Sporting Ciudad del Carmen: octubre - noviembre 2018

¿QUÉ ES EL SLOW FITNESS?

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Ciudad del Carmen OCTUBRE - NOVIEMBRE 2018

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GRAN FONDO 2018 CAMPECHE - CIUDAD DEL CARMEN

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y LAS PROTEÍNAS

en el ejercicio o deporte — Sporting Ciudad del Carmen Sporting Yucatán

¿QUÉ ESTÁ MAL CON MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO? Datos duros que debes conocer para un entrenamiento óptimo —

PATROCINADOR OFICIAL

Agosto 2018 —LIFE STYLE SPORTING— 1

OCTUBRE - NOVIEMBRE 2018

CONTENIDO EN PORTADA

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GRAN FONDO 200K / 2018 CAMPECHE - CIUDAD DEL CARMEN

Súper Akí y AVIVA Presentes en la carrera “Coloréate 2018” ↓

¿Por qué el deporte de alto rendimiento no cesa de romper récords? ↓

Importancia de la alimentación y las proteínas en el ejercicio ↓

EL BUEN VESTIR 6 / Apología del legging 10 /¿Quién diablos es Rusell Westbrook?

Gears

4 ¿Qué está mal con mi rutina entrenamiento? ↓

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30 / Lemon Bikes™ Eagle Magicshine 890™ Skulpt Scanner™

¿Qué es el slow fitness? ↓

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Octubre - Noviembre 2018

DIRECTORIO Director General Jacqueline Díaz Alvear

CARTA EDITORIAL

Editor General Marilu Barrera Concepto y Diseño Gráfico

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ste mes dedicamos la edición al tan esperado evento ciclista Gran Fondo Campeche - Ciudad del Carmen, este evento se ha caracterizado por mucho esfuerzo y pasión de los organizadores quienes desde su primera edición nos contagiaron de tan buena vibra. Felicitamos a los organizadores, patrocinadores y sobre todo a los competidores ya que es un evento que demanda muchos recursos a nivel físico, emocional y mental. Nos unimos a la gran perdida de uno de los competidores que lamentablemente perdió la vida, un abrazo muy fuerte a su familia y que con mucho amor sigan

este camino de duelo. Este evento nos deja una enseñanza a cada uno de nosotros sacudiéndonos de una manera espectacular, vive, ama, sueña, diviértete, comparte de manera consciente, permítete sentir cada una de las emociones que genera tu cuerpo cada día. Que disfruten esta edición tanto como nosotros.

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PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN:

Colaboradores Daniel Carpinteyro Mónica Aspinwall Herrera Fitness & Health Coach V. Juvenal Vargas Santana LTF Luz Casillas Fotografía Cheko Garrido Gilberto Mendoza

Ventas y contacto telefónico Mérida Tel Oficina. (999) 481 4703 Rose Rosas Cel. (999) 260 8776 ventas.sporting@gmail.com Celso Rodríguez Cel. (999) 332 4961 celso.sportingyucatan@gmail.com Ventas y contacto telefónico Ciudad del Carmen Cel. (938) 146 29 94 Tel. (938) 112 88 36 jacquelinediazal@gmail.com

Publicación mensual editada por Jacqueline Díaz Alvear. Calle 31 C #278 Int 4 Col. Alemán. Mérida, Yucatán. Tel. (999) 481 4703 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los

textos, imágenes, gráficos, etc. Sin el permiso expreso y por escrito del editor de la revista Sporting Península. Edición Octubre - Noviembre 2018. Año 4, Número 63. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta

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revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

SÚPER AKÍ Y AVIVA PRESENTES EN LA CARRERA “COLORÉATE 2018”

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l domingo 7 de octubre, se vivió un ambiente de fiesta y color. Familias enteras en ropa deportiva acompañadas de carriolas para los más pequeños, sillas de ruedas para los más grandes y claro un enorme contingente de mascotas llegan entre risas y el mejor de los ánimos al estadio Salvador Alvarado para participar en la carrera más grande y colorida de Mérida, “Coloréate 5K 2018", evento deportivo que más parece una fiesta y donde el espíritu, además de la sana convivencia es apoyar a 5 causas con los recursos recaudados.

Por supuesto que Súper Akí no podía dejar de participar como lo hace siempre en los eventos que marcan la vida de nuestra amada ciudad, haciéndolo en esta ocasión a través de su campaña del mes de octubre denominada "Akí amamos a las mascotas".

La presencia de Súper Akí se destacó por su extraordinario stand el cual siempre se vio favorecido con la presencia tanto de corredores como de público en general que además de visitarlo, no perdía la oportunidad de tomarse fotografías en el, con sus mascotas para después participar en el concurso en redes sociales donde se pre-

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mió a las más destacadas con “Certificados para mascotas” canjeables en Humanimals, además de que los corredores fueron acreedores de cupones para canjearlos en productos para mascotas en las sucursales de Súper Akí.

De igual modo Aviva, siempre ocupada por el bienestar físico y la salud de los deportistas yucatecos, tuvo presencia con su stand y venta de suplementos, vitaminas y alimentos para el cuidado de la salud dentro de una amplia gama de productos especializados en salud y deporte.

Es así que Súper Akí y Aviva felicita a los organizadores, patrocinadores, pero sobretodo a los corredores y público en general por haber hecho de Coloreate 5K 2018 el espectacular y colorido evento que llena de sonrisas a las familias y al deporte en Yucatán. ¡Nos vemos en el 2019!

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EL BUEN VESTIR

APOLOGÍA DEL LEGGING Por: Staff Sporting

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no de los más acalorados objetos de debate dentro de la comunidad apasionada de la moda es el legging: mientras algunos no se cansan de atacar lo que perciben como una excesiva informalidad, otros alaban su dinamismo y confort. Por mientras, el legging, pésele a quien le pese, ha pasado a convertirse en un básico del guardarropa de la mujer moderna (y hasta de uno que otro rockero). ¿Está peleada la comodidad con la vistosidad? ¿Sentirte bien en las prendas que llevas puestas necesariamente significa que debes andar con toda tu humanidad constreñida? No necesariamente. ¡Estamos en 2018!

Ahora bien, debemos entender que hay de leggings a leggings, y no todos combinarán con prendas formales. ¿Te imaginas combinar un legging semitransparente con una chamarra de punto? Es por ello que nos hemos dado a la tarea de preparar estos consejos que esperamos te resulten de utilidad para que puedas moverte con confianza sin perder un gramo de elegancia.

clima lo permite, se les puede usar con blusas de chifón o de encaje claro. Este tipo de leggings con chamarras de piel o charol, playeras rockeras y botas de combate estilo Dr. Marten’s suelen desembocar en resultados altamente revolucionarios.

LOS LEGGINGS DE IMITACIÓN DE CUERO. son una prenda vespertina o nocturna para la mujer sin complejos. Hace juego con sweaters de estambre, playeras preferentemente ajustadas, blancas y de manga larga y bolsos de cuero. Debes evitar utilizarlos con prendas interiores claras.

LEGGINGS DE IMPRESIÓN ANIMAL. Señal inequívoca de personalidad audaz, este tipo de pantalón da los mejores resultados al amparo de una blusa negra. Esto aplica para las impresiones de cebra, vaquita, escamas y franjas felinas. Dentro de esta categoría, la fórmula más radical se afirma en las prendas de tonalidad metálica, que

LOS LEGGINGS ATERCIOPELADOS. son prácticos para el otoño y el invierno pero también para los momentos más frescos del verano. Mantienen un aire de elegancia y se recomienda combinarles con materiales igualmente opacos. Por ejemplo, unos leggings de terciopelo negro se impregnarán de majestad dramática cuando se les combine con botines de gamuza negra, blusa negra y abrigo de lana blanca. Cuando el

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Mientras algunos no se alcanzan de atacar lo que perciben como una excesiva informalidad, otros alaban su dinamismo y confort.

darán sus mejores resultados empatándolos con chamarras de charol y blusas gris plateado, y joyería opaca.

LEGGINGS ATLÉTICOS. Ya sabes, son los típicos leggings de algodón que utilizas para ir al gym o salir a correr. Debes tener muy claro que estas son sus funciones y evitar utilizarlos para ir a la escuela, salir al centro comercial y mucho menos acudir a un evento formal, pues resultaría muy poco pertinente.

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Y sin embargo, evoluciona: ¿por qué el deporte de alto rendimiento no cesa de romper récords?

Por: Staff Sporting

DAVID EPSTEIN ATRIBUYE ESTA EVOLUCIÓN A TRES FACTORES PRINCIPALES: TECNOLOGÍAS CAMBIANTES, GENES CAMBIANTES Y MENTALIDAD CAMBIANTE.

pesar del gran debate que rodea al estado contemporáneo de la evolución humana, la mayor parte de las evidencias apuntan a que nuestros cuerpos y mentes siguen transformándose. La transformación constante en el cuerpo y la mente humana no está a debate.

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Hay parámetros medibles que así lo acreditan: el efecto Flynn, por ejemplo, indica que la mayor parte de la población se encuentra experimentado incrementos significativos en su coeficiente intelectual.

Así pues, el IQ de una persona contemporánea mostraría entre 50 y 70 puntos de ventaja respecto a una persona que hubiera alcanzado la edad adulta a principios de

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siglo XX. Aproximadamente, cada década el IQ general escala 3 puntos por década (al menos hasta mediados de la década de los noventa).

En el caso de los súper atletas, su desempeño físico se ha incrementado de forma aún más visible. Es importante considerar que la medición sistemática de desempeño es relativamente reciente, que hasta hace muy poco tiempo la utilización de anabólicos era no solamente tolerada, sino prevaleciente y que la inclusión de las mujeres en algunos deportes, tales como el maratón, todavía no cumple medio siglo de existencia. Sin embargo, con los datos de que se dispone, es posible hacer algunas afirmaciones concluyentes.

En su conferencia TED “Are athletes really getting faster, better, stronger?”, David Epstein, periodista autor del libro “El gen deportivo: dentro de la ciencia del desempeño atlético extraordinario”, atribuye esta evolución a tres factores principales: tecnologías cambiantes, genes cambiantes y mentalidad cambiante.

Empecemos con la tecnología: el análisis biomecánico del cuerpo permite discernir mejor cómo funciona el cuerpo humano, entendiendo cómo ciertos tipos corporales resultan ideales para disciplinas específicas. Además, nuevos materiales en la ropa y aditamentos de los atletas les permiten tener a la física de su lado.

Pasemos a la genética: a principios de siglo se consideraba que una estatura y un peso medio daban el cuerpo idóneo para cualquier disciplina. Más adelante, los depor-

EN EL CASO DE LOS SÚPER ATLETAS, SU DESEMPEÑO FÍSICO SE HA INCREMENTADO DE FORMA AÚN MÁS VISIBLE.

tólogos se percatan de que se requerían cuerpos altamente especializados para cada deporte y disciplina. Esto repercutió en que los cuerpos de los atletas empezaron a adquirir perfiles muy distintos entre sí. Como ejemplo, explica que el lanzador de bala es 6,3 cm más alto y casi 59 kg más pesado que el saltador de altura. Los jugadores profesionales de básquetbol se han hecho más altos y las gimnastas se han hecho más pequeñas. Esta diferenciación morfológica se da también en el resto de los deportes. Esto lo demuestra con una gráfica de dispersión que los científicos llaman “El Big Bang de los tipos corporales”.

Además, esta súper-especialización ha dado la bienvenida a las élites deportivas a grupos étnicos que nunca habían participado en competencias internacionales. Como ejemplo, Epstein cita al pueblo kalenjin, una tribu que representa el 12% de la proporción keniana pero tiene un alítisimo nivel de participación en las élites mundiales del fondismo. Tal como se analizó en un artículo incluido en el número 46 de Sporting Puebla (enero de 2017), Epstein señala que la tribu ostenta una ventaja biomecánica en la forma alargada de las extremidades, que responde a características de adaptación al entorno del Valle de Rift.

Un último factor citado durante la conferencia para explicar la aceleración histórica que viven los atletas en sus rendimientos se localiza en el estado mental de los atletas, cuyo entrenamiento les permite desactivar a voluntad las restricciones naturales que el cerebro impone al cuerpo para evitar daños por sobreexplotación. A esta nueva habilidad se le denomina “ultra resistencia”, y es el factor clave que permite la ruptura constante de récords históricos. ¿Seguiremos viendo estos progresos en el rendimiento deportivo a lo largo del siglo XXI? ¿O pasará como con el efecto Flynn, con científicos como John Martin Sundet y Dag G. Barlaug señalando el final del progreso del IQ desde hace dos décadas, y con señales inequívocas de una caída de 7 puntos de coeficiente intelectual por generación?

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EL BUEN VESTIR

¿QUIÉN DIABLOS ES

RUSELL WESTBROOK?

Por: Staff Sporting

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o solo es la mayor leyenda viviente del Oklahoma City Thunder, sino un basquetbolista muy comprometido con aportar su grano de arena a la industria de la moda.

No solo sabe encestar tiros casi imposibles, sino que sabe dar en el clavo cuando se trata de portar toda índole de prendas.

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El basquetbolista oriundo de Long Beach, California, gusta de las chamarras de mezclilla con impresiones animales tipo felino, los pantalones caqui arremangados e, incluso, cuando amanece con ganas de desafiar las convenciones, es capaz de ponerse pantalones pescadores con patrones florales y combinarlos con chamarras de felpa color rosado o mamey.

No teme a los camuflajes de colores encendidos, los patrones de líneas multidireccionales o incluso a combinar cadenas de oro con sudaderas de color pastel. Lo mismo puede dar la apariencia de un breakdancer de Venice Beach que de un científico intergaláctico (con todo y guantes). Lo mismo puede parecer un bibliotecario de preescolar, con abrigo de lana y suéter ilustrado con escenas en tonos pastel, que un forajido urbano vestido con indumentaria negra y coronado por un sombrero de la misma tonalidad. Lo mismo puede dar la impresión de un soldado cuando usa conjuntos camuflados que la de un ejecutivo cuando usa trajes

frecuencia desembocar en combinatorias afortunadas a pesar de su locuacidad.

Cada día, Rusell Westbrook es un personaje diferente.

Incluso cuando busca la formalidad, Westbrook sabe impregnarla con una vivacidad casi adolescente. Así, cuando porta trajes entallados negros, los hace convivir con zapatillas deportivas y sudaderas con estampados juveniles. De la misma forma, suele interponer entre unos pantalones de vestir café y un sombrero de la misma tonalidad nada más y nada menos que una chamarra rompevientos Louis Vuitton de color naranja. Sorprendentemente, estas combinaciones, aunque estrambóticas, no incurren en delitos de lesa armonía. cafés de patrones cuadriculados, combinados con zapatillas deportivas blancas.

Su estilo, siempre arriesgado, es una afirmación de libertad, casi de anarquía estilística que, a pesar de que llega a producir resultados cuestionables, suele con mayor

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Además de filántropo y jugador estrella de básquetbol, Westbrook ha lanzado a principios de este año su propia marca, llamada Honor the Gift, se orienta al estilo denominado “urbano” y consiste en vistosas sudaderas, calcetines, playeras y sudaderas.

ELYOGA

Y SUS TIPOS Por: Mónica Aspinwall Herrera

oy el yoga se ha colado al centro de todas las conversaciones. Sin embargo, la información que al respecto suele circular resulta vaga e imprecisa. De ahí la importancia de clarificar sus conceptos principales.

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Yoga tiene su raíz etimológica en el sánscrito “yuj” que significa unión.

Arte, ciencia y filosofía de vida, el yoga aspira a la integración armónica y gradual de las tres dimensiones de la existencia humana: el cuerpo, la mente y el espíritu.

Además, integra al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo. Esta disciplina tanto espiritual como corporal, concebida en la India hace dos milenios, pretende tonificar el espíritu y liberarnos de los malestares de la vida cotidiana. Sus enseñanzas son fundamento del hinduismo y el budismo. Escalera a los más elevados niveles de serenidad, permite alcanzar el equilibrio.

Entre los beneficios de esta práctica pueden contarse la armonización entre el cuerpo y la mente, el aumento de la sensación de bienestar, la optimización de los procesos cognitivos, la prevención de la depresión y la activación del sistema nervioso parasimpático.

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Existen más de 30 formas diferentes de hacer yoga (¡constantemente aparecen nuevos tipos!) y a pesar de que en los detalles están las diferencias, hay características que son propias de cada una y se comparte el mismo objetivo la unión del cuerpo y mente.

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YOGA TIENE SU RAÍZ ETIMOLÓGICA EN EL SÁNSCRITO “YUJ” QUE SIGNIFICA UNIÓN.

EXISTEN MÁS DE 30 FORMAS DIFERENTES DE HACER YOGA (¡CONSTANTEMENTE APARECEN NUEVOS TIPOS!)

En seguida se ennumeran los principales tipos para que elijas el la mejor opción de acuerdo a tu personalidad y objetivos, además de explicar brevemente cuáles son los que se practican más hoy en día. → Bhakti yoga es un camino de adoración y devoción a Dios y/o a un gurú.

→ Hatha yoga se basa en el control de la respiración y de las posturas del cuerpo, con miras a lograr un equilibrio perfecto.

→ Japa yoga se enfoca en mantras que centran la mente y propician la armonía con el cuerpo.

→ Ashtanga Vinyasa es el estilo de yoga donde se trabaja la concentración, elasticidad y fortaleza física.

Cabe mencionar a manera de conclusión que en todas las prácticas de los diferentes tipos de yoga la sesión puede incluir un breve espacio de relajación, calentamiento, asanas (posturas)y meditación.

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GRAN FONDO 2018 CAMPECHE - CIUDAD DEL CARMEN

l pasado 21 de Octubre se llevó a cabo el espectacular y ya tradicional reto cilista Gran Fondo Campeche Carmen, en donde participaron 220 atletas de los estados de Campeche, Tabasco, Puebla, Yucatan, Chiapas y Quintana Roo, recorriendo 200 km para los fondistas y 100 km para los valientes que inician esta experiencia con medio fondo.

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La salida por demás intensa y llena de adrenalina y los rostros de los competidores vislumbraban emoción, pasión y atentos para iniciar esta gran experiencia.

6:15 am se da salida y el pelotón del gran fondo comienza a rodar por las calles de la ciudad amurallada de San Francisco de Campeche recorriendo algunos municipios como Champotón, Sabancuy, Isla Aguada y culminando en Ciudad del Carmen con escenarios maravillosos disfrutamos de grandes escenarios entre ellos el amanecer, playa y el gran cruce del puente de la

—6:15 AM SE DA SALIDA Y EL PELOTÓN DEL GRAN FONDO COMIENZA A RODAR POR LAS CALLES DE LA CIUDAD AMURALLADA DE SAN FRANCISCO DE CAMPECHE—

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—220 ATLETAS DE LOS ESTADOS DE CAMPECHE, TABASCO, PUEBLA, YUCATAN, CHIAPAS Y QUINTANA ROO, RECORRIENDO 200 KM FONDO Y 100 KM MEDIO FONDO—

“LA VIDA ES SABIA Y NOS DEJA UNA GRAN LECCIÓN A TODO EL PELOTÓN GRAN FONDO CAMPECHE CARMEN 2018”.

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Unidad. Teniendo como Invitados a Ana María Hernández Delgado y Daniel Morales Gavilla, figuras de renombre en el ciclismo de Campeche así también las autoridades al Arq Jorge Carlxos Hurtado director general del Instituto del Deporte de Campeche y José Antonio del Rio González director general del Instituto del Deporte y de la Juventud de Carmen a los cuales les agradecemos su presencia.

NUESTROS PATROCINADORES

En este 2018 el evento queda marcado con mucho amor y respeto por la lamentable perdida del participante #71 Hermilo Valladares Sánchez. Con mucho respeto les deseamos a su familia, amigos y compañeros de trabajo que tengan paz en sus corazones. La vida es sabia y nos deja una gran lección a todo el pelotón Gran Fondo Campeche Carmen 2018.

Gracias por ser parte de una experiencia inolvidable a nuestros patrocinadores, autoridades, competidores, staff y al gran equipo que hemos consolidado como organizadores. Los esperamos en la edición 2019.

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—GRAN FONDO 200K INICIÓ EN SAN FRANCISCO DE CAMPECHE RECORRIENDO ALGUNOS MUNICIPIOS COMO CHAMPOTÓN, SABANCUY, ISLA AGUADA Y CULMINANDO EN CIUDAD DEL CARMEN.—

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IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y LAS PROTEÍNAS en el ejercicio o deporte Por: Fitness & Health uando se realiza algún tipo de ejercicio o deporte, la nutrición ocupa un lugar muy importante en el logro de las adaptaciones positivas que se consigan, sin embargo, en muchas ocasiones se deja en segundo término y se continúa con una alimentación sin orden ni programación.

Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero, una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento en un deportista bien entrenado.

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Es fundamental tener bien establecidas las cantidades de nutrimentos que necesitamos si se quiere conseguir una respuesta positiva a nuestros entrenamientos, conseguir el máximo beneficio de estos y lograr nuestras metas y objetivos.

Cada nutrimento juega un rol importante, los hidratos de carbono nos proveen la energía necesaria para rendir en cada entrenamiento, las grasas, al igual que los anteriores, nos brindan energía de larga duración y soporte estructural a nivel celular, tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa puede desencadenar efectos adversos para el organismo.

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« CADA NUTRIMENTO JUEGA UN ROL IMPORTANTE, LOS HIDRATOS DE CARBONO NOS PROVEEN LA ENERGÍA NECESARIA PARA RENDIR EN CADA ENTRENAMIENTO »

Centrándonos en el tema de este apartado, hablemos de las famosas proteínas, que a veces está infravalorada y en la mayoría de ocasiones esta supravalorada y se consume en exceso, pensado que comiendo más obtendremos más beneficios o nos hará ganar más masa muscular por arte de magia. Un exceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista. ¿Qué Son Las Proteínas? Las proteínas son las sustancias nutritivas que el organismo utiliza principalmente para construir/reparar tejidos y que forman la base de nuestra estructura orgánica. Están constituidas por un total de veinte aminoácidos diferentes, que se dividen en dos grandes grupos:

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Los aminoácidos esenciales.

Fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina (y sólo para los niños: arginina, histidina). Es preciso recibirlos de los alimentos porque el organismo no es capaz de producirlos.

Los aminoácidos no esenciales.

Nuestro organismo sí puede sintetizarlos.

Una proteína de buena calidad es aquella que contiene una cantidad adecuada de todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas procedentes de alimentos de origen animal se consideran de mejor calidad que las de los alimentos de origen vegetal, ya que poseen todos los aminoácidos necesarios y en las proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades orgánicas, mientras que esto no se cumple con las proteínas vegetales (a excepción de la soja).

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« SIEMPRE ES IMPORTANTE TENER BIEN CUANTIFICADA LA CANTIDAD DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIMENTOS PARA OTORGARLE A NUESTRO CUERPO LOS MATERIALES NECESARIOS » A continuación te presentamos una lista de 10 alimentos ricos en proteínas de alta calidad. →

Carnes rojas; Res o Cerdo (cuidando frecuencia de consumo).

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Salmón.

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Filete de pescado.

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Pechuga de pavo.

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Pechuga de pollo.

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Lomo de atún.

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Queso cottage.

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Frutos secos y semillas.

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Yogurt griego.

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Proteína de suero de leche hidrolizada o aislada.

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Siempre es importante tener bien cuantificada la cantidad de cada uno de los tres macronutrimentos para otorgarle a nuestro cuerpo los materiales necesarios para recuperarse, repararse, obtener energía y mantener un ritmo metabólico saludable.

Si consumes alimentos al tanteo es probable que no aproveches todos los beneficios que una alimentación correcta y adecuada puede brindarte para tu desempeño en el entrenamiento o competencia, acude con un profesional de la nutrición ya que ellos son los expertos en adecuar tu alimentación conforme a tus necesidades físicas y objetivos estéticos.

Perfiles

CANELO ÁLVAREZ Por: Staff Sporting

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ueño de una de las carreras pugilísticas más deslumbrantes de la historia deportiva mexicana, el tapatío Canelo Álvarez se ha convertido en uno de nuestros grandes embajadores en el ring.

Criado en Juanacatlán, Jalisco, debutó a los 15 años en la Arena Chololo Larios de Tonalá. Tres años después, se hizo acreedor al título welter de Fedecentro, cuando derrotó al prometedor Carlos Adán Jerez. En 2009 consiguió noquear durante en decimoprimer round al dominicano Euri González, con lo que se hizo con el título latino welter de la Organización Mundial de Boxeo.

A partir de entonces, su carrera no ha dejado de ascender. Entre los grandes nombres que ha logrado derrotar se encuentran Matthew Hatton, Alfonso Gómez, Shane Mosley, el Perro Angulo, Erislandy Lara, James Kirkland, Liam Smith, Miguel Cotto, Amir Khan y Gennady Golovkin.

Uno de los momentos más aciagos de la carrera del tapatío se presentó el 14 de septiembre del 2013, cuando cayó ante Floyd Mayweather Jr. en la arena del MGM Grand Hotel & Casino, en las Vegas, Nevada. La pelea fue denominada como de peso ligero. Cabe aclarar que los jugadores terminaron los 12 asaltos y la decisión arbitral, polémica, distó de ser unánime.

Todo parece indicar que Canelo aún tiene sus mejores pelas por delante.

LOS RESULTADOS SE DAN DE MANERA INDIVIDUAL, Y ESTO VIENE DETERMINADO POR LAS DIFERENCIAS DE EDAD, ESTATURA Y PESO.

¿QUÉ ESTÁ MAL CON MI RUTINA ENTRENAMIENTO? Datos duros que debes conocer para un entrenamiento óptimo

Por: Coach V. Juvenal Vargas Santana Delegado Estatal en Puebla para la FIEP México.

Asesor de la Dirección de Cultura Física y Deportes de la BUAP. Director General de Biomechanic Evolution (centro de desarrollo y rehabilitación física para todas las edades y condiciones de salud).

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ola, estimados lectores.

Por ser el primer artículo que redacto para la revista especializada en el deporte Sporting Puebla, considero importante presentarme ante ustedes .

Como la gran mayoría de entrenadores e instructores, comencé mi carrera de manera empírica, aplicando los conocimientos de mi “vida deportiva” en beneficio de quienes en su momento querían que los entrenara o simplemente que los aconsejara en sus “rutinas de entrenamiento” (dígase de algo monótono, aburrido y con escasos resultados). Escribo entre comillas “vida deportiva” ya que al detectar una serie de inconsistencias y errores que provocaron lesiones y estancamientos, me decidí a entrar de lleno en el estudio sobre las ciencias del deporte y el correcto acondicionamiento y desarrollo físico; hasta entonces me di cuenta de que la forma en que entrenaba no era la correcta para mí. Los resultados se dan de manera individual, y

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esto viene determinado por las diferencias de edad, estatura y peso. Estas diferencias repercuten principalmente en la FCMax. (frecuencia cardíaca máxima) y la FCR (frecuencia cardíaca en reposo). Ambas deben considerarse para iniciar una correcta planificación dentro del acondicionamiento y el deporte.

Así es, estimados lectores: el principal motivo por el que dejamos de alcanzar nuestras metas y terminamos estancados en los entrenamientos es principalmente por la carencia de parámetros personales como los que acabo de mencionar, así como de un test de rendimiento físico que nos permita evaluar las condiciones de salud en las que nos encontramos. Cuando se incurre en estas omisiones al inicio una etapa de entrenamiento nos condenan a mantener, en el mejor de los casos, una condición física en constante deterioro, lo que termina ocasionando lesiones por

LA FCMAX (FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA) Y LA FCR (FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO) DEBEN CONSIDERARSE PARA INICIAR UNA CORRECTA PLANIFICACIÓN DENTRO DEL ACONDICIONAMIENTO Y EL DEPORTE. entrenamientos o ejercicios mal planeados, fatigas acumuladas o incluso rangos de movimientos inadecuados.

En mis artículos podrán encontrar métodos de entrenamiento probados científicamente, tips de ejercicios por zonas de entrenamiento, tests físicos y tips de nutrición deportiva, en oposición a la nutrición clínica. También romperemos mitos sobre lo que nos han dicho que se puede o no se puede hacer.

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En fin, será un deleite interactuar con ustedes por este medio y darles los porqué, los cuándo, los dónde, los cómo y su dirección, pero lo más importante es que lo podrán hacer de una forma segura y efectiva.

Nos vemos hasta la próxima y no olviden mandarme sus comentarios al Whatsapp 2227917640, al Facebook Varsant Juve o a la página de BIOMECHANIC EVOLUTION. ¡El talento se acaba cuando la indisciplina perdura!

EL PAPEL DE LA TERAPIA FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO Y EL POSTPARTO En el proceso del embarazo se dan una serie de cambios en la anatomía y fisiología del cuerpo de la mujer, modificando y alterando a diversos sistemas, es ahí donde la terapia física juega un papel primordial ya que es necesaria para disminuir la sintomatología y mejorar el estado físico.

Por: LTF Luz Casillas Fisiosalud @LuzCasillasFisioterapia Celular. 222 898 3200 Consultorio. 887 2501 ltf.luzcasillas@hotmail.com

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entro de los padecimientos más frecuentes en este tipo de pacientes son: lumbalgia o dolor en espalda baja, dolor pélvico, incontinencia urinaria y problemas circulatorios.

Se recomienda para toda mujer embarazada. Hay dos opciones para iniciar las sesiones, la primera es en el tercer mes de gestación y la segunda en el último trimestre.

La terapia física ayuda a la paciente embarazada con el frecuente dolor en región lumbar que es el resultado de toda la carga de peso del bebé y ella.

Es muy efectiva como tratamiento ya que no es invasiva, no afecta al bebé, ni tiene efectos secundarios.

La Organización Mundial de la Salud define a la fisioterapia como: “El arte y la ciencia del tratamiento por medio del ejercicio terapéutico, calor, frío, luz, agua, masaje y electricidad”.

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LA PRÁCTICA DIARIA DE LOS EJERCICIOS PASIVOS INDICADOS POR EL FISIOTERAPEUTA, RESULTAN ÚTILES PARA PREVENIR Y COMO TRATAMIENTO DE POSIBLES COMPLICACIONES Prepara el cuerpo para el trabajo de parto con técnicas de relajación postural, combinado con ejercicios de respiración y contracción, para tener un control efectivo de la musculatura pélvica para que el parto sea mucho más rápido, menos doloroso, ya que reduce el esfuerzo y el tiempo.

Cuando el bebé nace no tiene conciencia de su cuerpo y su individualidad, pues se siente unido a la madre. Al realizar las sesiones de terapia física, la madre se dará cuenta de la sensibilidad al tacto que tiene el bebé y sus respuestas a estos estímulos, es por eso que se fortalece el vínculo emocional de madre a hijo.

La práctica diaria de los ejercicios pasivos indicados por el fisioterapeuta, resultan útiles para prevenir y como tratamiento de posibles complicaciones durante el embarazo, el parto y el postparto. → La Organización Mundial de la Salud define a la fisioterapia como: “El arte y la ciencia del tratamiento por medio del ejercicio terapéutico, calor, frío, luz, agua, masaje y electricidad”.

Al traer grandes beneficios durante estas etapas, favorece que la recuperación post parto sea más evidente y provechosa para la madre.

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¿QUÉ ES EL SLOW FITNESS? y por que debería interesarnos

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Por: Staff Sporting

EL RECIENTE ENFOQUE DEL FITNESS PRIVILEGIA EL MOVIMIENTO LENTO PERO CALCULADO, QUE PROPICIE EL TRÁNSITO HACIA LAS POSTURAS ÓPTIMAS PARA NUESTRO CUERPO

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os estilos de acondicionamiento físico (o fitness) han variado enormemente en años recientes, según se van publicando diferentes estudios sobre el funcionamiento de la fisiología humana. Hemos pasado por el Cross Fit, los ejercicios de trampolín y muchas otras prácticas, que tradicionalmente han depositado el énfasis en la intensidad del movimiento.

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Sin embargo, los altos niveles de agitación que se suscitan durante el movimiento brusco no vienen sin consecuencias, ya que suelen disparar los niveles de cortisol y propiciar lesiones tan graves como discos herniados y desgaste óseo.

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Por ello, el reciente enfoque del fitness privilegia el movimiento lento pero calculado, que propicie el tránsito hacia las posturas óptimas para nuestro cuerpo. Es decir, menos movimientos pero hechos a conciencia.

La disminución en la velocidad de nuestros movimientos suele disminuir los niveles de cortisol y reemplazarlos con serotonina, un neurotransmisor que nos permite sentirnos relajados y apacibles.

Los hindúes saben algo del slow fitness, pues muchos de sus estilos de yoga consisten en la realización de movimientos lentos pero consistentes al tiempo que la mente ingresa en profundos estados de concentración. Algo similar sucede con los chinos, quienes han desarrollado en el Tai Chi un sistema de movimiento corporal que equilibra las cargas y el flujo del ying y el yang.

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HEMOS PASADO POR EL CROSS FIT, LOS EJERCICIOS DE TRAMPOLÍN Y MUCHAS OTRAS PRÁCTICAS, QUE TRADICIONALMENTE HAN DEPOSITADO EL ÉNFASIS EN LA INTENSIDAD DEL MOVIMIENTO

→ Hay que levantar el peso tan lenta y gradualmente como sea posible; la primera pulgada debe tomar dos segundos, y el movimiento completo debe tomar de 7 a 10 segundos

En cuanto a la aplicación del paradigma del Slow Fitness en el gimnasio, el afamado Dr. Mercola (quien tiene su propio canal en la plataforma de video más conocida de la red) ha desarrollado una gran variedad de ejercicios muy lentos pero intensos cuya efectividad ha sido comprobada. En uno de sus videos, explica: "El movimiento súper lento permite al músculo, a un nivel microscópico, acceder al máximo número de puentes cruzados entre los filamentos proteínicos que producen el movimiento en el músculo. Por lo mismo, todo buen planteamiento de una rutina de pesas debe comenzar por seleccionar el peso adecuado considerando los principios que acabo de describir. Hay que levantar el peso tan lenta y gradualmente como sea posible; la primera pulgada debe tomar dos segundos, y el movimiento completo debe tomar de 7 a 10 segundos. Durante el empuje, hay que detenerse a los 10 o 15 grados, cuando la extremidad está completamente extendida. Después, lentamente, hay que revertir la dirección (...). Lo que el movimiento lento hace es mantener el músculo en una depresión continua, que le impide escapar al estrés del peso, por lo que la fatiga se acumula con gran rapidez.

Tras realizar este movimiento, lentamente

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ES IMPORTANTE ASESORARSE POR UN PROFESIONAL ANTES DE COMENZAR CON ESTE TIPO DE EJERCICIOS

se hará descender la pesa hasta abajo. Un punto importante de este tipo de entrenamiento es que en la última repetición, el movimiento debe ser tan lento que al final no se posea la fuerza suficiente para continuar el movimiento. En ese momento, debe seguirse intentando producir movimiento (a pesar de que no está sucediendo) por varios segundos más, lo que profundizará el nivel de fatiga muscular".

De cualquier modo, es importante asesorarse por un profesional antes de comenzar con este tipo de ejercicios.

Y tú, ¿Ya intentaste el Slow Fitness?

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Gears

BEST PERFORMANCE

Lemon Bikes™ Modelo Dany

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a somos muchos y cada vez tenemos menos espacio. Por eso, el último grito de la moda son las bicicletas plegables, que ofrecen a la vez movilidad y portabilidad. Si además requieres que tu bicicleta sea vistosa, los modelos de Lemon Bikes son tu mejor opción. Las Lemon Bikes están construidos con el auxilio de una sorprendente tecnología holandesa que se vale de un sistema propietario de bloqueo que impide que se abra al plegarse el cableado interno. En el caso del modelo Dany, ofrece 8 velocidades Shimano de ruta, y tiene llantas de la marca alemana Shawble y rines 16 de doble pared. Viene provisto con un cómodo asiento ergonómico y pesa apenas 12 kg. Si tu peso no sobrepasa los 100 kilos ni tu altura los 1.85 metros, la bicicleta Dany te soportará sin ningún problema.

Y

« 8 VELOCIDADES SHIMANO DE RUTA, LLANTAS DE LA MARCA ALEMANA SHAWBLE, RINES 16 DE DOBLE PARED. PESA 12 KG. »

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Ligera y práctica, la Eagle Magicshire 890 posee una correa que puede ajustarse a casi cualquier manubrio. Se carga mediante un puerto USB instalado en la parte trasera del aparato. ¡Nunca más vuelvas a pedalear a oscuras! ↑ www.magicshine.com.mx

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Skulpt Scanner™

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uestro cuerpo posee una geografía cambiante. Esta mutabilidad ha dado pie al desarrollo de herramientas cada vez más dinámicas que nos permiten cartografiar con acierto cada vez mayor sus mutables propiedades.

Cuando eres deportista, la calidad de tu musculatura se convierte en un factor determinante para tu progreso atlético. Esta calidad no puede evaluarse a simple vista, pues dos formaciones musculares pueden verse idénticas pero diferir en la elasticidad, potencia, resistencia, susceptibilidad a lesiones y tiempo requerido para la recuperación después del esfuerzo. Esto depende de la cantidad de mitocondrias presentes en la fibra muscular, así como la proporción exacta entre el tejido contráctil, el tejido conectivo y la grasa. Las reservas

de glucógeno de un músculo de óptimo nivel alcanzan los mejores tiempos de renovación. ¿Cómo puede medirse la calidad de la estructura tisular mediante una técnica eficaz, indolora y poco invasiva? Mediante la miografía por impedancia eléctrica, que es precisamente la tecnología que da origen a Skulpt ™.

Se trata de un escáner portátil muy similar a un celular que permite tomar lecturas muy precisas de tu composición corporal mediante el envío de señales eléctricas imperceptibles a través del tejido muscular y la grasa. Un algoritmo establece el promedio a partir de las lecturas tomadas en los bíceps, tríceps, abdominales y cuádriceps femoral (en ese orden). Se recomienda tomar las lecturas por las mañanas, con la piel limpia, antes de la ingesta de líquidos y alimentos.

Su app te permite llevar un control preciso de los cambios en tu masa corporal, tanto en porcentaje de grasa como en calidad muscular. Esto te permitirá saber qué resultados están aportando tu alimentación y estilo de entrenamiento.

« SE TRATA DE UN ESCÁNER PORTÁTIL MUY SIMILAR A UN CELULAR QUE PERMITE TOMAR LECTURAS MUY PRECISAS DE TU COMPOSICIÓN CORPORAL MEDIANTE EL ENVÍO DE SEÑALES ELÉCTRICAS IMPERCEPTIBLES A TRAVÉS DEL TEJIDO MUSCULAR Y LA GRASA »

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TEST

¿CUÁL ES TU EDAD BIOLÓGICA?

P

ara tener una idea de cuánto es la edad de tu cuerpo y cuánto podrías vivir, contesta estas preguntas y toma nota. Inicia en 76 y súmale o réstale a esa cifra los números entre paréntesis.

→ Si tu papá o tu mamá murieron a causa de una enfermedad cardiovascular o infarto cerebral antes de los 50 (-4). Si tu hermano, hermana, padre o madre de menos de 50 tiene cáncer, o una enfermedad cardiovascular, o diabetes desde la infancia (-3)

→ Si tienes entre 30 y 50 (+2) y si tienes entre 51 y 70 (+4)

→ Si ganas el equivalente o más de 45 mil dólares al año (-2)

→ Si eres Hombre (-3) y mujer (+4)

→ Si terminaste la Universidad (+1), o tienes un título de formación profesional (+2)

→ Si vives en una zona urbana o población con más de 2 millones de habitantes (-2) y si vives enuna ciudad de menos de 10.000 habitantes (+2) → Si uno de tus abuelos cumplió los 85 (+2) y si todos tus abuelos cumplieron los 80 (+6)

→ Si tienes 65 o más y aún trabajas (+3) → Si vives con tu esposo/a o novio/a (+5). → Si vives solo (-3) y (-3) por cada década que viviste solo/a desde los 25 → Si trabajas en una oficina (-3) y si tu trabajo requiere esfuerzo físico (+3)

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→ Si haces ejercicio con esfuerzo durante 30 minutos 5 veces por semana (+4); de 2 a 3 veces por semana (+2) → Si duermes más de diez horas al día (-4) → Si tienes un carácter relajado (+3), fuerte (-3), feliz (+1) o infeliz (-2) → Si te han mandado una multa por exceso de velocidad en el último año (-1) → Si bebes el equivalente a 28 ml de licor al día (-11). Si fumas más de 2 paquetes/día (-6), o entre ½ y 1 paquete diario (-3) → Si tienes un sobrepeso de 23 kilos o más (-8), 14 a 22 kilos (-4), 4.5 a 13 kilos (-2) → Si tienes más de 40 años y sueles ir regularmente a tus chequeos una vez al año (+2)

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