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EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Jugendstil im Marathon Was im abgelaufenen Jahr an der Spitze der Marathonszene

über 5.000m und 10.000m im Stadion waren. Und jene, die

passiert ist, verlangt nach ein paar Erklärungen. Wer das

ihren Zenit schon überschritten hatten, als sie zum Marathon

Geschehen verfolgt hat, wurde Zeuge einer Revolution.

gewechselt sind.

Warum? Heute strömen die allermeisten afrikanischen Lauftalente direkt Noch nie gab es in einem Jahr 25 Läufer mit Marathonzeiten

auf die klassische 42,195km Distanz. Die Top-20 der Welt sind

von 2:06 Stunden oder schneller. Noch nie war ein Land in

im Schnitt fünf bis sechs Jahre jünger als noch vor wenigen

einer Disziplin so dominant, denn 24 der 25 Schnellsten sind

Jahren. Sie sind unverbraucht und voll leistungsfähig. Die

Kenianer. Noch nie wurden bei allen Events der „Big-5“

Talentsichtung wird besser, deshalb steigt die Zahl der Kenia-

Strecken rekorde gebrochen: in New York, Chicago, Berlin,

Asse. Der Marathon offeriert für das Gros der Läufer die besten

Boston und London. Die Siegerzeiten haben so manchen

Verdienstmöglichkeiten. Physiologie, Geschichte und Menschenverstand lehren zudem, dass bei derart geballten Leistungs-

EINE REVOLUTION IST IM LAUFEN

sprüngen auch Doping beteiligt sein kann. Wir hoffen es nicht. Wohin das führt? Der erste 2:02-Marathon liegt sozusagen in der Luft. Ein Sportler wie Haile Gebrselassie wirkt in diesem Marathon-„Jugendstil“ fast als Relikt aus grauen Zeiten. Seine

Beobachter stärker nach Luft schnappen lassen als die Läufer

Karriere scheint heute weniger denn je wiederholbar. Titel,

selbst. Haile Gebrselassies Weltrekordmarke aus dem Jahr

Medaillen und Weltrekorde von 1.500 Meter über den Crosslauf

2008 (2:03:59) wurde gleich zweimal offiziell unterboten. Zuerst

bis zum Marathon peilen die Schnellsten der Gegenwart nicht

von Patrick Makau mit 2:03:38 Stunden in Berlin, dann von Wil-

mehr an. Wir finden das schade. Denn ein Haile, der schon mit

son Kipsang mit 2:03:42 Stunden in Frankfurt. In New York lief

20 nur Halbmarathons und Marathons gelaufen wäre, hätte

Geoffrey Mutai auf einer der schwierigsten Strecken bei City-

sich nicht zu jener prägenden Persönlichkeit entwickeln können,

Marathons unglaubliche 2:05:06 Stunden. Derselbe Herr Mutai

die er heute ist. Seine Laufbahn wäre wohl nach einigen Jahren

ist zuvor in Boston schwindelerregende 2:03:02 Stunden

vorüber gewesen.

gelaufen. Der Zweite dieses Rennens, Moses Mosop, war nur vier Sekunden langsamer. Diese beiden Fabelzeiten gelten auf-

(Marathon-)Laufen bleibt dennoch spannend, begeisternd,

grund der Streckencharakteristik nicht als Rekorde, gelaufen

bewegend, berührend – zum Zuschauen und zum selber

wurden sie aber trotzdem.

machen. Die Teilnehmerzahlen bei Laufevents in Österreich und weltweit sprechen eine klare Sprache. Wir bewegen uns

Hier muss man innehalten. Man ist förmlich außer Atem bei

weiter und halten damit auch unser Leben und unsere Gesund-

diesem Stakkato an Höchstleistungen. Was sind die Gründe

heit in Schwung.

dafür? Vor wenigen Jahren gab es überspitzt formuliert zwei Arten von Marathonläufern: jene, die zu langsam für gute Zeiten

Coverfoto

SIP

Model

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen!

Johannes Ronacher RunUp

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IM FOKUS

4 Sekunden – 1 Weltrekord

Wilson Kipsang [KEN] – 2:03:42 Stunden

Patrick Makau [KEN] – 2:03:38 Stunden

Foto: Johannes Langer [Montage] Location: Berlin & Frankfurt Kameradaten: Canon EOS 1D Mark III + Objektiv 2,8/70–200 mm 1/2000 sec bei Blende 3.2, ISO 400

RunUp 4_2011

IM FOKUS

Lauf-Methusalem Fauja Singh – 100 Jahre Als Kind habe ich gelernt, dass man älteren Menschen mit Respekt begegnet. Man hat

uns

beigebracht,

dass

die

Älteren den Jungen wichtige Lehren fürs Leben mitgeben können. Eines der größten Geschenke, das wir an kommende Generationen weiterge-

8:11:05 Stunden – 1 Weltrekord

ben können, ist unsere Erfahrung, unsere Weisheit.

Der in London lebende Inder Fauja Singh lief am 29. September 2011 in Toronto die erste Marathon-Weltbestzeit der Hundertjährigen.

RunUp

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INHALT

laufszene – Seite 29

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 55

health & food – Seite 45

RunUp

4_11

INHALT

inhalt winter*11 36 Fünf Jahre RunUp Mitfeiern und gewinnen! 08 run up & start! 08

Unglaubliche Dominanz

45 health & food 46

Das Laufjahr der kenianischen Wunderläufer 10

Schnell, schneller, Berlin

Laufen und Immunsystem So laufen Sie gesund durch den Winter

Brainfood

Stimmungsaufheller Badewanne

Die schnellsten City-Marathons der Welt

Schnelle Rezepte für mehr Energie Pure Entspannung nach dem Trainingeller

13 run & walk

Wie und wobei hilft es tatsächlich? 54

Optimale Wettkampf-Vorbereitung

Good Morning Workout

Mit allen Wassern gewaschen

Streitthema Stretching Impressum Impulsgeber und Experten

So kann am großen Tag nichts schiefgehen Übungen für einen guten Start in den Tag So pflegen Sie Ihre Laufbekleidung richtig

55 impulse 56

29 laufszene

Pimp my run! Fünf Laufuhren im Test

Nicht ohne mein Smartphone Lauf-Apps im Überblick

Der Läufer als Legionär

Wenn Athleten fremd gehen 34

Marathon Woman

RunUp-Laufnavigator

Langer Weitwinkel

Lauflegende Kathrine Switzer im Interview 36

Jubiläum: 5 Jahre RunUp!

88,89 Kilometer durch London

Feiern Sie mit Österreichs bestem Laufmagazin

Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes ÖLV-Läufe im Überblick Gedanken des Herausgebers

Mayr, Weidlinger und Vojta planen für Olympia 40

„Ich habe immer Freude beim Marathon“

Raus aus der Orientierungslosigkeit

Fotos

SIP

Weltrekordlerin Paula Radcliffe im Interview Wo steht der Orientierungslauf in Österreich?

RunUp 4_11

MIXED ZONE

Kenias Dominanz kennt keine Grenzen So etwas hat es in der Marathonszene noch nicht gegeben. Wann immer 2011 eines der großen Rennen auf dem Plan stand, waren Kenianer SIP

zur Stelle. Egal ob in New York, Berlin, Boston, Chicago, London oder

Foto

bei der WM in Daegu, der Sieger kam aus dem ostafrikanischen Land.

2:15:25 Stunden

Kenia hat eine lange und erfolgreiche Lauftradition. Im stetigen Wettstreit

Paula Radcliffe darf ihren Weltrekord

wieder Weltklasseläufer heran, die in unterschiedlichen Distanzen, von

aus dem Jahr 2003 nach langem Hin-

800m bis hin zum Marathonlauf sensationelle Zeiten liefen. Dabei fällt auf,

und Her behalten.

dass zwar immer eines der beiden genannten Länder stärker als das an-

mit dem Nachbarland Äthiopien wuchsen im ostafrikanischen Land immer

dere war. Die Dominanz, die kenianische Marathonläufer allerdings zur Zeit Wie schnell war Paula Radcliffe, als sie

an den Tag legen, ist einzigartig.

in London Weltrekord lief? Eine Antwort auf diese Frage war für Laufsportinter-

Sowohl bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Daegu, wo es Abel

essierte bisher kein Problem: 2:15:25

Kirui etwas überraschend gelang seinen Titel zu verteidigen, als auch bei

Stunden. Doch als sich der Internatio-

den fünf anderen Rennen der World Marathon Majors (WMM)-Serie do-

nale Leichtathletik-Verband (IAAF) im

minierten Läufer aus dem ostafrikanischen Land nach Belieben. Beinahe

August 2011 zu seiner zweijährig statt-

unvorstellbar aber wahr: Die 19 (!) schnellsten Marathonläufer des Jahres

findenden Kongresssitzung traf, schien

2011 kommen allesamt aus Kenia.

nichts mehr so zu sein, wie es war. Straßenlauf-Weltrekorde von Frauen sollten

Angeführt wird diese Revolution der kenianischen „Wunderläufer“ dabei

nur dann gültig sein, wenn sie in einem

nicht nur von einem Athleten. Es ist eine im Augenblick schier unfass-

reinen Frauenrennen gelaufen wurden.

bare Dichte an Läufern, die in der Weltspitze um den Sieg kämpfen. Vielen

Radcliffe lief 2003 in London aber in

davon wird auch zugetraut den eben erst verbesserten Weltrekord ihres

Begleitung von Männern, demzufolge

Landsmannes Patrick Makau zu schlagen. Dieser hatte am 25. Septem-

sei der Rekord ungültig, so die IAAF.

ber in Berlin 2:03:38 Stunden für die 42,195 Kilometer benötigt. Auch der

Doch der Widerstand formierte sich

ehemalige Marathon-Weltrekordler und äthiopische Spitzenläufer Haile

schnell. „Als ich davon hörte, dachte

Gebrselassie konnte Makau an diesem Tag nicht folgen.

ich, es handelt sich um einen Scherz,“ erklärte etwa die deutsche Rekord-

Wie lange der Weltrekord in den Händen Makaus bleibt, ist mehr als unge-

halterin Irina Mikitenko. Ihre Zeit wäre

wiss. Denn gleich mehrere Läufer haben das Zeug, seine Zeit zu unterbie-

ebenso nicht als nationaler Rekord ge-

ten. Dazu zählt auch Wilson Kipsang, der am 30. Oktober 2011 den Ma-

zählt worden, wie jene von Österreichs

rathon in Frankfurt mit der sensationellen Streckenrekordzeit von 2:03:42

Rekordlerin Andrea Mayr. Denn beide

Stunden gewann. Nur vier Sekunden fehlten ihm also auf Makaus Zeit, was

liefen ihre Bestzeiten bei „gemischten

Kipsang zu einer Kampfansage hinriss: „Der Weltrekord ist auf dem Weg.

Eliterennen“: Mikitenko in Berlin, Mayr

Es ist eine große Motivation für die nächsten Rennen!“

in Wien. Klar gegen die IAAF stellten sich auch die Vorstände der World Ma-

Makaus und Kipsangs Zeiten sind dabei nur zwei Beispiele für die un-

rathon Majors (WMM) und der Vereini-

glaubliche Leistungsexplosion der kenianischen Langstreckenspezialis-

gung der Internationalen Marathonläufe

ten. Wenn man sich die Ergebnisse dieses Jahres anschaut, fällt auf, dass

(AIMS). Weltrekordlerin Radcliffe vertei-

praktisch in jedem prestigeträchtigen Marathonrennen ein neuer Strecken-

digte ihren Rekord sogar im direkten

rekord durch kenianische Läufer aufgestellt wurde: Am 17. April gewinnt

Gespräch mit IAAF-Präsident Lamine

Emmanuel Mutai mit Streckenrekord in London, einen Tag später laufen

Diack. Letztlich zeigten die Proteste

Geoffrey Mutai (2:03:02 Stunden) und Moses Mosop (2:03:06 Stunden)

Wirkung. Die alten Bestzeiten bleiben

Fabelzeiten in Boston. So schnell hatte noch niemand die 42,195 km hin-

bestehen. Neue Weltrekorde können ab

ter sich gebracht, trotzdem war es kein Weltrekord. Denn da der Boston

1.1.2012 hingegen nur in reinen Frauen-

Marathon nicht den IAAF-Kriterien entspricht, haben dort gelaufene Zeiten

läufen aufgestellt werden.

nur inoffiziellen Charakter. Dass diese aber trotzdem nicht Zufallsprodukte

RunUp

4_11

MIXED ZONE

waren, bewiesen die beiden später mit Siegen in Chicago (Mosop/2:05:37 Stunden) und New York (Mutai/2:05:06 Stunden). Wenig überraschend, dass es sich dabei zweimal um den neuen Streckenrekord handelte. Dass eine solche Dichte an Weltklasseläufern auch zu einem Problem werden kann, erfahren nun die Verantwortlichen des kenianischen Leichtathletik-Verbandes. Schließlich gilt es zu entscheiden, welche drei Marathonläufer Kenia bei den Olympischen Sommerspielen in London 2012 vertreten dürfen. Weltmeister Abel Kirui wurde nach erfolgreicher Titelverteidigung ein Freischein garantiert, bleiben also noch zwei Plätze frei. Anzunehmen, dass dabei die beiden schnellsten von der IAAF anerkannten Zeiten genommen werden. Im Moment also Weltrekordler Makau und Frankfurt-Sieger

müssen, um sich für London 2012 zu qualifizieren, braucht es in Kenia zumindest eine Zeit von 2:03:41 Stunden. Noch

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2:14 Stunden, in Deutschland von 2:12 Stunden, schaffen

SIP

Kipsang. Während Marathonläufer in Österreich ein Limit von

besser wäre natürlich ein neuer Weltrekord. Sicher sein dürfen jedenfalls weder Makau noch Kipsang, denn wie Geoffrey

Übrigens eine kleine Bemerkung am Rande: Bei den Mara-

Mutai nach seinem Sieg in New York bereits sagte: „Jeder

thonläufen in Wien, Linz, Salzburg, am Bodensee und in Graz

von uns kann Weltrekord laufen!“ Zuzutrauen ist es den Ke-

jubelten am Ende Sieger aus einer Nation. Raten Sie mal aus

nianern im Moment jedenfalls. Am Ende wird es wohl auch

welcher? Richtig!

egal sein, welche drei Läufer in London an den Start gehen,

SIP

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Webtipp www.planet-running.net

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schlagen können sie sich im Moment wohl nur selbst.

Weltmeister

Weltrekordler

Spätstarter

Abel Kirui ist zweifacher Marathon-

Patrick Makau ist jetzt Marathon-

Wilson Kipsang begann erst mit 21

Weltmeister sowie Streckenrekord-

Weltrekordhalter

Jahren ernsthaft zu laufen. Erste Er-

halter beim Vienna City Marathon.

Sieger beim BMW Berlin-Marathon.

folge stellten sich schnell ein.

Zunächst nicht für den WM-Kader

Mit 26 Jahren zählt Patrick Makau

Nach seinem Schulabschluss war

nominiert, dann der große Marathon-

noch zu den jüngeren Marathonläu-

Kipsang

Held in Daegu. Das ist die Geschichte

fern. Doch spätestens seit seinem

Erst Paul Tergats Marathon-Weltrekord

des Vienna City Marathon-Sieger aus

Weltrekord-Lauf in Berlin kennt ihn

im Jahr 2003 war der Startschuss für

dem Jahr 2008. Mit einer Zeit von

die ganze Welt. Und er hat noch

Kipsangs Karriere. Nach einigen er-

2:07:38 Stunden – übrigens exakt sei-

nicht genug, schließlich geht er da-

folgreichen 10km Rennen lief er 2010

ne Streckenrekordzeit in Wien – ver-

von aus, dass eine Zeit von unter

in Paris sein Marathondebüt und wur-

teidigte er seinen WM-Titel und war

zwei Stunden möglich ist. „Vielleicht

de auf Anhieb Dritter. Es folgten ein

daran beteiligt, dass Daegu für Kenia

greife ich eines Tages meine eigene

Sieg beim Lake Biwa Marathon und

zum goldenen Pflaster wurde. Zum

Bestzeit noch einmal an“, erklärte er

zwei Erfolge in Frankfurt. Dort lief er

Dank wurde er vorzeitig für die Olym-

schon mal nach seinem Triumph in

2011 in 2:03:42 Stunden nur vier Se-

pischen Spiele in London nominiert.

der deutschen Bundeshauptstadt.

kunden am Weltrekord vorbei.

und

zweifacher

bereits

Handelsreisender.

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MIXED ZONE

In Berlin nutzen auch viele Ambitionierte die Top-Bedingungen zur Bestzeitenjagd.

Die schnellsten Marathons der Welt Schnell, schneller, Berlin. In der deutschen Haupstadt wurde nicht nur der offizielle Marathon-Weltrekord gelaufen. Auch in der Liste der schnellsten City-Marathonläufe der Welt hat Berlin die Nase vorn. Doch wer ist noch in dieser Liste vertreten? Und wer ist der schnellste Marathon Österreichs? RunUp hat die Antworten. Wie ermittelt man die schnellsten City-Marathons der Welt?

Aus heimischer Sicht ist wenig überraschend der Vienna

Ganz einfach, man addiert die zehn schnellsten jemals im

City Marathon die Nummer eins. Der Durchschnittswert für

Rahmen der Veranstaltung gelaufenen Marathonzeiten und

das mittlerweile zum IAAF Gold Label Race gekrönte Mara-

dividiert dann das Ergebnis durch zehn. Die dadurch ermit-

thonevent liegt bei sehr guten 2:08:29 Stunden. Dabei ist zu

telte Durchschnittszeit findet sich anschließend im weltwei-

konstatieren, dass in der Bundeshauptstadt konstant gute

ten Ranking wieder.

Zeiten gelaufen werden. Zwischen dem Streckenrekord von Marathon-Weltmeister Abel Kirui und der zehnschnellsten

International führt dabei kein Weg an der deutschen Haupt-

Zeit von Simon Bor liegen nur 1:12 Minuten.

stadt Berlin vorbei. Angeführt von Patrick Makaus 2:03:38 Stunden und gefolgt von Haile Gebrselassies 2:03:59 Stunden

Nach Wien folgt der Marathon in der oberösterreichischen

aus dem Jahr 2008 gibt es weltweit keinen schnelleren City-

Hauptstadt Linz. Vor allem die immer noch schnellste jemals

Marathon. Der Durchschnittswert der zehn schnellsten jemals

in Österreich gelaufene Marathonzeit des Ukrainers Olexandr

beim Berlin Marathon gelaufenen Zeiten ergibt eine schier

Kuzin (2:07:33 Stunden) aus dem Jahr 2007 verhilft dem Linz

unglaubliche Zeit von 2:04:55 Stunden. Bei keiner anderen

Marathon zu der guten Durchschnittszeit von 2:11:02 Stun-

Veranstaltung liegt der Wert unter der 2:05 Stunden-Marke.

den. Auf den Plätzen folgen der Wachau Marathon (2:18:34

Am nächsten kommt der Marathon in der niederländischen

Stunden), Graz (2:13:53 Stunden), der Drei Länder Marathon

Hafenstadt Rotterdam. Hier liegt die Durchschnittszeit bei

(2:19:21 Stunden) und der Salzburg Marathon mit einem

2:05:06 Stunden. Das Podium wird schließlich von Boston

Durchschnittswert von 2:19:30 Stunden.

komplettiert. Maßgeblich hierbei sind natürlich die Zeiten von Geoffrey Mutai und Moses Mosop vom 18 April 2011. So be-

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trägt der Durchschnittswert nun aufgerundet 2:05:21 Stunden. Wenn man auch noch die Zehntelsekunden berechnet, ergibt sich für den Marathon in Massachusetts eine Zeit von 2:05:20,6. Damit liegt der Wert in Boston um genau 0,2 Sekunden unter jenem Londons. Ein großer Sprung gelang in diesem Jahr dem Frankfurt Marathon. Dank der Wilson Kipsangs Zeit von 2:03:42 Stunden verbesserte sich die deutsche Finanzstadt vom neunten auf den fünften Gesamtrang. Es folgen Chicago, Amsterdam Paris, Dubai und Fukuoka. 10

RunUp

4_11

Die schnellsten City-Marathons der Welt 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Berlin Rotterdam Boston London Frankfurt Chicago Amsterdam Paris Dubai Fukuoka

2:04:55 2:05:06 2:05:21 2:05:21 2:05:46 2:05:59 2:06:13 2:06:29 2:06:52 2:06:58

Die schnellsten CityMarathons Österreichs 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Wien Linz Graz Wachau Bregenz Salzburg

2:08:29 2:11:02 2:13:53 2:18:34 2:19:21 2:19:30

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run & walk

Am laufenden Band

Laufen mit dem Hund

Gerade in den kälteren Herbst- und Wintermonaten bietet das Laufband eine trockene und zuverlässige Alternative. Wichtig ist, dass das richtige Tempo gewählt wird. Starten Sie nicht zu schnell, sondern genießen Sie das gleichmäßige Laufen am Band. Ein Naturerlebnis kann das Laufband aber natürlich nicht ersetzen. Dafür regulieren moderne Laufbänder Tempo und Neigung eigenständig und können so ein gutes und zielgerichtetes Training ermöglichen. Achten Sie übrigens darauf, dass das Laufband gut gefedert ist. Damit entspricht es in etwa den Bodenverhältnissen im Wald und bietet zusätzlich eine gute Verletzungsprofilaxe.

Immer mehr Läufer betreiben ihren Sport mit dem Hund an der Leine. Bewerbe wie „Dogging“ bei Kärnten Läuft erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Tatsächlich kommt das gemeinsame Laufen – wenn wichtige Punkte berücksichtigt werden – sowohl dem Tier als auch dem Läufer zu Gute. Unter diese Punkte fällt die richtige Ausrüstung: Geschirr und Leine für den Hund sind Pflicht, ein Bauchgurt für den Läufer sorgt für freie Bewegung. Läufer müssen zudem ihren Hund einschätzen können. Untrainierte Hunde sollten nicht sofort lange Strecken laufen. Entscheidend ist weiters, dass der Hund auf Kommandos reagiert.

„Es gibt kein schlecht e Wet ter, e s s nur versc gibt hiedene A r ten vo n gutem. “ John Ru s k in

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Fischer

Mit Langlaufskiern durch den Winter Fett verlieren, Kondition gewinnen, Natur erfahren: Skilanglauf ist der perfekte Allround-Sport und eine echte Alternative im Winter. Welche Variante man beim Skilanglauf wählt, hängt von den sportlichen Erfahrungen ab. Grundsätzlich entspricht die klassische Technik unserer normalen Gehbewegung, denn hier werden abwechselnd das rechte Bein und der linke Arm nach vor gebracht und umgekehrt. Beim Skating entspricht die Schritttechnik der beim Inlineskaten oder Schlittschuhlaufen. Doch egal ob Klassisch oder Skating, durch die komplexe Bewegung werden schon bei moderatem Tempo bis zu 95 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert. Ein echtes Fitnesstraining!

Buchtipp: Dietmar Lüchtenberg Funktionelles Begleittraining im Ausdauersport Der Autor zeigt hier Wege auf, wie die Leistung optimiert und gleichzeitig Überlastungen vermieden werden können. Gezielte Begleitprogramme wirken dem Ungleichgewicht von Belastung und Belastbarkeit entgegen. ISBN: 978-3-89899-049-3 | EUR: 16,95 RunUp 4_11

RUN & WALK

RunUp

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RUN & WALK

Ein Wettkampf als Ziel Laufen fasziniert. Es ist universell und bietet beinahe alles: Gesundheit, ein kostengünstiges Therapeutikum, Selbstfindung, Abenteuer und das Wagnis, den persönlichen Grenzbereich zu ertasten und in einem Wettkampf zu erleben. Text Johannes Langer Fotos adidas Keine andere Sportart und keine wie immer auch geartete

Wettkampf in uns

Bewegungsform bietet den Menschen eine ähnliche Variati-

Aus dieser archaischen Zeit und über viele Entwicklungs-

onsbreite wie der Lauf. In seiner Vielgestaltigkeit und in sei-

stufen in den darauffolgenden Jahrtausenden hat sich der

nen Ausprägungsformen entwickelte er auch ein komplexes

Wettkampfsport im Lauf entwickelt. Zum Wesen des Men-

und kaum übersehbares Wettkampfangebot. Die Motive,

schen gehört, Existierendes zu optimieren, umzuformen, zu

warum auch exotischste Events große Teilnehmerzahlen an

über- oder zu unterbieten, es nützlich zu gestalten. Auf den

den Start locken, sind schwer zu ergründen. Aber auch die

Lauf- und den gesamten Wettkampfsport projiziert bedeutet

kuriosesten, ja verrücktesten Varianten machen den Lauf

dies, dass die Motivation, die Initialzündung, die psychische

attraktiv und faszinierend.

Willensleistung für das Leistungs- und Rekordstreben hier begründet liegt. Daraus beziehen Wettkämpfe wie Marathons

Der Lauf ist mit seinen evolutionären Stationen vom Homo

oder einfache Volksläufe ihre Legitimation. Das Rekordstre-

Erectus über den Homo Mobile hin zum Homo Sapiens

ben zu verteufeln bedeutet, dieses biologisch-emotionale

untrennbar verbunden. Anthropologen sind davon überzeugt,

Gesetz zu ignorieren. Sie haben das Wesen des Wettkampf-

dass er ein genetisches Programm auslöst: Ein Notfall- und

sports nicht begriffen.

Überlebensprogramm, das die Entwicklung und Existenz des Menschen auf unserem Planeten überhaupt erst ermöglichte

Sogar beim Sport unterscheiden sich Mann und Frau. Eine

und weiterhin absichert. Inaktivität war nicht vorgesehen. In

Umfrage ergab, welche Beweggründe beide Geschlechter

diesem genetischen Programm ist der Ursprung des wett-

haben, um einen Marathon anzutreten. Nach ihrem ersten

kampforientierten Laufens, des Vergleichs, der Rekordent-

Marathonlauf wurden 507 Frauen und 399 Männer im Alter

wicklung, des Bestrebens der Schnellste zu sein, zu suchen

zwischen 18 und 72 Jahren nach ihren Beweggründen

und auch zu finden.

befragt. Männer suchen in erster Linie den Wettbewerb und die persönlichen Leistungsziele. Frauen erfüllt das gesteigerte

Um in den Besitz der größeren Beute zu kommen, neue

Wohlgefühl nach einem Marathon. „Beide sind sich jedoch in

Jagdgründe zu finden, das Leben zu sichern, vor den

einer Sache einig: 80 Prozent der Befragten machen weiter

Gewalten der Natur bestehen zu können, reichte Gehen

mit dem Ausdauersport und wollen beim zweiten Marathon

alleine nicht aus. Unbeweglichkeit war gleichbedeutend mit

ihre Zeit verbessern,“ erklärten die Wissenschaftler um Eilz-

dem Tod. Das Laufen brachte die biologische Entwicklung

abeth Loughren von der University of Birmingham. Es sind

unserer Organsysteme in Gang. Ausdauernder, beweglicher,

aber natürlich nicht nur die Beweggründe, die eine Differen-

stärker und geschickter zu sein, hieß die Überlebenschancen

zierung in der Vorbereitung von Mann und Frau ausmachen

für ganze Gruppen zu erhöhen.

können – die Biologie spielt dabei die entscheidende Rolle. RunUp

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RUN & WALK

Fehler und mögliche Folgen im Trainingsverlauf Häufigste Fehler

Folgen • schlechte bis unökonomische Lauftechnik, die zu einer nicht optimalen Kraftumsetzung führt

Zu wenig Koordinationstraining

• Technikfehler lassen sich im Trainingsverlauf immer schlechter korrigieren • schlechtere Anpassung an wechselnde Laufbedingungen [Strecke, …]

Vernachlässigung der Technikkorrektur

• mangelnde Laufökonomie wird zu einem stabilen Fehler • Vortriebskraft wird nicht optimal ausgenutzt • Ausprägung eines langsamen Bewegungsstereotyps

Zu hohe Dauerlauf-Umfänge

durch Herabsetzung der Geschwindigkeit • keine optimale Ausdauerentwicklung

Zu hohe oder zu geringe Intensität

• Stagnation bis Rückentwicklung

wegen fehlender Berechnungsgrundlage [aktuelle Leistungsdiagnostik] • Form kann nicht bis zum Jahreshöhepunkt aufgebaut bzw. gehalten werden Zu viel oder zu frühe

• Stagnation der Ergebnisse

wettkampfspezifische Ausdauer

• zu geringe Entwicklung einer notwendigen Belastungsverträglichkeit [Verletzungsgefahr!] • Übertrainings-Symptome • mentales Ausbrennen • Leistungsstagnation, weil Unterdistanzleistungen nicht

Einengung des Streckenspektrums auf den Marathon

entwickelt werden • Ausweichen auf neue Herausforderungen bei Ultraläufen oder im Triathlon • Abbruch der Wettkampfambitionen • erhöhte Verletzungsanfälligkeit

Vernachlässigung des Athletik-Trainings

• verringerte Belastungsresistenz • unökonomische Lauftechnik • Herausbildung eines langsamen Bewegungs-Stereotyps • der zu hohe Umfang führt zu einer wettkampfähnlichen

Zu hohe Umfänge im schnelleren Dauerlaufbereich [GA2]

Beanspruchung • verlängerte Regenerationszeiten, damit negativer Einfluss auf die nächsten Trainingseinheiten • Frische geht verloren – damit die Lust auf ein qualitätsvolles Training • latente Müdigkeit bis hin zu Symptomen des Übertrainings • zu gering ausgeprägter Reizwechsel vermindert eine optimale Anpassung

Wechsel von Belastung und Erholung

• geringer Leistungszuwachs

wird nur unzureichend eingehalten

• Fehlende Regenerationswochen bzw. zu geringe Entlastung in der ruhigen Woche [Mut zur Entlastung um 50%] • Motivationsverlust • schwächer werdende Form • keine Leistungsausprägung zum Jahreshöhepunkt

Nichtberücksichtigung außersportlicher

• Motivationsverlust, Übertraining

Belastungen im Beruf, im Haushalt oder

• u.U. Entscheidung gegen den Sport

im übrigen Freizeitverhalten

• ev. private und berufliche Probleme

RunUp

4_11

RUN & WALK

Den Marathon in einer bestimmten Zeit zu schaffen, Selbstachtung und Stolz aufbauen sowie die Verbesserung der Gesundheit sind weitere Beweggründe, um an einem Marathon teilzunehmen. Dennoch wollen Männer vor allem sehen, wie weit sie in der Rangliste nach vorne kommen: Wenn sie das zweite Mal bei einem Marathon antreten, wollen sie zu 85 Prozent sich selbst verbessern. Bei den Frauen sind das auch noch 79 Prozent, sie fühlen sich aber auch durch psychologische Gesichtspunkte angetrieben. Frauen suchen eher den Lebenssinn, wollen ihr Gewicht kontrollieren und die Stimmung aufhellen.Laufen bedeutet auch vergleichen, dosieren und persönliche Bestleistungen anstreben.

Persönliche Bestleistungen anstreben Im Freizeitsport spielt die Orientierung „Rekorde“ zu unterbieten natürlich keine Rolle. Für viele von uns bleibt aber die Zielstellung, persönliche Bestleistungen anzustreben und in der Folge immer wieder zu unterbieten. Eine derartige Rekordphilosophie ist selbstgerichtet, höchst motivierend und für eine moderate Leistungsentwicklung förderlich. Für jeden von uns ist es ein großer Motivationsschub für die Gestaltung der folgenden Trainingsperiode, wenn dieses Vorhaben gelingt. Somit hat jeder, der läuft, seinen persönlichen Rekord oder ein persönliches Ziel vor Augen. Vom Weltklasseläufer bis zum mittlerweile über hundertjährigen Jogger. Das Hauptziel ist, mit jeder Trainingseinheit das Leistungsspektrum zu erweitern: Schneller – intensiver, länger – weiter, variationsreicher – interessanter, gesünder – für mehr Lebensqualität. Wo findet man eine größere Motivvielfalt?

Laufen = Gesundheit, Prävention, Rehabilitation und Therapie Wer sich laufend bewegt, signalisiert Gesundheit. Allemal gesundheitsförderndes Verhalten und Mobilität, bis hin zur Fähigkeit, sich schnell wechselnden Anforderungen anpassen zu können. Bei der Arbeitsplatzsuche hat bei gleichen beruflichen Kompetenzen der ausdauertrainierte Bewerber größere Chancen. Ernstzunehmende Expertisen zeigen, dass Läufer eine deutlich höhere Lebensqualität und sogar Lebenserwartung haben. Das regelmäßige, richtig dosierte Lauftraining und ein begleitendes gesundheitsförderndes Verhalten führen zu diesem lebensverlängernden Effekt. In der Therapie finden dosierte, von Ärzten oder Therapeuten überwachte Laufbelastungen immer mehr Beachtung und zeigen ihre gesundheits- und genesungsfördernden Effekte. Der Anwendungsbereich und die Möglichkeiten vergrößern sich markant. Bereits vor Jahrzehnten hat der deutsche Sportmediziner Wildor Hollmann erkannt und bewiesen, dass richtig dosierte körperliche Bewegung, und hier speziell der Lauf, das preiswerteste und wirkungsvollste Therapeutikum überhaupt ist. Ärzte wie Ernst van Aaken haben mit diesem Wissen schon in den Siebzigerjahren ihren Patienten wirkungsvolle Lauftherapien verschrieben. RunUp 4_11

RUN & WALK

Laufen ist mehr eine Herausforderung als Abenteuer. Es führt zur Selbstfindung, vermittelt Flow-Erlebnisse und steigert die allgemeine Zufriedenheit vor allem durch die Erreichung selbstgesteckter sportlicher Ziele. Allerdings sind dafür ein erheblicher Laufumfang und ein regelmäßiges, mehrfaches wöchentliches Training erforderlich. Ein paarmal um den Häuserblock zu laufen genügt bei weitem nicht. Disziplin, Selbstüberwindung, Zeit und ein gewisses Maß an Planung und richtigem methodischem Vorgehen ist Voraussetzung. Der Gegenwert dafür ist aber enorm und breit gestreut. Von den Akteuren werden diese Empfindungen differenziert wahrgenommen und beschrieben. Die Wirkung ähnelt einer Psychodroge. Allerdings mit einem gewaltigen Unterschied. Sie resultiert aus einer natürlichen länger andauernden körperlichen Belastung. Der Zustand wird als Runners High, als Hochgefühl während des Laufens und für eine bestimmte Zeit danach beschrieben. Es ist ein physisch-psychischer Ausnahmezustand, der auch als Flow bezeichnet wird und ein besonderes Wohlgefühl vermittelt. Das Wohlgefühl bedeutet der Läuferin und dem Läufer mehr als die gemessene Leistung, die erzielte Zeit. Es ist überwältigend, was der Lauf alles zu bieten hat.

Der Lauf und die Sportwissenschaften Das Interesse am Lauf, die Auswirkungen auf die Organsysteme zu erforschen, zu beurteilen, den Grenzbereich menschlicher

Belastungsfähigkeit

exakt

definieren,

galt den Sportwissenschaften seit ihrer Etablierung als ein Hauptanliegen. Die dokumentierten Forschungsergebnisse, gewonnen im Labor oder unter Trainings- und Wettkampfbedingungen, sind gewaltig. Für einen Laien, aber auch für einen engagierten Hobbysportler fast erdrückend. Es ist nicht einfach für uns, die für die Trainings- und Wettkampfpraxis interessantesten und wichtigsten Erkenntnisse zu selektieren. Unterstützung durch Trainer oder geschultes medizinisches Personal scheint hier erforderlich. Auch deshalb, um intensiver und somit besser diese wissenschaftlichen Erkenntnisse für die eigene Leistungssteuerung und Ausrichtung der Programme nutzen zu können. Hier zeigen sich in der täglichen Praxis aber erhebliche Defizite. Fakt bleibt, dass das Interesse der Sportwissenschaften und der Medizin am Laufsport ungebrochen ist. Und davon profitieren alle: Von Spitzenläufern bis zu kranken Menschen, die mit dosierten Laufbelastungen, ergänzend zur medizinischen Therapie, schneller ihre Gesundheit zurückgewinnen können. Auf alle Fälle gilt immer: „Raus aus der Routine!“ Egal ob es Ihr Ziel ist, fünf Kilometer ohne Gehpausen zu bewältigen oder ob Sie eine Medaille bei den Österreichischen Marathon-Meisterschaften gewinnen wollen. Wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen, hängt zunächst immer davon ab, wie Sie trainiert haben. Natürlich könnten Sie einfach nur laufen, laufen, 18

RunUp

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RUN & WALK

Halbmarathon Trainingsschema Ziel: 1:35-1:30 h

Schema = 12 Wochen – 3 bis 4 Trainings/Woche

Woche 1

Programm

Training 1

10’ EL | 45’ DL1 | 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 15’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL | 5x5 min. DL3 (p=4 min. traben) | 5’ AL | 10’ Stretching

Woche 2 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 35’ DL1 + 10’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 20’ DL1 + 20’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL |15’ DL1 | 5’–6’–7’–5’ MPR (p=2’ traben) | 5’ AL | 10’ Stretching

Training 4

5’ EL |65’ LJ| 5’ AL

Woche 3 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Training 2

10’ EL |15’ DL1 |24’ Tempowechsel: 2’ MPR : 1’ DL1 | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 3

5’ EL |60’ LJ| 5’ AL

Woche 4 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 35’ DL1 + 10’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

15’ ruhig EL +3–4 Steigerer| 20’ DL1 + 10’ DL2 + 5’ DL3 | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL |30’ DL1 | 2’–3’–4’–2’ MPR (p=1’ traben) | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 4

5’ EL |45’ LJ | 20’ DL2 | 5’ AL

Woche 5 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 20’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ ruhig EL +3–4 Steigerer| 10’ DL1 + 10’ DL2 + 10’ DL3 | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL |20’ DL1 | 6x4’ TDL (p=3’ traben) | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 4

5’ EL | 75’ LJ | 5’ AL

Woche 6 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 15’ DL2| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Training 3

10’ EL +3–4 Steigerer| 50’ DL1| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Woche 7 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 20’ DL2| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL +3–4 Steigerer| 10’ DL1 | 7x4’ TDL (p=3’ traben) | 5’ AL | 10’ Stretching

Training 4

5’ EL | 80’ LJ | 5’ AL

Woche 8 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 6x2’ MPR, P=1’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ EL |25’ DL1 | 5’–6’–7’–5’ TDL (p=2’ traben) | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 4

5’ EL | 85’ LJ | 5’ AL

Woche 9 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 25’ DL1 + 15’ DL2| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Training 3

10’ EL +3–4 Steigerer| 50’ DL1| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Woche 10 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 10’ DL1 + 2x5x3’ MPR, P=1’ DL1;SP=5’ traben| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

5’ EL | 25’ DLR | 5’ AL +3–4 Steigerer

Training 4

Testlauf 12 km (WK-Tempo), davor gut EL und anschl. locker AL

Woche 11 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 20’ DLR| 5’ AL | 20’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 3

10’ ruhig EL +3–4 Steigerer| 10’ DL1 + 10’ DL2 + 10’ DL3 | 10’ AL | 10’ Stretching

Training 4

10’ EL +3–4 Steigerer| 20’ DL1 + 20’ DL2| 5’ AL | 10’–15’ Stretching

Woche 12 Training 1

10’ EL +3–4 Steigerer| 45’ DL1| 5’ AL | 10’ Stretching

Training 2

10’ EL +3–4 Steigerer| 20’ DLR| 5’ AL | 20’ Stretching HALBMARATHON

13.02.12

19.02.12

20.02.12

26.02.12

27.02.12

04.03.12

05.03.12

11.03.12

12.03.12

18.03.12

19.03.12

25.03.12

26.03.12

01.04.12

02.04.12

08.04.12

09.04.12

15.04.12

16.04.12

22.04.12

23.04.12

29.04.12

30.04.12

06.05.12

RunUp

4_11

RUN & WALK

laufen und darauf hoffen, dass Sie damit schneller und immer

Lauf ist nicht gleich langer Lauf und Intervalltraining nicht

schneller werden. Das klappt aber nur bedingt. Nun gut, die

gleich Intervalltraining. Im zwölfwöchigen Programmbeispiel

fünf Kilometer werden Sie tatsächlich bald ohne Pausen

für eine Vorbereitung auf einen Halbmarathon finden Sie eine

durchlaufen können, aber für eine Meisterschaftsmedaille

Orientierungshilfe, wie Sie mehr Abwechslung in Ihr Training

würden die Trauben zu hoch hängen.

bringen können.

Da müssen Sie Abwechslung in Ihre Laufroutine bringen.

Laufen als Lebensstil

Wer sich ein Ziel setzt, sollte sich auch überlegen, wie dieses

Als vielseitig anwendbares Therapeutikum, als Abenteuer,

Ziel am besten zu erreichen ist. Sofort taucht die Frage „Wie

als Möglichkeit die Natur wieder zu entdecken, um „Flow“

werde ich schneller?“ auf. Dabei sind die grundlegenden

zu suchen und zu finden, als Ideenspender oder gänzlich

Prinzipien für Hobbysportler gleich wie bei Top-Athleten. Es

ziellos, einfach los zu laufen, um für eine begrenzte Zeit

gibt mehr Gemeinsamkeiten im Trainingsprozess als indivi-

alles Belastende, Stressverursachende zu vergessen. Diese

duelle Umstände. Und wer sein Training vernünftig anlegt,

Bewegung steht erst am Anfang und verfügt über ein enor-

wird sich motivierter auf die kommenden Herausforderungen

mes Entwicklungspotenzial. Je mehr Menschen durch Stillsit-

einstellen können: „Je mehr Spaß ich beim Training habe,

zen und Inaktivität in einer zum Teil sterilen, unpersönlichen

umso länger bleibe ich dabei“.

Arbeitswelt ihre Existenz sichern müssen, um so mehr wird die Laufbewegung als natürlichste, technisch unkomplizierte

Zu einem leistungssteigernden Lauftraining gehören vor

Bewegungsart expandieren. Immer mehr Menschen werden

allem die folgenden Schwerpunkte: 1. Lange wie ruhige

sich der Laufbewegung anschließen.

Dauerläufe, mit denen Sie die Grundlagen für Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit setzen. 2. Von Anfang an unterstützt

Die bestehenden Laufrekorde, auch hier national wie inter-

Sie eine funktionelle Gymnastik und ein komplexes Koordi-

national, werden weiter wie ein Magnet wirken. Den Welt-

nationstraining bei Ihren läuferischen Ambitionen. 3. Tem-

rekord im Marathon unter zwei Stunden werden wir wohl noch

podauerläufe, die Ihre allgemeine Belastungsverträglichkeit

erleben. Trainings- und Wettkampfplanung dienen eigentlich

steigern. 4. Extensive Intervalltrainings, mit denen Sie die

nur einem Zweck: dem Übertreffen bestehender Leistungen.

erforderliche Geschwindigkeit verbessern. 5. Die Anpassung

Das heißt nichts anderes, als irgendeine Bestzeit – und sei

an einen sportgerechten Lebensstil unter Einbeziehung einer

es „nur“ die persönliche, – zu unterbieten. Sie ist die Haupt-

vitalstoffreichen Ernährung sowie einer groben Planung der

triebfeder, daran ändert sich auch in Zukunft nichts.

Tages- und Wochenabläufe, um unnötigen Stress zu vermeiden und ausreichend Erholung zu finden.

Der Lauf in seiner Gesamtheit bleibt ein Faszinosum. Begründet in seiner Natürlichkeit, der einfachen und doch ökonomischen

Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer ist dies nicht

Bewegungstechnik, den unendlich vielen Gestaltungsmög-

Neues. In der Regel berücksichtigen Sie alle Ansprüche

lichkeiten, originär jedoch im Ursprung der Menschheitsge-

schon regelmäßig in Ihrem Wochenplan, doch auch für sie

schichte, der Evolution. Die Ästhetik und die körperliche Voll-

gilt auf immer neue Reizsetzungen zu achten. Denn langer

kommenheit im Hochleistungslauf einbezogen.

RunUp

4_11

RUN & WALK

WELCOME TO LINZ! The Local Time is

2:07:33

Österreichs schnellster Marathon The fastest marathon ever run in Austria

Alexander Kuzin (Ukraine)

Auf zu neuen Sphären Brooks gehört zu den führenden Laufspezialisten und mit absoluter Sicherheit zu den innovativsten. Neues Ass im Ärmel ist das Brooks PureProjekt™. Die zukunftsweisende Laufschuh-Kollektion kommt nun endlich in den Handel. PROMOTION Die Straße fühlen, neue Muskeln aktivieren, Schritt für

artigen IDEAL TechnologienTM – IDEAL Heel, Toe Flex, Nav

Schritt verbunden mit dem Untergrund und das alles bei

Band, BioMoGo DNATM und Anatomical Shape – ausgestat-

jedem Lauf. Mit der neuen Produktlinie PureProjektTM bietet

tet. Sie unterstützen proaktiv jeden Läufer durch die ideale

der Laufspezialist Brooks ab sofort jedem Läufer dieses ein-

biomechanische Ausrichtung im Bewegungsablauf und sor-

zigartige Erlebnis und verbindet dabei Lightweight-Materi-

gen für eine effizientere, natürlichere Abrollbewegung.

alien mit innovativen Technologien. Natural Running auf einer vollkommen neuen Stufe eben.

Durch die Neueinführung wird Brooks seinem Anspruch gerecht, jedem Läufer jeden Tag den perfekten Lauf zu

Große Vorfreude gab es bei den Kunden bereits seit langem.

ermöglichen. Mit dem PureProjectTM hat nun jeder Läufer die

Als im Rahmen der Sport- und Gesundheitsmesse Berlin

Wahl, je nach Tagesstimmung entweder ein Modell aus der

Vital der Pre-Launch erfolgte und die vier Modelle PureGritTM,

Pure- oder Core-Serie zu laufen.

PureFlowTM, PureCadenceTM und PureConnectTM erstmals in Europa zu kaufen waren, ließ der Ansturm nicht lange auf sich warten. Jetzt kommt die Kollektion endlich in den Handel und damit auch zu allen Läufern. Brooks PureProjectTM bietet einen Mix aus Technologie und Erlebnis. Jeder PureProjectTM Schuh ist mit den fünf einzigRunUp 4_11

RUN & WALK

Good Morning-Workout:

Zehnkampf für Eilige Keine Zeit für einige Übungen, bevor der Tag so richtig beginnt? Aber – so viel Zeit muss sein! Text RunUp Fotos SIP

Tipp: Der ganze Rücken muss rund werden. Wenn Sie nur einen Buckel im Nackenbereich machen, dehnen Sie lediglich die obersten Rückenmuskeln.

Rücken-Stretch

Nackendehnung

Tipp: Richtige Haltung – seitlich vor dem Spiegel kontrollieren: kein Hohlkreuz!

Tipp: Legen Sie die freie Hand (wie Napoleon) auf den unteren Rücken, um zu kontrollieren, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Könner strecken beide Arme vor, was mehr Kraft und Koordiantion verlangt.

Armheben 22

RunUp

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Super(Wo)man Stehend

RUN & WALK

Tipp: Bei dieser Übung nicht übertreiben! Die bei vielen verkürzten Hüft- und Leistenmuskeln reagieren sehr sensibel.

Tipp: Um die Beine bequem übereinander zu schlagen, das Gesäß kurz vom Boden abheben.

Best Stretch Ever Tipp: Fortgeschrittene stellen die hintere Fußspitze auf die Bettkante, um die Belastung zu erhöhen. Knie nicht nach vorne schieben!

Straffer Po Tipp: Beine abwechselnd abheben.

Unterarmstütz Tipp: Obere Fußspitze in der Könnervariante leicht nach unten drehen. Das stärkt auch die wichtige seitliche Gesäßmuskulatur, die bei vielen erschreckend untrainiert ist.

Seitstütz

Ausfallkniebeuge Tipp: Ziehen Sie beim Hochdrücken auch die Schulterblätter zusammen. Die werden sonst so belastet, dass Sie Rückenprobleme riskieren.

Liegestütz RunUp

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RUN & WALK

Lauftextilien richtig pflegen Im Kleiderschrank eines jeden ambitionierten Läufers hängen zumindest ein Funktionsshirt und eine dazu passende Laufhose aus Hightech-Materialien. An seinen Lauftextilien soll der Besitzer lange seine Freude haben, dazu gehört aber auch die richtige Pflege. Text Daniel Hofer Lange Zeit führte sie ein Schattendasein, wurde stiefmüt-

unklar sein, kann Ihnen der Fachverkäufer sofort mit Rat und

terlich behandelt und im Fachgeschäft häufig keines Blickes

Tat zur Seite stehen. Wichtig: Entfernen Sie am Besten nach

gewürdigt. Mittlerweile ist auch dem skeptischsten Läufer

dem Kauf nicht das Etikett. Abgesehen von den wichtigen

klar, dass Funktionskleidung große Vorteile mit sich bringt.

Informationen die es enthält, können Wäschereien sich wei-

Nicht nur, dass Funktionsshirts deutlich atmungsaktiver als

gern das Produkt entgegen zu nehmen und sind im Scha-

beispielsweise die gern genommenen Baumwollshirts sind,

densfall nicht haftbar.

zudem verfügen sie noch über ein weitaus besseres Wärmeund Schweißmanagement. Sie trocknen schneller als tra-

Erst waschen, dann laufen

ditionelle Shirts und sind zudem leichter, ermöglichen alles

Klar sind Sie ungeduldig und wollen das neue Textil gleich einem

in allem also einfach einen angenehmeren Lauf. Damit das

Test unterziehen. Trotzdem empfiehlt es sich, das neue Funk-

auch so bleibt, müssen die hochwertigen Lauftextilien aber

tionskleidungsstück vor dem ersten Einsatz zu waschen. Der

richtig gepflegt werden.

Grund ist recht einfach: Bei der Produktion werden immer wieder chemische Hilfsstoffe eingesetzt, die sich im Gewebe abla-

Um nun aber die richtige Pflege zu kennen, muss man sich

gern. Zwar verzichten mittlerweile große Hersteller weitgehend

die Beschaffenheit der Funktionskleidung vor Augen führen.

auf solche Hilfsstoffe, ausgeschlossen werden, können sie aber

Diese Hightech-Bekleidung besteht aus speziellen Synthe-

nicht. Sie führen bei manchen Menschen zu allergischen Reakti-

tikfasern, die zum einen dafür sorgen, dass sie das lustvolle

onen bis hin zum Wundscheuern. Allerdings verschwinden diese

Laufen bei jedem Wetter ermöglichen. Zum anderen sind

Substanzen zumeist ohne Rückstände zu hinterlassen, wenn

diese Fasern aber auch äußerst empfindlich. Wenn die Lauf-

man das Kleidungsstück einmal wäscht.

textilien nun falsch gepflegt werden, verlieren sie im Normalfall ihre speziellen Eigenschaften. Dabei führt schon die

Nach Farben trennen

Beachtung von nur wenigen Regeln dazu, dass man lange

Dabei hat es sich durchaus bewährt, Funktionskleidung in

Freude an seinem Lieblingsshirt hat:

Farbgruppen aufgeteilt zu waschen. Gerade bei Funktionsshirts von Billiganbietern kann es schon einmal vorkommen,

Vor dem Kauf auf Pflegehinweise achten

dass beim Farbstoff gespart wurde. Die Folge: Dunkle Far-

Noch bevor Sie sich im Fachgeschäft Ihres Vertrauens für ein

ben bleichen aus. Anstatt eines schwarzen und eines weißen

Textil entscheiden, sollten Sie Ausschau nach dem Pflege-

Laufshirts ist man plötzlich stolzer Besitzer von zwei grauen

etikett halten. Darauf finden Sie alle nützlichen Tipps rund um

Leibchen. Auswirkung auf die Funktion der Kleidung hat dies

Wäsche und Pflege des Produkts. Sollte Ihnen dabei etwas

zwar nicht, optisch muss man aber klare Abstriche machen.

RunUp

4_11

Foto

SIP

RUN & WALK

Ein Blick auf das Pflegeetikett lohnt immer – besonders bei Funktionstextilien.

Mit nach Farben getrennten Waschgängen bleibt hingegen

sorgen nämlich auf Grund ihrer Beschaffenheit dafür, dass

das weiße Shirt weiß und das rote rot.

die Fasern verkleben. Dadurch gehen die speziellen Eigenschaften von Funktionsbekleidung bereits nach wenigen

Der korrekte Waschgang

Waschgängen verloren. Empfehlenswert sind hingegen flüs-

Gleich vorweg das Wichtigste: Kunstfasern, wie sie in

sige Feinwaschmittel oder spezielle Sport- und Funktions-

moderner Laufbekleidung vorkommen, vertragen weder

textilien-Waschmittel, wie z.B. „Perwoll Sport- & Funktions-

Wärme noch zu viel Waschpulver. Grundsätzlich ist also der

textilien“, „Fewa Fresh Magic“ oder die Billigmarke „Denk mit

Schonwaschgang bei 30 Grad und geringer Drehzahl emp-

Fresh Sensation“ von dm Drogeriemarkt. Der größte Vorteil,

fehlenswert, manche Textilien vertragen auch 40 Grad. Auf

den Flüssigwaschmittel gegenüber Waschpulver haben, ist

die Vorwäsche kann im Normalfall verzichtet werden, aller-

übrigens die bessere Verteilung und die restlose und schnel-

dings empfiehlt sich wie bereits erwähnt ein Blick auf das Eti-

lere Auflösung in der Maschine. Dadurch werden auf den

kett. Nach Möglichkeit sollten Sie außerdem darauf achten,

Hightech-Fasern keine Rückstände hinterlassen. Egal ob

dass die Waschtrommel nicht überfüllt ist. Das mindert die

Sie sich nun für ein Spezialprodukt oder ein Feinwaschmittel

Leistung genauso wie eine zu leere Trommel. Im besten Fall

entscheiden, wichtig ist, dass nicht zu viel davon verwen-

ist zwischen Wäsche und oberer Trommelwand ein Abstand

det wird. Schließlich haben auch Waschmittelrückstände im

von ca. zehn Zentimetern. Bei einigen wenigen Produkten

Einschubfach der Maschine einen negativen Effekt auf die

kann es z.B. sein, dass vom Hersteller Handwäsche verlangt

Funktionsbekleidung.

wird. Dabei müssen Sie darauf achten, dass Sie das Textil nach der Handwäsche nicht zu stark auswringen. Auch

Funktionswäsche genau vorbereiten

Handschuhe, Kopfbedeckungen und Trinkrucksäcke können

Bereits vor dem Waschgang sollte die Fuktionswäsche auf

gewaschen werden. Letztere aber selbstverständlich ohne

links gedreht werden. Dafür gibt es gleich zwei gewichtige

Flüßigkeitsbehälter. Neuere Waschmaschinenmodelle verfü-

Gründe: Zum Einen sind Funktionsshirts und -hosen zumeist

gen außerdem zumeist bereits über ein eigenes Waschpro-

auf der Innenseite durch Schweiß stärker verschmutzt als

gramm für Funktionsbekleidung, unbedingt erforderlich ist

auf der Außenseite. Zum Anderen werden so eventuelle Auf-

dieses aber keinesfalls.

drucke – des Ausrüsters oder von vergangenen Sportveranstaltungen – geschont. Ebenfalls ein wichtiger Schritt in der

Das richtige Waschmittel

Vorbereitung ist das Schließen von Reiß- und Klettverschlüs-

Entscheidend ist in jedem Fall, dass weder Weichspüler noch

sen. So können Schäden, beispielsweise Löcher oder Risse,

Vollwaschmittel verwendet werden. Diese beiden Produkte

vermieden werden. RunUp

4_11

Foto

SIP

RUN & WALK

Mit der richtigen Pflege werden Sie lange Freude an Ihrer Laufbekleidung haben.

Der richtige Zeitpunkt

aber so oder so nicht nötig. Außerdem trocknen Funktions-

Wann, bzw. wie oft Laufbekleidung gewaschen werden soll,

textilien sehr schnell.

hängt auch davon ab, wie stark der Läufer schwitzt. Als Faustregel kann man aber annehmen, dass Funktionsklei-

Spezialthema Imprägnierung

dung allerspätestens nach dem dritten Lauf in die Wasch-

Wie überall, so gibt es auch bei der Pflege von Lauftextilien

maschine sollte. Neben einem strengen und unangenehmen

eine große Ausnahme. In diesem Fall heißt diese Impräg-

Duft können sich durch zu viel Schweiß nämlich auch Salz-

nierung. Während nämlich bei allen anderen Funktionsbe-

kristalle bilden, die erst einmal in den Fasern festgebissen,

kleidungen auf Wärme verzichtet werden sollte, gilt dies bei

die Atmungsaktivität des Produkts verringern und zusätzlich

imprägnierten oder mit Membranen ausgestatteten Pro-

zu wunden Stellen führen. In jedem Fall gehört feuchte und

dukten nicht. Diese verlieren nämlich durch das Waschen

nass geschwitzte Funktionsbekleidung entweder direkt in

ihre Imprägnierung. Doch keine Sorge, deshalb ist die

die Waschmaschine oder zuerst getrocknet, jedoch niemals

Waschmaschine noch lange nicht tabu. Denn die Impräg-

in den Wäschekorb.

nierung lässt sich durch Wärme wieder herstellen. Damit kann diese spezielle Funktionswäsche auch in den Trock-

Der Gestank muss raus!

ner oder auf die Heizung gegeben werden. Auch bügeln

Manchmal lässt sich nach gewisser Zeit trotz Waschens eine

– wenngleich ohne Dampf – und sogar fönen sind hilfreiche

Geruchsbildung nicht verhindern. Das kann zum einen an

Mittel im Aufbau der Imprägnierung. Trotzdem sollten diese

der Verwendung von schlechtem Waschmittel, zum anderen

Spezialprodukte regelmäßig und ungefähr im Abstand von

aber auch an den niederen Waschtemperaturen liegen. Bak-

zwei bis drei Waschgängen mit dafür vorgesehenen Mitteln

terien, die zumeist für die schlechten Gerüche verantwort-

nachimprägniert werden. Achten Sie bei Jacken darauf, dass

lich sind, lassen sich aber nicht immer bei 30 Grad heraus

der Reißverschluss geschlossen ist, schließlich soll ja nur die

waschen. Da aber Funktionsbekleidung wie beschrieben

Außenseite imprägniert sein. Geeignete Pflegemittel gibt es

nicht heißer gewaschen werden sollten, steht der Läufer vor

unter anderem von den Membran-Spezialisten Gore-Tex und

einem Dilemma. Die Lösung liegt entweder in Waschmittel-

Sympatex.

zusätzen, die allerdings zumeist auf chemischer Basis funkgenauso effektiv wie das zeitweise einfrieren des Lauftextils.

Irgendwann muss was Neues her, aber wann?

Dafür verpacken Sie das gewaschene und getrocknete Pro-

Auch die beste Funktionsbekleidung wird irgendwann nicht

dukt in eine Plastiktüte und legen es bis zu zwei Tage lang in

mehr ihren Zweck erfüllen. Denn selbst bei optimaler Pflege

die Gefriertruhe.

bauen die Hightech-Fasern ab oder verkleben. Spätestens

tionieren, oder in alten Hausmitteln. So hilft ein Bad in Essig

wenn die Lauftextilien ihre Aufgaben nicht mehr oder nur

An der frischen Luft trocknen

mehr zum Teil erfüllen, wird es Zeit für Ersatz. Untrügliche

Im Optimalfall sollten Sie ihre Funktionsbekleidung an der fri-

Zeichen dafür finden sich spätestens beim Lauf selbst. So

schen Luft ohne direkte Sonneneinstrahlung trocknen lassen.

leiern Kompressionshosen immer mehr aus, während Lauf-

Denn die Textilien vertragen auf Grund ihrer Hightech-Fasern

shirts bereits nach kurzer Zeit stinken. Je nach Pflege kommt

direkte Wärmequellen wie Sonne, Trockner oder Heizung

das Ende ihrer Funktionsbekleidung früher oder später. Wenn

nicht sehr gut. Aus demselben Grund ist auch Bügeln ein

Sie die beschriebenen Tipps einhalten, sollten Sie aber noch

absolutes Tabuthema. Dank seiner Beschaffenheit ist Bügeln

lange Freude an ihrem Lieblingstextil haben.

RunUp

4_11

Ihr FuĂ&#x; ist ein mechanisches Wunderwerk 26 Knochen 16 Gelenke 107 BĂ¤nder 20 Muskeln

Und so individuell wie unsere Sport-FuĂ&#x;betten Tiefe Fersenschale Individuelle 3D-Passform Hypoallergener FORMAXâ&#x201E;˘ SchaumstoďŹ&#x20AC;, der immer trocken bleibt Antibakteriell dank ULTRA-FRESHâ&#x201E;˘ Nahtlose, aus einem StĂźck bestehende OberďŹ&#x201A;Ă¤che

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PROMOTION

RunUp war bei den Salomon Aktiv Tagen und testete die neuen Trail-Modelle.

Über Stock- und Stein Salomon hat sich in den letzten Jahren den Ruf erarbeitet, der Trailschuh-Spezialist schlechthin zu sein. Bei den Salomon Aktiv Tagen im malerischen Kitzbühel wurde diese Stellung einmal mehr bestätigt. PROMOTION RunUp hat im Rahmen der Salomon Aktiv Tage im Trailrunning-Paradies Kitzbühel die neuesten Produkte von Trailrunning-Spezialisten Salomon und des Sportpräzisionsinstrumente-Herstellers Suunto getestet. Gemeinsam mit aktuellen und ehemaligen Spitzensportlern wie dem 7-fachen Berglauf-Weltmeister Jonathan Wyatt, Österreichs Berglaufaushängeschild Markus Kröll, der deutschen Skilanglauf-Olympiasiegerin Evi Sachenbacher-Stehle, dem ehemaligen deutschen Langläufer und jetzigem TV-Kommentatoren Peter Schlickenrieder und „Streif“-Rekordler Fritz Strobl ging es abseits von asphaltierten Straßen über Stock und Stein. Vom Salomon Trainingsschuh XR Crossmax bis hin zu den Racing-Schuhen XT WINGS LAB 4 und

XR Crossmax Der Langstrecken-Trainingsschuh führt Sie von der Haustür direkt zum Trail. Hoch atmungsaktives und schnell trocknendes Stretch Air Mesh sorgt für ultimativen Komfort. Eine leichte, geformte EVA-Zwischensohle ist für mehr Dämpfung und Stabilität zuständig. Das Sensifit™-System umschließt den Fuß und sorgt so für einen präzisen und sicheren Sitz. Quicklace™, ein robustes Schnürsystem, das in einem Zug festgezogen werden kann, garantiert leichtes An- und Ausziehen. Ortholite®-Schaumstoff sorgt für Polsterung, Kühlung, trockene Füße und ein gesundes Klima im Schuh.

dem Speedcross 3 wurde das Equipment einem Praxistest

Preis: 120,– Euro

unterzogen. Das Ziel ist dabei im Hause Salomon klar definiert: „Wir wollen keine Laufschuhe für die Straße produzieren, sondern ausgezeichnete Trailschuhe, die keinerlei Nachteile auf der Straße haben!“ Tatsächlich überzeugen die Schuhe auch beim kurzen Asphaltstück rund um den Kitzbühler Schwarzsee. Wenngleich sie ihre Vorteile ganz klar im Gelände haben, wie das Laufen auf dem Hahnenkamm schließlich beweist. Dass gerade Kitzbühel mit seinen zahlreichen TrailrunningStrecken und den wunderbaren Bergen für die Aktiv Tage gewählt wurde, ist kein Zufall. Denn Salomons Zielpublikum sind „athletische Outdoortypen“, die das Fitnessstudio immer häufiger durch die freie Natur im Allgemeinen und

Speedcross 3 Ein leichter Trail Racing Schuh mit aggressivem Sohlenprofil. MeshEinsatz für Geröllschutz sorgt dafür, dass keine Steinchen zwischen den Fuß und das Fußbett gelangen. Ein wasserdichter Stoff, sowie leichtes, atmungsaktives und abriebfestes Material stehen für Atmungsaktivität, trockene Füße und extra Komfort. Non marking Running Contagrip® für perfekten Mix aus Griffigkeit und Haltbarkeit um jedes Gelände bei hohen Geschwindigkeiten zu bewältigen. Eine leichte, geformte EVA-Zwischensohle für mehr Dämpfung und Stabilität. Das Sensifit™System umschließt den Fuß und sorgt so für einen präzisen und sicheren Sitz.

durch Berge im Speziellen ersetzen. Mit Produkten aus dem Hause des Trailrunning-Spezialisten Salomon sind alle Outdoor-Liebhaber jedenfalls bestens beraten. 28

RunUp

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Webtipp www.salomonrunning.com/os

Preis: 130,– Euro

SIP

Kärnten Läuft

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SIP

laufszene

Goldener Herbstklassiker

Stark besetztes Jubiläum

Ein kenianischer Dreifacherfolg beim Kleine Zeitung Graz Marathon, dazu zwei Streckenrekorde bei den Frauen durch Esther Wanjiru Macharia und Andrea Mayr, sowie 7.789 angemeldete Teilnehmer und 30.000 Zuschauer entlang der Strecke sorgten für eine perfekte Stimmung in der steirischen Landeshauptstadt. „Die Stimmung war sehr gut, das Wetter hat mitgespielt und schnelle Zeiten ermöglicht. Es hat einfach allen Spaß gemacht“, gab sich der neue OK-Chef Robert Helbig zufrieden. Im nächsten Jahr gibt es in Graz übrigens eine neue Streckenführung. Dann führt eine eigene 42,195 km lange Schleife die Marathonis durch die Stadt.

Kärnten Läuft feierte sein zehnjähriges Bestehen und die Topläufer kamen. Mit Florence Kiplagat und Wilson Kipsang waren die aktuelle Halbmarathon-Weltmeisterin und der mittlerweile zweifache Frankfurt-Marathon-Sieger am Start. Kein Wunder also, das die Favoritenrollen von Beginn an klar verteilt waren. Sowohl Kiplagat als auch Kipsang ließen dann auch von Beginn weg keine Zweifel aufkommen, wer am Wörthersee gewinnen wird. Bei strahlendem Sonnenschein und beinahe 30 Grad lief die Kenianerin dann mit einer Zeit 1:08:02 Stunden zusätzlich noch einen überragenden neuen Streckenrekord. Ein wahrlich gelungenes Jubiläum!

„Die Gele genheit, auf die w ir war ten, ist meist schon da .“ Pa u l M o

mme rt z

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Wachau-Marathon

Ein weinmaliges Erlebnis in der Wachau Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer aus In- und Ausland waren 2011 bei der 14. Auflage des Wachau-Marathons mit dabei. Der Schnellste im Hauptrennen über die Halbmarathondistanz war Kanyanjua Geoffrey-Ngugi aus Kenia. Mit 1:01:18 Stunden blieb er am Ende gar nur acht Sekunden über der Streckenrekordzeit seines Landsmanns Weldon Kirui aus dem Jahr 2010. Auch bei den Damen kam es zu einem kenianischen Sieg. Alice Mogire erreichte mit 1:12:28 Stunden das Ziel in Krems. Beeindruckende Zeiten, vor allem wenn man das Wetter in Betracht zieht. Strahlender Sonnenschein und hohe Temperaturen brachten die Läufer nämlich zusätzlich ins Schwitzen.

Buchtipp: Lothar Koopmann Mission Marathon – Wie ich kein Superläufer wurde Der Autor, einst korpulentes Kind einer rheinischen Arbeiterfamilie, wird in späten Jahren sportlich: Der Karikaturist Thomas Plaßmann setzte die „Mission Marathon“ in humorvolle Zeichnungen um, die den Weg des Autors bis zum Ziel begleiten. Unterhaltsam! ISBN 978-3-941297-04-3 | Preis: EUR 8,95 RunUp 4_11

LAUFSZENE

Überläufer Mehr und mehr Spitzensportler wechseln die Staatsbürgerschaft. Es geht um Geld, Liebe, Schicksale, Menschenhandel, Nationalismus und das Suchen nach Chancen. Lesen Sie, wie Golfstaaten zu Laufhochburgen wurden und warum Europas zukünftige Spitzenathleten für Aserbaidschan und die Türkei Goldmedaillen erobern werden. Text Andreas Maier

Der unbestritten beste Langstreckenläufer Europas lebt und

überall. Manche Destinationen und Richtungen sind klarer-

trainiert in den USA. Er hat seine Schulzeit und Jugend in

weise gefragter als andere. Sagen wir es so: Welcher euro-

London verbracht, der Heimat seines Vaters, in die er mit acht

päische Marathonläufer will schon kenianischer Staatsbürger

Jahren gekommen ist. Davor wuchs er in Djibouti auf. Zur Welt

werden, um dann im eigenen Land bei schlechten sozialen

gekommen ist er am 23. März 1983 in Mogadishu, Somalia.

und finanziellen Bedingungen gegen die versammelte Welt-

Der gute Mann heißt Mohammed Farah, ist britischer Staats-

spitze ankämpfen zu müssen?

bürger, regierender Weltmeister im 5.000 Meter Lauf sowie ein heißer Kandidat auf Olympiagold in London 2012. Sicher

Auch Österreich mischt im weltweiten Passport-Sport mit,

keine ganz alltägliche Biographie, die Farah in sich trägt. Aber

wenn auch nicht mehr so aktiv wie zu jenen Zeiten, als Gun-

in Zeiten globaler Vernetzungen auch nicht ungewöhnlich.

nar Prokop seine Frauenhandball-Nationalteams in Ost- und Südeuropa zusammengekauft hat. Bei den Olympischen

Sport ist immer auch eine nationale Angelegenheit. Von

Spielen von Peking 2008 kam fast ein Fünftel des rot-weiß-

sanftem Patriotismus bis zu übersteigertem Nationalismus

roten Teams ursprünglich nicht aus Österreich. 13 von 71

finden alle Schattierungen ein Ventil. Deshalb lieben wir

Sportlerinnen und Sportlern, also gut 18 Prozent, hatten

„unsere“ Sieger. Deshalb wird auch geschimpft und gelitten,

zunächst eine andere Staatsbürgerschaft, und es waren

wenn es Niederlagen setzt. Und deshalb setzen Staaten oft

keine Handballspielerinnen darunter.

sehr viel ein, um sich auf der globalen Karte des Sports einen symbolischen Triumph zu erkämpfen.

Im Laufsport ist die Debatte um Nationenwechsel seit gut einem Jahrzehnt in Gang. Anlass war die „Shoppingtour“ des

Die Zuordnungen werden aber schwieriger. Menschen flüch-

Ölstaates Katar, der mehrere kenianische Top-Läufer, darun-

ten aus ihrer Heimat, wandern aus oder wollen anderswo ein

ter den Weltrekordler im 3000m-Hindernislauf Stephen Che-

neues Leben beginnen. Sie verlieben sich über Nationen hin-

rono, eingebürgert hat. Nur wenige Wochen nach Erhalt des

weg, ob im Urlaub, im Beruf oder im Internet. Sie wachsen

offiziellen Dekrets trumpfte er im August 2003 in Paris unter

in Familien auf, in denen die Eltern unterschiedliche Staats-

dem neuen Namen Saif Saaeed Shaheen groß auf und holte

bürgerschaften haben. Oder sie werden „gekauft“, um einem

den Weltmeistertitel. Bahrain hat ebenfalls heftig um schnelle

neuen Land zu sportlichen Erfolgen zu verhelfen.

Kenianer und Marokkaner geworben. Frankreich verstärkt sein Nationalteam regelmäßig mit Athleten aus Marokko

Anreize zum Wechseln gibt es genug. Die Sportler aus Kenia

und Algerien – der Erhalt der Staatsbürgerschaft ist durch

und Äthiopien wollen der Armut im eigenen Land entfliehen.

die ehemalige Kolonialherrschaft praktisch nur eine Form-

Der harte interne Wettkampf kennt nur wenige Gewinner.

sache. In jüngerer Zeit sind die Türkei und Aserbaidschan

Strukturen und finanzielle Unterstützung in anderen Ländern

zu aktiven Playern geworden, die aus dem großen Pool von

sind besser.

äthiopischen und kenianischen Lauftalenten mehr und mehr Asse fischen.

Die Linien der Emigration von Sportlern ergeben ein dicht gesponnenes Netz, wie die Netzwerk-Karte einer globalen

Das gezielte Läufer-Kaufen, als ginge es um das spontane

Fluglinie. Landeplätze für die „Athlete Airlines“ gibt es fast

Buchen eines Kurzurlaubs, hat für mehrere kuriose, heikle

RunUp

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LAUFSZENE

Schweden Norwegen

Großbritannien Niederlande Belgien Deutschland Kasachstan Frankreich

Italien Spanien

USA

Aserbaidschan

Portugal

Türkei

Marokko Algerien

Äthiopien

SIP Grafik

Bahrein Katar

Somalia

Flugplan für Langstreckler: Woher Läufer kommen und wohin sie wechseln (schematische Darstellung).

Kenia

und fragwürdige Vorgänge gesorgt. Golfstaaten wurden zu

nötigen Visa. Auf diese Weise verpasste Mucheru mehrere

Laufhochburgen. Das Emirat Katar, von der Fläche her klei-

Rennen. Frustriert und verärgert wandte er sich wieder an

ner als das Bundesland Tirol, und das Königreich Bahrain,

Kenia. Seit 2007 startet er erneut für das Land, in dem er

das in Vorarlberg locker dreimal Platz finden würde, sind Fix-

geboren ist.

posten im Medaillenspiegel internationaler Meisterschaften geworden.

Der verlorene Sohn Mucheru wurde wieder aufgenommen. Aber nicht alle „Überläufer“ sind später willkommen, wenn sie

Jene Sportler, die ihre Staatsbürgerschaft gewechselt

zurückkehren wollen – oder müssen. Der italienische Lauf-

haben, wurden anfangs vielfach als Abtrünnige gesehen.

trainer Renato Canova, der mehrere Jahre als Nationalcoach

So saß im Mai 2005 der Neo-Katari und ehemalige Kenianer

für Katar gearbeitet hat, weist im Gespräch mit RunUp auf

Mubarak Shami anlässlich seines Starts beim Vienna City

dieses programmierte Problem hin: „Nach ein paar Jahren

Marathon stets auf einem eigenen Tisch im Abseits, während

in Katar sind die Läufer keine Staatsbürger mehr, zumindest

neben ihm die übrigen Kenianer zusammen scherzten und

aus Sicht von Katar. Aber Kenia akzeptiert sie dann nicht

ihren Spaß hatten. Der spätere Marathon-Vizeweltmeister

mehr als Kenianer. Katar macht seine eigenen Regeln. Es

revanchierte sich sportlich mit einem überlegenen Sieg im

gibt verschiedene Abstufungen der Staatsbürgerschaft. Der

Rennen. Mittlerweile hat sich die Einstellung der „daheimge-

einzige Läufer, dem die volle Staatsbürgerschaft verliehen

bliebenen“ Kenianer gewandelt. Der Grund ist einfach: Die

wurde, ist Saif Saaeed Shaheen. Und das erst, nachdem

Kataris und Bahrainis verdienen gutes Geld. Sie leben aber

er zum zweiten Mal Weltmeister geworden ist.“ Seinen Job

weiterhin in Kenia, helfen ihren Familien und investieren im

als Trainer im Emirat hat Canova zurückgelegt. „Es gibt kein

Land. „Zunächst waren die Menschen enttäuscht und sahen

echtes Engagement und keine Strategie im Verband. Fußball

in mir einen Verräter. Aber dann haben sie gesehen, dass

scheint für Katar wichtiger geworden zu sein als Leichtathle-

ich für Kenia sehr viel tat, obwohl ich für ein anderes Land

tik“, begründet er seinen Entschluss.

startete. 2003 begann ich, in Nairobi eine Fabrik für Tiernahrung aufzubauen“, schildert der Langstreckenläufer Leonard

In Sachen aktiver Einbürgerungspolitik haben im Laufsport

Mucheru.

mittlerweile andere Staaten die Führungsrolle übernommen. Die Türkei und Aserbaidschan locken hoffnungsvolle Läu-

Unter dem Namen Mushir Salem Jawher war er vier Jahre

fer mit großem Eifer. So gingen beim 5.000m EM-Finale der

lang für Bahrain erfolgreich. Fast wäre Mucheru jedoch

Frauen in Barcelona 2010 die Plätze 1, 2 und 7 an ehema-

auf den Kreuzungspunkten von Politik und Religion zu Fall

lige äthiopische Läuferinnen, die nun für die Türkei starten.

gekommen. 2003 wechselte der Kenianer nach Bahrain.

Die Läuferinnen werden sich gefreut haben, die Funktionäre

Alles schien eitel Wonne, bis er seinen ersten Marathon

ebenso. Aber immer deutlicher wird die Frage laut, welchen

bestritt. Sein Sieg beim Tiberias Marathon im verfeindeten

Zweck Europameisterschaften haben, wenn Finalisten und

Israel sorgte im neuen arabischen Heimatland für Turbu-

Medaillengewinner zunehmend aus Afrika kommen. Beim

lenzen. Dem Läufer wurde eine öffentliche Entschuldigung

5.000m EM-Finale der Männer hatten sechs von 15 gestar-

abverlangt. In den Jahren darauf machten ihm die Behörden

teten Läufern ihre Staatsbürgerschaft in den letzten Jahren

in Bahrain immer wieder Probleme bei der Ausstellung von

gewechselt. Das sind 40 Prozent. RunUp 4_11

Die motivierende Aussicht für talentierte europäische Läu-

pien stammend, jubelte 2009 über den U23-Europameis-

fer, ein EM-Finale zu erreichen oder gar um Medaillen mitzu-

tertitel im 10.000m-Lauf für die Türkei. Bei der diesjährigen

fighten, wird immer trüber. Konkret: 1.500m-Läufer Andreas

U23-EM in Ostrava holte Layes Abdullayeva, auch sie aus

Vojta muss zukünftig bei Europameisterschaften gegen den

Äthiopien, Doppelgold für Aserbaidschan über 5.000 und

ehemaligen Kenianer und nunmehrigen Türken Ilham Tanui

10.000 Meter.

Özbilen (ehem. William Tanui Biwott) antreten. Özbilen, Junioren-Weltrekordler über die Meile, wurde heuer im Juni im

Hintergrund für den Trend zum Wechsel in jungen Jahren ist,

Schnellverfahren zum Türken. Angeblich wusste nicht einmal

dass jene Läufer, die für ihr Heimatland noch nie international

der kenianische Leichtathletikverband etwas davon. Prompt

angetreten sind, eine kürzere Wartefrist haben, bis sie bei

setzte er sich mit neuer Bestzeit von 3:31,37 Minuten an die

großen Meisterschaften startberechtigt sind. Zudem gibt es

Spitze von Europas 1.500m-Jahresbestenliste.

jede Menge Möglichkeiten zur Reduktion dieser Fristen. Lukrative Meetings oder Läufe sind von dieser Einschränkung

Für Trainer Renato Canova sind diese Bedenken hingegen

ohnehin nicht betroffen. Bis hinauf zur IAAF Diamond League

nicht relevant: „Ich sehe kein Problem, wenn jemand, der aus

darf jeder Wechselläufer sofort starten.

einfachsten Verhältnissen kommt, versucht seinen Weg zu gehen und etwas zu erreichen. Die Europäer brauchen sich

Um nicht Applaus von der ewiggestrigen „blond & blauäugig“

nicht zu beschweren. Viele Athleten hier haben ein regelmä-

Fraktion zu ernten: Hier geht es nicht um „Österreich den Öster-

ßiges Einkommen, Versicherung, Sponsoren, Förderungen,

reichern“ oder so was. Was hier aufgezeigt wird, ist ein durch

Trainer, Infrastruktur, Ärzte. Da soll man nicht über jemanden

Nationalstolz und Gewinnversprechen angetriebenes Geschäft

urteilen, der viel weniger hat und einen Weg sucht, dass es

mit Menschen und Staatsbürgerschaften. Das führt den Sport

ihm besser geht.“

ins Zwielicht und dagegen braucht es strengere Regeln.

Dass dabei Geld im Zentrum steht, ist kein Geheimnis. Aus

Der Laufsport hat jedoch die Riesenchance, verbindend und

einer anderen Sportart sind aktuelle Zahlen bekannt. Für

inspirierend zu wirken. Das zeigt die Geschichte des Mittel-

zwei Gewichtheber, 17 und 18 Jahre jung, hat Aserbaidschan

streckenläufers Lopez Lomong. Als sechsjähriger Bursche

unlängst 400.000 Euro an Bulgariens Verband gezahlt. Wel-

wurde er im sudanesischen Bürgerkrieg entführt und sollte für

che Vereinbarungen und Absprachen bei derartigen Deals

eine Armee von Kindersoldaten rekrutiert werden. Er konnte

zwischen Ländern, Verbänden, Funktionären und Managern

entkommen. Ohne jeglichen Kontakt zu seiner Familie lebte

möglicherweise getroffen werden und „no-na-net part of the

er zehn Jahre lang in einem Auffanglager in Kenia. Zufällig

game“ sind, mag man sich ausmalen.

sah er dort im Fernsehen die Übertragung eines Laufes von den Olympischen Spielen in Sydney und war davon wie elek-

Zunehmend sind es sehr junge Sportler, die zu einem Nati-

trisiert. Als 2001 im Rahmen eines internationalen Hilfspro-

onenwechsel gebracht werden. Nicht die Stars, sondern die

gramms sogenannte „Lost Boys of Sudan“ in die USA aufge-

Talente werden gekapert. Aber wie freiwillig und selbstbe-

nommen wurden, war er darunter. Nach einigen Jahren bei

stimmt werden solche Entscheidungen von Sportlern getrof-

Pflegeeltern erhielt er 2007 die Staatsbürgerschaft. Ein Jahr

fen, wenn sie noch keine 20 Jahre alt sind? Für junge euro-

später schwenkte er bei der Eröffnungsfeier der Olympischen

päische Läufer werden die Aussichten jedenfalls schwieriger.

Spiele von Peking die Fahne für das Team der USA. Gibt es

Der ehemalige Äthiopier Hayle Ibrahimov wurde vor zwei

nicht auch in Österreich „Lost Boys“ oder „Lost Girls“, die im

Jahren für Aserbaidschan U20-Europameister über 5.000

Laufsport Spaß und Erfolg haben können? Sie zu finden und

und 10.000 Meter. Mert Girmalegese, ebenfalls aus Äthio-

zu motivieren ist eine Riesenaufgabe.

RunUp

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Foto

„Überläufer“ bei den Weltmeisterschaften über 1.500m in Berlin: Es führt der spätere Sieger Yousuf Saad Kamel für Bahrain. Bis 2003 war er Kenianer und hieß Gregory Konchellah. Mit gelber Startnummer läuft Titelverteidiger Bernard Lagat, ein ehemaliger Kenianer, der nach einem US-CollegeStudium die Staatsbürgerschaft gewechselt hat. Verdeckt dahinter ist Lopez Lomong. Er wurde im Sudan als junger Bursche verschleppt und nach Jahren in einem Flüchtlingslager von den USA aufgenommen.

Andre Zehetbauer

LAUFSZENE

Sport und Coca-Cola: Gemeinsam haben wir einen Lauf. Die Coca-Cola Sport Initiative fördert gemeinsam mit Sportpartnern in ganz Österreich intensiv den Nachwuchsund Schulsport. Beim Run 4.2. oder der Kids Challenge erfahren Jugendliche spielerisch Freude an der Bewegung. Und seit 2002 ist die Coca-Cola Sport Initiative aktiver Partner populärer Laufveranstaltungen wie z.B. des Vienna City Marathon, der größten Laufsportveranstaltung Österreichs. Warum? Weil Laufen der Lebensfreude Beine macht.

RunUp

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LAUFSZENE

„Man kann alles schaffen“ Kathrine Switzer hat vor über 40 Jahren für einen medialen Urknall im Frauenlaufsport gesorgt. Im RunUp-Interview erklärt die Laufpionierin, was sie immer noch am Marathon begeistert, warum auch in Europa bald die Hälfte der Marathonläufer Frauen sein werden und in welchem Bereich Frauen genetisch überlegen sind. Interview Andreas Maier In einer Zeit, die uns heute grau und rückständig erscheint,

Sie sind 1976 Ihren letzten ernsthaften Marathon gelaufen

war es Frauen verboten bei Marathons zu laufen. In Boston hat

und haben kürzlich wieder damit begonnen. Warum?

es die damals 20-jährige Kathrine Switzer dennoch geschafft, eine Startnummer für den Bewerb zu bekommen. Man

Switzer:

schrieb das Jahr 1967. Als der Veranstalter das entdeckte,

Job meiner Träume zu machen und bei „Avon“ für den Frauen-

wollte er Switzer eigenhändig aus dem Rennen werfen. Einer

laufsport zu arbeiten. Ich musste meine Energie daraufhin vom

von Switzers Laufbegleitern, ein Hammerwerfer, war jedoch

Marathonlauf hin zu dieser wichtigen Aufgabe lenken. Seither

ungleich stärker und rammte den Vertreter von Law & Order

habe ich zwar oft an Läufen über fünf oder zehn Kilometer

während des Laufs kräftig in die Seite. Diese Bilder gingen um

teilgenommen, allerdings keinen Marathon mehr bestritten.

die Welt und sorgten für große Diskussionen.

In Neuseeland habe ich dann einen wunder schönen Land-

Damals hatte ich plötzlich die große Chance, den

schaftsmarathon gesehen und gesagt: ‚Das will ich machen!’ Switzer war nicht die erste Frau, die den Boston Marathon

Es haben mich außerdem auch viele Frauen angesprochen,

gelaufen ist, aber die Erste mit offizieller Startnummer. Sie

die um die 56, 57, 58 Jahre alt sind und begonnen haben,

widmete sich weiter dem Laufsport, siegte 1974 beim New

Marathon zu laufen. Das war ein weiterer Ansporn. Ich war

York City Marathon und steigerte ein Jahr später in Boston

neugierig, ob ich es ebenfalls wieder schaffen kann. Vor zwei

ihre Bestleistung auf 2:51:37 Stunden. Es waren aber nicht

Jahren bin ich dann den „Motatapu Off Road Marathon“ in

diese Leistungen, die ihre Ausnahmestellung begründet

Neuseeland gelaufen. Und ich habe sofort wieder dieses

haben. Mit einer internationalen Frauenlaufserie und starkem

großartige Gefühl bekommen: ‚Wenn man einen Marathon

Engagement zur Aufnahme des Frauenmarathons in das Pro-

läuft, kann man alles schaffen.’ Zum 2.500-Jahr-Jubiläum bin

gramm der Olympischen Spiele wurde sie zu einer der ein-

ich dann den Athen Marathon gelaufen, danach ein weiteres

flussreichsten Personen im Frauenlaufsport. Ihre Geschichte

mal in Neuseeland, und nun in Berlin.

hat Switzer im Buch „Marathon Woman“ niedergeschrieben, das nun auch auf Deutsch erschienen ist.

In den USA sind etwa 50 Prozent der Marathonteilnehmer Frauen, in Europa hingegen nur 15-20 Prozent. Kann sich

Switzer ist heute 64 und mit einem neuseeländischen Lite-

das auch in Europa ändern?

raturprofessor verheiratet. Sie lebt eine Hälfte des Jahres in den USA, die andere in Neuseeland. Läuferisch aktiv ist sie

Switzer:

nach wie vor. Zuletzt war sie beim Weltrekordmarathon von

die Trends im Laufsport so gut wie immer in den USA begon-

Berlin am Start und 4:36:32 Stunden später im Ziel. RunUp

nen, eben auch beim Frauenanteil. Die Zahl der Marathonläu-

hat mit Kathrine Switzer gesprochen.

ferinnen wird zeitverzögert auch in Europa zunehmen, ganz

RunUp

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Wenn man es historisch betrachtet, dann haben

LAUFSZENE

Buchtipp: Kathrine Switzer Marathon Woman Die Frau, die den Laufsport revolutionierte 432 Seiten

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Spomedis Verlag Hardcover mit Schutzumschlag ISBN: 978-3-936376-62-3 23,60 Euro

sicher. Viele Frauen beginnen bei reinen Frauenläufen. Sie

Welche Personen haben Sie inspiriert? Welche Personen

fühlen sich sicherer dort, es geht dabei eben nicht so sehr um

spielen für Sie eine besondere Rolle als „Botschafter“ im

den Wettkampf. Dann blicken sie weiter, versuchen vielleicht

Laufsport?

zuerst einen Lauf über zehn Kilometer und später schließlich einen Halbmarathon. Viele der Frauen, die jetzt in den USA

Switzer:

Marathon laufen, sind bei einem Charitylauf eingestiegen.

mich immer unterstützt hat und bei jedem Schritt an meiner

Aber mal ganz abgesehen davon, dass es einfach jedem gut

Seite war. Eine Tänzerin, die Ballerina Margot Fonteyn, hat

tut zu laufen, ist es auch gut für die Wirtschaft wenn mehr

mich begeistert, wenn es um die Leichtigkeit der Bewegung

Frauen laufen. Glaub’ mir: Frauen sind genetisch überlegen,

geht. Mich inspirieren generell Menschen, die von einem

wenn es ums Shopping geht. Bei Marathon-Expos sind es

schwierigen Hintergrund kommen wie Tegla Loroupe oder

die Frauen, die am meisten kaufen.

Haile Gebrselassie, er ist ein Gigant. Ebenso Emil Zatopek. Er

Am Anfang war es mein Coach Arnie Briggs, der

hat härter trainiert als alle anderen. Das sage ich auch immer, Der Kampf um die Anerkennung von Frauen im Laufsport

wenn ich um Tipps fürs Laufen gefragt werde: Training wirkt!

ist auf allen Ebenen bis zu Olympischen Spielen gewonnen. Welche Themen sind heute zentral im Frauenlaufsport?

Was halten Sie von der neuen Regel, wonach Marathonund Straßenlaufweltrekorde von Frauen zukünftig nur mehr

Switzer:

Es ist aus meiner Sicht einfach wunderbar, dass

junge Frauen jetzt mit dem Gefühl laufen können, dass es

in reinen Frauenrennen, also ohne männliche Tempomacher, erzielt werden können?

keine Grenzen für sie gibt. Aber in Südamerika, in Afrika und im Mittleren Osten haben Frauen praktisch noch immer kei-

Switzer:

nen Zugang zum Sport. Das ist häufig eine Frage von Religi-

Warum also nicht auch für Frauen? Das ist eine Kontroverse,

onen und Traditionen. Es gibt schon seit Jahren den großen

die vielleicht vor 15 Jahren eine Berechtigung gehabt hätte,

Frauenlauf im marokkanischen Casablanca, organisiert von

aber jetzt nicht mehr. Persönlich sehe ich Rennen lieber, in

Nawal El Moutawakel, der ersten muslimischen Olympiasie-

denen die Läufer gegeneinander um den Sieg laufen und

gerin. Wir haben außerdem einen Lauf in Malaysia organi-

nicht gegen die Uhr.

siert, an dem Frauen bei großer Hitze mit langen Gewändern teilgenommen haben.

Es ist für Männer erlaubt, Tempomacher zu haben.

Webtipp www.kathrineswitzer.com RunUp

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LAUFSZENE

RunUp feiert Geburtstag Das Laufmagazin sportimpuls RunUp feiert fünfjähriges Bestehen. Seit dem Erscheinen der ersten Ausgabe versuchen wir mit Informationen, interessanten Storys und innovativen Ideen Sie für den Laufsport zu interessieren. Text RunUP Im November 2006 begann mit der ersten Ausgabe des

ebenso wertvolle Veranstaltungstipps für den Läufer bereit

Laufmagazins sportimpuls der lange und erfolgreiche Weg

wie der RunUp-Laufnavigator, der seit der ersten Ausgabe

des Laufmagazins, das Sie heute in den Händen halten. Un-

nicht mehr aus dem Magazin wegzudenken ist. Außerdem

ser Ziel, damals wie heute war es, bei Ihnen einen Impuls

testen wir die neuesten Laufprodukte und ermöglichen somit

auszulösen. Nämlich jenen, dass zu einem bewegten Körper

für Sie einen ersten Überblick.

auch ein bewegter Geist gehört. Nach fünf Jahren, 19 Ausgaben und sechs Spezialheften sind wir nach wie vor von

Fünf Jahre sportimpuls RunUp sind auch fünf Jahre Geschichte

diesem Impuls überzeugt. sportimpuls RunUp hat sich in den

des österreichischen und internationalen Laufsports. Das sind

letzten Jahren zum vollständigen Begleiter für Läufer gemau-

spannende und informative Interviews, aber auch fünf Jahre

sert. So gibt es neben Trainings- und Lauftipps auch wert-

innovative und gut recherchierte Hintergrundgeschichten und

volle Ratschläge zur Verletzungsvermeidung und zur gesun-

spannende Spezialausgaben. Wir haben für Sie fünf Geschichten

den Ernährung. Einblicke in die Laufszene durch regelmäßige

aus fünf Jahren RunUp herausgesucht. Alle Artikel finden Sie

Berichterstattung von in- und ausländischen Laufevents hält

übrigens auf www.planet-running.net im Menüpunkt Medien.

1. Das große Laufen

4. Fit für den Marathon

RunUp

Chefredakteur

Andreas

Zumindest einmal die Königsdis-

Maier reiste nach Äthiopien und

tanz in einem Wettkampf laufen,

besuchte Haile Gebrselassie und

das ist der Traum vieler. Diplomtrai-

entdeckt das Besondere in Äthio-

ner und RunUp-Herausgeber Jo-

piens Läuferseele.

hannes Langer gibt optimale Tipps für den gelungenen Marathon. RunUp 2_2011

2. Stark wie Top-Läufer

RunUp 3_2008

5. Tischlein deck dich in der Mayerei

Das Geheimnis für eine bessere Laufhaltung, wie wir sie bei Top-

RunUp

Läufern sehen, liegt im Krafttrai-

Maier traf sich mit Diskuswerfer

Chefredakteur

Andreas

ning. RunUp gibt Tipps wie Sie das

Gerhard Mayer und Langstrecken-

Zusammenspiel von Muskeln und

läuferin Andrea Mayr und schaute

Nerven verbessern können.

dabei beim Thema Ernährung genau hin. RunUp 5_2007

RunUp 2_2010

3. Voller Ernst und großes Spiel

Wählen Sie aus den genannten Geschichten bis zum 15.

RunUp Chefredakteur Roland Ro-

Januar Ihren Lieblingsartikel. Schicken Sie uns eine E-Mail

manik zeigt im Gespräch mit Dr.

mit dem Titel Ihres Favoriten an gewinn@sportimpuls.at

Dagmar Rabensteiner neue Seiten

und nehmen so an unserer Verlosung von fünf RunUp-

der ehemaligen österreichischen

Jahresabos teil.

Marathonrekordlerin auf. Alle Artikel finden Sie übrigens auch auf unserer Homepage www.planet-running.net im Menüpunkt Medien. RunUp 2_2009 36

RunUp

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LAUFSZENE

Andreas Erlbacher (General Manager ASICS Austria)

Jahre P U N U R MPULS I T R O SP

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ASICS

RunUp punktet aus meiner Sicht mit Qualität, Kompetenz und Stil. Es werden für den Läufer relevante Themen sehr gründlich und umfassend aufbereitet. Ich schätze das Magazin sowohl aus meiner beruflichen als auch aus meiner „läuferisch ambitionierten“ Perspektive. Dem Team wünsche ich für die nächsten 5 Jahre viel Freude und Begeisterung an dem tollen Projekt.

Philipp Bodzenta (Unternehmenssprecher Coca-Cola Österreich)

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Coca-Cola

Aus eigener Erfahrung weiß ich: Regelmäßiges Lauftraining bringt Körper und Geist in Schwung. Denn während die Füße über den Asphalt schweben, beginnen neben Schweiß auch positive Gedanken zu fließen. Kreative Ideen und Glücksgefühle machen Durst auf mehr. Coca-Cola löscht nicht nur mit den richtigen Getränken den Durst, sondern unterstützt seit Jahrzehnten nationale Sportereignisse und setzt sich für zahlreiche Laufveranstaltungen ein. Laufen verbindet - so pflegen wir mit dem Laufmagazin RunUp seit Jahren eine hervorragende Zusammenarbeit und möchten Ihnen daher zum fünften Jubiläum aufs Allerherzlichste gratulieren.

Michael Kummerer (OK-Chef Kärnten Läuft)

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Kärnten Läuft

GRATULATION! Seriöse und spannende Berichterstattung hat die Laufszene in den letzten 5 Jahren motiviert und aktiviert. Gerade das heurige Sonderheft HAILE IN WIEN hat einen Meilenstein in der Österreichischen Laufszene qualitativ hochwertig begleitet. Sollen noch viele weitere RunUp-Jahre folgen und den „Laufvirus“ auf viele weitere LaufeinsteigerInnen übertragen. Vielleicht folgt ja auch ein Sonderheft von KÄRNTEN LÄUFT, wenn der mittlerweile zweitschnellste Marathon-Läufer der Geschichte, Wilson Kipsang - heuer Sieger von Frankfurt in 2.03.41 wie auch Sieger beim Wörthersee Halbmarathon, wieder nach Kärnten kommt?!

Das Laufmagazin RunUp besticht durch seine hochwertigen Texte und Bilder sowie durch seine Themenvielfalt. Hintergrundstories, die nirgendwo anders zu lesen sind, und oftmals auch in Kooperation mit dem ÖLV bzw. mit unseren Top-Läufer/ innen entstehen, machen jede Ausgabe zu einem echten Lesegenuss. Seitens des Österreichischen Leichtathletik-Verbands gratulieren wir zum fünfjährigen Bestehen und sehen mit Vorfreunde den nächsten Ausgaben entgegen.

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Andreas Elgert

Helmut Baudis (Generalsekretär ÖLV)

Wolfgang Konrad (Veranstalter Vienna City Marathon)

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Andi Bruckner

Wow wie die Zeit vergeht! Ich lese seit der ersten Ausgabe RunUp. Mich haben vor allem die tiefgehenden Themen zum Laufsport und dem allgemeinen Wohlbefinden fasziniert. Das Layout und die reine, klar strukturierte Gestaltung sind für ein österreichisches Sportmagazin einzigartig. Der Höhepunkt war aber sicher das Sonderheft „Haile in Wien“, welches extra für den Besuch von Haile Gebreselassie in Wien produziert wurde.

Georg Kovacic (Senior Marketing Manager adidas Austria)

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privat

Leider gibt es kaum noch Running Magazine auf dem hart umkämpften Printmarkt. Umso bemerkenswerter ist die Entwicklung von RunUp. Das Magazin wird immer besser und überzeugt mit seiner Qualität bei Texten, grafischer Gestaltung und Bildqualität. Bitte genau so weiter machen!

RunUp 4_11

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SIP

LAUFSZENE

88,89 Kilometer durch London Mit Günther Weidlinger, Andrea Mayr und Andreas Vojta sind bereits drei österreichische Läufer für die Olympischen Spiele qualifiziert. London 2012 verspricht auch für die heimische Laufszene viel Spannung und Begeisterung. Text Andreas Maier „Der Plan der Marathonstrecke hängt schon über meinem Bett!“, verrät Lauf-Ass Andrea Mayr. „Es gibt nichts Größeres für einen Läufer als die Olympischen Spiele“, freut sich 1.500m-Läufer Andreas Vojta. „Ich habe mein Quartier für ein Höhentrainingslager im Juli schon reserviert“, steht bei Rekordläufer Günther Weidlinger ein Kernpunkt der Vorbereitung fest. Der Fokus ist für alle drei der gleiche: die Olympischen Spiele in London 2012. Dort wollen sie sich so stark wie möglich präsentieren.

den besten heimischen Mittel- und Langstrecklern auf span-

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pia ein Highlight. Auch Österreichs Laufszene darf sich mit

SIP

Nicht nur für die derzeit drei qualifizierten Läufer wird Olym-

nende Sommerspiele freuen. Erstmals sind Österreicher sowohl im Marathon der Männer wie auch im Marathon der Frauen qualifiziert. Das Rekord-Duo Weidlinger & Mayr hat die Limits beim Frankfurt Marathon am 30. Oktober souverän geschafft: Günther mit einem vorsichtig dosierten Rennen in 2:12:23 Stunden, Andrea nach rekordverdächtigem Beginn in schlussendlich 2:32:33 Stunden. In Blickrichtung Olympialimit – 2:14:00 bzw. 2:35:00 Stunden – waren beide stets auf der sicheren Seite.

sind vor den Spielen daher nicht geplant. Beide wollen sich im Frühjahr mit Rennen über die halbe Distanz aufbauen. 38

RunUp

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Olympiavorbereitung nicht einlassen. Weitere Marathons

Lilge

Auf Spielereien wollen sich die Rekordläufer auch in der

LAUFSZENE

Weidlinger denkt auch daran, als 30km-Pacemaker im Rah-

begeistert zieht es die Medizinerin und Berglaufweltmeisterin

men eines Marathons seine Form zu testen.

über kurz oder lang wieder in ihre engere Heimat.

Während der 33-jährige Oberösterreicher bereits auf seine

Einen ungewohnten Weg Richtung Olympiapremiere geht

vierte (!) Olympiateilnahme zuläuft, erlebt Mayr in London

Andreas Vojta. Der 1.500m-Spezialist mit Bestzeit 3:37,82

eine Premiere. Auf dem Weg dorthin sollen auch Rekorde

Minuten verlässt zur Vorbereitung die Kunststoffbahnen und

purzeln, wenn es nach Plan und ihrem Trainer Hubert Mil-

wird erstmals eine echte Crosslaufsaison bestreiten. „Mit

lonig läuft: „Wenn wir in London unter 2:30 Stunden laufen

den Geländeläufen will ich mit Hinblick auf den Sommer eine

wollen, müssen wir auf den kürzeren Distanzen besser wer-

bessere Grundlage für Ausdauer und Kraft schaffen“, sagt

den“, erklärt er. „Wir“ sagt er deshalb, weil er sich als Trainer

er. Back to the roots also. Ein Weg mit neuen Reizen, der in

mitverantwortlich fühlt für die Leistung seiner Athletin. „Ich

der Vergangenheit viele Läufer zum Erfolg geführt hat – und

glaube, dass eine 1:11-er Zeit am Halbmarathon und eine

auch für Hobbyläufer einen Versuch wert ist. Hallenrennen

32-er Zeit über 10 Kilometer für Andrea möglich sind. Dazu

wird der 22-Jährige nur aus dem Training heraus bestreiten.

brauchen wir mehr Qualität und mehr Schnelligkeitsarbeit

Erst ab Juni geht es ernsthaft auf die Laufbahn zurück.

sowie Akzente im Krafttraining.“ Das olympische Programm für die drei besteht aus über 85 Kürzer treten wird die Turnusärztin lediglich bei der Arbeit im

Wettkampfkilometern, vorausgesetzt alle schaffen es ins Ziel.

Wiener Heeresspital. Hier ist eine Auszeit geplant. Für die Zeit

Sogar die schöne Summe von 88,89 Kilometern ist – theore-

nach den Olympischen Spielen hat die 32-Jährige ein wei-

tisch – möglich, wenn Andreas Vojta im 1.500m-Finale laufen

teres Traumziel ins Auge gefasst. Eines, das weitaus näher

würde. Ohne seine Fähigkeiten in Frage zu stellen, ist der

liegt und „Gmunden“ heißt. „Berge, Seen – das hat einfach

Realismusfaktor dafür aber gering. Erhält das österreichische

was! Ich möchte von Wien wieder nach Oberösterreich und

Lauf-Aufgebot für London jedoch weiteren Zuwachs, gibt es

dort im Spital arbeiten“, so Mayr im Gespräch mit RunUp. In

neue Perspektiven. Ganz unabhängig von Zahlenspielen

Wels geboren, in Linz aufgewachsen und von der Bergwelt

wäre das ein Grund zur Freude.

Chancen und Träume Welche Österreicher noch nach London laufen könnten Jennifer Wenth

Markus Hohenwarter

Die 20-jährige Top-Nachwuchshoffnung will sich über

Der Sieg beim Jungfrau Marathon hat sein Potenzial

1.500m weiter verbessern. Bestzeit 4:11,07 Minuten. Limit

herausgestrichen. Müsste mit viel Konzentration die Pace

4:08,90 Minuten. Sie wäre die jüngste österreichische

vom Berg auch auf die Straße bringen. Limit 2:14:00.

Leichtathletin bei Olympia seit sehr langer Zeit. Weitere bereits qualifizierte Leichtathleten: Gerhard Mayer Brenton Rowe

(Diskus), Beate Schrott (100m Hürden), Elisabeth Eberl

Australier mit österreichischen Großeltern, der seit Sommer

(Speer)

2011 für Österreich läuft. Müsste über 1.500m schneller als Andreas Vojta sein, um einen Platz zu ergattern.

Olympiamarathons Frauen: 5. August 2012 | Männer: 12. August 2012

Raphael Pallitsch und Andreas Rapatz

Startzeit: jeweils 11:00 Uhr

Die beiden 800m-Läufer haben als Quali-Marke 1:46,30 Minuten und müssen sich um 1,5 bis 2 Sekunden steigern.

City-Kurs (Startschleife 3,571km + 3 Runden zu je 12,875km) mit Start und Ziel auf der „Mall“ unweit von Buckingham

Christian Pflügl

Palace, wo alljährlich auch der London Marathon endet.

Hat sich beim Frankfurt Marathon auf 2:15:58 Stunden verbessert. Limit 2:14:00.

Webtipp www.london2012.com

RunUp

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LAUFSZENE

„Ich habe immer Freude bei einem Marathon“ Viele der ganz Großen waren in Berlin beim Marathon schon am Start. Für Weltrekordlerin Paula Radcliffe war 2011 das erste Mal. Ihre 2:23:46 Stunden bedeuteten die Erfüllung der Olympia-Norm ihres Verbandes und brachten sie nach langer Babypause der bislang fehlenden Olympiamedaille einen bedeutenden Schritt näher. Interview RunUp Foto SIP RunUp:

London ruft! Und das ganz besonders laut nach

Land auf Gold gehofft hatte. Ich habe mich nicht mehr aus

Publikumsliebling Paula Radcliffe – oder?

dem Haus getraut, nicht einmal zum Einkaufen. So zog ich mit

Radcliffe:

Nur wenigen Athleten ist es vergönnt, in ihrer Hei-

meinem Mann nach Monaco, auch um Abstand zu gewinnen.

mat bei Olympia teilzunehmen. Die Unterstützung der Fans

Die Familie lebt dort immer noch. Das Klima im Süden ist so gut

wird besonders stark sein. Ich kenne sogar die Straßen ganz

und die Kinder können am Strand spielen. Vielleicht gehen wir

genau. Das ist schon ein erheblicher Vorteil. Und was auch

aber eines Tages doch wieder zurück auf die Insel.

zählt, je mehr Du läufst, umso mehr Erfahrung bringst Du in ein Rennen ein. Wenn auch der Marathon eine Distanz ist, auf

RunUp:

Am liebsten wohl mit einer Goldmedaille um den

der man nie auslernt, mental bin ich darauf eingestellt.

Hals. Wäre mit dem Erreichen dieses sportlichen Traums auch Dein Karriereende gekommen?

RunUp:

2:23:46 Stunden sind ein bemerkenswertes

Radcliffe:

Durch meine Kinder weiß ich inzwischen, dass es

Comeback. Wie zufrieden bist Du nach der Babypause?

Wichtigeres auf der Welt als Medaillen gibt. Es werden meine

Radcliffe:

Ich bin vielleicht ein bisschen zu schnell gestar-

fünften Spiele sein und voraussichtlich die letzten für mich.

tet. Jetzt bin ich aber zunächst einmal zufrieden. Denn Berlin

Ich möchte deshalb Olympia in London besonders genießen

war für mich einfach sehr wichtig. Ich wollte rausgehen und

und endlich ein gutes Resultat bei den Spielen erreichen. Ich

das Rennen genießen. Ich bin einfach nur glücklich, dass ich

muss vor allen Dingen gesund bleiben, damit ich in der Lage

wieder dabei sein kann. Mit besserer Vorbereitung kann ich

bin, in meinem Heimatland mein Bestes zu geben. Aber egal,

noch schneller sein.

ob ich eine Medaille gewinne oder nicht: Ich will ganz einfach laufen, so lange es mir Freude macht. Und derzeit habe ich

RunUp:

Wann hattest Du denn zuletzt wirklich Freude

sehr viel Spaß daran.

und Spaß bei einem Marathon? Radcliffe:

Ganz ehrlich? Ich habe immer Freude bei einem

Marathon. Mit Ausnahme der Olympischen Marathons.

Paula Radcliffe wurde am 17. Dezember 1973 in Northwich geboren. Seit 2003 hält die Britin, die vorher bereits im CrossLauf und auf der Bahn große Erfolge feierte, mit 2:15:25 Stun-

RunUp:

Olympische Spiele 2004 in Athen: Das war wohl

den den Marathon-Weltrekord bei den Frauen. Die zweifache

eine besondere Zäsur in Deinem Leben?

Mutter zählt zu den großen Medaillenhoffnungen der Briten

Radcliffe: Nach dem Ausscheiden in Athen habe ich mich

für die Olympischen Spiele 2012 in London.

geschämt. Ich fühlte mich als Versagerin, weil doch das ganze 40

RunUp

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PROMOTION

Europameister Röthlin läuft in Linz

Der 11. Borealis Linz Donau Marathon findet am 22. April 2012 statt, einen Superstar konnte man bereits im Spätherbst 2011 präsentieren. Der amtierende Marathon-Europameister und mehrfache WM- und EM-Medaillengewinner Viktor Röthlin wird im Frühling durch die Straßen der oberösterreichischen Hauptstadt laufen und den Halbmarathon bestreiten. „Viktor Röthlin bereitet sich auf die Teilnahme bei den Olympischen Spielen 2012 in London vor und da passt der schnelle Kurs von Linz und auch der Termin optimal in die olympische Aufbauphase von Viktor“, freuen sich die Veranstalter der LIVA Mag. Wolfgang Lehner und Organisator Ewald Tröbinger über die sensationelle Zusage. Noch immer ist Alexander Kuzins Zeit von 2:07:33 Stunden, die er 2007 in Linz gelaufen ist, die schnellste auf österreichischem Boden. Nun dürfen sich Starter und Zuschauer in Linz über ein erneutes Highlight freuen. Schließlich hat der

DER NEUE SALOMON SPEEDCROSS 3 CS JETZT AUCH MIT CLIMASHIELD™TECHNOLOGIE: WASSERABWEISEND, ATMUNGSAKTIV, SCHNELLTROCKNEND UND LEICHT.

Schweizer Ausnahmeläufer eine lange Marathon-Erfolgs-

NORMAL

geschichte. Dazu zählen neben der WM Bronzemedaille 2007 in Osaka auch der Sieg beim Tokio Marathon 2008 NORMAL

in 2:07:23 h mit Schweizer Landesrekord, der 6.Platz bei den Olympischen Spielen in Peking sowie der Gewinn der Europameisterschaft 2010 bei einer wahren Hitzeschlacht in Barcelona. Webtipp www.linz-marathon.at

RunUp 4_11

LAUFSZENE

Ein kurzer Blick auf die Karte, die am linken Arm befestigt

auf absehbare Zeit die Highlights im Kalender. Darauf will

ist, dann geht die Jagd durch den Wald in atemberaubender

man sich auch beim ÖFOL vorbereiten, wobei

Geschwindigkeit weiter. „Orientierungslauf ist eine Heraus-

auf Gernot Kerschbaumer zur Zeit die

forderung für Geist und Körper auf höchstem Niveau.” Diese

größten

Worte stammen von Gernot Kerschbaumer, dem aktuellen

liegen. „Bei den

Orientierungslauf-Militärweltmeister auf der Langstrecke.

Weltmeisterschaf-

Nach einer hervorragenden Saison hat er sich auch bei

ten 2012 in der

zivilen Wettkämpfen an die Weltspitze herangekämpft. Der

Schweiz

Lohn: Rang elf im Gesamtweltcup. Auf der Straße erkannt

ich einen Platz unter

wird er nicht, Orientierungslauf fristet in Österreich ein Schat-

den ersten sechs errei-

tendasein. Dies wirkt sich auch finanziell aus: „Man lebt von

chen“, erklärt der Bur-

persönlichen Sponsoren, die allerdings schwer aufzutreiben

genländer.

sind oder von der Unterstützung durch Vereine oder Sport-

Lucie Böhm (1997 – Sprint-

förderprogramme.“ Größter Förderer der Sportart in Öster-

distanz)

reich ist das Bundesheer. Wenig überraschend, denn die

O r i e nti e r u n g s l a u f-We l tm e i s te r

Geschichte des Orientierungslaufs beginnt Anfang des 19.

werden kann, bleibt abzuwarten.

Jahrhunderts als Teil der wehrsportlichen Erziehung. Erste

Unterstützung bekommt er jedenfalls

zivile Wettkämpfe gab es um 1913. Die Grundidee ist seit

bald aus der Jugend. Der Salzburger

jeher die selbe: Mit Hilfe von Kompass und Karte werden

Robert Merl zählt zu den großen Nach-

Kontrollpunkte in einer festgelegten Reihenfolge angelaufen.

wuchshoffnungen des Landes. Erwartungen, die

Sieger ist, wer als erster alle Posten gefunden hat. Es gibt

er 2011 bei den Junioren-Weltmeisterschaften

einen Start- und einen Zielort der vorgegeben ist, der Weg

mit einer Gold- und einer Silbermedaille

zwischen den einzelnen Kontrollpunkten ist frei wählbar.

sowie einem vierten Platz bestätigen

Hoffnungen

möchte

nach

Österreichs

zweiter

konnte. Erfolge, die Lust auf International entwickelt sich die Sportart seit 1961, damals

mehr machen. „Ich möchte

wurde der Internationale Orientierungslaufverband (IOF)

bei der WM in der Schweiz

gegründet. Fünf Jahre später erfolgte die Gründung des

in drei von vier Bewerben

Österreichischen

Orientierungslauf

weit vorne landen“, zeigt

(ÖFOL). Seit 1977 zählt Orientierungslauf zu den vom Interna-

der junge Salzburger viel

tionalen Olympischen Komitee anerkannten Sportarten – das

Selbstbewusstsein.

Fachverbandes

für

große Ziel Olympische Spiele wurde bisher nicht erreicht. „Die Chancen sind derzeit gering“, bleibt auch Erik Adenstedt,

Selbstbewusstsein,

Präsident des ÖFOL, realistisch. Zu dicht sei bereits jetzt das

sich seit Kindesbeinen aufgebaut

Programm der Sommerspiele, da bleibt kaum Platz für neue

hat: „Zum Orientierungslauf kam

Sportarten. Damit bleiben Weltcup und Weltmeisterschaften

ich durch meinen älteren Bruder.

RunUp

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dass

Karte

Orientierungslauf ist ein Sport, der sehr oft im Schatten der größeren Sportarten steht. Dabei müsste dem nicht so sein, schließlich bietet Orientierungslauf nicht nur Sportlern, sondern auch Zusehern einiges. Text Daniel Hofer

ÖFOL

Raus aus der Orientierungslosigkeit

LAUFSZENE

Was er machte, wollte ich natürlich auch ausprobieren.” Gernot Kerschbaumer entdeckte die Sportart hingegen wie die meisten Athleten über die Schule. Durch Schulcups und Meisterschaften will der ÖFOL so viele Kinder wie möglich erreichen. Aktuell gibt es über 6.600 im Fachverband registrierte Sportler, Tendenz steigend. Hauptziel des Verbandes ist es, Orientierungslauf in Österreich weiter zu verbreiten, erklärt ÖFOL-Präsident Ardenstedt. Für Orientierungslauf-

pern ermöglichen. Orientierungslauf entpuppt sich dabei als Sport für die ganze Familie, der schon bald süchtig macht. Dazu tragen auch die positiven Veränderungen in den letzten Jahren bei. Die alten Stempelzangen wurden bei grö-

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ÖFOL zusammengeschlossen sind und ein Hineinschnup-

Hans Gemperle

anfänger gibt es insgesamt 61 Vereine in Österreich, die im

Gernot Kerschbaumer kann auf ein erfolgreiches Jahr 2011 zurückblicken.

Karte

ÖFOL

ßeren Wettkämpfen längst durch digitale Marker ersetzt. Sprintdistanzen werden mittlerweile in Städten ausgetragen.

bringen. Zu viel Zeit ginge damit verloren, ein Orientierungs-

Für große Wettkämpfe gibt es Live-GPS Übertragungen im

laufprofi ist mit Karte und Kompass sowieso schneller.

Internet. Immer wieder gibt es auch TV-Schaltungen. „Der Weltcup in Tschechien wurde heuer beispielsweise auf

Eigenschaften, die ein guter Orientierungsläufer mitbringen

höchstem Niveau übertragen”, berichtet Gernot

muss, sind seit jeher die Selben: Konzentration, Ausdauer

Kerschbaumer. Für die Läufer liegen die größten

und ein guter Orientierungssinn. So kann es durchaus sein,

Veränderungen übrigens bei den Orientierungs-

dass ein guter Läufer chancenlos gegen einen schlechteren

lauf-Karten. „Qualität und Genauigkeit der Karten

ist, der aber besser oder genauer die Karte lesen kann. Im

ermöglichen heute ein besseres Orientieren“,

internationalen Spitzenfeld entscheiden natürlich nur noch

erklärt Nachwuchsmann Merl. Kerschbaumer

Nuancen über den Sieg. Wobei vor allem skandinavische

stimmt zu, erkennt aber auch den kognitiven

Länder dominieren. „Dort ist es leichter, mehr Möglichkeiten

Aspekt des richtigen Lesens: „Eine Ori-

für ein Orientierungslauf-Training zu finden“, findet Junioren-

entierungslaufkarte bietet sehr viele

Weltmeister Merl einen Erklärungsansatz. „Außerdem ist das

Infos. Da ist es wichtig, dass man

Trainingsangebot in den skandinavischen OL-Vereinen viel-

so schnell wie möglich die

fältiger“, ergänzt Kerschbaumer. Wie viele andere Spitzena-

Sachen

thleten hat auch er einen skandinavischen „Zweitverein“ bei

wahrnimmt und diese im

dem er zeitweise trainiert und von dessen umfangreichen

entscheidenden

Gelände als Orien-

Trainingsbedingungen er profitiert.

tierungspunkte verwendet.“

Doch wie sieht der Trainingsalltag eines OrientierungslaufProfis aus? „Abwechslungsreich, das Training ähnelt dem eines 10km Läufers, nur dass wir sämtliche Trainings auf befestigtem und unbefestigtem Boden bestreiten”, gewährt Kerschbaumer Einblick. Neben Grundlagenläufen, Intervallund Krafttraining kommen auch Kraftausdauerfähigkeiten nicht zu kurz. „Es gehören natürlich viele OL-Trainings, also Technik- und Kartenlese-Training, sowie das Mentaltraining dazu“, ergänzt Robert Merl. Dazu brauche man Unterstüt-

Als

uner-

zung, entweder von Einzelpersonen, Vereinen, vom Verband

lässlicher

oder durch Projekte. Innerhalb der eigenen vier Wände ist ein

Begleiter

entsprechendes Training der geistigen Fähigkeiten z.B. über

unterstützt der

OL-Memory oder über das Computerspiel „Catching Fea-

Kompass Athleten.

den

tures“ – eine Orientierungslauf-Simulation in 3D – möglich.

Techwie

Ob der Orientierungslauf in Österreich den selben Stellen-

wert wie in Skandinavien, der Schweiz oder Tschechien errei-

Wettkampf verboten und

chen kann, bleibt abzuwarten. Eine Alternative zu „normalen“

nische

Hilfen,

GPS-Uhren,

sind

würden wohl auch wenig

Läufen stellt die Sportart aber allemal dar. RunUp

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LAUFSZENE

René auf Reisen

Herbst der Rekorde

Marathon-Re kordler Patrick Makau genoss die entspannte Atmosphäre nach seinem Weltrekordlau f durch die deutsche Metropole Berlin.

Fa st- Ma rat ho n-R ekord ler Wi lso n Kip sa ng ko nn te trotz läp pis ch er vie r Se ku nd en sc ho n we nig e Me ter na ch de m Fra nk fur ter Zie lst ric h läc he ln.

ile Ge Re ko rd ler Ha Ex-M ar at ho nre ne m rlo ve ch na ieb br es ela ss ie bl er : ein e m im e wi n las se de. Welt re ko rd ge en leg uf La he lnd e fre un dl ich läc

René immer am Puls der Zeit. Auch mit den Mächtigen im Sport: IOCPräsident Jacques Rogge in Monaco.

Lauffestspiele in Salzburg Salzburg ist bekannt für seine Festspiele. Seit 2004 gibt es in der Mozartstadt auch Lauffestspiele. Konstant steigende Teilnehmerzahlen, eine schnelle Strecke und die Verwendung von BIO-Produkten machen den Salzburg Marathon immer beliebter. Text RunUp Der Salzburg Marathon ist etwas für Genießer, schließlich bietet die Veranstaltung Laufgenuss pur, gepaart mit kulinarischen Köstlichkeiten aus der BIO-Küche und geistigem Hochgenuss durch die kulturelle Umrahmung. Zur Attraktivität trägt die schnelle und attraktive Streckenführung bei, die neben zahlreichen Sehenswürdigkeiten der Mozartstadt auch Reinhart

durch Ruhezonen und landschaftlich reizvolle Gegenden führt. „Eine der schönsten Strecken, die ich kenne“, erklärte

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etwa die ehemalige kenianische Crosslauf-Weltmeisterin Edith Masai, bei einem Besuch in Salzburg. Neues gibt es in der Namensgebung der Laufveranstal-

Sportliches Highlight am 6. Mai sind die Österreichischen

tung. Die Hilfsorganisation AMREF, die bisher Namensgeber

Staatsmeisterschaften im Marathonlauf. Ein zusätzlicher

und Nutznießes des Marathons war, ist ab 2012 nicht mehr

Anreiz, um in Salzburg an den Start zu gehen. Läufer, die

dabei. Mittlerweile durch die Wiener Wirtschaftsprüfer Mag.

noch nicht über die volle Distanz gehen wollen, haben zudem

Andreas Röthlin und Mag. Klaus Hübner widerlegte Anschul-

zahlreiche Alternativen. Neben Marathon und Halbmarathon

digungen zum Verbleib von Spendengeldern führten zum

gibt es bei Österreichs erster BIO-zertifzierter Veranstaltung

Bruch zwischen Marathon und Hilfsorganisation.

einen 10 km Lauf und einen Genusslauf über 5 km.

RunUp

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René van Zee

Seit den Weltmeisterschaften der Leichtathleten im fernen Daegu besuchte unser rasender Reporter wöchentlich zumindest ein sportliches Highlight. Der Weg führte ihn unter anderem von Berlin über Frankfurt und Nijmegen bis zur monegassischen Gala der IAAF.

RUN & WALK

SIP

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SIP

health & food

Mehr Selbstwert durch Sport

Keine Chance den Viren

Sportliche Jugendliche schätzen ihre Ausdauer, Kraft und Fitness besser ein als unsportliche und entwickeln ein höheres Selbstwertgefühl. Das zeigen Forscher der Universitäten Jena und Bayreuth in einer Untersuchung von über 17.600 Kindern und Jugendlichen. „Jugendliche suchen oft nach Wegen, ihre eigenen Kräfte auszuleben und die Leistungskraft zu steigern. Sie denken weniger an Risikovermeidung als an Möglichkeiten einer positiven Selbsterfahrung. Das Erleben eigener körperlicher Kraft und Ausdauer hat dabei eine zentrale Bedeutung“, erklärt Susanne Tittlbach, Mitautorin der Studie.

Jetzt lauern wieder überall Erkältungsviren. Im Büro, in der Schule und auf der Türklinke, nirgends ist man vor ihnen sicher. Der wirksamste Schutz ist häufiges und gründliches Händewaschen. Aber auch ein ansteigendes Fußbad – bei 37 Grad beginnen und nach und nach auf 42 Grad erhöhen – sowie regelmäßige Nasenspülungen mit Salzwasser oder Sesamöl helfen. Wichtige Begleiter sind natürlich Vitamine: Täglich eine Extraportion Vitamin C (z.B. in Hagebutten oder Zitronen), Vitamin A (z.B. in frischem Karottensaft oder in Kürbissen) und Zink (in Vollkornprodukten, Eiern und Milch) stählen unser Immunsystem.

„Spor t is t R o s ts c h ut z für die e iser ne Gesu ndh eit.“

Prof. D r. m e d. G e rh a rd U h le n b ru c

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SIP

Sport steigert Erfolg der Tumortherapie Alle Patienten, die gegen Krebs behandelt werden, sollten zweieinhalb Stunden pro Woche Sport betreiben. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie von Macmillan Cancer Support. Der Ruhe-Ansatz, wonach man es nach der Behandlung langsam angehen sollte, ist demnach bereits überholt. Forschungen zeigen, dass Sport das Risiko an Krebs zu sterben verringern und die Nebenwirkungen der Behandlung minimieren kann. Laut der Studie „Move More“ sind von den zwei Millionen Menschen, die in Großbritannien eine Krebserkrankung überlebt haben, rund 1,6 Millionen körperlich zu wenig aktiv.

Buchtipp: Nicolai Worm Die Schlafmangel Fett-Falle Wer schläft, hungert nicht, lautet ein französisches Sprichwort. Ein neues Buch erklärt, warum Schlafmangel das Risiko für Übergewicht begünstigt. Macht Schlafmangel dick? Kann man dagegen etwas tun? Ja! ISBN: 978-3-927372-94-8 | EUR: 15,– RunUp

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SIP

HEALTH & FOOD

Durch Sport das Immunsystem stärken Unser Immunsystem hält eine Menge aus, doch es gibt Immunkiller, die es außer Gefecht setzen. Stärken Sie Ihr Immunsystem jetzt schon für die kalte Jahreszeit! Text RunUp Generell kann man davon ausgehen, dass Sport und im

Gerade im Winter sollten Sie auf keinen Fall auf Ihr regelmäßiges

Besonderen das Laufen durch die Bewegung im Freien die

Ausdauertraining verzichten, denn gerade der Temperaturwech-

Körperabwehr stärkt. Das trifft vor allem auf mäßige und

sel bringt eine nicht unbedeutende Abhärtung und Stabilisie-

ruhige Trainingseinheiten zu, denn zu viel Training kann sehr

rung Ihres Immunsystems. Eine verantwortungsbewusste Pla-

wohl die Abwehrkraft gegen Infektionen beeinträchtigen.

nung und ein sinnvolles Training sind Punkte, welche nebst der

Besonders durch sehr intensive Einheiten oder Wettkämpfe

gesunden Ernährung Ihr Immunsystem stärken.

wird der Körper und die eigene Körperabwehr belastet. Tipps zur Stärkung des Immunsystems Wenn Sie nicht darauf achten, genügend Schlaf und Erho-

Nebst den oben erwähnten Punkten können Sie mit fol-

lung zu erhalten, entsteht in der Immunabwehr ein „Open

genden Mitteln Ihr Immunsystem noch eine Spur besser auf

Window“ (offenes Fenster) und mit ein bisschen Pech beglei-

Trab bringen:

tet Sie danach eine Erkältung oder ein Infekt. Unter dem

• Waschen Sie öfters Ihre Hände gründlich mit Seife (beson-

„Open Window“ versteht man unter anderem die reduzierte

ders die Fingerzwischenräume), damit keine Viren über

Reaktion von Entzündungshemmern und die eingeschränkte

die Schleimhäute (Augen reiben, Essen…) in den Körper

Funktion der weißen Blutzellen. Diese sogenannten Fresszel-

gelangen. Viren überleben auf Türgriffen, Telefonen, Licht-

len sind die Gesundheitspolizei des Blutes.

schaltern und anderen Gegenständen bis zu 24 Stunden. • Vermeiden Sie möglichst große Menschenansammlungen (Bus,

Wie kann ich mich bei einem „Open Window“ schützen? Ob Ihre eigene Immunabwehr optimal funktioniert, hängt von vielen Einflüssen ab: • genügend Schlaf und ausreichend Erholung • möglichst wenig Stress

Bahn, Einkaufsläden, Discos, Gebäude mit Klimaanlagen…) • Achten Sie auf eine besonders ausgewogene, gesunde Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen. • Duschen Sie sich in bester Kneipp-Manier nach dem Training kalt ab

• ausgewogene Ernährung und genügend trinken

• Achten Sie auf genügend tiefen Schlaf und Erholungszeit

• Kaffee und Alkohol maßvoll trinken

• Führen Sie Ihrem Körper genügend Flüssigkeit zu

• vernünftiger Trainingsplan (Übertraining vermeiden)

• Achten Sie auf genügend Zufuhr von Lebensmitteln mit

• positive Lebenseinstellung 46

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Antioxidantien und Glutaminen

HEALTH & FOOD

RunUp lädt Sie ein auf den Planet Running! Sie wählen gemeinsam mit der Redaktion von RunUp Österreichs beliebteste Läuferin und den beliebtesten Läufer sowie das aufstrebendste Nachwuchstalent. Zur Wahl steht außerdem die beliebteste heimische Laufveranstaltung des Jahres 2011. Abstimmen und gewinnen! Geben Sie Ihren Favoriten Ihre

lich drei Mal die Teilnahme am Laufcamp der Running Aca-

Stimme und wählen Sie die Läuferin/Läufer und Talent sowie

demy, das vom 9. bis 11. März im wunderbaren Thermen-

Laufevent des Jahres online auf

hotel Reiter´s Allegria im südburgenländischen Stegersbach stattfinden wird. Keine Barablösung möglich!

www.planet-running.net Im Rahmen dieses Camps, das RunUp gemeinsam mit PowNeben Ihren Stimmen, die zwei Drittel der Wertung ausma-

erade durchführt, werden auch die Trophäen an die Sieger

chen, werden renommierte Sportjournalisten die Jury bilden,

der Wahl 2011 überreicht.

um dann Mitte Jänner 2012 die Gewinner zu küren. Untenstehend finden Sie einige Vorschläge der RunUpSelbstverständlich zahlt es sich aus! Denn es gibt natürlich

Redaktion. Die Vorschläge bezüglich Laufevents sowie die

auch etwas zu gewinnen bei der RunUp-Sportlerwahl. Näm-

Abstimmungsmodalitäten sind online abrufbar.

Männer

Frauen

Nachwuchs

Markus Hohenwarter (LC Villach)

Anita Baierl (TUS Kremsmünster)

Nikolaus Franzmair (ULC Linz)

Erster Sieg eines Österreichers beim JungfrauBergmarathon 31. Platz Berglauf-EM Marathon Staatsmeister in Bregenz

Staatsmeisterin 5.000m und Crosslauf Bestzeit 3000m 9:41,34min

15. Platz U18-WM im 800m-Lauf, drittbester Europäer, mit PB 1:51,45min 7. Platz EYOF (European Youth Olympic Festival) über 800m

Simon Lechleitner (LG Decker Itter) 15. Platz Berglauf-WM Albanien 3. Platz Halbmarathon-Staatsmeisterschaften, Wels, PB 1:06:40 Bestleistungen auch über 3.000m (Halle) 8:47,87min und 5.000m 15:08,39min

Raphael Pallitsch (L-impuls Oggau) Erstmals Qualifikation für Hallen-EM (22. Platz über 800m) 23. Platz Europarangliste Halle, PB 1:48,37min

Valentin Pfeil (LAC Amateure Steyr) Staatsmeister 5.000m und 10.000m Bestzeiten 14:21,20min und 30:33,76min

Christian Pflügl (IGLA long life) Marathonbestzeit 2:15:58 Stunden in Frankfurt Halbmarathonbestzeit 1:06:08 Stunden in Linz 3. Platz Österr. Meisterschaften 10km Straßenlauf (30:31min) in Völkermarkt

Andreas Rapatz (VST Laas) Dritte Teilnahme an Hallen EM (13. Platz über 800m) 30. Platz Europarangliste Hallen, 1:48,53min

Andreas Vojta (team2012.at) Olympialimit für London 2012 über 1.500m Bestleistung 3:37,82min - 5. Platz U23-Europarangliste Erstmals Teilnahme an Weltmeisterschaften (26. Platz), Hallen-EM (21. Platz) und U23-EM (4. Platz) Neue Bestzeiten auch über 400m (48,81sec), 800m (1:48,14min) und 3000m (7:58,73min)

Tanja Eberhart (ULC Hirtenberg) Marathondebüt 2:44:11 Stunden, 14. Platz Vienna City Marathon, ÖLV U23-Rekord 3. Platz U23-Europarangliste Halbmarathon Staatsmeisterin in Wels, Bestzeit 1:18:06 13. Platz U23-EM 10.000m

Katharina Kreundl (LAC Amateure Steyr) Staatsmeisterin Allgemeine Klasse über 3.000m Hindernis und Qualifikation für U20-EM 10:54,80min 24.Platz U20-EM

Sabine Hofer (LAC Salzburg) 5. Platz EM und 8. Platz WM im 100km Straßenlauf in Winschoten, NED 8:02:17 Stunden

Andrea Mayr (SV Schwechat) Olympialimit für London 2012 im Marathon 2:32:33 beim Frankfurt Marathon ÖLV-Rekord 10km Straßenlauf 33:12min Siegerin Graz Halbmarathon 1:12:44 4. Platz Berlin Halbmarathon 1:13:22 Staatsmeisterin 3.000m, 10.000m, 10km Straßenlauf

Susanne Mair (Union Raika Lienz) 4. Platz Berglauf-EM U20 Bronze Teamwertung Berglauf-EM U20 (mit Chr. Mandlbauer) 2. Platz Großglockner Berglauf Gesamtwertung

Christina Mandlbauer (LG Kirchdorf) 11. Platz Berglauf-WM U20 12. Platz Berglauf-EM U20 Bronze Teamwertung Berglauf-EM U20 (mit S. Mair)

Dominik Stadlmann (KUS ÖBV Pro Team) Sabine Reiner (hellblau.Powerteam) Außergewöhnliche Debütsaison im Laufsport Marathon 2:43:09 - 2. Platz Staatsmeisterschaften in Bregenz Halbmarathonbestzeit 1:16:21 in Krems (Wachau Marathon) 17. Platz Berglauf-EM

Teilnahme an U18-WM im 800m-Lauf, Bestleistung 1:53,89min 13. Platz EYOF (European Youth Olympic Festival) mit PB 4:05,13min über 1.500m

Jennifer Wenth (SV Schwechat) Erstmals Hallen-EM Teilnahme - 20. Platz über 1500m ÖLV U23-Rekord 4:11,07min 18. Platz U23-EM 12. Platz U23-Europarangliste Bestleistungen auch über 800m (2:06,64min) und 1.000m (2:36,18min) Staatsmeisterin 800m / 1.500m

Roman Weger (LC Villach) 2:18:24 beim Vienna City Marathon - zum sechsten Mal unter 2:20 Stunden

Günther Weidlinger (Union Neuhofen) Olympialimit für London 2012 im Marathon - vierte Olympia-Qualifikation! 2:12:23 Stunden beim Frankfurt Marathon, 15. Platz Europarangliste Staatsmeister Crosslauf, Halbmarathon, 10km Straßenlauf RunUp 4_11

HEALTH & FOOD

Brainfood – schnelle Rezepte für mehr Energie Das Gehirn isst immer mit, das bedeutet: ausgewogenes Essen, Energie, Geschmack und die richtigen Lebensmittel. Der ausgewogene Mix aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Mineralstoffen hält nicht nur den Blutzuckerspiegel stabil, sondern beeinflusst auch Stimmung und Leistungsfähigkeit positiv. Fotos & Rezepte Kneipp-Verlag/Peter Barci

SAISONAL GEWÜRZE

ENERGIE KONZENTRATION

FRISCH HARMONIE 48

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Vorspeise

Apfelsuppe mit Huhn Zutaten für 4 Portionen: 80 g Zwiebeln, kleinwürfelig schneiden 20 g frischer Ingwer, schälen, reiben 2 EL Rapsöl 1 EL Currypaste 180 g Hühnerbrust, in kleine Würfel schneiden 250 ml Kokosmilch 500 ml Hühnerbouillon 2 Stangen Zitronengras, längs halbieren, etwas weich klopfen 5 Kaffirlimettenblätter 150 g Apfelmus (Apfelbrei), ungezuckert 100 g süß-säuerliche, feste Äpfel, schälen, entkernen, in mundgerechte Stücke schneiden 80 g Tomaten, halbieren, entkernen und kleinwürfelig schneiden 80 g Gelbe Rüben (Möhren), blättrig schneiden Saft von 2 Limetten Bis zu 1 TL Meersalz Außerdem: Erbsenschoten, säuerlicher Apfel

Zubereitung: In einem Topf Öl erhitzen, Zwiebeln und Ingwerpüree darin unter ständigem Rühren glasig anschwitzen. Die Currypaste, danach das Hühnerfleisch zugeben und bei mittlerer Temperatur goldbraun anbraten. Mit Kokosmilch und Hühnerbouillon aufgießen, Zitronengras und Kaffirlimettenblätter zugeben, aufkochen und bei reduzierter Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln. Zitronengras herausnehmen, Apfelmus, Apfelstücke, Tomatenstücke und Gelbe Rüben zugeben und alles so lange kochen, bis Apfelstücke und Rüben bissfest sind. Zum Schluss mit Limettensaft und Meersalz abschmecken. Anrichten: Blanchierte Erbsenschoten in die Suppe. Salzwasser aufkochen, Schoten darin (kurz) kochen, bis sie giftgrün erscheinen (müssen bissfest bleiben). Schoten in eiskaltem Wasser abschrecken. Suppe mit Apfelscheiben garnieren.

HEALTH & FOOD

Nachspeise

Pat’s Energiekugeln Hauptspeise

Grünes Rinder-Curry Zutaten für 4 Portionen: 2 EL Pflanzenöl 2 EL Currypaste 400 g Rindsschulter, geschnetzelt 2 Stängel Zitronengras, nur der weiße Teil 4 Kaffirlimettenblätter, ganz 100 g weiße Zwiebeln, in Würfel schneiden 100 ml Wasser 200 g Jungzwiebeln, nur die grünen Teile in Ringe schneiden 300 ml Kokosmilch, ungesüßt 100 g Schwarzwurzeln, in 2 cm lange Stücke schneiden 400 g Süsskartoffeln, in Würfel schneiden 100 g Brokkoli, vom Strunk befreien, in mundgerechte Röschen teilen 2 TL Fischsauce 1 EL brauner Zucker 1 EL Limettensaft Meersalz Außerdem: evtl. Jungzwiebeln oder frischer Koriander, Thai-Duftreis

Zutaten: 3 Teile Dörrpflaumen, entkernt 1 Teil getrocknete Marillen, entkernt 1 Teil getrocknete Datteln, entkernt 1/2 Teil Cranberrys, getrocknet 3 Teile Haselnüsse, geröstet, gemahlen 1/2 EL Zimt, gemahlen 1/2 EL Kardamom, gemahlen Wasser nach Bedarf Außerdem: Kokosflocken, Kakaopulver, Haselnüsse Zubereitung: Dörrobst mit etwas Wasser in einer Küchenmaschine fein hacken, damit eine weiche, nicht zu flüssige Masse entsteht. Haselnüsse einrühren, sie sollen der Masse eine geschmeidige Festigkeit geben. Evtl. noch etwas Wasser einrühren. Zimt und Kardamom untermischen. Aus der Masse ca. 2 cm große Kugeln formen. Falls die Masse zu weich ist, noch Haselnüsse untermischen. Die ganze Angelegenheit erfordert viel Fingerspitzengefühl. Die Kugeln in Kokosflocken, Kakaopulver oder gerösteten, grob gehackten Haselnüssen wälzen und zu je drei Stück verpacken.

Zubereitung: In einem Topf Öl erhitzen, die Currypaste zugeben und ca. 5 Min. bei mittlerer Hitze rösten, bis sie intensiv duftet. Fleisch zugeben und mitbraten. Zitronengras, Kaffirlimettenblätter und weiße Zwiebeln zugeben, weiterbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Mit dem Wasser ablöschen, bei geringer Hitze zum Köcheln bringen. Jungzwiebelgrün mit der Kokosmilch vermischen und mit einem Stabmixer pürieren, gemeinsam mit den Süsskartoffeln und den Schwarzwurzeln dem Eintopf beifügen. Ca. 20 Min. kochen, Brokkoli zugeben. Eintopf mit Fischsauce, Limettensaft, Zucker und Salz abschmecken und weitere 10 Min. köcheln. Anrichten: Den weißen, in feine Ringe geschnittenen Teil einer Jungzwiebel oder frisch geschnittenen Koriander über den angerichteten Eintopf streuen. Dazu passt einfacher ThaiDuftreis.

Buchtipp: Patricia Essl Brainfood – Schnelle Rezepte für mehr Energie ISBN 978-3-7088-0529-0 EUR 18,–

RunUp

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Foto

fotolia | olly

HEALTH & FOOD

Stress, lass

nach!

Die kommenden Herbst- und Wintermonate bieten ungemütliche Tage. Nach dem Laufen gilt: Jetzt entspannt – also nichts wie rein in die Wanne! Text

uns wieder viele ein warmes Bad! Das RunUp

Nach harten Trainingseinheiten gehen viele Top-Sportler

Das Wichtigste: Zeit!

baden. In einer schönen großen Poolwanne. Experten nen-

Als besonders wirkungsvoll zu empfehlen ist das japanische

nen diese Maßnahme Auftriebsbad – es macht bleischwere

Badezeremoniell. Zuerst wird der Körper unter der Dusche

Muskeln wieder leicht und streichelt die Psyche. Physiothe-

gereinigt und getrocknet. Dadurch öffnen sich die Poren –

rapeutin Christine Schober schwört auf die entspannende

Wirkstoffe dringen leichter ein. Wer heute sein Badezimmer

Wirkung warmer Bäder, in denen sich Stress, schlechte

in eine Wellness-Oase verwandeln will, muss zwei Systeme

Stimmung und Muskelverhärtungen in Wohlgefühl auflösen.

direkt ansprechen:

Den Meisten reicht eine schnelle Dusche – besonders am

Zum einen den Geruchssinn im limbischen System, das sich

Morgen. Aber manchmal muss es eben doch das klassische

im Gehirn befindet und für Emotionen zuständig ist. Riechen

Vollbad sein. Wer mag, kann in seinem Badezimmer eine

können Menschen noch bevor sie sehen und fühlen können.

schöne, entspannende Atmosphäre schaffen. Im Wasser

Im Laufe des Lebens legt jeder von uns ein Duftarchiv an,

zu treiben gibt einem die beste Gelegenheit, das gerade

das untrüglich ist. In diesem Archiv ist Zitrus immer frisch

absolvierte Training geistig zu verarbeiten. So nehmen Sie

und Zimt immer warm. Entsprechend reagiert das limbische

viele positive Eindrücke noch einmal wahr und legen sie gut

System bei Zitrus mit dem Signal „aktiv werden“. Und bei

gespeichert auf Ihrer „Festplatte“ ab.

Zimt mit dem Signal „runterfahren, entspannen“.

Warum Baden so entspannend ist?

Zum anderen die Haut. Wer hochwertiges Badesalz kauft,

Wer in der Wanne liegt, ist dem Druck des Wassers ausge-

verwendet meist Meersalz, das viele Mineralien enthält. In

setzt. Dieser Druck sorgt dafür, dass mehr Blut zum Herz

Salz aus dem Toten Meer sind besonders viele davon, die

gepumpt wird. Die Herzfrequenz wird daraufhin erhöht und

trockener Haut gut tun und zum Beispiel helfen, abgestor-

selbst kleine Blutgefäße werden besser mit Blut versorgt.

bene Hautzellen loszuwerden. Salz lässt die Haut aufquellen

Nach ein oder zwei Minuten beruhigt sich der Herzschlag

– es kommt also Feuchtigkeit in die Haut. Das ist gut, deshalb

dann aber wieder; das Herz schlägt jetzt sogar etwas lang-

sollte man nach dem Baden in Salz die Haut nur abtupfen,

samer. Die Muskeln werden lockerer, die Atmung langsamer

damit die Feuchtigkeit in der Haut bleibt. Außerdem wichtig:

– Entspannung pur!

gut eincremen!

Mit welchen pflegenden Zusätzen und Entspannungses-

Ob mit oder ohne Duft – das bloße Liegen in der Badewanne

senzen Sie das Wasser bereichern, bleibt Ihnen überlassen.

ist schon Wellness in schönster Form. Weil es Mutterleibge-

Schon in zahllosen Überlieferungen alter Kulturen spielen

fühle hervorruft. Weil es in grauen Wintermonaten mit Wärme

Bäder eine wichtige Rolle. Das Wissen um die Wirkung äthe-

und Energie auflädt. Weil es uns aus der Zeit heraushebt.

rischer Öle gab es schon im Zweistromland Mesopotamien

Und weil es mitunter auch richtig Lust auf mehr macht. Dann

sowie in Ägypten.

dürfen auch Sie ganz entspannt loslassen.

RunUp

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PROMOTION

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

2012 – EVENTS 5.–6. Mai 1. Juli 7. Oktober

9. SALZBURG MARATHON „FRAU LÄUFT!“ JEDERMANNLAUF

SALZBURG WALS-KLESSHEIM SALZBURG

2012 – TRAINING | SEMINARE 11.–18. Februar TRAININGSCAMP ALGARVE/POR 9.–11. März LAUFWEEKEND STEGERSBACH 21.–28. Juli AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING ST. MORITZ/SUI 23.–25. November LAUFHIT MARATHON BAD TATZMANNSDORF wöchentlich CLUB LAUFIMPULS SALZBURG & WIEN 2012 – LAUFMAGAZIN | RUNUP 23. März FRÜHLING 10. April MARATHON-Special 22. Juni SOMMER 16. November HERBST | WINTER RunUp 4_11

THIS IS MY RUN. WWW.PLANET-RUNNING.NET

HEALTH & FOOD

Stretching – aber richtig! Was Stretching kann und was nicht. Kaum ein Thema wurde in den letzten Jahren so kontrovers diskutiert wie das Thema Stretching – die Verunsicherung ist groß. US-Forscher kamen kürzlich zu dem Ergebnis: Es kommt drauf an! Text RunUp Foto adidas Seit den frühen 80er-Jahren gilt Stretching als Allheilmittel

im motorischen Zentrum und z.B. in den Muskel- und Seh-

gegen Verletzungen und Muskelkater. Mit Erscheinen des

nenspindeln geregelt wird. Die Vorstellung, dass ein Muskel,

Buches „Stretching“ von Bob Anderson wird es zur Steige-

der nicht gedehnt wird, sich mit der Zeit verkürzt, ist zwar

rung von Beweglichkeit und Leistung empfohlen. Die Meinung

verständlich, aber nicht korrekt. Die Länge eines Muskels

blieb über Jahre unwidersprochen! Stretching sei Bestand-

ist Ausdruck eines aktuellen funktionellen Zustandes bzw.

teil eines jeden Trainings, es verhindere Muskelverkürzungen

Bedarfs. Der vermeintlich verkürzte Muskel ist dabei nicht

und Muskelkater und beuge auch Verletzungen vor. Seither

wirklich strukturell zu kurz, sondern meistens vermindert

gehören Stretching-Übungen für die meisten Freizeit- und

dehnfähig, was sich in einer reduzierten Gelenkbeweglich-

Leistungssportler – mehr oder weniger freiwillig – zur Trai-

keit äußert.

ningsroutine. Wir sehen keinen Wettkampf mehr, ohne dass Athleten im Start- und Zielbereich ihre Dehnpositionen ein-

Stretching – ja oder nein?

nehmen. So viele Sportler können nicht irren, oder?

Der Begriff Stretching steht für eine Reihe unterschiedlicher Dehnungsmethoden, die nicht nur völlig verschieden sind,

Schon in der ersten Ausgabe der Stretching-Bibel findet

sondern auch ganz unterschiedliche Einsatzbereiche haben.

sich der Satz: „Es ist besser zu wenig als zu viel zu deh-

So unterscheiden wir grob statische und dynamische Dehn-

nen.“ Vor wenigen Jahren untersuchten australische und

techniken. Während letztere aus einer Bewegung heraus

britische Sportwissenschaftler die postulierten Wirkungen

erfolgen, werden statische Dehnungsübungen entweder

von Stretching. Sie kamen zum Schluss, dass Dehnübungen

passiv durchgeführt oder aktiv durch muskuläre Anspan-

vor dem Wettkampf die Verletzungsgefahr oder die Häufig-

nung und Entspannung verstärkt, was neben der Muskulatur

keit von Muskelkater nicht senken würden. Das war für viele

auch die gesamte Nervensteuerung einschließt. Diese Form

das Startsignal, Stretching grundsätzlich in Frage zu stellen

der Dehnung nennt man deshalb auch neuromuskuläres

und als unnütz abzustempeln. Letztlich wollten US-Forscher

Dehnen.

aus San Diego Fakten schaffen und luden 2.729 passionierte Jogger ein, an einer entsprechenden Studie teilzunehmen.

Dynamisches Stretching vor Training und Wettkampf dient

Ob Dehnen nun hilft oder nicht konnte noch immer nicht

der Steigerung der Beweglichkeit und der Bahnung der gefor-

abschließend beantwortet werden. Grundsätzlich scheint es

derten Bewegungsabläufe, das Dehnen nach dem Sport der

das Verletzungsrisiko nicht zu senken. Läufer, die sich bisher

funktionellen Entspannung. Das immer noch am Häufigs-

nie gedehnt haben, sollten es den Forschern zufolge aber

ten praktizierte statische Dehnen, bei dem ein Muskel

auch weiterhin lieber bleiben lassen, da sich sonst ihre Ver-

in reiner Haltearbeit über einige Sekunden gedehnt

letzungsanfälligkeit erhöht. Jogger, die sich bis jetzt immer

wird, ist aus sportlicher Sicht wohl die unwirk-

fleißig gedehnt haben, sollten es wiederum auch weiterhin

samste aller Dehntechniken und deshalb ein

tun, da ansonsten auch ihr Verletzungsrisiko zunimmt.

Auslaufmodell.

Der Muskel: mehr als nur Länge und Spannung

In der heutigen, durch Inaktivi-

Die lange postulierten günstigen Wirkungen von Stretching

tät und eine einseitige, meist

beruhten auf der Vorstellung, dass die Muskelleistung in ers-

sitzende

ter Linie von deren Länge abhängig sei. Ein leider zu plumpes

bestimmten

mechanisches Modell, das dem komplexen Zusammenspiel

zen wir in der Regel

von Muskeln, Sehnen, Gelenken und der zu- und abführen-

einen viel kleineren

den Nervensignale in keiner Weise gerecht wird. Die Kon-

Bewegungsra-

trolle von Spannung und Länge ist in Wirklichkeit ein hoch-

dius

komplexer Vorgang, der für jede Muskelgruppe individuell

Gelenke

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Körperhaltung Zeit

unserer als

nut-

HEALTH & FOOD

dies auch für einen ökonomischen

den, da dies das Risiko von Mikroverletzungen der Mus-

Laufstil notwendig wäre. Die fol-

kulatur vergrößert.

genden Beispiele sollen helfen, den

Dehnübungen sollte man immer im aufgewärmten, aber

sinnvollen Stretching-Einsatz bestim-

nie im ermüdeten Zustand durchführen. Stretchingü-

men zu können:

bungen dürfen zwar unangenehm sein, sie dürfen aber

Das statische oder neuromusku-

nicht Schmerzen verursachen.

läre Dehnen kurz vor schnellkräftigen

Nach sportlichen Leistungen mit hohen Intensitäten und

Aktivitäten wirkt sich leistungsmin-

einer übersäuerten Muskulatur ist ein lockeres Auslaufen

dernd aus. Die Muskeln eines Sportlers

zur Förderung der Regeneration weit besser geeignet als

brauchen eine gewisse Spannung,

forciertes Dehnen. Auch eine regenerative Massage ist in

um ihre maximale Leistung zu

solchen Phasen zur Erholung hilfreicher als Stretching. Vor einem lockeren Lauf muss nicht zwingend gedehnt

generieren. Überhaupt sollte vor dem

werden, es sei denn, man habe das Bedürfnis, die durch

Training nicht ausgiebig statisch

den trägen Büroalltag eingerosteten Gelenke wieder auf

gedehnt werden, vielmehr sollte

ihre normale Beweglichkeit zu bringen. Ein allgemeines

die Beweglichkeit der Gelenke

und spezifisches Aufwärmen vor Training und Wettkampf

mit einer progressiven, dyna-

aller anderen Sportarten ist hingegen immer zu empfeh-

mischen Dehngymnastik an die

len. Aufwärmen hat hier aber nichts mit Dehnen zu tun.

spezifischen Bedürfnisse der

[siehe dazu Seite 22 bis 23]

Sportart herangeführt werden.

Dynamische Dehnübungen sind sowohl im Breiten- als

Vor dem Krafttraining ist

auch im Spitzensport in den meisten Fällen statischen

ausgiebiges Dehnen kontrapro-

Dehnübungen vorzuziehen. Jede Sportart hat ihre spe-

duktiv. Auch direkt nach inten-

zifischen Bewegungsmuster und demnach auch unter-

sivem Krafttraining sollte nicht

schiedliche dynamische Dehnungsübungen.

statisch gedehnt w e r-

Verletzungsprävention nicht zentral Obwohl Muskelverletzungen und Muskelkater durch Stretching nicht vermieden werden, ist der Nutzen von Dehnungsübungen dennoch vielfältig. Er liegt vor allem in der Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit im Sport, aber besonders auch im Alltag. Stretching und Beweglichkeitstraining verbessern zudem die Leistungsfähigkeit bei vielen Sportarten. Ebenfalls unbestritten ist eine funktionelle Entspannung durch neuromuskuläre Dehntechniken und daher wird Stretching von vielen Athleten nach Training und Wettkampf angewendet. Nicht zuletzt sind auch die damit einhergehende psychische Entspannung und die Förderung des Körperbewusstseins Gründe, weshalb Stretching zum Trainingsprogramm vieler Sportler dazugehört. Wie für viele Dinge im Leben gilt daher auch für das Stretching: Es gibt nichts Gutes, außer man tut es! Vorausgesetzt, man weiß, was man tut! RunUp

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IMPRESSUM

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

WIR MACHEN SPORT

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

Zum Beispiel jährlich den Salzburg Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ … oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

sportimpulsRunUp Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 4_2011

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur MMag. Karl Aumayr, Markus Langer, Ruth Langer, Andrea Wöger, René van Zee

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

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Johannes Langer Tel. +43-676-30 42 195 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 6 (ab 1. 1. 2012)

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Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria

. IMPULSE

SIP

Lukas Langer

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SIP

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Laufsaison 2012 ist eröffnet

Strahlend auch im Dunkeln

Den Grundstein für eine gelungene Laufsaison 2012 gilt es jetzt zu legen. Optimaler Trainingsauftakt im November war das Seminar der Running-Academy in Bad Tatzmannsdorf. Insgesamt 16 Laufbegeisterte, die ihre Vorbereitung optimal gestalten und ihre Wunschzeit realisierten wollen, wurden von Diplomtrainer Johannes Langer perfekt beraten. Schwerpunkte waren ein neu entwickelter marathonspezifischer Test, eine digitale Laufstilanalyse und das Ausräumen von 13 Stolpersteinen im Lauftraining. Übrigens: Im Februar 2012 findet das beliebte Algarve Trainingscamp statt. Weitere Informationen auf www.planet-running.net

Gerade in der kalten Jahreszeit lassen sich Läufe in der Dunkelheit nur schwer verhindern – die Tage werden kürzer und mit Ihnen auch die Zeit in der man gut sichtbar seine Runden laufen kann. Mit der Nike Vapor Flash Jacket hat der amerikanische Sportartikelhersteller nun eine Jacke auf den Markt gebracht, mit der man als Läufer garantiert gesehen wird. Die beschichtete Außenseite dieser Polyester-Twill-Jacke produziert erstaunliche 400 Leuchtstärkeeinheiten und sorgt so für ausgezeichnete Sichtbarkeit auch unter schlechten Sichtbedingungen. Im Fachhandel ist die Nike Vapor Flash Jacket um 300 Euro erhältlich.

Das Re n nen dem mo nach rgig Glück hin en d u ns da ra er t n, heutige G das lück z genießen u . Wa lte r L u d in

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Fotolia | ZM Photography

Kurz neue Energien tanken Legen Sie regelmäßig Pausen von 10 Minuten ein. Verlassen Sie Ihren Schreibtisch für ein paar Minuten, öffnen Sie das Fenster oder gehen Sie an die frische Luft, und machen Sie ein paar Fitness-Übungen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesplan, und erinnern Sie sich an Ihre Prioritäten, die Sie Ihrem Ziel wieder einen Schritt näherbringen. Wenn Sie bei einem Projekt nicht weiterkommen, sprechen Sie mit einem Kollegen darüber - oft hilft schon das Formulieren des Problems bei seiner Lösung. Eignen Sie sich eine Entspannungstechnik an, die Ihnen hilft, mentale „Durchhänger“ schnell zu überwinden.

Buchtipp: Ingfried Hobert Körperbewusstsein und Zellintelligenz In der Schulmedizin herrscht ein mechanisch und statisch definiertes Menschenbild, in dem der menschliche Körper völlig getrennt von Umwelt und Kosmos existiert. Ein lesenswertes Werk zum Aufbruch in ein neues Zeitalter der Medizin. ISBN: 978-3-86191-016-9 | EUR 20,60 RunUp 4_11

IMPULSE

Pimp my Run Es gibt viel Neues im Segment der Sportuhren. Attraktive Spielereien mit GPS, Tempo, Herzfrequenz oder Trainingsplanung. RunUp zeigt Ihnen, was die neuen Gimmicks am Handgelenk können und wofür sie am besten eingesetzt werden. Text Karl Aumayr & Roland Romanik Ja, es hat sich viel getan bei Puls- und Geschwindigkeits-

keit, die richtige Belastungsintensität und vor allem für die

messung, beim Austausch der Trainingsdaten über ein sozi-

notwendige Regenerationszeit. Das alles leisten die neuen

ales Netzwerk und beim Erstellen der eigenen Trainings-

Trainingscomputer. Und damit Sie Ihre großen oder kleinen

pläne. Wir waren ganz schön überrascht, als wir die neuen

Erfolge nicht alleine feiern müssen, bieten schon alle nam-

Uhren zum ersten Mal ausprobiert haben. Etwas skeptisch,

haften Hersteller eine Community bzw. Plattform im Internet

ob es sich nicht einfach um technischen Schnickschnack

an, auf der man seine Trainingsdaten uploaden kann, Trai-

handelt, starteten wir, jeder eine Testuhr am Handgelenk,

ningsstrecken mit anderen austauscht und Wettbewerbe

den ersten Dauerlauf. Und wir waren positiv überrascht. Die

austrägt. Vernetzt euch, lautet die Botschaft. Teilt euch mit!

neuen Geräte schaffen es nicht nur, sogar über GPS-Satel-

Tauscht euch aus! In verbundenen Zeiten von Facebook

litenempfang erstaunlich genau den Pace und die Distanz

und Twitter ist das nichts Neues, es zeigt aber das Plus an

anzuzeigen, sie zeichnen sogar darüber hinaus noch Infor-

Möglichkeiten, die unsere digitale Welt auch im Bereich des

mationen über Höhenprofil, Herzfrequenz und automatische

Laufsports schon bietet. Wir dürfen gespannt sein, welche

Rundenzeiten auf, während sie in Echtzeit Trainingstipps zur

Entwicklungen in den nächsten Jahren auf uns zukommen.

Verbesserung der Ausdauer geben. Natürlich waren die Läu-

Die aktuellen Geräte, quasi Alleskönner, schrauben die

ferinnen und Läufer hierzulande auch schon schnell unter-

Erwartungen beim Endverbraucher auf jeden Fall ziemlich

wegs, als es noch keine Supercomputer am Handgelenk

hoch. Und mit ihnen die Ansprüche.

gab. Aber ob das Laufen auch damals schon so viel Spaß gemacht hat, bleibt offen. Laufen soll eigentlich unkompli-

Die neuen Modelle versprechen und halten auch viel. Wir

ziert sein, kein technisches Wirrwarr, kein langes Warten auf

haben fünf aktuelle Modelle in jeweils mehreren, verschie-

ein Freizeichen, keine seitenlangen, unverständlichen User

denen Testläufen unter verschiedenen Bedingungen geprüft.

Guides. Aber wer sich anfangs ein wenig Zeit für sein neues

Aber egal, wie unser Urteil lautet: Jede Läuferin, jeder Läufer

Spielzeug nimmt, der wird schnell Gefallen finden am neuen

sollte sich ein Gerät aussuchen, das den eigenen Ansprü-

Lauferlebnis.

chen genügt. Jedes Modell bietet spezielle, passende Funktionen; je nachdem, ob man ein Funsportler, Profiläufer, Tri-

Eine Hilfe beim Training sind die neuen Funktionen der

athlet oder Gesundheitssportler ist. Alle diese Sportuhren

diversen Hightech-Uhren auf jeden Fall. Denn gerade als

lassen unser Herz höher schlagen – auch ohne sich im Trai-

Freizeitläufer fehlt einem oft das Gefühl für die Geschwindig-

ning auszupowern.

RunUp

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Foto

Polar

IMPULSE

Polar RCX5 – für die echten Profis

Athleten sein individualisiertes Display zu bieten. Erfreulich ist die hohe Genauigkeit des GPS-Empfängers, der selbst

Polar wird wahlweise mit Fußpod oder

im Wald bis auf wenige Sekunden die

GPS-Sender und dem Polar Wearlink

genaue Pace anzeigt. Dieser ganze

ausgeliefert. Das coole Retro-Design

Luxus an Funktionen hat allerdings sei-

ist äußerst ansprechend und die Uhr

nen Preis: rund 390,– Euro kostet die

ist ein wahrer Alleskönner: Herzfre-

RCX5 inkl. GPS-Empfänger im Handel.

quenzvariabilität, Regenerationsstatus

Das Basisgerät ist für 290,– Euro zu

und exakte Trainingsdaten sind da nur

haben. Mit allen Funktionen und den

einige Beispiele. Die RCX5 bietet eine

exakten Messdaten ist die Polar RCX5

Messgenauigkeit:

Multisportfunktion, um auch auf dem

der ideale Trainingscomputer für den

Design:

Fahrrad und beim Schwimmen alle Trai-

ambitionierten Hobby- oder Profisport-

Spaßfaktor:

ningsdaten exakt aufzuzeichnen. Die

ler, vorzugsweise Triathleten, der mit

Funktionalität (Lesbarkeit):

Anzeige im Tainingsmodus kann indi-

den

Bedienbarkeit:

viduell angepasst werden, um jedem

auch etwas anzufangen weiß.

Nike+ SportWatch GPS – Für coole

ter, der in das Uhrband eingebaut ist.

Community-Läufe

So können Trainingsdaten übertragen

Foto

Polar

Der neue Trainingscomputer RCX5 von

aufgezeichneten

Trainingsdaten

werden, während der Akku der Uhr aufgeladen wird. Selbstverständlich bietet

angekündigt wurde, dass für die neue

Nike einen direkten Upload der Trai-

Nike+ SportWatch mit dem GPS-Spe-

ningsdaten auf die größte Läuferplatt-

zialisten TomTom zusammengearbeitet

form der Welt, die Nike+-Community.

wird. Die neue SportWatch hat nicht nur

Für die Aufzeichnung der Herzfrequenz

ein cooles Design, sondern bietet neben

arbeitet Nike mit Polar zusammen. Der

GPS und Laufsensor Nike+ auch noch

Nike-kompatible Brustgurt von Polar

Aufzeichnungen von Geschwindigkeit

muss allerdings extra erworben wer-

Messgenauigkeit:

und Distanz. Das Display hat eine Touch-

den. Preislich ist die Nike+ SportWatch

Design:

funktion, mit der man das Licht aktivie-

GPS mit 199,– Euro im mittleren Bereich

Spaßfaktor:

ren kann. Das ist praktisch und innova-

angesiedelt. Sie bietet Fun, Design und

Funktionalität (Lesbarkeit):

tiv. Ebenso wie der direkte Anschluss

Usability für Läufer, die ihre Trainings-

an den Computer mittels USB-Adap-

daten gerne mit anderen teilen.

Foto

NIKE

Da hat Nike für Aufsehen gesorgt, als

Bedienbarkeit:

RunUp 4_11

IMPULSE

Suunto Quest – der Outdoorprofi

Training, sondern einen „Move“ – und diesen kann man auch gleich auf den Community „Movescount“ uploaden.

was sich ein Athlet von einer robusten

Gleichzeitig gibt die Uhr Trainingstipps

Sportuhr erwartet: geringes Gewicht,

zur Verbesserung der Leistung. Der

kompromissloses Design und Funkti-

bewährte Suunto Textilgurt wird mitge-

onen, die man wirklich braucht. Mit dem

liefert und bietet auch in der Nähe von

optionalen Fußpod liefert die Quest

Eisenbahnschienen oder Strommas-

Daten zu Geschwindigkeit und Distanz.

ten eine exakte Messung der Herzfre-

Der Sensor ist klein, leicht und genau.

quenz an. Mit 199,– Euro bewegt sich

Um die Genauigkeit der Messung zu

die Suunto Quest ebenfalls im mittleren

Messgenauigkeit:

verbessern, gibt es auch eine Echtzeit-

Preissegment der neuen Trainingscom-

Design:

Kalibrierung, die man während des Trai-

puter. Als robuste Outdooruhr ist sie der

Spaßfaktor:

nings durchführen kann. Die Quest bie-

Top-Trainingspartner für Trailrunner, die

Funktionalität (Lesbarkeit):

tet ebenfalls ein Multisportprofil (Laufen

eine qualitative Uhr mit den wichtigsten

oder Radfahren). Dabei macht man kein

Basisfunktionen haben wollen.

adidas miCoach – der Trainer am

Community gar nicht mehr geht, bietet

Handgelenk

auch adidas die Möglichkeit, die Daten

Foto

Suunto

Die neue Quest von Suunto bietet das,

Bedienbarkeit:

mit anderen zu teilen. Distanz und Herzfrequenz

schritt protokollieren! Mit der miCoach

und direkt an den Athleten weitergege-

von adidas hat man seinen Trainer am

ben. So informiert der miCoach auch

Handgelenk bzw. Oberarm. adidas

darüber, ob man zu schnell oder zu

geht dabei neue Wege und verzichtet

langsam unterwegs ist. Das System ist

auf eine traditionelle Uhr mit Display.

bereits ab 110,– Euro zu haben, aller-

Der Athlet wird über Kopfhörer über

dings ohne MP3-Player, den man für

den Trainingsfortschritt informiert und

die akustischen Trainingsanweisungen

Messgenauigkeit:

bekommt Feedback zur aktuellen Ein-

benötigt. adidas bewegt sich damit im

Design:

heit. Zusammen mit der mitgelieferten

unteren Preissegment und bietet einen

Spaßfaktor:

Software lassen sich so individuelle

digitalen Trainer für technikaffine Hob-

Funktionalität (Lesbarkeit):

Trainingspläne

bysportler, die ihr Training gerne kont-

Foto

adidas

Plan erstellen, Training beginnen, Fort-

Bedienbarkeit:

für

den

sportlichen

werden

aufgezeichnet

Erfolg erstellen. Weil es scheinbar ohne

rolliert und sinnvoll gestalten.

Garmin Forerunner 610 – touch & run!

praktisch. Der FR 610 arbeitet punkto GPS präzise, er stützt sich nämlich auf mindestens fünf Satelliten. Auch der

bracht: Der Forerunner 610 ist die erste

Heart Rate Monitor (in der Premium-

Sportuhr, die der User per Touchscreen

Version mit angenehmem soft strap)

steuern kann! Das Display stellt sich der

funktioniert einwandfrei. Mit den Tools

Läufer selbst zusammen, dabei stehen

von Garmin Connect und dem Garmin

ihm mehr als 40 Anzeigeoptionen zur

Training Center (ohne Internet) wird das

Auswahl. Das Intervalltraining lässt sich

Lauftraining aufgezeichnet und ana-

wie schon beim Vorgänger ganz leicht

lysiert, ersteres stellt auch – wie der

vor dem Training auf der Uhr program-

Name sagt – die Verbindung zur Com-

Messgenauigkeit:

mieren, ein Knopfdruck reicht – und

munity her. Top-Qualität hat aber auch

Design:

ab geht die Post. Vibration und Alarm-

seinen Preis: Das derzeit wohl vorzüg-

Spaßfaktor:

töne ersetzen das Pfeiferl des Trainers.

lichste Uhrenmodell für ambitionierte

Funktionalität (Lesbarkeit):

Dass das GPS in die Uhr integriert ist,

Läufer kostet im Basispaket 349,– Euro,

ist bei Garmin schon Standard. Sehr

mit Herzfrequenzgurt 399,– Euro.

Foto

Garmin

Da hat Garmin eine Meisterleistung voll-

Bedienbarkeit:

Webtipps www.polar-austria.at | www.suunto.at | www.nikerunning.com | www.adidas.com | www.garmin.at

RunUp

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IMPULSE

Der VCM Online Shop Der VCM Online Shop bietet alles, was Sie zum Laufen brauchen und was das Laufen noch schöner macht. Laufschuhe, Sportuhren, Bekleidung, Accessoires, VCM Souvenirs, Fitness- und Ernährungsprodukte und viele weitere Artikel stehen jederzeit zur Auswahl.

Ihre Vorteile, wenn Sie im VCM Online Shop einkaufen: Kostenloser Versand Ab einem Bestellwert von Euro 100,– versenden wir innerhalb von Österreich kostenlos! Innerhalb der EU ab einem Bestellwertvon Euro 150,–. Schenken Sie Bewegung: VCM Starts, Gutscheine und vieles mehr! Neben hochwertigen Sportartikeln können Sie auch eine große Portion Motivation erwerben. Nämlich den Start bei einem der Bewerbe des Vienna City Marathon. Dazu gibt es Services rund um den VCM im Angebot, wie Tickets für die International Friendship Party oder Souvenirs.

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Tel. + 43 (0) 1 604 33 24 · shop@vienna-marathon.com * Gilt nur für Sportartikel (ausgenommen Herzfrequenzmesser) RunUp

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Foto

Smartrunner

IMPULSE

Lauf-Apps im Überblick Mittlerweile sind sie ständige Begleiter. Egal ob das Frühstücksei richtig gekocht, oder der Krawattenknoten perfekt sitzen soll: Es gibt ganz sicher eine App dazu. Auch rund ums Laufen kommen Anwendungen für das iPhone und Co. immer mehr zum Tragen. Text RunUp Apps bieten Unmengen an Informationen auf kleinstem

Distanz und Geschwindigkeit, speichert Zwischenzeiten

Raum, sind leistbar oder sogar kostenlos. Und immer mehr

und errechnet die Durchschnittsgeschwindigkeit. Die Daten

Menschen nutzen sie daher für das Laufen. Zahlreiche Lauf-

können auf www.myrunbase.de synchronisiert werden. Ein

Apps sind so auf den Markt gekommen. Ein Überblick:

interessantes Tool ist das Live-Laufduell mit Freunden. Egal wo sich zwei Läufer befinden, über die App ist der direkte

Adidas miCoach

Vergleich möglich. Der eigene Laufkalender besteht aus über

Aus der Riege der Globalplayer stammt die App „miCoach“

4.000 Volksläufen in Deutschland, der Schweiz und Öster-

von adidas. Neben Informationen über Kalorienverbrauch,

reich. Diese kostenlose App ist exklusiv für Apple erhältlich.

Herzfrequenz, zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit und benötigte Zeit lassen sich die Daten nach dem Training auf

runtastic und runtastic PRO

www.miCoach.com synchronisieren, wo Analyse und Aus-

Von runtastic gibt es eine kostenlose und eine zahlungs-

wertung von Daten und Statistiken möglich ist. MiCoach

pflichtige App. Die Unterschiede liegen nicht nur im Preis, die

nutzt GPS und Audiokommentare, um den Läufer über die

PRO-Version ist umfangreicher und frei von Werbebannern.

vorher ausgewählte Laufstrecke zu führen. Außerdem wer-

Beide Apps zeichnen Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, Pace

den weitere Sportarten unterstützt. Deshalb ist die Auswahl

und Kalorienberechnung auf. Dazu gibt es Sprach-Feed-

des Trainingsplans für die gewünschte Sportart wichtig. Die

back und Kilometer-Zwischenzeiten. Im Wettbewerbsmodus

App gibt es kostenlos für iPhone, Android und BlackBerry.

läuft man gegen Freunde oder eigene Bestzeiten. Die Daten können auf www.runtastic.com geladen werden. Beide Ver-

Nike+

sionen sind für alle gängigen Smartphones erhältlich: run-

Die Nike+ App sammelt ihre Daten über GPS, gesprochenes

tastic kostenlos, die PRO-Version kostet zwischen 3,99 Euro

Feedback motiviert ebenso wie ein persönlicher PowerSong.

(Android) und 4,99 Euro (iPhone, Windows Phone 7).

Ein besonderes Feature: Der Läufer kann seine Ziele höher stecken. Erreicht er diese, gibt es Lob von Top-Sportlern,

SmartRunner und SmartRunner PRO

die bei Nike unter Vertrag stehen. Über Facebook kann der

SmartRunner bietet je eine kostenlose und eine kostenpflich-

Läufer seine Freunde darüber informieren, dass er gerade

tige PRO-App. Während des Laufs sind Infos zu Geschwin-

trainiert. Klickt ein Freund auf „Gefällt mir“ oder hinterlässt

digkeit, Kalorienverbrauch, Strecke und Zeit abrufbar. Nach

einen Kommentar, hört der Läufer dies in Form von Applaus.

dem Lauf können die Daten auf www.smartrunner.de syn-

Nach dem Lauf ist die Synchronisation auf www.Nikeplus.

chronisiert werden. Bei der PRO-Version erhält man zusätz-

com möglich. Die Nike+ App ist um 1,59 Euro exklusiv für

lich Daten per Sprachausgabe. Eine Stärke der Apps ist das

iPhone, iPad und iPod touch erhältlich.

große Archiv mit über 300.000 Strecken. Facebook-User können direkt ihren Facebook-Account nutzen. Beide Apps

MyRunBase

sind für alle gängigen Smartphones erhältlich. Smartrun-

Klar und übersichtlich präsentiert sich die App MyRunBase.

ner kostenlos, die PRO-Version kostet zwischen 0,79 Euro

Der Laufassistent zeigt während des Trainings via GPS Zeit,

(iPhone) und 0,99 Euro (Android, Windows Phone 7).

RunUp

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IMPULSE

U G 6. Mai 2012

Marathon & Staffelmarathon Halbmarathon & 10 km Lauf Junior-Marathon & 5 km Lauf Der Salzburg Marathon als Bühne der Welt. Mit Start und Ziel in der traumhaften Kulisse des UNESCO Weltkulturerbes Salzburger (S[Z[HK[ M OY[ KLY 4HYH[OVU H\M LPULT ÅHJOLU \UK ZJOULSSLU 2\YZ a\ einzigartigen Sehenswürdigkeiten. Der Event für die ganze Familie. PLUS: 2012 mit Österreichischen Staatsmeisterschaften im Marathonlauf.

www.salzburg-marathon.at Lauffestspiele in der Mozartstadt RunUp 4_11

IMPULSE

Dein Planet Running Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr.

Hundert und kein bisschen müde Auch wenn eine fehlende Geburtsurkunde den Eintrag ins Guinness-Buch der Rekorde verhinderte ist Fauja Singhs Leistung rekordverdächtig. Denn ein Marathon im Alter von hundert Jahren ist wahrlich etwas Besonderes. Schließlich ist der gebürtige Inder der erste Mensch, dem dieses Kunststück gelang. Genau 8:11:06 Stunden zeigte die Uhr beim Scotiabank Toronto Waterfront Marathon am Ende für ihn an. Müde Beine? Keine Spur beim gläubigen Sikh, nur zwölf Tage nach dem Marathonfinish stand der Start beim Brezellauf in Frankfurt auf dem Plan.

Haile beim Prinz von Asturien

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Ausnahme-Läufer Haile Gebrselassie darf sich über eine Auszeichnung abseits der Marathonstrecken freuen. Der Äthiopier erhielt in diesem Jahr den renommierten spanischen Prinz-von-Asturien-Preis in der Sparte Sport. Spaniens Kronprinz Felipe überreichte die Urkunde und eine Skulptur von Joan Miro. „Es ist seit Jahren mein Traum, diesen Preis zu bekommen“, sagte Haile in Oviedo. „Ich sehe diesen Preis nicht nur als Anerkennung für meine Karriere, sondern für alle Athleten in meinem Land und in Afrika.“

Weg von der ungesunden Glotze

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Eine aktuelle Studie zeigt: Exzessives Fernsehen ist so ungesund wie Rauchen. Wer täglich zu lange vor dem TV-Gerät sitzt, verkürzt sein Leben ähnlich wie durch Rauchen oder körperliche Inaktivität. Das berichten Forscher der University of Queensland im „British Journal of Sports Medicine“. Sie werteten dabei repräsentative LebensstilDaten von 11.000 Australiern zu Bevölkerungstrends und Todesraten aus. Gefährlich sei Fernsehen, weil es zum Sitzen verführt.

Vom Marathonziel in den Kreissaal Obwohl sie in der 39. Woche schwanger war, ging die 27-jährige Amber Miller an den Start des Chicago Marathon. Ihr Arzt hatte vorher die Erlaubnis dazu gegeben, unter der Bedingung, dass sie den halben Marathon läuft und die andere Hälfte geht. Als die junge Amerikanerin nach 6:25 Stunden die Ziellinie überquerte, setzten die Wehen ein. „Ich habe mir noch ein Sandwich genommen, dann sind wir in die Klinik gefahren“, erklärte sie. Dort kam dann die kleine June auf die Welt. Mutter und Tochter sind wohlauf - nachahmenswert ist die Aktion trotzdem nicht.

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Die ehemalige Olympiasiegerin über die 800-Meter-Distanz, Maria Mutola, ist die neue Trainerin von Südafrikas 800-MeterLäuferin Caster Semenya. Mutola ist damit Nachfolgerin von Semenyas Entdecker Michael Seme. „Ich möchte Michael für seine großartige Arbeit danken. Wir hatten großen Erfolg, aber in letzter Zeit dachte ich häufig an meine eigene Karriere”, ließ Semenya über ihren finnischen Manager Jukka Harkonnen ausrichten.

Semenya und Mutola

F 62

RunUp

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IMPULSE

SIP

Europa hat eine neue Königin…

Achtung Elch-Kuh! Bei einem Berglauf im norwegischen Nittedal, rund 30 Kilometer nördlich der Hauptstadt Oslo, wurde eine Läuferin von einer Elch-Kuh attackiert und leicht verletzt. Die 39-jährige Norwegerin hatte versucht, das Tier von kleinen Kindern wegzulocken. Dabei rutschte sie allerdings aus und wurde von der Elch-Kuh getreten. Eine klaffende Wunde am Oberschenkel war die Folge.

Die russische 800m Weltmeisterin Mariya Savinova wurde bei einer Abstimmung des Europäischen Leichtathletikverbandes (EAA) zu Europas Leichtathletin des Jahres 2011 gewählt. Für die Russin sprachen neben dem WM-Titel über 800 Meter auch die Jahresweltbestzeit, die sie im WM-Finale lief. Die Zeit von 1:55,87 Minuten war die schnellste Zeit einer Europäerin über 800m in den letzten neun Jahren.

…und einen neuen König! Der britische Weltmeister über 5.000m, Mo Farah, darf sich über die Auszeichnung Europas Leichtathlet des Jahres 2011 freuen. Besonders sein WM-Titel über 5.000m in Daegu, sowie die Silbermedaille über 10.000m und der bereits im Winter aufgestellte 5.000mHalleneuroparekord sprachen für ihn. Außerdem lief der Mann mit somalischen Wurzeln in diesem Jahr in Eugene (USA) einen neuen Europarekord über die 10.000m-Distanz.

Shobukhova und Mutai kassieren ab

In go Fo lie

Der unbekannte Trainerstar

Fo to

Liliya Shobukhova und Emmanuel Mutai durften sich nach dem Gewinn der World Marathon Majors-Serie 2010/2011 über ein Preisgeld von je 500.000 Dollar freuen. Während der Sieg der Russin ungefährdet war, trennten Emmanuel Mutai und seinen zweitplatzierten Landsmann und Namensvetter Geoffrey Mutai nur fünf Punkte. Die WMMSerie wird seit 2006 ausgetragen. Neben den fixen Marathons von Chicago, New York, Boston, Berlin und London fällt auch der WM- bzw. der Marathonlauf bei den Olympischen Spielen in diese Wertung.

Mit dem Bus auf Platz drei „gelaufen“ Um über 21 Minuten unter seiner bisherigen Bestzeit lag Rob Sloan bei einem britischen Marathonlauf. Das harte Training habe ihn zu einem besseren Läufer gemacht, ließ er zunächst verlauten. Später stellte sich heraus, dass er einen Teil der Strecke mit dem Zuschauerbus zurückgelegt hatte. Bei Kilometer 30 sei er eingestiegen und in den Zielbereich gefahren. Dort habe er sich hinter einem Baum versteckt und sei dann als Dritter ins Ziel gelaufen. Aufmerksamen Zuschauern und Läufern blieb der Betrugsversuch nicht verborgen. Sloan wurde disqualifiziert, der Viertplatzierte rückte auf das Podium nach.

Nur einigen wenigen Laufsportinteressierten wird der Name Franz Stampfl bekannt sein. Dabei ist der 1913 in Wien geborene Stampfl der erfolgreichste aus Österreich stammende Trainer. Seine großen Erfolge, er war an zahlreichen Weltrekorden und Olympiasiegen beteiligt, feierte er in Großbritannien und Australien. Die bewegte und bewegende Geschichte des Lauftrainers wird nun verfilmt. Unter anderem auch in Österreich wo Regisseurin Sally McLean mit zahlreichen Weggefährten sprach. Auch Otto Stampfl (links im Bild) gibt Einblicke in das Leben seines 1995 in Melbourne verstorbenen Bruders.

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse

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Ein Service von www.planet-running.net RunUp

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IMPULSE

www.oelv.at

17 Dezember 2011 42. Int. Crosslaufserie, 2. Lauf Lustenau www.tslustenau.at 17 Dezember 2011 14. Waldviertler Crosslaufserie, 4. Lauf Echsenbach, Sportplatz www.lcwaldviertel.com 18 Dezember 2011 Adventlauf Grafenegg Grafenegg www.adventlauf-grafenegg.at

31 Dezember 2011 1. Silvester Berg-Straßenlauf Greifenburg-Gnoppnitz 31 Dezember 2011 11. Linzer Silvesterlauf Linz-Hauptplatz www.silvesterlauf-linz.at 07 Jänner 2012 43. Int. Crosslaufserie, 3. Lauf Lustenau www.tslustenau.at

29 Jänner 2012 40. Cricket-Wintercup, 2. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at

26 Februar 2012 40. Cricket-Wintercup, 4. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at

29 Jänner 2012 Sparkassen 4-Städte Cross-Cup, 2. Lauf Melk

04 März 2012 5. Laufen hilft Laufopening 2012 Wien-Prater-Riesenrad http://www.laufenhilft.at

04 Februar 2012 42. Int. Crosslaufserie, 5. Lauf Lustenau www.tslustenau.at

04 März 2012 Sparkassen 4-Städte Cross-Cup, 4. Lauf St. Pölten 11 März 2012 VCM Winterlaufserie, 3. Lauf Wien-Prater www.winterlaufserie.at

18 Dezember 2011 26. Katsdorfer Altjahrslauf Katsdorf www.askoe-katsdorf.at

14 Jänner 2012 33. Neuhofner Geländecup, 1. Lauf Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/leichtathletik

11 Februar 2012 33. Neuhofner Geländecup, 3. L. Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/leichtathletik

31 Dezember 2011 LCC-Silvesterlauf Wien-Ringstraße www.lcc-wien.at

15 Jänner 2012 40. Cricket-Wintercup, 1. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at

12 Februar 2012 40. Cricket-Wintercup, 3. Lauf Wien-Prater www.vienna-cricket.at

11 März 2012 3. Mistelbacher Kasernenmarathon Mistelbach www.lac-harlekin.at

31 Dezember 2011 48. Int. Silvesterlauf Hirtenberg http://run.to/ulc-hirtenberg

15 Jänner 2012 Sparkassen 4-Städte Cross-Cup, 1. Lauf Traismauer www.union-traismauer.at

18 Februar 2012 42. Int. Crosslaufserie, 6. Lauf Lustenau www.tslustenau.at

17 März 2012 11.Traunuferlauf Lambach www.alpenverein.at/lambach

21 Jänner 2012 42. Int. Crosslaufserie, 4. Lauf Lustenau www.tslustenau.at

18 Februar 2012 14. Waldviertler Crosslaufserie, 6. Lauf Waidhofen/Thaya Golfresort www.lcwaldviertel.com

17 März 2012 Frühlings-Crosslauf am Schwarzsee Kitzbühel www.hornlauf.com

21 Jänner 2012 14. Waldviertler Crosslaufserie, 5. Lauf Gmünd, Blockheide Turm www.lcwaldviertel.com

18 Februar 2012 1. Aupark Crosslauf in Klosterneuburg Klosterneuburg www.ulc-klosterneuburg.at

18 März 2012 12. Florianer Frühlingslauf St. Florian bei Linz www.fruehlingslauf.at

22 Jänner 2012 VCM Winterlaufserie, 1. Lauf Wien-Prater www.winterlaufserie.at

19 Februar 2012 VCM Winterlaufserie, 2. Lauf Wien-Prater www.winterlaufserie.at

28 Jänner 2012 33. Neuhofner Geländecup, 2. L. Neuhofen/Krems http://union.neuhofen.at/leichtathletik

19 Februar 2012 Sparkassen 4-Städte Cross-Cup, 3. Lauf Krems/Donau www.kremstriathlon.at

31 Dezember 2011 27. Grestner Silvesterlauf Gresten http://members.aon.at/naturfreunde-gresten 31 Dezember 2011 Int. Raiffeisen Silvesterlauf Peuerbach www.silvesterlauf.at 31 Dezember 2011 6. Welser Silvesterlauf Wels www.welser-silvesterlauf.at 31 Dezember 2011 2. Crazy Krebsler Silvesterlauf Oberpullendorf www.ck-runners.at

RunUp

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24 März 2012 8. Raiffeisen Donau-Au Halbmarathon Ardagger www.ulcardagger.sportunion.at 24 März 2012 10. Int. Frühlingslauf Übersbach www.dieterprasch.com

Stand 25. November 2011

Am 22. Jänner 2012 fällt im Wiener Prater der Startschuss zur VCM Winterlaufserie.

Foto

VCM

RunUp Lauf-Navigator

N E B E L S R Ü F E LAUFEN! GERN 2 1 0 2 I L U J . 1

IMPULSE

auf.n l n e u a r f

. Schlosspark w wicw – g r ß im u a p b s k z im| Sal r die Kleinen | Pickn

sshalkevergnügen | Kids-Race fü e l K s W a l KM Lauf- & W 6 & 10

Salzburger Lauf-Cup

2012 10 Laufevents – 10 Erlebnisse

t!“ a u g s i s t f „do la Informationen und Zwischenstände www.urc-bikestore.at RunUp

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IMPULSE

Langer Weitwinkel Die Botschaften unserer Träume Wovon träumt die heutige Jugend? Laut Umfragen in erster

In einem meiner Träume bewegte ich mich laufend in einer

Linie von einem Leben in einer intakten Umwelt. Natürlich

traumhaften Landschaft. Umgeben von vielen Bekannten,

wollen junge Menschen dabei nicht auf Spaß und Konsum

hatte ich Riesenspaß. Und vor allem: Ich wusste, dass ich

verzichten – wer möchte das schon. Spaß oder Konsum soll-

Spaß habe während ich träumte. Ich konnte in meinem eige-

ten aber weder Umwelt noch Klima noch andere Menschen

nen Traum herumlaufen und ihn beeinflussen. Gerade dieses

schädigen. Wovon träumt die reifere Generation? In erster

Miteinander gab mir ein unglaubliches Wohlgefühl. Die aus-

Linie von einem Leben in Gesundheit. Ältere Menschen wol-

tralischen Aborigines sehen Träume als direkte Handlungs-

len dabei nicht auf den gewohnten Komfort und den über

anweisungen, Sigmund Freud beschrieb Träume als Königs-

Jahre erarbeiteten Wohlstand verzichten.

weg ins Unbewusste. Seine wichtigste Erkenntnis: Träume kommen nicht aus dem Jenseits, sondern aus uns selbst.

Insgesamt wollen wir bei maximaler Bedürfnisbefriedigung möglichst frei sein und sind dabei aber ganz schön Ich-bezo-

Was wir als Erwachsene aus Träumen lernen können ist das

gen. Mit uns selbst beschäftigt, schwinden Solidarität und

Infragestellen von Gegebenem und Aufbrechen von Grenzen.

Empathie – selbst in aufrechten Partnerschaften. Diese Ein-

Hören wir unseren Träumen zu! Auch um uns selbst zwi-

stellung fördert den Narzissmus der gegenwärtigen Körper-

schen Einsamkeit und Geborgenheit zu finden. Lebenssinn

kultur. Teils panische Ängste vor Bindung, Nähe und Hingabe

zwischen mehr Autonomie und neuer Bindung. Ich-Suche

stellen Psychoanalytiker immer öfters fest. Soziale Kälte und

statt Ich-Sucht geht gerade beim Laufen ganz wunderbar.

Vereinsamung sind die Folge. Tatsächlich fehlt vielen von uns, die entsprechende Balance im Leben. Diesbezüglich formu-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

lierte Trendforscher Matthias Horx die Frage: „Wie viel Ich

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

braucht ein Wir, um gesund zu sein?“

Johannes Langer

Vorschau Frühjahr *2012: Garantiert: Training pur So packen Sie Ihr Lauf-Ziel

Garantiert: Ausstattung pur So finden Sie Ihren passenden Laufschuh

Foto

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Das nächste RunUp erhalten Sie am 24. März 2012 www.planet-running.net 66

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