RunUp SportImPuls Frühling 2015 by SportImPuls

RU N U P | F RÜ H L I N G 2015

SportImPuls

Frühling 2015 testen laufen erleben genießen

Preis € 4,50

Neue Wege

In sportlicher Partnerschaft

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

www.planet-running.net

in den Lauffrühling

Laufschuhtest - Warum neutral immer öfter gewinnt // RunAustria - Mehr als ein ImPuls // Frühlings Erwachen - Wie der perfekte Start gelingt // VCM - Weil Europa ruft // 42.2_MyWay Was Frauen zum Marathon zieht // BridgeRunner - Laufend Brücken bauen // Hammermann - Wie der Mann tickt, der den Hammer hält // Essen - Kraft für den Marathon // Stampfl - Die Leseprobe

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

! a i r t s u A Run 2015/16 – TRAINING | CAMPS | SEMINARE 14.–16. MAI RUN AUSTRIA Instructor Salzburg 25. JUL –1. AUG AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING St. Moritz/SUI 7.–13. SEP RUN AUSTRIA GetActiveWeek Österreich 20.–22. NOV RUN AUSTRIA Instructor Wien 5.–12. FEB LAUFCAMP 2016 Algarve/POR wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Salzburg, Wien & mehr 2015 – EVENTS 14. MÄR ÖSTM-CROSSLAUF 1.–3. MAI SALZBURG MARATHON +get active days 28. JUN SALZBURGER FRAUENLAUF 4. OKT JEDERMANNLAUF

Salzburg Salzburg Salzburg Salzburg

2016 – EVENTS 29.APR –1. MAI SALZBURG MARATHON +get active days 3. JUL SALZBURGER FRAUENLAUF 2. OKT JEDERMANNLAUF

Salzburg Salzburg Salzburg

2015 – LAUFMAGAZIN | RunUp MÄR FRÜHLING MAI MARATHON-SPECIAL JUN SOMMER NOV HERBST | WINTER

RUN & WALK FOR A BETTER LIFESTYLE :: RunAustria.at

SALZBURGMARATHON

3. MAI 2015

# Yo u r N e x t R u n

s y a d e v i t + get ac ai 201 1•2•3M

D I E L A U F F E S T S P I E L E I N D E R M OZ A RT S TADT. Der Salzburg Marathon als Bühne der Welt. Mit Start und Ziel in der traumhaften Kulisse des UNESCO Weltkulturerbes Salzburger Altstadt führt der Marathon auf einem flachen und schnellen Kurs zu einzigartigen Sehenswürdigkeiten. Der Event für die ganze Familie.

TIPPS & TRICKS, GEWINNSPIELE, 4 RunUp // Frühling_2015 NEWS UND VIELES MEHR.

visit salzburg-marathon.at

Editorial

A nd re a s Ma ier u nd Rola nd Rom a n i k

Spitzenreiter des Zeitgeists Wenn einer etwas macht, verändert er sein Leben. Wenn

Zaubermittel Laufen. Es bringt Gesundheit, Freude, Aner-

viele das Gleiche machen, verändern sie die Gesellschaft. So

kennung. Als sportliche Massenbewegung ist das Laufen ein

auch beim Laufen. Großevents wie der Vienna City Marathon

Riese geworden. Damit hat sich der Charakter gewandelt,

oder der Frauenlauf haben die Gesellschaft in jedem Fall

und man kann fragen, wo wir stehen und wohin die Reise

mitverändert. Sagen nicht wir, sondern sagt Norbert Bachl,

geht. Ist das Laufen Ausdruck der Leistungsgesellschaft?

langjähriger Vorstand des Instituts für Sportwissenschaften

Oder Ausdruck der Spaßgesellschaft? Ist es Ernst? Ist es Fun?

an der Universität Wien. Eine enorme Mobilisierungskraft

Ist es natürliche Bewegungsfreude? Ist es ein genetisches

zu mehr Sport und Gesundheitsbewusstsein geht vom Laufen

Programm? Ist es sanfter Zwang, um beim beruf lichen Kon-

und seinen Topevents aus.

kurrenzkampf nicht ins Hintertreffen zu geraten?

Ist es Spaß? Ist es Ernst?

Und wer bestimmt heute, wie wir laufen? Früher waren es Trainer und Experten, die Namen wie Steffny, Wessinghage oder Millonig trugen. Deren Know-How ist alles andere als irrelevant geworden. Aber das Interesse daran scheint zu verblassen, und damit die Bereitschaft zum strukturierten

Wir schließen uns diesem Gedankengang natürlich an. Um

Training, das auch zäh sein kann. Nun sagen Apps, was läuft.

zu sehen, wie groß die Veränderungen sind, braucht man nur

Oder sportliche Menschen mit guten Social-Media-Skills.

ein paar Jahre oder Jahrzehnte zurückschauen. Die Außen-

Dazu geben lauf begeisterte Blogger die Vorzüge jener Pro-

seiter und Verrückten von einst – Läufer – sind längst mitten

dukte weiter, die sie zum Nullpreis erhalten.

in der Gesellschaft angekommen und Spitzenreiter des Zeitgeists.

Auf großen Feldern sprießen auch obskure Blüten. Aber fest steht: Österreich läuft, und zwar mehr als je zuvor. Die Teil-

Durch das Laufen werden wichtige Werte und Wirkungen

nahmefelder beispielsweise beim VCM sind so groß, wie man

des Sports transportiert. Die Eigenleistung des Menschen,

sie sich vor fünf Jahren noch nicht vorstellen konnte. Laufen

die in der Wirtschaft, Politik und vielen anderen Bereichen

ist keine Mode, sondern ein stabiler und immer noch wach-

oft nicht erkennbar ist, wird sichtbar und ermöglicht den

sender Trend. Zu den Themen dieses Sports wollen wir von

Läufern soziale Anerkennung. Und Anerkennung bedeutet

RunUp die wichtige Stimme sein. Mit der neuen Ausrichtung

gleichzeitig Integration. So formuliert der Sportsoziologe

des Magazins, optisch und inhaltlich, wird das unterstrichen.

Otmar Weiß.

Wir hoffen, es gefällt.

Coverfoto //SIP

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen!

RunUp // Frühling_2015

Inhalt

inhalt

frühling//14 5//Editorial 6//Inhalt 7//WarmUp 8//Im Fokus 10//Mixed Zone 12//Krimskrams

testen 13//Laufschuhtest

laufen

28//Frühlings Erwachen 34//Den Mann mit dem Hammer besiegen 36//René auf Reisen 38//42.2_MyWay

erleben

42//Franz Stampf l: Leseprobe 48//Mark Milde im Interview 50//VCM – Wir sind Europa!

genießen

54//Kraft für den Marathon 56//Bio: Pro oder Contra? 58//RunAustria: Ausbildung 60//Durch die Rolle rollen 62/Impressum 63//Büchertipps: Faszien 64//Bridgerunner 66//Weitwinkel 6 RunUp // Frühling_2015

Warmup

WarmUp

T hom a s Kof ler

Nach seinem Europarekord muss sich Mo Farah öffentliche, nationalistische Angriffe seines Vorgängers gefallen lassen. Eine absolut deplatzierte Reaktion! Foto_SIP Mo Farah läuft beim Lissabon Halbma-

punkte seines Lebens: In Mogadischu

rathon in einer Zeit von 59:32 Minuten

als Sohn eines Briten und einer Soma-

als Sieger ins Ziel – Europarekord! Fans

lierin geboren, im Alter von acht Jahren

des britischen Lauf helden applaudieren

nach London übersiedelt und erst dort

begeistert, Experten staunen anerken-

mit dem Laufsport begonnen. Farah ist

nend. Doch nicht alle reagieren auf die-

durch und durch Brite und somit Euro-

se fantastische Leistung wohlwollend.

päer, auch wenn er eine andere Hautfarbe hat als der Großteil seiner Landsleu-

Der Spanier Fabian Roncero ist der ent-

te. Gleich wie er schneller laufen kann.

thronte Europarekordhalter. 14 lange

Dass eine Person wie er Europarekorde

Jahre war er der einzige Europäer, der

laufen darf, sollte heutzutage keine Fra-

jemals im Halbmarathon unter einer

ge der moralischen Legitimation sein.

Stunde blieb. Anstatt Farahs Leistung respektvoll zu akzeptieren, kritisierte

Die Veröffentlichung eines derartigen

er in der spanischen Sporttageszeitung

Artikels war definitv auch kein kluger Schachzug. Medien neigen häufig zur

„Europarekorde allen Europäern“

Übertreibung oder verfallen Marktschreiern für brisante Aussagen. Die öffentliche Darstellung heikelster gesellschaftlicher Themen verzerrt leicht und findet schnell fanatische Anhänger. Die häufig vorherrschende Wahr-

„Marca“ die Anerkennung des Rekords

nehmung europäischer Gesellschaften,

aufgrund Farahs Herkunft aufs schärfs-

sie werden von Immigranten förmlich

te. Europarekorde den Europäern, den

überrannt, ist auch eine Folge davon.

Ur-Europäern! So seine augenscheinliche Einstellung.

In der multikulturellen Welt von heute sind aber Toleranz, gegenseitiger

Vielleicht war es der persönliche Frust,

Respekt und Maßnahmen, die zu ge-

der Roncero zu diesem Fehltritt moti-

lungener Integration beitragen, wün-

vierte. Vielleicht ließ ihn der allgemei-

schenswert. Der Sport bietet ideale Vo-

ne Missmut über zunehmende Natio-

raussetzungen und verfügt über eine

nentransfers afrikanischer Läufer auf

ausgeprägte Macht, sichtbare Vorbild-

Basis reiner finanzieller Profite zu die-

wirkung zu entfalten. In negativem wie

ser verbalen Entgleisung hinreißen.

in positivem Sinne. Medien haben mit ihrer Berichterstattung die wichtige

Fakt ist, die Äußerungen haben Mo

Aufgabe, mit Verantwortungsbewusst-

Farah auf einer nationalistischen und

sein und Sensibilität diese Botschaft zu

rassistischen Ebene getroffen. Jeder,

verbreiten. Genauso wie Persönlichkei-

der den Briten kennt, weiß die Eck-

ten des Sports. RunUp // Frühling_2015

im Fokus

Foto// Johannes Langer Location// Olhos de Água, Algarve Kameradaten// Canon EOS-5D III + Objektiv EF24-105mm f/4L USM 24mm, 1/1.000 sec bei Blende 5, ISO 200

8 RunUp // Frühling_2015

im Fokus

Karl Aumayr, Marathonläufer Das Geheimnis des Vorwärtskommens. Ein weißer Fleck am Meer, östlich von Albufeira an der portugiesischen Algarve: verwinkelte Gassen, Fischerkneipen und ab und an ein magischer Platz, der den Blick auf das in der Sonne glitzernde Meer freigibt. Hierher hat sich der Läufer Karl Aumayr zurückgezogen, um seinen vielleicht wichtigsten Marathon vorzubereiten. Denn bald schlägt die Stunde der Wahrheit für seine letzte leistungssportliche Herausforderung: ehrliche 42.195 Meter gilt es zu bezwingen. Boa Sorte!

RunUp // Frühling_2015 9

Mixed Zone

Wenth überzeugt bei Hallen-EM Mit einem siebenköpfigen Team nahm band ÖLV an den Hallen-Europameisterschaften von Prag teil. Die eindrucksvollste Leistung lieferte dabei Jennifer Wenth (SVS Leichtathletik) ab, die sich durch eine deutliche

Foto//vanZee

der Österreichische Leichtathletik Ver-

Kenianer dominieren bei Crosslauf-EM

Verbesserung der persönlichen Bestleistung für den Finallauf über 3.000m

Geoffrey Kamworor und Agnes Tirop

qualifizieren konnte. Tags darauf setz-

heißen die Crosslauf-Weltmeister von

te die 23-jährige Niederösterreicherin

Guiyang 2015.

noch einen drauf, belegte den fantastischen neunten Rang und lief erstmals

Der 22-jährige Kenianer setzte sich im

in ihrer Karriere unter neun Minuten.

11,87 Kilometer langen Herren-Rennen

Dies hatte zuvor aus österreichischer

knapp gegen seinen Landsmann Bedan

Sicht in der Halle einzig Susanne Pum-

Karoki durch. Davor haben die Kenia-

per vor zehn Jahren geschafft. Wenths

ner in einer beispielhaften taktischen

Resultat bedeutet die erste einstellige

Zusammenarbeit die endschnellen Ri-

Platzierung für Österreich bei Europa-

valen aus Äthiopien durch ein konstant

meisterschaften (Freiluft und Halle) seit

hohes Tempo abgehängt. Die Bronze-

zweieinhalb Jahren. „Unsere Zielvorga-

medaille sicherte sich Muktar Edris aus

be, besser abzuschneiden als in Zürich

Äthiopien.

und Göteborg haben wir erreicht“, lautete die Bilanz von ÖLV-Sportdirektor

Im 8,01 Kilometer langen Damen-Ren-

Hannes Gruber.

nen gewann das 19-jährige Supertalent aus Kenia die Goldmedaille mit einer

Die Analyse der Leistungen der weite-

beeindruckenden Vorstellung. Sie dik-

ren österreichischen Läufer fiel unter-

tierte das Rennen vom Start bis zum

schiedlich aus: Während Andreas Vojta

Ziel. Eizig die gleichaltrige Senbere

(team2012.at) im 3.000m-Vorlauf der

Teferi konnte einigermaßen mithalten

Herren einen rabenschwarzen Tag er-

und sicherte sich vor ihrer Landsfrau

wischte und beinahe überrundet wur-

Netsanet Gudeta die Silbermedaille.

de, hielt Vereinskollege Brenton Rowe

Tirops WM-Titel bedeutete die 300. Me-

alle Versprechungen und erzielte im

daille für Kenia bei Crosslauf-Weltmeis-

Vorlauf eine persönliche Bestleistung,

terschaften.

die allerdings nicht für die Finalqualifikation reichte. Für den Austro-Australier war dieses Rennen der erste Wettkampf unter einem Hallendach in seinem Leben. Andreas Rapatz (ULV Krems) hoffte im 800m-Lauf auf eine

Pfeil, Steinhammer und Bruneder-Winter Staatsmeister im Crosslauf

Qualifikation fürs Halbfinale. Zu einem

RunUp // Frühling_2015

aus taktischer Sicht unglücklich verlau-

Valentin Pfeil (LAC Amateure Steyr)

fenden Rennen kam ihm auch noch ein

und Christian Steinhammer (USKO

Sturz im Zielsprint in die Quere.

Melk) haben ihre Vormachtstellung

Mixed Zone

Baierl drittschnellste Halbmarathonläuferin Österreichs

in der österreichischen Crosslauf-Szene bei den Staatsmeisterschaften im Crosslauf in Salzburg-Rif eindrucksvoll untermauert.

Dank einer starken Leistung, welche Der Oberösterreicher gewann das Ren-

mit Rang vier belohnt wurde, ist Anita

nen über die lange Distanz ebenso

Baierl (TuS Kremsmünster) in der ewi-

überlegen wie der Niederösterreicher

gen Bestenliste des ÖLV weiter nach

jenes über die kurze. Eine starke Leis-

oben geklettert.

tung zeigte Stephan Listabarth (DSG Beim zweiten Halbmarathon ihrer Kar-

nen jeweils als Dritter aufs Treppchen

riere überquerte sie die Ziellinie exakt

lief. Über die kurze Distanz musste er

nach 1:13:23 Stunden und steigerte ihre

seinem Vereinskollegen Christoph San-

Zeit vom Jedermannlauf 2014 um über

der, über die lange Distanz dem Tiroler

zweieinhalb Minuten. In der Geschich-

Simon Lechleitner (LG Decker Itter)

te des österreichischen Laufsports sind

knapp den Vortritt lassen.

einzig die mehrfache Berglauf-Welt-

In Abwesenheit Jennifer Wenths (SVS

und -Europameisterin Andrea Mayr

Leichtathletik), die sich nach den Strapazen der Hallen-Europameisterschaften in Prag eine sportliche Erholungszeit gönnte, gestaltete sich das Rennen bei den Damen als offen. Von einem

Foto//SIP

Volksbank Wien), der bei beiden Ren-

und Susanne Pumper jemals über diese Distanz schneller gelaufen.

Ein Weltstar beim Mauritius Marathon

engagierten Lauf profitierend jubelte

Pathologe glaubt, Samuel Wanjiru wurde ermordet

Martina Bruneder-Winter (LAC Jodl

Der ehemalige Weltrekordhalter und

Packaging) über ihren ersten Staats-

aktuelle

meistertitel im Crosslauf vor Sara Vilic

Kipsang wird gemeinsam mit seiner

Laut des Berichts des kenianischen Pa-

(WFV Finkenstein) und der jungen Ju-

Frau Doreen als Ehrengast dem 6.

thologen Dr. Moses Njue wurde Samuel

lia Millonig (ULC Riverside Mödling).

Mauritius Marathon am 19. Juli bei-

Wanjiru in der Nacht des 16. Mai 2011

wohnen.

ermordet.

Dabei unterstützen die beiden die Ver-

Der Olympiasieger von Peking 2008

anstaltung als Botschafter bei diversen

war in dieser Nacht vom Balkon seines

Charity-Events vor Ort und besuchen

Hauses gestürzt, dieser Sturz sei aber

gemeinsam mit interessierten Läufern

keineswegs tödlich verlaufen. Davon ist

ein SOS-Kinderdorf. Bevor Kipsang

Pathologe Dr. Moses Njues nach einer

zu Gast beim Mauritius Marathon ist,

langwierigen Autopsie überzeugt.

Weltklasseläufer

Wilson

möchte er beim London Marathon, wo er erstmals gegen den neuen Welt-

Dementsprechend wurde der Kenianer,

rekordhalter Dennis Kimetto antritt,

der im Alter von nur 24 Jahren auf dem

selbst Vollgas geben.

Weg ins Krankenhaus verstarb, entwe-

Foto//SIP

der durch einen Schlag auf den Kopf geDer Mauritius Marathon eignet sich

tötet, als er als Folge des Sturzes bereits

als exotisches Laufabenteuer für Ma-

verletzt am Boden vor seinem Haus

rathonbegeisterte. Die wunderschöne

lag, oder wurde sein Sturz vom Balkon

Über 400 Crossläuferinnen und Cross-

Strecke entlang der Küste zum Indi-

durch diesen Schlag erst ausgelöst.

läufer nahmen an den Rennen der

schen Ozean bringt den Teilnehmern

diversen Altersklassen teil, lieferten

die Schönheiten und Schätze der Ur-

Mutmaßlicher Auslöser eines Famili-

tolle Leistungen ab und sorgten für

laubsinsel in einer familiären Atmo-

enstreits war die weibliche Begleitung,

spannende Entscheidungen. Gelaufen

sphäre näher. Informationen aus erster

mit der Samuel Wanjiru am späten

wurde auf einer wunderschönen und

Hand über den Mauritius Marathon

Abend nach einer Feier zu Hause auf-

abwechslungsreichen, aber gleichzeitig

erhalten Sie im Rahmen der Sport Mall

kreuzte. Seine Ehefrau Teresa Njeri soll

selektiven Strecke auf dem Areal des

beim Salzburg Marathon am 1. und 2.

ihn darauf hin zur Rede gestellt haben

ULSZ Rif nahe Salzburg.

Mai im Kongresshaus Salzburg.

und das Drama nahm seinen Lauf. RunUp // Frühling_2015 11

Ultra BOOST von adidas Bei der Entwicklung des Ultra BOOST

Eric Liedtke, Vorstandsmitglied der adi-

setzte adidas die ARAMIS 3-D-Form

das Gruppe: „Wir wollten dem Wunsch

und

der Athleten nach mehr Energie nach-

Oberf lächendehnungen für Obermate-

-Oberf lächenmessung

ein,

kommen. Unser Ziel war es, den großar-

rial und Außensohle exakt ermitteln zu

tigsten Laufschuh aller Zeiten zu entwi-

können. Renommierte technische In-

ckeln. Mit dem neuen Ultra BOOST ist

stitutionen wie die NASA, Boeing und

uns das gelungen.“ Der Ultra BOOST ist

Audi nutzen dieses System für Messun-

das erste Modell, das zu 100 Prozent auf

gen bei Crash-Tests, Vibrationsanalysen

das BOOST Dämpfungsmaterial setzt.

und Strapazierfähigkeitsstudien.

EUR 179,95

Fotos//Hersteller

Krimskrams

adidas.at

Nike Free-Kollektion 2015 Nike präsentiert drei neue und weiter-

Das Besondere an der neuen Kollek-

entwickelte

den

tion ist das überarbeitete Obermaterial,

Nike Free 3.0 Flyknit, den Nike Free 4.0

das dafür entwickelt wurde, harmo-

Flyknit und den Nike Free 5.0. Die neu-

nisch mit der natürlichen Flexibilität

en Modelle sind ein weiterer Schritt,

des Schuhs zusammenzuwirken. Die

den natürlichen Bewegungsablauf der

neue Kollektion bietet Läufern drei ver-

Füße zu unterstützen, indem das De-

schiedene Modelle mit zunehmend bar-

sign auf die Merkmale reduziert wird,

fußähnlichem Laufgefühl.

Laufschuhmodelle:

die dem Läufer ein natürliches Laufer-

nike.com

lebnis ermöglichen.

Läufer aufs Rad Polar, der führende Hersteller von Herzfrequenz-Messgeräten und Trainings- und Radcomputern, hat für den Polar V650 – seinen ersten GPS-Radcomputer – den prestigeträchtigen if Design Award 2015 gewonnen. Mit innovativem, funktionalem und modernem Design bringt Polar seine langjährige Erfahrung zum Ausdruck. Bereits zum sechsten Mal hat Polar den iF Design Award für sein überragendes Produktdesign erhalten. Lauri Lumme, Designer des Polar V650: „Wir sind geehrt, dass unsere Arbeit am Design in diesem Ausmaß anerkannt wird. Unser Bestreben war es immer Funktionalität, Ausführung und Innovation im Gesamtdesign zu vereinen. Der V650 wurde mit dem Ziel, das qualitativ hochwertigste Produkt seiner Reihe zu sein, entwickelt.“ polar.com/at-de

44. Internationaler Wolfgangseelauf z 2014:

n Rekord-Bila 12

RunUp // Frühling_2015

ungen 4.084 Meld

18. Oktober 2015

www.wolfgangseelauf.at

14.12.14 20:23

testen

Lauf Schuh Test Im Frühling kommen die neuen Laufschuhe so sicher wie Ostern. Wir haben wieder einige der wichtigsten Modelle für Sie getestet. Hier geht es zu den wenig überraschenden Ergebnissen. Text_Lukas Langer // Fotos_SIP

Die immer gleiche Frage zu Saisonbeginn: Gibt es Neuheiten und Innovationen? Heuer eher Fehlanzeige? Aber nicht ganz. Es gibt sie durchaus die neuen Modelle für den Läufermarkt. Viele Neuheiten bestehen aber lediglich aus so genannten Updates, aus kleineren bis mittleren Veränderungen bestehender Modelle. Darüber hinaus läuft ein Großteil der Modelle aus der Vorsaison lediglich farblich verändert durch. Im

umfangreichen

Sortiment

der

neuen Laufschuhe fällt eines sofort auf: leichtgewichtige Allroundschuhe nehmen eine immer dominierendere Stellung ein. Sie bilden ein wachsendes Segment an Schuhen, welche die Lücke zwischen schwerem Stabilschuh und ultraleichtem Wettkampfschuh überbrücken sollen. Und ganz dieser Idee folgend, sind die neutral aufgebauten Laufschuhe weiter auf der Überholspur. Während die Bewegungskontrollschuhe als Kategorie fast nicht mehr vorhanden sind und die Stabilschuhe weiterhin Marktanteile verlieren, legen vor allem die Neutrallaufschuhe weiter zu.

RunUp // Frühling_2015

testen

Das zeigt sich nicht nur in den Ergebnissen von

An zwei Punkten wird aber auch zukünftig kein

diversen Umfragen zum Thema Laufschuhe, son-

Weg vorbeiführen: Komfort und Passform ent-

dern ebenso in den Produkt-Präsentationen und

scheiden nach wie vor, ob ein Laufschuh ankommt

im Angebot der Marken. So kommen immer mehr

oder im Verkaufsregal bleibt. Die Tendenz hier:

Neutrallaufschuhe in allen möglichen Varianten

Die aktuellen Modelle bleiben wie in den Vorjah-

auf den Markt und die Hersteller weiten gerade

ren f lach gebaut, sie rollen leichter ab und vermit-

diese Laufschuhklasse in ihren Sortimenten aus.

teln damit ein natürlicheres Lauferlebnis.

Insgesamt vertrauen die Hersteller weiterhin

Worauf Sie unbedingt achten sollten? Der Lauf-

der Leichtbauweise. Scheinbar Überf lüssiges wie

schuh ist Ihr wichtigstes Sportgerät. Er sollte auf

Stabilisations- und Dämpfungselemente werden

Ihre körperlichen Voraussetzungen individuell

dabei immer weiter reduziert. Und auch das Ober-

abgestimmt sein. Die Hersteller bieten ein bun-

material wird immer luftiger, ist geschmeidig und

tes Angebot für verschiedene Untergründe, Ge-

vor allem leicht. Adidas zeigt mit dem Ultra Boost

schwindigkeiten und vor allem für unterschied-

dazu eine echte Innovation. Der Fuß bekommt

liche Menschen. Und das ist auch gut so. Denn

damit immer mehr Spielraum, wodurch die Läu-

damit das Laufen seine gesunden und wohltuen-

ferinnen und Läufer in der Koordination und im

den Effekte zeigen kann, sollten Sie einen Schuh

Stabilisationsbereich stärker gefordert werden.

haben, der mit Ihnen und nicht gegen Sie arbeitet.

Eine Entwicklung, die man ob der zahlreichen

Beim Kauf dürfen Sie also nicht nur auf das Design

Schwachstellen

oder Ihre Lieblingsmarke achten, sondern auf Ih-

Funktionssystem

Mensch

auch kritisch betrachten muss. Auch wenn die

ren Körper hören.

Schuhbauer von verbesserten Trainingseffekten ausgehen, Beweise dafür gibt es kaum. Und Thera-

Kommt das Aus für die Natural Running Schuhe?

peuten wie Mediziner warnen immer wieder, Ent-

Wir sind der Überzeugung, dass dies nicht der Fall

wicklungen stärker am Bedürfnis der Konsumen-

sein wird. Aber auch gut trainierte Läufer mer-

ten auszurichten und nicht unref lektiert über die

ken, dass man ausschließlich mit Natural-Run-

Marketingschiene zu propagieren. Einigen Schuh-

ning-Schuhen nicht die langen Einheiten absol-

firmen ist diese Problematik durchaus bewusst.

vieren kann. Dazu muss man schon ein perfekter

Durch Schulungsmaßnahmen im Handel lernen

Vorfußläufer und sehr leicht sein. Australische

die Verkäufer, beim Schuhverkauf ihre Kompetenz

und kanadische Studien zeigen, dass die in aus-

effektiver einzusetzen.

schließlich minimalistisch gedämpften Schuhen trainierenden Läufer, ein höheres Verletzungsri-

Trotzdem herrscht weitgehend Einigkeit in der

siko haben. Natural-Running-Modelle bleiben je-

Branche über sechs Kriterien, die den aktuellen

doch eine ganz interessante Ergänzung, mit denen

Laufschuh ausmachen und auch den Testpool

sich Fuß- und Wadenmuskulatur stärken lassen.

bestimmen: Leichtigkeit, Flexibilität, At mungs

14 RunUp // Frühling_2015

aktivität, die f lachere Bauweise, die sich durch

Aber ein gewisser Marktbereinigungskurs setzt

eine geringe Sprengung – also wenig Unterschied

sich fort. Asics hält weiter am Thema fest, korri-

in der Höhe der Zwischensohle von der Ferse bis

giert aber wiederholt seinen Kurs. Brooks streicht

zum Vorfuß auszeichnen sowie die Einschrän-

mit dem Pure Drift das extremste Modell ersatz-

kung im Dämpfungs- und Stabilisationsverhalten.

los aus der Range. Mizuno führt weder den Ak-

Der Fuß erhält mehr Freiheit.

tivierungsschuh Be noch die Vor- und Mittelfuß-

testen

läuferserie Evo weiter. Damit verabschieden sich

7 Tipps für den Laufschuh-Kauf

die Japaner wie zuvor schon Adidas mit seinem

1. Laufschuhe spätnachmittags (Füße sind größer!)

Adipure komplett aus dem Natural Running Seg-

beim Laufschuhspezialisten kaufen.

ment und konzentrieren sich auf das erfolgreiche Kerngeschäft. Dass Nike am Thema Natural Run-

2. Probieren Sie Schuhe verschiedener Hersteller

ning mit seinen Free-Modellen festhält, ist wenig

an. Jede Firma verwendet verschiedene Leisten

überraschend. So wird es in absehbarer Zeit dazu

und bietet auch verschiedene an.

kommen, dass die Natural Running Schuhe als kleine Nische überleben, aber der Riesenrummel

3. Der Schuh sollte der Ferse Halt geben. Zwischen

verhallt. Die positiven Erkenntnisse und Aus-

Zehen- und Schuhspitze soll eine Daumenbreite

wirkungen im Laufschuhbau werden den Trend

Platz sein. Bei der Anprobe Laufsocken tragen!

aber auf jeden Fall überdauern und in einer stetig wachsenden Anzahl an Modellen zu finden sein.

4. Ein geschulter Verkäufer fragt nach den Laufgewohnheiten wie Tempo, Dauer und Untergrund.

Selbst für trainierte Läufer sind möglichst leichte Schuhe nicht immer geeignet, vor allem dann

5. Natural-Running-Modelle sind sehr bequem, al-

nicht, wenn zwar der Schuh mit Lightweight-Tech-

lerdings für Einsteiger und die meisten Profis nur

nologie konstruiert wurde, im Schuh aber kein

eine Ergänzung zum klassischen Laufschuh.

Leichtgewicht steckt. Denn dann wird das Material der Belastung nicht lange standhalten. Dennoch

6. Bei einer Lauf bandanalyse muss der ganze Kör-

empfehlen wir einige Modelle auch bis zu 120 Kilo-

per betrachtet werden. Filmt der Verkäufer nur

gramm Läufergewicht, weil bei solchen Sportlern

Fuß und Wade, ist die Interpretation ein Ratespiel.

auch die Knochendichte eine weit höhere ist.

Daher beim Testlauf vom Verkäufer den ganzen Körper und auch von der Seite filmen lassen.

Noch immer sind hochfunktionelle Schuhe für den Großteil der Läufer die richtige Wahl. Vorteil

7. Laufschuhe halten im Schnitt abhängig von den

für die Läuferinnen und Läufer: Die Auswahl ist

Laufgewohnheiten und dem Gewicht rund 800 bis

größer geworden und die Individualität wird im-

1.200 Kilometer durch. Danach ist es Zeit für ein

mer stärker betont – und neue Marken kommen.

paar neue.

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit

Alle Laufschuhmodelle werden

Das ergibt die Bewertung, die

gleich. Was bereits allgemein

siebzehn Jahren freuen sich

von mehreren Testläufern und

vom Orthopäden, Physiothera-

Gültigkeit besitzt, gilt natürlich

die Testläufer der Running-

Testläuferinnen getragen. Dabei

peuten und zwei Laufschuh-Ex-

auch im Speziellen für die Füße.

Academy auf die neuesten

achten wir darauf, dass die Schu-

perten unter die Lupe genom-

Wir helfen Ihnen dabei, sich

Laufschuhe. Sie zu fühlen und

he den sportlichen Ambitionen,

men wird.

zu entscheiden und den besten

den Laufspaß der ersten Testki-

den körperlichen Gegebenheiten,

Weshalb es keine Testsieger gibt:

Schuh für Ihren Fuß zu finden.

lometer mit den neuen Tretern

dem Laufstil und im empfohle-

Jeder läuft anders. Schließlich

Damit können Sie bereits eine

zu erleben. Freude pur!

nen Terrain eingesetzt werden.

ist kein Mensch einem anderen

erste Vorauswahl treffen.

RunUp // Frühling_2015 15

testen

adidas // Ultra Boost

adidas // Supernova Sequence Boost 7

ASICS // GEL-Kayano 21

Gewicht: 330 g Euro-Gr.: 45,33 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 316 g Euro-Gr.: 45,33 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 324 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 175,00

Selten wurde ein Schuh mit so vielen Vorschusslorbeeren versehen. Unsere Testläufer konnten die ersten Kilometer mit dem Ultra Boost kaum erwarten. Die erste Überraschung lieferte schon der Einstieg in den neu gestalteten Laufschuh. Die Monosock-Konstruktion vermittelt eine angenehme Passform. Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Einzig die geteilte Fersenkappe sorgt anfangs für Diskussionen. Beim Laufen blieb aber das befürchtete Rutschen aus der Ferse aus. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Daraus resultiert ein weiches Dämpfungsgefühl. Deutlich spürbar ist die Außensohlenkonstruktion, die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Daher spielt der Ultra Boost auf der Straße und befestigtem Untergrund seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns der innovativste Laufschuh des Jahres, der vielen Läufern ein perfekter Begleiter sein wird.

Das Boost-Mittelsohlenmaterial müssen wir nicht mehr vorstellen, es wurde schon hinlänglich für seine Dämpfungsqualität gelobt. Interessant ist der Umstand, dass damit der Wunsch nach einem leichteren, aber stabileren Schuh verfolgt werden kann. Beim Sequence nimmt das Material etwa die Hälfte der Mittelsohle ein. Stable Frames sorgen für eine insgesamt gelungene Stabilität. Dies geht klarerweise auf Kosten der Flexibiliät, aber unsere Überpronierer im Team lobten die zusätzliche Stütze. Der Adidas Supernova Sequence 7 ist ein etwas steiferer, aber sehr stabiler und gut gedämpfter Trainingsschuh, dessen breiterer Vorfußbereich vielen Läufern nicht nur eine angenehmere Passform vermittelt. Daraus ergibt sich ein klassischer Allroundschuh, mit dem aufgrund des guten Grip der Außensohle (Continental) auch das Laufen im Gelände Spaß macht. Insgesamt passen die Komponenten gut zusammen und ergeben einen Laufschuh, der bei vielen Herausforderungen ein treuer Begleiter sein wird.

Nicht umsonst stellt der Kayano seit über zwanzig Jahren den Standard bezüglich hoher Qualitätsansprüche dar. Und tatsächlich besteht dieser Laufschuh beinahe jede läuferische Herausforderung. 2015 ist das Modell etwas weicher in der Mittelsohle ausgefallen, wodurch er bei schwereren Läufern sicher eine kürzere Lebensdauer haben wird. Gleichzeitig wurde er aber mit einer verbesserten lateralen Stabilität abgesichert. Bis auf die Farbe hat sich sonst wenig geändert. Insgesamt vermittelt er weiterhin ein direktes Laufgefühl im Fußaufsatz. Der oftmalige Testsieger überzeugt mit einem ausgeglichenen Abrollverhalten sowie einer angenehmen und neutralen Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform. Außerdem punktet er mit dem bewährten Schnürsystem, das den Läufern viel Sicherheit vermittelt – insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: Jeder Kilometer wird mit diesem Topmodell zum Genuss.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

95 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe

95 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

RunUp // Frühling_2015

95 %

75 % 85 % 85 %

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 % 90 %

75 % 75 %

75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 % 80 % 95 % 90 % 80 % 80 % 85 % 95 % 85 % 80 % 80 %

FOTOS: Martin Steinthaler, Kärnten Läuft

testen

Hier machen die Meister „laufend“ Urlaub Bereits zum zweiten Mal werden beim Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon die Österreichischen Staatsmeisterschaften ausgetragen. Die 14. Auflage des Sommerlauf-Highlights verspricht aber nicht nur schnelle Zeiten, sondern ein ultimatives Laufurlaubs-Fieber.

ie schnelle Strecke und die Österreichischen Meisterschaften im Halbmarathon gepaart mit Urlaubsfeeling direkt am Wörthersee sowie das südländische Flair werden auch heuer wieder tausende Sportbegeisterte nach Klagenfurt locken. Dabei liegt der Fokus von Kärnten Läuft auch heuer wieder ganz auf dem Familien-Lauffest. Es werden sowohl die Kleinsten als auch die „ganz Großen“ auf ihre Kosten kommen.

FREITAG, 21. AUGUST Eröffnet wird das Kärnten Läuft Wochenende ganz traditionell mit dem Wr. Städtische Wörthersee Nightrun, wo sich die zumeist verkleideten Läufer auch heuer wieder auf die 4 km Strecke begeben. Im Anschluss gibt es dann wieder Lachmuskel-Training für alle Besucher, denn Kabarettist Lukas Resetarits wird mit seinem Programm „Un Ruhe Stand“ für einen stimmungsvollen Abend in der Kärnten Läuft Running City sorgen. Ab 14 Uhr öffnet die Kärnten Läuft Running City ihre Tore zur großen alljährlichen Sportund Laufmesse mit über 30 Ausstellern. Aber

auch für alle Nicht-Läufer wird ein buntes und bewegungsreiches Programm geboten, denn der Metnitzstrand verwandelt sich wieder in eine große Bewegungsarena mit zahlreichen Mitmach-Stationen für die ganze Familie.

SAMSTAG, 22. AUGUST Am frühen Morgen werden wieder fröhliche Hundelaute am Ufer des Wörthersees erklingen, denn der Samstag steht ganz im Zeichen der Tier-Mensch-Kombination. Gemeinsam mit dem Vierbeiner geht es über die 4 km Strecke durch den Europapark, wo am Nachmittag die Familien- und Kinderläufer ihre Runden drehen. Das abendliche Highlight ist der Raiffeisen Frauenlauf, wo sich über 600 Läuferinnen auf der 4 km langen Strecke vergnügen. SONNTAG, 23. AUGUST Sonntag ist Renntag! Mit dem Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon fällt gleichzeitig der Startschuss zu den diesjährigen Österreichischen Meisterschaften im Halbmarathon. Noch dazu darf man seit letztem Jahr die Kärnten Läuft Halbmarathonstrecke als „die Schnellste“ Österreichs bezeichnen, lief doch Geoffrey Ronoh letztes Jahr, zum ersten Mal in Österreich überhaupt, die 21,1 km unter einer Stunde – genau gesagt in 59 Minuten 45 Sekunden. Beim AK Viertelmarathon von Pörtschach nach Klagenfurt werden ebenfalls zahlreiche Läufer und Fans am Ufer des Wörthersees erwartet.

INFORMATION

Kärnten Läuft

Kurzurlaub am Wörthersee 21. bis 23. August 2015 Kärnten Läuft geht in die 14. Auflage inkl. umfangreichen Familienprogramm Urlaubs-Package: Kärnten Läuft als Urlaubsziel: - 2 Übernachtungen inkl. Frühstück im 3*Hotel in Klagenfurt - 1 Startplatz für den Halbmarathon Preis: € 139,– p.P. im DZ Infos und Buchung unter: christina.reinsperger@ springerreisen.at +43 (0) 463/38 70 412 www.springerreisen.at

Alle weiteren Informationen finden Sie unter: www.kaerntenlaeuft.at RunUp // Frühling_2015 17

testen

ASICS // Gel-DS Trainer 20

Bär // HighPerformance 2.5

BROOKS // Ravenna 6

Mizuno // Wave Rider 18

Mizuno // Wave Inspire 11

Gewicht: 253 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 445 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 120 VK-Preis: € 209,00

Gewicht: 312 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 135,00

Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 130,00

Ein neues Außensohlendesign und einige kleinere Adaptierungen ergeben trotzdem das für GEL-DS TRAINER typische Laufgefühl. Legionen von engagierten Läufern vertrauen für ihre Tempotrainings und Wettkämpfe diesem beliebten Modell. Die seit zwei Jahren neutrale Version hat zusätzliche Fans gewonnen. Damit es im Jubiläumsjahr noch leichter läuft, sorgt er mit noch weniger Gewicht und noch mehr neuen Technologien für einen noch dynamischeren Aufritt. Im Großzehenbereich gibt das neue Modell genügend Platz, Festigkeit in Ferse und Mittelfuß sind spürbar. Das führt insgesamt zu einer angenehmen Passform und gibt einem im Tempobereich in der Lande- und Standphase Sicherheit. Besonders angenehm empfanden einige der Testläufer diese Funktion beim Lauf in winkeligen Straßenabschnitten. Die absoluten Stärken liegen natürlich im ausgezeichneten Abrollverhalten. Die neuerlichen Verbesserungen dieses Top-Modells überraschen unser Test-Team immer wieder aufs Neue – Laufspaß pur!

Nun, auf den ersten Blick eröffnet sich der Gedanke an HighPerformance nicht bei diesem doch sehr stabil ausgelegten Laufschuh. Aber natürlich, auch in dieser Kategorie gibt es den Wunsch nach persönlichen Höchstleistungen. Und dann gibt es auch die Schwergewichte in der Laufszene, die etwas mehr Halt gut vertragen und an Wettkämpfen teilnehmen. Die uneingeschränkte Zehenfreiheit und natürliche Passform erschließen eine klar positionierte Dimension beim Laufen. Interessantes Detail: Die wiederbesohlbare (!) Laufsohle aus einer PU- Gu m m ikombination . Die Triangel-Profilinseln aus Gummi bieten beste Bodenhaftung im Gelände. Mit dem High-Performance 2.5 erhält der Käufer einen Schuh der klassischen Stabilitätskategorie. Besonders auf Asphalt hätten sich unsere Testläufer ein etwas besseres Abrollverhalten gewünscht, aber natürlich stellt sich hier die Frage, was will man: Flexibles Abrollverhalten oder Stabilität. Diese Frage kann eindeutig beantwortet werden.

Der Ravenna zählt laut Hersteller zur schnellen Mittelklasse als vielseitiger Trainingsschuh. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Das aus dünnem Material genähte Upper kommt fast ohne Nähte aus, spart so Gewicht und liegt enger am Fuß an. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Das gut eingesetzte Mesh-Obermaterial sorgt für eine ideale Belüftung des Fußes. Der Ravenna ist ein außergewöhnlicher Laufschuh, der zwischen Neutral- und Supportschuh zuhause ist. Trotzdem vermittelt er mit seiner Dynamik, dem direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung viel Freude bei schnelleren Läufern. Sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Die Läufer, die bislang schon Erfahrung mit Mizuno-Modellen gesammelt haben, werden beim Wave Inspire 11 stark an das Laufgefühl des Bestsellers Wave Rider erinnert. Aber insgesamt erfüllt er eher die Standards für moderate Überpronierer. Die weiterentwickelte Wave Platte sorgt für den entsprechenden Support. Er ist zum Vorjahr marginal leichter geworden und vermittelt trotz seiner Stabilität eine sportliche Ausrichtung mit genügend Komfort. Die aufwändig gestaltete Mittelsohle führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo. Läufer, die einen stabilen, aber dennoch sehr f lexiblen Laufschuh suchen, der auch gut für ein höheres Trainingstempo geeignet ist, werden mit dem Mizuno Wave Inspire 11 eine gute Wahl treffen. Neutraler Laufstil bis maximal eine leichte Überpronation vorausgesetzt, werden Sie mit diesem Laufschuh sehr gut zurechtkommen. Er eignet sich für die Straße deutlich besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für Trainings- als auch für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Geeignet für: Einsteiger 55 % Allrounder 65 % Wettkämpfer

Geeignet für: Einsteiger

Ein Schuh, ein Programm. Der Mizuno Wave Rider wartet mit direktem Lufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften wartet der Mizuno Wave Rider 18 auf. Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Es handelt sich um einen relativ leichten Neutralschuh auf einem recht schlanken Leisten, der dem Läufer mit leichtem Überpronationsverhalten ausreichend Stabilität bietet. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das dynamische Verhalten gefiel. Vor allem die Pronationsgeschwindigkeit wird durch die Mittelsohle effektiv gebremst. Überzeugen konnte auch die Passform: Das sogenannte „Eyerow“, rund um die Schnürung genäht, verhindert das Entstehen von harten Druckstellen auf dem Fußspann. Die griffige Sohle bietet gute Rutschfestigkeit auch abseits der Straße. Die Mittelsohle ist heuer im Vorfuß etwas weicher ausgefallen, was nichts daran ändert, dass beim Wave Rider mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt. Geeignet für: Einsteiger 80 % Allrounder 80 % Wettkämpfer 75 % Komfort 80 % Viele Kilometer 80 % Wettkämpfe 75 % Führung 75 % Stabilisation 75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 65 % Vorfußläufer 70 %

Komfort

95 % 90 %

Viele Kilometer

75 %

Wettkämpfe Führung

95 % 75 %

Stabilisation

60 % Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

75 %

Allrounder Wettkämpfer

70 % 90 % 90 %

18 RunUp // Frühling_2015

70 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

90 %

75 %

85 %

70 % 80 %

85 % Normalfußläufer 75 % Überpronierer 85 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 80 % Supinierer 70 % Vorfußläufer 70 %

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

85 % 80 %

65 % 70 %

testen

New Balance // Fresh Foam Zante

New Balance // M1260GY4

NIKE // Air Zoom Structure 18

NIKE // LunarTempo

Joe NIMBLE // wingster protected

Gewicht: 226 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 318 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 290 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 192 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 334 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gut gedämpft und schnell. Der Fresh Foam Zanté besticht durch seine Fresh Foam Sohle als leichter Trainingsschuh. Ferner ist er besonders für Einlagenträger und Sportler mit einer Valgusstellung der Beinachse (O-Bein) geeignet. Zudem ist er eine echte Alternative als Wettkampfschuh für mittelschwere Läufer ohne Fehlstellung. Durch die Sprengung von nur 6 mm und der durchgängigen Zwischensohle im Mittelfußbereich eignet er sich gut für Mittel- und Vorfußläufer. Zudem ist die Zwischensohle angenehm leicht und f lexibel, was ihm ein natürliches Laufgefühl mit Komfort verleiht. Das Obermaterial passt sich gut dem Fuß an und ist auch für Halluxprobleme geeignet. Die hexagone Struktur der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Hierbei handelt es sich um eine völlig neuartige Zwischensohlentechnologie, die eine hervorragende Dämpfung und darüber hinaus laut Hersteller einen gewissen Energie Rebound garantiert. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutral-Läufer.

Der New Balance 1260 wurde 2013 grundsätzlich überarbeitet und wurde seither vielfach ausgezeichnet. Zu Recht wie unsere Tester meinen. Denn wer nach Stabilität und viel Sicherheit im Schuh sucht, wird bei diesem Modell fündig. Die neue Version bietet zum Glück kaum Veränderungen. Der New Balance 1260 wirkt nicht globig, obwohl das inmitten der vielen anderen, sehr leichten Testschuhe zu vermuten wäre, sondern fühlt sich am Fuß einfach gut an. Allerdings ist der New Balance 1260 v4 um einen Hauch schwerer als sein Vorgänger. Trotzdem überzeugt dieser Schuh mit einer angenehmen Unterstützung für ein effektives Abrollen ohne großen Energieverlust. Für Traditionalisten, die etwas Unterstützung benötigen, ein ideales Modell.

Der Zoom Structure steht schon seit vielen Jahren für ein hohes Maß an Stabilität und einen guten Lauf komfort. In der jüngsten Evolution des beliebten Klassikers von Nike konnte durch die L ig ht weig ht-Kon st r u k t ion und dynamische Elemente das Thema Geschwindigkeit stärker zueinander geführt werden. Das Zusammenspiel eines lateralen Crash-Pads mit dem bewährten Dynamic Support System wirkt einem zu hohen Maß an Pronation entgegen. Unter unseren Testläufern überzeugt dieser Nike-Schuhe meist jene, die als leichte Überpronierer einen sehr komfortablen und stabilen Schuh bei guter Flexibilität im Vorfuß bevorzugen. Viele genießen den Komfort und die überzeugende Passform. Insgesamt kann man Nike zu einem sehr gelungener Aufritt bei diesem gelungenen Modell gratulieren! Gerade die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten sprechen klar für diesen preisgünstigen Klassiker.

Der Nike LunarTempo, ein Herrenlaufschuh, der sich am Fuß sehr gut anfühlt. Das kommt auf der einen Seite vom sehr leichten Obermaterial (Flymesh) und zweitens vom Abrollen von einer minimalistischen Außensohle – eine Innovation. Er verbindet die leichte Passform des Lunaracer mit der besonders weichen Dämpfung des Lunarlon. Gut gedämpft ist der Schuh durch die ultraleichte, weiche Lunarlon-Mittelsohle. Der Schaumstoff wurde überarbeitet und ist jetzt leichter und reaktionsfreudiger als Vorgängerversionen. Dieses weiche Gefühl ist natürlich nicht Jedermanns Sache, denn das direkte Laufgefühl geht dadurch etwas verloren. In das Schnürsystem integrierte Flywire- Fasern umschließen den Mittelfuß und Fußrücken für eng anliegenden, stützenden Tragekomfort und eine personalisierbare Passform. Insgesamt ein Laufschuh für Neutralfußläufer, die entspannte, aber f lotte Kilometer auf den Asphalt legen wollen.

Dieses bewährte, nur durch eine Farbanpassung adaptierte Modell, ist in der Natural-Running Szene ein sehr beliebtes Modell: Der Wingster ist ein Laufschuh, der auf die Bedürfnisse von Barfußläufern zugeschnitten ist. Er bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – enorm f lexibel. Richtig geschnürt, was aber etwas Geduld verlangt, sitzt er perfekt am Fuß. Die Schnürung ist überhaupt ein Kernstück: Es soll den Fuß anheben und Knochen, Sehnen und Muskeln zu einer kraftvollen und federnden Einheit zusammenfassen. Die Passform wird dadurch tatsächlich angenehmer. Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände guten Halt zu finden. Insgesamt bietet der Wingster aufgrund seines Obermaterials und zusätzlicher Dämpfung außen wie innen allen „Barfußionados“ einen guten Schutz und bewährt sich als verlässlicher Begleiter. Auffällig ist noch der stolze Preis, den aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis mit diesem Schuh durchaus rechtfertigt.

Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

85 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

70 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

90 %

70 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer

80 %

Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

65 % 65 %

90 %

85 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 70 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

70 %

Führung

80 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 85 %

70 % 75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

70 % 75 % 85 %

75 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 85 % Führung 75 % Stabilisation 75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 90 %

Allrounder Wettkämpfer

75 % 80 % 75 %

Komfort

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 70 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 % RunUp // Frühling_2015 19

testen

On // Cloudster

PUMA // Faas 500

Reebok // Zquick Dash

SALOMON // Sense Pro

SALOMON // X-Scream 3D

Gewicht: 244 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 271 g Euro-Gr.: 44,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 119,95

Gewicht: 267 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 89,95

Gewicht: 265 g Euro-Gr.: 42,66 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 298 g Euro-Gr.: 42,66 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 120,00

Ein neuartiges 4-WegStretch - Gewebe passt sich in allen Dimensionen dem Fuß an und bietet perfekte Passform. Beim Aufsetzen können sich die Zehen natürlich spreizen und so zusätzlich dämpfen und stabilisieren. So verspricht es zumindest der Schweizer Hersteller. Von unseren Testläufern wird er sehr indifferent erlebt. Neben einer ansprechenden Optik und einem recht komfortablen Gesamteindruck fällt das gelungene Schnellschnürsystem auf, das auch unter härtesten Lauf bedingungen funktioniert. Der Schwerpunkt der Marke On liegt aber am innovativen Dämpfungssystem. Schon im Vorjahr hatte unserem Testteam der direkte Bodenkontakt gefehlt. Der schwammige Eindruck beim Fußaufsatz blieb auch bei unterschiedlichen Ges c hw i n d i g k e it s b e r e i c h e n erhalten. Ambitionierte Neutralfußläufer mit stabiler Lauftechnik, die den Asphalt gegenüber Waldwegen und befestigten Wegen bevorzugen, bilden die eingeschränkte Zielgruppe für dieses Modell. Außerdem auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet.

Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Faas 500, der in Richtung leichtgewichtiger Allroundschuh tendiert. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läufer mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überpronierer vermissen eine Pronationsstütze nicht. Der Schuh wirkt insgesamt stabil, sodass einem auch die eine oder andere Un ebenheit unterwegs nicht aus dem Tritt bringt. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Tester empfanden den Schuh als komfortabel, aus orthopädischer Sicht ist er im Mittelfußbereich etwas zu f lexibel. Der Faas 500 richtet sich klar an eine Zielgruppe: die ambitionierten Straßenläufer, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überpronierer mit f lachem bis normalem Längsgewölbe können mit diesem Schuh ebenfalls starten. Läufer sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf dieses Modell werfen.

In Kombination mit dem leichten Dämpfungsmaterial, das mit einem speziellen Gasgemisch angereichert ist, sorgt der Reebok Zquick Dash für ein dynamisches Laufgefühl, um in Sekundenschnelle wenden und beschleunigen zu können. Für einen sehr angenehmen Tragekomfort ist das naht- und reibungsfreie Obermaterial und sockenähnlicher Innenschuh verantwortlich. Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich stark abgerundet. Einige unserer Testläufer waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für Neutralfußläufer wegen des Preises eine äußerst günstige Option auf einen Zweitschuh. Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch für den Freizeiteinsatz.

Salomon sagt: „Ein vom S-LAB inspirierter Natural Motion Trainings- und Racingschuh, der das optimale Gleichgewicht zwischen Schutz und Bodengefühl bietet.“ Nun, das kommt unseren tatsächlichen Erfahrungen schon sehr nahe. Es ist ein f lach geschnittener, leichter Schuh in einem ansprechenden Design mit 6-Millimeter Sprengung. Dies ergibt über dem Vorfuß ein sehr dynamisches Abrollverhalten. Was unseren Testläufern am Sense Pro gefällt, ist der gute Fersenhalt und die Schutzkappe im Zehenbereich, die eher mal einen unvorsichtigen Tritt gegen eine Wurzel oder einen Stein verzeiht. Angenehm empfanden die Tester die Passform, die durch ein weicheres Obermaterial verbessert wurde sowie einen sicheren Sitz des Fußes im Fersenbereich. Die Außensohle sorgt dank der gelungenen Konstruktion für einen sehr guten Grip – egal ob auf trockenem oder nassem Untergrund. Insgesamt ein Schuh für viele spannende Kilometer im Gelände, aber auch auf der Straße. Voraussetzung: ein normaler Fußaufsatz und eine gut kontrollierte Lauftechnik.

Salomon versuchte im Vorjahr mit der neu geschaffenen Kategorie Citytrail und dem Modell X-Scream im urbanen Gelände Fuß zu fassen. So gut wie baugleich kommt das neue Modell wieder in einem gelungenen Design und jene Features, die dieses Unternehmen sehr gut im Griff hat. Eine angenehme Passform und der günstige Preis sind schon gute Argumente. Das Quick-Lace-System hält den Fuß im Gelände und klarerweise auch auf der Straße sicher. Der Fuß erhält durch die Geometrie und die Gesamtkonstruktion mit einem geraden Leisten viel Halt. Im Vorfußbereich vermittelt eine ausreichende Flexibilität einen dennoch kontrollierten Fußaufsatz. Ab der Mitte rückwärts reagiert der Schuh eher straff, was auch für die Dämpfung Gültigkeit hat. Insgesamt ein Schuh für viele spannende Kilometer im abwechslungsreichen Gelände. Der X-Scream ist ideal für Neutralläufer, die auf unterschiedlichen Belägen und Geländeformen unterwegs sind und trotz einer gut kontrollierten Lauftechnik viel Sicherheit suchen.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer

70 % 75 % 80 %

Komfort

85 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 75 % Führung 75 % Stabilisation 75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 60 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 85 % 20 RunUp // Frühling_2015

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 80 % 80 % 75 % 80 % 75 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 70 % Vorfußläufer 70 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 75 % 70 %

80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 75 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 %

70 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 75 % 75 % 75 % 75 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 %

70 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

70 %

Komfort

75 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

75 %

70 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

75 %

65 % 65 %

testen

SKECHERS // Go Run Ride 4

Vivobarefoot // Stealth

Zoot // Solana

Gewicht: 209 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 79,90

Gewicht: 203 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 120 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 263 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 109,95

Skechers ist vor allem dadurch bekannt, sehr günstige Laufschuhe im Angebot zu haben. Dies trifft auch auf das Modell Go Run Ride 4 zu. Bei diesem farblich auffälligen Leichtgewicht fehlen natürlich die gewohnten Elemente, die Führung und Stabilität vermitteln. Dafür ist aber der Laufspaß garantiert. Das natürliche Laufen wird unterstützt, es braucht aber einen Normalfuß und eine sichere Technik über die jeweils gewählte Laufstrecke. Eine strategisch gepolsterte Mittelfuß-Zone bietet Komfort und stärkeren Aufprallschutz. Die Geometrie des Schuhs lässt einen verstärkt auf Mittel- oder sogar Vorfuß landen. Der Fersenbereich ist stark reduziert und abgerundet. Durch die superleichte und f lexible Konstruktion orientiert sich der Hersteller an Wettkampfschuhen. Für die meisten Läufer bleibt der Go Run Ride 4 auf alle Fälle ein neutraler Trainingsschuh zu einem sehr attraktiven Preis.

Der Stealth von VIVOBAREFOOT soll wie alle Modelle dieses Herstellers ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. Schon beim Anziehen, aber speziell auf den ersten Schritten vermittelt der Stealth erwartungsgemäß ein sehr ungewohntes Laufgefühl. Allerdings sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich an Barfußschuhe zu gewöhnen, das gilt nicht für alle Schuhe dieser Kategorie. Der Trainingseffekt ist sehr wirkungsvoll, positiv empfanden die Tester die direkte Rückmeldung bei jedem Fußaufsatz. Die durch den Schuh ausgelöste Technik hilf dabei, die Nervenenden und Muskeln zu aktivieren. Der Stealth ist ein Leichtgewicht und verfügt über eine sehr f lexible, 4 mm dicke Sohle. Der optisch auffällige Schuh wird speziell komfortbewussten Läufern gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie auch für den Fitness-Bereich. Dort kann sie auch aufgrund ihrer Stärken sich voll entfalten. Trainingsmethodisch können Barfußschuhe ergänzend auch beim Auslaufen einer Trainingseinheit getragen werden.

Der Laufschuh verdankt seinen Namen dem berühmten „Solana Beach” in Kalifornien. Ob schnelle Trainingseinheit oder langer Genusslauf – mit dem Solana ist vieles möglich. Die Zwischensohle des Solana besteht aus dem Zoot-eigenen E VA- D ä m pf u n gs m at e r i a l . Zoot erreicht so eine absolut gleichmäßige Schaumdichte über die gesamte Sohle. Zusätzlich sorgt die Sprengung von 8 mm für ein weiches Abrollverhalten mit einem sehr ausgewogenen, angenehmen Laufgefühl. Dafür sorgt auch die bewegliche Zunge zur individuellen Anpassung. Dank seiner nahtfreien Innenverarbeitung gelingt es Zoot mit dem Solana einen bequemen Laufschuh zu bauen, der auch barfuß gelaufen werden kann. Geeignet ist er vor allem für Läufer mit Neutralfuß, die die Bewegung selbst sehr gut kontrollieren können.

Geeignet für: Einsteiger 60 % Allrounder 75 % Wettkämpfer 75 % Komfort 75 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 70 % Führung 60 % Stabilisation 65 % Normalfußläufer 75 % Überpronierer 60 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 %

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort

85 % 80 % 75 %

80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 75 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 95 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

70 % 80 % 75 % 80 % 80 % 75 % 80 % 75 % 80 % 75 % 70 % 70 % RunUp // Frühling_2015 21

testen

adidas // Supernova Sequence Boost 7

adidas // Energy boost

ASICS // Gel-Kayano 21

ASICS // Gel-DS Trainer 20

Bär // HighPerformance 2.5

Gewicht: 253 g Euro-Gr.: 38,66 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 241 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 65 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 273 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 175,00

Gewicht: 216 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 365 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 209,00

Das Boost-Mittelsohlenmaterial müssen wir nicht mehr vorstellen, es wurde schon hinlänglich für seine Dämpfungsqualität gelobt. Interessant ist der Umstand, dass damit der Wunsch nach einem leichteren, aber stabileren Schuh verfolgt werden kann. Beim Sequence nimmt das Material etwa die Hälfte der Mittelsohle ein. Stable Frames sorgen für eine insgesamt gelungene Stabilität. Dies geht klarerweise auf Kosten der Flexibiliät, aber unsere Überpronierer im Team lobten die zusätzliche Stütze. Der Adidas Supernova Sequence 7 ist ein etwas steiferer, aber sehr stabiler und gut gedämpfter Trainingsschuh, dessen Vorfußbereich vielen Läufern mit breiteren Füßen eine angenehmere Passform vermittelt. Daraus ergibt sich ein klassischer Allroundschuh, mit dem aufgrund des guten Grip der Außensohle (Continental) auch das Laufen im Gelände Spaß macht. Insgesamt passen die Komponenten gut zusammen und ergeben einen Laufschuh, der bei vielen Herausforderungen ein treuer Begleiter sein wird.

Der Energy boost ist ein Neutralschuh für die ambitionierte Läuferin. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell gut heißen. Typisch für Boost macht die Mittelsohle zunächst einen weichen, fast schwammigen Eindruck. Dies ändert sich sofort nach dem Losstarten. Ein direktes Laufgefühl und überraschend guter Komfort – an sich fast ein Widerspruch. Es gibt aber auch ein Manko beim Adidas Energy Boost: Die Passform im Vorfuß ist nach wie vor nur für schmale bis mittelbreite Füße geeignet. Das uns zur Verfügung gestellte Modell fiel außerdem eher klein aus. Der Energy boost ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläuferinnen und leichte Überproniererinnen geeignet. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt.

Nicht umsonst stellt der Kayano seit über zwanzig Jahren den Standard bezüglich hoher Qualitätsansprüche dar. Und tatsächlich besteht dieser Laufschuh beinahe jede läuferische Herausforderung. 2015 ist das Modell etwas weicher in der Mittelsohle ausgefallen, was vielen Läuferinnen angenehm empfinden werden. Gleichzeitig wurde er aber mit einer verbesserten lateralen Stabilität abgesichert. Bis auf die Farbe hat sich sonst wenig geändert. Insgesamt vermittelt er weiterhin ein direktes Laufgefühl im Fußaufsatz. Der mehrmalige Testsieger überzeugt mit einem ausgeglichenen Abrollverhalten sowie einer angenehmen und neutralen Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform. Außerdem punktet er mit dem bewährten Schnürsystem, das den Läuferinnen viel Sicherheit vermittelt – insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: Jeder Kilometer wird mit diesem Topmodell zum Genuss.

Ein neues Außensohlendesign und einige kleinere Adaptierungen ergeben trotzdem das für GEL-DS TRAINER typische Laufgefühl. Viele engagierte Läuferinnen vertrauen bei ihren Tempotrainings und Wettkämpfen auf dieses beliebte Modell. Die seit zwei Jahren neutrale Version hat zusätzliche Fans gewonnen. Damit es im Jubiläumsjahr noch leichter läuft, kommt er mit noch weniger Gewicht und noch mehr neuen Technologien für einen noch dynamischeren Auftritt. Im Großzehenbereich gibt das neue Modell genügend Platz, Festigkeit in Ferse und Mittelfuß sind spürbar. Das führt insgesamt zu einer angenehmen Passform und gibt einem im Tempobereich in der Lande- und Standphase Sicherheit. Besonders angenehm empfanden einige der Testläuferinnen diese Funktion beim Lauf in winkeligen Straßenabschnitten. Die absoluten Stärken liegen natürlich im ausgezeichneten Abrollverhalten. Die neuerlichen Verbesserungen dieses Top-Modells überraschen unser Test-Team immer wieder aufs Neue – Laufspaß pur!

Nun, auf den ersten Blick eröffnet sich der Gedanke an HighPerformance nicht bei diesem doch sehr stabil ausgelegten Laufschuh. Aber natürlich, auch in dieser Kategorie gibt es den Wunsch nach persönlichen Höchstleistungen. Und dann gibt es auch unter den Läuferinnen schwerere, die etwas mehr Halt gut vertragen und an Wettkämpfen teilnehmen wollen. Die uneingeschränkte Zehenfreiheit und natürliche Passform erschließen eine klar positionierte Dimension beim Laufen. Interessantes Detail: Die wiederbesohlbare (!) Laufsohle aus einer PUGummikombination. Die Triangel-Profilinseln aus Gummi bieten beste Bodenhaftung im Gelände. Mit dem HighPerformance 2.5 erhält die Käuferin einen Schuh der klassischen Stabilitätskategorie. Besonders auf Asphalt hätten sich unsere Testläuferinnen ein etwas besseres Abrollverhalten gewünscht, aber natürlich stellt sich hier die Frage, was will man: Flexibles Abrollverhalten oder Stabilität. Diese Frage kann eindeutig beantwortet werden.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger 55 % Allrounder 65 % Wettkämpfer

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 % 90 %

75 % 75 %

22 RunUp // Frühling_2015

85 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe85

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

90 % 80 %

70 % 70 %

75 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 % 80 % 95 % 90 % 80 % 80 % 85 % 95 % 85 % 80 % 80 %

Komfort

95 % 90 %

Viele Kilometer

75 %

Wettkämpfe Führung

95 % 75 %

Stabilisation

60 % Normalfußläufer Überpronierer

Supinierer Vorfußläufer

75 %

Allrounder Wettkämpfer

70 % 90 % 90 %

70 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

90 %

75 %

85 %

70 % 80 %

85 % Normalfußläufer 75 % Überpronierer 85 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 65 %

Coca‑Cola und die Dynamische Welle sind eingetragene Schutzmarken der The Coca‑Cola Company.

testen

Unsere geheime Formel für mehr Lebensfreude: Mehr Bewegung. Seit Jahrzehnten unterstützt Coca‑Cola nicht nur sportliche Großereignisse wie die Olympischen Spiele und Fußballmeisterschaften, sondern setzt sich auch mit aller Kraft und starken Partnern für den Breitensport ein. Denn Bewegung macht einfach Freude. Deshalb engagiert sich Coca‑Cola umso mehr, Menschen dazu zu inspirieren, glücklicher zu leben, indem sie sich öfter und mehr bewegen. Unter dem Motto „Get active. Movement is Happiness“ fördern wir weiterhin viele Sportveranstaltungen wie den Vienna City Marathon, den Salzburg Marathon und andere Laufevents, veranstalten heuer bereits zum 11. Mal den Coca‑Cola CUP und motivieren Groß und Klein zu mehr Freude an der Bewegung im Alltag.

Weitere Infos: www.get-active.at RunUp // Frühling_2015 23

testen

Brooks // Ravenna 6

Mizuno // Wave Rider 18

Mizuno // Inspire 11

New Balance // Fresh Foam Zante

Nike // Air Zoom Structure 18

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 135,00

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 230 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 130

Gewicht: 189 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 129,95

Der Ravenna zählt laut Hersteller zur schnellen Mittelklasse als vielseitiger Trainingsschuh. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Das aus dünnem Material genähte Obermaterial kommt fast ohne Nähte aus, spart so Gewicht und liegt enger am Fuß an. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich. Das gut eingesetzte Mesh-Obermaterial sorgt für eine ideale Belüftung des Fußes. Der Ravenna ist ein außergewöhnlicher Laufschuh, der zwischen Neutral- und Supportschuh zuhause ist. Trotzdem vermittelt er mit seiner Dynamik, dem direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung viel Freude bei schnelleren Läuferinnen. Sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Ein Schuh, ein Programm. Mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften wartet der Mizuno Wave Rider 18 auf. Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Es handelt sich um einen relativ leichten Neutralschuh auf einem recht schlanken Leisten, der der Läuferin mit leichtem Überpronationsverhalten ausreichend Stabilität bietet. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläuferinnen das dynamische Verhalten gefiel. Vor allem die Pronationsgeschwindigkeit wird durch die Mittelsohle effektiv gebremst. Überzeugen konnte auch die Passform: Das sogenannte „Eyerow“, rund um die Schnürung genäht, verhindert das Entstehen von harten Druckstellen auf dem Fußspann. Die griffige Sohle bietet gute Rutschfestigkeit auch abseits der Straße. Die Mittelsohle ist heuer im Vorfuß etwas weicher ausgefallen, was nichts daran ändert, dass beim Wave Rider mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Die Läuferinnen, die bislang schon Erfahrung mit Mizuno-Modellen gesammelt haben, werden beim Wave Inspire 11 stark an das Laufgefühl des Bestsellers Wave Rider erinnert. Aber insgesamt erfüllt er eher die Standards für die moderate Überproniererin. Die weiterentwickelte Wave Platte sorgt für den entsprechenden Support. Er ist zum Vorjahr marginal leichter geworden und vermittelt trotz seiner Stabilität eine sportliche Ausrichtung mit genügend Komfort. Die aufwändig gestaltete Mittelsohle führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo. Läuferinnen, die einen stabilen, aber dennoch sehr f lexiblen Laufschuh suchen, der auch gut für ein höheres Trainingstempo geeignet ist, werden mit dem Mizuno Wave Inspire 11 eine gute Wahl treffen. Neutraler Laufstil bis maximal eine leichte Überpronation vorausgesetzt, werden Sie mit diesem Laufschuh sehr gut zurecht kommen. Er eignet sich für die Straße deutlich besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für Trainings- als auch für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Gut gedämpft und schnell. Der Fresh Foam Zanté besticht durch seine Fresh Foam Sohle als leichter Trainingsschuh. Ferner ist er besonders für Einlagenträgerinnen und als eine echte Alternative als Wettkampfschuh für mittelschwere Läuferinnen ohne Fehlstellung. Durch die Sprengung von nur 6 mm und der durchgängigen Zwischensohle im Mittelfußbereich eignet er sich gut für Mittel- und Vorfußläuferinnen. Zudem ist die Zwischensohle angenehm leicht und f lexibel, was einem ein natürliches Laufgefühl mit Komfort verleiht. Das Obermaterial passt sich gut dem Fuß an und ist auch für Halluxprobleme geeignet. Die hexagone Struktur der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Hierbei handelt es sich um eine völlig neuartige Zwischensohlentechnologie, die eine hervorragende Dämpfung und darüber hinaus laut Hersteller einen gewissen Energie Rebound garantiert. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutral-Läuferinnen.

Der Zoom Structure steht schon seit vielen Jahren für ein hohes Maß an Stabilität und einen guten Lauf komfort. In der jüngsten Evolution des beliebten Klassikers von Nike konnte durch die L ig ht weig ht-Kon st r u k t ion und dynamische Elemente das Thema Geschwindigkeit stärker zueinander geführt werden. Das Zusammenspiel eines lateralen Crash-Pads mit dem bewährten Dynamic Support System wirkt einem zu hohen Maß an Pronation entgegen. Unter unseren Testläuferinen überzeugt dieser Nike-Schuhe meist jene, die als leichte Überproniererinnen einen sehr komfortablen und stabilen Schuh bei guter Flexibilität im Vorfuß bevorzugen. Viele genießen den Komfort und die überzeugende Passform. Insgesamt kann man Nike zu einem sehr gelungenen Auftritt bei diesem Modell gratulieren! Gerade die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten sprechen klar für diesen preisgünstigen Klassiker.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung

80 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 % 80 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 80 % Supinierer 70 % Vorfußläufer 75 % 24 RunUp // Frühling_2015

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 80 % 75 % 80 % 80 % 75 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 65 % Vorfußläufer 70 %

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

85 % 80 %

65 % 70 %

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 80 % 75 % 80 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

85 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 70 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

70 %

Führung

80 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 85 %

70 % 75 %

testen

Nike // LunarTempo

Joe NIMBLE // wingster protected

ON // Cloudster

PUMA // Faas 500

REEBOK // Zquick Dash

Gewicht: 172 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 274 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 174,00

Gewicht: 256 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 206 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 119,95

Gewicht: 200 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 89,95

Der Nike LunarTempo, ein Damenlaufschuh, der sich am Fuß sehr gut anfühlt. Unsere sportlicheren Testläuferinnen schwärmten vom angenehmen Komfort und dem spritzigen Laufverhalten im mittleren und schnellen Tempobereich. Das kommt auf der einen Seite vom sehr leichten Obermaterial (Flymesh) und zweitens beim Abrollen von einer minimalistischen Außensohle – eine Innovation. Er verbindet die leichte Passform des Lunaracer mit der besonders weichen Dämpfung des Lunarlon.

Dieses bewährte, nur durch eine Farbanpassung adaptierte Modell, ist in der Natural-Running Szene ein sehr beliebtes: Der Wingster ist ein Laufschuh, der auf die Bedürfnisse von Barfußläuferinnen zugeschnitten ist. Er bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – enorm f lexibel. Richtig geschnürt, was aber etwas Geduld verlangt, sitzt er perfekt am Fuß. Die Schnürung ist überhaupt ein Kernstück: Sie soll den Fuß anheben und Knochen, Sehnen und Muskeln zu einer kraftvollen und federnden Einheit zusammenfassen. Die Passform wird dadurch tatsächlich angenehmer. Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände guten Halt zu finden. Insgesamt bietet der Wingster aufgrund seines Obermaterials und zusätzlicher Dämpfung außen wie innen allen Barfußläuferinnen einen guten Schutz und bewährt sich als verlässlicher Begleiter. Auffällig ist noch der stolze Preis, den aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis mit diesem Schuh durchaus rechtfertigt.

Ein neuartiges 4-WegStretch-Gewebe passt sich in allen Dimensionen dem Fuß an und bietet perfekte Passform. Beim Aufsetzen können sich die Zehen natürlich spreizen und so zusätzlich dämpfen und stabilisieren. So verspricht es zumindest der Schweizer Hersteller. Von unseren Testläuferinnen wird er sehr indifferent erlebt. Neben einer ansprechenden Optik und einem recht komfortablen Gesamteindruck fällt das gelungene Schnellschnürsystem auf, das auch unter härtesten Lauf bedingungen funktioniert. Der Schwerpunkt der Marke On liegt a ber am innovativen Dämpfungssystem. Schon im Vorjahr hatte unserem Testteams der direkte Bodenkontakt gefehlt. Der schwammige Eindruck beim Fußaufsatz blieb auch bei unterschiedlichen Ges c hw i n d i g k e it s b e r e i c h e n erhalten. Ambitionierte Neutra lfußläuferinnen mit stabiler Lauftechnik, die den Asphalt gegenüber Waldwegen und befestigten Wegen bevorzugen, bilden die eingeschränkte Zielgruppe für dieses Modell. Außerdem auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet.

Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Faas 500, der in Richtung leichtgewichtiger Allroundschuh tendiert. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läuferinnen mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überprioniererinnen vermissen eine Pronationsstütze nicht. Der Schuh wirkt insgesamt stabil, sodass einem auch die eine oder andere Unebenheit unterwegs nicht aus dem Tritt bringt. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Testerinnen empfanden den Schuh als komfortabel, aus orthopädischer Sicht ist er im Mittelfußbereich etwas zu f lexibel. Der Faas 500 richtet sich klar an eine Zielgruppe: die ambitionierten Straßenläuferin, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überproniererinnen mit f lachem bis normalem Längsgewölbe können mit diesem Schuh ebenfalls starten. Läuferinnen sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf dieses Modell werfen.

In Kombination mit dem leichten Dämpfungsmaterial, das mit einem speziellen Gasgemisch angereichert ist, sorgt der Reebok Zquick Dash für ein dynamisches Laufgefühl, um in Sekundenschnelle wenden und beschleunigen zu können. Für einen sehr angenehmen Tragekomfort ist das naht- und reibungsfreie Obermaterial und sockenähnlicher Innenschuh verantwortlich. Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich stark abgerundet. Einige unserer Testläufer innen waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für Neutralfußläuferinnen wegen des Preises eine äußerst günstige Option auf einen Zweitschuh. Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch für den Freizeiteinsatz.

Geeignet für: Einsteiger

Gut gedämpft ist der Schuh durch die ultraleichte, weiche Lunarlon-Mittelsohle. Der Schaumstoff wurde überarbeitet und ist jetzt leichter und reaktionsfreudiger als Vorgängerversionen. Dieses weiche Gefühl ist natürlich nicht für jede Frau gleich gut, denn das direkte Laufgefühl ging dadurch etwas verloren. In das Schnürsystem integrierte Flywire-Fasern umschließen den Mittelfuß und Fußrücken für eng anliegenden, stützenden Tragekomfort. Personalisierbare Passform. Insgesamt ein Laufschuh für die Neutralfußläuferin .

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

70 % 75 % 85 %

75 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 85 % Führung 75 % Stabilisation 75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 90 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 80 % 75 %

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 70 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

65 % 75 % 80 %

85 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 75 % Führung 75 % Stabilisation 75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 60 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 85 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 80 % 80 % 75 % 80 % 75 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 70 % Vorfußläufer 70 %

Allrounder Wettkämpfer

75 % 75 % 70 %

Komfort

80 % Viele Kilometer 70 % Wettkämpfe 75 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 60 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 % RunUp // Frühling_2015 25

testen

SALOMON // S-Lab Sense Ultra

Salomon // Sense Mantra

SKECHERS // Go Run Ride 4

Vivobarefoot // Stealth

ZOOT // Solana

Gewicht: 199 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 224 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 110,00

Gewicht: 174 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 65 VK-Preis: € 79,90

Gewicht: 168 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 220 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 109,95

Der S-Lab Sense von Salomon ist ein niedrig geschnittener, leichter Wettkampfschuh in einem ansprechenden Design. Er ist ein Vorfußlaufschuh mit niedriger Zwischensohle, die über dem Vorfuß ein sehr dynamisches Abrollverhalten ergibt. Durch die Dynamic Traction Sohle wird eine natürliche Fußbewegung ermöglicht. Die f lexible, aber schützende Pro Feel-Platte und das neue, super dünne und mit dem Schaft verschweißte Sensifit sorgen für leichten Halt und präzise Passform. Angenehm empfanden die Testläuferinnen die Passform sowie einen sicheren Sitz des Fußes im Fersenbereich. Die Außensohle sorgt dank der neuartigen Konstruktion für noch besseren Grip – egal ob auf trockenem oder nassem Untergrund. Insgesamt ein Schuh für viele spannende Kilometer im Gelände, aber auch auf der Straße. Voraussetzung: ein normaler Fußaufsatz und eine gut kontrollierte Lauftechnik.

Insgesamt vermittel der Mantra 3 ein direktes, aber dennoch angenehmes Laufgefühl. Leicht gedämpft empfinden Läuferinnen mit neutralem Fußaufsatz das Gefühl beim Abrollen als ausreichend f lexibel.

Skechers ist vor allem dadurch bekannt, sehr günstige Laufschuhe im Angebot zu haben. Dies trifft auch auf das Modell Go Run Ride 4 zu. Bei diesem farblich auffälligen Leichtgewicht fehlen natürlich die gewohnten Elemente, die Führung und Stabilität vermitteln. Dafür ist aber der Laufspaß garantiert. Das natürliche Laufen wird unterstützt, es braucht aber einen Normalfuß und eine sichere Technik über die jeweils gewählte Laufstrecke. Eine strategisch gepolsterte Mittelfuß-Zone bietet Komfort und stärkeren Aufprallschutz. Die Geometrie des Schuhs lässt einen verstärkt auf Mittel- oder sogar Vorfuß landen. Der Fersenbereich ist stark reduziert und abgerundet. Durch die superleichte und f lexible Konstruktion orientiert sich der Hersteller an Wettkampfschuhen. Für die meisten Läuferinnen bleibt der Go Run Ride 4 auf alle Fälle ein neutraler Trainingsschuh zu einem sehr attraktiven Preis.

Der Stealth von VIVOBAREFOOT soll wie alle Modelle dieses Herstellers ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. Schon beim Anziehen, aber speziell auf den ersten Schritten vermittelt der Stealth? erwartungsgemäß ein sehr ungewohntes Laufgefühl. Allerdings sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich an Barfußschuhe zu gewöhnen, das gilt nicht für alle Schuhe dieser Kategorie. Der Trainingseffekt ist sehr wirkungsvoll, positiv empfanden die Testerinnen die direkte Rückmeldung bei jedem Fußaufsatz. Die durch den Schuh ausgelöste Technik hilft dabei, die Nervenenden und Muskeln zu aktivieren. Der Stealth ist ein Leichtgewicht und verfügt über eine sehr f lexible, 4 mm dicke Sohle. Der optisch dezente Schuh wird speziell komfortbewussten Läuferinnenn gefallen. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie auch für den Fitness-Bereich. Dort kann sie sich aufgrund ihrer Stärken voll entfalten. Trainingsmethodisch können Barfußschuhe ergänzend auch beim Auslaufen einer Trainingseinheit getragen werden.

Der Laufschuh verdankt seinen Namen dem berühmten „Solana Beach” in Kalifornien. Ob schnelle Trainingseinheiten oder langer Genusslauf – mit dem Solana ist vieles möglich. Die Zwischensohle des Solana besteht aus dem Zoot-eigenen EVA-Dämpfungsmaterial. Zoot erreicht so eine absolut gleichmäßige Schaumdichte über die gesamte Sohle. Zusätzlich sorgt die Sprengung von 8 Millimeter für ein weiches Abrollverhalten mit einem sehr ausgewogenen, angenehmen Laufgefühl. Dafür sorgt auch die bewegliche Zunge zur individuellen Anpassung. Dank seiner nahtfreien Innenverarbeitung gelingt es Zoot mit dem Solana einen bequemen Laufschuh zu bauen, der auch barfuß gelaufen werden kann. Geeignet ist er vor allem für Läuferinnen mit Neutralfuß, die die Bewegung selbst sehr gut kontrollieren können.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

70 % 70 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

75 %

Viele Kilometer Wettkämpfe Führung

75 % 75 %

65 %

Stabilisation

65 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 85 % 26 RunUp // Frühling_2015

Die Überarbeitung für eine bessere Passform und mehr Leistungsfähigkeit dürfte dem Sense Mantra 3 von Salomon gut getan haben. Als leichter Trainingsschuh für die Vor- und Mittelfußläuferin, die nach der perfekten Verbindung zu unterschiedlichen Belägen sucht, sehr gut geeignet. Der Mantra ist für den Einsatz im Gelände ein gut gedämpfer Trailschuh mit passablem Grip. Erst bei sehr feuchtem und rutschigem Untergrund, stoßen Schuh und Profil an ihre Grenzen. Damit ist der Sense Mantra aus unserer Sicht ein idealer Allrounder für jeglichen Untergrund.

Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 80 % 75 %

70 % Viele Kilometer 75 % Wettkämpfe 70 % Führung 75 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 75 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

85 % 80 % 75 %

80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 75 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 95 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 %

70 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 75 % 80 % 80 % 75 % 80 %

75 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 75 % Supinierer 70 % Vorfußläufer 70 %

44. Int. Wolfgangseelauf 18. Oktober 2015

BLACKROLL Aktive Regeneration, Erholung & Entspannung: das bietet die Blackroll Massagerolle Blackroll ist das ideale Regenerationstool zur Selbstmassage und zur Lösung der Myofascia. Rollen Sie mit der Blackroll über einzelne Muskelgruppen. An verspannten und schmerzhaften Punkten halten Sie einige Sekunden und rollen danach weiter. Durch das Abstützen der Arme oder des nicht aktiven Beines können Sie den Druck auf die Rolle variieren und die Stabilität Ihres Rumpfs erhöhen. Die Blackroll kann morgens nach dem Aufstehen, zum Aufwärmen vor dem Sport, zur Muskelentspannung nach dem Sport oder einfach nur nach einem langen Tag im Büro eingesetzt werden. Die Qualität Ihrer Muskeln und des Bindegewebes wird besser und Sie fühlen sich wohler. Eliteathleten machen es vor – alle schwören auf aktive Regeneration um Muskelverspannungen zu lösen, die Durch blutung und das Wohlbefinden zu erhöhen. Modell blackroll-orange PRO um EUR 35,– Info und Bestellung: SportImPuls–Ruth Langer, office@sportimpuls.at. Info www.blackroll-orange.de

r s schönste Österreich (Laufkalender24.at-Wahl) Lauf 2014 ngen u : 4.084 Meld Rekord 2014

42,195 km | 27-km-Klassiker | 10-km-Uferlauf 5,2-km-Panoramalauf | Team-Marathon | Junior-Marathon

www.wolfgangseelauf.at

run up_105_145.indd 1

27.02.15 18:5

5 Euro Gutschrift mit Code »StartCrecko« Gültig bis 31.12.2015 bei Neuanmeldung auf crecko.com

Animal ist eine britische, von Action & Sport inspirierte Lifestyle-Marke.

RunUp // Frühling_2015

Crecko.com

Lukas Langer | AT 5400 Rif – Staufenweg 57 | support@crecko.com

PROMOTION

testen

laufen

Fr端hlings Erwachen Sie wollen endlich Bewegung in Ihren Alltag bringen? Hier ist Ihre Chance! Preiswert, 端berall m旦glich, supergesund und mit hohen Erfolgschancen. Wir helfen Ihnen bei den ersten Schritten. Johannes Langer // Fotos_SIP

RunUp // Fr端hling_2015

laufen

nur eines sehr geringen Aufwands, um in den Genuss dieser Benefits zu kommen. Dazu die deutsche Sportwissenschaftlerin Petra Wagner, die die Studie maßgeblich begleitet hat: „Einige Teilnehmer absolvierten lediglich eine moderate Sporteinheit von 90 Minuten pro Woche. Selbst dabei sanken nach Ablauf eines Jahres beide Blutdruckwerte um durchschnittlich 10 mm Hg, gleichzeitig fühlten sich die Teilnehmer subjektiv besser.“ Noch positiver entwickelten sich physiologische Parameter im Allgemeinen und Körperselbstbild, wenn zusätzlich ein bis zwei Ausdauereinheiten pro Woche auf dem Plan standen. Wussten Sie, dass Dirigenten zu jenen Berufsgruppen mit

In jedem Fall gilt nicht nur für die Einsteiger, maßvoll aktiv

der höchsten Lebenserwartung gehören? Nein? Aber schon

zu sein. Durch unsere leistungsorientierte Konditionierung

1978 überraschte die „New York Times“ ihre Leser mit der

sind wir häufig dazu veranlasst, zu intensiv zu trainieren und

Feststellung, dass Dirigenten um fast fünf Jahre älter als der

wirken dadurch einer vernünftigen Leistungsentwicklung

Durchschnitt aller Berufsgruppen werden. Vielleicht nur

entgegen. Sogar für unsere Gesundheit kann ein zu häufiges

eine statistische Unschärfe, aber zumindest in der Wahrneh-

Auspowern eine gewisse Gefährdung bedeuten. Nehmen Sie

mung bleiben uns trotz des noch immer relativ jungen Franz

einmal jene als Beispiel, die einem übertriebenen Schlank-

Welser Möst doch eher die älteren Herren wie der Dirigent ei-

heitsideal folgend, den Trainingsumfang auf der einen Seite

niger Neujahrskonzerte Georges Prêtre, der mit über 90 noch

steigern und gleichzeitig die Nahrungsaufnahme gegen Null

dynamisch den Taktstock schwingt, haften. Und genau diese

laufen lassen. Mangelzustände und plötzliche Leistungsein-

rhythmische Bewegung der Arme und des ganzen Körpers

bußen sind dann nicht selten die Folge. Im schlimmsten Fall

soll es sein, die positive Signale an das Herz-/Kreislaufsystem

kommt es zu Zusammenbrüchen, die der ärztlichen Betreu-

aussendet. Eine Bewegung, die auch uns Läuferinnen und

ung bedürfen. Nicht erst bei kritischen Zuständen sollten

Läufern nicht fremd ist.

wir die Sportmediziner um Rat fragen. Zumindest einmal im

Der Rhythmus ist für mich der Grund aller Dinge. Mit dem Rhythmus beginnt das Leben, mit dem Herzschlag.

Jahr gibt uns eine breit angelegte Diagnostik Auskunft über unseren Gesundheits- und Leistungszustand.

Herbert von Karajan

Gerade die Bewegung der Arme ist es, die uns den Rhythmus beim Laufen vorgibt. Ist es nicht so, dass wir gerade beim Schweben durch die Landschaft, es den Dirigenten gleichtun und zumindest für uns die Natur zum Klingen bringen? Dabei dirigieren wir mit den Armen als Taktstock unseren ganzen Körper. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Laufschuhe schnüren und sich in Bewegung setzen, denken Sie daran! Sie kennen dieses feine Gefühl, wenn alles in rhythmisches Schwingen gerät und Sie langsam eins werden mit sich und Ihrer Umgebung. Sie spüren dieses Crescendo, bei dem Sie Schritt für Schritt in eine Symphonie aus gleichmäßig rhythmischem Atmen, einem leicht erhöhten Pulsschlag und dem kreativen Prozess im Kopf eintauchen. Tatsächlich wissen wir: Laufen ist der ultimative Jungbrunnen und Gesundheitsturbo – ob für Herz, Hirn, Hormonhaushalt oder Abwehrkräfte. Außerdem ein Gewichtskiller und Lustmacher. Und das Beste: Laut einer Studie des Instituts für Sportwissenschaften der Universität Bayreuth bedarf es RunUp // Frühling_2015

laufen

Sie Essen könnten worauf Sie Lust haben und trotzdem eine straffe Figur behalten? Ihre Kreativität und Ihr Einfallsreichtum einen Quantensprung vollziehen würden? Sie nicht mehr irgendwelchen Launen unterworfen wären, sondern die meiste Zeit von Fröhlichkeit begleitet werden? Sie über das ganze Jahr über weniger oft, weniger lang und weniger stark erkältet wären? Ihre Mitarbeiter, Ihre Familie und Ihre Freunde Sie ob des positiven Wandels kaum mehr erkennen würden? Ein Prüfsiegel sozusagen, das uns Auskunft über die individuellen Pulsvorgaben und gleichzeitig Sicherheit für unser

Sie plötzlich mehr Zeit hätten, dass Sie

Aktivsein gibt. Das Lauftraining wird dadurch effektiver.

alles viel konzentrierter und damit effi-

Jene sportliche Bewegung, die unserem Naturell am meis-

zienter erledigen?

ten entspricht. Wie hat es einst die Prager Lauf-Ikone Emil Zatopek in einem vielstrapazierten Satz auf den Punkt ge-

Sie die Medikamente gegen Kopfschmer-

bracht: „Vogel f liegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“

zen oder ähnliche Unbefindlichkeiten in den Sondermüll schmeißen könnten?

Auch wenn Sie es vielleicht nicht wahrhaben wollen und die derzeitige Lage seltener darauf hindeutet: Wir leben in einer

Sie wieder attraktiver …

Spaßgesellschaft. Der Weg des geringsten Widerstandes ist

An dieser Stelle will ich mit den Vortei-

Alles hat einen Rhythmus. An uns liegt es, ihn in Einklang mit unserem Leben zu bringen.

len auf hören, da ich bereits jetzt spüre, dass Sie mir nicht über den Weg trauen. Es klingt Ihnen alles ein bisschen nach Schamanentum oder esoterisch-geld

für die Mehrheit der Highway zum Glück. Stress und Druck

orientierten Hintergedanken. Seien Sie

sind unsere Feindbilder. Nur wenn es um ein Freizeitvergnü-

versichert, ich habe so viel mit Schama-

gen geht, kann kaum jemand mal lockerlassen: Nach Feier-

nentum und Esoterik am Hut wie Ski-

abend rennen nicht nur in der Prater-Hauptallee in Wien

fahren ein kenianischer Volkssport ist.

Tausende auf heißen Sohlen über den Asphalt, als gelte es, einer neuen Bestzeit hinterher zu jagen. Kaum eine Spur von

Es gibt keine Wunderpille, die oben an-

Spaß, Freude und Vergnügen. Nach wie vor gilt Joggen bei

geführte Vorteile bewirkt, Sie müssen

vielen als Synonym für Kämpfen und Krämpfe. Dabei ist Lau-

schon selber aktiv werden: Den inneren

fen gar nicht anstrengend, sondern aufregend. Nicht lang-

Schweinehund überwinden, zum ersten

weilig, sondern lustvoll. Nicht stressig, sondern spannend.

Mal die Schuhe schnüren, endlich die

Sie müssen es nur richtig angehen.

Scheu vor vermeintlichen Strapazen ablegen – das ist die größte Herausfor-

30 RunUp // Frühling_2015

In meiner Running-Academy treffe ich immer wieder auf

derung für alle Läufer, ob Einsteiger

Läufer, die die Sonnenseiten des Laufsports viel zu selten

oder Fortgeschrittene. Und warum wol-

erleben. Immer nur von neuen Bestzeiten zu träumen geht

len wir Sie gerade jetzt dazu anstoßen?

nicht. Zumindest einen Versuch ist es wert, den Ansatz in die

Weil jetzt der ideale Zeitpunkt ist, um

neue Laufsaison von einem neuen Leitbild bestimmen zu las-

ins Laufen zu kommen. Jetzt, wo die Na-

sen. Auch wenn Sie bislang nur von mehr Bewegung träumen

tur erwacht und uns die Sonne mit den

oder meinen, sportliche Bewegung wäre nichts für Sie. Was

wärmenden Strahlen langsam wieder

würden Sie davon halten, wenn:

Leben einhaucht.

laufen

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern

Fakt 3: Wird der Muskel-„Motor“ angelassen, sind alle Tanks

haben wir in der Running-Academy ein

gleichzeitig geöffnet. Es werden also von der ersten Minute

einfaches Programm entwickelt, mit

an auch Fettsäuren verbrannt – nur ist der Anteil niedrig,

dem auch Sie ein neues Laufen entde-

da die Leitungen zu den anderen Tanks dicker sind. Mit zu-

cken können.

nehmender Belastungsdauer leeren sich die Tanks mit den dickeren Leitungen aber nach und nach, und der Anteil der

Unser Anfänger-Plan lässt selbst bisherige

Bewegungsverweigerer

Fettsäuren am Kraftstoffmix steigt.

nach

vier Wochen locker dreißig Minuten am

Was bedeutet das konkret für das Training? Um den Fett-

Stück traben. Laufeinsteiger verbren-

stoffwechsel zu erhöhen, sind viele Einheiten mit einer Dauer

nen während einer 30-Minuten-Einheit

von über 30 Minuten und geringer Intensität notwendig. Be-

etwa 10 Gramm Fett. Nach dreimonati-

reits in der zweiten Woche unseres Fatburner-Trainingsplans

gem Training sind die gleichen Läufer

(siehe unten), der für echte Einsteiger gedacht ist, stehen des-

bei einem Fettumsatz von 30 Gramm in

halb vier Ausdauereinheiten an, die abwechslungsreich ge-

30 Minuten angelangt. Es sind gerade

staltet werden. Gehen Sie die Umsetzung des Trainingsplans

die wiederholten, langen Ausdauerbelastungen, die die Aktivität der fettspaltenden Enzyme in den Fettzellen und der Muskulatur erhöhen. Viele bislang Bewegungsunlustige beginnen genau mit diesem Streben nach einem effekti-

Rhythmus ist beim Laufen eine lebensbekundende Pulsation. Insgesamt ist ein Verkommen des Rhythmischen zu bemerken. Sollte das ein Zeichen des Verfalls sein?

veren Stoffwechsel ihre Läuferkarriere. locker, aber entschlossen an! Verlieren Sie nie Ihr persönliUnd tatsächlich: Ausdauerbelastungen

ches Ziel aus den Augen, auch wenn in der einen oder ande-

bieten optimale Voraussetzungen für

ren Woche das Training besonders schwer fällt.

eine effektive Gewichtsreduktion. Warum das so ist, will ich Ihnen gerne von

Aber ohne Training keine knackige Form. Wie gut, dass wir

Grund auf erklären – denn nur wer weiß,

Ihnen die perfekte Anleitung liefern. Denn schon mit drei-

wie der eigene Körper funktioniert,

mal Jogging pro Woche wird sich Ihr körperlicher Zustand

kann sein Training sinnvoll steuern:

entscheidend verbessern. Dreimal? Hört sich nach viel an, ist aber viel leichter zu schaffen, als Sie denken. Bereichern Sie

Fakt 1: Das ist der Punkt, den man nicht

Ihr Leben um eine effektive Bewegungsart: das Laufen – die

gerne hört: Abnehmen ist nur dann

„natürlichste Sache der Welt“. Der Erfolg wird Ihnen immer

möglich, wenn die Energiebilanz des

recht geben – entdecken und genießen Sie es!

Körpers negativ ist. Was soviel heißt wie: wenn die Menge der Kalorien, die der Körper verbraucht, größer ist als die, die er über die Nahrung aufnimmt. Durch regelmäßigen Sport wird der Kalorienverbrauch erhöht. Fakt 2: Der Körper gewinnt die Energie für die Muskeltätigkeit aus verschiedenen Quellen. Wenn Sie sich den Muskel als Motor vorstellen, dann stehen Ihnen vier Tanks zur Verfügung. Der erste ist ein kleiner Tank voller Phosphate, dessen Inhalt nur wenige Sekunden reicht. Zwei weitere Tanks sind mit Glukose gefüllt, einem Zucker, der zum Teil mithilfe von Sauerstoff (aerob), aber auch ohne Sauerstoff (anaerob) verbrannt wird. Der letzte und größte Tank sind die Fettdepots. RunUp // Frühling_2015 31

laufen

Die rhythmische Aktivität des Körpers beim Laufen, sein natürliches Schrittmaß und der offene Kontakt mit der Umgebung helfen, mentale Knoten zu lösen.

Der Frühling ist immer der ideale Zeitpunkt, um für Sie per-

Die nächste gute Nachricht habe ich für alle Einsteiger: Sie

sönlich eine Strategie zu entwickeln, die Ihnen mehr Wohl-

beginnen mit f lottem Gehen, bei dem das Herz- Kreislauf-Sys-

befinden und eine höhere Leistungsfähigkeit bringen wird.

tem angeregt wird. Erst wenn Sie sich gut aufgewärmt und

3 x 33 – unsere Zauberformel.

bereit für ein höheres Tempo sind, laufen Sie los. Schon nach zwei bis drei Minuten legen Sie eine Gehpause von rund 30

Keine Angst! Statt einer Übung zum Kopfrechnen schicken wir

Sekunden ein. In diesen kurzen Gehpausen wird der Sauer-

Sie auf Ihre ganz private Joggingrunde. Die Formel ist ganz ein-

stoff bedarf der Muskulatur automatisch auf das Gehniveau

fach: Das Ziel unseres 8-Wochen-Plans ist es, dass Sie in dieser

reduziert, das Sauerstoffangebot bleibt wegen des erhöhten

Zeit zu einer regelmäßigen Läuferin oder einem regelmäßigen

Pulsschlages größer. Die Muskelzellen schalten damit auf

Läufer werden. Sie laufen pro Woche dreimal 33 Minuten. Die

eine Energieumsetzung um, bei der sie mit ausreichend Sau-

Fitness steigt mit jeder Woche und am Ende dieses Programms

erstoff versorgt werden. Man kann in diesen Fällen von einer

sind Sie nicht nur leistungsfähiger, sondern gleichzeitig bleiben

lohnenden Pause sprechen.

die Risikofaktoren für die bislang nur wenig beanspruchten Sehnen, Bänder und Gelenke gering. Und das Immunsystem

Sie werden es ganz schnell merken – auf diese Weise können

dankt es Ihnen mit erhöhter Stabilität. Die ersten Fragen, die es

Sie auch als völlig untrainierte Person ohne Gefahr der Über-

für die Einsteiger zu beantworten gilt, lauten: „Wie lange soll ich

anstrengung ein sich abwechselndes Lauf- und Gehtraining

laufen und wie schnell darf ich laufen?“

absolvieren. Voraussetzung ist natürlich, dass Sie gesund sind. Das ganze Geheimnis Ihres Trainingserfolges besteht

Eine gute halbe Stunde reicht aus, um von einem Großteil

darin, die Gehpausen so früh wie möglich zu machen. Auf

der Vorteile zu profitieren. In den ersten acht Wochen brau-

jeden Fall viel eher, als man glaubt, sie zu brauchen. Eine her-

chen Sie für Ihr Trainingsprogramm immer gleich lange.

vorragende Möglichkeit, Ihr Training zu überwachen, wird

Mit kurzen Aktivierungsübungen am Anfang und entspan-

durch den Einsatz von Pulsmessgeräten geboten. Aber in wel-

nenden Übungen am Schluss sind Sie immer innerhalb

chem Bereich liegt die ideale Trainingspulsfrequenz? Die op-

einer Stunde mit Ihrem Training fertig. Und seien Sie opti-

timalen Pulsfrequenzen für ein Ausdauertraining liegen bei

mistisch. Dreimal pro Woche dreißig bis vierzig Minuten ist

65 bis 85 Prozent der maximal erreichbaren Herzfrequenz.

die optimale Belastung für den Körper. Gerade als Anfänger verfügen Sie im Vergleich zu Trainierten über nur geringe

Und die positiven Nebeneffekte überzeugen. Laufen sorgt

Energiereserven in der Muskulatur. Dies erfordert ein sehr

für ein besseres Körpergefühl. Stärkt das Herz-Kreislaufsys-

sparsames und vernünftiges Umgehen mit ihnen.

tem. Lässt das Fett schmelzen. Verbessert den Schlaf. Steigert

32 RunUp // Frühling_2015

laufen

Ihr Trainingsplan für die ersten acht Wochen. Lassen Sie auf jeden Trainingstag zumindest einen Ruhetag folgen. 1. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil (HT) WarmUp: 10 Minuten Aktivierung, Mobilisierung, Koordination (AkMoKo). HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd 1–2 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen. CoolDown: 5 bis 10 Minuten entspannende Übungen wie leichtes Stretching. 2. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil: WarmUp: und CoolDown wie in der Vorwoche. HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd 2–3 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen. 3. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil: WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche. HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd 3–4 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen. 4. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil: WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche. HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd 4–5 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen. den sexuellen Appetit. Und ist gut für das Gleichgewicht der Seele. So joggen Sie sich praktisch gesund. Das Training soll-

5. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil:

te jedoch richtig geplant werden. Vor allen Dingen dürfen

WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche.

Anfänger nicht übertreiben. In nur acht Wochen haben Sie

HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd

Ihr erstes Zwischenziel erreicht. Dann geht es darum, wei-

5–6 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen.

tere Grundlagen für Ihr Training zu erarbeiten. Bleiben Sie

Einmal als Hauptteil: 3 Minuten gehen, 3 mal 8 Minuten lau-

konsequent und schon bald werden Sie locker mehr als eine

fen, dazwischen 3 Minuten gehen.

halbe Stunde durchlaufen können. 6. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil: Wenn Sie dabei einige wesentliche Regeln beachten, sind

WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche.

Fortschritte garantiert:

HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd

• Starten Sie nicht zu schnell! Ein betont langsames Ein-

6–7 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen.

laufen oder Gehen bereitet Sie optimal auf die folgenden

Einmal als Hauptteil: 3 mal 9 Minuten laufen, dazwischen 1

Belastungen vor.

Minute gehen.

• Langsam steigern! Wer sich verbessern will, muss die Trai-

7. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil:

ningsreize erhöhen. Steigern Sie zuerst die Dauer der Ein-

WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche.

heiten und dann die Häufigkeit.

HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd 7–8 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen.

• Erobern Sie die Natur!

Einmal als Hauptteil: 1 Minute gehen 2 mal 15 Minuten laufen, dazwischen und am Ende 1 Minute gehen.

Sie schaffen es! Denn Jede und Jeder kann laufen. Leisten Sie einen Beitrag zum Gesundheitswesen, aber vor allem für

8. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten im Hauptteil:

Ihre Gesundheit. Beginnen Sie bei sich, jetzt, und halten Sie

WarmUp und CoolDown wie in der Vorwoche.

durch. Sie tun es nur für sich: für Ihren Geist, Ihre Seele und

HT: Einige Minuten f lott gehen, dann jeweils abwechselnd

Ihren Körper. Gönnen Sie sich einfach diesen Kurzurlaub

ca. 8 Minuten laufen und 30 Sekunden gehen.

vom Alltag. Denn Sie sind für sich der wichtigste Mensch auf

Einmal als Hauptteil: 2 Minuten f lott gehen 30 Minuten lau-

Erden! Ich freue mich heute schon mit Ihnen, wenn Sie mit

fen und am Ende 1 Minute gehen.

einem neuen Lebensgefühl aktiv bleiben.

Weiterführende Übungen auf www.RunAustria.at RunUp // Frühling_2015 33

laufen

Den „Hammer-Mann“ in Pension schicken Marathonläufer hassen diesen Moment. Plötzlich sind die Beine so schwer, dass man glaubt, keinen Fuß vor den anderen zu bringen. Was dagegen hilft? Wir haben dazu einen guten Rat und nehmen dem Mann den Hammer weg. Text_Johannes Langer // Foto_SIP

Startschuss! 42 Kilometer liegen vor

Erfreulicherweise können wir den Hammermann mit einem

Ihnen, 42 Kilometer zwischen Schei-

einfachen Trick ganz leicht entwaffnen. Mit Training! Grundla-

tern und Glückseligkeit. Wie wir wis-

genausdauer ist die Voraussetzung dafür. Ihr Niveau kann von

sen, beginnt ab Kilometer 30 der här-

uns über mehrere Monate geschwindigkeits- und umfangsori-

teste Teil eines Marathons. Vorschnell

entiert aufgebaut werden. In den letzten Wochen gilt es dann, in

wissen Läuferinnen und Läufer von

einzelnen Trainingseinheiten sehr spezielle Reize für den Ma-

einem unsichtbaren Geist zu berichten:

rathon zu setzen. Die Fähigkeit zu immer längeren Abschnitten

„Hier kommt der Mann mit dem Ham-

im Marthontempo bzw. Marathonrhythmus ist der Schlüssel

mer.“ Was denn, ein schlimmer Feind

zum Erfolg. Anhand von drei Beispielen, sollen abwechslungs-

auf der Marathonstrecke? Oder doch

reiche Möglichkeiten aufgezeigt werden:

nur eine harmlose Legende? Lange Läufe. Ein langer Lauf ist eine Trainingseinheit über

34 RunUp // Frühling_2015

Im Wesentlichen gibt es zwei Strategi-

90 Minuten bis hin zu drei Stunden. Das Tempo ist dafür

en, um einen Marathon ohne gröbere

weniger entscheidend als die Dauer. Daher beginnt man so

Probleme zu absolvieren. Erstens eine

einen Lauf in einem sehr ruhigen Tempo. Im letzten Teil stei-

zielgerichtete Vorbereitung und zwei-

gern Sie über 15 bis 30 Minuten die Trainingsintensität auf

tens eine vernünftige Taktik für die et-

das geplante Marathontempo, um auch in den richtigen Lauf-

was mehr als 42 Kilometer.

rhythmus zu kommen.

laufen

Dauerlauf mit Tempowechsel: Diese Trainingsform ist eine Dauerbelastung über 30 bis 50 Minuten, bei der festgelegte Abschnitte mit Geschwindigkeiten oberhalb und unterhalb des angestrebten Marathontempos ohne Pause abwechselnd aufeinander folgen. Diese Verhältnisse können von 1:1 bis hin zu 3:1 variieren. Sie unterstützen die Entwicklung der disziplinspezifischen Grundlagenausdauer. Nüchtern trainieren: Unabhängig von den unterschiedli-

Spätestens ab Kilometer 15 ist der Körper voll auf Tou-

chen Zielsetzungen, dürfte es sowohl für den Leistungs- als

ren. Von den Bauchorganen wird Blut abgezogen, damit die

auch den Fitnesssportler von Interesse sein, dass es tatsäch-

Skelettmuskulatur immer besser durchblutet werden kann.

lich Möglichkeiten gibt, vermehrt freie Fettsäuren umzuset-

Ab Kilometer 20 spüren diejenigen, die noch auf der Start-

zen. Die Aktivierung des Fettstoffwechsels lässt sich von der

linie ganz laut „Attackeee!“ gerufen haben, den zu heftigen

Nahrungsaufnahme beeinf lussen. Hat die belastete Musku-

Anfang. Marathonlaufen hat sehr viel mit Demut zu tun. De-

latur nur noch wenig Glucose bzw. Glykogen gespeichert,

mut vor der Strecke und Demut vor den eigenen Fähigkeiten.

kommt es zu einer verstärkten Fettspaltung und demnach zu

Weil das Ende noch nicht absehbar ist, beginnt jetzt der ei-

einer Erhöhung der freien Fettsäuren. Ein guter Tipp: Mor-

gentliche Marathon im Kopf. Und der härteste Teil eines Ma-

gens nach einem kleinen Espresso und etwa einem halben

rathons ab Kilometer 30 steht noch bevor. Läufer berichten

Liter Wasser dient ein 30- bis 40-minütiger Dauerlauf in ge-

von einem drastischen Ermüdungsschub, die Beine werden

ringer Intensität zur Optimierung des Energiestoffwechsels.

langsamer, sie fühlen sich immer schlechter. Neben dem richtigem Trinken wird nun auch die mentale Vorbereitung wich-

» Das wichtigste, was du auf deinen Marathonweg mitnimmst, ist ein starkes, fröhliches Herz. «

tig. Man muss wissen, dass die Müdigkeit kommt, wie es sich anfühlt. Dann kann man damit besser umgehen. Jetzt beginnt auch die lokale Ermüdung der Muskulatur. Neueste Theorien sagen, dass ein Marathonlauf zu einer gesteigerten Aktivität der Nervenbahnen führt, die die Lauf-

Und wie sieht diese Anti-Hammer Taktik aus? Wer noch nie

muskeln stimulieren. Und ermüden die Muskeln, werden sie

einen Marathon gelaufen ist, sollte sich unbedingt über eine

mit dem Sturm der Befehle von den Nerven nur noch fertig,

defensive Taktik Gedanken machen. Bei einem 10-km-Lauf

indem sie anhaltend und unkontrolliert kontrahieren. Durch

ist das Anfangstempo schon eine wichtige Komponente, aber

leichte Umstellungen in der Schrittgestaltung und der Kör-

beim Marathon entscheidend. Wer zu schnell startet, wird

perposition kann man sich jetzt das Laufen etwas erleich-

in der zweiten Wettkampf hälfte mit Sicherheit einbrechen.

tern. Wichtig ist aber, auf das Ziel fokussiert zu bleiben. Auch

Gewonnene Sekunden werden zu verlorenen Minuten. Die

wenn für die meisten Wissenschaftler die Endorphin-Hypo-

Verringerung des Tempos knabbert nicht nur an der Schritt-

these längst tot ist, gibt es immer wieder Berichte von wah-

gestaltung, sondern auch am Wettkampfgeist.

ren Glückserlebnissen bei einem Marathon. Wer die vielen jubelnden Finisher beobachtet, wird dem zustimmen. Endor-

Bereits auf den ersten Kilometern eines Marathons fährt

phine unterdrücken aber die Schmerzen. Hilfreich sind auch

der Körper mit der Herzfrequenz und dem Stoffwechsel

einfache Sprüche wie „groß und stark“ oder „locker und frei“.

richtig hoch. Wer gut vorbereitet ist, wird schon bald auf

Diese Mantras verstärken einen Prozess, der günstigerweise

das vorbereitete Zucker/Fett-Gemisch eingestellt sein und

in ein Flow-Erleben übergeht, dem völligen Aufgehen im Lau-

seinen Rhythmus für den Marathon finden. Ein ruhiger Be-

fen. Das Gehirn ist dann ganz auf Marathon getrimmt: Re-

ginn begünstigt immer einen ökonomischen Zugang zu sei-

gionen, die die Laufmotorik steuern, werden stärker durch-

nen aufgebauten Energiedepots – egal ob in gelöster oder ge-

blutet und aktiviert. In diesem Hirnzustand laufen wir fast

speicherter Form. Das heißt auch, dass der Anfangsschwung

meditativ. Durch diesen Flow geht es nur noch ums Genießen,

nicht übertrieben werden sollte. Leider lösen die schnellen

Schmerzen spürt man kaum. Im Ziel werden Sie glücklich,

Läuferinnen und Läufer an der Spitze immer eine Sogwir-

aber sicher auch sehr müde sein. Spätestens jetzt ist klar: Den

kung nach hinten aus, wodurch ein Großteil der übrigen

„Hammer-Mann“ haben Sie in Pension geschickt.

in ein zu hohes Tempo gerät. Also, immer auf den eigenen Rhythmus achten! Auch der Läuferseele tut ein gelassener Beginn gut. Anfangs sollte man die Strecke genießen und auf sein im Training entwickeltes Gefühl bauen. So bleibt man locker. Die ständige Kontrolle von Zwischenzeiten und Herzschlag stresst. RunUp // Frühling_2015 35

erleben

Promiflash René auf Reisen Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Leichtathletik unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler und Persönlichkeiten. Gerne berichtet er über das Neueste aus der Welt der Stars und Laufsternchen. Crosslauf-WM in Guiyang Zum 28. Mal besuchte ich seit 1979 die Crosslauf-Weltmeisterschaften, die heuer in Guiyang in China stattfanden. Guiyang, rund 10.000km entfernt von Österreich, liegt auf 1.070m Seehöhe im Südwesten des bevölkerungsreichsten Staates der Erde, in der Provinz Guizhou. Die Stadt hat vier Millionen Einwohner, das Klima ist subtropisch-feucht. Nur wenige Touristen verirren sich in diese Region, was auch den Aufenthalt ausländischer Journalisten erschwerte. Denn von den Einheimischen waren nur sehr wenige der englischen Sprache mächtig. Trotzdem: Die Chinesen waren sehr bemüht und die Veranstaltung insgesamt wirklich ein

Geoffrey Kamworor

fantastisches Crosslauf-Fest. Schade, dass so wenige europäische Athleten dabei waren. Ich war übrigens der einzige europäische Journalist vor Ort! Trotzdem war

es meiner Meinung nach wichtig, die Crosslauf-Weltmeisterschaften auf einem anderen Kontinent auszutragen. Bemerkenswert war, wie viele Zuschauer an die Strecke kamen, die 30 Kilometer außerhalb von Guiyang lag. Eine starke Leistung brachte Geoffrey Kamworor, der Weltmeister bei den Herren wurde. Der 22-jährige Kenianer ist ein großes Talent im Langstreckenlauf und nun amtierender Weltmeister im Crosslauf und im Halbmarathon. Im Sommer möchte er bei den Weltmeisterschaften in Peking die Goldmedaille im 10.000m-Lauf holen.

Dinner mit Sebastian Coe Im Rahmen der Crosslauf-Weltmeisterschaften traf ich auf Lord Sebastian Coe, den ich bereits 1978 in Prag kennenlernen durfte. Er ist eine lebende Legende des britischen Laufsports. 16 Jahre lang hielt er den Weltrekord im 800m-Lauf und gewann zwei Olympische Goldmedaillen. Im August wird auf dem IAAF-Kongress in Peking der Nachfolger von IAAF-Präsident Lamine Diack gewählt, favorisiert sind zwei ehemalige Leichtathletik-Größen. Neben Coe

Sebasti an Coe

ist das Stabhochsprung-Weltrekordhalter Sergeij Bubka.

des Organisationskomitees. Die Spiele von London waren ein großer Erfolg, das internationale Ansehen des Briten stieg damit beträchtlich. Zur Zeit ist er IAAF-Vize-Präsident. Wenn er die Wahl gewinnt, will er Reformen einführen und insbesondere den Kampf gegen Doping intensivieren. Außerdem ist Coe ein Verfechter des Crosslaufs und plädiert dafür, den Crosslauf als Disziplin ins Olympische Programm der Winterspiele aufzunehmen. 36

Fotos//René van Zee

Coe führte die Bewerbung und Vorbereitung der Olympischen Spiele 2012 als Präsident

RunUp // Frühling_2015

ER-A

PROMOTION

erleben

FORE VER PRO X2TM Der Riegel für schnelle Power. Ob im Büro, zu Hause oder in der Freizeit – vor allem beim Sport verlangen wir von unserem Körper volle Leistung. Damit er nicht schlapp macht, benötigt er Treibstoff in Form von Eiweiß, Fetten und Kohlehydraten. Der FOREVER PRO X2TM ist ein Lebensmittel zur Eiweißversorgung

zwecks Muskelaufbau sowie Muskelerhaltung. In zwei Geschmacksrichtungen erhältlich: Schokolade und Zimt.

Gerade nach sportlichen Trainingseinheiten oder Wett-

kämpfen ist es wichtig, seine Muskeln ausreichend mit Eiweiß zu versorgen. Gleiches gilt für den Muskelaufbau.

Daher ist FOREVER PRO X2TM ein optimaler Begleiter bei allen Sportarten. Ideal auch als Mini-Mahlzeit für unterwegs oder zwischendurch.

FOREVER PRO X2TM ist glutenfrei und aus hochwertigstem Soja- und Molkeeiweiß sowie Ballaststoffen zusam-

(Lieferbar ab Mai 2015)

mengestellt. Das in FOREVER PRO X2TM enthaltene

Eiweiß trägt zur Zunahme sowie Erhaltung von Muskelmasse bei.

Webtipp: www.aloevera-langer.flpg.at

Dein Rennen. Deine Belohnung.

100% Leistung. 100% Regeneration. Durch das enthaltene wertvolle Vitamin B12 wird der Energiestoffwechsel, die Blutbildung und das Immunsystem gefördert sowie die Müdigkeit verringert. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig! RunUp // Frühling_2015 37

ER-AL-151775-Anz-Finisher-210x145-RZ-2015-04-01.indd 1

01.04.15 15:04

laufen

42.2_ MyWay

Fünf Frauen, ein Ziel: Marathon-Debüt am 3. Mai beim Salzburg Marathon. Die Vorbereitung darauf leitet der erfahrene Lauftrainer Johannes Langer im Zuge des Projekts „42.2_MyWay“. RunUp hat mit drei der fünf Damen über ihre Erfahrungen auf dem Weg zur Herausforderung Marathon gesprochen. Text_Thomas Kof ler // Fotos_SIP

„Grundsätzlich wollte ich nie einen Marathon laufen, weil ich gedacht habe, das ist für mich utopisch“, erzählt Andrea Sommerauer. Diese längst überholte Einstellung hat die 42-jährige Friseuse aus Hallwang ad acta gelegt, als sie vom Projekt „42.2_MyWay“ erfuhr

Andrea: „Bisher macht mir dieses Projekt wirklich Spaß und es zeigt, dass vieles möglich ist, wenn man wirklich will und hart daran arbeitet!“

und sich dafür anmeldete. Fünf Frauen bereiten sich unter fachlicher Leitung 18 Wochen lang auf den Salzburg Marathon 2015 vor. Für alle fünf ist eines gleich: Es wird ihr erster Marathon sein. Seit Ende letzten Jahres kennen die passionierten Läuferinnen ihr nächstes, großes Ziel und arbeiten intensiv daran, ihren Körper bis zum 3. Mai optimal vorzubereiten. Begleitet und geleitet werden sie von Johannes Langer, der auf 33 Jahre Erfahrung als Lauftrainer im Spitzen- und Freizeits-

Andrea Sommerauer

port

38 RunUp // Frühling_2015

zurückblickt.

„Voraussetzung,

um am Projekt teilnehmen zu können, war, dass die Frauen einen Halbmarathon gut absolvieren konnten. Das ist die ideale Ausgangsbasis um das Projekt Marathon anzugehen“, erklärt er. Der Coach ist verantwortlich für die Trainingsplanung und -gestaltung und hat detaillierte individuelle Konzepte erstellt, welche die engagierten Teilnehmerinnen durch das Projekt „42.2_ MyWay“ führen. „So ein Projekt muss man annehmen. Ich vertraue meinem Trainer voll und deshalb mache ich da mit. Eine professionelle Betreuung ist immer vorteilhaft“, sagt Traudl Schaumann. Die 50-jährige

laufen

Frauen und Marathon – ein historischer Abriss Wenn sich am 3. Mai das über

Daniela: „Ich trainiere viel disziplinierter, bin natürlich gezwungen, mich an den Trainingsplan zu halten. Besser auf die Gesundheit zu achten, spielt eine wichtige Rolle.“

1.000-köpfige Marathon-Starterfeld am Residenzplatz im Herzen Salzburgs formiert, werden rund 200 Frauen ambitioniert die 42,195 Kilometer angehen. Was heute im nationalen Laufsport „normal“ anmutet, war vor wenigen Jahrzehnten noch undenkbar und ist heute im Vergleich zu anderen gesellschaftlichen Sparten eine überraschend geringe

Berchtesgadenerin wurde vor zwei Jahren von ihren Töchtern dazu motiviert, mit

Zahl.

dem Laufen zu beginnen. Zwei Wochen Vorbereitungszeit waren ihr gegönnt, um von Null auf einen 5-km-Lauf hin zu trainieren. Einmal vom Lauffieber gepackt,

Gleichberechtigung und Gleichstel-

folgte ein rasanter Aufstieg ihrer Lauf karriere: über einige Halbmarathons zum

lung im Sport war über Jahrzehnte

vorläufigen Höhepunkt, dem Marathon-Debüt. Selbst gesundheitliche Probleme

hinweg keineswegs eine Selbstver-

und eine Operation im vergangenen Jahr konnten ihre Ambitionen zu keiner Zeit

ständlichkeit und ist es auch heu-

bremsen. „Wenn eine Laufeinsteigerin sich das Ziel Marathon setzt, sind zwei Jah-

te im Laufsport noch nicht. Zwar

re Vorbereitungszeit bei guter Gesundheit und regelmäßigem Training optimal“,

wurden in der Leichtathletik die

macht ihr Trainer Mut.

theoretischen Rahmenbedingungen gänzlich angepasst. Aber die Kern-

Mittlerweile ist die heiße Phase in der Vorbereitung auf den Salzburg Marathon

sportart der Olympischen Spiele

längst erreicht. Abwechslung in der Trainingsgestaltung war innerhalb des Pro-

hatte in Sachen Frauensport über

jekts stets garantiert zwischen langen Läufen, Intervalltraining, Bahntraining und

Jahrzehnte hinweg großen Nachhol-

lockeren Dauerläufen. „Ich trainiere viermal wöchentlich: Am Mittwoch beginne

bedarf und hat die Lücke zur kom-

ich mit einem lockeren Dauerlauf, so ca. 50 Minuten plus Ein- und Auslaufen. Am

pletten

Donnerstag haben wir dann Vereinstraining auf der Bahn, meistens mit Intervall-

längst nicht geschlossen.

Gleichberechtigung

noch

training. Am Samstag gestalten wir das Training individuell, z. B. mit Fahrtspiel. Und am Sonntag ist immer ein langer Lauf angesetzt“, gibt Daniela Wagner Einbli-

Ein besonders gutes Beispiel dieser

cke in ihre Trainingsaktivitäten. Mit 33 Jahren ist die Bayerin aus Bad Reichen-

verzögerten Entwicklung stellt der

hall die jüngste im Quintett. Laufsport als Freizeitaktivität passt aktuell bestens

Marathonlauf dar. Für Männer eine

zu ihrer zweiten Bildungskarriere an einer Fachhochschule.

der Olympischen Ursportarten, fand der erste Olympische Marathon doch

Bisher haben alle fünf Damen die Trainingsbelastungen gut aufgenommen und

bereits im Rahmen der ersten Olym-

sind auf einem viel versprechenden Weg, ihr Ziel zu erreichen. „Im Laufe des Pro-

pischen Spiele der Moderne 1896 in

jektes sind überhaupt keine Probleme aufgetaucht. Ich achte darauf, gut zu dehnen

Athen auf dem Programm. Auch wenn

und meine Muskeln gut zu pf legen. Ich trinke viel und schau, dass ich mich gut

damals lediglich 40 Kilometer absol-

ernähre und viel schlafe“, beschreibt Andrea. „Alle drei sind auf einem guten Weg.

viert wurden, die Marathondistanz

Mich freut besonders, dass alle stabile Trainingsleistungen vorweisen und auch im

wurde 1924 auf 42,195 Kilometer fest-

Hintergrund alle begleitenden Maßnahmen treffen“, zeigt sich Johannes Langer

gesetzt. Die Frauen mussten bis zu

optimistisch. In den letzten Wochen des Projekts geht es nicht nur um die Finali-

den Olympischen Spielen von Los An-

sierung der physischen Vorbereitung, sondern auch darum, dass sich die Läuferin-

geles – oder umgerechnet 88 (!) Jahre

nen mental bestens auf den Lauf über 42,195 Kilometer vorbereiten.

lang – warten, bis auch sie einen Olympischen Marathon laufen durften.

Eines vereint die Frauen, abgesehen davon, dass sie sich regelmäßig bei läuferischen Aktivitäten begegnen und bei bester Stimmung miteinander trainieren: Die

Tatsächlich hätte die Geschichte des

Erwartungen an den Salzburg Marathon sind hoch. „Wenn ich sagen würde, das

Marathonlaufs für Frauen auch an-

Ziel ist das Ziel, würde ich ganz klar lügen!“, stellt Traudl klar. Daniela hat eine

ders verlaufen können: 1896 wollte

klar definierte Zielsetzung: „Ich möchte gerne 3:45 Stunden laufen, mal schauen,

die Griechin Stamata Revithi unbe-

was unterhalb dieser Marke noch geht.“ Für Andrea steht das Erlebnis im Vorder-

dingt am ersten Olympischen Mara-

grund: „Ich bereite mich so intensiv vor, dass ich richtig gut durchkomme und RunUp // Frühling_2015 39

laufen

thon teilnehmen, was ihr allerdings von höchster Stelle untersagt wurde. Vor Zeugen lief sie die Marathonstrecke am Tag darauf exakt nach und erreichte das Ziel. Ihre Leistung

Traudl: „Wenn ich sagen würde, das Ziel ist das Ziel, würde ich ganz klar lügen!“

wurde nicht anerkannt und verheimlicht. Hätte Pierre de Coubertin, Schöpfer der Olympischen Spiele der Neuzeit, damals anders reagiert, würden auch die Frauen auf eine über 100-jährige Marathon-Historie zurückblicken und die bis heute an-

nicht völlig ausgelaugt ins Ziel trudle. Denn ich möchte keinesfalls sagen müssen,

dauernde Unterscheidung zwischen

dass ich das nie wieder erleben möchte und dass es die Hölle auf Erden war.“ Ihr

Marathonlauf für Herren und Mara-

Coach wird ihnen während des gesamten Marathons die Daumen drücken und sie

thonlauf für Frauen wäre inexistent.

unmittelbar hinter der Ziellinie in Empfang nehmen: „Ich wünsche ihnen, dass sie gut und problemlos durchkommen und das Erlebnis Marathon genießen. Die Zeit

In Deutschland war es Frauen bis

ist bestenfalls drittrangig.“

1969 offiziell untersagt, bei Marathons an den Start zu gehen. Dieses

Wenn Traudl, Andrea und Daniela am Sonntagvormittag des 3. Mai das größte

Regelwerk war damals auf der gan-

Laufprojekt ihres Lebens verwirklichen, werden sie von deutlich mehr männlichen

zen Welt Gang und Gebe. Der Boston

Teilnehmern begleitet als von weiblichen. Denn der Marathonlauf ist bei uns noch

Marathon zog 1972 – 75 Jahre nach

eine Domäne der Männer. Jener Boom, welcher in den USA in den vergangenen

seiner ersten Auf lage! – nach und öff-

Jahren zu verzeichnet ist, steckt in Europa noch in den Startlöchern. Viele Frau-

nete sein Feld für Frauen. Abenteu-

en fühlen sich nach wie vor nicht wohl, in einem Mixed-Rennen zu starten und

erliche Geschichten von heimlichen

bevorzugen eine Isolierung in Form reiner Frauenläufe. Sie glauben, schnell lau-

Starts und Undercover-Teilnahmen

fen und athletischen Sportsgeist an den Tag legen zu müssen, anstatt ein Erlebnis

existieren freilich zur Genüge. Wie

dem olympischen Ur-Gedanken gemäß genießen zu können. Dieses Missverhält-

etwa Roberta Gibb, die 1966 hinter

nis widerspricht allerdings dem vorherrschenden gesellschaftlichen Streben nach

einem Busch hervorsprang und ohne

Gleichstellung der Geschlechter. „Vielen Frauen fehlt leider oft der Mut und das

Startnummer den Boston Marathon

nötige Selbstvertrauen, neue Wege zu gehen. Ich glaube, dass die amerikanische

absolvierte. Oder die Deutsche Anni

Gesellschaft uns in der Einstellung einiges voraushat mit ihrer „Yes-we-can“-Men-

Pede-Erdkamp, die 1967 in Waldniel

talität. Sie sehen in einem gescheiterten Vorhaben eine Herausforderung, während

auf Initiative des Veranstalters Ernst

wir Europäer es oft nur als Niederlage empfinden. Die Folge ist, dass es viele Frau-

van Aaken 30 Meter hinter dem Feld

en erst überhaupt nicht versuchen, sich einem Marathon zu stellen, aus Angst zu

startete und als Gesamt-Dritte ins Ziel kam, womit der Beweis erbracht schien, dass Frauen für Marathon ge-

Traudl Schaumann

eignet sind.

40 RunUp // Frühling_2015

Aber das Vorurteil, längere Laufdistanzen wären gesundheitsschädlich und schlichtweg überfordernd, hielt sich hartnäckig und wurde sicherlich in der Öffentlichkeit immer wieder auch aktiv geschürt. 1979 setzten die Japaner einen neuen Trend, in Tokio fand der erste reine Frauen-Marathon statt. Auch heute noch gibt es in Japan – konträr zu den meisten anderen Ländern – einige elitäre Marathonveranstaltungen, die entweder nur für Männer oder nur für Frauen zugänglich sind.

laufen

Der

US-Amerikanerin

Kathrine

Switzer ist es 1967 beim Boston Marathon gelungen, die öffentliche

Daniela Wagner

Aufmerksamkeit auf die Diskriminierung von Frauen im Marathon zu lenken. Mit Unterstützung eines Freundes widersetzte sie sich erfolgreich Rennleiter Jock Semple, der sie handgreif lich von der Strecke drängen wollte, und lief mit Wut im Bauch den Marathon zu Ende. Mit den Bildern dieser Aktion, die um die Welt gingen, hatte Switzer eine öffentliche Diskussion über Frauen und Langstreckenlauf in Gang gebracht, die die unsägliche Degradierung weiblicher Lauf begeisterter nachhaltig lockerte und schließlich auf löste. Auch wenn dies manchmal scheitern“, erklärt sich Daniela diesen frappierenden Unterschied. Traudl fordert

behauptet und promotet wird, Swit-

auch auf der anderen Seite der Medaille ein gesellschaftliches Umdenken: „Seit ich

zer war längst nicht die erste Frau,

für den Marathon trainiere, wurde ich schon einige Male auch spöttisch gefragt,

die einen Marathon lief. Dennoch ist

ob mir das Älterwerden Probleme macht oder ob ich zu wenig Arbeit habe, weil ich

ihre Pionierarbeit für den Frauen-

so oft laufen gehe. Und wem ich was beweisen will mit der Marathon-Teilnahme.

lauf in die Geschichte eingegangen.

Mein Mann, der noch umfangreicher läuferischen Aktivitäten nachgeht als ich, wird so etwas nie gefragt.“

Rund 70 Jahre Rückstand in der Entwicklung ist in kurzer Zeit nicht

Die drei ambitionierten Frauen haben das Idealziel für eine Marathon-Teilnahme

auf holbar. Bis die Frauen im Mara-

aus der Sicht einer Hobbyläuferin verinnerlicht: Ein unvergessliches Lauferlebnis

thonlauf die gleiche Stellung wie

bei einem der schönsten Marathons zu erleben, zu genießen und mit Stolz eine

die Männer erreichen, wird es bei

Herausforderung mit Bravour zu bewältigen – das steht im absoluten Vordergrund.

uns noch einige Jahre dauern. Beim

Und gleichzeitig einen weiteren, kleinen Beweis liefern, dass auch Frauen Mara-

Vienna City Marathon 2014 lag der

thon können. „In der Gesellschaft ist der Marathon schon auch ein Mythos und

Frauenanteil bei rund 18% – noch

das schreckt sicher viele ab“, weiß Andrea. „Ich würde jeder Frau sagen, dass sie es

weit weg vom Gleichheits-Koeffizi-

schaffen kann! Am 3. Mai werde ich den Beweis erbringen, dass dies so ist.“ Traudl

enten 50%. Wie in vielen Entwick-

schlägt in dieselbe Kerbe. „Ich kann euch nur raten: Macht es! Aber zieht euer Trai-

lungen im internationalen Laufsport

ning konsequent durch, holt euch am besten Unterstützung bei einem Laufverein

hinken die Europäer auch hier noch

in eurer Nähe.“ Daniela Wagner hat folgenden Tipp für alle Läuferinnen, die ein-

hinter Nordamerika her. In den USA

mal einen Marathon angehen möchten: „Eine Gruppe mit ähnlichen Zielen wird

gibt es bereits Marathonläufe, wo

euch motivieren, eure Zweifel zu überwinden.“

mehr Frauen an der Startlinie stehen als Herren. 2012 waren 42% der Teilnehmer aller Marathons auf US-Gebiet Frauen.

Andrea: „Ich sage jeder Frau, dass sie es schaffen kann! Am 3. Mai werde ich den Beweis erbringen, dass dies so ist.“

RunUp // Frühling_2015 41

erleben

Plötzlich, in vollem Tempo

Ein Königreich in Melbourne, Großmutter und böser Wolf, die Anatomie der Angst und ein verrücktes Rennen auf offener Straße: Auszug aus dem Buch „Franz Stampfl. Trainergenie und Weltbürger“. Text_Andreas Maier

5 1

Franz Stampf ls Schloss in Melbourne hatte einen Thron aus Bambus, einen Kühl-

schrank für Getränke und drei Unterteilungen. Sie nannten es „The Hut“. Selbst-

gemalte Bilder von Landschaften, Poster von Sportlern und Zeitungsausschnit-

te sonderzahl zierten die Wände. Bei sich auf dem Schreibtisch bewahrte er ein

Foto der „Gräfin Jussupow“ auf, seiner Mutter. Später hängte er es ebenfalls an

die Wand. Im Radio liefen Live-Übertragungen aus dem australischen Parlament.

Gleich neben dem Eingang war eine Abteilung für die Kugeln, die Speere, die Häm-

mer und die Disken. Es gab ein Zimmer, in dem sich mehrere Athleten auf halten

und Essen zubereiten konnten, und es gab das innerste Heiligtum, sein Büro. Alles

hatte Platz auf engstem Raum, wie damals in Ottakring, wo er aufgewachsen war.

Oberhalb der Startkurve des Melbourne University Track situiert, bot das Anwe-

sen einen überragenden Blick auf das Geschehen am Platz. Der König buk in sch-

mal geschnittener Badehose neben der kleinen Fertigteilhütte in der Sonne, gab

Hier war Franz-Stampf l-Land, seine natürliche Umgebung. Auf der Leichtathle-

tik-Anlage der Uni Melbourne hatte er seit 1955 das Sagen und war das Zentrum

der Energie für hunderte Sportler. „The Hut“ ließ er nach den Olympischen Spie-

Anweisungen und überschaut sein Reich.

Was sollen wir heute trainieren?

len 1968 aufstellen, weil er eine Basis mit Büroarbeitsmöglichkeit direkt bei den

Sportlern haben wollte. Es war ein Kommen und Gehen. „Was sollen wir heute

RunUp // Frühling_2015

trainieren?“, fragten ihn drei junge Läufer. „Was wollt ihr trainieren?“, entgegnete

er. „Hunderter“, sagten sie, also Sprints über 100 Yards. „Okay, Hunderter“, sagte

er, „hundert Mal einhundert.“ Und sie machten es. Sein Tag begann mit dem Lauf-

training um 6 Uhr früh im Como Park. Nach dem Frühstück fuhr er an die Uni und

leitete Trainings für Stars, Hobbyathleten und Schüler. Er schickte Kugelstoßer zu

Ballettaufführungen und gab Speerwerfern die „Odyssee“ zum Lesen. Er erzählte

von Hans Selye und seinem Konzept der Stress-Adaptation ebenso wie von Carl

Gustav Jung und den Mythen der Menschheit. „Es ist wie im alten Griechenland,

als die Philosophen in den Gymnasien mit den Athleten gesprochen haben“, sagte

er. Zwei bis dreimal pro Woche trainierte er noch als 65-Jähriger selbst im Gym

und schaffte beim Bankdrücken angeblich 260 Pfund oder 118 Kilogramm ohne

Probleme. „Auf fast religiöse Weise“, wie sein Sohn Anton sagte, ging er jeden Tag

um 9 Uhr ins Bett, oft mitten in einer Unterhaltung. Am 1. Jänner mussten alle

Athleten auf die Lauf bahn kommen, mit einer Flasche französischem Champag-

ner. Zuerst wurde trainiert, dann getrunken. 42

erleben

Häufig malte er Portraits, verfremdete Landschaften, Körper, oft in dumpfen, er-

digen Farben. In Wien hat er bei Besuchen Ansichten von der Oper, vom Schwar-

zenbergplatz und vom Haus seiner Schwester Hilda gezeichnet. Sein Sohn Anton

erinnert sich, wie er ihm gezeigt hat, Menschen aus verschiedenen Blickwinkeln

zu skizzieren und er dann in 30 Minuten ein Portrait von ihm malte, zuerst mit

einem Stift die groben Linien, danach in Aquarelltechnik die Farben. Beim Malen

spielte er Platten mit Jazz von Louis Armstrong, Kantaten von Bach, Kompositio-

nen von Vivaldi oder Klavierstücke, gespielt von Arthur Rubinstein. Über Jahr-

zehnte hinweg hat ihn ein Selbstportrait begleitet. Begonnen in den 1930er-Jahren

ist es über die Jahre und Kontinente mit ihm mitgewandert. Er hat es nicht ab-

geschlossen, aber irgendwann nicht mehr fortgesetzt. Unregelmäßig arbeitete er

an Aktualisierungen, an einem der jeweiligen Zeit angemessenen Bild von Franz

Stampf l. Meist waren es nur Kleinigkeiten, die er veränderte, jedes Mal eine neue

Zwischenbilanz, die er zog und der er auf seinem gemalten Gesicht Ausdruck ver-

lieh. Der Hintergrund in kaltem Blau und Grün findet sich auch in Partien des

Gesichts. Die Augen sind unterschiedlich hoch. Der Mund ist akzentuiert wie

mit rotem Lippenstift gezogen. Das hinter dem Kopf befindliche Rückenteil eines

Korbsessels – wie jener, in „The Hut“ – verbindet sich in Farbe und Form mit den

rotbraunen, gewellten Haaren. Das Gesicht könnte auch das einer 60-jährigen Frau

zeigen, die desillusioniert auf ihr bisheriges Leben blickt, mit deren Kräften man

sich aber lieber nicht anlegen will. Oder die Verschmelzung zweier Märchenfigu-

ren: Großmutter und böser Wolf in einer Person.

„Franz“ – alle Sportler sagten so zu ihm – Franz war immer beim Training dabei.

Er stoppte die Zeiten und zählte am Handgelenk bei jedem Läufer fünf Sekun-

den lang die Pulsschläge, um den Grad der Anstrengung beim Intervalltraining

und die passende Dauer der Erholungspausen festlegen zu können. Sehr wichtig:

Niemand trainierte allein, es waren immer kleine oder auch sehr große Gruppen

zusammen.

Der Mund ist akzentuiert wie mit rotem Lippenstift gezogen

Über viele Wochen hin änderten sich nur Kleinigkeiten am Trainingsprogramm.

Ralph Doubell kommentiert es rückblickend so: „Dieses Training ist sehr langwei-

lig. Wir haben immer in einer kleinen Gruppe trainiert, diese Gemeinschaft hat

sehr geholfen. Auch damals haben die Leute gesagt: Das ist langweilig. Aber es

wirkt! Man hat also die Wahl. Entweder du läufst schnell, oder du willst unterhal-

ten werden. Franz hat nicht darüber diskutiert, ob es langweilig ist. Dieses Pro-

gramm war es einfach, was du als Läufer bei ihm gemacht hast.“

Stampf l wusste, dass Steigerungen nur schrittweise und über einen längeren

Zeitraum möglich sind. „Es gibt eine unveränderliche Regel: jedes Training muss

allmählich ansteigen in Intensität und Umfang. Es gibt keine Abkürzung zur tota-

len Fitness.“ Im Jahresverlauf schlug er wachsende Belastungen vor, die sich auch

in unterschiedlichen Trainingsformen niederschlugen. Die Zeitvorgaben für die

Intervalle steigerte er in langsamen Schritten. Es gab kein Stampf l-Training ohne

Zeitmessung: „Ein großer Teil des Spaßes geht verloren, wenn beim Training die

Stoppuhr fehlt“, schrieb er. Exaktheit und Ehrlichkeit waren Grundprinzipien:

„Sag einem Läufer immer genau die Zeit, die du gestoppt hast und niemals eine

andere, aus welchem Grund auch immer. Wenn er es einmal bemerkt, wird er dir

nie wieder glauben.“

Franz Stampf l ref lektierte mehrfach seine Tätigkeit als Trainer. In einem unver-

öffentlichten, um 1960 entstandenen Manuskript, schreibt er über das Trainer-

dasein als einf lussreichen doch eigentlich unmöglichen Balanceakt mit prekären

wirtschaftlichen Aussichten: „Das 20. Jahrhundert hat ein Wesen hervorgebracht,

Es gibt keine Abkürzung zur totalen Fitness.

RunUp // Frühling_2015

erleben

Seine Aktivitäten sind häufig Auslöser für Spott und Hohn

Die Sportler genießen den Wettkampf

RunUp // Frühling_2015

das in seinem modernen Sinn in früheren Zeiten unbekannt war. Sein Einf luss

auf die Jugend der Welt ist erstaunlich, furchterregend für die Weichherzigen, un-

glaublich für die Ignoranten, willkommen und begehrt bei den Ambitionierten,

ein Dorn im Auge des alten Establishments. Seine Aktivitäten sind häufig Auslöser

für Spott und Hohn der Gebildeten wie der Zyniker. Auf der ganzen Welt arbeitet

er unter höchst unterschiedlichen Bedingungen und Umständen. Bei Erfolg wird

er sofort gelobt und als Genie gepriesen. Bei Misserfolg wird er mit der gleichen

Übertreibung geschmäht und angeprangert. Er ist in der Tat eine missverstandene

Person. Manchmal erscheint er in der fantastischen und fabelhaften Kombination

eines Wissenschaftlers, eines Psychologen, eines Philosophen, Führers und Freun-

des, eines Schreibers, Sprechers oder PR-Managers, eines Exerziermeisters, eines

Sklaventreibers, eines Recruiters, eines Experten und Spezialisten, eines Taktikers

oder eines Vortragenden. Er ist ein Verkäufer, ein Spitzenverkäufer des unverkauf-

barsten Produkts – harter Arbeit. Er arbeitet oft mit den temperamentvollsten,

arrogantesten, ambitioniertesten, unangepasstesten Individuen der Menschheit.

Er ist gewöhnlich unterbezahlt, überarbeitet, viel zu früh alt geworden, durchlö-

100

chert und verunsichert von der Nervenanspannung, gelegentlich in der Lage ein

101

Lächeln zu zeigen, ein Gummiball, der zurückspringt – je härter man wirft, umso

102

größer der Sprung; eine Kreatur so anpassungsfähig, dass weder Sieg noch Nieder-

103

lage sie zerstören können.“

104

Den perfekten Sportler stellte er sich als Künstler vor: „Der ideale Athlet hat für

mich den Geist eines Dichters und verfügt über große Vorstellungskraft. Er ist in

106

der Lage körperliche und seelische Emotionen intensiv zu spüren. Er muss nicht

107

intelligent im allgemeinen Sinn sein, sonst wäre Einstein der größte Sportler der

108

Welt gewesen. Er braucht eine spezifische körperliche Intelligenz und Exzellenz,

109

um herausragende Leistungen zu zeigen.“

110

Als Trainer sah er seine Rolle so: „Führer, Philosoph und Freund, Berater und

111

Beichtvater, eine Stütze in Zeiten seelischer Spannung, der Job eines Trainers ist

112

groß genug für jeden. Es ist in der Tat mehr als ein Job, es ist eine Berufung, der

113

man mit der gleichen Art von Drang folgt, die manche zum Schreiben, manche

114

zum Malen und andere zum Bauen von Brücken treibt. Und wenn all der Lärm

115

und das Geschrei vorüber sind, wenn der Senior-Partner des Unternehmens den

116

Rekord gebrochen hat, wenn Schlagzeilen über ihn erschienen sind und er sich den

117

Unsterblichen angeschlossen hat, kommt für den Junior-Partner der Lohn aus der

118

Befriedigung, dass er eine Aufgabe gut erledigt hat. Wer wollte mehr erwarten?”

119

Die Arbeiten des Mediziners Hans Selye, die er gelesen hat, bildeten einen wich-

120

tigen Anstoß für seine Trainingsphilosophie. In Wien geboren und 1934 nach Ka-

121

nada ausgewandert gilt Selye als „Vater der Stressforschung“. Er hat den Begriff

122

„Stress“ geprägt und seine physiologischen Auswirkungen beschrieben. Stampf l

123

wollte durch immer wiederkehrende, harte Trainingsbelastungen (Stress) den

124

Körper an die strengen Anforderungen gewöhnen und auf ein höheres Leistungs-

125

niveau bringen. Es ging ihm darum, Körper, Geist und Seele in einem solchen

126

Ausmaß zu entwickeln, „dass im Wettkampf die Anstrengungen vertraut sind und

127

man sie als Erleichterung empfindet. Die Sportler genießen den Wettkampf, weil

128

ihnen die nötigen Strapazen so geläufig sind. Ab und zu ist es wichtig, dass sie

129

durch diese unglaublichen Anstrengungen gehen. Wenn man erschöpft ist, muss

130

der Instinkt übernehmen“, sagte er. Vor diesem Hintergrund war das Intervalltrai-

131

ning die perfekte Trainingsform für sein Konzept: Stress und Erholung wechseln

132

sich ab. Die Belastungen sind auf der Lauf bahn genau mess- und steuerbar. Dazu

133

gibt es zahlreiche Variationsmöglichkeiten durch Veränderung von Geschwindig-

134

keit, Distanz, Zahl der Wiederholungen und Zeitdauer der Pausen.

135

erleben

136

Viele von Stampf ls Grundlagen gelten bis heute. Kein Sportler kommt ohne In-

137

tervalltraining aus, wenngleich aktuelle Trainingsprogramme anders aussehen.

138

Aber wirklich herausragend war er darin, den Sport in einen größeren Zusam-

139

menhang zu stellen. „Wenn man mit ihm eine halbe Stunde zusammen war, hatte

140

man die Überzeugung, ein Rennen zu gewinnen sei so großartig, wie die Mona

141

Lisa zu malen“, erinnert sich Chris Chataway. „Er konnte alles mit Magie über-

142

ziehen.“ In seinem Buch drückte es Stampf l so aus: “Running is an art and every

143

runner must be thought of as an artist.” Ein Sager mit dem Potenzial zum Klas-

144

siker. Damit meinte er auch, dass Läufer gerade vor einem Rennen hochsensible

145

Wesen mit dem Nervenkostüm einer Primadonna sind, und dass die Vorstellungs-

146

kraft Läufe entscheiden kann. Aber er warnte vor den simplen „Du kannst, was

147

du willst“-Motivatoren: „Viele haben die romantische Vorstellung, dass der Körper

148

mit der richtigen mentalen Einstellung unbedeutend und zweitrangig wird. Sie

149

erwarten dadurch eine Abkürzung zum Erfolg. Der Geist wird den Rest schon

150

erledigen. Das ist jedoch nur ein weiteres Beispiel für die Flucht vor der Realität, für die wir alle anfällig sind.“

Sie erwarten dadurch eine Abkürzung zum Erfolg

151

152

Das trainingstechnische und mentale Fundament hat er überzogen mit Lachen

153

und Scherzen. „Die stärkste Erinnerung an ihn ist der große Spaß, den wir hatten,

154

und die lustigen Begebenheiten mit diesem energiegeladenen Mann“, sagte Ro-

155

ger Bannister. In den Stunden nach einem Training stattete er seine Athleten bei

156

gutem Essen und Trinken mit unerschütterlichem Selbstvertrauen aus. Stampf l

157

brachte seine Athleten in einen Zustand, in dem sie bereit waren, ihre gewohnten

158

Grenzen von Hingabe und Schmerz zu überschreiten. Es waren seine eigenen Er-

159

fahrungen im Zweiten Weltkrieg, die ihm eine Autorität verliehen. „Er war nur gut

160

15 Jahre älter als wir, aber er wirkte auf uns wie aus einer anderen Zeit und einer

EXKLUSIVES RUNUP ABO-ANGEBOT

Andreas Maier FRANZ STAMPFL Trainergenie und Weltbürger:

Schenken Sie sich oder Lauffreunden die spannende Biografie „Franz Stampf l“ und Sie erhalten ein Gratis-Abonnement „RunUp“!

Biografie eines Visionärs.

• 4 Ausgaben [Anm.: Einzelpreis € 18,–]

2013 | 192 Seiten | Paperback

• Versand am Tag der Bestellung oder am

ISBN 978-3-200-03366978-3-200-03366-5 | € 19.90

ACHTUNG – eBOOK!

Eine aktualisierte Ausgabe ist als eBook auf morawa.at oder direkt beim Verlag erhältlich.

SportImPuls

nächsten Werktag – € 19,90 pro Buch. • Bestellung direkt an abo@sportimpuls.at Aktion gilt nur im Inland. Keine Barablöse möglich. Abo erlischt automatisch nach vier Ausgaben. Angebot gültig bis 30. Juni 2015.

45 RunAustria.at

RunUp // Frühling_2015

erleben

E N T H Ä LT WA S S E R , KO H L E N H Y D R AT E U N D E L E K T R O LY T E , DIE DIR HELFEN WEITERZUMACHEN* 46

RunUp * K o // h l Frühling_2015 enhydrat-Elektrolyt Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauer training bei. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden, aktiven Lebensstil. POWERADE is a registered trademark of The Coca-Cola Company © 2013 The Coca-Cola Company.

erleben

161

anderen Welt“, schildert Chris Chataway. „Franz hatte die Fähigkeit seine Sportler

162

über jenen Punkt hinauszubringen, an dem sie glaubten, dass sie vor Erschöpfung

163

sterben werden – das war seine eigene Ausdrucksweise“, so Chris Brasher. Stampf l

164

nahm die Idee der in Oxford gepf legten „effortless superiority“ auf und verkehrte

165

sie in ihr Gegenteil: Das Training sollte so hart sein, dass ein Rennen, selbst ein

166

Weltrekord, den Athleten leicht erschien. Der Fokus lag ganz auf dem Individuum.

167

Athleten sollten es durch Übung, mentale Stärke und puren Willen schaffen, die

168

absolut Besten zu sein. Ziel war immer, ein Rennen zu gewinnen, egal ob ein klei-

169

nes Meeting oder eine internationale Meisterschaft. Dafür analysierte er genau die

170

Stärken und Schwächen der Konkurrenten und bereitete seine Athleten minutiös

171

auf mögliche Rennverläufe vor. „Ein klarer Plan, sorgfältig vorbereitet im Voraus,

172

ist unerlässlich, wenn die Aufmerksamkeit des Läufers nicht von der wesentlichen Aufgabe abgelenkt werden soll, das Rennen zu gewinnen.“

173 174

Stampf l transformierte existenzielle Erfahrungen in den Sport. „Clausewitz

175

sagte, dass der Krieg nichts anderes ist als die Fortsetzung von Politik mit ande-

176

ren Mitteln. Das brachte mich auf die Idee, dass Sport nichts anderes ist als die

177

Fortsetzung des Lebens mit anderen Mitteln.“ Es mag verstörend klingen, aber ein

178

Schlüsselbegriff für Stampf l lautete: Angst. „Wir müssen die Anatomie der Angst

179

verstehen, denn die Angst ist es, die uns alle antreibt. Die Angst, sich selbst im

180

Stich zu lassen, die Angst vor Versagen und vor der Zerstörung des eigenen Images,

181

in anderen Worten: die Angst vor der Selbstzerstörung.“ Nicht das Vermeiden von

182

Angst durch Techniken der Selbstregulierung oder das Ausführen vertrauter

183

Handlungsmuster, wie in der modernen Sportpsychologie, sondern die Konfron-

184

tation damit und Nutzbarmachung der Angst war eine seiner Ideen. Stampf l – nur

185

was für harte Jungs? Als letzte und damit besonders herausgehobene Botschaft

186

gibt er im Buch „On Running“ den Lesern mit: „Angst ist die größte Antriebskraft

187

im Wettkampf. Nicht Angst vor einem Gegner, aber vor dem Können und dem ho-

188

hen Standard, den er repräsentiert; Angst auch, sich selbst nicht gerecht zu wer-

189

den. Im Erreichen großer Leistungen, im Sieg gegen überragende Gegner, besiegt der Athlet die Angst und erobert sich selbst.“

190

Angst ist die größte Antriebskraft im Wettkampf

Personen

191

Königreiche können explodieren. Oder morsch werden und zerfallen. Das König-

Franz Stampf l (1913-1995), Österreich /

192

reich von Franz Stampf l bildet keine Ausnahme. Es geriet in Turbulenzen. Abseits

Großbritannien / Australien: Aufgewachsen in

193

des Trainingsplatzes hatte Franz Stampf l im Sommer 1978 großes Glück. Er saß

Wien. Feierte ab den 1950er Jahren Welterfolge

194

am Steuer seines Mercedes, mit ihm waren Bev Francis und Pam Matthews im

als Leichtathletiktrainer.

195

Auto, als er die Kontrolle über den Wagen verlor und gegen eine Wand donnerte.

196

Das Fahrzeug ging in Flammen auf. Niemandem ist etwas Ernsthaftes passiert.

Roger Bannister (*1929), Großbritannien: Erster

197

Um 10.500 Dollar kaufte er sich einen kleineren, schnittigen, englischen Sportwa-

Mensch, der die Meile unter 4 Minuten gelaufen

198

gen, der jedoch wenig Aufprallschutz bot. Darin fuhr Franz Stampf l auch am 16.

ist. Neurologe, Vorstand Pembroke College an der

199

November 1980, einem Sonntag, durch Melbourne. Die Skirennläuferinnen Jenny

Universität Oxford

200

Altermatt und Ondine McGlashan warteten bei der Universitäts-Sportanlage auf

201

ihn zum Training. Nach einiger Zeit sagte ihnen jemand, dass der Trainer heute

Christopher Brasher (1928-2003),

202

nicht mehr kommen werde. Bei ihm zu Hause in 12/16 Maple Grove wartete Pat-

Großbritannien: Olympiasieger 1956 über 3000m

203

ricia auf das gemeinsame Abendessen und Anton lernte für eine Prüfung seines

Hindernis, Begründer des London Marathons,

204

Physikstudiums, als die Polizei anrief. Sofort eilten sie zur beschriebenen Stelle an

Sportchef des „Observer“

205

der Kreuzung der Alexandra Avenue mit der Punt Road. Kurz vorher hatte Franz

206

Stampf l vor einer roten Ampel gebremst und seinen Wagen zum Stehen gebracht.

Christopher Chataway (1931-2014),

207

Im Rückspiegel sah er relativ weit entfernt zwei Autos, die offenbar ein privates

Großbritannien: 5000 Meter Weltrekordläufer

208

Rennen austrugen, in vollem Tempo näherkommen. Eines davon, ein junger Fah-

1954, britischer Minister

209

rer war am Lenkrad, krachte fast ungebremst von hinten in sein Fahrzeug. Ralph Doubell (*1945), Australien: Olympiasieger

210 211

„Ich hatte keinerlei Schmerz zu diesem Zeitpunkt“, sagte er.

1968 über 800 Meter, Weltrekord egalisiert

RunUp // Frühling_2015

erleben

„Damit können wir besser kontrollieren“ Ab dem nächsten Jahr intensivieren die World Marathon Majors den Kampf gegen Doping im Laufsport mit einer eigenen Anti-Doping-Initiative. Damit reagieren die sechs größten Marathon-Veranstaltungen der Welt insbesondere auf die Dopingskandale um Rita Jeptoo und Liliya Shobukhova. In Zukunft sollen die besten Läuferinnen und Läufer der Welt intensiver getestet werden. Mark Milde, Renndirektor des Berlin Marathon, steht RunUp im Interview Rede und Antwort. Interview_T homas Kof ler//Foto_ SIP

Run Up//Die World Marathon Majors starten eine eigene Anti-Doping-Initiative. Was war letztendlich ausschlaggebend für diesen Schritt? Mark Milde//Ausschlaggebend dafür war, dass in relativ kurzer Zeit zwei unserer Siegerinnen – oder vermeintlichen Siegerinnen – positiv getestet und überführt wurden, Rita Jeptoo und Liliya Shobukhova. Und, dass wir erkannt haben, dass die Anstrengungen der IAAF nicht ausreichen, um alle Athleten ausreichend zu testen. Deshalb haben wir uns entschlossen, zusätzlich dieses Programm zu starten, um sicherMark Milde, Veranstalter des Berlin Marathon

zustellen, dass mehr Athleten öfter getestet werden können. Sind die World Marathon Majors mit dem Anti-Doping-Programm der IAAF und der WADA unzufrieden? Wir sind nicht unzufrieden, aber wie gesagt: Die Anstrengungen der IAAF reichen nicht aus, um Athleten in allen Ecken der Welt ausreichend zu testen. Vor allem im ostafrikanischen Raum, wo ja die Mehrzahl der Laufstars herkommt, herrscht großer Nachholbedarf und diese Regionen versuchen wir mit dieser Initiative nun besser zu erschließen. Während die IAAF ja dutzende Disziplinen der Leichtathletik auch im Anti-Doping-Programm abdecken muss, können wir uns voll auf den Marathon und den Straßenlauf konzentrieren.

48 RunUp // Frühling_2015

erleben

Wie sehen die geplanten Maßnahmen aus und wie soll deren

stimmt und Athleten viel rascher über-

Durchführung gesichert werden?

führt werden können. Zudem haben die

Alle Läufer, die Punkte bei den World Marathon Majors ge-

World Marathon Majors ihre Regulari-

winnen, und auch andere leistungsstarke Athleten werden

en insofern geändert, dass Preisgelder

drei Jahre lang in einen Testpool integriert. In unregelmä-

für den Gesamtsieg nicht mehr auf ei-

ßigen Abständen werden Blutproben abgenommen und Blut-

nen Schlag ausbezahlt werden, sondern

profile erstellt. Damit können wir sie besser kontrollieren als

über fünf Jahre in fünf Tranchen. Das

bisher.

heißt, man hat bei einem späteren Dopingfall mehr Zeit und Möglichkeiten,

In anderen Ausdauersportarten wie Radsport und Ski-

entsprechend zu reagieren.

langlauf ist die Erstellung von Blutprofilen längst Standard. Warum hinkt hier der Laufsport hinterher?

Durch diese beiden Doping fälle war be-

Blutprofile sind auch im Laufsport nichts Neues, ganz im

sonders der Chicago Marathon in den

Gegenteil. Das Problem bisher war, dass im Langstrecken-

negativen Schlagzeilen. Sorgst du dich,

lauf zu viele Athleten Topleistungen abgeliefert haben, als

dass eines Tages auch ein Dopingskan-

dass alle ausreichend kontrolliert werden konnten.

dal ans Licht kommen könnte, der Athleten betrifft, die beim Berlin Marathon

In der Presseaussendung hieß es, die World Marathon Majors führen ihr neues Anti-Doping-Programm in Zusammenarbeit mit dem Leichtathletik-Weltverband durch. Welche Rolle nimmt die IAAF ein? Die I A A F bestimmt die Zeitpun kte der Kontrollen, bestellt die Tester, koordiniert die Auswertung der Tests und spricht gegebenenfa lls die San ktionen

erfolgreich waren? Klar. Ich hoffe es zwar nicht, aber wir behalten das immer im

Wir erwarten, dass sie stärker darauf achten, dass wir Betrüger bei unseren Veranstaltungen nicht dulden

aus. Wir stellen den Ath letenpool zusammen und sagen, wer getestet werden muss.

Hinterkopf, dass das passieren kann. In Berlin wurde der Marathon-Weltrekord in den vergangenen zwölf Jahren sechsmal verbessert, zuletzt

beinahe jährlich. Wie viel Geld wurde seither in funktionierende Do-

In welcher Form erwartet ihr von den Stars und besonders

ping-Strukturen investiert?

auch von den Agenten im Hintergrund ein Umdenken?

Eine konkrete Zahl kann ich nicht nen-

Wir erwarten, dass sie stärker darauf achten, dass wir Be-

nen. Seit vier Jahren testen wir unsere

trüger bei unseren Veranstaltungen nicht dulden und erken-

Eliteathleten sobald sie in Berlin ankom-

nen, dass wir aufwändige Maßnahmen starten, um dies zu

men, meistens also am Freitag und ma-

sichern.

chen nach dem Zieleinlauf einen Bluttest. Diese Vorgehensweise ist bei allen sechs

Nach den Doping fällen von Rita Jeptoo und Liliya Shobukho-

Veranstaltungen der World Marathon

va, die die WWM stark getroffen haben, hat die verzögerte

Majors absolut identisch. Mit der neuen

Reaktion der IAAF und der WADA auch die World Marathon

Anti-Doping-Initiative werden wir bereits

Majors in ihrer Reaktion ausgebremst. Was hast du in der

im Vorfeld zusätzliche Informationen

Reaktion auf diese Dopingskandale konkret vermisst?

über Testergebnisse haben.

Beim Fall Shobukhova hat sich ein Nebenkriegsschauplatz eröffnet, den ich nicht kommentieren möchte. Beim Fall Jeptoo war das Vorgehen in Ordnung. Wenn wir den Fall Shobukhova beleuchten, hat sie erwiesenermaßen den Chicago Marathon um beträchtliche Geldsummen betrogen. Es entsteht der Eindruck, betroffenen Veranstaltern sind die Hände gebunden und sie sehen das Geld nie wieder. Inwiefern erwartest du Besserung? Das Problem ist, dass das aus Veranstaltersicht immer schwer darstellbar ist. Durch die Blutprofile wird das in Zukunft leichter, weil man viel schneller weiß, ob irgendwas nicht RunUp // Frühling_2015 49

Foto//VCM| Leo Hagen

erleben

Me Europe! Warum Marathonlaufen ein verbindendes Ereignis ist und wie das Jahresthema „Wir sind Europa“ des Vienna City Marathon bewegt. Europageschichten vom Laufen, zwischen Addis Abeba, Malmö, Steyr und Wien. Text_Andreas Maier

„Me Europe! Me Europe!“, waren die ersten Worte, die der 17-jährige Haile Gebrselassie nach einem Crosslauf in Addis Abeba in gebrochenem Englisch zu seinem späteren Wegbegleiter und Manager Jos Hermens sagte. Flehend, fordernd fast. Bring mich nach Europa! Der kleine Äthiopier hatte zwar keine Vorstellung davon, welche Lebensart und welchen Luxus er hier sehen würde, aber er wusste, dass er nur dort den Durchbruch als Läufer schaffen konnte. Die Alte Welt war in den Augen des jungen Haile das Sinnbild für Modernität, Freiheit und Wohlstand. Auch wenn man zu jedem dieser Begriffe starke europäische Gegenbeispiele finden kann: im Prinzip stimmt das so. „We Europe!“, sagt dennoch kaum wer, der hier lebt. Man denkt bei Europa an die maroden Griechen, das böse Brüssel und den teuren Euro. Auch daran, dass Menschen im Mittelmeer ertrinken, die hierher wollen. Mir fällt ein, dass es in der Generation meiner Eltern und Großeltern viele Menschen gibt und gegeben hat, die Angst und Unwohlsein verspürten,

Offene Grenzen sind jetzt selbstverständlich

wenn sie für kurze Zeit aus Österreich rausfahren sollten. Ein mentales Erbe der Kriegsjahre. Offene Grenzen sind jetzt selbstverständlich. Studieren, reisen können, Bekanntschaften haben, Lebenspartner finden – am ganzen Kontinent. Eine riesige Errungenschaft. Aus Europa stammt vieles. Kolonialherrschaften und Weltkriege. Ebenso Demokratie und Menschenrechte. Auch die heute prägenden Ideen des Sports sind hier entstanden, Fußball und Olympische Spiele. Der Marathonlauf geht auf einen griechischen Mythos zurück. Im modernen Gewand der letzten Jahrzehnte ist er zum Ausdruck von Lebensfreude und Gemeinsamkeit geworden, oft auch mit gesellschaftspolitischer Dimension. Außergewöhnlich emotional und symbolstark war es, als der Berlin Marathon im September 1990 drei Tage vor der deutschen Wiedervereinigung erstmals durchs Brandenburger Tor geführt hat. Die ehemals geteilte Stadt ist vom Läuferstrom verbunden worden.

50 RunUp // Frühling_2015

erleben

Chris Brasher, Gründer des London Marathons, stellte 1979 vor der ersten Auf lage der Veranstaltung die rhetorische Frage, ob London es schaffen werde, mit einem mitreißenden Marathon „die Welt willkommen zu heißen“. London konnte es. Genauso wie mittlerweile jeder größere Marathon es kann. Ein Marathon ist ein friedliches Zusammentreffen von Tausenden oder Zehntausenden Menschen unterschiedlichster Herkunft, Nation, Hautfarbe und Überzeugung. Beim ViStart. Über 11.000 kommen aus anderen europäischen Nationen zum Laufen nach Wien. Auch beim Salzburg Marathon ist die Nationenvielfalt mit Sportlern aus über 60 Nationen sehr groß. Gerade weil es so selbstverständlich wirkt, gehört es betont: ohne Gewalt und ohne Ausschreitungen. „Es ist einmalig, welchen Zusammenhalt es in der Läufergemeinde gibt“, sagt Gottfried Gassenbauer, der beim Vienna City Marathon den Garderobetransport vom Start ins Ziel

Foto//VCM Archiv, VCM / Foto Bruckner

enna City Marathon sind Teilnehmer aus 129 Nationen am

organisiert. Er erinnert sich daran, als 2010 nach dem Ausbruch des isländischen Vulkans mit dem unaussprechlichen Namen der Flugverkehr zum Erliegen gekommen ist. Ein Läufer aus Malmö wusste nicht, wie er von Wien wieder heim nach Schweden kommen sollte. Es wurde im Ziel herumgefragt. Sofort gab es jemanden, der ihn bis München mitnehmen wollte. Nach fünf Minuten war jemand für Frankfurt gefunden. Und nach einer halben Stunde gab es eine Fahrgelegenheit bis Kopenhagen. Der mit 81 Jahren älteste Teilnehmer am VCM hat eine andere

„Es ist einmalig, welchen Zusammenhalt es in der Läufergemeinde gibt.“ (Gottfried Gassenbauer)

Europa-Geschichte zu erzählen. Tomas Visek ist 1934 im heutigen Tschechien geboren und 1968 nach Österreich geflüchtet, weil er über eine Untergrundorganisation Bescheid gewusst hat und von den Kommunisten unter Druck gesetzt worden war. „Es war sehr schwierig. Ich habe nicht gewusst, ob ich in Österreich akzeptiert werde, aber ich habe hier gut Fuß fassen können und bin sehr dankbar. Ich konnte arbeiten und habe meine Frau kennen gelernt.“ Der in Steyr lebende Visek ist einer jener zehn Läu-

Die 25 teilnehmerstärksten Nationen beim VCM 2014

fer, die seit 1984 ohne Ausnahme jedes Jahr beim Vienna City Marathon mitgelaufen und ins Ziel gekommen sind. Das „Me Europe“ von Haile Gebrselassie wird beim Vienna

Finnland 191

City Marathon mit seinem Jahresthema zum „We are Euro-

Schweden 127

pe“. Eines der Projekte dazu ist der „Teppich für Europa“. Über

Russische Föderation 346

tausend T-Shirts, jedes mit einer eigenen Geschichte, wurden

Dänemark 114

dafür von Läuferinnen und Läufern aus vielen Ländern gespendet. Die Shirts wurden zerschnitten, neu zusammengebunte Streifenmuster erinnert an Bilder eines „genetischen Fingerabdrucks“, den die Laufcommunity geschaffen hat. In jedem Fall ist ein Gemeinschaftskunstwerk entstanden, das die verbindende Kraft des Laufens ausdrückt. „Wir sind Europa. We are Europe.“ Niemand steht in der Früh mit diesem Gedanken auf. Aber trotzdem stimmt er.

Infografik//VCM| Leo Hagen

fügt und zu einem 42 Meter langen Teppich verwoben. Das

Großbritannien 499 Deutschland 3343 Polen 404 Niederlande 269 Japan 86 Tschechische Republik 355 Belgien 135 USA 252 Österreich 30383 Slowakei 470 Frankreich 640 Ungarn 817 Schweiz 439

Spanien 355

Slowenien 282 Kroatien 257 Serbien 91

Italien 998

Rumänien 243

Türkei 95 Israel 128

RunUp // Frühling_2015

genießen

Futter für den Marathon Ich esse für mein Leben gerne. Und ganz anders als man es von einem Läufer in der unmittelbaren Marathonvorbereitung erwarten würde, sind da auch die einen oder anderen ernährungstechnischen Sünden dabei, die zwar nicht unbedingt der körperlichen oder sportlichen Entwicklung zuträglich sind, jedoch für die geplagte Psyche wie eine wunderbare Medizin wirken. Text_Karl Aumayr//Illustrationen_SIP Diese Sünden sind erlaubt, wenn man beinahe täglich seinen Körper schindet, ihn zur Topform bringt und ihn schließlich in der Vorbereitung und dann letztendlich am großen Tag über 42,2 km fordert. Die Ernährung während der normalen Trainingszeit, in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung, am großen Tag selbst und vor allem an den Tagen danach ist natürlich sehr wichtig. Aber bei aller Liebe zu den selbsternannten Ernährungsaposteln da draußen, zu den Körner-Essern und Paläodiät-Fanatikern, lassen wir die Kirche doch im Dorf und die Nudeln auf dem Teller. Es ist keine Wissenschaft, sich ordentlich zu ernähren und ein paar wichtige Punkte zu beachten, denn wer viel trainiert, der darf bzw. muss auch viel essen. Und hier darf auch der eine oder andere Fehltritt dabei sein. Unbedingt! Ich esse gerne, ich esse viel und ich esse bunt. Vor allem in

Ich esse gerne, ich esse viel und ich esse bunt. Vor allem in der Wettkampfvorbereitung.

der Wettkampfvorbereitung. Grünes Gemüse und rotes Obst stehen immer auf dem Speiseplan. Wenn ich so darüber nachdenke, mische ich eigentlich ständig. Da gibt es nicht das eine Gericht, das ich immer vor dem Tempotraining esse oder das ganz spezielle Müsli, das es nur in ausgewählten Reformhäusern zu kaufen gibt (und das deshalb den dreifachen Preis hat). Mein Geheimnis ist ganz einfach: Ich habe keines. Aber ich beachte ein paar Grundregeln einer sinnvollen Ernährung.

Regel 1: Ich esse keinen Müll. Sagen Sie es sich vor, immer wieder. Wie ein Mantra. Sie essen keinen Müll. Und trotzdem tun Sie es. Jeden Tag. Immer wieder. Oder zumindest viele von Ihnen. Hauptsache, die Tomate ist billig, der Apfel ist rot und die Banane hat keine braunen Flecken. Der Vergleich mit dem Auto ist zwar schon alt, aber er trifft zu. Sie tanken nicht den billigsten Treibstoff. Sie füllen nicht das billigste Öl in den Motor und bei der Politur achten Sie auf einen schönen Glanz. Pf legen Sie Ihren Körper bitte wie Ihr Auto. Er hält in der Regel länger, reagiert empfindlicher, und die Natur hat nicht vorgesehen, dass er so schnell und einfach beim Händler gewechselt werden kann wie ein Auto. Eigentlich ist es wie Physik: hochwertiger Treibstoff bedeutet hohe Leistung. Dabei ist es egal, ob es sich um einen Motor oder um die menschliche Muskulatur handelt. 52

RunUp // Frühling_2015

genießen

Energie muss bereitgestellt werden, da-

rend. Darum hilft vor dem Training in der Vorbereitung ein

mit sie verbraucht werden kann. Und

einfacher Snack, der nicht schwer im Magen liegt und eine or-

das bringt uns zur zweiten Regel.

dentliche Portion Energie liefert. Und das ist gleich die dritte Regel.

Regel 2: Ich esse genug. Das Restaurant-Dilemma. Man geht in

Regel 3: Ich esse Energie

ein Restaurant und freut sich auf ein

Wenn ich morgens aufstehe, so um 5 Uhr früh, um die Lauf-

gemütliches Abendessen. Dann sitzt

schuhe zu schnüren und meine ersten Trainingskilometer

man nach drei Gängen im Sessel und überlegt, was man noch zu Hause im Kühlschrank hat, um den Hunger zu vertreiben, der sich noch immer irgendwo tief im Magen versteckt. Nach einem 35-Kilometer-Vorbereitungslauf leider keine Seltenheit. Die Kunst dabei ist, genug zu essen, um weiterhin leistungsfähig zu sein und gleichzeitig nicht zu viel zu essen, um die Nadel auf

Die Beine sind schwer, der Körper will nicht so richtig in die Gänge kommen.

abzuspulen, laufe ich auf nüchternen Magen. Und nicht selten rächt sich das. Die Beine sind schwer, der Körper will nicht so richtig in die Gänge kommen und mit jedem Schritt sehne ich mich zurück ins warme Bett. Doch wenn ich vorher meine frische Semmel mit Marmelade gegessen habe - nur damit wir uns richtig verstehen: nicht eine, sondern auf jeden Fall zwei - dann geht es so richtig ab. Da habe ich Kraft, da laufe ich 30km und will mehr, da merke ich, wie der Zucker meine Muskulatur mit Treibstoff versorgt. Dabei macht es keinen Unterschied, ob ich im Training stehe oder mich in

der Waage nicht empfindlich weit nach

der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung befinde. Leichte

rechts zu bewegen. Mit kritischem Blick

Energie hilft immer. Und Zucker ist im Körper sehr schnell

schaue ich dann auf den Bauchumfang

verfügbar und schaltet den Turbo-Boost unserer Laufschuhe

und versuche zu rechnen, mit wie viel

ein. Wenn der Körper mit genug Energie versorgt ist, kann

weniger Körperfett ich wie viel schnel-

das Training auch weniger anstrengend sein und lockerer von

ler laufen kann. Nicht selten ist dann

den Beinen gehen. Umso wichtiger ist es, mit der Energieauf-

genau das Gegenteil der Fall: die Zu-

nahme nicht bis kurz vor der nächsten Trainingseinheit zu

rückhaltung beim Essen führt zu weni-

warten, sondern sofort nach dem Training oder Wettkampf

ger Leistungsfähigkeit.

die Speicher zu füllen. Das hilft einerseits bei der Erholung

Die richtige Balance ist also der Schlüssel zum Erfolg. Aber auch das ist nicht so schwer. Ich achte einfach auf kleinere Mahlzeiten zwischendurch, verzichte allerdings vor dem Training auf Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Was für die Verdauung gut ist, eignet sich für den langen Dauerlauf leider

Die richtige Balance ist also der Schlüssel zum Erfolg.

und andererseits ist nach dem Training ohnehin vor dem Training. Das heißt, die nächste Einheit kommt bestimmt. Oder der nächste Wettkampf. Wenn ich also keinen Müll esse, sondern überwiegend hochwertige Lebensmittel, wenn ich so viel davon esse, dass ich nicht hungern muss und wenn ich gerade vor dem Training leicht verfügbare Energie aufnehme, kann also nichts mehr schief gehen. Theoretisch. Praktisch schaut die Sache leider

nicht. Und wenn eine Trainingseinheit

anders aus, denn gerade unmittelbar vor dem Wettkampf

aufgrund von Verdauungsproblemen

sehe ich immer wieder Athleten, die mit Lebensmitteln ex-

abgebrochen werden muss, ist das nicht

perimentieren, die sie im Training nie probiert haben, oder

unbedingt angenehm, sondern viel

die ihnen vermeintliche Experten empfohlen haben. So hält

mehr unbefriedigend und demotivie-

sich hartnäckig das Gerücht, ein Müsli sei der optimale RunUp // Frühling_2015

genießen

Energieschub für den Marathon. Bitte nicht falsch verste-

oder zuckerhaltige Getränke helfen da-

hen: Müsli ist tatsächlich gut, ich mag es sehr. Aber nicht

bei. Gerade die Energiezufuhr über Ge-

vor einem Lauf. Und schon gar nicht vor einem Wettkampf.

tränke hat sich in der Praxis bewährt.

Die Ballaststoffe im Müsli quellen mit der Zeit auf, sie liegen

Einerseits kann der Körper einen Teil

schwer im Magen und regen die Verdauung an. Das sind nicht

des Zuckers gleich über die Schleim-

gerade die besten Voraussetzungen, um eine optimale Leis-

haut im Mund aufnehmen, andererseits

tung auf den Asphalt zu zaubern. Besser bewährt hat sich ca.

enthalten Elektrolytgetränke wichtige

zwei Stunden vor dem Wettkampf eine leichte Mahlzeit wie

Mikronährstoffe, die der Körper durch

Marmeladetoast oder eine Banane. Der Zucker in der Mar-

Schweiß, Atmung und die normalen

melade und die kurzkettigen Kohlenhydrate im Weißmehl

Stoffwechselaktivitäten verliert.

geben schnelle Energie, die man gut abrufen kann. Wenn man am Vorabend noch eine ordentliche Portion Nudeln gegessen hat und die Speicher somit ohnehin gefüllt sind, dann hat man zumindest die Energie, die man braucht, um die Herausforderungen für einen Bewerb im Rahmen des Salzburg Marathon 2015 zu bewältigen. Es darf zum Frühstück auch noch ruhig ein Kaffee sein, der hilft bei der Darmentleerung. Das Koffein regt den Stoffwechsel an und unterstützt so rich-

Wenn der Urin klar und farblos ist, hat man einiges richtig gemacht.

Der Verlust dieser Mikronährstoffe beeinf lusst die Leistungsfähigkeit ebenso wie Wasser- oder Energiemangel. Trinken ist daher das beste Mittel, um erfolgreich und mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen. Wie immer gilt aber: Auch das sollte im Training geübt wer-

tig beim Wachwerden am großen Tag. Gleichzeitig sollten Sie

den. Testen und üben Sie deshalb Ihr

bereits beim Frühstück mit dem Trinken von Wasser bzw.

Trinkverhalten auf der langen Runde

Elektrolytgetränken beginnen. Die Flüssigkeitsaufnahme

in der Vorbereitungszeit, am besten mit

soll aber ohnehin nicht erst am Tag des Wettkampfs, sondern

den gleichen Getränken, die Sie dann

schon mehrere Tage vorher gesteigert werden.

beim Marathon zur Verfügung haben. Gerade im Wettkampf sollte man sich

Drei Liter am Tag dürfen es mindestens sein. Wenn der

auf keine Experimente einlassen. Was

Urin klar und farblos ist, hat man einiges richtig gemacht.

der Körper kennt und verträgt, kann

Generell gilt die Flüssigkeitsaufnahme als wichtigste Maß-

er auch einfacher aufnehmen. Unter

nahme um vor, aber vor allem auch während des Rennens

Belastung kann aber alles anders sein

optimal die Leistung halten zu können. Wer sich bewegt,

und was sich im Ruhezustand bewährt

verbraucht vor allem auch Flüssigkeit. Und da unser Kör-

hat, ist nicht automatisch auch im

per zu einem sehr großen Teil aus Wasser besteht, verliert

Wettkampf das richtige Mittel, um die

er somit wichtige Basisnährstoffe, die man zwar in der Regel

benötigte Energie auf den letzten an-

im Wettkampfgeschehen nicht vollständig auffüllen kann,

strengenden Kilometern bereitzustel-

durch deren Zufuhr man aber den Mann mit dem Hammer

len. Wenn man im Training also vorher

noch schön auf Distanz halten kann, wenn er mit schnellen Schritten bei Kilometer 35 von hinten herantrabt. Bei den meisten Läuferinnen und Läufern dauert ein Marathon drei bis vier Stunden. Die in Muskulatur und Leber eingelagerten Kohlenhydratspeicher reichen aber bei weitem nicht für die Energiebereitstellung über so einen langen Zeitraum. Deshalb verbraucht der Körper anteilsmäßig auch Energie aus den Fettreserven, die wir uns in mühsamer Arbeit bei abend-

Was der Körper kennt und verträgt, kann er auch einfacher aufnehmen.

den optimalen Energielieferanten für den Wettkampf testet, ist man klar im Vorteil. Doch egal, wie sehr man sich auch vorbereitet hat, wie gut man sich mit Energie während des Wettkampfs versorgt, irgendwann neigen sich die Energieres-

lichen Wirtshausgelagen angefuttert haben. Das ist auch gut

erven dem Ende entgegen. Und dann

so, denn 1 Gramm Fett stellt immerhin 9kcal zur Verfügung,

gilt es – gerade nach dem Wettkampf –

während 1 Gramm Kohlenhydrate gerade mal 4kcal Energie

die Speicher möglichst schnell wieder

beinhaltet. Gerade dieses Mischungsverhältnis aus Fett und

aufzufüllen. Das ist einerseits gut für

Kohlenhydraten sollte man im Training optimieren, um mög-

den Kreislauf und fördert andererseits

lichst lange ein hohes Tempo im Wettkampf durchzuhalten.

die Regeneration. Trinken Sie, sobald

Dabei gilt: Je langsamer man läuft, desto höher ist der rela-

Sie im Ziel sind. Allerdings sollten Sie

tive Anteil an Fettenergie, die man verbraucht. Diese Fette-

nicht nur reines Wasser trinken, son-

nergie kann an einer Labestation beim Marathon auch nicht

dern vor allem wieder energiereiche

aufgefüllt werden, die Kohlenhydratspeicher allerdings

Getränke, da diese den Körper besser

schon. Neben der Flüssigkeitsaufnahme ist daher auch wich-

hydrieren und die Flüssigkeit im Dünn-

tig, dem Körper Zucker zuzuführen. Bananen, Energieriegel

darm besser absorbiert wird. Essen Sie,

RunUp // Frühling_2015

genießen

sobald Sie dazu in der Lage sind. Das kann bei vielen ein wenig dauern, da der Körper durch die Anstrengung vorerst keine feste Nahrung aufnehmen kann. Doch das wird sich legen. Und dann dürfen Sie so richtig zuschlagen. Sie haben es geschafft, der Marathon ist vorbei, Sie haben Ihr Ziel erreicht. Jetzt ist auch ein Backhendl erlaubt, oder ein Schnitzel mit Pommes Frites. Eiweiß trägt zur Regeneration bei, wenn Sie also schneller wieder auf die Beine kommen und den Körper bei der Erholung unterstützen wollen, versuchen Sie den Eiweißanteil in der Ernährung in den Tagen nach dem Marathon etwas zu steigern. Aber vor allem gilt: Genießen Sie die Erinnerung daran, wie Sie ins Ziel eingelaufen sind, wie Sie nach 42,2 Kilometern gejubelt haben und eines Ihrer großen Lebensziele erreicht haben. Diese Erinnerung ist die beste Motivation, um die Laufschuhe wieder anzuziehen und nach ein paar Ruhetagen mit einer ganz langsamen Joggingeinheit

Jetzt ist auch ein Backhendl erlaubt, oder ein Schnitzel mit Pommes Frites.

zu starten. Doch bevor Sie diese Erinnerung genießen können, stehen noch ein paar Tage Vorbereitung und kulinarisches Turbo-Boosting auf dem Programm. Wenn schließlich der Startschuss am 3. Mai um 9:00 Uhr fällt, wissen Sie, dass Sie gut vorbereitet in den Wettkampf gehen. Ohne kulinarische Experimente, dafür aber mit drei Regeln, die man gerade in der unmittelbaren Marathonvorbereitung beherzigen soll: hochwertig, ausreichend, energiereich. Drei Qualitätsbegriffe, drei Regeln – der Schlüssel zum sportlich-kulinarischen Erfolg. Während des Marathons halten Sie sich exakt an ihren eingeübten Ernährungsplan und gönnen Sie Ihrem Körper nach den Strapazen dieser großartigen Leistung ruhig eine Belohnung.

Zeitpunkt

Was essen?

Wirkung

In der Vorbereitung

Möglichst bunt, aber hochwertig, viel Gemüse

Energie für den Körper, Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen

2h vor dem Training

Etwas Leichtes, ein süßer Snack, vielleicht sogar ein kleines Stück Kuchen, Toast mit Marmelade, Semmel mit Honig etc.

Unmittelbare Energieversorgung, die nicht schwer im Magen liegt und das Training nicht beeinf lusst

In der Wettkampfwoche

Kohlenhydratanteil in der Nahrung erhöhen, viel Reis und Nudeln, verzichten Sie auf Carboloading oder andere Experimente. Viel trinken.

Die Kohlenhydratspeicher werden optimal gefüllt und der Körper lagert die maximale Menge an schnell verfügbarer Energie in Muskulatur und Leber ein

Drei Tage vor dem Wettkampf

Die Kohlenhydrataufnahme sollte ihren Höhepunkt erreichen. Weiterhin viel trinken. Keine Angst vor der Waage – die Kohlenhydrate binden Wasser im Körper, eine ganz leichte Gewichtszunahme ist normal

Durch den verminderten Trainingsumfang und die gesteigerte Kohlenhydrataufnahme nähert sich der Körper dem maximalen Energielevel. Die Muskulatur ist ausgeruht und der Treibstoffspeicher ist gefüllt.

Am Wettkampftag

Mindestens 2h vor dem Startschuss noch ein leichter Snack, kein Müsli oder gärendes Obst wie Äpfel oder Birnen, besser sind Bananen, Weißbrot mit Marmelade oder Honig.

Die in der Nacht verbrauchte Energie wird wieder aufgefüllt und die Nervosität vor dem Start wird verringert. Sie sind gut vorbereitet. Sie schaffen es. Weil Sie es können!

Während das Wettkampfs

Viel trinken und nur essen, was man im Training probiert hat. Man sollte bei jeder Labstation zugreifen.

Versorgung des Körpers mit wichtigen Mikronährstoffen und verlorener Flüssigkeit. Lässt den Körper länger durchhalten.

Nach dem Wettkampf

Viel trinken, nicht nur Wasser. Die Speicher wieder auffüllen und auf genug Eiweiß achten – das hilft bei der Regeneration.

Schnellere Erholung nach der Anstrengung, unterstützt die Regeneration und den Auf bau zerstörter Muskelzellen. RunUp // Frühling_2015

genießen

Die große BIO-Frage

Es ist eine Frage, die polarisiert: Sind BIO-Produkte wirklich gesünder als konventionell hergestellte Nahrungsmittel? Eine Studie der bekannten amerikanischen Stanford University belebt diese Diskussion in letzter Zeit. Text_Daniel Hofer//Illustrationen_SIP

Allein der Blick in die Online-Foren unterschiedlichster heimischer und internationaler Zeitungen und Magazine zeigt: Ein Konsens zwischen Gegnern und Befürwortern von BIO-Landwirtschaft ist – gelinde gesagt – schwierig. Gerade der Kostenfaktor stößt vielen Kritikern auf, schließlich seien konventionell hergestellte Lebensmittel um einiges billiger. Verfechter der BIO-Landwirtschaft halten dem entgegen, dass dafür die Qualität der Lebensmittel höher sei. Zudem komme noch ein ethischer und naturbewusster Grund zum Zuge. Denn bei einer korrekt kontrollierten BIO-Landwirtschaft werden weder Tiere noch Böden ausgebeutet. BIO-Befürworter sind sich sicher: BIO schmeckt besser und ist auch gesünder. Genau an dieser Stelle kommt die amerikanische Stanford University ins Spiel, welche mit einer Meta-Analyse auf horchen ließ. Ein Forscherteam rund um Crystal Smith-Spangler analysierte tausende Studien und über 200 Untersuchungen nur um am Ende auf ein Aufsehen erregendes Ergebnis zu kommen, BIO-Essen sei wenig gesünder als konventionelle Nahrungsmittel. So unterscheide sich der Vitamingehalt kaum und auch Fette und Proteine seien ähnlich verteilt. Selbst Krankheitserreger kamen in keiner Gruppe häufiger vor. Allerdings waren BIO-

Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel. Hippokrates, griechischer Arzt

Lebensmittel seltener mit Pf lanzenschutzmitteln kontaminiert als konventionelle Lebensmittel. Die kurzen Untersuchungszeiträume der Untersuchungen – sie liegen zwischen zwei Tagen und zwei Jahren – wurden dabei auch von den Forschern aus Kalifornien aufgezeigt. „Die Problematik fehlender wissenschaftlicher Langzeitstudien über gesundheitliche Wirkungen von Bioprodukten ist seit langem bekannt. Deshalb drängt BIO AUSTRIA auf entsprechende Forschungsarbeiten durch die öffentliche Hand“, erklärt in diesem Zusammenhang DI Andreas Schwaighofer, Geschäftsführer von BIO AUSTRIA Salzburg. Was ihn aber noch mehr stört ist, dass mehr als 200 fundierte wissenschaftliche Studien, die den gesundheitlichen Vorteil von BIO-Lebensmitteln aufzeigen, nicht in dieser Meta-Analyse berücksichtigt wurden. „Die Frage darf gestellt werden, warum diese in der Stanford Studie scheinbar keine Berücksichtigung fanden“, so Schwaighofer. Eine mögliche Antwort gab BIO AUSTRIA in einer Aussendung gleich selbst: „Private Geldgeber, wie jene der Stanford University, haben kein Interesse an Bio-

RunUp // Frühling_2015

genießen

forschung.“ Tatsächlich ist es zumindest auffällig, wenn das „Lebensmittel-Sicherheits-Programm“ der Universität Stanford, in dessen Rahmen die Meta-Analyse stattfand, unter anderem von Cargill finanziert wird. Cargill, einer der großen amerikanischen Agro-Konzerne und Gentechnik-Multi, ist nämlich einer der größten Gönner und Finanziers der Stanford University. Es wirft auch ein anderes Licht auf die Bewertung der Ergebnisse. Denn Belege für Unterschiede zwischen den Wirtschaftsweisen fanden sich in der Studie durchaus. BIO-Produkte enthielten mehr Phosphor und weniger Pestizide. BIO-Hühner und -Schweine waren seltener mit resistenten Keimen belastet. BIO-Milch enthielt mehr Omega-3-Fettsäuren. Diese Punkte wurden von den Forschern zwar erkannt,

Die chemischen Substanzen stehen unter anderem in Verdacht, Bienen und Hummeln massiv zuzusetzen.

allerdings fehlten ihnen die Belege dafür, dass sich dies alles auch positiv auf die Gesundheit der Verbraucher auswirke. Interessant ist auch, dass in der Studie das Thema Gentechnik gänzlich vergessen wird. Dies bleibt ebenso unerwähnt wie die Tatsache, dass in BIO-Produkten weniger wertmindernde Inhaltsstoffe zu finden sind. So belegt eine von BIO AUSTRIA in Zusammenarbeit mit dem Lebensministerium erstellte Wissensbroschüre, dass BIO-Produkte bis zu 50 Prozent mehr sekundäre Pf lanzenstoffe enthalten. Dazu kommen bis zu 30 Prozent mehr Vitamin C, bis zu 15 Prozent mehr lebenswichtige Aminosäuren, mehr Mineralstoffe und Spurenelemente sowie ein besseres Fettsäuremuster und mehr probiotische Bakterien. „Biobauern geht es um eine nachhaltige Gesamtleistung. Sie entscheiden sich für eine Agrarkultur, die möglichst vielen ökologischen, gesellschaftlichen und gesundheitlichen Anforderungen gerecht wird“, erklärt BIO AUSTRIA in dieser Wissensbroschüre. Dass der Biolandbau nicht nur an Inhaltsstoffen gemessen werden darf, darauf weist aber auch die Studienleiterin der Stanford University, Crystal Smith-Spangler, hin: „Es gibt jenseits der Gesundheitseffekte viele andere Gründe Bio-Lebensmittel zu kaufen statt konventionelle.“ Schließlich bedeutet BIO-Landwirtschaft auch hohe Lebensmittelqualität mit durchaus guten Erträgen, Klimaschutz durch Verringerung von Treibhausgasen, Auf bau gesunder Böden und Schutz des Trinkwassers. Dazu kommt noch das Schaffen lebenswerter Lebensräume, Klimaschutz durch Verringerung von Treibhausgasen und ein Fördern von Biodiversität. Das BIO-Fleisch oder das BIO-Obst und -Gemüse, das schließlich am Teller des Konsumenten liegt, ist ein gesundes Lebensmittel von gesunden Tieren und Pf lanzen. Gesichert wird dies durch eine artgerechte Tierhaltung, eine gentechnikfreie Lebensmittelproduktion und selbstverständlich durch das BIO-Kontrollsystem. Die Qualitätssicherung wird bei BIO AUSTRIA äußerst genau genommen. 14.000 Biobauern wirtschaften in Österreich nach den strengen Richtlinien des Bioverbandes, die weit über die gesetzlichen EU-Biovorschriften hinausgehen. Damit vereint die Organisation 70% aller österreichischen Biobauern und ist Europas größter Zusammenschluss von biologisch wirtschaftenden Landwirten. Alleine daran, dass Sportveranstaltungen wie der Salzburg Marathon oder das WTA-Turnier Gastein Ladies auf BIO-Produkte zurückgreifen, erkennt man, dass sich in den vergangenen Jahren ein starkes Bewusstsein für BIO auf breiter Ebene entwickelt hat. Lohnenswert für Mensch und Natur sind BIO-Produkte jedenfalls allemal, vor allem wenn sie aus regionalem Anbau stammen. Ob nun aber ein Konsens zwischen BIO-Gegner und -Befürwortern in absehbarer Zukunft möglich ist, erscheint zumindest fragwürdig. Alleine die Tatsache, dass eine Studie über BIO-Lebensmittel eine derart große Anzahl von Konsumenten erreicht, zeigt allerdings bereits heute, welchen Stellenwert BIO mittlerweile im Leben der Menschen einnimmt. RunUp // Frühling_2015

genießen

Impuls RunAustria Bei der Bewegungsaktion RunAustria erleben Sie Erfolg, erfahren Sie viel über die eigenen körperlichen Grenzen und finden rasch Freunde. All das gibt es jetzt auf CLUB-Basis. Text_Johannes Langer // Fotos_SIP

Bewegung boomt. Die Gründe dafür

durchgeführt. Die Aufnahme in den

sind vielfältig. Wir möchten mehr Fit-

Ausbildungsteil erfolgt nach einem

ness und Gesundheit, aktive Freizeit-

persönlichen

gestaltung, Stressabbau und Entspan-

te melden sich einfach per Mail an

nung sowie Geselligkeit. Laufen und

club@RunAustria.at

Gespräch.

Interessier-

Walken sind die ursprünglichsten Formen menschlicher Bewegung.

Wir starten die Kurse in eine spannende wie abwechslungsreiche Ausbildung.

Willkommen sind alle! Anfänger mit

Denn in dieser Fachausbildung wer-

dem Wunsch nach Verbesserung der

den u.a. folgende Themen behandelt:

können und wissen, wo man im sport-

Fitness oder als Trainierter zur Erhal-

Kursauf bau, Lektionsgestaltung, Trai-

motorischen und didaktisch-methodi-

tung der bereits gewonnenen Ausdau-

ningsplanung,

schen Konzept vielseitig sein muss. Im

erfähigkeit, ob als Aktiver zur Absol-

Ausdauer,

Lauftechnik,

Themenbereich Running optimierst du

vierung einer Trainingseinheit oder als

Kraft und Beweglichkeit. In der Ausbil-

deine eigene Lauftechnik mittels sieben

„Profi“ zur weiteren Leistungsausprä-

dungsperiode 2015 bis 2016 gibt es zu

Steps. Eine praktische Ideensammlung

gung. RunAustria soll möglichst viele

allen Modulen Fortbildungen.

sowie immer wieder aktualisierte Leh-

Trainingsintensitäten,

Laufspiele,

Interessierte auf einem gesunden Weg

runterlagen werden die ausgebildeten

zu einem aktiveren Lebensstil beglei-

Bildung

ten. Die RunAustria-Aktivitäten sind umfassend und über Österreich verteilt.

bildet

Laufinstruktoren gesucht! Zur Ver-

Charakter

stärkung seines Expertenteams lädt die Aktion RunAustria alle interessierten

RunAustria-Instruktoren bei der Umsetzung eines variantenreichen Trainings unterstützen. Kursleitung & Referenten Johannes Langer betreut seit über drei Jahrzehnten

erfolgreiche Top-Athle-

Sportler aus den Bereichen Fitness-&

Im RunAustria Basis-Kurs wird Vari-

ten und unzählige Hobbysportler. Als

Breitensport,

ehemalige

antenreichtum als Ausbildungskonzept

Diplomtrainer für Leichtathletik lei-

Leistungssportler ein, die ihre Leiden-

vorgestellt: Wie vermittle ich einfach

tet er seit 1993 die Running-Academy.

schaft für das Laufen als Übungsleiter

und leicht verständlich eine natürli-

Fachkräfte aus den Bereichen Training,

weitergeben wollen. Vorgesehen ist der

che Lauftechnik? Wie baue ich einen

Sportmedizin, Sportwissenschaft, Psy-

Start zur nächsten Ausbildung Mit-

Lauf kurs für Einsteiger auf? Diese Aus-

chologie, Ernährung, … werden zu den

te Mai 2015. An den Veranstaltungs-

bildung richtet sich an alle, die gerne

jeweiligen Kursteilen hinzugezogen.

orten Salzburg und Wien werden in

Menschen motivieren und ihnen einen

Basis-Kurs: 14. bis 16. Mai 2015.

drei

natürlichen wie leichten Laufstil ver-

Anmeldung bis 6. Mai 2015.

mitteln wollen.

Maximale Teilnehmerzahl ist 16.

Mit welchen Argumenten bringt man

Kosten: EUR 490,– Anmerkung: Ausbil-

Lauftreff-Teilnehmer zu einem regel-

dungsgutschein von EUR 490,– für Teil-

mäßigen Training? Dieser Frage wol-

nehmer, die einen Lauftreff RunAus-

len wir anhand von theoretischen und

tria auf bauen und regelmäßig leiten.

praktischen Inputs zu Lauftechnik, Fas-

Wir organisieren eine günstige Über-

zientraining, Rumpf kraft und Beinach-

nachtungsmöglichkeit, die selbst be-

senstabilität auf den Grund gehen.

zahlt werden muss. Die genauen Kurs-

aber

auch

Ausbildungsabschnitten

Kurse

unterlagen plus Stundenplan schicken Alle Kursteilnehmer sollten die ei-

wir nach erfolgter Anmeldung zu. Plus

gene Übungsleitertätigkeit in Bezug

Vereinspakete.

auf 58

RunUp // Frühling_2015

Variantenreichtum

hinterfragen

www.RunAustria.at

! g r u b lz a Run S 5 201 genießen

3 MAI

28 JUN

4 OKT

SALZBURG MARATHON

SALZBURGER FRAUENLAUF

JEDERMANN LAUF

Der Salzburg Marathon als

Beim Salzburger Frauenlauf

Der Salzburger Stadtlauf!

aktive Bühne der Welt. In der

ist die Stadt Salzburg fest in

Der Jedermannlauf mit

traumhaften Kulisse des

Frauen hand: Start und Ziel

drei wunderschönen Runden

UNESCO Weltkulturerbes

im fabelhaften Ambiente

durch die Salzburger

Salzburger Altstadt Läufe

des Volksgarten mit feinen

Altstadt: Halbmarathon,

für die ganze Familie.

Läufen über 5 und 10 km.

14 oder 7 Kilometer.

www.salzburg-marathon.at

www.frauenlauf.net

www.jedermannlauf.at

42.195

5 5

21.1

7 21.1

#YourNextRun

RunUp // Frühling_2015 59 www.RunAustria.at

genießen

Voll auf der Rolle Sie umhüllen die Muskeln und sind das Ziel ambitionierter Läufer: Faszien. Wir haben das Bindegewebstraining ausprobiert. Beim Walzen über eine harte Rolle entdeckt man schnell, dass es mehr gibt als nur einen Muskelkater. Text // Fotos_SIP

Jede

Läu-

ferin und jeder Läufer träumt von einem leichten, gazellenartigen Lauf, der wenig kraftraubend ist und gleichzeitig die Geschwindigkeit steigert. Das Problem ist die Umsetzung, um athletisch, locker und leicht auszusehen. Diese

Das

myo-

fasziale

Gewebe

verändert zwar abhängig vom Einsatz ort seine Struktur, aber die Eigenschaften bleiben die gleichen: federartige Impulse einer Bewegung aufzunehmen und diese in eine leichtfüßige Bewegung umzusetzen.

Fähigkeit der gleichzeitigen Dynamik, Kraft und Leichtigkeit kann man nur dann erreichen, wenn die Faszien im Körper gut funktionieren. Bisher stand im Trainingsprozess die Entwicklung der Muskulatur, des

Da die Faszien sich wie ein Spinnennetz im ganzen Körper befinden, können sie durch unterschiedliche Bewegungen angesprochen und stimuliert werden.

Herz-/Kreislaufsystems sowie der Koordination

Dabei ist es wichtig zu wissen, dass die Faszien

im Vordergrund. Neuere Erkenntnisse über

viel Flüssigkeit in sich tragen und während

Überlastungs einer Bewegung wie ein Schwamm ausgeschäden im Sport presst werden. Die hydraulischen FähigKraftübertragung sowie als propriozeptibetreffen meist das keiten gehen nach einer Weile verloren. ves Sinnesorgan und als globales, federndes Spannungsnetzwerk haben nun zu weißfarbige kollagene Diese aktuellen Erkenntnisse revolutioFasernetzwerk des einem Siegeszug der Faszienforschung nieren den Sport mit seinen bisher vorKörpers. Es ist auch auf sportmedizinischem Gebiet wiegend auf den Auf bau von einzelnen Basis unserer beigetragen. Für die Leistungsfähigkeit Muskeln begrenzten Trainingsansätzen. koordinativen eines Sportlers ist das alles umgebende Wahrnehmung. und alles verbindende Fasziengewebe des Das zum Teil neue Wissen über die Komden wesentlichen Beitrag der Faszien zur

Körpers sehr wichtig. Ein gut trainiertes und

plexität dieses Funktionssystems führte zu

integriertes Fasziennetz beeinf lusst die Kraftentwicklung und Kraftübertragung sowie die Feinabstimmung einer Bewegung.

neuen Trainingskonzepten und sorgte bei Sportwissenschaftlern für Furore. Die begeisterten Anwender profitieren von der energetischen und leistungsstarken „Wohlspannung“. Die neue Ausrichtung:

Was sind eigentlich Faszien? Faszien bilden das Bindegewebe, das sich nicht nur zwischen der Haut und der Muskulatur befindet, sondern auf eine verf lochtene Art und Weise bis in die Muskelzelle hineinragt. Des Weiteren gehören zu diesem „myofaszialen Gewebe“ die Bänder und Sehnen.

60 RunUp // Frühling_2015

Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich, biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen. Das garantiert Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken

und

Band-

genießen

scheiben , schützt die Muskulatur vor Verletzung und hält uns in Form. Wie kann man also die Faszie trainieren, damit der eigene Laufstil nicht nur athletischer aussieht, sondern

die elasti-

auch effektiver wird? Da die Faszien ein

schen

Netz bilden, hören sie nicht einfach an

einem Körperteil auf, sondern gehen

braucht es wohl einen mittelfristigen

nahtlos in den nächsten über. Der

Trainingsauf bau, damit sich der Kör-

jugendhafte athletische Laufstil wird

per an die neuen Belastungen gewöh-

durch hydraulische und federartige

nen und den Laufstil anpassen kann.

Elemente

Körper

aufzubauen.

Insgesamt

Faszien unterstützt. Eine Möglichkeit könnte so aussehen, dass man jedes

Fascial Release ist die beste „do it

Mal vor dem Lauftraining einige Minu-

yourself-Methode“, um die Hydration

ten lang federnde Bewegungen macht,

des Gewebes anzuregen. Dafür wer-

wie z.B. federn auf der Stelle, verschie-

den Bälle und Rollen unterschiedlicher

dene Hopservarianten oder über ver-

Größen und Festigkeiten wie die Black-

schiedene kleine Hindernisse läuft.

roll benutzt, um in der Druckintensi-

Denn mit jeder neuen Fuß- und Bein-

tät zu variieren. Dabei wird das faszi-

position werden weitere Faszienstränge

ale Gewebe durch das Rollen wie ein

angesprochen. Für die Faszienfunktion

Schwamm ausgepresst. In der anschlie-

fördernde

wird

ßenden Erholungsphase strömt das fri-

derzeit empfohlen, sie ein- bis zweimal

sche Gewebewasser aus den Lymphen

pro Woche einzulegen, abhängig von

und dem vaskulären Gefäßnetz in das

der Häufigkeit Ihrer Trainingseinhei-

beanspruchte Gewebe zurück.

Trainingseinheiten

ten. Damit die Faszie ihre kompletten hydraulischen Fähigkeiten zurücker-

Oft sind Einheiten der Fascial Release

langen kann, braucht sie eine Erho-

Technik mit Schmerzen verbunden,

lungsphase von rund 48 Stunden. Es ist

aber man sollte länger auf diesen

wichtig zu verstehen, dass solche Trai-

Punkten bleiben. Bereits nach wenigen

nings nicht unbedingt zur Konditions-

Sekunden wird der Schmerz viel gerin-

steigerung benutzt werden, sondern um

ger, ein „Wohl-Weh“ stellt sich ein.

RunUp // Frühling_2015 61

genießen

PROMOTION

sportimpulsRunUp

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Art Director Christoph Lepka Chef vom Dienst Mag. Thomas Kofler Bildredaktion SIP-Fotoagentur Mitarbeiter 1_2015 MMag. Karl Aumayr, Lukas Langer, Mag. Daniel Hofer, Ruth Langer, René van Zee Redaktionsanschrift Ginzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at Marketing & Sales Markus Langer, BSc Tel. +43-664-447 28 80 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 9 (ab 1. 11. 2015) Abonnementservice SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/III/1 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58 abo@sportimpuls.at Einzelpreis Euro 4,50 Euro 18,– (für jeweils vier Ausgaben) Abonnentenpreis inland Repro & Druck

Offset 5020 Bayernstraße 27, 5072 Siezenheim, AT

Erscheinungsort & Verlagspostamt Vertrieb Medieninhaber

5020 Salzburg, AT SportImPuls, 5020 Salzburg, AT SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift).

Internet: www.planet-running.net Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekenn zeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg. Herausgeber

Johannes Langer, Staufenweg 57, 5400 Hallein-Rif, AT Printed in Austria

Offenlegung

gemäß § 25 Mediengesetz Medieninhaber SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH., Staufenweg 57, 5400 Hallein Ausrichtung sportimpulsRunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Österreichs reichweitenstarkes Lifestyle-Magazin, der ultimative Fitness-Guide. sportimpulsRunUp wendet sich an all jene, die aktiv und gesund leben, ein hohes Körperbewusstsein haben und bereit sind, regelmäßig etwas für die eigene Fitness und das persönliche Wohlgefühl zu tun. RunUp versteht sich als persönlicher Coach und Ratgeber für nahezu sämtliche läuferische Aktivitäten sowie als Guide für einen aktiven Lebensstil. Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Werbemittlung, Werbegrafik, Werbe- und Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche.

EINEN GESÜNDEREN LEBENSSTIL ZU FÜHREN IST NICHT EINFACH ... ... aber es gibt ein paar Dinge im Leben, die sollten es einem einfach Wert sein, sich darum zu kümmern. Dazu zählt, sich in seinem Körper rundum wohlzufühlen. CLEAN9 ist der erste Schritt, um lebenslange Gewohnhei-

ten zu ändern und ein langfristiges Gewichtsmanagement zu verfolgen. F.I.T. 1 hilft Ihnen, Ihre Denkweise in Bezug

auf Ernährung, sportliche Betätigung und Selbstmotivation zu ändern. F.I.T. 2 führt Sie auf ein neues Abnehm-Level für optimale Körperdefinition und noch höhere Fettverbrennung.

F.I.T. ist keine Diät, sondern eine Entscheidung. Das Konzept basiert auf einer ausgewogenen Ernährung und sportlicher Aktivität. Die neuen FOREVER Produktpakete Clean9, F.I.T.1 und F.I.T.2 spielen dabei eine wesentliche Rolle und unterstützen jeden auf dem Weg zu seinem persönlichen Wohlbefinden und Wunschgewicht.

Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter Johannes Langer, A-5400 Hallein Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035 Internet: www.sportimpuls.at

62 RunUp // Frühling_2015

Info und Bestellung:

www.aloevera-langer.flpg.at oder unter +43 664 204 29 28

genießen

Faszie pur Top-Empfehlung! Faszien haben vielfältige Aufgaben im

Körper

langem

und

sind

eine

vernachlässigte

seit

Struktur,

die im Trainingsprozess weit mehr Aufmerksamkeit

verdient.

Unsere

Redaktion zeigte sich ganz begeistert von „Faszie pur“. Gunda Slomka gelingt es

mit

diesem

Buch,

Faszie II Tipps fürs Training

wesentliche

Wissenslücken bezüglich Faszien zu

Wissenschaftlichen Entdeckungen der

füllen. Es beantwortet die Frage, was

letzten Jahre führten die Faszien in den

Faszien sind, welche Funktionen sie

Fokus des Gesundheitssports und der

besitzen und wie sie entstehen. Auch

sportlichen Bewegung: Ganz gleich, ob

wird

die

es sich ums Laufen oder einen gesunden

Physiologie, die Anatomie, die Funktion

Rücken handelt, bei allen Bewegungen

und die Aufgaben des Bindegewebes

spielt

eingegangen.

Die

zahlreichen

Fasziennetz eine wichtige Rolle. Die

Übungen

den

Fitnesssport,

gute Nachricht dazu: Faszien sind

auf

das

Faszientraining,

für

ein

gut

funktionierendes

Faszie III Praxistipp

Gesundheitssport und Leistungssport

trainierbar!

wie

Fünf Übungsprogramme für glückliche

zur Prävention, Leistungssteigerung

effektive Training ist für jeden erlern-

Faszien: Mit diesem Training bekommt

und

und damit nachvollziehbar. Ob für

man

sich an Trainer, Übungsleiter und

einen

oder

in den Griff. Denn häufig liegen die

Sporttherapeuten.

und

eine sportliche Höchstleistung: Wer

Ursachen Ihrer Beschwerden nicht nur

Therapeuten erhalten mit diesem Buch

die Techniken des Faszientrainings

in den Muskeln und Gelenken, sondern

eine konkrete Hilfestellung für das

beherrscht, hält seinen Körper fit und

auch im Fasziensystem, das Ihren

gezielte Training der Faszien.

beugt Verletzungen vor.

ganzen Körper durchzieht.

Faszien in Bewegung

Faszientraining

Blackroll

192 S. , ca. 300 Abb., Broschur ISBN-13: 978-3767911864 Copress Sport EUR [A] 20,50

136 S. , 89 Abb. , Broschiert ISBN: 9783830480204 TRIAS EUR [A] 15,50

Schmerzlinderung Trainer

richten

Bedeutung der Faszien in Training und Alltag. Gunda Slomka, mit Unterstützung von Dr. Robert Schleip & Prof. Jürgen Freiwald

288 S., Broschur ISBN-13: 978-3898998482 Meyer & Meyer Sport EUR [A] 20,60

Dieses

schmerzfreien

einfache

Rücken

Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation. Frank Thömmes

hartnäckige

Verspannungen

Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl. Kay Bartrow

RunUp // Frühling_2015 63

genießen

BridgeRunner Mit dem Slogan „Building Bridges“ wird der EurovisionSong Contest 2015 in Wien über die Bühne gehen. Eine Botschaft, die große Marathons von New York über Wien bis Salzburg schon lange beherzigen. Und in der Mozartstadt entsteht gerade eine neue Laufinitiative, die diese Gedanken in wöchentliche Treffen umlegt. Johannes Langer // Fotos_SIP

Sie folgt damit vielen anderen Städten, in denen diese eher unüblichen Lauftreffs bereits zum Straßenbild gehören. Die BridgeRunner sind eine „Running Crew“, also eine Laufgruppe, die sich spätabends zum Lauftreff verabreden, inklusive dem gemeinsamen Bier und Zusammensitzen danach. Es geht zuallererst um den Spaß. Trotz des Party-Gedankens nehmen diese Läufer den Sport sehr ernst: die wöchentlichen „Sei du selbst die Veränderung, die du

Touren dauern zwischen zehn und sechzehn Kilometer.

dir wünschst für diese Welt“, munterte einst Mahatma Gandhi seine Anhänger

Angefangen hat angeblich alles mit Mike Saes, notorischer

auf. Aus aller Welt folgen jährlich Hun-

Partygänger in New York. Als er gerade sein Mittagessen in

derttausende dieser Forderung bei den

einem Restaurant fertig gegessen hatte, war er spät dran, um

internationalen Laufveranstaltungen,

seinen Sohn von der Schule abzuholen. Als kein Taxi kam,

zum größten Teil ohne es bewusst an-

begann er loszulaufen – in Straßenklamotten. Als er dann die

zustreben. Aber die völkerverbindende

erste Brücke überquerte, dachte er: „Das ist fett!“ Mit seinen

Komponente großer Lau f vera nsta ltu ngen

mit

Teilneh-

mern aus Ländern aller

Kontinente,

die

gemeinsam

anderen Hipster-Freunden begann er

„It * is* awesome—it‘s definitely a commitment. They trust everyone to challenge themselves.“

sich dann regelmäßig zu treffen, um immer neue Laufstrecken durch die Stadt zu erkunden. Jedes Mal über eine der Brücken. Sie machten Fotos und saßen danach bei Essen und Trinken zusam-

friedlich laufen, ist

men. Die Crew wurde zu den NYC Brid-

mehr als nur ein

geRunners. Heute treffen sie sich immer

Zeichen. Miteinander ein laufendes

noch jeden Dienstag zu Läufen und gehen danach zu An Choi,

Zeichen setzen und in die Welt senden:

um anständig zu trinken und essen. Die Bewegung wurde

Frieden, Versöhnung und Völkerver-

größer, und Crews in anderen Städten entstanden: Rio de Ja-

bindung. „Wir sind Europa“ vereint die

neiro, Paris, Hongkong.

Läuferinnen und Läufer beim Vienna City Marathon und mit „United we

Seit etwas mehr als drei Jahren ist die Welle auch nach Eu-

run“ setzten die Marathons in Berlin

ropa übergeschwappt. Vielleicht etwas weniger wild, aber ge-

und New York schon 2001 nach den An-

nauso inspiriert. In London ist es die Run Dem Crew schon seit

schlägen auf das World Trade Center in

2007. Neuer sind zum Beispiel die Still Waters Run Deep MCR

Manhattan ein deutliches Zeichen. Auf

aus Manchester, NBRO aus Kopenhagen, RC8K Zürich, Run

diesen Gedanken baut sich auch eine

Pack Berlin, Berlin Braves oder die Tide Runners in Hamburg.

neue Laufinitiative in der Mozartstadt

#BridgeTheGap nennt sich die Initiative, diese Bewegung glo-

an der Salzach auf.

bal zu verbreiten und in aller Welt zusammenzuführen.

64 RunUp // Frühling_2015

genießen

„Leute kommen zusammen, die sich vorher nicht kannten und durch Laufen beste Freunde geworden sind“, erzählt Cedric Hernandez, Mitbegründer der Bridgerunner in New York! Das Konzept in Salzburg ist simpel und erfolgreich: Treffpunkt ist immer Dienstagabend. Dann heißt es einfach loslaufen, neue Orte entdecken und Spaß haben. Teilnahmebedingungen: Fehlanzeige! Jede und Jedermann, die Spaß am Laufen haben und neue Leute kennenlernen möchten, sind willkommen. Und ganz wichtig: Das gemeinsame nächtliche Erlebnis steht bei den Brückenläufern im Vordergrund. Jedesmal wird ein neuer „Captain“ bestimmt. In dieser Position bestimmt dann die oder der jeweilige Läuferin oder Läufer die Route durch die Stadt. Gelaufen wird nicht nach Trainingsplan oder Tempo. Sollte jemand schneller laufen, lässt sich dieser nach gewisser Zeit wieder zurückfallen oder überbrückt eine kleine Laufpause mit ordentlich fordernden Kräftigungsübungen.

Klimm-

züge und Kniebeugen sind aber keine Verpf lichtung. Die Nachzügler werden dann mit heftigem Abklatschen

moti-

#BridgeTheGap #NeverRunAlone #GoHardOrGoHome #RunYourCity #SmileForTheCamera #FinishStrong

Kurze Randbemerkung: Das Laufoutfit ist nicht entscheidend. So ist es nicht verwunderlich, dass diese Lauf bewegung 2004 in Straßenklamotten begonnen hat. Mehr als ein Jahrzehnt später hat sich das geändert. Coole, knallige Farben erobern die Straßen zurück.

viert. So bleibt die Stimmung genial und das gemeinsame

Die SZG_Bridgerunner sind Menschen, die gern gemein-

abendliche Laufen durch Salzburgs City

sam laufen, um den Spaß am Sport zu frönen und dabei neue

ein großartiges Erlebnis. Meist wird da-

Ecken Salzburgs zu entdecken. Das ebene Salzachufer ist ein

nach ein Bier getrunken und ein kleiner

sehr beliebtes Laufrevier. Salzburg bietet aber viel mehr. Es

Snack verspeist. Nightrunners rocken!

gibt Strecken, die führen bergauf-bergab oder in die Natur, es geht aber immer zurück zu den Brücken. Salzburg hat eine Menge Brücken auf kleinem Raum. Brücken verbinden, Brücken kann man hinter sich lassen oder man kann jemandem eine goldene Brücke bauen. Als architektonische funktionale Bauwerke, die gleichzeitig Kunstwerke sein können, üben sie eine große Faszination auf uns aus. Brücken als Metapher bedeuten eine Verbindung zwischen Völkern, Gesellschaften und Kulturen, zwischen Religionen oder zwischen Tradition und Moderne. All das wartet darauf, erobert zu werden. „Vielleicht sind wir im Sommer ja schon mit 100 Läufern unterwegs,“ meint der aktuelle Captain Emma von den SZG_ BridgeRunners: „Haut rein & viel Spaß!“ Webtipp www.instagram.com/szg_bridgerunner RunUp // Frühling_2015 65

Weitwinkel//Vorschau

Langer Weitwinkel Bühne des Zeitgeists Die Welt als Theater, das Leben als Spiel auf vielen Büh-

Laufen kann aber auch ins Gegenteil führen. Ein Stress-

nen – diese Vorstellung ist uns durchaus vertraut. Sie reicht

faktor. Es kann eine pathologische Form annehmen, den

tief in die Geschichte zurück und verbindet sich da immer

Charakter des Weglaufens bekommen, der Flucht, der Sucht.

mit Gedanken zur jeweiligen Zeit. Der Mensch suchte schon

Dann lässt sich seine Wirkung nur über die Erhöhung

immer die Gunst des Augenblicks und strebt nach Ausdruck

der Dosis steigern, über ultralange Strecken. Marlovits

und Bedeutung. Was wir Zeitgeist nennen, macht dann das

beschreibt das als besondere Form der Existenzerfahrung,

Ambiente oder die Mode oder den Stil einer bestimmten Ära

als Lauf an die Grenze des Nicht-Mehr-Könnens. „Man

aus. Der Zeitgeist hat häufig prägende Kraft. Er erfasst sozi-

zerläuft, zermahlt das eigene Ego.“ Dabei werden Grenzen

ales Verhalten und dient uns als Quelle und Inspiration für

überschritten, die kein natürliches Verhalten darstellen. Der

die Darstellung des Selbst. In kaum einer Form des Lebens

Körper wird mit allen möglichen Varianten und Mitteln,

lassen sich Stimmungen und zeitgeistige Bewegtheit stärker

mit exzessivem Training, mit Material, mit Psychologie,

erkennen als im Sport, insbesondere beim Laufen.

mit Medikamenten weitergetrieben. An vielen Stellen in unserer Gesellschaft wird daran gearbeitet, den natürlichen

Der Zugang zum Laufsport wird laut dem Potsdamer Psy-

menschlichen Körper zu entnaturalisieren, ihn wegzubrin-

chologen Andreas Marlovits von zweierlei Gründen domi-

gen von seinen normalen Fähigkeiten.

niert: „Das eine ist, dass man das Gefühl hat, es ist einfach alles zu viel.“ Aber auch das Gegenteil kann zum Laufen füh-

Marathonlaufen kann, vernünftig betrieben, eine unschätz-

ren. „Eine Unbeweglichkeit im eigenen Alltag. Eine Eintönig-

bare Erfahrung sein. Dem Zeitgeist folgend, hebt man sich

keit.“ Die Motivation zum Laufen kommt also aus zwei sich

in sozialen Medien selbst auf eine Bühne. Die Anerkennung

entgegenblickenden Richtungen. Um aber dabei zu bleiben,

folgt prompt. Es ist schick, zu sagen, ich laufe den Mara-

braucht es über die Zeit einen stärkeren inneren Antrieb.

thon in New York oder den in Wien. Der Minister, der Ban-

Motive, die in einen Wohlfühlmodus führen. Laufen kann

ken-Chef, alle laufen Marathon und lassen es allen wissen.

solche Stimmungen produzieren.

Dieser Ausweis an Leistungsfähigkeit ist gerade in Managerkreisen sehr beliebt. Diese Leistungsschau ist aber nicht nur

Der wesentliche Auslöser ist während des sportlichen Tuns

interessant für Führungskräfte, sondern auch für Menschen,

der Laufrhythmus. Schritt für Schritt nähern wir uns durch

die im alltäglichen Leben sonst kaum registriert werden.

die wiederkehrende Bewegung des praktisch immer Glei-

Marathon als Demonstration der Stärke.

gen beider Körperhälften einer Art Körpermeditation. Der

All diese Beweggründe sind eine Art von Selbsttherapie,

Laufrhythmus, sagt Marlovits, schaffe einen gewissen

die genau unserem Zeitgeist entsprechen. Eines dürfen wir

Freiraum, in dem seelische Dinge zutage treten können, die

aber dabei nicht vergessen: Laufen soll unser Leben berei-

einen bewegen. Sie könnten aus dem Alltag kommen, aber

chern, nicht zu einem belastenden Lebensbereich werden.

auch aus der Vergangenheit herrühren. „Es macht etwas mit

Mögen Sie für sich jene Bühne finden, auf der Sie sich – auch

mir. Laufen ermöglicht eine Art von seelischer Aufräumar-

abseits vom zeitgeistigen Mainstream – am wohlsten fühlen.

beit. Das liegt daran, dass ich dabei Dinge, die ich im Alltag wegdrücke, bearbeiten kann, ohne das Gefühl zu haben, sie

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

bearbeiten zu müssen.“ Laufen wird zu einem wirkungsvol-

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

len Anti-Stress-Mittel.*

Johannes Langer

Das nächste RunUp erhalten Sie im Mai 2015 66 RunUp // Frühling_2015

* vgl. Im Marathon-Fieber, FAZ vom 22.10.14

chen, durch den Gleichklang und das gegengleiche Schwin-

PROMOTION

präsentiert

Julia läuft! Weltstars wie Oprah Winfrey, Gwyneth Paltrow und Co schwören auf Chia-Samen. Auch bei Miss Austria Julia Furdea landete nach dem RunUp Cover-Shooting das beliebte Superfood auf dem Teller. Am 2. Mai 2015 lädt Julia gemeinsam mit CUP&CINO zum genüsslichen Chia-Frühstück ins CUP&CINO Coffee House am Max-Ott-Platz in Salzburg ein. Denn die amtierende Miss Austria ist der Stargast des diesjährigen CUP&CINO Frühstückslaufs am Samstag vor dem Salzburg Marathon. Damit bietet sich allen Laufbegeisterten die tolle Gelegenheit, die hübsche 20-Jährige aus Oberösterreich von ihrer sportlichen Seite kennenzulernen. Ideale Einstimmung Der CUP&CINO Frühstückslauf ist die ideale Einstimmung auf das Wochenende des Salzburg Marathon. Begleitet von ortskundigen Guides lernen die Teilnehmer in kleinen Gruppen auf einer gemütlichen Laufrunde (3 bis 7 Kilometer) durch die Stadt die schönsten Plätze Salzburgs kennen. Das Ziel befindet sich im CUP&CINO Coffee House, wo alle Teilnehmer zu einem kostenlosen Chia-Frühstück eingeladen sind. Außerdem bekommen alle Läufer ein kostenloses CUP&CINO Laufshirt im CUP&CINO Lifestyle Design zur Verfügung gestellt. Die Teilnahmegebühr kommt zur Gänze der Organisation „Rettet das Kind“ in Salzburg zu Gute. Anmeldung Information www.salzburg-marathon.at www.cupcino.at

EN ! JETZT ANMELD

25. OKTOBER 2015 frankfurt-marathon.com

Altes Banking

2:0 George

N E R E I S I L A N O KONTO PERS rge.at o e yg m : ln e s h c e w t tz Je

George. Das modernste Banking Ă&#x2013;sterreichs.