CIUDAD DEL CARMEN
NOVIEMBRE 2013
ENTRENAMIENTO
¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PÁG. 8
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN SANA CONSEJOS ÚTILES PÁG. 16
ENTREVISTA CON
KAREN VERÓNICA LA PRINCESA DEL MOTOCROSS Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen Sporting Ciudad del Carmen
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BOX EN MÉXICO PARTE DEL ADN MEXICANO
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ÍNDICE
BOX EN MÉXICO
UEFA CHAMPIONS LEAGUE
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ÍNDICE NOVIEMBRE 2013 ¿QUÉ ES CROSSFIT?
PÁG. 8
KAREN VERÓNICA LA PRINCESA DEL MOTOCR0SS
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PROTEÍNAS
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VOCACIÓN EL LLAMADO INTERNO
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CARTA DEL EDITOR
H
ola a todos, mil gracias por continuar con nosotros en esta quinto número de su Revista Sporting Ciudad
del Carmen.
Día a día buscamos interesarles aún más en nuestra parte editorial. Conocimos a la princesa del motocross, Ana Karen Pérez Hernández que con apenas nueve años de edad, nos plati-
ca como ha sido su evolución hasta posicionarse en el Top 10 de los mejores pilotos latinoamericano de Minicross. En esta edición, les traemos los por menores de la carrera “Un Carmen sin Cáncer”. Además, no podía faltar nuestra sección de nutrición con un par de artículos interesantes sobre la alimentación, gears y en nuestra sección de tecnología analizamos las cámaras más versátiles del mundo para capturas fotografías al extremos. Espero que la disfruten y que sigamos contando con ustedes que son quienes hacen de Sporting Ciudad del Carmen, la mejor revista deportiva de la isla.
Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Raúl Tame Alvear Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Fernando Ayala H. Jorge Luis Gil Rullan Sergio Santini Cantún Isidro Sánchez Macip Darika Méndez Rubí Barragan Esparza Jad Nassif Gustavo Lezama Edgar Orlando Rivera Alvarado Fotografía Ana Karen Limón Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico
Sporting Ciudad del Carmen www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 304 99 26 CEL 938 146 29 94 I.D. 52*15*14426 pem.sportingcarmen@gmail.com
@Sporting_Carmen ¡Mil gracias por leernos! Y espero les guste. Gilberto Mendoza Sporting Sinaloa y Quintana Roo se unen a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco, Cd. del Carmen y Toluca. Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com
Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:
Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación. Editor responsable: Gilberto Mendoza
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EDITORIAL
IO R O T DIREC
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MENTE
box
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BOX EN MÉXICO PARTE DEL ADN DEL MEXICANO Fernando Ayala H. 15+ Peleas de Campeonato Cubiertas Miembro del Consejo Mundial de Boxeo Analista de Boxeo en Oro Deportes
El
deporte de los puños está ligado a los mexicanos de forma natural, tal y como en el mundo se nos reconoce por nuestra bandera, el tequila o los mariachis, es una realidad que de las primeras cosas que se piensa cuando se habla en nuestra nación es el Boxeo. Hoy en día el box ha logrado salir del olvido en el que se encontraba y se ha posicionado como uno de los deportes mas seguidos en el país. Las peleas de box han tomado tal relevancia que han llegado a superar los niveles de rating que tiene un juego de futbol de la selección mexicana, han llenado recintos importantes y sobretodo han logrado permear esta atención en la gente que antes no volteaba a verlo. Por muchos años se luchó contra etiquetas y estereotipos que rodeaban a este deporte para poco a poco, dejar ver el verdadero diamante que
es. Pasó de ser tomado como un deporte para gente agresiva a ser considerado una de las disciplinas mas completas que sólo gente comprometida y disciplinada practica. De ser un deporte de barrio a ser un deporte practicado en los mas exclusivos clubes deportivos y de no ser tomado en cuenta jamás en medios, a ser el centro de atención en radio, televisión y prensa escrita.
El Box pasó de ser tomado como un deporte para gente agresiva a ser considerado una de las disciplinas mas completas
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Sin embargo, la faceta que vemos en los medios es sólo una pequeña de las muchas vertientes que tiene el boxeo en México. Las tres caras principales y de mayor importancia que existen en el país al día de hoy son: la cara amateur, la recreativa y la profesional.
AMATEUR
El box amateur, cuya máxima aspiración es llegar a representar a nuestro país en juegos olímpicos, es de los caminos menos transitados en los gimnasios donde se practica el pugilismo. La realidad del país y la constante invitación de promotores a pasar al profesionalismo hacen que esta parte del boxeo esté casi desierta ya que para los prospectos resulta mas redituable boxear por una mala paga que por un lugar en el equipo representativo del país.
RECREATIVO
Por otra parte está el box recreativo en el cual están todos aquellos practican-
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tes del deporte de los puños que buscan llegar a un mejor nivel de acondicionamiento físico a través de los beneficios cardiovasculares que el pugilismo ofrece. Basta saltar la cuerda unos minutos, hacer unas cuantas series de combinaciones en el costal o mantenerse con la guardia en alto e intercambiar contactos en una sesión de sparring para darse cuenta que el cuerpo es exigido de forma importante. Al percatarse de las grandes ventajas que tiene el boxeo y en muchas ocasiones por que un amigo o conocido les invita a amarrarse los guantes, cada vez son mas los que deciden probar el camino de los puños como una vía hacia una mejor condición física.
PROFESIONAL
Finalmente está el box profesional, ese camino que muy pocos son los que logran completar y que sin duda es el más complicado. No se llega a las grandes bolsas ni a las majestuosas noches de boxeo bajo las luces de Las Vegas de forma fácil. El camino es largo y sinuoso, pero para los que logran escalar esta gran montaña reciben las mieles de la fama, el dinero y sobretodo el asegurarse un lugar en la historia. Años de levantarse temprano a correr, vivir bajo el yugo de los entrenamientos de los cuales ausentarse podría conducir a una derrota y el cuidar hasta el mas mínimo detalle en la dieta para mantenerse en el peso que deben dar en la báscula son el precio a pagar con tal de poder cosechar una mano levantada por el referee al momento de la pelea de campeonato.
EN MÉXICO ENCONTRAMOS UNA PASIÓN REAL POR EL BOXEO QUE HOY ESTÁ MAS VIVA QUE NUNCA La vida del boxeador es una vida de pelea constante. Una pelea que no sólo es librada contra el rival en el encordado, el peso o las largas horas en el gimnasio. Es una pelea que se da contra el boxeador mismo en la que, el superarse, es la mayor de las batallas. Nuestro temple y carácter como mexicanos nos hacen dar lo máximo de nuestras capacidades para afrontar dicha pelea con naturalidad y a pesar de lo complicado de la tarea siempre nos brindamos a tope para salir airosos. No hay México sin boxeo y no hay boxeo sin México. Desde la joven que busca mejorar su técnica de golpeo en el gimnasio de su club, al peleador que viene de un entorno desfavorable y ve en sus puños la posibilidad de asegurarse un mejor porvenir, en México encontramos una pasión real por el boxeo que hoy está mas viva que nunca.
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MENTE
futbol 6
UEFA Champions League
LA MEJOR LIGA DEL MUNDO Jackson Martínez del Porto
Q
Por Jorge Luis Gil Rullan
uerido lector, continuamos con el análisis del mejor futbol del mundo: La UEFA Champions League. En esta edición resta por analizar los últimos cuatro grupos de este inverosímil y majestuoso torneo.
GRUPO E
GRUPOS
5-8 El Arsenal con la contratación de Ozil cambio completamente su panorama ya que para mi gusto contraron al mejor mediocampista del momento
Diego Costa del Atlético de Madrid
GRUPO F
» Chelsea » Schalke 04 » Basel » Steaua Bucarest
» Arsenal » Marsella » Borussia Dortmund » Napoli
Mourinho debería estar muy contento. Grupo accesible para el joven equipo "blue". El Schalke no ha arrancado bien la temporada: Huntelaar se lesionó, Farfán no está en buen momento, la defensa no muestra seguridad y Julian Draxler necesita un socio además de Szalai. La buena noticia es que acaba de llegar Kevin Prince Boateng. El Basel de Yakin motiva muchísimo, más por lo mostrado en la Europa League pasada (llegando hasta semifinales) que por lo visto en lo que va de esta temporada. Momento importante para que jugadores como Mohamed Salah, Valentin Stocker y Fabian Frei den el salto de calidad. El Steaua aspira a poco después de la venta de su mejor hombre a la ofensiva -Rusescu- y la Europa League es un objetivo prudente.
Quizá el grupo más difícil de pronosticar en los últimos años. Cuatro equipos de gran nivel con diferentes situaciones. Cualquiera puede avanzar. El Arsenal con la contratación de Ozil cambio completamente su panorama ya que para mi gusto contraron al mejor mediocampista del momento. Napoli tiene que dominar su nueva identidad. De Mazzarri (3-5-2) a Benítez (4-2-3-1) hay mucha diferencia pero el club napolitano tiene los elementos indicados. Se han ido en los últimos años Cavani y Lavezzi pero han llegado Higuaín, Mertens y Callejón. Además, Insigne crece a pasos agigantados y Hamsik se consolida como el epicentro del proyecto. El Borussia Dortmund vuelve a estar en el grupo más complicado. Da la sensación de que el proyecto de Klopp cobró fuerza a pesar de la baja de Götze. Las incorporaciones de Mkhitaryan y Auba-
PRONÓSTICO: Chelsea y Basel pasan a la siguiente ronda.
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PRONÓSTICO: Dortmund y Arsenal pasan a la siguiente ronda. GRUPO G
» Porto » Atlético de Madrid » Zenit » Austria Viena Posiblemente el único grupo sin un serio candidato. El Porto tendrá que superar muy rápido las ausencias de sus dos mejores jugadores en el curso pasado: Joao Moutinho y James Rodríguez. Como es costumbre, el Porto gestionado por Pinto Da Costa fichó bien, pero más pensando en el futuro que en el presente -Lica, Josué, Carlos Eduardo, Quintero, Herrera, Reyes-. El Atlético de Madrid ha demostrado que puede competir contra rivales -en
Neymar Jr. del Barça
teoría- superiores. La pasada Copa del Rey y la Supercopa de España han dejado claro que el proyecto de Simeone es tema serio. Existe algo que pocas veces se siente en el Vicente Calderón: confianza. El Zenit promete mucho por los nombres pero, como es habitual en los últimos años, falta el funcionamiento. La mejor noticia en el arranque de temporada es el nivel mostrado por el portugués Danny, ya recuperado totalmente de su lesión. Shirokov volverá a ser el hombre clave en la elaboración, Witsel muestra mayor compresión del planteamiento de Spalletti y Hulk tendrá que demostrar que puede triunfar al máximo nivel. Se ve muy complicado que el Austria Viena tenga posibilidades de clasificar. Quedar terceros y clasificar a la Europa League sería un logro importante. PRONÓSTICO: Atlético de Madrid y Zenit pasan a la siguiente ronda. GRUPO H
» Barcelona » AC Milan » Ajax » Celtic Grupo de campeones. Barcelona no debería tener problemas debido a que Milan y Ajax no viven su mejor momento y en la última semana se han desprendido de jugadores importantes (Boateng y Eriksen). El Milan debe fichar para competir. En la Serie A está lejos de aspirar por el Scudetto y la octava Champions cada temporada se ve más lejos porque Allegri no tiene los recursos suficientes en la plantilla. El Ajax de Frank De Boer, tricampeón de la Eredivisie, se empieza a desmoronar. Se fue el motor ofensivo –Eriksen-. El Celtic entró de manera agónica. Ante la difícil situación del Ajax y del Milán, aunado a que no tiene competencia real en la liga local, podría pelear el tercer puesto. Aspirar a clasificar suena complicado pero no lo descartemos. Jugar en Glasgow nunca es sencillo. PRONÓSTICO: Barcelona y Milan pasan a la siguiente ronda.
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meyang, y el salto de forma definitiva al primer equipo de Hofmann son argumentos sólidos. Probablemente el Marsella -mi favorito a ganar la Ligue 1- sea quien tiene menos oportunidades pero en el comienzo de la temporada me ha gustado mucho. El ataque formado por Ayew, Valbuena, Payet y Gignac emociona mucho, además de contar con uno de los centrocampistas con más futuro en Europa: Imbula Wanga.
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entrenamiento
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¿QUÉ ES CROSSFIT?
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Por Isidro Sánchez Macip
EN CROSSFIT somos enemigos de la rutina
rossFit es un programa de fuerza central corporal y acondicionamiento físico creado en 1995 por el ex gimnasta estadounidense Greg Glassman. El objetivo principal del programa CrossFit es desarrollar de forma amplia, general e inclusiva todo tipo de capacidades físicas que le den herramientas al atleta para cualquier tipo de contingencia física. En palabras de Greg Glassman “nuestra especialización es la no-especialización”. El programa CrossFit está basado en 3 estándares. Los atletas son evaluados en estos 3 estándares para medir su nivel de “fitness”. No existe una traducción textual al español de la palabra “fitness”, pero lo más cercano podría ser “súper saludable”.
El objetivo principal del programa CrossFit es desarrollar de forma amplia, general e inclusiva todo tipo de capacidades físicas que le den herramientas al atleta para cualquier tipo de contingencia física
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El primer estándar se refiere al desarrollo de las 10 capacidades físicas de cualquier ser humano. Estas capacidades incluyen la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Tomando en cuenta este estándar, un atleta esta tan “fit” (preparado) como tenga desarrollados estas capacidades.
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El segundo estándar involucra la idea de que “fitness” se refiere al desarrollo correcto de una amplia gama de demandas físicas. En CrossFit este estándar es conocido como “la tómbola”. Si se colocan dentro de una tómbola todas las capacidades físicas, y al azar se toman algunas, una persona “fit” podría desarrollar de forma correcta la mayoría de éstas.
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Para conseguir el objetivo de una preparación física amplia, general e inclusiva, CrossFit hace que los atletas practiquen movimientos funcionales constantemente variados y ejecutados a una alta intensidad. Estos movimientos son de tres categorías diferentes. En primer lugar tenemos los movimientos de gimnasia o calistenia, movimientos de levantamientos olímpicos y condicionamiento metabólico o también conocido como cardio.
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Y por último, el tercer estándar, comprende la habilidad del atleta para desarrollarse en las tres vías metabólicas que proveen la energía para todas las actividades humanas. Estas son la fosfágena, la glicolítica y la oxidativa. De acuerdo a este estándar una persona es tan “fit” como esté acondicionada en cada una de estas vías.
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En un entrenamiento común de CrossFit, normalmente se comienza con un calentamiento, posteriormente se desarrolla alguna habilidad o trabajo de fuerza específica y finalmente se cierra con el “trabajo del día”, conocido como WOD por sus siglas en ingles (workout of the day). Cada día se entrena un WOD diferente, jamás se repite, en CrossFit somos enemigos de la rutina, pero comúnmente se mezclan movimientos de los tres tipos antes mencionados y se busca realizarlos al máximo de intensidad para poder terminarlos entre 8 y 25 minutos en promedio.
CADA DÍA se entrena un WOD diferente, jamás se repite
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DELFINES DEL CARMEN Y SUS INICIOS
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Por: Ariete
elfines del Carmen es una organización deportiva joven en el fútbol profesional mexicano, pero forjada con la intención de ir trascendiendo en ello y desde su surgimiento en el 2012 con franquicias en divisiones como Tercera División y Segunda División Liga Premier, empezó a escribir su propia historia en el ámbito profesional de nuestro balompié azteca. Ahora, 2013 ha sido un reto más para la organización del Grupo Delfines, con la incursión de un equipo en la Liga de Ascenso MX, esto luego de adquirir la franquicia de Neza FC, que ahora convertida en Delfines Fútbol Club (Ciudad del Carmen), debutó el 19 de Julio en la primera jornada del Torneo Apertura 2013 recibiendo a las 20:00 horas en el Estadio Delfín de la Unidad Deportiva del Campus II de la Universidad Autónoma del Carmen, al Mérida FC. La visión del Grupo Delfines, encabezada por su presidenta, Sra. Verónica González Gutiérrez, sigue siendo la misma con que se trazó su objetivo al principio del 2012, ofrecer a los jóvenes carmelitas y a todos aquellos que por sus cualidades futbolísticas, tener la oportunidad de trascender dentro del balompié nacional y porque no, a nivel internacional.
2013 HA SIDO UN RETO MÁS PARA LA ORGANIZACIÓN DEL GRUPO DELFINES, CON LA INCURSIÓN DE UN EQUIPO EN LA LIGA DE ASCENSO MX
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La afición carmelita al fútbol poco a poco se identifica con sus Delfines
En el 2012, Delfines del Carmen en la Segunda División Liga Premier tuvo dos torneos buenos, en el primero se quedó a dos puntos de calificar a la liguilla y en el más reciente, gran parte del torneo fue líder del Grupo II y calificó como segundo lugar a la liguilla donde perdió en eliminatoria ante Ocelotes de la Unach, sin embargo, los planes trazados por el Grupo Delfines ya estaban enfocados a traer al Carmen, Liga de Ascenso MX y hoy, es ya una realidad, e inclusive el club pelea con calificar a la fiesta final del Torneo Apertura 2013.
José Luis Malibrán, Presidente Deportivo y José Marroquín, Director Técnico Delfines Liga de Ascenso MX
Como respuesta del Grupo Delfines al apoyo, y aceptación de la afición al fútbol en Carmen hacía sus Delfines, la gente desde el comienzo del Apertura 2013 disfruta de partidos de la Liga de Ascenso MX con su equipo Naranja, mismo que tiene participación también en Segunda División, como un seguimiento al proyecto de atención y proyección de sus fuerzas básicas, sin descuidar la franquicia de tercera división que le fue cedida en préstamo a un patronato de padres de familias carmelitas que se suman al trabajo del Grupo Delfines, en respaldar la formación de futbolistas nativos de la Isla, con la inquietud y meta, de que estos jóvenes vayan creciendo futbolísticamente a la par de los equipos de la organización en niveles más competitivos y realicen una fructífera carrera deportiva. En Carmen, Grupo Delfines ha asentado cimientos sólidos en su organización deportiva, trabajando de la mano con respaldos en instalaciones deportivas por parte de la Universidad Autónoma del Carmen y con excelente relación de trabajo con el Gobierno Municipal, y Estatal, todo con el fin de arraigar el fútbol profesional, de llevar sano entretenimiento a la afición fut-
DELFINES DEL CARMEN Liga de Ascenso MX bolera, hacerse de fieles seguidores y más que nada, ser ejemplo y motivación para las nuevas generaciones de futbolistas locales, con oportunidades también a los de la región y de otras partes del País. El pasado 19 de Julio, quedó marcado en la historia de El Carmen como el debut de un equipo representativo de la Ciudad ahora en la Liga de Ascenso MX; actualmente cerca están por concluir los trabajos de ampliación y adecuación del Estadio Delfín en el Campus II de la Unacar que albergará a más aficionados para seguir viendo al equipo de Carmen, Delfines Fútbol Club, pero también con el compromiso a futuro de empezar a construir lo que será al Estadio del Mar, esto en la zona de Playa Norte, donde Grupo Delfines tendrá el estadio para el día de mañana, llegar a tener ya, un equipo en la Liga MX y llenar de más satisfacciones a la Comunidad Carmelita y a la del Estado de Campeche en general. Se espera que en un futuro no muy lejano se tenga la oportunidad de ver jóvenes carmelitas y de nuestra región desarrollarse deportivamente en equipos de Primera División y siempre con posibilidades de trascender internacionalmente. Sin duda alguna, la Delfinmanía ha comenzado en la Perla del Golfo.
Delfines del Carmen Liga Premier Segunda División
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KAREN VERÓNICA La Princesa del Motocross
motocross Siempre desafiando los obstáculos
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Por Staff Sporting Ciudad del Carmen
"Del campeonato Nacional, he ganado casi todas las carreras en las que he participado. Por puntos, soy la campeona de la Zona Sur"
aren Verónica Pérez Hernández una niña brillante en el estudio y espectacular en la pista, con una familia apasionada al motociclismo, abuelo, padre y hermano le heredaron el gusto y el amor por el motocross, que aunque para muchos de nosotros puede parecer un deporte de alto riesgo Karen lo disfruta de una manera increíble, su forma de correr
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te seduce a sentarte un buen rato a ver lo que ella solo sabe hacer. Determinación, control y sobre todo mucha pasión por el motocross. Poco después de haber aprendido a andar en bicicleta mostro cierto interés por las motos. Su papá le propuso que se subiera a una moto pequeña y probara, al ver que ella subió con seguridad y confianza le compraron su propia moto, teniendo solo 6 años de edad. Karen con apoyo de sus papás deciden formalizar la actuación en el motocross, “como todo comienzo hubo momentos de
En la primera competencia en la que participa Karen logra obtener el 2do lugar. Con el apoyo de sus padres y sobre todo los consejos pudo terminar esa carrera ya que lo único que le pidió su papá fue que corriera despacio y terminara la carrera, la ventaja que tuvo Karen fue que los niños más experimentados iban muy rápido y la pista tenia lodo lo que ocasionaba que se cayeran más veces, así que eso permitió que subiera al pódium motivándola más, ahora su objetivo había cambiado Karen quería conducir como esos niños. A la tercera fecha del campeonato, Karen ya le ganaba a todos los niños con los que competía. Niños que ya venían corriendo desde los 4 o 5 años. Para ese entonces Karen ya tenía 7 años y aquellos niños le llevaban dos años de diferencia. En cada carrera había comentarios favorables hacia Karen de gente de motocross, todos se sorprendían del avance en poco tiempo, ya comenzaba a saltar las rampas y manejaba mucho mejor. Karen termino ganándole a los niños que le ganaron en sus primeras carreras y por mucho porque le sacaba hasta dos vueltas de diferencia. En su primera carrera en el Nacional, Karen estuvo nerviosa. En la competencia de los Nacionales son muchos más niños y el nivel de competencia es mayor. En la primera carrera se posiciono en quinto lugar y en la siguiente obtuvo tercero, solo una vez ha logrado ganar el primer lugar en el Nacional que fue el año pasado. En la Carrera Campeón de Campeones celebrada en Oaxaca el año pasado, asistieron los mejores de la zona Norte y los de la zona Sur. En la primera manga Karen quedo en cuarto lugar. Y en la carrera final obtuvo el tercer lugar.
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frustración, era un poco desesperante pues había caídas y no podía andar en la arena suelta” nos comenta su padre. Después de practicar aproximadamente 3 o 4 meses tuvo un giro increíble en el manejo de la moto.
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"A MEDIDA QUE AUMENTE LA CATEGORÍA, MAYOR ES EL NIVEL DE COMPETENCIA. LAS MOTOS CORREN A MAYOR VELOCIDAD Y SE AGARRA MÁS ALTURA EN LAS RAMPAS" Cabe mencionar, que la única pista de arena en todo el campeonato es la de Ciudad del Carmen, el resto de los circuitos son pistas duras. Esto de alguna forma le da ventaja a Karen ya que domina la pista en cualquier situación. El único inconveniente de las carreras aquí en Carmen, es que no son tan espectaculares como las otras. Esta pista como es de arena la moto pierde mucha tracción. En las pistas duras el manejo es muy diferente, por las rampas y los saltos.
Al obtener excelentes resultados en el campeonato Nacional la Federación Mexicana de Motociclismo la invito a participar en el Latinoamericano en Playa del Carmen. Ella estaba muy emocionada, sin embargo, la invitación no le aseguraba que corriera en la competencia. Hacen una clasificación para poder arrancar en la parrilla de los 20 mejores pilotos. Ella estaba consiente que la competencia iba a estar difícil y había posibilidades de que no clasifica-
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ra, sin embargo, ella nunca se desanimó. El día de la competencia había mal tiempo como resultado la pista estaba enlodada. Esto le ayudo a Karen porque el manejo de la moto era muy similar al tipo de manejo de la pista de Ciudad del Carmen. En la primera clasificación Karen quedó en el 16avo lugar, mientras que en la segunda clasificación quedó en el 14 avo lugar. Ya en la primera carrera oficial subió al 12 avo lugar y en la segunda manga logró obtener el 10mo lugar. Karen se había colocado en el Top 10 en una carrera Internacional. La familia Perez Hernandez agradece al director del Instituto del Deporte del Estado de Campeche, el Arq. Jorge Carlos Hurtado Montero porque ha estado al pendiente de la trayectoria de Karen desde que la vio competir en Campeche. El Arq. Hurtado le pagó la Licencia Internacional y la inscripción al Latinoamericano. También por parte del municipio de Carmen les sustentaron con combustible ya que tuvo dos viajes de entrenamiento a Playa del Carmen para su preparación al Latinoamericano de motocross.
Radiografía Deporte: Futbol y futbol americano Muñecas: Monster High tiene colección de 33 muñecas “le digo a mi papa que voy a ganar a cambió de dos muñecas Monster. Me debe muchas” comenta Karen. Hobbie: Estar con mi familia y jugar con mi hermano Amuleto de la suerte: La muñeca que tengo a mi espada siempre me acompaña en todas las carreras. Comenta karen Color favorito: Azul Música: One Direction. Programa de televisión: Caricaturas, Bob Esponja.
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Toda mi familia ha tenido moto desde mi abuelo paterno, yo creo que por ellos me encantan
Entrevista MENTE
SPORTING » ¿Qué sientes cuando va dar inicio la carrera? KAREN » Me siento un poco nerviosa pero me concentro para tener una buena salida.
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S » ¿Qué parte de la pista te gusta más? KAREN » Me gusta brincar las rampas porque tengo que acelerar más. S » ¿Cuál es tu secreto para ser la mejor? KAREN » Concentrarme y no caerme en la pista. Me gusta que me echen porras mi familia y amigos, me animan mucho. S » ¿A quiénes dedicas tus victorias? KAREN » A mi papá y a mi mamá por todo su esfuerzo y cariño.
Estoy en el Top 10 de los mejores pilotos Latinoamericanos de Minicross S » ¿Cuántos trofeos tienes? KAREN » Creo que tengo como 30 trofeos y 3 medallas. También tengo reconocimiento por parte del Ayuntamiento de Carmen. S » ¿Cuál ha sido tu logro más grande? KAREN » Haber obtenido la posición número diez en el Latinoamericano de Minicross. S » ¿Quién te puso el apodo de la princesa del motocross? KAREN » En una de las carreras del nacional, el narrador oficial de las competencias que tiene la Federación Mexicana fue quien me bautizó. Siempre en todos los eventos me ovaciona mucho. S » ¿Haz probado practicar ballet? KAREN » Si ya lo practique pero es muy aburrido, no me gusto. S » ¿En qué categoría compites? KAREN » Compito en la categoría moto de 50 centímetros cúbicos con el número 67. Para el siguiente año subo a la categoría de 65 cc y la diferencia en esta categoría y en la que estoy es que la moto es de velocidades y la que tengo es automática.
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CUERPO
nutrición
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Consejos para una
ALIMENTACIÓN SANA
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Por Darika Méndez (Cosmetóloga)
omer no es lo mismo que alimentarse. Se necesita aprender cuáles son las claves para lograr una alimentación adecuada que permita mejorar tu salud y rendimiento. La alimentación es el hábito que más influye en la salud, de ella se obtiene la energía que el organismo necesita para funcionar y los componentes para crecer y auto- repararse. Además una alimentación adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a verse y sentirse mejor, así como aumenta el rendimiento físico y mental. Hacerlo correctamente no es privarse de muchas cosas y no tiene por qué ser una tarea tediosa o desagradable, sino todo lo contrario. Aquí te presentamos aspectos a considerar para tener una buena alimentación:
CANTIDAD
Los alimentos que se consumen cada día deben ser suficientes para satisfacer las necesidades del organismo, en cuanto a energía y sustancias esenciales para el mantenimiento y crecimiento de órganos y tejidos. Los nutrientes insustituibles son los aminoácidos esenciales, los ácidos grasos esenciales, las vitaminas y los minerales. Una alimentación suficiente se manifiesta cuando la persona realiza normalmente las funciones de crecimiento, reproducción, trabajo, actividad mental y conser-
vación de peso. La falta de alimentos como el exceso de ellos daña la salud, por lo que se debe consumir las cantidades apropiadas dependiendo de la edad y la actividad física que se realiza.
DISTRIBUCIÓN
"Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". Estamos en un país en donde nuestros horarios de comida son muy rápidos y generalmente nuestra cena es nuestro plato fuerte, de esta manera se genera la obesidad. La razón, es muy simple, las calorías ingeridas durante la cena no son consumidas por el organismo en su totalidad, puesto que el metabolismo basal (cuando estamos durmiendo) utiliza sólo unas 60 calorías por hora y el exceso se acumula en forma de grasas. Es por eso es recomendable una cena liviana a base de frutas y verduras unas horas antes de ir a dormir. El desayuno es importante por ser la fuente principal de energía durante el día y así evitar cansancio y debilidad, reflejado en ansias de consumir
Los alimentos que se consumen cada día deben ser suficientes para satisfacer las necesidades del organismo
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alimentos a media mañana. Al menos el 20 o 25% de las calorías totales de la dieta deben consumirse en el desayuno y en el almuerzo se debe suministrar casi todo el resto de la energía necesaria, dejando poco para la cena.
COMBINACIÓN
Los diferentes tipos de alimentos requieren tiempos de digestión distintos y enzimas especiales que a veces son incompatibles.
Las cantidades de las sustancias que suministran energía deben guardar una correcta proporción: • Hidratos de carbono: 55 y 75% de las calorías (275 a 375grs.) en una dieta de 2000 calorías. • Grasas: 30% del total, es decir, un máximo de 66 gramos por día. • Proteínas: 15% del total, 75 gramos diarios. Además, el cuerpo necesita cantidades apropiadas de diversos minerales y vitaminas.
CONSEJOS PARA LOGRAR ESTE EQUILIBRIO:
• Grasas y azúcares: Racionar el consumo al mínimo, o eliminarlos, sustituir con aceites vegetales e hidratos de carbono que proporcionan energía en lugar del azúcar. • Lácteos: Consumir moderadamente. Contienen gran cantidad de proteínas y calcio. • Carne, huevos, pescado, leguminosas y frutos secos: Consumo moderado. Son ricos en proteínas. • Frutas y vegetales: Pueden consumirse en mayor cantidad, limitando su consumo por razones calóricas. Contienen vitaminas, minerales y fibra. • Cereales: Pan y las pastas. Deben consumirse en forma abundante. Son la mayor fuente de hidratos de carbono, por lo tanto suministran más energía al organismo. No coma por comer Muchas personas tienden a asegurar que comen bien porque ingieren grandes cantidades de alimentos, o porque comen tres veces al día como se debe. Sin embargo, eso no es comer bien. Para muchos el comer bien está asociado solamente con el verse bien. "Los alimentos deben utilizarse como una suerte de elixir capaz de aumentar la energía, prevenir las enfermedades y sanar el cuerpo y la mente". (Cooper). Mantener el horario y saber compensar Una dieta no significa que haya que sufrir y comer cosas que no nos gustan,
o estar imposibilitados de comer algún dulce, frutos secos o pasteles. La buena alimentación implica encontrar sabor y una ingesta sana sin necesidad de estos lujos, pero de vez en cuando es posible. Otro consejo nutricional que debemos tener en cuenta, es el de los horarios, el organismo se puede habituar y es otra de las claves para una buena alimentación. ¿Las frutas… cuándo es aconsejable comerlas? Se dice que no es recomendable la fruta después de comer porque pierden sus nutrientes en el proceso de fermentación, pero hasta ahora no existe ninguna investigación científica que lo demuestre. Por otra parte la fruta contiene fructosa, que en el proceso el organismo la convierte en glucosa (energía), y debemos consumir esta glucosa para que no se acumule en nuestro organismo en forma de grasa. Es por esto que el mejor momento para comer la fruta es por la mañana cuando nuestro organismo está listo para quemar toda esa energía y hará que el proceso digestivo sea lo mejor posible. Las mejores frutas para una buena estructura alimentaria son: pera, manzana, kiwi, plátano y mandarina. ¿Qué frutas son menos recomendables comer por la noche? La cena es la última comida del día y ya no realizamos ningún tipo de actividad física. Por este motivo, debemos tener en cuenta la cantidad de azúcar que contiene la fruta que vamos a ingerir, si nuestra cena va a ser fruta. Es recomendable elegir frutas con un bajo contenido en fructosa (azúcar), por lo que es preferible escoger frutas del grupo de los cítricos, ya que son los de menos contenido glucémico. Lo que si podemos consumir son la naranjas, mandarinas, fresas, piña o kiwi. Y si consumimos las frutas sin pelarlas, ingerimos una mayor cantidad de fibra y la fructosa es absorbida de forma más lenta. Lo que no podemos consumir de noche son las uvas, los higos, el plátano o las frutas exóticas, como el mango. Por otro lado personas que sufren de reflujo gastroesofágico o ardor de estómago es preferible que no abusen de los cítricos por la noche, ya que al ser alimentos ácidos pueden producir molestia.
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EQUILIBRIO
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nutrición
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ALIMENTOS CARDIO PROTECTORES CUÁLES SON Y CÓMO CONSUMIRLOS
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stos son algunos ejemplos de alimentos que ayudan a proteger nuestro corazón y mejorar la calidad de vida. Debemos incluirlos en una alimentación variada y equilibrada a lo largo del día, y combinarlos con la ingesta de 2 a 3 litros de agua diarios y la realización de actividad física regular.
CONOCE A LOS ALIADOS DE TU CORAZÓN
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VEGETALES Y FRUTAS a) Una alimentación rica en vegetales y frutas previenen enfermedades cardiovasculares, ya que evita la hipertensión arterial y ayuda a bajar la presión en personas hipertensas. b) Contienen una gran variedad de fitoquímicos, sustancias que producen múltiples beneficios para la salud, protegen el corazón y previenen ciertos tipos de cáncer. Además, ayudan a lograr un peso saludable y/o a mantenerlo, gracias a su baja densidad calórica.
2 ALIMENTOS CON OMEGA 3 Son grasas buenas de origen animal o vegetal, que producen efectos positivos en la salud cardiovascular. Origen Animal: Pescados grasos (salmón, caballa, arenque) Origen Vegetal: Semillas de chía, linaza a) Reducen la trigliceridemia, previenen la hipertensión arterial y ayudan a controlarla en personas hipertensas. Tienen efectos antitrombóticos, antiarrítmicos y previenen accidentes cerebrovasculares. b) Dosis efectiva: Comer pescado 2 veces a la semana; 2cdas. Tipo postre de semillas de chía al día o 1 cucharadita. Tipo té de aceite de chía al día.
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SALVADO DE AVENA a) Es un alimento rico en fibra soluble. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reduce el colesterol total y el LDL ( el “malo”). b) Dosis efectiva: 2 cucharadas soperas de salvado de avena al día.
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ACEITE DE OLIVA Y CANOLA a) Son aceites ricos en omega 9. Promueven la reducción del colesterol total y el LDL o “colesterol malo” sin disminuir el HDL o “colesterol bueno”. b) Dosis efectiva: 1 o 2 cucharadas soperas al dia.
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FRIJOLES DE SOYA a) Presentan saponinas y ayudan a disminuir el colesterol total y el LDL. b) Dosis efectiva: Una porción 1 o 2 veces a la semana.
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TÉ VERDE a) Contiene compuestos fenólicos que reducen el riesgo de enfermedades cardiacas. Además, el té verde neutraliza los radicales libres, disminuyen el riesgo de ciertos tipos de cáncer. b) Dosis efectiva: Té verde, 4 tazas al día.
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JUGO DE UVA Y VINO TINTO a) Contienen resveratrol, un compuesto que reduce la agregación plaquetaria y previene enfermedades cardiovasculares. b) Dosis efectiva: 1 o 2 copas al día. Cabe destacar que el vino tinto en exceso es perjudicial para la salud.
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CEREALES INTEGRALES: a) Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a ser ricos en fibras. b) Dosis efectiva: Incorporar panes o cereales integrales en el desayuno y la cena. La cantidad varía en cada individuo según su superficie corporal y su estado nutricional.
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CEBOLLAS, AJO, PORO a) Contienen un compuesto llamado “sulfuro de dialilo” que ayuda a disminuir el colesterol LDL. b) Dosis efectiva: Incorporarlos diariamente.
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VERDURAS CRUCÍFERAS: a) Son coliflor, el brócoli, la col, las colecitas de Bruselas. Pueden disminuir el colesterol LDL y además ayudan a mantener el sistema inmunológico saludable. b) Dosis efectiva: Incorporarlo de 2 a 7 veces a la semana.
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MENTE
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CUERPO
nutrición
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PROTEÍNAS Por L.N. Rubí Barragan Esparza Tel 938 40 54 901 LN Rubi Mariana Barragan Esparza
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as proteínas son materiales que desempeñan un gran número de funciones en las células de todos los seres vivos, representan de 15 al 20 % del total de la energía ingerida y están compuestas de unidades monoméricas formadas a partir de 20 aminoácidos. En las últimas décadas se ha notado que las personas que realizan ejercicio tienden a consumir grandes cantidades de proteína con el fin de aumentar músculo o bajar de peso, sin darse cuenta del gran problema que esto ocasiona. Pero empecemos por conocer sus principales funciones: Forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, étc.). Desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, étc.). Son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.
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La recomendación diaria de proteína varía según el sexo, edad, estatura, peso y el desgaste energético, como se muestra en la siguiente tabla:
15% LAS PROTEÍNAS REPRESENTAN DE 15 AL 20 % DEL TOTAL DE LA ENERGÍA INGERIDA
» OMS 0.8 g/kg peso 2.0- 2.5 g /kg » Niños hasta 3 años 2.3 g/kg » 3 años a 9 años 2.0 g/kg » Niños 10 a 14 años 1.5 a 1.8 g/kg » Adultos 1.2 a 1.5 g /kg » Ancianos 2.0 a 2.2 g/kg » Atletas promedio 1.8 a 2.2 g/kg » Atletas de resistencia » Atletas de velocidad / potencia 2.3 a 3.5 g/kg 2.5 a 3.5 g/kg » Atletas de fuerza
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EFECTOS SECUNDARIOS DE LA CARGA EXCESIVA DE PROTEÍNAS:
• Las dietas ricas en proteína más el uso de algún suplemento pueden inducir daño renal y hepático debido a que el riñón y el hígado no pueden metabolizar tal carga de proteína. • Puede haber deshidratación ya que las necesidades de hidratarse aumentan cuando se lleva una dieta rica en proteínas. • Hay riesgo cardiovascular ya que algunos alimentos de origen animal son ricos en grasas saturadas. • Hay un aumento en el desarrollo de cálculos renales para los individuos que tienen predisposición.
EL RIÑÓN Y EL HÍGADO
no pueden metabolizar cargas excesivas de proteína
LAS DIETAS RICAS EN PROTEÍNA MÁS EL USO DE ALGÚN SUPLEMENTO PUEDEN INDUCIR DAÑO RENAL Y HEPÁTICO Por eso es recomendable acudir con el nutriólogo, ya que este te indicará la cantidad de proteína que debes consumir tomando en cuenta tus características, y es muy importante recordar que cada organismo es diferente y que reacciona de diversas formas ante los excesos o deficiencias.
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running
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Carrera
"UN CARMEN SIN CÁNCER"
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día sábado 12 de octubre a las 18:00 horas, se celebró la carrera atlética “Un Carmen sin Cancer” en la zona de Playa Norte con un recorrido total de cinco kilómetros por el boulevard. La carrera atlética contó con la participación de 702 atletas en su mayoría mujeres quienes en apoyo al Cáncer de Mama, participaron en esta competencia la cual recaudo 49 mil pesos donados al Instituto Municipal de la Mujer de Carmen. El recorrido se realizó a lo largo de la avenida Delfines hasta la glorieta a Juárez y continuar so-
LA CARRERA ATLÉTICA CONTÓ CON LA PARTICIPACIÓN DE 702 ATLETAS EN SU MAYORÍA MUJERES
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Por Staff Sporting Cd. del Carmen
bre la avenida los Pinos, esto hasta llegar al estacionamiento del Centro de Convenciones para regresar continuando el recorrido por la avenida Delfines hasta la rotonda a los Delfines y retornar al punto de partida. El primer lugar fue para Guadalupe Villareal García de Tabasco quien llego a la meta con un tiempo de 15:58. El segundo lugar lo obtuvo Gerardo Robles de la Cruz procedente de Puebla que sumo un tiempo de 16 minutos, seis segundos. El tercer lugar fue para Cesar Luis Miravete de Puebla con un tiempo de 16:21. El cuarto lugar fue para el carmelita Alejandro Moreno Acosta con un tiempo de 16:30; el quinto y sexto lugar fue para Diego Morales con 17:20 y Servando López con 17:35 ambos corredores también procedentes de Ciudad del Carmen.
El cuarto lugar fue para Brenda Hernández Jiménez del club Tritón Carmen con un tiempo de 20:25, mientras que la niña Cindy Solís de la Cruz con tiempo de 23 minutos, 54 segundos se apropió del quinto lugar.
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En la categoría femenil el primer lugar fue para Gicela Muñoz Gutiérrez de Tlaxcala con un tiempo de 16:38, el segundo lugar se lo adjudico Gido Chi Chuil del club Cronos de Carmen con un tiempo de 19:13 y el tercero fue para la keniana Coniee Kora con un tiempo de 19:35.
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Cabe mencionar, quien se llevó la noche y los aplausos de los asistentes por su gran esfuerzo, fue el joven atleta Alexis Josué Nobles Cupido, quien consiguió terminar los cinco kilómetros con su paso con muleta con un tiempo de 41:02. Muchas felicidades Alexis y sigue adelante.
ALEXIS JOSUÉ NOBLES CUPIDO consiguió terminar los cinco kilómetros con su paso con muleta con un tiempo de 41:02
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UN BIENESTAR ES TODO LO QUE NECESITAMOS
El punto más importante en el que nos debemos de enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para cualquier vida sana, bonita y feliz y es la puerta principal para un futuro deportista
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Por: Jad Nassif Maestro en Ciencias del Deporte entrenaconjad@hotmail.com
ué es el BIENESTAR y cómo lo podemos vivir? El Bienestar, según el DR. John Travis, MD, MPH, es un concepto multidimensional incorporando la mente, lo emocional y el aspecto espiritual del ser humano.
Podemos entender el Bienestar y definirlo desde dos perspectivas relacionadas: La Prevención: la práctica del comportamiento que reduce el riesgo de las enfermedades y las deshabilidades.
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El Holismo: la integración de la mente, el cuerpo, y el espíritu para una función optima.
La prevención de algunas enfermedades como la cardíaca coronaria, depende mucho de la manera de cómo vivimos, si el ser humano cuida y toma en cuenta unos puntos (tips) en su vida como: el historial familiar de las enfermedades, fumar, la hiperten-
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sión, el alto nivel de colesterol, la diabetes, la obesidad y el sedentarismo, podrá mejorar mucho su nivel de salud, su condición física y hasta su felicidad. Una persona que no pertenezca al mundo de la ciencia del deporte, y lea los previos puntos que debe de cuidar, tal vez pensará que será muy complicado y difícil hacerlo porque requiere mucha disciplina y voluntad, por eso, se lo confirmo que una vez que sigua el camino correcto del bienestar, se facilitará todo el proceso, y cambiará de comportamiento hacia lo mejor. El punto más importante en el que nos debemos de enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para cualquier vida sana, bonita y feliz y es la puerta principal para un futuro deportista profesional o de un atleta de alto nivel. Todo empieza por el Bienestar, el Bienestar en nuestros países y para nuestros gobiernos, debe de ser la mayor preocupación: cómo aplicar una vida sana para lograr el Bienestar? cómo preparar unas generaciones sanas y felices y que su Bienestar refleje los resultados físicos y morales de los ciudadanos de un país en el futuro. Explicamos un poco el camino fácil para lograr el Bienestar, aparte de los previos puntos que debemos de cuidar y que mencioné arriba, debemos
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Hacer actividad física
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Comer sano y correctamente (con frecuencia)
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Dormir lo que necesite el cuerpo para descansar y recuperar su energía.
La orientación de un profesional en cualquiera de los 3 puntos es una obligación para lograr correctos resultados, el ser humano está obligado a seguir unos puntos científicos para poder obtener unos resultados positivos. Al principio, una persona debe de decidir que quiere, cuál es su objetivo, y debe de saber que condición tiene (su evaluación física), y allí empieza el trabajo de cada "experto profesional" para ayudarle a lograr su meta. Es muy necesario entender que, como no podemos construir una casa solos, necesitamos al arquitecto y a los ingenieros, es inevitable la participación y la orientación de un Entrenador Preparado y profesional con el entrenamiento de acondicionamiento físico, también la orientación con la nutrición es una obligación de los Licenciados nutriólogos capaces de darnos el mejor alimento adquirido y prevenir los complicaciones y enfermedades derivadas de la mala alimentación, así como dormir las horas que necesite el cuerpo, y eso es fácil de aplicar sin ninguna participación de un especialista. Recién terminaron los juegos Olímpicos, hemos visto en la televisión unos reportajes maravillosos de los atletas profesionales de México y el mundo, lo que llamó la atención y el punto común entre la historia de todos ellos, es que todos tuvieron una vida de Bienestar desde niños, todos han participado y vivido los puntos que he mencionado y explicado arriba para lograr lo que son hoy, y si nos fijamos bien, la mayoría de los países que obtuvieron las primeras 8 clasificaciones y mejores resultados, son países del primer mundo que tienen "EL BIENESTAR" como prioridad en sus
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de aplicar algunos pasos durante el ritmo de vida diaria:
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Al principio, una persona debe de decidir que quiere, cuál es su objetivo, y debe de saber que condición tiene, y allí empieza el trabajo de cada "experto profesional" para ayudarle a lograr su meta escuelas y política de salud en sus gobiernos y que sus ciudadanos tratan de aplicar los puntos mencionados arriba con seriedad y disciplina más que en los países del tercer mundo. El bienestar es una palabra traducida del inglés "WELLNESS" que es "to be WELL, to be really GOOD", "WELLNESS" es la gran base que carga encima el "FITNESS", el ATLETISMO, el profesionalismo en deporte o cualquier otro punto hacia la vida sana y fuerte, el "wellness" es el camino corto hacia la felicidad, cuerpo sano y buena imagen y es en cambio el camino largo y lejos de estarlo, el alcoholismo, la droga y el cigarro, es acercar al ser humano al optimismo y alejarlo del pesimismo, es dejar a esa substancia que se llama la Endorfina liberarse cada vez mas y que su secreción provoque la felicidad cada día de nuestra vida. Grandes profesores del mundo siempre enfocan a decir: "si cambias tus pensamientos y tu mente, cambias al mundo", mi explicación del bienestar fue inevitable, antes de escribir unas rutinas y unas fórmulas de ejercicio y de un modo de vida, improvisados de un entrenador hacia los lectores desconocidos... Cambiemos la forma de pensar hacia nuestra vida y nuestra salud y así obtendremos unos excelentes resultados en cualquier objetivo que deseamos.
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VOCACIÓN EL LLAMADO INTERNO
Gustavo Lezama @ELPTT
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a naturaleza humana nos hace diferentes al resto de los animales con los que compartimos este planeta. Muchos definen esa diferencia por nuestra capacidad de “raciocinio”, pero conforme ha pasado el tiempo y nos tratamos de entender un poco mejor, hemos descubierto que nuestra “razón” se queda corta para definir la diferencia del ser humano. Dentro de la complejidad que enmarca nuestra condición humana hay actitudes y conductas que por momentos, lejos de darnos una ventaja competitiva en la cadena evolutiva, pareciera en realidad boicotearnos contra nosotros mismos. Esa tan mencionada ventaja nuestra, la capacidad de “razonar”, es la que generalmente nos hace sufrir. Ningún otro animal sobre el planeta Tierra sufre tanto como el humano. Por otro lado, nuestras capacidades únicas nos dan la posibilidad de ser en exclusiva una especie con posibilidades de conectar conscientemente nuestros Gustos, Intereses, Habilidades y Personalidad con nuestra Vocación, aunque desafortunadamente no siempre lo hacemos.
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Nuestro Gustos nos reconfortan y nos dan placer.
LA VOCACIÓN QUE MÁS NOS LLENE PUEDE SER DE INFINITAS EXPRESIONES, Y TODAS SON VÁLIDAS »
Nuestros Intereses nos producen curiosidad, nos llaman la atención, nos motivan y nos provocan. Nuestras Habilidades son facilidades, talentos, ocurrencias, intui-
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ciones, confianza y autonomía que de manera natural traemos en nosotros. Y estas se pueden desarrollar aún más. Nuestra Personalidad es nuestra forma de sentir y de actuar en el me-
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No vivas por obligación; Vive por amor, haz las cosas por amor
VOCACIÓN:
del latín vocâre/ vocatio; llamar / llamado
dio que nos rodea. Y está supeditada a nuestros potenciales Racional, Emocional y Físico en conjunto al entorno en el que nos manejamos. Nuestra Vocación son nuestros sueños y anhelos que nos inspiran para que con la expresión de nuestros valores desarrollemos un proyecto de vida que nos haga sentir plenos.
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Se dice que los seres humanos podemos tener más de una vocación en la que podemos desarrollarnos y hacer sentir realizados. Es decir que tenemos la capacidad de dedicarnos a diferentes cosas para las que tenemos el suficiente talento y expresarnos como seres humanos y así explotar nuestros potenciales. Lo que es indispensable en la vida para una persona es encontrar y ejercer al menos una vocación. De lo contrario llevaremos una existencia vacía y sin sentido, la cual nos haría sentirnos frustrados e incompletos.
Esa tan mencionada ventaja nuestra, la capacidad de “razonar”, es la que generalmente nos hace sufrir La vocación que más nos llene puede ser de infinitas expresiones, y todas son válidas. Desde ama de casa, empresaria, artista, científica, altruista, deportista o astronauta. Lo importante es desarrollarse en algo que te apasione y te llene. Donde ampliando tus conocimientos, practicando y aumentando experiencia puedas ejercer tus talentos personales de manera destacada y placentera. Esto puede ser de manera profesional o por simple esparcimiento, pero te tienen que hacer sentir completa y darle sentido a tu vida. Encuentra tu vocación, hazla tu “Dharma”. No vivas por obligación; Vive por amor, haz las cosas por amor.
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EN EL DEPORTE NO TODO ES DE GRAN SATISFACCIÓN, existen
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factores que nos orillan a caer en la contraparte de la motivación
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MOTIVACIÓN
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Por: Edgar Orlando Rivera Alvarado - Psicólogo
asas días esforzándote, entrenando arduamente, haciendo grandes sacrificios, dejando a un lado parte de tu vida social, inclusive parte de tu vida familiar… Pero sabes que al final la recompensa será gratificante y que todo el esfuerzo y sacrificio valió la pena.
SE REALISTA CON TUS OBJETIVOS, NO TE IMPONGAS METAS QUE A CORTO PLAZO QUE NO PODRÁS REALIZAR
La Motivación en el esquema deportivo lo es todo, pero es imposible hablar en un solo artículo de un tema tan extenso, así que solo retomaremos algunos aspectos del tema de una manera práctica y sencilla.
La motivación intrínseca, es esa voz que escuchas en tu cabeza, esta motivación se basa en el gusto por la actividad que realizas, por eso es importante que antes de comenzar a practicar cualquier disciplina te preguntes ¿Por qué lo haré? Y ¿para que lo haré?, las respuestas pueden variar desde querer perder unos kilitos de peso, superar una marca personal o tener una mejor salud.
Te ha pasado, que cuando te sientes más agotado, a punto de tirar la toalla, hay una “voz interna” que te dice “¿Por qué hago esto?, ¿Vale la pena seguir intentándolo?” o “TU PUEDES”, “LO LOGRARÁS”, entre muchos argumentos más.
La motivación extrínseca, se basa en incentivos o reforzadores hechos por un agente externo, por ejemplo realizar una actividad a cambio de un bien material, ir al gimnasio solo para conocer una bella chica o trabajar sobre algún objetivo en específico.
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En el deporte no todo es de gran satisfacción, existen factores que nos orillan a caer en la contraparte de la motivación, la desmotivación. Lesiones, quedarte estancado en alguna marca personal, ese momento en el que sientes que no avanzas más o por situaciones externas, generan un enorme obstáculo para cualquier atleta ya sea aficionado o de alto rendimiento.
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MENTE
Si estás pasando por una desmotivación, aquí tienes unas técnicas para superarla:
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Se realista con tus objetivos, no te impongas metas que a corto plazo que no podrás realizar. Cambia tu rutina de entrenamiento, puedes estar pasando por un periodo de agotamiento y necesites menos carga de trabajo o unas bien merecidas ¡VACACIONES!
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Sitúate en momentos en los que recuerdes te sentías que todo funcionaba, ¿Cómo era tu alimentación? ¿Cómo era tu estado anímico? Piensa en aquella competencia o partido donde triunfaste, las tallas que redujiste, etc.
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Busca un compañero de entrenamiento, puede ser el que te motive cuando estés agotado y vice-
Y A TI ¿QUÉ ES LO QUE TE MOTIVA?
versa, el trabajo en equipo puede sacar lo mejor de ti.
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No mezcles tus problemas laborales o familiares con el deporte, disfruta lo que haces y notarás mejoría en tu rendimiento físico y mental. Amigo lector recuerda que “EL CANSANCIO ES TEMPORAL, PERO EL TRIUNFO ES ETERNO”.
BUSCA UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE SER EL QUE TE MOTIVE CUANDO ESTÉS AGOTADO Y VICEVERSA
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RADIOGRAFÍA
radiografía
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LOGROS • A los 14 años, Travis vino a ser el más joven en el Campeonato Mundial de Estilo Libre en el Motocross. Un año después, se llevó a casa la medalla de oro en los X Games y los Gravity Games. • Premio AMA como Novato del Año en el 2000 • El campeonato Nacional del AMA 125cc en el 2000 y el 125cc en el Campeonato Supercross de la Costa Este en 2001 y en el 2003. • Medalla de oro en la competencia de Rally Car del 2006 para los X Games. • Participo en Nitro Circus y Punk´d de MTV • Ha tenido varias lesiones durante estos años. Tuvo un esguince en el tobillo, se ha roto varios huesos y ha tenido asombrosamente 19 cirugías . • En su tiempo libre juega golf , anda en su bote y monta bicileta de montaña.
MOTOCROSS Y ATOMOVILISMO
29 88 1,88
AÑOS
“Mi fuerza y mi debilidad son lo mismo: Yo tengo buena voluntad y estúpidamente tengo que tratar lo que sea. Si pienso que es remotamente posible, lo hago”
TRAVIS PASTRANA
KGS
Nacido el 8 de octubre de 1983, en Annapolis, Maryland
MTS
@TravisPastrana www.facebook.com/TravisPastrana www.travispastrana.com
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Best Performance
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GEAR
Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
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REEBOK CROSSFIT NANO 2.0
Desarrollado conjuntamente con atletas de CrossFit, este calzado deportivo de alto rendimiento es el pináculo en entrenamientos de CrossFit. Probado y usado por atletas de CrossFit de élite, el calzado deportivo Reebok CrossFit Nano 2.0 es flexible, transpirable y du-
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TECH
Cool Gadgets Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
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CÁMARAS DE ACCIÓN ¿Qué sería de los deportes modernos sin la televisión o los medios masivos de comunicación? ¿Cómo influyen las nuevas tecnologías en el desarrollo de los deportes? Estas y otras preguntas son cruciales debido a que consideramos que la acción de los deportes y su desarrollo se ha visto beneficiado de estas nuevas tecnologías. Una de esas tecnologías son las cámaras de acción. Son pequeñas, de
Contour
gran capacidad y nos permiten estar cerca de la acción. En la actualidad todas las marcas nos ofrecen grabación en alta definición (en algunas hasta 2 y 4k de resolución) a velocidades de hasta 120 cuadros por segundo o más, opción a tomar fotografías de cuando menos 5 megapixeles y múltiples accesorios para montaje. Entre las marcas mas conocidas encontramos GoPro, Contour, Drift, Sony
Drift
Sony
Action, Polaroid, Replay y algunas otras. Sin duda las primeras tres marcas dominan el mercado y se han dedicado a patrocinar deportistas alrededor del mundo como embajadores. No se dejen engañar por el tamaño compacto y manejo sencillo. Estos pequeños gadgets son poderosos al grado de que las grandes televisoras y casas productoras de videos las utilizan como parte de su arsenal videográfico.
GOPRO HERO 3: BLACK EDITION La cámara HERO3: Black Edition compatible con Wi-Fi es la cámara GoPro más avanzada nunca fabricada. No se reparó en gastos durante su desarrollo, permitiendo obtener una cámara GoPro un 30 % más pequeña, un 25 % más ligera y 2 veces más potente que los modelos anteriores. Portátil e instalable en la ropa, resistente al agua a una profundidad de hasta 197” (60 m).
Características • 1080p 60 / 720p 120 / 1440p 48 / • 4kp 15 / 2,7kp 30 / WVGA-240 fps • Ráfaga de 12 MP / 30 fps • Wi-Fi Remote incluido • Compatible con la aplicación de GoPro • Rendimiento de calidad profesional en condiciones de poca iluminación
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