Sporting Ciudad Del Carmen by Sporting Ciudad del Carmen

GANAR NO LO ES TODO ...ES LO ÚNICO

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MARZO 2014

AMY DEL RÍO ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

IRON WOMAN Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen Sporting Ciudad del Carmen

MENTE

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ÍNDICE

MARZO 2014

AMY DEL RÍO IRONWOMAN

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PÁG. 28

2 ÍNDICE

Ganar no lo es todo

Entrevista con José Luis Malibran

Fibra dietética

...es lo único

Presidente Deportivo de Club Delfines

y los diversos beneficios para la salud

Sobre entrenamiento

Gear

Best Performance

IO R O T DIREC

Carta del Editor

En exclusiva, Jose Luis Malibran, Presidente Deportivo de Club Delfines nos platica su trayectoria deportiva, nos relata cual es la filosofía del Club Delfines y cómo ve al equipo futbolísticamente en la Liga de Ascenso y la Copa MX. En portada, la “chica de hierro” Amy del Rio nos platica su experiencia deportiva y ser una la única mujer que ha completado un Ironman. Además, nuestra querida amiga Adela Palacios nos relata su vida y cómo fue su transformación a lo que es el día de hoy, una atleta de alto rendimiento.

Querido lector no se olvide de visitar nuestra página web: www.sportingcdelcarmen.com, en Facebook Sporting Ciudad del Carmen y @Sporting_Carmen en twitter para estar enterado de los eventos deportivos en la isla del Carmen. Esperamos que sea de su agrado esta edición. Mil gracias y hasta la próxima. Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen Gilberto Mendoza

Sporting Chiapas, Querétaro, Tamaulipas, Yucatán y Colima se unen a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco, Cd. del Carmen, Toluca, Quintana Roo, Sinaloa. Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com

Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:

MAR 2014

www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 304 99 26 CEL 938 146 29 94 I.D. 52*15*14426 pem.sportingcarmen@gmail.com Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación. Editor responsable: Gilberto Mendoza

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omo cada mes, Sporting Ciudad del Carmen trae para ti los temas más actuales relacionados con tu salud física y mental. En esta edición te presentamos cuales son las ventajas de consumir fibra dietética y además te mencionamos lo importante que es la hidratación a la hora de hacer ejercicios y las tácticas para hidratarte.

Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Ricardo Ortega Hernández Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Edgar Orlando Rivera Alvarado Gustavo Lezama Jorge Luis Gil Rullán Rubi Barragan Esparza Karina Galla Rafael Cobos Darika Mendez Adela S. Palacios Bolón Mariángel Pérez López Christian Martinez Buzo Fotografía Ana Karen Limón Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico

3 EDITORIAL

¿DEPORTE PRACTICAR

INDIVIDUAL O EN EQUIPO

Por: Lic. Edgar Orlando Rivera Alvarado Psicólogo eriveraalvarado@hotmail.com

cabas de optar por comenzar a practicar un deporte y no sabes aun cuál es tu mejor opción, pero crees que iniciando sólo lograras mejores resultados, inclusive predicas la frase “Mejor solo que mal acompañado”… Muy bien amigo lector, sea la decisión que tomes, ten en cuenta lo siguiente: Todos los deportes se pueden considerar de equipo, más no de conjunto. Inclusive el atletismo o el más individualista de los deportes necesita un equipo para potenciar al deportista, detrás de todo atleta hay gente trabajando directa o indirectamente con y para él (entrenador, familiares, médicos, etc.).

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¿Y qué logro trabajando en equipo?

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Liderazgo La práctica del deporte de equipo es que descubres lo que es el liderazgo, su importancia para el funcionamiento del equipo o bien para el cumplimiento de tus objetivos individuales, mejorar una marca personal por ejemplo. Lo que un líder puede hacer para guiar al resto o a sí mismo y ganarse la confianza de sus compañeros.

Disciplina La práctica de un deporte de equipo enseña la importancia de la disciplina Ya que verás que el equipo funciona bien cuando todos sus componentes siguen la disciplina impuesta, si no sigues las indicaciones de tu entrenador difícilmente lograras tu objetivo, si haces caso omiso a las recomendaciones de tu medico puedes llegar a lesionarte.

Seguir normas del deporte

Tolerancia a la frustración Es cierto que tanto en los deportes de conjunto como en los individuales lo habitual es ganar unas veces y perder otras, pero está demostrado que en los que se practican en equipo se adquiere de forma mucho más sólida la tolerancia a la frustración derivada de las derrotas. Y ese es un aprendizaje muy importante para la vida. Así que recuerda, no importa que tan mínimo sea tu avance siempre tendrás un equipo que te respalde.

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Los deportes en general ayudan a entender la importancia de las normas. En los que se practican en equipo, se observa de manera directa que cuando no se cumplen con las normas impuestas, se perjudica al resto del equipo.

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GANAR NO LO ES TODO...

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... ES LO ÚNICO

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Por: Gustavo Lezama @ELPTT

Hay que entender que la acotada frase, fue utilizada para un deporte muy particular y para un momento muy particular....

Hay que tener mucho cuidado cuando se saca de contexto cualquier situación en la vida...... Vince Lombardi (1913-1970), es uno de los principales íconos históricos en el Futbol Americano Profesional, es famoso y reconocido como un gran entrenador, líder y motivador. Un verdadero filosofo del pensamiento deportivo ¿Pero qué pasa cuando sacamos de contexto una de sus más celebres frases motivadoras? Quizás la más conocida, publicada y explotada; GANAR NO LO ES TODO, ES LO ÚNICO

Hay que entender que la acotada frase, fue utilizada para un deporte muy particular y para un momento muy particular.... ¿Pero cómo entender la frase, por ejemplo, para deportes como la carrera? Tan solo en el maratón de la Ciudad de México, participan más de 20 mil corredores y solo gana uno.... ¿Acaso el resto están mal, si la inmensa mayoría sabe que no van a ganar? ¿Ganar verdaderamente es lo único? ó ¿Qué entendemos por ganar?

EMPECEMOS POR ENTENDER QUE UNA PERSONA YA ES GANADORA POR EL SIMPLE HECHO DE TENER UNA ACTITUD POSITIVA INCLUYENDO UNA RUTINA DEPORTIVA EN SU VIDA, BENEFICIANDO SU CUERPO, MENTE Y ALMA AL MISMO TIEMPO. El deporte en ocasiones ha sido sobre explotado por nuestras sociedades desde culturas legendarias incluso comercialmente. Hoy, con el trajín de la vida cotidiana, una persona que maniobra para poder incorporar un poco de ejercicio entre las obligaciones de su rutina, puede ser un verdadero héroe. Trabajo, escuelas, familia, amigos, etc, etc, etc.... son a veces suficiente tarea para muchos ¿Y qué pasa si nos venden la idea de que “lo importante no es ganar, es lo único”?

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maginemos que sacamos del laboratorio de ciencias a Albert Einstein y lo intercambiamos por Michael Jordan, el mejor basquetbolista de la historia, sacando al segundo de las duelas de basquetbol y mandándolo a los laboratorios.... ¿Cómo se vería Einstein intentando encestar con el balón? o ¿Cómo se vería Jordan explicando la Teoría de la Relatividad?.... Eso es sacar algo de contexto.

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Muchas veces se necesita más valor para presentarse a la línea de arranque, que inclusive para cruzar la meta

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Empecemos por entender que una persona ya es ganadora por el simple hecho de tener una actitud positiva incluyendo una rutina deportiva en su vida, beneficiando su cuerpo, mente y alma al mismo tiempo. Tenemos que comprender que un individuo que se plantea la meta de correr cualquier carrera (5km, 10km, 21km ó maratón) ya tiene un objetivo claro, tangibles y preciso ¿acaso eso no es importante para cualquier proyecto en nuestra vida? Aceptemos que una persona que tuvo el suficiente compromiso y disciplina al preparase para una competencia ya merece nuestro respeto. Muchas veces se necesita más valor para presentarse a la línea de arranque, que inclusive para cruzar la meta. Entonces puede resultar que en el deporte (y en la vida) “ganar” no solo no es lo único, quizás ni siquiera es lo importante. Hay que recordar que muchas veces, contra quien estamos compitiendo es contra nosotros mismos. Somos nosotros lo que tenemos que triunfar al tener una vida más sana, más complementa y balanceada. Trazándonos metas y objetivos propios.

...EN EL DEPORTE (Y EN LA VIDA) “GANAR” NO SOLO NO ES LO ÚNICO, QUIZÁS NI SIQUIERA ES LO IMPORTANTE. HAY QUE RECORDAR QUE MUCHAS VECES, CONTRA QUIEN ESTAMOS COMPITIENDO ES CONTRA NOSOTROS MISMOS. El simple hecho de comprometernos, para intentar ser mejores personas, ya es triunfar. Algunas otras frases importantes de Vince Lombardi, que nos ayudaran a entender y contextualizar a este gran filósofo del deporte y la vida: Si tú crees que estás derrotado, lo estás. Si crees que no te atreves, no lo harás.

» La confianza es contagiosa igual que la falta de ella.

» Ganar no solo es un pensamiento, sino

es todo en lo que hay que pensar. Usted no gana de vez en cuando; usted no hace las cosas correctas de vez en cuando; usted las

"ES TIEMPO QUE USTED SE PONGA DE PIE Y ACLAMAR AL HOMBRE, QUE HACE SU MEJOR ESFUERZO, Y RECONOCE LOS DESAFÍOS Y LOS SUPERA".

tiene que hace bien constantemente. Y esto le crea un hábito que lo llevará a la victoria.

de sacrificio, abnegación, y entrega.

» Creo firmemente que la hora más fina

sa y los demás, no es la falta de fuerza, ni de conocimientos, sino más bien de voluntad.

de cualquier hombre, y su satisfacción más grande, es el momento cuando trabaja con el corazón en una buena causa y está tendido exhausto “sobre el terreno de juego” después de “la batalla”.

» Es tiempo que usted se ponga de pie y aclamar al hombre, que hace su mejor esfuerzo, y reconoce los desafíos y los supera.

» La fuerza mental es muchas cosas. Es

la humildad porque corresponde que todos nosotros recordemos que la sencillez es el principio de la grandeza y la humildad es la señal de la verdadera fuerza. La fuerza mental es parte de las cualidades

» La diferencia entre una persona exito» Las personas que trabajan en conjunto

ganarán, ya sea que estén en contra de una defensiva complicada del fútbol americano, o los problemas que enfrenta la sociedad moderna.

» El logro más grande no es el no caer, pero si es, el después de que se ha caído, levantarse inmediatamente. NOTA El trofeo para el equipo ganador del Super Bowl lleva el nombre de “Vince Lombardi”.

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-VINCE LOMBARDI

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CARLOS VELA ¿EL MALO DE LA PELÍCULA? Por Jorge Luis Gil Rullán

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10 MENTE

Carlos Vela nunca debutó en la Liga MX, su aparición en el futbol internacional se dio en el mundial de Perú 2005

”

supone que el sueño máximo de todo futbolista es el de jugar el mejor torneo, ser visto por todo el mundo y levantar el trofeo de campeón. Coincidir con esas tres circunstancias al mismo tiempo es un privilegio que solo pocos futbolistas han logrado a lo largo de la historia y sin embargo hay algunos que se niegan a aspirar a él. Esa es la primera reflexión que viene para casi todo el mundo en el caso Carlos Vela, un tema que por más que se hable y se desgaste, se las arregla para estar vigente en la conversación futbolera desde hace meses y que ha recibido varios "puntos finales", para luego ser retomados al poco tiempo. Aunque el técnico del tri ya puso el punto final. ¿Por qué un futbolista se negaría a jugar un mundial de futbol si se supone que es lo que todos quieren? Y aquí comienzan todas las opiniones sobre el tema, la mayoría de ellas negativas, sobre el jugador mexicano que actualmente triunfa en la Real Sociedad de la Liga Española. Muchos critican el que "se le ruegue" por venir a la selección, cuando en realidad debería sentirse honrado por ello y pelear un lugar para representar a la selección nacional. Otros más dicen que es mejor no tener a un elemento tan nocivo para el vestidor del equipo. Algunos más se preguntan qué le hicieron a Vela para que no se presente al Tri y así, sucesivamente, las corrientes de crítica sobran. A lo largo de la historia otros jugadores se han negado a jugar con sus selecciones y con el tiempo algunos casos han sido comprendi-

dos por los aficionados, al grado que se le ha otorgado la razón a los jugadores. Así le pasó a Bernd Schuster con Alemania, quien fue vetado por su equipo nacional por salir de la concentración para estar en el nacimiento de su hija, o Johan Cruyff, quien confesó que sufrió un intento de secuestro antes del Mundial de 1978 en Argentina, por lo que decidió no acudir por temor. En mi punto de vista todas las opiniones sobre Vela están creadas dentro de la ignorancia. Hasta el momento no sabemos ni tenemos una respuesta real a todas las preguntas. Algo muy grave debió pasar entre la Federación Mexicana de Futbol (Femexfut) y Carlos para que se niegue a ir, pues no concibo la idea de que no le interese participar del combinado nacional, cuando fue precisamente su único éxito con el Tri —el campeonato mundial Sub17 de 2005— el que el permitió jugar en Europa. Carlos Vela nunca debutó en la Liga MX, su aparición en el futbol internacional se dio en el mundial de Perú 2005 en el que se alzó como líder de goleo. Lo anterior lo llevó a ser adquirido por el Arsenal de Inglaterra, que no podía usarlo por ser menor de edad, lo cual lo llevó a vagar por varios equipos. Mientras eso pasaba volvió a jugar un Mundial Juvenil, el Sub20 en Canadá 2007 y volvió a brillar, hasta que el equipo fue eliminado apuradamente por Argentina en Cuartos de Final. Después, previo al proceso eliminatorio rumbo a Sudáfrica 2010, Hugo Sánchez lo debutó en la Selección Mayor y después Sven Goran Eriksson lo matuvo como titular en el ataque pese a no jugar mucho en Europa. El técnico sueco se la jugó con él hasta que fue despedido y el futbolista jamás se negó a un llamado.

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Así, Carlos jugó su primer Mundial en Sudáfrica 2010 bajo el mando de Javier Aguirre, en cuyo mandato Vela siempre estuvo disponible. Muchos, como yo, se desesperaban con "El Bombardero" cuando después de fallar jugadas mostraba una sonrisa burlona, como si no pasara nada. Desde ahí comenzaron algunas críticas en su contra, que llegaron más por lo que hacía fuera de la cancha. Todo lo anterior solo resume la disposición que siempre tuvo para jugar con la camiseta verde, por ello descarto de inmediato las versiones que lo tachan de enemigo de la patria, o el comentario simplista de que por su acento, ya más español, olvidó sus raíces. Aquí hay algo más de fondo y me preguntó qué es lo que lleva a Carlos a declarar evasivas. La lógica diría que el punto de quiebre se dio en 2010 cuando fue exhibido por el entonces director de Selecciones Nacionales, Néstor de la Torre, quien lo responsabilizó junto con Efraín Juárez de ser los descarriados que organizaron una fiesta después de un juego de la Selección, lo que desembocó en un castigo de seis meses. Pero cuando el tiempo se cumplió, el directivo se fue y las convocatorias regresaron y él acudió, aunque por última vez. En 2011 incluso estuvo entrenando por separado mientras la selección jugaba la Copa Oro, esperando incorporarse al grupo que participaría después en la Copa América. Sorpresivamente regresó a su equipo antes del viaje y se dijo que el Arsenal no le había dado permiso al final. Algo que no suena coherente cuando lo dejaron venir a prepararse. Desde entonces se ha negado a todos los llamados y al final la Federación Mexicana siempre lo acusa de no venir. Como deportista ya se perdió la oportunidad de colgarse el histórico oro olímpico en Londres 2012 y ahora su segundo Mundial, lo que no es poca cosa. Se supone que en la selección nacional deben estar los mejores y por su calidad actual él es uno de ellos. En la opinión general debe separarse el futbol de la patria pues él no está traicionando al país; podremos creer muchas cosas pero siempre basados en supuestos, y mientras Carlos Vela no diga el porqué de su negativa, seguirá siendo el malo de la película. Ahora bien, está claro que aún sin él, la Sub-23 se las arregló para ganar el oro olímpico. También que con o sin él, el equipo de Miguel Herrera no está para otra cosa en el Mundial que no se trate de intentar vencer a Croacia y Camerún.

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Entrevista con

José Luis Malibran Presidente Deportivo de Club Delfines

Staff Sporting Ciudad del Carmen

Sporting Cd. Carmen - ¿Cuál es su nombre completo? José Luis - José Luis Malibran Lacorte.

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» S - ¿De dónde es usted? » JL - De Poza Rica, Veracruz. »

S - ¿Desde cuando llego a Ciudad del Carmen? JL - Llegue a la isla hace dos años, cuando arrancamos la segunda división. Comencé de inicio con el proyecto Delfines FC.

» S - ¿Cómo le gustaría que lo visua-

licen los aficionados con el trabajo que está haciendo usted con Delfines? JL - Mira, tuve la fortuna de iniciar el proyecto. Ver el futbol de una forma más seria, más completa. Ya existía un equipo de tercera división, sin embargo, llegamos y tuvimos que reestructurar todo. Tuvimos la fortuna de poder armar un equipo al vapor pero que al

final dio buenos resultados deportivos. Eso ilusionó mucho a la gente y fuimos creciendo en infraestructura deportiva. Si me gustaría que la gente nos recordara como los pioneros deportivos en el tema de futbol en ciudad del Carmen. En la actualidad hemos ido a pasos agigantados en poco tiempo y ahora en la Liga de Ascenso MX, obviamente con el respaldo del Ing. Amado Yañez y la Sra. Verónica Gonzalez, ellos son gente muy emprendedora y que quieren mucho a la isla. Los resultados son el incremento de la capacidad del estadio y a estos días tenemos dos equipos profesionales, ambos con buenos resultados.

S - ¿Cuál es su trayectoria deportiva? S - Yo jugué 18 años como futbolista profesional. Jugué en ocho equipos en primera división y bueno tengo mi título de Director Técnico, empecé a estudiar la carrera de contaduría, no la termine

porque finalmente me fui por el lado deportivo y últimamente por el lado directivo.

» S - ¿En qué equipos jugó? » JL - Debute en segunda división con

Petroleros de Poza Rica, posteriormente debute en primera división con Atlante, estuve en la Selección Juvenil defendiendo los colores de México. Después de Atlante pase a Tampico Madero después a Cruz Azul, Correcaminos, Tiburones de Veracruz, Toluca, Morelia y Toros Neza.

S - ¿Cómo describiría su personalidad? JL - Yo creo que un poco serio. Siempre me dicen que soy serio, pero bueno ya cuando me siento en confianza es diferente. Mi apariencia es muy seria, trato de ser muy objetivo en mi trabajo, desde que me retire siempre he formado parte de la dirección deportiva. Estuve como director de alto rendimiento en el esta-

do de Tamaulipas, estuve como director deportivo de Correcaminos, como director deportivo de los Tiburones Rojos de Veracruz y ahora me invitaron a formar parte del Club Delfines.

S - ¿Cuáles son sus mejores virtudes que pueda aportar a Delfines FC? JL - Yo creo que la experiencia de haber jugado tanto tiempo te da el “feeling” para seleccionar buenos jugadores. Yo creo que hemos elegido e integrado bien el plantel y poco a poco se han ido armando los equipos respaldado de buenos resultados.

» S - ¿Cómo es que le llega la invita-

ción para integrarse a Delfines? JL - Jorge Campos es gente muy allegado al Ing. Amado Yañez. El me invito y armamos el grupo de trabajo en la isla. Desde ese momento forme parte del club y por consecuente Ciudad del Carmen se convirtió mi sede. S - ¿Ya había venido o conocía la Isla del Carmen? JL - No. En ese tema nunca he tenido problemas, por mi profesión he cambiado mucho de residencia, es algo que personalmente no me molesta y me acoplo muy bien a los lugares. En toda mi vida he vivido en diferentes ciudades: Mérida, Veracruz, Aguascalientes, etc. considero que cada sitio tienen algo en particular.

» S - ¿De niño era su sueño ser futbo-

lista? JL - Sí. Empecé a los seis años a jugar. Mis padres siempre estuvieron conmigo y mi papa siempre me apoyo. Por eso yo cuido mucho el tema familiar. En mi vida he visto que muchos se quedan en el camino porque no tienen ese apoyo. Yo gracias a Dios lo tuve, mis papas y mis hermanos siempre me acobijaron.

S - Hablando deportivamente que funciones tiene el Presidente Deportivo? JL - Las funciones que realizó son elegir a los integrantes del plantel en común acuerdo con el director técnico. Ver la logística de viajes, los uniformes del equipo y la infraestructura deportiva. Al final, estoy involucrado en todo lo que es un equipo de futbol.

» S - En sus ratos libres, ¿qué le gus-

ta hacer? JL - La verdad que no tengo mucho tiempo libre. Me paso viendo el entrenamiento de los dos equipos (segunda y liga de ascenso). Viajo cada fin de semana con el equipo. Sin embargo, en mi tiempo libre estoy al pendiente de mis hijos y ver el futbol, estadísticas y resultados.

LA FILOSOFÍA ES PROPONER, SER DINÁMICO Y JUGAR BUEN FUTBOL. EL EQUIPO DELFINES ES UNO DE LOS QUE JUEGA BONITO Y CREEMOS QUE LO HEMOS LOGRADO

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La filosofía es proponer, ser dinámico y jugar buen futbol. El equipo Delfines es uno de los que juega bonito y creemos que lo hemos logrado. En segunda división el “Marro” empezó jugando un poco defensivo.

» S - ¿Cuál es la filosofía del Club Del-

fines? JL - La filosofía es proponer, ser dinámico y jugar buen futbol. El equipo Delfines es uno de los que juega bonito y creemos que lo hemos logrado. En segunda división el “Marro” empezó jugando un poco defensivo. Sin embargo, poco a poco el equipo se fue soltando y ahora juega más con alegre con una dinámica diferente. Tenemos jóvenes de segunda división que están en crecimiento y nuestro objetivo es inculcarle los valores del equipo para que tengan la misma forma de jugar.

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S - ¿Cómo ve usted el inicio del Equipo Delfines en la Liga de Ascenso? JL - Lo veo muy bien por todo lo que hemos logrado. Tomamos una base de los jugadores de Neza, que fue la franquicia que se vino a la isla y los agrupamos con jugadores que pertenecían al grupo Delfines y se integró una buena plantilla. Yo creo que tenemos un equipo para poder pelear el campeonato que es nuestra meta final.

» S - ¿El equipo si cuenta con la plan-

tilla para disputar tanto la Liga de Ascenso como la Copa MX? JL - Sí. La verdad que tenemos un plantel más completo a diferencia del torneo pasado. Tenemos una banca de suplentes mucho más interesante que el año anterior eso hace que el equipo que compite en la Copa sea más competitivo.

S - ¿A qué atribuye la continuidad del director técnico Marroquín? JL - Es un técnico que comulga con el estilo de juego que queremos y además ha dado buenos resultados. En segunda división hizo un supercampeonato, los Delfines quedaron como superlíderes, lástima que en la liguilla no nos fue también. Ahora con el equipo de ascenso calificó el torneo pasado. Yo creo que se ha ganado su continuidad. Aparte de que es un excelente director técnico es un excelente amigo.

» S - Vienen a Ciudad del Carmen, los Lobos BUAP y los Rayos del Necaxa,

equipos que van en primeros lugares. ¿Cómo va a enfrentar el Club Delfines estos encuentros? JL - Igual que todos los partidos, siempre proponiendo y buscando la victoria. La verdad que aquí nos hemos llevado sorpresas de equipos llamados “chicos” que nos han complicado. Por ejemplo, el torneo pasado goleamos en la isla cinco a cero al equipo de Leones Negros de la UDG, campeón del año pasado. Yo creo que no hay enemigo pequeño. En el futbol no debes confiarte nada.

S - ¿Cuál es su punto de vista del equipo Delfines de la Segunda División? JL - Mira es un equipo que ha sufrido muchos cambios, salieron muchos jugadores y llegó un nuevo director técnico. Hugo Serrano Amador, es un técnico muy capaz que se le debe dar un poco de tiempo para que se vean los resultados. Queremos que lleve la misma filosofía y lo está logrando, esto con la finalidad de que los equipos tenga el mismo sistema de juego.

La gente quiere ver a su equipo ganar los partidos y nosotros nos estamos comprometiendo a jugar buen futbol y a dar buenos resultados ya que a través de eso la gente se va a sentir más identificada.

S - En el tema de seguridad ¿Cómo se ha venido trabajando la seguridad en el estadio? JL - La Federación está muy cerca en cuanto a seguridad y funcionamiento del estadio. La verdad que hemos logrado la mayoría de los requisitos para que el Campus II este aprobado por la Federación. Obviamente nos hacen falta cosas pero vamos muy bien. Es un estadio muy bonito y moderno, a mí me gusta mucho. A pesar de ser un estadio chico es muy cómodo a mí me gusta mucho.

S - ¿Cómo trabaja grupo Delfines con los jóvenes y las fuerzas básicas del equipo? JL - Precisamente para eso está la Segunda División. En estos momentos, en el equipo de segunda tenemos jóvenes nacidos en ciudad del Carmen. Que no tienen una base deportiva muy buena en cuanto futbol se refiere, sin embargo, estamos trabajando con ellos para que tengamos representatividad de jugadores locales. Esa también es una de las metas de la Sra. Verónica que jóvenes de la isla sobresalga para que la gente se sienta más identificada con el equipo. Además el torneo pasado, emigraron dos jugadores al equipo Querétaro de Primera División. Eso

habla bien de nuestro trabajo y estamos reforzando el equipo mayor del grupo.

» S - ¿Cómo ve la respuesta de la afi-

ción carmelita? JL - La afición poco a poco se va identificando con el equipo sin embargo, siento que nos hace falta dar el estirón en cuanto afición. La gente quiere ver a su equipo ganar los partidos y nosotros nos estamos comprometiendo a jugar buen futbol y a dar buenos resultados ya que a través de eso la gente se va a sentir más identificada.

» S - Por último, ¿hay algo que le gus-

taría decir a nuestros lectores? JL - Finalmente, yo le pediría que reconozcan el trabajo de los jugadores. Ellos son los actores y los que hacen posible que el equipo gane o pierda. Es una motivación que todo mundo necesita. Yo en lo personal estoy muy contento de trabajar en la isla, pero si me gustaría que este mensaje llegara a toda la gente para que se sintieran parte del equipo y apoyaran con mayor entusiasmo a los jugadores y que se hagan notar en el estadio como el jugador número 12.

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FIBRA DIETÉTICA

Y LOS DIVERSOS BENEFICIOS PARA LA SALUD Por: LN. Rubi Barragan Esparza Tel 938 40 54 901 LN Rubi Mariana Barragan Esparza

término fibra dietética, comúnmente denominada fibra, describe un número de sustancias diferentes como la celulosa, pectina, lignina y guar, las cuales se encuentran en forma natural sólo en plantas y son resistentes a la digestión y absorción en el intestino delgado. Sin embargo, en el intestino grueso se produce una fermentación parcial, e incluso total. La fibra dietética se clasifica en dos tipos: fibra soluble y fibra insoluble. La solubilidad determina sus diversos efectos.

FIBRA SOLUBLE

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Este tipo de fibra se disuelve parcialmente en agua y gelifica al enfriarse (ejemplo pectina), la cual también es digerida y metabolizada en el intestino grueso gracias a bacterias. Las formas más importantes de fibra dietética soluble son la pectina, gomas, guar y hemicelulosas. Los alimentos ricos en este tipo de componentes de fibra son las legumbres, verduras, frutas, avena y semillas.

16 CUERPO

Este tipo de fibra si se consume en cantidades adecuadas tiene muchos efectos buenos para la salud sobre todo en enfermedades crónico degenerativas (dislipidemias, diabetes, enfermedades cardiacas).

FIBRA INSOLUBLE

La fibra insoluble no se disuelve en agua y pasa a través del tracto intestinal sin sufrir cambios. Sus formas más importantes son la celulosa, hemicelulosa y lignina. La fibra insoluble se encuentra en todos los granos integrales, salvado de trigo, algunos vegetales. Este tipo de fibra acelera el paso de los alimentos a través del estómago e intestino, lo cual nos ayuda con problemas de estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer colorrectal.

FUENTES PRIMARIAS DE DIVERSOS TIPOS DE FIBRA FIBRA SOLUBLE Productos de grano: • avena • salvado de avena • cebada

Fruta: • manzanas • arándanos • cítricos • peras

Legumbres: • lentejas • frijoles • chícharos

FIBRA INSOLUBLE Productos de grano: • pan integral • fideos • arroz integral • cereales integrales • salvado de trigo Verduras: • zanahoria • pepinos • apio • elote • semillas • tomates Legumbres: • frijoles • lentejas

Pan integral Croissant Manzana con multigrano (70 g)= cascara (150g) = (70g)= - 0,7 g de fibra. - 3,3 g de fibra. – 3,5 g de fibra.

Manzana sin cáscara (150g)= - 2,7 g de fibra.

Hojuelas Hojuelas de Arroz integral integrales maíz (30g)= (200g)= (30g)= - 0,3g de fibra. - 1,8 g fibra. - 4,5 g de fibra.

Arroz blanco (200g)= - 0,2 g de fibra.

BENEFICIOS DE LA FIBRA:

• Aporta buena cantidad de vitaminas y minerales. • Aumenta la saciedad y ayuda con la pérdida de peso. • Controla los niveles de azúcar en sangre. • Ayuda a reducir niveles de colesterol en sangre. • Ayuda y previene problemas de estreñimiento y hemorroides. • Previene riesgo de padecer cáncer de colon. Recuerda que la fibra soluble debe de ir acompañada de un consumo adecuado para que pueda cumplir su función como tal.

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CANTIDAD DE FIBRA EN LOS ALIMENTOS

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¡HIDRÁTATE! Por: Karina Galla Instructora Certificada en Pole Fitness Vertikal Pole Fitness

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meta de un deportista es que durante la competencia se encuentre en condiciones óptimas para poder efectuar su mejor rendimiento. Numerosos factores pueden disminuir dicho rendimiento y un gran porcentaje de ellos está relacionado con la nutrición. Un mejor desempeño puede lograrse siguiendo un adecuado plan de entrenamiento y de nutrición; sin embargo muchos atletas y nutricionistas dejan de lado un factor sumamente importante: la hidratación.

18 CUERPO

Bajo ciertas condiciones como lo son las altas temperaturas y/o la humedad relativa se dan situaciones de estrés por calor. Durante el ejercicio en ambientes calurosos, la producción de sudor, suele ser muy frecuentemente más alta que la ingesta de agua; lo que resulta en un déficit de agua corporal, también conocida como hipohidratación y en la pérdida de electrolitos. Si el ejercicio se prolonga (aunado a otros aspectos) ocurre la fatiga.

El ejercicio aeróbico es afectado por el estrés por calor, que tiene como consecuencia la hipohidratación, ésta a su vez provoca el incremento en la acumulación de calor y reduce la habilidad del atleta para tolerar el impacto producido por el calor. Sus efectos son POTENCIALMENTE peligrosos y se pueden llegar a reducir, pero no a eliminar completamente. Durante los entrenamientos prolongados en climas tan cálidos y húmedos como el nuestro, solo una apropiada ingesta de líquidos disminuirá las posibilidades de una deshidratación severa.

Un mejor desempeño puede lograrse siguiendo un adecuado plan de entrenamiento y de nutrición

LA SED

Estudios demuestran que incuso pequeños déficits de agua corporal producidos antes o durante el ejercicio en climas calurosos pueden desmejorar significativamente el rendimiento aeróbico.

La sed es un mecanismo de regulación hídrica. Es el primer síntoma de la hipohidratación y se produce cuando el volumen de líquidos en el cuerpo ha disminuido y la concentración de ciertos minerales ha aumentado.

También es importante señalar que la hipohidratación amplifica las respuestas inducidas por el ejercicio del cortisol, también conocida como la hormona del estrés.

Cuando sentimos sed, lo más natural es que inmediatamente tomemos agua hasta saciarnos, sin embargo la saciedad no significa llegar a un estado

REHIDRATACIÓN POST EJERCICIO

de euhidratación (nivel de hidratación normalizado); pues una persona puede sentir alivio casi inmediato de la sed, una vez que ha bebido agua, aún cuando esta no ha sido absorbida.

TÁCTICAS DE HIDRATACIÓN Es por esto que el atleta no debe esperar a tener sed. Es muy importante diseñar una correcta táctica de hidratación, que contemple las tres etapas de la competencia: antes, durante y después.

Los dos principales factores relacionados con la rehidratación después del ejercicio son el volumen y la composición del líquido consumido, pero en general se debería consumir el 150% del peso perdido durante la competencia o sesión de entrenamiento para cubrir las pérdidas ocasionadas por la sudoración y la respiración. La inclusión de sodio en las bebidas y comidas post-ejercicio juega un papel muy importante en el proceso de rehidratación. Estas son solamente algunas recomendaciones estandarizadas para evitar la fatiga por hipohidratación en los ejercicios aeróbicos. Sin embargo, si quieres diseñar una táctica de hidratación de acuerdo a tu rendimiento, peso y tasa de sudoración debes consultar a un experto.

Los atletas deben estar bien hidratados antes de la competencia o entrenamiento aeróbico, además de beber cantidades generosas de agua las 24 horas previas. La ACSM (American College Sports Medicine) recomienda beber de 400-600 mililitros de 2-3 horas antes de la competencia, esto con la finalidad de que el cuerpo alcance a excretar lo que no necesita.

DURANTE El deportista debería intentar beber suficientes líquidos para mantener su balance hídrico durante la competencia, ya que inclusive una ligera deshidratación podría comprometer su rendimiento. Si por la reglamentación del deporte el deportista no pudiera mantener el balance hídrico, deberá ingerir la máxima cantidad de líquido que pueda ser tolerada. En el caso contrario, la hidratación óptima puede ser facilitada consumiendo entre 150 a 350 mililitros de fluídos en intervalos de quince a veinte minutos una vez iniciado el ejercicio.

ES MUY IMPORTANTE DISEÑAR UNA CORRECTA TÁCTICA DE HIDRATACIÓN

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ANTES

¿ESTRÉS EN LOS DIENTES?

BRUXISMO Dra. Christian Martinez Buzo Novadent Egresada de UANL

D rechinar los dientes.

iariamente vivimos momentos de ansiedad, estrés y tensión emocional, lo cual influyen mucho en la aparición de problemas como el bruxismo, o lo que es lo mismo, realizar el acto INVOLUNTARIO de apretar o

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El trafico, el calor, el exceso de trabajo, la escuela, los hijos e infinidad de cosas que tienen nuestro día puesto de cabeza, son momentos en que según los expertos, las posibilidades de sufrir bruxismo aumentan de forma significativa, dado que dichas circunstancias crean inseguridad y estrés en la persona.

20 CUERPO

Algunos estudios concretan que, aunque es una patología que no está claramente definida, sí se ha constatado que en muchos casos no está diagnosticada. El bruxismo, al ser un acto involuntario, es difícil de prevenir, por ello, no olvides acudir a tus revisiones dentales para lograr un diagnóstico precoz y evitar posibles efectos secundarios.

Al ser un acto involuntario, es difícil de prevenir

ALGUNOS ESTUDIOS CONCRETAN QUE, AUNQUE ES UNA PATOLOGÍA QUE NO ESTÁ CLARAMENTE DEFINIDA, SÍ SE HA CONSTATADO QUE EN MUCHOS CASOS NO ESTÁ DIAGNOSTICADA No siempre hay un patrón común en lo que respecta a los síntomas pero, en general, las personas que padecen bruxismo pueden tener determinados problemas asociados con esta patología, como pueden ser: dolor en mandíbula, dolor de oído, sensibilidad dental, cefaleas (dolor de cabeza), rigidez muscular, pérdida o desgaste dental, problemas en la articulación temporomandibular y problemas en el periodonto (los tejidos que rodean y soportan los dientes).

¿HAY SOLUCIÓN?

Con el fin de combatir esta patología, lo más habitual es utilizar una férula de descarga para proteger los dientes de la presión que se ejerce al apretar.

Para aquellos casos en los que el factor clave sea algún trastorno psicológico como la ansiedad, es importante combinar la terapia dental con técnicas de relajación, como el yoga o ejercicios de respiración, asi como realizar algún deporte que permita liberar tu mente y decirle ¡adiós al estrés!.

Para aquellos casos en los que el factor clave sea algún trastorno psicológico como la ansiedad, es importante combinar la terapia dental con técnicas de relajación

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Las consecuencias del bruxismo pueden estar determinadas por el tratamiento más o menos temprano que se haga. Lo más importante, es hacer un buen diagnostico para descubrir si el problema viene del hábito bruxista.

21 MENTE

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síndrome del sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes. La fatiga se mantiene a largo plazo y puede durar semanas incluso varios meses, disminuyendo significativamente el desempeño deportivo. La evidencia es que la recuperación es de gran importancia para los atletas. De 298 atletas de Estados Unidos que participaron en una encuesta después de competir en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, 35 (12%) dijeron que la decisión de su entrenador que más afectó en su desempeño, fue el sobreentrenamiento y no darles el suficiente descanso; incluso, se ha reportado mejor nivel competitivo de los atletas una vez que vienen en el avión de regreso, después de la competencia, y eso se debe a

22 CUERPO

los días de descanso que han disfrutado después del evento. El trabajo (cargas) y la recuperación son elementos esenciales para crear programas de entrenamientos que sean eficaces. La adaptación a cargas superiores de entrenamiento, darán buenos resultados solamen-

te si existe un equilibrio correcto entre las cargas y la recuperación. El atleta se adapta al estímulo durante el proceso de recuperación, el cual renueva las fuentes de energía y puede regenerarlas por encima de sus valores iniciales. Los entrenadores y atletas deberían estar conscientes de por lo menos los siguientes conceptos.

SOBRE ENTRENAMIENTO Por: Rafael Cobos r.cobos@bluetrainer.com.mx

CÓMO SOBREENTRENARSE 1. No hay días de descanso. 2. No hay semanas de regeneración cada 2 ó 3 semanas. 3. Entrenamientos monótonos. 4. Más de 3 horas de entrenamientos por día. 5. Más de 30% de incrementos en las cargas por semana. 6. No alternar días duros y suaves. En la práctica, estos conceptos son complicados de aplicar. Cada sujeto se recupera y responde al entrenamiento siguiendo cada uno su propio ritmo, incluso cuando se han

sometido a cargas de entrenamiento idénticas; de ahí la importancia de realizar test científicos que pueden proporcionar datos que ayuden al entrenador y deportista a diseñar un programa de entrenamiento individualizado. DETECCIÓN Habitualmente, los síntomas de sobreentrenamiento son precedidos de insomnio, pérdida de apetito y sudoración de día y noche. A continuación se presentan con más detalle los síntomas de fatiga/sobreentrenamiento.

Si existe una pérdida de peso corporal del 3% en un período de 24 horas es indicador de que las cargas de trabajo impiden una regeneración correcta

Psicológicos • Disminución de la concentración. • Depresión. • Sensible a las críticas. • Falta de confianza.

Motores y físicos • Aumento de la tensión muscular. • Disminución de la velocidad, fuerza y resistencia. • Empeoramiento del ritmo de recuperación. Funcional • Insomnio • Alteraciones de la digestión • Sudoración fácil • Perdida del apetito Si existe una pérdida de peso corporal del 3% en un período de 24 horas es indicador de que las cargas de trabajo impiden una regeneración correcta. Las medidas de la frecuencia cardiaca en reposo por la mañana, son un importante indicador de recuperación. Se sugiere que una diferencia superior a 8 latidos por minuto, entre la frecuencia cardiaca de reposo acostado y de pie, es indicativa de una recuperación deficiente e indica que debe modificarse el entrenamiento.

El síndrome del sobre entrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes

Nivel Síntomas

Acción

0 1

No hay molestias Algunas molestias en el músculo

Molestias al caminar. Incapaz de agacharse sin sentir molestias

Dolor intenso. Dificultad al andar

Continuar entrenando Reducir el entrenamiento durante 7 días. No participar en competencias durante 2 semanas. Reducir el entrenamiento durante 14 días. No participar en competencias durante un mes. Reducir el entrenamiento durante al menos un mes. No participar en competencias durante dos meses.

También se deben hacer pruebas de laboratorio después del período de regeneración, como por ejemplo el análisis de lactato en sangre; si se observa un incremento en la producción de lactato a menores intensidades de trabajo , o si se observa una baja producción a intensidades máximas, puede ser indicativo de sobreentrenamiento.

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LA CLASIFICACIÓN DEL DOLOR MUSCULAR, PERMITE PLANIFICAR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTOS EN LAS SESIONES POSTERIORES

23 CUERPO

SE TRATAMIENTO Y REGENERACIÓN Independientemente de la causa del sobreentrenamiento, una vez que se diagnostica se debe dejar de entrenar inmediatamente. Si el sobreentrenamiento es grave, además de detener completamente el entrenamiento, se debe consultar a un médico y al especialista del entrenamiento para determinar la causa. Se tienen que eliminar totalmente los estímulos intensos, tanto en el entrenamiento, como en el estilo de vida y utilizar diferentes formas de regeneración para salir de este estado. Las estrategias de regeneración que se sugieren a los entrenadores y atletas pueden ser de acuerdo a la siguiente tabla.

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ESTRATEGIAS DE REGENERACIÓN

24 CUERPO

Tipo de Fatiga

Estrategia de recuperación

Metabólica (reservas energéticas)

Dormir, descanso (pasivo y activo) Cambio en la nutrición Hidroterapia (baños de contraste) Masajes Trabajo en alberca Ropa de compresión Dormir, descanso (pasivo y activo) Cambio en la nutrición Hidroterapia (baños fríos) Masajes Trabajo en alberca Ropa de compresión Dormir, descanso (pasivo y activo) Hidroterapia (baños fríos) Masajes Dormir, descanso (pasivo y activo) Tanques de flotación. Técnicas de relajación.

Daño muscular

Neurológico

Psicológica

SI EL SOBREENTRENAMIENTO ES GRAVE, ADEMÁS DE DETENER COMPLETAMENTE EL ENTRENAMIENTO, SE DEBE CONSULTAR A UN MÉDICO Y AL ESPECIALISTA DEL ENTRENAMIENTO PARA DETERMINAR LA CAUSA

TRABAJO EN ALBERCA Se recomienda completar una sesión de 20 minutos después de una sesión de entrenamiento pesado o la competencia. El agua es un medio excelente para llevar a cabo una sesión de recuperación, proporcionando la flotabilidad y la resistencia; propiedades que le permiten entrenar con un impacto mínimo en el cuerpo. Directrices • La temperatura del agua de 20 ° a 28 ° C • Duración 10 a 20 minutos • Intensidad leve a moderada • Contenido caminar (adelante / atrás), estribos laterales, movimientos básicos de natación y jogging acuático, estiramiento (estática y dinámica).

BAÑOS DE CONTRASTE Alternar baños de agua caliente y fría, proporciona un incremento en el flujo de sangre a los músculos activos y acelera la eliminación de ácido láctico. También estimula el sistema nervioso. Directrices • Comenzar y terminar con el frío • Repetir las alternancias 3 a 4 veces • La temperatura, el frío de 10 ° a 16 ° C • Temperatura, caliente 35 ° a 37 ° C • Baño frío durante 30 a 60 seg. • Baño caliente 1 a 2 minutos BAÑOS FRÍOS (CRIOTERAPIA) Las investigaciones realizadas en la Universidad de Loughborough, Reino Unido, ha demostrado que el tratamiento con crioterapia mejora la función muscular, reduce el daño muscular y disminuye el dolor. Directrices • Mantener las partes del cuerpo en movimiento para evitar una “barrera” de agua tibia que se forma alrededor de las extremidades. • Bajas temperaturas de 5 ° a 15 ° C • Duración de 7 a 10 minutos para enfriar los músculos (Más corto para el alivio del dolor a corto plazo).

CONCLUSIÓN El entrenamiento sin la recuperación adecuada, puede llevar a una reducción del rendimiento, a enfermedades y a la interrupción del entrenamiento. Los entrenadores deben por lo tanto, conocer bien a sus atletas y monitorear cómo se sienten durante el ciclo de entrenamiento y evitar aumentar aún más las cargas de trabajo, cuando se observa una disminución momentánea en el desempeño, ya que esto podría conducir a un sobreentrenamiento y dejar al atleta fuera de circulación por meses. Hacer una buena planificación personalizada, en donde se tenga la flexibilidad para adaptarse a las necesidades específicas del atleta, ayudará a que se pierdan sesiones de entrenamiento y se observen progresos significativos en el desempeño deportivo. Referencias

Bompa TO (1999) Periodización – Teoría y metodología del entrenamiento (2003) US Olympic Committee Sport Science and Technology Report 1998 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1999; Overload, fatigue, performance, incompetence, and regeneration in sport’ Lehmann et al (eds), 1999, New York:

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El entrenamiento sin la recuperación adecuada, puede llevar a una reducción del rendimiento, a enfermedades y a la interrupción del entrenamiento

25 MENTE

Nutrición:

REGENERACIÓN Y DESINTOXICACIÓN DE TU CUERPO… ESCLEROSIS MÚLTIPLE Por: Darika Mendez (Cosmetóloga)

cierto que el cuerpo debe adaptarse a la saturación de contaminantes, pero el organismo puede soportar más de lo que te imaginas, sin embargo hay un punto donde maltratarte con malas dietas, vivir en un ambiente contaminado, usar energía en emociones y pensamientos negativos y vivir con altos niveles de estrés, comenzarán a apagar el cuerpo.

COMIDA ORGÁNICA

Los vegetarianos tienen razón sobre los aspectos negativos de comer carne. Desafortunadamente, los animales son tratados de forma muy cruel y el uso de hormonas y antibióticos está muy difundido. Sin embargo se ha encontrado que el consumo de cierta proteína animal (orgánica) cada semana es la manera más fácil de mantener tu cuerpo en equilibrio.

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¿QUÉ ES UNA DIETA SANA?

26 CUERPO

Es aquella que consiste en ingerir fruta fresca orgánica, verduras, granos integrales, nueces, semillas, frijoles, legumbres, aceites y edulcorantes no refinados, pescado, carne libre de hormonas y antibióticos. Al seguir una dieta saludable con alimentos no procesados y mucha agua, puedes evitar enfermedades como la esclerosis múltiple y ayudar a que las células se dupliquen en tu cuerpo. Necesitas saber que alimen-

tos son benéficos y cuales debes evitar, por ejemplo, las frutas y las verduras son abundantes en fitoquímicos, que son sustancias que previenen el cáncer. Lo más importante de consumir verduras de hojas oscuras como espinacas, berro etc., es que todas aquellas se encuentran llenas de vitaminas y minerales, especialmente de vitamina B6 y magnesio, necesarios para muchos de los procesos metabólicos del cuerpo.

La proteína animal magra como el pollo, el pavo y el pescado te pueden ayudar a reducir este problema. Por otro lado, cuando consumimos carnes rojas en exceso, puede aumentar la inflamación y dado que la esclerosis múltiple es un padecimiento inflamatorio, es mejor evitar la carne roja o comerla en pequeñas cantidades. Ahora ser vegetariano es una opción de la cual se debe tener la información necesaria para adoptarla y complementar bien los nutrientes que se dejan de consumir de las carnes rojas.

GRANOS INTEGRALES

Los granos integrales son carbohidratos complejos que no han sido blanqueados o que aun conservan la fibra, como el amaranto, cebada, arroz integral, maíz, avena integral y trigo. Los granos contienen vitamina B que equilibra el sistema nervioso central. También contienen fibra, importante para mantener una sana actividad peristáltica para las evacuaciones y las paredes del colon saludable.

GRASAS BENIGNAS

El pescado, los huevos, el pollo y el pavo libres de antibióticos se descomponen en aminoácidos que el cuerpo necesita para regenerar y reparar células, tejidos y órganos. La mayoría de los pacientes con esclerosis múltiple se benefician de comer un poco de proteína animal, ya que mantiene los niveles de azúcar balanceados. Como mencione anteriormente es mejor evitar la carne roja, pero algunas personas les sientan bien en pequeñas cantidades. Dado al ALTO CONTENIDO DE MERCURIO en el pescado, atún enlatado y los mariscos de concha, éstos deben ser evitados. El pescado contiene metales pesados, pero lo positivo le gana a lo negativo con especies como el SALMÓN DEL PACÍFICO, EL BACALAO Y EL PESCADO BLANCO, que se deben de comer en cantidades moderadas.

LEGUMINOSAS Y LEGUMBRES

La gran variedad de leguminosas y legumbres disponibles incluyen el frijol (pinto), el negro, las habas, etc., entre otros, éstos son muy altos en proteínas, pero también en almidón, que se convierte en azúcar en el cuerpo, por lo que es mejor comerlos en pequeñas cantidades. El frijol pinto y el garbanzo verde son muy altos en proteínas y se pueden consumir en grandes cantidades.

Las verduras orgánicas tienen propiedades alcalinizantes, que equilibran la acidez del cuerpo, lo cual reduce inflamación. Las de hojas verdes son ricas en nutrientes y contribuyen a revertir la esclerosis múltiple. Por otro lado las frutas tiene muchas vitaminas y minerales que balancean nuestro organismo. Sin embargo, necesitamos limitar su ingesta porque contienen azucares naturales y una dieta alta en azúcar fomenta el progreso de la esclerosis múltiple.

LÁCTEOS

La ingesta de pequeñas cantidades de mantequilla sin sal, así como de derivados de leche proveen al organismo aminoácidos, vitaminas y minerales. Por otro lado, el consenso general que dice que comer y beber mas leche es la mejor manera de proveer al organismo de calcio, esto en realidad no es cierto. Es mejor comer más verduras que contienen calcio, así como trazas de minerales, que ayudan al calcio a entrar en los huesos.

EDULCORANTES NO REFINADOS

Los azúcares sin refinar tienen aminoácidos, enzimas, vitaminas y minerales que son benéficos, por lo que no aumentan los niveles de azúcar rápidamente. Son efectivos para prevenir y reducir las infecciones bacterianas en la boca, los senos paranasales y los oídos. Con estos pasos sencillos no solo aprendemos como llevar una alimentación sana, balanceada y correcta, sino también a desintoxicamos y regenerar nuestro organismo si estamos llevando una mala alimentación, además de que contrarrestamos o prevenimos enfermedades como la esclerosis múltiple.

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PROTEÍNA ANIMAL

LAS FRUTAS Y VERDURAS

27 ENTREVISTA

Tu cuerpo necesita grasas benignas como OMEGA 3,6 y 9, ya que cada membrana celular está cubierta con ellas. Las grasas benignas ayudan a la regulación hormonal, la presión arterial, las funciones cardiacas, la inflamación, el dolor y la neurotransmisión. Tu cuerpo no puede producir las grasas Omega, por lo tanto las debes incluir en tu diaria alimentación. Los alimentos ricos en Omega 3 son los pescados de aguas profundas, las verduras de hojas oscuras, el coco, linaza, el aceite de pescado, entre otros.

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LA CHICA DE HIERRO

28 IRON WOMAN

LO MÁS IMPORTANTE ES QUE CUMPLAS TU META, TERMINES LA CARRERA Y SI ES POSIBLE DISMINUYAS TU TIEMPO ESTABLECIDO, ESO VA MÁS ALLÁ DE GANAR O PERDER

AMY DEL RÍO IRON WOMAN

Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

» Sporting Cd. Carmen -

¿Cuál es tu nombre completo? Amy - Me llamo Amelia del rio Fabela y soy originaria de ciudad del Carmen.

» S - ¿Cuál es tu profesión? » AR - Soy licenciada en negocios internacionales y me dedico al área restaurantera en la isla.

» S - ¿Cuánto tiempo llevas en el triatlón? » AR - Practico triatlón desde hace 5 años. » S - ¿Has sido activa desde pequeña? » AR - Si desde niña he sido muy activa, de pequeña

jugaba basquetbol. A los 17 años comencé a jugar futbol

hasta que comencé hacer triatlón. Todavía el primer año de triatlón seguía jugando futbol, sin embargo, el año pasado solo jugué tres partidos porque me daba miedo lesionarme ya que es un deporte de mucho contacto y tengo que cuidarme.

» S - ¿Cuál es el peor momento que hayas tenido en

el triatlón? Amy - Fue en una competencia cuando estaba nadando, sentí que me iba a ahogar. Recuerdo que ese día, era cumpleaños de mi esposo. Venia rezando y decía Diosito no me puedo morir. Empecé a tragar mucha agua y la verdad la cabeza te falla y pensé que me iba ahogar. Comencé a rezar y así llegue a la meta. Esto que te platico me sucedió justamente aquí en Carmen, ha sido la peor agua que me ha tocado, de hecho cambiaron desde el año pasado la ruta. Ahora nadamos a favor de la corriente. Casi siempre me ha tocado que en días anteriores a la competencia el mar está tranquilo pero el día de la competencia se pone feo.

Para mí la fuerza mental es lo más importante. Por ejemplo, para un Ironman es muy importante el entrenamiento físico pero la mente juega un papel súper importante

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sus 32 años, la “Chica de hierro” Amy del Rio se ha convertido en uno de los referentes del mundo del triatlón de la isla del Carmen. Ha participado en diferentes competencias dentro de las cuales han sido en Monterrey, Veracruz, Mérida, Cozumel, Cancún y Ciudad del Carmen e internacionalmente en el mundial de Londres y el maratón de Berlín. Ami del Rio, sigue superándose cada día y estamos seguros que la veremos en otra competencia elite representando en alto su ciudad natal y la bandera mexicana.

29 IRON WOMAN

» S - ¿Para ti cuál es la diferencia entre la fuerza física y mental? AR - Para mí la más importante es la fuerza mental. Por ejemplo, para un Ironman es muy importante el entrenamiento físico pero la mente juega un papel súper importante.

» S - ¿Cuándo compites cuál es tu mayor

miedo? Que me traicione la mente, que llegue el momento que diga ya no puedo más, aunque cuando comienza a pasarme eso pienso en otras cosas. En el maratón de Berlín si me paso, me comenzó a doler la rodilla y empecé a pensar mi papá no me mando hasta acá para caminar y con el dolor terrible termine. Llegando a México lo primero que hice fue ir al doctor y me infiltraron, pero mi satisfacción fue que termine el maratón.

S - ¿Cuál es el sentimiento de recompensa que has sentido? Que vale la pena todo lo que puedes dejar a un lado por tus logros, ya que el deporte es muy demandante y dejas de hacer muchas cosas sobre todo lo social y al final te das cuenta que todo valió la pena, cruzando la meta piensas en todo los entrenamientos, las caídas, las no desveladas etc.

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30 IRON WOMAN

S - ¿Cuándo sientes que ya no puedes más y quieres rendirte que pasa por tu mente? Pienso que para eso no me prepare, ahí es cuando te das cuenta del poder de tu mente. Por ejemplo en el Ironman, mis amigos y mi familia me preguntaban ¿Qué pensabas durante el tiempo de competencia? Yo les decía la verdad no se en que pensaba solo disfrutaba la competencia. Mi tiempo fue de 12 horas 40 minutos. Cuando me cansaba le bajaba la velocidad y nuevamente volvía a subir. Me dolía la rodilla y tenía una contractura en la espalda y solo me metía hielo dentro del trisuit. Yo sabía que si caminaba ya no volvería a correr. En la nadada nunca me detuve y en la bici me paraba a comer, a estirar y a arreglar la cadena porque se me zafó, pero en la carrera para nada pare. En lo particular cuando comienza a fallarme la cabeza durante la competencia comienzo a rezar y cuando menos pienso ya termine la etapa y sigo a la siguiente.

EL TRIATLÓN ME HA ENSEÑADO A COMER Y DORMIR BIEN APARTE DE ADQUIRIR DISCIPLINA »

S - ¿Crees que para comenzar un triatlón la persona debe tener una personalidad fuerte? No necesariamente ni tampoco tiene que ser flaco, ni fuerte físicamente, yo pienso que con que tengas las ganas de hacerlo es suficiente. Te das cuenta que el cuerpo puede hacer cosas que jamás imaginaste, puedes estar hasta lesionada y no paras.

» S - ¿En cuántos Ironman has participado? Fue mi primer Ironman el año pasado y me gustaría hacerlo este año pero estoy recién casada así que haber si puedo hacerlo (risas).

S - Cuéntanos ¿Cómo fue tu experiencia en el Ironman de Cozumel? Mi experiencia en el Ironman de Cozumel fue impresionante, recorres 3,800 metros nadando, 180 km pedaleando y 42 km corriendo. Hice 12 horas 40 minutos, independientemente de mi dolor de rodilla y la contractura que traía en la espalda, no sentía otro tipo de dolor ni nada pero cuando llegue a la meta y vi a

mi esposo corrí hacia él y me abrazo; en ese momento sentí que todo cuerpo me dolía. Fui a la zona de recuperación y cuando salí estaba mi mamá y mis hermanos reunidos y lo primero que les dije fue que no me abrazaran pero la emoción y la satisfacción de haberlo concluido es inexpresable.

S - ¿Cuál es la diferencia entre ganar y perder? Lo más importante es que cumplas tu meta, termines la carrera y si es posible disminuyas tu tiempo establecido, eso va más allá de ganar o perder.

» S - ¿Cuál ha sido tu logro más grande?

Haber hecho el Ironman, además de ser la única campechana que lo ha hecho, soy la única mujer en el estado de Campeche que ha hecho un Ironman completo. Fuimos varios compañeros de aquí pero no son del estado de Campeche. Hice un buen tiempo, por eso lo quiero volver a hacer y mejorar mi marca.

» S - ¿Cómo percibes el deporte en la isla?

Fíjate que últimamente veo que a más gente le está gustando practicar algún deporte. Creo que ven a las demás personas y dicen

yo quiero hacer eso y se van uniendo más a la práctica deportiva. Ya existen varios grupos de triatlón, mucha gente corredora, lamentablemente la gente que no practica deporte no tiene la cultura de respeto hacia nosotros. Hay que estar alertas a los automovilistas.

» S - ¿Cuáles son tus proyectos a futuro?

Volver a hacer el Ironman, y mejorar mi tiempo. Me encantaría hacer un Ultramaratón, no me puedo morir sin hacerlo, la competencia se realiza en varios días para recorrer distancias desde 50 hasta 100 kilómetros.

» S - ¿Cómo iniciaste en el triatlón?

Mi primer triatlón fue aquí en ciudad del Carmen el que le llaman novatos y gane el primer lugar, es muy corto pero con ese comencé. Siempre me ha gustado correr, y luego una amiga un día me invito a nadar y me anime, después mi abuelita me regalo mi bici y comencé a rodar, pero por mi tío José Antonio del Río y su esposa me metí a su equipo de triatlón. El primer año que comencé con el triatlón mi tío estaba haciendo su segundo Ironman y lo fui a ver, ahí dije yo lo tengo que hacer, el que mi tío llegara a la meta y todos lo felicitáramos, ver que se abrazaban mi papá y mi tío, me di cuenta de la emoción que conlleva al terminar una competencia.

S - ¿Cuál es tu ídolo deportivamente hablando? El jamaiquino Usain Bolt es mi máximo.

» S - Cuéntanos ¿Cuál ha sido tu compe-

tencia más emotiva? Fue en el triatlón de Xel-Ha. Tenía 3 días de haber fallecido uno de mis primos y se la dedique a él. Recuerdo que cuando llegue a la mete me comencé a asfixiar del sentimiento

Les pediría a los automovilistas que tengan cultura vial y respeten a los deportistas que me dio, como si tuviera un suspiro atorado. El gemelo de mi primo que falleció sigue haciendo triatlón en honor a él.

» S - ¿Cuáles son tu hobbies?

Me gusta leer, disfrutar el tiempo con mi esposo, salir a cenar juntos o simplemente estar con él. Mi libro favorito es las Hijas del frio de Camilla Lackerg.

» S - Por último ¿Qué te gustaría decir a

nuestros lectores? A los que quieren practicar triatlón ¡anímense! Esta padrísimo, cuando menos inténtenlo, el día que lo hagan les va a encantar y van a querer hacer otro mejorando su tiempo, no conozco a alguien que haya hecho su primer triatlón y que no le haya gustado. Para que comiencen les recomiendo el de Monterrey del Parque Fundidora o el de Veracruz porque el agua está tranquila y no hay olas. El de Xel-Ha está también muy tranquilo pero el fondo es engañoso porque piensas que está cerca el fondo pero en realidad no. Hay una categoría Solo Novatas consiste en 400 mts nadando, 10 km en bicicleta y 2.5 km corriendo, con esto pueden probar si les gusta o no, el triatlón de Carmen tiene este categoría así que aprovechen.

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S - ¿Cómo compaginas tus competencias y entrenamientos con tu vida de casada? Soy muy disciplinada así que cuido mucho no desvelarme y mi esposo me respeta, sin embargo, los domingos son sagrados y no hago nada. El tiempo que tengo libre si puedo aprovecharlo con mi esposo lo hago, además de que cuando entreno mi esposo está trabajando.

31 MENTE

DE PIEL Por: Adela S. Palacios Bolón Lic. en Nutrición triatleta y Ironman

lo largo de la vida sumamos éxitos y fracasos, y sin duda el peso había sido mi mayor fracaso, a pesar de ello siempre imaginaba que algún día aquello iba a cambiar, en la busca de respuestas probé infinidad de tratamientos, dietas y consejos sin fundamentos, todo había sido en vano. La mayor barrera con la que curse sin duda fue la desmotivación y la desesperación. Reprimiendo sueños y potenciales escondidos así viví 19 años de mi vida, sin saber de lo que realmente estaba hecha. Todo comenzó como un juego que sin saberlo me llevaría a descubrir lo que realmente era, en busca de un cambio real, puse todas mis fuerzas y aliento en un proyecto

que sin duda era prometedor y que me aseguraría este gran cambio de vida de tanto había buscado. Por primera vez me expuse a todo y a todos, comenzó con la inscripción a las bases de un programa de TV para la pérdida de peso, y sin dudarlo pondría toda mi energía para lograrlo. Comenzó el verdadero trabajo, realizaciones de eventos, spots en radio y una gran labor para conseguir los requisitos y ser por fin llevada al lugar que prometía cumplir mis sueños. Tras dos largos meses y con la seguridad de que estaríamos ahí, todo se derrumba. Una vez más todo había sido un engaño y un golpe que sin duda marco mi vida. De regreso en el avión y con las ilusiones destrozadas, por primera vez me comprometí conmigo misma, ese día entendí que solo yo tenía el poder de cambiarlo. Tomé la decisión más difícil, de las más importantes de mi vida, pero sin duda la decisión estaba tomada y estaba decidida a lograrlo. Día uno, todo es tan extraño, todo se ve tan imponente, tantas máquinas me aterraban……. Exhausta y adolorida así fueron mis inicios de lo que hoy es mi pasión!!

Tras un año de arduo entrenamiento me encontraba en el camino correcto sin duda, pero aún me hacía falta algo….. tras la caminadora y en uno de esos días en que te sientes desmotivada, cumpliendo un día más en el gimnasio, pensaba que sólo estaría allí 10 eternos minutos, tratando de que sólo pasara el tiempo. Veía la TV, inicia un programa llamado IRONMAN KONA, sigo corriendo y mientras pasa el tiempo esto se vuelve más interesante, en ese instante quise saber todo sobre esta disciplina, pero principalmente practicarla. Pero, como podría con tan poca condición y con un físico aún falto de músculo y “poder” llegar a practicar esta disciplina. Algo en mí me decía puedes lograrlo, me llevo un año más, iniciar en el mundo del triatlón, hice un cambio de residencia en busca de la profesión que sería sin duda un reto académico y principalmente personal, en el cual pondría a prueba si realmente era capaz de haber hecho un cambio en mi estilo de vida, ya que me convertiría en un ejemplo. Junto con el mundo de la nutrición, inició mi carrera deportiva, en agosto del 2009, en tan solo una semana de preparación me lanzaron a mi primera competencia, ese día sin duda comencé a vivir de verdad. Con los ojos puestos en mí, mis padres esperando lo mejor de mí, me encuentro preparando mi “transición” como novata solo veía e imitaba todo lo que los demás hacían. Me encuentro rodeada de cuerpos esbeltos y fuertes en su mayoría. Ya en línea de meta, cerré los ojos y solo escuche los latidos de mi corazón, latían con más fuerza que nunca una sensación indescriptible, sólo en espera del sonido de salida.

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Me tiro al agua y comienzo a nadar lo más fuerte que puedo, solo quería salir del agua y comenzar a pedalear, sin haber usado nunca antes una bicicleta de ruta, inicio la segunda parte, al tratar de subirme caigo, me levanto, y sigo lo más rápido que puedo, termino la segunda prueba sintiendo no poder más…. Con las fuerzas casi terminadas arranco los 5km más difíciles de mi vida, el aliento me faltaba, los tenis pesaban y las agujetas se desamarran, sin tiempo para parar, así seguimos hasta la línea de meta. Esa fue mi primera y gran victoria, para mi sorpresa quedando en 1er lugar categoría novatos, venciendo cuerpos esbeltos y fuertes, sin experiencia al igual que yo, pero sin duda con un físico más apto para esta disciplina. Desde ese día comencé a cosechar éxitos reales, que cada día me hacían más fuerte, en la marcha fui descubriendo lo buena que era nadando en el mar, y en el ciclismo principalmente. Fui obteniendo experiencia, anhelando pruebas cada vez más fuertes y proponiéndome retos cada vez más desafiantes. Aquello que hace años se veía inalcanzable hoy era una realidad. Actualmente soy Lic. Nutrición triatleta y Ironman, mi mayor reto en aguas abiertas fue en 2010 con el cruce POR LA LIBRE que comprenden 10 km en mar abierto. Actualmente tengo en mi carrera deportiva, 3 Ironman 70.3, más de 40 triatlones de cortas y medias distancias, más de 10 nados en aguas abiertas…. Pero sin duda un corazón y un espíritu que late cada día mas fuertes.

33 MENTE

MINI OLIMPIADAS 2014

Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

olegio Decroly comprometida en cada una de las รกreas que intervienen en el aprendizaje de sus alumnos, siendo el deporte un aspecto integral en su bienestar, celebrรณ el pasado 22 de febrero sus ya tradicionales mini olimpiadas, mismas que se llevaron a cabo en el Polideportivo del Campus II de la UNACAR, en presencia de La Directora la Lic. Nathy Hernรกndez, administrativos, docentes y alumnos dieron un espectรกculo de primer nivel.

Más de 200 alumnos participaron en el evento, niños desde maternal hasta secundaria se hicieron presentes realizando coreografías con tablas rítmicas, demostraciones de tae kwon do y atletismo.

Más de 200 alumnos participaron en el evento, niños desde maternal hasta secundaria

DECROLY MÁS QUE UN COLEGIO AV. 5 DE MAYO NO. 112 COL. EMILIANO ZAPATA CIUDAD DEL CARMEN, CAMPECHE C.P. 24198 INFORMES: (938) 384 41 41 / 382 74 74 www.ovidiodecroly.edu.mx email: decrol@prodigy.net.mx

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El evento fue enmarcado por una secuencia de actividades, iniciando la escolta, después el recorrido de la bandera olímpica, y finalmente el recorrido de la antorcha misma que fue llevada por los alumnos Sarai y Conrado en compañía de su madre. La familia tuvo el honor de encender el pebetero seguido de un espectáculo inesperado de fuegos artificiales.

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BELLEZA Y TALENTO EN EL

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TAZÓN DEL GOLFO

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Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

creías que la belleza y la rudeza estaban peleadas con el deporte, déjame decirte que estas equivocado. A las chicas también les gusta el fútbol americano y así lo demuestran las atletas mexicanas de la Liga Iberoamericana de Bikini Fútbol (LIBF). El pasado 7 de Febrero se celebró un evento deportivo fuera de serie en el estadio Resurgimiento, casa de los Delfines del Carmen de Béisbol. Por primera vez en Ciudad del Carmen, fue sede del Tazón del Golfo y de esa forma se disputó el primer encuentro de fútbol americano en bikini entre las selecciones elite “Diamante” y elite “Oro”.

El espectáculo fue del agrado de los aficionados; Durante dos horas, cientos de espectadores (la mayoría caballeros) se maravillaron de las hermosas y esculturales chicas destacando su agilidad y su fuerza de las atletas de ambos equipos. El encuentro finalizó con un marcador de 29 a 26 a favor de la Selección “Diamante”. Que además de ganar el encuentro también se ganaron el corazón del público con sus celebraciones y su energía en el campo de juego. En rueda de prensa, los organizadores del evento mencionan que con este tipo de eventos, se pretende fomentar el interés por el deporte principalmente por el futbol americano a los jóvenes de la isla y quizá en un futuro, crear un equipo femenil que participe en la Liga Iberoamérica de Bikini Fútbol.

RADIOGRAFÍA DE LAS DEPORTISTAS

LIBF » Entrenamiento

Dos horas al día de gimnasio y dos horas en cancha. Equipos de la LIBF 32 a nivel nacional. Edad 18 años en adelante. Entre ellas hay Abogadas, nutriólogas, bailarinas, actrices, psicólogas, estudiantes y hasta amas de casa. México tiene a nivel local 4 divisiones femeniles de futbol americano. Han disputado en Colombia, Brasil, España, Cuba y Venezuela.

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GEAR

Best Performance

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Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y salir a correr...

38 GEAR

NIKE FREE FLYKNIT “Los nuevos Nike Free Flyknit están diseñados para flexionar con el pie en movimiento. es la última expresión de los principios naturales de rendimiento, combinando en la parte de arriba tipo calceta y una suela interna y externa flexible que se mueve con el cuerpo. La compresión hace que el pie esté más cerca de la suela lo que proporciona un mejor ajuste y propulsión. — Más información en www.nike.com

LOS FLYKNIT SON LA ÚLTIMA EXPRESIÓN DE PRINCIPIOS NATURALES DE RENDIMIENTO

Un Sueño Posible

APOYO INCONDICIONAL Por: Mariángel Pérez López

Este filme te contará la vida de Michael Oher, también llamado “Big Mike”, un joven afroamericano que proviene de una familia desestructurada, en la que impera la violencia y las drogas. Ante su crítica situación es acogido por la familia Touhy, encabezada por Leigh Anne, que como buena madre adoptiva, le brindará incondicionalmente todo su apoyo hasta verlo lograr sus sueños. Así, en su nuevo entorno, Michael aprenderá a salir adelante trabajando duro y labrándose un futuro muy prometedor como jugador de fútbol americano. Basada en una inspiradora historia real, “Un Sueño Posible” es protagonizada por Quinton Aaron, en su debut cinematográfico, y por Sandra Bullock, quien se convirtió en la ganadora del Oscar a Mejor Actriz en 2010, por interpretar con eficiencia y de una forma convincente a la original Leigh Anne, con la rigidez y calidez necesarias del personaje.

The Blind Side (2009) Director: John Lee Hancock Elenco: Sandra Bullock Quinton Aaron Tim McGraw

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Una cinta de superación personal que tiene como marco el fútbol americano, y que logra establecer un vínculo emocional con el espectador, haciéndolo reflexionar sobre las oportunidades, o la falta de éstas, a personas que sólo necesitan un empujoncito de alguien especial, para hacerlos creer en sí mismos.

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sta película es un homenaje a esas figuras que siempre te demuestran su apoyo incondicional y que pese a las dificultades hacen lo posible para sacar adelante a los suyos, un ser especial que te guía y alienta para cumplir tus sueños, las mamás.

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HABILIDADES: • Complicado para marcarlo • Tiene mucha movilidad • Explosión en corto • Es veloz a lo largo • Le pega muy bien con ambas piernas • Su resorte es potente • Cabecea con potencia y con dirección • Aparece en el momento adecuado y tiene gol

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SUDÁFRICA 2010 El 30 de marzo de 2010, Javier fue incluido por Javier Aguirre en la lista de jugadores convocados a la Copa Mundial de Fútbol de 2010, siguiendo con el legado de su padre y de su abuelo, quienes también participaron en copas mundiales. Su segundo doblete con la selección fue el 30 de mayo de 2010 en otro partido amistoso ante Gambia, en donde anotó los 2 primeros goles en la victoria de su selección por 5-1. El 17 de junio de 2010, en la Copa Mundial de Fútbol de 2010, Javier anotó un gol ante Francia, al igual que su abuelo Tomás Balcázar, quien también anotó un gol ante Francia en la Copa Mundial de Fútbol de 1954. En ese partido, México se impuso por 2-0. El 27 de junio del 2010 en el partido de octavos de final Argentina vs México, anotó el gol de México en el que perdió contra Argentina 3-1.

Radiografía

JAVIER HERNÁNDEZ

“El Chicharito”

FUTBOLISTA

62 1,76

KGS MTS

Nacimiento: 1 de junio de 1988 (24 años) Guadalajara, Jalisco, México Nacionalidad: Mexicana Club actual: Manchester United Posición: Delantero Año del debut: 2006 Club del debut: Guadalajara

MENTE

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