RunUpSportImPuls 02 2012 by SportImPuls

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Marathon-Rekorde Österreich läuft!

Marathon-Talente Afrikas Nachwuchs

Öko-Marathon

Nachhaltig ins Ziel Bio-Sportmenü | Alternativmedizin-II | Österreicher beim Olympia-Marathon | Experten-Forum

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2012 – TRAINING | SEMINARE 11.–18. Februar TRAININGSCAMP ALGARVE/POR 9.–11. März LAUFWEEKEND STEGERSBACH 21.–28. Juli AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING ST. MORITZ/SUI 23.–25. November LAUFHIT MARATHON BAD TATZMANNSDORF wöchentlich CLUB LAUFIMPULS SALZBURG & WIEN 2012 – LAUFMAGAZIN | RUNUP 23. März FRÜHLING 10. April MARATHON-Special 22. Juni SOMMER 16. November HERBST | WINTER

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Editorial

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Wir sind alle Leistungssportler! Sagt die Frau eines der beiden Chefredakteure dieses Maga-

auch ein toptrainierter und bärenstarker Körper nichts nützen.

zins, selber ambitionierte Läuferin, beim sonntäglichen langen

Er wird seine Leistung an diesem Tag nicht voll abrufen können;

Lauf zu ihrem Mann: „Wenn ein Hobbysportler in einem Mara-

genauso wie der Hobbyathlet, der sich minutiös auf den großen

thon ähnliche Laktat- oder Pulswerte aufweist wie ein Weltklas-

Wettkampftag vorbereitet hat. Wir wollen die beiden Typen von

seathlet – weil er sich in Relation bzw. für seine Verhältnisse

Laufsportlern auch nicht miteinander vergleichen oder in bes-

genauso anstrengt –, aber für seine 42 Kilometer doppelt so

sere, mittelmäßige und schwächere unterteilen. Wir wollen

lange braucht, dann leistet er eigentlich doppelt so viel.“ Sagt

betonen, dass auch Hobbyläufer, zu denen die meisten von

der Mann: „Der Weltklasseläufer rennt dafür doppelt so schnell

uns gehören, bei Marathons außerordentliche Leistungen voll-

wie der Hobbyläufer.“ Wer muss sich also mehr anstrengen?

bringen. Wir sollen nicht zu bescheiden sein. Wir sollen das

Wer vollbringt eine größere Leistung? Wo liegt die Wahrheit?

Licht nicht unter den Scheffel stellen – im Gegenteil: es muss

Dieser Leistungsfaktor lässt sich kaum berechnen, weil es

vielmehr über uns leuchten.

sowohl bei Hobbysportlern als auch bei Eliteläufern naturgemäß individuelle Unterschiede oder gar außergewöhnliche „Ausreißer“ gibt.

Ein erfahrener österreichischer Trainingsexperte hat kürzlich bei einem Seminar vor einem laufkundigen Publikum folgenden Satz geprägt: „Ihr seid alle Leistungssportler! Wenn ihr drei- bis

Das Licht nicht untEr DEn schEffEL stELLEn

viermal pro Woche trainiert, nach einem Plan läuft, dann gehört ihr in diese Kategorie. Keine Hochleistungssportler wie die Elite, aber doch Leistungssportler.“ Was er damit sagen wollte: Es ist nicht nötig, bei den Leistungen der Weltbesten immer vor Ehrfurcht zu erstarren. Es ist allerdings höchst an der Zeit, auch die eigenen Leistungen (die wir gern als „persönliche“ Erfolge

Nimmt man die wissenschaftlichen Durchschnittswerte zur

kleinreden) zu würdigen. Denken wir dran, wenn wir das näch-

Hand, dann lässt sich die Aussage über die Laktat- und Puls-

ste Mal am Start eines Marathons oder Halbmarathons stehen,

werte auf jeden Fall belegen. Zu diskutieren und beweisen, wer

wenn wir von sagenhaften Bestzeiten und unglaublichen

sich bei seinem Langstreckenrennen mehr anstrengt, ist aber

Rekorden lesen, wenn wir uns minderwertig fühlen im Vergleich

müßig. Weil illusorisch und unmöglich. Zu viele Komponenten

zu sportlichen Großkalibern: Wir sind alle Leistungssportler!

beeinflussen diesen Leistungsfaktor, physische wie psychische. Denn ist der Kopf einmal müde, wird dem Weltklasseläufer

Coverfoto

SIP

Model

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen!

Haile Gebrselassie runUp 2_2012 5

im foKUs

Foto: Johannes Langer Location: Frühlings-Trail – Wallersee mit Alpenblick, Salzburg Kameradaten: Canon EOS 5D II + Objektiv EF24-70mm f/2.8L USM 1/1600 sec bei Blende 6.3, ISO 200

6 RunUp 2_2012

im foKUs

RunUp – Frühlings-Trail mit Markus Der Frühling blüht und prächtig ist das Meiste. Das grünblaue Wasser ist herrlich ausgebreitet. Die Berge stehen bedeckt mit weißem Gold. Die ersten warmen Sonnenstrahlen laden uns zu ausgedehnten Streifzügen durch immer neue Geländeformen ein. Schon eine Stunde dem Alltag entfliehen und mit der Natur verbunden sein – so finden wir auf diesem Weg zu uns selbst.

RunU 2_2012 7

inhalt

laufszene – Seite 27

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

health & food – Seite 37

8 RunUp 2_2012

inhalt

inhalt marathon*12 30 So läuft es in Österreich! Die große RunUp-Umfrage 10 run up & start!

Topläufer jagen den Rekord

37 health & food

Wird Wien Österreichs schnellster Marathon?

Hohenwarters große Ziele

Olympische Spiele, oder doch zur Jungfrau?

13 run & walk 14

30 32

Die grüne Kraft der Kräuter Das Bio-Menü für Läufer Bioland Österreich „Nur Bio kann beste Qualität liefern“ Sportlich zur Nachhaltigkeit Nachhaltigkeitsbewerb für Sportveranstaltungen

Gesunder Wettkampf

Eine Läufergeschichte

So trainiert Kenias Läufernachwuchs

Urban Trail

Highlights der Frühjahrskollektionen 2012 Immer auf dem Laufenden

Gewohnheitstier Mensch Wie Gewohnheiten unser Leben bestimmen Impressum

Experten und RunUp-Mitarbeiter

Trendige Produkte im Überblick

53 impulse

Die große Kurvendiskussion

Heimische Laufveranstaltungen unter der Lupe

Wenn der Berg ruft…

Alles zur 9. Salomon Running Tour

Wie läuft‘s richtig?

Marathon Pa(a)rade

Österreichs erstes Olympia-Marathon Paar

Einfach legendär!

Paula Radcliffe und Haile Gebrselassie

René auf Reisen RunUp-Laufnavigator

ÖLV-Läufe im Überblick Planet Running

Informatives, Kurioses, Spannendes Paralleler geht‘s nimmer

So viele Überschneidungen gibt‘s nur in Wien Langer Weitwinkel

Gedanken des Herausgebers

Fotos

Expertentipps für ideale Läufe Mit den Stars auf Du & Du

SIP

Eine vollwertige Sporternährung auf Bio-Basis

Einfach nur schnell sein

27 laufszene

Läuft Bio besser?

RunUp 2_2012 9

MIXED ZONE

Wird Wien Österreichs schnellster Marathon? Es wird ein Duell der Champions und eine Jagd auf den Titel schnellster Marathon Österreichs. Mit dem stärksten Teilnehmerfeld in der Ge-

Foto

SIP

schichte greift der Vienna City Marathon nach der Bestzeit. Bisher ist der Borealis Linz Donau Marathon Österreichs schnellster Ma-

Blitzinterview mit Wolfgang Konrad

rathonlauf. Exakt 2:07:33 Stunden benötigte der Ukrainer Alexander Kuzin

Zum 29. Vienna City Marathon ha-

immer noch gültigen Streckenrekord. Geht es nach den Verantwortlichen

ben Sie sich einige ganz besondere

von Österreichs größtem Marathon, sollen in diesem Jahr beide Zeiten fal-

Schmankerl für das heimische Publi-

len. Die Vorzeichen dafür stehen jedenfalls nicht schlecht, schließlich kann

kum einfallen lassen?

man das stärkste Teilnehmerfeld der Geschichte vorweisen.

im Jahr 2007 für die 42,195 Kilometer in der oberösterreichischen Hauptstadt. Doppelweltmeister Abel Kirui war ein Jahr später beim Vienna City Marathon um nur fünf Sekunden langsamer und lief in 2:07:38 Stunden

Mark Milde, der seit Jahren auch beim Berlin-Marathon die Fäden zieht, ließ

Am 15. April 2012 zeichnet sich jedenfalls ein packender Kampf um den

seine Kontakte spielen und engagierte

Sieg ab. Zu vier ehemaligen VCM-Siegern gesellen sich weitere Topläufer,

die schnellste Frau der Welt – die Britin

elf Starter können gar eine persönliche Bestzeit von unter 2:09 Stunden

Paula Radcliffe. Über die Halbdistanz

aufweisen. „Die Zielsetzung im Männerrennen ist der Streckenrekord“, gibt

kommt es zu einer ganz außergewöhn-

Rennleiter Mark Milde folgerichtig vor.

lichen Verfolgungsjagd mit Lauflegende Haile Gebrselassie – eine Weltpremie-

Die größten Chancen kann man dabei derzeit wohl dem aktuellen Titelver-

re. Für Paula ist das Duell mit Haile ein

teidiger John Kiprotich zurechnen. Seine persönliche Bestzeit von 2:07:08

sportlicher Gradmesser und wichtiger

Stunden lief er im Oktober 2011 in Amsterdam, damit liegt er exakt eine

Olympiatest. Für Haile der Beginn einer

halbe Minute unter dem aktuellen Streckenrekord. Auch Kiprotichs hervor-

Abschiedstour nach einmaliger Karriere.

ragende Halbmarathonbestzeit von 59:23 Minuten unterstreicht, dass er auf den 42,195 Kilometern noch schneller laufen kann. Beim Halbmarathon

Seit Ihrem ersten Rennen als Veran-

von Rom nach Ostia zeigte er sich am 27. Februar mit 60:02 Minuten eben-

stalter hat sich in Wien vieles verändert,

falls in blendender Form.

was ist das markanteste? Seit 1989 hat sich bis auf die 42.195

Der Mann mit der bisher schnellsten gelaufenen Zeit im Feld ist hingegen

Meter langen Strecke so ziemlich alles

der 26-jährige Kenianer Gilbert Kirwa. Im Jahr 2009 lief er in Frankfurt sehr

gewaltig verändert. Aus einem schlich-

starke 2:06:14 Stunden. 2010 blieb er in Korea beim Dong A Marathon mit

ten Lauf ist eine Inszenierung geworden.

2:06:59 Stunden ein weiteres Mal unter der 2:07-Marke. Wien kennt er von

Aufgrund der über 36.000 Starter ist eine

seinem Erfolg im Jahr 2009 – damals in 2:08:21 Stunden. Fraglich ist bei

ganz andere Dramaturgie notwendig

ihm allerdings die aktuelle Verfassung. So sollte er beim Tokyo Marathon

geworden. Jeder Aktive soll mit beson-

als einer der Herausforderer von Haile Gebrselassie antreten. Da er sich für

derem Stolz über die erbrachte Leistung

dieses Rennen Ende Februar jedoch noch nicht bereit fühlte, probiert er es

den Heimweg antreten. Wir stellen dazu

nun beim Vienna City Marathon.

eine perfekte Bühne zur Verfügung. Ebenfalls aus dem Jahr 2009 stammt die Bestzeit von Gilbert Yegon. Der Immer wieder wird der Mythos des Ma-

24-jährige Kenianer lief gleich bei seinem ersten Marathon in Amsterdam in

rathons beschworen. Was verstehen

2:06:18 Stunden. Als echter Sieganwärter geht auch John Komen ins Ren-

Sie darunter?

nen. Vergangenen Herbst hat er beim Sieg in La Rochelle in persönlicher

Es ist eine Reise ins Ich. Du erreichst

Bestzeit von 2:07:13 Stunden aufgezeigt. Obwohl schon 34 Jahre, verfügt

irgendwann nach Kilometer X eine Lee-

der Kenianer noch über Potential, denn erst vor sieben Jahren hat er pro-

re. Du läufst in dieses Tief hinein – aber

fessionell zu laufen begonnen. Eine erfolgreiche Rückkehr nach Wien hat

auch wieder hinaus. Für mich ist das

Patrick Ivuti angepeilt. Im Vorjahr Zweiter beim VCM in 2:08:41 Stunden

der Mythos eines Marathons.

mit nur zwölf Sekunden Rückstand auf Sieger John Kiprotich, bringt er nicht nur die Kenntnis des Kurses als Vorteil mit, sondern auch seine große

10 RunUp 2_2012

MIXED ZONE

Rennerfahrung. Als zweifacher Silbermedaillengewinner bei Crosslauf-Weltmeisterschaften und Sieger der Marathons von Chicago, Honolulu und Prag hat er die Klasse, um diesmal in Wien noch weiter vorne zu landen. Mit Siegen hat auch Geoffrey Ndungu Selbstvertrauen getankt. Vergangenen Herbst triumphierte der 28-jährige Kenianer beim Dublin Marathon in Streckenrekordzeit von 2:08:35 Stunden. Bei einem Testrennen am 17. März hat er gute Form in Richtung Vienna City Marathon bewiesen und siegte beim Kerzers-Lauf über 15 Kilometer in der Schweiz in 43:46 Minuten. Henry Sugut, VCM-Sieger im Jahr 2010 mit 2:08:40 Stunden, hat sich seither gut etabliert. In Paris 2011 steigerte er sich auf 2:08:22 Stunden. Ebenfalls im Vorjahr blieb er mit

in Berlin geholt, wo er als Pacemaker beim Marathon-Weltrekord von Patrick Makau bis Kilometer 25 einen hervorragenden Job erledigte. Eine erfolgreiche Rückkehr strebt Luke Kibet an. Hinter dem Marathon-Weltmeister 2007 steht aller-

Foto

Lust auf echte Topzeiten hat er sich vergangenen September

VCM/Victah Sailer

2:08:56 Stunden in Frankfurt erneut unter der 2:09-Marke.

dings ein großes Fragezeichen. Zuletzt kämpfte der Kenianer mit Verletzungen, mit 29 Jahren hat er aber immer noch die

Auch bei den Frauen stehen mit Fate Tola, Luminita Talpos,

Qualität, um ganz vorne zu überraschen. Einen ehemaligen

Olga Glock, Aberesh Bedasa, Helaria Johannes und Pauline

Weltmeister sollte man niemals vollkommen abschreiben. Mit

Kehenya Njeri Topläuferinnen am Start. Der Streckenrekord

dem Südafrikaner Lusapho April, sowie den Kenianern Wil-

von Maura Viceconte (2:23:47h) scheint außer Reichweite.

son Kigen, Duncan Koech und Matthew Koech wollen zudem

DIENER / Philipp Schalber

Prague Half Marathon

SIP

Foto

Webtipp www.vienna-marathon.at

Foto

vier weitere Läufer um den Sieg mitlaufen.

Rekord in Wien

Rekord in Prag

Rekord in Serie

Der 25. Österreichische Frauenlauf

Der Äthiopier Atsedu Tsegay fei-

Zum zweiten Mal binnen vier Wochen

bricht alle Rekorde! Im Jubiläumsjahr

erte beim Hervis-Halbmarathon in

lief Andrea Mayr ÖLV-Rekord über

2012 starten 30.000 Läuferinnen.

Prag einen überzeugenden Sieg.

21,1 Kilometer, diesmal in Berlin.

Nicht nur die Zahl der Läuferinnen

Der 20-Jährige war nach Strecken-

Die 32-jährige Ärztin blieb beim Berli-

ist rekordverdächtig, auch die kurze

rekordzeit von 58:47 Minuten im Ziel.

ner Halbmarathon in 1:11:49 Stunden

Zeit, in der sich die Teilnehmerinnen

Er setzte sich damit in der ewigen

zum ersten Mal unter der Marke von

angemeldet haben, ist einzigartig: Nur

Weltbestenliste an die vierte Positi-

1:12 Stunden. Damit verbesserte sie

25 Tage nach Anmeldestart ist der

on und löste Haile Gebrselassie als

zum zweiten Mal binnen vier Wochen

25. Österreichische Frauenlauf 2012

äthiopischen Landesrekordler über

ihren eigenen Halbmarathon-Rekord.

ausverkauft - alle 30.000 Startplätze

21,1km ab. Die Leistung ist enorm

Zuletzt hatte sie am 4. März in Piacen-

wurden mit 26. März 2012 vergeben.

hoch einzuschätzen, weil in Prag kei-

za den Rekord auf 1:12:03 Stunden

Damit ist die Lauf-Veranstaltung, die

ne idealen Bedingungen herrschten.

gedrückt. Andrea Mayr ist vom ÖOC

am 3. Juni im Wiener Prater stattfin-

Bei Temperaturen um 8 Grad wur-

bereits fix für die Olympischen Spiele

det, 10 Wochen vor dem eigentlichen

den

von London nominiert. Sie startet am

Startschuss ausgebucht.

mehr als 30 km/h gemessen.

Windgeschwindigkeiten

von

5. August über die Marathondistanz. RunUp 2_2012 11

Foto

ASICS

MIXED ZONE

Ob am Berg oder auf der Straße: Markus Hohenwarter will einfach schnell laufen.

Hohenwarters große Ziele: Nach London oder auf die Berge Beim Berliner Halbmarathon überzeugte Markus Hohenwarter mit einer sehr guten Zeit. Die Qualifikation für die Olympischen Spiele ist für den ersten österreichischen Sieger des Jungfrau-Marathons möglich, große Chancen rechnet er sich aber nicht aus. Text Daniel Hofer Markus Hohenwarter ist niemand, der große Töne spuckt.

den Winter zu kommen und „viel Spaß an der Bewegung zu

Auch nicht wenn es um die mögliche Olympiaqualifikation

haben.“ Unverzichtbare Tempotrainings absolvierte Hohen-

geht: „Ehrlich gesagt schätze ich meine Chancen als gering

warter ebenfalls alleine. Die Idee dahinter erklärt der 32-Jäh-

ein, jedoch nicht völlig bei null.“ Das, obwohl er beim Vatten-

rige so: „Dadurch kann ich mich auch bei den Rennen auf

fall Berliner Halbmarathon mit einer Zeit von 1:04:41 Stun-

meine eigenen Stärken verlassen.“ Beim Vattenfall Berliner

den eine glänzende Zeit hinlegte, doch der selbstständige

Halbmarathon hat das gut funktioniert, schließlich lief Ho-

Heilmasseuer bleibt realistisch: „Der Halbmarathon in Berlin

henwarter auch dort das halbe Rennen alleine.

war zwar sehr gut, trotzdem darf man sich keine Illusionen auf einen gewaltigen Marathon machen. Und eine 2:13er Zeit

Sollte es mit der Qualifikation für Olympia übrigens nicht

wäre für mich schlichtweg gewaltig.“

klappen, gibt es bereits einen Plan B. Der Buchstabe B steht dabei gleichzeitig für Berg, schließlich zählt Hohenwarter

Auf einen Versuch will er es natürlich ankommen lassen.

auch zu den besten Bergläufern des Landes. „Man muss so-

Gemeinsam mit Christian Pflügl nimmt er beim Borealis Linz

wohl am Berg als auch auf der Starße schnell laufen können”,

Donau Marathon die Qualifikations-Marke von 2:14 Stunden

verriet er nach seinem Triumph beim Jungfrau-Marathon

ins Visier. Unterstützung bekommen sie vom bereits qualifi-

2011. Der Kärntner ist übrigens der erste Österreicher, der

zierten Marathon-Rekordler Günther Weidlinger, der sich als

diesen spektakulären und anspruchsvollen Berglauf für sich

Tempomacher zur Verfügung stellt. In 1:07 Stunden will der

entscheiden konnte. So ist es auch nicht weiter verwunder-

Niederösterreicher die beiden bis zur Halbmarathon-Marke

lich, dass dieser Lauf auch 2012 ganz weit oben auf Hohen-

führen. Hohenwarters Strategie ist klar: „ Volles Risiko! Das

warters Liste steht: „Der Jungfraumarathon im September ist

Tempo für die Halbmarathondurchgangszeit ist bereits ein für

mein persönlicher Plan A und B. Mit der heuer dort stattfin-

mich sehr schnelles. Entweder ich komm irgendwie durch,

denden Weltmeisterschaft über die Berglauflangdistanz ist

oder eben nicht.“ Überhaupt will der Villacher den Marathon

das für mich an Attraktivität schwer zu überbieten!“

mental locker angehen. „ Ich fahre nach Linz, laufe dort so weit ich komm und versuche einfach mein bestes“, erklärt er.

Doch egal, wo der Kärntner schlussendlich an den Start gehen wird, ein Spektakel wird es wohl allemal. Dafür sorgt

Äußerst interessant ist Hohenwarters Saisonvorbereitung.

alleine schon die Einstellung Hohenwarters: „Wichtig für mich

Seit Jänner trainiert er ohne Trainer, vollkommen auf sich al-

ist es, die Freude am Laufen zu behalten, Spaß zu haben und

leine gestellt. „Daher hab ich viel auf mein Gefühl vertraut“,

das zu machen, worauf ich gerade Lust habe! Und ich habe

so der Kärntner. Wichtig sei es gewesen, verletzungsfrei über

meistens Lust darauf schnell zu laufen!”

12 RunUp 2_2012

RUN & WALK

Foto

SIP

RUN & WALK Laufanfänger aufgepasst! Die länger werdenden Tage, Sonnenschein und steigende Temperaturen laden zu traumhaften Frühlingsläufen ein. Laufanfänger sollten aber einige Tipps beachten. Der am häufigsten auftretende Fehler von Laufanfängern liegt daran, sich sofort zu überfordern. Deshalb gilt: Gemütlich mit dem Laufen anfangen und die Trainingsbelastung nur lang-

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SIP

sam steigern. Dies beugt einer Überforderung der Gelenke und des Herzens vor. Vor dem ersten Training empfiehlt sich außerdem ein Arztbesuch um auf Nummer sicher zu gehen. So steht einem wunderbaren Lauffrühling nichts im Wege.

Sight-Jogging Ob in Paris, Rom, London, Berlin, Barcelona oder Wien, Sightseeing in Jogging-Schuhen hat sich in den meisten

„Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben, sondern viel, die wir nicht nützen.“ Seneca

Metropolen längst etabliert. Raus aus dem Reisebus! Statt isoliert vom Panoramadeck eines Doppeldeckers ein Reiseziel zu entdecken, gehen moderne Touristen lieber zum Sight-Jogging über. Mit sach-

Foto

SIP

kundiger Führung und individuellen Routen bekommt man laufend Tipps zu Sehenswürdigkeiten der wechselvollen Geschichte, Nigthlife und interessanten Orten. Doch auch auf eigene Faust macht Sight-Jogging durchaus Spaß.

Einfach nur schnell sein So trainiert Kenias Läufernachwuchs

Urban Trail Highlights der Frühjahrskollektionen 2012

Immer auf dem Laufenden Trendige Produkte im Überblick RunUp

2_2012

RUN & WALK

Kenias derzeitige Nummer 1 im Marathon: Weltrekordler Patrick Makau.

Einfach nur schnell sein Kenia ist eine Laufnation – seit Jahren dominiert sie auf den verschiedenen Strecken. Das Land profitiert dabei von einem schier unerschöpflichen Läufernachwuchs. Text RunUp Fotos SIP

Die Dominanz der Laufszene durch afrikanische Länder wie

Leistungsvergleich, weil sie trotz eines großen Trainings- und

Äthiopien und vor allem Kenia nimmt immer stabilere For-

Wettkampfaufwandes nur wenige Erfolge feiern können. Der

men an. 1985 befand sich kein Kenianer unter den besten 30

Villacher Markus Hohenwarter durfte erst vor Kurzem diese

Marathonläufern der Welt. Europas damaliger Anteil von 54

Überlegenheit spüren: Beim international hervorragend

Prozent marginalisierte sich bis heute. Österreichs Rekord-

besetzten Halbmarathon in Berlin lief er als schnellster Euro-

mann Günther Weidlinger ist für die Olympischen Spiele

päer nahe an seine Bestleistung heran. Dennoch reichte es in

in London qualifiziert, was bislang keinem deutschen Läu-

1:04:41 Stunden nur zu Platz 13; ganze 12 Kenianer blieben

fer gelungen ist – doch 285 Kenianer unterboten die vom

vor dem Österreicher.

Leichtathletik-Weltverband IAAF geforderte Qualifikationszeit von 2:15 Stunden. Entsprechend groß ist die Qual der Wahl

Die Übermacht der afrikanischen Läufer – speziell im

im ostafrikanischen Läuferland, das mit 20 Männern in der

Marathon gab es in den letzten zehn Jahren eine geradezu

Marathon-Bestenliste 2011 dem Rest der Welt vorauseilte.

explosionsartige Entwicklung – ist für die Europäer ein alar-

Bei den Frauen schafften „nur“ 50 die Olympia-Norm von

mierender Zustand. Viele Sportmediziner und Wissenschaft-

2:37 Stunden. Diese progressive Entwicklung der Afrikaner

ler treibt es nach Kenia, um in Untersuchungen dem ver-

nimmt der europäischen Laufszene immer mehr Spaß am

meintlichen Geheimnis des afrikanischen Laufwunders auf

14 RunUp 2_2012

RUN & WALK

die Spur zu kommen. Als Wunder sind die Leistungen der

Lauffähigkeit verfügt, täglich über längere Distanzen (oftmals

Ostafrikaner sicher nicht zu bezeichnen. Ein sportwissen-

bis zu einer Stunde) zur Schule und zurück laufen muss und

schaftliches Autorenkollektiv der Universität Mailand kommt

ergänzend eine ausgeprägte sportliche Belastung in der

nach Auswertung vieler unterschiedlicher Untersuchungen,

Schule genießt, lässt sich ermessen, welch ausgeprägter

die vorwiegend in Kenia durchgeführt wurden, zu drei pra-

sportlicher Belastungsgrad schon in jungen Jahren als Basis

xisorientierten Faktoren, welche die afrikanische bzw. keni-

für eine weitere Entwicklung vorliegt. Was es bedeutet,

anische Entwicklung von der europäischen unterscheiden:

unter „kenianischen Bedingungen“ zu trainieren, wird in der

è Die Praxis des vielen Laufens von Kindheit an.

Beschreibung des schulischen und sportlichen Ablaufes an

è Die

bessere

Fähigkeit,

trainingsbedingte

Ermüdung

der St. Patrick’s High School deutlich.

auszuhalten und zu verkraften. è Die Unterschiede in der Trainingsmethodik.

Training an der St. Patrick’s High School Diese Vorzeigeschule ist eine boarding-school, eine Inter-

Der Schweizer Viktor Röthlin (PB 2:07:23 Stunden) trai-

natsschule für Jungen. Der schulische Ablauf eines Jahres

niert als einer der derzeit führenden Marathonläufer Euro-

teilt sich in Trimester:

pas regelmäßig in Kenia mit den einheimischen Läufern. In

è von Januar bis März (Ferien im April)

einem Interview beschrieb er seine Trainingsphilosophie:

è von Mai bis Juli (Ferien im August)

„Meine Mentalität und meine Art zu trainieren, sind sehr keni-

è von September bis November (Ferien im Dezember)

anisch. Ich laufe einfach. Ich mach mir keine Gedanken über

In den April- und Dezemberferien findet jeweils ein vierwö-

Zeiten. … Ich werde oft gefragt, was meine größte Stärke

chiges Trainingscamp mit etwa 120 jungen Sportlern, die

ist: Das ist die Fähigkeit, meine Leidensbereitschaft so aus-

nicht aus Iten und Umgebung kommen, statt.

zureizen, dass ich im Ziel fast umfalle.“ Was der Europameister beschreibt ist analog des an zweiter Stelle aufgeführten

Trainingscamp im Dezember

Faktors „die bessere Fähigkeit, trainingsbedingte Ermüdung

Am „Cross-Country-Trainingscamp“ im Dezember können

auszuhalten und zu verkraften“ zu verstehen.

etwa 120 zuvor ausgewählte Schüler teilnehmen. Nach drei Monaten Pause – die Saison endet in der Regel Ende August

„Train hard, win easily“ – es gibt keine Geheimnisse der

– erfolgt ein kontrollierter Trainingsbeginn. Die Monate Sep-

kenianischen Läufer. Klar ist, dass sie beinhart arbeiten. Der

tember bis Oktober sind die Zeit hoher schulischer Bela-

Weg zur Spitze führt nur über kontinuierliches Training, mit

stungen mit vielen Prüfungen. Schwerpunkte des Dezember-

zähem Willen und einer entsprechenden Lebensführung in

Camps sind daher:

dem Bewusstsein, dies mehrere Jahre durchführen zu müs-

è Der Einstieg ins Training zur Vorbereitung auf die

sen, um erfolgreich zu sein.

Höhepunkte im Februar und März. è Anfänger sollen systematisches Training lernen und diese

Schwierige Ausgangssituation und Entwicklung Der Boykott der Olympischen Spiele 1976 und 1980 führte zu einer Krise der erfolgsverwöhnten kenianischen Leichtathle-

Erfahrungen weiter nutzen. è Im gemeinsamen Training lernen Anfänger von älteren und erfahrenen Athleten.

tik. Die Aussage des ersten kenianischen Präsidenten Jomo

è Der überwachte, kontinuierliche Trainingsaufbau über vier

Kenyatta „Die Sportler sind meine Botschafter“ verdeut-

Wochen schützt beim Übergang zum intensiveren Trai-

licht die außenpolitische Bedeutung des Sports, die durch

ning vor Überlastungen und Verletzungen.

den Boykott in Gefahr geriet. Ab diesem Zeitpunkt wurden die ersten Trainingskonzepte eingeführt, die zu einem nicht

Nach vier Wochen gehen die Schüler zurück an ihre lokalen

unwesentlichen Teil von Europäern entwickelt worden waren.

Schulen und trainieren dort, wie im Camp erlernt, weiter. Zum Teil bestehen auch dann Kontakte zu den Camp-Coaches

Gerne gibt der irische Leiter der St. Patrick’s High School

oder zur St. Patrick School.

in Iten, Pater Colm O’Connel, einen Einblick in die Art und Weise der schulischen Laufsportförderung. Die Schule liegt

Trainingscamp im April

im Nordwesten Kenias auf einer Höhe von 2.400 Meter und

Das Training im April-Camp erfolgt bahnorientiert. Es nehmen

gilt als Brutstätte vieler kenianischer Läufer nationalen und

etwa 200 Schüler teil. Im Mittelpunkt des Trainingscamps

internationalen Niveaus. Diese und ähnliche Schulen sind

steht die gezielte Vorbereitung auf die Wettkampfsaison, die

zusammen mit den Trainingscamps in der Ferienzeit ein

national von Juni bis Juli, international bis August verläuft.

Standbein der erfolgreichen kenianischen Nachwuchsarbeit.

Grundlage für die Belastungen im vierwöchigen Camp bildet das zuvor absolvierte viermonatige Training. Nach dem Trai-

Ausgehend von der Tatsache, dass der größte Teil der keni-

ningscamp im April wird das Training an den eigenen Schu-

anischen Schüler aus ländlichen Gebieten stammt, über

len fortgesetzt. Der Monat Mai dient der Vorbereitung auf die

eine große, natürliche Bewegungs-, Geschicklichkeits- und

ersten nationalen Wettkämpfe. RunUp 2_2012 15

RUN & WALK

Dazwischen gibt es eine Stunde Mittagspause. Von 16 bis 17 Uhr wird ein Teil der Hausaufgaben erledigt. Danach beginnt das Training mit einem 20-minütigem Aufwärmprogramm. Im Anschluss daran wird ein intensiveres Training (etwa 60 Minuten) in Abhängigkeit von der Jahreszeit (Wettkampfsaison mit Bahntraining, Crossvorbereitung mit Training im Gelände) durchgeführt. Zehn Minuten Auslaufen beenden das Training. Um 18.45 Uhr gibt es Abendessen, danach werden bis neun Uhr die Hausaufgaben erledigt. Diese im Rahmen eines genau strukturierten Tagesablaufes existierenden Trainingsmöglichkeiten sind ausschließlich jenen Sportlern vorbehalten, die dem schulischen Ablauf angehören. Alle, die aus den verschiedensten Gründen aus der Schule ausscheiden müssen bzw. gar nicht erst aufgenommen werden bleibt diese Möglichkeit der sportlichen Entwicklung vorenthalten. Für Mädchen blieb dieser Weg lange verwehrt. Jetzt sucht man aber auch für sie nach Lösungen. Teilnehmer an den Ferien-Trainingscamps Um den Kreis der erfassbaren talentierten Schüler zu erweitern und möglichst groß zu halten, erfolgt in Zusammenarbeit mit dem Erziehungsministerium und den Schulen die Einführung der Ferien-Trainingcamps. Die beiden Camps über jeweils vier Wochen, werden mit bis zu 200 Teilnehmer/ innen durchgeführt. Die Schüler werden zuvor vorwiegend Wilson Kipsang ist mit 2:03:42 Stunden die Nummer Zwei in der Welt.

bei lokalen Schulwettkämpfen ausgewählt.

Mit dem Angebot einer Betreuung in der Internatsschule und

Für die Selektion und die Durchführung des Camps sind vier

während der beiden Trainingscamps ergibt sich ein Entwick-

Trainer, zwei für den Grundschul- und zwei für den weiter-

lungspotential in zwei Richtungen:

führenden Bereich zuständig. Selektionskriterium ist nicht

A) Schüler, die dauerhaft die Internatsschule besuchen und

nur die sportliche Leistung, auch Stilistik, Konstitution, Alter

über einen hohen Bildungsstandard verfügen müssen, um

und Einstellung werden beurteilt. Bei der Durchführung der

dort aufgenommen zu werden. Das leichtathletische Talent

Maßnahmen stehen den Trainern häufig bereits erfolgreiche,

spielt zunächst nur eine untergeordnete Rolle. Die Schüler

ältere Athleten hilfreich zur Seite. Sie können den Jüngeren

wohnen im Internat und befinden sich dauerhaft im Schul-

z.B. zu Themen wie Vertragsgestaltung, Finanzen sowie

und Trainingsprozess.

Agenturen und Manager wertvolle Ratschläge geben oder

B) Schüler bzw. junge Sportler, die nur an den Ferien-Trai-

von ihren Erfahrungen bei Wettkämpfen berichten. Das Pro-

ningscamps teilnehmen und anschließend an ihre Schulen

gramm in den Camps beschränkt sich nicht nur auf die Trai-

zurückkehren. Entsprechend unterschiedlich verlaufen diese

ningspraxis, den Jugendlichen wird zudem grundlegendes

beiden für Kenia repräsentativen Entwicklungsmöglichkeiten

Wissen in den Bereichen Ernährung, Gesundheitspflege,

des Leichtathletik-Nachwuchses. Strukturell, organisatorisch

Hygiene, Drogenmissbrauch und Trainingslehre vermittelt.

und inhaltlich stellen sich die beiden Bereiche wie folgt dar: Die Bedeutung dieser Camps wird durch SportartikelfirDer Tag beginnt für die Internatsschüler um 6 Uhr morgens

men, die als Sponsoren in Erscheinung treten und durch

mit einem 30-minütigen Lauf, der als leichtes Dauerlauftrai-

die Präsenz von Leichtathletik-Managern bzw. -agenturen

ning zu verstehen ist und eher eine psychologische als phy-

unterstützt. Es gibt mittlerweile vier solcher Campsysteme

sische Zielstellung hat. Eine Stunde vor Sonnenaufgang, also

in Kenia. Kenias quantitative und qualitative Nachwuchs-

im Dunkeln und bei niedrigen Temperaturen in 2.400 Metern

entwicklung unterliegt schon lange nicht mehr dem Zufall.

Höhe. Diese Einheit dient der Entwicklung des Teamgeistes

Die außergewöhnliche Dichte im weiblichen wie männlichen

und der Willensbildung und soll helfen, das Bewusstsein,

Laufbereich auf internationaler Ebene entspringt einem

etwas besonderes zu tun, aufzubauen. Nach dem Lauf wird

schier unerschöpflichen Reservoir an Nachwuchs. Dieser

(kalt) geduscht und anschließend gefrühstückt. Der Unter-

Nachwuchs, der sich alles unter einfachsten Bedingungen

richt beginnt pünktlich um acht Uhr und endet um halb Vier.

erkämpfen und erarbeiten muss, verfügt über eine Art „natür-

16 RunUp 2_2012

RUN & WALK

liche Überlebenskampfeinstellung“ und wird zusätzlich durch

in Europa und der übrigen westlichen Welt nach und nach

viele Vorbilder animiert und motiviert.

verloren gingen, im System der kenianischen Nachwuchsschulung zum Erfolg. Im Wesentlichen sind das:

Das Trainingskonzept der St. Patrick’s High School verdeut-

è Günstige, genetische Anlagen

licht die systematische, einfache, aber effektive Trainingsar-

è Einfache, abhärtende und zielorientierte Lebensweise

beit, die als Grundlage der kenianischen Nachwuchsentwick-

è Großes soziales Motivationspotential

lung zu sehen ist. Dabei sind die Trainingsbedingungen nicht

è Außergewöhnliche Leidens- und Ermüdungsfähigkeit

mit dem europäischem Standard zu vergleichen. Es wird auf

è Einfache, wirkungsvolle und durch Erfahrungen geprägte

Naturwegen, Gras- oder Aschenbahnen oder auf der Straße

Trainingsformen und -abläufe

in einer Höhe von 2.400 Metern trainiert.

è Wettkampfsuche, Freude am Wettkampf – „Wettkämpfe

Viktor Röthlin beurteilt seine Trainingsaufenthalte in Kenia als

è Konzentration auf das Wesentliche, ein der Leistung

sind das beste Training“ eine Art „Entwicklungshilfe der Mentalität“, bei der ein Sport-

zuträgliches Verhalten

ler tagtäglich ohne die vielen wissenschaftlichen Begleiter-

è ein den Verhältnissen angepasstes, effektives Talent-

scheinungen des Trainings in Europa arbeitet, zurück zur

findungs und -fördersystem

Natur findet und alle Anforderungen des einfachen Lebens in Kenia annehmen und bewältigen muss. Durch die Trainings-

Lasse Viren, der finnische Doppelolympiasieger über 5.000

und Lebensumstände wird der „Kopf“, als ein wesentlicher

und 10.000 Meter von Montreal, trainierte bereits 1976 in Vor-

Faktor der sportlichen Leistung, täglich ohne großen Auf-

bereitung auf Olympischen Spiele sechs Monate in Kenia. Bis

wand gefordert und geschult.

heute machen es ihm viele internationale Medaillengewinner nach – die meisten nicht nur der Höhe wegen, sondern auch

Die Sportmedizin und die Sportwissenschaften spielen im

in der Erkenntnis der beschriebenen prägenden Sekundär-

täglichen Trainingsbetrieb nur eine untergeordnete Rolle.

effekte. Österreichische Sportler wie Dagmar Rabensteiner,

Laktattests und pulskontrolliertes Training sind großteils

Günther Weidlinger, Florian Prüller oder zuletzt Christian

unbekannt – was zählt ist der Wettkampf. Daneben führen

Pflügl nutzen mittlerweile die besser werdende Infrastruktur,

eine Reihe von Faktoren, die der überzivilisierten Sportwelt

um vom kenianischen Trainingsalltag zu profitieren.

Kenianisches Jugendtraining In einem Artikel zur „Jugendleichtath-

Der Lehrplan gibt automatisch eine

Deshalb werden viele Wettkämpfe be-

letik in Kenia“ beschrieb der deutsche

Vorbereitungs-, Stabilisierungs- und

stritten. Nach Meinung der kenianischen

Trainer und Hochschullehrer Walter

Wettkampfphase vor. Das Programm

Trainer und Sportler ist der Wettkampf

Abmayr die Grundzüge des kenia-

dient dem Grundlagentraining.

durch kein Training zu ersetzen: „Der

nischen Jugendtrainings in den Schu-

Wettkampf ist das beste Training“.

len wie folgt:

Bis 18 Jahre ist das Training ähnlich

Bis 16 Jahre ist die Grundlage der fol-

organisiert wie im vorigen Altersbe-

Ziel

gende Schullehrplan:

reich. Es erfolgt allerdings bereits eine

Jugendtrainings ist:

è Oktober bis Dezember – Spiele wie

disziplinspezifische Orientierung (Spe-

è die bessere Erfassung der jugend-

Hockey, Basket-, Volley- und Fuß-

des

Kenia

installierten

lichen Talente (Nachwuchsarbeit)

zialisierung vorbereiten).

è der Ausbau der Gesamtstruktur

ball è Januar bis April – Wettkämpfe im

des Sports im Land

Ab 18 Jahren è In diesem Alter werden die Ju-

Crosslauf und Mehrkampf è Mai bis August – Wettkampfsaison

gendlichen

durch

Leistungstraining

und Drumming (Musik)

gezieltes

gefordert.

Bei

Wettkämpfen starten die Athleten In der Regel sind für diese Aktivitäten

è die verbesserte Qualität der Trainer und Lehrer (Trainerausbildung) è die intensive Teilnahme an internationalen Wettkämpfen

disziplinenübergreifend.

4 bis 6 Doppelstunden pro Woche

è Rahmentrainingspläne, speziell für

Voraussetzung für eine erfolgreiche

vorgesehen. Darüber hinaus wird an

die Cross-Saison, dienen als Ori-

Umsetzung sind fast 500 Trainer, die

entierung für Trainer und Athleten.

zu 65 Prozent in Schulen, der Rest bei

den boarding-schools (überwiegender Teil) in 3 bis 4 Einheiten pro Wo-

è Der kenianische Läufer ist grund-

che gezielt Leichtathletik betrieben.

sätzlich ein Wettkampftyp, der den

Dabei

Sinn seines Trainings nur in Lei-

wird

überwiegend

disziplin-

spezifisches Training durchgeführt.

stungsvergleichen sieht.

der Armee und halbstaatlichen Organisationen arbeiten. Webtipp www.athleticskenya.or.ke

RunUp 2_2012 17

RUN & WALK

Die Dominanz afrikanischer Läufer ist beinahe bei jedem internationalen Rennen wie hier in Frankfurt überragend.

„Talent is nothing but sweat“ – ein passendes Zitat aus der

Die gegenteilige Methodik wird unterdessen auf der ande-

Schauspielerei, was soviel besagt wie: Kommt zum Talent

ren Seite des Pazifiks erfolgreich praktiziert. In den USA

nicht der Schweiß hinzu, erreichst du den Weg zur Spitze

glänzt man nicht überwiegend mit Kilometerleistungen, son-

nur schwer, aber ohne Schweiß und ohne Arbeit wirst du

dern legt vermehrt Wert auf die intensiven Anteile und hohe

ihn mit Sicherheit nicht halten können. Genau darin scheint

Laufgeschwindigkeiten. Hier steht das möglichst häufige

das „Geheimnis“ der Kenianer zu liegen: Sie bringen ihre

Trainieren der Zielgeschwindigkeit im Vordergrund.

guten genetischen Anlagen unter erschwerten Lebens- und zum Teil widrigen Trainingsbedingungen mit einfachen, durch

In Afrika hingegen wird eine Mischung aus beiden Ansätzen

Erfahrungen bestätigten Trainingsformen zur Entfaltung.

angewandt. Dort gilt es in erster Linie mit möglichst harten

Trainingsbelastungen, sowohl in Umfang als auch Intensität,

Für die Afrikaner lohnt sich dieser Weg, das zeigen seit Jahr-

hohe Anforderungen an Willenskraft und Belastungsfähigkeit

CMY

zehnten immer wieder neue kenianische Weltklasseathleten.

der Athleten zu stellen. Die Basis wird schon beim Nach-

Sie sind durch ihre Erfolge und ihren sozialen Aufstieg große

wuchs gelegt. Solche intensiven Reize sind aber nur in einer

Vorbilder in ihrem Land und motivieren die vielen aufstre-

großen, leistungsstarken Trainingsgruppe zu realisieren.

benden Nachwuchsathleten, hart zu trainieren. Einige der

Diese Kombination ist allerdings mit einer hohen Fluktuation

Spitzenathleten danken es ihrem Sport und ihren Förderern

der Talente verbunden. In diesem Trainingssystem kommen

und bringen ihre Erfahrungen nach Karriereende ein.

nur die Härtesten zu Ruhm und Ehre. Von den vielen Läufern, die dabei auf Grund von Verletzungen im wahrsten Sinne des

Das Training der Weltklasse wird immer individueller

Wortes auf der Strecke bleiben, erfährt man in Europa nichts.

Weltweit gesehen gibt es immer mehr Rezepte, um zum gleichen Erfolg zu gelangen. Nicht selten spielen in der Trai-

Zusammenfassend kann man sagen, dass es auch in

ningsgestaltung der weltbesten Langstreckenläufer soziale,

Zukunft immer mehrere Wege geben wird, um zum Erfolg

kulturelle und historische Faktoren eine wichtige Rolle. So

zu kommen. Es wird wohl nie das ultimative Trainingssystem

wird beispielsweise in Asien immer noch das Konzept des

geben, das man einfach übernehmen kann, um in die Welt-

extrem hohen Trainingsumfangs propagiert. Gegenwärtig

klasse vorzustoßen. Entscheidend sind dabei vor allem die

sind vor allem aus Japan und China Kilometerleistungen von

individuellen Voraussetzungen der Athleten. Während der

mehr als 300 Kilometer pro Woche bei Marathonläufern das

eine von Haus aus eine gute Grundschnelligkeit mit auf die

Mittel der Wahl.

Langstrecke nimmt, ist bei dem nächsten die Ausdauer die Stärke. Um beide Fähigkeiten entscheidend ausprägen zu

Dies hat in erster Linie mit der persönlichen Grundeinstel-

können, ist über die Jahre viel Geduld und Fingerspitzenge-

lung der Menschen dort zu tun, die generell als harte Arbei-

fühl von Trainern und Athleten gefragt. Der Grundgedanke ist

ter bekannt sind. So sind tägliche Arbeitszeiten von mehr

aber für Europäer wie Afrikaner derselbe: am Ende bleibt es

als zwölf Stunden etwas ganz Selbstverständliches. Dass

ganz einfach harte Trainingsarbeit, um schnell zu sein.

diese voluminösen Trainingskonzepte natürlich zu Lasten der Geschwindigkeit gehen, ist verständlich. 18 RunUp 2_2012

Wir danken dem Philippka Sportverlag für die Nutzung des Artikels des früheren DLV-Nationaltrainers Lothar Hirsch!

mach dir Freude auf C

RUN & WALK

Bunt wie der Frühling ist mega angesagt: ohne höchste Funktionalität läuft aber gar nichts.

20 RunUp 2_2012

RUN & WALK

Keine Hindernisse: Bei einem City-Lauf besteht Mann locker auch diese Herausforderung.

Urban Trail - cool gewinnt Sportlich, modisch, trendig – ganz einfach fesch: Die neuesten Sportutensilien erreichen bei Einzelnen oft ganz schnell Kultstatus. Damit halten Sie jedem funktionellen Dresscode stand. RunUp zeigt die rockigen Rebellen der Frühjahrssaison 2012. Text RunUp Fotos adidas Formvollendet wie die Stars der Szene mit klassischem Outfit unterwegs.

Immer up to date: modisch wie läuferisch elegant.

RunUp 2_2012 21

RUN & WALK

Action mit Fashion & Stil mit Funktion: So rockt es beim Dauerlauf mal richtig!

Gemeinsam statt einsam: Im gleichen Design geht niemand verloren.

Bereit für die Dunkelheit: Cooles Ding für alle, die die Nacht zur Sportzeit machen.

Dieser RunUp Ausgabe liegt die neue adidasBroschüre all running bei. Falls nicht, finden Sie alle Infos auf www.adidas.at/running oder unter www.planet-running.net

22 RunUp 2_2012

RUN & WALK

Immer alles unter Kontrolle: miCoach als der kompetente Motivator.

Zeit den Kopf frei zu bekommen: Nach dem Lauf geht’s leichter.

Schön in Form: Sogar für den IndoorSpaß perfekt in Szene gesetzt.

Entspannung muss sein: Nach dem Sport ganz einfach die Beine hochlegen.

RunUp 2_2012 23

TRENDZONE

Natürlich Laufen Mit dem neuen GEL-EXCEL33 hat ASICS sein Statement zum Thema Natural Running gesetzt.

Abenteuerlust inklusive SUUNTO, der Marktführer im Bereich funktionaler OutdoorInstrumente, präsentiert mit der SUUNTO AMBIT die erste GPS-Uhr für Abenteurer.

Der neue GEL-EXCEL33 ist ein

Die neue SUUNTO AMBIT ist die

auf das wesentliche reduzierter

perfekte Wahl für alle Abenteu-

Natural-Laufschuh

rer, Tourengeher, Wanderer,

mit

flachem

Mittelsohlenaufbau für direkteres Bodengefühl und mehr Flexibilität. Benannt nach den 33 Fußgelenken ist er eine Neuinterpretation des bekannten Im-

Trail Runner, Mountainbiker und Bergsteiger: Die robuste Outdoor-Uhr vereint in nur einem Gerät GPS-Navigationssystem, Höhenmesser, 3D-

pact Guidance System, dessen Ziel ein mög-

Kompass und modernen Herzfrequenzmesser. Damit

lichst natürlicher Bewegungsablauf ist. Die

ist sie sowohl für Bergerlebnisse als auch für Alltags-

integrierte, innovative PROPULSION-TRUS-

abenteuer gleichermaßen geeignet. Upgrades für

STIC-TECHNOLOGIE verwandelt dabei dei-

die AMBIT stehen auf Movescount.com zur Ver-

ne Energie bei jedem Schritt in zusätzliche

fügung. Das neue Modell ist seit März 2012

Laufdynamik. Im Fachhandel ist der GEL-

in schwarz und silber jeweils mit und ohne

EXCEL33 seit Herbst 2011 für 150,– Euro

Herzfrequenzgurt im ausgewählten Sport-

UVP erhältlich. Webtipp www.asics.at

fachhandel erhältlich. Webtipp www.suunto.com

Für ein leichtes und freies Laufgefühl Mit der Running Jacket RACE präsentiert ODLO eine ultraleichte, winddichte und wasserabweisende Jacke mit gleichzeitig hoher Atmungsak-

Smart Running mit der VCM App Rechtzeitig zum Vienna City Marathon am 15. April 2012 geht ab sofort die neue VCM App ins Rennen.

tivität. Benutzer von Smart Phones und Tablets können sich mit einer Rei-

trem leichte Reißverschlüsse, elastische

he attraktiver Serviceleistungen

Ärmelöffnung und einen verstellbaren

auf Österreichs größtes Sporter-

Saumabschluss. Der dynamische,

eignis einstimmen. Die VCM App

zweifarbige Aufdruck und die Re-

bietet neben Informationen für Teilnehmer auch Live-Darstellungen zum

zudem für eine hohe Sichtbarkeit. Die

aktuellen Stand des Rennens und Mo-

Jacke kann platzsparend in einer Reiß-

bilitätsinformationen für Anreise- und

verschlusstasche seitlich auf dem Rü-

Ausweichmöglichkeiten

Echtzeit,

cken verpackt werden. Vom PLUS

die vom ÖAMTC bereitgestellt wer-

X AWARD wurde die ODLO Running

den. Aus Veranstaltersicht ergibt

Jacket RACE als „Bestes Produkt des

sich die Möglichkeit, einen Über-

Jahres 2011“ ausgezeichnet. Erhältlich

blick auf Zuschauerkonzentrationen

ist die Jacke in verschiedenen Farben,

anhand einer „Heatmap“ zu gewin-

für Damen und Herren in den ODLO

nen und dadurch zur Sicherheit der

Stores, bei Intersport Eybl und im aus-

Teilnehmer und des Publikums bei-

gewählten Fachhandel.

zutragen.

Webtipp www.odlo.com/stores-at

Webtipp www.vienna-marathon.com

RunUp

2_2012

Hersteller

flektoren auf allen Seiten sorgen

Fotos

Die Jacke überzeugt bereits durch ex-

GIBT DIR MEHR ALS WASSER!* Das neue Sportgetränk für leistungsstarke Sportler

Entwickelt wurde ION4 in Zusammenarbeit mit führenden Sportwissenschaftlern.

Mehr Infos unter www.powerade.at

* POWERADE ION4 gibt dem Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch einen Teil der durch den Schweiß verlorenen Mineralien zurück.

Powerade ist eine eingetragene Schutzmarke der The Coca-Cola Company.

Powerade ION4 versorgt den Körper während der sportlichen Aktivitäten nicht nur mit ausreichend Flüssigkeit, sondern auch mit Mineralstoffen, die über den Schweiß verloren gegangen sind und nicht durch Wasser ersetzt werden können.

PROMOTION

Gelebte Tradition Was knapp nach dem Zweiten Weltkrieg im japanischen Kobe als einfache Idee eines Visionärs begann, hat sich im Lauf der folgenden Jahre und Jahrzehnte zu einer Weltmarke entwickelt. 63 Jahre ASICS, das ist vor allem eine lange Erfolgsgeschichte. PROMOTION Es ist das Jahr 1949, in dem der Grundstein für eine außer-

nologie folgen: vom ASICS-GEL-Dämpfungssystem bis zu

gewöhnliche berufliche Karriere gelegt wird. Kihachiro Onit-

Außensohle-Designs, von Pronationsstützen bis zur Verwen-

suka gründet in der japanischen Stadt Kobe eine Firma, die

dung von druckgeschäumtem EVA – alles Begriffe, die heute

Sportschuhe herstellt und verkauft. Ein Jahr später wird

vom Thema Sportschuh nicht mehr zu trennen sind. Bei den

daraus das Unternehmen ONITSUKA TIGER. Schon Anfang

Olympischen Spielen 1992 in Barcelona wird ASICS der erste

der 50er-Jahre gelingt es der Marke, sich auf dem US-Markt

offizielle Sportschuhsponsor der Spiele. Nur zwei Jahre spä-

zu etablieren. Mr. Onitsuka nimmt 1956 die Olympischen

ter wird mit dem GEL-Kayano jener Schuh präsentiert, der

Spiele in Melbourne zum Anlass, eine eigene Firmenphilo-

einen Siegeszug sondergleichen antrat.

sophie zu formulieren, die bis heute anhält: Seine Produkte sollen im Dialog mit den Sportlern entstehen.

Bei den Olympischen Spielen in Sydney 2000 gewinnt die Japanerin Naoko Takahashi in ASICS die Goldmedaille im

Es folgen revolutionäre, technische Innovationen wie neue

Marathon. Vier Jahre später sind mit Mizuki Noguchi (Japan)

Gummikomponenten für Laufschuhe, die erstmals die Eigen-

und Stefano Baldini (Italien) zwei weitere ASICS-Athleten in

schaft der Dämpfung (Cushion) hervorheben. Mitte der 60er

Athen erfolgreich. Im Oktober 2005 wird in Eben im Pongau

Jahre finden in Kobe Fußvermessungen an 20.000 Sport-

die ASICS Austria GmbH gegründet. ASICS ist im gesamten

lern statt, um bessere Leisten zu entwickeln. Diese sollen

Running-Schuhmarkt mit 40% klarer Marktführer. Eine Posi-

die Passform der Schuhe optimieren. Im Jahr 1970 kürt sich

tion, die bis heute nicht mehr aus der Hand gegeben wurde.

TIGER zum ersten Mal zur populärsten Laufschuhmarke in den USA. Seit 1972 ist man auch in Europa vertreten. 1977

2012 bringt ASICS nun mit der revolutionären 33-Kollektion

ist für ASICS ein entscheidendes Jahr. Das heutige Unter-

Natural Running Schuhe auf den Markt, die dem Fuß gleich-

nehmen entsteht aus einer Fusion der Firmen ONITSUKA

zeitig auch den entscheidenden Halt bieten. Jeder Läufer

TIGER, GTO Sport Nets und Jelenk Sportswear. Onitsukas

erhält so unabhängig von seiner Leistungsklasse und seinem

Philosophie lebt im Namen ASICS weiter: Anima Sana in Cor-

Trainingszustand einen leichten, flexiblen Schuh, der über

pore Sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Dämpfungseigenschaften und optimale Passform verfügt. Und es ist garantiert noch lange nicht die letzte Neuerung

Im Jahr 1985 wird die Forschungsabteilung in Kobe das offizielle ASICS Forschungs- und Entwicklungszentrum. Richtungsweisende Entwicklungen in der Sportschuhtech26 RunUp 2_2012

von ASICS. Man darf in jedem Fall gespannt sein. Webtipp www.asics.at

LAUFSZENE

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SIP

LAUF SZENE Staatsmeister gesucht Im Rahmen des Salzburg Marathon werden am 6. Mai in der Mozartstadt die Österreichischen Staatsmeister im Marathonlauf gekürt. Insgesamt erhofft man sich bei den „Lauffestspielen in der

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Bryan Reinhart

Mozartstadt“ erstmals mehr als 6.000 Teilnehmer aus über 50 Nationen. Aus sportlicher Sicht stehen dank der Österreichischen Meisterschaften im Marathonlauf spannende Momente bevor. Bereits zum fünften Mal nach 1976, 1994, 2007 und 2009 werden Österreichs schnellste Marathonläufer dabei in der Mozartstadt ermittelt.

„Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt. “ Chinesisches Sprichwort

Pflügls Form passt Mit persönlicher Bestleistung beim Vattenfall Berliner Halbmarathon und einem Sieg beim Power Run in Wels präsentierte sich Christian Pflügl in guter Form. Der Läufer aus Vöcklabruck will sich in Linz für den Marathon bei den Olympischen Spielen in London qualifizieren. Nach zwei Höhentrainingslagern in Kenia zeigte er sich zuletzt in starker Form. Im Rahmen des 21. Int. Welser Spar-

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SIP

kasse Halbmarathons gewann er den Power Run über 7,1 Kilometer. Eine Woche später lief er in Berlin über 21,1 Kilometer in 65:56 Minuten neue persönliche Bestzeit.

Kurvendiskussion Laufveranstaltungen unter der Lupe

32 Wenn der Berg ruft… Alles zur 9. Salomon Running Tour 34 Marathon Pa(a)rade Österreichs Marathonpaar für London 36 Einfach legendär! Paula Radcliffe und Haile Gebrselassie RunUp

2_2012

LAUFSZENE

Die Wichtigkeit grafischer und weiblicher Kurven Die Bewerbe der großen österreichischen Laufveranstaltungen platzen aus allen Nähten, ein vorzeitiger Anmeldestopp ist Standard geworden. Wohin führt dieser Trend? Und wie ist es um das immer wichtigere Thema der geschlechtlichen Gleichberechtigung bestellt? Text Roland Romanik Haben sie schon von der Veranstaltung „Lauf! Österreich! Lauf!“ gehört? Nach viereinhalb Stunden ausverkauft, rien ne va plus, exakt 50.000 Anmeldungen, inklusive 4.400 Kinder in den Nachwuchsbewerben, exklusive 17.400 enttäuschte Laufbegeisterte ohne Startplatz (was die Telefone der Veranstalter heiß laufen ließ). Der neue Eventkracher ist eine vorbildliche CoProduktion und versammelt Ende Mai erstmals alle namhaften Lauforganisatoren des Landes in trauter Einheit und ohne Neidgefühl sowie tausende Sportler auf dem Mittelpunkt der österreichischen Landkarte bei einem 7,7 km langen Wettkampf. – So sieht sie aus, die noch etwas verschwommene Vision des Verfassers dieses Beitrags. Es bleibt vorerst Vision, aber wer weiß ... Dass die Veranstalter der größten heimischen Laufveranstaltungen frühzeitig die Pforten ihrer Anmeldeportale schließen müssen, ist schon zum Standard geworden. Des einen Freud, des anderen Leid. Die Organisatoren jubeln über schwindelerregende Zuwächse bei den Teilnehmerzahlen; die Laufsportler jammern, weil sie zu lange mit der Anmeldung gewartet und als Konsequenz keinen Startplatz erwischt haben. Bei vielen Angemeldeten stellt sich die Frage, ob denn bei solchen Läufermassen noch gutes Service, Fairness und genügende Sicherheit gewährleistet sind. Wohin führt der Trend der steigenden Teilnehmerzahlen? Bleiben die Statistiken erfreulich? Wo ist das Ende der grafischen Kurven? Apropos Kurven, aber weibliche: Das Thema Gender Mainstreaming hat bei Laufveranstaltungen zunehmend Einzug gehalten. Gerade im Sport scheint die geschlechtliche Gleichberechtigung leicht(er) zu fallen. Frauen haben ihre eigenen Läufe, und auch die Veranstalter schmücken ihre Events zunehmend mit attraktiven Angeboten für Frauen. Wie verläuft die Tendenz beim Gender-Aspekt? Lieber getrennt oder doch miteinander? Wie sieht es bei den laufenden Kindern aus? RunUp hat die Organisatoren der neun größten heimischen Veranstaltungen in die Zukunft schauen und fünf Fragen zu den Themen Teilnehmerzahlen und Gleichberechtigung beantworten lassen. 1. Mit wie vielen Teilnehmern rechnen Sie heuer realistisch gesehen bei Ihrer Veranstaltung? 2. Was wäre organisatorisch und logistisch unter derzeitigen Bedingungen die absolute Ober-

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grenze?

28 RunUp 2_2012

3. Welche Änderungen müssten dafür geschehen? 4. Wie wichtig ist für Sie und Ihre Veranstaltung das Thema Gender Mainstreaming? Welches besondere Angebot haben Sie diesbezüglich? 5. Ihre Vision für die Veranstaltung ist …

LAUFSZENE

Wolfgang Konrad (Vienna City Marathon, 15. April 2012)

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Bruckner

1. 36.000 2. Wir nähern uns langsam jenem Level, das organisatorisch machbar ist. 3. Für weitere Steigerungen bei den Teilnehmern müsste man Straßen verbreitern, aber das ist nicht realistisch. 4. Wir hatten im Vorjahr das Thema „MaraDonna – Sie läuft

in Wien“ mit vielen Aktivitäten. Es war aber schwer umsetzbar, das Interesse war nicht sehr ausgeprägt. Heuer präsentieren wir mit Paula Radcliffe die bekannteste und einflussreichste Frau des internationalen Laufsports. Ich bin sicher, sie kann mit ihrem Auftritt viele begeistern und zur Bewegung motivieren – nicht nur, aber auch Frauen und Mädchen. 5. Eine optimale Inszenierung erlebbar machen

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Ewald Tröbinger (Borealis Linz Donau Marathon, 22. April 2012) 1. Nach dem zweiten Nennschluss Ende Februar verzeichnen wir einen erfreulichen Trend, die hohen Teilnehmerzahlen der letzten Jahre wieder erreichen zu können. Im Vorjahr waren in allen Bewerben rund 15.000 Teilnehmer gemeldet. Zudem wird Linz immer internationaler. Inzwischen haben sich Läufer aus 70 Nationen für einen Start in Linz entschieden. Das ist für eine „kleine“ Stadt mit etwa 190.000 Einwohnern schon sensationell. 2. Bei etwa 20.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern müsste der Bewerb Viertelmarathon um etwa 30 Minuten früher starten als die Bewerbe Marathon, Halbmarathon und Staffelmarathon. Dann könnten wir diese Teilnehmerzahl qualitativ sehr gut bewältigen. 3. Mit dem früheren Start des Viertelmarathons kommen sich die übrigen Bewerbe kaum oder fast gar nicht mehr am Streckenkurs in die Quere. Der Marathon und Halbmarathon ist sicher nochmals steigerungsfähig. Beim Staffelmarathon sind wir mit 500 Viererteams (2.000 Läuferinnen und Läufer) ohnehin ausgebucht.

4. Wir praktizieren die Gleichstellung der Geschlechter beim Linz-Marathon schon seit vielen Jahren. Bei uns bekommen sowohl die Damen als auch die Herren die gleiche offizielle ausgeschriebene Preisgeldprämie. Auch wenn die Leistungsdichte bei den Herren natürlich größer ist, gibt es da keinen Unterschied. Wir versuchen auch mit verschiedenen Aktionen speziell für Frauen (Lauftreffs, Infoabende, etc.) eine Aufwertung und Gleichstellung mit den Herren zu erreichen. 5. Meine Vision mit einem derart großen Teilnehmerfeld und einem qualitativ hochwertigen Umfeld lebt ja bereits. Jetzt gilt es das Erreichte jährlich zu verbessern, mit neuen Ideen und Attraktionen anzureichern und es weiterhin für die mehr als 15.000 laufbegeisterten Sportlerinnen und Sportlern zu einem besonderen Erlebnis zu machen. Dass es heuer auf ORF Sport plus von 8.25 Uhr bis ca. 12 Uhr eine TV-Live-Übertragung in zehn Länder gibt, ist auch eine kleine „Sensation“.

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SIP

Johannes Langer (Salzburg-Marathon, 6. Mai 2012) 1. Wir würden uns freuen, wenn wir ungefähr auf dem Vorjahresniveau (5.869 Anmeldungen) bleiben. Traum ist, erstmals mehr als 6.000 Anmeldungen zu haben. 2. So schön die Salzburger Altstadt ist, ergibt sich durch die Enge eine gewisse Begrenztheit. Wir dürfen die schönsten Plätze und Straßen inmitten des Weltkulturerbes nutzen, das soll es in Salzburg immer geben. Wir sind aber nach unseren Berechnungen auf rund 8.000 Aktive am MarathonWochenende begrenzt, wovon wir aber noch ein Stück weit entfernt sind. 3. Zunächst müssen wir uns weiterentwickeln, was wir aber hauptsächlich auf die Veranstaltungsqualität beziehen. Wir feiern 2013 den zehnten Salzburg Marathon und wollen dafür mit Umstellungen im Start- und Zielbereich den nächsten Schritt setzen. Damit würden wir mehr Platz für größere Starterfelder gewinnen. 4. Laufveranstaltungen sind auf der einen Seite ein Spiegelbild unserer Gesellschaft, auf der anderen Seite aber auch Vorreiter zu vielen Themen. Gender Mainstreaming wird bei fast allen Lauffesten vorbildlich gelebt. Dabei wird in erster Linie das Gemeinsame betont; wie den Spaß am miteinander laufen, das gemeinsame erleben von sportlichen Höhepunkten, die den Einzelnen, aber auch Gemeinschaften prägen können. Heuer ist auch selbstverständlich, Frauen und Männern ein gleich hohes Preisgeld in Aussicht zu stellen. Da gab es vor 20 Jahren noch erhebliche Unterschiede. In

unserem Büro arbeiten drei Damen und drei Herren das ganze Jahr über an unseren Projekten – wir versuchen auch hier ein gelebtes Gender Mainstreaming, auch wenn ich am Ende der Letztverantwortliche bin. Mit unserer Bewegungsaktion „Frau läuft!“ wollen wir hauptsächlich Frauen zu regelmäßiger Bewegung anregen und damit die prophylaktische Wirkung von Ausdauersport betonen – wie z. B. Brustgesundheit. Da gelingt es uns tatsächlich, komplett neue Gruppen anzusprechen und gewisse Schwellenängste abzubauen. So wichtig Maßnahmen zur geschlechtlichen Gleichstellung sind, führen gewisse Aktivitäten in eine Sackgasse. Frauenläufe üben heutzutage eine nicht zu unterschätzende Brückenfunktion aus. Ich hoffe aber, dass sie eines Tages überflüssig sein werden; nämlich dann, wenn Gender Mainstreaming nicht nur Schlagwort, sondern Wirklichkeit ist. 5. Unsere Vision leben wir schon: Die Lauffestspiele in der Mozartstadt haben sich mit Teilnehmern aus allen Kontinenten und mehr als 50 Ländern zu einem für viele unvergesslichen Augenblick entwickelt. Wenn in den kommenden Jahren noch ein- bis zweitausend Aktive dazukommen – umso schöner. Wir wollen uns aber nicht am Ringen um immer größere Starterfelder beteiligen. „Die richtige Dosis ist entscheidend“, das wusste schon der in seinem letzten Lebensjahr in Salzburg wirkende Arzt Paracelsus. Ein guter Marathon übt sich in der Kunst der Begegnung und des Kulturaustausches, dies lässt sich gerade in Salzburg wunderbar leben.

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Agentur Diener

Ilse Dippmann (Österreichischer Frauenlauf, 3. Juni 2012) 1. 30.000 2. 30.000 3. keine 4. Die gesamtgesellschaftliche Gleichstellung von Frauen ist grundsätzlich wichtig, für mich besonders auch im Sport. Der Österreichische Frauenlauf pusht die Präsenz von Frauen im Sport, und das inspiriert und motiviert sicherlich noch mehr Frauen, etwas für sich selbst zu tun und laufen zu gehen. Als Organisatorin ist es mir grund-

sätzlich ein Anliegen, eine perfekte Veranstaltung zu bieten, mit der frau sich gerne identifiziert. 5. Die wichtigste Vision ist nach wie vor, mit dem Österreichischen Frauenlauf und dem österreichweiten Netz an Frauenlauftreffs möglichst viele Frauen und Mädchen für den Laufsport zu gewinnen. Daneben gibt es aber noch einige parallele Visionen in meinem Kopf, z.B. organisatorischer Natur.

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Kärnten Läuft

Michael Kummerer (Kärnten Läuft, 17. bis 19. August 2012) 1. Wir haben letztes Jahr die 7.000er-Marke erstmals überschritten – mit einem weiteren Ausbau der Qualitätsoffensive wollen wir diese Zahl wieder erreichen. Wobei die Qualität der Veranstaltung ganz klar vor der Quantität steht. Dazu gibt es weitere Investitionen in die Running City (Eventmesse), in das Rahmenprogramm (Kabarett und Erlebnismeilen) und der Goodies (Running-Shirts für alle Teilnehmer). 2. Bei bis zu 8.000 Teilnehmern passt die derzeitige Größe der Running City – sonst müssten wir umdenken. 3. Mit dem Einbeziehen der Wörthersee-Bühne in das Veranstaltungsgelände haben wir letztes Jahr schon den ersten Schritt gesetzt, aber auch die Erweiterung des Shuttle-Transports zum Start müsste ausgeweitet werden. 4. Mit dem Frauenlauf am Vortag des Halbmarathons ha-

ben wir einen entsprechenden Schwerpunkt gesetzt. 400 Teilnehmerinnen sprechen für sich. Dieses Einsteigerinnenangebot über fünf Kilometer hat viele Frauen zum Laufen motiviert, sodass am Sonntag neben dem Wörthersee-Halbmarathon auch schon der Viertelmarathonbewerb die Tausendergrenze überschritten hat – bei einem Frauenanteil von über 50 Prozent! Eine eigene Frauenlaufgruppe in unserer Crew kümmert sich das ganze Jahr um den Gender-Aspekt. 5. … Jahr für Jahr Neueinsteiger im Sinne der Gesundheitsprävention an die Laufbewegung zu binden und den sportlichen Aspekt mit dem Unterhaltungsaspekt laufend auszubauen: Sport und Entertainment. Mit dem Slogan „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“ leben wir diesen Aspekt am Wörthersee schon von Beginn an vor. RunUp 2_2012 29

LAUFSZENE

Michael Buchleitner (WACHAUMarathon, 16. September 2012)

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Intersport Austria

1. Wir gehen von 10.000 gemeldeten Läuferinnen und Läufern wie im Vorjahr aus. 2. 11.111 Anmeldungen bedeuten dann effektiv ca. 10.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Eventtag und sind für uns das Maximum. Mehr ist transporttechnisch nicht machbar. 3. Die Höchstzahl ist mit den derzeit möglichen Kapazitäten umzusetzen. Es gibt aber keine realistischen Änderungen, die höhere Teilnahmerzahlen in der Wachau ermöglichen, wenn das Service für die Läuferinnen und Läufer auf dem hohen Niveau bleiben soll. 4. Eigentlich ist es traurig, dass eine derartige Frage im Raum

steht. Das Thema ist bei uns kein Thema. Unser Angebot ist auf allen Linien so ausgerichtet und gleichgewichtet, dass es genderneutral ist. Wir freuen uns auch, dass wir in den vergangenen Jahren stets enorme Zuwächse bei den teilnehmenden Frauen verzeichnen konnten. Auch in der Organisation, sowohl in den Führungspositionen als auch in der Breite sind wir ziemlich paritätisch aufgestellt. 5. ... unseren Weg fortzusetzen, den WACHAUmarathon als den traditionellen Herbstklassiker im Niederösterreichischen Weltkulturerbe zu positionieren, wo die Läuferin und der Läufer ein „weinmaliges“ Lauferlebnis mit einmaligen Service genießen können.

Gerhard Seidl (Wien Energie Business Run, 20. September 2012) 1. 20.000 Agentur Diener

2. 20.000 3. keine

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4. 5. Die Qualität steigern oder halten

Hannes Menitz (Vienna Night Run, 29. September 2012) 4. Gender Mainstreaming wird beim vienna night run seit der ersten Stunde gelebt: der Frauenanteil beträgt 56 Prozent! Es gibt aber kein spezielles Angebot, bei uns sind alle gleich.

1. 15.000

echo event

2. 20.000

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3. Da unsere Strecke nur über fünf Kilometer geht, haben wir immer wieder große Herausforderungen im Startund Zielbereich, weil sich das Läuferfeld nicht ausdehnen kann wie bei einem Marathon. Es müsste uns gelingen, eine zweite Strecke zu installieren mit einer 10-km-Schleife, sodass wir das Feld aufteilen können. Dann könnten wir sicher auch mehr als 20.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer gut abwickeln.

5. Der vienna night run ist im Grunde eine Charity-Laufveranstaltung, bei der es nicht nur ums Laufen geht. In fünf Jahren haben wir 300.000 Euro an Licht für die Welt gespendet. Meine Vision ist es, aus dem vienna night run eine ganztägige Veranstaltung für die ganze Familie zu machen und den Charity-Gedanken bei diesem Lauf noch mehr zu schärfen.

Günter Ernst (Sparkasse-Marathon im Dreiländereck, 7. Oktober 2012) 5. Der Sparkasse-Marathon hat sich in den fünf Jahren seines Bestehens im Marathonsport etabliert. Die Vision ist: kein Geld für Spitzenläufer ausgeben, dafür optimale Betreuung für alle Läufer. Daran wird sich auch in den nächsten Jahren nichts ändern. Wichtig ist es für uns, das 2011 erreichte Niveau mit Teilnehmern, Streckenrekord und mehr als 50.000 Zuschauern zu halten.

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www.snapdox.com

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Sparkasse-Marathon

1. 2.000 im Marathonlauf, ca. 12.000 insgesamt 2. 12.000 sind aktuell wohl auch die Obergrenze. Wenn die Transportlogistik vom Start in Lindau zum Ziel in Bregenz z.B. um Schiffe erweitert würde, könnte noch rund ein Drittel mehr Läuferinnen und Läufer an den Start gehen. 3. Ein Transport mit dem Schiff 4. Bei Sportveranstaltungen gibt es nur den sportlichen Geschlechterunterschied, den können auch wir nicht beheben. Ansonsten sind die Preisgelder für Männer und Frauen gleich hoch.

Kommentar: Hannes Gruber (ÖLV-Sportdirektor) Es ist eine logische Konsequenz, dass seriöse und innovative Veranstalter ihre Events weiter ausbauen können. Der Vienna City Marathon und der Österreichische Frauenlauf sind zwei Beispiele, wo die Teilnehmerzahlen jährlich wachsen und nur durch eine frühzeitige Anmeldung ein Startplatz gesichert ist. Die größten Laufveranstaltungen werden von uns jährlich für den „European Athletics“-Kalender nominiert und sind eine hervorragende Werbung für den Laufsport in Österreich. Die Veranstalter müssen mit ihren „Ausbauplänen“ aber sehr umsichtig sein und verschiedenste Bedürfnisse beachten. Die Läufer sind mittlerweile anspruchsvoll und wählen nach ganz bestimmten Kriterien aus. Wenn für die Startgebühr nichts oder in Relation zu wenig geboten wird, dann gilt das Motto „Einmal und das war’s!“. Bei 500 Laufevents in Österreich bieten sich

30 RunUp 2_2012

ja ausreichend Alternativen an. Das freudvolle Mitmachen bei Laufevents mit einem hohen Erlebniswert wird wohl immer Bestand haben. Dass die Anzahl der reinen „Wettkampfläufer“ im Abnehmen ist, hat gesellschaftliche Gründe. Leistung als Motiv bei der Freizeitgestaltung hat nicht mehr den gleichen Stellenwert wie früher. In Bezug auf Gender Mainstreaming spielt der Laufsport sicher eine Vorreiterrolle. Die Gleichstellung der Geschlechter wird hier auf vielen Ebenen praktiziert. Das selbstverständliche Miteinander bei den Marathons ist ein Teil der Laufkultur. Der Vorstoß der IAAF, Frauenrekorde nur mehr in reinen Frauenrennen anzuerkennen, ist gescheitert. Darüber hinaus sind Lauftreffs und Laufveranstaltungen speziell für Frauen eine sinnvolle Einrichtung.

LAUFSZENE

PROMOTION CHRISTOFFER SJÖSTRÖM

Herbstklassiker mit neuer Strecke Der Kleine Zeitung Graz Marathon ist der Herbstklassiker unter den Marathonläufen. 2012 punktet er mit neuer Streckenführung. Das Jahr 2012 bringt beim Herbstklassiker in Graz große Änderungen mit sich. In Kooperation mit der TU-Graz wurde eine neue Strecke für die 19. Auflage des Kleine Zei-

DER NEUE SALOMON XR MISSION VERBINDET GERINGES GEWICHT,

NATÜRLICHE ABROLLBEWEGUNG SOWIE HERVORRAGENDE DÄMPFUNG MIT AUSGEZEICHNETEM GRIP UND BEGLEITET DICH VON DER HAUSTÜRE BIS ZUM TRAIL

tung Graz Marathon am 14. Oktober 2012 entworfen. „Das Problem der alten Strecke war, dass sie an einigen Punkten nicht mehr die notwendige Breite für die vielen Starter hatte. Die neue Strecke geht zwar in der Marathondistanz wieder über zwei Runden aber sie ist wesentlich breiter und hat in der zweiten Runde teilweise eine andere Führung, die das Zusammentreffen der Spitze mit dem Schlussfeld verhindern soll”, erklärt Veranstalter Robert Helbig. Hauptaugenmerk legt man in der steirischen Landeshauptstadt auch in Zukunft auf hervorragende Qualität. Auch deshalb gab es die neue und attraktivere Streckenführung. „Die neue Strecke soll den Teilnehmern wieder Platz für persönliche Bestleistungen geben. Die Kulisse der Grazer Altstadt und des Schloßbergs sollen zusätzlich motivieren und dem Lauf einen besonderen Flair verleihen. So möchten wir unsere Veranstaltung weiter ausbauen und bald die 10.000er Marke knacken,“ so Helbig. Klar ist, dass der Kleine Zeitung Graz Marathon auch in diesem Jahr seinen Ruf als Herbstklassiker behaupten wird. Er ist ein richtiges Highlight für alle Laufbegeisterten und ein rot markierter Fixtermin in jedem Laufkalender. Webtipp www.grazmarathon.at RunUp 2_2012 31

RunUp 2_2012 31

LAUFSZENE

Wenn der Berg ruft … Die Teilnehmer- und Siegerlisten lesen sich wie das Who-is-who der internationalen Berglaufszene. Welt- und Europameister finden sich darauf ebenso wie österreichische Topathleten. Im Sommer 2012 findet die Salomon Running Tour mit Laufevents in ganz Österreich nun bereits zum neunten Mal statt. Text Daniel Hofer Foto Salomon Wenn der sechsfache Berglaufweltmeister Jonathan Wyatt

Immer vor Ort werden dann sowohl die Experten von Salo-

aus

Berglaufeuropameister

mon als jene von SUUNTO sein. Nicht nur die Läufer, son-

Ahmet Arslan aus der Türkei und österreichische Topläufer

dern auch die Zuschauer haben hier schließlich die Mög-

wie Markus Kröll gemeinsam bei einem Event am Start ste-

lichkeit, sich über die neuesten Technologien und Produkte

hen, weiß man, dass die Salomon Running Tour wieder im

im Trail Running Bereich zu informieren. Außerdem stehen

vollen Gange ist.

die Spezialisten auch für Informationen zu den anderen Pro-

Neuseeland,

der

fünffache

duktsparten, wie Trekking, Hiking, Travel, Reelax, Kids oder Bei insgesamt sieben Tourstopps gilt es, sich neben den

S-Lab zur Verfügung.

Tagessiegen auch die Gesamtwertung zu sichern. Diese wird via Punktesystem ermittelt. Für den Sieg gibt es 100 Punkte,

Den Gesamtsieg im Vorjahr holten sich übrigens Kagia Sam-

für Platz zwei 80, für den dritten Platz noch 65 Punkte. Der

son-Mungai aus Kenia bei den Männern und die Slowakin

und die Viertplatzierte erhalten 55 Punkte, für Platz fünf gibt

Silvia Olejavora bei den Frauen. Mit Thomas Heigl als Zweit-

es 45 Punkte. Danach geht es in Fünfpunkte-Abständen bis

platziertem und der jungen Nachwuchsläuferin Susanne Mair

Platz zehn, für den man noch 20 Punkte erhält. Die Gesamt-

als Gesamtdritte zeigen auch zwei Österreicher stark auf.

sieger der Damen- und der Herrenwertung dürfen sich über

Insgesamt 6.500 Athleten haben in den vergangenen Jahren

einen Salomon Warengutschein im Wert von 500 Euro freuen.

an der Salomon Running Tour teilgenommen.

Jeder Tagessieger und jede Tagessiegerin erhält außerdem einen Salomon-Warengutschein im Wert von 150 Euro. Salomon Warengutscheine und Produkte als Belohnung

Tourstoppdaten 2012: Bad Ischler Katrinberglauf

Bad Ischl

Sonntag, 03.Juni 2012

Abtenauer Panoramalauf

Abtenau

Samstag, 30. Juni 2012

von sieben Tourstopps an den Start gehen. Der Startschuss

Großglockner Berglauf

Heiligenblut

für die neunte Auflage der Salomon Running Tour erfolgt

Grand Prix Mayrhofen

Mayrhofen

übrigens am 3. Juni 2012 in Bad Ischl beim Bad Ischler Kat-

Feuerkogel-Berglauf

Ebensee

Sonntag, 12. August 2012

Kitzbüheler Horn Lauf

Kitzbühel

Sonntag, 26. August 2012

Achenseelauf

Pertisau

gibt es aber auch für fleißige Läufer, die an mindestens fünf

rinberglauf, weitere Tourstopps finden sich in Abtenau, Heiligenblut, Mayrhofen, Ebensee, Kitzbühel und Pertisau. 32 RunUp 2_2012

Sa/So 14./15.Juli 2012 Sonntag, 05. August 2012

Sa/So 01./02.Sept 2012

PROMOTION

Foto

SIP

CHRISTOFFER SJÖSTRÖM

Neustart des Jede[r]mannlaufs! Salzburg und die Salzburger Festspiele sind untrennbar mit einem Theaterstück verbunden: Jedermann von Hugo von Hofmannsthal. Premiere hatte es bei den Salzburger Festspielen 1920 in der Inszenierung von Max Reinhardt. Reinhardts Idee war es, das Stück dort aufzuführen, wo es nach Hofmannsthal seinen „selbstverständlichen Platz“ hat. Seine Präsenz und Aktualität ist gegenwärtig stärker den je. Nicht nur deshalb war es hoch an der Zeit, eine unvergessene Salzburger Sportveranstaltung wieder aufleben zu lassen – inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt: den Jede[r]mannlauf. Am 7. Oktober 2012 erfolgt nun der Neustart mit Start und Ziel auf dem Universitätsplatz. Eine rund sieben Kilometer lange Schleife bietet den Teilnehmern die Wahlmöglichkeit drei Strecken anzupeilen. Für die Einsteiger gibt es eine Schnupperrunde, während die Fortgeschrittenen sich ein zweites Mal auf die Runde um den Leopoldskroner Weiher begeben und nach 14 Kilometer im Ziel sind. Alle jene, die eine dritte Runde anhängen, finishen dann nach genau 21,097 Kilometer. Dies nutzt auch der SLV, um seine Landes meisterschaften im Halbmarathon auszutragen. Zur Geschichte: Von 1984 weg war die Veranstaltung der Motor des Salzburger Laufsports. Sie wurde von Erwin Herdina und Ingo Ingram als Veranstalter gemeinsam mit der Salzburger Sparkasse, Nike und dem ASV/ASKÖ Salzburg ins Leben gerufen. Die 21. Auflage am 10. 10. 2004 war jedoch gleichzeitig auch die letzte. Webtipp www.jedermannlauf.at RunUp 2_2012 33

DIE NEUEN SALOMON S-LAB PRODUKTE SIND DAS IDEALE PACKAGE FÜR TOP-ATHLETEN. SIE WURDEN IN ENGER ZUSAMMENARBEIT MIT DEN WELTBESTEN TRAIL RUNNING ATHLETEN ENTWICKELT UND UNTERSTÜTZEN DICH DABEI DEINE BESTMÖGLICHE LEISTUNG ZU BRINGEN

LAUFSZENE

Marathon Pa(a)rade Die Olympiamarathons von London werden für Österreich zum Doppelspiel. Denn mit Günther Weidlinger und Andrea Mayr sind erstmals ein Mann und eine Frau im Zeichen der fünf Ringe über 42,195 Kilometer am Start. Text Andreas Maier Fotos SIP Nein, der Er&Sie-Lauf ist keine olympische Disziplin, schon

Stunden zu knacken. Der Kärntner Markus Hohenwarter

gar nicht im Marathon. Aber Österreich könnte bei den Spie-

(Bestzeit 2:18:13) will sich ebenfalls dieser Gruppe anschlie-

len in London 2012 daran teilnehmen. Denn zum ersten Mal

ßen. Für Spannung ist gesorgt. Weidlinger gibt eine Woche

in der Olympiageschichte ist Rot-Weiß-Rot diesen Sommer

später auch in Düsseldorf das Tempo vor, 25 Kilometer weit

mit einem Mann UND einer Frau auf der klassischen Lang-

in Richtung einer Endzeit von 2:12 Stunden.

strecke vertreten. Verantwortlich dafür sind die Rekordläufer Günther Weidlinger und Andrea Mayr, die vom ÖOC am 12.

Das Ziel für London ist bei beiden das Gleiche: Österrei-

März bereits fix nominiert wurden.

chischer Rekord! Weidlinger muss dafür 2:10:47 Stunden unterbieten, Mayr 2:30:43 Stunden. „Das wird nicht leicht,

Während Günther Weidlinger bereits seine vierte Olym-

weil es ein Meisterschaftsrennen ohne Tempomacher ist.

piateilnahme vor Augen hat, freut sich Andrea Mayr auf ihr

Außerdem kann man im August nicht von besten Bedin-

Debüt beim größten Ereignis, das der Sport zu bieten hat.

gungen ausgehen“, weiß Mayr. „Ich werde in besserer Form

Beide haben sich vergangenen Oktober beim Frankfurt

sein müssen als jemals vorher, um meine Zeit zu verbessern,

Marathon souverän qualifiziert. Fix ist, dass sie vor dem

aber das ist mein Traum!“, sagt sie.

olympischen Showdown am 5. August (Frauen) bzw. am 12. August (Männer) kein Rennen über die volle Marathondistanz

mehr bestreiten werden.

könnten sich beide damit ganz vorne einreihen. Michael

der

österreichischen

olympischen

Marathonhistorie

Buchleitner hat mit 2:19:19 Stunden in Athen 2004 die Am Weg dorthin haben beide jedoch unterschiedliche Rich-

schnellste rot-weiß-rote Zeit erzielt. Die bisher beste hei-

tungen eingeschlagen. Andrea Mayr hat als Ziel, ihr Niveau auf

mische Platzierung bei einem Olympiamarathon, Rang 14

kürzeren Strecken zu steigern. Mit neuen ÖLV-Halbmarathon-

von Franz Tuschek in Berlin 1936, wird aber sehr schwer zu

rekorden von 72:03 Minuten am 4. März in Piacenza und 71:49

toppen sein. Zu stark ist die weltweite Konkurrenz mittler-

Minuten am 1. April in Berlin ist ihr das hervorragend gelungen.

weile im Vergleich zu den historischen Rennen.

Der 33-jährige Weidlinger bestreitet im Frühjahr hingegen

Erst einmal konnte ein Österreicher bei Olympischen Spielen

keine echten Rennen, sondern testet seine Form als Tempo-

nationalen Marathonrekord erzielen. Felix Kwieton schaffte

macher. Am 22. April wird er in Linz für Christian Pflügl voran

dies am 14. Juli 1912 in Stockholm in 3:00:48 Stunden.

laufen und in 1:07 Stunden den Halbmarathon passieren.

Hundert Jahre und ein paar Wochen später wäre ein sehr

Pflügl (Bestzeit 2:15:58) verfolgt dabei seinen eigenen Olym-

passender Zeitpunkt für Österreichs Topläufer, um wieder

piatraum und setzt alles daran, die Limitmarke von 2:14:00

Rekordgeschichte zu schreiben.

34 RunUp 2_2012

LAUFSZENE

Günther Weidlinger

Andrea Mayr

Österreichische Olympische Marathonfacts Die ersten Österreicher

Die einzige Frau

Emmerich Rath schaffte es in London 1908 in 3:50:18

Die bisher einzige Österreicherin bei einem Olympiamara-

Stunden an 25. Stelle als erster österreichischer Läufer ins

thon heißt Eva Maria Gradwohl. In Peking 2008 kam sie in

Ziel eines Olympiamarathons. Zwei Jahre davor, bei den

2:44:24 Stunden auf den 57. Platz. Nach einer verweigerten

Olympischen Zwischenspielen von Athen 1906, die vom

Dopingkontrolle ist sie bis inklusive 29. April 2012 gesperrt.

IOC nicht offiziell geführt werden, war Felix Kwieton für Österreich am Start. Er hat jedoch aufgegeben.

Der Paralympics-Sieger Bei den Paralympics eroberte der Rennrollstuhlfahrer Tho-

Die beste österreichische Platzierung

mas Geierspichler gleich drei Medaillen im Marathon. Gold

14. Platz durch Franz Tuschek in Berlin 1936 mit der Zeit

in Peking 2008, Silber in Athen 2004 und Bronze in Sydney

von 2:46:29 Stunden.

2000. Für London 2012 wurde in seiner Kategorie T52 der Marathonbewerb jedoch aus dem Programm genommen.

Die schnellste Zeit

Seine längste paralympische Distanz sind heuer die 800

Michael Buchleitner blieb als einziger österreichischer Läu-

Meter.

fer bei Olympia unter 2:20 Stunden, und das gleich zweimal. In Sydney 2000 mit 2:19:26 Stunden (33. Platz) und in

Der Vielstarter

Athen 2004 mit 2:19:19 Stunden (29. Platz). Angesichts der

Mit drei olympischen Marathonteilnahmen in den Jahren

im Vergleich zu historischen Marathons viel höheren Lei-

1952, 1956 und 1960 ist Adolf Gruber der rot-weiß-rote

stungsdichte, der anspruchsvollen Strecke und der großen

Rekordläufer in Sachen Häufigkeit.

Hitze in Athen ist dies sicher die beste Leistung, die ein österreichischer Marathonläufer bei Olympischen Spielen

Die größten Teams

bisher erbracht hat.

In Stockholm 1912 und in Berlin 1936 waren jeweils drei Österreicher am Start. In Berlin schafften es auch alle drei

Die letzten acht Olympiaden

in die Wertung. Nach 1936 war Österreich bestenfalls mit

Seit 1980 war Österreich häufig vertreten, aber jeweils nur

einem oder einer Läuferin im Olympiamarathon vertreten.

mit einem Teilnehmer. Josef Steiner kam in Moskau 1980 auf 2:24:24 Stunden und Rang 39. Gerhard Hartmann gab

Die Geschlechter-Premiere

in Los Angeles 1984 auf. Helmut Schmuck lief 1992 in der

In London 2012 sind mit Günther Weidlinger und Andrea

Hitze von Barcelona 2:23:38 und holte Rang 47. In Sydney

Mayr erstmals ein Mann UND eine Frau aus Österreich am

2000 und in Athen 2004 war Michael Buchleitner erfolg-

Start.

reich im Ziel (siehe oben).

RunUp 2_2012 35

LAUFSZENE

Einfach legendär! Wenn am 15. April der Startschuss für den Vienna City Marathon fällt, starten mit Paula Radcliffe und Haile Gebrselassie zwei absolute Lauflegenden beim OMV Halbmarathon.

Foto

SIP

Andrew McClanahan

Text Daniel Hofer

Grand Dame des Laufsports

Charismatischer Läuferkönig

„Ich freue mich sehr darauf, zum ersten Mal zu einem Rennen nach Österreich zu kommen. Für mich wird es ein sehr wichtiger Test. Ich will den Halbmarathon schnell laufen und darauf für die Olympischen Spiele aufbauen“, sagte die mehrfache Weltmeisterin Paula Radcliffe bei ihrer Präsentation. Das sie schnell laufen kann, hat Radcliffe des Öfteren bewiesen. Unerreicht ist ihr Fabel-Weltrekord über 42,195 km. Exakt 2:15:25 Stunden lief sie 2003 in London.

Er ist der wohl größte Läufer aller Zeiten und das trotz nur 164 cm Körpergröße. Doch das macht der bald 39-Jährige durch Leistung und Charisma locker wett. Insgesamt stellte er 26 Weltrekorde auf, ist zweifacher Olympiasieger und mehrfacher Weltmeister. Er dominierte mehr als ein Jahrzehnt die Distanzen von 3.000m bis 10.000m und war von 2007 bis 2011 Inhaber des Weltrekordes. Die Herzen der Wiener eroberte er im Vorjahr mit der sehr schnellen Halbmarathonzeit von 60:18 Minuten und mit seiner herzlichen Art.

Nur mit Olympischen Spielen hat die Britin bisher keine guten Erfahrungen gemacht. Das soll sich nun ausgerechnet in London ändern. Die am 17. Dezember 1973 in Northwich geborene Läuferin zählt zu den größten Medaillenhoffnungen der Briten. Ein großer Druck, an dem Radcliffe in Athen und Peking zerbrochen ist. In ihrer Heimat soll dies nicht mehr passieren: „Durch meine Kinder weiß ich inzwischen, dass es Wichtigeres auf der Welt als Medaillen gibt.“ Gerade diese neue Lockerheit macht Paula Radcliffe so stark. Und Schluss soll noch lange nicht sein: „Ich will ganz einfach laufen, so lange es mir Freude macht. Und derzeit habe ich sehr viel Spaß daran.“ In Wien freut man sich jedenfalls bereits auf die Britin, die mittlerweile in Monaco lebt. VCM-Veranstalter Wolfgang Konrad schwärmte bei der Präsentation: „Paula Radcliffe ist seit über einem Jahrzehnt eine absolute Leitfigur im Laufsport. Sie ist eine charmante und kluge Frau. Ihr Kampfgeist ist legendär, ebenso ihre deutlichen Aussagen gegen Doping und für Fairness im Sport. Ich bin sicher, dass Paula die Herzen der Österreicher im Sturm erobern wird.“ 36 RunUp 2_2012

„Haile hat sich in Wien sehr wohlgefühlt und beste Erinnerungen daran. Bei der Verabschiedung im letzten Jahr hat er zu mir gesagt: ‚Ich komme wieder‘. Wir sind sehr stolz, dass er sein Versprechen wahr macht. Wir werden seinen Auftritt im OMV Champions Race als ‚Tribute to Haile‘ feiern, der ihn und alle Beteiligten mitreißen wird“, betont Wolfgang Konrad, Veranstalter des Vienna City Marathon. Dabei bestreitet er mit Marathon-Weltrekordlerin Paula Radcliffe ein Verfolgungsrennen über 21,1 Kilometer, das außergewöhnliche Emotionen verspricht. Spitzenzeiten und Zuschauermassen entlang der Strecke dürften jedenfalls auch am 15. April 2012 wieder garantiert sein. Auch der Äthiopier kann den Startschuss auf der Wagramer Straße, direkt bei der Reichsbrücke, kaum mehr erwarten: „Ich freue mich darauf, zum Halbmarathon nach Wien zurückzukommen und am 15. April das Verfolgungsrennen mit Paula Radcliffe zu laufen!“, schrieb Haile via Twitter. Radcliffes Antwort darauf ließ übrigens nicht lange auf sich warten: „See you in Vienna.“

HEALTH & FOOD

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SIP

HEALTH & FOOD

Qigong am Schreibtisch Wenn zu viel auf Ihren Schultern lastet, können Sie mit der Übung „Himmel und Erde stemmen“ Verspannungen lö-

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fotolia | ZM Photography

sen, Rückenschmerzen lindern & die Wirbelsäule stärken. Locker und aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Linken Arm zur Decke strecken, die Handfläche zeigt nach oben. Rechten Arm diagonal dazu nach unten strecken. Einatmen und den Oberkörper nach rechts drehen. Beim Ausatmen wieder zur Mitte drehen. Armrichtung wechseln, dann den Oberkörper im Atemrhythmus nach links und wieder zurück drehen. Beide Füße bleiben auf dem Boden.

„Gesundheit ist die Harmonie von Innerem und Äußerem.“ Dr. Ebo Rau

Muße für den Stoffwechsel Wer seinen Stoffwechsel entlastet, spart gleichzeitig Energie und gewinnt zudem Lebenszeit. Beachten Sie dazu folgende Regeln:

40 Schmackhaft und gesund Das Bio-Menü für Läufer

Zucker und Fertigprodukte weitgehend meiden; täglich drei

44 Bioland Österreich Nur Bio kann beste Qualität liefern

Liter Wasser, Schorle oder Tee trinken; mehr Olivenöl und weniger tierische Fette; fünf Portionen Obst und Gemüse (die fotolia

Hälfte roh); maximal zwei Mal pro Woche Fleisch, möglichst

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38 Läuft Bio besser? Vollwertige Sporternährung

wenig Wurst; bei Brot, Pasta, Reis zu Vollkornsorten greifen. Gegen ernährungsbedingten „oxidativen Stress“ gibt es in der Apotheke Multivitamin-Mineralstoff-Präparate.

46 Sportlich zur Nachhaltigkeit Wettbewerb für Sportveranstaltungen 48 Gesunder Wettkampf Eine Läufergeschichte 50 Gewohnheitstier Mensch Tipps aus der Alternativmedizin RunUp

2_2012

health & food

Läuft Bio besser? Neue Untersuchungen sorgen für Aufsehen: Danach sind Bio-Lebensmittel nicht immer gesünder und schmackhafter als konventionelle Produkte. Jedoch werden nur geringe oder gar keine Pestizide in Bio-Produkten gefunden. Reicht das für einen weiteren Gesinnungswandel – und was bedeutet das für die Ernährung von Sportlern? Text RunUp Foto Lepka Wenn Sie im Internet nach dem Begriff Sporternährung

Die tägliche Ernährung für Läuferinnen und Läufer sollte

suchen, finden Sie seitenweise Werbung und Artikel über

gekennzeichnet sein durch

Nahrungsergänzungsmittel. Und dort, wo Sie nicht gleich

eine bedarfsgerechte Energieaufnahme,

mit den neuesten Produkten umworben werden, entdecken

eine hohe Nährstoffdichte,

Sie unter pseudowissenschaftlichen Gesichtspunkten späte-

eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr,

stens im zweiten Absatz die Anmerkung „durch den Einsatz

eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme,

von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln wird der Trai-

eine kontrollierte aber ausreichende Fettzufuhr,

ningseffekt optimiert“. Es gibt wohl kaum einen Lebensbe-

die regelmäßige Aufnahme von ausreichend Proteinen mit hochwertiger biologischer Wertigkeit,

reich, bei dem wir durch konträre Aussagen und Werbebotschaften mehr verunsichert werden als bei der Ernährung.

einen vielseitig ausgerichteten Speiseplan,

eine

Belastung

entsprechende

Essensfrequenz

und Mahlzeitenverteilung,

Dabei gibt es von seriösen Einrichtungen wie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung Empfehlungen, die einfach umge-

der

eine bedarfsgerechte Aufnahme von Vitaminen, Mineral-

setzt werden können. Und die gute Nachricht: Bei Sportlern

stoffen und Spurenelementen zur Regulation des hohen

gelten die gleichen Empfehlungen für eine gesunde Ernäh-

Stoffwechselumsatzes.

rung wie beim Normalbürger. Für eine adäquate und bedarfsgerechte Zufuhr von Makro- und Mikronährstoffen bildet eine

Besonders zu beachten ist dabei die Mahlzeitenfrequenz.

vollwertige Ernährung die Grundlage des sporttreibenden

Denn Leistungssportler müssen eine große Menge an Energie

Menschen. Auch Sportler sollten sich den Genuss ihrer

aufnehmen. Jedoch ist die Aufnahmekapazität des Magen-

Lieblingsspeisen nicht untersagen oder sich unrealistische

Darm-Traktes beschränkt. Um trotzdem hohe Energiemen-

Regeln oder Richtlinien für ihre Ernährung setzen. Stattdes-

gen aufnehmen zu können, hilft es, die Nahrungsaufnahme

sen sollten die Ernährungsziele flexibel gehalten werden und

auf mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Es

vor allem erreichbar sein. Grundsätzlich können alle Lebens-

geht darum, dass die gleichmäßige Verteilung der Nahrung

mittel Bestandteile einer gesunden Ernährung bilden. Fakt ist

über den Tag dazu beiträgt, die tagesperiodischen Schwan-

aber auch, dass nur bei Bio-Produkten keine oder nur sehr

kungen der menschlichen Leistungsbereitschaft abzuschwä-

geringe Pestizidbelastungen gemessen werden.

chen und ein gewisses Aktivitätsniveau hoch zu halten.

38 RunUp 2_2012

health & food

Ist Öko gesünder? Menschen die viel Bio einkaufen, leben

Inhaltsstoffe bei gleichem Gewicht der Ware zur Folge

laut einer wissenschaftlichen Studie des Max-Rubner-Insti-

hat. Bio-Produkte haben in der Regel einen mindestens

tuts für Ernährung und Lebensmittelforschung in Karlsruhe

gleich hohen, oft sogar höheren Anteil von Mineral-

viel gesünder. Aber ist es auch im Sport so, dass Läuferinnen

stoffen und Vitaminen als konventionelle Waren. Durch

und Läufer sich diesem Thema widmen und vermehrt Bio-

den Wegfall chemischer Pflanzenschutzmittel bilden die

Produkte einkaufen und zu sich nehmen?

Pflanzen verstärkt eigene Abwehrstoffe und durch eine niedrigere Stickstoffdüngung müssen die Pflanzen län-

Menschen, die gerne Bio-Produkte einkaufen, leben auch

ger ausreifen, was eine stärkere Bildung von sekundären

gesünder. Dabei sind es vor allem die Lebensgewohnheiten,

Pflanzeninhaltsstoffen zur Folge hat. Die Antwort auf die

die den Gesundheitsfaktor ausmachen. Forscher des oben

Frage, ob es mit Bio besser läuft, darf nicht nur von der

angeführten Instituts zeigten deutlich auf, woran es liegt.

ernährungsphysiologischen Seite, sondern muss auch

Wurden früher umwelt- und gesundheitsbewusste Menschen

bezüglich Nachhaltigkeit gegeben werden.

noch als „Ökos“ verschrien, leben heute immer mehr Menschen nach diesen Prinzipien. Entscheidend ist jedoch nicht unbedingt das regelmäßige Einkaufen im Reform- oder Biomarkt, sondern eher die grundsätzliche Lebensphilosophie. Die Forscher fanden bei ihrer Studie einen Zusammenhang zwischen dem Kauf von Biolebensmitteln und dem Lebensstil heraus. Neben der gesunden Ernährung wüssten Biokäufer im Durchschnitt auch mehr über eine gesundheitsbewusste Ernährung Bescheid. Frauen sind dabei in der Überzahl, junge Menschen und Rentner kaufen seltener in Bio- oder Reformhäusern ein. Bio-Einkäufer halten sich eher an Empfehlungen wie die der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Dadurch verbessern gesundheitsbewusste „Ökos“ ihre Nährstoffbilanz immens. Gerade bei den Nährwerten unterscheiden sich biologisch hergestellte Lebensmittel tatsächlich oft von konventionell produzierten Waren. Sie verfügen meist über eine höhere Nährstoffdichte. Das ist vor allem auf den Verzicht von leicht löslichem mineralischem Dünger zurückzuführen, was einen geringeren Wassergehalt und somit einen höheren Anteil der Webtipps zu Bio-Produkten und Bio-Rezepten www.natuerlich-fuer-uns.at | www.oege.at | www.naturkost.de

Gesunde Bio-Ernährung Eine vollwertige Sporternährung auf Bio-Basis

berücksichtigt den individuellen Energiebedarf, sollte abwechslungsreich, vielseitig und ausgewogen sein, damit die Zufuhr aller notwendiger Substanzen gewährleistet ist,

sollte alle lebensnotwendigen (essentiellen) Nährstoffe in ausreichender Menge enthalten und somit den Nährstoffbedarf decken,

verwendet nur qualitativ hochwertige Lebensmittel, möglichst in frischer bzw. tiefgekühlter Form,

macht keine Ge- oder Verbote, sondern gibt vielmehr

Empfehlungen dazu, bestimmte Produkte zu bevorzugen und andere eher zu meiden,

besteht zum Großteil aus pflanzlichen Lebensmitteln wie z.B. Brot, Getreidegerichten, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst,

kann mit Fleisch oder aber als vegetarische Kostform praktiziert werden. Dann bezeichnet man sie als ovolakto-vegetabil (mit Eiern und Milchprodukten). RunUp 2_2012 39

health & food

Die grüne Kraft der Kräuter Unkraut als Frühlingsdelikatesse: Was für Generationen vor uns völlig normal war, wird seit einigen Jahren wiederentdeckt. Fotos & Rezepte Kneipp Verlag Man kann sie kaufen, im Garten und in Töpfen ziehen oder

lich einen zarten Knoblauchduft in der Nase haben, dann

selber sammeln: Frühlingskräuter. Die Kräuterexperten unter

laufen Sie mit großer Wahrscheinlichkeit an einer Bärlauch-

den Sportlern freuen sich jedes Frühjahr auf den ersten Salat

Ansammlung vorbei. Für eine Entschlackungskur eignen sich

aus Wildkräutern wie Taubnessel, Giersch, Scharbockskraut,

Kräuter wie Bärlauch (verdauungsfördernd), Sauerampfer

Wildem Schnittlauch, Bärlauch und Löwenzahn. Was andere

(blutreinigend, viel Vitamin C), Brennnessel und Birkenblätter

mit allen Mitteln aus ihren Gärten vertreiben, ist für viele Inte-

(entwässernd), Löwenzahn und Gänseblümchen (Stoffwech-

ressierte eine aromatische, vitamin- und mineralstoffreiche

sel anregend) hervorragend.

Delikatesse voller gesundheitsfördernder sekundärer Pflanzenstoffe (Farb-, Geschmacks- und Duftstoffe).

Schon durch Würzen von Speisen mit frischen oder getrockneten Kräutern tut man viel für seine Gesundheit: Kümmel an

Unkraut als Frühlingsdelikatesse

Kohlgerichten beugt Blähungen vor, Beifuß an relativ fetten

Das Verwenden von Kräutern als Mahlzeiten, zum Würzen

Mahlzeiten fördert die Galleproduktion und damit die Verdau-

und als Heilmittel. Selbst auf Speisekarten der gehobenen

ung. Auch das vom Geschmack her sehr bekannte „Mag-

Gastronomie tauchen Gerichte wie Sauerampfer- und Ker-

gikraut“ Liebstöckel hilft bei der Verdauung. Durch bewusstes

belsuppe oder Löwenzahnsalat auf. Sie müssen nicht gleich

Sammeln der Kräuter beim Bewegen in freier Natur, durch

zur „Kräuterhexe“ mutieren, um zu wissen, dass Unkraut sehr

Spüren und Erleben werden alle Sinne geschärft und offen

schmackhaft sein kann, wenn man weiß, wie man es zube-

für Genuss und Lebensfreude.

reiten muss. Wenn Sie bei Ihrem nächsten Waldlauf plötz-

Buchtipp: Die Landhaus-Kräuterküche Siegfried Wintgen 80 gesunde Rezeptideen aus Garten, Wald & Wiese ISBN 978-3-7088-0547-4 EUR 19,99

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health & food

Eingelegte Fleischlaibchen mit Sauerampfer-Erdäpfelsalat Zutaten: Fleischlaibchen: 240 g Bio-Rinderfaschiertes 240 g Bio-Schweinefaschiertes 80 g Vollkorntoast 40 g Zwiebeln, fein gewürfelt 10 ml Olivenöl 2 Eier Majoran, Steinsalz, Pfeffer aus der Mühle, Schnittlauch, Senf Marinade: je 50 g 100 ml 30 ml

Karotten, Pastinaken, Lauch, fein gewürfelt Olivenöl Balsamico hell Steinsalz, Pfeffer aus der Mühle, Oregano frisch gehackt

Sauerampfer-Erdäpfelsalat: 400 g Salaterdäpfel (Bio-Kipfler) 60 g Sauerampfer, fein geschnitten 150 g Bio-Naturjoghurt Steinsalz Muskatblüte (Macis)

Salat von Fenchel

und Pomelo mit geröstetem Fenchelsamen Zutaten: Salat

: 400 g 400 g 30 ml 100 ml 20 g

Bio-Gemüsefenchel, in feinen Streifen Pomelofilets (fein säuberlich ausgelöste Spalten) Olivenöl Grapefruitsaft Fenchelsamen Steinsalz, Honig, Curry Garnitur Fenchelgrün Kopfsalatherzen

Zubereitung: Die Zwiebeln glasig anschwitzen und mit den anderen Zutaten gut verkneten. 12 Laibchen formen und sanft braten. Dann 24 Stunden in die Marinade legen und kühlen. Marinade: Das Gemüse kurz blanchieren und mit den anderen Zutaten vermengen. Salat: Die Erdäpfel kochen, warm schälen und in Scheiben schneiden. Den Sauerampfer mit dem Joghurt vermengen, abschmecken und die Erdäpfel damit überziehen. WISSENSWERTES ZUM SAUERAMPFER – RUMEX ACETOSA L. • Knöterichgewächs • Liefert reichlich Proteine, Flavonoide, viel Vitamin C, Carotin, Eisen, Gerbstoffe • Enthält reichlich Oxalsäure! Durch das Joghurt im Rezept und dessen Calcium werden einige Mengen davon gebunden und damit unschädlich gemacht • Wirkt blutreinigend, harntreibend, verdauungsfördernd • Die Wurzel und Samenkörner helfen bei Durchfall und Magenschmerzen • Die Samen passen gut im Kräutersalz

Zubereitung: Den Gemüsefenchel anschwitzen und mit dem Grapefruitsaft bissfest dünsten, dann die Pomelofilets sowie die hell angerösteten Fenchelsamen zugeben und abschmecken. Die Salatherzen anrichten und den Fenchelsalat darauf drapieren, mit Fenchelgrün bestreuen. WISSENSWERTES ZU FENCHELSAMEN – FOENICULUM VULGARE • Doldenblütler • Enthält ätherisches Öl (Anethol, Fenchon, Limen, Estragol), Flavonoide, Cumarine • Wirkt appetitfördernd, verdauungsfördernd, schleimlösend, harntreibend, kräftigend, krampflösend, milchbildend (Bestandteil von Stilltees) • Die Samen kauen als Grippe-Vorbeugung • Als Tee bewährte Waschung bei entzündeten Augen

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health & food

Tafelspitz

Topfenroulade

Zutaten:

mit Brunnenkresseschaum und kandiertem Kren Tafelspitz: 800 g 200 g

Bio-Tafelspitz Bio-Wurzelgemüse (Karotte, Pastinake, Sellerie) Steinsalz, Wacholder, Nelke, Lorbeer etwas Olivenöl

Brunnenkresseschaum: 20 g Zwiebeln gewürfelt 5 ml Olivenöl 4 cl Weißwein 100 ml Tafelspitzbrühe 100 ml Obers 10 g Mehlbutter (Mehl und Butter zu gleichen Teilen homogen verkneten) 30 g Brunnenkresse Steinsalz Muskatblüte (Macis Kandierter Kren: 120 g Kren, in Stäbchen geschnitten (3 cm) 80 g Zucker 80 ml Wasser etwas Zitrone Wilde Karotten: 320 g Wilde Karotten (Wurzel) 100 ml Gemüsefond Steinsalz, Vanille, gemahlen oder als Pulver, Waldhonig Grün von der Wildmöhre, gehackt Zubereitung: Tafelspitz: Das Fleisch gut waschen, in leicht siedendes Wasser einlegen, sanft garen. 30 Minuten vor dem Ende des Garprozesses das Wurzelgemüse als Bund zugeben, die Gewürze in ein Teesieb geben, einlegen, leicht salzen. Wenn das Gemüse gar und das Fleisch weich ist, dann beides aus dem Sud nehmen. Diesen passieren und nach Bedarf etwas einkochen, das Gemüse pürieren, mit etwas Olivenöl verrühren und abschmecken. Brunnenkresseschaum: Die Zwiebeln anschwitzen, mit dem Weißwein ablöschen und mit der Brühe aufgießen. Um die Hälfte einkochen, das Obers zugeben, aufkochen, nach Bedarf leicht mit der Mehlbutter binden und im Mixer mit der Brunnenkresse aufmixen, passieren und abschmecken. Kandierter Kren: Die Krenstäbchen im aufgekochten Zucker-Wasser-Gemisch mit etwas Zitrone 30 Minuten kandieren, bis sie bissfest sind und sich ein feiner Zuckerfilm über das Gemüse gelegt hat. Wilde Karotten: Die wilden Karotten gut waschen, abschaben, in Scheiben schneiden und mit dem Fond, Honig, Vanille, Steinsalz bissfest glasieren, das gehackte Grün der Karotten zugeben. Anrichten: Das Fleisch aufschneiden und je eine Nocke vom Gemüsepüree aufsetzen. Mit dem Kren garnieren, die Soße und die Karotten anrichten und servieren. Wissenswertes zur Brunnenkresse – Nasturtium Officinale Agg. • Kreuzblütler • Liefert sehr viel Vitamin C (100 g decken den Bedarf eines Erwachsenen), Vitamin E sowie B-Vitamine • Enthält Niacin, Eisen, Calcium, Kalium, ätherische Öle • Wirkt blutreinigend, fördert die Sekretion von Gallensäften, wirkt antibiotisch, harntreibend, hilft auch bei der Behandlung von Katarrhen und Harnwegserkrankungen • Achtung: Da es eine Wasserpflanze ist, können Leberegellarven vorhanden sein, daher dem ersten Waschwasser Essig zufügen

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mit Hollerchutney

Hollerchutney: 80 g Hollerfrüchte 150 ml Portwein, rot 200 ml Rotwein, trocken 50 g Zucker Sternanis, Zimt, Orangenschale, Gewürznelke, Chili, Kartoffelstärke Roulade: 20 g 1 15 g 40 g 90 g

Butter Dotter Staubzucker Limonenschale, gerieben Orangenschale, gerieben Toastbrot, gewürfelt Topfen

Brösel: 20 g 30 g 10 g

Butter Brösel (Biskuit) Staubzucker

Eis: 150 ml 3 Garnitur: 4 Sch.

Hollersud Dotter Schokoladenbiskuit

Zubereitung: Hollerchutney: Rotwein und Portwein mit den Aromaten und dem Holler 12 Stunden ziehen lassen, dann passieren, um die Hälfte einkochen und abkühlen. Roulade: Butter schaumig rühren, Zucker und Dotter zugeben, Limonen- und Orangenschale sowie ausgedrückten Topfen und die Toastwürfel unterheben, quellen lassen, zu rollen formen, in Folie schlagen und dämpfen. Brösel: Die Butter schmelzen und darin Zucker und Brösel hell anschwitzen. Vom Sud 150 ml abnehmen für das Eis, den Rest nach Belieben mit Kartoffelstärke leicht binden. Eis: Die 150 ml vom Sud mit den Dottern über Dampf cremig aufschlagen, bis die Masse bindet (ca. 85 Grad), dann die Masse abkühlen lassen und einfrieren. Anrichten: Alle Zutaten gefällig anrichten, das Eis auf dem Schokoladenbiskuit anrichten und sofort servieren. WISSENSWERTES ZUM HOLLER – SAMBUCUS NIGRA L. • Geißblattgewächs • Blüten liefern freie Fettsäuren und ätherische Öle, Flavonoide (Rutin), Gerbstoffe, Schleim, Kalium • Früchte liefern antioxidative Anthocyane, Flavonoide, Vitamin B2, C und Folsäure • Blüten wirken schweißtreibend (Tee), sind fein für eine Hollerlimonade und als Blütenessig • Blätter sind nieren- und blasenwirksam, blutreinigend • Rinde ist harntreibend, enthält aber Blausäureglycoside • Die Früchte sind roh giftig, eignen sich aber gekocht für Säfte, Marmeladenlikör, Wein • Hollerwein hilft bei nervösen Herzbeschwerden

health & food

Wir sichern

beste Bio-Qualität aus Österreich.

Wir schützen

Klima und Umwelt.

Wir gestalten

lebenswerte Lebensräume.

RunUp 2_2012 43

health & food

Bioland Österreich Ob Schwimmen, Radfahren oder Laufen – Menschen, die in ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Energie als andere. Eine gesunde Ernährung ist dabei unerlässlich, vor allem im Bioland Österreich. Text Mag. Peter Hecht Foto BIO AUSTRIA Je nach Sport variieren die Ansprüche an eine gesunde

zur Gänze auf chemisch-synthetische Pflanzenschutzmittel

Ernährung. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, ernährt sich

und auf mineralische Stickstoffdünger. Stattdessen wird auf

anders als jemand, der seine Ausdauer trainieren will. Dennoch

organische Düngung, geeignete Sortenwahl, Nützlingsein-

benötigt der Körper bei jeder körperlichen Tätigkeit eine aus-

satz und mechanische Beikrautentfernung geachtet. Nutz-

reichende Nahrungsmittelzufuhr, um seinen Grundbedarf zu

tiere haben ausreichend Bewegungsmöglichkeit und werden

decken. Dabei ist die Qualität der Nahrungsmittel ebenso ent-

ausschließlich mit biologischen Futtermitteln gefüttert. Vor-

scheidend wie die Zusammenstellung des Speiseplanes. Hoch-

beugender Antibiotika-Einsatz ist bei Biotieren tabu. Eine der

wertige Ernährung aus biologischem Anbau erfreut sich dabei

zentralen Punkte des Biolandbaus ist die Gentechnikfreiheit

erfreulicherweise immer größerer Beliebtheit.

in allen Bereichen. All dies schlägt sich in der Qualität der Bioprodukte nieder.

Österreich nimmt dabei im Bio-Bereich eine Vorreiterrolle ein. Mehr als 21.500 Biobäuerinnen und Biobauern bewirt-

Nicht nur das Mehr an gesundheitsfördernden Faktoren auch

schaften bereits annähernd 550.000 Hektar der heimischen

das Weniger an wertmindernden Inhaltsstoffen wie Nitrate,

landwirtschaftlichen Nutzfläche ökologisch. Mit einem Bio-

Geschmackverstärker, Konservierungsstoffe, Farbstoffe, künst-

Anteil von rund 20 Prozent ist Österreich damit weltweit Spit-

liche Aromen oder Süßungsmittel spricht für die biologische

zenreiter in der biologischen Landbewirtschaftung. In Salz-

Produktion. Weltweit werden in der Landwirtschaft rund 1.350

burg liegt der Anteil sogar bei über 50 Prozent. BIO AUSTRIA

verschiedene chemisch-synthetische Pflanzenschutzmittel ver-

hat sich dabei als die Organisation der österreichischen Bio-

wendet, deren Rückstände verheerende gesundheitliche Aus-

bauern etabliert. Rund 250 Kooperationsbetriebe und 13.000

wirkungen auf uns haben können. Bioprodukte weisen im Nor-

Biobäuerinnen und Biobauern arbeiten intensiv im Bio-Netz-

malfall keine Rückstände dieser Substanzen auf.

werk zusammen um beste Qualität zu gewährleisten. Es gibt noch viele weitere Aspekte, die für Bioprodukte Bio-Lebensmittel weisen unzählige positive Qualitätseigen-

sprechen. Nicht zu vergessen ist aber die eigene Freude

schaften auf. Aufgrund ihrer ökologischen Anbaumethode

am Essen. Sportlich leben und gesund ernähren schafft

haben sie wesentlich mehr natürliche Inhaltsstoffe als ihre

persönliches Wohlbefinden. Immer mehr Spitzensportler

konventionellen Pendants. Sie enthalten z.B. bis zu 50%

ernähren sich daher mit Nahrungsmittel aus biologischer

mehr gesundheitsfördernde, sekundäre Pflanzenstoffe im

Landwirtschaft. Auch Sportveranstalter setzen zunehmend

Vergleich zu konventionellen Nahrungsmitteln. Bio-Obst und

auf Bioprodukte. Zwei herausragende Beispiele sind das in

Gemüse trägt bis zu 30% mehr an Vitamin C in sich und

Bad Gastein stattfindende WTA Tennisturnier „Nürnberger

aufgrund des höheren Trockensubstanzgehaltes auch mehr

Gastein Ladies“ (09.-17. Juni 2012) und der Salzburg Mara-

Mineralstoffe und Spurenelemente als herkömmliche Lebens-

thon in der Stadt Salzburg (6. Mai 2012). Beide Veranstal-

mittel. Gleich verhält es sich mit den Aminosäuren in Bio-

tungen setzen in Kooperation mit dem Biobauernverband

Weizen und Hülsenfrüchten oder den gesundheitsfördernden

BIO AUSTRIA auf 100% Bioverpflegung in allen Bereichen.

Milchsäurebakterien im Bio-Salat. Einige Fettsäuren, die

Der Salzburg Marathon ist zudem der erste und bis dato ein-

wir selbst nicht bilden können sind in tierischen Produkten

zige österreichische Sportveranstalter, der sich das Bioan-

wie Bio-Fleisch und Bio-Milch in höherem Maße enthalten.

gebot auch amtlich bestätigen lässt indem er von der Bio-

Aber auch andere „Energien“ sind vorhanden, die mit immer

Kontrollstelle „Austria Bio Garantie“ biozertifiziert wird. Für

sensibleren Geräten physikalisch nachweisbar sind und die

das ökologische Engagement wurden beide Veranstaltungen

einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit haben.

mit dem Green-Event Preis „Sportlich zur Nachhaltigkeit“ der Republik Österreich ausgezeichnet.

Der Bio-Landbau gilt aus gutem Grund als Basis für gesunde Lebensmittel. Die biologische Wirtschaftsweise verzichtet 44 RunUp 2_2012

Webtipp www.bio-austria.at | www.facebook.com/BioAustria | www.biomaps.at

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Beste Qualität kann nur Bio liefern Der Biobauernverband BIO AUSTRIA ist Kooperationspartner der Sportveranstaltungen „Nürnberger Gastein Ladies“ und Salzburg Marathon. RunUp hat sich mit Andreas Schwaighofer, dem Geschäftsführer von BIO AUSTRIA Salzburg unterhalten. RunUp: Wo sehen Sie persönlich den Zusammenhang zwischen Bio und Sport? Andreas Schwaighofer: Ich sehe einerseits einen Zusammenhang zwischen Bio und gesundem Sport wie Ausdauersport und Ausgleichssport für uns alle. Wir wissen, dass wir mit dieser Kombination unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität steigern können. Andererseits sehe ich aber auch einen Zusammenhang zum Leistungssport – bei hoher Leistung brauche ich die besten Brennstoffe und beste Qualität kann nur Bio liefern. Worauf muss ich beim Einkauf von Bioprodukten achten? Andreas Schwaighofer: Darauf, dass sie ordentlich als Bioprodukt gekennzeichnet sind. „Bio“ muss draufstehen – „natürlich“, „naturnahe“, „aus der Natur“, „vom Bauernhof“ sind

Wie kann BIO AUSTRIA gleichbleibend hohe Qualität ge-

Fantasiebezeichnungen und wollen Bioprodukte vorgaukeln,

währleisten?

ohne sich an die strengen Richtlinien und die Kontrolle für

Andreas Schwaighofer: Da Biolandwirtschaft ein komplexes

Biolebensmittel zu halten.

System von der Landwirtschaft über die Verarbeitungsbetriebe bis hin zum Kunden ist, kann eine Organisation wie

Warum sollte ich mich für Bioprodukte entscheiden?

BIO AUSTRIA nur dann erfolgreich sein, wenn sie auf allen

Andreas Schwaighofer: Weil Bio-Lebensmittel die besten

Stufen der Nahrungsmittelproduktion wirksam wird. Deshalb

Lebensmittel sind, die Sie bekommen können. Die Besten

ist BIO AUSTRIA nicht nur ein Bauernverein, der seinen Mit-

für den Bauern, die Besten für die Umwelt und die Besten für

gliedsbetrieben in der Umsetzung der Biorichtlinien mit Rat

den, der sie genießt. Der Landwirt profitiert indem er seinen

und Tat zur Seite steht, wir betreuen auch alle Stufen der Le-

Boden, seine Tiere und seinen Betrieb längerfristig und stabil

bensmittelverarbeitung von der Mühle oder der Molkerei über

gesünder erhält – sowohl vom Produktionspotential als auch

Bäcker, den Fleischer, den Händler bis zum Gastronomen

von der wirtschaftlichen Betrachtung her. Die Umwelt profi-

alle, die Biolebensmittel Ihren Kunden anbieten wollen.

tiert dadurch, dass nur die Biolandwirtschaft eine Boden aufbauende, Fruchtbarkeit steigernde, Co2-bindende Wirkung

Welchen Stellenwert nehmen Sportveranstaltungen dabei ein?

hat und nur in der Biolandwirtschaft mehr Kalorien produziert

Andreas Schwaighofer: Sportveranstaltungen sind für uns

werden, als durch Betriebsmittel aufgewendet werden. Und

besonders wichtig, um die oben genannten Zusammenhän-

der Konsument hat die nachweisliche Garantie, dass er die

ge transportieren zu können. Außerdem treffen wir dort jene

gesündesten, gehaltvollsten Lebensmittel zur Verfügung hat,

Kunden an, denen Gesundheit und Körperbewusstsein wich-

die es zu kaufen gibt.

tig sind. RunUp 2_2012 45

health & food

Sportlich zur Nachhaltigkeit Österreich ist nicht nur das Land der Berge, sondern auch ein Sportland. Zahlreiche Sportveranstaltungen prägen das Geschehen. Doch bleibt dabei auch genügend Platz für nachhaltige Entwicklung? Text Daniel Hofer Foto ASICS

„Alles, was gegen die Natur ist, hat auf die Dauer keinen

und dem Burgenländischen Müllverband. Die Organisation

Bestand“, schrieb schon Charles Darwin. Der britische

und Abwicklung des Wettbewerbs erfolgt über das Österrei-

Naturwissenschaftler und Evolutionsbiologe starb vor genau

chische Ökologie-Institut.

120 Jahren, seine Aussagen besitzen trotzdem nach wie vor Gültigkeit. Gehör fanden sie hingegen in den letzten Jahren

„Nachhaltige Entwicklung beginnt am besten dort, wo

nicht immer. Umso wichtiger, dass Themen wie Ökologie,

Menschen Interesse an einer gemeinsamen Sache haben.

BIO und Nachhaltigkeit wieder Einzug in unseren Alltag fin-

Sportevents ziehen Publikum und Mitwirkende gleicherma-

den. Nicht zuletzt deshalb haben die Vereinten Nationen die

ßen in ihren Bann – sie haben aber auch Folgen für unsere

Jahre 2005 bis 2014 zur Dekade der Bildung für eine nach-

Umwelt. Immer mehr VeranstalterInnen setzen daher inno-

haltige Entwicklung erklärt.

vative Maßnahmen für mehr Klimaschutz, Energieeffizienz, umweltschonende Mobilität und regionale Lebensmittel“,

Auch bei Sportveranstaltungen ist man verstärkt auf die

erklärt Umweltminister Niki Berlakovich in diesem Zusam-

genannten Themen Aufmerksam geworden, schließlich las-

menhang.

sen sich auch diese Events umweltfreundlich und nachhaltig organisieren. Durch den Wettbewerb „Sportlich zur Nach-

Es sei eine Überraschung und auch ein beträchtlicher Erfolg,

haltigkeit“ wurden 2011 erstmals nachhaltige Veranstal-

dass sich gleich im ersten Jahr des Wettbewerbs über 50

tungen belohnt. Ins Leben gerufen wurde der Wettbewerb

Veranstaltungen angemeldet hätten, verrät Christian Pla-

vom Bund-Bundesländer-Netzwerk „Green Events Austria“,

derer vom Österrreichischen Ökologie-Institut. Auffallend

zusammengesetzt aus dem Lebensministerium, den Bun-

war die hohe Anzahl an Laufveranstaltungen. Unter den letzt-

desländern Niederösterreich, Oberösterreich, Salzburg, Tirol,

lich 15 Nominierten befanden sich deren sieben. „Es scheint

Steiermark, der Stadt Wien, dem Umweltverband Vorarlberg

so, dass der Green Event-Gedanke besonders gut bei den

46 RunUp 2_2012

health & food

Nachhaltigkeitskriterien für Sportveranstaltungen Abfallvermeidung und Abfalltrennung • Mehrweggeschirr, Mehrwegbecher • Pfandsysteme • Abfallbehälter • Ausschank aus Großgebinden • Abfalltrennung • abfallarme Verpflegung • Verzicht auf Getränkedosen • Recyclingpapier Verpflegung mit Lebensmitteln • Produkte aus der Region oder aus der bäuerlichen Direktvermarktung • Bioprodukte • fair gehandelte Produkte • Leitungswasser in Krügen anstelle von Mineralwasser • Aufstellen von Trinkbrunnen • vegetarische Gerichte im Speiseplan Klimaschutz bei Anreise und Mobilität • An- und Abreiseinformation speziell für öffentlichen Verkehr • aktive Bewerbung der An- und Abreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln • attraktive Sonderangebote (z.B. Kombiticket) • ausreichend Abstellplätze für Fahrräder • Shuttledienst mit Programmbezug • Einsatz verbrauchsarmer und umweltfreundlicher Fahrzeuge im eigenen Fuhrpark Energie und Wasser

Läufern ankommt. Die Verbindung zwischen Gesundheit,

• Nutzung bestehender Gebäude, Parkplätze, Routen, Parcours …

Sport und Nachhaltigkeit kommt hier besonders zum Tra-

• energieeffiziente Gebäudeinfrastruktur

gen“, vermutet Pladerer. Dass mit dem Salzburg Marathon

• Nutzung erneuerbarer Energie, wenn möglich von Ökostrom

(Platz 1) und dem Meidlinger Bezirkslauf (Platz 3) zwei Lauf-

• energiesparende Flutlichtanlagen

veranstaltungen auf das Podium kamen, scheint nur logische

• Solaranlagen an Sportstätten, Vereinshäusern ...

Konsequenz.

• Minimieren von Standby-Verlusten (z.B. schaltbare Ste-

Genauso konsequent ist auch die Weiterführung des Wett-

• wassersparende (Sanitär-)Einrichtungen und Geräte

ckerleisten)

bewerbs, der 2012 sogar noch ausgeweitet wird. „Diesmal dürfen auch Wintersportveranstaltungen teilnehmen“, erklärt

Soziale Verantwortung

Christian Pladerer. Erstmals wird es dann fünf Kategorien-

• Gruppen aus der Region sowie NGOs einbeziehen

sieger geben. „Am Ende wird es aber auch wieder einen Gesamtsieger geben“, weiß Pladerer. Ausschlaggebend für die Bewertung bleiben weiterhin die Berücksichtigung ökologischer Kriterien bei der Abwicklung der Veranstaltung: die Vermeidung und Trennung von Abfall, die Verpflegung mit regionalen, saisonalen, biologischen oder fair gehandelten Lebensmitteln, die An- und Abreise mit klimafreundlichen Verkehrsmitteln, der schonende Umgang mit Energie und Wasser sowie Aspekte der sozialen Verantwortung.

• partnerschaftliches Verhältnis zwischen Veranstalter und Beteiligten • Gleichstellung zwischen Männern und Frauen, Jungen und Älteren in der Organisation • barrierefreier Zugang • erhöhte Sicherheit • Lärmvermeidung und Anrainerinformation über Verkehr und Lärm • sozial und ökologisch verträgliche „Give-Aways“ (Ökosiegel, schadstofffreie Produkte)

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HEALTH & FOOD

Gesunder Wettkampf Ich hatte mit meiner besten Freundin eine Wette abgeschlossen. Wer von uns würde es länger durchhalten, sein Auto in der Garage zu lassen? Die öffentlichen Verkehrsmittel, das Fahrrad und die eigenen Füße waren erlaubt. Wir wollten aktiv etwas für die Umwelt tun und was als Wette begann, entwickelte sich bald zu einem Trend in unserem ganzen Freundeskreis. Text Andrea Wöger Foto ASICS Die ersten paar Tage waren ungewohnt und ich fuhr mit dem

sondern für mich selbst. Da ich bewusst auf mich und meine

Bus. Doch als das Wetter schöner wurde und die Sonne

Umwelt schaute, fühlte ich mich fitter, aktiver und gesünder.

ganz im Sinne des Frühlings herunterstrahlte, wurde es Zeit

Und bekam Lust darauf, mehr davon zu entdecken.

für das Fahrrad. Im hintersten Kellereck fand ich es – verstaubt und ohne Luft in den Reifen. Nach einer Generalsa-

Da hatte ich die zündende Idee – warum nicht Fitness und

nierung war es dann so weit. Das erste Mal mit dem Rad zur

Natur miteinander verbinden und draußen Sport machen?

Arbeit. Natürlich hatte ich viel zu wenig Zeit dafür eingeplant

Radfahren hat mich schon auf den richtigen Geschmack

und stand den Tag darauf früher auf, um nicht noch einmal

gebracht und so kramte ich meine alten Laufschuhe her-

völlig verschwitzt zu erscheinen. Und weil ich dann gerade so

vor. Einfach gemütlich darauf losstarten entpuppte sich als

in Schwung war, nahm ich auch direkt die Treppe anstatt mit

gleichsam entspannend und aufregend. Schon lange nicht

dem Lift hochzufahren. Ganz im Sinne der Nachhaltigkeit.

mehr hatte ich mir die Umgebung meiner Wohnung so genau angesehen und die Sonne bewusst genossen. Die

Eine Woche später lud meine Wett-Kollegin mich und ein

blühenden Bäume und das sprießende Grün an allen Ecken

paar Freunde zum Essen ein. Stolz erzählte ich, wie tapfer

motivierten mich. Viel besser, als der viele Kaffee, den ich

ich jegliche elektronische und motorbetriebene Fortbewe-

jeden Tag trinke, tun mir ein paar bewegungsfreudige Minu-

gung vermieden hatte. Doch ich wurde übertrumpft. Nicht

ten im Freien. Was im Winter die Kuscheldecken und Keks-

nur hatte sie sich dieselben Gedanken gemacht und auf den

dosen waren, sind im Frühling für mich nun Laufschuhe und

Bus und den Lift verzichtet, auch hatte sie seit einer Woche

frische Bio-Produkte.

ausschließlich Bio-Produkte gekauft. Das konnte ich nicht auf mir sitzen lassen und holte mir von meinen Freunden

Als die Woche um war und ich meine Freunde zu Besuch

noch ein paar Anregungen. Eine Woche später sollten wir

hatte, tischte ich groß auf. Erst spät kamen wir auf unsere

uns wieder treffen, aber bei mir. Und mit regionalem und sai-

Wette zu sprechen und entdeckten, dass nicht nur ich Freude

sonalen Gemüse wollte ich punkten. Gleich am nächsten Tag

an diesem kleinen Lebenswandel hatte. Jeden von uns hatte

kaufte ich ein und als ich all die heimischen Leckerbissen zu

es auf eine andere, positive Weise beeinflusst. Wir lernten

Hause in Form schnitt, begann mir die Wette plötzlich richtig

nicht nur unsere Umgebung, sondern auch uns selbst besser

Spaß zu machen. Ich machte es nicht mehr, um zu gewinnen,

kennen und schätzen.

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health & food

Wie Gewohnheiten unser Leben bestimmen „Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.“ Sicherlich kennen Sie diesen Ausspruch – und es liegt sehr viel Wahres darin. Doch was ist eine Gewohnheit, wie funktioniert sie und wie kann ich sie im Zweifel ändern? Text & Foto Hans Meirhofer

Vereinfacht ausgedrückt ist eine Gewohnheit etwas, was wir

was er bisher gemacht hat, wird immer das bekommen, was

immer wieder machen und schließlich ganz selbstverständlich

er bisher bekommen hat!“

und leicht wird. Wir brauchen nicht mehr darüber nachzudenken, wir tun Dinge automatisch. Wer erinnert sich nicht an die

Jeden Tag treffen wir die Wahl! Wir wählen, ob und wie wir uns

erste Fahrstunde? Es war eine ziemlich unruhige Fahrt, bis wir

bewegen, was und wie wir essen und trinken, ob unsere innere

gelernt haben, Gas und Kupplung so koordiniert zu bedienen,

Stimme von negativen oder positiven Worten geprägt ist. All

dass es schließlich reibungslos lief. Heute können Sie während

das wirkt sich körperlich aus, wir fühlen es! Und sagen dann –

der Fahrt alle möglichen Dinge tun und Ihre Gedanken schwei-

„ich fühle mich wohl“ oder „ich fühle mich nicht so wohl.“ Unser

fen lassen, ohne sich um die Bedienung der Kupplung und des

Körper spricht zu uns. Am Anfang ganz leise. Hören wir nicht

Gaspedals zu kümmern. Wie sehr das zu einer Gewohnheit

zu, wird er etwas lauter. Ignorieren wir ihn weiterhin, beginnt er

geworden ist merken wir spätestens dann, wenn wir plötzlich

mit uns zu schreien. Er schreit dann mit uns, wenn wir Schmer-

mit einem Auto mit Automatikgetriebe fahren. Plötzlich wird

zen bekommen, wenn wir krank werden. Diese Signale zu ver-

Auto fahren wieder schwierig. Man glaubt, auf die Kupplung

stehen und anzuerkennen, ist der erste und größte Schritt in ein

zu steigen, dabei tritt man auf die Bremse und bleibt ziemlich

Leben voller Gesundheit, Wohlbefinden, Freude und Erfolg. Es

abrupt stehen. Für ein Auto mit Automatikgetriebe müssen wir

geht darum, die Aufmerksamkeit darauf zu richten, warum Sie

unser Verhalten, unsere Bewegungsabläufe wieder ändern,

sich wohl oder auch mal nicht wohl fühlen – was funktioniert

unser Gehirn umprogrammieren. Und nach einer Weile des Ler-

und was nicht funktioniert.

nens können wir auch das wieder – automatisch.

Stellen Sie sich bitte kurz folgende drei Fragen: Zum Glück funktioniert das nicht nur am Beispiel Auto fahren, sondern in allen Lebensbereichen. Jedes Mal, wenn

„Nützen oder schaden mir meine

Sie die Wahl treffen etwas zu ändern, ist das möglich! Ist es

Bewegungsgewohnheiten?“

leicht? Nicht immer. Aber einfach! Doch dazu später mehr. Gewohnheiten spielen in unserem Leben DIE entscheidende

„Nützen oder schaden mir meine Ess- und

Rolle. Wir alle haben bestimmte Bewegungs-, Ernährungs-

Trinkgewohnheiten?“

und Denkgewohnheiten. Wenn wir uns bewusst machen, dass über 95% dieser Gewohnheiten auf „Autopilot“ laufen,

„Nützen oder schaden mir meine

so wird klar, dass es entscheidend ist, welche Gewohnheiten

Denkgewohnheiten und Einstellungen?“

wir entwickeln. „Gewohnheiten bestimmen Deine Lebensqualität und somit Deine Zukunft!“ Dies gilt vor allem für

Ehrliche Antworten darauf können der Schlüssel in eine neue

Gesundheit und Wohlbefinden! „Wer immer dasselbe macht,

Zukunft sein.

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health & food

Wenn alles so einfach ist, warum fällt es dann so schwer, Gewohnheiten zu verändern? Sie haben recht: es klingt sehr einfach – ist es auch, aber es ist nicht immer leicht. Dies ist nicht nur ein Wortspiel, sondern ernst gemeint. Es ist einfach, jeden Tag die Turnschuhe anzuziehen und laufen oder spazieren zu gehen. Es ist einfach, vollwertig Obst- und Gemüsereich zu essen sowie genug Wasser zu trinken. Es ist einfach, positiv zu denken und die innere Stimme, die dagegenspricht, zu ignorieren. Aber es ist eben nicht immer leicht! Warum? Gewohnheiten sind in unser Gehirn und Unterbewusstsein eingeprägte Muster und Programmierungen. Ähnlich der Software eines Computers. Wenn Sie mit dem Programm nicht mehr zufrieden sind, was machen Sie dann? Sie machen ein Update oder besorgen sich ein neues Programm. Wie funktioniert das? Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Buch gekauft und alle Seiten sind leer. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Mp3-Player gekauft, drücken auf „play“ und keine Musik ist zu hören. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Computer gekauft, schalten ihn ein und können keine Datei öffnen. Was hat das mit Ihnen persönlich und mit uns Menschen allgemein zu tun? Sehr viel sogar - denn so kommen wir auf diese Welt: wie ein leeres Buch, bereit, mit wunderschönen Geschichten oder Horrorgeschichten beschrieben zu werden wie ein Mp3-Player, der nur darauf wartet, mit entspannender oder inspirierender Musik bespielt zu werden

Hans Meirhofer gibt RunUp-Lesern 2012 viele nützliche Denkanstöße

wie ein Computer, mit der Speicherfähigkeit ganzer

Auch hier hilft uns die Hirnforschung, besser zu verstehen und

Bibliotheken, über den sie per Internet und E-Mail

zu erkennen, welch großes Potential in jedem von uns liegt.

kommunizieren können - in Echtzeit, überall in der Welt.

Eine der revolutionärsten Erkenntnisse der Hirnforschung in den letzten Jahren ist die, dass unser Gehirn plastisch, form-

Das alles funktioniert aber nur, wenn die Seiten in den Büchern

bar ist – und zwar bis ins hohe Alter! Früher dachte man,

beschrieben werden und die Geräte mit den entsprechenden

jeder Mensch kommt mit einer bestimmten, festgelegten

Programmen programmiert werden. Und genau das passiert

„Verdrahtung“ und festgelegten „Programmen“ auf die Welt.

auch mit uns! Unser Buch, Mp3-Player oder Computer ist

Heute weiß man, dass jeder Input über unsere Sinnesorgane

unser Gehirn. Speziell in den ersten sechs Jahren wird unser

und über unser inneres Milieu in unserem Gehirn bestehende

Gehirn mit den Basisprogrammen programmiert. Die Erfah-

Bahnen verstärkt, neue Bahnen entstehen lässt und nicht

rungen, die wir von Beginn unseres Lebens an und im wei-

gebrauchte Bahnen verkümmern. Ist diese Vorstellung nicht

teren Lebensverlauf machen, bestimmen, wie wir die Welt

um vieles attraktiver als diejenige sowieso nichts ändern zu

sehen, wie wir DENKEN - es ist unser Navigationssystem,

können? Plötzlich sind Sie nicht mehr „Opfer“ von Dingen die

unsere Landkarte, unser Modell der Welt. Diese Programme

eben so sind, sondern können bewusst als Gestalter eingrei-

sind großartige Helfer, wenn sie zu den Resultaten führen, die

fen und Ihre Gewohnheiten so verändern, dass sie hilfreich

wir uns wünschen. Aber ihre Kraft kann auch dazu führen,

sind – Schritt für Schritt. Die Auswirkungen dieser kleinen

dass sie uns beim Erreichen unserer Ziele und Wünsche im

Veränderungen auf Bewegungsapparat, auf Ihre bioche-

Wege stehen ohne, dass wir wissen warum. Denn all das läuft

mischen Abläufe im Körper und Ihren Stresslevel sind enorm.

großteils automatisch auf unterbewusster Ebene ab. Diese

Im nächsten Heft gehen wir hier mehr ins Detail.

Programme, diese Gewohnheiten zu verändern, gehört zu der am meisten herausfordernden Aufgabe im Leben eines Menschen, aber auch zu denen, mit der größten Belohnung!

Webtipp www.juiceplus.com/+4yourcellf www.facebook.com/meirhofer RunUp 2_2012 51

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WIR MACHEN SPORT

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

Zum Beispiel jährlich den Salzburg Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ … oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

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Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 2_2012

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur Lukas Langer, Ruth Langer, Hans Meirhofer Andrea Wöger, René van Zee, Mag. Peter Hecht

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Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

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Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in European Union

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IM Entrümpeln Sie Ihre Seele Wer nur grübelt und mit dem Schicksal hadert, kann keine Probleme lösen. Seine Gedanken drehen sich im Kreis. Ein gutes Gegenmittel sind simple Routine-Tätigkeiten. Die gleichförmigen Bewegungen beruhigen das Gemüt. Auch ein Spaziergang in der Natur, bei dem man sich auf Sinneseindrücke konzentriert, hilft, den nötigen Abstand zu

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bekommen. Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, schlechte Nachrichten zu verarbeiten, und verschieben Sie Ihre Reaktion auf den nächsten Tag. Schlafen Sie eine Nacht drüber, Ihr Gehirn findet vielleicht von ganz allein zu einer Lösung.

„Viele, verschieden gestimmte Saiten ergeben erst Harmonie.“ Joseph Freiherr von Eichendorff

Strecken Sie sich! Mit dieser Übung dehnen Sie nicht nur Brustkorb und Schultern, sondern Sie richten gleichzeitig den Körper auf und sorgen so für mehr Flexibilität:

58 Mit den Stars auf Du & Du René auf Reisen

Stellen Sie sich aufrecht hin. Mit dem rechten Fuß einen groß-

60 RunUp-Laufnavigator ÖLV-Läufe im Überblick

en Schritt nach vorn und das Knie leicht beugen. Brustkorb nach vorne oben anheben und den Unterbauch anspannen. adidas

Gleichzeitig heben Sie die Arme nach hinten oben, wobei die

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54 Wie läuft‘s richtig? Expertentipps für ideale Läufe

Handflächen zur Decke zeigen, die Finger nach außen. Die Schultern nach außen unten senken, tief atmen und die Körperspannung 30 Sekunden halten und zwei Mal wiederholen.

62 Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes 64 Paralleler geht‘s nimmer Schnittpunkt Wien am 15. April 66 Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers RunUp

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impUlse

Wie läuft’s richtig? Langsam und entspannt oder schnell und leistungsorientiert: Unsere Experten und die RunUp-Redaktion geben individuelle Tipps, wie Sie sich beim Laufen so richtig in Schwung bringen und Wettkämpfe ideal gestalten. Text RunUp Fotos SIP Waltraud B., Korneuburg: Seit über sechs Monaten bereite

telle handelt, ist Vorsicht geboten. Ein letztes sportmedizi-

ich mit speziellem Training meinen ersten Marathon groß

nisches O.K. ist dann unumgänglich. Ein Start ohne ärztliche

vor. Jetzt will ich in der letzten Phase keine Fehler machen.

Zustimmung ist ein unnötiges und sehr gefährliches Spiel.

Worauf muss ich beonders achten? è Ruhe und Entspannung vor dem Start sind Pflicht. AusRunUp: Viele Läufer möchten bis zum Tag des Marathons

giebiger Schlaf trägt zu einer verbesserten Befindlichkeit bei.

trainieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Ihr Körper nach

Die wichtigste Nacht ist die vorletzte. Dann macht es auch

dem harten Training die Erholung braucht. Daher empfehlen

nichts, wenn die Nacht vor dem Marathon unruhig ausfällt.

wir Ihnen, dass Sie die Trainingskilometer in den letzten zwei Wochen auf unter 50 Prozent zurückschrauben und in den

è Nutzen Sie die unruhigen Nachtstunden für Mental-

letzten zwei oder drei Tagen nur wenig laufen. Diese Ruhe-

übungen. Gehen Sie in Gedanken einzelne Abschnitte der

phase ermöglicht nicht nur den strapazierten Muskeln die

Marathon-Distanz durch. Sehen Sie sich wie in einem Film

notwendige Erholung, sondern erlaubt auch ein maximales

leicht und locker laufen – das gibt Ihnen Sicherheit.

Speichern von Glykogen in den Muskeln. è Schlechte Wetterprognosen wie zu warmes Wetter sollten Verringern Sie jedoch nicht Ihr Lauftempo, wenn Sie die Kilo-

Ihr psychisches Gleichgewicht nicht stören, wohl aber Ein-

meter reduzieren. Die Taperphase bietet Ihnen Gelegenheit,

fluss auf die Renngestaltung und das Anfangstempo haben.

das Marathon-Tempo auf kürzeren Distanzen zu üben – auch in Intervallform. Sie können den Umfang reduzieren, indem Sie

è Definieren Sie Optimalziel, Normalziel und Minimalziel.

die lockeren Tage in Ruhetage umwandeln. Manche brauchen

Wenn Sie sich nur auf ein Ziel festlegen, kann unter Umstän-

noch am Tag vor dem Marathon einen aktivierenden Lauf – das

den der Frust nach dem Rennen sehr groß sein. Sie dürfen

bringt wieder ein gutes Laufgefühl und Selbstvertrauen. Dann

bei heißem Wetter unter keinen Umständen an Ihrer schnell-

stehen Sie ausgeruht an der Startlinie und sind unter Einhaltung

sten Renntaktik festhalten. Freuen Sie sich über jeden Erfolg!

folgender Punkte bereit loszulegen: è Ein vertrautes und entspanntes Umfeld gibt Ihnen eine Die wichtigsten 10 Schritte zum Erfolg

gute Basis. Vermeiden Sie in der unmittelbaren Wettkampf-

è Das Training ist 14 Tage vor dem Marathon abgeschlos-

vorbereitung ein Zuviel an Kontakten mit nervigen Menschen,

sen. Jetzt geht es bei den einzelnen Belastungen um das

die durch ihren Pessimismus Ihr Vorhaben infrage stellen.

Feintuning. Ruhetage sind jetzt wichtiger als Testläufe. è Wenn Sie als Läufer gewohnt sind, viel zu trinken, sollten è Dieser ist der wichtigste Punkt: Gesundheit geht vor! Der

Sie in der direkten Vorbereitung bewusst noch etwas mehr

sportliche Ehrgeiz kommt erst danach. In der letzten Phase

trinken. Sie brauchen die Flüssigkeit zur Einlagerung der

vor einem großen Wettkampf ist das Immunsystem durch

Kohlenhydrate in die Energiespeicher. Während des Laufs

die körperlichen und psychischen Belastungen immer etwas

selbst ist der Bedarf an Flüssigkeit besonders hoch. Lassen

geschwächt. Bei nicht ganz auskurierten Erkrankungen oder

Sie keine Verpflegsstelle aus. Trinken Sie abwechselnd stilles

Verletzungen, auch wenn es sich scheinbar um eine Baga-

Mineralwasser und Maltodextringetränke wie Powerade.

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impUlse

è Überlegen Sie sich für den Tag X Bekleidungsalterna-

Man läuft die 42 Kilometer, ohne vorher trainiert zu haben!

tiven. Besonders bei blauem Himmel müssen der Kopf mit

Natürlich kann dieses Experiment gelingen. Uns sind einige

einer Kappe und die Augen mit Sonnenbrillen gut geschützt

Läufer (ausschließlich männlich!) bekannt, die einen Mara-

werden. Dem wichtigsten Trainingsgerät des Läufers, dem

thon gelaufen sind, ohne vorher dafür groß trainiert zu haben.

Laufschuh, schenken Sie besondere Beachtung. Verzichten

Sie waren im Ziel völlig am Ende ihrer Kräfte, aber glücklich.

Sie auf den ultraleichten Laufschuh und vertrauen Sie auf

Wie sehr ein Marathon ohne spezielles Lauftraining vor allem

den Schuh, mit dem Sie die Trainingskilometer abgespult

auf den letzten Kilo metern wehtun kann, das mussten sie

haben und sich richtig wohl fühlen.

allerdings erst am eigenen Leib erfahren. Und so lautet ihr Fazit auch unisono: War ein tolles Erlebnis, aber noch mal

è Keine Experimente sollten Sie bei Ihren Essgewohnheiten

würden wir das nicht tun! Solche Aktionen sind ein gesund-

machen. Insgesamt gilt: Je natürlicher, desto besser. Vollwer-

heitliches Himmelfahrtskommando – klar?

tige, vitalstoffreiche Mischkost ist wie sonst auch die beste Versorgung. Eine verstärkte Kohlenhydratorientierung sichert

Ob gut vorbereitet oder nicht – eines gilt immer: Sie müs-

Ihnen volle Depots beim Start. Aber nicht nur „mästen“: Qua-

sen sich im Vorfeld von einem Arzt auf Herz und Nieren

lität geht immer vor Quantität – zusätzliche Kohlenhydrate

durchchecken lassen. Tatsächlich ist es medizinisch äußerst

lassen sich sehr gut über hoch konzentrierte Sportgetränke

bedenklich, sich ohne Training auf diese Distanz zu wagen.

aufnehmen. Vertrauen Sie auf Bewährtes!

Nicht nur der sogenannte Stütz- und Bewegungsapparat, also Muskeln, Knochen, Gelenke, Bänder und Sehnen, wer-

Marathon ohne Training?

den überbeansprucht, auch das Herz-Kreislauf-System ist erhöhtem Stress ausgesetzt.

Martin K., Wien: Das Absolvieren des 42-km-Mythos würde mich sehr reizen und mir einen Traum erfüllen. Mich stört aber

Eine amerikanische Studie, die vor einigen Jahren im Rah-

der erhebliche Trainingsaufwand. Kann man einen Marathon

men des Marathons in Boston durchgeführt wurde, wies vor

laufen, ohne sich groß vorbereitet und ein spezielles Training

allem bei weniger gut trainierten Läufern direkt im Anschluss

absolviert zu haben?

an den Marathon eine leicht gestörte Herzfunktion nach. Eine kanadische Studie kam zum Ergebnis, dass das Risiko einer

RunUp: Klingt verrückt? Und das ist es auch. Sind es wirk-

Herzattacke während eines Marathons siebenmal höher ist.

lich die schönsten Träume, für deren Erfüllung man sich nicht

Allerdings, und auch dazu gibt es Untersuchungen, bleibt

abrackern muss? Einmal im Leben einen Marathon laufen

die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden, sehr gering: Auf

– das wünschen sich viele. Aber monatelang einsam und

100.000 Läufer kommen nur 0,8 Todesfälle. Das Risiko, die-

allein Hunderte von Kilometern herunterspulen, nur um am

selbe Strecke mit dem Auto abzufahren und dabei zu verun-

großen Tag auch optimal vorbereitet zu sein? Den Traum vom

glücken, ist doppelt so hoch. Schon der gesunde Menschen-

Marathon sollten sich dennoch nur die verwirklichen, die sich

verstand sagt, dass unser Körper an extreme Belastungen

umfassend vorbereitet haben. Andere Entscheidungen sind

langsam gewöhnt werden muss. Durchschnittlich geht ein

nicht nur ziemlich unvernünftig, sondern in einigen speziellen

Europäer 400 bis 700 Meter am Tag, da macht es wenig Sinn,

Fällen durchaus gefährlich und lebensbedrohlich.

von heute auf morgen das Hundertfache laufen zu wollen. RunUp 2_2012 55

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Vitaminpräparate schädlich? Margaretha Z., Innsbruck: Vitamine sind gesund – so viel steht wohl fest. Sind sie es aber auch dann, wenn ich sie als Präparat zu mir nehme? RunUp: Immer mehr Menschen greifen zu Vitaminpräparaten im Glauben, ihrer Gesundheit dadurch etwas Gutes zu tun. Taiwanesische Forscher behaupten jedoch das Gegenteil. Wer Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, verhält sich in Folge meist nachteilig für seine Gesundheit, so die Wissenschaftler in der Zeitschrift „Psychological Science“. Laut deren Ergebnissen zeigt sich das allein schon in der Tatsache, dass in jüngster Zeit zwar der Verbrauch dieser Mittel ansteigt – die Gesundheit der Gesellschaft jedoch nicht. Die Forscher verabreichten ihren Versuchspersonen Pillen und teilten einem Teil von ihnen mit, es seien MultivitaminPräparate, den anderen, es handle sich um Placeboprodukte. In Wahrheit waren jedoch nur Tabletten ohne jegliche wirksame Inhaltsstoffe im Spiel. Wer jedoch glaubte, er habe ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, hielt sich in Folge als unverwundbar für Gesundheitsrisiken. Nach vermeintlicher Vitamineinnahme betrieben die Probanden weniger Sport, aßen ungesünder und gingen auch weniger spazieren. Wer zu derartigen Mitteln greift, bezahlt einen versteckten Preis – den Fluch der lizensierten Zügellosigkeit. Das ist gefährlich, denn ohne zusätzliches gesundes Verhalten hätten Dass man es trotzdem komplett ohne spezielles Training

Ergänzungsprodukte in der Regel kaum Vorteile. Alexandra

schaffen kann, liegt vermutlich am jungen Alter der mei-

Hofer, die Sprecherin der österreichischen Gesellschaft für

sten Abenteurer, einer durchaus vorhandenen Grundfitness,

Ernährung bestätigt dies und dreht die Argumentation um.

die bei anderen Sportarten oder im Fitness-Studio erwor-

„Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffpräparate dienen für

ben wurde, eisernem Willen und dem entspannten Umgang

viele bloß dazu, ihr schlechtes Gewissen bezüglich unge-

mit der Zielzeit. Vor allem Letzteres ist enorm wichtig: Von

sunder Ernährung zu beschwichtigen“, so die Expertin.

Anfang an die Zeit im Kopf zu haben ist ein Fehler. Da geht man gleich ein gewisses Risiko. Der Marathon ist so lang,

Aus Ernährungssicht sieht Hofer Nahrungsergänzungsmittel

das Ankommen allein ist doch schon der Sieg.

für junge, gesunde Menschen als überflüssig, da abwechslungsreiche Mischkost ohnehin für gute Nährstoffversorgung

Wer es schafft, einen Marathon ohne Vorbereitung zu absol-

sorge. Da nur beim direkten Verzehr pflanzlicher Lebensmit-

vieren, feiert nicht nur einen Sieg über den eigenen Körper,

tel alle essentiellen und bioaktiven Substanzen in den Körper

der sich auf der Strecke zwar vehement gegen die Belastung

gelangen, sind die empfohlenen fünf Obst- und Gemüsepor-

wehrt, aber dann dennoch Großes leistet, er siegt vor allem

tionen besser als entsprechende Extrakte und Konzentrate.

für das Ego – und das brauchen wohl einige dieser „Kerle“.

„Ratsam kann die Einnahme für bestimmte Risikogruppen

Denn ein solcher Kraftakt prägt einen nachhaltig.

wie Schwangere, Raucher oder Alkohliker sein, wobei jedoch zuvor die Absprache mit dem Arzt erfolgen sollte“, so Hofer.

Letztendlich wollen wir den Hut vor diesen Verrückten ziehen, betonen aber noch einmal, dass wir niemandem den

Die Einnahme der Präparate, die von der EU als „Lebensmit-

kompletten „Kaltstart“ empfehlen, sondern eindeutig abraten.

tel“ eingeordnet werden, kann sogar gesundheitliche Risiken

Fest steht: Die Marathonsaison geht jetzt in ihre heiße Phase

nach sich ziehen. Das ist am ehesten bei Menschen der Fall,

und die ist nur etwas für die gut Vorbereiteten. Wir wünschen

die über längere Zeit zu Monopräparaten greifen. Wer etwa

Ihnen viel Erfolg, sagen: „Passen Sie auf sich auf!“, und

über längere Zeiträume Kalzium bei Osteoporose oder Zink

zeigen Ihnen Trainingspläne sowie viele weitere Infos rund

bei Haarausfall einnimmt, kann sich dadurch andere Mangel-

um die magischen 42 Kilometer auf unserer Website unter

erscheinungen einhandeln. Informationen dazu unter

www.planet-running.net

www.oege.at

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» Salzburg Marathon » Sparkasse Halbmarathon » Bezirksblätter Staffelmarathon » VW Porsche Alpenstraße 10-km-Lauf » „natürlich für uns“ Genusslauf [5k] » Coca-Cola Junior-Marathon www.facebook.com/salzburg.marathon

Lauf inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt auf einer der schönsten Strecken! Der Salzburger Event für die ganze Familie – Laufspaß für alle Leistungsklassen. PLUS: 2012 mit Österreichischen Staatsmeisterschaften im Marathonlauf. Mit deiner Teilnahme erhältst du die Chance auf den Gewinn eines VW up!

„Gemeinsam mehr bewegen für Salzburger Familien in Not!“

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Fotos: Veranstalter, Kärnten Werbung

impUlse

René auf Reisen

Mit den Stars auf Du & Du Rene van Zee trifft die Größen der Lauf- und Sportwelt. Der RunUp-Korrespondent war in den letzten 30 Jahren zu Gast bei den hochklassigsten Meetings und Marathons. Bei zwölf Weltmeisterschaften im Halbmarathon und 26 im Crosslauf gratulierte er den Tops.

In Rotte rda m mi t de n po rtu gie sis ch en La ufg röß en Ro sa Mota un d de m eh ema lig en Ma rat ho n-Welt rekord ler Ca rlo s Lo pe z (19 85 in 2:0 7:12 Stu nd en).

La uf id ol it No rw eg en s In M on ac o m ian se n lie f ist Kr re: In gr id de r 80 er-J ah at ho n – ar M re ko rd im zw eim al Welt 6 St un de n :0 21 2: on nd 19 86 in Lo

Mit der Marathon-Weltrekordlerin von 1999 in 2:20:43 h (Berlin) und Weltmeisterin Tegla Loroupe.

Auf Besuch beim ersten kenianischen Marathon-We ltrekordler Paul Tergat (2003-2:04:55 h) in dessen Heimat Ngong.

Fa ch ge sp räc h wä hre nd ein es Ko ngre ss es mi t Alb erto Sa laz ar: er ge wa nn vo n 19 80 bis 19 82 dre im al in Fo lge de n Ne w-Yo rk- Cit y-M ara tho n (PB 2:0 8:52 h).

nis ch en ell m it de m dä Im di re kten Du on ils W ler rd ko re 80 0 m Ex-Welt ta th let iken d de r Le ich Ki pketer wä hr 20 09. rlin Be in n ch af te Welt m eis te rs

Mit dem früheren 10.000m Weltrekordler David Bedford, dem heutigen Race Director des London Marathon.

5 km • 27 km • 10 42,19 km

•

• km 5,2 0,2–1,6 km

THE AUSTRIA N CL AS

41. INTERNATIONALER LAUF Rund um den Wolfgangsee – AUSTRIA Österreichs größter Erlebnis- und Landschaftslauf mit mehr als 3.000 Teilnehmern lädt zum …

27-km-Klassiker • 10-km-Uferlauf 5,2-km-Panoramalauf • Team-Marathon • Nachwuchs (0,2–1,6 km)

21. Oktober 2012 • www.wolfgangseelauf.at

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Fotos

René van Zee, plohe

Paula Radcliffe bei ihrem ersten Weltmeisterti tel überhaupt: Halb marathon im mexikanische n Veracruz im Jahr 2000 in 1:09:07 h.

Fotos: Veranstalter, Kärnten Werbung

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KÄRNTEN LÄUFT: ÖSTERREICHS LAUFSOMMER HIGHLIGHT PACK DIE LAUFSCHUHE UND DIE BADEHOSE EIN! Sun & Fun & Run – von 17. bis 19. August lockt „Kärnten Läuft“, Österreichs größter Sommer-Laufevent, wieder tausende Sportfans aus aller Welt an den Wörthersee! Wobei neben dem traditionellen Wörthersee Halbmarathon ein vielseitiges Sport- und Aktivwochenende für die ganze Familie wartet – voll mit südlicher Lebensfreude!

Mit Gänsehautstimmung entlang der gesamten Strecke werden Sie – vom Schlosshotel Velden bzw. dem Monte Carlo-Platz in Pörtschach bis an die Klagenfurter Ostbucht – von den Zuschauern und den zahlreichen Musikbands regelrecht ins Ziel getragen.

Familienlaufurlaub und Formtest für den Herbstmarathon

Lust auf noch mehr sportliche Herausforderung – verbunden mit einer Laufreise?

Am Samstag die laufende Familie anfeuern und am Sonntag selbst den Halb- oder Viertelmarathon entlang des Wörthersees in Angriff nehmen: eine ideale Vorbereitung für Ihre Herbstlaufziele. Und das auf jener Strecke, auf der die schnellste je in Österreich gelaufene Frauenhalbmarathon-Zeit von 1:08:02 (Florence Kiplagat) gelaufen wurde.

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MaxFun LAUFURLAUB von 16. bis 19. August 2012

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ZUG ZUM SEE von 17. bis 19. August 2012

Laufende Reiselust

Bei der„Kärnten Läuft“ Kombiwertung mit dem Wachau Halbmarathon unter dem Motto„Wasser- & Wein-Trophy“ (16. September 2012, Krems) kommen Sie bestimmt auf Ihre Rechnung.

Alle Infos, die Online-Anmeldemöglichkeit und viele weitere Aktionen und Services gibt es auf www.kaerntenlaeuft.at und auf www.facebook.com/kaerntenlaeuft

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IMPULSE

RunUp Lauf-Navigator

14 April 6 Stunden für ein Kinderlachen Salzburg Dopplergymnasium www.6stundenlauf.at.tc

21 April 32. St. Veiter Straßenlauf St. Veit/Gölsen www.union-stveit.com

28 April 28. Int. Sparkassen-Stadtlauf Waidhofen/Ybbs www.sportunion-waidhofen.at

01 Mai 15. Ritzinger Tintnfassllauf Ritzing http://lauf.ritzinger-tintnfassl.at

14 April Schlossberglauf Seebenstein www.fremdenverkehrsvereinseebenstein.at

22 April Garser Straßenlauf Gars am Kamp www.waldviertelcup.at

28 April 27. PARKKAUF Lauf Mattighofen www.tsvmattighofen.at

01 Mai 1. MAI-Lauf Sierndorf

22 April 11. Borealis Linz Donau Marathon Linz www.linz-marathon.at

28 April Int. Linzer 3-Brückenlauf Linz www.3-brueckenlauf.at

01 Mai 12. Lauffestival Bad Blumau Bad Blumau www.lauffestival.com

22 April Gänserndorfer Stadtlauf Gänserndorf www.sv-omv.gaenserndorf.at

28 April Stadion Center Lauf Wien-Stadion Center www.funcup.at

01 Mai 9. Gartenstadtlauf Puchenau www.gartenstadtlauf.org

22 April 8. St. Pauler Rabenstein Berglauf St. Paul/Lavanttal www.lg-stpaul.at

29 April Porcia-Lauf Spittal a.d. Drau www.porcialauf.at

01 Mai 8. Ennser Sparkassen Stadtlauf Enns Hauptplatz www.team-zisser.at

29 April 9.Vöcklataler Volkslauf Pfaffing www.voecklataler-volkslauf.at

01 Mai Maissauer Stadtlauf Maissau www.lurs.at

29 April 11. Pichler Innbachtallauf Pichl bei Wels www.pichl.ooe.gv.at

01 Mai 24. Int. Reißkofellauf Greifenburg

14 April 30. Birnbauer Gedenklauf Seebenstein www.fremdenverkehrsvereinseebenstein.at 15 April VCM Coca-Cola Run 4.2 Wien-Lassallestr. www.vienna-marathon.com 15 April VCM Coca-Cola Run 1 Wien-Ringstraßen Gallerien www.vienna-marathon.com 15 April Vienna City Marathon Wien, Wagramerstr. www.vienna-marathon.com 15 April 3. GRAWE Oichtental Halbmarathon Nußdorf am Haunsberg www.oichtental-halbmarathon.at 21 April 11. Österr. Friedenslauf um`s Wiener Rathaus Wien-Rathausplatz www.friedenslauf.at

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22 April 10. Run 15 Wien www.run15.at 22 April 25. Alfred Vogel Gedenklauf Pottenbrunn www.laufportal.info/skvg-pottenbrunn 25 April Frauen Fun Run Wien-Prater www.oesterreichischer-frauenlauf.at

01 Mai Loosdorfer Mailauf Loosdorf www.ask-ortner-loosdorf.com 01 Mai 12. Leobersdorfer Brückenlauf Leobersdorf http://brueckenlauf.leobersdorf.at

01 Mai 11. Stadtler Stadtlauf Großenzersdorf www.grossenzersdorf.sportunion.at 01 Mai 24. KSV-ece Stadtlauf Kapfenberg www.ksv-la.at

Stand 19. März 2012

Beim 9. Salzburg Marathon am 6. Mai werden die Marathon-Staatsmeister gekürt.

Foto

Bryan Reiinhart

www.oelv.at

Stand 19. März 2012

IMPULSE

05 Mai 28. Int. Attnanger Spitz Meile (4-Städte-Grand Prix) Attnang-Puchheim www.lcav-doubrava.com

12 Mai 9. Int. Sparkasse Feldkirch Älpele-Lauf Feldkirch www.lsv-feldkirch.at

06 Mai Salzburg Marathon (mit ÖM) Salzburg www.salzburg-marathon.at

12 Mai 10. Frischeis WaschbergCrosslauf&Nordic Walking Leitzersdorf www.leitzersdorf.at

06 Mai 25. Int. Sparkassen Hallstättersee-Rundlauf Hallstatt www.hallstatt.net/seerundlauf

13 Mai 10km-Lauf Salzburg www.srichinmoyraces.org/at

06 Mai Zwei-Städte-Lauf Korneuburg-Stockerau www.zweistaedtelauf.at

13 Mai Adolf Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at

06 Mai 1.Wimbergerhaus - Lasberger Brückenlauf Lasberg www.lasberger-brueckenlauf.at

17 Mai Über-Drüber-Marathon Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at

06 Mai Johann Pichler Crosslauf Wien-Prater www.tv-jw.org/pichlerlauf 06 Mai TU WAS GUTES-Lauf Linz-Pleschingersee www.tuwasguteslauf.com 06 Mai 10. Triestingtaler Sunset Run Berndorf/Pottenstein www.sunsetrun.at 06 Mai 27. Landstraßer Bezirkslauf/ Donaukanallauf Wien-Landstraße www.landstrasserlauf.at 06 Mai 9. Int. UNIQA Sonnenlauf St. Veit/Glan www.lcvitus.com 12 Mai Wacker Neuson HausruckChallenge Geboltskirchen www.lc-hausruck.at 12 Mai 22. Angerer Volkslauf Anger www.happy-lauf-anger.at 12 Mai 2. Drei-Hügel-Lauf Zöbern Zöbern www.toblers.info 12 Mai 18. Falkensteiner Berggerichtslauf Falkenstein http://www.scu-poysbrunnfalkenstein.at 12 Mai VIII. Römerlauf auf den Magdalensberg Maria Saal www.asv-maria-saal.co.at 12 Mai 28. Innsbrucker Sparkasse Stadtlauf Innsbruck www.innsbrucklaeuft.com 12 Mai Millennium City Run Wien-Millennium City www.funcup.at 12 Mai 32. Horner Stadtlauf Horn www.ulc-horn.at

17 Mai 13. Kirchdorfer Stadtlauf Kirchdorf/Krems www.laufgemeinschaft.at 17 Mai 25. SV sedda Trattnach Uferlauf Bad Schallerbach www.svsedda.at 17 Mai 31. Narzissenlauf Altaussee www.wsv-altaussee.at 18 Mai 1. Gmundner 5000-er (4 Städte Grand Prix) Gmunden www.lcav-doubrava.com 19 Mai 2. Merkur-Gigasport Bäderlauf Strassgang www.multisportaustria.at 19 Mai 20. Matzner Straßenlauf Matzen www.lc-cafehaferl.at 19 Mai Raiffeisen Halbmarathon HallWattens Hall in Tirol www.halbmarathon-hall-wattens.at 19 Mai Baumkronenweglauf Kopfing www.baumkronenweg.at 19 Mai 10. NÖ Mittelpunktlauf Kapelln www.mittelpunktlauf.at 20 Mai 9. Bad Erlacher Sparkassenlauf + 6. MS Benefizwalk Bad Erlach 20 Mai 3. Volkslauf „Rund um Haringsee“ Haringsee www.haringsee.at 20 Mai „13. Schafberglauf „“Mensch gegen Dampflok““ St. Wolfgang www.schafbergbahn.at 20 Mai 11. Ottensteiner Seelauf Rastenfeld www.seelauf.rastenfeld.at 20 Mai Self Transcendence 6-Stunden-Lauf Wien-Prater www.srichinmoyraces.org/at

22 Mai Campuslauf Krems Krems www.campuslaufkrems.at

02 Juni 13. Brucker Sparkasse Citylauf Bruck/Leitha www.hsv-laufsport.at

25 Mai Gleisdorfer Citylauf Gleisdorf www.gleisdorfer-turnverein.st

02 Juni Eberndorf Volkslauf, 3. Lauf Jauntalcup www.lgs.or.at

26 Mai 23. Tolzer Berglauf Greifenburg

02 Juni 8. Puckinger Seelauf Pucking www.naturfreunde-pucking.at

26 Mai 2. Sonnenenergielauf Neudorf bei Staatz www.lac-harlekin.at 26 Mai 6. Hollenburglauf Maria Rain www.carinthia-sports.at 26 Mai Ultra + Marathon Oberwart Oberwart 26 Mai Int. Zwettler 7-Brückenlauf Zwettl a.d. Rodl www.zwettl-rodl.ooe.gv.at 26 Mai 31. Pfingstlauf und Nordic Walking Vorchdorf 26 Mai Sonntagberger Marktlauf Rosenau 26 Mai 6. Kiwanis Teamlauf Schärding www.kiwanis-schaerding.at 27 Mai 3. Gesunde Gemeinde Fitnesslauf Straßwalchen www.laufverein-strasswalchen.at 28 Mai 3. Bodensee Frauenlauf Bregenz www.bodensee-frauenlauf.at 28 Mai 24. Landeshauptstadtlauf St. Pölten www.st-poelten.naturfreunde.at 01 Juni 10. Steirischer Leukämiehilfelauf Graz www.multisportaustria.at 01 Juni 18. Sparkasse Stadtlauf Waidhofen/Thaya www.waldviertelcup.at 01 Juni 7. Sparkassen Stadtlauf (4-Städte-Grand Prix) Vöcklabruck www.lcav-doubrava.com 02 Juni Charity Night Run Großpetersdorf www.svgrosspetersdorf.at 02 Juni „Kinderlauf powered by „“Urlaub am Bauernhof““ Wien-Prater www.kinderlauf.at 02 Juni 28. Deutsch-Wagramer Lauftag Deutsch-Wagram www.udw.at 02 Juni 11. Parkthermen-Wüstenlauf Bad Radkersburg www.wuestenlauf.com

03 Juni Österreichischer Frauenlauf ® Wien-Prater www.oesterreichischer-frauenlauf.at 03 Juni 31. Mondseelauf Mondsee www.mondseelauf.at 03 Juni Schirmfestlauf Dietach www.oeaab-dietach.at 03 Juni 20. Akademieparklauf Wr. Neustadt www.hsv-marathon-wn.at 03 Juni Lauf- und Walking Erlebnis Dellach im Gailtal www.laufevent.dellach.at 03 Juni 16. Katrinberglauf Bad Ischl www.katrinberglauf.at 03 Juni Heiligenkreuzer Wappenlauf Siegenfeld 03 Juni 10km-Lauf Linz Donaul., GH Lindbauer http://us.srichinmoyraces.org 06 Juni Klagenfurter Altstadtlauf Klagenfurt www.klc.at 07 Juni Brigittenauer Bezirksläufe Wien-Brigittenau www.wat20.at 07 Juni 19. Mugelberglauf Niklasdorf http://wsv.niklasdorf.com 09 Juni 7. Sparkassen Jedermannslauf Grein www.tv-grein.at 10 Juni 9. Trumauer Lauferlebnis Trumau www.trumauerlauferlebnis.at 10 Juni 5. Weinberglauf Retzer Land Retz www.retzerland.at 10 Juni 8. Int. ODLO SchwarzgupfBerglauf (mit ÖM) St. Margareten i.R. www.schwarzgupfberglauf.at 10 Juni Dachstein Berglauf Pichl an der Enns www.dachstein-berglauf.at 15 Juni 3. Welser Businessrun Wels www.welser-businessrun.at

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IMPULSE

WWW.PLANET-RUNNING.NET

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Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr. Wer viel sitzt, ist früher tot

Laufschuhe statt Sprungski

Herumsitzen ist gefährlich: Wer täglich elf Stunden oder mehr auf dem Stuhl oder Sofa verbringt, steigert damit sein Sterberisiko deutlich. Das gilt sogar für jene, die Ausgleichssport betreiben, berichten Forscher der Universität Sydney in der Zeitschrift „Archives of Internal Medicine“. „Menschen, die zuhause, in der Arbeit oder im Verkehr viel sitzen, sollten möglichst viel stehen oder gehen“, empfiehlt Studienleiter Hidde van der Ploeg. Grundlage dieser Aussagen ist eine große australische Studie, zu der über 220.000 Menschen ab 45 Jahren untersucht wurden. Um ganze 40 Prozent steigt die Wahrscheinlichkeit eines baldigen Todes bei Vielsitzern, vergleicht man sie mit jenen, die bloß vier Stunden pro Tag ihren Allerwertesten belasten.

Österreichs Sportler des Jahres Thomas Morgenstern mutiert am 15. April vom Überflieger zum Marathon-Mann: Zur Unterstützung der ROTE NASEN Clowndoctors tauscht der Skisprung-Star seine Skier gegen Laufschuhe ein und läuft in der kika-Promi-Staffel mit. Thomas Morgenstern wird als vierter Läufer – und somit Zielläufer – der kika Promi-Staffel beim Vienna City Marathon an den Start gehen und eine Distanz von 11,295 km laufen. Gemeinsam mit seinen TeamkollegInnen – zwei kika MitarbeiterInnen und einer jungen Läuferin aus Wien, die via Online-Bewerbung ausgewählt wurde – will der Super-Adler nicht nur eine gute Gesamtzeit erreichen, sondern vor allem möglichst viele Spendengelder für die ROTE NASEN Clowndoctors erlaufen.

Der äthiopische Weltlasseläufer ist seit Ende März 2012 Inhaber eines weiteren Rekords. Seine beiden Weltrekorde über 5.000m und 10.000m hatten am 28. März genau 2.850 Tage Bestand. Damit übertrumpfte er den bisherigen Rekordhalter in dieser Statistik, Paavo Nurmi. Der fliegende Finne hatte beide Weltrekorde gleichzeitig zwischen dem 31. August 1924 und dem 19. Juni 1932 inne: macht zusammengerechnet exakt 2.849 Tage. Wie lange Bekele noch beide Rekorde sein Eigen nennen darf wird sich zeigen. Sein nächstes großes Ziel sind jedenfalls die Olympischen Spiele in London. Den Feinschliff dafür will sich der 29 -jährige Äthiopier übrigens beim Auftakt der Diamond League in Doha holen.

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Kein Geld, keine Leichtathletik! Aus Protest gegen Zuschuss-Kürzungen durch die Regierung hat der griechische Leichtathletik-Verband (SEGAS) die Arbeit eingestellt. Bereits im Dezember hatte die Politik Zuschüsse um 50 Prozent gekürzt, nun wurde auch die Unterstützung für die griechische Leichtathletik-Elite gestoppt. Die Entscheidung des Verbandes bedeutet, dass keine regionalen und nationalen Wettkämpfe abgehalten und Ausgaben für Trainer und Athleten eingefroren werden.

kika

Bekele übertrumpft Nurmi

Die Atmung während des Laufens sollte unbewusst und unverkrampft erfolgen. Die Atemfrequenz pendelt sich dabei meist ganz von selbst ein. Lediglich der Anfänger kann sich nach einem Zählschema richten, mit dem er verhindert, zu schnell zu laufen. Wenn auf jeweils 4 Schritte eingeatmet und wieder auf 4 Schritte ausgeatmet wird, ist das Tempo entsprechend. Wenn man sich bei einem 3:3 Rhythmus leichter tut, ist dies absolut in Ordnung. In einem abwechslungsreichen Gelände wird natürlich dein Organismus unterschiedlich belastet, wodurch sich nicht nur Atemfrequenz, sondern auch andere Leistungsparameter ändern. Das Wesentlichste ist und bleibt aber ein entspanntes Laufen. Daher sollst du nicht zu viele Gedanken an die Atmung verschwenden. Versuch mit einem aktiven und entspannten Laufen vorwärts zu kommen – auch die Atmung wird sich entsprechend anpassen.

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Photo Run

Richtig atmen

IMPULSE

Regeln für‘s Laufen im Gebirge

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Mit zunehmender Höhe wird die Luft „dünner“, der zur Verfügung stehende Sauerstoff nimmt ab. Gleichzeitig kommt es zu einem erhöhten Kohlenhydratabbau und zu einer frühzeitigen Erschöpfung der Energiespeicher. Bei längeren Trainings sollte man regelmäßig Kohlenhydrate zu sich nehmen. In der trockenen Bergluft verliert man durch Schwitzen und beim Atmen viel Flüssigkeit. Genug zu trinken ist also wichtig. Auch bei schönem Wetter kann in den Bergen ein kalter Wind blasen. Wer in einem kleinen Rucksack seine dünne Windjacke, ein trockenes Thermo-Shirt und eine lange Tight mit hat, ist auf der sicheren Seite. In den Rucksack gehören zudem immer etwas Geld und ein Handy für Notfälle. Auch die UV-Strahlung ist in den Bergen höher als im Flachland. Nackte Hautstellen sollten deshalb unbedingt mit Kleidern oder einer guten Sonnencreme geschützt werden.

Das Kühlen der Handflächen beim Training hilft dabei, länger durchzuhalten und die Fitness zu erhöhen. Das berichten Forscher der Universität Stanford auf einem Treffen der „American Heart Association“. Infolge der kühleren Hände sinkt auch die Temperatur des Blutes und der ganze Körper wird gekühlt, wodurch man weniger schwitzt und ermüdet. Beforscht wurden 24 stark übergewichtige Frauen, die über zwölf Wochen ein Trainingsprogramm absolvierten, das von Liegestütz bis Laufband-Training reichte. „Gekühlte“ Frauen legten die 2,4 Kilometer lange Laufstrecke im Schnitt um fünf Minuten schneller zurück, sie hielten bei den Übungen deutlich länger durch und verloren um 7,6 Zentimeter mehr an Taillenumfang als die Vergleichsgruppe. Zudem sank auch ihr Blutdruck in Ruheposition, während sie bei sportlicher Belastung einen höheren Herzschlag erzielten.

Khannouchi beendet Karriere Khalid Khannouchi, der erste Marathonläufer der eine Zeit unter 2:06 Stunden lief, hat das Ende seiner Karriere bekannt gegeben. Der 40-jährige ehemalige Weltklasseläufer hat allerdings bereits seit 2007 keinen Marathon mehr bestritten. Am 24. Oktober 1999 lief der Marokkaner Khalid Khannouchi in Chicago exakt 2:05:42 Stunden: inoffizielle Weltbestzeit. Denn einen offiziellen MarathonWeltrekord gibt es erst seit dem 1. Januar 2004. Im Jahr 2002 drückte Khannouchi seine Bestzeit nochmals um vier Sekunden auf 2:05:38 Stunden – damals bereits als eingebürgerter US-Amerikaner. Vollkommen auf den Laufsport verzichten kann und will der 40-jährige Athlet aber auch nach seinem Karriere-Ende nicht „Ich werde immer ein Läufer sein und Spaß daran haben“, verspricht er auf der Website der IAAF.

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Händekühlen hält länger fit

Mentales Training klingt für viele geheimnisvoll, fast ein wenig wie Zauberei. So, als sei es nur etwas für Spitzenathleten. Doch auch für Hobbysportler gilt: Man läuft nicht ohne Kopf. Je bewusster und je regelmäßiger mentale Trainingsformen angewandt werden, desto größer ist der Erfolg. Mentales Training bedeutet auch die Auseinandersetzung mit seiner eigenen Person und das Bewusstmachen seiner Stärken und Schwächen. Das macht es vielleicht so schwierig, aber zugleich auch äußerst interessant. Dabei sollte aber ein Punkt nicht vergessen werden: die Freude am Sport und am Wettkampf. Ohne Kribbeln, inneres Feuer und enorme Vorfreude läuft gar nichts. Nur so können Sie über sich hinauswachsen und erfolgreich Ihre Rennen gestalten.

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SIP

Zauberformel Mentaltraining?

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse Ein Service von www.planet-running.net

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SIP

impUlse

Paralleler geht’s nimmer Der 15. April 2012 ist Schnittpunkt von Ereignissen, wie sie nur in der Reichshaupt- und Residenzstadt Wien vorkommen können. Text: Andreas Maier „Städte lassen sich an ihrem Gang erkennen wie Menschen

Haile, der mit Bezug auf den ehemaligen äthiopischen Herr-

(…), an der Art, wie die Bewegung in den Straßen schwingt“,

scher Haile Selassie oft als „Emperor“, als Kaiser des Lang-

steht in einem Klassiker der österreichischen Literatur zu

streckenlaufs, bezeichnet wurde, und Paula, die „Queen“ des

lesen. Der Autor des vor über 80 Jahren geschriebenen

Marathons werden aus diesem Anlass in der Hofburg, früher

Werks konnte sich wohl nicht vorstellen, dass einst Zehntau-

der Sitz des österreichischen Kaisers, vom jetzigen Präsi-

sende Menschen bei Veranstaltungen, die man „Marathons“

denten der Republik empfangen – paralleler geht’s nimmer.

nennt, durch Städte laufen werden. Wenn aber am 15. April 2012 in Wien ein solches Ereignis zelebriert wird, drängt sich

Die beiden Sportler erfahren vom Publikum mit Sicherheit

ein einziges bestimmtes Buch auf, das man zur Einstimmung

Anerkennung in höchstem Maße. Schließlich hat auch hier

als Lektüre empfehlen muss. *

schon lange „die Zeit begonnen, wo man von Genies des Fußballrasens und des Boxrings zu sprechen“ begann. Aller-

Hier in Wien, in der „Reichshaupt- und Residenzstadt“ des

dings hat das Buch für herausragende Persönlichkeiten auch

fiktiven Landes Kakanien, „im Mittelpunkt Europas, wo die

eine Warnung parat. Denn in diesem Land Kakanien wird

alten Weltachsen sich schneiden“, werden Ideen geboren,

„immer nur ein Genie für einen Lümmel gehalten“, und man

die aus einem nicht fassbaren Grund nur an diesem Ort einen

handelt hier „immer anders, als man dachte, oder dachte

Boden finden. Denn nirgendwo sonst gilt so deutlich: „Wenn

anders, als man handelte“, und das „bis zu den höchsten

es einen Wirklichkeitssinn gibt (…), dann muß es auch etwas

Graden der Leidenschaft und ihren Folgen“.

geben, das man Möglichkeitssinn nennen kann.“ Der Marathon scheint aber zur Stadt zu passen wie keine Mit dem Start der zwei bekanntesten und besten Läufer der

andere Bewegung, denn das Wien des Romans besteht aus

jüngsten Jahrzehnte bei diesem Marathon feiert der Möglich-

„Wechsel, Vorgleiten, Nichtschritthalten, bodenlosen Punkten

keitssinn einen Triumph. Denn welcher Phantast hätte noch

der Stille dazwischen, aus Bahnen und Ungebahntem, aus

vor zwei Jahren daran geglaubt, eine Dame namens Paula

einem großen rhythmischen Schlag“. Und keine Frage, dass

Radcliffe und einen Herrn namens Haile Gebrselassie in Wien

die LäuferInnen gegen Ende des Rennens und im Ziel besitzen,

bei einem Rennen sehen zu können?

wovon der Autor schreibt, nämlich von „Bruchstücken einer neuen Art zu denken wie zu fühlen“. Na Servas, Kaiser!

Wien legt literarisch und tatsächlich Wert auf die Inszenierung. Im Roman steht die Feier des 70-jährigen Jubiläums

*) Dass am 15. April 2012 der 560. Geburtstag von Leonardo da Vinci gefeiert

der Thronbesteigung „unseres verehrungswürdigen Kaisers“

wird, ist ein glänzender Zufall. Dass auf den Tag genau vor hundert Jahren die

im Mittelpunkt, wofür die sogenannte „Parallelaktion“ erfun-

Titanic gesunken ist, bringt Schicksalsschwere mit sich. Aber dass an diesem

den wurde (die letztlich keinen Erfolg hatte). Im Wien des

Datum der 70. Todestag von Robert Musil begangen wird, der in seinem Roman

Jahres 2012 wird aus einem normalen Wettrennen ein Halb-

„Der Mann ohne Eigenschaften“ über Wien und das alte Österreich („Kaka-

marathon der zeitversetzt gestarteten aber parallel geführten

nien“) die „Parallelaktion“ erfunden hatte (Zitate aus dem Buch, erschienen bei

Linien, die sich am Ende vielleicht schneiden oder verbinden.

Rowohlt), ist der Anlass für diesen Artikel.

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Sonntag, 1. Juli 2012 WALS-KLESSHEIM

fur t! r. k e n s a s r F be end lasse in f u a k L Welt – 2 4 :03:

impUlse

trainiere und lauf mit! Nimm die Herausforderung an und erfahre, wie du durch regelmäßiges Laufen stärker wirst. Traust du dich?

Mitlaufen & VW up! gewinnen Im Herbst 2012 verlost VW Porsche Alpenstraße einen VW up! unter allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern von „Frau läuft!“, dem Salzburg Marathon oder dem Jede[r]mannlauf. Symbolfoto

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Zeitschrift für bedrohte Völker_80x120mm_v1.indd 1

28.02.2012 15:24:12

IMPULSE

Langer Weitwinkel Der Leib – dein großer Weiser Hinter deinen Gedanken und Gefühlen, mein Bruder, steht

Eine Entwicklung ist in unserer Gesellschaft aber nicht zu

ein mächtiger Gebieter, uns unbekannter Weiser, der heißt

übersehen: Noch nie wurde in den Konsumgegenstand Kör-

selbst. In deinem Leib wohnt er, dein Leib ist er. So lautet

per so viel investiert. Er wird zum Mittel des sozialen Aus-

das Zitat Friedrich Nietzsches aus Also sprach Zarathustra.

tausches, er ist der Gegenstand der Phantasmen. Der sau-

Nicht nur in der Philosophie, sondern zunehmend auch in der

bere, hygienisierte Körper, dem gängigen Schönheitsideal

Psychotherapie spielt der Leib – in Verbindung von Körper

verpflichtet, wird durch Diäten und in Fitness-Studios auf

und Seele – eine zunehmende Rolle. Im holistischen Thera-

seine Repräsentationsleistung hin präpariert.

pieansatz sind Leib, Körper, Seele und das soziale Umfeld lediglich Systemebenen, von denen einmal die eine, einmal

Abgehoben von dieser vereinfachenden und auf den Körper

die andere dominant ist. Im Leib als beseeltem Organismus

fixierten Orientierung, machen engagierte Läufer beim regel-

wirken diese Aspekte immer gleichzeitig ineinander. Wichtig

mäßigen Tun ganz andere Erfahrungen. Gerade die rhythmi-

ist, dass dabei das Gespür für das Ganze erhalten bleibt.

sierende Bewegung löst Impulse für eine leibliche Kommu-

Eine der wohl wichtigsten Lebensfragen „Warum bin ich

gerade das Laufen zu einem neuen Bewusstsein, zu einer

so, wie ich bin?“ berührt diese Aspekte. Man schätzt, dass

neuen Leiblichkeit mit einer nicht zu unterschätzenden Aus-

Gene und Umwelt menschliches Verhalten zu je vierzig Pro-

wirkung auf die Entwicklung unserer Persönlichkeit. Leibes-

zent vorherbestimmen. Die restlichen zwanzig Prozent sind

erziehung ist eben mehr als nur den Körper zu formen.

nikation und Sensibilität für Gefühle aus. Damit bringt einen

weniger eindeutig feststellbar als die biologische Bestimmtheit. Die vielschichtige Prägung durch die Umwelt sowie die

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Familie, Freunde, Erziehung, Sprache, Religion und Kultur

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

bilden gemeinsam neue Ebenen der Persönlichkeit.

Johannes Langer

Vorschau Heft 3*2012: Frauenzeit: Power pur So läuft Frau immer richtig!

Laufzeit: Heiße Aussichten Worauf im Sommer zu achten ist

Trinkzeit: Löschkommando

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