SportImPulsRunUp 03 2008 by SportImPuls

Herbst 2008

9 190001 013107

Herbst Leuchten Marathon-Rekord Für den Herbst: P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

www.sportimpuls.at

Inspiriere den Sieger in dir!

Günther will es wissen

Laufspaß im Matsch Top-Schuhe für Kälte und Nässe

Trainingsgeheimnis gelüftet Was bringt Herzfrequenz-Variabilität?

Reaktives Training Kräuterdoping Medi-Taping

Preis

3,80

RunUp Herbst 08

Österreichs bestes Laufmaga zin

Eine glatte 10 auf der Richterskala GEL-NIMBUS - 10 Jahre Innovation Hier kommt die 10. Auflage des erfolgreichen Laufschuhs GEL-NIMBUS. Er überzeugt durch hohen Tragekomfort und ist mit zahlreichen Technologie-Features ausgestattet. Dadurch bietet der GEL-NIMBUS optimale Unterstützung beim Erreichen der gesteckten Ziele. Für das ultimative Laufgefühl gibt es nur einen Schuh - den neuen GEL-NIMBUS. GEL-Einsätze für optimale Dämpfung Neuer Fersenaufbau für gleichmäßige Bewegung Perfekte Passform durch asymetrisches Schnürsystem I.G.S. von der Ferse bis zur Zehe Biomorphic Fit für verbesserten Komfort asics.at/nimbus10

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial Schrittweise im Sinnesrausch Können Sie eigentlich die Ängste und Befürchtungen vieler

Auch wenn der Sommer vorbei ist, das Jahr ist noch lange

Erdenbürger nachvollziehen, dass uns der Herbst mit seiner

nicht gelaufen. Vor allem das Laufjahr nicht. Gerade im Sep-

Stimmung in düsteres Zweifeln versetzen wird? Dass alles

tember und Oktober ist in Österreich die Zeit der großen

überall in Finsternis versinkt? Einmal abgesehen von psy-

Herbstmarathons. Die Wachau, das Dreiländereck am

chisch bedingten Neigungen und für die Jahreszeit typischen

Bodensee, Graz und auch Wien sind die Magneten für alle

Krankheitsbildern: Wir verstehen das einfach nicht. Uns kann

Lauffanatiker und Fans der klassischen Laufstrecke. Und

der Herbst nicht traurig stimmen. Warum? Gegenfrage:

warum nicht auch einmal eine Reise zu einem Marathonevent

Haben Sie schon einmal an einem frühen Herbstmorgen ihre

im Nachbarland unternehmen? Budapest, Venedig, Florenz,

Laufschuhe geschnürt und sind dann Richtung Osten auf die

München, Köln – jede Stadt hat ihre Vorzüge und bemüht

Sonne zu gelaufen, die über dem Horizont aufsteigt? Haben

sich, den Hobbyläufern eine attraktive Veranstaltung zu bieten. Die Anreise dauert nicht allzu lang und der Aufenthalt kann mit einer attraktiven Stadttour – am besten natürlich

INHALIEREN SIE DIE IMPRESSIONEN DER HERBST-NATUR.

Freilich: Es dunkelt früher draußen und die Lust auf einen

Sie dabei die zunehmende Kraft der Sonnenstrahlen am Leib

die Sie überkommt, wird Sie zwar kurz frösteln lassen, das

nach dem Wettkampf – verbunden werden.

sportlichen Ausflug sinkt bisweilen rapide. Vertrauen Sie auf unseren spontanen Herbst-Tipp: Laufen Sie dem Licht und der Sonne entgegen. Inhalieren Sie mit all Ihren Sinnen die überwältigenden Impressionen der Natur. Die Gänsehaut,

gespürt? „Und wenn gar keine Sonne da ist?“, werden Sie

Outdoor-Erlebnis sorgt aber mit Garantie für Wärme und

nun fragen. Auch hier laufen wir einen Konter. Schon das

Wohlgefühl in Ihrem Körper.

bloße Tageslicht bzw. die Helligkeit hat auf den Körper hormonelle Auswirkungen. Wir werden in der kommenden Jah-

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch

reszeit

laufen!

zwar

nicht

ganz

aufblühen

wie

den

Frühlingsmonaten, dafür erzeugt aber bereits die bewusste Wahrnehmung der bunten Umgebung mit den unzähligen

Ihre sportimpulsRunUp-Chefredaktion

Farbtupfern in Grün-, Gelb-, Orange-, Braun- und auch Rottönen einen wahren Sinnesrausch, der glücklich stimmt.

Coverfoto

Johannes Langer

Model

Günther Weidlinger RunUp

3_08

IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Brücke Urstein Kameradaten: Canon EOS-1D Mark III + Objektiv 2.8/16–35 mm Verschlusszeit 1/4 bei Blende 5.6, ISO 200

RunUp 3_08

IM FOKUS

Johannes Langer, Herausgeber NACHTS LAUFEN IM HERBST Kann laufen im Herbst noch besser sein? Steh wieder auf und lauf, bis dich dein Körper wärmt. Glaube an dich und frage nicht wie, auch mitten in der Nacht. Steh wieder auf und lauf, jetzt oder nie!

RunUp

3_08

INHALT

laufszene – Seite 39

run & walk – Seite 17

impulse – Seite 65

health & food – Seite 53

RunUp 3_08

INHALT

inhalt herbst*08 18 coverstory Schlägt Ihr Herz variabel? 10 mixed zone

Glanzevent mit Schmutzfleck „Kärnten Läuft“ als Sommer- und Laufgenuss

News, Talk & Impulse

17 run & walk 18

Die Herzfrequenz-Variabilität

53 health & food 54

Kochen mit Kräutern

Natürlich gedopt

Müde Beine – das war gestern

Impulsgeber

Ein Parameter zur Trainingssteuerung 21

Was fürs Herz ...

Wo jedes Essen zum Powerfood wird

Neun aktuelle Pulsuhr-Modelle 22

Warm-Up Trio

18 Top-Schuhe für jedes Terrain

Legale Aufputschmittel, die es in sich haben

Drei effektive Übungen zum Laufstart

Wir haben die Frische-Kur für Hobbyläufer

Was leisten Materialien von Gore-Tex? 30

Expertenrat ist nicht teuer

Late Night Workout Das müssen Sie im Dunklen beachten

Das Resümee des Staatssekretärs Doping-Akte, Teil 4

Aktuelles aus der Laufszene

Sind Sie fit für den Marathon?

65 impulse

Gedanken und Tipps eines Erfolgstrainers 36

Der Runner aus dem Web

Bodyrunning Ein unverzichtbares Laufbuch

Navigator Alle Laufveranstaltungstermine bis Jahresende

Härtetest in den Alpen

Rückblick auf die schönsten Erlebnisläufe 42

G.W.: Marathon-Rekord im Visier Vom Herbstleuchten zum Frühlingstraum

Josef Krizanits Die sportimpuls RunUp-Zeichnung

Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers

Rene auf Reisen Aus dem Fototagebuch eines Weltenbummlers

Wenn die ganze Welt gemeinsam läuft Nike Human Race als unvergessliches Erlebnis

Fotos

Salomon, Polar, SIP, Roberto © Fotolia.com

39 laufszene

RPS – RunUp Positioning System Aktuelle Highlights rund um den Laufsport

Was bringen Trainingsläne aus dem Internet?

RunUp

3_08

MIXED ZONE

Ein hoffentlich nur einmaliges Erlebnis Aller Anfang ist schwer. Es sollte das gewohnte Lauf-

punkt auch von Behördenseite kaum noch Änderungen

fest im Weltkulturerbe an der Donau werden. Doch der

möglich waren“, so Buchleitner weiter. Vorrangiges Ziel

diesjährige Wachau-Marathon, erstmals unter der Ägi-

sei es nun, im Jahr 2009 ein optimales Läuferservice

de von Ex-Laufprofi Michael Buchleitner, sorgte für viel

anzubieten. „Wir wollen die nächsten Tage und Wochen

Kritik bei den Sportlern und in der Szene. Buchleitner

nutzen, um alle einzelnen Punkte zu analysieren und

hatte allen Startern bei seiner Premiere als Veranstal-

die Konsequenzen für die Zukunft daraus zu ziehen.

ter des Wachau-Marathons via Website und Medien ein

Ein Jahr Vorbereitungszeit liegt nun vor uns, um den

„WEINmaliges Erlebnis“ versprochen. In positivem Sinn.

Wachau-Marathon so zu planen, dass er vor allem den

Dass er nicht mit einer Teilnehmerzahl wie in den Jahren

Erwartungen der Teilnehmer entspricht.“

zuvor rechnen durfte, war ihm dabei durchaus bewusst. Schließlich hatte Buchleitner den Traditionsevent erst

Interessierter Zuschauer beim Marathon-Event an der

zu Beginn des Jahres übernommen. So gesehen war

Donau war auch Wolfgang Konrad. Der Organisator des

eine perfekte Vorbereitung auch nur bedingt möglich.

Vienna City Marathon weiß, „dass bei der ersten Veranstaltung positive Stimmung gemacht werden muss“.

MIXED ZONE

Die Veranstaltung am 14. September dürfte dann wohl

Den Premieren-Auftritt von Buchleitner will er nicht

alles andere als einmalig und optimal verlaufen sein.

kommentieren. Nur soviel: „Bei aller Kritik ist es das

Zahlreiche E-Mails erreichten die Sportredaktionen des

Allerwichtigste, dass der Wachau-Marathon überhaupt

Landes, dazu beklagten sich viele Teilnehmer münd-

stattgefunden hat. Das ist im Sinne des Laufsports.“

lich über den teilweise schlechten organisatorischen Ablauf. In den Kommentaren der Hobbyläufer ist vielfach von „Durcheinander“, ja sogar „Chaos“ die Rede. Dazu kommt, dass viele Läufer aufgrund der teilweise schlechten Wetterbedingungen während und nach Wachaumarathon

dem Rennen buchstäblich im Regen standen und somit nicht in bester Stimmung waren. Buchleitner nimmt auf seiner Website zu den Vorwürfen Stellung. Er „bedankt“ sich u.a. „für die berechtigte

Foto

Kritik. Hier sind Fehler passiert, für die ich mich im Namen des gesamten Teams entschuldige“, sagt der ehemalige Laufprofi. „Wir haben viele Elemente aus dem Programm des Altveranstalters übernommen, einerseits, um nicht schon im ersten Jahr alles zu verändern, andererseits aber auch, weil durch den späten Zeit-

Webtipp www.wachaumarathon.com

Fit für zwei Stunden Achterbahn

Der sympathische Shootingstar des glamourösen Formel-1-Zirkus formt ganz gezielt seinen Körper mit Kraftausdauer-

RunUp 3_08

Als zusätzliche Motivation erhält er von seinem neuen Ausrüster eine eigene Kollektion. Das bringt in den kommenden fünf Jahren knapp acht Millionen Euro auf sein Konto. Von wegen immer nur im Kreis fahren …

Reebok

blöcken. Akribisch achtet der McLarenPilot darauf, keine unnötige Muskelmasse aufzubauen. Gefragt, ob ihn nach seiner Rennfahrerkarriere ein Marathon interessieren würde: „Daran habe ich noch keinen Gedanken verwendet, könnte aber durchaus reizvoll sein.“

Foto

Rennfahrer müssen topfit sein. Das bestätigte Lewis Hamilton gegenüber RunUp: „Mein Rennpuls ist mit dem eines Fußballspielers vergleichbar, der 180 Minuten durchspielt. Der Blutdruck läuft auf so hohen Touren als wäre man zwei Stunden nonstop in der Achterbahn.“ Deswegen spult der Brite einen Großteil seines Grundlagentrainings beim Laufen ab.

Webtipps www.reebok.com/AT/lewishamilton

MIXED ZONE

Countdown zum Marathonfest Am 12. Oktober ist die Mur-City wie-

vollen Zieleinlauf vor der Oper gehört

der für einen Tag die Läuferhauptstadt

der Event mittlerweile zu den Laufklas-

Österreichs, wenn sich rund 13.000

sikern in Mitteleuropa. Seit Graz im Jahr

Läuferbeine beim Graz-Marathon auf

2003 Kulturhauptstadt Europas war,

den Straßen der steirischen Landes-

spielt die Musik beim Lauffest in Graz den 23 Bands und DJ´s die Ausdauer-

len Bewerben, heuer werden es nach

sportler entlang der Strecke zu wahren

letzten Meldungen noch einige mehr

Höchstleistungen anspornen. Auf den

werden. Damit sind für das populäre

zwei Runden finden die Läufer bei je-

Traditionsrennen die positiven Vorzei-

dem Kilometer eine kleine musikalische

chen gesetzt. „Wir freuen uns über ein

Erfrischung, die sie passend zum Lauf-

SIP

eine zentrale Rolle. Wie im Vorjahr wer-

es knapp über 6.000 Teilnehmer in al-

18-prozentiges Anmeldeplus“, verrät Or-

rhythmus motivieren wird.

Fotos

hauptstadt tummeln. Im Vorjahr waren

ganisator Lothar Brandl. Mit seiner at-

Webtipp www.grazmarathon.at

MIXED ZONE

traktiven Strecke und dem stimmungs-

Foto

HBF/WENZEL Andy

Neue Ausbildungen für Trainer „Unser Ziel muss es sein, dass in ab-

an der FH Wiener Neustadt. In Öster-

sehbarer Zukunft bei Entscheidungen

reich bestehe „akuter Aufholbedarf bei

über

österreichische

Top-Trainern“, so Lopatka, Eine inter-

Lösungen auf der Tagesordnung ste-

essante Aktivität startet auch die Bun-

Spitzentrainer

hen“, sprach Sportstaatsekretär Rein-

dessportakademie Wien. Ab Herbst

hold Lopatka. Daher wurde ein Hoch-

2008 wird ein zweijähriger Diplomtrai-

schullehrgang „Sport und Training“ (ab

ner-Lehrgang

15. September 2008) als Qualitäts-

ten durchgeführt. Erfahrene Coaches

sprung für die Ausbildung eingeführt.

aus den Bereichen Langstreckenlauf,

Er soll ein weiterer Baustein für das Ge-

Orientierungslauf, Radsport, Biathlon

samtkonzept zur Professionalisierung

und Triathlon sind angesprochen, um

des Trainerwesens sein, so Lopatka

ihr Know-How zu verbessern.

bei der Präsentation des sechssemestrigen

FH-Bachelor-Studienganges

Webtipp www.fhwn.ac.at

für

Ausdauersportar-

www.bspa.at

Lauf’ zu dir selbst! Durch Laufen den Selbstfindungspro-

oder die Konfrontation mit der eigenen

zess erleichtern: Das sollen so genannte

Sterblichkeit sein, erklärt Hofer, der

Vasiliy Yakobchuk © Fotolia.com

selbst ein passionierter Läufer ist. Bedarf an spirituellen Lauf-Coaches sei

wird ab 17. Oktober als Kurzlehrgang in

jedenfalls gegeben. Die Absolventen

Stubenberg am See angeboten. Lau-

des

Foto

spirituelle Lauf-Coaches zustande bringen. Eine entsprechende Ausbildung

konzentrieren. Solche Themen können

Lehrgangs

dürfen

sich

auch

fen sei eine „elementare Sportart“ und

selbstständig machen und ihre Leis-

daher natürlich besonders geeignet,

tungen am freien Markt anbieten. Der

die Selbstreflexion zu fördern, betont

Kurs gliedert sich in drei mehrtägige

Kursleiter Winnie Hofer. Beim Laufen

Einheiten. Neben spirituellem Coaching

könnten die Teilnehmer Abstand zu den

stehen sportwissenschaftliche Theorie

alltäglichen Dingen gewinnen und sich

und gemeinsame Laufpraxis auf dem

auf die wichtigen Fragen des Lebens

Programm.

neue Partnerschaften, Zukunftspläne

Webtipp www.graz-seckau.at/DSG/Aktuell RunUp 3_08

MIXED ZONE

Gütesiegel als Standard Nach den zahlreichen Diskussion rund um heimische Laufveranstaltungen ist es nun wieder Zeit, ein kräftiges Zeichen der Qualität zu setzen. Zwei Marathons gehen mit gutem Beispiel voraus. Ganz im Sinne der Läufer und des Sports. Text Roland Romanik Von einem Seuchenjahr zu sprechen, wäre sicher nicht angemessen und gerecht. Das Laufjahr 2008 war aber doch eine Saison, in der es so viele Negativschlagzeilen und Kritik wie schon lange nicht mehr in der Szene gegeben hat. Erinnern wir uns: Der unrühmliche Vorfall beim Linz-Marathon mit der Diskussion um Eva Maria Gradwohls Top-Zeit und Betreuung während des Rennens. Dann die positiven Dopingproben von Marathon-Ass Susanne Pumper kurz vor dem Vienna City Marathon, die

MIXED ZONE

langwierige Diskussion um einen eventuellen Wien-Start der damaligen ÖLV-Rekordlerin. (Angeblich sind auch verSAM/Reinhart

einbarte Preisgelder vom Veranstalter an andere Athleten noch nicht bezahlt). Bei „Kärnten Läuft“ nehmen zwei des Dopingmissbrauchs verdächtige und von den jeweiligen Verbänden suspendierte Athleten teil. Und schließlich die

Foto

große Aufregung über den schlechten organisatorischen Ablauf des Wachau-Marathons. Die Marathons in Wien und Salzburg dürfen

„DEN EVENT-STANDARD NICHT HALTEN, SONDERN IHN WEITER ENTWICKELN!“

sich mit einer Auszeichnung schmücken.

Hannes Langer, Organisator des Salzburg AMREF Marathon

Für die anderen heimischen Großveranstalter werden Rasch zum Positiven: Der Vienna City Marathon und der

diese Awards genug Ansporn und Herausforderung sein,

Salzburg AMREF Marathon haben vor wenigen Wochen

ebenfalls in den Kreis der Erlauchten aufzusteigen. Auch

vom Leichtathletik Weltverband IAAF eine ehrenvolle

im Sinne der Läufer, die für ihr Startgeld vom guten Ser-

Auszeichnung erhalten. Während die Mozartstadt und

vice vor, während und nach dem Wettkampf profitieren

ihr Veranstalter das „IAAF Label“ für Straßenläufe beka-

wollen. Die Organisatoren müssen einfach reagieren.

men (Auszeichnung für sportliche, organisatorische und

Salzburg will ab 2009 sogar noch ein Schäuflein zulegen.

kulturelle Leistungen), durfte sich Wien sogar über das

„In den letzten Jahren wurde den besten Läuferinnen und

„IAAF Label Silber“ freuen. Die Zuerkennung des Labels

Läufern von den Veranstaltern in Österreich ein spezi-

basiert auf folgenden Kriterien: Zahl der Spitzenläufer mit

eller Support ermöglicht. Dieser wurde

aktuellen Bestzeiten von 2:10:30 (Männer) bzw. 2:28:00

gen gerade in letzter Zeit faktisch missbraucht. Hier sind

(Frauen), organisatorische und technische Standards der

einige Nachjustierungen notwendig“, erklärt Veranstalter

Veranstaltung, Qualität der medizinischen Versorgung für

Hannes Langer. Und die sehen an der Salzach vorerst so

die Teilnehmer, Zahl und Art der Dopingkontrollen bei Top-

aus: Gemeinsam mit Kampfrichtern aus dem Landesver-

Athleten, Qualität der Medienarbeit, Vorhandensein und

band werden im Kurs Positionen besetzt. Bei Verstößen

Verbreitung einer TV-Live-Übertragung und die Einhal-

entlang der Strecke (Radbegleitung, regelwidrige Verpfle-

tung ökologischer Standards. Für nächstes Jahr hat der

gung, etc.) können gelbe und rote Karten gezeigt werden.

VCM sogar die Option auf „Gold“, wie Veranstalter Wolf-

Die Jury entscheidet während und nach dem Rennen. Es

gang Konrad erklärt: „Für die Verleihung des Gold-Labels

besteht natürlich Einspruchsmöglichkeit. Die Maßnah-

müssen wir einen weiteren Punkt erfüllen: Wir brauchen

men erfolgen in Übereinstimmung mit den aktuellen IAAF-

in unserem Rennen zwei zusätzliche schnelle Frauen mit

Regeln. „Die Laufszene funktioniert nur dann am besten,

Bestzeiten von unter 2:28 Stunden, um in die höchste

wenn es gelingt, den hohen Event-Standard nicht nur zu

Liga aufzusteigen.“ Salzburg hat bei den IAAF-Prüfern

halten, sondern weiter zu entwickeln“, so Langer.

übrigens mit Durchführung einer Charity-Aktion (AMREF) und der Einhaltung ökologischer Standards gepunktet. 12

aber von eini-

RunUp 3_08

Webtipp www.iaaf.org

MIXED ZONE

SALZBURG

A M R E F M A R AT H O N

3. Mai 2009 MIXED ZONE

Laufen Sie inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt auf einer der schönsten und schnellsten Strecken! Mit attraktiven Spots und eigenen Musikzonen. Das Event für die ganze Familie. Start und Ziel beim Festspielhaus. Senden Sie eine Botschaft für Afrika und unterstützen Sie mit Ihrer aktiven Teilnahme die Hilfsorganisation AMREF inc. Flying Doctors Service Africa! Salzburg AMREF Marathon SPARKASSE Halb- & Viertelmarathon PUMA-Teamlauf & Staffelmarathon STIEGL-Genusslauf & Coca-Cola Kids-Race PLUS: ÖLV-Staatsmeisterschaften im Marathon

www.salzburg-marathon.at A-5020 Salzburg, Ginzkeyplatz 10/II/1 | Tel.: +43-699/170 42 195 | MO–DO 10–15 Fax: +43-699/470 42 195 | E-Mail: office@salzburg-marathon.at RunUp 3_08

INTERVIEW

Der schnellste Er war der Topfavorit, er trug bezeichnenderweise goldene Schuhe und er trägt den Beinamen „lightning bolt“. Interview

RunUp

Foto

Puma

Dass sich Usain Bolt aber mit einer derartigen Energie im Pekinger Olympiastadion entladen würde, damit konnte keiner der 91.000 Besucher im restlos ausverkauften „Vogelnest“ rechnen. Auch nicht die rund eine Milliarde Zuschauer vor den TV-Apparaten. Sein Ausrüster ermöglichte RunUp das folgende Interview mit dem schnellsten Läufer der Welt.

gespielt, aber als ich neun Jahre alt wurde, entdeckte ich die Leichtathletik und ab dem Zeitpunkt richtete sich mein gan-

RunUp: Dreimal Gold, immer in neuer Weltrekordzeit. Wie

zes Interesse diesem Sport. Ich habe gleich gemerkt, dass

hat es sich angefühlt, als du reihenweise die Rekorde

ich sehr schnell war. Danach, bei den Junioren Weltmeister-

gebrochen hast?

schaften im Jahr 2002, trat ich gegen die besten Athleten

Es hat sich gut angefühlt, aber um ehrlich zu sein, habe

meines Alters an und wusste, dass ich ganz oben mitlaufen

ich nicht daran gedacht oder mich darauf konzentriert den

konnte. Um wirklich der Beste zu sein, widmete ich mich

jeweiligen Rekord zu brechen. Alles was ich wollte, war eine

daraufhin ganz dem Training.

gute Leistung zu bringen. Schön, dass alles so gut aufgegangen ist.

Wie oft und wie lange trainierst Du? Fünf Mal die Woche bin ich auf der Bahn und drei Mal

Das Pekinger Stadion mit seiner Menschenmenge war rie-

wöchentlich im Fitnessstudio. Das bleibt exakt so, außer in

sig. Hatte dich das irgendwie eingeschüchtert?

der Zeit in der ich Rennen laufe. Die durchschnittlichen Ein-

Ich war nicht nervös, sondern bereit für die Menschen, das

heiten dauern ungefähr zweieinhalb Stunden.

Stadion und die Atmosphäre. Ich ging nach Peking, um Gold zu gewinnen – schon so lange hatte ich darauf hingearbeitet.

Was lehrt dich dein Trainer im Moment, worin musst du

Wie motivierst du dich, auf einem so hohen Level zu trai-

Ich muss die ersten fünf oder sechs Schritte, sprich den

dich noch verbessern? nieren?

Start aus dem Block, verbessern. Aber ich habe einen guten

Meine Motivation kommt, wenn ich an meine Eltern denke;

Trainer und konnte immer schnell lernen.

besonders an meine Mutter. Als Kind haben sie sich um mich gekümmert und jetzt will ich mich um sie kümmern und dafür

Denkst du, dass deine Größe dir einen Vorteil auf der Lauf-

sorgen, dass sie lächeln und stolz auf mich sein können.

bahn verschafft? Rennst du deswegen anders?

Hattest du, während du aufgewachsen bist, ein Sprint-Idol?

Es könnte beim Start ein Nachteil sein, aber wenn ich in

Michael Johnson. Schön, dass ich jetzt seinen Rekord über

meinen Laufrhythmus komme, ist es eher ein Vorteil, da ich

200 Meter brechen konnte.

einen langen Schritt habe, der viel Boden gutmacht.

Wann hast du das erste Mal gemerkt, dass du so schnell

Was denkst du, wo der 100-Meter Weltrekord in 20 Jahren

rennen kannst?

liegen wird?

Als Jamaikaner bin ich mit Cricket aufgewachsen. Als ich

Das ist schwierig zu sagen, da es die ganze Zeit Verbesse-

jung war, habe ich mit meinem Bruder in den Straßen Cricket

rungen gibt.

RunUp 3_08

INTERVIEW

Mensch

der Welt

Beunruhigen dich die Doping-Skandale, wenn die Öffentlichkeit an den Leistungen der Sprinter zweifelt? Das berührt mich nicht. Ich versuche mich auf meine eigenen Läufe und auf meine Funktion als Vorbild zu konzentrieren.

Gibt es Lieder, die du vor einem Rennen hörst, um dich zu motivieren?

Welche ist - abgesehen von Leichtathletik - deine Lieb-

Mein Trainer möchte nicht, dass ich vor einem Wettkampf

lingssportart?

Musik höre.

Basketball. Die Boston Celtics sind mein Lieblingsteam. Normalerweise spiele ich sonntags mit meinen Freunden

Wer sind deine jamaikanischen Helden?

– wir gehen dann aufs Spielfeld, um ein paar Körbe zu wer-

Herb McKenley, Don Quarrie. (Anm.: Olympiasieger 1952 – 4x400m

fen, Spaß zu haben und ein bisschen herzumzualbern.

bzw. Olympiasieger 1976 – 200m)

Wie erholst du dich in deiner Freizeit?

In die Zukunft blickend, wie wird 2012 werden?

Ich spiele Playstation oder schau zu Hause Fernsehen.

Ich hoffe, ich werde bei den Olympischen Spielen in London

Wenn ich rausgehen möchte, spiele ich mit ein paar Freun-

auf meinem Leistungshöhepunkt sein, da ich dann erst 25

den Fußball am Strand.

Jahre alt sein werde.

Welche Top Ten hörst du derzeit auf deinem MP3-Player

Würdest du, im Hinblick auf die Tradition, jemals in

am häufigsten?

Betracht ziehen, der jamaikanischen Bob-Mannschaft bei

Ich mag jamaikanischen Dancehall – Elephant Man, Serani,

den Olympischen Winterspielen beizutreten?

Vybz Kartel, Assassin, Black Rhino, Beenie Man.

Nein – das ist mir zu kalt. RunUp 3_08

Fotos

ASICS

KAPITELBEZEICHNUNG

Promotion

Die Running-Academy RunUp präsentiert: Action und Fun in einem kompakten Vollprogramm, Sporttermine der Extraklasse – und alles nur für Sie! Sie müssen nur wählen. Wir liefern Ihnen exklusive Seminare und Trainingsbetreuung, die Ihr Leben verändert. Wie sehen im Jahr 2009 Ihre läuferischen Ambitionen aus?

Professioneller Partner. Als professionelles Team arbeiten

Wollen Sie erfolgreich einsteigen, sich deutlich verbessern

wir nur mit den stärksten Partnern. Mit dem Individualkonzept

oder Marathon laufen? Mit uns erleben Sie Spaß und Lauflust

i-run (EUR 78,– für ein Vierwochenprogramm) begleiten wir

pur. Für welchen Lauftermin Sie sich auch entscheiden, eines

Sie durch den Trainingsalltag und bringen Sie auf den Weg zu

garantieren wir – Ihren Erfolg!

mehr Erfolg.

Weil das Ambiente bei uns stimmt: feine Hotels mit edlen

Laufsport total. Bei uns erfahren Sie einfach alles rund um

Zimmern, leichte und sportgerechte Küche, traumhafte Land-

den Laufsport. Von speziellen Anfängerstunden über Running-

schaften. Weil der Inhalt stimmt: Leistungsdiagnostik, indivi-

Workshops und Aktivwochen bis hin zur Begleitung bei einem

duelle Trainingsprogramme. Weil Sie auf der Basis neuester

Marathon.

wissenschaftlicher Erkenntnisse Ihre ureigenste Leistungsfähigkeit ausschöpfen. Dazu erhalten Sie Tipps, wie Sie Ihre

Die Kompetenz. Erfolgscoach Johannes Langer genießt das

Ziele effizient und mit Spaß am Laufen erreichen. Gönnen Sie

Vertrauen der besten Läufer Österreichs. Seit sechsundzwan-

sich einen Trip ins Läuferglück – oder zwei oder drei …

zig Jahren arbeitet er intensiv an effektiven Bewegungsprogrammen. Erleben Sie Schritt für Schritt seine sanfte Ausdau-

Individuelle Lösung. sportimpulsRunUp und die Running-

er-Revolution, mit der Sie zu einem völlig neuen Lebensgefühl

Academy eröffnen Ihnen neue Möglichkeiten – so einmalig

kommen werden.

und individuell, wie Sie als sportlich Aktiver sind. Nach Interesse, Leistungsfähigkeit und Ziel ist uns persönlicher Kontakt und offener Erfahrungsaustausch wichtig – erleben Sie einfach mehr als Standardprogramme.

Laufgenuss Laufen ist Effizienz pur. Bei diesem Angebot sind Sie ideal betreut und sehr gut beraten. Das Running-Academy-Team um Johannes Langer bereitet Sie auf die Erreichung Ihrer sportlichen Ziele vor. | Genial Laufen | Genial Marathon | Business-Lauftreffs | Business-Seminare | Lauf- & Aktivwochen | Trainingscamps | Individuelles Training | i-run Trainingsprogramme Info: Running-Academy Mo bis Do von 10-15 Uhr Tel.: +43-699-170 42 195

Webtipps running-academy@sportimpuls.at www.sportimpuls.com

Fax: +43-699-470 42 195

Alle wichtigen Seminar-Infos 08 auf einen Blick

Seminar

Datum

Hotel/Ort

Preise

Laufhit Marathon – dein Einstieg in die Saison 2009

21.–23. November

Vitalhotel Simon**** Lauf- & Walkingarena Bad Tatzmannsdorf

Seminarbeitrag EUR 199,– Erweiterte Halbpension EUR 140,– Einstellung Trainingsintensität (Laktattest optional) EUR 39,–

Individuelle Trainingsbetreuung i-run

nach Vereinbarung

EUR 78,– für ein Vierwochenprogramm

Lauftag des Salzburg AMREF Marathon

26. Oktober, ab 10 Uhr

Schlosspark Hellbrunn Salzburg

Legende:

(E) Einsteiger

(F) Fortgeschrittene

RunUp 3_08

Alle angeführten Preise inkl. MwSt.

run & walk

Foto

Polar

KAPITELBEZEICHNUNG

„Der Sport ist eine Tätigkeitsform des Glücks.“ Martin Kessel, deutscher Schriftsteller (1901-1990)

Foto

DM-Frauenlauf

Frau trifft sich wieder Anfang September fiel der Startschuss für das

Österreichs Frauen haben die Möglichkeit,

traditionelle „Fit in den Herbst“-Programm,

an 13 bundesweiten Standorten gemeinsam

bei dem Hobbysportlerinnen im Rahmen

zu laufen. Die Teilnahme ist kostenlos und für

der

professioneller

Anfängerinnen und Fortgeschrittene möglich.

üben

Infos: www.osterreichischerdmfrauenlauf.at

Frauenlauftreffs

Betreuung

und

unter

Anleitung

können.

Foto

WM-Paradoxon für Stöckegeher Am Klopeiner See fand Mitte September die

Naturerlebnis in kupiertem Gelände war, muss-

vom Veranstalter erfundene Weltmeisterschaft

ten beim „Nordic Hill“ anspruchsvolle Bergstre-

im Nordic Walking statt. In drei Klassen (Profis,

cken bewältigt werden. Die Regeln waren wie

Hobbysportler, Teams) wurden je zwei Bewer-

bei den Gehern streng festgesetzt, Kampfrich-

be ausgetragen. Während „Cross Country“ ein

ter bemühten sich um einen fairen Ablauf.

RunUp

3_08

RUN & WALK

Der neue Herz-Code Im Zeitalter der Hightech-Medizin hat das Herz oft nur noch den Status einer mechanischen Pumpe. Früher galt es als Sitz der Seele, der Erkenntnis und der Gefühle. Neue Erkenntnisse zeigen, dass wir über die Herzfrequenz-Variabilität viel über uns erfahren können. Text RunUp Wissen Sie noch, wann Sie das letzte Mal so richtig Herz-

Aktuell existiert ein breites Forschungsspektrum zur Herz-

klopfen gespürt haben? Erst scheint das Herz beinahe still-

frequenz-Variabilität (HRV), das vorwiegend auf drei Bereiche

zustehen, dann klopft es bis zum Hals. Einige Minuten später

konzentriert ist:

schlägt es doppelt so schnell wie sonst, bis es allmählich wieder zu seinem normalen Rhythmus zurückkehrt. Dass unser Herz unterschiedlich schnell schlägt, ist abhängig von verschiedenen Faktoren. Zum einen verändern äußere Einflüsse

• Klinischer Bereich: Risikostratifizierung und Gesundheitsprognose mit Parametern der HRV • Rehabilitative Medizin: klassische und nichtlineare HRV-

den Herzschlag. Wenn wir durch einen lauten Knall erschre-

Methoden für die Prognose- und Leistungsobjektivierung

cken oder uns beim Stiegensteigen in den zehnten Stock

• Stressmedizin und Psychophysiologie: HRV-Biofeedback

anstrengen, wenn wir einen schweren Einkauf nach Hause schleppen oder uns über den anmaßenden Chef ärgern, im-

Die Herzfrequenz-Variabilität gewinnt in der Sportwissen-

mer dann beginnt unser Herz plötzlich schneller zu schlagen,

schaft und in der Sportmedizin zunehmend an Bedeutung. In

manchmal klopft es auch „bis in den Hals“. Und umgekehrt

diesen Feldern wird die HRV derzeit als leistungsdiagnostische

verlangsamt sich der Herzschlag, wenn wir uns entspannen,

Kenngröße, als Kontrollparameter der Beanspruchung und als

im Garten wunderschöne Blumen bewundern oder uns an

Steuerparameter der Belastungsintensität untersucht.

oder unsere letzten schönen Urlaubstage bringen Ruhe ins

Geschäftsführer der Benefit GmbH. Bernd

menschliche System und damit in die Herzfrequenz.

Hufnagl, ist der Einsatz der Messparameter aus der Herzfrequenz-Diagnostik

Zum anderen gibt es auch innere Rhythmen, die in bestimm-

tägliche Arbeit: „Wir analysieren die rela-

ten Zeitabständen eine Änderung der Herzfrequenz her-

tiven Veränderungen einer Messserie im

vorrufen – alle zehn Sekunden etwa ändert sich die Herz-

gesunden und im erholten Zustand.“ Für

frequenz durch die so genannte Blutdruckrhythmik. Diese

den Sport- und Gesundheitsmediziner geht es dabei um

Unterschiedlichkeit der Herzschläge zueinander wird Herzfre-

Erkenntnisse der individuellen Belastungsverarbeitung. Als

quenz-Variabilität genannt. Aus zahlreichen Untersuchungen

Maß verwendet er einen resultierenden Stressindex aus der

weiß man, dass das Herz fähig ist, sich plötzlich und schlag-

russischen Raumfahrtmedizin. Im Falle von Auffälligkeiten

artig in einen schnellen oder aber auch langsamen Rhythmus

werden bei den beobachteten Sportlern sofort der Trainings-

zu bringen.

umfang und die jeweilige Intensität angepasst. Dies erfordert die Mitarbeit der Sportlerinnen und Sportler, die er in den un-

Bereits im 3. Jahrhundert erkannte der chinesische Arzt

terschiedlichsten Leistungsklassen betreut. Um sich aufwen-

Wang Shu-he, dass ein variabler Herzschlag ein Zeichen für

dige medizinische Messinstrumente aus der Labordiagnostik

Gesundheit sei. Er dokumentierte dies in seinen Schriften

zu ersparen, setzen die Mediziner auf Pulsmessgeräte der

„Mai Ching“, die heute zu den „Puls-Klassikern“ gezählt wer-

Firma Polar (siehe Kasten), mit denen die Herzfrequenz-Va-

den. „Wenn das Herz so regelmäßig wie das Klopfen eines

riabilität erhoben wird. Die Daten werden vom Sportler auf-

Spechtes oder das Tröpfeln des Regens auf dem Dach wird,

gezeichnet und in den Computer übertragen. Notwendig für

wird der Patient innerhalb von vier Tagen sterben“, schon

eine sinnvolle Bewertung des Datenmaterials ist eine:

dieses Zitat deutet darauf hin, welch große Bedeutung die Pulsdiagnostik in der Traditionellen Chinesischen Medizin hat. Da es noch keine Messinstrumente wie beispielsweise Stethoskop oder EKG gab, musste sich der Arzt sehr sensibel auf die Erfassung des Zusammenspiels der Körpersignale eines Patienten einstellen, um eine Krankheit daraus diagnostizieren zu können. 18

RunUp 3_08

1. morgendliche Ruhemessung (fünf Minuten im Liegen, fünf Minuten im Stehen), 2. Aufzeichnung der HRV während eines Basisausdauertrainings, 3. Aufzeichnung 30 Minuten nach dem Ausdaueroder Intervalltraining.

Foto

Für den Wiener Leistungsphysiologen und

Privat

einem guten Buch erfreuen. Alle positiven Gedanken an einen gewonnenen Wettkampf, ein abgeschlossenes Projekt

Foto

Polar

RUN & WALK

Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) Vor und nach dem Training kann die Herzfequenz-Variabilität bestimmt werden

Das Herz wird durch das vegetative Nervensystem gesteuert. Es hat die Aufgabe, auf innere und/oder äußere Reize zu reagieren. Im Bereich des vegetativen Nervensystems

Mit dieser Methodik konnte der selbst noch im Radsport

unterscheiden wir zwischen Sympathikus und Parasympa-

aktive Arzt Hufnagl viele positive Erfahrungen bei Leistungs-

thikus. Dabei ist der Sympathikus für die Aktivierung, der

und Hobbysportlern, aber auch im Gesundheitssport sam-

Parasympathikus für die Entspannung und Ruhe zuständig.

meln: „Gerade bei Sportanfängern und berufsgestressten

Ein Zusammenspiel zweier Pole, die sich gegenseitig be-

Menschen gilt es im besonderen Maße, Überlastungen zu

einflussen und die HRV bestimmen. Die HRV ist somit ein

verhindern. Die subjektive Einschätzung liegt hier häufig weit

Ausdruck für die ständige zeitliche Veränderung von einem

neben der ‘Realität’.“

Herzschlag zum nächsten. Die HRV stellt ein Maß für die allgemeine Anpassungsfähigkeit des Organismus bei Be-

Welche Daten liefert die HRV?

lastungen dar.

Die HRV ist ein Maß der Variabilität der Herzschlagfolge. Diese Variabilität kann nach hohen, niedrigen und beson-

Menschen mit einer eingeschränkten HRV können mit

ders niedrigen Frequenzen eingeteilt werden. Um für jeden

wechselnden Herausforderungen nur schlecht umgehen

Frequenzbereich die Leistung zu errechnen, werden die

und werden möglicherweise leicht überfordert. Extreme

zeitlichen Abstände von einem Herzschlag zum nächsten

sportliche Leistungen wie im Marathonlauf oder auch das

genauer betrachtet. Wie bei vielen anderen biologischen

Training stellen dann eine besondere Herausforderung dar.

Größen, ist auch die HRV von einigen Faktoren abhängig (in-

Das bedeutet, dass uns die individuelle HRV zum Beispiel

dividueller Leistungs- und Trainingszustand, Geschlecht, die

darüber Auskunft gibt, ob wir gut oder weniger gut für

HRV nimmt im Alter ab, etc.). Eine individuelle Betrachtung

sportliche Leistung gerüstet sind. Ausdauertrainierte wei-

und Interpretation der HRV-Kurvenverläufe ist daher unbe-

sen sowohl geringere Ruhe-Herzfrequenzwerte als auch

dingt anzuraten.

eine höhere Herzfrequenz-Variabilität im Vergleich zu Untrainierten auf.

Welchen Nutzen kann man aus der HRV ziehen? Sportler, die ihre HRV im Training regelmäßig messen, haben

Ebenso kann sich chronischer Stress, bedingt durch psy-

die Möglichkeit, einzelne Trainingseinheiten besser abstim-

cho-soziale Belastungen im Beruf in der HRV widerspiegeln.

men zu können. Der Wechsel zwischen Training und Rege-

Während die Werte der HRV in Kombination mit der Herz-

neration lässt sich mit der Bestimmung der HRV genauer

frequenz als eine sinnvolle Zusatzinformation für die Trai-

festlegen. Dies führt zu stetigen Leistungsfortschritten im

nings- und Wettkampfsteuerung gelten, kann eine Messung

Training, weil Überforderungen rechtzeitig erkannt und ver-

der HRV über 24 Stunden auch wichtige Informationen über

mieden werden können. So lassen sich über die HRV bei-

Belastungsfolgen im Beruf als auch der Freizeit liefern.

spielsweise frühzeitig Infekte, oder Entzündungen erkennen. RunUp 3_08

RUN & WALK

Gerade nicht erkannte Entzündungsherde beeinflussen die

Daher erbringt die regelmäßige Erhebung der Herzfrequenz-

Ausdauerleistungsfähigkeit und erhöhen die Belastung des

Variabilität eine gänzlich neue Erfahrung für das eigene Trai-

Herz-Kreislauf-Systems.

ning. Noch bevor Sie gemächlich durch den Wald traben, zeigt Ihnen Ihre Pulsuhr die individuelle Leistungsbereitschaft

Die wesentlichsten Anwendungsfelder

und die entsprechenden Intensitäten. So wissen Sie: Wie fit

der HRV im Sport sind:

bin ich wirklich? Und wie viel Training kann ich (noch) ver-

• Biofeedback des Entspannungszustandes

kraften?

• Kontrolle der Belastbarkeit und des Gesundheitszustandes • Steuerung des Trainingsprozesses • Bestimmung individueller Trainingszonen • Beurteilung von positiven und negativen Trainingsformen auf Wohlbefinden und Gesundheit Im Ausdauersport nimmt die individuelle Belastungssteuerung zunehmend eine zentrale Rolle ein. Die Wahl der richtigen, auf das Trainingsziel abgestimmten Belastungsintensitäten ist Grundvoraussetzung für die Ausprägung der komplexen Polar

Ausdauerleistungsfähigkeit. Werden die Trainingsbelastun-

Fotos

gen fortwährend auf die individuelle Leistungsfähigkeit und das aktuelle Beanspruchungsniveau abgestimmt, ist quasi ein Optimum in der Belastungssteuerung möglich.

Interview

nungszustandes durch OwnRelax wurde in viele Polar-Produkte eingebaut.

mit Gerald Gröhsenbrunner, Verkaufs- und Marketingleiter der

All diesen Features basieren auf Messung der Herzfrequenz-

Polar Electro GmbH

Variabilität. Darin sehen wir auch einen entscheidenden Vorteil unserer Produkte gegenüber dem Mitbewerb für den Konsumenten. Diese Vorteile nutzen auch immer mehr

1. Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) ist aus der moder-

Nichtsportler: Gerade bei großen Themen wie der „Firmen-

nen Leistungsdiagnostik nicht mehr wegzudenken, wo

fitness“ und der Gesundheitsvorsorge stehen die Geräte im

sieht Polar den speziellen Nutzen für Sportler?

sinnvollen Einsatz.

Seit vielen Jahren nutzen Sportler die HRV zur Darstell-

3. Welche Produkte eignen sich besonders für den enga-

barkeit von diversen Einflussfaktoren wie z.B. chronischer

gierten Sportler?

physischer Stress wie bei einem immer wiederkehrenden zu intensiven Training. Nutzvoll kann es aber auch sein, die

Für den engagierten Sportler eignen sich besonders Top-

innere Ausgeglichenheit, ein gutes Wohlbefinden oder den

Modelle wie das brandneue Modell RS800CX. Mit diesem

jeweiligen Grad der Regeneration zu ermitteln.

kann man multisportiv unterwegs sein. Denn es erhebt bei nahezu allen Sportarten neben der Herzfrequenz und der

2. Inwieweit sind die Polar-Produkte auch für jene Per-

HRV auch die Entfernung und die Geschwindigkeit. Schritt-

sonen nutzbar, die sich nicht unbedingt zu den Leistungs-

länge und Schrittfrequenz beim Laufen lassen sich ebenso

sportlern zählen?

erheben wie Trittfrequenz und Watt beim Radfahren. Bei Sportarten wie Skilanglauf oder Touren gehen besteht mit-

Gerade Hobby- und Freizeitsportler finden bei Polar mitt-

tels GPS eine Orientierungshilfe. Die aufgezeichneten Da-

lerweile einige Funktionen, die einem auch zuhause sehr

ten können jederzeit auf den PC übertragen werden und in

hilfreich sind. Wie die OwnZone zur Bestimmung der idea-

vielfältiger Form analysiert werden. Bei Bedarf schicken Sie

len Trainingsbereiche, die von der Tagesform abhängen. Mit

die Messdaten an Ihren Trainer oder den Sportarzt. So wird

dem OwnIndex-Fitnesstest ermitteln Sie in fünf Minuten Ih-

dann die Anpassung Ihres nächsten Trainingsplanes opti-

ren Fitnesszustand und durch den OwnOptimizer-Übertrai-

miert.

ningstest gelingt es, sich vor Überlastungen zu schützen. Die Möglichkeit zur Bestimmung des aktuellen Entspan-

RunUp 3_08

Webtipps www.polar-austria.at

www.benefit.cc

RUN & WALK

Was fürs Herz ... Nicht jeder Sportler tickt richtig. Deshalb hat die Industrie zur Hilfestellung im Training und Wettkampf modernste Kleincomputer auf den Markt gebracht, die die Herzfrequenz und andere Parameter des Aktiven erfassen und kontrollieren. Neun Produkte im Überblick. CATEYE msc hr 20 Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprofil für Kalorienverbrauch und Fettverbrennung. Führende Kabellostechnologie, komfortabler Brustgurt und extragroße Anzeige. EUR 98,– www.cateye.com/de

GARMIN Forerunner® 405HRM Innovative Steuerung, komplette Ausstattung und leistungsstarke Technik unterstützen den Athleten im Training und Wettkampf. Liegt optimal am Handgelenk. ab EUR 269,– www.garmin.at

OREGON SE300 Verlässlicher Partner am Handgelenk. Misst neben Herzfrequenz auch Geschwindigkeit und Entfernung. Daten werden digitalcodiert an Uhr gesendet. Vibrationsalarm! EUR 99,– www.oregonscientific24.de

POLAR RS 800 sd Das Komplettsystem für Läufer. Polar Pro Trainer Software hilft bei Trainingsplanung und -auswertung. Eingebauter barometrischer Höhenmesser. ab EUR 375,– www.polar-austria.at

SIGMA Onyx Pro Das Gerät besticht durch edles Design und technische Präzision. Digitale Codierung für ungestörtes Gruppentraining, EKG-genaue Messung und einfache Menüführung. EUR 99,95 www.sigmasport.de

SUUNTO t6c Für Spitzenathleten und Trainer entwickelt, aber auch für Fitnessfans geeignet. Führt hochpräzise Messungen durch. Plus Komfort-Gurt mit angenehmen Silikonbändern. ab EUR 349,– www.suunto.com

TIMEX t5h Der ideale Partner für die Verbesserung von Fitness und Ausdauer und Gewichtsreduktion. U.a. mit Berechnung von Zielzonen, Erholungstimer, Kalorienverbrauchmesser. EUR 129,– www.timex.de

TRELOCK bt 100 Sportive Lifestyle-Watch. Vollwertiger Trainingsmanager mit modernster Herzfrequenzmessung, Kalorienanzeige, Eingabe für Intensitäten, Fettburning-Zone. EUR 89,99 www.trelock.de

Produktabbildungen

Hersteller

BEURER PM 100 Die etwas andere Pulsuhr. Kein störender Brustgurt. Permanenete FingersensorMessung mit störungsfreier Übertragung und angenehmem Tragekomfort. ab EUR 79,99 www.beurer.de

RunUp 3_08

RUN & WALK

Warm-Up-Trio Langmachen und zusammenziehen – das ist das revolutionäre Prinzip der effektivsten Aufwärmübungen. Gibt tolle Körperspannung und Flexibilität! 1. Ausgangsstellung

Ausfallschritt nach hinten 3. Drehung

mit Drehung Ziel: Dehnung der Hüftbeugemuskeln, Ihres Quadrizeps sowie der Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit nur leicht gespreizten Beinen in einer Art Grundstellung aufrecht hin.

2. Ausfallschritt

Ausführung: Machen Sie einen Ausfallschritt mit Ihrem rechten Bein nach hinten. Wölben Sie Ihren Rücken leicht, während Sie Ihren Rumpf über Ihr linkes Bein drehen und dabei den rechten Arm nach oben strecken. Wechseln Sie mit leichtem Schwung aus dieser Position in den nächsten Ausfallschritt nach hinten.

Ausfallschritt nach vorne 1. Ausgangsstellung

mit Stretch

3. Bein-Stretch

Ziel: Verbesserung der Mobilität Ihrer Hüften, Dehnung der Achillessehnen, Ihres unteren Rückenbereichs, des Rumpfs, der Hüftbeugemuskeln und Ihres Quadrizeps. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit nur leicht gespreizten Beinen in einer Art Grundstellung aufrecht hin.

2. Ausfallschritt

Ausführung: Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß, und stützen Sie sich damit gleichzeitig ab. Gehen Sie mit Ihrem linken Ellbogen zum Spann des linken Fußes. Das hintere Bein darf dabei den Boden nicht berühren. Dann stemmen Sie mit Ihrer linken Hand Ihre Hüfte nach oben, wobei Sie ihre Zehen den linken Fußes zum Schienbein ziehen. Schließlich wechseln Sie zum nächsten Ausfallschritt.

Beinheben in Standwaage Ziel: Verbesserung der Flexibilität der Achillessehnen und der Balance, verbunden mit Ganzkörper-Stabilisierung.

RunUp 3_08

2. Standwaage

Ausführung: Beide Arme sind zur Seite gestreckt. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein nach hinten oben. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zum Fuß eine gerade Linie bilden. Treten Sie bei jedem Beinwechsel einen Schritt zurück.

Fotos

1. Ausgangsstellung

RunUp

Ausgangsposition: Balancieren Sie in aufrechter Körperhaltung bei leichter Körper-Grundspannung auf Ihrem rechten Fuß.

RUN & WALK

Promotion

Die Lust auf das Tempo Optimieren Sie ihr Lauftraining! Der Suunto t3c und der Suunto t4c ermöglichen dem zielorientierten Sportler, auf gezielte Art beste Fortschritte und Resultate zu erzielen. Der Suunto t1 und Suunto t1c unterstützen den Einstieg in ein kontrolliertes Training. Neben dem Herzfrequenzmonitor verfügen der Suunto t3c*

t3c – der Allrounder

und Suunto t4c* über eine Trainingseffekt-Anzeige in Echtzeit. Diese berücksichtigt die Herzfrequenz und ihre Schwankungen. Der Athlet erhält Infos zur Intensität und Auswirkung auf die Fitness. Die Coach-Funktion des t4c* baut das Training basierend auf vorangehende Einheiten auf. Die Komfort-Gurte bieten ergonomische Passform und perfekte Performance. Der Suunto t1 eignet sich als zuverlässiger Herzfrequenzmonitor für alle, die erst mit ihrer Trainingsroutine beginnen. Er zeigt Herzfrequenz, Intensitätsbereich, Kalorienverbrauch und maximale Herzfrequenzen an. Der neue codierte t1 verhindert Hersteller

Suunto t1c wurde der herkömmliche HF-Gurt durch den wei-

Fotos

Störungen der HF-Anzeige beim Training in der Gruppe. Beim

Die neuen Herzfrequenzmonitore von Suunto sorgen für

t1c – aller Anfang ist leicht

cheren Komfort-Gurt ersetzt. Webtipps www.suunto.com

mehr Tempo, Individualität, Farbe und Vergnügen im Sport.

* Mittels optionalem Zubehör (Pod´s) lassen sich die t3c und t4c Modelle zu Geschwindigkeits- und Distanzmessern für diverse Sportarten erweitern.

Promotion

Funktionalität trifft auf Komfort Schlechtes Wetter und frostige Temperaturen müssen kein Grund sein, auf das Laufen zu verzichten – insbesondere mit den aktuellen Angeboten von NIKE für die Wintersaison. Funktionalität gepaart mit Komfort, so lau-

Die Dri Fit Winter Laminate Tight (Foto unten) ist

tet das Geheimnis. Weicher Merino-Wollmix

speziell für Performance-Läufer konzipiert. Mit

wird mit den neuesten Performance-Mate-

ihrem ausgeklügelten Materialmix bietet sie zuver-

rialien und Kleidungskonstruktionen kom-

lässigen Schutz vor den natürlichen Elementen.

biniert. Die Hauptaufgabe der Gore-Tex

Schutz genau dort, wo der Sportler ihn am drin-

Windstopper Jacket (Foto oben) von NIKE

gendsten benötigt. Ein Overlay aus gewebtem La-

ist es, den Körper vor Nässe zu schützen

minat an den Oberschenkeln hält den kalten Win-

– darum ist sie auch aus einem Material ge-

terwind ab. Für einen optimalen Sitz und perfekten

fertigt, das bis zu 10.000 mm Wassersäule

Tragekomfort sorgen No-sew-Nähte, eingeklebte

bietet. Für die nötige Belüftung sorgen die

Reißverschlüsse am Unterbein, vorgeformte Knie

Vordertaschen und lasergeschnittenen Per-

und ein elastisches Silikonband am Beinabschluss.

forierungen im Achselbereich. Und natürlich

Die wasserdichte NIKE+ Gesäßtasche der Dri Fit

müssen Läufer auch auf Lieblingsfeatures

Winter Laminate Tight schützt Elektrogeräte wie

wie eine NIKE+fähige Innentasche, den spe-

den iPod während ausgedehnter Laufausflüge vor

ziell entwickelten Saum, der sich bequem

Nässe und Feuchtigkeit.

Fotos

Nike

verstellen lässt, und reflektierende Paspelierung für gute Sichtbarkeit nicht verzichten.

Preis: EUR 80,– (im gut sortieren Laufsportfachhandel)

Preis: EUR 150,– (im gut sortierten Laufsportfachhandel)

Webtipp www.nikeplus.com RunUp

3_08

RUN & WALK

Über Stock und Steine … Trailschuhe bieten in der nassen und kalten Jahreszeit alles, was man sich wünscht: Keine kalten Zehen, kein Ausrutschen auf Schnee und Matsch. RunUp zeigt sie im Überblick. Text & Fotos SIP

Nässe, Kälte, rutschiger Boden und Schneematsch soll-

Auch der Markt hat die kalten Füße entdeckt. In den Bike-

ten Sie nicht abhalten, ein Lauftraining zu absolvieren. Im

und Lauf-Shops liegen für die Schneemenschen Heizsohlen,

Gegenteil, im Winter ist man ohnehin weniger an der frischen

winddichte Socken oder Neopren-Überschuhe bereit. Sind

Luft als während der warmen Jahreszeit.

diese besonderen Features eher für den Biker gedacht, findet der Läufer mittlerweile eine große Auswahl an Trailrun-

Da ist es umso wichtiger, die erschwerenden Umstände

ning-Schuhe. Im Winter werden Läufer aber nicht nur von der

nicht als Ausrede zu nehmen, nicht hinaus zu gehen. Einen

Kälte malträtiert. Matsch und Schnee machen den gefrore-

lockeren Lauf durch einen frisch verschneiten Wald kann ein

nen Untergrund oft rutschig; die Vorgaben für einen Trailrun-

kaum überbietbares Erlebnis sein. Eines aber ist wichtig: Sie

ner sind um ein Vielfaches komplexer als diejenigen für die

müssen sich mit dem richtigen Material eindecken, und dazu

„Sommertreter“. Daher gibt es spezielle Trailmodelle. Aber

gehören auch die richtigen Laufschuhe. Denn nur wer bei

wodurch zeichnen sich jene Modelle aus, die Trailschuhe zu

rutschigem Untergrund frei laufen kann und über eine gute

optimalen Begleitern für das Laufen im Winter machen?

Traktion verfügt, hat Spaß am Training. Läufe bei extremen Bedingungen brauchen neben einer gewissenhaften Vorbereitung unbedingt eine effektive Bekleidung.

TRAILSCHUHE MIT FLACHEREN SOHLENKONSTRUKTIONEN GEBEN DEN LÄUFERN EINEN INTENSIVEN BODENKONTAKT.

Dass wir kalte Finger kriegen, ist ein Überlebensinstinkt. Wird es kalt, reduziert unser Organismus als Erstes die

Grobes Profil und warmes Futter

Durchblutung der Extremitäten. Denn die enthalten keine

Gröbere Stollen sind nur die halbe Miete, denn die Sohle

lebenswichtigen Organe. Dieses Naturgesetz macht Sport-

muss aus der richtigen Mischung bestehen, sonst ist der

lern zu schaffen, wenn sie ein Training in der kargen und kal-

Gang über Fels, Eis oder glattem Asphalt ein Tanz auf Eiern.

ten Herbst- oder Winterlandschaft genießen wollen. Selbst

Die arrivierten Laufschuh-Hersteller haben dieses Problem

Jahrzehnte nachdem der Mensch bei Minus 100 Grad Cel-

heute im Griff. Das Sohlenprofil ist markant, tief und teils

sius auf dem Mond spazieren ging. Die Rezepte gegen blaue

scharfkantig, um sowohl auf rutschigem Boden und nassen

Zehen sind vielfältig: Salben, Wechselbäder, selbstgenähte

Steinen, als auch auf Schnee Halt zu finden. Für die Außen-

Fleece-Socken und viele weitere innovative Lösungen.

sohle werden meist mittelharte bis harte, abriebfeste und

RunUp 3_08

RUN & WALK

RunUp-Wegweiser Drinnen aufwärmen: Indoor-Jogging mit Lockerungsübungen & leichtem Stretching erwärmt die Muskulatur, bevor du an kalten Tagen loslegst. Tempo anpassen: Bei rutschigem Untergrund und unter 0° Celsius musst du dein Lauftempo den Gegebenheiten anpassen. Ruhige Dauerläufe sind weniger riskant und für die Grundlagenausdauer ohnehin wichtiger. Viel trinken: Auch wenn im Herbst das Durstgefühl weniger ausgeprägt ist als im Sommer, entstehen bei kühlem Wetter oft erhebliche Schweißmengen. Den Kopf schützen: Einen Großteil der Körperwärme verlieren wir über den Kopf. Ein Stirnband schützt gerade in der Übergangszeit perfekt. Herausforderung: Betrachte „schlechtes“ Wetter als Chance, neue Kraft zu tanken, die von positiven Emotionen gespeist wird. Erst nach dem Laufen spürst du diesen Effekt.

somit langlebige schwarze Karbongummimischungen ver-

Kälte. Messungen im adidas-Technologiezentrum Schein-

wendet, denn Sie trainieren ja häufig auch noch auf Asphalt.

feld bei Nürnberg haben ergeben, dass sich die Dämpfungs-

Ein weicherer, „klebrigerer“ Gummi würde zwar auf nassen

Eigenschaften eines Schuhs mit sinkender Temperatur deut-

Steinen haften, läuft sich aber rascher ab. Teilweise werden

lich verändern. Je kälter, umso härter wird der Schuh. Beim

schon Gummimischungen von Firmen wie Goodyear verwen-

Kauf darf man sich also nicht von einer zu weichen Sohle

det, die ihre Erfahrungen aus dem Autorennsport beziehen.

irritieren lassen. Genauso wenig wie von der höheren Sohle.

Zur Profilanordnung ist noch zu sagen, dass ein dichtes Nop-

An die veränderte Biomechanik beim Abrollen gewöhnt man

penmuster eher langlebiger ist und sich auf der Straße kom-

sich relativ schnell und Abwechslung zum gewohnten Mate-

fortabler läuft, doch im Schlamm und Schnee eine schlech-

rial tut auch hier einmal gut. Strukturiert sind die meisten

tere Entleerung hat als weit auseinander liegende Noppen.

Modelle dennoch so, dass der Fuß in der Zwischensohle

Wasserdichtes Obermaterial

Halt im unebenen Gelände bietet – besonders im Fersen-

Nässe zerstört sämtliche Isolation. Als Winterlaufschuh

bereich. In der Regel haben Sie ein mediales Stützelement

sehr nah am Boden platziert wird und somit einen sicheren

deklarieren die meisten Anbieter immer öfter einen wasser-

und/oder zwei unterschiedlich stark verdichtete Zwischen-

dichten, meist mit Gore-Tex-Membran ummantelten Trailrun-

sohlen-Materialen. Vergessen Sie auch bei Ihrer Sockenwahl

ning-Schuh. Also einen gut stützenden Schuh mit griffiger

nie, an funktionelle Materialien zu denken, denn Baumwoll-

Sohle, wie man ihn im Sommer läuft, ergänzt mit wasser-

socken, die sich voll Wasser saugen, wirken wie wahre Kühl-

abweisenden oder wasserdichten Membranen. Das Gewicht

schränke. Wenn Sie aber Laufsocken mit einem gewissen

ist aufgrund der verwendeten Materialien nicht mit leichten

Anteil an Funktionsmaterialien tragen, bleiben die Füße auch

Straßenwettkampfmodellen vergleichbar. Doch Trailrunning-

in nassen Schuhen wärmer.

Schuhe haben bezüglich Isolation, Halt und Griffigkeit auch wesentlich schwierigere Aufgaben zu erfüllen.

RunUp stellt Ihnen daher umseitig einige der funktionellsten Modelle bekannter Hersteller vor, die bis auf ein Damen- und

Stabile Zwischensohle

ein Herrenmodell (Rucky Chucky) über eine Gore-Tex-Funk-

In Trailrunning-Schuhen steht man häufig auf einer weicheren

tion verfügen. Damit geben wir Ihnen im Trailrunner-Dschungel

Zwischensohle. Doch diese verhärtet sich in der Regel in der

eine kleine Orientierungshilfe. RunUp

3_08

RUN & WALK

Die folgende Marktübersicht zeigt zehn ausgesuchte Herren-

Vergnügen, abseits aller Wege durch das Gelände zu „hir-

und acht Damenmodelle. Überlegen Sie, für welchen Einsatz-

schen“ sollten Sie aber mit einem funktionellen Trailrunning-

bereich Sie sich ausrüsten wollen. Wer nur am Abend auf

Schuh steigern. Beim Kauf eines dieser speziellen Modelle gilt

Asphalt läuft, kann bei seinem Straßenlaufschuh bleiben. Das

das, was immer gilt: zuerst die Passform, dann die Marke.

ADIDAS SNOVA CSH 7 GTX W

Der Supernova Cushion 7 GTX W verbindet die positiven Eigenschaften des bekannten neutralen Supernova-Modells mit den wasserdichten und dennoch atmungsaktiven Eigenschaften der Gore-Tex Technologie für einen komplett wasserdichten und atmungsaktiven Schutz. Die GeoFit-Konstruktion sorgt für eine anatomische

Damen

ASICS GEL-MORIKO GORE TEX 2

Der GEL-MORIKO GORE TEX 2 besticht durch bekannte ASICS Technologien, die dieses Modell zu einer fixen Größe im Laufsport machen. Das atmungsaktive und wasserdichte Gore Tex XCR Obermaterial sorgt für optimalen Schweißtransport, das GEL-Dämpfungssystem im Fersenbereich reduziert die Aufprallkräfte beim

EUR 130,00

Damen

EUR 120,00

Der WT 1110 ist ein robuster, leichter und sehr hochwertiger Trailschuh, der aufgrund von Abzorb FL sehr gute Dämpfungseigenschaften aufweist und durch sein GoreTex XCR Obermaterial bei jedem Wetter einsetzbar ist. Waldwege und leichte Trails lassen sich bestens damit belaufen. Der Schuh gibt festen Halt im Mittelfußbereich.

NIKE Air Pegasus+ 25 GTX

Die Version zum 25. Geburtstag besticht mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie verfügt über eine unterteilte Außensohle und einen speziellen Bereich zur Aktivierung des Würfelbeins für eine effizientere Laufbewegung. Großporiges Mesh erhöht den Tragekomfort und die Atmungsaktivität. Dank Gore-Tex-Material kön-

Passform und deutlich spürbaren Komfort. adiPRENE®+ sichert eine dynamische Vorfußdämpfung und ForMotion unterstützt die Bewegungskontrolle sowie eine optimale Adaptation an den Untergrund. Durch die adiWEAR®Außensohle hält der Schuh hohen Belastungen stand.

Auftritt und die DUOMAX und Trusstic Technologie im Mittelfußbereich sorgen für maximale Stabilität und einen geschmeidigen Übergang in der Abrollphase. Durch eine speziell rutschfeste und flexible Außensohle ermöglicht der Schuh besten Halt.

NEW BALANCE WT 1110

Damen

EUR 124,95

Das ROCKSTOP Element verhindert das Eindringen von scharfkantigen Gegenständen während des Laufens. Die TRU TRAK Sohlen Technologie sorgt für optimalen Grip bei jedem Untergrund.

EUR 125,00

nen auch die härtesten Witterungsverhältnisse diesem Laufschuh nichts anhaben. Das geschlechterspezifische Crashpad wurde so unterteilt, dass es Aufprallkräfte absorbiert und für eine geschmeidige, effiziente Abrollbewegung sorgt. An der Ferse verleiht BRS 1000-Karbongummi der Außensohle maximale Abriebfestigkeit.

Damen

NIKE Air Zoom Structure Triax+ 11 EUR 135,00 Der neue Air Zoom Structure Triax+ 11 GTX steht als idealer Schuh für Läuferinnen, die eine perfekte Kombination aus Stützwirkung & Stabilität suchen. Bei der neuen Innenkonstruktion wurde auf eine spezielle weibliche Passform Wert gelegt. Das neue Crashpad ist weicher und flexibler und kann die Aufprallkräfte besser absor-

Damen

PUMA Comp Trailfox III XCR

Der Complete Trailfox III XCR Camo ist PUMAs weiterentwickeltes Statementprodukt für Aktivitäten im Bereich Trailrunning. Neu entwickelte Elemente und eine einzigartige Konstruktion des Obermaterials mit XCR sorgen für großartige Haltbarkeit und höchsten Komfort bei gleichzeitiger Wasserdichte und Atmungsaktivität.

der Hersteller – ohne Gewähr!

Preise sind unverbindlich empfohlene Verkaufspreise

Damen

EUR 140,00

Trailrunning-Spezialist Salomon hat seinen Klassiker als „XA Pro 3D Ultra“ mit einem innovativen Dämpfungssystem ausgestattet: Dank einer neu konzipierten EVA-Zwischensohle erreicht Salomon eine noch komfortablere Dämpfung – dies bei weiterhin hervorragender Traktionskontrolle und optimaler Kraftübertragung.

THE NORTH FACE Rucky Chucky

Der Rucky Chucky GTX XCR wurde vor allem für lange Trailrunning-Distanzen entworfen, weshalb besonderes Augenmerk auf Stütz- und Dämpfungseigenschaften sowie eine griffigen Sohle gelegt wurde. Das Obermaterial sind aus widerstandsfähigem Mesh mit Einsätzen aus synthetischem Nubukleder. Dazu kommt noch die Thrust

EUR 129,95

Tiefe Flexkerben und die low-profile-Konstruktion machen ihn leicht und direkt. Das Obermaterial besteht aus wasserfester und atmungsaktiver GORE XCR Membran. Ripstop Softshell, Air-Mesh, Lycra-Innenschuh, schnelltrocknendes Drilex Innenfutter, finemould Mittel- und Vorfußstabilisierung runden das Modell ab.

SALOMON XA PRO 3D ULTRA

Damen

bieren und wirkt einer Überpronation entgegen. Dies sorgt für einen geschmeidigeren Bewegungsablauf. Und dank einer Auskleidung mit einer Gore-Tex Membran können auch die härtesten Witterungsverhältnisse im Winter diesem Laufschuh nichts anhaben.

Selbstverständlich bietet der Schuh durch sein patentiertes 3D Advanced Chassis und niedriges Profil auf unwegsamem Gelände sicheren Halt. Das Schaftmaterial besteht aus Synthetik und einer GORE-TEX Membran. Das Kevlar-Quickfit-Schnürsystem sorgt für Komfort und minimales Gewicht.

EUR 119,95

Chassis-Technik, welche zur Pronation neigende Läufer stützt und zugleich stoßdämpfend wirkt. Und schließlich ist die Tenacious Grip-Laufsohle zu erwähnen, die bei jeder Witterung – egal ob kalt oder nass – gleichbleibend guten Halt auf jedem Untergrund bietet.

RunUp 3_08

RUN & WALK

ADIDAS SNOVA CSH 7 GTX

Herren

ASICS GEL-TRAIL SENSOR 2 WP

Der GEL-TRAIL SENSOR 2 WP bedeutet die ASICSHightech-Lösung für den Trail-Running Einsatz. Entwickelt für Läufer, die auch Offroad höchste Qualität und Sicherheit, besten Grip und perfektes Abrollverhalten wollen. Mit interaktivem Fersenaufbau, Skeleton-TRUSSTI C, GORE -TE X-XCR-Membran und dem

NEW BALANCE MT 1110

PUMA Comp Trailfox III XCR

SALOMON XA PRO 3D ULTRA

EUR 140,00

Herren

EUR 119,95

Der neue Guide TR ist Saucony´s Trainingsschuh für unwegsames Gelände. Multidirektionale Sohlenelemente sorgen für den notwendigen Halt auf unwegsamen Untergrund, beim Bergab- als auch Bergauflaufen. EBO schützt den Fuß vor Steinen und Bodenunebenheiten. Eine wasserdichte und atmungsaktive Membran im

Herren zogen: er ist leichter und atmungsaktiver als sein Vorgänger. Dadurch gelingt es jetzt auch dem sportlicheren Läufer, den Schuh bei flotteren Läufen im Gelände zu strapazieren.

SAUCONY ProGrid Guide TR

Herren

EUR 129,95

EUR 119,95

Der Complete Betasso II SCR ist ein Trailrunning-Laufschuh für alle Jahreszeiten. Entwickelt wurde er in Zusammenarbeit mit WL Gore. Dies sichert aufgrund der anspruchsvollen Technik den besten Komfort und Wasserfestigkeit für Laufeinheiten auf und neben der Straße. Der Betasso II XCR wurde 2008 einem Update unter-

Herren nen auch die härtesten Witterungsverhältnisse diesem Laufschuh nichts anhaben. Das Crashpad wurde so unterteilt, dass es Aufprallkräfte absorbiert und für eine geschmeidige, effiziente Abrollbewegung sorgt. An der Ferse verleiht BRS 1000-Karbongummi der Außensohle maximale Abriebfestigkeit.

PUMA Comp Betasso II XCR

Herren

EUR 120,00

EUR 125,00

Herren tisch allen äußeren Bedingungen. Optimale Dämpfung mit verlässlicher Stabilität, sowohl auf der Straße als auch im Gelände. Mit ausreichend Flexibilität im Vorfußbereich ausgestattet, wodurch ein sehr angenehmes Abrollen gewährleistet wird.

Das ROCKSTOP Element verhindert das Eindringen von scharfkantigen Gegenständen während des Laufens. Die TRU TRAK Sohlen Technologie sorgt für optimalen Grip bei jedem Untergrund.

NIKE Air Pegasus+ 25 GTX

Herren

EUR 160,00

EUR 125,00

Der Wave Arashi ist Dank der Gore-Tex-XCR-Membran ein besonders hochwertiger On- und Off-Road-Laufschuh, der komfortabel, wasserdicht und dennoch sehr atmungsaktiv ist. Die Composite Fan Shaped Wave in Kombination mit der neuen Wet Traction Sohle macht den Wave Arashi zum idealen Trainingspartner bei prak-

Der MT 1110 ist ein robuster, leichter und sehr hochwertiger Trailschuh, der aufgrund von Abzorb FL sehr gute Dämpfungseigenschaften aufweist und durch sein GoreTex XCR Obermaterial bei jedem Wetter einsetzbar ist. Waldwege und leichte Trails lassen sich bestens damit belaufen. Der Schuh gibt festen Halt im Mittelfußbereich.

neuen INNERLOCK-Schnürsystem für mehr Halt und Vortriebsenergie. Aus der Kinsei-Forschung abgeleitete Rückfuß-GEL Anordnung mit vier abgekoppelten GELEinheiten und verschiedenen Härtegraden für optimale Dämpfung unter allen Geländegegebenheiten.

MIZUNO Wave Arashi

Herren

EUR 124,95

Der Supernova Cushion 7 GTX verbindet die positiven Eigenschaften des bekannten neutralen Supernova-Modells mit den wasserdichten und dennoch atmungsaktiven Eigenschaften der Gore-Tex Technologie für einen komplett wasserdichten und atmungsaktiven Schutz. Die GeoFit-Konstruktion sorgt für eine anatomische

THE NORTH FACE Rucky Chucky

Obermaterial gewährleistet ein angenehmes Fußklima. Sowohl eine moderate Pronationsstütze als auch eine stabile Fersenkappe sorgen für die notwendige Stabilität ohne übermäßig in den natürlichen Bewegungsablauf einzugreifen.

EUR 119,95

RunUp 3_08

RUN & WALK

Für jedes Wetter Wie bei vielen Sportarten kommt es auch beim Trail-Running auf die richtige Ausrüstung an. Die Auswahl wird mit jedem Jahr größer und immer mehr Hersteller setzen auf die Membranen des Outdoor-Spezialisten WL Gore. Text RunUp Foto SIP Als Gore 1978 die erste wirkliche wasserdichte und atmungs-

dichtigkeit eines Schuhs sind neben dem Gore-Tex-Futter

aktive Membran erfand, war das für die Schuhhersteller wie

auch die anderen Materialen des Schaftes. Diese müssen

eine Revolution. Bis dahin musste man sich entscheiden:

wasserabweisend ausgestattet sein. Denn Materialien, die

Entweder trockene Füße, die im eigenen Schweiß schmoren,

Wasser aufsaugen, leiten die Feuchtigkeit über so genannte

oder belüftete Schuhe, die dafür dem Regen nicht standhal-

Dochteffekte an den Schaftrand weiter – und von dort im

ten können.

schlimmsten Fall ins Schuhinnere. Deswegen wird jedes einzelne im Schuhschaft verwendete Material getestet, ob

Dieses Problem ist gelöst. Das amerikanische Unternehmen

und wie stark es Wasser aufsaugt. Im Gehsimulator machen

Gore hat sich auf die Entwicklung neuer Technologien und

die von Computern gesteuerten Kunstfüße bis zu 300.000

die Verbesserung bestehender Technologien spezialisiert.

Schritte in einem Wasserbad. Bei Feuchtigkeitseintritt stoppt

Als Zulieferer für die wichtigsten Hersteller von Laufschuhen

die Maschine sofort und die undichte Stelle wird angezeigt.

profitieren nahezu alle Marken von den Entwicklungen des Membran-Spezialisten. Fast nirgendwo anders ist die Gore-

Der Läufer merkt von all diesem Aufwand nichts. Er freut sich

Tex-Technologie so weit verbreitet wie bei den Trailschuhen.

lediglich über das Endprodukt, das ihm trockene und warme

Das hat Sinn, sind diese Schuhe doch für den Einsatz bei

Füße garantiert und ein wohliges Empfinden vermittelt.

Regen, Matsch und Schnee konzipiert. Die wichtigsten Funktionen der Membran: wasserdicht,

Pflegetipps:

windabweisend, atmungsaktiv. Während also der Abtrans-

Nach einer Laufeinheit durch Regen und Matsch: Neh-

port der vom Körper produzierten Feuchtigkeit nach drau-

men Sie die Einlegesohle heraus und lassen sie die Schuhe

ßen gewährleistet wird, dringt die Nässe von außen nicht

anschließend bei Zimmertemperatur trocknen – nicht direkt

ein. Erreicht wird dieser Effekt durch eine speziell gewebte

an Heizung stellen! Davor wischen Sie mit einem feuchten

Membran, die 20.000-mal dichter als ein Wassertropfen

Tuch den Schmutz ab. Warten Sie auf alle Fälle ab, bis die

ist, deren Poren aber größer sind als ein Wassermolekül.

Schuhe restlos trocken sind. Vor allem unter der Einlege-

So kann Wasser auch unter hohem Druck nicht durch das

sohle darf keine Feuchtigkeit bleiben, sonst können sich

Gewebe hindurch gelangen – Schweiß in Form von Wasser-

Bakterien und Pilze ausbreiten. Im trockenen Zustand kön-

dampf jedoch mühelos von innen nach außen.

nen dann leichte Schmutzreste abgebürstet werden.

Schuhe, die mit den Membranen ausgestattet sind, durch-

Von einem Waschgang in der Maschine raten wir weitest-

laufen bei Gore ein umfassendes Testprogramm. Beim Kom-

gehend ab. Die hohen Temperaturen (vor allem ab 45° C)

forttest stecken in einer Klimakammer künstlich „schwit-

lösen die Klebematerialien. Auch die Zwischensohle ist

zende“ Dummies in den Testschuhen. Es wird geprüft, ob

gefährdet und verliert schnell ihre Funktion. Zudem grei-

sie den Schweiß so gut nach außen leiten, dass die Füße

fen die oftmals harten Waschmittel die Schuhmaterialien

trocken bleiben. Entscheidend für die dauerhafte Wasser-

zusätzlich an.

RunUp 3_08

*Unverbindlicher empfohlener Verkaufspreis des Herstellers

PUMA auf dem RUNWAY Genauso flott wie Usain Bolt Auf die Plätze, fertig, los! Die Olympischen Spiele sind der ultimative Wettbewerb, bei dem nicht nur die Spitzenathleten der gesamten Sportwelt gegeneinander antreten. Neben den sportlichen Leistungen sind Athleten wie PUMA-Star Usain Bolt natürlich auch am „Laufsteg“ unterwegs. Und dies speziell in der Freizeit: Im sportlichen Lifestyle-Look oder während der High-Performance – immer perfekt gekleidet. Dazu braucht es Produkte, die perfekt Sporttechnologie und Mode miteinander verbinden. Die Kollektion für Herbst und Winter 2008 knüpft dabei über das PUMA RUNWAY Motiv an den Look der Frühjahrskollektion an. Das Motiv symbolisiert die acht Laufbahnen im Stadion. Es findet sich in zahlreichen Kombinationen quer durch alle Produktbereiche und sorgt so für einen individuellen, inspirierenden Sport- und Lifestyle-Look.

Runway Tee: Ohne dieses T-Shirt sollte man erst gar nicht an den Start gehen. Das leuchtend gelbe Shirt verfügt über doppellagiges Netzgewebe im Rückenbereich, Laser-Belüftung und Netzeinsätze im Achselbereich. So bleibt der Träger selbst bei heißester Action stets cool und leistungsfähig. Preis: 40,– €*

WWW.PUMA.AT

Runway Tee:

TRAIL FOX III XCR Camo: Der Complete Trailfox III XCR Camo wurde von PUMA für anspruchsvolle Aktivitäten im Bereich Trail Running weiterentwickelt. Die einzigartige Konstruktion des Obermaterials mit GORE XCR Membran sorgen für großartige Haltbarkeit und höchsten Komfort bei gleichzeitger Wasserdichte und Atmungssaktivität. Tiefe Flexkerben und die low-profile-Konstruktion machen ihn leicht und direkt.

Mit diesem lachsfarbenen Running T-Shirt sehen Sie beim Laufen perfekt aus und fühlen sich aufgrund der feinen Passform besonders gut. Es hat ein schön gestaltetes Muster auf der Vorderseite sowie ein doppellagiges Netzgewebe im Rückenbereich zur besseren Belüftung der Trägerin. Preis: 35,– €*

*Unverbindlicher empfohlener Verkaufspreis des Herstellers

Preis: 130,– €*

Podium Suit Jacket & Pant:

Der Tenos V ist ein Trainingsschuh, der speziell für ambitionierte Läuferinnen und Läufer mit leichter bis mittlerer Pronation konstruiert wurde. Er ermöglicht ein angenehmes, natürliches Laufen bei optimaler Flexibilität im Vorfuß. In Kombination mit der DuoCell Dämpfung im Fersenbereich eignet er sich so perfekt für den täglichen Einsatz.

Das Must-have der Saison: Das Podium Suit Jacket präsentiert sich mit dem PUMA RUNWAY Grafikmotiv mit den acht Laufbahnen und ist für jeden ambitionierten Läufer schick und praktisch zugleich: Das Netzfutter mit Einfassung aus goldfarbenem Satin. Der Aufnäher in Goldmedaillen-Optik und die Sturmmanschetten mit Druckknopf sorgen für einen absolut unvergleichlichen Look. Die Podium Suit Pant bietet ein Zugband innen und ist im Kniebereich ausgestellt, was diesen Style gleichermaßen schick und funktional macht.

Preis: 120,– €*

Jacket Preis: 100,– €*

Complete Tenos V:

Pant Preis: 100,– €*

Foto

litexpress

RUN & WALK

Zur Geisterstunde Wenn es dunkel wird, laufen Sie schneller als am Tag. Zumindest fühlt es sich so an. Zu später Stunde laufen kann sehr anregend sein, ganz nach dem Motto: Schnaufen statt schnarchen! Text Tobias Schmelzer Nach nur wenigen hundert Metern höre ich von hinten kom-

Bei meinem Lauf hat mich die Macht der Nacht gepackt

mend das Getapse eines anderen Läufers. Sein Schritt ist

– ganz privat und ungestört kann ich meine Gedanken so gut

flott, von seiner Stirn leuchtet mir eine Lampe ins Gesicht. Mit

sortieren, wie das tagsüber nie gelingt. Ich laufe einfach mei-

einem kurzen „Hallo“ begrüße ich den Kollegen, der einige

nen Rhythmus. Bei Nacht zu laufen, das ist wie ein Rausch.

Meter neben mir herläuft. Sein Name: Karl. Was ihn an den

Und das gewinnende Gefühl, mit dem ich anschließend ins

Hilmteich treibt mitten in der Nacht? „Es ist der Graz-Mara-

Bett steige, ist eindeutig: Nur Siegertypen sporteln spät!

thon. Ich bin in der Vorbereitung und muss einfach noch ein paar Einheiten abspulen.“ Er arbeitet oft bis 21 Uhr, und so

Damit Ihnen auch nachts ein Licht aufgeht

hat er nur zu später Stunde die Chance auf Bewegung. Drei-

liteXpress – Liberty 108

bis viermal in der Woche joggt er um den Hilmteich, alleine.

Kopflampe mir sehr gutem Tragekomfort in drei Lichtstufen, die Bewegungsfreiheit und Licht im Nahbereich garantiert.

„Diese Ruhe und Stille zu später Stunde ist grandios. Es ist ein ganz anderes Lauferlebnis als tagsüber.“

VK EUR 19,98

Ist das Training zur Geisterstunde eigentlich gesund? Der Körper ist an bestimmte Tagesabläufe gewöhnt, hat Phasen höherer Anspannung und Leistungsfähigkeit und Zeiten mit niedrigerem Aktivitätslevel. In seinem Buch „Leben mit der inneren Uhr“ schreibt der Chronobiologe Jan-Dirk Fauteck: „Nachts empfiehlt es sich, leichtem Ausdauersport den Vorzug zu geben. Dann kann die geringe körperliche Anstren-

Silva L1 + Runners Kit Mit der L1 und dem Runners Kit werden bei nur 70 Gramm Kopfgewicht und 60 Meter Lichtleistung die Batterien an einem Hüftgürtel getragen. VK EUR 99,–

gung sogar wie ein Schlafmittel wirken.“ Denn schließlich Cateye Neko – Tora Das Spitzenmodel bietet einige nützliche Detaillösungen mit einer sehr hellen, langlebigen 1 Watt LED und drei Super-Bright LEDs. VK EUR 49,95

freien Kopf als drei Bier vorm Fernseher. Eine gegenteilige Wirkung hat hochintensives Krafttraining in der Nacht. „Hierbei wird der Körper aufgeputscht, kommt nicht zur Ruhe. Schlafstörungen können die Folge sein“, erklärt Fauteck. Doch grundsätzlich ist nicht jeder Mensch dafür geschaffen, abends beziehungsweise spät in der Nacht noch zu körperlicher Höchstform aufzulaufen. Schließlich ist wissenschaftlich belegt, dass einige Menschen morgens, andere dagegen erst zu späterer Stunde am leistungsfähigsten sind.

Black Diamond – Spot Titanium Dank einer 1 Watt-LED mit optimiertem Reflektor und Fokussierung erreicht der Spot eine maximale Leuchtweite von 50 Metern. VK EUR 39,90

Die Wissenschaft beschreibt die verschiedenen Aktivitätstypen in Anlehnung an die Tierwelt gern als Lerchen und Eulen. Rund 10 bis 15 Prozent der Menschen sind eher den frühaktiven Lerchen zuzuordnen, etwa 20 Prozent den nachtaktiven Eulen. 30

RunUp

3_08

Webtipps www.litexpress.de www.silva.se www.cateye.com www.bdel.com

Hersteller

die Gedanken von Ballast – und sorgt damit besser für einen

Fotos

befreit Muskelentspannung nach einer Anstrengung auch

(-3$1- 3(.- +$1

medienwerkstatt.cc

14-# 4, # + 4% 6.+%& -& -$ 6.+%& -&2$

RUN & WALK

BD7>A:H A>8=I > C C D K 6I > K : I : 8 = C D A D < > :

14-# 4, #$-

?<58EGL $#+ â&#x2013; 5 ultra-helle Ă¸ 5mm Premiummarken-LEDs â&#x2013; schaltbar in 3 Leuchtstufen (1, 3 oder 5 LEDs) plus Blinklichtfunktion â&#x2013; schwenkbarer Lampenkopf, verstellbares Kopfband â&#x2013; Gewicht inkl. Batterien 90g

2P 6KHBC=JC 2P &EHCAJ

&O?DSAJ@P

2PNK>H

`19,98 Unverbindl. Preisempf.

G G I I I *H=OO *H=OOE G GA AN *H=OOE GAN 4BAN H=QB H=QB G I 4BAN %N=QAJ H=QB G .GPK>AN I % N=Q A J H=Q QBB GI GI GI

2P 6KHBC=JC QOPNE=

.GPK>AN EJBK@SKHBC=JCOAA =P SSS SKHBC=JCOAAH=QB =P

*QN @ENAGPEKJ 2P 6KHBC=JC

LiteXpress steht fĂźr mobiles Licht mit innovativer LED-Technologie, stets auf dem neuesten Stand der Technik und mit hohem QualitĂ¤tsanspruch. Das Sortiment umfasst eine groĂ&#x;e Auswahl an Kopf- und Handlampen sowie Laternen in unterschiedlichen AusfĂźhrungen, alle ausgestattet mit Premiummarken-LEDs. LiteXpress Produkte erhalten Sie bei Conrad.at, Amazon.at, ep-netshop.at sowie im gut sortierten Fachhandel. LiteXpress Ă&#x2013;sterreich GmbH Neustift am Walde 16 Â&#x2122; AT-1190 Wien Telefon +43-1-4407169 Â&#x2122; Telefax +43-1-4407167 vertrieb@liteXpress.at Â&#x2122; www.liteXpress.at

Promotion

Der Titel ist das Ziel Am 5. Oktober 2008 finden im Rahmen des Sparkasse Marathon im DreilĂ¤ndereck die Ă&#x2013;sterreichischen Marathon-Meisterschaften statt. Ein LĂ¤ufer ist besonders heiĂ&#x; drauf. FĂźr Christian PflĂźgl ist der Sparkasse Marathon im DreilĂ¤ndereck am Bodensee ein SaisonhĂśhepunkt, fĂźr die Veranstalter ist der 29-jĂ¤hrige OberĂśsterreicher ein flottes Zugpferd aus heimischer Sicht. PflĂźgl hat sich in den vergangenen Wochen den Feinschliff fĂźr die Staatsmeisterschaft geholt und will in Bregenz zum zweiten Mal in seiner Karriere unter 2:20 Stunden bleiben. â&#x20AC;&#x17E;Ich fahre nach Vorarlberg, um den Titel zu holenâ&#x20AC;&#x153;, lautet die Kampfansage an die Konkurrenz. Der Sparkasse Marathon fĂźhrt durch die LĂ¤nder Deutschland, Ă&#x2013;sterreich und Schweiz und endet ganz sportlich im Casino-Stadion von Bregenz. Der Streckenverlauf entlang des Bregenzer Festspiele

Bodenseeufers lĂ¤sst die LĂ¤ufer eine der schĂśnsten Umgebungen im Herzen der Euro-Region Bodensee erleben. Die flache, durchwegs asphaltierte Strecke ermĂśglicht mit guter Form und ein wenig GlĂźck eine neue persĂśnliche Bestzeit. Die Starter genieĂ&#x;en die Gastfreundschaft der Orte Lindau, Lochau, Bregenz, Hard, FuĂ&#x;ach, HĂśchst und St. Margrethen

Foto

wie auch den Applaus der vielen Zuschauer an der Strecke. Webtipp www.sparkasse-marathon.at RunUp 3_08

RUN & WALK

Fit für den Marathon Ein Läuferleben ist auch ohne Wettkämpfe spannend. Aber einmal die Königsdistanz laufen – das ist der Traum vieler. RunUp zeigt Ihnen, wo Sie stehen und ob Sie die große Herausforderung wagen können. Text Johannes Langer Fotos SIP In den Ausdauersportarten sind die erfolgreichsten Prota-

matisch unsere Grundlagenausdauer. Wir lebten nach dem

gonisten meist nicht 16- oder 17-jährig, sonders zumindest

„learning by doing“ Grundsatz. Ein regelmäßiges Training

jenseits der Zwanzig. Ausnahmen wie die Kenianerin Pamela

startete ich erst mit 19 Jahren.“

Jelimo, die in Peking als 18-jährige Olympiasiegerin über 800 Meter wurde, bilden eher die Ausnahme. Erfahrung und das

Andere machten ihre ersten Ausdauererfahrungen bei aus-

eigene Körpergefühl zählen weit mehr als unbändige Kraft-

giebigen Wanderungen in den Bergen oder liefen stunden-

reserven und obwohl grundlegende Trainingsregeln allge-

lang einem Ball hinterher. Ein Punkt deckt sich bei allen

mein bekannt sind, führen viele Wege zum Erfolg. Was bei

diesen Erzählungen: Es gibt keine frühen und keine zu

Einer funktioniert, bringt dem Anderen nichts und umgekehrt.

intensiven Trainingsbelastungen über einen längeren Zeit-

Dies erfordert sogar bei einer gut entwickelten Trainingsphilosophie ein ständiges Dazulernen und flexibles Gestalten der Trainingsprogramme. Unterhält man sich mit erfolgreichen Sportlern hört man

IN JEDEM VON UNS STECKT SOVIEL ANTRIEB, UM MIT DEM LAUFEN ZU BEGINNEN UND DABEI ZU BLEIBEN.

immer wieder fast die gleiche Geschichte aus der Jugendund Kinderzeit:

raum. Der moderate Ansatz und die Langfristigkeit sind es, die zum Erfolg führten. Ich kann mich noch an die ersten

„Ich habe schon als Jugendlicher gemerkt, dass ich gerne

Trainingsmonate mit Eva Maria Gradwohl erinnern, als ich

laufe und eine bessere Grundlagenausdauer als meine

aus ihrem Umfeld immer wieder gefragt wurde, wann end-

Freunde habe. Ich trainierte nicht wirklich zielgerichtet, aber

lich die langen Läufe kommen. Zusätzlich wurde ich dann

unbewusst habe ich schon früher vieles richtig gemacht.

auch noch belehrt, sie sei schon im Jahr davor schneller als

Wenn ich mit meinen Freunden von A nach B lief, bewegten

im derzeitigen Training gelaufen. Wir ließen uns davon nicht

wir uns in einem mäßigen Tempo. So konnten wir noch mit-

an unserem langfristigen Trainingsaufbau beirren. Bis zum

einander sprechen. Ohne es zu wissen, trainierten wir auto-

Österreichischen Rekord im Halbmarathon sollten aber fünf

RunUp 3_08

RUN & WALK

Von Grund auf einfach Eine gute Lauftechnik minimiert nicht nur die Belastung für die Gelenke, sondern erhöht die Effizienz der eingesetzten Energie. Selbst wenn hohe Aufprallkräfte (bei jedem Schritt wirkt etwa das Dreifache des eigenen Körpergewichts auf die Fuß- und Kniegelenke) immer wieder als größtes Manko des Laufens genannt werden, sind sich die Biomechaniker einig: Bei normalem Gewicht und unbeschädigten Gelenken ist diese Belastung nicht nur vollkommen unproblematisch, sondern im Hinblick auf die Knochendichte sogar sehr positiv. Eine richtige Lauftechnik ist aber Voraussetzung zur Verringerung der Verletzungsgefahr und Erhöhung der Erfolgsaussichten.

Jahre vergehen und ihre Möglichkeiten im Marathon bewies

auch einmal ein Marathon in die Vorbereitung eines auf

sie noch später.

höherem Niveau herhalten kann. Bei den meisten Ausdau-

Denken Sie über diese Zeilen nach, wenn Sie das nächste

abwechslungsreich anzugehen. Ein wesentlicher Punkt ist,

ersportarten ist es wichtig, es zunächst ruhig, aber dennoch Mal die Erfolgsformel „in 10 Wochen zu Ihrer persönlichen

in gut geplanten Phasen Kraft für die langen Belastungen

Bestleistung“ verführt werden. Viele Fitnessmagazine wer-

aufzubauen.

ben reißerisch um ihre Leser(Läufer)schaft. Ich bin jetzt seit 26 Jahren als Trainer im Laufsport tätig und konnte noch keine Athletin oder Athleten in 10 Wochen in Topform bringen. Natürlich werden Sie unter norma-

JA, ES IST MÖGLICH, EIN MARATHONTRAINING ZU ABSOLVIEREN UND AM LEBEN TEILZUNEHMEN.

len Umstanden in 10 Wochen stärker als am Anfang eines Schnellkurses sein. Von Topform darf man aber dabei nicht sprechen. Ich kann heute sagen, dass ich viel weiß – aber

Die einzelnen Trainingsschritte unterliegen den bewährten

noch lange nicht alles. Daher wehre ich mich auch gegen

Trainingsprinzipien wie zum Beispiel „vom Allgemeinen zum

diese ultimativen Kurzprogramme, die den großen Erfolg ver-

Speziellen“. Eine weitere Erkenntnis ist, dass das Zentrum

sprechen. Es gibt immer wieder neue Erkenntnisse.

jedes Trainingsplans die Ruhezeiten sind. Die Regeneration während des Tages, der Woche und innerhalb eines Jahres.

Nach und nach habe ich ein spezifisches Marathontraining

Nur wer gut ruht, kann gut arbeiten. Oftmals lautet meine erste

entwickelt, dass sich auch für andere Langstreckendistanzen

Empfehlung, wenn Sportler zu mir kommen: mehr Ruhe. Erst

sehr gut anwenden lässt. Im Vordergrund steht immer eine

im heurigen Frühjahr wurde ich von einem Marathon erfah-

zielorientierte biologische Anpassung des Systems Mensch

renen Läufer zwecks kurzfristiger Vorbereitung auf den Salz-

an die neuen Anforderungen. Daher dauert bei mir auch die

burg AMREF Marathon gefragt, ob ich ihm ein Programm für

Marathonvorbereitung zwischen 30 und 36 Wochen, wobei

die letzten zwei Monate schreibe. „Davor“, meinte er, „mache RunUp

3_08

RUN & WALK

es keinen Sinn, weil die Arbeitsbelastung augenblicklich zu hoch sei.“ Bis zum vollen Durchstarten wolle er sich mit dreimaligem Laufen in der Woche fit halten. Mein Tipp war, den Marathon in Salzburg Anfang Mai locker mitzunehmen, aber sein zielorientiertes Training auf einen Herbstmarathon auszurichten. Jetzt, knapp vor dem anvisierten Graz-Marathon, spürt er, in welchem Tempo er sogar die leichten Dauerläufe abspulen kann – ein Geschwindigkeitsbereich, der vorher sein Marathontempo war. Eine ansprechende Leistung setzt sich immer aus vielen Komponenten zusammen. Training, Ernährung und Geist sind die Schwerpunkte, die gut miteinander verbunden werden müssen. Ich denke der Geist ist besonders für die Gesundheit entscheidend. Wenn ein Sportler von seinem Tun überzeugt ist, kommt der Erfolg meist unweigerlich. Mentaltraining ist eine Form der Ruhe und Erholung – Visualisierung gehört als wichtigstes Element dazu. Jeder Sportler kann sich so aus Stresssituationen zurückziehen und die Leistungsbereitschaft wiederherstellen. Der Geist entscheidet. Ein Medikament ist meist auch nur so gut, wie fest man daran glaubt.

SIE HÖREN NIE JEMAND SAGEN, DASS ES IHM LEID TUT, EINE TRAININGSEINHEIT ABSOLVIERT ZU HABEN. Wie soll daher eine langfristige Trainingsplanung angelegt sein? Zunächst kommt das allgemeine Grundlagentraining, die Basis, die man mit viel Bewegung in der freien Natur charakterisieren kann. Diese Phase dauert etwa bis 18 Wochen vor dem Marathon. Die Basis erreicht man mit langsamen Läufen, abwechslungsreichen Läufen im kupierten Gelände oder auch mit alternativen Ausdauersportarten. Die Dauer sollte 90 Minuten nicht übersteigen, um die Lust auf die langen Distanzen nicht zu früh zu befriedigen. Erst wenn eine gute Basis mit einem hervorragenden gesundheitlichen Status steht, startet man in eine spezifische Grundlagenetappe über rund 18 Wochen, wovon die letzten 12 Wochen eine ganz besondere Ausrichtung auf die Zielgeschwindigkeit erhalten. Im letzten Zyklus kommt es zum Feinschliff und zur Ausformung der aufgebauten Ressourcen. Die Trainingsgestaltung Ein Zyklus beginnt mit aeroben Belastungen, die immer den Großteil des Trainings darstellen. Bei ruhigen Belastungen gewöhnt man sich gerne einen passiven Laufschritt an und Schöne Aussichten: Optimale Fitness und Leistungsfähigkeit sind

deshalb halte ich es für sehr wichtig, möglichst bald danach

die besten Auswirkungen eines erfolgreichen Marathontrainings

wieder das technisch saubere Laufen bei Intervallen oder Tempoläufen zu üben. Zum täglichen Üben gehören auch technische Läufe oder Lauf-ABC.

RunUp 3_08

RUN & WALK

Unter Laufschule oder Lauf-ABC verstehe ich Übungen wie Knieheben (Skippings), Anfersen, Hopserlauf, etc. Neben den Steigerungsläufen empfehle ich Ihnen auch Koordinationsläufe, die gleich bleibend bei rund 80 Prozent der Maximalgeschwindigkeit ausgeführt werden. Dabei achten Sie besonders auf eher kurze Schritte, die locker aus dem Fußgelenk heraus durchgeführt werden. Das bringt einen ökonomischen Laufstil. Ziel dabei ist immer die intermuskuläre Koordination, nicht volles Tempo, aber trotzdem dynamisch und technisch korrekt mit einem guten Rhythmus. Dem Laufrhythmus kommt im Laufe der Vorbereitung immer mehr Bedeutung zu. Nach ruhigen Tagen folgen intensivere. An vier bis fünf Tagen pro Woche sollte die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert werden. Trainiert wird dies in ruhigen Läufen über 45 bis 90

Gesunde Aussichten: Marathon ohne

Minuten. Jetzt folgen aber auch schon LongJogs bis zu 2

medizinischen Check-Up läuft nicht!

Stunden Dauer. Leicht anaerobe Anteile, die bei der Bewältigung eines Marathons bereits eine Rolle spielen, werden bei einem extensiven Fahrtspiel angesprochen. Der ständige

Wer laufen kann, soll laufen.

Wechsel zwischen flottem und moderatem Tempo schult gleichzeitig das Tempogefühl und den so wichtigen Bewe-

Gesundheitszustand: Wie fit ist Ihr Körper wirklich?

gungs-Rhythmus.

Immer wieder hört man von Todesfällen bei Sportevents. Häufige Ursachen: Herzinfarkt, Herzmuskelentzündung,

Mit diesem Training nähert man sich langsam der Marathon-

extremer Bluthochdruck. Ein Marathon verlangt dem Orga-

geschwindigkeit an. Wie viele erfolgreiche Trainer arbeite

nismus Höchstleistungen ab. Ihr wichtigster Lauf ist daher

ich sehr gerne an der Ausformung der Zielgeschwindigkeit.

der zum Arzt. Lassen Sie sich vor Ihrem ersten Marathon

Damit erhält jede Läuferin und jeder Läufer die notwendige

buchstäblich auf Herz und Nieren durchchecken, damit

Sicherheit, die es dann am Tag X braucht. Das Training hängt

Sie die Gewissheit haben, dass Sie auch wirklich gesund

immer auch davon ab, wie robust und belastbar ein Sport-

sind. Am besten gehen Sie zu einem Sportarzt, der ein

ler ist. Häufig ist es so, dass sich organisch der Sportler zu

EKG mit Ausbelastung macht.

einem „echten Renner“ entwickelt, der Bewegungsapparat aber hinterherhinkt. Verletzungsbedingte Ausfälle sind dann

Leistungsniveau: Reicht Ihr Trainingspensum aus?

die logische Folge.

Wunder dürfen Sie nicht erwarten. Die Marathonform beruht auf einer guten Ausprägung der aeroben Fähig-

Die Regeneration

keiten des Körpers. Die Anpassung des Herz-Kreislauf-

Wichtigste regenerative Maßnahme ist das Auffüllen der

Systems und der Muskulatur ist ein Prozess, der sich

Energiespeicher. Stellen Sie daher Ihre Ernährung ausdau-

über viele Wochen erstreckt. Laufen Sie während der drei

ergerecht um und nehmen Sie Rücksicht auf eine vitalstoff-

Monate vor dem Tag X pro Woche zumindest die Mara-

und kohlenhydratreiche Kost. Trinken Sie pro Tag zumin-

thondistanz, aufgeteilt auf mehrere Tageseinheiten. In den

dest soviel an Flüssigkeit, dass die Menge ungefähr 3%

letzten acht bis zwölf Wochen sollten drei bis vier Ihrer

Ihres Körpergewichts beträgt. Starten Sie mit einem Ener-

Läufe zwischen 120 und 150 Minuten dauern.

gie spendenden Frühstück in den Tag. Ein frisch zu einem Saft gemixtes Obst und das magnesiumreiche Amaranth

Timing: Ist Ihre Traum-Endzeit realistisch?

– gepufft aus dem Reformhaus – sind ein Beispiel als Basis

Machen Sie drei bis fünf Wochen vor Ihrem Lauf den

für einen aktiven Tag.

Halbmarathontest. Die Endzeit gibt Aufschluss über ein vernünftiges Marathontempo. Läufer im Leistungsbereich

Wer die Herausforderungen eines derart langen Laufs auf

zwischen 3:30 und 4:30 etwa müssten in der Lage sein,

sich nehmen will, braucht Willenskraft, Freude an der sport-

die 21,0975 Kilometer fünf bis acht Minuten schneller als

lichen Bewegung – und vor allem eine gute Vorbereitung. Es

die Hälfte ihrer geplanten Marathonzeit zu laufen. Vermei-

gibt zwar Ausnahmeläufer, die nur ein paar Wochen trainieren

den Sie ein hysterisches Last-Minute-Training: Der letzte

und die Distanz auf Anhieb unter vier Stunden schaffen. Doch

lange Dauerlauf über 25 bis 30 Kilometer sollte mindes-

die Zeit ist für alle, die ihren ersten Marathon laufen, erst ein-

tens 14 Tage vor dem Wettkampf liegen.

mal Nebensache: Ankommen zählt. RunUp

3_08

Foto

photocase

RUN & WALK

Runner aus dem Web Es sind oft nur wenige Klicks bis zur Anleitung zum angeblichen Erfolg. Nein, nicht in der Singlebörse, sondern beim sportlichen Trainingsplaner. Aber wie effektiv ist ein eigentlich unpersönliches Laufprogramm aus dem Netz? RunUp stellt die Sinnfrage. Text Roland Romanik Haben sie schon einmal von e-Coaching gehört? Ja, richtig

finden sich im Netz jedoch auch viele Pläne, die nur auf der

gelesen. Klingt nach irgendwas Technischem, bei dem man

Basis einiger dürftiger Parameter wie Alter, Größe, Gewicht

sich anfangs nur schwer zurechtfindet. Es ist zwar seit Jahren

und/oder Maximalpuls zusammengestellt sind. Keine Frage

gängig, aber in dieser Verpackung relativ neu. Es klingt nach

über den Gesundheitszustand oder Leistungsstatus. Diese

Business, hat aber in erster Line mit dem Sport zu tun. Das

Pläne aus dem Generator sind zumeist kostenlos und daher

kleine „e“ steht für elektronisch, wie bei den Begriffen e-Mail,

auch verstärkt ein Objekt der Begierde bei den Usern.

e-Banking oder e-Learning. Etwas Künstliches, Virtuelles ist damit gemeint. Das Wort e-Coaching bezeichnet schlicht das

Nun könnte man argumentieren, bei der Erstellung der Com-

Training nach einem vom Computer generierten Programm,

puterprogramme haben Profis ihre Erfahrung einfließen lassen.

das im weltweiten Netz zu finden ist.

Heißt, dass die Intelligenz, die Logik, die Alternativmuster, die das Programm abbildet, vom Menschen stammen. Aber wie

Geübte Läufer haben es leicht. Sie greifen zu einschlägiger

gut kann e-Coaching individuell funktionieren? Wie effektiv

Literatur und basteln sich ihre Programme selber. Andere

ist es? Wo liegen eventuelle Gefahren? Laut einer Umfrage

vertrauen lieber auf trainingswissenschaftlich erfahrene Per-

auf dem Online-Portal www.ironman-manager.de meinten fast

sonen, die im Umfeld eines Vereins oder einer Institution tätig

die Hälfte der Befragten, dass ein Computer Pläne für Läufer

sind. Dann gibt es auch noch die Genießer. Diese lassen sich

und Triathleten qualitativ gesehen genauso gut wie ein aus-

von Plänen, Uhren und Wettkämpfen nicht peinigen und frö-

gebildeter Trainer erstellen kann. Es komme lediglich darauf

nen der Lust und Laune, was den Laufausflug betrifft. Und eine vierte Gruppe von Sportbegeisterten greift gerne auf die online angebotenen Trainingsplanmöglichkeiten zurück.

„LAUFANFÄNGER SOLLEN DEN INPUT SPÜREN UND DEN OUTPUT VERWENDEN.“

Der Siegeszug des Internet hat auch vor diesem Angebot

Für Trainingsprofi Hubert Millonig ist ein Plan bei Einsteigern nicht nötig.

nicht Halt gemacht. Die Media-Agentur SportImpuls etwa betreut mit ihrer Running Academy unter professioneller Anlei-

an, dass das Know-how einer erfahrenen Person in diesem

tung alle Laufsportler mit individuell abgestimmten Trainings-

Programm abgebildet wird. Mehr als die Hälfte wiederum

hilfen und -inhalten. Große Sportausrüster wie Nike, adidas,

glaubten, dass der von einer Person gemachte Trainingsplan

ASICS oder Pulsuhrenprofi Polar bieten der Läufer-Community

grundsätzlich besser ist. Ob ein vom Computer erstellter Plan

auf ihren Webseiten ausreichend Trainingsplanvarianten an.

sogar überlegen sein kann, blieb offen. Beachtlich ist auch,

Neben den individuell abgestimmten Programmen, die sich

dass das Interesse an Online-Trainingsplänen bei den an der

aus bereits absolvierten Trainingseinheiten ergeben (und die

Umfrage Beteiligten überaus groß war: 72 Prozent gaben an,

zumeist durchaus sinnvoll sind, weil mit der computergesteu-

e-Coaching einmal ausprobieren zu wollen, 19 Prozent waren

erten Synchronisierung der Daten auf den Leistungszustand

unentschlossen. Nur neun Prozent waren sich sicher, auf das

und die Trainingsvorlieben des Sportlers eingegangen wird),

künstliche Machwerk auch zukünftig verzichten zu wollen.

RunUp 3_08

RUN & WALK

Die Sinnfrage an den Experten lautet: e-Coaching – ja oder

sich schon ein einfaches Programm stricken. Aber es ist wie

nein? Trainingsprofi Hubert Millonig macht als ÖLV-National-

gesagt nur eine erste Hilfestellung.

trainer seit vielen Jahren Pläne für seine Schützlinge. Die Programme auf der Homepage des Vienna City Marathon stam-

Welche Parameter braucht ein sinnvoller e-Trainingsplan?

men ebenfalls aus seiner Feder.

Wichtig sind Alter, Größe, Gewicht und die Angabe, wie viel

RunUp: Herr Millonig, wie effektiv kann ein Trainings-

optimal wären ein Blutbild und EKG.

und oft man läuft. Auch ein Check beim Hausarzt ist ratsam, programm sein, das von einem Computer erstellt wurde? Millonig: Ein Internetprogramm ersetzt keinen Trainer. Für

Wie wichtig sind die Ergebnisse eines Laktat-Tests?

manche Hobbysportler ist es aber erst einmal besser, keinen

Das ist der Tupfen auf dem i. Dann kennt man die Pulsbe-

Trainer zu haben. Sie müssen den körperlichen Input spüren

reiche. Wenn man in einem Test den Maximalpuls ermittelt,

und den Output verwenden. Da braucht man keinen Trainer

kann man von diesem ausgehend prozentuell auf die einzel-

und keinen Plan. Der Läufer, der sich mit seinen Bedürfnissen

nen Trainingsbereiche herunterrechnen. Ohne Computer.

auseinandersetzt, kann sich bald selber einen Plan schreiben. Viele Anbieter lassen sich die Programme bezahlen. Ist ein Ohne irgendeine theoretische Vorgabe?

Plan, der nur ein Richtwert sein kann, nicht Geldmacherei?

Wir leben in einer Zeit der Informationsquellen. Lauftreffs,

Was nichts kostet, ist nichts wert. Ein gutes Programm darf

Gruppen, tonnenweise Literatur. Es ist alles auf dem Tisch. Es

schon was kosten. Wenn Laufen mein Hobby ist, dann darf ich

hat nichts Revolutionäres, Neues gegeben in den vergangenen

schon ein wenig investieren. Laufen ist im Übrigen so billig.

Jahren. Läufer brauchen das Rad nicht neu zu erfinden. Was empfehlen Sie einem Anfänger? Einen Plan vom PersoSie selber schreiben ja auch Pläne. Wie stehen Sie dazu?

nal Coach oder e-Coaching?

Ich will mit meinen Online-Programmen nur eine Richtschnur

Ich kann nur empfehlen, sich an einen Verein oder eine

geben, an der sich der Anfänger oder Hobbyläufer orientieren

Gruppe anzuhängen. Dort gibt es Personen mit Erfahrung. Es

kann. Quasi ein Gerüst, an dem er sich anfangs anhält. Das

wird diskutiert, man hat Vorstellungen und macht selber Pläne.

kann und wird natürlich eine gewisse Unterstützung sein.

Und wir brauchen keinen Computer dazu.

Nicht jeder Laufsportler hat einen Trainer zur Verfügung. Ich arbeite auch lieber persönlich mit einem Sportler. Ich plane, dokumentiere, stehe auf dem Platz. Coaches gibt es nicht wie Sand am Meer. Richtig gute Trainer sind dürftig in Österreich. Gute Internetpläne haben schon ihre berechtigte Funktion. Welche Funktion ist das? Das sind Programme, bei denen der User Daten über Leistungen, die er schon erbracht hat, eingeben kann. Oder Erfahrungswerte wie die Herzfrequenz. Mit diesen Parametern lässt

Hubert Millonig Der Kärntner lebt in Maria Lanzendorf bei Wien. Er feierte mit den drei Lauf-Musketieren Dietmar Millonig (Bruder), Wolfgang Konrad und Robert Nemeth in den 1980ern erste große Erfolge als Trainer. Später führte er Michael Buchleitner zu drei Olympischen Spielen. Millonig arbeitet derzeit als Nationaltrainer des Leichtathletikverbandes auf der Langstrecke.

Foto Maier

Ist ein Computerplan nicht sehr unpersönlich?

Webtipp www.sportimpuls.com www.nikeplus.com www.micoach.com www.polar-austria.at www.myasics.at RunUp 3_08

RUN & WALK

Der Wave Precision 9 von Mizuno ist

wegungsablaufes die Ferse eng umschlos-

ein flotter Trainingsbegleiter für ambiti-

sen hält und die Kraftübertragung effizient

onierte und Wettkampfläufer. Die Mit-

unterstützt. Die Kautschuk-Mischung des

telsohle sorgt für abgestimmte Dämp-

Außensohlenmaterials garantiert hohe Ab-

fung, die Mittelfußbrücke sorgt für einen

riebfestigkeit bei maximaler Stabilität. Die Karbon-Kautschuk-Mischung im Vorfußbereich sorgt für erhöhte Dämpfungsqua-

son Herbst/Winter 08 wurde der Schuh

lität und Tragekomfort. Ideal ist der Wave

mit der DynaMotionFit-Technologie von

Precision 9 für den neutralen Läufertyp.

Mizuno aufgewertet – einer dynamischen Schaft-Konstruktion, die während des Be-

Foto

kontrollierten und seidenweichen Übergang in die Abdruckphase. Für die Sai-

Mizuno

Mit Präzision in den flotten Trainingslauf

Webtipp www.mizuno.com

Altes Wissen in neuem Gewand auch für Gesundheitssportler und Nor-

Kräftigungstrainingsform.

dic Walker nutzbar. Nicht leistungs-

Prin-

zip: Es werden Kraftstöße produziert,

sportlich orientierte Personen können

die die Muskulatur zu einer reflekto-

für Gelenke und Tiefenmuskulatur ef-

risch schnellen Anspannung veran-

fektive Übungen ausführen. Versuche

lassen. Dabei werden Muskelzellen,

und Konzepte zeigen, das sich mit dem

Bindegewebsanteile und Sehnenap-

XCO®Trainer eine gute Ergänzung zum

parat gereizt. Durch die Entwicklung

Nordic Walking erzielen lässt.

XCO

Das

Webtipp www.xco-trainer.de

Foto

TREND ZONE

Reaktives Training ist eine effektive

eines speziellen Handgerätes, dem XCO®Trainer, wird reaktives Training

Richtig wecken beim Power Napping In der Mittagszeit kommt es zu einer Senkung der Leistungsfähigkeit – ein kurzer Power Nap kann dabei Abhilfe verschaffen und hilft uns, neue Energie zu tanken. Entscheidend beim Power Napping sind die Dauer des erholsamen Nickerchens und vor allem der Zeitpunkt für das Aufwachen. Schlafen wir zu lange, oder werden im falschen Moment geweckt, kann das den Erholungseffekt aufheben. Über seine Bewegungssensoren und eine speziell für das Power Napping entwickelte Software Hersteller

findet der aXbo Schlafphasenwecker auch beim Nickerchen in der Mittagspause den richtigen Moment, um uns

Fotos

zu wecken. Wie aXbo funktioniert Jeder Mensch durchläuft mehrere Schlafphasen pro Nacht in denen sich Tiefschlaf-, Leichtschlaf- und Traumphasen abwechseln. Jede dieser Phasen ist durch unter-

Erhältlich in Apotheken und online

schiedliche Körperbewegungen gekennzeichnet. Alleine

Der Schlafphasenwecker ist online unter www.axbo.com

mittels dieser Aktivität werden die Schlafphasen vonein-

und in allen deutschen und österreichischen Apotheken

ander unterschieden und so der optimale Weckzeitpunkt

zum Preis von 199,- Euro zu bestellen. In Österreich ist

bestimmt - innerhalb der letzten 30 Minuten vor der

aXbo zusätzlich in allen Leiner und Kika Filialen erhältlich.

gewünschten Weckzeit. Das bewirkt ein Aufstehen in der Früh, als wäre man von selbst aufgewacht. 38

RunUp 3_08

Webtipp www.axbo.com

laufszene

Foto

Salomon

LAUFSZENE

„Wenn man einmal gewonnen hat, will man jeden Tag gewinnen.“ Christian Plaziat, französischer Zehnkämpfer und Europameister 1990

Kompetenz meets Information Seit vielen Jahren bewährt hat sich in der

hilfreiche Ratschläge und Kommentare von

Laufsport-Community

www.

kompetenten Fachleuten zum Thema Ausdau-

maxfun.cc. Die Plattform liefert alles Wissens-

ersport. Maxfun gehört zu den größten Online-

werte rund um die Sportart. Neben Terminen,

Plattformen auf seinem Gebiet. Alles aktuell

Eventvorschauen und Berichten gibt es auch

und frisch auf dem Markt für Gernesportler.

die

Website

Foto

SIP

Über den Dächern der Stadt Was Tradition hat, muss nicht gut sein. Für

Dächern der Bundeshauptstadt gehen. Der

Qualität bürgt jedoch der renommierte Lauf über

14,3 km lange Kurs führt vom Leopoldsberg

die Wiener Höhenstraße. Am 4. Oktober 2008

über den Kahlenberg und Cobenzl bis zum

werden Hunderte Läufer beim 60. Jahrestag

Sportplatz auf der Marswiese. Infos unter

der Veranstaltung auf die Strecke über den

www.marswiese.at/hoehenstrassenlauf.html

RunUp

3_08

LAUFSZENE

Weg vom Asphalt – rein in die Natur! Immer mehr Laufbegeisterte folgen diesem Leitsatz. Trail-Running boomt! Jedoch gibt es im Speziellen für Anfänger einige grundlegende Dinge zu beachten. Im Rahmen der „Salomon Trail Running Akademie“ versucht Salomon diese Informationen bereit zu stellen. Text

Klemens Bernegger

Salomon Österreich lud Anfang September zum ersten

Aufgrund der perfekten Organisation und einer extrem

exklusiven Trail Running Seminar nach Kitzbühel. Kommuni-

lockeren Atmosphäre waren diese Tage für Hobbyläufer

kations-Manager Christian Quehenberger begrüßte 15 glück-

und Anfänger eine toller Einstieg in das Laufen abseits von

liche Gewinner aus ganz Österreich. In drei Tagen wurde ein

Asphalt und ausgetretenen Pfaden. Auf Grund des enorm

breites Programm rund um das Thema geboten. Ein aus-

positiven Feedbacks freuen wir uns schon auf eine Neuauf-

gewogener Workshop mit Top-Experten, Aktiv-Programm,

lage im Sommer 2009.

Erholung und Kulinarik sollten den Aufenthalt in Kitzbühel zu einem perfekten Erlebnis machen. Los ging es mit Sportwissenschafter Michael Mayrhofer. Er trug mit viel Witz und in einer lockeren Art und Weise vor, worauf es beim Laufen ankommt. Danach wurden Salomon-Schuhe die Gegend rund um Kitzbühel zu erkunden. Mayrhofer zeigte beim Laufen Übungen für die „gerade Fußstellung“, die korrekte Armhaltung und stabilen Oberkörper. Für die Teilnehmer

Viele glückliche Läuferseelen auf der Streif

eine sehr klare Beschreibung und sicherlich informativ. Der Morgen begann läuferisch mit Bergläufer Kröll Markus

Salomon Running Tour 2008

– ein erster Vorgeschmack auf das Highlight des Seminars:

Würdiges Finale am Achensee. Bei der letzten Station der

Ausflug auf den Hahnenkamm. Dort kam dann der weltbeste

fünften Salomon Running Tour 2008 kam es am 7. September

Bergläufer Jonathan Wyatt dazu. Wir sind bei ausgezeichne-

zum großen Showdown: Das Finale stand bei wechselhaftem

tem Wetter in zwei Gruppen gelaufen und anschließend hat

Laufwetter am Achensee auf dem Programm.

Olympiasieger Fritz Strobl aus seiner bewegten Laufbahn bei Sekt und Brötchen im Starthaus erzählt.

Die Veranstalter scheuten keine Kosten und Mühen um für dieses Abschluss-Rennen ausgezeichnete Bedingungen zu

Zu einer inhaltlichen Verdichtung führte der Vortrag von Dr.

schaffen. Denn es ging nicht nur um den Tagessieg, son-

Christian Fink und Dr. Christian Hoser von der Sports Clinic

dern auch um die Gesamtwertung der Salomon Running

Austria. Dieser war in einer lockeren Art so gestaltet, dass

Tour 2008. Rund 1.300 Läuferinnen und Läufer stellten sich

auch jedem Nichtmediziner klar wurde, was aus medizi-

bei anspruchsvollen Laufbedingungen der Herausforderung

nischer Sicht für ein gesundes Laufen wichtig ist. Es wurden

Achenseelauf 2008 und bewältigten die 23, 2 km lange Stre-

die häufigsten Probleme von Fußgelenk, Knie und Wirbel-

cke rund um einen der schönsten Bergseen Tirols. Angefeu-

säule angesprochen und viele Fragen der Zuhörer beantwor-

ert wurden sie von mehreren tausend Zuschauern, die die

tet. Sehr nützlich waren die Übungen der Physiotherapeuten,

Strecke säumten und den Achenseelauf auch bei den herr-

die uns die Bedeutung von Stabilisation und Dehnung fürs

schenden schwierigen Wetterbedingungen zu einem regel-

Laufen klar vor Augen führten.

rechten Lauffest machten.

RunUp 3_08

Foto

Salomon

der neuesten Trail-Running Generation bereitgestellt, um damit

Salomon

LAUFSZENE

Foto

Von den Anfeuerungen eines Olympiasiegers ließen sich auch die Berglauf-Cracks Markus Kröll und Jonathan Wyatt beflügeln.

Schnellster Mann um den Achensee war der Belgier Kris

Auch bei den Damen wurde es noch einmal spannend. Die

Moernaut mit einer Zeit von 1: 24: 42 Stunde, vor Simon Lech-

Tchechien Pavla Havlova aus konnte mit starker Leistung

leitner und Bernd Weberhofer, die die rot-weiß-roten Farben

und Platz Drei beim Achenseelauf den Gesamtsieg holen.

auf dem Siegertreppchen vertraten. Nach dem Sieg beim

Die Bergspezialistin feierte den Erhalt eines Salomon-Gut-

Dolomitenmann am Vortag bewies auch Jonathan Wyatt mit

scheins im Wert von 500 Euro.

Rang Acht seine gute Form. Vorbildlich sein Verhalten zu Salomon Running Team-Kollegen Markus Kröll. Der Neusee-

Auch rund um den Lauf wurde den Teilnehmern und

länder unterstützte den auf glitschigem Untergrund gestürz-

Zuschauern einiges geboten. Man konnte sich über Produkte

ten Tiroler bis auf die Ziellinie. Letzterer sicherte sich am

und Neuheiten von Salomon und Gore-Tex informieren und

Achensee damit auch den Gesamtsieg der Salomon Running

diese gleich in der GORE Clima Box unter realen Wetterbe-

Tour 2008 und verteidigte seine Führung vor Marco Gaiardo.

dingungen testen. Das Finale der fünften Salomon Running

Markus Kröll durfte sich über einen Salomon Gutschein im

Tour wurde zu einem Lauffest der besonderen Art für alle

Wert von 500 Euro freuen.

Teilnehmer. Aufgrund des tollen Erfolges wird es 2009 eine Neuauflage der Salomon Running Tour geben.

Endstand Salomon Running Tour Gesamtwertung: Herren 1. Markus Kröll 2. Marco Gaiardo 3. Jonathan Wyatt 4. Andrzej Dlugosz 5. Alexandr Bolkhovitin Helmut Schmuck 7. Thomas Heigl 8. Rickey Gates 9. Mitja Kosovelj Bernd Weberhofer

Damen 1. Pavla Havlova 2. Irmgard Kubicka 3. Carina Lilge-Leutner 4. Anna Pichrtova 5. Mareja Kosovelj 6. Margit Egelseder Anna Frost 7. Andrea Walkner-T. Andrea Mayr 8. Evelyn Schlager

AUT ITA NZL AUT AUT AUT AUT USA SLO AUT

TCH AUT AUT SVK SLO AUT AUT AUT AUT AUT

Kolland Top Sport

Kolland Top Sport LCC Wien LCC Wien LCC Wien MR Team KSV Leichtathletik Ece

FEL Prag LG AU Pregarten LCC Wien MR Team LG Kirchdorf Team Inov-8 Union Salzburg LA SVS Schwechat Nierlich

Die Einzelsieger 370 260 230 200 165 165 135 120 110 110

315 310 280 200 145 135 135 100 100 95

01.06.

Herren Damen 11. Internationaler Stuhlecklauf Andrzej Dlugosz [POL] Carina Lilge-Leutner [AUT]

15.06.

12. Katrin Berglauf Helmut Schmuck [AUT]

Andrea Reithmayr [AUT]

22.06.

10. Postalm-Almmarathon Alexandr Bolkhovitin [RUS]

Pavla Havlova [TCH]

28.06.

16. Abtenauer Panoramalauf Markus Kröll [AUT]

Pavla Havlova [TCH]

20.07.

9. Großglockner Berglauf Jonathan Wyatt [NZL]

Anna Pichrtova [SVK]

03.08.

Internationaler Schlickeralmlauf Jonathan Wyatt [NZL] Anna Pichrtova [SVK]

10.08.

13. IAAF Berglauf Grand Prix Feuerkogel Marco Gaiardo [ITA] Andrea Mayr [AUT]

07.09.

9. Int. Achenseelauf 2008 Kris Moernaut [BEL]

Monika Nagy [HUN]

Webtipps www.salomonrunning.com/os/

RunUp

3_08

LAUFSZENE

Der nächste Schritt Er war Musterschüler. Er lebt fürs Laufen. Er verfolgt große sportliche Ziele und kann sich daher im Moment keine Freundin und Familie leisten. Günther Weidlinger will der neue Marathon-Mann werden. Das etwas andere Interview. Text Roland Romanik Fotos SIP Wer weiß am besten ganz genau über einen Menschen Be-

RunUp: Günther? Hallo?

scheid? Personen, die einem nahe stehen und viel Zeit mit jemandem verbringen. Im Fall der folgenden fiktiven Geschich-

(Stille)

te mit reinen Wahrheiten sind es drei Objekte, die uns über Österreichs Laufprofi Günther Weidlinger Auskunft geben.

RunUp: Günther?

Objekte, die ihm buchstäblich hautnah sind und täglich mehrere Stunden mit ihm „zusammenpicken“: das Leiberl, die

(Rascheln)

Hose und die Schuhe fürs Lauftraining. Das Trio kennt alle sportlichen Stärken und Schwächen des Oberösterreichers.

RunUp: Hallo?

RunUp hat sich in die Waschküche der Familie Weidlinger in Neukirchen an der Enknach im Innviertel eingeschlichen und

Leiberl: Der Günther ist grad laufen.

ein ungewöhnliches Gespräch geführt.

Hose:

Lockerer Dauerlauf.

RunUp: Und euch braucht er heute nicht? Leiberl: Im Ersatzgewand ist er unterwegs. Wir sind frisch gewaschen.

Leiberl

RunUp: Was und wie viel trainiert er denn heute? Schuhe (haben die Angewohntheit, immer synchron zu reden): Nichts Flottes, weil sonst wär’ ich an seinem

Schuh

Fuß. (Kichern). Eigentlich ist die Saison vorbei und Hose

er hat Pause. Erst Ende September geht’s wieder los. Sein Papa hat gesagt: Jetzt gibst du sieben

„Gut, dass der Günther so viele treue Partner hat. Das hilft!“

Tage lang eine Ruh’!

Schuh

Hose:

Und dann geht es los mit dem Marathontraining.

RunUp: Genau. Günther will ja jetzt auf die klassische Langstrecke umsteigen. Warum läuft er denn seinen ersten Marathon doch schon nächstes Jahr? Vor kurzem hat er noch gesagt, erst 2011? 42

RunUp 3_08

LAUFSZENE

Günther & Heinrich Weidlinger: „Die Kinderläufe hat er alle gewonnen. Dann hat er mit seinem Papa zu trainieren angefangen.“

Leiberl: Weil ihn viele Leute angeredet haben, dass er nicht

thonläufer kann er nur zwei gute Rennen im Jahr

zu lange mit dem Umstieg auf den Marathon warten

machen. Da verzichtet er wegen der langen Vorbe-

soll. Man braucht ein paar Jahre, um richtig gut zu

reitung auf viele Straßen- und Crossläufe, bei de-

werden und Erfahrung zu kriegen, haben sie ihm

nen er sonst immer einiges abgecasht hat.

gesagt. Und weil er 2012 bei den Olympischen

Schuhe: Stimmt.

Spielen ja Marathon laufen will, soll er jetzt anfan-

Leiberl: Stimmt.

gen damit. RunUp: Was ist denn Günther überhaupt so für ein Hose:

Heuer im Mai ist er ja 10.000-m-Rekord gelaufen,

Mensch?

drüben in Kalifornien. Es hat ihn gleich eine Dame

Leiberl: Einfach, problemlos und unkompliziert ist er. Das

vom New York Marathon beglückwünscht und ge-

war er auch schon als Jugendlicher. Und immer

sagt, dass er dort sehr willkommen ist. Das hat ihm

fleißig beim Lernen. Ein richtiger Musterschüler.

natürlich sehr getaugt.

HTL-Matura mit Auszeichnung, das sagt alles. Da fragst du dich, ob der auch Zeit für andere Sachen

RunUp: New York findet im November statt, das wird ja nicht sein erster Marathon sein. Ich nehme an, es

gehabt hat. Hose:

Hat er. Sportlich war er von Kindheit an, Fußball,

haben sich auch Veranstalter von Frühjahrsmara-

Tennis, Skifahren. Und mit Zehn hat er sich erstmals

thons bei ihm gemeldet.

als Läufer probiert. Ich sag’ dir, der war schnell …

Leiberl: Ja, ja. Ich glaube schon. RunUp: Was will er denn überhaupt erreichen bei seinem

(Stimme aus dem Hintergrund) Kniestrümpfe: Swooosh! Der ist richtig an dir vorbeigezischt.

ersten Marathon? Hose: Schuhe (beginnen zu zappeln): Da gibt’s einen uralten Rekord von einem Hartmann. Den will er brechen. Hose:

Ruhe! Die Kinderläufe hat er der Reihe nach gewonnen. Und dann hat er mit seinem Papa ordentlich zum Trainieren angefangen. Der hat ein Buch

Er will aber nicht auf Teufel-komm-raus unter 2:10

gehabt vom Vater von dem guten englischen Mit-

laufen. Wenn er beim ersten Mal 2:11:59 schafft,

telstreckenläufer … dem Sebastian Coe. Nach dem

würd’ ihn das schon freuen. Und der Günther will sich halt schon auch gut vermarkten. Als Mara-

hat er trainiert. Schuhe: Und in den Neunzigern war der Dieter Baumann RunUp

3_08

LAUFSZENE

das sportliche Vorbild für den Günther.

den zahlreichen Diskussionen im laufenden Jahr

Leiberl: Allerdings nur das sportliche …

auch bei Straßenläufen bzw. Marathons genaue

Schuhe: Ja, die Zahnpastaaffäre war dem Günther nicht

Regeln einführen?

ganz geheuer. Obwohl er sich schon vorstellen

Hose:

konnte, dass da irgendwas manipuliert worden ist.

Regeln nicht fair zugeht.

Wie auch immer, der Baumann bleibt für den Gün-

Leiberl: Und für Dopingkontrollen bei großen Wettkämpfen

ther einer der größten Läufer, den Europa jemals

ist der Günther auch. Vor allem, wenn es um eine

hervorgebracht hat.

Quali für irgendein Großereignis geht.

RunUp: Wie steht er denn selber zum Thema Doping? Hose:

Da ist er schon dafür. Auch hier gilt, dass es ohne

RunUp: Denkt Günther noch ab und zu an die 3.000 m

Er sagt immer, er ist froh über jede Kontrolle. Das gibt es nicht, denkst du dir. Aber der Günther ist für

Hindernis? Schuhe: Also, an die Hindernisse denkt er sicher noch …

Fair Play. Alle sollen die gleichen Chancen haben. Das ist ein großes Problem in der Leichtathletik.

(Kichern) Leiberl: Pscht. Sein Papa und er reden im Training schon

Leiberl: … und im Radsport.

auch noch darüber, aber seit dieser Saison hat der

Schuhe: Der Günther liebt den Radsport. Ein faszinierender

Günther ja was anderes im Kopf. Der erste Halbma-

Sport, hat er gesagt. Er ist auch selber schon Bergetappen der Tour-de-France abgefahren. Das

rathon in Udine 2007 war ja sensationell. Hose:

hat ihm getaugt. Musst du dir vorstellen. Wie der

Der ist ihm absolut „passiert“, wie er immer wieder sagt.

Armstrong seinerzeit. Er war und ist ein großer Fan

Leiberl: Ausgekommen …

von Lance Armstrong. Dass der jetzt noch einmal

Hose:

Unmittelbar vorher noch die Grand-Prix-Meetings,

als Profi aufs Rad steigen will, findet der Günther

das Finale in Stuttgart, eine kurze Vorbereitung mit

nicht gut. Damit kann er es sich nur schlechter ma-

ein paar längeren Läufen von eineinhalb Stunden

chen, sagt er.

– und dann so was! Leiberl: Das war ein Rennen!

RunUp: Günther ist für Fairness im Sport. Sollte man nach

Hose:

Geschwitzt haben wir - und voll geschwitzt war ich!

Schuhe: Nach zehn Kilometern hab’ ich gespürt: Jetzt fängt er zu laufen an. Hab’s fast gar nicht gepackt mit seinen schnellen Schritten. RunUp: Günther wohnt daheim bei seinen Eltern. Wie schaut denn so ein typischer Tag für ihn aus? Schuhe: … wenn er nicht beim Bundesheer ist, musst du jetzt noch dazu sagen. Er steht kurz vor halb acht auf, isst sein Frühstück. Hose:

Das Nutella-Brot regt den Papa immer ein wenig auf, weil sich Günther auch noch Butter drunter schmiert. Weil der Papa steht eher auf gesund und natürlich. Und wenig Fett. Ein Schweinsbraten zur Abwechslung ist schon auch in Ordnung, aber es muss halt passen.

Schuhe: Genau. Dann setzt sich der Bub zwei Stunden ins Büro, macht seine Finanzen und lernt was. Für sein Fernstudium in Deutschland. Leiberl: Um zehn Uhr sind dann wir an der Reihe. Erstes Training bis zum Mittagessen. Nachher ein Schläfchen. Er nennt es Siesta. Hose:

Auf seiner Magnetresonanzmatte, die auf dem Bett liegt. Da bist du in Minuten weg und schläfst auch tiefer. Hilft angeblich bei der Regeneration.

Seit er 13 ist, zeichnet Weidlinger alle Trainings auf.

RunUp: Und dann wieder Training?

Trainerlegende Peter Coe gibt die Philosophie vor.

Leiberl: Nein, erst noch an den Schreibtisch. Um vier Uhr geht’s dann hinaus zum zweiten Training des Tages.

RunUp 3_08

LAUFSZENE

Während er schläft, atmet Günther Weidlinger im Sauerstoffzelt Höhenluft. Zum Training ist er trotzdem oft in St. Moritz, Südafrika oder Boulder.

Nachher Abendessen und so gegen Zehn Bettruhe. Hose:

RunUp: Es duftet hier im Haus. Wird heute was Besonde-

In der Nacht büselt er ja oft in seinem Sauerstoffzelt. Das ist so, als ob er im Höhentraining wäre, dabei

res gekocht? Leiberl: Heute gibt es Grießnockerlsuppe und Zwetschken-

ist er daheim. Manchmal macht er das fünf, sechs

knödel. Im Topfenteig mit Brösel. Du musst wis-

Wochen durchgehend. Das Zelt hat die Sporthilfe

sen, der Günther ist erst heute Nacht von seinem

angeschafft. Günther hat es gebraucht übernom-

Ägyptenurlaub zurückgekommen. Da hat er sich

men von Steffi und Susi. Nicht dass du dir Sorgen

natürlich auf die heimische Küche gefreut und sich

machst! Da waren nur neun Betriebsstunden oben.

gleich ein Essen von seiner Mama gewünscht.

Es war also wirklich in einem Top-Zustand. Schuhe: Das Fernsehen hast du vergessen … Leiberl: Stimmt. Der Günther sitzt gern vor der Glotze. Comedy und so. Auf die Simpsons steht er besonders. Die schaut er auch mit seiner kleinen Nichte. Das ist die Tochter seiner Schwester Natascha.

Hose:

Du brauchst aber nicht glauben, er lässt sich nur bekochen. Im Höhentrainingslager in St. Moritz hat er sich auch selber an den Herd gestellt und Koch gespielt.

Leiberl: Aber was Einfaches wie Tramezzini ist er manchmal auch. Wenn’s einmal schnell gehen muss. „Fast“ Food halt …

RunUp: Günther quasi in der Vaterrolle? So kennt man ihn ja kaum … Hose:

(Stimmen aus dem Hausflur)

Die Isabelle hat’s ihm besonders angetan. Die beiden verstehen sich wirklich gut. Die Kleine ist oft

Schuhe: Der Günther ist wieder zurück von seinem Lauf.

hier bei den Weidlingers zu Besuch. Dann malt sie

Leiberl: Von uns hast du nichts erfahren …

dem Günther – Gödi sagt sie zu ihm, weil er ja ihr Taufpate ist – Bilder oder bastelt was für ihn.

RunUp: Können Leiberl, Hose und Schuhe sprechen?

Leiberl: Und wenn er seinen Koffer für einen Wettkampf packt, versteckt sie regelmäßig einen Glücksbrin-

(Pause. Stille.)

ger drinnen. Schuhe: Einen Stein oder so.

RunUp: Na also … Aber keine Sorge, ich werd’ ihn eh gleich selber fragen.

RunUp: Möchte Günther auch selber Kinder? Schuhe: Natürlich. Aber da braucht es halt schon die richtige Frau dazu.

RunUp: Und die gibt es nicht im Moment? Schuhe: Nein, leider nicht. Der Günther hätte nichts gegen eine Freundin, mit der er Zeit verbringen kann. Hose:

Das ist ja das Problem, die Zeit. Freundin und Kind nehmen viel Zeit in Anspruch. Das sieht man zum Beispiel beim Martin, dem Pröll, der ist ein richtiger Familienmensch. Der Günther ist da anders. Er ist so viel unterwegs und der Sport geht derzeit einfach vor. Man muss wissen, was man will, sagt er. Und er will

Günther und der Marathon: ein schnelles Stichwort – eine schnelle Antwort 492 v. Chr.: Der Herr, den es da umgehauen hat Hartmann: Hoffentlich steht sein Rekord nicht mehr lange. Heldenplatz: Ziel des VCM, schöne Momente, Olympiaverabschiedung Verrazano Bridge: Start des New York City Marathons und ein Reiz für mich Haile Gebrselassie: eine faszinierende Persönlichkeit mit viel Charisma, ich bin in Peking nach dem 10.000er im Bus mit ihm ins Hotel gefahren. Viktor Röthlin: Ich würde gern so schnell laufen wie er. Wolfgang Konrad: ein netter und engagierter Mensch Mann mit dem Hammer: Ich hoffe, dass ich ihn nie sehen und spüren muss.

noch ein paar Jahre etwas leisten im Spitzensport. RunUp

3_08

LAUFSZENE

Rene auf Reisen

Mein Olympia in Peking Jeden Tag feierten 91.000 begeisterte Zuschauer im Vogelnest-Stadion. Die Leichtathletik erwies sich als Herz der Olympischen Spiele. Es gab Usain Bolt, es gab fünf Weltrekorde und ein nie erwartetes sportliches Niveau, das manchmal fast schon außerirdisch war.

RunUp 3_08

Mic hael Johnson: „Usain Bolt ist phantastisch, er kann auch meinen 400-m-Weltrekord brec hen!“

E.M. Gradwohl lag beobachtet von Staatsgründer Mao Zedong anfangs gut im Marathonrennen

Hahn im Vogelnest: Die Stimmung bei der Leichtathletik im Nationalstadion war sensationell

Rene van Zee

r kämpfen und Am Ende musste sie schwe r auf den 57. Platz kam in 2:44:24 Stunden nu

Welt waren Fans aus Peking und dem Rest der beeindruckt vom Vogelnest-Oly mpiastadion

Fotos

Sehr geehrte Damen und Herren, hier einige Eindrücke von den Oly mpischen Spielen!

LAUFSZENE

UN-Botschafter Willy Lembke, Dirk Nowitzki, Thomas D und der spätere Human Race-Gesamtsieger Günther Weidlinger machen Stimmung am Start.

Wenn die ganze Welt läuft Am 31. August veranstaltete Sportausrüster Nike mit dem „Human Race“ in München und 24 weiteren Welt-Metropolen die größte bisher da gewesene Charity-Laufveranstaltung. Nach dem Rennen regierte die Musik. Text Karl Aumayer Foto NIKE Als Läufer nimmt man im Lauf seiner sportlichen Karriere an

Meter um Meter kämpfe ich mich auf der flachen Strecke

vielen Wettkämpfen teil. Manche sind schön, manche schnell,

durch München. Bei der Wende nach fünf Kilometern kom-

manche aufregend und manche – wie das Nike Human Race

men mir noch immer Tausende Läufer entgegen, die sich ge-

am 31. August in München – unvergesslich. Die Idee der Ver-

genseitig anfeuern. Ich erreiche wieder das Olympiagelände.

anstaltung war, Läufer über den gesamten Globus verteilt

Der Moment, in dem ich nach 9,8 Kilometern durch das große

im Rahmen eines Events zu vereinen und ohne Konkurrenz-

Marathontor in das Olympiastadion einlaufe, ist atemberau-

kampf, Rassenunterschiede oder Diskriminierung gemein-

bend. Erschöpft und glücklich bereite ich mich auf das große

sam laufen zu lassen.

Konzert im Anschluss vor, bei dem Bands wie Sportfreunde Stiller, Blumentopf oder die Fantastischen Vier für Läufer und

München, Olympiapark, 17:59:30 Uhr. Ich drehe mich um

Gäste den Höhepunkt des Abends beschließen. Für mich ist

und sehe ein Meer von roten T-Shirts, auf denen die Start-

der Höhepunkt ein entspannendes Bad und die Freude daran,

nummer aufgedruckt ist. Alle sind gleich, es gibt nur eine Welt

bei einem tollen Event teilgenommen zu haben. Den Sieg in

und Menschen aus allen Ländern sollen durch den Sport in

München holte sich übrigens Günther Weidlinger in 29:25 Mi-

ihr vereint sein – das ist der Gedanke des Human Race. Und

nuten, der schnellsten Zeit von allen 25 Events. Perfekt orga-

diesen Gedanken spürt man bei jedem Teilnehmer. Neben

nisiert und vor einer tollen Kulisse, es würden sich wohl viele

mir steht NBA-Recke Dirk Nowitzki. Mit seinen 213 cm Kör-

über eine Neuauflage im kommenden Jahr freuen – egal, ob

pergröße ist er wohl der Einzige, der einen Überblick über

in Tokio, Los Angeles, Madrid oder eben München.

das 15.000 Läuferinnen und Läufer umfassende Starterfeld hat. Dann beginnt der Countdown der letzten zehn Sekunden vor dem Start und die Stimmung beginnt zu kochen. Als

FANTA(4)stisches Abschlusskonzert

sich 30.000 Beine in Bewegung setzen, lasse ich mich vom Strom der Begeisterung mitreißen und starte unter den Jubelrufen von Tausenden Zuschauern in den 10-k-Run. Am Anfang ist das gar nicht so einfach, denn das Gedränge am Start ist riesengroß. Vor mir sehe ich Thomas D! von den Fantastischen Vier - und genau das motiviert mich zu bislang ungeahnten Leistungen.

Webtipp http://nikeplus.nike.com/nikeplus/humanrace RunUp

3_08

LAUFSZENE

Strahlende Sieger: Francis Kiprop und Aniko Kalovics

Glanzevent mit Schmutzfleck Alle Jahre wieder … trifft sich die nationale und internationale Läuferfamilie bei „Kärnten Läuft“ am Wörthersee. Auch heuer hat es richtig Spaß gemacht, nur eine Kleinigkeit hat vielen Anwesenden (fast) die gute Laune verdorben. Text RunUp Foto Daniel Raunig Es waren zwei wegen Dopings suspendierte Sportler, die

Es ist für uns absolut unmöglich zu verhindern, dass einer

für viel Aufregung und Verärgerung gesorgt haben. Beim

läuft, der nicht angemeldet ist. Das ist kein Hochsicherheits-

Veranstalter, bei zwei Sportverbänden und etlichen Journa-

trakt!“ Dass Lichtenegger inklusive Promi-Startnummer 110

listen, die auf die Sache aufmerksam geworden sind.. Was

eingeladen war, geht jedoch auf seine Kappe. Einen richtigen

ist passiert? Der ehemalige Kärntner 110-m-Hürdensprinter

Vorwurf muss man in dieser Causa wohl in erster Linie den

Elmar Lichtenegger und die Triathletin Lisa Hütthaler, beide

beiden Sportlern machen. Mit ein wenig mehr Feingefühl und

von ihren Verbänden wegen Dopings suspendiert, sind beim

Überlegung wäre allen Beteiligten mit Sicherheit eine Menge

Halbmarathon zwischen Velden und Klagenfurt mitgelaufen.

Kritik und Schmutzwäsche erspart geblieben.

Ohne Startnummer und Chip. Ersterer ist ursprünglich vom Veranstalter eingeladen worden. Nach mehreren Hinweisen,

Die diesjährige Auflage wird aber sehr wohl als sehr erfolg-

dass dies die Anti-Doping-Bestimmungen breche, wurde er

reiche Veranstaltung in die Geschichtsbücher von „Kärnten

wieder ausgeladen. Die für ihn vorbereiteten Unterlagen gab

Läuft“ eingehen. Nach einer heftigen Gewitternacht mit Dau-

man in der Vor-Lauf-Hektik einem anderen Läufer. Lichteneg-

erregen lachte allen Teilnehmern der Halbmarathondistanz

ger lief dennoch mit und begleitete seinen Spezi, den ehemals

am Sonntag pünktlich zum Start die Sonne. Und die Asse

wegen Dopings gesperrten Ruderer Martin Kobau. Ebenso

vergaßen dann auch nicht zu strahlen. Überragend war dies-

wie Hütthaler wehrt sich Lichtenegger gegen die Formulie-

mal der Kenianer Francis Kiprop, der mit 1:00:59 Stunden

rung, er habe am Rennen „teilgenommen“. Hütthaler sagt,

nicht nur einen Streckenrekord auf den Wörthersee-Asphalt

sie habe nur ihre Mutter im Lauf begleitet und sei „als ihre

knallte, sondern zudem die schnellste je in Österreich gelau-

Betreuerin und bei der Siegerehrung anwesend“ gewesen.

fene Zeit über diese Distanz lief. Ganz ausgezeichnet schlug sich auch Lokalmatador Markus Hohenwarter, der in dem

„DAS IST KEIN HOCHSICHERHEITSTRAKT!“

Organisator Michael Kummerer zur Kritik an Lisa Hütthalers Teilnahme

stark besetzten Feld mit einem soliden Rennen als bester Österreicher nach 1:05:19 Stunden auf Rang neun landete. „Das ist genau die Zeit, die ich laufen wollte.“ Na also. Bei den Frauen war die Ungarin Aniko Kalovics die Schnellste. Wochenendfazit ist, dass der Laufboom beim Sommer-Klassiker am Wörthersee weiter anhält. Fast 5.000 Laufsport-

Der entstandene Eindruck ist für die Laufszene jedenfalls

ler tummelten sich an drei Tagen bei den insgesamt neun

alles andere als gut. Kärnten läuft Veranstalter Michael Kum-

Bewerben.

merer hat sicher recht, wenn er sagt: Bei Hütthaler „waren wir chancenlos. Sie war für uns nicht sicht- oder erkennbar. 48

RunUp 3_08

Webtipp www.kaerntenlaeuft.at

Österreichs bestes L aufmaga zin

Um nur

€ 15,–!*

4 x RunUp 2009 (Frühling / Sommer / Herbst / Winter)

+ 1 RunUp Winter 2008

www.litexpress.at

Foto

Hersteller

Als Dankeschön gibt es als exklusives Geschenk zu jedem RunUp-Abo eine Kopflampe Liberty 108 von liteXpress im Wert von € 21,98 (solange der Vorrat reicht). *plus € 2,50 Versandgebühr.

Inspiriere den Sieger in dir!

photocase Foto

Die Doping-A kte, Teil 4 „Wie ein Damoklesschwert“ Während seiner (kurzen) Amtszeit war für Sport-Staatssekretär Reinhold Lopatka Doping ein Hauptthema. Die Aufkärung bei „Humanplasma“ dauert ihm zu lange, die NADA hätte er sich anders gewünscht, sagt er im Gespräch mit RunUp. Interview Andreas Maier RunUp: Doping war ein Haupt- und Dauerthema in Ihrer

Die Sache liegt bei der Justizministerin. Trotz mehrmaliger

Amtszeit. Stichworte: Spätfolgen von Turin 2006, die

Aufforderungen hat sie in der Sache nicht reagiert. Ich habe

Causa „Humanplasma“, prominente Dopingfälle, neues

Vertrauen in die Justiz. Aber ich verstehe nicht, warum man

Anti-Doping-Gesetz. Haben Sie in dieser Dimension damit

so lange braucht. Entweder man findet was, dann soll man

gerechnet?

Anklage erheben. Oder man findet nichts, dann soll man die

Lopatka: Nach der Dopingaffäre bei den Olympischen Spie-

tungen und Anschuldigungen, die wie ein Damoklesschwert

len 2002 und der seit 2006 anhängigen Causa bei der öster-

über dem Sport schwebt, ist schlecht.

Sache abschließen. Aber diese Gemengelage von Vermu-

reichischen Justiz war klar, dass das Thema auf der Tagesordnung bleibt. Dass Doping neben Gewalt und Wettbetrug

Arnold Riebenbauer, Leiter der ÖSV-Untersuchungskom-

zu den größten Herausforderungen im Sport gehört, war mir

mission zu den Vorfällen in Turin, die ja in Verbindung mit

von vornherein klar.

Medienberichten das Thema Blutdoping in Wien auf den Tisch gebracht hat, beklagte mehrmals, dass er bei seinen

Mit 1. Juli 2008 wurde die Nationale Anti-Doping-Agentur

Befragungen gänzlich auf die Kooperation der Beteiligten

gegründet. Sie haben in der Vorbereitungsphase gefordert, die NADA müsse unabhängig und stark sein, mit einer Führungsperson, die sich unbeliebt macht und abgesichert ist wie ein Höchstrichter. Nun ist die zugrunde liegende GmbH durch die Eigentumskonstruktion mit Anteilen von BSO und ÖOC nach wie vor im institutionellen Sport verankert. Sind Sie mit der NADA, wie sie ist, restlos zufrieden? Restlos zufrieden bin ich nicht. Mir wäre eine Konstruktion lieber gewesen, wo der Sport nicht mehr vertreten ist. Ich habe auch gehofft, dass die Bundesländer mehr bezahlen als bisher, das ist nicht gelungen. Aber wir haben erreicht, dass Sportverbände nicht mehr ins operative Geschäft eingreifen. Alle Verfahren liegen nun in 1. Instanz bei der NADA und nicht mehr bei den Verbänden.

„RESTLOS ZUFRIEDEN BIN ICH MIT DER NADA NICHT“ Reinhold Lopatka wollte den institutionellen Sport nicht an Bord haben.

mit sehr prominenten Namen in einem Labor in Wien und einer anonymen Anzeige die Öffentlichkeit. Mittlerweile ist es still geworden darum. Droht die Aufklärung im Sand zu verlaufen? 50

RunUp 3_08

In Peking erhielt Reinhold Lopatka den „Live Positively“ Award in Österreich hatte er mit „positiven“ Fällen seine Sorgen.

Foto

plasma“ inklusive Listen angeblicher Blutdoping-Kunden

Coca-Cola

Vor einigen Monaten beherrschte die Causa „Human-

LAUFSZENE

angewiesen war. Fehlt hier nicht ein rechtliches Instru-

lichst lange im Kreise von Laufbegeisterten auf die Marathon-

ment, um Verdachtsmomenten auf den Grund gehen zu

Distanz zu gehen. 40 Läufe fehlen mir noch bis zum Klub

können?

der 100er. Der schönste Lauf allerdings war ein MarathonStaffellauf mit meinen Söhnen beim heurigen Wien-Marathon

Die rechtlichen Instrumente fehlen nicht, die Justiz hat sie.

(2:45:07 Stunden).

Dort gehören Dopingfälle auch hin. Wie gehen Sie mit den Aussagen des ehemaligen DopingDealers Angel Heredia um, der in einem Interview ein klaren Konnex seines Netzwerkes zu Österreich herstellt? (Siehe Kasten: „Alle wollten es so“)

„Alle wollten es so“ Der Mexikaner Angel Heredia war mehrere Jahre lang zentrale Schaltstelle eines Dopingnetzwerkes, das zahl-

Auch das ist Aufgabe der Justiz. Da braucht es gar keine Anzeige. Es ist die Pflicht der Justiz, so etwas zu behandeln.

reiche Weltklassesportler in den USA, Jamaika, den Bahamas und Mexiko versorgte, u.a. die Sprinter Marion Jones und Tim Montgomery. In einem Interview mit dem

„ES IST DIE PFLICHT DER JUSTIZ, SO ETWAS ZU BEHANDELN“ Reinhold Lopatka zu den Ausagen von Ex-Dopingdealer Angel Heredia über die Verbindungen seines Netzwerks nach Österreich.

deutschen Nachrichtenmagazin „Der Spiegel“ (Nr. 33/08) gab Heredia, mittlerweile Kronzeuge der US-Justiz, Einblicke in seine Praktiken und stellt einen klaren Bezug zu Österreich her. Einige Auszüge:

Die Affäre von Turin 2006 ist noch nicht gänzlich aufge-

„Spiegel: Lebten Sie nicht in einem Schattenreich des

arbeitet, wie die Aufdeckung einer 290.000-Euro-Zahlung

Sports, wo niemand Sie sehen durfte?

von Olympia-Lobbyist Erwin Roth an den umstrittenen Ex-

Heredia: (…) Nein. Das war ja alles eine Kette, von Sport-

Langlauftrainer Walter Mayer zeigt. Roth ist auch für die

lern über Agenten zu Sponsoren, und ich war ein Teil

Bewerbung von Innsbruck um die Olympischen Jugend-

davon, aber es wussten alle, wie das Spiel lief. Alle woll-

Winterspiele 2012 aktiv. Was immer genau passiert ist, die

ten es so, weil alle damit reich wurden.

Optik ist wieder einmal sehr schief. 290.000 Euro ist z.B.

Spiegel: Welche Agenten meinen Sie?

entschieden mehr, als die allermeisten Sportler im Lauf

Heredia: Die großen Vermarkter, Robert Wagner zum

ihrer Karriere verdienen oder an Sportförderung bekom-

Beispiel, die Athleten betreuen und in Hochform bringen

men können. Wie kann man vor dem Hintergrund dieser

wollen, weil sie zu den Meetings vermitteln.“

und anderer Affären glaubwürdige Perspektiven für junge Sportler schaffen?

An späterer Stelle des Interviews sagt Heredia auf die Frage, von wo er sein Rohmaterial für die Dopingmittel

Seitens des Bundes sind keine Mittel für diese Zahlungen

bezogen habe: „Überall. Australien, Südafrika, Öster-

verwendet worden. Grundsätzlich gehe ich davon aus, dass

reich, Bulgarien, China. (…).“

unsere Sportlerinnen und Sportler ihren Sport ehrlich und fair ausüben. Die Politik, die Verbände, aber auch die Sponsoren

Wagner schrieb in einer Stellungnahme an den „Spie-

haben erkannt, dass glaubwürdige Perspektive im Sport nur

gel“, dass er „niemals Athleten gedopt“ oder beim Dopen

dort liegen, wo Doping bekämpft wird und nicht als Teil des

„unterstützt und gefördert“ habe. Der Oberösterreicher

Erfolgs gesehen wird.

war lange Zeit einer der weltweit erfolgreichsten Athletenmanager in der Leichtathletik. Als er das Wettportal

Abseits des Spitzensports: Sie sind im Vorjahr fünf Mara-

AthleticBet gründete, musste er sich von dieser Tätigkeit

thons gelaufen, heuer bisher zwei. Wie zufrieden sind Sie

zurückziehen. Diese Sportwettenfirma ist mittlerweile

mit Ihrer persönlichen Marathonbilanz seit Amtsantritt im

wieder eingestellt und Wagner wieder als Athletenmana-

Jänner 2007?

ger im Geschäft. Er war auch Direktor des heuer durchgeführten Gugl-Indoor Meetings, das u.a. vom Bund mit

Die Zeit, wo es mir um eine bestimmte Laufzeit beim Mara-

14.535 Euro gefördert wurde.

thon gegangen ist, ist vorbei. Jetzt geht es mir darum, mögRunUp

3_08

LAUFSZENE

Promotion

Innviertler Laufspektakel Silvester mit Freunden ist fein. Wie fein ist es erst, mit hunderten Lauffreunden das alte Jahr zu verabschieden? Hubert Lang lädt traditionell zum Int. Raiffeisen Silvesterlauf nach Peuerbach ein. Dieser Ort im Innviertel ist eine der ersten Adressen für Top-Läufer. Aber nicht nur die Stars stehen im Rampenlicht. Die Freude am Laufen wird schon bei den Knirpsen geweckt. Und nach dem Laufen wird ordentlich gefeiert: Silvesterparty mit toller Stimmung. Internationale Teilnehmer und lustige Einheimische. Das ist der Mix, der Peuerbach zum Silvesterlauf-Spektakel werden lässt. Webtipp www.silvesterlauf.at

Promotion

City Hotels in der Salzburger Altstadt Der Salzburg AMREF Marathon am 3. Mai 2009 wird von der Festung Hohensalzburg genauso überragt wie die Salzburger Altstadt, die eine unvergleichliche Auswahl an Geschäften, Lokalen und prachtvollen Sehenswürdigkeiten bietet. Wollen Sie die faszinierende Kulisse rund um die Uhr genießen und in das atemberaubende Flair des Weltkulturerbes mit allen Sinnen eintauchen, dann sollten Sie für Ihren Aufenthalt ein City Hotel inmitten der Altstadt wählen. Erleben Sie nur wenige Gehminuten vom Start der „Lauffestspiele in der Mozartstadt“ entfernt, wie die Altstadt ihre Schönheit entfaltet. Stellen Sie Ihr Fahrzeug bequem in den nahe gelegenen Altstadtgaragen und Hotel-Parkplätzen ab und erkunden bei einem Spaziergang absolut stressfrei die einmalige Vielfalt. Ganz besondere Geschäfte und Lokale laden zum erlebnisreichen Shopping ein. Über 800 Geschäfte bieten eine wahrlich sagenhafte Auswahl an Produkten, denn die Salzburger Altstadt hat VON ALLEM VIEL! Webtipp www.salzburgcityhotels.com

RunUp 3_08

health & food

Foto

SIP

HEALTH & FOOD

„Gesundheit bedeutet, auf die Signale des Körpers zu hören. Wenn’s im Ohr pfeift, den Teekessel vom Herd nehmen.“ Elmar Hörig, deutscher Radio-Moderator

Foto

Christoph Lepka

Schutz vor gefährlicher Freizeit Laut einer deutschen Untersuchung nehmen

sondern die Sportart aussuchen, die am

die Sportunfälle zu. Unsere Freizeit wird immer

meisten Spaß macht. 2. Langsam und dosiert

gefährlicher. Experten und Mediziner geben

starten. 3. Auf die richtige Ausrüstung (wie die

vier simple Tipps für beschwerdefreie Aktivi-

Laufschuhe) schauen. 4. Auf die Ernährung

täten: 1. Nicht jeden neuen Trend mitmachen,

achten und viele Vitamine tanken.

Ernährung aus dem Netz So schmackhaft kann der Umgang mir Er-

finden, Übergewicht, Diät, Diabetes, Allergie

nährung sein. Das neu gestaltete Portal von

oder auch Intoleranz. Dazu gibt’s jede Menge

„Ernährung Online“ präsentiert großzügig und

appetitanregende Literaturtipps und einen

mit bunten Illustrationen aufbereitete Themen

News-Blog der Website-Betreiberin. Infos

und News zu Essen, Gesundheit, Wohlbe-

unter www.ernaehrung-online.at

RunUp 3_08

HEALTH & FOOD

Natur genießen am Biobauernhof In den Frischeabteilungen stehen die Zeichen auf Herbst. Tanken Sie mit uns noch einmal Bestform mit Kräutern und Speisen, die Ihnen Energie für den ganzen Tag liefern. Text

RunUp

Fotos

SIP

Am Fuße des Hohen Göll in ruhiger und sonniger Lage liegt

oder Rezept sein Maximum zu entlocken, sprengt sie viele

der Fürstenhof von Lisa und Niki Rettenbacher. 25 Kilometer

Schranken. So auch bei dem angebotenen Hollerkoch mit

südlich der Mozart- und Festspielstadt Salzburg findet man

Schneenockerln, ein einfaches, aber unglaublich schmack-

einen vielversprechenden Ausgangspunkt zu traumhaften

haftes und gesundes Essen. Von der Qualität Ihrer Küche

Ausflugszielen, aber auch eine ganz außergewöhnliche

können sich schon seit zwei Jahren die Teilnehmer am Salz-

Küche mit vielen Kräutern und Naturprodukten sowie ange-

burg AMREF Marathon überzeugen, bei dem sie das Cate-

schlossenem Biohofladen.

ring für tausende Bio-Menüs managt.

Man ist hier nicht nur weit weg vom Lärm und den üblichen

Der Fürstenhof wird seit 1994 organisch-biologisch bewirt-

Alltagsbelastungen, sondern auch weit weg von einer durch-

schaftet und ist Mitglied beim Bioverband Ernte sowie bei

schnittlichen österreichischen Küche, die nicht weiter als

BIO-Austria. Von Anfang an war bei der Familie Rettenbacher

bis zum eigenen Tellerrand denkt. So eine Küche verwendet

die Neugierde groß, Antworten auf die ureigenen Fragen

bestenfalls zweitklassige Zutaten, verlangt immer happigere

des Menschsein und der Natur zu finden. In Beantwortung

Preise und jammert, dass die Gäste wegbleiben und sich

dieser Fragen wurde im Fürstenhof ein Konzept umgesetzt,

gehobene Küche nicht mehr lohnt. Typisch für die Bequem-

dass die innere Harmonie und Ausgeglichenheit sofort spü-

lichkeit dieser Köche ist, dass über das ganze Jahr Zeller-

ren lässt – erholen, entspannen und den Einklang zwischen

mousse statt Gemüse der Jahreszeit gibt, typisch für eine

Mensch, Tier und Natur auf sich wirken lassen. Für Lisa und

verflachende Küche, in der immer mehr Köche nicht stimmig

Niki bedeutet Leben Bewegung und Veränderung. Daher

und herzhaft würzen, sondern bloß gedankenlos Balsamico,

bauen Sie auf Naturprodukte und verwenden die Kräuter in

Koriander und Zitronengras an alles und jedes geben.

der Küche als natürliches Heilmittel, um Körper, Geist und Seele gesund und aktiv zu erhalten.

Dem Beispiel engagierter heimischer Köche folgend, kann man sich im Fürstenhof an Kräutern und hofeigenen Bioprodukten laben. Butter, Käse, Topfen und Brot werden

Kräuter sind die Essenz in der

natürlich selbst hergestellt. Wirklich spannend werden die

Küche von Lisa Rettenbacher

Speisen dann, wenn Lisa Rettenbacher mit ihren Gewürzen die Geschmacksnerven immer wieder aufs Neue reizt und spannende Gaumenfreuden kredenzt. Die einzelnen Kräuterprodukte im Biohofladen sind aufgrund ihrer Vielfalt und den Wirkungsweisen überzeugend. Als wacher Geist unterscheidet die in der Ausbildung zur Naturheilerin stehende Kuchlerin zwischen bloßen Zuckungen des Zeitgeistes und zukunftsweisender Modernität – mit wohlgereiften, formvollendeten Gerichten, die internationalen Maßstäben genügen. Wenn es gilt, einem Produkt 54

RunUp 3_08

HEALTH & FOOD

Sonnenblumenöl mit Apfelringen und Apfelessig mit Hagebutten Bislang unbekannte Geschmacksnoten verfeinern nicht nur Salate, sondern fördern den Entgiftungsprozess, reinigen den Darm und wirken schleimlösend.

Eingelegte Paradeiser Die Vorteile von eingelegtem Eingemachten kommen so richtig zur Entfaltung, wenn Obst und Gemüse in der vollen Sonnenreife geerntet und schonend konserviert werden. Die Kunst dabei ist es, einen möglichst hohen Gehalt an Energie, Vitaminen und Mineralstoffen ins Glas zu bringen.

Fürstenhof & Biohofladen Familie Lisa und Niki Rettenbacher Kellau 15 A-5431 Kuchl, Österreich Tel.: +43-6244/64 75 E-Mail: fam.rettenbacher@utanet.at Webtipp www.fuerstenhof.co.at

www.biohofladen.at

NACHSPEISE

Hollerkoch mit Schneenockerln 1 kg Holunderbeeren, 250 g Zwetschken, Birnen oder Äpfel ¼ l Wasser, 250 g Zucker, 3 Gewürznelken, 1 Stück Zimtrinde, Zitronenschale (unbehandelt), 1/8 l süßer Rahm (Obers), Stärkemehl zum Binden, 1 Spritzer Rum oder Brombeerlikör, 1 Prise Salz. Für die Nockerln: 4 Eiklar, 2 El Staubzucker.

Zubereitung: Das Wasser wird mit dem Zucker aufgekocht, nach und nach werden die Holunderbeeren und das Obst dazugegeben und gekocht, bis der Holler fast weich ist. Das Holunderkoch wird nun mit Rahm und Stärkemehl legiert. Es kann durch ein Sieb gestrichen werden, obwohl die Kernchen der Verdauung in höchstem Maß förderlich sind. In diese warme Suppe werden nun Schneenockerl gelegt: Steifgeschlagener und leicht gezuckerter Schnee von 4 Eiern wird mit einem nassen Löffel zu Nockerl geformt, die man in leicht wallender (keinesfalls kochender!!!) Milch 2 Minuten zugedeckt dämpfen lässt. Sobald sie fest sind, herausnehmen, abtropfen lassen und ins Hollerkoch legen.

RunUp 3_08

HEALTH & FOOD

Natürlich Doping Wie man mit einfachen Hausmitteln vollkommen legal der eigenen Leistung ein wenig nachhilft und dabei auch noch auf eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung achten kann. RunUp hat recherchiert Text Karl Aumayer Die Olympischen Sommerspiele in Peking sind vorbei und

aus erwünschte Nebenwirkungen für Mann und Frau haben.

die Anzahl der des Dopings überführten Sportler bewegt sich

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, reicht freilich keine

im Promillebereich, wenn man einen Vergleich mit der Menge

Nuss vor dem Wettkampf, sondern nur ein konstanter Ver-

an durchgeführten Tests zieht. Das ist natürlich erfreulich, es

zehr von 2-3 Walnüssen über mehrere Monate. Und was die

bleibt jedoch zu befürchten, dass die Dunkelziffer wesentlich

Libido anbelangt, kann man(n) auch von der Walnuss leider

höher ist. Dennoch muss einmal festgestellt werden, dass

nur kleinere Wunder erwarten.

Doping nicht zwangsläufig schlecht und illegal ist. Denn sich selbst zu sportlichen Höhenflügen verhelfen kann man auch

Die Lakritze begünstigt durch ihren Einfluss auf den Stero-

mit gesunder und vor allem richtiger Ernährung - Ganz legal,

idstoffwechsel des Körpers die Halbwertszeit der Korticos-

gesund, einfach und billig. Doch wie geht das?

teroide, zu denen auch Kortison gehört. Chemisch herge-

Der Stein der Weisen, Leider (oder Gott sei Dank?) gibt es im

zur Steigerung der Ausdauer verwendet. Es wirkt nicht nur

stelltes Kortison wiederum wird vor allem im Leistungssport Ausdauersport nicht die Pflanze oder das ultimative Getränk,

schmerzlindernd,

das unsere Leistung steigern kann. Aber wenn man weiß,

weshalb es in zahlreichen Medikamenten enthalten ist. Wie

sondern

auch

entzündungshemmend,

was man isst, kann man dem berühmten Mann mit dem

bei allen natürlichen Mitteln, ist die Kortison-Dosis in der

Hammer auch so vom Amboss springen und in Richtung Ziel

Lakritze allerdings gering. Und für viele zahlt sich leider auch

verschwinden. Eine kleine Auswahl an „natürlichen Doping-

der Geschmack nicht sonderlich aus…

mitteln“ mit ungeahnten Nebenwirkungen finden Sie hier: Kaffee enthält Koffein, das auch in Tee, Mate oder EnergyDie Walnuss (Juglans Regia)

Drinks zu finden ist. Dieses Koffein wirkt nicht nur stimulie-

sie enthält nicht nur wertvolle

rend auf unseren Gemütszustand, sondern erhöht auch die

Mineralstoffe

Calzium,

Wachsamkeit, Konzentration und die Darmtätigkeit. Eine

Magnesium, Eisen und Kalium,

Tasse Kaffee hilft also vor dem Wettkampf nicht nur, den

sondern hat auch eine gefäß-

wichtigen Gang zur Toilette antreten zu können, sie kann

erweiternde

auch dabei helfen, während des Wettkampfs die letzten Ener-

umsonst

wie

Wirkung.

werden

Nicht

bestimmte

Stoffe aus der Walnusshaut für die Herstellung von Viagra

letzten Labestationen ausgegeben bzw. Energiegels oder

extrahiert! Ein paar Nüsse am

Powerriegel mit Coffein angeboten. Übertreiben sollte man

Tag können also durch einen

es dennoch nicht, 1-2 Tassen pro Tag reichen völlig aus.

erhöhten

venösen

Bluttrans-

port nicht nur die Leistung auf

RunUp 3_08

gie-Reserven aus dem Körper zu holen. Nicht umsonst werden bei vielen Marathons Cola oder Energy-Drinks bei den

Ingwer ist das Wurzelwerk der Ingwer-Pflanze und wird im

Straße oder Bahn steigern, son-

asiatischen Raum angebaut. Während er in der Küche meist

dern auch noch andere durch-

zum Würzen von Fisch-, Fleisch und Mehlspeisen verwendet

Fotos

Ingwer: Norman Chan – Reis: Daniel Gilbey – Lakriz: laurent davaine – Spagethi: yamix – Wahlnuss: losif Szasz-Fabian – Kaffeebohnen: Michael Dykstra – Fotolia.com

HEALTH & FOOD

wird, helfen den Ausdauerathleten das enthaltene Magne-

ist. Und der Vorteil liegt klar auf der Hand, denn eine Walnuss

sium, Calzium, Kalium und Eisen, die Leistung zu steigern.

ist gesund, Nudeln schmecken gut und Kaffee weckt müde

Doch auch wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung

Geister wieder auf. Und wer aufmerksam gelesen hat, der

und des positiven Einflusses auf Durchblutung und Stoff-

weiß auch, dass man durch Nudeln mit einer Soße aus Wal-

wechsel ist Ingwer hervorragend als natürliches Doping-Mit-

nüssen, Ingwer und Knoblauch die Potenz gefährlich hoch

tel geeignet, dem ganz nebenbei auch noch eine aphrodi-

steigern kann (übrigens: regelmäßiges Ausdauertraining för-

sierende Wirkung nachgesagt wird. Das gilt gleichermaßen

dert die Libido!). So ist eben Doping aus der Natur: sauber,

auch für den Knoblauch, der übrigens schon in der Antike

legal und vor allem gesund!

als „natürliches Dopingmittel“ verwendet wurde. Zusammen sind Knoblauch und Ingwer unschlagbar, selbst wenn es nur

DAZU EIN REZEPTTIPP DES AUTORS:

darum geht, sich die Konkurrenz geruchsbedingt vom Leib zu halten. Nudeln, Reis und Co. Schon klar, Kohlenhydrate helfen immer bei einem Wettkampf, weil sie der Treibstoff für unsere Muskulatur sind. Was aber viele nicht wissen: Eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten in den ersten zwei Stunden nach dem Training oder Wettkampf hilft nicht nur bei der Regeneration, denn so ganz nebenbei kann durch eine kohlenhydratreiche Ernährung auch der Glykogenspeicher im Körper nach und nach vergrößert werden, was letztendlich zu mehr Ausdauer verhilft. Zusätzlich gibt es Studien, die

Power-Vollkornbrot mit Amaranth, Walnüssen und Topfen. Zutaten: 150g frisch gemahlener Dinkel 150g frisch gemahlener Weizen 150g Weizenmehl 100g Maltodextrin (reiner Malzzucker, in der Apotheke erhältlich) 20g Hefe 200g Topfen 2-3 Esslöffel Walnussöl Salz 2-3 cm Ingwerwurzel Je eine Hand voll Walnüsse, Amaranth und Sesam.

belegen, dass ein erhöhter Kohlenhydratanteil in der Nahrung die Laktatresistenz verbessert und so auch auf den unteren Distanzen bessere Ergebnisse erzielt werden können. Die Liste an „natürlichen Dopingmitteln“ ist lang, wobei eine Wirkung immer auf die Ausgewogenheit ankommt. Es müssen also nicht unbedingt unerlaubte Mittel sein, die zu einer Leistungssteigerung führen (wenn auch die Konzentration an leistungssteigernden Substanzen im illegalen Dopingbereich ungleich höher ist als in der natürlichen Nahrung), denn durch die richtige Ernährung kann man ebenfalls Stoffe aufnehmen, deren Wirkung positiv für die Leistungsentwicklung

Zubereitung: Die Mehlsorten mit dem Salz, den Nüssen, Sesam, Amaranth und der geriebenen Ingwerwurzel gut vermengen. Maltodextrin, Walnussöl, Topfen und Hefe in warmem Wasser auflösen (die Gesamtmenge an Flüssigkeit sollte ca. 350-400ml ergeben). Danach den Teig in einer großen Schüssel gut durchkneten und zugedeckt eine Stunde an einem warmen Ort gehen lassen. Den aufgegangenen Teig in eine Brotbackform geben (nicht mehr kneten) und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad ca. 1 Stunde backen. Durch den hohen Vollkornanteil hat das Brot wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Zusätzlich erreicht man durch die Zugabe von Maltodextrin einen erhöhten Kohlenhydratanteil. Topfen enthält wertvolles Eiweiß und Amaranth ist eine besonders ergiebige natürliche Eisenquelle. Die Walnüsse und der Ingwer geben dem Brot den besonderen Geschmack. Je nach Salzgehalt schmeckt es pikant mit magerem Schinken oder süß mit selbstgemachter Marmelade hervorragend.

RunUp

3_08

HEALTH & FOOD

Müde Beine, das war „Der Krug geht so lange zum Brunnen, bis er bricht.“ Irgendwann sind die Energiereserven unseres Körpers erschöpft. Dann fühlen wir uns beim Lauftraining nur noch ausgelaugt. Die schnelle Hilfe kommt durch Selbsthilfe. Hier gibt’s die Frischekur. Text Roland Romanik Es gibt Tage, da geht gar nichts. Sportlich gesehen. Das

Alleine die Tatsache, dass unser Lauf-„Extremist“ jeden Tag

sind die schlechten Tage, die man am besten gleich abhakt

on the Run ist, dass er manchmal sogar noch eine zweite

und worüber man sich wenige Gedanken machen soll. Unser

sportliche Trainingseinheit einlegt, sollte alle Alarmglocken

Körper kann nicht immer auf Kommando seine volle Leis-

schrillen lassen. Unser Körper verfügt über ein nur begrenz-

tung abrufen. Er tickt nicht wie eine Uhr, deren Zeiger einem

tes Reservoir an Energien. „Der Krug geht so lange zum

festen Rhythmus unterliegen. Er ist auch von den Gegeben-

Brunnen, bis er bricht“. Ein Sprichwort, das den Nagel auf

heiten und äußeren Einflüssen abhängig. Diese Tage sind

den Kopf trifft. Jemand (be)treibt etwas so lange, bis er in

Gott sei dank einmalig. Dann gibt es aber auch die Situa-

irgendeiner Form Schaden nimmt. Wenn sich Beine oder

tion, dass tagelang nichts geht. Der Körper fühlt sich zwar im

Füße wie Blei anfühlen, dann ist der Schaden noch einiger-

Grunde nicht so schlecht an, aber das Training ist eine rich-

maßen begrenzt. Überlastung kann aber auch zu schmerz-

tige Plagerei. Die Beine sind schwer, als ob sie mit Blei gefüllt

vollen Gebrechen führen. Ermüdungsbrüche in den unteren

wären. Die Muskulatur verkrampft mit zunehmendem Tempo.

Extremitäten sind da ein vielgehörtes Beispiel.

Der Puls ist auch nicht dort, wo er sein sollte. Was ist bloß los mit uns? Das ist die Gretchenfrage, auf die wir liebend gerne

In der Trainingstheorie der Ausdauersportler gibt es den

verzichten würden. Zweifel kommen auf an unserem Laufver-

Begriff der Superkompensation. Laufend fitter werden ist

halten, an den vielen Wochen und Einheiten, die wir gut hinter

ein zyklischer Prozess. Anstrengung und Erholung wech-

uns gebracht haben. Aber auch Selbstzweifel. Sind wir in die

seln sich ab. Wenn diese beiden Pole nicht zu ausgeprägt

falsche Richtung gelaufen und haben uns völlig verrannt?

sind, dann ergibt sich der körperliche Fortschritt ganz von

Gehen wir davon aus, dass kein physisches Gebrechen oder

Müdigkeit, doch der Körper belohnt die Mühe und Einhal-

eine Krankheit vorliegt. Dann ist der Grund für das körper-

ten von Regenerationsabschnitten durch das Bereitstellen

liche Defizit meist schnell gefunden, weil er ein ganz simpler

höherer Leistungsfähigkeit. Pause ist also auch Training, um

ist. Bei der Recherche für diesen Artikel ist RunUp in einem

es ganz einfach zu formulieren. Man muss sich halt ein wenig

allein. Das ist auch der Zauber im Sport. Auf Leistung folgt

Forum im Internet über folgenden Eintrag gestolpert:

in Geduld üben. Unser Körper ist sehr widerstandsfähig, und das ist gut so, sonst ginge viel zu schnell etwas kaputt.

RunUp 3_08

Superkompensation – der Kumulus-Effekt im Training

L e is tu n g

sz u wa c h

neue TBelastung

Ausgangsleistung neue TBelastung

„Ich mache seit zwei Jahren sehr viel Sport. In letzter Zeit habe ich mein Pensum erhöht. Ich gehe jeden Tag laufen und mache oft abends noch einmal etwas (Walking, Schwimmen, etc.). Wenn ich laufe (immer im Pulsbereich), fällt es mir anfangs sehr leicht, aber irgendwann machen meine Beine nicht mehr mit. Die Oberschenkel und Waden schmerzen dann ziemlich. Aber ich laufe fleißig weiter. Warum tun meine Beine weh? Überanstrengt dürften sie nicht sein, da ich wirklich sehr langsam laufe. Außerdem sollten sie sich doch langsam daran gewöhnen …“

HEALTH & FOOD

gestern ZWEI LAUFPROFIS GEBEN ERFRISCHENDE REZEPTE FÜR HOBBYSPORTLER Was also machen, wenn uns die Trainingseinheiten buchstäblich in die Glieder fahren? Erholungspausen sind mittelund langfristig die beste Medizin, um wieder volle Leistung aufnehmen zu können. Kurzfristig gibt es einige effektive Maßnahmen, die uns das Läuferleben einfacher machen. Und dafür sorgen, dass müde Beine gestern waren. RunUp empfiehlt, zur Selbsthilfe zu greifen und hat sich von zwei heimischen Langstreckenprofis je zwei erprobte Rezepte für eine Frischekur geben lassen.

Günther Weidlinger Rezept 1: Nach schnellen und harten Einheiten nach dem Auslaufen acht bis zwölf Minuten im

Eiswasser stehen

– z. B. in einer Mülltonne mit kaltem Wasser und einigen Kilo Eis, die das Wasser lange kalt halten. Die ersten zwei Minuten sind hart, dann spürt man die Beine kaum mehr. Wenn man nachher die ersten Schritte macht, spürt man das Blut in die Beine zurückschießen. Die werden richtig

Foto

Izaokas Sapiro - Fotolia.com

locker. Das Eiswasser schließt nämlich die kleinen Muskelverletzungen nach dem Training, die anschließende leichte(!) Bewegung regt die Durchblutung erneut an. Durch die eisige Kälte strömt viel Blut in die Beine und transportiert die Milchsäure schneller ab. Rezept 2: Nach längeren leichteren Dauerläufen in der Infrarot-Sauna sitzen. Die Muskulatur wird ganz langsam aufgewärmt und auf Betriebstemperatur gebracht. Und damit schneller wieder weich und geschmeidig.

RunUp 3_08

HEALTH & FOOD

Eva Maria Gradwohl

ching bzw. den wichtigsten Dehnübungen. Haben Sie diese absolviert, heißt es: Beine hoch lagern. Das kann natürlich Gang ins Büro am Tag nach dem harten Training besonders

Waldhonig ein Peeling anrühren.

schwer fällt und Sie zu müden Beinen neigen, halten Sie sich

In der Dusche einmassieren und

auf jeden Fall an die „L-vor-S-Regel“: Besser Liegen und Lau-

Beine abschrubben. Das Gewebe

fen als Sitzen und Stehen. Das heißt: Bewegen Sie die Beine

wird durchblutet (Aber Vorsicht: Bei

so oft wie möglich. Das entstaut die Venen.

Foto

Rezept 1: Mit Meersalzkristallen und

Seeböck

auch vor dem Fernseher oder mit einem Buch sein. Wenn der

schwachem Bindegewebe nicht ratsam!). Abschließend mit lauwarmem

Selbst die richtige Bekleidung kann uns helfen, die Müdig-

Wasser abspülen. Danach gleich

keit am Tag danach rascher aus den Beinen zu schütteln.

in die Badewanne (38 bis 39 Grad warmes Wasser mit

Hilfreich sind auf jeden Fall lockere Kleidung und geeignete

Muskelgelenks-Badezusatz). Mindestens 20 Minuten bei

Schuhe. Ein enger Gürtel oder Hosenbund schnürt den

sanften Musikklängen entspannen.

Bauch ein und damit die Hauptvene, die dort aus den Beinen mündet. Das erschwert den Rückfluss des Blutes zum

Rezept 2: Vorausgesetzt, es ist ein Partner da: Körper-

Herzen. Frauen aufgepasst: Bei den Schuhen ist die richtige

kontakt und Kuscheln tut auch den Beinen gut, weil der

Höhe gefragt: Je höher der Absatz ist, desto mehr schränkt

Körper bis in die Zehenspitzen warm durchflutet wird.

er die Beweglichkeit des Sprunggelenks dauerhaft ein. Auch die Muskelpumpen können nicht mehr richtig arbeiten. Ganz flache Schuhe sind ebenfalls ungünstig. Absätze bis etwa

Darüber hinaus gibt es natürlich einige Rezepte, die sich

fünf Zentimeter sind ideal. Es ist ratsam, die Schuhe öfter zu

bei Läufern eigentlich immer bewährt haben und mit denen

wechseln (mindestens täglich). Die unterschiedlichen Höhen

man sich ganz leicht selber helfen kann. Für ziemlich rasches

der Absätze regen die Wadenpumpe positiv an.

Wohlbefinden sorgt das leichte Massieren der Muskulatur in den Ober- und Unterschenkeln. Mit der Betonung auf „leicht“,

Zu guter Letzt haben wir noch einen Tipp parat, den flei-

weil ja nur die Durchblutung angeregt werden soll. Zu fester

ßige Sportler mitunter beherzigen sollten: Wahre Wunder

Druck auf die Muskeln kann zu Mikro-Traumata in den Mus-

bei körperlichen Ermüdungserscheinungen wirkt ein ausgie-

kelfasern führen, was wir ohnehin bei einem starken Muskel-

biger Schlaf. Versuchen Sie mindestens drei- bis viermal pro

kater als schmerzhaft empfinden. Unterstützend können bei

Woche auf acht Stunden netto in der Horizontalen zu kom-

einer Massage kühlende Cremes (Kennen Sie Pferdebalsam?)

men. Sie werden merken: Das ist der halbe Weg zum Erfolg.

und Salben eingesetzt werden. Der Klassiker schlechthin ist das Einreiben von traditionellem Franzbranntwein (spiritus vini gallici), der meist aus reinem Alkohol, Campher (farbloses oder weißes, meist krümeliges Pulver aus wachsweichen Kristallen), Menthol und verschiedenen Duftstoffen wie Fichtennadel- oder Latschenkieferöl zusammengesetzt ist. Er fördert die schnelle Durchblutung und beugt im Optimalfall dem schlimmen Muskelkater vor. Da der Franzbranntwein die Haut stark austrocknet, sollte nach Verwendung noch fleißig mit einer Hautcreme geschmiert werden. Gute Abhilfe gegen bleierne Müdigkeit in den Gelenken und Muskeln bietet ein Wadenwickel. Dieser kühlt die Muskulatur und lässt das Blut durch die zusätzliche Kompression aus den Beinen fließen. Und so einfach geht’s: Ein Handtuch mittlerer Größe nehmen und in 20 Grad kaltes Wasser zur Hälfte eintauchen. Im Liegen die Unterschenkel umwickeln

hoch lagern. Wer keine Salben, Cremes oder Wässerchen

Gleich nach dem Trainingslauf steigt Günther

vorrätig hat, der sollte sich zumindest mit zwei Maßnahmen

Weidlinger in die Mülltonne mit dem Eiswasser.

helfen, die im Ausdauersport zum Einmaleins gehören. Widmen Sie sich nach einer Trainingseinheit (am besten nach der Dusche oder dem Bad) mindestens zehn Minuten dem Stret60

RunUp 3_08

Webtipps www.evagradwohl.at

www.guenther-weidlinger.at

Foto

destens 15 Minuten angelegt bleiben, dabei liegen und Beine

Privat

– mit der nassen Seite zuerst. Die Wickel müssen für min-

ENERGIE • STYLE • F I T N E S S HEALTH & FOOD

Phiten unterstützt Sie bei Ihren sportlichen Leistungen und im Alltag Phiten Titan Power Tape Das Phiten Titan Power Tape kann beim Sport oder im Alltag als Unterstützung für Gelenke oder Achillessehnen, Waden und auch für den Rücken angewendet werden. Das Tape unterstützt die Muskulatur und die Gelenke. Die speziell ausgewählten Trägerstoffe sorgen für einen hervorragenden Tragekomfort.

Phiten Deutschland GmbH Schäfﬂerstr. 5 80333 München Tel.: +49 (0)89 32 19 87 3 Fax: +49 (0)89 32 19 87 40 http://www.phiten.de RunUp 3_08 61 info@phiten.de

HEALTH & FOOD

Impulsgeber Wenn Sie der (Lauf-)Schuh drückt, denn ist guter Rat nicht teuer. RunUp ist immer Ihr persönlicher Joker. Sie stellen die Frage, unsere Experten antworten.

Medi-Taping

Weil die Muskulatur durch die Fehlbelastung auf die Dauer

Immer wieder sehe ich bei Wettkämpfen wie auch bei den

Die Bild-Verfahren wie Röntgen oder MRT führen den

Olympischen Spielen Sportler mit bunten Tapes. Bei Rad-

Therapeuten in eine falsche Richtung. Der Grund für den

fahrern, Läufern, Triathleten, ja sogar im Ballsport ist es mir

Schmerz ist meistens eine überlastete Muskulatur.

falsch belastet und nicht ausreichend durchblutet wird.

aufgefallen. Was hat es damit für eine Bewandtnis? Ist das auch für uns Hobbysportler interessant?

Das Medi-Taping geschieht mit einem Baumwolltape. In der Längsrichtung ist es zu 70 Prozent dehnbar. Es ist wasserfest

Gut getaped ist halb gewonnen: Bei den Olympischen

und luftdurchlässig. Der Kleber besteht aus Naturharz und

Spielen in Peking sah man diesmal schon zahlreiche Sportler,

macht kaum allergische Nebenwirkungen. Es muss immer

die mit bunten Tapes ihre Wettkämpfe bestritten. In Europa

versucht werden, den Tapestreifen auf den vorgedehnten

ist diese Art des elastischen Tapes seit 1999 bekannt.

Muskel zu kleben. Wenn der Muskel in die Nullstellung

Die Methode kommt aus dem Fernen Osten. 1970 hat ein

kommt, sieht man, dass sich die Haut wellenförmig hochhebt.

japanischer Chiropraktiker ein elastisches Tape entwickelt

Dadurch entsteht ein Zug nach oben und es fließen Lymphe

und dabei festgestellt, dass man damit die Muskulatur

und Blut in diese Falten ein. Mit jeder Bewegung werden diese

beeinflussen kann. Er stellte es noch im letzten Jahrhundert

Falten durch das Tape ausgepresst, was zu einer deutlichen

erstmalig bei Olympischen Spielen mit Volleyballern der

Mehrdurchblutung und einer andauernden Massagewirkung

Öffentlichkeit vor.

führt. Beim Medi-Taping machen wir uns eine Tatsache zunutze, die wir alle schon häufig beobachtet haben. Wenn

Bedingt durch eigene Rückenschmerzen, die mir kein

sich ein Kind verletzt, geht es zur Mutter und bittet um ein

Facharzt oder sonstiger Therapeut nehmen konnte, bekam

Pflaster. Wir Erwachsenen sind der Meinung, dass Zuwendung,

ich 2001 von einem Physiotherapeuten bunte Tapes auf

egal in welcher Form, hilft. Die Erfahrung des Kindes ist aber:

den Rücken geklebt. Die Schmerzen waren sofort weg.

Wenn ich ein Pflaster auf die schmerzende Stelle bekomme,

Als Arzt war ich verwundert und habe mit diesen bunten

sind die Schmerzen sofort geringer. Es gibt hierfür eine

Tapes intensiv jeden Patienten behandelt, der nicht schnell

einfache anatomische Erklärung. Die Informationen über den

genug weglaufen konnte. Heraus kam, dass sehr viel mehr

Berührungsnerv werden schneller zum Rückenmark geleitet

Erkrankungen muskulär bedingt sind, als man bisher meinte.

als die Schmerzinformationen des verletzten Muskels. Im

Die Taping-Methode ist eine besonders gute Möglichkeit, im

Rückenmark werden die beiden Informationen auf einen Nerv

Sport Verletzungen zu verhindern.

weitergeleitet, der zum Großhirn führt. Da die Information des Schmerznervens zu spät kommt und durch die Information

99 Prozent der Schmerzpatienten haben ein statisches

des Berührungsnervens belegt ist, kommt die Information

Problem. Leider

des Muskelschmerzes nicht mehr zum Großhirn.

vermittelt die Schulmedizin noch immer

falsche Einschätzungen. Sie ist weiter noch der Auffassung, dass eine Beinlängendifferenz bis zu zwei Zentimetern nicht

Wir haben mit dem Medi-Taping im Leistungs- und

ausgeglichen werden muss. Sie

Gesundheitssport die Möglichkeit, eine

behauptet auch, dass

das Kreuzdarmbeingelenk sich nicht verschieben kann.

Prophylaxe zu

betreiben, die sinnvoll und vollkommen ungefährlich ist. Wir

Beides stimmt nicht. Wenn ein Mensch schief ist, dann wird

sehen seit Jahren, dass gerade im Laufsport nicht nur bessere

die Muskulatur angespannt und nicht mehr ausreichend

Zeiten gelaufen werden, sondern auch die Verletzungsgefahr

durchblutet. Sie wird im wahrsten Sinne des Wortes sauer

sinkt, weil die Muskulatur besser versorgt ist. Es mutet sich

Schmerzhormone, die uns die Schmerzen

an, dass es ein Dopingmittel ist, weil es sehr erfolgreich ist.

wahrnehmen lassen. Warum kommt es zu Muskelfaserrissen?

und bildet

Die Muskulatur bleibt locker und wird optimal versorgt. Die

RunUp 3_08

HEALTH & FOOD

Auf die Haut kommt ein selbstklebendes Baumwolltape,

Dr. Dieter Sielmann

XCO

Foto

das in Längsrichtung zu 70 Prozent dehnbar ist.

Methode ist aber auch gut bei Verletzungen. Hier kann man

Die XCO- Hanteln produzieren Kraftstöße zur reflektorischen Anspannung der Muskulatur.

Das neue Sportgerät gibt es schon länger. Man hat

durch das Auftragen des Medi-Tapes sofort erkennen, ob

international in der Physiotherapie damit gearbeitet, aber

die Verletzung muskuläre Ursachen hat oder ob wirklich eine

auch im Tennis. Daher ist die ganz ursprüngliche Form des

weitere Diagnostik nötig ist.

Trainingsgeräts auch eine Tennisballdose, die mit Sand gefüllt wurde. In der Nordic-Walking-Szene arbeiten die Pioniere der

Ich betreue seit Jahren zahlreiche Sportler und konnte meine

Sportart aus Österreich, Deutschland und der Schweiz seit

Erfahrungen dabei erfolgreich anwenden. Selbst wenn man

etwa einem Jahr an dieser Innovation.

nicht daran glaubt - und das muss man nicht - wird man erstaunt sein, was für eine positive Wirkung diese Pflaster

Das Ergebnis ist eine Hantel, die sich der Trainingsmethode

haben. Zum Schluss ist zu erwähnen, dass auch die Farbe

des Reaktiven Trainings bedient. Das Prinzip dabei ist,

sehr wichtig ist. Wenn das Tape mal nicht gewirkt hat, dann

dass Kraftstöße produziert werden, die die Muskulatur zu

war es sicher die falsche Farbe. Ich wünsche allen Läufern,

einer

dass ihre Statik ausgeglichen bleibt und sie weiterhin viel

Dabei werden nicht nur die Muskelzellen als solche intensiv

Freude am Laufen haben.

gereizt, sondern auch die Bindegewebsanteile und der

reflektorisch

schnellen

Anspannung

veranlassen.

Sehnenapparat. Dr. Dieter Sielmann Arzt und Buchautor

In der Rehabilitation und Therapie hat sich vor Jahren gezeigt, dass sich der Effekt des reaktiven Trainings, der so genannte „reaktive Impact“ (Schwingung – Gegenschwingung), mit einem speziellen Handtrainingsgerät dosiert und schonend Buchtipp:

erzielen lässt. Eine Schwungmasse die durch das dynamische hin und her Bewegen in einem Aluminiumbehälter von einer Seite zur anderen geschleudert wird, erzeugt den gewünschten Impuls. In der Hantel schwingen Granulate, das erzeugt einen eigenen Rhythmus, den man hört und

Medi-Taping im Sport (broschiert).

spürt. Dazu ist mit der Zeit auch besonderer Kraftaufwand

Dieter Sielmann April 2008

wissenschaftliche Untersuchungen in Deutschland haben

Preis: EUR 19,95

Walking ohne Trainingsgerät um bis zu einem Drittel erhöht.

nötig, was den Kalorienverbrauch deutlich erhöht. Erste gezeigt, dass sich der Energieaufwand im Vergleich zum

Das neue Sportgerät soll Nordic Walking nicht ersetzen, es

XCO-Trainer – Reaktives Training

dient als effektive Ergänzung im Training. Es ist auf jeden Fall

Liebe Redaktion, ich habe gehört, es gibt ein neues

gymnastischen Übungen sehr ähnlich sind.

multisportiv, d.h. es kann auch beim Laufen oder Walking eingesetzt werden. Dabei wird die obere Körperhälfte trainiert. Darüber hinaus sind auch Übungen im Stehen möglich, die

Trainingsgerät für Nordic Walker und Läufer, das wie eine kleine Hantel aussieht. Welche Effekte kann man damit erzielen bzw. welchen Nutzen zieht der Sportler daraus? Martin Wolkowitsch., 1220 Wien

Mag. Dr. Erwin Gollner Sportwissenschaftler Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO)

RunUp

3_08

HEALTH & FOOD

Leserbriefe Man kann RunUp nur lesen – oder auch leben. Einige Leser berichten, was dies für sie bedeutet. Den Urlaub aufgewertet Ich war gerade im Urlaub in Kärnten und mir war der Lesestoff ausgegangen. In einem nicht allzu großen Supermarkt fand ich, inmitten von einigen deutschen Magazinen, das Sommer-RunUp als einzige österreichische Sportzeitschrift. Also habe ich eines gekauft, obwohl ich vor einiger Zeit beschlossen hatte, Laufzeitschriften nicht mehr zu kaufen. Diesmal war ich aber positiv beeindruckt wegen einiger Artikel, die ich wirklich interessant fand: 1. Run-Bike-Swim, gerade im Urlaub eine erfrischende Motivation. 2. Kraftstoff für die Muskeln. Wusste gar nicht, das es so ein Trainingsgerät gibt. Die

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at. Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit in Stegersbach, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Dagmar Rabensteiner, Merlene Ottey, Marc McKoy, Armin Assinger oder David Coulthard I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, Zentrum für Medizin und Sport Wien, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, diplomierter Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) beim FußballBundesligaklub FK Austria Magna

Übungen mit Frau Niedereder wirklich gelungen. Vom Urlaub zurück habe ich mir einen Gymstick bei IS Eybl besorgt und

sportimpuls RunUp

bin von der Wirkung der Übungen begeistert. Ich hoffe, dass

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS

Ihr weiter solch interessante und neue Themen aufgreift!

Impressum

Eva Sallaberger, Wels

Chefredakteure Art Director Bildredaktion Zeichner Mitarbeiter 3_08

Blick über den Tellerrand Unerwartet: Ein gelungener und informativer Blick auf Grillrezepte und -tipps für uns LäuferInnen. Einmal eine Geschichte

Redaktionsanschrift

weit weg von den üblichen Körnern oder von den sonst angepriesenen Mineralstoffprodukten. Weltmeisterliche Tipps, deren Nachahmung sich in einigen Punkten wirklich lohnen. Wann kann man bei uns schon einmal mit einem Fleischthema punkten? Der Blick über den üblichen Tellerrand ist Euch geglückt. Abgesehen von dieser Geschichte war ich von der gesamten Sommernummer angetan. Mir gefällt die

Abonnementservice

einzelnen Fragen im Laufsport. Macht weiter so! Einzelpreis Abonnentenpreis Repro & Druck

Ist das Einsicht? Artikel Fit for Love | RunUp 2_08: Aus dem Beitrag erfährt Mann, was die Welt noch alles zu

Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Anzeigen & Marketingleitung Mag. (FH) Ernst Novak Tel. +43-664-144 57 40 ernst.novak@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 2 (ab 1. 3. 2008)

Themenvielfalt und die etwas andere Herangehensweise zu Renata-Maria Bauer, per E-Mail

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka SIP-Fotoagentur Josef Krizanits MMag. Karl Aumayr, Klemens Bernegger, Markus Langer, Tobias Schmelzer, Dr. Dieter Sielmann, René van Zee

Erscheinungsort & Verlagspostamt Vertrieb Medieninhaber

bieten hat und was Mann noch alles erleben kann. Als 76-

SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/II/1 A-5020 Salzburg Tel. +43-699-170 42 195 abo@sportimpuls.at € 3,80 € 12,– (für vier Ausgaben) Offset 5020 Druckerei & Verlag Ges.m.b.H. Bayernstraße 27, A-5072 Siezenheim

A-5020 Salzburg Morawa & Co., A-1140 Wien SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift).

jähriger Läufer hätte ich von dieser Tatsache gar nicht lesen

Internet:

müssen. Nachdem mich meine Frau vor etwas mehr als zehn

Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

Jahren verlassen hat, öffnete sich für mich wieder eine neue Damenwelt. Und ich weiß, dass ich diesen Marathon ohne meine gute Laufform kaum bestanden hätte. Ich hoffe, dass dieser Artikel auch einigen weniger Aktiven die Augen geöff-

www.sportimpuls.at

net hat. Merkt Euch: „Wenn’s laaft, dann laaft’s!“ Herausgeber Michael Koch, Innsbruck

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria.

RunUp 3_08

impulse

Foto

HEALTH & FOOD

„Jeder Mensch kann alles, aber er muss auch zu allem bereit sein.“

Foto

Alma Maria Mahler-Werfel, österreichische Schriftstellerin (1879-1964)

Ganz stressfrei Stressvermeidung ist eine individuelle Ange-

Grenzen). Machen Sie Pause! (Regelmäßige

legenheit. Einige Tipps, die für Entspannung

Auszeiten sind unerlässlich). Machen Sie

sorgen: Gewinnen Sie die Kontrolle zurück!

Bewegung! (gleich in den Alltag einbauen).

(Einfluss

Treten Sie leiser! (80 Prozent sind genug).

auf

die

Abläufe).

Machen

Sie

Pläne! (Setzen Sie Prioritäten und sich selber

Holen Sie sich Hilfe! (Aufgaben delegieren).

Foto: SIP

Muskulöses für ihn und sie Kraftübungen sind eine wesentliche Kompo-

für Frauen. Die Werke liefern eine perfekte

nente im Trainingsprogramm von Laufsport-

Darstellung der Anatomie und Funktion der

lern. Damit der Hobbyathlet auch weiß, welche

menschlichen

Muskulatur.

Präzise

Zeich-

Muskeln wo am Körper sitzen, sind zwei

nungen zeigen Übungen und deren Wirkung.

Bücher erschienen – eines für Männer, eines

Frederic Delavier: „Muskel Guide“, blv

RunUp

3_08

IMPULSE

RunUp Positioning System

Crans Montana, 14. September 2008

Foto

Flotter Nachwuchs

Bei den 10-km-Straßenlaufmeisterschaften in Ried hat sich der Nachwuchs stark in Szene gesetzt. Valentin Pfeil (20) siegte in 30:37 Minuten überraschend vor Christian Pflügl. Die drittbeste Zeit erreichte Christian Steinhammer (19). Bei den Frauen waren die Arrivierten mit Bestzeiten voran. Eva Maria Gradwohl (33:36min) setzte sich gegen Andrea Mayr (33:43min) durch. Dahinter glänzten mit Lisa Maria Leutner und Tanja Eberhart ebenfalls die jungen Läuferinnen.

Andrea Mayr hat im Hindernislauf die Olympiaqualifikation bekanntlich knapp verpasst. Es folgten eine Woche Ärger und sechs Wochen scharfes Training. Bei der Berglauf World Trophy in Crans Montana (Schweiz) durfte sie mit fast einer Minute Vorsprung über den Sieg jubeln. Im Berglauf steht ein interessantes Jahr bevor: die World Trophy wird zur offiziellen Weltmeisterschaft aufgewertet, die EM findet in Telfes, Tirol, statt.

Lilge Lil Li lge l ge

Queen of Rocks

Top

Ried im Innkreis, 30. August 2008

EMG läuft ohne Bauer

Foto SIP

Marathonrekordlerin Eva Maria Gradwohl, die Lebensgefährtin von Walter Mayer, hat sich von ihrem Trainer Harry Bauer getrennt. Er sagt (auf evagradwohl.at): „Wir bleiben freundschaftlich verbunden. Sie hat genug Erfahrung, um ihr Training selbst gestalten zu können.“ Sie: „Ich danke dir aufrichtig für alles.“ Bauer hatte die kurzfristige Anreise Gradwohls nach Peking nicht für gut befunden. Anger, 24. September 2008

Lissi läuft mit Steffi

Elisabeth Niedereder, Covermodel von RunUp 2_08, startet mit neuer Trainerin in die kommende Laufsaison. Ex-Läuferin Stephanie Graf ist nun für das Coaching der Medizinstudentin verantwortlich. Niedereder holte heuer Staatsmeisterschaftsgold über 800 und 1.500 Meter. Mit dem Kärntner Andreas Rapatz betreut die ORF-Stiftungsrätin Graf bereits seit mehreren Saisonen ein österreichisches Top-Talent auf der Mittelstrecke.

national Wie bitte, Herr Seeger?

Wien, September 2008

„Man sollte auch bei uns wieder Schulwettkämpfe machen, damit wieder was Gutes rauskommt, wie Andi Berger. Sein Rekord ist gestern 20 Jahre alt geworden.“ Ja, richtig gehört. So begeistert war Robert Seeger im ORF-Live-Kommentar von den Sprints bei den Olympischen Spielen, dass er gleich den 1993 des Dopings überführten Andreas Berger loben musste. Peking, 16. August 2008

Elmar Lichtenegger wurde vom ÖLV wegen wiederholten Dopings lebenslang für alle Sportarten gesperrt. Der ehemalige Hürdensprinter und Nationalratsabgeordnete (FPÖ bzw. BZÖ) wurde am 20. und 22. November 2007 positiv auf Norandrosteron getestet. Eine dieser Proben war zunächst fälschlicherweise dem Diskuswerfer Gerhard Mayer zugeordnet worden. Lichtenegger hat bereits im Jahr 2003 eine 15-monatige Dopingsperre ausgefasst. Wien, 27. August 2008

RunUp 3_08

Foto Wagner

Lebenslang für Lichtenegger

IMPULSE

Österreichs Teilnehmer bei den Paralympics in Peking haben sich hervorragend geschlagen. Thomas Geierspichler triumphierte im „Rolli“ mit Weltrekord beim Marathon. Toll auch die 400-m-Läufer: Der 21-jährige Salzburger Günther Matzinger kam in 49,56 Sekunden auf den fünften Platz, nur 0,05 Sekunden hinter Bronze. Der unterschenkelamputierte Steirer Michael Linhart holte über die Stadionrunde den sechsten Platz.

Foto

Eric Krügl g

Paralympioniken

Peking, 6.-17. September 2008

Crosslauf bei Sommer-Olympia

Foto

Gichigi

Der Crosslauf soll wieder olympisch werden. Das fordern die drei größten Langstreckenläufer der Gegenwart und jüngeren Vergangenheit, nämlich Haile Gebrselassie, Paul Tergat und Kenenisa Bekele in einem Brief an das IOC und die IAAF. Zuletzt wurde 1924 bei Olympischen Spielen im Gelände gelaufen. Ein Versuch, den Crosslauf ins Programm der Winterspiele aufzunehmen, ist vor einigen Jahren gescheitert. Lausanne, 16. September 2008

international Peter Coe mit 88 gestorben

Percy Newbold Coe, besser bekannt als Peter Coe, ist 88-jährig in London verstorben. Die Trainerlegende führte seinen Sohn Sebastian Coe zu zweimal Olympiagold über 1.500m, zweimal Olympiasilber über 800m und elf Weltrekorden. „Langsames Training erzeugt langsame Läufer“ war einer seiner Leitsätze. Der Ingenieur und Kriegsveteran wurde als Autodidakt zu einer der einflussreichsten Trainerpersönlichkeiten. London, 9. August 2008

Nyahururu, 13. September 2008

Kick it like Stuttgart

Foto

Flop

Bei seiner Heimkehr nach Kenia war MarathonOlympiasieger Samuel Wanjiru der umjubelte Held. Das lockte auch Kriminelle an. Eine Gruppe Randalierer hatte es auf die Prämie abgesehen, die Wanjiru von Kenias Regierung für seinen Sieg in Olympischer Rekordzeit von 2:06:32 erhalten hatte. Der Olympia-Champ selbst war zum Training fort. Seine Familie konnte die Bande jedoch am Eindringen hindern.

Thomas Arnoldner

Wanjiru und die Räuber

Das „World Athletics Final“ war der letzte Auftritt der Leichtathleten in Stuttgart. Die Tschechin Barbora Spotakova setzte mit Speerwurf-Weltrekord von 72,28 Meter den Schlusspunkt. Nun rücken im Stadion die Baumaschinen an. Die Laufbahn kommt raus, in Zukunft wird hier nur noch Fußball gespielt. Deutschlands Leichtathletik hat auch bei den Sportstätten eine Krise. Kann die Weltmeisterschaft 2009 in Berlin eine Wende bringen? Stuttgart, 13./14. September 2008

RunUp 3_08

IMPULSE

DIE NEUE SCHULE DES GANZKÖRPERLAUFENS Laufbücher gibt es mittlerweile fast so viele wie Starter beim New York City Marathon. Darunter leidet oft die Qualität. Ein nicht ganz neues, aber hervorragendes Werk stellt Ihnen RunUp vor. Text RunUp Laufen ist die natürlichste Art der Fortbewegung. Viele Er-

logie und in der Interpretation einiger biomechanischer Er-

wachsene verlieren aber mit den Jahren die Leichtfüßigkeit

kenntnisse. Über diese handwerklichen Kleinigkeiten muss

ihrer Jugend. Die unerfreuliche Folge: Die meisten Hobby-

man aber bezüglich des vorzüglichen Gesamtkonzepts groß-

läufer strengen sich mehr an als nötig und leiden an Überlas-

zügig hinwegsehen.

tungsschmerzen. Body Running verspricht, was es beinhaltet! Die leichte Art Dieser Herausforderung nimmt sich das Buch BodyRun-

zu Laufen, die Verbesserung der Technik und alles mit einem

ning an. Es überlässt das Laufen nicht nur den Beinen. In

Lächeln! Fabelhaft in der Konzeption, stringent in der Um-

zehn Lektionen mit 41 praktischen Übungen lernt der Leser

setzung - ein echtes Must-have auf einem nur mit wenigen

seinen Körper als „Team“ kennen und verstehen. Kopf, Ober-

wirklich brauchbaren Büchern gesegneten Laufsektor. Inter-

körper, Schultern, Arme, Becken, Beine und Füße spielen

essant auch die qualitative Evolution des Buches zu früheren

beim Ganzkörperlaufen wie eine Mannschaft zusammen.

Werken Wim Luijpers wie „Gentle Running“. Die Autoren vermitteln unkompliziert und hochmotivierend Essentielles rund

Die einfache Technik hilft Hobbyläufern, mit gleicher Kraft

um das Thema Laufen und bringen mit ihrer erfrischenden

schneller zu laufen – oder bei gleichem Tempo mit weniger

Methode mit Sicherheit viele zu einem besseren Laufstil.

Kraft auszukommen. Neueinsteiger vermeiden mit BodyRunning falsche Bewegungsmuster, die oft zu Anfängerbe-

Fazit: Das Buch ist sehr gut lesbar. Kompliziertere Zusam-

schwerden wie Knieschmerzen, Prellungen oder Zerrungen

menhänge werden allgemeinverständlich erklärt. Die ganze

führen.

Aufmachung wirkt sehr frisch und modern. Wim Luijpers

BodyRunning spricht einen bereits beim Durchblättern an.

dabei nie dozierend. Heimo Lercher gibt dem Buch einen

Viele selbsterklärende Grafiken, gute Fotos und ein eigener

spannenden methodisch-didaktischen Aufbau. Es eignet

Frage & Antwort-Bereich zu jeder Lektion. Ein methodisch-

sich hervorragend als Nachschlagewerk. Gerade das gele-

didaktischer Aufbau, der leider nur selten in einem Laufbuch

gentliche Schmökern motiviert zu immer neuen Trainings-

zu finden ist. Das farbenprächtig ausgestattete Buch bietet

umsetzungen. Das Training nach diesem Buch fordert, aber

lässt viel von seinen Erfahrungen einfliessen, wirkt aber

neben den kommentierten und modern aufgebauten Kapi-

überfordert nicht. Die Umsetzung macht Spaß und ist ab-

teln einen sehr guten Einblick in die Formen des Laufens. Es

wechslungsreich. RunUp kann das Buch uneingeschränkt

ist für Hobbyläufer, die bis jetzt aus Begeisterung gelaufen

empfehlen. Insgesamt handelt es sich um ein Klassebuch,

sind und sich mehr mit den physiologischen Auswirkungen,

das in jede Läuferbibliothek gehört.

aber nicht mit der eigenen Lauftechnik auseinandergesetzt haben. Aber auch der Profi wird den einen oder anderen brauchbaren Tipp aus dem Inhalt ziehen können.

BodyRunning

Zum didaktischen Verständnis zählt eine sehr motivierende Schreibweise. Diese bildhafte Sprache lässt einen tief in das Thema eintauchen. Der größte Vorteil liegt wohl darin, dass man alles sofort in die Praxis umsetzen kann. Einfach rausgehen und damit etwas Nützliches und Sinnvolles machen. Wer sich bisher nur wenig mit Lauftechnik beschäftigt hat, kann von diesem Buch ungeheuer profitieren. Falls man überhaupt von Schwächen im Buch sprechen kann, dann liegen sie teilweise in der verwendeten Termino68

RunUp

Die neue Schule des Ganzkörperlaufens (broschiert). Wim Luijpers, Heimo Lercher, BodyRunning: NP-Verlag [ISBN 9-85326-366-6] Preis: EUR 19,90

Webtipp www.bodyrunning.com

IMPULSE

A:7:C >C 7:L:<JC< 9^Z EVgicZghX]V[i kdc 8dXV"8daV jcY Hedgi! Y^Z &.'- bî YZc Danbe^hX]Zc He^ZaZc WZ\Vcc! ^hi W^h ]ZjiZ Z^c l^X]i^\Zg IZâ YZg JciZgcZ]bZche]âdhde]^Z# LZg h^X] [ g 8dXV"8daV ZcihX]Z^YZi! l~]ai YVbî VjX] Z^cZc Vì^kZc AZWZchhiâ# 9^Z 7Vh^h YV[ g ZcihiZ]i WZgZîh ^c YZg @^cY]Zî! YV]Zg [ gYZgi Y^Z 8dXV"8daV Hedgi >cî^Vi^kZ \ZbZ^chVb bî hiZggZ^X]^hX]Zc HedgieVgicZgc ^ciZch^k YZc CVX]ljX]h" jcY HX]jahedgi# 7Z^b ?jc^dg BVgVi]dc! YZg @^Yh 8]VaaZc\Z dYZg YZb 8dXV"8daV 8je Zg[V]gZc ?j\ZcYa^X]Z he^ZaZg^hX] ;gZjYZ Vc YZg 7ZlZ\jc\# HZî '%%' ^hi Y^Z 8dXV"8daV Hedgi >cî^Vi^kZ Vì^kZg EVgicZg k^ZaZg HedgiZkZcih l^Z ×@~gciZc a~j[iÆ! HVaoWjg\"! <gVo"! jcY A^co BVgVi]dc jcY '%%- WZgZîh ojb cZjciZc BVa YZh K^ZccV 8în BVgVi]dc! YZg \g iZc AVj[kZgVchiVaijc\ yhiZggZ^X]h# RunUp

IMPULSE

Lauf mit beim Kleine Zeitung Marathon in Graz!

27. Sept. 7. Groß-Jedlersdorf-Lauf Wien/Groß-Jedlersdorf http://watgj.askoe.or.at

27. Sept. Buschenschank-Halbmarathon Loipersdorf www.b-active.at

04. Okt. AVIA Nightrun Bisamberg www.nightrun.at

27. Sept. 12. Int. Raiffeisen Schneeberglauf Puchberg www.schneeberglauf.at

27. Sept. 24. Gigasport Reisberglauf St. Marein www.lac-wolfsberg.at

04. Okt. 2. Grimmensteiner Laufevent Grimmenstein www.laufevent.at

28. Sept. Adi Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at

04. Okt. 10. Hobbygeländelauf & Guglhupflauf Leonstein naturfreunde.leonstein@gmx.at

10. Okt. Alpbachtaler Zehner Reith im Alpbachtal www.duathlon.at

04. Okt. 32. Innerschwand-Lauf Loibichl www.innerschwand.at

10./11.Okt.. 5. Schwechater Laufsportfest Schwechat www.svschwechat.at

04. Okt. 2. VILA VITA Obstgartenlauf Pamhagen www.obstgartenlauf.at

11. Okt. 25. Poysdorfer Winzerlauf Poysdorf www.winzerlauf.at

05. Okt. 24. Währinger Volkslauf Wien-Währing brigitte.aichinger@spw.at

11. Okt. 20. Int. Raika Straßenlauf Micheldorf www.sportstiming-hinterreiter.at

05. Okt. 7. 24Speed Marktlauf St. Georgen/Gusen www.sportpark4222.at

11. Okt. Kaisermarathon Söll www.duathlon.at

05. Okt. 2. Maximarkt Halbmarathon Zell am See www.maximarkt-halbmarathon.at

12. Okt. 19. Int. Kahlenberglauf Wien-Kahlenbergerdorf www.hoehenstrassenlauf.com

05. Okt. Sparkasse Marathon im Dreiländereck (mit ÖSTM) Lindau-Bregenz www.sparkasse-marathon.at

12. Okt. Donauinsel-Halbmarathon Wien-Donauinsel www.runnersworld.at

27. Sept. 45. Ybbser Waldlauf Ybbs-Karlsbach t.waldhans@silverserver.at 27. Sept. 25. Sparkassen Stadtlauf Amstetten www.lca-umdasch.at 27. Sept. 14. Straßenlauf Schönkirchen-Reyersdorf http://omv-la.askoe.or.at 27. Sept. Kresslauf Tullnerbach www.lcw.at 27. Sept. 35. Int. VKB-Bank Gislauf Linz-Urfahr www.gislauf.at 27. Sept. 3. Voestalpine Stahllauf Linz www.skvoest.at 27. Sept. 9. Sport Gallbauer Sie & Er-Lauf Salzburg-Mayrwies www.lac-salzburg.at

RunUp

28. Sept. Kaisermühlner Laufevent Wien www.kaisermuehlenlauf.at 28. Sept. 22. Vöslauer Harzberg-Crosslauf Bad Vöslau www.wsvbv.at 28. Sept. 6. Perger Sparkassen Halbmarathon Perg www.halbmarathon.perg.at 28. Sept. 6. ÖKO Energie Marathon Güssing www.run-in-the-sun.at 04. Okt. 60. Int. Höhenstraßenlauf Wien-Höhenstraße www.hoehenstrassenlauf.com 04. Okt. 7. Annaberger Berglauf Annaberg www.annaberger-berglauf.at

05. Okt. 3. Grazer Special-Lauf Graz sportcasalgasse@lebenshilfeguv.at 05. Okt. 5. Rosentaler Abstimmungslauf Ferlach www.klc.at

Foto

SIP

ImPuls Lauf-Navigator

IMPULSE

12. Okt. 1. Horner Halbmarathon Horn www.lcwaldviertel.com

26. Okt. 12. Int. Oktoberlauf St. Johann i. Pg. www.aufiowi.at

30. Nov. 6. Klagenfurter Adventlauf Klagenfurt www.klc.at

31. Dez. 8. ELK-Silvesterlauf Schrems www.lcwaldviertel.com

12. Okt. 8. Int. Herbstfarben Halbmarathon Leobersdorf www.herbstfarbenlauf.at

26. Okt. Pillerseer Halbmarathon Pillerseetal www.pillerseebiker.at

07. Dez. Adventlauf des LCC Wien Wien-Prater www.lcc-wien.at

31. Dez. Silvesterlauf St. Pölten www.runnersworld.at

26. Okt. Brucker Fitlauf Bruck a. d. Mur www.bruckmur.at

07. Dez. 15. Naturfreunde Krampuslauf Ried im Traunkreis franz.bernegger@gmx.at

31. Dez. 24. Silvesterlauf Gresten http://members.aon.at/ naturfreunde-gresten

28. Okt. Halloweenlauf am See Pressbaum www.runnersworld.at

. Dez. Adventlauf „Brückenrunde“ Krems www.runnersworld.at

12. Okt. Int. 3-Schlösserlauf Grieskirchen www.la-grieskirchen.at

08. Nov. 22. Pesenbachtallauf & Haribo Kinderlauf Lacken www.pesenbachtallauf.at

11. Dez. 7. Adventlauf Podersdorf am See www.rsc-podersdorf.at

12. Okt. Kaiserwinkl-Halbmarathon Walchsee www.duathlon.at

09. Nov. Cricket SIE&ER-Lauf Wien-Prater www.sie-er-lauf.at

12. Okt. Graz-Marathon Graz www.grazmarathon.at

09. Nov. 16. Stadt Ternitz Spreitzgrabner-Lauf Ternitz www.nurmis.at

18. Okt. 8. Straßhofer Herbstlauf Straßhof www.laufclub-strasshof.at

09. Nov. Weinburger Crosslauf Weinburg www.pielachtal-laufcup.at

14. Dez. Schönbrunner Adventlauf Wien-Schönbrunn www.runnersworld.at 14. Dez. 12. UNIQA Adventlauf Klosterneuburg www.ulc-klosterneuburg.at 14. Dez. 23. Katsdorfer Altjahrslauf Katsdorf www.askoe-katsdorf.at 31. Dez. 32. Int. Silvesterlauf des LCC Wien Wien-Ringstraße www.lcc-wien.at

19. Okt. Kaisermühlenlauf (WienstromLaufcup) Wien www.asv-andlersdorf.at

09. Nov. 11. Therme Geinberg-Lauf Geinberg www.geinberg.at/thermenlauf

19. Okt. „Bau Mit“ Piestingtallauf Waldegg www.piestingtallauf.at

09. Nov. 12. Martinilauf Luftenberg www.laufmit.at

31. Dez. 10. Silvesterlauf Vösendorf http://members.chello.at/whc. voesendorf

19. Okt. 37. Int. Lauf „Rund um den Wolfgangsee“ St. Wolfgang www.wolfgangseelauf.at

16. Nov. Leopoldilauf des LCC Wien Wien-Prater www.lcc-wien.at

31. Dez. 45. Int. Silvesterlauf Hirtenberg www.run.to/ulc-hirtenberg

19. Okt. BEWAG-Energy-Run Eisenstadt www.laufteam.at 26. Okt. Herbstmarathon des LCC Wien Wien-Prater www.lcc-wien.at 26. Okt. Prochenberglauf Ybbsitz www.ybbsitz.at 26. Okt. 4. Volkslauf & Nordic Walking Horn www.hospiz-modell-horn.at 26. Okt. 22. Linzer Sparkasse Citylauf Linz www.linzercitylauf.at 26. Okt. 10. Donautal-Halbmarathon & Volkslauf Neuhaus-Untermühl www.untermuehl.com

31. Dez. 28. Raiffeisenbank Krems Silvesterlauf Krems/Donau www.kremstriathlon.at 31. Dez. Int. Raiffeisen Silvesterlauf Peuerbach www.silvesterlauf.at 31. Dez. 3. Welser Silvesterlauf Wels www.computerauswertung.at 31. Dez. 8. Linzer Silvesterlauf Linz www.poestlingberglauf.at 31. Dez. 2. Pamhagener Silvesterlauf Pamhagen www.obstgartenlauf.at 31. Dez. 15. Int. Silvester- und Elitelauf Kainach www.tus-kainach.at 31. Dez. 25. Int. Silvesterlauf Greifenburg silvesterlauf@aon.at

16. Nov. 33. Dreistundenweglauf Mödling www.ulc-moedling.at 16. Nov. Rund um das Stift Göttweig Göttweig www.runnersworld.at 22. Nov. 4. Steyrer Christkindl-Lauf Steyr www.lac-amateure.at 23. Nov. Leopoldilauf rund um den See St. Pölten www.runnersworld.at 29. Nov. 23. Krampuslauf Purgstall www.sportunion-voba-purgstall.at 30. Nov. Crosslauf Wien-Auhof www.runnersworld.at

Vila Vita

Foto

SIP

12. Okt. Walzberglauf Texing www.alpenverein.at/melk

Foto

12. Okt. Sparkassen Citylauf St. Pölten http://citylauf.spknoe.at

Naturerlebnis pur beim VILA VITA Obstgartenlauf in Pamhagen

RunUp

Zeichnungen

KRIZANITS 08

IMPULSE

Suchbild mit Fehlern

Foto

adidas

Beim Spiegeln des Fotos haben sich in der Arbeit unseres sonst so akkuraten Grafikers sechs kleine Fehler eingeschlichen. Finden Sie die Unterschiede!

RunUp 3_08

Lauf mit!

GEPA

INS

Foto

Kleine Zeitung Graz Marathon . Oktober Promotion

Echter Herbstklassiker Ein Marathon, der sich mehr und mehr zum echten Herbstklassiker nicht nur für Österreicher entwickelt, ist der in Graz. Auch 2008 werden rund 6.500 Laufsportler und 30.000 Zuschauer erwartet. Mit seiner attraktiven Strecke und dem

• Bewerbe

Kleine Zeitung Marathon Hervis Halbmarathon Staffelmarathon Puma City-Run Coca Cola Juniormarathon frisch saftig steirisch Bambinisprint

stimmungsvollen Zieleinlauf vor der Oper bringt der GrazMarathon immer mehr Gäste in die steirische Landeshauptstadt. Seit Graz im Jahr 2003 Kulturhauptstadt Europas war, spielt die Musik auch beim Marathon eine wichtige Rolle. Auf den zwei Runden finden die Läufer bei jeder Kilometermarkierung eine kleine musikalische Erfrischung durch Bands und DJs, die sie passend zum Laufrhythmus

t hon.a t a r a grazm www.

motivieren. Einem musikalischen Läuferfest steht nichts im Wege. „Wir freuen uns über das enorme Interesse, das Jahr für Jahr stärker wird“, sagt Organisator Lothar Brandl. Der über zwei Runden führende Graz-Marathon wird durch das Universitätsviertel, am Schlossberg entlang, vorbei an Murinsel und Kunsthaus und durch die Altstadt gelaufen. Die nahezu flache Strecke und das zumeist ideale Herbstwetter nützen alljährlich zahlreiche Marathonläufer, Jagd auf ihre Bestzeiten zu machen. Interessierte sollten sich rechtzeitig ihren Startplatz sichern. Sie können sich für den Graz-Marathon, der am 12. Oktober 2008 stattfinden wird, in einem unkomplizierten Meldeverfahren online im Internet anmelden. 2007 zeigte ein Kenianer, wie schnell in Graz gelaufen werden kann: Auf der Halbmarathon-Distanz kam in Weltrekordzeit von 1:10:02 Stunden der Kenianer Francis Kuranya (31) ins Ziel des Graz-Marathon gesprintet. Das Besondere daran: Francis ist blind und wurde dabei von seinem Bruder Paul am Band begleitet. Der Botschafter für die Hilfsorganisation „Licht für die Welt“ lief schließlich als neuer Weltrekordhalter und „Weltmeister der Herzen“ ins Ziel. Er löste damit sein Versprechen aus dem Jahr zuvor ein, als er nur knapp an seinem persönlichen Ziel gescheitert war. „Schließlich will er als Vorbild für 36 Millionen blinde Menschen auf der Welt gelten“, erklärte Gabriel Müller, Sprecher von „Licht für die Welt“. Das ist jene Organsiation, die sich seit Jahren intensiv um Blinde in Afrika kümmert. Webtipp www.grazmarathon.at

Meine Kleine. RunUp 3_08

Langer Weitwinkel

Foto SIP

IMPULSE

Liebe Dein Leben Die gute Nachricht: Sie sind fit aus dem Sommer gekom-

auf richtige Bewegung, Ernährung, Balance und ein harmo-

men. Da fällt es sicherlich leicht, die Früchte Ihres Trainings

nisches Lebensumfeld und soll Menschen erreichen, die ein

auch in die vermeintlich triste Jahreszeit mit hinüberzuretten.

bewussteres, aktiveres Leben erlangen wollen.

Denn wem fällt das Outdoor-Training schon leicht, wenn es draußen matschig, kühl, regnerisch und dunkel ist. Wer jetzt

Dort sind Sie vermutlich schon längst angekommen. Denn

mit dem Training nachlässt, wird wohl auch mit sich selbst

als regelmäßiger Leser unseres Magazins RunUp ist das

weniger zufrieden sein.

Laufen oder eine ähnliche sportliche Bewegungsform fixer Bestandteil Ihres Lebens. Vergessen Sie dabei aber nicht

Wie eine aktuelle IMAS-Studie zeigt, sind 83 Prozent der

auch andere, soziale Lebensinhalte. Den nur das Streben

Bevölkerung mit ihrem Leben „nur mäßig bis gar nicht zufrie-

nach nichts als Gesundheit kann ungesund sein. Nobel-

den“. Eine Initiative für mehr Lebensfreude soll Abhilfe schaf-

preisträger François Mauriac weist uns die Richtung, wenn

fen. Denn nur ein Viertel der Österreicherinnen und Öster-

er meint, dass „Alle Körper und aller Geist nicht die kleinste

reicher fühlt sich „körperlich und geistig topfit“.

Regung von Liebe aufwiegen“.

Glück bedeutet für die Hälfte der Bevölkerung finanzielle

Genießen Sie den Sport in der vielleicht schönsten Lauf-

Sicherheit, außerdem ein perfekter Körper, gute Freunde,

zeit, dem goldenen Herbst und beherzigen Sie eine goldene

Familie, seelische Ausgeglichenheit, gesunde Lebensweise

Regel: Wer mit ein wenig Selbstdisziplin jetzt beim Laufen

und regelmäßige Bewegung. Immer größer ist das Verlangen

dran bleibt, bei dem läuft es am Ende auch den Rest des

nach ganzheitlichem Wohlbefinden.

Jahres. Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Diese Situation nimmt eine große heimische Sporthandelsgruppe zum Anlass, eine Initiative für mehr Lebensfreude zu

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

starten. Die Kampagne „Love your life“ setzt ihr Augenmerk

Johannes Langer

Vorschau Winter*08: Krafttraining für Läufer Wie Sie mit den effektivsten Übungen topfit werden

Richtig laufen im Studio Wie Sie auf dem Laufband Ihr Training optimieren

Leistungsbremse Eisenmangel

Das nächste RunUp erhalten Sie am 9. Dezember. 74

RunUp 3_08

Foto ASICS

Wie Sie Ihre Speicher gezielt wieder aufbauen

Rahofer.

Versprochen, gehalten:

Autofahren ist jetzt billiger!

Way Life! Way of of Life!

Das große Sparpaket

1. und 2. Service, zinsenfreie 1/3-Finanzierung, 1 Jahr Haftpflicht und Vollkasko sowie motorbezogene Versicherungssteuer, Kosten für Erstanmeldung

Versicherungs-Sparpaket

1 Jahr Haftpflicht und Vollkasko sowie motorbezogene Versicherungssteuer, 1. und 2. Service, Kosten für Erstanmeldung

Finanzierungs-Sparpaket

zinsenfreie 1/3-Finanzierung, 1. und 2. Service, Kosten für Erstanmeldung

Für bis zu € 5.569,–* Ersparnis! Alle Details auf www.suzuki.at oder bei allen teilnehmenden Suzuki-Händlern.

Suzuki. Die beste Wahl.

Symbolfotos. Verbrauch 4,5–9,1 l/100 km, CO₂-Emission: 120–217 g/km

Suzi Sorglos

*Bsp.: Das große Sparpaket für den Suzuki Grand Vitara, 5-türig, 1.9 DDiS „Executive“: 1. und 2. Service inkl. Material und Arbeitszeit lt. Wartungsplan, 1/3-Finanzierungszinsen, Haftpflicht-, Vollkasko- und Insassenunfallversicherung sowie motorbezogene Versicherungssteuer für 1 Jahr, Kosten für Erstanmeldung – Gesamtwert: 6.319,15 €, Sie bezahlen nur 750,– €. Aktion gültig bis 31. Oktober 2008.

N DE N LN RGE ICH : E NG SO TL D LÄ DIE IGEN RUN H LT, SC BEIT, H E EN G EN SPIE N N I C I H M E R N H D AC M ME NG DA E A U IR S. DI O D EINF LLKOSAM HTU N. D R LE , W M VO ZU IC GE . VOU AL CH EINE NG PER LLE R FOL TION H U S U SICISST DAL A . AU ÜST KÖRI IN A IHMR MO R M T S M E G M S RE EN U E F D VER NCH INDEUFAU EIN ND F ERD R YO U A EG A BEF LA IT D TA E W FO W D MDE INE H M ERS EIN ADE UN ERA DE ISC IN V NE B – M G ENN ON T DE DEI GTX ING W RM ER ND IOT NN HA AND R. U VA R /RU W HE NO OM UM PER S.C SU DIDA A

N E IN N E D KE S N S A A L ED N G EIE FR UF. LA

IMPOSSIBLE IS NOTHING