RunUp SportImPuls Herbst/Winter 2010 by SportImPuls

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JMFMH

Herbst/Winter 2010

Preis € 4,50

Winterfest.

BEGEISTERND P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

Gebrselassie läuft Wien

SCHMERZLOS Fit und gesund

WERTVOLL & GUT So wird 2011 Ihr Jahr!

Trends: Marathonboom | Trail | Lesepause | Läuferkraft | Schokogenuss

asics.at

Laufen reinigt Geist und Kรถrper

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Sturm und Drang in der Laufszene Bis zu 21,4 Prozent Zuwachs im Marathon, bis zu 18,4 Prozent

trifft. Laufen ist eine Wohltat für Leib und Seele. Wir können Kraft

im Halbmarathon, dazu haufenweise Teilnehmerrekorde bei

tanken und das Immunsystem aktivieren damit. Laufen lässt uns

Österreichs größten Laufveranstaltungen. Auch weil die Orga-

die Natur erleben, die von vielen Einflüssen aus dem Gleichgewicht

nisatoren neben den Langstreckenklassikern seit Jahren viel

gerät. Laufen aktiviert, es bringt einen in Schwung und helle Stim-

ansprechendes Rahmenprogramm wie Staffel-, Teambewerb

mung. Und gleichzeitig bringt es den alltäglichen Gefühlshaushalt

oder Genusslauf bieten. Die Szene, also Hobby- und Leis-

wieder ins Lot. „Besser laufen als faulen“ schrieb schon Johann

tungssportler, hat heuer jedenfalls ein dickes Ausrufezeichen

Wolfgang von Goethe im „Reineke Fuchs“.

gesetzt. Auch wenn hier und dort vereinzelt Rückgänge bei den Finishern zu verzeichnen waren, ging die Kurve bei den

Wie viel ein Ausdauersportler aufgibt, wenn er von einem Tag

Anmeldungen österreichweit in Summe deutlich nach oben.

auf den anderen auf die schönste Nebensache der Welt ver-

Das ist umso erfreulicher, weil wir Laufsportler damit allen Kriti-

zichten muss/will, führte uns ja jüngst ein Ausnahmekönner vor

kern, Besserwissern und Neidern den Wind aus den Segeln

Augen. Obwohl nicht ganz geplant. Äthiopiens lebende Laufle-

genommen haben. Mehr als eine Million Österreicher schnüren

gende Haile Gebrselassie hat es sich nach seinem verbalen „Blackout“ nach dem diesjährigen New York Marathon doch

HAILES BOTSCHAFT AN ALLE LAUFMUFFEL

noch anders überlegt, 2011 kommt er sogar nach Wien zum Halbmarathon. Er kann nicht ohne Laufen. Das war uns eigentlich klar. Haben wir eh gewusst. Die Art und Weise seines Rücktritts, diese Reaktion aus Enttäuschung, war für viele unverständlich. Der Rücktritt vom Rücktritt kam dann beinahe

regelmäßig ihre Laufschuhe, immer mehr von ihnen kämpfen

einer Liebeserklärung an den Laufsport gleich. Und es war

im Wettbewerb gegen Konkurrenz, um persönliche Bestzeiten

wohl eine Botschaft an alle, die sich und ihr Leben gerne in

oder wollen einfach die gute Stimmung eines Laufevents erle-

Bewegung bringen würden, es aber bisher wegen verschie-

ben. Der Laufsport stagniert, tönte man vor fünf Jahren. Der

denster Ausreden noch nicht geschafft haben.

Laufboom stagniert, tönte man vor fünf Jahren. Und jetzt diese beeindruckenden statistischen Zahlen. Wir haben es schwarz

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch

auf weiß: die heimische Laufszene ist im Aufwind. Die genauen

laufen!

Facts gibt es ab Seite 34 dieser Ausgabe. RunUp wünscht seinen Lesern viele erlebnisreiche BeweTeilnehmerzahlen sagen nicht alles. Aber sie sind ein klarer Indi-

gungsabenteuer und einen erfolgreichen Start in die Lauf-

kator dafür, wie sehr das Laufen einen Nerv unserer Gesellschaft

saison 2011!

Coverfoto

SIP

Model

Lisa Zeintl RunUp

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INHALT

inhalt herbst/winter*10 14 Trailrun ins Glück

08 run up & start! 08

Wien, Graz und Wolfgangsee

37 health & food 38

Aktuelles aus Österreichs Laufszene 09

Auf den Mythos folgt die Legende

Die besten Geschenktipps rund ums Laufen 42

Haile Gebrselassie läuft 2010 in Wien 10

Bücher, Schuhe, Trainingscomputer Süße Überraschung Gesunde Kekse selbstgemacht

Der Weg zueinander Laufen zu zweit

13 run & walk

45 impulse 46

14 20

Tipps vom Spezialisten

Über Stock und Stein Abenteuer Trailrun

Impressum

Navigator

Die Experten und Mitarbeiter an diesem Heft

Richtig vorbereitet zum Marathon Mit Disziplin und Trainingsplan ans große Ziel

Geheimtipp Krafttraining

René auf Reisen

Fit wie die Topläufer René van Zee trifft David Rudisha

Laufen ohne Schmerzen

ÖLV-Läufe im Überblick 52

Planet Running Kurioses, Witziges, Interessantes

Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers

27 laufszene 28

Jetzt laufen die Talente Der starke ÖLV-Nachwuchs im Blickpunkt

Lauf-Highlights 2010 Ein Blick zurück

Der Mensch von morgen Doping-Akte X

Das große Laufen Österreichs Laufboom

RunUp

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INHALT

¸;YHPS Y\UUPUN PZ T` [OLYHW` ¹ KLAUS ALBER 27 - 46° 59.3› N

GEL-Trabuco 13 GTX® Damen 135,– Euro

13° 10.2› E

GEL-Trabuco 13 GTX® Herren 135,– Euro

Trail-Running. Das ist pur und einfach. Keine Regeln, keine Uhrzeit. Wälder und Wiesen sind meine Laufbahn. Den aufgestauten Stress lege ich irgendwo zwischen Baumstämmen und Wurzelpassagen ab. Das ist Trail-Running. Das ist ASICS. RunUp

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IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Salzburger Nachtlauf Kameradaten: Canon EOS-5D Mark II + Objektiv 2.8/24â&#x20AC;&#x201C;70 mm HDR + 1/8 sec bei Blende 13, ISO 400

RunUp

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IM FOKUS

Thomas Damisch â&#x20AC;&#x201C; Sportwissenschaftler: Hell ist die Nacht. Wer im Winter seine Joggingrunde nach der Arbeit drehen will, muss im Dunkeln laufen. Und das ist gar nicht so schlimm. Ich laufe mit meiner Laterne und meine Laterne mit mir. Hell wie Mond

und

Sterne

leuchtet

die Laterne, bis in weite Ferne. Da oben leuchten die Sterne, hier unten da laufen wir.

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VCM / Niki Wagner

MIXED ZONE

VCM-Veranstalter Wolfgang Konrad über die Trends in Österreichs Lauflandschaft. Vor einem knappen Jahrzehnt erlebte Österreich einen Marathon-Hype. Wo steht die Laufszene jetzt? Die Teilnahme an Laufveranstaltungen ist so beliebt wie nie zuvor. Das zeigen die Zahlen für 2010 ganz klar. Halbmarathons und kürzere Distanzen legen seit Jahren zum Teil enorm zu. Auf der klassischen Marathondistanz gab es nach der Jahrtausendwende einen Boom. Nach einer kurzen Abwärtsbewegung zeigt die Teilnehmerentwicklung nun erstmals auch beim Marathon wieder nach oben. Weniger Schweiß, mehr Spaß: Lautet so das aktuelle Motto im Laufsport? Jeder, der läuft, strengt sich an und hat gleichzeitig Freude dabei – egal, mit welchen Ambitionen und auf welchen Distanzen. Der Erlebnisfaktor und das persönliche Gefühl haben sicher an Bedeutung gewonnen. Meist bringen aber mehr Schweiß und Hingabe für eine Sache auch eine höhere Belohnung. Ich kann jedem nur raten, das auszuprobieren und sich zum Beispiel auch einmal auf einen Marathon vorzubereiten. Was sind die Determinanten für eine erfolgreiche Laufveranstaltung? Ein Veranstalter muss einen eigenen Stil entwickeln und eine stimmige Inszenierung finden. Das ist unabhängig von der Anzahl der Teilnehmer. Es geht nicht darum, möglichst lautstark aufzutreten. Immer wichtiger wird es, verschiedene Zielgruppen gut anzusprechen. Frauen haben andere Bedürfnisse als Männer, Kinder brauchen andere Angebote als Erwachsene. Sehen Sie nach dem Rekordjahr 2010 weitere Wachstumsmöglichkeiten? Man soll nicht alles an neuen Rekordteilnehmerzahlen messen. Die Laufszene bewegt sich auf einem hohen Niveau. Da momentan nur etwa zehn Prozent aller Läufer auch an Laufveranstaltungen teilnehmen, gibt es durchaus Chancen auf eine weitere Aufwärtsentwicklung. 8

RunUp

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Die Szene im Aufwind

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Die Jahresbilanz 2010 ab Seite 34

Kenianische Läufer dominierten wie hier in Graz den heimischen Laufherbst

Herbst-Rekorde Österreichs Herbstläufe konnten 2010 jeweils Rekorde feiern. Eine Bestandsaufnahme. Ein Rekordfeld von 7.830 Läuferinnen und Läufern hatte sich für den Graz-Marathon gemeldet und machte die steirische Landeshauptstadt am 10.10.2010 für einen Tag zur Laufhauptstadt Österreichs. Neben dem neuen Teilnehmerrekord freute man sich in Graz über die Austragung der Österreichischen Staatsmeisterschaften im Marathonlauf. Strahlender Sonnenschein und ein begeistertes Publikum an der Strecke verfeinerten den Tag zusätzlich. Schnellster Läufer in Graz war der erst 18-jährige Robert Kipkoech Kirui aus Kenia. Er siegte nach 2:13:31 Stunden. Bei den Frauen siegte Kiruis Landsfrau Mildred Chebosis Kiminy in 2:38:29 Stunden. In der Entscheidung um die Staatsmeisterschaften feierte Roman Weger ein gelungenes Comeback. In 2:20:08 Stunden setzte er sich als bester Österreicher und Gesamtvierter in Szene und freute sich über seinen vierten Marathontitel nach 2001, 2004 und 2006. Silber ging an den Steirer Andreas Ringhofer (2:26:15 Stunden), Bronze an den Salzburger Robert Gruber (2:26:42 Stunden). Bei den Frauen lief Susanne Pumper in 2:50:32 Stunden durchs Ziel und gewann damit die Meisterschaftswertung. Silber ging an Sylvie Tramoy, Bronze an Karin Freitag. Nach fünf erfolgreichen Jahren verlässt übrigens Organisationsleiter Lothar Brandl die Kleine Zeitung, bei der er für den Graz-Marathon verantwortlich war. In seiner Zeit verdoppelten sich die Teilnehmerzahlen auf rund 8.000. Außerdem gelang es die Organisation zu festigen. Ein neuer fantastischer HalbmarathonStreckenrekord und ein Teilnehmerzuwachs von über zwanzig Prozent mach-

ten den 13. Wachau Marathon zu einem besonderen Spektakel. Dabei wurde der zwölf Jahre alte Streckenrekord von Organisator Michael Buchleitner richtiggehend pulverisiert. Schon nach elf Kilometern setzte sich der spätere Sieger Weldon Kirui (KEN) von seinen schärfsten Widersachern ab. In 1:01:10 Stunden verbesserte er die alte Rekordmarke gleich um 1:48 Minuten. Gleichzeitig steigerte der erst 22-jährige Kirui seine bisherige Bestzeit (1:02:35 Stunden) um 1:25 Minuten. Den Gesamtsieg bei den Damen holte sich die erst 17-jährige Mary Naali aus Tansania (1:12:16 Stunden). Im Kampf um den Titel Österreichischer Staatsmeister im Halbmarathonlauf hatten die arrivierten Läufer die Nase vorn. Bei den Männern siegte Favorit Günther Weidlinger, bei den Frauen ging der Titel an Andrea Mayr. Zwar keinen Halbmarathon, dafür aber ebenfalls einen neuen Streckenrekord konnte der Wolfgangseelauf vorweisen. Der 23-jährige Topfavorit Hosea Tuei aus Kenia war nicht nur der Schnellste, sondern verbesserte in 1:26:47 Stunden auch den sieben Jahre alten Streckenrekord seines Landsmannes Barnabas Kiprotich Kenduiywo um vier Sekunden. Für Tuei war es bereits der dritte Sieg in Folge am Wolfgangsee. Von Beginn an lief er von der Spitze weg und konnte sein Tempo bis wenige Kilometer vor Schluss auch halten, dann musste er seinem Anfangstempo Tribut zollen. Permanenter Nieselregen und Temperaturen von lediglich acht Grad Celsius setzten auch dem Zweitplatzierten zu. Der 27-jährige Ungar Tamas Kovacs erreichte in 1:29:29 das Ziel und war vor allem vom Falkenstein beeindruckt: „The hill is a killer.“ Bei den Frauen siegte die 39-jährige Ungarin Simona Staicu nach 1:46:39 Stunden mit 29 Sekunden Vorsprung auf die russische Vorjahressiegerin Tatiana Vilisova. Für Staicu war es bereits der vierte Sieg am Wolfgangsee. Webtipp www.planet-running.net

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photorun.net

MIXED ZONE

So könnte der Weltrekordler auch am Wiener Heldenplatz jubeln

Auf den Mythos folgt die Legende Bedeutungsschwanger war schon das letzte VCM-Motto „Mythos Marathon“. Sensationell: 2011 folgt die laufende Legende – Haile Gebrselassie so richtig zum Angreifen.

Die Rücktrittsankündigung von Haile Gebr selassie am 6. November 2010 unmittelbar nach dem New York City Marathon und der Widerruf dieser Entscheidung bald darauf haben den Weltstar des Laufsports noch stärker als bisher ins Zentrum der Aufmerksamkeit gerückt. Das HalbmarathonRennen in Wien wird für Gebrselassie der

Der Ausnahmeläufer hat in seiner Karriere 27 Weltrekorde oder Weltbestleistungen gebrochen und ist mit 2:03:59 Stunden der aktuelle Weltrekordhalter im Marathonlauf. Das große Karriereziel von Gebrselassie ist der Olympia-Marathon in London 2012. Entsprechend hoch steckt er seine Ziele auch für Wien, wo er einen Tag nach dem Rennen seinen 38. Geburtstag feiert: „Ich freue mich sehr auf das Publikum in Österreich und werde mein Bestes geben. Das Rennen in Wien wird bestimmt sehr spannend für die Läufer und die Zuschauer.“ Gespräche über einen Start in Wien mit Gebrselassies Management begannen schon Anfang Oktober in Chicago. Der überraschende Rücktritt in New York setzte der Hoffnung aber zunächst ein Ende. Nach der Bekanntgabe von Gebrselassie, weiterhin Leistungssport zu betreiben, erhielt VCM-Rennleiter Mark Milde eine SMS von dessen Management mit folgendem Inhalt: „Hi Mark, I think Haile will compete in Tokyo and Vienna, but he needs a little more time. Thanks for your understanding. Valentijne.“ Mark Milde ist überzeugt, dass Haile in Wien in gewohnter Manier und auf höchstem sportlichem Niveau auftreten wird. Der Veranstaltungsslogan des Vienna City Marathon „run vienna – enjoy classic“ wird am 17. April 2011 eine ganz neue Bedeutung erfahren, wenn es beim großen Laufen in Wien darum geht, den mit Sicherheit bedeutendsten „Klassiker“ des Laufsports genießen zu dürfen. Webtipp www.vienna-marathon.com

SCC-RUNNING/Sailer

Innovativ und spannend aber die sportliche Herausforderung: Der Äthiopier läuft ein eigenes Halbmarathonrennen und wird nach dem Motto „catch me, if you can“ versuchen, die vor ihm gestarteten Top-Marathonläufer einzuholen. Für das Wiener Publikum und alle Sportinteressierten bietet sich 2011 die einmalige und wohl letzte Chance, den erfolgreichsten Läufer der Welt live zu erleben. „Seine Siege und Rekorde sind berührend und legendär. Noch mehr als der sportliche Erfolg ist es seine herausragende und gewinnende Persönlichkeit, die ihn zu einem Sympathieträger über alle Grenzen hinweg gemacht hat. Er ist das bekannteste Gesicht im Laufsport, ein Botschafter fürs Laufen, der wie kein anderer mitreißen und begeistern kann“, so „Gebrselassie-Fan“ Wolfgang Konrad.

erste Auftritt in Europa seit diesen Ereignissen. Derzeit bereitet sich der Äthiopier auf den Tokio Marathon im Februar 2011 vor.

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Sozusagen als gelungene Weihnachtsüberraschung informierte das Team des Vienna City Marathon stolz über das Antreten von Haile Gebrselassie. Der zweifache Olympiasieger, neunfache Weltmeister und Marathon-Weltrekordhalter läuft am 17. April 2011 beim Halbmarathon durch die Straßen Wiens. „Es ist uns gelungen, Haile Gebrselassie von der Stadt, unserer Veranstaltung und unserem Konzept zu überzeugen“, freut sich Veranstalter Wolfgang Konrad über diese Sensation. „Haile startet nicht am Marathon, das würde unseren Budgetrahmen sprengen. Aber wir haben ihm eine Idee vorgelegt, die ihm gefallen hat.“

Die laufende Legende hat Wien im Visier

Fakten & Erfolge Haile Gebrselassie geboren am 18. April 1973 in Assela, ETH Größe: 1,64m | Gewicht: 53kg

Seine Top-Marathons 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 3. 1. 9.

Berlin 2008 Berlin 2007 Dubai 2008 Dubai 2009 Berlin 2006 Berlin 2009 Dubai 2010 Amsterdam 2005 London 2002 Fukuoka 2006 London 2006

2:03:59 WR 2:04:26 WR 2:04:53 2:05:29 2:05:56 2:06:08 2:06:09 2:06:20 2:06:35 2:06:52 2:09:05

Webtipp http://de.wikipedia.org/wiki/Haile_Gebrselassie

RunUp

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RUNNER ’ S ZONE

Ob mit dem Partner, Freunden oder alleine – jeder Lauf wird zu einem besonderen.

Der Weg zueinander Die Ansprüche an den Partner steigen – in allen Lebenslagen. Aber auch dann, wenn beide Seiten laufen. Passen Mann und Frau beim Sport gar nicht zusammen? Oder steht uns eine neue Form von Liebesglück bevor? Wie die paarweise Zukunft des Laufens aussehen kann, zeigt diese Geschichte. Text Andrea Wöger Als ich gestern laufen war, musste ich an die Geschichte

entlangliefen. Die beiden kamen an einem kleinen Teich vor-

eines Freundes denken. Jeden freien Abend schnürte er

bei, den sie noch nie zuvor gesehen hatte. Sie fragte sich,

seine Laufschuhe und machte sich auf zu einer möglichst

wann sie das letzte Mal alleine in der Natur unterwegs war

ausgedehnten Runde. Er startete jedesmal auf dem kleinen

und staunte über die friedliche Stille. Außer ihrem Atem und

Feldweg hinter seinem Haus. Nach gut einer Stunde war er

dem dumpfen Geräusch ihrer Schuhe beim Auftritt auf den

dann zurück und strahlte eine Zufriedenheit aus, die seine

schneebedeckten Weg konnte man nichts hören – ein wun-

Freundin nicht verstehen konnte. Sie fühlte sich von ihm ver-

derbares Erlebnis. Ein paar wenige Läufer kamen ihnen ent-

nachlässigt und verlangte, dass er sie in nächster Zeit zu

gegen, doch sie nahm die anderen nicht bewusst wahr. In

einer Lauftour mitnimmt. Ihre Vorfreude war schnell verflo-

ihre Gedanken versunken, genoss sie die Natur, als hätte sie

gen, als sie seinen misstrauischen Gesichtsausdruck sah.

solch eine innere Ruhe seit Jahren nicht mehr gespürt.

Sie hatte keine Erfahrung beim Laufen und genau das benutzte er als Ausrede, um wieder alleine seine übliche Run-

Plötzlich wurde dieser perfekte Moment von ihrem Freund

de zu starten. Doch nicht einmal dieser Laufausflug konnte

unterbrochen, als er sie fragte, wie es ihr beim Laufen gin-

ihm sein schlechtes Gewissen austreiben. Er bot ihr noch

ge. Doch er bekam keine Antwort von ihr, denn in diesem

am selben Abend an, nächstes Mal mitzukommen. Vielleicht

Moment verstand sie, was das Besondere daran war, alleine

würde sie dann ja verstehen, warum es ihm so wichtig ist, die

laufen zu gehen. Sie war im Einklang mit sich und absolut

Welt auf diese Art zu erleben.

nichts konnte ihr diese innere Zufriedenheit nehmen, solange sie nur lief und sich nicht davon abbringen ließ.

Dicke Schneeflocken schwebten langsam zu Boden, als die beiden losstarteten. Sie war die ersten Minuten damit

In der Zwischenzeit hatte auch er sich über das gemein-

beschäftigt ihren Rhythmus zu finden. Dabei versuchte sie

same Laufen mit seiner Freundin Gedanken gemacht. Es

verzweifelt mit ihm Schritt zu halten. Sie hatte Angst etwas

war keine schlechte Erfahrung, so wie er anfangs gedacht

falsch zu machen und ihrem Freund zur Last zu fallen. Doch

hatte. Er spürte eine besondere Verbundenheit zu ihr und

nach und nach lockerte sich ihr Körper und ließ sie spüren,

hatte beim Dehnen danach endlich jemanden, mit dem er

was das Richtige für ihn war. Als sie ihr Tempo gefunden

über das schrullige alte Ehepärchen lachen konnte, das ihm

hatte und auch ihr Freund sich ein bisschen zurücknahm,

jedesmal mit deren kleinen Hund entgegenkam.

bemerkte sie die schneebedeckten Felder, die sie gerade 10

RunUp

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Wer Menschen konsequent erfrischen will, vergisst auch auf ihre Muskeln nicht: Und darum nehmen wir das Leben sportlich. Gegen Stillstand hilft vor allem eines: Bewegung. Darum ist Coca-Cola seit 1928 internationaler Partner des IOC und organisiert sportliche Aktivitäten für Bewegungshungrige in Österreich. So ﬁndet unter anderem seit 2001 der Coca-Cola Run 4.2 gemeinsam mit dem VCM und seit 2005 der Coca-Cola Cup in Zusammenarbeit mit dem ÖFB statt, bei dem tausende junge Menschen ihre Muskeln spielen lassen können. Und genau das ﬁnden sehr viele Menschen auch sehr, sehr positiv.

PROMOTION

So läuft es gut: adidas setzt auf optische Glanzstücke, technische Höchstnoten und Genuss am Sport.

Schneller Laufspaß Schneller werden, Rennen gewinnen und dabei Spaß und Genuss ausstrahlen – adidas vereint all das spielerisch: Mit Top-Qualität, innovativen Produkten für jede Jahreszeit und modischen Designs mit Liebe zum Detail machen die Schuhe und Textilien der kommenden Saison so richtig Freude auf Sport und Bewegung! Promotion RunUp hat als einziges österreichisches Medium beim Run-

Schnitte und Materialien sowie eine ansprechende, feminine

ningTech Day in Herzogenaurach, dem traditionsreichen

Damenkollektion glänzen mit einem hohen Style-Faktor bei

Firmensitz von adidas, die Lauf-Produkte des Jahres 2011

höchsten technischen Standards. Mit „Modern Classics“

in Augenschein genommen und getestet. Gemeinsam mit

und ClimaCool Schuhen ist adidas auch am sportiven Frei-

Sport-Assen wie der deutschen Marathonläuferin Melanie

zeitmarkt stark vertreten. Schließlich will man und frau auch

Kraus, dem vierfachen Biathlon-Olympiasieger Sven Fischer

nach dem Laufen „Spaß & Genuss“ ausstrahlen.

oder dem Salzburger Zehnkämpfer Roland Schwarzl ging adiStar Raven Men

es über Straßen, durchs Gelände und zum Schluss auf die

Leichter Trailrunningschuh - FORMOTION™ für Bewegungskontrolle und optimale Untergrundadaption - Ultra abriebfestes Mesh-Material für mehr Schutz und Haltbarkeit - 2-Komponenten Außensohlenmaterial-Mix aus sehr gut haftenden und extrem abriebfesten Materialien - Anatomisch geformte EVA-Einlegesohle für mehr Komfort - Rutschfestes Innenfutter für hervorragenden Komfort und Top Performance Eigenschaften - Preis: 129,95 €

Laufbahn des Adi-Dassler-Stadions. Vom adiStar Ride am Asphalt über den leichten Trailrunningschuh adiStar Raven im Wald und über Wurzeln, der auch für den Winter besten Halt verspricht, bis zum adizero Tempo, einem stabilen „lightweight“ Trainingsschuh, wurde das Equipment für jeden Untergrund einem Praxistest unterzogen. Keine Frage, das Laufgefühl hat überzeugt! Die „Leichtigkeit“ steht 2011 bei adidas im Fokus. Mit den

adizero Tempo Men Stabiler lightweight Trainingsschuh - Formotion für Bewegungskontrolle und optimale Untergrundadaption - Pro-Moderator: Mediale Unterstützung verhindert Überpronation - Torsion®System für unabhängige Verdrehung von Vor- und Rückfuß - adiPRENE®+ für dynamische Vorfußdämpfung - Preis: 124,95 €

hochfunktionellen Schuhen der adizero-Serie, auch Haile Gebrselassie läuft damit, stehen mehrere Topmodelle im Programm. Gleiches gilt für die adizero-Textilien, die mit hochwertiger Detailverarbeitung und klarer Designsprache die ultimative Kollektion für Wettkampfläufer bieten. Neben Material für Bestzeiten bietet adidas vieles mehr. Großer Wert wird auf Komfort und Optik gelegt. Neue Farben, 12

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Webtipp www.adidas.com

www.micoach.com

KAPITELBEZEICHNUNG

SIP

ASICS

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run & walk

Lauftipps für den Winter Der Winter kann erlebnisreiche und tolle Trainingseinheiten bieten. Gerade bei Schnee und Eis ist es wichtig, ein gemächlicheres Tempo anzuschlagen. Die richtige Bekleidung ist dabei fundamental. Da der Körper beim Laufen im Winter vor allem über den Kopf und die Extremitäten Wärme verliert, sollte man darauf achten, diese Stellen besonders zu schützen. Wenn die Temperaturen allerdings zu tief (-15°) sinken oder beispielsweise ein Schneesturm herrscht, sollte man besser auf das Laufband ausweichen. Dann gilt: Steigung auf 1–1,5% stellen. So kann man am ehesten reale Laufbedingungen simulieren.

Augen auf bei der Laufstreckenauswahl Grundsätzlich sollten bei Läufen im Winter nur bekannte Strecken gewählt werden, da besonders bei Dunkelheit die Sichtverhältnisse schlecht sind. Gefahren, wie beispielsweise Bäume oder Wurzeln, aber auch andere Läufer oder Radfahrer, können möglicherweise erst zu spät erkannt werden. Nach der Wahl der richtigen Strecke, steht dem Laufglück nichts mehr im Weg. Das Laufen im Schnee ist ein wirksames Training für die Koordination, das Gleichgewicht und die Kraft. Beim Joggen im Schnee haben Erlebnis und Genuss übrigens einen größeren Stellenwert als der Ehrgeiz.

„O hne W inter wär e d e r Fr ü h ling nur halb so s chön.“ Wa lte r L u d in

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SIP

Fit im Büro: Laufen in der Mittagspause Viele Menschen erreichen ihr erstes Leistungshoch am Vormittag gegen zehn Uhr. Wer jedoch kein Profisportler ist oder sich seine Arbeitszeit selbst einteilen kann, wird kaum die Möglichkeit haben, laufen zu gehen. Die Alternative: Laufen in der Mittagspause. Denn erst recht wenn die Leistungskurve bereits wieder absinkt, wirkt das entspannte Laufen in der Mittagspause an der frischen Luft sogar aktivierend. Wer seine Mittagspause nutzt, um seine Laufrunde zu drehen, gewinnt nicht nur Zeit, sondern ist auch konzentrierter und effektiver im Büro. Neben dem belebenden Sauerstoff wirkt besonders das Licht als Stimmungsaufheller.

Buchtipp: Herbert Steffny, Wolfgang Feil Die Lauf-Diät Herbert Steffnys neue Stoffwechseloffensive verspricht Abnehmen der überflüssigen Kilos – effektiv und nachhaltig durch Essen! Zusätzlich kurbeln seine praxiserprobten Trainingspläne Ihre Fettverbrennung an und Sie kommen Ihrem persönlichen Wohlfühlgewicht mit großen Schritten näher! ISBN: 978-3-641-55261-9 | EUR: 14,95 RunUp

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RUN & WALK

Trail ins Läuferglück Laufen im offenen Gelände oder in den Alpen ist wie Segeln im Atlantik: Viel Platz, wenig Hektik. Immer mehr begeben sich auf Ihren persönlichen Trail, um einsame, unberührte und wilde Landschaften zu entdecken. Text RunUp Fotos ASICS Für die begeisterte Läuferin Marie Stelzhammer ist jetzt die

teuer gehandelt werden wie potentielle Schwammerlplätze.

schönste Zeit des Jahres. Sobald die Blätter sich verfärben

Freilich hat auch dieser Superlativ einen Haken: neue und

und im Sturm von den Bäumen segeln, wenn in ihrer direkten

zum Teil beschwerliche Herausforderungen. Gefragt sind ein

Umgebung auf den Bergen der Wind pfeift und der erste

fitter Körper, ein genussfreudiger Geist und eine perfekt an-

Schnee die letzten Spuren des Sommers verwischt, dann

gepasste Ausrüstung. Denn das alles gehört zum neuen und

schlägt für die 19-Jährige aus Salzburg der Puls höher – die

immer beliebteren Trail-Running.

Schritte fallen leichter. Und wenn es richtig Winter wird, legt sie sogar noch einen Zahn zu auf ihrer Laufrunde: „Bei klirrender Kälte, wenn

ICH JOGGE IM HERBST UND WINTER IN JEDEM GELÄNDE, UM IM FRÜHLING FIT ZU SEIN. Marie Stelzhammer

die Haut anfängt zu kribbeln

Trail-Running? „Das ist pur und einfach. Trail-Running ist meine Art zu laufen. TrailRunning ist ein Stück zurück in meine Kindheit und auf

und die frische Luft übers Gesicht streicht – das sind mei-

den Spielplatz. Trail-Running bedeutet: keine Regeln und kei-

ne persönlichen Highlights beim Laufen“. Mit ihrer Vorliebe

ne Uhrzeit. Wälder und Wiesen sind meine Laufbahn. Auf den

für die Herbst- und Wintermonate, um in die Laufschuhe zu

schmalen Wegen lasse ich alles hinter mir und lege den Stress

steigen, gehört Marie zum harten Kern der Läufer. Für diese

irgendwo zwischen Baumstämmen und Wurzelpassagen ab.

Allwetterläufer stellt sich das Motivationsproblem, das viele

Und dann dieses unbezahlbare, einmalige Gefühl, Orte und

andere auf vereisten Wegen plagt, kaum.

Stellen zu erreichen, die sonst keiner zu Gesicht bekommt. Das ist Trail-Running für mich! Immer wieder ‘wow’ zu sagen.

Diese Laufpisten sind nicht so gepflegt wie ein englischer

Und mich immer wieder selbst dabei zu entdecken, wie ich

Rasen. Ganz „giftige“ Wurzeln und tiefer Matsch sind stän-

überwältigt bin und die Natur als etwas sehr Wertvolles emp-

dige Begleiter. Dennoch zieht es immer mehr Sportbegeis-

finde.“ So begeisternd schildert der deutsche Journalist De-

terte in unberührt wirkende Landschaften. Sozusagen an

nis Wischiewski, der sich auf Trail-Running spezialisiert hat,

die feinsten und exklusivsten Plätze, die unter Insidern so

seine Eindrücke vom Laufen im offenen Gelände.

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RUN & WALK

Ob im flachen Land oder im Gebirge: überall finden sich wildromantische Plätze für den eigenen Trail.

Von ähnlich herausragenden Erlebnissen inmitten der Natur

voll auszuloten oder in neue Grenzbereiche zu führen. Gerne

berichtet auch Christian Schiester, der seit Jahren bei seinen

verlässt er sich dabei auf den GEL-Trabuco. „Für mich ist er

Laufabenteuern die ganze Welt bereist und die extremsten

der erfahrene Allrounder in der Trail-Kategorie. Er bringt den

Landschaftsformen und Klimazonen erforscht. Wild und win-

Einsteiger genauso zuverlässig durchs Gelände wie den ak-

dig, so zeigte sich ihm die Wüste Gobi: Nirgendwo auf der

tiven, dynamischen Trail-Läufer.“ Das Material hat im Gelände

Welt wechselt die Landschaft so wundervoll radikal. Säum-

sicher eine größere Wichtigkeit als beim normalen Joggen.

ten eben noch schroffe Felsen den steinigen Weg und piksten zackige Grate und Gipfel mit bis zu 4.000 Meter Höhe in

Abseits der üblichen Vorbereitung auf Asphalt fühlt sich

den tiefblauen Himmel, so mündet der Canyon plötzlich in

zum Beispiel der Marathon-Europameister Viktor Röthlin

einem grünen, weiten Tal und fern am Horizont wellen sich

schon immer richtig gut angekommen. Daher wundert es

bereits goldgelbe Sanddünen – ein göttlicher Spielplatz für

nicht, wenn er doziert: „Fast jeder Schweizer besitzt eine Ski-

jeden

wahren

Abenteurer

und natürlich auch für den steirischen Weltenbummler. Bei diesen schnell wech-

ausrüstung und somit auch

NIEMANDEM WÜRDE EINFALLEN, MIT SKISCHUHEN AUF EINE BERGWANDERUNG ZU GEHEN!“ Viktor Röthlin

selnden Herausforderungen

Skischuhe. Es würde einem Schweizer aber nie einfallen, mit seinen Skischuhen auf eine Bergwanderung zu gehen!“ Besitzer von normalen

muss er sich auf den Trailschuh immer verlassen. Für ihn ist

Laufschuhen laufen dagegen mit diesen häufig auch im un-

klar, dass die Ausrüstung immer an die Gegebenheiten ange-

wegsamen Gelände. Da fragt man sich: Ist das normal, oder

passt werden muss. Denn neben den körperlichen Strapazen

braucht es einfach Erklärungsbedarf?

erfordert das Bewältigen der Strecke auch lauftechnisches Können. Durchaus vergleichbar mit Snowboardern und Ski-

Für einen Top-Läufer wie ihn, der pro Woche 200 Kilometer

fahrern auf der Suche nach den heißesten Freeridebrenn-

und mehr auf brennend heißem Asphalt absolviert, bedeutet

punkten entlang der wildesten Offpist-Gebiete der Alpen.

der Ausflug ins unwegsame Gelände eine Wohltat. Nicht nur das anspruchsvolle Gelände, sondern auch die Schuhmo-

Weite Hänge und steile Rinnen in fantastischer Umgebung,

delle fordern den Entdeckergeist: „Ein Grund mehr für mich,

für einen wie Schiester genau die richtige Line! Schon im

die neueste Trailschuh-Entwicklung aus dem Hause ASICS,

Training sucht er in seiner direkten Umgebung die Einsamkeit

den GEL-FUJI ES, auf Herz und Nieren zu testen. Schon das

und das besondere Erlebnis, um dabei sich und sein Material

Design spricht sehr an, und ich wollte – das Ding kaum aus RunUp

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der Schuhschachtel geholt – gleich losrennen. Ich suchte mir also ein unwegsames Gelände aus, und sofort machte es mit dem Schuh Spaß, auch ohne Wege zu laufen. Der flache Aufbau führt den Fuß so nahe am Boden, dass die perfekte Symbiose zwischen Mensch und Natur entsteht. Diese Bodenhaftung finde ich genial und ich fühlte mich fast wie mit Spikes auf der Tartanbahn. Kein Rutschen, kein Verlust – rauf und runter, über Stock und Stein. Dazu ist der GEL-FUJI ES schon super leicht und flexibel. Meine normalen Laufschuhe haben nun definitiv mal eine Pause!“ Das sind Argumente, die jeder Schuhentwickler ernst nehmen muss. Etliche Trailmodelle sind viel zu kompakt gebaut. Der Fuß mit seinen 26 Knochen und 40 Gelenken reagiert auf die komlexen Bewegungsabläufe im Gelände wie kein Zweiter. Der Schuh muss den Läufer bei seinem Tun unterstützen. Und da im Gelände besondere Gesetze gelten, sind besondere Qualitäten gefragt. Da ist der Weg nicht vorgegeben, da muss das Auge ihn suchen. Da sind also Körper und Geist und höchste Konzentration, sowie schnelles Reaktionsvermögen vom Läufer gefordert – und absolutes Vertrauen in den verwendeten Schuh. Für erfahrene Läufer ändert sich im Herbst und Winter auch der Takt, um im Training zu bleiben. Das fängt bei der Auswahl

der

Laufstrecke

an: Statt dunkler Naturwege durch Wälder oder über Wie-

STARTSCHUSS: DER ERSTE SCHRITT IST DER SCHWERSTE. DOCH DER LAUFRHYTHMUS IST SCHNELL DA.

sen weicht man häufiger auf beleuchtete Asphaltpisten oder Gehsteige aus. Damit tritt dann die beinahe paradoxe Situation ein, dass die Trailrunning-Schuhe, die eher für die kalte Jahreszeit konzipiert sind, zuhause bleiben. Aber der asphaltierte Weg bietet bei Dunkelheit viele Vorteile. Der Abdruck erfolgt kraftvoller, die Gefahr des Umknickens ist geringer und die glatte Oberfläche erlaubt ein gleichmäßiges, flottes Laufen. Erst das Wochenende bringt die Trail-Enthusiasten wieder auf die geheimnisvolle Fährte abseits ausgetretener Trampelpfade. Bleiben Sie also offen für einen Spurwechsel. Egal ob Sie nun totaler Anfänger oder Sonnenscheinläufer sind, wechseln Sie ins Lager der Ganzjahresjogger! Auf Asphalt oder im Gelände, Ihr Herz-Kreislaufsystem und Ihr psychisches Wohlbefinden werden es Ihnen danken. Je dunkler die Jahreszeit, je mieser das Wetter, umso größer wird meistens das Verlangen, etwas für den Körper und das Wohlbefinden zu tun. Das wenige Tageslicht und der Mangel an frischer Luft reduzieren unter anderem die Produktion von Serotonin – einem wesentlichen Glückshormon. Also aktivieren Sie Ihre körpereigenen Antriebskräfte und irgendwann geht es Ihnen auch wie der jungen Studentin Marie aus Salzburg. Für sie „gehört das Laufen zum Leben wie das tägliche Zähneputzen. Ohne Joggen fehlt mir einfach was.“ 16

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Mit etwas Mut wird der Entdeckergeist geweckt und das Erlebnis gesteigert.

PROMOTION

Laufsightseeing in der Mozartstadt Beständig ansteigende Teilnehmerzahlen, ein internationales Starterfeld und zahlreiche innovative Ideen zeichnen den Salzburg AMREF Marathon aus. Wir laden alle Teilnehmerinnen zum Laufsightseeing durch die Mozartstadt ein. So haben Sie Salzburg noch nie gesehen! Promotion Nach dem Startschuss auf dem Ferdinand-Hanusch-Platz führt die attraktive und schnelle Strecke die Teilnehmer des Salzburg AMREF Marathon entlang der Salzach Richtung Süden. Direkt auf die Hellbrunner Allee, die schließlich bei Kilometer fünf in den Schlosspark Hellbrunn mündet. Auf diesem Abschnitt erleben die Läufer Natur pur!

Nachdem die Läuferinnen und Läufer Salzburgs Multi-KultiViertel Lehen gestreift haben, geht es entlang der Salzach in Richtung Mirabellplatz weiter. Am rechten Straßenrand entdecken die Läufer Schloss Mirabell. Das um 1606 erbaute Schloss ist mit seinem weltberühmten Garten eine der bekanntesten Sehenswürdigkeiten der Stadt.

Im Schlosspark liegt schließlich Schloss Hellbrunn, Lustschloss und Sommerresidenz der früheren Salzburger Erzbischöfe. Die Teilnehmer laufen über einen eigens für sie ausgelegten roten Teppich auf das Schloss zu. Ein unbeschreibliches Gefühl!

Über die Dreifaltigkeitsgasse und das Platzl laufen die Teilnehmer über die Staatsbrücke wieder zurück in die linke Altstadtseite. Aber nicht, ohne sich vorher eine erfrischende Abkühlung am unteren Ende der Linzergasse abgeholt zu haben.

www.salzburg-marathon.at Nach elf Kilometern erreichen die Läufer Schloss Leopoldskron, dessen Rückseite mit dem wunderschönen Leopoldskroner Weiher bereits im Kultfilm „The Sound of Music“ aus dem Jahr 1965 zu sehen war. Jeder der hier einmal vorbeigelaufen ist, wird diesen Anblick mit der Festung Hohensalzburg im Hintergrund nie wieder vergessen.

Die Halbmarathonteilnehmer laufen nach 21,097 Kilometer in die Hofstallgasse ein und überqueren am Max-Reinhardt-Platz die Ziellinie. Dies alles direkt vor dem wunderbaren Ambiente des Großen Festspielhauses und der Festung Hohensalzburg. Hier liefen bereits am Vortag Kinder und Jugendliche beim Coca-Cola Junior-Marathon um die Wette.

Die ländliche und volkstümliche Gegend rund um die Moosstraße zeigt plötzlich ein ganz anderes Bild der Mozartstadt. Umgeben von Wiesen und Bauernhöfen fühlt man sich wie auf dem Land. Salzburg überrascht eben immer wieder durch seine unglaubliche Vielseitigkeit und Natürlichkeit. Nirgends kann man das besser entdecken als auf diesem Streckenabschnitt.

Die Marathonis werden für ihre Ausdauer mit weiteren Sightseeing-Highlights verwöhnt. Für sie geht die Strecke über den Universitätsplatz weiter, vorbei an der Rückseite von Mozarts Geburtshaus über den Residenzplatz auf die zweite Runde. Für ein Mal bleibt dabei am Alten Markt keine Zeit für einen Stop im Café Tomaselli, dem ältesten noch betriebenen Kaffeehaus Österreichs.

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RUN & WALK

Vor zwei Sachen müssen Sie sich im Herbst und Winter

Auch der Markt hat die kalten Füße entdeckt. In den Bike-

schützen: Nässe und Kälte. Und auch ein rutschiger Boden

und Lauf-Shops liegen für die Schneemenschen Heizsohlen,

und Schneematsch sollten Sie nicht abhalten, ein Lauftrai-

winddichte Socken oder Neopren-Überschuhe bereit. Sind

ning zu absolvieren. Im Gegenteil, im Winter ist man ohnehin

diese besonderen Features eher für den Biker gedacht, findet

weniger an der frischen Luft als während der warmen Jah-

der Läufer mittlerweile eine große Auswahl an Trailrunning-

reszeit.

Schuhen. Im Winter werden Läufer aber nicht nur von der Kälte malträtiert. Matsch und Schnee machen den gefrore-

Da ist es umso wichtiger, die erschwerenden Umstände

nen Untergrund oft rutschig; die Vorgaben für einen Trailrun-

nicht als Ausrede zu nehmen, nicht hinaus zu gehen. Einen

ner sind um ein Vielfaches komplexer als diejenigen für die

lockeren Lauf durch einen frisch verschneiten Wald kann ein

„Sommertreter“. Daher gibt es spezielle Trailmodelle. Aber

kaum überbietbares Erlebnis sein. Eines aber ist wichtig: Sie

wodurch zeichnen sich jene Modelle aus, die Trailschuhe zu

müssen sich mit dem richtigen Material eindecken, und dazu

optimalen Begleitern für das Laufen im Winter machen?

gehören auch die richtigen Laufschuhe. Denn nur wer bei rutschigem Untergrund frei laufen kann und über eine gute Traktion verfügt, hat Spaß am Training. Läufe bei extre-

Grobes Profil und warmes

DER TREND BEIM SCHUHBAU IST EINDEUTIG: BESSERE PASSFORM UND OPTIMALES LAUFGEFÜHL.

men Bedingungen brauchen

Futter: gröbere Stollen sind nur die halbe Miete, denn die Sohle muss aus der richtigen Mischung bestehen,

neben einer gewissenhaften Vorbereitung unbedingt eine

sonst ist der Gang über Fels, Eis oder glattem Asphalt ein

effektive Bekleidung, was aber nicht bedeutet, sich beson-

Tanz auf Eiern. Die arrivierten Laufschuh-Hersteller haben

ders warm zu kleiden.

dieses Problem heute im Griff. Das Sohlenprofil ist markant, tief und teils scharfkantig, um sowohl auf rutschigem

Dass wir kalte Finger kriegen, ist ein Überlebensinstinkt.

Boden und nassen Steinen, als auch auf Schnee Halt zu fin-

Wird es kalt, reduziert unser Organismus als Erstes die

den. Für die Außensohle werden meist mittelharte bis harte,

Durchblutung der Extremitäten. Denn die enthalten keine

abriebfeste und somit langlebige schwarze Karbongummi-

lebenswichtigen Organe. Dieses Naturgesetz macht Sport-

mischungen verwendet, denn Sie trainieren ja häufig auch

lern zu schaffen, wenn sie ein Training in der kargen und kal-

noch auf Asphalt. Ein weicherer, „klebrigerer“ Gummi würde

ten Herbst- oder Winterlandschaft genießen wollen. Selbst

zwar auf nassen Steinen haften, läuft sich aber rascher ab.

Jahrzehnte nachdem der Mensch bei Minus 100 Grad Cel-

Teilweise werden schon Gummimischungen von Firmen wie

sius auf dem Mond spazieren ging. Die Rezepte gegen blaue

Goodyear verwendet, die ihre Erfahrungen aus dem Auto-

Zehen sind vielfältig: Salben, Wechselbäder, selbstgenähte

rennsport beziehen. Zur Profilanordnung ist noch zu sagen,

Fleece-Socken und viele weitere innovative Lösungen.

dass ein dichtes Noppenmuster eher langlebiger ist und sich

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RUN & WALK

auf der Straße komfortabler läuft, doch im Schlamm und

Sockenwahl nie, an funktionelle Materialien zu denken, denn

Schnee eine schlechtere Entleerung hat als weit auseinander

Baumwollsocken, die sich voll Wasser saugen, wirken wie

liegende Noppen.

wahre Kühlschränke. Wenn Sie aber Laufsocken mit einem gewissen Anteil an Funktionsmaterialien tragen, bleiben die

Nässe zerstört sämtliche Isolation. Als Winterlaufschuh

Füße auch in nassen Schuhen wärmer.

deklarieren die meisten Anbieter immer öfter einen wasserdichten, meist mit Gore-Tex-Membran ummantelten Trailrun-

Mit den richtigen Textilien steigen Laufkomfort und Moti-

ning-Schuh. Also einen gut stützenden Schuh mit griffiger

vation deutlich. Denn auch im Winter stellt das Schwitzen

Sohle, wie man ihn im Sommer läuft, ergänzt mit wasser-

den wichtigsten Regulator der Körpertemperatur dar. Auf der

abweisenden oder wasserdichten Membranen. Das Gewicht

Haut ensteht ein Schweißfilm, der verdampft, und so für Ab-

ist aufgrund der verwendeten Materialien nicht mit leichten

kühlung sorgt. In der kühlen Jahreszeit ist das Dreischichten-

Straßenwettkampfmodellen vergleichbar. Doch Trailrunning-

prinzip beinahe schon Gesetz: funktionelle Unterwäsche, eng

Schuhe haben bezüglich Isolation, Halt und Griffigkeit auch

anliegendes Laufshirt und Hose sowie Weste oder Jacke.

wesentlich schwierigere Aufgaben zu erfüllen. Neben den richtigen Materialien hat auch die Passform entIn Trailrunning-Schuhen steht man häufig auf einer wei-

scheidene Bedeutung für den Laufkomfort. Hier unterschei-

cheren Zwischensohle. Doch diese verhärtet sich in der

den sich die Produkte von Billiganbietern ganz deutlich von

Regel in der Kälte. Messungen im adidas-Technologiezen-

jenen der bewährten Laufmarken. Shirt und Hose sollten

trum Scheinfeld bei Nürnberg haben ergeben, dass sich

nicht einschnüren oder die Blutzirkulation behindern. Die Ja-

die Dämpfungs-Eigenschaften eines Schuhs mit sinkender

cke oder Weste sollte körpernah sitzen – eng, aber nicht be-

Temperatur deutlich verändern. Je kälter, umso härter wird

engend. Achten Sie auf angenehme Abschlüsse auf weichem

der Schuh. Beim Kauf darf man sich also nicht von einer zu

Fleece oder Mesh an den Handgelenken und am Kragen.

weichen Sohle irritieren lassen. Genauso wenig wie von der

Optimal sind mit Stoff hinterlegte Reißverschlüsse.

höheren Sohle. An die veränderte Biomechanik beim Abrollen gewöhnt man sich relativ schnell und Abwechslung zum

Es gibt viele Wege, Ihr Motivationsreservoir auch bei weni-

gewohnten Material tut auch hier einmal gut. Strukturiert

ger angenehmen Rahmenbedingungen voll auszuschöpfen.

sind die meisten Modelle dennoch so, dass der Fuß in der

Bei einer Erkältung oder Weltuntergangswetter kann man

Zwischensohle sehr nah am Boden platziert wird und somit

den angedachten Abendlauf ruhig einmal ausfallen lassen.

einen sicheren Halt im unebenen Gelände bietet – besonders

Es gibt gute Gründe, einmal nicht zu laufen. Aber schon klei-

im Fersenbereich. In der Regel haben Sie ein mediales Stütz-

ne Schritte bringen einen voran. Trotz einiger Widersprüche

element und/oder zwei unterschiedlich stark verdichtete

und Ausreden gilt gerade jetzt: Ziehen Sie Ihre Laufschuhe

Zwischensohlen-Materialen. Vergessen Sie auch bei Ihrer

an, gehen Sie raus und – genießen Sie Ihr Glück!

Gemeinsam statt einsam: Eine Verabredung mit einem Laufpartner hilft, selbst bei unwirtlichen Bedingungen.

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Ich pack das jetzt! Endlich mal einen Halbmarathon oder Marathon laufen oder eine neue Bestzeit hinlegen? Mit etwas Disziplin und einem guten Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel – versprochen! Text

Johannes Langer

Fotos

SIP

Warum träumen, wenn sich ein Marathon oder ein Halbma-

Deswegen sollte jeder für sich eine Stärken- und Schwächen-

rathon auch mit überschaubarem Aufwand verwirklichen

analyse der vergangenen Saison durchführen. Nachdem das

lässt? Zu viele und leider auch negative Gedanken stören

Ergebnis dieser Aufgliederung feststeht, wird der Blick wie-

schon den Trainingsauftakt. Eines bleibt immer das Gleiche:

der nach vorne gerichtet und eine klare Vorgangsweise für

Mehr Sport, gesünder essen, richtig entspannen. Das wür-

die nächsten Monate festgelegt. Ein persönliches Erfolgs-

den wir gerne noch weiter vorantreiben, nur mit der Umset-

geheimnis liegt dabei darin, immer wieder nach Lösungen

zung hapert’s oft. Für viele Läuferinnen und Läufer ist es der

zu suchen, die eine Balance zwischen Arbeit, Training und

erste Höhepunkt in der Lauf-Karriere: der erste Halbmara-

Freizeit ermöglichen.

thon oder gleich die volle Distanz. Um sich optimal auf die Belastung vorzubereiten, ist jetzt der ideale Zeitpunkt. Ganz

Menschen sind nun einmal verschieden und oft fällt die

egal, ob Sie einfach nur „ankommen“ wollen oder die Drei-

Selbsteinschätzung schwer. Besonders dann, wenn es um

Stunden-Marke im Marathon knacken wollen.

die Analyse der eigenen Schwächen geht. Fällt Ihnen ein langer Dauerlauf leichter oder lieben Sie besonders das schnelle

Daher ist es wichtig, dass Sie bei Ihrem Lauftraining Kreati-

Training? Jeder sollte seine Vorlieben genau kennen. Schon

vität entwickeln und bereit sind, Ihre Trainingsroutine immer

wurden die ersten Stärken erkannt und werden festgehal-

wieder einmal zu hinterfragen, um wirklich das auf Ihre Be-

ten. Macht Ihnen Stretching Spaß oder sind die Dehnungs-

dürfnisse ausgerichtete Optimum herauszuholen. Denn jeder

übungen für Sie nicht mehr als ein notwendiges Übel? Bei

Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize. Gute Vor-

der ehrlichen Beantwortung solcher Fragen werden einem

sätze allein sind zu wenig. Erfolgreiche Läufer setzen sich von

auch die Schwächen bewusst. Die Stärken bringen Sie zum

Zeit zu Zeit mit den eigenen Gegebenheiten auseinander.

Erfolg, aber auch an den Schwächen müssen Sie permanent arbeiten. Erst durch deren Absicherung wird eine langfristige

Haben Sie alle Saisonziele erreicht? Häufig ergibt sich bei

Leistungsentwicklung möglich.

engagierten Hobbyläufern beim Rückblick auf Wettkämpfe eine Differenz zwischen den erwarteten und den tatsächlich realisierten Leistungen. Langfristig erfolgreiche Sportler stellen zu Jahreswechsel oder nach Ende einer Wettkampf-

LAUFEN SOLL FREUDE MACHEN UND SOWOHL DEN KÖRPER ALS AUCH DEN GEIST FIT HALTEN.

phase eine Retrospektive in eigener Sache an. Diese Maßnahme hat einen höchst sinnvollen Hintergrund. Und auch

Lauf- bzw. Trainingsprogramme von Topathleten in Fach-

wenn Sie erst hineinschnuppern, ist es gut zu wissen: Was

zeitschriften werden oft mit Bewunderung gelesen und nicht

waren meine Ziele? Was habe ich erreicht? Was nicht? Und

selten von sehr motivierten Hobbyläufern für die eigene Leis-

warum nicht? Was habe ich gut gemacht? Wobei war ich

tungsverbesserung kopiert. Vergessen werden dabei häufig

nicht so erfolgreich und warum? Wo habe ich eine Chance

die Rahmenbedingungen, die sich ein Leistungssportler ne-

zur Leistungsverbesserung ungenutzt verstreichen lassen?

ben den Belastungen mit den nötigen Regenerationsphasen

Was habe ich übersehen? Was waren meine Prioritäten, und

und eigenem Betreuungsstab aufgebaut hat. Sechs bis sie-

was hätten sie sein müssen? Eine individuelle Stärken- und

ben Trainingseinheiten in der Woche bedeuten neben den

Schwächenanalyse gibt den erforderlichen Aufschluss.

beruflichen Verpflichtungen einen erheblichen Zeitaufwand.

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RUN & WALK

Richtig vorbereitet in einen Marathon zu gehen vermittelt ganz schnell ein Gefühl des Dahinschwebens

Laufen soll Freude machen und sowohl den Körper als auch

heftig und zu eifrig ins Training stürzt, riskiert Verletzungen,

den Geist fit halten. Eine zu hohe Trainingsbelastung neben

weil der Körper die Belastungen nicht verkraftet. Dies gilt im

dem stressigen Berufsleben erschöpft unsere Reserven und

Besonderen für unseren Bewegungsapparat, wie Knochen,

die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt logischerweise auch

Sehnen und Bänder, der sich nur langsam an neue, hohe

wieder ab. Klären Sie bei der Festlegung der sportlichen Ziele

Trainingsreize anpasst.

die beruflichen und die privaten Rahmenbedingungen genau! So können Sie die Trainingshäufigkeit und die notwendigen

Regenerative Prozesse spielten im täglichen Trainingspro-

Erholungsphasen optimal aufeinander abstimmen. Eine Ver-

zess bis vor kurzem meist nur eine untergeordnete Rolle. Be-

besserung Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit lässt sich mit

vor Sie weitere Belastungssteigerungen planen, erhöhen Sie

einer besonders stressigen Phase im Berufs- oder Privatle-

zuerst den Anteil der Stunden, die der Entspannung dienen.

ben nur schlecht vereinbaren.

Denn die Effektivität des Trainings hängt nicht zuletzt vom ausgewogenen Verhältnis von Anspannung und Entspannung

REGENERATIVE PROZESSE SPIELEN IM TÄGLICHEN TRAININGSPROZESS DIE WICHTIGSTE ROLLE.

ab. Zentrales Thema ist dabei die muskuläre Ermüdung, die deshalb auch im Mittelpunkt der Regenerationsmaßnahmen steht. Bei der Planung des Trainings sollten immer adäquate Möglichkeiten zur Entspannung und Regeneration berück-

Diese Überlegungen führen dann zu einem effektiven Jah-

sichtigt werden. Die Anpassung des Organismus an das

resplan, der, in einem Jahreskalender eingetragen, in meh-

Training vollzieht sich nicht während des Trainings, sondern

rere Phasen unterteilt werden kann. Echte Planungsprofis

erst danach. Solarium, Sauna, Dampfbäder, Entmüdungsbä-

lassen es nicht allein bei einer Terminplanung bewenden. Ein

der und Vitarien, die von vielen Entspannungseinrichtungen

weiterer effektiver Schritt ist die Überprüfung der Wirksam-

angeboten werden, können hierfür gute Dienste leisten.

keit des Trainings. Am besten schreiben Sie auf, welche Erwartungen Sie mit einzelnen Trainingsabschnitten und Ihren

Der Organismus und insbesondere die Muskulatur müssen

geplanten Wettkämpfen verbinden. Das ist jener Schritt, der

durch gezielte Maßnahmen auf die Belastung vorbereitet wer-

es Ihnen ermöglicht, zu einem späteren Zeitpunkt Feedback

den, damit optimale Trainingsresultate erzielt werden können

in Form von Test- oder Wettkampfergebnissen zu erhalten.

und Verletzungen vermieden werden. Ein übergeordnetes

Der besonders interessierte Läufer wird in regelmäßigen Ab-

Trainingsziel im Rahmen von funktionellem Muskeltraining ist

ständen auch leistungsdiagnostische Maßnahmen in einem

die gesunde Körperhaltung. Sie ist das Ergebnis eines ausge-

spezialisierten Institut in seine Überlegungen mit einbezie-

wogenen Kräfteverhältnisses der einzelnen Muskelgruppen

hen. Richtig gedeutete Testergebnisse sind eine brauchbare

zueinander sowie einer ausgeglichenen Relation von Kraft

Steuerungshilfe für die folgenden Trainingswochen und ein-

und Beweglichkeit. Jede Ausprägung in eine extreme Rich-

zelne Trainingsbelastungen.

tung verändert die Körperproportionen so, dass dies auch Auswirkungen auf die Lauftechnik hat. Wer ein tägliches Lauf-

Aber auch eine das Training ideal begleitende Regeneration

training absolviert, darf auf seine täglichen Dehnungs übungen

ist ein Schlüssel zum Erfolg. Dies gilt besonders in Hinblick

nicht vergessen. Doch auch Kräftigungsübungen der weniger

auf Art und Umfang einer Marathonvorbereitung. Wer sich zu

beanspruchten Muskulatur sind unerlässlich. RunUp

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RUN & WALK

Ohne sich gleich mit starken Afrikanern zu messen, aber auch Sie packen es!

Den größten Einfluss auf die Lauftechnik übt die Ermüdung

aufwendigen Sportart wie dem Marathonlauf widmet, steht

aus. Dies erfordert ständiges Kontrollieren der eigenen Tech-

einem erst durch das innere Gleichgewicht und die Harmonie

nik, besonders bei den langen Läufen. Ein Trainingspartner

von Körper und Geist eine unerschöpfliche Kraftquelle zur

kann durch gegenseitige Beobachtung dabei der oft feh-

Verfügung. Eine positive mentale Einstellung und ein stän-

lende Trainer sein. Vielleicht findet sich auch jemand, der Sie

diges „In-sich-Hineinhorchen” unterstützen die langen Läufe

mit einer Videokamera aufnimmt. Dann sehen Sie selbst, ob

und erhöhen beim Marathon die Erfolgschancen. In den Win-

Sie locker, ökonomisch und zweckmäßig laufen. Kontrollie-

termonaten, wenn es oft ungemütlich kalt ist und die Tage

ren Sie Ihre Körperhaltung! Aufrecht und nicht eingeknickt

kurz sind, ist Laufen, besonders auf Schnee, nicht unbedingt

in der Hüfte sollten Sie laufen. Achten Sie außerdem darauf,

motivationsfördernd. Doch das Durchhalten bei diesen wid-

dass Sie nicht mit den Armen rudern, sondern diese mög-

rigen Umständen führt einen oft zu Erlebnissen, die das ei-

lichst parallel schwingen – den Ellbogenwinkel nicht zu spitz

gene Bewusstsein für neue Dinge öffnen. Wichtig ist, dass

halten. Durch richtiges Abrollen der Füße während des Lau-

es nicht zum Stress wird. Locker und entspannt betrieben,

fens verringert sich die Gefahr von Verletzungen der Sehnen

profitieren Läufer mittelfristig von diesen positiven Erlebnis-

und Bänder, der Gelenke und der Knochen.

sen. Und finden so zu einer realistischen Einschätzung ihres eigenen körperlichen Leistungsvermögens.

Je mehr Spaß ich beim Training habe, umso länger bleibe ich dabei. Spaß am Laufen und eine positive Geisteshaltung

Laufen soll uns bei der Bewältigung der täglichen Aufgaben

verändern nicht nur unser Leben, sondern natürlich auch die

und Pflichten unterstützen. Es soll uns Freude bereiten und

persönliche Einstellung zum regelmäßigen Training und zum

unser Leben bereichern. Verzetteln Sie sich nicht bei der

Wettkampf. Lassen Sie sich durch Hindernisse und Probleme

Festlegung der neuen Ziele. Wer zuviel will, wird scheitern.

die Freude am Laufen nicht schmälern. Wenn man sich einer

Gut geplant wird aber schnell klar: Ich pack das jetzt!

Wochenplan: Trainingsbeispiel für Fortgeschrittene Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Ruhetag oder DLreg–30’

10’ ruhig einlaufen (EL) + 3–4 Steigerer bis 80m

5’ ruhig EL + 10x30m LABC

10’ ruhig EL + 3–4 Steigerer bis 80m

5’ ruhig EL

5’ ruhig EL + 6 Steigerer bis 90–120 m

5’ Aktivierungsübungen

DL1–15’

DL1–15’–25’

DL1–15’

80’–120’ langer ruhiger DL (Long Jog), letztes Drittel im profilierten Gelände zum Abschluss einige lockere Steigerungsläufe

+ 20’ intensives Stretching

Fahrtspiel: 2’–3’–4’–3’–2’(TDL), P=DL1 wie Belastungszeit 10’ ruhig auslaufen (AL) + 20’ Athletik/Funktionelle Gymnastik

DL1–15’

DL2–35’ 10’ ruhig AL + 6 Steigerer bis 90 m

15’–20’ LaufSprung-Zirkel

8 Berganläufe ca. 200 m (mittleres Tempo), P=zurückgehen

10’ ruhig AL DL1–15’ 10’ ruhig AL + 6 Steigerer bis 90 m

DL2–20’ 15’ Fahrtspiel (1’ schnell : 1’ langsam im Wechsel) 10’ ruhig AL

Erläuterungen und weitere Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsklassen finden Sie unter www.planet-running.net

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Stark wie Top-Läufer Das Geheimnis für eine bessere Laufhaltung: Krafttraining. Mit diesem workout verbessern Sie auch das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven. Lisa macht’s vor – starten Sie gleich mit ihr! Text RunUp Fotos SIP

1. BEIN-SQUAT Langsam die Knie beugen, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Der Rücken bleibt dabei gestreckt. 10 bis 15 Wiederholungen.

2. BACKSTÜTZ Rückenlage. Unterarme auf den Boden stützen, Ellenbogen unter den Schultern. Nun das Becken heben, bis Rumpf und Beine auf einer Linie sind. Variante (schwerer): ein Bein heben. 15 Sekunden lang halten, Pause, wiederholen.

3. BODENDRÜCKER Vierfüßlerstand. Mit den Händen zehn Zentimeter nach vorn wandern. Jetzt die Finger heben, nur auf den Handballenabstützen. Dann die Knie rund zehn Zentimeter heben. 20 Sekunden halten, Pause, wiederholen. Tipp: Bei größerem FußHand-Abstand wird’s schwerer. 4 4. LIEGESTÜTZ Liegestützposition, Hände gut schulterbreit auseinander. Wandern Sie nun mit einer Hand einige Zentimeter nach unten, mit der anderen nach oben. Rumpf senken, wieder hochdrücken. Mindestens 10-mal, dann Handposition tauschen.

5. CRUNCH Rückenlage, Finger an den Kopf. Beine nacheinander heben und kreuzen. Kopf einrollen, dann Wirbel um Wirbel vom Boden lösen. Schließlich Rumpf wieder senken, aber nicht ablegen. Mindestens 15-mal, Pause, wiederholen.

6. FRONTSTÜTZ Bauchlage, Unterarme am Boden, Ellenbogen unter den Schultern. Po heben, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Schwerer: ein Bein heben. 2-mal 15 Sekunden halten.

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7. SEITSTÜTZ Legen Sie sich auf die rechte Körperseite. Stützen Sie einen Unterarm auf den Boden, Ellenbogen und Schulter bilden eine senkrechte Achse. Nun die Hüfte anheben bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Diese Stellung mindestens 15 Sekunden lang halten. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Schwerer: oberes Bein abspreizen.

8. RUMPF-BEIN-LIFT Auf den Bauch legen. Arme unter dem Kopf verschränken und das Kinn darauf ablegen. Nun Brust und Beine gleichzeitig mindestens zehn Zentimeter vom Boden heben. Die Fußspitzen zeigen Richtung Boden. 15 bis 20 Sekunden lang halten, 20 Sekunden Pause machen, Übung wiederholen.

9. DIAGONALLIFT Bauchlage wie in Übung 8. Arme und Beine lang ausstrecken. Den Kopf etwas anheben und in Verlängerung der Wirbelsäule halten (Blick nach unten). Dann den linken Arm und das rechte Bein mindestens 20 Zentimeter anheben. 15 bis 20 Sekunden lang halten, dann mit dem rechten Arm und dem linken Bein wiederholen.

10. AUSFALLSCHRITT Großer Schritt nach vorne, Oberkörper stabilisieren und über das vordere Bein verwringen. 15 bis 20 Sekunden lang halten, dann mit dem anderen Arm und dem gegengleichen Bein wiederholen.

11. WIPPE MIT BECKENLIFT Rückenlage. Beide Füße stehen auf einem Gleichgewichtsbrett, jedoch mit angehobenem Becken. Rumpf und Oberschenkel bilden eine Linie. 15 bis 20 Sekunden halten.

12. STABIL-KNIEBEUGE Kniebeuge. Gleichgewichtsbrett in Balance halten. Dabei eine leichte Kniebeuge machen. Körper langsam senken. 20 Sekunden halten. Alternativ mit Hanteln.

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MIXED ZONE

René auf Reisen

Leichtathlet des Jahres

Aufgrund seiner Weltrekorde wurde David Rudisha vom Internatiionale n Leichtathletik-Verband zum WeltLeichtathleten 2010 gewählt.

Un se r „R as en de r Re po rte r“ gra tul ier te als ein er de r Ers ten de m glü ck lich en Ke nia ne r zu r Au sze ich nu ng.

h: Al be rto de n un te r sic 80 0m -L eg en ba stian Se rd UB), Lo ) un d Ju an to re na (C Ki pketer (D EN on ils W ), BR EN ) (K a Co e (G sh di Ru rd ler David de r Weltre ko

Beim ISTAF-Meeting in Berlin zündete David Rudisha erstmals seinen Turbo über die zwei klassischen Stadionrunden und lief Weltrekord.

Schauplatz Monaco: Im Rahmen der glanzvollen World

Schauplatzwechsel ins schwäbische Tübingen: Dort schlägt

Athletics Gala 2010 werden Hochspringerin Blanka Vlasic

Rudisha mit seinem Team während der Freiluftsaion die Zelte

(CRO) und der kenianische 800-Meter-Läufer David Rudisha

auf. Dass der Tübinger Nachwuchs zu ihm aufschaut, macht

als Welt-Leichtathleten des Jahres geehrt. Der junge Keni-

David Rudisha stolz. Zu gut weiß er noch, wie er selbst als

aner strahlt neben Fürst Albert von Monaco, der die rund

kleiner Bub am Rande der Aschenbahn stand und davon

800 Gäste bei der festlichen Gala im feinen Sporting Club

träumte, einmal schneller zu laufen als alle anderen. Größtes

begrüßte. Trotz seiner Jugend bewegt er sich auf dem mone-

Vorbild war hier natürlich der Vater. „Für mich“, sagt David

gassischen Parkett genauso sicher wie auf der Stadionrunde.

Rudisha, „war es das Größte, diese Medaille in den Händen

In einer denkwürdigen Pressekonferenz traf Rudisha, des-

zu halten und über die Prägung zu streichen. Ich wusste: So

sen Vater Daniel bei Olympia 1968 in Mexico City mit Kenias

eine will ich auch mal.“ 2012 in London soll es soweit sein.

4x400-m-Staffel Silber hinter den USA gewonnen hatte, mit drei Legenden des 800-m-Laufs zusammen, die den Weltre-

David Rudisha, 21 Jahre alt, und vom Stamme der Massai,

kord binnen 34 Jahren nacheinander im Besitz hatten.

beeindruckt vor allem durch die große Ruhe und Zufriedenheit, die er ausstrahlt. Für jemanden, der innerhalb von nur

Der 60-jährige Kubaner Alberto Juantorena, 1976 in Montreal

zwölf Tagen den 13 Jahre alten Weltrekord erst gebrochen

erster Doppel-Olympiasieger über 400 und 800 Meter, hielt

und dann selbst nochmal unterboten hat, ist er überraschend

die Bestmarke mit 1:43,5 bis zum Aufstieg des Briten Sebas-

gelassen. Auch sein alter Trainer und Mentor, der Ordensbru-

tian Coe. Der heutige Chef-Olympier von London 2012 lief

der Colm O’Connell, in dessen Camp David Rudisha in Kenia

1979 erstmals Weltrekord und zwei Jahre später in 1:41,73

während der High-School-Zeit gefördert wurde, ist stolz auf

Minuten für damalige Verhältnisse eine Fabelzeit. Er wurde

seinen Schützling. Er wirkt leichtfüßig, fast schon verspielt,

erst 1997 von Wilson Kipketer abgelöst. Der für Dänemark

und strahlt dennoch die Sicherheit eines Siegers aus. Opti-

startende Kenianer setzte damals bei seiner dritten Best-

male Voraussetzungen für zukünftige Heldentaten.

marke in Köln in 1:41,11 eine Marke, die 13 Jahre lang halten sollte – bis Rudisha kam. 26

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Webtipp http://de.wikipedia.org/wiki/David_Lekuta_Rudisha

Fotos

René van Zee

Nach zwei Weltrekorden wurde David Rudisha zum Welt-Leichtathleten 2010 gewählt. Der erst 22-Jährige siegte als erster Kenianer in der Geschichte der Wahl. Er hatte in Berlin die 800m-Bestmarke auf 1:41,09 und kurz darauf in Rieti auf 1:41,01 Minuten gesteigert.

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Düsseldorf und Frankfurt

Kiprop besiegt Tadese

Österreichs Rekordläufer Günther Weidlinger plant bereits eifrig an seinen Marathonzielen für 2011 und fixierte schon früh die wichtigsten Termine: Er verzichtet auf die WM und wird am 8. Mai in Düsseldorf sowie am 30. Oktober beim BMW Frankfurt Marathon am Start stehen. Athletenkoordinator Christoph Kopp gelang es, den Oberösterreicher für diese Rennen zu motivieren. Schon 2009 lief der 32Jährige in der Mainmetropole – in 2:10:47 Stunden seine Bestmarke. Weidlinger zur Saisonplanung: „Das ist gut für meine Motivation. So weiß ich, wofür ich arbeite.“ www.guenther-weidlinger.at

Nach vier Weltmeistertiteln über die Halbmarathondistanz wurde 2010 die Serie des eritreischen Halbmarathonweltrekordlers Zersenay Tadese von Wilson Kiprop beendet. Der Kenianer siegte in Nanning (CHN) nach fulminanten Schlussspurt mit vier Sekunden Vorsprung auf den Titelverteidiger. Kiprop benötigte für die 21,097 Kilometer eine Zeit von 1:00:07 Stunden und freute sich im Ziel nicht nur über das Preisgeld in Höhe von 30.000 Dollar: „Es ist großartig zu gewinnen, noch dazu gegen einen vierfachen Weltmeister.“ Bei den Frauen gewann Florence Kiplagat (KEN/1:08:24). www.iaaf.org/whm10/index.html

„Die Zeit ve r g e ht nicht sch neller als fr üher, a ber wir laufen eil iger an ihr vo r bei.“ G e o rg e

O rwe ll

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Wels-Silvesterlauf Kammerer

Welser Silvesterlauf Der Welser Silvesterlauf feiert 2010 ein kleines Jubiläum. Zum fünften Mal wird am 31. Dezember bei Oberösterreichs größtem Silvesterlauf (im Vorjahr 1.038 Meldungen) durch die Welser City gelaufen. 2010 können erstmals U18-LäuferInnen an der Silvestermeile teilnehmen. Mit der Einführung der M65 wurde der stetig steigenden Zahl der Mastersläufer Rechnung getragen. Organisator Hermann Kaufmann hat erneut ein umfangreiches Running-Package für alle Teilnehmer geschnürt. Denn im Mittelpunkt steht nicht der Spitzensport sondern der Gesundheits- und Breitensport. www.welser-silvesterlauf.at

Buchtipp: Herbert Steffny Das große Laufbuch Der vollkommen überarbeitete und erweiterte Bestseller informiert über die richtige Ausrüstung, alle Laufdisziplinen und zeigt Anfängern wie Fortgeschrittenen praxiserprobte Trainingspläne. Darüber hinaus gibt der Autor wertvolle Tipps zur richtigen Ernährung und Motivation sowie einen Überblick über die besten und schönsten Laufveranstaltungen. ISBN 978-3-517-08642-2 | Preis: EUR 25,70 RunUp

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LAUFSZENE

Andreas Vojta ist Österreichs Überraschungsmann des Laufjahres 2010.

Jetzt laufen die Talente Jennifer Wenth und Andreas Vojta haben heuer mit international starken Leistungen begeistert. Lesen Sie, wie die beiden mit Talent & Ehrgeiz, Phlegma & Vollgas viel erreicht und „Lust auf Mehr“ bekommen haben. Text Andreas Maier Fotos SIP „Supertalente“ und andere Casting-Teilnehmer haben es an

terschafts-Wettkämpfe meist „nur“ 1,5 Kilometer lang sind,

sich, recht rasch in Vergessenheit zu geraten. Sie können

brauchen sie dennoch eine solide Ausdauerbasis. Wenth

singen, sich stylen oder sonst irgendwie fernsehgerecht auf-

schaffte es im Eliterennen des Österreichischen Frauenlaufs

treten. Aber nachdem die Kameras abgedreht haben, bleibt

heuer auf den vierten Platz. Für Vojta war im Frühjahr der

meist nur die Tatsache, ein Durchlaufposten am Talente-

Start beim Staffelmarathon im Rahmen des VCM über gut

Fließband gewesen zu sein. Danke, die Nächsten bitte!

16 Kilometer ein wichtiger Fingerzeig. „Hier haben wir erstmals gesehen, wie viel in der Grundlagenausdauer vorwärts

Vor einem Jahr hat sich RunUp als Talente-Scout versucht

gegangen ist. Ab diesem Zeitpunkt war ich sehr zuversicht-

und zehn junge, aussichtsreiche Läufer vorgestellt (RunUp

lich, dass er eine starke Saison machen wird“, so sein Trainer

3/4_09). Natürlich in der Hoffnung, dass sie einen langfris-

Wilhelm Lilge.

tig erfolgreichen Weg beschreiten können. „Ob es sich bei diesen Läuferinnen und Läufern um zehn zukünftige EM-,

Nicht bei allen ist die Kurve derart bestechend nach oben

WM- oder Olympiafinalisten handelt, wird der Reality-Check

gegangen. Das heißt noch nicht viel und darf nicht über-

in mehreren Jahren zeigen“, lautete unser damaliger Kom-

raschen. Dafür haben andere aufgezeigt, die wir vor einem

mentar.

Jahr nur am Rande erwähnt hatten. Die 22-jährige Oberösterreicherin Anita Baierl etwa, die sich über 10.000 Meter

Jetzt, eine Laufsaison später, hat sich der Erfolg früher und

auf 34:48,52 Minuten gesteigert hat, und als Vorbilder zwei

zum Teil deutlicher als erwartet eingestellt. Eine handfeste

Marathonläuferinnen nennt: Weltrekordlerin Paula Radcliffe

Überraschung schaffte der 21-jährige Andreas Vojta, der bei

und Österreich-Rekordlerin Andrea Mayr.

den Europameisterschaften in Barcelona über 1500 Meter als einziger österreichischer Athlet in einen Finalbewerb

Fast unübersehbar hingegen war schon länger das Poten-

einzog. Die 19-jährige Jennifer Wenth wiederum glänzte als

zial von Jennifer Wenth. Heuer hat sich die 19-jährige Nie-

beste weiße Läuferin bei den U20-Weltmeisterschaften mit

derösterreicherin zu einer der weltweit besten Läuferinnen

dem siebten Rang im 3.000-Meter-Lauf und einer weiteren

ihrer Altersklasse entwickelt. In Europa liegt sie mit 9:09,20

Top-10 Platzierung über 1.500 Meter.

Minuten über 3.000 Meter an dritter Stelle der U20-Jahresbestenliste. Und wäre bei einem Rennen in Belgrad nicht

Die beiden Stadionathleten Vojta und Wenth sind auch bei

wegen heftigen Regens die Zeitnehmung ausgefallen, würde

Straßenläufen immer wieder zu sehen. Obwohl ihre Meis-

sie noch prominenter platziert sein. Eine Zeit von 9:01 Minu-

RunUp

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LAUFSZENE

Jennifer Wenth läuft von Rekord zu Rekord und zu internationalen Spitzenplätzen.

ten haben mehrere Personen händisch gestoppt. An solchen Ärgerlichkeiten will sich Wenth jedoch nicht aufhalten: „Ich habe mich über mehrere Rennen sehr gefreut, aber perfekt war noch nichts“, sagt sie mit der ihr eigenen Mischung aus Ehrgeiz und Realismus über die abgelaufenen Saison. 2011 will die Heeressportlerin einen weiteren Sprung schaffen und bereits im März bei der Hallen-Europameisterschaft in Paris dabei sein. Überraschender als die Erfolge von Wenth kam der Durchmarsch von Andreas Vojta. Schon die Qualifikation des 21-Jährigen aus Gerasdorf bei Wien für die Europameisterschaften in Barcelona war unerwartet. Dass er dann über 1.500 Meter

„Perfekt war noch nichts“ Die 19-jährige Jennifer Wenth im RunUpInterview. RunUp: 2010 ist in deinem Sportlerleben vieles aufgegangen. Was war dein persönliches Highlight? Jennifer Wenth: Es gab drei Bewerbe, über die ich mich besonders gefreut habe. Zuerst die Team-EM, wo ich über 3.000 Meter gewinnen konnte. Das war ein sehr gutes Rennen. Leider ist wegen des schlechten Wetters die Zeitnehmung ausgefallen. Dann die U20-Weltmeisterschaften mit dem siebten Platz über 3.000 Meter. Auch der WM-Vorlauf über 1.500 Meter war super. Im Finale hatte ich dann nicht mehr genug Energie. Außerdem bin ich in der Halle über 800 Meter einen ÖLV U20-Rekord gelaufen. Aber perfekt war noch nichts.

als jüngster im österreichischen Team und einer der fünf langsamsten Läufer des Feldes (nach Bestzeiten gereiht) den Einzug ins Finale schaffte, grenzte an eine Sensation. Vojtas Auftreten changiert gekonnt zwischen Phlegma und „volle Kanne“. Während ihn im Alltag scheinbar nichts aus der Ruhe bringt – „man darf sich von einem vollen Stadion und den Gegnern nicht zu sehr beeindrucken lassen“ – kann er auf der Laufbahn vor allem auf den letzten 150 Metern mehr aus sich herausholen als viele seiner Konkurrenten. Dass der Abstand nach ganz vorne noch groß ist, weiß er. Aber mit Unbekümmertheit und guter Vorbereitung hat er es schon weiter gebracht, als er und viele andere erwartet hätten. Jetzt will er weiter reüssieren: „Nach dem EM-Vorlauf in Barcelona hab ich mir gedacht: Das ist nicht mehr zu toppen. Aber die Stimmung beim Finale war noch stärker. Das macht in jedem Fall Lust auf mehr!“

Jennifer Wenth Rekorde 2010 800m 1.500m 3.000m

2:07,23 Minuten = ÖLV U20-Hallenrekord 4:14,02 Minuten = ÖLV U23-Rekord 4:18,23 Minuten = ÖLV U23-Hallenrekord 9:09,20 Minuten = ÖLV U23-Rekord inoffiziell 9:01 Minuten (defekte Zeitnehmung bei Team-EM in Belgrad)

Mal ganz ehrlich: Ist so ein Läuferleben manchmal nicht ein bisschen langweilig - immer nur laufen? Überhaupt nicht! Man läuft ja nicht nur im Kreis, sondern macht auch Krafttraining und Sprünge und ist in den verschiedensten Gegenden und in unterschiedlichem Tempo unterwegs. Ich bin sehr gerne in der Natur, das ist beim Laufen perfekt. Für die laufende Bilanzrechnung: Was ist beim Laufen wichtiger - Kopf oder Beine? Ganz klar der Kopf. Ich habe selbst mental noch viel Potenzial, um über mich hinaus zu gehen. Du trainierst seit dem Herbst mit Andreas Vock als neuem Trainer. Hat sich in deinem Programm viel geändert? Wir machen mehr Kräftigungsübungen, auch sehr viel Lauftechnik. Es wird mehr Wert auf die Dynamik der Bewegungen gelegt. Was planst Du an Schwerpunkten für 2011? Die Konzentration lege ich jedenfalls auf die 1.500 Meter. Ich will im März bei der Hallen-EM in Paris dabei sein. Bei der U23-EM im Sommer ist das Finale mein Ziel. Es sollte sich auch die Teilnahme an der Universiade ausgehen. Und vielleicht schaffe ich sogar das Limit für die Weltmeisterschaften Ende August in Korea. Das wäre ein schönes Nebenprodukt, wenn es passiert.

Webtipp www.oelv.at

www.sporthilfe.at RunUp

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SIP

LAUFSZENE

Wilson Kipsang lief den Frankfurt Marathon mit seiner Zeit von 2:04:57 Stunden in eine neue Dimension

Lauf-Highlights 2010 Das Laufjahr 2010 war ein äußerst hochklassiges und spannendes. Gerade bei den internationalen Top-Events in Berlin, Frankfurt am Main, Amsterdam und New York bekamen Zuseher und Laufbegeisterte weltweit so einiges geboten. Wir haben die Fakten zu den Lauf-Highlights 2010. Text Daniel Hofer Den weltweit schnellsten Marathon gibt es in Berlin. Haile

Eine der schönsten Laufstrecken Europas findet sich in

Gebrselassie lief am 28. September 2008 dort seinen immer

Amsterdam. Die Teilnehmer laufen vorbei an Grachten, Her-

noch gültigen Marathonweltrekord (2:03:59 Stunden). Diese

renhäusern, Mühlen und zahlreichen Sehenswürdigkeiten der

Zeit erreichte Patrick Makau am 26. September 2010 nicht,

Stadt. Davon hat Getu Fekele nur herzlich wenig mitbekom-

trotzdem war er zufrieden. Nach 2:05:08 Stunden spurtete er

men. Der 23-jährige Äthiopier erreichte in neuer Streckenre-

ins Ziel am Brandenburger Tor. Nur zwei Sekunden hinter ihm

kordzeit von 2:05:44 Stunden die Ziellinie im Amsterdamer

folgte Geoffrey Mutai. Selbst der Drittplatzierte, Bazu Worku,

Olympiastadion – genau 26 Sekunden vor dem Kenianer

blieb noch unter der 2:05:30 Stunden Marke. „Das war ein

Wilson Chebet, dessen Zeit von 2:06:12 Stunden aber auch

hartes Stück Arbeit bei diesen Wetterbedingungen, denn es

unter der alten Rekordzeit lag. Dank dieser Topzeiten belegt

war kühl, windig und nass. Mir tun jetzt noch die Muskeln

der Amsterdam Marathon in der Liste der schnellsten City-

weh“, versuchte der Sieger die Strapazen in Worte zu fassen.

Marathonrennen der Welt Platz fünf.

Durch die drei Topzeiten holte sich der Berlin Marathon den Titel des schnellsten City-Marathonrennens der Welt.

Der Marathon-Klassiker schlechthin konnte 2010 mit einigen Überraschungen aufwarten. Denn nicht der favorisierte

Noch schneller als in Berlin war 2010 die Siegerzeit beim

Weltrekordler Haile Gebrselassie aus Äthiopien gewann den

Frankfurt Marathon. Wilson Kipsang lief in 2:04:57 Stunden

New-York-Marathon, sondern sein Landsmann Gebr Ge-

nicht nur neue persönliche Bestzeit sondern auch einen neu-

brmariam in 2:08:14 Stunden. Für Gebreselassie kam es gar

en Streckenrekord in der Main-Metropole, gleichbedeutend

noch schlimmer. Er stieg kurz nach Rennhälfte bei seinem

mit der zehntschnellsten Marke aller Zeiten weltweit. Da-

Debüt in New York wegen Kniebeschwerden aus dem Ren-

durch stieg der Frankfurt Marathon kometenhaft zum viert-

nen aus. Kurz nach dem Lauf verkündete er gar sein Karri-

schnellsten Marathon der Welt auf. Nur in Berlin, Dubai und

ereende, revidierte seine Meinung aber einige Tage später

Rotterdam wurden schnellere Zeiten erzielt. Mit seiner Sieg-

wieder. Emotionaler Sieger des New-York-Marathons war

zeit von 2:04:57 Stunden ist Kipsang nun der achtschnellste

Edison Pena. Der 34-Jährige gehörte zu jenen 33 Bergleu-

Läufer aller Zeiten. Auch bei den Frauen gab es einen neuen

ten, die nach 69 Tagen aus einem über 600 Meter tiefen Stol-

Streckenrekord durch Caroline Kilel (KEN/2:23:25 Stunden).

len in einem chilenischen Bergwerk gerettet wurden.

RunUp

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photocase

LAUFSZENE

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Die Doping-A kte, Teil 10 Wir sind ja nicht von gestern! Endlich unbesiegbar! Bahnbrechende sportliche Leistungen! Den Krebs besiegen! Ist das möglich - und wünschenswert? Oder wird die Welt von morgen zum Schreckensszenario? Ein Buch bietet Einblicke in die Fortschritte von Medizin und Gentechnik. Text Andreas Maier Gedopte Sportler vor einer hochrangigen Kommission. Die

sich einer Therapie mit Wachstumsfaktoren in einer asia-

Stunde der Wahrheit ist da. Ausflüchte zwecklos. Einge-

tischen Klinik unterzieht, damit ihr neue Blutgefäße wachsen.

pflanzte Lügendetektoren bringen mittels Nanotechnologie

Welchen Realitätsgehalt haben diese Figuren?

die Tatsachen umfassend ans Licht. Radfahrer und Schwim-

Bachl: Wenn man Berichten glaubt, dass in verschiedenen

mer geben ihre Methoden preis, mit denen sie sich vorü-

totalitär regierten Staaten eine Vielzahl von Labors Stamm-

bergehend in den Olymp gepusht haben. Endlich liegen die

zellen zur Anti-Aging bzw. Regenerationstherapie verwenden,

Dinge am Tisch. Endlich spricht jemand im Klartext.

dann ist es davon nur ein kleiner Schritt, diese Methoden auch im Sport zu missbrauchen. Dies bezieht sich nicht nur

Doch stopp! Es ist nur ein Buch. Den tollen Lügendetektor

auf Stammzellentherapie, sondern auf viele andere innova-

gibt es natürlich nicht. Aber Fachleute wie Norbert Bachl, die

tive therapeutische Verfahren, welche in den verschiedens-

mit den Fortschritten in Medizin und Gentechnik vertraut sind

ten Krankheitsbereichen von psychischen Erkrankungen bis

und zugleich den Spitzensport kennen. Als Leiter des Zen-

hin zu schwerer Herzinsuffizienz eingesetzt werden.

trums für Sportwissenschaften der Universität Wien, Direktor des Österreichischen Instituts für Sportmedizin und Mitglied der Rechtskommission der NADA Austria verfügt Bachl über außergewöhnlich vielfältige Einblicke. Gemeinsam mit dem

„ES IST NUR EIN KLEINER SCHRIT T, STAMMZELLTHERAPIEN AUCH IM SPORT ZU MISSBRAUCHEN.“ Norbert Bachl

Journalisten Erich Vogl hat er ein spannendes und zum Teil erschreckendes Buch geschrieben: „Der Mensch von morgen. Was die Wissenschaft mit uns vorhat“.

Wie häufig werden gentechnische Methoden im Sport bereits angewandt?

Hinter der Doping-Frage, die drängend genug ist, steht

Bachl: Die Gentechnik im Hinblick auf den Gentransfer ist

das noch größere Thema, auf welche Weise der Mensch in

wahrscheinlich Fiktion, zumal diese Technik auch in der

Zukunft von der Hightech-Medizin verändert wird und wel-

Medizin noch nicht generell einsatzbereit ist. Es stehen da

che ethischen Grenzen es dafür geben soll. Ist die gentech-

sehr viele Nebenwirkungen bzw. potenzielle Gefahren im

nische Veränderung des Menschen Science Fiction oder

Raum, zu welchen nicht vollständige Klarheit herrscht. So

bereits Realität? Wunschbild oder Schreckensszenario? Wer

genannte „indirekte Methoden der Gentherapie“, also die

in dieser heißen Diskussion die Tatsachen kennen und einen

Verwendung von Substanzen, welche die Transkription bzw.

Blick in die Zukunft wagen will, findet darin reiches Mate-

die Translation beeinflussen bzw. Antisense RNA und ähn-

rial. Run-Up hat mit dem Autor Univ.-Prof. Dr. Norbert Bachl

liche Techniken, sind durchaus vorstellbar. Diese ziehen kei-

gesprochen.

nen hohen Aufwand nach sich und bedeuten keinen Eingriff in das Erbmaterial.

RunUp: Wie oft haben Sie sich bei Verhandlungen der NADARechtskommission bereits einen unfehlbaren Lügendetektor

Könnten sich die Verheißungen der Gentechnologie als zu

gewünscht, der wie im Buch für lückenlose Sportleraussa-

hoch gegriffen erweisen?

gen sorgt?

Bachl: Die Verheißungen der Gentherapie sind per se nicht

Bachl: Sehr oft habe ich mir den Lügendetektor gewünscht;

zu hoch gegriffen, nur wurden sie zu früh „hochgejubelt“.

im Prinzip jedes Mal, bis auf jene Fälle, bei denen A- und B-

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass das neuartige Trans-

Probe positiv waren und kein Leugnen erfolgte.

ferverfahren in der Gentherapie, insbesondere im Bereich

Sie beschreiben den Radfahrer „Sebastian“, der HIF-pH-Inhi-

schritte machen und auch klinisch einsetzbar sein wird. Man

bitoren ausprobiert hat, um seinen Körper dauerhaft zur EPO-

darf dabei aber nicht vergessen, dass die Gentherapien ja

Produktion anzuregen, oder die Schwimmerin „Nathalie“, die

nur dort gut einsetzbar sind, wo monogenetische Verände-

der Karzinomtherapie, in den nächsten Jahren große Fort-

RunUp

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LAUFSZENE

rungen vorliegen. Bei Erkrankungsbildern, welche polygenen morgen Der Mensch vo schaft Was die Wissen mit uns vorhat.

tisch, also von einem Zusammenspiel vieler Gene beeinflusst sind, ist eher die Richtung der „Diseasome-Forschung“ interessant. Diese versucht herauszufinden, inwieweit Umwelt

ch l Vo n No rb ert Ba un d Er ich Vo gl

und Lebensstilfaktoren, also so genannte epigenetische Einflüsse, bestimmte Expressionsmuster verschiedenster Gene

192 Se iten, 20 Ab bild un ge n, Glo ssa r

in verschiedene Richtungen beeinflussen können.

19,95 Eu ro r, Wi en Ve rla g Ue be rre ute

Sind Spitzensportler bereits zu Versuchsobjekten geworden, um medizinische Produkte und Methoden, die noch im Entwicklungsstadium sind, in der Praxis zu testen? Bachl: Spitzensportler sind – auch ohne Doping – „Versuchsobjekte“, da es von außerordentlichem Interesse ist, die

Bachl: Wo immer es um Geld oder Macht geht und sich die

menschliche Leistungsfähigkeit bis an die patho-physiolo-

menschliche „Gier“ frei entfalten kann, werden ethische Gren-

gische Grenze auszureizen. Dies ist ja auch in vielen anderen

zen überschritten. Der Spitzensport ist nur ein Schauplatz;

Bereichen als „Forschergeist“ bekannt. Prinzipiell werden Spit-

denken Sie an die Immobilienblase bzw. die Spekulationsgier

zensportler nicht als Versuchskaninchen benützt, da die prak-

mit nicht mehr nachvollziehbaren Finanzprodukten. Zweifel-

tischen Rahmenbedingungen keine klassischen klinischen

los ist aber in allen Ländern, in denen Sport mit „politischem

Studien zulassen. Das schließt aber nicht aus, dass in Einzel-

Erfolg“ verbunden wird, ein hohes Gefährdungspotenzial für

fällen sehr wohl neuartige Methoden verwendet werden, wenn

den Sport gegeben.

Spitzensportler davon wissen und dies verlangen. Ist der Fokus auf die Gentechnik nicht eine eingeschränkte

„WO IMMER ES UM GELD ODER MACHT GEHT, WERDEN ETHISCHE GRENZEN ÜBERSCHRIT TEN.“ Norbert Bachl

Sichtweise? Gibt es anderswo Potenziale zur Persönlichkeitsentwicklung und Leistungssteigerung, die gesundheitlich und ethisch unproblematisch sind? Bachl: Zweifellos ist der Fokus auf nur eine Therapie bzw.

Wenn es einmal wirksame Gentherapien geben sollte: Kann

nur eine Manipulationsart eine eingeschränkte Sichtweise.

man sie Sportlern überhaupt vorenthalten?

Sie steht derzeit deshalb im Mittelpunkt, da verschiedene

Bachl: Da die Leistungsfähigkeit polygenetisch ist, wird es

Spekulationen den Verdacht auf Anwendung, vor allem indi-

„die Gentherapie zur Leistungssteigerung“ in absehbarer Zeit

rekter gentherapeutischer Methoden, gegeben haben. Hyp-

nicht geben. Sehr wohl kann allerdings versucht werden, mit

nose ist zweifelsohne eine andere Möglichkeit, wenngleich

Mitteln der indirekten Gentherapie verschiedene Stoffwech-

viele Berichte darauf hinweisen, dass auch hier Grenzen im

selprozesse zu beeinflussen, welche für die Entwicklung von

so genannten posthypnotischen Auftrag bestehen. Darüber

Ausdauer und Kraft verantwortlich sind, welche die Psyche

hinaus sind auch andere diagnostische wie therapeutische

beeinflussen können bzw. auch als Immunmodulatoren wirk-

Möglichkeiten, wie z.B. die Nanotechnologie, nicht zu ver-

sam sein können. Anders verhält es sich bei allen Erkran-

gessen. Aber auch neu entwickelte Pharmaka, welche bei

kungen, welche bei Spitzensportlern auftreten. Hier wird man

bestimmten Erkrankungen eingesetzt werden bzw. Pro-

keine State of the Art-Therapie dem Sportler vorenthalten

dukte, die auf dem Weg zu einem neuen Arzneimittel nicht

können – solange eine echte medizinische Indikation vorliegt

den gewünschten Haupteffekt, wohl aber interessante Nebe-

und aus der Therapie keine Leistungssteigerung resultiert.

neffekte haben, können in diese Richtung verwendet bzw.

Eine weitere Möglichkeit liegt allerdings in der genetischen

missbraucht werden. Wenn Sie gesundheitlich und ethisch

Talentselektion.

unproblematische Methoden ansprechen, kann man als ein Beispiel die Erfahrungen der Traditionellen Chinesischen

Wird der Spitzensport ein Hauptschauplatz, auf dem der

Medizin (TCM) erwähnen, welche in China seit Jahrtausen-

Streit um die ethischen Grenzen der Gentechnik ausgetra-

den angewandt werden, wobei auch bestimmte Möglich-

gen wird?

keiten für eine Leistungssteigerung gegeben sind. RunUp

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LAUFSZENE

Das große Laufen Noch nie haben so viele Läufer bei Laufveranstaltungen gejubelt wie im Jahr 2010. Die 42,195 Kilometer erlebten eine Trendumkehr. Der Halbmarathon bleibt der größte Renner. Kürzere Events gewinnen. Viele, aber nicht alle Veranstaltungen legen zu. Text Andreas Maier Noch nie haben so viele Läuferinnen und Läufer bei Öster-

Wo tatsächlich Teilnehmer-Rekorde gebrochen wurden,

reichs Laufveranstaltungen im Ziel gejubelt wie heuer. Eine

lässt sich anhand der Finisherzahlen sehr genau nachzeich-

über viele Jahre geführte Statistik zu Finisherzahlen der größ-

nen. Die Teilnahme an einem Laufevent ist als persönliches

ten Marathons, Halbmarathons, Staffelmarathons und einiger

und sportliches Highlight beliebter denn je. Allerdings gewin-

kürzerer Straßenläufe ist Grundlage für diesen Befund. Mehr

nen nicht alle Veranstaltungen. Zuwächse bei Marathon und

als die Hälfte der Marathonläufer in Österreich startet beim

Halbmarathon haben der Vienna City Marathon, der Wachau

Vienna City Marathon. Die Halbmarathondistanz ist weiterhin

Marathon, der Graz Marathon und – zum vierten Mal in Folge!

der große Renner. Da auch kürzere Läufe mit Spaßcharakter

– der Drei-Länder-Marathon am Bodensee erzielt. Salzburg

immer mehr angenommen werden, treffen sich bei Veranstal-

hat Verluste beim Marathon mit Gewinnen beim Halbmara-

tungen immer mehr Laufbegeisterte.

thon wettgemacht. Der Linz Marathon musste als einziger der größeren Veranstalter ein Minus in diesen zwei Hauptbe-

Etwa eine Million Läuferinnen und Läufer schnüren in Österreich regelmäßig die Laufschuhe. Diese beträchtliche Zahl erhebt das Marktforschungsinstitut Spectra mit nur geringen Schwankungen seit einem Jahrzehnt. Im Jahr 2010 waren 924.000 Österreicher zumindest einmal wöchentlich beim Laufen aktiv. Nimmt man jene dazu, die „gelegentlich“

werben einstecken.

IN ÖSTERREICH LÄUFT EINE BEEINDRUCKEND GROSSE RUNNING-SZENE VON 1,6 MILLIONEN MENSCHEN. Daten von Spectra Marktforschung

laufen, d.h. seltener als einmal pro Woche, ergibt das eine beeindruckend große Running-Szene von über 1,6 Millionen aktiven Läuferinnen und Läufern! Sehr beachtlich ist mit etwa

Auf der klassischen Marathondistanz gilt: Der Mythos lebt.

150.000 auch die Schar jener, die im Jahr 2010 an Laufbe-

Die Finisherzahlen über 42,195 Kilometer sind bei österrei-

werben teilgenommen haben. Dies ergibt eine Schätzung auf

chischen Veranstaltungen erstmals seit 2007 wieder leicht

Basis von Daten der Zeitnehmungsfirma Pentek Timing. Wie

angestiegen. Das Gesamtplus von 1,0 Prozent (9.529 Finisher

sehr der Laufsport begeistert, belegen auch Zahlen aus dem

bei neun erfassten Marathons) im Vergleich zu 2009 wäre deut-

Sportartikelhandel. So verzeichnet Hervis Österreich bereits

licher ausgefallen, hätte nicht der Vulkanausbruch auf Island

im zweiten Jahr in Folge Rekordabsatzzahlen bei Laufschu-

beim Vienna City Marathon mehreren hunderten Teilnehmern

hen. Der österreichische Laufschuhmarkt generell wächst

einen Strich durch die Rechnung gemacht. Mit 5.051 Finishern

jährlich um 5-7 Prozent.

hat der VCM trotzdem einen kleinen Zuwachs und einen sehr beachtlichen Marktanteil von 52,69 Prozent geschafft.

RunUp

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SIP

LAUFSZENE

Mehr Läufer als je zuvor sind 2010 zu Laufevents geströmt. Am Bild der Start des Vienna City Marathon.

Erstmals auf dem zweiten Platz liegt der Sparkasse-Marathon

Herbstmarathon im gleichen Zeitraum von 521 auf 157 Finisher.

am Bodensee (Drei-Länder-Marathon) mit 970 Finishern. Seit

Aber insgesamt zeigen die Zahlen wieder nach oben.

der Wiedereinführung der Veranstaltung 2007 ist es im Ländle, von der Öffentlichkeit außerhalb des Bundeslandes vielfach noch unbemerkt, kontinuierlich aufwärts gegangen. Ebenso hat der Graz Marathon, auch dank der Staatsmeisterschaften, an dritter Stelle zugelegt. Der Linz Marathon ist hingegen erstmals seit fünf Jahren aus den Top-3 verschwunden und hat an

Marathons mit über 500 Finishern 1. Vienna City Marathon 5.051 Finisher (+0,6% seit 2009) | MA 52,7% 2. Drei-Länder-Marathon 970 Finisher (+6,9%) | MA 10,2% 3. Graz Marathon 934 Finisher (+13,1%) | MA 9,8% 4. Linz Marathon 893 Finisher (-11,1%) | MA 9,4% 5. Wachau Marathon 670 Finisher (+21,4%) | MA 7,0% 6. Salzburg Marathon 515 Finisher (-13,6%) | MA 5,4%

vierter Stelle mit 893 LäuferInnen im Ziel den Finisher-Tiefpunkt seit der Gründung im Jahr 2002 zu verzeichnen. Abzuwarten ist, wie die Reaktionen der Teilnehmer auf die heuer nicht ord-

Der Trend zum Halbmarathon ist bei Hobbyläufern ungebro-

nungsgemäße Marathondistanz ausfallen. Da nicht die kom-

chen. Insgesamt 31.692 Finisher wurden bei 16 erfassten

plette vermessene Strecke belaufen worden ist, sind sämtliche

Veranstaltungen gezählt. Das ist ein Plus von 3,8 Prozent

Marathonleistungen aus Linz 2010 offiziell nicht anerkannt. Den

gegenüber 2009, als die gleichen Veranstaltungen erst-

größten anteilsmäßigen Zuwachs schaffte der an fünfter Stelle

mals die 30.000er-Marke übertroffen haben. Die beiden

liegende Wachau Marathon mit einem Plus von 21,4 Prozent

teilnehmerstärksten Halbmarathons, Wien und die Wachau,

auf 670 Finisher. Der Rückgang in Salzburg ist wohl aus dem

sind zugleich die größten Wachstumsmotoren. Beim VCM

diesmal fehlenden Bonus durch die im Jahr 2009 durchgeführ-

erreichte die Rekordzahl von 9.319 LäuferInnen über die

ten Staatsmeisterschaften zu erklären.

Halbmarathondistanz das Ziel, ein Zuwachs von 1.233 Finishern (+15,2%) gegenüber dem Jahr 2009. Auch hier gilt,

Teilnehmerzahlen wie in den Running-Boom-Jahren zur Jahr-

wie beim Marathon, dass der isländische Vulkanausbruch

tausendwende werden zwar von keinem Veranstalter erreicht

ein noch stärkeres Ergebnis verhindert hat. Eine deutliche

und sind kurzfristig auch nicht in Sichtweite. Ebenso ist es mit

Steigerung, die nicht allein auf die Durchführung der Staats-

Neugründungen aus dieser Zeit, als die Marathons in den Him-

meisterschaften zurückzuführen ist, erlebte zudem der

mel zu wachsen schienen, zum Teil rasant bergab gegangen.

Wachau Halbmarathon (+ 654 / + 18,4%). Mit 4.215 Finis-

Der Tirol Speed Marathon etwa fand nur von 2004 bis 2007

hern konnte die zweite Position klar gefestigt werden. Nach

statt. Andere noch bestehende Marathons sind von der ersten

der turbulenten Übernahme im Jahr 2008 hat Veranstalter

Auflage an stark geschrumpft. Zum Beispiel Güssing von 420

Michael Buchleitner den Bewerb sichtlich wieder auf Erfolg

Finisher bei der Premiere im Jahr 2003 auf heuer 71, der LCC

programmiert. RunUp

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LAUFSZENE

Wie auf Schienen lief es an einem perfekten Lauftag beim Graz Marathon.

„Kärnten läuft“ mit immer noch über 3.000 Finishern musste

zahlen jenseits der 10.000er-Marke erreicht. Somit gehen

an dritter Stelle ein Minus von 4,6 Prozent hinnehmen. Der

inklusive Vienna City Marathon die vier teilnehmerstärksten

Linz-Halbmarathon als viertgrößter Halbmarathon im Land

Laufveranstaltungen Österreichs in Wien über die Bühne und

hatte 2.979 LäuferInnen im Ziel, ein Rückgang von 6,2 Pro-

bewegen kumuliert mehr als 70.500 Läuferinnen und Läu-

zent gegenüber dem Vorjahr. Neue Finisher-Rekorde gab es

fer. Ebenso halten Staffelmarathons, Viertelmarathons oder

hingegen bei den Halbmarathons in Graz (2.700 | +3,0%), am

Genussläufe im Rahmen der meisten größeren Marathonver-

Bodensee (2.288 | +3,8%) und in Salzburg (1.610 | +12,7%).

anstaltungen die Einstiegshürden für Teilnehmer niedrig und

Uneinheitlich ist das Bild bei Veranstaltungen mit weniger als

die Gesamtteilnehmerzahlen hoch.

1.000 Teilnehmern. Zweistelligen Zuwachsraten wie beim Hallstättersee Rundlauf (+17,1%) und beim Welschlauf Halbmara-

„Finisherzahlen sind selbstverständlich nicht das alleinige

thon (+11,7%) stehen zum Teil empfindliche Rückgänge in Wels,

Merkmal, an dem der Erfolg von Laufveranstaltungen gemes-

Güssing, beim Ölspur Halbmarathon und beim LCC Herbst-

sen werden soll“, kommentiert VCM-Veranstalter Wolfgang

Halbmarathon entgegen. Möglicherweise zeigt sich hier, neben

Konrad. „Unabhängig von der Größe eines Rennens ist es

jeweils lokalen Gründen, dass es auf Basis von ehrenamtlichen

entscheidend, welche „Bilder im Kopf“ ein Teilnehmer mit

Vereinsstrukturen schwierig ist, Veranstaltungen über einen

nach Hause nimmt und in seinem Umfeld weiter trägt. Läufe

längeren Zeitraum hinweg erfolgreich zu halten.

mit wenigen Teilnehmern können auf einer anderen Ebene genauso begeistern wie große Events.“

Stark im Trend sind kürzere Läufe mit Eventcharakter. Der Österreichische Frauenlauf, der Wien Energie Business Run

Die „Qualität“ von Veranstaltungen, wenn auch weniger

und der Vienna Night Run haben allesamt Rekordteilnehmer-

handfest und schwieriger zu vergleichen als Finisherzahlen, wird immer wichtiger. Prokurist Gerhard Bradler, Marketing-

Halbmarathons mit über 1000 Finishern

chef von Hervis Österreich dazu: „Aspekte wie die Art der

1. VCM 2. Wachau 3. Kärnten läuft 4. Linz 5. Graz 6. Drei-Länder | Bodensee 7. Salzburg 8. Kagran | Wien Energie HM

Inszenierung und die sympathische, innovative Weiterent-

RunUp

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9.319 Finisher (+15,2% gegenüber 2009) 4.215 Finisher (+18,4%) 3.082 Finisher (-4,6%) 2.979 Finisher (-6,2%) 2.700 Finisher (+3,0%) 2.288 Finisher (+3,8%) 1.610 Finisher (+12,7%) 1.335 Finisher (-10,0%)

wicklung des Angebots gewinnen an Bedeutung.“ Webtipps www.vienna-marathon.com | www.wachaumarathon.com www.kaerntenlaeuft.at | www.linz-marathon.at | www.grazmarathon.at www.sparkasse-marathon.at | www.salzburg-marathon.at www.halbmarathon.at

RUN & WALK

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health & food

Bleiben Sie immun!

Magischer Ingwertee

Unsere Immunabwehr ist auf ausreichend Mineralien und Spurenelemente angewiesen. Nehmen Sie während der kalten Jahreszeit täglich mittags ein Gramm Vitamin C ein. Damit haben Sie eine gute Basisversorgung für Ihre Abwehrkräfte. Bei der Ernährung darf es ruhig kalorienreicher sein. Bevorzugen Sie einheimische Kost und meiden Sie exotische Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte. Die kühlen den Körper zu sehr aus. Der ideale Wintersnack besteht aus einer Handvoll Mandeln: Sie liefern dem Immunsystem wertvolles Eiweiß, Öl und Spurenelemente. Auch ein heißes Bad kann wahre Wunder wirken.

Für Wintertage ein echter Seelenwärmer und Stärker des Immunsystems – dazu brauchen Sie die folgenden Zutaten: • 4–6 dünne Scheiben frischen Ingwer • 1 Gewürznelke, 1–2 Splitter Zimtrinde • 1/4 Vanilleschote, Mark herauskratzen • 2 grüne Kardamomkapseln zerdrückt • Zitronen- & Orangenschale Zutaten in 1/2 l aufgekochtem Wasser ca. 15 Minuten ziehen lassen. Zum Süßen je nach Geschmack ein bis zwei Teelöffel Honig, aber auch Ahornsirup und Agavendicksaft sind hervorragend geeignet. Mit dem Saft einer halben Zitrone und einer halben Orange auffüllen. Den Tee noch warm genießen.

„ De r G es un de weiß nich t, wie reich er ist.“ S p ri c hw

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Regelmäßiger Ausdauersport schützt vor Husten und Schnupfen Wer sich viel bewegt, wird selten vom Schnupfen geplagt und schützt sich hervorragend vor Erkältungen. Denn durch den Effekt der Superkompensation nach Bewegung wird das Immunsystem gestärkt. Sportler sind nur halb so oft verkühlt und es erwischt sie im Fall einer Erkrankung auch weniger stark, berichten US-Forscher von der Appalachian State University im British Journal of Sports Medicine. Die US-Forscher um David Nieman befragten 1.000 Erwachsene nach Ernährung, Fitness und Stressniveau und erhoben auch, wie häufig sie in der Freizeit Sport betrieben.

Buchtipp: Klaus Bielau Die homöopathische Winterapotheke Gerade die typischen Herbst- und Winterbeschwerden wie grippale Infekte usw. sind ein dankbares Feld für die Homöopathie. Wo herkömmliche Methoden meistens scheitern oder nur oberflächlich Symptome bekämpfen, kann die Homöopathie nachhaltige Linderung verschaffen. ISBN: 978-3-7088-0501-6 | EUR: 12,95 RunUp

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HEALTH & FOOD

Bücher für Bewegung Erlesen. Wie die Laufdinge so liegen, kann die kalte Jahreszeit neben vielen Laufausflügen nur ein Abenteuer der wahren (Buch)Werte werden. Alles Unverzichtbare für Läufer zum Lesen haben wir vorab für Sie durchstöbert und bewertet. So bleiben auch die kalten Winterabende spannend und in einem gewissen Sinne genussvoll. Text RunUp

BORN TO RUN Christopher McDougall

„Ich wollte das letzte Geheimnis des modernen Sports lüften. Und entdeckte eine jahrtausendealte Weisheit wieder: Wir alle sind zum Laufen geboren.“ sagt der Autor. Daher seine Passion: das Laufen.

MARATHON LEICHT GEMACHT Markus Ryffel, Thomas Wessinghage

Die beiden früheren Weltklasseathleten trainieren im Rahmen ihrer Workshops und Seminare jährlich viele Läufer für deren großes Ziel: den ersten Marathon. Für dessen

ERNÄHRUNG & BEWEGUNG – DAS OPTIMALE FITNESS-DUO Ingrid Kiefer, Paul Haber

Mit diesem Duo kann man Lebensqualität in jedem Alter steigern und Gewichtsprobleme in den Griff bekommen. Der Ratgeber räumt mit

HALBMARATHON & MARATHON Matthias Marquardt

Bei diesen Distanzen schlägt jedes Läuferherz höher. Das Besondere: Vier Läufertypen begleiten die Leser durch das Buch. Typische Erfahrungen und passende Tipps

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Originell, faszinierend, abenteuerlich: auf der Suche nach dem vielleicht letzten Geheimnis des Sports. Er findet ein vergessenes Volk, das die glücklichsten Läufer der Welt beheimatet. ISBN: 978-3-89667-366-4 EUR 20,60

Bezwingung ist nicht nur die Lust am Laufen unabdingbar, sondern auch die konsequente und individuelle Vorbereitung. Der leicht angegraute Inhalt bietet feines Basiswissen für Marathon-Neulinge. ISBN: 978-3-517-08604-0 EUR 17,50

den Mythen richtig auf. In diesem Buch bringen zwei ausgewiesene Experten ihr Wissen und ihre Erfahrung zusammen. Dadurch entsteht ein kompetenter Führer für wichtige Ernährungsfragen. ISBN: 978-3-7088-0453-8 EUR 19,90

motivieren auch bei Durststrecken und helfen jedem Läufer auch mit optimalen Trainingsplänen seinen ganz individuellen, gesunden und erfolgreichen Weg zum Halbmarathon oder Marathon zu finden. ISBN: 978-3-517-08566-1 EUR 17,50

RunUp-Wertung: Lesbarkeit: Sportlich: Information: Bereichernd: Empfehlenswert:

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LAUFEN ANATOMIE Joseph Puleo, Patrick Milroy

Dieses umfassende Werk zeigt, wie man seine Laufleistung durch gezieltes Krafttraining langfristig verbessert, die Bewegungsabläufe optimiert und das Verletzungsrisiko verringert. Joe Puleo ist Chef-

DAS GROSSE BUCH VOM MARATHON Hubert Beck

Lauftraining mit System. Marathon-, Halbmarathon, Ultralauf- und 10-km-Training. Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler. Trainingspläne,

PERFEKTES STRETCHING Bruno Blum

So gut wie jedes sportliche Training, ganz gleich, um welche Disziplin es sich handelt, sollte von Dehnübungen begleitet werden. Es werden drei erfolgreiche

YOGA Anna Elisabeth Röcker

Sieben individuelle Programme für Körper und Seele – auch auf beigelegter Audio-CD. Yoga tut Körper und Seele richtig gut. Von Yoga-Expertin Anna Elisabeth Röcker zusammengestellt, kann

OPTIMALES LAUFTRAINING Herbert Steffny

2010 legte der Laufexperte sein neuestes Laufbuch vor. Von der richtigen Technik über die beste Ausrüstung bis hin zur gesunden Ernährung bietet dieser Ratgeber

BESCHWERDEFREI LAUFEN Benita Cantieni

Auf die Technik kommt es an! Die Autorin beschreibt, wie typische Laufbeschwerden wie z.B. Seitenstechen, Kreuzschmerzen oder das weit verbreitete „Runner´s

coach der Läufer an der Rutgers University in Camden, New Jersey. Patrick Milroy leitet seit 1998 die sportmedizinische Betreuung des Road Runners Club in Großbritannien – kompetent. ISBN: 978-3-7679-0991-5 EUR 20,50

Jahrestraining, Krafttraining, Ernährung. Der Verfasser beschreibt detailliert und praxisnah, was bei Vorbereitung und Durchführung eines Marathontrainings und Wettkampfs zu beachten ist. ISBN: 978-3-7679-1045-4 EUR 25,60

Stretching-Methoden vorgestellt. Das Buch erklärt die einzelnen Übungen anhand von Abbildungen detailliert und informiert über Wirkung und Regeln des Stretchings. Umfassende Übungsprogramme! ISBN: 978-3-7679-0831-4 EUR 11,20

damit jeder ganz gezielt etwas für sein Wohlbefinden tun. Die Programme sind im Buch praktisch und mit vielen Schritt-für-SchrittFotos erklärt. Plus eine 70-minütige Audio-CD. ISBN: 978-3-517-08552-4 EUR 17,50

alles, was Einsteiger und Fortgeschrittene zum Thema „Laufen“ wissen sollten. Mit dem Namen Herbert Steffny sind von jeher fundiertes Laufwissen und die besten Tipps und Tricks verbunden. ISBN: 978-3-517-08606-4 EUR: 17,50

Knee“ vermieden werden können. Die Lauftechnik ermöglicht es aber auch, trotz Fußfehlstellungen, Arthrose oder Übergewicht endlich wieder schmerzfrei zu laufen. Mit wertvollen Erfahrungen und Tipps. ISBN: 978-3-517-06999-9 EUR: 17,50

RunUp-Wertung: Lesbarkeit: Sportlich: Information: Bereichernd: Empfehlenswert:

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HEALTH & FOOD

Für all jene, die lieber direkt in die Praxis, also ins Training, einsteigen wollen, haben wir natürlich auch etwas passendes. Gerade bei Läufen im Winter ist eine hervorragende Ausrüstung wichtig. Hier finden Sie unsere Tipps für ein gelungenes Training! Text RunUp

Mit dem Polar FT80 WD Trainingscomputer schenkt man neue Möglichkeiten im Fitnesstraining. Polar, der Marktführer und Pionier im Bereich Herzfrequenz-gesteuerte Trainingstechnologie, hat nämlich dem mit Awards prämierten FT80 Trainingscomputer ein neues Aussehen verpasst. Als Preisträger des iF Award für Produktdesign, dem Plus X Award und dem Fennia Prize ist der FT80 der von Fitness-Enthusiasten geschätzte Trainingscomputer. Mit den modernen, sportlichen und eindrucksvollen Design-Features ist der neue FT80 WD passend in jeder Situation und jeder Sportart. Das bestechende, schlichte Design hebt sich von der Masse ab, gleichzeitig bietet das dünne Gehäuse und die glatte Oberfläche maximale Bewegungsfreiheit während des Trainings. Fitnessbegeisterte können zwischen einem schwarzen und einem weißen Display wählen. Beide Modelle bieten natürlich die einzigartigen Polar Features.

Der FT80 WD wird mit dem komfortablen WearLink®+ Textil-Sender ausgeliefert. Die Sendeeinheit sendet die Herzfrequenz zum Trainingscomputer, der WearLink®+ Textil-Sender passt sich angenehm dem Körper des Sportlers an und ermöglicht volle Bewegungsfreiheit während des Trainings. Die codierte Übertragung der Herzfrequenz schließt Störungen zwischen Trainingspartnern aus, sodass garantiert die eigene Herzfrequenz übermittelt wird und nicht jene des Trainingspartners. Zur weiteren Motivation, kann jede Trainingseinheit ins Online-Trainingstagebuch polarpersonaltrainer.com übertragen werden. Die Leistung kann hier noch besser analysiert werden und weitere Trainingsfortschritte noch einfacher erreicht werden. Der Polar FT80 WD ist zum empfohlenen Verkaufspreis von € 249,95 inkl. MwSt. im Fachhandel erhältlich. Webtipp www.polar.at

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Das STAR Trainingsprogramm etwa gibt ein individuelles Trainingsprogramm mit wöchentlichen Zielen vor. Nach der ersten Trainingswoche gibt es in einer der sieben verfügbaren Sprachen Feedback. Das Krafttrainingsprogramm gibt anhand der Herz-

frequenz die optimalen Pausenlängen zwischen den Sets vor und hilft das Krafttraining zu optimieren. Die grafische Darstellung am Display zeigt dem Sportler, wann es Zeit für das nächste Set ist. Die Pausenlängen werden optimiert und das gesamte Training mit dem Polar FT80 effektiver. Ob sich der Fitnesslevel verbessert, kann mit dem Fitness Test ganz einfach überprüft werden.

Polar-Electro

TURBO FÜR DAS FITNESS- UND KRAFTTRAINING MIT DEM POLAR FT80

Bereits das Design des Laufschuhs weiß zu überzeugen und wurde unter anderem mit dem reddot design award ausgezeichnet. Der weiche und halbhohe dehnbare Schaft, der über den Knöchel geht, gibt dem Läufer zusätzlich Stabilität und sorgt dank seiner Softshell Manschette auch bei Läufen durch nasse Wiesen oder Schneefelder für trockene Füße. Der Schuh fühlt sich bereits sofort nach dem Anziehen bequem an. Dafür sorgt auch die Saucony Superlite Zwischensohle – Saucony´s hochwertigstes Zwischensohlenmaterial aus EVA für maximale Langlebigkeit sowie exzellente Dämpfungseigenschaften bei niedrigem Gewicht. Gerade der Abrollkomfort des ProGrid™ Razor wird von allen Seiten gelobt. Verantwortlich dafür sind

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Die stark profilierte Außensohle mit multidirektionalen Sohlenelementen sorgt für optimalen Halt auf losem Untergrund. Die Vibram® Markensohle besteht aus extrem abriebfestem Material, sodass auch kurze Läufe auf hartem Asphalt kein Problem darstellen. Am besten geeignet ist der ProGrid™ Razor von Saucony aber natürlich für einen ausgedehnten Trailrun. Dafür sorgt auch der EBO Rock Protector, eine PEBAX® Kunststoffplatte, die den Fuß vor durchdrückenden Steinen und Ästen schützt und dadurch einen beschwerdefreien Lauf auch abseits von ausgetretenen Pfaden ermöglicht. Damit steht einem fröhlichen Trailrun nichts mehr im Wege. Der Saucony ProGrid™ Razor ist sowohl als Herren-, sowie als Damenmodell zum empfohlenen Verkaufspreis von € 160,– inkl. MwSt. erhältlich.

Webtipp www.saucony.com

Saucony

Gerade das Laufen im Herbst und Winter ist nicht immer einfach. Rutschige Wege und immer wieder einmal nasse Füße. Da kommt der ProGrid™ Razor gerade recht. Der ultimative Trailschuh aus dem Hause Saucony überzeugt durch seine Stabilität, sowie durch seine wasserdichte und atmungsaktive eVent® Membran. Zusätzlich sorgt die Vibram® Zwischensohle für eine hervorragende Traktion und perfekten Grip, auch auf rutschigen Wegen.

gleich mehrere Technologien: Zum einen die VorfußDämpfung aus EVA für einen komfortablen und direkten Abdruck, zum anderen die Fersendämpfung aus Respon-Tek, das aus verschiedenen weichen Materialien, sowie synthetischem Gummi besteht und für eine dämpfende Wirkung sorgt.

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EINEN FRÖHLICHEN TRAILRUN MIT DEM PROGRID RAZOR VON SAUCONY

PROMOTION

OHRK ANALHÖRER SENNHEISER CX 310 ORIGINALS

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Der deutsche Sportartikelhersteller adidas gibt ab sofort wieder den (Lauf-)Rhythmus vor. Nach der erfolgreichen Einführung des adidas Originals x Sennheiser HD 25-1-II DJ-Kopfhörers Anfang des Jahres, präsentieren adidas Originals und Sennheiser im Rahmen ihrer Markenpartnerschaft weitere Modelle. Eines der Highlights dabei ist der Ohrkanalhörer CX 310. Das In-Ear-Modell verspricht dynamischen Sound mit hörbarer Klarheit sowohl in hohen als auch in tiefen Frequenzbereichen. Dank der mitgelieferten Ohradapter in verschiedenen Größen ist eine individuelle Anpassung an das Ohr und somit eine hohe Reduzierung der Umgebungsgeräusche garantiert. Optimal also auch für die musikalische Umrahmung eines sowieso schon genüsslichen Lauferlebnisses.

Neben der gewohnt guten Klangqualität und dem hochwertigen, dynamischen Lautsprechersystem für einen kräftigen, bassbetonten Stereo Sound weiß das Modell CX 310 auch optisch zu überzeugen. Aufbauend auf dem erfolgreichen Sennheiser-Ohrkanalhörer CX 300 wurde der neuen adidas-Version CX 310 durch das charakteristische adidas-Blau der unverwechselbare Originals-Look verliehen. Dazu kommt selbstverständlich die ausgezeichnete Passform in den Ohrkanälen inklusive Ohr-Adapter in verschiedenen Größen, sowie eine praktische Tragetasche. Das In-Ear-Modell CX 310 ist seit Mitte November 2010 bei ausgewählten Sennheiser Vertriebspartnern, in allen adidas Originals Stores und im adidas Online Shop unter www.shop.adidas.com erhältlich. Die unverbindliche Preisempfehlung für den CX 310 liegt bei € 50,– inkl. MwSt. Dazu gibt es noch zwei Jahre Garantie. Webtipp www.sennheiser.com

www.adidas.at

LUNAR ECLIPSE – PERFORMANCE IN DER DISKO

PROMOTION

Text

Karl Aumayr

Gleich vorweg: Die Optik des Lunar Eclipse ist nicht gerade das, was sich ein ambitionierter Marathonläufer von einem Laufschuh erwartet – und das ist durchwegs positiv gemeint. Cool kommt er nämlich daher, der neue Platzhirsch von Nike im Bereich des Dynamic Support. Besonders erfreulich dabei ist, dass bei der schmalen Gratwanderung zwischen Design und Funktionalität die Nike-Entwickler nicht abgestürzt sind. Und was landläufig als Cushioning bezeichnet wird, findet im Lunar Eclipse zur Perfektion, denn so muss man auf Wolken stehen: weich, bequem und trotzdem sicher. Der Schuh ist dabei außerordentlich bewegungsfreudig, lässt viel Spielraum für eine gut ausgeprägte Fußmuskulatur und ermöglicht einen überraschend dynamischen und – trotz der Supportelemente – sehr flexiblen Abstoß. Durch den Lunar Foam im Fersenbereich sind das Aufsetzen auf dem Untergrund und das Dämpfungsverhalten erfreu-

lich positiv hervorzuheben. Gerade im Vorfußbereich gibt der Schuh durch den tiefen Sohlenstand das Gefühl für den Asphalt zurück, das man als leistungsorientierter Läufer bisher bei der Lunar-Serie eher vermisst hat. Allerdings geht diese Flexibilität zu Lasten des Halts im Fersen- und vor allem im Vorfußbereich. So hätte man beim Obermaterial bei führenden und Halt gebenden Elementen gerne etwas großzügiger sein können. Die Fersenführung ist flexibel gestaltet, was einem eher leichteren Läufer mit dynamischem Laufstil zugute kommt, bei schweren Athleten aber mehr Energie für Koordination und Stabilisierung verlangen wird. Doch jedem Schuh sein Läufer: Daher ist der Lunar Eclipse ein Schuh für Athleten, die Wert auf die Freiheit ihrer Füße legen und gerne mal einen Kilometer schneller laufen wollen, während das Abrollverhalten bei erstaunlich geringem Eigengewicht des Schuhs vor allem auf Asphalt dezent geführt wird. Must Have für Design orientierte Performance Runners. Webtipp www.nike.at

Die Fraunhofer-EMFT-Arbeitsgruppe Sensormaterialien präsentiert das Sensor-Shirt (v.l.n.r.): PD Dr. Gerhard Mohr, Leiter der Arbeitsgruppe Sensormaterialien der Fraunhofer EMFT, Oberbürgermeister von Regensburg Hans Schaidinger, Staatssekretärin Hessel und Prof. Otto Wolfbeis, Uni Regensburg. Bild: Fraunhofer EMFT

PROMOTION

SENSOR-SHIRT SOLL SPORTLER VOR DEM AUSTROCKNEN SCHÜTZEN Zwar noch nicht im Handel erhältlich, dafür umso interessanter ist ein Sensor-Shirt, an dem zur Zeit Forscher der Fraunhofer-Einrichtung für Modulare Festkörper Technologie (EMFT) arbeiten. Das Shirt soll Sportler nämlich vor dem Austrocknen schützen. Je nach Art und Menge des Schweißes wechselt das Shirt seine Farbe. Zwar ist schwitzen an und für sich natürlich kein Problem. Riskant wird es aber, wenn Sportler zu wenig trinken und zuviel Wasser verlieren. Die Austrocknung kann Schwindel oder Herzrhythmusstörungen, Nierenversagen oder Bewusstlosigkeit zur Folge haben. Vor allem ungeübte Läufer unterschätzen leicht die Gefahr. Das SensorShirt soll genau davor schützen. Erste Versuche mit Baumwoll-T-Shirts, die mit einem chemischen Farbstoff getränkt wurden, sind erfolgreich verlaufen: Die blassvioletten Shirts werden an den Stellen gelb, an denen sie mit Schweiß in Berührung kommen.

»Der Farbumschlag ist deutlich zu sehen und zeigt dem Sportler, dass es Zeit ist, etwas zu trinken«, so Dr. Gerhard Mohr von EMFT. Der Farbwechsel ist die Folge einer chemischen Reaktion. Saure Flüssigkeiten wie Schweiß färben den Stoff gelb. Die Farbe verschwindet übrigens beim nächsten Waschen. Erst wenn der Stoff erneut von Schweiß getränkt wird, erscheint sie wieder. Eine innovative Idee die vielleicht bereits in kurzer Zeit Laufen für viele noch angenehmer macht!

Webtipp www.emft.fraunhofer.de

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HEALTH & FOOD

Versüße Dein Training Schokolade, die nicht dick macht! Fünf Stück Kuchen jeden Tag! Weihnachtskekse als gesunder Gemüseersatz! Wer träumt nicht vom Naschen ohne Reue und der umgekehrten Logik unserer Nahrungsmittel: Was schmeckt, hält schlank, was nicht schmeckt, macht dick und träge. Text Karl Aumayr Gleich vorweg aber die bittere Wahrheit - wir können leider

unserer Küche sind nicht so schwer herzustellen und schme-

keine Wunder bewirken! Aber wir können Ihnen dafür zei-

cken trotzdem. Ganz nebenbei enthalten sie auch noch wert-

gen, wie auch die Lust auf Süßes ohne schlechtes Gewissen

volle Vitamine, Mineralstoffe und mehrkettige Kohlenhydrate,

befriedigt werden kann. Als Athlet quält man sich oft über

die unserem Körper so richtig Power geben.

Straßen, Wiesen und Wege nur mit dem einen Ziel vor Augen, nämlich das Kilo Bauchfett, das seit dem letzten Winter

Auf den Keks gekommen

unsere Hosen unangenehm eng ansitzen lässt, wieder loszu-

Zugegeben, es gibt kaum etwas Einfacheres als die fertige

werden. Motiviert und leichtfüßig gleiten wir über den Boden

Schokokekspackung aufzureißen und es sich vor dem Fern-

und spüren, wie die Kalorien im Feuer unserer Begeisterung

seher so richtig gemütlich zu machen. Da wären aber zwei

zerschmelzen. Doch spätestens wenn wir nach Hause kom-

Kleinigkeiten zu beachten: Zum einen haben die industriell

men und unser Körper die Belohnung für die Mühen for-

gefertigten Kekse in der Regel einen sehr hohen Nährwert,

dert, ist es meistens um unsere Disziplin geschehen. Denn

d. h. sie haben nicht oder nur kaum weniger Kalorien als reine

egal, wie konsequent wir sind, der Hunger gewinnt immer.

Schokolade, während sie dazu auch noch mit üppigen künst-

Und wenn der Hunger nach etwas Süßem uns unweigerlich

lichen Zusätzen zubereitet werden. Zum anderen schmeckt

beschäftigt und sich nicht aus unserem Kopf drängen lässt,

die gesunde Alternative aus der RunUp-Redaktion ungleich

ist sein Sieg nicht mehr weit.

besser. Wie wäre es also mit Apfel-Haferflocken-Cookies oder Bananen-Vollkornkeksen ohne Fett?

Wir könnten jetzt einfach zu Schokolade oder zum Stück Sahnetorte greifen (möglichst noch mit fetter Buttercreme),

Unsere Rezepte sollen Ihnen zeigen, wie Sie mit einfachen

aber erstens liegt Fett in der Regel schwer im Magen und

Tricks Ihre Süßigkeiten gewaltig aufwerten können. Verwen-

beschert unserer Verdauung ein paar Stunden richtig harte

den Sie beispielsweise Vollkorn- statt reinem Weißmehl. Das

Arbeit und zweitens muss es nicht immer ungesund sein.

Vollkornmehl enthält nicht nur wichtige Mineralstoffe wie

Die Alternativen zu den Standard-Dickmacher-Süßigkeiten

Magnesium oder Kalium, die durch das Mahlen im Weißmehl

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HEALTH & FOOD

in der Regel verloren gehen, sondern auch eine gehörige

Kalium, Antioxidantien, Vitamin A und B. Egal ob zum Früh-

Portion Ballaststoffe, die Ihrer Verdauung gut tun und Sie satt

stück, nach dem Abendessen oder am Nachmittag – die

machen. Versuchen Sie auch ruhig mal, den Kristallzucker

Scones sind in allen Varianten ein Genuss.

ein wenig zu reduzieren und durch die Zugabe von Obst zu ersetzen. Äpfel, Bananen und Birnen haben nicht nur viele

Die Vielfalt nutzen

Vitamine, die auch beim Backen weitestgehend erhalten blei-

Gesund zu naschen, ist also nicht schwer, aber es ist teil-

ben, sie liefern auch Fruchtzucker, der Kekse, Kuchen und

weise mit Kompromissen verbunden. Einerseits muss man

Schnitten so ganz nebenbei ein wenig süßer macht. In der

die gesunden Naschereien oft selbst herstellen, weil es keine

Regel können Sie auch den Fettanteil gerade bei Mürbteig-

fertigen Alternativen zu kaufen gibt. Andererseits ist unser

keksen ruhig reduzieren – dieser ist in den meisten Rezepten

Geschmack schon so an die vitalstoffarme Kekspackung

sehr großzügig angegeben, darf aber zum Teil ohne Qua-

gewohnt, dass viele Menschen Berührungsängste mit den

litätsverlust der fertigen Leckereien durch ein halbes oder

wirklich leckeren Keks- und Kuchenrezepten haben. Es ist

ganzes Ei ersetzt werden.

aber gleichzeitig erstaunlich, wie vielseitig und gesund auch der süße Speiseplan sein kann, wenn man die Vielfalt an

Gut, besser, Scones

Trockenfrüchten, Rezepten, Obst und seine eigene Kreati-

Auch die Kuchen und Schnitten haben es uns natürlich

vität nutzt. Variieren Sie also die Rezepte! Seien Sie kreativ!

angetan. Doch selbst da gibt es Auswege aus der Misere

Gesund naschen kann und darf jeder – selbst diejenigen,

zwischen Disziplin und süßer Völlerei. Das Stück Marmor-

die den Kampf gegen den Heißhunger normalerweise immer

kuchen zum Frühstück oder zum Kaffee ersetzen Sie also

gewinnen, denn ab und zu muss man auch was für die Seele

das nächste Mal einfach durch die leckeren und simplen Din-

tun, damit der Körper etwas leisten kann.

kelvollkorn-Cranberry-Scones. Die Scones schmecken nicht nur hervorragend, sie liefern durch die Zutaten auch wichtige Nährstoffe, die ein Athlet immer braucht: Eisen, Magnesium,

Die Rezepte >> Seite 44 RunUp

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HEALTH & FOOD

DinkelvollkornCranberry-Scones

Apfel-HaferflockenCookies

Zutaten: 200 g 150 g 1 ½ 100 g 65 g 2 125 ml

Zutaten: 100 g 200 g 40 g 1 TL 60 ml 125 g 140 g 140g 1 60 g

100 g

Dinkelvollkornmehl Weizenmehl Prise Salz Packung Backpulver Zucker Butter Eier Buttermilch Etwas Abrieb einer Zitronenschale Cranberries

Zubereitung: Mehl, Backpulver, Salz, Zucker, Zitronenabrieb und Cranberries gut vermengen. Butter in Flocken zugeben und mit den Fingern zu feinen Streuseln zerreiben. Ei und Buttermilch verquirlen und mit dem Mehl-Butter-Gemisch gut verrühren. Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche kurz mit den Händen durchkneten und kleine Laibchen formen. Die Scones vor dem Backen mit Eidotter bestreichen und mit etwas braunem Rohrzucker bestreuen.

Zubereitung: Butter, Zucker, Apfelmus und 2 EL vom Apfelsaft in einer Schüssel schaumig schlagen. Natron in eine Tasse geben, mit dem restlichen (heißen) Apfelsaft übergießen und unter die Apfelmusmasse rühren. Haferflocken, Mehl, Salz und die Schokotropfen hinzufügen und unterrühren. Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Die Cookies mit zwei Teelöffeln auf zwei mit Backpapier ausgelegte Backbleche geben und 15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

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Anschließend bei 200 Grad auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech ca. 15-18 Minuten backen.

weiche Butter brauner Zucker Apfelmus Natron Apfelsaft Haferflocken Weizenvollkornmehl Dinkelvollkornmehl Prise Salz Zartbitterschokotropfen

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VCM Niki Wagner

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Trainingsauftakt für 2011

VCM-Winterlaufserie

Schon im November wurde bei einem bewährten Seminar der Running-Academy die neue Laufsaison eingeläutet. Unter der Leitung von Johannes Langer erarbeiteten die Teilnehmer wichtige Basics für die Vorbe reitung auf den Lauffrühling 2011. Schwerpunkte waren eine digitale Laufstildiagnose, ein für die langen Strecken spezifischer Laktattest und ein wunderbarer Long Jog in der Laufarena Bad Tatzmannsdorf. Herbstliche, aber angenehme Wetterbedingungen machten das Laufen leichter. 16 Laufbegeisterte genossen es einfach, in der Gruppe mit viel Spaß zu trainieren. www.planet-running.net

Der Vienna City Marathon bietet im Jahr 2011 wieder eine eigene Vorbereitungsmöglichkeit auf den 17. April. Bei der „VCM Winterlauf-Serie“ können Laufbegeisterte an zwei Sonntagen im Jänner und Februar 2011 auf der Prater Hauptallee in Wien jeweils zwischen drei Distanzen (7 km, 14 km oder 21,0975 km) wählen. Die Serie steht unter dem Motto „Clean Running – für Fairness im Sport“. Beim 3. Termin im März 2011 besteht zudem die Möglichkeit auch 28 Kilometer zu Laufen. Zusätzlich gibt es einen Kinder- und Jugendbewerb mit einer Streckenlänge von ca. 2,5 km. www.winterlaufserie.at

„Ein neu es Jahr, ein neue r Atem.“ M a nfr e d

H in ri c h

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Laufen entspannt wie Beten Wer regelmäßig läuft, weiß um die Wirkung von Sport auf Körper aber auch Seele und Geist. Das Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln beschäftigte sich mit den Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Befindlichkeit. In Kooperation mit der Evangelisch Theologischen Fakultät der Universität Bonn konnte eine vergleichbare Reaktion bei Gebet und sportlicher Aktivität nachgewiesen werden. Es kommt zu psychophysiologischen Entspannungsprozessen, die sowohl an objektivierbaren, physiologischen Parametern, als auch in der subjektiven Bewertung der Probanden nachweisbar sind.

Buchtipp: Lothar J. Seiwert simplify your time Schluss mit überfüllten Terminkalendern und endlos langen To-Do-Listen: In seinem neuen Buch bietet der Zeitmanagementexperte Lothar J. Seiwert zahlreiche Ideen, erprobte Methoden und neue Tipps, wie man einfacher mit Zeit umgehen kann, um ohne Dauerstress zu leben und trotzdem erfolgreich zu sein. ISBN: 978-3-593-39121-2 | EUR 20,60 RunUp

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IMPULSE

Endlich: Laufen ohne Schmerzen Wir behaupten: Laufen ist die schönste Nebensache

Was ist es, das uns Läufern immer wieder Schmerzen be-

der Welt und höchster Genuss. Wenn uns aber eine

reitet? In erster Linie sind es die Muskeln, Sehnen, Bänder

Verletzung plagt, kann es zur körperlichen und auch

und Gelenke, die sich irgendwann bei uns melden. Der

seelischen Qual werden. Wie kann man den typischen

menschliche Körper braucht bis zu sieben Jahre, um sich auf

„Läuferkrankheiten“ vorbeugen? Wie wird man schon

neue sportliche Herausforderungen einzustellen. Laufen ist

bestehende Schmerzen wieder los? Der renommierte

ganz einfach, wir sind dazu geboren, aber diese Belastung

Sportverletzungsexperte Prof. Dr. Christian Gäbler hat

ist eine Erfahrung, an die sich unsere Physis nicht von heute

die richtigen Rezepte.

auf morgen gewöhnt. Und wenn sich fortgeschrittene Läufer

Wer Achillessehnenbeschwerden nur vom Hörensagen

falls diesen Sprung mitmachen. Was ihm nicht immer gefallen

kennt, ist ein glücklicher Mensch. Wem das Kompartment-

wird. Er protestiert und antwortet mit einem Ausrufezeichen.

in die nächste Leistungsstufe wagen, muss der Körper eben-

Syndrom als nie gehörtes Fremdwort über den Weg läuft, „Der Krug geht so lange zum Brunnen, bis er bricht“, besagt darf mit sich und seiner heilen Laufwelt zufrieden sein. Wer

ein bekanntes Sprichwort. Wenn es dem Körper zu viel wird,

glaubt, dass der Bandscheibenvorfall bei Läufern kein Thema

gibt er nach. Unter Schmerzen. Mit einer Verletzung.

ist, ist nicht gut informiert – oder ein umsichtiger Trainierer. Die häufigsten Läuferverletzungen sind AchillessehnenbeAuch Laufsportler erwischt es hie und da recht ordent-

schwerden, Kniegelenksschmerzen, Ermüdungsbrüche im

lich. Typisch sind Verletzungen, die durch eine ungemäßigte

Fuß, Knöchel oder Unterschenkel, aber auch muskuläre

Belastung der Muskulatur und des Bewegungsapparates

Traumata wie Zerrung, Einriss oder Abriss der Faszien. Im

entstehen. Gerade bei Einsteigern muss der Sportarzt im-

schlimmsten Fall ist die Wirbelsäule in Mitleidenschaft gezo-

mer wieder die gleichen betrüblichen Diagnosen stellen.

gen. Ein Bandscheibenvorfall kann das Ende einer genuss-

Der Körper hat’s einfach nicht ausgehalten. Dabei wäre ein

und hoffnungsvollen Läuferkarriere bedeuten.

schmerzfreies Laufen so einfach. Mit ein wenig Voraussicht kann der Läufer jeder Verletzung, jeder Krankheit, jedem

Wie sollen wir mit unserem Körper umgehen? Was dürfen

Problem relativ leicht ausweichen. Und ist es bereits pas-

wir ihm erlauben? Wie machen wir ihn wieder fit, wenn es

siert (leider passiert es viel zu oft), lässt sich jeder Schmerz

fast schon zu spät ist? RunUp hat gefragt. Prof. Dr. Christian

auch irgendwie kurieren: mit einer kürzeren oder längeren

Gäbler, Facharzt für Unfallchirurgie und Sporttraumatologie

Behandlung. Diese muss nicht unbedingt ein Arzt machen.

in Wien und selbst auch passionierter Hobbyläufer, weiß

Oft ist ein Trainingsstopp, heißt Belastungspause, das erste

ein paar einfache Rezepte zur effektiven Prophylaxe bzw.

und beste Rezept zur schnellen Gesundung.

Behandlung von sechs ganz typischen „Läuferkrankheiten“.

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SIP

IMPULSE

Hier geht‘s lang: Schluss mit den Wehwehchen, her mit dem Genuss!

Sechs Verletzungen – und je drei Fragen dazu:

c. Wenn Ermüdungsbruch (MRI) bewiesen ist, Belastungspause

a. Wie entstehen die Schmerzen?

für drei Monate. In dieser Zeit sind Radfahren, Aquajogging und

b. Wie kann ich den Schmerzen vorbeugen?

Krafttraining erlaubt. Krücken sind meist nicht erforderlich.

c. Wie werde ich die Schmerzen wieder los? (wenn ich sie habe) 3. Achillessehne 1. Kniegelenk/„Läuferknie“ (Traktus iliotibialis)

a. Durch Entzündung der Sehne oder des Sehnenansatzes

a. Beim Läuferknie handelt es sich um ein Überlastungssyndrom

b. Wie beim Läuferknie: Häufigste Ursache sind falsche Schuhe

eines Sehnenstreifens, der von der Hüfte über die Außenseite

bei Läufern mit Überpronation. Weitere Ursache: zu rasche

des Oberschenkels bis hinunter zum Knie zieht.

Belastungssteigerung und forcierte Intervallläufe ohne vorhe-

b. Häufigste Ursache sind falsche Schuhe bei Läufern, die zur

riges gutes Training (siehe Beispiel gut trainierter Radfahrer)

Überpronation neigen. Laufschuhe also nur in einem spezialisier-

c. Trainingsstopp (evtl. Umstieg auf andere Ausdauersportart wie

tem Geschäft kaufen, wobei unbedingt eine Laufbandanalyse

Radfahren, Schwimmen oder Aquajogging, bis die Symptome

gemacht werden sollte.

abgeklungen sind). Eisbeutel nur im akuten Schmerzstadium

c. Physiotherapie, Sportsalben, Topfenumschläge – bei thera-

verwenden, wenn man sonst nichts zu Hause hat, allerdings

pieresistenten Schmerzen ist evtl. eine Infiltration erforderlich.

nicht länger als zehn Minuten – und nie auf die nackte Haut auflegen! Sehr gut helfen auch Topfenumschläge, weil sie die

1.1. Kniegelenk/Meniskus

Entzündung lindern.

a. Schmerzen durch Einriss des Meniskus, der sich einklemmt und am Knorpel reibt und diesen zerstört.

Meine besonderen Tipps:

b. Keine Kniebeugen über 90°, vermeide massive Drehtraumen

Sportpflaster: Ich empfehle das Flector EP Pflaster. Dieses

und direkt aus dem Schneidersitz aufzustehen.

gibt über 12 bis 14 Stunden kontinuierlich eine entzündungs-

c. Meistens ist eine Operation erforderlich.

hemmende Wirksubstanz (Diclofenac) ab, es kommt sehr oft zu einer raschen Besserung der Symptome (darf bei einer

2. Stressfraktur od. Ermüdungsbruch (untere Extremitäten) a. Schmerzen durch beginnenden Haarriss im Knochen

Diclofenac-Unverträglichkeit nicht verwendet werden, da es zu Hautreizungen kommen kann – ist zum Glück sehr selten).

b. Optimale Laufschuhe, keine allzu extremen BelastungsSteigerungen (gefährdet sind Radfahrer mit exzellenter Herz-

Sportsalben: Diese helfen auch, haben aber den Nachteil,

Kreislauf-Funktion, die mit dem Laufen beginnen, deren Knochen

dass der Großteil der Wirksubstanz nicht von der Haut, sondern

und Gelenke diese Belastung aber noch nicht aushalten).

den Sportsocken aufgenommen wird.

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IMPULSE

REPULS-Tiefenstrahler: Dabei handelt es sich um eine neue, besonders schonend und schnell wirkende Methode, um Heilungsprozesse zu fördern. Das gepulste, kalte Rotlicht dringt tiefer als herkömmliches UV-Licht in das Gewebe ein und regt so dessen Stoffwechsel auch bei tief liegenden Erkrankungen und Verletzungen an.

Durch

den

REPULS-Tiefenstrahler

entstehen

Spaltprodukte, die über den Blutkreislauf abtransportiert werden. Der Tiefenstrahler beschleunigt das Abklingen von Entzündungen deutlich und positiv.

Absatzerhöhung der Ferse: hat nur im Anfangsstadium und kurzfristig einen Sinn – später kontraproduktiv!

4. Kompartment-Syndrom a. Durch Druckerhöhung in Muskellogen (Muskelgruppen) – ist aber zum Glück sehr selten b. Sorgfältige Trainingsplanung c. Trainingspause, wenn ein massives Druckgefühl während des Laufens auftritt

5. Blaue Zehennägel a. Oft durch zu kleine bzw. nicht passende Laufschuhe b. Laufschuhe immer nachmittags kaufen, da sind die Füße ein bis zwei Nummern größer als am Morgen c. Abheilen lassen. Wenn der Bluterguss massiv ist, kann man ein Loch in den Nagel bohren.

6. Wirbelsäulenschäden/Bandscheibenvorfall a. Durch Druck der Bandscheibe auf die Nervenwurzel oder das Rückenmark b.Regelmäßiges Training der stabilisierenden Rückenmuskeln c. Mix aus Trainingspause, Schmerz- und Physiotherapie. In manchen Fällen ist eine OP erforderlich.

Prof. Dr. Christian Gäbler & die SPORTordination Der Salzburger Christian Gäbler ist renommierter Facharzt für Unfallchirurgie und Sporttraumatologie. Mit seinem Team der SPORTordination betreut der Spezialist für Arthroskopie und Eingriffe an Knie, Schulter, Hüfte, Sprung- und Handgelenk auch viele Leistungs- und Hobbysportler. Gäbler ist auch Medical Director des Vienna City Marathon. Die SPORTordination sieht sich als Plattform von Ärzten, Sportwissenschaftlern und Therapeuten, die selber Bewegung leben und so die Probleme verstehen, die im Sport auftreten. Die Betreuung geht von einer Prävention von Zivilisationserkrankungen bis zur zuverlässigen Diagnose und Therapie von Verletzungen und Überlastungsproblemen der Wirbelsäule, der Muskulatur und der Gelenke.

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IRRTUM. In unserer letzten Ausgabe ist uns im Impulsgeber ein Fehler unterlaufen: Wir haben den Sport- und Ernährungsmediziner FA Dr. Kurt Moosburger fälschlicherweise auch als Experten für Homöopathie und Akupunktur ausgegeben. Wir bitten um Entschuldigung!

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Webtipp www.sportordination.com

Achillessehne und Kniegelenk sind besondere Schwachpunkte.

HEALTH & FOOD

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

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Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums fĂźr Sportmedizin und UniversitĂ¤tssport an der UniversitĂ¤t Wien und ErnĂ¤hrungsexperte I Heinrich BergmĂźller, Leiter des BergmĂźller Kompetenz Zentrums fĂźr Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im Ă&#x2013;SV-OlympiastĂźtzpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt fĂźr OrthopĂ¤die und orthopĂ¤dische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Ă&#x2013;sterreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute SportgrĂśĂ&#x;en wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und ErnĂ¤hrungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, ErnĂ¤hrungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, FachĂ¤rztin fĂźr Innere Medizin und SportĂ¤rztin, langjĂ¤hrige Ăśsterreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian RĂśhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender Ă&#x2013;LV-Bundestrainer fĂźr den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der UniversitĂ¤t Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter fĂźr Spitzensport und Olympiatrainer des Ă&#x2013;sterreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) beim FuĂ&#x;ballklub FK Austria Magna

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sportimpulsRunUp Magazin fĂźr RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS

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Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 3-4_2010

Redaktionsanschrift

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur MMag. Karl Aumayr, Mag. Thomas Damisch, Markus Langer, Ruth Langer, Andrea WĂśger, RenĂŠ van Zee Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Anzeigen & Marketingleitung Johannes Langer Tel. +43-664-144 57 40 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 4 (ab 1. 1. 2010) Abonnementservice

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Internet:

SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/II/1 A-5020 Salzburg Tel. +43-699-170 42 195 abo@sportimpuls.at â&#x201A;Ź 4,50 â&#x201A;Ź 18,â&#x20AC;&#x201C; (fĂźr jeweils vier Ausgaben) Offset 5020 Druckerei & Verlag Ges.m.b.H. BayernstraĂ&#x;e 27, A-5072 Siezenheim

A-5020 Salzburg SportImPuls, A-5020 Salzburg SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift). www.planet-running.net

FĂźr unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung Ăźbernommen. Eine RĂźcksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes RĂźcksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete BeitrĂ¤ge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. VervielfĂ¤ltigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. FĂźr sĂ¤mtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

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Herausgeber

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria

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RunUp Lauf-Navigator

31 Dezember 30. Raiffeisenbank Silvesterlauf Krems/Donau www.silvesterlaufkrems.at

29 Jänner 32 Neuhofner Geländecup, 2. Lauf Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/ leichtathletik

31 Dezember 26. Grestner Silvesterlauf Gresten http://members.aon.at/ naturfreunde-gresten 31 Dezember Int. Raiffeisen Silvesterlauf Peuerbach www.silvesterlauf.at 31 Dezember 10. Linzer Silvesterlauf Linz www.trirun.at 31 Dezember 5. Welser Silvesterlauf Wels www.welser-silvesterlauf.at 31 Dezember 10. Innsbrucker Silvesterlauf Innsbruck www.silvesterlauf-innsbruck.com 31 Dezember 27. Int. Silvesterlauf Greifenburg 09 Jänner Cricket-Wintercup, 1. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at 15 Jänner 32. Neuhofner Geländecup, 1. Lauf Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/ leichtathletik 16 Jänner LCC-Eisbärlauf I Wien-Prater www.lcc-wien.at 16 Jänner Sparkassen 4-Städte CrossCup, 1. Lauf Traismauer www.union-traismauer.at 23 Jänner VCM Winterlauf Serie Wien-Prater www.winterlaufserie.at

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30 Jänner Sparkassen 4-Städte CrossCup, 2. Lauf Melk 06 Februar Cricket-Wintercup, 3. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at 12 Februar 32. Neuhofner Geländecup, 3. Lauf Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/ leichtathletik 20 Februar VCM Winterlauf Serie Wien-Prater www.winterlaufserie.at 20 Februar Cricket-Wintercup, 4. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at 20 Februar Sparkassen 4-Städte CrossCup, 3. Lauf Krems/Donau www.kremstriathlon.at 27 Februar LCC-Eisbärlauf II Wien-Prater www.lcc-wien.at 06 März Sparkassen 4-Städte CrossCup, 4. Lauf St. Pölten 13. März VCM Winterlauf Serie Wien-Prater www.winterlaufserie.at 19 März 9. Int. Frühlingslauf Übersbach www.dieterprasch.com

10 April BEWAG Energy-Run Eisenstadt www.laufteam.at

26 März 14. Pillichsdorfer Straßenlauf Pillichsdorf www.lc-cafehaferl.at

10 April Porcia-Lauf Spittal a.d. Drau www.porcialauf.at

26 März GIGASPORT Halbmarathon Wolfsberg www.lac-wolfsberg.at

13 April Frauen Fun Run Wien-Prater www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

27 März Sparkasse Halbmarathon Wels www.wels-halbmarathon.at

14 April Schlossberglauf Seebenstein www.fremdenverkehrsvereinseebenstein.at

27 März LCC-Eisbärlauf III Wien-Prater www.lcc-wien.at 02 April 27. Int. Sparkassen-Stadtlauf Waidhofen/Ybbs www.sportunion-waidhofen.at 02 April Frühlingslauf zum 13. Schwarzacher Lauffest Schwarzach/Pongau www.triundrun.at 03 April Rund um den Wienerwaldsee Tullnerbach www.lcw.at 03 April 18. Marktlauf Kremsmünster www.marktlauf.at 03 April Bludenz läuft: Halbmarathon (VLV-MS), City Run, Kids Run Bludenz www.ulc-bludenz.at 09 April 14. Wiener Feuerwehrlauf Wien-Prater www.feuerwehrlauf.at 09 April 31. St. Veiter Straßenlauf St. Veit/Gölsen www.union-stveit.com 09 April Maissauer Stadtlauf Maissau www.lurs.at 10 April 10. OMV Linz Marathon Linz www.linz-marathon.at 10 April 9. Run 15 Wien www.run15.at

Josef Krizanits †

20 März 10. Lambacher Traunuferlauf Lambach www.traunviertler-laufcup.at

Grafik

23 Jänner Cricket-Wintercup, 2. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at

10 April Gänserndorfer Stadtlauf Gänserndorf www.sv-omv.gaenserndorf.at

17 April Vienna City Marathon Wien www.vienna-marathon.com 17 April Garser Straßenlauf Gars am Kamp www.waldviertelcup.at 17 April 24. Alfred Vogel Gedenklauf Pottenbrunn www.laufportal.info/skvgpottenbrunn 25 April Eferdinger Osterlauf Eferding www.eferdingerosterlauf.jimdo.com 25 April 4. Leuchtturmlauf Podersdorf am See www.leuchtturmlauf.at 25 April 7. Int. Brandl-Berglauf St. Georgen/Lavanttal www.lg-stpaul.at 25 April 1. Kärntner ER & SIE Oster(eier)lauf Sittersdorf www.stern-bew.com 30 April Stadion Center Lauf Wien-Stadion Center www.funcup.at 30 April 10. Österr. Friedenslauf um das Wiener Rathaus www.friedenslauf.at 30 April Int. Linzer 3-Brückenlauf Linz www.3-brueckenlauf.at 30 April 26. PARKKAUF Lauf Mattighofen www.tsvmattighofen.at

Stand 14. 12. 2010

31 Dezember LCC-Silvesterlauf Wien-Ringstraße www.lcc-wien.at

www.oelv.at

20 März WIEN ENERGIE Halbmarathon Wien-Donauzentrum www.halbmarathon.at

IMPULSE

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K9DR:MJ? 9EJ=>E9J9L@GF 15. Mai 2011 Lauffestspiele in der Mozartstadt

Laufen Sie inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt auf einer der schönsten und schnellsten Strecken! Mit attraktiven Spots und eigenen Musikzonen. Der Event für die ganze Familie – unterstützen Sie AMREF!

Salzburg AMREF Marathon, Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Ofﬁce: MO–DO 10–15 Uhr | T: +43-699/170 42 195 | F: +43-699/470 42 195 | E: ofﬁce@salzburg-marathon.at RunUp

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Dein Planet Running Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr. Die Legende läuft weiter

Langstrecken-Idol Haile Gebrselassie will seine Karriere doch fortsetzen. Sein Ziel sei die Teilnahme an den Olympischen Spielen 2012 in London. Dort soll seinen bisherigen Medaillen eine Goldmedaille im Marathonlauf folgen. Nur eine Woche nach seiner Rücktritts-Erklärung beim New York Marathon verkündete der 37 Jahre alte Äthiopier über Twitter: „Ich habe das Laufen im Blut und habe mich entschieden, weiterzumachen.“

Minus 15 Grad reichen

Eine Frage beschäftigt die Läufer im Winter immer wieder: Wann ist es nun definitiv zu kalt zum Joggen? Das Kälteempfinden ist bei jedem Menschen anders ausgeprägt. Der ehemalige Weltklasseläufer und Sportmediziner Dr. Thomas Wessinghage meint dazu: „Gesundheitlich bedenklich wird es erst ab minus fünfzehn Grad! Solange dieser ‚Grenzwert’ nicht erreicht ist, kann der Körper die eingeatmete Luft auf dem Weg in die Lungen problemlos vorwärmen.“

WMM-Serie an Wanjiru und

Komons erster Streich …

…

und

rg -O der

zweite

folgt

so-

Die Niederlande sind wohl Leonard Komons Lieblingslaufdestination. Nach seinem Weltrekord über 10 Kilometer in Utrecht lief der 22-jährige Kenianer auch einen neuen Weltrekord über 15 Kilometer, diesmal beim Siebenhügellauf in Nijmegen. Seine Zeit: 41:13 Minuten. Damit unterbot er den alten Weltrekord von Landsmann Felix Limo um genau 16 Sekunden.

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F o to beim New York Marathon

Erfolgreich hat Edison Pena den New York Marathon beendet. Er ist einer der 33 Kumpel, die während 69 Tagen in einem Bergwerk in Chile verschüttet waren. Dort begann er auch mit seinem Lauftraining - 700 Meter unter der Erde. Der 34-jährige lief die 42,195 Kilometer lange Strecke in 5 Stunden 40 Minuten und 51 Sekunden. Sein selbstgestecktes Ziel von sechs Stunden hat er damit unterboten – trotz Schmerzen in den Knien.

nicht

gleich

Verschütteter Kumpel lief

Alter schützt vor Laufen

Der Kenianer Leonard Komon hat einen Weltrekord im 10-Kilometer-Straßenlauf aufgestellt. Der 22-Jährige benötigte in Utrecht in 26:44 Minuten und öffnete eine neue Dimension im Straßenlauf. Gleichzeitig ist er der erste Läufer, dem es gelang, auf der Straße zehn Kilometer unter 27 Minuten zu laufen. Die bisherige Bestzeit hatte Komons Landsmann Micah Kipkemboi Kogo aufgestellt.

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F oto

SCC-

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I N G /S a i l e

Sammy Wanjiru und Liliya Shobukhova sind die Gewinner der World Marathon Majors (WMM)-Serie 2009/10 und dürfen sich über ein Preisgeld von 500.000 Dollar freuen. Die WMM vereinen die bedeutendsten Marathonläufe weltweit in einer Serienwertung. Zur Serie zählen die Marathonläufe von Boston, London, Berlin, Chicago und New York, sowie die Marathonläufe bei Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen. Wanjiru triumphierte zum zweiten Mal, für Shobukhova war es hingegen ein Premierensieg.

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Shobukhova

Fauja Singh, der im Augenblick mit 99 Jahren älteste Marathonläufer der Welt startete in Frankfurt Marathon in einer Staffel. Seine erstaunlichen Leistungen haben in den vergangenen Jahren weltweit für Aufsehen gesorgt. So warb er zusammen mit David Beckham für Sportartikelhersteller adidas, er war Fackelläufer bei den Olympischen Spielen 2004 in Athen und Botschafter für die Olympischen Spiele 2012 in London. Fauja Singh kann sich seine wenigen Starts längst aussuchen.

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Das individuelle Lauftempo

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Beeren putzen das Gehirn

Wer häufig Heidelbeeren, Erdbeeren und Brombeeren isst, sorgt damit für ein gutes Gedächtnis im Alter vor. Denn bestimmte Inhaltsstoffe von ihnen helfen dem Gehirn dabei, giftige Eiweiße zu zerstören. Dabei kommt es zu einem verbesserten Selbstschutz der Nerven durch Antioxidantien. Das berichten Forscher beim Treffen der American Chemical Society. Sie erhoben die Wirkung von Polyphenolen, die dem oxidativen Stress bei degenerativen Gehirnerkrankungen, Herzproblemen, Krebs und anderen Alterskrankheiten entgegenwirken.

Lebids neunter Streich

Der Ukrainer Sergey Lebid feierte in Albufeira, Portugal, seinen bereits neunten Europameistertitel im Crosslauf. Bei den Frauen holte die Portugiesin Jessica Augusto einen Sieg für das Veranstalterland. Über 500 Athleten aus 33 Nationen waren bei den Titelkämpfen an der Algarveküste am Start. Österreichs Läufer belegten Plätze im Mittelfeld. Als beste ÖLV-Athletin kam Jennifer Wenth im U20-Rennen auf Rang 29.

Das A und O für die richtige Laufintensität ist die Bestimmung des individuellen Beanspruchungsniveaus. Machen Sie nach einem rund 15-minütigen Einlaufen einen 5-Km-Lauf bei einem Wettkampf oder auf einer abgemessenen Strecke. Versuchen Sie die Distanz so schnell wie möglich, aber gleichmäßig zu laufen. Wenn Sie 25 Minuten brauchen, entspricht dies einem Kilometerschnitt von fünf Minuten. Diese Zeit verwenden wir auf www.planet-running.net als Beispiel, um die einzelnen Intensitätsstufen zu berechnen …

Weidlingers neuer Nebenjob

Günther Weidlinger ist die kommenden vier Jahre in der Athletenkommission von European Athletics (EA), dem Europäischen Leichtathletik-Verband, als Vertreter der Sportler aktiv. Er wurde von EA-Präsident Hansjörg Wirz in das Gremium nominiert. „Ich freue mich sehr auf diese Aufgabe und das Vertrauen, das mir der Präsident entgegenbringt“, so der 32-jährige Oberösterreicher. Seine Ziele: jungen Athleten die Teilnahme an internationalen Meisterschaften erleichtern, für einen fairen Sport im Sinn der Anti-Doping-Richtlinien kämpfen und die Rechte der Athleten stärken.

EM-Sieg mit Zweifeln …

Die Litauerin Zivile Balciunaite hat bei der Leichtathletik-EM zwar die Goldmedaille im Marathon gewonnen. Trotzdem hielt der Jubel nicht lange an. Denn die 31-Jährige soll beim Lauf in Barcelona gedopt gewesen sein. Nach dem Rennen wurde ein erhöhter Testosteron-Wert festgestellt. Balciunaite beteuert nach wie vor ihre Unschuld. Der Fall liegt mittlerweile beim Internationalen Leichtathletikverband. Im Falle eines Schuldspruchs durch die IAAF könnte Balciunaite bis zu zwei Jahre gesperrt werden.

Raus in den Schnee!

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Der Winter meldet sich zu Wort. Der erste Schnee ist bereits gefallen, die Temperaturen sinken ebenfalls. Optimale Bedingungen für geniale Winterläufe. Eine Wohltat nicht nur für Herz und Seele, auch für das Immunsystem. Denn Studien belegen, dass regelmäßiges Ausdauertraining das Risiko, an Grippe zu erkranken, deutlich senkt. Laufen Sie sich ausgiebig warm! Ihre Muskeln brauchen in dieser Jahreszeit schließlich etwas länger, bis sie auf Betriebstemperatur kommen.

Erster Leichtathletik-Weltmeistertitel für Österreich

Andrea Mayr ist im Berglauf erneut an der Spitze angekommen. Sie siegte bei den Berglauf-Weltmeisterschaften im Alleingang vor der Italienerin Valentina Belotti und sorgte damit für den ersten Weltmeistertitel in der Leichtathletik für Österreich. „Es war eine Riesenfreude, als ich es als Erste ins Ziel geschafft habe“, schildert Mayr ihr Rennen. Sie hatte schon 2006 und 2008 das Pendant zur Weltmeisterschaft gewonnen. Damals lief der Bewerb aber unter dem Namen World Mountain Running Trophy, ein offizieller Weltmeistertitel wurde dafür nicht überreicht.

Röthlin ist Europameister

Der Schweizer Viktor Röthlin hat den Marathonlauf bei der Leichtathletik-EM in Barcelona gewonnen. Der 35-Jährige siegte nach 2:15:31 Stunden vor dem Spanier José Manuel Martinez (2:17:50) und dem Russen Dimitri Safronow (2:18:16). Österreichs Rekordläufer Günther Weidlinger, der den angestrebten Top-8 Platz verpasst hatte, kommentierte gleich nach dem Zieleinlauf: „Es war unglaublich heiß, das hätte ich mir nicht so arg vorgestellt. Es war sicher mein härtester Marathon.“

Exclusive News

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Langer Weitwinkel Sinn braucht Auszeiten „Wir leben in hektischen, um nicht zu sagen, von Hyste- „Geld und das, was wir mit ihm erwerben können, ist für uns rie geprägten Zeiten.“ Wer hätte nicht schon einmal diesen

immer faszinierend und erstrebenswert. Doch es befriedigt

oder einen ähnlichen Stoßseufzer von sich gegeben. Alle

unsere Sehnsüchte nie ganz“, weiß der Professor für Philo-

sind gehetzt oder hetzen sich selbst, die Freizeit ist genauso

sophie Peter Heintel. Höhere Dinge wie Glück oder der Sinn

verplant wie die Arbeitszeit. Schon Jugendliche führen heute

des Lebens erschließen sich erst durch Reflexion, die wie-

Terminkalender in ihren Smartphones. Für viele von uns ist

derum nicht ohne Pausen- und Auszeiten auskommt. Heute

das Quietschen des Hamsterrades zur täglichen Begleitmu-

haben wir diese Unterbrechungen des Alltags verloren.

sik geworden. Doch es ist nicht ein putziger Kleinnager, der sich im Rad abstrampelt, sondern der Mensch selbst. In uns

Laufen kann diese benötigte Auszeit sein. Das sportliche

wächst das Gefühl der Unentbehrlichkeit proportional zum

Tun ist Entschleunigung schlechthin, Realzeit und Erlebniszeit

Gefühl der Unzufriedenheit – der Schritt zum Burnout ist nur

fallen ineinander. Es verführt zum Innehalten, Durch atmen,

mehr ein kleiner.

Schauen, ja es gibt einem förmlich die Erlaubnis dazu. Es verführt, die Schönheit des Alltags wahrzunehmen, den tie-

Eines ist interessant: Denken Menschen über die Zeit nach,

fen Atemzug zu genießen sowie Sonne und Wind intensiv auf

so suchen sie in Folge eher Kontakt zu anderen. Sie wer-

der Haut zu spüren. Im Augenblick der größten Lauffreude

den dabei glücklicher als andere, die an Geld denken und

überkommt mich jedes Mal Ruhe und Geborgenheit. Das

dadurch zur Arbeit angespornt werden. Das berichten zumin-

Gefühl zuhause zu sein. Laufen kann eine so wunderbare

dest US-Forscher in der Zeitschrift „Psychological Science“.

Oase für die Seele und der Sinnfindung sein.

Unsere Gesellschaft krankt daran, dass sie sich ständig nur beschleunigt. Wer sich mit Raum, Zeit und dem eigenen

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Leben beschäftigt, gewinnt leichter Abstand vom Alltag und

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

erkennt besser, was wichtig ist.

Johannes Langer

Vorschau Frühjahr*2011: Jetzt laufen! Die besten Tipps & worauf es im Frühling ankommt.

Unser großer Laufschuhtest 2011 Österreichs umfassendste Kaufempfehlung.

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Selbst gemacht ist klasse & alles wird gut.

BENE!N E L S R Ü FGERNE LAUF

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