RunUp Herbstausgabe 2019 – No Limits? by SportImPuls

Training. Events. College. Club.

2020 – Training | Camps | Seminare | Event wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, … 8.–22. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR MÄRZ–MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 15. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 15.–17. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 4. OKT JEDERMANNLAUF +Staatsmeisterschaften HM

run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

German Road Races

17.–19. Mai 2019

FINISH START

feel

#SOUND OF RUNNING

15.–17. Mai 2020

Salzburg Marathon. Ein glanzvolles Wochenende. Vom Kinderrennen bis zum Marathon. Entdecke laufend das Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.

visit

rathon .at

a salzburg- m

German Road Races

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Jag niemals zwei Hasen Die Headline dieses Editorials ist poli-

selassie. Haile hat gelacht und begeistert. Er war ein Motivator,

tisch natürlich in jeder Hinsicht korrekt.

Unternehmer, Schulgründer, Showman, Familienvater, Visionär

Sie werden sehen. Es geht um Eliud Kip-

– und Läufer. Man fragte sich, wie viel Lebensenergie wohl in

choge und seinen Versuch, als erster

einer einzigen Person stecken kann.

Mensch die 2-Stunden-Barriere auf der Marathondistanz zu durchbrechen. Das

Jos Hermens, der Manager von beiden Läufern, erzählt, dass

Rennen wird im Oktober in Wien statt-

Haile am Ende seiner sportlichen Laufbahn durchaus ins Nach-

finden. Es geht um Grenzen – sportlich,

denken gekommen ist, ob er nicht mehr hätte erreichen können,

persönlich, menschlich. Grenzen über-

mit stärkerem Fokus auf den Sport.

winden und Grenzen beachten, diese Themen beschäftigen uns auch in dieser

Kipchoge hingegen, der ruhige und ernste Champion, wurde

Ausgabe des RunUp.

schon als Zen-Meister des Marathons bezeichnet. Auch er kann motivieren, auch er ist gesellig, auch er hat Familie. Aber seine

Grenzen überwinden und beachten

Entschlossenheit und Konzentration aufs Training und im Wettkampf sind unvergleichbar. „Uns wird beigebracht, niemals zwei Hasen auf einmal zu jagen. Wir werden gelehrt, nicht mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Ein Rennen zu gewinnen, liegt nicht in

Bleiben wir bei Eliud Kipchoge, dem

der körperlichen Stärke; es liegt im Geist“, sagt Kipchoge. Danke,

Marathon-Weltrekordhalter mit der Zeit

Eliud, für dieses Coaching.

von 2:01:39 Stunden: Was macht ihn besonders? Aufschlussreich ist der Blick

Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen und kom-

auf eine andere Laufgröße, Haile Gebr-

men sicher zu Kipchoge in die Prater Hauptallee.

Editorial 5

INHALT Herbst//19

5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus

Schallmauer 10 // Eliud Kipchoge im Porträt

16 // Otto Pensl, ein heimischer Pionier 18 // Meilensteine im Freizeitbereich

Limit

22 // Persönliche Grenzen 26 // Monika Frisch ... 30 // René auf Reisen mit Jos Hermens 34 // Den Olympischen Marathon im Visier 38 // Laufschuh: die Grenzen seiner Macht

Horizont 40 // Modischer Lauf herbst

46 // Grenzen im läuferischen Alltag 50 // Mächtige Kraftstoffe

Barriere

54 // Inklusion & Laufsport ... 58 // Sportpsychologe Dr. Bernatzky im Interview

6 // Impressum 66 // Weitwinkel

6 RunUp //Herbst_2019

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Schneller, höher, stärker – das Streben nach Bestleistungen, nach dem obersten Limit des Realisierbaren ist in der DNA des Sports verankert. Nicht nur im Olympischen Motto. Das Streben nach laufendem Fortschritt liegt in der Essenz der Menschheit. Deshalb FOTO//Adobe Stock

strahlt der Sport auf Menschen eine derartige, inspirative Anziehungskraft aus. Gerade im Laufsport haben nicht nur absolute Leistungsgrenzen, sondern auch individuelle eine hohe Bedeutung. Um den Spitzensport hat sich aber ein

Wenn ein passionierter Freizeitläufer den ständigen Vergleich

wenig erfreuliches, aber stabiles System

mit anderen meidet. Neid und Missgunst ausblendet. Dafür mit

gebildet,

Leistungsgren-

gesundem Ehrgeiz gezielt seine eigenen Fähigkeiten, Talente

zen nicht akzeptiert und mit dem illegalen

und Grenzen im Blick hat, hat der Laufsport das Potenzial der

Einsatz

Substanzen

vollkommenen Zufriedenheit. Mit einem vernünftigen Plan,

persönliche Grenzen künstlich verschiebt.

Demut vor Herausforderungen, viel Disziplin und Geduld, sowie

Ein Bombengeschäft. Moralische Aspekte

Freude am Laufen stehen die Möglichkeiten offen, die eigenen

werden dabei genauso ausgeblendet wie die

Leistungsgrenzen auszuloten. Auf einem ganz vernünftigen,

ursprüngliche Definition des fairen, sportli-

gesunden und motivierenden Weg. Mit Erlebniswerten, die von

chen Wettkampfs. Und dieses romantische

Genuss, positiven Emotionen und Stolz dominiert werden.

das

biologische

leistungssteigernder

Streben nach neuen Grenzen des Menschenmöglichen. Viele Dopingsünder versuchen

Unsere (Leistungs-)Gesellschaft funktioniert leider nicht so.

ein Naturgesetz außer Kraft zu setzen: Nicht

Die Nachahmung von Betrug durch Doping in einer Nische des

jeder Spitzensportler ist zum Olympia-Me-

Freizeitsports verdient das Etikett Unsinn. Verbissenheit und

daillengewinner oder gar Weltrekordhalter

Ungeduld in der Bewertung des eigenen freizeitsportlichen Daseins, unrealistische Zielsetzungen und zu leichter Zugang zu

„Individuelle Leistungsgrenzen lassen sich nur bis zu einem bestimmten Grad ausdehnen.“

Medikamenten und leistungssteigernden Substanzen machen die Grenze zwischen dem Erlaubten, Vernünftigen und dem Unerlaubten, Unvernünftigen leicht überwindbar. Die mangelnde Fairness gegenüber Leidensgenossen, Laufkollegen und Mitläufern ist moralisch verwerflich. Die fahrlässig tolerierten,

geboren. Nicht Jeder kann die absoluten Leis-

negativen gesundheitlichen Folgen des Missbrauchs schädlicher

tungsgrenzen erreichen. Denn es bestehen

Substanzen sind der eigentliche Skandal. Die gesellschaftliche

natürliche, individuelle Leistungsgrenzen,

Entwicklung hat eine unkluge Verharmlosung von Medikamen-

die sich nur bis zu einem bestimmten Grad

ten gefördert, die Hemmschwelle ist niedrig. Schlechter Schlaf?

durch optimales Training, einen perfekt

Schlafmittel! Kopfschmerzen? Aspirin! Rückenschmerzen?

abgestimmten Lebensstil und Idealbedin-

Schmerztablette! Der gleichaltrige Vereinskollege läuft schnel-

gungen ausdehnen lassen. Talent ist ein limi-

ler? Gegenfrage: Wollten wir nicht laufen, um unserer Gesund-

tiertes und ungleich verteiltes Gut.

heit etwas Gutes zu tun?

WarmUp

IM FOKUS

Foto// Johannes Langer Location// Muottas Muragl, Oberengadin/SUI Kameradaten// Canon EOS M6 + Objektiv EF-M 15-45mm 1:3,5-6,3 IS STM 1/640 bei Blende 8 – ISO 160

8 RunUp // Herbst_2019

Thierri, Trailrunner & Marathonläufer Grenzenlose Natur! Jeder Mensch beschreitet in ihr seinen Weg, läuft über Berge, Täler, Bäche und Pfade. Dabei berührt er Grenzen, die einladen, überschritten zu werden. Wer seine Grenzen zu früh akzeptiert, dem entgeht viel Neues und Aufregendes. Mit dem Überwinden dieser Grenzen läufst du deinem Glück entgegen. Trau dich raus. Lauf Richtung Sonne und erfülle dir deinen Traum. Alles, was du dabei fühlst – alles, was du dabei denkst, ist grenzenlos. Lass die Grenzen los, lauf los und denke groß! [JL]

im Fokus

lenge • l a

1:59 ELIUD

M a ra t h

• Ch

„No Human is Limited!“

Sub-2 •

Ein Mann, ein Traum. Ein Himmelsstürmer. Was ist die Essenz jenes Mannes, der 422 100m-Sprints in einer Zeit von 17,06 Sekunden direkt hintereinander, 42 Kilometer in einer Durchschnittszeit von 2:51 Minuten absolvieren bzw. zwei Halbmarathons in durchschnittlich unter einer Stunde aneinanderreihen will? TEXT_Thomas Kofler//Fotos_SIP

Eliud Kipchoge spricht gerne über seine Grenzen. Wobei dieser Begriff für ihn nichts Einengendes, Versperrendes bedeutet, sondern eine virtuelle, nicht fixierte Linie zwischen dem Geschafften und dem Erwünschten. Am 12. Oktober – oder wetterbedingt alternativ an einem der acht folgenden Tage – attackiert der Olympiasieger und Weltrekordhalter in Wien die Schallmauer von zwei Stunden auf der Marathon-Distanz. Er will einen Meilenstein setzen, der eine außergewöhnliche Faszination und Sehnsucht auf die Sportwelt ausübt. Es ist ein Versuch, die menschliche Leistungsgrenze auf einer genormten Distanz zu erörtern, die im Alltag längst als Synonym für Anstrengendes und Ausdauerndes etabliert ist.

„Er ist der einzige, der es schaffen kann!“ Jim Ratcliffe, Vorstandsvorsitzender von INEOS

Um eine Grenze zu überwinden, ist bedingungsloser Glaube die Voraussetzung für ein erfolgreiches Gelingen. Erst recht bei einem Meilenstein dieser Dimension. Kipchoges direktes Umfeld, aber auch Fachleute der internationalen Laufszene sehen in seiner enormen mentalen Stärke jene Hauptkomponente, die ihn von anderen Weltklasseläufern noch einmal abhebt. Diese außergewöhnliche mentale Stabilität blendet besonders in entscheidenden Wettkampfphasen Störfaktoren aus und lässt einen Marathonlauf in Weltrekordtempo auch nach 41 Kilometern genussvoll erscheinen.

„Er hat die Fähigkeit, so bedingungslos an sich zu glauben, dass er Schmerzen bis zum Ende des Rennens blockieren kann.“ Peter Nduhiu, langjähriger Physiotherapeut von Eliud Kipchoge

Der unendliche Glaube an seine eigenen Fähigkeiten hat in der Zusammenarbeit zwischen Trainer Patrick Sang und Athlet Eliud Kipchoge Tradition, die in einer Episode während der WM 2003 in Paris begründet ist.

RunUp //Herbst_2019

„Betrachte dich als besten Athleten im Feld!“ Patrick Sang, seit 18 Jahren Coach von Eliud Kipchoge

Der 18-jährige Jungspunt beherzigte die Worte seines Coaches und besiegte im 5.000m-Lauf die marokkanische Lauflegende Hicham El Guerrouj und den aufstrebenden Superstar Kenenisa Bekele, später Weltrekordläufer und Titelsammler. Ein aus mentalem Blickwinkel Karriere bildender Triumph. Eliud Kipchoge ist geboren in einem Dorf im Dunstkreis Kapsabets, eine Kleinstadt der Größe Kapfenbergs und Heimat der laufenden Weltklasse. Peter Rono, Wilson Kipketer, Bernard Lagat, Reuben Kosgei, Janet Jepkosgei und Pamela Jelimo bilden nur die Spitze der Hitliste von Olympiasiegern, Weltmeistern und international sehr erfolgreichen Laufstars, die den Geburtsort Kipchoges teilen. Der Marathon-Star lebt und trainiert nun in Kaptagat, das mit den anderen berühmten kenianischen Trainingszentren Eldoret und Iten ein gedachtes, geographisches Dreieck bildet. Die westkenianische Höhenlage bietet optimale Voraussetzungen für Ausdauertraining, weshalb sich hier regelmäßig auch die ausländische Weltklasse zu Trainingslagern einfindet. Die Liebe zur Gemeinschaft, zur Heimat und zur gesunden kenianischen Ernährung sind offene Erfolgsgeheimnisse der kenianischen Athleten. Genau wie Selbstdisziplin, eine Kernkompetenz Eliud Kipchoges. Sie ist sein oberstes Gebot. Ihr ordnet er all sein alltägliches Handeln bedingungslos unter.

Schallmauer 11

Meilensteine der Leichtathletik Erste Meile unter vier Minuten Das historische Vorbild für alle Barri-

„Tu das Richtige. Setze Prioritäten. Akzeptiere keine Ausreden. Lerne, nein zu sagen. Verankere Disziplin in deinen Lebensstil!“ Eliud Kipchoge

ere-Brecher im Sport: Der Brite Roger Bannister lief am 6. Mai 1954 in Oxford die erste „Sub-4“ Meile. Seine Zeit lautete 3:59,4 Minuten. Ein Mythos war entstanden. Betreut wurde Bannister vom Wie-

In Selbstdisziplin sieht er einen lange reifenden Prozess, eine Einbahnstraße ohne Wendemöglichkeit. Eine Eigenschaft, die hilft, zwischen richtig und nicht richtig zu unterscheiden. Die Gefühle ordnet und das Positive fokussiert.

ner Trainer Franz Stampfl. Am 6. Mai 2017 hat Eliud Kipchoge erstmals versucht, die 2-Stunden-Marke im Marathon zu unterbieten. Am 6. Mai 2019 hat er bekannt gegeben, dass er es ein weiteres Mal versuchen will.

„Nur disziplinierte Menschen sind im Leben frei. Undisziplinierte Menschen sind Sklaven ihrer Launen und ihrer Leidenschaft.“ Eliud Kipchoge

100 Meter in 10,0 Sekunden

Disziplin ist tief verwurzelt im ländlichen Kenia. Kaum einer verkörpert sie so

Armin Hary aus Deutschland lief beim

intensiv und so authentisch wie Kipchoge in seinem alltäglichen, kenianischen

Leichtathletik-Meeting im Zürcher Letzi-

Lebensstil.

grund am 21. Juni 1960 handgestoppte 10,0 Sekunden. Sein erster Lauf in 10,0 wurde wegen eines angeblichen Fehlstarts annulliert. Eine halbe Stunde später lief er erneut, diesmal offiziell 10,0 Sekunden. Der zweifache Sprint-Olympia-

„Er lebt wie jeder normale Kenianer. Er demonstriert, dass es nicht um Ruhm, sondern um tägliche Routine geht. Daher ist er ein Vorbild für junge Sportler.“ Geoffrey Kamworor, neuer Halbmarathon-Weltrekordhalter und Trainingspartner von Eliud Kipchoge

sieger erregte damit mehr Aufmerksamkeit als die erste Zeit unter der 10-Sekunden-Grenze. Jim Hines (USA) siegte bei den Olympischen Spielen 1968 in elektronisch gestoppter Zeit von 9,95 Sekunden.

„Er ist top organisiert. In seinem Alltag im Trainingscamp kommt das Training immer an erster, alles andere an zweiter Stelle.“ Augustine Choge, Trainingspartner und enger Freund von Eliud Kipchoge

Zehnkampf über 9.000 Punkte Das wohl größte sporthistorische Ereignis, das in Österreich je stattgefunden hat. Roman Sebrle hat am 26. und 27. Mai 2001 in Götzis als Erster die 9.000 Punkte im Zehnkampf übertroffen. „Sebrle hat den Himmel berührt“, schrieb die tschechische Zeitung „Sport“. Der langjährige Meetingdirektor Konrad Lerch: „Ein Meilenstein der Sportgeschichte.“ Weitsprung über 9 Meter Diese Barriere gilt es noch zu übertreffen, doch es scheint nicht unmittelbar bevor zu stehen. Der „Jahrhundertsprung“ von

RunUp //Herbst_2019

Disziplin und Bodenständigkeit diktieren das Leben im Trainingscamp in Kaptagat. Sechs Tage pro Woche verbringt Eliud Kipchoge hier mit variierend bis zu 30 Athletinnen und Athleten. In vertrauter und harmonischer Gemeinschaft. Der Olympiasieger und Weltrekordhalter isst dasselbe wie alle anderen und ist turnusmäßig genauso für das Toilettenputzen eingeteilt. Trotzdem ist er Wortführer, Vorbild und Inspiration für seine Teamkollegen. Er gibt ihnen Orientierung und Freundschaft.

„Ich verpasse keine Gelegenheit zu trainieren und an meiner Fitness zu arbeiten. Bei allem, was ich tue, strebe ich Perfektion an!“ Eliud Kipchoge

„Zu gewinnen, Erfolg zu haben, ist vergleichsweise nicht wichtig. Entscheidend sind der Trainingsplan und dessen Umsetzung in der Vorbereitung. Der Erfolg kommt dann von alleine.“ Eliud Kipchoge

Das Konzept von Trainingsgruppen ist nicht neu. Außergewöhnlich ist die Intensität des Teamworks, der Zusammenarbeit und des Zusammenlebens im Camp von Global Sports in Kaptagat. Und diese Erfahrungen, die Kipchoge auf seinem sportlichen Weg geprägt haben, führten ihn zu einer Neu-Definition des Marathons.

„Der Marathon ist nicht mehr ein Individual-Event. Er ist ein Team-Event!“ Eliud Kipchoge

Der Teamgedanke spielt im Leben von Eliud Kipchoge eine bedeutende Rolle. Er trainiert nie alleine. Er kann das gar nicht, sagt er. Er läuft in Gemeinschaft. Smalltalk und Scherze sind ständige Wegbegleiter, wenn es die Intensität des Laufs zulässt. Und er achtet stets darauf, die Bedeutung der Zusammenarbeit, die Unterstützung seiner Kollegen im täglichen Training zu betonen.

„100% Eliud ist nichts im Vergleich zu 1% des Teams. Das ist meine Erfolgsformel!“ Eliud Kipchoge

Wenn im Oktober in Wien sich Kipchoges sportlicher Traum realisiert, wird hervorragendes Teamwork die Voraussetzung gewesen sein. Optimale Betreuung von außen, perfekte Zusammenarbeit mit den ständig wechselnden Tempomachern, gelungener organisatorischer Rahmen. Auch wenn der Star im Schaufenster steht, das Realisieren des Traums hängt vom Funktionieren des Teamworks ab. Doch auch in traditionellen Marathonläufen steht für ihn das Team immer im Vordergrund. In der Vorbereitung und im Rennen.

Schallmauer 13

Bob Beamon auf 8,90 Meter in der Höhen-

Die soziale Charakterstärke prägt auch das Familienleben der Kipchoges. Obwohl

luft von Mexico 1968 galt lange als uner-

sich das Trainingscamp in Reichweite seines Wohnhauses befindet, verbringt der

reichbar. Bei den Weltmeisterschaften in

Star sechs Tage pro Woche im Camp. Selbstdisziplin, voller Fokus und Teamwork

Tokio 1991 lieferten sich Carl Lewis und

sind die entscheidenden Stichworte. Kein Tag vergeht, an denen er nicht abends

Mike Powell ein legendäres Duell um den

mit seinen drei Kindern Lynne Chebet, Griffin Rono und Gordon Kiprono telefo-

Titel, bei dem Powell mit der Weltrekord-

niert. Der Kleine, fünf Jahre alt, ist seinem Vater am ähnlichsten. Ein Sportfanat.

weite von 8,95 Meter triumphierte.

Das sagt Kipchoges Ehefrau Grace Sugut. In Interviews betont sie stets, wie familienverliebt ihr Mann ist. Jeden Sonntag, sein sportlicher Ruhetag, verbringt er

Frauen-Marathon unter 2:20 Stunden

jede verfügbare Minute mit ihr. Seiner biologischen Familie, denn von Montag bis

Die Japanerin Naoko Takahashi jubelte

Samstag lebt er bei seiner sportlichen.

am 30. September 2001 in Berlin über den Marathonsieg in 2:19:46 Stunden. Als erste Frau war sie unter 2:20 geblieben. Bald darauf verbesserten weitere Läuferinnen diese Marke. Unerreicht ist bis heute Paula Radcliffe mit ihren 2:15:25

„Er ist viel mehr als ein Athlet, den wir Eliud Kipchoge nennen. Er ist in jeglicher Hinsicht eine Inspiration für die Leute hier!“ Eliud Kipchoge

Stunden vom London Marathon 2003. Eliud Kipchoge ist definitiv kein normaler Läufer. Aufgrund seiner sportlichen

Weitere Marathon-„Schallmauern“

Leistungen sowie aufgrund seines Auftretens. Der 34-Jährige ist ein vorbildlicher

Erster unter 2:20: Jim Peters 2:18:41 Stunden, Polytechnic Marathon London, 1953 Erster unter 2:10: Derek Clayton 2:09:37 Stunden,

Fukuoka

Marathon,

1967

Erster unter 2:05: Paul Tergat 2:04:55 Stunden, Berlin Marathon, 2003

Botschafter des Laufsports. Seine Leidenschaft erstrahlt, wenn er über das Laufen spricht. Das Dasein als Weltklasse-Athlet in einfachen Worten erklärt. Über das Leben als weltbekannter Sportler philosophiert. Dann hängen Zuhörer, Medienvertreter und Lauffans an seinen Lippen. Das Idol kennt seine Vorbildwirkung und will sie nachhaltig entfalten. Seine Devise „No Human is limited“ will er als Inspiration für die Menschen verstanden wissen. Als Inspiration, das Optimum aus seinen individuell ausgeprägten Talenten zu holen.

Erste Österreicherin unter drei Stunden Frauen haben sich ihren Platz im Marathon lauf erst erkämpfen müssen. Erste österreichische Marathonläuferin war im Jahr 1971 Melitta Bogensperger in 3:53:15 Stunden. Mehr als zehn Jahre danach

„Ich laufe mit meinem Geist und meinem Herzen. Nicht mit meinen Beinen. Denn Fitness ist die Voraussetzung!“ Eliud Kipchoge

schaffte Henriette Fina die erste Sub-3 Zeit einer Österreicherin – und wie! Sie

Österreichs stolze und weltbekannte Hauptstadt wird es im Oktober erleben, ob

siegte beim Bienwald-Marathon 1982 in

hier im Zentrum Europas ein bedeutender Meilenstein in der Sportgeschichte

Kandel in 2:40:51 Stunden. 1983 steigerte

gesetzt wird. In einer Sportart, die aus einem Mythos entstanden ist, die mythi-

sie sich in Osaka auf 2:39:22 Stunden.

sche Anziehungskraft auf die weltweite Läuferszene entwickelt hat. Gelingt es, wird die Stadt Wien genauso wie der Name Eliud Kipchoge auf ewig direkt mit

Erste Österreicher unter 2:10 und 2:30

einem der herausragendsten Ereignisse der Sportgeschichte verknüpft sein. Falls

Derzeit halten Lemawork Ketema (2:10:44

nicht, genauso.

beim VCM 2019) und Andrea Mayr (2:30:43 beim VCM 2009) die österreichischen Marathonrekorde. Die Grenzen von 2:10 und 2:30 werden früher oder später fallen. Wir freuen uns darauf!

„Er sagt, dass es keine Grenzen gibt. Und er glaubt das wirklich!“ Valentijn Trouw, Manager von Eliud Kipchoge

Anmerkung: Viele der zitierten Aussagen stammen aus einer bekannten Rede von Eliud Kipchoge an der Oxford University Anfang 2018 und aus dem Medienpool von INEOS.

RunUp //Herbst_2019

8 70 v 5

Erstmals 2:59 •

Sub-3 OTTO

• M a rat

2:59

n•

Otto Pensl bleibt für immer der BarriereBrecher.

Der Allroundsportler, Läufer und Alpinist Otto Pensl hat als erster Österreicher einen Marathon unter drei Stunden geschafft. Seine Geschichte verdient sich aus mehreren Gründen Bekanntheit. TEXT_Andreas Maier//FOTO_Archiv Ein Marathon unter drei Stunden, das ist für

drei Stunden zurücklegen könnte.“ Otto Pensl, 29, Mechaniker in den

Hobbyläufer eine ultimative Traumgrenze. Das

„Steyr-Werken“, vielseitiger Sportler, Turner, Alpinist, Bergretter, Ski-

große Ziele für alle, die ambitioniert ihrem Lieb-

fahrer und Skispringer, hatte eine Premiere geschafft. Sein Ergebnis

lingssport frönen. Eine Visitenkarte, mit der man

war auf Europa- oder Weltebene zwar wenig bedeutsam – der Weltre-

kleinen Ruhm genießen kann, oder, je nach Sicht-

kord sollte bald darauf bei 2:29 Stunden liegen. Auch in Österreich dau-

weise, bei manchen schon als ehrgeiziger Extrem-

erte es gerade einmal ein Jahr, bis Franz Tuschek den Marathonrekord

sportler gilt. Doch es gibt wohl niemanden, der

auf 2:45:35 Stunden hochschraubte. Doch Otto Pensl bleibt für immer

es bereut hat, diese Barriere durchbrochen zu

der Barriere-Brecher und damit auch so etwas wie der Vorläufer für

haben. Im Gegenteil. Es gibt Freudentränen. Gro-

alle Marathon-Begeisterten in Österreich, die sich an der Drei-Stunden-

ßen Jubel. Anhaltenden Stolz.

Marke versuchen.

Etwas Vergleichbares muss der Steyrer Otto

Otto Pensl, der im Jahr davor bei seinen ersten Marathon-Meister-

Pensl am 27. September 1925 gefühlt haben.

schaften den fünften Platz belegt hatte, betrieb den Sport intensiv und

Sein Rennen war schlichtweg eine Sensation.

neben dem Beruf. Zum Marathontraining war er einige Male von Steyr

2:59:21 Stunden ist er für die Marathondistanz in

nach Linz gelaufen. Für die Anreise zu den Meisterschaften schwang er

Wien gelaufen. Damit wurde er österreichischer

sich aufs Rad und fuhr die rund 200 Kilometer nach Wien. Die Strecke

Meister und verbesserte den österreichischen

seines Rekordlaufs war hügelig. Start und Ziel befanden sich am Sport-

Rekord. „Niemand hätte daran geglaubt“, schrie-

klubplatz in Wien-Dornbach, wo bis heute Fußball gespielt wird. Der

ben die „Wiener Neuesten Nachrichten“ am Tag

Marathon führte Richtung Süden bis ins Wiental und dort weiter nach

darauf, „dass es in Österreich einen Menschen

Westen durch Auhof, Mariabrunn und Purkersdorf bis Untertullner-

gibt, der die Strecke von 42,2 Kilometern unter

bach. Hier wurde gewendet und es ging wieder zurück Richtung Wien.

RunUp //Herbst_2019

Der Marathonlauf wurde in den Medien als „glänzend organisiert“ bezeichnet. „Sogar eine telephonische [sic!] Verbindung mit einzelnen Punkten der Strecke war vorhanden.“ Veranstalter des Rennens war das damals sehr aktive „Marathonkomitee“. Dieser prominent besetzte Verein führte ab 1924 jährlich einen Marathonlauf in Österreich durch. Davor haben Rennen über diese olympische Langdistanz nur sporadisch stattgefunden, oft mit mehreren Jahren Pause zwischen den Veranstaltungen. Die Lebensgeschichte von Marathonrekordler Otto Pensl beinhaltet aber mehr als das Durchbrechen einer sportlichen Grenze. Sie beinhaltet auch das Durchbrechen von menschlichen Grenzen im negativsten Sinn. Otto Pensl war als Kommunist ein entschiedener Gegner des Nationalsozialismus. Schon im Austrofaschismus wurde er 1934 für drei Monate inhaftiert. Er fand danach wieder Arbeit als Installateur. In einem zwanglosen Gespräch bei Reparaturarbeiten äußerte er sich kritisch über die Nazis und den Kriegsverlauf. Er wurde angeklagt und erhielt ein Jahr Gefängnis „wegen Vergehens gegen das Heimtückegesetz“. 1944 wurde er im Zuge einer Verhaftungswelle gegen Kommunisten erneut eingesperrt und kam ins Konzentrationslager Mauthausen. Eine Woche vor der Befreiung des KZs ordnete Gauleiter August Eigruber an, alle oberösterreichischen Kommunisten im Lager zu töten. Otto Pensl wurde am 28. April 1945 gemeinsam mit weiteren Menschen in der Gaskammer ermordet. Heute ist in seiner Heimatstadt Steyr eine Straße nach ihm benannt. In älteren Lauf- und Leichtathletik-Rückblicken ist manchmal in heiterem Ton von ihm die Rede, als erstem Sub-3 Läufer, der von Steyr nach Wien zum Marathon und wieder zurück geradelt ist. Er hat es sich aber verdient, dass die österreichische Laufszene seine gesamte Lebensgeschichte in Erinnerung behält.

Quellen: Christian Angerer/Maria Ecker: Nationalsozialismus in Oberösterreich. Opfer - Täter - Gegner. Innsbruck u.a. 2014, S. 255-256. Steyrer Zeitung, 1.12.1988, In Erinnerung an Otto Pensl https://steyrerpioniere.wordpress.com/

Schallmauer 17

2:47

ANDREAS

M a ra t h

lenge • l a

Sub-3 •

• Ch

Sub-3 Während Eliud Kipchoge versucht, eine Zeit von 1:59 Stunden zu vermenschlichen, ist eine Zeit von 2:59 Stunden das Traumziel vieler fortgeschrittener Hobbyläufer. ORF-Sportjournalist Andreas Felber hat die Sub3-Sehnsucht jahrelang gejagt und dank viel Konsequenz seinen persönlichen Meilenstein gesetzt. TEXT_Thomas Kofler//FOTOS_privat

Es gibt nichts Schöneres als Laufen.

Vor dem Vienna City Marathon 2002 ver-

Zu diesem Zeitpunkt hatte das Ziel ”Sub-3“ für Felber bereits

öffentlichte ein Wiener Printmedium eine

eine große Bedeutung. In jungen Jahren spielte der Wiener pas-

Story über prominente Marathon-Teilneh-

sioniert Tennis, dabei war die Ausdauer seine große Stärke. In

mer und ihre Ziele. Für Andreas Felber lag

den 90er Jahren lief er quasi aus dem Stand Marathonzeiten von

die Antwort auf der Hand: Wer eine persön-

knapp über 3:30 Stunden. Als in ihm der Ehrgeiz, im Laufsport

liche Bestleistung von 3:00:17 aufweist, hat

an die Leistungsgrenze zu gehen, reifte, schloss er sich einem

nur eine Zahl im Kopf. Einen Zweier vor dem

Laufclub an und steigerte seine Halbmarathon-Bestleistung auf

ersten Doppelpunkt. „Während des Rennens

eine Zeit von 1:22 Stunden. Die optimale Ausgangsposition für

spricht mich plötzlich ein Läufer an: ,Servus,

einen Marathon unter drei Stunden. Doch es vergingen einige

ich bin auch der Andi. Soll ich dir Tempo

Jahre bis zum skizzierten Lauferlebnis in seiner Heimatstadt.

machen?’“. Andi hatte die Zeitungsgeschichte

1999 standen ihm beim Vienna City Marathon die hohen Tem-

über Andi gelesen. Es entwickelte sich eine

peraturen und ein darin begründeter Einbruch auf der zweiten

perfekte Symbiose, die Felbers sportlichen

Streckenhälfte im Weg. Dann steigerte er sich auf eine Bestleis-

Traum in 2:57:38 Stunden realisierte. „Er

tung von 3:13 und 3:07, als das verflixte Jahr 2001 kam. In Wien

hat mich damals so gepuscht, dass ich meine

lief er nach 3:00:48 Stunden ins Ziel, in der Wachau nach 3:00:17.

Schmerzgrenze leicht überschritten habe.

„Die Zeiten haben mich nicht verzweifeln lassen. Aber die Kom-

Das war optimal. Die Devise lautete: 1:26-

mentare ,Ach, diese paar Sekunden hättest du schon schneller

hoch anlaufen, um einen Puffer zu haben,

laufen können’, nervten. Nein, ich konnte nicht schneller! Wäre

und ab Kilometer 35 zu kämpfen“, erzählt er.

es schneller gegangen, wäre ich schneller gelaufen.“

RunUp //Herbst_2019

Die zielgerichtete Fortführung des Trainings und Geduld lie-

dam, da auf der anspruchsvollen Strecke starker Wind blies und

ßen ein Jahr später die Marke fallen. Es sollten noch fünf weitere

das für die Lagunenstadt typische „Acqua alta“ herrschte.

Sub-3-Marathons folgen, dazu 2011 ein ersehntes Triathlon-Ziel: eine Zeit von unter zehn Stunden beim Ironman in Klagenfurt.

Heute noch nimmt der Sport in der Freizeitgestaltung des erfah-

„Konsequentes Ausdauertraining, das die Grundlage von Jahr

renen Sportjournalisten, der im Dezember seinen 50. Geburtstag

zu Jahr verbessert, und die wachsende Routine sind das Erfolgs-

feiert, einen hohen Stellenwert ein. 2013 hat er den letzten seiner

geheimnis, um im Marathon an die Leistungsgrenze zu gehen“,

20 Marathons bestritten, nach Beschwerden mit dem Knie ist er

schildert er aus eigener Erfahrung. Und die Vereinbarkeit des

nun häufig mit dem Fahrrad unterwegs. „Im Marathon habe ich

Laufsports mit der Familie. Seine Frau teilt die sportliche Lei-

alles erreicht, was ich mir gewünscht habe.“ Wenn Andreas Fel-

denschaft in gemeinsamer Freizeit, viele Marathon-Ziele ver-

ber Winter für Winter von einem Ski-Weltcuport zum nächsten

knüpfte die Familie Felber mit Reisezielen. Auch seine Kinder

reist oder in der Sommersaison auf Stadiontournee geht, sind

haben Sport und Bewegung als etwas kennengelernt, das Spaß

seine Laufschuhe immer im Gepäck. Auf diese Weise lernt er

bereitet. Sie nahmen an zahlreichen Jugendläufen teil und ste-

neue Orte in Laufschritten kennen genauso wie er bekannte neu-

hen heute vor Sportkarrieren im Fußball bzw. im Hockey.

erlich genießt. Bewusste Sinneswahrnehmung spielt auf jeder Laufrunde die wichtigste Rolle. Denn: „Es gibt definitiv nichts

Allerdings: „Einmal unter drei Stunden heißt nicht immer

Schöneres als Laufen.“

unter drei Stunden. Es bleibt ein anspruchsvolles Ziel.“ Dennoch zeigte seine Leistungskurve auch nach dem Setzen dieses persönlichen Meilensteins weiter nach oben. Einer Zeit von 2:54:40

Andreas Felbers Wettkampftipp:

in Berlin 2007 folgte Felbers schnellster Marathon in Amsterdam

Eine mentale Stütze, die mir immer sehr geholfen hat, lautet: Ein Mara-

2010, 2:47:45 Stunden. „Geil. Einfach so geil!“, erlebt er die Emoti-

thon besteht aus einem 30km-Lauf und einem 12,195 km langen Wett-

onen von damals immer wieder, wenn er die Fotos durchblättert.

kampf. 30 Kilometer in einem bestimmten Tempo laufen schafft man,

Eine Marathon-Bestzeit mit einem Kilometerschnitt von unter

wenn man gut vorbereitet ist. Und einen 12km-Wettkampf kann ich

vier Minuten. Dabei stellt er die Leistung beim Venedig Mara-

auch unter Schmerzen laufen.“

thon 2012 (2:56:40) auf dasselbe Niveau wie jene aus Amster-

Schallmauer

Gibt es eine natürliche Grenze der sportlichen Leistungsfähigkeit? Die im Sport auftretenden Grenzen können vielfältigster Natur sein und durch verschiedenste Aspekte bedingt sein. Bei Projekten wie dem von Eliud Kipchoge fragt man sich oft, ob Spitzenleistungen noch übertroffen werden können. Inwieweit sind für den menschlichen Körper sportliche Rekorde möglich? Wie schnell kann ein Mensch maximal laufen? Und wo liegen unsere persönlichen Grenzen? TEXT_Johannes Langer//FOTOS_Christian Brecheis

#NoHumanIsLimited – unter diesem Hash-

ger Bestand haben. Das zeige, dass sich die

tag ist der kenianische Weltrekordler im

Höchstleistungen der absoluten Grenze der

Marathonlauf angetreten, um eine der gro-

Leistungsfähigkeit annähern.

ßen Schallmauern im internationalen Sport zu durchbrechen. Die moderne Deutung des

Die Hälfte aller Weltrekorde werde sich in

„Höher – Schneller – Stärker“ gilt auch wäh-

den nächsten zwanzig Jahren nur noch um

rend der XXXII. Olympiade der Neuzeit,

maximal 0,05 Prozent steigern lassen, pro-

wenn im kommenden Jahr in Tokio Sport-

gnostiziert der Forscher. Das gelte sowohl

ler aus aller Welt wieder darum kämpfen,

für Ausdauerleistungen als auch für Sprint

in ihrer Disziplin die Besten zu sein. Einige von ihnen haben bereits jetzt ihre persönlichen Bestleistungen überboten oder sogar einen Weltrekord aufgestellt. Aber wo liegt die Grenze? Lässt sich die menschliche Leistungsfähigkeit unbegrenzt steigern? „Nein“, ist Jean-Jacques Toussaint vom Institut für biomedizinische Forschung und Sportepidemiologie in Paris überzeugt. Er hat bereits vor einigen Jahren ausgerechnet, dass

Schneller, höher, stärker! Doch alles hat seine Grenzen. Der Mensch stößt in seiner sportlichen Leistungsfähigkeit an Grenzen der Ausdauer, der Physiologie oder der Psyche.

und andere Kurzzeitbelastungen. Für den 100-Meter-Sprint könnte die Grenze nach Toussaints Ansicht schon erreicht sein. In anderen Disziplinen gebe es dagegen noch etwas mehr Raum für Steigerungen. So soll die Leistungsgrenze beim Marathon erst um 2080 fallen, bei dem der Frauen sogar erst zu Beginn der 22. Jahrhunderts. Auch der deutsche Arzt Dieter Böning, der früher die Sportmedizin an der Freien Univer-

Spitzenathleten schon in einer Generation

sität Berlin leitete, glaubt in einem Interview

die physiologischen Grenzen des Menschen

mit der WELT-Redaktion nicht an unendlich

erreicht haben könnten. Bereits jetzt kann

steigerbare Leistungen: „Im Prinzip hat jedes

man in den meisten olympischen Diszipli-

biologische System seine Grenzen, auch der

nen beobachten, dass viele Weltrekorde län-

Mensch“, erklärt er. Bei Ausdauerleistungen,

20 RunUp //Herbst_2019

wie beispielsweise dem Marathon oder anderen Langstreckenläufen, werde die absolute Obergrenze durch das Herz bestimmt. „Das Herz kann dann ab einem bestimmten Punkt

Es wird immer schwieriger, Rekorde zu verbessern.

Bei sieben bis acht Milliarden Menschen gibt es irgendwo immer mal wieder einen Menschen, der die bisher bekannten Grenzen zu sprengen imstande ist. Usain Bolt und Eliud

einfach nicht mehr“, sagt Böning. Bevor es zu

Kipchoge sind möglicherweise zwei dieser

diesem Punkt komme, bremse aber vermut-

besonders befähigten Athleten. Doch wo liegt

lich ein Steuerzentrum im Gehirn den Läufer

für uns „Normalsterbliche“ die persönliche

aus. „Dieser zentrale Gouverneur sorgt dafür,

Grenze?

dass das Herz nicht überlastet wird“, erklärt der Mediziner. Zwar könne man diese vom

Was müssen Sie tun, um Ihre persönlichen

Körper vorgegebene Grenze mit Doping teil-

Ressourcen auszuschöpfen und an Ihre indi-

weise überwinden, riskiere aber dabei seine

viduellen Grenzen zu gelangen? Meist hat

Gesundheit.

jede Sportlerin und jeder Sportler ein klares Ziel vor Augen: Eine olympische Medaille,

Viele Experten teilen Toussaints Einschät-

einen Weltmeistertitel, den Gewinn eines

zung und halten es für durchaus realistisch,

großen Turniers oder ein ähnliches konkre-

dass die meisten Sportdisziplinen in etwa

tes Ziel. Das Ziel ist klar definiert, der Trai-

einer Generation die physiologische Grenze

ningsplan darauf ausgelegt. Der gesamte

der menschlichen Leistungsfähigkeit errei-

Lebensrhythmus des Sportlers ist darauf

chen. Steigerungspotenzial gebe es aber

abgestimmt, im entscheidenden Moment die

vermutlich noch bei den Frauen im Spitzen-

Topleistung abzuliefern, das Ziel zu errei-

sport. Aber auch das Ende des allgemeinen

chen und möglicherweise neue Grenzen zu

„Höher, Schneller, Weiter“ schließe nicht

sprengen. Erfolgreiche Sportler zeichnet aus,

aus, dass es nicht doch noch den einen oder

dass sie genau wissen, was sie selbst wollen

anderen biologischen Ausreißer geben kann.

und wie sie das Ziel erreichen wollen. Dabei

Limit 21

sind sie stets aktive Mit-Gestalter des Weges

eigentlich Ihre persönliche Komfortzone? Die Komfortzone, das

und zeichnen sich durch eine hohe Leiden-

sind jene Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie sich auskennen

schaft für ihren Sport und ihre Leistung aus.

und wohlfühlen. Sie vermittelt Ihnen ein Gefühl von Sicherheit

So eine Einstellung kann auch im Bereich der

und hat keine bösen Überraschungen in sich versteckt. Doch sie

Millionen Hobbysportler persönliche Gren-

hält Sie auch davor ab, Neues zu entdecken und Ihren Horizont

zen verschieben.

zu erweitern. Wenn Sie nicht ab und zu den Schritt aus Ihrer Komfortzone heraus wagen, bleibt bei Ihnen immer alles beim

Freunde, Kollegen, Eltern, Trainer, … – viele Menschen im direkten Umfeld projizieren aus den unterschiedlichsten Beweggründen Ziele auf Sportler. Dies sind fremde Ziele, die manchmal unbewusst vom Sportler übernommen werden und nicht mit den eigenen

Alten.

Ziele selbst setzen, um Grenzen zu sprengen.

Erfolg und Zielplanung liegen nahe beieinander. Nur wenn Sie wissen, was Sie wollen, können Sie es auch erreichen. Aus diesem Grund sind Ziele und die Ziele-Planung ein wichtiger Bestandteil zum Erfolg. Die Beschäftigung mit den Zielen wird

innersten Bedürfnissen übereinstimmen.

mit dem besten Aufwand-/Nutzenverhältnis belohnt, das Sie ver-

Studien haben gezeigt, dass Ziele, die nicht

mutlich je erlebt haben. Sobald Sie die sportlichen Ziele genau

den wahren, innersten Bedürfnissen ent-

definiert haben, können Sie neben dem sportlichen Training

sprechen, häufig nicht nachhaltig verfolgt

auch mit Ihrem bewussten und unbewussten Verstand an der

werden und somit meist auch nicht erreicht

Umsetzung arbeiten. Ziele sollten immer spezifisch, messbar,

werden. Es ist also sinnvoll sich Klarheit dar-

aktuell, realistisch und terminiert sein (SMART-Regel). Diese

über zu verschaffen, ob Sie persönliche Gren-

Kriterien erfüllen sportliche Ziele häufig relativ einfach, wenn

zen überwinden bzw. welches Ziel Sie errei-

es um grenzwertige Leistungen geht, wird der Prozess natürlich

chen wollen. Erfolg ist individuell und nur

komplexer und schwieriger. Die ersten Schritte aus der eigenen

ein selbstbestimmtes Ziel lässt Sie wirklich

Komfortzone fallen oft noch sehr schwer. Durch das Überschrei-

Erfolg empfinden und erreichen. Kennen Sie

ten Ihrer Komfortzone entdecken Sie laufend Neues.

22 RunUp //Herbst_2019

» Versuche nicht andere, sondern deine Grenzen zu definieren und dich selbst zu übertreffen. «

Die Konfrontation mit neuen, ungewohnten

Wenn Sie mögen, nehmen Sie sich ein wenig Zeit für Ihre Ziel-

Situationen entlockt Ihnen bis dahin ver-

formulierung und gehen Sie dabei die folgenden Fragen durch,

steckte Talente und Fähigkeiten. Beziehen

die Ihnen helfen Ihr Ziel auf die oben genannten Punkte hin zu

Sie daher folgende Grundsätze bei der Ziel-

überprüfen bzw. zu überarbeiten:

planung ein: • •

Formulieren Sie die Ziele positiv

•

Formulieren Sie die Ziele so, dass sie

Was genau wollen Sie und wo liegt Ihr individueller Grenzbereich?

•

Wann, wo wollen Sie das?

•

Welche Ressourcen haben Sie, um Ihr Ziel zu erreichen?

•

Woran erkennen Sie, dass Sie das Ziel erreicht haben?

•

Was passiert, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?

•

Was wird nicht passieren, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?

•

Woher wissen Sie, dass es sich lohnt, in neue Grenzbereiche

ohne unnötige Opfer erreichbar sind •

Verwenden Sie keine Modaloperatoren (wie z.B. muss, kann, sollte, …)

Diese Grundsätze helfen individuelle Ziele im Sport zu setzen und gleichzeitig einen persönlichen Spannungszustand zu erzeugen, der Sie motiviert. Schnell werden Sie merken, dass die neuen Wege Ihr gesamtes Leben bereichern. Die neue Abwechslung und das

zu gehen, um das Ziel zu erreichen?

bewusste Entfliehen aus dem Alltagstrott sorgen für neue Energieschübe, mehr Elan

•

Wie wird das Erreichen ihres Ziels ihr Leben beeinflussen?

•

Was wird sich in der Folge alles verändern?

und Zufriedenheit in Ihrem Leben. Grenzen sprengen statt gefangen in der Komfortzone.

Limit 23

Am Ende dieser Übung steht ein konkretes selbstbestimmtes Ziel, welches häufig mit einem neuen Niveau an innerer Klarheit und Fokussierung erlebt wird. Daraus ergeben sich auch neue Chancen, neue Energie und Motivation entstehen, welche helfen das Ziel anzugehen und erfolgreich zu erreichen. Um einen Punkt kommen wir im Sport aber nie herum, nämlich dem Training. Wenn wir von Training sprechen, meinen wir genau zu wissen was das eigentlich ist. Zumindest versteht man das sportliche Training als einen Prozess um das Bemühen, durch gezielte Maßnahmen auf den gesamten Organismus einzuwirken. Durch Training kann die Leistungsfähigkeit gesteigert, erhalten oder wiedergewonnen werden. Gerade durch Lauftraining kann ein altersbedingter Leistungsabfall hinausgeschoben oder verlangsamt werden. Wer aber gewisse Gesetzmäßigkeiten im Trainingsverlauf nicht beachtet, wird immer wieder vor einer Kluft von eigenem Anspruch und der Wirklichkeit stehen – individuelle Grenzen werden so nicht angesprochen und kaum erreicht. Training verläuft auf jedem Leistungs niveau, bei beiden Geschlechtern und in jedem Alter nach ähnlichen Zyklen von Belastung, Ermüdung, Erholung und Anpas-

Das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes geht davon aus, dass

sung über das Ausgangsniveau hinaus. Diese

der Trainingsreiz eine bestimmte Schwelle überschreiten muss,

Anpassungen bilden sich zurück, falls nicht

um überhaupt eine Anpassungsreaktion auszulösen, beziehungs-

regelmäßig weiter belastet wird. Um eine all-

weise um trainingswirksam zu sein. Der Schwellenwert des Belas-

gemeine Orientierungsgrundlage zu haben,

tungsreizes hängt vom Leistungszustand des jeweiligen Sportlers

wurden Trainingsprinzipien entwickelt, die

ab. Konkret geht es darum, den Organismus so anzusprechen, um

neben

Erkenntnissen

neue Adaptierungen in Gang zu bringen. Dies erfordert von uns

immer auch trainingspraktische Erfahrun-

Läuferinnen und Läufern einen stärkeren Mix bei unseren Läufen.

gen einfließen lassen. Die in jüngster Zeit

So kann über mehrere Wochen die Geschwindigkeit bei den Dauer

zu beobachtende Tendenz einer Inflation

läufen leicht gesteigert werden oder ich versuche durch intervall

von Trainingsprinzipien geht auf das Bestre-

artige Belastungen kurze und höhere Reize zu setzen. Dies kann

ben zurück, ein umfassendes System von

in klassischer Form durch ein Fahrtspiel umgesetzt werden. Nicht

Trainingsprinzipien zu erstellen. Wollen

die Eintönigkeit ist erfolgversprechend, sondern ein immer neues

wir es doch einmal einfach halten, uns auf

Suchen nach effektiven, abwechslungsreichen, aber nicht zu inten-

das Wesentliche konzentrieren und einem

siven Belastungsreizen.

wissenschaftlichen

gedanklichen „Überbau“ widmen. Was ist bei der Wahl von Trainingsinhalten und lang-

Daraus folgt das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

fristig angelegten Entwicklungsmaßnahmen

durch die Steigerung der Belastungsanforderungen. Bei Trainings-

zu berücksichtigen? Im Trainingsalltag blei-

belastungen, die über eine längere Zeitdauer gleich bleiben, hat

ben die einzelnen Prinzipien nur selten prä-

sich der Organismus so angepasst, dass dieselben Belastungsreize

sent. Oft wird trainiert, was sich gerade aus-

nicht mehr überschwellig wirken und sogar unterschwellig werden.

geht, jedoch ohne Konzept.

Eine weitere Leistungssteigerung ist dann nur mehr durch beson-

24 RunUp //Herbst_2019

dere mentale Anstrengungen möglich. Die

derungen, sondern vor allem auf den Wechsel von Trainingsinhal-

gesamte Trainingsbelastung muss also in

ten, der Bewegungsdynamik, der Pausengestaltung, also auch der

gewissen Zeitabständen gesteigert werden.

angewandten Trainingsmethoden. Je höher das Leistungsniveau

Dies kann allmählich oder sprunghaft erfol-

wird, umso mehr spielt das Prinzip der Variation eine bestimmende

gen. Nach anfänglich schnellen Fortschrit-

Rolle. Nur so werden noch vor Eintreten von Leistungsbarrieren

ten sind immer längere Zeitspannen erfor-

wertvolle Impulse für das Ausreizen persönlicher Ressourcen aus-

derlich, um die Stabilität des dann erhöhten

gelöst.

Adaptationszustandes zu erreichen. Wer sich auf allgemeine Trainingsprogramme im Internet oder Die progressive Belastungssteigerung ist in

in Büchern verlässt, verdrängt das Prinzip der Individualität und

folgender Reihenfolge sinnvoll: Erhöhung der

Entwicklungsgemäßheit. Für eine optimale Leistungsentwicklung

Trainingshäufigkeit (Einheiten pro Woche),

muss die individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksich-

Erhöhung des Trainingsumfangs innerhalb

tigt werden. Individuelle Voraussetzungen erfordern individuelle

der Trainingseinheit, Verkürzung der Pausen

Trainingspläne. Wer sich verstärkt bei Wettkämpfen messen will,

und die Erhöhung der Trainingsintensität

für den wird das Prinzip der zunehmenden Spezialisierung immer

bzw. der Laufgeschwindigkeit. Da niemand

wichtiger. Dies gilt sowohl bei konditionellen und koordinativen wie

diese Parameter ins Unendliche steigern

kognitiven Anforderungen. Eine zunehmende streckenbezogene

kann, folgt das Prinzip der Variation in der

Ausrichtung gewinnt immer mehr an Bedeutung. Auf die richtige

Trainingsbelastung. Denn gleichartige Trai-

Dosierung kommt es an. Diese bekannte Weisheit hat eine beson-

ningsreize über einen längeren Zeitraum

dere Bedeutung, wenn es um die eigenen Grenzen geht. Um ein indi-

können zu einer Stagnation oder sogar zu

viduelles Training optimal zu gestalten, ist ein erfahrener Trainer

einer Verschlechterung der Leistungsfähig-

hilfreich, der die Ziele realistisch definiert und nicht nur die derzei-

keit führen. Durch Veränderung des Belas-

tige Leistungsfähigkeit, sondern auch den Lebensstil miteinbezieht.

tungsreizes kann dies verhindert werden.

So gelingt es die eigenen Grenzen auszuloten. Jede und Jeder von

Variationen der Belastungsreize beziehen

uns hat ein persönliches Limit. Dies gilt sogar für einen Könner wie

sich im Training nicht nur auf Intensitätsän-

Eliud Kipchoge, der scheinbar ohne Limit unterwegs ist.

Mit Ausdauer in die Wildnis Lange Ausdauerläufe durch malerische Herbstwälder, unberührte Bergwelten und karge Gebirgslandschaften heben das Lauferlebnis in dieser Jahreszeit auf ein höheres Level. TEXT&FOTO_Suunto

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Der Ehrgeiz ist geblieben Mit zwölf Jahren verblüffte Monika Frisch die Laufszene, als sie österreichische Marathonmeisterin wurde. Heute hat sie selbst sportbegeisterte Kinder, doch ihre eigene Geschichte bleibt. TEXT_ Gerhard Öhlinger

Ein Kind als Marathonmeisterin, das war eine Grenzüberschreitung.

Die rot-weiß-rote Marathonwelt war in den frühen 1980ern

träger fürchteten psychische und physi-

noch klein und überschaubar. Von der Öffentlichkeit nur am

sche Schäden. „Ob der Schülerin da nicht

Rand wahrgenommen, traf sich das immer gleiche Häufchen

zu viel zugemutet wird?“, hieß es mit sor-

der Laufverrückten. Keine Tausendschaften am Start, keine

genvollem Unterton in einem Bericht der

Blockstarts, keine Freizeitläufer, der Frauenanteil verschwin-

„Salzburger Nachrichten“.

dend gering. Für die paar Freaks in Turnpatschen mussten keine breiten Hauptverkehrsstraßen abgesperrt werden, es reichten

Die Sorgen waren unbegründet. 36

schmale Uferwege oder Parks. Oder die noch recht neue Wiener

Jahre später blickt Monika Frisch unein-

Donauinsel. Dort fanden am 26. Oktober 1983 die österreichi-

geschränkt positiv auf ihre Zeit als

schen Meisterschaften im Marathon statt, und es gab Zuwachs

„Lauf-Wunderkind“ zurück: „Ich würde

in der Läuferfamilie, der noch mit einer Mischung aus Staunen

alles wieder genauso machen.“ Fürs

und Skepsis betrachtet wurde. Inmitten der kampferprobten

Leben habe sie von der frühen sportlichen

Haudegen machte sich ein zwölfjähriges Mädchen startbereit.

Herausforderung nur profitiert: „Man

Wie sollte dieses schmächtige Leichtgewicht die 42-Kilome-

lernt, sich zu überwinden. Das muss ich

ter-Tortur bewältigen?

auch heute oft noch.“ Als Geschäftsführerin des Familienunternehmens IFK,

26 RunUp //Herbst_2019

Drei Stunden, zehn Minuten und drei Sekunden später hatte

das unter anderem für Energieversorger

Monika Frisch alle Zweifler überzeugt und den Marathon schlag-

Kabel und Leitungen liefert und verlegt,

artig ganz nach oben in den Sport-Schlagzeilen gerückt. Schnel-

und als Mutter dreier Kinder im Alter

ler als die Salzburger Schülerin war an diesem Tag keine Teil-

von zehn, acht und sechs Jahren kann sie

nehmerin gelaufen. Ein Kind als Marathonmeisterin, das war

Ausdauerqualitäten in ihrem alltäglichen

eine Sensation, aber auch eine Grenzüberschreitung. Bedenken-

Leben sehr gut brauchen.

Foto//SIP

Der österreichische Meistertitel bei

in ihrer Schule machten sich die Reporter auf die Suche nach

schwierigen Bedingungen mit Gegenwind

dem Erfolgsgeheimnis, befragten Turnlehrer und Mitschüler.

auf der Donauinsel – 1985 sollte noch ein

Dabei war es ganz einfach: „Mein Vater hat gesagt, es schadet

zweiter folgen – sei einfach passiert: „Kei-

den Kindern nicht, wenn sie etwas Sport als Ausgleich haben.“

ner wusste, dass ich am Start war und kei-

Der Papa holte sich selbst die Kondition für seine anspruchsvol-

ner kannte mein Leistungsvermögen. Die

len Bergsteiger- und Klettertouren beim Laufen. Der Sport war

Titelfavoritin hat gefehlt, wir haben uns

Familienprogramm und Wochenendbeschäftigung, noch heute

mit einer Konkurrentin lange gematcht

stehen die unzähligen von Vater, Mutter und den drei Kindern

und ich war am Ende vorne.“ „Wir“ des-

gesammelten Trophäen im Elternhaus. Irgendwann las Vater

halb, weil ihr Vater bei den Marathons

Frisch von den Theorien des deutschen „Laufpapstes“ Ernst van

stets an ihrer Seite lief. „Kurz vor dem Ziel

Aaken, der Marathons vor der Pubertät befürwortete. Tochter

hat er mir dann den Vortritt gelassen und

Monika, von Natur aus mit einer ordentlichen Portion Ehrgeiz

war auch nie auf den Zielfotos drauf.“

ausgestattet, war die ideale Kandidatin, um die kühnen Thesen auf ihre Richtigkeit zu überprüfen. Das Projekt Marathon lief an:

Applaus an der Strecke und den Rummel

„Wir hatten einen genauen Marschplan, haben eine Zeit ange-

um ihre Person hat Monika Frisch seiner-

peilt, und die habe ich auch geschafft.“

Jeder Hobbyläufer, der sich an einen Marathon wagt, geht an seine Grenzen.

zeit genossen: „Ich habe die Aufmerksamkeit als Kompliment gesehen.“ Eine ganze

Jeder Hobbyläufer, der sich an einen Marathon wagt, geht an

„Sport am Montag“-Sendung war dem

seine Grenzen. Monika Frisch hat damals genauso den Schwei-

Phänomen Marathonkind gewidmet, ein

nehund gespürt. „Als Kind hat man ein natürliches Gefühl

französisches Fernsehteam filmte gar im

dafür, wenn es zu viel wird. Man hört einfach auf, bevor man

Wohnzimmer der Familie Frisch. Auch

eine Grenze überschreitet.“ Im Training ging es maximal bis

Limit 27

zur Halbmarathondistanz, der Wettkampf war für das junge

kampf “, erklärt Monika Frisch, warum

Mädchen genauso ein Abenteuer wie für jeden anderen Läufer:

ihr die Auseinandersetzungen auf Lauf-

„Plagen muss man sich immer, am Schluss ist der Marathon eine

bahn und Straße nicht fehlen. Nach eini-

Herausforderung. Aber ich wäre keinen zweiten Marathon gelau-

gen Jahren im Management der Austro

fen, wenn es das Furchtbarste der Welt gewesen wäre.“

Control war für sie der Einstieg in die Kabel-Branche praktisch ein Start bei

„Damals waren wir Pioniere und Exoten.“

Der zweite Marathon war übrigens jener Meisterlauf auf der

Null. Trotz Führungsposition musste sie

Donauinsel 1983. Die Premiere hatte Monika gerade einmal

sich in dem männerdominierten Busi-

einen Monat davor erlebt. Bei unfreundlichem Wetter war sie

ness „wie eine Praktikantin“ erst in die

eine von insgesamt 110 Startern beim ersten Salzburger Stadt-

technische Materie einarbeiten.

marathon gewesen. Die Endzeit waren 3:35 Stunden, vom Debüt blieb die Erkenntnis: „Ich bin zu schnell losgelaufen.“ In den vier

Eine unüberwindbare Grenze ist für

Wochen zwischen erstem und zweitem Marathon lief Monika

nachfolgende Generationen in Salzburg

Frisch noch einen Berglauf und den Wolfgangseelauf über 27

die Bestzeit aus der „Wunderkind“-Ära

Kilometer. „Man regeneriert als Kind viel schneller“, erklärt

von 2:51:31 Stunden geworden. Als Salz-

Frisch dieses Mammutprogramm. „Ich bin nach einem Mara-

burger Landesrekord hatte die Zeit von

thon schon drei Tage später bei einem Berglauf dabei gewesen,

ihrem zweiten österreichischen Meisterti-

ohne Muskelkater oder dass ich mich plagen hätte müssen.“

tel, gelaufen 1985 in Graz, stolze 32 Jahre lang Bestand. Dann lief die Pinzgauerin

An Grenzen stieß das Lauftalent wenn überhaupt erst in den

Cornelia Stöckl-Moser in Berlin um gut

Jugendjahren, als es auf kürzere Distanzen wechselte, als auch

zehn Minuten schneller. „Davon habe ich

internationale

Junioren-Europameisterschaften

damals im Radio gehört“, sagt Monika

dazukamen: „Da wurde es härter und anstrengender, weil ich

Frisch. „Ich habe lange gar nicht gewusst,

mir auch die Ziele immer höher gesteckt habe.“ Nichts mehr von

dass ich den Rekord noch immer gehalten

spielerischer Leichtigkeit wie in der Kinderzeit, als sie beim Trai-

habe. Mein Vater hat gleich gesagt: ,Den

ning mit ihrem Vater nebenbei Mathematikaufgaben gelöst hat.

holen wir uns wieder‘.“

Starts

wie

Das Ende der Wettkampfkarriere nach der Matura löste auch deshalb keine Wehmut aus, weil nie eine Profikarriere im Raum

Ein

stand: „Olympiasiegerin wäre aus mir keine geworden. Der Sport

Schwelle zum 50er wird es dann doch

war, wenn auch mit Ernst betrieben, immer nur ein Hobby.“

eher nicht geben, auch wenn Frisch nun

Wettkampf-Comeback

der

wieder etwas öfter laufen gehen will: Im zweiten Leben blieben von der Bewegungsbegeisterung ein

„Ich muss mich erst wieder von der

Sportstipendium in den USA, danach ein Sportstudium neben

untersten Stufe hocharbeiten.“ Die drei

dem Hauptfach BWL und Aktivitäten vom Bergwandern bis

Frisch-Kinder zeigen Ambitionen eher

zum Mountainbiken. Sogar ein Marathon-Comeback mit 30

beim Fußball und geben sich beim Salz-

Jahren hat Monika Frisch gewagt. In den letzten Jahren sei

burger Junior-Marathon mit viel kürze-

der Sport etwas zu kurz gekommen, bedauert sie. Der anstren-

ren Distanzen zufrieden als ihre Mutter

gende Geschäftsführer-Job und drei kleine Kinder hätten keine

vor gut 30 Jahren. Sollte doch einmal

freie Zeit mehr zugelassen. Wieder ein Grenzgang, wie sie offen

der läuferische Ehrgeiz in der nächsten

zugibt: „Ich war streng zu mir selbst. Es gab nur Familie oder

Generation durchschlagen, es wäre etwas

Beruf. Aber ich wollte die Kinder bewusst erleben und auch die

anderes. „Damals waren wir Pioniere

Verantwortung für die Firma nicht abgeben.“

und Exoten“, denkt Monika Frisch an die 1980er zurück. Heute verhindern allein

28 RunUp //Herbst_2019

Der Ehrgeiz ist geblieben, statt auf die Jagd nach Bestzeiten

schon Altersgrenzen Kinderstarts beim

setzt sie ihn jetzt in das Ergattern lukrativer Aufträge für ihre

Marathon. Und so bleibt für sie auch eine

Firma. Der Kampf um Ausschreibungen für große Aufträge wird

Gewissheit: „Das war einzigartig und

beinhart geführt. „Das ist auch nur eine andere Art von Wett-

wird es nicht mehr geben.“

Limit 29

Foto//Daniel Krug

René auf Reisen R E N É VA N Z E E

Schon als aktiver Mittel- und Langstreckenläufer war ich Ende der 60er Jahre des vergangenen Jahrhunderts beeindruckt von den Leistungen des jungen Athleten Jos Hermens. Zeit seines Lebens lotet er die Grenzen des Sports aus. Ich habe seine Karriere als Läufer und Manager stets mit Interesse verfolgt. TEXT_René van Zee

Er hatte die Grenzen der Belastbarkeit seines Körpers ignoriert und dauerhaft überschritten.

Heute steht Jos Hermens oft in der Rolle des erfolgreichen

möglichen EM-Titel im 10.000m-Lauf in

Managers im Rampenlicht. Früher zählte der Holländer zu den

Prag, riss ihm während des Wettkampfs

besten Langstreckenläufern der Welt und legte eine bemerkens-

die Achillessehne und er musste das

werte Karriere hin. Während seiner Laufbahn hatte er nie einen

Handtuch werfen. Bitterlich weinend

Trainer – in den 60er Jahren gab es auch wenig kompetente Coa-

saß er in den Katakomben, während der

ches im Langstreckenlauf. Der junge Hermens ließ sich von den

Finne Martti Vaino triumphierte.

Büchern des neuseeländischen Leichtathletik-Trainers Arthur Lydiard inspirieren, dessen Konzept vor allem von langen und

Zu Hermens’ aktiver Zeit war trainings-

langsamen Dauerläufen geprägt war. Hermens erkannte, dass

technische und medizinische Betreuung

er seine Leistungsgrenzen am besten erweitern konnte, je öfters

im professionellen Laufsport noch lange

er an seine Grenzen ging und je mehr er Kilometer abspulte.

nicht Standard. Dass sich Jos Hermens zu

Er trainierte unaufhörlich und absolvierte maximal bis zu 350

wenig Ruhe gönnte und der Regeneration

Kilometer wöchentlich. Aufgeteilt auf zwei Stunden am Vormit-

seines hohen Trainingsaufwands viel zu

tag, zwei Stunden am Nachmittag und eine Stunde am Abend.

wenig Aufmerksamkeit schenkte, musste

Bevorzugt lief er durch Wälder, er war ein Naturmensch.

er bitter bezahlen. Er hatte schlichtweg die Grenzen der Belastbarkeit seines Kör-

RunUp //Herbst_2019

In seinem Trainingszentrum in Papendal nahe Arnheim brach

pers ignoriert und dauerhaft überschrit-

er 1975 den Stundenweltrekord. Tausende Zuschauer umsäum-

ten, die Signale des Körpers missachtet,

ten die Laufbahn, das holländische Fernsehen übertrug live.

der mit Fieber seine Pausen erzwingen

20.907 Meter absolvierte er in exakt 60 Minuten, ein Jahr später

wollte, und trotzdem weiter trainiert.

lief er noch 37 Meter weiter – eine Weltrekordleistung, an der

Die schwere Achillessehnenverletzung,

sich 15 Jahre lang viele die Zähne ausbissen und die immer noch

würde man nach heutigen Erkenntnissen

Europarekord ist. Sein Karriere-Höhepunkt sollten die Olympi-

analysieren, kam mit Ansage. Seit Anfang

schen Spiele von Montreal 1976 werden, aber er wurde überra-

der 70er Jahren bekam Hermens regel-

schenderweise nur Zehnter über 10.000m. Seine öffentlichen

mäßig Kortison-Spritzen, um seinen Pro-

Äußerungen, der vierfache finnische Olympiasieger Lasse Viren

blemen mit der Achillessehne nach dama-

würde mit Blutdoping betrügen, brachten ihm massenweise

ligem sportmedizinischen Wissenstands

negative Kritik ein. Zwei Jahre später, auf dem Weg zu einem

Herr zu werden. Ein fataler Fehler, denn

FOTO//R enè van Zee

die Behandlungen weichten die Achillessehne auf. Fünfmal

gen mietete Hermens mehrere Häuser,

wurde Hermens operiert, das frühe Karriereende im Alter von

wo Läufer während der europäischen

nur 28 Jahren konnten die Eingriffe nicht mehr verhindern. Der

Leichtathletik-Saison wohnten und per-

Körper hatte ihm seine Grenzen auf drastische Art und Weise

fekte Trainingsbedingungen vorfanden.

aufgezeigt und den Kampf letztendlich gewonnen.

Dabei war das optimale Umfeld und die kompetente Betreung auf mehreren Ebe-

Jahrelang suchte Hermens nach einer neuen Berufung und

nen stets eine sehr wichtige Komponente.

neuen Herausforderungen innerhalb seiner Leidenschaft

Nur so konnte Hermens seine Athleten

Leichtathletik. Einen Job, von dem er leben konnte, fand er erst

in die Nähe ihres Leistungsoptimums

Jahre später über Kontakte zur holländischen Filiale von Nike.

bringen und Grenzen überschreiten.

Gemeinsam mit Michel Lukkien gründete er 1981 den von Nike

Über 1.000 Athletinnen und Athleten

hauptgesponserten Rotterdam Marathon. Eine neue Tür ging

betreute der Holländer in seiner Lauf-

auf. Hermens machte sich selbstständig und wurde Athleten-

bahn als einer der erfolgreichsten Ath-

manager, blieb gleichzeitig aber weiterhin als Berater für das

letenmanager der Laufsport-Geschichte.

US-amerikanische Unternehmen zuständig. Er erkannte, dass

Die Hitliste der Stars, die er unter seinen

Athleten, die er betreute, ähnliche Probleme hatten wie er selbst

Fittichen hatte oder immer noch hat, wird

zur aktiven Zeit und begann unterstützt vom Budget von Nike,

von Namen wie Haile Gebrselassie, Kene-

intensiv an besseren Rahmenbedingungen für sie zu feilen. Er

nisa Bekele, Eliud Kipchoge und Geoffrey

handelte Verträge aus, sorgte für die Ausstattung und achtete auf

Kamworor angeführt. Sportidole, die die

beste medizinische Betreuung. In der neuen Rolle attackierte er

Grenzen des Möglichen im Laufsport

erneut die Leistungsgrenzen des Sports. Als Erster seiner Athle-

neu definierten. Auch Joshua Cheptegei,

ten schaffte der Portugiese Carlos Lopes beim Rotterdam Mara-

potenzieller Nachfolger von Mo Farah,

thon 1985 einen Weltrekord – 2:07:12 Stunden.

und Langstrecken-Ass Almaz Ayana ver-

Jos Hermens ist ein Idealist.

trauen auf die Zusammenarbeit mit HerDie guten Kontakte verstärkten Jos Hermens’ Position als

mens. 418 WM-Medaillen, 73 Medaillen

Manager und vergrößerte den Pool leistungsfähiger Läufer, die

bei Olympischen Spielen und ebenso viele

ihn engagierten. Die 1985 gegründete Agentur Global Sports

Weltrekorde in der Leichtathletik zählt

Communication wuchs rasend schnell. In der Nähe von Nijme-

Global Sports Communication. Als eine

Limit

In der neuen Rolle attackierte er erneut die Leistungsgrenzen des Sports.

der führenden Agenturen betreut die Organisation aktuell rund

Definition eines Managements: die bedin-

150 Athleten aus 20 Nationen. Die meisten kommend aus Ostaf-

gungslose Unterstützung der Athleten,

rika, aus Holland oder China. Außerdem beschäftigt Hermens

damit diese ihre Leistungsgrenzen erwei-

über 30 Coaches und zahlreiche Physiotherapeuten. Längst

tern konnten. Besonders zeigt sich sein

hat Global Sports Communication auch geografische Grenzen

zwischenmenschliches Gespür in jenen

überschritten und betreibt neben Trainingszentren in Holland

Augenblicken, in denen seine Athleten

auch Trainingscamps in der Höhe Ostafrikas. Gleichzeitig ist das

den Fokus auf den Sport verloren. So wie

Unternehmen direkt in vielen Events involviert, darunter der

Kenenisa Bekele, der in den vergangenen

Amsterdam Marathon, der Hamburg Marathon, der Delhi Halb-

Jahren eher als Geschäftsmann, weniger

marathon oder das Diamond-League-Meeting in Shanghai.

als Läufer brillierte und seine Pflichten im Training vernachlässigte. Hermens

Nur beim richtigen Timing, seine persönlichen Grenzen zu

lud ihn zu sich nach Nijmegen ein und

akzeptieren und respektieren, hatte Jos Hermens auch nach dem

arbeitete zwei Monate lang intensiv mit

jähen Ende seiner sportlichen Karriere nicht das richtige Händ-

einem Physiotherapeuten, den mehrfa-

chen. Jahrelang überarbeitete er sich in seiner Tätigkeit gnaden-

chen Olympiasieger auf der Bahn wieder

los und bekam knallhart die Rechnung präsentiert: Burn-Out.

auf Kurs Olympische Spiele 2020 zu brin-

Der heute 69-Jährige erlebte ein zweites Mal die Schattenseite

gen. Eine exemplarische Episode aus dem

seines Lebens, dieses Mal im schlimmeren Ausmaß. Er hat die

Manager-Leben von Jos Hermens. Am 29.

richtigen Schlüsse daraus gezogen und sein Leben verändert. Er

September startet der „neue“ Bekele beim

hat Abstand von der Laufszene genommen, arbeitet kaum mehr

Berlin Marathon. Mitte Oktober greift

mit Athleten und konzentriert sich auf das Delegieren aus dem

Eliud Kipchoge in Wien die Schallmauer

Hintergrund. Fähige Mitarbeiter wie Valentijn Trouw springen

von zwei Stunden auf der Marathon-Di-

für ihn ein und erledigen perfekte Arbeit.

stanz an. Ich bin gespannt, wie die Stars aus dem Management von Jos Hermens in nächster Zukunft ihre Leistungsgren-

Manager. Eine stark ausgeprägte soziale Charaktereigenschaft

zen überwinden, um neue Meilensteine

prägte den Umgang mit anderen Menschen. Er verkörperte die

zu setzen.

FOTO//Olaf Brockma nn

Jos Hermens ist ein Idealist. Das war er als Athlet, das ist er als

RunUp //Herbst_2019

Medical Running ADVERTORIAL

Länger, schneller schmerzfrei laufen dank Natural Running & Flow-Technik TEXT_RunUp Laufen ist gesund - das ist unumstritten. Regelmäßiges Training baut Stress ab und gute Stimmung auf, stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Immunabwehr. Die positive Gesundheitsbilanz wird jedoch häufig durch Fehl- und Überbelastungen erheblich gemindert. Schmerzende Füße, geschwollene Knie oder ein Stechen im Rücken verderben die Freude am Sport. Worauf Läufer achten sollten, wissen Dr. med. Christian Larsen, Sandra Zürcher und Joachim Altmann. Sie sind Experten für das Bewegungs- und Therapiekonzept Spiraldynamik®. In ihrem Ratgeber „Medical Running“ erklären die Autoren, wie Läufer anatomisch richtig trainieren, um länger, schneller und schmerzfrei zu laufen. Mithilfe einer gezielten Laufanalyse können Läuferinnen und Läufer ihre Schwachstellen

Medical Running

selbstständig aufdecken. „Es geht darum, offensichtliche Bewegungsfehler zu erkennen

Laufanatomie analysieren, Lauftechnik optimieren,

und durch günstigere Bewegungsabläufe zu ersetzen“, so die Autoren.

Läuferbeschwerden wegtrainieren

Beim individuellen Lauftraining ist guter Rat oft teuer. Den vor kurzem erschienenen Rat-

von Christian Larsen, Sandra Zürcher, Joachim Altmann

geber „Medical Running“ empfiehlt RunUp für die Bibliothek ambitionierter Hobbyläufer.

Gebundene Ausgabe: 344 Seiten

Das Buch zielt vor allem auf jene ab, die ohne Trainer läuferisch unterwegs sind und sehr

Verlag: TRIAS 2019

konkrete, gut umsetzbare Handlungsanweisungen erhalten wollen. Empfehlenswert!

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Jagd nach dem Limit Vier Marathon-Spezialisten, vier unterschiedliche Wege, ein großes, gemeinsames Ziel. Österreichs Marathon-Elite verschiebt seit einigen Jahren, Trainingszyklus für Trainingszyklus die eigenen Leistungsgrenzen, um Schritt für Schritt näher an den Olympischen Marathon von Tokio heranzukommen. TEXT_Thomas Kofler //FOTOS_VCM/Leo Hagen

„Irgendwo hat Jeder seine Grenze!“

34 RunUp //Herbst_2019

„Irgendwo hat Jeder seine Grenze!“, hält Peter Herzog unmiss-

ermöglichen, dass die Teilnahme am

verständlich fest. „Aber genau dieses Irgendwo, diese Unbe-

Olympischen Marathon in Tokio trotz

kannte individuelle Grenze herauszufinden, ist die große

erschwerter Teilnahmebeschränkungen

Herausforderung.“ Seit Jahren arbeiten der Salzburger genauso

von Seiten der IAAF kein individuelles

wie Lemawork Ketema, Valentin Pfeil und Eva Wutti gezielt

Ziel eines Einzelakteurs, sondern das kol-

daran, innerhalb eines langwierigen Prozesses immer wieder

lektive der heimischen Marathon-Spitze

an die eigenen Leistungsgrenzen heranzulaufen, sie zu überwin-

ist. Als Erster hat Lemawork Ketema mit

den und neu zu definieren. Stets nach vorne schauend, jeden Tag

seinem berauschenden Österreichischen

Neues lernend und Rückschläge verarbeitend. Geduldig, Schritt

Marathon-Rekord von 2:10:44 Stunden

für Schritt. „Im Profibereich ist die Luft schon dünn“, gibt Herzog

beim diesjährigen Vienna City Marathon

zu bedenken. „Um die eigenen Grenzen ein ordentliches Stück

die Qualifikationskriterien für Olympia

zu verschieben, braucht es viele stimmige Elemente. Förderer

2020 erfüllt. Pfeil, Herzog und Wutti ver-

und Sponsoren, die an dich glauben, und eine Familie, die zu

folgen klare Fahrpläne Richtung Fern-

100% hinter dir steht, sind die Basis. Ein Top-Trainer, der dich

ziel Tokio und wollen nächste, wichtige

behutsam führt, und eine enorme Willenskraft sind die weiteren

Schritte bei schnellen Herbstmarathons

wichtigen Komponenten, die den Fortschritt vorantreiben.“

in Berlin oder Valencia setzen.

Nie zuvor hatte Österreich eine so starke, breite Spitze im

Das Überwinden von Grenzen hatte

Marathonlauf. Enorme individuelle Entwicklungen gipfelten

für Lemawork Ketema zu Beginn seiner

2018 im vorläufigen Höhepunkt, als Ketema und Herzog bei der

Karriere die klassische, politisch-geo-

EM in Berlin in die Top-Ten liefen und gemeinsam mit Chris-

grafische Bedeutung. Vor sechs Jahren

tian Steinhammer die Bronzemedaille in der Nationenwertung

entschied der gebürtige Äthiopier in

gewannen. Diese konstanten Steigerungen über mehrere Jahre

Österreich Asyl anzusuchen, seit knapp

vier Jahren ist er in Besitz der österrei-

an den Top-Ten orientieren und jedenfalls in die Top-20 laufen.

chischen Staatsbürgerschaft. Bei diversen

Eine Trainingsunterbrechung aufgrund von Beschwerden mit

Marathon-Auftritten im In- und Ausland

dem Ischiasnerv im August, die ihn auch bei den Staatsmeis-

dehnte der heute 33-Jährige seine Leis-

terschaften im Halbmarathon am Wörthersee behinderten,

tungsgrenzen sukzessive aus, bis ihm in

trüben seinen Optimismus nicht. „Das Sommertraining ist sehr

Wien ein massiver Sprung auf Platz eins

gut verlaufen. Wenn die finale Vorbereitungsphase auf die WM

der rot-weiß-roten Marathon-Bestenliste

gut gelingt, werde ich in Doha in Topform an der Startlinie ste-

gelang. In der Euphorie des Erfolges nahm

hen.“ Die erwarteten Wüstentemperaturen bereiten ihm keine

sein Betreuer Harald Fritz nach dem VCM

Sorgen: „2015 bin ich in Rio einen Marathon gelaufen, da war es

Zeiten von 2:07 oder 2:08 Stunden in den

auch sehr heiß. Ich habe damals eine gute Leistung gezeigt.“ Der

Mund – vielleicht in Dubai 2020. „Die

Startschuss um 23:59 Uhr Ortszeit am 5. Oktober bedeutet für

Erbringung des Olympia-Limits bedeutet,

Ketema garantiert, dass er eine Grenze überwindet: So schnell

dass ich mich voll auf die WM und die

wird er zu dieser Tageszeit noch nie gelaufen sein.

Olympischen Spiele konzentrieren kann“, ist Ketema mit der Ausgangsposition für

Eine hartnäckige Verletzung an der Achillessehne Ende 2017

die kommenden Monate zufrieden.

ließ vorübergehende Stagnation in die Entwicklung des jungen Marathonläufers Valentin Pfeil einfließen, die mit seinem

Wer seine Leistungsgrenzen neu defi-

Auftritt beim Vienna City Marathon 2019 ein spektakuläres

niert, steht im Leistungssport immer vor

Ende nahm. 2:12:55 Stunden bedeutete eine Steigerung der

der Aufgabe, neue Ziele und Herausforde-

persönlichen Bestleistung um fast zwei Minuten. Der Oberös-

rungen zu definieren, die die Dynamik

terreicher wechselte 2018 in die Trainingsgruppe des erfahre-

im Sportleben Aufrecht erhalten. Kete-

nen deutschen Trainers Dieter Hogen und zog nach Berlin. Das

mas nächstes wichtiges Ziel ist der WM-

neue Umfeld, seine neuen Trainingskollegen, eine professionel-

Marathon von Doha. Dass er der einzige

lere Marathon-Vorbereitung und neue Impulse, zu denen auch

rot-weiß-rote Marathonläufer in Doha

ein Verzicht auf Höhentrainingslager sowohl vor dem VCM als

ist, liegt daran, dass für seine Landsleute

auch vor dem anstehenden Berlin Marathon gehören, hievten

eine schnelle Marathonzeit im Herbst

ihn auf das neue Leistungsniveau im Wettkampf, das nicht ein-

2019 hinblicklich der Olympia-Qualifi-

mal eineinhalb Minuten vom Olympia-Limit entfernt ist. Mit

kation de facto Pflicht ist und die WM

fortlaufender Kontinuität im Trainingsalltag und dem neuen

auch wetterbedingt nicht den optimalen

Selbstvertrauen, das der 31-Jährige aus der Wien-Leistung zieht,

Rahmen für diese Zielsetzung bietet.

soll dieser Schritt, eine bedeutende Schallmauer für seine sport-

Ketema will in Doha, wenn es die Rennge-

lichen Ziele, in Berlin gelingen. „Das direkte Limit von 2:11:30

staltung zulässt, trotzdem seine persönli-

ist in meinem Kopf und ich bin in der Form, dass ich es auf alle

che Bestleistung laufen, sich möglichst

Fälle probieren sollte“, lautet die klare Zielsetzung. Über andere

„Ich werde in Doha in Topform an der Startlinie stehen.“

Limit 35

Qualifikationskriterien, ein Top-Ten-Platz beim World Marathon

ein Olympia-Ticket, welches bei Golden

Major in der deutschen Hauptstadt oder das emsige Punktesam-

Label Marathons an die Top-Fünf verge-

meln für die Weltrangliste, verliert Pfeil keine Gedanken: „Es

ben werden. Das ist der eine Weg, am 1.

gibt keinen Plan B! Schließlich kann man nur bedingt beein-

Dezember beim Valencia Marathon an

flussen, welche Position im Ziel herauskommt und mit der Welt-

einen Fix-Startplatz für Tokio zu gelan-

rangliste beschäftige ich mich im Moment nicht sehr, da ich an

gen. Der zweite ist das Limit von 2:29:30

diesem Modus zu viel daran zu kritisieren hätte, als dass es mich

Stunden, welches viereinhalb Minuten

motiviert.“ Hoffnungsvolle Signale für Plan A waren persönli-

unter der persönlichen Bestleistung der

che Bestleistungen im 10km-Lauf (29:15) und im Halbmarathon

30-Jährigen und deutlich unterhalb des

(1:04:07), beide jüngst erzielt in Berlin, in der Vorbereitungs-

Österreichischen Marathon-Rekords von

phase auf den Berlin Marathon.

Andrea Mayr (2:30:43) liegt. Da Wutti aber ihr Potenzial als relativ unerfahrene

„Das Limit ist natürlich fordernd, ich sehe es aber eher als Motivation.“

Wie Pfeil versucht auch Peter Herzog beim Berlin Marathon am

Marathonläuferin noch nicht voll ausge-

29. September seinem Olympischen Traum einen Schritt näher

schöpft hat, nimmt sie diese Marke ins

zu kommen. Obwohl der Pinzgauer in der IAAF-Weltrangliste

Visier. „Wir wissen natürlich, dass das

vor Pfeil liegt, hat er wohl den längsten Weg aller vier nach Tokio

ein großer Sprung ist. Selbst wenn ich

vor sich. Über vier Minuten trennen seine schnellste Marathon-

in die Nähe des Limits komme, wäre ich

zeit von der Wunschzeit, dem Limit. Trotz des sportlichen Rück-

schon sehr zufrieden uns würde danach

schlags beim VCM 2019 dominiert bei ihm der Optimismus: „Ich

in Wien einen weiteren Versuch unter-

bin in diesem Sommer auf einem neuen Leistungslevel ange-

nehmen“, beschwichtigt sie, hat aber den

kommen. Das sagen mir meine Trainings, der Staatsmeistertitel

Weg nach Tokio fest im Blick: „Das Limit

im Halbmarathon und mein Gefühl. Eine gute Vorbereitung ist

ist natürlich fordernd, ich sehe es aber

Grundvoraussetzung, am Tag X muss aber alles passen, um die

eher als Motivation. Viele Ergebnislis-

gewünschte Wettkampfleistung zu liefern.“ In Berlin will der

ten belegen, dass man fast immer in den

mental starke, 32-Jährige seine persönliche Bestleistung deut-

Top-5 landet, wenn man unter 2:30 Stun-

lich verbessern, um näher an das Limit für Tokio heranzurücken

den bleibt. Die Weltrangliste bringt dage-

und mit einer guten Ausgangsposition ins Jahr 2020 zu starten.

gen eine lange Ungewissheit mit sich, die

Gewissermaßen eine nach oben offene Ambition. „Meine größte

unangenehm ist.“

Chance, mich zu qualifizieren, sind die Staatsmeisterschaften im Rahmen des VCM 2020. Dort könnte ich genug Punkte sam-

Nach einem letzten Abstecher zum

meln, um bei den Spielen dabei zu sein“, verrät er.

Triathlon zu Sommerbeginn verlief Wuttis Test-Wettkampf im Gegensatz zu jenen

36 RunUp //Herbst_2019

Als Quereinsteiger in den Laufsport bestritt Herzog vor drei

von Pfeil und Herzog ungünstig. Die Kon-

Jahren seinen ersten schnellen Marathon. Eva Wutti entschied

sequenz aus dem missglückten Halbma-

sich erst vor knapp zwei Jahren, den Sprung vom Triathlon in

rathon bei Kärnten Läuft (1:17:53) war,

den Marathon zu wagen. Die Herausforderungen der neuen

dass die Zeit bis zum geplanten Start beim

Sportart brachten in der Trainingsvorbereitung zahlreiche

Amsterdam Marathon Mitte Oktober für

Grenzen mit sich, die es zu überwinden gab. Die Intensität der

den gewünschten Marathon-Formaufbau

Laufeinheiten gestaltete sich deutlich höher als zu Triathlon-Zei-

nicht ausreichte, wodurch die Alternativ-

ten, dafür gefiel die Strukturierung des Trainings. „Ich musste

wahl auf den ebenfalls bekannt schnellen

mich langsam an das Projekt Marathon herantasten. Ich hatte

Valencia Marathon nahe ihrer Wahlhei-

den Wunsch dieser Veränderung in mir. Es hat sich gezeigt,

mat gefallen ist. Um ihre Leistungsgren-

dass wir den richtigen Weg eingeschlagen haben“, erzählt die

zen in Richtung Olympia-Limit auszu-

30-Jährige. Mit „Wir“ inkludiert sie in erster Linie Trainer Her-

dehnen, wird Wutti in den kommenden

wig Reupichler und Manager Heri Hahn, aber auch weitere

Wochen hauptsächlich am Trainingsum-

Unterstützer. „Ich habe ein wirklich sehr gutes Team, dem ich

fang und an der Schnelligkeit feilen und

vertrauen kann.“ Beim Vienna City Marathon 2019 fehlten zwar

regelmäßig für Leistungstests zu ihrem

viereinhalb Minuten, aber statistisch lediglich eine Position auf

Team nach Graz fliegen

VCM-Veranstalter Wolfgang Konrad bei der Ehrung des VCM Team Austria beim Vienna City Marathon 2019. Neben Lemawork Ketema, Valentin Pfeil, Eva Wutti und Peter Herzog gehören u.a. auch Stephan Listabarth und Chrstian Robin zum Team.

TeamAustria Drei Fragen an VCM-Veranstalter Wolfgang Konrad zu den Olympia-Chancen der österreichischen Marathonläufer. INTERVIEW_ RunUp//FOTO_ /JeniaSymonds RunUp: Vor etwas mehr als einem Jahr hat Marathon-Öster-

sport mehr, das sagt auch Eliud Kipchoge. Das Umfeld der gro-

reich die Bronzemedaille bei der EM in Berlin gefeiert. Was ist

ßen kenianischen Trainingsgruppen ist nicht direkt auf Europa

aus diesem Erfolg geworden?

übertragbar, aber die Zusammenarbeit ist ein entscheidender

Wolfgang Konrad: Das VCM Team Austria. Der dritte Platz bei

Faktor. Andere Sportarten sind hier dem Laufsport voraus.

den Europameisterschaften hat natürlich alle Sportinteressierten begeistert. Diese Leistung drohte jedoch zu verpuffen, weil

Wie schätzen Sie die Chancen der österreichischen Läufer auf

niemand sie aufgegriffen hat. Deshalb haben wir das VCM Team

eine Olympia-Qualifikation ein?

Austria ins Leben gerufen, um beim Vienna City Marathon den

Ich halte es für realistisch, dass in Tokio erstmals mehr als zwei

Medaillengewinnern und besten österreichischen Marathonläu-

Marathonläufer aus Österreich bei Olympischen Spielen am

fern eine hervorragende Bühne zu geben. Es war ein Riesener-

Start sein werden und dass sie auch gut abschneiden. Lemawork

folg, sportlich und für die Wahrnehmung in der Öffentlichkeit.

Ketema hat schon die Qualifikation und will sich mit den Besten messen. Valentin Pfeil und Eva Wutti haben bereits WM-Li-

Die Läufer haben guten Kontakt untereinander, trainieren aber

mits geschafft. Peter Herzog hat sich auf den kommenden Berlin

individuell. Ein guter Weg?

Marathon sehr gut vorbereitet. Sie alle haben ihre Chancen für

Jeder von ihnen hat sich ein Umfeld geschaffen, zum Teil

Tokio. Und es gibt dahinter noch starke und kommende Läufer.

haben wir unterstützt dabei. Die Leistungen gehen in eine gute

Die Staatsmeisterschaften beim Vienna City Marathon 2020

Richtung, das ist wichtig. Aber Marathon ist kein Individual-

werden die Entscheidung bringen.

Limit

Läuft bald nur mehr der Schuh? Es ist der Traum jeder Läuferin und jedes Läufers. Ein Schuh, der schneller macht. Ein Schuh, der einen Lauf weniger anstrengend macht. Ein Schuh, mit dem man zumindest ein bisschen fliegen kann. Gibt es diesen Schuh wirklich? TEXT_& FOTOS: Johannes Langer//SIP

Er wiegt unter 200 Gramm, ist neonfarben, hat eine Carbon-

Im September 2018 lief Kipchoge im Vaporfly 4% Flyknit den

platte und kostet 275 Euro. Ein Schuh verändert den egalitären

aktuellen Marathon-Weltrekord in Berlin. Die Schuhe hat Nike

Charakter des Laufens. Der „Vaporfly Next%“ – ein Schuh von

gemeinsam mit dem Kenianer entwickelt und damit adidas

Nike. Im Frühjahr veröffentlichte die New York Times Ergebnisse

und Dennis Kimetto an der Spitze abgelöst. Die Qualität eines

aus zweijährigen Leistungsdaten von Läufern mit verschiedenen

Kipchoge ist unumstritten. Natürlich ist er im Augenblick das

Schuhen. Fazit: die Vorgängermodelle des Vaporfly verbessern

Vorbild in der Laufszene. Nicht nur einzelne Trainingseinhei-

die Laufökonomie um vier Prozent, Athleten, die den Schuh tra-

ten vom Großmeister werden kopiert, natürlich will man auch

gen, werden später müde und bleiben länger schnell. Der Kenia-

dasselbe Material verwenden. Inzwischen wird praktisch jedes

ner Eliud Kipchoge lief darin in Berlin Weltrekord, zwei Drittel

halbe Jahr ein neuer Schuh auf den Markt gebracht.

aller Weltklasseläufer tragen ihn. „Glaube keiner Statistik, die du nicht selbst gefälscht hast“, kommt es einem zunächst in den

Was fehlt sind eine kritische Auseinandersetzung und unab-

Sinn. Andere meinen, dass das Laufen als Marketing Gag miss-

hängige wissenschaftliche Untersuchungen, die mögliche Vor-

braucht wird. Aber sollen viele der Top-Athleten, die auf diesen

teile seriös beschreiben. Aktuell findet man in der Literatur

Schuh schwören, irren? Aber im Grunde geht es um mehr. Um

bestenfalls „Studien“ von Freaks in sozialen Medien und Zei-

sehr viel mehr. Es geht um Werbung. Es geht um Marketing. Es

tungsberichte, die sich auf vage Ergebnisse von zweifelhaften

geht um Technologie. Es geht darum, welcher Sportartikel-Her-

Tests berufen. In Bezug auf diese Aspekte möchte ich Folgen-

steller das Rennen macht, also um technische und daraus fol-

des sagen: Wenn ich Eliteläufer sehe, möchte ich ein gewisses

gend wirtschaftliche Überlegenheit. Mit einem riesigen Marke-

Maß an Sicherheit haben, dass der beste Läufer gewinnt. Wenn

ting- und PR-Team stand Nike hinter der Aktion in Monza. Für

dem nicht so sein sollte, haben wir bald ein Szenario wie in der

Nike, Adidas, Asics und die anderen großen Schuhproduzenten

Formel 1. Dort werden Rennen wie in Laboren zum großen Teil

geht es im Moment sicher auch darum, den ersten Athleten einen

durch Technik, Technologie und Taktik gewonnen oder verloren.

Marathon unter zwei Stunden laufen zu lassen. Der Wiener Pra-

Das ist eine Welt, in der der Unterschied zwischen Autos größer

ter soll Schauplatz dieses sporthistorischen Augenblicks sein,

ist als der Unterschied an Fähigkeit unter den Fahrern.

wenn Eliud Kipchoge nach Monza zum nächsten Angriff auf sub2 bläst. Der Kenianer ist aus physiologischer Sicht einzigartig

Nicht der Schuh soll der Sieger sein, sondern das Ergebnis

und der mit Abstand größte Marathonläufer der Geschichte. Er

eines Wettlaufs soll wie bisher vom Talent, von Physiologie und

hat den Marathon in nur zwei Jahren um über 1% vorangebracht.

Psychologie bestimmt werden – dabei schließe ich Doping als

Sein Weltrekord ist 1:16 Minute schneller als der zweitbeste.

betrügerische Komponente mit aus. Mich interessiert mehr der

38 RunUp //Herbst_2019

SUPERTRAC 2.0

Die knallig roten Schuhe von Nike sind an der Spitze von Marathonläufen meist gut vertreten: Eliud Kipchoge in einer recht ausgeprägten Pronationsstellung des rechten Fußes beim Weltrekordlauf 2018 in Berlin.

Vergleich zwischen Menschen als der von Technologien. Bislang wissen wir nicht wirklich, wo auf dem Spektrum neuer Technologien der Nutzen liegt. Es werden gewiss nicht null, aber auch nicht fünf Prozent sein. Dieses „Etwas“ dazwischen wäre interessant zu wissen. Es geht immer weiter und Innovation ist normal. Aber wenn die Innovation so groß und plötzlich ist, verzerrt sie in der Bewertung den Anteil, den der Läufer zur Leistung bei-

TRACTION MATTERS NO SHORTCUTS

trägt. Sie lässt uns nicht mehr einschätzen, ob wir einen menschlichen Fortschritt und eine große menschliche sportliche Leistung sehen oder ob der Sieger des Rennens möglicherweise nicht einmal der beste Läufer des Rennens ist. Für die Leistungssteigerung von Athletinnen und Athleten müssen bislang zahlreiche Aspekte berücksichtigt werden. Relativ gesichert sind die Ergebnisse aus der Biomechanik, die besagen, dass pro 100 Gramm gespartem Gewicht bei den Laufschuhen der Sauerstoffbedarf um ein Prozent reduziert wird. Gerade der Hobbyläufer profitiert in stärkerem Maße aber von den Komforteigenschaften eines Laufschuhs, als dass seine Laufleistung durch das Laufschuhgewicht gemindert wird. Wer es also mit der Gewichtsreduktion übertreibt, hat noch gar nichts gewonnen. Setzen Sie auf das bewährte Material und die eigene Stärke. Es gibt ihn auch schon, den perfekten Laufschuh. Die Vielfalt an diversen Modellen ist die Stärke, aber das Material alleine macht es nicht. Letztlich ist es ein großer Komplex, der zusammenpassen muss – egal ob es um einen Rekordlauf von Eliud Kipchoge oder um eine persönliche Bestleistung von Hobbyläufern bei irgendeinem Volkslauf geht. Nicht nur der Schuh.

SCOTT-SPORTS.COM © SCOTT SPORTS SA 2019 | photo: Tex

Limit 21

ADVERTORIAL

Modischer Laufherbst RunUp zeigt in diesem Herbst: Neue Shirts, Shorts, Schuhe und Jacken für Ihren Outdoor-Gipfel. TEXT&BILD_RunUp&SIP

Die nächste schweißtreibende Aktivität steht bevor und ob man

Neben dem sportlich-funktionalen Aspekt geht es immer auch

beim Laufen cool bleibt oder nicht, hängt auch von der Beklei-

um ein trendorientiertes Design mit urbanem Charakter. Die

dung ab. Dabei zählen Atmungsaktivität, Bewegungsfreiheit

Outfits machen auf der Straße eine genauso gute Figur wie im

und Ventilation der leichten High-Tech-Materialien – klingt tech-

Gelände, beim LongJog oder einer gemütlichen Stadtrunde.

nisch, aber niemand muss auf den Spaß beim Sport verzichten.

Laufschuhe und Bekleidung bilden dabei eine Einheit.

New Balance Marit mit Highrise Transform Pocket Tight (€ 64,95) & NB Heatgrid Hoodie (€ 64,95) | Michael mit Light Packjacket (€ 69,95), Impact Print Tight (€ 69,95) & MFCPRLF1 Fuel Cell Propel (€ 120,–)

40 RunUp //Herbst_2019

WEBTIPP: reebok.at

Reebok Marit mit Thermowarm Baselayer Seamless Tight (€ 79,95) & Thermowarm Deltapeak Control Hoodie (€ 89,95) | Michael mit Thermowarm Deltapeak Control Hoodie (€ 89,95) & Thermowarm Jacquard Tight (54,95)

Horizonte 41

New Balance Marit mit Highrise Transform Pocket Tight (€ 64,95), Accelerate Shortsleeve V2 (€ 24,95) & W880GT9 NBX 880 v9 GTX (€ 155,–) | Michael mit Impact Print Tight (€ 69,95) & Speed Breathe Short Sleeve (€ 34,95)

42 RunUp //Herbst_2019

WEBTIPP: newbalance.at chrissports.ch

Horizonte 43

Buff Marit mit Dryflx® Multifunktionstuch(€ 16,95) & Dryflx® Headband R-yellow fluor (€ 16,95) | Michael mit DRYFLX® HAT (€ 22,95) & Halstuch

WEBTIPP: buff.de

ThermoNet®WINDPROOF (€ 16,95)

BUFF® DryFlx – Rundum warm und sichtbar durch 360°-Reflektoren. Die DryFlx®-Produkte sind optimal an die Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern in der kalten, dunklen Jahreszeit angepasst. Optimale Wärmeleistung, Atmungsaktivität und Sichtbarkeit sind nur einige Qualitäten, die das eigens entwickelte DryFlx®-Material den Läufern mit auf die Strecke gibt. Die neue Kollektion umfasst sehr elastische und bequeme Mützen, Multifunktionstücher sowie Stirnbänder und eignet sich optimal für urbane Läufer. Ein echtes Plus der neuen Kunstfaser von BUFF® ist, dass sie zu 100% aus recycelten und Repreve®-zertifizierten PET-Flaschen hergestellt wird.

Diese Modestrecke entstand in Kooperation mit den angeführten Sportartikelfirmen.

Brooks Für Marit (re) Cascadia 14 (€ 140,–) Cushion Trail Für Michael (li) Cascadia 14 (€ 140,–) Cushion Trail

44 RunUp //Herbst_2019

WEBTIPP: brooks.de

37. Vienna City Marathon

17. Salzburg Marathon

• Perfekt für Eliud und Dich

• Lauffestspiele der Mozartstadt

19. APRIL 2020

Lauf in Wien, der lebenswertesten Stadt der Welt, wo Eliud Kipchoge als erster Mensch einen Marathon unter zwei Stun-

15.–17. MAI 2020

• Halbmarathon, Staffelmarathon, 10K, Salzburger Frauenlauf, Junior-Marathon, Integrationslauf, Frühstückslauf

den laufen will. Marathon, Halbmarathon und Staffelmarathon

Die Lauffestspiele der Mozartstadt sind die Bühne für Dein be-

führen zeitgleich durch die Stadt. Österreichische Marathon-

sonderes Lauferlebnis. Folge Deinem Laufrhythmus, genieße

Staatsmeisterschaften sorgen für zusätzliche Spannung im Ziel

die herrliche Kulisse und spüre das Laufen ganz nach Deinem

vor dem Burgtheater. Am Tag davor begeistern die Kinder- und

Geschmack. Erlebe ein fantastisches Lauf-Wochenende mit dei-

Jugendläufe, der Inclusion Run sowie der 10km-Lauf.

ner Familie und lass dich vom vielseitigen Angebot begeistern.

Informationen und Anmeldung: www.vienna-marathon.com

Informationen und Anmeldung: www.salzburg-marathon.at

39. Frankfurt Marathon

Ghost Run – Wiener Prater

• Run the Skyline!

• Familienlauf um 16:30 Uhr, 1,5km

27. OKTOBER 2019

Der Kurs: schnell. Die Stimmung am Streckenrand: fantastisch.

30. OKTOBER 2019

• Hauptlauf um 18 Uhr, 5km

Der Zieleinlauf in der Festhalle: überwältigend. Der Mainova

Laufen wir dem Sensenmann davon, um die Lungenhochdruck-

Frankfurt Marathon verspricht auch 2019 ein Lauferlebnis der

Forschung voranzutreiben!

besonderen Art zu werden. Dank eines langjährigen, konse-

Kostüm ist Pflicht, für Unverkleidete gibt es eine Schminkstation.

quenten Konzepts zur Nachhaltigkeit gilt der Mainova Frank-

Das komplette Startgeld kommt den Lungenkindern zu Gute.

furt Marathon als Vorreiter in der Laufszene.

Informationen und Anmeldung: www.frankfurt-marathon.com

Informationen und Anmeldung: www.ghostrun.at

FOTOS//E V ENT S

Horizonte

Auf der Suche nach dem Hier und Dort Niemand ist vollkommen. Glück heißt, seine Grenzen kennen und sie lieben, sagte einst der französische Schriftsteller Romain Rolland. Geht es um Leistung, müssen Sportler diese Grenzen auch akzeptieren, ergänzt RunUpExperte Dr. Kurt Moosburger. Aber sind Grenzen nicht da, um überschritten zu werden? TEXT_Roland Romanik//GRAFIK_Adobe Stock//BEARBEITUNG_Lukas Schober

Die richtige Work-Life-Balance macht’s, also das Gleichgewicht von Anspannung und Entspannung.

Es ist erst 10 Uhr. Schon zum dritten Mal an diesem Tag geht der

ob ich aufstehen will, wenn alle anderen

hoffnungsvolle Blick zur Wetter-App auf dem smarten Telefon,

noch schlafen. Das hat mich anfangs men-

das alles weiß. Die Prognose hat sich nicht verändert. Sie wird

tal ans Limit gebracht, mittlerweile habe

auch beim vierten, fünften und sechsten Mal keine spürbaren

ich mein Ritual und kann mich moti-

Korrekturen erfahren. Der Abend, der für ein Training reser-

vieren.“ Sie brauche diese Motivation,

viert ist, erglüht auf dem Display noch immer in dunkelgelbem

um sich für ihren Job, den Sie um 8 Uhr

Sonnenfeuer, das alle Läuferhoffnungen verbrennt. Wetter

antritt, mit all seinen Herausforderungen

bleibt Wetter. Sommer heißt Hitze. Und die setzt unserem Kör-

einen guten Ausgleich zu verschaffen.

per Grenzen der Leistungsfähigkeit. Das gilt sowohl bei Freizeitläufern wie auch bei Hochleistungssportlern. Profiläufer reizen

Die richtige Work-Life-Balance macht’s,

ihre Leistungsgrenzen gerne aus, sie müssen es tun, um erfolg-

also das Gleichgewicht von Anspannung

reich zu sein. An ihre Limits zu gehen, ist Teil ihrer Profession.

und Entspannung. „Ein Trainingsreiz ist

Der Freizeitsportler, für den Laufen Hobby ist, mal locker, mal

ein Stressreiz“, sagt der Tiroler Internist,

ambitionierter, braucht seine Grenzen nicht zu strapazieren.

Sport- und Ernährungsmediziner Dr.

Während der Alltag für ihn beruflich und privat ganz eigene

Kurt Moosburger. Der RunUp-Experte

Herausforderungen liefert, sollte der Sport bloßes Vergnügen

weist darauf hin, dass in schwierigen

darstellen und ein wohltuendes Gleichgewicht innerhalb der

beruflichen oder privaten Situationen ein

stressigen Alltagsherausforderungen herstellen.

extensiver Dauerlauf viel verträglicher für den Körper ist als ein Intervalltrai-

46 RunUp //Herbst_2019

Manuela hat als Lebens- und Sozialberaterin im Beruf täglich

ning, bei dem der Läufer auch manchmal

ihre Grenzerfahrungen. Sie lebt damit und kann sich gut abgren-

an die aktuellen Grenzen seiner Leis-

zen, wenn sie ihre Arbeitsstätte verlässt. Damit das so bleibt, ist

tungsmöglichkeiten geht. „Jeder Sport-

die 48-Jährige auf eine gute Work-Life-Balance bedacht. Viermal

ler, auch der Hochleistungssportler, hat

pro Woche steht sie frühmorgens an den Grenzen der Nacht auf

eine Leistungsfähigkeitsgrenze, die ihm

und gönnt sich in ihrer zu diesem Zeitpunkt noch verschlafenen

genetisch vorgegeben ist“, betont Moos-

Heimatgemeinde in Niederösterreich einen entspannten Mor-

burger. Diese Grenze könne jeder durch

genlauf über 30 bis 40 Minuten. „Da geht’s nicht um Tempo und

gezieltes Training und Fleiß ausschöp-

Zeiten. Die einzige Grenze, an die ich gehe, ist die tägliche Frage,

fen. Aber irgendwann stößt jeder an eine

Maximalgrenze, dort steht er an. Die größten Leistungsfort-

auch nicht trainieren. Mentaltraining ist

schritte machen bekanntlich Anfänger, mit zunehmender Dauer

für Hochleistungssportler geeignet, die

wird der Aufwand immer größer, um besser zu werden. Bis zu

sehr oft an ihre Grenzen gehen müssen.

jenem Punkt, an dem sich auch der ehrgeizigste Freizeitläufer

Für Hobbysportler halte ich es nicht sehr

eingestehen muss: Ich werde nicht mehr besser. Auch wenn er

sinnvoll. Ein solches Training kann auch

gezielte Trainingsreize gesetzt hat, auch wenn er sein Training

keine Schmerzen heilen.“ Körperliche

bestmöglich variiert, auch wenn er seine Erholungsphasen gut

Beschwerden, Alter, Zeitdruck, Stress,

eingehalten hat. Auch wenn er sich an die Regeln aus dem Lehr-

fehlende Motivation, äußere Bedingun-

buch gehalten hat, zeigt ihm sein Körper mit verschiedenen

gen, Hitze, Kälte – viele Faktoren und

Signalen, dass eine Grenze erreicht ist. Manchmal schmerzt ein

Umstände können dem Freizeitsportler

Sehnenansatz oder ein Teil des Bewegungsapparates streikt.

Grenzen in seiner Leistungsfähigkeit set-

„Solche Schmerzreize zeigen, dass Regeneration und Pausen

zen. Der erfahrene RunUp-Experte weiß,

für unseren Körper enorm wichtig sind“, sagt Moosburger. „Der

dass sich unsere genetisch gegebenen

Schmerzreiz ist ein Alarmsystem bei Überlastung, er zeigt, dass

Maximalgrenzen nicht ignorieren lassen.

eine Grenze überschritten wurde.“ Wenn wir unser Herz-Kreis-

„Diese Grenze muss jeder für sich akzep-

laufsystem überfordern, schnaufen wir oder bekommen kaum

tieren. Wir können sie nicht verschieben

Luft, ein Zeichen, dass wir ein Limit erreicht haben. „Aber ein

oder auflösen. Nicht Jeder, der gleich viel

gesundes Herz bringst du nicht um“, weiß unser Mediziner. Der

trainiert wie andere, kommt auch gleich

Bewegungsapparat ist viel anfälliger und erholt sich langsamer

weit. Das betrifft Kraft genauso wie Aus-

von den Strapazen, die wir ihm zumuten. Eine Zerrung oder ein

dauer. Es ist uns von Natur aus gegeben,

Muskelfaserriss passiert schnell, heilt aber auch rascher. Läufer-

ob wir ein besonderes Talent haben. Nur

knie, Achillodynie (Achillessehnenentzündung) oder Tennis

wenige haben das Glück, sportliche Roh-

ellenbogen dagegen sind beste Beispiele für langwierige Prob-

diamanten zu sein.“

Jeder Sportler hat eine genetisch vorgegebene Leistungsgrenze.

leme bei Freizeitsportlern aufgrund von Überlastung. Harald ist 44 und tut sich mit dem Der Körper reagiert, wenn ihm Grenzen gesetzt werden. Aber

Akzeptieren

was macht der Geist? Moosburger hat dazu eine klare Meinung.

leicht. Er hat sehr spät mit dem Laufsport

„Leider haben wir kein mentales Alarmsystem, das lässt sich

begonnen, eine Idee, die zu einem Plan

seiner

Leistungsgrenzen

Horizont 47

und mittlerweile zur Leidenschaft geworden ist. Harald weiß,

Grenzen würden also die menschliche

was er sich zumuten kann. Er teilt sich seine Freizeit gut ein

Neugier und den Trieb weiterzugehen

und schafft sich auch Platz für Erholung. Dreimal pro Woche

reizen. Der Philosoph spricht auch die

schnürt er seine Laufschuhe, manchmal auch gemeinsam mit

physischen Grenzen an, die nicht ein für

seiner Lebensgefährtin, die sich ebenfalls erst seit kurzem der

alle Mal feststünden. Natürlich gäbe es

Leidenschaft Laufen verschrieben hat. Mittlerweile hatte Harald

körperliche Absolutgrenzen. Liessmann

bei einem Stadtlauf über fast sechs Kilometer sein erstes Wett-

schreibt, dass Grenzen bis zu einem

kampferlebnis. „Natürlich bin ich da auch an meine aktuellen

gewissen Grad eine Bedingung von Frei-

Grenzen gestoßen, natürlich hat mir mein Körper am darauf

heit sind. Freiheit könne sich ohne Gren-

folgenden Tag die Rechnung präsentiert“, erzählt der Wiener

zen nicht entfalten. Schon allein deshalb,

Pädagoge von seinen Erfahrungen. „Aber weißt du, was das

weil ein Mensch sich nur dann als frei

Schöne an den Schmerzen am Tag danach war? Ich habe gespürt,

erleben kann, wenn er den Unterschied

dass noch viel, viel mehr möglich ist. Das ist der Vorteil bei Lau-

zur Unfreiheit zu empfinden vermag. Wie

fanfängern. Meine Leistung war ja nicht gerade berauschend.

schön muss es ein Freizeitsportler emp-

Aber ich war zufrieden mit mir, weil ich mich zum ersten Mal

finden, zum ersten Mal an eine Grenze

nach langer Zeit wieder so richtig ausgepowert habe.“

oder darüber hinaus gelaufen zu sein. Das Gefühl der Freiheit wird dabei eine spür-

Punktuell aktuelle Leistungsgrenzen auszutesten ist freilich Sinn des Trainings.

Das kontrollierte, maßvolle Ausreizen von körperlichen Gren-

bare Rolle spielen. Der österreichische

zen bringt uns nicht nur punkto Leistungsfähigkeit weiter, es

Literaturwissenschaftler Ernst Grabovs-

kann auch förderliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit

zki beschreibt in einer seiner Publikatio-

haben. „Ein Intervalltraining oder Fahrtspiel ins Training ein-

nen die Wichtigkeit der Grenze sehr aus-

bauen, also nicht immer das gleiche Tempo, die gleiche Stre-

sagekräftig: „Sie markiert ein Hier und

cke laufen, ist viel effektiver, wenn man die Leistungsfähigkeit

Dort, ein So und Anders, ein Bekanntes

erhöhen und sich neue Grenzen setzen will. Es hat viel besseren

und Unbekanntes. Sie ermöglicht es, dass

Einfluss auf Bluthochdruck, Zucker- und Fettstoffwechsel. Es

wir Dinge vergleichen oder aufeinander

bekämpft das ‚Metabolische Syndrom‘, es werden also neben

beziehen können.“

Stoffwechselstörungen und Hypertonie auch Insulinresistenz und starkes Übergewicht sehr positiv beeinflusst.“ Moosburger

Sind Grenzen also da, um überschritten

wirbt dafür, die Bewegungsreize in Alltag und Freizeit zu vari-

zu werden? Mediziner Moosburger winkt

ieren, er verschreibt seinen Patienten das „Medikament Bewe-

ab. „Geographische Grenzen ja, körperli-

gung“, vor allem Risikogruppen (Diabetes Typ 2) oder Anfän-

che nein. Unsere Maximalgrenzen sind

gern, die ihre körperlichen Grenzen noch nicht kennen und nicht

nun einmal vorgegeben und zu akzeptie-

so gut einschätzen können. „Was ich nicht nur einem Anfänger

ren. Die ,autonome geschützte Reserve‘,

mitgebe, ist eine Botschaft, die mir sehr wichtig ist: Vergleiche

also der Einsatz von fast übermensch-

deine Herzfrequenz unter Belastung nie mit der von anderen,

lichen Kräften, kommt nur unbewusst

sie ist individuell. Es gibt ,Hochpulser’ und ,Niedrigpulser’. Beide

und kurzfristig vor. Hier handelt es sich

können sehr leistungsfähig sein oder auch nicht. Eine Leistung

meist um lebensbedrohliche Situationen.

kann man interindividuell vergleichen, den ,Belastungspuls’

Denken wir an die Mutter, die einen PKW

aber nur intraindividuell. Das zu wissen, ist wichtig, wenn man

anhebt, um ihr eingeklemmtes Kind zu

z.B. in einer Gruppe trainiert.“

befreien. Wer diese autonome Reserve bewusst anzapft – was im Leistungssport

48 RunUp //Herbst_2019

Der österreichische Philosoph Konrad Paul Liessmann hat in

manchmal mit Hilfe von gewissen illega-

seinem Buch „Lob der Grenze“ (2012) viele diskussionsfähige

len Mitteln passiert, begibt sich in tödliche

Aussagen über den Begriff der Grenze gemacht. So misst er

Gefahr.“ Punktuell aktuelle Leistungs-

deren Existenz positive Eigenschaften und Konsequenzen für

grenzen auszutesten sei freilich Sinn des

uns Menschen bei. Grenzen sind nach Liessmann als menschen-

Trainings, um die Leistungsfähigkeit des

gemachte Konventionen nie absolut, sondern machen immer

Körpers im Rahmen der individuellen

die Überschreitung möglich. Sie senden das Signal: Dahinter ist

Möglichkeiten zu verbessern. Ganz nach

auch noch etwas, warum gehst du nicht auf diese andere Seite?

dem Motto: Auf zu neuen Grenzen!

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Mächtige Kraftstoffe Egal ob lockeres Joggen als Ausgleich zum Alltagsstress oder intensive Trainingseinheiten zur Wettkampf-Vorbereitung an der Leistungsgrenze: Wird der Körper durch starke und häufige Trainingsreize zusätzlich belastet, braucht er mehr Nährstoffe als vielleicht vermutet. Wollen Sie Ihre Leistungsgrenze ausdehnen, ist die richtige Ernährung eine wichtige Komponente. TEXT_Magdalena Adamer//FOTO_Adobe Stock

Die wichtigste Frage ist, ab welchem Punkt

keit zu sich zu nehmen. Eine Verbesserung des sportlichen Leis-

die Ernährung zu Gunsten eines Mehrbe-

tungsverhaltens ist nur dann möglich, wenn alle Zellen des Kör-

darfs an Nährstoffen verändert werden

pers ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind.

sollte. Das ist nicht leicht zu beantworten,

Die Sporternährung sollte auf die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

da sie von vielen Faktoren beeinflusst wird.

Die Energiezufuhr hat nicht nur die Aufgabe, den erhöhten

Neben der Dauer der Belastung, der Intensi-

Bedarf zu decken. Die Nahrung muss auch genügend Energie zur

tät der jeweiligen Trainingseinheit und spe-

Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen liefern. Hier

ziellen Umweltfaktoren, wie Temperatur und

machen viele einen Fehler, weil sie das Loswerden einiger Kilos

Luftfeuchtigkeit ist auch das soziale Umfeld

durch ein Plus an Bewegung und eine eingeschränkte Kalorien-

von entscheidender Rolle. Die Sporternäh-

zufuhr versuchen. Ein weiteres Fehlverhalten ist die Kompen-

rung sollte somit immer auf die individuellen

sation des Alltagsstress’ mit Sport ohne den Energiegehalt der

Bedürfnisse angepasst werden. Essgewohn-

täglichen Nahrung entsprechend zu regulieren. In beiden Fällen

heiten und die psychische Belastung sollten

kommt es rasch zu einer Stagnation der Leistungssteigerung

in die Empfehlung inkludiert werden. Grund-

und Immundefiziten, die ohne Umwege zu einem Leistungsein-

sätzlich rate ich ab einer Trainingshäufigkeit

bruch, psychischer Abgeschlagenheit bis hin zu Verletzungen

von sechs Stunden pro Woche eine erhöhte

und Krankheiten führen können. Die eigene Leistungsgrenze

Zufuhr an Makro- und Mikronährstoffen

kann auf diese Weise nicht ausgedehnt werden. Wer leistungso-

sowie Flüssigkeiten.

rientiert lebt, muss ausreichend Kraftstoff tanken. Eine entsprechende Energiezufuhr und die Supplementierung von Mikro-

Durch den erhöhten Bewegungsumfang ver-

nährstoffen und Vitaminpräparaten ist der Schlüssel.

brauchen Läufer nicht nur mehr Kalorien,

sondern verlieren auch eine beträchtliche

Nahrungsergänzungsmittel sollten bei Läufern nie dazu die-

Menge an Mineralstoffen und Spurenele-

nen, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen, sondern immer

menten. Um den Stoffwechsel, den Regene-

eine Ergänzung sein, wie das Wort schon besagt. Sie sollten

rationsprozess und das Immunsystem nicht

bedarfsorientiert, individuell eingesetzt werden und sich bei

zu belasten, ist es besonders wichtig regel-

Zeiten an die momentane Lebenssituation anpassen. Sehr sinn-

mäßig ein Vielfaches an energiereichen und

volle Nahrungsergänzungen sind Produkte, die die Regenera-

vitaminreichen Lebensmitteln und Flüssig-

tion vorantreiben, sowie Proteinpräparate und Mahlzeitener-

RunUp //Herbst_2019

satzprodukte, sofern es aus organisatorischen Gründen nicht

Die Grenzen, die uns der Körper bei unzureichender Nahr-

möglich ist, Mahlzeiten frisch zuzubereiten.

stoffzufuhr aufzeigt, können nicht nur mit Mikro- und Makronährstoffen gelockert werden. Selbst die beste Ernährung ist

Eine erhöhte Zufuhr an essentiellen Aminosäuren in Kombi-

ohne ausreichend Regeneration wirkungslos. Hierbei steht die

nation mit dem richtigen Nährstofftiming erhöht die Eiweiß-

„Passive Regeneration“ an erster Stelle. Man sollte sich so gut es

konzentration im Blut und führt zu einem vermehrten Protei-

geht unnötiger Stresssituation im Alltag entziehen. Die richtige

naufbau im Muskel. Das wiederum resultiert unweigerlich in

Einstellung gepaart mit einer guten Work-Life-Balance ist die

Muskelaufbau und Leistungssteigerung. Probiotika sind eine

halbe Miete. Aktive Regeneration in Form von Dehnungseinhei-

unterschätzte Nahrungsergänzungsmittelgruppe, die ich jedem

ten, Saunagängen, Faszientraining, Entspannungstraining und

Hobby- und Leistungssportler ans Herz lege. Eine gesunde Darm-

der nächtliche Schlaf heben Hobbyläufer genauso auf ein neues

flora ist das „A und O“ eines funktionierenden Organismus.

Leistungslevel wie Profisportler.

Praxistipps: Trinken Sie einen halben Liter Wasser oder ein Elektrolytge-

Trinken Sie während des Sports 0,2 Liter Wasser alle 15–20

tränk vor dem Start in eine Trainingseinheit. Das sorgt für die

Minuten und denken Sie bei länger andauernder Belastung an

nötige Hydratation.

Kohlenhydratzufuhr mittels Gels oder Elektrolytgetränke.

Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Sport. Eine leicht verdauli-

Gleichen Sie nach dem Sport rasch den Flüssigkeitsverlust aus.

che Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und einer Protein-

Anschließend füllen Sie die Glykogen- und Proteinspeicher wie-

quelle mit ausreichend essentiellen Aminosäuren zwei Stunden

der auf. Nach jeder sportlichen Belastung sollte eine Mahlzeit

vor der Einheit ist optimal.

mit etwa 30 Gramm Protein und 10 Gramm essentieller Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch die

Verzichten Sie auf eine übermäßige Fettzufuhr. Denn Fett redu-

Zufuhr an fettarmen, hochqualitativen Lebensmitteln folgen.

ziert die Aufnahme an Nährstoffen drastisch.

Das begünstigt den Wiederaufbau zerstörter Strukturen.

WEBTIPP: adamer.eu

Horizont

Natürlich wertvoll, effizient, biologisch Im RunUp-Flashinterview stellt Claus Holler, im Marketing von Bio Austria für den Schwerpunkt Ernährung und Gesundheit verantwortlich, die hochwertigen Inhaltsstoffe von biologisch produzierten Nahrungsmitteln ins Rampenlicht. INTERVIEW_RunUp

RunUp: Wie groß sind mittlerweile die Unterschiede zwischen konventionell und biologisch produzierten Lebensmitteln bezüglich ihrer Inhaltsstoffe? Claus Holler: Ein Auszug an Inhaltsstoffen aus der wissenschaftlichen Literatur zeigt deutliche Unterschiede auf: So finden sich in biologischem Obst und Gemüse in der Mehrzahl der Meta-Analysen höhere Konzentrationen an Vitamin C, Vitamin E und Karotenoiden. Auch sind im Bereich der Mineralstoffe bei biologischem Obst, Gemüse und Getreide höhere Konzentrationen von Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Eisen nachgewiesen worden. Zudem gibt es eine höhere antioxidative Kapazität, eine Foto//privat

signifikant höhere Konzentration an sekundären Pflanzenstoffen, vor allem Phenolen, sowie einen höheren Anteil an vorteilhaften Fettsäuren, wie etwa alpha-Linolensäure, konjungierte Linolsäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure in Bio-Milch und Bio-Fleisch. Gesundheitliche Effekte von Bio-Lebensmitteln sind auch durch die reduzierte Kontamination mit Pestiziden, einem geringeren Anteil an antibiotikaresis-

Worauf sollten Läuferinnen und Läufer

tenten Bakterien und einem geringen Cadmiumgehalt gegeben.

bei der Wahl der Zusammenstellung ihres Ernährungsplans besonders achten?

Auf welchen Ebenen können biologisch hergestellte Lebensmittel sportlich aktiven Men-

Alle Prozesse, so auch der skizzierte benö-

schen bei der optimalen Deckung des Bedarfs bestimmter Inhaltsstoffe helfen?

tigen Wasser um zu funktionieren – ide-

Bei natürlichen und unbelasteten Lebensmitteln erfolgt eine optimale Resorption der

alerweise bestes Quellwasser. Eine gute

benötigten Inhaltsstoffe im Magen-Darmtrakt. Dafür mitverantwortlich ist ein gesun-

Wasserqualität ist, trotz der großen indi-

des Mikrobiom, also die Zusammensetzung der den Menschen besiedelnden Mikroor-

viduellen Unterschiede bei den Bedürfnis-

ganismen. Diese unterscheidet sich wesentlich bei Konsumenten von Bio-Lebensmitteln

sen an der Zufuhrmenge von Inhaltsstof-

gegenüber konventionellen Produkten. Die Resorption von natürlichen Antioxidantien

fen mit der Nahrung, für alle von gleich

führt schlussendlich zu einer optimalen Energiegewinnung in den Mitochondrien.

hoher Bedeutung. Neueste Erkenntnisse

Ein Ansteigen der Radikalbildung bei körperlicher Anstrengung und des damit ein-

erlauben nicht nur die Wirkung in den

hergehenden, verminderten ATP-Levels sind ein sehr wirkungsvolles Signal zur

Mitochondrien zu erklären, sondern wei-

Mitochondrienbiogenese. Die Einnahme von antioxidativen Nahrungsergänzungs-

sen besonders auf die zu konsumierende

mitteln verhindert dies. Zusammengefasst bedeutet eine moderat ansteigende Radi-

Wasserqualität hin, die für eine optimale

kal-Produktion innerhalb der Mitochondrien eine Steigerung der ATP-Synthese. Natür-

Leistung, auch beim Laufen, eine beson-

liche Antioxidantien bekämpfen in eindrucksvoller Weise ein Zuviel an Radikalen.

dere Beachtung verdient.

RunUp //Herbst_2019

bio-austria.at

Die BiobĂ¤uerinnen & Biobauern

Ganz bio. Ganz sicher. Ganz regional.

„Komm, ich lauf mit dir!“ Vereint in Vielfalt – das ist die starke Message, die Inklusionsläufe ausstrahlen. Erich Artner, Mitorganisator des Coca-Cola Inclusion Run erzählt, wie durch gemeinsames Laufen gesellschaftliche Grenzen aufgeweicht werden. TEXT_Doris Mair//FOTO_ JeniaSymonds

54 RunUp //Herbst_2019

Dem Startschuss folgt eine bunte Laufgemeinschaft verschie-

Bei den Inklusionsläufen in Wien und Salz-

denster Menschen. Kein Drängeln, kein falscher Ehrgeiz, kein

burg steht er selbst immer am Start. Berüh-

Leistungsdruck. Ein Lauf, bei dem schnell klar wird: Hier ist

rungsängste zwischen Teilnehmenden erlebt

der gemeinsame Weg das Ziel. Alte und junge Menschen, Men-

er keine. Im Gegenteil: Er erinnert sich an

schen mit und ohne Beeinträchtigung, Special Olympics Athle-

unzählige schöne Momente. Wie der, als

ten, Menschen aus verschiedenen Kulturen, mit verschiedenen

sein Neffe einen Athleten mit intellektueller

Hautfarben und Glaubensrichtungen, Vater mit Sohn, Oma mit

Beeinträchtigung beim Coca-Cola Inclusion

Enkelin, Rollstuhlfahrer mit Begleitung, engagierte Vereine – die

Run begleitet hat: „Er ging zu ihm hin und

unterschiedlichsten Menschen laufen hier miteinander. Seite an

sagte ,Komm, ich lauf mit dir! Ich bin neben

Seite. Statt aneinander vorbei.

dir, falls du was brauchst‘“. Von diesen Begeg-

Kein Lauf für Randgruppen. Sondern für alle!

nungen bei Inklusionsläufen kann man viel Ein Inklusionslauf ist kein sportlicher Wettkampf. Kein Kräfte-

mitnehmen, ist Artner überzeugt: „Dieses

ringen und Konkurrieren um die Bestzeiten, sondern ein State-

Gefühl, das man vom Inklusionslauf in den

ment für Inklusion, Integration und Freude an Bewegung. Eine

Alltag transferiert, ist ein sehr nachhaltiges.

Karawane aus gelebter Vielfalt, die ein gemeinsames Ziel hat:

Es zeigt, dass man Menschen, die ein wenig

Gesellschaftliche Grenzen abzubauen und Berührungen entste-

anders sind, mit Offenheit begegnen kann.“

hen zu lassen, wo noch keine sind. Kein Lauf für Randgruppen. Sondern für alle!

Den Teilnehmerinnen und Teilnehmern geht es bei Inklusionsläufen um diese Bot-

Hier treffen Menschen aufeinander, die im Alltag nicht zusam-

schaft. Hier wird gesellschaftlicher Zusam-

menfinden. Dabei sind diese Berührungspunkte besonders

menhalt großgeschrieben. Selbst wer nicht

wichtig, um Grenzen aufzuweichen und Ängste abzubauen,

durch eigene körperliche Fähigkeit die Stre-

meint Erich Artner, der als Mitorganisator des Coca-Cola Inclu-

cke bewältigen kann, wird nicht ausgegrenzt.

sion Run in Wien immer wieder betont wie schön und wichtig

Schwerstbehinderte werden von Begleitern

solche Laufevents sind: „Diese Vielfalt zu leben und zu zeigen,

in Rollstühlen geschoben, Kleinkinder von

wie viel man davon profitieren kann und wie viel Spaß man

Müttern in Babyjoggern – man hält sich an

gemeinsam haben kann – diese Euphorie und dieses Feuer prä-

den Händen und stützt sich gegenseitig, um

gen diesen Lauf.“

gemeinsam ins Ziel zu kommen.

Erich Artner läuft den Inklusionslauf mit zwei Beinprotesen. Nach einer Krankheit wurden ihm als Jugendlicher beide Unter-

Word Rap mit Erich Artner

schenkel amputiert. Der Sport hat in seinem Leben schon immer

Sportliches Miteinander bedeutet für mich ...

eine sehr große Rolle gespielt und nach der Amputation eine

...gemeinsam Vielfalt zu erleben

noch wertvollere wiedererlangt. Bewegung ermöglicht ihm nicht nur sich auszupowern, seinen

Die größte Belohnung für meine Arbeit ist … ...sich wohl zu fühlen

Drang nach Bewegung zu stillen und an seine Grenzen zu gehen,

Die größten Schwierigkeiten meiner Arbeit sind…

sondern er hat durch den Sport Selbstbewusstsein getankt und

...die Konsequenz und die Beharrlichkeit

Wertigkeit aufgebaut: „Und das ist ganz ein wesentlicher Faktor, wenn man so einen Einschnitt hat im Leben, wie ich mit meiner Amputation beider Unterschenkel. Hier hat mir Sport die Möglichkeit gegeben mir selbst und meinem Umfeld zu beweisen, dass man trotz Handicap viel machen und viel leisten kann.“

Die Grenzen meines Körpers sind… ...flexibel Inklusion bedeutet für mich… ...von Vielfalt zu lernen und zu profitieren

Barriere

Auch mit den Teilnahmegebühren werden soziale Projekte

meiner Einschränkung kann ich sehr gut zeigen, was alles mög-

unterstützt. Beim Inclusion Run in Wien wird ein Teil der Start-

lich ist, obwohl man keine Beine hat“. Trotz Handicap absolviert

gebühr an Special Olympics gespendet. Die Summe wird von

er Marathons und Triathlons und versprüht deshalb eine beson-

Coca-Cola verdoppelt. Damit konnten heuer 15.000 Euro gesam-

dere Inspiration und Glaubwürdigkeit, wenn er sagt: „Man muss

melt werden. Beim Salzburger Integrationslauf können die Teil-

wissen wohin man will in seinem Leben, was einen begeistert

nehmer ihre Startnummer bei Charity-Organisationen erwerben

und was einem Spaß macht, dort liegt die Leidenschaft eines

und unterstützen mit ihrer Teilnahme einen karitativen Zweck.

jeden Menschens. Diese ist ein ganz großer Motor, wenn es darum geht Grenzen zu verschieben. Nicht nur im Sport, das kön-

In beiden Städten sind die Inklusionsläufe eingebettet in eine

nen 100.000 andere Dinge sein, wo man Grenzen aufbaut und

große Laufveranstaltung. In Wien waren beim 3. Coca-Cola

sagt, das kann ich nicht machen! Und natürlich kann man!“

Inclusion Run im Rahmen des Vienna City Marathon im April diesen Jahres mehr als 800 Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Start. Beim mittlerweile 4. Coca-Cola Integrationslauf im Rahmen des Salzburg Marathon im Mai waren es heuer über 500 Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die eine Meile gemeinFOTO//JeniaSymonds

sam bestritten haben und hier ein starkes Zeichen für Integration und Inklusion gesetzt haben. Um Momente des Miteinanders zu schaffen nehmen Erich Artner und sein Team viel Mühe auf sich. Sie wollen ein schönes und attraktives Event gestalten, um möglichst viele Menschen zu begeistern und zu motivieren daran teilzunehmen. Trotzdem wird ihm immer wieder die Frage gestellt, von Sportlern, die lange Wettkämpfe laufen „Warum soll ich nach Wien kommen

Coca-Cola Inclusion Run 18. APRIL 2020

um einen Kilometer zu laufen?“. Diesen erklärt er, wie wichtig es

Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Coca-Cola Inclusi-

ist dieses Zeichen für Vielfalt zu setzen und dass es um kein Leis-

on Run in Wien setzen ein kräftiges Signal für gesellschaftliche

tungslimit körperlicher Natur geht. Sondern um sehr viel mehr.

Inklusion und ein offenes Miteinander.

Das Thema Inklusion liegt Erich Artner besonders am Herzen. Er spricht in seinen Inklusionsvorträgen aus voller Über-

Information:

www.vienna-marathon.com

zeugung davon, dass Vielfalt schön ist und ermutigt Menschen mit Offenheit aufeinander zuzugehen: „Ich zeige auf, dass jeder Mensch wertvoll ist und dass man von jedem Menschen profitieren kann, wenn man ihm die Möglichkeit gibt sich zu entfalten

FOTO//Uwe Brandl

und etwas für die Gesellschaft beizutragen.“ Er glaubt, dass jeder Mensch etwas zu Inklusion beitragen kann. Den Sport hält er für eine besonders gute Basis, um Menschen einander näher zu bringen, da Sport immer über Grenzen verbindet und unterschiedliche Menschen zusammenbringt. Deshalb fühlt er sich bei Sportveranstaltungen immer besonders wohl und erzählt: „Als ich in Athen einen Marathon gelaufen bin und griechische Athleten mich als Österreicher erkannt haben,

Coca-Cola Integrationslauf 16. MAI 2020

haben sie sich gefreut, weil sie das toll finden, dass ein Österreicher extra nach Griechenland kommt, um einen Marathon in

Unter dem Motto „One Mile for a Smile!“ senden die Teilnehmerin-

Athen zu laufen. Genau so toll ist es, wenn du gemeinsam mit

nen und Teilnehmer beim Coca-Cola Integrationslauf ein deut-

Spaniern und Italienern in Wien läufst. Es ist einfach schön ein

liches Statement für Integration und Inklusion aus.

so internationales Event zu erleben.“ Von festgefrorenen Grenzen hält Erich Artner ohnehin nicht viel. Grenzen sind für ihn da, um verschoben zu werden: „Mit

RunUp //Herbst_2019

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„Jeder Gedanke entfaltet eine Wirkung“ Mentaltraining hat sich im Spitzensport etabliert. Dr. Patrick Bernatzky ist überzeugt, dass auch der Freizeitsport das Potenzial besser ausschöpfen wird. Im RunUp-Interview spricht der Salzburger Sportpsychologe unter anderem über Mentaltraining als Teil eines dynamischen Prozesses, dessen Weiterentwicklung dazu führt, sportliche Leistungsgrenzen auszudehnen. INTERVIEW_Thomas Kofler//FOTO_SIP

RunUp: Eliud Kipchoge hat sich vorgenommen, einen sporthisto-

große Ziele erreichen. Ich muss aber auf-

rischen Meilenstein zu setzen und einen Marathonlauf in einer

passen, nicht zu häufig in der Panikphase

Zeit unter zwei Stunden zu absolvieren. Welche sportpsycholo-

zu landen, wie wir es nennen. Das ist

gischen Herausforderungen bringt ein so bedeutendes Ziel im

dann zu viel des Guten und hätte insge-

Vergleich zu „normalen“ Zielen mit sich?

samt einen negativen Einfluss.

Dr. Patrick Bernatzky: Wenn ich versuche, eine Grenze zu

Jeder hat eine Vision. Diese Vision gilt es auf eine klare Zielsetzung herunterzubrechen.

überwinden, ist eine klare Zielsetzung hilfreich. Jeder hat eine

Eliud Kipchoge strebt nach einem Traum,

Vision. Diese Vision gilt es auf eine klare Zielsetzung herunterzu-

den noch niemand realisiert hat. Inwie-

brechen. Und die ist hier mit einer Zeit von 1:59 Stunden komma

fern beeinflusst das die von Ihnen

X gegeben. Im Mentaltraining ist es ausschlaggebend, die klare

erwähnte Vorstellungskraft?

Zielsetzung durch Visualisierung mit Vorstellungskraft zu ver-

Das ist typusabhängig. Wir unterschei-

binden und die Basis, wie ich als Sportler innerlich und äußerlich

den zwei große Kategorien, in denen die

ausgerichtet bin, zielgerichtet weiterzuentwickeln. Das bedeutet,

etlichen unterschiedlichen Typen einge-

in der täglichen Umsetzung viele Puzzleteile zusammenzufügen

ordnet werden können. Der eine Schlag

und zu erörtern, an welchen Voraussetzungen ich justieren muss

Sportler braucht ein klares Ziel vor Augen

und welche einen besonderen Fokus benötigen.

geführt und eine bedingungslose Visualisierung dessen. Marcel Hirscher wäre ein

58 RunUp //Herbst_2019

Im Endeffekt heißt Grenzen erweitern immer mehr Zeit inves-

optimales Beispiel. Er würde den Lauf mit

tieren oder Zeit klüger investieren. Das gilt für das Mentaltrai-

einer brutalen Visualisierung inklusive

ning genauso wie für alle anderen Bausteine einer sportlichen

aller Störvariablen vorbereiten. Das Ziel

Spitzenleistung. Wenn ich mich weiterentwickeln möchte, dann

greifbar zu machen, motiviert ihn, sich

muss ich auf vielen Ebenen meine Komfortzone verlassen und

mit stabilisierenden Gedanken immer im

in die Entwicklungszone vorstoßen. Das bedeutet, ein Spiel

optimalen Bewegungsgefühl zu halten. Er

zwischen der angenehmen Sicherheit und der unangenehmen

will gewinnen, das Ziel erreichen. Diesen

Unsicherheit betreiben. Wird das Normalität, führt das zu einer

Gedanken hat er die ganze Zeit im Schä-

Ausdehnung meiner Leistungsgrenzen und damit kann ich auch

del und rennt wie ein wahnsinniger. Da

ist es egal, ob jemand dieses Ziel bereits

setzung.“ Welcher Anteil einer gelungenen sportli-

erreicht hat oder noch nicht. Der andere

chen Leistung gebührt der mentalen Stärke?

Dr. Patrick Bernatzky ist

Schlag Sportler lebt von der Inspiration.

Ich glaube nicht, dass man das beziffern kann. Ich

Sportpsychologie am Uni-

Er ist hellwach und total aufmerksam,

bin der Überzeugung, dass wir einen unheimlich

versitären

wenn er sich beim Sport inspiriert fühlt.

dynamischen Prozess vorfinden, der von Sekunde

in Salzburg und arbeitet

Das Laufen beim Laufen so zu spüren und

zu Sekunde oder Minute zu Minute in seiner

sowohl in der Forschung,

zu erleben, dass fast eine spirituelle Ver-

Zusammenstellung total wechseln kann. Viele

der Lehre als auch in der

bindung zwischen dem Laufen und dem

Komponenten beeinflussen sich gegenseitig unter-

Praxis. Er ist Mitglied im

Läufer entsteht. Da ist es völlig egal, ob

stützend oder nicht unterstützend. Daher kann

Österreichischen

eine Blase schmerzvoll drückt oder nicht.

man nicht jede Komponente für sich alleine sehen.

netzwerk Sportpsychologie (ÖBS),

Nur in dieser Inspiration gelingt diese

dem

Sportinstitut

Bundes-

Zusammen-

Leistung. Eliud Kipchoge scheint mir die-

Im Marathon gibt es Phasen oder gar bestimmte

schluss qualifizierter hei-

ser Kategorie anzugehören.

Momente, wo das Mentale zu 100% entscheidend

mischer Sportpsychologen,

ist. Wenn jetzt nicht die richtige Entscheidung

und Koordinator des ÖBS

Jetzt nehmen wir im direkten Vergleich

gefällt wird oder wenn jetzt nicht der richtige

Kompetenzzentrums

an, beide Typen scheitern am Meilenstein

Gedanke präsent ist, scheitert die Unternehmung

Salzburg.

von zwei Stunden. Der eine ist unzufrie-

vielleicht. Umgekehrt gibt es Phasen, wo das Kör-

den, weil er sein Glück komplett von einer

perliche entscheidend ist, die muskuläre Basis, die

Ergebnisorientierung abhängig macht.

ich mir geschaffen habe, um mein Ziel zu erreichen.

Seit über einem Jahrzehnt

Der andere hat seine Zielsetzung viel-

Dazu kommen noch viele zusätzliche Aspekte, die

vertrauen zahlreiche pro-

leicht trotzdem erreicht. Er ist 2:00:02

am Punkt X zusammenspielen müssen. Habe ich

minente und heimische

gelaufen, war aber inspiriert.

zum richtigen Zeitpunkt nicht einen Schluck Was-

Spitzen sportler/innen aus

ser getrunken, kann diese Fehlentscheidung aus-

diversen Sportarten sei-

Kipchoge sagt: „Ich laufe mit meinem

schlaggebend dafür sein, dass ich mein Ziel nicht

ner sportpsychologischen

Geist und meinem Herzen. Nicht mit mei-

erreiche. Da nutzt die gesamte mentale Einstellung

Betreuung.

nen Beinen. Denn Fitness ist die Voraus-

nichts mehr.

Barriere

Prinzipiell gehe ich ein Ziel mit der Überzeugung an, dass ich

Spitzensport greifen, auf den Freizeits-

bestens vorbereitet bin und meine Säulen gut organisiert und

port ausstrahlen. Und mentales Coaching

trainiert sind. Wenn ich mental stark bin, ich ablenkenden

greift jetzt im Spitzensport. Mentaltrai-

Gedanken mit vorbereiteten Wenn-Dann-Szenarien entgegen-

ning macht auf jeden Fall auch im Frei-

wirken kann und mich mit dem Einsatz dieser Gedanken, die

zeitbereich Sinn und wird in absehbarer

ich mir vorher schon überlegt habe, leite, dann wirkt das auf den

Zeit an Bedeutung gewinnen. Es geht um

Körper. Ich lasse Gedanken, die Schmerzen oder Zweifel trans-

gezielte gedankliche Ausrichtung, klare

portieren, keinen Raum.

Zielsetzungen,

Visualisierung,

men-

tale Kompetenzen wie zum Beispiel der

Viele Komponenten beeinflussen sich gegenseitig unterstützend oder nicht unterstützend.

Ein Erfolgsrezept der INEOS 1:59 Challenge ist der ständige

Umgang mit dem inneren Schweinehund

Wechsel der Tempomacher. Der physische und organisatori-

oder die Moderation zwischen zweifeln-

scher Vorteil von Tempomachern ist hinlänglich bekannt. Wie

den und zuversichtlichen Gedanken.

groß ist der psychologische Effekt? Die Größe ist nicht messbar, aber der Effekt ist sehr wohl vor-

Gibt es den Typus, für den Mentaltrai-

handen. Man kann gewisse Sachen im Kopf einfach ausschalten,

ning überflüssig ist?

die Energie und Aufmerksamkeit kosten und auch an der Leis-

Klar. Es gibt in jeden Bereich Menschen,

tung und Konzentration zehren. Man muss nicht dauernd den-

die biologisch mit einer besonderen Gabe

ken, ob die Laufgeschwindigkeit passt. Man kann freier agieren

ausgestattet sind und daher Vorteile

und hat Orientierung.

gegenüber andere haben.

Bei früheren Streben nach ersehnten Meilensteinen – z.B. die Sub-

Welche simplen Tricks können Mara-

4-Meile – war festzustellen, dass eine lange Zeit mehrere Athle-

thonläufer anwenden, wenn in der

ten diesen Traum jagten und diese Wunschmarke in kurzer Zeit

Schlussphase eines Rennens der „Mann

serienmäßig unterboten wurde, nachdem es dem Pionier gelun-

mit dem Hammer“ droht?

gen war. Welche Erklärung haben Sie für dieses Phänomen?

Jeder Gedanke entfaltet eine Wirkung.

Es ist sichtbar geworden, dass dieser Meilenstein möglich ist.

Der Schluss daraus bedeutet, dass ich

Das legt offenbar bei einigen einen Schalter im Kopf um. ,Wenn

mich optimalerweise mit einer individu-

der das schafft, schaffe ich das auch!’ Oft kennen sich Athleten

ell passenden Strategie mental auf eine

untereinander und können das Leistungsniveau untereinander

bestimmte Situation vorbereite und im

einschätzen. Der Erste, der eine bestimmte Leistung erzielt, hat

Moment X zum Beispiel mit einem Selbst-

von einem guten Zusammenspiel seiner gesamten Möglichkei-

gespräch darauf reagiere. Verschiedene

ten profitiert und in diesem Rahmen war das Mentale sicherlich

Sinne können in einer Visualisierung ziel-

eine wichtige Komponente.

führend zum Einsatz kommen. Der eine denkt an ein bestimmtes Bild, etwa, wie

Zu glauben, ich wäre schneller, weil ich den KipchogeSchuh laufe, ist ein gut investierter Placeboeffekt.

60 RunUp //Herbst_2019

Also wirkt ein Meilenstein eher motivierend als hemmend?

er die Ziellinie überschreitet. Der andere

Es ist ganz alleine meine Entscheidung als Sportler, ob ich

konzentriert sich auf die Atmung. Wieder

mich von einer guten Leistung eines anderen beflügeln lassen

ein anderer zieht den Fokus komplett weg

oder ob ich eine Wirkung zulasse, die mich hemmt. Im Grunde

vom Laufen und denkt daran, was letzte

genommen geht es im Sport ja darum, dass ich mein Entwick-

Woche in der Firma passiert ist.

lungspotenzial und damit meine Leistungsgrenzen ausschöpfe. Und mich durch andere positiv beeinflussen lasse, da gehören

Oft lockt die Werbewirtschaft mit Verspre-

auch unmittelbare Konkurrenten dazu.

chungen, dass dieser Schuh die Leistung verbessert und schneller macht. Unab-

Auch Zig-Tausende Hobbyläufer peilen individuelle Meilen-

hängig von der Wahrhaftigkeit solcher

steine an. Welche Rolle spielt Mentalcoaching auf der Ebene des

Versprechungen: Welche psychologischen

Freizeitsport und welches Potenzial hat es?

Auswirkungen können solche Botschaften

In meiner Wahrnehmung steckt Mentaltraining im Frei-

auf Läufer entfachen, die versuchen, an

zeitsport noch in den Kinderschuhen. Der Fokus liegt auf der

die Leistungsgrenze zu gehen?

körperlichen Vorbereitung und auf der richtigen Ernährung.

Ein Placeboeffekt hat erwiesenerma-

Es dauert immer eine gewisse Zeit, bis Entwicklungen, die im

ßen auch einen Effekt. Also könnte man

sagen, dass diese Botschaften zumindest kurzfristig auf jeden Fall einen Effekt haben können. Wie stabil dieser ist oder ob der Effekt beim ersten Misserfolg komplett kippt, das gibt mir ein Feedback, wie stabil meine die Leistung beeinflussenden Säulen sind. Wenn ich mich in all den wichtigen Bereichen in der Vorbereitung gut weiterentwickelt habe, mit dieser guten Basis an der Schuhauswahl herumtüftle und dann stabil über eine längere Phase eine Nuance schneller laufe, sehe ich hier sogar eine doppelte Wirkung. Erstens, weil wahrscheinlich tatsächlich ein Effekt dahinter steckt, und zweitens habe ich mich durch die inhaltliche Versprechung der Botschaft mental unterstützt gefühlt. Wenn ich aber mit diesem Schuh eine schlechte Leistung bringe und ich mich in der Analyse zu sehr auf den Schuh fokussiere, was mich dazu verleitet, allen anderen Säulen nicht die entsprechende Aufmerksamkeit zu schenken, kann ich schnell auf dem Holzweg landen. Generell warne ich davor, mich von äußeren Faktoren abhängig zu machen. Es ist schon klar, dass das Material in vielen Sportarten eine große Bedeutung hat. Aber es hat sicherlich schon zig Beispiele gegeben, wo ein Läufer eine optimale Leistung abgeliefert hat, der Schuh war hinter der Ziellinie aber komplett abgelaufen und die Füße haben geblutet. Entscheidender als äußere Faktoren ist, wie der Sportler ausgerichtet und vorbereitet ist. Und ein Punkt ist ganz wichtig: Wenn ein Schuh bei einem Läufer optimal funktioniert, heißt das noch lange nicht, dass ein anderer mit dem selben Modell zurecht kommt. Dasselbe Prinzip gilt übrigens auch bei mentalen Strategien. Daher: Zu glauben, ich wäre schneller, weil ich den Kipchoge-Schuh laufe, ist ein gut investierter Placeboeffekt. Gibt es in Ihrer Arbeit aussagekräftige Unterschiede in der Betreuung von Athletinnen und Athleten, die Sie berücksichtigen? Ich bevorzuge, den Athlet unabhängig des Geschlechts als Athleten zu sehen, dem ich weiterhelfen möchte. Daher nehme ich kaum Unterschiede war. Selbst in der direkten Kommunikation habe ich Erfahrungen gemacht, dass oft als weiblich bezeichnete Attribute bei Männern

27. OKTOBER 2019

frankfurt-marathon.com

genauso vorkommen und viceversa.

Barriere 61

„Genießen Sie die Aussicht!“ Die neue Generation des Trailschuhs von Brooks, der Cascadia 14 verspricht Stabilität durch Dämpfung, sicheren Halt und Passgenauigkeit. Entscheiden Sie sich für ein besonderes Trailrunning-Erlebnis und laufen Sie mit einem Lächeln auf den Lippen durch die Natur! TEXT_RunUp//FOTOS_Brooks Laufen Sie hinaus in die Natur! Durch Wälder, auf Hügel und Berge. Auf Wiesen- und Schotterwegen. Entlang von Bächen und Flüssen.

ADVERTORIAL

Run Happy! Berge, von Natur dominierte Landschaften und Wälder sind längst unverzichtbare Ruheoasen, in denen die Flucht aus dem stressigen Alltag in pulsierenden Großstädten und dauerhaft beschleunigtem Umfeld gelingt. Entdigitalisierte Laufminuten und -stunden als wichtige Regenerationszeit für den Kopf in einer ruhigen und entspannten Umgebung, in der Sie das Laufen intensiver spüren. In der Sie sich auf Ihren Laufschritt konzentrieren, von taktvollem Vögelgezwitscher, sanftem Wasserplätschern und farbigen Laubbäumen inspirieren und ihre Akkus laufend aufladen können. Wenn Sie jetzt Lust haben, Ihre Laufschuhe zu schnüren und im Laufschritt einzutauchen in ein pures Naturerlebnis, dann trifft Brooks Ihren Enthusiasmus mit dem richtigen Produkt für ein hervorragendes Trailrunning-Erlebnis. Der Cascadia 14 ist das Update des Trailschuhs schlechthin aus dem Hause des US-amerikanischen Herstellers und mit seinem neuesten Modell frisch auf dem Markt. Mit viel Liebe, verspricht Brooks, habe man den Cascadia besonders im Bereich der

62 RunUp //Herbst_2019

Haltbarkeit, der Traktion und der Stabilität verbessert, um dem Läufer das volle Lauferlebnis zu garantieren. „Genieße die Aussicht, deine Füße werden ihren Weg finden“, lautet die Botschaft. Bei behutsamer Integration in den Trainingsplan spricht nichts gegen Trailrunning-Einheiten als regelmäßige Abwechslung zum Trainings alltag auf der Straße. Ganz im Gegenteil: Die unterschiedlichen Erfahrungen treiben an, technische Herausforderungen und gezielte Trainingsreize machen stärker, besondere Erlebnisse versüßen den Läuferalltag. Trailrunningschuhe sind speziell gebaut für Läufe auf wechselndem Untergrund und bei schwierigen Verhältnissen. Sie geben besonderen Halt und Sicherheit, laden aber dennoch zum dynamischen Lauf in forderndem Umfeld ein. Besondere Aufmerksamkeit schenkte Brooks der Trittsicherheit. Das neue Pivot-Post-Dämpfungssystem stärkt die Stabilität auf vier Punkten auf der Sohle – ganz nach dem Vorbild eines Geländewagens. Die besonders gut haftende TrailTack Gummisohle schützt vor Rutschpartien auf nassem und trockenem Terrain. Ein internes Sattelsystem verspricht optimalen Halt und passgenauen Sitz. Die Cordura Mud Guard hält Matsch und Dreck verlässlich vom Schuhinneren fern, lässt gleichzeitig aber die Feuchtigkeit in beide Richtungen passieren. Die GORE-TEX-Version, der Cascadia 14 GTX, verfügt zusätzlich über eine wasserdichte und atmungsaktive Membran.

Cascadia 14 Ⅰ Gewicht: 303 g Ⅰ Sprengung: 8 mm Preis: € 140,– (GTX € 150,–) WEBTIPP: brooksrunning.de

Promotion 63

SportImPuls

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Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik

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Herausgeber

Johannes Langer

Internet

www.RunUp.eu | www.RunAustria.at

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5 . 5 K

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20. Oktober 2019

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Traktion gepaart mit Gefühl ADVERTORIAL

Scott bringt mit dem neuen Supertrac 2.0 einen Trailschuh ins Spiel, der nicht mit Komfort und Sicherheit geizt. Eine Portion Skepsis ist erlaubt, wenn ein

beim Gehen ein wenig klobig, verliert jedoch

auf Wiese oder im Wald, aber auch über Stein

neues Produkt vorgestellt wird. Wenn man die

beim Laufen scheinbar rasch an Umfang. Das

und Fels sicher unterwegs zu sein, begleitet

Marke Scott kennt, aber noch nie ein Produkt

relativ hohe Gewicht ist kaum spürbar, auch

den Testläufer nicht nur wegen der zusätz-

der Firma getragen hat, dann überwiegen

im unebenen Anstieg lässt sich der Supertrac

lichen groben Stollen im Vorfuß bei jedem

Neugier und Vorfreude. Die Testperson ist mit

2.0 mühelos und angenehm heben und füh-

Schritt. Das Profil sorgt für ausgezeichneten

77 kg kein Leichtgewicht und auch schon mit

ren. Dieses Gefühl besteht auch noch nach

Grip und optimale Traktion in alle Richtungen.

viel leichteren Schuhen auf Trails unterwegs

mehreren Kilometern bergauf - wenn es nicht

Genau, wie es der Hersteller in seiner Modell-

gewesen. Bei den 360 Gramm des Scott

zu steil ist. Im Fachen rollt der Schuh gut, die

beschreibung verspricht.

Supertrac 2.0 (Größe 44,5) denkt man vor der

Tritte auf Wald-, Gras- und Steinboden sind

Anprobe an unnötiges Gepäck, das die Füße

sicher. Interessant wird es bergab, hier ver-

Fazit: Der Scott Supertrac 2.0 präsentiert sich

im Gelände nicht brauchen.

zeiht Scotts Neuer mit seiner All Terrain Trac-

als äußerst komfortabler und stabiler Traillauf-

tion Gummisohle auch kleinere Ausrutscher,

schuh, der gerne auch bei leichterem Berg-

Doch der Körper lehrt den Kopf Besseres.

die Gefahr zu überknöcheln scheint wegen

steigen zum Einsatz kommen darf.

Der Schuh sitzt wie angegossen, die nahtlose

der stabilen Sohle und dem anschmiegsa-

Konstruktion gefällt. Zwar wirkt das Modell

men Fersenteil kaum gegeben. Das Gefühl,

WEBTIPP: scott-sports.com/at/de

Promotion

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Grenzen sprengen, Mitte finden.

Eine Welt ohne Grenzen ist schwer

Oder doch das Unmögliche schaffen und die eigenen Grenzen

vorstellbar. Wir Menschen sind Wesen,

überwinden? Oder einfach nur meine ,Mitte finden’? Ein viel

die nicht nur an einem festen Ort leben,

strapazierter Begriff, der nicht nur im Reich der Esoterik seine

sondern stets auch danach trachten,

Anhänger findet. Zum Beispiel wird das Tao als Weg beschrie-

dessen Begrenztheit zu überwinden und

ben, der uns aus dem Reich der Mitte in und durch das Reich

hinaus ins Offene, Unbekannte, Unver-

unserer Mitte führt. Dabei ist der Weg das Ziel und das Ziel ist

traute zu steuern. Grenzen verlaufen

der Weg. Es ist ein spiritueller Weg den man gehen kann und

auch im Kulturellen, im Sozialen, in

dessen Ziel bereits in jedem Schritt dieses Weges enthalten ist.

den Köpfen, und das Allgemeine bricht

Eine Philosophie, mit der ich mich bei meinem läuferischen Tun

sich an der Differenz. Das gilt sogar im

schnell in Übereinstimmung finde. So wohltuend das klingen

philosophischen Verstand, wenn wir

mag, aber die Mitte ist ihrerseits alles andere als unschuldig.

nämlich ebenfalls schon in der Schule

Das Genüge am Mittelmaß, das Behagen, die satte Zufrieden-

und im Elterhaus lernen, dass die Kunst

heit, die Orientierung am Durchschnitt.

des Maßhaltens erstens vernünftig ist und zweitens darauf hinausläuft, seine

Also doch: Grenzen sprengen! Das war nicht nur der beflü-

Grenzen zu kennen und zu beachten.

gelnde Leitsatz Ende des 20. Jahrhunderts, als sich die Blockbildungen in Europa auflösten und wir von einem Europa der

Wer nie an seine Grenzen geht, wird schnell an seine Grenzen kommen.

Das sportliche Tun ist in unserer Gesell-

Regionen zu träumen und es zu leben begannen. Diese davor

schaft aus zweierlei Gründen grenzwer-

noch als Utopie empfundene Realitität, kehrt sich nach dreißig

tig. Während mehr als ein Drittel der

Jahren um. Wir beginnen uns wieder einzuengen und abzu-

erwachsenen Bevölkerung der absoluten

grenzen – mit Wirkung in alle unsere Lebensbereiche.

Bewegungslosigkeit frönt, gibt es auf der anderen Seite immer mehr, die sich einer

Also nun, was ist zu tun? Raus aus der Wohlfühlzone Mitte,

exzessiven Sportausübung hingeben.

in der wir nicht mehr spüren, was rundherum passiert bezie-

Sind der Körper und der Blick gehoben,

hungsweise alles ablehnen, was von außen auf uns zukommt.

so sieht man oft keine Grenzen mehr. So

Begreifen wir die Mitte als Stützsystem. Von dieser Kraft zum

erweist sich das Thema als außerordent-

Leben heraus definieren Sie neue Ziele, die uns an unsere Gren-

lich vielgestaltig und spannend.

zen heranführen, sie verfolgen und ihnen Bestand und Raum geben. Lassen Sie sich von niemand einengen und überwinden

Grenzen gehören zu den Grunderfah-

Sie zumindest läuferisch Ihre gern willkürlich auferlegten

rungen des Lebens wie das Bedürfnis

Grenzen. Das führt Sie näher an Ihre persönlichen Grenzen

des Menschen, eine bzw. seine Mitte zu

heran und macht Ihr Dasein lebenswerter. Viele möchten leben

finden: bei sich und bei dem, was rund

ohne sich zu bewegen. Dabei altern sie ohne zu leben. Sprengen

um einen wesentlich ist. Dazu gehören

wir zumindest jene Grenzen, in die wir uns ohne das genaue

Sinnfrage und Werte-Hierarchie; Freude

Wissen individueller Extrempositionen eingeigelt haben –

zu erleben und zu schenken; sportliche

geistig wie körperlich. Denn wer auf der Suche nach seinem

Erfahrungen alleine und in Gemein-

persönlichen Glück nie an seine Grenzen geht, wird schnell

schaft zu sammeln; stabile emotionale

an seine Grenzen kommen. Glück, meint Aristoteles, ist die

Beziehungen; ein Gleichgewicht von

Balance verschiedener Lebensentwürfe.

Neugier und Unruhe sowie von Ruhe

RunUp //Herbst_2019

und Konzentration bzw. von Selbstwert-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

gefühl und Selbstkritik; Nein sagen und

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

mit Grenzen umgehen zu können.

Johannes Langer