RunUp 2018/01 Frühjahrsausgabe by SportImPuls

Starker Impuls Durch die Bewegungsaktion RunAustria wird Laufen so richtig zum Erlebnis. Du erfährst viel über die eigenen körperlichen Grenzen und findest rasch Freunde. All das gibt es auf Club-Basis.

2018 – EVENTS 10. MÄR CrossAttack Staatsmeisterschaften 4.–6. MAI 15. Salzburg Marathon +ÖSTM 1. JUL 10. Salzburger Frauenlauf

Salzburg-Rif Salzburg Salzburg

2018 – Training | CAMPS | Seminare 14. APR Effektives Lauftraining Salzburg & Rif 4. MAI 1. Sparkasse Laufforum Salzburg 2.–4. NOV Laufhit Marathon Bad Tatzmannsdorf wöchentlich Training Club RunAustria 2019 – Training | Camps | Events [Vorschau] 16.–23. FEB Trainingscamp [Hotel NEU!] Algarve/POR 26.–28. APR 16. Salzburg Marathon Salzburg 2018 – Laufmagazin | RunUp MÄR FRÜHLING MAI MARATHON-SPECIAL SEP HERBST NOV WINTER-SPECIAL

run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

SportImPuls

ramm g o r P e g a 3 T 4. bis 6. Mai 2018

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Tu, was du schon immer machen wolltest! Entdecke einen der schรถnsten Marathons.

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Im Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.

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EDITORIAL der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Ticken Sie noch ganz richtig? Wie sehr uns Ihr Rhythmus und gesun-

wichtige Rolle. Wer spätabends läuft, ist chronobiologisch deut-

der Lebensstil am Herzen liegt, wollen wir

lich im Nachteil, sagt die Wissenschaft. Hier spielt das Thema

einmal mehr durch die Themenvielfalt in

Licht als Nahrungsquelle für unser Gehirn eine Rolle. Oft schläft

der vorliegenden Ausgabe beweisen: Wir

der Abendsportler schlechter, weil der Tagesrhythmus beleidigt

bauen Sie auf, verwöhnen Sie, beraten Sie,

ist. Im Winter ist es für Berufstätige freilich meist nicht anders

kochen Sie ein, entführen Sie in faszinie-

möglich, als im Dunkeln zu laufen. Das ist natürlich trotzdem

rende Laufwelten und raten Ihnen von

besser, als auf den Sport gänzlich zu verzichten.

bestimmten Dingen ab, die Ihnen und Ihrer Gesundheit nicht gut tun.

„Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr“, formulierte der Philosoph Arthur Schopenhauer

Die Frage nach der Zeit steht oft ganz

vor 200 Jahren. Wie das Laden des Smart-Phone Akkus, würde

vorne. Im Leben und Laufen. „Chronos“

er heute sagen. Geregelte Schlafphasen sind die wichtigste Rege-

beherrscht uns, jener Gott der griechi-

nerationsquelle für unseren Organismus. Das Paradoxon „Pause

schen Mythologie, der den Ablauf der

ist Training“ besagt unter anderem, dass wir körperlich nicht ganz richtig ticken und

Zeit und mitunter auch die Lebenszeit darstellt. Darum ist es wichtig zu fragen, wie wir ticken oder ticken sollen. Die Chronobiologie setzt auf den biologischen Rhythmus, der von der so genannten „inneren Uhr“ erzeugt

Wie das Aufziehen der Uhr.

unseren Rhythmus neu finden müssen – mit genügend Schlaf, durch Erholung, durch die rich-

tige zeitliche Organisation der körperlichen Abläufe.

wird. Aber nach welchen Gesetzen läuft unsere innere Uhr? Wodurch wird sie

Die lange Winterzeit tut ihr Übriges, dass viele von uns, die seit

beeinflusst? Wann gerät sie ins Stocken?

Wochen fleißig auf einen großen Wettkampf im Frühling vor-

Spannende Fragen, deren Antworten Sie

bereiten, manchmal aus dem Rhythmus sind. Auch die Umstel-

im Experteninterview ab Seite 56 finden.

lung auf die Sommerzeit Ende März ist ein zusätzlicher Rhythmusbrecher. Achten Sie auf sich, damit Sie auf die Gretchenfrage

Die Chronobiologie lässt sich ganz wun-

„Ticken Sie noch ganz richtig?“ mit gutem Gewissen ein überzeu-

derbar auf den Laufsport übertragen.

gendes „Ja!“ als Antwort geben können. Genießen Sie die Freude

Auch hier spielen Zeit, Rhythmus, Herz-

am Sport, schlafen Sie auch gut, und bleiben Sie im Rhythmus!

schlag und damit einhergehend Schlaf, Regeneration, Müdigkeit oder Stress eine

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen.

Editorial

INHALT Frühling // 2018 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Einblick – Ausblick 12 // Rundblick

verknüpft 14 // Laufschuhtest

kombiniert 30 // Mit Zuversicht in den Lauffrühling 34 // I think we should run 36 // Lauf legende Bannister: ein Nachruf

vernetzt 38 // Die Vermessung der Welt 40 // Elektronisch und digital 43 // René auf Reisen 44 // Europas Laufwunder 50 // Medikamentenmissbrauch

harmonisch 54 // Cook&Run: Superfood aus der Region 56 // Chronobiologe Dr. Moser im Interview 60 // Mama läuft! 62 // Impressum 64 // Dehnübungen mit Seil 66 // Weitwinkel

RunUp //Frühling_2018

WARM UP von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Kunstvolle Inszenierungen in einer digi-

Das Veröffentlichen kunstvoller, die eigenen Reize betonen-

talisierten Scheinwelt gehören zum fixen

der Schnappschüsse ist speziell im Sport seit Jahrzehnten eine

Repertoire einiger junger Leichtathletin-

Stärke, nicht nur, aber vor allem von Frauen. Ein hervorragendes

nen. Ihr Ziel: Popularitätssteigerung für

Mittel, auf dem Weg des „sportlichen Erwachsenwerdens“ Fans

einen wirtschaftlichen Profit. Im Fokus

zu versorgen und neue zu gewinnen. Die Botschaft, die junge

steht nicht der Hauptberuf und die darin erzielten Leistungen, sondern die Freude am Leben und die Reize des weiblichen Körpers. Die richtige, inszenierte Pose ist entscheidend, eine realitätsüberlagernde Scheinwelt. Nicht ein den Alltag repräsentierender Eindruck. Kein vor Anstrengung gezeichnetes Gesicht, keine verschwitzten Haare, keine Ästhetik sportlicher Bewegungen. Neu erfunden haben sie nichts, sie nützen nur moderne digitale

Kommunikationskanäle,

auf

denen Schein und Inszenierung frenetisch bejubelt werden. Dem DLV waren die Social-Media-Aktivitäten der gerade erst volljährigen Sprinterin Alica Schmidt am 16. Jänner einen eigenen Beitrag auf der Website wert. Die

Sportlerinnen im Rahmen einer sensiblen gesellschaftlichen Diskussion übermitteln, bedeutet einen drastischen Rückschritt

Die übermittelte Botschaft bedeutet einen drastischen Rückschritt in den Gleichheitsbestrebungen von Sportlerinnen.

in den Gleichheitsbestrebungen des Frauensports. Im Besonderen in einer Sportart, die auf diesem Gebiet enorme Pionierarbeit geleistet hat und immer noch eine vorbildliche Stellung einnimmt – das RunUp, Ausgabe 2017/4, hat den langen Weg zur Gleichstellung erzählt. Sie demonstriert aber auch, dass der

sportlichen Leistungen der „heißesten

Leichtathletik-Nachwuchs ein Aufmerksamkeitsproblem in der

Athletin der Welt“ waren ein untergeord-

Öffentlichkeit hat und auf diversen Fronten um einen auch wirt-

netes Thema. So präsentiert ein Verband

schaftlich gelungenen Start in eine sportliche Laufbahn kämp-

also seine Nachwuchshoffnungen. Per-

fen will oder kämpfen muss.

fekt gestylt, die Augen sorgfältig betont, rosa Lippenstift und Armschmuck, der

Ein aktives Kommunikationsverhalten via moderner Medien ist

aus fast ein Dutzend Bändchen bestand.

heute fraglos wichtiger denn je. Der Schritt, das Wesentliche im

So schritt die 18-jährige italienische Mit-

Leben einer Sportlerin stärker zu betonen und weniger die „Waf-

telstreckenläuferin Gaia Sabbatini bei der

fen einer Frau“ wie in genannten Beispielen, stellt eine wichtige

Junioren-EM 2017 an die Startlinie und

Hürde auf dem Weg der Gleichstellung im Sport zwischen Sport-

vor die TV-Kameras. Eine Präsentation

lerinnen und Sportlern dar. Und dieses Ziel sollte in der zukünf-

als Teil einer marktorientierten Strategie.

tigen Entwicklung des Frauensports ein essentielles sein. Warm-up

IM FOKUS

Foto// Johannes Langer Location// Vondelpark, Amsterdam Marathon Kameradaten// Canon EOS-1D X + Objektiv EF24–105mm f/4L IS II USM 1/1.250 bei Blende 4,5 – ISO 800

RunUp // Frühling_2018

Eliud Kipchoge, Marathonläufer Wir Menschen wollen Grenzen überwinden, wollen mit dem Alten brechen, reißen Mauern ein. Auf der Bühne dieses Sports geht es um Drama und Emotion. Es ist das, was Athleten wie Eliud Kipchoge außergewöhnlich macht. Die Konzentrationsfähigkeit und Lockerheit, jahrelang im Training angeeignet, beim Marathon auf den Punkt gebracht. Der Kenianer meint: „Es ist oft schwer. Es ist lang. Im Ziel ist dann alles wunderbar.“ Im Frühling erleben wir es wieder – hautnah an der Strecke, oder noch besser, mittendrin!

im Fokus

EINBLICK Rekordlaunen Eine Serie von Rekordleistungen und Rekordprämien brachte der Auftakt in die Straßenlaufsaison 2018. In der Halle dominierten die Äthiopier bei den Weltmeisterschaften in Birmingham. TEXT_RunUp

FOTO//GE T T Y IM AGE S FOR I A A F / STEPHEN POND

RASANTER DUBAI MARATHON Sieben Läufer unter 2:05 Stunden. Die sechs Besten getrennt durch lediglich 15 Sekunden. Das hat es im Marathon noch nie gegeben! Der als Spielwiese äthiopischer Marathonläufer bekannte und für Sensationen von Newcomern berühmte Dubai Marathon lieferte am 25. Jänner einen historischen Rennverlauf. Im Ziel-

ÄTHIOPISCHE FESTSPIELE

spurt aus einer sechsköpfigen Gruppe

Mit fünf Medaillen, davon gleich vier

siegte Mosinet Geremew in der Welt-

in Gold, verliefen die Laufbewerbe bei den

Hallen-Weltmeisterschaften

klassezeit von 2:04:00 Stunden. Auch bei

2018

den Frauen gab es einen Streckenrekord

in Birmingham für Äthiopien höchst erfolgreich.

durch Roza Dereje (2:19:17 Stunden). Vier

Mittelstrecken-Superstar

Läuferinnen knackten die 2:20 Stunden.

Gen zebe Dibaba gelang dabei Historisches: Binnen 24 Stunden triumphierte

EINE SEKUNDE ZUVIEL

sie sowohl über 3.000m als auch über

Die Kenianerin Fancy Chemutai hat beim

1.500m – jeweils in sehr beeindruckender

traditionell mit Weltklasse übersähten

Manier. Dieses Double hat unter dem Hal-

Halbmarathon in Ras Al Khaimah, eines

Umgerechnet 760.000 Euro erhielt Yuta

lendach bisher einzig die Rumänin Gab-

der Vereinigten Arabischen Emirate, den

Shitara für einen exakt 2:06:11 Stunden

riela Szabo 1999 in Maebashi geschafft.

Halbmarathon-Weltrekord von Joyciline

langen Arbeitstag. Diese Rekord-Prämie

Im 3.000m-Lauf der Herren feierte Äthio-

Jepkosgei lediglich um eine Sekunde ver-

hat der Veranstalter des Tokio Marathon

pien sogar einen Doppelsieg mit Titelver-

passt. Die Kenianerin, bis dato eine Spit-

zweieinhalb Jahre vor den Olympischen

teidiger Yomif Kejelcha und Nachwuchs-

zenleistung aus dem Herbst 2017 ausge-

Spielen für einen neuen japanischen Lan-

hoffnung Selemon Barega. Für die vierte

nommen praktisch unbekannt, stürmte

desrekord ausgelobt. Dank eines überra-

und letzte Goldmedaille sorgte der erst 18

zum Überraschungssieg in 1:04:52 Stun-

genden Finishs blieb der 26-Jährige fünf

Jahre alte Samuel Tefera im 1.500m-Lauf.

den. Erstmals blieben zwei Läuferinnen

Sekunden unter der über 15 Jahre alten

Während Kenia gerade einmal eine ein-

in einem Halbmarathon unter 1:05 Stun-

Marke von Toshinari Takaoka. Gewonnen

zige Medaille gewann, gab es auch einen

den, denn Marathon-Star Mary Keitany

hat das Rennen übrigens nicht der umju-

europäischen

auf

folgte nur drei Sekunden später. Bei den

belte Shitara, sondern der Kenianer Dick-

einer Laufstrecke: Der Pole Adam Ksczcot

Männern triumphierte Bedan Karoki mit

son Chumba (2:05:30). Der Geldregen für

siegte im 800m-Lauf.

Streckenrekord (58:42 Minuten).

ihn war vergleichsweise ein Nieseln.

Hallen-Weltmeister

RunUp //Frühling_2018

MIT GOLD ÜBERHÄUFT

AUSBLICK Ambitionen Österreichs Marathonläufer kämpfen um das EM-Limit, ein Schweizer Überflieger will bei der Halbmarathon-WM überraschen und Mary Keitany plant eine Weltrekord-Attacke. TEXT_RunUp

SCHNELLE ÖSTERREICHER

TOPSTARS ZUR SCHWEIZER HOFFNUNG WM

EM-TRAUM FÜR MOSER

Die größte Sportveranstaltung des Lan-

Zwei 24. Am Topstars März zieren findendasdieAufgebot Halbmarades

Die Pinzgauerin Cornelia Moser (LC Saal-

des, der Vienna City Marathon kann bei

äthiopischen Verbandes für in thon-Weltmeisterschaften die WM-MaValencia

felden) träumt von einer Teilnahme an

seiner heurigen Ausgabe am 22. April

rathonsIninden statt. London. letzten Kenenisa 20 Jahren Bekeleholte und

den Europameisterschaften im Marathon

auf starke Lokalmatadoren bauen. Im

Tirunesh bereits unzähEuropa nurDibaba einmalhaben eine Medaille: durch

in Berlin. Sie wird versuchen, beim Rot-

Männerrennen

Christian

lige Farah Erfolge2016. auf der BahnMarathon-Eurogefeiert – auch Mo Obwohl

terdam Marathon am 8. April das vom

Stein hammer (ULC Riverside Mödling)

bestreitet

bei Weltmeisterschaften. In LondonMoen werparekordhalter Sondre Nordstad

ÖLV geforderte Limit von 2:37:00 Stun-

seinen zweiten Marathonlauf insgesamt

den beide erstmals einen seinen Start abgesagt hat,WM-Marathon hofft Europa

den zu unterbieten. Zuletzt zeigte sich die

und nach seinem gelungenem Debüt bei

bestreiten und sind die erklärten Topfaauf Spitzenplatzierungen. Ein aussichts-

23-Jährige in Topform: Beim Barcelona

schwierigen Bedingungen in Frankfurt

voriten auf die Goldmedaille. Dagegen reicher Kandidat ist der talentierte

Halbmarathon unterbot sie ihre Bestleis-

(2:17:54 Stunden) seinen ersten vor hei-

ereilten dem kenianischen u.a. Schweizer Julien Wanders. Verband Der 21-Jäh-

tung deutlich: 1:15:01 Stunden.

mischer Kulisse. Der Niederösterreicher

durchstürmte Eliud Kipchoge, WilsoninKipsang rige Anfang Februar Barce-

strebt das vom ÖLV ausgegebene Mara-

und Mary Keitany prominente Absagen. lona zu einem neuen Schweizer Lan-

thon-Limit für die Europameisterschaf-

Nun soll Daniel wie bereits beim desrekord und Wanjiru einem Europarekord für

ten in Berlin (2:17:00 Stunden) an. Auch

London Marathon imMit April Bekele ein dei Altersklasse U23. einer Zeit von

der Salzburger Peter Herzog (LC Saalfel-

Bein stellen. 1:00:09 Stunden ist er die Nummer sechs

den) hat dieses Ziel vergangenen Herbst

in Europas ewiger Bestenliste.

in Berlin nur knapp verpasst. Der frisch gebackene Staatsmeister im Crosslauf startet bei der Halbmarathon-WM in Valencia am 24. März, ein VCM-Start vier Wochen später scheint eine Option. Stark ist auch das Starterfeld im Frauenrennen. Triathletin Eva Wutti strebt bei ihrer City-Marathon-Premiere das EM-Limit von 2:37:00 Stunden an. Victoria Schenk (Union Waidhofen/Y.) und die amtierende Staatsmeisterin Sandra Urach (im Wald läuft‘s) möchten ihre persönlichen Bestleistungen unterbieten. Im Kampf um die beste österreichische Platzierung spricht auch die Tirolerin

WELTREKORD MIT MEN-POWER? Mary Keitany hat einen großen Traum: Sie will beim London Marathon am 22. April den Marathon-Weltrekord verbessern. 15 Jahre alt ist die ewige Bestmarke von Paula Radcliffe (2:15:35 Stunden) schon, am nächsten kam der Britin Afrika rekordhalterin Mary Keitany beim London Marathon 2017 (2:17:01 Stunden). Diese Zeit gilt als Weltrekord für reine Frauen-Rennen. Um der Kenianerin in diesem Jahr einen zusätzlichen Boost zu verleihen, plant der Veranstalter des London Marathon erstmals seit über einem Jahrzehnt, das Frauen-Rennen mit männlichen Pacemakern zu besetzen. Wie damals, als Paula Radcliffe in der britischen Hauptstadt ihre einzigartige Leistung erzielte.

Katharina Zipser (SK Rückenwind) ein Wörtchen mit, die dies im vergangenen Jahr als Elfte geschafft hat.

Einblick – Ausblick

RUNDBLICK

FOTOS//HER STELLER

LUFTIG LEICHT An manchen Tagen bevorzugst du es flach und geradeaus zu laufen, an anderen inspirieren dich kleine Hügel und Wurzelwege. Dieses Singlet überzeugt mit Leichtigkeit und lockerer Passform. Ein elastischer Stoff sorgt für maximale Bewegungsfreiheit und lässt selbst bei hohen Intensitäten überschüssige Körperwärme optimal entweichen. Besonders an heißen Sommertagen ist das Singlet ideal zum Laufen, Traillaufen und Wandern geeignet. WEBTIPP: skinfit.eu // erhältlich ab 22. März 2018

SOFORTHILFE MIT HiPP SOS WUNDSCHUTZ Mit dem Wirkkomplex aus Panthenol und Zinkoxid beruhigt der HiPP SOS Wundschutz gereizte Haut schnell und fördert das Abklingen von Rötungen. Der hohe Gehalt an Zinkoxid bildet eine Schutzschicht, die Feuchtigkeit langanhaltend von der Haut fern hält und die Regeneration der Haut unterstützt. Der SOS Wundschutz ist dank seiner praktischen Größe optimal für unterwegs und frei von allem, was sensible Haut nicht mag – perfekt für Groß und Klein! WEBTIPP: hipp.at/pflege

WELTNEUHEIT – DIE GLORYFY HELIOZ-SERIE! Futuristisch, stylisch, federleicht, unbreakable: Die brandneue gloryfy HELIOZ-Serie ermöglicht erstmalig das optische Verglasen von rahmenlosen Brillen, die durchgängig aus dem patentierten, unzerbrechlichen Polymer NBFX™ in Tirol produziert werden. Somit wird dem Träger ab sofort in seiner individuellen Sehstärke beste Performance geboten – mit unverkennbarem Look. Das innovative, rahmenlose gloryfy NBFX™ Lens-in-Lens-System ist patentiert und ermöglicht die optimale Abstimmung zwischen Körperaktivierung und Blendschutz. WEBTIPP: gloryfy.com // UVP: € 189,-

SCOTT SUPERTRAC RC Der SCOTT Supertrac RC ist ein Trailrunning Schuh konzipiert für Rennen und technisch anspruchsvolle Läufe. Durch das neu entwickelte, einzigartige Design der Außensohle bietet der Supertrac RC optimale Traktion in allen Bewegungsrichtungen, egal wie der Trail sich windet. Das leichte, schützende Obermaterial komplettiert das Renn-Setup für die härtesten Trails in den Bergen. Ideal für Skyrunning. WEBTIPP: scott-sports.com

RunUp //Frühling_2018

LÖFFLER INNOVATION SICHTBAR SICHERER MIT HOTBOND® REFLECTIVE Mit der bewährten hotBOND® Technologie werden hochelastische Materialien mittels Ultraschall-Verschweißung verbunden. Neu ist, dass diese Verbindungspunkte durch eine spezielle Verarbeitungstechnik bei Anstrahlung reflektieren. Flach, elastisch, reißfest plus mehr Sicherheit durch 360 Grad Sichtbarkeit. LÖFFLER produziert hotBOND® reflective in Ried im Innkreis (OÖ). UVP: Running Shirt ab 59,99 Euro, Tights ab 54,99 Euro. WEBTIPP: loeffler-shop.at

DIE NEUE PACYR VON ADIDAS SPORT EYEWEAR Aufgrund des weiten Blickfeldes des großen aber extrem leichtgewichtigen Rahmens im Piloten-Style verschmilzt die pacyr zu einem ausgewogenen Mix aus Look und Funktionalität. Das stylishe Auftreten verbirgt ihre inneren Qualitäten, wie rutschsichere Kontaktpunkte auf der Innenseite der flexiblen Bügel und anpassbare Nasenauflagen, wodurch der bruchsichere Rahmen selbst während schnellen Sprints stets sicheren Halt gewährleistet. WEBTIPP: adidassporteyewear.com

DER LECKERE PROTEIN-SNACK ZUM TEILEN ProteinNut2 kommt in zwei Stücken und lässt sich so perfekt mit Freunden oder Laufpartnern teilen. Eine extra Nuss-Schicht sorgt dabei für besonders guten Geschmack. Mit 15g Protein und nur 1,2g Zucker sind die Riegel optimal für zwischendurch oder nach dem Training. ProteinNut2 gibt es in zwei leckeren Sorten: Milk Chocolate Peanut und White Chocolate Coconut. WEBTIPP: powerbar.eu

SALOMON SONIC RA PRO Der Sonic RA Pro ist der ideale, verlässliche Trainingsschuh, der ein bequemes und dynamisches Laufen mit guter Rückmeldung bietet und für lange, konstante Lauferlebnisse sorgt. Die einzigartige Zwischensohle mit Vibe Technologie ist mit Energy Cell+ und Opal ausgestattet, um Vibrationen abzuschwächen, zu dämpfen und gute Rückmeldung an den Läufer zu geben. Das Sensifit Obermaterial stabilisiert den Fuß schonend und schmiegt sich seiner Form so an, als wäre der Schuh nachträglich angepasst worden. WEBTIPP: salomon.com

Rundblick

Welcher Laufschuh passt zu mir? Gute Passform, komfortables Laufen, ausreichend Stabilität, noch bessere Materialien, schönes Design: Das zeichnet die Modelle des Laufschuh-Jahrgangs 2018 aus. Text_Lukas Langer // Fotos_SIP

RunUp // Frühling_2018

Frühlingszeit ist auch die Zeit der

Zum anderen sind Gelenke und Knorpel ein biologisches

neuen Laufschuhe. Während über vie-

Gewebe, dass sich gut regenerieren kann. Sie brauchen Belas-

le Jahre die meisten Modelle nur ein –

tungen, damit sie genährt werden. Die aktuelle Generation

meist farbliches – Update erfahren ha-

an Laufschuhen findet bezüglich Dämpfung meist einen sehr

ben, zeigen die Hersteller wieder mehr

guten Kompromiss – die Entwicklung geht erfreulicherweise

Innovationskraft und wagen Neues.

weiter. Die Laufschuh-Wahl ist und bleibt sehr individuell.

Bewegung in den Laufschuhmarkt ist

Denn schlussendlich geht es darum, ein gutes Gefühl beim

vor allem im Bereich der Mittelsohlen

Laufen zu haben und einen Schuh, der einem dieses vermittelt.

gekommen. Durch neue Materialien wie verschiedene PU-Schäume wird ein

Heißes Thema Energie-Rückgewinnung

komfortables Laufen ermöglicht, das im

Im Zuge des Erfolgs der Boost-Technologie von adidas expe-

Übrigen bei fast allen getes teten Model-

rimentieren inzwischen auch andere Hersteller wie Saucony

len für ein hervorragendes Abrollver-

oder Brooks mit Systemen zur sogenannten Energie-Rück-

halten sorgt. Gleichzeitig verstärken

gewinnung. Die Idee dahinter: Beim Aufprall absorbierte

gut platzierte Elemente die Stabilität

Kräfte sollen gespeichert und – sozusagen als zusätzlicher

und Führung. Trotz weicherer Mittel-

Schub – dem Läufer beim Abstoß wieder mit auf den Weg

sohle bekommt man nicht das Gefühl,

gegeben werden. Studien, unter anderem von der Deutschen

der Schuh sei schwammig.

Sporthochschule Köln, konnten einen solchen Effekt zwar belegen, allerdings ist dieser nur minimal. Außerdem ließ er

Bei Schuhen früherer Generationen

sich nicht bei sämtlichen Läufertypen nachweisen. Ein guter

wurde die Mittelsohle noch aus einem

Schuh soll uns in unserer Lauf bewegung bestmöglich unter-

Stück Ethylen-Vinylacetat-Copolymere

stützen, die Energie für die Fortbewegung kommt aber im-

geschnitten, das relativ schnell ermü-

mer noch von uns selbst. Wäre ja auch zu schön …

dete. Insbesondere bei längeren Läufen kannte man das Gefühl, die Dämpfung

Verbesserte Obermaterialien

würde nachlassen. Die aktuell verwen-

Einhelliges und großes Lob spendeten unsere Testläufer den

deten Schäume erzeugen einen weitaus

verbesserten Obermaterialien der neuen Modelle. Der Schaft

breiteren Zugang.

besteht häufig aus einem gestricktem Material (Mesh), das so perfekt am Fuß anliegt, dass es einer Socke ähnelt. Dadurch

Ist Dämpfung wichtig?

passt sich der Schuh besser an und es bilden sich auch beim

Zwangsläufig kommt man dabei auf

Abrollen keine Falten mehr. Die Gefahr einer Blasenbildung

das Thema Dämpfung zu sprechen. Wie

am Fuß sinkt deutlich.

viel ist notwendig, ist zu viel Dämpfung gar gefährlich? Gerade beim Thema

Passform entscheidet

Dämpfung existieren viele Mythen.

Wichtigstes Kriterium bei der Laufausrüstung sind die

Letztendlich aber ist „das Konzept der

individuellen Voraussetzungen. Dazu gehören fürs gesunde

Dämpfung rein intuitiv“, sagt Biome-

Lauftraining vor allem die anatomischen bzw. orthopädi-

chanik Professor Gert-Peter Brügge-

schen Voraussetzungen wie die Fußform, aber auch Größe

mann von der Deutschen Sporthoch-

und Gewicht sowie der Einsatzbereich der Laufschuhe. Der

schule Köln. „Es gibt keine belastbaren

richtige Laufschuh entscheidet maßgeblich über den Spaß

Daten, die belegen, dass Kraftspitzen

beim Laufen. Nur wenn die Passform stimmt und der Schuh

beim sogenannten Impact in Zusam-

dem Trainingsumfang und dem Gelände entspricht, in dem

menhang mit Verletzungen stehen.“

man sich bewegt, ist ein technisch sauberes Laufen möglich.

Ob Dämpfung also Verletzungen ver-

Die richtigen Laufschuhe kaufen: gar nicht so einfach!

meidet, ist wissenschaftlich nicht be-

Daher ist der qualifizierte Fachhandel, die individuelle Lauf-

legt. Eher durchgesetzt hat sich die Er-

schuhberatung, dem Online-Markt deutlich überlegen. Die

kenntnis, dass zu weiche Sohlen sogar

Schuh-Hersteller haben für die neue Saison perfekt aufgerüs-

schädlich sein können. Denn durch

tet. Jetzt liegt es an Ihnen, nicht nur den neuesten Trends zu

eine übermäßige Dämpfung kann die

folgen, sondern die für Sie perfekten Laufschuhe zu finden.

Achillessehne vermehrt gereizt wer-

Die treuen Begleiter für die nächsten tausend Kilometer. In

den. Die wichtigste „Dämpfung“ läuft

unserem Testteam waren wir uns darüber einig und dürfen

über unseren Bewegungsapparat – es

es getrost behaupten, die Qualität der derzeit am Markt be-

liegt also an Ihnen.

findlichen Modelle war noch nie so hoch. verknüpft

ADIDAS// Adizero Tempo

ADIDAS// Ultra Boost

ASICS// GT-2000 6

ASICS// Gel-DS Trainer 23

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 338 g Euro-Gr.: 45 1/3 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 179,95

Gewicht: 288 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Wie es sich für die Adizero Serie gehört, ist auch der Tempo ein leichter und f lacher Trainingsund Wettkampfschuh für ambitionierte Läufer. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell gutheißen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt. Der Adizero Tempo ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläufer und sogar für leichte Überpronierer geeignet – „Energy Rail“, gibt dem Läufer gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt. Top-Empfehlung!

Schuhe entwickeln sich weiter und das ist gut so. Vor allem dann, wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen. Über die Boost-Zwischensohle diskutieren unsere Testläufer nicht mehr, sie freuen sich darauf. Die ist anerkannt und wirklich gut. Angenehm blieb der Einstieg in den Ultra Boost. Die MonosockKonstruktion vermittelt eine angenehme Passform.

Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 hat eine rundum erneuerte FlyteFoam-Mittelsohle – sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läufer, die einen Schuh für viele Anforderungen suchen, werden mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.

Das Obermaterial aus dem extrem f lexiblen Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Die Fersenkonstruktion bettet den Fuß gut ein. Die Mittelsohle baut sich zu 100% aus Boost-Material auf. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen , die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren. Der Ultra Boost spielt auf der Straße und befestigtem Untergrund seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der für viele Läufer passen wird.

Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läufer mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läufer, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen. Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm.

Er ist wohl der Klassiker unter den Straßenlaufschuhen mit einem breiten Einsatzspektrum. Von der Form und vom Auf bau her ein echter Straßenlaufschuh, wie man ihn von ASICS erwartet. Man zieht ihn an und weiß sofort, das ist meine Wahl für schnelle Läufe auf der Straße bis hin zum Marathon. Der Fuß findet einen guten Halt und die Schnürung ist sehr präzise und angenehm. Dies unterstützt wohl auch das Adapt Mesh im Obermaterial. Es gewährt Halt und Flexibilität bei sicherem, nicht einengenden Sitz. Im Großzehenbereich gibt das neue Modell genügend Platz, Festigkeit in Ferse und Mittelfuß sind spürbar, das Fußbett ist wie immer gelungen.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

Allrounder 80 %

Wettkämpfer 95 %

Wettkämpfer Komfort

85 %

85 % Viele Kilometer

75 %

80 % Wettkämpfe

Wettkämpfe 95 %

Führung

85 % Stabilisation

100 %

Überpronierer

80 %

Supinierer 80 %

70 % Vorfußläufer

Vorfußläufer 90 %

75 %

80 % Supinierer

Vorfußläufer

90 %

85 % Supinierer

80 % Normalfußläufer

Überpronierer

70 %

80 % Stabilisation

80 % Normalfußläufer

Überpronierer

85 % Stabilisation

85 % Normalfußläufer

95 % Führung

80 % Stabilisation

75 % Wettkämpfe

75 %

80 % Führung

90 % Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

95 % Komfort

85 % Viele Kilometer

Geeignet für: Einsteiger 60 % Allrounder 70 % Wettkämpfer

80 %

75 % Komfort

Viele Kilometer

85 %

85 % Wettkämpfer

Komfort

RunUp // Frühling_2018

70 %

85 %

Allrounder

Mit dem relativ leichten GT2000 6 werden viele Langstreckenläufe zum Vergnügen.

Das führt insgesamt zu einer feinen Passform und gibt einem im Tempobereich in der Lande- und Standphase Sicherheit. Die seit einigen Jahren neutrale Version hat bei noch etwas weniger Gewicht zusätzliche Fans gewonnen. Dieses Modell ist ein hervorragender Laufschuh für schnelle Trainingseinheiten bis hin zum Wettkampf. Ein sehr guter Kompromiss aus Tragekomfort, Belüftung und Leichtigkeit.

75 %

70 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 90 % Vorfußläufer 90 %

7 bewährte Tipps für den Kau f von neuen Lau fschu hen 1. Laufschuhe spätnachmittags (Füße sind größer!) beim Laufschuhspezialisten kaufen. 2. Probieren Sie Schuhe verschiedener Hersteller an. Jede Firma verwendet verschiedene Leisten und bietet auch verschiedene an. 3. Der Schuh sollte der Ferse Halt geben. Zwischen Zehen- und Schuhspitze soll eine Daumenbreite Platz sein. Bei der Anprobe Laufsocken tragen! 4. Ein geschulter Verkäufer fragt nach den Laufgewohnheiten wie Tempo, Dauer und Untergrund. 5. Bei einer Laufbandanalyse muss der ganze Körper betrachtet werden. Filmt der Verkäufer nur Fuß und Wade, ist die Interpretation ein Ratespiel. Daher beim Testlauf den ganzen Körper und auch von der Seite filmen lassen. 6. Laufschuhe halten im Schnitt abhängig von den Laufgewohnheiten und dem Gewicht rund 800 bis 1.200 Kilometer durch. Danach ist es Zeit für ein paar neue. 7. Immer gilt: Der Schuh muss perfekt passen. Beim Fachhändler und auf festem Boden probieren, um Passform, Größe und Komfort genau zu prüfen.

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit über zwanzig Jahren freuen sich die Testläufer vom RunAustria College auf die neuesten Laufschuhe. Ein unvergleichlicher Laufspaß auf den ersten Testkilometern bringt Freude pur. Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Testläufern und Testläuferinnen getragen. Dabei achten wir darauf, dass die Schuhe den sportlichen Ambitionen, den körperlichen Gegebenheiten und dem Laufstil entsprechend im empfohlenen Terrain eingesetzt werden. Das ergibt die Bewertung, die vom Orthopäden, Physiotherapeuten und zwei Laufschuh-Experten unter die Lupe genommen wird. Weshalb es keine Testsieger gibt: Jede und Jeder läuft anders. Kein Mensch ist einem anderen gleich. Wir helfen Ihnen dabei, sich zu entscheiden und den besten Schuh für Ihren Fuß zu finden. Sie treffen schon zuhause eine Vorauswahl.

verknüpft

ASICS// Gel-Nimbus 20

BROOKS// Levitate

BROOKS// Transcend 5

JOE NIMBLE// nimbleToes Trail

MIZUNO// Wave Horizon 2

Gewicht: 298 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 326 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 306 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 120 VK-Preis: € 169,00

Gewicht: 348 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00

Der Nimbus – ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Wieder einmal ist es diesem Klassiker gelungen, unsere Testläufer zum Staunen zu bringen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon beim Vorjahresmodell hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt einem im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.

Brooks dürfte wieder einmal ein Volltreffer gelungen sein. Denn der brandneue Levitate mit der neuen DNA AMP Technologie im Mittelfuß reiht sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.

Hersteller versprechen in der Werbung oft Funktionen, die dann in der Praxis kaum zu finden sind. Mit dem sehr gelungenen Stützsystem vermittelt der Transcend 5 all jenen, die Halt und eine angenehme Dämpfung benötigen, Komfort für den ganzen Körper. Das System enthält Guide Rails zur Erhöhung der Stabilität beim Zehenabstoß.

Mittlerweile ein bewährtes und in der Natural-Running Szene sehr beliebtes Modell: Die Weiterentwicklung des nimbleToes wurde für Läufer entworfen, die auf anspruchsvollen Trails zuhause sind. Dank der Vibram-Sohle bleibt das authentische Barfußgefühl, wobei auf einen guten Schutz vertraut werden darf.

Ein Schuh, ein Programm. Der Mizuno Wave Horizon wartet mit direktem Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften auf. Als Weiterentwicklung führt eine noch bessere Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh, der insgesamt etwas leichter geworden ist, auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läufern, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer. Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Mit der angegebenen Energierückführung haben wir ein bisschen ein Problem, aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs modernisiert und der neuartigen Technologie angepasst. Das einem Lifestyleschuh angelehnte Design überzeugt mit einem atmungsaktiven, gestrickten Fit Knit Upper. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.

Geeignet für: Einsteiger 80 %

80 % Allrounder

Allrounder

Komfort

80 % Führung 85 % Stabilisation 85 % Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 18

RunUp // Frühling_2018

90 % Supinierer

75 %

90 % Vorfußläufer

85 % Überpronierer

80 %

80 % Supinierer

95 % Normalfußläufer

90 %

90 % Überpronierer

95 % Stabilisation

90 % Normalfußläufer

70 % Führung

90 % Stabilisation

95 % Wettkämpfe

85 %

75 % Vorfußläufer

75 %

80 %

90 % Wettkämpfer

75 %

90 %

90 % Wettkämpfe

85 % Allrounder

Komfort

Viele Kilometer

95 %

80 %

70 %

90 % Viele Kilometer

Führung

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

Komfort

90 %

Wettkämpfe

Geeignet für: Einsteiger

90 % Wettkämpfer

75 %

85 %

Viele Kilometer

Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Wave Horizon mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Allrounder

90 % Wettkämpfer

Komfort

Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das Sicherheit gebende Verhalten gefiel.

Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände immer gut Halt zu finden. Insgesamt wird allen „Barfußionados“ ein guter Schutz geboten.

85 % Allrounder

95 % Wettkämpfer

Der Schuh bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – enorm f lexibel. Richtig geschnürt, was aber etwas Geduld verlangt, sitzt er perfekt am Fuß. Die Schnürung ist überhaupt ein Kernstück: Es soll den Fuß anheben und Knochen, Sehnen und Muskeln zu einer kraftvollen und federnden Einheit zusammenfassen. Die Passform wird dadurch tatsächlich angenehmer.

Top-Empfehlung für alle etwas schwereren Läufer, die etwas mehr Halt im Schuh brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

Ein guter Fersensitz hält den Fuß gut mittig und gibt ihm Richtung. Obwohl der Schuh eine stark stabiliserende Wirkung erzeugt, hat man nie das Gefühl, im Schuh „eingeklemmt“zu sein. Den trotz der guten Führungsund Stabiltätsmerkmale, lässt der Schuh genügend Freiraum, um ein freies Laufen zu ermöglichen. Dies macht ihn zu einem der funktionalsten Stabilschuhe, die wir in den letzten Jahren getestet haben. Insgesamt ergibt sich daraus ein recht feines Laufen mit einem Schuh, auf den man sich auf vielen Kilometern verlassen kann.

Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Vor allem im Fersenbereich ist der Fuß fest verankert. Insgesamt ist dieses Modell etwas breiter geschnitten, womit der Fuß stets genügend Platz hat und nicht eingeengt wird. Stabilität und gute Führung wird beim Mizuno Wave Horizon eben großgeschrieben.

75 %

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 70 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 %

70 % Komfort 90 % Viele Kilometer 95 % Wettkämpfe 70 % Führung 95 % Stabilisation 95 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 90 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 %

MIZUNO// Wave Sky

NEW BALANCE// Competition 1500 v4

NEW BALANCE// 880 v7

ON// Cloudf low

ON// Cloudf lyer

Gewicht: 314 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 184,00

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 330 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 234 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 169,95

Mizunos Premium-Laufschuh Mizuno Wave Sky ist für Neutralläufer gemacht, die einen hochwertigen gedämpften und komfortablen Runningschuh suchen.

Gut gedämpft, perfekte Steifigkeit und schnell. Der M1500 bietet dem Läufer zuverlässige Sicherheit bei höchster Geschwindigkeit. Ein leichter Trainings-, aber vor allem Wettkampfschuh, der den Fuß wie eine zweite Haut umschließt und den man sich genauso wünscht.

Ein Schuh, dem praktisch nichts fehlt, Support inbegriffen. Der 880v7 überzeugt schon beim „Einsteigen“ durch seine intelligente Konstruktion, niedrige Bauhöhe und viel Komfort. Aber erst beim Loslaufen spielt er seine Stärken wirklich aus.

Das System aus den hohlen „Clouds“ an der Außensohle wurde weiter optimiert. Die Sohle ist f lexibel, was mit dem feinen Obermaterial zur guten Passform beiträgt. Darauf darf das Schweizer Unternehmen stolz sein.

Der Schuh ist zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Die On-Schuhe verbessern sich von Saison zu Saison – Schweizer Präszisionsarbeit sozusagen. Die Pass form dieses gut verarbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudf lyer auch für Läufer mit etwas breiteren Füßen.

Er ist für langsame wie für schnelle Läufe gut geeignet. Läufer, die einen Schuh mit moderater Unterstützung für Training und Wettkämpfe suchen, werden mit dem Wave Sky viel Freude haben. Zu diesem Schuh kann man Mizuno nur gratulieren! Die entkoppelte Ferse sorgt für eine weiche Landung und eine perfekte Energieübertragung. Der Sky bietet eine moderate Unterstützung, aber ausreichend Dämpfung. Eine angenehme Flexibilität im Vorfuß, Die Ferse ist zudem leicht erhöht, wodurch Fuß und Wadenmuskeln vor hoher Belastung beim Laufen geschützt werden sollen – die Wave-Technologie leistet hier ganze Arbeit. Mit diesem Schuh, der bei vielen Händlern recht günstig zu erhalten ist, werden Läuferwünsche an einen verlässlichen Begleiter auf vielen Kilometern erfüllt.

Geeignet für: Einsteiger

Er ist ein Wettkampfschuh für Läufer ohne Fehlstellung, aber auch bei leichter Überpronation. Durch die Sprengung von nur 6 mm und der durchgängigen Zwischensohle im Mittelfußbereich eignet er sich gut für Mittel- und Vorfußläufer. Die Zwischensohle ist angenehm leicht und f lexibel, was ein natürliches Laufgefühl mit Komfort verleiht. Das Obermaterial passt sich gut dem Fuß an und ist durch nicht zu schmale Zehenbox auch bei Hallux-Problemen geeignet. Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer.

Geeignet für: Einsteiger 85 %

Allrounder

85 % Viele Kilometer 95 % Wettkämpfe 75 % Führung 90 % Stabilisation 90 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 90 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

Wettkämpfe

90 % Stabilisation

Führung Stabilisation

90 % 90 %

Normalfußläufer

85 %

Überpronierer

75 %

Supinierer 80 %

80 % Vorfußläufer

Vorfußläufer 75 %

65 %

65 % Supinierer

Vorfußläufer

85 %

80 % Überpronierer

Supinierer

80 %

80 % Normalfußläufer

Überpronierer

75 %

75 % Stabilisation

Normalfußläufer

75 %

75 % Führung

80 %

75 %

80 % Führung

Stabilisation

Viele Kilometer

Wettkämpfe

80 %

85 %

90 % Wettkämpfe

Führung

Komfort

Viele Kilometer

75 % Wettkämpfe

80 %

85 % Viele Kilometer

80 % Wettkämpfer

Komfort

80 % Viele Kilometer

70 %

75 %

80 % Komfort

Wir empfehlen daher den On Cloudf lyer all jenen Läufern, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er schon seit einigen Saisonen ein echter Renner – welch Wortspiel!

Allrounder

Wettkämpfer

85 % Komfort

Insgesamt ist der Cloudf lyer für Normalfußläufer und leichte Überpronierer geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer und Intensität.

65 %

90 % Wettkämpfer

Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

80 %

75 %

Das Obermaterial des Cloudf low passt sich geschmeidig dem Fuß an, Verarbeitung und Design sind top. Insgesamt ist der Cloudf low für Normalfußläufer geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer und Intensität. Wir empfehlen daher den On Cloudf low all jenen Läufern, die einen dynamischen Laufstil pf legen.

85 % Allrounder

Wettkämpfer

Das ändert aber nichts daran, dass unser Testteam schon immer in der Bewertung uneins ist. Das hat sich auch heuer nicht geändert. Der Cloudf low polarisiert. Empfinden nämlich die einen ihn als neutralen Trainingsschuh für lockere Läufe auf Asphalt und befestigten Wegen, ist er für andere nur ein bequemer Freizeitschuh. Diese Formulierung geht aber sicher zu weit, denn er ist auf alle Fälle ein f lexibler Lightweight-Trainer in einem sehr schönen Design.

Geeignet für: Einsteiger

65 %

85 %

Komfort

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Wettkämpfer

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird.

80 %

85 % verknüpft

ON// Cloudrush

PUMA// Speed IGNITE Betfit2

REEBOK// Floatride Run ULTK

REEBOK// OSR Harmony Road2

SALOMON// Sense Ride

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 278 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 278 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 292 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 119,95

Gewicht: 291 g Euro-Gr.: 43 1/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Der Cloudrush ist ein Herrenlaufschuh, der sich am Fuß sehr gut anfühlt. Das kommt auf der einen Seite vom sehr leichten Obermaterial und zweitens beim Abrollen von einer minimalistischen Außensohle – die schon bei Ausgabe 1 eine Innovation darstellte. Ist der On Cloudrush das Performance-Wunderkind aus dem Hause On Running? Ja, denn er verbindet die leichte Passform mit der funktionellen Dämpfung.

Die Optik wirkt. Und das leichte und sockenähnliche Obermaterial passt sich an der jeweiligen Fußform gut an. Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Speed IGNITE Betfit2, der in Richtung leichterer Allroundschuh tendiert. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läufer mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überpronierer vermissen eine Pronationsstütze nicht.

Unter Berücksichtigung des leichten Dämpfungsmaterials, sorgt der Reebok Floatride Run ULTK für ein dynamisches Laufgefühl, um in Sekundenschnelle wenden und beschleunigen zu können. Für einen sehr angenehmen Tragekomfort ist das naht- und reibungsfreie Obermaterial und ein socken ähnlicher Innenschuh verantwortlich.

Hin und wieder werden sogar wir von einer Marke überrascht. Denn Reebok gelingt beim Harmony Road 2 recht viel. Durch zwei unterschiedlich weich dämpfende Materialien in der Mittelsohle und einer verbesserten Passform entsteht schon nach wenigen Schritten ein angenehmes Laufgefühl.

Seit Jahren funktioniert der Sense Ride als klassischer Trailrunningschuh. Sehr kompakt wirkend ist er auf bequemen Fußhalt und Schutz ausgelegt, um notwendiges Vertrauen für technisches Terrain und Bergabpassagen zu geben.

Der Fersensitz könnte etwas strammer sein, aber der Schuh bietet dennoch ausreichend Halt. Insgesamt ist er recht reaktionsfreudig, was sich natürlich bei höheren Geschwindigkeiten besonders positiv auswirkt. Der Komfort ist für schnellere, gut trainierte Läufer ausgelegt, die einen sehr f lexiblen Schuh mit Wettkampfeignung suchen. Insgesamt ein Laufschuh für Neutral- und Vorfußläufer, die entspannte, aber f lotte Kilometer auf den Asphalt legen wollen.

Geeignet für: Einsteiger

Der Schuh wirkt insgesamt nicht sonderlich stabil, wird aber den Spaß beim Laufen betonen. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Tester empfanden den Schuh als komfortabel, aus orthopädischer Sicht ist er im Mittelfußbereich etwas zu f lexibel. Der Speed IGNITE Betfit2 richtet sich klar an eine Zielgruppe: ambitionierte Straßen läufer, die einen optisch auffälligen Neutralschuh bevorzugen.

Geeignet für: Einsteiger 65 %

Bei diesem Modell liegt der Fokus auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Diese ist an der Ferse weicher, im Mittel- und Vorfuß härter konzipiert. Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich leicht abgerundet. Einige unserer Testläufer waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für Neutralfußläufer ist dieses Modell aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh. Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch für den Freizeiteinsatz.

Geeignet für: Einsteiger 75 %

Allrounder

Allrounder 75 %

Wettkämpfer

80 % 70 % Wettkämpfe 85 % Führung 75 %

80 %

70 %

75 %

75 % Führung

70 %

75 % Führung

75 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 90 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 70 %

RunUp // Frühling_2018

75 % Wettkämpfe

Stabilisation

85 % Viele Kilometer

Wettkämpfe

Führung

75 % Komfort

Viele Kilometer

Wettkämpfe

Führung

75 %

80 %

75 %

85 % Wettkämpfer

Komfort

Viele Kilometer

Wettkämpfe

80 %

75 %

75 % Viele Kilometer

80 % Allrounder

Wettkämpfer

Komfort

Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunning-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns nur selten.

85 %

75 %

Die aus Energy Cell+ bestehende Mittelsohle wurde durch die neue Vibe Technologie ergänzt. Die soll Vibrationen in der Landephase eingrenzen und so den Ermüdungsprozess hinauszögern.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Wettkämpfer

Komfort

Viele Kilometer

75 %

80 %

90 % Komfort

Für Neutralfußläufer ist er aufgrund der feinen Passform und wegen des günstigen Preises eine spannende Option.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Wettkämpfer

Der Tragekomfort erntete viel Lob. Gelungen ist auch das verbesserte Obermaterial, das zu einer optimierten Passform führt. Besonders der Halt im Mittelfußbereich ist spürbar besser. Fast traditionell erscheint die hohe Sprengung mit über 14 Milimeter. Läufer mit Problemen in der Wadenmuskulatur oder der Achillessehne fühlen sich mit höherer Sprengung wohler, auch wenn dies zu keiner Lösung ihrer Probleme führt. Der relativ schmal geschnittene Leisten wird nicht allen behagen.

Sein schönes Design, der perfekte Sitz und der tolle Grip auf verschiedensten Untergründen machen den Sense Ride zu einem bewährten Partner in vielen Geländeformen. Typisch Salomon möchte man meinen.

80 % Stabilisation 80 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 70 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

SALOMON// Sonic RA

SALOMON// XA Elevate

SAUCONY// Guide ISO

SAUCONY// Triumph ISO 4

SCOTT// Supertrac RC Shoe

Gewicht: 235 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 294 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 296 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 320 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 270 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 149,00

Es ist immer spannend, wenn ein Trailrunning-Spezialist wie Salomon eine Kollektion für die Straße entwickelt. Mit der Running Avenue ist diesbezüglich einiges aufgegangen. Der Sonic RA punktet mit einem geringen Gewicht und einer extra für Straßenläufer entwickelten und angepassten Technologie.

Der XA Elevate ist ein neuer Schuh in der Trailrunning Range von Salomon. Laut Hersteller eignet er sich hervorragend als Trainingsschuh für längere Distanzen. Zielgruppe sollen Einsteiger bis ambitionierte Läufer sein. Dies dürfen wir gerne bestätigen. Im Gelände fühlt man sich mit diesem Schuh sofort wohl. Ein Vergleich mit Schuhen, die nicht Trailrunning im Fokus haben, ist bezüglich Komfort und Dämpfung nicht möglich. Hier gelten andere Anforderungen. Und auf die für das anspruchsvolle Gelände weiß der XA Elevate viele Antworten zu geben. Trittsicherheit, gute Führung, einen ausreichenden Bodenkontakt, u.v.a.m.

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzt Saucony eine neue Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort erfreut die Testläufer.

Wenn Komfort groß geschrieben werden soll, dann muss Sauconys Aushängeschild in Sachen Dämpfung mit dabei sein. Mit der neuen EVERUN Zwischensohle gelang ein weiterer Schritt nach vorne. Schon bewährt ist das Isofit-Obermaterial. Es sorgt für Stabilität und optimalen Sitz am Fuß. Ein sogenannter Fußschmeichler, der über die Schnürung gut justierbar ist.

Dieser leichte und vielseitige Trail Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™ Technologie sorgt für einen effizienten und natürlichen Laufstil.

Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht dem Läufer ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß. Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen. Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass Trailrunner, die sich in der Stadt austoben wollen und mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, dem Sonic RA einiges abgewinnen werden. Diese Empfehlung dürfen wir weitergeben.

Mit diesem Schuh macht das Laufen auf fordernden Trails extrem viel Spaß. Im Vorfußbereich verfügt der Schuh über eine sogenannte Scrambling Zone für leichte Kletterpassagen, die einem Trailläufer im alpinen Raum immer wieder begegnen. Das im Schuh verbaute Advanced Chassis System sorgt für sehr gute Stabilität beim Bergablaufen. Durch die geringe Sprengung von 8 Millimeter lässt sich ein aktiver Fußaufsatz pf legen. Top Preis-/Leistungsverhältnis!

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger 70 %

Allrounder 80 %

80 % 85 % 80 % 80 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

90 %

85 %

85 % Wettkämpfe

80 %

80 % Führung

85 % Stabilisation

80 % Stabilisation

85 % Normalfußläufer

80 % Normalfußläufer

80 % Überpronierer

85 % Supinierer

80 % Supinierer

80 % Vorfußläufer

75 % Vorfußläufer

80 %

80 % Komfort

Viele Kilometer

Führung

Stabilisation

80 %

85 %

80 %

80 % Wettkämpfer

Komfort

Wettkämpfe

Führung

80 %

75 % Allrounder

Wettkämpfer

Viele Kilometer

Wettkämpfe

75 %

90 %

80 %

Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man im Gelände dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern viel Spaß.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Komfort

Viele Kilometer

Stabilisation

75 %

80 %

Führung

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

Komfort

Wettkämpfe

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Viele Kilometer

Wir empfehlen den Triumph ISO4 Fersen- & Mittelfußläufern, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.

Allrounder

Wettkämpfer

Komfort

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläufern und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

75 % Allrounder

Wettkämpfer

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läufer, die zu einer leichten bis mittelstarken Ü b er pron at ion sb eweg u ng tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort. Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.

Für die genussvollen Kilometer wird das Laufgefühl von der komfortablen Dämpfung bestimmt, wobei der Fuß während des gesamten Abrollvorgangs eine stabile Plattform unter sich spürt. Durch das relativ geringe Gewicht und die fein angeordneten Flexkerben im Vorfuß, rollt er auch bei höherem Tempo sehr geschmeidig ab. Damit zählt er zu den ausgewogensten Modellen dieser Testreihe.

Aufgebaut ist der Supertrac mit einer Sprengung von nur fünf Millimeter recht f lach. Er ist relativ leicht und überzeugt im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen. Betonen wollen wir auch das sehr funktionelle Obermaterial.

75 %

80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 75 % Führung 65 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 % verknüpft

ADIDAS// Adizero Tempo

ADIDAS// Supernova ST

ASICS// GT-2000 6

ASICS// Gel-DS Trainer 23

Gewicht: 218 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 198 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Wie es sich für die Adizero Serie gehört, ist auch der Tempo ein leichter und f lacher Trainings- und Wettkampfschuh für die ambitionierte Läuferin. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell gutheißen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt. Der adizero Tempo ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für die Normalfußläuferin und sogar für die leichte Überproniererin geeignet – „Energy Rail“, gibt der Läuferin gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt. Top-Empfehlung!

Wenn sich das Boost-Mittelsohlenmaterial, das schon hinlänglich für seine Dämpfungsqualität gelobt wurde, in einem bewährten Schuhmodell integrieren lässt, entsteht etwas Gutes – so wie hier beim Supernova ST. Interessant ist der Umstand, dass damit der Wunsch nach leichter aber stabiler verfolgt werden kann. Stable Frames sorgen für eine insgesamt gelungene Stabilität. Dies geht klarerweise auf Kosten der Flexibiliät, aber unsere Überpronierer im Team lobten die zusätzliche Stütze.

Ein Schuh mit vielen Stärken, aber einigen Features, die es zu beachten gilt. Der Asics GT-2000 hat eine rundum erneuerte FlyteFoam-Mittelsohle – sie sorgt für ein reduziertes Gewicht, hohen Tragekomfort und eine angenehme Unterstützung. Hier darf man den Worten des Herstellers Glauben schenken. Jene Läuferin, die einen Schuh für viele Anforderungen sucht, wird mit ihm Freude haben. Ein klassischer Allroundschuh, in dem man sich schnell wohlfühlt.

Geeignet für: Einsteiger

Der Adidas Supernova ST ist ein etwas steiferer, aber sehr stabiler und gut gedämpfter Trainingsschuh, dessen Vorfußbereich vielen Läuferinnen mit breiteren Füßen eine angenehmere Passform vermittelt. Daraus ergibt sich ein klassischer Allroundschuh, mit dem aufgrund des guten Grip der Außensohle (Continental) auch das Laufen im Gelände Spaß macht. Insgesamt passen die Komponenten gut zusammen und ergeben einen Laufschuh, der bei vielen Herausforderungen ein treuer Begleiter sein wird.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder

Allrounder 80 %

Wettkämpfer 95 %

Wettkämpfer Komfort

85 %

95 % Führung

80 % Wettkämpfe Führung

85 % Stabilisation

100 %

Überpronierer

80 %

Supinierer 80 %

75 % Vorfußläufer

Vorfußläufer 90 %

75 %

90 % Supinierer

Vorfußläufer

90 %

95 %

85 % Supinierer

80 % Normalfußläufer

Überpronierer

75 %

80 % Stabilisation

85 % Normalfußläufer

Überpronierer

85 % Stabilisation

85 % Normalfußläufer

95 % Führung

85 % Stabilisation

75 % Wettkämpfe

75 %

75 % Führung

90 % Viele Kilometer

85 % Wettkämpfe

95 %

85 % Viele Kilometer

75 % Wettkämpfe

Geeignet für: Einsteiger 60 % Allrounder 70 % Wettkämpfer Komfort

85 % Viele Kilometer

80 %

75 % Komfort

Viele Kilometer

85 %

90 % Wettkämpfer

Komfort

RunUp // Frühling_2018

70 %

85 %

Allrounder

Bei schmalem Vorfuß fühlt man sich in der Zehenbox sofort gut aufgehoben und auch im Fersenbereich wird ein sehr sicherer Halt vermittelt. Keine Schwächen offenbaren sich für stärkere Überpronierer oder Läuferinnen mit Senk-/Spreizfuß. Selbst Läuferinnen, die relativ neutral abrollen und keinen Schuh mit Pronationsstütze brauchen, werden mit diesem Schuh gut zurechtkommen. Besonders bei langen Läufen ist die Unterstützung, die der Schuh dem Mittelfuß gibt, sehr angenehm. Mit dem relativ leichten GT-2000 6 werden viele Lang streckenläufe zum Vergnügen.

75 %

70 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 90 % Vorfußläufer 90 %

verknĂźpft

ASICS// Gel-Nimbus 20

BROOKS// Levitate

BROOKS// Transcend 5

JOE NIMBLE// nimbleToes Trail

MIZUNO// Wave Horizon 2

Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 278 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 264 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 230 g Euro-Gr.: 36 Max Gewicht bis kg: 120 VK-Preis: € 169,00

Gewicht: 278 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00

Der Nimbus – ein sogenannter Fußschmeichler. Ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen passt. Wieder einmal ist es diesem Klassiker gelungen, unsere Testläuferinnen zum Staunen zu bringen. Besonders angenehm empfanden die Fersenläuferinnen die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Wie schon beim Vorjahresmodell hat die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh eindeutig sportlicher gemacht und gibt im Tempobereich mehr spürbare Sicherheit in der Landephase.

Brooks dürfte wieder einmal ein Volltreffer gelungen sein. Denn der brandneue Levitate mit der neuen DNA AMP Technologie im Mittelfuß reiht sich weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.

Mittlerweile ein bewährtes und in der Natural-Running Szene sehr beliebtes Modell: Die Weiterentwicklung des nimbleToes wurde für die Läuferin entworfen, die auf anspruchsvollen Trails zuhause ist. Dank der Vibram-Sohle bleibt das authentische Barfußgefühl, wobei auf einen guten Schutz vertraut werden darf.

ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh, der insgesamt etwas leichter geworden ist, auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läuferinnen, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Ein klassischer Neutralschuh für die Allrounderin. Unser Orthopäde meinte, dass sportliche Läuferinnen mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Mit der angegebenen Energierückführung haben wir ein bisschen ein Problem, aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist dennoch garantiert. Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er dieses angenehme Laufgefühl, gut gedämpft, aber nie zu weich. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs sehr modern angelegt und der neuartigen Technologie angepasst. Das einem Lifestyleschuh angelehnte Design überzeugt mit einem atmungsaktiven, gestrickten Fit Knit Upper. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele Genusskilometer.

Geeignet für: Einsteiger 80 %

80 % Allrounder

Allrounder

Komfort

80 % Führung 85 % Stabilisation 85 % Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 24

RunUp // Frühling_2018

90 % Supinierer

75 %

90 % Vorfußläufer

85 % Überpronierer

80 %

80 % Supinierer

95 % Normalfußläufer

90 %

90 % Überpronierer

95 % Stabilisation

90 % Normalfußläufer

70 % Führung

90 % Stabilisation

95 % Wettkämpfe

85 %

75 % Vorfußläufer

75 %

80 %

90 % Wettkämpfer

75 %

90 %

90 % Wettkämpfe

85 % Allrounder

Komfort

Viele Kilometer

95 %

80 %

70 %

90 % Viele Kilometer

Führung

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

Komfort

90 %

Wettkämpfe

Geeignet für: Einsteiger

90 % Wettkämpfer

75 %

85 %

Viele Kilometer

Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Wave Horizon mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Allrounder

90 % Wettkämpfer

Komfort

Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläuferinnen das Sicherheit gebende Verhalten gefiel.

Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände immer gut Halt zu finden. Insgesamt wird allen „Barfußionadas“ ein guter Schutz geboten.

85 % Allrounder

95 % Wettkämpfer

Top-Empfehlung für alle Läuferinnen, die etwas mehr Halt im Schuh brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

75 %

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 70 % Führung 60 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 90 %

70 % Komfort 90 % Viele Kilometer 95 % Wettkämpfe 70 % Führung 95 % Stabilisation 95 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 90 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 75 %

MIZUNO// Wave Sky

NEW BALANCE// Fresh Foam 1080 v8

NEW BALANCE// 880 v7

ON// Cloudf low

ON// Cloudf lyer

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 184,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 206 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 169,95

Mizunos Premium-Laufschuh Mizuno Wave Sky ist für die Neutralläuferin gemacht, die einen hochwertigen gedämpften und komfortablen Runningschuh sucht.

Der New Balance Fresh Foam 1080 v8 folgt der Linie des Erfolgsmodells 1080 und ist durch die Ansiedlung in der Fresh Foam Familie in einer sehr stabilen Ausführung und aufgrund der Stärke der Sohle ein sehr gut Gedämpfter. Der Leisten ist im Vorfuß etwas breiter, damit werden Läuferinnen mit Senk-/Spreizfuß ihre Freude haben. Optisch ist er auf der Höhe der Zeit, er wirkt edel und gleichzeitig sportiv.

Der Schuh ist zunächst ein echter Hingucker, detailverliebt verarbeitet, schnittig und nicht zuletzt durch die Sohle markant und unverwechselbar. Die On-Schuhe verbessern sich von Saison zu Saison – Schweizer Planung sozusagen. Die Pass form dieses gut verarbeiteten Schuhs ist sehr angenehm. Außerdem eignet sich der Cloudf lyer auch für die Läuferin mit etwas breiteren Füßen.

Er ist für langsame wie für schnelle Läufe gut geeignet. Läuferinnen, die einen Schuh mit moderater Unterstützung für Training und Wettkämpfe suchen, werden mit dem Wave Sky viel Freude haben. Zu diesem Schuh kann man Mizuno nur gratulieren! Die entkoppelte Ferse sorgt für eine weiche Landung und eine perfekte Energieübertragung. Der Sky bietet eine moderate Unterstützung, aber ausreichend Dämpfung. Eine angenehme Flexibilität im Vorfuß, Die Ferse ist zudem leicht erhöht, wodurch Fuß und Wadenmuskeln vor hoher Belastung beim Laufen geschützt werden sollen – die Wave-Technologie leistet hier ganze Arbeit. Mit diesem Schuh, der bei vielen Händlern recht günstig zu erhalten ist, werden Wünsche an einen verlässlichen Begleiter auf vielen Kilometern erfüllt.

Geeignet für: Einsteiger

Insgesamt ist er ein gut stützender Neutralschuh mit direktem Laufgefühl. Dennoch fühlt er sich beim Laufen sehr dynamisch und leicht an, wodurch er in unterschiedlichen Tempobereichen variabel bleibt. Der äußere Fersenbereich ist leicht angeschrägt und ermöglicht auch bei betontem Fersenlauf einen sanften Aufsatz. Im Mittelfußaufsatz entsteht das angenehmste Laufgefühl. Ein Dämpfungsschuh mit nur 8mm Sprengung verlangt eine ausgewogene Symmetrie. Dies ist mit der medial leicht ausgestellten Zwischensohle hervorragend gelungen. Die Fersenkappe gibt dem Schuh genügend Stabilität, auch eine leichte Überpronation zu korrigieren – top!

Geeignet für: Einsteiger 80 % Allrounder

75 % Komfort

95 % Wettkämpfe 75 % Führung 90 % Stabilisation

90 % Überpronierer

85 %

90 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 75 %

75 %

Normalfußläufer Überpronierer 65 %

65 %

75 %

Supinierer 80 %

80 % Vorfußläufer

Vorfußläufer 75 %

85 %

80 %

Supinierer

Vorfußläufer

80 %

85 %

85 % Vorfußläufer

Stabilisation

Überpronierer

Supinierer

75 %

90 %

75 % Supinierer

Führung

Normalfußläufer

Überpronierer

75 %

90 % Normalfußläufer

Überpronierer

Wettkämpfe

Stabilisation

85 % Normalfußläufer

80 %

75 %

90 % Stabilisation

90 % Normalfußläufer

Viele Kilometer

Führung

90 % Stabilisation

85 %

80 % Führung

80 % Komfort

Wettkämpfe

80 % Führung

Wettkämpfer 80 %

90 % Wettkämpfe

80 %

75 %

Viele Kilometer

90 % Wettkämpfe

Allrounder

85 % Viele Kilometer

70 %

65 %

Komfort

90 % Viele Kilometer

Geeignet für: Einsteiger

80 % Komfort

85 % Viele Kilometer

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

80 % Komfort

Insgesamt ist der Cloudf lyer für die Normalfußläuferin und bei leichter Überpronation geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer und Intensität. Wir empfehlen daher den On Cloudf lyer all jenen Läuferinnen, die im Vorfuß eine hohe Flexibilität schätzen und einen sehr dynamischen Laufstil pf legen – für diese Zielgruppe ist er schon seit einigen Saisonen ein echter Renner – welch Wortspiel!

90 % Wettkämpfer

Er vermittelt ein eher direktes Laufgefühl und einen guten Bodenkontakt.

Das Obermaterial des Cloudf low passt sich geschmeidig dem Fuß an, Verarbeitung und Design sind top. Insgesamt ist der Cloudf low für die Normalfußläuferin geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer und Intensität. Wir empfehlen daher den On Cloudf low all jenen Läuferinnen, die einen dynamischen Laufstil pf legen.

Allrounder

90 % Wettkämpfer

Das ändert aber nichts daran, dass unser Testteam schon immer in der Bewertung uneins ist. Das hat sich auch beim Damenmodell nicht geändert. Der Cloudf low polarisiert. Empfinden nämlich die einen ihn als neutralen Trainingsschuh für lockere Läufe auf Asphalt und befestigten Wegen, ist er für andere nur ein bequemer Freizeitschuh. Aber natürlich ist er viel mehr. Auf alle Fälle ist er ein f lexibler Lightweight-Trainer in einem sehr schönen Design.

85 % Allrounder

85 % Wettkämpfer

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jener Läuferin viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbezieht. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Biomechaniker und dem Orthopäden. Top-Empfehlung unseres Testteams!

Geeignet für: Einsteiger

85 % Allrounder

80 %

85 % verknüpft

ON// Cloud X

PUMA// Speed IGNITE Betfit2

REEBOK// Floatride Run ULTK

SALOMON// Sense Ride

Gewicht: 190 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 236 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 40,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 130,00

Der Schwerpunkt der Marke On Running liegt am innovativen Dämpfungssystem. Und das treibt die Laufgemeinde in ihren Meinungen auch gerne etwas auseinander. Definitiv ist der Cloud X ein sehr schöner Schuh, der auch als Freizeitschuh glänzt. Aber was taugt er als Laufschuh?

Die Optik wirkt. Und das leichte und sockenähnliche Obermaterial passt sich an der jeweiligen Fußform gut an. Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Speed IGNITE Betfit2, der in Richtung leichterer Allroundschuh tendiert. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für die Läuferin mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überpronierer vermissen eine Pronationsstütze nicht.

Beim Einsteigen fühlt er sich sehr fein an, die samtige Zunge und die weiche Einlegesohle vermitteln Komfort, der sich bei den ersten Laufschritten sogar noch verstärkt. Auffallend ist natürlich die Verstärkung im Rückfuß und die dadurch erzielte Führungsqualität. Trotzdem ist er sehr leicht. Am spannendsten erscheint unserem Testteam die Bewertung des direkten Bodenkontakts: „Läuft man mit ihm, spürt man, dass er auf keinen Fall schwammig & weich ist, sondern eine härtere, direkte Dämpfung.“

Wir empfehlen daher den CloudX der ambitionierten Neutralfußläuferin mit stabiler Lauftechnik, auch bei leichter Überpronation die den Asphalt gegenüber Waldwegen und befestigten Wegen bevorzugt.

Der Speed IGNITE Betfit2 richtet sich klar an eine Zielgruppe: ambitionierte Läuferinnen, die auf der Straße einen optisch auffälligen Neutralschuh bevorzugen.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger 75 %

Allrounder

75 %

80 %

75 %

80 %

70 %

75 %

75 % Führung

75 %

75 % Führung

70 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 85 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

RunUp // Frühling_2018

75 % Wettkämpfe

Stabilisation

85 % Viele Kilometer

Wettkämpfe

Führung

75 % Komfort

Viele Kilometer

Wettkämpfe

Führung

75 %

70 % Wettkämpfe

85 % Wettkämpfer

Komfort

Viele Kilometer

80 %

75 %

85 %

Allrounder

Wettkämpfer

Komfort

Viele Kilometer

75 %

80 %

80 % Komfort

Abschließend noch die einhellige Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunng-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns nur selten.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Wettkämpfer

Die aus Energy Cell+ bestehende Mittelsohle wurde durch die neue Vibe Technologie ergänzt. Die soll Vibrationen in der Landephase eingrenzen und so den Ermüdungsprozess hinauszögern.

Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch für den Freizeiteinsatz.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Wettkämpfer

Bei diesem Modell liegt der Fokus auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Diese ist an der Ferse weicher, im Mittel- und Vorfuß härter konzipiert. Die Sohleneinheit ist durchgängig entlang der anatomischen Belastungslinie des Fußes quer und längs eingekerbt. Zudem ist sie seitlich leicht abgerundet. Einige unserer Testläuferinnen waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für Neutralfußläuferinnen ist er aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh.

80 % Stabilisation 80 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 70 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

RUNNERS GLETSCHER MARATHON 01. JULI 2018 42,195 km Marathon " Staffelmarathon von Mandarfen (1.675 m) bis Imst (790 m) 21,1 km Halbmarathon 11,2 km Run " Fun Lauf

www.gletschermarathon.at

PITZ ALPINE GLACIER TRAIL 03. - 05. AUGUST 2018 100 km die Königsdistanz 85 km der Pitztaler Gletscher Ultra 42 km der höchste Marathon der Alpen 26 km für Trailrunning Genießer 15 km für Trailrunning Einsteiger Kids Trail www.pitz-alpine.at

Unsere TrailRunning Partner …

47. Int. Wolfgangseelauf 21. Oktober 2018

Topbilanz 2017: 5.420 Meldungen

Fit- & Genuss-Package Nenngeld | 2 x N/F | 1-Tages-Schiffsticket Funktions-Shirt ab € 160,– p. P. im DZ (bis 31. 8. ’18)

28. OKTOBER 2018

SALOMON// Sonic RA

SALOMON// XA Elevate

SAUCONY// Guide ISO

SAUCONY// Triumph ISO 4

SCOTT// Palani RC Shoe

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 266 g Euro-Gr.: 39 1/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 250 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 270 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 208 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 149,00

Der XA Elevate ist ein neuer Schuh in der Trailrunning Range von Salomon. Laut Hersteller eignet er sich hervorragend als Trainingsschuh für längere Distanzen. Zielgruppe sollen Anfängerinnen bis ambitionierte Läuferinnen sein. Im Gelände fühlt man sich mit diesem Schuh sofort wohl. Ein Vergleich mit Schuhen, die nicht Trailrunning im Fokus haben, ist bezüglich Komfort und Dämpfung nicht möglich. Hier gelten andere Anforderungen. Und auf die für das anspruchsvolle Gelände weiß der XA Elevate viele Antworten zu geben. Trittsicherheit, gute Führung, einen ausreichenden Bodenkontakt, usw.

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide ISO ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzte Saucony eine Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort erfreute mehr als eine Testläuferin.

Dieser leichte und vielseitige Wettkampfschuh für die Straße garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™ Technologie ermöglicht einen effizienten und natürlichen Laufstil.

Auf Asphalt werden die Vorzüge dieses Modells schnell klar: Die Entkopplung der Außensohle ermöglicht der Läuferin ein sanftes Abrollen von Ferse bis Vorfuß. Die rutschfeste Sohle tut ihr übriges. Insgesamt konnten wir die Dynamik gepaart mit den guten Führungseigenschaften genießen. Der direkte Bodenkontakt deutet auf eine gut abgestimmte Dämpfung hin. Insgesamt hofft Salomon, dass am Trail geübte Läuferinnen sich auch in der Stadt austoben wollen. Besonders jene, die mit Salomon Schuhen gut zurecht kommen, werden dem Sonic RA einiges abgewinnen können. Diese Empfehlung geben wir gerne weiter.

Geeignet für: Einsteiger

Mit diesem Schuh macht das Laufen auf fordernden Trails extrem viel Spaß. Im Vorfußbereich verfügt der Schuh über eine sogenannte Scrambling Zone für leichte Kletterpassagen, die einerTrailläuferin im alpinen Raum immer wieder begegnen. Das im Schuh verbaute Advanced Chassis System sorgt für sehr gute Stabilität beim Bergablaufen. Durch die geringe Sprengung von 8 Millimeter lässt sich ein aktiver Fußaufsatz pf legen. Top Preis-/Leistungsverhältnis!

Geeignet für: Einsteiger 70 %

Allrounder 80 %

80 % 85 % 80 % 80 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 % 28

RunUp // Frühling_2018

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 70 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

90 %

85 %

85 % Wettkämpfe

80 %

80 % Führung

85 % Stabilisation

80 % Stabilisation

85 % Normalfußläufer

80 % Normalfußläufer

80 % Überpronierer

85 % Supinierer

80 % Supinierer

80 % Vorfußläufer

75 % Vorfußläufer

80 %

80 % Komfort

Viele Kilometer

Führung

Stabilisation

80 %

85 %

80 %

75 % Wettkämpfer

Komfort

Wettkämpfe

Führung

80 %

70 % Allrounder

Wettkämpfer

Viele Kilometer

Wettkämpfe

75 %

90 %

80 %

Wirklich gut geeignet ist dieser Schuh für Läuferinnen mit stabiler Lauftechnik und einem sicheren Fußaufsatz, die sich einen f lachen Schuh für Straßenrennen wünschen.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

Komfort

Viele Kilometer

Stabilisation

75 %

80 %

Führung

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

Komfort

Wettkämpfe

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Viele Kilometer

Wir empfehlen den Triumph ISO4 Fersen- & Mittelfußläuferinnen, die großen Wert auf Lauf komfort und gute Dämpfung legen.

Allrounder

Wettkämpfer

Komfort

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläuferinnen und bei leichter Überpronation für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

80 % Allrounder

Wettkämpfer

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läuferinnen, die zu einer leichten bis mittelstarken Überpronationsbewegung tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung und Komfort. Die geringe Sprengung von 8 Millimeter trägt dazu bei, dass ein stets angenehmes Laufgefühl gesichert bleibt.

Der Schuh zeichnet sich weiter durch ein minimalistisches Sohlendesign aus, das eine natürliche und effiziente Lauf bewegung fördert. Ferner wird eine gesunde Körperhaltung unterstützt. Die abgerundete Fersenpartie und die breite Mittelfußpartie sorgen für ein ausgewogenes Abrollverhalten und für eine schnelle Stabilisierung in der Standphase.

75 %

80 % Viele Kilometer 60 % Wettkämpfe 80 % Führung 65 % Stabilisation 60 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 55 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 90 %

SportImPuls

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Ich pack das – jetzt! Endlich mal einen Halbmarathon oder Marathon laufen oder eine neue Bestzeit hinlegen? Mit etwas Disziplin und einem guten Trainingsplan erreichen Sie heuer Ihr Ziel – versprochen! TEXT_RunUp // FOTOS_SIP

Ein bisschen Laufen ist gut, mehr Laufen ist meist besser, nach einem guten Plan zu laufen ist genau richtig.

Warum träumen, wenn sich ein Mara-

Menschen sind nun einmal verschieden und oft fällt die Selbst-

thon oder ein Halbmarathon auch mit

einschätzung schwer. Besonders dann, wenn es um die Analyse

überschaubarem Aufwand verwirklichen

der eigenen Schwächen geht: Fällt Ihnen ein langer Dauerlauf

lässt? Jeder gesunde Mensch, der eine

leichter oder lieben Sie besonders das schnelle Training? Jeder

Stunde Dauerlauf bewältigen kann, ist in

sollte seine Vorlieben genau kennen und schon erkennen Sie Ihre

der Lage, mit einer gezielten Vorbereitung

Stärken. Macht Ihnen Stretching Spaß oder sind die Dehnungs-

am Marathon erfolgreich teilzunehmen

übungen für Sie nicht mehr als ein notwendiges Übel? Bei der

und damit eines der großen Abenteuer im

ehrlichen Beantwortung solcher Fragen werden einem auch die

Sport zu erleben. Für viele Läuferinnen

Schwächen bewusst. Die Stärken bringen Sie zum Erfolg, aber

und Läufer ist es der erste Höhepunkt

auch an den Schwächen müssen Sie permanent arbeiten. Erst

in der Lauf-Karriere: der erste Halbma-

durch deren Absicherung wird eine langfristige Leistungsent-

rathon oder gleich die volle Distanz. Um

wicklung möglich.

sich auf die besondere Belastung vorzubereiten gilt, je früher umso besser. Ganz

Lauf- bzw. Trainingsprogramme von Top-Athleten in Fach-

egal, ob Sie einfach nur „ankommen“

zeitschriften werden oft mit Bewunderung gelesen und nicht

wollen oder die Drei-Stunden-Marke

selten von sehr motivierten Hobbyläufern für die eigene Leis-

im Marathon knacken wollen. Doch für

tungsverbesserung kopiert. Vergessen werden dabei häufig die

einen regelmäßig Ausdauer trainieren-

Rahmenbedingungen, die sich ein Leistungssportler neben den

den Sportler kann auch eine dreimona-

Belastungen mit den nötigen Regenerationsphasen und eigenem

tige Vorbereitung zum Erfolg führen.

Betreuungsstab aufgebaut hat. Sechs bis sieben Trainingseinheiten in der Woche bedeuten neben den beruflichen Verpflichtun-

Dabei ist es wichtig, dass Sie bei Ihrem

gen einen erheblichen Zeitaufwand. Laufen soll Freude machen

Lauftraining Kreativität entwickeln und

und sowohl den Körper als auch den Geist fit halten.

bereit sind, Ihre Trainingsroutine zu hin-

RunUp //Frühling_2018

terfragen, um das auf Ihre Bedürfnisse

Eine zu hohe Trainingsbelastung neben dem stressigen Berufs-

ausgerichtete Optimum herauszuholen.

leben erschöpft unsere Reserven und die körperliche Leistungs-

Denn jeder Körper reagiert unterschied-

fähigkeit nimmt logischerweise auch wieder ab. Klären Sie bei

lich auf Trainingsreize. Gute Vorsätze

der Festlegung der sportlichen Ziele die beruflichen und die

allein sind zu wenig. Erfolgreiche Läu-

privaten Rahmenbedingungen genau! So können Sie die Trai-

fer prüfen ihre Ressourcen und finden

ningshäufigkeit und die notwendigen Erholungsphasen optimal

Lösungen für eine Balance zwischen

aufeinander abstimmen. Wer diese einfachen Grundregeln über-

Arbeit, Training und Freizeit.

geht, darf sich später nicht wundern, wenn etwas schiefläuft.

Eine Verbesserung Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit lässt sich mit einer besonders stressigen Phase im Berufs- oder Privatleben nur schlecht vereinbaren. In der Folge führen Ihre Überlegungen zu einem effektiven Rahmenplan, der, in einem Kalender eingetragen, in mehrere Phasen unterteilt werden kann. Der besonders interessierte Läufer wird in regelmäßigen Abständen auch leistungsdiagnostische Maßnahmen in einem spezialisierten Institut in seine Überlegungen mit einbeziehen. Richtig gedeutete Testergebnisse sind eine brauchbare Steuerungshilfe für die folgenden Trainingswochen und einzelne Trainingsbelastungen. Aber auch eine das Training ideal begleitende Regeneration ist ein Schlüssel zum

Sich beim Laufen zu verbessern, erlaubt keine Abkürzungen.

Erfolg. Dies gilt besonders in Hinblick auf Art und Umfang einer Marathonvorbereitung. Wer sich zu heftig und zu eifrig ins Training stürzt, riskiert Verletzungen, weil der Körper die Belastungen nicht verkraftet. Dies gilt im Besonderen für unseren Bewegungsapparat wie Knochen, Sehnen und Bänder, der sich nur langsam an neue, hohe Trainingsreize anpasst. Der Organismus und insbesondere die Muskulatur müssen durch gezielte Maßnahmen auf die Belastung vorbereitet werden, damit optimale Trainingsresultate

Trainingspartner kann durch gegenseitige Beobachtung dabei

erzielt werden können und Verletzungen

der oft fehlende Trainer sein. Vielleicht findet sich auch jemand,

vermieden werden. Ein übergeordnetes

der Sie mit einer Videokamera aufnimmt. Dann sehen Sie selbst,

Trainingsziel im Rahmen von funktio-

ob Sie locker, ökonomisch und zweckmäßig laufen. Kontrollieren

nellem Muskeltraining ist die gesunde

Sie Ihre Körperhaltung! Aufrecht und nicht eingeknickt in der

Körperhaltung. Sie ist das Ergebnis eines

Hüfte sollten Sie laufen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie

ausgewogenen Kräfteverhältnisses der

nicht mit den Armen rudern, sondern diese möglichst parallel

einzelnen Muskelgruppen zueinander

schwingen – den Ellbogenwinkel nicht zu spitz halten. Durch

sowie einer ausgeglichenen Relation von

aktives Aufsetzen der Füße während des Laufens verringert

Kraft und Beweglichkeit. Jede Ausprä-

sich die Gefahr von Verletzungen der Sehnen und Bänder, der

gung in eine extreme Richtung verän-

Gelenke und der Knochen.

dert die Körperproportionen so, dass dies auch Auswirkungen auf die Lauftechnik

Je mehr Spaß ich beim Training habe, umso länger bleibe ich

hat. Wer ein tägliches Lauftraining absol-

dabei. Spaß am Laufen und eine positive Geisteshaltung verän-

viert, darf auf seine tägliche Funktionelle

dern nicht nur unser Leben, sondern natürlich auch die persön-

Gymnastik nicht vergessen.

liche Einstellung zum regelmäßigen Training und zum Wettkampf. Lassen Sie sich durch Hindernisse und Probleme die

Den größten Einfluss auf die Lauftech-

Freude am Laufen nicht schmälern. Wenn man sich einer auf-

nik übt die Ermüdung aus. Dies erfordert

wendigen Sportart wie dem Marathonlauf widmet, steht einem

ständiges Kontrollieren der eigenen Tech-

erst durch das innere Gleichgewicht und die Harmonie von Kör-

nik, besonders bei den langen Läufen. Ein

per und Geist eine unerschöpfliche Kraftquelle zur Verfügung.

kombiniert

Eine positive mentale Einstellung und ein ständiges „In-sich-Hi-

Gleichzeitig kann man aber auch nicht

neinhorchen” unterstützen die langen Läufe und erhöhen beim

schnell laufen, ohne vorher eine Zeit

Marathon die Erfolgschancen. In den vergangenen Monaten,

lang langsam gelaufen zu sein. Das Fun-

wenn es oft ungemütlich kalt und die Tage kurz waren, ist Lau-

dament für schnelle Trainings muss vor-

fen, nicht unbedingt Motivation fördernd. Doch das Durchhalten

handen sein.

bei diesen widrigen Umständen führt einen oft zu Erlebnissen,

Ein Grund, warum wir Trainingsprogrammen folgen, ist, unserem persönlichen Ziel eine Orientierung zu geben.

die das eigene Bewusstsein für neue Dinge öffnen. Wichtig ist,

Wer noch nicht eine Stunde durchlaufen

dass es nicht zum Stress wird. Locker und entspannt betrieben,

kann, sollte zuerst langsam laufen, bis das

profitieren Läufer mittelfristig von diesen positiven Erlebnissen.

möglich ist. Flotte und ruhige Trainings

Und finden so zu einer realistischen Einschätzung ihres eige-

müssen gut kombiniert werden.

nen körperlichen Leistungsvermögens. Jetzt im Frühling gibt es sowieso keine Ausreden mehr. im Gegenteil: das Erwachen der

Auch für kurze Wettkampfdistanzen

Natur erzeugt auch in uns einen positiven Gründergeist.

sind lange Läufe wichtig. Selbst wenn ein Wettkampf weniger als eine Stunde dau-

Trainingsgrundsätze sind auch etwas zum Nachdenken:

ert (5–15 Kilometer), erfüllen lange Läufe

Erhöhen Sie zuerst die Trainingshäufigkeit, dann kontinuier-

von eineinhalb bis zwei Stunden durch-

lich die Trainingsumfänge und erst nach einem soliden Basist-

aus ihren Zweck.

raining die Trainingsintensität. Die gesamte Beanspruchung sollte alle Die Dauer und die Intensität eines Trainings konkurrieren sich

drei bis vier Wochen erhöht werden. Die

gegenseitig. Wer seinen Möglichkeiten entsprechend, intensiv

Belastung wird auch gesteigert, wenn

trainiert, sollte nicht gleichzeitig sehr lange trainieren.

man zwar den Trainingsumfang gleich belässt, aber das Tempo steigt. Auch

Man wird nie schnell laufen können, wenn man nicht ab und an

dann muss sich der Körper zuerst an die

schnell trainiert. Wenn Sie immer eine halbe Stunde im locke-

erhöhte Beanspruchung gewöhnen.

ren Dauerlauf trainieren, werden Sie zwar vielleicht bald vier-

RunUp //Frühling_2018

zig Minuten so laufen können, aber Sie werden nicht schneller.

Laufen soll uns Freude bereiten und

Oder anders ausgedrückt: Wer immer nur langsam läuft, wird

unser Leben bereichern. Gut geplant wird

nie ganz schnell sein.

schnell klar: „Ich pack das – jetzt!“

24. Wochenprogramm – 5–6 Trainingseinheiten pro Woche

Montag Ruhetag oder regenerative bzw. alternative Einheit (35–40 Min. Dauerlauf o. Aqua-Jogging)

Dienstag 20–30 Minuten Stabilisierende Funktionsgymnastik 40–45 Minuten Dauerlauf leicht bis mittel (ca. 10 Minuten), abschließend ein entspannendes Stretching

Mittwoch 20 Minuten ruhig Einlaufen inkl. Lauf-ABC und koordinative Läufe bis 100 Meter, Fahrtspiel (2’–4’–6’–4’–2’ Dauerlauf schnell), dazwischen immer 2 Minuten Dauerlauf leicht, gut auslaufen plus entspannendes Stretching

Donnerstag 55–60 Minuten Dauerlauf leicht plus 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

Freitag Ruhetag oder regenerative bzw. alternative Einheit (35 Min. Dauerlauf oder die doppelte Zeit am Rad-Ergometer), 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

Samstag 20 Minuten ruhig Einlaufen inkl. Lauf-ABC und koordinative Läufe bis 100 Meter, 2mal 15 Min. Im geplanten Wettkampftempo (Dauer abhängig von Distanz) mit 5 Minuten Trabpause, gut auslaufen plus entspannendes Stretching

Sonntag • 80–90 Minuten Long-Jog, abschl. 2–3 lockere Steigerungsläufe bis 80 Meter plus 20 Minuten Stretching und mobilisierende Übungen

So schaffen Sie Ihr Ziel • Sie wollen einen Marathon laufen? Unsere Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene bringen Sie ins Ziel – nie war es so einfach wie jetzt: Wir liefern Ihnen gratis (nach Registrierung) die passenden Trainingspläne und Tipps auf www.planet-running.net

Wir sollten laufen Drei junge Frauen, drei Marathonpremieren, dreimal unter drei Stunden, im Schnitt zumindest. Das ist das Team, das sich „I think we should run“ nennt. TEXT_Andreas Maier//FOTO_Lisa Maria Leutner

„Wir kennen uns vom Laufen. Wir sind

In London hatte Heidrun Wehl im

alle noch nie einen Marathon gelaufen.

August 2017 den Weltmeisterschafts-Ma-

Wir wollten ein gemeinsames Projekt“,

rathon angesehen und ihren Freund

erklären Lisa Maria Leutner, Heidrun

Valentin Pfeil angefeuert. Seitdem wollte

Wehl und Kathrin Alexander ihren Start-

sie sich selbst im Marathonlaufen ver-

punkt. Die drei haben sich in den Kopf

suchen. Damals gab es allen Grund für

gesetzt, am Vienna City Marathon teilzu-

Hochstimmung.

nehmen und in Summe weniger als neun Stunden zu brauchen. Drei Stunden für

Die Atmosphäre bei diesem Rennen mit

den Marathon oder schneller, das ist für

Start und Ziel auf der Tower Bridge war

Frauen eine ambitionierte Marke, auch

großartig. London und Marathon, das

wenn alle drei dank sportlicher Vergan-

zündet einfach. Dazu kam das sportli-

genheit auf gutem Niveau starten.

che Highlight von Valentin. Mit Rang 23 erreichte er das historisch beste Resultat

„Wir kennen uns vom Laufen. Wir sind alle noch nie einen Marathon gelaufen. Wir wollten ein gemeinsames Projekt.“

eines Österreichers bei einem WM-Marathon. Der Funke aus London entfaltete seine Wirkung. Drei Halbmarathons hatte Heidrun schon in den Beinen. Da sollte doch ein

RunUp //Frühling_2018

Bei einem Glas Rotwein haben die Foto-

guter Marathon möglich sein. Noch dazu

grafin (Lisa), die Schauspielerin (Heid-

mit einem Team aus drei Freundinnen.

run) und die Grafikdesignerin (Kathrin)

Die Motivation war und ist groß. „Jetzt im

am 3. September 2017 den Plan geschmie-

Training und mit einem genaueren Plan

det und den Pakt besiegelt. „I think we

merke ich, wie hoch das Ziel gesteckt ist,

should run“ fand bei allen als Name

in einem Schnitt von mindestens 4:15

Anklang. Es wirkt entschlossen, je nach

Minuten pro Kilometer die Marathon-

Betonung auch auffordernd oder beiläu-

distanz zu bewältigen“, kann Heidrun

fig. Die Zeile stammt aus einem Song der

die Größe der Aufgabe einschätzen. Der

englischen Band „Daughter“. Auch das

Prater und die Lobau in Wien sind ihre

passte. Denn in England lag in gewisser

Lieblingslaufstrecken – aber trainiert

Weise der Anfang des Vorhabens.

wird überall, wo sie als Schauspielerin

beruflich zu tun hat. Vor und nach einem

Alle drei haben aber einen Berufsalltag,

Sommer ist sie nach einer Krebserkran-

Dreh. In München, in Salzburg, in Gosau,

dessen Ablauf in kreativen Jobs nicht

kung im 58. Lebensjahr gestorben. Lisa

in Kroatien. Wherever, whenever. Bevor-

immer vorherzusehen ist. Gemeinsame

war eng an ihrer Seite. „Das Laufen ver-

zugt tagsüber.

Trainings zu dritt sind selten. Dafür

bindet mich sehr mit meiner Mama, und

braucht es viel Koordination. Dass zwei

bei jedem Training habe ich das Gefühl,

Dunkelheit ist hingegen die Begleiterin

von drei zusammenkommen und laufen,

dass sie mich dabei begleitet. Es wäre

von Kathrin Alexander. „Oft bin ich schon

klappt öfters. „Konsequenz, Disziplin,

mein Traum gewesen, wenn sie meinen

um 5:30 Uhr auf den Beinen. Ich laufe am

Ausdauer, der nötige Biss und Härte zu

ersten Marathon miterleben hätte kön-

liebsten vor der Arbeit. Das frühe Aufste-

einem selbst sind für uns alle drei Paral-

nen. Jetzt will ich ihn ihr widmen.“

hen ist schon zur Gewohnheit geworden“,

lelen zu unserer Arbeit“, sagen sie. „Aber

sagt die Grafikdesignerin. Als Jugendli-

das Laufen entspannt auch, inspiriert und

Wenn die drei Marathondebütantinnen

che hat sie an Mittelstreckenrennen und

bringt mich auf neue Gedanken. Es sind

in die Zukunft denken und den 22. April

Crossläufen teilgenommen. Sie gewann

die einzigen Stunden am Tag, an denen

vor sich sehen, dann baut sich die enorme

eine Silbermedaille bei österreichischen

man kein Handy mit sich trägt und sich

Distanz auf, die es zu bewältigen gilt: „Wir

U18-Meisterschaften in der 3 x 800 Meter

auf etwas anderes konzentrieren kann.“

haben Respekt vor den vielen Kilometern. Es wird uns an unsere Grenzen bringen.

Staffel. Damals schon gemeinsam mit Lisa Maria Leutner, die den stärksten sportli-

Einen besonderen Gedanken trägt Lisa

Trotzdem freuen wir uns darauf, diese

chen Background des Trios hat. Zwischen

Maria Leutner in ihrer Vorbereitung mit

Strecke absolvieren zu dürfen.“

800 und 5.000 Meter ist sie früher alle

sich. Ihre Mutter, Carina Lilge-Leutner,

Distanzen gelaufen und hat dabei viele

war bekanntlich österreichische Rekord-

österreichische

Meisterschaftsrennen

halterin im Marathonlauf und 1987

gewonnen. Von ihren österreichischen

die erste österreichische Siegerin beim

Nachwuchsrekorden sind jener im 5 km

Vienna City Marathon. Vergangenen

Straßenlauf (U18) und über 1.000 Meter in der Halle (U16) noch immer gültig.

kombiniert

Sir, Doktor, Bahnbrecher Roger Bannister, eine der großen Persönlichkeiten des Sports und der erste Mensch, der die 4-Minuten-Marke im Meilenlauf unterboten hat, ist mit 88 Jahren gestorben. TEXT_Andreas Maier//FOTO_Privatarchiv Anton Stampfl

„Wir haben einen Giganten verloren.

gen dadurch leichter fassbar. Er vereinte

Seine Leistung reichte weit über den Sport

eine Mischung aus Eleganz, Hingabe,

hinaus“, sagte Sebastian Coe, der zweifa-

Ausdruckskraft und Kaltschnäuzigkeit,

che Olympiasieger, langjährige Weltre-

die ihn 1954 auch bei den Europameis-

kordhalter und nunmehrige Präsident

terschaften im 1.500m-Lauf und bei den

des Leichtathletik-Weltverbandes (IAAF)

Commonwealth-Games über die Meile

zum Tod von Sir Roger. „Einer der wahren

zum Sieger werden ließen.

Pioniere und ikonischen Inspirationen des Sports“, nannte ihn Marathon-Welt-

„Wenn du ein guter Läufer bist, muss

rekordlerin Paula Radcliffe. Von der New

nicht der Rest deines Lebens langweilig

York Times abwärts brachten Medien

sein“, sagte Bannister. Sein Idealbild, im Sport wie im Beruf ein erfolgreiches und

Er vereinte eine Mischung aus Eleganz, Hingabe, Ausdruckskraft und Kaltschnäuzigkeit.

erfülltes Leben zu führen, hat er verwirklicht wie nur wenige andere. Nach dem Ende der sportlichen Laufbahn mit 25 Jahren, als er bereits sein Studium abgeschlossen hatte, widmete er sich ganz der

nicht nur in der englischsprachigen Welt

Medizin. Er arbeitete als Neurologe, pub-

große Nachrufe auf ihn. Roger Gilbert

lizierte wissenschaftliche Standardwerke

Bannister, die Lauflegende, ist am 3. März

und war Vorstand am Pembroke College

im Alter von 88 Jahren gestorben. Es war

der Oxford University. Als Vorsitzender

die handgestoppte Zeitspanne von 3:59,4

des britischen Anti Doping Councils war

Minuten, die ihm so etwas wie sportli-

er maßgeblich an der Entwicklung der

che Unsterblichkeit einbrachte. Die erste

ersten Tests auf anabole Steroide beteiligt

Meile unter vier Minuten, gelaufen am 6.

und setzte sich für die Einführung von

Mai 1954 in Oxford, gilt immer noch als

Trainingskontrollen ein. Praktisch alle

eine der bedeutendsten Leistungen in

Titel und Orden, die in Großbritannien

der Geschichte der Leichtathletik, auch

verliehen werden, hat Bannister zuer-

wenn der Rekord nur gut sechs Wochen

kannt bekommen. Seine jahrzehntelange

Bestand hatte.

medizinische Arbeit zum Verständnis von Autoimmunerkrankungen schätzte

Roger Bannister ist das Vorbild für

er höher ein als seine sportlichen Erfolge.

eigentlich eh alles im Sport. Diese flap-

Am Ende bleiben die 3:59,4 Minuten, für

sige Bemerkung ist einem Nachruf einer

die er berühmt war und bleibt.

honorigen Persönlichkeit nicht so recht

RunUp //Frühling_2018

angemessen. Aber vielleicht werden die

Die erste „Sub-4 Meile“ entfaltete eine

Fülle und das Gewicht seiner Leistun-

Wirkung, wie sie eine sportliche Leistung

nur ganz selten hat. Der Erfolg wurde in

In der Heroisierung von Bannister geht

Bei diesem Projekt aber, nahm er die

eine Reihe mit dem Durchbrechen der

oftmals unter, wie stark die Sub-4 Meile

Trainingspläne

Schallmauer 1947 und der Erstbestei-

ein Teamerfolg von drei Läufern und

Stampfl an, auch wenn er dessen Rolle

gung des Mount Everest 1953 gestellt.

deren Trainer war. Bannister und seine

lange Zeit klein geredet hat. In vielen Pub-

In die materiellen und psychischen

Freunde Chris Brasher (später Olympia-

likationen wird das Gespräch von Bannis-

Nachwirkungen des Zweiten Weltkriegs

sieger im 3.000m-Hindernislauf) und

ter und Stampfl im Zug von London nach

hinein versinnbildlichte die Meile unter

Chris Chataway (später 5.000m-Welt-

Oxford an jenem 6. Mai 1954 geschildert.

vier Minuten den Durchbruch zu einer

rekordhalter), die als Tempo-

besseren Zukunft. Sie drückte den Fort-

macher agierten, haben den

schrittsglauben aus und wurde zum Sym-

Herbst und Winter 1953/54

bol dafür, wie vermeintlich Unmögliches

gemeinsam am Weltrekord-

erreicht werden kann, wenn man mentale

versuch gearbeitet. Trainer

Barrieren durchbricht. Jedenfalls in der

dieses Trios war der in Wien

englischsprachigen Welt. Der Mythos, die

geborene und aufgewachsene

nationale Aufladung des Geschehens in

Franz Stampfl, der in den

Großbritannien und die dazugehörigen

Kriegsjahren zwischen Öster-

Heldengeschichten nahmen Dimensio-

reich, England, Nordirland und Austra-

Bannister wollte wegen des heftigen Win-

nen an, die man durchaus auch kritisch

lien eine schreckliche Odyssee erlebt hat.

des seinen Start bereits absagen. Stampfl

sehen kann.

und

Ratschläge

von

Fest steht: Es waren mehr Menschen am Gipfel des Mount Everest als es geschafft haben, eine Meile unter vier Minuten zu laufen.

überzeugte ihn vom Gegenteil: „Wenn du Stampfl, der damals als selbstständi-

es heute nicht versuchst, wirst du dir je

Bannisters Rekordmeile wird oft als

ger Trainer in London tätig war, hat die

vergeben können?“ Damit waren die Wei-

letztes Feuerwerk des Amateursports

Architektur dieses Meilenweltrekords

chen gestellt.

gesehen. Doch das Rennen mit mona-

geschaffen. Bannister hatte bis dahin nie

telanger Vorbereitung, einem exakten

einen Trainer akzeptiert.

Eine Meile unter vier Minuten bedeutet

Rennplan und zwei Tempomachern, die

mittlerweile nicht mehr automatisch das

sekundengenau eingestellt waren, könnte

Prädikat „Weltklasse“. Aber einfach ist es

in seinen Grundelementen genauso gut

keineswegs. Um die Meilendistanz von

heute stattfinden.

1609,34 Meter in weniger als vier Minuten zurückzulegen, muss man einen Kilometer in 2:29 Minuten laufen und dieses Tempo weiter durchhalten. Selbst eine Meile unter fünf Minuten liegt für die allermeisten Hobbyläufer außer Reichweite. Dazu braucht man ein Tempo, das einer Kilometerzeit von 3:06 Minuten entspricht. Fest steht: Es waren mehr Menschen am Gipfel des Mount Everest als es geschafft haben, eine Meile unter vier Minuten zu laufen.

Das Bild links ist am 6. Mai 1954 in Oxford nach dem legendären Meilenrennen entstanden. Von links: Chris Brasher (1928-2003), Roger Bannister (1929-2018), Franz Stampf l (1913-1995), Chris Chataway (1931-2014). Bild: Privatarchiv Anton Stampf l aus dem Buch „Franz Stampf l On Running“, New York 1955.

RunUp-Buchtipp: „Franz Stampf l“ von Andreas Maier

kombiniert

Die Vermessung der Welt Die Uhr umschließt angenehm mein Handgelenk. Bereit ist sie immer. Die Kopfhörer dichten den Gehörgang ab. Der digitale Empfang bewegt sich am Optimum. Es kann losgehen, liebe Community. Seht her und staunt! TEXT_Karl Aumayr

Der Wecker läutet, der Tag erwacht. Ich

schlechten Nacht ihre Leistung zu brin-

leider nicht. Müde schließe ich noch ein-

gen. Das sagt mir auch die Uhr: Schritt-

mal die Augen und will mich umdrehen,

länge kurz. Schrittfrequenz schlecht.

die wohlige Wärme der Wolldecke bis

Tempo mies. Wie deprimierend die klei-

zum absolut letzten Augenblick auskos-

nen Zahlen auf dem hell erleuchteten Dis-

ten. Obwohl ich früh ins Bett gegangen

play doch sind. Und wie peinlich, wenn

bin, am Abend zuvor nicht schwer geges-

das erst meine Community liest. Eine

sen habe, fühle ich, wie meine Glieder

gute Ausrede muss her. Also schnell das

schwer den ganzen Körper zurück in

Handy raus, ein Foto meines Knies gepos-

die Matratze drücken. Den Grund dafür

tet und vermerkt, dass es heute sticht

erfahre ich durch einen raschen Blick

und ich deshalb das Training ruhiger als geplant angehen muss. Ausrede gefun-

Ich sammle Likes wie Kilometer, labe mich an ihnen und sauge sie auf wie ein Schwamm das Wasser.

den, öffentlich gemacht. Zumindest die mangelnde Leistungsfähigkeit beschäftigt mich nun nicht mehr. Während die Häuser an mir vorüber-

auf die Uhr: gewünschte Schlafmenge

ziehen und die Sonne langsam aufgeht,

erreicht, aber insgesamt schlechte Qua-

spüre ich durch die Vibrationen an mei-

lität. Danke, liebe Uhr. Welch glorreiche

nem Oberarm, wie sich meine ersten

Erkenntnis. Ein Blick in den Spiegel bestä-

Freunde, Follower und Community-Hel-

tigt mir aber schließlich, was mir mein

den zu meinen Postings melden. Ich

digitaler Begleiter am Handgelenk über

sammle Likes wie Kilometer auf meiner

einen ausgeklügelten Algorithmus mitge-

Strecke, labe mich an ihnen und sauge die

teilt hat: Ich sehe erbärmlich aus. Augen-

Gefällt-Mir-Klicks auf wie ein Schwamm

ringe, geschwollene Lider und nach unten

das Wasser. Und jede neue Vibration mei-

hängende Mundwinkel.

ner technischen Gimmicks pusht mich weiter nach vorne.

Doch genug des Jammerns! Nach einer

RunUp //Frühling_2018

kurzen Morgentoilette werden trotzdem

Das haptische Feedback sagt mir, dass

die Laufschuhe geschnürt. Vor dem Start

jemandem gefällt, was ich gerade mache,

noch schnell ein Selfie gepostet, um mei-

dass ich bereits einen Kilometer absol-

nen zahlreichen Followern zu beweisen,

viert habe und dass mein Puls zu hoch

dass ich auch ja um 5:30 Uhr am Morgen

ist. Langsamer laufen, Tempo rausneh-

loslaufe. Dann der Start. Meine steifen

men, Herzfrequenz nach unten brin-

Glieder brauchen noch ein wenig, bis

gen. Jetzt ist die Uhr wieder zufrieden.

sie sich daran gewöhnt haben, nach der

Und ich auch.

Zumindest kurzfristig, denn die letzte

keine Ausreden zu. Sie lehrt mich Selbst-

Ich kann kaum noch, da drücke ich den

Aktion hat mich ins Grübeln gebracht.

kritik und sagt mir dafür, wann ich mein

Button für meinen ganz speziellen Moti-

Früher, da habe ich es selbst gemerkt,

Ziel erreicht habe. Darüber freue ich mich

vationssong, der sogleich über meine

wenn mein Puls zu hoch war, da muss-

immer. Ein ganz klein wenig. Immerhin,

Kopfhörer startet. Er trägt mich vorbei

ten keine Bewegungs- und Beschleuni-

die Uhr lobt mich mehr als meine Frau.

an starrenden Gesichtern der Leute, die

gungssensoren meine Schrittlänge und

gerade zur Arbeit wanken und in deren

Schrittfrequenz messen. Ich habe gefühlt,

Antlitz sich ganz klar ihre Meinung über

in mich hineingehorcht und eine Antwort

mich spiegelt: Cyborg.

bekommen. Heute hört jemand anders für mich. Quasi ein vollumfänglich von

Die letzten Kilometer sind geschafft, die

mir genehmigter und gestatteter Lausch-

Uhr klopft mir symbolisch auf die Schul-

und Messangriff auf meine persönlichs-

ter und gratuliert mir zu meinem Erfolg,

ten Daten. Und dieser jemand antwortet

als ich mich unter die heiße Dusche stelle.

mir. Zuverlässig – so lange der Akku gela-

Während das heiße Wasser über meinen

den ist. Und die Antwort bekomme ich

verschwitzten Körper rinnt, synchroni-

mit der kalten Präzision einer Maschine,

siere ich meine Einheit ins Web, damit die

die aus den digitalisierten Daten wie Alter,

Community staunen kann. Ich sehe mir

Geschlecht und Gewicht errechnet, wie

später meine Einheit am Computer an,

schnell ich einen Marathon laufen könnte,

sehe genau die Steigungen, die Entwick-

wie gut ich erholt bin und wie bald ich die

lung der Herzfrequenz und den Verlauf

nächste anstrengende Einheit angehen

meines Durchschnittstempos. Ich bin ein

kann.

wenig stolz. Und dann denke ich nach.

Die Uhr fragt dabei nicht, ob ich vor dem

Mittlerweile kann ich die Stirnlampe

Ich weiß jetzt viel, beinahe alles. Nur

Training Streit mit meiner Frau hatte, ob

ausschalten, die erste Streckenhälfte der

eine Sache weiß ich nicht. Warum nur

meine Motivation im Keller ist oder ob ich

morgendlichen Einheit ist erledigt und

bin ich früher viel schneller gelaufen als

gefühlte 100 km/h Gegenwind beim Lau-

das Tageslicht begleitet mich auf meinen

heute?

fen hatte. Sie nimmt keine Rücksicht auf

letzten Kilometern, die ich vor der hei-

meine Tagesverfassung, ist objektiv, lässt

ßen Dusche noch zu absolvieren habe.

Was zählt, sind die Menschen.

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Elektronisch und digital Das IOC diskutiert die Einführung des elektronischen Sports in das Olympische Programm. Videospiele anstelle von realistischem sportlichen Wettkampf. Auch der Laufsport hat sich dem digitalen Sport geöffnet. Er hat aber die Komponente Bewegung nicht annulliert. TEXT_Thomas Kofler // FOTO_Getty Images

Der Startknopf am Laufband ersetzt den Startschuss. Ein Bild-

ners eine virtuelle Laufserie aller seiner

schirm, gekoppelt mit einer App, gibt die Perspektive für einen

Events inklusive des größten Marathon-

virtuellen Marathon inklusive Atmosphäre wider. Seitdem 2015

laufs der Welt, dem New York City Mara-

der Startschuss zum digitalen London Marathon gefallen ist,

thon lanciert. Anfänge eines Erfolgslaufs?

ist die virtuelle Teilnahme an Laufevents Realität. Für 42,195 Laufkilometer auf der virtuell dargestellten Originalstrecke des

Gewinner gibt es viele: Die großen Lauf-

London Marathon gibt es als Belohnung eine offizielle Laufzeit

veranstalter, die alle Läuferinnen und

und eine Leistungsbestätigung zum Ausdruck. Ein Zertifikat

Läufer, die bei der Verlosung der Start-

für Läufer, deren eigentliche Leistung auf dem Laufband direkt

nummern leer ausgingen, auffangen und

auf einen Avatar übertragen wird, den sie selbst gestaltet haben.

eventuell einen Abgang zur „Konkur-

Die Produktion des digitalen Marathons ist aufwendig, zeitge-

renz“ verhindern können. Der Tourismus,

mäß, technisch hochwertig und realitätsnahe, aber dennoch

der von einer neuen Präsentationsebene

unrealistisch. Ein inszeniertes Marathon-Feeling, ohne vor Ort

profitiert. Unternehmen, die dem Trend

das wahre Feeling spüren zu können. Andere Städte wie bei-

der Digitalisierung auf dem Lauf-Markt

spielsweise Prag zögerten nicht lange und sprangen sofort auf

eine neue lukrative Ebene bieten. Die

den digitalen Zug auf. Nun haben auch die New York Road Run-

Wirtschaft, die die digitale Entwicklung

RunUp //Frühling_2018

forciert. Der bequeme Mensch, der ohne

inszenierten Welt, an der vielleicht eine Community teil hat.

aufwendige und kostspielige Reise einen

Anstatt die Natur genießend, frische Luft inhalierend, vom All-

Marathon am gewünschten Ort laufen

tag losgelöst in ruhiger, erholsamer Atmosphäre dahinlaufend

kann, wenn auch virtuell. Dafür zeitlich

– mitten in der Realität. Dabei ist genau das die große Stärke

und räumlich flexibler. Zumal ein digi-

des Laufsports. Unkompliziert in Raum und Zeit, mit geringen

taler Marathon abseits des eigentlichen

Kosten verbunden eine entspannende Wirkung zu konsumie-

Events via App jederzeit gelaufen werden

ren, die in Regelmäßigkeit betrieben erwiesenermaßen positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat und die

kann. Aber auch die neue Generation von Menschen, die das vor-digitale Zeitalter nicht erlebt hat und digitale Vernetzung der klassischen sozialen Interaktion vorzieht. Denn auch direkte Vernetzung und Interaktion mit anderen Läuferinnen und Läufern ist beim digitalen Marathon über die Avatare möglich. Der große Verlierer ist das Laufen in jener Definition, die in den letzten Jahrzehnten einen weltweiten Boom ausgelöst hat. Der digitale Marathon führt mit

Der große Verlierer ist das Laufen in jener Definition, die in den letzten Jahrzehnten einen weltweiten Boom ausgelöst hat.

Balance zwischen Alltagsstress und Entspannung mit höheren Energiereserven als Folge regelt. Weit weg vom dauernden Stressempfinden in einer digitalisierten Welt. Und vielleicht mit einer Teilnahme an einem erlebnisreichen Laufevent als Ansporn. Aktuell gibt es keine Anzeichen dafür, dass das Zusatzangebot digitaler Marathons die großen, unheimlich populären Laufevents bedroht – ob das für mittlere und kleinere Laufveranstaltungen ebenso gilt, ist dagegen nicht in Stein gemeißelt. Klassiker wie der London Marathon, Tokio Marathon oder New York City Marathon können sich jedenfalls vor Teilnahme-Interesse kaum erwehren und würden mit ihren Kapa-

einem wesentlichen Schritt den Eingriff

zitäten aus allen Nähten platzen, definierten sie keine Maxi-

der technischen und digitalen Tools in

mal-Kontingente. Laufen und Marathonlaufen im Speziellen

den Laufsport fort. Er reduziert das wirk-

bleibt für X-Tausende Laufbegeisterte verbunden mit einem

liche Lauferlebnis auf die Komponente

hohen Erlebniswert, mit Reisen in pulsierende Städte, mit

Aktivität und kreiert eine andere Art des

Erkunden eines fremden Terrains, mit Kennenlernen ande-

Erlebens. Digital, vernetzt, in der eigenen,

rer Kulturen. Das beweisen Zahlen und Fakten Jahr für Jahr.

Achensee Laufcamp Individuelle Trainingsbetreuung für Jedermann Geeignet für Hobby- bis Halbmarathonläufer 03. Mai bis 06. Mai 2018 www.achenseelauf.at

10. JUBILÄUM

Karwendelmarsch Trailrunningcamp

Auf den Spuren des Karwendelmarsches Geeignet für Trailrunner und Bergläufer 21. Juni bis 24. Juni 2018 www.karwendelmarsch.info

www.achenseelauf.at

Achensee Tourismus, 6215 Achenkirch am Achensee Tel.: +43 (5246) 5300-0, info@achensee.com, www.achensee.com

Im Gegensatz zur schnelle mentale und motorische Reaktionsfähigkeit in den Fingern fordernden VideospielKunst, nimmt körperliche Aktivität beim digitalen Laufen eine zentrale Rolle ein.

Der digitale Marathon ist eine Erwei-

(IOC) überlegt ernsthaft, eSport in das Olympische Programm

terung des Angebots und orientiert sich

von Paris 2024 aufzunehmen. Wirtschaftliche Beweggründe

an differenzierte Interessen. Die Digita-

wären vorhanden, bekanntermaßen in Sportverbänden wahr-

lisierung führt den Sport näher an die

lich kein zahnloses Argument. Wenn dieser befremdliche

Bedürfnisse vorwiegend der Bewohner

Schritt tatsächlich gelänge, würde das eine riesige Strahlkraft

Ostasiens, das als wirtschaftlich boo-

des elektronischen und virtuellen Sports entfachen.

mende Region global höchstinteressant ist. Rund 60 Mio. Euro an weltweitem

Die Auswirkungen dieses Szenarios auf das digitale Laufen

Umsatz produzierte eSports 2017, Tau-

könnte deutlich abgeschwächt sein, da im Gegensatz zur maxi-

sende Zuschauer füllen die Hallen bei

mal schnelle mentale und motorische Reaktionsfähigkeit in den

wichtigen Wettkämpfen. eSports gilt als

Fingern fordernden Videospiel-Kunst beim digitalen Laufen

eine der am schnellsten wachsenden

körperliche Aktivität eine zentrale Rolle einnimmt. Laut Defi-

„Sportarten“ der Welt, die bei den Asien-

nition von eSport – sportlicher Wettkampf zwischen Menschen

spielen 2022 in China ihre Premiere auf

mit Hilfe von Computern – ist auch digitales Laufen ein elekt-

hoher Ebene feiern wird. Die internatio-

ronischer Sport. Prinzipiell spricht eSports aber ein divergentes

nale Sportwelt wird dieses Ereignis mit

Klientel an als die kongruente, reale Sportart. Das trifft beim

Argusaugen beobachten.

digitalen Laufen natürlich nicht zu.

Denn eSports ist längst kein rein asiati-

Die Argumentation vieler eSports-Befürworter, Sport-Video-

sches Phänomen mehr. Laut einer Studie

spiele wären ein Antrieb, die jeweilige Sportart selbst auszupro-

übertrifft eSports im Zuschauerinteresse

bieren, womit der Sport junge Leute einfangen könnte, ist mit

in Deutschland zahlreiche jener Sport-

einer Menge purem Optimismus behaftet. Möglicherweise auch

arten, die vor wenigen Wochen im Pro-

mit der Hoffnung einer Maßnahme gegen ein gesellschaftliches

gramm der Olympischen Winterspiele

Desaster. Denn laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO)

über die Bühne gegangen sind – also im

bewegen sich 80% aller Jugendlichen weltweit zu wenig. Die

Schaufensterlicht der gesamten Weltöf-

technische Evolution und die fortschreitende Digitalisierung

fentlichkeit, und liegt auf vergleichbarem

haben diesen bedenklichen Trend forciert. Vielleicht lässt sich

Beliebtheitsniveau mit Radsport oder

die Generation eins aus dem digitalen Zeitalter von einem Sport

Volleyball. Die neue deutsche Regierung

mit modernem, technischen Anstrich effektiver erreichen.

erkennt eSports als offiziellen Sport an.

Schließlich ist auch das Laufen durch das Auftauchen digitaler

Das Internationale Olympische Komitee

Tools bei einem gewissen Klientel wieder „cool“ geworden.

RunUp //Frühling_2018

Promiflash René auf Reisen Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Leichtathletik unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler und Persönlichkeiten. Dieses Mal nimmt er die Hallen-Weltmeisterschaften unter die Lupe. Meine erste große Leichtathletik-Reise im Jahr 2018 führte mich nach Birmingham. Dort erlebte ich, wie ungeübt und unvorbereitet England auf ein Schneechaos reagiert. Winterreifen sind dort offenbar ein Luxusgut. Leider hatte dies zur Folge, dass viele Leichtathletik-Fans den Wettkämpfen unplanmäßig fernbleiben mussten. Dennoch genoss ich die 17. IAAF Hallen-Weltmeisterschaften in der Birmingham Arena. Es war meine neunte Hallen-WM, die ich vor Ort miterlebte. In Birmingham war ich zum dritten Mal nach der Hallen-WM 2003 und der Hallen-EM 2007 zu Gast. Mit leichter Nostalgie erinnere ich mich an die Titelkämpfe vor 15 Jahren, als Günther Weidlinger beim Triumph von Haile Gebrselassie im 3.000m-Lauf Zehnter wurde. Und als Stephanie Graf im 800m-Lauf der Frauen das Nachsehen gegen Maria Mutola hatte. Ich mich sehr gefreut, hierher zurückzukehren. Auch, weil das bri-

Yom miff Kejeelch ha, zwe ifacher Hallen n-W Wel tme i ster

tische Leichtathletik-Publikum sehr fachkundig ist. Ob das in zwei Jahren in China genauso ist, möchte ich bezweifeln. Hallen-Weltmeisterschaften haben ihre eigenen Gesetze. Harte Positionskämpfe, enge Kurvenradien, kaum Platz, dafür eine laute Kulisse. Darin liegt ihr Reiz. Schade, dass aufgrund anstehender Großereignisse nicht alle Topstars vor Ort waren. Die Lauf bewerbe waren jedoch deutlich besser besetzt als bei der letzten Hallen-WM in Portland 2016. IAAF-Präsident Sebastian Coe will den internationalen Kalender besser koordinieren, dass zukünftig noch mehr Stars bei den Hallen-Weltmeisterschaften an den Start gehen. Erste Reformschritte im Wettkampfprogramm und in einzelnen Disziplinen sind jedenfalls bereits gelungen. Weniger Teilnehmer führen zu einer geringeren Anzahl an Vorläufen und Qualifikationswettkämpfen und schließlich zu einem straffen, spannenden Programm. Auffallend war, dass es in den Lauf bewerben und im 400m-Sprint außergewöhnlich viele Disqualifikationen gab. Meines Erachtens agierte die Jury zu streng. Königin der Laufentscheidungen war „Hallen-Queen“ Genzebe Dibaba, die über 3.000m und über 1.500m triumphierte. Mit diesem histo-

Genz zeb be Dibaba, f ünffache Halllen-Well tme i sterin

rischen Doppelerfolg meldete sie sich nach einem schwachen Jahr 2017 zurück. Die vom umstrittenen Coach Jama Aden betreute Äthiopierin steht nun bei fünf Hallen-WM-Goldmedaillen. Damit liegt die 27-Jährige nur noch zwei Titel hinter 800m-Legende Mutola. Innerhalb der höchst erfolgreichen Familie Dibaba ist Genzebe längst die Nummer eins unter dem Hallendach. Im Freien fehlen ihr noch einige Erfolge auf ihre ältere Schwester Tirunesh, die mehrfach bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften mit Goldmedaillen dekoriert wurde. vernetzt

Europas Laufwunder

Der Norweger Sondre Nordstad Moen hat mit 2:05:48 Stunden einen sensationellen MarathonEuroparekord erzielt. Man kann es mit voller Berechtigung einen Paukenschlag nennen. Doch wer hat ihn gehört? TEXT_Andreas Maier // FOTO_René van Zee

Vielleicht würde er sich heute mit Marcel

Media Performance hat mit seinem Rekordlauf keinen großen

Hirscher duellieren. Doch der talentierte

Drive erhalten. Mit gut 1.700 Likes auf seiner Facebook-Fanseite,

Skifahrer Sondre Nordstad Moen hat mit

1.000 Follower auf Twitter und 8.250 Abonnenten auf Instagram

16 Jahren dem Wintersport ade gesagt

ist Moen in Sachen Aufmerksamkeit ein Kleinverdiener.

und ist zum Laufen gewechselt. „Ich war

Erklärungen sind gefragt, wenn ein Läufer binnen eines Jahres in die Weltklasse vorstößt.

müde von der Hysterie, immer das beste

Das Schattendasein in der öffentlichen Wahrnehmung ver-

Material haben zu müssen. Laufen ist so

wundert und stimmt nachdenklich. Was soll ein Läufer sonst

viel einfacher. Zwei Füße ist alles, was du

noch leisten, um bekannt zu werden? Selbstverständlich braucht

brauchst“, sagte er der italienischen Zei-

es keinen Facebook-Ruhm, um schnell zu laufen. Es braucht

tung „La Stampa“. Am 3. Dezember 2017

andere Dinge. Welche das im Falle von Moen sind, dazu gibt es

hat der Norweger sensationell den Elite-

mehrere Erklärungen. Von Sondre Moen selbst und von Renato

marathon von Fukuoka in Japan gewon-

Canova, dem italienischen Trainer-Guru. Denn Erklärungen

nen. Nicht nur das. Mit einer Weltklasse-

sind gefragt, wenn ein Läufer, der bis 2016 eine Marathonbe-

zeit von 2:05:48 Stunden unterbot er den

stzeit von 2:12:54 Stunden hatte und im Halbmarathon nicht

Europarekord von 2:06:36 Stunden, den

unter 62 Minuten gekommen war, binnen eines Jahres in die

der Portugiese Antonio Pinto und der

Weltklasse vorstößt. Moen hat im Jahr 2017 praktisch all seine

Franzose Benoit Zwierzchlewski gemein-

Bestleistungen zum Teil deutlich gesteigert. Sechs Wochen vor

sam gehalten hatten. Moen ist der erste

dem Fukuoka Marathon lief er auf der Halbmarathondistanz in

Europäer, der den Marathon unter 2:06

Valencia nicht minder sensationelle 59:48 Minuten.

Stunden gelaufen ist. Eine Leistung, die in der Szene ungläubiges Staunen genauso

Viele Faktoren spielen zusammen, um selbstbewusste Vorstel-

wie Begeisterung hervorgerufen hat.

lungen abzuliefern, wie Moen es gemacht hat. Hier einige davon:

Mindestens so überraschend ist, wie

Höhenlage: Moen trainiert mehr als fast jeder andere Europäer

sehr dieser sportliche Erfolg von Moen in

in der Höhe. Im Jahr 2017 war er bis zum Fukuoka Marathon

der Öffentlichkeit bisher verpufft. Natür-

am 3. Dezember 223 Tage in Kenia. In Europa ist Sestriere seine

lich gab es Berichte über ihn. Auch wurde

Trainingsbasis. Hier verbrachte er den ganzen September und

er als Europas Athlet des Monats Dezem-

drei Wochen im Oktober.

ber 2017 ausgezeichnet. Aber breiteres

RunUp //Frühling_2018

Ansehen oder auch nur den Ansatz dazu

Simple life: „Das Leben in Kenia ist einfach. Es gibt keine Ablen-

hat der 27-Jährige nicht erreicht.

kungen wie im westlichen Lebensstil“, sagt Moen.

Moen? Wer? Als die Veranstalter des

Fokus: Nach guten Leistungen als Nachwuchsläufer, u.a. war er

hochklassigen Silvesterlaufs in Bozen

U23-Europameister über 10.000 Meter, wurde Moen von Ver-

2017 zum Medientermin mit Moen einge-

letzungen gebremst. Da er aus der finanziellen Unterstützung

laden hatten, ist ein einziger interessier-

herausfiel, war er in einem Laufshop berufstätig. Er trainierte,

ter Journalist gekommen – RunUp-Re-

konnte aber nicht ausreichend regenerieren. Ein beachtlicher

dakteur René van Zee. Auch die Social

19. Platz im Olympischen Marathon von Rio 2016 brachte ihn

SONDRE NORDSTA D MOEN MIT 5.0 0 0M -W ELTMEISTER MUK TA R EDRIS VOR DEM SILV E STERL AUF BOCL A SSIC IN BOZ EN. zurück in die norwegische Sportförderung. Seither konzentriert er sich wieder ganz aufs Laufen. Training: Im Herbst 2016 begann Moen die Zusammenarbeit mit Renato Canova, dem Coach und Berater zahlreicher Spitzenläufer, darunter die Marathon-Weltmeister Abel Kirui und Geoffrey Kirui sowie aus Deutschland zeitweise Arne Gabius und die Hahner-Twins. Das Training

des

überzeugungsstarken

und

anekdotenreichen Italieners haben er und seine Athleten vielfach offengelegt. „Ich mache nicht mehr so viele schnelle

falsch und was machen Moen & Canova

Sondre im letzten Jahr gemacht hat, in

Trainingseinheiten hintereinander wie

richtig? Ist die Leistungsentwicklung

der Höhenlage, die meiste Zeit alleine,

früher. Dafür sind seine Dauerläufe echte

physiologisch erklärbar? Woher kommt

konzentriert nur auf Training, Essen und

Qualitätsläufe“, sagt Moen über sein Trai-

die

Erholung.“

ning mit Canova.

Gleich nach dem 59:48-Minuten-Halb-

nötige

Regenerationsfähigkeit?

marathon von Valencia hat Moen eine

Im laufenden Jahr hat Canova das Vor-

Im Forum von letsrun.com äußert sich

superharte Trainingswoche angehängt.

haben,

Canova immer wieder selbst. Zum Leis-

Trotz umständlicher Reisewege an den

um zwei Sekunden pro Kilometer ver-

tungssprung von Moen, den Canova

Vortagen absolvierte er binnen sieben

bessern.” Klingt so einfach. Man darf

als kontinuierliche Entwicklung sieht,

Tagen 250 hochwertige Kilometer. Dar-

gespannt sein. Die Halbmarathon-WM in

schreibt er: „Es wird daran gezweifelt,

unter Bergsprints, ein 21-km-Fahrtspiel,

Valencia hat Moen abgesagt. Er wird nur

aber für mich ist es normal, wenn ein Ath-

ein 41-km-Lauf und ein 30-km-Wechsel-

einen Marathon laufen, entweder bei den

let mit gutem Talent die Kontinuität und

tempotraining.

Europameisterschaften in Berlin oder bei

Motivation hat, hart und korrekt trainiert

Moens

„Renngeschwindigkeit

einem Herbstrennen. Ob Marcel Hirscher

und den Großteil des Jahres in der Höhe

Doping-Vorwürfe kennt Canova gut.

sich zu dieser Zeit noch anstrengen muss,

und im Stil eines Kenianers lebt.“

Eine seiner Antworten lautet, dass den

kann er ganz in Ruhe überlegen.

meisten Läufern einfach die KonseWenn es so einfach ist, warum haben

quenz fehle: „Niemand will eine klare

Hier finden Sie

nicht längst talentiertere europäische

Lebensentscheidung treffen und sich für

einen Trainingsplan von

Läufer ähnliche oder bessere Resultate als

einen kurzen Teil seines Lebens ganz der

Sondre Nordstad Moen.

Moen erzielt? Was machen alle anderen

Leichtathletik hingeben. Das ist es, was

ACHTUNG! NICHT zur Nachahmung empfohlen!

Gewinnspiel

Wie bewerten Sie den gewaltigen Leistungssprung von Sondre Nordstad Moen?

Schicken Sie Ihre Meinung an redaktion@sportimpuls.at Die drei originellsten Einsendungen gewinnen je eine Trinkflasche von nuapua – die smarteste Trinkflasche der Welt.

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des Faszientrainings, ein positiver Trans-

und die Regeneration nach einer harten

Produkte dazu bei, die Elastizität der Fas-

fer auf die Qualität beim Laufen erreicht

Trainingseinheit zu beschleunigen. In

zien, des Bindegewebes um die Muskeln

wird. Außerdem wird in einem erhebli-

Kombination mit Dehn- und Mobilisati-

sowie der Muskeln, Gelenke und Kno-

chen Ausmaß Verletzungen vorgebeugt.

onsübungen entsteht eine neue Methodik

chen wieder herzustellen. Erfahrene Trai-

Die folgenden Übungen sollen helfen,

– der vibrierende BOOSTER erweist sich

ner sind der Überzeugung, dass durch

mithilfe der BLACKROLL® den häufigs-

als Ergänzung für jede Rolle und gilt als

den regelmäßigen Gebrauch im Bereich

ten

effektive Innovation.

Läuferverletzungen

vorzubeugen

„Entspanntes Wadl“ Die Unterschenkelmuskulatur wird beim Laufen besonders stark belastet. Eine übermäßige Spannung in der Wade kann schmerzhaft sein und sogar zu einer Reizung der Achillessehne führen. •

Die BLACKROLL® unter der Wade platzieren.

•

Das andere Bein zum Abstützen auf dem Boden aufstellen.

•

Langsam und kontrolliert über die Wadenregion rollen.

•

Das Bein in fließenden Bewegungen nach rechts und links drehen, wirkt wie eine vollflächige Massage. Dann Seite wechseln.

„Iliotibiales Band“

Das iliotibiale Band verläuft entlang des äußeren Oberschenkels von der Hüfte zum Schienbein. Durch starke Belastungen kann es sich verkürzen. Zunächst in den Seitstütz gehen. Dann dhie BLACKROLL® unter der Oberschenkelaußenseite des unten liegenden Beines positionieren. Den Oberkörper aufrichten und mit den Armen abstützen. Das andere Bein mit abgewinkeltem Knie vor dem Körper abstellen. Langsam von der Hüfte bis kurz vor das Knie hin- und herrollen. Seite wechseln.

„Lockeres Schienbein“ Das Schienbeinkantensyndrom sucht häufig Läufer heim, die ihr Laufpensum zu schnell steigern. Im Vierfüßlerstand mit den Zehenspitzen abstützen und die Knie vom Boden abheben. Die BLACKROLL® knapp unterhalb des Knies platzieren. Anschließend den Unterschenkel hin- und herrollen. Seite wechseln. TIPP: Testen Sie exklusiv die BLACKROLL®-Produkte auf der Sport-

messe Vienna Sports World des VCM am 20. und 21. April 2018. W E ITE R E Ü B U N G E N AU F W W W. BL AC K RO LL .C O M / D E S OW IE IN D E R A PP W W W. BL AC K RO LL .C O M /A PP

RunUp //Frühling_2018

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und Herzfrequenzmessung am Handge-

fast alle Sportarten vorbereitet, zeigt

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Informationen in Echtzeit an und erstellt

Trainer Wrist HR von SUUNTO mit

individuelle Tagesziele. Mit neuem Soft-

kaum wahrnehmbaren 56 bis 66 Gramm

wareupdate vermag sie außerdem die

Gewicht der perfekte Begleiter. Das Trai-

Trainingsintensität zu optimieren. Und

ning mit ihr macht einfach Spaß: Die Trai-

selbst den Schlaf kann sie verbessern. Sie

ner misst Geschwindigkeit, Schrittempo,

sammelt nämlich Erkenntnisse über die

Distanz und Höhe per GPS und erleich-

durchschnittliche Herzfrequenz und den

tert mit integrierter Routennavigation

Anteil des Tiefschlafs. Ein perfekter Trai-

das Erkunden von neuen Strecken. Mit

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35. VCM sagt zum Jubiläum “Wow!” Österreichs größte Sportveranstaltung verwandelt Wien in eine 42 Kilometer lange Sport- und Partylocation. „Unser Ziel ist, dass alle nach Hause gehen und sagen: ‘Wow, das war super‘“, so VCMVeranstalter Wolfgang Konrad. WEBTIPP: www.vienna-marathon.com

Hunderttausende Zuschauer sorgen bei

Unter dem Motto „35 Jahre Theater der

finden zeitgleich ein Halbmarathon und

Österreichs einzigem IAAF Gold Label

Emotionen“ lockt der Vienna City Mara-

ein Staffelmarathon für 4er-Teams statt.

Rennen für mitreißende Atmosphäre.

thon rund 40.000 Läuferinnen und Läu-

Dabei könnte sogar ein Weltrekord beju-

Der Marathon als Inszenierung im öffent-

fer aus 125 Ländern an. Die beständigs-

belt werden, denn es läuft der „Guinness

lichen Raum bietet viele Highlights. Die

ten „Dauerläufer“ werden im neuen „VCM

World Record“-Versuch, um als größter

neue „Medal Plaza“ für Marathon-Jubilä-

Club of Honour“ geehrt. Rund 300 Läufe-

Staffelmarathon der Welt ausgezeichnet

umsläufer, 30 Fan Hot-Spots, sieben große

rinnen und Läufer sind es, die zehnmal

zu werden. Am Tag davor, Samstag, 21.

LED-Wände, zwölf Moderatoren, Musik

oder öfter beim VCM die volle Marathon-

April, gehen der Hervis Vienna 10K, ein

auf fast 13 Kilometern Laufstrecke, ein

distanz geschafft haben. Laufen ist Öster-

10-km-Lauf mit Start beim Riesenrad, der

Showprogramm mit Gastronomie und

reichs Aktivsport Nummer eins. Das wird

SanLucar Kinderlauf über 2 Kilometer

großem Hospitality-Bereich am Rathaus-

nirgendwo so deutlich wie beim Vienna

sowie der #GETMOVIN Jugendlauf über

platz: Das begeistert Weltklassesportler,

City Marathon. Der bringt an zwei Tagen

5 Kilometer in Szene. Alle Läufe finden

die besten österreichischen Läufer, Hob-

Laufevents für die ganze Familie. Neben

vor dem Burgtheater ihr Ziel.

byathleten und Fans in gleicher Weise.

dem Marathon am Sonntag, 22. April

Promotion

18. Leobersdorfer Fortuna Brückenlauf

2. Stelvio Marathon

1. MAI 2018

16. JUNI 2018

• 10km-Hauptlauf, 3er Staffel, Jugendläufe, Nordic Walking

• Bergmarathon (42,195km), 26km (Laufen & Gehen), 14km

Acht Brücken und ein irrer Hexenkessel

Nach der erfolgreichen Premiere mit 700 Teilnehmern bietet

Über 2.000 Lauf begeisterte werden am Staatsfeiertag die zehn

die 2. Ausgabe den Läufern wieder die Möglichkeit von Prad

Kilometer über acht Brücken in Angriff nehmen. Finisher be-

auf 917 m bis hinauf über die letzten 24 Spitzkehren zur Pass-

kommen heuer eine coole Lauf haube geschenkt. Spaß für die

höhe auf 2.757 m den zweithöchsten Pass Europas zu belau-

gesamte Familie ist garantiert. Gratis Kaiserschmarren, gün-

fen. Ein einzigartiges und unvergessliches Erlebnis für Jeden.

stige Laufschuhe und buntes Bühnenprogramm gibt es beim Brückenläufer-Empfang mit Laufmesse am Vortag (30. April).

Informationen und Anmeldung: www.stelviomarathon.it

Informationen und Anmeldung (bis 29.4.): www.brueckenlauf.at

7. Wiener Zoolauf

15. FALKE RothaarsteigMarathon 18. OKTOBER 2018

20. JUNI 2018 • Marathon, Halbmarathon, Walking & NW (22,1 km) • 6 Kilometer

Trailrunning im Schmallenberger Sauerland. Bezwingen Sie

Die Strecke des Wiener Zoolaufes macht diese Laufveranstal-

die Höhen des Rothaargebirges beim FALKE Rothaarsteig-Ma-

tung zu einem einzigartigen Erlebnis. 1.500 Läuferinnen und

rathon. Besondere Ausblicke und eine wunderbare Atmosphäre

Läufer lassen sich die Gelegenheit nicht entgehen, abends sechs

erwarten Sie. Ein gigantisches Kuchenbuffet belohnt, wenn Sie

Kilometer durch den Tierpark Schönbrunn zu laufen. Einige

die 800 oder 400 Höhenmeter geschafft und die Ziellinie pas-

davon gehen sogar im tierischen Laufoutfit an den Start. Denn

siert haben. Begleitet von der herrlichen Natur und unterwegs

beim 7. Wiener Zoolauf stehen das Vergnügen und die Charity

freundlich ermuntert und an den zahlreichen Verpf legungssta-

für den Zoo im Vordergrund.

tionen erfrischt. Natur pur!

Informationen und Anmeldung:

www.zoolauf.at

www.rothaarsteig-marathon.de

RunUp //Frühling_2018

1. Juli 2018

10. Salzburger Frauenlauf 17. EWE-Nordseelauf 9. BIS 16. JUNI 2018 • 7 Etappen à ca. 10 Kilometer

1. JULI 2018 • 10km, 5km Lauf&Walk, Kids Race 2.500 Läuferinnen und Walkerinnen lassen beim 10. Salzburger Frauenlauf die geballte Frauenpower spürbar werden. Die

Laufen und Urlaub an der Nordseeküste – diese einzigartige

Freude an der gemeinsamen Bewegung und das Genießen des

Kombination bietet der EWE-Nordseelauf. Dabei sind sieben

Events inklusive des stimmungsvollen Feierns mit der ganzen

Etappen in acht Tagen möglich! Entdecken Sie beschauliche Kü-

Familie nach den sportlichen Bewerben steht hierbei im Vorder-

stenorte und Inseln in Ihrem Tempo. Mehr als grüne Deiche,

grund. Der Salzburger Frauenlauf ist der jährliche Höhepunkt

weiße Inselstrände und gemütliche Fischerhäfen warten auf Sie

der Bewegungsaktion „Frau läuft!“.

- Sogar eine Etappe durch das Weltnaturerbe Wattenmeer!

Informationen und Anmeldung: Informationen und Anmeldung:

www.frauenlauf.net

www.nordseelauf.de

19. Reschenseelauf 14. JULI 2018

Ghost Run

• Schönster Panoramalauf Südtirols – 15,3 km

30. OKTOBER 2018 Der größte See Südtirols mit dem historischen Kirchturm • 3 Bewerbe (1,5 bis 5 Kilometer) – Schüler, Family Run,

im Wasser lockt jedes Jahr mehr als 4.000 Laufsportler zum

Hauptbewerbe für Läufer und Nordic Walker

Reschenseelauf. Die Region im Dreiländereck Schweiz-Öster-

• Verkleidung ist Pf licht!

reich und Italien weißt alle landschaftlichen Schönheiten auf

Der GhostRun ist ein Charitylauf der PH Austria Initiative Lungen-

und bietet den Teilnehmern wundervolle Tage zum Verweilen.

hochdruck. Den gruseligen Laufevent im Prater gibt es seit 2015. Die Startgelder kommen direkt dem Forschungsverein zu Gute.

Informationen und Anmeldung:

www.ghost-run.at

www.reschenseelauf.it

Kalender/PR

Die wirksamste Tablette ist Sport Medikamentenmissbrauch ist ein Thema, das auch bei Freizeitsportlern mitläuft. Wie viele Läufer greifen vor Training oder Wettkampf zur schmerzstillenden Pille? Sollen wir uns um die Gesundheit in der Laufsportszene Sorgen machen? Wir glauben nicht. Aber wir dürfen nicht die Augen davor verschließen und müssen um Aufklärung bemüht sein. TEXT_Roland Romanik // FOTOS_fotolia/SIP/privat

Der Einsatz von Schmerzmitteln im Freizeitsport muss diskutiert werden.

Au, das schmerzt. Auch wenn die Untersuchungsergebnisse

Im Fall von Bern, einer repräsentativen

zum Teil irreführend, unseriös und aus Gründen von simplen

Studie, betrifft es einen vergleichsweise

Rechenfehlern zweifelhaft erscheinen, überrascht der Anteil

kleinen Teil der Laufteilnehmer. Es gibt

an Laufsportlern, die sich angeblich durch die Einnahme von

also keinen Grund, in große Sorge um die

schmerzstillenden Medikamenten im Training und vor oder

Gesundheit der Laufsportszene zu verfal-

während eines Wettkampfs einem gesundheitlichen Risiko

len. Dennoch muss man über die Verwen-

aussetzen. Mehr als die Hälfte der Starter sollen es beim Bonn

dung von Schmerzmitteln im Freizeit-

Marathon 2009 gewesen sein. In Boston griffen 2002 angeblich

sport diskutieren. Sorglosigkeit wäre ein

sogar zwei Drittel der Läufer vor dem Marathon zur Schmerztab-

schlechter Ratgeber.

lette, 2010 in Berlin beim Marathon die Hälfte aller Starter, beim Jungfrau Marathon 1998 wiederum jeder Dritte. Nur ein gerin-

Die Frage ist: warum?

ger Teil der Befragten in Bonn gab an, er habe das Analgetikum

Übelkeit,

irgendwann vor dem Start eingenommen, weil er Schmerzen

Krämpfe, Magengeschwüre, Blutungen

verspürt habe. Und der Rest? Meldungen wie die Bonn-Studie

im Magen-Darm-Trakt, erhöhte Darm-

entfalten trotz wissenschaftlich fehlerhafter Bewertungen ihre

wanddurchlässigkeit,

Alarmwirkung in der Öffentlichkeit.

Herzinfarkt, Hyponatriämie – was sich

Erbrechen,

Schwindel,

Nierenversagen,

wie das Inhaltsverzeichnis eines Patholo-

RunUp //Frühling_2018

Zu einem ganz anderen Ergebnis kam die Testung von Hob-

gie-Lexikons liest, ist ein Auszug aus der

byläufern im Jahr 2013 beim Grand Prix von Bern, einem Stra-

langen Liste möglicher Folgen, die bei der

ßenrennen über 10 Meilen mit mehr als 14.000 Teilnehmern.

häufigen Einnahme von Medikamenten

Damals wurden 151 ambitionierte Amateurläufer zur Doping-

im Sport auftreten können. Der sorglose

kontrolle gebeten. Bei nur neun Proben bzw. knapp 6 Prozent

Umgang mit Medikamenten ist vor allem

wurden Spuren von entzündungshemmenden oder schmerz-

bei den Experten eine ungeliebte Beglei-

lindernden Mitteln wie Aspirin oder Voltaren festgestellt. Die

terscheinung. „Wir alle sollten uns inten-

Verwendung solcher Mittel ist auch Leistungssportlern erlaubt.

siv mit der Frage beschäftigen, aus wel-

chem Grund der Sportler zum Schmerzmittel

Die Empfehlung des Mediziners heißt dann

greift. Warum nimmt er es?“ Dr. Robert Fritz

oft Startverzicht. Es müsse aber nicht gleich

ist Sportmediziner und Leiter des Medical

ein schlimmer Infekt sein: Schon ein schmer-

Centers beim Vienna City Marathon. Mit

zendes Knie, eine beleidigte Achillessehne,

seinem Expertenteam der SPORTordination

ein überlastetes Sprunggelenk seien Grund

berät er Laufsportler bei gesundheitlichen

genug, ein Analgetikum zu schlucken. Das ist

Anliegen.

einen

offenbar zum schlechten Brauch in der Szene

Infekt mit fiebersenkenden Schmerzmitteln

geworden. Es darf aber auch nicht unerwähnt

und glauben, dass sie fit für den Wettkampf

bleiben, dass in den Teilnehmerfeldern bei

sind, weil sie gerade keine Schmerzen haben.“

Laufveranstaltungen viele Läufer sind, die

„Manche

unterdrücken

4 FACH STEIGERUNG. 4 IN 1 EXTREME SPRAY. Wenn es beim Sport mal wieder heiß hergeht, freuen sich Ihre Füße über den belebenden Frischekick des efasit® SPORT 4 IN 1 EXTREME FUSS SPRAY. Mit kühlendem Menthol sind Sie auch bei größeren Belastungen schnell am Start. Das Hochleistungs-Antitranspirant mit 24h Aktiv-Wirkformel beugt Fußpilz und schwitzenden Füßen wirkungsvoll vor und bekämpft Fußgeruch. Jetzt bei BIPA erhältlich.

lassen sich zum Großteil einer Gruppe von Schmerzmitteln zuordnen, die in der Medizin als nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) bezeichnet werden. Dazu gehören hauptsächlich Acetylsalicylsäure (wie Aspirin), Diclofenac (wie Voltaren), Paracetamol und Ibuprofen. Es gibt noch andere Gruppen, die aber selten verwendet werden. Wirkung und Gefahren dieser NSAR sind für die Sportler nur schwer einzuschätzen. DR . ROBERT FRIT Z IST SELB ST AUCH GERNE IM L AUFSCHRIT T UNTERW EGS.

Zwischen

angeblicher

Verletzung und Medikamenteneinnahme ist oft kein Zusammenhang zu finden. Wie unser Sportmediziner betont, würden Schmerzmittel ohne medizinische Indikation (im Sinne einer Verletzung) eingenommen. Oft sollen dadurch Muskel- und Gelenksschmerzen oder auch nur körperliche Müdigkeit überdeckt werden. Die regelmäßige Verwendung von NSAR hat neben ihren Nebenwirkungen auch negativen Einfluss auf Anpassungsvorgänge in den Muskeln, Sehnen und Bändern. Fritz weist aber auf andere Gefahren hin. „Magen, Niere, Herz sind die am meisten betroffenen Organe. Der Magen ist im Wettkampf ohnehin unter-

aufgrund einer medizinischen Indikation

geschuldet sind, will nicht in die Läufer-

versorgt und schlecht durchblutet, weil

wie Bluthochdruck, Diabetes oder Her-

köpfe. Schlimm ist, dass sie die Tabletten

das Blut für die Muskeln benötigt wird.

zerkrankungen Medikamente nehmen

vorbeugend schlucken.“ Der Mangel an

Schmerzmittel fördern Übelkeit, Magen-

müssen.

Kohlenhydraten gehe mit einem Mangel

blutungen und erhöhen die Darmdurch-

an Training oder einer falschen Energie-

lässigkeit.“ Die Niere wiederum könne

Ein Mythos sorgt für Panik

versorgung beim Rennen einher. Schon

nicht mehr ordentlich als Filter arbeiten.

Fritz, selber begeisterter Ausdauer-

in der Vorbereitung sei es auf keinen Fall

sportler, macht auch nicht den Leis-

ratsam, Beschwerden sofort

tungsdruck für die Einnahme von Tab-

und über einen längeren Zeit-

letten hauptverantwortlich. Und eine

raum mit Medikamenten zu

Abhängigkeit von Medikamenten sei

lindern. „Wenn die Schmer-

bei Freizeitsportlern nur in Einzelfällen

zen nach zwei, drei Tagen

zu finden. Der häufigste Grund, warum

nicht

Läufer zur Pille greifen, ist für Fritz die

intensiver werden, ist das ein Warnsignal

„Schmerzmittel hemmen die Hormone,

Angst vor unangenehmen Konsequen-

des Körpers. Und die Tablette ist leider

die den Blutfluss in der Niere fördern und

zen, die ihn mit Fortdauer des Rennens

eine dumme Idee, diesen Alarm auszu-

eine bessere Ausscheidung von Schad-

ereilen könnten. Ein Gespenst geistert

schalten.“

stoffen bewirken. Bei langen Belastun-

verschwinden

oder

in vielen Köpfen herum – der oft zitierte

„Die Ursache zu bekämpfen ist deutlich sinnvoller, als nur das Symptom abzuschalten.“

gen kommt dann möglicherweise noch

„Mann mit dem Hammer“. „Die Läu-

Gelegenheit macht Liebe

eine Dehydrierung dazu, das kann im

fer haben Angst vor Schmerzen, die im

Das Angebot an Medikamenten mit

schlimmsten Fall zu einem kompletten

Laufe des Wettkampfs auftreten könn-

schmerzstillender und entzündungshem-

Nierenversagen führen.“ Da Schmerz-

ten“, weiß Fritz. „Dass diese Probleme – es

mender Wirkung ist groß und verlockend

tabletten das Enzym Cyclooxygenase

sind ja eigentlich nicht wirklich Schmer-

für Freizeitsportler, auch weil die meisten

hemmen, das unser Herz schützt, können

zen – nach Kilometer 30 hauptsächlich

Mittel rezeptfrei erhältlich sind. Die Pil-

bei Läuferinnen und Läufern auch Herz-

einer

len, die im Läufermagen verschwinden,

probleme auftreten.

Kohlenhydrat-Unterversorgung

RunUp //Frühling_2018

Vor allem Bluthochdruckkandidaten laufen unter Medikamenteneinfluss mit dem Risiko eines Herzinfarkts oder Hirnschlags. Als weiteres gutes Argument, auf Schmerzmittel zu verzichten, führt unser Experte die Blutgerinnung an. Aspirin könne schon in geringer Dosis die Gerinnung für Tage beeinträchtigen. Nicht auszudenken, wenn etwa nach einer Verletzung die Blutgerinnung nicht richtig funktioniert oder sogar eine dringende Operation nötig wäre.

Viele Alternativlösungen Fritz schätzt, dass mindestens drei Viertel der Medikamente ohne ärztliche Verschreibung genommen werden. „Durch die Einnahme von Analgetika verschleiert der Sportler die Schmerzen, er wird sie am Ende aber trotzdem – und noch viel stärker spüren. Die Wirkung steht in keiner Relation zu den Nebenwirkungen.“ Außerdem haben leichte Entzündungen, die durch die regelmäßige Einnahme von NSAR gehemmt werden, nicht nur negative Auswirkungen. Eine Trainingsanpassung funktioniert auch über Entzündungsvorgänge im Körper. Die regelmäßige Einnahme solcher Medikamente hemmt somit eine gute Entwicklung. Als Alternative zur Tablette empfiehlt Fritz andere Methoden wie TCM. Auch mit einer gezielten Physiotherapie könne der Sportler den Schmerzen auf den Grund gehen. „Die Ursache zu bekämpfen ist deutlich sinnvoller, als nur das Symptom abzuschalten.“ Gute Erfahrungen hat Fritz auch mit pflanzlichen Enzympräparaten gemacht. Enzyme sind hochaktive Eiweißstoffe, steuern, u.a. die Heilungsprozesse nach Verletzungen, die Energiegewinnung und Blutgerinnung. Nebenwirkungen gibt es so gut wie keine. Enzympräparate sind zwar nicht billig, stellen aber eine empfehlenswerte Option dar.

Der Wettkampf als Belohnung Wie ist dem Medikamentenmissbrauch im Sport am besten beizukommen? „Aufklärung, Aufklärung und nochmals Aufklärung.“ Diese sei in erster Linie durch die behandelnden (Haus-)Ärzte nötig. Eine gute Beratung der Sportler sei entscheidend, Vor- und Nachteile einer medikamentösen Therapie müssten abgewogen werden. „Das beste Medikament für den Menschen ist die Bewegung. Sport ist wichtig für unsere Gesundheit, aber er soll auch Spaß machen. Wir sind erwachsene Menschen, die selber

NO MATTER THE WEATHER *

Die für ambitionierte Läufer und Athleten in jedem Terrain sowie für alle Einsatzbedingungen entwickelte Selbsttönungstechnologie REACTIV sorgt dafür, dass sich Ihre Gläser in Sekundenschnelle an wechselnde Lichtverhältnisse anpassen und garantiert Ihnen somit eine gestochen scharfe Sicht bei jedem Wetter.

entscheiden müssen, was für uns gut ist. Verbote bewirken nichts, das wissen wir von unseren Kindern. Wenn ich nicht fit bin, soll ich die Finger von einem Start oder von Experimenten mit Tabletten lassen.“ Fritz bringt es auf den Punkt, mit welcher Einstellung jeder Läufer in ein Rennen gehen soll: „Ein Wettkampf ist immer die Belohnung für ein gutes Training.“

Lucy Bartholomew – Trail runner Shootingstar in der Welt des Ultra Trail Sie finden alle Selbsttönungstechnologien unter

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die fast alle biochemischen Reaktionen in unserem Körper

Regionales: das wahre Superfood Warum in die Ferne schweifen? Klug kombiniert werden regionale Zutaten zum echten Superfood, das den Trendsettern aus Übersee um nichts nachsteht und alle Ingredienzien für Gesundheit, Wohlbefinden, Energie und Immunkraft bietet – mit kleinstem ökologischem Fußabdruck. TEXT_RunUp // FOTOS_SIP

Nahrung muss keine Reise um die halbe

In einer polarisierenden Welt ist die

Welt machen, um uns optimal versorgen

Gegenüberstellung von Super- und Junk-

zu können – ganz im Gegenteil: Klug kom-

food nur logisch. Die Existenz von Super-

biniert ist gerade das, was vor unserer

food ist die Antwort auf Junkfood, einen

Haustüre wächst, echtes Superfood.

Begriff, der uns seit den 1970er-Jahren begleitet. Trotz starker Gegensätzlich-

Was bedeutet Superfood aus Sicht der

keit scheint das eine Lager das andere zu

Ernährung? Ab wann wird Food zu

tolerieren. Der Markt bzw. die Industrie

Superfood? Kann sein Verzehr mögli-

bedient die Bedürfnisse beider Anhän-

cherweise jemanden zu einem sowohl

gerschaften. Und dann ist wieder alles

überdurchschnittlich gesunden als auch

„super“, nicht wahr?

besseren Menschen werden lassen? Ist Superfood die Lösung, um endlich dem Junkfood bzw. „Badfood“ zu trotzen? Super- oder Junkfood wird der Einzelne mit ganz persönlichen Ansichten und Definitionen verbinden. Vielleicht denken Sie bei Superfood an Begriffe wie

DIE AUTOREN:

gesund, fettarm, pflanzlich, exotisch,

DI ÄTOLOGIN

vegan, Tier- und Umweltschutz, teuer …

BA RBA R A A .

Und bei Junkfood an ungesund, fett- und

SCHMID & DER

zuckerreich,

SPIT Z ENKOCH

Massentierhaltung,

food, billig …

RunUp //Frühling_2018

Fast-

A A RON WA LTL .

BUCHTIPP

Buchweizen-Palatschinken

Zutaten (für 4 Portionen) 150 g Buchweizenmehl

4 Stg. Jungzwiebeln

300 ml Milch, 1 Ei

100 g Topfen

4 EL Sonnenblumenöl

1 EL Apfelessig

8 Stg. grüner Spargel

2 EL Sonnenblumenkerne

160 g Brokkoli

1 Tasse Gartenkresse

8 Radieschen

Zubereitung: Für den Palatschinkenteig Buchweizenmehl, Ei und Milch mit 1 Messerspitze Salz gut verrühren. Den Spargel und den Brokkoli 3 Minuten in gesalzenem Wasser kochen und danach kalt abschrecken. Die Radieschen in Spalten, die Jungzwiebeln in Ringe schneiden. Den Topfen mit 1 EL Apfelessig und Salz abschmecken. In einer beschichteten Pfanne etwas Sonnenblumenöl erhitzenund darin dünne Palatschinken backen. Die Palatschinken mit dem Quark bestreichen und mit dem Gemüse, den Sonnenblumenkernen und der Gartenkresse füllen. Palatschinke einrollen oder zusammenschlagen und heiß servieren.

Forellen-Kräuter-Rollen

Schweinefilet

Zutaten (für 4 Portionen)

½ junger Spitzkohl

Zutaten (für 4 Portionen)

4 Forellenfilets ohne Haut

4 EL Leinsamenöl

400 g Schweinefilet

20 g Hanfsamen

und Gräten (à 150 g)

50 ml Apfel-Aronia-Saft

4 Zw. Thymian

1 Tasse Gartenkresse

4 Zw. Petersilie

2 EL Apfelessig

8 junge Karotten

1 EL Apfelessig

4 Zw. Dill

10 rote Weintrauben

160 g Naturreis

2 EL Leinsamenöl

8 Stg. Schnittlauch

1 EL geschrotete Leinsamen

200 g Brokkoli

2 EL Sonnenblumenöl

4 Zw. rotes Basilikum

10 Bl. Petersilie

Zubereitung: Die Forellenfilets mit Salz würzen, die Kräuter

Zubereitung: Das Schweinefilet salzen und in 2 EL Öl von allen

auf die Fischfilets legen und einrollen, Fisch in einen Topf mit

Seiten scharf anbraten, im Ofen bei 140 °C ca. 10 Minuten fertig

Dämpfeinsatz legen, zugedeckt ca. 6 Minuten dämpfen lassen.

garen. Den Reis in reichlich gesalzenem Wasser ca. 10 Minuten

Den Spitzkohl in feine Streifen hobeln, mit Apfelessig, Salz, Ap-

weich kochen. Die Karotten schälen und in gesalzenem Wasser

fel-Aronia-Saft und Leinsamenöl abschmecken und 20 Minuten

weich kochen, kurz bevor sie durch sind, den Brokkoli dazuge-

marinieren. Die Weintrauben halbieren und mit den Leinsa-

ben, aus dem Wasser nehmen und abtropfen – mit Leinsamenöl

men vermischen. Den Kohl f lach auf einem Teller verteilen, den

und Apfelessig vermischen. Das Schweinefilet in dünne Schei-

Fisch und die Weintrauben darauf anrichten und mit Petersili-

ben schneiden und mit dem Gemüse und den Hanfsamen auf

enblättern garnieren.

dem Reis anrichten, mit frischer Gartenkresse garnieren.

harmonisch

Im Rhythmus des Lebens Die innere Uhr, bestehend aus unzähligen biologischen Rhythmen, beeinflussen unser Leben maßgeblich. Chronobiologe Dr. Maximilian Moser unterstreicht im RunUp-Interview ihre Bedeutung für ein optimales Funktionieren des Organismus und analysiert die positive Wechselwirkung zwischen gutem Schlaf und regelmäßiger sportlicher Aktivität. Interview_Thomas Kof ler

RunUp: Die Chronobiologie erforscht

Was passiert?

die innere Uhr von Lebewesen. Wie und

Wenn sich Rhythmusstörungen permanent und über ei-

in welchem Ausmaß diktiert die innere

nen längeren Zeitraum wiederholen, kann das zu schweren

Uhr das menschliche Leben?

Erkrankungen führen. Die Wissenschaft hat einen Anstieg

Dr. Maximilian Moser: Ich würde

von Herzinfakt-Inzidenz und ein um 50% höheres Risiko an

nicht sagen, dass die innere Uhr das

Brust- und Prostatakrebserkrankungen bei Schichtarbeitern

menschliche Leben diktiert. Sie beein-

festgestellt.

f lusst es sehr stark. Unzählige Rhythmen existieren in unserem Körper.

Viele Menschen müssen in ihrem Job viel Reisen und erleben

Es gibt nicht nur den Tagesrhythmus,

ständig einen Jetlag. Was können Sie aktiv unternehmen, um

auf den die Chronobiologie sich haupt-

diese Rhythmusstörungen zu besänftigen?

sächlich

auch

Mit einzigen geschickten Maßnahmen kann Vieles vermie-

Jahres- und Wochenrhythmen und

den werden. Die Umstellung auf die Zielzeit soll bei einem

schnelle Rhythmen wie der Herzschlag.

Aufenthalt von zwei Wochen oder länger so frühzeitig wie

Alle Rhythmen bilden einen mensch-

möglich erfolgen. Allerspätestens bei der Abreise am Flugha-

lichen Zeitorganismus, der genauso

fen soll man auf die Zielzeit eingestellt sein und nicht mehr

wirksam auf unseren Körper ist wie der

zurückblicken. Das ist im Falle von Kurzaufenthalten natür-

räumliche.

lich nicht sinnvoll. Daher reisen heutzutage Fluglinien-Mit-

fokussiert,

sondern

arbeiter gleich wieder zurück, damit sie sich eine RhythmusKann der Mensch seine innere Uhr übergehen? Das tut er heute ohnehin bis zu einem gewissen Grad ununterbrochen. Er stellt plötzlich auf Sommerzeit um. Er geht abends nicht schlafen, obwohl die Sonne längst untergegangen ist und es stockdunkel ist. Er betreibt Nacht- oder Schichtarbeit, überspringt Zeitzonen und erfährt einen Jetlag. Heute gibt es ein Bewusstsein dafür, was passiert, wenn diese innere Uhr übergangen

Alle Rhythmen bilden einen menschlichen Zeitorganismus, der genauso wirksam auf unseren Körper ist wie der räumliche.

umstellung ersparen. Wie kommt der Mensch zu seiner inneren Uhr? Oder wird sie von den Rahmenbedingungen ersten Lebensphase geformt? Von niedrigen Säugetieren wie Mäusen weiß man, dass die genetische Komponente deutlich stärker zu tragen kommt. Beim Menschen ist sie kulturell überformt und Kinder lernen im Laufe des Lebens enorm von den Gewohnheiten der Eltern. Untersuchungen bei Kleinkindern, deren Schlaf- und Wachphasen sowie Essenszeiten rund um die Uhr beobachtet wurden, haben gezeigt, dass ein Kind etwa 16 Wochen benötigt, bis es den Tagesrhythmus übernommen hat. Der

wird und daher hat die Chronobiologie

Tagesrhythmus ist nicht der einzige Rhythmus, aber ein sehr

an wissenschaftlicher Bedeutung ge-

wichtiger. Und offensichtlich ist zusätzlich zur genetischen

wonnen.

Prädisposition eine starke Bereitschaft des Organismus

RunUp // Frühling_2018

Ao Univ. Prof. Dr. Maximilan Moser ist Institutionsleiter am Institut für Gesundheitstechnologie und Präventionsforschung mit Schwerpunkt auf Chronobiologie, Schlafforschung, Stress- und Erholungsforschung und vegetative Regeneration in Weiz in der Steiermark. Er überzeugte mit einer Vielzahl an wissenschaftlichen Publikationen und als Professor an den Universitäten in

Foto//privat

Graz und Klagenfurt.

da, ihn zu erlernen. Eltern können sich ihr Leben wesent-

ein Mensch. Schlecht abgestimmte Zel-

lich erleichtern, wenn sie ihr Kind möglichst rasch in einen

len und eine verstummende Rhythmik

Tagesrhythmus bringen. Bei zu früh geborenen Kindern, die

sind Zeichen von Krankheit und Alte-

allgemein empfindlicher sind, hat man festgestellt, dass die-

rung. Schafft ein Mensch, seine Rhyth-

ses schnelle Annehmen eines Tagesrhythmus besonders po-

men möglichst jung zu halten, bleibt er

sitive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

länger gesund und jugendlich.

Die innere Uhr tickt bei jungen Erwachsenen anders als bei

Der Schlaf ist eine zentrale Aktivität in unserem täglichen Rhythmus. Was

Kindern und älteren Menschen … Studien haben gezeigt, dass junge und ältere Menschen über fünfzig Ähnlichkeiten aufweisen. Sie werden als Morgenmenschen bezeichnet. Dagegen sind Menschen mittleren Alters, angefangen im Studentenalter, eher Abendmenschen. Dabei wurden die Probanden unabhängig von äußeren Reizen – also in den Ferien oder im Urlaub, wo sie über den Zeitpunkt des Schlafengehens frei entscheiden konnten, ohne den Druck des Aufstehen-müssens – befragt und die individuelle Mitte der Nacht ermittelt. Die Unterschiede waren beachtlich, bis zu drei Stunden.

Schafft ein Mensch, seine Rhythmen möglichst jung zu halten, bleibt er länger gesund und jugendlich.

macht der Schlaf mit unserem Körper, dass unsere innere Uhr ihm fast ein Drittel unserer Lebenszeit widmet? Der Schlaf erfüllt eine Fülle von wichtigen Funktionen für das Leben, ist die große Regenerationsquelle im Organismus und unterscheidet uns von einer Maschine. Wenn Sie Ihr Auto in die Garage stellen und dort lange stehen lassen, wird es rosten, bis es ein Wrack ist. Beim menschlichen Organismus und

In Ihrer neuesten Publikation „Vom richtigen Umgang mit der

bei lebenden Wesen ist es genau um-

Zeit“ sprechen Sie von Billionen inneren Uhren in unserem

gekehrt. Wenn Sie schlafen gehen, ver-

Körper. Ticken diese Uhren alle im gleichen Rhythmus und

jüngt sich der Organismus. Vergleichen

ziehen an einem Strang oder verfolgen sie zahlreiche unter-

Sie einen übernachtigen Menschen mit

schiedliche Ziele?

einem frisch ausgeschlafenen: Sie er-

Man hat in der Chronobiologie eine Zeit lang geglaubt, es

kennen die Merkmale! Leider ist die

gibt eine Masterclock im Gehirn, von der alle anderen in-

Regeneration nicht ganz so groß wie die

neren Uhren diktiert werden. Das hat sich als nicht richtig

Alterung, weswegen wir älter werden.

herausgestellt. In Wirklichkeit ist es ein organisiertes, ge-

Hätten wir diese Regeneration nicht,

meinschaftliches Verhalten dieser Uhren. Jede Zelle hat die

würden wir viel viel schneller altern.

Fähigkeit innere Uhren zu erzeugen. Menschliche Zellen kommunizieren miteinander. Sie sind im Verhalten synchro-

Wie der Körper diese Selbst-Regene-

nisiert, sie stimmen sich mit den Nachbaruhren der anderen

ration macht, haben wir in den letzten

Zellen ab. Je besser diese Abstimmung, desto gesünder ist

Jahren immer besser erforscht. Feinste harmonisch

Kanäle im glymphatischen System im Ge-

steller haben bereits mit dem Night-Shift-

hirn, welches dem lymphathischen System

Mode reagiert, aber das reicht bei weitem

im restlichen Körper entspricht, werden

noch nicht. Es braucht tiefer gehende Maß-

nur im Schlaf geöffnet. Giftstoffe und

nahmen, um die von Fernsehern, Compu-

Stoffwechselendprodukte werden ausge-

tern und anderen technischen Geräten

schwemmt, das Gehirn durchgewaschen und dadurch wieder leistungsfähig. Das Gehirn ist am Morgen wesentlich leistungsfähiger als am Abend. Bekommen Sie am Abend eine E-Mail mit ärgerlichem Inhalt, antworten Sie nicht direkt. Schlafen Sie eine Nacht darüber, am Morgen ermöglicht ihnen ein frisches Gehirn die richtige Reaktion. Eine zweite wichtige Funktion des Schlafes erfüllen die Traumphasen, die sich mit den Tiefschlafphasen abwechseln. Träume sind eine andere Form, erlebte Tagesinhalte anhand von Erinnerungen einzuordnen und Lerneffekte zu erzielen.

verursachten

Heute schalten wir nach dem Sonnenuntergang den Monitor ein und uns strahlt blau-grünes Licht entgegen, was zu einer Verwirrung im Organismus führt.

Rhythmusstörungen

zu-

künftig zu verhindern. Wenn Menschen regelmäßig Sport treiben, dann kreieren sie einen Rhythmus. Welche Auswirkungen hat er auf die Chronobiologie des Körpers? Wie erwähnt, alle Rhythmen in einem Organismus sind aufeinander abgestimmt. Der basale Ruhe- und Aktivitätszyklus ist ein Rhythmus, der etwa zwei Stunden dauert und vor allem in den Traumphasen gut beobachtbar ist. Es wäre ideal, wenn man seine sportlichen Aktivitäten genau einteilt, dass man diesen Zyklus optimal nutzt. Es ist wichtig, dass man zur richtigen Zeit Sport treibt. Wenn das gelingt, schlafen die Menschen nachts auch besser.

Ist im heutigen Kontext die Gefahr größer, dass der Mensch aktiv den Rhythmus des Hormons Melatonin verändert oder durch-

Wie lässt sich der optimale Zeitpunkt

einanderbringt?

finden?

Die Beschleunigung der heutigen Zeit

Man kann ihn durch ein Aufmerksam-

spielt sicherlich eine große Rolle. Denn

keitstagebuch ermitteln und zwischen

sie ignoriert den vorhandenen Rhythmus

Phasen der hohen und weniger hohen

und gibt ein Tempo vor, das wir nicht in

Aufmerksamkeit ermitteln. Bei hoher Auf-

der Lage sind, zu bearbeiten. Die Folge per-

merksamkeit ist eine Laufrunde empfeh-

manenten Zeitdrucks ist Stress. Besonders

lenswert, nach maximal eineinhalb Stun-

schlimm sind die technischen Möglichkei-

den sollte man aber eine Pause einlegen.

ten, die biologischen Rhythmen zu stören.

Denn jetzt kommt die Phase mit geringerer

Der Tagesrhythmus wird mit Zeitgebern

Aufmerksamkeit. Dasselbe gilt auch für

äußerer Rhythmen synchronisiert. Der

kürzere Rhythmen, zum Beispiel für das

wichtigste Zeitgeber für den menschlichen

optimale Timing eines Intervalltrainings.

Organismus ist Licht. Vor 60 Jahren hat man herausgefunden, dass es im Auge auf der anderen Seite der Netzhaut so genannte zirkadiane Sehzellen gibt, die nicht bildgebend, sondern nur lichtwahrnehmend sind. Sie haben eine Lichtempfindlichkeit im blau-grünen Bereich, orientieren sich also am vom Himmel gegebenen Tageslicht. Im Gegensatz zu Rotfärbung, die für die Dämmerung und in vergangenen Zeiten das Lagerfeuer am Abend vor dem Schlaf steht. Heute schalten wir nach dem Sonnenuntergang den

Generell ist ein Abendlauf nicht empfehlenswert. Da haben wir sehr schlechte Erfahrungen gemacht, was die Schlafqualität betrifft.

Generell ist ein Abendlauf nicht empfehlenswert. Da haben wir sehr schlechte Erfahrungen gemacht, was die Schlafqualität betrifft. Dagegen empfehle ich einen Morgenlauf. Da kann man eine höhere Leistungsfähigkeit abrufen. Viele Läufer sind, häufig durch ihr Zeitmanagement bedingt, abends auf der Laufstrecke … Bei einem lockeren Lauf ist das sicherlich tolerierbar. Aber, wie gesagt: Wir haben wirklich schlechte Erfahrungen mit gut

Monitor ein und uns strahlt blau-grünes

trainierten Sportlern gemacht, die mit ih-

Licht entgegen, was zu einer Verwirrung

rem abendlichen Training den Schlaf ge-

im Organismus führt. Smartphone-Her-

stört haben.

RunUp // Frühling_2018

Was kann man über den umgekehrten Ein-

zahlreiche Unfälle und Katastrophen auf

f luss des guten Schlafs auf die sportliche

menschliches

Leistungsfähigkeit sagen?

werden, besonders in den Nachtstunden.

Die Reaktionsfähigkeit ist durch einen guten Schlaf massiv verbessert. Die stärkste Auswirkung des Schlafs auf das zentrale Nervensystem äußert sich durch Vigilanz, Aufmerksamkeit, Koordination. Denken Sie an die Langläuferin Teresa Stadlober, die bei den Olympischen Spielen falsch abgebogen ist. Meine einzige Erklärung für einen derartigen Fehler ist geringe Aufmerksamkeit. Die körperlichen Voraussetzungen waren optimal für einen großen sportlichen Erfolg, nur das zentrale Nervensystem hat nicht mitgespielt und sie war nicht wach. Die Chronobiologie wird bei uns im Spitzensport noch viel zu wenig beachtet! Auch in der allgemeinen Unfallprä-

Denken Sie an die Langläuferin Teresa Stadlober, die bei den Olympischen Spielen falsch abgebogen ist. Meine einzige Erklärung für einen derartigen Fehler ist geringe Aufmerksamkeit.

Versagen

zurückgeführt

Ein Beispiel: Wir haben in einem Projekt bei Bauarbeitern eine Rhythmustherapie durchgeführt. Auf den 85 teilnehmenden Baustellen gab es eine Unfall-Reduktion von 30%. Ein vigilanter Mensch kann auch mit gefährlichsten Situationen umgehen. Gibt es Situationen im Leben, wo die Wechselwirkung zwischen Schlaf und sportlicher Aktivität ein Hindernis darstellen kann? Dazu ist mir nichts bekannt. Wenn der Schlaf gut ist, ist die sportliche Leistungsfähigkeit mit Sicherheit besser. Und umgekehrt auch. Herr Professor, vielen Dank für dieses spannende

und

aufschlussreiche

Ge-

vention wird der menschlichen Unauf-

spräch! Viele Läuferinnen und Läufer wer-

merksamkeit zu wenig Aufmerksamkeit

den wohl von Ihren Forschungsergebnissen

geschenkt. Nicht von ungefähr können

zukünftig profitieren.

30. Juni 2018

Weitere Informationen und Anmeldung auf www.montafon-arlberg-marathon.com

harmonisch

Mama läuft! Jahrelang hatte das Laufen einen fixen Bestandteil in meiner Freizeitgestaltung. Nun ist ein Baby da und mein Leben wurde auf den Kopf gestellt. Nach einer längeren Pause bin ich nun wieder bereit, die Laufschuhe zu schnüren. TEXT_Doris Mair // FOTO_SIP

Ich muss mich bremsen, um es vor Freude nicht gleich zu übertreiben.

Es ist ein feuchtkalter, grauer Winter-

Im Herbst 2016 stand ich das letzte Mal bei einer Laufveranstal-

abend. Kein gemütliches Laufwetter,

tung, beim Jedermannlauf in Salzburg, am Start und kam mit

sondern ein Abend, den man am liebsten

einer fremden Frau ins Gespräch. Stolz erzählt sie mir, dass sie

zuhause im Warmen verbringt. Trotzdem

nach zehn Jahren wieder mit dem Laufen angefangen hat – nach

strahle ich über das ganze Gesicht, als

den Kindern! Obwohl ich großen Respekt vor ihrer sportlichen

ich in meinen schicksten Laufklamotten

Leistung hatte, tat ich mich schwer mit dieser Aussage. Zu nah

langsam loslaufe. Obwohl ich mir vorge-

war der Kinderwunsch! Aber bedeutet ein Kind auch, dass es

nommen habe, es gemütlich anzugehen,

mit dem Laufsport, den ich in den letzten Jahren als wichtigsten

merke ich bereits die ersten hundert

Energielieferanten erfolgreich in meinen Alltag integriert habe,

Meter, dass es besser läuft als erwartet.

für lange Zeit zu Ende ist?

Ich muss mich bremsen, um es vor Freude nicht gleich zu übertreiben. Acht Monate

Kurz darauf dann die freudige Nachricht: Ich bin schwanger!

ist es her, dass ich das letzte Mal die Lauf-

Vom Laufen hat mich das die nächsten Monate nicht abgehalten.

schuhe geschnürt habe und jetzt merke

Bis zum sechsten Schwangerschaftsmonat habe ich regelmä-

ich, wie sehr mir das Laufen gefehlt hat.

ßig meine Laufrunden gedreht. Nach wie vor bin ich überzeugt davon, dass sich die regelmäßige Bewegung positiv auf meine Schwangerschaft und Geburt ausgewirkt hat. Natürlich geht es nach der Geburt zunächst einmal darum, sich intensiv um das Kind zu kümmern und die gemeinsame Zeit zu genießen. Zudem braucht der Körper einige Monate Zeit, um sich zu regenerieren und zu frühes Sporttreiben kann den strapazierten Beckenboden belasten. Zur Thematik Laufen nach der Geburt gibt es sehr unterschiedliche und widersprüchliche Ansichten, ab welchem Zeitpunkt wieder mit dem Training

RunUp //Frühling_2018

begonnen werden kann. Die empfohlene

wir es auch Harmonie und Ausgeglichenheit in unsere junge

Zeitspanne, in der man mit dem Laufen

Familie zu bringen und wollen damit auch unserem Kind die

aussetzen sollte, reicht laut verschiede-

Freude an einer aktiven Freizeitgestaltung vorleben.

nen Quellen von einigen Wochen bis zu einem Jahr nach der Geburt. Dies unter-

Meine Laufrunden gehe ich derzeit noch sehr gemütlich an.

scheidet sich von Frau zu Frau und sollte

Als junge Mama habe ich wenig Zeit für mich und genieße diese

vorher mit dem Gynäkologen abgeklärt

ruhige Auszeit in vollen Zügen. Noch mehr als früher schätze

werden. Wichtig ist, dass die Rückbildung

ich es, meinen Gedanken freien Lauf zu lassen und meinen Kopf

abgeschlossen und der Beckenboden wie-

wieder frei zu bekommen. Natürlich entspricht meine Form

der fit ist. Nachdem es vonseiten meines

noch nicht jener vor der Schwangerschaft, aber diesbezüglich

Frauenarztes keine Einwände gab, fühlte

möchte ich mir derzeit keinen Stress machen.

ich mich fünf Monate nach der Geburt wieder bereit dazu loszulaufen.

Mein Körper hat im letzten Jahr Großartiges geleistet und mir eine nahezu beschwerdefreie Schwangerschaft und ein gesun-

Natürlich ist es nicht immer einfach,

des, wunderbares Kind geschenkt. Meine Motivation zu laufen

alles unter einen Hut zu bekommen.

ist derzeit nicht, so schnell wie möglich wieder in meine alte

Unsere Familien leben weit weg und wir

Jeans zu passen, sondern mich zu entspannen und meine Ener-

haben niemanden, der kurzfristig als

giereserven zu füllen. So kann ich mich wieder glücklich und

Babysitter einspringen kann. Glückli-

motiviert dem Mama-sein widmen.

Als junge Mama habe ich wenig Zeit für mich und genieße die ruhige Auszeit in vollen Zügen.

cherweise unterstützt mein Partner einen aktiven Lebensstil und mit ein wenig Zeitmanagement schaffen wir es beide, wenn nun abwechselnd und nicht wie früher miteinander, unseren sportlichen Hobbys nachzugehen. Dadurch schaffen

harmonisch

In sportlicher Zusammenarbeit mit

1. Juli 2018

läum •

10 JAHRE

l z b u rg er

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rs ü F #Leben g e r ne ne . lauf

• Fr a u e n

ŢTWP HTCWGPNCWH PGVŢ Offenlegung

gemäß § 25 Mediengesetz

Ausrichtung sportimpuls RunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil durch eine neue Lauf- und Bewegungskultur – intelligent, kompetent, unterhaltsam, spannend, humorvoll und verpackt in ein ästhetisches Layout und einer eigenen Bildersprache. Statt nur gesichtslose Statistiken und Veranstaltungsberichte zu liefern, versuchen wir den Laufsport mit hintergründigen, aber frischen Reportagen, die die Leidenschaft der Autoren zum Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen erlebbar machen. Gemäß Leseranalyse wird sportimpuls RunUp deswegen von einer überdurchschnittlich gebildeten Leserschaft jeden Alters gelesen, die eines verbindet: die Liebe zum Laufen. Die Redaktion mit Sitz in Salzburg und Wien versammelt Läuferinnen und Läufer mehrerer Nationen aus der Mitte Europas. Woher, ist nicht so wichtig, auf die Leidenschaft kommt es an. Wir richten aus verschiedenen Winkeln den Blick auf die Laufpiste und beziehen dabei Position – für unsere Leser. Eng verwoben mit dem Magazin, hat sich die Online-Präsenz RunAustria.at mit aktuellen Nachrichten, meinungsstarken Blogs, hintergründigen Kommentare und vor allem authentische Tipps & Tricks bewährt. Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Events, Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche. Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter & Herausgeber Johannes Langer, Staufenweg 57, 5400 Hallein-Rif, AT Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035 www.SportImPuls.at 62

RunUp /Frühling_2018

Impressum Chefredakteure Chef vom Dienst Bildredaktion

Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur

Mitarbeiter 1_2018

MMag. Karl Aumayr, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, René van Zee

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Lukas Langer

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Jakob-Auer-Straße 8, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at

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Herausgeber

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Raus in die Natur! Der Frühling hält Einzug, die Flora beginnt zu erblühen und die Fauna erwacht aus dem Winterschlaf. Zeit, um beim Laufen die auflebende Natur zu spüren. TEXT_RunUp // FOTO_SIP

Wenn die Tage wieder länger werden

Rahmen eines gut getimten Trainings-

und die Temperaturen steigen, steht die

plans durchaus empfehlenswert, weil

Trailrunningsaison vor der Tür. Laufen

die Anforderungen des Laufens abseits

abseits asphaltierter Straßen und ohne

von asphaltierten Straßen die Entwick-

Einsatz künstlicher Hindernisse liegt im

lung des Trainingsfortschrittes forcieren

Trend. Die breite Palette reicht vom Moun-

und willkommene Trainingsreize setzen

tain Trail im Sommer, über Waldläufen

können. Das Laufen auf verschiedenen

bis hin zur Laufrunde im Stadtpark. Jeder

Untergründen bietet attraktive Abwechs-

Läufer schätzt das Erleben und Erspüren

lung, ist technisch herausfordernd, for-

der Natur, Trailrunner tun dies ganz

dert Konzentration und beansprucht die

besonders. Für ein spezielles Lauferlebnis

Muskulatur auf vielschichtige Weise. Es

reicht eine lockere Trainingsrunde über

bringt andere Muskelpartien zum Arbei-

Wiesen- und Waldwege aus, es sind keine

ten und von diesem Training profitieren

Wettkämpfe über Ultradistanzen von

Läufer auch auf der Straße.

Nöten. Besonders erlebnis- und genussreich: Urban Trail – Trailrunning mitten

Bei all den Vorteilen gilt es, Trailrunning

in der Stadt.

behutsam in das Training zu integrieren. Der Untergrund erfordert einen Lauf-

Viele Läuferinnen und Läufer befinden

schuh, der mehr Stabilität, mehr Halt und

und dem Laufgenuss einen festen Platz

sich aktuell in der Vorbereitung auf ihr

mehr Robustheit bietet als ein Straßen-

einzuordnen, ansonsten ist eine Überbe-

großes Frühjahrsziel im Rahmen eines

laufschuh. Der Laufstil unterscheidet sich

anspruchung vorprogrammiert – verbun-

City-Marathons,

Halbmarathonlaufs

massiv, bei besonders herausfordernden

den mit einem höheren Verletzungsrisiko

oder

Herausforderungen

Bergan- oder Bergab-Passagen kommen

bei Ermüdung. Ein direkter Vergleich mit

über kürzere Distanzen. Zwischendurch

Stöcke zum Einsatz. Auf dem Trail gilt es

einer Trainingssession auf der Straße

ein Abstecher zum Trailrunning ist im

das Pensum und den Umfang zu senken

oder Bahn ist ohnehin nicht hilfreich.

spannenden

Micro Trail Pro HM Carbon 100% Packmaß: Gewicht: Längen:

Ø 16 / 14 mm 35 cm (120 cm) 195 g (120 cm) 110 - 135 cm harmonisch

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Besser dehnen mit dem Seil Durch den Einsatz eines Seils können einfache Dehnübungen nach dem Training noch effektiver gestaltet werden. Im Gegensatz zum herkömmlichen Stretching wird das Seil dazu benutzt, den Muskel in eine etwas stärkere Dehnung zu bringen. TEXT & ÜBUNGEN_RunUp // FOTOS_SIP

Während der leichte Zug des Seils auf den

etwas tiefere Dehnung geführt wurde.

keitstrainings macht man sich eine kör-

Muskel wirkt, wird langsam ausgeatmet,

Dabei sollte aber immer mit Vorsicht

pereigene Reaktion zunutze. Aktives iso-

was eine tiefere Dehnung ermöglicht. Die

und nicht mehr als 5 bis 10 Prozent des

liertes Sttretching bietet einige Vorteile

Dehnung erfolgt nicht wie bei der stati-

Bewegungsrahmens gesteigert werden.

gegenüber dem statischen Dehnen. Die

schen Ausführung über 30 Sekunden,

Diese Methode ist eine Form des aktiven

Wirkungsweise ist durch neueste Studien

sondern nur kurz bis der Muskel in eine

Dehnens. Bei dieser Form des Beweglich-

recht gut belegt.

Oberkörper verdrehen Aus dem Schlussstand mit einem Bein nach vorne steigen. Bei gestreckten Armen den Oberkörper gegen das vordere Bein verdrehen. Dabei ruhig ausatmen. Dieser Auftakt ist mehr Mobilisations- als Dehnungsübung. Zuerst mehrmals die eine, dann die andere Seite.

Gesäß Rückenlage, ein Bein nach oben strecken, dann gegen den Widerstand der Adduktoren zur Seite nach unten ziehen.

RunUp //Frühling _2018

Oberschenkel-Vorderseite Bauchlage, ein Bein beugen. Während mithilfe des Seils die Arme das Bein immer mehr beugen, wird durch Anspannen der rückseitigen Oberschenkel-Muskulatur das Bein Richtung Boden gedrückt.

Oberschenkel-Rückseite Rückenlage. Ein Bein mit dem Seil hochziehen. Die Oberschenkelvorderseite in der Streckung anspannen. Dadurch wird die Rückseite gedehnt.

Das Gehirn austricksen

• Während der leichte Zug des Seils auf den Muskel wirkt, gleichmäßig und ruhig ausatmen – so lange dauert die jeweilige Dehnung.

Hüftbeuger, Oberschenkel vorne 5

Seitlage, das untere Bein vor dem Körper anwinkeln, das obere Bein beugen. Während mithilfe des Seils die Arme das Bein immer mehr beugen, wird es durch Anspannen der rückseitigen Oberschenkel- und Gesäß-

• Drei bis sechs Wiederholungen, den betroffenen Muskel jeweils in eine etwas tiefere Dehnung führen, dabei den Gegenspieler anspannen.

• Am Ende des natürlichen Bewegungsausmaßes die Bewegung durch Anspannen des Gegenspielers mit dem Seil vorsichtig weiter bewegen.

muskulatur nach vorne gedrückt.

harmonisch

WEITWINKEL statt Tunnelblick JOHANNES LANGER

Laufen? Natürlich!

Riskiert der Mensch sich selbst? Warum

Wir wissen, dass die Rohstoffe knapper werden, und ver-

handelt er gegen alle Vernunft und wider

schleudern sie weiter. Wir fahren mit viel zu großen Autos

besseres Wissen? Zwei Fragen, denen der

und gefährden nicht nur unsere Gesundheit, sondern damit

österreichische Humanethologe Irenäus

auch unser Leben. Ein Großteil unserer Gesellschaft bewegt

Eibl-Eibesfeldt Ende des zwanzigsten

sich nicht und isst zu viel. Auch ich bin in den letzten Jahren

Jahrhunderts nachging. Fragen dieses

in diese Richtung abgedriftet und finde nur mit Mühe meine

umstrittenen Wissenschaftlers, die in

Balance. Andere wiederum fordern ihren Körper aufs Äußerste

unserer heutigen Welt aber immer mehr

und finden immer neue extremere Herausforderungen. Im

an Bedeutung gewinnen.

Sport werden Formate entwickelt, die nur für einen kleinen Teil der Menschheit halbwegs machbar sind – aber, Lemmin-

In einem Zeitraum von nur fünf bis

gen gleich, von immer mehr Enthusiasten verfolgt werden. Die

sieben Millionen Jahren – bezogen auf

Reizüberflutung durch rhythmisch monotone Stimuli, wie sie

das Erdenalter etwas mehr als ein Wim-

bei sehr langen Läufen passiert, führt in einen veränderten

pernschlag –, damals trennten sich die

Bewusstseinszustand, der uns nicht mehr erkennen lässt, wo

Entwicklungslinien der Schimpansen-

wir unsere natürlichen Grenzen überschreiten und beginnen,

vorfahren und der menschlichen Linie,

uns gnadenlos auszubeuten.

entwickelte sich aus bescheidenen Ansät-

Viele laufen so sehr dem Leben hinterher, dass sie an ihm vorbeilaufen.

zen ein Wesen, das das Weltall bereist,

Warum schaden wir uns selbst, entgegen aller besserer

ferne Galaxien nicht nur darstellen, son-

Einsicht? Die Antwort liegt in uns selbst. Die Verunsicherung

dern in ihnen nach Planeten Ausschau

im Umgang mit uns selbst ist so tief und grundlegend, dass wir

hält, auf denen Leben für uns möglich

nicht mehr im Bewusstsein unserer Einzigartigkeit ruhen und

ist. Trotzdem scheitert die Menschheit in

leben, sondern getrieben sind von dem Bedürfnis, uns zu etwas

ihrer Geschichte immer wieder an den

Besonderem zu machen, uns mit allen Mitteln auszuzeichnen.

scheinbar einfachen Dingen. Die Suche nach uns selbst, begleitet uns.

Jeder Mensch besitzt ein durch viele unbewusste Wahrnehmungen bewirktes Körperschema. Eine körperliche, aber

Erkennen wir genau, was uns aus-

gleichzeitig geistig-seelische Selbstentgrenzung, birgt ein hohes

macht? Daran darf man angesichts der

Gefahrenpotential in sich. Riskieren wir uns nicht selbst! Nut-

ungelösten sozialen Konflikte, der Kriege

zen wir unsere Vernunft und unser Wissen, um im Einklang

und der fortschreitenden Umweltzerstö-

mit unseren Möglichkeiten den bestmöglichen Nutzen für uns

rung zweifeln. Zwischen unseren geisti-

zu erzielen. Sehen Sie das Laufen als eine ursprüngliche Form

gen und emotionalen Fähigkeiten besteht

der Bewegung, die mit Maß und Ziel betrieben, unserem Körper

eine klar erkennbare Unausgewogenheit.

guttut und ein Wohlbefinden weckt. Laufen? Natürlich!

Die Welt ändert sich und stellt den Menschen, der als einziges Wesen die großen

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Veränderungen auf der Erde beeinflus-

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

sen kann, vor immer neue Probleme.

Johannes Langer

Das nächste RunUp erscheint als Marathon-Spezial im Mai 2018. 66

RunUp //Frühling_2018