RunUp SportImPuls 03 2013 by SportImPuls

S O M M E R 2013

S O M M E R 2 0 1 3 | S P O R T I M P U L S L A U F E N FA S H I O N T R A I N I N G L I F E S T Y L E Preis € 4,50

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Frauen Spezial

Die besten Lauftipps

Motivierter starten

Das Erfolgsprogramm

Das Wunderwasser

Durstlöscher zum Aufladen Höhentraining | Kärnten läuft | Hoffnung für Rio 2016 | Vegane Läuferschnellkost

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

2013 – EVENTS 30. JUN „FRAU LÄUFT!“ 6. OKT JEDERMANNLAUF

Wals-Klessheim Salzburg

2013 – TRAINING | CAMPS | SEMINARE 8.–10. NOV LAUFSPECIAL-CAMP Tauern SPA Kaprun 22.–24. NOV LAUFHIT MARATHON Bad Tatzmannsdorf wöchentlich CLUB LAUFIMPULS Salzburg & Wien 2014 – TRAINING | CAMPS | EVENTS [Vorschau] 8.–15. FEB TRAININGSCAMP Algarve/POR 7.–9. MAR LAUFWEEKEND Stegersbach 2.–4. MAI 11. SALZBURG MARATHON Salzburg 29. JUN SALZBURGER FRAUENLAUF Salzburg 5. OKT JEDERMANNLAUF Salzburg 2013 – LAUFMAGAZIN | RUNUP APRIL FRÜHLING MAI MARATHON-SPECIAL JUNI SOMMER NOVEMBER HERBST | WINTER

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PROMOTION

Lauffestspiele in Feierlaune

Foto WILDBILD

Optimales Läuferwetter und eine fantastische Kulisse in der Salzburger Altstadt. Ein wunderbarer Rahmen für das Jubiläum des Salzburg Marathon.

Der CUP&CINO Frühstückslauf sorgte für einen feinen Auftakt.

Zur zehnten Auflage des Salzburg Marathon hatten sich für die einzelnen Bewerbe 6.792 LäufeMozartstadt angemeldet. Damit feiert der Salzburg Marathon in seiner Jubiläumsausgabe einen neuen Teilnehmerrekord. Läuferinnen und Läufer aus 60

Foto SIP

rinnen und Läufer zu den Lauffestspielen in der

Groß war die Begeisterung beim CocaCola JuniorMarathon.

Nationen verwandelten Salzburg für ein Wochenende zu einem internationalen Läufertreff. Den Auftakt für das Laufwochenende bildeten am Samstag der CUP&CINO Frühstückslauf und der Kinder und Jugendliche aktiv waren. Der Funken der Begeisterung dieser Läuferschar sprang auf die rund 8.000 Zuschauer über und konnte auch

Foto BRANDL

Coca-Cola Junior-Marathon, bei dem knapp 1.700 Optimale „natürlich für uns“ BIOVerpflegung.

nicht durch einen Regenguss zur Siegerehrung gebremst werden. Fantastische Stimmung gruppen von der herausragend guten Stimmung in Salzburg. Mehr als 30.000 Zuschauer säumten am Sonntag den Streckenrand des 21,1 km langen Kurses. Diese gaben wie die Läufer ihr Bestes und

Foto BRANDL

Begeistert zeigten sich die internationalen Läufer-

Start zur 10. Auflage des SalzburgMarathon. Läuferinnen und Läufer aus 60 Nationen nahmen an den Bewerben teil.

feuerten das Läuferfeld lautstark an. Viele Musikgruppen entlang der Strecke trugen ihr Übriges zum Spektakel bei. Somit zeigte sich die Salzburger Altstadt bei strahlendem Sonnenschein von ihligten den Event. Nach dem schönen Lauferlebnis haben sich die Lauf-Enthusiasten, die von allen Kontinenten nach

ClownDoctors „verarzteten“ die Läufer auf der Zielgerade.

Foto CITYGUIDE

rer schönsten Seite und verschönerte allen Betei-

Salzburg angereist waren, bereits den 4. Mai 2014 dick in ihrem Kalender angestrichen. Dann lädt die Stadt Salzburg zum 11. Marathon. Bis dahin können sich zumindest die Salzburger Läuferinnen und 30. Juni und dem Jedermannlauf am 6. Oktober in Form halten. Ergebnisse & Fotos www.salzburg-marathon.at 4 RunUp 3_2013

Foto CITYGUIDE

Läufer mit der Bewegungsaktion „Frau läuft!“ am

Start zum 10-km-Lauf vor Schloss Leopoldskron. Am Renntag herrschten geradezu ideale äußere Bedingungen.

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Der „kleine Tod“ der Läuferinnen Studien lösen gerne Trends aus oder bestätigen Vermutun-

offensichtlich jedes Jahr mehr in die Wünsche und Ansprü-

gen, die mehr oder auch weniger offensichtlich sind. In einer

che der Läuferin, in die Produktentwicklung und das Marke-

US-amerikanischen Online-Befragung im Jahr 2012 gab ein

ting. Auch wir wollen uns dem Thema in dieser Ausgabe

Drittel der Frauen im Alter zwischen 18 und 63 Jahren an,

einmal mehr mit einem Frauen-Special widmen. Egal, ob wir

dass sie beim Sport schon mindestens einmal einen Höhe-

eingangs erwähnte Befragung ernst nehmen oder nicht.

punkt, den „kleinen Tod“, erlebt hätten. Zwei Drittel berichteten von „zumindest angenehmer Erregung“. Das macht Lust

Nicht ganz ernst nehmen wollen wir eine weitere Studie, die

auf mehr. Auf mehr Sport. Wenn wir in die Gesichter tausen-

jüngst durch die Medien geisterte: „Zu viel Sport ist unge-

der Sportlerinnen blicken, die landauf, landab bei Frauenläu-

sund“. Davon seien auch Marathonläufer betroffen, Ultra

fen

die

sportler sowieso. Gesund ist angeblich nur ein sanftes

Körpersprache Bände. Ausgelassenheit, Begeisterung, Mimik,

Training mit zwei bis drei Einheiten á 50 Minuten pro Woche,

die nahe der absoluten Verzückung liegt. Ob die Läuferinnen

am besten mit einem Tempo von maximal zehn Stundenkilo-

dabei einen körperlichen Höhepunkt erleben oder schlicht

metern. Schon ein f lotterer Lauf zwischen einer und zwei

vom viel zitierten Runner’s High erfüllt sind, überlassen wir

Stunden würde Mikroverletzungen am Herz verursachen,

oder

Frauenlauftreffs

mitmachen,

spricht

Ihrer Fantasie.

die kurzfristig zwar nach einer Erholungsphase von einer Woche wieder verschwinden sollten, sich auf lange Sicht –

Ausgelassene Trends, verzückende Studien

über Jahre oder Jahrzehnte – jedoch manifestierten und mitunter tödliche Folgen hätten. Als Negativbeispiele werden (wieder einmal) der in den Perserkriegen tödlich kollabierende Pheidippides, „Erfinder“ des Marathons, und der US-Ultraläufer Micah True, Autor

Coverfoto adidas/SIP

des Bestsellers „Born to Run“, genannt. Aber was verbindet Auch wenn das Studienergebnis für die Männerwelt (und

uns mit True? Was verbindet uns mit einem Sportler, der

auch für so manche Frau) nicht ganz nachvollziehbar ist, ist

angeblich tagtäglich 40 bis 150 Kilometer abgespult hatte,

es doch eine Bestätigung für die positiven Effekte körperli-

bevor er heuer im März bei einem Trainingslauf tot zusam-

cher Bewegung. Männer sind laut einer anderen Untersu-

menbrach? Die Autopsie zeigte krankhafte Veränderungen

chung „fit for love“ und brauchen keine zusätzliche Hilfe für

am Herzmuskel. Wir werden uns von solchen Meldungen

ihre Standhaftigkeit im Bett, wenn sie 3.000 Kalorien pro

nicht verrückt machen lassen und freuen uns auf Trainings,

Woche zusätzlich durch Sport verbrennen. Wissen wir schon

bei denen wir auch einmal so richtig außer Atem kommen. In

länger. Aber zurück zu den Frauen: Die Ladys haben seit vie-

diesem Fall wird die Studie keinen Trend auslösen. Ganz

len Jahren den Laufsport für sich entdeckt. Das zeigt sich

sicher nicht.

zum einen an den Teilnehmerzahlen von Frauenläufen, zum anderen investieren Sportartikelindustrie und Ausrüster

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen. RunUp 3_2013 5

im foKus

Foto: Johannes Langer Athlet: Bergläufer Markus Stock Location: Mahdegg Alm/Tennengebirge – 18. Mai 2013 Kameradaten: Canon EOS 5D III + Objektiv EF 24-70/2.8L IS USM 1/2656 sec bei Blende 6.3, ISO 800

6 RunUp 3_2013

im foKus

Patrick Makau, Weltrekord im Marathonlauf Schöne Aussicht, Berge und Gipfel sind mehr als nur Herausforderungen für Extrembergsteiger. Sie faszinieren Menschen aus vielen Bereichen der Gesellschaft; sie dienen als Kulisse für Filme, als Treffpunkt und als Trainingsterrain für uns Ausdauersportler. Bergauf ist immer hart. Aber ich weiß, dass Berge gut für mein Training sind. Da hinten kommt der nächste Berg, hoffentlich komme ich da hoch. Da will ich hin, zur wunderschönen Aussicht.

RunUp 3_2013 7

laufszene – Seite 33

inhalt

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

8 RunUp 3_2013

health & food – Seite 43

inhalt

inhalt sommer*13 20 Wie FRAU läuft!

10 run up & start! 10

Mixed Zone

Österreichs Leichtathleten bei der Team-EM

Trend Zone

Der neue Trainingscomputer von polar

13 run & walk

Geschmackvolle Aufstriche Rezepttipps von Johanna Sederl

48 Wie massenhaft Kilos purzeln

Die persönliche Geschichte eines Läufers

Geheimnis Höhentraining

Bienen in Gefahr?

Wie es Hobbyläufern hilft

Im Zweifel für die Natur

20 Frauen-Special

Impressum & Offenlegung

So kann sich jede fürs Laufen begeistern

26 Österreichischer Frauenlauf 2013

Einheit trifft Vielfalt

28 Core-Training

Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

50 52

Experten und RunUp-Mitarbeiter

53 impulse

30 „Von den Medien enttäuscht“

Ilse Dippmann im Interview

Die „kleine“ Revolution

Andreas Vojta

Dämpfung im Blickpunkt

Der Mittelstreckler in Hochform

33 laufszene

54 56 58

adidas Boost

Neue Laufschuhe aus Übersee Trinken beim Sport Tipps zum kostbaren Nass

60 RunUp-Laufnavigator

ÖLV-Läufe im Überblick

Haile Gebrselassie

Mit den Stars auf Du & Du

Der Weltstar in Wien

René auf Reisen

Kärnten Läuft 2013

Planet Running

Michael Kummerer im Interview

34 36

Fotos SIP

43 health & food

Informatives, Kurioses, Spannendes

38 Edwin Kemboi

Frauen & das Thema Laufen

Ein Kenianer für Österreich?

Die RunUp-Läufergeschichte

Regel-Fallen beim Marathon

Langer Weitwinkel

Was alles passieren kann

Gedanken des Herausgebers

RunUp 3_2013 9

MIXED ZONE

Österreich Sechster bei Leichtathletik Team-EM Österreichs Leichtathletik-Nationalteam beendet die Teameuropameisterschaft der 2. Liga im litauischen Kaunas auf dem sechsten Platz und Foto VCM

erreichte damit dieselbe Platzierung wie bei der letzten Auflage vor zwei Jahren. Trotz vieler Ausfälle konnte der Klassenerhalt gesichert werden.

Wien hat gefeiert

Acht Teams nahmen an der Teameuropameisterschaft der 2. Liga, so die

RunUp befragte Wolfgang Konrad

per-Liga und 1. Liga beschreibt, teil. Für Österreichs Nationalteam ging es

zum 30. Vienna City Marathon.

gegen Gastgeber Litauen, Slowenien, Kroatien, Serbien, Dänemark, Zypern

offizielle Bezeichnung, welche freilich die dritte Leistungsstufe nach Su-

und Israel. In 40 Disziplinen, je 20 bei den Damen und Herren, wurden Was bleibt am eindrücklichsten?

Punkte an die Nationen vergeben. Die Sieger jedes Wettkampfs wurden

Das Gesamtbild der Veranstaltung und

mit acht Punkten belohnt, absteigend bis hin zu einem Punkt für die Letzt-

die Stimmung waren überwältigend

platzierten. Daraus errechnete sich das Endresultat, bei dem Österreich

und spielten sehr positiv zusammen.

mit 161 Punkten Rang sechs einnahm und den Klassenverbleib sicherte.

Coca-Cola 4.2 und 2.0 am Samstag

Das Ziel, eine bessere Platzierung als bei der letzten Austragung 2011 zu

waren ein Highlight. Der schöne Früh-

erreichen, hat das Leichtathletik-Nationalteam verpasst. Während Zypern

lingstag und die Rekordbeteiligung

und Israel den bitteren Gang in die unterste Liga antreten müssen, feierten

brachten so viel Publikum wie nie zuvor

Sloweniens und Litauens Leichtathleten den Aufstieg.

an die Strecke. Die überragende Persönlichkeit Haile Gebrselassie strahlt von

Zwei Disziplinensiege der Läufer

Jahr zu Jahr stärker. Es ist eine beson-

Für die Lichtblicke eines insgesamt eher durchwachsenen Veranstaltungs-

dere Auszeichnung, dass der größte

wochenendes aus österreichischer Sicht sorgten eindeutig die Mittelstre-

Läufer aller Zeiten schon zum dritten

ckenläufer. In den insgesamt zehn Disziplinen war Österreich nie schlech-

Mal in Folge in Wien gelaufen ist.

ter als auf Platz sechs unter acht teilnehmenden Nationen platziert. Auch die einzigen Disziplinensiege des Wochenendes feierten die Mittelstreck-

Der VCM nähert sich in einigen Berei-

ler: Andreas Vojta gewann erwartungsgemäß den 1.500m-Lauf und setzte

chen seinen Grenzen, wie geht es weiter?

sich in 3:50,53 Minuten vor dem Dänen Andreas Bueno und dem Israeli Yi-

Limitierende Faktoren sind der vorhan-

mer Getahun durch. Für den zweiten österreichischen Sieg sorgte gut eine

dene Platz, die Zeit und die zur Ver-

Stunde später der gebürtige Australier Brenton Rowe, der auf den 5.000

fügung stehenden Ressourcen. Wien

Metern den Rest des Feldes förmlich deklassierte und mit einer Endzeit

ist zu klein für eine noch größere Ma-

von 14:09,30 Minuten allein auf weiter Flur ins Ziel lief.

rathonveranstaltung. Das müssen wir akzeptieren. Auch in den viel größe-

Für die vielleicht größte Überraschung sorgte der Burgenländer Lukas

ren Städten London oder New York ist

Pallitsch, der sich über 3.000m (8:28,07 Minuten) nur dem Serben Mir-

bei 40.000 Schluss. Es gibt kein unbe-

ko Petrovic geschlagen geben musste und sich über einen beachtlichen

grenztes Wachstum. Der Erfolg ist kein

zweiten Rang in diesem Lauf freuen durfte. Zwei dritte Plätze erreichten

Selbstläufer. Wir müssen jedes Jahr die

Andreas Rapatz über die 800m (1:52,40 Minuten) und Jennifer Wenth über

Läuferinnen und Läufer mobilisieren.

3.000m (9:38,53 Minuten). Die weiteren Ergebnisse der Mittelstreckenläu-

Das Wichtigste ist eine emotionale Ver-

fer: Christian Sander belegte im 3.000m Hindernislauf Rang vier (8:54,64

anstaltung, die man gerne weiteremp-

Minuten), Lisa-Maria Leutner über 1.500m (4:32,46 Minuten) und Anita

fiehlt. Erfreulich ist, dass wir bei den

Baierl über 5.000m (16:40,35 Minuten) belegten jeweils den fünften Platz.

Österreichern und den internationalen

Sechste wurden Elisabeth Niedereder über 800m (2:10,28 Minuten) und

Teilnehmern zugelegt haben. Und der

Stefanie Huber über 3.000m Hindernis (11:15,92 Minuten).

klassische Marathon hat deutlich gewonnen. Unser Ziel ist es, das Niveau

Das 42-köpfige Athletenteam hat trotz schmerzhafter Ausfälle den Klassen

zu halten, zu verfeinern und viele Men-

erhalt geschafft. Für die junge Mannschaft sieht es aber in der Zukunft sehr

schen dazu begeistern, selbst zu laufen

gut aus: In den nächsten Jahren sollte es wieder Verbesserungen geben.

und beim VCM an den Start zu gehen.

10 RunUp 3_2013

Webtipp www.oelv.at

Foto Snapdox

MIXED ZONE

Ungemach für den Veranstalter des Marathons in Linz? Die IAAF gab eine entsprechende Empfehlung.

dieses Gremiums bindend sein. Man darf gespannt sein, zu

Marathonfans groß. Der Grund: Athletenbetreuer Viktor

welchem Ergebnis die Expertenrunde kommt und ob bzw.

Röthlin aus der Schweiz, regierender Europameister im

welche Sanktionen ausgesprochen werden. Diese könnten die

Marathonlauf, übergab auf freier Strecke vom Fahrrad aus

internationalen Spitzenläufer, den Athletenbetreuer Röthlin

Getränke an zumindest zwei Läufer der Spitzengruppe. Ein

und die Veranstaltung insgesamt betreffen. Österreichs Ma-

klarer Verstoß gegen die IWR-Regel 240.8 der IAAF (Inter-

rathon-Rekordler Günther Weidlinger, der in Linz als Vierter

nationaler Leichtathletik Verband). Dies bestätigte auch der

ins Ziel kam, ist jedoch nicht Gegenstand der Diskussionen.

IAAF-Verantwortliche Sean Wallace-Jones. Eine Regelkom-

Ewald Tröbinger vom Marathon in Linz ist von der ordnungs-

mission wird sich mit dem Fall noch im Detail befassen. Für

gemäßen Durchführung seiner Veranstaltung überzeugt.

Foto SIP

Foto WACHAUmarathon

ÖLV-Sportdirektor Hannes Gruber wird die Entscheidung

Linz Donau Marathon war die Aufregung unter einigen

Foto StrongmanRun

Schon während der TV-Übertragung des 12. Borealis

Saure Drops

Tolle Hilfe

sich gelungenen Österreich-Premiere

Scheck in Höhe von 100.000 Euro

Sport und Gesundheit informiert

Jede Menge Hindernisse, eine Stre-

„Um spontan dort helfen zu können,

In Zusammenarbeit mit der Oberbank

cke von 20 km und 1.000 Höhenmeter

wo es am meisten notwenig ist“, so

Salzburg gab „Frau läuft!“ gemeinsam

galt es am Obertauern zu überwinden.

Vorstandsdirektor Dr. Christian Ai-

mit kompetenten Gastvortragenden

Somit war der 1. Fisherman’s Friend

chinger bei einer Pressekonferenz

zu Themen wie Bewegung, Ernäh-

StrongmanRun Österreich eine echte

zum WACHAUmarathon 2013. Ne-

rung,

Herausforderung. Die gut organisierte

ben einem hohen Anmeldestand

und Lifestyle wertvolle Tipps. Viele

Veranstaltung wird aber durch den

wurde über Hilfsinitiativen seitens

interessierte Zuhörerinnen nahmen

Umstand getrübt, dass der Sieger auf-

der Partner des WACHAUmarathons

in entspannter und lockerer Atmo-

grund seiner Doping-Vergangenheit

zu Gunsten der betroffenen Gemein-

sphäre das Angebot wahr, sich im

an keinen offiziellen Wettkämpfen

den entlang der Marathonstrecke

Rahmen dieser Bewegungs-Initiati-

teilnehmen dürfte: Die Sperre des

berichtet.

Spendenbutton

ve mit verschiedenen Fragestellun-

Langläufers Christian Hoffmann ist

ist es allen Teilnehmern möglich,

gen auseinanderzusetzen. Die Ober-

zwar abgelaufen, er hat aber noch kein

bei der Anmeldung einen Betrag auf

bank-Leiterin Petra Fuchs freute sich

Startrecht bei Volksläufen.

dem Spendenkonto zu deponieren

über einen gelungenen Auftakt.

Schaler Nachgeschmack nach der an

Die

NÖ

Sparkassen

Mittels

übergeben

„Frau läuft!“

Bei einem ImPulsAbend wurde über

Kommunikation,

Motivation

RunUp 3_2013 11

promotion

TRENDZONE

Der neue Polar RC3 GPS Zur Feier des 100jährigen Jubiläums der traditionsreichen Radrundfahrt Tour de France präsentiert Polar die neue, limitierte Tour de France Edition eines Trainingscomputers für Ausdauersportler, den „RC3 GPS Tour de France“. Die absolute Neuheit ist die Funktion der Höhenmessung via GPS. Der „RC3 GPS Tour de France” wurde speziell für den Radsport und andere Ausdauersportarten wie Laufen oder Skilanglauf entwickelt. Dieser digitale Trainingscomputer unterstützt Hobby- wie Profisportler gleichermaßen die persönliche Leistung zu steigern. Highlight des neuen Produkts ist die integrierte GPS-Funktion, welche in Echtzeit exakte Daten über Geschwindigkeit, Distanz und Höhenmessung abruft. Damit zeichnet er über Sensoren detailliert jegliche Trai-

Der „RCS GPS Tour de France“-Trainingscomputer ist ein

nings- und Wettkampf-Performance auf. Anschließend kann

rentabler und unauffälliger Begleiter bei Training und Wett-

der Benutzer auf der Website www.polarpersonaltrainer.com

kampf: Sein atmungsaktives Armband, sein sportlich-ergo-

kostenlos alle Informationen und Daten zu absolvierten Ein-

nomisches Design und seine stattliche Akku-Laufzeit von

heiten herunterladen und profitiert zusätzlich von speziell an-

zwölf Stunden machen das Produkt sehr benutzerfreundlich.

gebotenen Ausdauer-Trainingsprogrammen.

Außerdem ist er sehr leistungsfähig und analysiert verlässlich sämtliche Trainings- und Wettkampfaktivitäten. Der „RCS GPS Tour de France” ist im Handel in drei Ver sionen erhältlich. Das Modell ohne Pulsmesser zum Preis von 229,90 €, jenes mit Pulsmesser kostet 279,90 € und jenes speziell für Radfahrer, welches zusätzlich die Trittfrequenz

Webtipp www.polar.at 12 RunUp 3_2013

Fotos Hersteller

aufzeichnet, kann man zum Preis von 299,90 € kaufen.

RUN & WALK

Foto

SIP

RUN & WALK Dehydrierung kostet Leistung Regeneration nach einer sportlichen Aktivität ist wichtig, es empfiehlt sich ausreichend zu trinken, um die Wasserspeicher im Körper wieder aufzufüllen. Die Menge der Flüssigkeitsaufnahme nach einem Lauf ist ein wesentlicher Punkt bei der Regeneration und beeinf lusst die Leistung beim nächsten Training. Trinkt man nach ei-

Foto

Erdinger

nem Lauf oder einer Trainingssession zu wenig, lässt die Leistungsfähigkeit beim nächsten Mal nach. Optimal ist die Aufnahme von 150% der bei einem Lauf oder einem Training verbrauchten Flüssigkeit. Wasser, Sportdrinks, Fruchtsäfte oder alkoholfreies Bier eignen sich dabei am besten.

„Laufe so, dass du am Ziel nicht am Ende bist.“ Gerhard Uhlenbruck

Eisbad gegen Muskelkater Die Jahreszeit macht es möglich: Warme Temperaturen und später Einbruch der Dunkelheit laden auf eine länger als geplante Laufrunde ein. Werden die Muskeln dabei ein bisschen überanstrengt oder mutet man sich eine zu harte Trainingssession zu, hält der allseits bekannte und unbeliebte Muskelkater Einzug. Dabei handelt es sich um ganz feine Einrisse der Muskelfasern, die

Foto

SIP

ordentlich Schmerzen bereiten können. Australische Forscher empfehlen ein Eisbad um ihn zu lindern. Durch die Behandlung mit dem kühlen Nass wird die Muskulatur abgekühlt und der Muskelkater verringert.

Auf in die Berge In der Höhe trainieren

20 Frauen Spezial So läuft Frau richtig 28 Core-Training 7 perfekte Übungen 30 Österreichischer Frauenlauf Ilse Dippmann im Interview 32 Europaklasse Andreas Vojta auf der Überholspur RunUp

3_2013

RUN & WALK

Training in der Höhe Bei Topläufern ist das Höhentraining heutzutage nicht mehr wegzudenken. Sie nutzen es zur Weiterentwicklung der absoluten Leistungsfähigkeit. Doch auch dem Hobbysportler kann Laufen unter Sauerstoffmangel viel bringen. Text RunUp | Fotos Markus Langer Sauerstoffmangel hört sich schlimmer an, als

keit im Tief land, geht man davon aus, dass ein

er in Wirklichkeit ist. Bereits ab 1.500 Meter

solch leichter Sauerstoffmangel (Hypoxie) einen

über dem Meer beginnt die Ausdauerleistungs-

zusätzlichen Trainingsstimulus darstellt und/

fähigkeit merklich abzunehmen. Diesen Nach-

oder dass die Höhenakklimatisation die Leis-

teil kann man aber in einen Vorteil verwandeln.

tungsfähigkeit fördert.

Nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt in der Höhe ab. Für Bergsteiger beinahe

Um die Anpassungspotenzen des Höhentrai-

täglich Brot, je weiter man in große Höhen vor-

nings entwicklungsfördernd auszuschöpfen,

dringt, umso mehr leidet das Gehirn unter dem

bedarf es Höhen um mindestens 1.800 bis 2.000

Sauerstoffmangel. Denk-, Entscheidungs- und

Meter. Die Wirksamkeit des Höhentrainings

Urteilsfähigkeit werden bei zunehmender Höhe

unter

immer stärker beeinträchtigt. Davon wissen

bleibt bis zu Höhen von 2.500 Meter gewährleis-

sogar Fußball-Mannschaften wie Argentinien

tet. Positive Anpassungen im Grundlagenaus-

oder Brasilien ein Lied zu singen. Gegen die

dauerniveau der Langzeitausdauerdisziplinen

in der Höhe lebenden Ecuadorianer gibt es bei

sind bis zu Höhen von 3.500 Meter und darüber

jedem Qualifikationsturnier oft ganz unlieb-

hinaus erzielt worden. Dabei müssen jedoch

same Erfahrungen und Niederlagen. Der Anden-

deutliche Einschränkungen in der Bewegungs-

staat nutzt bewusst seine „physiologischen“

geschwindigkeit in Kauf genommen werden.

Stärken auf Höhen von bis zu 3.000 Meter.

Für Höhentrainingseinsteiger klingt das Ganze

disziplinspezifischen

Anforderungen

schon viel einfacher, denn sie können bereits Doch soweit muss man als Läufer nicht in die

positive Effekte ab Höhen von 1.000 Meter

Höhe gehen, um Vorteile für die Entwicklung

erzielen. Als wirkungsvoll erweist sich eine

der Leistungsfähigkeit nutzen zu können. Die

Kombination unterschiedlicher Höhenstufen

Herausforderung in der Höhe wird durch die

innerhalb eines mehrwöchigen Höhenaufent-

Abnahme des Luftdrucks und parallel dazu des

halts und im Verlauf eines Trainingsjahres. Aus

Sauerstoffpartialdrucks bewirkt. Der Sauer-

diesen Überlegungen ergeben sich drei metho-

stoffgehalt bleibt auch in dieser Höhe bei rund

dische Ansätze zum Höhentraining:

21 Prozent gleich. Dies führt dazu, dass in den Lungenbläschen aus einer bestimmten Menge

1. In der Höhe leben und trainieren

Luft weniger Sauerstoff ins Blut diffundieren

2. Im Tief land leben und unter Höhenbedin-

kann als im Flachland. Die maximale Sauerstoffaufnahme ist herabgesetzt, den Muskeln,

gungen trainieren 3. In der Höhe leben und im Tief land trainieren

dem Hirn und allen anderen Organen steht weniger Sauerstoff zur Verfügung, die Leistung

In Grundsatzdiskussionen über Höhentrai-

muss zwangsläufig gedrosselt werden.

ning liegen die Schwerpunkte meist auf den physiologischen Merkmalen. Gerne werden dabei

14 RunUp 3_2013

Aufgrund unterschiedlicher physiologischer

trainingsmethodische, aber vor allem mentale

Anpassungsreaktionen gibt es eine individuelle

Komponenten vernachlässigt, die jedoch für

Eignung zum Höhentraining. Diese individuelle

eine größtmögliche Effektivität mitentschei-

Eignung gilt es vorrangig neben weiteren offe-

dend sind. Sie sind deshalb besonders wichtig,

nen Fragen zur Gestaltung des Höhentrainings-

da sie oft jene Gesamtstimmung erzeugen, die

lagers (Dauer, Höhe, Trainingssteuerung) zu

zu einer großen Leistungsbereitschaft im Trai-

hinterfragen. Bei der wissenschaftlichen Hypo-

ning führt. Neben den physiologischen Auswir-

these hinsichtlich der Wirksamkeit des Höhen-

kungen sind die psychologischen Komponen-

trainings zur Verbesserung der Leistungsfähig-

ten zwar nicht direkt messbar, aber deswegen

RUN & WALK

trotzdem nicht zu unterschätzen. Bei der Entscheidung zu einem Höhentraining müssen die unterschiedlichsten Aspekte nach folgenden Kriterien stimmig sein: · Auswahl des Trainingsortes (Erstwahl – Wechsel auf höhere Höhen) · Umfeldbedingungen und Trainingsvor aussetzungen (Stress fördernd bzw. mildernd) · gruppendynamische, soziale Aspekte · Zeitfaktor sowie mentalitätsbedingte Voraussetzungen der Sportler. Bekannt ist die große Ausdauerleistungsfähigkeit von in der Höhe lebenden und trainierenden Sportlern aus Kenia und Äthiopien. Um diesen Ausnahmeläufern näher zu kommen, suchen immer mehr Läufer aus Europa deren Trainingsumfeld auf. Die meisten der Topsportler, die in diese Höhen wechseln, bereiten sich auf einen Wettkampf im Flachland vor. Sie nutzen dabei die Anpassungserscheinungen des Körpers, der speziell unter Belastung versucht, den Sauerstoffmangel auszugleichen. Es kommt zu einer vermehrten Ausschüttung des körpereigenen Hormons Erythropoietin (EPO). Das EPO stimuliert im Knochenmark die vermehrte Bildung von roten Blutkörperchen und in deren Folge

einen

verbesserten

Sauerstoff-

transport in die Muskulatur. In den Alpen konnten sich mittlerweile einige Höhentrainingszentren etablieren, die sogar Hobbyläufern ein professionelles Umfeld mit kompetenter Beratung bei einem Höhenaufenthalt bieten. In den schweizerischen Kurorten St. Moritz und Davos versammelt sich in den Sommermonaten regelmäßig die Weltklasse, unter die sich immer mehr Hobbysportler mischen. Doch einige RunUp 3_2013 15

RUN & WALK

Regeln müssen von Top-Athleten wie Hobbyläufern

zwei bis drei Regenerationstagen mit vorwiegend aerobem

beachtet werden. Denn ein Höhentraining gehört gut

Training. Aufgrund einer häufig zu beobachtenden „Höheneu-

vorbereitet und geplant. Folgende bewährte Struktur

phorie“ muss besonders vor einem Überziehen der Belastung

kann als Orientierungshilfe verwendet werden:

gewarnt werden, um die Rückanpassung an die Flachlandbedin-

1. Vorbereitungsphase

gungen zu erleichtern.

Die letzten vier bis sechs Tage sollten für eine Gesund-

4. Reakklimatisation an die Flachlandbedingungen

heitsüberprüfung genutzt werden. Das Training in

Ihre Dauer differiert individuell zwischen fünf und zehn Tagen.

dieser Phase konzentriert sich vorwiegend auf aerobe

Nach zwei bis drei Tagen erhöhter Leistungsfähigkeit stellt

Ausdauerbelastungen. Hohe, vor allem intensive Trai-

sich eine sehr sensible und problematische Phase ein, die einen

nings- und Wettkampf belastungen, deren Regenera-

jedoch nicht weiter irritieren darf. Wer gut trainiert hat, wird

tion eine längere Zeit in Anspruch nimmt, können die

die Hochform schon bald spüren – jetzt muss aber gut regene-

Anpassung an die Höhe erschweren.

riert werden.

2. Akklimatisation

5. Ausnutzung des Höheneffekts

Nach dem Ankommen in der Höhe dienen die ersten

Das Höhentraining sollte so geplant werden, dass ein Wett-

Tage der Akklimatisation. Sie beinhaltet vorwiegend

kampf unmittelbar nach dem Aufenthalt in der Höhe stattfindet

aerobe Belastungen im Bereich der Grundlagenaus-

oder erst nach zwei, besser drei Wochen nach der Rückkehr ins

dauer. Sie werden ergänzt von koordinativen Läufen.

Flachland. Die Form steigt nach einem drei- bis vierwöchigen

Zu vermeiden sind hohe intensive Belastungen, die

Höhentraining zwischen dem 7. und dem 10. Tag nach Ende die-

mit größeren laktaziden Reaktionen verbunden sind.

ses Trainingsschwerpunktes. Die leistungssteigernde Wirkung

Sonst verzögert sich die Anpassung.

des Höheneffekts kann bis zu 30 und mehr Tage – in Abhängig-

3. Hauptbelastungsphase

keit von der Dauer des Höhentrainings – anhalten.

Bei einem drei- bis vierwöchigen Höhenaufenthalt

Die Wirksamkeit eines Höhentrainings hängt in nicht unerheb-

bieten sich zwei Belastungsschwerpunkte von jeweils

lichem Maße von individuellen Voraussetzungen ab. Wichtig ist

acht bis zehn Tagen an. Diese sind unterbrochen von

es dabei, sich darüber im Klaren zu sein, dass nur bestimmte

16 RunUp 3_2013

RUN & WALK

Das Unternehmen Höhe bringt vor allem dann etwas, wenn Sie regelmäßig mehrere Stunden pro Woche trainieren. Aber aufgepasst auf die richtige Intensität. Sind Sie nicht so gut trainiert, bewirkt die Höhe alleine keinen großen Leistungsschub. Wenn Sie nach dem Höhentraining trotzdem besser in Form sind, ist dies vermutlich eher auf das gute Training, die motivierende Bergwelt und die stressfreie

Trotz vieler positiver Erfahrungen wird über Höhentraining bis heute in der Sportwissenschaft heftig diskutiert

Zeit zurückzuführen. Diese Effekte bewirken sogar schon mehrtägige Aufenthalte in der Höhenluft. Von routinierten

Trainern

geführte

Gruppen bringen neben einer zielführenden Beratung viel Spaß und unendliche Erholung. So sind viele Verbesserungen von Läuferinnen

und Läufern schon nach einwöchigen Höhentrainingskursen zu erklären. Das Höhentraining nimmt im Ausdauersport seit mehreren Jahrzehnten einen festen Platz ein. Es gilt im Leistungsbereich als natürliche Leistungsreserve. Damit können effektive Trainingsreize gesetzt werden, die über ein einmaliges Höhentraining in einem systematisch aufgebauten Mehrjahreskonzept mit Höhenketten weiterentwickelt werden sollen. physiologische Stärken wie z.B. individuelle Hämoglobinwerte

Eine erfolgreiche Umsetzung ist nur dann zu erwar-

an der oberen Grenze des bekannten Normbereichs Vorteile für

ten, wenn trainingsmethodisch konsequent die Situ-

das Training in der Höhe bringen.

ation in der Höhe berücksichtigt wird. Je mehr die bekannten Voraussetzungen beachtet werden, desto

Negativ auf eine Höhenanpassung können Sportler reagieren,

geringer sind die Risikofaktoren. Trotz vieler positi-

deren Leistungsfähigkeit des Herzens auf Meereshöhe größer ist

ver Erfahrungen wird bis heute in der Sportwissen-

als die Lungen an Sauerstoff transportieren können. Das heißt,

schaft über Höhentraining heftig diskutiert, einige

dass diese Sportler bereits im Flachland einen geringeren Sauer-

Empfehlungen für das Höhentraining sind jedoch

stoffgehalt im Blut haben und ihre Lungen in der Nähe des obe-

immer zu beachten:

ren Grenzwerts arbeiten. Diese Sportler können daher die Höhe

· Ideal ist eine Höhe von 1.600 bis etwa 2.500 Meter

schlechter vertragen als andere.

· Optimal ist eine Dauer von zwei bis vier Wochen, kürzere Aufenthalte bringen erholsame Effekte

Für die Effektivität eines Höhentrainings sind weitere wichtige

· Bei Krankheit nicht ins Höhentraining gehen

Merkmale von Bedeutung, so zum Beispiel:

· Steigen Sie völlig erholt ins Höhentraining ein · Die ersten 3–4 Tage dienen der Akklimatisation –

· der Gesundheitszustand des Sportlers (Zähne!); dieser muss ohne Befund sein, denn Infekte und Entzündungsherde beeinf lussen das Trainingsprogramm in der Höhe sehr negativ; · je höher das Entwicklungsniveau der Grundlagenausdauer ist,

vermeiden Sie ein intensives Training · Planen Sie das Training vor, während und nach dem Höhenaufenthalt · Umfang und Intensität im Vergleich zum Flachland

umso günstiger sind die Anpassungsabläufe und umgekehrt;

tiefer ansetzen, weil die Leistungsfähigkeit in der

· eine gute allgemeine, psycho-physische Frische zu Beginn des

Höhe reduziert ist. Bei Tempoläufen anfangs ca. 10

Höhentrainings, das schließt vor allem ausreichende Regene-

Sekunden pro Kilometer langsamer laufen. Verlän-

rationszeiträume nach vorangegangenen Trainings- und Wett-

gern Sie die Pausen

kampf belastungen ein; · der Höhenerfahrungsgrad der Sportler sowie das vor dem Höhentraining erreichte Trainingsniveau und die bisher realisierte Trainingsbelastung.

· Viel Regeneration, besonders viel Schlaf, einplanen · Achten Sie auf besonders vitalstoffreiche Ernährung und viel Flüssigkeit · Sorgen Sie für einen guten Sonnenschutz RunUp 3_2013 17

RUN & WALK

ERSETZEN SIE IHRE TRAININGSLAGER ZUKÜNFTIG DURcH AUFENTHALTE IN HEIMIScHEN HöHENLAGEN

Außerdem ist zu bedenken, dass Sie in den letzten Tagen vor

während der gekennzeichneten Hauptphasen des Höhentrai-

der Abreise die erholsamen Prozesse verstärken und somit

nings, eng verbunden mit der Übertragung seiner Effektivi-

eine intesive Regeneration einleiten. Genießen Sie das Umfeld

tätskriterien auf individuelle Trainingskonzepte im Sinne

im Höhentraining, gerade die fantastische Landschaft und

der Entwicklung und Anwendung individueller Lösungen.

das angenehme Höhenklima motivieren besonders. Unwirksames Höhentraining hat immer mehrere UrsaErfolg oder Misserfolg des Einsatzes von natürlichen

chen. Es beruht meist auf trainingsmethodischer Unerfah-

Höhenbedingungen im Hochleistungsbereich hängen in

renheit, Ungeduld und Missachtung der Prinzipien eines

erster Linie von dem dabei realisierten Training und seiner

Höhentrainingsauf baus, einschließlich einer systematischen

Gestaltung ab. Das Höhentraining ist kein Wundermittel,

Aufeinanderfolge. Nur bei wenigen ist das Höhentraining

aber eine natürliche Leistungsreserve und eine bedeutende

wenig wirksam (sogenannte Non-Responder). Deshalb ist

Möglichkeit, neue Trainingsreize zu setzen, wenn die Trai-

mit Höhenanfängern oder bereits fortgeschrittenen Jugend-

ningsgestaltung vor, während und nach dem Höhenaufent-

lichen ein Einstieg ins Höhentraining im sanften Reizklima

halt beherrscht, die erkannten Prinzipien eingehalten und

um 1.000 Meter über dem Meer nicht falsch. Dies macht für

seine Möglichkeiten im Jahrestrainingsauf bau und im mehr-

Jugendliche, die in ähnlichen Höhen wohnen, keinen Sinn.

jährigen Verlauf wirksam ausgeschöpft werden. Professionelles Höhentraining ist daher nur als Bestandteil eines auf

Ersetzen Sie ihre Trainingslager im Süden oder „weit weg

Spitzenleistungen orientierten Trainingskonzepts sinnvoll,

im Ausland“ zukünftig durch Aufenthalte in entsprechen-

in erster Linie für Sportler in den Langzeit-Ausdauerdiszip-

den Höhenlagen in Europa. Erwarten Sie aber keine Wunder.

linen, die nicht in der Höhe leben.

Anpassungen, vor allem bei der aeroben Leistungsfähigkeit oder beispielsweise zur Entwicklung der Herzleistung,

Für den Spitzenbereich empfiehlt sich, mehrjährig orien-

brauchen Zeit und Reize durch aerobes Anspruchstraining.

tierte individuelle Höhentrainingskonzepte zu erarbeiten,

Haben Sie in ihrer Jahresplanung mehrere Trainingslager

um systematisch die Vorteile des Höhentrainings für die Leis-

vorgesehen, führen Sie sie im sanften Reizklima durch und

tungssteigerung unter professionellen Trainingbedingungen

verkürzen damit ihre längerfristige Höhenanpassung.

zu erschließen. Aus trainingswissenschaftlicher Sicht ist das Höhentraining – ausgehend von der gekennzeichneten Ziel-

Die Trainingsinhalte sollten vom geplanten Training zum

stellung und aktuellen Erkenntnislage – vordergründig keine

gleichen Zeitpunkt zu Hause abgeleitet werden. Im Mittel-

medizinisch geprägte Problematik mehr, sondern in erster

punkt könnten, natürlich von der Jahreszeit abhängig, die

Linie ein trainingsmethodisch zu bewältigendes Problem.

Entwicklung der aeroben Ausdauer, der Ganzkörperkraft

Diese Position gilt vor allem zur Festlegung von Prioritäten

und der Schnelligkeit stehen. Es ist anzunehmen, dass das

für die weitere wissenschaftliche Durchdringung des Höhen-

bekannt hohe Fettstoffwechselniveau der Afrikaner vor

trainings. Erkenntnisdefizite bestehen hauptsächlich in der

allem auch durch den Bewegungsreichtum der Kinder in

Optimierung der Belastungs- und Regenerationsgestaltung

2.000 bis 3.000 Meter Höhe über dem Meer ausgeprägt wird.

RunUp 3_2013

RUN & WALK

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Wie FRAU läuft! Sie wollen endlich Bewegung in den Alltag bringen? Hier ist die Chance! Preiswert, überall möglich, supergesund und bei uns sogar mit Erfolgsgarantie für Einsteigerinnen. Holen Sie sich Ihren Körper zurück – entdecken Sie die neue Lust am Laufen! Text RunUp Fotos SIP Startschuss! Der Weg ist das Ziel. Und bisher erreichten

Vorhaben. Dies macht aus Ihnen in nur acht Wochen aus

Sie Ihre Ziele meist locker: schlurfend oder schlendernd,

einer motivierten Anfängerin eine erfolgreiche Gesundheits-

spazierend oder stolzierend. Das dürfen Sie auch gerne bei-

sportlerin. Wichtig ist, dass Sie sich dabei nicht überfordern.

behalten. Aber wir möchten Ihre Schrittvarianten um eine

Die ersten Fragen, die es für Anfängerinnen zu beantworten

neue Gangart erweitern: das Laufen – die „natürlichste Sache

gilt, lauten: „Wie lange soll ich laufen und wie schnell darf

der Welt“, wie es die Lauf legende Grete Waitz formulierte.

ich laufen?“

Und die positiven Nebeneffekte überzeugen. Laufen sorgt für ein besseres Körpergefühl. Stärkt das Herz-Kreislaufsystem.

Eine gute halbe Stunde reicht aus – das ist ein großer Vorteil:

Lässt sehr effektiv das Fett schmelzen. Verbessert den Schlaf.

In den ersten acht Wochen brauchen Sie für Ihr Trainingspro-

Steigert den sexuellen Appetit. Und ist gut für das Gleichge-

gramm immer gleich lange. Mit kurzen Aktivierungsübun-

wicht der Seele.

gen am Anfang und entspannenden Übungen am Schluss sind Sie immer innerhalb einer Stunde mit Ihrem Training

Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um für Sie persönlich eine

fertig. Und seien Sie optimistisch. Dreimal pro Woche dreißig

Strategie zu entwickeln, die Ihnen mehr Wohlbefinden und

bis vierzig Minuten ist die optimale Belastung für den Kör-

eine höhere Leistungsfähigkeit bringen wird: Die Zauberzah-

per. Gerade als Anfängerin verfügen Sie im Vergleich zu Trai-

len lauten 3 x 33 – die neue Laufformel.

nierten über nur geringe Energiereserven in der Muskulatur. Dies erfordert ein sehr sparsames Umgehen mit ihnen.

Laufen ist für mich geistige Befreiung und Stress abbau. Andrea

Am Anfang gehen Sie. Daraus wird bald ein genüssliches Traben, bei dem das Herz-Kreislauf-System angeregt wird. Aber bereits nach zwei bis drei Minuten legen Sie eine Gehpause von maximal 30 Sekunden ein. In diesen kurzen Gehpausen wird der Sauerstoff bedarf der Muskulatur automatisch auf das Gehniveau reduziert, das Sauerstoffangebot bleibt wegen des erhöhten Pulsschlags größer. Die Muskelzellen schalten damit auf eine Energieumsetzung um, bei der sie mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Man kann in

Keine Angst. Statt einer Übung zum Kopfrechnen schicken

diesen Fällen von einer lohnenden Pause sprechen.

wir Sie auf Ihre ganz private Joggingrunde. Die Formel ist ganz einfach: Das Ziel unseres 8-Wochen-Plans ist es, dass

Bänder und Gelenke gering. Und das Immunsystem dankt es

Laufen erdet, inspiriert und bringt neue Ideen.

Ihnen mit erhöhter Stabilität.

Andrea Maria

Sie in dieser Zeit zu einer regelmäßigen Läuferin werden. Sie laufen pro Woche dreimal 33 Minuten. Die Fitness steigt mit jeder Woche und am Ende dieses Programms sind Sie nicht nur leistungsfähiger, sondern gleichzeitig bleiben die Risikofaktoren für die bislang nur wenig beanspruchten Sehnen,

Entwickelt wurde dieser Trainingsplan von der Running-Academy, die sich neben der Betreuung von Spitzen-

Sie werden es ganz schnell merken – auf diese Weise können

sportlern hauptsächlich um Hobbysportler kümmert. Die

Sie auch als völlig untrainierte Anfängerin ohne Gefahr der

jahrelange Erfahrung und die Rücksichtnahme auf neueste

Überanstrengung ein sich abwechselndes Lauf- und Gehtrai-

wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützen Sie bei Ihrem

ning absolvieren.

20 RunUp 3_2013

RUN & WALK

Das ganze Geheimnis Ihres Trainingserfolges besteht darin,

zen, ist ein zusätzliches Kraft- und Beweglichkeitstraining

die Gehpausen so früh wie möglich zu machen. Auf jeden

erforderlich. Außerdem kann ein Training, das über die von

Fall viel eher, als man glaubt, sie zu brauchen. Eine hervorra-

den Medizinern empfohlenen „3x33“ Minuten hinausgeht,

gende Möglichkeit, Ihr Training zu überwachen, wird durch

anfangs das Immunsystem belasten. Regelmäßiges moderates Laufen verbessert zwar die Fähigkeit unserer internen Polizei, der weißen Blutkörperchen, Bakterien im Blut abzu-

Laufen ist Natur genieSSen, vom Alltag ausklinken, aktiv sein.

Barbara

wehren. Wird der Körper jedoch überfordert, tritt der gegenteilige Effekt auf. Nach besonders harten oder langen Läufen ist der Organismus für Stunden anfälliger für Infektionen. Darum sollten Sie der Nachbereitung und der Körperpf lege einen besonderen Stellenwert einräumen. Eine vitalstoffreiche und leicht kohlenhydratbetonte Kost wird Sie dabei ebenfalls unterstützen. Gehen Sie es also ruhig und ohne Stress an. Sicherlich schaffen Sie es – wenn Sie es wirklich wollen. Joggen Sie sich

den Einsatz von Pulsmessgeräten geboten. Diese High-Tech-

gesund! In nur acht Wochen haben Sie Ihr erstes Zwischen-

Geräte geben Ihnen ein permanentes Feedback über das

ziel erreicht. Jetzt geht es darum, weitere Grundlagen für Ihr

Verhalten Ihres Pulses. Weiters können Trainingszonen pro-

Training zu erarbeiten. Bleiben Sie konsequent und schon

grammiert werden. Wird dann die eingegebene obere bzw.

bald werden Sie locker mehr als eine halbe Stunde durch-

untere Herzfrequenz im Training über- bzw. unterschritten,

laufen können. Wenn Sie dabei einige Regeln beachten, sind

so ertönt ein Signal im aktuellen Pulsrhythmus, sodass Sie

Fortschritte garantiert.

Ihre Laufintensität entsprechend ändern können. Langsam steigern: Wer sich verbessern will, muss die TraiAuch wenn es sich bei diesen Uhren um ausgereifte Pro-

ningsreize erhöhen. Steigern Sie zuerst die Dauer der Einhei-

dukte handelt, die mitgelieferten Pulsempfehlungen betref-

ten und dann die Häufigkeit. Forcieren Sie zuletzt die Inten-

fen meist den Durchschnitt einer Bevölkerungsgruppe. Und

sität, also die Geschwindigkeit.

wer sagt Ihnen, dass Sie genau in diesen durchschnittlichen Bereich hineinpassen? Um Ihre persönlichen Trainingsherzfrequenzen festzulegen, sollten Sie zumindest jene Fitnesstests absolvieren, die in einigen Pulsuhren einprogrammiert sind. Für eine erste Bestimmung Ihres „Wohlfühlbereichs“ sind diese Tests auf Basis der Herzfrequenzvariabilität wunderbar geeignet. Viel genauer ist aber natürlich ein Belastungstest, mit dem der erfahrene Tester Ihre optimalen Trainingsherzfrequenzen genau bestimmen kann.

Laufen ist für mich die Fitness garantie im Alter. Elisabeth

Aber in welchem Bereich liegt die ideale Trainingspulsfrequenz? Die optimalen Pulsfrequenzen für ein effektives Ausdauertraining liegen bei 65 bis 85 Prozent der maximal

Regelmäßig trainieren: Zwölf Einheiten pro Monat reichen

erreichbaren Herzfrequenz.

aus – allerdings gleichmäßig verteilt. Versuchen Sie zunächst, den Trainingsrhythmus von drei Einheiten pro Woche beizu-

Bei jedem Laufschritt müssen die Gelenke das Zwei- bis Drei-

behalten. Denn wer seine Leistungsfähigkeit kontinuierlich

fache des Körpergewichts abfangen. Bei einer durchschnittli-

verbessert, baut auch im Falle von Ausfällen einzelner Trai-

chen Läuferin sind das bis zu 200 Kilogramm pro Schritt. Im

ningseinheiten nicht so schnell seine Form ab. Sie können

Laufe eines halbstündigen Trainings wird somit einiges an

dann schon auf eine gewisse Grundlagenausdauer verwei-

Tonnen bewegt. Kein Wunder, dass die Muskeln nach einer

sen. Sind Sie tagsüber aktiv, reicht dieser Trainingsumfang

halben Stunde schon müde werden. Wer bei den ersten Ein-

aus, um 80 Prozent jenes gesundheitlichen Nutzens zu akti-

heiten bereits während kürzerer Belastungen Schmerzen

vieren, der durch Ausdauertraining möglich ist.

in Fuß, Knie oder Hüfte spürt, sollte seine Füße von einem Orthopäden untersuchen lassen. Häufig ist ein Senk- oder

Vielseitigkeit erhalten: Wollen Sie auch in weiteren Sportar-

Spreizfuß Ursache für diese Schmerzen. Abhilfe schaffen

ten aktiv bleiben, so können Sie ruhig einmal ein verkürztes

ein wirklich passender Laufschuh oder Sporteinlagen. Um

Lauftraining an eine Trainingsstunde auf dem Tennisplatz

aber Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke langfristig zu schüt-

anhängen oder mit einer Pilateseinheit kombinieren. RunUp 3_2013 21

RUN & WALK

Bauen Sie in Ihr Programm Übungen zur Erhaltung der

IHR Trainingsplan. Die ersten vier Wochen für Einsteiger

Kraft, der Lauftechnik und der Koordination ein. Die Reihen-

innen. Lassen Sie auf jeden Trainingstag zumindest einen

folge kann variieren; als günstig hat sich nach dem Aufwär-

Ruhetag folgen. Weitere Pläne: www.planet-running.net

men die Reihenfolge Koordination/Lauftechnik, Kraftübungen und erst danach das Ausdauertraining erwiesen.

1. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten: jeweils abwechselnd 1–2 Minuten laufen und 30 Sekunden

Belastungen wechseln: Variieren Sie Streckenlänge und

gehen.

Belastungsdauer und entdecken Sie immer wieder Laufrouten. Vernachlässigen Sie nicht andere Sportarten, die Ihnen

2. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten:

immer viel Freude bereitet haben.

jeweils 2–3 Minuten laufen im Wechsel mit 30 Sekunden gehen.

Muskeln leistungsfähig halten: Gut gedehnte und gekräftigte Muskeln können mehr leisten. Strecken und Recken

3. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten:

nach dem Training beschleunigt außerdem die Regeneration.

jeweils 3–4 Minuten laufen im Wechsel mit 30 Sekunden

Wiederholen Sie bei jeder Muskelgruppe das Dehnen zwei-

gehen.

bis dreimal über zehn bis zwanzig Sekunden. 4. Woche – 3 Trainings à 33 Minuten: jeweils 4–5 Minuten laufen im Wechsel mit 30 Sekunden gehen.

Laufen ist Entspannung und Auftanken meiner Akkus. Erika

Run Up – jetzt geht’s richtig los. Mein Atem ist schwer, der salzige Schweiß brennt mir in den Augen, und mein Herz schlägt zirka 200 Mal in der Minute. Dehydriert wie ich bin, könnte ich meine Zunge in den nächsten Brunnen hängen – aber wo ist der nächste? Wie hat es einst die Prager LaufIkone Emil Zatopek simpel auf den Punkt gebracht: „Vogel f liegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“ Auch wenn Sie es vielleicht nicht wahrhaben wollen und die

Wer sagt, ich kann nicht – die will nicht! Ein Satz, der es in

derzeitige Lage seltener darauf hindeutet: Wir leben in einer

sich hat. Warum ist mein Leben so? Weil ich es mir so einge-

Spaßgesellschaft. Der Weg des geringsten Widerstandes ist

richtet habe. Es lässt sich beinahe alles verändern, doch dies

für die Mehrheit der Highway zum Glück. Stress und Druck

hat seinen Preis. Denken Sie einmal an einen Ihrer Knack-

sind unsere Feindbilder. Nur wenn es um ein Freizeitvergnü-

punkte im Leben. An einen Punkt, der Sie schon lange ärgert,

gen geht, kann kaum jemand mal lockerlassen: Nach Feier-

den Sie mit sich herumschleppen und der Sie nachts nicht

abend laufen nicht nur in der Prater Hauptallee in Wien Tau-

einschlafen lässt. Haben Sie einen gefunden? „Man ist nicht

sende auf heißen Sohlen über den Asphalt, als gelte es, einer

nur für das verantwortlich, was man tut, sondern auch für

neuen Bestzeit hinterher zu jagen. Kaum eine Spur von Spaß,

das, was man nicht tut“, hat schon Molière herausgefunden.

Freude und Vergnügen. Nach wie vor gilt Joggen bei vielen

Die Verantwortung für alles, was Sie tun oder nicht tun,

als Synonym für Kämpfen und Krämpfe.

beginnt nicht nur, sondern sie endet auch bei Ihnen. Sie fassen daher den Vorsatz, etwas für Ihre Gesundheit zu tun, Gewicht zu verlieren, täglich mehr Bewegung in Ihr Leben einzubauen. Am Anfang walkend oder gemächlich laufend und vielleicht sogar mit dem Ziel, einmal an einem Stadt-, Frauen- oder sonstigen Volkslauf teilzunehmen. Erobern Sie die Natur! Leisten Sie einen Beitrag zum Gesundheitswesen – und vor allem zu Ihrer Gesundheit. Beginnen

Laufen gleicht mich aus, ich bin gut drauf. Julia

Sie bei sich, jetzt, und halten Sie durch. Auch wenn die ersten Meter schwerfallen, Sie tun es nur für sich: für Ihren Geist, Ihre Seele und Ihren Körper. Gönnen Sie sich einfach diesen

Dabei ist Laufen gar nicht anstrengend, sondern aufregend.

Kurzurlaub vom Alltag. Denn Sie sind für sich der wichtigste

Nicht langweilig, sondern lustvoll. Nicht stressig, sondern

Mensch auf Erden!

spannend. Sie müssen es nur richtig angehen.

22 RunUp 3_2013

RUN & WALK

In unserer Running-Academy treffen wir immer wieder auf

An Wiedereinsteigerinnen, die in den kalten Wintermona-

Läuferinnen, die die Sonnenseiten des Laufsports viel zu sel-

ten kaum trainiert haben, aber problemlos eine halbe Stunde

ten erleben. Immer nur von neuen Bestzeiten zu träumen,

joggen. Sie werden nach vier Wochen Ihren alten Trainings-

geht nicht. Zumindest einen Versuch ist es wert, denn der

rhythmus gefunden haben. Mit dem Fortgeschrittenen-Plan

Gegenwert des geglückten Versuches ist nicht zu verachten.

sind all jene gut bedient, die regelmäßig laufen, aber schon

Aber auch wenn Sie bislang nur von mehr Bewegung träumen

lange auf eine Leistungssteigerung warten. Genaue Trai-

oder meinen, sportliche Bewegung wäre nichts für Sie.

ningspläne dazu finden Sie auf unserer Läuferinnen-Plattform www.planet-running.net. Ihnen wollen wir mit einigen Geheimtipps auf die Sprünge helfen. Und warum wollen wir

Seit 42 Jahren ist Laufen für mich der perfekte Ausgleich zum Job. Katharina

Sie gerade jetzt dazu anstoßen? Weil jetzt der ideale Zeitpunkt ist, um ins Laufen zu kommen. Daher sprechen wir Sie ab jetzt wie unter Lauffreundinnen üblich, mit DU an: 1. Plane dein Training fix in den Tagesablauf ein! 2. Nimm dir genügend Zeit zur Einstimmung und bereite dich durch einige Lockerungsübungen vor! 3. Gehe und laufe die ersten fünf bis zehn Minuten betont locker. Finde deinen Rhythmus!

Was würden Sie davon halten, wenn • Sie Essen könnten, worauf Sie Lust haben und trotzdem eine straffe Figur behalten? • Ihre Kreativität und Ihr Einfallsreichtum einen Quantensprung vollziehen würden? • Sie nicht mehr irgendwelchen Launen unterworfen wären, sondern die meiste Zeit von Fröhlichkeit begleitet werden? • Sie über das ganze Jahr über weniger oft, weniger lang und weniger stark erkältet wären? • Ihre Mitarbeiter, Ihre Familie und Ihre Freunde Sie ob des

4. Belastung und Erholung sollen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Keine Scheu vor kleinen Gehpausen! Verausgabe dich nicht! 5. Laufe mit Freundinnen oder Kolleginnen und wechsle die Trainingsstrecken in deiner Umgebung! 6. Erhöhe nur allmählich dein Lauftempo! Später solltest du dein Training variabel dosieren. 7. Benutze anfangs ein Pulsmessgerät. So hast du einen sicheren Schutz vor Überlastung und kannst deine Fortschritte besser beobachten.

positiven Wandels kaum mehr erkennen würden? • Sie plötzlich mehr Zeit hätten, dass Sie alles viel konzentrierter und damit effizienter erledigen?

Laufen bringt freie Gedanken und gute Ideen. Margret

• Sie die Medikamente gegen Kopfscherzen oder ähnliche Unbefindlichkeiten in den Müll schmeißen können? • Sie wieder attraktiver … An dieser Stelle wollen wir mit den Vorteilen auf hören, da wir bereits spüren, dass Sie uns nicht über den Weg trauen. Es klingt Ihnen alles ein bisschen nach Schamanentum oder esoterisch-geldorientierten Hintergedanken. Seien Sie versichert, in der Running-Academy haben wir so viel mit Schamanentum und Esoterik am Hut wie Skifahren ein keniani-

8. Um orthopädischen Problemen vorzubeugen, solltest du

scher Volkssport ist. Und es gibt auch keine Wunderpille, die

dich beim Laufschuhkauf in einem Laufsportgeschäft

oben angeführte Vorteile bewirkt, Sie müssen schon selber

beraten lassen!

aktiv werden: „Lustvoll laufen!“

9. Nach Trainingsbelastungen sorgen eine ausgewogene Ernährung, Bäder, Sauna, Eisabreibungen und Massagen

Den inneren Schweinehund überwinden, zum ersten Mal die

für die optimale Regeneration.

Schuhe schnüren, endlich die Scheu vor vermeintlichen Stra-

10. Vergiss nicht: Laufen soll Spaß machen! Nur so wirst

pazen ablegen – das ist die größte Herausforderung für alle

du erfolgreich sein. Ist zu einseitig trainiert worden, zu

Läuferinnen, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene. Um Ihnen

ambitioniert, zu intensiv oder etwa zu wenig im schnellen

den Einstieg zu erleichtern haben wir in der Running-Aca-

Bereich? Oder war die Gesamtbelastung zu hoch?

demy dieses Dreifach-Programm entwickelt, mit dem auch Sie ein neues Laufen entdecken: Unser Anfänger-Plan lässt selbst bisherige Bewegungsverweigerer nach vier Wochen locker dreißig Minuten am Stück traben.

11. Analysiere dein Training und definiere deine Ziele für die nächste Zeit! 12. Plane dein Training sorgfältig und gliedere es in deinen üblichen und gewohnten Tagesablauf ein! RunUp 3_2013 23

RUN & WALK

13. Nimm dir ausreichend Zeit für das Ein- und Auslaufen!

bil gehalten werden kann, ergibt sich eine ganze Folge von

14. Achte mehr auf deinen Körper, auch im Training!

Fehlsteuerungen im Bewegungsablauf. Wer locker, effizi-

15. Versuch nicht ständig mit viel Ehrgeiz deine „Hausre-

ent und korrekt läuft, hat weniger Verletzungsprobleme.

korde“ zu verbessern!

Laufe bewusst, d. h. sei dir eines jeden Schrittes bewusst.

16. Besprich dein Trainingssystem mit einem Trainer oder Sportarzt!

24. Ausgeglichenheit und eine intakte Psyche sind Grundvoraussetzungen für ein positives Bewältigen möglicher

17. Im Wettkampf nicht gegen einen anderen oder die Uhr laufen! Lauf mehr mit dir, so macht es dir richtig Freude! 18. Im Rennen sollte der Kopf frei sein. Befasse dich nicht nur mit technischen und taktischen Gedanken!

Krisen im Training und um Ziele zu erreichen. 25. Trag auch sportliche Termine in deine Agenda ein. 26. Plane ungestörte Zeitinseln – kleine Kurzurlaube vom Alltag – für dich ein. 27. Überlege zeitgerecht, wann du mehr Zeit für dein Training haben wirst und wann nur wenig. 28. Bist du wirklich sooo wichtig und unabkömmlich? Dele-

Nach der Anstrengung fühl ich mich frei und voller Energie. Maria

giere wieder verstärkt. 29. Die Stunde vor dem offiziellen Arbeitsbeginn bietet ungestörte Reserven – vor allem für Sport, Besinnung oder Tagesplanung. 30. Leg Pausen ein – sie dienen der mentalen Regeneration und fördern die Effizienz. Du gewinnst Energie für die folgenden Aufgaben. 31. Schalte auch einmal dein Smartphone aus und sei einfach nicht erreichbar. Und dies ohne schlechtes Gewissen.

19. Lauf öfters mit Freundinnen und Freunden! 20. Schon vor Wochen hast du dich zu einem regelmäßigen Training entschlossen. Du bist mit dem Ziel gestartet, gesünder, stärker und schneller zu werden. Übertreibe aber dein Training nicht.

32. Laufen soll dich bei der Bewältigung deiner täglichen Aufgaben und Pf lichten unterstützen. 33. Sag zu dir: „Jetzt, in diesem Moment, beginnt der Rest meines Lebens und meiner sportlichen Karriere.“ 34. Mit einem konsequenten Selbstmanagement steigt deine

21. Der größte Gewinn wird erzielt, wenn man eine positive

Zufriedenheit. Dabei sinkt der Stress – und du bist höher

Einstellung zum Laufen auf baut – nichts darf übertrieben

motiviert. Dies sind die elementarsten Voraussetzungen

werden. Daher hängt eine erfolgreiche Umsetzung deiner

für eine erfolgreiche Lebensgestaltung in allen Bereichen.

Aktivitäten stark davon ab, wie du Familie, Beruf und

35. Jede kann laufen. Wir können alle laufen, wenn wir es

Freizeit in Einklang bringst. Dabei kann dich auch dein

wirklich wollen. Und wenn du aus gesundheitlichen

Lebenspartner begleiten. Der Sport muss gut integriert

Gründen tatsächlich nicht können solltest, lässt sich ein

werden. Ständige Störungen und daraus folgende emoti-

Ersatzprogramm entwickeln.

onale Schwankungen im Berufs- und Familienleben sind einer ausgeglichenen Lebenslage abträglich. Die Folgen beeinf lussen deine sportliche Leistungsfähigkeit, ganz abgesehen vom fehlenden Genuss, den die Freizeit ja auch

Ich laufe für mein Leben gerne.

bieten soll. 22. Jede Läuferin beschäftigt sich irgendwann mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Die wenigen Klugen frühzeitig, die meisten leider erst, wenn Verletzungen

Monika

sie am Laufen hindern. In den Diskussionsforen steigen Anfragen wegen typischer Überlastungserscheinungen als Folge sprunghaft angestiegener Trainingsumfänge dramatisch an. Jetzt hast du noch die Chance, dich gleich bei den klugen Läuferinnen einzugliedern. Um Zeit zu

36. Setz auf Erfolg! Gehe von realistischen Zielsetzungen aus,

sparen, dehne sofort nach dem Jogging – so werden auch

wie z.B. in acht Wochen 3x33 Minuten pro Woche durch-

die regenerativen Prozesse beschleunigt.

laufen zu können. Träum aber ruhig von einem größeren

23. Viele typische Läuferbeschwerden, wie verkürzter Hüft-

Ziel!

beuger, Schienbeinreizungen, Schmerzen im Kniegelenk

37. Schließ einen Pakt! Einige Leute fangen alleine an zu

oder der Ferse, haben eine gemeinsame, leider zu selten

laufen, andere wagen den Sprung gemeinsam mit einer

beachtete Ursache: eine zu schwach ausgeprägte Rumpf-

Freundin. Schließ mit dir oder deiner Laufpartnerin

muskulatur. Wenn der Oberkörper beim Laufen nicht sta-

einen kleinen „Laufvertrag” ab!

24 RunUp 3_2013

RUN & WALK

38. Den ersten Schritt setzen. Eines haben alle Läuferinnen

zum Abschluss eine kleine Lektion erteilen, was Lang-

gleich. Denn alle haben auf die dieselbe Art und Weise zu

samlaufen in unserem Körper bewirkt: Am besten mit ein

laufen begonnen – tu es genauso: Mit dem ersten Schritt.

paar nachvollziehbaren Argumenten, um Appetit auf einen

39. Denk langfristig. Laufen sollte dein Leben stärken und bereichern und nicht zu einem weiteren Stressfaktor wer-

„gebremsten“ Laufausf lug zu machen. Downtempo, wie der Electronic-Musiker sagt.

den lassen. Überfordere dich daher nicht! 40. Gönn dir eine Pause! Genieße auch die trainingsfreien

Das aerobe Training zielt darauf ab, dass der Körper mög-

Tage für andere Freizeit-Aktivitäten und freue dich auf

lichst große Mengen an Sauerstoff aufnehmen, transpor-

dein nächstes Training.

tieren und verarbeiten kann. Läufe in gemäßigtem Tempo

41. Du schaffst es! Du kannst dich entweder als untergehende

erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit, die

Titanic oder als die Kleine Lokomotive aus dem bekann-

wir schließlich brauchen, um mit neuen Trainingsreizen

ten Kinderbuch, die sich in den Bergen mit „Ich kann es

und -geschwindigkeiten unsere Leistung zu verbessern. Der

schaffen, …” auftankt, sehen. Denk positiv!

amerikanische Lauf buch-Autor Hal Hidgon präzisiert: Nicht jede Art des Langsamlaufens führt zum Erfolg. Will die Läuferin eine völlige Erschöpfung der Glykogenreserven in den

Laufen ist für mich Freiheit, Leben und Ausgleich Sabine

langsam kontrahierenden Muskeln, die vor allem bei Ausdauersportlern zu finden sind, erreichen, muss sie 60 bis 90 Minuten langsam laufen. Erst dann greift der Körper auf die „weißen“ Muskeln – die bei Sprinterinnen dominieren – zu, um zusätzliches Glykogen zu gewinnen und einen Leistungsabfall zu verhindern. Damit wird auch der „weiße“ Anteil der Muskulatur trainiert, die Läuferin wird auf Dauer schneller. Jetzt noch Zukunftsmusik, wir sollten aber daran denken. Der renommierte österreichische Sport- und Leistungsme-

42. Rückschläge überwinden. Nicht jedes Training wird dir

diziner Professor Paul Haber argumentiert in seinem „Leit-

leicht fallen. Davon darfst du dich nicht entmutigen las-

faden zur medizinischen Trainingsberatung“, dass allzu

sen. Denk an deine Ziele oder vereinbare den nächsten

langsames Laufen aber auch nicht wirksam sei. Um eine

Lauf mit einer Freundin.

Belastung trainingswirksam werden zu lassen, müsse die

43. Sei wieder ein Kind! Wenn man Neues lernen will, geht man am Besten bei Kindern in die Lehre: Sie versuchen es immer wieder. Betrachte das Laufen wie ein angenehm wohltuendes Spiel. Wie werde ich besser? „Ja, es ist mühsam, leider, muss noch lernen, Langstrecken langsamer zu laufen ... und nicht mit Renntempo. So wird man ja nie schneller!“ So lautet ein jüngst gelesener Eintrag auf einer Facebook-Fanseite eines Internetportals für Läufer. Die Frage, die darüber geschrie-

Laufen macht den Kopf frei und PLatz für neue Gedanken. Ulli

ben stand, war, ob nun langsame oder doch f lottere Einheiten das Salz in der Suppe der Ausdauersportler sind. Welche

Sportlerin eine Mindestintensität überschreiten. Diese ent-

Trainingsform ist verantwortlich für eine Leistungssteige-

spreche etwa 50 Prozent der individuellen maximalen Sau-

rung? Schlägt man die Fachbücher auf und glaubt man den

erstoffaufnahmefähigkeit. Ansonsten würden keine orga-

Meinungen der Experten, so macht’s im Endeffekt der gute

nischen Trainingsanpassungen ausgelöst. Unterschwellige

Mix aus. Also nicht nur langsam, nicht nur schnell, sondern

Belastungen haben andere Auswirkungen, etwa auf die Koor-

von jedem eine gute Portion.

dination oder den Fettstoffwechsel. Ein schnelleres Fortkommen entwickelt sich daraus aber garantiert nicht.

Dass Tempoläufe nicht immer angenehm und ein Genuss sind, weiß jede ambitionierte oder wettkampforientierte Läu-

Es bleibt noch viel zu tun. Aber die ersten Schritte sind

ferin. Doch auch die ganz langsamen Einheiten sind für viele,

getan. Und genau das wollten wir mit diesem Artikel bei dir

die ein bestimmtes Tempo im Training gewöhnt sind, kein

erreichen. Einfach anfangen und dabei bleiben – schon ist es

Honiglecken. Warum soll ich eine halbe bis ganze Minute

gut. Freu dich heute schon auf viele schöne Momente und

langsamer laufen, als es angenehm für meinen Körper oder

Naturerlebnisse beim Laufen. Ohne sportliche Bewegung

meine Kondition ist? Ja, warum bloß? Jetzt wollen wir dir

würde dir Vieles verborgen bleiben – entdecke dich neu! RunUp 3_2013 25

RUN & WALK

Einheit trifft Vielfalt Überraschung beim 26. Österreichischen Frauenlauf am 26. Mai im Wiener Prater: Mit der Kenianerin Joyce Jemutai Kiplimo entschied erstmals eine Läuferin aus Afrika das Eliterennen über fünf Kilometer für sich. Insgesamt hatten sich exakt 30.100 Sportlerinnen für einen der drei Bewerbe angemeldet. Text Roland Romanik Fotos Agentur Diener © Österreichischer Frauenlauf Diversity ist ein Begriff, der nicht nur im beruf lichen Kon-

großartig, dass es nur für Frauen ist“, sagte Kiplimo voller

text immer dominanter und wichtiger wird. Auch der Sport

Lob für die Veranstaltung. Die Kenianerin entstammt dem

hat mittlerweile die verschiedensten Fassaden der Vielfalt zu

österreichischen Projekt „run2gether“, das sich dem gemein-

bieten: Gesehen auch wieder einmal beim diesjährigen Öster-

samen Training von afrikanischen und europäischen bzw.

reichischen Frauenlauf, der sich nicht nur über den erwarte-

österreichischen Sportlern widmet.

ten neuen Anmelderekord von 30.100 Sportlerinnen freuen durfte, sondern auch über ein berauschendes Familienfest

Hinter Kiplimo reihten sich viele bekannte Gesichter

für Laufsportlerinnen samt Anhang. Viele verschiedene Nati-

ein: Die Deutsche Sabrina Mockenhaupt, Dreifachsiegerin

onen, Rassen, Kulturen, Jung und Alt und auch Läuferinnen

des Österreichischen Frauenlaufs, auf Platz zwei, Jessica

mit körperlicher Behinderung waren an diesem 26. Mai 2013

Augusto, Weltklasseathletin aus Portugal, auf Rang drei, und

aktiv. Der Wettergott machte mit angenehmen Temperaturen

die Grande Dame des deutschen Langstreckensports, Irina

und leichter Bewölkung seine Aufwartung, einzig der teil-

Mikitenko, Siegerin 2010, auf Platz vier. Erfreuliches aus

weise kräftige Wind trübte ein wenig die Performance der

heimischer Sicht: Nur wenige Sekunden hinter Mikitenko

Eliteläuferinnen und die Einheit der Hobbysportlerinnen.

stürmte Jennifer Wenth auf den fünften Platz.

Aus einem neuen Streckenrekord wurde diesmal also leider nichts, aber Wind hin, Wind her, eine Überraschung gab es am Ende dennoch: Joyce Jemutai Kiplimo, im Vorjahr bei ihrer Premiere bereits starke Dritte, trug sich mit hohem Anfangstempo und einem beherzten Lauf (15:46 min) in die „Hall of Fame“ der Siegerinnen ein. Sie ist die erste Afrikaneri n, die den Österreichischen Frauenlauf gewinnen konnte. „Das hier ist ein großartiges Rennen – und es ist genauso 26 RunUp 3_2013

Ergebnis Elitebewerb 5 km: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Joyce Jemutai Kiplimo Sabrina Mockenhaupt Jessica Augusto Irina Mikitenko Jennifer Wenth Sara Catarina Ribeiro Lisa-Maria Leutner

(KEN) (GER) (POR) (GER) (AUT) (POR) (AUT)

15:46,7 min 16:07,9 min 16:08,5 min 16:13,7 min 16:28,5 min 16:36,6 min 17:17,0 min

RUN & WALK

5Jahre FRAU LÄUFT!

It’s Good to Be You | Wir sind dabei, weil wir für‘s Leben gerne laufen | Charity für Österreichische Krebshilfe Salzburg

Sabine

Julia

Andrea Maria

Monika

Elisabeth

Erika

Margret

Andrea

Ulli

Maria

Barbara

Katharina

Sonntag, 30. Juni 2013 WALS-KLESSHEIM Der Salzburger Frauenlauf – sei dabei! Laufend oder walkend. Über 5 oder 10 Kilometer mit attraktivem Rahmenprogramm.

www.frauenlauf.net | www.facebook.com/Frau.laeuft

RunUp 3_2013 27

RUN & WALK

Core-Training Sie haben neben dem Laufen keine Zeit um sich fit zu halten? Alles was Sie brauchen ist ein Quadratmeter Platz für ein Power-Programm, das die Muskeln kräftigt, Sie perfekt aktiviert und den Rücken stärkt. Die RunUp-Läuferinnen Linda und Verena zeigen Ihnen Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Text RunUp Fotos SIP

Flamingo Einbeinstand, das Knie vom Standbein ist leicht gebeugt und zeigt wie der Fuß gerade nach vorne. Das andere Bein in angewinkelter Position anheben, bis der Oberschenkel in der Waagrechten ist. Position 2–3 Sekunden halten, dann das angewinkelte Bein aus der Hüfte zur Seite – wieder 2–3 Sekunden lang halten. Acht Wiederholungen auf jeder Seite.

Achterkreisen Hüftbreiter Stand, Arme in Seithalte. Ein Bein vom Boden lösen und mit dem Fuß einen Achter beschreiben. Schnittpunkt ist die Standf läche. Zusätzlich können die Arme im Gleichklang mit den Beinen ebenfalls einen Achter beschreiben. Acht Wiederholungen pro Seite.

Ausfallkniebeuge seitlich Hüftbreit stehen, die Arme sind angewinkelt in Vorhalte. Mit einem Bein zur Seite steigen. Position 2–3 Sekunden halten. Zurück in die Ausgangsposition und die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Acht Wiederholungen pro Seite.

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RUN & WALK

Ausfallschritt plus Verwringung Schlussstand, Arme in Seithalte: Die Füße stehen etwa hüftbreit und zeigen nach vorne. Schritt nach vorne und in Kniebeugeposition gehen. Gleichzeitig den Oberkörper gegen das vordere Bein verwringen und 2–3 Sekunden halten. Aufrichten in die Ausgangsposition, danach Schritt nach vorne mit dem anderen Bein. Acht Wiederholungen pro Seite.

Standwaage Sich auf ein Bein stellen, das Knie ist leicht gebeugt. Arme seitlich auf Schulterhöhe ausbreiten. Einatmen. Mit dem Ausatmen den Oberkörper langsam nach vorn beugen, das andere Bein nach hinten strecken, Ferse rausdrücken. Oberkörper und Bein sind auf einer Höhe. Position 2–3 Sekunden halten, wieder senken. Insgesamt acht Mal pro Seite. Zwischendurch die Beine auslockern.

Ausfallkniebeuge mit Armstrecken Schlussstand, Arme in Seithalte: Die Füße stehen etwa hüftbreit und zeigen nach vorne. Schritt nach vorne und in Kniebeugeposition gehen. Gleichzeitig die Arme nach oben strecken und kurz halten. Schritt zurück in die Ausgangsposition. Acht Wiederholungen pro Seite.

Einbeinstand plus Verwringung Einbeinstand, Knie und Fuß zeigen gerade nach vorne. Das andere Bein in angewinkelter Position anheben bis der Oberschenkel in der Waagrechten ist. Arme angewinkelt in Vorhalte, Oberkörper und Arme gegen Schwungbein verwringen, Position 2–3 Sekunden halten. Acht Wiederholungen pro Seite.

Webtipp www.planet-running.net RunUp

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RUN & WALK

„Ich bin von den Medien enttäuscht“ Ilse Dippmann ist die Pionierin der heimischen Frauenlauf-Bewegung. Für die Organisatorin des Österreichischen Frauenlaufs ist noch lange nicht Schluss, wenn es um ihre Veranstaltung und ihre Leidenschaft Laufen geht. Im Gespräch mit RunUp macht sie auch eine klare Ansage an die Journalisten. Interview & Fotos Roland Romanik RunUp: Frau Dippmann, blicken wir zurück auf den Big

perfekt widerspiegelt. Wir leben bei den Läuferinnen diese

Event: Wie sieht Ihre persönliche Bilanz zum Österreichi-

Diversity, diese Vielfalt – bei der Nationalität, Kultur, Reli-

schen Frauenlauf 2013 aus?

gion, bei Frauen mit Behinderung und auch beim Alter. Die

Ilse Dippmann: Das Resümee ist wieder sehr, sehr positiv.

jüngste Teilnehmerin war heuer sechs, die älteste 82 Jahre

Das Feedback ist toll, wir kriegen hunderte Mails von Teil-

alt. Und Siegerin Joyce Jemutai Kiplimo hat mit ihrer

nehmerinnen, Gratulationen, Glückwünsche etc., ich bin

Hautfarbe Diversity gezeigt.

voll motiviert für 2014! Es macht Spaß, so etwas zu veranstalten. Und man erholt sich von den Strapazen des Events

Haben Sie vor oder während der Veranstaltung an das Atten-

ja viel schneller, wenn man selber Sport macht.

tat von Boston denken müssen? Kann so etwas in Österreich auch passieren?

Drei Wünsche für den Frauenlauf 2014?

Natürlich ist das präsent. Wir haben schon im Vorfeld das

Zuerst würde ich mich über mehr Medienaufmerksamkeit

Thema Sicherheit groß geschrieben und uns gleich mit den

für unsere Veranstaltung freuen. Es gibt drei, vier Lauf-

zuständigen Stellen in Verbindung gesetzt. Es gab wichtige

magazine in Österreich, da sollte das Interesse größer sein,

Gespräche mit dem Innenministerium und der Polizei. Es

was die Berichterstattung und den Besuch unserer Pres-

zeigten sich aber keine Hinweise auf terroristische Aktio-

setermine betrifft. Auch von den Journalisten der Tages-

nen rund um unseren Frauenlauf. Während der Veranstal-

zeitungen hätte ich mir mehr Feedback gewünscht. Ich

tung habe ich dann nicht mehr daran gedacht, da sind mir

bin vom Medienecho enttäuscht. Zweitens hoffe ich, dass

so viele andere Dinge im Kopf herum gegangen. Unsere

der Österreichische Frauenlauf 2014 genauso toll wird wie

Streckenposten waren speziell instruiert, und ich glaube,

der diesjährige. Und drittens spekulieren wir insgeheim

die Bevölkerung ist da ohnehin schon aufmerksamer und

mit einem Sieg einer heimischen Athletin im Elitebewerb.

sensibler geworden. Aber so etwas kann auch in Österreich

Jenni Wenth war diesmal nicht weit weg von einer großen

passieren. Es kann überall auf der Welt und zu jeder Zeit

Überraschung. Auch Lisa-Maria Leutner ist toll gelaufen.

passieren.

Die beiden sind topmotiviert ins Rennen gegangen. Es ist auch etwas Besonderes, wenn die beiden bei der Presse-

Was sind Ihre Visionen bezüglich Österreichischer Frauenlauf?

konferenz neben den Topläuferinnen wie Mockenhaupt,

Ich bin noch euphorisch von der diesjährigen Veranstal-

Mikitenko oder Augusto sitzen und mit denen plaudern

tung. Ich sage: Wir haben einen super Weg eingeschlagen

dürfen. Da leuchten die Augen.

und auf dem wollen wir erfolgreich weitergehen. Wir wollen dieses Niveau halten, was ja viel schwieriger ist, als es

Ist Lauf legende Paula Radcliffe für Sie und Ihre Veranstal-

erst einmal zu erreichen. Eine Vision ist, dass Politik und

tung noch ein Thema?

Medien erkennen, dass Bewegung für uns wirklich wichtig

Nein, nicht mehr, wir haben das Thema schon 2012 abge-

ist und Nachhaltigkeit besitzt. Da reicht es nicht, nur ein-

hakt. Es hat einige Gespräche gegeben, wir haben sie öff-

zelne Aktionen zu setzen.

ters eingeladen. Erst hat sie sich nicht gemeldet, dann Ausreden gehabt. Das Thema ist für mich gegessen.

Beste Gesundheit vorausgesetzt: Wird der Österreichische Frauenlauf 2020 noch mit Ilse Dippmann als Veranstalterin

Das Motto des heurigen Events war „Diversity“. Warum

ablaufen?

haben Sie dieses Thema gewählt?

Das wünsche ich mir! Im Moment gibt es keine Gedanken,

Weil es die Philosophie des österreichischen Frauenlaufs

dass ich auf höre. Ich habe vor vielen Jahren gesagt: Wenn

30 RunUp 3_2013

RUN & WALK

wir die 10.000-Teilnehmerinnen-Marke

Sie waren sportlich schon viel unterwegs:

erreichen, höre ich auf. Aber es macht

Welcher ist Ihr Lieblingsmarathon? Was

einfach viel zu viel Spaß.

ist Ihr Lieblingsevent?

Sie laufen selber gerne und viel. Was treibt

thon gelaufen, aber Chicago ist schon

Sie dazu an?

sehr beeindruckend gewesen. Auch der

Ich bin 56, habe noch immer Idealge-

Jungfrau-Marathon in der Schweiz war

wicht, ich esse gerne, es macht Spaß, ich

einzigartig, von der Natur her, vom Pro-

hole mir Energie, bin gerne in der Natur,

fil. Das war ein sehr interessanter Tag,

mache was für meinen Körper … (lacht)

vor allem was die Entwicklung des Wet-

… sind das genug Gründe?

ters betrifft: beim Start Regen und dann

Ich bin jetzt schon länger keinen Mara-

hat es aufgerissen und wir liefen unter Was macht Ilse Dippmann, wenn sie nicht

strahlend blauem Himmel und Sonnen-

läuft, organisiert oder anderswie arbeitet?

schein.

Andreas und ich gehen wandern, auch Schneeschuh wandern, Rad fahren, ita-

Stichwort Natur: Was sagen Sie zum

lienisch essen, ins Theater …

Trend Trailrunning? Laufen im Gelände mag ich sehr gerne.

… und einmal länger schlafen?

Viel lieber als auf Asphalt. Ich freue

Das geht nicht bei mir, das halte ich nicht

mich immer wieder auf die schönen

aus, weil ich viel zu aktiv bin.

Waldläufe am Wochenende.

Gibt es irgendeine Idee für eine neue Ver-

Haben Sie Pläne für einen Wettkampf,

anstaltung, eventuell etwas Exklusives

vielleicht sogar einen Marathon, den Sie

für Frauen?

laufen wollen?

Im Moment nicht, wir sind mit unseren

Ja, ganz konkrete Pläne. Ich werde heuer

Veranstaltungen

„Sie&Er-

wieder einmal in New York starten. Es

Lauf “ und „Frauen Fun Run“ ziemlich aus-

wird mein 30. Marathon insgesamt,

gelastet. Dazu kommen auch noch unsere

mein zehnter in New York. Ein doppeltes

Lauftreffs, die ganzjährig stattfinden.

Jubiläum also. Der Kreis schließt sich.

Sind Sie nach wie vor bei anderen Events

Laut einer aktuellen Studie soll zu inten-

zu Besuch, um neue Ideen und Impulse zu

sives Laufen auf Dauer zu folgenschwe-

bekommen?

ren Herzveränderungen führen. Auch

Immer wieder. Wir waren zum Beispiel

von einem Marathontraining mit langen

bei den Oly mpischen Spielen in Lon-

Läufen wird da abgeraten. Was sagen Sie

don. Gigantisch! Da haben sich viele

dazu?

Ideen aufgetan. Und wir haben gese-

Da muss man hinterfragen, wer die Stu-

hen, was a lles möglich ist, wenn das

die in die Wege geleitet hat. Vielleicht

liebe Geld keine Rolle spielt: von der

die Pharmaindustrie, die mehr Produkte

Logistik über die Infovermittlung bis

verkaufen und mehr Geld verdienen will.

hin zum Branding.

Ich lasse mich von solchen Studien nicht

Frauenlauf,

beeinf lussen. Ich weiß nämlich genau, Apropos Olympia: Es wird in den kommen-

wie gut mir das Laufen tut. Alle meine

den 20 Jahren keine Olympischen Spiele in

Blutwerte sind herzeigenswert.

Wien geben. Wie sehen Sie diese Entscheidung der Bevölkerung?

Frau Dippmann, welche Journalistenfrage

Ich habe auch dagegen gestimmt. Ein

können Sie gar nimmer hören?

solches Projekt ist meiner Meinung nach

Gegenfrage von mir: Welcher Journalist

in Wien nicht durchführbar. Die Stadt

stellt uns noch Fragen …?

ist zu klein und die Bevölkerung müsste viel Geld dafür bezahlen, viel mehr als

Anm.: Auf Bild 2 ist Co-Veranstalter

die Londoner. Außerdem: Wie soll das

Andreas Schnabl zu sehen.

mit den Segelbewerben funktionieren? RunUp 3_2013 31

RUN & WALK

Hattrick! Binnen sieben Tagen verbessert Österreichs Spitzenleichtathlet seine persönlichen Bestzeiten über 1.500m, über die Meile und über 800m. Die österreichischen Rekorde bleiben jeweils nur knapp bestehen. Text RunUp Foto SIP Es war das erklärte Minimalziel Andreas Vojtas, die Saison

Distanz der klassischen Meile zeigte der Debütant erneut eine

2013 mit einer WM-Teilnahme in Moskau in seiner Spezi-

engagierte Leistung und erreichte in einem sehr stark besetz-

aldisziplin über 1.500 Meter zu krönen. Dafür gab ihm der

ten Feld den achten Platz mit einer Endzeit von 3:53,95 Minu-

österreichische Leichtathletikverband ÖLV die WM-Norm

ten. Den nationalen Rekord von Robert Nemeth (3:52,42 Minu-

von 3:37,00 Minuten mit auf den Weg. Mit einem zweiten

ten) verpasste er gerade einmal um eineinhalb Sekunden.

Platz beim traditionellen Meeting im niederländischen Hengelo im Rahmen der IAAF World Challenge knackte der

15. Juni, Salzburg-Rif: Im Rahmen der erstmals ausgetra-

Niederösterreicher das geforderte Limit und holte sich das

genen Salzburger Leichtathletik-Gala im Sportzentrum Rif

Ticket für die Titelkämpfe in der russischen Hautpstadt.

attackierte Vojta den österreichischen 800-Meter-Rekord von

Doch dieser Etappenerfolg war für den 24jährigen nur der

Michael Wildner (1:46,21 Minuten). Der Gerasdorfer zeigte

Auftakt einer beeindruckenden Serie von starken Auftritten

erneut eine tolle Leistung, kämpfte bis zum Schluss und

und Ergebnissen im Frühsommer 2013.

siegte. Mit einer Zeit von 1:46,59 Minuten lief er die dritte persönliche Bestleistung auf drei verschiedenen Distanzen

8. Juni, Hengelo: Um das WM-Limit über 1.500 Meter zu

binnen einer Woche, zur nationalen Rekordmarke über die

unterbieten, musste der Europameisterschafts-10. und Olym-

zweifache Stadionrunde fehlten aber 0,38 Sekunden.

pia-Teilnehmer des letzten Jahres seine bisherige persönliche Bestleistung unterbieten. Das schaffte der Gerasdorfer souve-

Bereits im letzten Jahr hatte Vojta in Linz den österreichi-

rän: Mit einer Zeit von 3:36,36 Minuten musste sich Vojta im

schen Rekord von Robert Nemeth über 1.000 Meter hauch-

Zielsprint nur dem Silbermedaillengewinner der letzten Welt-

dünn verpasst. 2:18,34 Minuten stehen Nemeths 2:18,20

meisterschaft in Südkorea, Silas Kiplagat aus Kenia geschlagen

Minuten aus dem Jahr 1982 gegenüber. Somit liegt Öster-

geben. Der Olympia-Sechste von London, Mekonnen Gebre-

reichs bester Läufer der Gegenwart in den nationalen Besten-

medhin aus Äthiopien kam erst hinter Vojta auf Platz drei ins

listen auf drei verschiedenen Distanzen auf Rang zwei und

Ziel. Mit dieser beachtlichen Leistung am Tag vor seinen 24.

in seiner Spezialdisziplin über 1.500 Meter auf Rang drei –

Geburtstag schwang er sich zum drittschnellsten Österreicher

jeweils in absoluter Reichweite des österreichischen Rekords.

aller Zeiten über 1.500 Meter auf: Nur Günther Weidlinger und

Diese Bestmarken hat der talentierte Niederösterreicher

Robert Nemeth waren jemals schneller.

längst ins Auge gefasst und es wäre nicht verwunderlich, wenn die ein oder andere noch im Laufe dieser Saison fal-

13. Juni, Oslo: Zum ersten Mal in seiner noch jungen Karri-

len würde. Denn zwei Dinge sind längst klargestellt: Andreas

ere nahm Andreas Vojta in der norwegischen Hauptstadt an

Vojta befinden sich im Augenblick in einer bestechenden

einem Diamond League Meeting, der höchsten Meeting-Se-

Form. Und: Rekorde sind da, um gebrochen zu werden, erst

rie des Welt-Leichtathletikverbandes IAAF, teil. Über die

recht, wenn es sich teilweise um „Uralt-Rekorde“ handelt.

32 RunUp 3_2013

LAUFSZENE

Foto

SIP

LAUF SZENE Genetischer Vorteil für Afrika? Der Verdacht, Afrikaner hätten grundsätzlich die besseren Gene zum Laufen als Menschen von der Nordhalbkugel, ist längst wissenschaftlich widerlegt. Nun argumentiert Russ Tucker jedoch in einer Studie fürs „British Journal of Sports Medicine“, dass afrikanische Populationen über einen größeren Pool an Läufern mit dafür sehr geeigneten Genen als andere verfügen, weswegen sich SIP

festsetzt. Allerdings weiß auch Tucker: Gene allein machen

Foto

die crème de la crème daraus an der absoluten Weltspitze noch keinen Spitzenläufer – hartes Training und Leidenschaft gehören auch dazu.

„Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!“ Emil Zátopek

Teilnehmerrekorde im Frühjahr Erstmals meldeten sich über 40.000 Läufer und Läuferinnen für den Vienna City Marathon an. Auch die Marathons in Linz und Salzburg verzeichneten Rekordfelder. Ausgerechnet beim 30. Jubiläum durchbrach der Vienna City Marathon diese beeindruckende Schallmauer mit 41.326 Anmeldungen. Für den Borealis Linz Donau Marathon meldeten sich über 16.500 Läufer an, knapp 6.800 An-

Foto

SIP

meldungen registrierte der Salzburg Marathon bei seiner 10. Austragung. Diese beeindruckenden wie erfreulichen Zahlen demonstrieren, dass Laufsport in Österreich über ein weiterhin ausbaufähiges Potential verfügt.

34 Haile in Wien Tiefe Spuren eines ganz Großen 36 Kärnten läuft im Sommer Der Veranstalter im Interview 38 Hoffnung für Rio 2016 Ein Kenianer als Österreicher? 42 Regeln im Marathon Und es gibt sie doch RunUp

3_2013

LAUFSZENE

Hailes ganze Größe Haile Gebrselassie beim Vienna City Marathon: Wie er seine Erfolgsformel preisgab, mit flammenden Reden zum Laufen motivierte und in einem spontanen Moment der Ruhe seine ganze Größe zeigte. Text Andreas Maier Fotos SIP Als Haile in Wien in ein Bad von 40.000 gelben und weißen

Voller Schwung begeisterte er die Besucher auf der Vienna

Plastikkugeln tauchte, präsentierte er für alle sichtbar die For-

Sports World, der Messe des VCM, mit einer f lammenden

mel seines unglaublichen Erfolges: Er nahm drei Bälle in die

Rede. Haile wuchs in eine Rolle als Lauf botschafter hinein,

Hände und begann zu jonglieren. Einfach so, aus Spaß und mit

in der ihn wohl niemand so schnell übertrumpfen wird:

untrüglichem Gefühl dafür, was die Besucher sehen wollen.

„Der Körper muss laufen, der Körper muss schwitzen! Ein

Was gibt es eigentlich, das dieser Laufkönig nicht kann? Er

Tag ohne Laufen ist kein guter Tag. Ihr könnt alles essen –

hielt die Bälle in der Luft wie die großen Teile seines Lebens

Schokolade, Kuchen, alles. Aber ihr müsst laufen!“ Dann kam

– das Laufen, das Business und die Familie. Stets in Bewegung

ein Satz vom Familienvater Haile, der auf unnachahmliche

bleiben und genaue Koordination, dann funktioniert es. Er

Weise die Gesundheitsproblematik für die kommende Gene-

jonglierte damit wie mit seinem Alter, den Erwartungen der

ration ausdrückt: „We are too sweet to our children!“ Danke,

Öffentlichkeit und seinem eigenen sportlichen Antrieb. Er hielt

Haile, damit ist sehr viel gesagt.

die 3-Ball-Kaskade am Laufen, wie sein Leben als steinreicher Mann in einem bitterarmen Land, der auch die europäischen

Wohlstands-

„We are too sweet to our children!“ Haile Gebrselassie

bürger begeistert.

In sportlicher Hinsicht ließ er keinen Zweifel daran, dass er noch lange nicht auf hören will und dass er in Wien etwas Besonderes vorhatte.

Die 60 Minuten am Halbmarathon sollten fallen. Der RennHaile in Wien, das hat den kleinen Äthiopier einmal mehr

plan war ganz darauf ausgerichtet und mit ihm abgespro-

als größte Persönlichkeit im weltweiten Laufsport ausgewie-

chen. Der größte Läufer aller Zeiten wollte einen Aufsehen

sen. Faszinierend, wie er auch beim dritten VCM-Auftritt in

erregenden Coup landen. Die Atmosphäre war ideal dafür.

Folge nichts von seiner Strahlkraft eingebüßt hat. Im Gegen-

Bereits der 500 Meter lange Fußweg vom Hotelausgang bis

teil. Immer breiter werden seine Themen, immer mitreißen-

zur Startlinie wurde zum Triumphzug. Als Haile und die

der seine Auftritte. Er gewinnt die Sympathien von Experten

anderen Spitzenläufer sich auf den Weg machten, bildeten

und Massen. Mit Bundespräsident Dr. Heinz Fischer parlierte

hunderte Marathonläufer ein Spalier, durch das die Asse

er über die Wasserkonf likte der Anrainerstaaten des Nils

bejubelt hindurchmarschierten.

und seine Plantagen für organischen Kaffee. ORF-Moderator Didi Wolff war nach einem TV-Interview baff: „Jetzt hat er

Das Rennen begann wie eine große Entladung von Energie.

ein Plädoyer für das Laufen gehalten, das war unglaublich!“

Mit 8:31 Minuten auf den ersten drei Kilometern lag Haile genau in der erhofften Zeit. Zwischen den zartgrünen Kas-

30. Vienna City Marathon, 14. April 2013

tanienbäumen der Prater Hauptallee forcierte er und kam nach 14:07 Minuten zur 5-Kilometer-Marke. Damit lag er auf

Melderekord mit 41.326 Läufern aus 120 Nationen •

Kurs zu einer Zeit von 59:30 Minuten. Eine echte Sensation

Henry Sugut siegte in 2:08:19 und ist nun dreifacher VCM-

lag in der Luft. Aber dieses hohe Tempo war in dieser Phase

Gewinner • Filomena Cheyech war in 2:24:34 erfolgreich, der drittschnellsten Zeit einer Frau in der Geschichte der Veranstaltung • Haile Gebrselassie siegte zum dritten Mal in Folge in Wien im Halbmarathon • Der erste schöne Frühlingstag des Jahres lockte mehr Zuschauer als je zuvor auf die Straßen • Kinderläufe erstmals am Samstag mit „Fest für die Jugend“ • 34.727 Finisher an beiden Bewerbstagen • „Club 30“: Zehn Läufer haben es geschafft, bei allen 30 Marathons in Wien im Ziel zu sein!

des Rennens zu viel. Er lief wie ein Ballettkünstler, der keine Anstrengung sichtbar werden lassen will, und dosierte seine Geschwindigkeit. Aber er kämpfte mit allen Kräften. Am Weg vom Westbahnhof zum Ziel wollte er alles tun, um unter 61 Minuten zu bleiben, aber schneller als 2:55 Minuten pro Kilometer schaffte er nicht mehr. Seine Siegerzeit von 61:14 Minuten ist dennoch ein außergewöhnliches Stück Laufsport. Vier Tage später, und Wien hätte einen Masters-Weltrekord des dann 40-jährigen Wunderläufers gesehen. Die Begeisterung am Heldenplatz wogte hoch. Haile hat wieder alle verzaubert!

34 RunUp 3_2013

LAUFSZENE

Seine ganze Größe entfaltete er jedoch in einem spontanen

Organisationsmitarbeiter nicht, die jede Kleinigkeit noch

Moment der Ruhe. Sieben Minuten vor dem Start des OMV

überprüfen; die Topathleten nicht, die voll nervöser Energie

Champions Race holte der Halbmarathon-Rennleiter Johan-

auf und ab laufen. Einzig Haile erkannte den Moment. Er

nes Langer das fünf köpfige Elitefeld in den unmittelbaren

hörte die Hymne und blieb stehen, mit beiden Beinen fest am

Startbereich. „Ladies and gentlemen, please stand for the

Asphalt, eineinhalb magische Minuten lang. Nur sein Kopf

national anthem of Austria!”, tönte es aus den Lautsprechern.

wanderte hin und her. Danach trabte er los und war bereit

„Meine Damen und Herren: die Österreichische Bundes-

für das Rennen.

hymne!“ Niemand kann in solchen Augenblicken ganz ruhig sein. Die zappelnden Läufer in den Startblöcken nicht; die

Webtipp www.vienna-marathon.com RunUp 3_2013 35

LAUFSZENE

So läuft Kärnten Zum 12. Mal findet Mitte August im wunderschönen Ambiente des Wörthersees „Kärnten Läuft“ statt. Kleine Zeitung-Marketingchef und „Kärnten Läuft“Veranstalter Michael Kummerer betont im RunUp Interview das besondere Flair des Events rund um den Halbmarathon. Interview RunUp Foto SIP RunUp: „Kärnten Läuft“ ist der Tipp für den Laufsommer – mit welchen Überraschungen wartet die Veranstaltung heuer auf? Michael Kummerer: Das wichtigste Ziel für heuer war die Startzeit nach vor zu verlegen! Dies war in den letzten Jahren aufgrund der Zugverbindungen ja nicht möglich. Mit Unterstützung des ÖBB-Managements können wir nun am Sonntag mit dem Wörthersee Halbmarathon um 8:50 Uhr vor dem Schlosshotel in Velden starten. Damit haben wir ein Zeitfenster gefunden, in dem alle Halbmarathon Läufer ungehindert über den Bahnübergang bei Saag (Kilometer 4) laufen können! Wie wichtig ist das Rahmenprogramm neben dem Halbmarathon als Hauptevent? Von Anfang an hat unser Motto gelautet: „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein“. Wir wollen den Urlaubs-, Spass- und Sportgedanken verbinden und den LäuferInnen am Wörthersee ein unverwechselbares Angebot anbieten. Die „Kärnten Läuft Running City“ in der Ostbucht dient als Eventlocation – hier kann man an drei Tagen in eine Erlebniswelt eintauchen, sich bei Kabarett-, Informations- und Unterhaltungsprogrammen entspannen und das Ambiente direkt am See geniessen. Unser Highlight heuer ist das Kabarett-Programm von Alfred Dorfer im Rahmen der offiziellen Eröffnung am Freitagabend. Die „Kelag Energy Party“ am Samstag und die Band „Beat Street“ am Sonntag runden das Unterhaltungsprogramm ab. Aber auch die Erlebnismeilen entlang der Halbmarathonstrecke sollen die Läufer die gesamte Strecke begleiten und ins Ziel tragen. Über die Weiterentwicklung welcher Bereiche herrscht im OK-Team die größte Freude? Generell darf ich vorweg stolz sagen, dass wir die beste Crew der Welt haben. Nach zwölf Jahren sind wir zu einer großen Familie zusammengewachsen. Waren in den ersten Jahren nach der Veranstaltung die Nerven von den Strapazen gezeichnet am Boden, startet heute, nachdem der letzte Läufer die Running City am Sonntag verlassen hat, schon die erste Crew-Party. Lachende Crew-Augen nicht nur bei der Party, sondern auch während der Veranstaltung sind unser Markenzeichen und oberste Michael Kummerer direkt vor dem Schlosshotel in Velden, dem Startort des „Kärnten Läuft“ Halbmarathons

Prämisse, um den Läuferinnen und Läufern entsprechend freundlich zu begegnen und den Wohlfühlcharakter bei der Veranstaltung zu unterstreichen.

36 RunUp 3_2013

LAUFSZENE

Dies haben wir durch konsequente Arbeit und Weiterentwicklung in allen Bereichen erreicht. Fehler können passieren – aber nur einmal. Wenn im nächsten Jahr ein fehlerhafter Bereich vom Vorjahr ausgebessert wird, dann erkennt auch unser Gast, dass wir uns weiterentwickelt haben und Kritik ernst nehmen. Außerdem wird jedes Crewmitglied für gleich wichtig behandelt, egal ob Parkplatzwächter, Werbemittelkoordinator oder Läuferbetreuer. Mein Motto: Die Kette ist so stark wie

Besonders stolz ist Michael Kummerer auf sein Team, die „Kärnten Läuft“ Crew

das schwächste Glied. Ein weiterer Grundstein für den tollen Zusammenhalt.

Wo sehen Sie noch Entwicklungsmöglichkeiten für „Kärnten Läuft“?

Immer wieder sind bei „Kärnten Läuft“ Topzeiten gelaufen

Zwei wesentliche Punkte für die Weiterentwicklung unseres

worden – was soll diesbezüglich heuer passieren?

Konzeptes sind auf der einen Seite eine laufende Qualitätsver-

In erster Linie wollen „Kärnten Läuft“ und die Kleine Zei-

besserung im Sinne der Läufer, auf der anderen Seite Koope-

tung als Veranstalter vor allem Laufeinsteiger motivieren,

rationen mit anderen Laufveranstaltern zu suchen, um Syn-

sich zu bewegen und durch Laufen den Gesundheitsgedan-

ergien herzustellen und grenzüberschreitende Gedanken zu

ken zu fördern. Daher auch das entsprechende Laufangebot

leben. „Run Alpe Adria“, eine Kooperation mit Triest und Lai-

für die gesamte Familie und jede Könnensstufe.

bach bzw. „Wasser&Wein“, eine Kooperation mit dem Wachau Marathon sollen dies unterstreichen. Ein Zusammenrücken

Natürlich sind für die Medien und Sportredaktionen, aber

der beiden Kleine-Zeitung-Veranstaltungen „Kärnten Läuft“

auch für das internationale Ansehen, Topzeiten wichtig.

und Graz Marathon steht sowieso außer Zweifel.

Daher versuchen wir immer wieder Stars der Laufszene an den Wörthersee zu holen, die auf der einen Seite für gute Zei-

Was war bisher der schönste Augenblick bei „Kärnten Läuft“

ten sorgen, aber auch die gewonnenen Eindrücke der Veran-

für Sie?

staltung über die Grenzen hinaus tragen. Olympiasieger und

Der Start zum ersten Wörthersee Halbmarathon vor dem

Weltmeister wie Wilson Kipsang, Lornah Kiplagat oder Tegla

Schlosshotel in Velden im Jahr 2002 – nach einem Jahr Vorberei-

Loroupe waren bei uns bereits am Start.

tung und der Ungewissheit, wie unser Konzept ankommt, waren schon im ersten Jahr 2.500 Läuferinnen und Läufer mit dabei.

Aber auch ehemalige Topläufer, wie der Deutsche Carsten Eich oder Österreichs Laufaushängeschild Michi Buchleit-

Wodurch brennt nach so vielen Jahren immer noch das Feuer

ner waren nicht nur Teilnehmer in ihrer aktiven Profizeit,

für „Kärnten Läuft“ in Ihnen?

sondern kommen nach wie vor jedes Jahr als Stammgäste,

Das gemeinsame Arbeiten und Weiterentwickeln mit der

Botschafter und als gewonnene Freunde an den Wörthersee

gesamten Crew macht „Kärnten Läuft“ für mich jedes Jahr zu

zurück.

einem neuen Erlebnis!

„Kärnten Läuft“ ist ein Wirtschaftsfaktor am Wörthersee –

„Kärnten Läuft“ 2013 – das Programm

wird das von den öffentlichen Stellen entsprechend registriert und gefördert?

Freitag, 16. August – Eröffnung der „Kärnten Läuft Running

Eine jährliche Wertschöpfung von 1,8 Millionen Euro und

City“, welche bis Sonntag geöffnet hat (Information, Kabarett,

ein Medienwert von jährlich 1,6 Millionen Euro sprechen

Unterhaltung...)

für die wirtschaftliche Bedeutung der Veranstaltung bzw.

Freitag, 16. August – Night Run (4 km FunRun mit Verkleidung)

für die Region. Entsprechend stehen auch die Politik und die

Samstag, 17. August – Frauenlauf (4 km), Familienlauf (1 km) und

Tourismus- und Sportverantwortlichen hinter der Veranstal-

Kinderläufe (42m bis 1.600m)

tung – nicht nur als unterstützende Stelle, sondern auch als

Sonntag, 18. August – Halbmarathon und Viertelmarathon

aktive Teilnehmer! RunUp 3_2013 37

LAUFSZENE

Ein Kärntner Kenianer Wird ein Mann namens Edwin Kemboi der nächste österreichische Spitzenläufer? Gute Leistungen hat der Kenianer bereits erbracht. Nach der Hochzeit mit der Kärntnerin Anja Prieler könnte er in einiger Zeit für Rot-Weiß-Rot an den Start gehen. Text Andreas Maier Fotos SIP Begonnen hat es auf der Turrach im Sommer 2011. Die

hen, wie es läuft, und war begeistert: Edwin Kemboi hat Feuer

Klagenfurterin Anja Prieler, begeisterte Läuferin mit

gefangen und viel von seinem Onkel gelernt. „Er hat mich

Halbmarathonbestzeit von 1:21:39 Stunden, meldete sich

sehr motiviert, es auch schaffen zu können“, sagt er. Laufen

für ein Laufcamp an. Zwei schöne Wochen in der Natur

ist nun Kembois Leidenschaft und Profession. Gewonnen hat

mit Sportkollegen wollte sie verbringen. Auch Edwin Kem

er unter anderem den Graz Marathon 2011. Heuer steigerte er

boi war dabei, als einer der kenianischen Topläufer des

am 14. April beim Rotterdam Marathon als Neuntplatzierter

Camps. „Wir haben uns sofort gut verstanden“, erzählt sie.

seine Bestzeit auf 2:12:58 Stunden, nachdem er bis Kilometer 35 auf eine Zeit von unter 2:10 Stunden unterwegs war. Anja

Begonnen hat es auch in Amsterdam 1999. Damals siegte

Prieler hat ihm beide Male fest die Daumen gehalten.

der Kenianer Fred Kiprop an einem strahlenden Oktobertag beim dortigen Marathon in 2:06:47 Stunden, seinerzeit die

Begonnen hat es schließlich auch am 15. Juni 2013 in Klagen

viertbeste Marke aller Zeiten. Er verdiente gutes Geld und

furt. Denn an diesem sonnigen Samstag heirateten Anja Pri

konnte sich zu Hause in Eldoret ein schönes Haus bauen,

eler und Edwin Kemboi und erreichten dadurch die nächst

gleich in der Nachbarschaft von Laufstars wie Moses Tanui

höhere Ebene ihres privaten Glücks.In die Zukunft wollen sie

und Daniel Komen. Der Neffe von Kiprop hat genau zugese

gemeinsam laufen, keine Frage.

38 RunUp 3_2013

LAUFSZENE

Und die Zukunft könnte auch einen oder mehrere Starts

Viele Nationenwechsel von Spitzenläufern, die von Ländern

des 29-jährigen Kemboi für Österreich bei internationalen

wie Katar, Bahrain, der Türkei oder Aserbaidschan schlicht

Meisterschaften bringen. „Ich fühle mich wohl hier und

gekauft und im Blitzverfahren eingebürgert werden, werden

möchte sehr gerne für Österreich laufen“, sagt Kemboi. Er

zu Recht kritisiert. Auch Österreich hat sich in vielen Sport

lernt eifrig Deutsch, auch wenn es noch schwer fällt. Seinen

arten auf dieses Geschäft verstanden. Aber dass Menschen

Hauptwohnsitz hat er seit April dieses Jahres in Klagenfurt.

sich kennen lernen und heiraten, hat nichts mit der fragwür

Vorerst lässt sich sagen, dass er ab Frühjahr 2014 bei österrei

digen Einbürgerungspolitik zu tun, die von manchen Staaten

chischen Meisterschaften startberechtigt wäre, unabhängig

und profitierenden Sportmanagern betrieben wird.

von der Staatsbürgerschaft. Dazu muss er nach derzeitiger Regelung ein volles Jahr in Österreich hauptgemeldet sein.

Wer ist Edwin Kemboi? Er stammt aus Iten, jenem Ort im

Nach Vorgabe der BSO (Bundes-Sportorganisation) könnte

Hochland von Kenia, wo am Ortseingang quer über der

diese Frist jedoch verlängert werden. Wie lange es dauert, bis

Straße der Schriftzug „Home of the Champions“ prangt. Seine

er die österreichische Staatsbür

Mutter führt die familiäre Land

gerschaft erhält, ist schwierig zu

wirtschaft.

prognostizieren. Ein Antreten bei den Olympischen Spielen in Rio 2016 im rot-weiß-roten Dress ist aber nicht aus der Welt.

„Home of the Champions“

Mais

und

Gemüse

werden angebaut, eine Kuh dient zur Selbstversorgung. Der Vater ist Bauleiter in Eldoret. Ein guter Job. Mit seinem Verdienst von 80 Euro pro Monat zählt er fast schon

Kemboi wäre nicht der erste Läufer, der eine neue Staatsbür

zum Mittelstand. Edwin hat als Bursche Wasser geholt und

gerschaft erhält. Der aus Barbados stammende Sprinter Ryan

Kühe übers Land getrieben. In der Schule war er stets unter

Moseley erhielt 2008 nach Heirat mit einer Salzburgerin die

den besten Drei seiner Klasse. Das letzte Jahr zum Abschluss

österreichische Staatsbürgerschaft. Radfahrerin und Ärztin

musste er jedoch bleiben lassen, die Familie konnte sich

Christiane Soeder wurde durch die Hochzeit mit Ex-Läufer

für den ältesten unter sieben Brüdern und Schwestern das

Bernhard Richter zur Österreicherin und erreichte u.a. den

Schulgeld nicht mehr leisten. Mittlerweile ist es Edwin, der

vierten Platz bei den Olympischen Spielen in Peking. Die

für seine jüngeren Geschwister zahlt, um ihnen den Schulab

schnellste schwedische Marathonläuferin Isabellah Anders

schluss zu ermöglichen, der ihm selbst versagt geblieben ist.

son, Bestzeit 2:23:41 Stunden, stammt aus Kenia, ist mit

Armut und schlechte Lebensbedingungen sind auch in der

einem Schweden verheiratet und läuft daher für ihr neues,

„Heimat der Sieger“ allgegenwärtig. Laufen ist das Lotto, das

nordisches Heimatland.

viele Kenianer spielen. Die Chancen sind wohl höher als bei

Anja Prieler und Edwin Kemboi laufen gemeinsam in die Zukunft.

RunUp 3_2013 39

LAUFSZENE

„6 aus 45“, aber der Konkurrenzkampf ist enorm. „In Iten gibt

beschäftigt und hektisch sind. Es ist in Kenia viel leichter,

es rund 5.000 Läufer, die dauernd trainieren. Die Stimmung

jemanden einfach zu treffen“, beschreibt er einen auffälligen

dort ist einfach mitreißend. Ich finde, da muss jeder einmal

Unterschied. Prieler: „Wir achten auch sehr darauf, dass er

hin! Aber es schaffen vielleicht nur ein paar hundert, über

eine ähnliche Ernährung bekommt wie zuhause. Er verträgt

haupt an einem Rennen teilzunehmen. Wenn die Anreise 10

vieles, was es bei uns gibt, sehr schwer. Fett zum Beispiel. Er

Euro kostet, ist das schon zu viel. Und bei kenianischen Ren

will täglich unbedingt einmal Spinat essen. Seine Eisenwerte

nen aufzufallen, ist extrem schwierig“, erzählt Anja Prieler.

fallen bei unpassender Ernährung total schnell ab.“ Tiefe Temperaturen mag er nicht unbedingt: „Beim Laibach Mara

Seinen ersten Marathon lief Edwin Kemboi am 31. Oktober

thon Ende Oktober habe ich zum ersten Mal Schnee gesehen.

2010 in Nairobi. In 2:18:00 Stunden erreichte er den 30. Platz.

Es war so kalt im Winter, dass ich gar nicht mehr rausge

Thomas Krejci hat ihn darauf hin im „Run2gether“-Team auf

gangen bin.“ Bei seiner Statur mit 1,82 Meter Größe, 55 Kilo

genommen, wo Kemboi einige Zeit Mitglied war. So kam er

Gewicht und nur 3% Körperfett spürt er die Kälte extrem.

im darauffolgenden Sommer auf die Turracher Höhe und ist seither immer wieder im Lande. Mittlerweile organisiert er

Mit seinem bestens gebauten und trainierten Läuferkörper

sich seine Starts selbst, ohne Manager oder Team.

wird Edwin Kemboi in der nächsten Zeit bei mehreren Ren nen in Österreich über die Strecken f litzen. Ab Juli geht es

„Obwohl wir aus unterschiedlichen Kulturen kommen, sind

wieder zurück nach Kenia, um das Marathontraining wieder

wir uns sehr ähnlich“, so Prieler. Wenn die 28-jährige ausge

zu forcieren. „Alles ist bei uns aufs Laufen ausgerichtet. Wir

bildete Kindergärtnerin in Kenia ist, hat sie wenige Umstel

gehen gemeinsam zum Morgentraining und können stun

lungsschwierigkeiten: „Ich bin als Kind mit meinen Eltern

denlang übers Laufen reden. Eine Marathonvorbereitung ist

monatelang im Auto durch Afrika gefahren. Wir haben im

aber körperlich und mental total anstrengend“, weiß Prieler.

Zelt geschlafen und sind immer wieder von Familien einge

Edwin Kembois Fokus für das zweite Halbjahr steht fest: der

laden worden. Mich hat in Kenia nichts wirklich überrascht.“

Frankfurt Marathon am 27. Oktober, für den er seinen Start

Umgekehrt ist für Edwin der Sprung in die europäische Welt

platz bereits fix hat. Sein Ziel ist klar: „Hier will ich eine per

ein großer. „Es hat mich überrascht, dass die Leute hier so

sönliche Bestzeit laufen.“

Edwin Kemboi Kipchirchir Geb. 1984 in Kenia Lebt in Klagenfurt und Iten Verein: LAC Klagenfurt Marathons 2:18:00 Nairobi 2010, 30. Platz 2:14:40

Verona 2011, 4. Platz

2:14:58

Graz 2011, 1. Platz

2:14:26 Mainz 2012, 4. Platz 2:12:58

Rotterdam 2013, 9. Platz

Anja Prieler-Kemboi Geb. 1985 in Kärnten Verein: LAC Klagenfurt Ausgebildete Kindergärtnerin Bestzeiten 5.000m

18:18,27 Minuten

10.000m

37:48,30 Minuten

Halbmarathon 1:21:39 Stunden Webtipp www.the-kembois.com

40 RunUp 3_2013

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THE GPS FOR EXPLORERS LAUFSZENE

AND ATHLETES

Marathon de l’Ile Maurice

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Am 14. Juli 2013 findet auf der tropischen Traumurlaubsinsel Mauritius die vierte Auflage des IAAF- und AIMS zertifizierten Mauritius Marathon statt. Zielankunft des Marathons, des Halbmarathons und eines 10 Kilometer Laufs ist der Strand von St. Felix. AMBIT2 BLACK

Neben einer wunderschönen Laufkulisse entlang der Küste des Indischen Ozeans und optimalen klimatischen Bedingungen des südlichen „Winters“ bieten die Veranstalter den Startern auch ein spektakuläres Rahmenprogramm. Diese attraktive Kombination soll auch heuer wieder zahlreiche Lauffreunde auf den multikulturellen Inselstaat locken. Alle wichtigen Informationen zum Event finden Sie auf der Website AMBIT2 SILVER

www.mauritiusmarathon.com.

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RunUp

3_2013

LAUFSZENE

Nach allen Regeln Wenn Max Marathonmann und Susi Marathona an Laufveranstaltungen teilnehmen, müssen sie sich auf die korrekte Durchführung nach den Regeln des Sports verlassen können. Denn ein Marathon muss überall ein Marathon sein! Text RunUp Ein Marathon, so kann man sagen, ist das Olympia der Hob-

heitsbestimmungen mussten einige Absperrgitter kurzfristig

byläufer. Das stimmt in mehrfacher Hinsicht. Persönlichen

verschoben werden, was die Distanz der zuvor ungenügend

Einsatz und ausgiebige Vorbereitung legen Freizeitsportler

vermessenen Strecke auf jeder Runde deutlich reduzierte.

ebenso wie Spitzenathleten an den Tag. Alle erleben die Nervo-

Verständlich, dass die Freude bei den Läufern über unglaub-

sität vor dem Start und die unbändige Freude im Ziel, egal ob

lich schnelle Zeiten nur kurz währte.

nach fünf Stunden Laufzeit oder im Siegesjubel. Hobbyläufer und Eliteathleten laufen bei großen City-Marathons auf exakt

Abgeschnitten hat bekanntlich auch der Linz Marathon

der gleichen Strecke und im gleichen Bewerb. Es gelten für alle

2010: Eine Schleife von ca. 201 Meter Länge wurde zwar ver-

die gleichen Regeln, jene des Leichtathletik-Weltverbandes, die

messen, aber nicht belaufen. Heuer durften die Halbmara-

bei Events in Österreich genauso wie bei Olympischen Spielen

thonläufer in Oberösterreichs Hauptstadt hingegen ein gutes

oder Weltmeisterschaften der Maßstab sind. Das gehört zum

Stück mehr zurücklegen. Erst 300 Meter nach den für alle

Reiz des Laufsports, und es ist auch ein Qualitätsstandard, dass

sichtbaren Startauf bauten wurde die Zeitnehmung für den

überall nach gleichen Regeln gespielt bzw. gelaufen wird.

21,1km Bewerb ausgelöst. Die Ergebnisse stimmten, aber dass niemand vorher darüber informiert worden ist, hat doch für

Absolute Kernpunkte sind die exakte Länge und die kor-

Verwunderung gesorgt.

rekte Kennzeichnung bzw. Organisation der Strecke. Denn nur ein Marathon über 42,195 Kilometer ist ein solcher.

Unangenehm endete der Graz Halbmarathon im Oktober

Darauf müssen sich Max Marathonmann und Susi Mara-

2012 für den Berglauf-Langdistanzweltmeister Markus

thona überall verlassen können. Im Triathlon nimmt man es

Hohenwarter. Der Kärntner lief einem klaren Sieg entgegen,

mit der Vermessung hingegen nicht so genau. Leider haben

wurde jedoch etwa einen Kilometer vor dem Ziel falsch gelei-

jüngst mehrere Beispiele in der Laufszene für Unmut gesorgt.

tet und auf den Marathonkurs geschickt. Er lief und lief und brach nach ca. 22 Kilometern sein Rennen ab: Keine Zeit,

In England wurden am 28. April rund 5.000 Marathonläufer

kein Zieljubel, keine Siegerehrung für ihn.

beim „Marathon of the North“ in Sunderland versehentlich fehlgeleitet und kürzten dadurch ungewollt ab. Grund war

Beim Halbmarathon des VCM 2012 schafften es Karl Aumayr

wohl ein falsch postierter oder falsch instruierter Ordner.

und Christian Steinhammer zwar ins Ziel, aber sie wurden

Wie eine Nachmessung ergab, fehlten 264 Meter zur vollen

in der Anfangsphase falsch eingewiesen und haben dadurch

Marathondistanz. Nur der Sieger legte die komplette Strecke

nicht die korrekte Distanz zurückgelegt. Auch bei Weltmeister-

zurück. Ärgerlich für die Läufer und peinlich für den Veran-

schafts-Marathons wurde schon zu kurz gelaufen, ebenso beim

stalter. Dieser suchte keine Ausf lüchte, sondern übernahm

New York City Marathon. Missgeschicke und falsche Entschei-

die volle Verantwortung für den Fehler. Respekt.

dungen passieren in einer hektischen Situation, zum Glück selten. Dafür hat – nach einer gewissen Abkühlungsphase – wohl

Eine Veranstaltung in Wien schaffte es nach einer weit-

jeder Läufer Verständnis. Gleichzeitig steht es in der Verantwor-

aus gravierenderen Regelmissachtung in die internationa-

tung jeden Veranstalters, mögliche Fehlerquellen im Vorfeld

len Medien: „Panne bei Wiener Hallen-Marathon“, war im

soweit als möglich auszuschließen. Es gibt allerdings auch Vor-

Dezember 2012 zu lesen. Die Strecke des Laufes in der Mes-

fälle, die nicht unbedingt den Anschein eines Versehens haben.

sehalle war um mindestens 1,8 Kilometer (!) zu kurz. Eine

Hier ist zu hoffen, dass die Teilnehmer jene Veranstaltungen

Vermessung nach den verbindlichen Kriterien der AIMS

honorieren, bei denen man einen regelkonformen Ablauf erwar-

(International Association of Marathons and Distance Races)

ten kann. Denn nur ein Marathon ist ein Marathon, ob in Ober-

wurde gar nicht erst vorgenommen. Aufgrund von Sicher-

pullendorf oder bei Olympia.

42 RunUp 3_2013

HEALTH & FOOD

Foto

SIP

HEALTH & FOOD

Barfuß-Laufen empfohlen Barfußlaufen ist laut einer neuen Studie gesund, da man zu einem stärkeren Auftreten mit dem vorderen Fußteil gezwungen wird. Die Forscher stellten bei ihren Probanden eine erhöhte Aktivität der Wadenmuskulatur und erhöhten Druck auf das Schienbein fest, was eine bessere Beugung der Knie ergab. Aber Achtung: Eine radikale Umstellung der Trainingsakti-

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SIP

vitäten und zu häufiges Wechseln zwischen Laufen mit und ohne Schuhe birgt Verletzungsgefahren. Mit der Möglichkeit, sich auf einem spitzen Gegenstand zu verletzten, steigt die Gefahr von Infektionen.

Ernährungstipps für Vegetarier Allgemein wird Läufern empfohlen, auf eine ausgewogene

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!“ Arthur Schopenhauer

Ernährung zu setzen. Vegetarier sollten genau aufpassen. „Das Problem Eisen zum Beispiel, was lange unterschätzt worden ist“, sagt Claus Leitzmann, emeritierter Professor für Ernährungswissenschaft an der Universität Gießen. Das pflanzliche Eisen kann vom Körper zwar schlechter aufgenommen werden als tierisches, aber mit zwei Tricks lässt sich

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SIP

das ausgleichen. So erhöht Vitamin C die Eisenaufnahme um bis zu 250 Prozent. Ein Glas Orangensaft zum Essen genügt. Leitzmann rät außerdem, schwarzen Tee zu meiden, vor allem zu den Mahlzeiten: „Die Gerbstoffe binden das Eisen.“

44 Vegane Aufstriche Schnell und geschmackvoll 48 Übergewicht im Griff Den Kilos entlaufen 50 Bienen in Gefahr Ist Bio der Ausweg? RunUp

3_2013

health & food

Vegan & Vegetarisch Fleischlos essen liegt im Trend und immer mehr Menschen entscheiden sich sogar dafür, auf tierische Produkte komplett zu verzichten. Wer sich als Sportler vegan ernähren möchte, hat anfangs oft

Leberpasteten oder auf die deftigen Schmalzvariationen zu

Schwierigkeiten bei der Nahrungsmittelauswahl und Zusam-

verzichten und diese durch gesunde und wohlschmeckende

menstellung der Lebensmittel für eine sportgerechte- und

Alternativen zu ersetzen.

zielorientierte Ernährung. Dies gilt für den Hobby-Ausdauersportler genauso wie für den leistungsorientiert trainie-

Jetzt gibt es dazu eine ganz feine Anleitung, um auch tags-

renden Athleten. Dass eine vegane Ernährung in Bezug auf

über und speziell bei Zwischenmahlzeiten ideal versorgt zu

die sportliche Leistungsfähigkeit und Kraft aber auch kein

sein. Und die vielen Vorteile dieser leichten Köstlichkeiten

Hinderniss sein muss, zeigen weltweit einige prominente Bei-

liegen auf der Hand: Die selbstgemachten Aufstriche sind frei

spiele, die mit einer rein veganen Ernährungsweise beacht-

von Zusatz- und Konservierungsstoffen und nur mit ‚guten’

liche Erfolge bei Olympischen Spielen, Weltmeisterschaften

Fetten angereichert.

oder sonstigen Wettbewerben erzielen konnten. Die Basiscremes von Topfen, Gemüse, Soja, Hülsenfrüchten Nur auf den Frühstückssemmeln und Pausenbroten, zum

oder Getreide werden individuell gewürzt und können, ganz

Abendessen oder auf Ausf lugsbroten fiel es bisher oft schwer,

nach Geschmack, mit eigenen Zutaten wie frischen Kräutern,

auf die traditionellen Streichwürste, feinen und groben

Keimen oder Sprossen veredelt werden.

Der RunUp-Buchtipp

Vegane und vegetarische Brotaufstriche

Das Kochbuch von Johanna Sederl zeigt, wie man rasch, unkompliziert und

Johanna Sederl ist Gesundheits- und Motivationstrainerin für den Bereich

preisgünstig herrliche Aufstriche für Brot und Gebäck herstellen kann. Die

Ernährung und praktiziert ihre einfache, vitale und abwechslungsreiche

Basis der Aufstriche reicht von Topfen und Gemüse über Soja bis zu Hülsen-

Küche bereits seit 20 Jahren.

früchten und Getreide. Sie erfahren außerdem, wie Sie Sprossen und Keime auf der Fensterbank selbst problemlos ziehen können und blitzschnell selbst-

96 Seiten, durchgehend farbig,

gebackenes Gebäck auf den Tisch zaubern können.

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44 RunUp 3_2013

health & food

Avocado-Tomatenaufstrich Zutaten für 4 Personen: 1 reife Avocado 2 kleine Tomaten 100g Doppelrahmfrischkäse 1 EL Basilikum 1 EL Schnittlauch Salz frisch gemahlener Pfeffer etwas Zitronensaft Zubereitung Avocado schälen, entkernen, zerkleinern, in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken. Frischkäse dazugeben und gut verrühren. Tomaten waschen, abtrocknen und in kleine Würfel schneiden. Kräuter klein schneiden. Alle Zutaten vorsichtig unter die Avocadomasse heben. Gut mit Salz und Pfeffer abschmecken und am besten sofort essen. Tipp: Avocados enthalten viel Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren. Verwenden Sie für den Aufstrich nur eine ganz reife Avocado. Ob die Avocado reif ist, erkennen Sie, wenn die Schale bei Druck leicht nachgibt. Falls sie noch zu hart ist, wickeln Sie sie zusammen mit einem Apfel in Zeitungspapier ein und lagern sie bei Zimmertemperatur. Damit wird der Reifungsprozess beschleunigt.

Grünkernaufstrich Zutaten für 4 Personen: 100g geschroteter Grünkern 250ml Wasser 1 TL Suppenwürze 1 kleine Zwiebel 1 Knoblauchzehe 2 EL Sauerrahm 2 EL Gervais für eine vegane Zubereitung 4 EL Sojacreme anstelle von Rahm und Gervais 1 TL Senf ein Spritzer Zitronensaft 2 EL frische Kräuter (Majoran, Thymian, Petersilie) Meersalz frischer Pfeffer aus der Mühle Zubereitung Wasser, Suppenwürze und Grünkernschrot auf kochen lassen. Immer wieder mit einem Kochlöffel umrühren, bis die Masse klebrig ist und sich ein Belag auf dem Topf boden bildet. Das dauert ca. 5 Minuten. Anschließend die Herdplatte ausschalten, Deckel auf den Topf geben und das Ganze ca. 15 Minuten ausquellen und danach auskühlen lassen. In der Zwischenzeit Zwiebel sehr fein schneiden, Knoblauch pressen, Kräuter fein hacken und alle restlichen Zutaten unter die ausgekühlte Grünkernmasse mischen. Gut mixen. Pikant abschmecken. Dieser Getreideaufstrich hält sich bis zu einer Woche im Kühlschrank. Tipp: Variieren Sie die Kräuter nach Belieben oder geben Sie zum Schluss noch etwas geriebenen Bergkäse dazu. Schmeckt sehr würzig!

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HEALTH & FOOD

MISCHGEMÜSEAUFSTRICH Zutaten für 4 Personen: 150 g 250 g 1 EL 1 TL 1 1 TL 1 EL

tiefgefrorenes Mischgemüse (z.B. Erbsen, Karotten, …) Topfen oder Schaftopfen Olivenöl Salz Knoblauchzehe Hefef locken etwas Senf Schnittlauch evtl. Pfeffer aus der Mühle

MELANZANI SCHAFKÄSEAUFSTRICH Zutaten für 4 Personen: 1 150g 2–3 1 EL 1 TL 2 EL

Melanzani Schaf käse Knoblauchzehen kalt gepresstes Walnussöl Kräutersalz frisch gehackte Kräuter (Basilikum, Oregano, Thymian)

Zubereitung Mischgemüse in wenig Salzwasser ca. 5 Minuten dünsten. Danach abseihen und erkalten lassen. In der Zwischenzeit Topfen und Öl gut verrühren. Gemüse dazugeben und mit den restlichen Gewürzen rasch abschmecken.

Zubereitung Melanzani halbieren und mit der Schnittf läche nach unten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Bei 170°C Heißluft 30 Minuten backen. Danach von der Melanzani die Haut abziehen. Melanzani, Schaf käse und Knoblauch mit einem Mixstab pürieren. Die restlichen Zutaten untermengen und gut abschmecken.

Dieser Aufstrich hält vier bis fünf Tage im Kühlschrank.

Dieser Aufstrich hält drei bis vier Tage im Kühlschrank.

Tipp: Sie können für diesen Aufstrich natürlich auch anderes Tief kühlgemüse oder auch frisches Gemüse verwenden. Dazu passt herrlich frischer Rucolasalat.

Tipp: Dieser Aufstrich kann schnell in eine Grillsauce umgewandelt werden: In die Masse ein paar Esslöffel Joghurt einrühren. Fertig!

Übrigens. Hefef locken sind ein guter Geschmacksträger und enthalten viel Vitamin B.

ERDÄPFELKAS à la Johanna Zutaten für 6 Personen: 300g ½ 2 EL 3 EL 50g 50g 1 TL

Erdäpfel Zwiebel Sauerrahm Topfen grüner Paprika roter Paprika Meersalz etwas gemahlener Kümmel Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung Erdäpfel kochen, noch heiß schälen und mit der Gabel zerdrücken oder durch die Erdäpfelpresse drücken. Paprika waschen, entkernen und kleinwürfelig schneiden. Zwiebel schälen und fein hacken. Alle Zutaten zu der Erdäpfelmasse geben und kurz unterheben. Gut abschmecken. Eventuell mit roten Paprikastreifen garnieren. Den Aufstrich frisch essen! Tipp: Wenn Sie rohe Zwiebel nicht vertragen, geben Sie etwa Butterschmalz in eine Pfanne, lassen die Zwiebel glasig werden und mischen sie dann zu den restlichen Zutaten.

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HEALTH & FOOD

RunUp

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Health & food

Von 230 auf 42,195 „Nur wer Unmögliches will, wird das Potenzial des Möglichen ausschöpfen“ lautet das Motto des Deutschen Thomas W. Stephan, der sich, bei 230 Kilogramm Körpermasse angekommen, entschied, zum Finisher beim Marathon zu werden. Text Uwe Martin Fotos privat Alles begann mit diesem einen Satz: „Für mich musst Du

finishte nach 4:43:43 Stunden. „Das war das bislang bedeu-

nicht abnehmen.“ Gesagt hat ihn eine mittlerweile gute

tendste Ereignis in meinem Leben“, sagt er. Als Erinnerung

Freundin. Thomas W. Stephan wog zu dieser Zeit weit über

erwarb er schließlich noch ein Stück Zielteppich aus der

200 Kilogramm, in schlimmsten Zeiten brachte er 230 Kilo-

Frankfurter Festhalle.

gramm auf die Waage. Seine damalige Kleidergröße (8XL) erscheint abseits jeder Vorstellungskraft. Etwas mehr als drei

„Klick“ gemacht habe es bei ihm im Februar 2010, sagt

Jahre ist das jetzt her. Heute sagt Stephan: „Kein Dicker fühlt

Stephan. „Und ich hoffe, dass es vielen so passiert.“ Mit dem

sich wohl, so wie er ist.“ Auch der 44-Jährige aus dem Stadt-

Jogging begonnen hat er im August 2011, so wie es viele

teil Frankfurt-Niederrad nicht. Und so begab sich Stephan

Neueinsteiger tun: 200 Meter laufen, 300 Meter gehen, 300

auf einen Weg, der ihm eine Gewichtsreduzierung von 150

Meter laufen, 300 Meter gehen, 400 Meter laufen, 400 gehen

Kilogramm und ein neues Lebensgefühl brachte.

und so weiter. In 40 Minuten war er bei etwa 6 Kilometern angelangt. Und Stephan tat etwas, das auf den ersten Blick

Er disziplinierte sich, aß weniger, aber gehaltvoller und

völlig absurd war: Er meldete sich für den BMW Frankfurt

erstmals mit Lust und nur noch bis zum Sättigungsgefühl.

Marathon 2011 an. Wohlwissend, dass er angesichts von nur

„Es gab keinen Plan mit bewussten Überlegungen. Vielleicht

drei Monaten Vorbereitungszeit und seiner speziellen Vorge-

war ich durch diesen einen Satz einfach nur befreit.“ Er zählte

schichte das Ziel in der Festhalle niemals erreichen würde.

keine Kilokalorien und verzichtete auf Diäten und (zunächst)

Stattdessen nahm sich der Frankfurter etwas anderes vor:

auch auf Sport. Es war schlichtweg etwas in Gang gekommen

zweimal über den Main zu laufen und dann das Rennen vor-

in seinem Kopf, in seinem Körper; etwas, das nicht mehr zu

zeitig zu beenden. Gesagt, getan. „Als ich über dem Geländer

stoppen war. Weil er es so wollte. Das Ergebnis: Es ging run-

hing, habe ich hemmungslos geweint. Da ist viel abgefallen

ter mit den Pfunden. Heute zeugen noch insgesamt 88 Zen-

von mir.“ Auch, weil er die Solidarität der Zuschauer („Tho-

timeter Narben von der Entfernung überf lüssiger Haut und

mas, lauf weiter!“) und anderen Teilnehmern („Willst Du

seinem ersten Leben. Sein neues hat ihn schon weit getragen.

mein Salz haben?“) spürte. Auf der Schwanheimer Brücke,

Auch ins Ziel des BMW Frankfurt Marathon 2012. Stephan

bei Kilometer 25, stieg er wie geplant aus.

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Health & food

Es war sein erster Marathonstart, ein erster Versuch gemäß seiner Vision: „Nur wer Unmögliches will, wird das Potenzial des Möglichen ausschöpfen.“ Übernommen hat Stephan dieses Leitmotiv von dem evangelischen Theologen Friedrich Schorlemmer. Im vergangenen Jahr, bei seiner zweiten Teilnahme am BMW Frankfurt Marathon, war Stephan besser vorbereitet, trotz einiger Verletzungen im Vorfeld, die mit seinen Operationen zusammenhingen. Aber er hatte wider Erwarten sogar in der Schlussphase des Rennens noch viel Energie, lief in der Innenstadt Schlangenlinien und dreimal durch das Caritas-Spendentor. „Alles was jetzt noch kommt, ist nur Spaß und hat keine lebensgeschichtliche Bedeutung mehr für mich“, sagt er. Dass er am 27. Oktober zum dritten Mal in Folge vor dem Messeturm auf den Startschuss warten wird, ist aber keine Frage. Stephan hat seinen Kurs gefunden. Sportlich und privat. Dabei hat ihm das Laufen ein neues Körpergefühl gegeben, ihn motiviert, viele Rückschläge zu verarbeiten. „Wenn man will, kommt man automatisch zu einer ausgewogenen Ernährung und zu einer Gewichtsreduzierung.“ In den meisten Fällen, so wie bei ihm, ohne Magenband- oder Bypass-Operation. „Man muss bewusst und ohne Dogmatismus essen.“ Stephan kauft mittlerweile direkt auf dem Erzeugermarkt oder in der Frankfurter Kleinmarkthalle ein. „Ich kenne zwanzig verschiedene Apfelsorten“, sagt er stolz. Und der Sport? „Ich laufe nicht um eine Platzierung. Aber ein bisschen Competion ist natürlich schon dabei.“ Vor vier Wochen, beim Experten-Talk mit den deutschen Topläufern Sören Kah und Jan Fitschen, hat er eine Bestätigung für seine eigene Herangehensweise bekommen. „Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen und sich dafür zu quälen. Und es ist wichtig, zu verarbeiten, was im Körper vorgeht.“ Gold Label für den BMW Frankfurt Marathon Der BMW Frankfurt Marathon ist vom Internationalen Leichtathletik-Verband (IAAF) wiederum mit dem wertvollsten Label „Gold Road Race“ ausgezeichnet worden. Mit diesem Prädikat werden von der IAAF die weltweit wichtigsten Straßenläufe bedacht, für 2013 sind insgesamt 25 Marathon-Veranstaltungen registriert worden. Neben dem BMW Frankfurt Marathon, der am 27. Oktober 2013 zum 32. Mal stattfindet, gehören dem exklusiven Premium-Zirkel europaweit elf weitere Veranstaltungen an. Unter anderen die Klassiker in London, Rotterdam, Paris, Berlin und Wien. „Dass wir unsere Zugehörigkeit zur Weltklasse von offizieller Seite bestätigt bekommen haben, ist der Lohn für die ausgezeichnete Arbeit, die mein Team seit Jahren leistet“, sagt der Frankfurter Race Director Jo Schindler. Vom perfekten Umfeld profitieren will auch Österreichs Marathon-Rekordler Günther Weidlinger, der einen Start in Frankfurt plant. Webtipp www.bmw-frankfurt-marathon.com RunUp 3_2013 49

Sonntag, 27. Oktober 2013 www.bmw-frankfurt-marathon.com BMW Frankfurt Marathon Sonnemannstr. 5 60314 Frankfurt am Main Telefon +49 (0)69 3700468-0 mail@frankfurt-marathon.com

Foto SIP

Health & food

Vom Bienensterben Waldsterben, Bauernsterben, Greißlersterben, Bienensterben. Irgendein Sterben scheint medial immer in Mode zu sein. Um dann wieder aus dem öffentlichen Bewusstsein zu verschwinden, meint der Salzburger Bio-Experte Markus Danner in seinem Kommentar. Bienen haben seit Jahren zunehmend Probleme, über den

Zurück beim aktuellen Thema: wenn das Verbot von Pes-

Winter zu kommen und die Stärke ihrer Völker aufrechtzu-

tiziden die Gentechnik fördert – tut das dann nicht auch die

erhalten. Neben der Varroamilbe und Störfrequenzen durch

Biolandwirtschaft? Die setzt das Zeug ja auch nicht ein! Und

Mobilfunk sind auch Pestizide seit jeher Gegenstand des

warum will ich das nicht so richtig verstehen, dass sich die

Misstrauens. Der Vorstoß der EU-Gremien in puncto Verbot

hohe Politik um die „kleinen“ Betriebe Sorgen macht. Der

der Neonicotinoide war für mich überraschend. Das diesbe-

„Strukturwandel“ (= Verlust von Diversität, Stabilität, tau-

zügliche Polit- und Medienspektakel nicht. Gegen Biene Maya

senden Arbeitsplätzen, Förderung von Verkehr und Pendle-

und ihre Fanmassen kommt keine Lobby an. Es gibt Themen,

rei, etc.) ist doch voll im Gange, von Universitätsgelehrten

da kann man nur verlieren. Das müssen Interessengruppen

und ihren Papageien als richtig, wichtig und unvermeidbar

unterschiedlichster Bereiche zur Kenntnis nehmen. Magere

bezeichnet. Hmmmh...

Faktenlage zu beklagen ist dann auch kein Argument mehr, sondern lediglich das Eingeständnis, dass die Dinge manch-

Alle genannten haben ihre Kompetenzen, mit denen sie in

mal eine unkontrollierbare Eigendynamik entwickeln.

der Lage sind, erfolgreiche Biolandwirtschaft zu betreiben, erworben nicht auf hochtrabenden und bedeutungsvollen

Ob diese unaussprechlichen Neonicotinoide der hauptsäch-

politischen Konferenzen, auch nicht von den Sitzen ihrer

liche Verursacher der Bienenmisere sind, kann vielleicht in

Traktoren aus, leider auch nicht auf unseren Universitäten,

zwei, drei Jahren beantwortet werden. Über unser Landwirt-

sondern durch den Griff und den Blick in die von ihnen

schaftssystem nachdenken darf man aber schon jetzt. „Es geht

bewirtschaftete Erde. Biolandwirtschaft funktioniert bei

um Existenzen“, war zu vernehmen, als es um die ministeri-

denen, die in der Lage und gewillt sind, sich zu „erden“, mehr

elle Ablehnung des Verbots ging, „vor allem kleine Betriebe

Land- denn Technowirt zu sein. Bei jenen, die sich eingeste-

kommen unter Druck“ oder „Verbote dieser Art fördern die

hen, dass im Zweifel immer die Natur recht hat. Und ihr zu

Gentechnik“. Da ich zunächst gerne im Großen denke, stellte

diesem Recht verhelfen. Die Option zu Neonicotinoiden heißt

sich gleich die Frage: Kann denn unser Wirtschaften richtig

biologische Landwirtschaft. Auf den Biobetrieben ist bei

sein, wenn es ohne diese Gifte nicht funktioniert? Und wozu

Gott nicht alles eitel Wonne. Dennoch sind sie eine Chance,

machen wir das eigentlich alles?

ein Versprechen, den Systemfehlern der Agrarwirtschaft zu

Diese Gedanken sind allerdings sehr gefährlich, denn sie

entrinnen. Zumindest in der Produktion. Der Markt ist eine

verstricken den Nachdenker schlagartig in das ganze Gewirr

andere Geschichte.

der Unzulänglichkeiten, Desaster und Katastrophen der globalen Agrarwirtschaft. 50 RunUp 3_2013

Den kompletten Artikel zu diesem Thema finden Sie unter www.bio-austria.at

PROMOTION

Salzkammergut Top-3 vertagt Die Erstaustragung des neuen Laufcups „Salzkammergut Top-3” stand wahrlich unter keinem guten Stern. Höhere Gewalt verhindert die Austragung des Auftaktrennens am Mondsee. Stolz hatten die Veranstalter Franz Sperrer, Sigi Lemmerer

Hinter der neuen Idee der „Salzkammergut Top-3” steht

und Karl Mörtl ihre Idee unter dem Motto „drei Orte – drei

die Wertschätzung des Breitensports. Jeder Läufer und

Läufe – eine Philosophie” präsentiert. Die drei größten

jede Läuferin, der/die alle drei Läufe zur Gänze bestreitet,

Volksläufe im Salzkammergut, der Internationale Mondseelauf

ist ein Sieger bzw. eine Siegerin – es gibt nämlich keine

(Halbmarathon), der Bad Ischler Kaiserlauf (Halbmarathon)

Gesamtwertung nach Platzierungen, dafür eine exklusive

und der Internationale Wolfgangseelauf (27 km), haben sich

Medaille für alle. Den Veranstaltern darf man nach dem

zu einem Laufcup zusammengeschlossen. Da am Sonntag,

heurigen Pech wünschen, dass die Premiere des Laufcups

2. Juni im Rahmen des schrecklichen Hochwassers Teile

2014 ein umso größerer Erfolg wird. Bis dahin stehen

der Laufstrecke am Mondsee überflutet wurden, fiel Teil eins

in diesem Jahr noch der Bad Ischler Kaiserlauf am 22.

der Serie buchstäblich ins Wasser und musste ersatzlos

September und der Internationale Wolfgangseelauf am 20.

abgesagt werden.

Oktober auf dem Programm.

42. Int. Wolfgangseelauf 20. Oktober 2013 | www.wolfgangseelauf.at

Mythos & Leidenschaft

Sonntag, 6. Oktober 2013 SALZBURG-Universitätsplatz

Der Salzburger Stadtlauf Ein Traditionslauf ist zu neuem Leben erwacht. Drei spannende Runden. Nur du entscheidest, wie weit du läufst. Bist du dabei? Lauf über

adidas

7, 14 & 21,097 Kilometer durch eine der schönsten Städte der Welt!

RunUp

3_2013

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IMPRESSUM

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

WIR MACHEN SPORT

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

Zum Beispiel jährlich den Salzburg Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ … oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

sportimpulsRunUp

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 3_2013

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur Mag. Daniel Hofer, Lukas Langer, Ruth Langer, Hans Meirhofer, Andrea Wöger, René van Zee,

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Marketing & Sales

Markus Langer Tel. +43-664-447 28 80 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 7 (ab 1. 1. 2013)

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SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/III/1 A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 abo@sportimpuls.at Euro 4,50 Euro 18,– (für jeweils vier Ausgaben)

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WWW.SPORTIMPULS.AT 52

RunUp 3_2013

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in European Union

IMPULSE

Foto

SIP

IM PULSE 4 Gebote zu Wohlbefinden Ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung, der Konsum der richtigen Nährstoffe und eine ordentliche Portion Gelassenheit im alltäglichen Leben – diese Kombination ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Gesundheit. Setzen Sie besonders im Sommer frisches, heimisches Obst und Gemüse auf Ihre Speisekarte und achten Sie auf einen ausgewogenen Ernährungsplan. Nützen Sie die warmen

Foto

SIP

Temperaturen für sportliche Bewegung unter freien Himmel chen Spur Gelassenheit entgegen! Geist und Körper werden‘s Ihnen danken.

Regelmäßige sportliche Bewegung in vernünftigem Ausmaß stellt eine lebensverlängernde Maßnahme dar. Experten zu Folge gibt es jedoch einige richtig kuriose … So soll tägliches, minutenlanges Atmen durch einen Strohhalm die Langlebigkeit fördern, da Lungenfunktion und -kapazität verbessert werden. Regelmäßiger Streit mit dem Partner verhindert das Unterdrücken von Wut – auch das hilft länger zu leben. Ist Ihnen das ein bisschen zu skurril, SIP

Gerhard Uhlenbruck

und treten Sie den Alltagsproblemen mit einer grundsätzli-

Lang lebe …

Foto

„Wer läuft, wird alt ohne älter zu werden.“

konzentrieren Sie sich auf die angenehmste aller Varianten: Lachen Sie einfach so oft und so viel wie möglich!

54 Boost! Neu durchgestartet 56 Produkt-Mix Neue Komfortschuhe 58 Trinken! Im Sommer das Richtige 60 Laufnavigator So läuft’s in Österreich 61 René auf Reisen Mit den Stars auf Du & Du 62 Planet Running Die aktuellsten Laufnews 64 Frau läuft! Beim Laufen angekommen 66 Langers Weitwinkel Was wirklich befreit RunUp

3_2013

IMPULSE

Die „Boost“-Revolution Mit seiner neuesten Produktpalette „boost“ will der deutsche Sportartikelhersteller adidas neue Maßstäbe im Bereich der Dämpfung setzen. Drei Monate, nachdem die innovative Technologie den Laufschuhmarkt erweitert hat, zieht Georg Kovacic für RunUp eine Zwischenbilanz. interview runup anstatt weiterhin auf den für die dämpfung bewährten und von nahezu allen wichtigen Laufschuh-herstellern verwendeten eva-schaum (ethylenvinylacetat) zu vertrauen, hat adidas mit seiner neuen Produktpalette „boost“ eine spektakuläre innovation auf den markt gebracht. in einem komplizierten, chemischen verfahren wird eine Zwi-

„Wenn fast Jeder ZWeite running-kunde in Österreich nach dem adidas „Boost”Laufschuh fragt, dann ist das eine kLeine revoLution.”

schensohle aus tPu-granulat (thermoplastisches Polyurethan) geformt, welche die energierückgewinnung bei jedem einzelnen schritt optimieren soll. gut drei monate, nachdem der neue Laufschuh für hobby- wie Leistungssportler im handel erhältlich ist, zeigt sich adidas sehr zufrieden mit der reputation des innovativen Produkts, wie georg kovacic, Leiter der kommunikation bei adidas austria, im runup-interview bestätigt.

RunUp: adidas hat den neuen Schuh schlicht mit dem anspruchsvollen Satz „Die Running-Revolution ist da“ angepriesen. Woran lässt sich diese Aussage nach wenigen Wochen im Verkauf festmachen? Zum einen lässt sich die „revolution“ natürlich am material festmachen. Wenn nach fast 30 Jahren eva in der Zwischensohle ein neues material auf den markt kommt, das eindeutig eine bessere energierückgewinnung bei der dämpfung bietet, angenehmer zu tragen ist und dann auch noch auf Wärme und kälte unempfindlich reagiert, dann kann man schon von einer kleinen revolution sprechen. Wenn zum anderen fast jeder zweite running-kunde, der in Österreich derzeit in ein sportgeschäft kommt, nach dem adidas „Boost“-Laufschuh fragt, dann ist auch das eine kleine revolution. unsere innovation auf dem Laufschuhmarkt scheint in der Laufszene eingeschlagen zu haben. Wurden die erwarteten Zahlen im Verkauf erreicht? in diesem fall wurden die erwartungen mehr als übertroffen. Bereits nach acht Wochen war der schuh mehr oder weniger ausverkauft und nur mehr einige restgrößen verfügbar. derzeit wartet der handel auf die neuen modelle, insbesondere das update des energy Boost, welche in den nächsten tagen ausgeliefert werden. Was sind die wesentlichen rückmeldungen auf die neue technologie von Läuferseite? es gibt eigentlich nur positive rückmeldungen zum neuen schuh. die meisten schwärmen von der tollen Passform und dämpfung. aber das georg kovacic, Leiter der kommunikation bei adidas austria

entscheidende aus unserer sicht sind die kommentare vieler Läufer von konkurrenzprodukten, die jetzt wieder auf adidas umgestiegen sind. Wer sich in die online-Laufmedien oder -Lauf blogs einliest, wird

RunUp 3_2013

IMPULSE

sofort feststellen, dass der adidas Energy Boost derzeit als bes-

Produkte auf den Markt bringen, die tausende Läufer zu Bot-

ter Trainingslaufschuh besprochen wird und etliche Läufer

schaftern für die Marke adidas und den VCM machen. Ge-

schon von sehr positiven Wettkampferfahrungen berichten.

meinsam mit dem VCM haben wir ein Video gedreht, das sich über die social media Kanäle in der Läuferszene verbreitet

Wird es eine Ausweitung der Modelle mit boost-Technologie

hat und den Spaß am Laufen mit adidas und seinen Athleten

geben?

dokumentiert.

Aktuell gibt es den Energy Boost (149€) und den adiStar Boost (169€) und ab August wird es den adizero adios Boost,

Wie wichtig ist das Segment Running innerhalb der Produkt-

unseren Top-Schuh für die Wettkämpfer, geben. Um den Läu-

linien bei adidas?

fern im wichtigen Preissegment um die 125€ ebenfalls einen

Die beiden Segmente Running und Training sind die wich-

Schuh mit Boost anzubieten, haben wir ein neues Produkt,

tigsten Kategorien für adidas in Österreich. Beide Kategorien

den „Sonic Boost“ entwickelt. Im Gegensatz zum Energy Boost, der eine komplette Boost-Zwischensohle

hat,

kommt der etwas günstigere „Sonic Boost“ (129€) mit

„Bereits nach acht Wochen war der Schuh mehr oder weniger ausverk auft.“

sind die Grundlage für alle anderen Sportarten und haben eine große Bedeutung für die Umsatzentwicklung im Sportartikelhandel in Österreich.

Boost-Einsätzen im Vor- und Rückfuß aus. Ab Juli ist der Sonic Boost im Handel und ab

Was ist Ihr persönliches Erfolgserlebnis beim Laufen? [bezo-

Februar 2014 wird die adidas Boost Palette erneut erweitert.

gen auf adidas und auf das eigene „Sporttun“] Mein persönliches Highlight liegt fast 25 Jahre zurück. Um

adidas ist heuer beim Vienna City Marathon als Sponsor auf-

zum Sportökonomie Studium zugelassen zu werden, musste

getreten – wo lagen die Schwerpunkte in der Zusammenarbeit?

ich beim Cooper-Test ca. 2.500 Meter absolvieren. Ich habe

Die wichtigste und größte Laufveranstaltung in Österreich

glücklicherweise „bestanden“! Dieses Ereignis sollte mein

ist für uns ein wesentlicher Baustein unserer Marketingakti-

letzter Lauf gegen die Uhr gewesen sein. Laufen ist für mich

vitäten auf dem Weg zurück zur führenden Running Marke

ausschließlich ein Bestandteil zur Vorbereitung auf die Fuß-

in Österreich. Die Aktivierung des besten Läufers der letz-

ball- oder Tennissaison. In Bezug auf meine Arbeit bei adidas

ten 20 Jahre, Haile Gebrselassie, und die Einführung einer

sind die Begegnungen mit Haile Gebrselassie die Highlights.

VCM-Merchandising-Kollektion standen im Vordergrund

Mit jeder Begegnung steigt meine Wertschätzung für diesen

der Maßnahmen. Wir möchten in der Zukunft attraktive

großartigen Athleten und Menschen. RunUp 3_2013 55

IMPULSE

Optimale Dämpfung Rechtzeitig zum Start in den Laufsommer erscheinen am Markt neue Laufschuhmodelle aus Übersee. Sowohl beim US-amerikanischen Unternehmen Saucony als auch beim japanischen Konkurrenten Mizuno nimmt die Dämpfung in der Zwischensohle eine sehr wichtige Rolle ein.

Saucony „Ride6“ Pünktlich zum Start in den Sommer bringt der amerikanische Laufschuhhersteller Saucony die brandneue Version seines Neutralschuh-Klassikers namens „Ride6“ auf den Markt. Das Modell überzeugt optisch mit stylischen und kräftigen Farben, praktisch mit einer Optimierung der Zwischensohle, die den Abrollvorgang noch dynamischer macht. Dank dieser Eigenschaften, ist der „Ride6“ ein idealer Schuh für jeden Läufer mit einer neutralen Abrollbewegung. Das atmungsaktive HydraMAX-Innenfutter und das PowerGrid-Dämpfungselement entlang

Mizuno „Wave Sayonara“

der gesamten Sohlenlänge bieten hohen Komfort.

Das neueste Laufschuhmodell des japanischen Sportartikelherstellers Mizuno nennt sich „Wave Sayonara“. Der

Die auffälligste und wichtigste Neuerung des „Ride6“

mit der Wave-Technologie versehene Trainings- und Wett-

gegenüber seinen Vorgängern ist die überarbeitete Zwi-

kampfschuh garantiert einen leichten, federnden und sta-

schensohle. Das abgerundete SCR-Crashpad im Fersen-

bilen Laufspaß.

bereich dämpft die ersten Aufprallkräfte und leitet die Abrollbewegung f lüssig ein. Das Modell gilt aufgrund des

Highlight des Produkts ist das neu entwickelte Zwischen-

hohen Karbonanteils an den besonders beanspruchten

sohlenmaterial U4iC (ausgesprochen „euphoric”), welches

Stellen als besonders langlebig, äußerst f lexibel und mit

denselben Komfort und dieselbe Langlebigkeit verspricht

einem Gewicht von 249 (Damen) bzw. 281 Gramm (Her-

wie das Vorgänger-Material ap+, aber um einiges leichter

ren) verhältnismäßig leicht.

ist und eine deutlich bessere Dämpfung bietet. Beim Auftritt wird die Stoßwirkung effektiv vom Fuß abgeleitet und eine optimale Dämpfung bei hoher Stabilität ermöglicht. Besonders Langstreckenläufer profitieren von der Unterstützung der Zwischensohle. Dank seines geringen Gewichts von 190 (Damen) bzw.

G3-Außensohle garantiert im vorderen Teil des Schuhs Halt und Griffigkeit bei rutschigem Untergrund, im hinteren Haltbarkeit. 56

Fotos

das japanische Modell ein extrem dynamischer Schuh. Die

Hersteller

230 Gramm (Herren) und der Sprengung von 9/19mm ist

RunUp 3_2013

0033

IMPULSE

mach dir Freude auf

Teil dein

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19.06.13 13:06

IMPULSE

Kostbares Nass Der menschliche Körper verliert bei sportlicher Aktivität enorm viel Flüssigkeit, welche ersetzt werden muss. RunUp verrät Ihnen, wie, was und wann Sie am besten Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Sportler müssen viel trinken, denn sie verlieren während

bezeichnet, welches auf einen akuten Flüssigkeitsmangel

des Trainings oder des Wettkampfs durch die körperliche

hinweist. Allerdings wird empfohlen regelmäßig zu trinken,

Anstrengung sehr viel Flüssigkeit. Und dieser Verlust muss

damit ein Durstgefühl erst gar nicht entsteht.

wieder ausgeglichen werden! Das gilt für Spitzen- genauso wie für Hobbysportler.

Als Faustregel gilt: pro Stunde anstrengenden Sports sollte

Denn obwohl der Mensch zu zwei Dritteln aus Wasser

Menge auf Trinken vor, während und nach dem Sport auf.

besteht, kann er keine Wasserreserven anlegen. Aus diesem

Richtiges Trinken bei sportlicher Aktivität

Grund müssen Wasserverluste ständig durch ausreichende

Besonders empfehlenswert ist ausgeglichenes Trinken vor,

Flüssigkeitszufuhr

unter

während und nach dem Wettkampf oder Training. Man soll

normalen Umständen, ohne sportliche Aktivitäten, wird

niemals dehydriert an den Start gehen, neben ausreichender

eine tägliche Ration von 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit empfohlen

Flüssigkeitsaufnahme am Vortag empfiehlt sich die Aufnahme

– so wird der tägliche Grundbedarf des durchschnittlichen,

von 0,3 bis 0,5 Liter Flüssigkeit in kleinen Schlucken eine

menschlichen Körpers an Flüssigkeit geschätzt. Kommt

Viertelstunde vor dem Start. Während der sportlichen

sportliche Aktivität dazu, steigt der Flüssigkeitsbedarf des

Aktivität darf man ja nicht zu spät mit Trinken beginnen.

Körpers proportional mit dem höheren Verbrauch deutlich an.

Deswegen wird angeraten bei jeder Gelegenheit Getränke in

Je länger und intensiver die sportliche Betätigung andauert

kleinen Schlucken aufzunehmen und keine Experimente mit

und

Luftfeuchtigkeit

unbekannten Getränken einzugehen – während des Sports

sind, desto mehr Flüssigkeit geht verloren und desto mehr

aufgenommene Flüssigkeiten müssen gut bekömmlich sein.

Flüssigkeit muss auch wieder aufgefüllt werden.

Nach dem Sport gilt es den Flüssigkeitsverlust, der trotz des

höher

Wassermangel

aufgehoben

werden.

Außentemperatur

kann

für

den

und

Bereits

menschlichen

Körper

Trinkens während des Sports entsteht, schnellst möglich

nicht

auszugleichen, ebenso den Verlust an Mineralstoffen.

mehr optimal arbeiten, die körperliche und geistige

Empfohlen wird die Aufnahme von 0,3 bis 0,5 Liter Flüssigkeit

Leistungsfähigkeit wird merklich negativ beeinträchtigt.

direkt nach Beendigung der sportlichen Aktivität. Richtig ist

Als Durst wird im Allgemeinen das Warnsignal des Körpers

folgende Reihenfolge: erst trinken, dann essen!

schwerwiegende

Folgen

haben.

Organe

können

Foto Okea – Fotolia.com

Trinken als lebensnotwendige Maßnahme

1 bis 1,5 Liter getrunken werden. Im Idealfall teilt sich diese

58 RunUp 3_2013

IMPULSE

Wasserverlust per se kompensieren, nicht jedoch den Verlust anderer Stoffe. Deswegen bieten sich Sportgetränke an: Durch Generell

ihre Zusammensetzung, den Zusatz von Mineralstoffen und

Eine

Kohlenhydraten leisten sie Ausgleich zum schweißbedingten

ausgewogene

Verlust von Wasser und Mineralstoffen. Konsumieren Sie

Flüssigkeitsaufnahme

allerdings nur Ihnen bekannte Sportgetränke und keine

gilt:

vor, während und nach

dubiosen aus nicht vertrauenswürdigen Quellen!

der Ausübung einer sportlicher Bei

Generell gilt: Wasser ist das beste, gesündeste und vom Körper

einer

gefragteste Getränk zur Flüssigkeitsaufnahme. Parallel

Stunde kann der menschliche Körper ohne

dazu ersetzen isotonische Getränke die Mineralstoffe, welche

Flüssigkeitsaufnahme problemlos haushalten, bei

durch die Anstrengung sportlicher Aktivitäten verloren

Tätigkeit sportlichen

ist

unerlässlich.

Aktivitäten

unter

längeren sportlichen Aktivitäten ist eine regelmäßige,

gegangen sind, und führen dem Körper Kohlenhydrate zu.

parallele Flüssigkeitsaufnahme ratsam (alle 15-20 Minuten). Sporttreibende Menschen sind dazu angehalten, ständig

Was ist das ideale Getränk? Die

Frage

nach

dem

richtigen

zu beachten, dass sowohl der Wasserverlust als auch der Getränk

für

die

Mineralstoffverlust im Körper zu ersetzen sind. Der Körper

Flüssigkeitszufuhr im Rahmen sportlicher Aktivität ist eine

benötigt nämlich für sämtliche Körperfunktionen genügend

relevante: Grundsätzlich ist Wasser die Nummer eins im

Mineralstoffe. Und ohne ausreichend Wasser kann der Körper

Angebot, denn Wasser ist der wichtigste aller Nährstoffe

die optimale geistige wie körperliche Leistungsfähigkeit

für den menschlichen Körper. Doch Wasser kann nur den

nicht abrufen.

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07.06.13 15:47

IMPULSE

RunUp Lauf-Navigator 01. Juni 29. Deutsch-Wagramer Lauftag Deutsch-Wagram www.udw.at

14. Brucker Sparkasse Citylauf Bruck/Leitha www.hsv-laufsport.com

33. Horner Stadtlauf Horn www.ulc-horn.at

9. Int. Schwarzgupf-Berglauf St. Margareten i.R. www.schwarzgupf berglauf.at

02. Juni 29. Int. Muttersberglauf Bludenz www.berglaufteam.com

32. Mondseelauf Mondsee www.mondseelauf.at Self Transcendence 6-Stunden-Lauf Wien-Prater www.at.srichinmoyraces.org 10. Trumauer Lauferlebnis Trumau www.trumauerlauferlebnis.at Ober-Grafendorfer Marktlauf Ober-Grafendorf www.union-obergrafendorf.com 21. Akademieparklauf Wr. Neustadt www.hsv-marathon-wn.at TM Berglauf Itter www.lg-itter.com

04. Juni 10. Kärntner Wasserlauf + Nordic walking Sonnenhotel Hafnersee www.wasserlauf.at 08. Juni 8. Sparkassen Jedermannslauf Grein www.tv-grein.at Charity Night Run Großpetersdorf www.svgrosspetersdorf.at 9. Puckinger Seelauf Pucking www.naturfreunde-pucking.at Eberndorf Volkslauf Eberndorf www.lgs.or.at 12. Parkthermen-Wüstenlauf Bad Radkersburg www.wuestenlauf.com 08./9.06.2013 17. ESPA Ötscher Ultra-Marathon Lackenhof www.oetschermarathon.at 09. Juni 17. Katrinberglauf Bad Ischl www.katrinberglauf.at

25. Marktlauf Bad Hofgastein www.wsv-badhofgastein.at 1. Tscheppaschlucht Trailrun Ferlach www.klc.at Gfieder-Berglauf St. Johann beiTernitz www.nurmis.at 20. Stadtlauf Ternitz Ternitz www.nurmis.at Schirmfestlauf Dietach www.oeaab-dietach.at 6. Weinberglauf Retzer Land Retz www.retzerland.at Raiffeisen Schlössermarathon Schlosshof www.schloessermarathon.com ÖM Berglauf Itter www.lg-itter.com 14. Juni 4. Welser Businessrun Wels www.welser-businessrun.at 15. Juni 21. Matzner Straßenlauf Matzen www.lc-cafehaferl.at 14. Int. Parndorfer Straßenlauf Parndorf www.lc-parndorf.com 6. Laakirchner Papierlauf Laakirchen www.laakirchen.sportunion.at 18. Int. Ritzensee Sonnwendlauf Saalfelden www.ritzenseelauf.at 5. Vösendorfer Ortsstraßenlauf Vösendorf www.whc-voesendorf.at 16. Juni 15. OÖGKK Frauenlauf Linz-Pichlinger See www.frauenlauf.at 22. Heiligenkreuzer Wappenlauf Siegenfeld Mader-Reisen City-Lauf Pregarten www.union-pregarten.at 20. Juni LCC-Firmen- und Teamlauf Wien-Prater www.lcc-wien.at 21. Juni Rieder Teamstundenlauf Ried www.teamstundenlauf.lginnviertel.at Lauffestival von Mank Mank www.lcmank.at

22. Juni mozart 100 - Salzburg Running Festival Salzburg www.mozart100.com 11. Gunskirchner Marktlauf Gunskirchen www.askoe-gunskirchen.at 28. Vöckla-Ufer-Lauf Timelkam www.timelkam.at IKEA MIDSOMMAR SIE & ER Lauf IKEA Klagenfurt http://lgs.or.at 25. Zwettler Sparkasse Stadtlauf Zwettl www.sc-zwickl.zwettl.at StrongmanRun Obertauern www.strongmanrun.at 23. Juni Badener Sparkassen Stadtlauf Baden www.badenerstadtlauf.at 10. Opponitzer Hügellauf Opponitz www.sv-opponitz.at 2. Ollersdorfer Energiedorflauf Ollersdorf /Bgld. www.energiedorf lauf.at 8. Raiffeisen Mountainrun Seefeld www.mountainrun-seefeld.at 27. Juni Intersport EYBL Plus City-Lauf Plus City Pasching www.ask-nettingsdorf .at 29. Juni 27. Grenzstaffellauf und UltraAlpinmarathon (ÖM) Veitsch www.grenzstaffellauf.com Rohrbacher Stadtlauf Rohrbach www.union-rohrbach-berg.at 5. Gesäuse-Perle-Lauf Admont www.poerl-runners.at 20.Abtenauer Panoramalauf /9.Nordic Waking Abtenau www.panoramalauf-abtenau.com 13. Subener Geländelauf Suben/Inn www.gelaendelauf.at Brunnenlauf Fürstenfeld Fürstenfeld www.brunnenlauf.com 12. Citylauf Gallneukirchen Gallneukirchen www.sv-gallneukirchen.at Frankenfelser Berglauf Frankenfels im Dirndltal www.farnkenfels.naturfreunde.at

www.oelv.at

11. Int. Mayr-Melnhof Stadtlauf Frohnleiten www.frohnleiten.at 30. Juni „Frau läuft“ Wals-Klessheim www.frauenlauf.net Gletschermarathon Pitztal-Imst Pitztal-Imst www.gletschermarathon.at 16. Hofer Dorflauf Hof bei Salzburg www.uskhof.at 13. Int. Weintraubenlauf Ruppersthal www.weintraubenlauf.at Self Transcendence 10km-Lauf Wien-Prater www.at.srichinmoyraces.org 33. Oberbank Toscanalauf Gmunden www.union-gmunden.at/ toscanalauf 31. Steyrer Stadtlauf Steyr www.lac-amateure.at 05. Juli 24-Stunden-Benefizlauf Festival - 10km Irdning www.24stundenlauf.at 06. Juli 24-Stunden-Benefizlauf Festival 12 und 24h-Lauf Irdning/Wörschach www.24stundenlauf.at 30. Steinbacher Dorflauf Steinbach am Attersee www.steinbach.or.at Ternberger Marktlauf Ternberg www.ternbergermarktlauf.at Montafon-Arlberg-Marathon Silbertal-St. Anton www.montafon-arlberg-marathon.com 07. Juli 8. Int. ODLO Faakerseelauf Faak am See www.faakerseelauf.at 17. Int. HAGE ZirbitzkogelBerglauf St. Anna/Lavantegg www.zirbitz-berglauf.at Rabensteiner Geisbühellauf Rabenstein/Pielach www.lauftreffpielachtal.at 15. Int. Gernkogel-Berglauf St. Johann im Pongau www.aufiowi.at 29. Eisenstraßenlauf Göstling/Ybbs www.goestling.com

Webtipp (aktuelle Termine) www.planet-running.net 60 RunUp 3_2013

IMPULSE

René auf Reisen

Salzburg, Wien, Barcelona …

René mit seinen Freunden vom Residenzlauf in Würzburg und direkt neben ihm der Cross-Weltmeister aus Kenia Josphat Korir.

Be i sei ne r He im Ma rat hon blü ht ve ran sta ltu ng Sa lzbur g Re né va n Ze e so au f un d kü mm ert ric htig Sie ge r Jo an Rotic sic h lie be voll um die h un d Joh n Ki ru i.

Laufgr öß en Korb m it de n Al s Ha hn im Ta ge wie de r Norweg er in ve rg an ge ne r ns en (re .) un d El an a In gr id Kr ist iada fri ka bei der IA AF-Gala. Meyer au s Sü

Bei der VCM-Gala mit dem legendären schweiz-österreichischen Lauf-Duo Markus Ryffel und Dietmar Millonig.

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2_2013

Fotos René van Zee

Ob 30 Jahre Vienna City Marathon oder 100 Jahre Internationaler Leichtathletik-Verband IAAF, unser Mann für die Außeneinsätze ist immer live vor Ort und begibt sich unmittelbar in den Nahkampf. Kaum ein Laufprofi, der dem RunUp-Redakteur entkommt.

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W W W. P L A N E T- R U N N I N G . N E T

PLANETRUNNING .NET Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr. Wenth und Vojta als Stiegenflitzer

Rund 5.000 Marathonläufer wurden beim „Marathon of the North“ im nordenglischen Sunderland versehentlich fehlgeleitet und kürzten die Strecke unwissentlich um 264 Meter ab. Grund für das Missgeschick ist wohl ein falsch platzierter Ordner. Einzig der zu diesem Zeitpunkt deutlich führende Jake Harrison hatte die korrekte finale Passage des Marathons passiert, da er sich an den Führungsfahrzeugen orientieren konnte. Mit einer Endzeit von 2:42:24 Stunden ist Harrison somit nicht nur Sieger des „Marathon of the North“, sondern auch der einzige klassifizierte Teilnehmer. „Wir übernehmen die volle Verantwortung. Es tut uns sehr leid für die Konfusion und den Frust, der dadurch entstand“, wurde der Veranstalter in britischen Medien zitiert.

Zum zweiten Mal nach 2012 wurde in diesem Jahr der Steff l-Turmlauf ausgetragen. Dabei mussten die 33 Teilnehmerinnen und Teilnehmer insgesamt 67 Höhenmeter, aufgeteilt auf 343 Stufen, bezwingen, um das Ziel im engen Südturm des Wiener Stephansdoms zu erreichen. Am schnellsten meisterten Andreas Vojta und Jennifer Wenth die herausfordernde Strecke. Österreichs Aushängeschild des aktuellen Mittel- und Langstreckenlaufs gewann den Herren-Bewerb in 1:24,77 Minuten äußerst knapp vor Klaus Hausleitner und Norbert Lechner. Damit verbesserte der Olympiateilnehmer von London 2012 den Streckenrekord von Vorjahressieger Rolf Majcen um über fünf Sekunden. Majcen selbst belegte in diesem Jahr den fünften Platz. Jennifer Wenth, die zwei Tage zuvor in Koblenz einen neuen ÖLV U23-Rekord über die 5.000 Meter gelaufen war, benötigte für die Strecke 1:53,70 Minuten und setzte sich klar vor Annabelle Mary Konczer und Tanja Eberhart durch. „Die letzten Stufen bin ich auf allen Vieren rauf“, lachte die Siegerin am Ende.

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Gerhard Schneider

Unfreiwillige Abkürzungen

Die drei größten Volksläufe im Salzkammergut haben sich in diesem Jahr erstmals zu einem eigenen Laufcup, dem „Salzkammergut Top-3“ zusammengeschlossen. Insgesamt sollten 69,2 Kilometer gelaufen werden. Doch leider wurde der Halbmarathon in Mondsee vom Hochwasser so stark beinträchtigt, dass der Auftakt ins Wasser fiel. Foto mit den Veranstaltern Franz Sperrer, Sigi Lemmerer und Karl Mörtl.

Tipps für das Laufen bei Hitze Lange haben wir auf schöne warme Tage warten müssen – und wenn sie dann endlich da sind, geht auch schon das Gejammer los. Damit man aber nach den Schlechtwetterausreden, im Sommer nicht auf die Idee kommt, den zu heißen Temperaturen die Schuld für das nicht absolvierte Lauftraining zu geben, haben wir auf www.planet-running.net ein paar hilfreiche Hitze-Tipps zusammengestellt. Beginnend mit der optimalen Tageszeit fürs Laufen im Sommer über Ernährungs- und Getränketipps bis hin zu Ratschlägen für eine richtige Lauf bekleidung ist alles dabei.

RunUp 3_2013

Alkoholfreie Sportoffensive Die bayrische Bierbrauerei Erdinger ist bekannt dafür, im nationalen wie internationalen Sport aktiv zu sein. Die größte Bierbrauerei der Welt hat längst auch den österreichischen Markt entdeckt und unterstützt hierzulande Sportler und Sportlerinnen sowie sportliche Veranstaltungen. Die neuesten rot-weiß-roten Aushängeschilder des Teams Erdinger Alkoholfrei für die Sportsaison 2013 sind die beiden Topläufer Sabine Reiner und Markus Hohenwarter. Die Vorarlbergerin wie auch der Kärntner sind auf den längeren Laufdistanzen wie Marathon und Halbmarathon sowie im Berglauf zu Hause.

GEPA pictures/Christian Orth

Salzkammergut Top-3

Je fettreicher sich ein Mensch ernährt, umso schlechter schläft er. Das betrifft sogar gesunde, schlanke Personen. Das hat eine Studie des Penn State College of Medicine in Hershey ergeben. Demnach sind die Betroffenen während des Tages schläfrig. Je mehr Fett ein Mensch verbrennen muss, umso mehr ist sein Schlaf gestört und desto müder ist er auch tagsüber. „Eine erhöhte Fettverbrennung hat eine nachteilige Wirkung auf die Aufmerksamkeit von ansonsten gesunden, nicht-adipösen Erwachsenen“, sagt Studienleiter Alexandros Vgontzas. Vorteilhafter sei eine kohlenhydratreiche Ernährung für den Wachheitszustand einer Person. Die Testgruppe umfasste 31 nicht-adipöse Personen im Alter von 18 bis 65 Jahren. Die Probanden haben vier aufeinander folgende Nächte in einem Schlaf labor verbracht und wurden dabei von den Forschern beobachtet.

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Salzkammergut Top-3

Fettes Essen, schlechter Schlaf

IMPULSE

Ü-40 Weltrekord für Gebrselassie

Vor einem Wettkampf ist es wichtig, dass der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt ist, um die geforderte Leistung zu erbringen. Konkret bedeutet das einen voll gefüllten Wasserspeicher und ausreichend gefüllte Glykogenspeicher in Muskulatur und Leber. Je länger die zu laufende Distanz, desto wichtiger ist ein ausreichend gefüllter Speicher. Deshalb ist es gerade beim Marathon umso wichtiger, genug Kohlenhydrate zu essen und das nicht nur am Tag vor dem Wettkampf. An diesem Tag sollte man außerdem auf Milch- und Vollkornprodukte verzichten. Zu vermeiden sind auch Hülsenfrüchte und Müsli, da ein hoher Ballaststoffanteil in der Nahrung die Verdauung erstaunlich schnell arbeiten lässt. Während des Wettkampfs ist es wichtig, von der ersten Labstation an zu trinken, denn der Flüssigkeitsverlust (auch im Winter) wirkt sich besonders schlecht auf die Leistung aus. Ist man länger als 10km unterwegs, sollte man auf eine ausreichende Kohlenhydratversorgung achten. Entsprechende Energiegetränke werden bei nahezu allen Laufveranstaltungen angeboten. Im Ziel angekommen, gilt es, die Speicher wieder aufzufüllen und ordentlich zu trinken. Danach kann man den Erfolg genießen.

Zwar musste sich die 40jährige, lebende Lauf legende aus Äthiopien beim 10-km-Straßenrennen im nordenglischen Manchester im Finale Moses Kipsiro aus Uganda und Wilson Kipsang aus Kenia knapp geschlagen geben – trotzdem ist ihm ein Eintrag in die Geschichtsbücher sicher. Mit einer Zeit von 28:00 Minuten verbesserte Haile Gebrselassie den Weltrekord für über 40jährige um satte 51 Sekunden! Die bisherige Bestmarke des Portugiesen Paulo Catarino stammt aus dem Jahre 2003. Im Damenrennen glänzte Gebrselassies Landsfrau Tirunesh Dibaba. Die dreifache Olympasiegerin auf der Bahn erstaunte mit einer herausragenden Zeit auf der zweiten Streckenhälfte. Ihr klarer Sieg mit einer Endzeit von 30:49 Minuten bedeutete die elftschnellste Zeit über diese Distanz auf der Straße überhaupt. Den sieben Jahre alten Streckenrekord für Manchester löschte Dibaba mit ihrer Leistung aus; 2006 war ihre Landsfrau Berhane Adere eine Zeit von 31:07 Minuten gelaufen.

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Bryan Reinhart

Richtig ernährt zum Wettkampf

Leichtes Lesen auf dem Laufband Forscher an der Purdue University haben mit „ReadingMate“ eine Lösung entwickelt, dank der Nutzer während des Trainings auf dem Lauf band problemlos lesen und somit auch gleichzeitig die grauen Zellen beanspruchen können. Denn das System verschiebt Text auf einem Bildschirm so nach oben und unten, dass die lauf bedingte Auf- und Abbewegung des Kopfes kompensiert wird. Dadurch scheint das Gelesene wirklich still zu stehen, sodass es auch für User lesbar wird, die sich normalerweise beim Laufen nicht auf einen Text konzentrieren können. Die Technologie könnte auch in Industrie und Luftfahrt Anwendung finden. „Nicht viele Menschen können gleichzeitig laufen und lesen“, so Ji Soo Yi, Wirtschaftsingenieur an der Purdue.

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fotolia

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Schweden sind sportliche Menschen, dieses Stereotyp gibt es bereits seit langer Zeit. Doch die Skandinavier bestätigen dieses Bild immer wieder aufs Neue. Beim Halbmarathon im schwedischen Göteborg waren heuer Sage und Schreibe 62.513 Läuferinnen und Läufer am Start. Damit ist der Lauf durch die Universitätsstadt der größte Volkslauf der Welt. Doch nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität stimmte. Bei sehr warmen Temperaturen und Sonnenschein und teils starkem Wind siegte bei den Männern überraschend Jackson Kiprop aus Uganda in 1:03:13 Stunden vor dem favorisierten Kenianer Peter Kirui. Bei den Frauen feierten die Läuferinnen aus Kenia einen Dreifachsieg. Am Schnellsten war Isabella Ochichi.

SIP

Schwedische Läuferekstase

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse Ein Service von www.planet-running.net

RunUp

3_2013

IMPULSE

Laufen kann viele überraschende Momente bereithalten

Wenn Frauen loslaufen Laufen ist einer der besten Garanten, um gut drauf zu sein. Leider ist der Sport aber auch recht anfällig dafür, mal ausgelassen zu werden. Ein Beispiel, wie Sie damit umgehen und sogar Ihre Freundinnen überzeugen werden. Text Andrea Wöger Foto SIP Jedes Jahr im Frühling das gleiche. Die Blumen sprießen,

Aufgrund dieser unterschiedlichen Motivationen der ver-

die Sonne scheint immer wärmer auf die rasch ergrünten

schiedensten LäuferInnen prägen seit geraumer Zeit neben

Bäume herab und ich kann meine Freundinnen einfach nicht

vielen Marathon- und anderen Veranstaltungen zahlreiche

dazu überreden, mit mir eine Runde laufen zu gehen. Lange

Frauenläufe die heimische Lauf-Landschaft. Hier werden

Arbeitszeiten, Stress, zu wenig Energie, keine Freizeit und

meist nur wenige Kilometer absolviert, denn eine schöne

familiäre Verpf lichtungen lauten die Ausreden. Doch das

Strecke, ein verwöhnendes Startersackerl und der Spaß am

Laufen, so versuche ich es ihnen stets zu erklären, ist der per-

Laufen mit Freundinnen darf im Vordergrund stehen. Die

fekte Ausgleich zur Büroarbeit, lindert den selbst aufgebau-

soziale Komponente verschiebt sich von fairem Wettkampf

ten Stress, stärkt den Körper von innen, verhilft bei mäßiger

zur gemeinsamen Aktivität. Der Genuss wird betont und die

Betreibung zu mehr Energie, ist ein wunderbarer Freizeit-

Freude am sportlich Sein hervorgehoben.

vertreib und eure tollen Familien schaffen es mit Sicherheit eine Stunde ohne euch auszukommen. Ansonsten nehmt ihr

Jedes Jahr aufs Neue versuche ich nun meine Mädels zum

sie mit und sie können sich bei wunderbarem Wetter auf die

gemeinsamen Laufen mit mir zu animieren. Ich selbst habe

Picknickdecke legen. Das Laufen soll euch nicht belasten, es

mehr Spaß daran, wenn ich es als eine gesunde Aktivität

soll euch die Last von den Schultern nehmen und bei gesund-

mit meinen Freundinnen gemeinsam ausüben kann. Doch

heitlichen Problemen helfen.

heuer waren sie nach diesem langen Winter äußerst schwer zu animieren. Da musste ich mir etwas einfallen lassen. Ich

Beispielsweise sind starke Hormonschwankungen und

überlegte mir eine Strategie, wie ich sie von sich aus motivie-

daraus resultierende Krankheiten meinen Freundinnen

ren könnte, laufen gehen zu wollen. Mein Plan war folgender.

und auch mir nicht unbekannt. Zu Beginn dieser Probleme

Ich überredete sie einer weiteren Freundin ein gemeinsames

wäre ich gerne öfters mit meinem Freund eine Runde Lau-

Ausf lugswochenende zu einem tollen Frauenlauf in weni-

fen gegangen, doch es fehlte am gemeinsamen Interesse. Er

gen Monaten zu schenken. Der Deal: alle müssen mitlaufen.

wollte sein Tempo und seine Kraft steigern, während ich bloß

Bef lügelt von der Idee, alle gemeinsam im Rahmen eines offi-

die innere Balance wiederherzustellen versuchte. Da sich

ziellen Laufs einige Kilometer im Laufschuh zu bewältigen,

Männer und Frauen (zum Glück) in ihrer Anatomie, aber

klingelte schon am nächsten Tag bei mir das Telefon: „Jetzt

auch Frauen und Männer untereinander in ihrer Persönlich-

müssen wir aber trainieren!“ Ich hatte erfolgreich darauf

keit stark unterscheiden, ist es nur selbstverständlich, dass

gesetzt, dass auch in meinen Freundinnen Ehrgeiz steckt mit

jeder seinen eigenen Zugang zu diesem vielseitigen Sport fin-

dem Ziel, am Tag des Frauenlaufs fit zu sein und die Veran-

den muss und verdient hat.

staltung in vollen Zügen genießen zu können.

64 RunUp 3_2013

PROMOTION

AMBIT2 S UND AMBIT2: DIE NÄCHSTE GPS-UHREN-GENERATION VON SUUNTO Diese beiden neuen Modelle bilden die zweite Generation der bekannten Outdoor-Uhren mit GPS-Funktion des finnischen Unternehmens. Damit bietet Suunto eine ganze Kollektion an GPS-Uhren für jede Gelegenheit an – ob für Trainingseinheiten in den verschiedensten Sportarten oder echte Abenteuer. Beide Modelle sind weltweit seit Mitte Mai 2013 erhältlich. „Die Ambit ist im letzten Jahr auf ein enorm positives Echo

- für Schwimmer: Umfangreiche Datenmessung zu Ge-

bei den Kunden gestoßen“, erklärt Mikko Moilanen, Vorsit-

schwindigkeit, Distanz, automatischen Intervallen, Fre-

zender des Unternehmens, „doch um auch den Bedürfnis-

quenz der Schwimmzüge und Schwimmzeit in Bezug auf

sen von leistungsorientierteren Kunden besser Rechnung zu

verschiedene Bahnlängen sind für die Ambit2 S kein Pro-

tragen, hielten wir es für angebracht, die Ambit-Familie durch

blem. Mit der Zeit erkennt das neue Modell immer besser

leichtere, schlankere GPS-Modelle mit sportartspezifischen

Ihren individuellen Schwimmstil, wodurch die Leistungs-

Funktionen zu ergänzen.“

analyse erleichtert wird. - für Läufer: Läufer profitieren von einer beeindruckenden Präzision bei der Schrittfrequenz, Distanz, Intervalltimer und der Autolaps-Funktion beim Rundentraining.

Ambit2 S - Die GPS-Uhr für Athleten Verkaufspreis: 399,99 Euro Die neue, in drei Farben erhältliche Ambit2 S ist eine leichte und schlanke GPS-Uhr für anspruchsvolle Nutzer in verschiedensten Sportarten. Sie hat alle Funktionen in ihrem Repertoire, die Radsportler, Läufer, Schwimmer und andere

Ambit2 – Die GPS-Uhr für Entdecker und Athleten

Leistungssportler für ihr Training benötigen. Die GPS-Tech-

Verkaufspreis: 499,99 Euro

FOTOS

HERSTELLER

nik garantiert präzise Angaben zu Trittfrequenzen, Routennavigation und Tracking, ein Herzfrequenzmonitor markiert

Die in zwei Farben erhältliche Ambit2 ist die direkte Nach-

verlässlich den idealen Frequenzbereich. Dabei kann Ambit2

folgerin der erfolgreichen Suunto Ambit, welche alle Out-

S zwischen verschiedene Sportarten umschalten, wodurch

door-Funktionen wie Routennavigation, Barometerdaten,

eine perfekte Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder

Höhenmesser, Kompass und weitere spezielle Funktionen für

Wettkämpfen in unterschiedlichsten Disziplinen möglich ist.

den Outdoor-Einsatz beherrscht. Mit ihrem glasverstärkten Gehäuse und einer Batterielaufzeit von bis zu 50 Stunden im

- für Radfahrer: Die neue Suunto Ambit2 S ermöglicht ver-

GPS-Modus ist die Ambit2 die ultimative Uhr für Abenteurer,

schiedene Leistungsmesswerte und zahlreiche Optionen

Entdecker und Athleten. Sie verfügt über alle Trainingsfunkti-

für eine detaillierte Analyse.

onen wie die Ambit2 S. RunUp

3_2013

IMPULSE

Langer Weitwinkel Laufen befreit Sommertage in Mitteleuropa sind, als habe jemand einen

Da ist also die Bewegung, die nicht nur als mechanische

gewaltigen Vorhang weggezogen. Über den hell erleuchteten

Gymnastik oder anstrengende Leibes-Ertüchtigung gedacht

Bergen wölbt sich das typisch klare Blau langer Tage. Für uns

ist. Die nicht nur dem Training oder der Mobilisation unserer

ist dieses bühnenreife Panorama das perfekte Leitmotiv, um

Gelenke dient, die vielmehr als Form der Selbst-Entdeckung

zu immer neuen Erkundungen aufzubrechen. Laufausf lüge,

einen spannenden Zugang zu uns selbst erschließt. Dieses

die jeden Tag neue An- und Einsichten bringen. Alles, was

Hineingleiten bedeutet ein meditatives Umgehen mit sich

wir an der warmen Jahreszeit lieben, passiert: lauschige

selbst als Weg. Gleichzeitig lauschen und betrachten wir jene

Plätze und große Freiheit, Fernweh und eine immer frische

Impulse, die sich als Botschaften aus unserer Mitte äußern.

Ermunterung – es alleine oder gemeinsam mit Freunden zu wagen. Negatives bleibt für den Augenblick hinter uns.

Es braucht Zeit. Es braucht Pausen. Man muss sich manch-

Was bei solchen Spontanritualien wirklich geschieht, ist ein

nachzukommen, um dann einen neuen Schritt hin zu den

mal wieder Ruhe gönnen dürfen, um körperlich und seelisch Anstoß, bringt uns neue Erfahrungen und in eine Richtung,

sich bietenden Herausforderungen zu tun. Schon bald star-

die gewiesen wird. Wir lernen, die Mission unseres Körpers

ten wir wieder los, Laufschuhe an und raus. Welch befreien-

zu verstehen. Diese kann ein wichtiger und hilfreicher Weg-

des Gefühl, welch spannendes Tun und welch Auf bruch zu

weiser zu unserem Selbst und zum Selbst-Ausdruck sein.

neuen Horizonten – kommen Sie mit!

Wenn wir es für möglich halten, dass sie uns auf Botschaften und Informationen unserer inneren Weisheit hindeuten,

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

dann ist es auch gut, dass das, was dabei passiert, von uns

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

positiv für uns verarbeitet wird.

Johannes Langer

Unterschiedliche Böden

Laufend notiert

Neue Trainingskonzepte für Sie

Abwechslung tut uns allen gut

Was bringen Leistungstests wirklich?

Foto

Ihr Weg zur Bestform

SIP

Vorschau Heft 4*2013:

Das nächste RunUp erhalten Sie im November 2013 www.planet-running.net 66

RunUp 3_2013

Seht wie diese Läufer aus der heutigen Zeit durch ihren instinktiven Wunsch, “mehr mit weniger” zu fühlen, in ihren Urzustand zurückversetzt werden.

Die ultraleichte Zusammensetzung des PureDrift sorgt für mehr Ausdauer. – so kann jedes Biest zur Strecke gebracht werden.

Die symbolisch in die Luft gestreckte Faust demonstriert die Herrschaft über den Lauf. Eine provisorische Wassertränke bietet Jäger und Gejagtem eine ideale Gelegenheit zur Kameradschaft.

Nach einem langen Lauf ist eine gesunde, proteinhaltige Mahlzeit unerlässlich für die Muskelregeneration.

Könnte diese antike Tafel das Geheimnis der idealen Gelenkausrichtung entschlüsseln?

brooksrunning.eu/pureproject

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