COATZA-MINA
Sporting Coatza-Mina
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FEBRERO 2015 $25.00 M.N.
CLUB MANATEAM UN ÉXITO EN TRIATLÓN
FLYBOARD, EL CAMPEÓN NACIONAL “VUELA” EN COATZACOALCOS MODALES DE GYM LA ALEGRÍA DE CORRER
ÍNDICE 6
FEBRERO 2015
MENTE CUERPO ALMA
Coatzacoalcos de fiesta Sporting ya está aquí
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Modales de Gimnasio No te conviertas en el indeseable
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EN PORTADA
Club Manateam
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Un éxito en triatlón
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Hidratación ¿Qué debo tomar, cuánto y para qué?
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MENTE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting
La alegría de correr
Carta del Editor
He fallado una y otra vez en mi vida. Por eso he conseguido el éxito Michael Jordan
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EDITORIAL
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ebrero nos recibe con grandes sorpresas y nuevos amigos. Nuestro primer número generó grandes expectativas y cumplió, recibimos en nuestras oficinas corporativas numerosas llamadas, así como correos y mensajes en nuestras redes para felicitarnos por tan bonito proyecto.
cruz, y con las reservas de recién terminar las fiestas decembrinas y haber terminado mi temporada 2014 del circuito nacional de triatlón, me embarque en la aventura con los grandes amigos del club Manateam Runners, quienes me apoyaron y la experiencia no pudo ser mejor, corrí debajo de las dos horas y el ambiente del puerto de Veracruz, como siempre de lujo.
A todos ustedes gracias infinitas, la revista llego para quedarse, porque está hecha con pasión, dedicación y esmero, es una revista que pertenece a todos, niños, jóvenes y adultos mayores, porque la misión es seguir fomentando el deporte en cualquier rincón del sur del estado.
¡Así que si yo pude como mucha gente más!, seguramente tu también que nos lees, puedes, RECUERDA QUE TODO ES CUESTIÓN DE ACTITUD, ACTITUD SPORTING.
Por mi parte me di a la tarea de cumplir una más de mis metas de inicio de año, el 18 de enero corrí el medio maratón internacional del puerto de Vera-
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Amalio Suárez Salazar Triatleta y Director Editorial
DIRECTORIO Dirección General Eloísa Huerta Tokutaira Dirección Comercial Joel Valencia Tovilla Editor en Jefe Ana Patricia Reyna León Dirección Editorial Amalio Suarez Salazar Dirección Ejecutiva de Negocio Raúl Tame Alvear Director de Arte Raúl Mendoza Juárez Diseño Gráfico Juan Carlos Pérez Toriz Ricardo Ortega Hernández Merche Calleja Esnal Edición App Oscar Julián Méndez Rodríguez Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Producción Digital Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Corporativo Colaboradores Ana Patricia Reyna Linda Escamilla Claudio Caudillo Mata Luis Alberto Morales Amaranta Leal Backhoff Paco Sánchez Fotografía Álvaro Balderas Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto Telefónico 921 212 4039 ventas_sportingcoatza@hotmail.com
Publicación mensual editada por Amalio Suárez Salazar. Benito Juárez No. 505, Coatzacoalcos, Veracruz, Col. Centro, C.P. 96400 Teléfono: (921) 2124039
y por escrito de el editor de la revista Sporting Coatza-Mina. Edición Febrero 2015. Año 1, Número 2. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.
Coatzacoalcos de fiesta SPORTING YA ESTÁ AQUÍ
JORGE ESPINO Y RAÚL TAME Director Sporting Corporativo Director Ejecutivo de Negocios
Ana Patricia Reyna Redacción
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on el objetivo de fomentar la cultura del deporte en la sociedad y sobre todo tomar en cuenta a la población que practica alguno sin ser profesional, llega a Coatzacoalcos la revista “Sporting”, que traerá información veraz, certera y oportuna de todo el ámbito deportivo tanto a nivel local, regional, nacional e internacional. Fundada desde hace tres años en la ciudad de Puebla por el licenciado Jorge Espino Flores, quien estuvo en la presentación oficial de la revista ante los medios y la comunidad deportiva de este puerto, se mostró alegre y satisfecho de inaugurar una nueva plaza.
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SPORTING COATZA-MINA CONTIENE INFORMACIÓN VERAZ, CERTERA Y OPORTUNA DE TODO EL ÁMBITO DEPORTIVO TANTO A NIVEL LOCAL, REGIONAL, NACIONAL E INTERNACIONAL
6 MENTE
La revista “Sporting” está posicionada en varias plazas en la República Mexicana, las cuales son: Puebla, Guanajuato, Ciudad del Carmen, Toluca, Chiapas, Yucatán, Oaxaca, Baja California y ahora en Coatzacoalcos y próximamente en el Distrito Federal. Los socios de esta revista en Coatzacoalcos, Eloisa Huerta Tokutaira, Directora General; Joel Valencia, Director Comercial y Amalio Suárez Salazar, Director Editorial, en compañía de los dueños y fundadores de “Sporting”, Jorge Espino Flores y Raúl Tame Alvear, Director Ejecutivo de Negocios, presentaron el primer número de esta revista esperando salgan muchas más ediciones. El que también estuvo presente fue el alcalde Joaquín Caballero Rosiñol quien apadrino el evento.
DAN VISTO BUENO A LA REVISTA SPORTING “La emoción genera acción y hoy estamos
viendo un esfuerzo de equipo, donde vemos cristalizado un sueño de muchas personas que estamos haciendo deportes y con muy buenas expectativas de la revista, sabemos que ha sido un éxito en otras localidades y seguramente aquí lo será también” FRANCISCO SÁNCHEZ Presidente Coatza Runners
“Muy importante, la verdad es que Coatzacoalcos ha crecido a pasos agigantados en el ámbito deportivo. Se ha consolidado dentro de esta área porque ya alberga eventos nacionales e internacionales, la revista “Sporting” viene a darle un realce muy importante y hace que Coatzacoalcos esté en la mirada de todos” SILVIANO DELGADO VALLADOLID Director Municipal del Deporte
“Yo creo que es algo muy bueno, en esto del deporte no se había manejado una revista y hasta donde yo sé, cubrirá nivel local, estatal, nacional e internacional. Si se le da la promoción adecuada llegará a más lugares” ENRIQUE RODRÍGUEZ DURÁN Presidente de la Liga Infantil y Juvenil de Futbol
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AMALIO SUAREZ SALAZAR Director Editorial Sporting Coatza-Mina
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MODALES DE
GYM
no te conviertas en el indeseable del gimnasio Por: Staff Sporting · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz · Color: Kurt Franz Ruíz
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ño nuevo y los propósitos no se hacen esperar, ir al gimnasio ocupa el número uno en la lista, lo cual es excelente idea si eres constante y disciplinado, Sporting te trae una lista de seres indeseables en cualquier gimnasio, así que si vas a ir por primera vez debes conocerlos para evitar convertirte en uno de ellos y si ya llevas tiempo ejercitándote esperamos que no te reconozcas.
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1. Gym Bully
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Puedes tener un cuerpo de concurso y años de experiencia, pero de ninguna forma es amable pasearse por el gimnasio lanzando miradas condescendientes hacia los novatos comportándote como el macho alfa del lugar y a menos que seas un entrenador certificado tampoco es bueno dar consejos ya que no conoces las limitantes ni las metas específicas de cada persona, si de plano ves que alguien está sufriendo o adopta posturas de contorsionista en los aparatos es mejor avisar a los entrenadores para que vayan a auxiliar y nadie salga lastimado.
Por higiene no te enjabones en el vapor, dejas espuma y mugre por todos lados y no es muy buena escena verte acicalar tus partes
Si estás cerca de ser el "Tío Cosa", lo más educado es recortar tu vello corporal cuando te metas a la alberca
Evita las miradas "sucias" a las feminas del lugar, en automático te convertirás el "acosador del gimnasio"
2. Apestoso Nadie quiere percibir olores indeseados mientras se hace ejercicio (ni en cualquier lugar) por lo que debes ir siempre con ropa limpia y con la debida cantidad de desodorante en axilas y pies para evitar momentos desagradables. Cambia tu camiseta después de cada sesión de ejercicio y lava los shorts después de cada dos sesiones ya que el calor corporal que se desprende durante el ejercicio podría reavivar los malos olores que han quedado latentes desde tu última visita al gimnasio. Utiliza materiales ligeros dryfit con propiedades antibacterianas que ayuden a mantener la humedad lejos de la piel y así disminuir aromas indeseables.
Sabemos que hay personas que sudan mucho, lo cual es totalmente comprensible al realizar actividad física, lo que no se vale es que dejen empapados los aparatos que utilizan, lleva una toalla pequeña para secarte constantemente, también puedes usar una toalla mediana para colocarla encima de los aparatos que vas a utilizar.
4. Ruidoso ¡Gime, puja, exhala, grita! es obvio que no aguanta el peso en sus entrenamientos pero no se da cuenta y nunca lo va a aceptar, el gran final es aventar las mancuernas o la barra y entre más fuerte azote más feliz va a estar. Esta actitud es de muy mal gusto y nadie quiere escuchar pujidos hasta la entrada del gym.
NO SEAS UN VIRUS AMBULANTE, SI ESTÁS ENFERMO MEJOR QUÉDATE EN CASA Y CUIDA DE TU SALUD, NO QUIERAS ESPARCIR EL NEUMOCOCO
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3. Sudoroso
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Cuida tu outfit deportivo, la pijama no es buena para realizar actividad física
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7. Dandy
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5. Exhibicionista
6. Acaparador
Pierde el pudor y se pasea encuerado en los baños. Evita ponerte a conversar cuando no tienes encima ropa que te cubra y no importa qué tan orgulloso estés de tu "paquete", no lo exhibas, ponte una toalla en la cintura cuando vayas y vuelvas de la ducha. Si te vas a afeitar en el lavabo, no lo hagas estando desnudo y demuestra tu educación evitando usar la secadora con cualquier pelo que no se encuentre sobre tu cabeza.
Sabemos que estás deseoso de que tus pantorillas exploten y se parezcan a tus bíceps, pero estar 45 minutos sentado en algún aparato sin dejar pasar a nadie más no es muy amable. Haz tus rutinas y cambia de ejercicio, luego puedes regresar al que quieras. El tiempo de todos es valioso, no más el de uno que el de otro, si alguien está usando un aparato, es de mala educación intentar hacer “rapidito, nada más una serie” mientras la otra persona lo está usando. Espera tu turno.
UTILIZA TENIS ADECUADOS YA QUE PODRÍAS LASTIMARTE EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO
Las mujeres que van al gimnasio no quieren ser molestadas y menos durante un press de pierna o una sentadilla particularmente pesada. Controla tus hormonas y aborda al objeto de tu afecto afuera ¿no es cierto que les molesta? muchos gimnasios cubren los salones en los que imparten clases para que los caballeros se abstengan de echarse "un taco de ojo", también muchas de esas clases son exclusivas para ellas y hasta existen gimnasios exclusivos para mujeres. Si eres el entrenador ponle atención a todos los asistentes y no te pases horas contemplando a la niña bonita del gimnasio dándole una cátedra de acondicionamiento y comparte los miles de tips con todos, que no te ataque la discolería, debes ser profesional ¡es tu trabajo!. Un consejo para las mujeres: no es necesario asistir al gym con litros de perfume y kilos de maquillaje, después de unos minutos haciendo ejercio empezarás a oler demasiado y el maquillaje bien podría fundirse con el sudor, darás mala imagen.
8. Desordenado Utiliza todos los discos, mancuernas y barras existentes y no las devuelve a su lugar, no todas las personas levantan la misma carga, al terminar tu rutina lo correcto es dejar los aparatos sin peso y los discos en su sitio. Este espécimen también suele ponerse frente al dispensador de agua para beber más de quince conitos de agua o en su defecto llenar su cilindro mientras los demás esperan, deja las cáscaras de plátano y la envoltura de sus barras energéticas en cualquier lugar y al prepararse su licuado de proteína deja "batido" el sitio donde lo hizo.
10. Modelo de pasarela
Dejar tu teléfono una hora en el casillero no te va a hacer daño, si eres de aquellos seres que no se pueden despegar de sus redes sociales debes saber que es muy desconsiderado que estés recibiendo llamadas, mensajes, whatsapp, etc., ya que los ruidos son molestos, también es irritante que estés al teléfono en el área de lockers, aparatos o mientras tomas una clase, recibe solo las llamadas realmente importantes y de ser posible dirígete a un área alejada como la cafetería, la recepción o algún pasillo solitario. "Una selfie al mes es de Marquéz", así que si estás obsesionado con la opinión de tus followers acerca de tu acondicionamiento y de tus entrenamientos diarios será mejor que te abstengas de hacerlo tanto, aunque no lo sepas eres sumamente molesto. Si te ayudas de una app para tus ejercicios, trata de bajarle los sonidos y ser lo más discreto posible.
Serás relegado inmediatamente a la categoría de "sabandija" si eres de los que se la pasan levantándose la playera cada crunch que hacen para revisar si su abdomen sigue ahí, practica la modestia en el gimnasio, es cierto, el espejo sirve para hacer ciertos ejercicios y verse una vez al día no le hace daño a nadie, hay que ser más mesurado al respecto ya que los resultados de las horas de esfuerzo se notarán y no será necesario que camines por todo el lugar como pavoreal.
LOS APARATOS SON PARA HACER EJERCICIO, NO SON CÓMODOS ASIENTOS DEL CAFÉ AL QUE SUELES IR CON LAS AMIGAS ASÍ QUE NO ACAPARES EL LUGAR
El gimnasio es un lugar público, así que si "vas de malitas" mejor ni te presentes, mantén siempre una actitud educada
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9. Celular
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FLYBOARD EL CAMPEÓN NACIONAL "VUELA" EN COATZACOALCOS
Por: Ana Patricia Reyna
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on 26 años de edad, Alejo Francisco Sotelo, originario de Argentina, ya es Campeón Nacional de Flyboard, y representó a México en el Mundial que se realizó en Dubái 2014, y participará en el campeonato Norteamericano en este 2015.
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Por obra de la casualidad o del destino, en uno de sus viajes a Cancún, Quintana Roo, Alejo se encuentra con Franky Zapata, el creador de este deporte extremo que surgió en Francia en el 2011. Desde la primera vez que tuvo el poder de volar sobre el agua a través de una tabla que usa la potencia de una moto acuática, Francisco Sotelo quedó fascinado, pues para él era algo innovador.
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Le ha dedicado tres años de su vida a este deporte extremo, en el cual encontró su pasión, dejó su país, familia y amigos para mudarse a México y cumplir sus objetivos: ser un Máster en Flyboard y Campeón Nacional.
“La clave está es divertirse y darle un buen show a las personas, tener un estilo que te haga único, que disfrutes el momento cuando estés sobre el agua”, apuntó el joven deportista. A su corta edad y en menos de un año ha recorrido 17 estados de la República Mexicana, en una gira ardua de trabajo donde ha realizado varias exhibiciones.
ALEJO FRANCISCO SOTELO, ORIGINARIO DE ARGENTINA, YA ES CAMPEÓN NACIONAL DE FLYBOARD, Y REPRESENTÓ A MÉXICO EN EL MUNDIAL QUE SE REALIZÓ EN DUBÁI 2014
Este año inició su tour en Coatzacoalcos, Veracruz, donde hizo varias acrobacias sobre el agua en una laguna que se encuentra en “La Quilla”, ahí convivió con las personas que acudieron a ver su exhibición y continuará con su gira a lo largo y ancho del país. La idea es fomentarlo como deporte en esta ciudad, que la población se anime a tener una experiencia única sobre el mar.
ES UN DEPORTE EXTREMO DONDE SE COLOCA UNA TABLA BAJO LOS PIES DEL PRACTICANTE DEL QUE SALEN DOS POTENTES CHORROS DE AGUA QUE TE PERMITEN VOLAR SOBRE LAS AGUAS, SUMERGIRTE EN ELLAS O DAR SALTOS SALIENDO COMO UN DELFÍN
Practicar flyboard es costoso Es un deporte al alcance de pocos bolsillos, pues adquirir la moto acuática y la tabla de flyboard ronda entre los $8500 pesos, aunque el precio varía. Actualmente existen nuevas empresas dedicadas al alquiler de estos equipos, pero si lo quieres practicar sin pagar mucho dinero contacta a los promotores de este deporte en Coatzacoalcos en su sitio oficial Facebook: Flyboard Coatzacoalcos.
¿Qué es el flyboard? Es un deporte extremo donde se coloca una tabla bajo los pies del practicante del que salen dos potentes chorros de agua que te permiten volar sobre las aguas, sumergirte en ellas o dar saltos saliendo como un delfín. Conectada a la tabla hay una manguera que
lleva el agua a presión, esta a su vez está ligada a la salida de agua de una moto acuática. La potencia del agua se puede regular a través de la moto acuática o en equipos más complejos el propio practicante puede regularlo mediante un mando inalámbrico. Una vez que la tabla recibe el agua a presión, esta es repartida en dos chorros laterales que la lanzan hacia abajo a gran potencia. Además el equipo cuenta con otros dos más, de menor caudal, que salen de los brazos del practicante proporcionándole más estabilidad y que puede utilizar a modo de palos de esquí. El aparato en su conjunto permite hacer acrobacias, giros, vueltas, saltos, inmersiones y todo lo que se le ocurra al deportista.
PRINCIPAL
CLUB MANATEAM
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UN ÉXITO EN TRIATLÓN
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HABLEMOS DE TRIATLÓN
El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.
SE CONVIRTIÓ EN DEPORTE OLÍMPICO EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE SIDNEY 2000
Y DE MANATEAM
Con el objetivo de tener una vida saludable, basada en la disciplina, deporte y buena alimentación se creó hace cuatro años bajo la tutela de la MVZ Fabiola Parga Reyes, el Club Manateam Triatlón; actualmente catorce integrantes son los que conforman este equipo en Coatzacoalcos que poco a poco se ha ido consolidando y cada vez se suman más. En tan poco tiempo varios atletas de este gran equipo se han subido al pódium en esta disciplina, en el 2013 quedaron en tercer lugar en el campeonato internacional de Huatulco, Oaxaca; el año pasado el competidor Efrén Islas, fue segundo lugar en la categoría
PORQUE UN SÓLO DEPORTE NO ES SUFICIENTE
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ACTUALMENTE CATORCE INTEGRANTES SON LOS QUE CONFORMAN ESTE EQUIPO EN COATZACOALCOS QUE POCO A POCO SE HA IDO CONSOLIDANDO Y CADA VEZ SE SUMAN MÁS olímpica y Jorge Sánchez también ocupó el segundo puesto en la categoría sprint; Fabiola Parga llegó en tercer lugar, también en categoría olímpica, en paraíso Tabasco. En el último evento organizado en Coatzacoalcos en el reciente año que terminó, praticamente el club barrió con más de catorce medallas de primeros lugares en las diferentes categorías, donde participaron triatletas de todo el sureste de la República Mexicana, demostrando el alto nivel competitivo de este club, que en poco tiempo se convirtió en referente de esta disciplina en la zona sur de Veracruz y estados vecinos.
A la fecha han participado en dieciséis eventos del circuito nacional, hoy llamado serial premium, y esperan seguir cosechando más triunfos. El Club Manateam practica este deporte los fines de semana en la playa, el área de las escolleras y el circuito que baja del Centro de Convenciones al malecón.
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ENCUÉNTRALOS EN FACEBOOK: MANATEAM TRIATLÓN & RUNNERS COATZA. TELÉFONO DE CONTACTO: 9211471194 REQUISITOS: • ACTITUD SPORTING • BICICLETA • SABER NADAR • GANAS DE DIVERTIRSE
SER UNA FAMILIA DE DEPORTISTAS QUE DISFRUTAMOS ESTE DEPORTE CONVIVIMOS, COMPETIMOS Y DEMOSTRAMOS QUE EL SER HUMANO SI SE PROPONE ALGO LO PUEDE LOGRAR Walter Camargo Escobedo Presidente del Club Manateam
Llénate de energía CON GRANOS ENTEROS Por: Health Coach Linda Escamilla Health Coach Linda Escamilla 7222 21 19 27
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os granos enteros son los que conservan las tres partes del grano (cascarilla, endospermo, y germen), estas nos aportan carbohidratos complejos, fibra dietética, vitaminas del complejo B, antioxidantes, fitonutrientes (esteroles y estanoles) y minerales traza como hierro, magnesio, zinc y cobre. A éstos nutrimentos se les atribuyen diversos beneficios a la salud. Estos son algunos de sus increíbles beneficios:
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Aportan fitonutrientes
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Al consumir los fitonutrientes contenidos en los Granos Enteros, obtienes potentes antioxidantes que previenen los daños causados por radicales libres al interior de tu organismo. Además el salvado de los Granos Enteros aporta fibra en diferentes formas: oligosacáridos y lignanos, los cuales tienen una alta actividad biológica por lo cual mejoran el tránsito intestinal gracias a que ayudan al mantenimiento de una microbiota intestinal saludable.
Mejoran la digestión y la salud gastrointestinal Los micronutrimentos como folatos, antioxidantes y vitaminas del complejo B contenidos en los Granos Enteros, trabajan sinérgicamente para disminuir el estrés oxidativo, lo cual reduce la inflamación y la propensión a desarrollar infecciones gastrointestinales. Los granos enteros como son el arroz integral, la avena, las palomitas de maíz, el centeno, entre muchos otros, aportan grandes beneficios a nuestro organismo.
Contienen ácido fólico El consumo de los granos enteros es muy importante para las mujeres embarazadas, ya que aportan muy buena cantidad de ácido fólico, un compuesto indispensable para el organismo y especialmente en esta época de gestación, ya que previene defectos del tubo neural durante el desarrollo del feto.
Son muy ricos en vitaminas B Los granos enteros pueden aportar a nuestro organismo grandes cantidades de estas vitaminas B, entre ellas están la tiamina, la riboflavina y la niacina, estas son fundamentales en la liberación de energía y además son muy importantes para conservar la óptima salud del sistema nervioso.
AL CONSUMIR LOS FITONUTRIENTES CONTENIDOS EN LOS GRANOS ENTEROS, OBTIENES POTENTES ANTIOXIDANTES
La falta de hierro puede producir anemia, ademas este mineral es muy importante para el transporte del oxígeno en la sangre, por esta razón su consumo es realmente necesario para un óptimo funcionamiento del organismo y obtenerlo es muy fácil si consumes regularmente los granos enteros.
Controla y reduce el colesterol Los Esteroles vegetales contenidos también en los Granos Enteros son conocidos por inhibir la absorción de colesterol, jugando un importante papel en el mantenimiento de los niveles de colesterol sanguíneo. Se han sugerido diversos mecanismos para explicar el efecto benéfico de los Granos Enteros en la Prevención de enfermedades Cardiovasculares, estos mecanismos incluyen la fibra soluble, los polifenoles y fitonutrientes, betaglucanos y vitamina E, que tienen un rol importante en la disminución de colesterol sanguíneo. El consumo de fibra es importante y favorece mucho a aquellas personas que tienen tendencia a sufrir de estreñimiento, pero además el consumo de este tipo de fibra —la cual se puede incluir en los panes y otros productos como las pastas a base de harinas integrales— ayudan a bajar los altos niveles de colesterol en la sangre, con esto se puede evitar la obesidad y otras enfermedades como la diabetes tipo ll.
Una de las principales ventajas de la vitamina B1 es que permite que los carbohidratos, tan necesarios en el deporte, se metabolicen en el cuerpo, y es precisamente esto lo que hace que éstos se puedan convertir en fuente de energía cuando se realiza deporte. Es importante en la nutrición deportiva porque incide en su desempeño deportivo, tanto por su energía como por ser uno de los micronutrientes que permiten que se contraigan los músculos manteniéndolos en forma. Y es que transporta el oxígeno a los músculos, de hecho algunos estudios han demostrado su eficacia para la mejora del rendimiento deportivo, mucho más necesario cuanto más intenso es el entrenamiento. Mantiene en buen estado el sistema cardiovascular, estimula la secreción de hormonas, tiene efectos analgésicos, acelera la cicatrización de heridas e incluso tiene un alto impacto en el sistema nervioso y la mente.
GRANOS ENTEROS Y EL CONTROL DEL PESO CORPORAL Las personas que padecen sobrepeso y obesidad sufren alteraciones a nivel sanguíneo y hormonal conocidas como biomarcadores de obesidad, los cuales incluyen: niveles elevados de insulina, péptido C reactivo y leptina. Los niveles elevados de dichos biomarcadores están relacionados con un descontrol en la sensación de saciedad, vaciamiento gástrico y sensación de hambre. La fibra de los ranos enteros y su complejidad nutrimentral propician que el cuerpo tarde más en asimilarlos, por lo que es más probable que te sientas satisfecho con muy poca cantidad de éste alimento. Así que la próxima vez que se te antoje un panecillo, recuerda que la opción más saludable es aquella que contenga granos integrales, son más nutritivos, te darán más energía y muchos más nutrientes que las harinas refinadas. También puedes consumirlos en ensaladas, licuados o bien, consúltame para obtener recetas y para conocer otras formas de introducirlos a tu dieta ¡de una forma deliciosa!
LOS GRANOS ENTEROS COMO SON EL ARROZ INTEGRAL, LA AVENA, LAS PALOMITAS DE MAÍZ, EL CENTENO, ENTRE MUCHOS OTROS, APORTAN GRANDES BENEFICIOS A NUESTRO ORGANISMO
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Ayudan a evitar la anemia
SON IDEALES PARA DEPORTISTAS Y PERSONAS ACTIVAS
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HIDRATACIÓN ¿QUÉ DEBO TOMAR, CUÁNTO Y PARA QUÉ?
Lic. Nut. Claudio Caudillo Mata Cédula 5579736 Nutriólogo clínico Nutriólogo certificado en la zona Av. 18 De marzo 1008 Citas: (921) 21 3 04 16 044 921 1044617
La
sed y el cansancio anticipado en una actividad física de alto rendimiento son síntomas muy comunes que se presentan cuando no tomamos el agua suficiente o la bebida rehidratante ideal. Beber agua es mejor que tomar cualquier bebida rehidratante principalmente cuando nuestras rutinas de entrenamiento no superan los 60 min. Sin embargo cuando las exigencias del ejercicio están por arriba de estos 60 min.; las condiciones de humedad, viento, temperatura ( exterior - sala ), altitud son mayores es necesario optar por alguna de las diferentes bebidas rehidratantes del mercado.
AL PERDER AGUA TAMBIÉN PERDEMOS ELECTROLITOS COMO: SODIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO Y FÓSFORO; QUE SON MINERALES VITALES PARA EL ÓPTIMO FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO
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¿Por qué debo tomar agua antes, durante y después de ejercitarme?
20 CUERPO
Entre 50% y 70% de nuestro cuerpo esta constituido por agua (este depende del porcentaje de grasa corporal de la persona), cada una de nuestras células del cuerpo contienen agua; al deshidratarse nuestro cuerpo el rendimiento fisico y mental disminuye.
Principales funciones del agua:
» Eliminación de toxinas » Regulación de la temperatura (es el radia-
dor de nuestro cuerpo, retarda el aumento de temperatura y al mismo tiempo una fatiga anticipada) Ayuda en el transporte de glóbulos rojos para llevar el oxígeno asi como los diferentes nutrientes a las células Repone los líquidos perdidos durante nuestros entrenamientos
» »
PARA UNA PERSONA CON UN DESGASTE FÍSICO NORMAL, ES SUFICIENTE TOMAR 2 LITROS DE AGUA AL DÍA PARA HIDRATARSE
miento del cuerpo, si no tenemos una eficiente hidratación el volumen del plasma sanguíneo y la sangre empiezan hacerse mas espesas y al mismo tiempo la presión arterial disminuye aquí es cuando se presentan los síntomas: como fatiga muscular, calambres, dolor de cabeza, desconcentración e irritabilidad.
Deshidratación
Hidratación
Perdemos agua constantemente a través de la orina, la respiración, en el proceso de digestión y la transpiración. Al perder agua también perdemos electrolitos como: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo; que son minerales vitales para el óptimo funciona-
Para una persona con un desgaste físico normal, es suficiente tomar 2 litros de agua al día para hidratarse; sin embargo en los deportistas la pérdida de sales y azúcares no es recuperable sólo con agua por lo que es recomendable el consumo de bebidas isotónicas.
Las bebidas isotónicas son aquellas que nos permiten mantener los líquidos del cuerpo en un equilibrio, antes, durante y después de estar en una constante actividad física. Un dato importante y a tener en cuenta es que no debe excederse la hidratación. La información aquí proporcionada no sustituye la asesoria nutricional personalizada según padecimiento(os), edad, actividad física, género y peso.
Jugo Verde PUEDES AGREGAR ½ CUCHARADITA DE CANELA, CÚRCUMA O JENGIBRE.
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as vitaminas y sales minerales son los ingredientes principales de las bebidas verdes. El jugo verde es ideal para la quema de calorías y para desintoxicar el organismo. Ingerir jugo verde es una forma fácil de incorporar verduras a nuestra dieta diaria. Además su ingesta ayuda en dietas para reducir el peso y acelerar el proceso depurativo. A continuación te compartimos una guía sobre los ingredientes que puedes incluir para preparar smothies verdes. ESCOGER UNA BASE: Agua (perder peso), agua de coco (para rendimiento deportivo) o té verde (para aumentar energía).
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*En la utilización de té verde (Camelia sinensis), se recomienda 1 cucharada de la planta seca por 1 taza de agua. El té debe estar previamente preparado. Debes hervir el agua y luego agregar la planta seca de la Camelia Sinensis. Una vez que esté frío, puedes mezclar con los demás ingredientes. AÑADE 2 TAZAS DE TUS INGREDIENTES VERDES: Kale o espinaca, hojas de pepino (1/2 piezas), lechuga o cualquiera de los ejemplos anteriores. Puedes incluir solo un vegetal o combinar varios en las 2 tazas. Una opción más es utilizar 1 o 2 cucharadas en polvo de Espirulina o pasto de trigo (wheatgrass, 1-2 cucharadas en polvo).
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Lic. en Nutrición Amaranta Leal Backhoff Gou Medicina regenerativa & funcional www.goumedical.com info@goumedical.com @nutricondesa nutricondesa
AÑADE GRASA SALUDABLE: 6 almendras, 2 nueces de Macadamia, 1 cucharada de aceite de coco o 1 cucharadita de piñones.
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AÑADE DE 2 A 3 CUCHARADITAS DE FIBRA: Puedes utilizar chía o linaza.
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AGREGA 1 O 2 CUCHARADITAS DE ENERGIZANTE NATURAL: Polen, cacao o maca (raíz desecada).
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Polen: Entre los muchos productos que nos brindad las abejas, el polen es uno de los más completos y energizantes. Contiene cerca de 96 nutrientes; entre ellos, 22 aminoácidos, vitaminas del complejo B como la tiamina y riboflavina, vitamina C, vitamina E y todos los minerales necesarios que nuestro cuerpo requiere.
Cacao en polvo: Ejerce unas notables propiedades estimulantes que reconfortan y reaniman nuestro cuerpo. Rico en antioxidantes (flavonoides), vitamina C, alto contenido de magnesio, hierro y cromo. Raíz de Maca desecada en polvo: La maca es una fuente maravillosa de nutrientes vitales y naturales. La sinergia de tantos aminoácidos, vitaminas y minerales en sus estados naturales, puede incrementar la asimilación, absorción, y utilización de ellos por el cuerpo, resultando ser un multivitamínico natural. Fortalece el sistema endocrino, la regulación hormonal, el sistema circulatorio y mejora el rendimiento. Recuerda que la hidratación antes, durante y después del ejercicio es indispensable para el buen desempeño y por supuesto para una buena recuperación.
TERAPIA DE CELULAS MADRE PARA LESIONES DEPORTIVAS
Por: Dr. Luis Alberto Morales
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Sin importar la edad, un sin número de pacientes sufren de lesiones musculares y articulares debido a las actividades deportivas profesionales o amateur, tales como desgarros musculares, desgarro del manguito rotador, codo de tenista, y lesiones en la rodilla. A lo largo de la vida pueden ocurrir este tipo de lesiones y constituyen un grave problema para la discapacidad funcional y el dolor. En la última década, el uso de células madre en lesiones deportivas ha aumentado. Según el artículo, “Aplicaciones Emergentes de célula madre y Medicina Regenerativa de Lesiones Deportivas” por Ajibade et al, “Las terapias basadas en células y la medicina regenerativa en lesiones deportivas ofrecen un tratamiento seguro y potencialmente eficaz para las lesiones musculo-esqueléticas relacionadas con el deporte”. Debido a muchas razones, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo no tiene la capacidad natural para sanarse a sí mismo. Después de un traumatismo o lesión, el cuerpo intenta inmediatamente autorepararse, sin embargo la mayoría de estas lesiones deportivas se producen en células o tejidos que tienen capacidades regenerativas muy limitadas.
LAS CÉLULAS MADRE NORMALMENTE SON DIRECTAMENTE INYECTADAS EN LAS ZONAS SELECCIONADAS Efectos de las células madre: 1. Controlar la inflamación (inmunorregulación) 2. Reparar el tejido (cicatrización de heridas) 3. Aumentar la vasculatura (flujo sanguíneo) 4. Reemplazar las células dañadas
Para lesiones deportivas, los procedimientos con células madre se realizan generalmente bajo anestesia local y se pueden complementar con una ligera sedación según la condición del paciente. La mayoría de estos procedimientos son ambulatorios, lo que significa que los pacientes son dados de alta usualmente el mismo día. Las células madre normalmente son directamente inyectadas en las zonas seleccionadas pero también pueden aplicarse al torrente sanguíneo para tener una recuperación generalizada del cuerpo principalmente después de deportes de resistencia. En casos como la osteoartritis, estos tratamientos podrían evitar la necesidad de un reemplazo de la articulación.
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terapia de células madre para lesiones deportivas constituye una nueva alternativa para atletas y personas físicamente activas.
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ANATOMÍA DE GADGETS
DEPORTIVOS Todos los deportes tienen equipamiento distintivo del cual casi todos desconocemos las partes de las que están conformados, es por ello que Sporting te ayuda a dar un vistazo al interior de artículos deportivos que usamos comúnmente para que conozcas su "anatomía".
Retropie Mediopie
Malla y refuerzos
Lengüeta
(Permite transpirabilidad)
Contrafuerte
Cordones
(Contenedor del talón)
Antepie
Talón Plantilla
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Puntera
Media suela Suela
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TENIS PARA CORRER
ALMA
*Men's Electricity - Metalsilver, Boost, Adidas.
Textura para mejor aerodinรกmica Costuras Pentรกgonos y hexรกgonos Aire
BALร N DE FUTBOL *Nike Ordem, Hi-Vis Winter ball, Nike.
RAQUETA DE TENIS *Pro Staff RF97 Autograph, Wilson.
Cabeza
Marco Cuerdas o cordaje
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Cuello
Pu帽o
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Tap贸n
PELOTA DE BEISBOL *A1020, Wilson., Wilson.
Cubierta de cuero Costuras Caucho Corcho Caucho
LA ALEGRÍA DE
CORRER Por: Paco Sánchez
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EL PLACER QUE SIENTES AL CORRER O TROTAR ES LO QUE HACE QUE QUIERAS VOLVER A HACERLO AL DÍA SIGUIENTE
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5:30 de la mañana, suena el despertador, hora de levantarse, vestirse para hacer el desayuno de los niños y el lunch (el de mi esposa y el de mis dos hijos Paco y Adri), “despacharlos” a las 6:30 y a esa hora a “escaparse” al malecón. A veces a trotar 10 k, otras a correr por tiempo una hora u hora y media, a veces fartleks, etc. Después, a bañarse y a arreglarse, preparo mi licuado verde con todo lo verde que encuentre en el verdulero y ¡listos! para irnos al trabajo y checar tarjeta antes de las 9 en la oficina.
Dudo mucho que a alguien se le antoje mi rutina. Casi todos, por no decir todos los corredores tenemos una, algunos sacrifican horas de sueño, otros fiestas y reuniones nocturnas, etc. La pregunta es: ¿Por qué? sencillo. El correr nos hace felices. Aquí no importa si entrenas para un maratón o te preparas para tus primeros 5k, si eres rápido o lento, es más, ni siquiera importa si actualmente solo caminas. El placer que sientes al correr o trotar, o mejor aún, aquel que sientes durante todo el día después de esa corrida, es lo que hace que quieras volver a hacerlo al día siguiente, te estás volviendo adicto al running, bendita adicción.
Al correr nuestro cuerpo segrega una sustancia llamada… ¡que rayos! ¡ni siquiera importa como se llama ni la explicación científica! Lo que importa, lo que realmente importa es la sensación de libertad, el fresco aire en tu cara, el sudor en tu cuerpo, la sonrisa en tu rostro, el cansancio en tus piernas que te dicen: “lo hiciste bien”. De eso se trata la alegría de correr que experimentamos los ahora conocidos por las redes sociales como los #happyrunners o esos “locos que corren”.
LO QUE REALMENTE IMPORTA ES LA SENSACIÓN DE LIBERTAD, EL FRESCO AIRE EN TU CARA, EL SUDOR EN TU CUERPO, LA SONRISA EN TU ROSTRO
Si ya eres uno de los nuestros entenderás perfectamente lo anterior, y si no, te invito a que te pongas los tenis y salgas a vivir lo que puede ser una de las mejores experiencias de tu vida. Recuerda que hoy es buen día para empezar. Sigue a Paco Sánchez en su programa de TV por internet DEPOR+VIDA a través de imagenypolítica. com todos los lunes en vivo a las 9 de la noche y vía Facebook Paco Sánchez, con consejos, entrevistas y todo lo relacionado con el mundo del running y la activación enfocada a un estilo de vida saludable.
ARRANCA LIGA MUNICIPAL INFANTIL Y JUVENIL 2015
Redacción: Ana Patricia Reyna
C
on el nombre de “Hagamos Eco por la Salud Infantil”, arrancó la nueva temporada de la “Liga Municipal Infantil y Juvenil Bulldogs 2015”, donde participarán más de 75 equipos de todas las categorías, el Presidente de esta liga Enrique Rodríguez Durán, dio a conocer los detalles de ésta temporada donde el objetivo principal es fomentar el deporte entre los niños y jóvenes y sobre todo que lleven una vida saludable, lejos de los vicios.
Esta liga tiene cinco años de haber sido creada, año con año los torneos son un éxito total y en cada edición más equipos se integran a esta liga que "hoy en día no tiene competencia", en voz de uno de los fundadores, actual presidente de la liga Enrique Rodríguez Durán, quien en su época amateur, fue uno de los mejores valores del futbol regional e incluso jugó en tercera división.
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La Lic. Luz del Carmen Delfín Solís, Marcos Briones García, Luis Alberto Alemán, Fernando Castillo y Noelia Pineda, son sólo algunos nombres de este grupo talentoso y entusiasta que ha contribuido de manera generosa en fomentar el deporte en la niñez, enhorabuena y un reconocimiento a todos ellos.
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Sporting Coatza-Mina dió fe de la presentación y asistió al desayuno ofrecido a todos los medios de comunicación, estamos seguros de que éste año será un éxito como todos los anteriores.
ESTA LIGA TIENE CINCO AÑOS DE HABER SIDO CREADA Y CADA AÑO LOS TORNEOS SON UN ÉXITO TOTAL
Cabe hacer mención que como en otros años, este torneo cuenta con el patrocinio de un gran entusiaste del deporte, el conocido empresario y amigo Contador Andrés Azuela, quien con una atinada e innovadora idea premiará de manera adicional a los equipos finalistas con un día y noche de concentración en el Hotel Brisas, bajo la supervisión de nutriólogos deportivos y charlas de motivación y liderazgo, una concentración antes de la final, como verdaderos profesionales, seguramente será un sueño para muchos pequeños y jóvenes.
UNA DE LAS SATISFACCIONES DE SER EL PIONERO DE ESTA LIGA, ES VER EL DESENVOLVIMIENTO DE LOS NIﾃ前S, MUCHOS ENTRARON PEQUEﾃ選TOS Y AHORITA YA SON TODOS UNOS Jﾃ天ENES, HOMBRES DE PROVECHO Y MEJORES CIUDADANOS Enrique Rodrﾃｭguez Presidente de la liga
COOL GADGETS TECHS
Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
Nuevos ASICS
Gel Kayano 21 Soporte máximo y comodidad sin límites a corredores pronadores. GEL-Kayano® 21, la mejor innovación de ASICS para adaptar el calzado a tu pie y asociar un tipo de pisada al tenis, ofrece una enorme capacidad de amortiguación, durabilidad y la próxima generación de FluidRide™ compuesta por dos capas en la mediasuela para conseguir una transición de pisada más suave y el collar del tobillo llamado ComforDry X-40 Sockliner que es un material más suave, blandito y resistente al paso de los kilómetros para una mayor comodidad y un trote más ligero y totalmente estable. Ideal para personas con sobrepronaciones leves a moderadas. Disfrutarás de una mayor comodidad y un diseño único con un nuevo dispositivo de tacón que permite un total agarre del talón. Para más información visita: http://www.asicsamerica.com/Shop/Footwear/Running/Mens/ GEL-Kayano®-21/p/0010227900.0191
Dimond www.revistasporting.com Febrero 2015
Tri Bike
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Dave Morse y T.J. Tollakson desarrollaron un marco de bicicleta cuya característica principal radica en la ausencia de la porción trasera que la hace más rápida gracias a su menor resistencia con el viento. Esta bicicleta es innegablemente rápida. Con su diseño específico para Triatlón, entrega un desempeño aerodinámico y eficiencia insuperables. La sensación de manejo es muy segura y estable, se puede mantener una línea recta y nunca se siente inestable o floja, en bajadas tomas fácilmente una línea recta pero eso si, en cambios bruscos no es tan rápida como los cuadros tradicionales.
Uno de los mayores logros de esta innovación es la sensación de rodada más suave que la de los cuadros tradicionales, lo que permite andar más rápido que en cualquier otra bicicleta.
Dimond es muy sencilla mecánicamente, sus ajustes y el mantenimiento son sorprendentemente fáciles. Más información: http://rustersports.com/dimond/