment sind Sie vorne mit dabei. Herausragend der RACER ST5 als idealer Wettkampfschuh für die Marathonstrecke. Beim Update hat man natürlich alle erfolgreichen Errungenschaften beibehalten, dazu ist der Schuh jetzt neuerdings mit BioMoGo ausgestattet. Das Obermaterial ist aggressiver. Dieses Modell verfügt über eine leichte Stütze im Mittelfußbereich, ist aber flexibel im Vorfuß und dank der Stütze äußerst komfortabel im Fersenaufsatzbereich. Webtipp www.brooksrunning.at

www.brooksrunning.eu RunUp 1_11

RUN & WALK

ASICS GEL-Kayano 17

€ 165,00

VK-Preis

Brooks Adrenaline GTS 11

€ 125,00

VK-Preis

Mizuno Wave Nirvana 7

VK-Preis

€ 160,00

€ 125,00

Ein vielseitiger Trainingsschuh mit ausreichend Stabilität und Dämpfung. Auf der Rückseite der Mittelsohle bietet ein Keil aus dichtem Schaum Pronationsunterstützung. Der Glide hat eine sehr viel stabilere Mittelsohle und eine funktionell gut gestaltete Überpronationsstütze. Die ist nämlich konstruktiv klug gelöst in die Mittelsohle integriert. Unsere Testläufer empfanden den Schuh als sehr komfortabel und auch die Passform überzeugte. Für Problemfüße vielleicht nicht gleich die erste Wahl, denn die Innensohle ist eher flach und bietet wenig Unterstützung für das Fußgewölbe. Insgesamt ein sehr gelungener Auftritt, wobei die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten das Testteam positiv überraschen konnten. Zu empfehlen für Läufer, die eine gut gedämpfte Landung und Komfort genießen wollen.

PUMA Complete Vectana 2

€ 120,00

VK-Preis

RunUp

1_11

Der Adenaline GTS sichert in der heurigen Saison seine Spitzenposition als vielseitiger Trainingsschuh deutlich ab. Trotz etwas geringerem Gewicht ist er bei gut spürbarer Stabilität für Wald und Straße geeignet. Mittel- und Außensohle sind so perfekt segmentiert, dass die Aufprallkräfte fein aufgefangen werden. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Für Läufer mit Senk- bis teils erheblichen Knickfuß sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs). Geeignet auch für die Komfortgewohnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Die Tester begeisterte das direkte Laufgefühl und die feine Bewegungsunterstützung. In zwei Breiten erhältlich – sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Wie einige andere Modelle in der Kategorie der Stabilschuhe hat auch der Wave Nirvana in einigen Entwicklungsschritten deutliche Veränderungen erfahren – und zwar positive: Er ist immer noch ein sehr stabiler Schuh, jedoch mit einem gut spürbaren „Kippen“ nach vorne. Damit ergibt sich ein sehr dynamisches Abrollverhalten. Als besonders angenehm wird diese Passform empfunden, die zusätzlich einen besseren Kraftschluss während des gesamten Abrollvorgangs ermöglicht. Im Nirvana 7 vereinen sich ausreichende Dämpfungseigenschaften mit gut funktionierenden Elementen, die einer Überpronation entgegenwirken. Man kann hier fast von einem Technologiepaket gegen Überpronation sprechen. Seine größten Stärken spielt er auf Asphalt aus, ist aber auch abseits befestigter Pfade gut einsetzbar.

Nike LunarGlide+2

VK-Preis

Der mehrfach ausgezeichnete Laufschuh setzt den Maßstab bei Stabilität und Wohlfühlfaktor. Jeder Schritt ist auch in der 17. Ausgabe des Kayano ein Genuss. Der Mix aus notwendiger Stabilität, ausreichender Flexibilität und angenehmer Dämpfung macht ihn für viele zum Favoriten. ASICS stärkt die über die Jahre aufgebaute Kompetenz mit kleinen Veränderungen wie der verbesserten DämpfungsKonstellation zwischen Rück- und Vorfuß zu. Bei ansprechender Optik wirkt v.a. die Zwischensohle im Rückfuß etwas weicher, dennoch überzeugt der Kayano mit ausgeglichenen Abrollverhalten sowie einer angenehmen und neutralen Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform. Der Schuh punktet auch mit dem bewährten Schnürsystem, das viel Sicherheit vermittelt. Ein Gefühl des absoluten Laufspaßes.

Ein bewährtes Leistenmodell und auch ein Fußbett das passt, führen auch im Männermodell zu einem feinen Laufgefühl. Eine Sohle, die durch gut abgestimmte Griffigkeit und Dämpfung dem Läufer das Gefühl für die Straße zurück gibt. Ein reduziertes Modell mit allem, was engagierte Sportler brauchen. Mehr muss auch nicht sein. Mit der im Vectana vereinten Kombination aus Stabilität, Dämpfung und Dynamik lassen sich vor allem längere Trainingseinheiten optimal bewältigen, egal ob auf Asphalt, Wald- oder Kiesweg. Der Vectana bietet durch einen relativ weiten Schnitt viel Platz im Vorfuß- und guten Halt im Fersenbereich. Gerade für die etwas schwereren Läufer entwickelte sich der Schuh am Markt zu einer echten Alternative im Reigen der bewährten Allround-Trainingsschuhe.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

75 95 80 95 90 80 80 85 95 85 80 80

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

338 g 42,5 95

80 85 75 85 80 75 75 70 85 75 65 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

296 g 42 85

85 80 65 80 80 65 75 75 85 80 65 60 328 g 42 90

75 85 70 80 70 70 75 75 85 80 80 75 316 g 42,5 85

75 80 65 75 80 65 75 75 85 75 60 55 336 g 42 90

RUN & WALK

Reebok Premier ZIGBLAZE ST

VK-Preis

€ 99,95

Salomon XR Crossmax Guidance

VK-Preis

€ 135,00

Saucony ProGrid Mirage

VK-Preis

€ 145,00

adidas Supernova Glide 3

VK-Preis

€ 119,95

ASICS GEL-DS Trainer 16

VK-Preis

€ 150,00

Durch die auffällige Fersenkonstruktion wirkt der Schuh recht groß. Er bietet großzügig Platz im Vorfuß, durch die solide Schnürung lässt sich aber eine stabile Passform erreichen. Die futuristische Dämpfung ist auch in der stabileren Version ein Hingucker und ergibt ein durchaus angenehmes Laufgefühl auf hartem Untergrund. Nach Meinung unserer Testläufer wird der Schuh gut im Trainings- und Fitnessbereich ankommen, da er auch aufgrund seiner Gesamtform und eines leichten Kontrolldefizits nicht alle Anforderungen eines Stabilitätsmodells erfüllt. Durch die gut spürbaren Dämpfungseigenschaften kann der Schuh aber in jedem Fall punkten. Läufer, die mehr auf Asphalt unterwegs sind und einen Schuh mit angenehmen Dämpfungseigenschaften suchen, sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf diese Neuentwicklung werfen.

Der „XR Crossmax“ eignet sich laut Hersteller sowohl für Trails als auch für asphaltierte Strecken. Er soll komfortable Dämpfung für die Straße mit maximaler Kontrolle für anspruchsvolles Terrain verbinden. Der Schuh ist definitiv vielseitig einsetzbar und daher ein brauchbarer Allroundschuh. Alle Laufenthusiasten, die nicht nur auf Asphalt, sondern hin und wieder ihre Schritte auf Wald- und Forstwege richten, werden viel Freude mit diesem Modell haben. Trotz Zuordnung in die Stabilitätsschiene befanden auch unsere Testläufer mit Normalfüßen bzw. leichtem Überpronieren den Guidance als passend. Er sitzt im Mittelfuß eng, ist im Vorfuß aber etwas weiter. Gut geschnürt ergibt er einen guten Halt und Komfort bei ausreichender Flexibilität im Vorfuß.

Jeder regelmäßig trainierende Läufer weiß: Ein zweites Paar Laufschuhe bringt Abwechslung in den Trainingsalltag. Aber dieses Modell ist mehr als ein Zweitschuh. Mit dem neuen ProGrid Mirage hat Saucony einen vielseitigen, flexiblen Laufschuh mit flacher Zwischensohle und einer Sprengung (Verhältnis von Rück- zu Vorfuß) von nur 4mm auf den Markt gebracht. Diese sorgt dafür, das Fuß- und Beinmuskulatur stärker gefordert werden. Durch den Einsatz des ProGrid Dämpfungsmoduls ist der Zwischensohlenaufbau wesentlich niedriger. Der Läufer profitiert vom besseren Bodenkontakt und einem runderen Abrollvorgang. Die entkoppelte Ferse bringt eine merkliche Reduktion der Aufprallkräfte und der verbundenen Tendenz zur Überpronation. Der Mirage ist in bester Tradition aufgebaut, was vielen Läufern echten Laufspaß bringen wird.

Auch in der dritten Version ist der beliebte Supernova Glide ein stabiler und sehr gut gedämpfter Neutralschuh, dessen Stärken im Komfortbereich liegen. Zum Vorjahr hat sich nicht viel verändert. Das ist auch gut so, denn der Schuh funktioniert hervorragend. Obwohl er nicht zu den leichtesten Modellen gehört, fühlt er sich gut an. Er reagiert sehr direkt, passt sich den Bewegungen und fast jedem Untergrund gut an. Ein feiner Laufschuh für mittlere bis hohe Trainingsbelastungen. Nahtloses Obermaterial sorgt für hohe Bequemlichkeit und eine reibungslose Passform. Diese ist dem Testteam schon beim ersten Hineinschlüpfen aufgefallen. Auffallend auch die kompakte Form. Während des Laufens verstärkt sich dieser Eindruck hin zum „Fußschmeichler“, besonders für einen schmalen Mittelfuß. Ein guter Laufschuh für vielseitige Trainingsaufgaben.

Der aktuelle DS Trainer eignet sich als Alltags-Trainingsschuh für leichte und mittelschwere Läufer, die weniger Wert auf Dämpfung als auf direkten Bodenkontakt legen. Der Schuh passt sogar für leichte Überpronierer. Er begeistert alle, die auch im Training die Geschwindigkeit lieben. Im Vorfußbereich gibt er ausreichend Platz in der Zehenbox, was den Einsatzbereich erweitert. ASICS verlässt sich auf die bewährte gebogene und schlanke Leistenform. Eine neue Technologie im Fersenbereich erfordert eine gute Schnürung, um auch im höheren Tempobereich genug Sicherheit in der Lande- und Standphase, v.a. aber beim Abdruck zu haben. Die absoluten Stärken liegen im ausgezeichneten Abrollverhalten. Das Laufgefühl ist im besten Sinne unauffällig, auch wenn das Modell weniger an einen Wettkampf als an einen Trainingsschuh erinnert.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

75 80 55 75 75 55 70 75 80 75 70 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

390 g 42 85

70 75 60 70 75 60 75 75 80 75 50 50

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

350 g 42 2/3 85

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

75 85 80 85 80 80 80 85 85 80 75 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

264 g 42,5 80

70 80 70 85 80 60 70 65 85 50 65 80

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

344 g 42 1/3 85

55 65 95 90 70 95 75 55 90 80 85 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

288 g 42,5 75

RunUp

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RUN & WALK

Brooks Ghost 3

€ 124,95

VK-Preis

Mizuno WAVE Rider 14

€ 135,00

VK-Preis

Nike LunarEclipse+

€ 145,00

VK-Preis

PUMA Complete Ventis 2

€ 120,00

VK-Preis

Reebok Premier ZIGBLAZE

€ 99,95

VK-Preis

RunUp

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Die Mittel- und die Außensohle ist perfekt segmentiert und der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit der notwendigen Dynamik ab. Für Läufer, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen ideal. Durch die Bank waren die Tester vom direkten Laufgefühl – typisch Brooks – und der feinen Führung in der Bewegung begeistert. Entwickelt sich langsam zu einem Fixpunkt im Qualitätssegment.

Ein relativ leichter Neutralschuh auf einem recht schlanken Leisten, der dem Läufer mit leichtem Überpronationsverhalten ausreichend Stabilität bietet. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das dynamische Verhalten gefiel: „Der Schuh fühlt sich leicht an und schmiegt sich am Fuß an, gleichzeitig bietet er ihm gute Unterstützung“. Überzeugen konnte auch die Passform sowie die gleichmäßige Verteilung im Dämpfungsverhalten. Dies ermöglicht ein direktes Laufgefühl und macht ihn für den Normalfußläufer mit entsprechendem Fußgewölbe attraktiv. Die griffige Sohle bietet gute Rutschfestigkeit auch abseits der Straße, kleine Steine sowie Erdstücke bleiben aber immer wieder in der rückwärtigen Sohlenkonstruktion stecken. Dies soll aber den positiven Gesamteindruck nicht schmälern.

Die Optik zielt auf jene, die einen auffälligen Schuh im Bereich Dynamic Support suchen. Nike ist bei der Gratwanderung zwischen Design und Funktionalität erfolgreich. Was als Cushioning bezeichnet wird, findet sich im Lunar Eclipse+: weich, bequem und sicher. Ein bewegungsfreudiger Schuh, der viel Spielraum für eine gut ausgeprägte Fußmuskulatur lässt, einen überraschend dynamischen und trotz der Supportelemente, sehr flexiblen Abstoß zulässt. Der Lunar Foam im Fersenbereich ermöglicht ein gutes Aufsetzen und ein positives Dämpfungsverhalten. Im Vorfußbereich gibt er durch den tiefen Sohlenstand das Gefühl für den Asphalt zurück, das man als leistungsorientierter Läufer bisher bei der Lunar-Serie vermisst hat. Ein Schuh für alle, die Wert auf die Freiheit ihrer Füße legen und gerne mal einen Kilometer schneller laufen wollen.

Puma bietet mit dem vielseitig einsetzbaren Ventis einen komfortablen Trainingsschuh mit optisch auffälliger Farbgestaltung. Als neutraler Laufschuh vereint er eine ausreichende Dämpfung mit einer relativ stabilen Konstruktion. Somit ist er vor allem für Läufer mit normalen Laufeigenschaften gedacht. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief. Diese Bodennähe ermöglicht ein direktes Laufgefühl. Durch die Geometrie entwickelt der Schuh geringfügigen Schutz gegen Überpronation, die Passform sorgt für eine gute Führung. Die Tester empfanden den Schuh als komfortabel, auch durch das innovative Schnürsystem. Der Ventis richtet sich klar an die ambitionierten Straßenläuferinnen, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überpronierer mit flachem bis normalem Längsgewölbe können diesen Schuh ebenfalls laufen.

Die Optik ist zunächst gewöhnungsbedürftig und durchaus etwas klobig durch die charakteristische, relativ dicke Sohle. Umso mehr überrascht waren alle von der angenehmen Passform. Angenehm empfunden wird die Dämpfung, aber vom beworbenen „Energie-Rückgewinnungs-Effekt“ ist nichts spürbar. Negativ aufgefallen ist, dass sich während des Laufs sehr viel Dreck und kleine Steine in den Zwischenräumen der Sohle sammelten. Anmerken muss man auch, dass bei hohen Geschwindigkeiten einige Testläufer das Gefühl hatten, durch den weiten Fersenbereich aus dem Schuh zu schlupfen. Der optisch einzigartige Schuh wird speziell komfortbewussten Läufern gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie für den Fitness-Bereich. Dort kann sie sich auch aufgrund ihrer Stärken sicherlich voll entfalten. Preislich günstiges Modell.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 85 75 85 80 80 80 70 85 80 75 75

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

312 g 42,5 85

80 80 75 80 80 75 75 75 85 75 65 70

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

304 g 42 85

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 80 80 80 75 80 75 75 85 75 80 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

358 g 45 85

65 75 65 80 75 65 75 75 85 70 55 55

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

336 g 42 80

70 80 55 75 75 55 70 70 80 75 70 75 424 g 45 85

RUN & WALK

Salomon XR Crossmax Neutral

Auch in der neutralen Version eignet sich der „XR Crossmax“ sowohl für Trails als auch für asphaltierte Strecken. Eine komfortable Dämpfung ersetzt die von den Testläufern erwartete Abrolldynamik. Der Schuh ist definitiv vielseitig einsetzbar und daher ein brauchbarer Allroundschuh. All jene, die den Blick von Asphalt auch gerne auf Wald- und Forstwege richten, werden wie bei der GuidanceAusführung Freude mit diesem Modell haben. Der Crossmax ist ein Trainingsschuh für Läufer mit einem neutralen Abrollverhalten auf der Suche nach einem Schuh, der sie direkt von der Haustür zum Trail begleitet. Bei mäßiger, aber ausreichender Flexibilität im Vorfuß, wird ein passables Laufgefühl vermittelt.

VK-Preis

€ 130,00

Alle Preisangaben ohne Gewähr!

Saucony ProGrid Kinvara

Der Kinvara ist ein besonders leichter, neutral angelegter Trainings- und Wettkampfschuh auf gebogenem Performanceleisten. Die wettkampforientierten Tester genossen die erstklassige Passform und das dynamische Abrollverhalten. Damit lässt sich richtig Gas geben. Die gut abgestimmte Dämpfung im Rückfußbereich ist gerade auf längeren Distanzen eine Sicherheit gebende Komponente. Besonders gut abgestimmt ist die Dämpfungshärte vom Rück- zum Vorfuß: Hinten gut gedämpft, vorne etwas härter – das ermöglicht ein ganz feines Rollen. Besonders gut eignet sich der Schuh daher für die sehr sportlichen Läufer, die keine Stütze benötigen. Der Laufspaß in Training und Wettkampf ist garantiert.

VK-Preis

€ 145,00

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 80 60 75 75 75 70 70 80 65 60 60

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

334 g 42 2/3 85

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

65 80 90 85 75 90 70 70 85 70 80 85

Gewicht Euro-Gr. Max Gewicht bis kg

214 g 42,5 75

Wie lange hält ein Schuh? 600 Kilometer, 800 oder vielleicht sogar 1.000? Die Anga-

lässt sich genau sagen, wann der Schuh ausgetauscht werden

ben, wie lange ein Schuh durchhält, bevor man ihn gegen ei-

sollte. In der Regel ist das meist nach 800 bis 1.000 Kilometer

nen neuen austauschen sollte, sind sehr unterschiedlich. „Die

der Fall – oft aber auch schon früher. Einen Normwert kann

meisten Läufer nutzen ihre Laufschuhe tendenziell zu lange“,

man nicht festlegen, weil Laufschuhe sehr unterschiedlich al-

sagt Herbert Bauer von Paulis Laufshop in St. Pölten, der seit

tern. Die Lebensdauer hängt auch von der Pflege der Schuhe

vielen Jahren intensiv in der Laufschuh-Beratung arbeitet.

ab. Wer Schuhe der Hitze preisgibt, wird weniger lang Freude

Eine recht aussagekräftige Information erhält man auch durch

daran haben. Gerade im Zwischensohlenbereich kommt es

ein Laufanalyse-System von der Firma Xibemind. Das Achillex-

dabei zu einer frühzeitigen Alterung des Materials.

System misst die Daten der Läufer nicht auf dem Laufband, sondern kann in jedem Gelände und bei jeder Bodenbeschaffenheit eingesetzt werden. Eine Manschette am Bein und ein um den Schuh gespanntes Band mit Sensoren ermitteln alle wichtigen Parameter wie Drehbewegung, Pronationsgeschwindigkeit und Stoßkraft beim Aufprall der Ferse. So werden genaueste Daten (400 Messdaten pro Sekunde) über das Abrollverhalten gewonnen, die dann über eine spezielle Software gespeichert werden.

Foto

SIP

Diese Daten geben nicht nur Auskunft über den Läufer, sondern eben auch über den Schuh. Anhand der Vergleichsdaten Webtipp www.achillex.de

Das Achillex-System lässt eine Menge an Interpretationen zu.

RunUp

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RUN & WALK

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit dreizehn Jahren freuen sich die Testläufer der Running-Academy darauf, die neuesten Laufschuhe in Händen zu halten. Dies wird nur mehr vom Spaß der ersten Testkilometer mit den neuen Tretern übertroffen. Text RunUp Foto SIP Es gibt keine Sportart, die sich so flexibel ausüben lässt, wie

Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Testläufern

das Laufen. Man benötigt nur wenig Equipment dafür. Sicher

und Testläuferinnen getragen. Dabei achten wir darauf, dass

sind Funktionstextilien empfehlenswert. Schließlich sind sie

die Schuhe den sportlichen Ambitionen, den körperlichen

praktisch, bequem und auch aus gesundheitlicher Sicht von

Gegebenheiten, dem Laufstil und bevorzugten Terrain ent-

Vorteil. Ebenfalls wichtig sind die richtigen Socken. Das Aller-

sprechend eingesetzt werden – kurz: wofür der Schuh laut

wichtigste ist und bleibt aber trotz spannender Innovationen

Hersteller konstruiert wurde. Das ergibt die Bewertung, die

bei allen Utensilien die Schuhwahl.

vom Orthopäden, Physiotherapeuten und zwei LaufschuhExperten unter die Lupe genommen wird. Zum Schluss wer-

Den richtigen Laufschuh am Fuß zu haben, ermöglicht die

den die Aussagen mit dem Biomechanik-System Achillex

wichtigste Voraussetzung, um mit Freude und gesundheits-

überprüft.

förderndem Effekt zu trainieren. So erfährt der Anfänger die Lust an diesem wunderschönen Sport und der Vielläufer

Weshalb es keine Testsieger gibt: Jeder läuft anders.

schützt sich vor eventuellen Überbelastungen. Mit den Tipps

Schließlich ist kein Mensch einem anderen gleich. Was bereits

der Testläufer und Experten erleichtern wir Ihnen den Lauf-

allgemein Gültigkeit besitzt, gilt natürlich auch im Speziellen

schuhkauf.

für die Füße. Wir helfen Ihnen dabei, sich zu entscheiden und den besten Schuh für Ihren Fuß zu finden. Durch unsere Be-

Die Gruppe der Testläufer aus St. Pölten, Villach und Salz-

wertungsbalken können Sie erkennen, welcher Schuh für Sie

burg umfasste heuer insgesamt 15 Personen – neun davon

am besten geeignet sein könnte. Damit können Sie bereits

sind männlich, sechs weiblich. Getestet wird drei Wochen

eine erste Vorauswahl treffen. Die endgültige Entscheidung

lang, abschließend immer bei einem gemeinsamen Termin in

treffen Sie dann im Laufshop Ihres Vertrauens!

Rif bei Salzburg. 26

RunUp

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DOOR TO TRAIL

Der VCM Online Shop Der VCM Online Shop bietet alles, was Sie zum Laufen brauchen und was das Laufen noch schöner macht. Laufschuhe, Sportuhren, Bekleidung, Accessoires, MBT’s, VCM Souvenirs, Fitness- und Ernährungsprodukte und viele weitere Artikel stehen jederzeit zur Auswahl. PROMOTION Holen Sie sich Lust aufs Laufen mit Angeboten von 45 Topmarken. Oder schenken Sie Bewegung mit Gutscheinen für einen Startplatz beim Vienna City Marathon. Dies sind Ihre Vorteile, wenn Sie im VCM Online Shop einkaufen: Kostenloser Versand Ab einem Bestellwert von € 100,- versenden wir innerhalb von Österreich kostenlos! Innerhalb der EU ab einem Bestellwert von € 150,-. Breites Sortiment, neueste Kollektionen Erfreuen Sie sich an unserem besonders breit gefächerten Sortiment und den reduzierten Angeboten im „Produkt der Woche“. Schenken Sie Bewegung: VCM Starts, Gutscheine und vieles mehr! Neben hochwertigen Sportartikeln der unterschiedlichsten Marken können Sie auch eine große Portion Motivation erwerben oder schenken. Nämlich den Start bei einem der Bewerbe des Vienna City Marathon. Dazu gibt es Services rund um den VCM im Angebot, wie Tickets für die International Friendship Party oder Souvenirs.

XR CROSSMAX

Vorteilsclub: Vorteile doppelt genießen! Mit jedem Einkauf sammeln Sie Rabatte. Neben verschiedenen kostenlosen Infoservices und Events profitieren Sie bei Ihren Einkäufen* ab einem Warenwert (Summe aller Einkäufe) von € 355,- mit einer Preisgutschrift von 10%. * Gilt nur für Sportartikel und MBT (ausgenommen Herzfrequenzmesser)

Persönliche Beratung auch im Webshop Sie haben Fragen oder interessieren sich für ein Produkt, das Sie im Webshop nicht gefunden haben? Zögern Sie nicht, sich per Mail shop@vienna-marathon.com oder telefonisch +43 (0)1 604 33 24 an unser Team zu wenden. Wir freuen uns über Ihre Nachricht oder Ihren Anruf!

MIT DEN NEUEN SALOMON CROSS RUNNING-MODELLEN BIST DU FÜR DAS LEISTUNGSORIENTIERTE TRAINING VON DER HAUSTÜR BIS ZUM TRAIL OPTIMAL AUSGERÜSTET.

Kompetenz des VCM Laufschuh Experten Profitieren Sie im VCM Online Shop von der Erfahrung und der Kompetenz des „VCM Laufschuh Experten“, dem Fachgeschäft in 1100 Wien, Favoritenstraße 76. Besuchen Sie uns im Shop oder erfahren Sie mehr auf www.laufschuhexperte.at. RunUp

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TRENDZONE

Raus in die Natur mit dem ProGrid Peregrine von Saucony Runningexperte Saucony rät im Frühling zu einem abwechslungsreichen Training. Der Zweitschuh ProGrid Peregrine ist hier genau der passende Laufpartner.

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Saucony

Mit dem ProGrid Peregrine bringt Runningspezialist Saucony einen Zweitschuh auf den Markt, der sich abseits befestigter Wege zu Hause fühlt. Mit dem Peregrine kann das Training vielseitiger und interessanter gestaltet werden. Ob quer Feld ein, über ausgetretene Pfade oder verwurzelte Waldwege – genau hier spielt das Trailrunningmodell seine Stärken aus. Und darüber hinaus macht es müde Muskeln wieder munter. Dafür sorgt die

sehr flache Sohlenkonstruktion mit geringer Sprengung – die Besonderheit aller Zweitschuhe von Saucony. Die niedrige Sohle ermöglicht ein direkteres Laufen, wodurch Fuß- und Beinmuskulatur gestärkt und der Trainingeffekt erhöht wird. Neben der Sohle schafft ProGrid Lite eine angenehme Dämpfung und hohen Tragekomfort. Die stark profilierte, flache Außensohle bietet den richtigen Halt und perfekte Traktion – auch auf holprigen Wegen.

Bahnbrechende SportWatch GPS von Nike und TomTom Genaue Informationen über Geschwindigkeit, Distanz und aktuellen Standort beim Lauf – das bietet die neue Sportuhr von Nike und TomTom.

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Nike

Die Nike SportWatch GPS Powered by TomTom verfügt über eine äußerst gut lesbare Benutzeroberfläche, die den Benutzer während des Laufens mit allen Informationen versorgt. Die Bedienung läuft über drei Tasten und einen Touchscreen. Während des Laufs sammelt die Uhr via GPS standortbezogene Informationen und zeigt dem Athleten auf einem leicht lesbaren und anpassbaren Display Laufzeit und -strecke, Geschwindigkeit und Kalorienver-

brauch an. Der GPS-Empfänger interagiert während des Laufs mit dem Nike Sensor im Schuh und sorgt so für präzise Daten. Nach dem Lauf lässt sich die Uhr an den Computer anschließen. Von dort werden die LaufInformationen – GPS-Karte, zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit oder Höhenunterschiede – an www.nikeplus.com gesendet. Die Nike SportWatch GPS wird in Europa voraussichtlich ab 1. Juli online und in den Geschäften erhältlich sein.

Schnelligkeit für alle!

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adidas

adidas stellt den adizero F50 Runner vor, der speziell entwickelt wurde, um Sportler aller Disziplinen im Jahr 2011 schneller zu machen. „adizero ist die erste Wahl bei ultraleichten Laufschuhen, auch für Haile Gebrselassie, Weltrekordhalter im Marathon. Jetzt verhilft der adizero F50 Runner noch mehr Sportlern zu Schnelligkeit. Noch bessere Griffigkeit und eine strapazierfähigere Laufsohle machen ihn zum ultimativen, leichten AllroundSportschuh“, erklärte adizero Category Manager Kohei Hagion bei der Präsentation. Dank seines geringen Gewichts von 240 g ist der adizero F50 Runner extrem schnell

und gleichzeitig besonders leicht. Ausgestattet mit den besten adidas Technologien, z.B. adiPRENE®+, adiWEAR® und dem ForMotion™ System, holt der Schuh das Beste und vor allem Schnellste aus den Sportlern heraus. Der adizero F50 Runner ist ab Februar 2011 in adidas Sport Performance Stores und bei ausgewählten Einzelhändlern weltweit zum empfohlenen Einzelhandelspreis von 115,– Euro erhältlich.

Effektiver trainieren mit dem Polar FT7 Die Kontrolle der Herzfrequenz während des Workouts erleichtert es, die Trainingsziele zu erreichen. Der Polar FT7 Trainingscomputer hilft Ihnen dabei.

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Polar

Ab jetzt trainiert man nicht nur effektiver, sondern auch stylisher. Denn ab sofort sind die neuen FT7 Trainingscomputer Black Red und Red Silver im Handel erhältlich. Mit den zwei neuen Modellen setzt man auch abseits der Trainingspfade modische Akzente und muss natürlich nicht auf die Qualität von Polar verzichten.

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Der Polar EnergyPointer – eine Funktion der Polar FT7 und FT40 Trainingscomputer – zeigt auf einen Blick, ob gerade Fett ver-

brannt oder die Fitness gesteigert wird. Ein kleines Herz in der Grafik zeigt den idealen Weg durch das Training. Man erfährt während der Einheit nicht nur die Herzfrequenz, sondern auch gleich den Trainingseffekt und kann so sein Workout ganz nach dem gewünschten Effekt abstimmen. Die Polar FT7 Trainingscomputer Red Silver und Black Red sind ab sofort zum empfohlenen Verkaufspreis von 99,95 Euro inkl. MwSt. im Fachhandel erhältlich.

adidas

SIP

Foto

SIP-Salzburger Fotoclub

laufszene

Haile läuft wieder!

Salzburgs schönste Seiten

Am 24. Februar gab es eine Nachricht, die die gesamte Laufwelt bewegte. Haile Gebrselassie ist im Training gestürzt und muss auf Grund einer dabei erlittenen Knieverletzung den Start beim Tokio-Marathon absagen. Prognostizierte Verletzungspause: ca. vier Wochen. Auch der geplante Start beim Vienna City Marathon schien in Gefahr. Nun aber die Entwarnung: Haile wird in Wien an den Start gehen. Er steckt auch schon wieder mitten in der Vorbereitungsphase und trainiert in gewohnter Haile Gebrselassie-Manier für den eigens für ihn in die Welt gerufenen „Catch me if you can“-Bewerb. www.vienna-marathon.com

Ein Start beim Salzburg AMREF Marathon am 15. Mai zahlt sich in jedem Fall aus. Der Marathon in der Mozartstadt hat ein unvergleichliches Flair, besitzt Charme. Er besticht durch ein familiäres Ambiente genauso wie durch seine Internationalität. Die schnelle Strecke führt an beinahe allen Sehenswürdigkeiten der Salzburger Altstadt – seit 1996 Weltkulturerbe der UNESCO – vorbei und trägt genauso zur Einzigartigkeit der Veranstaltung bei wie die Verpflegung mit schmackhaften BIO-Köstlichkeiten. Der Salzburg AMREF Marathon punktet in Österreich auch als Charitylauf. www.salzburg-marathon.at

„Im Fr üh ling kehr t die Sonn e in die K nochen zur ück.“ Vergil

Foto

SNAPDOX.com

Viele Neuerungen beim Linz-Marathon Mehr als 100.000 Läufer haben in den letzten neun Jahren an den verschiedensten Bewerben des OMV Linz Donau Marathons teilgenommen. Linz ist mit 2:07:33 die schnellste Marathonstrecke Österreichs. Für die Jubiläumsausgabe am 10. April 2011 haben sich die Organisatoren jedenfalls etliche Neuerungen einfallen lassen. Unter dem Motto „Ladies laufen Linz Marathon“ wird speziell für lauffreudige Frauen eine Aktion ins Leben gerufen. Auch die Strecke wurde den neuen Anforderungen angepasst und auf das international übliche Maß gebracht. www.linz-marathon.at

Buchtipp: John Stock Der Marathon-Killer MI6-Agent Daniel Marchant läuft das Rennen seines Lebens: Denn wenn einer der Teilnehmer am London Marathon das Tempo verringert, wird eine Bombe hochgehen und mit ihr der US-Botschafter. ISBN 978-3-442-37464-9 | Preis: EUR 9,20 RunUp

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LAUFSZENE

Jetzt beginnt die Saison Laufen ist Effizienz pur. Die Vorteile und der Nutzen sind im Vergleich zum Aufwand enorm hoch. Text

RunUp

Fotos

SIP

Frühlingszeit – Laufzeit! Während keiner anderen Jahreszeit spürt man die Natur so intensiv. Ich genieße jedes Jahr das erste Lied der Vögel, den erdigen Geruch des Bodens, die ersten Krokusse oder den Duft des Bärlauchs; die ersten Trainingsläufe in kurzen Hosen und die länger werdenden Abende durch die Umstellung auf die Sommerzeit. Im Frühling erwachen in uns neue Energien und die Vorfreude auf die ersten Wettkämpfe steigt. Besonders jetzt, wenn die Tage deutlich länger werden und das Aroma des Neuen in der Luft liegt. Dann ist es höchste Zeit, mit der Unmittelbaren Vorbereitungsphase auf die Laufhöhepunkte zu beginnen. Das Wichtigste ist – die kalten Monate liegen hinter uns. Und trotz der heftigen Schneebedingungen konnten Sie die Basis für eine gute Ausdauer legen. Darauf wollen wir jetzt mit dem Ziel aufbauen, die kommenden Wochen zur Erreichung unserer persönlichen Bestform zu nutzen.

EINES DER TRAININGSGEHEIMNISSE IST DIE IDEALE VARIATION DER BELASTUNGEN Die verbesserten Trainingsbedingungen sollten sich jetzt in einer Qualitätsverbesserung ausdrücken. Im Trainingsprozess werden Laufanteile nahe der Wettkampfgeschwindigkeit immer wichtiger – bei gleichzeitiger Anpassung des erforderlichen Umfangs. Die Trainingsqualität muss kontinuierlich gesteigert werden. Die Hauptfrage, die sich dabei immer wieder stellt, lautet: Wie trainiert man intensiv genug, um besser zu werden, aber nicht so intensiv, dass man eine Verletzung riskiert oder in ein Übertraining schlittert? Nur Veränderung bringt Fortschritt! Wer aber beim Lauftraining sein Trainingsgewohnheiten ändert, muss sachte ans Werk gehen. Wenn Sie zehn Kilometer am Stück laufen können, heißt das nicht automatisch, intensive Intervall-Läufe wie 10 mal 400 Meter problemlos zu überstehen. Ein hohes Lauftempo stellt eine ganz andere Belastung für den Körper dar und die Solche Luftsprünge bringt die gute Frühlingslaune mit sich

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Voraussetzungen dazu muss man sich langfristig „erdauern“.

LAUFSZENE

In der oft atemberaubenden Natur leben wir uns wieder aus

Schneller werden. Auf intensivere Trainingseinheiten wie

wann bei zu hoher Konzentration dazu führt, dass man nicht

Tempoläufe reagiert unser Körper sehr sensibel und bei einer

mehr weiter laufen kann. Den Ökonmisierungsgrad immer

guten entwickelten Grundlagenausdauer auch sehr schnell.

wieder zu erhöhen, bleibt somit ein vorrangiges Ziel.

Um jedoch Fortschritte zu erzielen, sind immer wieder aufs Neue Anpassungszeiten von vier bis sechs Wochen einzu-

Ab wann wird aus einer aeroben Aktivität eine anaerobe?

planen. Ist der Organismus zunächst mit einer schnelleren

Das ist individuell sehr unterschiedlich und vom jeweiligen

Belastung in der Woche voll gefordert, können Sie nach ei-

Trainingszustand abhängig. Je höher das Tempo, desto mehr

ner vier- bis sechswöchigen Adaptationszeit die Häufigkeit

muss der Organismus von der aeroben auf die anaerobe En-

steigern. Sie dürfen jedoch nie vergessen, dass eine inten-

ergiebereitstellung übergehen. Als ganz grobe Faustregel gilt,

sive Beanspruchung danach zwei bis drei ruhigere Läufe

dass bis etwa 80/85 Prozent der maximalen Herzfrequenz

braucht, um den Trainingserfolg abzusichern. Denn Sie wer-

die aerobe Energiebereitstellung dominiert. Ab 85 Prozent

den ja nicht direkt durch die harten Trainings besser, sondern

überwiegt der anaerobe Anteil– doch auch diese Prozentsät-

durch die ruhigen Phasen dazwischen. Deshalb macht es

ze sind sehr stark vom erreichten Trainingsniveau abhängig.

Sinn, nach „zähen“ Trainingseinheiten am nächsten Tag locker zu trainieren. Für die vielseitigen Typen bietet sich ein Alternativtraining auf dem Rad oder im Wasser an, um die Muskulatur zwischenzeitlich etwas anders zu belasten. Und

Aerob oder anaerob?

natürlich bilden in jeder Trainingsphase ruhige Dauerläufe

Im Ausdauersport und beim Laufsport im Speziellen stößt

das Standardprogramm. Dauerläufe bleiben immer die Basis

man früher oder später auf die aus dem griechischen stam-

der Läuferin und des Läufers.

menden Wörter aerob und anaerob. Was genau bedeuten die Begriffe?

Das Niveau der Intensität muss aber im fortlaufenden Trainingsprozess immer leicht steigen. Voraussetzung dafür ist

Als aerob werden Stoffwechselvorgänge im Organismus

eine entsprechende biologische Anpassung bzw. die aerobe

bezeichnet, die unter Beteiligung von Sauerstoff ablaufen,

Leistungsfähigkeit, die durch einfache Schwellentests sehr

unter anaerob entsprechend Stoffwechselvorgänge, die

effektiv überprüft werden kann. Das zukünftige Trainingspro-

ohne Beteiligung von Sauerstoff ablaufen. Die beiden Vor-

gramm wird dann auf den jeweiligen Ökonomisierungsgrad

gänge finden beim läuferischen Training je nach Intensität

der verschiedenen Stoffwechselprozesse ausgerichtet sein.

der Belastung gut zueinander.

Bei der aeroben Energiebereitstellung werden unter Zuhilfenahme des eingeatmeten Sauerstoffs, vor allem die freien

Ruhigere Dauerläufe laufen überwiegend aerob ab, bei

Fettsäuren im Körper zusammen mit Glukose (Traubenzu-

sehr schnellen Tempoläufen kann der anaerobe Anteil

cker) zu Wasser und Kohlendioxid abgebaut. Bei der anaero-

bestimmend sein. Doch keine Belastung beansprucht nur

ben Energiebereitstellung kann unmittelbar ohne Sauerstoff

die eine oder die andere Komponente und die Übergänge in

Energie gewonnen werden, allerdings entsteht durch diesen

der intensitätsabhängigen Gewichtung sind fließend.

Prozess Laktat, welches sich im Blut ansammelt und irgendRunUp

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LAUFSZENE

Vielseitigkeit statt Einheitsbrei ist gefragt. Um eine „perfekte“ Läuferin oder ein „perfekter“ Läufer zu werden, gilt es, ein „Gesamtkunstwerk“ zu schaffen, das aus vielen kleinen und größeren Puzzleteilchen besteht. Dieses Puzzle richtig zusammen zu setzen ist das, was einen vernünftigen und wirklich gut durchdachten Trainingsprozess ausmacht. Wann und wie werden welche Prioritäten gesetzt? Wann stimmen Aufwand und Ertrag in idealer Weise überein? Tatsächlich bedeutet es einen großen Unterschied für Ihre Leistungsfähigkeit, ob Sie immer die gleiche Runde im gleichen Tempo laufen oder Ihr Training variieren. Wenn Sie regelmäßig mehrmals pro Woche laufen, wird Ihr Herz-/Kreislaufsystem bereits in optimaler Weise gefordert und gefördert. Gleichzeitig werden auch die Sehnen, Bänder und Gelenke und Muskeln verstärkt belastet. Um den neuen Reizen und Anforderungen Stand halten zu können, gehören dehnende, mobilisierende und kräftigende Übungen zum läuferischen Alltag. Die basismotorischen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Technik, Koordination sowie die Beweglichkeit müssen zwar in unterschiedlicher Gewichtung, aber immer wieder angesprochen werden. Eine funktionell gut entwickelte Kraft bildet eine wichtige Säule in der Verletzungsprophylaxe. Außerdem trägt sie einen großen Anteil in der Entwicklung einer sauberen Lauftechnik. Denn die durch Kraft hinzugewonnene Stabilität ermöglicht einen effektive Vortrieb und dadurch eine verbesserte Ökonomie und erhöhte Leistungsfähigkeit.

AUF DIE RICHTIG EFFEKTIVE LAUFTECHNIK WIRD MEIST ZUWENIG WERT GELEGT. Leichtfüßig laufen! Laufkünstler wie der Marathon-Weltrekordler Haile Gebrselassie laufen sogar im schwierigen Gelände abseits der ausgetretenen Laufpfade leichtfüßig, als würden die Füße kaum den Boden berühren. Die Flüssigkeit des Laufens wird dann während eines Wettkampfs auf der Straße offensichtlich. Die weltbeste Marathonläuferin Paula Radcliffe wiederum, gleicht in ihrem Laufstil eher einem unruhigen Rennpferd, das permanent sein Mähne hin- und herwirft. Jede Läuferin und jeder Läufer entwickelt einen ganz individuellen und unverkennbaren Laufstil, der die Veranlagung, die Körpersprache und das Körpergefühl des Menschen widerspiegelt. Man könnte sogar behaupten, dass die eigene Persönlichkeit in einem gewissen Maße erkennbar wird. Seinen Laufstil kann man beobachten und verbessern, indem man zum Beispiel mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten läuft. Dabei variiert man nicht nur beim Tempo, sondern auch bei der Schrittgestaltung und dem Rhythmus. Ein klassisches Lauf-ABC gehört auch ins Repertoire eines engagierten Hobbyläufers. Für ein so genanntes Lauf-ABC suchen Sie sich am besten eine flache Asphaltstrecke aus. Führen Sie nach einem zehnminütigen Einlaufen auf rund 30 bis 40 Metern einzelne Technikübungen (z.B. Hopserlauf, Anfersen, Skipping, seitwärts laufen und übersteigen, Steigerungslauf, etc.) aus. Gehen Sie danach langsam zurück und führen Sie die nächste Übung aus. Versuchen Sie die ganze Bandbreite möglicher Laufformen kennen zu lernen und bewusst wahrzunehmen. Jede Variation des Laufstils und je32

RunUp

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Ein entspanntes Laufen ist immer Ausdruck guter Technik

LAUFSZENE

des Belaufen verschiedener Geländeformen zwingt Ihr motorisches Zentrum zu immer neuen Anpassungen. Ein Prinzip, das für Ihr sportliches Training insgesamt von großer Bedeutung ist. Denn nur Abwechslung und ein immer wieder neu-

Trainingsbeispiel Wochenprogramm – 5–6 Trainingseinheiten pro Woche (inkl. 1–2 Ruhetage)

es Provozieren aller Systeme im Körper bringen jenen Fort-

Montag

schritt, der Sie Ihrem sportlichen Erfolg näher bringen wird

Ruhetag oder regenerative bzw. alternative Einheit (35–40 Min. Dauerlauf o. Aqua-Jogging) 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

– variieren und siegen! Trainingsgrundsätze sind auch etwas zum Nachdenken: •

Erhöhen Sie zuerst die Trainingshäufigkeit, dann kontinuierlich die Trainingsumfänge und erst nach einem soliden Basistraining die Trainingsintensität.

•

20–30 Minuten Stabilisierende Funktionsgymnastik 40–45 Minuten Dauerlauf leicht bis mittel (ca. 10 Minuten), abschließend ein entspannendes Stretching

Die Dauer und die Intensität eines Trainings konkurrieren sich gegenseitig. Wer intensiv trainiert, sollte nicht

Mittwoch

gleichzeitig sehr lange trainieren.

20 Minuten ruhig Einlaufen inkl. Lauf-ABC und koordinative Läufe bis 100 Meter, Fahrtspiel (2’–4’–6’–4’–2’ Dauerlauf schnell), dazwischen immer 2 Minuten Dauerlauf leicht, gut auslaufen plus entspannendes Stretching

Man wird nie schnell laufen können, wenn man nicht ab und an schnell trainiert. Wenn Sie immer eine halbe Stunde im lockeren Dauerlauf trainieren, werden Sie zwar vielleicht bald vierzig Minuten so laufen können, aber Sie

Donnerstag

werden nicht schneller. Oder anders ausgedrückt: Wer

55–60 Minuten Dauerlauf leicht plus 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

immer nur langsam läuft, wird nie ganz schnell sein. •

Dienstag

Gleichzeitig kann man aber auch nicht schnell laufen, ohne vorher eine Zeit lang langsam gelaufen zu sein. Das Fundament für schnelle Trainings muss vorhanden sein. Wer noch nicht eine Stunde am Stück laufen kann, sollt

Freitag Ruhetag oder regenerative bzw. alternative Einheit (35 Min. Dauerlauf oder die doppelte Zeit am Rad-Ergometer), 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

zuerst langsam laufen, bis das möglich ist. Schnelle und •

langsame Trainings müssen gut kombiniert werden.

Samstag

Auch für kurze Wettkampfdistanzen sind lange Trainings

20 Minuten ruhig Einlaufen inkl. Lauf-ABC und koordinative Läufe bis 100 Meter, 2mal 15 Min. Im geplanten Wettkampftempo (Dauer abhängig von Distanz) mit 5 Minuten Trabpause, gut auslaufen plus entspannendes Stretching

wichtig. Selbst wenn ein Wettkampf weniger als eine Stunde dauert (5–15 Kilometer), haben lange Läufe von eineinhalb bis zwei Stunden durchaus ihren Sinn. •

Die Trainingsbelastung sollte nicht öfter als alle drei bis

Sonntag

vier Wochen erhöht werden. Die Belastung wird auch

80–90 Minuten Long-Jog, abschl. 2–3 lockere Steigerungsläufe bis 80 Meter plus 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

gesteigert, wenn man zwar den Trainingsumfang gleich belässt, aber das Tempo steigt. Auch dann muss sich der Körper zuerst an die erhöhte Belastung gewöhnen.

Gerade in der Laufgruppe fällt das Training besonders leicht.

RunUp

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LAUFSZENE

z Lau fen ohn e Arm ein sat

Lau fen die Ver sch rän ken Sie bei m r hin ter ode per Kör Arm e vor dem laufen, ter Me 40 bis 30 f. dem Kop dan n wec hse ln.

Rü ckwärt sla ufe n

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Lauf-ABC hilft Ideal wäre es, wenn Sie ein bis zwei lockere Trainingseinheiten pro Woche mit einem kleinen Lauf-ABC ergänzen. Widmen Sie öfters zumindest fünf Minuten diesem Koordinationstraining! RunUp zeigt Ihnen eine Auswahl. Text RunUp Foto SIP Sp run gla uf

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RunUp

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Ho pse rlau f

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LAUFSZENE

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RunUp

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Foto

Saucony

Der Abschied vom Tempo Langsam oder schnell – die ewige Frage, das endlose Tüfteln, das dauernde Rätseln unter den Laufbegeisterten. Wie muss ich meine Geschwindigkeit im Training wählen, um mittelbis langfristig schneller zu werden? Wir haben das Streitthema von beiden Seiten beleuchtet und den Nutzen des jeweiligen Standpunktes herausgefiltert. Text Roland Romanik „Ja, es ist mühsam, leider, muss noch lernen, Langstre-

ziehbaren Argumenten Appetit auf einen „gebremsten“ Lauf-

cken langsamer zu laufen ... und nicht mit Renntempo. So

ausflug zu machen. Downtempo, wie der Electronic-Musiker

wird man ja nie schneller!“ Ein jüngst gelesener Eintrag auf

sagen würde.

einer Facebook-Fanseite eines Internetportals für Läufer. Die Frage, die darüber geschrieben stand, war, ob nun langsame

Äthiopiens Ausnahmekönner Haile Gebrselassie bezeich-

oder doch flottere Einheiten das Salz in der Suppe des Aus-

net in seinem Buch „Laufen mit Haile Gebrselassie“ in einer

dauersportlers sind. Welche Trainingsform ist verantwortlich

Gegenüberstellung verschiedener Fakten „zu schnell laufen“

für eine Leistungssteigerung? Schlägt man die Fachbücher

als „falsch“, während er den „langsamen Dauerlauf“ als „rich-

auf und glaubt man den Meinungen der Experten (seien es Top-Lauftrainer oder Asse unter den Profisportlern), so macht’s im Endeffekt der gute Mix aus. Also nicht nur langsam, nicht

„DER LANGSAMSTE, DER SEIN ZIEL NICHT AUS DEN AUGEN VERLIERT, GEHT IMMER NOCH GESCHWINDER ALS JENER, DER OHNE ZIEL UMHERIRRT.“ Gotthold Ephraim Lessing (1729–1781)

tig“ und wichtiges Basistraining sieht, mit dem der Läufer auf Dauer schneller werden kann. Die Begründung lautet wie auch bei

vielen

anderen

Experten

wie Hal Hidgon (US-Laufcoach

nur schnell, sondern von jedem eine gute Portion. Dass Tem-

und ehemaliger Langstreckenprofi), Thomas Wessinghage

poläufe nicht immer angenehm und ein Genuss sind, weiß

(deutscher Mittel- und Langstreckenläufer, Olympiateilneh-

jeder ambitionierte oder wettkampforientierte Läufer. Doch

mer, Sportmediziner) oder Dagmar Rabensteiner (österrei-

auch die ganz langsamen Einheiten sind für viele, die ein

chische Marathonrekordlerin und Medizinerin), dass durch

bestimmtes Tempo im Training gewöhnt sind, kein Honigle-

lange, langsame Läufe die Ausdauer und damit die aeroben

cken. Warum soll ich eine halbe bis ganze Minute langsamer

Fähigkeiten trainiert werden. Laut Gebrselassie müssen diese

laufen, als es angenehm für meinen Körper oder meine Kon-

aerobe Einheiten länger als elf Minuten dauern, um einen nen-

dition ist? Ja, warum bloß? Jetzt will der Redakteur zum

nenswerten Trainingseffekt zu erreichen. Der Marathon-Welt-

einen die Lektion erteilen, was Langsamlaufen in unseren

rekordler empfiehlt mindestens zwei Läufe pro Woche in ganz

Körpern bewirkt, zum anderen hofft er mit ein paar nachvoll-

leichtem Tempo. Der deutsche Sportwissenschaftler und

RunUp

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LAUFSZENE

medizinische Trainingstherapeut Thomas Prochnow bezeich-

passungen ausgelöst. Unterschwellige Belastungen haben

net es in seinen Trainingstipps sogar als „das verdammte

andere Auswirkungen, etwa auf die Koordination oder den

Langsamlaufen“. „Wer bisher geglaubt hat, er hat nur dann

Fettstoffwechsel des Ausdauersportlers. Die Schnelligkeit

gut trainiert, wenn er nach dem Laufen ausgepowert war, der

erhöhen sie aber garantiert nicht.

muss sein Training neu überdenken“, so Prochnow. Langsam laufen fällt wie gesagt nicht immer leicht, mit einer Das aerobe Training zielt darauf ab, dass der Körper möglichst

leichten „Umorientierung“ lässt es sich aber angenehm ins

große Mengen an Sauerstoff aufnehmen, transportieren und

Trainingsprogramm integrieren. RunUp hat fünf motivierende

verarbeiten kann. Läufe in gemäßigtem Tempo erhöhen die

Gedanken parat, die uns das reduzierte Tempo erträglicher

maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit, die wir brauchen, um

machen:

mit neuen Trainingsreizen (und neuen Trainingsgeschwindigkeiten) unsere Leistung zu verbessern. Hal Hidgon präzisiert: Nicht jede Art des Langsamlaufens führe zum Erfolg. Will der

• Augen auf für die Umgebung! Wer die Welt um sich bewusst im Blickfeld haben will, sollte dies mit gemäßigtem Lauftempo machen.

Läufer eine völlige Erschöpfung der Glykogenreserven in den „roten“ (langsam kontrahierenden) Muskeln, die vor allem bei Ausdauersportlern zu finden sind, erreichen, muss er 60 bis

• Die Gruppendynamik macht’s! Wo zwei, drei oder mehrere Sportler mit gleichem Interesse versammelt sind, da wird der Langsamlauf zum Genusstraining mit hohem Sozialfaktor.

90 Minuten langsam laufen. Erst dann greift der Körper auf die „weißen“ Muskeln – die bei Sprintern dominieren – zu, um zusätzliches Glykogen zu gewinnen und einen Leistungs-

• Weg mit der Zeit- und Pulskontrolle! Kein belastendes und lästiges Piepsen, keine Vorgaben, kein Druck. Einfach nur den Körper spüren und ganz leicht dahinschweben.

abfall zu verhindern. Damit wird auch der „weiße“ Anteil der Muskulatur trainiert, der Läufer wird auf Dauer schneller. Der renommierte österreichische Sport- und Leistungsmediziner Univ.-Prof. Dr. Paul Haber argumentiert in seinem „Leitfaden zur medizinischen Trainingsberatung“, dass allzu langsames Laufen aber auch nicht wirksam sei. Um eine Belastung trainingswirksam werden zu lassen, müsse der Sportler eine Mindestintensität überschreiten. Diese entspreche etwa 50 Prozent der individuellen maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Ansonsten würden keine organischen Trainingsan-

• Rauf auf den Berg, rein ins Gelände! Weg vom Tempobolzen auf der flachen Asphaltstrecke. Wer ins Abseits läuft, wird nicht zurückgepfiffen. • Belohn dich für deine Mühen! Wer sich zum Langsamlaufen zwingen muss, darf sich selbst im Nachhinein auch mit etwas ganz Speziellem beschenken. Für alle ganz locker gelaufenen fünf Kilometer ist es dem Läufer gestattet, sich z. B. eine kulinarische Sünde, auf die er sonst immer schweren Herzens verzichtet, zu leisten. Wie wär‘s mit einem herrlich frischen Joghurt-Früchte-Eisbecher als Frühlingsopening?

Keine leeren Kilometer!

gleich wie bei Top-Athleten. Und das es im Gesundheitssport

Das Niveau der Grundlagenausdauer wird als Voraussetzung für eine disziplinspezifische Ausdauerentwicklung geschwindigkeits- und umfangsorientiert entwickelt.

Anspruch ist ebenfalls klar.

andere Zielstellungen gibt als bei einem leistungsorientierten

Wie soll daher eine komplexe Ausbildung eines Hobby sportlers gestaltet sein? Für die unterschiedlichen Wettkampfstreckenlängen und den damit verbundenen Geschwindigkeitsanfor-

„Die Basis ist die Grundlage eines festen Fundaments.“ Man

derungen ist das anzustrebende Niveau der Grundlagenaus-

kann die allgemeine Position zur Entwicklung der aeroben

dauer (GA) stärker zu differenzieren. Damit ist verbunden, dass

Leistungsfähigkeit kaum treffender beschreiben als dieser

zur Sicherung der Mehrfachfunktion der GA von Jahr zu Jahr

ironisch gemeinte Lehrsatz. Denn im Ausdauertraining hat

sowohl die aerobe Basis und die maximale Sauerstoffaufnah-

sich in den letzten Jahren in Mitteleuropa eine Trainingsphi-

mefähigkeit verbessert werden müssen. Daraus folgert eine

losophie durchgesetzt, die sich immer mehr am Umfang mit

möglichst gute Vorbereitung auf anspruchsvolle wettkampf-

niedrigen Intensitäten als an abwechslungsreichen Inhalten

spezifische Trainingseinheiten und die Wettkämpfe. Eine posi-

orientiert. Daraus leiten sich Trainingskonzepte ab, die auch

tive GA-Entwicklung ist bekanntlich an einen steigenden Trai-

im Jahresverlauf nur eine marginale Differenzierung bei der

ningsumfang und an zunehmende Trainingsstreckenlängen in

Schwerpunktsetzung bringen. Die Einführung einer Fettstoff-

den Jahren, den Trainingseinheiten und an Schwerpunktab-

wechsel-Basisschwelle bei Laktat 1,0 mmol/l bildete hier

schnitte gebunden. Das Ziel besteht letztendlich darin, den

sicher einen Höhepunkt. Elementar ist im Trainingsprozess

Abstand zwischen dem Niveau der GA und der Wettkampf-

immer die Reaktion der Organsysteme auf eine körperliche

zielgeschwindigkeit immer mehr zu verkürzen. Das Motto für

Belastung. Das jeweilige Beanspruchungsniveau wird dabei

das fast ausschließlich aerobe Marathontraining ist quasi pri-

von den individuellen Fähigkeiten bestimmt. Eines muss Ihnen

mitiv: „immer mehr und immer schneller“ – aber sicher keine

klar sein: Die grundlegenden Prinzipien sind für Hobbysportler

leeren Kilometer.

Kommentar

Johannes Langer

RunUp

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LAUFSZENE

Wo die Seele tanzt Ein Besuch in Äthiopien: Beim größten Läufer der Welt, bei den Morgensportlern in Addis Abeba, bei den Kindern von Assela und den Profis hoch über der Hauptstadt. Text & Fotos

Andreas Maier

Profiläufer üben in 2800 Meter Höhe den Rhythmus für Rennsiege.

„Wenn ihr Läufer sehen wollt, dann geht zum Meskel Square!

Wende, einen Schritt nach oben, 100 Meter zurück, wieder

Egal an welchem Tag. Ihr könnt um sechs Uhr hinkommen, vor-

Wende nach oben und so weiter, insgesamt 44 Mal – bis man

her sieht man noch nicht gut.“ Den Tipp von - ja, genau - Haile

am oberen Rand angelangt ist. Macht in Summe bei einem

Gebrselassie, dem erfolgreichsten Läufer der Welt, der am 17.

Durchgang viereinhalb Kilometer auf der Fläche eines halben

April einen Halbmarathon beim Vienna City Marathon bestrei-

Fußballfeldes. „Schickst du mir das Foto? Unbedingt, bitte

ten wird, nehmen wir gerne an. „Früher habe ich selbst oft am

schick mir unbedingt das Foto!“ Zwei Burschen kritzeln mir

Meskel Square trainiert, wie alle Läufer. Meine erste Wohnung in

ihre yahoo-Adressen auf ein Stück Papier.

Addis Abeba lag ganz in der Nähe“, erzählt er. Junge, Alte, Familien: alle sind hier. Leute wie Hailu, der TaxifahEs ist kalt vor Sonnenaufgang. Fünf Grad vielleicht. Dunkel,

rer, die ihr Gewicht halten wollen. Jugendliche mit unbändiger

weil es praktisch keine Beleuchtungen gibt, dafür bewaff-

Hoffnung auf eine Laufkarriere. Was dort passiert, hat etwas von

nete Soldaten an manchen finsteren Straßenausbuchtungen.

einem Morgenritual an sich. Wie auf einem mystischen Tanz-

Aber die Läufer sind unterwegs. Mitten im 3-Millionen-Moloch, der Addis Abeba heißt, kommen jeden Morgen hunderte

platz bewegen sich die Läufer im

JUNGE, ALTE, FAMILIEN: ALLE LAUFEN AM „FELD DER TRÄUME“.

Dämmerlicht zwischen Nacht und Morgen. Als könnte es kein guter Tag werden, wenn nicht schon in

Leute zusammen um zu laufen. Der Meskel Square wird zum

aller Früh gelaufen wird. Der Meskel Square gilt als „Feld der

magnetischen Pol der Morgensportler. Ein riesiger Platz, der

Träume“. Von einer Zukunft als Wissenschaftler, Arzt, Pilot oder

im Halbkreis von 44 Abstufungen mit einem Meter Breite

Unternehmer zu träumen, ist verwegen in einem Land, das ein

umgeben wird. Wie in einem Amphitheater führen sie nach

riesiges Betätigungsfeld für Hilfsorganisationen wie Karlheinz

oben, nur flacher.

Böhms „Menschen für Menschen“ bietet. Aber eine Zukunft als Läufer lässt sich erhoffen und ansteuern.

Man hört Bewegungen. Atemstöße. Schritte von einfachen Freizeitschuhen, wie sie auf Asphalt und Lehmboden treffen.

Gleich hinter der Georgs-Kathedrale haben um diese Zeit

Auch schon um fünf Uhr. Warum um alles in der Welt beginnt

kleine Kinder bereits ausgeträumt. Wenn sie ihre Augen auf-

hier das Laufen so früh, wo doch auch der Rest des Tages

schlagen, sehen sie als erstes verwitterte Grabsteine, alte

ereignislos verläuft? Man kann nicht alles verstehen beim ers-

Kreuze und eine verfallende Totenkapelle. 40 Familien sind

ten Besuch in einem Land. Die Leute laufen Schlangenlinien:

am Friedhof „zuhause“. Vor ihnen mutet es fast als Privileg

Beginn auf der untersten Stufe, 100 Meter in eine Richtung,

an, Energie fürs Laufen aufbringen zu können.

RunUp

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LAUFSZENE

Kinder in Assela: „Seid ihr gute Läufer?“ - „Jaaaaaaa!“

trainieren sie ein zweites Mal. „Es gibt mehrere Gruppen wie diese in Addis Abeba“, sagt Getaneh. „Für junge Läufer ist es jedoch schwierig, einen Startplatz bei einem internationalen Marathon zu finden.“ Aber alle hier haben dieses Ziel. Jedes Ziel hat einen Anfang. Bei Haile Gebrselassie liegt der Anfang in Daara nahe Assela, einem ganz gewöhnlichen äthiopischen Ort drei Fahrstunden südlich von Addis Abeba. Sein großzügiges Lachen, seine Zähigkeit und sein Wille zum Erfolg Meskel Square, das „Feld der Träume“ in Addis Abeba.

sind in dieser kargen Gegend entstanden. Noch heute treiben in Assela Kinder die Schafe und Rinder ihrer Eltern über

Oberhalb der Hauptstadt haben die Profiläufer weite Sicht.

trockene Felder, genau wie Haile früher. „Do you know Haile

Am Hochplateau von Sululta, wo die Luft noch frischer und

Gebrselassie?“, frage ich sie. „Yeeeees!“ „Are you good run-

dünner ist als in der Stadt, steigen 56 Läuferinnen und Läufer

ners?“ „Yeeeeeeeees!“ Dann sprinten sie um die Wette über

aus ihren Fahrzeugen. Im Kollektiv arbeiten sie am ganz per-

die rumpelige Fahrpiste, die von einer brummenden Stromlei-

sönlichen Traum vom Erfolg, den ihnen das Laufen bringen

tung gequert wird. Ihre Gesichter strahlen ganz unelektrisch.

soll. Die Trennlinie des Materiellen sehen alle täglich vor Augen. Der Trainer und eine Hälfte der Läufer, darunter Athleten wie London-Sieger Tsegay Kebede

WO BEI UNS NUR STEILER FELS IST, GLEITEN IN ÄTHIOPIEN TOPLÄUFER STUNDENLANG DAHIN.

Die

Kinder

kennen

mehrere

englische Worte: „Money!“ zum Beispiel. Money fürs fotografiert werden. Money für eine Auskunft. Money fürs Laufen wür-

(Bestzeit 2:05:18) und Amsterdam-Sieger Getu Feleke (Best-

den sie auch gern haben. Laufen ist ein Spiel für sie. Und es

zeit 2:05:44), kommen im eigenen Toyota oder Mercedes All-

trägt die Verheißung auf ein anderes Leben in sich.

radwagen über die steilen Anstiege hoch gekurvt. Die anderen Läufer, die noch nicht international erfolgreich waren, werden

Wer wissen will, warum so viele hervorragende Läufer aus

im voll gefüllten, klapprigen Bus mit 27 Sitzplätzen angekarrt.

Äthiopien kommen, kann das mit der Höhenlage, der Diszi-

Doch allein hier trainieren zu dürfen, ist ein Aufstieg.

plin und Unterordnung der Sportler und dem existenziellen Antrieb begründen. Eine Antwort findet sich aber auch

Getaneh Tessema, Coach dieser elitären Gruppe, macht im

abends in Musiklokalen. Musik ist der Schlüssel – modern,

Kreis ein paar Scherze. Er teilt die Gruppen ein, gibt Tempo

rhythmisch, äthiopisch. Männer wie Frauen geraten in Bewe-

und Distanzen vor, dann setzen sich die Topathleten wie in

gung, kreisen die Schultern, schwingen ihre Körper, mit

Zeitlupe in Bewegung. Die Laufwege in 2.800 Meter Seehöhe

unnachahmlicher Geschwindigkeit und Leichtigkeit, die nur

führen stundenweit durch sanft welliges Gelände. Was bei

Teil der Seele sein können, weil sie anders nicht zu erlangen

uns nur als steiler Fels und Gletscherregion vorstellbar ist, lädt

sind. Man fühlt sich daneben sofort elefantenartig plump und

in Äthiopien zum läuferischen Dahingleiten ein. Eine Stunde

fragt: Wie sollen Europäer bei irgendeiner Form der Bewe-

und vierzig Minuten später treffen sie alle wieder zusammen

gung, wie beispielsweise Laufen, jemals ästhetischer, bes-

und ziehen in vollem Lauf dem vereinbarten Endpunkt zu. Sie

ser, schneller sein können? Und während dieser Gedanken

vollführen im Gleichschritt Koordinationsübungen, werfen ihre

auch am nächsten Morgen noch im Kopf zirkuliert, treffen am

Knie hoch, dehnen ausgiebig. Die meisten wären zumindest

Meskel Square, in Sululta und an vielen anderen Orten schon

Medaillenkandidaten bei Europameisterschaften. Abends

wieder die Füße der Läufer rhythmisch am Boden auf. RunUp

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Foto

Salomon

PROMOTION

Salomon Running Tour Salomon ist mit seinen Produkten im Trailrunning etabliert. Was liegt für den Sportausrüster näher, als eine Österreichweite Running Tour mit herausfordernden Berg- und Crosslaufveranstaltungen zu betreuen. Im Sommer 2011 findet die Salomon Running Tour mit Laufevents in ganz Österreich nun bereits zum achten Mal statt. Promotion Bei den besten Berg- und Crosslaufveranstaltungen des

Gesamtsieger der Damen- und der Herrenwertung dürfen

Landes wird Salomon gemeinsam mit seinem Partner

sich über einen Salomon Warengutschein im Wert von 500

SUUNTO mit einem speziellen Testcenter vertreten sein.

Euro freuen. Jeder Tagessieger und jede Tagessiegerin darf

Sowohl die Läufer als auch die Zuschauer haben hier die

sich außerdem über einen Salomon-Warengutschein im Wert

Möglichkeit, sich über die neuesten Technologien und Pro-

von 150 Euro freuen.

dukte im Trailrunning Bereich zu informieren und diese auch direkt vor Ort zu testen. Außerdem stehen die Spezialisten

Der Gesamtsieg wird übrigens via Punktesystem ermittelt:

von Salomon auch für Informationen zu den anderen Pro-

Die schnellsten 10 Läufer und Läuferinnen bekommen pro

duktsparten, wie Nordic Walking, X-Mountain und vielem

Event Punkte. Für den Sieg gibt es 100 Punkte, für Platz zwei

mehr zur Verfügung.

80, für den dritten Platz noch 65 Punkte. Der und die Viertplatzierte erhalten 55 Punkte, für Platz fünf gibt es 45 Punkte.

Ein Service, das ankommt. Schließlich waren in den ver-

Danach geht es in Fünfpunkte-Abständen bis Platz zehn, für

gangenen Jahren im Schnitt pro Jahr etwa 5.000 Athleten

den man noch 20 Punkte erhält.

bei jeweils sieben Wettkämpfen mit dabei. Viele davon auch gleich bei mehreren. Diese Treue wird von Salomon entspre-

Die Läuferin sowie der Läufer mit der höchsten Gesamt-

chend gewürdigt. Wer nämlich an allen sieben Rennen der

punktezahl nach den 7 Tourstopps gewinnen die Salomon

Salomon Running Tour 2011 teilnimmt, erhält einen Salomon

Running Tour 2011 und damit jeweils den 500 Euro Waren-

Warengutschein im Wert von 250 Euro. Bei sechsmaliger Teil-

gutschein.

nahme darf man sich über einen Salomon Trailrunning Schuh im Wert von bis zu 150 Euro freuen. Für jeden, der sich fünf Mal der Herausforderung Salomon Running Tour 2011 stellt,

Tourstopdaten 2011:

winkt ein Rucksack aus dem Hause Salomon. Auch aus sportlicher Sicht, hat sich die Salomon Running Tour längst einen Namen gemacht. Weltklasse Bergläufer wie der Neuseeländer Jonathan Wyatt, seine italienische Ehefrau Antonella Wyatt oder der Österreicher Markus Kröll stehen regelmäßig an der Startlinie und kämpfen um Tages-

Event Int. Bad Ischler Katrinberglauf Int. Abtenauer Panoramalauf Int. Großglockner Berglauf Grand Prix Mayrhofen Int. Feuerkogel-Berglauf Int. Kitzbühler Horn-Lauf Int. Achenseelauf

und Gesamtsiege. Denn bei der Salomon Running Tour gilt es, sich neben den Tagessiegen auch die Gesamtwertung zu sichern. Die 40

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Webtipp www.salomonrunning.com

Ort Termin Bad Ischl So, 29. Mai Abtenau Sa, 02. Juli Heiligenblut Sa/So, 16.-17. Juli Mayrhofen So, 31.Juli- 1.August Ebensee So, 7. August Kitzbühl So, 28. August Pertisau Sa/So, 3.-4.September

Promotion

LAUFSZENE

Echter Herbstklassiker Der Graz-Marathon entwickelte sich über die letzten Jahren zum Traditionsmarathon der österreichischen Laufszene im Herbst. Auch 2011 werden an die 8.000 Laufsportler und gut 30.000 Zuschauer erwartet. Mit seiner attraktiven Strecke und dem stimmungsvollen Zieleinlauf vor der Oper bringt der Graz-Marathon immer mehr Gäste in die steirische Landeshauptstadt. Seit Graz Kulturhauptstadt Europas war, spielt die Musik auch beim Marathon eine wichtige Rolle. Auf den zwei Runden finden die Läufer bei jeder Kilometermarkierung eine kleine musikalische Erfrischung durch Bands und DJs, die sie passend zum Laufrhythmus motivieren. Einem musikalischen Läuferfest steht nichts im Wege. Das Drumherum beim Marathon wird immer unterhaltsamer und die Grazer Bevölkerung nimmt den Lauf durch die ganze Stadt immer besser auf. „Wir freuen uns über das enorme Interesse, das Jahr für Jahr stärker wird“‚ sagt der neue Organisator Robert Helbig.

linger deine Günther Weid it m g Ja ➜ ➜ ➜ ersönliche Bestzeit! ankfurt! p rd (2:10:47) in Fr ichischen Reko 09 österre

Günther lief 20

Der über zwei Runden führende Graz-Marathon wird durch das Universitätsviertel, am Schlossberg entlang, vorbei an Murinsel und Kunsthaus und durch die Altstadt gelaufen. Die abwechslungsreiche Strecke und das zumeist ideale Herbstwetter nützen alljährlich zahlreiche Marathonläufer, Jagd auf ihre Bestzeiten zu machen. Interessierte sollten sich rechtzeitig ihren Startplatz sichern. Sie können sich für den Graz-Marathon, der am 9. Oktober 2011 stattfinden wird, in einem unkomplizierten Meldeverfahren online im Internet anmelden.

Sonntag, 30. Oktober 2011 www.frankfurt-marathon.com BMW Frankfurt Marathon Sonnemannstr. 5 60314 Frankfurt am Main Telefon +49 (0)69 3700468-0 mail@frankfurt-marathon.com

Genauere Infos finden alle Newcomer im Internet unter: Webtipp www.grazmarathon.at RunUp

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Franz Pfluegl | fotolia.de

LAUFSZENE

Kinder brauchen mehr Bewegung ist das Um und Auf für unsere Gesundheit und stellt die Grundlage für unser Leben, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit dar. Gerade für Kinder ist ausreichend Bewegung wichtig, erklärt Trainingswissenschafter Dr. Roland Werthner. Text: RunUp Der Mensch kommt mit etwa 160 bis 180 Milliarden Nerven-

ben, Kriechen, Krabbeln, Aufziehen etc. – durchlebt wer-

zellen im Gehirn auf die Welt. Bereits nach der Geburt nimmt

den. Ein Überspringen notwendiger Phasen, z.B. durch ein

die Anzahl wieder ab, sodass ein gesunder Erwachsener

frühzeitiges Forcieren des Gehens, führt langfristig zu einer

letztlich nur mehr ca. 100 Milliarden Nervenzellen im Gehirn

Reduktion des Bewegungspotentials.

besitzt. Dabei spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Denn ohne motorische Reizsetzung geht dieser Abbaupro-

Bei Vollendung des 3. Lebensjahres hat das Gehirn des Men-

zess schneller vor sich. Das eigentlich enorme Gehirnpoten-

schen bereits 80% seiner endgültigen Größe erreicht, benö-

tial kann nicht richtig genutzt werden.

tigt weiterhin enorm viel an Reizung und Beanspruchung. Führende Sportmediziner bemängeln, dass die großen Ent-

Nur durch vielfältigste Entwicklungsreize kommt es zu den

wicklungsmöglichkeiten des Kindes bezüglich der koordi-

so wichtigen Verknüpfungen zwischen den Nervenzellen, die

nativen Fähigkeiten eigentlich viel zu wenig genützt werden.

eine gesunde Entwicklung der Psyche und der Motorik erst

Eine gute Koordinationsfähigkeit entwickelt sich nämlich nur

ermöglichen.

dann, wenn all diese Koordinationsdimensionen in vielfältiger Form durch kreative Bewegungsaufgaben immer wieder

Gerade bei Kleinkindern in den ersten Lebensmonaten lau-

angesprochen werden.

fen die wesentlichsten Entwicklungsfortschritte über Bewegungen ab. Über das sich bewegen kommuniziert das Baby

Die Folgen einer Bewegungsvielfalt oder einer Bewegungs-

mit seiner Umwelt. Wesentlich ist schon in diesem Alter das

armut in der Kindheit sind lebenslang sowohl im Positiven als

zur Verfügung stellen von entsprechenden Reizangebo-

auch im Negativen zu spüren. So verbessert man durch ein

ten und die Anleitung zur Selbstorganisation. Der Schwei-

hohes Koordinationsniveau die eigene zukünftige Lebensqua-

zer Epistemologe und Entwicklungspsychologe Jean Piaget

lität, beispielsweise durch besseren Schutz vor Verletzungen,

stellte bereits fest: „Alles, was man dem Kind beibringt, kann

schnelleres und effektiveres Lernen von vorher unbekannten

es nicht selbst herausfinden.“

Bewegungen und Techniken, geringeren Energieverbrauch, sowie durch eine erhöhte sportliche Leistungsfähigkeit.

Schon das Kleinkind sucht sich selbst die entsprechenden Übungen, die notwendigen Schwierigkeitsgrade und macht

Verschiedenste Studien belegen nun aber leider, dass diese

intuitiv die notwendigen Wiederholungen, um Fortschritte zu

notwendige und wichtige Bewegungsvielfalt bei den Kindern

erzielen. Dabei sollte jede motorische Entwicklungsphase

nicht mehr ausreichend gegeben ist. Der Alltag wird immer

– Heben der Arme, der Beine, des Kopfes, Umdrehen, Rob-

mehr zu einer Aneinanderhäufung von routinierten und sich

RunUp

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Foto

SIP

Klaus-Peter Adler | fotolia.de

LAUFSZENE

ständig wiederholenden Prozessen. Das Sitzen in der Schule

(Koordination) stellt somit die wesentliche Zielstellung der

wird häufig nur mehr durch das Sitzen und Liegen vor PC und

Bewegungsförderung im Kindesalter dar.

Fernsehgerät abgelöst. Dieser bewegungsreduzierte Tagesablauf und die verplante Umwelt zeigen bereits Wirkung.

Mit etwa acht Jahren hat das Gehirn fast seine volle Größe erreicht. Für die weitere Vernetzung und Ausdifferenzierung

Dazu kommen weitere Auswirkungen von Bewegungsman-

der Hirnzellstrukturen ist daher der Zeitraum vor der Pubertät

gel. Viele Kinder sind durch den Bewegungsmangel bereits

ideal. In diesem Alter können bereits Bewegungsqualitäten

haltungsgeschädigt, eine ständig ansteigende Zahl ist über-

der höchsten Schwierigkeitsgrade realisiert werden. Wenn

gewichtig. Selbst Herz-Kreislauf-Schwächen sind keine Sel-

keine Muskelkraft und keine großen Bewegungsamplituden

tenheit. Doch selbst Kinder, die sich für den Leistungssport

erforderlich sind, können die kompliziertesten Techniken

interessieren, zeigen große Schwächen in der motorischen

bereits von Jugendlichen im Alter von 13 Jahren durchge-

Grundausbildung.

führt werden.

Bieten Sie Ihren Kindern also ausreichend Bewegungsan-

Die energetischen Aspekte der Leistungsfähigkeit sollten

gebote und nützen Sie die Angebote von (Sport-)Vereinen.

aufbauend auf einer guten Bewegungskoordination erst all-

Spielen Sie mit den Kindern und betreiben Sie gemeinsam

mählich und parallel der körperlichen Entwicklung forciert

Sport. Die Motivation zur Bewegungshandlung ist bei den

werden. Da die koordinativen Anpassungseffekte auch für die

Kindern zwar mitgegeben, sie verstärkt sich aber wesentlich

Entwicklung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen

durch ein richtiges Maß an Bewegungsanregungen.

– also Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit – von wesentlicher Bedeutung sind, wird durch eine koordinative

Der Experten-Tipp: Beleben sie ihre Wohnung mit zehn bis 20 Bällen unterschiedlichster Größe und Funktion. Bälle üben durch ihre Unberechenbarkeit und Eigendynamik auf fast alle Kinder eine besondere Anziehungskraft aus und stellen optimale Reizstimuli dar. Die Anzahl der Ballkontakte im Kleinalter bestimmt wesentlich die koordinative Leistungsfähigkeit im Erwachsenenalter.

Schwerpunktsetzung im Kindesalter auch der Grundstein für eine optimale Ausbildung der konditionellen Fähigkeiten gelegt. Abhängig von den völlig unterschiedlichen Anforderungsprofilen verschiedener Sportarten kann man sich mit einer Entscheidung für eine Spezialisierung unterschiedlich Zeit lassen. Bei der Wahl einer technikorientierten Sportart muss

Eine wesentliche Rolle spielen auch die Geschwister und

der Zeitraum zwischen dem 6. und 10. Lebensjahr bereits

Nachbarskinder. Die jüngeren Geschwister, die durch

in hohem Maße für spezielles Techniktraining genützt wer-

direkten Körperkontakt gefordert und durch Nachahmung

den. Sind konditionelle Komponenten wie Ausdauer, Kraft-

angeleitet werden, weisen erwiesenermaßen im Vergleich zu

ausdauer und Kraft in einer Sportart dominant, kann man

Einzelkindern und Erstgeborenen ein breiteres motorisches

auch nach dem 15. Lebensjahr die Entscheidung für eine

Spektrum auf. Die Entwicklung der Bewegungssteuerung

Leistungssportkarriere treffen.. RunUp

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LAUFSZENE

René auf Reisen

Laufen für den guten Zweck

René mittendrin: der spanische Olympiasiege r Fermin Cacho, Marathon-Weltm eister Martin Fiz und der Portugiese Paulo Guerra.

Be im Ch ari tyl au f für UN ICE F gra tul ier en sic h die Ol ym pia sie ge r Ba ron Co e of Ra nm ore un d Sp an ien s Fe rm in Ca ch o.

de r Ol ym nis ation sc he f M it de m Orga ian Co e st ba Se 12 e 20 pi sc he n Sp iel So nja de en leg uf en La nd on. un d de r iris ch an sic h au f Lo m ut fre an O’Su lliv

Überraschungssieger Imana Marga aus Äthiopien wurde sofort nach der Siegerehrung von René interviewt.

Frühlingsstart im Laufcamp Das Powerade TrainingsCamp der Running-Academy in Stegerbach war der Renner. Kurz gesagt, ein Laufwochenende für jeden Geschmack. Text RunUp Als gegen Ende des LongJogs end-

ganz individuell auf Fehlstellungen und

lich die markanten Hotelbauten des

falsche Bewegungsabläufe eingeht.

Reiter’s Resort oben am Hügel auftauchen, werden die Beine plötzlich wie-

Zum festen Bestandteil des Laufwo-

der ganz leicht, und die letzten Kilome-

chenendes gehören auch die spezi-

ter verfliegen wie im Rausch. Vor dem

fische Läufergymnastik, Kraft- und

Hotel Allegria kommt dieses wunder-

Stretchingübungen

bare Gefühl hoch, den Stolz auf die

Laufeinheiten.

sowie

weitere

eigene Leistung mit all den anderen Teilnehmern teilen zu können.

Wer so gefordert wird und sich bewegt wie die Teilnehmer an der Running-Aca-

Es sind bunt gemischte Gruppen,

demy, der muss natürlich auch rege-

die in Stegersbach gemeinsam Spaß

nerieren. In Stegersbach gibt es dafür

am Laufen haben. Das Programm ist

optimale Voraussetzungen: von den

umfangreich. Am zweiten Tag stehen

reichhaltigen und wohlschmeckenden

Videoaufnahmen für die Laufstilanalyse

Mahlzeiten im Vitalrestaurant bis zum

an, bei der Trainer Johannes Langer

Entspannen im Thermen-Bereich.

RunUp

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Gemeinsam geht’s beim Laufen viel leichter

Fotos

René van Zee

Während sich die Crosslauf-Weltmeister Vivian-Jepkemoi Cheruiyot aus Kenia und der Äthiopier Imana Marga feiern ließen, blieb im spanischen Punta Umbria für den RunUp Laufreisenden ausreichend Zeit, um mit Prominenten eine UNICEF-Charity zu laufen.

RUN & WALK

photocase

SIP

Fotos

SIP

health & food

Angriff aus der Luft

Keine Frühjahrsmüdigkeit!

Blühende Wiesen und Felder treiben vielen Menschen die Tränen in die Augen – nicht vor lauter romantischer Begeisterung, sondern weil sie unter Heuschnupfen leiden. Ihnen auch? Ein paar Tipps können Allergikern helfen, den Sommer trotzdem zu genießen: Lüften Sie abends Ihr Schlafzimmer gut durch, lassen Sie aber nachts das Fenster geschlossen. Duschen Sie vor dem Schlafengehen und waschen Sie sich die Haare. Bewahren Sie die Kleidung vom Tag nicht im Schlafzimmer auf. Für die Klimaanlage im Auto gibt es Pollenfilter, damit die unliebsamen kleinen „Beifahrer“ draußen bleiben.

Was genau der Auslöser für sie ist, weiß man immer noch nicht genau. Erlebt haben sie hingegen schon viele: die so genannte Frühjahrsmüdigkeit. Wetterfühligkeit, keine Lust, Müdigkeit und ständiges Gähnen gehören genauso dazu wie Gereiztheit und Schwindelgefühle. Doch was hilft denn nun am besten dagegen? Die Antwort ist denkbar simpel: Möglichst viel Zeit im Freien verbringen und ausreichend Sport und Bewegung um den Kreislauf und das Immunsystem zu stärken. Auch eine vitalstoffreiche und ausgewogene Ernährung kann wahre Wunder bewirken. Dann läuft es so richtig.

„Gesund heit ist die erste Pflicht im Leben. “ Oscar W il d e

Foto

photocase

Energie nach dem Reinheitsgebot Ein umstrittenes Thema im Ausdauersport ist die Kombination von Training, Regeneration und Alkohol. Liebhaber von Bier brechen kompromisslos eine Lanze für das beliebte Getränk. Die positiven Eigenschaften stehen außer Frage: es schmeckt, gibt Energie, erfrischt und stimmt uns auf das gemütlich-abendliche Fernsehvergnügen ein. Auch beim Bier gilt es mit Maß an das Trinkvergnügen heranzugehen, denn erstens hemmt der Alkohol die Regeneration nach dem Training und zweitens hat Bier eine hohe Energiedichte. Eine echte Alternative ist natürlich alkoholfreies Bier, das die positiven Eigenschaften von Normalbier ohne die negativen vereint.

Buchtipp: Haruki Murakamis Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede Zwei Leidenschaften bestimmen Haruki Murakamis Leben: Schreiben und Laufen. Eines verbindet beide Tätigkeiten – ihre Intensität. Für den Autor bedeutet das Laufen ein zweites Leben, in dem er sich Kraft, Inspiration, vor allem aber die Zähigkeit zum Schreiben holt. ISBN: 978-3-442-73945-5 | EUR: 8,30 RunUp

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HEALTH & FOOD

Aktiv entspannter Urlaub Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude, das gilt im Speziellen, wenn man sich auf den Urlaub vorbereitet. RunUp hat Tipps für Sie zusammengestellt, damit aus Ihren Ferien ein aktiv entspannter Urlaub wird. Text Daniel Hofer Foto SIP

Der Frühling ist da und mit ihm die Sonne. Die Urlaubspla-

Tipp 2: Setzen Sie sich vor dem Urlaub bereits Ziele!

nung für den Sommer läuft auf Hochtouren. Dabei gilt es,

Noch bevor Sie den Urlaub antreten, sollten Sie sich ein sport-

wichtige Entscheidungen zu treffen: Geht es in die Berge oder

liches Ziel gesetzt haben. Wie wäre es z.B. mit der Teilnahme

ans Meer? Alleine, zu zweit oder mit mehreren Freunden?

an einem Marathonlauf? Mit einem Ziel vor Augen lässt es

Aktivurlaub oder Entspannung? Aber halt! Aktivurlaub und

sich leichter trainieren, Ausreden gelten dann nicht mehr.

Entspannung sind gar keine Gegensätze, ganz im Gegenteil. Tipp 3: Nutzen Sie die neue Umgebung! Bewegung ist wichtig – Entspannung auch. Das gilt für den

Nutzen Sie die ungewohnte Umgebung dazu um neue Lauf-

Alltag genauso wie für den Urlaub und sollte deshalb bei der

strecken zu finden. Suchen Sie sich ruhig auch abwechs-

Planung berücksichtigt werden. Sie wollen ja nicht gestresst,

lungsreiche Strecken abseits der ausgetreten Pfade. Gehen

sondern erholt, fit und glücklich aus Ihrem Urlaub zurück-

Sie einfach laufend auf Land und Leute ein.

kommen. Nur faul auf der Haut liegen mag für kurze Zeit angenehm sein, ein lang anhaltendes Wohlgefühl kann damit

Tipp 4: Abwechslung bringt Schwung in den Urlaub!

aber nicht erreicht werden. Ein guter Mix aus Bewegung und

Nutzen Sie im Urlaub das vorhandene Sportangebot aus.

Entspannung bringt Sie hingegen in die richtige Balance.

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training. Tempo- und Stei-

Nehmen Sie Ihre Laufschuhe mit in den Urlaub und genießen

gerungsläufe, Sprints, Gymnastik und Kräftigungsübungen

Sie einen entspannenden Aktivurlaub!

können helfen. Es ist nicht nur wichtig zu laufen, auch andere ausdauerorientierte Sportarten wie Radfahren sind sinnvoll.

Sowohl Körper als auch Geist werden Ihnen dafür dankbar

Auch hier gilt: mit Ziel und Maß – überfordern Sie sich nicht!

sein. Schließlich kommen Sie entspannt zurück und haben gleichzeitig etwas für ihre körperliche Fitness geleistet. Wir

Tipp 5: Bleiben Sie entspannt!

haben einige Tipps für Sie herausgesucht, damit auch Sie

Vergessen Sie nicht zu entspannen und bleiben Sie flexibel.

einen traumhaften Aktivurlaub genießen können:

Äußere Faktoren wie schlechtes Wetter, Krankheiten oder Verletzungen können einem manchmal einen Strich durch

Tipp 1: Planen Sie sorgfältig!

die Rechung machen und Sport verhindern. Bleiben Sie

Bereits im Vorfeld sollten Sie sich über ihre Urlaubsdestination

ruhig und entspannt, meist lösen sich diese Situationen dann

und über das zur Verfügung stehende Sportangebot informie-

leichter und Sie können schneller wieder angreifen.

ren. Zu welcher Tages- bzw. Abendzeit kann ich am besten laufen? Gibt es beleuchtete Laufwege, wenn ich am Abend

Wir wünschen Ihnen jedenfalls einen schönen und entspan-

laufe? Gibt es Laufstrecken abseits der Verkehrswege?

nten Aktivurlaub.

RunUp

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HEALTH & FOOD

Aktivurlaub am Meer Beim Training am Meer gilt es ein Hauptaugenmerk auf Sonneneinstrahlung und Hitze zu legen. Ein Training in den Morgenstunden oder am Abend kann da bereits helfen. Nutzen Sie auch die Möglichkeit zu kurzen Barfußläufen. In geringer Dosierung stärken diese Ihre Fußmuskulatur und unterstützen ein natürliches Laufen.

Aktivurlaub zu Hause Auch wenn Sie Ihren Urlaub diesmal zu Hause verbringen, sollten Sie die Abwechslung suchen. Wie wäre es mit einer neuen Laufrunde, Abstechern in nahe gelegene Thermen oder die Teilnahme an Lauftreffs? Sie werden überrascht sein, wie viele neue und Ihnen noch unbekannte Orte sie finden werden.

Aktivurlaub in den Bergen Ein Training in den Bergen muss vorsichtig beginnen. Der Körper muss sich erst an die Höhe gewöhnen. Das gilt für alle Läufer, vom Anfänger bis hin zum Profi. Bei schlechten aeroben Grundlagen empfiehlt es sich mit Wanderungen und leichtem Mountainbike-Touren zu starten.

LAUFEN. ERLEBEN. GENIESSEN. IN FORM KOMMEN.

TURRACHERHÖHE – 17. bis 23. Juli 2011

AKTIVWOCHE – HÖHENTRAINING

Läuferinnen und Läufer aufgepasst! Eine Urlaubswoche Laufen und Spaß für SIE & IHN: Immer mehr Aktive entdecken die Höhe als Trainingsparadies. Plus alles Wissenswerte zum Laufsport und Coaching durch die RUNNING-ACADEMY von Johannes Langer.

THIS IS MY RUN. WWW.PLANET-RUNNING.NET 2011

RunUp

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12.–19.02. TRAININGSCAMP ALGARVE | 11.–13.03. TRAININGSCAMP STEGERSBACH / 14.–15.05. SALZBURG AMREF MARATHON | 03.07. „FRAU LÄUFT!“ WALS-KLESSHEIM 17.–23.07. AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING TURRACHERHÖHE / 18.–20.11. LAUFHIT MARATHON BAD TATZMANNSDORF / 04.12. WINTERLAUFFEST SALZBURG

PROMOTION

Mit Technologie für jeden da! Jeder Läufer ist verschieden. Doch wie geht man am Besten auf die ganzen unterschiedlichen Bedürfnisse ein? Sportartikelhersteller adidas fand die Antwort in der Technologie. Sie werden ehrfüchtig als „heilige Hallen“ beschrieben. In der Tat strahlt das Technologiecenter von adidas im schwäbischen Scheinfeld eine gewisse Aura aus. Das mag zum Teil daran liegen, dass in der angrenzenden Halle die letzte Produktionsstätte von adidas in Deutschland noch immer täglich rund 3.000 Paar Sportschuhe hergestellt werden. Den Großteil der Aura nimmt aber der Entwicklungsgeist ein, der im Technologiecenter überall zu spüren ist. Mit jeder Menge innovativer Ideen und bester Technologie hat man bei adidas auch die Lösungen für die unterschiedlichen Bedürfnisse der Läuferinnen und Läufer gefunden. Denn das jeder Läufer verschieden ist, stellt natürlich schon lange kein Geheimnis mehr dar. Das bedeutet gleichzeitig aber auch, dass immer individueller auf die Bedürfnisse der Sportler eingegangen werden muss. adidas hat dabei gleich mehrere heiße Feuer im Eisen. Eine eigene Klimakammer In der hauseigenen Klimakammer, die Höchsttemperaturen von bis zu 50°Celsius zulässt, erhebt man bei adidas die Hitze- und Schweiß-Daten unterschiedlicher Läufer. Eigens installierte Wärmebildkameras dokumentieren die Vorgänge. Selbst Windspitzen von sieben Meter pro Sekunde können in der Klimakammer simuliert werden. Die Erkenntnisse aus diesen Untersuchungen fließen sofort in die neuen Materialen ein – beispielsweise in die neue adiSTAR GORE Windstopper Jacket die noch leichter wurde ohne dabei die bewährten Qualitäten zu verlieren. Traction Control und 3D-Laufanalysen

adidas traction control

Bei den Schuhen überzeugt die neue Außensohle, die in Zusammenarbeit mit Continental entstand. Dadurch wurde gerade auf feuchtem Untergrund eine Verbesserung durchgeführt. Untersuchungen mittels Traction-Control auf einem eigens dafür produzierten Testgerät beweisen dies. Gerade um die Sohle und das Abrollverhalten zu verbessern, setzt man bei adidas auf 3D-Laufanalysen. Das spezielle adidas Know-How in Kombination mit spezieller Technik – die übrigens auch für Hollywoodproduktionen verwendet wird – und Hochgeschwindigkeitskameras ermöglicht einen idealen Blickwinkel auf das Abrollverhalten des Laufschuhs. Dass die Tests dabei mit Klasseläufern, wie beispielsweise dem Schweizer Christian Belz, durchgeführt werden, versteht sich bei adidas von selbst.

Christian Belz beim 3D-Lauftest

Mit miCoach individuell perfekt vorbereitet Mit miCoach von adidas fällt hingegen das individuelle Training leichter. Planen, trainieren und analysieren miCoach-Workouts sind abwechslungsreich in vier leicht nachzuvollziehende Farbzonen aufgeteilt. Diese Zonen werden individuell auf den Sportler, seinen Körper und die bevorzugte Trainingsmethode angepasst – entweder nach Herzfrequenz oder nach Tempo. Damit steht einem perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Training nichts mehr im Wege. Webtipp www.adidas.com

RunUp

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www.micoach.com

Die hauseigene Klimakammer

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FRAU LAUFT 3. JULI 2011

In spor tlicher Par t ner schaf t mit

et rk .fraune|nPlicaknuicfks.pnaß im Schlosspa w w w – m i e h s e Kleine als-Kles | Kids-Race für di

ge Walkvergnü Lauf- & M K 5

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4 x RunUp um nur 18,– Euro

HEALTH & FOOD

Geheimwaffe Müsli

Es ist gesund, gibt Energie und ist die ultimative Geheimwaffe gegen Kraftlosigkeit und müde Beine: das Müsli. RunUp erklärt Ihnen, wie Sie es optimal in den Trainingsalltag einbauen und wie Sie ganz einfach selbst Ihren optimalen Müsli-Power-Mix zusammenstellen. Text Karl Aumayr Foto

SIP

Müsli ist nicht nur gesund und schmeckt gut, sondern

Zuckeranteil, denn der Krokanteffekt wird meistens durch ein

eignet sich auch hervorragend als kulinarischer Powerkick

Glukose-Fett-Gemisch erzielt, durch das die Flocken zusam-

für einen erfolgreichen Start in den Tag. Mit Haferflocken,

menkleben und knusprig werden. In der Regel steigt dadurch

Weizenschrot und frischem Obst wird Müsli ein sinnvoller

auch der Fettgehalt, was den Kalorienanteil in die Höhe treibt.

Begleiter auf Ihrem sportlich-kulinarischen Trainingsplan.

Denn ohne sich Illusionen hinzugeben – Müsli hat eine hohe

Doch auf dem Weg zum optimalen Müsli sollten wichtige

Nährstoffdichte und daher auch einen hohen Kaloriengehalt

Regeln beachtet werden.

auf 100g Trockenprodukt. Dieser liegt meistens zwischen 300 (Vollkornmüsli) und 450 (Schoko-Knusper-Müsli) Kilokalorien.

Die Kombination der Nährstoffe fertiger Müslimischungen

Umso wichtiger ist es also, auf einen hohen Anteil komplexer

ist leider oft nur bedingt für den anstrengenden sportlichen

Kohlenhydrate bei gleichzeitig geringem Zucker- und Fettge-

Alltag geeignet. Daher gilt als wichtigste Regel: Müsli ist nicht

halt zu achten. Für den sportlichen Höhenflug, den uns ein

gleich Müsli. Und auch viele Frühstücksflakes halten leider

Müsli bescheren soll, eignet sich also am besten ein einfaches

nicht, was sie versprechen. Denn Wellness gibt es nicht aus

Vollkornmüsli, das am besten aus einer ausgewogenen Kombi-

der vakuumierten Plastikverpackung, eine Abnehmgaran-

nation von Hafer-, Dinkel- oder Weizenflocken besteht. Dieser

tie können auch die besten Vollkornflocken nicht geben und

Mix garantiert eine hervorragende Versorgung mit wichtigen

der geschmacklichen Kreativität sind oftmals enge Grenzen

Mikronährstoffen und komplexen Kohlenhydraten.

gesetzt.

Mikronährstoffpower für den Tag Wissen, was man isst

Neben Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten sind die Mikronähr-

Deshalb ist es wichtig, zu wissen, was man isst. Ein kurzer Blick

stoffe wichtige Energiespender für den anstrengenden Alltag.

auf die Nährstoffangaben der Verpackung gibt oft Aufschluss

Müsli erweist sich dabei als optimaler Lieferant von Mineral-

über die Zusammensetzung von Müsli oder Flakes. Achten Sie

stoffen wie Kalium und Magnesium oder Spurenelementen

dabei auf einen niedrigen Zuckergehalt im Kohlenhydratanteil.

wie Eisen und Zink. Je höher der Vollkornanteil Ihres Müslis

Je knuspriger Ihr Müsli ist, desto höher ist in der Regel auch der

ist, desto höher ist auch der Anteil an Mikronährstoffen, die

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HEALTH & FOOD

leichter verdaulich, das Sättigungsgefühl tritt schneller ein und man spart Kalorien, die man sich sonst später wieder mühsam abtrainieren müsste. Doch egal zu welcher Tageszeit, Müsli ist immer ein hervorragender Energielieferant mit einem hohen Kohlenhydratanteil für die Leistung

und versorgt den Körper optimal mit Mikronährstoffen, die

der Muskulatur von

für die sportliche Leistung von essentieller Bedeutung sind.

essentieller Bedeutung sind.

Um gesund in den Tag zu starten, müssen Sie kein fertig

Gerade den Anteil an Spurenelementen kann

gemischtes Müsli kaufen, sondern können Ihre Frühstücks-

man aber über zusätzliche natürliche Inhaltsstoffe variieren.

überraschung ganz einfach selbst mischen. Die optimalen

So heben beispielsweise Amaranthpops den Eisenanteil

Zutaten können Sie einzeln im Supermarkt oder im Reform-

Ihres Frühstücks, eine Banane sichert Ihnen zusätzlichen

haus kaufen. Ihrer Kreativität sind nahezu keine Grenzen

Kalium- und Magnesiumgehalt und durch saisonal frisches

gesetzt. Nutzen Sie die Geheimwaffe Müsli für einen aktiven

Obst haben Sie eine gesunde Vitaminbombe am Morgen.

Start in den Tag und steigern Sie Ihre Leistung – nicht nur beim Laufen!

Fügen Sie bei Bedarf etwas klein geschnittenes Trockenobst hinzu. Ungezuckerte Aprikosen, Pflaumen und Beeren sorgen nicht nur für ein süßes Frühstückserlebnis, sondern sind auch richtig gesund. Und weil Trockenobst im Studentenfutter niemals alleine vorkommt, sollten auch verschiedene Nüsse im Müsli nicht fehlen. Walnüsse, Cashewkerne und Mandeln

Der RunUp Müsli-Tipp:

beinhalten eine ordentliche Portion an ungesättigten Fettsäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann. Man muss sie über die Nahrung zuführen und gerade deshalb eignen sich die gesunden Nussvariationen hervorragend, um das Müsli kulinarisch-gesundheitlich aufzupeppen.

Zutaten: 20g 20g 2 EL 2 EL 1 EL 1 EL Magermilch

Dinkel-Vollkornflakes Sojaflocken Amaranthpops Walnusskerne getrocknete Cranberries Rosinen oder -jogurt bzw. Fruchtsaft nach Belieben

Nicht nur zum Frühstück Leider eignet sich ein Müsli nicht zu jeder Tageszeit als optimaler Zwischensnack, denn der hohe Ballaststoffanteil lässt die Verdauung intensiv arbeiten und gerade vor einer Trainingseinheit oder spät am Abend kann das Müsli schwer im Magen liegen. Daher sollte man sein Müsli dringend vor dem Essen mit kochendem Wasser übergießen und mindestens zehn Minuten quellen lassen. Die Vollkornflocken werden so

Zubereitung: Die Dinkel- und Sojaflocken mit kochendem Wasser übergießen und 10-15 Minuten quellen lassen (kann man auch hervorragend am Vortag vorbereiten). Die Amaranthpops, die Walnusskerne und die Trockenfrüchte hinzufügen und mit Magermilch aufgießen. Nach Belieben mit etwas Ahornsirup süßen. Die Mineralstoffe in den Vollkornflakes machen alle Nahrungsergänzungsmittel überflüssig. Die Sojaflocken haben einen hohen Eiweißanteil, der sättigt und die Regeneration unterstützt. Amaranthpops und Trockenobst sorgen für eine ausgewogene Mikronährstoffversorgung. So ist der optimale Start in den Tag garantiert!

RunUp

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IMPRESSUM

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

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Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums fĂźr Sportmedizin und UniversitĂ¤tssport an der UniversitĂ¤t Wien und ErnĂ¤hrungsexperte I Heinrich BergmĂźller, Leiter des BergmĂźller Kompetenz Zentrums fĂźr Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im Ă&#x2013;SV-OlympiastĂźtzpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt fĂźr OrthopĂ¤die und orthopĂ¤dische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Ă&#x2013;sterreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute SportgrĂśĂ&#x;en wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und ErnĂ¤hrungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, ErnĂ¤hrungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, FachĂ¤rztin fĂźr Innere Medizin und SportĂ¤rztin, langjĂ¤hrige Ăśsterreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian RĂśhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender Ă&#x2013;LV-Bundestrainer fĂźr den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der UniversitĂ¤t Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter fĂźr Spitzensport und Olympiatrainer des Ă&#x2013;sterreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

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sportimpulsRunUp Magazin fĂźr RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 1_2011

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Redaktionsanschrift

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Offenlegung gemĂ¤Ă&#x; Â§ 25 Mediengesetz Medieninhaber SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH. Staufenweg 57, 5400 Hallein Ausrichtung sportimpulsRunUp â&#x20AC;&#x201C; Das Magazin fĂźr einen aktiven Lebensstil RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Ă&#x2013;sterreichs reichweitenstarkes Lifestyle-Magazin, der ultimative Fitness-Guide. sportimpulsRunUp wendet sich an all jene, die aktiv und gesund leben, ein hohes KĂśrperbewusstsein haben und bereit sind, regelmĂ¤Ă&#x;ig etwas fĂźr die eigene Fitness und das persĂśnliche WohlgefĂźhl zu tun. sportimpulsRunUp versteht sich als persĂśnlicher Coach und Ratgeber fĂźr nahezu sĂ¤mtliche lĂ¤uferische AktivitĂ¤ten sowie als Guide fĂźr das gesamte Spektrum eines aktiven Lebensstils. GeschĂ¤ftsfĂźhrer Johannes Langer Unternehmensgegenstand Das VerlagsgeschĂ¤ft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder Ă¤hnlicher Branche. EigentumsverhĂ¤ltnisse Alleiniger Gesellschafter Johannes Langer, A-5400 Hallein Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035 Internet: www.sportimpuls.com

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Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur MMag. Karl Aumayr, Mag. Thomas Damisch, Markus Langer, Ruth Langer, Andrea WĂśger, RenĂŠ van Zee Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Anzeigen & Marketingleitung Johannes Langer Tel. +43-699-170 633 30 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 5 (ab 1. 1. 2011) Abonnementservice

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A-5020 Salzburg SportImPuls, A-5020 Salzburg SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift). www.planet-running.net

FĂźr unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung Ăźbernommen. Eine RĂźcksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes RĂźcksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete BeitrĂ¤ge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. VervielfĂ¤ltigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. FĂźr sĂ¤mtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

Herausgeber

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria

IMPULSE

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Dieser Frühling wird bunt!

Bleiben Sie cool

Bunt und voller Lebensfreude, so verzaubert die AYAMi-Kollektion von ASICS auch in diesem Frühling. Durch die farbenfrohe und modische Ausrichtung ruft AYAMi die Frauen auf, sich laufend neu zu erfinden. Das Design ist ein Kunstwerk und erzählt eine farbenfrohe Geschichte, in der japanische Frühlingsblumen blühen. Das Konzept nimmt sich die Freiheit, in endlosen Kombinationsmöglichkeiten aufzutreten. Dabei sticht keine Farbe die andere aus, es ist ein stilvolles Nebeneinander und Miteinander. AYAMi macht einfach Lust auf den Frühling und auf ein tolles Lauferlebnis. www.asics.at

Sport ist gesund. Damit er das auch bei steigenden Temperaturen bleibt, sollten Sie ein paar Regeln beachten, um Ihren Körper nicht zu überlasten. Treiben Sie an heißen Tagen nur in den frühen Morgenstunden oder am Abend Sport, auch wenn Sie gut trainiert sind. Trinken Sie ausreichend Wasser oder isotonische Getränke (sie gleichen den Mineralienverlust aus), und zwar schon bevor der Durst kommt und nicht eiskalt. Tragen Sie lockere Kleidung aus Baumwolle oder High-Tech-Fasern, die den Schweiß vom Körper wegleiten, und eine Kopfbedeckung gegen die Sonne. Nach dem Sport am besten lauwarm duschen.

„Die Pha ntasie ist ein ew iger Fr ühling. “ Fri e d ri c

h S c h il le r

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Richtig Atmen Die Atmung während des Laufens sollte unbewusst und unverkrampft erfolgen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Atemfrequenz bei Zunahme der Laufgeschwindigkeit automatisch ansteigt, während bei gleicher Laufgeschwindigkeit der vermehrte Sauerstoffbedarf einer Steigung nicht durch einen Anstieg der Atemfrequenz, sondern durch die Vergrößerung des Atemzugvolumens kompensiert wird. Das Wesentlichste ist aber ein entspanntes Laufen. Daher sollte man nicht zu viele Gedanken an die Atmung verschwenden. Versuchen Sie mit einem aktiven und entspannten Laufen vorwärts zu kommen – auch die Atmung wird sich entsprechend anpassen.

Buchtipp: Gerhard Schneider Himmlisches Liegen, göttliches Sitzen Richtiges Liegen hält gesund und verbessert auch sportliche Leistungen. In teils provokanten und überraschenden Ansätzen beschreibt der Physiotherapeut Gerhard Schneider, welche weit reichenden gesundheitlichen Konsequenzen falsches Sitzen und Liegen hat: Es wirkt sich nicht nur negativ auf die Wirbelsäule aus, sondern beeinflusst auch Atmung, Verdauung, Kiefer, Lunge und Herz. ISBN: 978-3200018136 | EUR 25,– RunUp

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Macht doch gleich viel bessere Figur, oder?

Neues Laufgefühl Der Laufrock hat sich bei uns aus verschiedenen Gründen noch nicht durchgesetzt. Dabei hat das attraktive Teil auch einige Vorteile zu bieten. Text Roland Romanik Im Rock zu laufen ist – traut man der US-Triathletin Nicole

In Österreich beäugen Läufer und auch Läuferinnen den

DeBoom – „wie im Rock Karriere zu machen, statt sich mit

sportlichen Rock noch immer äußerst skeptisch. Nicht nur

einem Hosenanzug der Männerwelt anzupassen“. Er versinn-

weil es Modelle mit Pünktchen, Blumen und anderen Mustern

bildlicht aber auch einen Trend, der für Frühlingsgefühle oder

im Angebot gibt, die dann manche an einen sommerlichen

Sommerlaune steht. Er ist die freche Alternative zur klas-

Strandausflug auf Hawaii erinnern. Dabei hat das Stretch-

sischen Tight. Er ist feminin, aber auch sportlich: der Rock

Stoffteil ganz unbestritten seine Vorteile zu bieten. Seine

für Läuferinnen. Nur: Auf Österreichs Laufstrecken ist weit

Funktionalität gleicht der einer normalen Lauftight, der Rock

und breit keines dieser attraktiven Funktionsteile in Sicht.

ist atmungsaktiv und mit einer Innenhose versehen, die sich

Auch wenn viele Sportausrüster den Laufrock bereits in ih-

angenehm an den Körper anschmiegt. Und die vor unan-

rem Sortiment haben. Fehlt es an der guten Werbung, an

genehmen Einblicken schützt, wenn der Rock verrutschen

gezielten Marketingaktivitäten – oder mangelt es einfach an

sollte. Erhältlich ist der Laufrock auch mit eingearbeiteter

der Nachfrage, am Interesse der Zielgruppe?

Caprihose oder langer Tight. Bei einigen Modellen bietet eine

„WÄRE ES SOMMER, WÜRDE ICH DEN ROCK SCHON EINMAL AUSFrauenlauf-Veranstalterin Ilse-Dippmann PROBIEREN.“

Tasche für Handy oder MP3-Player zusätzlichen Komfort. All das sollte doch für Frauen ein Ansporn sein, sich als Läuferin einmal neu zu kleiden. Bei Ilse Dippmann gibt es zumindest den guten Vorsatz. „Wäre es Sommer, würde ich ihn schon einmal ausprobieren.“

Was sagt die Frau dazu? Eine, die die (Frauen-)Laufszene perfekt kennt, ist Ilse Dippmann. Die Organisatorin des

Apropos: Der Laufrock, im Modejargon auch Skort (Mix aus

Österreichischen dm Frauenlauf ist selber leidenschaftliche

skirt und short) genannt, sollte – wie ein gewöhnlicher Minirock

Läuferin. Einen Laufrock hatte sie allerdings noch nie in

– vor dem Kauf unbedingt probiert werden. Bundhöhe und

Händen, geschweige beim Laufen probiert. „Ich kenne auch

Rocklänge sind wichtige Kriterien, jede Figur verlangt nach

niemanden, der einen besitzt und auch damit läuft. Ich denke,

einer passenden Schnittform. Und die Trägerin kann lästigen

der Grund, warum sich der Laufrock noch nicht durchge- „Reibereien“ vorbeugen. Beim Rock gilt noch mehr als beim setzt hat, liegt darin, dass man als Trägerin eine tolle Figur

restlichen Laufoutfit: guter Sitz, gute Bewegungsfreiheit. Die

haben muss, jung und sehr sportlich sein sollte.“ Doch auch

Innenhose muss eng anliegen, der Rock selbst darf ruhig

eine Split Short oder eine Pants verlangt eine gute Figur. Das

locker geschnitten sein. Laufröcke (ohne Capri oder Lang-

alleine kann es also nicht sein.

Tight) kosten zwischen 30 und 60 Euro.

RunUp

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Fotos

SIP

IMPULSE

Laufen muss rocken! In Nordamerika ist er fast so was wie ein Gebot, wenn auch nicht Religion. Aber sicher eine Frage des festen Glaubens. Daran, dass er optisch besticht und gute Figur macht: der Laufrock als Must-have für Läuferinnen. Eine Fürbitte. Text Roland Romanik Die Ausrüster Erima, Gore, Reebok, adidas, Skinfit, ASICS, Nike, Sugoi führen das Teil schon länger in ihren jeweiligen Kollektionen. Nein, das hier wird jetzt keine PR-Geschichte

Trau dich, Läuferin!

für die genannten Firmen. Aber es ist Werbung. Natürlich. Geben wir zu. Werbung für ein Accessoire, bei dem wir uns

Furcht ist unbegründet: Im Laufrock ist eine Innenhose inte-

wünschen, dass sich alle dafür stark machen, die etwas für

griert, die wie eine Pant hauteng am Körper sitzt. Ein weiterer

Modetrends und gutes Aussehen übrig haben. Ein Plädoyer,

Grund ist das Flatterhafte an der Sache. Bewegt sich die Frau

gewissermaßen. Eine Fürsprache für den Laufrock.

im Laufschritt, würde der Rock im schlimmsten Fall ganz luftig herumwehen. Und das schaut halt nicht gut aus. (Hat viel-

In den USA und Kanada ist er seit Jahren ein Hingucker. Die

leicht nur im Tennissport belebenden Effekt, vor allem fürs

Erste, die sich im Rock – und noch dazu im ganz frechen,

Publikum.) Einer der Hauptgründe für Österreichs Ignoranz

bunten – auf der Laufstrecke gezeigt hat, war angeblich eine

ist wohl, dass hier keine Lady den ersten Schritt machen und

Triathletin. Das war schon im Jahre 2005. Ihre Begründung,

das anregende Accessoire präsentieren möchte. Wer will

warum sie die Laufwelt rocken und schocken wollte: „Einfach

sich schon Blöße geben? Bei einem kleineren oder größe-

schick aussehen und Selbstbewusstsein zeigen“. Heute ist der

ren Volkslauf berockt mitten im Teilnehmerfeld rennen? Beim

Laufrock auch in weiten Teilen von Europa gern getragenes

abendlichen Genusslauf für aufgeregte und erhitzte Gemüter

Schmuckstück beim Laufausflug. Deutsche Laufmagazine

im Grätzel sorgen? Mitnichten!

machen fleißig Produkttests und -vorstellungen, in InternetForen wird seit Jahren fleißig darüber diskutiert – hier prak-

Erotiktouch oder modische Peinlichkeit? Wir stellen hier ein

tizieren auch die Männer Meinungsaustausch. Die Frauen

paar Fragen in den Raum: Was gibt ein Laufrock (optisch) her?

stellen eines klar: Ein Laufrock ist nichts für Gaffer: „An die

Vermittelt er ein besseres Laufgefühl? Wie viel Erotik(faktor)

Burschen: Es ist auch eine Tight integriert, es gibt also nichts

steckt in ihm? Oder gibt er ganz im Gegenteil der Trägerin

zu sehen!“, betont User ultra_heike in einem Kommentar ganz

Anlass, sich zu genieren? Macht das scheinbar luftige (aber

lapidar und nüchtern.

eigentlich eng ansitzende) Teil – bei aller Weiblichkeit der

Wer will sich schon Blöße geben? Sogar eine eigene Website

ser: Ist der Laufrock sogar als Ausrüstungsstück für Männer

widmet sich dem hoch funktionellen Bekleidungsstück, das

denkbar? Sein Aufstieg ist unserer Meinung nach unauf-

Läuferinnen – eine noch weiblichere Figur? Und noch bes-

hierzulande leider noch nicht salonfähig ist. Im vielleicht zu

haltsam. Weil sich alle guten, nützlichen Dinge irgendwann

konservativen Österreich ist der sportliche Rock noch ge-

durchsetzen. Wir sind der Überzeugung, dass Laufen bei

miedenes Outfit. Eine quasi Ich-trau-mich-nicht-Ware. Woran

Frauen „rocken“ muss

hapert’s? Die Gründe sind vielfältig. Zum einen scheuen sich die Damen, die gern laufen, davor, dass so ein Stoffding unangenehme Einblicke gestatten könnte. Wir winken ab, diese

Webtipp www.laufrock.de RunUp

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IMPULSE

Training nach unserer Bio-Uhr Wer natürliche Rhythmen nutzt, lebt gesünder, ist leistungsfähiger und erfolgreicher, ausgeglichener und zufriedener. Tagesrhythmen spielen eine wesentliche Rolle. Text RunUp Gehören Sie auch zu jenen, die um

der Steuerung sind bis heute nicht ganz

sechs Uhr morgens in die Laufschuhe

klar, doch ein wesentlicher Impulsgeber

springen und dreißig Minuten laufen?

ist das Licht. (Tages)licht beeinflusst die

Oder mussten Sie feststellen, dass Sie

Produktion von Melatonin, einem wich-

am Morgen nicht besonders leistungs-

tigen Botenstoff für die Schlafsteuerung.

fähig sind? Wussten Sie, dass wir im

Einerseits kann über die Einnahme von

Viertelstundentakt müde und dann wie-

Melatonin die innere Schlaf-Wach-Uhr

der wach werden: dass die Menschen

in Richtung Schlaf verändert werden,

im Herbst und Winter deutlich müder

andererseits führt eine andauernde

– und schlechterer sind

Laune als

Frühjahr

im und

DIE FRAGE NACH DER RICHTIGEN TRAININGSZEIT MUSS JEDE UND JEDER FÜR SICH BEANTWORTEN

L i c htex p o s i tion zu einer Ve r s t ä r k u n g der körperei-

Sommer. Von den kleinsten Lebewesen

genen Melatoninproduktion und einem

bis hin zum Menschen sind wir einem

erhöhten Wachzustand.

ständigen Wechsel unterworfen. Die Erkenntnisse über die ZusamMäuse reagieren normalerweise stark

menhänge zwischen Tageszeit und

auf Lichtreize und stellen ihre innere Uhr

Leistungsfähigkeit sind für den Sport

danach: Ist es dunkel, sind sie aktiv, bei

von Bedeutung. Wie viele Körperfunk-

Helligkeit schlafen sie. Anderen Rei-

tionen unterliegt auch die körperliche

zen gegenüber, die etwa beim Hams-

Leistungsbereitschaft

ter die innere Uhr stellen, sind sie nicht

Schwankungen. Die Leistungsbereit-

empfänglich. Schaltet man allerdings

schaft erreicht ein erstes Maximum

ein bestimmtes Gen ab, dann begin-

gegen zehn Uhr vormittags, fällt danach

nen Mäuse, wie Hamster auf andere

auf ein Zwischentief gegen 15 Uhr,

als Lichtreize zu reagieren und danach

steigt auf einen zweiten Leistungsgip-

ihren

Die-

fel zwischen 17 bis 18 Uhr und sinkt

sen Regulator der inneren Uhr hat der

danach auf ein absolutes Tief zwischen

bekannte Wiener Universitätsprofessor

drei und sechs Uhr nachts.

Rhythmus

auszurichten.

tageszeitlichen

Josef Penninger entdeckt.

Gesunder Schlaf fördert die Erholung am besten.

RunUp

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dieser

Leistungsfähigkeit im Verhältnis zur

inneren biologischen Uhr ist sehr robust;

eingespielte

Rhythmus

Tageszeit dürfen nicht unterschätzt

kurzfristige Einflüsse – wie z.B. eine

werden. Wer nur abends trainiert und

durchzechte Nacht – sind nicht in der

plötzlich einen Wettkampf am Morgen

Lage, ihn nachhaltig zu verändern. Erst

durchführen muss, kann davon ein Lied

wiederholte oder länger dauernde Stö-

singen. Zu welcher Zeit ein Lauftraining

rungen bringen den üblichen Biorhyth-

absolviert wird, ob als morgendlicher

mus durcheinander. Die Steuerzentrale

Nüchternlauf oder als Long Jog in der

für diesen biologischen Zeitrechner liegt

Abenddämmerung, die individuell beste

im so genannten Hypothalamus, einem

Trainingszeit kann bei Beobachung ein

wichtigen Teil des Gehirns. Einzelheiten

jeder für sich selbst finden.

Foto

Der

Renee Jansoa - Fotolia.com

Die Schwankungen der körperlichen

IMPULSE

„Schlechter Schlaf ist Gift für sportliche Leistung“ Schlechter Schlaf kann auch die sportliche Leistung negativ beeinflussen. Doch was kann man dagegen unternehmen? RunUp hat sich mit dem Physiotherapeuten, Kinesiologen, und Buchautor Gerhard Schneider unterhalten. Interview RunUp RunUp: Welche Auswirkungen kann schlechter Schlaf

und Leistung äußerst negativ auswirkt. Weitere Ursachen

auf die Leistungen und das Leistungsvermögen des

können auch unpassende Lattenroste, Matratzen und Kissen

Menschen im Alltag haben?

sein. Aber auch fehlende Bewegung, Mangel an frischer

Schneider: Schlechter Schlaf wirkt sich ungünstig auf die

Luft, fehlender Schlafrhythmus und unpassende Ernährung

Konzentration, den Energiehaushalt und damit auf die

können zu einem schlechten Schlaf führen. Dasselbe gilt für

Leistungsfähigkeit aus. Guter, ausreichender Schlaf hellt

Stress, Lärm und energetische Störfelder.

die Stimmung, das Gemüt auf. Gleichzeitig beeinträchtigt schlechter Schlaf das Immunsystem, da sich die Zellen zu

Welche Mittel und Möglichkeiten gibt es, diese Symptome

wenig erholen und auffrischen können. Schläft man gut, tief

abzustellen bzw. wirklich an die Wurzel des Übels zu ge-

und ausreichend, so kann man ebenso gut Leistung bringen.

langen?

Gleiches gilt für die Konzentration.

Zunächst muss man die Ursachen für schlechten Schlaf finden, dann kann man an den Lösungen arbeiten. Bei

Wie beeinflusst schlechter oder unzureichender Schlaf

Verspannungen helfen Dehnungs- und Rollübungen, aber

die Leistungen von Sportlern?

natürlich auch die richtige Bettausstattung und die pas-

Schlechter Schlaf wirkt sich auf sportliche Leistungen auf

sende Handhabung. Aber auch die Liegeposition kann um-

verschiedene Weise ungünstig aus. Zum einen wird die

gestellt werden. Bei geistigem, emotionalem Stress eignen

Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit vermindert. Sportler,

sich besonders Kinesiologie, besonders 3in1 concepts,

die ja in der Regel Kämpfer sind, versuchen dieses Manko

Familienstellen, Bodytalk…

mit Kampf, aber auch Krampf auszugleichen. Dadurch treten Verspannungen auf. Diese blockieren den Fluss

Wie lange muss man schlafen, um wirklich gut erholt zu

der Körpersäfte und die Leitfähigkeit der Nervenimpulse.

sein? Sollte auch untertags kurz geschlafen werden?

Außerdem begünstigen sie Verletzungen. Da Verspannungen

Die Dauer des Schlafes kann zwischen fünf und zehn

meistens nicht in allen Muskeln oder Zellregionen gleich sind,

Stunden variieren. Entscheidend ist aber die Qualität des

ziehen die gut versorgten Bereiche voll durch, die weniger

Schlafes. Viele kennen die Situation, dass sie nach 8 – 10

gut versorgten brechen, zerren oder reißen.

Stunden Schlaf gerädert aufstehen. Oft ist in so einem Fall das falsche oder falsch verwendete Kissen oder die unpas-

Schlaf als regenerative Maßnahme: Welchen Stellenwert

sende Liegeposition die Ursache.

messen Sie dem bei?

Untertags, gerade nach dem Mittagessen ist Schlaf besonders

Der Schlaf ist für die Regeneration äußerst wichtig. Die

wertvoll, vor allem für Männer. Menschen die in der Nacht kurz

Schlafqualität ist dabei von großer Bedeutung. Tiefer Schlaf

schlafen, helfen sich oft instinktiv mit kurzen Nickerchen am Tag.

mit ausreichend vielen Alphaphasen reduziert die notwendige

Da ist eine Zeit von fünf bis 15 Minuten besser als langer Schlaf.

Schlafmenge. Der Aufenthalt an energiegeladenen Plätzen oder an Orten mit energetisch hochfrequenten Schwingung

Welche persönlichen Tipps haben Sie für Menschen, die

(z.B. klassischer Gesang) wirken ebenfalls regenerierend und

schlecht schlafen?

vermindern dadurch die notwendige Schlafmenge.

Zum einen ist es wichtig, die Grundvoraussetzungen zu schaffen, damit guter Schlaf überhaupt möglich ist. Dazu gehören eben

Welche hauptsächlichen Ursachen führen zu einem

das richtige Bett, die passenden Utensilien, die Liegeposition,

schlechten Schlaf?

Schlafplatzhygiene, Bewegung und Ernährung. Danach kann

Gerade Verspannungen können Schlaf und Leistung äu-

man leichter herausfinden, welche Ursachen der schlechte oder

ßerst negativ beeinflussen. Ursache Nummer eins dafür sind

gestörte Schlaf haben kann. Nach diesem Punkt ist es meistens

meines Erachtens falsches Liegen und Sitzen. Die daraus

relativ einfach, eine gute und baldige Lösung zu finden.

folgenden Verspannungen beeinflussen von der Wirbelsäule ausgehend beinahe den ganzen Körper, was sich auf Schlaf

Webtipp Webtipp: www.die-schneider-methode.com RunUp

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PROMOTION

Laufsightseeing in der Mozartstadt Beständig ansteigende Teilnehmerzahlen, ein internationales Starterfeld und zahlreiche innovative Ideen zeichnen den Salzburg AMREF Marathon aus. Wir laden alle Teilnehmerinnen zum Laufsightseeing durch die Mozartstadt ein. So haben Sie Salzburg noch nie gesehen! Promotion Nach dem Startschuss auf dem Ferdinand-Hanusch-Platz führt die attraktive und schnelle Strecke die Teilnehmer des Salzburg AMREF Marathon entlang der Salzach Richtung Süden. Direkt auf die Hellbrunner Allee, die schließlich bei Kilometer fünf in den Schlosspark Hellbrunn mündet. Auf diesem Abschnitt erleben die Läufer Natur pur!

Nachdem die Läuferinnen und Läufer Salzburgs Multi-KultiViertel Lehen gestreift haben, geht es entlang der Salzach in Richtung Mirabellplatz weiter. Am rechten Straßenrand entdecken die Läufer Schloss Mirabell. Das um 1606 erbaute Schloss ist mit seinem weltberühmten Garten eine der bekanntesten Sehenswürdigkeiten der Stadt.

Im Schlosspark liegt schließlich Schloss Hellbrunn, Lustschloss und Sommerresidenz der früheren Salzburger Erzbischöfe. Die Teilnehmer laufen über einen eigens für sie ausgelegten roten Teppich auf das Schloss zu. Ein unbeschreibliches Gefühl!

Über die Dreifaltigkeitsgasse und das Platzl laufen die Teilnehmer über die Staatsbrücke wieder zurück in die linke Altstadtseite. Aber nicht, ohne sich vorher eine erfrischende Abkühlung am unteren Ende der Linzergasse abgeholt zu haben.

www.salzburg-marathon.at Nach elf Kilometern erreichen die Läufer Schloss Leopoldskron, dessen Rückseite mit dem wunderschönen Leopoldskroner Weiher bereits im Kultfilm „The Sound of Music“ aus dem Jahr 1965 zu sehen war. Jeder der hier einmal vorbeigelaufen ist, wird diesen Anblick mit der Festung Hohensalzburg im Hintergrund nie wieder vergessen.

Die Halbmarathonteilnehmer laufen nach 21,097 Kilometer in die Hofstallgasse ein und überqueren am Max-Reinhardt-Platz die Ziellinie. Dies alles direkt vor dem wunderbaren Ambiente des Großen Festspielhauses und der Festung Hohensalzburg. Hier liefen bereits am Vortag Kinder und Jugendliche beim Coca-Cola Junior-Marathon um die Wette.

Die ländliche und volkstümliche Gegend rund um die Moosstraße zeigt plötzlich ein ganz anderes Bild der Mozartstadt. Umgeben von Wiesen und Bauernhöfen fühlt man sich wie auf dem Land. Salzburg überrascht eben immer wieder durch seine unglaubliche Vielseitigkeit und Natürlichkeit. Nirgends kann man das besser entdecken als auf diesem Streckenabschnitt.

RunUp

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Die Marathonis werden für ihre Ausdauer mit weiteren Sightseeing-Highlights verwöhnt. Für sie geht die Strecke über den Universitätsplatz weiter, vorbei an der Rückseite von Mozarts Geburtshaus über den Residenzplatz auf die zweite Runde. Für ein Mal bleibt dabei am Alten Markt keine Zeit für einen Stop im Café Tomaselli, dem ältesten noch betriebenen Kaffeehaus Österreichs.

IMPULSE

g! n i n n u r f o d arathon.at – feenl |tSht aef f esl moaur ant h o n | J u n i o r m a r a t h o n m g r u b z l a s www. a r a t h o n | H a l b m a r a t h o n | Vi e r t e l m a r a t h o M

Laufen Sie inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt auf einer der schönsten und schnellsten Strecken! Mit attraktiven Spots und eigenen Musikzonen. Der Event für die ganze Familie – unterstützen Sie AMREF!

RunUp

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Salzburg AMREF Marathon, Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg | Ofﬁce: MO–DO 10–15 Uhr | T: +43-699/170 42 195 | F: +43-699/470 42 195 | E: ofﬁce@salzburg-marathon.at

IMPULSE

RunUp Lauf-Navigator

Der Start beim Vienna City Marathon am 17. April ist eines der Laufhighligts 2011! 03 April TU WAS GUTES-Lauf Linz-Pleschingersee www.tuwasguteslauf.com

10 April Porcia-Lauf Spittal a.d. Drau www.porcialauf.at

30 April Stadion Center Lauf Wien-Stadion Center www.funcup.at

26 März 7. Raiffeisen Donau-Au Halbmarathon Ardagger www.ulcardagger.sportunion.at

03 April Bludenz läuft: Halbmarathon (VLV-MS), City Run, Kids Run Bludenz www.ulc-bludenz.at

13 April Frauen Fun Run Wien-Prater www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

30 April 10. Österr. Friedenslauf um das Wiener Rathaus Wien-Rathausplatz www.friedenslauf.at

26 März Hafnerbacher Ruinenlauf Hafnerbach www.pielachtal-laufcup.at

09 April 14. Wiener Feuerwehrlauf Wien-Prater www.feuerwehrlauf.at

17 April Vienna City Marathon Wien www.vienna-marathon.com

30 April Schlossberglauf Seebenstein www.fremdenverkehrsverein-seebenstein.at

26 März GIGASPORT Halbmarathon Wolfsberg www.lac-wolfsberg.at

09 April 31. St. Veiter Straßenlauf St. Veit/Gölsen www.union-stveit.com

17 April Garser Straßenlauf Gars am Kamp www.waldviertelcup.at

27 März LCC-Eisbärlauf III Wien-Prater www.lcc-wien.at

09 April Maissauer Stadtlauf Maissau www.lurs.at

17 April 24. Alfred Vogel Gedenklauf Pottenbrunn www.laufportal.info/skvg-pottenbrunn

27 März 20. Int. Sparkasse Halbmarathon (mit ÖSTM) Wels www.wels-halbmarathon.at

10 April 9. Run 15 Wien www.run15.at

02 April 27. Int. Sparkassen-Stadtlauf Waidhofen/Ybbs www.sportunion-waidhofen.at 02 April Frühlingslauf zum 13. Schwarzacher Lauffest Schwarzach/Pongau www.triundrun.at 03 April Rund um den Wienerwaldsee Tullnerbach www.lcw.at 03 April 18. Marktlauf Kremsmünster www.marktlauf.at 60

RunUp

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10 April Gänserndorfer Stadtlauf Gänserndorf www.sv-omv.gaenserndorf.at 10 April 10. OMV Linz Donau Marathon Linz www.linz-marathon.at 10 April 2. GRAWE Oichtental Halbmarathon Nußdorf am Haunsberg www.oichtental-halbmarathon.at 10 April BEWAG Energy-Run Eisenstadt www.laufteam.at

25 April 29. Melker Osterstadtlauf Melk 25 April Eferdinger Osterlauf Eferding www.eferdingerosterlauf.jimdo. com 25 April 4. Leuchtturmlauf Podersdorf am See www.leuchtturmlauf.at 25 April 7. Int. Brandl-Berglauf St. Georgen/Lavanttal www.lg-stpaul.at 25 April 1. Kärntner ER & SIE Oster(eier)lauf Sittersdorf www.stern-bew.com

30 April Birnbauer Gedenklauf Seebenstein www.fremdenverkehrsverein-seebenstein.at 30 April Int. Linzer 3-Brückenlauf Linz www.3-brueckenlauf.at 30 April 26. PARKKAUF Lauf Mattighofen www.tsvmattighofen.at 01 Mai 11. Leobersdorfer Brückenlauf Leobersdorf http://brueckenlauf.leobersdorf.at 01 Mai 10. Stadtler Stadtlauf Großenzersdorf www.grossenzersdorf.sportunion. at 01 Mai Loosdorfer Mailauf Loosdorf www.ask-ortner-loosdorf.com

Stand 14. 03. 2011

26 März 14. Pillichsdorfer Straßenlauf Pillichsdorf www.lc-cafehaferl.at

Foto

SIP

www.oelv.at

IMPULSE

01 Mai Weinviertler Ge(h)nuss-Lauf für Frauen Hohenruppersdorf www.hohenruppersdorf.com 01 Mai 8. Gartenstadtlauf Puchenau www.gartenstadtlauf.org

14 Mai 1. Drei-Hügel-Lauf Zöbern Zöbern www.toblers.info

21 Mai 2. Volkslauf „Rund um Haringsee“ Haringsee www.haringsee.at

28 Mai 19. Matzner Straßenlauf Matzen www.lc-cafehaferl.at

14 Mai Wacker Neuson Hausruck Challenge Geboltskirchen www.lc-hausruck.at

21 Mai 38. Int. VKB Gislauf Linz-Urfahr www.gislauf.at

28 Mai Sonntagberger Marktlauf Rosenau

21 Mai 5. Kiwanis Teamlauf Schärding www.kiwanis-schaerding.at

01 Mai 24. Int. Sparkassen Hallstättersee-Rundlauf Hallstatt www.hallstatt.net/seerundlauf

14 Mai 27. Int. Spitz Meile (4-StädteGrand Prix) Attnang-Puchheim www.lcav-doubrava.com

01 Mai 14. Ritzinger Tintnfassllauf Ritzing http://lauf.ritzinger-tintnfassl.at

14 Mai Baumkronenweglauf Kopfing www.baumkronenweg.at

21 Mai Raiffeisen Halbmarathon HallWattens Hall in Tirol www.halbmarathon-hall-wattens. at

01 Mai 11. Lauffestival Bad Blumau Bad Blumau www.lauffestival.com

14 Mai 8. Int. Sparkasse Feldkirch Älpele-Lauf (mit VLV MS) Feldkirch www.lsv-feldkirch.at

21 Mai Vulkanland Volkslauf Markt Hartmannsdorf www.markt-hartmannsdorf. vulkanlandtourismus.at

14 Mai Grazer Bäderlauf Strassgang www.multisportaustria.at

21 Mai Eberndorf Volkslauf & Nordic Walking Eberndorf www.stern-bew.com

01 Mai 23. KSV-ece Stadtlauf Kapfenberg 01 Mai 8. Int. UNIQA Sonnenlauf St. Veit/Glan www.lcvitus.com 01 Mai 23. Int. Reißkofellauf Greifenburg 01 Mai Kulturlauf in der Kulturstadt Bleiburg Bleiburg www.kulturlauf.at 07 Mai 17. Falkensteiner Berggerichtslauf Falkenstein 07 Mai 9. Frischeis Waschberg-Crosslauf Leitzersdorf www.leitzersdorf.at 07 Mai 7. UNIQA Straßenlauf Goldwörth www.strassenlauf.goldwoerth.at 07 Mai 16. Int. Ritzenseelauf Saalfelden www.ritzenseelauf.at 07 Mai VII. Römerlauf auf den Magdalensberg Maria Saal www.asv-maria-saal.co.at 08 Mai Frauenlauf Grafenegg Grafenegg www.frauenlauf-grafenegg.at 13 Mai 9. Triestingtaler Sunset Run Berndorf/Pottenstein www.sunsetrun.at 14 Mai Millennium City Run Wien-Millennium City www.funcup.at

14 Mai 21. Angerer Volkslauf Anger www.happy-lauf-anger.at 15 Mai Adolf Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at 15 Mai Johann Pichler Crosslauf Wien-Prater www.tv-jw.org/pichlerlauf

22 Mai Österreichischer dm Frauenlauf Wien-Prater www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at 22 Mai 8. Sparkassenlauf + 5. MS Benefizwalk Bad Erlach

28 Mai 2. Bodensee Frauenlauf Bregenz www.bodensee-frauenlauf.at 28 Mai Ultra + Marathon Oberwart Oberwart 28 Mai 10. Parkthermen-Wüstenlauf (mit STLV-MS) Bad Radkersburg www.wuestenlauf.at 28 Mai 22. Tolzer Berglauf Greifenburg 28./29. Mai 12-Stunden Nachtlauf Dornbirn www.nachtlauf.at 29 Mai Self Transcendence 6-StundenLauf Wien-Prater www.srichinmoyraces.org/at 29 Mai 19. Akademieparklauf Wr. Neustadt www.hsv-marathon-wn.at

22 Mai Heiligenkreuzer Wappenlauf Siegenfeld

29 Mai Mader Reisen City-Lauf Pregarten www.union-pregarten.at

15 Mai 26. Landstraßer Bezirkslauf/ Donaukanallauf Wien-Landstraße www.landstrasserlauf.at

22 Mai 10. Ottensteiner Seelauf Rastenfeld www.seelauf.rastenfeld.at

29 Mai 15. Katrinberglauf Bad Ischl www.katrinberglauf.at

15 Mai 31. Horner Stadtlauf Horn www.ulc-horn.at

22 Mai 10. Pichler Innbachtallauf Pichl bei Wels www.pichl.ooe.gv.at

29 Mai 2. Gesunde Gemeinde Fitnesslauf Straßwalchen www.gesundes-strasswalchen.at

15 Mai 12. Schafberglauf „Mensch gegen Dampflok“ St. Wolfgang www.schafbergbahn.at

22 Mai 10km-Lauf Salzburg www.srichinmoyraces.org/at

15 Mai Salzburg AMREF Marathon Salzburg www.salzburg-marathon.at 19 Mai Campuslauf Krems Krems www.campuslaufkrems.at 20 Mai Gigasport Volkslauf im Stadion Stainach www.stadionvolkslauf.wordpress. com 21 Mai Kinderlauf powered by „Urlaub am Bauernhof“ Wien-Prater www.kinderlauf.at

22 Mai 5. Klagenfurter Feuerwehrlauf Klagenfurt www.berufsfeuerwehr.at

29 Mai Lauf- und Walking Erlebnis Dellach im Gailtal www.laufevent.dellach.at 02 Juni Über-Drüber-Marathon Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at

27 Mai 6. Sparkassen Stadtlauf (4-Städte-Grand Prix) Vöcklabruck www.lcav-doubrava.com

02 Juni 12. Kirchdorfer Stadtlauf Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at

27 Mai Lauf Gleisdorf Gleisdorf www.gleisdorfer-turnverein.st

02 Juni 24. SV sedda Trattnach Uferlauf Bad Schallerbach www.svsedda.at

27 Mai Steirischer Leukämiehilfelauf Graz www.multisportaustria.at

02 Juni 30. Narzissenlauf Altaussee www.wsv-altaussee.at 03.-05. Juni Golser Ultralauftage Gols http://members.aon.at/lt-gols RunUp

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IMPULSE

Dein Planet Running Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr. Nagoya Marathon abgesagt

Noch immer ist in Japan nach dem verheerenden Erdbeben, dem darauf folgenden Tsunami und der atomaren Katastrophe nicht an einen Übergang zur Normalität zu denken. Das betrifft natürlich auch den Sport. So wurde auch der Nagoya-Marathon abgesagt. Zunächst wollten die lokalen Veranstalter den Marathon durchführen lassen. Skepsis kam dagegen vom japanischen Leichtathletik-Verband (JAAF). Am Abend vor dem Rennen dann die Entscheidung: Absage.

Anmeldestart „Frau läuft! “

Erfolgreicher Anmeldestart für die Salzburger Bewegungs-Initiative „Frau läuft!“ bei ASMUS in Bergheim/Salzburg. Insgesamt gab es am Tag der Frau 171 Anmeldungen, davon 112 in viereinhalb Stunden. GratisStart und ASICS-Funktionsshirt für die ersten 100 Läuferinnen motivierten. „Es freut uns, dass sich so viele Frauen mit unserer Initiative auseinandersetzen. Das zeigt, dass viele sportlich schon jetzt auf dem richtigen Weg sind“, betonte „Frau läuft!“-Veranstalterin Ruth Langer. www.frauenlauf.net …

Rekordfeld bei Winterlaufserie

F o to

a s ic s

Angenehme 16°C, Sonne und wenig Wind, dazu Musik und Moderation waren das perfekte Umfeld für 854 gemeldete Läuferinnen und Läufer beim dritten und letzten Bewerb der VCM Winterlaufserie. Die Motivation für die kommenden Trainingswochen bis zum Vienna City Marathon erhielt einen Extraschub. Besonders locker präsentierte sich Thomas Summer. Der Vorarlberger war sowohl am Halbmarathon (1:13:04) wie auch über 28km (1:36:52) der Schnellste. Für sein Marathondebüt am 17. April beim VCM ist der Vorarlberger entsprechend zuversichtlich.

Kenia gegen Äthiopien 6:2

F oto

VC M

Es war einmal mehr das große, das prestigeträchtige Kräftemessen zweier großer Laufnationen. Zwar konnten die Kenianer den totalen Erfolg des Vorjahres nicht wiederholen, aber auch diesmal waren die Rothemden bei der Cross-WM die über weite Strecken dominierende Nation. Sechs Titel gingen in Punta Umbria (Spanien) nach Kenia, deren zwei an die Rivalen aus Äthiopien. Weltmeisterin wurde die Kenianerin Vivian Cheruiyot vor Erzrivalin Linet Masai. Bei den Herren verhinderte Imana Merga einen vierfachen Triumph Kenias, die sich aber das Teamgold holten.

Eiweiß schützt vor Jojo-Effekt

Eiweißreiche Nahrung mit niedrigem glykämischen Index (GI) kann verhindern, dass man nach dem Abnehmen wieder an Gewicht zunimmt. Das berichten Forscher des EU-Projekts „Diogenes“ in der Zeitschrift „The New England Journal of Medicine“. „Gewichtszunahme bekommt man besser in den Griff, wenn man auf die Quelle der Kohlenhydrate und die Proteine in der Nahrung achtet, als wenn man sich an derzeitige Ernährungsempfehlungen hält“, erklärt Studienleiter Thomas Meinert Larsen von der Universität Kopenhagen (www.life.ku.dk).

Ze P-

Dem Winterspeck adieu!

F 62

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Was der Schlabber-Look des Winters großzügig verhüllt hat, bringen die ersten Strahlen der Frühjahrssonne gnadenlos ans Licht. Der schnellste Weg, um rasch wieder eine gute Figur in luftigen Sommeroutfits zu machen, ist eine Kombination aus Ausdauersport zur Verbesserung der Kondition und gezielter Kräftigung zur Formung und Straffung des Körpers. Durch die Instabilität der innovativen Gesundheitsmatte werden beim Training auf dem kyBounder mehr Muskelgruppen aktiviert, als auf hartem Untergrund. Dadurch kann die Intensität des Trainings deutlich gesteigert werden.

IMPULSE

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Gutes

Essen

macht

attrak-

CLIPS-Lauftreffs

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tiver als Sonnenbräune

Wer beim Salzburger Laufhöhepunkt fit sein will, sollte vorher ordentlich trainieren. Für all jene, die beim Salzburg AMREF Marathon am 15. Mai 2011 topvorbereitet an den Start gehen wollen, gibt es die 14tägig stattfindenden und kostenlosen Lauftreffs des Club LaufImPuls Salzburg. Diplomtrainer Johannes Langer und Salzburger Topläufer stehen für Information und Motivation zur Verfügung. Vorbeischauen lohnt sich! Termine & Tipps gibt es auf www.salzburg-marathon.at bzw. www.planet-running.net

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse lässt Menschen attraktiver erscheinen als Sonnenbräune. Zu diesem Schluss kommen britische Wissenschaftler der Universitäten Bristol und St. Andrews im International Journal of Primatology. Schon in früheren Untersuchungen konnten die Forscher zeigen, dass Menschen mit mehr Blut und mehr Sauerstoff in der Haut besonders gesund aussehen.

Wie Haile nach Wien kam - Blog von Wolfgang Konrad

Vienna City Marathon-Veranstalter Wolfgang Konrad gibt sich auf www.planet-running. net ganz persönlich. Wann und wie kam es zum ersten Treffen mit Haile Gebrselassie? Welches war das schlagende Argument für den Äthiopier um in Wien an den Start zu gehen? Welche Qualitäten schätzt Veranstalter Konrad am Sportler, vor allem aber am Menschen Haile Gebrselassie? Die Antworten dazu gibt der gebürtige Tiroler Wolfgang Konrad im Veranstalter-Blog auf www.planet-running.net … BIO-Genusstipps vom Laufprofi

Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für einen erfolgreichen Sportler. Salzburgs Topläufer Karl Aumayr ist dabei wohl einer der stärksten Vertreter von biologischer und natürlicher Kost. Davon können sich jetzt auch alle auf www.planet-running. net überzeugen. Denn im Abstand von einer Woche präsentiert Aumayr in seinem Blog gemeinsam mit „natürlich für uns“ den BIO Genusstipp der Woche.

Weidlingers Vorbereitung läuft nach Plan

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Österreichs Rekordläufer Günther Weidlinger kann mit seiner bisherigen Saisonvorbereitung zufrieden sein. Bei den Crosslauf-Staatsmeisterschaften holte er sich den Titel über die Langstrecke. Bei den Österreichischen Meisterschaften im Halbmarathonlauf soll am 27. März in Wels der 50. Staatsmeistertitel her. Außerdem läuft Weidlinger am 2. April den Halbmarathon in Prag.

Semenya denkt an OlympiaDoppel über Mittelstrecken

800-Meter-Weltmeisterin Caster Semenya erwägt bei den Olympischen Spielen 2012 in London einen Doppelstart. Sie könnte auch die 1.500 Meter in Angriff nehmen. Ihre bisherige Bestzeit von 4:08,01 Minuten lässt auch für die längere Mittelstrecken-Distanz Erfolg erwarten. Dabei ist ein Antreten nicht unumstritten, schließlich zählt der Fall zu den aufsehenerregendsten Skandalen der jüngeren Sportgeschichte: Bereits kurz bevor Semenya 2009 in Berlin den WM-Titel gewann, gab es Gerüchte, dass es sich bei der damals 18-Jährigen um einen Hermaphroditen handle …

Favoriten-Siege bei Crosslauf-Staatsmeisterschaften

Günther Weidlinger auf der Männer-Langstrecke, Martin Pröll auf der Männer-Kurzdistanz und Anita Baierl bei den Frauen gewinnen bei den Österreichischen Staatsmeisterschaften im Crosslauf 2011 in St. Pölten nahe der Union Sportanlage. Auf einer selektiven, kurzweiligen Strecke mit vielen Kurven, kleinen Hügeln und zusätzlich Schaumstoff-Hindernissen am Boden setzten sich damit die Favoriten durch, die allesamt aus Ober österreich kommen.

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse

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Ein Service von www.planet-running.net RunUp

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IMPULSE

Hommage an den Frühling Es ist März. Alles sollte frühlingshaft erblühen, denn der Winter dauert nun schon lange genug. Mit der österreichischen Skitradition konnte sich mein Bruder noch nie anfreunden. So gern würde er in den Süden fliegen, wo es jeden Tag über 20 Grad hat und die Sonne auf Palmen herabscheint. Text Andrea Wöger Ach wie wäre das schön: Man müsste

der konnte sich auch beim Rückweg

keine

anziehen,

kaum aufs Laufen konzentrieren, weil es

wenn man morgens zur Arbeit fährt und

langärmligen

Shirts

so viel zu sehen gab. Fußballplätze, Ska-

abends laufen geht. Kurzerhand nahm er

terparks, Spielplätze. Und den perfekten

sich ein paar Tage frei und buchte einen

Ausklang lieferte der abschließende Spa-

Flug nach Spanien. Valencia war sein

ziergang am Meer. Als er vier Tage spä-

Reiseziel, hatte er doch gehört, dass sich

ter wieder nach Österreich flog, konnte

dort ein Park namens Turia quer durch

er sich noch nicht vorstellen, dass das

die gesamte Stadt erstreckt und als

beste Erlebnis noch vor ihm lag.

Sportlerparadies gelten würde. Er konnte es kaum erwarten, als er am nächsten

Er stieg aus dem Flugzeug und merkte

Morgen bei strahlenden 18 Grad aus

schon beim ersten Atemzug, wie gut ihm

dem Haus ging, um die Turia entlangzu-

die kühle, erfrischende Luft tat. Und als

laufen. Vorher hatte er sich noch schlau

er einige Tage später die Zeit dafür fand,

gemacht, dass es sich hierbei um das

schnürte er seine Laufschuhe, zog sich

trockengelegte Flussbett des Rio Turia

ein langärmliges Shirt an und trat vor die

handelt, welcher in den 50ern, auf Grund

Türe. Wie hatte er das Gefühl vermisst,

einer

ganzen

wenn man im Frühling zum ersten Mal vor

valencianischen Innenstadt, umgeleitet

Überschwemmung

der

die Türe geht und die Sonne wieder die

wurde. Und wie könnte man das acht

Kraft besitzt, den ganzen Körper zu wär-

Kilometer lange, abschnittsweise 200

men.Seine Laufroute war kaum wieder-

Meter breite Flussbeet besser nützen,

zuerkennen. Alles, was im Winter grau

als ein gigantisches, kostenloses, grünes

und erstarrt wirkte, erschien in neuem,

Freizeitparadies zu schaffen. Die per-

blühendem Glanz. Die Farben waren

fekte Mischung aus der Wiener Donau-

kräftiger, die Leute freundlicher und ein

insel und dem New Yorker Central Park,

angenehmer Blumenduft lag in der Luft.

dachte sich mein Bruder.

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einer mediterranen Gegend zu verbringen

fahrern kam ihm schon frühmorgens

war augenblicklich fort, als er diese neu

entgegen. Und wenn jemand zu Fuß

belebte Natur entlanglief. Die frische Luft

unterwegs war, dann meist in Lauf- oder

und die wärmenden Sonnenstrahlen zau-

Fußballschuhen. Kaum zu glauben, wie

berten auch allen anderen Läufern und

viele Menschen sich hier täglich versam-

Spaziergängern ein Lächeln ins Gesicht.

melten. Und es war genug Platz für alle

Jeder spürte den Frühlingsbeginn. Alles

und ihre verschiedensten Sportarten.

erwachte und spürte neue Lebenslust in

Nach ein paar gelaufenen Kilometern

sich. Mein Bruder fühlte sich so wie seine

setzte er sich auf ein kleines Bänkchen

Schmetterlinge im Bauch. Schwungvoll

neben einem Baseballplatz. Er brauchte

und mit Leichtigkeit ließ er sich in die

eine kurze Pause, da er die hohen Tem-

Unberührtheit der aufkommenden Früh-

peraturen nicht gewohnt war. Mein Bru-

lingsgefühle treiben.

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Der erste Lauf im Frühling: Unvergesslich!

Eine überwältigende Anzahl an Rad-

adidas

Der Gedanke, die kalte Jahreszeit in

IMPULSE

YOU TRAIN. WE COACH. BE FITTER, FASTER. Polar unterstützt dich beim Training wie kein anderer. Wir messen nicht nur deine Herzfrequenz, wir interpretieren sie für dich. So weißt du immer, wie hart und lange du trainieren musst, um fitter und schneller zu werden. Weitere Informationen: www.polar-austria.at Polar RS800CX

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Merkur Volkslauf Wildon

27 km Klassiker 10 km Uferlauf 5,<

5,2 km Panoramalauf 42 ,2 km Team-Marathon

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16. Oktober 2011

11. September 2011 Der Merkur Volkslauf in Wildon (Veranstalter Gigasport und Post SV) ist einer der schönsten Halbmarathons in Österreich und die ideale Vorbereitung zum Grazmarathon. Heuer findet bereits die 15-jährige Jubiläumsausgabe statt. Sollten die 21 km zu viel sein, gibt es auch eine wunderschöne 9,5 km Strecke (zählt zum Volkslaufcup). Sowohl für Nordic Walker (ca. 10 km) als auch für Kinder (1,1 km, 2,2 km, 3,3 km) ist etwas dabei. Infos und Anmeldung unter

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www.merkur-volkslauf-wildon.com

IMPULSE

Langer Weitwinkel Zum Glück laufen? Bei uns ist Frieden, die Sonne scheint und der Frühling

Aus einer solchen Erfahrung ließe sich Kraft schöpfen für

schickt uns seine ersten Boten mitten in unser Herz. Und

andere Lebensbereiche, die nichts mit Sport zu tun haben.

dennoch irgendwie dieses Gefühl, hilflos zu sein, nicht wirk-

Mit Stolz auf die eigene Leistung wird manch einer mutiger

lich zu leben. Die Fernwirkung des japanischen Bebens, des

und wagt vielleicht eine neue Herausforderung, vor der er

Tsunamis, der Explosionen an der Ostküste der Insel Honshu

immer Angst hatte, oder übersteht eine Krise mit größerer

oder des Kriegs in Libyen hinterlassen Spuren.

Gelassenheit. Solche Erlebnisse können zufrieden machen. Ist das dann schon Glück? Das Glück ist etwas, was man

Obwohl es uns gut geht, treten aufgrund der vielen schlech-

lernen kann, argumentierte bereits Aristoteles in den sieben

ten Nachrichten Momente des Glücks immer mehr in den Hin-

Bestimmungen des Glücks. Vielleicht ist der richtige Umgang

tergrund. Der österreichische Philosoph Peter Strasser meint

mit dem Laufen ein erster Lernschritt zu mehr.

sogar, dass die menschliche Natur nur schlecht zum Glück begabt ist. Hindernisse des empfindsamen Körpers, der kör-

Glück, als zarter, flüchtiger Moment erscheint uns oft wie

perabhängigen Psyche, der unberechenbaren Umwelt, ste-

ein Geschenk. Ist es das wirklich? Ein Geschenk, das uns

hen immerfort irgendwie mehr oder weniger dem Urverlagen

aus heiterem Himmel zufällt? Bestenfalls gelingt es einem,

eines jeden Individuums entgegen, glücklich zu sein.

vermitteln uns Experten, zu glauben, dass man ein glücklicher Mensch sei. Das Laufen bringt wohl nur ein Gefühl des

Glücksgefühle

verspricht

uns

regelmäßiges

Joggen.

Kleinen Glücks. Aufgrund der Häufigkeit an Bewegung lässt

Zumindest werden wir – als Effekt was die Bewegung mit

es aber auch das Gefühl zu, lebendig zu sein. Und glücklich.

der Psyche anstellt – ausgeglichener. Wer bislang unsportlich war, aber mithilfe eines Programms lernt, dreißig Minuten

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

oder länger am Stück zu joggen, kann mit Recht sagen: „Das

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

hat nicht irgendjemand geschafft, das war ich!“

Johannes Langer

Vorschau 2*2011: Thank you Haile! Die Lauflegende in Wien

„catch me, if you can!“ So wird Haile Gebrselassie in Wien gefordert

Das ist Hailes Welt

Das RunUp-Sonderheft „HAILE in WIEN“ erhalten Sie am 11. April 2011. 66

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Ein umfassendes Portrait des Äthiopiers und vieles mehr, …

JAHR E

LÄUF T ’11

Zug zum See Kleine Zeitung gemeinsam mit der Region Wörthersee und den ÖBB, präsentieren den „Zug zum See“ – oder anders gesagt: „Stressfrei zum Kurzurlaub am Wörthersee“.

Das Package

19.–21. August 2011

• Bahn hin/retour von jed

em Bahnhof /von Klagenfurt)

Österreichs möglich (bis

JAHRE

LÄUFT’11

Im Sommer – zu einem tollen Preis – ein Wochenende am Wörthersee genießen – ein sensationelles Angebot gibt es speziell zum Kärnten Läuft Event-Wochenende vom 19. bis 21. August.

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Neben Transfer mit ÖBB, Unterbringung in einem Hotel rund um den See, Startplatz beim Wörthersee Halbmarathon ist auch ein tolles Goodie-Bag mit im Paket.

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10 JAHRE Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon Ein Jubiläum, das ein ganzes Jahr gefeiert wird! Kärnten Läuft hat sich seit nunmehr 10-Jahren als das Sommer-Laufhighlight in Österreich etabliert. Von 19. bis 21. August gibt es für Laufsportfans nur ein Motto: „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“ Zehn Jahre ist es her, seit das Laufen in Kärnten mit einem gänzlich „anderen“ , „neuen“ Veranstaltungskonzept, basierend auf dem Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon als Leitbewerb, konzipiert und auf Kurs gebracht wurde. Mittlerweile hat sich die Veranstaltung als das Sommer-Laufhighlight in Österreich etabliert und lockt unter dem Motto „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“ rund 6000 Aktive an den Wörthersee. Erst entschleunigen, dann beschleunigen! „Bei Kärnten Läuft steht nicht nur der sportliche Wettkampf im Vordergrund, vielmehr wird dem nationalen und internationalen Laufenthusiasten und Bewegungsinteressierten, drei Tage lang ein buntes und lockeres Rundum-Programm in der erlebnisorientierten Running City, der Veranstaltungs-Location direkt in der Ostbucht des Wörthersees, geboten“, so OK Chef Michael Kummerer. Damit will man sich von den anderen Laufveranstaltungen unterscheiden und im August eine perfekte Urlaubsplattform mit Sport und Spass rund um den wunderschönen Wörthersee anbieten. Gestartet wird am Freitagnachmittag mit der Sport- und Laufmesse im Eventgelände. Mehr als 30 Aussteller präsentieren ihre Schmankerln und das eine und andere Schnäppchen ist immer mit im Angebot. Bevor es abends bei der Runners Party mit Lauf-Kabarett entspannt weitergeht, wird beim Wiener Städtische Wörthersee Night Run über 4km locker „Warmgelaufen“. Hierbei sind besonders Firmenteams, Vereine, Laufgruppen und Stammtischrunden

gefordert – gibt es doch für die originellste Laufbekleidung eine Sonderprämie. Der Jubiläumslauf – 10 Jahre Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon Der sportliche Höhepunkt des Wochenendes ist ganz klar der Sonntag. Mit dem 9. AK-Kärnten Viertelmarathon und dem 10. Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon stehen die beiden sportlichsten Bewerbe auf dem Programm – und tausende werden wieder vor dem Veldener Schloßhotel in der Westbucht des Wörthersees am Start stehen. Aufgrund der starken Teilnehmersteigerung beim AK-Kärnten Viertelmarathon (mittlerweilen schon über 1000 Teilnehmern bei diesem eigentlichen Nebenbewerb!) wird der Start in Pörtschach zum Congress Center am legendären Monte Carlo Platz verlegt. Als besonders Jubiläums-Schmankerl gibt es heuer für alle Viertel- und Halbmarathonstarter ein asics-Kärnten Läuft-Funktionsshirt im Startsackerl. Nach dem Zieleinlauf in die Running City, der heuer direkt über die stimmungsgeladene Wörthersee Bühne erfolgen wird, wartet der verdiente Sprung ins kühle Nass des Wörthersees! Eine wohl einmalige Kombination! Webtipp www.kaerntenlaeuft.at RunUp

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