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2014 – TRAINING | CAMPS | SEMINARE 19.–26. Juli AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING 14.–16. NOV LAUFHIT MARATHON wöchentlich CLUB LAUFIMPULS

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2015 – TRAINING | CAMPS | EVENTS [Vorschau] FEB TRAININGSCAMP 1.–3. MAI 11. SALZBURG MARATHON 28. JUN SALZBURGER FRAUENLAUF 4. OKT JEDERMANNLAUF

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2014 – LAUFMAGAZIN | RUNUP APRIL FRÜHLING MAI MARATHON-SPECIAL JUNI SOMMER NOVEMBER HERBST | WINTER

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EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

EDITORIAL

AUF NUMMER SICHER LAUFEN Kürzlich wieder im TV gesehen: „Der Räuber“ von Benjamin

ellen Laufwettkampf Musik über Kopf hörer zu genießen

Heisenberg – die mitreißende Geschichte des verpatzten

(und somit besseres Gehör zu haben für alles Wesentliche,

Daseins von Johann Rettenberger, eines ambitionierten und

was um einen geschieht), bekommt hier eine neue Bedeutung.

durch die Lebensumstände zum Bankräuber genötigten

Sanktioniert wird es nur bei Spitzenläufern, aber den Sinn

Marathonläufers. Das Filmproduktionsteam machte im Jahr

sollte jeder Hobbyläufer bedenken.

2008 auch Halt bei der Jubiläumsveranstaltung des Vienna City Marathon und drehte mitten im offiziellen Rennen eine

Gegen Naturgewalten ist allerdings wenig Kraut gewachsen.

aufwändige Szene. Wir wissen, dass die VCM-Verantwortli-

Am 16. März 2014, dem Sonntag, der sich in ganz Österreich

chen rund um Wolfgang Konrad und Gerhard Wehr sowie

mit orkanartigen Winden und Sturmböen vorgestellt hat,

die Filmcrew damals ordentlich gefiebert haben. Ein eigenes

musste sich v.a. der Veranstalter des traditionellen Halbma-

Rennen im Rennen. Vorbereitungen bis ins Detail. Strengste

rathons an der Alten Donau in Wien-Kagran große Sorgen

Sicherheitsvorkehrungen. Alles ging gut. Happy end. Auch

um seine Teilnehmer machen. Schmutz, Äste, ja kleinere

dank der Meisterleistung aller Beteiligten, inklusive „Räu-

Baumteile f logen da teilweise den Läufern um die Ohren und

ber“ und Vorzeigeschauspieler Andreas Lust, der als bester

verlangten ihnen neben viel Kraft auch eine gehörige Portion

Österreicher (im Film) nicht weit hinter den (nichts vom Dreh

Voraussicht und Konzentration ab. Unter welchen Bedingun-

ahnenden) afrikanischen Topläufern ins Ziel auf dem Hel-

gen kann eine Laufveranstaltung durchgeführt werden und

denplatz einlief. Gefolgt von Hobbyläufer Martin Prinz, der

wann sollte man absagen? Diese Entscheidung muss jeder

die Romanvorlage zum Film verfasst hat und im Film einen

Veranstalter selbst treffen und durch Experten begründen.

harten Konkurrenten Rettenbergers mimte.

Viele von uns haben es tags darauf gelesen: Nur wenige Kilometer von diesem Schauplatz entfernt wurde eine Joggerin,

VORRANG FÜR GESUNDHEIT UND KOMFORT

die ihren sonntäglichen Genusslauf absolvierte, von einem Ast erschlagen. Ein tragisches Unglück bei einer Aktivität, die Freude machen sollte. Laufen ist ein Sport, den man überall und jederzeit ausüben kann. Dieses so sympathische Motto muss mit einem „fast“

Coverfoto SIP

versehen werden. Wünschen wir den Teilnehmern der groSicherheit ist bei jeder Laufsportveranstaltung Thema Num-

ßen Frühlingsmarathons, dass sie bei guten äußeren Bedin-

mer eins: Gesundheit, Wohl und Wohlgefühl der Teilnehmer

gungen ihre Rennen voll genießen können. Wünschen wir

haben höchste Priorität. Nicht nur in Österreich. Die Veran-

ihnen, dass sie gesund ins Ziel laufen können. Und wünschen

stalter in Linz, Wien und Salzburg und wohl noch mehr in

wir unseren Lesern, dass ihnen diese RunUp-Frühlingsaus-

London und Boston haben sich viele Gedanken gemacht, um

gabe mit dem obligaten großen Laufschuhtest wieder hervor-

so problemfreie Laufspiele wie nur möglich zu bieten. Von

ragend gefällt.

der Verkehrssicherheit über Szenarien für Unwetter gibt es viele Bereiche. Auch das Verbot in den USA, bei einem offizi-

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen. RunUp | Frühling_2014 3

laufszene – Seite 31

INHALT

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 55

4 RunUp | FRÜHLING_2014

health & food – Seite 47

INHALT

inhalt frühling*14 16 Laufschuhtest 2014 8 run up & start! 8

Mixed Zone

national und international

Trend Zone

Optimieren Sie Ihr Training!

47 health & food

Grünes Eiweiß Gesunde Proteine aus Pf lanzen

50 Mythos Proteine

11 run & walk

Mentale Stärke

Genussvolle Alternativen

Zu viel trinken?

Sensibler Wasserhaushalt

54 Impressum

Experten und RunUp-Mitarbeiter

Auf den Punkt fit

16 Laufschuhtest 2014

Die Neuen unter der Lupe

30 Der RunUp-Lauftipp

Laufen Sie öfters mal bergauf

30 Mit den Stars auf Du&Du

René auf Reisen

31 laufszene

Core-Training

Einfach gut

Bücherpräsentation

Spannende Lektüre für Läufer

60 RunUp-Laufnavigator

ÖLV-Läufe im Überblick

Planet Running

Väter des Erfolges

Informatives, Kurioses, Spannendes

Auf Vertrauen aufgebaut

Laufen neu erlernt

Die besten Laufstädte Österreichs

Die RunUp-Läufergeschichte

Langer Weitwinkel

Fotos 3x SIP | Christoffer Sjostrom

55 impulse

32 36

Laufparadies Salzburg

42 Marathondebütanten

Am Anfang steht der ersten Schritt

Run Austria

64 66

Gedanken des Herausgebers

Neue Initiative für mehr Bewegung EA-Konferenz in Marseille Europas Leichtathletik auf neuen Pfaden

RunUp | Frühling_2014 5

IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Praia Alfamar-Algarve/POR – 10. Feber 2014 Kameradaten: Canon EOS 5D III + Objektiv EF 24-70/2.8L IS USM 1/1600 sec bei Blende 6.3, ISO 800

6 RunUp | Frühling_2014

IM FOKUS

Sabine, Hobbyläuferin Aktiv unter dem Regenbogen. Dazu muss man früh aufstehen. Was gibt es schöneres, als mit Frühsport in den Tag zu starten? Wenn die ersten Sonnenstrahlen das Dunkel der Nacht vertreiben und die frische Luft so herrlich kühl über dem Land liegt, hat das seine ganz besonderen Reize. Die rasch wechselnden Farben in der Landschaft durch schnell vorbei ziehende Wolken, kurze Regenschauer, die plötzlich einen Regenbogen entstehen lassen.

RunUp | Frühling_2014 7

MIXED ZONE

Kärnten läuft „Sun, Fun & Run“ lautet auch heuer wieder das Motto bei „Kärnten läuft“. Foto Lisa Maria Leutner

Österreichs größter Sommerlauf-Event findet von 22. bis 24. August rund um den Wörthersee statt.

Text RunUp

Seit bereits 13 Jahren lockt Kärntens größte Laufveranstaltung tausende Läufer und Sportfans an den Wörthersee zu einem Lauf vor einmaliger Ku-

Wilhelm Lilge

lisse. Der Halbmarathon, der wichtigste Bewerb, ist das Highlight des Wochenendes. Zahlreiche internationale Topläufer werden auch im Sommer 2014 wieder um den Streckenrekord rund um den Wörthersee kämpfen.

Gemeinsam mit Österreichs Vorzeige-Mittelstreckenläufer Andreas Voj

Im vergangenen Jahr kamen die beiden Kenianer Eliud Kipchoge, ehema-

ta weilt sein Trainer Wilhelm Lilge

liger Weltmeister über 5.000m auf der Bahn, und Florence Kiplagat, ihres

im Moment auf Trainingslager in Ke-

Zeichens Halbmarathon-Weltmeisterin von 2010 und seit wenigen Wochen

nia.

neue Weltrekordlerin über diese Distanz, bei außergewöhnlich hohen

Interview Johannes Langer

Temperaturen mit den Bedingungen am besten zurecht und liefen mit beWesentliche Phasen der Vorbereitung

achtlichen Leistungen jeweils deutliche Siege heraus. Auch wenn beide die

verbringt ihr heuer in Kenia. Wo liegen

Streckenrekorde verpassten, was mitunter auch der Hitze geschuldet war,

die entscheidenden Vorteile darin?

zeigt das, dass „Kärnten läuft“ auch für die Elite eine attraktive Laufdesti-

Für Mittelstreckenläufer ist hier das

nation im Sommer darstellt.

Training der aeroben Ausdauer hervorragend möglich. Man kann sich voll auf

Die Halbmarathonstrecke führt die Teilnehmer von Velden an der West-

das Training konzentrieren und findet

spitze des Wörthersees auf die gegenüberliegende Seite des Gewässers ins

im Gegensatz zu Österreich immer pas-

Ziel nach Klagenfurt. Im Rahmenprogramm werdem auch noch ein Vier-

sende und fordernde Trainingspartner.

telmarathon sowie diverse kürzere Laufdistanzen für die gesamte Familie

Und hier bekommen sogar österreichi-

angeboten. 2013 nahmen über 7.300 Läuferinnen und Läufer an den diver-

sche Staatsmeistertitel Demut gelehrt,

sen Bewerben teil.

wenn sie hier in einer Gruppe mit 200 Läufern ungefähr Nummer 190 sind …

„Kärnten läuft“ ist freilich mehr als nur eine Laufveranstaltung. „Kärnten

läuft“ versteht sich als dreitägiger Event mit einem bunten und lockerem

Was beeindruckt dich als Trainer am

Programm, das den Hauptevent ziert. In der bereits am Freitagabend öff-

meisten an den Trainingsbedingungen

nenden erlebnisorientierten Running City, in der auch die Sport- und Lauf-

im afrikanischen Hochland?

messe stattfindet, beim Spaziergang am Strand oder beim Schwimmen im

Die Laufwege sind perfekt, die Hügel

kühlen Nass des wunderschönen Wörthersees können die Teilnehmer ein

geben Kraft, das Klima ist optimal und

ereignisreiches Urlaubswochenende verbringen – für Sport, Unterhaltung

zu den Trainingsbedingungen gehören

und bester Stimmung ist gesorgt.

eben auch die zahlreichen kenianischen Trainingspartner. Bis jetzt läuft für Andreas alles perfekt, seine Leistungsentwicklung stimmt. Welche Erwartungen haben Andreas Vojta und du an die Freiluftsaison 2014? Höhepunkt ist natürlich die EM in Zürich, das Ziel ist eine möglichst gute Platzierung im 1500m-Finale, wo Andi

unterkommt, dann wäre eine weitere Verbesserung der Bestleistung in den Bereich von 3:35 schon ein weiteres Ziel.

8 RunUp | Frühling_2014

Foto Kärnten läuft

das zeigen kann, was er wirklich drauf hat. Wenn er in einigen guten Meetings

Foto Rene van Zee

MIXED ZONE

Fünfmal Gold und einmal Silber: Das ist die Bilanz des erit-

fünftplatzierten Nguse Amlosom nach sechs Silbermedaillen

reischen Weltrekordläufers Zersenay Tadese bei den letzten

in Folge erstmals Gold in der Teamwertung vor Topfavorit

sechs Weltmeisterschaften im Halbmarathon. Diese stolze

Kenia und Äthiopien.

Serie endete nun in Kopenhagen, wo er seinen Meister in

entscheidung und hielt das Tempo bis zur Ziellinie hoch. In

nen aus der ostafrikanischen Läufernation anführte. Die

einer neuen Jahresweltbestleistung von 59:08 Minuten ver-

überglückliche neue Weltmeisterin überquerte die Ziellinie

wies er Samuel Tsegay aus Eritrea und Guye Adola aus Äthi-

auf dem schnellen Kurs in der dänischen Hauptstadt in einer

opien zeitgleich um sechs Sekunden auf die weiteren Medail-

Zeit von 67:29 Minuten. Silber und Bronze gingen an ihre

lenplätze. „Ich habe mich stark gefühlt und meine auf Gold

Landsfrauen Mary Wacera und Sally Chepyego. Mit einer

ausgerichtete Renntaktik umgesetzt“, freute sich der frisch

herben Enttäuschung endete das Rennen für die große Favo-

gebackene Weltmeister. Für Topstar Tadese reichte es nur zu

ritin Lucy Kabuu, die nur Rang vier erreichte. Im Teamran-

Rang vier, immerhin holte er gemeinsam mit Tsegay und dem

king siegte Kenia klar vor Äthiopien und Japan.

Fot3-Länder-Marathon

werb, wo Gladys Cherono einen Fünffachsieg der Starterin-

Foto SIP

Eine rein kenianische Entscheidung gab es im Damen-Be-

einer entschlossenen Attacke nach 15 Kilometern eine Vor-

Foto Berlin Halbmarathon

Geoffrey Kipsang fand. Der 21-jährige Kenianer erzielte mit

Berlin

New York

Bodensee

Leonard Komon beim Halbmarathon

Drama um Mo Farah – das war das

des Sparkasse Drei Länder Marathon

in Berlin sein Debüt über diese Dis-

Salz in der Suppe beim Halbmara-

am Bodensee und wird somit Nach-

tanz gegeben.

thon in New York.

folger von Peter Mennel.

Nie zuvor war ein Debütant auf den

Gleich zu Beginn stürzte Mo Farah

Der erfahrene Manager aus Götzis

21,0975 Kilometern schneller als der

schuldlos und holte bei seiner Auf-

will den Marathon-Event, der im letz-

26-jährige Weltrekordhalter über 10

holjagd alles aus seinem Körper he-

ten Jahr knapp 8.000 Läuferinnen

und 15 Kilometer im Straßenlauf mit

raus, sodass er unmittelbar im Ziel

und Läufer anlockte, auf dem erarbei-

seinen 59:14 Minuten in Berlin. Dank

kollabierte und im Rollstuhl ab-

teten Qualitäts-Level halten und sogar

starker Leistungen der zahlreichen

transportiert werden musste. Eine

noch weiter ausbauen: „Unser Fokus

Pacemaker und des Rückenwinds auf

Entwarnung folgte umgehend: „Mir

liegt auf den Hobby-Läuferinnen und

der ersten Streckenhälfte lag Komon

geht es gut, es ist keine große Sache.“

-Läufern und diesen wollen wir ein

eine Zeit lang sogar auf Weltrekord-

Bei kühlen Temperaturen siegte der

unvergessliches Lauferlebnis hier im

kurs. Die Positionen eins bis zwölf

kenanische Star Geoffrey Mutai in

Dreiländereck bieten.“ Der Sparkasse

gingen ausschließlich an kenianische

60:50 Minuten 18 Sekunden vor Fa-

Drei Länder Marathon findet heuer

Läufer. Bei den Damen siegte die Äthi-

rah. Bei den Damen triumphierte

am 5. Oktober mit Start in Lindau und

opierin Tadelech Bekele.

Sally Kipyego (68:31 Minuten)..

Ziel in Bregenz statt.

Mit einer historischen Leistung hat

Triumph für Geoffrey Mutai und

Robert Küng ist der neue OK-Chef

RunUp | Frühling_2014 9

Das schreit nach Trainingsoptimierung!

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Rechtzeitig zum Start in die neue Laufsaison präsentieren Suunto, Polar und Tomtom ihre aktuellen Trainingscomputer, um Ihr Lauferlebnis noch weiter zu optimieren.

Suunto AMBIT2 R Suuntos Ambit2R ermöglicht dank der Nutzung von FusedSpeed™, einer einzigartigen Kombination von GPS und Beschleunigungssensoren am Handgelenk, die zuverlässige Echtzeit-Anzeige der Geschwindigkeits- und Distanzdaten. Neben vollständigen Trainingsprogrammen haben Sie auch die Möglichkeit, ganze Routen von Movescount.com herunterzuladen. Personalisieren Sie Ihren neuen Trainingsbegleiter durch die Nutzung unterschiedlichster Apps und machen Sie so jeden Tag zu einem neuen Trainingserlebnis!

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RunUp | Frühling_2014

Fotos

Polar Loop

Hersteller

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RUN & WALK

Foto

SIP

RUN & WALK Außergewöhnliche Leistungen In den USA beenden zwei Läufer einen Marathon trotz einer starken gesundheitlichen Beeinträchtigung. Jimmy Jenson aus Los Angeles ist der erste am Down Syndrom

Foto

Huffington Post

erkrankte Mensch, der einen Marathon durchgelaufen ist. An der Seite einer Freundin absolvierte er den New York City Marathon in gut vier Stunden. Drei Wochen zuvor erbrachte Maickel Melamed beim Chicago Marathon eine ebenso unglaublichere Leistung. Der an Muskeldystrophie leidende 38-jährige bewältigte die Marathondistanz in 16:46 Stunden. „If you dream it, make it happen“, so der Venezuelaner.

Laufen mit Köpfchen Jeder von uns kennt es, das mentale Tief während eines Laufs! Negative Gedanken, welche uns zum Auf hören zwingen wollen. Mentale Stärke lautet das Zauberwort, das längst nicht mehr nur im Leistungssport eine bedeutende Rolle spielt. Vorstart-Nervosität, Ärger über einen Mitläufer oder über

Foto

SIP

Wetterbedingungen, all das kann sich negativ auf die eigene Leistung auswirken. Wer sich bereits im Vorfeld mental darauf vorbereitet und positive Gedanken hervorruft, kann eine bis zu 30% bessere Leistung abliefern.

„Lauf, wenn du kannst, geh, wenn du musst, aber komm ins Ziel!“ zu lesen beim London Marathon 2013 12 Mentale Stärke Auf dem Punkt 16

Laufschuhtest 2014 Die besten Neuen

30 Der RunUp-Lauftipp Laufen Sie öfters mal bergauf 30

Mit den Stars auf Du&Du René auf Reisen RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

Auf den Punkt „Ich gewinne oder verliere Rennen im Kopf.“ Diesen Satz kennen Sie. Aber zu einer starken psychischen Verfassung braucht es immer eine ebenso gute physische Kondition. Text RunUp | Fotos SIP

Laufen ist Effizienz pur. Bei keiner anderen Sportart ist der

menden Wochen unsere persönliche Bestform zu erreichen.

Nutzen im Vergleich zum Aufwand derart hoch. Besonders

Die verbesserten Trainingsbedingungen lassen sich jetzt zu

im Frühling, wenn die Tage deutlich länger werden und das

einer Intensivierung des Trainings bei gleichzeitiger Anpas-

Aroma des Neuen in der Luft liegt. Dann ist es höchste Zeit,

sung des notwendigen Umfangs nutzen. Denn zur Formaus-

mit einer direkten Vorbereitungsphase auf die Lauf höhe-

prägung muss die Trainingsqualität gesteigert werden. Die

punkte zu beginnen. Denn Frühlingszeit ist die wohl span-

Hauptfrage, die sich dabei immer wieder stellt, lautet: Wie

nendste Laufzeit. Während keiner anderen Jahreszeit spürt

trainiert man intensiv genug, um besser zu werden, aber

man die Natur so intensiv. Wir genießen jedes Jahr das erste

nicht so intensiv, dass man eine Verletzung riskiert oder in

Lied der Vögel, den erdigen Geruch des Bodens, die ersten

ein Übertraining schlittert?

Krokusse oder den Duft des Bärlauchs; die ersten Trainingsläufe in kurzen Hosen und die länger werdenden Abende

Veränderung bringt Fortschritt! Wer aber beim Lauftraining

nach der Umstellung auf die Sommerzeit. Im Frühling erwa-

seine Trainingsgewohnheiten ändert, muss sachte ans Werk

chen in uns neue Energien und die Vorfreude auf die ersten

gehen. Ein höheres Lauftempo stellt eine ganz andere Belas-

Wettkämpfe steigt.

tung für den Körper dar und die Voraussetzungen dazu muss man sich langfristig „erdauern“. Auf intensivere Trainingsein-

Das Wichtigste ist – auf Basis einer guten Ausdauer soll jetzt

heiten wie Tempoläufe reagiert unser Körper sehr sensibel.

auch eine gute Form für anstehende Wettkämpfe aufgebaut

Fortschritte brauchen immer wieder aufs Neue Anpassungszei-

werden. Häufig ist das mit dem Ziel verbunden, in den kom-

ten. Ist der Organismus zunächst mit einer höheren Belastung

12 RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

in einer Woche voll gefordert, können Sie nach einer vier- bis

men. Allerdings kann es ein Defizit im körperlichen oder

sechswöchigen Adaptationszeit die Häufigkeit steigern. Sie dür-

technischen Bereich nicht wettmachen. Es kann höchstens

fen jedoch nie vergessen, dass eine intensive Beanspruchung

dazu dienen, das eigene Potenzial besser auszuschöpfen.

danach zwei bis drei ruhigere Läufe oder Laufruhetage braucht, um den Trainingserfolg abzusichern. Denn Sie werden ja nicht

Mental starke Sportler speichern das ideale Bild oder einen

direkt durch die harten Trainings besser, sondern durch die

Film für sich schon Tage zuvor ab. Sie spüren das notwendige

ruhigen Phasen dazwischen. Deshalb macht es Sinn, nach

Kribbeln, das innere Feuer und die Vorfreude, die es braucht,

„zähen“ Trainingseinheiten am nächsten Tag locker zu trainie-

um über sich hinaus zu wachsen und sportliche Herausfor-

ren. Für die vielseitigen Typen bietet sich ein Alternativtraining

derungen, wie einen Marathon, optimal zu gestalten. Dabei

auf dem Rad oder im Wasser an, um die Muskulatur zwischen-

werden alle nur möglichen kritischen Phasen im Verlaufe

zeitlich etwas anders zu belasten. Und natürlich bilden in jeder Trainingsphase ruhige Dauerläufe das

Standardprogramm.

Dauerläufe bleiben immer die Basis der Läuferin und des Läufers – das Niveau

eines Wettkampfes geis-

MENTALES TRAINING ALLEIN KANN DEFIZITE IM KÖRPERLICHEN ODER TECHNISCHEN BEREICH NICHT WETTMACHEN.

der Intensität soll aber im fortlaufenden Trainingsprozess immer leicht gesteigert werden.

tig durchgespielt.

Mit

wem sprechen wir am häufigsten? Richtig – mit uns selbst. Selbstgespräche zu führen, ist nicht schrullig. Dialog

Der

kann

innere vielmehr

helfen, unsere Leistung zu steigern und Sicherheit in unserem Handeln zu bekommen. Innere Selbstgespräche sind die normalste Sache der

Bei Olympischen Spielen sind die physischen und techni-

Welt, dass man seine Gedanken nicht immer laut ausspricht,

schen Voraussetzungen der zehn besten Athleten oft so nahe

sondern sie bewusst denkt. Unser Gehirn kennt im inne-

beisammen, dass die psychische Komponente über Erfolg

ren Dialog nur die Zeitschiene Gegenwart und die direkte

oder Misserfolg entscheidet. Daher entwickeln die Profis

Ansprache. Vermeiden Sie daher den Konjunktiv, wie „hätte“,

„innere Landkarten“ auf die sie zugreifen können, wenn es

„wäre“ oder „sollte“. Besser sind Beispiele wie: „Ich bin stark!“

darauf ankommt – besonders unter höchster Beanspruchung.

oder „Das schaffe ich!“. Der innerliche Dialog sollte prinzipi-

Sie haben meist eine Methode, mit der sie außergewöhnliche

ell nicht zu verbissen und ernst ablaufen. Sehen Sie ihn als

Anforderungen meistern können. Diese Möglichkeiten ste-

„inneres Spiel“ und nicht als Kampf gegen sich selbst!

hen uns allen parat. Nur, was bedeutet das? Ist dieses Training Spitzensportlern vorbehalten? Nein! Auch Ihnen stehen

Das führt zur inneren Selbstüberzeugung. In kritischen

diese Wege offen. Mit Hilfe eines Psychotrainings können Sie

Wettkampfsituationen, wenn Zweifel am Sieg oder an den

zu einer größeren Regelmäßigkeit in Ihren Leistungen kom-

eigenen Fähigkeiten auf kommen, ist es gut, wenn man sich

Lange Wettkämpfe wie Marathons erforden eine hohe Aufmerksamkeit

RunUp | Frühling_2014 13

RUN & WALK

seiner Stärken, seiner bisherigen Erfolge und des aktuellen,

onen in Zeitlupe in der geistigen Vorstellung neu und posi-

guten physischen Zustands bewusst machen kann. Auf diese

tiv einstudiert und durch Wiederholung im entspannten

Art und Weise, schaltet man seine Zweifel ab, und (re-)akti-

Zustand mit Kurzformulierungen und positiven Sprüchen

viert die bis dato vorhandene Überzeugung, das gesteckte

verankert. Dadurch werden die Ängste und Vermeidungshal-

Ziel genau jetzt zu erreichen. Deshalb nennt man diese Art

tungen lange vor der nächsten „Gefahr“ abgebaut.

von innerem Dialog Selbstüberzeugungstechnik. In uns allen schlummert deutlich mehr als wir bisher genutzt Das bewusste Wahrnehmen und unterschiedliche Formen

und entfaltet haben. Meistens finden bei der Zielformulie-

von Aufmerksamkeit tragen dazu bei, dass wir bewusst

rung die persönlichen Stärken eine zu geringe Berücksich-

wahlweise beziehungsweise situationsangemessen umschal-

tigung. Die Folge davon ist, dass wir stark unter unseren

ten können. Bei (Hoch)-Leistungssportlern spricht man von

Möglichkeiten leben und im Zielprozess ständig inneren

einer guten Konzentrationsfähigkeit. Die Steigerung davon

Konf likten ausgesetzt sind. Das unterscheidet uns oft von

ist die sogenannte „Konzentration in der Zeit“. Hiermit ist

erfolgreichen Hochleistungssportlern, für die der Sieg natür-

gemeint, dass man sich auch über längere Zeit und unter dem

lich ist. Genauso wie der damit verbundene Ruhm und die

Stress eines Wettkampfes durch absolut nichts aus der Wahr-

Siegprämie. Es ist heutzutage absolut üblich, sich auf Sieg

nehmung der gerade zu verrichtenden Tätigkeit herausbrin-

„zu programmieren“. Das bedeutet auf realistischer Basis vor

gen lässt.

jedem Wettkampf das konkrete Ziel zu formulieren und im Zustand nach Zielerreichung zu visualisieren. Sozusagen

Sehr effektiv ist das bewusste Regulieren von Anspannung

von der Vision zur Zielerreichung.

und Entspannung. Um mental zu trainieren, muss man sich entspannen können. Und um den Körper auf Höchstleistung

Mentale Fitness ist ein Qualitätsmerkmal psychischer

hochzutouren, muss man Mobilisationstechniken beherr-

Gesundheit und eine wesentliche Voraussetzung für eine

schen. Beides wird mental gestartet, beobachtet und opti-

höhere Lebensqualität. Wenn Sie selber bald damit beginnen

miert. Dem eigentlichen mentalen Training sollte eine

Entspannungs-

phase vorgeschaltet werden, um den Einstieg zu

wollen, sich die wichtigs-

»ICH SCHAFFE ALLES, WEIL ICH ES KANN.«

erleichtern und das Kon-

ten mentalen Strategien für Ihren Alltag und Ihre sportlichen

Zielsetzun-

gen zu erobern, empfehlen wir, die kommenden

zentrationsvermögen zu erhöhen. Autogenes Training und

Wettkämpfe nicht nur läuferisch, sondern auch gezielt men-

progressive Muskelrelaxation oder das Vorschalten ruhiger

tal vorzubereiten. Sie werden überrascht sein, was alles mög-

Musik helfen, das eigentliche Training durch Bewegungsvor-

lich wird, wenn Körper und Geist auf den Punkt fit sind.

stellung vorzubereiten. Visualisieren Sie die komplexen Handlungsabläufe! Je komplizierter und schwieriger, die Handlungs- und Bewegungsabläufe, z.B. eines Slalomläufers oder Autorennfahrers sind, umso wichtiger ist es für ihn, den gesamten Ablauf dessen, was er jetzt vor sich hat, bereits in allen Details und im Ganzen im Kopf zu haben. Dazu wird die gesamte Handlung ausführlich beschrieben und auswendig gelernt. Diese Ausführungsvorschriften werden als Drehbücher bezeichnet. In ihnen ist der komplette Handlungsablauf der sportlichen Übung enthalten. Sportler üben dieses Drehbuch zuerst nach der Aufwärmphase und vor der eigentlichen Trainingseinheit, aber auch in einer Trainingspause, damit der Vorgang des mentalen Trainings schon während des Trainings zur Routine wird und im Wettkampf selbstverständlich ist. Problemsituationen sollen positiv visualisiert werden. Nach Niederlagen oder nach groben Fehlern entwickelt jeder Mensch Ängste und Vermeidungshaltungen. Diese führen dann vor und in der nächsten Anforderungssituation zu innerem Stress. Deshalb werden diese schwierigen Situati14 RunUp | Frühling_2014

Nach Erfolg lässt es sich gut auf seinen Lorbeeren ausruhen

RUN & WALK

E N T H Ä LT WA S S E R , KO H L E N H Y D R AT E U N D E L E K T R O LY T E , DIE DIR HELFEN WEITERZUMACHEN* * K o h l e n h y d r a t - E l e k t r o l y t L ö s u n g e n t r a g e n z u r A u f r e c h t e r h a l t u n g d e r A u s d a u e r l e i s t u n g b e i l ä n g e r e m A u s d a u e r t r a i n i n g b e i . A c h t e a u f e i n e a u s g e wRunUp o g e n e | Frühling_2014 Ernährung und einen gesunden, aktiven Lebensstil. POWERADE is a registered trademark of The Coca-Cola Company © 2013 The Coca-Cola Company.

RUN & WALK

Die besten Neuen 2014 Bunt sind die Laufschuhmodelle des Jahres nicht nur vom Aussehen, bunt ist auch die Palette der Funktionen und Ausrichtungen. Das wird bei den 34 getesteten Modellen schnell klar. Und die Designer durften ihren Spieltrieb ausleben. Text RunUp Fotos SIP

RunUp | Fr端hling_2014

RUN & WALK

Gute Laufschuhe sind das wichtigste Equipment beim Laufen. RunUp hat 34 Modelle der Frühlings-/Sommerkollektion 2014 im großen Laufschuhtest exklusiv für Sie geprüft. Im umfangreichen Sortiment der neuen Laufschuhe verlängert sich der Trend der letzten Jahre: leichtgewichtige Allroundschuhe nehmen eine immer dominierendere Stellung ein. Sie bilden ein wachsendes Segment an Schuhen, welche die Lücke zwischen schwerem Stabilschuh und ultraleichtem Wettkampfschuh überbrücken sollen. Und ganz dieser Idee folgend, gibt es an dem einen Ende der immer länger werdenden Fahnenstange seit einigen Saisonen sogenannte „Natural Running“-Schuhe. Diese Schuhe zeichnen sich durch ein zartes „Nichts“ an Stabilität, Dämpfung oder Führung aus. Abgelöst wird dieser Trend der letzten Jahre heuer durch eine verstärkte Ausrichtung in Sachen Komfort, der teilweise durch neuartige, eher weich ausgerichtete Zwischensohlenmaterialien erreicht wird. Insgesamt werden die Schuhe immer leichter gebaut, scheinbar Überf lüssiges wie Stabilisations- und Dämpfungselemente werden dabei immer weiter reduziert. Und auch das Obermaterial wird immer luftiger, ist geschmeidig und vor allem leicht. Der Fuß bekommt damit immer mehr Spielraum, wodurch die Läufer im koordinativen und im Stabilisationsbereich immer mehr gefordert werden. Eine Entwicklung, die man ob der zahlreichen Schwachstellen im Funktionssystem Mensch auch kritisch betrachten muss. Auch wenn die Schuhbauer von verbesserten Trainingseffekten ausgehen, Beweis dafür gibt es noch keinen und wir verweisen seit Jahren darauf hin. Therapeuten und Mediziner warnen schon jetzt, diese Entwicklung nicht unref lektiert zu propagieren. Einigen Schuhfirmen ist diese Problematik durchaus bewusst. Durch Schulungsmaßnahmen im Handel sollen die Verkäufer beim Schuhkauf ihre Kompetenz vernünftig einsetzen. Aber auch dadurch mutiert das Verkaufspersonal nicht sofort zu Trainern und die Käufer werden durch den schlagartigen Wechsel auf neue Modelle nicht zu Spitzenathleten, die ihren Bewegungsablauf genau kontrollieren – dazu braucht es mehr. Das Problem in dieser neuen Entwicklung ist offensichtlich. Denn das neue Laufschuhsortiment entspricht nur noch sehr bedingt den Leistungsverhältnissen der Kundschaft. Und alles, was neu und entsprechend beworben ist, zieht Käufer an. Leichte Schuhe erfordern gesunde Füße, eine saubere Lauftechnik und eine kräftige Fuß- und Beinmuskulatur. An sich Forderungen, die von Trainerseite nur zu unterstützen sind. Fakt bleibt aber, dass die meisten Hobbyläufer zwar immer weiter und länger laufen, aber begleitende Trainingsmaßnahmen häufig vernachlässigen. Orthopäden beobachten schon bei jungen Menschen immer mehr Fehlstellungen wie Knick- oder Senkfuß. Wenn solch schwache Füße ausschließlich in Leichtgewichtsschuhen trainieren, sind langfristig Überlastungsschäden vorprogrammiert. Definitiv ist RunUp | Frühling_2014 17

RUN & WALK

So läuft es Wie in jedem Frühjahr seit sechszehn Jahren freuen sich die Testläufer der Running-Academy darauf, die neuesten Laufschuhe in Händen zu halten und loszustarten.

es so, dass wir Läufer Versuchskaninchen für die Entwicklungen spielen dürfen – eigentlich war das immer schon so. Trotzdem herrscht weitgehend Einigkeit in der Branche über sechs Kriterien, die den Laufschuh der Zukunft ausmachen: Leichtigkeit, Flexibilität, Atmungsaktivität, die f lachere Bauweise, die sich durch eine geringe Sprengung – also wenig Unterschied in der Höhe der Zwischensohle von der Ferse bis zum Vorfuß auszeichnen – sowie die Einschränkung im Dämpfungs- und Stabilisationsverhalten. An zwei

Es gibt keine Sportart, die sich so f lexibel ausüben lässt,

Punkten wird aber auch zukünftig kein Weg vorbeiführen:

wie das Laufen. Man benötigt nur wenig Equipment

Komfort und Passform entscheiden nach wie vor, ob ein Lauf-

dafür. Sicher sind Funktionstextilien empfehlenswert.

schuh ankommt oder im Verkaufsregal bleibt.

Ebenfalls wichtig sind die richtigen Socken. Das Allerwichtigste ist und bleibt aber trotz spannender Innovati-

Der Laufschuh ist Ihr wichtigstes Sportgerät. Er sollte auf

onen die Schuhwahl.

Ihre körperlichen Voraussetzungen individuell abgestimmt sein. Die Hersteller bieten ein buntes Angebot für verschie-

Den richtigen Laufschuh am Fuß zu haben, ermöglicht

dene Untergründe, Geschwindigkeiten und vor allem für

die wichtigste Voraussetzung, um mit Freude und ge-

unterschiedliche anatomische Gegebenheiten. Und das ist

sundheitsförderndem Effekt zu trainieren. So erfährt

auch gut so. Denn damit das Laufen seine gesunden und

der Anfänger die Lust an diesem wunderschönen Sport

wohltuenden Effekte zeigen kann, sollten Sie einen Schuh

und der Vielläufer schützt sich vor Überbelastungen.

haben, der mit Ihnen und nicht gegen Sie arbeitet. Beim Kauf

Mit den Tipps der Testläufer und Experten erleichtern

sollten Sie also nicht nur auf das Design oder Ihre Lieblings-

wir Ihnen den Laufschuhkauf.

marke achten, sondern auf Ihren Körper hören.

Die Gruppe der Testläufer aus St. Pölten, Villach, Wien

Selbst für trainierte Läufer sind möglichst leichte Schuhe

und Salzburg umfasste heuer insgesamt 18 Personen –

nicht immer geeignet, vor allem dann nicht, wenn zwar der

zehn davon sind männlich, acht weiblich. Getestet wur-

Schuh mit Lightweight-Technologie konstruiert wurde, im

de drei Wochen lang, abschließend immer bei einem ge-

Schuh aber kein Leichtgewicht steckt. Denn dann wird das

meinsamen Termin.

Material der Belastung nicht lange standhalten. Fast ein Paradoxon stellen in diesem Zusammenhang die Barfuß-

Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Test-

schuhe dar, weil natürlich auch weniger Material ermüden

läufern und Testläuferinnen getragen. Dabei achten

kann, wo kein Material – wie zum Beispiel das EVA in der

wir darauf, dass die Schuhe den sportlichen Ambitio-

Zwischensohle – ist. Daher empfehlen wir einige Modelle

nen, den körperlichen Gegebenheiten, dem Laufstil und

auch bis zu 120 Kilogramm Läufergewicht, weil bei solchen

dem bevorzugten Terrain entsprechend eingesetzt wer-

Sportlern auch die Knochendichte weit höhere ist. Noch

den – kurz: wofür der Schuh laut Hersteller konstruiert

immer sind hochfunktionelle Schuhe für den Großteil der

wurde. Das ergibt die Bewertung, die von Orthopäden,

Läufer die richtige Wahl. Aber als „Trainingsgerät“ einen

Physiotherapeuten, zwei Laufschuh-Experten und ei-

Zweit- oder Drittschuh aus der neuen Generation Laufschuhe

nem Biomechanik-System gewissenhaft unter die Lupe

zu haben, wird die läuferische Vielfalt ausdehnen.

genommen wird. Kategorisierungen gehören der Vergangenheit an. Vorteil Weshalb es keine Testsieger gibt: Jeder läuft anders.

für die Läuferinnen und Läufer: Die Auswahl ist noch größer

Schließlich ist kein Mensch einem anderen gleich. Na-

geworden und die Individualität wird immer stärker betont.

türlich gilt das im Speziellen für die Füße. Wir helfen

Zumindest eine Entwicklung wurde mit der Schuhkollektion

Ihnen dabei, sich zu entscheiden und den für Sie besten

2014 gestoppt: Die Modelle sind im Vergleich zu den letzten

Schuh zu finden. Insgesamt ist die Vielfalt und Qualität

drei Jahren nicht teurer geworden. Mit der Erweiterung des

weiter gestiegen.

Angebots sollten Sie zukünftig auch in der Auswahl Ihrer

Für uns Läuferinnen und Läufer ein sehr erfreulicher

Modelle f lexibler werden. Damit wird je nach Trainingsein-

Umstand. Durch unsere Bewertungsbalken können Sie

heit der Griff in den Schuhschrank anders ausfallen. Es bleibt

erkennen, welcher Schuh für Sie am besten geeignet sein

Ihnen aber nicht erspart, weiter an Ihrem Bewegungsapparat

könnte. Die endgültige Entscheidung treffen Sie dann im

und Ihrem Können zu arbeiten, denn letztlich ist Ihre kondi-

Laufshop Ihres Vertrauens!

tionelle und koordinative Leistungsfähigkeit entscheidend.

18 RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

adidas | adistar boost

Gewicht: 346 g

Das im letzten Jahr eingeführte Zwischensohlenmaterial hat in Läuferkreisen richtiggehend eingeschlagen und vielen ein angenehm komfortables Laufen ermöglicht. Boost ist ein sogenanntes „expandiertes thermoplastisches Polyurethan“, das bei diesem Schuh in Kombination mit einer härter verdichteten EVA-Mischung verwendet wird. Insgesamt handelt es sich um einen relativ stabilen Trainings-Laufschuh auf einem geraden Leisten, der ein ziemlich perfektes Laufgefühl und dank der innovativen Dämpfungstechnologie deutlich spürbar ein sehr feines, leichtes Gefühl beim Fußaufsatz vermittelt.

Euro-Gr.: 45,1/3

Max Gewicht bis kg: 90

VK-Preis: € 169,95

Der adistar boost ist angenehm am Fuß zu tragen, wenn auch adidas-typisch die Zehenbox eher schmal geraten ist. Der Fersensitz gibt Sicherheit. Das Modell Energy Boost ist ein klassischer Allroundschuh, mit dem aufgrund des guten Grip der Außensohle (Continental) auch das Laufen im Gelände Spaß macht. Wirklich stark fühlt er sich aber auf Asphalt an, denn es „rollt“ wunderbar damit. Insgesamt passen die Komponenten gut zusammen und ergeben einen Laufschuh der Extraklasse. In Summe rechtfertigt das den doch sehr ordentlichen Preis.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

85 % 75 % 85 %

adidas | energy boost 2

Überpronierer

75 %

95 % 85 %

Führung

85 %

Supinierer

75 %

Stabilisation

85 %

Vorfußläufer

75 %

Gewicht: 282 g

Der leichte, neutral ausgelegte Trainings- und Wettkampfschuh mit Boost Technologie ist ideal für ambitionierte Läufer, die im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten, trotzdem aber eine gewisse Führung und Dämpfung gutheißen. Das leichte und elastische Obermaterial sorgt für eine perfekte Passform und ein natürliches Laufgefühl. Das Abrollverhalten ermöglicht höhere Geschwindigkeiten

Normalfußläufer

85 %

Wettkämpfe

90 %

Euro-Gr.: 42 2/3

Max Gewicht bis kg: 85

VK-Preis: € 149,95

Stütze und die Geometrie des Schuhs für eine verbesserte Stabilität und Gewichtsreduktion. Ein Schuh, prädestiniert für Wettkämpfe und Tempoläufe – leicht und gut abrollend. Auch bei geringer Überpronation ist dieses Modell zu empfehlen, denn das Längsgewölbe wird effektiv gestützt. Unsere Testläufer fühlten sich auf der Straße sowie auf befestigten Wegen mit dem energy boost 2 besonders wohl.

Eine ausreichende Belüftung des Fußes ist gewährleistet. Ebenso sorgen eine kleine mediale Geeignet für: Einsteiger Allrounder

ASICS | GEL-Kayano 20

Der Japaner Toshikazu Kayano erhielt vor über zwanzig Jahren von Asics den Auftrag, den besten Laufschuh zu entwickeln. Der hohe Qualitätsanspruch ist über die Jahre gleich geblieben. Komfortable Passform und exzellentes Laufgefühl zeichnen auch die 20. Edition dieses beliebten Laufschuhs aus. Als objektiver Tester muss man aufpassen, nicht zu sehr ins Schwärmen zu geraten. Aber dieser Schuh besteht beinahe jede läuferische Herausforderung. 2014 ist das Modell noch etwas leichter geworden und besitzt durch die innovative Mittelsohle aus zwei verschiedenen Schichten eine weiter verbesserte Dämpfung

85 %

Stabilisation

Gewicht: 336 g

Überpronierer

95 %

Führung

95 % 85 %

Normalfußläufer

80 %

Wettkämpfe

80 %

Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

70 %

80 %

Euro-Gr.: 45

95 % 75 %

Supinierer

85 %

Vorfußläufer

85 %

Max Gewicht bis kg: 100

VK-Preis: € 175

und Rückfederung. Das Material ist aber nicht zu weich und vermittelt ein direktes Laufgefühl im Fußaufsatz. Der oftmalige Testsieger überzeugt mit einem ausgeglichenen Abrollverhalten sowie einer angenehmen und neutralen Passform. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform. Außerdem punktet er mit dem bewährten Schnürsystem, das den Läufern viel Sicherheit vermittelt – insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: Wir Läufer freuen uns auf weitere zwanzig Jahre mit diesem Topmodell.

Geeignet für: Einsteiger Wettkämpfer

Viele Kilometer

75 %

Allrounder

95 % 80 % 95 %

ASICS | Gel Super J33

Gewicht: 240 g

Der Gel Super J33 verspricht dem ambitionierten Läufer ein natürliches Laufgefühl, an dem sogar leichte Überpronierer partizipieren können. Durch die einfache Geometrie und der geringen Sprengung von 6 mm positioniert sich der Fuß so, dass eine natürliche Bewegung ermöglicht wird. Im Zusammenspiel mit der GUIDANCE-LINE an der Außensohle ergibt sich eine hohe Flexibilität für ein anpassungsfähiges und reaktionsfähiges Laufgefühl. Egal ob auf Asphalt, Waldwegen oder nassem Untergrund – die Griffigkeit der Außen-

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

Komfort

Normalfußläufer

90 %

Wettkämpfe

Überpronierer

85 %

Euro-Gr.: 45

95 % 85 %

Supinierer

80 %

Vorfußläufer

80 %

Max Gewicht bis kg: 75

VK-Preis: € 120

sohle beeindruckte unsere Testläufer, es gibt kein Rutschen. Der Asics Gel Super J33 überzeugt besonders durch sein geringes Gewicht und fühlt sich super an. Wer einen in der Zehenbox etwas breiter geschnittenen Schuh für schnelle Läufe sucht, wird die Passform als sehr angenehm empfinden. Für engagierte Läufer stellt der Gel Super J33 eine perfekte Abwechslung im Training dar und ist als Zweit-Laufschuh für Distanzen bis zu einer Stunde und unterschiedlichen Tempobereichen (bis hin zu Wettkämpfen) zu empfehlen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

65 % 80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

75 % 90 %

Normalfußläufer Überpronierer

95 % 75 %

Wettkämpfer

85 %

Führung

75 %

Supinierer

80 %

Komfort

85 %

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

80 % RunUp | Frühling_2014 19

RUN & WALK

Joe NIMBLE | wingster protected

Gewicht: 306 g

Euro-Gr.: 42

Max Gewicht bis kg: 120

Mittlerweile ein bewährtes und in der Natural-Running-Szene sehr beliebtes Modell: Der Wingster ist ein Laufschuh, der auf die Bedürfnisse von Barfußläufern zugeschnitten ist. Er bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – enorm f lexibel. Richtig geschnürt, was aber etwas Geduld verlangt, sitzt er perfekt am Fuß.

heit zusammenfassen. Die Passform wird dadurch tatsächlich angenehmer. Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände guten Halt zu finden. Insgesamt bietet der Wingster aufgrund seines Obermaterials und zusätzlicher Dämpfung außen wie innen allen „Barfußionados“ einen guten Schutz und bewährt sich als verlässlicher Begleiter.

Die Schnürung ist überhaupt ein Kernstück: Es soll den Fuß anheben und Knochen, Sehnen und Muskeln zu einer kraftvollen und federnden Ein-

Auffällig ist noch der stolze Preis, den aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis mit diesem Schuh durchaus rechtfertigt.

VK-Preis: € 169,00

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

75 % 75 % 80 %

BROOKS | Adrenaline GTS 14

Überpronierer

70 %

Führung

60 %

Supinierer

Stabilisation

60 %

Vorfußläufer

Gewicht: 318 g

Der Adenaline GTS sichert sich auch in der vierzehnten Version seine Spitzenposition als vielseitiger Trainingsschuh. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Die Pronationsstütze ist auch in der 2014er-Version sehr ausgeprägt. Dennoch sind die Mittel- und die Außensohle so perfekt segmentiert, dass die Aufprallkräfte fein aufgefangen werden. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist

Normalfußläufer

65 %

Wettkämpfe

80 %

Euro-Gr.: 43

Max Gewicht bis kg: 90

90 % 55 % 75 % 90 %

VK-Preis: € 130,00

der gute Halt im Fersenbereich. Das gut eingesetzte Mesh-Obermaterial sorgt für eine ideale Belüftung des Fußes. Für Läufer mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sicher sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso wie für die an Komfort gewöhnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Unsere Tester sind seit vielen Jahren vom direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung begeistert. Er ist in zwei Breiten erhältlich. Opimales Preis-Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

BROOKS | Glycerin 11

Viele Kilometer

80 %

Führung

75 %

Stabilisation

85 %

Gewicht: 334 g

Noch dynamischer und f lexibler als sein Vorgänger verfügt der Brooks Glycerin als Neutralschuh über eines der angenehmsten Dämpfungssysteme am Markt. Verbessertes Abrollen und große Vorfußf lexibilität zeichnen ihn aus. Diese Stärken lassen sich an unterschiedliche Laufsituationen anpassen und geben dem Läufer ein sanftes Gefühl beim Aufprall wie in der Abrollphase. Brooks verlässt sich auf die bewährte leicht gebogene Leistenform. Der Läuferfuß wird im Mittelfußbereich perfekt umschlossen. Die Passform ist auch für Läufer mit Ansatz zum Spreizfuß geeignet. Die

Normalfußläufer

80 %

Wettkämpfe

85 %

75 %

Überpronierer

75 %

Supinierer Vorfußläufer

70 %

Euro-Gr.: 43

Max Gewicht bis kg: 85

85 % 75 % 65 % 70 %

VK-Preis: € 160,00

Testläufer wurden von einem insgesamt perfekt sitzenden Schuh überzeugt. Seine offensichtlichen Stärken offenbart der gut gedämpfte Trainingsschuh vor allem für Fersenläufer und mittel- bis schwere Läufer. Alles zusammen bringt hohen Komfort auf vielen Kilometern. Seine Allroundfähigkeiten beweist dieser gelungene Trainings- und Wettkampfschuh im Gelände (guter Grip) und auf der Straße.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

BROOKS | Transcend

Viele Kilometer

80 % 75 % 90 %

Man rollt in diesem Schuh bei einer weich abgestimmten Dämpfung wirklich dahin. Gut verteilt sich der Druck trotz hoher Flexibilität im Vorfuß.

Überpronierer

80 %

Führung

80 %

Supinierer

Stabilisation

80 %

Vorfußläufer

Gewicht: 282 g

Auf den Komfort der Läufer ausgelegt – das ist die Kernaussage zum brandneuen Brooks Transcend. Der erste Eindruck ist oft schon ein entscheidender. Und, der Brooks Transcend bietet schon beim Reinschlüpfen höchsten Komfort. Das Obermaterial umschließt den Fuß sehr angenehm. Das Fußbett ist bequem, der Fuß hat Platz und der Schuh bietet guten Halt.

Normalfußläufer

90 %

Wettkämpfe

90%

Euro-Gr.: 43

Max Gewicht bis kg: 95

90 % 80 % 85 % 80 %

VK-Preis: € 170,00

Das Weniger an Stabilität ist beabsichtigt und soll laut dem Kölner Mitentwickler Prof. Gert-Peter Brüggemann leichte Fehlstellungen beim Fußaufsatz zulassen. Ein Laufschuh mit interessanten neuen Facetten – was schon ein ziemlich großes Kompliment für einen Neuling ist. Für Brooks ist der Transcend eine kleine Revolution. Unsere Testläufer waren sich sicher, dass dieser Schuh viele Anhänger finden wird.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

20 RunUp | Frühling_2014

80 % 90 % 75 % 90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

75 % 70 %

Normalfußläufer Überpronierer

90 % 80 %

Führung

75 %

Supinierer

85 %

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

85 %

RUN & WALK

Mizuno | Wave Rider 17

Gewicht: 334 g

Mit einem direkten Laufgefühl und guten Abrolleigenschaften kann der Mizuno Wave Rider 17 aufwarten. Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Es handelt sich um einen relativ leichten Neutralschuh auf einem recht schlanken Leisten, der dem Läufer mit leichtem Überpronationsverhalten ausreichend Stabilität bietet. Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das dynamische Verhalten gefiel. Vor allem die Pronationsgeschwindigkeit wird durch

Euro-Gr.: 42,5

Max Gewicht bis kg: 90

VK-Preis: € 140,00

die Mittelsohle effektiv gebremst. Überzeugen konnte auch die Passform sowie die gleichmäßige Verteilung im Dämpfungsverhalten. Die griffige Sohle bietet gute Rutschfestigkeit auch abseits der Straße. Eine Weiterentwicklung steckt in der rückwärtigen Sohlenkonstruktion: Bislang blieben kleine Steine sowie Erdstücke immer wieder stecken. Durch Abf lachung passiert dies beim aktuellen Modell nicht mehr und erhöhte so den ohnehin positiven Gesamteindruck. Denn beim Wave Rider steigt die Lauffreude mit jedem zurückgelegten Kilometer.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Viele Kilometer

Allrounder

80 %

Wettkämpfe

75 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Wettkämpfer Komfort

Mizuno | Wave Sayonara

75 % 80 %

Gewicht: 276 g

Die Läufer, die bislang schon Erfahrung mit Mizuno-Modellen gesammelt haben, werden beim Wave Sayonara stark an das Laufgefühl des Bestsellers Wave Rider erinnert. Er ist ein wahres Fliegengewicht und vermittelt trotz seiner sportlichen Ausrichtung genügend Komfort. Eine aufwendig gestaltete Mittelsohle führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo. Dabei wird das neue Zwischensohlenmaterial U4iC eingesetzt, das unsere Testläufer aufgrund seiner angenehmen Dichte überzeugte.

Normalfußläufer

80 %

Euro-Gr.: 45

Max Gewicht bis kg: 90

85 % 75 % 65 % 70 %

VK-Preis: € 125,00

Läufer, die einen stabilen, aber dennoch sehr f lexiblen Laufschuh suchen, der auch gut für ein höheres Trainingstempo geeignet ist, werden mit dem Mizuno Sayonara eine gute Wahl treffen. Neutraler Laufstil bis maximal eine leichte Überpronation vorausgesetzt, werden Sie mit diesem Laufschuh sehr gut zurecht kommen. Er eignet sich für die Straße deutlich besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für f lottere Trainingsläufe und für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Viele Kilometer

Allrounder

80 %

Wettkämpfe

Wettkämpfer Komfort

Nike | Air Pegasus+30

Supinierer

80 %

Stabilisation

Gewicht: 310 g

Überpronierer

85 %

Führung

85 % 80 %

Normalfußläufer

75 %

Vorfußläufer

75 %

Euro-Gr.: 45

Max Gewicht bis kg: 95

85 % 75 % 70 % 80 %

VK-Preis: € 109,95

Fersenaufsatz begünstigt. Dennoch genießen viele den Komfort und die überzeugende Passform. Insgesamt kann man Nike zu einem sehr gelungenen Auftritt bei diesem Jubiläumsmodell gratulieren. Gerade die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten sprechen klar für diesen preisgünstigen Klassiker.

Bei unseren Testläufer überzeugt dieser Nike-Schuhe meist jene, die als Neutralfußläufer einen sehr komfortablen und weichen Dämpfungsschuh bei guter Flexibilität im Vorfuß bevorzugen. Durch die relativ hohe Sprengung wird der Geeignet für: Einsteiger

85 %

Viele Kilometer

Allrounder

85 %

Wettkämpfe

Wettkämpfer Komfort

Nike | Free 3.0 V5

70 % 80 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 206 g

Mit 17 Kerben in Längs- und Querrichtung sowie 4 mm Sprengung sorgt diese Sohle für eine natürliche Fußbewegung, um dem Barfußlaufen möglichst nahe zu kommen. Das neue Update in der Free 3.0 Serie unterscheidet sich vom Vorgängermodell lediglich durch ein leicht verändertes, hoch elastisches Schaftmaterial, das den Fuß angenehm belüftet und gleichzeitig hauteng umschließt. Dadurch hängt die Passform relativ stark von der jeweiligen Fußform ab. Das Grundprinzip ist weiterhin klar und gut: Auf die zusätzlichen Stützelemente und die weiche Dämpfung verzich-

Normalfußläufer

75 % 70 %

Euro-Gr.: 42,5

Max Gewicht bis kg: 120

85 % 80 % 80 % 75 %

VK-Preis: € 120,00

ten. Stattdessen den Fuß arbeiten lassen. Inzwischen ist der Nike Free als Vorreiter im Bereich Barfußlaufen zu einer Art Erfolgsmodell geworden. In verschiedenen Stärken und Versionen verfügbar, ziert der Nike Free viele Läufer- und auch Nichtläufer-Füße im Alltag. Für Läufer ohne orthopädische Probleme mit sauberer Lauftechnik und einem aktiven Fußaufsatz wird der Free 3.0 immer seinen Teil zu einem besonderen Laufspaß beitragen.

Geeignet für: Einsteiger

75 %

Viele Kilometer

Allrounder

75 %

Wettkämpfe

75 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Wettkämpfer Komfort

85 % 75 %

70 %

Normalfußläufer

90 % 75 % 85 % 90 %

RunUp | Frühling_2014 21

RUN & WALK

On | Cloud

Gewicht: 244 g

Für Füße, die sich den ganzen Tag bewegen wollen, gibt es den Cloud mit extra Dämpfung und maximaler Flexibilität. So verspricht es zumindest der Schweizer Hersteller. Nun, das Gefühl auf Wolken zu schweben, wird von unseren Testläufern sehr indifferent erlebt. Neben einer ansprechenden Optik und einem recht komfortablen Gesamteindruck fällt das gelungene Schnellschnürsystem auf, das auch unter härtesten Lauf bedingungen funktioniert. Der Schwerpunkt der Marke On liegt aber am innovativen Dämpfungssystem – möglicherweise eine etwas anachronistische He-

Euro-Gr.: 45

Max Gewicht bis kg: 0

VK-Preis: € 129,95

rangehensweise. Dazu ist die einhellige Meinung unseres Testteams interessant: Es fehlt der direkte Bodenkontakt. Der schwammige Eindruck beim Fußaufsatz blieb auch bei unterschiedlichen Geschwindigkeitsbereichen erhalten. Als besonders störend wurde der Umstand empfunden, dass sich Steine im Sohlenbereich sehr leicht festsetzen. Ambitionierte Neutralfußläufer mit stabiler Lauftechnik, die den Asphalt gegenüber Waldwegen und befestigten Wegen bevorzugen, bilden die eingeschränkte Zielgruppe für dieses Modell. Außerdem auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

70 % 75 % 80 % 85 %

PUMA | Faas 300

75 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 298 g

Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Faas 300, der in Richtung leichtgewichtiger Trainingsschuh tendiert, aber auch bei Wettkämpfen sein Einsatzgebiet finden wird. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läufer mit neutralem Abrollverhalten, die kaum Unterstützung benötigen: Natürlich Laufen, aber im Wesentlichen auf Asphalt. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und obwohl die Fersenkappe etwas zu weich ist, rutscht man

Normalfußläufer

70 %

Wettkämpfe

Euro-Gr.: 45

Max Gewicht bis kg: 85

85 % 60 % 75 % 85 %

VK-Preis: € 100,00

nicht aus dem Schuh. Dies ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Tester empfanden den Schuh als komfortabel, aus orthopädischer Sicht ist er im Mittelfußbereich etwas zu f lexibel. Der Faas 300 richtet sich klar an eine Zielgruppe: die ambitionierten Straßenläufer, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überpronierer mit f lachem bis normalem Längsgewölbe können mit diesem Schuh ebenfalls starten. Läufer sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf dieses Modell werfen.

Geeignet für: Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

65 % 80 % 75 %

SALOMON | X-Scream

Überpronierer

80 %

Führung

70 %

Supinierer

Stabilisation

70 %

Vorfußläufer

Gewicht: 302 g

Salomon versucht mit der neu geschaffenen Kategorie Citytrail neben anderen mit dem Modell X-Scream im urbanen Gelände Fuß zu fassen. Salomontypisch gibt es natürlich ein gelungenes Design und jene Features, die dieses Unternehmen sehr gut im Griff hat. Daher überrascht die angenehme Passform und der günstige Preis nicht. Das Quick-Lace-System hält den Fuß im Gelände und klarerweise auch auf der Straße sicher. Der Fuß erhält durch die Geometrie und die Gesamtkonstruktion mit einem geraden Leisten viel Halt. Im Vorfußbereich vermittelt eine ausreichende Flexi-

Normalfußläufer

70 %

Wettkämpfe

75 %

Euro-Gr.: 42 2/3

Max Gewicht bis kg: 100

85 % 60 % 80 % 75 %

VK-Preis: € 120,00

bilität einen dennoch kontrollierten Fußaufsatz. Ab der Mitte rückwärts reagiert der Schuh eher straff, was auch für die Dämpfung Gültigkeit hat. Insgesamt ein Schuh für viele spannende Kilometer im abwechslungsreichen Gelände, der den Weg auf die Straße unter dem Gesichtspunkt des Mitbewerbs erst finden muss. Der X-Scream ist ideal für jene, die auf unterschiedlichen Belägen und Geländeformen unterwegs sind und trotz einer gut kontrollierten Lauftechnik viel Sicherheit suchen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

70 % 70 % 75 %

SCOTT | eRide Nakoa Trail GTX

Überpronierer

70 %

Führung

80 %

Supinierer

Stabilisation

80 %

Vorfußläufer

Gewicht: 340 g

Der Nakoa Trail GTX von SCOTT ist ein Trailrunning-Schuh, der die leichteste und f lexibelste Membran von Gore-Tex nutzt. Dennoch vermittelt der Schuh schon beim Einstieg ein insgesamt straffes Gefühl, das sich auch während des Laufens bestätigt. Die erweiterte eRide™-Sohle soll einen effizienten und sicheren Tritt auf jedem Trail, insbesondere beim Bergablaufen garantieren. Diese Aussagen können unsere Testläufer bestätigen, einzig auf nassem Untergrund rutschte der Schuh etwas.

Normalfußläufer

75 %

Wettkämpfe

80 %

Euro-Gr.: 42,5

Max Gewicht bis kg: 90

85 % 75 % 65 % 70 %

VK-Preis: € 149,95

Ein feines System bietet die Schnellschnürung, die sich in der Lasche verstauen lässt. Außerdem lässt sie sich sehr leicht schließen. Für einen Trailschuh ist das Modell bei einer Sprengung von 12 mm eher f lach konstruiert, wodurch er sich bis zu einem mittleren Tempobereich gut eignet. Der mäßig ausgeprägte Fersenhalt erfordert vom Läufer einen gut gerichteten Fußaufsatz. Dieser Umstand ist ein kleiner Nachteil im technisch anspruchsvollen Gelände. Auf leichtem Terrain ist er hingegen voll in seinem Element.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

RunUp | Frühling_2014

65 % 75 % 65 % 75 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

75 % 65 %

Normalfußläufer Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

80 % 75 % 60 % 65 %

Einsteiger

RUN & WALK

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Zucker sorgt für die Süße, die den köstlichen Geschmack von Coca-Cola ausmacht. Für die Energiebilanz zählen alle Kalorien. 250ml Coca-Cola enthalten 105kcal und etwa 27g Zucker.

Phosphorsäure beinhaltet Phosphor. Das Mineral kommt in vielen Nahrungsmitteln vor und sorgt für den spritzigen Geschmack von Coca-Cola.

Jedes Coca-Cola enthält Bläschen aus Kohlenstoff und Sauerstoff (CO 2), die für das einzigartige durststillende Gefühl sorgen.

Zuckerkulör E150d verleiht Coca-Cola seine intensive, dunkle Farbe. Es ist Bestandteil einer Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel.

NUR NATÜRLICHE AROMEN. OHNE KONSERVIERUNGSSTOFFE. SE T 1886. Mehr Informationen unter entdeckecocacola.at RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

SCOTT | Trail Rocket

Gewicht: 254 g

Dieser leichte und vielseitige Trail-Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™-Technologie sorgt für einen effizienten, natürlichen und schnellen Laufstil. Aufgebaut ist der Rocket ähnlich zum bereits bewährten T2 Kinabalu, unterscheidet sich aber durch eine deutlich f lachere Bauweise. Die Sprengung beträgt nur 5 mm (gegenüber 11 mm beim Kinabalu). Er ist relativ leicht und überzeugt im ersten Moment mit einer feinen Passsform. Der Halt im

Euro-Gr.: 42,5

Max Gewicht bis kg: 75

VK-Preis: € 119,95

Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen. Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man im Gelände dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern viel Spaß.

Geeignet für: Viele Kilometer

75 %

Normalfußläufer

Allrounder

80 %

Wettkämpfe

75 %

Überpronierer

Wettkämpfer

80 %

Führung

70 %

Supinierer

Komfort

80 %

Stabilisation

70 %

Vorfußläufer

Einsteiger

65 %

Vivobarefoot | Trail Freak M

Gewicht: 268 g

Offroad-Fans aufgepasst: Der brandneue Trail Freak soll maximales Barfußgefühl bei optimalem Grip vermitteln. Der Trail Freak ist eine gelungene Variante für das Gelände und ist ideal auf die Anforderungen abseits der gewohnten Wege abgestimmt. Gibt man sich schon länger dem natürlichen Laufen hin, entwickelt sich mit diesem Schuh im offenen Gelände schnell ein ganz aufregendes Laufgefühl. Die griffige Außensohle gibt ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit. Der Hersteller garantiert, dass selbst Glasscherben das Sohlenmaterial nicht durchdringen können.

Euro-Gr.: 42

Max Gewicht bis kg: 120

85 % 65 % 75 % 85 %

VK-Preis: € 120,00

Das Schnürsystem mit Zugband ermöglicht ein schnelles Anziehen und bietet durch den festen Verschluss Sicherheit. Der Trainingseffekt wird gerade durch die Kombination aus Laufen im abwechslungsreichen Gelände und dem fordernden Barfußlaufen erzielt. Die durch den Schuh mitverursachte Technikumstellung bringt komplett neue Reize. Gerade diese Trail-Variante wird komfortbewussten Läufern gefallen, die das eine oder andere Laufabenteuer suchen.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Viele Kilometer

Allrounder

80 %

Wettkämpfe

Wettkämpfer Komfort

70 % 80 %

60 % 70 %

Normalfußläufer Überpronierer

Führung

60 %

Supinierer

Stabilisation

60 %

Vorfußläufer

„Weil wir fürs Leben gerne laufen – sei dabei! “

90 % 50 % 75 % 90 %

Laufen für die Brustgesundheit der Frau

In sportlicher Zusammenarbeit mit

Sonntag, 29. Juni 2014 SALZBURG Volksgarten Der Salzburger Frauenlauf – sei dabei! Laufend oder walkend. Über24 5 RunUp | Frühling_2014 oder 10 Kilometer mit attraktivem Rahmenprogramm.

www.frauenlauf.net

RUN & WALK

adidas | adizero boost

Gewicht: 192 g

Der adizero boost ist ein leichter und f lacher Trainings- und Wettkampfschuh für die ambitionierte Läuferin. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell gut heißen. Typisch für Boost macht die Mittelsohle einen weichen, fast schwammigen Eindruck. Dies ändert sich sofort nach dem Losstarten. Ein direktes Laufgefühl und überraschend guter Komfort – an sich fast ein Widerspruch. Bei diesem schmal geschnittene Laufschuh funktioniert es.

Euro-Gr.: 38 2/3

Max Gewicht bis kg: 65

VK-Preis: € 149,95

Das Obermaterial des Schuhs ist ein Mix aus Textil und Synthesefaser. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte „sticky rubber“ sorgt für besonders guten Grip. Der adizero boost ist durch die leicht geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für Normalfußläuferinnen und leichte Überproniererinnen geeignet. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Laufbewegung unterstützt, aber dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

ASICS | GEL-Kayano 20

80 %

Stabilisation

Gewicht: 266 g

Über diesen Schuh zu urteilen ist wie Eulen nach Athen tragen: Kayano – dieser mehrfach ausgezeichnete Laufschuh setzt den Maßstab in puncto Stabilität und Wohlfühlfaktor. Komfortable Passform und exzellentes Laufgefühl zeichnen auch die 20. Edition dieses beliebten Laufschuhs aus. Dieser Schuh besteht beinahe jede läuferische Herausforderung. 2014 ist das Modell noch etwas leichter geworden und besitzt durch die innovative Mittelsohle aus zwei verschiedenen Schichten eine weiter verbesserte Dämpfung und Rückfederung. Das Material ist aber nicht zu weich und

Überpronierer

95 %

Führung

95 % 85 %

Normalfußläufer

75 %

Wettkämpfe

80 %

Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

70 %

75 %

Euro-Gr.: 39

95 % 75 %

Supinierer

85 %

Vorfußläufer

85 %

Max Gewicht bis kg: 85

VK-Preis: € 175,00

vermittelt ein direktes Laufgefühl im Fußaufsatz. Wie gewohnt, wird die Läuferin von einem ausgeglichenen Abrollverhalten sowie einer angenehmen und neutralen Passform unterstützt. ASICS verlässt sich auf die bewährte, leicht gebogene Leistenform. Außerdem punktet er mit dem bewährten Schnürsystem, das der Läuferin viel Sicherheit vermittelt – insgesamt bleibt ein Gefühl des absoluten Laufspaßes zurück: Zwei unserer Läuferinnen wollten den Schuh gleich behalten.

Geeignet für: Einsteiger Wettkämpfer

Viele Kilometer

75 %

Allrounder

95 % 80 %

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

Komfort

95 %

ASICS | Gel Super J33

Gewicht: 190 g

Der Gel Super J33 verspricht der ambitionierten Läuferin ein natürliches Laufgefühl, an dem sogar leichte Überpronierer partizipieren können. Durch die einfache Geometrie und der geringen Sprengung von 6 mm positioniert sich der Fuß so, dass eine natürliche Bewegung ermöglicht wird. Im Zusammenspiel mit der GUIDANCE-LINE an der Außensohle ergibt sich eine hohe Flexibilität für ein anpassungsfähiges und reaktionsfähiges Laufgefühl. Egal ob auf Asphalt, Waldwegen oder nassem Untergrund – die Griffigkeit der Außensohle be-

Normalfußläufer

90 %

Wettkämpfe

85 %

Euro-Gr.: 39

95 %

Überpronierer

85 %

Supinierer

80 %

Vorfußläufer

80 %

Max Gewicht bis kg: 60

VK-Preis: € 120,00

eindruckte unsere Testläuferinnen, es gibt kein Rutschen. Der Asics Gel Super J33 überzeugt besonders durch sein geringes Gewicht und fühlt sich super an. Wer einen in der Zehenbox etwas breiter geschnittenen Schuh für schnelle Läufe sucht, wird die Passform als sehr angenehm empfinden. Für engagierte Läuferinnen stellt der Gel Super J33 eine perfekte Abwechslung im Training dar und ist als Zweit-Laufschuh für Distanzen bis zu einer Stunde und unterschiedlichen Tempobereichen (bis hin zu Wettkämpfen) zu empfehlen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

Viele Kilometer

65 %

Normalfußläufer

75 %

Wettkämpfe

80 %

Überpronierer

90 %

95 % 75 %

Wettkämpfer

85 %

Führung

75 %

Supinierer

80 %

Komfort

85 %

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

80 %

Joe NIMBLE | wingster protected

Gewicht: 272 g

Mittlerweile ein bewährtes und in der Natural-Running-Szene sehr beliebtes Modell: Der Wingster ist ein Laufschuh, der auf die Bedürfnisse von Barfußläuferinnen zugeschnitten ist. Er bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – enorm f lexibel. Richtig geschnürt, was aber etwas Geduld verlangt, sitzt er perfekt am Fuß. Die Schnürung ist überhaupt ein Kernstück des Schuhs: Es soll den Fuß anheben und Knochen, Sehnen und Muskeln zu einer kraftvollen und federnden Einheit zusammenfassen. Die Passform wird dadurch tatsächlich an-

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 120

VK-Preis: € 169,00

genehmer. Die Sohle ist gut profiliert, jedoch um eine Spur zu f lach, um im Gelände guten Halt zu finden. Insgesamt bietet der Wingster aufgrund seines Obermaterials und zusätzlicher Dämpfung außen wie innen allen „Barfußionados“ einen guten Schutz und bewährt sich als verlässlicher Begleiter. Auffällig ist noch der stolze Preis, den aber ein außergewöhnliches Lauferlebnis mit diesem Schuh durchaus rechtfertigt.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 80 % 75 % 80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

65 % 70 %

Normalfußläufer Überpronierer

Führung

60 %

Supinierer

Stabilisation

60 %

Vorfußläufer

90 % 55 % 75 % 90 %

RunUp | Frühling_2014 25

RUN & WALK

BROOKS | Adrenaline GTS 14

Gewicht: 282 g

Der Adenaline GTS sichert sich auch in der vierzehnten Version seine Spitzenposition als vielseitiger Trainingsschuh. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Die Pronationsstütze ist auch in der 2014er-Version sehr ausgeprägt. Dennoch sind die Mittel- und die Außensohle so perfekt segmentiert, dass dadurch die Aufprallkräfte fein aufgefangen werden. Der Schuh rollt ruhig, aber dennoch mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform – auffällig ist der gute Halt im Fersenbereich.

Euro-Gr.: 42

Max Gewicht bis kg: 85

VK-Preis: € 130,00

Das gut eingesetzte Mesh-Obermaterial sorgt für eine ideale Belüftung des Fußes. Für Läuferinnen mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sicher sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso wie für die an Komfort gewöhnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Unsere Testerinnen sind seit vielen Jahren vom direkten Laufgefühl und der feinen Bewegungsunterstützung begeistert. Er ist in zwei Breiten erhältlich. Opimales Preis-Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

BROOKS | Glycerin 11

Viele Kilometer

80 %

Führung

75 %

Stabilisation

85 %

Gewicht: 280 g

Noch dynamischer und f lexibler als das Vorgängermodell verfügt der Brooks Glycerin als Neutralschuh über eines der angenehmsten Dämpfungssysteme am Markt. Verbessertes Abrollen und große Vorfußf lexibilität zeichnen ihn aus. Diese Stärken lassen sich an unterschiedliche Laufsituationen anpassen und geben der Läuferin ein sanftes Gefühl beim Aufprall wie in der Abrollphase. Brooks verlässt sich auf die bewährte leicht gebogene Leistenform. Der Läuferinnenfuß wird im Mittelfußbereich perfekt umschlossen.

Normalfußläufer

80 %

Wettkämpfe

85 %

75 %

Überpronierer

75 %

Supinierer Vorfußläufer

70 %

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 85

85 % 75 % 65 % 70 %

VK-Preis: € 160,00

Die Passform ist auch für die Läuferin mit Ansatz zum Spreizfuß geeignet. Seine offensichtlichen Stärken offenbart der gut gedämpfte Trainingsschuh vor allem für Fersenläuferinnen und mittel- bis schwere Läuferinnen. Alles zusammen bringt hohen Komfort auf vielen Kilometern. Seine Allroundfähigkeiten beweist dieser gelungene Trainings- und Wettkampfschuh im Gelände (guter Grip) und auf der Straße.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Mizuno | Wave Inspire 10

Viele Kilometer

80 % 75 % 90 %

Überpronierer

80 %

Führung

80 %

Supinierer

Stabilisation

80 %

Vorfußläufer

Gewicht: 214 g

Der aktuelle Inspire zählt zu den leichtesten in seiner Kategorie. Dämpfung und Stabilität sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Jene Läuferinnen, die bislang schon Erfahrung mit Mizuno-Modellen gesammelt haben, werden beim Wave Inspire 10 stark an das Laufgefühl des Bestsellers Wave Rider erinnert. Er verfügt trotz seiner sportlichen Ausrichtung über genügend Komfort und eine aufwendig gestaltete Mittelsohle. Dies führt zu einem sicheren Laufgefühl auch bei höherem Tempo.

Normalfußläufer

90 %

Wettkämpfe

90 %

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 80

90 % 80 % 85 % 80 %

VK-Preis: € 135,00

Läuferinnen, die einen stabilen, aber dennoch sehr f lexiblen Laufschuh suchen, der auch gut für ein höheres Trainingstempo geeignet ist, werden mit dem Mizuno Wave Inspire 10 eine gute Wahl treffen. Neutraler Laufstil bis maximal eine leichte Überpronation vorausgesetzt, werden Sie mit diesem Laufschuh sehr gut zurecht kommen. Er eignet sich für die Straße deutlich besser als für Wald- und Wiesenwege und kann für Trainingsund für Wettkampfzwecke eingesetzt werden.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Viele Kilometer

Allrounder

80 %

Wettkämpfe

Wettkämpfer

80 %

Führung

75 %

Supinierer

Komfort

80 %

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Mizuno | Wave Paradox

Gewicht: 260 g

Zunächst das Wichtigste: Durch die neue U4iC Zwischensohle wird ordentlich Gewicht eingespart – es sollen bis zu 30 % in diesem Bereich sein. Das Material überzeugt tatsächlich mit überraschender Leichtigkeit bei ausreichender Dämpfung. Er wird auch seiner Kategorie voll gerecht, denn er unterstützt speziell in der Landephase die Läuferin dadurch, dass die Bewegung im Sprunggelenk sehr frei bleibt und dennoch keine Überpronation zugelassen wird. Irgendwie ein kleiner Kunstgriff, der aber wunderbar gelingt.

Normalfußläufer

75 %

Überpronierer

80 %

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 80

85 % 75 % 65 % 70 %

VK-Preis: € 145,00

Mizuno greift auf alte Stärken zurück und setzt mit dem komplett neuen Modell (löst den Wave Alchemy ab) eine Benchmark bei den Komfortschuhen mit feiner Bewegungsführung. Ansonsten läuft sich der Wave Paradox bei einer Sprengung von 12 mm recht rund. Für alle Läuferinnen, die eine funktionierende Unterstützung bei ihrer Lauf bewegung brauchen, ein hervorragendes Modell.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

26 RunUp | Frühling_2014

80 % 85 % 75 % 80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 70 %

Normalfußläufer Überpronierer

Führung

85 %

Supinierer

Stabilisation

85 %

Vorfußläufer

80 % 85 % 70 % 65 %

RUN & WALK

Nike | Air Pegasus+30

Gewicht: 244 g

Nur wenige Schuhe können auf eine vergleichbare Tradition zurückblicken wie der Nike Air Pegasus. Seit dreißig Jahren gehört der Schuh zu den Laufschuh-Klassikern. Bekannt wurde er für besonderen Tragekomfort, optimale Dämpfung und außerordentliche Strapazierfähigkeit. Bei unseren Tests überzeugt dieser Nike-Schuhe meist jene Läuferinnen, die bei einem neutralen Fußaufsatz einen sehr komfortablen und weichen Dämpfungsschuh bei guter Flexibilität im Vorfuß bevorzugen. Durch die relativ hohe Sprengung

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 85

VK-Preis: € 109,95

wird der Fersenaufsatz begünstigt. Dennoch genießen viele den Komfort und die überzeugende Passform. Insgesamt kann man Nike zu einem sehr gelungenen Auftritt bei diesem Jubiläumsmodell gratulieren! Gerade die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten sprechen klar für diesen preisgünstigen Klassiker.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Viele Kilometer

Allrounder

85 %

Wettkämpfe

Wettkämpfer Komfort

Nike | LunarGlide+5

70 % 80 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 220 g

Sehr f lexibel und leicht, mit sehr guter Dämpfung ausgestattet. So etwas sucht die Normalfußläuferin. Nike sagt, Passform ist das Entscheidende. Das glauben wir auch und finden bei Nike mit dem LunarGlide in der fünften Generation so etwas wie den Beweis dafür: Ein leichter Trainingsschuh mit ausreichend Stabilität und Dämpfung. Technologisch sorgt der amerikanische Hersteller mit seinem anpassungsfähigen Lunarlon-Schaumstoff für einen federleichten Lauf. Auf der Rückseite der Mittelsohle bietet ein Keil aus dichtem Schaum Prona t ionsunterstützung. Und das Modell Lun-

Normalfußläufer

75 % 70 %

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 75

85 % 80 % 80 % 75 %

VK-Preis: € 129,95

arGlide ist mit speziell für den weiblichen Fuß entwickelten Merkmalen wie dem beweglichen Fersenclip ausgestattet, um noch besseren Halt und höhere Leistung zu ermöglichen. Unsere Testläuferinnen empfanden den Schuh als sehr komfortabel und auch die Passform überzeugte. Für Problemfüße vielleicht nicht gleich die erste Wahl, auch wenn die Innensohle nicht mehr so f lach wie das Vorgängermodell ist. Insgesamt ein sehr gelungener Auftritt, wobei die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten das Testteam überzeugten.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

On | Cloud

75 % 85 % 70 % 80 %

Viele Kilometer

70 %

Normalfußläufer

Wettkämpfe

70 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 188 g

Für Füße, die sich den ganzen Tag bewegen wollen, gibt es den Cloud mit extra Dämpfung und maximaler Flexibilität. So verspricht es zumindest der Schweizer Hersteller. Nun, das Gefühl auf Wolken zu schweben, wird von unseren Testläuferinnen sehr indifferent erlebt. Neben einer ansprechenden Optik und einem recht komfortablen Gesamteindruck fällt das gelungene Schnellschnürsystem auf, das auch unter härtesten Laufbedingungen funktioniert. Der Schwerpunkt der Marke On liegt aber am innovativen Dämpfungssystem – möglicherweise eine etwas anachronistische Herangehensweise.

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 80

85 % 80 % 80 % 75 %

VK-Preis: € 129,95

Dazu ist die einhellige Meinung unseres Testteams interessant: Es fehlt der direkte Bodenkontakt. Der schwammige Eindruck beim Fußaufsatz blieb auch bei unterschiedlichen Geschwindigkeitsbereichen erhalten. Als besonders störend wurde der Umstand empfunden, dass sich Steine im Sohlenbereich sehr leicht festsetzen. Ambitionierte Neutralfußläuferinnen mit stabiler Lauftechnik, die den Asphalt gegenüber Waldwegen und befestigten Wegen bevorzugen, bilden die eingeschränkte Zielgruppe für dieses Modell. Außerdem auch gut für den Freizeiteinsatz geeignet.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

PUMA | Faas 600 S

Viele Kilometer

70 % 75 % 80 % 85 %

75 %

Überpronierer

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 246 g

Der Faas 600 S ist sehr f lach konstruiert, wodurch er nicht nur sehr leicht ist, sondern auch eine natürliche Lauf bewegung begünstigt. Reinschlüpfen und wohlfühlen – wohl die wichtigste Eigenschaft, die ein guter Laufschuh mitbringen sollte. Die angenehme Passform und eine gut abgestimmte Dämpfung tragen dazu bei, dass sich unsere Testläuferinnen in diesem neuen Puma-Modell recht wohl fühlten. Wie auch bei anderen Produkten dieses Herstellers finden die Zehen ausreichend Platz. Durch die relativ f lache Konstruktion und die gute Flexibilität im Vorfußbereich wird eine

Normalfußläufer

70 %

Wettkämpfe

Euro-Gr.: 41

Max Gewicht bis kg: 80

85 % 60 % 75 % 85 %

VK-Preis: € 120,00

natürliche Lauf bewegung begünstigt. Dennoch sollte die Nutzerin keine größeren orthopädischen Probleme haben und etwas mehr Unterstützung brauchen. Für Läuferinnen, die permanent zwischen Asphalt und Schotter wechseln, ist der Puma FAAS 600 sehr gut geeignet. Durch das Zusammenf ließen der einzelnen Komponenten sind viele schöne Kilometer mit diesem Schuh möglich.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

70 % 85 %

Viele Kilometer

75 %

Normalfußläufer

Wettkämpfe

70 %

Überpronierer

85 % 75 %

Wettkämpfer

80 %

Führung

70 %

Supinierer

80 %

Komfort

80 %

Stabilisation

70 %

Vorfußläufer

80 %

RunUp | Frühling_2014 27

RUN & WALK

PUMA | Faas 300

Gewicht: 298 g

Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Faas 300, der in Richtung leichtgewichtiger Trainingsschuh tendiert, aber auch bei Wettkämpfen sein Einsatzgebiet finden wird. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läuferinnen mit neutralem Abrollverhalten, die kaum Unterstützung benötigen: Natürlich Laufen, aber im Wesentlichen auf Asphalt. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und obwohl die Fersenkappe etwas zu weich ist, rutscht man

Euro-Gr.: 45

Max Gewicht bis kg: 85

VK-Preis: € 100,00

nicht aus dem Schuh. Dies ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Testerinnen empfanden den Schuh als komfortabel, aus orthopädischer Sicht ist er im Mittelfußbereich etwas zu f lexibel. Der Faas 300 richtet sich klar an eine Zielgruppe: die ambitionierten Straßenläuferinnen, die einen Neutralschuh bevorzugen. Leichte bis mittlere Überpronierer mit f lachem bis normalem Längsgewölbe können mit diesen Schuh ebenfalls starten. Läuferinnen sollten auch wegen des günstigen Preises einen Blick auf dieses Modell werfen.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

Viele Kilometer

65 % 80 % 75 %

SALOMON | Sense Pro

Überpronierer

80 %

Führung

70 %

Supinierer

Stabilisation

70 %

Vorfußläufer

Gewicht: 210 g

Auch beim Trail-Spezialisten Salomon setzt man verstärkt auf die Lightweight-Philosophie und versucht mit der neu geschaffenen Kategorie Citytrail durch das Modell Sense Pro im urbanen Gelände Fuß zu fassen. Salomontypisch freuen sich die Läuferinnen über ein gelungenes Design und jene Features, die dieses Unternehmen sehr gut im Griff hat. Die angenehme Passform und der relativ günstige Preis überraschen nicht. Das Quick-Lace-System hält den Fuß im Gelände und klarerweise auch auf der Straße sicher.

Normalfußläufer

70 %

Wettkämpfe

75 %

Euro-Gr.: 38

Max Gewicht bis kg: 70

85 % 60 % 80 % 75 %

VK-Preis: € 130,00

Der Sense Pro entspricht einer Konstruktion aus dem S-Lab-Bereich, die für Mittelfußläuferinnen geeignet ist und den natürlichen Bewegungsablauf unterstützt. Das sind auffällige Merkmale, die bei unseren Testläuferinnen Gefallen fanden. Markant ist die geringe Sprengung von 6 mm, die leichtgewichtige Konstruktion, die aber dennoch ausreichend Komfort und Schutz sogar auf längeren Trails und auf der Straße bietet. In Summe ein gelungener Schuh für mehrere Anwendungsbereiche.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

65 % 80 %

Viele Kilometer

75 %

Normalfußläufer

Wettkämpfe

75 %

Überpronierer

Wettkämpfer

75 %

Führung

70 %

Supinierer

Komfort

75 %

Stabilisation

70 %

Vorfußläufer

SCOTT | T2 Kinabalu

Gewicht: 250 g

Der Kinabalu folgt der Tradition der ersten Trail-Modelle von Scott. Wer ein Leichtgewicht fürs Gelände sucht, das ein hohes Maß an Tragekomfort und Schutz bietet, ist mit diesem Modell bestens beraten. Er ist relativ leicht und überzeugt im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen. Verbesserungen zum Vorgängermodell sind der gesamte Auf bau und die Geometrie dieses Schuhmodells: Glaubte man früher, man wippe wie auf einer Schaukel vor und zurück, ist der

Euro-Gr.: 38,5

Max Gewicht bis kg: 75

80 % 60 % 70 % 80 %

VK-Preis: € 129,95

Schuh jetzt f lacher geschnitten und der direkte Bodenkontakt wird bewusster wahrgenommen. Gerade im Gelände, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läuferinnen viel Spaß, denn der Kinabalu fühlt sich leicht an und rollt gut ab. Der Grip ist auf allen Untergründen gut bis sehr gut.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

70 % 85 % 70 % 85 %

VIVOBAREFOOT | Evo Pure Ladies Evo war der erste Running-Schuh von VIVOBAREFOOT und sollte ideal auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen abgestimmt sein. In der fünften Generation kommt der Evo Pure jetzt noch leichter und f lexibler – barfuß pur. Die neue Performance-Sohle ist nur 3 mm dünn. Das Obermaterial besteht aus zwei dünnen Schichten Airmesh und einer Laminierung aus Kunststoff in bewährter Wabenstrukur zur Verstärkung und zum Schutz rund um den Fuß herum. Schon beim Anziehen, aber speziell bei den ersten Schrit-

Viele Kilometer Wettkämpfe

Normalfußläufer

80 %

Überpronierer

70 %

Führung

75 %

Supinierer

Stabilisation

75 %

Vorfußläufer

Gewicht: 144g

Euro-Gr.: 37

Max Gewicht bis kg: 90

85 % 70 % 75 % 85 %

VK-Preis: € 110,00

ten vermittelt der Evo erwartungsgemäß das erwartete Barfußlaufgefühl. Allerdings sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich an Barfußschuhe zu gewöhnen, das gilt nicht nur für den Evo. Der Trainingseffekt ist sehr wirkungsvoll und positiv empfanden die Testerinnen die direkte Rückmeldung bei jedem Fußaufsatz. Der Hersteller empfiehlt die vielseitige Technologie auch für den Fitness-Bereich. Dort kann sie sich aufgrund ihrer Stärken voll entfalten.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

85 % 80 % 75 % 80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

60 % 75 %

Normalfußläufer Überpronierer

Führung

60 %

Supinierer

Stabilisation

60 %

Vorfußläufer

90 % 55 % 75 % 90 %

28 RunUp | Frühling_2014

4271

RUN & WALK

ARGI+ Es enthält • die für den Körper unentbehrliche Aminosäure L-Arginin, • zahlreiche sekundäre Pf lanzenstoffe, • reichhaltig Vitamine [Idealer Komplex]. Viele Vorzüge

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Sunday 19 October

RunUp | Frühling_2014 29

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RUN & WALK

Lauftipp Mangelt es in Ihrem Trainingsprogramm an Abwechslung und Sie wollen neue Reize setzen? RunUp liefert Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie ihre Läufe aufpeppen. Text RunUp

Öfter mal bergauf – Steigungen steigern Kraft und Ausdauer Wem das ewige Geradeauslaufen in der Ebene zu langweilig ist, wer sich einmal so richtig schinden will oder wer seiner Leistungsfähigkeit einen Schub verpassen will, für den sind Bergläufe genau das Richtige. Um eine Erhebung zu erklimmen, sollte jedoch eine gute Grundlagenausdauer vorhanden sein. Anfängern oder Gelegenheitsläufern ist eine extreme Steigung nicht zu empfehlen.

SIP

Bevor der Berg oder Hügel in Angriff genommen wird, gilt es

Foto

auf ein paar Dinge zu achten: Gutes Schuhwerk ist Grundvoraussetzung, bei Naturwegen sollten es ausreichend Profil aufweisen. Zusätzlich sind bezüglich der Lauftechnik eine aktive Armbewegung, eine kürzere Schrittlänge sowie die Vorlage

Wenn man diese Aspekte beachtet, steht dem Berglauf nichts

des Oberkörpers wichtig. So positiv herausfordernd das Laufen

mehr im Weg. Die positiven Effekte sind bereits nach weni-

bergauf auch sein mag, wenn man oben ist, folgt der lästige Weg

gen Einheiten erkennbar. Zusätzlich kommt es zur Stärkung

wieder hinunter. Dieser ist für den Bewegungs- und Stützappa-

der Bein- und Rückenmuskulatur.

rat belastender. Deshalb sollte man langsam und kontrolliert und in sehr steilem Gelände sogar in Serpentinen bergablaufen und zudem kleine Schritte machen.

Promiflash

Webtipp www.planet-running.net/

René auf Reisen

In Bozen freute sich René mit dem Cross-Weltme ister Imane Merga und der zweimaligen Weltmeisterin über 1.500m Maryam Jamal. 30

RunUp | Frühling_2014

Mit de r ita lie nis ch en Lauf leg en de Fra nc o Fava (19 76: 2:12:5 4h im Ma rathon) tra f Re né in Ko pe nh ag en ein en Be ka nn ten au s ge me ins am en Ta ge n.

elt m ei st er m ar at hon-W Be i de n Ha lb ul ier te gr pe nh ag en at sc ha fte n in Ko eg er n Gl ad ys Si n he isc an er de n ke ni an g. Ge of fre y Kips Ch er on o un d

Belgische Laufklasse der Vergangenheit: „Miel“ Puttemans, Weltrekordler und Olympiazweiter & Olympiasieger 1964 (3.000m Steeple) Gaston Roelants.

Fotos

René van Zee

Schon bevor die größten Online-People-Magazine mit riesigem redaktionellen Aufgebot zu Stars und Lifestyle fanden, war unser RunUp-Adabei schon mitten im Geschehen. Bei allen großen Events trifft er die Stars der Laufszene von gestern und heute.

LAUFSZENE

Foto

Christoffer Sjostrom

LAUF SZENE Crosslauf-Champions Valentin Pfeil (LAC Amateure Steyr), Christian Steinhammer (USKO Melk) und Lisa Perterer (HSV Triathlon Kärn-

Johannes Brunner/ÖLV

Auf der anspruchsvollen Strecke in Feistritz im Rosental

Foto

ten) sind die ÖLV-Crosslauf-Staatsmeister 2014.

ein spannendes Finale gegen Jennifer Wenth, Anita Baierl

in Kärnten setzte sich Valentin Pfeil im Langstreckenrennen knapp vor Christian Steinhammer durch, der zuvor das Kurzstreckenrennen im Schlusssprint gegen Nikolaus Franzmair gewann. Bei den Damen entschied Lisa Perterer und Martina Bruneder-Winter für sich.

„Eines der Geheimnisse ist es, sich zu quälen“ Haile Gebrselassie

ÖM in der Mozartstadt

Foto

Salzburg Marathon / Bryan Reinhart

Zum ersten Mal vergibt der ÖLV die beiden wichtigsten Langstrecken-Staatsmeisterschaften nach Salzburg. Bereits zum vierten Mal seit 2007 ist die Mozartstadt am 4. Mai Austragungsort der Österreichischen Meisterschaften im Marathonlauf. Bei den letzten Titelkämpfen im Rahmen des Salzburg Marathon waren 2012 Lokalmatador Karl Aumayr und Karin Freitag erfolgreich. Die Staatsmeisterschaften im Halbmarathon stehen am 5. Oktober im Rahmen des Jedermannlaufs ebenfalls in Salzburg auf dem Programm. Durchführender Verein ist jeweils der CLUB Lauf ImPuls.

32 Väter des Erfolges Die Trainer hinter den Athleten 36 Die besten Laufstädte Österreichs Laufparadies Salzburg 42 Marathondebütanten Jeder braucht seinen ersten Schritt 44 Run Austria Neue Initiative für mehr Bewegung 45 EA-Konferenz in Marseille Europas Leichtathletik auf neuen Pfaden RunUp | Frühling_2014

LAUFSZENE

Väter des Erfolges Sie sind Vertraute und Verbündete, mitten im Geschehen, aber doch im Hintergrund. Sie prägen nicht nur das Training ihrer Schützlinge, sondern auch Leben und Werte. Was Trainer und Läufer verbindet. Text Andreas Maier Foto SIP Jeder hat einen oder mehrere Menschen in seinem Leben, in

chen italienischen Marathontrainer sehr gut Bescheid. Für

die er nicht verliebt ist und die nicht zur Familie gehören. Sie

seine Sportler war er eine wichtige Person und rund um die

sind keine Freunde oder Freundinnen, auch keine Vorgesetz-

Uhr erreichbar. „Ich kannte ihn, seit ich 16 war und hatte bis

ten oder Geschäftspartner. Aber irgendwie doch ein bisschen

zum Schluss Kontakt mit ihm“, sagt der 40-jährige Marathon-

von allem. Der Einf luss solcher Menschen auf das eigene

läufer Roman Weger. „In der späteren Jugend habe ich mit

Leben ist groß. Sie treten in den verschiedensten Funktionen

ihm mehr Probleme gewälzt als mit meinem eigenen Vater.“

auf. Sie bewegen und verändern etwas ins Positive, das man

Bachlechner hat seinen Läufern viel abverlangt und schöne

alleine nicht auf diese Art bewegen und verändern könnte:

Erfolge gefeiert. Der Osttiroler Ulrich Mattersberger war

den eigenen Körper und die eigenen Vorstellungen. Ihr

einer der ersten Österreicher, der unter 2:20 Stunden laufen

Zugang zum persönlichen

konnte. Im Jahr 1983 erzielte

Innenleben ist oft erstaun-

er mit Betreuung von Bach-

lich privilegiert. Die Art der Verbindung zu ihnen wandelt sich im Lauf der Zeit, sie kann ganz eng sein

„Der Erfolg hat immer viele Väter, im Sport zählt ein Trainer ganz sicher dazu.“

lechner in Frankfurt die Zeit von 2:19:31 Stunden. Markus Hohenwarter (Bestzeit 2:15:34 Stunden) und Roman Weger

und auch fast verschwin-

(Bestzeit 2:16:18 Stunden) vom

den. Aber immer bleibt ein

LC Villach stiegen mit ihm in

Einf luss da. Im Sport sind solche Menschen meist männlich,

den Kreis der besten heimischen Langstreckenläufer auf.

man nennt sie „Trainer“. Der Erfolg hat immer viele Väter, im Sport zählt ein Trainer Anlass für diese Geschichte war eine traurige Nachricht

ganz sicher dazu, auch wenn sich oft andere vordrängen.

gleich zu Beginn dieses Jahres 2014: „Hans Bachlechner

Manchmal ist ein Trainer tatsächlich „wie ein Vater“. Auf-

hat am Samstag, 4. Jänner nach kurzer, schwerer Krank-

fallend häufig verwenden Läufer eine solche Formulierung.

heit im 69. Lebensjahr seine Augen für immer geschlossen.“

Dass nun drei erfolgreiche 800m-Läufer zitiert werden, ist

Der Lienzer Hans Bachlechner war ein Trainer, Schwer-

sicherlich Zufall. „Er ist eine große Inspiration. Er ist mehr

punkt Marathon. Nur Insider kannten ihn. Ein Sportlehrer

als ein Vater für mich“, sagt der Kenianer David Rudisha,

und Naturliebhaber, der viel Einsatz forderte. Dank seiner

800m-Weltrekordler und Olympiasieger von London 2012,

Sprachkenntnisse wusste er über die Methodik der erfolgrei-

über seinen aus Irland stammenden Trainer Colm O’Connell.

32 RunUp | Frühling_2014

Foto VCM | Manuel Platzer

LAUFSZENE

Hubert Millonig und Andrea Mayr

„Wir hatten fast eine Vater-Sohn-Beziehung“, betont auch der

Der in der Laufszene wohl geläufigste Name eines Trainers

Australier Ralph Doubell, 800 m-Olympiasieger von Mexiko

in Österreich ist Hubert Millonig. Er war über Jahrzehnte

1968, im Gespräch über seinen aus Wien stammenden Trai-

hinweg mit verschiedensten Athleten erfolgreich. Sein Bru-

ner Franz Stampf l. Und Österreichs 800 m-Rekordhalter, der

der Dietmar jubelte als 3.000 m Hallen-Europameister über

heute 44-jährige Salzburger Michael Wildner, sagt über sei-

einen der größten Erfolge des österreichischen Laufsports.

nen Trainer Peter Bründl: „Als mein Vater früh gestorben ist,

„Er hat nicht nur unser Training geprägt, sondern auch unser

wurde der Kontakt zu ihm noch enger.“

Leben und unsere Werte. Wir haben immer seine Energie gespürt, und das Lachen ist nie zu kurz gekommen“, so der

Die Verbindung ist immer eine ganz spezielle, und geht weit über den Sport hinaus. Michael Wildner: „Wir spulten tausende Kilometer auf Fahrten

Wettkämpfen

ab. Er hat Geradlinigkeit, Einsatz, Werte und Humor an uns weitergegeben. Bei

vielfache Nachwuchsrekordhalter Bernhard Richter über

„Lauftrainer sind, selbst bei Erfolg, selten allgemein bekannt, geschweige denn prominent oder wohlhabend.“

Niederlagen stand er immer

Millonig. Von Wolfgang Konrad, der zweimal Dritter der Weltjahresbestenliste

über

3.000 m Hindernis war, Mittelstreckenrekordler Robert Nemeth,

dem

dreifachen

Olympiateilnehmer Michael Buchleitner

bis

Mara-

zur Seite, und wenn man nicht zur Weltspitze gehört, hat

thon-Rekordlerin und Berglauf-Weltmeisterin Andrea Mayr

man viele solcher Momente.“ Zweimal hat es der Hallen-EM

können mehrere Sportlergenerationen etwas Gleichartiges

Vierte von 1996 ganz knapp nicht zu Olympischen Spielen

über ihren Trainer erzählen.

geschafft. 1992 unterbot er als 22-Jähriger das Limit. Der Qualifikationszeitraum war aber bereits eine Woche vorü-

Vertrauen ist ein Schlüsselbegriff in der Beziehung von

ber. Vier Jahre später fehlten ihm nach einer Phase des Über-

Sportler und Coach: „Unmittelbar vor einem großen Wett-

trainings genau 0,07 Sekunden. Bittere Momente, in denen

kampf ist ein Trainer einer der vertrautesten Verbündeten.

ein Begleiter besonders wichtig ist: „Führer, Philosoph und

Er weiß um die Höhen und Tiefen auf dem Weg an den Start,

Freund, Berater und Beichtvater, eine Stütze in Zeiten seeli-

um die seelischen Nöte und Ängste, die Hoffnungen und

scher Spannung“, wie Franz Stampf l seine Rolle als Trainer

Freuden, die Stärken und Schwächen“, beschreibt Dagmar

einmal umriss.

Rabensteiner die Nähe, durch die ein Trainer Zuversicht in RunUp | Frühling_2014 33

Wolfgang Adler und Nikolaus Franzmair

Foto privat

Hans Bachlechner

Foto privat

Foto eles.at

LAUFSZENE

Michael Wildner und Peter Bründl

die Gefühlsunordnung bringen kann. Betreut von Johannes

gelebter Dopinggegner, kein geheuchelter“, sagte etwa Bern-

Langer, der u.a. auch WM-Teilnehmer Max Wenisch trai-

hard Richter über seinen ehemaligen Trainer Hubert Millo-

nierte, erreichte sie Rang 15 bei den Europameisterschaften

nig. Nichts anderes würde etwa Olympiateilnehmer Andreas

2002 und steigerte in Berlin 2003 den österreichischen Mara-

Vojta über seinen Coach Wilhelm Lilge erzählen, und sehr

thonrekord auf damals 2:34:35 Stunden.

viele teilen diese Einstellung.

In jedem Lebensalter übernimmt ein Trainer andere Auf-

Lauftrainer sind, selbst bei Erfolg, selten allgemein bekannt,

gaben und Rollen. Für junge Sportler ist die fachliche Anlei-

geschweige denn prominent oder wohlhabend. Ihre Arbeits-

tung klarerweise wichtiger als für erfahrenere. Die per-

zeiten sind familienfeindlich, die Entlohnung meist beschei-

sönliche „Chemie“ und die Vorbildwirkung sind gerade bei

den. Sie sind keine Heiligen und können Fehler machen. Ihr

Nachwuchssportlern entscheidend für die Motivation. Mit

Einf luss ist sehr groß und anhaltend wirksam: „Wie mein

der Langfristigkeit einer Zusammenarbeit entsteht auch

Trainer quer über das Stadion schrie: ‚Gemma jetzt, Voigas!‘,

Tiefe. „In ein paar Jahren werde ich auch solche Geschichten

das wird mir immer in Erinnerung bleiben“, lacht Michael

erzählen können“, sagte der 19-jährige Nikolaus Franzmair

Wildner. Die Lehren aus dem Sport wirken im persönlichen

lachend, als er Stories von Michael Wildner und anderen

und beruf lichen Leben weiter: Einsatz, Ehrlichkeit und das

hörte. Franzmair, ein Spitzentalent im Mittelstreckenlauf

Streben nach einem Grad von Exzellenz und Verfeinerung,

und vielfacher österreichischer Nachwuchsrekordbrecher,

die man vor Beginn einer Aktivität für unmöglich gehalten

wird in Linz vom oberösterreichischen Landestrainer Wolf-

hat. Solche Leitideen kann ein Trainer im besten Fall vermit-

gang Adler gecoacht.

teln. Das beschränkt sich nicht auf den Leistungssport, im Gegenteil. Menschen, die in anderen etwas Besonderes her-

Was Kenner ohnehin wissen, ist seit Kurzem durch eine Stu-

vorrufen können, gibt es in jedem Lebensbereich. Wer das

die der Welt-Anti-Doping-Agentur WADA untermauert: Trai-

ist, muss jeder für sich selbst herausfinden. Es geht nicht um

ner zählen zu den allerwichtigsten Personen, die einen Ein-

Spitzenergebnisse – Erfolg ist immer relativ zum Ausgangs-

f luss auf die Einstellung von Sportlern zu Doping haben. Ihre

niveau zu sehen. Man muss diese Personen nicht „Trainer“

Haltung und Ausbildung ist extrem bedeutsam im Kampf

nennen. Aber es ist immer gut, nach ihnen Ausschau zu hal-

gegen Betrug und im Streben nach Fairness. Glasklar ist

ten, weil sie mit ihren Impulsen etwas Positives bewirken

hier der Standpunkt vieler Coaches in Österreich. „Er ist ein

können. Und vielleicht kann man das selbst ja auch.

34 RunUp | Frühling_2014

CityT

LAUFSZENE

Immer dieselbe Laufroute, immer der gleiche Trainingstrott? Zeit, auszubrechen! Der Lauftrend von Salomon: CITYTRAIL™ RUNNING

Unter den Sohlen knirscht der Kies, einmal um die Ecke und die Schritte knallen auf Kopfsteinpf laster. Gut 200 Meter weiter hüpfen die Beine eine schmale Treppe hoch, versteckt und geschützt vom Großstadtrummel. Zwischen zwei Häusern führt ein Spazierweg auf einen Hügel. Am höchsten Punkt eröffnet sich ein noch unbekannter Blick auf die Stadt. Glücksgefühle kommen hoch. Doch wenige Augenblicke später meldet sich der Drang weiterzulaufen. Was kommt nach der nächsten Ecke? CITYTRAIL™ RUNNING lässt uns eine neue Dimension des Laufens erfahren. Neue Laufwege bedeuten auch eine große Herausforderung an die Ausrüstung. Spontane Kursänderungen und wechselnde Untergründe fordern das Schuhwerk – guter Grip, Halt und Sicherheit sind gefragt. Mit den Erfahrungen aus dem Bergsport entwickelte Salomon speziell ein auf die

ADVERTORIAL

Direkt von der städtischen Haustüre weg. Überall warten versteckte Ecken und noch unbekannte Wege fern der üblichen Laufrouten. Salomon gibt dieser urbanen Abenteuerreise in Laufschuhen einen neuen Namen: CITYTRAIL™ RUNNING. Trail Running muss nicht unbedingt auf hochalpinen Pfaden stattfinden. Es läuft auch zwischen Häusern und dem städtischen Geschehen.

Bedürfnisse von CITYTRAIL™ RUNNING abgestimmtes Schuhwerk. Für jene Läufer, die Dämpfung und Stabilität bevorzugen, bietet Salomon den X-Scream und den X-Wind Pro. Natural Running Feeling auf den City Trails eröffnet sich mit dem Sense Pro und dem Sense Mantra 2. Mit leichten, atmungsaktiven Materialien, modernen, funktionellen Schnitten und farbenfrohem Design gibt es den passenden Citylook dazu. Mit der neuen CITYTRAIL™ Park Linie für Damen und Herren ist man für jeden City Trail perfekt gerüstet. Genauso wie die Suunto Ambit2 R der ideale CITYTRAIL™ RUNNING Begleiter mit vielen GPS Navigation Funktionen ist. Webtipp www.salomon.com

X-Scream

Wien CityTrail

RunUp | Frühling_2014 35

CityTrail_Runup_210x148.indd 1

25.03.14 14:14

LAUFSZENE

Laufparadies Salzburg Altstadtkulisse oder Natur. Gemütliches Joggen in der Ebene oder anspruchsvoll bergauf. Die Mozartstadt hat alles zu bieten, was das Läuferherz begehrt. Wir beleuchten noch weitere Facetten, die Salzburg zu einem wahren Laufparadies machen. Text Stefan Junold Foto SIP

ÖSTERREICHS 36 RunUp | Frühling_2014

BES

ESTE

LAUFSZENE

RunAustria präsentiert die neue Serie

LAUFSTÄDTE RunUp | Frühling_2014 37

LAUFSZENE

Sobald der Winter vorüber ist und die ersten warmen Son-

nicht ausgelastet sind, sei gesagt: Jenseits der Stadtgrenzen

nenstrahlen den Frühling einläuten, kriechen sie wieder alle

im Norden und im Süden setzen sich die Wege am Ufer fort

aus ihren Löchern und bevölkern die Wege der Stadt: die

und der Streckenumfang kann quasi unbegrenzt ausgedehnt

Läufer. Man trifft sie in Salzburg an allen Ecken und Enden,

werden. Einen großen Vorteil stellen auch die zahlreichen

denn hier finden sie optimale Bedingungen für ihren sportli-

Brücken im Stadtgebiet dar, die es im Durchschnitt alle 900

chen Ausf lug auf zwei Beinen. Viele müssen ihr Training im

Meter ermöglichen, auf die andere Seite des Flusses zu wech-

März und April schon intensivieren, denn Anfang Mai steht

seln. Wenn man entlang der Salzach gen Süden unterwegs

bereits das erste große Highlight der Lauf-Saison auf dem

ist, sollte man auch mal den Blick in die Ferne riskieren: Die

Programm – der Salzburg Marathon. Dieses Jahr öffnen die

noch mit Schnee bedeckten Berge der Alpen wie Untersberg

Lauffestspiele Anfang Mai ihre Pforten.

oder Watzmann bilden ein wundervolles Panorama.

Egal ob ambitionierter Wettkämpfer, Freizeit-Athlet oder

Wenn der Frühling im Mai und Juni so richtig Fahrt auf-

Genussläufer, in Salzburg findet sich für Jede[r]mann eine

nimmt und die steigenden Temperaturen auch die letzten

perfekte Strecke. Die am meisten genutzten Wege führen ent-

Schneereste auf den Gipfeln zum Schmelzen bringen, wird

lang der Salzach. Vom nördlichen bis zum südlichen Stadt-

in Salzburg weiter f leißig trainiert. Vor allem der weibliche

rand (circa neun Kilometer) kann man auf asphaltierten Fuß-

Teil der Bevölkerung bringt sich in Schwung, denn Ende Juni

gängerwegen am Ufer des Flusses joggen, ohne an lästigen

fällt der Startschuss zum Salzburger Frauenlauf. Losgelaufen

Ampeln zu warten oder motorisierten Fortbewegungsmitteln

wird im Volksgarten, der ebenfalls schöne Strecken zu bieten

in die Quere zu kommen. Angefangen im Waldgebiet um die

hat. Der Park im Stadtteil Parsch ist nur ein Beispiel für die

Salzachseen im Norden führen die Strecken entlang der Pro-

zahlreichen Grünanlagen, die das Bild der Mozartstadt prä-

menaden am Franz-Josef-Kai und Elisabethkai vorbei an der

gen und sportliche Betätigungen im Freien umso attraktiver

traumhaften Kulisse der Altstadt, wo die Festung Hohensalz-

machen. Da gibt es zum einen die Hellbrunner Allee. Der von

burg stets über einem thront. Ab der Nonntaler Brücke geht

Bäumen gesäumte Fuß- und Radweg, welche in den Sommer-

der Weg am Franz-Hinterholzer-Kai am Westufer bezie-

monaten ausreichend Schatten spenden, führt aus der Salz-

hungsweise am Ignaz-Rieder-Kai am Ostufer weiter nach

burger Innenstadt nach Süden zum Schloss Hellbrunn. Der

Süden bis zur Brücke, wo die Hellbrunner Straße die Salzach

dort befindliche Park bietet neben einem Fitnessparcours

überquert. Diese Strecken sind besonders für diejenigen wie

auch wunderschöne Laufstrecken. Entweder man genießt die

geschaffen, die gerne in der Ebene laufen, denn der Höhen-

ebenen Wege mit der Aussicht auf das von Fürsterzbischof

unterschied beträgt nur wenige Meter. Und für die Langstre-

Markus Sittikus erbaute Lustschloss und die dazugehörige

ckenläufer unter Ihnen, die mit den neun Kilometern noch

malerische Parkanlage oder man umrundet den Salzbur-

Finden sich auf allen Strecken: Die Salzburger Festspiele sind omnipräsent

38 RunUp | Frühling_2014

LAUFSZENE

Vor dem Schloss Leopoldskron lässt „Sound of Music“ grüßen

ger Zoo und erklimmt den bewaldeten Hügel. Des Weiteren

bieten hat. Denn wem die Strecken an der Salzach zu f lach

sind die Pfade im Stadtteil Leopoldskron zu empfehlen. Der

sind, kann einen der Berge hinauf laufen, die sich zentrums-

Leopoldskroner Weiher, das Schloss Leopoldskron und der

nah oder rund um die Stadt befinden. Der Kapuzinerberg,

Hans-Donnenberg Park bilden eine eindrucksvolle Kulisse

von wo aus man einen gigantischen Ausblick auf die Innen-

für ein tolles Lauferlebnis. Wer im Südosten der Stadt wohnt,

stadt genießen kann oder eventuell der einen oder anderen

der kommt in der Gegend um das Schloss Aigen sowie ent-

Gämse über den Weg läuft, erhebt sich am Ostufer des Flus-

lang der zahlreichen Grünf lächen des gleichnamigen Stadt-

ses. Auf der gegenüberliegenden Seite der Salzach liegt der

teils auf wenig befahrenen Straßen auf seine Kosten. Aber

bereits genannte Mönchsberg, dessen Gipfelplateau man ent-

nicht nur die Läufer in den südlichen Teilen der Mozartstadt

weder über einen steilen asphaltierten Weg oder mit einem

erfreuen sich an der „Natur in der Stadt“, auch in den rest-

Treppenlauf erreicht. Und wer die ultimative Herausforde-

lichen Gebieten erreicht man von überall in ein paar Minu-

rung sucht, der ist am Gaisberg gut aufgehoben. Die 1.287

ten grüne Flecken. Im Westen befindet sich zum Beispiel

Meter hohe Erhebung am östlichen Stadtrand bietet mit teils

entlang des Glanbachs eine optimale Laufstrecke. Von Itz-

asphaltierten, teils Geländestrecken auch dem ambitionier-

ling und Liefering aus ist man ganz schnell an der Salzach oder in der bewaldeten Gegend um die Salzachseen. Darüber hinaus kann auch der Norden mit den Wegen

» WER SICH EINMAL SALZBURG ERLAUFEN HAT, DER KANN NICHTS AUF DIESER WELT MEHR VERLIEREN. «

entlang des Alterbachs

testen Läufer anspruchsvolles und abwechslungsreiches Terrain und kann für ein intensives Training

genutzt

werden.

Und wer schon einmal die gut 850 Höhenmeter überwunden hat und

und des Söllheimer Bachs schöne Gelegenheiten zum Joggen

ganz oben am Gipfel angekommen ist, der sollte auch den

aufweisen. Schließlich sind noch der Lehener Park und der

Blick in die Ferne schweifen lassen und das Bergpanorama

Mirabellgarten in den zentralen Stadtgebieten zu erwäh-

im Süden, die Seen des Salzkammerguts im Osten und die

nen. Diese Liste lässt sich noch weiter fortsetzen, man fin-

Stadt am Fuße des Gaisbergs genießen.

det quasi in jedem Stadtteil einen Park, eine Allee oder einen mit Sträuchern und Bäumen umpf lanzten Pfad um die Ecke.

Aber auch das Laufen durch die Innenstadt hat seine

Und ein Lauferlebnis in der Natur ist etwas sehr Reizvolles,

Reize. Wem der Rummel nicht zu viel ist, der zeitweise dort

besonders wenn man sich eigentlich noch mitten in einer

herrscht, der joggt vorbei an den Wahrzeichen Salzburgs wie

Stadt befindet.

der Mozartstatue, dem Dom oder dem Festspielhaus. Die kulturellen Vorzüge der Stadt, die dabei auf einen wirken, lassen

Mitten in der Stadt, nämlich auf dem Universitätsplatz, star-

den Lauf zu einem ganz besonderen Erlebnis werden.

tet und endet auch der dritte große Laufevent der Saison. Der Jede[r]mannlauf Anfang Oktober enthält die perfekte

Und wenn dann Ende des Jahres langsam der Winter in der

Mischung aus Altstadtkulisse und Bewegung in der Natur,

Stadt Einzug hält, stellen viele Läufer ihre Schuhe zurück

führt die Strecke doch durch die Innenstadt und die Flora

in den Schrank. Jedoch nicht alle, selbst bei Schneefall und

und Fauna in Leopoldskron. Umrundet wird dabei auch der

Minusgraden läuft man noch dem ein oder anderen Jogger

Mönchsberg, eine weitere Laufattraktion, die Salzburg zu

über den Weg. Denn Salzburg ist eine Laufstadt – ganzjährig. RunUp | Frühling_2014 39

LAUFSZENE

Normalerweise spielen Kunst und Kultur in Salzburg die erste Geige. Dabei kommt man an einem Mann nicht vorbei: Wolfgang Amadeus Mozart. Der berühmteste Sohn der Stadt ist omnipräsent, sein Geburts- und Wohnhaus sowie das Denkmal des Komponisten, der im 18. Jahrhundert gelebt hat, gehören zu den beliebtesten Touristenzielen Salzburgs. Zudem findet jedes Jahr im Jänner die Mozartwoche statt: In der Zeit seines Geburtstags veranstaltet die Internationale Stiftung Mozarteum Opernaufführungen, Orchester- und Solistenkonzerten mit renommierten Mozart-Interpreten. Eine weitere Attraktion, die erheblich zum Ruhm Salzburgs beigetragen hat, ist eines der hochkarätigsten Musikfestivals der Welt: Die Salzburger Festspiele, die 1920 ihre Geburtsstunde erlebten, zeichnen sich durch höchste musikalische Qualität, das Engagement internationaler Künstler und eine geglückte Kombination aus Tradition und Moderne aus. Ein weiterer Grund, welcher Salzburg absolut sehenswert macht, ist der Film-Klassiker „The Sound of Music“. Zahlreiche Drehorte der mit fünf Oscars prämierten Produktion aus dem Jahr 1965 befinden sich in der Stadt und können auch wunderbar angelaufen werden. Die wichtigsten Spielstätten stellen das Benediktinerkloster Nonnberg, Schloss Mirabell, der Residenzplatz und Schloss Leopoldskron dar. Darüber hinaus weist Salzburg noch andere Sehenswürdig-

Wer die Getreidegasse für sich haben will, muss früh los.

keiten auf, die eine Besichtigung wert sind, wie die Festung

Mozartstadt ist Laufstadt

Hohensalzburg, die barocken Kirchen und Schlösser, die Museen und die Altstadt, die 1997 zum UNESCO Weltkulturerbe ernannt wurde.

Die Jede[r]mannlauf-Runde durch die Altstadt und den LeSALZACH

opoldskroner Weiher oder die Hellbrunner Allee zählen zu

NONNTAL

Salzburgs bekanntesten Laufstrecken. Doch Joggen in Salzburg ist so viel mehr als das. Wir haben hier für Sie zwei bekannte Routen zusammengestellt.

FREISAAL

MÖNCHSBERG

NEUTOR

UNIVERSITÄT

SALZACH

JOSEFIAU

ALTSTADT RESIDENZPLATZ HOHENSALZBURG ALPENSTRAßE

NONNTAL

MORZG

LEOPOLDSKRON

Der Variantenreichtum ist sicher eine Stärke der Laufstrecken in Salzburg

Streckenlänge = 7,03 km 40

RunUp | Frühling_2014

Streckenlänge = 10,35 km

HELLBRUNN

LAUFSZENE

Auch wenn Kunst, Kultur und Architektur eine prominente Rolle spielen, so hat sich die Stadt in den letzten Jahren zunehmend zur bedeutenden Lauf location entwickelt. War es

Die besten Lauftipps

ab 1984 der Jede[r]mannlauf, der viele zum Laufen animier-

Lauftreffs: Wer es leid ist, jedes Mal alleine durch die

te, so sind der Salzburg Marathon und einige andere Events

Stadt zu joggen, der kann sich einem der Lauftreffs in

wesentliche Motoren der immer größer werdenden Läuferge-

Salzburg anschließen. Dabei kommt man in den Genuss

meinde. Die Teilnehmerzahlen an den wichtigen Laufevents

von Fitness, Freude, Unterhaltung und Gesellschaft.

steigen.

Dieses Erlebnis bietet zum Beispiel der Club Lauf ImPuls, der regelmäßiges Training anbietet und alle

Laufkalender 2014

zwei Wochen zum gemeinsamen Lauftraining einlädt.

4. Mai – Salzburg Marathon

Infos unter www.planet-running.net

www.salzburg-marathon.at

Sightrunning: Die Verbindung von Kultur und Sport. Er-

Salzburgs größter Aktivsportevent bringt Läuferinnen und

kunden Sie laufend oder walkend die schönsten Orte und

Läufer von allen Erdteilen an die Salzach.

Sehenswürdigkeiten Salzburgs. Weitere Informationen unter www.salzburg-sightrunning.at

17. Mai – Salzburger Zoolauf

www.salzburg-zoolauf.at

Direkt duch den Zoo für Kinder, Familien und Erwachsene.

Sportbegleitung: Wer sich beim Laufen in Salzburg und Umgebung beraten, begleiten und verpf legen lassen

21. Juni – Mozart 100

www.mozart100.com

möchte, der ist bei Sportbegleitung genau richtig. Sind Sie

Für die ambitionierten Läufer ist dieser Ultra-Trailrun.

interess iert? www.sportbegleitung.info

29. Juni – Salzburger Frauenlauf

www.frauenlauf.net

Fitnessparcours: Wer seinen Körper nicht nur läuferisch

Im Volksgarten und entlang der Salzach wird der weibliche

auf Vordermann bringen möchte, für den sind die Fitness

Teil der Bevölkerung über 5 oder 10 Kilometer gefordert.

parcours mit ihren Dehn- und Kräftigungsübungen im Schlosspark Hellbrunn und am Leopoldskroner Weiher

28. September – Salzachuferlauf

www.asv-salzburg.at

genau das Richtige. Pläne auf www.stadt-salzburg.at

Salzburgs Laufgemeinde findet dabei die Stadtmeister. Lifestyle: Salzburg verfügt über ein großes und vielfälti5. Oktober – Jede[r]mannlauf

www.jedermannlauf.at

ges Angebot an Cafés, Bars, Lokalen und Gaststätten. Für

Das Comeback dieses Lauf klassikers in der Altstadt ist vor

jeden Geschmack ist etwas dabei. Auch an den Laufstre-

zwei Jahren geglückt – DER Salzburger Stadtlauf!

cken kommen hungrige und durstige Sportler auf ihre Kosten. Über die aktuellsten Ereignisse informiert das

25./26. Oktober – Trailrunning Festival trailrunning-festival.at

Altstadtmarketing auf www.salzburg-altstadt.at

Zweitägiges Treffen der Läufer abseits ausgetretener Pfade.

Wo blickt einem schon mal ein Musikgenie über die Läuferschulter?

RunUp | Frühling_2014 41

Weltrekordler Wilson Kipsang (Nr. 37), Getu Feleke (Nr. 6) und weitere Debütanten beim VCM 2009.

Foto VCM | Victah Sailer

LAUFSZENE

Jeder braucht den ersten Schritt Getu Feleke war vor fünf Jahren ein unbekannter Debütant beim Vienna City Marathon. Jetzt kehrt der Äthiopier als Top-Favorit mit einer Weltklassezeit zurück. Der VCM als Startrampe für die große Laufbahn: Dieser Weg war schon mehrfach erfolgreich. Text Andreas Maier „Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“, wissen die Verehrer

weltweit bisher einmaliges Konzept umgesetzt. Ausschließ-

des Schriftstellers Hermann Hesse. „Aller Anfang ist schwer“,

lich Marathondebütanten wurden ins internationale Elite-

sagt hingegen der Volksmund. In Sachen Marathonlaufen er-

feld eingeladen. Unter die Neugier von Beobachtern mischte

gibt die Schnittmenge beider Aussagen ein recht zutreffen-

sich viel Skepsis. Der Leichtathletik-Weltverband hat dem

des Bild. Nie sind Vorfreude und Nervosität so groß wie vor

VCM danach sogar den „IAAF Label“ aberkannt – ein solches

dem ersten Mal. Gleichzeitig gelingen die 42,195 Kilometer

Rennkonzept war im Regelwerk nicht vorgesehen.

nur selten auf Anhieb perfekt. Hobbyläufer wie Spitzenathleten kennen das. Haile Gebrselassie hat sieben Marathons

Damals, beim Vienna City Marathon 2009, gab es trotz

gebraucht, um erstmals einen Weltrekord auf dieser Distanz

mancher Unkenrufe spannende und hochklassige Rennen

zu laufen. Kenenisa Bekele, der am 6. April in Paris in 2:05:04

mit Gilbert Kirwa in 2:08:21 Stunden und Andrea Mayr in

Stunden ein sehr starkes Debüt gelaufen ist, wird es vielleicht

ÖLV-Rekordzeit von 2:30:43 Stunden als umjubelte Sieger.

noch besser können. Man wird sehen, wie Mo Farah sich bei

Jetzt, mit fünf Jahren Abstand, sieht man erst in ganzem

seiner Marathonpremiere in London schlägt.

Umfang, wie wichtig das Rennen mit diesem speziellen Konzept war. Der Top-Favorit des VCM 2014, Getu Feleke, ist 2009

Der erste Marathon ist ein Schritt ins Unbekannte und Neue.

in Wien ebenfalls sein Debüt gelaufen. Damals kämpfte er

Genau diesen ersten Schritt zu machen, ist das Wichtigste.

sich in 2:11:47 Stunden an siebter Stelle ins Ziel. Sein erster

Welche Zeit dabei heraus kommt, zählt erst in zweiter Linie.

Schritt. Er nutzte die Chance, die ihm geboten wurde, zu ei-

Es geht um den Mut, die längste olympische Laufdistanz zu

ner bemerkenswerten Entwicklung. Nun kommt er mit der

bestreiten, und die Erfahrungen, die man dabei gewinnt. Für

Weltklassebestzeit von 2:04:50 Stunden, gelaufen in Rotter-

aussichtsreiche junge Läufer, die keine Olympiasiege oder

dam 2012, zurück nach Wien, und will dort, wo vor fünf Jah-

große Erfolge mitbringen, wie die oben Genannten, ist es oft

ren für ihn der Weg in den internationalen Sport begonnen

nicht leicht, an großen Veranstaltungen teilnehmen zu kön-

hat, sein Bestes zeigen. „Ich habe sehr gute Erinnerungen an

nen. Welcher Veranstalter will schon unbekannte Leute ohne

Wien. Die Stadt und die Stimmung waren beeindruckend.

Erfolge einladen? Vor fünf Jahren hat der Vienna City Mara-

Es war das erste Mal für mich außerhalb von Äthiopien. Das

thon (VCM) genau das gemacht und damit ein mutiges und

werde ich nie vergessen“, sagt Feleke.

42 RunUp | Frühling_2014

LAUFSZENE

Mehrere weitere Läufer haben nach dem Debütanten-Rennen von 2009 einen Aufstieg geschafft. Gilbert Kirwa jubelte mit 2:06:14 Stunden im Herbst 2009 als neuer Streckenrekordhalter in Frankfurt und hat viele weitere starke Rennen gezeigt, u.a. einen vierten Platz beim VCM 2012 in 2:08:09 Stunden. Jafred Kipchumba, der 2009 ohne Resultate als „Newcomer aus Kenia“ angepriesen wurde und in Wien in 2:10:42 Stunden Sechster wurde, steigerte sich auf 2:05:48 Stunden in Eindhoven 2011. Angeführt wurde der VCM der Debütanten 30 Kilometer lang von jenem Mann, der heute mit 2:03:23 Stunden die Nummer 1 im Marathonlauf ist: Weltrekordhalter Wilson Kipsang. Er bereitete sich damals auf seinen Umstieg zum Marathon vor und wollte zunächst als Pacemaker Erfahrung mit dem Geschehen bei einem großen Marathon sammeln. Eine Stufe auf dem Weg zum Weltrekordläufer hat er in Wien genommen. Bereits zuvor war der VCM die Startrampe zur großen Karriere. Luke Kibet siegFoto VCM | Manuel Platzer

te 2007 in Wien und wurde im gleichen Jahr Weltmeister. Abel Kirui feierte 2008 den Sieg am Heldenplatz und machte damit einen wichtigen Schritt zum Doppelweltmeister 2009 und 2011 sowie zu Olympiasiber von 2012. Man darf gespannt sein, welche Lauf karrieren dieses Mal in Wien begründet werden. Getu Feleke 2009 mit 2:11:47 als Siebter beim Vienna City Marathon.

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VCM EVENT KOLLEKTION 2014 RunUp | Frühling_2014 43

Gemeinsam läuft es nicht nur leichter, es macht auch mehr Spaß. So wie hier bei einem CLUB-Laufcamp an der Algarve

RunAustria – ein ImPuls Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Spannend, auf dem Laufenden zu sein. Du erlebst Erfolg, erfährst viel über die eigenen körperlichen Grenzen und findest rasch Freunde. All das gibt es jetzt auf CLUB-Basis. Text RunUp Viel Bewegung hält Körper und Geist vital. Ein Morgenlauf

Neue Initiative: RunAustria

durch den Wald oder auf dem Morgentau einer Wiese, die

Bewegung boomt. Die Gründe dafür sind vielfältig. Wir

Erkundung einer Stadt in Laufschuhen oder die Teilnahme

möchten mehr Fitness und Gesundheit, aktive Freizeitgestal-

an einem Marathon – wer aktiv sein möchte, findet immer

tung, Stressabbau und Entspannung, wir suchen Naturerleb-

und überall eine Möglichkeit dazu. Vor allem aber soll Be-

nis und Geselligkeit. Laufen und Walken sind die ursprüng-

wegung Spaß machen. Dabei kommt es auf die persönlichen

lichsten Formen menschlicher Bewegung.

Vorlieben an: Die einen freuen sich auf den wöchentlichen LongJog mit Freunden oder laufen vor der Arbeit eine Runde.

Willkommen sind alle! Anfänger mit dem Wunsch nach

Andere wiederum gehen die Sache ruhiger an und genießen

Verbesserung der Fitness oder als Trainierter zur Erhaltung

es, abends zuhause ein paar Kilometer abzuspulen. Wer das

der bereits gewonnenen Ausdauerfähigkeit, ob als Aktiver

Thema Bewegung bzw. Laufen mit einem positiven Gefühl

zur Absolvierung einer Trainingseinheit oder als „Profi“ zur

angeht, steigert seine Lebensqualität. All das geht jetzt auch

weiteren Leistungsausprägung. RunAustria soll möglichst

gemeinsam im CLUB.

viele Interessierte auf einem gesunden Weg zu einem akti-

Was bietet der Club?

veren Lebensstil begleiten. Die RunAustria-Aktivitäten sind umfassend und über ganz Österreich verteilt. Jede Gruppe

Mit seinem großen Fitness-und Veranstaltungsprogramm

wird durch eigens ausgebildete Instruktoren geführt. Diese

ist der CLUB Lauf ImPuls der Treffpunkt für alle, die etwas

legen den Inhalt und die Schwerpunkte fest.

Freude, Fitness, Spaß, Unterhaltung und Gesellschaft suchen. Bei uns kann jeder mitmachen. Einsteiger, Lauf-Begeis-

Laufinstruktoren gesucht!

terte und Top-Könner finden das Richtige.

Zur Verstärkung seines Expertenteams lädt die Aktion RunAustria alle interessierten Sportler aus den Bereichen Fitness-&

Leb einen gesunden Lebensstil! Gemeinsam laufen steigert

Breitensport, aber auch ehemalige Leistungssportler ein, die

die Motivation, ist ein Garant für Spaß und Freude und bringt

ihre Leidenschaft für das Laufen als Übungsleiter weitergeben

Abwechslung in dein Training. Das CLUB-Sportangebot,

wollen. Vorgesehen ist die Durchführung der Ausbildung in

ausgearbeitet von Diplomtrainer Johannes Langer, steigert

drei Ausbildungsabschnitten ab Mai 2014. Veranstaltungsorte

deine Fitness und verbessert die Körperkoordination, deine

werden Salzburg, Bregenz und Wien sein. Die Aufnahme in den

Lauftechnik und dein Wohlbefinden. Schon jetzt treffen sich

Ausbildungsteil erfolgt nach einem persönlichen Gespräch. In-

in Wien und Salzburg wöchentlich Läuferinnen und Läufer

teressierte melden sich einfach per Mail an club@RunAustria.at

aller Alters- und Leistungsklassen – in Kürze startet das Projekt in Bregenz. Mach mit und hab einfach mehr Freude am Leben – der CLUB Lauf ImPuls freut sich auf dich! 44 RunUp | Frühling_2014

Webtipp www.RunAustria.at | www.planet-running.net

Foto SIP

LAUFSZENE

Europäische Leichtathletik auf neuen Pfaden Marseille war Austragungsort der European Athletics Mass Participation and Health Conference, bei der 120 Repräsentanten aus 47 Mitgliedsländern der Europäischen Leichtathund Workshops zeigten sich große strukturelle Unterschiede. Das Spektrum reicht von einer f lorierenden Lauf bewegung in Dänemark über staatlich geförderte Gesundheitsprogramme

Die Leichtathletik – ein vielfältiger Lebensbegleiter

in Frankreich bis zur ausschließlichen Fokussierung auf den

Foto ÖLV-Gruber

letik vertreten waren. Bei den interessanten Impulsreferaten

Leistungssport in Osteuropa. Während diese Programme in vielen Ländern über die nationalen Leichtathletik-Verbände

Package mit Training in einem Club und Startkarte gebucht.

angeboten werden, decken dieses Segment in Österreich die

Diese Beispiele zeigen, wie tausende Menschen in einem

Dachverbände ab.

sportund bewegungsfreudigen Land mit einem guten Konzept mobilisiert werden können und die nationalen Verbände

Der Österreichische Leichtathletik-Verband erfasst seit 30

gleichzeitig davon profitieren.

Jahren bundesweit Laufveranstaltungen aller Kategorien, koordiniert und veröffentlicht sie in diversen Lauf kalen-

European Athletics plant in Kooperation mit der Straßen-

dern. UK Athletics bietet darüber hinaus der Laufcommuni-

lauf-Vereinigung AIMS verbindliche Sicherheits- und Qua-

ty ein vielseitiges Angebot und lukriert damit Einnahmen,

litätsstandards für Straßenläufe festzulegen. European

die unter anderem in die Talentsichtung und Talentförde-

Athletics Präsident Hansjörg Wirz präsentierte mit dieser

rung investiert werden. Dansk Atletik Forbund organisierte

Konferenz das breite Spektrum der Grundsportart Leichtath-

im Rahmen der Halbmarathon-WM 2014 in Kopenhagen ei-

letik: „Wir wollten zeigen, dass unser Sport mehr Aktivitäten

nen Volkslauf mit 30.000 Teilnehmern. Viele haben dafür ein

bieten kann als nur den Hochleistungsbereich.“

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RunUp | Frühling_2014 45 Vorbestellung unter http://shop.vienna-marathon.com oder direkt auf der Vienna Sports World 11. und 12. April 2014 (Messe Wien - Halle D)

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Der Salzburg Marathon als Bühne der Welt. Mit Start und Ziel in der traumhaften Kulisse des UNESCO Weltkulturerbes Salzburger Altstadt. Der Marathon führt auf einem flachen und schnellen Kurs zu einzigartigen Sehenswürdigkeiten. Der Event für die ganze Familie.

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RunUp | Frühling_2014 46

HEALTH & FOOD

Fotos

SIP

HEALTH & FOOD

Gesunde Energielieferanten Nach dem Sport ist Ihr Körper oft schlapp und energielos? Laden Sie Ihre Akkus richtig auf! Die optimalen Energiespender helfen, die Regenerationszeit zu verkürzen. Neben einer großen Menge an schnell verfügbaren Kohlenhydraten enthält der ideale Energielieferant auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Setzen SIP

oder Gels. Zum Beispiel sind Datteln wahre „Kohlenhydrat-

Foto

Sie auf Naturprodukte und nicht nur auf künstliche Riegel bomben“, Haselnüsse und Mandeln dienen als hervorragen-

„Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel.“ Hippokrates

der Energiespender für eine optimale Regeneration.

Nimm Vitamin D3 Ein zu hoher Vitamin-D2-Spiegel kann zu Muskelkater und Muskelschäden nach dem Training führen. „Wer eine normale, gesunde Ernährung und einen gesunden Stoffwechsel hat, braucht überhaupt keine Vitaminpräparate einzunehmen“, empfiehlt Sportarzt Mark Schurz. Wer beim Fotolia

möchte, sollte lieber jene mit Vitamin D3 einnehmen. Dieses

Foto

Krafttraining trotzdem auf Vitaminpräparate zurückgreifen

cher als Vitamin D2, das zu Muskelkater und Muskelschäden

Vitamin ist nämlich für den Muskelauf bau viel bekömmliführen kann. (Quelle: pressetext.com)

48 Grünes Eiweiß Gesunde Proteine aus Pf lanzen 50 Mythos Proteine Genussvolle Alternativen 52 Zu viel trinken? So versorgen Sie Ihren Körper beim Laufen optimal 54 Impressum Experten und RunUp-Mitarbeiter RunUp | Frühling_2014

HEALTH & FOOD

Grünes Eiweiß Proteine sind für den menschlichen Energiehaushalt unbedingt notwendig. Die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind essenzielle Bausteine für Wachstum und Struktur, Funktion und Reparatur aller lebenden Zellen. Viel Eiweiß steckt auch in Pflanzen. Und das Beste – es schmeckt!

Belugalinsensalat mit Schafskäse und Kernöl Zutaten:

00 g Belugalinsen 5 1 Lorbeerblatt 1 große rote Zwiebel 250 g fester Schafskäse Kürbiskernöl Balsamicoessig Salz Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung:

insen über Nacht einweichen und nach Packungsanleitung mit einem Lorbeerblatt weich L kochen oder dämpfen. Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Schafskäse in mundgerechte Stücke schneiden. Linsen mit Zwiebelwürfeln und Schafskäsestücken vermengen und mit Balsamico und Kernöl marinieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Im Kühlschrank etwas durchziehen lassen und zimmerwarm servieren.

Bohnen

in Fenchel-Tomatensauce

Zutaten:

1 Fenchelknolle 2 große sonnengereifte Tomaten 1 Knoblauchzehe 400 g gekochte weiße Bohnen aus der Dose oder dem Glas getrocknetes Bohnenkraut Salz Pfeffer aus der Mühle Olivenöl extra vergine

Zubereitung:

enchel waschen und in kleine Stücke schneiden. Tomaten waschen, Strunk entfernen F und in kleine Stücke schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Fenchel in Olivenöl anbraten. Knoblauch beifügen. Tomaten dazugeben und weiterbraten, bis ein Großteil der Flüssigkeit verkocht ist. Gekochte Bohnen beifügen und noch etwas weiter köcheln lassen. Mit Bohnenkraut, Salz und Pfeffer würzen. Tipp: Mit Schwarzbrot und Spiegelei servieren!

48 RunUp | Frühling_2014

HEALTH & FOOD

Mexikanisches Omelett mit Avocadocreme

Linsen-Kartoffelpuffer mit Kren-Joghurt Zutaten:

1 kg festkochende Kartoffeln 400 g weich gekochte Provencal-Linsen 1 Zwiebel 4 Eier Salz Pfeffer Olivenöl 1 Handvoll Gartenkresse zum Dekorieren

Für den Dip: 2 Becher Schafsjoghurt 1 Stück Kren Salz Pfeffer

Zubereitung:

Kartoffeln schälen und grob raspeln. Zwiebel schälen und fein hacken. Geraspelte Kartoffeln auspressen und mit den weich gekochten Linsen, der gehackten Zwiebel und den Eiern vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und mit dem Löffel die Linsen-Kartoffel-Masse hineinsetzen. Erst wenn die Unterseite durch das Braten fest geworden ist, die Puffer wenden und auf der anderen Seite ebenfalls goldbraun backen. Für den Dip Schafsjoghurt mit fein geriebenem Kren vermischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Linsen-Kartoffel-Puffer mit Kresse bestreuen und mit dem Dip servieren.

Zutaten:

6 Eier 200 g gekochte Kidneybohnen 120 g gekochter Zuckermais 2 Frühlingszwiebeln (Jungzwiebeln) 1 Chili 1 Bund Petersilie 2 Tomaten Salz Pfeffer Olivenöl extra vergine

Für die Avocadocreme: 2 Avocados 1 Tomate 1 Frühlingszwiebel (Jungzwiebel) 1 Limette Salz Pfeffer 1 Handvoll Chilis zum Garnieren

Zubereitung:

Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Tomaten waschen, Strunk und Kerne entfernen und in Würfel schneiden. Petersilie waschen und fein hacken. Die Chili entkernen, Stiel und Seitenwände entfernen und fein hacken. Eier verquirlen und mit den restlichen Zutaten vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen und die Hälfte der Masse in eine kleine bis mittelgroße Pfanne mit heißem Öl eingießen. Bei mittlerer Hitze braten, bis die Masse stockt und fest wird. Nach rund 5 Minuten einen Teller als Deckel auf die Pfanne legen und das Omelett auf den Teller stürzen. Dann das Omelett zurück in die Pfanne gleiten lassen und auf der anderen Seite fertig braten. Für die Guacamole die Avocados schälen, ihre Kerne entfernen, das Fruchtf leisch mit einer Gabel zerdrücken und mit Limettensaft beträufeln. Frühlingszwiebel waschen und fein hacken. Tomate waschen, Strunk und Kerne entfernen und in sehr kleine Würfel schneiden. Avocados mit Tomaten und Zwiebeln verrühren, mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Omeletts mit den ganzen Chilis und der Avocadocreme garnieren und servieren.

Amarant

Kirsch-Creme mit Sesam Zutaten:

100 g Amarant 200 g sonnengereifte Kirschen 1 Vanilleschote 1 Prise Kardamom 1 Prise Zimt 2 EL Honig 1 Handvoll Sesam natur

Zubereitung:

Den Amarant laut Packungsanleitung mit dem Mark einer Vanilleschote und der dreifachen Menge Wasser weich kochen und ein paar Minuten nachquellen lassen. Die Kirschen entsteinen und mit dem Stabmixer pürieren. Amarant-Brei mit den Kirschen verrühren, mit Kardamom, Zimt und Honig nach Belieben abschmecken. Die Amarant-Kirsch-Creme in Gläser abfüllen, mit Sesam bestreuen und mit einer Kirsche dekorieren.

RunUp | Frühling_2014 49

HEALTH & FOOD

Der Protein-Mythos Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln und Getreideprodukte beinhalten reichlich Eiweiße. Man kann also ohne Fleisch ganz gut auskommen. Diesbezüglich halten sich aber viele Mythen. Unser Fleischkonsum ist in den letzten Jahren und Jahr-

Fällen wäre der Eiweißmangel wohl nicht das größte Risiko,

zehnten so stark angestiegen, dass er nicht nur unserer

denn einseitige Ernährung bewirkt Probleme.

Gesundheit, sondern auch der Umwelt schadet. Modernes Gesundheitsbewusstsein und Umweltschutz beginnen längst

Mythos 2: Pf lanzeneiweiße sind unvollständig

schon auf unseren Tellern. Natürlich sind Proteine für den

Ein anderer Mythos besteht darin, dass man verschiedene

menschlichen Energiehaushalt unbedingt notwendig. Die im

pf lanzliche Nahrungsmittel kombinieren muss, um vollstän-

Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind essenzielle Bausteine

dige Eiweiße zu erhalten. Die Annahme war, dass die meis-

für Wachstum und Struktur, Funktion und Reparatur aller

ten pf lanzlichen Nahrungsmittel nur einige der essentiellen

lebenden Zellen. In unserer modernen Ernährung haben

Aminosäuren enthalten und dass man deswegen „unvoll-

wir ausreichend Eiweiß zur Verfügung, allerdings wird noch

ständiges“ Essen kombinieren muss, wie zum Beispiel Boh-

allzu oft den tierischen Proteinen – vor allem in Form von

nen und Reis, um Mahlzeiten zu schaffen, die vollständige

Fleisch – der Vorzug gegeben. Und das, obwohl pf lanzliches

Eiweiße enthalten.

Eiweiß ungleich leichter und mit weniger Energieaufwand vom Organismus verarbeitet werden kann als seine Entspre-

Mythos 3: Schmeckt das dann überhaupt?

chungen tierischen Ursprungs. Doch wie viel Eiweiß steckt

Eintönig? Langweilig? Ständig verzichten? Keineswegs! Die

eigentlich in den Pf lanzen und in welchen? Und kann man

vegane oder vegetarische Küche ist nicht nur vielseitig, sie

damit seinen Eiweißbedarf decken? Die Antworten auf diese

strotzt nur so vor Geschmack. Denn wenn Sie grün kochen,

immer wieder gestellten Fragen gleichen häufig uralten

verwöhnen Sie nicht nur Ihren Gaumen, Sie sorgen nebenbei

Mythen aus der Steinzeit.

auch noch für Ihre Gesundheit. Diesen Fragen rückt Bestsellerautorin Ulli Goschler mit ihrem Buch ‚Grünes Eiweiß’

Mythos 1: Pf lanzen beinhalten wenig Protein

leicht verständlich, informativ und besonders kreativ zu

Pf lanzliche Nahrung ist generell voll von Proteinen. In Kopf-

Leibe. Hier lernt man nicht nur viele bunte Sorten heimi-

salat zum Beispiel bestehen 34% der Kalorien aus Eiweiß, in

scher und exotischer Hülsenfrüchte kennen und fachgerecht

Brokkoli 45%, im Spinat sind es 49%, in Blumenkohl 40%

zuzubereiten, sondern erfährt auch, dass in vielen Getrei-

und in Sellerie 21%. Bohnen reichen von 23 bis zu 54% je nach

desorten, in Pilzen, Samen und Nüssen auch wertvolles Pro-

Art. In Getreiden sind 8 bis 31% Protein und bei Nüssen und

tein steckt.

Samen rund 8 bis 21%. Wenn man unter Proteinmangel leiden will, müsste man entweder die Kalorienaufnahme stark

Ulli Goschler präsentiert mehr als 60 vegane und vegetari-

begrenzen (das heißt hungern) oder eine wirklich unausge-

sche Rezepte, die nicht nur ausgezeichnet schmecken, son-

wogene Ernährung zu sich nehmen. Eine solche Kombination

dern auch einen hohen Eiweißanteil aufweisen. Und ganz

wäre proteinarmes Junk Food und Früchte. Aber in diesen

nebenbei tut man damit auch gleich etwas für die Umwelt.

Der RunUp-Buchtipp

Grünes Eiweiß

Gerade für Veganer und Vegetarier gibt es im Buch praxisgerechte Hinweise, die mit der Mär, Fleisch sei notwendig für die Eiweißzufuhr, aufräumen.

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Die Autorin und diplomierte Ernährungsberaterin Ulli Goschler stellt in ihrem Buch „Grünes Eiweiß“ Lebensmittel in den Vordergrund, die einen hohen pf lanzlichen Eiweißanteil haben. Sie gelten daher als wertvolle pf lanzliche Alternative zu Fleisch oder Fisch.

Ulli Goschler 60 vegane und vegetarische Rezepte mit Hülsenfrüchten, Pilzen, Getreide und Nüssen Kneipp-Verlag 2013, 132 Seiten, durchgehend farbig Hardcover, 23 x 23 cm ISBN 978-3-7088-0593-1

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50 RunUp | Frühling_2014

HEALTH & FOOD

RunUp | Frühling_2014 51

HEALTH & FOOD

Zu viel trinken? Trinken, trinken, trinken – so lautete jahrelang die wissenschaftliche Empfehlung für einen langen Laufwettkampf. Schwindel, Schwächeanfälle und Muskelkrämpfe sind die Folgen, wenn Sportler zu wenig trinken – oder zu viel. Text RunUp Trink, bevor der Durst kommt: Diesen Satz predigen Ärzte

Die Studie offenbarte: 62 der getesteten Läufer (13 %) trab-

besonders Marathonläufern. Diese Empfehlung hat Cynthia

ten mit einem Natriumdefizit über die Ziellinie. Bei drei der

Lucero das Leben gekostet. Die junge Frau war im Jahr 2002

62 Probanden (0,6 %) war die Natriumkonzentration mit 119,

beim Boston-Marathon mitgelaufen. 35 Kilometer hatte sie

118 und 114 Millimol pro Liter Blut sogar lebensgefährlich

scheinbar ohne größere Probleme bewältigt, dann begann

gering. Denn wenn der Natriumgehalt unter einen Wert von

die 28-Jährige zu taumeln. Kurz darauf brach die erfahrene

120 mmol sackt, droht eine tödliche Hirnschwellung.

Läuferin zusammen, fiel ins Koma und starb wenig später im Krankenhaus. Diagnose: Gehirnschwellung und Organversa-

Nach dem Marathon schwerer als vorher

gen durch Hyponatriämie – starken Natriummangel.

Der Grund für die tiefe Natriumkonzentration hängt eng mit dem Trinkverhalten zusammen. Wenn man viel trinkt,

Cynthia Lucero hatte ihren Körper mit so viel Flüssigkeit

wird das Blut stark verdünnt. Beinhaltet das eingenommene

überschwemmt, dass er den Salzverlust nicht mehr wettma-

Getränk zuwenig Salz, sinkt die Natriumkonzentration im

chen konnte. Die Blutuntersuchung ergab, das ihr Natrium-

roten Lebenssaft. Enthält dadurch das Blut weniger Salz

wert auf 113 Millimol pro Liter abgesackt war – normal sind

als die Flüssigkeit im umliegenden Gewebe, saugt sich der

Werte zwischen 135 und 145. Seit dem Tod der Ecuadoria-

Körper vermehrt Wasser aus dem Blut. Die Folge: Beine und

nerin wird vor übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme gewarnt.

Arme schwellen an. Im Gehirn ist der Effekt besonderes fatal,

Sollte man nun die Versorgungsstationen, die Flüssiges offe-

denn die Schädeldecke kann dem erhöhten Hirndruck nicht

rieren, bei künftigen Marathons lieber weglassen? Das wohl

nachgeben. Es kommt zum Hirnödem. Zunächst äußert es

sicher nicht, denn mehrheitlich trinken die meisten Läufer

sich in Benommenheit und Verwirrung; unbehandelt kann

zu wenig. Die Gefahr zu viel zu trinken sollte dennoch nicht

es aber zur Bewusstlosigkeit und schließlich gar zum Tod

übersehen werden.

führen. Von einer milden Hyponatriämie spürt man dagegen meist nichts.

Denn für einen Wirbel in der Branche sorgt eine Studie im „New England Journal of Medicine“. Sie belegt: Das Phäno-

Bei der Boston-Studie zeigte sich, dass mehr als 70 Prozent

men Hyponatriämie ist in der Marathonszene kein Einzelfall.

der Läufer, die mit einem Natriumdefizit ins Ziel liefen, mehr

Beim Sport zu viel zu trinken kann nach einer Untersuchung

Gewicht als beim Start auf die Waage brachten. Einer der Pro-

von Christopher Almond vom Children’s Hospital in Boston

banden legte unterwegs sogar vier Kilogramm zu. Kein Wun-

also auch schädlich sein (New Journal of Medicine, Bd.352,

der, fast jeder zweite der Finisher mit Natriummangel hatte

S.1550, 2005). Almonds Team wog 488 Teilnehmer des Bos-

während des Laufs drei Liter und mehr getrunken und damit

ton-Marathon vor und nach dem Lauf; nach der Ankunft im

anscheinend mehr Flüssigkeit aufgenommen, als sie durchs

Ziel bestimmten die Ärzte außerdem die Natriumkonzentra-

Schwitzen wieder los werden konnten. Der richtige Flüssig-

tion im Blut und befragten die Läufer über ihr Trinkverhal-

keitsersatz beim Sport ist ein ganz schöner Balanceakt, aber

ten während des Marathons.

aus gesundheitlicher Perspektive ein ganz wichtiger.

• Bis zu 1 Stunde Belastung kann die Flüssigkeitszufuhr problemlos erst nach der Belastung erfolgen. • Ab 2 Stunden Belastung gilt: regelmäßig trinken (alle 15–20 Minuten), zwischen 1/2 bis 1 Liter/Stunde. • Ab 1 Stunde Belastung soll den Getränken auch Kohlenhydrate beigemischt werden – in einer Konzentration von rund 6% (so wie es in den gängigen Sportgetränken üblich ist). • Ab 2 Stunden Belastung ist auch eine Salzzufuhr sinnvoll. Die Empfehlungen sind allerdings uneinheitlich.

RunUp | Frühling_2014

Die empfohlenen Konzentrationen reichen von 2 bis 9 Gramm Salz pro Liter Flüssigkeit. Zu beachten ist, dass auch ein Zuviel an Salz Auswirkungen haben kann. • Nach einem Marathonlauf sollte der Salzkompensation auch bei der folgenden Nahrungsaufnahme Beachtung geschenkt werden. • Alle Trinkgewohnheiten sind bei längeren Läufen im Training zu testen. Ein Wettkampf ist kein geeigneter Platz für Experimente.

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Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

Running together

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, früherer ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) im ÖFB

Zum Beispiel jährlich beim Salzburg Marathon … oder bei Laufevents wie Salzburger Frauenlauf … oder dem Traditionsrennen Jedermannlauf … oder bei der Bewegungsaktion Run Austria …

sportimpulsRunUp

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure

oder für Trainingspläne und bei Laufseminaren … oder auf der Plattform planet-running.net …

Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 1_2014

oder bei Aktivwochen und Laufreisen … oder bei Sportmagazinen für Kunden …

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

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Markus Langer Tel. +43-664-447 28 80 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 8 (ab 1. 11. 2013)

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oder in der Laufzeitschrift RunUp … oder bei Büchern, oder …

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gemäß § 25 Mediengesetz Medieninhaber SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH., Staufenweg 57, 5400 Hallein Ausrichtung sportimpulsRunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Österreichs reichweitenstarkes Lifestyle-Magazin, der ultimative Fitness-Guide. sportimpulsRunUp wendet sich an all jene, die aktiv und gesund leben, ein hohes Körperbewusstsein haben und bereit sind, regelmäßig etwas für die eigene Fitness und das persönliche Wohlgefühl zu tun. RunUp versteht sich als persönlicher Coach und Ratgeber für nahezu sämtliche läuferische Aktivitäten sowie als Guide für einen aktiven Lebensstil. Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Werbemittlung, Werbegrafik, Werbe- und Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche. Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter Johannes Langer, A-5400 Hallein

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Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035 Internet: www.sportimpuls.at

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Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur Stefan Junold, Lukas Langer, Ruth Langer, Verena Sowa, René van Zee,

Einzelpreis Abonnentenpreis inland Repro & Druck Erscheinungsort & Verlagspostamt Vertrieb Medieninhaber Internet:

OSTWEST MEDIA Triester Straße 85/11/11, 1100 Wien A-5020 Salzburg SportImPuls, A-5020 Salzburg SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift). www.planet-running.net

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Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in European Union

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IM PULSE Ruhig Blut! Laut einer US-Studie ist das Risiko eines Herzinfarkts zwei Stunden nach einem Wutanfall fünfmal und das Risiko eines Schlaganfalls dreimal höher. Dabei bedroht der chronische Stress, der oftmals die Grundlage für Wut darstellt, die Gesundheit. Warum Wut an sich gefährlich ist, ist hingegen noch nicht erforscht. Also, liebe

Foto

SIP

Menschen mit hitzigem Temperament: lieber einmal mehr tief durchatmen, denn in der Ruhe liegt die Kraft! Und als Mittel gegen chronischen Stress ist eine entspannende Laufrunde absolut zu empfehlen! (Quelle: pressetext.com)

Erfolg ist ein Geschenk – eingepackt in harte Arbeit.“ Ernst Ferstl

Inaktivität lähmt den Geist Es ist bekannt, dass Bewegung jeglicher Art den Geist stärkt und erfrischt. Auch der Umkehrschluss ist möglich. Zu diesem Resultat kamen US-amerikanische Neurologen nach einer Studie, die an Ratten durchgeführt wurden. Tie-

Foto

photocase

re, die in der dreiwöchigen Testphase regelmäßig am Laufrad ihre Runden drehten, wiesen bei der nachfolgenden Untersuchung weit mehr Neuronen im Gehirn auf als die Kontollgruppe. Die Forscher gehen davon aus, dass diese Ergebnisse 1:1 auf den Menschen übertragen werden können, auch wenn der Untersuchungszeitraum recht kurz war.

56 Core-Training Einfach gut 58 Bücherpräsentation Spannende Lektüre für Läufer 60 RunUp-Laufnavigator ÖLV-Läufe im Überblick 62 Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes 64 Laufen neu erlernt Die RunUp-Läufergeschichte 64 Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

Einfach gut Sie wollen sich einfach gut fühlen? RunUp-Model Emma zeigt einfache, aber gute Übungen für eine allgemeine Fitness. Doch mit diesem Workout straffen Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern unterstützen Ihren Weg zu besserer Laufökonomie. Text RunUp Fotos SIP

1 Hot Squat Schlussstand, Arme in Vorhalte. Gehen Sie in die Kniebeuge und achten Sie darauf, dass Ihre Knie zwischen Ferse und Zehenspitzen bleiben. Halten Sie die Kniebeuge zwei bis drei Sekunden. Das Gewicht lastet auf den Fersen, die Füße bleiben aber ganzsohlig am Boden.

Glute Bridge

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und pressen Sie die Fersen in den Boden. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Heben Sie das Becken an, bis Oberschenkel, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden. In dieser Position abwechselnd die Knie Richtung Brust ziehen.

3 Side-Lying Crunch Legen Sie sich in Seitlage und winkeln Sie einen Arm hinter dem Kopf an. Beine, Hüfte und Schultern bilden eine Linie. Ziehen Sie nun zeitgleich den Oberkörper und die Beine nach oben und halten die Position ein bis zwei Sekunden. Eine Seite mit der geplanten Wiederholungszahl fertig machen, erst dann auf die andere Seite wechseln. 56

RunUp | Frühling_2014

RUN & WALK

4 Pillar Bridge Gehen Sie in den Unterarmstütz. Die Beine sind leicht gespreizt, Bauch- und Gesäßmuskulatur leicht anspannen. Das ist die Grundposition für die beiden alternativen Übungen.

A) Aus dem Unterarmstütz ein Bein nach hinten anheben und halten. Dann zurück in die Ausgangsposition und mit der anderen Seite weiter üben. Jede Position 2–3 Sekunden stabil halten.

B) Aus dem Unterarmstütz einen Arm seitlich nach führen und diagonal ein Bein nach hinten oben anheben und halten. Dann zurück in die Ausgangsposition und mit der anderen Seite weiter üben. Jede Position 2–3 Sekunden stabil halten.

Weitere Übungen auf www.planet-running.net

Das Gute am Einfachen Es dauert nicht lange, weil die Übungen sehr intensiv sind.

stärken Sie nicht nur Rücken, Po und Beine, sondern

In kurzer Zeit können Sie sich also ganz schön auspowern

sprechen den ganzen Körper an.

und effektiv trainieren. Das Programm ist so aufgebaut,

Wichtig dabei: Führen Sie alle Übungen langsam und

dass Sie Ihre Woche f lexibel planen können. Trainiert wird

kontrolliert aus. Am besten am Boden auf einer rutschfesten

dreimal pro Woche ungefähr 15 Minuten, also zwei Sätze à

und weichen Unterlage. Konzentrieren Sie sich auf Ihre

12–16 Wiederholungen pro Übung und Körperseite. Dabei

Bauchmuskeln, und spannen Sie sie während jeder Übung

stärken unsere Übungen wesentliche Zonen, die helfen

leicht an. Dabei immer normal weiteratmen, die Luft nicht

sollen, unsere Laufökonomie zu verbessern. Gleichzeitg

pressen oder anhalten. RunUp | Frühling_2014

IMPULSE

Faszination Marathon „Faszination Marathon! Die besten Tipps – die schönsten Strecken“ heißt das neue Buch von Heidi Riepl. Die renommierte oberösterreichische Journalistin ist eine begeisterte Läuferin und nahm bereits an zahlreichen Marathons selbst teil. In ihrem brandneuen Buch legt sie ihren Lesern die Faszination Marathon dar. Damit diese Faszination dem Leser auch unter die Haut

nen oder Lauf-ABC Übungen wird die Faszination des Sports

geht, hat sich Heidi Riepl „den Marathonmann“ an ihre Seite

vermittelt. Marathon ist Abenteuer, Freude an der Bewegung

geholt. Der Wiener Gerhard Wally hat als erster Österreicher

und eine gute Möglichkeit, neue Leute, Länder und Kulturen

über 500 Marathons beendet, davon über 400 in einer Zeit

kennen zu lernen. Das Buch bietet darüber hinaus eine kom-

von unter vier Stunden und hat damit ein bemerkenswertes

petente Bewertung der schönsten Marathonstrecken in Eu-

Kapitel der Marathon-Geschichte geschrieben.

ropa und praktische Tipps für die Planung einer Teilnahme.

Doch auch für den „Marathonmann“ sind die 42,195 Kilometer noch immer eine besondere Leidenschaft: „Denn Marathon ist nicht nur Höchstleistung und Jagd nach Bestzeiten. Marathon ist unendlich viel Spaß und Abenteuer.“

Faszination Marathon Die besten Tipps. Die schönsten Strecken. Heidi Riepl 160 S. ,Broschiert

„Faszination Marathon“ bietet einen Streifzug durch die Geschichte des Sports und einen Ausf lug in die persönlichen Erlebnisse eines österreichischen Marathonliebhabers. Dieses Buch argumentiert, warum Sie unbedingt einen Marathon

ISBN: 978-3854853305 Sofort lieferbar EUR [A] 14,99

laufen sollten! Und genau darin unterscheidet sich dieses Werk auch von den üblichen Marathon-Ratgebern: Fernab von Trainingsplä-

Füße gut, alles gut Unsere Füße fristen oft eine Schattenexistenz – dabei sind sie weit mehr als nur das Ende unserer Beine. Dafür, dass die Füße uns sicher durchs Leben tragen, führen sie oftmals ein trauriges Dasein in meist viel zu engen und teils unbequemen Schuhen. Carsten Stark ist Experte für die Wechselbeziehung zwi-

kann. Eine wichtige Rolle spielt auch das Trendthema Barfuß-

schen Füßen und Organismus. Er erklärt in diesem Buch,

laufen. Mit Hilfe einzelner Übungen wird der Leser Schritt

welche Bedeutung die Füße für unsere Gesundheit haben

für Schritt zu einem Barfußgeher erzogen und dadurch zu

und was ihnen guttut oder schadet.

Fußgesundheit und Wohlbefinden geführt.

Der Fusskartograph ist sich sicher, dass folgender Satz viel zu selten verinnerlicht wird: „Jede Beschwerde hat ihre Ursache, und wenn die Beschwerden nicht nachhaltig verschwinden, wurden die Ursachen nicht entdeckt.“ Dieses Buch soll Ihnen helfen, Sie auf den Pfad der Hoffnung und Zuversicht zu schicken, damit Sie mit Hilfe von theoretischen Inputs und praktischen Übungen wieder aufrecht auf Ihren Füßen stehen können. Der Autor zeigt, wie man mit einfachen Übungsanwendungen nicht nur den Füßen helfen, sondern durch Einbeziehung der Füße auch andere körperliche Beschwerden los werden 58

RunUp | Frühling_2014

Füße gut, alles gut Ganzheitlich gesund ohne Einlagen, Medikamente und OP Carsten Stark 160 S. ISBN: 978-3517089867 Sofort lieferbar EUR [A] 16,99

IMPULSE

EXKLUSIVES RUNUP ABO-ANGEBOT Schenken Sie sich oder Lauffreunden die spannende Biografie „Franz Stampf l“ und Sie erhalten ein Gratis-Abonnement „RunUp“! • 4 Ausgaben [Anm.: Einzelpreis € 18,–] • Versand am Tag der Bestellung oder am nächsten Werktag – € 19,90 pro Buch. • Bestellung direkt an abo@sportimpuls.at Aktion gilt nur im Inland. Keine Barablöse möglich. Abo erlischt automatisch nach vier Ausgaben. Angebot gültig bis 31. Mai 2014.

Andreas Maier FRANZ STAMPFL Trainergenie und Weltbürger: Biografie eines Visionärs. 2013 | 192 Seiten | Paperback ISBN 978-3-200-03366-5 | € 19.90 „Wenn du heute diese Möglichkeit nicht nutzt, wirst du dir je vergeben können?“ FRANZ STAMPFL zu ROGER BANNISTER am 6. Mai 1954. Wenige Stunden vor der ersten Meile unter vier Minuten „Nun hat der Laufjournalist Andreas Maier dem in seiner Heimat fast unbekannten ’Ernst Happel der Leichtathletik‘, einem österreichischen Trainer von Weltruf, mit einer glänzend geschriebenen Biografie ein Denkmal gesetzt.“ WIENER ZEITUNG am 16. November 2013 „Eine der größten Trainerpersönlichkeiten, die Österreich jemals hervorgebracht hat“ DER STANDARD am 15. November 2013 „Eine Abenteuerreise zu Glanzstunden der Leichtathletik, ein wildes Stück Zeitge schichte und die Entdeckung einer Person, die ihrer Zeit in vielem voraus war.“ ORF.at Diese Biografie ist ein spannendes, lesenswertes Buch und das passende Weihnachts geschenk für jeden Läufer, der an der Historie seines Sports interessiert ist. RUNNER’S WORLD am 26. November 2013

Erhältlich im gut sortierten Buchandel.

SportImPuls RunUp | Frühling_2014

RunUp Lauf-Navigator 5 April 34. St. Veiter Straßenlauf St. Veit/Gölsen www.ulc-st-veit.sportunion.at

6 April Rund um den Wienerwaldsee Tullnerbach www.lcw.at

5 April TirolMilch Frühlingslauf Innsbruck www.innsbrucklaeuft.com

12 April Int. Volkslauf rund um die Peerhofsiedlung Innsbruck http://peerhof lauf.ti-leichtathletik.at

5 April Spannberger City Run Spannberg www.lce.at 5 April Frühlingslauf zum 16. Schwarzacher Lauffest Schwarzach/Pongau www.triundrun.at 5 April 17. Wiener Feuerwehrlauf Wien-Prater www.feuerwehrlauf.at 6 April Ultratrail zum 16. Schwarzacher Lauffest Schwarzach/Pongau www.triundrun.at 6 April 5. GRAWE Oichtental Halbmarathon Nußdorf am Haunsberg www.grawe.oichtentalhalbmarathon.at

12 April 7. Marktlauf St. Ruprecht St. Ruprecht/Raab www.fc-donald.at 12 April 3. Schloßberglauf Seebenstein www.fremdenverkehrsverein-seebenstein.at 12 April 32. Birnbauer Gedenklauf Seebenstein www.fremdenverkehrsverein-seebenstein.at 12 April VCM Coca-Cola Run 4.2 Weiskirchnerstraße www.vienna-marathon.com 12 April VCM Coca-Cola Run 2.0 Landstrasser Hauptstraße www.vienna-marathon.com

6 April 13. Borealis Linz Donau Marathon Linz www.linz-marathon.at

13 April 31. Vienna City Marathon Wien www.vienna-marathon.com

6 April 12. Run 15 1150 Wien www.run15.at

21 April 32. Melker Osterstadtlauf Melk www.lauftria-hsvmelk.at

6 April Bludenz läuft (+VLV-M) Bludenz www.ulc-bludenz.at

21 April Raiffeisen Osterlauf powered by Bionade Mödling www.osterlauf.at

60 RunUp | Frühling_2014

Foto VCM | Victah Sailer

IMPULSE

www.oelv.at

21 April 19. Eferdinger Osterlauf Eferding www.eferdingerosterlauf.jimdo. com

27 April 26. Alfred Vogel Gedenklauf Pottenbrunn www.laufportal.info/skvgpottenbrunn

23 April Frauen Fun Run Wien-Prater www.frauenfunrun.at

27 April 2. Happy Run Innsbruck www.happyrun.at

26 April 5. Georg Hohenwarter Gedächtnislauf Weißbach/Lofer www.sportverein-weissbach.at

27 April Gänserndorfer Stadtlauf Gänserndorf www.sv-omv.gaenserndorf.at

26 April Stadion Center Lauf Wien-Stadion Center www.funcup.at 26 April 13. Österr. Friedenslauf um`s Wiener Rathaus Wien-Rathausplatz www.friedenslauf.at 26 April 10. Maissauer Stadtlauf Maissau www.lurs.at 26 April IMPULS Buisiness RUN Maissau www.lurs.at 26 April 30. Int. Sparkassen-Stadtlauf Waidhofen/Ybbs www.sportunion-waidhofen.at 26 April 29. Sparkassenstadtlauf Mattighofen www.tsvmattighofen.at 26 April 26. Int. Linzer 3-Brückenlauf Linz www.3-brueckenlauf.at 27 April 10. St. Pauler Rabenstein - Berglauf St. Paul/Lavanttal www.lg-stpaul.at

27 April Zwei-Städte-Lauf Korneuburg-Stockerau www.zweistaedtelauf.at 27 April TU WAS GUTES! - Lauf Linz-Pleschingersee www.tuwasguteslauf.com 27 April 11.Vöcklataler Volkslauf Fornach www.voecklataler-volkslauf.at 27 April 2. PRATER-BLÜTEN-LAUF 1020,Prater beim Lusthaus www.praterblueten-lauf,at 1 Mai 14. Leobersdorfer Brückenlauf Leobersdorf www.brueckenlauf.at 1 Mai 17. Ritzinger Tintnfassllauf Ritzing http://lauf.ritzinger-tintnfassl.at 1 Mai 14. Lauffestival Bad Blumau Bad Blumau www.lauffestival.com 1 Mai 11. „Neue Heimat“ Gartenstadtlauf Puchenau www.gartenstadtlauf.org

IMPULSE

1 Mai 13. Stadtler Stadtlauf Großenzersdorf www.grossenzersdorf.sportunion.at 1 Mai 2. Innviertler Frauenlauf&Genusswalk Sportbauernhof Waldzell www.lg-innviertel.at 1 Mai 10. Ennser Sparkassen Stadtlauf Enns Hauptplatz www.team-zisser.at 1 Mai Loosdorfer Mailauf Loosdorf www.ask-ortner-loosdorf.com 3 Mai 30. Int. Attnanger Spitz Meile Attnang-Puchheim www.lcav-jodl.at 3 Mai Coca-Cola Junior Marathon Salzburg www.salzburg-marathon.at 4 Mai Salzburg Marathon (+ÖM+SLV+NÖLV-Meist.) Salzburg www.salzburg-marathon.at 4 Mai Adolf Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at 4 Mai 27. Int. Sparkassen HallstätterseeRundlauf Hallstatt www.hallstatt.net/seerundlauf

10 Mai 4. Drei-Hügel-Lauf Zöbern Zöbern www.toblers.info 10 Mai Sonntagberger Marktlauf + Nordic Walking Sonntagberg www.marktlauf-sonntagberg.at 10 Mai 20. Falkensteiner Berggerichtslauf Falkenstein http://www.scu-poysbrunn-falkenstein.at 10 Mai 11. Int. Sparkasse Feldkirch Älpele-Lauf Feldkirch www.lsv-feldkirch.at 10 Mai 24. Angerer Volkslauf Anger www.happy-lauf-anger.at 10 Mai LadiesRun Graz 8910 Graz www.ladiesrun.at

THIS IS YOUR DAY

10 Mai Hausruck-Challenge Geboltskirchen www.lc-hausruck.at 10 Mai Millennium City Run Wien-Millennium City www.funcup.at 16 Mai 12. Sunset Run Berndorf www.sunsetrun.at

4 Mai Johann Pichler Crosslauf Wien-Prater www.tv-jw.org/pichlerlauf

17 Mai 12. NÖ Mittelpunktlauf Kapelln www.mittelpunktlauf.at

4 Mai 29. Landstraßer Bezirkslauf/ 7.Donaukanallauf Wien-Landstraße www.landstrasserlauf.at

17 Mai 12. Frischeis WaschbergCrosslauf&Nordic Walking Leitzersdorf www.leitzersdorf.at

4 Mai 11. Int. UNIQA Sonnenlauf St. Veit/Glan www.lcvitus.com

17 Mai 3. Gmundner 5000-er Gmunden www.lcav-jodl.at

4 Mai 11. Bad Erlacher Sparkassenlauf + 8. MS Benefizwalk Bad Erlach

17 Mai 5. Baumkronenweglauf Kopfing www.clublaufrad.at

5 Mai Campuslauf Krems Krems www.campuslauf krems.at

18 Mai 30. Innsbrucker Sparkasse Stadtlauf Innsbruck www.innsbrucklaeuft.com

5 Mai Herzlauf Österreich Wien, Donaupark www.herzlauf.at

18 Mai 7. Leuchtturmlauf Podersdorf am See www.leuchtturmlauf.at

10 Mai 3.Lasberger Brückenlauf Lasberg www.lasberger-brueckenlauf.at

18 Mai 13. Ottensteiner Seelauf Rastenfeld www.seelauf.rastenfeld.at

10 Mai 17. Garser Straßenlauf Gars am Kamp www.waldviertelcup.at

18 Mai Raiffeisen Schlössermarathon Schloss Hof (Marchfeld) www.schloessermarathon.com

PROMOTION

Webtipp (aktuelle Termine) www.planet-running.net RunUp | Frühling_2014 61

IMPULSE

W W W. P L A N E T- R U N N I N G . N E T

PLANETRUNNING .NET

Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges und Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr. Neues Verfahren für Dopingjäger

Drei Jahre lang hielt sich die Kenianerin Mary Keitany mit ihrer in Ras Al Khaimah gelaufenen Halbmarathonzeit von 1:05:50 Stunden an der Spitze der ewigen Bestenliste, nun erfreut sich der Langstreckenlauf über den ersten Weltrekord des Jahres 2014. Die 26-jährige Kenianerin Florence Kiplagat ließ ihren Ankündigungen, sich im ersten Halbjahr auf eine schnelle Halbmarathonzeit zu konzentrieren, beeindruckende Taten folgen und zauberte in Barcelona eine neue fantastische Rekordmarke auf den Asphalt: 1:05:12 Stunden. „Das ist ein Tag, den ich nie vergessen werde. Ich bin so glücklich“, strahlte die Halbmarathon-Weltmeisterin von 2010 nach ihrem Husarenstück.

Texanische Forscher haben eine neue Methode zur Entdeckung verbotener Substanzen und Mittel in Dopingproben entwickelt. Dieses Verfahren soll bis zu tausendmal sensibler sein und minimalste Mengen an verbotenen Substanzen in Urinproben entdecken. Etabliert sich diese Methode im weltweiten Antidopingkampf, könnte eines der größten Probleme von Antidopingjägern beseitigt werden. Denn einige Stunden nach einer dezimierten Verabreichung gewisser Substanzen ist im menschlichen Körper nur mehr eine derartig geringe Menge vorhanden, dass diese bei einem Dopingtest nicht auffällig wird. Mit diesem neuen Verfahren würde sich der zeitliche Rahmen zwischen Verabreichung und Dopingprobe, bei der auch marginale Mengen an Substanzen noch nachweisbar sein sollen, erheblich vergrößern.

Top aufgewärmt Wer beim Aufwärmen ordentlich ins Schwitzen kommt, kann laut einer im „Journal of Science and Medicine in Sport“ publizierten Studie anschließend im Wettkampf die bessere Leistung abrufen. Die Forscher führten ihre Untersuchungen an einer Gruppe von elf austrainierten Distanzläufern durch. Die Probanden absolvierten zweimal eine ausführliche Aufwärmsession und kurz darauf eine Rennsimulation mit bestimmten, gezielten Anforderungen. Dabei trugen die Läufer einmal beim Aufwärmen eine beschwerte Weste und einmal nicht. Der Effekt dieses Zusatzgewichts war enorm: Im Durchschnitt war die Leistung in der Rennsimula tion um 6% besser. Als Erklärung für diese Werte gaben die Forscher die erhöhte Steif heit in den Beinen beim Training mit dem Zusatzgewicht der Weste an. Dies würde zu einem ökonomischeren und deshalb schnelleren Lauf führen. Aus demselben Grund sind Wettkampfschuhe in der Regel steifer als Trainingsschuhe.

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adidas

Kiplagat läuft Weltrekord

Habt Geduld! „Setze einen Schritt nach dem anderen. Sei diszipliniert und arbeite hart an dir, aber nimm dir die Zeit. Verbessere dich, aber sei geduldig.“ Dass dieser berühmte Lehrsatz der norwegischen Lauf legende Grete Waitz auch aus wissenschaftlicher Sicht absolut seine Berechtigung hat, zeigt eine Studie aus Waitz’s Heimatland. Norwegische Sportwissenschaftler begleiteten zwei Gruppen von Läufern während 24 harten Workouts und maßen anhand der VO2-max-Skala, ein anerkannter Messwert für physische Fitness, deren Leistungsfähigkeit. Ein Workout bestand aus mehreren Vier-Minuten-Läufen knapp unterhalb der Leistungsgrenze auf ansteigendem Terrain. Die Probanden der ersten Gruppe, welche die 24 harten Workouts im Zeitraum von drei Wochen absolvierten, verblieben aufgrund der fehlenden Regenerationszeit ohne merkliche Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit. Erst rund zwei Wochen nach Beendigung der Untersuchung zeigten sich leichte Fortschritte. Dagegen erzielten die Probanden der Kontrollgruppe, die dasselbe Trainingsprogramm im Zeitraum von acht Wochen absolvierten, konstante Verbesserungen in der Leistungskapazität. Geduld zahlt sich also aus!

Das vom US-amerikanischen Forscherteam präsentierte Verfahren funktioniert wie folgt: Ein Elektronenstrahl durchsucht eine Urinprobe und verwandelt auf chemischer Basis Atome in geladene Partikel. Innerhalb eines magnetischen Feldes wiegt der Spektrometer nun diese Partikel ab, marginalste Mengen werden mit chemischen Substanzen gebunden, um sie erkennbar zu machen. Auf Basis des bereits vorhandenen Wissens über das Gewicht diverser Steroide und Stimulanzien können nun auch geringste Mengen entlarvt werden. „Unser Testverfahren ist um zehn- bis tausendmal sensibler als bisher angewandte“, verspricht Dr. Daniel Armstrong, Leiter des Forschungsteams der University of Texas in Arlington. Stellungnahmen der WADA und des IOC sind bisher ausgeblieben.

RunUp | Frühling_2014

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Einen historischen Eintrag der besonderen Art schafften die japanischen Universtiätsmeisterschaften im Halbmarathon im Showa Kinen Park in Tokio. Nicht weniger als 200 Läufer (!) absolvierten die 21,0975 Kilometer in einer Zeit von unter 1:06 Stunden – ein in der Geschichte der Leichtathletik einzigartiges Ereignis! Die schnellsten Zehn, von denen neun eine neue persönliche Bestzeit erzielten, blieben allesamt unter 1:03 Stunden. Es gewann Hideto Yamanaka von der Nittai University, der seine persönliche Bestleistung um rund fünf Minuten auf eine Zeit von 1:02:09 Stunden verbesserte.

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SIP

Flinke Japaner

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SIP

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Haile als Pacemaker

Der Vienna City Marathon ist Österreichs größte Gesundheits- und Bewegungsinitiative. Rund zwei Millionen Trainingsstunden spulen die 41.645 Teilnehmer der größten Aktivsportveranstaltung des Landes inklusive der Vorbereitung auf den Vienna City Marathon ab. „Dieses Ausdauertraining bringt nachhaltig positive Auswirkungen für die körperliche und psychische Gesundheit. Jeder Teilnehmer betreibt im Training höchst wirkungsvolle Gesundheitsvorsorge und hat obendrein Spaß dabei. In Summe entsteht daraus ein riesiger gesellschaftlicher Nutzen“, erklärt Wolfgang Konrad, Veranstalter des Vienna City Marathon. Damit spielt der Laufsport in Österreich insgesamt eine sehr aktive Rolle für die Gesundheit der heimischen Gesellschaft.

Wenn das herausragende Elitefeld des London Marathon um Weltrekordläufer Wilson Kipsang am 13. April auf die Strecke geht, träumt der Veranstalter von einem Weltrekordlauf an der Themse. Um dieses Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, wurden bei der Zusammenstellung des Feldes keine Kosten und Mühen gescheut. Auch nicht, was die optimale Vorbereitung eines derartig historischen Laufs in der ersten Rennphase betrifft. Denn unter den Pacemakern befindet sich der wohl bekannteste aller Namen im Langstreckenlauf: Haile Gebrselassie, selbst ehemaliger Weltrekordhalter im Marathon. Der 40-jährige Ausnahmesportler freut sich bereits auf seine Aufgabe und hebt den Stellenwert der Pacemaker, die naturgemäß immer im Schatten erfolgreicher Läufer stehen, hervor: „Die Pacemaker bedeuten alles!“ Gebrselassie muss es ja wissen, denn er nahm bei allen seinen 27 Weltrekordläufen auf diversen Distanzen von der Unterstützung der Pacemaker Gebrauch. Ob ihm in London nun auch auf diese Art ein Eintrag in die Geschichtsbücher gelingt?

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Nachhaltiger Laufsport

Gesunde Abwechslung

Tipps gegen Schlafstörungen

Wer regelmäßig seine Laufschuhe wechselt, verringert das Verletzungsrisiko um satte 39%. Zu diesem Ergebnis kommen Forscher aus Luxemburg, die über einen 22-wöchigen Zeitraum Daten zu Trainingsumfang, Verletzungshäufigkeit und Auswahl der Laufschuhe von 264 erwachsenen Hobbyläufern sammelten und auswerteten. Nicht weniger als 87 Läufer klagten während dieser Zeitspanne mindestens einmal über Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken- und im Beinbereich, welche die Trainingsaktivität zumindest einen Tag lang erheblich beeinträchtigten. Die Gruppe jener Läufer, die über 90% aller Trainingsläufe mit ein und demselben Paar Schuh absolvierte, wies eine um 39% höhere Verletzungsanfälligkeit auf als jene Gruppe von Läufern, die während der 22 Wochen im Schnitt 3,6 Paar Laufschuhe verwendete. Als Erklärung für dieses Phänomen nannten die Forscher die beim Laufen entstehenden Kräfte, welche jeder Schuh auf seine eigene Art und Weise dämpft und auf den Körper ableitet. Sind solche Belastungen immer gleich und wirken stets auf dieselben Körperstellen, ist die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden größer.

Rund ein Viertel aller Österreicher leidet unter Symptomen der Schlaf losigkeit. Dabei ist ein ergiebiger und erholsamer Schlaf nicht nur unerlässlich für unsere Gesundheit, sondern auch Basis für eine stressfreie und erfolgreiche Alltagsbewältigung. Ein bewährtes Mittel gegen Schlafprobleme ist regelmäßige Bewegung. Eine Laufrunde am Abend verleiht Ihrem Körper den Ausgleich, den er braucht, und bringt ihn in eine wünschenswerte Balance, die das Einschlafen erleichtert. Doch es gibt auch andere natürliche Mittel, um gegen Schlafstörungen anzukämpfen: Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga, ein warmes Bad mit Essenzen wie Baldrian, Melisse oder Hopfen, ein Saunagang oder eine Massage wirken entspannend auf Ihren Körper und entziehen ihm Stress, Unruhe und Alltagssorgen – allesamt potenzielle Blockaden beim Einschlafen. (Quelle: pressetext.com).

Drei Wochen nach dem London Marathon möchte der zweifache Olympiasieger über 10.000m beim Hamburg Marathon einen neuen Masters-Weltrekord (Ü40) im Marathon laufen. Es wäre sein erster absolvierter Marathon seit rund zwei Jahren.

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Rund 100.000 Läufer schnürten Ende März in den beiden größten italienischen Städten Rom und Mailand parallel die Laufschuhe. Im Rahmen des 20. Rom Marathon, der mit den äthiopischen Siegen von Shume Hailu und Ayelu Lemma zu Ende gingen, erfreute sich der äußerst beliebte 5-km-Lauf über einen überwältigenden Andrang – insgesamt liefen über 50.000 Läufer durch die Straßen der italienischen Hauptstadt und das bei äußerst bescheidenen äußeren Bedingungen mit Regen, Wind und kühlen Temperaturen. In Mailand beehrten beinahe genauso viele Läufer die Veranstaltung Stramilano, gut 6.000 Athleten liefen dabei den Halbmarathon, den die Kenianer Thomas Lokonwa und Lucy Wambui gewannen.

VCM | PhotoRun

Aktive Italiener

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse Ein Service von www.planet-running.net

RunUp | Frühling_2014

IMPULSE

Laufen neu erlernt Foto SIP

Ingrid Fötschl kann besser nachempfinden als die meisten Menschen, was es bedeutet, querschnittsgelähmt zu sein. Sie hat sich von einer schweren Wirbelsäulenverletzung erholt und lernt gerade, wieder zu laufen. Text RunUp Vor zwei Jahren passierte der Salzburgerin folgendes Unglück:

einfachsten Dingen große Freude. Die ersten Schritte ohne

Als sie sich bei der Arbeit im Lager eines Reisebüros bückte,

Stöcke zu machen, das war ein Riesenerfolg für mich.“ Rund

stürzten Dekolampen auf sie. Als sie am Abend geplagt von star-

ein Jahr war zu diesem Zeitpunkt seit dem Unfall vergangen.

ken Rückenschmerzen eine Ärztin aufsuchte, unterlief dieser eine folgenschwere Fehldiagnose: Der massive Bandscheiben-

Ein Schicksalsschlag kommt selten allein. Wenige Wochen

vorfall blieb unentdeckt, Ingrid Fötschl bewegte sich noch tage-

nach ihrer ersten Operationen wurde sie in ihrem Job in einem

lang, was den Zustand ihrer lädierten Wirbelsäule dramatisch

Reisebüro gekündigt. Diese Tatsache riss die alleinstehende

verschlechterte. Als sie kaum noch gehen konnte, besuchte sie

Frau mit zwei Kindern in ein großes finanzielles Loch, Reha

ein Arzt, der sie umgehend ins Krankenhaus einwies, wo sie

und Therapien waren kostspielig. Die Krankenkasse wollte Ing-

rasch operiert wurde. „Ein oder zwei Tage später und ich wäre

rid Fötschl in die Frühpension drängen, doch die toughe und

gelähmt geblieben“, erzählt die heute 48-Jährige.

lebenslustige Frau verfolgte einen anderen Plan: die Rückkehr in ein berufliches Leben. Diese gelang ihr, als sie im Sommer

Nun begann für Ingrid Fötschl eine harte und bewegende Zeit

2013 die Leitung des Strandbads in ihrem Heimatdorf Mattsee

und ein steiniger Weg zurück in das Leben. Drei Monate lang

übernehmen durfte. Ausgerüstet mit zwei Polstern und einem

konnte sich die Salzburgerin beinahe überhaupt nicht bewegen,

speziellen Halbhocker meisterte sie die neue Herausforderung

an ein Aufrichten ohne fremde Hilfe war nicht zu denken. Tag

souverän. Im Herbst 2013 bewarb sie sich bei MSC Kreuzfahrten

für Tag verbrachte sie auf der Couch. Ihre beiden Töchter unter-

in Salzburg und erhielt gewissermaßen ihren Traumjob zurück.

stützten sie so gut, wie es möglich war. „Wir haben die MutterKind-Rolle getauscht“, so die Mattseerin, die erst lernen musste,

Vor ihrem Unfall war Ingrid Fötschl eine begeisterte Hobbyläu-

Hilfe in Anspruch zu nehmen und um Hilfe zu bitten. „Plötzlich

ferin, mittlerweile kann sie wieder ohne Hilfe gehen. „Ich kann

habe ich alles aus einer anderen Perspektive gesehen, ich habe

auch schon wieder kurze Strecken laufen“, strahlt sie. In den kom-

daraus sehr viel fürs Leben gelernt“, erzählt sie. „Ich bin meinen

menden Wochen möchte sie fleißig trainieren und die Laufbewe-

Töchtern und allen Freundinnen ewig dankbar, die mich in die-

gung intensivieren. Denn beim „Wings for Life World Run“ will

ser schweren Zeit so sehr unterstützt haben.“

sie unbedingt so gut es geht teilnehmen. „Als ich von dieser Veranstaltung gehört habe, habe ich gedacht: Der Lauf hat auf mich

Auf dem schwierigen Weg zurück ins Leben musste sie

gewartet.“ In den vergangenen beiden bewegten Jahren haben

zwei totale Rückfälle erleiden, die sie wieder an den Anfang

sich einige Ziele angesammelt. Ein Traum lautet, irgendwann

zurückwarfen. Ihre größte Stütze war zu dieser Zeit ihr star-

einmal einen Marathon zu laufen. „Der Wings for Life World Run

ker Wille. „Ich habe meinen Blick immer nach vorne gerich-

ist für mich der erste Schritt, mein Marathon des Herzen.“

tet. Ich wollte unbedingt wieder selbstständig werden, habe mich stets neu motiviert.“ Ingrid Fötschl lernte von neuem,

„Laufen für die, die es selbst nicht können“. Das ist das Motto

wie ein Mensch sich bewegt. „Drei Monate lang konnte ich

des am 4. Mai 2014 erstmals an 35 Orten weltweit parallel

weder sitzen noch gehen. Die ersten Schritte mit Hilfe eines

ausgetragenen Laufveranstaltung „Wings for Life World

Rollators zu machen und somit wieder gehen zu lernen,

Run“. Sämtliche Erlöse unterstützen die Mission von „Wings

erweckte in mir das Gefühl einer Wiedergeburt.“ Hartnäckig

for Life“, Querschnittslähmung heilbar zu machen.

hielt sie an ihren Zielen fest und ihr starker Charakter ermutigte sie, weiter Fortschritte zu machen. „Ich hatte an den 64 RunUp | Frühling_2014

Webtipp wingsforlifeworldrun.com

43. Int. Wolfgangseelauf 19. Oktober 2014 | www.wolfgangseelauf.at

Mythos & Leidenschaft

hs Österreic 2013: fe u Lä te s schön seelauf 1. Achen eelauf gs n a g lf o f 2. W Berglau lockner3. Großg ahl) at-W

ender24.

(Laufkal

42,195 km | 27-km-Klassiker | 10-km-Uferlauf 5,2-km-Panoramalauf | Junior-Marathon | Team-Marathon

KLEINE ZEITUNG WÖRTHERSEE HALBMARATHON 24. August 2014, START 8.50 Uhr!

www.kaerntenlaeuft.at, www.facebook.com/kaerntenlaeuft

SEE G WÖRTHER N U IT E Z E BEIM KLEINTHON MITLAUFEN.. . Marathon HALBMARA eine Reise zum New York Ruefa .. . und mit nen gewinnen. o rs e P 2 r fü

RunUp | Frühling_2014

IMPULSE

Langer Weitwinkel Fit, schön und klug Gehören Sie auch zu den Menschen, die keine Zeit haben?

Wir leben in einer beschleunigten Welt. Und diese Verdich-

Dann bilden Sie die Zielgruppe jener Fitnessanbieter, die

tung trifft längst auch auf die Erholung und unsere Freizeit.

Ihnen versprechen „20 Minuten pro Woche genügen“. Mus-

Wir müssen fit sein, schön und klug. Und das soll gefälligst

kelauf bau und Fettabbau inbegriffen. Erfunden? Nein! Das

in kurzer Zeit erhalten oder ausgebaut werden. Dem beruf li-

sind konkrete Angebote der heutigen Fitness-Industrie. Die-

chen Stress folgt der Freizeitstress. Sport – ja! Erholung – ja!

ses Geschäft boomt, weil die meisten Menschen keine Zeit

Bildung – ja! Alles möglichst gleichzeitig. Die Knappheit an

haben. Produzenten und Dienstleister konzentrieren sich auf

Zeit führt zunehmend zu einem Verdrängungswettbewerb

schnelle Ergebnisse für den Kunden. Damit trifft man den

um unser wichtigstes Kapital: die Fähigkeit zur echten Kon-

Zeitgeist, den man sich gerne etwas kosten lässt. Erfolgskont-

zentration. Hirnforscher haben jüngst nachgewiesen, dass

rolle? Nicht notwendig, denn das Geschäft boomt.

echtes Multitasking gar nicht funktioniert.

Diese permanente Beschleunigungsspirale zieht sich durch

Also, was tun? Sie haben schon eine Strategie gefunden.

alle Lebensbereiche und hat System. Denn so tickt unsere

Sie laufen mehrmals in der Woche: Entschleunigung durch

Gesellschaft. Das Geld soll sich möglichst schnell vermeh-

moderate Beschleunigung. Dabei finden Sie zu sich und

ren, daher müssen wir möglichst schnell konsumieren, was

öffnen Ihren Geist für Neues. Lassen Sie sich nicht von der

möglichst schnell produziert wurde. Zunehmend wird uns

Fitness-Industrie in eine Sackgasse führen. Bleiben Sie auf

bewusst, was wir zurücklassen: Tugenden wie Genauigkeit,

Ihrem Weg, der immer neue Perspektiven eröffnet.

Gründlichkeit und Ref lexion. Denn diese benötigen Zeit. So

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

wie Qualität Zeit braucht. Der Rhythmus der Arbeit hat sich

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

in den letzten 20 Jahren erheblich verdichtet. Die Folgen?

Johannes Langer

Österreichs Laufstädte

Knoten lösen

Europas Lauf klassiker bereichern mit

Im Urbanen liegt die Kraft. Warum

Der Energie-Kick im Kopf. Einfache

immer neuen Rekorden die Laufwelt

das Laufen in der Stadt boomt.

Strategien zum Loslassen.

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