RunUp Winter 2017 by SportImPuls

104502

sub 2 hrs

Wie die Schallmauer knacken?

z • Ö s t e i e

c h • D

ei rr

tschlan

Laufszene

2017

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

• S c h w d

sub 2 hours – Streben nach der Traum-Marke // Ungarn 1956 – Flucht nach vorne Expertentipps – Starcoaches im Interview // Marathon – Nach Olympia ist vor Olympia Laufszene 2017 – Die Höhepunkte // Entscheidung im Kopf – Psychologie im Laufsport Cook&Run – Kraft aus heimischen Kräutern // Vitamin D – Stärke dank Sonnenlicht

Preis € 4,50

190972 4

Die neue Laufkultur

Winter 2017 aufbauend orientierend fordernd fördernd

SportImPuls

Training. Events. College. Club.

2016/17 – Training | Camps | Seminare 18.–20. NOV LAUFHIT MARATHON Bad Tatzmannsdorf wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Österreich wöchentlich BRIDGE-RUNNING Salzburg/Wien 10.–17. FEB LAUFCAMP Algarve/POR 1. APR WORKSHOP EFFEKTIV LAUFEN Salzburg 1. SEP – 2. OKT RUN AUSTRIA GetActiveWeeks Österreich 2017 – Events Salzburg 5–7. MAI SALZBURG MARATHON +Get active days & SportMall 30.JUN – 2. JUL SALZBURGER FRAUENLAUF +PrimaDonna Sportiva 1. OKT JEDERMANNLAUF 25. NOV CROSS ATTACK 2016/17 – Laufmagazin RunUp NOV HERBST | WINTER FEB FRÜHLING APR MARATHON-SPECIAL JUN SOMMER NOV HERBST | WINTER run & walk for a better lifestyle

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Editorial

A nd re a s Ma ier u nd Rola nd Rom a n i k

ERFINDEN WIR DIE ZUKUNFT Erfinden wir einmal die Zukunft. Verwirklichen

Endlich wäre man unter seinesgleichen. Endlich

wir etwas, von dem niemand weiß, dass er oder sie es

bräuchte man sich nicht mehr unwohl fühlen im

lieben wird. Verleihen wir dem noch unbekannten

Gemisch der Weltanschauungen, Stile und Aus-

Must-have eine Gestalt. Sie denken jetzt vielleicht an

druckweisen. Alle fein säuberlich getrennt und in

das Smartphone der Quantengeneration. An das tat-

schönster Ordnung. Man nimmt einfach die Ein-

Die

zelteile aus dem gespaltenen Europa und den

Virtual-Reality bei schlechten Neuigkeiten. Nein –

sächlich

selbstfahrende

Selbstfahrzeug.

gespaltenen USA und fügt diejenigen zusammen,

bleiben wir bei unserer Lieblingsbeschäftigung,

die zusammenpassen. Alles wunderbar?

beim Laufen. Erfinden wir den Marathon neu. Das klingt erfolgversprechend. Oder absurd.

SO SIND WIR RASEND ERFOLGREICH

Oder beängstigend. Bleiben wir in der Realität und stellen wir fest, dass ein Marathonevent eines der seltenen Ereignisse ist, bei denen die unterschiedlichsten Men-

Erfinden wir einen Marathon für Andreas-Gaba-

schen auf friedliche Weise zusammenkommen

lier-Fans und einen für Bob-Dylan-Liebhaber.

und dabei Freude haben. Das soll nicht heißen,

Erfinden wir den Marathon der Behaarten und

dass Läufer die besseren Menschen sind. Auch

den Marathon der Rasierten. Erfinden wir den

über 42 Kilometer findet sich die ganze Band-

Marathon der Kompressions-Stutzen-Jünger und

breite an Charakteren und Ausprägungen, welche

den der Schlabberhosen-Träger. Erfinden wir den

die Gesellschaft bietet. Aber es gibt durch das

Marathon der Hahner-Freunde und den der

Laufen eine Gemeinsamkeit und eine Gelegenheit

Mocki-Kumpels. Erfinden wir den Marathon der

zum Kennenlernen außerhalb der eigenen Blase.

Workaholics und den der Frühpensionisten. Erfin-

Und das ist schon sehr viel.

Coverfoto //SIP

den wir den Marathon der Trump-Wähler und den der Clinton-Wähler. Den der Van-der-Bellen-Wäh-

Mit der vorliegenden Ausgabe erfinden wir jeden-

ler und den der Hofer-Wähler. Erfinden wir den

falls einen sehr erfreulichen Schritt unseres Maga-

Österreich-Marathon, den Ungarn-Marathon, den

zins. Denn zum zehnjährigen Bestehen ist RunUp

Deutschland-Marathon und den Kenia-Marathon.

erstmals auch am deutschen Markt im Zeitschrif-

Erfinden wir den Marathon der Moslems und den

tenhandel erhältlich. Den neuen genauso wie den

der Atheisten. Und einen Marathon für die Natio-

treuen Leserinnen und Lesern wünschen wir viel

nalisten. Versuchsweise auch einen Marathon für

Freude mit dem vorliegenden Heft.

Nationalisten

unterschiedlichster

Nationalität.

Erfinden wir außerdem einen Marathon für die

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch

Guten. Nur für die Guten, versteht sich.

noch laufen. RunUp // Winter_2017 5

Inhalt

inhalt

winter//17 5//Editorial 6//Inhalt 7//WarmUp 8//Im Fokus 10//Mixed Zone 12//Krimskrams

aufbauend

13//sub 2 hours – Annäherung an den Traum 18//Gedanken für den Neustart 22//Drei Starcoaches im Interview

orientierend 29//RunAustria – ein starker Impuls

30//Vor 60 Jahren: Flucht nach vorne 36//Marathon: Nach Rio ist vor Tokio

fordernd

42//Höhepunkte der Laufszene 2017 46//Entscheidung im Kopf

fördernd

50//Cook&Run: Kraft aus Kräutern 54//Von der Sonne geküsst 58//Analoge und digitale Tipps 60//Läuft bei Ada IV 62/Impressum 63//René auf Reisen 64//Urban Yoga 66//Weitwinkel 6 RunUp // Winter_2017

Warmup

Prestigeobjekt! Es entsteht ein Geben und Nehmen, wenn bud-

Das Risiko eines

getstarke Marktführer wie der Berlin Marathon

gänzlichen Misslin-

die besten Eliteläufer zu sich lotsen, um Weltklas-

gens dieses Wunsches

se-Laufsport zu garantieren. Prestige ist nicht nur

mit nachhaltigen Nega-

die Spielwiese der Veranstaltungen, sondern auch

tivfolgen für das Image

jene der besten Läufer der Welt. Die Elite möchte

des Events ist allerdings

bei den elitären Events glänzen.

allgegenwärtig.

Veranstalter fern dieser budgetären Möglichkeiten

Den Ruf des eigenen

agieren in einem anderen Handlungsspielraum. Rar

Events so positiv wie

gesäte Lokalmatadoren verursachen aufgrund ih-

möglich zu gestalten,

rer Exklusivität immense Kosten. Athleten aus dem

ist das Hauptziel einer

schier unerschöpflichen Pool der zweiten Reihe der

Laufsportveranstaltung.

qualitativ wie quantitativ dominierenden Laufnatio-

Die Konkurrenzsituation

nen Ostafrikas sind bei ähnlichem Leistungsvermö-

tausender Laufevents

gen deutlich erschwinglicher. Der erhoffte Lohn sind

weltweit ist fordernd. Ne-

Siegerleistungen fern der Weltklasse, aber deutlich

ben der Inszenierung ei-

über dem fortgeschrittenen Hobbyniveau. Der Preis

nes grandiosen Erlebnisses

häufig eintönige Rennen mit vorhersehbarer Dra-

als Schlüssel für Beliebt-

maturgie und Sieger mit fehlender Identifikation in

heit sind auch die sportli-

beide Richtungen.

chen Leistungen der Sieger ein signifikanter Indikator für

„Siegerleistungen sind ein signifikanter Indikator für die Klasse einer Veranstaltung.“

die Klasse einer Veranstaltung. Die Herkunft der Sieger hat dabei geringe Relevanz. Sie wird von Angebot und Nachfrage bestimmt. Die Leistung zählt.

T hom a s Kof ler

Immer mehr Laufveranstaltungen wagen den

Ein Fundament für die große Beliebtheit des

Schritt, auf die teuren Verpf lichtungen auslän-

Laufsports ist der direkt in den Spitzensport ein-

discher Eliteläufer zu verzichten und verlassen

gegliederte Freizeitsport. Eingeladene Eliteläufer

sich gleichzeitig auf gute Leistungen motivierter

repräsentieren den Spitzensport. Wenn dieser ab-

einheimischer Freizeitläufer. Der München Mara-

handen kommt, bleibt nur noch der Freizeitsport

thon, der Graz Marathon und der 3 Länder Mara-

und diese einmalige Harmonie ist zerstört. Die

thon sind präsente Beispiele aus dem diesjährigen

Integration des Spitzensports bietet dem von der

Marathon-Herbst. Der treibende Hintergedanke

breiten Läufermasse getragenen Laufsport eine

liegt auf der Hand: spannende Rennverläufe, emo-

exklusive Stellung in der öffentlichen Aufmerk-

tionale Sieger, natürlicher Wettkampf.

samkeit. Es ist gewagt, dieses Privileg aufzugeben.

RunUp // Winter_2017 7

im Fokus

Foto// Johannes Langer Location// Elburfer bei Dresden, Sachsen Kameradaten// Canon EOS 5DS R + Objektiv EF35mm f/1.4L II USM 1/640 sec bei Blende 8, ISO 200

8 RunUp // Winter_2017

im Fokus

Teilnehmer, Piepenbrock Dresden Marathon Ein Herbsttag zum Verlieben. Die Luft ist still, als atmete man kaum. Der Hauch der Atmung zeichnet die Frische in die Natur. Vereinzelt fallen die buntesten Blätter raschelnd ab von jedem Baum. Mit unseren entspannten Schritten stören wir sie nicht, die Feier der Natur. An den Ufern und in Alleen laufen wir ruhig weiter, während die Blätter treiben. So wird der freudvolle Auftakt zum Marathon im Venedig des Ostens von einem milden Strahl der Sonne begleitet, die herbstkräftig die Elbe in warmem Golde f ließen lässt.

RunUp // Winter_2017 9

Mixed Zone

Hattrick für Keitany am „Big Apple“ Im Alleingang lief Mary Keitany zum dritten Sieg in New York in Serie. Das legende Grete Waitz geschafft. Die Kenianerin Mary Keitany hat ihre Ausnahmestellung im Langstrecken-

Foto//SIP

hatte bisher nur die norwegische Lauf-

Olympiasieger Marathonläufer des Jahres

lauf beim New York City Marathon erneut unter Beweis gestellt. Als erst

Die Kenianer Eliud Kipchoge und

zweiter Läuferin nach der Norwegerin

Jemima Sumgong wurden mit dem

Grete Waitz, die beim bedeutendsten

AIMS-Award für die Marathonläufer

Marathon der Welt insgesamt neunmal

des Jahres 2016 ausgezeichnet.

triumphieren konnte, gelangen ihr drei Siege in Folge. Jener im heurigen Jahr

Traditionell überreichte die Vereini-

war dank eines beeindruckenden Al-

gung der wichtigsten Marathon- und

leingangs der Klarste: Bereits nach 15

Distanzläufe der Welt (AIMS) am

Kilometern erhöhte Keitany sukzessive

Freitag vor dem Athen Marathon die

das Tempo und hängte alle Rivalinnen

Awards an die besten Marathonläufer

frühzeitig ab. In einer Siegerzeit von

des Jahres. Die Wahl fiel bei den Herren

2:24:26 Stunden erzielte die Kenianerin

zum zweiten Mal in Folge auf Eliud Kip-

den größten Vorsprung seit 32 Jahren.

choge. Der 31-Jährige lief heuer beim London Marathon eine persönliche

Zweite wurde die in den USA lebende

Bestleistung von 2:03:05 Stunden und

Landsfrau Sally Kipyego, die erstmals

verfehlte den Weltrekord von Dennis

einen Marathon beendete. In Feierlau-

Kimetto aus dem Jahr 2014 lediglich

ne war auch die drittplatzierte US-Ma-

um acht Sekunden. Bei den Olympi-

rathon-Debütantin Molly Huddle.

schen Spielen dominierte der haushohe Favorit das Rennen nach Belieben und

Einen Eintrag in die Geschichtsbücher

holte sich mit einem für Meisterschafts-

des New York City Marathons schaffte

rennen beachtlichen Vorsprung von

auch der Sieger bei den Herren. Ghir-

über eine Minute die Olympische Gold-

may Ghebreslassie, amtierender Welt-

medaille.

meister, ist mit 20 Jahren und 375 Tagen der erste Eritreer und der jüngste

Auch bei den Damen fiel die Wahl auf

Sieger in der 46-jährigen Geschichte

die Olympiasiegerin von Rio de Jan-

der Veranstaltung. Dank einer bemer-

eiro. Jemima Sumgong war nicht nur

kenswerten Tempoerhöhung zu Be-

unter Olympischen Ringen die Beste,

ginn der zweiten Hälfte, während der

sie gewann auch den hochkarätig be-

er sich von allen Konkurrenten löste,

setzten London Marathon im Frühjahr.

gelang dem 20-Jährigen in einer Zeit

Die 31-Jährige wurde erstmals mit dem

von 2:07:51 Stunden die drittschnellste

begehrten Award in der griechischen

Siegerzeit in der Geschichte des Events.

Hauptstadt ausgezeichnet.

Zur ohnehin selektiven Strecke mit

10 RunUp // Winter_2017

dem anspruchsvollen Finale im Cent-

Die

ral Park kam Gegenwind auf den ersten

Gebrselassie wurde mit dem AIMS Li-

äthiopische

Lauf legende

Haile

zwei Dritteln der Strecke dazu.

fetime Achievement Award geehrt.

Mixed Zone

Berlin Marathon kratzt am Weltrekord

Dramatischer Frankfurt Marathon

Kenenisa Bekele lief beim Berlin Ma-

Nur knapp verhinderte Mamitu Daska

rathon die zweitschnellste Marathon-

einen überraschenden Heimsieg. Bei

Zeit der Geschichte, Wilson Kipsang

den Herren gewann Mark Korir das

die viertschnellste.

Duell der Paris-Sieger. Viel hätte nicht gefehlt und die Zu-

Pacemakern

dem

schauer in der stimmungsvollen Fest-

Idealfall möglichst nahe kommt, sollte

halle der Frankfurter Messe hätten

man auf den Berlin Marathon 2016 ver-

zum ersten Mal seit acht Jahren eine

weisen. Motivierte Pacemaker, die ein

Siegerin aus Deutschland bejubelt. In

hohes Tempo von Beginn an anschlu-

ihrem ersten Marathon für ihre neue

gen, und exzellente Eliteläufer bescher-

Heimat Deutschland holte die gebürtige

ten dem größten deutschen Marathon

Äthiopierin Fate Tola im Finale in Rie-

bis inklusive des ersten November-Wo-

eine

Entscheidung.

senschritten auf die führende Mamitu

chenendes 139 auf rekordtauglichen

Mehrmals hatte der ehemalige Weltre-

Daska auf. Die Äthiopierin hatte mit

Strecken gelaufene Marathonzeiten un-

kordhalter in einem dramatischen Du-

Bauchschmerzen zu kämpfen, rettete

ter 2:10 Stunden. Zwei davon gelangen

ell gegen Kenenisa Bekele attackiert,

sich aber in einer Zeit von 2:25:27 Stun-

auf österreichischem Boden (je eine in

doch der kleine Äthiopier hielt stets

den gerade noch mit einem Vorsprung

Linz und Wien), 14 auf deutschem Bo-

den Kontakt und konnte sämtliche At-

von 15 Sekunden auf die überglückli-

den (acht in Berlin, drei in Frankfurt,

tacken parieren.

che Tola ins Ziel. Es war Daskas zweiter

zwei in Hamburg und eine in Köln).

beschreiben,

sporthistorische

die

Foto//SIP

Möchte man eine Renngestaltung mit

Erfolg beim Frankfurt Marathon. In der Schlussphase seines ersten Mara-

New York feiert neuen Finisher-Weltrekord

thons auf absolutem Weltklasse-Niveau

Im Rennen der Herren glänzten die

spielte Bekele seine Stärken optimal

Kenianer: Mark Korir, Sieger des Paris

aus und kochte seinen Konkurrenten

Marathon von 2015, triumphierte bei

nach allen Regeln der Kunst ab. In einer

der 35. Auf lage des Frankfurt Mara-

Der New York City Marathon über-

Zeit von 2:03:03 Stunden verfehlte der

thon in einer Zeit von 2:06:48 Stunden

trumpft

34-Jährige den Weltrekord von Dennis

vor Martin Kosgey und Cyprian Kotut,

her-Weltrekord: 51.388 Läufer erreich-

Kimetto lediglich um sechs Sekunden.

Sieger des Paris Marathon von 2016.

ten die Ziellinie im Central Park.

seinen

eigenen

Finis-

Allerdings knöpfte er seinem Vorgänger und Idol Haile Gebrselassie den äthiopischen Landesrekord ab.

Geballte Kraft in Amsterdam

Der Marathonlauf hat einen neuen Teilnehmer-Weltrekord. Beim New York City Marathon überquerten 51.388 der 51.995 gestarteten Läuferinnen und

Kipsang kam zehn Sekunden später ins Ziel und teilt sich Rang vier in der ewi-

Wie zu Jahresbeginn in Dubai bleiben

Läufer die Ziellinie im Central Park

gen Bestenliste mit seinem Landsmann

beim Amsterdam Marathon 13 Läufer

und damit um 858 mehr als beim bis-

Emmanuel Mutai.

unter 2:10 Stunden. In der Statistik fol-

herigen Allzeitrekord von 2014, eben-

gen Berlin und Paris mit jeweils acht.

falls erzielt in der „Stadt, die niemals schläft“. Damit bleibt der New York City

Angeführt von Überraschungssieger

Marathon auch 2016 die unumstrittene

Daniel Wanjiru aus Kenia knackten

Nummer eins der größten Marathon-

beim Amsterdam Marathon dank ei-

läufe der Welt vor dem Paris Marathon

ner gelungenen Rennplanung 13 Läu-

und dem Chicago Marathon.

Foto//SIP

fer die Schallmauer von 2:10 Stunden. Damit war der Marathon in der hollän-

Erstaunlich hoch ist die Finisherquote

dischen Hauptstadt anhand der Durch-

bei den US-Marathon-Giganten. In New

schnittszeiten der Elite der schnellste

York kamen 98,8% der gestarteten Teil-

42,195km-Lauf im Herbst 2016.

nehmer ins Ziel, beim Chicago Marathon waren es 97,8%. Beachtliche 45,7%

Die offizielle Statistik des Leichtathle-

des Teilnehmerfeldes in Chicago waren

tik-Weltverbandes (IAAF) zählte 2016

weiblich (18.478 Läuferinnen). RunUp // Winter_2017 11

Krimskrams

Der deutsche Laufschuhhersteller adidas brachte Mitte November den ersten massenproduzierten Laufschuh auf den Markt, dessen Obermaterial aus einem Mix verschiedener Arten von Meeresplastik hergestellt wurde. 95% des Materialmix’ wurde an den Stränden der Malediven eingesammelt, für jedes Modell des UltraBOOST Uncaged Parley Laufschuhs wurden elf Plastikflaschen wiederverwertet und mit neuester Technologie weiter verarbeitet. Auch die Schnürsenkel, das Material für die Fersenkappe, das Gewebe und das Futter im Fersenbereich sowie die Beschichtung der Einlegesohle bestehen aus recycelten Materialien. Das Design des Schuhs mit dieser einzigartigen Geschichte ist von den Wellen des Ozeans inspiriert. Webtipp: www.adidas.com – Preis: € 199,95–

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Bestens gerüstet gegen Dunkelheit und Kälte Die neue Winterkollektion von asics verhindert, dass Läufer vom Winter ausgebremst werden. Die Lite-Show Winterjacke aus Softshell-Material ist wasser- und windabweisend und bietet hohen Tragekomfort. Einsätze an den Seiten und im Rückenbereich leiten Feuchtigkeit nach außen, ref lektierende Details im Rückenbereich garantieren gute Sichtbarkeit. Die Lite-Show Wintertight ist dank ref lektierend Prints, effizientem Feuchtigkeitsmanagement und Schutz vor Kälte ein perfekter Begleiter für lange Läufe bei Dunkelheit und eisigen Temperaturen. Webtipp: www.asics.com – Preis: € 110,– und € 70,–

Sicheres und komfortables Training im Winter Mit dem neuen Nike LunarEpic Flyknit Shield garantiert der US-amerikanische Sportartikelhersteller sicheres und komfortables Training trotz der besonderen Herausforderungen der kalten Jahreszeit. Der strapazierfähige und wasserabweisende Garn im Obermaterial sorgt für Allwetterschutz, das gerillte Sohlenprofil erweitert die Auf lagef läche und verdrängt das Wasser unter der Sohle. Der markante, knöchelhohe Schuhkragen sorgt für eine geschlossene, dynamische Passform und stellt eine natürliche Bewegungsfreiheit sicher. Webtipp: www.nike.com – Preis: € 190,–

12 RunUp // Winter_2017

Fotos//Hersteller

Laufschuh aus Meeresplastik

aufbauend

SUB 2 HRS Lange Zeit erschien es als unrealistischer Traum. Aber glaubt man Athleten-Manager Jos Hermens und dem Leistungsphysiologen Yannis Pitsiladis ist es nur eine Frage der Zeit, bis ein Athlet die magische Grenze von zwei Stunden beim Marathon durchbricht. Text_Johannes Langer // Fotos_SIP

1:57:58 Stunden werden eines Tages über die mythische Strecke von 42.195 Metern möglich sein. Das berechnete schon im Jahr 1986 der amerikanische Langstrecken-Trainer Mike Joyner während seines Medizinstudiums. Er betrachtete dies als ein mögliches Maximum für die längste olympische Laufdistanz. Damals stand die Weltbestzeit des Portugiesen Carlos Lopes bei 2:07:12 Stunden. Joyner benannte die Faktoren, die über die Leistung entscheiden und sie begrenzen mit der anaeroben Schwelle, der Laufökonomie, der Lungenkapazität und der maximalen Sauerstoffaufnahme. Ergänzend bemerkte er damals, dass die Zwei-Stunden-Marke zwischen 2022 und 2035 fallen werde. Wesentlich optimistischer

beurteilen

dies

der

Leis-

tungsphysiologe Yannis Pitsiladis und Athleten-Manager Jos Hermens, bei dem einige der größten Läufer der Gegenwart unter Vertrag stehen. „Es braucht eine Leistungssteigerung der aktuellen Spitze um zwei bis drei Prozent“, hält der Holländer diese Entwicklung in den nächsten fünf Jahren für möglich: „Es gibt so viele Punkte, die wir verbessern können.“ Diese Meinung teilt er mit Professor Pitsiladis, der an der Universität im englischen Brighton forscht. Dazu gründeten sie mit anderen in einem viele Länder umspannenden Netzwerk das Projekt „sub2hrs“. Eine sehr ambitionierte Herangehensweise soll in vielen Punkten der Leistungsvoraussetzungen und in Leistung bestimmenden Bereichen Fortschritte erzielen. Es gilt so viele, wenn auch noch so kleine, Zeitgewinne wie möglich zu akkumulieren. Spektakulärster Aspekt ist dabei die Genanalyse. Über eine Datenbank sollen die dafür infrage kommenden Athleten herausgefiltert

RunUp // Winter_2017 13

aufbauend

werden.

Rahmenbedingungen überzeugt.

In der Datenbank des Athlome Project

Erster Profiteur der neuesten Erkennt-

sammelte Pitsiladis schon bis jetzt zig

nisse und Methoden ist der Neusee-

tausende Informationen, die er mit der

länder Zane Robertson, der heuer den

DNA von Topathleten aller Sportarten

international sehr gut besetzten 10-km-

und aus aller Welt korrelieren lassen

Lauf in Berlin dominierte. Der 26-Jäh-

kann. So soll dieser innovative Ansatz

rige setzte sich frühzeitig von der

des Datenmanagements es möglich ma-

Konkurrenz ab und gewann in 27:28

chen, angeborene Voraussetzungen für

Minuten. Das ist die viertschnellste

spitzensportliche Höchstleistungen zu

Zeit weltweit über die 10-km-Distanz

erkennen, sozusagen die Blaupause für

in diesem Jahr. Der Kiwi ist wohl einer

das richtige Talent.

der interessantesten und schnellsten Weltklasseläufer. Im Alter von 17 Jah-

Das Geld zur Umsetzung der ehrgei-

ren hat er gemeinsam mit seinem Zwil-

zigen Ziele stammt zum größeren Teil

lingsbruder Jake Neuseeland verlassen,

aus einem Crowdfunding. Und mit der

um in Afrika mit den besten Läufern

Welt-A nt i - D opi n g -A gent u r ( WA DA)

der Welt zu trainieren. Nach Jahren in Kenia leben sie nun in Äthiopien.

fand man einen namhaften Förderer, der an einer Besonderheit größtes Inter-

Wilson Kipsang hält 1:59 bis 1:58h für möglich

Dort trainieren sie in der Höhenlage

esse zeigt: Genexpression. Dabei kann

von Addis Abeba und ordnen alles ih-

jede hormonelle Veränderung bei Ath-

rem Traum unter, das Beste aus ihrem

Nichts macht die besten Läufer der Welt schneller als die besten Läufer der Welt.

Einen Marathon unter zwei Stunden zu laufen ist und bleibt unmöglich.“

Yannis Pitsiladis

Paul Tergat, 2003

leten analysiert und überwacht werden.

Lauftalent herauszuholen. Im Vorjahr

Dies bedeutet nicht nur, das Training

schaffte Zane beim Marugame-Halb-

optimieren zu können und gleichzeitig

marathon in Japan eine Zeit von 59:47

die Gesundheits- und Verletzungspro-

Minuten. Der Olympiazwölfte von Rio

phylaxe auf die Spitze zu treiben. Die

über 10.000 Meter sorgte schon öfter

Technologie ermöglicht Wissenschaft-

mit Kritik an Dopingpraktiken unter

lern auch die Kontrolle darüber, was dem

einigen von Afrikas Topläufern für Auf-

Athletenkörper zugeführt wird. Eine

sehen. Gespannt darf man auf sein Ma-

Million US-Dollar lässt es sich die Wada

rathondebüt im Frühjahr 2017 sein.

kosten, dabei zu sein, wenn „sub2-hrs“ in Eldoret in Kenia und in Bekoji in Äthiopi-

Und Kenenisa Bekele? Der Weltrekord-

en entsprechende Labors einrichtet und

ler über die 5.000 und 10.000 Meter ist

mit Spezialisten besetzt.

endgültig in der Marathonspitze angekommen. Beim BMW Berlin Marathon

Rund um diese Zentren sollen die bes-

siegte er nach spannendem Rennver-

ten fünf oder gar zehn Langstrecken-

lauf über einen ganz Großen der Mara-

läufer der Welt versammelt und betreut

thonszene, Wilson Kipsang. Nur wenige

werden. „Nichts macht die besten Läu-

Sekunden fehlten Bekele am Branden-

fer der Welt schneller als die besten

burger Tor auf den Weltrekord des Ke-

Läufer der Welt,“ zeigen sich Hermens

nianers Dennis Kimetto, der 2014 an

und Pitsiladis vom Angriff auf die Zwei-Stunden-Grenze unter ganz neuen 14 RunUp // Winter_2017

Auch das Material kann entscheidend sein – Olympiasieger Eliud Kipchoge weiß das.

gleicher Stelle in 2:02:57 Stunden siegte. 2:03:03 Stunden bedeuten aber Platz

aufbauend

zwei in der Ewigen Weltbestenliste.

sich überzeugt, dass es bald so weit ist.

Möglicherweise profitierte der 34-jäh-

Nun, wie soll es möglich sein, den

rige Äthiopier dabei von einem Sport-

Marathon unter zwei Stunden zu lau-

getränk – ein Prototyp aus Schweden.

fen?

Es soll die natürliche Begrenzung der

wohl in kleinen Schritten gehen. Die

Glucose-Aufnahme im Magen über-

jeweiligen Verbesserungen gehen aber

winden, indem es den Zucker in einer

ganz stark mit den mentalen Fähigkei-

Substanz, die sich erst im Darm auf-

ten der Sportler einher. Meist liegt die

löst, dorthin transportiert. Der Darm

Konzentration an der Verbesserung

nimmt fast doppelt so viel Glucose auf.

des Weltrekords um wenige Sekunden.

Schon im Vorfeld zum Start beim Ma-

Darauf legt sich das Gehirn fest. Im Zu-

rathon schätzte Pitsiladis: „Wenn das

sammenspiel mit dem Körper wird die-

im Rennen so gut funktioniert wie im

se Programmierung abgerufen. Daher

Training, sollte Bekele eine Minute ge-

wird im Bereich der Psychobiologie un-

winnen.“ Immerhin verbesserte er sei-

tersucht, wie die Beziehung zwischen

ne Bestleistung in diesem Rennen um

physiologischen Reaktionen beim Lau-

satte zwei Minuten und eine Sekunde –

fen unter, bei und über 2 Stunden Ma-

Die weitere Entwicklung wird

Der Kenianer Dennis Kimetto setzte 2014 in Berlin den aktuellen Schlusspunkt in der langen Entwicklung des Weltrekords im Marathonlauf: 2:02:57 Stunden. Johnny Hayes – 2:55:18h James Clark – 2:46:52h Harry Green – 2:38:16h Albert Michelsen – 2:29:01h

Jim Peters – 2:18:40h Paul Tergat – 2:04:55h Derek Clayton – 2:09:36h

bei einem nicht optimalen Rennverlauf.

rathon-Tempo auf psychologischen Ska-

Den ersten offiziellen Weltrekord

len einzuordnen ist. Sollten die zwei

im Marathonlauf stellte der Kenianer Paul Tergat in Berlin im Jahr 2003 mit seiner Siegerzeit von 2:04:55 Stunden auf. Bis dahin führte die IAAF nur Weltbest leistungen. Bei der abschlie-

Yannis Pitsiladis will das Zwei-StundenProjekt mit sauberen Mitteln umsetzen.

Stunden erreicht werden, dann eben in solchen kleinen Schritten – jeder getan von einem Mitglied der winzigen, elitären Bruderschaft von Sportlern mit genügend Talent und Ehrgeiz, um den

ßenden Pressekonferenz wurde damals

Sport langsam näher an den „unmög-

Tergat die Frage aller Fragen gestellt.

lichen“ Weltrekord heranzuführen. So

„Ich glaube, dass Rekorde dazu da sind,

schön beschreibt es der britische Autor

gebrochen zu werden und dass es noch

Ed Caesar in seinem 2015 erschienenen

schneller geht“, sagte Tergat. „Aber ei-

Buch „Two Hours“. Es wird wohl auch

nen Marathon unter zwei Stunden zu

um die visionäre Kraft von einer hand-

laufen ist und bleibt unmöglich.“ Nach

voll gut ausgesuchter Läufer gehen, die

einer kurzen Pause ergänzte er aber lä-

ein klares Ziel vor sich im Geiste sehen,

chelnd: „Vielleicht wird mich die Zeit

es verfolgen und nach der Zukunft grei-

eines Besseren belehren.“ Heute zeigt er

fen. Zum einen Teil ist es Kondition, anRunUp // Winter_2017 15

aufbauend

dererseits die mentale Stärke. Am 6. Mai 1954 gelang dem Briten Roger Bannister in 3:59,4 Minuten als erstem Menschen die Traummeile. Eine Zeit von unter vier Minuten über die klassische Meile galt bis dahin als unmöglich. Mastermind dieser Operation „sub4“ war sein aus Wien stammender Trainer Franz Stampf l, über den Andreas Maier 2013 ein sehr lesenswertes Buch verfasste. Stampf l konnte alles mit Magie überziehen und seine Sportler mitreißen. Eine ganz ähnliche Position verfolgt mit dem Projekt „sub2“ der schon bisher erfolgreichste Athleten-Manager in der Leichtathletik. Der Holländer Jos Hermens war einst Weltklasseläufer und Stundenweltrekordler. Für ihn liegen die größten Reserven im Training: „Wir stehen erst am Anfang. Wenige Methoden sind wirklich zuverlässig erforscht.“ Und tatsächlich ist es so, dass die afrikanischen Athleten im Wesentlichen mit Trainingsmethoden arbeiten, die in ihren Grundzügen in den Siebziger- und

Jos Hermens mit einem seiner Top-Stars, Kenenisa Bekele (ETH).

Achtzigerjahren in Europa entwickelt

Teff der Hämatokrit von 45 auf 50.“ (!?)

wurden. Damals führende Länder wie

Auf dem Materialsektor soll es weitere

Italien, die DDR oder England expor-

Entwicklungen geben. Jedenfalls ist die

tierten ab Mitte der Neunzigerjahre

Industrie hellhörig geworden. Giganten

Trainer und ihr Wissen nach Ostafrika.

wie adidas und Nike forschen am Lauf-

Bis dahin waren nur vereinzelt afri-

schuh, mit dem die magischen 1:59:59

kanische Athleten auf der Marathon-

Stunden erreicht werden könnten.

distanz erfolgreich. Heute sind in den Top100 nur mehr vereinzelt Nichtafri-

Außerdem hat Pitsiladis über einen

kaner zu finden. In der Individualisie-

Lauf am Toten Meer nachgedacht, wo

rung von Trainingskonzepten sieht Her-

Auf holbedarf ortet er nicht nur bei

Ideal wäre der Marathon auf einer geraden, gut aspahltierten Strecke ohne Brücken oder Rampen. In einem Land, wo die Wetterbedingungen günstig sind.

den Trainingsläufen, auch in der Rege-

Jos Hermens

mens den größten Handlungsbedarf. Wie wirken verschiedene Trainingsmaßnahmen auf einzelne Sportler? Wie kann der Trainingsprozess für den Einzelnen optimiert werden?

neration. Durch eine bedarfsorientier-

durch die Lage unter Normal null der Sauerstoffgehalt von fünf Prozent mehr als in Höhenlage einen zusätzlichen Leistungsvorteil

bescheren

könnte.

Ideale Temperatur: 3,8 Grad Celsius. Dort eine Laufstrecke zu bauen, wäre dann doch zu aufwendig. So glaubt Hermens, die Formel-1-Rennstrecke von Monza könnte ausreichend Laborbedingungen für den Lauf der Läufe bieten.

te Ernährung sollen neue Ressourcen erschlossen werden, wie zum Beispiel

Lange Zeit schien es nur ein Traum.

Teff. Das Mehl dieser Zwerghirse ist

Aber schon bald könnte es soweit sein,

Grundlage für das äthiopische Natio-

dass ein Athlet den Marathon mit einer

nalgericht Injera. Es soll den Anteil der

durchschnittlichen

festen Bestandteile im Blut erhöhen,

von 21,1 Kilometern pro Stunde durch-

legt Hermens nach: „Bei mir stieg mit

läuft – an Ideen dafür mangelt es nicht.

16 RunUp // Winter_2017

Geschwindigkeit

aufbauend

Jeder hat einmal klein angefangen. Wichtig ist ja nur, dass man anfängt.

Get active!

Gemeinsam fällt es leichter, aktiv zu werden: Die besten Events und Veranstaltungen dafür findest du auf

RunUp // Winter_2017 17

aufbauend

Entspannter Start Ihre Saisonpläne für das kommende Laufjahr sind überaus ambitioniert – stimmt’s? Endlich sollen jene Bestleistungen fallen, denen Sie schon länger hinterherjagen. Höchste Zeit für ein paar Tipps, wie Sie Ihren Trainingsaufwand problemlos hochfahren. Text_Johannes Langer // Fotos_SIP

führen. Aber diese hier nur symbolisch angeführten Fakten, geben längst keinen Anlass zur Panik. Ein Blick auf mehrere Studien zeigt, dass selbst nach einigen Wochen ohne Trainingseinheit Wichtig und irgendwie klar ist der

keine große Veränderung bezüglich der

Umstand, dass Sie schon nach wenigen

Informationen in den Zellen der Mus-

Wochen Laufpause nicht mehr die Form

kulatur festzustellen ist. Auch wenn

haben können, mit der Sie den letzten

das Leistungsvermögen zurückgegan-

Wettkampf angesteuert hatten. Sobald

gen ist, kennen wir das Phänomen des

Bestleistungen sind kein Zufallspro-

der Körper merkt, sportlich nicht in der

„Memory-Effekts“. Wird der Körper

dukt, sondern Ergebnis eines zumin-

gewohnten Art und Weise genutzt zu

nach einer Trainingspause nun wieder

dest mittelfristigen Trainingsprozes-

werden, versucht er aus ökonomischen

gefordert, so ist das Leistungsvermögen

ses. Jede erfahrene Läuferin und jeder

der Zelle im Kern gespeichert. Die Wie-

in Wettkämpfen erprobte Läufer weiß

derherstellung der sportlichen Form

das. Gerade wenn die Laufsaison lang und an Höhepunkten reich war. Daher ist der Herbst immer eine gute Zeit, um läuferisch etwas kürzer zu treten – zu-

Dank des Memory-Effekts finden erfahrene Läufer wieder schneller in die Spur zurück.

findet deutlich schneller statt als bei einem kompletten Neuauf bau. Deshalb fällt es uns auch nach längeren Trainingspausen leichter, wieder ,in shape’ zu kommen beziehungsweise an unsere

mindest was die Wettkampf häufigkeit

Erfolge anzuschließen – dem Phänomen

anbelangt. Die klassische leichtathleti-

des Muskelgedächtnisses sei Dank.

sche Bezeichnung dieses Zeitraums ist

Gründen zu reduzieren. M uskeleiweiße

Übergangsperiode. Dieser Übergang

werden reduziert, die Energiespeicher

von der einen in die Vorbereitung der

nicht mehr richtig aufgefüllt. Auf Dau-

Was solche über mehrere Wochen

nächsten Saison fällt oft gar nicht so

er legt der Körper kleinere Nerven- und

gehenden Trainingspausen bringen –

leicht. Vor allem beim Neustart.

Blutbahnen still, die zu den Muskeln

der eine oder andere lockere Lauf mit

18 RunUp // Winter_2017

aufbauend

ningseinheiten achten, beginnt schon ein vernünftiger Trainingsprozess zu wirken und sie werden sich verbessern. Wenn Sie sich mit dem Gedanken traErst wenn alles ,normal’ läuft, sollten

gen, für die kommende Saison den Trai-

Sie sich über sportliche Zielsetzungen

ningsaufwand insgesamt zu steigern,

klar werden. Und jetzt denken Sie ein-

um bessere Leistungen zu erzielen,

mal komplett verkehrt herum und nicht

tun Sie gut daran, sorgfältig und plan-

gleich an neue Belastungen.

voll zu Werke zu gehen. Sonst lauern

Freunden geht sich dabei spielend aus

„böse Geister“ hinter jeden Ecke. Wer

– püren Sie vermutlich am deutlichsten

Gönnen Sie sich Pausen!

besser trainieren will, muss vor allem

bei den kleinen Wehwehchen, die Sie

Dieser Appell scheint zunächst dem

besser regenerieren. Eine Patentlösung,

schon ab Mitte der Saison mitgeschleppt

Ansinnen zu widersprechen, den Trai-

wie sich das Plansoll am besten erwei-

hatten. Sie fühlen sich beschwerdefrei

ningsumfang zu erhöhen. „Au contrai-

tern lässt, existiert nicht. Doch es gibt

und wollen wieder losstarten.

re, mon cher coureur!“ wusste es schon

einige wichtige Punkte, an denen Sie

die französische Lauf legende Alain

sich vorwärts hanteln können.

An neue Situationen anpassen

Mimoun. Blicken wir nämlich hinter

Wenn Plan A im vergangenen Jahr nicht

die Kulissen, braucht es mehr Diffe-

Vergessen Sie „aktive Erholung“

funktionierte, hatten Sie hoffentlich ei-

renzierung. Eine hohe Beanspruchung

„Erhole dich aktiv!“ – schon dieser

nen Plan B, der Sie trotzdem glücklich

im Training verursacht mikroskopisch

Satzkreation ist die Widersprüchlich-

ins Ziel getragen hat. Denn auch wenn

kleine Verletzungen im Gewebe, sei

keit innewohnend. Es gibt bis heute

der Weg das Ziel ist, tut es uns Läufe-

es in der Muskulatur, in den Sehnen

keinen wirklich überzeugenden wissen-

rinnen und Läufern schon ganz gut, hin

oder Bändern. Besonderes Augenmerk

schaftlichen Beweis, dass lockeres Laufen oder andere Sportarten wie Radfah-

und wieder auch das Ziel mit der erwarteten Leistung zu sehen. In meiner Einschätzung sollten Sie aber der Situation rundherum mehr Rechnung tragen als nur der sportlichen Zielstellung.

Wer besser trainieren will, muss vor allem besser regenerieren.

ren und Schwimmen besser sind als ein Tag, an dem Sie nichts anderes tun als faulenzen. „Aktive Erholung“ ist nichts weiter als eine Ausrede für Leute, die an einem Tag ohne Sport ein schlechtes

Wie will ich mein Training in den All-

Gewissen bekommen.

tag integrieren? Bleibt mir genügend Zeit für meine übrigen Bedürfnisse?

schenken wir mittlerweile den Faszien,

Unter der aktiven Erholung verstehen

Habe ich im Vorfeld von mir wichtigen

denen eine Schlüsselfunktion im Er-

wir natürlich auch das so genannte

Herausforderungen bei Wettbewerben

holungsprozess zukommen. Intensive

Cool-down. Es wird unmittelbar nach

ausreichend Zeit für eine adäquate Vor-

und harte Trainingseinheiten führen

einer

bereitung? Kann ich diese Phasen mit

zu kleinsten Zellschädigungen, worauf

heit oder nach Wettkampf belastungen

einem Urlaub kombinieren, um etwas

der Körper wie bei einer Entzündung

als Nachbereitung durchgeführt. In

mehr trainieren und noch besser re-

reagiert und Stoffe ausschüttet, welche

der Regel gehören lockeres Auslaufen

generieren zu können. Und wie erlebe

dafür sorgen, dass diese Zellen wieder

und einige gymnastische Übungen

ich das Laufen von seiner positivsten

repariert werden. Wenn Sie auf ausrei-

dazu. Die weitere Regenerationsphase

Seite, indem es mein Wohlsein fördert?

chende Erholung zwischen den Trai-

kann durch passive Maßnahmen un-

hochintensiven

Trainingsein-

RunUp // Winter_2017 19

aufbauend

terstützt werden. Dazu gehören unter

Pause zeitlich gleich lang vor und zurück. Ihr vorheriger Ziel-

anderem ausreichend Schlaf, gesunde

punkt ist nun Ausgangspunkt für das Intervall zurück. Diesen

Ernährung, Massagen und andere phy-

Vorgang wiederholen Sie sechs bis acht Mal – damit kommen

siotherapeutische Anwendungen, Ent-

Sie auf bis zu 16 Intervalle und rund eineinhalb f lotte Kilo-

müdungsbäder, Saunagänge, Wechsel-

meter. Aufgrund der kurzen Abschnitte ist die gesamte Bean-

duschen oder Entspannungsübungen.

spruchung nicht zu hoch. Der Effekt auf Tempogefühl, Rhyth-

Klingt doch gleich erholsamer, oder?

mus und Technik aber überzeugend. Gerne können Sie im fortgeschrittenen Zustand so eine Serie auch innerhalb eines

Variantenreiches Training

weiterhin ruhigen Dauerlaufs wiederholen.

Wenn Sie Ihre Trainingsqualität verbessern wollen, macht es schon aus zeit-

Immer locker bleiben

lichen Gründen wenig Sinn, eine ganze

Wissenschaftliche Untersuchungen haben wunderbar gezeigt,

Trainingseinheit kurzen, schnellen In-

dass ungeduldige und überehrgeizige Läufertypen öfter verletzt

tervallen zu widmen. Die Basis des Aus-

sind als solche, die das Laufen lockerer sehen. Wenn Sie eine sen-

dauertrainings bildet immer die aerobe

sible Stelle an Ihrem Bewegungsapparat spüren, die sich zu einer

Belastung in einer geringen bis mittle-

Verletzung auswachsen könnte, pausieren Sie ein oder zwei Tage

ren Intensität.

mit dem Laufen. Nutzen Sie die Zeit für Stabilisationsübungen

Aber ergänzend empfehle ich Ihnen

und mehr allgemeine Gymnastik von der Mobilisation über Kräf-

schon ab den ersten Wochen der allge-

tigung bis hin zur Dehnung. Danach versuchen Sie wieder vor-

meinen Vorbereitung zwei Varianten,

sichtig zu laufen und die Dauer der ersten Einheiten etwas kürzer

Ihren Auf bau attraktiver zu gestalten:

zu halten. Heute ist es selbstverständlich, das Laufen durch Kräf-

A) Bereichern Sie die lockeren Dauer-

tigungsübungen zu ergänzen – man muss es nur regelmäßig tun.

läufe mit kleinen Tempospritzen, kurz „dashes“. Dabei erhöhen Sie

Jedes Training moderat beginnen

für 30 bis 40 Meter kurz das Tempo

Bereiten Sie sich auf jedes Training gedanklich und mit einigen

mit einem lockeren Sprint, wobei Sie

aktivierenden Übungen vor. Das erleichtert das Loslaufen. Begin-

aber nicht voll beschleunigen, son-

nen Sie jeden Lauf in einem lockerleichten Tempo über fünf bis

dern auf eine möglichst gute tech-

zehn Minuten. Sie schaffen dadurch eine Art f ließenden Über-

nische Ausführung achten und die

gang aus Ihrem Alltag in die Welt der körperlichen Bewegung,

Frequenz erhöhen. Technik kommt

physisch und psychisch. Wenn Ihnen nach dem Lauf danach zu-

immer vor Tempo!

mute ist, stretchen Sie leicht – das entspannt.

B) Markieren Sie zwei Bäume oder zwei Bänke an einer Promenade im

Die Verbesserung der Ausdauer kann durch verschiedene

Abstand von etwa 80 bis 100 Meter

Methoden erreicht werden. Sie unterscheiden sich im Zusam-

und legen Sie mit Pendelläufen einen

menspiel von Umfang und Intensität. Personen, die aus gesund-

Schwerpunkt innerhalb eines ru-

heitlichen Gründen ein Ausdauertraining bestreiten und ihre

higen Dauerlaufs. Sie laufen diesen

Fitness verbessern möchten, wählen eher die umfangbetonteren

markierten Abschnitt in etwa dem

als die intensitätsbetonten Methoden. Letztlich wird das Gelin-

Tempo, das ihrem 5-km-Renntempo

gen davon abhängen, wie Sie den Trainingsprozess in Ihren All-

entspricht. Danach traben Sie in der

tag integrieren und damit zurecht kommen.

20 RunUp // Winter_2017

aufbauend

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RunUp // Winter_2017 21

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aufbauend

Top Tipps der Startrainer Grundlagentraining, Aufbautraining und andere mehr – das sind häufig verwendete Fachbegriffe, die gerne unterschiedlich interpretiert werden. RunUp wollte von drei Top-Trainern erfahren, welcher Trainingsphilosophie sie folgen und welche konkreten Tipps sie unseren Leserinnen und Lesern mitgeben wollen. Interview_Thomas Kof ler

Wolfgang Heinig DLV-Bundestrainer Wolfgang Heinig führte

Foto//Foto Stommel

Gesa Krause zum Europameistertitel im 3.000m-Hindernislauf, zum deutschen Rekord im Olympischen Finale von Rio und seine Tochter Katharina zu Platz fünf beim Berlin Marathon in einer starken Laufzeit von 2:28:34 Stunden.

Karl Sander

Foto//DSG Volksbank Wien

Karl Sander ist Mitglied der ÖLVSportkommission und brachte Österreichs beste Mittel- und Langstreckenläuferin Jennifer Wenth ins Olympia-Finale von Rio über 5.000m.

Richard Umberg Richard Umberg begleitete die legendäre und

Foto//Nicola Pitaro

tragisch verunglückte Fränzi Rochat-Moser

22 RunUp // Winter_2017

zum Sieg beim New York City Marathon 1997 und viele weitere Athleten auf internationales Top-Niveau.

aufbauend

RunUp: Wer regelmäßig ausdauerorientiert trainiert, ist körperlich und geistig beweglicher, regeneriert nach Anstrengungen schneller und behält in Stressphasen den Überblick. Was raten Sie jemandem, der drei- bis viermal pro Woche seinen Alltag mit Laufen bereichern will? Wolfgang Heinig: Wer seinen Alltag mit Laufen oder anderen Ausdauersportarten bereichern will, sollte zu Beginn eine medizinische Untersuchung bei seinem Hausarzt realisieren um die Belastungs-Verträglichkeit zu erfragen. Danach ist es sinnvoll, in einem professionellen Laufshop eine Lauf bandanalyse durchzuführen, um den individuellen Laufschuh mit den optimalen Einlagen zu bekommen. Die der Jahreszeit entsprechende Lauf bekleidung ist selbstverständlich. Karl Sander: Jemandem, der seinen Alltag mit dem Laufen bereichern will, rate ich zu einem Gesundheitscheck inklu-

ze Jahr! Wer als Hobby- oder ambitionierter Freizeitzeitläu-

Ich rate zu einem Gesundheitscheck inklusive einer Feststellung des orthopädischen Status‘ und einer anschließenden Fachberatung bezüglich Laufschuhe.

fer drei- bis viermal pro Woche trainiert, kann sich idealer-

(Karl Sander)

sive einer Feststellung des orthopädischen Status‘ und einer anschließenden Fachberatung bezüglich Laufschuhe und Ausrüstung, bevor es um den Einstieg in unseren wunderbaren Sport geht. Des Weiteren ist es für mich unabdingbar, sich mit einem Coach/Trainer/Fachmann persönlich zu beraten, wenn es um die Feststellung der individuellen Belastungsreize und Aufgaben geht. Richard Umberg: Jeder Schritt zählt, laufend fit durchs gan-

weise in den trainingsfreien Lauftagen optimal erholen. An den Zwischentagen können erholungsfördernde Maßnahmen wie Sauna, Medizinalbäder und Massagen eingebaut werden. Auch das läuferspezifische Krafttraining wie Rumpfstabilisation, Beinachsenstabilität, Mobilisation kann eingebaut werden. RunUp: Oft treibt der Ehrgeiz oder die Herausforderung eines Wettkampfs Läuferinnen und Läufer an, viel mehr zu tun. Worauf sollte man besonderen Wert legen, wenn der Trainingsumfang deutlich gesteigert wird? Wolfgang Heinig: Bei einer Steigerung des Belastungsumfanges ist es wichtig, dass das Verhältnis von extensiven zu RunUp // Winter_2017 23

aufbauend

intensiven Belastungen eingehalten wird: 80% zu 20%! Dies bedeutet, über extensives Training ist eine absolute Sicherheit einer Belastungsentwicklung und damit einer Leistungsentwicklung gegeben. Karl Sander: Einen abrupt deutlich gesteigerten Trainingsumfang sollte es bei einer fachlich begleiteten Betreuung

Über extensives Training ist eine absolute Sicherheit einer Belastungs entwicklung und damit einer Leistungs entwicklung gegeben. (Wolfgang Heinig)

eigentlich nicht geben, sondern eine aufgrund des durchgeführten Trainings moderate Steigerung, die dann auch, den Trainingsprinzipien entsprechend, nachhaltig und daher leistungssteigernd sein wird. Richard Umberg: Leider ist dies bei vielen Hobby- oder ambitionierten Freizeitzeitläufern ein Problem! Erforderlich ist, dass man den Trainingsumfang (wie viele Stunden pro Woche) nicht in einer Kilometerzahl, sondern in der Zeitdauer definiert. Dies sollte in Einklang mit der Trainingsintensität (wie intensiv), der Trainingshäufigkeit (wie oft pro Woche) sowie den Trainingsbereichen (mit welcher Herzfrequenz oder nach welchen subjektiven Sprechregeln (siehe Trainingsempfehlung, Anm. d. Red.) trainiere ich) abgestimmt werden. RunUp: In Online-Medien, aber auch in Fachzeitschriften, findet man relativ häufig Vorbereitungsprogramme von Spitzenathleten. Kann der Einzelne davon profitieren, daraus etwas zu kopieren oder muss für engagierte Hobbyläufer eine deutliche Differenzierung getroffen werden? Wolfgang Heinig: Das Training von Spitzenathleten zu kopieren, ist für Hobbyläufer kontraproduktiv! Diese Spitzenathleten haben sich über Jahre eine konditionelle Ausgangsposition geschaffen, um dieses Training zu realisieren. Diese Belastungen kann man weder eins zu eins übernehmen noch einfach verringern. Die trainingsmethodische Aufeinanderfolge von Belastung und Erholung sowie die Reihenfolge von

Der Spitzenathlet hat genügend Zeit für das Training und die optimale Erholung sowie einen langjährigen Trainingsaufbau hinter sich. Dagegen muss der Hobby- oder ambitionierte Freizeitläufer im Normalfall einem Beruf nachgehen.“ (Richard Umberg)

Belastungszeiten bieten dagegen schon eine praktikable Vorbildwirkung. Karl Sander: Sowohl der/die Einzelne als auch der engagierte Hobbyläufer oder die engagierte Hobbyläuferin können in gewissem Maße davon profitieren. Es ist allerdings unbedingt notwendig, dass sie sich mit den Coaches ihres Vertrauens beraten, die dann das individualisierte und auf die jeweiligen Bedürfnisse persönlich zugeschnittene Trainingsprogramm festlegen sollen. Richard Umberg: Auch hier ist höchste Vorsicht geboten! Der Spitzenathlet hat genügend Zeit für das Training und die optimale Erholung sowie einen langjährigen Trainingsaufbau hinter sich. Dagegen muss der Hobby- oder ambitionierte Freizeitläufer im Normalfall einem Beruf nachgehen. Hier empfehle ich, den Trainingsprozess zu periodisieren (zum Beispiel: Normalwoche, Belastungswoche und Erholungswoche, etc.).

24 RunUp // Winter_2017

aufbauend

RunUp: In letzter Zeit versprechen Trainingsmodelle wie High Intensive Training (HIT) den schnellen sportlichen Erfolg. Programme wie in „12 Wochen zum Marathon“ bauen teilweise auf diesen Gedanken auf. Wie sollen Hobbyläufer mit diesen „Heilsbotschaften“ umgehen?

Langstrecke erzielen. Allerdings muss bereits davor über ei-

Ich stehe den „weniger als zwölfwöchigen MarathonTrainingsplänen“ ohne vorherige langjährige Anpassung mit einer gewissen Skepsis gegenüber.

nen langen Zeitraum ein geplantes und umgesetztes Grund-

(Richard Umberg)

Wolfgang Heinig: Intensives Training HIT kann schnell zu Ergebnissen führen, die aber nicht stabil und nicht wiederholbar sind. Des Weiteren können sie schnell zu Verletzungen und gesundheitlichen Problemen im Herz-Kreislaufsystem und im Stoffwechselsystem führen. Karl Sander: Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer können bei entsprechenden Voraussetzungen durchaus in zwölf Wochen den Feinschliff für eine zufriedenstellende Leistung auf der

lagentraining und ein erkennbarer, mittelfristiger Trainingsverlauf vorhanden sein. Richard Umberg: Ich war seinerseits als Mitglied der Fachgruppe Ausdauer von Swiss Olympic bei der Ausarbeitung von HIT u.a. mit Michael Vogt dabei. Das HIT oder auch HIIT wird vielmals falsch interpretiert. Ein langfristiger Trainingsauf bau sollte am Anfang allererste Priorität erhalten, bevor man das HIT max. einmal pro Woche einsetzt. Als Marathon-Coach stehe ich den „weniger als zwölfwöchigen Marathon-Trainingsplänen“ ohne vorherige langjährige Anpassung mit einer gewissen Skepsis gegenüber. RunUp: Welches besonders wirkungsvolle „Geheimtraining“ hätten Sie auf Lager?

Aspekte an: Einerseits, die angestrebte Wettkampfgeschwin-

Nach der Formel „Alter + 100“ ermittle ich die Herzfrequenz, mit der ich Laufen sollte. Bei dieser Belastung sind Erfolg, Freude und Wohlbefinden garantiert.

digkeit in den zwölf Wochen zum Marathon in Intervalltrai-

(Wolfgang Heinig)

Wolfgang Heinig: Mein Vorschlag ist das extensive Training. Nach der Formel „Alter + 100“ ermittle ich die Herzfrequenz, mit der ich Laufen, Radeln, Schwimmen, Bergwandern oder Skilanglauf betreiben sollte. Bei dieser Belastung sind der Erfolg, der Spaß, die Freude und das Wohlbefinden garantiert. Karl Sander: Von einem realistischen Ziel mit einer realistisch zu erreichenden Zielzeit ausgehend, bieten sich zwei

ningsformen und kurzen Straßenläufen deutlich zu unterbieten. Andererseits auch die Distanzen mit maximal einem Halbmarathon einige Wochen vorher abzuschließen. Aber das ist kein „Geheimnis“, haben es doch heuer die Leistungen der österreichischen Läufer Valentin Pfeil und auch zuletzt Christian Robin gezeigt. Richard Umberg: Eine trainingswirksame Trainingseinheit, meine persönliche Interpretation des „Crescendo“-Trainings. Crescendo ist ein Begriff aus der Musik das im Sport gleichbedeutend mit den Begriffen „wachsend“, „steigernd“, RunUp // Winter_2017 25

aufbauend

Empfehlung des Startrainers Im Training gibt es keine Wunder, sondern nur konsequente Arbeit. Bei der es aber darauf ankommt, dass man zur richtigen Zeit das Richtige macht und unnötige Fehler vermeidet. Dann kann man den Nutzen aus dem Training ziehen, den man sich erhofft und erwartet. Star-Trainer Richi Umberg aus der Schweiz gibt Laufeinsteigern und ambitionierten Freizeitläufern folgende Orientierungshilfe: Beispiel: Hobbyläufer 1-mal pro Woche: 50–60 Minuten Dauerlauf im Plaudertempo (Sprechen in zusammenhängenden Sätzen ist möglich) anschl. 15min. Rumpfstabilisation, Gymnastik & Stretching; 1-mal pro Woche: 10 Minuten Einlaufen, 3-mal 10min. Mitteltempo (Sprechen in kurzen Sätzen noch möglich) oder Kraftausdauer (z.B. bergauf ) dazwischen 5min. Trabpause, 10min. Auslaufen; 1-mal pro Woche: 15 Minuten Einlaufen & Lauf-ABC mit 3–5 Steigerungen über 60-80 Meter, 4x 4min. intensiv (HIT, sprechen gerade noch möglich), 3min. Geh- oder Trabpause, 15min. Auslaufen und Stretching;

Beispiel: ambitionierte Freizeitläufer 1-mal pro Woche: 60–75 Minuten Dauerlauf im Plaudertempo (Sprechen in zusammenhängenden Sätzen ist möglich) anschl. Gymnastik & Stretching; 1-mal pro Woche: 10 Minuten Einlaufen, 3-mal 12min. oder 2x 20min. Mitteltempo (Sprechen in kurzen Sätzen noch möglich) oder Kraftausdauer (z.B. bergauf ) dazwischen 5-6min. Trabpause, 10min. Auslaufen; 1-mal pro Woche: 15 Minuten Einlaufen & Lauf-ABC mit 3–5 Steigerungen über 60-80 Meter, 4-6x 4-5min. intensiv (HIT, Sprechen gerade noch möglich), 3min. Geh- oder Trabpause, 15min. Auslaufen und Stretching; 1-mal pro Woche: 90–120 Minuten Dauerlauf im Plaudertempo (Sprechen in zusammenhängenden Sätzen ist möglich) anschl. Gymnastik & Stretching;

oder: 40 Minuten Footing (Jogging, sogar Singen ist möglich) anschl. 15–20min. Rumpfstabilisation, Gymnastik & Stretching;

Ruhetage eingeplant wird!

26 RunUp // Winter_2017

Foto//SIP

Tipp: Nach langen extensiven, mittleren bzw. moderaten sowie (sehr) intensiven Trainingseinheiten sollten 1-2

aufbauend

verglichen werden kann. Ein Beispiel: mindestens 10min. Einlaufen, 30-40min. Dauerlauf (GA 1) anschl. 15-20min. Mitteltempo (GA 2) anschließend 5-10min. intensiv (Entwicklungsbereich, EB) anschließend mindestens 10-15min. Auslaufen. RunUp: Was ist Ihre besondere Trainerphilosophie in der Zusammenarbeit mit jungen Menschen, die ihr ganzes Leben hohen sportlichen Zielen unterordnen? Wolfgang Heinig: Die Motivation ist der entscheidende Faktor bei der Entwicklung von jungen Leistungssportlern. Träume und Wünsche prägen diese Motivation. Die Kunst besteht darin, diese Motivation von Altersklasse zu Altersklasse aufrecht zu halten und in den Inhalten weiter zu entwickeln. Sportler ohne diese Träume und Wünsche von erfolgreichen Abschneiden bei einer Kreismeisterschaft oder den Olympischen Spielen werden nicht zum Erfolg kommen! Der Trainer ist deshalb auch Psychologe und Motivator. Natürlich sollte er die Trainingswissenschaften studiert und praktiziert haben. Karl Sander: Den anerkannten Trainingsprinzipien folgend, gilt es, jungen Menschen, die ihr Leben hohen sportlichen Zielen unterordnen wollen und auch können – die also auch die entsprechenden Rahmenbedingungen für diese Ziele organisieren können oder diese organisiert bekommen – deutlich zu machen, dass ein langer Weg bevorsteht, diese Ziele zu erreichen. Der Weg bedeutet trotz der Freude am Tun viel Arbeit, die aber durchaus auch oft lustbetont, freudvoll und

Man muss jungen Sportlern deutlich machen, dass ein langer Weg bevorsteht, seine Ziele zu erreichen. (Karl Sander)

erfüllend sein wird. Richard Umberg: Die für die Sportart talentiertesten Nachwuchssportler trainieren mit den besten, hervorragend ausgebildeten Trainern zusammen. Leider wird dies in der Praxis immer noch zu wenig gut praktiziert. Meine Spielregeln für meine Athleten lassen sich in sechs Tipps zusammenfassen: Erstens: trainieren, trainieren, trainieren; zweitens: „Nicht ich, sondern Du bist der Hauptdarsteller“; drittens: mit Fokus und Antizipation zum Vor-Erfolg; viertens: „Verzichte, sonst hast du nichts“; fünftens: mit Leidenschaft und Schmerzen die Spitze erobern; und sechstens: „Motivieren musst du dich selbst, ich begleite und fördere dich“. Das Ziel des guten Trainers muss sein, sich mit der Zeit überf lüssig zu machen.

RunUp // Winter_2017 27

Vienna City Marathon läuft mit Premiere

Foto//VCM-Leo Hagen

PROMOTION

Neuer Bewerb „Vienna 10K“ am Samstag vom Riesenrad zum Burgtheater: Das „Theater der Emotionen“ geht weiter! Der Vienna City Marathon am 22. und 23. April 2017 verwandelt

Laufszene sehr populär und für Hobbyläufer gut zu bewältigen.

Wien in ein riesiges Theater der Emotionen. Teilnehmer aus

Mit dem neuen Lauf schaffen wir für die Veranstaltung Raum

125 Nationen erleben einen Lauf durch die beeindruckende

zum Wachsen – auch bereits mit Blick auf das 35. Jubiläum

Szenerie von historischer und moderner Architektur. Das Ziel

im Jahr 2018. Langfristig sehen wir beim Vienna 10K großes

liegt im Herzen der Stadt vor dem Wiener Burgtheater. Hier

Potenzial in Richtung 25.000 Teilnehmer“, sagt Veranstalter

erreicht die Dramaturgie ihren Höhepunkt. Leidenschaft,

Wolfgang Konrad.

Euphorie, Stolz … Das Jahresthema zum VCM 2017 ist daher ganz klar: Das

34. Vienna City Marathon auf einen Blick

„Theater der Emotionen“ geht weiter! Denn es sind die starken

Sonntag, 23. April 2017

und unvergleichlichen Gefühle, die das Laufen ausmachen.

Marathon | 42,195 km Halbmarathon | 21,0975 km

Bei der 34. Auflage von Österreichs größtem Sportereignis

Staffelmarathon | 4 Läufer teilen sich die Marathondistanz

geht eine Premiere in Szene. Am Samstag, 22. April 2017 findet erstmals der Vienna 10K statt. Bei diesem 10 km-Lauf

Samstag, 22. April 2017

verbinden sich Spitzenleistungen der besten heimischen

Get active 4.2

Athleten

Get active 2.0

mit

Laufbegeisterung

der

Hobbyläufer,

denn

gemeinsam mit dem neuen VCM-Rennen werden die

Vienna 10K inkl. Österreichischer Meisterschaften im

Österreichischen

10 km-Straßenlauf und 5 km U18

Meisterschaften

10 km-Straßenlauf

ausgetragen. Die Strecke führt vom Start beim Riesenrad

Carbo Loading Party: Kaiserschmarrn und Pasta im

im Wiener Prater bis auf die Ringstraße vor das Burgtheater,

Festsaal des Wiener Rathauses

wo am Sonntag auch die Marathonläufer ins Ziel laufen. Ein neuer Höhepunkt ist damit programmiert.

Freitag, 21. und Samstag, 22. April 2017 Expo „Vienna Sports World“, Messe Wien, Halle D

„Wir erweitern unser Angebot für alle Läufer und bringen die ÖLV 10 km-Meisterschaften zum ersten Mal ins Zentrum von Wien. Zehn Kilometer sind sportlich sehr reizvoll, in der 28 RunUp // Winter_2017

www.vienna-marathon.com

orientierend

Laufen zu jeder Jahrezeit – immer und überall

Die RunAustria Club-Mitgliedschaft Mach mehr aus deinem Training! Trainiere genauso wie du es magst und hol das Beste aus dir raus. Nach modernsten wie bewährten Programmen bei unseren unzähligen Kursen und der Unterstützung zertifizierter Instruktoren, Sportwissenschaftler und Trainer. Deine Mitgliedschaft beinhaltet vieles, um Laufen noch wertvoller in dein Leben zu integrieren. Clubkategorien Schnuppere gratis bei uns und werde Clubfreund! Erlebe ein Workout, das dich weiterbringt – wir bieten dir den richtigen Mix, um deine Leistung auf die nächste Stufe zu bringen. Ob Einsteiger oder Könner. Dein erstes Training geht auf uns. RunAustria Lifestyle [€ 35,– Jahresgebühr]

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Text & Fotos_Club RunAustria

Lauftraining Spaß und Erfolg haben wollen.

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Lauf los auf RunAustria.at RunUp // Winter_2017 29

orientierend

Flucht nach vorne

Foto//SIP

Europa 1956: Sowjetische Panzer überrollen in Budapest die Revolution. 200.000 Ungarn verlassen das Land. Fast alle kommen zunächst nach Österreich. Auch ein Teil der Sportelite strandet in Wien. Einige werden Österreicher, feiern Siege und leben bis heute hier. Sie waren willkommen und sorgten für Ärger. Sie erhielten Unterstützung und brachten Ansporn. Die Talente eines Weltrekordlers blieben ungenutzt, so dass er sich wieder verabschiedete. Eine 60 Jahre alte Geschichte vom Laufen, heute erzählenswerter denn je. Text_Andreas Maier

Die Zwei aus dem Gefängnis

dio füllt die hohen Räume, als er zu den einschneidenden Ereignissen von vor 60 Jahren zurückkehrt. Studentenrevolu-

„Ich bin am 31. Oktober 1956 frei ge-

tion in Ungarn. Das Land wendet sich von der Sowjetunion

kommen. Meine ganze Familie war

ab. Die Rote Armee schlägt den Volksaufstand nieder. Rund

eingesperrt. Ich war für zehn Jahre ver-

2.500 Ungarn und 720 sowjetische Soldaten sterben bei den

urteilt. Mein Freund Benö Molnar für acht Jahre. Später wurde die Strafe bei ihm auf sechs Jahre reduziert. Aber sie

Ich war für zehn Jahre verurteilt.

Kämpfen. Damals war „Laci“, wie er von Freunden genannt wird, 26, ausgebildeter Forstingenieur und Bronzemedaillengewinner bei der Universiade 1954 im 800 m-Lauf. Das Jahr

konnten uns nicht mehr versorgen, des-

vor dem Aufstand erlebte er hinter Gittern. Ein Onkel von

halb haben sie die Gefängnisse geöff-

ihm war gegen das Regime aktiv. Mehrmals hatte er bei der

net.“ Laszlo Tanay, 86, weißhaarig, sitzt

Familie übernachtet. „Als das bekannt geworden ist, hat man

in seiner Wiener Altbauwohnung im 3.

die ganze Familie kassiert“, sagt Tanay. Aus dem Gefängnis

Bezirk. Ein Violinkonzert aus dem Ra-

ist er zunächst in seine alte Wohnung gegenüber der Univer-

30 RunUp // Winter_2017

orientierend

sität in Budapest, die er mit Benö Molnar, einem guten Sprin-

er bereits in Ungarn bestens bekannt

ter, geteilt hatte. Dann machte er sich auf den Weg zu seinen

gewesen. Auf Trainingslagern teilten

Eltern nach Sopron, wo er aufgewachsen ist. „Am 4. Novem-

die beiden stets das Zimmer. So fanden

ber haben wir im Radio gehört, dass die Russen kommen. Wir

sich ihre Wege beim WAC. Wenig spä-

sind bei Sopron zu Fuß über die Grenze. In Österreich haben

ter nahm mit Josef Cegledi ein weiterer

wir in einer Schule Suppe bekommen. Man hat uns mit einem

starker ungarischer Läufer Kontakt auf.

Autobus zum Zug gebracht und dann nach Judenau in ein leeres Schloss. Es wurde schnell für Flüchtlinge adaptiert.“ Rund 800 Ungarn waren damals im vor dem Verfall stehenden Schloss Judenau in der Nähe von Tulln untergebracht.

Die vier sind eines Tages beim WAC erschienen.

„Die vier sind eines Tages beim WAC erschienen“, erinnert sich Helmut Hofmann, damals ein junger Sprinter, später maßgeblicher Leichtathletik-Funk-

Mit Unterstützung des Malteser Ritterordens kamen Tanay

tionär

und später auch Molnár nach Wien. Die Bekanntschaft mit

Leichtathletik-Verbandes. Im Vorstand

einem Studentenpaar brachte sie zu Hans Hajek. Der lang-

des 1896 gegründeten WAC war die

jährige Direktor der „Austria-Einkaufsorganisation“, einer

„bessere Gesellschaft“ vertreten. Die

Tochtergesellschaft der Österreichischen Tabakregie, wurde

honorigen Herren traten mit der Bitte

ihr Mentor und mit einer Wohnung in der Weyrgasse ihr ers-

an die Leichtathletiksektion heran, sich

ter Quartiergeber. Als Hajek, der früher selbst aktiver Läufer

dieser Leute anzunehmen. Das wurde

beim „Wiener Athletiksport Club“ war, von den sportlichen

mit großem Einsatz gemacht. Einerseits

Fähigkeiten der beiden Ungarn hörte, sagte er zu ihnen:

herrschte die Grundstimmung vor, dass

„Geht zum WAC und macht dort Leichtathletik!“

man den Ungarn einfach helfen wollte,

und

Präsident

des

Wiener

andererseits waren sie als sportliche

Der „Sir“ aus Melbourne

Verstärkung für den Club hochwillkom-

Kurz bevor Sándor Rozsnyói nach Wien gekommen ist, war

men. Anders als viele der besten unga-

er zwei Stunden lang Olympiasieger. Am 29. November 1956

rischen Fußballspieler, darunter die

ist er im Finale über 3.000 m Hindernis der Spiele von Mel-

spätere Real-Madrid-Legende Ferenc

bourne zunächst Zweiter geworden. Der Brite Chris Brasher

Puskás, die sich damals einige Monate

war als Erster über die Ziellinie gelaufen, wurde aber disqua-

in Wien auf hielten und in Mariahilf in

lifiziert, weil er seine Gegner gerempelt haben soll. Rozsnyói,

einem Hotel gut logierten, war für die

damals Weltrekordhalter, wurde zum Olympiasieger ausge-

Läufer klar: Sie waren gekommen, um

rufen. Der britische Verband legte Protest ein. Die Jury trat

zu bleiben.

zusammen und befragte die Finalteilnehmer. Alle standen ungeachtet eigener Nachteile zu Brasher. Auch Rozsnyói, der

„Warum ist das gut?“

die Goldmedaille praktisch schon in Händen hielt, sagte, er

„Das ist gut, dass jetzt die Ungarn ge-

sei nicht behindert worden. So feierte Brasher, betreut vom aus Wien stammenden Trainer Franz Stampf l, einen von niemandem erwarteten Erfolg. Rozsnyói erhielt Silber, und sein Ansehen stieg in lichte Höhen. „Er galt durch seine Aufrichtigkeit als echter Sir. Bei den Australiern und Engländern war er extrem geschätzt“, erinnert sich Österreichs Mittel-

Das ist gut, dass jetzt die Ungarn gekommen sind.

kommen sind“, sagte Rudi Klaban Senior 1956 zu seinem gleichnamigen Sohn, den er im Mittelstreckenlauf trainierte. „Warum ist das gut?“, entgegnete der damals 18-Jährige, der später dreimal an Olympischen Spielen teil-

strecken-Ass Rudolf Klaban. Jahre später wurde Rozsnyói

nehmen sollte. „Da brauchst du nicht so

mit dem „International Fair Play Award“ ausgezeichnet. Das

weit fahren, damit du Gegner hast“, ant-

Ende der Olympischen Spiele von Melbourne wurde für ihn,

wortete der Senior. Diese pragmatische

wie für viele ungarische Sportler, zu einer Lebensentschei-

Zugangsweise erwies sich als äußerst

dung. Sollte er zurück ins Ungarn der niedergeschlagenen

fruchtbar. Die Laufduelle Klabans mit

Revolution oder anderswo einen neuen Anfang machen?

Laszlo Tanay und vor allem mit Josef

Laufstar Laszlo Tábori und Erfolgstrainer Mihály Iglói, die

Cegledi wurden legendär. „Es war ein

Kernzelle des ungarischen Laufwunders der 1950er Jahre,

enormer Ansporn für mich, und wir

wanderten in die USA aus. Sándor Rozsnyói hingegen f log

wurden gute Freunde“, erinnert sich

nach Wien, wo sich bereits seine Frau und sein erster Sohn

Klaban, der als junger Läufer von der

auf hielten. Eine Tante Rozsnyóis hatte ein Juweliergeschäft

Konkurrenz sehr profitiert hat.

in der Rotenturmstraße. Von ihr bekamen sie Unterstützung und Unterkunft. Der Hindernisläufer und ausgebildete

In erster Linie waren die Ungarn will-

Sportlehrer Rozsnyói suchte nach Möglichkeiten, einen Beruf

kommen und wurden freundlich un-

auszuüben und auch in Wien zu laufen. Mit Laci Tanay war

terstützt. Beide Seiten haben sich sehr RunUp // Winter_2017 31

orientierend

Trainer Friedrich Zimmermann konnte sich familiär bedingt zu dieser Zeit nur wenig um die Leichtathletik kümmern. Rozsnyói füllte in gewisser Weise eine Lücke aus. Er hatte nie etwas gegen Zimmermann, aber dieser sah ihn, was man verstehen kann, als Konkurrent. Es gab ausgiebige Vermittlungsversuche, doch Zimmermann verließ tief ver-

An anderer Stelle funktionierte die Kooperation unter Trainern hingegen sehr gut. „Mein Vater und Rozsnyói ha-

Laszlo Tanay

ben sich zusammengeredet“, erinnert sich Rudi Klaban. Rozsnyói war der bemüht. „Die Aufnahme von uns hat auf diese Weise gut

Trainer von Volker Tulzer, der in den

funktioniert. Es sind viele Freundschaften aus dem Sport ent-

1960er Jahren zum kongenialen Part-

standen. Stimmung war eben so, dass man sich gegenseitig

ner, Freund und Gegner von Klaban

hilft“, blickt Laszlo Tanay zurück. „Wir konnten ein bisschen

über 800 und 1.500 Meter geworden

Deutsch und wollten es unbedingt besser lernen. Benö und

ist. „Alle 14 Tage haben sie Volker Tul-

ich haben immer nur Deutsch gesprochen, auch wenn wir zu

zer und mich zusammengespannt für

zweit waren. Und viel Zeitung gelesen. Wir haben nicht alles

ein ‚besonderes‘ Training. Wir hätten

verstanden, aber so haben wir angefangen.“ Die Gegenwart

die beiden jedes Mal durch Sonne und

der ungarischen Sportler löste verzweigte Wirkungen aus. Aktion und Reaktion. Das Alte und das Neue. Das Vertraute und das etwas Fernere. Ansporn und Ärger. „Es sorgte auch für Irritationen, weil plötzlich ‚Ungarn‘ die Meistertitel holten. Manche haben das Handtuch geworfen, andere stachelte es aber auch an“, erzählt Helmut Hofmann, der zu den vier

Wir hätten die beiden durch Sonne und Mond schießen können.

Mond schießen können!“, berichtet Klaban von den extraharten Läufen, die immer auf der Intervallmethode beruhten. Die rein sportliche Bilanz des Quartetts Rozsnyói, Tanay, Cegledi und

Ungarn freundschaftlichen Kontakt begründete. „Die Fähig-

Molnár in und für Österreich kann

keiten ausländischer Sportler wurden manchmal überhöht,

sich mehr als sehen lassen: 20 öster-

weil die Meinung vorherrschte, dass wir ja selbst nichts zu-

reichische Meistertitel, einige zum Teil

stande bringen.“

langjährige österreichische Rekorde, wichtige Erfolge bei Länderkämpfen so-

Entsprechend fielen die Reaktionen aus, als Rudi Klaban bei

wie zwei Medaillen bei der Universiade

den österreichischen Staatsmeisterschaften 1957 in Leoben

1957 stehen zu Buche.

im 1.500 m-Lauf mit neuem Juniorenrekord vor Laszlo TaWiener Jungstar – „Blumen habe ich auf der Wiese keine ge-

Unterstützung und ihre Grenzen

funden“ – mit einem Distelstrauch. Klaban über diese Szene:

Die Neuen setzten sich stark in Szene.

„Peterlik, dieser harte Mensch, der nie jemanden gelobt hat,

Die Erfolge der „Ungarn“ wären aber

war so begeistert, weil ich gezeigt habe, dass es hier auch je-

ohne guten Willen, praktische Hilfe

manden gibt, der schnell laufen kann.“

und Unterstützung im Hintergrund

nay siegte. ÖLV-Trainer Franz Peterlik beglückwünschte den

nicht möglich gewesen. WahrscheinSándor Rozsnyói, der Mann mit den größten sportlichen Ta-

lich hätten sie sich sonst ausschließlich

lenten, brachte sich zunächst hauptsächlich als Trainer ein.

der Sicherung ihrer Lebensgrundlagen

„Viele haben mit ihm im Prater trainiert. Er sprach sehr gut

widmen müssen. Denn das Laufen war

Deutsch, war eine Persönlichkeit und hatte den richtigen

ein Feierabendprogramm, kein Beruf.

Schmäh. Es waren harte Programme. Er verbreitete und er-

„Man hat sich eine Blutauffrischung

klärte die Methoden ganz offen und machte keine Geheim-

für den lahmen österreichischen Som-

wissenschaft daraus“, beschreibt Helmut Hofmann seine

mersport versprochen, vor allem für

Arbeit. Rozsnyóis Engagement und seine Anziehungskraft

die Leichtathletik“, so Rudolf Klaban.

sorgten für ein grobes Zerwürfnis im WAC. Der damalige

Hinter den Kulissen war das Öster-

32 RunUp // Winter_2017

Foto//Andreas Maier

ärgert den Verein.

orientierend

reichische Olympische Comité aktiv bemüht. Dr. Rudolf Nemetschke, damals ÖOC-Vizepräsident sowie IOC-Mitglied in den Jahren 1969-1976, vermittelte Laszlo Tanay eine Stelle in seinem Bauunternehmen Rella & Co., wo dieser sein Ingenieurstudium gut einsetzen konnte. ÖOC-Generalsekretär Dr. Edgar Fried, früher selbst aktiver Leichtathlet Foto//Andreas Maier

und Staatsmeister über 800 und 1.500 Meter in den Jahren 1915 und 1916, arbeitete an der raschen Einbürgerung der Ungarn. Bereits Anfang Juni 1957, nur ein halbes Jahr nach ihrer Ankunft,

Rudolf Klaban

erhielten alle vier die österreichische Staatsbürgerschaft. „Es gab eine Feier, Reden und Gratulationen im Wiener

der IAAF wurde nur zum Teil angenommen, ein Start der

Rathaus. Das war durch den Sport mög-

Ex-Ungarn blieb weiter unmöglich. Cegledi wäre für Rom

lich, sonst hätte es länger gedauert“,

in guter Form gewesen. So beendete er seine internationale

so Laszlo Tanay. Aus den Exil-Ungarn

Lauf bahn nicht als Olympiateilnehmer, sondern mit einem

wurden Ex-Ungarn. So konnten sie be-

Sieg über 1.500 Meter beim „US-Athletenmeeting“ in Bern,

reits 1957 erstmals an österreichischen

einer hochkarätigen Olympiageneralprobe für das gesamte

Staatsmeisterschaften

US-Team und einige europäische Läufer im August 1960.

teilnehmen.

Benö Molnár über 400 Meter und Josef Cegledi über 800 Meter holten prompt

Die „Ungarische Olympiade“

die Titel. Cegledi holte im gleichen Jahr

Eine knappe „Olympiade“ lang waren Laszlo Tanay, Josef

bei der Universiade in Paris Gold über

Cegledi und Benö Molnár als Läufer in Österreich aktiv. Ab

1.500 Meter und Silber über 800 Meter.

1960 ließen sie ihre sportlichen Aktivitäten auslaufen. „Mich hat der Sport immer interessiert, aber auch der Beruf “, bringt

Der offizielle Support stieß jedoch au-

es Laszlo Tanay auf den Punkt. Denn vom Laufen konnte nie-

ßerhalb des Landes an Grenzen. Aus

mand leben. „Ich habe sehr viel zu tun gehabt in der Firma.

der erhofften Verstärkung bei Europa-

Ich hatte damals die Bauleitung über eine Brücke von der

meisterschaften und Olympischen Spie-

Reichsbrücke hinunter auf den Hubertusdamm. Außerdem

len wurde nichts, denn Ungarn erteilte

haben meine Frau und ich unser erstes Kind erwartet. Das

keine internationale Freigabe. Sándor

Training ist einfach zu aufwendig geworden“, so Tanay über

Rozsnyói und Josef Cegledi waren 1958

das Ende der Sportlerlauf bahn. Er gründete später sein eige-

mit der österreichischen Mannschaft

nes Zivilingenieur-Büro, das er bis ins hohe Alter erfolgreich

bereits nach Stockholm zu den Europameisterschaften gereist, nur um dort zu erfahren, dass sie nicht starten durften. „Es gab große Aufregung in den Medien, aber so waren eben die Regeln der IAAF. In der Leichtathletik hätte man das eigentlich wissen müssen. Man hat aber gemeint: ‚Das neutrale Österreich würde ja eine Ausnahme kriegen. Das

Das neutrale Österreich wird ja eine Ausnahme kriegen. Ein Blödsinn!

betrieben hat. Josef Cegledi, der in Ungarn ein Wirtschaftsstudium abgeschlossen hatte, fand Arbeit bei BP am Schwarzenbergplatz und in der Länderbank. Benö Molnár konnte eine Stelle im Porzellangeschäft Rasper & Söhne am Graben antreten und blieb in dieser Branche tätig. Alle drei leben 60 Jahre nach ihrer Ankunft in Österreich noch in bzw. nahe Wien, Tanay und Molnár bei guter Gesundheit, Cegledi leidet an Parkinson.

ÖOC mit seinen Verbindungen würde

Luftblasen für Rozsnyói

das hinkriegen.‘ Ein Blödsinn!“, so Rudi

Es ist eine seltsame, doch bezeichnende Ironie, dass ausge-

Klaban, der damals bei seiner ersten Eu-

rechnet Sándor Rozsnyói in Österreich keinen Platz finden

ropameisterschaft am Start war. Auch

konnte. Er war der weitaus erfolgreichste Läufer unter den

im Vorfeld der Olympischen Spiele von

vieren – Olympiazweiter, Europameister, Weltrekordler – zu-

Rom 1960 ließ man das einf lusslose Ös-

dem ein geborener Ballesterer, Mitglied der ungarischen Ju-

terreich diplomatisch ins Leere laufen.

gend-Nationalmannschaft im Basketball und ausgebildeter

Ein ÖLV-Antrag auf Regeländerung bei

Sportlehrer. Er wollte im Sport tätig sein. Doch er musste RunUp // Winter_2017 33

Bilder//Privatarchiv Laszlo Tanay

orientierend

sich mit Versprechungen und Vertrös-

Qualifizierte Einwanderer waren gefragt und wurden aktiv

tungen begnügen. „Er ist nicht schlecht

angeworben. Zudem war er dort seit den Olympischen Spielen

behandelt worden in Wien, aber es gab

von Melbourne 1956 bestens bekannt. Eine Stelle als Sport-

keinen Job, der seinen Fähigkeiten ent-

lehrer in Melbourne, später in Sydney, stand für ihn bereit.

sprochen hat. In Wien wäre er verkom-

Die Akademie in Wiener Neustadt hingegen blieb im Status

men“, so Helmut Hofmann. Als Trainer

des Unbestimmbaren, ein vages Objekt des österreichischen

beim WAC und für den Leichtathletik-

Möglichkeitssinns. So hat er Ende 1963 das Land verlassen

Verband konnte Rozsnyói keinen Lebensunterhalt bestreiten. Die Aussicht auf eine leitende Stelle an einer noch zu schaffenden Sportakademie in Wiener Neustadt erwies sich als politische Luftblase. Rozsnyói erhielt eine Anstellung am Sportinstitut in der Sensengasse, wo er bei ÖLV-Lehrwart Franz Czerny

Die Aussicht auf eine leitende Stelle erwies sich als politische Luftblase.

und ist mit seiner Familie nach Australien ausgewandert. In den Mitteilungen des Österreichischen LeichtathletikVerbandes vom 10. Dezember 1963 ist zu lesen: „Auch als Trainer war er Spitzenklasse – er verlangte viel, was nicht jedermanns Geschmack war, aber die, die sich seiner Führung ganz und gar anvertrauten, kamen zu Erfolgen. Tulzer, Gansl, Steinbach, um nur die besten zu nennen, verdanken ihm viel, wenn nicht alles. Wie er sich als Aktiver zu früh zurückzog,

in der Bibliothek, nun ja, tätig war. Man

verlieren wir ihn auch als Trainer zu früh, denn so schnell

stellte ihm eine Wohnung im Haus des

wird sich kaum jemand finden, der neben seiner Erfahrung

Sports in der Prinz-Eugen-Straße zur

auch genügend Zeit hat, sein Werk weiter zu führen.“

Verfügung. Auf diese Weise hat er immerhin ein Auskommen für sich, seine

Verbindungen bleiben

Frau Erzsébet und deren zwei Söhne –

Sándor Rozsnyói führte in Australien ein Berufsleben als

der jüngere Sohn Laszlo kam in Wien

Lehrer und Leichtathletiktrainer. Er baute Basketball-Veran-

zur Welt, Laci Tanay wurde Taufpate.

staltungen auf und war ein gefragter Interviewpartner bei

Aber in Österreich fand sich keine pas-

sportlichen Themen. Viele Verbindungen blieben bestehen.

sende Aufgabe für ihn. So wandte er

Laszlo Tanay besuchte ihn in Sydney, zuletzt 2007, und auch

seine Sensoren in Richtung Australien.

Rozsnyói hat seine Wiener Freunde besucht. Am 2. Septem-

34 RunUp // Winter_2017

orientierend

Who is who

ber 2014 ist er im 84. Lebensjahr in Sydney verstorben. Es war sein Wunsch,

Sándor Rozsnyói (1930-2014) Geboren 1930 in Zalaegerszeg (Ungarn), gestorben 2014 in Sydney (Australien)

dass seine Asche in der Familiengruft in Zalaegerszeg beigesetzt wird. Im Juni 2015 brachte Sohn Laszlo mit der

Olympia-Zweiter 1956, Europameister 1954 und Weltrekordhalter über 3.000 m Hindernis

Familie die Urne nach Ungarn. Auch Laszlo Tanay ist aus Wien zu dieser Fei-

Vierfacher österreichischer Staatsmeister 10.000 m, 3 x 1.000 m, Crosslauf )

er für seinen alten Freund gekommen, den er liebevoll Sanyi nennt, ausgespronamens.

Sportlehrer, Trainer Lebte von 1956 bis 1963 mit seiner Familie in Wien, wanderte dann nach Australien aus

Die Grundlagen für die Lauferfolge

László Tanay (*1930) Geboren in Sopron / Ödenburg

von Rozsnyói und Co. wurden im Ungarn der 1950er Jahre gelegt. Öster-

Bronze bei der Universiade 1954 über 800 m für Ungarn In Budapest ein Jahr inhaftiert

reich profitierte von einem Sportsystem, in dem Trainer wie Ferenc Simek

Achtfacher österreichischer Staatsmeister 1957-60 (4x400 m bis 5.000 m)

und vor allem Mihály Iglói Weltrekordler, Olympiasieger und EuropaRevolution von 1956 verhinderte eine weitere Stärkung dieser Tradition. Seither gab es in Ungarn nur vereinzelte Lauf e rfolge. Trainerlegende Iglói war hingegen in den USA sehr einf lussreich und ein entscheidender Impulsgeber für die amerikanischen Erfolge ab den 1960er Jahren. Er trainierte Meilen-Weltrekordler Jim Beatty sowie 5.000 m-Olympiasieger Bob Schul und beeinf lusste Bill Bowerman, den Trai-

Auch als Trainer war er Spitzenklasse. Er verlangte viel, was nicht jedermanns Geschmack war.

Lebt seit 1956 in Wien Gründer und Leiter eines Zivilingenieurbüros in Wien Leidenschaftlicher Bridge-Spieler Josef Cegledi (*1933) Wirtschaftsstudium in Ungarn Gold und Silber bei der Universiade 1957 über 1.500 m und 800 m für Österreich Siebenfacher österreichischer Staatsmeister 1957-60 (800 m, 1.500 m, 3x1.000 m, Crosslauf ) Österreichischer Rekordhalter 800 m (1:49,9 min) von 1957 bis 1959 und 1.500 m (3:43,5 min) von 1957 bis 1963 Lebt seit 1956 in Wien, an Parkinson erkrankt

ner von Steve Prefontaine und späteren

Benö Molnár (*1931) In Budapest ein Jahr inhaftiert

Co-Gründer von Nike. Möglicherweise

Lebt seit 1956 in Wien bzw. Südstadt

hätte Rozsnyói in Österreich auf kleinerer Basis etwas Ähnliches bewirken können, aber das ist ein Fall für die kontrafaktische Geschichtsschreibung. Österreichs Sportkultur und Rozsnyói haben nicht zusammengefunden. Was vom politischen Krisenjahr 1956 im österreichischen Sport dennoch bleibt, ist eine Geschichte, die man kennen sollte. Eine Geschichte von vier Läufern, ihren sportlichen Erfolgen,

(5.000 m,

Österreichischer Rekordhalter 5.000 m (14:16,8 min) von 1958 bis 1971

chen „Shohni“, eine Koseform des Vor-

meister hervorbringen konnten. Die

1958

Österreichischer Staatsmeister 1957 über 400 m Mag. Rudolf Klaban (*1938) Olympiateilnehmer 1960, 1964 und 1968 über 800 m bzw. 1.500 m 23-facher österreichischer Staatsmeister Mittelstreckenlauf Vielfacher österreichischer Rekordhalter 800 m (1:47,4 min) von 1959 bis 1991 und 1.500 m (3:41,4 min) mit Unterbrechungen von 1957 bis 1978 Konkurrenz und Freundschaft mit Cegledi und Tanay, später mit Volker Tulzer Lehrer für Sport und Geografie, später Leiter der Abteilung für Trainingslehrer am Institut für Sportwissenschaften der Universität Wien.

terreich der Nachkriegsjahre, von Irri-

Helmut Hofmann (*1934) Österreichischer Staatsmeister 4x100 m 1956 mit dem WAC 12-facher Wiener Meister, u.a. 400 m und 400 m Hürden

tationen, die entstanden sind, vom Wil-

Präsident des Wiener Leichtathletik-Verbandes 1970-1972

von der Bereitschaft zur Hilfe im Ös-

len, etwas zur Gesellschaft beizutragen, und von Freundschaften, die der Sport ermöglicht hat. Rudi Klaban: „Auf der Lauf bahn waren wir Gegner, aber ich freue mich, wenn ich Lacy Tanay bei unseren jährlichen Treffen sehe.“

Jurist, Absolvent der Wiener Musikakademie, Berufstätigkeit u.a. im Österreichischen Credit-Institut und beim Schallplattenkonzern „Polygram“, Kunsthistoriker, musikwissenschaftliche Arbeiten über Schubert, Konzertpianist, „Leichtathletik-Gedächtnis“, Mitbegründer und ehem. Vorstand der „Aktion 21“, einem Zusammenschluss von Bürgerinitiativen in Wien zur Stärkung der partizipativen Demokratie.

RunUp // Winter_2017 35

orientierend

Von Rio nach Tokio „Die Träume sind bei allen da“, aber wie läuft es in der Realität? RunUp nimmt Deutschlands Marathonlauf unter die Lupe. Denn nach den Olympischen Spielen ist vor den Olympischen Spielen. Text_Uwe Martin // Foto_SIP

Von Rudolf Scharping, dem ehemali-

und deshalb nicht in Form? Dörre-Heinig weiß es nicht. Denn

gen deutschen Bundesverteidigungs-

direkte Gespräche sind nicht möglich. „Ihr Manager Thomas

minister

Dold blockt alles ab. Per Telefon und per E-Mail. Man kommt

und

Radsport-Funktionär,

ist folgendes Zitat überliefert: „Die Zu-

an die Mädels nicht heran.“

kunft erkennt man nicht im RückspieAuch deshalb spielen die medial omnipräsenten Twins aus

gel.“ Was in dieser Ausschließlichkeit natürlich nicht stimmt, denn um Dinge besser zu machen, ist eine Analyse des Geschehenen durchaus hilfreich. Blicken wir also zurück nach Rio, zu den Olympischen Spielen 2016 und den deutschen Teilnehmern im Marathon. Die beste Platzierung erreich-

Per Telefon und per E-Mail. Man kommt an die Mädels nicht heran.

ihrer Sicht in den Planungen für die WM 2017 in London, die EM 2018 in Berlin und die Spiele 2020 in Tokio derzeit keine erwähnenswerte Rolle. Es gilt das Credo: Sie können sich empfehlen. Als deutscher Vorläufer für Tokio gilt der 35-jährige Rekordhalter Arne Gabius (PB: 2:08:33), chancenreiche Kandidaten sind der 29-jährige Pf lieger (PB: 2:12:50), der ein Jahr ältere Flügel (PB: 2:13:57) und Pfeiffer (PB: 2:13:09). „Die

te Anja Scherl (44./2:37:23 Stunden),

Träume sind bei allen da“, sagt Dörre-Heinig und inkludiert

mit den Notierungen 81 und 82 liefen

auch den früheren Hindernisläufer Steffen Uliczka, dem in

Anna und Lisa Hahner ins Ziel. Ihre

Berlin ein recht f lottes Debüt geglückt ist (2:15:02).

Zeiten: 2:45:32 und 2:45:33. Am Start waren zudem zwei Männer, Philipp

Bei den Frauen sind es - die Hahners inbegriffen - sechs

Pf lieger (2:18:56/55.) und Julian Flü-

Kandidatinnen. Die 29-jährige, gebürtige Äthiopierin Fate

gel (2:20:47/71.). Die Weltbesten waren

Tola, die zuletzt in Frankfurt mit 2:25:42 Stunden in den Be-

erwartungsgemäß weit weg und die

reich ihrer Bestzeit lief, Scherl (PB: 2:27:50), die 27-jährige

schnellsten Europäer Volha Mazuro-

Heinig-Tochter Katharina (PB: 2:28:34 in Berlin) sowie die

nak (Weißrussland/2:24:48) sowie Ta-

33-jährige Mona Stockhecke (2:31:30). Sabrina Mockenhaupt,

desse Abraham (Schweiz/2:11:42) ein

bereits 36 Jahre alt und mit einer Bestzeit von 2:26:21 Stun-

gutes Stück voraus. Pf lieger und Flü-

den sechstschnellste deutsche Marathonläuferin aller Zeiten,

gel, der für den verletzten 23-jährigen

gehört dem Langstrecken- und nicht dem Marathonkader an.

Newcomer Hendrik Pfeiffer nachrückte, waren im Vorfeld gesundheitlich nicht im Gleichgewicht. „Mit diesen Vorgeschichten“ könne man die Leistungen akzeptieren, sagt MarathonBundestrainerin Katrin Dörre-Heinig. „Zufrieden“ war die 55-Jährige mit

Mit diesen Vorgeschichten könne man die Leistungen akzeptieren.

Noch ist offen, inwieweit im deutschen Spitzensport der Rückschritt bei den Rio-Medaillen (insgesamt 42, 2012 in London waren es 44) strukturelle Änderungen nach sich ziehen wird. In der Leistungssportreform ist vorgesehen, die Zahl der Olympiastützpunkte zu reduzieren und stattdessen einige Top-Stützpunkte aufzubauen. Mehr ist bislang

Scherl bei deren Debüt auf großer Büh-

nicht durchgesickert. Und es dürfte auch die Leichtathle-

ne. Und die Hahner-Twins? Von deren

tik treffen. Denn mit insgesamt nur drei Medaillen war der

Hand-in-Hand-Zieleinlauf,

Dör-

Abschwung gegenüber achtmal Edelmetall in London 2012

re-Heinig, habe sie nichts geahnt. „Das

eklatant. Sicher ist: Vergleichsweise leicht erreichbare olym-

ist ungefähr so, als wenn ein Turms-

pische Marathon-Normen wie in Rio (2:14:00/2:30:30) dürfte

pringer eine Arschbombe macht und

es nicht mehr geben. Der deutsche Verband (DLV) hatte die

sagt: Olympia war schön.“ Waren die

Richtwerte im Januar 2016 abgeschwächt und so dem sanf-

26-jährigen Zwillinge zuvor verletzt

ten Aufschwung Rechnung getragen. Hätte sich Gabius nicht

36 RunUp // Winter_2017

sagt

orientierend

Fate Tola auf dem Weg zu ihrem zweiten Platz beim Frankfurt Marathon – ihr ersten Marathon als deutsche Staatsbürgerin.

verletzt, wäre das Kontingent mit jeweils drei Männern und

ge Spitzenläufer müssen erst ihre Job-

Frauen komplett ausgeschöpft gewesen. Für die nächstjäh-

situation klären (Flügel) oder gesund-

rige WM sind die Normzeiten aber wieder auf höherem Ni-

heitlich auf die Beine kommen (Pfeiffer

veau: 2:13 und 2:29:30 Stunden. Doch nicht nur das: Auch bei

nach einer Achillessehnenoperation).

dem Leistungsnachweis über die Halbmarathondistanz im Frühjahr 2017 für bereits qualifizierte WM-Läuferinnen und -Läufer gelten härtere Maßstäbe: 65 und 73:15 Minuten. 2016 waren es 66:30 und glatte 75 Minuten, was Dörre-Heinig als „Volkssport“ bezeichnet. Deutliche Worte der erfolgreichsten deutschen Marathonläuferin. Sie gewann unter anderem dreimal in London (1992 bis 1994), war Olympiadritte (1988), -fünfte (1992) und -vierte (1996). Ihre persönliche Bestzeit: 2:24:35 Stunden. Die heute 55-Jährige muss als Bundestrainerin strukturieren und moderieren. Die Zeiten haben sich seit ihrer aktiven Karriere,

Das hochklassige Läuferpotential in Afrika scheint unerschöpflich, auch Osteuropa wird immer schneller.

Die Lage ist bisweilen schwierig im Läuferland Deutschland, das im weiblichen Spitzenbereich Anschluss an die besten Europas gefunden hat. „Mit den Plätzen zwei, vier und sechs sehen wir richtig gut aus“, sagt die Bundestrainerin mit Blick auf die Europarangliste des Jahres 2016. Ihr Ziel für die nächsten Jahre: etwa zehn leistungsfähige Marathonfrauen – „und dann ein richtiger Ausrutscher nach oben“. Bei den Männern ist das Fundament wesentlich

die bis 2000 währte, längst geändert. Das hochklassige Läu-

dünner. „Brechen zwei weg, wie Gabius

ferpotential in Afrika scheint unerschöpf lich, auch Osteuropa

und Pfeiffer in diesem Jahr, haben wir

wird immer schneller. Sie weiß das und muss in einem Land,

ein Problem.“

das in Waldemar Cierpinski einen Doppel-Olympiasieger (1976/1980) und in Stephan Freigang einen Olympiadritten

Deutschland, das Dorado im Mara-

hervorgebracht hat (1992), mit extrem divergierenden Sport-

thon-Breitensport, braucht Revolutio-

lerprofilen klarkommen. Als Laufprofis gelten nur Gabius

nen in kleinen Dosierungen, um bei der

und Pf lieger, Fate Tola und Katharina Heinig. Flügel hat wie

männlichen Elite wieder Kontakt zu

Scherl und Stockhecke einen anspruchsvollen Vollzeitjob. In

bekommen. Dazu gehört, dass Pacema-

diesem Umfeld muss Dörre-Heinig versuchen, das Bestmög-

ker-Rennen kritisch hinterfragt wer-

liche auszuloten. Dabei lautet ihre Maxime: „Das Wichtigste ist, dass der Athlet ausreichend Entlastung und Erholung hat.“ Als sie selbst merkte, dass ihr die Doppelbelastung zu viel wurde, brach sie ihr Studium nach dem Physikum ab. Die Bundestrainerin hat noch keine Budgetzusage des Verbandes für die nächste Saison, aber sie plant mit zwei vierwöchigen Höhentrainingslagern in Kenia (Januar, März), damit eine Höhenkette entsteht, sowie mit einer unmittelba-

Es gibt bei uns Läufer, die können alleine keinen Marathon laufen und damit nicht reagieren.

den. „Es gibt bei uns Läufer, die können alleine keinen Marathon laufen und damit nicht reagieren“, sagt Dörre-Heinig. Da fährt der Trainer oder der Freund auf dem Fahrrad nebenher, bisweilen gibt es auch Kleingruppen mit bis zu einem Dutzend „Mitläufern“. Das Ziel: persönliche Bestzeiten. Das Manko: keine reale Wettkampfsituation. Das Ge-

ren Wettkampfvorbereitung im Sommer in der Schweiz (St.

genbeispiel war Scherl im Frühjahr in

Moritz oder Davos). Die Termine stehen, doch von den insge-

Hamburg – und Katharina Heinig wird

samt 17 Marathon-Kadermitgliedern (10 Frauen, 7 Männer)

es beim nächsten Berlin-Halbmarathon

gibt es für den ersten Kenia-Aufenthalt erst zwei konkrete

genauso machen. „Ich finde es wichtig,

Zusagen: von Gabius, der mit seinem vorjährigen Rekordlauf

dass sie es ohne Tempomacher schafft“,

„eine Lawine“ losgetreten habe, und von ihrer Tochter. Eini-

bekräftigt ihre Mutter. RunUp // Winter_2017 37

orientierend

Kein Märchen, ein Traum! Die Österreicherin Sophia Bell feierte in Astana den Olympiasieg im Marathonlauf. Das kann man sich gar nicht oft genug auf der Zunge zergehen lassen. Lesen Sie hier die olympische Erfolgsstory aus der Zukunft. Text_Andreas Maier // Foto_Kenneth Fairfax

„Das war kein Märchen. Das war ein

funden, gegen Kenia und Äthiopien chancenlos zu sein. Und

Traum!“, sagte Sophia Bell auf die Fra-

dann das. RunUp beleuchtet erstmals im Detail, wie es zu

ge, ob sie ihr Olympia-Sommermär-

diesem Erfolg gekommen ist.

chen schon realisiert habe. „Und was man macht, kann man auch träumen, nicht wahr?“ Damit war der Livereporter erst einmal schmähstad, und die 29-jährige Österreicherin genoss ihren sensationellen Sieg im Olympiamarathon von Astana 2028 umso mehr. Eine Spitzenplatzierung im olympischen Inspire-Ranking war ihr damit sicher. Es

Entscheidend waren die Irrwege der Sportpolitik, die Professionalität von „RunEurope“

Entscheidend waren die Irrwege der Sportpolitik, die Professionalität von „RunEurope“ und natürlich der Dickkopf von Sophia Bell. Vor vier Jahren war sie nahe daran, alles hinzuschmeißen, als Österreich den Langstreckenlauf aus der Spitzensportförderung eliminiert hatte. Deutschland und mehrere andere Länder hatten schon zuvor diesen Schritt gesetzt. Der Marathon war in der Potentialanalyse des Ministeriums für Leistung und Exzellenz niemals in die Nähe der Medail-

klingt immer noch unglaublich: Eine

lenränge gekommen. Auch ihr 16. Platz im Olympiamarathon

Marathon-Olympiasiegerin aus Öster-

2024 änderte nichts daran. Ebenso wenig, dass „Laufen“ mit

reich! Jahrzehntelang hatten sich die

großem Vorsprung die Nummer eins aller aktiv ausgeübten

Läufer außerhalb Afrikas damit abge-

Sportarten war. „Wir müssen weg von der Gießkanne“, sag-

38 RunUp // Winter_2017

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orientierend

te der Minister für Transparenz und

Manche durchaus, aber der bei solchen Projekten stets prä-

Leistung Janus Guth, der diesen Satz

sente Geruch des Labor- und Sektenartigen war hier doch

bei seiner Amtsübernahme ganz oben

stark überlagert vom Odeur menschlicher Aktivitäten.

auf einer ministeriumseigenen „How to speak about …“-Liste gefunden hat-

Hinter der romantischen Darstellung als gewöhnlicher Club

te. Der Österreichische Olympiabund

steckte eine große Portion Dreistigkeit, denn Geldgeber wa-

schickte zwar den Supervisor für Sport-

ren die Wanda Group aus China, bekanntlich Eigentümerin

kultur in die Diskussion, um zumindest

vieler großer Marathons, der Quantenspezialist Intel aus den

öffentlich die weitere Unterstützung

USA und Fahrzeughersteller BMW. Das Projekt operierte

des Marathonlaufens einzufordern. Die

hart an der Forschungsfront. Neuro-Chips, Vibe-Flows und

Chefs hatten sich mit dem Rauskick aber schon abgefunden. Man müsse mit der Zeit gehen. Alle Parameter sprächen gegen eine Förderung. Nur durch Konzentration auf die Stärken könne es Siege geben, schließlich wolle man Ös-

Die Chefs hatten sich mit dem Rauskick aber schon abgefunden.

Muscle-Control waren allgegenwärtig. Die Mensch-Maschine-Diskussion war längst gegessen. Dazu kam der fachliche und organisatorische Support von European Athletics, wo einige Leute vor zehn Jahren der Meinung waren, dass Medaillengewinner im Kugelstoßen zwar die Erfolgsbilanz der europäischen Länder gewichtiger machte, aber nicht wirklich zur

terreich wieder groß machen. Die nach

Popularität der kränkelnden olympischen Kernsportart bei-

den Sommerspielen von London und

trugen. Deshalb der Fokus aufs Laufen, die perfekte Verkör-

Rio versuchte Neuaufstellung der öster-

perung des Claims „Your Sport for Life“. Gesellschaftlich war

reichischen Sportpolitik erwies sich als

diese Ausrichtung für Europas Leichtathletik naheliegend

mentale Verstaatlichung. Die Sportler

und zur Neuerfindung des Images galt Laufen als Königsweg.

wurden eng an den Fördergeber ange-

Frag nach bei den Bullen.

bunden, es gab die Fokussierung auf Medaillengewinne und ein professio-

Am Start eines Rennens wussten die RunEurope Läuferin-

nelles Re-Branding auch des Sommer-

nen, dass sie mehr gemacht hatten, als alle anderen. Nicht

sports zum nationalen Wohlfühlfaktor.

ein Mehr an Training, aber ein Mehr an umfassender Vor-

Konkret hieß das: Auftreten als Aufputz

bereitung. Sie fühlten eine tiefe Verbundenheit. Dass sie am

bei Medienterminen, Logos in X-Large,

31. September 2028 beim Olympiamarathon von Astana in

Duldung einiger Doping-Docs und das

ihren unterschiedlichen Nationaltrikots dastanden, spielte

Nicht-Erscheinen auf der herbstlichen

dabei keine besonders große Rolle, auch wenn sie das nie

„Wiener Wiesn Sportalm“ nur bei wirk-

gesagt hätten. „Wir wussten, dass fünf RunEurope Läufe-

lich guter Begründung.

rinnen eine Medaillenchance hatten“, schildert Sophia Bell. „Wir wussten, wie schnell man in bestimmten Abschnitten

Die nötige Selbstironie für manche dieser Anforderungen hätte Sophia Bell durchaus mitgebracht, aber in Wahrheit passte sie in dieses Konzept einfach nicht hinein. Der einzige Weg für sie, die Sportausübung zu finanzieren, hieß „MORE“. Sie musste ein „Member of RunEurope“ werden. Die Mitglieder

Eine wilde Jagd. Und am Ende war ich es, die den Löwen erlegt hat.

laufen durfte. Wir waren fünf Hirne, die das gleiche dachten und wollten, vermutlich aus freiem Willen heraus. Als die Brasilianerinnen auf der Gefällestrecke zwischen Kilometer 23 und 25 das Tempo verschärften, gingen wir nicht mit, sondern nutzten die darauffolgenden kurvigen Abschnitte, in denen die anderen muskulär schon müde waren. Es war die perfekte Ausführung eines Experiments. Aber dass ich ab Kilometer 34 in der Spitzengruppe dreimal attackiert habe,

des Projekts hatten ein bescheidenes

obwohl das Race Data Centre etwas anderes wollte, war das

Einkommen und ein großartiges Trai-

Ausschalten der Vernunft. Eine wilde Jagd. Und am Ende war

ningsumfeld. Von Medaillen oder Re-

ich es, die den Löwen erlegt hat.“

korden war nicht die Rede. Natürlich wollte man Erfolge sehen. Aber die

Auch Minister Guth war sehr f link und überreichte Sophia

Hauptidee war, aus den vielen bzw.

Bell bei der Medaillenfeier der Österreichisch-Kasachischen-

wenigen Einzelkämpfern, die es in Eu-

Gesellschaf einen Satz Goldmünzen und das obligatorische

ropas Langstreckenlauf gab, ein Team

Dirndl. Selbstverständlich wurde sie gefragt, worauf sie sich

zu formen. RunEurope wollte in erster

nach dem Olympiarummel am meisten freue. „Ernsthaft

Linie nur eines sein: ein Laufverein, in

jetzt? Auf ein Schnapserl, einen Apfelstrudel und einen Malz-

dem man sich wohl fühlte und seiner

kaffee bei der Mama!“, sagte sie und funkelte verschmitzt mit

Leidenschaft nachging. Nicht alle hat-

den Augen. Ganz sicher ist bei Sophia Bell aber nur, dass sie

ten sich deshalb gleich furchtbar lieb.

den Olympiamarathon von Astana 2028 gewonnen hat.

40 RunUp // Winter_2017

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RunUp // Winter_2017 41

fordernd

Alle unter einem D-A-CH Mehr als 4.500 Laufveranstaltungen stehen für 2017 in den offiziellen Laufkalendern Deutschlands, Österreichs und der Schweiz. Zücken Sie Ihren Terminplaner: Wir servieren Ihnen die aufregendsten Laufevents des Jahres. Plus ein paar persönliche Eindrücke und Empfehlungen von Berglauf-Weltmeisterin Andrea Mayr, die bei vielen unserer ausgesuchten Veranstaltungen schon sehr erfolgreich teilgenommen hat. Text_Roland Romanik Ganz ehrlich: Einen Beitrag über die schönsten, attraktivs-

Jahren die Massen bewegen und begeis-

ten, beliebtesten Laufveranstaltungen im deutschsprachi-

tern – Klassiker, Großevents, Trail- und

gen Raum zu verfassen ist schwieriger, als in vollem Lauf

Erlebnisläufe, aber auch Newcomer, die

aus einem Plastikbecher zu trinken, ohne die Hälfte des

sich schnell bewährt haben.

Inhalts aufs eigene Shirt zu verschütten. Daher wird es in diesem Artikel Empfehlungen der Redaktion geben, die sich auf Erfahrungen oder Empfehlungen aus dem persönlichen

Die Klassiker der Straße

Umfeld stützen. Als kundige Begleiterin haben wir uns die

Beginnen wir in Deutschland, und hier

routinierte Allrounderin Andrea Mayr ausgesucht. Die am-

mit den Klassikern über die Marathon-

tierende österreichische Marathonrekordlerin, mehrfache

distanz. Jeder Läufer sollte einmal Ber-

Berglauf-Weltmeisterin, Königin des Treppenlaufs und viel-

lin erlebt haben – einen Marathon, der

fache Staatsmeisterin hat viele der folgenden Events erfolg-

aufgrund der schnellen Strecke nicht

reich besucht und auch als Siegerin wieder verlassen.

nur ständig für Rekordzeiten (auch im Amateurbereich) sorgt, sondern mit

Grundsätzlich macht es Sinn, sich am Ende eines Jahres hinzusetzen und das kommende Wettkampfjahr im Groben zu planen. Spontaneität hin oder her, größere sportliche Ziele wie einen Marathon sollten Sie nicht aus dem Stegreif, heißt ohne körperliche und geistige Vorbereitung angehen, sondern nach einer mehrwöchigen Trainingsphase. Falls Sie als ambitionierter Laufsportler gerne zwei Langstrecken pro Jahr absolvieren, bleibt davor, dazwischen oder danach auch viel Zeit für Wettkämpfe über kürzere Distanzen und auf anderen Terrains als der Straße.

Der Berlin Marathon zählt zu den drei teilnahmstärksten Marathons in Europa.

jährlich mehr als 40.000 Anmeldungen neben Paris und London als einer der drei teilnehmerstärksten in Europa bekannt ist. Berlin liegt auch in der Liste der ältesten Marathonläufe Deutschlands in den Top Ten. Zu den teilnehmerstärksten Marathons in Deutschland gehören neben Berlin die Veranstaltungen in Frankfurt, Hamburg und München. In allen

Ein Blick auf die Statistik verrät uns, dass Marathonlaufen

Städten wird Sightseeing in Laufschu-

gar nicht mehr so sehr im Trend liegt. Viele Hobbysportler

hen angeboten, wenn es der Läufer et-

sind auf den Halbmarathon, andere kürzere Distanzen oder

was gemütlicher angeht und auch Zeit

auch auf den Trail umgestiegen. Immer mehr wagen auch den

für ein paar nette Seitenblicke finden

Schritt zu Ultradistanzen von mehr als 50 Kilometer. Fun

will. Die ambitionierten Sportler ha-

Events wie Businessläufe oder andere Runs über ganz kurze

ben gute Zeiten im Visier. Gerade in

Distanzen haben wir in diesem Beitrag ausgeklammert, da es

Frankfurt werden von den Eliteläufern

sich hier sehr oft um Teilnehmer handelt, die nur einmal im

hervorragende Marken fixiert, auch

Jahr die Laufschuhe schnüren – auch weil es sich die Chefin

Österreichs aktueller Marathonrekord

oder der Chef wünscht.

bei den Männern (Günther Weidlinger, 2:10:47, 2009) und das deutsche Pen-

Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf Veranstal-

dant (Arne Gabius, 2:08:33, 2015) wur-

tungen, die in Deutschland, Österreich und der Schweiz seit

de in der Mainmetropole erzielt.

42 RunUp // Winter_2017

fordernd

Frankfurt ist von der Organisation her-

in allen Bewerben zusammen stets mehr als 40.000 Sportler

vorragend, dort fühle ich mich immer

gemeldet. Ab 2017 haben die Organisatoren für den Tag vor

willkommen und wertgeschätzt. Der

dem Marathon auch einen 10-km-Bewerb im Angebot, der

Marathon bietet eine schöne Strecke

langfristig bis zu 25.000 Startern Platz bieten soll.

mit einem ganz besonderen Zieleinlauf in der Festhalle. Andrea Mayr

An Wien habe ich natürlich sehr gute Erinnerungen, da bin ich österreichischen Rekord gelaufen. Die Stimmung auf den

Den Hamburg-Marathon hat der Autor

letzten zwei Kilometern ist unübertrefflich. Aber schon die

dieser Zeilen bereits selber absolviert.

Hymnen am Start sorgen für Gänsehaut. Außerdem kenne ich

In Erinnerung geblieben sind die Passa-

die Strecke fast auswendig, die Prater Hauptallee ist schließ-

ge der weltbekannten Reeperbahn, der

lich meine Trainingsstrecke. Andrea Mayr

sündigen Meile der Stadt, die altehrwürdigen Landungsbrücken in St. Pau-

Zu den weiteren Highlights im Frühjahr zählen die Events

li, das feudale Ostufer der Außenalster

in Linz und Salzburg. Beide Marathons präsentieren sich

und vor allem die frenetischen Zuschau-

mit einer abwechslungsreichen, attraktiven Kursführung

ermassen, die die Läufer auf fast allen Streckenabschnitten begleiten. München wiederum ist für viele Österreicher eine attraktive Alternative zu den nationalen Events, weil es nah liegt und mit dem Streckenabschnitt durch den Englischen Garten für viel Grün Auch das Ziel im Olympiapark mit dem Einlauf ins Olympiastadion präsentiert den Läufern in vier verschiedenen Bewerben ein exklusives Ambiente. Wer die Stadt lieber meidet, ein Naturerlebnis bevorzugt und auch noch dazu Extraausdauer vorweisen kann, dem empfehlen wir einen Abstecher zum Rennsteiglauf. Der reiht sich bei den Fi-

Foto//Salzburg Marathon / Hermann Peter Meidl

und somit gute Luft beim Laufen sorgt.

Sightseeing im Laufschritt – die Salzburger Altstadt.

nisherzahlen gleich nach den Top-5-Marathons in Deutschland ein. Die Ultra-

durch die City. In der Mozartstadt gelingt es dem Veranstal-

distanz über 72,7 km ist vor allem für

ter, die Zahl der Marathonstarter seit 2011 kontinuierlich zu

Marathonis ein Magnet, die sich schon

erhöhen – ganz entgegen dem allgemeinen Trend.

immer gefragt haben: Was passiert jenseits der 50-Kilometermarke? Start ist

Zum ,Theater der Emotionen’ erhob sich der Vienna City Ma-

in Eisenach, Ziel in Schmiedefeld am

rathon, seit der Zieleinlauf vor das altehrwürdige Burgtheater

Rennsteig. Dazwischen geht es bergauf

verlegt wurde. Dieser entpuppte sich als idealer Schauplatz

und bergab durch die herrliche Natur

für Dramen, in dem Freud und Leid oft nebeneinander liegen

im Westen Thüringens. Der Rennsteig-

– berührende Schauspielatmosphäre auf den letzten Metern.

lauf hat auch eine Marathon- und Halb-

Tipp der Redaktion

marathondistanz im Programm.

Wien als Zugpferd

Im Herbst sind die Marathonfans entweder beim WachauMarathon, beim Graz-Marathon oder beim länderübergrei-

Wo läuft’s in Österreich? Hier domi-

fenden 3-Länder-Marathon am Bodensee am Start. Los geht

niert der Vienna City Marathon das

es in Lindau auf deutschem Staatsgebiet, dann läuft das Feld

Geschehen, eine Veranstaltung, die sich

über Österreich in die Schweiz, bevor es wieder zurück ins

jedes Jahr einem bestimmten Thema

Ziel nach Bregenz geht. In der Wachau reizt vor allem der

verschreibt und mittlerweile den Gold

Halbmarathon-Klassiker, der über eine schnelle Strecke ver-

Label Status der IAAF erhalten hat. In

fügt und mitten durchs Weltkulturerbe an der Donau bis

Wien waren in den vergangenen Jahren

nach Krems führt. RunUp // Winter_2017 43

fordernd

In der Wachau taugt mir der Halbma-

Da muss man sich ordentlich darauf vorbereiten. Falls ich

rathon irrsinnig, obwohl die Strecke

einen Lauf nennen darf, der noch auf meiner To-do-Liste

anspruchsvoller ist, als man glaubt.

steht, dann ist es der Wolfgangseelauf. Andrea Mayr

Ich persönlich hatte leider immer Pech

Stars, Stimmung und Sekt

mit den äußeren Bedingungen – spürbaren Gegenwind und zu hohe Tem-

Einer der international bestbesetzten Silvesterläufe findet

peraturen. Ansonsten kann man dort

in Peuerbach in Oberösterreich statt. 2017 wird er zum 21.

wirklich sehr schnell laufen. Andrea Mayr

Mal ausgetragen, auch diesmal werden sich europäische und afrikanische Topläufer an die Startlinie drängen, um dem

Erlebnis, Trail und Berg

Publikum ein sportliches Spektakel zu bieten. Mitten drin-

Aus der Kategorie der Erlebnisläu-

nen viele nationale Eliteathleten, die sich mit den interna-

fe möchten wir unseren Lesern zwei

tionalen Stars messen und allen begeisterten Hobbyläufern

Veranstaltungen ans Herz legen. Beim

hautnah auf einem Rundkurs ihr Können demonstrieren.

Großglockner Berglauf an der Grenze

Ein stimmungsvoller sportlicher Rutsch ins neue Jahr!

von Kärnten und Tirol legen die Läufer auf knapp 13 Kilometern 1.494 Höhenmeter zurück. Die selektive Strecke führt über alle alpinen Vegetationsstufen bis in die hochalpine Region mit dem längsten Gletscher der Ostalpen, der Pasterze. Der renommierte Berglauf im Juli 2017 ist wieder mit 1.200 Teil-

Die Läufer legen auf knapp 13 Kilometern 1.494 Höhenmeter zurück.

nehmern limitiert.

Die Strecke durchs Zentrum von Peuerbach ist kurzweilig und wird jedes Jahr von vielen Zuschauern umsäumt. Dementsprechend herrscht hier eine sensationelle Stimmung zum Jahresausklang. Weil die Besetzung des Elitelaufs immer hochkarätig ist, dieses Rennen für alle Hobbyläufer zusätzlich zu ihrem eigenen sportlichen Wettkampf ein willkommenes Showprogramm. Andrea Mayr

Sommerlauf am Urlaubsee

Die Strecke ist wunderschön, sehr

Die Veranstaltung gilt längst als der „Österreichische Som-

anspruchsvoll und abwechslungsreich.

merlauf “ schlechthin: Mehr als 7.000 Aktive feiern in sieben

Die Stimmung im Ziel ist ein Genuss.

Bewerben am Wörthersee bei „Kärnten läuft“ drei Tage lang

Früher war der Großglocknerlauf rich-

ein sportliches Fest für die ganze Familie. Höhepunkt ist tra-

tig familiär, das ist heute leider nicht

ditionell der Halbmarathon von Velden nach Klagenfurt, der

mehr so. Die Veranstaltung ist fast

mit bewegenden Urlaubseindrücken im Sporttourismus für Begeisterung sorgt.

schon zu groß geworden. Hier empfehle ich als angenehme Alternative den Berglauf auf die Tiroler Schlickeralm, der auch international schon einen großen Stellenwert hat. Andrea Mayr Nicht so viele Höhenmeter, aber ein ebenso herrliches Panorama wartet beim Wolfgangseelauf im Salzkammergut auf die Läufer. Die Klassikerstrecke ist 27 km lang und führt einmal rund um den Wolfgangsee. Seit ein paar Jahren wird auch ein Marathonbewerb angeboten, der aufgrund seiner beträchtlichen Höhenmeter eine besondere Herausforderung darstellt. Der Lauf rund um den Wolfgangsee überschritt 2016 mit seinen fünf Bewerben erstmals die Zahl von 5.000 Anmeldungen. Aufgrund meiner anderen sportlichen Pläne kenne ich diesen tollen Lauf leider noch nicht, den macht man aber auch nicht so einfach im Vorbeigehen. 44 RunUp // Winter_2017

Lauf kalender 2017 – die wichtigsten Termine: Termin Veranstaltung

Land/Kategorie

Webseite

April: 09.04.2017 09.04.2017 23.04.2017 23.04.2017

Oberbank Linz Donau Marathon Zürich Marathon Vienna City Marathon Haspa Marathon Hamburg

Mai: 07.05.2017 07.05.2017 20.05.2017 21.05.2017

Salzburg Marathon Genf Marathon GuthsMuths Rennsteiglauf Österreichischer Frauenlauf

A – M CH – M D – E/T/U A–F

www.salzburg-marathon.at www.harmonygenevemarathon.com www.rennsteiglauf.de www.oesterreichischer-frauenlauf.at

Juli: 16.07.2017 30.07.2017

Großglockner Berglauf Int. Schlickeralmlauf

A – E/T/B A – E/T/B

www.grossglocknerberglauf.at www.schlickeralmlauf.com

August: 18.-20.08.2017 Kärnten läuft September: 09.09.2017 17.09.2017

Jungfrau Marathon WACHAUmarathon

Oktober: 08.10.2017 08.10.2017 08.10.2017 15.10.2017 29.10.2017

Sparkasse 3-Länder-Marathon Graz Marathon München Marathon Int. Wolfgangseelauf Mainova Frankfurt Marathon

Dezember: 10./17.12.2017 Zürcher Silvesterlauf 31.12.2017 Int. Raiffeisen Silvesterlauf Peuerbach

A–M CH – M A–M D–M

A – H CH – E/T/B A – M/H

www.linzmarathon.at www.zuerichmarathon.ch www.vienna-marathon.com www.haspa-marathon-hamburg.de

www.kaerntenlaeuft.at www.jungfrau-marathon.ch www.wachaumarathon.com

A–M A – M D – M A – E/M D–M

www.sparkasse-3-laender-marathon.at www.grazmarathon.kleinezeitung.at www.muenchenmarathon.de www.wolfgangseelauf.at www.frankfurt-marathon.com

CH – S A–S

www.silvesterlauf.biz www.silvesterlauf.at

B-Berg / E-Erlebnis / F-Frauen / H-Halbmarathon / M-Marathon / S-Silvester / T-Trail / U-Ultra

fordernd

Was Frauen wollen Das Lauf-Highlight für Frauen ist der Österreichische Frauenlauf in Wien, der jährlich mehr als 30.000 Teilnehmerinnen aus mittlerweile 99 Nationen in den Prater lockt. Neben den Bewerben für Hobbyläuferinnen führt das VeranstalterDuo auch ein Eliterennen durch, in dem sich namhafte internationale Athletinnen auf einer 5-km-Strecke messen. Der Österreichische Frauenlauf war in den vergangenen Jahren innerhalb von wenigen Tagen ausverkauft (Start der Registrierung im März). Hier ist also auch schon bei der Anmeldung Schnelligkeit gefragt. Der Österreichische Frauenlauf ist von der Idee her eine gebracht und zum Laufen motiviert werden, ist unglaublich. Ich finde es überwältigend, das ganze Jahr über beim Training Hunderten Läuferinnen in farbenfrohen Frau-

Foto//SIP

geniale Veranstaltung. Wie viele Frauen hier in Bewegung Andrea Mayr auf dem Weg zum Sieg beim Jungfrau Marathon 2013.

enlauf-Shirts zu begegnen. Das Veranstalterduo muss da

mehr als 3.000 im Marathon. Genf hat

etwas richtig gemacht haben. Meins ist der Frauenlauf

das Bronze Label der IAAF, sieht sich

nicht unbedingt. Ich bin nicht der Typ, der sich zum Laufen

ebenfalls als schneller Marathon und

Lippenstift aufträgt und sich besonders stylt. Andrea Mayr

darf die traumhafte Kulisse der umliegenden Alpen-Gipfel und Jura-Gebirgskämme für sich verbuchen.

Klassiker als Erlebnismarathon Die Schweiz ist bei den Laufsportfans mit kleineren, aber

Ein europaweites Highlight in der

trotzdem feinen Veranstaltungen bekannt. Einige davon ha-

Schweiz ist zum Jahresabschluss der

ben lange Tradition. Herausragend – trotz seiner sportlichen

Silvesterlauf in Zürich, der 2016 seinen

Schwierigkeit auch bei den Finisherzahlen – ist ein Mara-

stolzen 40er feiern durfte. Ähnlich wie

thon, der sich in die Kategorie der Erlebnisläufe eingliedern

in Peuerbach investiert der Veranstalter

lässt: der Jungfrau Marathon mit Start in Interlaken und Ziel auf der Kleinen Scheidegg in 2.100 m Seehöhe. Das besondere Erlebnis dabei: Auf 42,195 km sind insgesamt mehr als 1.800 positive Höhenmeter zu überwinden, wobei es erst ab dem 25. Kilometer so richtig bergauf geht. Der Ausblick, und die Atmosphäre entschädigen für viele Strapazen. Für 2016 zählte die Statistik immerhin 3.819 Marathon-Finisher. Bei einem Startgeld von rund 150 Euro und der limitierten Teilnehmer anzahl von 4.000 Läufern muss auch viel geboten werden.

Der Züricher Silvesterlauf findet traditionell schon Mitte Dezember statt.

in starke Läufer aus Afrika und Europa, um dem Publikum etwas Ordentliches zu liefern. Der Züricher Silvesterlauf findet traditionell schon Mitte Dezember statt. Die wohl bekannteste Teilnehmerin in der Geschichte des Events ist Tegla Loroupe, die zwischen 1993 und 1999 viermal gewann. Die Kenianerin ist mehrfache Halbmarathon-Weltmeis-

Noch dazu feiert der Jungfrau-Marathon 2017 sein 25-jähri-

terin und hielt zwischen 1999 und 2001

ges Bestehen. Das riecht nach einem riesigen Fest!

vorübergehend die Weltbestmarke im Marathon.

Eine tolle Veranstaltung vor einer Kulisse, die verzaubert. Die Streckenführung ist attraktiv, auch wenn der Lauf über

Sie merken schon, dass es sich bei die-

eine kürzere Distanz gehen könnte. Das müsste kein Mara-

sem reichhaltigen und attraktiven An-

thon sein, auch 30 Kilometer würden mich bei diesem Am-

gebot lohnt, das Jahr gut zu planen und

biente begeistern. Das hohe Startgeld ist gerechtfertigt, die

den eigenen Kalender sinnvoll zu fül-

Teilnehmer bekommen viel geboten – auch ein Finisher-Shirt,

len. Warum nicht einmal ins Ausland

das man anderswo extra bezahlen muss. Andrea Mayr

fahren, um neue Sinnesreize zu bekommen? Warum nicht Neues ausprobie-

Zu den beliebtesten Marathons auf der Straße zählen bei den

ren, wenn Gewohntes längst Routine

Eidgenossen die Veranstaltungen in Genf und Zürich. Hier

geworden ist? Wir wollen jedenfalls,

bietet sich Reisenden ein Städtetrip rund um den Wettkampf

dass Sie in Bewegung bleiben. Und im

an. Zürich macht aufgrund seiner Streckenführung als „Lauf

Wettkampf dürfen nicht nur sportliche

durch die schnellste Stadt der Schweiz“ Werbung. Der Veran-

Gedanken dominieren. Der Laufgenuss

stalter rechnet mit ca. 10.000 Teilnehmern in drei Bewerben,

sollte nie zu kurz kommen. RunUp // Winter_2017 45

fordernd

Entscheidung im Kopf Die Psyche ist im Leistungssport entscheidend. Darüber sind sich Experten einig. Professor Günter Amesberger spricht im RunUp-Interview über den Einfluss der Sportpsychologie auf den Laufsport. Interview_Thomas Kof ler RunUp: Oft hört man den Sager „Das Rennen wird im Kopf entschieden“. Inwieweit trifft das auf den Laufsport zu? Günter Amesberger: Das ist ein komplexer Satz, weil die wichtigen physiologischen und koordinativen Voraussetzungen im Sport fundamental sind. Dass dann letztlich bei knappen Unterschieden die mentale Stärke und taktisch kluge Überlegungen entscheidend sind, ist keine Frage. Ist mentales Training in der heutigen Zeit genau so wichtig wie körperliches? Man darf hier nicht zwei Gegensätze sehen. Jeder Sportler, der trainiert, trainiert auch automatisch in gewisser Weise mental. Wenn er sich zum Beispiel überlegt, wie er etwas optimieren kann. Man analysiert dann, inwiefern die mentalen Gedanken, die ohnehin schon vorhanden sind, funktional oder dysfunktional sind.

Dass dann letztlich bei knappen Unterschieden die mentale Stärke und taktisch kluge Überlegungen entscheidend sind, ist keine Frage.

Da setzt die Auseinandersetzung mit der eigenen kognitiven und emotionalen Strategie an. Spielt die Psychologie beim Ausdauersport sogar eine größere Rolle, weil man beim Marathon stundenlang unterwegs ist und deswegen auch stundenlang Zeit hat zu denken? Beim Ausdauersport stehen natürlich eigene Aspekte im Vordergrund. Zum Beispiel haben die Periodisierung während eines Laufs und der Umgang mit Schmerzen, dem eigenen Lauftempo oder störenden Gedanken eine sehr hohe Bedeutung. Das heißt, ein Eliud Kipchoge braucht eine ganz andere mentale Vorbereitung als ein Usain Bolt… Klar. Es ist ein Trugschluss zu glauben, mentales Training sei über sämtliche Sportarten strickbar. Die spezifischen Herausforderungen einer jeden Sportart verlangen entsprechend spezifische, mentale Muster. Das erfordert aus psychologischer Sicht für jede Sportart eine eigene Vorbereitung. Fast alle Spitzensportler genießen in der heutigen Zeit psychologische Betreuung. Wie kann man sich eine Sitzung Mentaltraining vorstellen? Mentales Training ist ja nur ein Teil der sportpsychologischen Betreuung. Mentales Training bedeutet, dass man einige typische Dimensionen der Handlungsfähigkeit des Sportlers trainiert. Um ein Beispiel zu nennen, die Relation von Erholung und Belastung, also Entspannung und Mobilisation. Es geht darum, einen Sportler schnell regenerierbar zu machen, und zu erörtern, ob er eine geeignete Atemtech-

46 RunUp // Winter_2017

fordernd

Univ-Prof. Dr. Günter Amesberger ist Fachbereichsleiter am Universitären Leistungssportzentrum der Universität Salzburg und betreut seit vielen Jahren zahlreiche österreichische Spitzensportler. Heute ist der erfahrene

Foto//SIP

Sportpsychologe mitverantwortlich für die Erfolge der österreichischen Skifahrer und Segler, früher betreute er auch das österreichische Fußball-Nationalteam.

nik hat, um einen Ruhezustand wiederherzustellen oder ob

vom Sportler selbst in hohem Maße ge-

der Sportler unmobilisierbar ist.

staltbar. Von der Essensroutine über die Vorbereitungsroutine, die Aufwärm-

Äußere Faktoren spielen eine zentrale Rolle auf die Motiva-

phase, die mentale Einstellung, den

tion: das Umfeld, die Beziehung zum Trainer, generelle Un-

Umgang mit Gegnern, die irritierend

sicherheiten, wie geht man mit Gegnern und Angstgegnern

sein könnten, bis hin zum unmittelba-

um. Ich habe einmal einen Fall gehabt, wo bei einem Sportler

ren Start, zur Position im Rennen, zum

immer, wenn der Angstgegner angegriffen hat, das Gefühl

Lauftempo und zum Umgang mit den

da war, ihm körperlich nicht entgegenhalten zu können, obwohl gleichzeitig die Überzeugung da war, leistungsstärker zu sein. In solchen Fällen braucht man eine Strategie, die Motivation und die Aufmerksamkeit in die richtige Richtung zu lenken. Ein weiteres Beispiel im Laufsport ist der bewusste oder unbewusste Umgang mit dem eigenen Laufstil. Es kommt vor, dass Läufer, die sich bewusst auf ihre Bewegung konzentrieren, erst einmal unökonomischer laufen, als wenn sie das nicht tun. Wenn ich meinen Schritt forcieren möchte, brauche ich eine Strategie, wie ich das vom bewussten wieder in den impliziten Bereich bringe. Eine sportpsychologische Beratung hat je nach Phase eines Sportlers ganz unterschiedliche Schwerpunktsetzungen. Kann man mentales Training mit dem physischen Training kombinieren? Natürlich. Integriertes Training auf der einen Seite, auf

Ich kann auf verschiedene Situationen entsprechend reagieren, um mental überlegen zu sein. Auch, wenn ich in der vermeintlich schlechteren Position bin.

eigenen Überzeugungen. Dafür hat ein Sportler immer eine Strategie parat. Haben Marathonläufer eine ganze Palette an f lexibel einsetzbaren Strategien für verschiedene Situationen auf Lager oder spezialisiert man sich lieber auf einige wenige, die den eigenen Stärken entsprechen und hofft gleichzeitig auf einen guten Rennverlauf? Das hängt ein bisschen vom Sportler ab. Es gibt typusmäßig deutliche Unterschiede zwischen adaptiven Sportlern und Sportlern, die unbedingt ihr eigenes Rennen laufen, den Rhythmus beibehalten und den Zeitpunkt für eine Attacke einhalten müssen, um erfolgreich

der anderen Seite das, was wir „am grünen Tisch“ nennen.

zu sein. Andere machen sich abhängig

Ein Aspekt lautet, Techniken zu erwerben, der andere, diese

von der Taktik der Konkurrenten.

Techniken auch im Training oder Wettkampf umzusetzen. Zum Beispiel eine Startvorbereitung, die man zuerst kognitiv

Eine taktische Empfehlung, die jeder

überlegt und dann praktisch umsetzt.

schon einmal gehört hat, ist das Windschattenlaufen. Welchen Anteil an dem

Wie sehen abgespeicherte, assoziative Schablonen zwischen

erwiesenen Vorteil hat der psychologi-

beiden Komponenten aus, die der Sportler dann im entschei-

sche Faktor oder sprechen wir hier rein

denden Moment abrufen soll?

von physikalischen Vorteilen?

Der Sportler baut für sich eine komplette Wettkampfroutine

Es ist natürlich auf beiden Ebenen ein

auf. Der gesamte Tag ist im Wesentlichen durchgeplant und

Vorteil bzw. ein Nachteil. Das PsychoRunUp // Winter_2017 47

fordernd

physische zu trennen ist immer problematisch: Wenn ich

und es schlichtweg mühsamer war.

das Gefühl habe, schlecht drauf zu sein, heißt das noch lange

Also die willentliche Beeinf lussung viel

nicht, dass ich langsamer laufe. Ich habe das Gefühl, es funk-

größer war, als wenn mit einem fantas-

tioniert nicht, und dann werde ich unökonomischer. Diese

tischen Gefühl läuft und erst danach

Wechselwirkungen zwischen dem physikalischen Vorteil

merkt, welch große Distanz man ge-

und der psychischen Wirkung darf man nicht unterschätzen.

schafft hat. Wer eine hohe Volition hat,

Die entscheidende Frage ist, wie sehr ich die Ausgangslage

kann auch in diesem „bösen“ Zustand

für mich nutzen kann. Ich kann auf verschiedene Situationen

dem nahekommen, was unter guten Be-

entsprechend reagieren, um mental überlegen zu sein. Auch,

dingungen geht.

wenn ich in der vermeintlich schlechteren Position bin. Nervosität ist ein Phänomen, das indiKönnen psychologische Fertigkeiten so sehr ausgeprägt sein,

viduell unterschiedlich intensiv auf-

dass im Falle des Falles selbst der „Mann mit dem Hammer“

tritt. Welche psychologischen Strategi-

mehrmals „anklopfen“ muss?

en schaffen es, diese in positive Energie

Das ist eine gute Frage! Da gehen die Meinungen sehr ausei-

ummünzen zu können?

nander. Wie gut ist man selbst-suggestiv. Da sind Menschen

Die Nervosität per se ist ja nichts

natürlich sehr verschieden. Manche Sportler sind der tiefen

Schlechtes. Des Problem entsteht, wenn

Überzeugung, wenn sie einen schlechten Tag haben, dass sie das psychisch nicht beeinf lussen können. Ich glaube, man kann einiges wettmachen, aber sicher nicht alles. Einen TopTag daraus zu machen, ist sehr schwierig. Dafür muss man suggestiv sehr beeinf lussbar sein, wobei die Gefahr der Überschätzung gegeben ist. ,Wenn man nur daran glaubt, dann wird es so.’ Ich halte nichts davon, das zur Philosophie zu machen. Man kann einiges wettmachen, aber sicher nicht alles.

Nervosität ist etwas Günstiges, wenn sie eine gewisse Handlungsbereitschaft ankündigt.

die Aktivierung mit negativen Gedanken gekoppelt wird. Läufer haben vor dem Start die Angst, das Tempo nicht durchzustehen. Wenn ich das in die Erregung positiver Gedanken umpole – wie spannend ist es, das richtige Tempo zu finden und die Meilensteine so abzuwickeln wie ich mir das vorstelle – dann ist die Nervosität durchaus etwas

Was gehört zu der sportpsychologischen Kernkompetenz, die

Günstiges, weil sie eine gewisse Hand-

auch ein Freizeitläufer beherrschen muss?

lungsbereitschaft ankündigt. Hohe Ak-

Der überzogene Leistungsanspruch an sich und das Ver-

tivierung kombiniert mit Zielsetzung

zweifeln bei einem Scheitern ist ein wichtiges Thema. Für

bedeutet Leistung, hohe Aktivierung

einen Freizeitläufer ist es essentiell, das Laufen genießen zu

kombiniert mit Angst bedeutet Ein-

können und letztlich den Anspruch nicht derartig hochzu-

bruch der Leistung.

schrauben, dass dadurch gesundheitliche Gefährdungen entstehen. Ansonsten gelten grundsätzlich die gleichen Regeln

Was würden Sie einem Läufer raten,

wie für einen Spitzensportler: realistische Einschätzung der

der vor seinem ersten Marathon steht

eigenen Kompetenz, eine gute Planung des Wettkampfs mit

und dem „Bauchschmerzen“ aufgrund

entsprechend realistischen Laufzeiten und -geschwindigkei-

der Distanz plagen?

ten, Konzentration auf das eigene Tempo und die eigenen

Es kommt darauf an, ob die „Bauch-

Meilensteine, ungeachtet anderer Läufer.

schmerzen“

wirklich

Bauchschmer-

zen sind. Einige Sportler reagieren auf Inwieweit ist mentale Stärke durch den Charakter eines Men-

Stress

mit

Magen-Darm-Problemen.

schen bereits vordefiniert?

Hier gilt es, besonders auf die Ernäh-

Menschen sind von ihrer Grundkonstitution ganz unter-

rung achten. Wenn sich die „Bauch-

schiedlich ausgelegt. Leistungswille ist nicht für alle von

schmerzen“ in Muskelspannung aus-

gleichem Stellenwert. Leute, die sich immer an ihre Grenzen

drücken, was sehr typisch ist, sind

bringen wollen, gehören schon zu einer spezifischen Klientel.

entsprechende Lockerungs- und Sprungübungen gefragt, um nicht zu verbis-

Um wie viel langsamer läuft ein Läufer, der psychisch ange-

sen, sondern locker in den Wettkampf

schlagen ist – aus welchen Gründen auch immer?

zu gehen. Wenn diese „Bauchschmer-

Eine präzise Einschätzung ist sehr schwierig, ich sehe da

zen“ in ein Kreiseln von negativen Ge-

keinen empirischen Zugang. Viele kennen das vielleicht

danken übergehen, ist es wichtig, sich

aus eigener Erfahrung, dass man nach einem Trainingslauf

klare Ziele in den Kopf zu setzen.

furchtbar angeschlagen ist und sich danach wundert, dass man eigentlich um gar nicht so viel langsamer gelaufen ist 48 RunUp // Winter_2017

fordernd

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Kraft aus Kräutern Mit dem gezielten Einsatz heilkräftiger Kräuter aus der Region können Sportler ihren Ernährungsplan erheblich aufwerten und positive Wirkungen auf den Körper entfalten. Heilkunde-Expertin Dr. Karin Buchart und RunUp-Koch Thomas Verwanger zeigen an Hand eines Menüs, wie einfach und deliziös regionale und gesunde Kräutermischungen in den Ernährungsplan integriert werden können. Fotos_SIP

Karin Buchart zeigt den RunUp-Lesern, dass Kräuter „das Salz in der Suppe“ sind.

50 RunUp // Winter_2017

fördernd

Die Traditionelle Europäische Heilkunde bietet eine empfehlenswerte Grundlage für eine gesunde und sportlergerechte Ernährung. „Der Berührungspunkt mit dem Sport liegt auf der Hand, da man mit Heilpf lanzen gewisse, wünschenswerte Wirkungen erzielen kann“, schildert Dr. Karin Buchart und liefert einige Beispiele: „Mit Bitterstoffen kann man aktiveren. Dann ist man spürbar munterer, aktiver und auch leistungsfähiger. Mit so genannten Einschleuserpf lanzen lässt sich die Mineralstoffaufnahme optimieren und die Verdauung speziell verbessern.“ Wie Leistungs- und Freizeitsportler gleichermaßen Kräuter aus der Traditionellen Europäischen Heilkunde in ihren Ernährungsplan optimal integrieren können, hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. „Bei verschiedenen Sportarten können ganz gezielt diverse Präparate und Mischungen sinnvoll eingesetzt werden. Im Ausdauersport ist es empfehlenswert, die Lipolyse, also die Spaltung der durch die Nahrung aufgenommenen Fette, oder die Blutbildung generell anzuregen. Einige Kräutermischungen wirken konzentrationsfördernd, andere helfen, Ruhe zu finden und gleicht damit psychische Belastungen aus.“ Das Bewusstsein für den gezielten Einsatz einheimischer Kräuter mit heilsamer Wirkung ist im Wachsen, besonders im Sport.

Dr. Karin Buchart Auf bauend auf die im Rahmen ihrer Doktorarbeit durchgeführte Heilwissenserhebung im Pinzgau im Bundesland Salzburg entwickelte Dr. Karin Buchart vor über einem Jahrzehnt das Konzept der Traditionellen Europäischen Heilkunde (TEH). TEH ist überall in Europa anwendbar, Buchart konzentriert

Webtipp www.teh.at

sich mit dem TEH-Verein auf den südwestlichen Bezirk im Salzburger Land. Auf Basis des Wissens über Heilpf lanzen wird die Schnittstelle zwischen einheimischer Volksheilkunde und offiziell anerkannten, wirksamen Heilpf lanzen gesucht. Durch die Aktivitäten in und mit dem Verein gibt die Olympiateilnehmerin im Schießen von 1984 ihr Fachwissen an Pädagogen, Bäuerinnen, Akademiker, Touristiker, Vertreter von Gesundheitsberufen wie Ärzte, Pf leger oder Apotheker und Sportler weiter. Die Traditionelle Europäische Heilkunde im Pinzgau zählt zur Liste des immateriellen Weltkulturerbes der UNESCO in Österreich.

RunUp // Winter_2017 51

fördernd

Rote-Rüben-Suppe Zutaten (für 4 Portionen) 1/2 kg rote Rüben (gekocht) 1 Apfel 2 EL gerissener Kren * Sahne (Schlagobers) Salz 1 Becher Sauerrahm 1 Msp. Angelikawurz * 2 Blatt Gelatine Zubereitung Gekochte rote Rüben, den geschälten und entkernten Apfel und den gerissenen Kren in Salzwasser auf kochen lassen. Pürieren, passieren und mit einem Schuss Sahne (Schlagobers) verfeinern. 1 Becher Sauerrahm mit dem Angelikawurz verrühren. Die Gelatine quellen lassen und laut Angaben in den Sauerrahm geben. Stocken lassen. Daraus Nockerl stechen und beim Servieren in die Suppe geben.

Dr. Karin Buchart empfiehlt:

Kren enthält Glucosinolate, die wie ein natürliches Antibiotikum wirken.

Duett der Kräuter Zutaten (für 4 Portionen) Flammkuchenteig 1 EL Sauerrahm 1 EL Creme fraiche 1 EL Frischkäse 1/2 TL Pinzgauer-9-Kräuter * 1 EL Kräuter-Molke-Shot * 1 EL Apfelbalsam Wasser Olivenöl Salz Zubereitung Kräuter-Molke-Shot mit 1/4 Liter Wasser auffüllen und mit verfeinern. Auf 4 Shotgläser aufteilen. Kräuter-Tacos aus Flammenkuchenteig kreisförmig ausstechen. Sauerrahm, Creme Fraiche und Frischkäse mit Pinzgauer-9-Kräuter mischen und salzen. Creme auf die ausgestochenen Taco-Kreise streichen, zusammenlegen und in Olivenöl von beiden Seiten braten.

Dr. Karin Buchart empfiehlt:

Dieser alkoholfreie Aperitif stimuliert die richtige Menge an Magensäure und stimmt den Magen für die optimale Eiweißverdauung des folgenden Menüs ein.

52 RunUp // Winter_2017

fördernd

Omas Kartoffelwurzerl mit Wintersalaten

Zutaten (für 4 Portionen) 1/2 kg mehlige Kartoffel 1 Ei 1 Prise Muskat 1-2 EL Mehl Limonen-Apfelbalsam-Dressing geröstete Brennesselsamen * Zubereitung Kartoffel kochen und durch die Presse drücken. Das Ei, das Mehl und den Muskat mit dem Kartoffelpüree vermischen. Den Teig 30 Minuten im Kühlschrank rasten lassen. Eine Rolle formen und kleine „Wurzerl“ abschneiden. In heißem Öl herausbraten. Wintersalate mit Limonen-ApfelbalsamDressing marinieren und Wurzerl darauf anrichten. Geröstete Brennesselsamen darüber streuen.

Dr. Karin Buchart empfiehlt:

Die gerösteten Brennnesselsamen haben ein besonders gutes und ausgewogenes Fettsäure- und Mineralstoffspektrum und schmecken sehr aromatisch.

Buttermilchterrine

mit Blütenpollen und Pflaumenröster Zutaten (für 4 Portionen) 1/2 l Buttermilch 2 EL Zucker 1 EL Blütenpollen (Propolis) * 1/2 kg Pf laumen 2 Blatt Gelatine Weißwein Zimt Sauerhonig * Zubereitung 1 EL Zucker mit 1/4 der Buttermilch sowie den Blütenpollen so weit erwärmen, dass sich Zucker und Blütenpollen auflösen und sich 2 Blatt Gelatine gemäß der Anweisung ebenfalls auflösen lassen. Die restliche Buttermilch dazu rühren und in Dariolformen der Kaffeetassen füllen. Stocken lassen und mit etwas Sauerhonig übergießen. 1 EL Zucker karamellisieren und mit den Pflaumen in der Pfanne vermischen. Mit einem Schuss Weißwein ablöschen und mit Zimt würzen. Einreduzieren lassen und pürieren.

Dr. Karin Buchart empfiehlt:

Propolis ist ein hochwertiges Eiweiß und extrem immunstärkend. Vom Proteinspektrum könnte man sich alleine mit Propolis ernähren.

* Zutaten aus der Traditionellen Europäischen Heilkunde RunUp // Winter_2017 53

fördernd

Von der Sonne geküsst Sonneneinstrahlung erhöht nicht nur unseren Serotoninspiegel und somit auch die Stimmungslage. Nein, sie kann uns sogar mit wichtigen Vitaminen versorgen, zumindest indirekt. RunUp klärt auf, warum man gerade im Winter auf ausreichend Zeit an der Sonne achten sollte. Text_Karl Aumayr // Foto_SIP

Gerade nach der Zeitum stellung droht man, in ein depressives Loch zu fallen.

Wer kennt es nicht, das Gefühl, das

Wunsch der Vater des Gedankens. Strahlendes Tageslicht ist

einen spätestens im November be-

im Augenblick Mangelware und für das geplante Sonnenbad

schleicht, wenn der Goldene Herbst

bei angenehmen Temperaturen muss man entweder in weit

vorbei ist und es noch eine gefühlte

entfernte Gefilde ausweichen oder auf das nächste Frühjahr

Ewigkeit bis zu den nächsten warmen

warten. Direkte Sonneneinstrahlung auf den Körper ist wich-

Sonnenstrahlen im Frühling dauert.

tig, um den Organismus ausreichend mit Vitamin D zu ver-

Gerade nach der Zeitumstellung droht

sorgen, das der Körper durch die Zeit an der Sonne ganz von

man, in ein depressives Loch zu fallen.

alleine produziert, quasi als internes Vitamin-Solar-Kraft-

Wenn die Tage kürzer werden und man

werk. Warum Vitamin D gerade für Läufer wichtig ist, wird

bei Dunkelheit das Haus verlässt, nur

klar, wenn man sich die Wirkungsbereiche genauer ansieht.

um bei Dunkelheit wieder zurückzu-

Es hat doch entscheidenden Einf luss auf den Kalziumhaus-

kehren. Die Motivation, die Laufschuhe

halt, das Immunsystem und das Muskelwachstum. Das wirkt

an solchen Tagen zu schnüren, ist in

sich vor allem bei älteren Menschen, die ohnehin vermehrt

dieser Zeit umso schwieriger aufzubrin-

unter Muskelschwund und abnehmender Knochendichte lei-

gen. Und vor allem die Zeit an der Sonne

den, positiv aus.

ist es, die für die optimale Mikronährstoffversorgung des Körpers so wichtig

Ein Mangel an Vitamin D hat daher auch Auswirkungen auf

ist. Denn genau der fehlende Sonnen-

die Leistungsfähigkeit des Körpers: Die Muskulatur erholt

schein kann unseren Vitamin-D-Spiegel

sich weniger schnell von den Belastungen des Trainingsall-

im Körper drastisch nach unten fallen

tags und das bei Läufern ohnehin stark beanspruchte Im-

lassen. Laufen ist dabei nur ein Weg,

munsystem, das einen bei Schwäche vor allem in der kalten

dem entgegenzuwirken.

Jahreszeit von einem Infekt in den nächsten treiben kann,

Auf nach draußen!

54 RunUp // Winter_2017

wird noch weiter geschwächt und kann weniger gut gegen die Herausforderungen des Alltags ankämpfen. Stressemp-

Als aktiver Mensch hat man selten

findlichkeit und Infektanfälligkeit steigen, die Belastbarkeit

das Problem, nicht genug Zeit an der

sinkt und der Frust durch das ausfallende Training treibt die

frischen Luft zu verbringen, drängt es

ohnehin schlechte Stimmung noch ein wenig weiter in den

einen doch bei jedem Wetter nach drau-

Keller. Klingt wie ein Teufelskreis, aus dem man – einmal ge-

ßen an die Sonne. Doch genau da ist der

fangen – nicht mehr so leicht rauskommt.

fördernd

Für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D reichen oft schon wenige Minuten pro Tag an der Sonne aus.

Die kulinarische Vielfalt nutzen! Ganz so schlimm ist es in der Realität zum Glück nicht, denn für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D reichen oft schon wenige Minuten pro Tag an der Sonne aus. Und dazu muss man auch bei kalten Temperaturen nicht zwangsläufig mit dem Bikini oder der Badehose an die frische Luft. Schon ein paar Sonnenstrahlen auf Gesicht und Hände wirken sich positiv auf den Vitamin-D-Haushalt aus. Doch auch, wer es sich im Alltag nicht einrichten kann, täglich bei Tageslicht und Sonnenschein ein paar Minuten draußen zu verbringen, muss nicht verzagen. Denn wenn die Sonne nicht reicht, hilft die Natur nach. Und zwar mit einer unglaublichen Vielfalt an kulinarischen Köstlichkeiten, die uns mit ausreichend Vitamin D für einen ereignisreichen und vor allem aktiven Alltag versorgen können. Ein Vitamin-D-Mangel ist deshalb in den meisten Fällen hausgemacht, denn vor allem Hühnereier und fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sind wahre Vitamin-D-Bomben. Bei der richtigen Zubereitungsart schmecken sie nicht nur gut, sondern versorgen den Körper auch noch mit weiteren Mikronährstoffen, die vor allem für uns Läufer ein willkommener Nebeneffekt für ein erfolgreiches Training und einen noch erfolgreicheren Wettkampf sind. So enthält fetter Meeresfisch gesundes Omega-3-Fett, das essentiell ist, also vom Körper nicht selbst produziert werden kann und somit über die Nahrung aufgenommen werden muss. Omega-3-Fett enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die kognitiven Fähigkeiten auswirken. Nicht umsonst enthält Studentenfutter Nüsse mit hohem Omega-3-Fettgehalt, wodurch der Name zum Programm wird. Und auch schwangeren Frauen wird empfohlen, auf eine ausreichende Omega-3-Fett-Versorgung zu achten, um die kognitive Entwicklung des ungeborenen Kindes zu unterstützen. Während sich die meisten von uns mit Fisch und Eiern noch gut anfreunden können, verschwindet aber ein weiterer Vitamin-D-Speicher zunehmend von unseren Tellern: die Leber. So wie beim menschlichen Organismus wird Vitamin D auch bei Tieren in der Leber gespeichert. Es ist also nur logisch, dass Kalbs- und Rinderleber einen verhältnismäßig hohen Vitamin-D-Anteil haben. Nicht umsonst war der – zugegeben nicht jedermanns Sache – Esslöffel voll Lebertran in unserer GroßRunUp // Winter_2017 55

fördernd

elterngeneration gerade im Winter ein fixer Bestandteil der täglichen Ernährung. Wer ihn aber mal selbst probiert hat, wird verstehen, dass Lebertran weitestgehend aus dem kulinarischen Gedächtnis der modernen Industrienationen verschwunden ist und einer mehr industrialisierten und vor allem profitorientierten Alternative Platz gemacht hat: der f lächendeckenden Versorgung mit Nahrungsergänzungsmitteln. So bietet heutzutage die moderne Industrie die Möglichkeit, dem Körper Vitmanin D zuzuführen, wenn man Fisch nicht

Veganer finden über die vermehrte Verwendung von Speisepilzen wie Champignons oder Eierschwammerl (Pfifferlinge) im kulinarischen Alltag eine Versorgungs möglichkeit.

mag, die Sonnenstunden rar sind und eine zartrosa gebratene Kalbsleber einfach nicht auf dem Teller haben will. Vitaminpräparate ermöglichen – zumindest wenn man den Herstellern Glauben schenken darf – bei einfacher Einnahme eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D in Kombination mit weiteren wichtigen Mikronährstoffen an. Ob man das in Anbetracht der kulinarischen Möglichkeiten, die sich uns dank moderner Logistik und eines umfangreichen Angebots im Supermarkt bieten, wirklich braucht, muss jeder Konsument für sich selbst entscheiden. Vernünftig klingt es zumindest allem al, die Nährstoffe dort aufzunehmen, wo sie in der Na-

tur in unbehandelter und unmodifizierter Form vorkommen. Und selbst Veganer finden über die vermehrte Verwendung von Speisepilzen wie Champignons oder Eierschwammerl (Pfifferlinge) im kulinarischen Alltag eine (zugegeben leider eingechränkte) Versorgungsmöglichkeit für Vitamin D – ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel.

Im Winter stark, im Frühjahr stärker! Findet man nun nicht die Möglichkeit, Zeit an der Sonne zu verbringen und reicht auch die Aufnahme über die Nahrung nicht aus, mag man nun im Alltag eine Unterversorgung mit Vitamin D als nicht allzu ernst einschätzen. Doch denkt man als Läufer weiter, kommt einem unweigerlich der erste Frühjahrswettkampf in den Sinn. Egal ob Halbmarathon oder gar die ganze Marathondistanz, wie immer gilt: Die Sieger des Frühjahrs werden im Winter gemacht! Das Wintertraining vor sich herzuschieben, das schlechte Wetter und die Dunkelheit als Ausrede zu verwenden, sind sichere Wege, um sich den Erfolg bei den ersten Frühjahrswettkämpfen zu verderben. Denn während man sich im Frühjahr vor allem auf das wettkampfspezifische Training konzentriert, bei dem der Trainingsalltag zwischen hochintensiven Intervalleinheiten und ausgedehnten, langen Läufen

Die Sieger des Frühjahrs werden im Winter gemacht!

bis zur 35km-Marke schwanken kann, schafft man im Winter die dringend notwendige Basis, um die harten Einheiten des Frühjahrs krankheits- und verletzungsfrei zu überstehen. Ein schwaches Immunsystem und eine mangelnde muskuläre Regenerationsfähigkeit im Winter können sich also durchaus auf die Erfolge im Frühjahr auswirken, auch wenn die Zeit bis dahin noch in weiter Ferne zu liegen scheint. Wer sich also im Spätherbst und im Winter ausreichend mit Vitamin D

versorgt, kommt nicht nur gesünder und vitaler durch die kalte Jahreszeit, sondern legt auch den Grundstein für die Erfolge im Frühjahr. 56 RunUp // Winter_2017

Foto: Christoph Meissner, Retusche: Rotfilter

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Läuft bei Ada Strahlender Sonnenschein. Herrliches Laufwetter. Ich bin beim Frankfurt Marathon und laufe in der Staffel mit Achim Achilles. In den letzten Wochen haben das Laufen und ich uns etwas entfremdet. Ein Wendepunkt muss her. Ein neuer Ansatz. Text_ Adrianna Miara // Foto_SIP

Ich sitze in der Sonne in einem Café an der Alten Oper in Frankfurt. Morgen ist Wettkampftag. Dann laufe ich mit Achim Achilles in der Staffel den Frankfurt-Marathon. Jetzt genieße ich die wärmenden Sonnenstrahlen. Das gute Wetter soll halten. Kurze Hose und eine leichte Jacke für nach dem Lauf liegen bereits vorbereitet in meinem Hotelzimmer. Ich laufe 6,1 Kilometer. Das ist definitiv zu schaffen, auch wenn das Training stark gelitten hat. So kann es nicht weitergehen! Ich habe das regelmäßige Training stark vernachlässigt und Ziele nicht erreicht. Morgen muss ich meine Leistung erbringen. Es erzeugt Druck in einem Team zu laufen. Dieser Stress verdrängt die Freude am Laufen. Ich muss unbedingt den Ansatz verändern und die Freude am Laufen neu entdecken. Ich habe mir ein kleines Büchlein gekauft, in dem ich meine

Es geht um die Gesundheit, um die Bewegung.

Lauffortschritte und vor allem mein wöchentliches Training aufzeichnen möchte. An jedem gelaufenen Tag eine kleine Notiz hinterlassen, wie es mir ergangen ist, wo und wie schnell ich gelaufen bin. Es geht um die Gesundheit, um die Bewegung. Laufen mit Freunden, Laufen, um Spaß zu haben, ohne Leistungsdruck. Schon morgen geht es los damit. Tags darauf bei der Staffelübergabe vergesse ich den Druck und die Zweifel. Die Freude, an diesem tollen Tag in Frankfurt bei herrlichstem Wetter starten zu können, überkommt mich. Dann kommt Achim angelaufen. Mit einer Geschwindigkeit von fünf Minuten pro Kilometer lege ich los. Der Kontrollblick auf die Uhr verrät mir, dass ich wohl zu motiviert bin. Mein derzeitiger Trainingszustand erlaubt das Tempo nicht. Also entschleunige ich etwas.

60 RunUp // Winter_2017

fördernd

anders angehen. Keinen Druck, sondern ein positives Gefühl auf bauen. Das Stichwort muss lauten: Freude. Lust. Vergnügen. Ich bin fest entschlossen, jegliche Wettkampf-Ziele vorerst links liegen zu lassen und einfach auf mein Wohlgefühl zu achten. Hier kommt ein wichtiger Aspekt ins Spiel: Zeit sich nicht finden lässt, man muss sie sich nehmen. Hauptsache Laufen! Das sagt auch Achim Achilles, aka Hajo Schumacher. Hauptsache ich bin in Bewegung! Ich nehme mir bewusst Zeit zum Laufen. Für die eigene Gesundheit. Um Freude zu verspüren. Die frische Luft genießen. Laufen erleben. Ich weiß, dass regelmäßiges Laufen ein wichtiger Faktor in meinem Leben ist. Ich will wieder dahin kommen. Mit Plan, aber ohne Zwang. Ich visualisiere die positive Wirkung auf mein Leben. Ich habe also meine Lauf buchsammlung

aufgestockt.

Mein

kleines

Büchlein, in dem ich ab jetzt jeden Lauf festhalten und meine Fortschritte notieren werde. Insgeheim freue ich mich schon, das Büchlein einzuweihen. Mit Lust ans Training gehen. Ich spüre sie schon. Realistische Pläne verfolgen. Wie kann ich das Laufen gut in den Alltag integrieren? Wann muss ich mir wie viel Zeit nehmen, um meinen Plan zu erfüllen? Ich will einfach Laufen. Ruhig und gemütlich, aber laufend. Auf einmal scheint vieles möglich. Ich fühle die Anstrengung, aber auch die Glücksgefühle. Denn ich laufe. Schöne Momente verf liegen. Ich laufe nicht superschnell, aber ich genieße es. Zum ersten Mal in einem Wettkampf traue ich mich an meine Grenzen zu gehen, was ich so oft aus Gründen der Vorsicht unterlassen habe. Die letzten Meter bis zur nächsten Staffelübergabe werden die Beine ein wenig schwerer. Ich laufe immer noch voll motiviert. Strahlend erreiche ich die Übergabe und schicke meine Teamkollegin los. Geschafft! Ein guter Lauf! Ein noch besseres Gefühl!

Trotz aller Schwierigkeiten in letzter

Zum ersten Mal in einem Wettkampf traue ich mich an meine Grenzen zu gehen.

Zeit: Ganz untätig bin ich ja nicht gewesen. Ich bin in der Staffel mit Achim Achilles gelaufen und habe die Atmosphäre des Frankfurt Marathon genossen. Im Zielbereich haben wir uns dann nochmals alle getroffen und natürlich die Medaillen abgeholt. Alle vier sind gut ins Ziel gekommen. Das sei das Wichtigste, zieht Hajo ein positives Fazit. Ob nun eine Sekunde früher oder

Doch, wie geht es nun weiter? Mit welcher Strategie? Mein

später, sei doch egal. Hauptsache, es hat

letzter Plan, mich einfach für Lauf-Veranstaltungen anzu-

Spaß gemacht. Ein guter Wendepunkt.

melden und mich damit zu regelmäßigem Training zu motivieren, ist kläglich gescheitert. Diesmal möchte ich die Dinge

Es läuft wieder bei Ada, es läuft... RunUp // Winter_2017 61

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MMag. Karl Aumayr, Dr. Karin Buchart, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, Uwe Martin, DI Adrianna Miara, Bryan Reinhart, Thomas Verwanger, René van Zee

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at

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Johannes Langer

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ten zur Aufnahme entweder vor oder nach der sportlichen Einheit.

Webtipp: www.aloevera-langer.flpg.at

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Promiflash René auf Reisen Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Leichtathletik unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler und Persönlichkeiten. Gerne berichtet er über das Neueste aus der Welt der Stars und Laufsternchen. Olympische Spiele in Rio Olympische Spiele sind für mich das Schönste, das der Sport zu bieten hat. Das war in Rio nicht anders als in Seoul, Barcelona, Athen, Peking und London. Traditionell geht am Schlusstag der Marathon der Herren über die Bühne. Seit 1896 ein unverzichtbarer Höhepunkt im Olympischem Programm. Bei regnerischen Bedingungen dominierte Eliud Kipchoge das Rennen auf den letzten Kilometern im Alleingang und triumphierte in einer Zeit von 2:08:44 Stunden vor Feyisa Lilesa aus Äthiopien Foto//Olaf Brockmann

(2:09:54 Stunden). Es war dies der größte Vorsprung bei Olympischen Spielen seit 1972, als Frank Shorter in München triumphierte. Der Sieg in Rio war der sechste in Folge für Supertalent Kipchoge, der beim London Marathon beinahe den Weltrekord gebrochen hätte. Der 31-jährige Schützling von Patrick Sang hat bereits eine lange und er-

René mi t El i ud Kipchoge

folgreiche Karriere auf der Bahn hinter sich. Schon 2003 begeisterte er mich in Paris, als er sich im 5.000m-Lauf gegen die Legenden Hicham El Guerrouj und Kenenisa Bekele durchsetzte und WM-Gold gewann. Nun führt er seine grandiose Lauf bahn im Marathon weiter.

Berlin Marathon Vom Saison-Highlight in Rio reiste ich weiter zum nächsten großen Marathon. In Berlin erlebte ich das Revival von Kenenisa Bekele. Der kleine Äthiopier zählt zu den größten Langstreckenläufern aller Zeiten: Elf WM-Titel im Crosslauf, drei Olympiasiege und sechs WM-Titel auf der Bahn sind eine gigantische Ausbeute. Ich hatte das Glück, alle seine Triumphe live mitverfolgen zu können. Lange Jahre war der introvertierte und oft eigensinnige Bekele auf seinen Paradedistanzen unschlagbar. Es entwickelte sich ein ultraschnelles Rennen mit den beiden SuperFoto//René van Zee

stars Wilson Kipsang und Kenenisa Bekele im Dunstkreis des Marathon-Weltrekordes. Dank seiner vorzüglichen Zeiten auf den Unterdistanzen spielte der Äthiopier seine Überlegenheit in der Schlussphase aus und gewann in der zweitschnellsten Zeit der Geschichte, 2:03:03 Stunden. „Es hat lange gedauert, bevor er es verstanden hat, dass man im Vor-

René mi t Keneni sa Bekele

feld hohe Umfänge braucht, um im Marathon erfolgreich zu sein. Dieses Mal war Bekele gut vorbereitet“, erzählte mir sein Manager Jos Hermens später. Eines hat die Marathon-Saison 2016 gezeigt: In den nächsten Jahren können wir von Kipchoge, Bekele und Kipsang sehr schnelle Zeiten erwarten. Die Frage wird natürlich sein, ob sie in einem Rennen gemeinsam so gut harmonieren wie Bekele und Kipsang beim Berlin Marathon. RunUp // Winter_2017 63

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Urban Yoga Ein dehnbarer Spaziergang in Bildern.

Lauf, Yogi, lauf! Die Schwerkraft außer Kraft set-

von_Bryan Reinhart

zen und wie eine Akrobatin durch den öffentlichen Raum schweben ist ein absolut faszinierendes Bewegungserlebnis. Bei diesem kraftvollen und dynamischen Üben sind selbst konditionstarke Läuferinnen und Läufer gefordert. Die physische Anstrengung wird durch eine spezielle Atemtechnik verstärkt. Bewegungen und Haltungen aktivieren den Energief luss im Körper. In der Folge werden Geschmeidigkeit und Kraft verbessert.

64 RunUp // Winter_2017

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Keine Sportart wurde zuletzt mit so

Darüber hinaus schult Yoga das Körper-

vielen anderen kombiniert wie Yoga. Zu

gefühl und führt so in Verbindung mit der

Recht? Yoga und Entspannung passen auf

verbesserten Motorik zu einem gesünde-

alle Fälle zusammen und fordern auch fürs

ren und effizienteren Laufstil. Weiterer

Laufen alle Körperpartien. Denn wichtige

Vorteil: Vom Yoga profitieren Sie selbst bei

Bestandteile aller Sportarten sind Kraft,

minimalem Zeitaufwand. Wenn Sie drei-

Beweglichkeit und Koordination – Yoga

mal 45 Minuten pro Woche laufen, sollten

kann Sie dabei wunderbar unterstützen.

Sie noch zweimal 15 Minuten Yoga an-

Hinzu kommen Atemübungen, die in der

hängen. Da haben Sie mehr davon als eine

Folge durch eine verbesserte Ökonomie

Viertelstunde beim Laufen dranzuhän-

beim Atmen sogar Ihre Lauf leistung stei-

gen. Es unterstützt und verkürzt die Rege-

gern können. Viele Läufer ziehen bei in-

neration und baut weiter Stress ab – wofür

tensiven Belastungen beim Luftholen den

Yoga ja traditionell bekannt ist.

Bauch ein, statt ihn rauszulassen.

Lauf, Yogi, lauf!

Bryan Reinhart

Der kanadische Fotograf lebt und arbeitet seit über einem Vierteljahrhundert in Salzburg. Seinen schnellsten Marathon lief er in 2:56:48 Stunden. Mit seinen Yoga-Kalendern setzt der zweifache Vater seit vielen Jahren einen künstlerischen Schwerpunkt in seinem Schaffen. Webtipp: www.bryanreinhart.info

RunUp // Winter_2017 65

Weitwinkel

Langer Weitwinkel Mit den Füßen abstimmen Ist in der Welt derzeit alles gut? Wohl eher nicht. Ist in der

Unser immer noch sehr junges Jahrhundert steht auf

Welt des Laufsports alles gut? Nicht alles, aber vieles schon.

wackeligen Beinen. Sind Laufveranstaltungen eine kleine

Mehr als 51.000 Läuferinnen und Läufer aus rund zwei Drit-

Insel der Seeligen inmitten der Wirren des Weltgeschehens,

tel aller bestehenden Nationen beendeten friedlich und vol-

ein Mikrokosmos des Glücks? Eines sind sie auf jeden Fall,

ler Freude den New York City Marathon. Insgesamt mehr als

Zusammenkünfte, die uns mehr verbinden als trennen. Also

zwei Millionen Menschen werden heuer wieder rund um den

auch helfen, gerade neu entstehende Grenzen zu überwinden.

Erdball einen der über 3.000 Marathons beenden. Mein lieber

Grenzen soll es durchaus geben. Manchmal sind sie notwen-

Freund Jo Schindler, Veranstalter des Marathons in Frank-

dig, sie schützen und geben Sicherheit. Was aber derzeit pas-

furt, meinte auf die Frage nach den Ursachen für den Teil-

siert, empfinden viele als unerträglich – ein Grund, warum

nehmerzuwachs in der Mainmetropole, dass die Läuferinnen

wir uns dieses Themas in diesem Heft so umfangreich anneh-

und Läufer halt mit den Füßen abstimmen. Er meinte, dass

men. Natürlich gibt es Unterschiede der Völker und Kulturen,

dieser Umstand dem von ihm und seinem Team aufgebauten

die aber auch als Chance verstanden werden können. Das

Ambiente rund um einen der traditionsreichsten Stadtmara-

wirklich Schöne in einem sportlichen Wettbewerb wie einem

thons in Europa zu verdanken sei. Ob ihm bewusst war, welch

Marathon ist das Miteinander – nicht das Gegeneinander.

bedeutungsschwangere Worte er dabei verwendete? Wenn Sie solche Krisen wie die aktuellen, an denen unsere Ironischerweise geht die Redewendung wohl auf Lenin

Welt krankt, einmal durchspielen, kommen Sie zu einer

zurück. Jenes Wort, dass die Flucht eine „Abstimmung mit

Menge persönlicher Einsichten und Ergebnisse. Die Stunden,

den Füßen“ sei, stammt von Lenin – aus der Zeit, als er „mit

die Sie mit dem Laufen verbringen, können dazu die kon-

den Füßen“ gegen den Zaren gestimmt hätte und in der

templative Basis bilden, auf denen sich Ihr Lebensentwurf

Schweiz lebte. Die Redewendung von der Abstimmung mit

festigt. Natürlich löst das Laufen nicht die großen Probleme,

den Füßen ist in der Geschichte eher negativ aufgeladen.

möglicherweise verhilft es Ihnen dazu, einen Beitrag zu

Klassisches Beispiel dafür ist die Situation des geteilten

einem friedlichen Zusammenleben in unserer Gesellschaft

Europa der Nachkriegszeit, die im Bau der Mauer und des

zu leisten, der von gesellschaftlicher, religiöser, kultureller

Eisernen Vorhangs durch den damaligen Ostblock eskalierte,

und politischer Vielfalt geprägt ist.

um den Strom der das Land verlassenden Einwohner zu stoppen. Nachdem die Mauer stand, war die Abstimmung mit

Glück meinte einst Aristoteles, ist die Balance verschiedener

den Füßen nicht mehr oder nur noch mit viel Risiko möglich.

Lebensentwürfe – und die kann man lernen. Statt Eigensinn

Heute stimmen viele der Flüchtlinge mit ihren Füßen ab, weil

und Isolation geht es um ein aufeinander Zugehen. Nicht die

sie in ihrem jeweiligen Heimatland keine Zukunft sehen oder

Flucht aus der Welt, sondern eine andere Sicht auf die Welt.

vertrieben wurden. Eine Seite der Globalisierung ist bei uns

Stimmen Sie daher weiterhin mit Ihren Füßen ab und freuen

angekommen und seit vielen Monaten Thema Nummer eins.

Sie sich schon heute auf kommende sportliche Herausforderungen, die Sie gemeinsam mit Freunden in einem Umfeld

Nahezu drastisch vorgeführt, erlebte ich vor wenigen Wochen

von Anerkennung, Wertschätzung und Achtsamkeit erleben.

die Gegensätze, die uns derzeit so bewegen: Beim Marathon in Dresden liefen am Sonntag Menschen aus vielen Ländern

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

friedlich und glückstrahlend miteinander. Und zwar genau

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

dort, wo montags immer wieder gegen Ausländer gehetzt wird.

Johannes Langer

Das nächste RunUp erhalten Sie im Februar 2017. 66 RunUp // Winter_2017

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