RunUp 2017/04 Sommerausgabe

2017/18 – Training | Camps | Seminare wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Österreich 1. SEP – 2. OKT RUN AUSTRIA GetActiveWeeks Österreich 10.–12. NOV LAUFSEMINAR #breakingPB Bad Tatzmannsdorf 3.–17. FEB LAUFCAMP Algarve/POR 24. MÄR WORKSHOP #breakingPB Salzburg 2017/18 – Events Salzburg 1. OKT JEDERMANNLAUF 18. NOV CROSS ATTACK 4–6. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 29. JUN – 1. JUL SALZBURGER FRAUENLAUF +PrimaDonna Sportiva 2018 – Laufmagazin RunUp NOV HERBST | WINTER +Laufkalender FEB FRÜHLING +Laufschuhtest APR MARATHON +Trainingspläne JUL SOMMER +Trail- & Frauen-Special run & walk for a better lifestyle

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© 2017 The Coca-Cola Company. Coca-Cola, Coke, die Konturflasche und TASTE THE FEELING sind Schutzmarken der The Coca-Cola Company.

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Rein in den Sportsommer Springen wir rein in das Sommerheft

anderen europäischen Ländern wie Deutschland oder Ungarn

wie in einen erfrischenden Bergsee. Diese

gut ein Jahrzehnt Verspätung in der Einführung des modernen,

Ausgabe ist wieder voll mit nutzbringen-

aus England kommenden Sports. Von diesem verschlafenen

dem Wissen und purer Freude am Laufen. So auch die folgende Geschichte, die Sie noch niemals zuvor gelesen oder gehört haben: Am 25. Juli 1897, vor genau 120 Jahren, hat die erste „moderne“

Start auf aktuelle

Extrem verändert hat sich die Rolle der Frauen.

Zustände zu schließen, ist verlockend, aber

wohl

auch

weit hergeholt. Die Gesellschaft verän-

Laufveranstaltung auf dem Gebiet des

derte sich. Was heute in Europa boomt, ist Sport als Lifestyle.

heutigen Österreich stattgefunden. Acht

Auch die Teilnahme an kleineren und großen Veranstaltungen.

Teilnehmer starteten in Neu-Kagran in Wien, um eine Distanz von 25,6 Kilome-

Extrem verändert hat sich die Rolle der Frauen. Vor 120 Jah-

ter zurückzulegen. Vier Läufer schafften

ren war der Sport nicht nur ein elitäres Geschehen, es war auch

es ins Ziel. Sieger war der 20-jährige in

die Hälfte der Bevölkerung davon ausgeschlossen. Auch im Lau-

Temesvar in Rumänien geborene und in

fen mussten sich die Frauen ihren Platz erst Schritt für Schritt

Wien lebende Jude Mauricio Diego Albala

erkämpfen. Den langen Weg zur Gleichstellung zeichnen wir in

in 1 Stunde 59 Minuten 53 2/5 Sekunden.

unserer Story ab Seite 30 nach. Viele Traditionen mussten dafür

Albala (genau lesen!) war ein Sportpionier

überwunden werden. Um alte Gewohnheiten abzustreifen, dafür

in mehrfacher Hinsicht. Zwei Wochen

ist der Sommer die ideale Zeit. Im Training ist Vielfalt angesagt.

danach organisierte er mit seinem Verein

Neue Umgebungen, neue Aktivitäten und neue Ziele helfen dabei.

„Hungaria“ das erste jemals in Wien aus-

Auch dazu finden Sie im vorliegenden Heft die richtigen Anstöße.

getragene Leichtathletikmeeting. Wenig

Neu ist auch die Art und Weise, wie wir auf Österreichs größte

später nahm Albala in Budapest als erster

Sportveranstaltung blicken. Eine eindrucksvolle Bildreportage

Österreicher an einem „Marathon“ teil

der Fotografin und früheren Läuferin Lisa Maria Leutner zeigt

und holte in dem Rennen über 40 Kilome-

den Vienna City Marathon in außergewöhnlicher Perspektive.

ter den dritten Platz. Trotz des vielseitigen Albala hatte Österreich im Vergleich zu

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen.

Editorial 5

INHALT

Sommer//17 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Einblick – Ausblick 12 // Rundblick

erleben

13 // Vielseitigkeit als Schlüssel 20 // Gaspedal und Bremspedal 24 // Reif für den Trail 28 // Trendsportart Walking

erlaufen

30 // Langer Weg zur Gleichstellung

erfahren 38 // René auf Reisen

39 // WM der Premieren 42 // Sensationen eines Marathons

erspüren

52 // Cook&Run: Sommerliche Snacks 56 // Ambitionierte Läuferin 60 // Laufen in der Schwangerschaft II

62 // Impressum 64 // Stabilisationstrainer Trampolin 66 // Weitwinkel

6 RunUp //Sommer_2017

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Jeder Dopingfall im Sport hat seine

ist. Mit ihrem Talent, ihrer Disziplin, ihrem Fleiß und harter

eigene Aussagekraft. Gefallene Helden

gezielter Trainingsarbeit wäre sie auch ohne die Unterstützung

spenden der Welt des Profisports dunkle

verbotener Substanzen in diesen Leistungsbereich gelaufen, in

Schatten. Ebenfalls Aufsehen erregend

dem nicht mehr um Sekunden oder einzelne Minuten gefeilscht

sind Dopingsünden aus der „zweiten

werden muss.

Reihe“, wie jene der ursprünglichen Siegerin des Linz Marathon. Danijela Kuna, eine 31-jährige Kroatin, 162. der Weltrang­ liste des Triathlon-Weltverbandes, die von Olympischen Ambitionen im Marathon sprach. Auch wenn das Resultat der B-Probe noch aussteht – für die weltweite Laufbewegung, die nach wie vor an Stärke und Bedeutung gewinnt, ist dieser Dopingfall ein deutlich weitreichender als etwa jener der Marathon-Olympiasiegerin. Und zwar im negativen Sinne.

Denn Danijela Kunas Motiv zu betrügen war augenscheinlich nicht jenes, an den großen internationalen Preistöpfen zu naschen, Medaillen zu gewinnen und

Ihr Motiv war ein Betrug am Freizeitsport, an sich selbst und an der Laufbewegung.

Es ist definitiv positiv, dass der Linz Marathon mit der Beauftragung der Anti-Doping-Tests der NADA einen Treffer im Kampf gegen Doping landete. Die daraus resultierende Botschaft ist allerdings eine durchwegs negative für den Breitensport. Denn

millionenschwere

Sponsorenverträge

wie vergleichbare Fälle aus diversen Ausdauersportarten in der

an Land zu ziehen. Dafür reichen Talent

Vergangenheit belastet sie das Image des prinzipiell gesundheit-

und biologische Voraussetzungen nicht.

lich wohltuenden Ausdauersports schwer. Mit in quantitativer

Ihre Tätigkeit als Ärztin an der Fakultät

Aufzählung zu vernachlässigenden Ausnahmen betreiben Mara-

für Kinesiologie in Split öffnete bedauer-

thonläufer überall auf der Welt ihren Sport mit einer gesunden

licherweise eine andere Tür.

Einstellung, ohne von der verbotenen Frucht zu naschen. Sie erfreuen sich an der wundervollen Aktivität, am legendären

Ihr Motiv war ein Betrug an dem Frei-

Mythos Marathon und an lebensverändernden Erlebnissen.

zeitsport, bei dem Fairness oberste Prio­ rität haben sollte, an sich selbst, an der

Dafür gibt es Belege, RunUp hat in der Vergangenheit darüber

Veranstaltung und an zig-tausend Frei-

mehrfach berichtet. Trotzdem müssen Millionen Marathonläu-

zeit-Marathonläufern. Sie lief eine persön-

fer jährlich mit stumpfen Waffen gegen Vorurteile ankämpfen,

liche Bestleistung von 2:43:55 Stunden.

die sich in den Verfehlungen einiger weniger ergründen, die

Eine Leistung, die meilenweit von Welt-

das Essentielle des Laufsports auf Freizeitniveau bis heute nicht

klasse oder europäischer Spitze entfernt

verstanden haben!

Warm-up 7

Foto // Johannes Langer Location // La Tournette, Annecy-Frankreich Kameradaten // Canon EOS-1D X + Objektiv Canon EF 11-24mm f/4L USM 11 mm mit einem 1/1600 bei Blende 5.0, ISO 400

8 RunUp //Sommer_2017

Sabine Millon, Vertical Racer Das innere Verlangen treibt mich bergan. Ich folge dem Weg, laufe und komme immer weiter.

Die Zeit verrinnt, nichts ist mehr wichtig außer dem Ziel. Gebannt starre ich auf den Berg, es geht nach oben. Ich denke an nichts mehr, es ist wie im Traum. Nichts macht mehr Sinn als hier zu laufen, um sie zu finden, die innere Mitte. Auf sicherem Boden laufe ich weiter, es ist wie mein Heim, alles vertraut hier. Irgendwann bin ich müde, will nicht mehr gehn. Doch ich lauf so weit ich laufen kann, auf diesem Trailrun.

Im Fokus 9

EINBLICK Geteilte Freude Gemeinsam feiert sich’s am schönsten – diese Erfahrung teilten das ÖLVNationalteam bei der Team-EM, die Ingebrigtsen-Brüder in Eugene und 2.000 Teilnehmerinnen beim Salzburger Frauenlauf. TEXT_RunUp

FOTO//U W E BR A NDL

PFEILSCHNELLES TRIUMVIRAT Es gab Zeiten, da war es unvorstellbar, dass drei Läufer in einem Rennen eine sub-4-Meile laufen. Ende Mai gelang diese einmalige Leistung den norwegischen Ingebrigtsen-Brüdern. Beim traditionsreichen Meilenrennen im Rahmen der Pre Classics in Eugene blieben die Brüder Henrik, Filip und Jakob im sel-

DOPPELTES BERGLAUF-BRONZE

ben Rennen allesamt unter vier Minuten.

Die vierfache Berglauf-Europameisterin

Herausragend ist die Leistung des erst 16

Andrea Mayr (SVS Leichtathletik) musste

Jahre alten, mit den Vorschusslorbeeren

sich bei den Berglauf-Europameister-

eines Ausnahmetalents angekündigten

schaften im slowenischen Kamnik, etwa

Jakob, der als jüngster Läufer aller Zeiten

20 Kilometer nördlich von Ljubliana,

die magische sub-4-Marke unterbot.

überraschend mit der Bronzemedaille zufrieden geben. Der favorisierten Ober-

GEBALLTE FRAUENPOWER

österreicherin gelang es am Wettkampf-

Selbst strömender Regen hielt Frauen

tag nicht, ihre Top-Leistung abzurufen.

nicht vom gemeinsamen Lauferlebnis

Daher musste sie der überragenden Sie-

Salzburger Frauenlauf ab. Der Großteil

Ein technischer Fehler der serbischen

gerin Maude Mathys aus der Schweiz und

der 2.000 angemeldeten Läuferinnen und

4x400m-Staffel und die folgerichtige Dis-

der Britin Sarah Tunstall den Vortritt

Walkerinnen versammelte sich den Wet-

qualifikation verlieh einem sportlichen

lassen. Dank der starken Leistungen von

terbedingungen trotzend im Salzburger

Drama aus österreichischer Sicht ein

Sandrina Illes (LV Marswiese, Rang zehn)

Volksgarten und absolvierte entweder

Happy-End. Nach 40 Wettkämpfen an

und Karin Freitag (LG Decker Itter, Rang

einen 5,3km-Lauf mit eigenem Start für

zwei Tagen im Rahmen der Team-Europa-

27) holte Österreich in der Teamwertung

die Walkerinnen oder den Hervis-10km-

meisterschaft der Zweiten Liga (= drittes

den dritten Platz und damit die zweite

Lauf. Gefeiert wurde auch trotz des

Leistungsniveau)

Bronzemedaille des Tages.

bescheidenen Wetters am ersten Juli-Wo-

Nationalteam haarscharf den anvisierten

chenende im bewährten Stil, denn die

Klassenerhalt. Den gemeinsamen Jubel

Berglauf-Europameister bei den Herren

Freude an der gemeinsamen Bewegung

im Anschluss verdiente sich das teilweise

wurde der Italiener Xavier Chevrier.

und das motivierende Miteinander ste-

sehr junge Team, in dem zahlreiche Ath-

Simon Lechleitner (LG Decker Itter) kam

hen beim Salzburger Frauenlauf ganz

letinnen und Athleten im Rahmen ihrer

als bester Österreicher auf Platz 17.

besonders im Vordergrund.

Möglichkeiten gute Leistungen zeigten.

10 RunUp //Sommer_2017

TU FELIX AUSTRIA

schaffte

Österreichs

AUSBLICK Laufend Höhepunkte Der Laufsommer 2017 bringt zahlreiche Höhepunkte, aus denen die WM-Marathons in London hervorstechen. Eine Olympiasiegerin arbeitet unterdessen an einem ambitionierten Ziel. TEXT_RunUp

TOPSTARS ZUR WM

TOPSTARS LAUFENDE ZUR DAUERBRENNERIN WM

DIE WELT IM LAUFSCHRITT

Zwei Topstars zieren das Aufgebot des

Es war der 5. zieren Augustdas 1984.

Der erste Zwei Topstars Aufgebot des

1.249.081 Menschen aus 186 Nationen

äthiopischen Verbandes für die WM-Ma-

äthiopischenMarathon Olympische Verbandesder fürFrauen die WM-Main der

weltweit haben am diesjährigen Glo-

rathons in London. Kenenisa Bekele und

rathons in London.

Kenenisa und Geschichte des Laufsports inBekele Los Ange-

bal Running Day am 7. Juni ihre Lauf-

Tirunesh Dibaba haben bereits unzäh-

Tirunesh Dibabaeine haben bereits unzähles produzierte Sternstunde.

Die

schuhe geschnürt und ihr Laufpensum

lige Erfolge auf der Bahn gefeiert – auch

lige Erfolge auf der Joan Bahn gefeiert auch US-Amerikanerin Benoit –setzte

auf der Website der Initiative angegeben.

bei Weltmeisterschaften. In London wer-

bei Weltmeisterschaften. sich von der norwegischen In London Lauflegende wer-

Unter den aktiven Läufern waren knapp

den beide erstmals einen WM-Marathon

den beide erstmals Grete Waitz ab undeinen feierteWM-Marathon im Memorial

500.000 Kinder. Das Ziel der Initiative

bestreiten und sind die erklärten Topfa-

bestreiten den undOlympiasieg. sind die erklärten TopfaColiseum 33 Jahre spä-

ist es, vor allem die junge Generation zu

voriten auf die Goldmedaille. Dagegen

voriten Goldmedaille. Dagegen ter kehrtauf diedie US-Amerikanerin, mittler-

einem gesünderen und aktiveren Leben

ereilten dem kenianischen Verband u.a.

ereilten demNamen kenianischen Verband u.a. weile unter Joan Benoit-Samuel-

zu inspirieren.

durch Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang

durchbekannt, Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang son auf die Marathon-Bühne

und Mary Keitany prominente Absagen.

und Mary prominente zurück.

UmKeitany ihren 60.

GeburtstagAbsagen. würdig

Nun soll Daniel Wanjiru wie bereits beim

Nun soll Daniel Wanjiru wie bereits zu feiern, tritt sie im Oktober beimbeim Chi-

London Marathon Bekele ein Bein stellen.

London cago Marathon Marathon an. im Dabei April möchte Bekele sie ein als Bein stellen. erste Über-60-Jährige einen Marathon unter drei Stunden laufen.

JUGEND FORSCHT Der Leichtathletik-Juli steht ganz im Zeichen des Nachwuchses: Ob U23-Europameisterschaften

in

Bydgoszcz,

U20-Europameisterschaften in Grosseto oder European Youth Olympic Festival in Györ – an Höhepunkten mangelt es in keiner Altersklasse. Nur die Jugend-Weltmeisterschaften der Altersklasse U18 in Nairobi, von der Stellung her die wichtigsten Titelkämpfe, werden von vielen Verbänden

absichtlich

aufs

Abstell­

gleis geschickt. Neben dem österreichischen schicken unter anderem auch der US-amerikanische, kanadische, britische, russische, japanische, koreanische, australische und Schweizer Verband keine Athleten nach Kenia. Offiziell wegen Sicherheitsbedenken….

FOTO//SIP

Einblick – Ausblick 11

RUNDBLICK

FOTOS//HER STELLER

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WEBTIPP: salomon.com/SlabMEsh/

12 RunUp //Sommer_2017

7 Sachen, die Ihren Laufsommer ausmachen Oft sind die Ferien nicht nur zum Entspannen, sondern zeitgleich Trainingslager. Die Form für den Herbst soll entscheidend verbessert werden. Die Zeit ist perfekt für einen vielseitigen Ansatz.

Also ab an die Strände und in die Berge! TEXT­_ Johannes Langer // FOTOS_SIP

Setzt man gleichförmige, fast monotone Belastungsstrukturen wie beim Laufen oder Radfahren über längere Zeiträume ein, so schwächt die Anpassung selbst bei einer Belastungssteigerung immer weiter ab. Hierbei handelt es sich offenbar um einen Gewöhnungseffekt. Um dem entgegenzuwirken, variieren Sie die Anforderungen am besten mit sinnvollen und vielseitigen Belastungswechseln.

Monotonie im Training durch immer gleiche Belastungen führt auch zur psychischen Sättigung. Die Aufmerksamkeit wird zunehmend herabgesetzt und die Freude am Laufen verringert sich.

Oft geht sogar die Bindung an die eigene Sportart verloren. Auch dem kann ein vielseitiges

und

abwechslungsreiches

Training vorbeugen. Vielseitigkeit und Spezialisierung sind daher keine entgegengesetzten

Ausrichtungen,

sondern

integrierte Bestandteile für ein sportliches Weiterkommen.

erleben 13

Besonders in den Sommermonaten kann man bei vielen Läuferinnen und Läufern beobachten, dass die im Wintertraining so bewährten Kräftigungsübungen gerne vernachlässigt oder ganz auf sie vergessen wird. Dies begünstigt nicht nur die Verletzungsanfälligkeit, sondern wirkt sich schon nach zwei bis drei Wochen Verzicht negativ auf die Lauftechnik aus. Da, wo Schrittlänge und Schrittfrequenz mit steigender spezifischer Leistungsfähigkeit zum Optimum geführt werden sollen, bauen das Körper-

Vernünftig eingesetztes Krafttraining unterstützt Ihre­ Lauftechnik

zentrum, die Beinhebemuskulatur oder

Für die erste Übungsserie stehen folgende Übungen zur Aus-

die Fußgelenkskraft ab. Das beeinflusst

wahl, die Sie jederzeit ergänzen und austauschen können:

Ihre Leistungsfähigkeit negativ. Bei sehr langen Distanzen wie Marathon oder Halbmarathon bricht in der Endphase oft die Technik zusammen. Die Folge, Sie werden „immer kleiner“, weil die stabilisierende Muskulatur zu wenig leistet.

Sache 1 Um dem aktiv entgegenzuwirken, erinnere ich Sie an Ihre Schulzeit und das bekannte Zirkeltraining. Ganz fein lässt es sich auf dem Rasen, am Strand oder auf einer schönen Almwiese umsetzen. Eine solche Trainingseinheit könnte folgendermaßen ablaufen: Nach einem etwa 10 bis 15-minütigen Einlaufen und 3–4 lockeren Steigerungsläufen bis 60 Meter, starten Sie mit dem Kreistraining. An jede der unten beschriebenen Übungen hängen Sie einen etwa 60–70 Meter langen „Koordinativen Lauf “ an. Ohne voll zu sprinten, versuchen Sie, ein flottes Tempo zu erreichen. Achten Sie dabei auf relativ große Schritte und einen aktiven Armeinsatz. Danach gehen Sie flott zu Ihrem Ausgangspunkt zurück und beginnen mit der nächsten Übung.

14 RunUp //Sommer_2017

• 10-15 halbe Kniebeugen zügig, Arme in Vor- oder in Hochhalte • Kniehebelauf „hoch“ etwa 30m (hohe Skippings) • 10–15 Liegestütze (breit bzw. schmal greifen, …)

• Bauchmuskelübung (immer neue Übungen) • Schrittwechselsprünge (ev. auch auf Stiegen) • Hampelmann • Sprunglauf über 60 m, …

Die verbesserte Qualität Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit wird Ihnen helfen, Ihre Lauftechnik zu verbessern. Dies funktio­ niert aber nur, wenn Sie in Verbindung mit den Übungen entsprechende Technikläufe durchführen.

Sache 2 Auch das beste Training wird irgendwann langweilig, wenn Sie immer dieselben Strecken laufen oder Übungen machen. Sorgen Sie daher für Abwechslung! Gerade die Urlaubszeit eignet sich dafür ausgezeichnet. Schon die neue Umgebung sorgt für einen gewaltigen Motivationsschub. Ein Barfußlauf am Strand oder ein ausgiebiger Trail in die Berge löst ganz neue Reize in Ihrem Körper, vor allem aber in Ihrem Kopf aus. Ausdauersportler variieren beim Streckenverlauf und spielen mit Intervalltraining: Bauen Sie in manche Einheiten Sprints ein, gehen Sie einige Läufe langsam an, andere wiederum zügiger.

Eine zentrale Aufgabe für ein ökonomisches Laufen nimmt

Sache 3

das Becken ein. Auf der einen Seite muss es stabil sein, um eine

Nutzen Sie die Zeit im Urlaub auch dazu,

hohe Körperposition zu sichern, andererseits braucht es für

sich stärker mental auf Ihr Training einund

mit

aktivierenden,

mobilisierenden

und

koordinativen

zustimmen

ein freies wie aktives Laufen gut mobilisierte Gelenke. Aus diesem Grund ist ein gleichmäßiges Schwingen der Beine aus dem Hüftgelenk heraus – Achterkreisen, bzw. nach vorne und hinten

Übungen zu kombinieren – noch bevor

schwingen – empfehlenswert.

Sie zum eigentlichen Trainingslauf starten. Insofern handelt es sich hier nicht

Da sich beim Laufen nicht nur die Beine bewegen, sollten auch

um ein Alternativtraining, sondern um

andere Körperteile wie der Schulterbereich in dieses Aktivieren

eine speziell Ergänzung und Effektivie-

einfließen. Bestens eignet sich ein gegengleiches Kreisen der

rung der eingesetzten Trainingsmittel.

gestreckten Arme (Mühlkreisen), das sich wunderbar mit leich-

Im Übrigen ist das ein Trainingsauftakt,

ten Skippings kombinieren lässt und koordinativ anspruchsvoll

den ich bei äthiopischen Spitzenathleten schon öfters beobachten konnte.

Ein paar Minuten vor dem Loslaufen zahlt es sich aus, den Kopf in mentaler Hinsicht und den Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Durch die Aktivierung der Wadenmuskulatur, zum Beispiel durch ein wiederholtes Abheben der Ferse auf die Zehenspitzen bringen Sie das Blut in die Muskeln und erhöhen durch die sogenannte Venenpumpe den Tonus. Dabei zahlt es sich aus, nicht nur die

Wadenmuskulatur

anzuspannen,

sondern in moderater Form den gesamten Körper. Fünfzehn bis zwanzig fokussierte Wiederholungen bringen Sie auf Betriebstemperatur. Was sich dazu empfiehlt, ist das Mobilisieren der Sprunggelenke durch Achterkreisen. Dies macht Bänder- und Sehnenansätze etwas flexib-

Aktivierung, Mobilisation, Koordination, erst danach loslaufen

ist. Dazu passen auch Übungen, bei den der Oberkörper gebeugt und verdreht wird. Aus solchen Positionen aufrichten und ablaufen leitet in sehr angenehmer Art und Weise auf das Laufen über.

Sache 4 Koordinationstraining oder Lauf-ABC haben das Ziel, Ihren Laufstil zu optimieren und die Koordinationsfähigkeit zu verbessern. Viele Hobbyläuferinnen und Freizeitläufer verbrauchen unnötige Energie mit Ausweichbewegungen, die nicht sein müssten. Deshalb hat regelmäßiges Lauf-ABC meist auch eine Temposteigerung durch ökonomischeren Laufschritt zur Folge.

Ideal wäre es, diese Übungen das erste Mal unter Anleitung von Trainern durchzuführen, denn sie können sehr fordernd und ungewohnt sein. Das Gleichgewicht und der Bewegungsfluss kommen Ihnen störend vor, weil sich Ihr Körper noch nicht darauf eingerichtet hat. Haben Sie aber mit Trainerunterstützung einige Wochen regelmäßig ein kleines Lauf-ABC in Ihren Trainingsablauf eingebaut, werden Sie die Verbesserungen spüren.

ler und weniger verletzungsanfällig.

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erleben 15

G K Gut ist es, wenn Sie ein bis zwei lockere Trainingseinheiten pro

Lassen Sie sich nach dem ersten Mal

Woche mit einem Block Lauf-ABC beginnen. Das Lauf-ABC wird

nicht frustrieren. Auch wenn Sie einige

meist in Serien absolviert. Zwischen den einzelnen Übungen

der Übungen wie beim Zirkeltraining aus

traben oder gehen Sie die gleiche Strecke zurück oder weiter.

Ihrer Schulzeit kennen, die Fortschritte spüren Sie wie beim Lauftraining nicht

Das Lauf-ABC bereitet Sie auf weitere Belastungen vor

K

Als Anfänger absolvieren Sie eine bis zwei Serien à 5 bis 8 Übun-

sofort. Schließen Sie die Übungen immer

gen bis maximal 15 bis 20 Minuten. Als Fortgeschrittene stei-

so ab, dass Sie anschließend zum Laufen

gern Sie auf drei bis vier Serien à 5 bis 8 Übungen. Besonders

übergehen.

1 w

Sache 5

u

Ein eindeutiger Beweis für den Zusam-

G

achtgeben sollten Sie dabei auf: • Eine exakte Übungsausführung mit aufrechter Körperhaltung und kraftvollem Armeinsatz. Schlampig durchgeführt

menhang von verhärteten oder schwa-

bringt das Lauf-ABC nur wenig.

chen Muskeln und Verletzungen konnte

• Einen langsamen Beginn und eine optimale Bewegungsfrequenz. Das heißt, Sie führen die Übungen immer so schnell aus, das sie technisch noch sauber sind.

• Die Muskeln, Sehnen und Gelenke, die bei den Lauf-ABC-

bislang nicht erbracht werden, jedoch an Verletzungen bei Sportlern mit rechtslinks Asymmetrien. Wir haben bei jedem Training die Gelegenheit, vorhandene Bewegungsdysbalancen

an die neuen Technikelemente heran.

chen. Die Feststellung eines muskulären

Woche sind einfacher erreichbar als jede Einheit 20 Minuten.

• Immer neue Kombinationen bei den einzelnen Übungen.

Nichts davon soll einfach nur Routine sein.

• Sogenannte Fußgelenksarbeit oder Dribblings, Kniehebeläufe Steigerungsläufe, Überkreuzlaufen, Seitlaufen & -springen, Rückwärtslaufen, Sprungläufe, Hopserlauf, etc.

6 w

weitaus signifikanter ist die hohe Zahl

Übungen stärker belastet werden. Gehen Sie daher vorsichtig

• Ein kleines, aber erreichbares Ziel: Fünf bis zehn Minuten pro

16 RunUp //Sommer_2017

2 N u

auszuglei-

Ungleichgewichts erfordert für gewöhnlich eine gründliche Beurteilung des Bewegungsapparats durch einen Arzt oder Therapeuten. Was Sie aber sofort machen können, sind Übungen, die die Körpermitte betonen und Ihre Stabilisation verbessern. Gut geeignet sind alle Formen von Kniebeugen, Ausfallschritt mit und ohne Gewicht, etc.

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Sache 6

Sache 7

Nicht jeder läuft jahrein, jahraus auf demselben Level. Wir

Vielseitigkeit soll auch immer so ausge-

haben Höhen und Tiefen. Wir schalten einen Gang hoch, wenn

richtet sein, dass in der trainingsprakti-

wir uns auf ein Rennen vorbereiten. Logischerweise auch wieder

schen Umsetzung die Nützlichkeit für die

einen zurück, wenn andere Interessen Vorrang haben. Jetzt gilt:

eigene Sportart erkennbar bleibt. Diese

Abwechslung bringt‘s. Experimentieren Sie mit neuen Metho-

Ausrichtung auf das Laufen bleibt somit

den und Mitteln. Trainieren Sie normalerweise viel auf dem

ein Aspekt, um aus der Vielseitigkeit kein

Laufband? Dann ist ab sofort Mutter Natur Ihre Spielwiese.

Vielerlei zu machen, das zwar viel Zeit verschlingen, aber nur wenig an positiven

Manchmal lassen wir das Laufen einfach sein und möglicher-

Effekten bringen würde.

weise ist bei Ihnen die Psyche die größte Herausforderung. In diesem Fall helfen oft auch mentale Sprünge. An einem Tag stelle

Und da wäre dann noch so eine Sache. Es

ich mir beim Laufen vor, wie ich auf einer gefährlichen Mission

ist das Gefühl, den Wind in den Haaren

bin. Am nächsten Tag renne ich in den Alpen auf die höchsten

zu spüren und die Landschaft an einem

Gipfel. Und später stelle ich mir möglicherweise ein Vorbild vor,

vorbeifliegen zu lassen. Schnelles Laufen

welches mit mir mitläuft und mich antreibt.

ist ein fast sinnliches Vergnügen. Einfach ausgedrückt: Schnelles Laufen fühlt sich

Lassen Sie öfter auch einmal los

18 RunUp //Sommer_2017

Verändern Sie Ihren Workoutstil. Trainieren Sie wöchentlich

gut an. Es ist nicht bei jedem Training so,

einen langen Lauf über 30 Kilometer und mehr? Wie wäre es,

und das ist auch gut so. Es gibt aber diese

wenn Sie einmal eine andere Methode ausprobieren? Dann

besonderen Tage, an denen man gut aus-

begrenzen Sie jetzt dieses häufig am Sonntagvormittag einge-

geruht mit vollem Tatendrang losläuft.

setzte Ritual auf 90 Minuten und bringen mehr Qualität in diese

Tage, an denen man die perfekte Laufstre-

Läufe. Vielleicht springt Ihr Körper darauf ja ganz neu an. Auch

cke mit der atemberaubenden Aussicht

kleine Änderungen im Programm können sehr viel bewirken.

gefunden hat. Gerade im Urlaub, in dem

Trainieren Sie regelmäßig ein klassisches Intervallprogramm

Sie auch mehr Zeit für die Regeneration

wie zwei Serien à 8 Wiederholungen über 400m mit zwei Minu-

finden, kann „die Sau rauslassen“ ein ech-

ten Trabpause? Wie wäre es einmal mit einem Pyramidensys-

ter Höhepunkt sein. Auf einmal könnte

tem? Zum Beispiel mithilfe eines Fahrtspiels und zwei Serien

nichts besser sein. Es ist der Drang schnell

über 2–4–6–4–2 Minuten mit zwei Minuten Trabpause und fünf

zu laufen, raus aus dem Trott des Alltags

Minuten Serienpause. Wenn Sie sich nicht sicher sind, hilft

und sich wie ein Olympionike fühlen. Sie

Ihnen mit Sicherheit auch gerne ein Trainer beim Aufbau sol-

laufen gerne? Dann laufen Sie auch mal

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Gaspedal und Bremspedal Ist das Verhältnis zwischen Aktivierung und Regulierung des Nervensystems ausgewogen, finden wir unsere innere Balance und bewältigen alle Herausforderungen des Alltags mit optimierter Leistungsfähigkeit. Laufsport ist, wie Alexandra Knopp im RunUp-Interview betont, ein wichtiges Instrument der Bremse. INTERVIEW_Thomas Kofler

RunUp: Einer Ihrer Leitsprüche lautet „‚Der Mensch ist mehr als die Summe seiner Zellen“. Welche Philosophie steckt dahinter?

Alexandra Knopp: Ich bin auf der einen Seite Psychotherapeutin und beschäftige mich mit dem Bereich der mentalen und emotionalen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Fitness. Auf der anderen Seite bin ich Sportwissenschaftlerin. Klar, dass sich diese Bereiche gegenseitig beeinflussen und es Gesetzmäßigkeiten gibt, die man sich zu Nutze machen kann. Daher: Der Mensch ist mehr als die Summe seiner Zellen.

Wie groß ist der Einfluss einer trainierten Psyche auf die grundsätzliche Leistungsfähigkeit?

Unglaublich groß. Wenn ich mental sehr stark bin, meine Psyche und meine Emotionen im Griff habe, kann ich Leistung am Punkt abrufen und bin nicht durch Blockaden beeinflusst. Mentale Stärke kann man beeinflussen, erlernen und dann bewusst zum Einsatz bringen. Psyche und Körper müssen am Punkt X optimal zusammenwirken.

20 RunUp //Sommer_2017

Inwiefern lassen sich Emotionen in einem

Antworten auf Lager, gut oder schlecht.

bestimmten, heiklen Moment steuern?

Dass es differenziert dazwischen sehr

Jeder Läufer kennt beispielsweise die

viele mögliche, emotionale Abstufungen

Nervosität vor dem Start …

gäbe, ist man sich oft nicht bewusst. Hier

Der Mensch ist mehr als die Summe seiner Zellen

liegt auch die Aufgabe der PsychotheraEmotionen lassen sich gut steuern, auch

pie, Aufklärungsarbeit zu leisten, um mit

im Sport. Egal ob Spitzen- oder Freizeit­

Emotionen und Wahrnehmungen richtig

sport. Mentalcoaching muss, abgestimmt

umgehen zu können.

auf die Person, individuelle Strategien erarbeiten, wie in einem bestimmten

Distress belastet heute in unserer Gesell-

Moment zu reagieren ist. Zum Beispiel

schaft mehr Menschen als je zuvor. Wel-

über Visualisierungen oder Atemtechni-

che Rolle kann das Laufen zum Finden

ken. Wichtig ist der individuelle Ansatz.

der eigenen Balance einnehmen?

Man kann bereits in 2–3 Stunden individuell extrem effektive Strategien und Übungen erarbeiten.

Bewegung an sich reduziert das Stressgeschehen im Körper. Wenn wir unter Druck kommen, kommt es unter ande-

Was bevorzugen Sie: Gezielt einstudierte

rem zur Ausschüttung von Stresshormo-

Emotions-Schemata, die man in bestimm-

nen. Laufen trägt dazu bei, dass diese

ten Situationen systematisch abrufen

Kraft, die da bereit gestellt wird – und

kann oder eine grundsätzliche Ausbil-

Stress ist im Grunde genommen ja nichts

dung, die flexiblen Reaktionsspielraum

anderes – auch wieder abgebaut wird.

lässt?

Laufen ist eine grundmotorische Fähigkeit des Menschen, jederseits einsetzbar

Grundsätzlich bin ich als Psychothera-

und für jeden möglich. Daher eignet es

peutin für jeden Ansatz der Flexibilität

sich ideal und ist aus dem Alltagsleben

zu haben. Direkt in dem Moment, wo

des Menschen nicht wegzudenken. Wir

Leistung abgerufen wird, sind standar-

sind Bewegungsmodelle und die Biologie

disierte, individuelle Antworten sehr

hat sich im Laufe der Zeit ja nicht verän-

von Nutzen. Es bleibt einfach keine Zeit,

dert. Heute geht uns die Bewegung ab,

um sich etwas zu überlegen.

weil wir meistens sitzen. Es geht nicht um das Stress­geschehen an sich, sondern es

Die Gesundheit des Menschen definiert

geht um eine Form der menschgerechten

sich aus der Summe verschiedener Berei-

Verhaltensweise im Alltag.

che. Welche Rolle spielt die emotionale Gesundheit?

Beruflich bedingt arbeiten Sie täglich mit Menschen, die unter psychischem Stress

Emotionen beschäftigen uns jeden Tag

leiden. Welche Rolle spielt Laufsport in

und tragen uns durch das Leben. Daher

der Behandlungsstrategie Ihrer Patien-

spielt die emotionale Gesundheit eine

tinnen und Patienten?

enorm wichtige Rolle. Ich denke, dass auf die emotionale Gesundheit nach wie vor

Laufen ist nicht für alle Patienten geeig-

zu wenig Wert gelegt wird. Negative Emo-

net. Viele, die in einem sehr schlechten

tionen, die über eine längere Zeit in uns

körperlichen Zustand, in einem erschöpf-

getragen werden, machen uns krank. Ein

ten Zustand sind, überfordert es. Um lau-

Problem ist, dass Menschen in unseren

fen zu können, brauche ich ein gewisses

Breiten viel zu wenig geschult werden,

Grundniveau an Energie. Wenn das auf-

Emotionen oder Gefühle zu benennen

grund einer lang andauernden Erschöp-

und diese folglich oft nicht erkennen.

fungsphase verloren gegangen sein sollte,

Beispielsweise haben viele Menschen

ist Bewegung auf moderaterem Niveau

auf die Frage ,Wie geht es dir?’ nur zwei

empfehlenswert.

erleben 21

Bei Stresspatienten, die eine gewisse

der wir gerade nachgehen. Es gibt Per-

• Mag. Dr. Alexandra Knopp bietet in ihrer

Leistungsfähigkeit behalten haben, ist

sönlichkeiten, die dazu neigen, Vollgas

Praxis in Elixhausen nahe Salzburg ein

das Laufen natürlich ein wunderbares

zu geben – und zwar immer und überall.

ganzheitliches Angebot für Menschen,

Instrument, um Stress abzubauen und

Diese Menschen fordern nicht nur im

die stressbelastet sind.

das Nervensystem zu stabilisieren.

Sport sehr viel von sich, sondern in allen Lebensbereichen, im Job, in der Familie

• Als Psychotherapeutin und Sportwissenschaftlerin schätzt sie die Symbiose zwi-

In welchem Rahmen muss Laufen für eine

etc. Ich glaube, darauf gilt es zu achten.

optimale Regulation stattfinden?

Es gibt keine universell gültige, klare Antwort auf die Frage, ab wann Sport zu

schen Psyche und körperlicher Aktivität.

Es geht weniger um die Dauer, es geht

viel wird. Jeder weiß, ein guter Sportler

• Da der Bedarf im Stress- und Belastungs-

viel mehr um die Intensität. Spannend

trainiert intelligent. Das bedeutet, er hat

management heutzutage so hoch ist, gibt

ist, dass gerade ein nicht zu anspruchs-

Phasen des Trainings und Phasen der

sie ihr Wissen in Coachings und Semi-

volles Intervalltraining die beste Form

Regeneration. Wenn wir im Lebensalltag

naren präventiv an Menschen weiter.

darstellt, um das Nervensystem wieder

beides haben, können wir sehr viel leisten

zu stabilisieren und zu regulieren. Wir

und auch sehr gut regenerieren.

sprechen von 25 Minuten und drei bis vier Intervallen.

Reagieren Frauen beim Abschalten und Entschleunigen anders als Männer?

DA S KO M PLE T TE INTE RV IE W FIN D E N SIE A L S V ID EO AU F RU N U P. E U

Das menschliche Nervensystem besteht aus einem sehr einfachen Prinzip: Wir

Gute Frage (lacht). Meiner Erfahrung

haben ein System, das uns leistungsfä-

nach ist die Leistungsorientierung bei

hig macht, antreibt und anregt. Alles,

Männern oft höher und damit ist im

was mit Sympathikus zu tun hat, ist

Stressabbau

das Gaspedal in uns. Und wir haben ein

Frauen suchen eher Entspannung in der

Regulationsprinzip, das uns entspannt

Aktivität gemeinsam mit anderen Men-

und die inneren Organe anspricht. Das

schen. Aber ich glaube, hier kann keine

ist der Vagus oder Parasympathikus,

frauen- und männerspezifische Untertei-

die Bremse in uns. Beide Teile des auto-

lung getroffen werden.

auch

Aktivität

gefragt.

nomen Nervensystems werden durch Intervalle ideal angesprochen. Wenn ich

Sie behaupten, dass das so genannte

loslaufe und mein Puls steigt, wird das

Multitasking die menschliche Psyche

Gaspedal aktiviert. Wenn ich runter-

überfordert, Singletasking ihn entspannt.

komme und langsamer werde, wird die

Heutzutage sind technische Tools unver-

Bremse aktiviert. Dieses Regulations-

zichtbare Begleiter beim Sport. Verdrän-

system des autonomen Nervensystems

gen Technik und Digitalisierung das all-

leidet bei Stresspatienten am meisten.

gemeine „Abschalten“?

Ab welchem Maß an Freizeitsport ist das

Per se nicht. Ich bin überzeugt, dass Tech-

Gaspedal dem Bremspedal zu überlegen?

nik an sich nicht schädlich ist. Das was uns neurologisch zu schaffen macht, ist

22 RunUp //Sommer_2017

Mein Eindruck ist, dass wir uns als Pri-

die ständige Mehrfachablenkung und der

vatperson ja nicht auseinander dividie-

ständige Versuch, sich auf mehrere Dinge

ren können, abhängig von der Aktivität,

gleichzeitig zu konzentrieren.

Das führt dazu, dass wir vor allem präfrontal, also im Gehirnbereich, der sich als Letzter entwickelt hat, sehr schnell in die Überforderung gehen. Wir haben in den letzten 30 Jahren kein Gehirnareal entwickelt, das für einen Computer oder für ein anderes elektronisches Gerät gemacht ist. Das heißt, das Gehirn muss sich Bereiche zu Nutze machen, die oft nicht in dem Ausmaß dafür geeignet sind.

Als Folge schüttet der Körper Stresshormone aus und die machen uns zu schaffen. Es liegt nicht an der Beschäftigung mit einem Computer an sich, sondern daran, dass wir gleichzeitig ein Mail schreiben, telefonieren und noch dem Kollegen etwas zurufen. Wenn diese Mehrfachablenkung beim Laufen nicht vorhanden ist, weil ich mich genau auf meinen Puls oder meine Kilometerzeiten konzentriere, macht das nichts. Das ist Singletasking.

Zeitmanagement

ist

in

der

heutigen

Zeit

ein

wichti-

ges Thema. Nicht selten scheitern Menschen daran, längere sportliche Einheiten in den Alltag zu verankern.

KLEINE ZEITUNG GRAZ MARATHON Der Herbstklassiker vom 6. bis 8. Oktober 2017  Kleine Zeitung Marathon (10:00 Sonntag)  Gigasport Halbmarathon (10:15 Sonntag)  Staffelmarathon (10:15 Sonntag)  Viertelmarathon (10:30 Sonntag)  Familienlauf (17:00 Samstag)  Junior Marathon 2 km / 4 km (16:00 Samstag)  Kids Sprint ca. 1 km (15:00 Samstag)

Welche physischen oder auch psychischen Übungen empfehlen

 Knax-Klub Bambini Sprint 60 bis 150 m (14:00 Samstag)

Sie in zwei freien Minuten, um die Balance zwischen Stress und

 City Run 5 km (18:00 Freitag)

Entspannung wieder zu finden?

Alle Entspannungsübungen auf der Welt vereinen sich im Prinzip, dass sie sich auf eine Sache konzentrieren. Die beste Übung, die ich kenne, basiert auf dem Prinzip des Singletaskings in Kombination mit der eigenen Atmung. Für normal trainierte Menschen, sechs Atemzüge pro Minuten. Ich atme fünf Sekunden ein und fünf Sekunden aus. Das aktiviert sofort dieses Zusammenspiel zwischen Aktivierung und Regeneration.

 Nordic Walking 5 km (18:00 Freitag)

er: t n t u en hon.a d l e rat m n t a azma z t Je w.gr ww

Diese Übung ist universell einsetzbar. Wenn ich dabei noch den Sekundenzeiger visuell verfolge, habe ich das Prinzip des Singletaskings vereint. Eine zweite Möglichkeit, um die Bremse in uns unglaublich einfach zu aktivieren, ist die Zunge auf den Gaumen zu drücken. Damit wird der Vagus direkt angeregt. Auch Kälte aktiviert den Vagus, einfach das Handgelenk kurz unter kaltes Wasser halten.

Diese Übungen sind hilfreich, allerdings nur „first aid“. Natürlich sollte man prinzipiell dafür sorgen, dass man den Tagesablauf in eine Form bekommt, die auf Dauer gesundheitserhaltend ist. Diese Übungen helfen nichts, wenn man zu sehr in der Aktivierung bleibt.

erleben 23

Die Alpen sind schon seit jeher ein Sehnsuchtsort, ganz besonders bei den Städtern.

Daher war es naheliegend, diese nicht nur zu erwandern und zu besteigen, sondern sie auch zu erlaufen. Im französischen Annecy findet sich ein Hot-Spot der Trail-Running Szene.

l i a Reif r für den T TEXT_RunUp & FOTOS­_ SIP

24 RunUp //Sommer_2017

Nachträglich muss man es als einen

Einige der Teilnehmer verwenden Stö-

großen Vorteil betrachten, seine Kind-

cke, um ihre eingeübte Technik bergauf

heitssommer in den Bergen verbracht zu

zu ihrem Vorteil zu nutzen. Mittlerweile

haben. Ganz logischerweise tut man das,

finden sich auch jede Menge Betreuer

weil man am Rande der Alpen wohnte und

am Gipfel ein, die ihre Sportler nicht nur

immer wieder Richtung Gipfel strebte.

anfeuern, sondern auch versorgen oder

Dies ist eine völlig normale Gepflogenheit

die Stöcke bis zum nächsten Anstieg

aller alpinen Anrainer. Daher ist es wie

abnehmen. Die einzelnen Anlaufpunkte

an einem Schauplatz vieler Kindheits-

sind nämlich auch mit dem Auto gut

sommer als langsam die Sonne über den

erreichbar. Die Region ist eine sehr

Bergkamm klettert. Irgendwo dahinten

erschlossene und die Zufahrten zu den

muss auch der Mont Blanc liegen, der

einzelnen Spots führen an Schiliften und

heute aber aufgrund des morgendlichen

großen Parkplätzen für die Schifahrer im

Dunstes nicht zu erkennen ist.

Winter vorbei. Je mehr Teilnehmer am Salomon Gore-Tex MaXi-Race auf den

Der vorgegebene Trail ist hier oben von

Berg kommen, umso mehr Zuschauer

Fackeln begrenzt. Und obwohl die Flam-

geben für die Trailrunner ihr Bestes.

men langsam erlöschen und einen Rauch wie Nebelschwaden absondern, können

Gibt es einen schöneren Ausgleich zum

wir am Gipfel des Semnoz erahnen, welch

hektischen Alltag als einen Tag in der

Stampede hier schon vor einigen Stunden

Natur zu verbringen? An der frischen

stattgefunden haben muss. Sehr deutlich

Luft, zwischen archaischen Felswänden,

zeichnet sich die Spur der Teilnehmer am

umgeben von verheißungsvollem Vogel-

langen Ultra Race ab, die mitten in der

gezwitschere? Aber warum zieht es uns

Nacht um 1.30 Uhr auf die 110 Kilometer

eigentlich überhaupt in die Natur?

Annecy gilt als Mekka für Outdoorsportler.

Am Wochenende zum MaXi-Race versammeln sich 7.500 Läufer im Département Haute-Savoie

lange Schleife gegangen waren. Wir warten mit einigen Journalisten und Foto-

Schon Aristoteles verstand unter Natur

grafen auf jene Läuferinnen und Läufer,

in erster Linie all das, was nicht vom

die sich einen rund doppelten Marathon

Menschen geschaffen wurde. Dazu zäh-

(83 km) vorgenommen haben. Das MaXi-

len Pflanzen und Tiere, die als „belebte

Race startete am Ufer des Lac d’Annecy

Natur“ bezeichnet werden, und Land-

erst (!) um fünf Uhr morgens, war aber

schaft im weitesten Sinne, die „unbelebte

sehr stimmungsvoll und erzeugte das

Natur“, zu der etwa Flüsse und Berge

erste Gänsehaut-Feeling. In etlichen Stun-

gehören. Je weniger Spuren menschlicher

den wollen wir uns mit den hochmotivier-

Zivilisation sich finden, desto unberühr-

ten Läuferinnen und Läufern genau dort

ter und authentischer empfinden wir die

wieder treffen.

Natur. Das ist paradox, wo der Mensch doch selbst Teil der Natur ist. Er scheint

Praktisch zeitgleich mit dem Sonnenauf-

ihr jedoch im Laufe seiner Entwicklung

gang erreichen die Schnellsten die Höhen

sukzessive entwachsen und, kaum aus

des Semnoz. Obwohl hier oben alles sehr

ihrem Schoße entsprungen, entglitten zu

stressfrei abläuft, bleibt dennoch keine

sein. Mehr noch: Die Natur gilt es mitt-

Zeit für das traumhafte Panorama. Wich-

lerweile vor dem Menschen zu schützen.

tiger ist jetzt der Verpflegungsstand, bei

Das zeigt sich nirgends besser als in der

dem nicht nur „gefrühstückt“, sondern

Debatte um Klimawandel und Umwelt-

auch der Trinkbeutel aufgefüllt wird.

schutz: Wenn die Natur einen Erzfeind

Denn bis zum Ziel warten noch unendlich

hat, dann sind es wohl wir. Daraus ent-

viele Höhenmeter und ein teilweise recht

wickelten sich Pflichten für Veranstalter

hart zu belaufendes Gelände. Außerdem

gegenüber der Natur, um ihre Würde zu

können bereits jetzt erste Erfahrungen

erhalten und Wäldern, Flüssen, Pflanzen

mit den anderen ausgetauscht werden.

und Tieren ehrfürchtig zu begegnen.

erleben 25

Im Laufe der Jahrhunderte hat sich der Zugang zu diesem

Sensibles, das es vor der Unbedachtheit

Kräfteverhältnis immer wieder gewandelt. Heute sind alpine

des Menschen zu schützen gilt. Letztlich

Regionen einem enormen Druck der Bevölkerung ausgesetzt. In

entspricht dieses ambivalente Verständ-

immer mehr Spielarten wollen wie die Natur hautnah erleben.

nis von Natur einer von Unentschlossen-

Sicher einer der Gründe, warum sich immer mehr Menschen

heit geprägten Haltung: Wer ist nun stär-

auf ihren Trail begeben. Noch in der Neuzeit war man davon

ker? Der Mensch oder die Natur?

überzeugt, dass Gott die Natur einzig zum Zweck des Menschen geschaffen hat und ihr alles entnommen werden darf. Denn was

Zeit haben, draußen sein, Gipfel laufend

könnte schon größer und wichtiger sein als der Mensch? Erst

erklimmen und danach auf einer Alm-

mit der Aufklärung wandelte sich dieses auf den Menschen zen-

wiese oder am Lac d’Annecy entspannen.

trierte Weltbild wieder. Auf einmal erkannte man in den Errun-

Ruhig und ohne Ablenkung mitten in der

genschaften der menschlichen Zivilisation eine Verschmutzung

Natur, so wurde aus der Anstrengung

des Ursprünglichen – das Chaos der Natur wurde zum Ideal des

beim MaXi-Race eine Entschleunigung,

Menschen hochstilisiert.

die Energie schenkt. Laufen in der Natur kann so viel mehr sein als nur Bewegung.

Bis zu einem gewissen Grad erleben wir zur Zeit eine Renaissance dieser Auffassung. Die Berge beispielsweise sind nicht

Es ist schon einige Zeit her, da hatten wir

zuletzt ein Fluchtziel, um der Hektik von Großstadt und digitaler

als Jugendliche, als uns die Sommerfe-

Dauerbespaßung zu entkommen. Man will sich auf seine Wur-

rien schon zu lang wurden, unter Freun-

zeln und das Wesentliche zurückbesinnen. Vielleicht ist es aber

den einen Berglauf auf den höchsten Gip-

auch gerade das ständige Denken und Suchen nach absoluten

fel in unserer Region gestartet. Danach

Wahrheiten, das uns fliehen macht und zurück in den Schoß der

waren wir unter dem tiefblauen Himmel

letztlich gleichgültigen Natur treibt. Dort können wir denken,

in einen Badesee gefallen, um uns von

müssen wir aber nicht. Die Natur knüpft keine Erwartungen an

den Strapazen zu erholen. Das Bild einer

uns. Oder in den Worten von Friedrich Nietzsche: „In der Natur

großen goldenen Sonne prangte direkt

fühlen wir uns so wohl, weil sie kein Urteil über uns hat.“

im Zieldorf über den Sommererinnerungen. Dies rief eine Kaskade von Glücks-

Auf der anderen Seite ist Natur etwas zutiefst Archaisches:

gefühlen hervor. Interessant, dass es

Nicht umsonst war sie lange Zeit gefürchtet, voll von unabseh-

einem just in so einem Moment zurück

baren Gefahren und Bedrohungen. Gerade um die Berge wurde

in die warmen und wohligen Gefühle

ein großer Bogen gemacht: Wer wollte sich schon freiwillig der

der Kindheitssommer zurückbringt. Es

Willkür von Wetterkapriolen aussetzen und sich zum Spielball

ist wohl eines dieser Rätsel, für die unser

der Naturgewalten machen? Die Natur vereint zwei Extreme auf

Gedächtnis immer wieder gut ist. Ein

sich: Einerseits steht sie für etwas, das noch lange da sein wird,

Grund mehr, warum wir uns reif für den

wenn der Mensch nicht mehr ist. Andererseits ist sie etwas sehr

nächsten Trail fühlen.

Salomon Gore-Tex MaXi-Race Um den Trail-Running-Sport weiter zu fördern, erweiterte Salomon seine Sponsoring-Bemühungen um fünf ausgewählte Rennen in einem globalen Kontext. Bei diesen Rennen sollen die besten Athleten antreten, um so ein größeres mediales Interesse zu gewährleisten und einer breiteren Öffentlichkeit zugänglich zu machen.

Ergänzt wird das Ganze für alle Teilnehmer durch laufende Workshops, Vorführungen durch SalomonTV und vieles mehr. Auf diese Weise hofft Salomon, das zum finnischen Amer-Konzern gehört, die Rennen in noch spannendere Ereignisse verwandeln zu können, damit der Sport entsprechend gefeiert wird.

D IE SE R E I SE Z U M TR A IL RU N N IN G FE S TI VA L 2 017 IN A N N ECY E R FO L G TE AU F E IN L A D U N G D E R FIR M A SA L O M O N .

26 RunUp //Sommer_2017

Die Serie 2017 • Salomon Gore-Tex MaXi-Race in Annecy

• Mont-Blanc Marathon in Chamonix

• Swiss Alpine Marathon in Davos

• Glen Coe Skyline in Schottland

• Ultra Pirineu in Spanien

• Mehr Info: www.maxi-race.net

Szenen einer alpinen Inszenierung Alles belaufbar. Seit jeher sind es die Wege, die uns eine Verbindung zwischen einzelnen Tälern, Schluchten und Bergen ermöglichen.

Intensivst erlebbar wird das beim Salomon Gore-Tex MaXi-Race.

Überbrücken. Auf uralten Trails früh am Morgen zwi-

Balancieren. Du findest dein Gleichgewicht auf Pfaden,

schen Geröllhalden traversieren, seinen Weg finden.

die sich hoch über unsere Siedlungen erheben.

Gemeinsam. Was du hier gemeinsam mit Lauffreunden

Erforschen. Trampelpfade für Tier und Mensch geben

erlebst, kann dir niemand mehr rauben.

Orientierung. Uns bleiben tiefe Sinneseindrücke..

Schlichtheit. Für uns entwickeln sich in kargen Gipfel-

Gewinnen. So wie der Franzose Sébastien Spehler sehen

regionen ganz eigene Werte, aber auch Worte.

Sieger aus – müde, aber von Glücksgefühlen durchströmt.

erleben 27

Flotten Schrittes Gegangen – oder wie es auf neudeutsch heißt: gewalkt – ist der Mensch seit Anbeginn seiner Existenz. Wenn man sich seine gesamte Evolutionsgeschichte ansieht, gibt es erst seit sehr kurzer Zeit alternative Bewegungsformen zum Gehen und Laufen. TEXT_RunUp // FOTO_LEKI

haben ihren Anteil an der Bewegung. Eine

gungsform des Menschen. Kleinkinder

erhöhte Herz-Kreislauf-Tätigkeit erzeugt

erlernen nach dem Krabbeln erst das Lau-

in Regelmäßigkeit betrieben erwiese-

fen, weil durch die schnellere Abfolge von

nermaßen positive Effekte auf die Lang-

Schritten das Halten des Gleichgewichts

zeit-Gesundheit des Menschen. Gewalkt

erleichtert wird. Erst nachdem Kinder

wird mittlerweile in verschiedenen Vari-

laufen können, beherrschen sie auch

anten, auch wenn stets derselbe Bewe-

das Gehen. Wenn man bedenkt, welche

gungsablauf zu Grunde liegt.

Bedeutung die Bewegungsform Gehen für den Menschen in seiner Geschichte

Besonders in unserer gebirgigen Heimat

hat, ist es erstaunlich, wie vernachlässigt

bietet sich eine beliebte Variante des Wal-

sie in der modernen Gesellschaft wird.

kings dank hervorragend ausgebauter

Seit kurzem aber erlebt das Gehen oder

und gepflegter Wege und Steige förmlich

Walking einen Aufschwung – vielleicht

an: das Wandern. Als Erlebnis-orientierte,

ein ähnlicher Boom, wie der Laufsport

der Talhitze entfliehende und dank des

im letzten Viertel des 20. Jahrhunderts

Aufstiegs auch sportlich sehr anspruchs-

erfahren hat. Auch Sportartikelhersteller

volle Anforderung ist das Wandern seit

haben das Potenzial längst erkannt.

Generationen eine beliebte Aktivität in unseren Breiten. Ein großer Vorteil ist

28 RunUp //Sommer_2017

Walking beschreibt eine schnellere Vari-

die optimale Umsetzbarkeit gemeinsam

ante des Gehens im Sinne von Schlen-

mit der Familie und Freunden, was den

dern oder Spazieren gehen und ist die

sozialen Aspekt betont. Nach einer zwi-

sportliche Vorstufe zum Laufsport. Hier

schenzeitlichen Krise erfreut sich das

liegt auch der Unterschied zwischen

Wandern seit kurzem auch wieder großer

einer sportlichen Aktivität und einer

Beliebtheit bei jungen Menschen. Durch

nicht-sportlichen. Beim Walking arbeiten

regelmäßiges Wandern lässt sich der Fit-

nicht nur die Beine, weitere Körperteile

nesszustand des Körpers gut verbessern.

Photo © Claudia Ziegler

Das Gehen ist die zweitnatürlichste Bewegungsform des Menschen

Das Gehen ist die zweitnatürlichste Bewe-

Technisch gesehen gibt es zwischen dem Walking in der Ebene

tion. Kritik handelt sich die Sportart von

und dem Wandern große Unterschiede. Die Belastbarkeit auf

Experten aufgrund seiner Unnatürlich-

die Muskulatur ist sowohl beim Bergauf-Gehen als auch beim

keit ein. Die Natur habe nicht vorgesehen,

Bergab-Gehen eine gänzlich andere. Der berühmte Muskelkater

dass Menschen beim Gehen Stöcke ein-

in der „Bremsmuskulatur“ der Ober- und Unterschenkel nach

setzen. Dadurch sei eine stärkere Abnüt-

einem längeren Abstieg ergründet sich etwa in der alltäglichen

zung der Gelenke zu befürchten.

Abnormalität dieser Bewegung über einen längeren Zeitraum.

Besonders im Anstieg ist das Herz-Kreislauf-System deutlich

Etwas kurioser ist eine exotische Art des

stärker gefordert als beim Walking in der Ebene. Wie beim Wan-

Walkings, die mittlerweile insbesondere

dern ist auch beim Hill Walking (Walking auf ansteigender Stre-

in touristischen Gegenden angeboten

cke) ein gewisses Fitnesslevel Grundvoraussetzung. Technisch

wird. Das nach der in China entstande-

verkürzt sich die Schrittlänge, das Abstoßen der Füße benötigt

nen, buddhistischen Religionsströmung

mehr Kraft und der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.

benannte Zen-Walking beschreibt alle

Das technisch richtige Einsetzen der Stöcke ist essentiell für das Gelingen des Nordic Walkings

Walking-Varianten, bei denen eine religiö­se Mit dem Nordic Walking erreichte um die Jahrtausendwende

Tradition oder eine spirituelle Praktik

ein wahrer Hype unsere Gesellschaft, eine neue Sportart war

zu Grunde liegt. Zwar ist Bewegung ein

binnen kurzer Zeit etabliert. Die Befürworter des Nordic Wal-

wichtiger Bestandteil dieser Variante, sie

kings priesen die Aktivität des gesamten Körpers bei der Aus-

dient aber weniger der körperlichen Fit-

übung und die Effektivität beim Verbrennen der Kalorien. Tat-

ness als vielmehr der Medi­tation und des

sächlich ist durch das (technisch richtige) Einsetzten der Stöcke

psychischen Ausgleichs. Durch die Akti-

im Vergleich zum Walking eine erhöhte Aktivität im Oberkör-

vität Walking stellen die Anhänger des

perbereich und in den Armen feststellbar. Das Nordic Walking

Zen-Walkings eine spirituelle Kommuni-

eignet sich wie andere Audauersportarten im moderaten Bereich

kation mit ihrem Körper her. Bei automa-

hervorragend als Ausgleich zum bewegungsverarmten Alltag.

tisiertem Bewegungsablauf gilt die Kon-

90% aller Muskeln im Körper sind gefordert. Entstanden ist

zentration der richtigen Atemtechnik.

diese aus Finnland stammende Walking-Disziplin aus einer simplen wirtschaftlichen Notwendigkeit: Spezialisten für Sportaus-

Diese Form von Walking findet eine

rüstung diverser Wintersportarten wie dem Skilanglauf kreier-

Schnittstelle zu medizinischen und psy-

ten einen neuen Markt in der für sie ehemals „toten“ Zeit. Dieses

chologischen Empfehlungen, Bewegung

Konzept brachte riesige Erfolge.

als Therapie für Menschen einzusetzen, die an Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden. Denn die posi-

das Gelingen des Nordic Walkings. Auf diese Weise hilft der

tiven Auswirkungen des universell aus-

­Stockeinsatz bei der richtigen rhythmischen Abfolge der Bewe-

übbaren Ausdauersports im moderaten

gungen, der Sportler kommt in den Genuss der gewünschten

Bereich auf die menschliche Gesundheit

Effekte. Nordic Walking erfordert Konzentration und Koordina-

sind nicht mehr anzuzweifeln.

Photo © Claudia Ziegler

Das technisch richtige Einsetzen der Stöcke ist essentiell für

SMART COMP bewusst 29

Der lange Weg zur Gleichstellung Sport ist ein wichtiger Gradmesser für Gleichberechtigung in der Gesellschaft. Der Laufsport hat in den vergangenen Jahrzehnten bedeutende Schritte gesetzt, eine absolute Gleichstellung ist auch in der westlichen Welt noch nicht erreicht.

TEXT_Thomas Kofler&Andreas Maier // FOTOS_SIP

7. April 2017, Teheran. In der Hauptstadt jenes Landes, dessen Bevölkerung einige Wochen später bei den Präsidentschaftswahlen eine pro-westliche Haltung bescheinigt werden sollte, findet erstmals ein Marathonlauf statt. Der Iran öffnet sich dem Breitensport. Mit entscheidenden Einschränkungen. Die Bestrebungen des iranischen Leichtathletik-Verbandes, Frauen unter Einhaltung der islamischen Kleiderordnung zuzulassen, prallten an

Frauen durften lediglich einen 10km-Lauf absolvieren – in einem getrennten Rennen, abseits des Geschehens

der erzkonservativen Haltung des einflussreichen Klerus ab. Die im Revolutionsjahr 1979 aufgestellte Regelung, die Frauen eine Teilnahme an sportlichen Wettbewerben gemeinsam mit Männern untersagt, existiert in einem der bedeutendsten Länder des Nahen Osten noch immer. Das betraf auch die etlichen aus dem Ausland angereisten Läuferinnen.

Die verzweifelte Kompromisslösung des Verbandes unter Mithilfe des Holländers Sebastiaan Straten, dessen Expertise bei der Entwicklung des Laufsports im Iran seit Jahren gefragt ist, erinnert uns an längst vergangene Zeiten. Überraschend viele Frauen hatten sich trotz des gesetzlichen Rahmens für den Marathon angemeldet. Sie durften lediglich einen 10km-Lauf absolvieren – in einem getrennten Rennen, abseits des Geschehens. Auf diesem Wege wurde die Gesetzeslage berücksichtigt.

Denn diese verbietet Männern zusätzlich, Frauen beim Sport zuzusehen und viceversa.

30 RunUp //Sommer_2017

Wie diverse Medien, unter anderem die „Washington Post“, tags

Heute genießen der Laufsport und die

darauf berichteten, ignorierten einige Läuferinnen die Bestim-

Leichtathletik in der Gesamtbetrachtung

mungen der iranischen Regierung und absolvierten den Mara-

eine vorbildliche Stellung. Mit wenigen

thonlauf durch die Straßen Teherans. Eine starke Botschaft und

Unschärfen (das 50km-Gehen der Damen

Wasser auf den Mühlen der immer stärker werdenden, aber bis-

ist erst auf dem Weg der Anerkennung,

her kaum erfolgreichen Gleichberechtigungsbewegung im Iran.

der Mehrkampf der Herren führt drei Dis-

„Hoffentlich treten im nächsten Jahr mehr Frauen in die Fuß-

ziplinen mehr im Programm) absolvieren

stapfen dieser mutigen Läuferinnen“, wünscht sich Straten.

die Frauen dieselben Distanzen und Wettkampfformate wie die Männer. Durch die

Ein langer Weg

Einführung diverser Mixed-Bewerbe und

Die fortschreitende Entwicklung der Gleichberechtigung zwi-

die bei der Crosslauf-WM 2017 erstmals

schen Mann und Frau in der modernen Gesellschaft ist ein noch

erfolgte Angleichung der Distanzen sind

längst nicht abgeschlossener Prozess, der sich in einem harten,

weitere wichtige Schritte hin zur absolu-

jahrzehntelangen Kampf äußert. Wie das oben genannte Bei-

ten Gleichwertigkeit im Teilbereich Lau-

spiel zeigt, sind einige Länder in der Entwicklung bedeutend

fen gelungen.

Heute genießen der Laufsport und die Leichtathletik in der Gesamtbetrachtung eine vorbildliche Stellung

weiter als andere. Auch der Sport musste sich über Jahrzehnte hinweg dieser Diskussion stellen. Nicht selten agierte der als Männerdomäne definierte Sport kontraproduktiv für eine öffnende Position und wehrte teils mit absurder Argumentation eine schnellere Entwicklung des Frauensports ab.

erlaufen 31

Für die Sportart Laufen ist das ein würdiges Zeugnis

Im Berglauf gibt es Bestrebungen, dem

digung eines männlichen Reviers pochte

Vorbild des Crosslaufs zu folgen. Auch die

der Sport hartnäckig auf die systema-

Preisgelder sind bei Frauen- und Männer-

tische Trennung zwischen Frauen und

rennen exakt dieselben, das gilt für alle

Ausdauersport. Dem entgegen stand eine

Laufbewerbe. Nicht viele andere Sportar-

Zeit der florierenden gesellschaftlichen

ten können diese beiden Errungenschaf-

Entwicklung, die nicht nur neue wirt-

ten in der Entwicklung der Gleichbe-

schaftliche Möglichkeiten für Menschen,

rechtigung nachweisen. Für die Sportart

sondern einen völlig neuen Lebensstil

Laufen, deren Wurzeln im antiken Grie-

und ein neues Bewusstsein für Lebensge-

chenland liegen und die eine natürliche

staltung kreierte. Immer häufiger über-

Bewegungsform des Menschen darstellt,

nahmen Frauen tragende Funktionen

ist das ein würdiges Zeugnis.

außerhalb ihrer ursprünglich von patriarchalen Hierarchien zugewiesenen Rollen.

Öffnung unter Druck Es ist gerade einmal ein halbes Jahrhundert her, als der 800m-Lauf als längste Olympische Disziplin im Frauen-Laufsport galt. Reaktiviert 1960 nach über drei Jahrzehnten Pause, in denen Frauen mit Hilfe vorgegaukelter wissenschaftlicher Befunde, die biologischen Fähigkeiten für das Laufen nicht mitzubringen, permanent in den Misskredit gezogen wurden. Im Versuch der Vertei-

32 RunUp //Sommer_2017

Bekannte und weniger bekannte Personen, die jedoch im Langstreckenlauf der Frauen ihre Spuren hinterlassen haben.

Stamata Revithi Die Lauf- und Marathonpionierin schlechthin. Am 11. April 1896, dem Tag nach dem ersten Olympischen Marathon, hat die damals 30-jährige Griechin die historische Strecke von Marathon nach Athen (ca. 40 km) in der beglaubigten Zeit von 5:30 Stunden zurückgelegt. Sie wollte unbedingt am Olympischen Marathonlauf teilnehmen, wurde von den Organisatoren aber abgewiesen. Frauen waren damals generell von der Teilnahme an Olympischen Spielen ausgeschlossen. Tags darauf startete sie ihr eigenes Rennen. Der Bürgermeister und der Lehrer von Marathon bestätigten ihre Startzeit von 8:00 Uhr, griechische Militäroffiziere dokumentierten ihre Ankunft in Athen um 13:30 Uhr.

Roberta Louise „Bobbi“ Gibb Am 19. April 1966 lief Bobbi Gibb, damals 23-jährig, als erste Frau den Boston Marathon. Ihr Antrag auf Teilnahme war abgelehnt worden. Man meinte, Frauen wären nicht in der Lage, eine solche Distanz zurückzulegen.

Sie versteckte sich am Start hinter Sträuchern und mischte sich dann unter die Läufer. Noch während des Rennens wurde bekannt, dass eine Frau den Marathon läuft. Gibb erreichte unbehelligt und unterstützt vom Publikum in beachtlichen 3:21:40 Stunden das Ziel. „Ich erzählte den Reportern, dass ich das Laufen einfach liebe und dass ich die Schönheit der Natur genieße beim Laufen. Natürlich hoffte ich, dass ich einige der Denkweisen der Gesellschaft über Frauen und was sie erreichen können, ändern kann.“ Gibb lief ohne Startnummer und wurde nicht im Ergebnis geführt, ebenso in den beiden folgenden Jahren. Erst ab 1972 waren Frauen in Boston startberechtigt. Gibb wurde rückwirkend als Boston Marathon Siegerin 1966, 1967 und 1968 anerkannt.

Melitta Bogensberger Österreichs erste Marathonläuferin. Die Salzburgerin aus Mittersill nahm am 10. Oktober 1971 am internationalen Schwarzwald Marathon in Donaueschingen teil. In 3:53:15 Stunden erreichte sie den dritten Platz unter 83 Teilnehmerinnen. Diese Leistung bedeutete zugleich den ersten österreichischen Frauen-Marathonrekord.

Henriette Fina Die geborene Kärntnerin war Anfang der 1980er-Jahre die erste österreichische Marathonläuferin von internationalem Format. 1982 siegte sie beim Bienwald-Marathon in Kandel in 2:40:51 Stunden und erzielte damit österreichischen Rekord. Im gleichen Jahr wurde sie Elfte beim Boston Marathon. 1983 steigerte sie sich in Osaka auf 2:39:22 Stunden und erreichte den sechsten Platz. 1985 wurde sie in 2:40:42 Stunden Zweite beim „Wiener Frühlingsmarathon“ (heute Vienna City Marathon).

Ernst van Aaken Der deutsche Sportmediziner und Lauftrainer war ein Pionier und Verfechter des Frauen-Langstreckenlaufs.

Am 16. September 1967 organisierte er in seinem Heimatort Waldniel einen Marathonlauf, an dem er heimlich auch zwei Frauen teilnehmen ließ. Anni Pede (später Erdkamp) wurde Gesamtdritte und erreichte in 3:07:27 Stunden eine Weltbestzeit, zugleich die erste Marathonmarke einer Läuferin aus Deutschland.

Grete Waitz „Sie war immer die Königin des Straßenlaufs, aber hat sich nie wie eine Monarchin verhalten“, sagte Fred Lebow, Gründer des New York City Marathons, über sie. Neunmal hat die Norwegerin Grete Waitz dieses Rennen gewonnen. „I never do this stupid thing again“, sagte sie nach ihrem ersten Start und Sieg 1978. Sie brach Weltrekorde von 3.000 Meter bis zum Marathon. Der von ihr gegründete Frauenlauf in Oslo bewegte zeitweilig an die 50.000 Teilnehmerinnen zum Mitmachen. 2005 erkrankte sie an Krebs. Neben ihrem persönlichen Kampf schaffte sie es, jährlich über eine Million Dollar zur Unterstützung von Krebskliniken und Trainingszentren aufzustellen. Die wahrscheinlich wichtigste Proponentin des Frauenlaufsports ist im April 2011 gestorben.

von Grete Waitz, neunfache Siegerin des New York City Marathon, herausragend. Der 2011 verstorbenen norwegischen Lauflegende gelang es 1984 mit der erstmaligen Organisation ihres Frauenlaufs in Oslo, zig-tausende Frauen und Mädchen für den Laufsport zu begeistern und damit eine klare, inspirierende Botschaft in die ganze Welt zu senden: Frauen können laufen! Und zwar alle Frauen, quer durch die Gesellschaft. In der Hochzeit der Veranstaltung strömten bis zu 50.000 Aktive in die norwegische Hauptstadt. Allen wurde der Status einer Siegerin zugesprochen. Heftige Gegenwehr und beleidigende Verun­glimpfungen gab es damals auch in der skandinavischen Öffentlichkeit. Sie wurden von der gelebten Frauenpower aber im Keim erstickt.

Der wachsende Erfolg der Frauenlaufbewegung und die Popularität diverser Pionierinnen und Vorbilder zog die Schlinge um den Hals der müden Institutionen im Sport immer enger. Nach und nach gab auch der Leichtathletik-Weltverband nach. Bei den Olympischen Spielen 1972 in München stand erstmals ein

Die Rolle von Grete Waitz bleibt herausragend

Der Mut diverser Sportlerinnen, trotz

1.500m-Lauf auf dem Programm, 1984 in Los Angeles folgten die

vorherrschender

begeis-

Premieren im 3.000m-Lauf und im Marathon mit Olympiasiege-

tert dem Laufsport nachzugehen und

rin Joan Benoit, vier Jahre später folgte in Seoul die Premiere

sich auch jenseits des Erlaubten aktiv zu

des 10.000m-Laufs. 1996 in Atlanta wurde der 3.000m-Lauf

widersetzen, kreierte gesellschaftliche

durch einen 5.000m-Lauf ersetzt, wodurch eine weitere Anglei-

Vorbilder. Roberta Gibb, die sich den Start

chung an die Männer gelang. Bei den Olympischen Spielen von

beim Boston Marathon 1966 erschlich,

Peking 2008 debütierte schlussendlich der 3.000m-Hindernis-

ebenso wie Kathrine Switzer ein Jahr

lauf der Frauen.

Regelungen

später. Bereits davor hatten Frauen längst den physischen Nachweis geliefert, biolo-

Zum Vergleich: Dieselben Laufdistanzen der Männer wurden

gisch tauglich für einen Marathonlauf zu

allesamt entweder bei der Premiere der Olympischen Spiele der

sein, wodurch abstruse ärztliche Befunde

Moderne 1896 in Athen oder 1912 in Stockholm eingeführt,

an Strahlkraft verloren. Die soziale Ent-

als letzte der heute gängigen Laufdisziplinen komplettierte der

wicklung und wirtschaftliche Bestre-

3.000m-Hindernislauf bei den Spielen von Antwerpen 1920 das

bungen, den Breitensport der Frauenwelt

Olympische Programm. Noch ertragreicher fiel die Ernte der

zu öffnen, waren unaufhaltsam. Selbst

intensiven Bestrebungen für sportliche Frauen im Breitensport

der mächtige Sport konnte irgendwann

aus. Vielerorts sprangen Läuferinnen auf den generellen Lauf-

den gesellschaftlichen Druck nicht mehr

Boom der letzten Jahrzehnte des abgelaufenen Jahrhunderts

standhalten. Die Vorbildwirkung zahl-

auf. Angefangen vom New York Mini 10K, dem ersten Lauf nur

reicher Pionierinnen hatte die Dynamik

für Frauen, entwickelten sich in Nordamerika und Europa zahl-

zusehends verstärkt.

reiche erfolgreiche Initiativen. Der Österreichische Frauenlauf mit heuer erstmals über 35.000 angemeldeten Teilnehmerinnen

Die erste Frauenlauf-Serie in den USA

ist ein Paradebeispiel für die erfolgreiche Entwicklung des Frau-

in den 70er Jahren, gesponsert vom Kos-

enlaufsports. Auch der Schweizer Frauenlauf in Bern oder der

metikhersteller AVON, war eine wichtige

AVON Frauenlauf in Berlin erfreuen sich großer Beliebtheit. Seit

Initialzündung zu einer unaufhaltsamen

1978 führt die UNESCO sportliche Aktivität als Menschenrecht.

Entwicklung. Die Avon Running Series

34 RunUp //Sommer_2017

übertraf in ihrer achtjährigen Geschichte

Prozess der Gleichberechtigung nicht abgeschlossen

sämtliche Erwartungen: Über eine Mil-

Die starke Präsenz von Läufen, die rein Teilnehmerinnen reser-

lion Teilnehmerinnen meldeten sich bei

viert sind, wirft 45 Jahre nach deren Erfindung ein großes Fra-

mehr als 200 Events in 27 Ländern an. Der

gezeichen bezüglich der Gleichberechtigung auf: Haben Frauen

Durchbruch wurde von Pionierinnen und

wirklich die Gleichstellung im Laufsport erzielt, wenn eigene

Idolen begünstigt. In Europa ist die Rolle

Events für das weibliche Geschlecht offenbar notwendig sind?

Tegla Loroupe Sie war die Afrikanerin, die es im Marathon ganz an die Spitze schaffte. 1994 und 1995 gewann Tegla Loroupe den New York City Marathon. 1998 lief sie in Rotterdam Marathon-Weltrekord von 2:20:47 Stunden, in Berlin 1999 steigerte sie sich auf 2:20:43 Stunden. In den 20 Jahren davor waren die Weltrekordhalterinnen stets aus Norwegen, den USA, Großbritannien und Deutschland gekommen. Dreimal gewann Tegla Loroupe zudem die Halbmarathon-Weltmeisterschaften. Aus dem Stamm der Pokot kommend, musste sie mit dem kenianischen Verband, der stark von Stammesinteressen geprägt war, um Unterstützung und internationale Nominierungen kämpfen. Mit ihrer „Tegla Loroupe Peace Foundation“ engagierte sie sich u.a. für Bildung, Waisenkinder und AIDS-Auf klärung. Bei den Olympischen Spielen 2016 war sie die Leiterin des internationalen Refugee-Teams.

Paula Radcliffe Die Britin brachte den Marathonweltrekord der Frauen mit 2:15:25 Stunden in eine neue Dimension. Diese Marke ist seit 2003 nicht einmal annähernd erreicht worden. Kämpferischer Laufstil und klares Anti-Doping-Engagement waren Radcliffes Markenzeichen als Sportlerin. Gut möglich, dass die zweifache Mutter, die auch sehr gut Deutsch spricht, im Sport zukünftig eine größere Rolle spielen wird.

Oprah Winfrey Marathonzeit 4:29:15 Stunden, im Training 38 Kilo Gewicht verloren: “If Oprah can do it, so can you!” Die US-Fernsehmoderatorin Oprah Winfrey hat die Marathonszene wohl mindestens so stark verändert wie Rekordbrecherinnen und Pionierinnen vor ihr, zumindest in den USA. 1994 nahm sie unter großem Medieninteresse am Marine Corps Marathon teil und motivierte eine Vielzahl an amerikanischen Durchschnittsbürgern, vor allem Frauen, zum Laufen. Anders als in Europa sind in den USA mehr als 50 Prozent der Laufteilnehmer weiblich. Im Marathon hält sich das Geschlechterverhältnis ungefähr die Waage.

Joan Benoit Samuelson Die erste Marathon Olympiasiegerin. 1984 gewann die US-Amerikanerin die olympische Marathonpremiere für Frauen in Los Angeles in 2:24:52 Stunden. Im Mai wurde sie 60. Jetzt will sie den Marathon unter drei Stunden laufen, was noch keine Frau in diesem Alter geschafft hat. Mit 55 hat sie die klassische Distanz in der Masters-Weltrekordzeit von 2:50:33 Stunden geschafft.

Ilse Dippmann Sie hat gemeinsam mit ihrem Partner Andreas Schnabl den Österreichischen Frauenlauf in Wien zu jenem großen Event und Erfolg gemacht, der er heute ist. 1986 lernte Ilse Dippmann in New York einen eigenen Lauf ausschließlich für Frauen kennen und wollte etwas Vergleichbares auch in Österreich realisieren. Als Wolfgang Konrad und seine Mitarbeiterin Helga Kottas 1988 in Laxenburg die erste Auf lage des Österreichischen Frauenlauf durchgeführt hatten, war Ilse Dippmann bereits mit im erweiterten Organisationsteam. Später übernahm sie hauptverantwortlich die Veranstaltung und erreichte mit viel Engagement und Aktivitäten wie den Frauenlauftreffs die heutige Begeisterung und Breitenwirkung.

Kathrine Switzer Der Boston Marathon 1967 war die Geburtsstunde von Kathrine Switzer als Botschafterin und Aktivistin für den Frauen-Laufsport. Obwohl Frauen damals nicht zugelassen waren, hatte sie sich als K.V. Switzer angemeldet und eine Startnummer erhalten. Bei laufendem Bewerb und unmittelbar vor den Kameras der Pressefotografen wollte der Veranstalter sie aus dem Rennen holen. Bilder vom Gerangel wurden eifrig publiziert. Switzer beendete jedoch den Marathon. Die Journalistin nahm in der Folge mehrfach an Marathons teil. 1974 siegte sie beim New York City Marathon. 1975 erzielte sie als Zweite des Boston Marathons ihre Bestzeit von 2:51:34 Stunden.

Sie initiierte die ab 1977 durchgeführte Avon Running Series mit Frauenläufen in 27 Ländern. Mit ihrer Autobiographie, Medienauftritten und einem Netzwerk von Frauenlauftreffs motiviert die mittlerweile 70-jährige US-Amerikanerin, die in Deutschland geboren ist, weiterhin Frauen für das Laufen.

erlaufen 35

Sind Laufveranstaltungen für alle immer noch so konstituiert, dass sich Frauen ausgeschlossen oder nicht willkommen fühlen?

In Europa ist der Langstreckenlauf auf der Straße nach wie vor männerdominiert, auch wenn Frauen aufholen. In den USA nehmen bereits mehr Läuferinnen an Lauf-Veranstaltungen teil, im Marathon halten sich Teilnehmerinnen und Teilnehmer fast die Waage. Anzeichen, dass europäische Läuferinnen diese Hürde

spielen hier aus verschiedensten Gründen eine untergeordnete

auf dem Weg zur Gleichberechtigung in absehbarer Zeit über-

Rolle. Einzelne, erfolgreiche Initiativen sind wichtige Pflänzchen

springen könnten, sind also dank amerikanischem Vorbild da.

der Hoffnung, die auf eine rasante Entwicklung in der Zukunft

Experten sind der Meinung, dass unterschiedliche Charakterei-

hoffen lassen. So zum Beispiel das von Nezha Bidouane, zweifa-

genschaften in der Herangehensweise an sportliche Wettkämpfe

che Weltmeisterin im 400m-Hürdensprint, initiierte „Women’s

zwischen Männern und Frauen der Hauptgrund dafür sind, dass

Race for Victory“ im marokkanischen Rabat. Über 30.000 Läufe-

die Kluft noch nicht geschlossen werden konnte.

rinnen und Walkerinnen nahmen kürzlich an der neunten Auflage dieses vom marokkanischen König Mohammed VI. unter-

Im Prozess der Gleichberechtigung im Sport ist die westliche

stützten Events teil.

Welt zweifelsohne anderen Teilen der Erde weit voraus. In Regio­ nen Afrikas und Asiens werden Frauen aus wirtschaftlichen,

Wer glaubt, Gleichberechtigung im Laufsport sei in Europa ein

sozialen oder religiösen Gründen kategorisch vom Sport ausge-

zur allgemeinen Zufriedenheit abgeschlossener Prozess, irrt

schlossen. Doch die fortschreitende Globalisierung und Digi-

gewaltig. Dafür sind Frauen und damit weibliches Denken in

talisierung helfen kräftig mit, Vorbildwirkungen aus Europa,

entscheidungstragenden Rollen ähnlich unterrepräsentiert wie

Ostasien oder Amerika in Länder zu übertragen, in denen Frau-

in anderen gesellschaftlichen Bereichen. Zudem sind die von

ensport eine bestenfalls untergeordnete Rolle spielt. Kleine Epi-

Event-Organisatoren bezahlten Startgelder männlicher Athleten

soden und persönliche Erfolge einzelner Sportlerinnen bedeu-

deutlich höher, vermutlich wegen der besseren Vermarktung.

ten für diese Gesellschaften Meilensteine. Wie ein Lauftreff

Viel schlimmer ist aber die Geringschätzung von Sportlerinnen

afghanischer Frauen, die trotz mehrerer Morddrohungen das

und deren Leistungen im Vergleich zu den Männern, die bedau-

„Gefühl der Freiheit“ genießen, wie der NDR in einer Dokumen-

erlicherweise auch heutzutage immer wieder passiert.

tation vom 7. Februar berichtet. Beispiele wie diese sollen Frauen Kraft geben und demonstrieren, dass die Gleichberechtigung im

Fehlende Gleichberechtigung beklagt der Frauensport nach

Sport auf der ganzen Welt ein Thema ist. Aber sie untermalen

wie vor bei der Betrachtung und bei den Motiven. Die immer

gleichzeitig auch deutlich, welch riesige Entwicklungsschritte

größer werdende Landschaft an massentauglichen Medien

mancherorts noch notwendig sind.

trägt einiges dazu bei, dass Stereotype transportiert und falsche Werte vermittelt werden. Auch wenn Athletik und muskulöse

Es ist nicht zu leugnen, dass der Frauensport in Regionen der

Körperkultur bei Männern eine Rolle spielen, hat die sportliche

Welt, in denen die Rechte der Frau nicht ausreichend geschätzt

Leistung einen weit höheren Stellenwert in der Aufmerksam-

werden und klare hierarchische Familienstrukturen dominie-

keit. Bei Frauen stehen der sportliche Körper, Schönheitsideale

ren, viel größere Anerkennungsschwierigkeiten hat als in der

und Sexualität zu sehr im Zentrum des Interesses, übrigens

westlichen Welt. Sport und ein bewusst gesunder Lebensstil

nicht nur vom männlichen Publikum. Während einige Sportlerinnen dadurch mit lukrativen Werbeverträgen und steigender Popularität profitieren, schadet die Grundaussage den Gleichberechtigungsbestrebungen des Sports. Denn Schönheitsideale, Abnehm- und Ernährungswahn sind genauso irreführend wie übertriebener Leistungsdruck. Sie leiten in eine Sackgasse abseits der Gesundheit.

Dabei ist die gesundheitlich positive Auswirkung regelmäßiger Bewegung auf das Leben die Kernaussage des Laufsports, die Vorbildwirkung erzielt. Wer einen genauen Blick auf seine Lieblingslaufstrecke wirft, wird erkennen, dass Läuferinnen ihr ehemaliges Dasein als Minderheit längst kompensiert haben und nicht selten, eine gesündere und vernünftigere Herangehensweise an ein aktives Leben pflegen. Sie sind Indiz dafür, dass FOTO//ON/FREDERIK BOR ST

Gleichstellung auf der Laufstrecke eine Tatsache ist.

36 RunUp //Sommer_2017

Buchtipp Susanne Noll Aufrecht und geschmeidig Unsere Körperhaltung wird größtenteils durch unsere Gewohnheiten und Erlebnisse, unsere innere Einstellung sowie äußere Faktoren bestimmt. Die genetische Veranlagung spielt nur bedingt eine Rolle. Bewegungsmangel, Schonhaltungen und einseitige Beanspruchung des Körpers wirken sich negativ auf die Faszien aus. Die Folgen sind Steif heit, chronische Verspannungen, Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken. Da aber unser Körper in jedem Alter formbar ist, können wir die Entwicklung auch wieder in eine positive Richtung lenken. Eine bewährte Methode zur

KLEINE ZEITUNG GRAZ MARATHON Der Herbstklassiker vom 6. bis 8. Oktober 2017

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Das Buch vertieft das Verständnis für den Körper. Wir lernen aufmerksam in uns hinein zu spüren, unvorteilhafte Muster zu erkennen und mit einfachen Faszienübungen gesündere Haltungen zu finden.

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er: t n t u en hon.a d l e rat m n t a azma z t Je w.gr ww

flash PROMI

René auf Reisen R E N É VA N Z E E

Mit erstmals über 35.000 Anmeldungen stieß der Österreichische Frauenlauf in neue Dimensionen vor. Er ist ein gelungenes Beispiel, für die erfolgreiche Entwicklung aus Initiativen, Frauen für das Laufen zu begeistern.

TEXT_René van Zee // FOTOS_René van Zee

Inspiriert von Grete Waitz’ tragender Rolle in der Entwicklung des Frauenlaufsports setzte Wolfgang Konrad gemeinsam mit seiner Assistentin Helga Kotas 1987 in Laxenburg erstmals die Idee eines Frauenlaufs in Österreich um. Nach einigen Jahren holte Gerhard Konrath mit seinem Racing Team, dem auch Ilse Dippmann angehörte, den Österreichischen Frauenlauf aus einer einjährigen Pause und übersiedelte mit der VeranAnfang Mai stattete ich der 30. Auflage des Österreichischen Frauenlauf in Wien

s S us an Kr um in

staltung in die Donaustadt. Seit Mitte der 90er Jahre ist Dippmann gemeinsam mit ihrem Lebensgefährten Andreas Schnabl

einen Besuch ab. Über 35.000 Läuferin-

York Mini 10K“. Ziel der Initiatoren war

für die Organisation verantwortlich und

nen und Walkerinnen wollten bei diesem

es, mehr Frauen und Mädchen für das

brachte in den folgenden Jahren die Ver-

besonderen Jubiläum aktiv dabei sein.

Laufen zu begeistern und ihnen eine ent-

anstaltung zu ihrer vollen Blüte.

Damit ist der Österreichische Frauenlauf

sprechende Plattform zur Entfaltung zu

einer der größten der Welt. Ich war begeis-

geben. Der New York Mini 10K wurde

Auch in anderen Städten Österreichs,

tert vom Spektakel und von der mitrei-

zum Vorbild zahlreicher Frauenläufe in

wie in Bregenz, Salzburg, Linz, Graz

ßenden Atmosphäre.

zahlreichen Ländern.

und Innsbruck, erfreuen sich Frauenläufe großer Beliebtheit. Sie sind aus der

Fast könnte man bei diesem Anblick

Die gelungene Entwicklung der Frau-

österreichischen Laufszene nicht mehr

vergessen, dass Frauen lange Zeit bei

enlaufszene in Amerika erreichte bin-

wegzudenken. Sie bestechen durch ihre

Straßenläufen gar nicht an den Start

nen weniger Jahre auch Europa. Einige

außergewöhnliche

gehen durften. Erst 1972 organisierte

Initiativen entfalteten sich zu riesigen

eigene Charakteristik. Denn bei Frau-

Fred Lebow, der zwei Jahre davor den

Events, wie der von Lauflegende Grete

enläufen geht es vordergründig nicht

New York City Marathon ins Leben geru-

Waitz in Oslo organisierte Frauenlauf,

darum, als Erste die Ziellinie zu überque-

fen hat, unter Mitwirken der Lauf-Pio-

der zur Hochzeit 50.000 Teilnehmerin-

ren. Alle Frauen und Mädchen, die das /

nierinnen Nina Kuscsik und Kathrine

nen verzeichnete. Heute sind neben dem

ihr Ziel erreichen, sind Siegerinnen. Wie

Switzer den ersten Frauenlauf der Welt.

Österreichischen Frauenlauf und dem

bei so vielen Laufevents spielt die Cha-

Wenige Jahre später wurde aus dem „Cra-

New York Mini 10K Frauenläufe in Dub-

rity immer eine wichtige Rolle, meistens

zylegs Mini Marathon“ in Anlehnung an

lin, Berlin, Nijmegen, Paris und Rabat die

mit frauenspezifischen Themen wie die

die seit 1975 gelaufene Distanz der „New

bedeutendsten.

Brustkrebsforschung.

38 RunUp //Sommer_2017

Atmosphäre

und

Premiere und letzte Chance Vier Marathonläufer aus dem deutschsprachigen Raum freuen sich auf die Leichtathletik-WM in London. TEXT_Andreas Maier // FOTO_VCM

London ist eine Weltmeisterschaft der Premieren. Alle vier Marathonteilnehmer aus dem deutschsprachigen Raum starten zum ersten Mal bei einer WM über die 42,195 Kilometer: Valentin Pfeil aus Österreich, Fate Tola und Katharina Heinig aus Deutschland sowie Martina Strähl aus der Schweiz. Erstmals werden Männer- und Frauenrennen am gleichen Tag durchgeführt. Am Sonntag, 6. August beginnen um 10:55 Uhr Ortszeit zunächst die Männer, um 14 Uhr die Frauen. Der Sommer möge ein Einsehen mit ihnen haben. Start und Ziel befinden sich auf der Tower Bridge. Auch die Siegerehrungen finden dort statt. Wenn der Stimmungslevel der Olympischen Spiele von London 2012 auch nur annähernd erreicht wird, steht den Teilnehmern und Zusehern eine grandiose Erfahrung bevor.

V IER FR AGEN A N VA LENTIN PFEIL RunUp:

Was

nahme

in

löst

die

London

erste bei

WM-Teildir

aus?

Valentin Pfeil: Ich freue mich schon sehr.

London ist auch eine Weltmeisterschaft der letzten Chance. Kor-

Wenn man die Begeisterung des Publikums

ruption, Doping und schwindendes Interesse sind die geradezu

bei den Olympischen Spielen 2012 noch in

chronischen Leiden der Leichtathletik. IAAF-Präsident Sebastian

Erinnerung hat, dann kann man eine tolle

Coe hat wohl richtige Schritte dagegen gesetzt. Wirkung: noch

WM erwarten.

unklar. Aber wo, wenn nicht in London, kann die Begeisterung zelebriert werden, die dieser Sport braucht? Bei der nachfolgenden WM

Welches

im Wüstenklima von Katar 2019 wohl kaum. Positive Schlagzeilen

Ich kann es noch nicht wirklich konkretisie-

sind dringend nötig.

ren, da die wichtigste Phase der Vorbereitung,

Ziel

kannst

du

formulieren?

u.a. vier Wochen Höhentraining in St. Moritz, Lauf-Fans hoffen jedenfalls auf spannende Marathons. Mit den

voll im Gange ist. Im Gegensatz zu meinen bis-

mehrfachen Langstrecken-Olympiasiegern Kenenisa Bekele (Best-

herigen zwei Marathons beim VCM wird die

zeit 2:03:03) und Tirunesh Dibaba (2:17:56) aus Äthiopien sind zwei

Herausforderung sein, wie ich mit der mögli-

absolute Spitzenkönner am Start. Vom eingangs genannten Premie-

chen Hitze und in einem Feld ohne Tempoma-

ren-Quartett darf man Fate Tola als stärkste Läuferin einschätzen.

cher zurechtkomme.

Im Vorjahr verpasste die aus Äthiopien stammende Athletin die Olympiateilnahme, weil sie die deutsche Staatsbürgerschaft erst

Die WM auch als Erfahrungs-Schritt

drei Wochen nach der Nominierung erhalten hatte. Was für ein

für Olympia?

Zufall. Mit 2:25:42 in Frankfurt 2016 und 2:27:48 in Hannover 2017

Auf alle Fälle bleibt ein Olympiastart das

hat sie danach ihre sportliche Visitenkarte eindrücklich abgegeben.

große Ziel.

Katharina Heinig empfahl sich mit 2:28:34 in Berlin 2016 für die WM, während die ehemalige Berglauf-Spezialistin Martina Strähl sich in

Ist ein dritter Marathon im Jahr 2017

Frankfurt 2016 mit 2:30:58 qualifizieren konnte. Sie will sich nun auf

für dich möglich? Oder ausgeschlossen?

den Marathonlauf konzentrieren, die Olympischen Spiele in Tokio

Einen dritten Marathon schließe ich so gut

2020 sind das große Ziel. Den gleichen Ansporn hat Valentin Pfeil, der

wie aus. Da blicke ich lieber auf das nächste

im April in Wien mit 2:14:50 den Sprung zur WM geschafft hat.

Frühjahr und einen guten Aufbau dorthin.

erfahren 39

17. innogy Hunsrück Marathon

6. Jedermannlauf

• Marathon, Halbmarathon, FunRun, Kinderlauf,

• H albmarathon, 14km-Lauf, 7km-Lauf,

25.–27. AUGUST 2017

• Team-Marathon, Teamlauf, Schülerstaffel • Walken, Skating Egal ob Marathon, Halbmarathon, Skating oder Walking – ein abwechslungsreiches Bewerbsprogramm über drei Tage macht den 17. innogy Hunsrück Marathon zur idealen Destination für jede Art von Läuferin und Läufer. Alle Bewerbe enden am Schlossplatz in Simmern und ziehen immer mehr Menschen an.

1. OKTOBER 2017

Jedermannlauf Junior, Kieser Corporate Challenge Die sechste Auf lage seit der Wiedergeburt des traditionsreichen Salzburger Stadtlaufs bietet seinen Teilnehmern ein herausragendes Lauferlebnis inmitten der Salzburger Altstadt. Noch während des Laufs können die Teilnehmer entscheiden, ob sie nach einer, zwei oder drei Runden die Ziellinie überqueren.

Informationen und Anmeldung: www.jedermannlauf.at

Informationen und Anmeldung: www.hunsrueck-marathon.de

18. Int. Achenseelauf 2./3. SEPTEMBER 2017

• 23,2 Kilometer lange, anspruchsvolle Crosslaufstrecke • Staffellauf für zwei, Fitnesslauf (10 K), Kinderlauf

14. FALKE RothaarsteigMarathon 21. OKTOBER 2017

• Marathon, Halbmarathon, Walking & NW (22,1 km) Trailrunning im Schmallenberger Sauerland. Bezwingen Sie die Höhen des Rothaargebirges beim FALKE Rothaarsteig-Ma-

Beim Internationalen Achenseelauf am 2. und 3. September

rathon. Besondere Ausblicke und eine wunderbare Atmosphäre

können ambitionierte Sportler wieder gemeinsam mit Spit-

erwarten Sie. Ein gigantisches Kuchenbuffet belohnt, wenn Sie

zen-Athleten um die Wette laufen. In diesem Jahr bereits zum

die 800 oder 400 Höhenmeter geschafft und die Ziellinie pas-

achtzehnten Mal. Zum Massenstart auf Österreichs schönstem

siert haben. Begleitet von der herrlichen Natur und unterwegs

Panorama-Trail werden rund 1.500 Teilnehmer erwartet, da-

freundlich ermuntert und an den zahlreichen Verpf legungssta-

runter zahlreiche internationale Stars der Szene.

tionen erfrischt. Natur pur!

Informationen und Anmeldung: www.achenseelauf.at

40 RunUp //Sommer_2017

Informationen und Anmeldung: www.rothaarsteig-marathon.de

Kärnten Läuft 37. Frankfurt Marathon 29. OKTOBER 2017

• Marathon, Staffel-Marathon, Mini-Marathon

18. BIS 20. AUGUST 2017 • Wörthersee Halbmarathon, Viertelmarathon, Frauenlauf, Junior-Marathon, Familienlauf Ganz egal ob gelegentlicher Jogger, Hobbyläufer oder Topathlet.

Der einzigartige Zieleinlauf in der Frankfurter Messehalle

Bei zehn Bewerben zwischen 560 m und 21 km ist für jeden der

ist der emotionale Höhepunkt beim ältesten Stadtmarathon

richtige Mix aus sportlicher Herausforderung und Laufgenuss

Deutschlands. Der schnelle Kurs, die grandiose Stimmung ent-

am Ufer des türkisen Wörthersees mit dabei. Neben den Läufen

lang der gesamten 42,195 Kilometer und eine perfekte Organi-

wird ein umfangreiches Rahmenprogramm für Groß und Klein

sation machen den Mainova Frankfurt Marathon für Sie zu

in der Running City Klagenfurt geboten.

einem außergewöhnlichen Lauferlebnis.

Informationen und Anmeldung:

Informationen und Anmeldung: www.kaerntenlaeuft.at

www.frankfurt-marathon.com

CrossAttack

18. NOVEMBER 2017 • Strecken von 800 Meter bis 10 Kilometer „Cross&Quer“ ist Trend, sozusagen Crosslauf at its best. Im

9. Wörthersee TRAIL-­ MANIAK „fifty shades of green“ 22./23. SEPTEMBER 2017

• TRAIL-MANIAK superior (ca. 124 km), ultra (ca. 62 km) • TRAIL-MANIAK challenge (ca. 35 km), sprint (ca. 15 km) • Anm.: http://my2.raceresult.com/68683/registration?lang=de

ULSZ Rif bei Salzburg stehen die ÖLV-Ausscheidungen für die

Bereits zum neunten Mal treffen sich Trail Running-Begeis-

Crosslauf-EM an. Daneben bilden aber die sportlichen Bewer-

terte aus vielen Ländern am Wörthersee im Süden Öster-

be für alle Alters- und Leistungsklassen eine besondere sport-

reichs, um hier auf unterschiedlichen Distanzen, knackige

liche Herausforderung. Das spezielle Streckendesign gibt dem

Trails, eine leidenschaftliche Organisation und ein einzigar-

Ganzen einen einzigartigen Kick.

tiges Eventfeeling zu erleben. LET US ENTERTRAIL YOU!

Informationen und Anmeldung: www.RunAustria.at

Informationen und Anmeldung: http://trailmaniak.be-maniak.com/

erfahren 41

Sensationen eines Marathons Besondere Momente, die nur kurz sichtbar sind.

Eine Bildreportage vom Vienna City Marathon.

TEXT_Andreas Maier // FOTOS_Lisa Maria Leutner

23.

April 2017 Rückblende

Die Sensationen eines Marathons sind

Der Marathon ist eine Verwandlungs-

zahllos in den Gesichtern und Gefühls-

maschine. Eine der stärksten und wir-

regungen der Teilnehmer zu sehen. Die

kungsvollsten überhaupt. Er verwandelt

lange Anstrengung. Die überwundenen

Stillstand in fließende Bewegung, Ideen

Schwierigkeiten. Der persönliche Tri-

in Wirklichkeit, Nervosität in Energie,

umph. Der Zieleinlauf. Die Umarmung

Zweifel

danach. Erschöpfung. Erleichterung. Der

heblichkeit in Demut, ernste Minen in

Schritt in ein neues Leben. Träume, die

strahlende Gesichter, Verzweiflung in

wahr geworden sind. Wir wissen genau,

Zuversicht, Konzentration in Eleganz,

wie es sich anfühlt. Es sind diese Ein-

Erschöpfung in Stolz. Er verwandelt für

drücke, die einen Marathon ausmachen.

ein paar Stunden eine ganze Stadt. Die

Flüchtige Momente, die nur kurz sicht-

Ergebnisse dieser Verwandlungen kann

bar sind. Szenen, die in aktuellen Berich-

jeder sehen. Sie sind nahezu allgegenwär-

ten bestenfalls auf Nebenschauplätzen

tig. Man muss sie nur beachten.

gezeigt werden, die aber in jedem Marathon die emotionale Hauptrolle spielen.

Manchmal lassen sich diese Augenblicke festhalten. Lisa Maria Leutner ist ihnen beim Vienna City Marathon gefolgt. Sie hat das vermeintlich Gewöhnliche fotografiert und dabei außergewöhnliche Aufnahmen gemacht. Menschen, die unterwegs sind. Menschen, die ankommen. Eine Stadt, die zur Bühne geworden ist. Bilder, die beispielhaft für Eindrücke und Erfahrungen stehen, wie sie ein Marathon bereithält, und die zudem unverwechselbar die Atmosphäre der Donaumetropole Wien einfangen.

42 RunUp //Sommer_2017

in

Selbstbewusstsein,

Über-

Die Stille dieses Frühlingsmorgens.

Sonntag, Himmel, kein Verkehr.

Unruhepuls.

Der Donaustrom fließt aufgewühlt unter den Füßen.

Es ist kein Spaziergang, der bevorsteht.

Mach‘s gut.

Mach‘s gut.

Wir sehen uns.

Wir küssen uns.

Bis dann im Ziel. erfahren 43

44 RunUp //Sommer_2017

Marathonwege.

Bevor sie belaufen werden und währenddessen.

Die Läufer aufgekratzt.

Trainer Hubert konzentriert.

Die Cheerleader enthusiasmiert.

Passanten stoisch.

Energie in allen Formen.

erfahren 45

46 RunUp //Sommer_2017

Energie.

Es läuft im Rhythmus der Gruppe.

Anfeuern. Schreien.

Stille Botschaften.

Das eigene Glück feiern wie den großen Sieg.

erfahren 47

48 RunUp //Sommer_2017

Ankommen.

So schwierig, plötzlich nicht mehr zu laufen.

Rebecca Chesir ist soeben Zweite geworden.

Uvenevie-Nawa Kuugongelwa hält sich am Kameramann fest.

Das Glück von Valentin Pfeil – es entsteht gerade unter der Wärmefolie.

erfahren 49

Wie verwandelt.

Im Marathonziel die Welt umarmen.

Stolz sein.

Leer sein.

Mit sich im Reinen sein.

Die Liebsten finden.

Dem Mythos zu Füßen liegen.

50 RunUp //Sommer_2017

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06.07.17 12:46

Sommerliche Snacks Leichte, erfrischende und schmackhafte Ernährung für zwischendurch und das alles für unterwegs – ein Traum für Läufer.

RunUp-Koch Thomas Verwanger lässt seiner Kreativität freien Lauf und zaubert fünf Gerichte ins Rexglas. TEXT_RunUp // FOTOS_SIP

Die sommerliche Hitze drückt bei der Bewältigung des Alltags ermüdend auf das Gemüt. Der Appetit hält sich vornehm zurück und die Lust auf gezielte Ernährung wird von einer gewissen Trägheit bedroht. Auch im Sommer ist der richtige

als Zwischenmahlzeiten berücksichtigen

Ernährungsplan zum Training essentiell,

alle für Sport notwendigen Nährstoffe

um die optimalen Effekte der sportlichen

und liefern dem Körper die notwendige

Aktivitäten zu genießen. Dazu gehört

Energie für Leistungsfähigkeit.

nicht nur eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung, die in der heißen Jahreszeit

RunUp-Koch Thomas Verwanger zeigt

durch die hohen Temperaturen und den

Ihnen, wie sie mit innovativen Ideen und

dadurch höheren Anstrengungen für

kreativen Variationen auf einfache und

Leistung eine größere Rolle spielt. Es gilt,

rasche Weise leichte und erfrischende

dem Körper die breite Palette an Nähr-

Gerichte zaubern, die ihre Essenslust auf

stoffen anzubieten.

jeden Fall stimulieren. Gleichzeitig verleihen Ihnen die folgenden Gerichte den

Also: Bevor es endlich raus an die fri-

notwendigen Kick für sportliche Einheit

sche Luft zur herrlichen Laufrunde in

voller Energie. Besonders praktisch für

der Abendsonne geht, gehört der Tank

Läufer: Sie lassen sich leicht portionsge-

bewusst gefüllt. Wenn die Lust aber mit

recht in Rexgläsern zubereiten und erlau-

den

Ernährungsplans

ben damit maximale Flexibilität für die

streikt, gilt es einfach die Speisen jah-

Vorgaben

des

Zwischenmahlzeit unterwegs und für die

reszeitengemäß zu adaptieren. Leichte,

Organisation des Alltags rund um das for-

erfrischende und schmackhafte Snacks

dernde Training.

52 RunUp //Sommer_2017

RU N U P- KO C H TH O M A S V E RWA N G E R

• RunUp-Koch Thomas Verwanger bietet in seinem Kochstudio in Hallein nahe Salzburg alles rund ums Kochen wie Kurse, Coachings, Eventcatering und Küchenparties im Colloredo-Sudhaus.

• Als Hobbyläufer bewältigt er pro Jahr einen bis drei Halbmarathons. Der Marathon bleibt sein großes sportliches Ziel.

WEBTIPP: verwanger.at

erspüren 53

***

*** Gegrillte Zuckermelone mit Burrata & Prosciutto Zutaten (für 1 Portion) 2 Spalten Zuckermelone 3 Blatt Prosciutto 1 Burrata 14 Stück Zitronenzesten

Couscous-Salat mit Gemüse

Zubereitung: Die Melone in Spalten schneiden. Die Spalten

Zutaten (für 1 Portion)

tronenzesten drüber reiben.

66 g Couscous 50 g Zuchini ½ rote Paprika Ras el-Hanout (nordafrikanische Gewürzmischung) Olivenöl Limonenöl Apfelbalsam Zubereitung: Den Couscous laut Anweisung vorbereiten und mit etwas Ras en-Hanout würzen. Die Zucchini und den roten Paprika in 1 Zentimeter breite Würfel schneiden und in Olivenöl anbraten.

Aus dem Limonenöl und Apfelbalsam ein Dressing bereiten.

Ein Glas abwechselnd mit Zucchini, Couscous und Paprika aufschichten und kurz vor dem Genießen die vorbereitete Marinade darübergießen.

54 RunUp //Sommer_2017

links und rechts scharf anbraten oder grillen. Ein Rex-Glas mit Prosciutto auslegen, die Burrata in die Mitte auf den Prosciutto stellen. Anschließend die Melonenspalten drauf legen und Zi-

*** ***

Kiwi-Sellerie-BirnenSmoothie Pasta Spargel-Erdbeere

Zutaten (für 1 Portion) ½ Kiwi ½ Birne

Zutaten (für 1 Portion)

½ Stange Stangensellerie

120 g Pasta

Sodawasser

50 g Grünen Spargel 50 g Erdbeeren Salz, Pfeffer

Zubereitung: Die Kiwi und die Birne schälen und putzen. Den Stangensellerie waschen. Alle Zutaten im Standmixer pürieren

Zubereitung Kurze Pasta im Salzwasser kochen und abgießen.

und mit Sodawasser aufgießen. Im Glas mit einer Stange Selle-

Auf keinen Fall abschrecken.

rie garnieren und servieren.

Den Grünen Spargel im unteren Drittel schälen und in ca. 2-3

***

Zentimeter lange Stücke schneiden. Die Erdbeeren waschen und in Scheiben schneiden.

Den Spargel blanchieren, das Kochwasser auf behalten. Die Pasta in eine Pfanne geben und einen Schöpfer Kochwasser dazugeben. Spargel und Erdbeeren daruntermischen, mit Pfeffer würzen und servieren

Geeiste Gurkensuppe Zutaten (für 1 Portion) 1/4 Gurke Wasser Knoblauch Salz Dille Zubereitung: Die Gurke schälen und entkernen. Mit etwas Salz, Knoblauch und Dille würzen und im Standmixer pürieren.

Gegebenenfalls etwas Wasser beifügen und zum Durchkühlen in den Kühlschrank stellen.

erspüren 55

Ehrgeiz ist ihr Treibstoff Standards sind für sie beim Laufen viel zu wenig. Zufriedenheit ist nur schwer erreichbar. Verzicht ist Programm. Wie erfolgreich können ehrgeizige Läuferinnen wie Janka bei schwierigen Voraussetzungen in ihrem Sport sein? Unser Mediziner gibt interessante Antworten. TEXT­_ Roland Romanik // FOTOS_SIP

Janka ist im besten Alter für­ Läuferinnen

Ein Gläschen Rotwein am Abend nach

Als sie mit dem Laufen begann, war alles sehr entspannt. Wenn

einem harten Tag im Beruf oder mit der

Janka damals über ihr liebstes Hobby redete, meinte sie die fast

Familie ist der eine Genuss, wohlverdient

tägliche halbstündige Waldrunde. Der Ehrgeiz war gleich zu

und hart erarbeitet. Der andere Genuss

Beginn da, Bewegung für sie stärkstes Verlangen. Dass Jahre

ist, wenn sie mindestens dreimal in der

später ihr Ehepartner ständig und viel mehr gelaufen ist, sta-

Woche ihre Laufrunde absolvieren darf.

chelte sie so sehr an, dass sie unmittelbar nach der Geburt ihres

Hier kann sie sich selbst besiegen, das ist

zweiten Kindes ordentlich zu trainieren begann. Plötzlich lag ein

große Genugtuung. Das ist Motivation.

Programm im Wohnzimmerschrank. Die Ansprüche bei Lauf-

Das ist Ambition.

schuhen und Laufbekleidung nahmen zu. Die Ernährung bekam noch mehr Bedeutung. Auch wenn das Kleinkind für erschwerte

Janka ist im besten Läuferinnenalter,

Voraussetzungen und Bedingungen sorgte, spürte Janka zuneh-

verheiratet, zweifache Mutter, ganztags

mend, dass der Körper die neu gelieferten Reize ausgezeichnet

berufstätig und dabei viel auf den Beinen.

aufnahm. Dem ersten Halbmarathon-Wettkampf folgte bald

Sie jobbt in einem Krankenhaus, mitun-

ein Marathon, bei dem sie ihr Idealziel nur knapp verfehlte. Die

ter zwölf Stunden am Tag, und darf sich

Unzufriedenheit mit dem Erreichten war spürbar, dieses Gefühl

über einen freien Tag während der Woche

sollte sie auch bei jedem weiteren Wettkampf begleiten. Das ist

freuen, den sie bewusst ihrem Geist und

auch Ambition.

Körper widmet. Mit einem Laufausflug, nicht nach Plan, aber oft wie ein Wett-

Dass es Frauen in manchen Bereichen im Ausdauersport

kampf mit einem hohen Ziel, wenn es

schwerer haben als Männer, ist kein Geheimnis. Die physio-

Lust, Zeit und Tagesverfassung zulassen.

logischen Nachteile der Frauen bei Muskelmasse, Fettanteil,

Sie läuft dreimal pro Woche, am Sonntag

Herz und Lunge, Hämoglobin, maximaler Sauerstoffaufnahme

oft über eine Distanz bis zu 30 Kilometer,

etc. bewegen Janka aber nicht. Die Sportmedizin hat viele Phä-

vor allem in der Vorbereitung auf ihren

nomene untersucht und Theorien bestätigt, aber auch Mythen

jährlichen Marathon.

entlarvt. Kurt Moosburger, Sport- und Ernährungsmediziner sowie Facharzt für Innere Medizin in Hall in Tirol, selber eifriger Freizeitsportler, misst den Unterschieden zwischen Läuferin

56 RunUp //Sommer_2017

und Läufer gerade im Marathonsport

ben werden. „Abwechslung tut gut, ein ambitioniertes Training

vergleichsweise weniger Bedeutung zu.

lässt sich gut über die Pace steuern. Regelmäßige Intervallein-

„Natürlich haben Männer mehr Muskel-

heiten sind das Salz in der Suppe. Die Schrittlänge zu variie-

masse und Gewicht, natürlich sind Herz

ren belebt die Lauftechnik, leicht bergab zu laufen fördert den

und Lunge bei ihnen im Regelfall größer.

Speed“, so der Tiroler. Janka trainiert gerne im Marathontempo,

Doch je länger die Laufdistanzen in den

auch ganze Einheiten. Den anaeroben Bereich testet sie mit

Disziplinen, desto weniger fallen die phy-

einem sehr schnellen letzten Trainingskilometer aus.

siologischen Unterschiede ins Gewicht.“ Rekorde und Bestzeiten im Marathon

Auf Leistungsdiagnostik verzichtet sie, weil die Werte bei ihr

liegen in der Relation viel weniger weit

meistens nichtssagend sind. Nervosität und Pulswerte spielen

auseinander als auf kürzeren oder sehr

ihr beim Laktattest leider einen Streich. Der Sportmediziner

kurzen Distanzen wie im Sprint. Die

meint, dass es nicht unbedingt einen solchen Test braucht, um

wichtigste Rolle spielen laut RunUp-Ex-

noch mehr aus seinem eigenen Körper herauszuholen. Über

perte Moosburger die Gene.

mangelndes Gespür kann Janka ohnehin nicht klagen. Die

Ab wann gilt eine Läuferin als ambitioniert? Das ist individuell verschieden.

Umfang, Intensität, Dauer, Rahmenbedingungen – jede Ausdauersportlerin hat ihre eigenen Herausforderungen, mit denen sie (richtig) umgehen muss. „Mehr als fünf Stunden Training in der Woche

Je länger die Distanzen, desto weniger fallen die physiologischen­ Unterschiede ins Gewicht

Pulsfrequenz ist im Training nur selten im Spiel. Gelegentliches Training im Gelände stärken Gleichgewichtsgefühl, Reaktionsvermögen und auch die Sprunggelenke.

Wie wichtig die Regeneration im Sport ist, merkt sie, wenn sie bei der Leistung plötzlich spürbar stagniert. Beruf und Familie fördern ihren sportlichen Ehrgeiz leider nicht, die Rahmenbedingungen sind zumeist unvorteilhaft: Stress, mangelnder

gelten für mich als ambitioniert.“ Moos-

Schlaf oder unregelmäßige Ernährung sind Faktoren, die ihre

burger definiert den sportlichen Ehrgeiz

Ziele keineswegs unterstützen. Ganz im Gegenteil: Janka muss

nicht so sehr über die Häufigkeit von

Kompromisse eingehen. Sie hat verstanden, dass Sport als Aus-

Laufeinheiten, sondern vielmehr über

gleich nicht immer dienlich ist. Zwei Stunden zusätzlicher,

Reize, die dem Körper in Bewegung gege-

gesunder Schlaf am freien Tag bringen wichtige Erholung.

erspüren 57

Die­ wichtigste Mahlzeit ist die nach dem Training

„Die Vernunft sagt mir, dass ich nur so viel trainieren darf, dass

in der Halbfettstufe, das Zucker und

ich auch ordentlich regenerieren kann“, sagt sie. Moosburger

Eiweiß liefert und jeden sonstigen Shake

betont die Wichtigkeit, „die frühe Phase eines möglichen Über-

aussticht. Gemixt mit Kakao oder einer

trainings nicht zu übersehen. Der Ruhepuls unmittelbar nach

reifen Banane schmeckt es besonders

dem Aufwachen ist meistens erhöht, die Leistungsfähigkeit

lecker. Ausreichendes Essen und Trinken

sinkt und in weiterer Folge kann auch der Ruhepuls sinken. Das

nach dem Training fängt zudem das soge-

ist trügerisch, weil es dann meistens schon zu spät ist und eine

nannte open window („offenes Fenster“)

fortgeschrittene Form des Übertrainings vorliegt.“

nach der Belastung ab, in dem der Muskel Nährstoffe gut aufsaugt, aber der Körper

Was der in Wien lebenden Slowakin aber wie fast jeder sportli-

auch unter einer gewissen Schwäche des

chen Frau lästig fällt, ist ein chronischer Eisenmangel, der durch

Immunsystems

die naturbedingte Menstruation nicht gerade begünstigt wird.

und Proteine sollten innerhalb von zwei

Ihr Speichereisen-Wert fällt zum Teil ein wenig ab, aber nicht

Stunden nach dem Laufen getankt wer-

so drastisch wie noch vor einigen Jahren, als sie bald nach der

den. Abends verzichtet Janka auf eine

Schwangerschaft mit dem Marathontraining begann und Eisen-

warme Mahlzeit, ein paar Stücke Obst

infusionen als medizinische Therapie benötigte. „Ein regelmä-

oder ein wenig Käse vertreibt das größte

ßiger Zyklus ist natürlich besser als ein Ausbleiben der Regel,

Hungergefühl, letzterer ist wenn nicht zu

das wäre ein Alarmzeichen, da würde unter Umständen für

fett (bis 45% FiT) ein wertvoller Eiweiß-

eine anorexia athletica sprechen“, sagt Moosburger. Er empfiehlt

und Kalziumlieferant. Unser Sportme-

jeder ambitionierten Läuferin die Umstellung auf den Langzyk-

diziner schwört auf Proteine in Form

lus, sofern sie die Pille nimmt. „Drei Monate durchgehend, dann

von Eiern. „Diese liefern dem Körper all

eine Woche Pause. So verliert die Läuferin nicht so viel Eisen

in one – bis zum letzten Spurenelement.

übers Blut und bleibt leistungsstärker.“ Das verlorene Eisen kann

Aber nur, wenn der Dotter mitgegessen

auch über eine ausgewogene Ernährung, die rotes Fleisch als

wird.“ Eine negative Auswirkung auf den

effizienteste Eisenquelle enthält, kompensiert werden.

Cholesterinspiegel ist nicht gegeben, egal,

leidet.

Kohlenhydrate

wie viele Eier konsumiert werden. Janka

58 RunUp //Sommer_2017

Was empfiehlt der Sportmediziner punkto Ernährung? „Die

punktet mit viel Gemüse, Hülsenfrüch-

wichtigste Mahlzeit ist die nach dem Training.“ Als sehr wir-

ten, Nüssen in jeder Variation und Fisch

kungsvoller recovery drink eignet sich ein simples Milchgetränk

aus heimischen Gewässern.

Ein Trainingsprogramm sieht Janka mittlerweile als Korsett, dieses würde ihr viel von der Freude am Laufen nehmen. Sie genießt es zwar, ihre Grenzen auszureizen und jede Faser des Körpers zu spüren, eine intakte Gesundheit ist aber oberstes Gebot. Und bei allem sportlichen Ehrgeiz darf der Spaß nie zu kurz kommen. Letzteres ist eine Botschaft, die Janka jeder Frau, die sich mit der „schönsten Nebensache der Welt“ beschäftigen

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will, gerne vermittelt.

3 Top-Tipps für ambitionierte Läuferinnen von Sportarzt Dr. Kurt Moosburger • Den Umfang etwas reduzieren, dafür die Intensität im Training erhöhen, neue und verschiedene Reize setzen (Intervalle, intensives Fahrtspiel), öfter im anaeroben Bereich trainieren.

• Gut und ausreichend essen und trinken nach dem Laufen, diese Nährstoffaufnahme ist die wichtigste Mahlzeit für die Läuferin.

• Für diejenigen, die unter einer starken Regelblutung oder an starken Regelschmerzen leiden: die Pille im Langzyklus nehmen oder eine Hormonspirale und damit Blutungen minimieren und dem Eisenmangel vorbeugen.

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Neue Wege, um in Bewegung zu bleiben.

Laufen in der Schwangerschaft ist gesund, solange die Frau die Zeichen ihres Körpers ernst nimmt. Darüber besteht heutzutage kein Zweifel. Bis zum sechsten Schwangerschafsmonat war ich sehr glücklich darüber, mein Hobby normal weiter ausüben zu können. Aber dann lief nicht mehr alles so rund.

TEXT_Doris Mair // FOTO_SIP

Deshalb wurden andere sportliche Aktivitäten attraktiver für mich als das Laufen

Eigentlich hatte ich damit gerechnet:

Ich versuchte Walking mit leichtem Laufen abzuwechseln, aber

Früher oder später würde der Zeitpunkt

die Laufpassagen wurden kürzer und kürzer. Andere Sportarten

in meiner Schwangerschaft kommen, wo

wie Radfahren, Spazieren, Wandern oder Schwimmen konnte

das Laufen mühsam wird. Ich war sogar

ich hingegen beschwerdefrei genießen, da der Druck auf Bauch,

erstaunt darüber, wie fit ich die ersten

Blase und Becken dabei deutlich geringer war. Deshalb wurden

sechs Monate in Laufschuhen unterwegs

andere sportliche Aktivitäten attraktiver für mich als das bis-

war. Trotzdem war die Enttäuschung

lang bevorzugte Laufen.

groß, dass die Beschwerden im siebten Monat recht abrupt kamen: Der Druck auf

Das sommerliche Wetter führte dazu, dass ich meine sieben

der Blase wurde größer, die Mutterbän-

Kilometer Strecke zu meiner Arbeit wieder täglich mit dem

der zogen, beim Lauf nach der Arbeit kam

Fahrrad zurücklegen konnte. Da es mit Kugelbauch deutlich

oft abendliches Sodbrennen dazu und

bequemer ist, habe ich mein Mountainbike durch ein City-Da-

der Bauch wurde schnell hart. Es wurde

menrad ersetzt. An den sonnigen Wochenenden stand dann eine

immer schwieriger die ideale Tagesform

Fahrradrunde oder Wanderung auf dem Bewegungsprogramm.

zu finden. Meine Laufschritte wurden immer langsamer.

Was ich am Laufen am meisten vermisse, ist die leichte Vereinbarkeit mit meinem Alltag. Nach der Arbeit eine halbstündige Runde und ich fühlte mich körperlich wie mental wieder fit, hatte aber trotzdem noch genügend Zeit für ein Abendprogramm. Zudem leide ich bei meinem Bürojob schnell unter Verspannungen im Schulter- und Rückenbereich. Die Schwangerschaft und der größer werdende Bauch belasten den Rücken.

Solange ich regelmäßig meine Laufrunden drehte, konnte ich diese Beschwerden vermeiden. Nun versuche ich mit Rückenund Beckenübungen für Entspannung zu sorgen.

60 RunUp //Sommer_2017

Im Grunde genommen hat meine Akti-

wichtiger. Die körperliche Veränderung ist bei jeder Frau indi-

vität auch im achten Schwangerschafts-

viduell und kann nur bis zu einem bestimmten Grad beeinflusst

monat nicht abgenommen, sondern sich

werden. Trotzdem bin ich überzeugt davon, dass mein regelmä-

lediglich an die neuen Gegebenheiten

ßiges Sporttreiben mitverantwortlich dafür ist, dass ich meine

angepasst. Ich fühle mich nach wie vor

Schwangerschaft auch nun im Mutterschutz immer noch sehr

fit und freue mich auf körperliche Bewe-

beschwerdefrei und fit genießen kann und ich an keiner über-

gung. Allerdings merke ich, dass meine

mäßigen Gewichtszunahme oder Wassereinlagungen leide.

Leistungsfähigkeit nachlässt, ich schneller außer Atem gerate und mein Tempo

Die Schwangerschaft ist die Zeit, in der mein Körper nicht nur

kontinuierlich reduzieren muss.

mich selbst versorgt, sondern auch das heranwachsende Baby in meinem Bauch. Deshalb möchte ich gerade jetzt besonders ver-

Oft werde ich mit dem Klischee konfron-

antwortungsvoll mit meinem Körper umgehen. Je besser es mir

tiert, dass die Schwangerschaft die „Zeit

und meinem Körper in dieser besonderen Phase meines Lebens

des Sich-Gehenlassens“ ist. Der Körper

geht, desto befreiter und sorgloser kann ich mich auf das Mutter-

wird weniger leistungsfähig, also braucht

glück freuen und Energie tanken für die neue Herausforderung,

man ihn auch nicht mehr beanspruchen

die mich bald erwartet. Ich kann die Liebe und Freude meines

und die Frau nimmt sowieso zu, also

Partners, meiner Familie und Freunde genießen, die sich mit mir

kann sie essen, was sie will.

gemeinsam auf das kleine Wunder freuen.

Für mich ist die Schwangerschaft eine Zeit, in der ich besonders auf meinen Körper achte

Diese Einstellung kann ich nicht teilen.

Für mich ist meine Schwangerschaft eine Zeit, in der ich besonders auf meinen Körper achte. Eine ausgewogene Ernährung und ein stressfreier, gesunder und aktiver Lebensrhythmus wurden mir noch viel

erspüren 61

RI F 1. Int’l CrossAt ta ck 18. November 2017

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Magazin für eine neue Lauf- und Bewegungskultur Impressum Chefredakteure. . . . . . . . . . . . . Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Chef vom Dienst. . . . . . . . . . . . . Mag. Thomas Kofler Grafik. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lukas Langer Bildredaktion. . . . . . . . . . . . . . . SIP-Fotoagentur Mitarbeiter 4_2017. . . . . . . . . . Ruth Langer, Mag. Doris Mair, . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Thomas Verwanger, René van Zee Redaktionsanschrift. . . . . . . . G inzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at Anzeigenkontakt. . . . . . . . . . . . P hilipp Sturm, BSc – ContentLeads e.U. t +43 650 623 02 88, philipp.sturm@contentleads.eu Es gilt die Anzeigenpreisliste 11 (ab 1. 11. 2016) Abonnementservice. . . . . . . . . SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/III/1, 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58, abo@sportimpuls.at Einzelpreis. . . . . . . . . . . . . . . . . . Euro 4,50 Abonnentenpreis AT, EU. . . . Euro 24,– (für jeweils vier Ausgaben) Repro & Druck. . . . . . . . . . . . . . Ferdinand Berger & Söhne GmbH – Wien, AT Erscheinungsort & Verlagspostamt . . . . . . . . . . . . . 5020 Salzburg, AT Vertrieb. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Deutscher Presse Vertrieb (DPV), DE Herausgeber . . . . . . . . . . . . . . . . Johannes Langer Internet: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . www.RunUp.eu // www.RunAustria.at

ARGI+TM, auf der Kölner Liste als absolut unbedenklich eingestuft, Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekenn­z eichnetes Bildund Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

62 RunUp //Sommer_2017

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COTTON + CORN

Zu Jahresende wird Reebok die ersten biobasierten Schuhe auf den Markt bringen. „Cotton + Corn“ ist die Bezeichnung der

Natürliche,

Initiative

US-Sportartikelherstellers

wie Mais und Baumwolle sollen am Anfang

Reebok für nachhaltige Produkte. Bereits

und die Kompostierbarkeit am Ende des

zu Jahresende 2017 kommen erste bioba-

Produktlebenszyklus stehen“, erklärt Bill

sierte Laufschuhe auf den Markt. Das erste

McInnis, Head of Reebok Future und versi-

Modell einer Serie an Produkten aus nach-

chert: „Im Sinne unserer Konsumenten wol-

wachsenden, pflanzlichen Rohstoffen wird

len wir in Sachen Optik und Funktionalität

ein Laufschuh mit Obermaterial aus Bio-

keine Kompromisse machen.“

des

pflanzenbasierte

Materialien Webtipp: www.reebok.com

baumwolle und einer Sohle aus Industrie­ mais sein.

Reebok-Präsident Matt O’Toole hat das Reebok Future Team eingesetzt, um „einen

„Wir beschäftigen uns mit allen drei Phasen

langfristigen, positiven Einfluss auf die Welt“

des Produktlebenszyklus. Das Ziel ist es,

zu haben. „Reebok war schon immer ein

unsere Schuhe langfristig aus nachhaltigen,

innovatives und sozial verantwortungsbe-

nachwachsenden Rohstoffen herzustellen.

wusstes Unternehmen“, erklärt er.

GRAZ MARATHON Der Herbstklassiker Vom 6. bis 8. Oktober treffen sich wieder tausende Laufbegeisterte in Graz, der Hauptstadt der grünen Steiermark.

Heuer neu: über drei Tage wird den Läu-

Das LaufERLEBNIS rund um den Graz

fern ein umfangreiches Bewegungs- und

Marathon ist der Aufhänger des Wochen-

Unterhaltungsangebot für jung und alt

endes im Herbst! Es steht nicht nur das

geboten. Vom CITYRUN am Freitag mit offi-

Laufen in den Mittelpunkt, sondern die

zieller Eröffnung über die JUGENDLÄUFE

Stadt Graz mit all ihren Sehenswürdigkeiten

am Samstag bis hin zum ¼-, ½-, Staf-

und dem ShoppingERLEBNIS in der Gra-

fel- und Graz Marathon am Sonntag. Das

zer Innenstadt. Die Grazer Innenstadt wird

Herbst-Laufhighlight in Österreichs zweit-

zur Lauf-ERLEBNIS-City mit Startgelände

größter Stadt soll in den nächsten Jahren

rund um die Grazer Oper, Startnummern-

wieder wachsen und ganz klar die „Num-

abholung

mer 2 Marathonveranstaltung“ in Österreich

bei Gigasport, Kultur im Grazer Kunsthaus,

werden! Der Veranstaltungs- und Rege-

Programm der Grazer Oper sowie neben

nerationsbereich rund um die Oper soll

Spiel und Spaß im Casino Graz viele wei-

dem Läufer mehr Qualität bieten: besseres

tere Höhepunkte. Auch die Grazer Gastro-

Labe- und Gastrokonzept, größerer Rege-

nomie, Hotelerie und Unterhaltungsszene

nerationsbereich, besserer Service bei Klei-

wird in den Lauf- und Shopping Marathon

derabgabe im Umziehbereich u.v.a.m.

eingebunden.

und

Webtipp: www.grazmarathon.at

Erlebnis-Sport-Shopping

erspüren 63

Vom Trampolin beflügelt Das Minitrampolin lässt die Schwerkraft für Sie arbeiten. Bei diesen Übungen wird Ihr Körper wechselnden Beschleunigungen von der zwei- bis vierfachen Erdanziehungskraft ausgesetzt. Gerade dieser Umstand fordert Sie bis in die letzte Muskelfaser und trägt zur Stabilisation bei. TEXT & ÜBUNGEN_RunUp // FOTOS_SIP Das Springen auf dem Minitrampolin

rung stetig. Gehen Sie, ohne die Füße

ist ein Workout für den ganzen Körper

vom Trampolin zu lösen. Im Anschluss

und beansprucht sehr viele Muskeln

schwingen Sie vom linken auf das rechte

gleichzeitig. Beginnen Sie damit, sich

Bein und bekommen ein Gespür für das

langsam in das Tuch zu schwingen, und

Tuch. Wärmen Sie sich insgesamt ca. fünf

steigern Sie diese Bewegungsausfüh-

Minuten auf. Schon kann es losgehen!

Haltungscheck

• Barfuß oder in Socken trainieren

• Die Knie sind leicht gebeugt, Füße parallel

• Die Kniescheiben zeigen nach vorne

• Alle Zehen haben Mattenkontakt

1

• Ohr, Schulter-, Hüft- und Fußgelenk stehen übereinander und bilden eine senkrechte Linie

„Einspringen“ Aus dem Schlussstand beidbeinig abspringen. Jeden Sprung abfedern und stabilisieren. Aus dem ruhigen Stand wieder abspringen. 8–12 Wiederholungen.

Var. B: Beidbeinig abspringen, jedoch immer ein Knie hochziehen – beidbeinig landen und stabilisieren.

Pro Seite 7 bis 8-mal.

2

T-Sprünge Aus dem Einbeinstand in Vorlage gehen und das Schwungbein nach hinten oben führen. Aus dieser Position nach hinten oben abspringen. Auf dem gleichen Bein landen und stabilisieren.

Var. B: Landung auf Schwungbein. Pro Seite 8 bis 12-mal.

64 RunUp //Sommer_2017

3

Doppelter Schrittwechsel Ausgangspunkt ist ein kleiner Ausfallschritt – mit beiden Beinen gleichzeitig abspringen.

Schrittwechsel in der Luft, in der Ausgangsposition landen, immer kurz stabilisieren.

Pro Seite 8 bis 12-mal.

4

Kniebeuge plus Absprung Aus dem Schlussstand in eine Kniebeuge wechseln, Arme hoch. Aus dieser tiefen Position abspringen.

Flugphase kontrollieren und Landung stabilisieren.

8 bis 12-mal wiederholen.

5

Einbeiniges Springen im Kreis Einbeinstand. Aus dem Fußgelenk abspringen und den Fuß immer um 90 Grad weiterdrehen. Landung stabilisieren. Der Körper schaut somit immer in eine andere Himmelsrichtung. Varianten sind Beinwechsel und Drehrichtung. Je 8-mal wiederholen.

WEBTIPP: bellicon.com

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erspüren 65

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Vom Läufersein

Genießen Sie die Vielfalt der beinahe unendlichen Möglichkeiten beim Laufen

Die Welt als Theater, das Leben als Spiel

Gerade in der warmen Jahreszeit und im Urlaub zieht es uns

auf vielen Bühnen – diese Vorstellung ist

vermehrt hinaus in die Natur. An so einen sommerlichen Mor-

uns durchaus vertraut. Dies trifft in den

genlauf denke ich immer wieder gerne zurück, weil er mir das

letzten Jahren auch immer mehr auf den

Laufen in seiner Komplexität vermittelt hat und deshalb unver-

Laufsport zu. Die Vielfalt an Angeboten

gesslich blieb. Vom Hotel aus startete ich am Treppelweg entlang

von den klassischen Distanzen über Trail-

eines kleinen Flusses meine Laufreise, die mehr als zwei Stun-

running bis hin zu reinen Spaßbewerben

den dauern sollte. Trotz der morgendlichen Steifigkeit in den

wird von Jahr zu Jahr breiter. Vieles davon

Knochen fühlten sich die Beine locker an. Schon bald verengte

scheint zeitgeistig daherzukommen wie

sich der Weg und führte mich über viel Wurzelwerk langsam

die Mode oder der Stil einer bestimmten

einen mir sehr vertrauten Berg hinan. Dort wollte ich heute von

Zeit. Der Zeitgeist hat, wie wir wissen,

der grünen Seite kommend, die Spitze eines markanten Kletter-

häufig eine prägende Kraft. Er erfasst ins-

felsen erreichen. Beim Gipfelkreuz eintreffend genoss ich kurz

besondere soziales Verhalten, das wir in

das gewaltige Panorama und den Blick auf meinen Urlaubsort.

unterschiedlichen Mustern und Gewohn-

Zurück ging es zunächst steil bergab, bevor ich in einen Wald-

heiten erkennen können, umweht jedoch

weg einbog, der mich auf eine asphaltierte Straße brachte. Durch

zugleich das Individuum als Quelle und

die aufkommende Müdigkeit genoss ich nun bei jedem Schritt

Inspiration für die Darstellung des Selbst.

die ebene Straße zurück zum Hotel.

So bezeichnen sich einige als Marathonläufer, andere als Bergläufer und wieder

Zwei Umstände waren an diesem Lauf besonders: die abwechs-

andere meinen, Erlebnisläufer, Trailrun-

lungsreiche und wunderschöne Strecke, aber noch viel mehr die

ner oder Ultraläufer zu sein.

Glücksgefühle, die meinen Körper mehrmals durchströmten.

Mir bot sich eine Bühne dar, deren Aufführung kaum dramati-

Auf welchen Pfaden oder „Bühnen“ wir

scher hätte sein können. Aber welche Rolle hatte ich gespielt, was

auch immer unterwegs sind, wir verkör-

war ich nun? Marathonläufer, Bergläufer, Trailrunner oder gar

pern jene Rollen und die enorme Palette

ein Ultra? Die Antwort ist ganz einfach. Ich war und bin einfach

dessen, was den Menschen umtreibt und

Läufer! Es geht nicht um das Wo und Wie. Entscheidend ist, was

in seiner Existenz herausfordert. Leiden-

wir beim Laufen erleben und welchen Nutzen es uns bringt.

schaft und Liebe, Passion und Lust, Ausdauer und Hingabe, Gemeinsamkeiten,

Genießen Sie daher die Vielfalt der beinahe unendlichen Mög-

aber auch Egozentrik sowie das Hehre

lichkeiten auf zig Flecken dieser Erde. Ob in Städten, der freien

und Edle im Gegensatz zum Kleinlichen

Natur oder in ganz ausgefallenen Gegenden – Zeitgeist hin oder

und dem Betrug. Erfolg und Niederlage

Zeitgeist her –, seien Sie einfach Läuferin oder Läufer und pro-

spiegeln Grundkonstellationen unserer

fitieren Sie von den enormen Vorteilen. Verstehen Sie sich als

existentiellen Situation im Triumph so

Schauspielerin oder Schauspieler in einem riesigen Ensemble

gut wie im Scheitern und im Schmerz.

und bespielen Sie das Stück „Vom Läufersein“ auf den verschie-

Doch der Zeitgeist sorgt auch dafür,

densten Bühnen dieser Welt – „Wie es euch gefällt“.

dass sich diese Aspekte aus dem schier unerschöpflichen Repertoire des Lebens

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

im Jetzt wiederfinden – und das in ganz

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

unterschiedlichen Ausprägungen.

Johannes Langer

Das nächste RunUp erscheint im November 2017.

66 RunUp //Sommer_2017