RunUp 2017_03 by SportImPuls

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EDITORIAL

der Chefredakteure A n d r e a s M a ie r u n d Ro l a n d Ro ma n ik

Außergewöhnlich in der Mitte Marathonläufer

sind

nicht

durch-

Im Reich der Mitte findet man einen solchen Läufertypus hinge-

schnittlich. Nein. Sie sind sogar außer-

gen selten. Doch die Dinge ändern sich. China ist ein Marathon-

gewöhnlich. Einen Marathon zu laufen

markt der Zukunft. Öffentliche Stellen wollen Laufveranstaltun-

ist etwas Besonderes. Der Begriff. Der Mythos. Die Anstrengung. Auf der ganzen Welt versteht man, was es bedeutet, einen Marathon zu laufen. Er ist ein Symbol, in das unglaublich vieles hinein-

gen forcieren, weil

Der Wohlstand in den aufregendsten Wochen für Läuferinnen und Läufer

sich mit steigendem wirtscha ftlichem Wohlstand

große

G e s u nd heit s pro bleme abzeichnen.

gelegt werden kann. Durchhaltevermö-

Mehrere Initiativen propagieren das Laufen. Ob dieser Ansatz

gen. Stärke. Leidenschaft. Kampfgeist.

von oben herab erfolgversprechend ist? Mehr dazu ab Seite 13.

Erlösung. So waghalsig, ausgefallen und

Doch auch Unternehmen erkennen die Chance. Adidas will in

ultralang können diverse Extrem-Unter-

den nächsten Jahren 3.000 Shops in China eröffnen. Die Spor-

nehmungen gar nicht sein, dass sie am

trechteagentur Infront, vor zwei Jahren von der chinesischen

Status des Marathons kratzen könnten.

Wanda Group erworben, steckt ihre Fühler verstärkt in Richtung Ausdauersport aus.

Marathonläufer sind zwar nicht durchschnittlich, aber dennoch in der Mitte der

Trainings Know-How wird bei RunUp groß geschrieben. Und

Gesellschaft. Denn Sie stehen nicht am

wir schreiben es für Sie in diesem Heft auf. Schließlich landen

Rand, sondern werden anerkannt. Wie

wir mit der aktuellen Ausgabe mitten in den aufregendsten

Herr und Frau Marathonläufer ticken,

Wochen für Läuferinnen und Läufer. April und Mai ist die Hoch-

haben wir in dieser Ausgabe für Sie her-

saison für Marathons und kürzere Läufe. Bäume und Träume

ausgefunden. Denn wir haben mit jener

blühen auf. Sub-4, Sub-3, Sub-2: Hobbyläufer, Topathleten und

Läuferin und jenem Läufer gesprochen,

Brandmanager werden sich noch lange an diesen Marathonzie-

die wie keine anderen den Marathon

len abarbeiten. Wir wünschen viel Freude und geistige Bewe-

repräsentieren, weil sie genau in der

gung mit dem vorliegenden Magazin.

Mitte dieses Sports zu Hause sind. Lesen Sie selbst ab Seite 26.

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen.

Editorial 5

INHALT

Sommer//17 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Einblick – Ausblick 12 // Rundblick

fordernd

13 // Marathon-Boom in neuen Märkten 18 // Marathon modern – clever laufen 24 // René auf Reisen

bildend

26 // Die Könige des Marathons 34 // Laufen als sozialer Motor 36 // Wahre Fakten – Kathrine Switzer

fördernd

40 // Jubiläum des VCM-Triumphs 1987 44 // Die größten Formkiller

formend

52 // Cook&Run: Bio-Genuss 56 // Laufen in der Allergiesaison 60 // Laufen in der Schwangerschaft

62 // Impressum 64 // Alternatives Aufwärmen 66 // Weitwinkel

6 RunUp //Marathon_2017

WArM up

von Thomas Kofler TH o M A s ko fle r

Weltmeisterschaften sind der Traum

Daher benötigen Langstreckenläufer die Unterstützung von

eines jeden Sportlers. Dieser Satz ist

Seiten ihrer Verbände. Und sie brauchen sie nach anderen Krite-

schon so häufig gefallen, dass er allge-

rien als Leichtathleten aus anderen Disziplinen. Marathonläufer

meine Gültigkeit beansprucht. Ausge-

haben nicht nur bei Trainingslagern individuelle Bedürfnisse,

rechnet der Laufsport beweist immer

die einfach in der Natur ihrer Sportart liegen. Doch leider reicht

wieder das Gegenteil. Arne Gabius hat

der Weitblick zahlreicher nationaler Leichtathletik-Verbände in

schon zig-mal das deutsche National-

Europa selten über den Tellerrand der Stadion-Leichtathletik

trikot getragen. Dieses Mal straft er den Deutschen Leichtathletik-Verband mit einem Startverzicht beim WM-Marathon in London ab. Es herrscht wieder einmal Uneinigkeit, die Töne sind rau. Ausgerechnet mit seinem besten Langstreckenläufer, seit dem Frankfurt Marathon 2015 deutscher Marathon-Rekordhalter und daher aussichtsreicher Medaillenkandidat bei der Heim-EM in Berlin 2018, hat es sich der DLV verscherzt. Eine abgesegnete Rückerstattung der Kosten eines Trainingslagers sei nicht rechtzeitig erfolgt.

Marathonläufer haben individuelle Bedürfnisse, die in der natur ihrer Sportart liegen.

hinaus und die Langstreckenläufer müssen sich mit Richtlinien herumplagen, die auf Schnellkraft- oder Technikdisziplinen aus-

Immer wieder ist der wirtschaftliche

gelegt sind. Dazu kommen sehr polarisierende, neue Konzepte

Rahmen Gegenstand von Diskussionen

der Sportförderung wie etwa aktuell in Deutschland, die Läufer

zwischen Verbänden und Marathonläu-

ohnehin massiv aufs Abstellgleis rangieren. Anstatt sensibel

fern. Eine Teilnahme an Meisterschafts-

und weitsichtig zu reagieren, wird Konfliktpotenzial geschaffen.

rennen geht meist einher mit finanziellen

Unmutsäußerungen sind die logische Folge.

Einbußen durch den Verzicht der lukrativen Startgelder bei City-Marathons. Um

In vielen europäischen Ländern gibt es vergleichbare Fälle,

die mit Preisgeld versehenen Plätze bei

auch hierzulande können Langstreckenläufer ein Lied davon

Weltmeisterschaften kämpfen vorwie-

singen. Eine größere Weitsicht und flexibleres Eingehen auf die

gend die Afrikaner, nicht die Europäer.

speziellen Bedürfnisse einer Disziplin von Seiten der Verbände

Bei üblicherweise zwei, maximal drei

könnten Konflikte entschärfen und die möglicherweise verloren

Starts pro Saison ist ein vernünftiger

gegangene Identifikation der Sportler mit den Verbänden und

Blick auf das Haushaltskonto ein gewich-

Nationen zurückgewinnen. Schließlich gilt es leistungsbezogene

tiges Argument in der Jahresplanung.

Erwartungshaltungen zu erfüllen.

Warm-up

Foto // Johannes Langer Location // Alfamar, Algarve-Portugal Kameradaten // Canon EOS-1D X + Objektiv EF24-105mm f/4L IS II USM 32 mm mit einem 1/1000 bei Blende 5.6, ISO 400

8 RunUp //Marathon_2017

Viktoria Steinacher, Läuferin Diese Erinnerung beginnt am Meer, barfuß im Salz, direkt an der Wasserkante, berührt vom Seewind und der Sonne. Neben dir die Brandung. Beim Vorwärtstasten am Strand fällt alles ab von dir. Was immer die See auswirft, du läufst an ihr entlang im tiefen Sand, die Schritte leicht und Hand in Hand. Neben den hoch aufziehenden Wellen wirkst du winzig klein. Dennoch gewinnst du mit jedem Abdruck an Größe, mit jedem Meter an Mächtigkeit und Glanz. Später bist du hier nur mehr eine Erinnerung aus einem goldenen Album.

Im Fokus 9

Einblick Farbenfroher Frühling In einem kenianischen Trainingscamp stirbt die Glaubwürdigkeit sauberer Arbeit, in Kanada verlässt eine Legende die Bühne des Laufsports und in Prag verblüfft ein neuer Fabel-Weltrekord im Halbmarathon. TEXT_RunUp

Foto//René va n Zee

BUNTER MIX der Emotionen Zwei

Wochen

benötigte

Lemawork

Ketema (SVS Leichtathletik) für eine Reise zu beiden Polen seiner Welt der Emotionen. Erst feierte er beim Sorger Halbmarathon in Graz seinen ersten Staatsmeistertitel in persönlicher Bestleistung von 1:04:30 Stunden. Doch eine fehlerlose Generalprobe gilt in der Welt

ROSA-rote Blutkörperchen

des Theaters als schlechtes Omen für die

Marathon-Olympiasiegerin Jemima Sum-

Hauptaufführung. Und so verfehlte der

gong (im Bild) hat im Februar bei einer unangekündigten

Dopingkontrolle

gebürtige Äthiopier sein Saisonziel, das

vom ÖLV geforderte WM-Limit von 2:15

Kenia einen positiven Test auf EPO abge-

Stunden um 68 Sekunden.

geben. Dieser wurde von den World Marathon Majors in Auftrag gegeben, die seit einiger Zeit einen Pool der besten Mara-

Webtipp: runaustria.at/news

TRAURIGER Abschied

thonläuferinnen und -läufer regelmäßig

Masters-Legende Ed Whitlock ist Mitte

überprüfen. Die 32-jährige Kenianerin ist

März im Alter von 85 Jahren in einem

die bereits feststehende Gesamtsiegerin

Krankenhaus in Toronto an einem

WELTREKORD in der Goldenen Stadt

der aktuellen WMM-Serie, die beim Bos-

Prostatak rebsleiden verstorben. Der nach

Wer an eine pfeilschnelle Laufstrecke

ton Marathon geendet hat. Die Siegereh-

Kanada ausgewanderte Brite markierte

denkt, dem kommt sicherlich nicht mit

rung wurde kurzerhand verschoben, ob

unzählige Masters-Weltrekorde auf ver-

Kopfsteinpflaster übersäte Strecke ent-

die Siegesprämie von 500.000 US-Dollar

schiedenen Distanzen. Die Highlights:

lang des Moldau-Ufers mit dem ständi-

nun überhaupt ausgezahlt und auf wel-

der erste Marathon unter drei Stunden

gen Bergauf und Berab an zahlreichen

ches Konto überwiesen wird, ist offen.

eines Über 70-Jährigen (2:59:10, Toronto

Brücken in den Sinn. So kann man sich

Bestätigt die Analyse der B-Probe das

2003) und der erste Marathon eines

irren: Die Kenianerin Joyciline Jep-

Resultat der A-Probe, droht der Keniane-

Über-85-Jährigen unter vier Stunden

kosgei lief in Prag als erste Frau in der

rin eine lange Sperre. Wie der letzte große

(3:56:33, Toronto 2016). Der Kanadier, des-

Geschichte des Laufsports einen Halbma-

Dopingfall im Lager der kenianischen

sen Karriere als beispiellos gilt, war für

rathon unter einer Zeit von 1:05 Stunden,

Marathonläuferinnen, Rita Jeptoo 2014,

zahlreiche Menschen eine große Inspira-

1:04:52. Damit hielt der alte Weltrekord

ist Sumgong die aktuelle Vorzeige-Athle-

tion – und für die Sportwissenschaft eine

ihrer Landsfrau Peres Jepchirchir genau

tin des Managers Federico Rosa.

Faszination!

eine RunUp-Ausgabe lang.

10 RunUp //Marathon_2017

Ausblick Zeit, aufzubrechen Während Eliud Kipchoge mit Nike-Unterstützung den Laufsport in eine neue Ära führen will, formt der Laufsport im Frühling 2017 bemerksenswerte familiäre Konstellationen. TEXT_RunUp

AUFBRUCH IN EIN NEUES ZEITALTER

AUFBRUCH IN EINE NEUE EHE

AUFBRUCH ZU NEUEN ZIELEN

Den 9. April 2017 wird das Ehepaar Paul

Mit einem neuen Mann an der Spitze und

Auf der einen Seite die Einsicht, dass

Lonyangata und Purity Rionoripo nie ver-

einer ambitionierten Zielsetzung geht der

Spitzenleistungen nicht immer das Pro-

gessen. An diesem frühlingshaften Sonn-

Graz Marathon neue Wege. Michael Kum-

dukt wahrer und ehrlicher Mannesstärke

tag vereinten die beiden Kenianer auf

merer baut die größte Laufveranstaltung

bzw. Frauenpower sind und dass Betrug

eine einzigartige Art und Weise privates

der Steiermark zu einem dreitägigen und

ein weit verbreiteter Virus im Spitzen-

und berufliches Glück. Beide gewannen

umfangreichen Bewegungs- und Unter-

sport ist. Auf dieser Seite die Aussicht auf

nämlich den Paris Marathon mit hervor-

haltungsangebot aus, das den Laufsport

einen Menschheitstraum. Jenen, einen

ragenden Leistungen. Dass eine derartige

der Grazer und steirischen Bevölkerung

Marathon unter zwei Stunden zu laufen.

Kuriosität ausgerechnet beim Marathon

näher bringen soll. Als mittelfristiges Ziel

Mit Eliud Kipchoge an der Spitze will

in der Stadt der Liebe passierte, ist an

will der Graz Marathon den zweiten Platz

das Team des Nike-Projekts auf einem

sportlicher Romantik kaum zu überbie-

der

Rundkurs auf der berühmten Rennstre-

ten. Und wird ein Höhepunkt im Ehele-

reichs zurückgewinnen.

cke in Monza vor den Toren Mailands

ben des neuen Marathon-Traumpaares.

Marathon-Veranstaltungen

Öster-

das Unmögliche möglich machen. Im Egal, welche Leistung herauskommt:

AUFBRUCH IN EIN NEUES LEBEN

Da leichtathletische Regeln bei diesem

Die schnellsten, laufenden Zwillinge der

Testrennen missachtet werden, ist sie

Welt kommen nicht aus Kenia oder Äthio-

sportlich ohnehin irrelevant.

pien, sondern aus Neuseeland. Um ein

Mai, wenn die Bedingungen perfekt sind.

Tipp: R e n é au f R e i se n (S . 2 4)

Haar hätte Jake Robertson bei seinem Debüt in Lissabon wie Bruder Zane vor zwei Jahren einen Halbmarathon unter einer Stunde absolviert – 1:00:01 Stunden. Das Brüderpaar, das bereits mit 18 der Heimat entfloh, um zuerst in Kenia, jetzt in Äthiopien zu leben und im dortigen Hochland perfekte Trainingsbedingungen zu finden, ist ein Phänomen. So spannend, dass die beiden im sub-2project von Yannis Pitsiladis (dem wissenschaftlichen Konkurrenz-Projekt zu Nike) eine wichtige Rolle einnehmen.

Foto//SIP

Einblick – Ausblick 11

rundblick

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RunUp //Marathon_2017

FOTO//sportografia .pl

Neue MarathonMärkte

D ie Te iln e hm e r am P Z U Wa r s c hau H a lbma r ath o n E n d e M ä r z g e n o s se n e in e h e r r lic h e Lau fk u li s se .

sind rund 4,3-mal so viele Einwohner, wie in den Vereinigten Staaten von Amerika leben, und nahezu elfmal so viele Menschen wie in Japan. Diese beiden Länder sind mit beträchtlichem Abstand jene Nationen, aus denen die meisten Mara-

Der chinesische Laufsport erfährt aktuell einen ersten Boom, der aus Europa mit großem Interesse beobachtet wird. Hierzulande fasziniert seit Jahren die kräftig wachsende Laufszene in Osteuropa. RunUp wagt eine Analyse der neuen MarathonMärkte. TEXT_Thomas Kofler

thonläufer weltweit stammen. China vor einigen Jahren als „schlafenden Riesen“ auf dem Läufermarkt

China ist global gesehen der Läufer-

zu bezeichnen, war bereits damals eine

und damit Marathon-Markt der Zukunft

maßlose Untertreibung. Die potenziel-

schlechthin. Sowohl dank der leiden-

len Dimensionen des chinesischen Läu-

schaftlichen Entwicklung des Laufsports

fermarkts werden dank eines kürzlich

innerhalb der eigenen Grenzen als auch

gestarteten Aufschwungs immer deut-

dank der mächtigen Wirtschaft, die die

licher – und das obwohl das Ende der

Globalisierung weiter vorantreibt. Daher

Dimension noch nicht einmal annähernd

dürfen auch alle Laufsport-Veranstalter

in Sicht ist. Schließlich verfügt das bevöl-

hierzulande hoffen, in baldiger Zukunft

kerungsreichste Land der Erde ein Poten-

vom florierenden chinesischen Läufer-

zial von fast 1,4 Milliarden Menschen. Das

markt zu profitieren.

fordernd 13

mehrt begannen, angespartes Geld auch auszugeben. Zum Beispiel für Freizeitak-

Einer Marktsättigung begegnen die

tivitäten wie eben Laufsport. Das Bewus-

Laufveranstalter auch bei der Sponsoren-

stsein, dass das Leben neben der Siche-

suche. Hier wirkt die wirtschaftliche

Ein zweiter wichtiger Läufermarkt der

rung der wirtschaftlichen Privatsituation

Situation limitierend, denn Werbetätig-

Zukunft ist jener in Osteuropa, wo der

noch andere Facetten hat, war früher

keiten für polnische Laufveranstaltungen

Laufsport in den letzten Jahren auf der

nicht so ausgeprägt. Zweitens erkannten

im Ausland ist den meisten Veranstaltern

Überholspur war. In Polen, mit knapp

anfänglich nur wenige Veranstalter das

zu teuer. Dagegen tendierten polnische

40 Millionen Einwohnern das größte

Potenzial von Laufevents für die breite

Läufer immer mehr zu Auslandsreisen,

Land in der Nachbarschaft Westeuropas,

Masse. Dies hat sich mittlerweile gänzlich

wenn es die wirtschaftliche Situation

schossen

über

geändert. Drittens verfolgte die polni-

erlaubt. Dennoch ist es eine große Her-

Jahre wie Pilze aus dem Boden. Die Teil-

sche Bevölkerung den Wunsch, sich dem

ausforderung für westeuropäische Veran-

nehmerzahlen stiegen dramatisch. In

Westen anzunähern. Da große Laufsport-

staltungen, polnische Läufer für sich zu

der Tschechischen Republik ist die Lauf-

veranstaltungen in Westeuropa und den

begeistern. „Der Pole an sich ist ein sehr

serie RunCzech ein Vorzeigeprojekt, das

USA prächtig funktionierten, etablierte

treuer Reisender. Aber, um ihn zu über-

sieben Veranstaltungen umfasst. Nicht

man diesen Boom erfolgreich auch inner-

zeugen, wünscht er sich eine direkte und

die Quantität, sondern die Qualität der

halb der eigenen Landesgrenzen.

persönliche Ansprache. Er will vor einer

Laufveranstaltungen

Entscheidung

Serie, hinter der der polarisierende Italie-

vielschichtige

Informa-

ner Carlo Capablo als Mastermind wirkt,

Heute ist Polen längst ein Land der Läu-

tionen erhalten. Daher ist eine Präsenz

überzeugt spitzensportlich wie auch orga-

fer. Das demographische Profil eines typi-

ausländischer Veranstalter auf dem pol-

nisatorisch. Alle Rennen werden, häufig

schen Marathonläufers deckt sich mit

nischen Läufermarkt entscheidend. Kann

zu optimalen Sendezeiten, im tschechi-

dem westeuropäischen Durchschnitts-

man in der direkten Ansprache bei pol-

schen Fernsehen, übertragen.

Marathoni. Die Anzahl an Läuferinnen

nischen Marathon-Expos oder in polni-

ist seit Jahren stark steigend, wie Tronina

schen Medien überzeugen, hat man einen

Als Ende der 80er Jahre der Eiserne Vor-

berichtet. Im Halbmarathon bei rund

treuen Teilnehmer für die eigene Veran-

hang fiel, rieben sich Laufveranstaltun-

30%, im Marathon bei rund 20%. Ähn-

staltung gefunden“, erläutert Tronina.

gen in Westeuropa angesichts des sich

lich wie in Westeuropa stagnieren die

öffnenden Marktes die Hände. Ideen und

Marathon-Teilnehmerzahlen,

während

Um gegen die Marktsättigung anzukämp-

Bestrebungen, laufende Gäste aus Osteu-

Halbmarathon und kürzere Distanzen

fen, sind die großen Laufveranstalter in

ropa anzulocken, waren weit verbreitet.

immer beliebter werden. Der Veranstalter

Polen zunehmend bestrebt, laufendes

Sie versandeten jedoch überwiegend

des PZU Warschau Marathon spricht vom

Publikum aus dem Westen anzulocken.

ohne große Effekte. Was damals unter-

einem „sehr schwierigen Markt“. Denn

Mit Initiativen, wie der in Deutschland

schätzt wurde, war der große Unterschied

der Boom ist abgeflacht. Mit der enor-

verbreiteten Kampagne „Lauf doch mal

in den gesellschaftlichen Rahmenbedin-

men Anzahl neuer Laufveranstaltungen

beim Nachbarn – in Polen“. Damit soll der

gungen und der Mentalität, der durch die

konnte der Laufboom in der polnischen

etwas gebremste Aufschwung des polni-

Teilung Europas entstanden war. Ein wei-

Bevölkerung trotz steigender Tendenz

schen Läufermarktes neuen Elan erhal-

terer Faktor war das finanzielle Ungleich-

nicht Schritt halten. „Eine Sättigung war

ten. „Polnische Laufveranstaltungen sind

gewicht, das das neu vereinte Europa

unvermeidlich, die großen Laufevents

für Westeuropäer verhältnismäßig preis-

belastete. Daher hält die erwartete Ent-

stagnierten und konnten ihre Teilneh-

wert, sehr gut organisiert und finden auf

wicklung erst gut zwei Jahrzehnte spä-

merzahlen aufgrund des Überangebots

attraktiven Strecken inmitten sehenswer-

ter Einzug. Marek Tronina, Veranstalter

nicht mehr steigern“, berichtet Tronina.

ter Städte statt“, zählt Tronina die Vor-

des PZU Warschau Marathon, der am

Diese Entwicklung beobachtet er haut-

züge polnischer Laufveranstaltungen auf.

24. September 2017 zum bereits 39. Mal

nah an seiner Veranstaltung, die neben

über die Bühne gehen wird, erörtert drei

dem Marathon noch andere Bewerbe

Der aus Polen skizzierten Entwicklung

hauptsächliche Gründe für den Lauf-

anbietet.

Läuferinnen

hinkt der chinesische Laufsport noch

boom in seiner Heimat. Erstens fokus-

und Läufer beendeten im vergangenen

deutlich hinterher. Stereotype Ansichten

sierte sich die polnische Bevölkerung im

Jahr die 42,195 Kilometer lange Strecke

mit gigantischen Menschenansammlun-

letzten Jahrzehnt des 20. Jahrhunderts

durch Warschau. Zwischen 2012 und

gen in riesigen Metropolen, von Smog

auf die Steigerung ihres Wohlstands. Dies

2014 waren es deutlich mehr, davor ist

verunreinigte Luft, Läufern mit Atem-

änderte sich nach Jahren des wirtschaft-

der wachsende Marathon-Markt an einer

schutz (z.B. beim Peking Marahton 2015)

lichen Aufschwungs, als die Polen ver-

immensen Steigung klar ablesbar.

und einer sportfaulen Bevölkerung ent-

14 RunUp //Marathon_2017

Knapp

6.000

FOTO//Ge t t y Image s for IA A F/ Christia n Pe tersen

Sta r t z u m W M - M a r ath o n d e r Dam e n in Pe k in g 2 015 .

kleiner ist als jene des gesamten europäischen Kontinents, sind dies wahrlich hielten bis vor einigen Jahren sicherlich

keine berauschende Zahlen. Herausra-

hohen Wahrheitsgehalt. In der Tat gehö-

gend ist die Steigerungsrate von 150%

ren Läufer überhaupt nicht ins klassische

innerhalb eines Jahres. 2,8 Millionen

sen ist, ist natürlich auch der wirtschaftli-

Stadtbild einer chinesischen Metropole,

Aktive nahmen an diesen Veranstaltun-

chen Situation des Landes und des Einzel-

in europäischen Großstädten gehört der

gen teil, das sind mehr als doppelt so viele

nen geschuldet. China ist unaufhaltsam

Läufer längst zum Lifestyle. Der trügeri-

wie noch 2015. Mit der Quantität an Läu-

auf dem Weg zur wirtschaftlichen Welt-

sche Eindruck, dass China und flächen-

fern pro Veranstaltung kann China fast

macht. Trotz innenpolitischen Drucks,

deckender Freizeitsport sich trotz steigen-

schon mit Events in Europa, den USA oder

von

der Angebote wie Fitnessstudios oder mit

sogar der laufverrückten Nation Japan

ten kann die westliche Welt unter dem

Sportgeräten ausgestattete Parks stechen,

mithalten. 800 Veranstaltungen mit rund

immer noch vorherrschenden Nachdruck

wurde unterstützt. Keine guten Argu-

zehn Millionen Teilnehmern – dieses Ziel

der Weltwirtschaftskrise vor einem knap-

mente für eine Reise um die halbe Welt

hat der Verband bis zum Jahr 2020 aus-

pen Jahrzehnt nur träumen. Während die

zu einer chinesischen Laufveranstaltung.

gegeben. Wer die chinesische Mentalität

Mittelschicht in Europa den angstvollen

kennt, weiß, dass solch ambitionierte

Blick nach unten richtet, ist es in China

Ziele locker umgesetzt werden können.

genau diese Mittelschicht, die enorm vom

Dass Chinas bis dato marginale Laufszene sich tatsächlich im kompletten

seinen

Wirtschaftswachstumsra-

Hier und Jetzt profitiert. Der Wohlstand

Umbruch befindet, demonstrieren beach-

„Wir können getrost sagen, dass sich

erhöht die finanziellen Möglichkeiten.

tenswerte Zahlen, die der Chinesische

Marathonlaufen zur bevorzugten Spor-

Freizeitangebote sind in einer völlig über-

Leichtathletik-Verband (CAA) vor eini-

tart der chinesischen Bevölkerung ent-

arbeitenden Gesellschaft, in der Leute

gen Wochen veröffentlicht hat. 328 Lauf-

wickelt hat. Ich halte das an gelungenen

jede freie Minute im öffentlichen Raum

veranstaltungen in 133 Städten waren

Informationskampagnen fest, die zeigen,

zum Schlafen nutzen, wenn’s sein muss

2016 offiziell registriert, darunter 125

dass Laufsport ein wichtiger Bestandteil

im Stehen in der fahrenden U-Bahn,

Marathon- und 128 Halbmarathonläufe.

eines gesunden Lebensstils ist“, erklärt

sehr Willkommen. Laut einer Studie

Für 2017 bahnt sich laut Berichten der

der Nielsen Company, eines der weltweit

chinesischen Nachrichtenagentur Xin-

einem Bericht des Laufsportjournalisten

führenden Unternehmen für statistische

hua bereits eine satte Steigerung an, die

Helmut Winter auf der Website der Ger-

Erhebungen mit Sitz in New York und

enorme Nachfrage nach neuen Laufver-

man Road Races Ende März 2017. Dass

diversen Außenstellen wie beispielsweise

anstaltungen wird nicht gestillt. Für eine

der Laufsport immer öfter Bestandteil

in Shanghai, sind Chinesen bereit, viel

Nation, deren Fläche nur unwesentlich

des brandneuen Lebensstils von Chine-

Geld für Laufsport auszugeben.

Zhaocai,

CAA-Vizepräsident

fordernd 15

Der steigende Wohlstand der chinesischen Mittelschicht, die regelmäßig die Laufschuhe schnürt, wird auch von den

dete Bevölkerungsschicht. Dies spiegelt

Laufveranstaltungen auf der anderen

sich auch in den sportlichen Aktivitäten

Seite des Erdballs mit Interesse verfolgt.

der Chinesen wider, weshalb die chine-

Denn Chinesen sind durchaus ein rei-

sische Regierung sehr bemüht ist, mit

Ein erfahrener chinesischer Läufer gibt

sefreudiges Volk, das sich für fremde

Informationskampagnen

durchschnittlich

Kulturen

die

zu bilden. Eine der wichtigsten Maßnah-

über 700 US-Dollar jährlich für die eige-

idealen Lauftouristen mit schier uner-

men ist, ihr das aktive Sporttreiben in

nen Laufsportaktivitäten aus. Das sind

schöpflichem Potenzial. Der Wettlauf,

der Freizeit nahezulegen. Diese Botschaft

rund 150 US-Dollar mehr als für die

chinesische Läuferinnen und Läufer zur

hat Anklang gefunden und den aktuel-

gesamte restliche Kleidung. Klar, der

eigenen Laufveranstaltung zu holen, ist

len Läuferboom im bevölkerungsreichs-

Asiate ist technisch immer auf den neues-

längst im Gange. Noch sind die Zahlen

ten Land der Erde massiv angefeuert.

ten Stand und umfangreich ausgestattet.

überschaubar, viele hoffen die steigende

Erste Tendenzen untermalen, dass China

(Quelle: Channel NewsAsia)

Tendenz wird in den kommenden Jahren

den Breitensport als Grundlage für ein

umgerechnet

etwas

interessiert.

Kurzum,

Bewusstsein

die Dimensionen sprengen. Wie rasch der

gesundes und erfolgreiches Leben akzep-

Diese Bereitschaft, Geld fließen zu las-

Laufboom in China, der aktuell sicherlich

tiert. Ein Einfluss des modernen Zeitgeis-

sen, haben die globalen Big Player natür-

noch in den Kinderschuhen steckt, voran-

tes. Außerdem bedeutet sportliche Leis-

lich längst entdeckt. Der chinesische

schreitet, ist noch offen. Viele Rahmenbe-

tung im Reich der Mitte gesellschaftliches

Markt ist ein riesiger und sehr lukrati-

dingungen müssen mit der Entwicklung

Ansehen. Das kennt man nicht zuletzt aus

ver, vor allem für Sportartikelhersteller,

Schritt halten. Die gesellschaftlichen und

dem Spitzensport.

die notwendige Kapazitäten aufbieten

wirtschaftlichen Voraussetzungen sind

können. In den letzten Jahren haben sie

nur innerhalb einer kleinen Elite auf

Einige tragische Todesfälle bei Lau-

den Druck auf den chinesischen Markt

Kurs, nicht in der breiten Bevölkerung.

fevents legen auf dramatische Art und

erhöht und sorgfältig ausgearbeitete Stra-

Erst recht nicht in verarmten ländlichen

Weise dar, dass für ein verbessertes

tegien penibel umgesetzt, alle Vorteile der

Regionen, wo Laufsport die geringste

Gesundheitsbewusstsein

Globalisierung gnadenlos ausnutzend.

gesellschaftliche Sorge darstellt. Dies

dass Laufen langfristig der gesellschaft-

Nun ernten sie die süßen Früchte dieser

könnte die allgemeine Aufbruchstim-

lichen Gesundheit sehr dienlich ist, nicht

Initiativen. Ein Beispiel aus einem ein

mung etwas bremsen. Vielleicht ist Osteu-

ausreicht. Es bedarf auch des Wissens,

Jahr alten Artikel, der auf der Newsplatt-

ropa hier ein Gradmesser. Die Euphorie

dass sportliche Aktivitäten mit dem ent-

form

channelnewsasia.com

das

Wissen,

publiziert

reisefreudiger Lauftouristen zu westeuro-

sprechenden

wurde: Adidas hat seine Verkaufszahlen

päischen Marathonläufen fand praktisch

werden müssen. Diese Unglücke haben

in China im Jahr 2015 um sagenhafte 18%

nicht statt und trat mit jahrelanger Ver-

den Chinesischen Leichtathletik-Verband

gesteigert. Um dem rasanten Wachstum

zögerung auf. Die wirtschaftlichen und

zum entschlossenen Handeln gezwun-

des chinesischen Läufermarktes Schritt

gesellschaftlichen Unterschiede waren

gen. Bewusstseinsbildende Informations-

zu halten, will das einflussreiche deut-

nach Jahrzehnten der ideologischen

kampagnen und angedrohte Sanktionen

sche Unternehmen im Reich der Mitte

Trennung unüberbrückbar. Gleichzeitig

für Betrug sollen Wirkung zeigen. Auch

bis 2020 3.000 neue Fachgeschäfte eröff-

hatten auch die weltführenden Sportar-

innovative Projekte, wie die Ankündi-

nen. Aggressive und weitreichende Spon-

tikelhersteller große Mühe, in osteuro-

gung, einen Freizeitsportler und eine

soring- und Werbetätigkeiten sollen nicht

päischen Ländern Fuß zu fassen. Häufig

Freizeitsportlerin für die Olympischen

nur den Bekanntheitsgrad der Marke stei-

aus den selben Gründen, denn die osteu-

Marathons 2020 zu nominieren. Eine

gern, sondern auch die gute Position im

ropäische Bevölkerung konnte und wollte

tolle Motivation für alle ambitionierten

Konkurrenzkampf mit brancheninternen

sich teure Ware aus dem Ausland nicht

Freizeitsportler, die Olympische Spiele

Rivalen verteidigen, die das riesige Poten-

leisten. Diesbezüglich ist die Situation in

bisher maximal aus dem Fernsehen kann-

zial in China selbstredend ebenfalls ent-

China allerdings anders, Global Player

ten. Ab sofort kann man sich bei allen chi-

deckt haben. Sobald sich das Laufen als

sind längst angekommen und etabliert.

nesischen Marathons dafür bewerben.

Teil des chinesischen Lifestyles etabliert

Bewusstsein

absolviert

Diese Maßnahme wird dem florierenden

hat, gilt es, die bestmögliche Ausgangs-

Ein großes Problem in China, das es zu

chinesischen Marathon-Markt eine wei-

position inne zu haben. Das gilt nicht nur

lindern gilt, ist das weitgehend verbesse-

tere Brise Rückenwind verleihen. Und

für die Hersteller von Kleidung und Lauf-

rungswürdige Gesundheitsbewusstsein

signalisiert, dass die Relevanz von einer

schuhen, sondern auch sämtlicher techni-

weiter Teile der chinesischen Gesell-

sportlich aktiven Freizeitgestaltung in

schen Tools und Spielereien.

schaft. Das betrifft auch die besser gebil-

China steigt.

16 RunUp //Marathon_2017

Den Traum in die Realität umsetzen In der Fachwelt des Marathonsports scheint es derzeit nur ein Thema zu geben, wer schafft als Erster die 42.195 Meter unter zwei Stunden? Egal ob es gelingt, uns stellen sich für einen gezielten Formaufbau ganz andere Fragen. TEXT_Johannes Langer // FOTOS_SIP

Jeder Marathon ist herausfordernd. Gut vorbereitet wird er zu einem unvergesslichen, positiven Erlebnis.

Viele Läuferinnen und Läufer träumen

Training wiederholen. Ein Long Jog von 2:30 anstatt 2:15 Stun-

von einem ganz großen Ziel: Einmal

den bei gleicher Geschwindigkeit ist kein neuer Reiz. Dies führt

einen Marathon finishen. Nach exakt

erfahrungsgemäß zur Stagnation und in der Folge sogar zum

42,195 Kilometern und je nach Trainings-

Abfall der Leistungsfähigkeit.

zustand nach mehreren Stunden körperlicher Höchstleistung überglücklich die

Ein wichtiger Aspekt, um die Freude zu vergrößern, ist die

Ziellinie überqueren. Aber wie sollen Sie

Abwechslung im Training. Natürlich tut es gut, wenn man auf

sich bloß für so einen Lauf vorbereiten

Bewährtes bauen kann, aber gerade Neues bringt einen richtig

und was gilt es als Marathon-Neuling

in Form. Diese kleinen Fortschritte im täglichen Training moti-

noch zu beachten?

vieren zusätzlich und die Zufriedenheit mit sich und der Umwelt steigt. Immer das Gleiche zu tun, ist nicht nur kontraproduktiv,

Abwechslung tut gut. Jeden Mittwoch

sondern auf Dauer auch monoton und langweilig. Wer im Alltag

und Samstag drehen Sie Ihre Runde

oft unter Stress steht, sollte beim Laufen erst recht die Abwechs-

und sind nach exakt 40 Minuten wie-

lung und das spielerische Moment in den Vordergrund stellen.

der zu Hause. Obwohl der Schweiß auf Ihrer Stirn etwas anderes sagt, haben Sie

Für eine mögliche Marathonleistung gilt in erster Linie auf

schon seit einigen Wochen das Gefühl,

den gesamten Trainingsumfang, die einzelnen Streckenlängen

irgendwie

voranzukom-

und die Trainingsgeschwindigkeiten zu achten. Da Marathon

men. Und das kann tatsächlich auch so

leistungsphysiologisch auch von den kürzeren Distanzen wie 10

sein. Sie haben Ihren Körper nämlich

Kilometer und Halbmarathon abhängt, sind daraus auch gewisse

darauf trainiert, bei gleicher Belastung

trainingsmethodische Konsequenzen abzuleiten. Das bedeutet,

weniger Energie zu verbrauchen. Ohne

dass eine sehr gute Leistungsfähigkeit im Distanzbereich zwi-

einer immer neuen Stimulierung in eine

schen 16 und 25 Kilometer entwickelt werden soll. Denn gerade

bestimmte Richtung, gibt es keine ent-

in einem zeitlichen Umfang von einer bis zwei Stunden wird

sprechende Reaktion des Körpers und

eine möglichst hohe aerobe Basis entwickelt. Daraus entwickelt

die Leistungsfähigkeit geht zurück. Das

sich für den Marathon ein „Spezialgemisch“ im Fett- und Koh-

erleben jene, die Jahr für Jahr das gleiche

lenhydratstoffwechsel. Der Unterschied zum Marathontraining

18 RunUp //Marathon_2017

nicht

mehr

von gestern besteht in der unterschiedli-

Tempo – sogar etwas über Ihrem individuellen Zieltempo für

chen Interpretation dessen, ob man den

den geplanten Marathon. Dadurch werden unsere Muskelfasern

richtigen Tankinhalt, das Benzingemisch

gezwungen, der jetzt genutzten Energiequelle mehr Beachtung

aus – vereinfacht gesagt – Fett und Zucker

zu schenken. Sie wählen nun die energiereicheren Fettsäuren.

zur Energieversorgung zusammenstellt.

So können Sie beim nächsten langen, schnellen Tempodauerlauf

Das Geheimnis von Top-Marathonläufern

länger Ihren Laufrhythmus halten. Klingt hart, ist es auch. Dies

ist ihre Fähigkeit, die richtige Energie-

ist eine Trainingsmaßnahme, die Sie nicht öfter als alle vierzehn

quelle zu nutzen.

Tage in Ihrer speziellen Vorbereitung einsetzen sollten. Sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich „leer“ laufen, immer müde sind

Um unseren Stoffwechsel dazu zu bewe-

und keinen Leistungsfortschritt erzielen.

gen, die energiereicheren Fettsäuren als Energiequelle zu nutzen, müssen die

Profis ziehen vor dem Trainingsauftakt eine Stärken- und

Muskelfasern und der ganze Organismus

Schwächenanalyse durch, an der sie dann ihre Ziele und Trai-

entsprechend starken Stimuli ausgesetzt

ningsintensitäten ausrichten. Am besten machen Sie das Ganze

werden. Wir müssen unsere Muskelfasern, eigentlich aber den ganzen Körper in eine „Krise“ führen. Eine dafür geeignete Trainingseinheit, könnte ein langer, schneller Tempodauerlauf sein: Wir fangen in einem für uns mittleren Tempobereich an und laufen unsere Glykogen-Speicher leer. Nach beispielsweise 90 Minuten fällt es Ihnen schwer, den zuvor noch

Der Sauerstoff muss an die Muskeln geliefert, dort aber optimal verwertet werden.

schriftlich: Basteln Sie sich einen Athletensteckbrief und benoten Sie Ihre Leistungsfähigkeit in den Bereichen, allgemeine und spezielle Ausdauer, Tempohärte, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Technik und psychische Stabilität. Darüber hinaus notieren Sie im Anschluss an jede Laufeinheit in Ihrem Trainingstagebuch folgende Punkte: Intensität (Puls, Zeit und Streckenlänge), Wetter, Wohlbefinden, Gewicht. Auf die Weise können Sie Ihre Leistungen miteinander vergleichen, aufkeimende Schwächen lokalisieren und effektiv beheben.

einfachen Speed zu halten. Höchste Zeit, um einen sehr wirksamen Trainingsreiz

Ab wann ist Sprechen Silber und Schweigen Gold? Eine beliebte

zu setzen: nur die letzen zehn Minuten

Empfehlung für den aeroben Dauerlauf ist, dass eine Unterhal-

erhöhen Sie mit großer Willenskraft das

tung noch gut möglich sein sollte. Für das Fettstoffwechsel-

fordernd 19

training ist es wohl für drei Viertel der Strecke die richtige Emp-

Tempo das große Schweigen. Schweigen

fehlung, damit wird auch die Ausdauerleistungsfähigkeit „ganz

kann in diesem Fall Gold wert sein. Und

unten“ verbessert. Für eine Leistungsverbesserung reicht dies

die etwas intensiveren Abschnitte sollten

aber nicht alleine. Denn auch im Grundlagenausdauertraining

im weiteren Trainingsverlauf zunehmend

ermöglicht dem Einzelnen nur ein komplexes Vorgehen und die

länger gestaltet werden.

Nutzung verschiedener Intensitätsbereiche die Entwicklung eines optimalen Niveaus.

Wer nach dem Laufen richtig entspannt, kann auf Dauer energiegeladen trainieren.

Beim

Marathontraining

hat

dieses

spezifische Training nahe an der WettUm Missverständnissen vorzubeugen, die aerobe Leistungsfä-

kampfgeschwindigkeit oder darüber im

higkeit im ruhigen Dauerlaufbereich ist Basis für ein wirksames

Endeffekt den größten Einfluss auf die

Training zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit im

Wettkampfleistung. So sind zügige Trai-

Bereich des aerob-anaeroben Übergangs und der maximalen

ningseinheiten mit Geschwindigkeiten

Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Deshalb bleibt eine lange, lang-

im Bereich der Schwelle für die aerobe

same Belastung, die auch mit anderen Sportarten wie z.B. Rad-

Leistungsentwicklung

fahren durchgeführt werden kann, möglichst lange Bestandteil

Dabei steigen für den Marathon auch

des Wochentrainingsplans.

die Anforderungen an die Trainingsstre-

unverzichtbar.

ckenlänge und die Geschwindigkeit, die Um aber Wirkung auf die aerobe Leistungsfähigkeit auszu-

progressiv aufzubauen sind. Dies kann

üben, sollten zwei bis drei Trainingseinheiten innerhalb von

über einen Tempodauerlauf zwischen 20

zwei Wochen, in denen dieses Ziel im Mittelpunkt steht, im

und 40 Minuten bis hin zu einem 20 Kilo-

Geschwindigkeitsbereich um oder über der individuell-aktu-

meter langen Lauf in guter Qualität sein.

ellen Schwelle Bestandteil des Trainings sein. Durch diese fall-

Welche Trainingsgeschwindigkeit mit

weise wiederholte Aktivierung des Stoffwechsels an der Grenze

dieser Zielstellung verbunden sein muss,

der beginnenden Übersäuerung wird die Grundlagenausdauer

kann am effektivsten über eine Leistungs

auf ein immer höher werdendes Niveau entwickelt. Dies setzt

diagnostik ermittelt werden.

aber entsprechende Intensitäten voraus. Daher darf sich dieses Grundlagenausdauertraining auch oberhalb des als mühe-

Beim Marathon besteht neben der Auf-

los empfundenen Bereiches etwas anstrengend anfühlen. Auf

gabe die aerobe Schwelle (wie schnell?) so

die Dauerunterhaltung mit den Lauffreunden folgt bei diesem

gut wie möglich zu erarbeiten, sich zum

20 RunUp //Marathon_2017

Madi Serpico Pro Triathlete

Wettkampfhöhepunkt hin der aeroben Kapazität (wie lange?) möglichst nah der Wettkampfzielgeschwindigkeit anzunähern. Dazu sollte immer ein etwa 10 bis 15-minütiges Einlaufen und ein etwa 15 bis 20-minütiges Auslaufen gehören. Schon ganz einfache Regeln können helfen, die Effektivität der eingesetzten Mittel zu erhöhen: • Nehmen Sie sich mehr Zeit für das Ein- und Auslaufen! • Nicht nur im Wettkampf, auch im Training mehr auf den Körper achten! • Versuchen Sie nicht ständig Hausrekorde zu verbessern! • Besprechen Sie Ihr Trainingssystem mit einem Trainer oder erfahrenen Laufkollegen! • Planen Sie das Training sorgfältig und gliedern Sie es in den Tagesablauf ein! • Laufen Sie im Training nicht gegen einen Laufpartner oder nur gegen die Uhr – „bleiben Sie bei sich“! • Laufen Sie mehr mit sich, so macht es richtig Freude! • Beim Training sollte der Kopf frei sein. Befassen Sie sich nicht nur mit technischen oder beruflichen Gedanken!

STREBE NACH MEHR

Laufen ist das beste Basistraining überhaupt. Doch wer ausschließlich läuft und Kräftigungsübungen vernachlässigt, nutzt seine Möglichkeiten nicht optimal aus. Es gibt wichtige Muskelpartien, denen beim Laufen eine besonders stabilisierende Bedeutung zukommt. Läufer brauchen keine Muskelpakete. Dennoch hilft Läufern ein nicht unerhebliches Maß an Kraft. Ein gutes Kräftigungsprogramm hat auch nichts mit schweren Hanteln und Gewichten zu tun. Übungen aus der Ausgleichs- und Schongymnastik sind oft noch viel effektiver. Laufen macht nur dann Spaß, wenn Schmerzen und Verletzungen ausbleiben. Sie selbst können durch ein auf Sie abgestimmtes Kräftigungsprogramm Ihren Körper schützen und eine aktive Verletzungsprophylaxe betreiben. Falls Sie Ihr Training steigern wollen, kann

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dies durch eine Umfangserhöhung über mehr Kraft- und Gymnastikeinheiten und nicht nur über reine Laufkilometer erreicht werden. Dies sollte zu einer Selbstverständlichkeit werden. Weniger ist mehr. Am besten sind Hobbyläufer nur so lange unterwegs, bis zwar ein Erschöpfungsgefühl auftritt, das Weiterlaufen aber noch möglich wäre. Wer nach dem Joggen total kaputt unter die Dusche springt, verbindet die nächste Einheit

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mit einem schlechten Gefühl und lässt sie daher schneller ausfallen. Weniger trainieren, mehr relaxen – und trotzdem schneller fit werden. Nein, das ist kein Wunschtraum. Sie müssen nur wissen, wie Sie die Ruhephasen perfekt nutzen.

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Komplett trainingsfreie Tage sind wichtig. Auch aktive Erho-

ausgeschüttet,

lungsphasen können zur Leistungssteigerung beitragen. Locker

Stoffwechselvorgänge und die Erholung

bleiben, lautet die Devise. Klar, wenn es nur so einfach getan wie

sind durch Schlafmangel ausgebremst.

gesagt wäre. Aber in Wahrheit hält einen doch die Angst davon

Auch das Immunsystem kann nicht mehr

ab, hart erarbeitete Trainingserfolge durch Nichtstun wieder

so gut rote Blutkörperchen bilden, wie es

zunichtezumachen. Doch unsinniger Aktionismus oder Gewis-

sollte. Die Folge: Muskelfasern werden

sensbisse sind nicht nur fehl am Platz, sondern sogar kontrapro-

langsamer repariert und erneuert. Eine

duktiv: Viele Freizeitsportler trainieren ohne Plan und tendenzi-

perfekte Schlafdauer sind sieben bis acht

ell oft zu viel. Belastung und Erholung bilden eine untrennbare

Stunden.

Anpassungsprozesse,

Einheit. Regeneration muss daher als nötiger Trainingsinhalt verstanden werden.

2. Keine Dauerbelastung Aber wie viel Training pro Woche ist

Ruhe als fester Bestandteil des Trainingsplans? Ja, weil Ihr

denn nun ideal? Theoretisch ist für Frei-

Körper es braucht! Denn harte Trainingseinheiten führen zu

zeitsportler eine Belastung alle 24 Stun-

Ermüdung, aufgebrauchten Energiereserven und kleinen Ver-

den unproblematisch. So wichtig wie die

letzungen im Muskelgewebe. Für die notwendigen Reparatur-

erholsamen Stunden dazwischen ist die

und Wachstumsprozesse braucht der Körper aber Zeitfenster,

Form der Belastung. Optimal verläuft sie

in denen belastetes Gewebe und Muskeln sowie Psyche keiner

wellenförmig: Auf drei fordernde Einhei-

Anstrengung ausgesetzt sind. Trainingsfreie Tage sind wichtig.

ten folgt ein regeneratives Workout, dann

Auch aktive Erholungsphasen tragen zur Leistungssteigerung

zwei belastende Trainings und ein Tag

bei. Bewegungen im niedrigen Herzfrequenzbereich und Mus-

frei. Die aktiv gestaltete Erholungsphase

kellockerungen schaffen beste Voraussetzungen für schnellere

mit leichten Workouts oder Massagen ver-

Regeneration. Der Sportphysiologe Wolfgang Friedrich rät in

bessert die Regeneration.

seinem Buch Optimale Regeneration im Sport zum entspannten Umgang mit der Entspannung:

3. Muskeln füttern Nachdem Sie sich beim Laufen ausgepo-

1. Schön schlafen

wert haben, sind die Glykogenspeicher

„Schlaf ist eine natürliche Regenerationsmaßnahme und in sei-

größtenteils leer. Werden die nicht auf-

ner Wirkung durch nichts anderes zu ersetzen“, sagt Friedrich.

gefüllt, büßen Sie an Leistungsfähigkeit

Schlafräubern kampflos die Nacht zu überlassen ist daher aus

deutlich ein: Entscheidend ist die erste

mehreren Gründen kontraproduktiv: Der Hormonspiegel wird

Dreiviertelstunde nach dem Belastungs-

durcheinandergebracht, weniger Wachstumshormone werden

ende. In der Zeit muss mit der Kohlen

Miteinander läuft eine vielseitige Vorbereitung besonders leicht.

22 RunUp //Marathon_2017

hydratzufuhr begonnen werden. Ein Getränk reicht aus: Mit einem halben Liter Buttermilch mit Früchten sind Sie und Ihre Muskeln zunächst gut versorgt. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein ist im Idealfall 65:35. So wird die Insulinexpression stimuliert, was für die Muskeldurchblutung wichtig ist, so dass die beschädigte Muskulatur wiederhergestellt wird.

4. körpersignale richtig deuten Akute Unlust kennt jeder. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie mit dem nörgelnden inneren Schweinehund umgehen: Ab und zu sollten Sie das Unlustgefühl zulassen, denn Erholung ist für die Psyche genauso wichtig. Während Sie gemütlich auf dem Sofa faulenzen, steigt der Pegel in Sachen Willensstärke, Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie Handlungsschnelligkeit. Fühlen Sie sich allerdings dauerhaft platt, leiden unter Schlafstörungen oder merken, dass sich Ihr Essverhalten ändert, ist es höchste Zeit, einen Gang runterzuschalten. „Echte Erschöpfungszustände müssen sehr ernst genommen werden“, warnt der Experte. Denn mit einem Zuviel schaden Sie Ihrem Körper.

5. Wohlfühlprogramm starten Klar, Sie können auf dem Sofa relaxen. Sie können aber an trainingsfreien Tagen mit aktiver Regeneration mehr herausholen. Zum Beispiel mit Massagen. Das Kneten steigert die Durchblutung der Muskeln und inneren Organe. So wird der Stoffwechsel deutlich gesteigert. Eine wirksame Do-it-yourselfMethode für zu Hause ist die Black-Roll. Für Warmblüter ist zudem Sauna genau das Richtige. Dort zu schwitzen wirkt muskelentspannend, stärkt das Immunsystem und reduziert das Stressempfinden. Aber auch das Gegenteil von Hitze wirkt:

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Kneippsche Güsse erzielen sensationelle Regenerationsergebnisse. Die Haut wird großflächig und intensiv durchblutet und der Stoffwechsel enorm angekurbelt. Dafür einfach eiskaltes Wasser für einen kurzen Moment über den Körper gießen. Beginnen Sie mit kleinen Körperpartien und steigern Sie sich dann bis zum Ganzkörperguss. Langeweile ist Gift für Ihre Motivation. Entdecken Sie daher die Vielfalt eines guten Laufprogramms. Mit Abwechslung und klarem Ziel wird die Übung am Wettkampftag gelingen: Stehen Sie morgens mit guter Laune auf, freuen Sie sich auf die Herausforderung und denken Sie positiv. Sie haben sich viele Wochen auf diesen Tag vorbereitet. „Heute geht was, ich werde die Leistung, für die ich Monate gearbeitet habe abliefern, ich schaffe es!“ Ihre Lieblingsmusik versetzt Sie in gute Laune. Die Wettkampfdress ist optimal ausgewählt, die Startnummer gut befestigt, Sie sind rechtzeitig am Start. So gibt es keine unnötige Hektik oder zusätzlichen Stress – leicht nervös dürfen Sie aufgrund der zu erwartenden Anstrengung schon sein. Gehen Sie sicher und überzeugt an den Start. Setzen Sie Ihren Traum in die Wirklichkeit um – dazu viel Erfolg!

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flash PROMI

René auf Reisen r e n é vA n Z e e

Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Leichtathletik unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler und Persönlichkeiten. Gerne berichtet er über das Neueste aus der Welt der Stars und Laufsternchen. teXt_René van Zee // FotoS_René van Zee

c ro s sl Au f-W e lTM e i s Te r g eo ffr e Y k A M Wo ro r iM Tr A in in g s c A M p in k A p sA be T.

Ganz nach dem Motto „zuerst die Arbeit, dann das Vergnügen“ trafen wir den Laufstar nach dem Training. Die amerikanischen

Journalisten

waren

praktisch gänzlich auf den anstehenden „breaking-2“-Versuch im Zuge des

Foto//Je A n-pIeRRe DUR A nD

Nike-Projekts fokussiert. Kipchoge gab sich bedeckt und redete lieber über die Zusammenarbeit mit seinem Trainer des

Auf Du&Du mit den kenianischen Laufstars Kenianische

Champions

Vertrauens. Patrick Sang hatte den Nachbarsjungen im Alter von 13 Jahren als hautnah

–

Lauftalent entdeckt. Es war der Beginn

Gemeinsam mit ausgewählten Journalis-

einer über zwei Jahrzehnte andauernden

ten aus aller Welt wurde ich von der IAAF

Zusammenarbeit. „Das Vertrauen zwi-

auf dem Weg zu den Crosslauf-Weltmeis-

schen uns ist grenzenlos. Es gibt kaum

terschaften in Uganda zu einem Besuch

Die meisten anwesenden Läufer ste-

Diskussionen. Ich mache, was er sagt. Er

bei Marathon-Olympiasieger Eliud Kip-

hen beim holländischen Manager Jos

ist der Boss und ich höre sehr gut zu“, gibt

choge und Crosslauf-Weltmeister Geoff-

Hermens unter Vertrag. Geleitet wurde

Kipchoge Einblick in die tägliche Arbeit.

rey Kamworor eingeladen.

das Training von Coach Patrick Sang,

Die Erfolge geben dem Gespann recht.

Olympia-Silbermedaillengewinner

Kipchoge verinnerlichte die Überzeu-

Dass Teamwork ein Erfolgskonzept der

3.000m-Hindernislauf in Barcelona 1992.

gung seines Trainers, in die Weltklasse

Kenianer ist, war mir vom ersten Moment

Dessen Starathlet ist Eliud Kipchoge,

aufsteigen zu können. „Um erfolgreich zu

an klar, als wir in den frühen Morgen-

Olympiasieger im Marathon von Rio.

sein, sollte man über viel Selbstvertrauen

stunden die „Moi University“ in Eldoret

Mit seinen weißen Schuhen stach er aus

verfügen und in der Lage sein, Schmerzen

erreichten. Bereits um 6 Uhr tummelten

der Gruppe heraus, ansonsten genoss er

zu ertragen. Dann kann man das Opti-

sich 40 Athleten auf dem Trainingsplatz.

keine bevorzugte Behandlung. Kurz lief

male aus der Karriere herausholen“, so

5x2.000 Meter in 5:40-5:45 Minuten alter-

er an der Spitze, das Teamwork verlangte

der 32-jährige Superstar.

nierend mit 5x1.000m in 2:40-2:42 Minu-

Abwechslung bei der Tempoarbeit. Sang

ten standen auf dem Programm, jeweils

beobachtete alle Athleten gleichermaßen

Bereits 2003 war er als Nachwuchsta-

unterbrochen von 90 Sekunden aktiver

und blickte ständig auf seine Stoppuhr.

lent Weltmeister von Paris, als er im

Erholung. An diesem Morgen wurde

Laute Anweisungen durchdrangen die

5.000m-Lauf sensationell die Topstars

ordentlich geschwitzt.

morgendliche Ruhe.

Hicham El Guerrouj und Kenenisa Bekele

RunUp //Marathon_2017

verbringen,

aber

El iud Kip choge

ich will immer noch an großen Marathons

Geoffrey Kamworor

auf der ganzen Welt teilnehmen. Im Joggingtempo“.

dabei gewesen zu sein. „Der Titel in Kampala ist der schönste, weil so viele keniani-

Dass Kipchoge während

sche Fans dabei waren“, lächelt er.

seiner Laufbahn so viel erreicht hat, empfindet er als „großes Glück“. Überhaupt

Geoffrey Kamworor ist ein kraftvol-

spricht er mit viel Demut und Weitblick,

ler Läufer. Ein Tausendsassa, der im

er demonstriert die Verankerung in einer

Marathon Zeiten von 2:06 Stunden lau-

düpierte. Dennoch bezeichnet der Kenia-

Realität, in der er sich wohl fühlt. Ich

fen kann und gleichzeitig auf der Bahn

ner den Sieg beim London Marathon als

verließ Kenia mit Respekt vor Eliud Kip-

Superstar Mo Farah bei den Weltmeis-

„the beginning of life“. Denn der Umstieg

choge als Athleten, aber auch als Mensch.

terschaften von London nur allzu gerne

von der Mittelstrecke auf die Straße war

die Suppe versalzen möchte. Und vor

ein Herzenswunsch. „Laufen ist wunder-

Meine Reiseroute führte mich weiter

Ehrgeiz fast platzt: „Ich will der Beste sein

schön und gut für die Gesundheit. Es ist

nach Kampala, der Hauptstadt Ugandas,

und Rekorde brechen. Ich weiß, dass ich

einfacher, für den Marathon zu trainieren

wo die 42. Crosslauf-Weltmeisterschaf-

das kann!“ Die fünf Crosslauf-WM-Titel

als dauernd intensive Trainingssessions

ten stattfanden. Zum 29. Mal war ich live

seiner Landsleute Paul Tergat und John

für kürzere Distanzen zu absolvieren“,

vor Ort. Rund tausend kenianische Fans

Ngugi stehen im kenianischen Crosslauf

philosophierte er und grinste.

reisten mit Bussen an, um die seltene

über allem – noch. Kamworor trainiert oft

Gelegenheit zu nutzen, ihre Helden live

mit Eliud Kipchoge, schätzt ihn sehr und

Obwohl Eliud Kipchoge mit seiner Fami-

zu sehen. Der unerfahrene Veranstalter

hat einen riesigen Respekt vor seinem

lie in einem Haus nur unweit des Trai-

machte einen hervorragenden Job. Vor

Landsmann. Auch mit Kipchoges Trai-

ningscamps lebt, verbringt er die ganze

allem die Vermischung des Sportlichen

ner Patrick Sang pflegt er ein gutes Ver-

Woche im Camp und zieht sich am Woche-

mit dem Kulturellen war ein voller Erfolg.

hältnis. Nicht selten trainieren die beiden

nende ins familiäre Umfeld zurück. Er

Ebenso die sportlichen Bewerbe mit der

Stars zusammen, Kamworor lernt viel

genießt das ruhige und ungestörte Dasein

Innovation der Mixed-Staffel. Zig-tau-

von Sang und Kipchoge. „Wir haben hier

im Camp, das die volle Konzentration auf

sende Fans rund um die Strecke sorgten

in Kaptagat die besten Voraussetzungen.

den Sport ermöglicht. Alltägliche Aufga-

für eine grandiose Stimmung. Uganda

Optimale Bedingungen, die besten Ath-

ben im Haushalt werden fair aufgeteilt.

feierte ein wahres Volksfest des Cross-

leten“, sagt der 24-Jährige, dessen Agent

Das fördert den Teamgeist und die Diszi-

laufs. Das war auch für mich ein beson-

ebenfalls der Holländer Jos Hermens ist.

plin. Für einen Teamplayer wie Kipchoge,

deres Erlebnis und verdient ein großes

optimale Begleiterscheinungen. Obwohl

Kompliment!

seine Erfolge gigantisch sind, ist er kei-

Als ich in Nairobi den Flieger Richtung Europa bestieg, hatte ich zahlreiche faszi-

ner, der gerne im Rampenlicht steht und

Der Beste war wie vor zwei Jahren Geoff-

nierende Eindrücke mit im Gepäck. Aus

den Leader spielt. „Ich lebe und arbeite

rey Kamworor, der WM-Titel Nummer

dem Privatleben zweier der besten Läufer

sehr professionell. Das ist eine Grundvor-

fünf einheimste. Drei im Crosslauf (davon

der Welt und von einer Crosslauf-WM,

aussetzung für Erfolg. Und ich liebe das

einer bei den Junioren) und zwei im Halb-

die dank der fabelhaften Stimmung in

Laufen“, schildert der Olympiasieger sein

marathon. Als einer von nur wenigen

die Geschichte eingegangen ist. Wer beim

Erfolgsgeheimnis. „Nach meiner Karriere

Journalisten weltweit hatte ich das Glück,

Volksfest in Kampala nicht dabei war, hat

will ich viel Zeit mit meinen drei Kindern

bei all seinen fünf Weltmeister-Titeln live

definitiv viel verpasst!

fordernd

Ganz im Mittelpunkt

Wir haben sie lange gesucht und gefunden: den König und die Königin des Marathons. Jene Läuferin und jenen Läufer, die wie keine anderen den Marathon repräsentieren, weil sie genau in der Mitte dieses Sports zu Hause sind. Nicht zu schnell, nicht zu langsam. Nicht zu fanatisch, aber doch motiviert. Nicht zu jung, nicht zu alt. Warum sie in ihrem Sport perfekt im Durchschnitt liegen, erzählen sie in einem der bisher ungewöhnlichsten Interviews in der RunUp-Historie. teXt_Roland Romanik

RunUp //Marathon_2017

An einem ganz gewöhnlichen Arbeitstag

Was macht ihr beruflich?

mit durchschnittlichen Frühlingstemperaturen bekommen wir Besuch in der

Christian: Ich bin diplomierter Tech-

Magazinredaktion. Wir sind überrascht,

niker bei einer mittelgroßen Firma

wie normal die beiden Gäste sind. Sie sind

in Oberösterreich. Mit großteils fixen

keine Stars, eher unauffällig, Menschen

Arbeitszeiten, Vollzeit, aber es bleibt auch

wie du und ich. Kaffee? Gerne. Bier? Ja,

Zeit für den Sport.

bitte! Ein paar Haferkekse? Die müssen beim Redaktionsteam oft als Zwischen-

Anna: Ich bin im Einzelhandel ausge-

durch-Snack herhalten. Kenne ich nicht,

bildet, arbeite Teilzeit im Verkauf von

nein danke. Ja, lecker, die habe ich auch

Ernährungs- und Gesundheitsartikeln.

manchmal zuhause.

Ich habe eine Zusatzausbildung gemacht, weil mich der Gesundheitsbereich beson-

Anna und Christian sind hier, um sich

ders interessiert.

für einen der ungewöhnlichsten Beiträge in der Geschichte des Magazins zu präsen-

Christian: Ernährungsfanatiker bin ich

tieren. RunUp hat sich auf die Suche nach

keiner. Ich darf hier wahrscheinlich gar

der durchschnittlichsten Marathonläu-

nicht laut sagen, dass ich auch gerne mal

ferin Österreichs und ihrem männlichen

ein Bier trinke, oder?

Pendant gemacht. Und wir sind am Ende fündig geworden. Statistiken und Umfra-

Anna: Freilich darfst du, ich lebe ja auch

geergebnisse wurden gelesen, analysiert,

nicht immer enthaltsam. Meine neue

in alle Richtungen gedreht, wieder ana-

Droge heißt aber Superfood. Da gibt es

lysiert; persönliche Erfahrungen des Re-

viel zu entdecken und experimentieren:

daktionsteams rund ums Laufen wurden

Chia-Samen, Goji-Beeren, Aronia-Saft,

auf den Meeting-Tisch gelegt, von allen

Maca-Wurzeln – ich bin manchmal das

Seiten betrachtet, neu geordnet, durch

laufende Reformhaus. Aber reden wir lie-

Meinungen von außen umgeworfen, kor-

ber übers Laufen!

Statistiken und Umfrageergebnisse wurden gelesen, analysiert, in alle Richtungen gedreht, wieder analysiert, von allen Seiten betrachtet, neu geordnet, korrigiert und wieder neu zusammengefügt.

rigiert und wieder neu zusammengefügt. Wir sind der Wahrheit bzw. dem „Mittel-

Ja, gerne. Fangen wir ganz uncharmant

punkt“ sehr nahe gekommen. Aber lesen

an: Wie alt seid ihr? Wie lebt ihr?

Sie selbst. Anna: 39 bin ich. Im besten Laufalter, Anna, Christian – willkommen in unse-

wie man sagt. Zwölf Jahre verheiratet, ein

rer Redaktion! Dürfen wir du sagen? Ja?

Kind, Einfamilienhaus mit 99 m 2 Wohn-

Danke! Wir sind ja alle Sportler. Habt ihr

fläche am Stadtrand von Wien.

heute schon trainiert? Christian: Ich bin heuer 41 geworden. Anna: Ja, ich war heute schon unterwegs.

Auch Hausbesitzer, auch verheiratet,

Bin eher der Morgenmensch. Kein Muffel.

zwei Kinder, um die sich in erster

So ein frühes Training schaffe ich zwei-

Linie meine Frau kümmert.

mal in der Woche, den langen Lauf mache ich dann meistens sonntags. Wenn ich

Erzählt unseren Lesern ein

nicht zu müde bin, laufe ich auch noch am

paar ganz durchschnittliche

Samstag.

Dinge aus eurem Leben, die nichts mit dem Laufsport zu tun haben!

Christian: Viermal pro Woche laufen ist auch mein Plan. Wenn ich gut drauf bin,

Anna: Gut. Ich stehe um 6:25 Uhr auf,

bin ich sogar fünfmal unterwegs. Voraus-

trinke täglich zwei bis drei Tassen

gesetzt, es geht sich mit dem Job aus.

Kaffee, esse rund 135 Kilo Gemüse

bildend

und 90 Kilo Obst pro Jahr, schlafe täglich mehr als acht Stunden,

Toll! Ich darf euch verraten, die Durch-

mein Body-Mass-Index liegt bei 20,4 ... was sonst noch ... gehe

schnittszeiten in den USA liegen bei 4:20

ein- bis zweimal pro Jahr ins Kino, habe ein Auto und ein Fahr-

Stunden bei den Männern und 4:45 bei

rad, TV, Handy und Internet – und besitze eine Bankomatkarte.

den Frauen. Der Altersschnitt liegt bei 40 bzw. 36 Jahren. Christian, du weißt deine

Christian: Ich stehe ein wenig später auf, für die Körperpflege

Zeit auf die Sekunde genau?

brauche ich ca. 40 Minuten pro Tag, trinke ebenfalls zwei oder drei Tassen Kaffee, auch wie erwähnt gerne mal ein Bier, liebe

Christian: Freilich, ich bin Tüftler und

das Grillen mit Freunden, kann ohne Fleisch nicht sein, bin

Perfektionist, beruflich und auch im Trai-

ebenfalls Auto- und Fahrradbesitzer. Mein BMI liegt bei 23,6.

ning. Bin beim Sporteln fast immer mit

Ich habe eine Lebensversicherung abgeschlossen, eine private

der Laufuhr beschäftigt. Als Techniker

Kranken- und Unfallversicherung ...

reizen mich alle Tools und Gimmicks, die diese Hightech-Dinger bieten.

Anna: ... und ich einen Bausparer! Für die Körperpflege opfere ich übrigens 54 Minuten täglich, falls es euch interessiert.

Anna: Ich habe auch eine Uhr, weil mir Puls- und Geschwindigkeitskontrolle im

Lasst uns jetzt übers Laufen reden! Wie viele Marathons habt ihr

Training wichtig sind. Für mich müssen

schon erfolgreich beendet?

aber auch Design und Style der Uhr passen, ich bin ja eine Frau (lacht). Rosa geht

Anna: Bei mir sind es bisher drei gewesen. Zwei in Österreich,

aber gar nicht.

einer im Ausland. Österreich ist halt praktisch, wenn wegen der örtlichen Nähe nicht so viel zu organisieren ist. Und einer pro

Christian: Du schminkst dich wahr-

Jahr reicht, dazu laufe ich einen oder zwei Halbmarathons oder

scheinlich auch fürs Laufen, oder?

einen kürzeren Erlebnislauf. Anna: Es ist ja nicht verboten, beim Sport Christian: Ich bin fünf Marathons gelaufen, davon zwei im

gut ausschauen und eine gute Figur

Ausland. Jeweils einen pro Jahr in den vergangenen fünf Jah-

machen zu wollen. Das liegt in der Natur

ren. Eine Reise ins Ausland kann attraktiv sein. Vielleicht auch

der Sache.

gemeinsam mit Freunden oder der Familie bzw. in einer Gruppe von Trainingskollegen. Ich plage mich auch gerne

Ist euch auch das Outfit wichtig? Wie

bei 5- oder 10-km-Rennen, wenn es sich gut ausgeht.

viele Laufschuhe habt ihr im Schank?

Für uns ist eine der spannendsten Fragen:

Anna: Outfit habe ich ausreichend, alles

Welche Zeiten haben die durchschnitt-

farblich gut abgestimmt. Das ist mir

lichste Marathonläuferin und der

schon auch wichtig. Ich besitze drei Paar

durchschnittlichste

Laufschuhe, zwei für die Straße, eines für

Marathonläufer

Österreichs zu Buche stehen?

Trailläufe.

Anna: Ich laufe den Marathon in 4 Stunden und

Christian: Bei mir stehen auch drei Paar

18 Minuten.

im Schrank. Laufbekleidung habe ich eher wenig, die muss nur praktisch sein.

Christian: Und ich in 3:54:47.

Das Aussehen ist nicht unbedingt wichtig, eher die Qualität der Ware. Wo kauft ihr eure Laufschuhe? Christian: Ich war früher gerne beim Laufspezialisten und habe mich beraten lassen. Und auch viel Geld ausgegeben. Mittlerweile weiß ich schon ganz gut, was ich brauche und will. Ich bestelle meine Schuhe oft im Internet.

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Ich trainiere gerne nach plan, halte mich aber auch nicht an jedes Detail. Der pulsmesser ist im training meistens dabei, auch beim Marathon.

aber schon auch mit anderen unterwegs, vor allem außerhalb der Marathonvorbereitung. Wie haltet ihr es mit dem Thema Social Media bei euren Laufaktivitäten? Christian: Natürlich reizt es mich, anderen von meiner Motivation und meinen Erfolgen zu erzählen. Ich teile aber nicht alles mit meinen Freunden und Bekannten. Anna: Ich laufe auch lieber alleine, bin nur ganz selten zu zweit oder in Gruppen unterwegs. Social Media nutze ich nicht, um Infos übers Laufen zu verteilen. Da geht es mir um ganz andere Dinge. Betreibt ihr neben dem Laufen auch alternativen Sport? Christian: Rad- und Fitnesstraining. Anna: Ich probiere gerne etwas aus. Und weil ich gerne online shoppe, ist auch

Anna: Fitness, Rad fahren, schwimmen – und Yoga. Christian,

manchmal ein Laufschuh dabei. Wenn er

das würde dir zur besseren Flexibilität und Stabilität auch nicht

nicht passt, schicke ich ihn zurück.

schaden.

Christian: Nein, genau das ist mir zu müh-

Christian: Na ja, vielleicht mal ausprobieren ...

sam. Wenn ich Laufschuhe bestelle und die dann nicht passen, ärgere ich mich. Ich

Beschreibt ein wenig euer Verhalten, eure Strategie bei einem

will ja gleich auf die Strecke damit.

Marathon? Ist bei euch alles gut geplant?

Lauft ihr im Training lieber allein, zu

Anna: Ich trainiere gerne nach Plan, halte mich aber auch nicht

zweit oder in der Gruppe?

an jedes Detail. Ich habe ja Familie, die mir wichtig ist. Der Pulsmesser ist im Training meistens dabei, auch beim Marathon. Wo

Anna: Ich glaube, der Marathonläufer

ich einen Marathon laufe, hängt von mehreren Faktoren ab: der

ist eher ein Einzelgänger. Ich bin auch lie-

Termin, die örtliche Nähe und mein Bauchgefühl, wenn ich mich

ber alleine unterwegs. Sonst hätte ich mir

im Internet über eine Veranstaltung informiere. Rund um die

gleich einen Teamsport aussuchen können.

Veranstaltung müssen für mich das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmen, die Stimmung und das Erlebnis beim Lauf passen und

Christian: Die Umsetzung meines indivi-

die Strecke attraktiv sein.

duellen Trainingskonzepts kann in einer Gruppe kaum funktionieren. Wenn ich

Christian: Ich halte viel von der persönlichen Empfehlung von

meine Runden alleine drehe, kann ich

Marathons, achte auf das Image der Veranstaltung, auch auf die

Tempo und Intensität selber bestimmen

Strecke und liebe die Herausforderung, eine gute Zeit zu laufen.

und muss mich nicht an das Niveau ande-

Im Training benutze ich den Pulsmesser, im Rennen aber nicht.

rer anpassen. In Ausnahmefällen bin ich

Ich kenne meinen Körper mittlerweile ganz gut.

RunUp //Marathon_2017

Wie verpflegt ihr euch während der 42 Kilometer? Christian: Ich habe immer Kohlenhydrat-Gels dabei und versuche auf der Strecke genügend zu trinken. Je nach Wetter. Auch Iso-Getränke. Ich nutze jede Labestelle, vergeude dort aber nicht zu viele Sekunden. Anna: Gels, Wasser, selten auch isotonische Getränke. Und wenn der Magen knurrt und ich länger als geplant unterwegs bin, dann bin ich auch über ein Stück Obst wie eine Orange oder eine Banane froh. Beim Trinken gehe ich. Aus den Plastikbechern kannst du beim Laufen eh nicht ordentlich trinken. Christian: Ich übe das Trinken im Training. Aber du hast Recht, aus den Bechern schüttest du das Wasser eher auf Shirt und Hose als in den Mund.

london MAr ATHon

neW York ciT Y MAr ATHon MiT 51.388 finisHern der grÖssTe MAr ATHonlAuf der WelT

pHeidippides

4:18h 3:45:47

2:15:25 lief pAulA r Adcliffe beiM london MAr ATHon 2003 // AkTueller WelTrekord

2:02:57

viennA ciT Y MAr ATHon

lief dennis kiMeTTo beiM berlin MAr ATHon 2014 // AkTueller WelTrekord

bosTon MAr ATHon seiT 1897 der älTesTe JäHrlicH sTATTfindende MAr ATHon der WelT

1984

cHicAgo MAr ATHon kosice peAce MAr ATHon isT seiT 1924 der älTesTe JäHrlicH sTATTfindende MAr ATHon europAs

42,195 kM Tokio MAr ATHon

berlin MAr ATHon

ersTer olYMpiscHer MAr ATHon der fr Auen

MAr ATHon

1896

fAnd der ersTe MAr ATHonlAuf sTATT, erfunden fÜr die ersTen olYMpiscHen spiele der Moderne

bildend

Ihr habt beide schon einige Rennen auf

auftaucht und die viele brennend inter-

Anmerkung des Autors:

der klassischen Langstrecke erfolgreich

essiert. Die Antwort ist natürlich freiwil-

Anna und Christian sind frei erfunden,

absolviert. Welche vier Anfängerfehler

lig ... Was sagt ihr zum Thema „Sex in der

jede Ähnlichkeit mit lebenden und lau-

passieren der durchschnittlichsten Mara-

Nacht vor dem Marathon“?

fenden Personen ist zufällig, aber sehr wohl beabsichtigt. Die recherchierten

thonläuferin und dem durchschnittlichsten Marathonläufer nicht mehr?

Anna (lacht): Kein Kommentar. Obwohl

Zahlen und Daten können mit Statistiken

... ein wenig kuscheln darf schon sein. Ich

und Umfragergebnissen belegt werden.

Anna: Stadtrundgang am Tag vor dem

muss mich ja nicht auspowern vor mei-

Der Rest ist mit viel Herz und Liebe zum

Rennen, ewiges Herumstehen auf der

nem wichtigsten sportlichen Tag im Jahr.

Laufsport ausgedacht.

Christian: Ich gebe es offen zu, ich spare

Liebe Leserinnen und Leser:

mir die Energie für das Rennen. Nachher

Wir freuen uns über Ihr Feedback: Schrei-

gerne – wenn ich noch kann.

ben Sie uns Ihre originelle Meinung über

Marathonmesse,

frisch

gewaschene

Socken, zu hohes Anfangstempo Christian: Brustwarzen nicht abkleben,

die durchschnittlichste Marathonfrau

Magnesium vor dem Start nehmen, Eier und Speck zum Frühstück, ganz hinten

Danke für euren Besuch und das nette

und den durchschnittlichsten Marathon-

im Startbereich stehen

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29. OKTOBER 2017 frankfurt-marathon.com

Laufen als sozialer Beitrag Der Laufsport boomt. Weltweit haben die großen Marathons wesentlich mehr Anmeldungen als Starter zugelassen werden können. Egal ob in New York, London, Paris oder eben Wien: die Königsdisziplin im Langstreckenlauf über die klassischen 42,195 Kilometer verliert nicht an Reiz und zieht magisch in ihren Bann. TEXT_Karl Aumayr//FOTO_SIP Oft gerät in Vergessenheit, welches

higkeit und weniger Krankheitstage. Lau-

ökonomische und soziale Potenzial für

fen ist demgemäß eine aktive Anti-Stress-

eine moderne Gesellschaft im Laufsport

Therapie, die man unbedingt in den All-

steckt. Denn neben den sportlichen

tag einbauen sollte. Ist sie doch auch das

Ambitionen, sind vor allem körperliches

beste Präventionsmittel gegen Überge-

Wohlbefinden, eine gesteigerte Gesund-

wicht und den daraus resultierenden Fol-

heit und eine höhere Leistungsfähigkeit

geerkrankungen wie Diabetes oder Herz-

die wichtigsten Motivationsfaktoren für

insuffizienz.

einen aktiven Lebensstil. Dieser findet durch regelmäßiges Lauftraining seinen

Bewegung und Ernährung

Ausdruck.

Wir leben nicht nur in einer Leistungsge-

Wir leben nicht nur in einer Leistungsgesellschaft, sondern auch in einer Gesellschaft, die immer dicker wird.

sellschaft, sondern auch in einer Gesellschaft, die immer dicker wird. Bereits im Kinder- und Jugendalter führt unser verminderter Bewegungsdrang dazu, dass die Muskulatur verkümmert, der Bauchumfang zunimmt und der Kreislauf

Ungeahnte Kräfte

aus Bewegungsmangel und Gewichts-

Wir leben in einer Leistungsgesellschaft.

zunahme sich unweigerlich zu drehen

Schneller, höher, stärker. Während sich

beginnt. Aber Fakt ist: Kleinkinder lernen

viele nach Entschleunigung sehnen, ist

laufen, nicht gehen (weil es beim Laufen

genau das Gegenteil der Fall: Ständige

leichter ist, das Gleichgewicht zu hal-

Erreichbarkeit und Terminstress führen

ten). Jugendliche sitzen immer öfter still

dazu, immer mehr Aktivitäten in immer

oder nehmen die U-Bahn als Alternative

weniger Zeit erledigen zu müssen. Eine

zu einem Fußmarsch. Und Erwachsene

Auszeit, wenn sie auch noch so kurz ist,

sind oft froh, wenn sie noch schmerzfrei

nehmen sich wenige. Doch würden meis-

gehen können. Laufen ist das beste Mit-

tens schon 30 Minuten am Tag reichen,

tel, um diesem Kreislauf zu entkommen

um dem Körper neue Energie zu geben,

und nicht nur seinen Körper zu fordern,

denn bei täglicher Bewegung, also tägli-

sondern mittel- bis langfristig auch einen

chem Lauftraining, hat sportliche Betäti-

wesentlichen Beitrag zum Erhalt unseres

gung ungeahnte regenerative Kräfte, die

Gesundheits- und Sozialsystems beizu-

sich positiv auf die psychischen und phy-

tragen. Denn Laufsport geht oft Hand in

sischen Belastungen des Alltags auswir-

Hand mit einer bewussteren, gesünderen

ken. Man wird nicht nur stressresistenter,

Ernährung, die zusätzlich zum Wohlbe-

sondern auch körperlich belastbarer. Die

finden und der Krankheitsprävention

Folge sind eine gesteigerte Leistungsfä-

beiträgt. Und gesunde Menschen sind

34 RunUp //Marathon_2017

tendenziell glücklichere Menschen, sind

sehr oft vom Wetter ab: Fällt im Winter

zen mit Teilnehmern aus zahlreichen

tendenziell leistungsfähigere Menschen.

kein Schnee, verkauft man weniger Ski.

Ländern und Startern unterschiedlicher

Die vorhin beschriebene Abwärtsspirale

Scheint im Frühjahr nicht die Sonne,

Religionen, Ethnien oder politischer Ein-

kann also durch das Laufen nicht nur

sinkt der Absatz von Fahrrädern. Laufen

stellungen. Es steht das verbindende Ele-

gestoppt, sondern auch umgedreht wer-

ist hingegen weitestgehend unabhängig

ment im Vordergrund, das vor allem aus

den. Bislang hat das noch kein Medika-

vom Sonnenschein und erfreut sich auch

sozialer Sicht etwas Vergleichbares sucht.

ment der Pharma-Industrie mit einer der-

bei schlechten Wetterprognosen großer

Selbst wenn 35.000 Personen am Start

art hohen Erfolgsquote geschafft.

Beliebtheit. Und wenn wir top ausgerüs-

sind, laufen die meisten nicht gegen-, son-

tet an den Start gehen, ist nicht zu ver-

dern miteinander. Und manche laufen

Laufen hat keine Saison

gessen, dass hinter dieser Ausrüstung

auch, um sich selbst und ihrem berufli-

Während man durch das Laufen und

ein milliardenschwerer Markt steckt, der

chen Umfeld den letzten Beweis körperli-

die daraus resultierende gesteigerte Leis-

Arbeitsplätze schafft und einen wesentli-

cher und geistiger Leistungsfähigkeit zu

tungsfähigkeit also aktiv den typischen

chen wirtschaftlichen Beitrag leistet.

erbringen. An die typischen Lebensziele

Zivilisationskrankheiten entgegen arbei-

ein Haus zu bauen, ein Kind zu zeugen

tet, ist der Laufsport auch als wirtschaft-

Der Marathon-Manager

und einen Baum zu pflanzen, reiht sich

licher Faktor nicht zu unterschätzen. Für

Egal mit welcher Ausrüstung man aber

immer öfter das Ziel, zumindest einmal

die Aktiven hat Laufen einen entschei-

am Start steht, man steht dort nicht

im Leben einen Marathon zu laufen. Und

denden Vorteil: Im Vergleich zu alterna-

alleine. Laufen ermöglicht ein Miteinan-

gerade beruflich erfolgreiche Menschen

tiven Sportarten ist Laufen sehr günstig.

der, obwohl man streng genommen gegen-

nehmen sich diese Hürde immer öfter

Laufschuhe, Funktionskleidung und fer-

einander läuft. Trotzdem oder gerade des-

vor, ist sie doch der beste Nachweis dafür,

tig. Man kann es ganzjährig mit wenig

halb gibt es keine aus anderen Sportarten

dass es doch noch schneller, höher oder

Aufwand betreiben. Laufen hat also keine

bekannten Schlachtgesänge, Hooligans

stärker geht.

Saison. Und genau das freut den Sportar-

oder Massenschlägereien. Gerade die

tikelhandel, denn Funktionsbekleidung

großen Marathonveranstaltungen glän-

Aber unabhängig davon, welche Motiva-

oder Laufschuhe gibt es das ganze Jahr

tion man zum Laufen hat. Laufen boomt.

über im Handel zum Kaufen. Eine große

Und davon profitiert nicht nur der aktive

Auswahl an Ski und Fahrrädern findet

Sportler, sondern auch die Gesellschaft.

man hingegen nur saisonal. Zudem hängen diese sogenannten Hartwarenartikel

bildend 35

Zwischen Wahrheit und Legende 50 Jahre nach ihrem ersten Boston Marathon nimmt Laufpionierin Kathrine Switzer wieder am traditionsreichsten Stadtmarathon der Welt teil. Sie verkörpert ein historisches Ereignis, dessen Faktenlage in vielen Erzählungen zwischen Wahrheit und Legende pendelt. RunUp konzentriert sich auf historische Tatsachen. TEXT_Thomas Kofler // FOTO_Andreas Maier

Der 19. April 1967 ist ein Meilenstein in der Geschichte des

Gründung des ersten reinen Frauenlaufs

Frauensports. Unter der Verwendung der Initialen ihrer Vor-

1972 in New York, sondern auch durch

namen bei der Anmeldung hat sich Kathrine Virginia Switzer

ihre inspirative Vorbildwirkung und

einen Startplatz beim Boston Marathon erschlichen. Erst wäh-

ihren Kampf für die Gleichberechtigung

rend des Rennens flog die Tarnung auf. Die Schilderungen über

im Sport. Dass die nun 70-Jährige nach

Rennleiter Jock Semple, der ihr die Startnummer vom Shirt rei-

exakt einem halben Jahrhundert – mit

ßen und sie von der Strecke drängen wollte, sind längst Legende.

derselben Startnummer wie damals, 261 –

Der umjubelte Zieleinlauf glückte und stellt einen Meilenstein in

erneut den Boston Marathon bestreitet,

der Frauensportgeschichte dar.

schließt einen Kreis. Und trägt nachträglich ihrer Legendenbildung bei.

Switzers Hartnäckigkeit und Engagement im Kampf für die

Bilder und Fotos, die 1967 um die Welt gingen, brachten eine Lawine der Diskussion um den Frauensport in Gang.

Rechte der Frauen im Laufsport sowie ihre Begeisterung für

Die maßgeblichen Verdienste Switzers

das Laufen liefern reichlich Potenzial zur Idolisierung. Bilder

für die Entwicklung des Frauenlauf-

und Fotos, die 1967 um die Welt gingen, brachten eine Lawine

sports hin zu einem konventionellen,

der Diskussion um den Frauensport in Gang. Zahlreiche Frauen

anerkannten Bestandteil des Laufsports

fühlten sich inspiriert und verdrängten die von ignoranten und

sind unbestritten. Aber im Gegensatz zu

rückständig denkenden Männern verteidigte Domäne des „star-

manch historisch unscharfer Darstellung

ken“ Geschlechts. Zur damaligen Zeit war der 800m-Lauf die

war sie nicht die einzige, die damals ver-

längste, tolerierte Laufstrecke für Frauen. Die Geburtsstunde

suchte, ihre persönliche Laufbegeiste-

der bis heute stark fortschreitenden Frauenlauf-Bewegung ist

rung mit nachhaltiger Wirkung für die

auf diese gesellschaftliche Diskussion zurückzuführen.

Gesellschaft einzusetzen. Switzer hatte den Vorteil der Rangelei mit dem Renn-

Die erzielte Gleichberechtigung der Frauen im Laufsport war

direktor in unmittelbarer Nähe eines

beispielgebender Vorreiter für viele Sportarten und ist sym-

Pressebusses, der die mediale Vervielfäl-

bolhaft für den Fortschritt der Gleichberechtigung der Frauen

tigung entscheidend begünstigte und die

in westlichen Gesellschaften. Kathrine Switzer verdient sich

emotionale Komponente perfekt veran-

ihre Rolle als wichtige Pionierin des Frauenlaufsports nicht nur

schaulichte. Switzer wurde zum lebenden

aufgrund ihrer Teilnahme am Boston Marathon 1967 oder der

Beweis erkoren, dass Frauen entgegen

36 RunUp //Marathon_2017

kurioser und abwegiger wissenschaftlichen Begründungen doch

ständiger Begleitung von Sanitätern, vom

tauglich für Ausdauersport sind. Die US-Amerikanerin nützte

Auckland Marathon 1964 sind geschicht-

die glücklichen Rahmenbedingungen geschickt für ihre Ver-

liche Überlieferungen fragwürdig. Erst

marktung. Genau, wie es auch der Boston Marathon tut. Dabei

Switzer schrieb 1967 in Boston eine

hatten Frauen diesen Beweis längst vor Switzer erbracht.

Geschichte, die die Strahlkraft hatte, dem steigenden Interesse an Frauenlaufsport

Zum Beispiel die Griechin Stamata Reviti, die liebend gerne

Flügel zu verleihen. Nur Monate nach

am ersten Olympischen Marathon 1896 in Athen teilgenom-

ihr liefen die erst 13-jährige Kanadierin

men hätte. Die offiziellen Herren Entscheidungsträger rund um

Maureen Wilton in Toronto und die Deut-

Pierre de Coubertin wussten das zu verhindern. Sie verweiger-

sche Anni Pede-Erdkamp in Waldniel in

ten ihr die Teilnahme, obwohl sie am Tag nach den griechischen

Deutschland deutlich schnellere Mara-

Vorausscheidungen – eine Art Crashtest für die Tauglichkeit des

thons. Doch auch Pede-Erdkamp konnte

frisch erfundenen Marathons – dieselbe Strecke (damals 40 Kilo-

dem

meter, Anm.) laufend zurücklegte. Dies wurde von Augenzeugen

nicht dienen, da sie 30 Meter hinter dem

mittels Unterschrift belegt. Sprich: Der Beweis, dass Frauen in

Feld isoliert starten musste. Dass sie als

der Lage sind, einen Marathon zu laufen, war schon im 19. Jahr-

Gesamt-Dritte ins Ziel gekommen war,

hundert erbracht worden.

beeinflusste die Diskussion der Gleichbe-

Gleichberechtigungs-Anspruch

rechtigung nur unterschwellig.

Der Beweis, dass Frauen in der Lage sind, einen Marathon zu laufen, war schon im 19. Jahrhundert erbracht worden.

Heute gilt die Leistung der Britin Violet Piercy als erster Marathonlauf einer Frau mit offizieller Zeitnahme. Obwohl einige

Dieses Schicksal des vergeblichen Anlau-

Widersprüchlichkeiten bei den historischen Fakten, die an der

fens gegen einer von Vorurteilen getra-

Glaubwürdigkeit zweifeln lassen, nie beseitigt werden konn-

gene Mauer der Ignoranz teilten alle lauf-

ten. Über ein halbes Jahrhundert vor Switzer hat sie in London

begeisterten

42,195 Kilometer im Laufschritt zurückgelegt. In den frühen

jener Zeit. Erst Switzer profitierte von

60er Jahren liefen die US-Amerikanerin Marry Lepper in Culver

der medienwirksam auffliegenden Tar-

City, die Britin Dale Greig in Ryde und die Neuseeländerin Mil-

nung und der damit verbundenen Auf-

dred Sampson in Auckland Marathons (vgl. Wikipedia). Lepper

merksamkeit. Ein oft vergessener, aber

lief unerkannt, Greig fünf Minuten nach den Herren los und in

geschichtlich relevanter Fakt ist jener,

Langstreckenläuferinnen

bildend 37

dass Kathrine Switzer in den Siegerlisten

trotz des weit geringeren Bekanntheits-

sport ganz besondere Laufmomente.*

des Boston Marathon gar nicht auftaucht,

grads demnach mindestens den selben

Sie erinnern an einen historischen Lauf

sondern Roberta Gibb. Übrigens nicht

Anteil wie Switzer. Switzer, die 1967 fast

vor 50 Jahren, der den Sprung in die

nur 1967, sondern bereits im Jahr davor

eine Stunde länger brauchte als Gibb,

Geschichte des Laufsports geschafft hat.

und im Jahr danach. Roberta „Bobbi“

setzte sich nachher freilich stärker für

Als Ereignis, der den Stellenwert von

Gibb war die erste Frau, die beim Bos-

die Rechte von Läuferinnen ein und war

Frauensport in der westlichen Gesell-

ton Marathon finishte! 1966 stand sie

an der Gründung des ersten Frauenlaufs

schaft maßgeblich verändert hat und

allerdings nicht direkt an der Startlinie,

in New York 1972 maßgeblich beteiligt.

eine bis heute fortschreitende Entwick-

als der Startschuss fiel, sondern sprang

Seit 1972 sind Frauen auch beim Boston

lung der Angleichung von Frauenrechten

vom Streckenrand mitten ins Starterfeld,

Marathon offiziell startberechtigt. Ein

im Sport forciert hat. Aber sie erinnern

als sich dieses bewegte. So blieb sie uner-

entscheidender Verdienst Switzers war

nicht, wie manchmal fälschlicherweise

kannt. Ihr Ziel, dem Vorurteil Abhilfe zu

die Initiierung der vom

schaffen, Frauen wären für lange Läufe

US-amerikanischen Unter-

biologisch ungeeignet (diesen Bescheid

nehmer Avon, Hersteller

hatte sie davor persönlich bekommen),

von Kosmetik-Produkten,

realisierte sie, effektiv allerdings erst

unterstützte

Jahre später, als ihre Leistungen vom Ver-

Serie, die die Botschaft des Frauenlauf-

proklamiert, an die Geburtsstunde des

anstalter des Boston Marathon offiziell

sports erfolgreich in die Welt hinaustrug.

Frauenmarathons oder die Beweislie-

anerkannt wurden.

Auch dank Lauflegende Grete Waitz, die

ferung, dass Frauen fähig sind, einen

als gesellschaftliches Vorbild zig-tau-

Marathon zu absolvieren.

Seit 1972 sind Frauen auch beim Boston Marathon offiziell startberechtigt.

Frauenlauf-

Sprich: Jene Läuferin, die oft als erste

sende Frauen auf der ganzen Welt für den

offizielle,

Laufsport begeisterte.

weibliche

Marathonteilneh-

Um diesen Triumph zu würdigen, müs-

merin der Geschichte bezeichnet wird,

sten sich zahlreiche andere Laufbegeis-

war nicht einmal die erste weibliche

Wenn die heute 70-jährige Kathrine

terte der damaligen Epoche gemeinsam

Teilnehmerin an diesem Rennen. An

Switzer am 17. April 2017 rund 60.000

mit Kathrine Switzer versammeln. Übri-

der Etablierung des Frauenlaufsports

Laufschritte zwischen der Startlinie in

gens nicht nur jene, die in diesem, sich

und am erheblichen Fortschritt in der

Hopkinton und der Ziellinie am Copley

einzig auf den Marathon fokussierenden

Entwicklung des Frauensports, hat Gibb

Square zurücklegt, feiert der Frauen-

Artikel genannt worden sind.

* Der Boston Marathon 2017 fand erst nach Redaktionsschluss statt.

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bildend

Bilder ihres Rennens Vor genau 30 Jahren feierte Carina Lilge-Leutner den ersten und lange Zeit einzigen Sieg einer Österreicherin beim Vienna City Marathon. Das Laufen liegt im Moment hinter ihr. Doch sie weiß, wie man kämpft. teXt_Andreas Maier // Foto_Lisa Maria Leutner

Dieses Aufbrausen und Schreien der Leute höre ich heute noch.

Foto// vcM

Bilder von früher, so aktuell: „Es gibt

2009 Andrea Mayr einen Sieg beim Vienna City Marathon – sie

Momente, die haben sich einfach einge-

ist nach wie vor eine der Kolleginnen aus dem Sport, mit denen

brannt. Der Wien Marathon 1987 war der

Carina freundschaftlichen Kontakt hat.

markanteste, einer der einprägsamsten Momente in meinem Leben. Das Einbie-

Carina Weber-Leutner, wie sie 1987 hieß, hat das Rennen mit

gen auf den Heldenplatz. Dieses Aufbrau-

Start am Rathausplatz sehr schnell begonnen. Die Halbmara-

sen und Schreien der Leute höre ich heute

thonmarke (im Donaupark – damals mussten die Läufer zweimal

noch. Da muss ich gar nicht die Augen

die Reichsbrücke überqueren) passierte sie schon nach 1:16 Stun-

zumachen dafür.“ Carina Lilge-Leutner

den. Heftiger Rückenwind in diesen Passagen machte ein solches

hat vor genau 30 Jahren, am 5. April

Tempo möglich. Nur die starke ungarische Läuferin Karolina

1987, den ersten und lange Zeit einzigen

Szabo konnte mithalten. In der Hauptallee ist die Konkurrentin

Sieg einer Österreicherin beim Vienna

aus dem Nachbarland jedoch ein paar Schritte zurückgefallen.

City Marathon gefeiert. Sie lief nach

„Da habe ich erstmals gedacht: Heute kann ich gewinnen.“ Die

2:40:57 Stunden als umjubelte Siegerin

langjährige österreichische Marathonrekordlerin (2:37:09 in

ins Ziel. Bei einem Treffen in einem Café

Chicago 1986) und vielfache Staatsmeisterin holte zudem in den

nahe ihrer Wohnung in Wien erzählt sie

Jahren 1986, 1988 und 1991 jeweils den dritten Platz beim Mara-

davon, als ob es gestern gewesen wäre:

thon in der Bundeshauptstadt.

„Wenn der Zahnarzt gesagt hat, ich soll an etwas Schönes denken, habe ich mir

Laufen, Triathlon, Berg. Der Sport füllte ihr Leben aus. Noch im

immer diesen Zieleinlauf vorgestellt.“ Als

Jahr 2010, im Alter von 50 Jahren, nahm sie an Berglauf-Europa-

einzige weitere Österreicherin schaffte

meisterschaften der Allgemeinen Klasse teil. Doch unvermittelt ist daraus eine Welt von früher geworden. „Ich kann nicht laufen. Ich kann gehen. Der Alltag ist anstrengend. Im Moment ist es ein anderes Leben für mich. Der Sport ist das Kapitel davor“, sagt sie. Denn ihre Gegenwart heißt seit gut einem Jahr Krebs.

RunUp //Marathon_2017

Ca r in a Lil g e- Le u tn e r im M ä r z 2 017, fo t o g r a fie r t vo n ih r e r T o c hte r Li sa M a r i a Le u tn e r .

„Ich verstecke mich nicht. Ich gehe raus, wenn es mir schlecht geht. Ins Kino, etwas Essen.“ Sie spricht mit starker Stimme. Wichtigste Unterstützung ist ihre Tochter Lisa. „Ich will kein Mitleid. Das macht den Kontakt mit anderen oft schwierig.“ Der Sport ist zwar Vergangenheit, aber er hilft bei der jetzigen Situation. „Man kommt mit Schmerzen oder Problemen besser zurecht, wenn man etwas betrieben hat, bei dem man sich durchkämpfen musste. Wie bei einem Marathon oder einem Berglauf.“ Es helfen auch schöne Erinnerungen. An den Rekordlauf in Chicago. An den Sieg in Wien. „Im Rückblick verblassen die schwierigen Zeiten. Lange Verletzungen, wochenlanges Humpeln nach einer Achillessehnen-OP. Man vergisst, dass man verletzt war, oder dass es wie eine Katastrophe war, wenn man einmal eine Minute langsamer gelaufen ist.“ Die Bedeutung des Sports hat sich relativiert für sie: „Dass es andere Probleme außerhalb des Laufens gibt, bekommt man als Leistungssportler nicht so mit.“ Was der stets Sporthungrigen abgeht, ist nicht bloß die Bewegung. „Es fehlt die Aufgabe, etwas zu machen, etwas zu leisten. Die Krankheit ist im Moment meine Aufgabe.“ Doch Carina Lilge-Leutner weiß, wie man kämpft. „Man muss zu allen fürchterlichen Dingen einen Zugang finden, um sie zu meistern.“ Vor einigen Jahren hat sie zu malen begonnen, was sie schon zu Schulzeiten gern gemacht hatte. Kräftige Farben, stark im Ausdruck, kein „klein-klein“. „Malen ist ein Ausbruch von Energie“, beschreibt sie die Momente, wenn ihre Ideen wachsen, sie die Farben hervor holt und sie ihre Einfälle auf die Leinwand bringt. Manchmal ist mehr Ungewissheit als Energie vorhanden. Doch Carina Lilge-Leutner hat noch Vorstellungen für neue Bilder von der Zukunft.

fördernd 41

17. Leobersdorfer Fortuna Brückenlauf

6. Jedermannlauf

• 10km-Hauptlauf, 3er Staffel, Jugendläufe, Nordic Walking

• Halbmarathon, 14km-Lauf, 7km-Lauf,

1. MAI 2017

• Onlineanmeldung bis Samstag, 29.04.17 // 24:00 Uhr

1. oktoBeR 2017 Jedermannlauf Junior

ACHT BRÜCKEN UND EIN IRRER HEXENKESSEL

Die sechste Auf lage seit der Wiedergeburt des traditionsreichen

Am 1. Mai zieht es wieder die Läufermassen zum 17. Leobers-

Salzburger Stadtlaufs bietet seinen Teilnehmern ein herausra-

dorfer Brückenlauf. Über 2.000 Lauf begeisterte werden am

gendes Lauferlebnis inmitten der Salzburger Altstadt. Noch

Staatsfeiertag die zehn Kilometer über acht Brücken in An-

während des Laufs können die Teilnehmer entscheiden, ob sie

griff nehmen. Neben Ruhm gibt’s für alle Finisher einen coolen

nach einer, zwei oder drei Runden die Ziellinie überqueren.

Laufgürtel. Am Vortag (30. April) locken Laufmesse, steirischer Frühschoppen und Kaiserschmarrnparty!

Informationen und Anmeldung: www.jedermannlauf.at

Informationen und Anmeldung: www.brueckenlauf.at

24. Graz Marathon 6. BIS 8. oktoBeR 2017

• Marathon, Halbmarathon, Viertelmarathon, Staffel-Marathon, City-Run, Junior-Marathon

10. SepteMBeR 2017

• Marathon (€ 50 bis 15.05.17, € 60 bis 01.08.17, danach € 70) • Staffelmarathon (bereits ausgebucht)

Mit einem dreitägigen und umfangreichen Bewegungs- und

300 Künstler und 100.000 Zuschauer feiern die Helden beim

Unterhaltungsangebot für Jung und Alt erstrahlt der Graz

beliebtesten Marathon in NRW. Highlight 2017: einzigartiges

Marathon in einem neuen Gesicht. Dank des vielschichtigen

weltbekanntes Skulptur-Projekt ziert Teile der Laufstrecke.

Angebots ist für jeden Typ Sportler der richtige Bewerb im Pro-

Unbeschreiblicher Zieleinlauf auf Münsters Prinzipalmarkt.

gramm und bringt der Stadt Graz und dem gesamten Bundes-

Fahrtkostenzuschuss für Gruppen ab 10 Läufer aus Österreich

land Steiermark das „Erlebnis Marathon“ näher.

(bei Meldung bis 30.05.)

Informationen und Anmeldung: www.grazmarathon.kleinezeitung.at/

16. Volksbank-MünsterMarathon

RunUp //Marathon_2017

Informationen und Anmeldung:

www. volksbank-muenster-marathon.de

Kärnten Läuft 37. Frankfurt Marathon 29. oktoBeR 2017

• Marathon, Staffel-Marathon, Mini-Marathon

18. BIS 20. AUGUSt 2017 • Wörthersee Halbmarathon, Viertelmarathon, Frauenlauf, Junior-Marathon, Familienlauf Ganz egal ob gelegentlicher Jogger, Hobbyläufer oder Topathlet.

Der einzigartige Zieleinlauf in der Frankfurter Messehalle

Bei zehn Bewerben zwischen 560 m und 21 km ist für jeden der

ist der emotionale Höhepunkt beim ältesten Stadtmarathon

richtige Mix aus sportlicher Herausforderung und Laufgenuss

Deutschlands. Der schnelle Kurs, die grandiose Stimmung ent-

am Ufer des türkisen Wörthersees mit dabei. Neben den Läufen

lang der gesamten 42,195 Kilometer und eine perfekte Organi-

wird ein umfangreiches Rahmenprogramm für Groß und Klein

sation machen den Frankfurt Marathon für Sie zu einem außer-

in der Running City Klagenfurt geboten.

gewöhnlichen Lauferlebnis.

Informationen und Anmeldung:

Informationen und Anmeldung: www.kaerntenlaeuft.at

www.frankfurt-marathon.com

9. Salzburger Frauenlauf 2. JULI 2017

1. Stelvio Stilfserjoch Marathon 17. JUnI 2017

• Laufen/Gehen // 42,195 km – 26 km

• 10km-Lauf, 5km-Lauf mit Walkingvergnügen, Kids Race Über 2.000 Läuferinnen und Walkerinnen lassen die Frau-

• Anmeldung bis 31.04.17 = € 90 // vom 1.5. – 31.5.17= € 110, 1.6. – 16.6.17 = € 130

enpower bei Salzburgs größter Aktivsportveranstaltung für

Die Bilder der Einzigartigkeit des Stilfserjoch Nationalpark be-

Frauen und Mädchen spürbar werden. Die gemeinsame Freude

gleiten die Läufer vom Start in Prad auf 917 m bis hinauf zur

an der Bewegung und das gemeinsame Feiern im Anschluss an

Passhöhe auf 2.757 m. Die letzten 24 Spitzkehren der Passstraße

die sportlichen Bewerbe bilden einen stimmungsvollen Rah-

und der Zieleinlauf auf den zweithöchsten Pass Europas wird

men für eine genussvolle Veranstaltung.

für jeden unvergesslich.

Informationen und Anmeldung: www.frauenlauf.net

Informationen und Anmeldung:

www.stelviomarathon.it/de/anmeldung

fördernd

Die größten Formkiller Sie trainieren regelmäßig? Respekt! Aber der Stress, häufiger Termindruck und zu hohe Erwartungen lassen Sie nicht so richtig vorwärts kommen. RunUp zeigt Ihnen die größten Formkiller und verrät, wie frischer Rückenwind Ihr Training beleben kann. TEXT_RunUp // FOTOS_SIP

Eine gute Idee für Ihre sportliche Ausrichtung ist die halbe Miete.

Laufen ist der wohl einfachste und

tionsloch. Daher ist es sinnvoll, sich ein-

unkomplizierteste Sport, den man sich

mal zu überlegen, warum Sie eigentlich

vorstellen kann. Bis auf ein paar gute

laufen. Und woran Sie erkennen können,

Laufschuhe und eine funktionelle Beklei-

ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Wer

dung braucht es nämlich nicht viel, um

abnehmen will, behält die Waage jeder-

mit dem Laufen anzufangen. Viele ambi-

zeit im Auge. Wer sich auf einen Wett-

tionierte Läuferinnen und Läufer schei-

kampf vorbereitet, orientiert sich natür-

tern aber an falsch gesteckten Zielen, sin-

lich an der Stoppuhr.

kender Motivation und dem Frust über ausbleibende Erfolge. Kurzum: Eine gute

Gerade wenn es nicht um die spektaku-

Idee für Ihre sportliche Ausrichtung ist

lären Erfolge geht, sollten Sie sich kleine

beim Laufen die halbe Miete. Insgesamt

Ziele setzen, die für Sie im realistischen

stellt das kein großes Problem dar, denn

Rahmen liegen. So kann es darum gehen,

in der Regel sind es kleine Fehler in der

mittelfristig den Ruhepuls um einige

Umsetzung, die Sie trotz regelmäßigen

Schläge zu senken, die Anzahl der Einhei-

Trainings daran hindern, das nächste

ten pro Woche langsam hochzuschrauben

Leistungsniveau zu erreichen.

oder am Wochenende regelmäßig einen Ausflug in ein nahe gelegenes Waldstück

1. Trainieren ohne Ziel

zu planen, um dort eine neue Strecke zu

Keine Angst! Das bedeutet keineswegs,

erforschen. Denn solche Ziele motivieren

dass Sie sich direkt für den nächsten

ungemein – und helfen Ihnen, auf dem

Marathon anmelden müssen. Wer jedoch

Laufenden zu bleiben.

immer nur seine gewohnte Runde trabt, rennt häufig mitten hinein ins Motiva-

Jeder Sport erfordert einen gewissen Zeitaufwand und gelegentlich eine Portion Willenskraft. Je klarer und realistischer Sie Ihr persönliches Ziel definie-

44 RunUp //Marathon_2017

ren, desto leichter können Sie sich auch in Zeiten geringerer

Gerne dürfen Sie Ihrem Körper hin

Begeisterung (Regen, Wind, viel Arbeit) aufraffen. Wer sich

und wieder auch mal etwas abverlangen

als absoluter Anfänger vornimmt, in drei Monaten gleichzeitig

und ihn vor Herausforderungen stellen.

zehn Kilogramm abzunehmen und einen Marathon unter vier

Schließlich gehört es zum sportlichen

Stunden zu laufen, wird aller Wahrscheinlichkeit nach schei-

Training einfach dazu, dass Sie Ihren

tern. Das Frusterlebnis ist praktisch vorprogrammiert. Planen

Körper stärker belasten, als er es gewohnt

Sie hingegen als Einsteiger, in drei Monaten zum ersten Mal

ist. Dabei müssen sich die Muskeln, der

mehr als eine Stunde an einem Stück zu joggen, ist das sicher-

Stoffwechsel und das Herz- und Kreislauf-

lich machbar und Sie spüren, dass Sie mit jeder Einheit Ihrem

system an die neuen Anforderungen

Ziel ein Stück näher kommen.

anpassen. Als Läuferin oder Läufer soll-

ein klassisches Intervalltraining oder Fahrtspiel können schon ein kleines Wunder bewirken.

ten Sie häufiger etwas Abwechslung ein-

2. Stets der gleiche trott

fließen lassen. Ein klassisches Intervall-

Sie lieben Wiener Schnitzel? Kein Problem, kriegen Sie ab

Training oder Fahrtspiel können schon

jetzt morgens, mittags und abends. Nicht verlockend? So geht

ein kleines Wunder bewirken.

es auch Ihrem Kör per, wenn Sie ihn immer auf die gleiche Art fordern. Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg. Variieren Sie die Strecke, deren Länge sowie Tempo und Dauer der Einheiten! Egal, ob Sie einfach nur laufend entspannen, für einen Wettkampf trainieren oder mit Ihrer Nachbarin einen Plausch beim Traben verbringen wollen.

fördernd

Auch beim allgemeinen Fitnesstraining

ten. Nehmen Sie es mit Humor, lachen

lohnt es sich, regelmäßig die Anzahl der

Sie einfach gemeinsam mit Trainings-

Wiederholungen oder das Gewicht zu

freunden über Ihre kleinen Pannen. Das

variieren.

Lachen baut Stresshormone ab und beseitigt schlechte Laune. Gleichzeitig tun

Gehen Sie erwartungsfrei an Ihre ersten Wettkämpfe heran.

3. Zu hohe Erwartungen

Sie obendrein etwas für die Zukunft: So

Heute muss es klappen. Wochenlang

werden Sie sich nämlich auch in Jahren,

habe ich mich auf diesen Wettkampf

alleine durch die Verschiebung des Blick-

intensiv vorbereitet. Und was passiert,

winkels, noch etwas zu erzählen haben.

wenn nicht? Bin ich jetzt ein Versager

Besonders dann, wenn es beim nächsten

und muss mir einen neuen Sport suchen?

Mal perfekt klappt und Sie Ihren eigenen

Erfahrene Trainer kennen diese Aus-

Vorstellungen gerecht werden.

gangslage: Gehen Sie erwartungsfrei an Ihre ersten Wettkämpfe heran. Akzeptieren Sie, dass es mal besser und mal schlechter laufen kann. Und sollte es mal nicht nach Plan laufen, hat das definitiv weniger mit Ihrer Leistungsfähigkeit zu tun, als mit Ihren zu hohen Erwartungen. Sehen Sie es nicht als Weltuntergang, wenn etwas schiefgeht, sondern eher als eine Chance für eine realistische Auseinandersetzung mit Ihren Möglichkei-

46 RunUp //Marathon_2017

SportImPuls

Wo das Herz der Stadt Salzburg schlägt.

7. MAI 2017 2. JUL 2017 1. OKT 2017 18. NOV 2017

Salzburg Marathon

„Get active days“ vom 5. bis 7. Mai plus SportMall

Salzburger Frauenlauf

„PrimaDonna Sportiva“ vom 30. Juni bis 1. Juli

Jedermannlauf

Plus Salzburger Stadtmeisterschaften

Cross Attack

Die ultimative Challenge im Gelände

Mirabellplatz Volksgarten

Universitätsplatz ULSZ Rif

visit RunAustria.at

4. Den Spaß aus dem Blick verlieren

mit dem Laufen zu tun haben, sind viele

Wenn wir ganz ehrlich sind – fast alle

täten oder einer abrupten Steigerung des

trainieren wir unter anderem auch des-

Trainingsumfangs geschuldet. In diesem

Beschwerden zu hohen Trainingsintensi-

halb, weil wir uns von dem einen oder

Zusammenhang spielen die körperli-

anderen Kilo trennen wollen. Wenn sich

chen Voraussetzungen und die richtige

dann auf der Waage erste Erfolge einstel-

Lauftechnik eine wichtige Rolle. Denn

len – umso besser. Doch konzentrieren

das Läuferleid liegt oft an der falschen

Sie sich nicht zu sehr aufs Abnehmen

Technik oder an mangelnder Vorberei-

durch Sport. Entscheidend zum Abneh-

tung des Körpers auf die neuen Heraus-

men ist nicht, dass Sie beim Sport die

forderungen. Wer als Laufeinsteiger lang-

richtige Herzfrequenz haben oder min-

fristig Freude am Laufen behalten und

destens eine Stunde trainieren. Wichti-

Überlastungen und Verletzungen vermei-

ger ist, dass Sie dauerhaft mehr Kalorien

den möchte, der kommt um ein Technik-

verbrennen als Sie zu sich nehmen. Das

und ein gewisses Athletiktraining nicht

gelingt am einfachsten, wenn Sie sich so

herum.

bewegen, dass Sie den meisten Spaß am Sport haben.

Gerade als Anfänger sollten Sie es nicht übertreiben. Und zwar im doppelten

Erste und wichtigste Maßnahmen: Pause machen!

Egal, was Ihnen beim Laufen besonders

Sinne. Trainieren Sie aufgrund Ihrer

wichtig ist, versuchen Sie, die richtige

Verhältnisse zu oft und zu hart, kann es

Balance zwischen Anforderungen und

schnell zu Überlastungsreizen kommen.

Ihren Leistungsmöglichkeiten zu finden.

Der Bewegungsapparat muss sich an die

Dann wird Ihr Training in einer optima-

gehobenen Anforderungen erst gewöh-

len Wohlfühl-Intensität ablaufen – Sie

nen. Außerdem führt ein intensives Trai-

erreichen öfter einen Flow-Zustand. Die-

ning bei Einsteigern oft zu unangeneh-

ser wird durch Merkmale wie „dem völli-

men Begleiterscheinungen. Sie verlieren

gem Aufgehen im Laufen“ und „eins wer-

die Lust am Training und bleiben lieber

den mit dem Augenblick“ charakterisiert.

auf der Couch. Wer hat schließlich schon

Man ist außergewöhnlich konzentriert,

Lust, sich ständig selbst zu quälen?

Sie denken gar nicht mehr darüber nach, was Sie machen – und verlieren eventu-

Bei Verletzungen gilt natürlich, erst

ell sogar das Zeitgefühl. Nicht nur Ihre

wenn die Symptome abgeklungen sind,

Lauflust ist dadurch geweckt, sondern

ist das Trainingsverbot aufgehoben. Um

auch der Spaß an Ihren regelmäßigen

diese Probleme nicht erneut auftreten

Bewegungseinheiten garantiert.

zu lassen, sollten Sie sich bei einem im Laufsport erfahrenen Orthopäden durch-

5. Verletzungen ignorieren

checken und von einem Lauftrainer für

Schmerzen sind ein hervorragendes

die kommenden Schritte beraten lassen.

Frühwarnsystem und untrügliches Zeichen dafür, dass Sie aus dem letzten Loch pfeifen. Das Knie knackt, die Hüfte zwickt? Dann läuft’s nicht richtig rund. Erste und wichtigste Maßnahme: Pause machen! Dies gilt besonders bei Blessuren der Bänder, Sehnen und Gelenke. Auch wenn die Wehwehchen nur indirekt

48 RunUp //Marathon_2017

6. Schlecht regenerieren

Belastung und Erholung bilden eine untrennbare Einheit.

Beim Sport verbrauchen Sie nicht nur

Gutes Essen und Regeneration allgemein müssen daher als

Kalorien,

benötigt

unverzichtbarer Trainingsinhalt verstanden werden. Faulen-

der Körper auch ausreichend Vitamine,

zen als fester Bestandteil des Trainingsplans – natürlich! Weil

Mineralien und Spurenelemente. Diese

Ihr Körper es braucht. Denn harte Trainingseinheiten führen

müssen Sie natürlich nicht in Form von

zu Ermüdung, aufgebrauchten Energiereserven und kleinen

Pillen zu sich nehmen. Gerade wenn Sie

Verletzungen im Muskelgewebe. Für die notwendigen Repa-

sich schon die Zeit nehmen, ein Trai-

ratur- und Wachstumsprozesse braucht der Körper aber Zeit-

ningsprogramm

zusammenzustellen

fenster, in denen Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Gelenke

und dieses auch durchziehen, wäre es

und Psyche keiner Anstrengung ausgesetzt sind. Komplett trai-

Zeitverschwendung, wenn Sie sich nicht

ningsfreie Tage sind wichtig. Auch aktive Erholungsphasen mit

auch mit Ihrer Ernährung auseinander-

alternativen Trainingsformen können zur mittelfristigen Leis-

setzen und diese neben anderen regene-

tungssteigerung beitragen. Sie kommen immer besser in Form

rativen Maßnahmen auf Ihre Bedürfnisse

und empfinden das sportliche Training als echte Bereicherung

abstimmen. Letztendlich gibt es einige

für Ihr Leben – Respekt!

zur

Regeneration

Belastung und erholung bilden eine untrennbare einheit.

Grundregeln für eine gesunde Ernährung – wie etwa, dass Ausdauer-Sportler eher Kohlenhydrate benötigen, aber dennoch über vitalstoffreiche Mischkost langfristig am besten fahren werden.

fördernd

A dv e r T o r i A l

Ein Schuh wie ein Gefühl Ein selbstbewusstes junges Schweizer Unternehmen macht die starke Ansage, den Laufschuh neu erfunden zu haben. RunUp hat in herrlichem Ambiente die Probe gemacht und wurde in vielen Punkten überrascht. teXt_Roland Romanik Der Sportausrüster hat sich sein diesjähri-

seit 2010 ein Produkt, das er so beschreibt:

Jüngstes Highlight war ein hochrangiger

ges Gipfeltreffen einiges kosten lassen. Im

„Wir haben den Laufschuh neu erfunden.“

Award für einen der neuen Renner. Bei der

mondänen St. Regis Mardavall Mallorca

Alles begann mit Experimenten mit zer-

ISPO 2017 wurde das Modell „Cloudflash“

Resort außerhalb von Palma präsentiert

schnittenen Gartenschläuchen und endete

im Segment Performance als „Produkt des

die Schweizer Marke On eine umfangreiche

mit einem Schuh, der eigentlich „kein Schuh

Jahres“ ausgezeichnet. Bei all den Meri-

Agenda. Zum On Summit sind neben den

ist, sondern ein Gefühl“; mit intelligenter

ten gilt es nun, dem Vertrauen der Kunden

wichtigsten Firmenvertretern mehr als 50

Dämpfung, die nicht nur vertikal, sondern

gerecht zu werden. Dafür bemühe sich On

wichtige Händler und Magazinjournalisten

auch horizontal wirkt, die beim Abstoß ganz

vor allem um drei Kriterien: Qualität, Perfek-

aus zahlreichen Ländern Europas geladen.

verschwindet, wie beim Barfußlaufen einen

tionsstreben, Ehrlichkeit. Letzteres sei wich-

Österreich darf mit sieben Laufspezialisten

direkten Bodenkontakt ermöglicht und den

tig fürs Überleben.

an Workshops, Schuhtests, sportlichen und

Läufer aktiv fordert. „Wir haben Laufschuhe

regenerativen Aktivitäten teilnehmen.

zu etwas Emotionalem gemacht.“

Wie sieht die Zukunft aus für die drei Visionäre von On? Hier liefert Bernhard eine

Im Gespräch mit den Firmengründern Oli-

Das Unternehmen hat noch viel vor. Der

rasche Antwort: „Es geht uns um das per-

vier Bernhard und Caspar Coppetti erfährt

Schalter ist auf „on“, so sei auch der Name

fekte Laufgefühl, und da sind wir noch lange

RunUp spannende Details rund um die bis-

entstanden, sagt Bernhard. „Es gefällt uns,

nicht zufrieden. Wir befinden uns sogar

her so ungewöhnliche Erfolgsstory. Bern-

wie sich das Feuer ausbreitet – und es

noch am Anfang.“ Ein attraktives Bild zum

hard, mehrfacher Duathlon-Weltmeister und

wird sich weiter ausbreiten, das macht uns

Thema Laufen beschreibt Oliver so: „Ein

Ironman-Champion, war schon während

glücklich!“ Der ehemalige Topathlet präsen-

Sommerregen im Wald. Die Sensorik ist voll

seiner Profikarriere „auf der Suche nach

tiert Zahlen, die überraschen: In Österreich

aufgedreht. Du bist unterwegs und offen für

einem neuen Laufgefühl“. Gemeinsam mit

liegt die Marke bei den Schuhverkaufszah-

alles – und es passiert ...“ Das ist Laufen wie

David Allemann, einem Ingenieur der Tech-

len bereits auf Rang drei, noch vor zwei

ein Gefühl.

nischen Hochschule Zürich, und Marketing-

der Big Player im Running Business, in der

profi Coppetti entwickelt und produziert er

Schweizer Heimat gar auf Position zwei.

Webtipp: www.on-running.com

Foto//on/FReDeRIk BoR St

RunUp //Marathon_2017

An apple a day… Halte dich und deine Umwelt fit und ernähre Dich biologisch!

Du schaust auf dich und kaufst Bio. Wir schauen auf unsere Äcker, Beete, Wiesen und Tiere und erzeugen Bio-Lebensmittel von höchster Qualität. Gemeinsam sind wir unschlagbar!

BIO AUSTRIA Bauer Lukas Michlits, Pamhagen, Burgenland

Auf bioaustria.at/biomap siehst du, wo es Bio-Produkte direkt von unseren Bäuerinnen und Bauern gibt.

www.bio-austria.at

MIT UNTERSTÜTZUNG VON BUND, LÄNDERN UND EUROPÄISCHER UNION Europäischer Landwirtscha fonds für die Entwicklung des ländlichen Raums: Hier investiert Europa in die ländlichen Gebiete

Salzburger Bio-Spezialitäten Biologisch, regional, saisonal und natürlich köstlich – diese hohen Anforderungen stellt der Salzburg Marathon an die Speisen, mit denen seine Teilnehmer und Zuschauer am Marathon-Wochenende im neuen Salzburger Bio-Dorf verköstigt werden. Jeder der fünf Land-Bezirke des schönsten Bundeslands Österreichs beteiligt sich mit einer lokalen Spezialität. teXt_RunUp // FotoS_SIp

Pinzgau

ru n u p- ko c H TH o M A s v e rWA n g e r M iT se in e n ko lleg e n ( v. l .) M A r Tin s T u d e nT, g e r H A r d s c H Ac H n e r u n d fA b i o W in k e lH o fe r .

RunUp //Marathon_2017

Flachgau Salzburg Stadt auf dem europäischen Kontinent weist

Tennengau

nur der Schweizer Kanton Graubünden eine noch höhere Quote auf. National folgen die restlichen der neun Bundesländer angeführt vom Burgenland erst mit riesigem Abstand. Auf Basis eines gezielten Konzepts der

Pongau

Nachhaltigkeit, welches seit Jahren dank viel Engagement erfolgreich umgesetzt wird, trifft Salzburgs größte Laufveranstaltung auf eine mustergültige Schnittstelle. Seit Jahren werden den Teilnehmern des Salzburg Marathon im Rahmen

Lungau

der Veranstaltung biologische Lebensmittel angeboten. Alle regional verfügbaren stammen aus dem Bundesland Salzburg, einzig bei Südfrüchten wie Bananen oder Orangen vertraut der Veranstalter auf hochwertige Bio-Fairtrade-Pro-

In Sachen ökologischem Landbau ist

dukte (konventionelle Produkte werden

Österreich europäische Spitze. In keinem

im Rahmen des Events entsprechend

anderen europäischen Land mit Aus-

den weiteren Plätzen der europäischen

gekennzeichnet, Anm.) Als einzige Mara-

nahme des benachbarten Zwergstaats

Rangliste folgen übrigens Schweden und

thon-Veranstaltung der Welt und als erste

Liechtenstein wird laut einer von Euro-

Estland. Dagegen kann Deutschland vom

Sportveranstaltung Österreichs wurden

stat im Jahre 2015 veröffentlichten Studie

kleinen südlichen Nachbarn einiges ler-

die Lauffestspiele in der Mozartstadt im

ein so großer Anteil der gesamten land-

nen. Knapp über dem EU-Durchschnitt

Jahr 2010 erstmals offiziell bio-zertifi-

wirtschaftlich benutzten Anbaufläche

liegend, wird hier nur 6,3% der Anbauflä-

ziert. Seither wurde die Auszeichnung

für biologischen Anbau verwendet wie in

che für ökologischen Landbau genutzt.

jährlich ausnahmslos erneuert.

zungsfläche (21,2% laut einer Statistik

vorreiter Salzburg

Bei der heurigen Austragung vom 5. bis

von Bio Austria, Anm.) wird ökologisch

Unter dem Gesichtspunkt des ökolo-

7. Mai wird erstmals ein Salzburger Bio-

vorbildlich genutzt, Tendenz steigend.

gischen Landbaus ist das Bundesland

Dorf die Verköstigung übernehmen. Die

Genau so, wie auch die Nachfrage nach

Salzburg hierzulande der überragende

mit hochwertigen, saisonal verfügbaren

Produkten aus biologischem Anbau in

Vorreiter. Beeindruckende 54 % der land-

und aus biologischem Anbau stammen-

Österreich steigt.

wirtschaftlichen Anbaufläche wird nach

den Zutaten zubereiteten Speisen reprä-

standardisierten

biologisch

sentieren je eine lokale Spezialität aus

Weltweit können neben Liechtenstein

bewirtschaftet. Damit übernimmt das

allen fünf Land-Bezirken des Bundes-

übrigens nur die autonomen und dem

Salzburger Land eine Vorbildfunktion,

landes Salzburg. Fachgerecht zubereitet

Vereinigten Königreich Großbritanniens

auf die die heimische Landwirtschaft mit

werden sie von RunUp-Koch Thomas Ver-

angehörigen Falkland Inseln vor Argen-

Recht stolz sein darf. Innerhalb der Euro-

wanger und einem Team ausgezeichneter

tinien diesen Wert übertrumpfen. Auf

päischen Union thront man an der Spitze,

Salzburger Köche.

der Alpenrepublik. Stolze 20,3% der Nut-

Kriterien

formend

Flachgau Pongau

Leberkäse Zutaten (für 4 Personen) 4 . . . . . . . Scheiben Bio-Leberkäse 2 kg. . . . . Salatkartoffeln

Apfelessig, Sonnenblumenöl, Salz, Pfeffer, Estragonsenf

Farbenfrohe Pasta mit Pesto

Zubereitung: Kartoffeln kochen, noch heiß schälen, in Schei-

Zutaten (für 4 Personen)

ben schneiden. Zwiebel kleinwürf lig schneiden. Essig, Öl, Senf,

500 g . . . Pasta Tricolore (Natur/Tomate-Chili/Spinat)

Salz und Pfeffer verrühren, Zwiebel dazugeben. Kartoffelschei-

80 g. . . . . frische Wiesenkräuter (Sauerampfer, Kerbel,

1 . . . . . . . rote Zwiebel 1/4 l . . . . Gemüsesuppe

ben unterheben und mit Suppe aufgießen.

Liebstöckl, Bärlauch, Löwenzahn, Brennessel, Gundelrebe, Giersch, Schafgarbe, ...

Tennengau

20 g . . . . . Walnusskerne 20 g . . . . . Sonnenblumenkerne 2–3 . . . . . Knoblauchzehen 125 ml . . gutes Olivenöl 40 g . . . . frisch geriebenen Parmesan ein paar Cherry-Tomaten Salz, Pfeffer, Rucola, 1 Zitrone Zubereitung: Für das Pesto die Walnüsse und Sonnenblumenkerne in etwas Olivenöl leicht anrösten. Kräuter grob schneiden. Im Mixer mit den übrigen Zutaten kurz mixen (nicht zu fein). Mit dem geriebenem Parmesan vermengen. Abschmecken.

Vollkornnudeln mit Bio-Gselchtem

Die Pasta nach Anleitung (al dente) in Salzwasser kochen. Noch

Zutaten (für 4 Personen)

darüber reiben. Marinierten Rucola auf die Pasta setzen.

400 g . . . Vollkornnudeln 200 g . . . Bio-Gselchtes 80 g. . . . . Zwiebeln Butterschmalz, Salz, Pfeffer Zubereitung: Die Nudeln in reichlich Salzwasser bissfest kochen. Das Gselchte und die Zwiebeln in kleine Würfel schneiden. Beides gemeinsam in Butterschmalz herausbraten bis die Zwiebeln glasig sind. Nudeln abseihen und dazugeben. Alles gemeinsam durcherhitzen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

RunUp //Marathon_2017

heiß mit geschnittenen Cherry-Tomaten und dem Wiesenkräuter- Pesto vermengen. Etwas vom Nudel-Kochwasser untermengen. Auf vorgewärmten Tellern anrichten. Frischen Parmesan

Lungau Pinzgau

Lungauer Frühlingsalat Zutaten (für 4 Personen)

Topfenschmarrn mit Apfelröster Zutaten (für 10 Portionen)

SALAT: 150 g . . . Junge Rüben (Raid, Karotten, Rote Rüben, Radieschen etc.) 50 g. . . . . Spargel 50 g. . . . . Wiesenchampignons 50 g. . . . . Buchweizenkeime

SCHMARRN

50 g. . . . . Jungzwiebel

500 g . . . Topfen (20 % Fett i. Tr.)

1 EL . . . . Leinsamen

180 g . . . Zucker

150 g . . . Linsen gekocht

50 g. . . . . griffiges Mehl

100 g . . . Eachtlinge, frisch gekocht

4 . . . . . . . ganze Eier

1 . . . . . . . Knoblauchzehe

12 . . . . . . Eiweiß

gehackte Frühlingskräuter

40 g . . . . Butter Rum, Saft und Schale einer Zitrone, eine Prise Salz

DRESSING: 250 g . . . Eachtlinge gekocht

RÖSTER

150 ml . . Gemüsefond

1 kg. . . . . Äpfel

150 ml . . Sonnenblumenöl

200 g . . . Zucker

50 ml . . . Apfelessig

250 g . . . Wasser

1 EL . . . . Senf

1 . . . . . . . Vanilleschote

1 EL . . . . Rohrübenzucker

1 . . . . . . . Tonkabohne

1 . . . . . . . Hand voll Frühlingskräuter (z. B. Bärlauch, Wiesen-

6 . . . . . . . Nelken 125 g . . . lieblicher Weißwein 40 g . . . . Calvados Saft einer Zitrone

kerbel, Knoblauchrauke, Minze, Junger Spinat etc.) Salz, schwarzer Pfeffer Zubereitung: Die Rüben putzen und in kleine Stücke schneiden. Den Spargel und die Champignons in Scheiben schneiden

Zubereitung Schmarrn: Topfen, 60 g Zucker, griffiges Mehl

und in einer Pfanne kurz anbraten. Den gehackten Knoblauch

und die 4 ganzen Eier verrühren. Mit Rum, Zitrone und dem

und die Jungzwiebeln hinzufügen. Das Ganze mit den rest-

Salz abschmecken. Das Eiweiß mit 120 g Zucker aufschlagen

lichen Zutaten mischen und mit lauwarmen Erdäpfeldressing

und unter die Topfenmasse heben. Etwas Butter in einer Pfanne

abschmecken. In einer Schüssel mit Kräutern verfeinern.

erhitzen, die Masse hineingeben und kurz anbacken. Im Backrohr bei 170°C ca. 15 min. backen, dann in der Pfanne mit Zucker karamellisieren.

Für das Dressing alle Zutaten mixen, eventuell noch einmal nachwürzen und vor dem Anrichten leicht erwärmen.

Zubereitung Apfelröster: Die Äpfel in Spalten schneiden. Den Zucker karamellisieren und mit Weißwein ablöschen. Mit Wasser und Zitronensaft aufgießen. Die Gewürze dazugeben, Äpfel einlegen und weich dünsten. Mit Calvados abschmecken.

formend

Laufend durch die Allergiesaison Etwas mehr als jeder Vierte leidet unter Allergien und ähnlichen Krankheiten. Besonders in der Frühjahrssaison betrifft das auch die Laufszene. Der Wiener Allergologe Gunter Sturm betont im RunUp-Interview, dass Allergiker bei guter Behandlung keine signifikanten Einschränkungen in Kauf nehmen müssen. InteRvIeW_thomas kofler

RunUp: Die Laufwelt ist mitten in ihrer Frühjahrssaison angekommen und damit auch mitten in der Allergiesaison. Mit welchen Allergien plagen sich die meisten Läufer herum und welche Maßnahmen können getroffen werden, um Allergien präventiv zu lindern? Gunter Sturm: Zu den häufigsten Allergien gehören die Gräserund Birkenpollenallergie. Die Hauptzeit der Allergien dauert von ca. Anfang April bis Ende Juni. Im restlichen Jahr treten Allergien deutlich seltener auf, im Herbst können noch Kräuterpollen wie Beifuß und Ragweed Probleme verursachen. Wenn man allergisch ist, muss man dringend etwas unternehmen, um ohne gesundheitliche Einschränkungen und ohne Leistungseinbußen laufen zu können. Ich empfehle zumindest ein- bis zweimal täglich Allergietabletten in Form von Antihistaminika. Zusätzlich je nach Bedarf cortisonhaltige Nasensprays, um die Entzündung zu lindern, oder Augentropfen. Tritt Asthma auf, sind bronchienerweiternde Sprays zu verwenden.

ALK01

RunUp //Marathon_2017

Ab welchem Stadium einer Allergie spre-

Verwendung von Asthmamedikamenten

chen Sie eine ärztliche Empfehlung für

und Cortisonsprays rechtzeitig melden,

eine medikamentöse Behandlung aus?

damit ihr Gebrauch nicht als Doping eingestuft wird.

Sobald die Nase ständig rinnt und sobald Atembeschwerden im Sinne von Asthma

Kann sportliche Bewegung Allergien ein-

auftreten, muss man auf Medikamente

dämmen oder präventiv lindern?

prinzipiell sollte man die Medikamente vor dem Laufen einnehmen, das gilt auch für Allergietabletten oder nasensprays.

zurückgreifen. Diese Symptome bedeuten schließlich eine Einschränkung, insbeson-

Nein. Das Problem ist eher, dass Sport

dere bei körperlicher Anstrengung. Wenn

verstärkend wirken kann, da die Atem-

nur die Augen jucken, ist eine Therapie

frequenz steigt und man in einem gewis-

nicht unbedingt notwendig.

sen Zeitraum noch mehr Allergene aufnimmt. Zudem ist man bei der Ausübung

Was gilt es bei der Einnahme von Medika-

von Sport meistens im Freien und daher

menten in direkter zeitlicher Verbindung

den Pollen vermehrt exponiert. Sport ist

zur Laufrunde zu beachten?

zwar prinzipiell gesund und förderlich für die körperliche Fitness, aber nicht

Prinzipiell sollte man die Medikamente

wirksam gegen Allergien.

vor dem Laufen einnehmen, das gilt auch für Allergietabletten oder Nasensprays. Wenn man bronchienerweiternde Medikamente vor der Laufrunde nimmt, kommt es meist gar nicht zu Asthma. Wer schwer Luft bekommt, erleidet eine Leistungseinschränkung und die gilt es präventiv zu verhindern. Aufpassen müssten die Profisportler, dass sie die

ch r de in

Haben Sie Juckreiz in den Augen und/oder Nase? Schnupfen oder Atemprobleme?

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oder Erkältung?

Heuschnupfen

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Einfach, schnell und zuverlässig Ersetzt nicht die ärztliche Diagnose. Wenden Sie sich an Ihren Arzt zur weiteren Abklärung.

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10.04.17 14:30

formend

In welchem Umfang ist Laufen für Allergi-

Haben Sie Erfahrungen mit Läufern

• Assoz.-Prof. Dr. Gunter Sturm ist Fach-

ker in der Allergiesaison empfehlenswert,

gemacht, die an Allergien leiden und

arzt für Dermatologie und Venerologie

im Vergleich zu ihrem alltäglichen Trai-

abseits der Vernunft zu Medikamenten

und leitet seit 2017 das Allergieambulato-

ningspensum?

greifen bis hin zu Medikamentenmissbrauch – auch um den Vorteil leistungs-

rium Reumannplatz in Wien.

Wenn ein Läufer mit Allergiemedika-

steigernder Mittel genießen zu können?

• Er überzeugte mit mehreren Fachbeiträ-

menten in guter Behandlung ist, braucht

gen in hochrangigen wissenschaftlichen

er die Laufleistung nicht reduzieren. Pro-

Persönlich habe ich keine Erfahrun-

Fachjournalen und engagiert sich im Vor-

blematisch ist nur, wenn er trotz Allergie-

gen in diese Richtung gemacht. Natür-

stand der Österreichischen Gesellschaft

symptomen läuft, diese aber nicht behan-

lich wird im Freizeitbereich einiges an

für Dermatologie & Venerologie (ÖGDV).

delt. Dann treten massive Belastungen

Medikamenten oder leistungsfördern-

für den Körper auf.

den Substanzen genommen, was natürlich ein absoluter Wahnsinn ist. Im

• Sein wissenschaftlicher Schwerpunkt liegt in den Bereichen der Insektgiftaller-

Wann sollte ein Läufer einen geplanten

Bereich der Allergiemedikamente kann

gie und modernen Allergiediagnostik.

Wettkampf absagen?

man nicht wirklich einen Missbrauch betreiben. Das Salbutamol, das ist die-

Für einen Wettkampfstart sollte man

ses bronchienerweiternde Medikament,

immer zu 100% fit sein. Wenn durch die

steht auf der Dopingliste, weil es even-

Allergie Müdigkeit auftritt, wenn er sich

tuell leistungsfördernd ist. Wenn man

niedergeschlagen fühlt, wenn er schwer

Asthmatiker ist, muss man es aber neh-

Luft bekommt, wenn seine Atemwege ver-

men. Es zu verwenden, ohne an Asthma

stopft sind, sollte ein Läufer keinen Wett-

zu leiden, ist natürlich mehr als frag-

kampf absolvieren. Aber wie gesagt, wenn

würdig, kein Zweifel!

man eine Allergie rechtzeitig therapiert, sollte das kein Problem sein.

Asthma ist im Profisport in diversen Ausdauersportarten weit verbreitet – ob

Gibt es Allergien, bei denen Laufen auch

glaubwürdig oder nicht. Beobachten Sie

bei medikamentöser Behandlung prinzi-

Ähnliches auch unter Freizeitsportlern?

piell abzuraten ist? Die höhere Asthmarate in gewissen

RunUp //Marathon_2017

Nein, eigentlich nicht. Es gibt sehr sel-

Sportarten ist ja bekannt, zum Beispiel

tene Nahrungsmittelallergien, die auf-

Skilanglauf. Ob hier häufig überdiagnos-

treten können, wenn man etwas isst, das

tiziert wird, kann ich nicht beurteilen.

man nicht verträgt. Auch Insektengiftal-

Aber ich glaube, dass Asthmamedikation

lergiker, die nur ein Notfallset mit sich

das geringste Problem ist, wenn wir von

tragen, sind im Falle eines Stiches wäh-

Doping sprechen. Dass Freizeitsportler

rend körperlicher Anstrengung gefähr-

speziell auf Asthmamedikamente aus

det, stärker als üblich zu reagieren.

wären, wäre mir nicht aufgefallen.

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Mit kleinen Schritten Es gibt Phasen für sportliche Höchstleistungen. Und es gibt ruhige Zeiten, in denen wir uns bewusst zurücknehmen. Besonders, wenn der Körper selbst dabei ist, Wunderwerke zu vollbringen. TEXT_Doris Mair // FOTO_SIP

Ich höre nur auf meinen Körper und bewege mich in einem Tempo, das mich nicht außer Atem bringt.

Die warmen Sonnenstrahlen scheinen

Ich bin im fünften Monat schwanger und das Laufen ist wieder

mir ins Gesicht. Zum ersten Mal kann ich

fixer Bestandteil meines Alltags. Mein noch kleiner Bauchan-

heuer im T-shirt laufen und genieße das

satz erschwert meine sportliche Tätigkeit kaum. Im Gegenteil:

schöne Frühlingswetter in vollen Zügen.

Ich fühle mich rundum wohl und kann mein Sportprogramm

Trotzdem sind meine Laufschritte lang-

wieder wie gewohnt verfolgen.

samer als noch vor einigen Monaten. Ehrgeiz und Leistung habe ich für mich auf

Das war in den letzten Monaten nicht immer so. Meine

unbestimmte Zeit in den Hintergrund

ursprüngliche Annahme, ich könnte in den ersten Schwanger-

gedrängt. Ich höre nur auf meinen Körper

schaftsmonaten ganz normal meine Laufrunden drehen, erwies

und bewege mich in einem Tempo, das

sich als falsch. Zwar war mein Körper noch fit und kein hinderli-

mich nicht außer Atem bringt. Sollte es

ches Zusatzgewicht vorhanden, allerdings brachte ab dem zwei-

mir zu anstrengend werden, gehe ich ein

ten Schwangerschaftsmonat die Schwangerschaftsübelkeit mei-

paar Schritte, bevor ich langsam wieder

nen Alltag durcheinander. Von der berüchtigten morgendlichen

lostrabe. Ich habe keine Bestrebung mehr

Übelkeit konnte nicht die Rede sein, stattdessen kämpfte ich von

schneller und besser zu werden. Derzeit

früh bis spät mit Unwohlsein.

zählen für mich nur mein eigenes Wohlbefinden sowie die Freude am Laufen.

Im dritten Schwangerschaftsmonat erreichte die Übelkeit ihren

Und mehr als alles andere: die Gesund-

Höhepunkt und ich konnte mir einige Wochen lang unmöglich

heit meines ungeborenen Kindes.

vorstellen die Laufschuhe zu schnüren. Stattdessen versuchte ich es mit Spaziergängen und Yoga-Übungen. Die Abneigung gegen Nahrungsmittel und die konstante Übelkeit führten zu Gewichtsverlust und einem niederen Blutdruck, der sich in Kreislaufproblemen und Frösteln bemerkbar machte. Auch in dieser schwierigen Zeit bemerkte ich, wie leichte sportliche Betätigung meinen Körper belebte und meine innere Balance wahrte.

60 RunUp //Marathon_2017

Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat

weniger an Rückenschmerzen, haben statistisch gesehen eine

begann ich wieder gemütlich zu laufen.

kürzere Geburt und finden nach der Schwangerschaft wieder

Vorausgesetzt natürlich, dass ich mich in

schneller in Form.

diesem Moment wohlfühlte. Die Erwartung das Laufen könnte mühsam sein,

Gemäßigter Sport wie gemütliches Joggen wird Schwangeren

erwies sich als unbegründet. Nachdem

sogar wärmstens empfohlen. Vorausgesetzt, dass es keine medi-

ich die letzten Wochen außerhalb meiner

zinischen Bedenken gibt. Nahegelegt werden Sportschuhe mit

Arbeitszeit fast nur zu Hause verbracht

guter Dämpfung, ein Laufrhythmus im niedrigen Pulsbereich

hatte, um mich von meinem anstren-

und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Mein Frauenarzt hat

genden Tag zu erholen, holte das Laufen

gegen meine aktive Freizeitgestaltung keine Einwände, solange

wieder Energie in meinen Körper zurück.

ich mir keine Höchstleistungen zumute und bewusst auf die

Die nächsten Wochen schaffte ich wieder

Signale meines Körpers achte.

mindestens zwei Laufrunden die Woche und konnte keinerlei Beschwerden erken-

In meiner aktuellen Schwangerschaftsphase fühle ich mich kör-

nen. Im Gegenteil fühlte ich mich wäh-

perlich sehr fit und habe gesteigerte Lust auf sportliche Aktivi-

rend und nach dem Lauf sehr gut.

tät. Der Frühlingsanfang macht neben dem Laufen auch andere

Sportliche Schwangere leiden weniger an Rückenschmerzen und finden nach der Schwangerschaft wieder schneller in Form.

Sportarten wie Wandern und Radfahren attraktiv. Wie lange Derzeit gibt es für mich keinen Grund

und intensiv eine Frau in der Schwangerschaft Sport betreiben

mit meinem Sport aufzuhören. Stattdes-

kann, ist vom persönlichen Empfinden abhängig. Mein Kör-

sen motivieren mich die gesunden Aus-

per wird mir mitteilen, wann es für mich an der Zeit ist mich

wirkungen des Laufens in der Schwan-

zurückzunehmen, meine Schritte zu verlangsamen oder auf

gerschaft.

kommen

schonendere Sportarten wie Schwimmen oder Walking umzu-

sportliche Schwangere besser mit der

steigen. Bis dahin freue ich mich auf genussvolle Laufmomente

Schwangerschaftsübelkeit zurecht, füh-

und besonders darauf, mir und meinem Kind mit meiner sport-

len sich emotional ausgeglichener, leiden

lichen Aktivität etwas Gutes zu tun.

Laut

Ratgebern

formend 61

A dv e r t o r i a l

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stärkt die Abwehrkräfte.

Magazin für eine neue Lauf- und Bewegungskultur Impressum Chefredakteure. . . . . . . . . . . . . Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Art-Direktor in . . . . . . . . . . . . . . Viktoria Wahrstaetter Chef vom Dienst. . . . . . . . . . . . . Mag. Thomas Kofler Bildredaktion. . . . . . . . . . . . . . . SIP-Fotoagentur Mitarbeiter 3_2017. . . . . . . . . . M Mag. Karl Aumayr, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, Thomas Verwanger, René van Zee Redaktionsanschrift. . . . . . . . G inzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at Anzeigenkontakt. . . . . . . . . . . . P hilipp Sturm, BSc – ContentLeads e.U. t +43 650 623 02 88, philipp.sturm@contentleads.eu Es gilt die Anzeigenpreisliste 11 (ab 1. 11. 2016) Abonnementservice. . . . . . . . . SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58, abo@sportimpuls.at Einzelpreis. . . . . . . . . . . . . . . . . . Euro 4,50 Abonnentenpreis AT, EU. . . . Euro 24,– (für jeweils vier Ausgaben) Repro & Druck. . . . . . . . . . . . . . Ferdinand Berger & Söhne GmbH – Wien, AT Erscheinungsort & Verlagspostamt . . . . . . . . . . . . . 5020 Salzburg, AT Vertrieb. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Deutscher Presse Vertrieb (DPV), DE Herausgeber . . . . . . . . . . . . . . . . Johannes Langer Internet: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . www.RunUp.eu // www.RunAustria.at

ARGI+TM, auf der Kölner Liste als absolut unbedenklich eingestuft, Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennz eichnetes Bildund Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

62 RunUp //Marathon_2017

ist für Sie der optimale vitale Begleiter beim Sport und eignet sich individuell unterschiedlich am besten zur Aufnahme entweder vor oder nach der sportlichen Einheit. Webtipp: www.aloevera-langer.flpg.at

A dv e r t o r i a l

Alles bleibt anders! bei den „Get active days“ des Salzburg Marathon

Mit dem Start- und Zielgelände direkt vor Schloss Mirabell und der Salzburg Marathon City im Kurgarten bekommen die Lauffestspiele in der Mozartstadt eine neue Heimat. Dank der unmittelbaren Nähe zur SportMall im Salzburg Congress profitieren die über 7.000 Teilnehmer aus rund 80 Nationen von einer nie da gewesenen Kompaktheit und kurzen Wegen. Dagegen knüpft die sportliche Ausrichtung von Salzburgs größter Aktivsportveranstaltung nahtlos an die erfolgreiche Entwicklung der vergangenen Jahre an. „Get active!“

Atmosphäre und des bewährt familiären

Die „Get active days“ des Salzburg Mara-

Flairs. Ein spannendes Rahmenprogramm

Webtipp:

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(inklusive Late-Night-Shopping), dem exklu-

tionierten Marathonläufern über Genuss-

siven Konzertauftritts des Rappers „Train

läufer auf längeren und kürzeren Distan-

D-Lay“, dem Tag des Sports mit der Prä-

zen, motiviertem Laufnachwuchs bis hin zu

sentation der Salzburger Sportverbände

Laufeinsteigern und Walkern ist für jeden

und -vereine und dem innovativen Salzbur-

Typ Sportler exakt der richtige Bewerb im

ger Bio-Dorf garantiert ein abwechslungs-

Programm.

reiches und interessantes Wochenende.

der

SportMall@Salzburg

Marathon

Zahlreiche Teamwertungen machen Ihren Kommen auch Sie in den Genuss einer

Auftritt in Salzburg gemeinsam mit Ihrer

atemberaubenden Kulisse, einer flachen

Familie oder Ihren Freunden zum unver-

und schnellen Strecke, einer einzigartigen

gesslichen Lauferlebnis.

formend 63

Alternativ Aufwärmen Nichts ist falsch, wenn Sie sich vor dem eigentlichen Lauftraining ein paar Minuten locker einlaufen, sich auf dem Ergometer einstimmen oder ein paar Dehnungsübungen machen. Dennoch gibt es einen effektiveren Weg, um Ihren Körper für die körperliche Aktivität vorzubereiten. TEXT & ÜBUNGEN_RunUp // FOTOS_SIP Es geht um eine Reihe von dynamischen

tung. Damit verringert sich nicht nur Ihr

Übungen, die Ihre Körperkerntemperatur

Verletzungsrisiko sondern verbessert bei

erhöhen, Ihr Nervensystem und die wich-

mehrmaligem Einsatz im Training den

tigsten Muskeln aktivieren. Es ist deshalb

jeweiligen Effekt. Größter Vorteil, es dau-

auch kein klassisches Aufwärmen, son-

ert nur fünf bis sieben Minuten und Sie

dern vielmehr eine Bewegungsvorberei-

fühlen sich sofort besser.

Reverse Lunge to Twist Aus dem Schlussstand rückwärts in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen über das vordere Bein drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen

Knie heben in den Ausfallschritt Aus dem aufrechten Stand ein Knie anheben, kurz fixieren, vorwärts in den Ausfallschritt, Position kurz halten. Weiters vorwärts in den Stand – andere Seite. Schwierigere Variante: Aus dem Ausfallschritt direkt in den Kniehub wechseln. Pro Seite 8 bis 12-mal.

64 RunUp //Marathon_2017

Lateral Squat Grätschstand

mit

vor

der

Brust verschränkten Armen. Abwechselnd ein Bein beugen und Gewicht darauf verlagern. Pro Seite 8 bis 12-mal.

Beinwaage plus Ablaufen Aus dem Schlussstand in eine Beinwaage wechseln, aufrichten und locker ablaufen. Pro Seite 4 bis 6-mal wiederholen.

Runner’s Squat Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit, die Zehen zeigen nach vorne. Wechseln Sie rasch in eine Kniebeuge, Arme gleichzeitig über Kopf führen – 8 bis 10 Wiederholungen. Mit dem letzten Aufrichten nach vorne oben etwa 10 bis 15 Meter ablaufen. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 2-mal.

A lle Ü bu n g e n i m V id eo au f Ru n Au s tr i a . at

formend 65

WEITWINKEL statt Tunnelblick

J o ha n n e s La n g e r

Analog

Auf Vinyl gespeicherte Musik erlebt

Digitalisierung ist im Sport ein heißes Thema. Apps leiten

derzeit

Das

mittlerweile in praktisch allen Sportarten zum richtigen Mitma-

Flaggschiff der analogen Musik-Spei-

chen an. Ein selbst ernannter Experte schreibt in seinem Blog

chermedien, erfreut sich wieder hoher

„Der Trend geht in Richtung Digitalisierung. Marathon über den

Wertschätzung. Mit einem neuen Platten-

Bildschirm. Online-Trainingssessions mit VR-Brille. Da wird

spieler ausgestattet, entdecke ich gerade,

viel passieren.“ Schon interessant, was manch Blogger aus purem

welchen Schatz an Schallplatten ich im

Opportunismus zu Marketingbotschaften von sich gibt. Medial

Keller jahrelang gebunkert hatte. Ja, es

werden diese Nischenphänomene durch StartUps und Konzerne

knistert und knackt ein wenig, bis Aretha

gehypt. Aber ist das die Zukunft?

ein

Riesen- Comeback.

Franklin, Adele oder der altersweise Leo-

Es gibt kaum echteres im Leben, als grandiose Landschaften oder interessante Städte laufend zu erforschen.

nard Cohen loslegen. Aber wie sie losle-

Was in solchen Diskussionen über hippe Fitnesstrends

gen. Irgendwie ist da mehr „ Schmalz“

gerne untergeht, ist die Tatsache, dass dabei meist marginale

in der Stimme. Mitreißend finde ich die

Zielgruppen angesprochen werden. Die meisten zieht es nämlich

Wiedergabe von Bass und Bassdrum auf

ganz woanders hin. Seit über dreißig Jahren dominieren Laufen,

Vinyl. Auch wenn die Schallplatte durch

Radfahren, Wandern, Schwimmen und in den Alpenregionen

digitale Angebote eine untergeordnete

Skifahren bei jenen, die einem aktiven Lebenstil frönen. Unver-

Rolle spielt, Emotionen löst sie wie kein

ändert liegt der Anteil dieser regelmäßig Sporttreibenden bei

anderer Tonträger aus. Messtechnisch

rund einem Drittel der Bevölkerung.

zieht die Schallplatte bei sämtlichen relevanten Kriterien nicht nur den Kürze-

Viele von uns Läufern sind dem Besonderen auf der Spur.

ren, sie wird von einer hochwertigen CD

Es ist das, was Ihnen praktisch täglich beim Laufen widerfährt,

vollkommen deklassiert.

was Sie bereichert, Ihnen einzigartige Momente beschert, Sie überrascht oder auch still genießen lässt und was in der erlebten

Die Entwicklungen der digitalen Welt

Weise zumeist nicht wiederholbar ist. Es sind die Augenblicke

habe ich alle mitgemacht und als klassi-

im Jetzt, ein Gefühl, angekommen zu sein, Neues entdeckt zu

scher Early Adopter war mir das immer

haben. Wenn Sie der Gedanke an einen Ort, ein Geräusch, einen

auch etwas wert. Trotzdem erlebe ich

Duft, einen einzigartigen Geschmack oder auch ein neues eige-

derzeit eine kleine Retro-Revolution. Der

nes Körpergefühl nicht mehr loslässt und Ihr Bild von sich selbst

Plattenspieler verleiht den Stimmen einen

wieder um ein Puzzlestück reicher geworden ist. Wenn sich bei

authentischeren „Hauch“, mehr „Körper“

Ihnen eine innere Zufriedenheit einstellt, dann waren Sie beim

und mehr „Seele“. Vielleicht unterliege ich

Laufen dem Besonderen auf der Spur – einhundertprozentig ana-

auch dem Charme der guten, alten Schall-

log. Sozusagen auf Vinyl statt digital ferngesteuert, mit einem

platte, mag sein, dass ich das drehende

authentischen Hauch von ganz viel Körper, Geist und Seele.

feinmechanische Wunderwerk sympathischer finde als einen Datenträger mit

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Nullen und Einsen – also trotz Streaming

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

auch Vinyl.

Johannes Langer

Das nächste RunUp erscheint Anfang Juli 2017. 66 RunUp //Marathon_2017