RunUp 02 2009 by SportImPuls

Sommer 2009

9 190001 014456

Schönster Laufsommer Functional Food G esund hoc h z w e i! O d e r?

n e f u a l r e v i t k e f f E Ih re n We g

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

S o fi n d e n S ie

Die „Truman-Sh ow “ G lä s erne A thle ten s ind ge fr ag t

er Fr auenR-ePkoordw e in W ie n G le ic h z w e i

Der Sommer bringt: Gourmet-Menüs | Adventure-Trail | Laufsocken I Trainingsformen I Strand-Body

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Österreichs bestes L aufmaga zin

Frauensache. Seit über 10 Jahren setzt der mehrfach ausgezeichnete GEL-NIMBUS Maßstäbe in der Dämpfungskategorie. Und das tut er auch in seiner neuesten Entwicklungsstufe: Der neue GEL-NIMBUS 11 kommt mit dem ersten adaptiven Dämpfungskonzept, das den kleinen Unterschied zwischen Mann und Frau berücksichtigt und entsprechend differenziert ausgelegt ist. In der Frauen-Version ist er mit einem speziellen EVA-Einsatz im Vorfußbereich ausgerüstet, der weicher ausgelegt ist als in der Männer-Variante. Für noch mehr Anpassung an die weibliche Anatomie und den weiblichen Laufstil sorgen: das SPACE-TRUSSTIC-System mit der für Männer und Frauen differenziert aufgebauten SOLYTE-Mittelsohle_ das P.H.F.-System, das individuelle Anpassung im Fersenbereich und maximalen Halt im Schuh garantiert_ der spezielle ASICS-Frauen-Leisten_

asics.at

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Hauptsache, es geht voran Unser Leben ist in Bewegung. Es ist bewegt oder bewegend.

Schlabberhosen versteckte, sind Gottseidank längst passé.

Unser Leben ist auch einem ständigen Wandel unterzogen.

Die Frau will heute auch beim Sporteln attraktiv sein. (Der

Darauf haben wir nicht immer Einfluss. Wir können uns aber

Mann aber auch. Das können wir ebenfalls bestätigen). Und

auch aktiv verändern. Nur wer sich verändert, erfährt Neues.

die Frau hat mittlerweile akzeptiert, dass eine bessere Figur

Dieser Prozess wirkt sich positiv auf uns aus. „Ich bin

oder schlichte Gewichtsreduktion in erster Linie durch

begeistert, wieviel Frauen ihr Leben verändern wollen“, sagte

Bewegung gefördert wird. Die billigste, aber effektivste Form

die australische Weltklasseathletin Benita Johnson nach

ist und bleibt, wie wir immer wieder propagieren, das Laufen

ihrer Teilnahme beim diesjährigen Frauenlauf im Prater. Die

– für Individualisten als Solo; für Kontakt Suchende im Duett

Ladies haben den Laufsport für sich entdeckt. Das können

oder in der Gruppe; für Ehrgeizige, die auch ab und zu hart

wir Männer nur bestätigen. Überall und immer (mehr) tum-

zu sich selber sein wollen, in einem Wettkampf – das muss kein Marathon sein.

BAUMWOLLSHIRTS UND SCHLABBERHOSEN SIND LÄNGST PASSÉ.

Viele Frauen haben es aus eigenem oder fremdem Antrieb probiert – und für sich entdeckt: sich selbst in einem Rennen gegen die Uhr zu fordern. Der Volkslauf ist in Österreich längst keine Männerdomäne mehr. Rund um die Big Player im Marathongeschäft haben sich hierzulande viele kleine bis mittelgroße Laufveranstaltungen mit fast familiärem Charakter bewährt. Dabei sein ist alles. Gelaufen wird in alle Rich-

meln sich Hobbysportlerinnen im Laufoutfit durch Straßen

tungen. Bergauf. Bergab. Cross. Quer durchs Gelände. Und

und Wälder, über Wege und Wiesen. Die meisten von ihnen

im Flachen. Hauptsache, es geht nach vorne ... oder voran.

tun es für den Genuss, nicht wenige nehmen aber auch

Und Hauptsache, es verändert sich etwas in unserem (Läu-

schon bereitwillig die Herausforderung an, um Sekunden

fer-)Leben.

oder Platzierungen zu rennen. Die eine wie die andere bewegt sich aus einem gestärkten Selbstbewusstsein und

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch

für das Erreichen eines persönlichen Zieles.

laufen!

Die Zeiten, in denen sich das weibliche Geschlecht beim Sport hinter baumwollenen Sweatern und schweißtreibenden

Coverfoto

adidas

Model

Ihre sportimpulsRunUp-Chefredaktion

Elisabeth Niedereder RunUp

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IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Piran in Slowenien Kameradaten: Canon EOS-1D Mark III + Objektiv 2.8/16â&#x20AC;&#x201C;35 mm Verschlusszeit 1/800 bei Blende 3.5, ISO 100

RunUp

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IM FOKUS

Johannes Langer

RunUp: Plätze des Lebens Wer eine Landschaft oder eine Stadt laufend durchstreift, der sieht sie mit dem ganzen Körper. Oft ist es das Unerwartete, das betört.

RunUp

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INHALT

laufszene – Seite 29

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

health & food – Seite 45

RunUp

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INHALT

inhalt sommer*09 14 Urlaubszeit ist gleich Profizeit 08 run up & start! 08

News, Talk & Impulse

Laufen unter Druck

Aktuelles aus der Laufszene Sportstrümpfe mit Kompression

13 run & walk 14

Modernes Lauftraining

45 health & food 46

Den Urlaub für optimales Training nutzen 20

Fit für den Laufherbst

Mit Abwechslung in Form kommen 24

Functional Food Clever essen macht Sinn Genussvolle Sommerzeit Das Power-Menü für den Sommersport

Starke Läuferin 1 Dagmar Rabensteiner über die Frauen

Starke Läuferin 2

Trend Zone

Hera Lind motiviert Frauen zum Laufen

53 impulse

Die heißesten Produkte für den Sommer 54

Franzi Höfer turnt vor

Navigator

Der zehnte Planet

Mythos Marathon

Langer Weitwinkel

Geballte Power für den Körper

29 laufszene 30

Bekenntnis zu einer neunjährigen Freundschaft

Human Adventure Trail Die harten Kilometer von Aubrac

Planet Running: Kurioses, Witziges, Interessantes

Der Marathon-Frühling Die Laufszene ist weiter auf dem Vormarsch

Alle Laufveranstaltungstermine bis Herbst 2009

Richard am Jakobsweg

Gedanken des Herausgebers

Der E-Mail-Marathon Von Hochs und Tiefs der Andrea Mayr

Die Salomon Running-Tour Von einem Top-Erlebnis zum nächsten

The Truman Show Der gläserne Sportler wird Wirklichkeit

Fotos

SIP | SIP | Krenn-Verlag l SIP

Wie aus Scheitern Erfüllung werden kann

RunUp

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Was waren die Beweggründe, Österreichs derzeit besten Marathonläufer zu verpflichten? Günther zählt seit vielen Jahren zu den auffälligsten Erscheinungen in der europäischen Laufszene. Bei seinem Marathondebüt in Wien hat er seine Möglichkeiten noch nicht voll aufdecken können. Doch mit dieser Erfahrung kann er vielleicht schon in Frankfurt mit einem deutlichen Leistungssprung aufzeigen. Daran sind natürlich auch wir interessiert. Wie groß sind die Erwartungen an ihn? Wir erwarten von Günther ein solides Rennen und werden ihm bei seiner Zielerreichung bestmöglich unterstützen. Ist vom sportlichen Leiter Christoph Kopp geplant, eine Gruppe rund um ihn zu bilden? Wie schon in den letzten Jahren werden wir auch wieder mehrere Zielzeiten ansteuern. Dabei wird es sicher auch Unterstützung für Günther Weidlinger geben. Frankfurt zählt zu den traditionsreichsten Marathons in Europa. Was erwartet die Teilnehmer heuer? Wir sehen mit großen Zielen und voller Optimismus dem Commerzbank Frankfurt Marathon am 25. Oktober 2009 entgegen. Mit der Verleihung des „Gold Road Race Label“ ist eine enorme Anerkennung erfolgt. Wobei die vom Internationalen Leichtathletik-Verband (IAAF) im vergangenen Jahr verliehene höchste Auszeichnung für Straßenläufe für den Commerzbank Frankfurt Marathon gleichzeitig Anspruch und Herausforderung darstellt. Aber dieser Aufgabe stellen wir uns gerne. Das wird von den Läufern angenommen. Bislang sind 30 Prozent mehr Meldungen eingegangen als im Vergleichszeitraum des Vorjahres. Die Tendenz deutet also auf mehr als 13.000 MarathonläuferInnen. Webtipp www.frankfurt-marathon.com

RunUp

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18.141 Frauen und Mädchen aus 70 Nationen, waren am 7. Juni 2009 am Start

sprach dem Organisationsteam rund um Ilse Dippmann und Andreas Schnabl ein großes Kompliment aus. Benita Johnson (AUS), Crosslauf-Weltmeisterin 2004, kam als Zweite ins Ziel (16:04,8): „Jelena ist uns allen davongelaufen, aber die Stimmung hier ist so großartig – ich möchte nächstes Jahr gerne wieder nach Wien kommen!“ Krisztina Papp (HUN), 2007 die schnellste Europäerin über 10.000m, erreichte den dritten Platz und zeigte sich mit ihrem Ergebnis von 16:08,5 auch zufrieden: „Da ich gerade von einem Trainingslager komme, konnte ich heute nicht schneller laufen, aber es war ein tolles Rennen bei idealen Laufbedingungen!“ Für Krisztina Papp war es bereits die dritte Teilnahme am Österreichischen dm Frauenlauf. Julia Bleasdale (GB) kam als Vierte ins Ziel (16:37,0) und war begeistert von der tollen Stimmung und Musik entlang der Strecke. Die Langstreckenläuferin Jessica Augusto (POR) belegte Platz fünf (16:45,6).

Enormer Ansturm auf Startplätze So groß war der Österreichische dm Frauenlauf in Wien noch nie Trotz Wirtschaftskrise meldeten sich beim diesjährigen Österreichischen dm Frauenlauf so viele Frauen und Mädchen an, dass die Anmeldung zum ersten Mal in ihrer Geschichte vier Wochen vorher gestoppt werden musste, da bereits alle Startplätze vergeben waren. Insgesamt waren es 18.141 Frauen und Mädchen aus 70 Nationen, die auf der Prater Hauptallee mitgelaufen sind – knapp 2.000 mehr als im Vorjahr. Das bedeutet nicht nur neuen Teilnehmerinnenrekord, sondern auch eine Verdoppelung der Teilnehmerinnen in nur fünf Jahren. Fast ein Viertel aller Teilnehmerinnen ist jünger als 18 Jahre – damit leistet der Österreichische dm Frauenlauf einen wichtigen Beitrag zur Förderung von Jugendsport in Österreich. Von den 18.141 Frauen haben 14.632 die 5km-Strecke absolviert (12.464 Läuferinnen und 2.168 Nordic Walkerinnen) und 3.509 Frauen die 10km-Strecke. Die Siegerin des 22. Österreichischen dm Frauenlaufs ist die 32-jährige Jelena Prokopcuka (LAT). Die zweifache New York City Marathon Siegerin ließ ihre Konkurrentinnen schon kurz nach dem Start zurück und gewann den Elitelauf über 5km mit einer Zeit von 15:29,4 min. vor tausenden Zuschauern. Damit brach sie auch den Streckenrekord von 15:35,9 min., den Krisztina Papp (HUN) 2006 aufstellte. Jelena Prokopcuka war überglücklich über ihren Sieg, den sie nicht erwartet hatte, und bedankte sich bei allen Teilnehmerinnen: „Vor dem Startschuss drehte ich mich um und sah tausende Frauen hinter mir stehen, das war ein unglaubliches Gefühl und gab mir zusätzliche Energie und Motivation!“ Sie

Schnellste Österreicherin war die 17-jährige Nachwuchs-Athletin Jennifer Wenth, die die 5km in 16:52,9 min. absolvierte. Sie nahm zum ersten Mal am Österreichischen dm Frauenlauf teil und war begeistert vom schnellen Elitelauf und der Stimmung auf der Strecke: „Alle meine Erwartungen wurden übertroffen!“ Webtipp www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

DIENER / Georg Diener

RunUp überfiel FrankfurtRenndirektor Jo Schindler mit Fragen zu Lauf-Ass Günther Weidlinger.

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G‘schwind g‘fragt

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Jo Schindler mit Topläuferin Melanie Kraus

DIENER / Georg Diener

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Frankfurt-Marathon

MIXED ZONE

Die ersten drei des 5km Elite-Bewerbs (v.l.n.r.): Benita Johnson (2.), Jelena Prokopcuka (1.) und Krisztina Papp (3.)

In Wien fehlten am Ende 17 Sekunden. Beim Frankfurt-Marathon soll es nun klappen.

Günther Weidlingers Ziel für seinen zweiten Marathon ist klar umrissen: 2:12:22. Das ist jene magische Zahlenkombination, auf der seit 1986 der Österreichische Rekord im Marathonlauf steht.

Ob Österreichs Aushängeschild zwei Monate zuvor bei der LA-WM in Berlin über 10.000 Meter antreten wird? Nach einem ausgeheilten Ermüdungsbruch im Becken kämpft er bis Mitte August um seine Form. Webtipp www.guenther-weidlinger.at

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SIP

Frankfurt soll nun am 25. Oktober den Wendepunkt bringen. Günther Weidlinger ist trotz seiner erst 31 Jahre schon so etwas wie eine Leichtathletik-Legende, hat er doch auf den Mittel- und Langstrecken fast alle heimischen Rekorde in seinem Besitz. Am 19. April debütierte der Innviertler in Wien über die Marathondistanz in 2:12:39 Stunden. Ganz nüchtern stellt er kürzlich dazu fest: „Bis ich den Rekord gelaufen bin, wird mich das immer verfolgen“.

Deshalb folgt beim Commerzbank Frankfurt Marathon nun sein zweiter Versuch. Und warum gerade Frankfurt? Wegen der „irrsinnig guten Stimmung und den Stärken des ältesten deutschen Stadtmarathons“. Auch der Termin im Spätherbst kam ihm zupass. Das Projekt Österreichischer Marathonrekord wird er gewohnt akribisch angehen, sich hierfür auch mit Laufkollegen besprechen und die Frankfurter Strecke zuvor persönlich in Augenschein nehmen. Weidlinger will nichts dem Zufall überlassen und am Renntag von 300.000 begeisterten Zuschauern bei seinem Rekordversuch Unterstützung erfahren.

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Günthers Zweiter

Frankfurt Marathon/Victah Sailer

MIXED ZONE

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SIP

ChampionsRun zur LA-WM

Marathon des Jahrzehnts 1998 begann mit Ronaldo da Costa in Berlin eine Serie von Marathon-Weltrekorden, die jetzt auch von der AIMS gewürdigt wurde. Die Association of International Marathons and Distance Races verlieh zum ersten Mal in ihrer Geschichte einen Ehrenpreis an einen Marathon mit dem Titel: „MARATHON OF THE DECADE“. Der Berlin-Marathon überzeugte mit einer einmaligen Serie von Weltrekorden. Sechs globale Bestmarken von 1998 bis 2008 dokumentieren die hohe Qualität der Veranstaltung, die bisher in dieser Art von keinem anderen Lauf erreicht wurde. Das sind die Berliner Weltrekorde: 20. September 1998 Ronaldo da Costa 26. September 1999 Tegla Loroupe 30. September 2001 Naoko Takahashi 28. September 2003 Paul Tergat 29. September 2007 Haile Gebrselassie 28. September 2008 Haile Gebrselassie

BRA KEN JPN KEN ETH ETH

2:06:05 2:20:43 2:19:46 2:04:55 2:04:26 2:03:59

Aber nicht nur die Qualität war ein Kriterium, sondern natürlich auch die mehr als 35.000 Läufer aus über 100 Ländern im Ziel. Damit lag der Berlin-Marathon 2008 weltweit an zweiter Stelle.

Nach dem Marathon der Männer bei den Weltmeisterschaften in Berlin fällt am 22. August an gleicher Stelle der Startschuss zu einem tollen 10-Kilometerlauf. Freizeitsportlern wird dabei die Möglichkeit geboten, auf der Originalrunde des WM-Marathons eine Runde zu laufen. Die Strecke ist eine Sightseeing-Tour durch die Mitte Berlins und führt vom Start am Brandenburger Tor über Potsdamer Platz, Siegessäule am Ende über die Straße Unter den Linden zum Ziel am Brandenburger Tor. Die Teilnehmerzahl ist auf 10.000 begrenzt. Anmeldungen sind bis zum 17. Juli möglich. Webtipp www.championsrun.de

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van Zee

MIXED ZONE

Der sonst Unnahbare erwies sich bei einem Besuch in Berlin als gesprächsbereiter und netter Kerl

Der Mann aus Ngong Paul Tergat war Inhaber der Weltrekorde über 10.000 Meter, Halbmarathon und Marathon. Fünf Titel bei Cross-Weltmeisterschaften unterstreichen seine Vielseitigkeit. Eine Verletzung vor dem Big 25 Berlin bescherte RunUp einen Tag mit dem Kenianer. Text René van Zee RunUp: Was sind die Gründe, warum Sie am Big 25 Berlin

Botschafter für das Welternährungsprogramm (WFP). Man

nicht wie geplant starten konnten?

kann natürlich nicht 24 Stunden arbeiten. Zur Zeit bleibt noch

Paul Tergat: Beim Training bin ich einige Tage vor dem Ren-

genügend Zeit, um zusammen mit einer großen Gruppe zu

nen gestürzt. Dabei habe ich mich leicht verletzt und konnte

trainieren. Ich schreibe die Trainingsprogramme und berate

dadurch nicht starten. Natürlich bin ich sehr enttäuscht, dass

die jungen Leichtathleten. Es ist für uns Ältere einfach Pflicht,

ich nicht laufen konnte. Die Vorbereitung für diesen Lauf ist

die jungen kenianischen Athleten zu unterstützen. So können

beinahe optimal verlaufen. Mit dem Veranstalter Christoph

wir die Zukunft der kenianischen Leichtathletik sicherstellen.

Kopp haben wir jetzt vereinbart, dass ich es nächstes Jahr

Schade ist, dass innerhalb des kenianischen Verbandes für

wieder versuchen werde. Während meiner Karriere bestritt

den Nachwuchs zu wenig gemacht wird. Es gibt kein Kon-

ich nämlich noch nie einen 25-Kilometer Wettkampf. Seit

zept und das kann sich in einigen Jahren rächen.

meinem Marathon-Weltrekord im Jahr 2003 war ich bei keinem Lauf in Berlin am Start. Ich freue mich daher auf ein

Erwarten Sie, dass es in naher Zukunft möglich sein wird,

Wiedersehen im nächsten Jahr.

über die Marathondistanz unter 2:03 Stunden zu laufen? Ich bin der Meinung, dass es sehr schwierig wird unter 2:03

Worauf war das Training ausgerichtet?

Stunden zu laufen. Zweimal 61:30 ist sehr, sehr schnell. Es

Nun, ich wollte hier eine Zeit unter 1:14 Stunden laufen. In

wäre schon ein großes Ereignis, wenn jemand 2:03:15 laufen

den letzten Monaten habe ich dafür zweimal am Tag trainiert.

würde. Will man eine sehr schnelle Zeit laufen, dann muss

Nur am Sonntag brauche ich mehr Zeit für meine Familie und

ein Veranstalter sehr schnelle Läufer verpflichten, die wirklich

trainiere dann nur ein Mal. Insgesamt lief es aber richtig gut.

zusammenarbeiten.

Wie lange werden Sie noch aktiv laufen?

Von wem dürfen wir zukünftig die Topzeiten erwarten?

Ich bin jetzt 39 Jahre alt und will noch einige Jahre weiter

Ich denke an sehr schnelle Läufer wie Olympiasieger Samuel

machen, das Laufen macht mir einfach sehr viel Spaß. Wenn

Wanjiru, der schon den Weltrekord im Halbmarathon hält. Als

ich nächstes Jahr beim Big 25 Berlin am Start bin, kann ich

richtig stark schätze ich auch meine Landsleute Martin Lel,

vielleicht einen Weltrekord bei den Masters laufen – wir wer-

James Kwambai, Patrick Makau und Duncan Kibet ein.

den es sehen. Derzeit gilt mein Fokus einem Herbstmarathon, vielleicht laufe ich in Frankfurt.

Paul Tergat war über das Wochenende ein viel gefragter Gast. So besuchte er die Expo von Big 25 Berlin, hielt eine Autogramm-

Sie sind in Kenia, aber auch weltweit sehr beschäftigt. Wie

stunde und war in Niketown. Er ist auch ein Fußballfan und so

lässt sich das mit Ihrem Training kombinieren?

schauten wir uns gemeinsam im Olympiastadion das Bundesliga-

Ich bin sehr beschäftigt, betreibe in meiner Heimatstadt

spiel Hertha BSC Berlin gegen den VfL Bochum an.

Ngong eine Farm und bin geschäftlich sehr aktiv. Weiters bemühe ich mich sehr für meine Foundation und bin UN10

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Webtipp www.paul-tergat.net

TRAINING

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PROMOTION Foto

Roland Bogensperger

TRAINING

Extremläufer Christian Schiester ist von der positiven Wirkung überzeugt

Laufen unter Druck Im Spitzensport kommen immer häufiger Kompressionsstrümpfe zum Einsatz. Ob und welche Vorteile das bringt und wie Freizeitläuferinnen und -läufer davon profitieren verrät die Firma Bauerfeind, die selbst einen Sportstrumpf herstellt. Was geschieht beim Laufen?

Und was ist mit Komfort?

Circa 80 Prozent unseres Blutvolumens befinden sich in

Das Siegel Öko-Tex Standard 100 bestätigt, dass die Sport-

unseren Venen. Bei sportlicher Belastung wird der Körper

strümpfe von Bauerfeind ein gesundheitlich einwandfreies

schneller durchblutet und die venösen Gefäße, z.B. in den

Textilprodukt sind. Es wird von unabhängigen Prüfinstituten

Beinen, weiten sich. In den geweiteten Gefäßen befindet sich

verliehen. Die Sportstrümpfe sind sehr angenehm zu tragen,

dann mehr Blut als normalerweise und die Beine können

denn sie bestehen zu rund 50 Prozent aus Microfaser. Sie

schwer werden – ein Effekt, der besonders Langstrecken-

hält die Muskeln warm und transportiert den Schweiß nach

läufer rascher ermüden lässt.

außen, wo er verdunsten kann.

Wie wirken Kompressionsstrümpfe?

Sportstrümpfe mit Kompression

Erkenntnisse aus dem Bereich der medizinischen Kompres-

Die Kompressionsstrümpfe VenoTrain® sport von Bauerfeind

sionstrümpfe zeigen, dass Kompressionsstrümpfe von außen

bauen von außen einen Druck auf die Gefäße auf und wirken

einen Druck auf die Gefäße aufbauen und so der Gefäßer-

so der Gefäßerweiterung, die bei sportlicher Belastung auf-

weiterung entgegenwirken.

tritt, entgegen. Um die optimale Wirkung zu erreichen, muss die richtige Strumpfgröße vom Fachpersonal in einem Sani-

Sind alle Kompressionsstrümpfe gleich?

tätshaus oder beim Fachhändler ermittelt werden.

Im medizinischen Bereich darf die Bezeichnung Kompressi-

Verschiedene Studien bescheinigen den Strümpfen eine

onstrumpf nur für Produkte verwendet werden, die strengen

hohe Wirkung. So erklärten Probanden einer Schweizer

Normen genügen und das RAL-Gütezeichen tragen. Die Pro-

Untersuchung der Medizinischen Uniklinik Bruderholz, dass

dukte für Sportlerinnen und Sportler unterliegen nicht diesen

sich das Wohlbefinden mit dem Tragen der Strümpfe deutlich

Normen. Bauerfeind produziert seinen Sportstrumpf trotz-

verbessere. Und darauf kommt es in erster Linie an.

dem nach der RAL-Norm und damit einen Kompressionsstrumpf, der eine medizinisch nachweisbare Wirkung gegen

Webtipp www.bauerfeind.at

Gefäßerweiterungen hat. Wie fühlt sich das an? Extremläufer Christian Schiester beschreibt seine Erfah-

Halt durch Kompression Immer mehr Läufer sind von der Wirkung überzeugt

rungen mit dem Sportstrumpf von Bauerfeind so: „Ich bin im

Kompression wirkt sich auf Muskeln und die Blutzirkulation aus. Die

April 2009 beim Atacama Crossing in Chile 250 km mit den

Schwingungen der Muskeln werden reduziert, die Blutzirkulation

Strümpfen gelaufen. Der Druck ist sehr angenehm und gibt

erleichtert. Viele Läufer empfinden es als angenehm, Kompressions-

mir ein völlig neues Laufgefühl. Meine Sprunggelenke fühlen

strümpfe zu tragen: „Ich habe einfach viel weniger schwere Beine“, ist der am häufigsten genannte Grund, warum Kompressionsstrümpfe

sich viel stabiler an und die Wade kriegt sicheren Halt. Aber

getragen werden.

das Beste ist die unterstützende Wirkung in der Regenera-

Die leistungssteigernde Wirkung des Kompressionsstrumpfes ist für

tionsphase.“ Dies kann der St. Pöltner Laufsportspezialist

den Freitzeitsportler kaum messbar. Auch wenn viele Hersteller mitt-

Herbert Bauer nur unterstreichen. Für ihn ist der VenoTrain® sport der Firma Bauerfeind einer der besten am Markt. 12

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lerweile wissenschaftliche Expertisen beibringen, ist der Kaufanreiz in der Regel das subjektive Wohlbefinden.

KAPITELBEZEICHNUNG

SIP

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SIP

run & walk

Bewegung hält Gehirn jung

Regeneration immer wichtig

Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, darf darauf hoffen, im Alter ein besser durchblutetes Gehirn zu besitzen. Medizinern der University of North Carolina [www. unc.edu] zufolge gleichen die Blutgefäße körperlich aktiver Senioren denjenigen junger Erwachsenen. Bei Menschen die sich wenig bewegen, verkümmern hingegen die Arterien. Veröffentlicht wurden diese Ergebnisse in der Fachzeitschrift American Journal of Neuroradiology. Auch wenn erst im Alter mit vermehrter Bewegung begonnen wird, kann dadurch der Verfall der Hirndurchblutung verzögert oder sogar Verbesserungen erzielt werden.

Für viele Läufer zählen die Laufeinheiten oft mehr als die Regenerationsphasen. Der eine oder andere wundert sich, wieso die Leistung nicht gesteigert werden kann oder sich Verletzungen häufen. Nach einem Lauftraining werden zunächst verstärkt die verbrauchten Substanzen ersetzt und der Stoffwechsel wieder regeneriert. Das bedeutet, die Kohlenhydratspeicher werden wieder gefüllt und verschiedene Enzyme und Proteine neu hergestellt. In dieser Phase ist vor allem die Zufuhr von Kohlenhydraten, Eiweißen, Wasser und Mineralstoffen wichtig. Man bleibt länger fit und hat mehr Freude beim Sport.

„Lesen is t für den Geis t, was G y m nas tik für de n Kör per is t.“ Joseph

A d d is o n

S c h ri ft s te

lle r

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hyphen

Kleidung schützt vor Hautkrebs UV-Schutz spielt beim Sport eine wichtige Rolle, da viele Freizeitaktivitäten in der prallen Sonne stattfinden. Sonnenschutz zum Anziehen ist der sicherste und zugleich einfachste Weg, um vor Hautschäden und -alterung sowie Sonnenallergie zu schützen. Dem textilen Sonnenschutz der modischen und bequemen Funktionskleidung „hyphen“ kann selbst Schweiß, Chlor- oder Salzwasser nichts anhaben. Eine österreichische Studie zeigte, dass Marathonläufer deutlich mehr Sonnenschäden wie z. B. Sonnenflecken und atypische Muttermale haben als Nicht-Läufer und damit einem erhöhten Hautkrebsrisiko ausgesetzt sind.

Buchtipp: Heinrich Bergmüller | Armin Assinger Enorm in Form Heini Bergmüllers revolutionärer Trainingsansatz und Armin Assingers Motivationstalent bringen alle auf Trab. ISBN: 978-3-8000-7418-1 | EUR: 21,95 RunUp

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RUN & WALK

Urlaubszeit – Profizeit Sicher, man kann die gesamte Urlaubszeit auch mit Nichtstun verbringen, Plätze dafür gibt es schließlich genug. Trotzdem: Wer seine Leistungen verbessern will, kann gerade diese Wochen für ein professionelles Training nutzen. Text Johannes Langer Fotos SIP Warum sind wir eigentlich so heiß aufs Laufen? Weil es ge-

Licht taucht, da ziehen wir noch genüsslich unsere Runden

sund ist, uns fitter macht, wir dadurch abnehmen oder dabei

im Park – aber die heißen Tage verbringen wir dann doch

abschalten können? Sie schon immer von einem schnellen

lieber im Schatten oder direkt am Pool.

Marathon geträumt haben? Alles gute Gründe. Nur: Warum machen wir es dann so selten? Warum müssen wir uns an-

Ich will Ihnen zeigen, wie Sie diese unschönen Gewohn-

dauernd selbst in den Hintern treten oder bleiben zu Hause?

heiten durchbrechen und auch im Sommer richtig fit und aktiv

Es ist ein immer wieder auftretendes Phänomen: Unsere ei-

bleiben können. Die beste Möglichkeit, aus dem Motivations-

gene Bequemlichkeit hält uns davon ab, Dinge zu tun, von

loch herauszukommen, soll dabei im Mittelpunkt stehen: das

denen wir wissen, dass sie eigentlich gut für uns sind. „Ich

Laufen in Gesellschaft. Ob organisierter Lauftreff, das Jog-

bin zurzeit einfach zu schlapp zum Laufen“ mag eine der ty-

gen mit dem Partner, mit Freunden, dem Hund oder mit der

pischen Ausreden temporärer Bewegungsverweigerer sein.

Lieblingsband im Ohr – gemeinsam läuft es sich leichter! Ge-

Eine aktuelle Befragung der Teilnehmer am Salzburg AMREF Wohlgefühl nach dem Training besonders schätzen.

ALSO, AUF DER PRIORITÄTENLISTE STEHT VON NUN AN GANZ OBEN: TRAINIEREN!

Motivationsproblem Hitze. Laut der Studie gehen 77 Pro-

rade im Urlaub lässt sich das mit neuen Bekanntschaften oft

zent deswegen laufen, weil sie das Naturerlebnis lieben. Wie

reizvoller realisieren als im gewohnten Umfeld. Hobbysport-

kann man da zu schönes Wetter als Ausrede vorschieben?

ler, die regelmäßig in Begleitung joggen, berichten von ihren

Komisch, oder? So widersprüchlich unser Sportverhalten

Erfahrungen. Es gibt viele Wege, Ihr Motivationsreservoir voll

manchmal erscheint, so normal ist es auch. Denn fast jeder

auszuschöpfen – übrigens auch dann, wenn Sie allein trai-

Hobbysportler kämpft hin und wieder mit Motivationsproble-

nieren. Sie brauchen ein Date! Fixieren Sie Trainingszeiten

men. Die heiße Jahreszeit, die nun vor der Tür steht, wird ge-

und planen sie diese in den Urlaub ein. Für Morgenmenschen

rade für Läufer oft zur Spaßbremse. An einem milden Früh-

stellt gerade ein Frühtermin den perfekten Start dar. Einen

lingstag, an dem die Sonne die Bäume in ein erfrischendes

festen Termin lässt man nicht so einfach ausfallen.

Marathon ergab, dass 84 Prozent der Jogger gerade das

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RUN & WALK

Reizvolle Landschaften und ein Reizklima bringen einen zusätzlichen Motivationsschub für den Trainingsalltag

Erforschen Sie im Urlaub Neuland: Immer nur der gleiche

liche Hindernisse bildlich vorzustellen. Erst aus diesem Kon-

Trott ist auf Dauer langweilig. Bringen Sie durch Tempo- oder

trast heraus entsteht dem Ansatz nach die Einsicht, handeln

Steigerungsläufe, durch Sprints, Gymnastik und Kräftigungs-

zu müssen – und wenn die Probleme dann tatsächlich auf-

übungen Abwechslung in Ihr Training. In der Gruppe und im

tauchen, weiß man bereits, was zu tun ist. Beispiel: „Wenn

Optimalfall unter professioneller Anleitung fällt das meist

ich müde nach Hause komme und trotzdem eine Runde lau-

leichter als allein. Auch eine andere Laufstrecke kann schon

fe, kann ich danach besser abschalten.“ Klingt banal, man

äußerst motivierend wirken. Begeben Sie sich an Ihrem Ur-

führt es sich aber viel zu selten so bewusst vor Augen.

laubsziel doch ruhig mal abseits der ausgetretenen Pfade durchs Gelände. Das wird Ihnen ein ganz neues, oft euphorisches Laufgefühl bescheren. Sie sind der Star! Geben Sie sich einen Ruck, und melden

NICHTS IST UNMÖGLICH, WENN DU ES VERSUCHST! MIT GEZIELTEM TRAINING WIRD VIELES MÖGLICH.

Sie sich noch vor Urlaubsantritt zu einem Volkslauf an, etwa

Seien Sie wählerisch: Das Trainingsmotto „Viel hilft viel“ ist

zu einem der beliebten Herbstläufe in Graz, der Wachau oder

längst überholt. Versuchen Sie, Tage mit höherer Belastung

am Wolfgangsee. Jede Menge Termine gibt’s im Laufkalen-

und Tage mit niedriger oder gar keiner Belastung sinnvoll zu

der auf www.planet-running.net. Es müssen aber nicht im-

kombinieren. Eine jetzt durchgeführte Leistungsdiagnostik

mer die großen Herausforderungen sein, auch kleine Schritte

unterstützt Sie, um beim Training das richtige Tempo zu wäh-

bringen einen voran.

len. Lesen Sie dazu unbedingt auch unsere Geschichte ab Seite 20! Sie sehen: Es gibt neben den vielen guten Gründen

Machen Sie sich locker: Um Enttäuschungen zu vermeiden,

fürs Laufen auch viele gute Argumente für den sommerlichen

sollten Sie möglichst flexibel und realistisch bleiben: Die Ziel-

Laufspaß. Und somit letztlich auch keine Widersprüche oder

setzungen werden immer an die jeweiligen Gegebenheiten

Ausreden mehr. Ziehen Sie sich Ihre Laufschuhe an, gehen

angepasst und wenn nötig auch heruntergeschraubt. Sprich:

Sie raus und – genießen Sie!

Bei einer Erkältung oder Weltuntergangswetter, das wir in den letzten Wochen ausführlich erleben durften, kann man

Gerade für die Zielstrebigen unter Ihnen gilt jetzt: Der Ma-

den angedachten Abendlauf ruhig mal ausfallen lassen! In

rathonherbst wird schneller da sein, als Sie sich gerade jetzt

diese Kerbe schlägt die Technik des „mentalen Kontrastie-

zum Sommerbeginn vorstellen können. Also höchste Zeit,

rens“. Diese empfiehlt, sich sowohl das Ziel als auch mög-

um mit einer gezielten Vorbereitung auf einen Marathon oder RunUp

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RUN & WALK

Egal, was man vorhat: Nur der Handschlag mit sich selber kann das Erreichen der erwünschten Ziele besiegeln. Gemeinsam statt einsam! Das motiviert zusätzlich – los geht´s!

die halbe Distanz im Oktober oder November zu starten. Da-

Training braucht Systematik. Hinter einem Trainingskon-

für will ich Ihnen einige Überlegungen mitgeben, um die Ur-

zept muss Systematik stecken. Jetzt wird es vielleicht etwas

laubszeit optimal nutzen zu können.

schwierig, aber überlegen Sie: Training wird ausgehend vom aktuellen Leistungsniveau organisiert und auf das zu errei-

Beim ersten Schritt an den letzten denken! Es macht durch-

chende Ziel über den Jahresverlauf orientiert. Innerhalb der

aus Sinn, schon vor dem ersten Laufschritt im Training daran

Systematik bestimmt die Zielgerichtetheit das einzelne Vor-

zu denken, wie Sie den Zielwettkampf absolvieren wollen.

gehen. Um über mehrere Monate erfolgreich zu sein, bedarf

Gehen wir einmal davon aus, dass ein Marathon praktisch

es von jedem Sportler eine entsprechende Bewusstheit. Was

erst nach der Streckenhälfte richtig beginnt. Gliedern Sie

heißt das? Der Athlet kann sich problemlos darüber im Klaren

einen Marathon in Abschnitte und überlegen Sie, was alles

sein, wozu diese oder jene Trainingsform gut ist, wenn die

dazu notwendig ist.

Planung auf ein Ziel hin über zwölf Wochen geht. Liegt das

DIE GUTEN NACHRICHTEN SIND: ES KANN GLEICH LOSGEHEN MIT ABWECHSLUNGSREICHEM TRAINING.

Ziel jedoch weiter entfernt, wird es schon schwierig, immer zu wissen, wo ich stehe. Vielen fehlt diese Bewusstheit. Sie beinhaltet nämlich auch, dass man sich über den jeweiligen Leistungsstand im Klaren ist und sich nicht verunsichern

Je nach Streckenverlauf können Sie sich an folgenden Über-

lässt, sei es durch Trainingspartner oder Resultate. Ein hoher

legungen orientieren, die ich mit Spitzenläufern schon er-

Grad an Bewusstheit macht den guten Sportler aus.

folgreich durchgespielt habe: Nach einem Viertel der Strecke muss man warm sein, muss den Marathon richtiggehend

Eine Bewusstheit, die den erfolgreichen vom weniger guten

„aufsaugen“. Das zweite Viertel ist die Strecke, wo man sich

Athleten unterscheidet. Denken Sie an die vielen Volksläufer,

auf den schweren Teil vorbereitet, der ungefähr ab der Hälfte

die Woche für Woche ihren Bestzeiten nachjagen und ver-

beginnt. Da muss man wach sein, innerlich angeregt und so

gleichen Sie die mit jenen Sportlern, die sich phasenweise

aufmerksam, dass ab jetzt Attacken gelaufen werden kön-

zurücknehmen und an einer langfristigen Leistungsentwick-

nen bzw. auf solche geantwortet werden kann. Auch wenn

lung interessiert sind. Das Training sollte mittel- bis langfristig

Sie keine Attacken wie im Spitzenfeld reiten werden, wie die

immer in Schwerpunktblöcke geteilt werden und gewissen

letzten fünf bis sieben Kilometer gelaufen werden, hängt

trainingswissenschaftlichen Grundsätzen entsprechen: Vom

ganz entscheidend davon ab, wie im Training gearbeitet wur-

unspezifischen hin zum spezifischen Training unter anstei-

de. Wesentlich ist eben, seine aufgebaute Energie so einzu-

genden Belastungsbedingungen.

setzen, dass Sie sich auf jedem Abschnitt gefordert, aber nicht überfordert fühlen. Sie brauchen keine Tempowechsel

Block 1: Unspezifisches Training (Wandern, Spiele, Gym-

wie Spitzenkönner trainieren, denn Sie werden vielmehr auf

nastik, Radfahren, Schwimmen, etc.) in Ergänzung

ein gleichmäßiges Tempo achten. Was Sie ebenfalls früh in

zum Lauftraining. Eine ideale Plattform, die sich im

Erfahrung bringen sollten, ist der Streckenverlauf des geplanten Rennens. Ist der Kurs flach, hügelig oder sehr eckig. Alles Punkte, die in die Planung einfließen und die einzelnen Trainingsläufe mitbestimmen. 16

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Urlaub wunderbar realisieren lässt. Block 2: Grundlagen für das marathonspezifische oder wettkampfspezifische Training schaffen. Block 3: Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV).

RUN & WALK

Wer motiviert ist, wird immer Zeit finden, das zu tun, was er sich vorgenommen hat. Entspannen und Energie tanken gehört dazu und bringt Lebensqualität

Den Trainingseinheiten der beiden ersten Blöcke kommt eine

Urlaubszeit: Grundlagen schaffen, Trainingsreize setzen

Zubringerfunktion für das Training in der UWV zu, in der jeder

Trainingslager wie Aktivwochen in Höhenlage oder während

Läufer sich den letzten Schliff holt und normalerweise über

der Ferien können durchaus zur erwarteten Leistungssteige-

einen Zeitraum von zehn bis zwölf Wochen geht. Für einen

rung führen. Grundsätzlich empfehle ich, nicht nur den Um-

Marathon im Herbst bleibt somit noch ausreichend Zeit. Vo-

fang zu erhöhen, sondern vor allem auch die Einheiten bes-

rausgesetzt, dass Sie schon die erste Jahreshälfte für ein

ser zu gestalten. Schenken Sie dem Ein- und Auslaufen mehr

regelmäßiges Lauftraining genutzt hatten und Sie sich auf

Bedeutung und lassen Sie sich bei Ihren Stretching-Übungen

den längeren Distanzen wohlfühlen.

mehr Zeit. In Zeiten höherer Belastung, kommt diesen Maßnahmen eine besondere Bedeutung zu. Die Gefahr von kurz-

WICHTIG IST DIE RICHTUNG, IN DIE WIR UNS BEWEGEN WOLLEN. DAS GILT JETZT MEHR DENN JE.

fristigen Überlastungsbeschwerden können so minimiert werden. Zum anderen kommt gerade im Urlaub die mentale Frische zurück und Sie freuen sich wieder auf das Laufen. Ihr persönlicher Leistungsdruck verringert sich zudem, da Sie

Ein Marathonläufer muss von der Muskulatur so vorbereitet

nicht zum x-ten Mal versuchen, auf Ihrer Hausstrecke einen

sein, dass er über die Distanz von 42,195 Kilometer mög-

neuen Rekord aufzustellen. Überhaupt: Sie dürfen ruhig mal

lichst wenig ermüdet. Dazu gilt es, den gesamten Körper auf

ohne Uhr laufen. Dann können Sie sich von Ihrer Umgebung

diese Herausforderung vorzubereiten. Vornehmlich werden

ablenken lassen – und beim Laufen alle Ihre Sinne aktivieren.

das die Rumpfmuskulatur und bestimmte Beinmuskeln sein.

Diese spannenden Urlaubsreize werden Sie beflügeln.

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„Gerade nach einem Langstreckenlauf hatte ich oft geschwollene und schmerzende Beine. Seit ich Kompressionsstrümpfe trage, ist das deutlich besser geworden.“

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Spürbar aktivierend. Unterstützt die Leistung, fördert die Regeneration, bietet hohen Tragekomfort – dank optimaler Kompression nach RAL-Norm (geprüfte medizinische Wirkung).

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RUN & WALK

Gerade im Urlaub gilt: Jeder muss sein eigenes Maß, sein eigenes Tempo und seine eigene Disziplin finden. Oh ja! Gemeinsam geht auch das anstrengendste Training leichter

Wenn Sie Ihren heurigen Urlaub für ein intensiveres und

Training am Meer. Die große Gefahr am Meer ist die Son-

umfangreicheres Training nutzen, beachten Sie bitte die fol-

neneinstrahlung (gilt auch für die Berge). Starten Sie da-

genden Tipps.

her schon früh oder verlegen Sie Ihr Laufprogramm in den

Bessere Gliederung des Trainings. Vor der eigentlichen Trai-

Abend. Profitieren Sie vom Sand: barfuß laufen in geringer

ningseinheit ruhig einlaufen, dann einige Steigerungsläufe.

Dosierung stärkt Ihre Fußmuskulatur und unterstützt ein na-

Achten Sie verstärkt auf Ihre Technik! Kombinieren Sie nach

türliches und aktives Laufen.

der Einheit das Auslaufen mit entspannenden Dehnungsund Mobilisierungsübungen. Je mehr wir laufen, desto mehr

Training zu Hause. Ein Trost für alle jene, die ihre Ferien zu

Gymnastik brauchen wir! Der Anteil trainingsbegleitender

Hause verbringen. In der gewohnten Umgebung ist der Er-

Maßnahmen sollte stärker steigen als die Kilometer.

holungseffekt oft am größten. Sie kriegen keine Probleme mit zu weichen oder zu harten Betten und der Verdauungsappa-

Nicht nur laufen. Es ist nicht wichtig nur zu laufen. Planen

rat muss keine neuen Erfahrungen machen. Es lohnt sich, die

Sie auch andere ausdauerorientierte Aktivitäten ein. Es eig-

Zeit zu nutzen, um neue Trainingsgebiete und neue Strecken

nen sich alle Sportarten im Freien, nur sollten Sie auch dabei

kennen zu lernen. Überraschen Sie sich und entdecken Sie

den Kopf gebrauchen. Wer nicht regelmäßig mit dem Rad

Plätze, für die sonst gilt, so nah und doch so fern.

fährt, darf nicht gleich mit einer Halbtagesausfahrt starten.

TRAINIERE, UM SPASS ZU HABEN UND DEINE KÖRPERLICHE FORM ZU VERBESSERN!

Die Formentfaltung braucht Zeit. Direkt nach einem „Trainingslager“ im Urlaub darf man keine Wunder erwarten. Das absolvierte Pensum schlägt sich oft erst nach zwei bis drei Wochen in einer Leistungsverbesserung nieder. Vorausset-

Den Kopf auf das Training einstellen – dafür bleibt jetzt end-

zung dafür ist aber, dass Sie sich ausreichend erholen und

lich Zeit. Lassen Sie das vorgesehene Trainingsprogramm

Ihren gewohnten Lebensrhythmus wieder finden.

vor Ihrem „geistigen Auge“ ablaufen! So können Sie sich auf das konzentrieren, was wichtig ist. Achten Sie dabei auf den

Eine Erfahrung darf ich Ihnen noch auf den Weg mitgeben:

Bewegungsablauf und das richtige Tempo. Sie werden sofort

In einem Trainingslager ist es nicht immer leicht, den rich-

spüren, was auf Sie zukommt. Sogar harte Trainings werden

tigen Mittelweg zu finden. Falls eine zu hohe Motivation und

auf diese Weise leichter verkraftet.

Ihr körperlicher Zustand nicht übereinstimmen, kann eine zu große Steigerung des Trainingsquantums mit einer Enttäu-

Training in den Bergen. Wer in der Höhe trainiert, muss vor-

schung bezahlt werden. Diese Erkenntnis teilen Hobbysport-

sichtig beginnen. Falls Ihre aeroben Grundlagen schlechter

ler aber mit Spitzenathleten. Oft auch darum, weil zu stur

entwickelt sind, sollten Sie anfangs nur wandern oder ge-

trainiert wird, ohne die Begleitumstände zu betrachten.

mütlich mit dem Mountainbike in der Bergwelt radeln. Wer in mittleren Höhen um die 2.000 Meter ein erfolgreiches Trai-

Und eines dürfen Sie nie vergessen: Urlaub dient vor allem

ningslager absolvieren will, muss langsam starten. Das gilt

der psychischen Erholung. Stressen Sie sich nicht mit Trai-

auch für Topathleten, die sich in den ersten drei bis vier Ta-

ning, von dem Sie sich an Ihren ersten Arbeitstagen im Büro

gen mit moderaten Intensitäten an die Umgebung anpassen.

erholen müssen – erholen Sie sich gut!

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RUN & WALK

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Ich liebe jede wundervolle, furchtbare Minute davon 6 Uhr morgens, es ist kalt und ich bin wieder hier draußen mit meinen zwei alten Freunden. Einem an jedem Fuß. Und sie sind noch genauso bequem wie am ersten Tag. Sie passen perfekt und arbeiten verdammt hart. Genauso wie mein altes Paar. Nur besser. Supernova Glide | Jeder Läufer ist anders

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RUN & WALK

Gerade Spitzenathleten halten sich an genaue Trainingsvorgaben und Intensitäten

Perfekte Laufformen Sie drehen ihre Runden, kommen dennoch nicht vom Fleck und wundern sich nach einigen Wochen: Warum werde ich nicht schneller? Warum bekomme ich nicht mehr Kondition? Der schlichte Grund: Wer effektiv laufen will, muss richtig laufen. Text RunUp Es ist die einfachste Sportart der Welt: Laufen! Jogging-

Trainingsform ist der regenerative Dauerlauf, der im ruhig sten

schuhe an, raus vor die Tür, und los geht’s. Allerdings: Mit

Pulsbereich absolviert wird und nach harten Trainings oder

einer kleinen Orientierungshilfe kann man sein Läuferleben

Wettkämpfen die raschere Erholung unterstützt.

sogar noch wesentlich gesünder und effektiver gestalten! Womit wir beim Thema sind: ein stärkeres Differenzieren der

Der Tempodauerlauf

Trainingsformen und die richtige Intensität machen den größ-

Beim Tempodauerlauf wird nach einem ausgiebigen Aufwär-

ten Teil der Erfolgsgeschichte aus. Aber welche Unterschei-

men mit einigen lockeren Steigerungsläufen während rund 10

dungen gibt es überhaupt? RunUp zeigt Ihnen die wesent-

bis 25 Minuten gleichmäßig in der Intensitätsstufe 4 gelaufen.

lichsten Maßnahmen, die Sie für Ihr Training treffen müssen.

Das Tempo ist so hoch, dass es über die gesamte Dauer gut durchgehalten werden kann. Der Tempodauerlauf ist ein her-

Der Dauerlauf

vorragendes Mittel, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten.

Der Dauerlauf ist das wichtigste Trainingselement im Laufsport

Er wird aber erst nach einem soliden Trainingsaufbau von

überhaupt, egal ob Sie nur eine halbe Stunde joggen oder für

mehreren Monaten zum Thema. Dabei ist auf eine saubere

einen Marathon trainieren wollen. Wie der Name bereits sagt,

Lauftechnik zu achten. Man sollte immer das Gefühl haben,

wird über längere Zeit in kontinuierlichem Tempo gelaufen.

mit genügend Reserven unterwegs zu sein.

Je nach Intensität spricht man vom leichten, mittleren oder schnellen Dauerlauf. Gerade eine Kombination der drei Stu-

Fahrtspiel

fen ergibt eine sinnvolle Trainingsgestaltung. Dauerläufe in

Unter Fahrtspiel versteht man ein dem Gelände angepasstes

den Intensitätsstufen 1–3 machen je nach Trainingsziel zwi-

Laufen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten – sozusagen

schen 60 und 90 Prozent des gesamten Trainingsumfanges

„das Spiel mit der Fahrt“. Die Belastungsdauer wird zufällig

aus. Dies gilt besonders auch für ambitionierte Sportler.

durch Geländeverläufe vorgegeben, das Tempo nach Lust

Bei Einsteigern empfiehlt es sich in einer ersten Phase, sogar

und Laune selber gesteigert und bestimmt. Das Fahrtspiel ist

das gesamte Training mit Dauerläufen in leichter bis mittle-

je nach Gestaltung eine mittlere bis intensive Belastungsform.

rer Intensität zu gestalten. Zumindest so lange, bis Sie rund

Praktisch ein Mix von verschiedenen Formen wie Dauerlauf,

50 Minuten locker am Stück laufen können. Eine wesentliche

Intervall oder Hügellauf. Beim Fahrtspiel werden schnelle und

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RUN & WALK

langsame Geschwindigkeiten abwechselnd intuitiv miteinan-

dazwischen liegenden Pausen klar definiert. Beim extensiven

der kombiniert. Das Fahrtspiel kann eine moderate Trainings-

Intervalltraining wird die Intensität gerade so hoch gewählt,

einheit bis hin zu einer sehr anspruchsvollen sein. Es fördert

dass die schnellen Abschnitte häufig wiederholt werden kön-

die Körperwahrnehmung und eine flexible Schrittgestaltung.

nen und nur durch kurze Pausen unterbrochen werden. Also

Varianten des klassischen Fahrtspiels sind das:

zum Beispiel 5x800 Meter im flotten Tempo und dann eine Minute Gehpause. Beim intensiven Intervalltraining ist das

Schwedische Fahrtspiel: Bei der schwedischen Fahrtspiel-

Lauftempo höher und dementsprechend werden die Pausen

Variante sucht man sich einen Punkt in der Landschaft und

länger gewählt. Der Klassiker: 10-mal 400 Meter schnell mit

läuft dann im zügigen Tempo an diesen Punkt. Dann joggt

zwei Minuten Pause. Die Distanzen sollten genau vermessen

man ganz gemütlich, bis man sich wieder erholt hat, und

sein. Idealerweise werden die Intervalle auf einer Laufbahn

sucht sich nun den nächsten Punkt, der dann wiederum in

absolviert, Asphalt ist aber eine perfekte Alternative.

einem flotten Abschnitt angelaufen wird. Die Streckenabschnitte werden willkürlich gewählt. Das Tempo wird an die

Hügelläufe

Länge des Abschnitts angepasst.

Eine spezielle Form des Intervalltrainings sind Hügelläufe. Sie stellen hohe Anforderungen an die lokale Muskelausdauer

Polnische Fahrtspiel: Bei dieser Variante legt man die Tem-

und den Kreislauf. Eine mögliche Variante kann sein: 12-mal

powechsel mit der Uhr fest. Zum Beispiel 2’–3’–4’–3’–2’

300 Meter zügig bergauf. Dann die Pause so wählen, bis man

Belastung mit jeweils gleich langen oder doppelt so langen

wieder locker an den Ausgangspunkt zurückgejoggt ist.

lockeren Laufpausen dazwischen. Diese Form ist eine Annäherung an das Intervalltraining.

Steigerungsläufe Vor einer intensiven Belastung oder nach einem Dauerlauf

Das Intervalltraining

empfiehlt es sich, zwei bis drei Steigerungsläufe zu absolvie-

Das Intervalltraining gilt als das „Wundermittel“, wenn es

ren. Über eine Distanz von 100 bis 120 Meter wird kontinuier-

darum geht, das Lauftempo zu verbessern. Beim Intervall-

lich das Lauftempo erhöht, um dann das letzte Viertel in sub-

training werden die einzelnen Belastungsphasen und die

maximalem Tempo zu absolvieren und locker auszutrudeln.

Das individuelle Lauftempo Das A und O für die richtige Laufintensität ist die Bestimmung

Pulsvorgaben werden genau errechnet. Aber schon mit einem

des individuellen Beanspruchungsniveaus. Denn nur so können

einfachen Feldtest können Sie herausfinden, welche Intensitäten

bestimmte Belastungen richtig zugeordnet werden – die ja bei

Ihrem Leistungsstand entsprechen.

jedem völlig unterschiedlich sind. Die erste Frage, die sich Läufer hierfür stellen: Wo liegt mein

Und so gehts: Machen Sie nach einem rund 15-minütigen Einlau-

persönlicher Belastungspuls? Um diesen herauszufinden, gibt es

fen einen 5-Kilometer-Lauf bei einem Wettkampf oder auf einer

verschiedene Formeln (etwa: „220 minus Lebensalter“) – aber:

abgemessenen Strecke. Versuchen Sie die Distanz so schnell wie

Diese Faustregeln sind nur grobe Orientierungshilfen. Wesentlich

möglich, aber gleichmäßig zu laufen. Wenn Sie 25 Minuten brau-

präziser ist es, bei einem sportmedizinischen Test seine Leist-

chen, entspricht dies einem Kilometerschnitt von fünf Minuten.

ungsfähigkeit ermitteln zu lassen. Dabei wird auch die Gefahr

Diese Zeit wollen wir als Beispiel verwenden, um die einzelnen

vermieden, Herz und Kreislauf unnötig zu überanstrengen. Solche

Intensitätsstufen zu berechnen. Zu diesem Kilometerschnitt

Tests führen in der Regel Sportärzte sowie verschiedene Sport-

rechnen Sie fünf Prozent dazu (für die längere 10-km-Distanz),

institute durch. Ob für einen Marathon oder fürs Einsteigertrai-

das ergibt in unserem Beispiel 5:15 Minuten/Kilometer. Für die

ning: Die individuellen Belastungsbereiche lassen sich für jedes

unterschiedlichen Trainingsformen ergeben sich anhand unseres

Trainingsziel präzise festlegen – individuelle Laufintensitäten und

Beispiels folgende Kilometerzeiten und Intensitäten.

Intensitätsstufen Intensitätsstufe 1 Intensitätsstufe 2 Intensitätsstufe 3 Übergangsbereich Stufe 3–4 Übergangsbereich Stufe 3–4 Übergangsbereich Stufe 3–4 Intensitätsstufe 4 Intensitätsstufe 4–5

Laufform Longjog langsam Dauerlauf leicht Dauerlauf mittel Dauerlauf schnell Intervall Einsteiger Fahrtspiel lang Fahrtspiel kurz, Tempodauerlauf Intervall Fortgeschrittene

Berechnung 5:15 + 30–50% 5:15 + 25% 5:15 + 12% 5:15 + 6% 5:15 + 0% bis + 3% 5:15 –3% bis + 12% 5:15 –3% bis + 3%

Lauftempo 6:50 –7:53 6:34 5:53 5:34 5:15 –5:24 5:06 –5:53 5:06 – 5:24

5:15 –5% bis + 0%

4:59 –5:15

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Taktvoller Trainer

drehen. Die Rostocker Forscher dagegen passen das

Den Rhythmus der Musik dem Laufschritt des Joggers anpassen.

dem Anrufbeantworter läuft in normaler Geschwindigkeit;

Tempo automatisch an den Bedarf an. Die Nachricht auf nur wenn Ziffernfolgen angesagt werden, verlangsamt die „akustische Lupe“ das Tempo, um das Mitschreiben zu

Jeder Mensch hat seinen Rhythmus. Mit dem Tempo

erleichtern. Im Hintergrund arbeitet dafür ein Spracherken-

unserer Umwelt harmoniert er aber nur selten. Mal has-

nungsprogramm mit, das sofort merkt, wenn statt eines

pelt die Stimme auf dem Anrufbeantworter die Ziffern

normalen Satzes eine Folge von Zahlen gesprochen wird.

der Rückrufnummer so schnell herunter, dass man sie gar nicht mitschreiben kann. Mal kommt beim Joggen

Beim Joggen passt die akustische Lupe das Tem-

ausgerechnet dann ein Kuschelsong aus dem Walkman,

po der Musik automatisch an den Schrittrhythmus an.

wenn dem Läufer der Sinn nach einem Sprint steht. Das

Auch wenn Phil Collins ursprünglich mit 126 Beats pro

muss doch nicht sein, hat sich der Mathematiker Holger

Minute vom Easy Lover gesungen hat, wird sein Tem-

Diener am Rostocker Fraunhofer-Institut für Graphische

po beim Sprint einfach stufenlos auf 180 erhöht. Nicht

Datenverarbeitung gedacht und zusammen mit seinen

die Musik bestimmt den Laufrhythmus, sondern der

Kollegen eine Abhilfe für die Phasenverschiebung zwi-

Laufrhythmus bestimmt die Musik. Ob das dann noch

schen innerem und äußerem Rhythmus erfunden.

schön klingt, ist natürlich eine ganz andere Frage.

„Akustische Lupe“ haben die Entwickler ihre Technik

Signalisiert der Pulsmesser körperliche Reserven, macht er

getauft. Sie nutzt ein mathematisches Verfahren, das Ende

musikalisch ein bisschen Dampf. Leistungssportler können

der sechziger Jahre an den Bell Laboratories erfunden

sich am Computer ein Trainingsprofil zusammenbasteln

und seitdem ständig weiter entwickelt wurde. Stufenlos

und jeder beliebigen Musik überstülpen – vorausgesetzt,

lässt sich damit die Abspielgeschwindigkeit einer Tonauf-

sie wummert in einem durch zwei teilbaren Takt. „Mit Musik

zeichnung regeln, ohne dass sich die Tonhöhe verändert.

im Dreivierteltakt geht das nicht“, sagt der Mathematiker

Auch bei eineinhalbfacher Geschwindigkeit wird aus Joe

Diener, „der Mensch hat schließlich nur zwei Beine.“

Cocker keine quäkende Mickey Mouse. Ohne es zu wissen, haben wir alle längst Bekanntschaft mit einem solchen

Dem Rhythmus aus dem Kopfhörer kann sich der Läu-

akustischen Gaspedal oder der entsprechenden Bremse

fer nicht widersetzen. Die Sportwissenschaft hat das in

gemacht. Jedes digitale Tonstudio nutzt das Verfahren,

vielen Studien nachgewiesen und spricht vom „Carpenter-

Hörfunkbeiträge werden damit unmerklich auf exakte Länge

Effekt“. Schon wirbt ein Fachbuch unter dem Titel Laufen

gebracht. Moderne Diktiergeräte bieten solch eine Funktion,

mit Musik für den Motivationsschub aus dem Kopfhörer.

um das Abtippen zu erleichtern. Und der Werbesprecher kann den Spruch mit den „Risiken und Nebenwirkungen“

Der Tübinger Sportwissenschaftler Heitkamp ist allerdings

eigentlich gar nicht so schnell abspulen – alles Elektronik.

nicht überzeugt, dass Freizeitsportler diesen Ansporn wirklich brauchen. „Wenn jemand regelmäßig joggt, dann kön-

Wer eine Tonaufzeichnung schneller oder langsamer

nen Sie die Uhr nach ihm stellen“, sagt er. Der Mensch fin-

abspielen wollte, musste bisher allerdings an einem Knopf

det seinen Laufrhythmus auch ganz ohne technische Hilfe.

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Voller Ernst und großes Spiel Hochleistungssport mit Hang zur Genusssucht. Grenzgängerei, Gratwanderung, Zwang und Verpflichtung. Aber ganz auf die frauliche Art, locker und frei. Ein Blick aus dem männlichen Abseits auf die Gedanken einer im Laufsport oftmals Zerrissenen. Text Roland Romanik Im Jahr 1956 schrieb der Frauenarzt Heinrich Martius in

Als Grenzgängerin galt während ihrer aktiven Rennkarriere

einem Beitrag für „Das Kleine Frauenbuch“: „Es widerspricht

Dagmar Rabensteiner. Die laufende Internistin und langjäh-

der Würde der Frauen, wenn sie mit verkrampften Gesichtern

rige heimische Marathonrekordlerin sah sich oft zerrissen

und Gliedmaßen sportliche Rekorde sich aufzustellen bemü-

zwischen ihrer Liebe zur Bewegung und den Ansprüchen,

hen und den Männern nachzueifern trachten. Für einen sol-

die der Profisport an ihren Körper stellte. Gebeutelt auf dem

chen Konkurrenzkampf sollten die Frauen zu stolz sein.“ Sind

schmalen Grat zwischen großer Freiheit und Leistungsdruck.

Frauen zum Wettkampflaufen geboren?

Rabensteiner identifizierte sich auch als Spitzenathletin mit den sportlichen Bedürfnissen einer durchschnittlichen Frau.

Immer mehr Frauen entdecken den Laufsport für sich. Sie

„Die rhythmische Bewegung, das Aufnehmen von Sinnesein-

sind von ihren körperlichen Vorausetzungen im Vergleich zu

drücken, das leichte Laufgefühl, die beruhigende Wirkung des

den Männern klar im Nachteil (je größer die Distanz, desto

Dahintrabens – viele Frauen ist das wichtiger als das Quälen

weniger machen sich allerdings diese Nachteile bemerkbar):

an der Schmerzgrenze“, sagt sie.

• höherer Fettanteil

„Mich freut eine Bestzeit so unglaublich, aber schöner ist

• geringere Körpergröße

der Weg dorthin. Ich fordere meinen Körper, aber ich höre

• geringerer Anteil an Muskelmasse

auf seine Signale. Mich fasziniert das Laufen an der Grenze,

• leichtere Knochen

aber ich verspüre keine Lust mich zu quälen. Laufen ist mein

• weniger straffer Bandapparat

voller Ernst, aber es ist ein großes Spiel für mich.“

• geringerer Sauerstofftransport

Rabensteiner)

(Dagmar

• kleineres Herzvolumen • hormonelles und biomechanisches Minus

Dr. Dagmar Rabensteiner Sportmedizinerin und Internistin

Frauen scheinen also fürs Laufen nicht unbedingt geschaffen, bevölkern aber dennoch die Wälder, Parkanlagen, Straßen und auch Wettkampfbühnen. Die Zeit, in der sie sich in exklu-

Geboren am: 15. Juni 1963 in Innsbruck

siven Gymnastikstunden versteckt haben, ist endgültig vorbei. Frauen stehen heute mit viel Selbstbewusstsein zu ihren

Marathon-Bestzeit: 2:34:35 Stunden (Berlin 2003, ÖLVRekord)

physischen Voraussetzungen. Sie laufen zum Genuss oder auch, um sich körperlich und mental zu fordern. Laufevents für Frauen stellen jedoch in erster Linie die Möglichkeit dar, ohne Zwang und Verpflichtung „dabei zu sein“, Stimmungen einzufangen oder soziale und emotionale Erlebnisse zu erfahren. Doch wo ist die Grenze zwischen Genuss und Quälerei? „Ich kämpfe nicht, ich laufe. Ich strenge mich an, aber mein

der Trainingsplan hart ist. Ich suche das fließende Laufgefühl, denn damit kommt der Erfolg.“ (Dagmar Rabensteiner) 24

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gegen andere. Ich will die Bewegung genießen, auch wenn

Privat

Ziel ist die Leichtigkeit. Ich laufe für den Sieg, aber nicht

Tätigkeit: In ihrer neuen Ordination in der Liechtensteinstraße 11 in 1090 Wien bietet Rabensteiner umfassende Checkup-Programme an, bei denen die Belastungsuntersuchung mit EKG, Blutdruck und Leistungsanalyse einen Bestandteil darstellt. Sie kümmert sich aber auch um internistische Probleme bei Läufern.

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Agentur Diener/Georg Diener

RUN & WALK

Immer ein Magnet für sportliche Frauen: Läuferin Dagmar Rabensteiner

Sie selbst versuchte immer, den Schmerz auszuschalten.

Refugium für uns Frauen zu werden“, so die Tirolerin, die vor

„Auch wenn es um Zeiten und Platzierungen ging, ich habe

kurzem in Wien ihre neue Ordination eröffnet hat. „Es entwi-

mir immer meinen eigenen ‚fraulichen‘ Zugang zum Leistungs-

ckeln sich Kraft, Vertrauen, Selbstbewusstsein ebenso wie

sport erhalten. Meiner Einstellung zur intensiven Belastung in

Freude und Wohlbefinden. Es macht uns ausgeglichener und

Training und Wettkampf hat stets eine gewisse Ambivalenz

hilft uns, das zur Gesellschaft beizutragen, was seit jeher

innegewohnt.“ Für sie sind das Messen mit der Konkurrenz

unsere Aufgabe war: Liebe, Verständnis, Gleichmut.“

und der nie endende Wettkampf gegen die Stoppuhr Eigenschaften, die eher in der Natur des Mannes liegen. Frauen ver-

Webtipp www.dagmarrabensteiner.at

stünden sich dafür besser auf die emotionale Seite. Motivation für die Frau sind Zeit für sich zu finden, meditativer Ausgleich, aber auch Gedanken über die eigene Schönheit. „Das zweckorientierte Bewegungsprogramm wird zur Lust am Laufen per se“, weiß die Medizinerin. Triebfeder für Genussläuferinnen ist das emotionale oder meditative Empfinden der Bewegung. Locker und frei, fast schwebend. Fraulich halt. Egal sind die Blicke der anderen. „Treat yourself with respect“ – ein Motto, an das sich Frauen laut Rabensteiner halten sollten. Sei stolz auf das, was du hast und mache das Beste daraus! Nicht jede Frau ist zum Laufen geboren – und läuft vielleicht trotzdem. Laufen ist rhythmisch-dynamische Befriedigung, die nur das vermeintlich „schwache“ Geschlecht stark empfinden kann. „Ich will alle meine Kräfte bündeln, aber dazu muss ich locker sein. Ich will das Beste aus mir herausholen, aber es soll wirken wie mühelos. Ich will mich nicht selbst besiegen, denn dann trage ich auch eine Niederlage in mir. Ich will in mich hineinhorchen und aus mir herausgehen, viele Stunden und viele Kilometer lang.“ (Dagmar Rabensteiner) Dagmar Rabensteiner liegen Stellung und Aufwertung der

4 Tipps der Expertin

für Wettkampfläuferinnen: • Mache nicht aus jedem Training einen Wettkampf! Du sollst auch genügend regenerative Einheiten einstreuen. • Strukturiere dein Training gut! Teile es in langsame, mittelschnelle und schnelle Läufe ein. • Vergiss die „easy-easy-Läufe“, also die langsamen Dauerläufe, nicht! Deine Leistungsentwicklung und Schnelligkeit entwickelt sich über die aerobe Basis. • Lass zwischen Tempoeinheiten bzw. Trainings mit erhöhter Intensität mindestens 48 Stunden verstreichen!

4 Tipps der Expertin

für Genussläuferinnen: • Definiere bewusste und unbewusste Ziele für dich! (Gewichtsreduktion, Fitness, Häufigkeit, Zeitaufwand, etc.) • „Stiehl“ dir immer genug Zeit zum Laufen! • Konzentriere dich beim Laufen auch auf die Bewegung! • Motiviere dich bei Lauftreffs oder in der Gruppe!

Frauen besonders am Herzen. „Laufen hat das Potenzial, ein RunUp

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Süchtig nach Laufen

Lind

RUN & WALK

Laufbotschafterin Hera Lind läuft täglich

Das Team von Frau läuft! konnte Bestsellerautorin, Mutter und begeisterte Läuferin Hera Lind als Botschafterin für den Frauenlauf gewinnen. Die in Salzburg lebende Autorin hat sich Zeit genommen, über ihre Leidenschaft – das Laufen – zu plaudern. Interview Martina Braun RunUp: Sie sind eine begeisterte Läuferin, laufen täglich

Sie schreiben gerade an Ihrem neuen Buch, entstehen

15 Kilometer. Wann hat Sie das Lauffieber gepackt?

viele Ideen bei Ihren Laufausflügen?

Hera Lind: Vor zwölf Jahren. Ich war gerade 40 geworden

Hera Lind: Genau. Viele Grübelpausen am leeren Bildschirm

und hatte mein viertes Kind geboren. Da wurde mir klar, dass

finden nicht statt, weil ich morgens beim Laufen schon nach-

ich die zweite Hälfte meines Lebens beginne und noch viel

gedacht und Ideen gewonnen habe.

Kraft brauche. Die tanke ich beim Laufen. Wie läuft Hera Lind? Laufen tut dem Körper und dem Geist gut – das ist belegt!

Am liebsten allein. Da ich seit zwölf Jahren täglich laufe,

Was motiviert Sie ganz persönlich, regelmäßig zu joggen?

brauche ich keinen Pulsmesser mehr. Zeitdruck gibt es auch

Natürlich bin ich längst süchtig. Oft laufe ich viel weiter als

nicht, denn ich laufe um Viertel nach sieben los, wenn ich da

ich mir vorgenommen habe. Ich muss mich nicht mehr moti-

um neun wieder zuhause bin, geht es mir den ganzen Tag

vieren. Der Tag beginnt einfach mit Laufen, egal wo ich bin.

gut und ich bin produktiv. Warum nicht mit anderen? Weil die

Es ist doch ein Gottesgeschenk, durch diese wundervolle

immer bei der nächsten Brücke wieder umkehren wollen und

Landschaft laufen zu dürfen, gesunde Luft zu tanken, dabei

ich um jeden Kilometer diskutieren muss! Gern mit iPod, da

seine Gedanken zu ordnen und am Ende sogar noch fit,

habe ich das Gesamtwerk von Johann Sebastian Bach drauf,

gesund und ausgeglichen zu sein.

dann bin ich oft dem Himmel so nah …

In „Frauen-Power-Seminaren“ geben Sie Ihre Erfahrungen

Warum engagieren Sie sich für Charity-Veranstaltung Frau

mit Laufen und Pilates weiter. Was sind das für Tipps?

läuft! und warum sollte ihrer Meinung nach Frau an so einer

Pilates turne ich vor, sehr zur Freude meines Publikums. Ich

Veranstaltung teilnehmen?

will einfach zeigen, dass eine ganz normale Hausfrau und

Es ist mir eine Ehre, dass man mich gefragt hat. Ich will wirk-

Mutter mit wenig Aufwand fit, schlank, gesund und gut drauf

lich nicht mit missionarischem Eifer andere Frauen zum Lau-

sein kann. Seit ich mich täglich mindestens eine Stunde

fen bekehren, aber meine Begeisterung und Überzeugung

lang bewege sind schlechte Laune, Erkältungen, Müdigkeit,

möchte ich gern weiter geben. Wenn ich nur eine einzige

Übergewicht, Verdauungsstörungen, Unwohlsein, Schlafstö-

Frau zum Laufen bringen kann, ist es mir die Sache wert. Es

rungen, Unausgeglichenheit, Diäten und das endlose Gerede

ist einfach so eine langfristige Verbesserung der Lebensqua-

darüber, und viele andere Begriffe einfach Fremdwörter für

lität, die man niemals mit Geld kaufen könnte!

mich. Das gebe ich in den Seminaren mit Rat und Tat weiter – es wird auch sehr viel gelacht.

Wie war Ihr heutiges Lauferlebnis? Frau Hera Lind: Ein paar Regentropfen, herrliche Luft, Vogel-

Gibt es bei Ihnen, wie bei uns allen, auch Tage an denen

gezwitscher, der Duft von Blüten und Blättern, Salzach-Ufer,

der innere Schweinehund gewinnt?

Hellbrunner Allee, Morzg, Gneis, Eichetwald Almkanal, Leo-

Den inneren Schweinehund kann man genau so erziehen

poldskroner Weiher, winzige junge Entenküken, über den

wie einen jungen Hund. Wenn man sich das ganz plastisch

Nonnberg zurück und bei Glockengeläut um neun Uhr wie-

vorstellt, macht es richtig Spaß! Mein innerer Schweinehund

der zuhause in der Altstadt eingelaufen … da soll man keine

bringt mir jeden Morgen die Laufschuhe ans Bett!

Glücksgefühle haben?

RunUp

2_09

Motivierte Läuferinnen trotzten dem Regen und sorgten für tolle Stimmung

PROMOTION

Fotos

SIP/MM

RUN & WALK

Volle Power im Regen Trotz Dauerregens gingen am 28. Juni 2009 vor dem Schloss Klessheim knapp 400 Läuferinnen an den Start von Frau läuft!. Die fünf Kilometer lange Premiere absolvierten die Teilnehmerinnen laufend oder walkend. Die in Salzburg lebende Schauspielerin Elfi Eschke feuerte

Anton-Helmut Graf. Mit diesem Geld wird ein Pink Ribbon

um Punkt 10 Uhr den Startschuss ab und eröffnete somit

Brustgesundheitsprojekt der Krebshilfe Salzburg bei seiner

die Premiere des Frauenlaufs in Wals-Klessheim. Die Läufe-

wichtigen Arbeit mit Frauen unterstützt.

rinnen trotzten dem Regen und begaben sich hochmotiviert und bei bester Stimmung auf die abwechslungsreiche Stre-

Das Team von Frau läuft! unter der Leitung von Martina

cke. Die beiden Favoritinnen der Union Salzburg, konnten

Braun freut sich über die gelungene Veranstaltung und die

sich klar absetzen. Martina Bruneder-Winter entschied das

vielen Teilnehmerinnen und Besucher, die trotz des schlech-

Rennen in 18:17 Minuten knapp vor Elisabeth Haas (18:47) für

ten Wetters für die Premiere dieses außergewöhnlichen

sich. Den dritten Platz bei der Altersklasse Frauen (JG 1989

Events begeistert werden konnten.

und älter) belegte Michaela Fuchs aus Fürstenbrunn (19:21). In der Altersklasse der Mädchen (JG 1990-1997) siegte Marie

Die Initiatorin Ruth Langer, selbst unter den Starterinnen:

Stelzhammer in 25:19 Minuten vor der Deutschen Lisa Gärt-

„Ich freue mich schon aufs nächste Jahr, wenn Frau läuft!

ner (27:36) und Klara Prexl (29:02).

bei hoffentlich besserem Wetter neben der sportlichen Herausforderung, auch die Freude an der Bewegung und die

Die Siegerinnen, aber auch die anderen Teilnehmerinnen,

Gesundheit der Frau in den Vordergrund rückt!“

konnten sich, durchnässt aber stolz auf ihre jeweiligen Leistungen, über Pokale und tolle Tombolapreise freuen. Bei köstlichem Vital-Buffet, Musik- und Showprogramm trotzten

Webtipp www.frauenlauf.net

die Teilnehmerinnen und Besucher im Start-/Zielbereich dann dem schlechten Wetter. Laufbotschafterin und Wahlsalzburgerin Hera Lind, selbst leidenschaftliche Läuferin, eröffnete das Kids-Race: „Ich war zu Tränen gerührt, so viele motivierte Kinder bei strömenden Regen am Start zu sehen! Die Salzburger Jugend kann wirklich stolz auf sich sein!“ Frau läuft! ist aber weit mehr als ein sportlicher Bewerb. Die Veranstaltung steht im Zeichen der Brustgesundheit und hat es sich zur Aufgabe gemacht, über die positive Auswirkung von Ausdauersportarten zu informieren. Nach der Siegerehrung überreichte Ruth Langer vom Organisationsteam einen Spendenscheck über Euro 2.000,– an den Präsidenten der Österreichischen Krebshilfe Salzburg, Univ.-Doz. DDr.

Martina Bruneder-Winter kam als erste ins Ziel

RunUp

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TREND ZONE

Designpreis für Trail-Runner

Neues Design, einfache Menüführung und eine gute Portion Community – das zeichnet den Trainingsbegleiter FT60 von Polar aus. Speziell für die Damenwelt gibt es die Kollektion in femininen Farben und zarten Highlights, die auch die Modetrends berücksichtigt.

Mit dem neuen Polar STAR Trainingsprogramm kommt mit dem FT60 auch gleich der persönliche Trainer ins Haus. Das individuell abgestimmte Programm lernt Sie mit jeder Trainingseinheit besser kennen. So kann es sich direkt an Ihre Bedürfnisse und Trainingsgewohnheiten anpassen und Sie sanft Ihrem Ziel entgegen führen. Basisfunktion dafür ist die bewährte Polar OwnZone®, die bei jedem Training den individuell optimalen und effektiven Herzfrequenz-Bereich bestimmt. Webtipp www.polar.at

RunUp

2_09

Neben seinen rein funktionalen Eigenschaften hat der ProGrid-Razor die Jury vom optischen Auftritt überzeugt: Das stylische Schwarz in Verbindung mit der dynamischen Linienführung in Rot und Silber lässt schnell erahnen, welchen Herausforderungen man sich damit stellen kann. Der red dot design award ist ein international anerkannter Wettbewerb, dessen Auszeichnung für gutes Design in Fachkreisen hoch geschätzt wird. Webtipp www.saucony.at

Mit dem Vectana lassen sich vor allem längere Trainingseinheiten auf jedem Untergrund optimal bewältigen. Anders als bei oft zu schmal geschnittenen Leisten bietet der Vectana dabei durch einen relativ weiten Schnitt viel Platz im Vorfuß- und guten Halt im Fersenbereich. Gerade für schwerere Läufer dürfte sich der Schuh als echter Allround-Trainingsschuh eignen.

Die Rückkehr der Raubkatze Mit dem komplett neu entwickelten Complete Vectana meldet sich Puma eindrucksvoll zurück. Marathon-Vizemeister Karl Aumayr unterzog den Schuh einem Härtetest und war recht beeindruckt. Der neue Puma Complete Vectana besticht nicht nur durch Schnickschnack-loses Design in neutralen Zwei-Farben-Kontrasten, sondern auch durch ein Fußbett, das passt, eine Stütze, die - „na was sonst“ - optimal unterstützt und eine Sohle, die durch fein abgestimmte Griffigkeit und Dämpfung dem Läufer das Gefühl für die Straße zurück gibt. Mehr wollen wir nicht, und mehr brauchen wir nicht!

Webtipp www.pumarunning.com

SIP

Grundlage der neuen Kollektion von Polar sind die Ergebnisse aus über 30 Jahren professioneller Herzfrequenz-Messung. Die weiter vereinfachte, deutsche Menüführung lenkt das Hauptaugenmerk wieder auf das Training. Die Trainingsdaten wiederum wurden bei dem Modell FT60 um die Option der Geschwindigkeits- und Kilometermessung erweitert. Das Modell mit dem Laufsensor S1 und dem GPS-Sensor G1 kompatibel.

Die traditionsreiche Laufschuhmarke Saucony präsentiert nach intensiver Entwicklungsarbeit den ProGridRazor, einen speziell auf die Anforderungen in anspruchsvollem Gelände abgestimmten Trail-Runningschuh. Dieser atmungsaktive und wasserdichte Laufschuh bietet feinen Komfort und optimalen Schutz auf Strecken, die weit abseits ausgetretener Pfade liegen.

Foto

Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus - hören Sie auf Ihr Herz.

Fotos

Ihr persönlicher Trainer am Handgelenk

Saucony

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Polar

Freude bei Laufschuhhersteller Saucony. Die US-Firma erhält 2009 den begehrten „red dot“ für Designqualität.

LAUFSZENE

Raunig

grossglocknerberglauf

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SIP

laufszene

Pack die Laufschuhe ein!

Der Großglockner ruft

Einem „Facelifting“ wurde das Programm für die achte Auflage von „Kärnten Läuft“ unterzogen. Neue Strecken und touristische Angebote warten heuer auf die Läuferinnen und Läufer. Zum Beispiel fügt sich der Frauenlauf jetzt perfekt in das FamilienLaufprogramm am Samstag ein und ermöglicht eine stressfreie Teilnahme für jede Frau. Auch für Besucher und Aussteller gibt es Neuigkeiten. Vom 21. bis 23. August ist der Wörthersee wieder Österreichs Mittelpunkt für Laufenthusiasten und jene, die es noch werden wollen. Anmeldung und alle Infos aktuell unter www.kaerntenlaeuft.at

Am 19. Juli fällt wieder der Startschuss zum größten Berglauf Österreichs, der über eine spektakuläre Route von Heiligenblut auf die Franz-Josefs-Höhe auf 2.370 Meter führt. Wie schon in der Vergangenheit treffen sich am Großglockner viele namhafte Top-Stars der Berglaufszene: Neben dem neuseeländischen Seriensieger und sechsfachen Berglaufweltmeister Jonathan Wyatt ist Marathonmann Markus Hohenwarter mit dabei. Zugesagt haben die Triathletin Marlies Penker sowie die Lokalmatadore Robert Stark und Legende Karoline Käfer. Anmeldung und alle Infos aktuell unter www.grossglocknerberglauf.at

„Die Zeit ve r g e ht nicht sch neller als fr üher, ab er wir laufen eil iger an ihr vor be i.“ G e o rg e

O rwe ll S c h ri ft s te

lle r

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WACHAUmarathon

Ein weinmaliges Lauferlebnis Der WACHAUmarathon hat sich in den elf Jahren seines Bestehens als das niederösterreichische Lauffestival für jung und alt etabliert, das Hobbyläufer genauso anspricht wie gestandene Marathonläufer. Die herrliche Strecke, am nördlichen Donauufer flussabwärts zwischen Melk und Krems gelegen, hat zu Recht tausende Fans gefunden. Für viele zählt der WACHAUmarathon deshalb schon zum herbstlichen Fixprogramm, das man sich nicht entgehen lassen will. Fix dabei auch Österreichs beste Marathonläuferin Dr. Andrea Mayr. Anmeldung und alle Infos aktuell unter www.wachaumarathon.com

Buchtipp: Matthias Marquardt Die Laufbibel Ein Basiswerk für gesundes Laufen: Vom Training über die Technik und Ernährung bis hin zur Schuhwahl und Einlagenversorgung finden Sie auf 520 Seiten alles, was gesundes und erfolgreiches Laufen ausmacht – empfehlenswert! ISBN-10: 3936376255 | Preis: EUR 30,– RunUp

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LAUFSZENE

Marathonschwung Wien, Linz und Salzburg nehmen sich gegenseitig die Läufer weg – von wegen! Die drei österreichischen Frühlingsmarathons haben sich in den vergangenen Jahren prächtig entwickelt und den Laufsport attraktiver gemacht. Text Andreas Maier So ändern sich die Zeiten. Im Frühjahr 2004 hatte ein Leicht-

als wenn es drei machen. Ein Tourismusort hat auch nicht

athletik-Insider über den erstmals durchgeführten Salzburg

nur ein Hotel. Der Marathonsport ist durch gute Veranstal-

AMREF Marathon folgende Zeilen veröffentlicht: „Eine Woche

tungen interessanter geworden. Das trifft für die Teilnehmer

nach Linz, eine Woche vor dem Welschlauf und drei Wochen

genauso zu wie für Sponsoren und Medien. Es geht immer

vor Wien muss man fragen, woher die Marathonläufer kom-

darum, eine ‚kritische Masse’ zu erreichen, mit der man nicht

men sollen. Das Potenzial reicht wohl nicht aus. Für den

mehr übersehen werden kann. Das ist dem Laufsport auch

Laufsport wäre es besser, Salzburg würde sich wieder auf

in Österreich gelungen.“

den Halbmarathon konzentrieren.“ Es gibt zu viele Läufe in zu

Abwechslung und ein gutes Angebot sind für Linz-Marathon-

kurzer Zeit, die nehmen sich alle gegenseitig die Teilnehmer

Mann Ewald Tröbinger ausschlaggebend: „Die Leute wollen

weg. So lautete eine damals häufig verwendete These.

nicht immer beim selben Marathon laufen, sondern suchen etwas Neues. Daher sind mehrere Veranstaltungen gut.

Fünf Jahre später hat sich diese Befürchtung nicht bewahr-

Jeder Veranstalter muss bestmögliche Rahmenbedingungen

heitet, im Gegenteil. Die Teilnehmerzahlen bei den drei Mara-

bieten, damit ein Läufer später wieder zurückkommt und ein

thonevents sind zum Teil steil nach oben gegangen. 2004

weiteres Mal teilnimmt.“

lockten die drei österreichischen Frühjahrsmarathons in Summe 29.084 Läuferinnen und Läufer an den Start. Heuer waren es 48.307 – ein Plus von 66 Prozent über fünf Jahre! Woher kommt dieses Wachstum?

„ANGEBOT ERZEUGT NACHFRAGE. DER MARATHONSPORT IST INTERESSANTER UND GRÖSSER GEWORDEN.“ Wolfgang Konrad, Veranstalter Vienna City Marathon

„Angebot erzeugt Nachfrage“, bringt es Wolfgang Konrad, Veranstalter des Vienna City Marathons auf den Punkt.

Dass die Laufbegeisterung und die Zahl der Läufer groß

„Jeder bewirbt sein Event und will es attraktiv gestalten.

genug für viele Events ist, hebt Johannes Langer hervor. „Es

Wenn das nur einer macht, wird man weniger erreichen,

gibt weitaus mehr Läufer, als bei Veranstaltungen teilnehmen“, betont der Veranstalter des Salzburg AMREF Marathons. „Die Dimension der Laufszene erkennt man daran,

Marathonzahlen

dass pro Jahr in Österreich etwa 600.000 Paar Laufschuhe verkauft werden. Mit regional attraktiven Events in einer

2004

2005

2006

2007

2008

2009

gewissen Größe können noch mehr Leute zu einer Laufteil-

Wien

19785

21393

24014

26249

30072

29054

nahme bewegt werden. Die Basis dafür ist, dass die Veran-

Linz

7644

10076

11717

13621

14479

14573

Salzburg Gesamt

staltungsqualität auf einem hohen Niveau ist.“

1655

1387

2302

3304

3384

4680

Nach den erfolgreichen Events im April und Mai schmieden

29084

32856

38033

43174

47935

48307

die Marathonveranstalter bereits Pläne für 2010. Der Vienna

Gesamtmeldeergebnis über alle Bewerbe: Plus 66% in fünf Jahren!

City Marathon nimmt sich das allergrößte Jubiläum, das es im Sport gibt, zur Headline: „2500 Jahre Mythos Marathon“.

RunUp

2_09

Fotos

JAndi Bruckner | Eric Krüg | SAM/Bryan Reinhart

LAUFSZENE

Marathonbegeisterung in Wien, Salzburg, Linz: Binnen fünf Jahren sind die Teilnehmerzahlen um 66% gewachsen!

Der Ursprung der klassischen Langdistanz reicht bekanntlich zurück ins Jahr 490 vor Christi Geburt zur Schlacht von

Marathongeschichte

Marathon, wo ein Botenläufer den Sieg der Griechen über

19. April 2009, Vienna City Marathon: Ausschließlich

die Perser verkündet hatte. In Wien soll der Marathon 2010

Marathondebütanten lautete das Motto fürs Elitefeld. Der

zur Zeitreise werden. „Dieses Jahresthema bietet sich ein-

Kenianer Gilbert Kirwa siegte in 2:08:21 Stunden. Andrea

fach an. Der Marathon ist die einzige Sportart, die aus einem

Mayr feierte den erst zweiten österreichischen Triumph

Mythos entstanden ist. Hier liegt seine Faszination begrün-

einer Frau in neuer ÖLV-Rekordzeit von 2:30:43 Stunden.

det. Das wollen wir mit einer spannenden Inszenierung für

Günther Weidlinger schaffte trotz Ermüdungsbruch in

alle spürbar machen“, verrät Wolfgang Konrad. Dabei wird

2:12:39 Stunden das bisher beste Marathondebüt eines

auch klassische Musik wieder ein wichtiger Part der Veran-

Österreichers. Die Wiener Philharmoniker konzertierten

staltung sein.

mit Dirigent Sir Simon Rattle. Neu: Pink Ribbon Lauf am Samstagabend.

In Linz gibt Ewald Tröbinger die Leitlinie „Qualität vor Quantität“ vor: „Wenn sich die Teilnehmerzahlen bei 13-15.000

3. Mai 2009, Salzburg AMREF Marathon: Die Staatsmei-

einpendeln und wir dieses Niveau halten können, bin ich

sterschaften bestimmten an einem prächtigen Lauftag die

zufrieden. In manchen Bereichen stoßen wir sonst organisa-

Dramaturgie. Christian Pflügl und Ursula Bredlinger vertei-

torisch an die Grenzen.“ Mehr Teilnehmer möchte er auf der

digten ihre Titel. Pflügl setzte sich am Schluss in 2:23:22

vollen Marathondistanz anlocken: „Hier hatten wir heuer mit

Stunden sogar in der Gesamtwertung durch. 21.500 Euro

1.300 Anmeldungen erstmals wieder einen Aufwärtstrend.“

wurden für Gesundheitsprojekte in Kenia aufgebracht.

Längerfristig will er eine neue Location für die Expo finden, zum Beispiel die Intersport Arena. „Hier könnten wir mehr

17. Mai 2009: OMV Linz Marathon: Eva Maria Gradwohl in

Aussteller nehmen und die Messe großzügiger bauen. Das

2:37:26 Stunden und der Kenianer Elias Kiptum Maindi in

wäre auch für die Läufer attraktiver.“

2:11:22 Stunden siegten bei warmen Temperaturen. Damit haben beide Gewinner zum zweiten Mal in Folge reüssiert.

Musik und Kultur sollen in Salzburg herausgehoben werden:

In der „Europäischen Kulturhauptstadt 2009“ stellte Para-

„Wir wollen die kulturelle Vielfalt der Stadt stärker in die Veran-

lympics-Sieger Thomas Geierspichler mit dem Rennroll-

staltung einarbeiten“, blickt Johannes Langer voraus. „Es soll

stuhl Jahresweltbestzeit im Halbmarathon auf.

einen starken Musikbezug mit unterschiedlichen Musikrichtungen geben. Das bringt uns ein noch stärkeres Profil, auch für internationale Gäste. Ab 2010 wird der Marathon ein jährliches Motto bekommen, ähnlich wie das auch die Salzburger Festspiele machen. Im Charitybereich möchten wir die Aktivitäten noch stärker vernetzen. Sportlich würde ich mich natürlich über bessere Marathonzeiten freuen, aber im Vordergrund steht ganz klar das Erlebnis für die Läuferinnen und Läufer.“

Marathonzukunft 18. April 2010: Vienna City Marathon www.vienna-marathon.com 25. April 2010: OMV Linz Marathon www.linz-marathon.at 16. Mai 2010: Salzburg AMREF Marathon www.salzburg-marathon.at

RunUp

2_09

Foto

SIP

LAUFSZENE

Gut behütet geht es für die Läuferinnen und Läufer ständig über unwegsames Gelände

Wild, Härter, Aubrac Viele, viele Kilometer bei Wind und Wetter durch Wasser, Schlamm und über das offene Gelände. Der Herausforderung Adventure Trail im französischen Aubrac stellen sich von Jahr zu Jahr mehr Läuferinnen und Läufer. RunUp war mittendrin. Text RunUp Fotos SIP Spaß ist, wenn man trotzdem läuft. Spaß ist, wenn es

Langsam versammeln sich im Ortszentrum Wagemutige

stockfinster ist, die Luft mitten im Sommer so kalt ist, dass

hinter einem adidas-Bogen. Nur mehr wenige Augenblicke

der Atem an den Zähnen zu klirren scheint. Spaß ist, inmitten

bis zum Start der Ultradistanz, die im Rahmen des Human

einer Horde schwitzender Kerle in voller Laufmontur bei vier

Adventure Trails stattfindet. Das ist einer der bedeutendsten

Grad Celsius mit einem Schrei in das Wasser eines kleinen

Geländeläufe in Frankreich. Der Faszination dieses Laufes

Baches zu springen und mit großen, schlammigen Schritten

folgen immer mehr ausländische Gäste. Mit dem Startschuss

auf das andere Ufer zuzuhalten japsend zu atmen. Hauptsa-

werden bengalische Feuer entzündet, die die Teilnehmer wie

che, die Laune ist gut.

Laufgeister aussehen lassen. In diesen nur schemenhaft zu erkennenden Lauffreaks ist aber das Leben pur zu entde-

Stopp, Film anhalten! Wo sind wir? Großaufnahme: Nasbinal!

cken – die Begeisterung und die Stimmung sind grandios.

Drei Uhr früh und der kleine Ort im Aubrac ist voller Leben. In den Cafés, den Bäckereien, aber auch in vielen anderen

Wir bewegen uns weiter in den Ort Aubrac, in dem es noch

Geschäften drängen sich Läuferinnen und Läufer dicht an

ganz ruhig ist. Aber schon bald erkennen wir am Horizont

dicht, um einen ersten wärmenden und munter machenden

eine Reihe von Stirnlampen. Dies beweist das Herannahen

Kaffee zu erhaschen. In unserem Hotel war Frühstück ab

der Hartgesottenen. Eine Horde ausgewachsener Läufer

zwei Uhr früh(!) angeboten worden. Noch eine Stunde bleibt

im Läuferdress schwebt in einer Wolke aus spritzendem

bis zum Start der großen 88-Kilometerschleife. Nicht einmal

Schlamm an uns vorbei. Alle sind schon ordentlich ver-

dem kalten Wind, der in dieser Hochebene im französischen

dreckt. Dahinter sind weitere schmutztropfende Läufer zu

Zentralmassiv auch mitten im Sommer sehr unangenehm

sehen. Was muss das für eine Quälerei sein? Irgendetwas

sein kann, gelingt es, die spezielle Duftmischung aus Café,

stimmt dennoch nicht an diesem oberflächlichen Bild! Zoom

frischen Croissants und Kampfer zu verwehen. Schon eine

auf einen der Läufer, einen Mann in schwarzer Laufhose und

sehr besondere Stimmung, die sich bis um vier Uhr beinahe

roter Laufjacke. Zoom auf sein Gesicht:

zu einem Krimi steigert. Nur die Temperatur bleibt auf einem Tiefpunkt. Die Kälte und eine kräftige Brise erfordern Mitten

Das ist es! Nein, nicht die Dreckspritzer auf seiner Stirn. Der

im Juni einige Schichten an Funktionswäsche. Man möchte

Mann grinst. Trotz Kälte, Nässe, Schlamm und Anstrengung.

fast meinen, dass gerade der Winter Einzug hält.

Der grinsende Mann ist innerhalb weniger Augenblicke in

RunUp

2_09

LAUFSZENE

der Dunkelheit entschwunden. Sind es

schwarzen Augen, den schlanken Hör-

vielleicht doch Geister, die sich hier an

nern und dem braunen Fell sind die

uns vorbei bewegen? Über den Aubrac

Königinnen des Hochplateaus. Nach

werden schon seit Jahrhunderten viele

dem Almauftrieb Ende Mai bleiben sie

Sagen und Märchen erzählt. Sind wir

bis zum ersten Frost im Herbst auf den

Teil einer neuen Legende?

Weiden. Der Aubrac ist ein Platz, der Stille ausstrahlt und angefüllt ist von

Der Aubrac. Im Norden des Departe-

Sonnenlicht, wo sich vom Frühling bis

ments Aveyron gelegen, erstreckt sich

zum Sommer weiche Gräser aller Grün-

die vulkanische Hochebene des Aub-

schattierungen sich so weit die Augen

rac bis zum Zentralmassiv. Wälder und

reichen ausbreiten, wo duftende Blu-

vor allem Wiesen auf denen in den

men im Wind blühen und wo die Luft

Sommermonaten Rinderherden wei-

schwer ist vom Duft der Kräuter. Ein

den, verteilen sich auf 2.500 Quadrat-

beliebter Anlaufpunkt für Gourmets.

Aufregende Passagen machen den Reiz aus

kilometer. Zahlreiche Burons, steinerne Schutzhütten der Rinderhirten, sind oft

Jakobsweg. Schon im Mittelalter lief

die einzigen Anzeichen von Zivilisation

einer der Wallfahrtswege durch Aubrac.

in dieser magischen Landschaft, die

Heute sind die „Pilger“ an ihren Start-

mit ihrem Farbenspiel den Besucher

nummern zu erkennen, wenn sie über

erstaunt. Die typischen Burons findet

die Hochebene huschen.

man nur in Aubrac. Diese viereckigen mit Schieferziegeln bedeckten Häuser

Am Ende sind hier sicher alle Sieger.

dienten den Schafzüchtern, die man

Laufen ist eben nicht nur das stupide

als Bouroniers bezeichnet, als Behau-

Rennen von A nach B. Es ist auch das

sung. Sie stellen in diesen Hütten Käse

leidende Lächeln zwischendurch, das

aus Kuhmilch her. Im Winter verwan-

Ächzen am Hang, das Grinsen – und

delt sich die steppenartige Hochebene

das ungläubige Kopfschütteln, wenn

in ein ausgezeichnetes Skigebiet für Skilangläufer.

es tatsächlich immer noch schlimmer Über den Jakobsweg führt der Weg nach Aubrac

wird. Dennoch haben die Schnellsten

Die ganze natürliche Üppigkeit von

im Ziel eine prima Zeit: 3:10 Stunden für

Aubrac findet sich im Gargouillou wie-

die Marathondistanz. Das sind unge-

der, dem authentischen Gericht des

fähr 4:30 Minuten pro Kilometer. Trotz

französischen

Michel

des vielen Matsch und eines ständigen

Bras. Komponiert mit einer Vielfalt von

Meisterkochs

Auf und Ab – saubere Leistung! Immer-

Gemüsesorten, Kräutern und Blumen

hin, diese Rennen sind sehr hart, den-

der Saison, hatte Bras dies während

noch finden sich im Ziel nur zufriedene

eines Einkaufs in Aubrac ersonnen.

Gesichter. Sie kommen im nächsten

„Dieses Gericht ist der Höhepunkt meiner Kunst. Es ist der Kern der Musik,

Jahr sicher alle wieder. Wir auch.

Webtipp www.vo2.fr/aubrac

die ich auf den Tisch bringe, welcher aus tiefstem Herzen bis zu meiner Zungenspitze aufgestiegen ist.“ Um vier Uhr morgens starten die „Laufgeister“

Dieses Menü spiegelt sich in der

Die unendliche Weite des Aubrac ist

Gestaltung dieses Trails wider. Für die

ein Paradies für Wanderer. Ob zu Fuß,

bestens

zu Pferd oder mit dem Mountainbike,

net sich eine so vielfältige Natur, die

auf unzähligen Wanderwegen lässt

zumindest phasenweise die körper-

sich der Aubrac von Ort zu Ort durch-

liche Anstrengung vergessen lässt. Es

queren. Genau auf diesen Wegen sind

ist aber nicht nur die Natur, sondern

die Läuferinnen und Läufer auf unter-

auch eine ganz eigene metaphysische

schiedlich

unter-

Ebene, die das Belaufen dieses Trails

wegs. Ständige Beobachter sind dabei

so besonders macht. Denn ein großer

die Aubrac-Rinder. Diese Kühe mit den

Abschnitt führt über den klassischen

langen

Distanzen

vorbereiteten

Läufer

eröff-

Am Ende muss es auch einen Sieger geben

RunUp

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Foto

Prirnbgruber

LAUFSZENE

Trotz des Scheiterns erfüllten sich die laufenden Pilger ihren Traum

Wir sind dann mal weg Was gibt es Schöneres, als einige Tage lang mit seiner Lieblingsbeschäftigung Laufen zu verbringen, dabei Urlaubsgefühl und ein besonderes Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und so nebenbei auch noch Land und Leute kennenlernen? Text Richard Pirngruber Der Jakobsweg ist seit knapp tausend Jahren Gegenstand

wir zwar todmüde, dafür umso glücklicher in einer Unterkunft

unzähliger Aufzeichnungen und Bücher. Hochmotiviert von

an. Nach einer Dusche, einem Pilgermenü und einem oder

diesem Thema wollte ich mit meinem Lauffreund Fredl nach

zwei Bier blickten wir dem jeweils nächsten Tag schon wie-

zahlreichen Marathons und Ultraläufen den Jakobsweg in 15

der zuversichtlicher entgegen.

Tagen durchlaufen. Der Start erfolgte in einem kleinen französischen Dorf am Fuße der Pyrenäen. Von dort sind es 800

Körperlich hatten wir eine Woche lang nur unbedeutende

Kilometer bis zu unserem Ziel in Santiago de Compostela.

Probleme. Der neunte Tag brachte dann aber den leidvollen

Um die tägliche Distanz von rund 55 Kilometer zu bewältigen,

Umschwung: Fredl klagte über erhebliche Schienbein-

haben wir unser Trainingspensum kontinuierlich erhöht und

schmerzen, die sich in weiterer Folge als Beinhautentzün-

sind schließlich bei etwa 150 Wochenkilometern angelangt.

dung herausstellten und derart verschlimmerten, dass ein Laufen unmöglich wurde. Selbst an ein flottes Gehen war

Aber wie kann man sich den Jakobsweg überhaupt vorstel-

nicht mehr zu denken. So war es nicht nur vernünftig, son-

len? Auf alle Fälle sehr unterschiedlich: Von schmalen Wan-

dern auch notwendig, nach insgesamt 520 Kilometer abzu-

derwegen über Schotterstraßen bis zu kurzen Abschnitten

brechen. Eine Niederlage? Keineswegs! Denn nach der

auf Asphalt ist alles vertreten. Abwechslungsreich erwies

ersten Enttäuschung überwog schon bald die Freude über

sich auch das Wetter, das uns nach den ersten fünf Tagen

das Erreichte. Wir beschlossen, im kommenden Jahr den

mit jeweils 35 Grad einige Tage Bewölkung mit viel Gegen-

restlichen Teil zu laufen, dann aber bis nach Finisterre zu ver-

und Seitenwind inklusive kräftiger Regenschauer bescherte.

längern.

Ganz wichtig war es für uns, den richtigen Rhythmus zu fin-

Was ich vom Abenteuer Jakobsweg mitnehme? Ganz viele

den: In den Herbergen brechen die Pilger spätestens um sie-

beeindruckende Momente, eine innere Zufriedenheit und die

ben Uhr früh auf und so nutzten wir die Gelegenheit, bis zum

Gewissheit, dass ein großes Ziel – sofern es entsprechend

Frühstück gleich einmal 15 Kilometer zurückzulegen. Bis zur

verfolgt wird – auch erreicht werden kann, selbst wenn man

längeren Siesta am frühen Nachmittag hatten wir dann meist

physisch nicht dort ankommt, wo man gerne möchte.

die Marathondistanz geschafft. Bis zum Abend blieben nur mehr bescheidene 15 bis 20 Kilometer übrig. Abends kamen 34

RunUp

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Webtipp www.de.wikipedia.org/wiki/Jakobsweg

LAUFSZENE

Die Stadt zum Laufen Sich an den Besten messen. Diese Maxime wurde beim Salzburg AMREF Marathon in vielerlei Hinsicht von Erfolg gekrönt. Die Lauffestspiele in der Mozartstadt sind eine identitätsstiftende Marke geworden – 2009 war ein echter Höhepunkt. Text RunUp Fotos

Aufbruch zu einer feinen Stadtrunde: Bon Voyage!

Salzburg zeigt sein vielseitiges Gesicht

Kurzes Wohlfühlen für die Aktiven am Mozartplatz

SAM

Natur pur als Luxusgut einer Stadt

Spontane Zaubermomente

Einmal keine Zeit für das Café Tomaselli

Die Erfüllung am Residenzplatz: Arrivé!

RunUp

2_09

LAUFSZENE

Größte Euphorie Die Geschichte eines Rekordlaufes: Andrea Mayr und ihr Sieg beim Vienna City Marathon. Ein langer Weg mit Hindernissen. Ein Lauf wie im MRT-Scan. Ein wahrer E-Mail Roman der Marathonläuferin und eines Vertrauten – voll Selbstironie und Emotionen.

Da schloss ich mit mir einen Deal

Hi Herbert! Der Berglauf in Nigeria war ein Wahnsinn und hat meine Zukunftspläne verändert. Das kam so: Zwei Tage vor dem Lauf studierte ich die Starterliste und fand nur Weltklasseläuferinnen eingetragen. Da schloss ich mit mir einen Deal. Sollte ich dieses Rennen gewinnen (die Wahrscheinlichkeit schätzte ich auf etwa drei Prozent ein), werde ich einen Marathon laufen. Wie du weißt, habe ich gewonnen. Jetzt werde ich beim WienMarathon mein Debüt feiern, obwohl das lange Laufen auf der Ebene überhaupt nicht das Meine ist. Uiui ... ich bin jetzt schon nervös. Was sagst du dazu? Eh egal, ich lass mich sowieso nicht mehr davon abbringen. Bussi Andrea

Von: Datum: An: Betreff: Re:

Da schloss ich mit mir einen Deal

Na bumm! Die Stiegenhaus-, Berghang- und Wassergraben-Queen wird nun einen Marathon laufen. Ich muss dich enttäuschen, wenn du meinst, ich wäre skeptisch. Ganz im Gegenteil! Dein Entschluss, dich auf die Via dolorosa zu begeben, ist großartig und passt gut zu Deinem quälfreudigen Leben. Vielleicht gelingt dir sogar das, was dir im Sommer für die Olympischen Spiele verwehrt blieb: Die Qualifikation für die WM 2009 in Berlin. Purzelbaum Herbert

RunUp

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Andrea Mayr 20. Jänner 2009 Herbert Winkler

Ich lerne frühstücken

Hi Herbie! Ich melde mich diesmal aus Spanien. Das Training hat sich ganz gut angelassen. Nach den Bergläufen im Herbst war ich in super Form. Hier in Spanien bin ich bereits fast zu einer richtigen Marathonläuferin geworden und habe schon 2 (in Worten zwei!) Läufe über zweieinhalb Stunden absolviert. Neben „Steini“ und Günther Weidlinger ist beinahe das gesamte deutsche Laufnationalteam hier. Die Stimmung ist super. Kein Konkurrenzdenken, viel Erfahrungsaustausch. Und ich lerne täglich dazu. Zum Beispiel, dass man vor einem Longjog frühstücken sollte, um länger Kraft zu haben. Sandige Grüße aus der Sonne Andrea

Von: Datum: An: Betreff: Re:

Herbert Winkler 6. Dezember 2008 Andrea Mayr

August 2008: Olympische Spiele ohne Andrea Mayr. 1,61 Sekunden haben zur Qualifikation gefehlt. Ein Ende der Karriere steht im Raum.

Von: Datum: An: Betreff:

Herbert Winkler 26. Jänner 2009 Andrea Mayr

Ich lerne frühstücken

Hallo Marathona! Schön, wieder von dir zu lesen. Dein Bericht gibt mir Hoffnung. Dass du physisch stark bist, hast du längst bewiesen. Dass du nun sogar etwas über die Ernährung lernst, ist für mich beachtlich. Gut, dass dich Großmeister Hubert Millonig trainiert. Er ist der Garantieschein, dass du in die Form des Überlebens kommen wirst. Bitte hör auf ihn, wenn er dir sagt: „Ruhe ist auch ein Training!“ Noch ein Tipp für die Trainingsgruppen: Schau, dass du immer hinten bleibst und niemand deinen Haxler sieht. Es genügt, wenn du bei der Fernsehübertragung in Wien zum orthopädischen Wunder erklärt wirst. Dein Fan

14. September: Sieg bei Berglauf World Trophy in Chrans Montana, Schweiz.

20. Oktober: Beginn des Trainingsaufbaus für 2009, das ihr Coach Hubert Millonig bereits mit Blickrichtung Marathondebüt gestaltet.

28. November: Sieg beim Obudu Ranch Bergstraßenlauf in Nigeria, wo sie u.a. die aktuellen Vize-Weltmeisterinnen im Halbmarathon und Crosslauf schlägt.

Privat

Andrea Mayr 3. Dezember 2008 Herbert Winkler

Foto Herbert Winkler

Von: Datum: An: Betreff:

LAUFSZENE

Andrea Mayr 9. Februar 2009 Herbert Winkler

Juhu!

@ Victah Sailert@Photo Run

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Hi Fan, wo immer du bist. Ich bin gestern Rekord gelaufen!! Nicht persönlichen, wie du vielleicht glaubst. Ich bin österreichischen Rekord gelaufen!!! Im Halbmarathon. 1:12:14 Stunden. Ich freue mich so.

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Foto

Bussi Andrea

Herbert Winkler 16. Februar 2009 Andrea Mayr

I wer narrisch!

Servas Haxlerin! I merk scho, du bist guat drauf. Mitten im Winter scho so speedy! Mit Pudelhaube und Wintersocken an Rekord laufen is zwar net sexy, aber imponierend. Mach weiter so. Hand- und Fußkuss Herbert

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Andrea Mayr 8. März 2009 Herbert Winkler

Kein Betreff

Ohne Anrede! Ich hab vor vier Tagen eine MRT von meinem linken Haxn machen lassen, da ich seit Wochen Schmerzen habe. Mein Fuß ist kaputt. Und seitdem ich das Schwarz auf Weiß hab, bin ich zutiefst verunsichert, verzweifelt, verärgert, ziellos, uferlos,… Jeden Gedanken an den Marathon empfinde ich als Qual, und ich bin so gereizt, dass ich weder mein Umfeld noch mich selbst ertrage. Komm mir jetzt nicht auch du noch mit Trost und einfühlenden Worten. Ich werde weiter laufen! Und ich werde mein Training fortsetzen, auch wenn du mir davon abrätst!! Grußlos Andrea

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Herbert Winkler 8. März 2009 Andrea Mayr

MaRaThon

Na servas! Auch in meiner besten Zeit als Psychologe habe ich keine so kompetente Abschrift von Vokabeln aus dem Handbuch der Depression erhalten. Jetzt, wo ich selbst Trost und Rat für mein lädiertes Knie brauche, kommst du mir mit Rupturen und Ödemen daher. Mir fällt dazu gar kein Trost ein! Ich bin sicher, dir zu mir auch keiner. Ich glaube weiterhin an deine Stärke und hoffe auf deine Vernunft. Außerdem halte ich die Daumen. Für mein Knie. Herbert

3. Dezember: Die Entscheidung ist fix: Erster Marathon beim VCM am 19. April 2009. Beste bisher erzielte Testwerte: Aerobe Schwelle 3:22 min/km, anaerobe Schwelle 3:11 min/km.

Jänner 2009: Trainingslager in Chiclana, Spanien.

8. Februar: Österreichischer Halbmarathonrekord von 1:12:14 Stunden bei der VCM Winterlauf-Serie. Danach erneut Trainingslager in Chiclana.

4. März: Eine MRT-Untersuchung zeigt u.a. eine Stressfraktur, ein Knochenmarksödem, eine eingerissene Sehne.

RunUp

2_09

LAUFSZENE

Vieles ist hinig, außer mein Optimismus

Ciao Bertl! Entgegen allen gut gemeinten Ratschlägen bin ich doch nach Italien abgehauen. Meine Ausgangslage: Hiniges Haxi, hiniges Auto und hiniges Quartier, bei dem es immer wieder reinregnet. Trotzdem hab ich hier meine Freude am Laufen, meine Form und meinen Optimismus wieder gefunden. Das Training ist sehr hart. Mein wöchentliches Pensum liegt bei 230 km. Das Wichtigste ist aber: DAS FUSSI HÄLT!! Ich laufe mit einem speziellen Tape, und die Physio hilft mir auch sehr. In drei Wochen ist der Marathon, und ich werde starten!!!

Herbert Winkler 8. April 2009 Andrea Mayr

Es beginnt etwas zu rutschen

Na also! Freudgeprüft lese ich von deinem vorauseilenden Optimismus. Wie du trotz Deiner mikrozellularen Disbalancen solche Umfänge schaffst, ist mir unklar. In Wien beginnt gerade das Dopingthema zu rutschen. Dinge, die du mir schon längst über so manchen Dubiosling erzählt hast, werden jetzt offiziell. Zu deinem Lauf sage ich dir, dass die wahren Freunde dich auch weiter grüßen werden, wenn du die Letzte wirst. Ich sowieso. Bussi H.

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Andrea Mayr 16. April 2009 Herbert Winkler

Es beginnt

Hi Herbert, kannst du mir sagen, wann es endlich losgeht? Ich fühle mich schon längst erholt, will endlich laufen. Das bissl Training macht mich ganz verrückt. Ich habe null Tempogefühl. Gestern hatte ich 5km im Marathontempo am Plan, dann 400m in 66 Sekunden, 600m in 1:50 Minuten und 2x1000m in jeweils 3:04 Minuten (wenn’s dich so genau interessiert). Ich musste alles dreimal beginnen, weil ich vor lauter Nichts-Tun nicht mehr weiß, wie schnell ich laufen soll. Dann wollen die Journalisten auch noch unbedingt wissen, wie schnell ich den Marathon laufen will! Es beginnt massiv zu kribbeln, in den Beinen zu pulsieren, im Herzen zu kochen, im Hirn zu spinnen,... Jetzt herrscht die viel gepriesene Ruhe vor dem Sturm. Doch wie soll man ruhig bleiben, wenn doch innerlich schon längst alles rotiert? Andrea

März: Trainingslager in Viareggio, Italien. Dank Tape und Physiotherapie kann sie praktisch das gesamte Programm trainieren.

RunUp

2_09

Herbert Winkler 17. April 2009 Andrea Mayr

Andrea, ich glaube, das wird so ziemlich der öffentlichste Lauf, den du je gemacht hast. Lass dich von nichts und niemandem abbringen, das Beste aus dir raus zu holen, vor allem nicht von dir selbst. Ich werde gespannt vorm Fernseher sitzen! Herbert

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Bussi A.

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Andrea Mayr 20. April 2009 Herbert Winkler

Denk an was Schönes!

Hallo Fan! Der Marathon war ein Wahnsinn, und ich möchte dir haarklein davon berichten. Obwohl mir Hubert Millonig von einer Radanreise abgeraten hat, bin ich mit meinem Drahtesel zum Start gefahren. Ich muss gestehen, ich war übernervös, was sich in massivem Bauchweh bemerkbar machte. Im Startbereich war ich voller Vorfreude und Ungewissheit zugleich. Bundeshymne! Was für eine Stimmung! Der Start erfolgt dann relativ abrupt. Meine Kilometerzeiten waren um die 3:34 geplant. Möglichst konstant. Die ersten Kilometer gehen recht locker. Tempogefühl hab ich natürlich keines, aber dafür hab ich ja meine zwei Tempomacher. Bei Km 5 die erste Verpflegstelle. Ich trinke. Wir laufen raus auf die Schüttelstraße. Die nächsten Kilometerzeiten sind voll im Plan. Jetzt geht’s rüber über den Donaukanal. Hunderte Menschen jubeln und rufen. Am Ring pfeift mich Hermann, mein Kilometermacher, zurück. Ich lasse mich von den Anfeuerungen leicht allzu leicht anstecken und werde immer schneller. Aber es geht soo leicht! Wir laufen die linke Wienzeile hinaus. Es rollt richtig gut. Zwei Halbmarathonmänner laufen an mir vorbei, drehen sich kurz um und feuern mich an! Wir sind in Schönbrunn angekommen. Jetzt kommt der „steilste“ Teil der Strecke. Mir geht’s extrem gut. Ich freu mich, dass ich mich vom gesamten Frauenfeld absetzen kann. Die äußere Mariahilfer Straße ist aufgrund der Straßenbahnschienen und meinem Fuß nicht ganz einfach zu laufen. Wir nähern uns langsam wieder dem Ring, das heißt Kilometer 20 und wahnsinnig viele Leute. Beim Heldenplatz sehe ich Wolfgang Konrad auf der Strecke stehen. Die halbe Distanz ist bereits zurückgelegt: 1:14:47. Gute Zeit. Im Training bin ich dieses Tempo maximal 25 Kilometer lang gelaufen, und das war schon recht zäh. Bei Km 22,5 feuert mich Dagmar Rabensteiner an. Das freut mich sehr! Andi schreit mir zu, dass die Kilometerzeiten recht gut sind. Die Schüttelstraße wird etwas mühsam, da es leicht bergauf und bergab geht. Endlich hab ich die Hauptallee erreicht, aber auf der kleinen Schlaufe beim Stadion hab ich einen kleinen Durchhänger. Als könne er Gedanken lesen, beginnt mein Tempomacher auf mich einzureden. Denk an was Schönes! Jetzt dring ich in unbekanntes Terrain vor. Noch nie bin ich so lang so schnell gelaufen. Die Hauptallee rauf und runter läuft total gut. Doch dann kommt wieder die Schüttelstraße mit ihren ständigen Rhythmusbrechern. Meine Kilometerzeiten werden langsamer. Kilometer 39: Andi schreit mir zu, dass ich, sollte ich die letzten 3 Kilometer in jeweils 3:40 Minuten laufen, den Rekord in der Tasche habe. 3:40? Ein Klacks, denk ich mir. Allerdings folgt darauf ein Kilometer

19. April: Sieg und Österreichischer Rekord von 2:30:43 Stunden beim Vienna City Marathon. Seit Ende Oktober liegen 4.852 Laufkilometer hinter ihr, durchschnittlich 176km pro Woche.

27. April: Operation einer eingerissenen Sehne im SMZ Ost.

30. April: April: Trainingsbeginn mit Rad-Ergometer, Rudergerät und Liegestützen.

Privat

Andrea Mayr 3. April 2009 Herbert Winkler

Foto Herbert Winkler

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Ein Freudensprung und danke an alle, die mir geholfen haben! Andrea

Von: Datum: An: Betreff:

Herbert Winkler 22. April 2009 Andrea Mayr

Du bist die Größte

Während Du am Asphalt eine tolle Performance geliefert hast, bin ich vor dem TV gesessen. Der ORF und Herr Ryan haben mich bestens über dich informiert. Einzig die Placebomeldungen von Frau Graf fand ich best of belanglos. Ich habe mit dir mitgefiebert und mitgelitten. Phantastisch, wie du die Kilometerzeiten gehalten hast, und grandios, wie du am Schluss noch gebissen hast. Jetzt gehörst du zu den Stars der Szene und hast dies auch verdient. Genieße den Weihrauch und feiere deinen Triumph. So etwas ist ohnedies enden wollend. Wenn du dich erholt hast, lade ich dich ins Schweizerhaus auf drei Mineralwasser ein.

Andrea Mayr 14. Mai 2009 Herbert Winkler

Gipsfuß

Hallo Herbertus! Die Euphorie, ja ich will sagen die Manie, nach dem Rekordlauf hat sich über zwei Wochen gehalten. Der Sieg hat mich high gemacht. Meine Popularität stieg, ich wurde zu „Willkommen Österreich“ und „Wir sind Kaiser“ eingeladen. Plötzlich wussten viele Menschen, dass ich Andrea Mayr heiße und den Vienna City Marathon gewonnen habe. Mir wurde auf offener Straße gratuliert. Die Läufer in der Hauptalle strahlten mich besonders an, wenn ich mit dem Rad durchfuhr. Das tat richtig gut! Es gab auch welche, denen mein Erfolg nicht behagte. Einige begannen wilde Gerüchte über mich in die Welt zu setzen und äußerten öffentlich ihre Aversionen gegen mich. Auch meine Vorbildwirkung wurde in Zweifel gezogen („wie kann man nur mit dieser Verletzung Marathon laufen?“). Das tat manchmal mehr weh als mein Fuß. In letzter Zeit begannen sich auch Journalisten zu interessieren, was ich zum Dopingthema zu sagen habe. Das war

29. Mai: Erstes Lauftraining nach der Operation.

Ehre, wem Ehre gebührt: Vor-Läufer bei BP Heinz Fischer.

teilweise sehr nett, aber oft auch recht mühsam. Wie du weißt, kann ich mit dem Pharisäertum einiger Ex-Stars nicht umgehen. Auch stellt sich nun neuerlich die Frage nach meiner Zukunftsplanung. Ich habe alle Gedanken daran auf den Tag nach dem Marathon verschoben. Derzeit hilft mir beim Verzögern meiner Pläne meine Fußverletzung. Ich wurde am 27. April operiert und bin quasi im Krankenstand. Mein eingekerkerter Fuß zwingt mich zur Untätigkeit, was mich unleidlich macht. Ich habe den unbedingten Willen, wieder zu laufen und mich noch einmal auf ein großes Ziel vorzubereiten. Noch will ich nicht von Trainings und Wettkämpfen ablassen. Andererseits sollte ich auch meinem erlernten Beruf als Ärztin nachgehen. Ich sage dir, das Abwiegen zwischen Leistungssport und Berufslaufbahn fällt mir recht schwer, aber das weißt du ohnedies. Warum hab ich nicht so wie vor Nigeria auch vor dem WienMarathon einen Deal mit mir geschlossen?? Ich freu mich auf das Schweizerhaus Andrea

Ich bin so stolz auf dich H.

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mit 3:45 und mein Optimismus ist dahin. Ich bieg jetzt gleich in den Ring ein. Hoffentlich stehen da viele Leute, die mich anfeuern! Der nächste Kilometer geht wieder nur in 3:43. Ich muss mich wieder neu motivieren. Meine Betreuer und zahlreiche Leute entlang der Strecke schreien mir was zu. Ich kann fast nix verstehen. Der Lärm erfüllt seinen Zweck. Er betäubt die Gefühle der Anstrengung. Irgendjemand ruft mir zu, dass ich nur mehr 90 Sekunden zu laufen habe. Wirklich? Aber ich kann doch die Abzweigung zum Heldenplatz noch gar nicht sehen. Wie soll sich das ausgehen? Kilometertafel 42. Ich schaue auf die Uhr und sehe 2:30:00! Heldentor. Tausende Leute tragen mich über die letzten Meter. Ich kann kaum noch den Kopf gerade halten. Zweimal fällt er mir in den Nacken. Die letzten Meter! Ich hab’s geschafft! 2:30:43! Sieg!! Österreichischer Rekord!!! Was jetzt folgt ist größte Euphorie!

VCM / Manuel Platzer

LAUFSZENE

7. Juni: Wettkampf-Comeback mit Sieg bei Berglauf-Staatsmeisterschaften in Kitzbühel.

Von: Datum: An: Betreff:

Herbert Winkler 9. Juni 2009 Andrea Mayr

Dein Herz

Lieber Star! Dein Herz ist groß. Sonst könntest du nicht so gut laufen. Dein Herz ist sogar so groß, dass deine Zunge ein Teil davon ist. So können alle Leute hören, was dir am Herzen liegt. Das hat natürlich für dich nicht nur Vorteile. Aber Respekt. Du hast dich sogar mit Böcken und Gärtnern beschäftigt und auch den goldenen Heiligenschein der silbernen Co-Kommentatorin ignoriert. Das hat ein kleines Erdbeben ausgelöst. Da kommen Verwerfungen zu Tage, die bisher nur den seismologischen Experten der Anti-Doping-Abteilung bekannt waren. Wie ich lese, ist dir deine ungeduldige Einsatzbereitschaft nicht verloren gegangen, und du hast schon wieder ein Rennen gewonnen. Bin schon gespannt, ob du tatsächlich in Zukunft mehr den weißen Medizinerkittel statt deinen Laufdress tragen wirst. Schau auf dich. Herbert

12. Juli: Berglauf-Europameisterschaften in Telfes, Tirol.

@ RunUp

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Foto

Salomon

LAUFSZENE

Hattrick des Salomon Running Team beim Abtenauer Panoramalauf

Das Salomon Running-Team tourt durch Österreich Abtenau war die dritte Station der Salomon Running Tour. Unter perfekten Laufbedingungen wurde die traumhafte Kulisse und das tolle Ambiente genossen. Text RunUp Beim traditionellen Panoramalauf in Abtenau nahmen mehr

Wer an allen acht Rennen der Salomon Running Tour 2009

als 300 Starter die sechs Kilometer lange Laufstrecke rund

teilnimmt, erhält einen Salomon Warengutschein im Wert von

um den Egelsee in Angriff. Bereits zum sechzehnten Mal

250 Euro. Bei siebenmaliger Teilnahme darf man sich über

hießen die Veranstalter Hans und Maria Quehenberger Teil-

den Laufschuh „XT Wings GTX“ freuen und für jene, die sich

nehmer aus ganz Österreich und den angrenzenden Ländern

sechs Mal der Herausforderung Running Tour 2009 stellen,

herzlich Willkommen. Unzählige Zuschauer an der Laufstre-

winkt ein Salomon Rucksack.

cke und am Abtenauer Marktplatz sorgten mit Anfeuerungsrufen für Motivation und gute Stimmung.

Punktesystem: Die schnellsten 10 LäuferInnen pro Event bekommen Punkte. Die Läuferin bzw. der Läufer mit der

Sportlich war der Lauf ein enormer Erfolg für das Salomon

höchsten Punktzahl nach mindestens fünf absolvierten

Running Team. Alle drei gestarteten Athleten kamen auch

Läufen gewinnt die Salomon Running Tour 2009 und den

als erste ins Ziel. Klare Tagesbestzeit erzielte Staatsmei-

Warengutschein in Höhe von 500 Euro.

ster Bernd Weberhofer in 19:43 Minuten vor seinen Teamkollegen Thomas Heigl (20:08) und Robert Stark (20:26). Gleich bei seinem ersten Antreten in Abtenau holte die große Nachwuchshoffnung Weberhofer unangefochten den Sieg. „Dieses Rennen war die optimale Vorbereitung auf die Berglauf-Europameisterschaften in Telfes nächste Woche. Ich hatte ein wirklich tolles Gefühl während dem Rennen und konnte trotz der hohen Trainingsumfänge in letzter Zeit richtig Gas geben“, so der strahlende Sieger nach dem Rennen. Mit diesem Sieg übernehmen Bernd Weberhofer und Thomas Heigl mit je 200 Punkten ex aequo die Führung in der Salomon Running Tour Gesamtwertung 2009. Bei den Damen war Martina Bruneder-Winter in 22:35 Minuten nicht zu schlagen. Zweitschnellste an diesem Tag war Kathrin Taumiller (24:01) vor Andrea Walkner-Tannenberger. Die nächste Runde der Salomon Running Tour 2009 steigt am 19. Juli 2009 beim Großglocknerlauf in Heiligenblut. 40

RunUp

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Salomon Running Tour 2009 Berglauf Europameisterschaften in Telfes

LAUFSZENE

8 Regeln für das Laufen im Gebirge Die Luft ist klar und frisch, die Sonne nicht so drückend heiß wie im Flachland, die Landschaft großartig, die Aussicht phänomenal. Einzig das Atmen bereitet etwas mehr Mühe als in tieferen Lagen. Laufen im Gebirge ist ein ganz besonderes Erlebnis. RunUp zeigt Ihnen acht Regeln, die Sie dabei beachten müssen. Mit zunehmender Höhe wird die Luft „dünner“, das heißt, der zur Verfügung stehende Sauerstoff nimmt ab. Parallel dazu nimmt auch die Ausdauerleistungsfähigkeit ab. Gleichzeitig kommt es zu einem erhöhten Kohlenhydratabbau und damit zu einer frühzeitigen Erschöpfung der Energiespeicher. Will man einen Hungerast vermeiden, empfiehlt es sich, bei längeren Trainings regelmäßig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. In der trockenen Bergluft verliert man nicht nur durch Schwitzen, sondern auch beim Atmen viel Flüssigkeit. Genug zu trinken ist also wichtig. Wer eine Trinkflasche dabei hat, kann diese im klaren Gebirgsbach nachfüllen. Auch bei schönem Wetter kann in den Bergen ein kalter Wind blasen. Wer in einem kleinen Rucksack seine dünne Windjacke und eventuell ein trockenens Thermoleibchen und eine lange Tight mit dabei hat, ist immer auf der sicheren Seite. In den Rucksack gehören zudem immer etwas Geld und ein Handy für Notfälle. Die UV-Strahlung ist in den Bergen höher als im Flachland. Nackte Hautstellen sollten unbedingt mit Kleidern oder einer guten Sonnencreme geschützt werden. Auch ein Sonnenhut leistet beim Laufen in den Bergen gute Dienste. Die Laufschuhe sollten eine griffige Sohle aufweisen. Gewicht und Festigkeit der Schuhe sind Geschmackssache. Wer daran gewöhnt ist, im unebenen Gelände zu laufen, fühlt sich auch über Stock und Stein mit einem leichten Schuh wohl. Wer sich leicht den Fuß übertritt, sollte einen hohen Schuh, eine Fußstütze oder ein Tape in Betracht ziehen. Will man die benötigte Zeit für eine Strecke berechnen, können die angegebenen Wanderzeiten etwa durch zwei oder drei geteilt werden – je nach Leistungsvermögen und Gelände. Achtung: Auf schmalen Wegen benötigt man meist mehr Zeit als es auf der Karte den Anschein macht. Besonders gelenkschonend sind Bergaufläufe, bei denen man sich mit einer Bahn hinunterfahren lassen kann.

Sonntag, 25. Oktober 2009 60135 Frankfurt am Main Telefon +49 (0)69 3700468-0 mail@frankfurt-marathon.com www.frankfurt-marathon.com

Mit zunehmender Höhe nimmt die Lufttemperatur ab nimmt die Luftfeuchtigkeit ab nimmt der Luftdruck ab nimmt die Strahlung zu nimmt der Wind zu nehmen die Niederschläge zu Webtipp www.alpinmedizin.org RunUp

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photocase

LAUFSZENE

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Die Doping-A kte, Teil 7 Wer ist der Gläsernste im Land? Einige wirksame Schritte im Anti-Doping-Kampf wurden gesetzt. Der Aktionismus treibt jedoch skurrile Blüten. Schlägt das Pendel jetzt zu weit aus? Ersetzen plakative Kampagnen eine wirksame Politik? Wird der Sport zum Versuchsfeld der Überwachungsgesellschaft? Text Andreas Maier Der Anti-Doping-Betrieb kann mitunter zum echten Gau-

Apotheken aufliegen. „Durch diese neue Software können

dium werden. Wie in der „Truman Show“. Das ist ein Holly-

die Apotheken ihren Kunden bestmögliche Beratung bieten,

wood-Film aus 1998, in dem der Held Truman Burbank an

so dass man auch als Hobbysportlerin und Hobbysportler

einem inszenierten Ort lebt und stets von Kameras begleitet

sauber und gesund bleibt“, heißt es in einer Aussendung.

wird. Als einziger Bewohner weiß er das nicht. Von Geburt an

Abgesehen von Aufmerksamkeitsgewinn für Apotheken

ist er 24 Stunden täglich live im Fernsehen zu sehen. Eine gut

bringt diese Aktion vor allem eines: Verunsicherung. Es gibt

gemachte Satire auf die Überwachungs- und Unterhaltungs-

keinen Grund, weder einen rechtlichen noch einen mora-

gesellschaft, dreifach für den Oscar nominiert.

lischen, ein vom Arzt verschriebenes Medikament nicht zu nehmen, weil es Substanzen enthält, die auf der Dopingliste

Der Reality-Check sieht so aus: Truman Burbank ist mittler-

stehen. Auch Leistungssportler dürfen das, wenn es eine

weile Sportler geworden. Er gibt bereitwillig seinen Aufent-

medizinische Indikation gibt. Warum sollen Hobbysportler

haltsort ein Vierteljahr im Voraus bekannt. Er veröffentlicht

sich plötzlich rechtfertigen müssen, ein bestimmtes Medika-

gerne seine Blutwerte von Labortests. Er willigt ein, auch

ment zu nehmen, das ihnen hilft? Wie verdreht die Darstel-

wenn er Hobbyathlet ist, seinen Urin auf Substanzen kon-

lung der Dopingproblematik bereits ist, zeigt ein Bericht auf

trollieren zu lassen, die er vom Arzt verschrieben bekommen

ORF On, dem reichweitenstärksten Online-Medium Österrei-

hat.

chs. Nach ausgiebigen Erörterungen über die großen und

Lustig, oder? Auch auf die Gefahr hin, sich Lob von der

Freizeitsport heißt es abschließend lapidar: „Freilich werden

angeblich ständig wachsenden Gefahren des Dopings im falschen Seite einzuhandeln: Sind wir beim gegenwärtigen

Medikamente auch im Leistungssport missbräuchlich einge-

Anti-Doping-Aktionismus mitten in einer Truman Show, in

setzt.“ Es ist eine verkehrte Doping-Welt, die hier vorgeführt

der sich Sportler zur Ergötzung der Konsumenten und zum

wird.

Imagegewinn der dahinter stehenden Institutionen einer umfassenden Kontrolle unterziehen dürfen? Regelmäßigen Lesern dieses Magazins sei gesagt: Wir sind nicht von unserem Anti-Doping-Kurs abgekommen. Jede Aktivität, die zur Meinungsbildung und Aufklärung in Richtung Anti-

„Warum sollen sich Hobbysportler rechtfertigen, weil sie ein vom Arzt verschriebenes Medikament nehmen?“

Doping beiträgt, ist begrüßenswert. Die Hochkonjunktur für Imagekampagnen ist angesichts der fortschreitenden Wahr-

Zweites Beispiel, viertgrößte Tageszeitung Österreichs: „Der

heitsfindung in Sachen Doping verständlich. Es ist auch

Gläserne Sportler“ nennt sich eine Online-Aktion der Tages-

positiv, wenn sich Sportler klar deklarieren. Aber die Frage

zeitung „Kurier“. Dort werden Sportler prominent platziert

muss gestellt werden, ob das Pendel, angetrieben von aktio-

und berichten von ihrem Training und von Wettkämpfen.

nistischem Schwung, nicht bereits zu weit ausschlägt, wäh-

Außerdem werden ihre Laborwerte veröffentlicht. Warum

rend die Basics einer wirkungsvollen Doping-Bekämpfung

eigentlich? Dabei geht es nicht um tatsächliche Dopingtests,

nach wie vor nicht umgesetzt werden.

sondern um private Untersuchungen von einigen Blutparametern ohne rechtliche Relevanz. Was soll mit dieser Selbst-

Erstes Beispiel: Medikamenten-Check in Apotheken. „Sau-

offenbarung erreicht werden? Wenn auch ungewollt wird

ber und gesund“ nennt sich eine Aktion von Sportministe-

im gegenwärtigen Klima damit der Boden für weitaus dra-

rium, NADA und dem Apothekerverband. Mit Hilfe einer

stischere Maßnahmen aufbereitet. Einige Sportler erklären

Datenbank soll es bei jedem Medikament, das Substanzen

sich schon zur Einpflanzung von Chips mit GPS-Sendern

der Dopingliste enthält „rot aufblinken“, wenn es in einer von

bereit, um jederzeit auffindbar zu sein. Sportler unter Auf-

1.200 öffentlichen Apotheken verkauft wird. Zusätzlich wurde

sicht, als wären sie Straftäter auf Freigang? Bitte die Stopp-

die stolze Zahl von 250.000 Infobroschüren gedruckt, die in

Taste drücken! Der Sport darf nicht zur Avantgarde der Über-

RunUp

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LAUFSZENE

wachungsgesellschaft werden. Drittes Beispiel, größte Tageszeitung Österreichs: Unter dem Titel „Fairness im Sport“ ist die „Kronen Zeitung“ aktiv. Man kann das „Manifest für einen sauberen Breitensport“ unterzeichnen. Neben vielen unterstützenswerten Aussagen zur Sportausübung läuft es darauf hinaus, dass auch Hobbysportler auf Doping kontrolliert werden sollen. Die Geld-

spielsweise einem 55-jährigen Halbmarathonläufer die Einnahme seiner Herzmedikamente nachzuweisen? Wie erfreut

fo to lia .d e

Welche Konsequenzen und welchen Sinn aber hätte es, bei-

Fo to

werden vom Sportministerium unter Norbert Darabos zur Verfügung gestellt.

/ S im on K ra us

mittel für diese Tests bei den beteiligten Veranstaltungen

wäre ein Finisher, wenn er nach seinem Zieleinlauf eine Stunde unter Aufsicht warten darf, bis er für eine Urinprobe bereit ist und danach aufgefordert wird, ein ärztliches Attest für bestimmte Medikamente vorzuweisen? Und wem gehen diese Diagnosen eigentlich etwas an? Ebenso wie ein kleiner Sportverein nicht die Wirtschaftsprüfung eines Weltkonzerns braucht, sind Dopingkontrollen im Breitensport unangemessen. Bei Doping im Spitzensport geht es um kriminelle Strukturen und viel Geld. Bei Medikamentenmissbrauch im Freizeit-Ausdauersport hingegen geht es – selten, aber schlimm genug – um Selbstbetrug und Gesundheitsgefährdung. Aufklärung ist wichtig. Kontrollen in diesem Bereich sind aber eine Themenverfehlung und eine Ablenkung von den Problemen des Spitzensports. Dies umso mehr, als Österreichs Nationale Anti-Doping Agentur NADA Austria nur ein Budget für 1.400 Kontrollen

wenn symbolträchtig Dopingtests an Freizeitsportlern finanziert werden, aber gleichzeitig ein Leistungssportler rechnen darf, von Dopingkontrolleuren seltener besucht zu werden als vom „Schwarzkappler“ in der Straßenbahn.

Foto

sind aber ca. 1.450 Sportler registriert – dazu kommen noch Sportler aus Mannschaftssportarten! Es ist verfehlte Politik,

VC M / N ik i Wag ne r

im Jahr zur Verfügung hat. In den drei Testpools der NADA

P ip p i zu r D o p in g ko

n tr o lle? A b le n k u

n g vo n d e n P ro b le men

d e s S p it ze n s

Die Dopingskandale der letzten Zeit steigern in der Öffentlichkeit die Bereitschaft für schärfere Maßnahmen. Wenn RunUp

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p o rt s!

LAUFSZENE

das heißt: „Mehr Überwachung und weniger Privatsphäre

trolle sinnvoll sein könnte. Bei Anwendung solcher Informa-

für ALLE Sportler“ ist es aber trotzdem der falsche Weg.

tionen wären wohl mehr als durchschnittlich zwei Prozent

Der wirklich substantielle Ausbau des Kontrollsystems und

aller Dopingkontrollen positiv. Im Fernrohr einer nationalen

der damit verbundenen Bürokratie ist nicht finanzierbar und

oder internationalen Institution kann das Geschehen nur

wohl auch nicht Erfolg versprechend. Es muss in anderen

beschränkt wahrgenommen werden.

Bereichen angesetzt werden: Auf Insider hören: Victor Conte, Mastermind des BalcoHöhere Abschreckung: Ausweitung der Sperren bei Erstver-

Labors, zeigte der WADA, wie das System der „Missed Tests“

gehen auf bis zu vier Jahre. Strafrechtliche Konsequenzen für

missbraucht werden kann. Ex-Trainer Walter Mayer sagte

Doping, nicht nur wie bisher für die Weitergabe von Dopingmit-

unlängst in einem abseitigen ORF-Interview auch einen

teln. Keine öffentliche Förderungen und internationale Entsen-

bedenkenswerten Satz: „Weg mit den Schutzsperren!“ Im

dungen für Sportler, die eine Dopingsperre hinter sich haben.

Radsport, Triathlon und Wintersport ermöglichen diese ein Doping innerhalb vorgegebener Grenzen, ohne dass ernst-

Money statt Mikrogramm: Doping ist auch Wirtschaftskri-

hafte Konsequenzen folgen, wenn jemand über den entspre-

minalität. Der Balco-Skandal in den USA wurde u.a. von den

chenden Werten liegt.

Steuerbehörden aufgedeckt. Mehrere Sportler fassten ohne positiven Dopingtest Sperren aus. Zahlungen, E-Mails und

Bei aller Deutlichkeit, die es im Anti-Doping-Kampf geben

Aufzeichnungen waren die Beweisstücke. Wenn Behörden

muss: Skandale können nicht der Anlass für überschießende

dem Weg des Geldes folgen, kann auch das Umfeld dopen-

Kontrollmaßnahmen und Verdächtigungen des Freizeitsports

der Sportler aufgedeckt werden.

sein. Vielleicht wächst in Ihrer Familie oder Ihrer Umgebung gerade ein junger, begeisterter Sportler heran, der von einer

Nähe statt Fernsteuerung: In jeder Sportart gibt es Beo-

Laufbahn im Sport träumt. Welchen Grad der Überwachung

bachter der Szene, die wissen, wo und bei wem eine Kon-

würden Sie für ihn oder sie später gerne haben?

René auf Reisen

Von Amann bis Berlin

RunUp

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Cr os s-W M in Am an n: Die Fa rbe de s Tu ch es gibt Au sk un ft üb er se ine n Trä ge r: rot-w eiß = Jo rda nie r!

Be rlin. Pa ul Te rg at in Ei ne n Ta g m it 20 03 Welt re r ne nia Ke r Do rt, wo de St un de n. wa r: 2:04:5 5 ko rd ge lau fe n

Mit Susi Kerschbaumer kommt er den Aufgaben als Botschafter des Salzburg AMREF Marathon nach.

Fotos

DLV-Bundest rainer und deutsche Lauflegende Detlef Uhlemann freut sich über ein nettes Fachsimpeln.

Rene van Zee

Von den Crosslauf-Weltmeisterschaften in Jordanien über den Salzburg AMREF Marathon bis hin zu einem Meeting mit Ex-Weltrekordler Paul Tergat. Der Kenianer ließ sich von René van Zee zu einem Matchbesuch bei Hertha im Berliner Olympiastadion überreden.

RUN & WALK

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Krenn-Verlag

health & food

Dick durch viel Bier

Mittelmeerküche genießen

Viel Bier muss jedoch nicht unbedingt den berüchtigten „Bierbauch“ hervorrufen. Als verantwortlich für die Gewichtszunahme durch Bier sehen deutsche und schwedische Forscher nicht die Kalorien im Alkohol, sondern diejenigen aus den restlichen flüssigen Anteilen des Biers. „Es zeigte sich, dass diese zusätzliche Energieaufnahme nicht durch Zurückhaltung beim Essen kompensiert wird.“ Um sein Gewicht zu halten oder eine beginnende Zunahme abzubremsen, sei somit gut beraten, auf sein Bier zu verzichten oder entsprechend weniger Energie aus anderer Nahrung aufzunehmen – oder körperlich aktiver zu sein.

Die Mittelmeerküche ist bestens dazu geeignet, Fettleibigkeit und chronische Krankheiten vorzubeugen sowie Lebensdauer zu erhöhen. Das berichtet der Mediziner Paolo Borrione von der Universität Rom. Man greife zu kurz, wenn man Mittelmeerküche nur als Zusammensetzung der Nahrung sehe, betont Borrione. „Es handelt sich dabei um eine Lebensweise. Man achtet auf regionale und saisontypische Produkte. Wir vergessen immer mehr, dass eine Mahlzeit auch eine Sozialform besitzt. Wer mit anderen gemeinsam isst, lässt sich mehr Zeit und genießt das Essen weit mehr. Aus Präventionsgründen sei ein kompletter Kulturwandel nötig.

„Es gibt Wichtige res im Leben, a ls nur sein Tem p o zu beschleu nigen.“ M a h a tm

a Gandh i

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SIP

Bewegung hilft Kindern Körperliche Bewegung fördert bei Kindern Aufmerksamkeit und auch die schulische Leistung. Zu diesem Schluss kommen Kinesiologen der University of Illinois www.uillinois. edu in einer Studie. Körperliche Aktivität führe zu einer Vielzahl positiver Prozesse. „Biologisch gesehen, fördert die Bewegung die Sauerstoffaufnahme. Damit wird das Gehirn besser versorgt und das Herz-Kreislauf-System durch bessere Durchblutung gestärkt.“ Das verbessere die Funktion von Stoffwechsel, Drüsen und Synapsen, außerdem bestehe ein enger Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Wachheit oder auch Müdigkeit.

Buchtipp: Diät macht dick Edgar Raschenberger Nach seinem Erfolg „Diät macht dick. Figur beginnt im Kopf.“ legt der Autor ein Praxis- und Motivationsbuch vor. In einer faszinierenden Darstellung ursächlicher Zusammenhänge zeigt der BestsellerAutor, warum Diäten nicht funktionieren und Menschen anhaltend frustrieren. ISBN: 978-3-8000-7394-8 | EUR: 19,95 RunUp

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HEALTH & FOOD

Tune my Food Seit Jahrtausenden ernährt sich der Mensch von dem, was er in der Natur findet. Doch neuerdings wird der Natur ein wenig nachgeholfen und plötzlich finden sich Vitamine, wo vorher keine waren und Ballaststoffe, wo keine sein dürften. Text Karl Aumayr Functional Food ist keineswegs neu, erlebt allerdings im Moment eine Hochkonjunktur. Es handelt sich dabei um Nahrungsmittel, die auf spezielle Art und Weise gezüchtet, gedüngt, erzeugt oder hergestellt werden, um deren ursprüngliche biologische Funktion als Nährstofflieferanten zu erweitern. Das geht so weit, dass Fleisch mit speziellem Vitaminzusatz angeboten wird und Eier mit besonderen Fettsäuren in den Supermarktregalen präsentiert werden, um den leistungsorientierten Ausdauersportler zu einem ungeahnten Leistungszuwachs zu verhelfen. Doch entspricht dieser Trend tatsächlich dem Prinzip natürlicher Nahrung oder ist Functional Food lediglich ein anderer Name für die altbekannten Nahrungsergänzungsmittel, die leider oft sinn- und zwecklos geschluckt, gegessen oder getrunken werden?

Omega-3-Fett und Vitamin C-Bomben Prinzipiell hat jeder von uns schon einmal speziell aufbereitete Lebensmittel konsumiert. Egal ob es nun ein ACE-Vitaminsaft oder eine Cola waren. Schon lange kennen wir also die Vitaminanreicherung in Fruchtsaftgetränken, neu sind jedoch Eier mit einem erhöhten Anteil an Omega-3Fettsäuren, die als essentielle Fettsäuren nicht vom Körper selbst produziert werden und deshalb nur über die Nahrung im Körper aufgenommen werden können. Prinzipiell ist außer dem höheren Preis dagegen nichts einzuwenden, jedoch kann die Sinnhaftigkeit durchaus hinterfragt werden, gibt es doch Makrele, Hering, Walnüsse und Avocados – allesamt hervorragende (und bessere) Lieferanten essentieller Fettsäuren. Ähnlich verhält es sich mit Nudeln, die neuerdings einen erhöhten Ballaststoffanteil haben und gerade für uns Sportler das Maß aller kulinarischen

„Wem genug zu wenig ist, dem ist nichts genug.“ Epikur

Kohlenhydratbomben sind. Durch Hinzugabe des Ballaststoffes Inulin, der in den Nudeln eigentlich nichts zu suchen hat, wird so ein Anteil von rund 6-8% erreicht. Hört sich viel an, aber herkömmliche Vollkornpasta bringt es auch ohne (unnatürliche und fragwürdige) Zusätze auf satte 11% Ballaststoffe und Weizenkleie wartet gar mit einem Anteil von ca. 45% auf – einfach ein wenig davon ins Müsli geben, und die Verdauung funktio-

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VILA VITA

HEALTH & FOOD

Funktionelle Lebensmittel können den Essensgenuss nicht ersetzen

niert wieder einwandfrei. Offen ist auch, warum nach wie vor

Weizenkleie mit etwas Wasser, ein Apfel nach dem Mitta-

zahlreichen Produkten Vitamin C beigemengt wird, wo doch

gessen oder Dörrobst, das nebenbei auch noch ein hervor-

in unserer westlichen Gesellschaft gerade an Vitamin C kei-

ragender Energielieferant für ein anstrengendes Training ist.

nesfalls ein Mangel herrscht.

Funktionelle Getränke Wozu Functional Food?

Funktionelle Getränke machen sicher den Löwenanteil an

Grundsätzlich ist Functional Food durchaus sinnvoll, wenn

Functional Food aus und haben auch durchaus ihre Vorzüge.

die Ernährung einseitig ist oder nicht ausreichend Mikronähr-

Jedoch sollten sie immer in Abstimmung mit der restlichen

stoffe wie Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe aufgenom-

Ernährung genossen werden. Die Einnahme von Magnesi-

men werden. Das ist insbesondere bei Sportlern der Fall, die

umtabletten bei gleichzeitigem Powerschub durch Isostar

aufgrund von Training, Leistungsdruck und gleichzeitigem

pumpt den Körper mit Magnesium voll, was keineswegs

Willen zum Verlust der Fettpölsterchen oft unter psychischem

besser vor Krämpfen schützt, sondern im Gegenteil durch

und physischem Druck stehen. Functional Food kann dann

unangenehme Durchfallerscheinungen dem Körper wichtige

durchaus zur Leistungsfähigkeit beitragen, wenn es sinn-

Nährstoffe entzieht.

voll eingesetzt wird. Dazu zählt vor allem ein maßvoller und realistischer Umgang. Wir werden allesamt nicht schneller

Sinnvoll ist jedoch ein erhöhter Kohlenhydratanteil im

laufen, weil wir ACE-Saft getrunken haben. Und Omega-3-

Getränk, damit verlorene Energie schnell wieder aufgefüllt

Eier machen uns auch nicht zu einem österreichischen Haile

wird. Auch eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten

Gebrselassi. Unser Körper ist so gebaut, dass er bestimmte

macht Sinn, wenn durch schwüles Wetter viele Nährstoffe

Nährstoffe bis zu einer gewissen Grenze aufnehmen kann.

durch den Schweiß verloren gehen. Darauf gilt es gerade in

Was zuviel ist, wird ausgeschieden. Viele zugesetzte Vita-

diesem ganz speziellen Sommer zu achten – nicht nur beim

mine spülen wir also einfach die Toilette runter – und damit

Sport, sondern auch untertags transpirieren wir enorm.

die hart verdienten Euros, die wir für die meist teuren funktionellen Lebensmittel ausgegeben haben.

Wie Functional Food letztendlich für unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden genutzt werden kann,

Wer durch funktionelle Lebensmittel seine Leistungsfähig-

hängt immer von einer ausgewogenen und möglichst bun-

keit steigern will, sollte sich also grundsätzlich die Frage stel-

ten Ernährung ab. Bestimmte Zusätze in Nahrungsmitteln

len, ob es nicht Alternativen gäbe. Alternativen, wie die oben

könnten durchaus ein Vorteil für den sportlichen Erfolg sein,

erwähnte Avocado als Omega-3 Lieferant. Oder den Käse

jedoch nur, wenn dadurch ein Mangel ausgeglichen werden

vom benachbarten Bauernhof, der auch ohne zugesetztes

kann. Functional Food kann nichts, was nicht eine ausge-

Eiweiß mit 30% Eiweißanteil jedes Stück Fleisch vom Teller

wogene Ernährung auch kann. Und ungeahnte Leistungs-

drängt. Und für eine gesunde Verdauung braucht es kein

sprünge sind auch durch fette Eier, vitaminreiche Drinks und

spezielles Jogurt mit Fäkalbakterien – es reicht ein Esslöffel

konzentrierte Aminosäuren nicht zu erwarten. RunUp

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HEALTH & FOOD

Gesund hoch zwei? ACE-Säfte, Omega-3-Fettsäuren in Eiern, Mikroorganismen im Joghurt: Viele unserer Lebensmittel klingen nach Chemielabor und versprechen gesundheitlichen Mehrwert. Was ist wirklich dran am Functional Food? Kommt sie bald, die „Impfbanane“, die vor Polio,

keine Garantie für eine bedarfsgerechte und

Masern und Diphterie schützt? Das mit pflanz-

ausgewogene Ernährung.

lichen Hormonen versetzte Vital-Wasser, das

In der Ernährungsforschung und im Sport gibt

lästige Abspeck-Diäten hinfällig macht? Verlo-

es immer mehr Fachleute, die die Verwendung

ckend klingt es schon. Aber ist es nötig? Man

von Functional Food nicht unproblematisch fin-

muss nicht in die Zukunft blicken, um sich jetzt

den. Denn je mehr die Lebensmittel mit Nähr-

schon an der Gesundheits-Theke mit künstlich

stoffen angereichert sind, desto mehr verliert

angereicherten Lebensmitteln zu bedienen. Auf

man die Kontrolle über die eigene Ernährung.

dem Markt gibt es heute eine zunehmende Fülle

Und ein Übermaß an manchen Vitaminen und

von so genanntem Functional Food wie ACE-

Mineralstoffen kann schädlich sein.

Säften, probiotischem Joghurt und jodiertem Speisesalz – Lebensmitteln mit einem angeblich

Daher unser RunUp-Tipp: Wenn Sie sich

gesundheitlichen Zusatznutzen.

mit Functional Food ernähren, sollte dies mit Bedacht und als Ergänzung zu einer gesunden

Den Produkten werden unter anderem Mineral-

Ernährung geschehen. Über einen Overload

stoffe, Vitamine, Fettsäuren und Pflanzenhor-

durch künstliche Substanzen ist bis heute nur

mone zugefügt oder sie werden in ihrer Zusam-

wenig bekannt. Bekannt ist aber, dass immer

mensetzung verändert. Das Hauptargument für

neue Substanzen in Lebensmitteln gefunden

Functional Food ist die Unterversorgung der

werden. Warum also nur mit Teilmengen zufrie-

Bevölkerung mit wichtigen Nährstoffen, Befür-

den geben, wenn es das Ganze in geschmack-

worter erhoffen sich von den angereicherten

voller und natürlicher Art gibt?

Lebensmitteln ein geringeres Risiko für HerzKreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes mellitus, Osteoporose und Übergewicht. Bleiben Sie auf der sicheren Seite: Ob Functional Food einen wirklichen Zusatznutzen für den Verbraucher bietet, ist in den meisten Fällen wissenschaftlich noch nicht bewiesen. Außerdem ist oft unbekannt, wie viel von einem Stoff dem Organismus regelmäßig zugeführt werden muss, damit die gesundheitsfördernde Wirkung eintritt bzw. wie viel zugeführt werden darf, ohne dass man gesundheitlichen Schaden nimmt. Die befürchtete Unterversorgung an Nährstoffen entsteht meist nicht durch den zu niedrigen Gehalt von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen in Lebensmitteln, sondern durch allgemein ungesunde Ernährungsgewohnheiten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sieht wie auch das Wiener forum. ernährung in Functional Food grundsätzlich 48

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Webtipps www.forum-ernaehrung.at www.dge.de

GDA-Nährwertkompass Zur gesetzlichen Nährwerttabelle gesellt sich immer öfter eine ExtraNennung der Gehalte an Energie, Zucker, Fett, gesättigten Fettsäuren und Natrium - die erweiterte Nährwertkennzeichnung. Das freiwillige Kennzeichnungssystem, das sich auf den meisten Produkten findet, ist der GDA-Nährwertkompass. Er wird einheitlich in 27 europäischen Ländern verwendet. Schon daher ist es wert, sich mit dem System vertraut zu machen. Laut einer Studie von Millward Brown vom März 2008 kennen bereits 72 % der Bevölkerung den Nährwertkompass und finden ihn informativ und verständlich. Durch die Verwendung des Nährwertkompasses haben diese Verbraucher ihre Kaufentscheidung zugunsten von kalorien- oder salzärmeren Produktvarianten geändert. Damit wird diese Zusatzinfo immer mehr zu einem Kompass für eine bewusste Entscheidung im Einkauf. Ein Symbol auf der Vorderseite der Verpackung des Produktes zeigt, wie groß eine Portion sein sollte, wie viele Kalorien pro Portion enthalten sind und wie viel Prozent des Richtwertes für die tägliche Kalorienzufuhr sie deckt.

• • •

Um ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie Nahrungsmittel zusammengesetzt sind und wie viel man von ihnen essen und trinken sollte, werden alle Werte in Bezug zum Tagesbedarf gesetzt (Prozentangaben). Als Grundlage dient dabei der Richtwert für die Tageszufuhr für normalgewichtige Menschen. [forum. ernährung heute]

Artwork: Vienna Paint Kreation: Rahofer

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Ganz Salzburg stirbt an Malaria

2008 starben 150.000* Menschen allein in Ostafrika an den Folgen von Malaria – so viele, wie in der Stadt Salzburg leben.

Österreich kann helfen – spenden Sie Afrika Leben! AMREF inc. Flying Doctors Service ist seit rund 50 Jahren die wichtigste Gesundheitsorganisation in den Sub-Sahara-Ländern. AMREF ergreift nachhaltige Maßnahmen zur Verbesserung des Gesundheitszustandes und der Lebensqualität benachteiligter Menschen in Afrika, insbesondere bei Malaria und HIV/Aids. RunUp * Quelle: World Malaria Report der WHO

T 0662.840101 · E ofﬁce@amref.at · www.amref.at · Spendenkonto: Volksbank Salzburg, BLZ 45010, Kto-Nr. 111211

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Sommerküche schnell Salate, Obst, Gemüse, Fisch und pikante Würze – das sind die Stars unserer sommerlichen Rezeptstrecke für extra reines und sinnliches Ess-Vergnügen! Und: Hier geht alles ganz fix und einfach! Text RunUp

VORSPEISE für 4 Personen Tipp der RunUpRedaktion

Löwenzahn Orangen-Salat Zutaten: 200 g Löwenzahnblätter 2 Orangen 1 kleine Zwiebel 2 EL Sonnenblumenöl 2 EL Balsamessig 1 TL Senf 1/2 TL Honig Salz, Pfeffer Maria Brzostowska © www.fotolia.de

Pro Portion: 90 kcal, 380 kJ, 5 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe Zubereitung: Löwenzahn waschen, in zwei bis drei cm breite Streifen schneiden. Orangen filetieren, Zwiebel ringelig schneiden. Für die Salatsoße Essig, Öl, Senf, Salz, Honig und Pfeffer verrühren.

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RunUp-Tipp: Beim Löwenzahn lassen sich nicht nur die Blätter verarbeiten. Die Blüten finden als Tee, Gelee oder Honig Verwendung. Die Wurzeln kann man roh oder gegart essen. In Japan werden sie in Öl gebraten mit Sojasoße verzehrt. Geröstet und gemahlen sind die Wurzeln auch ein Kaffeeersatz.

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Thomas Apolt

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HAUPTSPEISE für 4 Personen von Manfred Buchinger

Gebratenes Steinbuttfilet

Zubereitung: Getreide kochen (Packungshinweis), Kochwasser mit Gemüsewürze verfeinern. Zucchini in Scheiben und Mini-Pattisons in Spalten schneiden, Kirschparadeiser vierteln und Jungzwiebel in feine Ringe schneiden. Im Olivenöl Zucchini, Kürbis und Jungzwiebel ansautieren, danach feinblättrigen Knoblauch und gekochten Weizen dazugeben, zum Schluss die Paradeiser mitsautieren. Das Gemüse sollte noch knackig sein. Zum Schluss mit Salz, Pfeffer und frischen geschnittenen Kräutern würzen. Zwei schöne Zitronenscheiben separieren, mit dem restlichen Zitronensaft und Salz das Steinbuttfilet marinieren. Steinbutt auf einer Seite in Mehl tauchen. Im Olivenöl mit Butter auf der Hautseite knusprig braten, wenden und am Herdrand ziehen lassen. Das sautierte Gemüse-Getreide auf heiße Teller geben, Fisch darauf anrichten.

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Zutaten: 2 Steinbuttfilets à 140 g 1/2 Zitrone etwas Mehl 20 ml Olivenöl 10 g Butter 100 g Weizengetreide (Ebly ö. Ä.) 1 EL biologische vegetarische Gemüsewürze 100 g Zucchini 100 g Mini-Patisson-Kürbis (oder andere Sommerkürbisse) 4 Kirschparadeiser (-tomaten) 1 Jungzwiebel (Frühlingszwiebel) 1 Zehe Knoblauch 20 ml Olivenöl Salz, Pfeffer aus der Mühle, frische Kräuter wie Basilikum oder Kerbel

Krenn-Verlag

auf sautiertem Gemüse-Getreide

NACHSPEISE für 4 Personen von Thomas Edlinger

Gegrillte Marillen auf Vanillecreme Zutaten: 8 Stk. Marillen Marillenbrand 1 Vanilleschote 1/4 l Schlagobers 1/4 l Milch 100 g Zucker 1/2 Pkg. Vanillepuddingpulver Amaretto Mandelsplitter Staubzucker zum Bestreuen Zubereitung: Die Marillen halbieren und auf den sauberen Grillrost oder in eine Grillpfanne geben. Das Schlagobers mit dem Vanillemark steif schlagen. Milch mit Zucker aufkochen und das Puddingpulver in Amaretto auflösen, anschließend in die Milch einrühren, aufkochen und ein wenig auskühlen lassen. Die fertig gegrillten Marillen auf Teller setzen und mit Marillenbrand leicht bepinseln. Schlagobers neben die Marillen setzen, die Vanillecreme noch einmal glatt rühren und lauwarm mit einem Löffel über das Schlagobers fließen lassen, sodass dieses leicht schmilzt. Die Mandelsplitter leicht braun rösten, darauf verteilen und mit Staubzucker bestreuen. RunUp-Tipp: Besonders delikat schmecken die Marillen, wenn man sie nach dem Grillen mit Single Malt Whiskey beträufelt. RunUp

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IMPRESSUM

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

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Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums fĂźr Sportmedizin und UniversitĂ¤tssport an der UniversitĂ¤t Wien und ErnĂ¤hrungsexperte I Heinrich BergmĂźller, Leiter des BergmĂźller Kompetenz Zentrums fĂźr Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im Ă&#x2013;SV-OlympiastĂźtzpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt fĂźr OrthopĂ¤die und orthopĂ¤dische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Ă&#x2013;sterreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute SportgrĂśĂ&#x;en wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und ErnĂ¤hrungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, ErnĂ¤hrungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, FachĂ¤rztin fĂźr Innere Medizin und SportĂ¤rztin, langjĂ¤hrige Ăśsterreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian RĂśhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender Ă&#x2013;LV-Bundestrainer fĂźr den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der UniversitĂ¤t Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter fĂźr Spitzensport und Olympiatrainer des Ă&#x2013;sterreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) beim FuĂ&#x;ballklub FK Austria Magna

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sportimpulsRunUp

Magazin fĂźr RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Bildredaktion Mitarbeiter 2_09

Redaktionsanschrift

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka SIP-Fotoagentur MMag. Karl Aumayr, Klemens Bernegger, Mag. Martina Braun, Markus Langer, Ruth Langer, Dr. Andrea Mayr, Richard Pirngruber, RenĂŠ van Zee Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Anzeigen & Marketingleitung Mag. Gerd Matuschek Tel. +43-664-144 57 40 gerd.matuschek@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 3 (ab 1. 2. 2009) Abonnementservice

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SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/II/1 A-5020 Salzburg Tel. +43-699-170 42 195 abo@sportimpuls.at â&#x201A;Ź 4,50 â&#x201A;Ź 18,â&#x20AC;&#x201C; (ab 2009 fĂźr vier Ausgaben) Offset 5020 Druckerei & Verlag Ges.m.b.H. BayernstraĂ&#x;e 27, A-5072 Siezenheim A-5020 Salzburg Morawa & Co., A-1140 Wien SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift). www.sportimpuls.at

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Herausgeber

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria

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zweipluszwei

Römerquelle-Bruckner

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Vielseitige Baby-Jogger

Mineralwasser belebt

Aktive Familien entdecken vermehrt Kindertransporter als ideale Alltagsbegleiter. Spezielle Laufkinderwagen waren in den letzten Jahren die Lösung, um auch mit Baby sportlich aktiv und vor allem einfach mobil zu bleiben. Inzwischen haben sich diese verschiedenen Möglichkeiten zu Multifunktionalen Kindertransport-Systemen entwickelt. Der Trend geht auch eindeutig weiter zu flexibel einsetzbaren Kindertransportern. Mit wenigen Handgriffen wird aus dem Buggy etwa ein Laufkinderwagen. So geht die Familie gemeinsam spazieren, joggen, Inline skaten, Fahrrad fahren oder Nordic walken. Mehr Info unter www.zweipluszwei.com

Jetzt belegen aktuelle, ernährungsmedizinische Studienanalysen: Durch seine reiche Mineralisierung und den einzigartigen Mineralstoffmix ist Mineralwasser nicht nur ein gesunder Durstlöscher, sondern Energiequelle für Sport, Schule und stressigen Alltag. „Studien zufolge kann calciumreiches Mineralwasser die Knochengesundheit beeinflussen, ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt beugt Muskelkrämpfen vor“, betont Primarius Meinrad Lindschinger vom Institut für Ernährungs- und Stoffwechselerkrankungen in Laßnitzhöhe die Wichtigkeit der Mineralstoffe für den Sport. Mehr Info unter www.roemerquelle.at

„Ewiger Sonnens

chein

s c h af f t e ine Wüste.“ A ra b is c

h e s S p ri c hw

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Wolfgangseelauf

Rund um den Wolfgangsee

Buchtipp: Das neue Koordinationstraining Stefan Becker, Ewald A. Aigner Ob Kind oder Greis, Sportmuffel oder Leistungssportler – das Thema Koordination geht alle an. Denn eine gute Koordinationsfähigkeit ist in allen Lebenslagen wichtig: Sie bildet die Grundlage für körperliche Kraft, Ausdauer und Balance. ISBN: 978-3-517-08505-0 | EUR 13,40 RunUp

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Nervenkitzel Reizvolles Programm: Top-Triathlet Franzi Höfer macht uns wieder so beweglich wie Babys und kräftig wie einen Holzfäller – weil die gymnastischen Übungen das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven verbessern. Übungen Franzi Höfer Fotos SIP

Franz Höfer Triathlet aus Passion

01 Einbeinstand [A]

Durch Freunde kam er 1996

Sicherer Stand auf einem Bein. Mit dem Oberkörper nach vorne einrollen und mit Gegenhand die Zehen berühren. Dann aufrichten und den Arm nach oben strecken – alles auf einem Bein. Wiederholungen: je 8-mal

zum Triathlon und bestritt in diesem Jahr auch gleich erste Wettkämpfe. Mit den beiden war er dann lange Zeit gemeinsam im Training unterwegs und hat dabei einerseits gesehen, dass hartes Training Spaß machen kann, andererseits gelernt, Verantwortung zu übernehmen – für sich und für andere. www.franzhoefer.at

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02 Versa-Einbeinstand [B] Im Einbeinstand mit den Händen an der Hüfte abstützen. Das freischwingende Bein in alle möglichen Richtungen bewegen, dabei auf eine saubere Stabilisierung achten. 30 Sekunden pro Bein.

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03 Einbeinstand [C] Auf einem Bein stehend, Arme nach oben strecken. Bei leicht kreisenden Armbewegungen über Kopf, den Körper stabilisieren. Alternative: Armschwingen seitlich. Pro Bein 30 Sekunden.

04 Seitlicher Ausfallschritt Aus einem sicheren Stand ein Bein anheben und anschließend zur Seite steigen. Auf eine saubere Ausführung und ein schnelles Stabilisieren achten. Je acht Wiederholungen durchführen.

05 Crunch [A] Rückenlage. Knie und Ellenbogen werden gegengleich zusammengeführt. Gleichzeitig durch Strecken von Bein und Arm den Körper strecken. 15–20 Wiederholungen pro Seite.

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06 Bankstellung rücklings Becken heben – Hände und Füße am Boden. Zu erst Wechsel der Füße von der Ferse auf den Fußballen. Je 15-mal. Alternative: Ein Bein nach unten strecken. Je 15-mal.

07 Russian-Twist Rückenlage. Bein anwinkeln und Arme nach vorne oben strecken. Den Oberkörper leicht anheben und anschließend die Knie immer gegengleich zu den Armen seitlich bewegen. Je 15-mal.

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09 Bankstellung Aus der Bankstellung ein Bein seitlich hochheben, anschließend nach hinten strecken. Darauf achten, dass Sie mit dem Becken keine Ausweichbewegung durchführen. Je 15-mal.

08 Crunch Rückenlage. Beine in leichter Grätschstellung nach vorne oben strecken. Oberkörper leicht anheben und mit vorgestreckten Armen mittig, dann links, mittig, dann rechts einrollen. Je 30-mal.

Webtipp www.planet-running.net

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Grossglockner Berglauf Promotion

Heiligenblut - Austria

Berg der Superlative Der Grossglockner Berglauf zählt zu den Größten seiner Art in Österreich und einem der interessantesten Bergläufe Europas.

BERGLAUFEVENT DES JAHRES!

Bereits zum 10. Mal treffen sich am Sonntag, 19.07.2009

NER K C O SGL k ner

alle Laufbegeisterten am Fuße des höchsten Berges Österreich, um beim schönsten und größten Berglauf mit dabei zu sein. Mit Start in Heiligenblut führt die Strecke über eine Gesamtlänge von 12.670m und einer Höhendifferenz von 1.494m über die Pasterze auf die Franz Josefs Höhe. Neben dem Neuseeländischen Seriensieger und 6-fachen

LA G R E B

O S r os s glo c R G . 10 enblut /G Heil ig

Berglaufweltmeister Jonathan Wyatt sind Österreichs erfolgreichster Marathonmann Markus Hohenwarter und die Top Triathletin Marlies Penker am Start. Auf all jene die sich nicht mit der Topklasse messen wollen und ein etwas kleineres Ziel anstreben, wartet am Samstag ein „Gsundlauf“ über 5km. Schließlich soll Laufen Spaß machen und gesund sein. Sowohl beim Grossglockner Berg lauf, als auch beim Gsundlauf gibt es eine Nordic Wal-

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king Wertung! Sieger beim Gsundlauf ist wer der Durchschnittszeit aller Finisher am nächsten kommt. Neben den Laufbewerben für die Großen warten am Samstag die Grossglockner Kinderläufe und ein abwechslungsreiches Rahmenprogramm auf die ganze Familie! Die Kelag Energy Pasta Party mit Showact und eine Berglaufmesse runden das erlebnisreiche Programm ab. Laufen

Samstag, 18. Juli 2009 14.30 Uhr „GSUND BERGAUF LAUF“ mit dem Uniqa Vital Coach 16.30 Uhr Kinder- und Jugendläufe

und Feiern Sie am Grossglockner. PROGRAMM: SAMSTAG, 18.07.2009 • 9 bis 20 Uhr Startnummernausgabe und Nachnennungen im Eventgelände • 13 bis 20 Uhr Laufmesse im Eventgelände • ca. 14.15 Uhr Warm up mit dem Uniqa Vital Coach • 14.30 Uhr Start „Gsundlauf“ (Start und Ziel im Eventgelände) • 16.30 Uhr Start Grossglockner Kinderläufe (Start und Ziel im Eventgelände) • anschließend Siegerehrungen • ab 17 Uhr Kelag Energy Pasta Party powered by Villacher Bier im Eventgelände • ca. 18 Uhr Startnummernauslosung der Spitzenläufer anschließend DJ Musik und Showact SONNTAG, 19.07.2009 • 7 bis 10 Uhr Startnummernausgabe und Nachnennungen • 7 bis 11 Uhr Laufmesse im Eventgelände • ca. 9.40 Uhr Warm up mit dem Uniqa Vital Coach • 10 Uhr Start Grossglockner Berglauf mit Panaceo Special Endspurt • ca. 13.30 Uhr Siegerehrung im Zielbereich Webtipp www.grossglocknerberglauf.at | Tel. 0664-1221860, Fr. Reibnegger

ab 17Uhr Kelag Energy Pasta Party powered by Villacher Bier mit Siegerehrungen

Sonntag, 19. Juli 2009 10 Uhr Start GROSSGLOCKNER BERGLAUF mit Panaceo Special Endspurt und erstmals mit „Nordic Walking Wertung“ ca. 13.30 Uhr Siegerehrung im Zielbereich

Anmeldung und Info: www.grossglocknerberglauf.at Tel.0664-1221860, Fr. Reibnegger Achtung Teilnehmer Limitierung! Top Preise warten auf die Läufer! Günstige Übernachtungspakete inkl. Nenngeld ab Euro 69,RunUp

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RunUp Lauf-Navigator

Läufe in freier Natur haben speziell in den Sommermonaten Hochsaison

10. Juli Lauffestival 24-StundenBenefizlauf Wörschach www.24stundenlauf.at

18. Juli 10. Int. Attergauer 5000er St. Georgen im Attergau www.lg-attergau.de.vu

01. August ORF Holzstraßenlauf St. Peter am Kammersberg www.holzstrasse.at

09. August 21. Int. Bergmarathon (mit ÖM) Kainach www.tus-kainach.at

11. Juli Hutwisch Berglauf Bad Schönau www.run-and-roll.at

19. Juli 8. Neukirchen läuft Neukirchen bei Lambach www.traunviertler-laufcup.at

01. August 12. Volkslauf auf den Ulrichsberg Maria Saal www.asv-maria-saal.at

09. August 28. Zwei-Seen-Lauf Afritz/See

11. Juli 10 Meilen in der Buckligen Welt Zöbern-Krumbach www.run-and-roll.at

19. Juli 2. Pitztaler Steinbocktrophy St. Leonhard www.pitztal.com

02. August Gmünder AK Schloßparklauf Gmünd

11. Juli 6. Krensdorfer Hotterlauf Krensdorf www.hotterlauf.com

19. Juli 10. Großglockner Berglauf Heiligenblut www.grossglocknerberglauf.at

02. August 41. Lauf um den Sonnberg Leogang www.sc-leogang.info

11. Juli 24-Stunden-Benefizlauf Wörschach www.24stundenlauf.at

24. Juli 9. Sparkassen Citylauf Villach

02. August 1. Mayrhofen Harakiri Berglauf Mayrhofen www.mayrhofen-harakiri.com

12. Juli 10. Ochsenburger Berglauf St. Georgen www.redplates.at 12. Juli Int. Zillertal Berglauf Tux-Finkenberg www.rsk-finkenberg.com

25. Juli 2. Wilhelmsburger Stadtlauf Wilhelmsburg www.naturfreunde-wilhelmsburg.at 26. Juli Zehn-Mühlenlauf Reichenthal Reichenthal www.reichenthal.at

02. August Mariazellerland-Berglauf Mitterbach www.st-sebastian.at 08. August 3. Scharnsteiner Abendmeile Scharnstein www.lrc-almtal.at

17. Juli Ossiachersee Nacht HM Bodensdorf www.nachthalbmarathon.at

26. Juli 9. Int. iQ-Volksbank Vorarlberg Widdersteinlauf Mittelberg-Baad www.widdersteinlauf.de

08. August 14. Int. Halbmarathon Stinatz www.lc-tiger.com

18. Juli Raiffeisen Burglauf Heidenreichstein www.burglauf.com

26. Juli 12. Int. Stuhlecklauf Rettenegg www.rettenegger-stuhlecklauf.at

09. August Donauparklauf Wien-Donaupark www.srichinmoyraces.org/at

18. Juli 6. Sommerabendlauf Pyhra

01. August 7. Mistelbacher Panoramalauf Mistelbach www.lac-harlekin.at

09. August 14. Int. Feuerkogel-Berglauf Ebensee www.feuerkogel-berglauf.at

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15. August Lunzer Aktivlauf Lunz am See www.svlunzamsee.at 15. August Markersdorfer Marktfestlauf Markersdorf-Haindorf www.pielachtal-laufcup.at 5. August 23. Sparkassen Sternsteinlauf Bad Leonfelden www.sportunionbadleonfelden.at 15. August 8. Sickinger Rundlauf Schörfling www.lc-sicking.at 15. August 16. Mühlbacher Ortsrundenlauf Garsten-Mühlbach www.sv-muehlbach.at 15. August 27. Pressegger See Lauf Hermagor 15. August Rund um den Klopeiner See St. Kanzian www.klc.at 16. August 20. Gerloser Seelauf Gerlos www.gerlos.at

IMPULSE

21./22. Aug.09 KÄRNTEN LÄUFT-Kinder- und Familienlauf Klagenfurt www.kaerntenlaeuft.at

05. September 22. Fitlauf- und Winzerlauf Bad Wimsbach www.winzerwandern.at

Karriegel Pressbaum www.asv.at

26. September AVIA Nightrun Bisamberg www.nightrun.at

05. September Int. Achenseelauf-Sprint Pertisau www.achenseelauf.at

13. September Int. Raiffeisen Halbmarathon „Rund um den Wallersee Seekirchen www.skiclub-seekirchen.at

22. August Hohenauer Sommerlauf Hohenau

05. September 8. Raiffeisen Rundlauf Satteins www.sv-satteins.at

19. September 20. Sport Senoner Marktlauf Euratsfeld www.lcu-euratsfeld.at

22. August Grieskirchner 12-Stundenlauf Grieskirchen www.laufteam-donautal.com

06. September 7. Weinstraßenlauf Pfaffstätten-Mödling www.weinstrassenlauf.at

19. September Stadtgut Steyr Ultralaufevent (mit ÖM) Steyr www.100km.at

27. September Marktlauf Ober-Grafendorf www.pielachtal-laufcup.at

22. August Samsonman-Laufmarathon St. Michael/Lungau www.samsonman.at

06. September 2. Horner Halbmarathon (mit NÖLV-MS) Horn

19. September 15. Int. Walser Dorflauf Wals www.dorflauf.at

27. September 7. Raabser Stadtlauf Raabs/Thaya www.lcwaldviertel.com

22. August 7. Int. Lauf/Nordic Walk auf den Erzberg Eisenerz www.erzbergsport.at

06. September 4. Stahllauf Linz www.sk-voest.at

19. September 3. Drautalbank-Kirchenmarathon Feistritz/Drau www.pfarre-feistritz.at

27. September Hypo Tirol Bank Turmlauf Hall in Tirol www.turmlauf.at

22. August 22. Alpkogellauf Trattenbach www.su-trattenbach.at

23. August KÄRNTEN LÄUFT-WörtherseeHalbmarathon Velden-Klagenfurt www.kaerntenlaeuft.at 29. August 22. Ybbsitzer Marktlauf Ybbsitz www.ybbsitz.at 29. August 26. Rieder Stadtlauf Ried im Innkreis www.rieder-stadtlauf.at 29./30.Aug.09 Austria Race Across Burgenland Kittsee-Kalch www.oestdesign.at/arab 30. August 4. NÖ Frauenlauf St. Pölten www.noe-frauenlauf.at 30. August Kurparklauf Bad Hall www.kurpark-lauf.at 30. August 3. berglaufpur-EM Extrem Finkenberg www.rsk-finkenberg.com 30. August 2. Volkslauf Grüner See Tragöß www.lca-hochschwab.at 04.–06.Sep.09 Stainzer Schilcherlauf Stainz www.schilcherlauf.at 05. September Kellerberglauf Großkrut 05. September 24. Int. Langenloiser Stadtlauf Langenlois www.ulc-langenlois.at 05. September 18. Feistritzer Sparkassenlauf Feistritz/Wechsel www.panoramalauf.at.tt

06. September Salzach-Uferlauf Salzburg www.asv-salzburg.at 06. September 10. Int. Achenseelauf Pertisau www.achenseelauf.at 09. September 8. WKO Businesslauf Linz-Stadion www.wko-businesslauf.at 10. September WIEN ENERGIE Business Run Wien-Prater www.businessrun.at 12. September 15. Bandlkramer Sparkassen Stadtlauf Groß-Siegharts 12. September Kirchberger Marktlauf Kirchberg a.d. Pielach www.pielachtal-laufcup.at 12. September Schnidahahnlauf Hochwolkersdorf www.hochwolkersdorf.com 12. September 21. Peter Zak-Gedenklauf Offensee bei Ebensee www.lcav-doubrava.com 12. September 13. Gamperner Straßenlauf Gampern www.ulc-gampern.at 12. September 15. Sparkassen Halb- und Viertelmarathon Mürzzuschlag www.fun-sports.at 13. September Take 5! 6. Margaretner Bezirkslauf“ Wien-Margareten www.take5.or.at 13. September 45. Geländelauf Rund um den

26. September 10. Sport Gallbauer Sie & ErLauf Salzburg-Mayrwies www.lac-salzburg.at 27. September 8. Int. Stadtlauf Ebreichsdorf www.ebreichsdorf.at

20. September Babenbergerlauf Wien-Prater www.lcc-wien.at

27. September 7. Südburgenland ÖKO Energie Marathon Güssing www.run-in-the-sun.at

20. September 12. Int. WACHAUmarathon Krems www.wachaumarathon.com

02. Oktober NÖ Landhauslauf St. Pölten www.landhauslauf.at

20. September 6. Goldbachlauf Gaweinstal www.gaweinstal.at

03. Oktober 61. Int. Höhenstraßenlauf Wien-Höhenstraße www.hoehenstrassenlauf.com

20. September 13. Lauf um die Langbathseen Ebensee www.langbathseelauf.at

03. Oktober 8. Groß-Jedlersdorf-Lauf Wien/Groß-Jedlersdorf http://watgj.askoe.or.at

20. September 22. Int. Anton-Bruckner-Lauf Haid-Ansfelden www.ask-nettingsdorf.at

03. Oktober 8. Annaberger Berglauf Annaberg www.annaberger-berglauf.at

20. September Asitzgipfel-Berglauf (mit SLM) Leogang www.sc-leogang.info

03. Oktober Grimmensteiner Laufevent Grimmenstein www.laufevent.at

20. September 25. Int. BOXMARK Stadtlauf Feldbach www.tusfeldbach.wavez.at

03. Oktober 4. Königstetter Herstlauf (Wienstrom-Laufcup) Königstetten www.herbstlauf.koeav.at

26. September Rekordjagd 2009 Teamstaffellauf Wien-Prater www.rekordjagd.at

03. Oktober 15. Straßenlauf Schönkirchen-Reyersdorf http://omv-la.askoe.or.at

26. September 26. Sparkassen Stadtlauf Amstetten www.lca-umdasch.at

03. Oktober 11. Hobbygeländelauf & Guglhupflauf Leonstein

26. September 13. Raiffeisen Schneeberglauf Puchberg www.schneeberglauf.at 26. September Kresslauf Tullnerbach www.lcw.at

03. Oktober 33. Innerschwand-Lauf Loibichl www.innerschwand.at 03. Oktober 3. VILA VITA Obstgartenlauf Pamhagen www.obstgartenlauf.at

RunUp

2_09

IMPULSE

Dein Planet Running Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich noch immer – und du mit ihr.

Frau enpower »

Laufpionierin K. Switzer

Bis 1972 war der Marathon eine reine Männer-Veranstaltung. Fragwürdige Studien stützten das Vorurteil, Frauen seien für die lange Distanz nicht geschaffen. Die 800 Meter waren die längste olympische Frauenstrecke. Umso mutiger war deshalb die Leistung der damals 20-jährigen Publizistikstudentin Kathrine Switzer. Sie ging am 19. April 1967 beim legendären Boston Marathon als K.V. Switzer an den Start. Die Startnummer holte ein Begleiter ab. Ein T-Shirt über dem Kopf und weite Rennkleidung dienten als Schutz. So lief Switzer zunächst unerkannt los. Als ein Offizieller sie jedoch als Frau entlarvte, drohte das Aus. Switzer setzte sich mit Hilfe ihres Begleiters Tom Miller durch und lief als erste Frau nach 4:20 Stunden durchs Ziel.

Boston Marathon, 2009

Award für Ilse Dippmann

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Große Auszeichnung für die Initiatorin und Veranstalterin des Österreichischen dm Frauenlaufs: Ilse Dippmann erhielt in Wien im Rahmen der Konferenz „IncrediblEurope – The Power of Innovation and Creativity den „Make a difference“-Award. Dieser Preis geht an Personen, die durch ein Projekt den besagten Unterschied für sich und andere Menschen bewirkt und diese Menschen durch ihr Handeln inspiriert haben. Wien, 29. Juni 2009

Saisonobst - Heidelbeeren

Buchtipp

sto f Lese

Zubereitung: Alle Zutaten vermengen. Eine Frischhaltefolie auslegen und die Masse in Form einer Rolle darauf verteilen. Einrollen, Enden der Frischhaltefolie gut verknoten – Form wie ein Bonbon. Im Dampfgarer oder im Wasserbad ca. 35 Minuten garen. Beilagentipp: Vanillesauce

Frühstück ist Goldes wert

Wie Forscher des Imperial College London kürzlich wieder bestätigten, geht nichts über ein ordentliches Frühstück. Diese Mahlzeit ist die wichtigste des Tages. Laut einer Studie der britischen Mediziner trägt der Verzicht auf das Frühstück u. a. zu Übergewicht bei. Menschen, die in der Früh nichts essen, seien in Folge hungriger. Das Gehirn spielt ihnen dabei einen Streich: Durch das Auslassen von Mahlzeiten entsteht ein besonderes Verlangen nach kalorienreichen Speisen. London, Juni 2009

RunUp

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Rezept aus „Xundheit! Genießen leicht gemacht“ von Angelika Kirchmaier Verlag Tyrolia

kt c ü r v er

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Buchladen, Juni 2009

Wales, 13. Juni 2009

„LÄUFER SIND AUCH NUR MENSCHEN. Der Pulsmesser und andere Anekdoten“. Von Verena Liebers. Frau Dr. Liebers versteht es mit Witz, Charme und Ironie, die Gedanken und Momente eines Läufers wiederzugeben. Dabei sinniert sie mal über Power Gels und Pulsmesser oder einfach nur über „Laufrituale“, die jeder Läufer auch an sich selbst wieder erkennen wird. Wer außerdem schon immer mal wissen wollte, was die „Bügeleisen-Bestzeit“ ist, der ist mit diesem wirklich lustig geschriebenem Buch gut beraten.

Wie so viele Rennen von der Insel hat auch dieses Event seinen Ursprung in einem Pub: Im Jahr 1980 stritten sich zwei reichlich angetrunkene Briten darum, ob ein Mann ab einer bestimmten Distanz einem Pferd ebenbürtig sei. Da man sich nicht einig wurde, beschloss man, es zu testen. Seitdem wird jährlich im walisischen Llanwrtyd Wells der „Mann-gegen-Pferd-Marathon“ ausgetragen.

Heidelbeer-Grießschnitte (4 große Portionen) Zutaten: 1,8 kg Heidelbeeren frisch oder aufgetaut 240 g Vollkorn-Weißengrieß 8 gestrichene EL Maisstärke 80 g Honig oder Zucker 2 Eier Zimt, Zitronenschale, Zitronenmelisse, Vanille

Karin Jöhne - Fotolia.de

Wiener Naschmarkt, Juli 2009

»»»

Foto

Heidelbeeren sind schmackhafte Alleskönner. Getrocknet sind sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Gerbstoffen ein altbekanntes Mittel gegen Durchfall. Als Vitalspender helfen sie durch ihre natürliche Anti oxidantien bei Entzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Augenleiden. Auch für die schlanke Linie eignen sie sich, mit 80% Wasser und wenig Kalorien tun sie unserem Körper gut.

Man versus Horse Marathon

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www.green-events.co.uk »

IMPULSE

Ausdauersport und Ozon

Nik e

Intensive Sonneneinstrahlung und verschmutzte Luft sorgen besonders in den heißen Monaten für eine erhöhte Ozon-Konzentration. Wer auch im Sommer nicht auf sein regelmäßiges Lauftraining verzichten möchte, sollte am frühen Morgen laufen. Dann sind die Ozonwerte am geringsten. Ab 11 Uhr vormittags steigen sie deutlich an, um zwischen 14 und 17 Uhr die Höchstwerte zu erreichen. Wer dem Ozon tatsächlich entkommen möchte, dem bleibt die Möglichkeit Indoor-Trainingseinheiten einzulegen.

Foto

Sommer 2009

H andy R un

Neues iPhone Nike+ kompatibel

Neben dem Apple iPod Nano, dem Nike+ Sportskit und dem Nike+ Sportband kann ab sofort auch das neue iPhone 3G S als Einstieg in die weltweit größte Läufer-Community (mehr als 2 Mio. Mitglieder) verwendet werden. Schon während des Trainings erhält man Feedback zu Laufzeit, Strecke, Tempo und Kalorienverbrauch. Auf NikePlus.com kann der Läufer alle seine Daten verwalten.

Frankfurt, Juli 2009

www.jp mccc.d e » Buchtipp

„Laufend unterwegs – Kleine Geschichten eines Lebensläufers“. Von Frank Pachura. Der Autor beschreibt in mehreren kleinen Geschichten seine Erlebnisse bei verschiedenen Laufveranstaltungen. Dabei schildert er auf teils amüsante, teils nachdenkliche Art und Weise seine Eindrücke, Gedanken und Beobachtungen. Dieses Buch eignet sich ideal als Einstiegslektüre für Laufanfänger, als Motivationshilfe in Zeiten der Trainingsunlust oder einfach als kleines Mitbringsel für Läufer.

Ob in Paris, Rom, London, Berlin, Barcelona oder Wien, individuelles Sightseeing in Jogging-Schuhen hat sich in den meisten Metropolen längst etabliert. Raus aus dem Reisebus! Statt isoliert vom Panoramadeck eines Doppeldeckers ein Reiseziel zu entdecken, gehen moderne Touristen lieber zum Sight-Jogging. Mit sachkundiger Führung und individuellen Routen bekommt Tourist laufend Tipps zu Sehenswürdigkeiten der wechselvollen Geschichte, Nightlife und interessanten Orten. Sight-Jogging bewegt.

weltweit, Sommer 2009

lin g » bsfee U rl a u

Wer die Stöpsel beim Laufen im Ohr hat, lässt sich nicht unbedingt von musikalischen Rhythmen treiben. Viele Genussläufer genehmigen sich beim Sport auch schon ein Audiobook mit literarischen Köstlichkeiten. Doch Vorsicht: Bei aller Fokussierung auf das gesprochene Wort sollte die Konzentration auf die Umgebung und das Terrain nicht vergessen werden, sonst droht Verletzungsgefahr.

OH RAUG E - Fot olia .de

Hörbucher statt Musik

Metropolis, Sommer 2009

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Die J.P. Morgan Corporate Challenge (JPMCC) ist das größte Laufevent der Welt. Am 17. Juni 2009 gingen in Frankfurt 69.042 Läufer aus 2.708 verschiedenen Firmen an den Start. Bei einem Event dieser Größenordnung entstehen auch große Mengen: 73.000 Läufer-, Helfer- und Medical T-Shirts 73.000 Läufer-, Helferbeutel 75.000 Bananen 30.000 l Mineralwasser 39.000 l isotonische Sportlergetränke 3.000 Äpfel (für Helfer und Personen mit Südfruchtallergie) 140.000 Plastikbecher F rankfurt, 17. Juni 2009

Sight-Jogging

Buchhandlung, Juni 2009

Wa s fü rs O hr

Der größte Laufevent weltweit

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse Ein Service von www.planet-running.net RunUp

2_09

Foto

SIP

IMPULSE

Seit neun Jahren kennen wir uns, du hast mich immer schwer beeindruckt.

Brief an einen Mythos oder:

Happy birthday, lieber M.! Es ist wirklich ein stolzes Jubiläum, das du im kommenden Jahr feierst. Dazu gratulieren wir Läufer dir schon jetzt recht herzlich. Bleib so, wie du bist und mach weiter so, wir machen es auch. Versprochen! Text Roland Romanik

Wir Zeitgenossen haben deine Geburtsstunde zwar nicht

viele Dinge über dich gehört, positive wie negative. Obwohl

persönlich miterlebt, aber es war, wie man nachlesen kann,

ich auf vieles vorbereitet war – dein gewaltiger Anspruch an

schon ein legendäres Ereignis, als du vor langer, langer

meine körperlichen und geistigen Fähigkeiten haben mich

Zeit einem Griechen – mit fast unaussprechlichem Namen,

überrascht. So richtig überfordert war ich beim ersten Kon-

ein einfacher hätte es auch getan – derart Beine machtest,

takt Gottseidank nicht, sonst hätte ich dich sicherlich gleich

dass du bei ihm unmittelbar einen bleibenden Eindruck (der

damals verflucht und dir nie wieder begegnen wollen. Im

Arme!) hinterlassen und dir auf der ganzen Welt einen Namen

Gegenteil: Du hast mich schwer beeindruckt. So sehr, dass

gemacht hast. Der Grieche selber ist dir leider nie wieder

ich bald das Gefühl hatte, dass ich süchtig nach dir wer-

begegnet, aber du warst von da an in aller Munde und bist

den könnte. Ich gebe es nicht unbedingt gerne zu, aber in

auch laufend in Erinnerung geblieben, nicht nur aufgrund

gewissem Sinne war da schon so etwas wie eine Abhängig-

deines bewegenden ersten Auftritts im südöstlichen Zipfel

keit von dir.

Europas. Mittlerweile kennen wir uns seit bereits neun Jahren. Ja, so Heute bist du gefragt und allerorts beliebt – aber du wirst

lange ist es her, dass wir uns über den Weg liefen. Aber erst

auch mit gehörigem Respekt behandelt. Eigentlich kommt

vor kurzem ist mir eigentlich so richtig bewusst geworden,

kein Lauffanatiker mehr an dir vorbei, wenn ich’s mir genau

dass du nicht nur ein wahrer Mythos bist, sondern im kom-

überlege. Du bist ein Traum für uns Hobbyläufer. Auch für

menden Jahr auch einen großen, runden Geburtstag, nein,

Leistungssportler. Aber nicht nur die Läufer, auch die Triath-

ein eindrucksvolles Jubiläum feierst. Ich muss zugeben,

leten verehren dich und wollen dich und deine Reize ken-

2.500 Jahre sind ein stolzes Alter, das ist mehr als legen-

nen lernen. Viele wissen eigentlich nicht, was sie erwartet

där. Ich kann und will jetzt zwar nicht für alle deine anderen

und sind nicht ganz vorbereitet auf das Zusammentreffen mit

Freunde und Anhänger sprechen, aber für meinen Teil garan-

dir. Da gibt’s manchmal die eine oder andere böse Überra-

tiere ich dir: Wenn ich Zeit zu einer halbwegs vernünftigen

schung. Ich kann das eine oder andere Lied davon singen,

Vorbereitung habe und darüber hinaus gesund bleibe, werde

wie du weißt.

ich dir auch im Jahr 2010 die Treue halten und mich mit dir beschäftigen.

Als ich dir zum ersten Mal begegnet bin, war ich sehr neugierig. Neugierig, wie du auf mich wirken würdest. Ich hatte so 64

RunUp

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Happy birthday, lieber Marathon!

www.wachaumarathon.com

IMPULSE

12. Internationaler

ÂŠ Michael Liebert/Gugler GmbH

20.

September 2009

Das Lauferlebnis im NiederĂśsterreichischen Weltkulturerbe

10,5 l 21,1 l 42,2 km

www.sparkassenlauf-mattsee.at medienwerkstatt.cc

14-# 4, #$ + 4% 6.+%& -& -$ 6.+%& -&2$ (-3$1- 3(.- +$1

14-# 4, #$-

2P 6KHBC=JC 2P &EHCAJ

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&O?DSAJ@P

G *H=OOE GAN 4BAN H=QB G I 4BA N H = QB

/=JKN= I= H=QB G I /= J K N= I = H = QB GI

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. . GPK >AN >AN 2P 6KHBC=JC QOPNE= EJBK@SK HBC=J COAA =P S S S SK HBC=J COAA H=QB =P

*QN @ ENA GPEKJ 2P 6K HBC=J C

Sonntag, 4. Oktober

5. Mattseer SparkassenLauf 2009

RunUp

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IMPULSE

Langer Weitwinkel Unterwegs sein Sommerzeit ist gleich Urlaubszeit. Unser Forscherdrang

habe ich noch eine kleine Sehnsucht offen: einfach nur leben

ist auf der Suche nach Neuem und Unbekanntem. Schnell

und glücklich sein. Und weil Sehnsüchte immer auch Kulis-

landen wir im schmerzlich Vertrauten: Blechlawinen auf den

sen brauchen, träume ich von einem Leben auf dem Land,

Autobahnen, lange Schlangen vor den Abflugschaltern und

von grünen Wiesen und guter Luft. Von hübschen, klaren

überfüllte Strände rauben uns die Hoffnung auf wohlver-

Seen, die ich jeden Morgen laufend umrunde. Von mehr Zeit

diente Erholung. Mittlerweile akzeptieren wir schon häufig

für das tägliche Training, um besser in Form zu sein und mich

diese Umstände. Eigentlich schade, aber wirklich Reisen

besser zu spüren. Naiv? Nein, einfach nur ein Lebensziel, um

gehört zu den Dingen, die vom Aussterben bedroht sind. Es

sich insgesamt weiterzuentwickeln.

gibt kaum noch Reisen. Es gibt nur noch Urlaub. Sommerzeit soll für Sie zur Reisezeit werden. Nutzen Sie Dabei wollten wir für ein paar Wochen frei sein, harmlose

die Tage zur persönlichen Entwicklung und nehmen Sie sich

Abenteuer erleben, mehr Sport betreiben, sanfte Berge

Zeit für sich selbst! So werden Sie schnell spüren wie Sie

besteigen, an Lagerfeuern sitzen, neue Bekanntschaften

inmitten der Natur Energie und Kraft tanken. Reisen solcher

schließen, nicht alles kontrollieren müssen und viel Spaß

Art sind keineswegs ein Luxus, bringen aber Ihre Lebensbe-

erleben. Was bleibt wirklich von der wohl schönsten Zeit

reiche wieder in Balance. Es geht langfristig darum, Körper,

des Jahres? Meist zuwenig, um wieder zu uns zu finden. Die

Geist und Seele in Einklang zu bringen und gesund zu erhal-

Sehnsucht nach neuen Urlaubszielen ist nach der Wieder-

ten. Dann wird es Ihnen wieder leicht fallen, herausfordernde

kehr ins Büro größer als zuvor – welch negativer Kreislauf!

Lebenssituationen zu meistern.

Aber wie ist das überhaupt mit Sehnsucht? Wozu hat man sie? Um nicht eher stehen zu bleiben, bis man angekommen

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

ist. Die Sehnsucht ist der Motor auf der Reise zur Erfüllung.

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

Sonst würde man sich nie verändern, und diesbezüglich

Johannes Langer

Vorschau Herbst*09: Das neue Läufer-Workout Tipps, Tricks und Übungen, die Sie mögen werden

Trail-Runningschuhe: Ideal bereift Wir stellen Ihnen die besten Modelle Herbst/Winter09 vor

Die schönste Zeit für Jogger

Das nächste RunUp erhalten Sie im Herbst 2009. 66

RunUp

2_09

Fotos SIP

RunUp zeigt Ihnen, wie Sie die vielen Vorteile für sich nutzen

Lauf mit! Promotion

+LEINE :EITUNG 'RAZ -ARATHON /KTOBER

Echter Herbstklassiker Ein Marathon, der sich mehr und mehr zum echten Herbstklassiker nicht nur fĂźr Ă&#x2013;sterreicher entwickelt, ist der in Graz.

Â&#x201E; "EWERBE +LEINE :EITUNG -ARATHON (ALBMARATHON 3AUBERMACHER 3TAFFELMARATHON #ITY 2UN #OCA #OLA *UNIORMARATHON

Auch 2009 werden an die 7.000 Laufsportler und 30.000 Zuschauer erwartet. Mit seiner attraktiven Strecke und dem stimmungsvollen Zieleinlauf vor der Oper bringt der Graz-Marathon immer mehr GĂ¤ste in die steirische Landeshauptstadt. Seit Graz im Jahr 2003 Kulturhauptstadt Europas war, spielt die Musik auch beim Marathon eine wichtige Rolle. Auf den zwei Runden finden die LĂ¤ufer bei jeder Kilometermarkierung eine kleine musikalische Erfrischung durch Bands und DJs, die sie passend zum Laufrhythmus motivieren. Einem musikalischen LĂ¤uferfest steht nichts im Wege. â&#x20AC;&#x17E;Wir freuen uns Ăźber das enorme Interesse, das Jahr fĂźr Jahr stĂ¤rker wirdâ&#x20AC;&#x153;, sagt Organisator Lothar Brandl.

T HON A T A R A AZM WW GR

Der Ăźber zwei Runden fĂźhrende Graz-Marathon wird durch das UniversitĂ¤tsviertel, am Schlossberg entlang, vorbei an Murinsel und Kunsthaus und durch die Altstadt gelaufen. Die nahezu flache Strecke und das zumeist ideale Herbstwetter nĂźtzen alljĂ¤hrlich zahlreiche MarathonlĂ¤ufer, Jagd auf ihre Bestzeiten zu machen. Interessierte sollten sich rechtzeitig ihren Startplatz sichern. Sie kĂśnnen sich fĂźr den Graz-Marathon, der am 11. Oktober 2009 stattfinden wird, in einem unkomplizierten Meldeverfahren online im Internet anmelden. ErstlĂ¤ufer aufgepasst! Einsteiger in die Marathon- und Halbmarathonwelt haben beim Graz Marathon unter dem Titel â&#x20AC;&#x17E;First Job Challengeâ&#x20AC;&#x153; eine ganz auĂ&#x;ergewĂśhnliche Gewinnchance. Die schnellsten Lauf-Aspiranten, die sich dem GrazMarathon stellen, werden mit jeweils 50 Euro pro Kilometer belohnt. Also rasch ausgerechnet: Der schnellste MarathondebĂźtant und die schnellste MarathondebĂźtantin bekommen jeweils 2.100,â&#x20AC;&#x201C; Euro Belohnung. Dem Halbmarathon-Sieger und der Halbmarathon-Siegerin winken jeweils 1.050,â&#x20AC;&#x201C; Euro. Geld- und Sachpreise. Sechs steirische High-Tech Unternehmen machen diese attraktive â&#x20AC;&#x17E;First Job Challengeâ&#x20AC;&#x153; mĂśglich und stellen 6.300,â&#x20AC;&#x201C; Euro und wertvolle Sachpreise fĂźr alle Teilnehmer zur VerfĂźgung. Im Vorjahr nahmen Ăźbrigens 702 Halbmarathon-Neulinge und 299 Marathon-Neulinge an dieser Aktion teil. Genauere Infos finden alle Newcomer im Internet unter www.firstjobchallenge.at Webtipp www.grazmarathon.at

Meine Kleine.

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M