RunUp SportImPuls Sommer 2016 by SportImPuls

RU N U P | S O M M E R 2016

SportImPuls

Sommer 2016 strahlend glühend kochend siedend

Preis € 4,50

SOMMER

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

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des Laufglücks

Algorithmus des Laufens – Was uns bewegt // Frau läuft! – Warum & Wie? Sommerliche Laufmode – Die City als Bühne // Endloses Thema – Doping im Hobbysport Aktiv im Urlaub – Das Familienerlebnis // Ferienspaß – Top in Form // Perfekt versorgt – Das rät die Wissenschaft // Cook&Run – Mann kocht für Frau

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Training. Events. College. Club.

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Editorial

A nd re a s Ma ier u nd Rola nd Rom a n i k

Sobald es beginnt ist alles vergessen Sobald das Laufen beginnt, ist alles rundherum

Der Sport hat seine Eigengesetzlichkeit, aber er ist

vergessen. Es gibt nichts Wichtigeres, als die Bewe-

selbstverständlich

gungen so gut wie möglich auszuführen, das Beste

schaftliche Kontroversen sind Teil jedes Groß

nicht

abgekoppelt.

Gesell-

zu geben, seine Fähigkeiten zu zeigen oder sich zu

events geworden. Oftmals dominieren sie das

entspannen, den Körper anzutreiben, Emotionen

Geschehen stärker als der Sport. Die Doping-Dis-

sprühen zu lassen, sich dem Geschehen hinzugeben,

kussion um Russland hat mehr Aufmerksamkeit

ganz im Jetzt zu sein. Wir kennen freilich auch

erzeugt, als es die Leichtathletik als bloßes Sport

anderen Tätigkeiten, bei denen das ähnlich ist. Aber

ereignis je geschafft hätte. Dieses brisante Thema

der Sport bietet eine großartige Oase der Konzentra-

wird uns sicherlich weit über den Sportsommer

tion auf sich selbst und auf die Gegenwart – falls man

2016 hinaus begleiten. Mit der Frage nach der

nicht telefonisch oder durch Social Media auch beim

Identität der Geschlechter – Thomas Kof ler

Laufen verbunden bleiben will.

beschäftigt sich damit auf Seite 7 – steht ein weiteres

Stark, vital und selbstbewusst

kontroverses

Thema

kurz

vor

dem

„Aufpoppen“. Der Entwicklung des Frauenlaufsports widmen wir ab Seite 30 eine umfangreiche Story von Doris Mair: „Wenn die Frau von heute ihre Laufschuhe

Wenn der Sport auf der ganz großen Bühne beginnt

schnürt, um eine Runde im Park zu drehen, dann

– Europameisterschaften, Sommerspiele – wirkt der

tut sie das auch, weil viele Läuferinnen vor ihr

gleiche Mechanismus: Sobald es losgeht, wird alles

dieses Recht hart erkämpft haben. Dann nützt sie

andere ausgeblendet. Wer zusieht oder sich mental

ihr Recht auf Freiraum, Bewegung und Gesund-

einklinkt, kann eine faszinierende 360° Blase erle-

heit. Sie läuft, weil das Laufen sie stark, vital und

ben. Der Sport kann verbinden und inspirieren. Er

selbstbewusst macht. Aber vor allem läuft sie, weil

kann Illusionen und Hoffnungen erzeugen, zumin-

sie es kann!“ Prädikat: lesenswert!

dest für kurze Zeit. Unangenehme Dinge sind nicht vorgesehen, beziehungsweise will man sie nicht

Damit wünschen wir Ihnen einen schönen, sport-

sehen. Daran hat sich seit den Olympischen Spielen

lichen Sommer!

Coverfoto //SIP

von Berlin 1936 in 80 Jahren nicht viel verändert. Allenfalls der Katalog der unschönen Themen vari-

Unseren Impuls für Sie werden wir in dieser

iert. Terrorismus, Doping, Korruption, Öko-Sünden,

Ausgabe nicht ändern: Wir gehen heute auch noch

Nationalismus, Gewalt …

laufen.

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Inhalt

inhalt

sommer//16 5//Editorial 6//Inhalt 7//WarmUp 8//Im Fokus 10//Mixed Zone 12//Krimskrams

strahlend 13//Algorithmus des Laufens 18//Trendige Sommer-Mode

glühend

30//Die Geschichte des Frauenlaufsports 36//U-Run – Erfolge sehen und spüren 38//Fair laufen 40//RunAustria – ganz starker Impuls

kochend

42//Doping und der Freizeit-Laufsport 46//Flüchtlinge bei Olympia 48//Aktiver Sommerurlaub 50//Urlaubslektüre für Läufer

siedend

52//Cook&Run: Menü für die sportliche Frau 56//Christina Lachkovics im Interview 60//Läuft bei Ada III 62/Impressum 63//René auf Reisen 64//Gymnastik für die Ferien 66//Weitwinkel 6 RunUp // Sommer_2016

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Warmup

WarmUp

T hom a s Kof ler

Das Thema Transgender im Laufsport ist brisanter denn je. Biologisch lupenreine Frauen müssen fürchten, bei den Olympischen Spielen ohne Chance auf Medaillen zu sein. Als nicht den Menschenrechten ent-

menya längst nicht die einzige Läuferin

sprechend beurteilte der Oberste Inter-

in der Weltklasse ist, deren hormonelle

nationale Gerichtshof CAS im Sommer

Prägungen in der Pubertät nicht einen

2015 die Transgender-Regelung der

der zwei klassischen Wege genom-

IAAF. Rasch adaptierte auch das IOC

men hat. Das weibliche Sexualhormon

sein Reglement an die neue Rechtslage.

Östrogen ist Schuld daran, dass Frauen

Mit diesem Schritt wurde die interna-

biologisch nicht an die Leistungsfähig-

tionale Sportwelt in eine frustrierende

keit von Männern herankommen. Wird

Lage bugsiert. Denn die aktuelle Situa-

auf natürliche Weise ein zur Definition

tion verhindert Chancengleichheit für

des weiblichen Geschlechtes anerkann-

Frauen in 100%ig weiblichen Körpern.

ter Maximalwert von männlichen Sexualhormonen überschritten, ergeben

Fälle, in denen Frauen mit maskulinen

sich Vorteile im Kampf Frau gegen Frau.

Ausprägungen im Frauensport große Selbst wenn dieser Vorteil natürliche

männliche Hormone als unfairer Trumpf

Auslöser hat, ist die sportliche Fairness und die Chancengleichheit nicht gegeben. Und die muss im Sport oberste Priorität haben, insbesondere bei den Olympischen Spielen, dem alle vier Jahre wiederkehrenden Zeitfenster, in

Erfolge gefeiert haben, sind über Jahr-

denen der Sport gesellschaftstragende

zehnte hinweg bekannt. Der Aufsehen

Heldinnen und Helden kreiert. Zumal

erregendste war der kometenhafte Auf-

wir von einer winzig kleinen Gruppe in

stieg der südafrikanischen 800m-Läu-

unserer Bevölkerung sprechen, die im

ferin Caster Semenya vor den Weltmeis-

Frauensport wohl aufgrund der lukra-

terschaften 2009 bis zum überlegenen

tiven und ruhmreichen Erfolgschancen

Triumpf lauf zu Gold. Seit 2012 wurde

gnadenlos überrepräsentiert ist.

Semenyas Leistungsfähigkeit mit einer verbindlichen, von Experten wissen-

Der äußerst unbefriedigende Status quo

schaftlich kalkulierten, androgensen-

setzt die Verbände unter enormen Zeit-

kenden Behandlung reguliert – im Sin-

druck. Eine gerechte, sozial tragfähige

ne der Fairness. Seit Jahresbeginn ist

und menschenwürdige Lösung scheint

Semenya, ein Heraphrodit, wieder ohne

sehr schwierig. Selbst eine Einführung ei-

Auf lagen bei Frauenrennen startbe-

ner „intersex“-Klasse würde intern keine

rechtigt, der aktuelle Erfolgslauf nach

absolute Chancengleichheit bieten, weil

trostlosen Jahren spricht Bände.

die Natur nicht nur schwarz und weiß kennt, sondern zahlreiche bunte Farbtup-

Auch ohne öffentlich bekannte medizi-

fer. Ganz abgesehen von zu erwartenden

nische Belege ist offensichtlich, dass Se-

Akzeptanzhürden. RunUp // Sommer_2016 7

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im Fokus

Foto// Johannes Langer Location// Vorderer Gosausee mit Dachstein, Salzkammergut Kameradaten// Canon EOS-1DX + Objektiv EF35mm f/1.4L II USM 1/2.500 sec bei Blende 4.5, ISO 400

8 RunUp // Sommer_2016

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im Fokus

Annette Pac, Joggerin Keine Tage, die in die Leere gehen. Trotz f limmernder Mittagsglut. Kein Wind, der Kühlung bringt. Nur ein Vogel trällert. Die Zeit will reifen, wachsen, werden. Ausharren in der Ruh. Der Sommer lobt immer seine Zeit. Mit der Sonne als Schöpferin. Ihr enges Dasein bringt sie als Lenker der Natur ganz weit. Erst wenn die Schatten länger werden, besinnt der Mensch sich seiner Tugenden: Ein Reifen, Wachsen, Werden. Ein Bewegen im Sommer mit Sonne am Wasser in den Bergen. Also: los geht‘s – lauf los!

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ARAF bleibt weiterhin suspendiert Die IAAF hat die Suspendierung des russischen

Leichtathletik-Verbandes

verlängert. Ein Olympia-Start ist für saubere Athleten dennoch möglich. Der

Leichtathletik-Weltverband

Foto//Getty Images for IAAF / Christian Hofer

Mixed Zone

hat

beim IAAF-Council Meeting im Wie-

Leichtathleten erlauben, unter russi-

ner Grand Hotel ein Zeichen im Kampf

scher Flagge an den Start zu gehen,

gegen Doping gesetzt. Nach der Verle-

wenn sie nachweisen können, eine

sung des Berichts von Rune Andersen,

weiße Weste zu haben. IOC-Präsident

Vorsitzender der IAAF-Taskforce, die

Thomas Bach erklärte diese Inkonse-

die letzten Monate die Reformprozes-

quenz damit, dass nur der russische

se in Russland beobachtete, entschied

Leichtathletik-Verband, nicht jedoch

das Council, die vorläufige Suspendie-

das Russische Olympische Komitee

rung des russischen Leichtathletik-Ver-

suspendiert sei.

bandes zu verlängern. „Das System in Russland ist verdorben, von der Spitze abwärts“, konstatiert der Norweger. Damit dürfen russische Athleten wei-

Semenya Star bei Afrikameisterschaften

terhin nicht als Vertreter ihres Landes an internationalen Leichtathletik-Wett-

Als Star der 20. Afrikameisterschaften

kämpfen teilnehmen.

im südafrikanischen Durban gewann Caster Semenya gleich drei Goldme-

Wohl auch aus rechtlichen Gründen

daillen.

installierte die IAAF zwei Möglichkeiten für russische Leichtathleten, die

Bei ihrem allerersten Auftritt im Rah-

Suspendierung ihres Verbandes zu um-

men afrikanischer Kontinentalmeis-

gehen. Wenn sie erstens einwandfrei

terschaften

nachweisen können, sauber zu sein, nie

Caster Semenya im Kings Park Stadium

des Dopings überführt worden zu sein

von Durban ihre großartige Form un-

und keine Kontakte zu tragenden Per-

ter Beweis. Sie gewann souverän den

sonen des russischen Dopingsystem zu

1.500m-Lauf und den 800m-Lauf und

pf legen, können sie als neutrale Athle-

holte ihre dritte Goldmedaille in der

ten eine Startberechtigung einfordern.

4x400m-Staffel.

Zweitens,

die

stellte

Lokalmatadorin

„Whistleblower“-Rege-

lung. Alle Athleten, die einen maßgeb-

Hinblicklich der anstehenden Olym-

lichen Beitrag zur Auf klärung des rus-

pischen Spiele verzichteten die Läu-

sischen Dopingsystems geleistet haben,

ferhochburgen Kenia und Äthiopien

können ebenfalls als neutrale Athleten

darauf, ihre Stars nach Durban zu

eine Startberechtigung einfordern.

schicken. Dies öffnete den Raum für hoffnungsvolle Talente, die vor allem

Das Internationale Olympische Komi-

im kenianischen Team in die Bresche

tee hat trotz der dringlichen Empfeh-

sprangen. Höhepunkt war eine glanz-

lung des IAAF-Präsidenten Sebastian

volle Sololeistung von Alice Aprot, die

Coe die Regelung für die Olympischen

den 10.000m-Lauf mit einer Minute

Spiele gelindert und will russischen

Vorsprung gewann.

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Mixed Zone

Global Running Day: erfolgreiche Premiere

Noch näher an einem Weltrekord war fünf Tage zuvor beim Diamond League Meeting in Eugene Ruth Jebet. Die

Am 1. Juni 2016 fand der erste Global

19 Jahre alte Kenianerin, die für den

Running Day statt. Über 2,5 Millionen

Bahrain an den Start geht, verbesserte

Menschen gingen an diesem Tag auf

ihren eigenen Asienrekord um über 15

die Laufstrecke.

Sekunden und lief als erst zweite Läuferin der Geschichte einen 3.000m-Hindernislauf

fer aus 177 Nationen rund um den Erd-

(8:59,97). Den Weltrekord der Russin

ball, darunter 672.300 Kinder und Ju-

Gulnara Galkina schien sie lange Zeit

gendliche, schnürten bei der Premiere

unterbieten zu können, ehe auf der letz-

für sämtliche internationale Bewerbe

des Global Running Days die Laufschu-

ten Runde die Kräfte schwanden. Trotz

gesperrt ist, bei österreichischen Lauf-

he und absolvierten in Summe etwas

der historischen Leistung gewann Jebet

veranstaltungen und sogar Meister-

mehr als 15 Millionen Kilometer. Die

das Rennen nur mit einem hauchdün-

schaftsrennen startberechtigt ist, trifft

größte Laufinitiative der Welt hatte

nen Vorsprung. Dank einer fabelhaften

bei vielen auf Unverständis.

zuvor Läufer auf der ganzen Welt auf-

Schlussrunde markierte Hyvin Kiyeng

gerufen, auf der eigenen Website ihre

in 9:00,01 Minuten einen Afrikarekord.

unter

neun

Minuten

Herkunft und die geplante Laufdistanz am 1. Juni anzugeben.

Stars nähern sich Weltrekorden

9. Staatsmeistertitel im Berglauf für Mayr

Marathon-Drillinge laufen bei Olympia Erstmals in der Geschichte der Olympischen Spiele nehmen Drillinge ge-

Andrea Mayr gewann bei den Berg

meinsam an einem Olympischen Wett-

lauf-Staatsmeisterschaften in Schlad-

bewerb teil – die Luiks aus Estland.

Im Rahmen der Diamond League ha-

ming ihren neunten Titel, für Manuel

ben die Äthiopierin Almaz Ayana und

Innerhofer war‘s eine Premiere.

die für den Bahrain startende Ruth Jebet Weltrekorde nur knapp verpasst.

Foto//SIP

Exakt 2.500.120 Läuferinnen und Läu-

Der Blick in die Geschichtsbücher der Olympischen Spiele kennt keinen ver-

Die seit Jahren weltweit alles domi-

gleichbaren Fall. Die estnischen Dril-

nierende Bergläuferin Andrea Mayr

linge Leila, Liina und Lily Luik haben

Mit einer beeindruckenden Sololeis-

(SVS Leichtathletik) agierte auf der 8,9

allesamt das nationale Limit für eine

tung hat die Äthiopierin Almaz Aya-

Kilometer langen Strecke vom Schlad-

Teilnahme an den Olympischen Spielen

na den Weltrekord ihrer Landsfrau

minger Planai Stadion über Teile der

in Rio geschafft und wurden vom estni-

Tirunesh Dibaba beim Diamond Lea

Ski-WM-Strecken von 2013 bis hinauf

schen Verband auch bereits als Mara-

gue Meeting in Rom über 5.000m nur

zur Schafalm in einer eigenen Liga und

thon-Teilnehmerinnen bestätigt.

knapp verpasst. In einer Endzeit von

siegte in einer Endzeit von 45:23 Minu-

14:12,59 Minuten blieb sie knapp ein-

ten überlegen. Ein erfolgreiches Come-

Die zum Verwechseln ähnlichen Blondi-

einhalb Sekunden über dem acht Jahre

back nach ihrem schweren Trainings-

nen setzen damit einen besonders erfri-

alten Weltrekord. Davor zeigte sie einen

unfall im vergangenen Sommer glückte

schenden Farbtupfer im Olympischen

beeindruckenden Alleingang über sie-

Susanne Mair (Union Raika Lienz), die

Marathon der Damen, da können selbst

ben Runden.

in maßgerechten 50 Minuten Silber vor

die sympathischen Marathon-Zwillinge

Skilangläuferin Teresa Stadlober (ATV

Anna und Lisa Hahner nicht mithal-

Irdning) holte.

ten. Ambitionen auf Spitzenplätze hat das Trio nicht, dafür teilen sie aber ein

Bei den Herren bewältigte der Salz-

einzigartiges Familienerlebnis unter

burger Manuel Innerhofer (LC Ober-

Olympischen Ringen.

Foto//René van Zee

pinzgau) die 1.080 Höhenmeter in einer Zeit von 43:44 Minuten am schnellsten

Bereits bei den Europameisterschaf-

und verwies Christian Hoffmann (ATV

ten 2014 in Zürich sorgten die Ma-

Irdning) und Simon Lechleitner (LG De-

rathon-Drillinge

cker Itter) auf die weiteren Plätze. Dass

alle drei in die Wertung kamen. Die

der wegen mutmaßlichen Dopingmiss-

schnellste aus dem Trio ist übrigens

brauchs rückwirkend für zwei Jahre ge-

Leila mit einer persönlichen Bestleis-

sperrte Skilanglauf-Olympiasieger, der

tung von 2:37:11 Stunden.

für

Aufsehen,

als

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Ultra BOOST Uncaged Inspiriert von weltweiten Inf luencern und Trendsettern und weiterentwickelt auf Basis seiner Vorgängermodelle verspricht der Ultra BOOST Uncaged ein unver-

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Krimskrams

gleichliches Lauferlebnis. Der Schuh besteht aus modernsten Innovationen und Technologien: optimale Passform, f lexible Atmungsaktivität, mehr Komfort und Stabilität und eine natürliche Bewegungsfreiheit beim Abrollen des Fußes. Die BOOST-Zwischensohle garantiert mehr Energie bei jedem einzelnen Schritt. Webtipp: adidas.at – Preis: € 180,–

Spartan Ultra – GPS-Uhr für Abenteurer Mit der neuen Spartan Ultra bringt das finnische Unternehmen Suunto im August einen neuen Trainingscomputer auf den Markt, der sich an abenteuerlustige Athleten orientiert. Dank diverser Navigationsmöglichkeiten wie ein digitaler Kompass oder ein barometrischer Höhenmesser und einer besonders langlebigen Batterie deckt der hochwertige Multisport-Handgelenkscomputer auch die anspruchsvollen Wünsche des Outdoor-Sporters ab. Webtipp: www.suunto.com/de – Preis: ab € 649,–

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Enda – der erste Laufschuh made in Kenya D ieses

Projekt der globalen Community „kickstarter“ verspricht die Produktion

hochwertiger Laufschuhe und deren Nachhaltigkeit. Diese hängt freilich von den Kunden ab, die diverse Projekte online unterstützen – unter anderem jenes, des ersten Laufschuhs aus der ostafrikanischen Läuferhochburg Kenia. Die Erfahrung von großartigen kenianischen Athleten sind in die Produktion des Laufschuhs von Enda gef lossen, der nur in den in der kenianischen Nationalf lagge enthaltenen Farben erhältlich ist. Webtipps: www.kickstarter.com www.endasportswear.com

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strahlend

Der Lauf-Algorithmus Algorithmen sind überall. Wir haben ständig mit ihnen zu tun, viele fürchten sie, doch nur die wenigsten verstehen tatsächlich, wie sie funktionieren. Dabei wirken die wichtigsten in uns. Text_Johannes Langer // Fotos_SIP

Algorithmen bestimmen zwar unsere digitale Welt, aber sie sind nicht allmächtig. Sie sind eine eindeutige Handlungsbeschreibung oder eine Anleitung für die Lösung eines Problems. So gesehen ist die Welt voller Algorithmen. Sie funktionieren wie ein Kuchenrezept und eigentlich wie fast jedes ordentlich und seriös erstellte Trainingsprogramm. Trotzdem hat es sich etabliert, über Algorithmen nur im technischen Kontext nachzudenken: Googles Suchmaschinen- Algorithmus und Facebooks Newsfeed-Filtersystem sind nur zwei Beispiele. Algorithmen verarbeiten in der populären Wahrnehmung Nullen und Einsen und laufen auf Rechnern, zu Hause oder in der Datenwolke. Und das beeinf lusst die öffentliche Debatte um Algorithmen und ihre gesellschaftlichen Auswirkungen. In diesem Artikel wollen wir uns allerdings den Algorithmen widmen, die den größten, den massivsten Einf luss auf unser aller Leben ausüben. Jenen Algorithmen, die auf Menschen und sozialen Systemen laufen.

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strahlend

Ein Algorithmus ist — wie wir hier

laufen in intervallartiger Form. Im Wechsel mit Gehen lässt

schon feststellten — zuerst einmal nur

sich auf diese Art und Weise eine halbe Stunde Bewegung

die detaillierte und präzise Beschrei-

umsetzen. Und schon nach etwa fünf bis sechs Wochen be-

bung eines Verfahrens. Was mir immer

merken die Lauf-Neophyten, dass sich etwas verbessert. Je-

wieder auffällt, dass ein großer Teil

mand, der bis dahin sportlich zu den Bewegungslosen ge-

derer, die sich neu im Sport versuchen,

zählt wurde, erfüllt das mit Stolz. Schon ist es nicht mehr

schon nach den ersten Wochen aufge-

schwer, diese „Verbindlichkeit“ in den Terminkalender einzu-

ben. Auch danach bleibt die Quote der

tragen – gleichberechtigt mit allen anderen Terminen. Mög-

Abbrecher relativ hoch bei 70 Prozent.

licherweise als Verabredung mit einer Freundin oder einem

Die besonders kritische Phase tritt

Gleichgesinnten. Ein ähnlicher Trick, um Verbindlichkeit zu

nach vier bis fünf Monaten ein – ja, ja,

schaffen: Manchem verhilft es schon zu mehr Disziplin, vie-

der Schweinehund hat scharfe Zähne.

len Menschen zu erzählen, dass man „jetzt“ regelmäßig lau-

Bei vielen endet die Lauf karriere, bevor

fen geht. Vergleichbare Druckmittel können Lauf-Apps sein

sie überhaupt ins Rollen gekommen ist.

– oder die Selbstüberwachung per Computer. Auf alle Fälle ist

Tragisch. Und völlig unnötig. Die Pha-

der erste große Schritt getan.

se, in der eine mögliche Hassliebe zum Laufen erst noch zu einer heißen Liebe

Was gleichzeitig passiert, sind die vielen auf keimenden Ge-

heranreifen muss, ist eine sehr kriti-

danken und neue Pläne, die während des Laufens geschmie-

sche. Hier ist ein sensibler Umgang ge-

det werden. Schon bald wird es zu einem unglaublichen

fragt. Man kann sich selbst ein bisschen

Erlebnis, wenn sie merken, wie sich ihre körperliche Leis-

austricksen und sollte dabei durchaus

tungsfähigkeit verbessert. Dann hat sich die Sache mit dem

strategisch vorgehen.

Durchhaltevermögen erledigt. Es läuft wie von selbst und die Zähne des Schweinehunds sind plötzlich ohne Beißkraft.

Mein Tipp für alle, die mit dem Laufen

Jetzt ist auch der ideale Zeitpunkt gekommen, um in mehre-

anfangen wollen: Sofort loslegen, bevor

re Themenbereiche des Laufsports einzutauchen.

der Impuls verf liegt. Nicht erst anfangen, lange Ratgeber über einen ökonomischen Laufstil, die perfekte Atemtechnik oder Trainingsmethoden zu lesen. Natürlich gibt es viele hilfreiche Tipps, gerade für Einsteiger. Die größte Hürde sind jedoch die ersten Schritte und diese sollten meiner Meinung nach so schnell wie möglich hinter sich gebracht werden. Meinetwegen mit einer schlechten Körperhaltung, Schnappatmung oder in völlig idiotisch gewählter Kleidung – solange der innere Antrieb stimmt, läuft alles richtig ab. Keinesfalls sollte man ein Motivationshoch sitzend bei Recherchen vor dem Computer verpuffen lassen. Laufen ist der wohl einfachste und unkomplizierteste Sport, den man sich vorstellen kann. Bis auf ein paar gute Laufschuhe und eine passende Kleidung braucht es nicht viel, um mit dem Laufen anzufangen. Am effektivsten helfen schnelle Erfolgserlebnisse - und genau deshalb verordne ich als Trainer gerne eine

Stopp & Go! Immer wieder müssen wir uns an der gleichen Ampel entscheiden.

Mini-Dosis von zwei bis drei Minuten 14 RunUp // Sommer_2016

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strahlend

Wie auf einer Baustelle wird die eigene sportliche Form Schritt für Schritt entwickelt.

All diese Stadien hat die 25jährige Grazerin Caroline Stei-

oder Anamnese, die zur Erfassung all-

ner hinter sich. Ihr allererster Lauf war im letzten Jahr ein

fälliger

Frauenlauf über fünf Kilometer. Durch die Vorbereitung in

andererseits der bisherigen sportlichen

der Fitness-Gruppe ihrer Firma spürte sie „plötzlich kraft-

Tätigkeit und dem regelmäßigen Trai-

voller und wie mit Energie aufgetankt zu sein“. Es folgte die

ning, dient. Hauptteil ist dann eine Be-

Anerkennung ihrer Umgebung mit Komplimenten über ihr

lastungsprüfung in Form einer Ergome-

fröhliches Auftreten und ihre tolle Figur. Danach übertrieb

trie, vorzugsweise auf dem Lauf band,

es die 25-Jährige. Denn sieben Wochen später wollte sie die

mit Belastungs-EKG. Damit die Ergo-

zehn Kilometer in weniger als einer Stunde laufen. Dieses

metrie auch für die sportmedizinische

Experiment scheiterte jedoch an einer

Beratung geeignet ist, muss unbedingt

Reizung ihrer Achillessehne und einem

darauf geachtet werden, dass die Belas-

dreiwöchigen Sportverbot durch ihren

tung bis zur subjektiven Erschöpfung

Hausarzt. In der Zwischenzeit funktioniert aber ihr innerer Algorithmus wieder: Lust und Leistung fanden eine Ba-

» Es muss bloß sachte vorangehen. «

bestehender

Erkrankungen,

geführt wird. Neben der Beurteilung des Gesundheits-, kann auch der des Trainingszustands viele nützliche In-

lance. Caroline läuft regelmäßig zwei- bis

formationen für das weitere Vorgehen

dreimal in der Woche und verbessert lau-

bringen. Im Idealfall kommt es zur Er-

fend ihre sportliche Form. Wie sie meint,

stellung eines individuellen Trainings-

muss „es bloß sachte vorangehen.“

programms. Es enthält die persönliche Trainingsherzfrequenz, Angaben zum

40 Prozent! Das ist jener Wert, um den Läuferinnen und Läu-

individuell angemessenen Trainings-

fer ihr Risiko an einer Herzerkrankung zu sterben, senken.

umfang für das jeweilige Training so-

Über die ideale Mindestdosis und das individuelle Optimum

wie die systematischen Steigerungen

wird in der Fachwelt gerne diskutiert, aber bei 30–40 Minu-

des Trainingsumfangs bis zum Errei-

ten Einzelbelastung bewirken drei Einheiten in der Woche

chen des persönlichen Trainingsziels.

schon sehr viel. Wer an diesem Punkt angelangt ist, hat si-

Dies kann ein mittelfristiges Programm

cher schon öfters über eine sportmedizinische Untersuchung

sein, das auf einen Wettkampf abzielt,

nachgedacht, die aus mehreren Teilen besteht. Der Befragung

der aber nicht unbedingt sein muss. RunUp // Sommer_2016 15

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strahlend

„Bleib locker!“ Jaja, wenn‘s nur so einfach getan wie gesagt wäre. Aber in Wahrheit hält einen doch die Angst davon ab, hart erarbeitete Trainingserfolge durch Nichtstun wieder zunichte zu machen. Doch unsinniger Aktionismus oder Gewissensbisse sind nicht nur fehl am Platz, sondern sogar kontraproduktiv. Viele Freizeitsportler trainieren planlos und deshalb tendenziell zu viel. Daher rate ich zum entspannten Umgang mit der Entspannung. Denn Belastung und Erholung bilden eine untrennbare Einheit. Regeneration muss als

unverzichtbarer

Trainingsinhalt

verstanden werden. Erst dieser Prozess macht uns besser. Faulenzen ist somit ein fester Bestandteil des Trainingsplans. Ganz einfach, weil es Ihr Körper braucht und wir es nach der sportlichen Beanspruchung unseres Organismus mit gutem Gewissen tun dürfen. Jede Trainingseinheit soll zu einer gewissen Ermüdung führen. Für die notwendigen Reparatur- und Wachstumsprozesse braucht der Körper aber Zeitfenster,

Sich fordern, ohne sich zu überfordern, das ist die echte Lauf kunst.

in denen das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke

gute Vorbereitung und ein immer wieder neues Adaptieren

keiner Anstrengung ausgesetzt sind. Ab

der eigenen Pläne ist beim Laufen die halbe Miete. Welches

und zu sollten Sie das Null-Lust-Gefühl

Laufpensum ist das richtige für Sie? Wie schaut es mit der

zulassen, denn Erholung ist für die Psy-

korrekten Atmung beim Laufen aus? Was kann dahinter

che genauso wichtig. Während Sie ge-

stecken, wenn es nach dem Laufen im Knie oder der Wade

mütlich auf der Couch faulenzen, steigt

zwickt? Welche Lauftechnik ist für mich die richtige? Viele

der Pegel in Sachen Willensstärke,

Fragen, die proaktiv beantwortet werden können und unse-

Wahrnehmungs- und Konzentrations-

rem inneren Algorithmus folgend, abgearbeitet werden.

fähigkeit sowie Handlungsschnelligkeit. Komplett trainingsfreie Tage sind

Laufen ist nicht die einzige Sportart, zu

wichtig. Auch aktive Erholungsphasen

der fast jeder Mensch von Geburt an alles

können zur Leistungssteigerung beitra-

Wichtige mitbringt. Aber vielleicht die

gen. Bewegungen im niedrigen Herzfrequenzbereich und Muskellockerungen schaffen beste Voraussetzungen für schnellere Regeneration. Und erst mit

» Durch die Natur laufen, abschalten, und kein Problem mit sich und der Welt haben. «

effektivste. Die Kardiologen sind sich einig: Ein trainiertes Läuferherz ist widerstandsfähiger und leistungsstärker. Sofern dem Sport ein kluger Trainingsplan

vollen Energietanks wird Ihr nächstes

zu Grunde liegt, lassen sich auch die Or-

Workout zu einem garantierten Erfolg.

thopäden von den positiven Auswirkungen regelmäßigen Laufens überzeugen.

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glühend

Auf der Überholspur Kleine Schritte sind der Anfang großer Läufe. Es hat lange gedauert, bis die Frau ins Laufen gekommen ist, doch nun lässt sie sich nicht mehr stoppen. Text_Doris Mair // Fotos_SIP

Sie läuft. Ihre bunten Laufschuhe be-

Wie kommt es dazu, dass der Laufsport immer mehr Frauen

wegen sich im gleichmäßigen Rhyth-

begeistert? Wäre die Frage, warum die Frau läuft, eine ge-

mus über den Waldboden. Wie selbst-

sellschaftliche, dann wäre die Antwort: Weil sie es kann! Die

verständlich setzt sie einen Schritt vor

Fähigkeit zu laufen, hatten Frauen schon immer. Die gesell-

den anderen. Ihr Pferdeschwanz wippt

schaftliche Erlaubnis hingegen kam reichlich spät. Für die

im Takt hinter ihr her. Sie hört nur auf

Läuferin von heute, die regelmäßig ihre Laufschuhe schnürt,

ihren Körper, den Klängen der Natur

ist es unvorstellbar, dass der Frau noch vor wenigen Jahr-

und den Piepton ihrer GPS-Uhr, der ihr

zehnten das Recht auf Bewegung aufgrund ihres Geschlechts

jeden vollendeten Kilometer ankündigt.

abgesprochen wurde. Die Geschichte des Laufsports war lan-

ge Zeit eine ausschließlich männliche.

Diese Frau läuft nicht allein. Überall auf der Welt laufen Frauen jeden Alters, Statur oder sozialer Herkunft. Die Gründe, warum Frauen laufen, sind vielfältig. Sie laufen, weil sie sich dadurch fit, vital und gesund fühlen, um Kalorien zu verbrennen oder Stress abzubauen. Hierzulande drehen ähnlich viele Hobby-Läuferinnen wie -Läufer ihre regelmäßige Laufrunde. Die Teilnehmerinnenzahl bei Laufveranstaltungen ist in den letzten Jahren rasant angestiegen. Während in den USA in diversen Altersklassen bereits jeder zweite Aktive bei einer Marathon-Veranstaltung

Die Fähigkeit zu laufen, hatten Frauen schon immer. Die gesell schaftliche Erlaubnis hingegen kam reichlich spät.

Die Entwicklung des Frauenlaufs ist eng verknüpft mit der Emanzipation der Frau. Als sich im 19. Jahrhundert der Sport als Freizeitbeschäftigung etablierte und es in Europa zu einer schnellen Verbreitung von Sportvereinigungen kam, wurden Frauen von diesen Männerdomänen vielfach ausgeschlossen. Sport und Turnen hatten funktionale Bezüge zum Militär, weshalb der Fokus auf männlichen Jugendlichen und Männern lag. Sportarten wie das Laufen passten zu den als männlich geltenden Eigenschaften wie Stärke, Disziplin und Härte. Die ersten Olympischen Spiele der Moderne im Jahr 1896 blieben ein Ereignis für Männer. Die einzige Aufgabe der Frauen bestand darin, den Athleten zu applaudieren. Bis in die 20er Jahre des letzten Jahrhunderts blieb die

weiblich ist, waren es in Österreich im

Frau in ihrer Bewegungsfreiheit stark eingeschränkt. Der

letzten Jahr 28 Prozent. Damit hat sich

weibliche Körper wurde streng von gesellschaftlichen Be-

der Frauenanteil bei den fünf größten

schränkungen kontrolliert und in ein moralisches Korsett

Marathon-Veranstaltungen

Land

von Weiblichkeit gezwängt. Frauen waren lediglich einfache

zum achten Mal in Serie erhöht. Einer

Turnübungen gestattet, aber ausschließlich der Gesundheit

bemerkenswert großen Beliebtheit er-

willen und nach strengen Sittlichkeitsregeln. Springen und

freuen sich Läufe ausschließlich für

Spreizen der Beine schickte sich nicht. Anstrengung und

Frauen. Die Teilnehmerinnenzahl des

Leistung galt als verpönt. Ein öffentliches Zur-Schau-Stellen

Österreichischen Frauenlaufs in Wien

des weiblichen Körpers bei einer Laufveranstaltung stellte

hat sich in den letzten zehn Jahren

ein gesellschaftliches Tabu dar. Der lange Rock als verbind-

mehr als verdreifacht. Mit 33.000 Star-

liches Kleidungsstück der keuschen, religiösen Frau machte

terinnen aus 99 Ländern ist er heute

eine Laufrunde ohnehin schon schwierig. Eine kurze Sport

einer der größten Frauenläufe weltweit.

hose, die Bein zeigte, wäre moralisch undenkbar gewesen.

30 RunUp // Sommer_2016

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glühend

Zig-tausende glückliche und entschlossene Gesichter beim Österreichischen Frauenlauf 2016.

Die Jahre der goldenen Zwanziger schufen einen neuen

den Disziplinen 100m, 4x100m, 800m,

selbstbewussten Frauentyp. Der Körper der Frau durfte nun

Hochsprung und Diskuswurf antreten.

schlank, sonnengebräunt und sportlich vorgeführt werden.

Der Trend dieser Zeit machte sich auch in einem neuen Mo-

Beim 800m-Lauf kam es zu einem Ek-

dephänomen bemerkbar: der Sportmode. Erstmals führten

lat und zu einem Rückschlag für die

die Kauf häuser Sportabteilungen mit Sporthosen für Frauen

Frauenlauf bewegung: Zwei Läuferin-

ein. Das Schönheitsideal der damaligen Zeit führte zu einem Schlankheitswahn. Das Erfolgsrezept: Diät und Sport. Der Sportplatz wurde zum Schauplatz der weiblichen Selbstbestimmung. Das „unzüchtige“ Verhalten der neuen Frau führte auch zu Protesten. Auch wenn das Mieder gelockert wurde, blieben die meisten Sportarten Männern vorbehalten. Gegner des Frauensports stützten sich auf medizinische und psychologische Vorurteile. Frauen galten als das schwache Geschlecht, das aufgrund seines funktionell minderwertigen Organsystems, des begrenzten Kraftvorrats und den anatomischen Voraussetzungen mit breitem Becken und X-Bein-Stellung nicht für das Laufen geschaffen sei.

Ein öffentliches Zur-SchauStellen des weiblichen Körpers bei einer Laufveran staltung stellte ein gesell schaftliches Tabu dar.

nen ließen sich im Ziel erschöpft und enttäuscht zu Boden sinken. Funktionäre und Journalisten empörten sich über das unweibliche Verhalten und den unästhetischen Anblick. Die Veranstalter zogen daraus die Schlussfolgerung, dass Mittelstreckenläufe für Frauen zu anstrengend seien. Der 800m-Lauf wurde für Frauen sogleich wieder aus dem Olympischen

Programm

gestrichen

und tauchte dort erst 1960 wieder auf. Unter dem Nationalsozialismus beka-

Diese Vorurteile bekräftigen die Männergremien des IAAF

men Körper und Sport eine neue Bedeu-

und IOC darin, die Frauen-Leichtathletik weiterhin nicht ins

tung. Der Männersport wurde auf die

Olympische Programm aufzunehmen. Aus Protest gründe-

Wehrtüchtigkeit reduziert. Frauentur-

ten französische Frauen 1921 ihren eigenen Frauensportver-

nen diente ausschließlich der Mutter-

band, der eigene Frauenspiele organisierte. Das Programm

schaft und der Gebärfähigkeit der Frau.

bestand im Wesentlichen aus leichtathletischen Disziplinen.

Alle hart erkämpften Errungenschaf-

Auch die als besonders gefährlich geltenden Distanzen über

ten schienen damit zunichte gemacht.

800m und 1.000m wurden dort gelaufen. Auf Druck des In-

Der Frauensport wurde ins vorherige

ternationalen Frauenverbandes durften Leichtathletinnen

Jahrhundert zurückkatapultiert. Frau-

1928 bei den Olympischen Spielen in Amsterdam erstmals in

en-Leistungssport hingegen wurde von RunUp // Sommer_2016 31

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glühend

den Nationalsozialisten gefördert, damit sie auch mit dem

Frauen die längste zugelassene Laufdis-

sportlichen Erfolg der Frauen ihre Überlegenheit demonstrie-

tanz, Langstreckenläufe ausschließlich

ren konnten. Die Olympischen Spiele 1936 in Berlin wurden zur Propaganda-Schau. Neben dem stärksten Männer-Team brüsteten sich die Deutschen auch mit dem stärksten Frauen-Team und lagen damit im Medaillen-Ranking weit vor allen anderen Nationen. Der stärkste Gegner des Frauensports blieb bis in die 50er Jahre die Medizin. Ungeprüfte medizinische Mythen aus den 20er und 30er Jahren legitimierten Sportverbote für Frauen. Die Liste angeblicher Nebenwirkungen von Sport auf den weiblichen Körper war lang. Besorgt war man hauptsächlich um die Gebärfähigkeit. Das absurde Vorurteil, einer Sportlerin könne beim Laufen die Gebärmutter herausfallen, hielt sich hartnäckig. Die sportliche Betätigung würde den Energievorrat verschwenden, den jede Frau für die Mutterschaft reservieren sollte. Mediziner und Psychologen bescheinigten Frauen fehlende Sporttauglichkeit, geringe Intelligenz, ein minderwertiges Nervensystem sowie Willensschwäche. Die Frau solle sich nicht am Maßstab Mann messen – sie sei we-

Mediziner und Psychologen beschei nigten Frauen fehlende Sport tauglich keit, geringe Intelligenz, ein minder wertiges Nerven system sowie Willens schwäche.

Männern vorbehalten. Switzer brach damit ein gesellschaftliches Tabu! sion in Gang, die eine Revolution in der Entwicklung der Frauenlauf bewegung einleitete. Der erboste Race-Director Jock Semple stürmte in Zivilkleidung auf die Läuferin zu, versuchte ihr die Startnummer zu entreißen und sie von der Straße zu schubsen. Unmittelbar vor den Kameras der Presseleute. Switzers Freund, der 115kg schwere Ex-Footballspieler und Hammerwerfer Tom Miller, checkte den Rennleiter in Der Organisationschef landete im Straßengraben, Switzer hingegen lief nach 4:20 Stunden ins Ziel. Die gescheiterte Disqualifikation brachte Kathrine Swit-

Weltkrieg setzten sich nur langsam und vereinzelt neue und

zer große mediale Aufmerksamkeit. Die

realistische Einsichten über die Dauerleistungsfähigkeit von

Bilder der geschilderten Szene gingen

Frauen durch. Langsam wurden Laufdisziplinen für Frauen

um die Welt.

geöffnet: Seit 1954 laufen Frauen die 800m-Strecke bei Eu-

ropameisterschaften und seit 1960 bei Olympischen Spielen.

Viele Zuschauer applaudierten be-

Die 1.500m wurden 1969 in das Programm von Europameis-

geistert, andere waren empört. Auch

terschaften und 1972 in jenes der Olympischen Spiele aufge-

die Reaktion der Presse war gespalten.

nommen. Weitere Mittel- und Langstrecken sollten folgen.

Manche sahen die Männerdomäne Ma-

rathon bedroht, andere schrieben voller

sich seit der Erfindung des Marathons als leichtathletische Disziplin schon öfters – inoffiziell oder unerlaubt – an dieser Distanz versucht. Das Recht offiziell an einem Lauf über 42,195km teilzunehmen, blieb ihnen jedoch lange verwehrt. 1966 lief Roberta Gibb den Boston Marathon ohne Startnummer. Sie wartete hinter Büschen versteckt den Start ab, um sich dann unter die Läufer zu mischen. Unbeachtet und unbelästigt erreichte sie das Ziel in einer Zeit von 3:21 Stunden. Auf eine Nachfrage meinte der Rennleiter am gleichen Abend, dass er von der Teilnahme einer Frau nichts wisse. Frauen seien bei diesem Marathon nicht zugelassen. Ein Geniestreich gelang der jungen Läuferin Kathrine Switzer ein Jahr später. K. Switzer, wie sie offiziell auf der Startliste gemeldet war, begab sich am 19. April 1967 gemeinsam mit

Die Erfolge der Frauen bei Olympia führten zum endgültigen Durchbruch des Frauen laufs und übertrugen den Funken der Begei sterung auf die gesamte westliche Gesell schaft.

altbewährter Football-Manier zur Seite.

niger leistungsfähig und minderbegabt. Nach dem Zweiten

Besonders umstritten war der Marathon. Frauen hatten

Was dann geschah setzte eine Diskus-

Bewunderung über die Frau, die als erste mit offizieller Startnummer einen Marathon gelaufen war. Dieses Ereignis und die darauf folgende Diskussion führten dazu, dass Frauen seit 1972 of-

fiziell Marathon laufen dürfen. In Deutschland begann ein Arzt, Ernst van Aaken, in den 60er Jahren die Nachricht zu verbreiten, dass Frauen aufgrund ihrer Physiologie für Ausdauerleistungen nicht nur geeignet, sondern geradezu prädestiniert seien. Die sprunghaften Verbesserungen der Laufzeiten in erstaunlich kurzer Zeit bewiesen es. In den 80er Jahren erleb-

rund 730 anderen Teilnehmern an die Startlinie des Boston

ten Frauen im Langstreckenlauf ihren

Marathon. Die Publizistik-Studentin mit der Startnummer

Durchbruch: 1982 stand der Marathon

261 trug einen dicken grauen Trainingsanzug und verbarg

der Frauen erstmals im Programm der

ihre langen Haare unter einer Wollmütze. Die Tarnung hielt

EM in Athen, ein Jahr später bei der ers-

bis zum Startschuss. Dann begab sich die Läuferin auf die

ten Leichtathletik-WM in Helsinki. Fast

wahrscheinlich am öftesten geschilderten 42,195km in der

90 Jahre nach dem ersten Olympischen

Geschichte des Frauenlaufs. Zu dieser Zeit waren 800m für

Marathon für Männer folgte 1984 die

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Olympische Premiere für Frauen in Los Angeles. Diese Entwicklung machte sich deutlich im Frauen-Anteil bei Olympischen Spielen bemerkbar: 1984 in Los Angeles lag er bei 23 Prozent, 28 Jahre später in London waren es 45 Prozent. Mit Ausnahme des 50km-Gehens gibt es heute in der Leichtathletik keine Disziplin mehr ohne weibliche Teilnehmerinnen. Die Erfolge der Frauen bei Olympia übertrugen den Funken der Begeisterung auf die gesamte westliche Gesellschaft. Die norwegische Lauf legende Grete Waitz, die mit ihren Erfolgen und ihrer Persönlichkeit unzählige Frauen inspirierte, setz-

Junge Läuferinnen können sich den harten Kampf um Gleichberechtigung im Laufsport der vorherigen Generation kaum vorstellen.

te sich besonders für den Frauenlauf ein. 1984 veranstaltete sie in Oslo erstmals einen Lauf ausschließlich für Frauen, der bereits damals 3.000 Teilnehmerinnen anzog. Innerhalb ei-

Während bei den Startgeldern nach

nes Jahrzehnts wuchs das Teilnehmerinnenfeld auf 50.000

wie vor männliche Sportler dominie-

Läuferinnen und Walkerinnen an. Das Besondere: Frauen

ren, zeigt sich die Leichtathletik hin-

jeden Alters, jeder sozialer Herkunft und jeden sportlichen

sichtlich des Preisgeldes vorbildlich. Im

Könnens konnten an diesem Lauf teilnehmen. Grete Waitz

Gegensatz zu vielen anderen Sportarten

stellte damit die Freude an der Bewegung an die erste Stelle

sind die Gewinnsummen der männli-

und motivierte mit ihrer Einstellung auch abseits des Spit-

chen und weiblichen Sieger gleich hoch.

zensports unzählige Frauen zu einem aktiven Leben. Der Er-

Damit wird den großartigen Leistungen

folgslauf des Frauenlaufsports war nicht mehr aufzuhalten.

der Spitzenathletinnen und -athleten

gleichermaßen gewürdigt.

Der Schein der erkämpften Selbstverständlichkeit sollte je-

doch nicht trügen. Meist reicht ein Blick in andere Länder,

Die junge Geschichte des Frauenlaufs

um zu erkennen, dass Beschränkungen im Bewegungsraum

zeigt, welches Tempo Frauen vorlegen,

der Frau auch im 21. Jahrhundert noch bestehen. In konser-

wenn man sie laufen lässt. Bei den Er-

vativ geprägten muslimischen Ländern müssen Sportlerin-

rungenschaften der Bewegung geht es

nen nach wie vor zahlreiche Barrieren überwinden und um

um viel mehr, als nur darum, ob Frauen

ihre Anerkennung ringen. Die traditionelle Rolle der Frau,

bei einem Laufevent an den Start gehen

das Gebot der Geschlechtertrennung und der Körperverhül-

dürfen oder nicht. Es handelt sich dabei

lung hindern viele Mädchen und Frauen an der Ausübung

um eine soziale, kulturelle und intellek-

sportlicher Aktivität. Erst 2012 waren in London erstmals

tuelle Revolution, die mit der Entwick-

in der Olympia-Geschichte in allen Teams Frauen vertreten.

lung von Frauenrechten einhergegan-

Doch auch in solchen Ländern gibt es Fortschritte, die nicht

gen ist. Dass dieses Recht mittlerweile

selten von Läuferinnen als Pionierinnen und Heldinnen getragen werden: Erstmals in der Geschichte der Olympischen Spiele ist in London eine Athletin aus Saudi Arabien beim 800m-Lauf angetreten. Mit schwarzer Hose, langärmligen Hemd und weißem Kopftuch hat die in den USA aufgewachsene Sarah Attar ein Zeichen für die Bewegungsfreiheit der Frau gesetzt. Sie selbst bezeichnete ihren Lauf als „historischen Moment“ und hofft, dass er „die Dinge ändern wird“. In unseren Breitengraden sind ebenfalls noch einige Entwicklungen notwendig, um von absoluter Gleichberechtigung zwischen weiblichen und männlichen Sportlern zu

Die junge Geschichte des Frauenlaufs zeigt, welches Tempo Frauen vorlegen, wenn man sie laufen lässt.

für uns zur Selbstverständlichkeit geworden ist, zeigt die Früchte dieser Revolution. Jede Läuferin – und auch jeder Läufer – kennt die unzähligen positiven Effekte des Laufens auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Dieses Recht zu verwehren, ist ein Eingriff in die persönliche Selbstentwicklung. Wenn die Frau von heute ihre Laufschuhe schnürt, um eine Runde im Park zu drehen, dann tut sie das auch,

sprechen. Frauen sind nicht entsprechend ihrem Anteil an

weil viele Läuferinnen vor ihr dieses

aktiven Mitgliedern in leitenden Funktionen des organisier-

Recht hart erkämpft haben. Dann nützt

ten Sports repräsentiert. Hier öffnet sich die Männerdomäne

sie ihr Recht auf Freiraum, Bewegung

Sport langsam und lässt Frauen vermehrt in Führungspo-

und Gesundheit. Sie läuft, weil das Lau-

sitionen zu. Diese Entwicklung ist notwendig, denn die Ge-

fen sie stark, vital und selbstbewusst

schichte hat gezeigt, dass die Männergremien nicht immer

macht. Aber vor allem läuft sie, weil sie

fähig waren, im Sinne beider Geschlechter zu entscheiden.

es kann!

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PIONEER OF WEARABLE SPORTS TECHNOLOGY RunUp // Sommer_2016 35

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glühend

Erfolge sehen und spüren Das Wiener U-Bahn-Netz an einem einzigen Tag ablaufen: das ist die Herausforderung beim U-Run. Es geht dabei aber nicht um Sieg, Bestzeit oder Medaille, sondern einzig darum, Kindern zu zeigen, was sie im Leben erreichen können. Text_R oland Romanik//Foto_ U-Run

Wo ein Ziel ist, da ist auch Motivation.

„Es ist super gelaufen.“ Silke Sohler beschreibt mit wenigen

Wo Motivation ist, da tritt rasch Begeis-

Worten einen ganzen Tag voller Bewegung und Emotionen.

terung auf. Und aus der Begeisterung

Die Projektmanagerin von Teach For Austria beschreibt

wird im besten Fall Leidenschaft. Lau-

damit nicht nur den Ablauf der ganztägigen Veranstaltung,

fen ist mit jedem dieser Attribute eng

sondern auch den sportlichen Extrempart derselben. War

verbunden: Ziele, Motivation, Begeis-

es doch Ziel eines kleinen Teams, an diesem 10. Juni 2016

terung, Leidenschaft. Eine noch sehr

das ganze Wiener U-Bahn-Netz oberirdisch abzulaufen. Das

junge Veranstaltung greift diese Attri-

sind immerhin 86 Kilometer. Umgerechnet mehr als zwei

bute auf und verbindet sie zu einer

Marathons am Stück. Einer hat es schließlich geschafft, diese

sportlichen Idee, die mehr als einem guten Zweck dienen soll: sie heißt U-Run und ist eine U-Bahn-Tour der etwas anderen Art. Der U-Run wird von Teach For Austria organisiert und durchgeführt. Diese

Einen ganzen Tag voller Bewegung und Emotionen.

Herausforderung erfolgreich zu bewältigen. Ultraläufer Matthias Stiedl, Fellow von Teach For Austria, bewältigte die Strecke in rund 13 Stunden – mit kurzen, geplanten Pausen, um mit den öffentlichen Verkehrsmitteln von der Endstelle einer U-Bahn zum Ausgangspunkt einer anderen zu gelangen. Um 3:30 in der Früh hatte sich Stiedl mit anderen Fellows vor der U4-Station in Heiligenstadt in Begleitung eines

unabhängige österreichische Bildungs-

Radfahrers auf den Weg gemacht, war durch die Straßen

initiative entstand 2011 und rekrutiert

Wiens bis Hütteldorf gelaufen, von dort weiter zur U3, U1, U6

Hochschulabsolventen für ein zwei-

und schließlich zur U2. Am Nachmittag erreichte der Lehrer

jähriges Fellow-Progamm. Die fertig

für Englisch, Biologie und Leseförderung den Wiener Prater,

ausgebildeten

hat

wo rund 400 Schüler auf ihn warteten und gemeinsam mit

Teach For Austria 71 Auszubildende

ihm im Rahmen des U-Run for Kids ins Ziel bei der Wiener

im Programm) gehen als vollwertige

Krieau liefen. Dort durften alle bei einem großen Fest mit

Lehrkräfte an Schulen, die sich Teach

dem Lehrpersonal und den Angehörigen feiern.

Fellows

(derzeit

For Austria gezielt aussucht. In den Zielschulen der Sekundarstufe 1 sind

Wer kommt auf die verrückte Idee, das gesamte U-Bahn-

Kinder von Eltern, deren Familienein-

Netz Wiens abzulaufen? Das ist eine eigene Geschichte. Vor

kommen in den untersten zehn Prozent

drei Jahren trat der britisch-amerikanische Fellow Simon

der Gesellschaft liegt und die geringe

Horowitz mit einem ungewöhnlichen Vorschlag an Teach

oder gar keine Bildungsabschlüsse

For Austria heran. Wenig später war rer U-Run geboren und

haben. Diesen Schülern soll mit dem

wurde 2014 erstmals durchgeführt. Horowitz selbst war es,

U-Run und dem dazugehörigen U-Run

der 2014 und 2015 die gesamte Streckenlänge aller Wiener

for Kids besondere Freude gemacht

U-Bahn-Linien absolvierte. Auch als Spendenaktion für Kin-

und gezeigt werden, dass im Leben viel

der aus sozioökonomisch schwierigen Verhältnissen geplant,

möglich ist.

fand die Veranstaltung heuer zum dritten Mal statt.

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glühend

Ungewöhnlich ist auch die sportliche Lauf bahn von Horo-

Kurz gefragt:

witz. Als 19-Jähriger verletzte er sich beim Snowboarden

Walter

so schwer an der Wirbelsäule, dass die Ärzte befürchteten,

Teach For Austria) im Interview

Emberger

(Geschäftsführer

er könne nie wieder Sport betreiben. Doch Horowitz fasste schnell wieder Mut, entdeckte noch im Krankenbett vor dem

RunUp: Was bedeutet Motivation für

Fernseher den Marathonsport, begann zu trainieren und

Sie?

ist mittlerweile zum Ultraläufer geworden. Ziele, Motiva-

Emberger: Ganz einfach: etwas gerne

tion, Begeisterung, Leidenschaft – wieder waren es die vier

tun. Am besten funktioniert das von

Werte, die eine große Rolle spielten. „Er geht gerne an seine

innen heraus, wenn ich mich selbst

Grenzen, nichts ist zu groß für ihn“, bestätigt Simons Mutter

motiviere. Bei der Arbeit motivieren

Anne. „Als ich selber zu laufen begann, meinte er zu mir: Der

mich Ziele, am besten die herausfor-

erste Kilometer ist immer der härteste. Ganz egal, wie lange

dernden.

du schon läufst. Du musst dich darauf konzentrieren, warum du es machst.“

Warum sind Leidenschaft und Begeisterung so wichtig im Leben?

Horowitz und Stiedl wollen mit dem U-Run zeigen, dass große Ziele für jeden erreichbar sind. „Die Kinder sollen sehen und spüren, dass im Leben viel möglich ist und sie etwas machen können, das sie noch nie gemacht haben. Sie sollen motiviert werden, sich selbst große Ziele zu setzen“, sagt Projektmanagerin Sohler. Im Allgemeinen will das Eventteam durch den U-Run for Kids junge Menschen für

Sie sollen motiviert werden, sich selbst große Ziele zu setzen.

Weil Neues nur durch Leidenschaft entsteht. Das beginnt schon bei der Fortpf lanzung (lacht). Viele Berufe sind so schwer, dass man sie nur mit Leidenschaft machen kann und soll. Das ist beim Politiker und Manager so, aber auch beim Lehrer.

Sport und Bewegung begeistern. Dass heuer alle Teilnehmer des Laufs mit der Startnummer 1 ausgerüstet und in blaue

Welche Verbindung haben Sie mit dem

T-Shirts gekleidet waren, sollte zum einen das Erfolgserleb-

Laufsport?

nis betonen und auch die starke Verbindung miteinander

Ich bin ein schlechter Sprinter und ein

demonstrieren. „Unsere Vision ist es, mit dem U-Run for

guter Langstreckenläufer. Teach For

Kids eine große Community aufzubauen, die Einheit und

Austria sehe ich auch nicht als Sprint,

Zusammengehörigkeit ausstrahlt“, betont Walter Emberger,

sondern als eine dem Marathon nicht

Gründer und Geschäftsführer von Teach For Austria. „Dazu

unähnliche Herausforderung. Ich laufe

gehören nicht nur die Lehrer und Schüler, sondern auch die

gerne in der Gruppe. Alleine zwei Stun-

Eltern. Und natürlich alle, die sich für uns und unsere Sport-

den lang zu joggen ist langweilig, des-

und Bildungsinitiative interessieren und dabei sein wollen.“

wegen mache ich jährlich zwei Halbmarathons. Jener in Salzburg ist noch dazu vom Sightseeing-Wert großartig. RunUp // Sommer_2016 37

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glühend

Fair Laufen Giftstoffe und schädliche Chemikalien oder ausbeuterische Arbeitsbedingungen – nicht immer entspricht die Produktion von Laufkleidung menschenwürdigen Standards. Fair laufen ist ein Anspruch, der über die Ausrüstung hinausgeht und beispielsweise auch die Ernährung miteinschließt. Text_RunUp //Foto_Martin Steiger Zig-Millionen Läufer auf der ganzen

lobte Österreichs Bundesminister für Umwelt, Andrä

Welt schnüren nicht nur wegen des

Rupprechter bei der Green-Events-Austria-Gala Anfang Juni,

Vergnügens und des Genusses an der

als der Global 2000 Fairness Run ausgezeichnet wurde. Mit

Aktivität regelmäßig die Laufschuhe.

ihrer Initiative will die Laufveranstaltung das Bewusstsein

Sondern auch, weil sie wissen, dass sie etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun. Zu einem bewusst und verantwortungsvoll lebenden Läufer gehört auch eine entsprechende

Ernährung.

Gesund,

Sport und Gesundheit sind eng miteinander verbunden.

5,2-

dahingehend schärfen, dass auch bei der Produktion von komplexen Multifunktionstextilien die sozialen und gesundheitlichen Bedingungen für die produzierenden Arbeitskräfte häufig bei weitem nicht dem wünschenswerten Standard entsprechen. Zwar wurden in den letzten Jahren einige

ausgewogen, qualitativ hochwertig und

Initiativen zur Beseitigung dieser Missstände gesetzt, doch

nachhaltig. „Sport und Gesundheit sind

existenzsichernde Löhne und soziale Mindeststandards sind

eng miteinander verbunden. Gesunde

für einen Teil der weltweit 60 Millionen in der Textilindu-

Lebensmittel sind die Basis für ein

strie beschäftigten Arbeiter auch heute noch keine Selbst-

erfolgreiches Laufen“, ist Johannes Lan-

verständlichkeit. Von den gesundheitlichen Schäden durch

ger, Veranstalter des Salzburg Mara-

in der Produktion eingesetzten Chemikalien, die häufig ins

thon überzeugt. Seit sechs Jahren setzen

Abwasser gelangen und der Umwelt zur Last fallen, ganz zu

die Lauffestspiele in der Mozartstadt

schweigen.

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gänzlich auf biologisch angebaute Nahrungsmittel, was auf positives Feedback

Im Rahmen des Events konnten sich die über 1.000 Teilneh-

bei den Läufern trifft. Die nachhaltige

mer und Besucher über faire Sportbekleidung sowie über

Produktion, die Schonung der Umwelt, und der faire Umgang mit den Betreibern der regionalen Landwirtschaft sind essentielle Stärken des regionalen und biologischen Anbaus – ganz abgesehen von Qualität im Geschmack! Ein Laufevent, der sich für fair pro-

1.000 Teilnehmer und Besucher über faire Sport bekleidung.

gesunde Ernährung informieren und außerdem ihre Ausrüstung hinsichtlich der Produktionsbedingungen kontrollieren. „Mit ihrer Teilnahme haben die Läufer ein starkes, sichtbares Zeichen für mehr Fairness in der Textilindustrie gesetzt“, unterstreicht Leonore Gewesner, Geschäftsführerin von Global 2000 Österreich. Der Global 2000 Fairness Run folgt ebenso wie der Salz-

duzierte Lauf bekleidung und gesunde

burg Marathon einem strengen Ökologie-Konzept. Diese

Lebensmittel einsetzt, ist der Global

Veranstaltungen versuchen mit ihrem Engagement dem Ziel

2000 Fairness Run, der am 28. Juni in

eines fairen Laufens näher zu kommen. Sie appellieren dabei

Wien zum dritten Mal über die Bühne

nicht nur an das Bewusstsein der Läuferinnen und Läufer zu

gegangen ist. „Alle Welt spricht von

appellieren, sondern nehmen eine Vorreiterrolle unter öster-

Nachhaltigkeit – hier wird sie gelebt“,

reichischen Sportveranstaltungen ein.

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45. Int. Wolfgangseelauf

glühend

16. Oktober 2016

g Sonnta 2016 ber (CH) 9. Okto rethen

Marg (D) - St. z (A) Lindau g e r B en

„Die Zuschauer haben so viel Energie gegeben, dass man mehr kann als man denkt. Ich bin nur glücklich!“ Kathrin Müller, GER Debüt-Siegerin 2015

nz 2015 Rekordbila n g e n u 4 .7 0 3 M e l d 42,195 km | 27-km-Klassiker | 10-km-Uferlauf 5,2-km-Panoramalauf | Team-Marathon | Junior-Marathon

Foto//SalzburgMarathon©BryanReinhart

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Lauffestspiele in der Mozartstadt

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„Get active!“ lautete das Motto des 13. Salzburg Marathon, dem die Rekordteilnehmerzahl von 7.283 Läuferinnen und Läufer aus 77 Nationen nachkam.

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glühend

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glühend

Läuferinnenfest in Salzburg Salzburger Frauenlauf / Uwe Brandl

1.873 Läuferinnen und Walkerinnen aus 28 Nationen genossen beim Salzburger Frauenlauf ein unvergessliches Erlebnis und feierten ein riesiges Läuferinnen-Fest. Als sich die Teilnehmerinnen des Salzburger Frauenlauf voller Tatendrang auf den Start einstimmten, wurde die eindrucksvolle Frauenpower im Salzburger Volksgarten spürbar. So viele Aktive wie noch nie saugten die einzigartige Atmosphäre der größten Aktivsportveranstaltung für Frauen in Salzburg auf. Der Salzburger Frauenlauf ist der jährliche Höhepunkt der Als erste kreuzte Martina Bruneder-Winter als Siegerin des

Bewegungsaktion „Frau läuft!“, die mit diversen Aktionen

5,3km-Lauf, bei dem auch Walkerinnen startberechtigt

rund ums Jahr das Ziel verfolgt, so viele Frauen und

waren, die Ziellinie. Die nach den internationalen Regeln

Mädchen wie möglich zu regelmäßiger Bewegung und damit

des

zu einem aktiveren und gesünderen Leben zu motivieren.

Sabine

Dank der heurigen Initiative „GiveMe5!“ – schenk mir und

Hofer am schnellsten. Doch Siegerinnen waren an diesem

dir fünf Kilometer beim Salzburger Frauenlauf – konnten

stimmungsvollen Tag im Salzburger Volksgarten alle Aktiven,

zahlreiche Einsteigerinnen für den Laufsport begeistert und

die im Ziel mit Freude die Finisher-Medaille entgegennehmen

zum Mitmachen motiviert werden.

durften.

www.frauenlauf.net

Leichtathletik-Verbandes

smart-10km-Laufs

absolvierte

vermessene die

Strecke

Salzburgerin

JML / Uwe Brandl

Traditionsreicher Stadtlauf Fünf Jahre nach seiner Wiedergeburt hat sich der Jedermannlauf längst als Salzburger Laufklassiker im Herbst etabliert. Sportlicher Höhepunkt werden die Staatsmeisterschaften im Halbmarathon sein. Das Konzept der Veranstaltung stellt eine Besonderheit dar: Auf einer 7,03 Kilometer langen Strecke mit Start und Ziel in der wunderschönen Salzburger Altstadt wird ein Halbmarathon ausgetragen. Allerdings dürfen die Teilnehmer noch während des Rennens entscheiden, ob sie nach einer (smart-7,03km-Lauf), nach zwei (14,06km-Lauf) oder drei

Am 2. Oktober sind in Salzburg zum zweiten Mal nach

Runden (Halbmarathon) die Ziellinie überqueren.

2014

Österreichs

beste

Langstreckenläuferinnen

und

Langstreckenläufer im Rahmen der Staatsmeisterschaften Mit der Kieser Training Staffel debütiert ein neuer Bewerb

und Österreichischen Meisterschaften der Masters im

beim Jedermannlauf. Jedes Staffel-Trio besteht dabei aus

Halbmarathonlauf am Start. Der Jedermannlauf etabliert

mindestens einer Läuferin oder einem Läufer. Die Corporate

sich dabei nicht nur als der Laufklassiker in der Mozartstadt,

Challenge stellt ein fantastisches Angebot für Firmen und

sondern bietet gleichzeitig auf einer attraktiven Strecke die

Unternehmen dar, deren Mitarbeiter ein unvergessliches

Möglichkeit zu vielen neuen persönlichen Bestzeiten.

Lauferlebnis genießen möchten.

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kochend

Gehalt oder Getöse? Hat der Hobbylaufsport ein Dopingproblem oder ist die Diskussion darüber eine Übertreibung? RunUp hat einige Aussagen auf ihren Wahrheitsgehalt hin überprüft und mit NADA-Geschäftsführer Michael Cepic gesprochen, der eine falsche Aussage nun relativiert. Text & Interview_ Andreas Maier

Manchmal wirkt es wie als Ablenkungs manöver davon, dass die großen Doping themen im Leistungs sport nicht in den Griff gebracht werden.

Zwei subjektive Beobachtungen der

grüßenswert, wenn Betrüger ohne Rücksicht auf die sport-

letzten Jahre: Immer wenn große Lauf-

liche Wertigkeit ihrer Leistungen sanktioniert werden und

veranstaltungen bevor stehen, wird in

auch bei den besseren Amateurläufern, die im Regelfall als

Medien das Thema „Doping im Brei-

Vereins- und Verbandsmitglied den Anti-Doping-Bestim-

tensport“ diskutiert, obwohl bekannt

mungen unterliegen, genau auf die Einhaltung der Regeln

ist, dass außerhalb des Spitzensports

geachtet wird. Dass jedoch Pauschalisierungen und Drama-

vor allem in der Kraftsportszene zu

tisierungen über „Doping“ im Hobbysport verbreitet werden,

unerlaubten Mitteln gegriffen wird.

ist sachlich nicht aufrecht zu halten. Manchmal wirkt es wie

Ebenso folgt auf einen Dopingskandal

als Ablenkungsmanöver davon, dass die großen Dopingthe-

größeren Ausmaßes meist verlässlich

men im Leistungssport nicht in den Griff gebracht werden.

eine Diskussion über Medikamenten-

RunUp hat einige Mythen, darunter eine sehr unglückliche

missbrauch im Freizeitsport. Selbst-

Aussage von NADA-Geschäftsführer Michael Cepic, unter die

verständlich

Lupe genommen.

zeigen

auch

manche

Hob byläufer einen sehr bedenklichen die körperliche und seelische Gesund-

Hobbyläufer flüchten vor Dopingkontrolle

heit fördern soll. Aber nicht selten wer-

Die größte jemals durchgeführte Dopingkontrolle von Hob-

den Hobbysportler kommunikativ in

byläufern fand im Jahr 2013 beim Grand Prix von Bern statt,

die gleiche Sphäre gerückt wie Profi

einem 10 Meilen Straßenrennen mit über 14.000 Teilneh-

Doper und deren kriminelle Systeme.

mern. Damals wurden 151 ambitionierte Amateurläufer in

Auch ambitionierte Freizeitläufer kom-

einem Sonderprojekt von Antidoping Schweiz unmittelbar

men so unter Rechtfertigungsdruck

nach dem Zieleinlauf getestet. Lediglich bei zwei Läufern

oder werden mit der Annahme konfron-

(=1,32 Prozent) wurden im Körper Substanzen gefunden, die

tiert, dass „eh alle was nehmen“. Viele

auf der Verbotsliste standen, was medizinisch erklärt werden

glauben das wirklich, oder kennen je-

konnte. Zudem enthielten neun Proben (= 5,96 Prozent) Spu-

manden, von dem sie glauben, dass …

ren von entzündungshemmenden Mitteln wie Aspirin oder

Zugang zu ihrem Sport, der eigentlich

Voltaren. Die Verwendung solcher Mittel soll aus GesundTatsächlich hat die Rechtskommission

heitsgründen keinesfalls leichtfertig erfolgen, ist aber auch

der NADA Austria im Juni einen Hob-

Leistungssportlern erlaubt. Das Gesamtbild dieser Großkon-

byläufer aus Kärnten suspendiert und

trolle brachte Matthias Kamber, Direktor von Antidoping

ein Verfahren eingeleitet, offenbar nicht

Schweiz, zu einem eindeutigen Resümee: „Der Amateur-

aufgrund eines positiven Tests, wie die

laufsport in der Schweiz ist sauber.“

entsprechende Presseaussendung vermuten lässt, sondern durch eine andere

Einen anderen Ton schlug hingegen sein österreichischer

Verdachtslage. In jedem Fall ist es be-

Kollege Michael Cepic, Geschäftsführer der Nationalen Anti

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Foto//Christoph Lepka

kochend

Doping Agentur (NADA) Austria, an. Bei der Jahrestagung

nem Gerichtsverfahren zog er die Aus-

von Österreichs Sportjournalisten am 9. Mai 2016 in Fieber-

sage zurück und sagte, dass er diesen

brunn und in einem Artikel in den „Salzburger Nachrich-

Satz, wenn er ihn so hören würde, für

ten“ am 10. Mai 2016 sagte er mit Bezug auf die Testung in

falsch hält. Aufgrund der Scheinob-

Bern: „50 Personen haben sich der Kontrolle entzogen, was

jektivität von Zahlen wird es dennoch

durchaus Rückschlüsse zulässt.“ Also alles völlig anders? Ei-

weiter tradiert. Warum etwas grund-

nem Faktencheck hält diese Aussage nicht stand. Statt wie

legend Falsches darin liegt: In einer

geplant 200 Personen wurden in Bern 151 getestet. Die übri-

großen Gruppe von Menschen über alle

gen durften ohne Kontrolle wieder gehen, weil es durch or-

Altersklassen hinweg, wie bei einer

ganisatorische Mängel zu großen Stauungen gekommen war.

Laufveranstaltung, nehmen selbstver-

Vertreter von Antidoping Schweiz (Dr. Marco Steiner) haben

ständlich viele Leute Medikamente ein,

dies gegenüber RunUp ebenso bestätigt wie die Veranstalter des Grand Prix von Bern. Auch in Schweizer Medien wurde darüber berichtet (Berner Zeitung vom 22.05.2013). Die 50 Läufer, die sich angeblich um eine Kontrolle gedrückt haben, gibt es also nicht. Von RunUp darauf hingewiesen, relativierte Cepic seinen Sager: „Selbstverständlich wird keinem dieser Sportler etwas unterstellt, für uns ist jeder Sportler bis zum Beweis des Gegenteils sauber. Das Beispiel des GP

Von 151 Doping proben waren lediglich zwei positiv

beispielsweise gegen Bluthochdruck, Asthma oder Allergien. Wer das in den Dunstkreis von Doping rückt, versteht nicht, dass die Teilnehmer an einem Lauf etwas Gutes für ihre Gesundheit tun und manche davon in ihrem Alltag eben Medikamente brauchen.

gen verdeutlicht werden, andererseits zeigen die Ergebnisse

Hobbyrennen wegen Dopingkontrollen abgesagt

der Kontrollen, dass es – zumindest beim GP in Bern – keine

Der damalige Sportminister Norbert

analytischen Hinweise auf die Anwendung verbotener Subs-

Darabos hat 2009 in der „ZiB2“ ge-

tanzen zur Leistungssteigerung gab. Von 151 Dopingproben

sagt, dass Hobbyradrennen abgesagt

waren lediglich zwei positiv, und diese waren mit medizini-

werden mussten, weil die Teilnehmer

schen Behandlungen erklärbar.“ Leider wurde vielen Jour-

sich wegen Gerüchten über mögliche

nalisten und Zeitungslesern zuvor in Österreich ein anderes

Dopingkontrollen abgemeldet hätten.

Bild vermittelt.

Abgesehen von der absurden Annah-

in Bern verwenden wir aus zwei Gründen: Einerseits können damit die praktischen Probleme bei großf lächigen Testun-

29,7 Prozent Marathonläufer gedopt

me, dass sich Teilnehmer „abmelden“ würden, wenn sie nicht an den Start ge-

Ein „Klassiker“ von Prof. h.c. Hans Holdhaus: 29,7 Prozent

hen möchten: RunUp konnte eine Ver-

der Teilnehmer am Wien Marathon seien gedopt. Erstmals

anstaltungsabsage aus genannte den

gelangte diese Zahl im August 2016 in der Tageszeitung

Gründen im Rad-, Lauf- oder Triath-

„Heute“ an die Öffentlichkeit“. Holdhaus habe eine „Studie“

lonsport bisher nicht finden. Auch bei

durchgeführt. Später nannte er es eine „Befragung“, weil

der NADA Austria ist ein solcher Fall

seiner Vorgangsweise die Wissenschaftlichkeit fehlte. In ei-

nicht bekannt. RunUp // Sommer_2016 43

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kochend

„GegenPauschalverurteilungen“ RunUp im Interview mit Michael Cepic, Geschäftsführer der Nationalen Anti-Doping Agentur NADA Austria. RunUp: Ist der Laufsport sauber oder

einfach nicht, was sie nehmen. Aber das ist keine Unterstel-

hat er ein Dopingproblem?

lung in die Richtung, dass zehntausend Leute dopen würden. Wir wollen die Leute nicht verschrecken. Es ist ja gesund,

Michael

Cepic:

Die

Aussage,

der

Laufsport ist sauber, ist eine Spekula-

was sie machen. Wir wollen sicher nicht mit der Angstkeule kommen.

20, 30, 40 oder 50 Prozent sind gedopt.

Die höchsten Prozentzahlen zum Gebrauch von verbotenen

Wenn man einen realistischen Zugang

Mitteln im Freizeitsport gibt es laut Erhebungen im Kraft

wählt, muss man differenzieren. In

sport oder Bodybuilding. Warum wird das Thema „Doping“

der Eliteklasse der Hobbyläufer wird

im Breitensport dennoch meist mit Bezug zum Laufen und

es Fanatiker geben, die auch zu uner-

im Umfeld von großen Laufveranstaltungen aufs Tapet ge

laubten Mitteln greifen, obwohl es um

bracht?

Foto//BMLVS

tion, genauso, wie wenn ich sage, 10,

nichts als die eigene Leistung geht. Im klassischen Hobby- und Breitensport-

Cepic: Definitiv nicht von unserer Seite. Dasselbe hören wir vom

bereich, wenn man um Platz 5.000 bei

Radsport oder aus dem Triathlon. Wir sehen das neutral, das

einem Marathon kämpft, so meine per-

ist auch unser gesetzlicher Auftrag. Aber ich sehe tatsächlich

sönliche Einschätzung, halte ich es für

in Teilen der Fitness-Center-Szene ein gefährliches Problem.

sehr unwahrscheinlich, dass verbotene

Das zeigen auch Zugriffe und Strafverfahren der Ermittlungs-

Mittel zur Leistungssteigerung bewusst

behörden. Es geht nicht um Sport im engeren Sinn, sondern

eingesetzt werden.

um das Aussehen und die optische Wahrnehmung. Oft sind Jugendliche betroffen. Das ist auch eine internationale Heraus-

In der Eliteklasse der Hobbyläufer wird es Fanatiker geben, die auch zu unerlaubten Mitteln greifen

Vor einem Jahr haben das Sportminis

forderung, wie die Polizei immer wieder feststellt. Wenn man

terium und die NADA in einer Medien

sieht, unter welchen abstrusen Umständen die Mittel produ-

aussendung einen Tag vor dem Vienna

ziert werden, hat es definitiv einen gesundheitsgefährdenden

City Marathon zur Bewerbung einer

Aspekt. Die Besucher eines Fitnessstudios fallen in der Regel

App davor gewarnt, dass Teilnehmer

jedoch nicht unter das Anti-Doping-Bundesgesetz. Derzeit sind

sich unabsichtlich „dopen“ oder ein

wir aufgrund des gesetzlichen Auftrags nicht danach ausgerich-

Medikament zu sich nehmen, „das als

tet, hier aktiv zu werden.

Doping gilt“. Ist hier nicht die Begriff lichkeit völlig falsch? Werden hier nicht

Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Hobbyläufer, der

Menschen, die aus Freude einen Sport

sich im Bekanntenkreis mit der Annahme auseinandersetzen

ausüben und vielleicht medizinisch be

muss, dass es in der Hobbysportszene in Sachen verbotener

gründet ein Medikament nehmen müs

Mittel besonders arg zugehe. Verstehen Sie, dass er genervt

sen, unref lektiert mit „Doping“ in einen

davon ist? Was würden Sie ihm oder ihr sagen?

Topf geworfen? Cepic: Ich kann verstehen, dass man genervt ist, sich gegen Cepic: Das kann man so und so sehen.

Pauschalverurteilungen zu wehren. Die Masse der Brei-

Wäre „Medikamentenmissbrauch“ der

tensportler macht es aus Gesundheit und Spaß, aber kommt

richtige Begriff? Die Leute verwenden

nie auf die Idee, etwas zur Leistungssteigerung zu nehmen.

Medikamente ja nicht missbräuchlich.

Für Unterstellungen gebe ich mich nicht her. Der Großteil

Wir wollten die Community dazu brin-

lässt sich durch Unterstellungen auch nicht von seinem Ho-

gen, sich das anzuschauen und zu sen-

bby abhalten. Ich habe selbst an Läufen und Triathlons teil-

sibilisieren. Sehr oft wissen die Leute

genommen. Man soll niemand die Freude am Sport nehmen.

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ee Wörthers

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kochend

Signal der Hoffnung

Das Internationale Olympische Komitee lädt zehn aus ihrer Heimat geflüchtete Sportler ein, im Refugee Olympic Team an den Olympischen Spielen von Rio de Janeiro teilzunehmen. Ein Signal der Hoffnung und ein klares Statement der Solidarität.

Die internationale Sportfamilie rückt

Olympic Team willkommen. Und schreiben damit ein wei-

zusammen, zumindest in dieser Sache.

teres, aber anderes Kapitel einer Willkommenshaltung, die

Nie zuvor hat es in der Geschichte der

in der Flüchtlingspolitik des Europas der Uneinigkeit längst

Olympischen Spiele eine derartige Initi-

gekippt ist. IOC-Präsident Thomas Bach sprach seinen aus-

ative gegeben. Nie zuvor war sie so er-

drücklichen Dank an die Nationalen Olympischen Komitees

forderlich wie heute. Ein Team aus zehn

der Aufnahmeländer dieser zehn Athleten – Deutschland,

Sportlern, die Refugee Olympic Athle-

Belgien, Luxemburg, Kenia und Brasilien – für deren tatkräf-

tes, sendet eine eindeutige Botschaft

tige Unterstützung aus. „Es ist ein Symbol der Hoffnung für

aus: Heimatlose und Flüchtlinge bewe-

alle Menschen auf der Welt, die sich auf der Flucht befinden.

gen sich auf derselben Ebene wie alle

Wir wollen die Welt aufmerksam machen, in welchen hu-

Sportlerinnen und Sportler weltweit. Sie haben die gleichen Rechte und die gleichen Chancen, am größten Sportfest der Welt teilzunehmen. Auch wenn diese zehn Athleten nur eine kleine repräsentative Gruppe aller Personen auf der Flucht sind, die den Olympischen Traum verfolgen, so ist die Botschaft dennoch klar und bedeutend. Diese Initiative demonstriert Solidarität und strahlt Hoff-

Es ist ein Symbol der Hoffnung für alle Menschen auf der Welt, die sich auf der Flucht befinden.

Text_ Thomas Kof ler // Fotos_SIP

manen Krisenzeiten wir uns befinden. Außerdem ist es ein Signal an die internationale Gemeinschaft, dass Flüchtlinge gleichberechtigte Menschen und eine Bereicherung für unsere Gesellschaft sind“, so der Deutsche. Olympic Solidarity übernimmt sämtliche Spesen des Teams, auch in der Kommunikation nach außen geht das IOC die Initiative nicht halbherzig an. Die zehn Athleten werden über die Kommunikationskanäle des IOC mit umfassenden Informationen porträtiert und mit Videos präsentiert. Damit werden emotionale Bilder kreiert, die auserwählten Sportler bekommen

nung aus für alle Menschen, die unter

ein Gesicht ängst bevor sie im August an den Olympischen

Krieg und sozialer Ungerechtigkeit lei-

Wettkämpfen in Rio teilnehmen.

den. Und sie gibt tragischen Folgen globaler politischer Verfehlungen auch im

Die Refugee Olympic Athletes reisen in prominenter Beglei-

Rahmen des glanzvollen Sportfestes un-

tung an. Tegla Loroupe, UN-Botschafterin und ehemalige

ter Olympischen Ringen einen Platz. In

Weltrekordhalterin im Marathon, wurde zum „Chef de Mis-

einem für die weltweite Öffentlichkeit

sion“ ernannt, die Brasilianerin Isabela Mazao fungiert als

bedeutenden Fenster. Schließlich haben

ihre Stellvertreterin. Die dreifache Olympia-Teilnehmerin

die Olympischen Spiele die historisch

setzt sich für bedürftige Kinder in ihrer kenianischen Hei-

gewachsene Pf licht, allen Sportlerinnen

mat ein und betreut auch jene fünf Sportler des Refugee

und Sportler auf der Welt die gleichen

Olympic Teams, die aus dem Südsudan in das Flüchtlings-

Voraussetzungen zu bieten.

lager von Kakuma im Norden Kenias gef lüchtet sind. Fünf weitere Coaches und fünf zusätzliche Offizielle ergänzen die

Mit offenen Armen heißen die inter-

Delegation. Doch die wichtigsten Mitglieder der Teams sind

nationale Sportfamilie und das brasili-

die zehn Aktiven, die aus einem Pool von 43 Bewerbern aus-

anische Veranstalterland das Refugee

erwählt wurden. Wie IOC-Präsident Bach erklärte, spielten

46 RunUp // Sommer_2016

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kochend

So wie hier beim Amsterdam Marathon ist die Chancengleichheit aller Teilnehmer aus über 200 verschiedenen Nationen bei den Olympischen Spielen oberstes Gebot.

die Anerkennung des UN-Flüchtlingswerks (UNHCR), aber

Luxemburg Asyl fand. Der 36-Jährige

auch sportliche Leistungsnachweise und der persönliche

nimmt den Olympischen Marathon in

Hintergrund eine Rolle. Hauptausschlaggebend war jedoch

Angriff. „Das ist eine besondere Chance

eine gelungene Integration in jenem Land, in dem sie nun le-

für mich!“, freut sich der 29. des letzt-

ben. Schließlich soll eine Vorbildwirkung geschaffen werden.

jährigen Frankfurt Marathon (2:17:31

Zehn Menschen mit zehn dramatischen Schicksalen, heraus

Stunden) voller Motivation auf den Hö-

gerissen aus ihrer Heimat, getrennt von ihren Familien, glei-

hepunkt seines Sportlerlebens.

chermaßen abgehärtet wie zerrissen von schrecklichen Erlebnissen, die belasten. Gleichzeitig verstärken sie das Signal

Wenn am 5. August im aufgrund sei-

der Hoffnung mit positiven Assoziationen.

ner Fußballvergangenheit legendären

Neben zwei aus der Demokratischen Republik Kongo gef lüchteten Judoka, zwei dem syrischen Bürgerkrieg entf lohenen Schwimmern und einem Sprinter, der seine Heimat Südsudan über die Grenze Richtung Kenia verlassen hat, befinden sich im zehnköpfigen Team fünf Läufer. Fünf Laufbegeisterte, deren sportliche Träume bis zum Start dieser Initiative aufgrund der fehlenden Zugehörigkeit eines nationalen Sportverbandes blockiert wurden. „Flüchtlinge sind ganz normale Menschen. Wir werden nun zu Botschaftern der Flüchtlinge“, unterstreicht Yiech Pur Biel. Wie Rose Nathike Lokonyen f lüchtete er aus dem seit seiner Geburts-

Ich hoffe, dass dieses Refugee Olympic Team eine einmalige Initiative ist, weil es in Zukunft nicht mehr erforderlich sein wird.

Maracana Stadion von Rio de Janeiro die 31. Olympischen Spiele der Moderne feierlich eröffnet werden, zieht das Refugee Olympic Team unter Olympischer Flagge als vorletzte Delegation vor dem gastgebenden Team aus Brasilien in die Arena ein. Sportlich werden die zehn Athleten trotz ihres Olympia-tauglichen Niveaus kaum für herausragende Schlagzeilen sorgen. Doch ihre Aufgabe ist eine andere: Sie dürfen ihren Olympischen Traum voller Emotionen

stunde 2011 und lange Jahre davor in einen blutigen Konf likt

leben und aus ihrer Vorbildrolle her-

involvierten Südsudan nach Kenia und geht in Rio über 800

aus Menschen mit ähnlichen Schicksa-

Meter an den Start. Auch Paolo Amotun Lokoro und Anjelina

len inspirieren. Denn sie sind lebende

Nada Lohalith stammen aus dem Südsudan und fanden beim

Beispiele gelungener Integration und

südlichen Nachbarn Kenia Asyl. Der nicht enden wollende

von der gesamten Sportwelt erfahre-

Konf likt in ihrer Heimat raubt jungen Menschen sämtliche

ner Akzeptanz. „Ich hoffe, dass dieses

Chancen. Diese vier Sportler gehören zu den Glücklichen, die

Refugee Olympic Team eine einmalige

die Flucht aus der Hölle geschafft haben. Nicht ohne Opfer,

Initiative ist, weil es in Zukunft nicht

so hat sich die 22-jährige Lohalith bei ihrer Flucht vor 14

mehr erforderlich sein wird“, wünscht

Jahren von ihren Eltern und Geschwistern getrennt. Heute

sich IOC-Präsident Thomas Bach. Ein

weiß sie nicht, wie es ihnen geht oder ob sie überhaupt noch

Gedanke, der aktuell so unrealistisch

leben, weil es nie wieder Kontakt gab. Wie Lokoro nimmt sie

scheint wie jener an die Notwendigkeit

in Rio am 1.500m-Lauf teil. Der Fünfte im Bunde ist Yonas

eines Refugee Olympic Teams zum Zeit-

Kinde, der aus Äthiopien Richtung Europa f lüchtete und in

punkt der letzten Spiele vor vier Jahren. RunUp // Sommer_2016 47

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kochend

Aktiv im Urlaub Urlaub – die Zeit des Nichtstuns, der Entspannung, des guten Essens und der wohl verdienten Erholung. Für viele ist der Urlaub jene Zeit im Jahr, in der man es sich so richtig gut gehen lässt. Aber gerade im Urlaub bieten sich die besten Möglichkeiten, um aktiv in den Tag zu starten und gemeinsam mit der Familie eine sportlich aktive Zeit zu verbringen. RunUp zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Urlaub als bewegungs- und erholungsintensive Zeit am besten genießen können. Text_Karl Aumayr // Foto_SIP

In diesen fünf Wochen, werden wir so richtig an der Figur arbeiten!

Die Zeit. Sie wird wohl am häufigsten

gramm um jeden Preis durchziehen wollen, gibt es andere,

als Sündenbock für ausgefallene Trai-

die offen für neue Abenteuer sind. Diese neuen Abenteuer

ningseinheiten missbraucht, denn wie

erlebt man am besten bei einem Blick über den Tellerrand,

groß die Motivation auch sein mag,

denn es gibt genug Sportarten, die zwar nicht unbedingt un-

das verfügbare Zeitfenster ist meistens

sere Ausdauerleistung fördern, aber einerseits unglaublich

klein. Vor allem dann, wenn man sport-

viel Spaß machen und andererseits durch einen geänderten

lich gemeinsam mit der Familie aktiv

Bewegungsablauf einen positiven Beitrag zu Koordination

sein will. Gilt es doch Haushalt, Beruf,

und der gesamtkörperlichen Fitness beitragen können. Wer

Schule und die kleinen Verpf lichtungen

normalerweise nur läuft, tut daher gut daran, im Urlaub

des Alltags unter einen Hut zu bringen.

auch mal auf Volleyball, Badminton oder Tennis zu setzen.

Aber es gibt zum Glück für die meisten

Jene Sportarten, für die man im Alltag keine Zeit oder keine

von uns diese fünf Wochen im Jahr,

Möglichkeit hat, bieten sich im Urlaub als ideale Alternativen

in denen Zeit nur eine untergeordnete

an, die man nicht nur alleine, sondern vor allem gemeinsam

Rolle spielt. In diesen fünf Wochen – so

mit der Familie erleben kann. Die einseitige sportliche Betä-

nehmen wir uns regelmäßig vor – wer-

tigung, die wir durch den Laufsport in der Regel haben, wird

den wir so richtig an der Figur arbeiten,

so sinnvoll ergänzt und der gesamte Organismus wird davon

vielen sportlichen Aktivitäten nachge-

profitieren, wenn man Muskelgruppen beansprucht, von de-

hen und gemeinsam mit der Familie ein

nen man vorher nicht einmal wusste, dass sie überhaupt exis-

bewegungstechnisches Highlight nach

tieren. Vor allem der Aspekt der gemeinsamen sportlichen

dem anderen erleben. Wie so oft bleibt

Betätigung ist die Motivations-Trumpf karte, die im Urlaub

es aber nur bei den Vorsätzen und wir

so leicht ausgespielt werden kann wie sonst nie.

landen doch wieder bei einem kühlen Bier an der Hotelbar. Dabei ist es gerade

Suchen Sie die Gruppe

im Urlaub viel einfacher, sich zu moti-

Man sagt, geteiltes Leid sei halbes Leid. Für den Sport in der

vieren, es braucht oft einfach nur den

Gruppe gilt aber: geteilter Spaß ist doppelter Spaß. Und ge-

richtigen Kick.

nau das kann man im Urlaub so richtig ausnutzen. Oftmals

Probieren Sie Alternativen

fällt es schwer, das Training so zu koordinieren, dass man immer einen Partner hat, mit dem man sich sportlich betäti-

Wir allen lieben – das ist unbestritten

gen kann. Einmal müssen die Kinder zum Klavierunterricht

– Ausdauersportarten. Während die ei-

gefahren werden, ein anderes Mal steht der Besuch bei den

nen auch im Urlaub ihr Trainingspro-

Verwandten an. Doch unbestritten ist, dass sich die Bewe-

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kochend

Natürlich eignet sich der Strandurlaub auch hervorragend für eine lockere Laufrunde am Morgen.

gung in der Gruppe positiv auf die Motivation und auf die

Zwar sind der Ernst beim Training und

Leistung auswirkt. Und genau dann, wenn man jede Woche

der Wille, Großes zu schaffen, wesentli-

zu fixen Uhrzeiten beim Lauftreff erscheint, bieten sich im

che Faktoren, um die persönlichen Zie-

Urlaub Zeitfenster, in denen man beispielsweise mit den Kin-

le zu erreichen, jedoch können Sie sich

dern oder dem Partner gemeinsam sportlich aktiv sein kann.

schnell negativ auswirken, wenn man

Und zwar nicht nur bei Sportarten, die man schon kennt, son-

dadurch den Spaß an der Sache verliert.

dern auch bei neuen, eher exotischen sportlichen Betätigungen, die es aber so richtig in sich haben.

Seien Sie offen für Neues Wann, wenn nicht jetzt, können Sie einmal Sportarten ausprobieren, an die Sie sonst im Alltag niemals denken würden. Die Zeit und die Möglichkeiten im Urlaub sind zwar nicht unbegrenzt, aber wesentlich vielfältiger als es normalerweise der Fall ist. Deshalb nutzen Sie die Angebote, die Ihnen geboten werden. Egal ob Wakeboarden, Wellenreiten oder auch Exoten wie Ultimate Frisbee, Wasser-Trampolin oder Wellenwandern. Es handelt sich dabei durchgehend um Sportar-

Nur weil die Zeit da ist, heißt das nicht, dass sie auch mit jeder Sekunde genutzt werden muss.

Genau dazu soll der Sport im Urlaub da sein: Haben Sie Spaß daran und gehen Sie es locker an. Nur weil die Zeit da ist, heißt das nicht, dass sie auch mit jeder Sekunde genutzt werden muss. Die Urlaubszeit soll vielmehr die Möglichkeit bieten, freier zu sein, um seine sportlichen Vorlieben auszuleben. Es geht dabei nicht immer um die Leistung oder um die verbissene Jagd nach sportlichen Zielen, sondern vor allem um die

ten, von denen man zwar vielleicht schon etwas gehört hat,

Sache an sich. Denn mehr Bewegung ist

die man aber mit ziemlicher Sicherheit noch nie im Leben

besser als wenig. Und wenig Bewegung

ausprobiert hat. Und wer glaubt, bei Ultimate Frisbee han-

ist besser als gar keine. Es mag sich toll

delt es sich um eine moderate Anstrengung für langweilige

anfühlen, den Körper vom hochtouri-

Strand-Nachmittage, der täuscht sich gewaltig. Die Vielfalt,

gen Alltag in den totalen Ruhemodus

die sich uns gerade im Urlaub bietet, ist schier grenzenlos.

zu schalten. Aber umso schwerer wird

Vor allem ist dabei immer der gemeinsame sportliche Aspekt

der Start nach dem Urlaub wieder sein.

im Vordergrund. Und letztendlich ist dies wohl die beste Mo-

Und umso schwerer wird es sein, sich

tivation, um auch im Urlaub aktiv den Tag zu verbringen.

danach wieder für den Sport zu moti-

Haben Sie Spaß

vieren.

Verbissenheit und überzogener Ehrgeiz sind zwei Faktoren,

Deswegen bleiben Sie mit Spaß an der

die sich oft unserem sportlichen Erfolg in den Weg stellen.

Sache – aber bleiben Sie vor allem aktiv. RunUp // Sommer_2016 49

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kochend

Spannende Urlaubslektüre Für entspannte Stunden an schattigen Plätzen und in gemütlicher Urlaubsstimmung – interessanter und lehrreicher Lesestoff, empfohlen von der RunUp-Redaktion.

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Fitnesssport,

Leistungssport

Gesundheitssport zur

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Leistungssteigerung und Schmerzlinderung

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richten sich an Trainer, Übungsleiter und

Struktur, die im Trainingsprozess weit mehr

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erhalten mit diesem Buch eine konkrete

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eingegangen.

Die

des

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Bindegewebes

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GM16

Übungen

Richtig Essen für die Faszien Autor, Ernährungsberater und Sportphysio-

Im zweiten Teil des Buches präsentiert

therapeut Stephan Müller erklärt in seinem

der Autor eine Palette an Rezeptideen. Bei

Ernährungsratgeber im Detail, welche Nähr-

jedem Rezept bekommt der Leser sofort eine

stoffe die menschlichen Faszien brauchen,

Übersicht, welche Zutaten aufgrund ihrer

um einerseits gesund und andererseits leis-

Inhaltsstoffe gut für die Faszien sind.

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Mit Vorworten von Dr. Robert Schleip und Nadine Angerer Autor: Stephan Müller 160 S., Broschur ISBN-13: 978-3517094328 Südwest Verlag EUR [A] 16,99

und garantieren angenehmes Lesen. 50 RunUp // Sommer_2016

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Inser

kochend

KLEINE ZEITUNG

GRAZ MARATHON Der Herbstklassiker am 9. Oktober 2016

 Kleine Zeitung Marathon (42,2 km)  Halbmarathon (21,1 km)  City Run (10,5 km)  Staffelmarathon (4 x ca. 10,5 km)  Junior Marathon (4,2 km)  Kids Sprint (ca. 900 m)  Bambini Sprint (60 bis 150 m)

ER DEN UNT.AT L E M N A JETZT ZMARATHON GRA

GM16_Inserat_A5quer+3_60#.indd 2

26.02.2016 10:51:28

Samstag, 3. September 2016 Achensee-Kinderlauf 0,4 bis 2,5 km - 16.30 Uhr Achensee-Fitnesslauf 10,0 km - 17.30 Uhr Sonntag, 4. September 2016 Achenseelauf 23,2 km und Achensee-Staffellauf 14,0 + 9,2 km - 10.00 Uhr

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Cook&Run „Kochen ist kein Geheimnis, Genuss bereiten eine Kunst!“ So lautet das Motto von Thomas Verwanger, der neue Leiter des RunUp-Kochstudio. In dieser Ausgabe präsentiert der Halleiner ein Menü für die sportliche Frau. Fotos_SIP

30 Jahre lang beschränkte sich die große Leidenschaft von Thomas Verwanger aus beruf lichen Gründen auf die Abendstunden. Denn dann belohnte er sich selbst mit kulinarischen Köstlichkeiten für die Anstrengungen des Tages. Auch in der Freizeit nahm das Kochen stets einen bedeutenden Platz ein. Einen Italien-Urlaub verbrachte er in der Küche eines kleinen Restaurant anstatt sich am Strand zu sonnen. Seither ist die italienische Küche seine Spezialität. „Ich habe immer schon gerne gekocht. Und an einem bestimmten Zeitpunkt meines Lebens ist in mir der Wunsch gereift, in Zukunft genau das zu machen, was mir am meisten Vergnügen bereitet.“ Der Schritt in die Selbstständigkeit ist geglückt, der Halleiner hat sein Hobby zum Beruf gemacht. In Kursen, Privatvorführungen und Teambuilding-Seminaren teilt er seine Leidenschaft mit seinen Kunden und zeigt ihnen Tipps und Tricks rund ums Kochen. Verwangers Credo lautet, ihnen einfache Gerichte und kreative Zusammensetzungen zu zeigen, die sie mit einfachen Haushaltsgeräten und ohne kompliziertes Expertenwissen zu Hause nachkochen können. Dass Ernährung ein essentielles Thema für Läufer ist, weiß der Hobbyläufer, der mit Freude und Weitsicht an seine sportlichen Ziele herantritt, bestens. „Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Essen, deswegen muss man zuerst herausfinden, wie er auf welche Speise reagiert. Wenn das gelungen ist, ist gesunde Ernährung eine wichtige Voraussetzung für sportliche Leistung – das natürliche Doping, wenn man so will.“ In seinem Menü für die sportliche Frau präsentiert Verwanger vier gesunde und schmackhafte Gerichte, mit denen Sie für die nächste sportliche Einheit gewappnet sind.

Webtipp www.verwanger.at

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siedend

Supperl

mit Zucchini und Gartenkräuter Zutaten (für 4 Portionen) 1 Zucchino 250 ml Schlagobers 250 ml Gemüsefond 1 Hand voll kleingehackte Kräuter 1 Zwiebel (gehackt) Olivenöl, Salz, Pfeffer

Zubereitung Olivenöl erhitzen und Zwiebel anbraten. Zucchino grob würfeln und beigeben. Mit Fond aufgießen und auf kochen lassen. Wenn die Zucchini weich sind, alles mit einem Stabmixer pürieren und eventuell passieren! Kräuter und Sahne dazugeben, nochmals aufmixen und servieren.

Tagliatelle

mit Kräuterseitlingen und Tomatenwürfel Zutaten (für 4 Portionen) 50 dag frische Pasta 30 dag Kräuterseitlinge 2 Tomaten Salz, Pfeffer, Staubzucker, Olivenöl Kräuter gehackt

Zubereitung Kräuterseitlinge grob würfeln und in Olivenöl anbraten. Mit Salz und Kräutern würzen. Tomaten enthäuten und entkernen. Klein würfeln und in einem separaten Topf in Olivenöl andünsten, salzen und mit einer Spur Staubzucker bestäuben. Pasta kochen, abgießen, sofort mit Kräuterseitlingen vermischen und anrichten. Als Topping die Tomatenwürfel drüber geben.

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siedend

Forellenfilet

mit Kartoffelstampf und bunter Paprika Zutaten (für 4 Portionen) 4 Forellenfilets, küchenfertig 2 Paprika (rot und gelb) 2 gekochte und geschälte Kartoffel 2 EL Sahne 1/8 lt. Gemüsefond Salz, Pfeffer, Olivenöl, Zitronensaft

Tipp

Normalerweise kommt zum Kartoffelstampf geriebene Muskatnuss dazu, in diesem Fall empfehle ich, diese wegzulassen, da sie mit dem Fisch wenig harmoniert.

Mandelküchlein mit marinierten Erdbeeren

Zutaten (für 4 Portionen) 2 Eier 1 Messerspitze Zitronenzeste 70 g Staubzucker 70 g gemahlene Mandeln 1 Pkg. Vanillezucker Salz Butter für die Form Staubzucker zum Bestäuben 2 cl Rum 1 TL Zucker 100 g Erdbeeren

Zubereitung Paprika halbieren, entkernen und mit der Hautseite nach oben bei 180°C Oberhitze ins Rohr geben, bis die Haut Blasen wirft. Anschließend die Paprika in Würfel schneiden, salzen und in Olivenöl anbraten. Die heißen Kartoffeln pressen und mit Gemüsefond, Sahne, Salz, Pfeffer verfeinern. Forellenfilets salzen, pfeffern und mit Zitronensaft würzen. Ich empfehle Calamansi-Balsam anstelle der Zitrone. Mit der Hautseite nach unten in wenig Olivenöl anbraten. Sobald der Fisch an den Seiten gar ist (wird weiß), Hitze reduzieren, umdrehen und eine Minute fertiggaren. Kartoffelstampf in der Mitte des Tellers platzieren, Forellenfilet darauf legen und mit Paprikawürfel garnieren. Das Filet am Teller mit der Hautseite nach oben anrichten, so kann man es leichter abheben.

Zubereitung Eier trennen, das Eiweiß mit einer Prise Salz zu sehr steifem Schnee schlagen. Eigelb mit Puderzucker, Vanille und abgeriebener Zitronenschale so lange schaumig schlagen, bis eine weiße Masse entsteht. Mandeln unterheben. Nun Eischnee auf die Mandelmasse geben und vorsichtig unterheben. Die gesamte Masse in eine ausgefettete Moccatassen halbvoll füllen. Im vorgeheizten Backofen etwa 30 Minuten bei 175°C backen. Beim Backen eventuell etwas abdecken. Kuchen sollte hellbraun sein. Die Küchlein stürzen und Puderzucker bestreuen. Erdbeeren waschen, in Scheiben schneiden mit Zucker und Rum vermischen und 20 Minuten ziehen lassen.

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siedend

Wir brauchen uns nicht extrem zu verhalten! Die richtige Ernährung erscheint besonders für Sportlerinnen ein kompliziertes Unterfangen. Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Lachkovics-Budschedl bewegt sich im RunUp-Interview weg von Komplexität und neuartigen Trends, sondern legt den Fokus auf eine bodenständige, vernünftige und gezielte Ernährung. Interview_Thomas Kof ler //Foto_Franz Helmreich

Run Up: Experten und Ratgeber sprechen stets von

man nicht zu spät und zu schwer essen, denn damit

einer ausgewogenen Ernährung. Wie kommen Läu-

ist die optimale Regeneration in der Nacht nicht ge-

ferinnen diesem Anspruch nahe?

währleistet.

Dr. Christina Lachkovics-Budschedl: Wenn von ausge-

Auf welche typischen Ernährungsfehler treffen sie

wogener Ernährung gesprochen wird, wird meist sehr

bei Läuferinnen am häufigsten?

viel Wert auf die Auswahl der Nahrungsmittel gelegt. Ich persönlich bin davon überzeugt, dass nicht nur

Die klassischen Fehler sind, dass viele Frauen über

die Auswahl der Nahrungsmittel, sondern auch der

den Tag insgesamt zu wenig essen, Gemüse- und

Zeitpunkt, wann man isst, ausgewogene Ernährung

Obst-lastig unterwegs sind und zu wenig Kohlenhy-

meint. Und das machen viele berufstätige Frauen, die

drate aufnehmen. Das schränkt nicht nur die Leis-

sportlich aktiv sind, oftmals nicht richtig.

tung ein, sondern erhöht auch die Verletzungsgefahr. Außerdem kann diese Unterversorgung zu

Welche Rahmenbedingungen braucht die richtige

Heißhunger am Abend führen.

Ernährung, um so effektiv wie möglich auf einen gesunden Lebensstil zu wirken? Organisation ist das halbe Leben. Ich sollte schon ein ungefähres Bild von meinem Tagespensum haben, damit ich weiß, wann ich was esse. Dann kann ich gegebenen-

Mitgedacht, organisiert, ritualisiert – dann läuft das ganz von alleine.

Unterscheiden sich die Ernährungsbedürfnisse von Läuferinnen und Läufern? Im Normalfall haben sowohl Frauen als auch Männer den gleichen Bedarf an Lebensmitteln, nur die Mengen sind unterschiedlich.

falls auch f lexibler reagieren. Mitgedacht, organisiert, ritualisiert – dann läuft das ganz von alleine.

Sie wehren sich vehement gegen den schlechten Ruf von Kohlenhydraten. Woher kommt er, warum ist er so verbreitet und warum ist eine

Fortschritte im Fitnessgrad werden von einem

Gegendarstellung notwendig?

günstigen Essverhalten unterstützt. Welche Punkte setzten Sie voraus?

Wenn jemand sein Gewicht trotz ausreichend Bewegung nicht unter Kontrolle bekommt, muss irgend-

Die wichtigste Energiequelle für Ausdauersportlier-

wer Schuld sein. Früher hat man ans Fett gedacht,

innen sind die Kohlenhydrate und in weiterer Folge

jetzt ist es der Zucker und da werden alle Kohlenhy-

Eiweiß für die Muskulatur. Dementsprechend spielt

drate in den gleichen Topf geworfen – sowohl die

die Auswahl der Nahrungsmittel die wichtigste Rol-

kurzkettigen als auch die langkettigen. Natürlich

le, man versucht sich bestmöglichst auf die nächste

sind Süßigkeiten nicht günstig, aber es ist der fal-

sportliche Einheit vorzubereiten. Nach einem in-

sche Ansatz, alle Kohlenhydrate auf gleiche Art und

tensiven Training oder einer längeren Einheit darf

Weise zu verdammen. Schuld am Dilemma ist kei-

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siedend

Dr. Christina Lachkovics-Budschedl Dr. Christina Lachkovics-Budschedl ist erfahrene Ernährungswissenschaftlerin, die sowohl den Breiten- als auch den Spitzensport bestens kennt. Als Ernährungsexpertin betreut sie Spitzensportler wie Andreas Vojta und Beate Schrott.

Ihre Devise lautet, Normalität in das Thema Ernährung des Menschen zurückzubringen.

ne Nährstoffgruppe, sondern das verlernte, richtige

me geschwächt wird. Insgesamt sind aber sehr viele

Essverhalten. Die Leute wissen nicht mehr, wann sie

Vegetarier und Veganer gut geschult, wie sie fehlen-

was und wie viel essen sollen. Dieses Empfinden ist

de Nährstoffe zu sich nehmen. Das Protein betref-

in den stressbelasteten und diätverseuchten Zeiten

fend sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Sojamilchprodukte

verloren gegangen.

und Tofu heiße Tipps.

Welche kohlenhydratreichen Nahrungsmittel emp-

Das Thema Abnehmen spielt in unserer Gesellschaft

fehlen Sie Läuferinnen?

eine wichtige Rolle. Besonders für Frauen ist es eines der Hauptmotive für die regelmäßige Laufrun-

Neben den Nudeln ist beispielsweise der Reis unheim-

de. Welche Ernährungsstrategie führt zum Erfolg?

lich wertvoll, Erdäpfeln sind sehr günstig, weil sie das Verdauungssystem kaum belasten und schnell

Am einfachsten ist, wenn man eine ganz normale

ins Blut gehen. Genauso Couscous, Chinoa,

Ernährungsweise auf baut. „Iss am Morgen

Amarant, Hirse, Buchweizen. Das sind alles

wie ein Kaiser, am Mittag wie ein König

Kohlenhydrat-Quellen in ihrer günstigsten

und am Abend wie ein Bettler“ – auch wenn

Form, die man unterschiedlich zubereiten und super mit Eiweiß-Quellen kombinieren kann. Und natürlich das Brot in seiner einfachsten Form. Fast genau so wichtig wie Kohlenhydrate

Schuld am Dilemma ist keine Nährstoffgruppe, sondern das verlernte, richtige Essverhalten.

sind für aktive Menschen Proteine. Treffen Sie häufig auf Läuferinnen, die ausreichende Protein-Zufuhr vernachlässigen?

ich am Abend trainiert habe, oder gerade deshalb. Ich muss mich untertags so versorgen, dass die Trainingseinheit funktioniert, darf aber nicht erwarten, dass eine Stunde laufen eine ganze Tafel Schokolade ausgleicht. Bei trainierten Athleten tritt das Phänomen auf, dass der Körper den gesamten Energiehaushalt im normalen

Alltag einfach runterfährt, weil der Körper auf Ausdauer trainiert ist und darauf ausgelegt ist, effizi-

Ja, das kommt durchaus vor. Vor allem beim Trend

ent zu arbeiten. Dann tritt das Problem auf, dass

der veganen Ernährung, ist das manchmal drama-

Sportler, die jahrelang trainiert haben und plötzlich

tisch. Aber auch bei Ovo-Lacto-Vegetariern kann es

weniger oder gar keinen Sport mehr machen, dazu

zu einer Vernachlässigung kommen, wenn sie nicht

neigen, relativ schnell zuzunehmen.

bewusst daran denken und etwa ein Glas Milch zum Essen trinken oder ein Joghurt als Nachspeise

Daher ist das Abnehmen und der Sport eine zwie-

essen. Der gesamte Hormonhaushalt und auch die

gespaltene Geschichte. Das geht gar nicht so leicht,

Regeneration der Muskeln hängen vom Eiweiß ab,

wie man sich das vorstellen mag. Jemand, der mit

deshalb kann eine Vernachlässigung der Protein-

Sport beginnt, hat einen super Effekt, weil der Kör-

aufnahme unangenehme Folgen haben. Zumal auch

per den Umfang an Bewegung nicht gewöhnt ist.

das Immunsystem durch fehlende Protein-Aufnah-

Ab dem Zeitpunkt der Adaption des Systems ist der RunUp // Sommer_2016 57

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siedend

Neureiz fort, dann muss man dran bleiben, um die-

setzen, sitzen wir aktuell in einem Ernährungscha-

sen positiven Effekt aufrecht zu halten und den Ab-

os hoch zehn!

nehmprozess durch spezielle Trainings und durch die Ernährung zusätzlich unterstützen.

Viele Läuferinnen geraten durch reduzierte Ernährung in Kombination mit Sport in die Nähe der

Viele Frauen sind der Meinung, dass der erfolg-

Magersucht. Ein nicht unwesentliches Problem des

reichste Weg zum Abnehmen der Verzicht auf Koh-

Laufsports. Welche Ursachen sind dafür verant-

lenhydrate in Kombination mit Sport ist.

wortlich?

Kurzfristig kann es passieren, dass erfreuliche

Ich bin der vollen Überzeugung, dass die Hauptur-

Erfolge auftreten. Das ist aber meistens

Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate. Und für eine Sportlerin sind Kohlenhydrate die Energiequelle Nummer eins!

darauf zurückzuführen, dass der Körper aufgrund der mangelnden Kohlenhydrat-Aufnahme in eine Art Stressphase kommt und Adrenalin ausschüttet und das verleiht Flügel. Langfristig wird der gesamte Stoffwechsel heruntergefahren und diese Anfangseuphorie hält nicht an. Es entwickelt sich der gegenteilige Effekt: Irgendwann kommt es dann rasch zu ei-

sache einer Magersucht im Ausdauer- und Leistungssport nicht eine Frage der Fehlernährung, sondern eine Frage der Psyche ist. Wenn eine Läuferin sich derartig unter Druck setzt, sich Stress macht, ihre eigene Bestätigung nur mehr dadurch erhält, dass sie immer leichter wird, dann ist das eine Störung. So eine Störung wird nicht alleine durch die Ernährung ausgelöst, sondern wird erst extrem, wenn der psychische

ner Gewichtszunahme bei normaler Ernährung,

Background nicht in Ordnung ist. Das gehört dem-

weil der Stoffwechsel ausgebremst wird. Wir dürfen

entsprechend auch nicht ernährungstherapeutisch,

nicht vergessen: Fett verbrennt im Feuer der Koh-

sondern psychotherapeutisch betreut.

lenhydrate. Und für eine Sportlerin sind Kohlenhydrate die Energiequelle Nummer eins!

Der weibliche Körper greift effizienter auf die Kraftstoff-Reserven zurück als der männliche. Wel-

Was halten Sie von Diäten zusätzlich zu regelmä-

che Unterschiede empfehlen sich in der Ernährung

ßigem Sport?

während eines Marathons oder Halbmarathons?

Kurzfristige Diäten können in der Tat positiv auf

Dadurch, dass der weibliche Körper einen geringeren

die Leistung wirken. Aber meistens wird die Psyche

Muskelanteil hat, kann er länger von eigenen Reser-

nachhaltig belastet, weil man einfach der Ernäh-

ven zehren. Aber grundsätzlich ist die Ernährung

rung zu viel Bedeutung schenkt. Dann wird der po-

während eines Wettkampfs eine reine Trainingsge-

sitive körperliche Effekt schnell zweitrangig.

schichte, das hängt ganz stark von der Gesamtversorgung ab. Hier sehe ich aufgrund dieser

Viele Läuferinnen verschreiben sich der glutenfreien Ernährung, obwohl keine Allergie nachweisbar ist.Was halten Sie davon? Es gibt den so genannten Halo-Effekt. Das heißt, es wird ein positiver Aspekt über alles andere gestellt. Das ist rela-

Wir brauchen uns nicht extrem verhalten, sondern das Angebot ganz entspannt und bodenständig nutzen.

individuellen, auf Erfahrung basierende Steuerung nur geringfügige Unterschiede, die nicht bedeutend sind. Dasselbe gilt für die Aufnahme von Flüssigkeit. Jetzt kommt die Zeit, wo zahlreiche Köstlichkeiten aus der heimischen Produktion frisch erhältlich sind. Welche Geheim-

tiv gefährlich, weil es einfach Humbug

tipps für eine läufergerechte Ernährung

ist. Eine falsche Vorbildwirkung und es

findet man direkt vor der Haustür?

entwickelt sich ein Hirngespinst. Wenn ich eine bestimmte Ernährungsweise vertrage, kann mir

Grundsätzlich gilt: Regionalität ist das allerbeste,

nichts passieren. Ich sehe hier einen problemati-

was man machen kann. Als Sportler sollte man ein

schen Aspekt für die Gesellschaft. Der Sport hat

Auge darauf werfen, Lebensmittel aufgrund des Vi-

sein Image und Sportler, die voll trainiert sind

taminreichtums frisch zu konsumieren. In unseren

und gut aussehen, generieren Nacheiferungen von

Breiten existiert keine Mangelernährung. Wir brau-

Nicht-Sportlern und tragen zu einer allgemeinen

chen uns nicht extrem verhalten, sondern das Ange-

Verwirrung bei. Weil so viele Leute so viel Blödsinn

bot ganz entspannt und bodenständig nutzen. Wir

erzählen und nicht haltbare Theorien in den Raum

sind sehr gut versorgt!

58 RunUp // Sommer_2016

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siedend

Läuft bei Ada Eine Nummer zu groß! Aber, was tun nach einem Scheitern? Erkenntnisse daraus ziehen, neue Hoffnung schöpfen und loslaufen? Ada schraubt die Erwartungen herunter und plädiert an sich selbst, zur Abwechslung einmal nur wegen der netten Leute zum Training zu gehen. Text_ Adrianna Miara // Foto_SIP

Hätte ich doch nur... Wäre ich doch

Vortag oder zu geringer Flüssigkeitsaufnahme am Lauftag.

nur... Warum habe ich nicht... Genau!

Damit war aber ein mentales Hindernis geschaffen. Danach

All das dachte ich mir, als ich am Tag

nahm alles andere an Bedeutung zu. Für das Training blieb

des Salzburg Marathon aufstand und

nur noch wenig Zeit.

mich nicht in entsprechender Verfassung fühlte. Ich frühstückte. Die Lauf-

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf – und ich will ja wieder fit

kleidung lag bereit. Der Chip war in den

werden! Hauptsächlich ist mein Ziel, Sport zu betreiben,

Schuh eingefädelt. Das Startersackerl

um gesund und ausgewogen zu leben. Es war auch für mich

mit Wasser und einer Jacke hergerich-

erstaunlich, wie schnell ich aus dem Rhythmus gekommen

tet. Und dann fühlte ich mich nicht

war, nachdem ich das Training schleifen ließ. So durfte es

wohl, bekam ein schlechtes Gewissen und dachte an mein mangelhaftes Training. Was sollte ich tun? Kein Ausweg in Sicht, ich ging nicht an den Start des Salzburg Marathon. Mit schlechtem Gewissen wohlgemerkt, denn noch zu Jahresanfang hatte ich mich sehr auf

Doch wie es nun mal so ist, war einiges dazwischen gekommen.

nicht weitergehen. Ich raffte mich auf, ging wieder ab und zu laufen. Befriedigend war das jedoch noch nicht. Ein Plan musste her! Neue Ziele erscheinen am Horizont, andere Läufe, andere Wettbewerbe. Der Salzburger Frauenlauf am 3. Juli. Die 14 oder 21 Kilometer beim Jedermannlauf Anfang Oktober. Die

den Marathon gefreut. Doch wie es

RunAustria-Clubreise zum Dresden Marathon am 23. Okto-

nun mal so ist, war einiges dazwischen

ber, wo ich den Halbmarathon oder den ganzen Marathon

gekommen. Als ich eines Tages im Früh-

laufen kann. Doch all das ist ohne Plan nicht zu bewerkstelli-

stadium des Trainings meinen Long Jog

gen. Und der lautet erstmal, entspannt ins Training zurück-

ausgeweitet hatte, auf ungefähr 18 Kilo-

zufinden. Und entspannt bedeutet gänzlich ohne Druck. Ich

meter, schaffte ich nur 15 Kilometer. Ich

bin ein ganz harter Fall eines stotternden Motors. Er will und

hatte einen schlechten Tag. Das war der

will nicht anspringen und selbst wenn er angesprungen ist,

erste Einbruch. Wahrscheinlich eine

braucht er eine spezielle Pf lege im Sinne von eingeplanten

Folge unzureichender Ernährung am

Lauftagen. Familie und Freunde haben mir also empfohlen,

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ein realistisches, messbares Ziel festzulegen. Das habe ich

zur Königsdisziplin, dem Marathon. Ich

dann auch gemacht. Das Ziel: dreimal die Woche mindestens

labe mich noch immer an den gelaufe-

sieben Kilometer laufen, wünschenswert wären zehn. Und

nen Wettbewerben der Vergangenheit:

die Laufroutine zum Alltag machen. Daran feile ich noch.

das Gemeinschaftsgefühl beim Laufen, die Endorphine, wie sie durch den Kör-

Was ich aber zuallererst gemacht habe, war, meinen Flug

per schießen, die gute Laune, und das

zum Dresden Marathon zu buchen. Das nennt sich motivie-

wohlverdiente alkoholfreie Bier hinter

rendes Handeln. „Nun kann ich nicht mehr aus“, dachte ich

der Ziellinie. Was waren das für Zeiten!

mir insgeheim. Eine Freundin machte mich darauf aufmerk-

Um dort hin zurückzukehren, plane ich

sam, dass das ein typischer Fall von „Training, eine Nummer zu groß“ sei. So wie manche ein Kleid eine Nummer zu klein kaufen, mit dem Vorhaben, abzunehmen. Und es stimmt. Ich habe mich bereits letztes Mal angemeldet, um mich zu motivieren und um die läuferischen Startprobleme zu überwinden, sozusagen in eine Laufroutine zu gelangen. Und bin trotzdem gescheitert. Das bedeutet also auch, dass ich die Erwartungen zurückschrauben muss. Was besonders schwierig ist, nachdem ich schon einmal in der Marathon-Form war. Vorsicht ist angesagt! Gestartet bin ich in das letzte Laufprojekt mit wehenden Fahnen. Nun bin ich geläutert. Auch

Eine Freundin machte mich darauf aufmerksam, dass das ein typischer Fall von „Training, eine Nummer zu groß“ sei.

kleine Schritte. Bereits hinter mir liegt der Salzburger Frauenlauf, ich habe den smart-10km-Lauf gut absolviert. Die Luft eines Wettbewerbs schnuppern und wieder Lust und Laune zum Laufen kriegen – das alles hat bestens geklappt. Nun gilt es, einen großen Schritt in Richtung regelmäßiges Training machen. Vielleicht mal wieder in der Früh mit einem Lauf in den Tag starten, regelmäßig zum BridgeRunning und zu

wenn ich bereits zwei Marathons absolviert habe, so habe

den Clubtrainings zu gehen und damit

ich das letzte Mal den Aufwand dennoch unterschätzt. Die

auch wieder Freunde treffen. Momen-

Zeit, die für das Training notwendig ist, die Launen des Wet-

tan fällt mir der Gedanke schwer, aber

ters, die Tatsache, dass mir nicht immer nach Laufen zumute

Aufgeben ist dieses Mal sicher keine

war. Nun heißt die Devise: mit kleinen Schritten zum Ziel,

Lösung! RunUp // Sommer_2016 61

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MMag. Karl Aumayr, Daniela Kammermeier, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, DI Adrianna Miara, Martin Steiger, Thomas Verwanger, René van Zee

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at

Anzeigenkontakt

Petra Lindinger t +43 650 933 05 51, petra@vienna-marathon.com Es gilt die Anzeigenpreisliste 10 (ab 1. 11. 2015)

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Ferdinand Berger & Söhne GmbH Pulverturmgasse 3, 1090 Wien, AT

Erscheinungsort & Verlagspostamt

5020 Salzburg, AT

Vertrieb

SportImPuls, 5020 Salzburg, AT

Internet: www.RunAustria.at Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennz eichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

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Promiflash René auf Reisen Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Leichtathletik unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler und Persönlichkeiten. Gerne berichtet er über das Neueste aus der Welt der Stars und Laufsternchen. Frauen an der Macht Der Enschede Marathon ist der zweitälteste, jährlich durchgeführte Marathonlauf Europas hinter dem Kosice Marathon. 1947 wurde er erstmals durchgeführt, erst ab 1981 dürfen auch Frauen mitmachen. Ausgerechnet diese traditionsreiche Veranstaltung in der Kleinstadt im Osten der Niederlande wagte heuer einen mutigen Schritt: nur Eliteläuferinnen

Foto//psdesignfotografie

zu verpf lichten, jedoch keine Eliteläufer. Im Zuge des europaweiten Booms an City-Marathons in den letzten Jahrzehnten konnte der Enschede Marathon mit den nationalen Größen wie dem Rotterdam Marathon oder dem Amsterdam Marathon nicht Schritt halten. Dem jahrelangen Versuch, aus diesem Tief herauszukommen, entstand die innovative Idee, den Fokus komplett auf das Elitefeld der

El i tel äu fe rinnen beim Enschede Ma ra thon.

Frauen zu legen. Sechs starke und talentierte Läuferinnen aus Afrika an der Spitze des Teilnehmerfeldes bildeten wohl ein Unikum in der Marathonwelt. Ein Publikum freundliches Rennen, ein abwechslungsreicher Rennverlauf mit den schnellsten Männern auf einem ähnlichen Leistungsniveau mit den Eliteläuferinnen und beachtliche sportliche Leistungen der stärksten Frauen gruben den vielen Skeptikern das Wasser ab. Dank einer entschlossenen Attacke in der Schlussphase lief die Kenianerin Sarah Jebet zum Sieg und markierte in einer Zeit von 2:27:59 Stunden einen deutlichen neuen Streckenrekord. Zehntausende Zuschauer an der Strecke honorierten die Leistungen des 10.500 Aktive zählenden Teilnehmerfeldes mit großartiger Stimmung – 625 absolvierten die klassische Marathondistanz, der Rest wählte eine der zahlreichen anderen Distanzen im Rahmen der Veranstaltung. Und die schnellsten Männer im Feld? Ganz nach dem Recht der Gewohnheit stürmten sie vom Start

Foto//René van Zee

weg an die Spitze, um im letzten Drittel von den schnellsten Frauen düpiert zu werden. Als Gesamt-Vierter kam der Belgier David Stevens nach 2:31:34 Stunden ins Ziel. Ich bin mir sicher, dass er in den folgenden Tagen nachgedacht hat, ob es nicht besser gewesen wäre, sich gleich der

René mi t tendrin sta t t nu r dabei

Spitze der Frauen anzuschließen. Das Konzept ist also voll aufgegangen und endete in einem Eintrag in die Geschichtsbücher. Denn nie zuvor hatte bei einem internationalen Marathon in der Gesamtwertung eine Frau den Platz an der Sonne erklommen. Der Enschede Marathon hat Mut zum Risiko bewiesen und wurde dafür belohnt. Aber was wäre passiert, wenn der Plan misslungen wäre? Ich bin neugierig, wohin der Weg in Enschede führt. Vielleicht hat man einen Weg für andere Marathons mit kleinem Budget vorgezeichnet. RunUp // Sommer_2016 63

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Ferien-Programm Das wird ein starker Urlaub. RunUp sorgt dafür, dass Sie fitter und schlanker ab- als anreisen. Als Basis für Ihr Lauftraining eignen sich folgende 7 Übungen, die Sie überall machen können. Text & Übungen_Lukas Langer //Fotos_SIP

skippings Eine klassische Übung aus dem LaufABC: Bei den Skippings wird der Kniehub verstärkt. Die Arme bewegen sich wechselseitig in leicht gebeugter

Haltung. Es muss eine Ballenlauf sowie eine Fuß-, Knie- und Hüftstreckung erkennbar sein. Der Fußaufsatz ist aktiv. 3 bis 4 Wiederholungen mit jeweils 7 bis 10 Sekunden.

squat jump Aus einem Grätschstand schnell in einen breiten Hockstand wechseln und sofort nach oben abspringen. In der Luft beide Beine anhocken und in dieser breiten Position landen und gut stabilisieren. Danach in den Grätschstand zurückkehren. Nicht zu dynamisch beginnen und zuerst auf eine technisch saubere Ausführung achten. Insgesamt 10 bis 12-mal wiederholen.

squat holds Die ultimative Herausforderung für den Strand: Kniebeuge halten! Laden Sie rundum die Damen und Herren

zu einem kleinen Wettbewerb ein und „fahren“ Sie mit ihnen die Kitzbüheler Streif – der Streckenrekord liegt seit 1997 bei 1:51,58 Minuten – also lange genug für einen spannenden Vergleich.

64 RunUp // Sommer_2016

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siedend

mountain climbers to tuck jump Liegestütz mit gestreckten Armen. Abwechselnd zieht je 3-mal ein Knie diagonal zum jeweiligen Ellbogen. Dann sofort in den Hockstand und nach oben in eine Hocke springen. Sicher beidbeinig landen und nach einer halben Drehung in den Liegestütz zurück, um wieder von vorne zu beginnen. Diese anspruchsvolle Übung 7 bis 8-mal wiederholen.

lunge jump Aus einem relativ weiten Ausfallschritt nach oben abspringen und in der Luft die Beine schnell vor und zurück bewegen. Bei der Landung wieder in die Ausgangsstellung zurück. Danach mit halber Drehung auf die andere Seite des Ausfallschritts wechseln. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

6 jumping jacks Der Hampelmann – alt aber gut! Bei dieser Variante springen Sie aus einer Schlussstellung nach oben in eine Seitgrätschposition ab und landen wieder in der Ausgangsposition (koordinativ anspruchsvoll!).

Pro Serie 15 Wiederholungen.

lateral jumps Einbeinstand, das Knie des anderen Beins hüfthoch ziehen. Aus dieser Position nach oben und zur Seite in eine spiegelgleiche Position springen (gut stabilisieren!). Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen. RunUp // Sommer_2016 65

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Weitwinkel//Vorschau

Langer Weitwinkel Wendepunkt. Sommerzeit ist Zeit für Bewegung. Körperlich wie geistig.

Unser Körper an sich ist das Sinnbild für ständiges Loslas-

Oder wie es die Tourismuswerbung verspricht, einfach die

sen und des Wiederauf baus. Im Laufe eines Jahres werden

Seele baumeln lassen.

98 Prozent der Atome unseres Körpers durch neue ersetzt. Selbst das zentrale Nervensystem unterliegt dieser perma-

Obwohl wir im Vergleich zur Vergangenheit immer weniger

nenten Erneuerung. Man könnte auch sagen, der Körper

arbeiten müssen, platzt bei vielen von uns das Leben aus

befindet sich auf mehreren Ebenen im Zustand ständiger

allen Nähten. Unser Leben wird anscheinend immer kompli-

Bewegung. Die atomare, zelluläre und zwischenzelluläre

zierter. Es gibt zu viele Dinge, die wir tun müssen. Es gibt

Ebene sind für uns nicht direkt wahrnehmbar – wohl jedoch

zu viele Dinge, denen wir Beachtung schenken müssen. Es

die Bewegung auf muskulärer und skelettärer Ebene. Und

gibt zu viele Dinge, die uns Energie abziehen. Es gibt zu viele

genau auf dieser Ebene wirkt das Fordern unseres Körpers

Dinge, die uns belasten. Wenn wir aus der Tretmühle des täg-

durch sportliche Bewegung. Durch die Effekte des Laufens

lichen Stresses ausbrechen wollen, treffen wir auf ein einfa-

werden viele Prozesse dieser Erneuerung positiv beeinf lusst.

ches Rezept: Vereinfachen Sie Ihr Leben! Laufen allein löst keine Probleme. Laufen kann uns aber So simpel beschreiben es viele Lebensratgeber in Buchform

als Erfahrungsweg, als hilfreiches Mittel auf einem Weg zur

oder auf Online-Medien, die uns beim Eingeben der richtigen

inneren Klärung dienen und uns zu einer höheren Bewusst-

Stichworte sofort entgegenspringen. Aber was vereinfachen,

heit verhelfen. Auf dem Hinweg durchlaufen wir unser

welchen Ballast abwerfen, wenn uns ständig die Zeit davon-

Leben rückwärts, arbeiten auf, ordnen zu und ständig neu.

läuft und wir nicht mehr zu uns kommen können? Den Job

Eine Phase, in der wir auf unser Selbst treffen und mit einem

hinschmeißen? Wohl kaum! Zeitmanagement ist dann meist

wahren Bild von uns in Berührung kommen. Schon auf dem

eines der Schlagworte – und gerade für den Urlaub nehmen

Rückweg entstehen neue Freiräume, in denen wir uns offener

wir uns gerne vor, über eine neue Ordnung in unserem Leben

bewegen, klarer denken und besser atmen können.

nachzudenken. Der Münchner Zeitberater Karlheinz Geißler ist überzeugt, dass es „nicht die Zeit ist, die beim Zeitma-

Markieren Sie sich solch einen Wendepunkt. Die Hoffnung

nagement in den Griff genommen wird: Man ist es selbst. Das

und den Mut zur Veränderung möchte ich Ihnen vermitteln.

Zeitmanagement macht die Eiligen und Gehetzten zu Gefan-

Krisen fordern uns heraus und schon ist mancher Lebensent-

genen ihres Wunsches, jede Minute ausnutzen zu müssen.

wurf dabei zerbrochen. Es kann vieles schief gehen: unser

Zeitsparen führt auch nicht zu den Idyllen des Zeitwohlstan-

Erfolg, unsere Gesundheit, unser Ruf nach außen hin. Aber

des. Tatsächlich ist die vermeintlich gesparte Zeit unwider-

wir dürfen die Hoffnung in uns tragen, dass dadurch eine

ruf lich verschwunden – wie gewonnen, so zerronnen.“

neue Kraft wächst, eine neue Kraft des gesunden Lebens, eine neue Freiheit, ein neues Vertrauen, dass in uns viel mehr

Gerne neigen wir zum Selbstbetrug, wenn wir meinen,

steckt als wir derzeit annehmen. Wenn wir aus dieser unver-

durch das Setzen von Prioritäten unsere Probleme zu lösen.

siegbaren Quelle schöpfen, werden wir immer genügend

Veränderung erfordert aber viel mehr als das Ordnen eines

Kraft haben, unser Leben gut zu bewältigen.

Terminkalenders. Viel eher geht es um ein ständiges Verändern und Loslassen. Dafür steht die Atmung als ein anschau-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

liches Beispiel: Wir lassen Luft hinaus und nehmen Luft wie-

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

der auf – ein unwillkürlicher Vorgang, der uns am Leben hält.

Johannes Langer

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